:strip_icc():strip_exif()/u/323810/Groot.jpg?f=community)
shocking
Nickname KasPlantje.
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/34528/crop576ae8a4aa744_cropped.jpeg?f=community)
Alle dry-fit running shirts hebben er last van. Asics, Nike, Saucony, shirts gekregen bij deelname aan wedstrijden. Maar het is geen punt hoor.
Nat maken band en onder-shirt helpt vaak en ik gebruik vaak voor loopjes ook de pols meting.
Kunnen we weer terug naar de andere onderwerpen en vragen
:strip_icc():strip_exif()/u/130138/crop57bdb7765e0da_cropped.jpeg?f=community)
Hier moet ik de band zeiknat maken (Pads en het geweven stuk voorop) en dan nog wil die de eerste 10-15 minuten nog klooien, en vaak nig ruzie met bh-band (die kan ik echt niet achterwege laten 
). Maar ik draag m voornamelijk 's winters als optisch minder werkt en vaak duidelijk m'n cadans oppikt.
Voor mij werkt optisch meestal prima. Ik heb een behoorlijk witte huid, weinig beharing, horloge kan over t algemeen mooi strak zonder pijnlijk te zijn.
@OosterF hopelijk heeft de discussie over wel of niet optisch meten je niet te veel overdonderd. Zeker als je nog weinig gevoel hebt wat voor HR bij welk tempo hoort en wat je max is, is het dus moeilijk te zeggen. Een hogere hartslag dan 'logisch' lijkt, is voor beginnende hardlopers niet raar omdat het hele lichaam moet wennen. Maar dat gezegd hebbende, probeer iets langzamer te lopen, je moet nog makkelijk een gesprek kunnen houden (of als je alleen loopt, ietwat moeite hebben met een liedje zingen
) en kijk wat dat met je HR doet (is deze dan lager?).
En controleer of je horloge goed zit (met enige moeite moet er een vinger nog onder kunnen) en tel eens een minuut je stappen en vergelijk dat met de getoonde HR. Met de kou gaan capillaire vaatjes aan het huidoppervlak dicht zitten om warmte te besparen en heeft de optische meting het gewoon erg moeilijk. De hardloopbeweging kan de bloedvaatjes nog doen bewegen waardoor de sensor denkt een HR te zien, maar dit is dan dus je cadans. Als dat het geval is gewoon lekker gaan lopen en die HR-meting eventjes naast je neerleggen tot het iets warmer is
). Maar ik draag m voornamelijk 's winters als optisch minder werkt en vaak duidelijk m'n cadans oppikt. Voor mij werkt optisch meestal prima. Ik heb een behoorlijk witte huid, weinig beharing, horloge kan over t algemeen mooi strak zonder pijnlijk te zijn.
@OosterF hopelijk heeft de discussie over wel of niet optisch meten je niet te veel overdonderd. Zeker als je nog weinig gevoel hebt wat voor HR bij welk tempo hoort en wat je max is, is het dus moeilijk te zeggen. Een hogere hartslag dan 'logisch' lijkt, is voor beginnende hardlopers niet raar omdat het hele lichaam moet wennen. Maar dat gezegd hebbende, probeer iets langzamer te lopen, je moet nog makkelijk een gesprek kunnen houden (of als je alleen loopt, ietwat moeite hebben met een liedje zingen
) en kijk wat dat met je HR doet (is deze dan lager?). En controleer of je horloge goed zit (met enige moeite moet er een vinger nog onder kunnen) en tel eens een minuut je stappen en vergelijk dat met de getoonde HR. Met de kou gaan capillaire vaatjes aan het huidoppervlak dicht zitten om warmte te besparen en heeft de optische meting het gewoon erg moeilijk. De hardloopbeweging kan de bloedvaatjes nog doen bewegen waardoor de sensor denkt een HR te zien, maar dit is dan dus je cadans. Als dat het geval is gewoon lekker gaan lopen en die HR-meting eventjes naast je neerleggen tot het iets warmer is
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
/u/710483/crop5d8b1f472136a_cropped.png?f=community)
Ik moet er ook maar weer aan geloven. Deze week het hardlopen weer opgepakt, terwijl dit (zacht gezegd) niet mijn favoriete sport is Doordat het voetbal al even stil ligt en de sportscholen dicht zijn, vond ik het toch tijd om weer cardio op deze manier te gaan doen.
Doordat het voetbal al even stil ligt en de sportscholen dicht zijn, vond ik het toch tijd om weer cardio op deze manier te gaan doen.
Voedingsadviseur bij Voeding-en-fitness.nl
@OosterF Een tempo van 5:10 min/km voor iemand die begint met hardlopen is al snel hoor, vergis je daar niet in! Dat is bijna 12 kilometer per uur. Er zijn er genoeg die dat graag willen lopen (en ja, er zijn er ook genoeg, ook in dit topic, die een stuk vlotter lopen).
Een paar tips voor "beginners" (ik weet niet of je dat helemaal bent, maar het kan vast geen kwaad, ik houd hier zelf ook aan vast):
- Als je afstand wil uitbouwen, voeg dan maximaal een kilometer per keer toe om overbelasting te voorkomen (en als je meerdere keren per week loopt, houd dan aan dat je bijv je duurloop wekelijks met maximaal een kilometer opbouwt). Wees hier echt voorzichtig mee, hardlopen is een blessuregevoelige sport omdat mensen vaak te vroeg (te)veel snelheid en (te)veel afstand toevoegen terwijl het lichaam er niet op bedacht is. Dus, liever iets te langzaam dan iets te snel opbouwen.
- Als je snelheid wil verhogen, kijk dan eens naar intervaltrainingen. Intervaltrainingen gebruik je om je lichaam te laten wennen aan hoge snelheden en daarmee verhoog je de capaciteit van je hart-long machine.
- Vergeet je duurlopen niet: relatief rustige loopjes (in jouw geval bijv. op 6:00) waarbij je zoals SuperPoekie al zegt nog kan praten en met wat moeite nog zou kunnen zingen. Duurlopen zijn goed voor je uithoudingsvermogen.
- Wissel lekker af: bijv. twee keer wat kortere intervaltrainingen en dan een keer een langere rustige duurloop. Ligt er ook aan hoe vaak je hardloopt per week. Ook op andere ondergrond lopen, bijvoorbeeld in het bos, is heel goed voor je. Onverhard lopen is vaak wat meer een belasting voor je enkels, waardoor je je banden sterker maakt. Daar ga je heel veel baat bij hebben als je een keer een misstap maakt op een stoep, opstaande tegels, etc. Voorkom dat de sleur erin komt.
- Luister goed naar je lichaam: heb je pijntjes die langer dan twee dagen duren? Sla dan een dagje training over of pas je training aan (bijv. een duurloop ipv interval). Je lichaam geeft vaak signalen genoeg als je ernaar wil luisteren.
- Word lid van onze Strava club
Zie de topicwarning voor details!
- Heb plezier! Geniet lekker van het lopen, de omgeving, de zonsondergang en -opkomst die je ongetwijfeld een keer gaat meemaken, trots zijn op jezelf omdat je weer en wind trotseert, etc.
@MarvinG jij ook welkom!
Een paar tips voor "beginners" (ik weet niet of je dat helemaal bent, maar het kan vast geen kwaad, ik houd hier zelf ook aan vast):
- Als je afstand wil uitbouwen, voeg dan maximaal een kilometer per keer toe om overbelasting te voorkomen (en als je meerdere keren per week loopt, houd dan aan dat je bijv je duurloop wekelijks met maximaal een kilometer opbouwt). Wees hier echt voorzichtig mee, hardlopen is een blessuregevoelige sport omdat mensen vaak te vroeg (te)veel snelheid en (te)veel afstand toevoegen terwijl het lichaam er niet op bedacht is. Dus, liever iets te langzaam dan iets te snel opbouwen.
- Als je snelheid wil verhogen, kijk dan eens naar intervaltrainingen. Intervaltrainingen gebruik je om je lichaam te laten wennen aan hoge snelheden en daarmee verhoog je de capaciteit van je hart-long machine.
- Vergeet je duurlopen niet: relatief rustige loopjes (in jouw geval bijv. op 6:00) waarbij je zoals SuperPoekie al zegt nog kan praten en met wat moeite nog zou kunnen zingen. Duurlopen zijn goed voor je uithoudingsvermogen.
- Wissel lekker af: bijv. twee keer wat kortere intervaltrainingen en dan een keer een langere rustige duurloop. Ligt er ook aan hoe vaak je hardloopt per week. Ook op andere ondergrond lopen, bijvoorbeeld in het bos, is heel goed voor je. Onverhard lopen is vaak wat meer een belasting voor je enkels, waardoor je je banden sterker maakt. Daar ga je heel veel baat bij hebben als je een keer een misstap maakt op een stoep, opstaande tegels, etc. Voorkom dat de sleur erin komt.
- Luister goed naar je lichaam: heb je pijntjes die langer dan twee dagen duren? Sla dan een dagje training over of pas je training aan (bijv. een duurloop ipv interval). Je lichaam geeft vaak signalen genoeg als je ernaar wil luisteren.
- Word lid van onze Strava club
Zie de topicwarning voor details!- Heb plezier! Geniet lekker van het lopen, de omgeving, de zonsondergang en -opkomst die je ongetwijfeld een keer gaat meemaken, trots zijn op jezelf omdat je weer en wind trotseert, etc.
@MarvinG jij ook welkom!
[ Voor 3% gewijzigd door Arjan90 op 28-12-2020 19:11 ]
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Bedankt!
Door het voetballen is mijn conditie nog wel redelijk, dus het hardlopen op zich zal geen probleem zijn. Ik haal er, tot op heden, alleen niet veel plezier uit. Hoop dat ik dit plezier de komende maanden kan gaan vinden!
Voedingsadviseur bij Voeding-en-fitness.nl
Toen ik in 2004 begon met hardlopen, haatte ik het hartgrondig. Er moest alleen gewicht af omdat ik een jaar later ging trouwen en hardlopen leek mij de meest geschikte sport. Kon vanuit huis, wanneer ik maar tijd had. Ik denk dat het minimaal 4 maanden geduurd heeft voor ik het een beetje leuk ging vinden.:
[...]
Bedankt!
Door het voetballen is mijn conditie nog wel redelijk, dus het hardlopen op zich zal geen probleem zijn. Ik haal er, tot op heden, alleen niet veel plezier uit. Hoop dat ik dit plezier de komende maanden kan gaan vinden!
En nu ik dit jaar weer opnieuw moest gaan opbouwen, vond ik het in het begin ook gewoon kut. Enige voordeel was de ervaring dat het vanzelf leuk wordt.
Slecht idee... Hoe laat?
:strip_icc():strip_exif()/u/963135/crop5df2a764f35b9_cropped.jpeg?f=community)
Over dat niet te hard van stapel lopen kan ik ondertussen meepraten 
Nu een pauze ingebouwd omdat ik wat last hou van de enkels, zijn er ook nog oefeningen die jullie graag doen om die spieren wat te versterken? Denk dat het komt door wat teveel onverhard in 1 keer. Loop van 13 kilometer met 4 km door weilandachtige grasondergrond.
4 weken geleden begonnen met hardlopen ongeveer en het bevalt wel goed, zeker omdat wat andere sporten wegvallen door zo'n virus. 2x per week.
Nu een pauze ingebouwd omdat ik wat last hou van de enkels, zijn er ook nog oefeningen die jullie graag doen om die spieren wat te versterken? Denk dat het komt door wat teveel onverhard in 1 keer. Loop van 13 kilometer met 4 km door weilandachtige grasondergrond.
4 weken geleden begonnen met hardlopen ongeveer en het bevalt wel goed, zeker omdat wat andere sporten wegvallen door zo'n virus. 2x per week.
:strip_icc():strip_exif()/u/954179/crop5984dfaeb0f41_cropped.jpeg?f=community)
Aan je usericon te zien ben je duidelijk ook een wielrenner van afkomst. Je hebt dus al veel spiermassa in de benen, en ook je cardiovasculair systeem is al erg performant. Het zijn vooral je gewrichten en pezen die de schokken nog niet gewend zijn. Dit kan je helaas ook niet trainen met krachtoefeningen.:
Over dat niet te hard van stapel lopen kan ik ondertussen meepraten
Nu een pauze ingebouwd omdat ik wat last hou van de enkels, zijn er ook nog oefeningen die jullie graag doen om die spieren wat te versterken? Denk dat het komt door wat teveel onverhard in 1 keer. Loop van 13 kilometer met 4 km door weilandachtige grasondergrond.
4 weken geleden begonnen met hardlopen ongeveer en het bevalt wel goed, zeker omdat wat andere sporten wegvallen door zo'n virus. 2x per week.
Wil je kunnen lopen zonder een blessureleed, dan moet je gewoon geleidelijk opbouwen. 13km aan 1 stuk lopen is iets waar je maar na (imho) 3 maand opbouwen aan kan denken. Begin met 3x per week maximum 20 minuten traag ( < 10km/h, ofte > 6:00 min/km) lopen, en bouw geleidelijk op: niet meer dan 10% extra week-over-week!
Negeer gerust dit advies, dat heb ik 3 winters op rij ook gedaan, met 3x serieuze ITB blessure tot gevolg
.
13km per training 2 keer per week lijkt mij wat veel als beginner en klinkt niet gevarieerd.:
Over dat niet te hard van stapel lopen kan ik ondertussen meepraten
Nu een pauze ingebouwd omdat ik wat last hou van de enkels, zijn er ook nog oefeningen die jullie graag doen om die spieren wat te versterken? Denk dat het komt door wat teveel onverhard in 1 keer. Loop van 13 kilometer met 4 km door weilandachtige grasondergrond.
4 weken geleden begonnen met hardlopen ongeveer en het bevalt wel goed, zeker omdat wat andere sporten wegvallen door zo'n virus. 2x per week.
Ik zou de 26 Km eerder verdelen over 3 trainingen en dan variëren met 1 x interval en 2x duurloop.
Enkel
Balans oefeningen, een been staan (ogen dicht) eventueel op een kussen voor extra disbalans. Er van uitgaande dat je aanname klopt dat ze niet sterk genoeg zijn. Het kan ook door verkeerde techniek zoals voeten wijd neerzetten ipv recht of te eenzijdige belasting tijdens de opbouw.
Disclaimer:Dit is alleen gebaseerd op het beetje informatie uit je post.
:strip_icc():strip_exif()/u/166060/steve.jpg?f=community)
Vanmorgen wakker geworden met het idee om eens te kijken of ik een 10 kilometer onder het uur kon lopen om zo te kijken waar ik ongeveer sta en na kan denken wat ik in 2021 wil.
Gestart; hmmm ik loop wel lekker, 5:49/km maar dat ga ik dus nooit 10 km volhouden. Tweede en derde en vierde km weer rond de 5:42, hmmm het loopt wel lekker, maar dat kan ik dus nooit volhouden tot de 10km, maar ach we zien het wel waar het schip strand.
Uiteindelijk gefinished op 56:54
en ik ben zo verbaasd dat ik dit heb gelopen, voorgaande keren was het elke keer 1:01:xx. Sommige van jullie lopen veel sneller, maar ik ben er zelf best trots op dat ik in een goede 4 maanden van 0 naar dit kan lopen. Op naar 2021! 
Gestart; hmmm ik loop wel lekker, 5:49/km maar dat ga ik dus nooit 10 km volhouden. Tweede en derde en vierde km weer rond de 5:42, hmmm het loopt wel lekker, maar dat kan ik dus nooit volhouden tot de 10km, maar ach we zien het wel waar het schip strand.
Uiteindelijk gefinished op 56:54
en ik ben zo verbaasd dat ik dit heb gelopen, voorgaande keren was het elke keer 1:01:xx. Sommige van jullie lopen veel sneller, maar ik ben er zelf best trots op dat ik in een goede 4 maanden van 0 naar dit kan lopen. Op naar 2021!
"When once you have tasted flight, you will forever walk the earth with your eyes turned skyward, for there you have been, and there you will always long to return"
~Leonardo Da Vinci~
Thx die oefening zal ik ook eens meepakken, 1/2 keer per dag paar sets? Las ook ergens om wat squats te doen op 1 been. Beetje zelfde insteek.:
[...]
13km per training 2 keer per week lijkt mij wat veel als beginner en klinkt niet gevarieerd.
Ik zou de 26 Km eerder verdelen over 3 trainingen en dan variëren met 1 x interval en 2x duurloop.
Enkel
Balans oefeningen, een been staan (ogen dicht) eventueel op een kussen voor extra disbalans. Er van uitgaande dat je aanname klopt dat ze niet sterk genoeg zijn. Het kan ook door verkeerde techniek zoals voeten wijd neerzetten ipv recht of te eenzijdige belasting tijdens de opbouw.
Disclaimer:Dit is alleen gebaseerd op het beetje informatie uit je post.
Is ook niet zo dat ik steeds 13 km loop hoor, dat was de verste met 2 keer een stukje lopen tussendoor. Langste aan 1 stuk nu 10km gedaan
Het plan is nu savonds een kortere ronde te doen evt met interval en in het weekend een duurloop om de afstand uit te bouwen. Ik loop altijd samen met iemand anders en we hebben als doel gesteld de marathonafstand in Maart maar dat moet dan waarschijnlijk wat uitgesteld worden
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
Kerstochtend verrassend vroeg wakker, de deur uitgegaan en was van plan om 17km te gaan lopen. Op 15km ging het nog steeds prima en er kwam een gedachte naar boven om het misschien uit te breiden naar een halve marathon afstand. Die gedachte kon ik moeilijk weerstaan. Uiteindelijk is het 22km geworden (Strava). Daarmee was m'n allereerste HM een feit! Op één of andere manier was ik bij thuiskomst meer chagrijnig dan blij, misschien toch gebrek aan eten.
Ik kreeg in de laatste kilometers wat pijntjes die ik eerder niet heb gehad (linkerscheen), maar dat was ook niet zo verrassend gezien ik hiervoor niet verder dan 13km heb gelopen. Onverstandig natuurlijk maar ach, met een lang kerstweekend in het verschiet leek me dat niet zo erg. De volgende dag eigenlijk nergens last meer van, dus dat was beter dan verwacht. Niet verwacht dat het met dit gemak en lage hartslag zou lukken.
Vandaag maar weer eens een rondje, kijken hoe het gaat. Ik merk dat ik wel meer last van m'n heupen heb, qua looptechniek is er nog wel het één en ander te verbeteren. Volgend jaar misschien maar bij een clubje ergens aansluiten of een coach opzoeken. Ben anders bang dat er wat blessures in gaan sluipen.
Ik kreeg in de laatste kilometers wat pijntjes die ik eerder niet heb gehad (linkerscheen), maar dat was ook niet zo verrassend gezien ik hiervoor niet verder dan 13km heb gelopen. Onverstandig natuurlijk maar ach, met een lang kerstweekend in het verschiet leek me dat niet zo erg. De volgende dag eigenlijk nergens last meer van, dus dat was beter dan verwacht. Niet verwacht dat het met dit gemak en lage hartslag zou lukken.
Vandaag maar weer eens een rondje, kijken hoe het gaat. Ik merk dat ik wel meer last van m'n heupen heb, qua looptechniek is er nog wel het één en ander te verbeteren. Volgend jaar misschien maar bij een clubje ergens aansluiten of een coach opzoeken. Ben anders bang dat er wat blessures in gaan sluipen.
@OosterF 5:10/km is voor mij wedstrijdtempo hoor niks langzaam 
@MarvinG let op dat voetballen en hardlopen niet dezelfde belasting veroorzaken - voetballers zijn meestal goed in sprinten, korte stukjes (even t voetbalveld in de lengte maximaal) goed snel en dan weer even rust. Hardlopen doen de meeste mensen toch al snel per kilometer. Bouw rustig op!
Sowieso, welkom allemaal, hoe beginnend of gevorderd je ook bent. Beginners (dus beginnende hardlopers, ongeacht wat voor andere sporten je ook doet/deed): let alsjeblieft goed op wat @Arjan90 zegt in zijn gepinde post! We willen jullie graag allemaal in t voorjaar ook nog gezond zien hardlopen en niet in maart allemaal bij de fysio zien zitten.
niks langzaam @MarvinG let op dat voetballen en hardlopen niet dezelfde belasting veroorzaken - voetballers zijn meestal goed in sprinten, korte stukjes (even t voetbalveld in de lengte maximaal) goed snel en dan weer even rust. Hardlopen doen de meeste mensen toch al snel per kilometer. Bouw rustig op!
Sowieso, welkom allemaal, hoe beginnend of gevorderd je ook bent. Beginners (dus beginnende hardlopers, ongeacht wat voor andere sporten je ook doet/deed): let alsjeblieft goed op wat @Arjan90 zegt in zijn gepinde post! We willen jullie graag allemaal in t voorjaar ook nog gezond zien hardlopen en niet in maart allemaal bij de fysio zien zitten.
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
@Poekie Bedankt voor het warme welkom! Ben er inderdaad bewust van dat voetballen en hardlopen een groot verschil is. Voetbal vaak explosieve korte sprintjes en hardlopen natuurlijk een duurbelasting. Daarom bouw ik het ook zeker rustig op! Hardlopers zijn doodlopers zeggen ze wel eens toch
Voedingsadviseur bij Voeding-en-fitness.nl
In de praktijk zijn dat vooral wielrenners:
[...]
Hardlopers zijn doodlopers zeggen ze wel eens toch
Als er een sport is waarvan de overstap naar hardlopen zeer vaak gepaard gaat met problemen is het wel wielrennen. Doorgaans een prima conditie, waardoor het hardlopen an sich heel makkelijk gaat. Helaas zijn fietsers totaal niet gewend aan de (schok-)belasting die met hardlopen gepaard gaat. Dus als er niet zeer voorzichtig opgebouwd wordt, ontwikkelen er vaak tal van overbelastingsblessures binnen enkele weken.
Het voordeel van voetbal is dat je in ieder geval redelijk belastbaar bent, alleen het repeterende karakter kan je parten spelen
Dus ook welkom @Jampot007: je bent gewaarschuwd
If you can see, look. If you can look, observe
Zo geven ze zelfs onze sport een slechte naam:
[...]
In de praktijk zijn dat vooral wielrenners
* Arjan90 mag zelf ook graag fietsen hoor, maar is wel een mooi weer fietser
Einde van de middag uitgelogd van het werk en gelijk naar buiten, heerlijk gelopen! Het ging als vanzelf, ondanks dat de omvang wel redelijk groot was (4x in totaal 1.800 meter, verdeeld in 400m-600m-800m). Kon het tempo goed vasthouden en kon daarna ook gewoon vlot naar huis zonder dat de tank leeg was.
Ik ga wel even wat nalezen op cadence lock want ik ben bang dat die mij te grazen had. Ik ging op het einde vlot naar huis maar kon nog wel praten op zich en wat zingen lukte ook nog wel. Volgens het horloge had ik een hartslag van 180 en dan lukt me dat meestal echt niet meer... Dus, het kan bijna niet geklopt hebben. Merkte bij een interval ook dat hij in 3 seconden van 160 naar 180 schoot. Toch maar een hartslagband op het verjaardagslijstje voor juni. Meteen meer data
[ Voor 9% gewijzigd door Arjan90 op 28-12-2020 19:10 ]
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
:strip_icc():strip_exif()/u/8511/ronald_avatar.jpg?f=community){kind=avatar}
PV Output - Obdam; SolarEdge SE5K 'Voor korte strings'; 12x350Wp Oost-West 13°; 8x415Wp Zuid 10°; Totaal 7520Wp.
Ik zou niet wachten tot de zomer, aangezien je nu het meeste hebt aan een band ivm het koudere weer.:
[...]
Zo geven ze zelfs onze sport een slechte naam
* Arjan90 mag zelf ook graag fietsen hoor, maar is wel een mooi weer fietser
Einde van de middag uitgelogd van het werk en gelijk naar buiten, heerlijk gelopen! Het ging als vanzelf, ondanks dat de omvang wel redelijk groot was (4x in totaal 1.800 meter, verdeeld in 400m-600m-800m). Kon het tempo goed vasthouden en kon daarna ook gewoon vlot naar huis zonder dat de tank leeg was.
Ik ga wel even wat nalezen op cadence lock want ik ben bang dat die mij te grazen had. Ik ging op het einde vlot naar huis maar kon nog wel praten op zich en wat zingen lukte ook nog wel. Volgens het horloge had ik een hartslag van 180 en dan lukt me dat meestal echt niet meer... Dus, het kan bijna niet geklopt hebben. Merkte bij een interval ook dat hij in 3 seconden van 160 naar 180 schoot. Toch maar een hartslagband op het verjaardagslijstje voor juni. Meteen meer data
In de zomer vraag je maar een zonnebril of een drinksysteem
Had hem maar even gepind dacht is makkelijk voor als er weer verse lopers zijn in dit topic:
@OosterF 5:10/km is voor mij wedstrijdtempo hoor
@MarvinG let op dat voetballen en hardlopen niet dezelfde belasting veroorzaken - voetballers zijn meestal goed in sprinten, korte stukjes (even t voetbalveld in de lengte maximaal) goed snel en dan weer even rust. Hardlopen doen de meeste mensen toch al snel per kilometer. Bouw rustig op!
Sowieso, welkom allemaal, hoe beginnend of gevorderd je ook bent. Beginners (dus beginnende hardlopers, ongeacht wat voor andere sporten je ook doet/deed): let alsjeblieft goed op wat @Arjan90 zegt in zijn gepinde post! We willen jullie graag allemaal in t voorjaar ook nog gezond zien hardlopen en niet in maart allemaal bij de fysio zien zitten.
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/262705/crop56212ec5ad9e7_cropped.jpeg?f=community)
Mss had de fysio... mogelijk ..... een ander (veel lager) start tempo voor ogen om van daaruit verder op te bouwen.....dontknow..... 
[ Voor 14% gewijzigd door route99 op 28-12-2020 22:51 ]
Ik gebruik nu zelf een paar maanden deze hartslagband / borstband. Ik heb hem niet vergeleken met andere borstbanden, maar tot zover geeft die alles consistent en correct door. Ben je voor twee tientjes klaar en hoef je niet op je verjaardag te wachten.:
[...]
Zo geven ze zelfs onze sport een slechte naam
* Arjan90 mag zelf ook graag fietsen hoor, maar is wel een mooi weer fietser
Einde van de middag uitgelogd van het werk en gelijk naar buiten, heerlijk gelopen! Het ging als vanzelf, ondanks dat de omvang wel redelijk groot was (4x in totaal 1.800 meter, verdeeld in 400m-600m-800m). Kon het tempo goed vasthouden en kon daarna ook gewoon vlot naar huis zonder dat de tank leeg was.
Ik ga wel even wat nalezen op cadence lock want ik ben bang dat die mij te grazen had. Ik ging op het einde vlot naar huis maar kon nog wel praten op zich en wat zingen lukte ook nog wel. Volgens het horloge had ik een hartslag van 180 en dan lukt me dat meestal echt niet meer... Dus, het kan bijna niet geklopt hebben. Merkte bij een interval ook dat hij in 3 seconden van 160 naar 180 schoot. Toch maar een hartslagband op het verjaardagslijstje voor juni. Meteen meer data
Krijgt ook goede recensies op Amazon. Verder geen extra apps, maar daar heb ik Strava en standaard Apple apps wel voor.
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
/u/808031/crop5dc273cb1ade4.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/500730/crop608165dca619c_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/27193/crop6530ff7f2f961_cropped.jpg?f=community)
https://smashrun.com/hans.vandermeer/invite
Stop de verwelking!
COVID19 resultaat: 30% meer hardgelopen dan ooit, langste afstand van 52 -> 69km gebracht
De fysio was op de hoogte van mijn tempo’s:
Mss had de fysio... mogelijk ..... een ander (veel lager) start tempo voor ogen om van daaruit verder op te bouwen.....dontknow.....
Zij was van mening dat de lichte klacht veroorzaakt wordt doordat ik te lang doorgelopen heb op mijn oude schoenen. Vooralsnog lijkt dat bevestigd - ook na gisteren heb ik geen last van mijn knieën.De resterende rondjes zal ik in een iets rustiger tempo lopen
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Tip van Flip: Zet je schoenen in Strava, dan kun je precies bijhouden hoeveel kilometer je erop hebt gelopen:
[...]
De fysio was op de hoogte van mijn tempo’s
De resterende rondjes zal ik in een iets rustiger tempo lopen
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Gewoon hard doorstampen
En zoals altijd: opdelen in stukjes. En twee keer hetzelfde rondje lijkt me mentaal zwaarder dan een unieke route... Ik heb gisteren mijn tiende marathon van dit jaar gelopen. Dat wilde ik eigenlijk op derde kerstdag doen, maar toen was het wel erg baggerweer om zo'n eind te lopen. Gisterochtend kon ik tenminste lekker een zonnebril op(die matchte bij m'n sokken, tight en jasje
) . 2 grote bidons met Perpetuem oplossing gemaakt (1,4 liter) en die in m'n waterrugzak gegooid, voor de zekerheid nog een telefoon en een minimarsje en last minute toch maar m'n Saucony Speeds ipv m'n Skechers Razors ondergebonden. Ik had al een route uitgezet voor op m'n horloge, maar uiteindelijk toch wat afslagen uit m'n hoofd geleerd en zonder gelopen. Het was lekker lopen. Eigenlijk kwam ik er pas echt in na een kilometer of 15 en tot kilometer 35 bleef het ook vrij soepel gaan. Daarna kostte het wel wat meer concentratie om motorisch goed te blijven lopen (temeer omdat ik bij de Speeds me iets meer moet focussen om op de voorvoet te landen). Onderweg heb ik alleen gekeken naar het aantal kilometers, maar beperkt naar de snelheid. Dat deed ik pas na een kilometer of 40. toen heb ik nog geprobeerd om onder de 3:10 te blijven, maar dat lukte net niet. Uiteindelijk na ruim 43 kilometer en 3:15 lopen weer thuis. Doordat ik overal kon doorlopen bij kruisingen en oversteken was het ook echt 43 kilometer aan 1 stuk doorrennen, dat heb ik niet vaak. Nu de day after de gebruikelijke pijntjes, maar het valt me nog mee. Idealiter nog 2 loopjes dit jaar en dan is het wel gedaan Dankzij de route m'n Citystrides kaart weer wat verder kunnen aanvullen in de buitengebieden.
:fill(white):strip_exif()/f/image/ckZOcUlPIVnsavS5wnpupxXc.png?f=user_large)
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Dank voor de tip - ik houd het bij in Nike Run Club - zat op 580km's, dus op zich viel het nog wel mee... Twijfel een beetje over een betaald abonnement op Strava. Voel er eerlijk gezegd meer voor om een eenmalig bedrag te betalen dan dat ik iedere maand/ieder jaar weer moet betalen voor mijn eigen data. Wellicht dat ik niet helemaal mee ga in de tijd:
[...]
Tip van Flip: Zet je schoenen in Strava, dan kun je precies bijhouden hoeveel kilometer je erop hebt gelopen
:strip_icc():strip_exif()/u/93041/wwvbw.jpg?f=community)
Nike Run Club kan natuurlijk ook:
[...]
Dank voor de tip - ik houd het bij in Nike Run Club - zat op 580km's, dus op zich viel het nog wel mee... Twijfel een beetje over een betaald abonnement op Strava. Voel er eerlijk gezegd meer voor om een eenmalig bedrag te betalen dan dat ik iedere maand/ieder jaar weer moet betalen voor mijn eigen data. Wellicht dat ik niet helemaal mee ga in de tijd
580 kilometer is inderdaad niet veel voor een paar schoenen.
Je weet trouwens dat Strava ook gewoon gratis is te gebruiken? Je hoeft niet voor alle features te betalen.
Ik weet niet hoe NRC tegenwoordig is, maar ik ben er ooit mee begonnen en toen was het niet echt bijzonder te noemen.
:strip_icc():strip_exif()/u/34912/love_ny.jpg?f=community)
Vandaag misschien de laatste run van 2020 gehad. Kom thuis van mijn korte interval krijg ik van mijn vriendin te horen dat we zaterdag in contact zijn geweest met haar nicht, die is nu positief getest op corona. Afspraak met de GGD is al gemaakt, kan me donderdag laten testen.
Op basis van de training van vandaag zou het me verbazen als ik het zou hebben, maar ik weet dus niet of dit invloed heeft op je prestatie/conditie. Uiteraard "voel" je nu van alles, maar dat is logisch.
Eigenlijk zou ik donderdag nog een training moeten lopen, maar weet niet wat nu verstandig is. Misschien heel vroeg op de dag, of juist iets later tegen de tijd dat iedereen binnen zit. Overigens hoef ik niet heel ver te lopen om het dorp uit te zijn. Zal eens aan de mensen van de GGD vragen wat wijsheid is. En anders heb ik vandaag mijn laatste training voor dit jaar gehad en kan ik de eindbalans opmaken
Op basis van de training van vandaag zou het me verbazen als ik het zou hebben, maar ik weet dus niet of dit invloed heeft op je prestatie/conditie. Uiteraard "voel" je nu van alles, maar dat is logisch.
Eigenlijk zou ik donderdag nog een training moeten lopen, maar weet niet wat nu verstandig is. Misschien heel vroeg op de dag, of juist iets later tegen de tijd dat iedereen binnen zit. Overigens hoef ik niet heel ver te lopen om het dorp uit te zijn. Zal eens aan de mensen van de GGD vragen wat wijsheid is. En anders heb ik vandaag mijn laatste training voor dit jaar gehad en kan ik de eindbalans opmaken
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Vooral kijken hoe het voelt er vanuit gaande dat jezelf je lichaam het beste kent. Natuurlijk in verhouding met de regels die gelden. Wellicht adviseert de GGD wel dat je binnen blijft omdat je nog niet weet of je het meedraagt. Succes.:
Vandaag misschien de laatste run van 2020 gehad. Kom thuis van mijn korte interval krijg ik van mijn vriendin te horen dat we zaterdag in contact zijn geweest met haar nicht, die is nu positief getest op corona. Afspraak met de GGD is al gemaakt, kan me donderdag laten testen.
Op basis van de training van vandaag zou het me verbazen als ik het zou hebben, maar ik weet dus niet of dit invloed heeft op je prestatie/conditie. Uiteraard "voel" je nu van alles, maar dat is logisch.
Eigenlijk zou ik donderdag nog een training moeten lopen, maar weet niet wat nu verstandig is. Misschien heel vroeg op de dag, of juist iets later tegen de tijd dat iedereen binnen zit. Overigens hoef ik niet heel ver te lopen om het dorp uit te zijn. Zal eens aan de mensen van de GGD vragen wat wijsheid is. En anders heb ik vandaag mijn laatste training voor dit jaar gehad en kan ik de eindbalans opmaken
/u/414219/crop5db07a4c03295.png?f=community)
Misschien mis ik iets, maar waarom testen als je geen klachten hebt?:
Vandaag misschien de laatste run van 2020 gehad. Kom thuis van mijn korte interval krijg ik van mijn vriendin te horen dat we zaterdag in contact zijn geweest met haar nicht, die is nu positief getest op corona. Afspraak met de GGD is al gemaakt, kan me donderdag laten testen.
Op basis van de training van vandaag zou het me verbazen als ik het zou hebben, maar ik weet dus niet of dit invloed heeft op je prestatie/conditie. Uiteraard "voel" je nu van alles, maar dat is logisch.
Eigenlijk zou ik donderdag nog een training moeten lopen, maar weet niet wat nu verstandig is. Misschien heel vroeg op de dag, of juist iets later tegen de tijd dat iedereen binnen zit. Overigens hoef ik niet heel ver te lopen om het dorp uit te zijn. Zal eens aan de mensen van de GGD vragen wat wijsheid is. En anders heb ik vandaag mijn laatste training voor dit jaar gehad en kan ik de eindbalans opmaken
De algemene regel is: "thuisquarantaine tot je een negatieve testuitslag hebt". Is de uitslag positief dan mag je (ook zonder klachten) nog wat langer binnenblijven:
Op basis van de training van vandaag zou het me verbazen als ik het zou hebben, maar ik weet dus niet of dit invloed heeft op je prestatie/conditie. Uiteraard "voel" je nu van alles, maar dat is logisch.
Eigenlijk zou ik donderdag nog een training moeten lopen, maar weet niet wat nu verstandig is. Misschien heel vroeg op de dag, of juist iets later tegen de tijd dat iedereen binnen zit. Overigens hoef ik niet heel ver te lopen om het dorp uit te zijn. Zal eens aan de mensen van de GGD vragen wat wijsheid is. En anders heb ik vandaag mijn laatste training voor dit jaar gehad en kan ik de eindbalans opmaken
't Is soms wat klikken, maar op de site van de riijksoverheid is veel terug te vinden:
Mensen zonder klachten testen
Tot 1 december 2020 konden alleen mensen met klachten een coronatest krijgen. Inmiddels kunnen ook mensen zonder klachten zich laten testen. Dit kan alleen in deze 2 gevallen:
Ze komen naar voren uit bron- en contactonderzoek omdat zij nauw contact hadden met een besmet persoon.
Ze krijgen een melding in de CoronaMelder app omdat ze in contact zijn geweest met iemand met corona.
Deze mensen kunnen 5 dagen na het laatste risicovolle contact getest worden. Ze horen van de GGD of in de Coronamelder app hoe ze een testafspraak moeten maken. Is de test negatief? Dan hoeven zij niet meer in quarantaine te blijven.
Dat je donderdag pas terecht kumt heeft te maken met de tijd tussen het contact met de besmette persoon, ook als je het virus hebt opgepikt kan het een paar dagen duren voor je klachten krijgt (als je al klachten zou krijgen) of het virus bij jou detecteerbaar is. Is alleen geen vast gegeven, kan bij de een sneller gaan dan bij een ander. Vandaar dat men graag wil dat je vijf dagen binnen blijft en contacten vermijdt. Best vervelend dus.
Heb me een paar weken geleen met een kriebelhoest laten testen, negatief, maar toch ook maar binnen gebleven en een training overgeslagen tot ik de uitslag had.
Zal voor je duimen
Indeed. Nauw contact is quarantaine en op de vijfde dag na het laatste contact een test uitvoeren. En geen afspraak maken met website. Die is voor mensen met klachten maar via het landelijke nummer want dan kunnen ze je inplannen voor op de vijfde dag.:
[...]
De algemene regel is: "thuisquarantaine tot je een negatieve testuitslag hebt". Is de uitslag positief dan mag je (ook zonder klachten) nog wat langer binnenblijven
't Is soms wat klikken, maar op de site van de riijksoverheid is veel terug te vinden:
Mensen zonder klachten testen
Tot 1 december 2020 konden alleen mensen met klachten een coronatest krijgen. Inmiddels kunnen ook mensen zonder klachten zich laten testen. Dit kan alleen in deze 2 gevallen:
Ze komen naar voren uit bron- en contactonderzoek omdat zij nauw contact hadden met een besmet persoon.
Ze krijgen een melding in de CoronaMelder app omdat ze in contact zijn geweest met iemand met corona.
Deze mensen kunnen 5 dagen na het laatste risicovolle contact getest worden. Ze horen van de GGD of in de Coronamelder app hoe ze een testafspraak moeten maken. Is de test negatief? Dan hoeven zij niet meer in quarantaine te blijven.
Dat je donderdag pas terecht kumt heeft te maken met de tijd tussen het contact met de besmette persoon, ook als je het virus hebt opgepikt kan het een paar dagen duren voor je klachten krijgt (als je al klachten zou krijgen) of het virus bij jou detecteerbaar is. Is alleen geen vast gegeven, kan bij de een sneller gaan dan bij een ander. Vandaar dat men graag wil dat je vijf dagen binnen blijft en contacten vermijdt. Best vervelend dus.
Heb me een paar weken geleen met een kriebelhoest laten testen, negatief, maar toch ook maar binnen gebleven en een training overgeslagen tot ik de uitslag had.
Zal voor je duimen
Vanochtend trouwens voor het eerst een Zoladz test gelopen. Die laatste 6 minuten tempo was nog aardig doorpezen.
Krijg vanuit de AV de mogelijkheid om me 3 maanden te laten begeleiden door een trainer, 1 op 1 dus. Mijn opgegeven doel is om nou eindelijk eens een 5km onder de 20 minuten te lopen. Op basis van de test wordt een schema gemaakt die uitgaat van 4 a 5 keer in de week lopen (doe ik nu al).
Ben zeer benieuwd
Krijg vanuit de AV de mogelijkheid om me 3 maanden te laten begeleiden door een trainer, 1 op 1 dus. Mijn opgegeven doel is om nou eindelijk eens een 5km onder de 20 minuten te lopen. Op basis van de test wordt een schema gemaakt die uitgaat van 4 a 5 keer in de week lopen (doe ik nu al).
Ben zeer benieuwd
:strip_exif()/u/481248/crop59396aac2b552.gif?f=community)
Dat moet vast en zeker lukken! Als je al 4 of 5 keer per week traint zit het qua omvang wel goed. Als ik moet gokken wordt het belangrijkste tempo hardheid kweken, dat is echt iets wat ook met wedstrijdseizoen en off-season te maken heeft.:
Vanochtend trouwens voor het eerst een Zoladz test gelopen. Die laatste 6 minuten tempo was nog aardig doorpezen.
Krijg vanuit de AV de mogelijkheid om me 3 maanden te laten begeleiden door een trainer, 1 op 1 dus. Mijn opgegeven doel is om nou eindelijk eens een 5km onder de 20 minuten te lopen. Op basis van de test wordt een schema gemaakt die uitgaat van 4 a 5 keer in de week lopen (doe ik nu al).
Ben zeer benieuwd
Zelf een paar keer onder de 20 gelopen. 4:00/km is geen prettig tempo maar het kan wel veel makkelijker worden als je ook veel trainingen ver daar onder doet. Onze trainer is fan van 3*4*200m (in 34-36s in mijn geval (19:15 op 5000m)).
Met die persoonlijke begeleiding gaat dat helemaal in orde komen, veel succes!
Ik ben erg benieuwd naar je tijd
[ Voor 0% gewijzigd door Cranzai op 29-12-2020 20:28 . Reden: Verkeerde 200m tijd ]
Grappig dat je dat zegt, ik heb ooit bij ehbo begrepen dat het behoud van het stuk huid bovenop een blaar (en in mindere mate ook het vocht) hielp bij bescherming en het genezingsproces, en dat doorprikken dat dus teniet doet. Ook omdat een blaar een zelfverdediging is van je lichaam en je er dus als je geen last hebt ook zo min mogelijk aan moet zitten. De blaar vormt het kussentje tegen de wrijving waar je lichaam last van had.
Wat ik zo snel met Google kon vinden was dat medische organisaties (EHBO NL, rode kruis NL, NHS, Harvard health, webmd) er nog steeds zo over denken voor in dit geval dus blaren door frictie - liefst met rust laten, als het niet anders kan, probeer in ieder geval het stuk huid zoveel mogelijk te laten zitten.
De beste tip is natuurlijk om de veroorzakende schoenen en/of sokken ook even te laten voor wat ze zijn en een ander paar te gebruiken. Nog een reden om meer dan één paar hardloopschoenen te hebben
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
Thanks @Totrail @BastiaanN @Secsytime @BernieW @__R__
[@Secsytime Omdat wij zijn geïnformeerd door de nicht zijn we ook onderdeel van het contactonderzoek. Dwz zeggen dat wij ook in quarantaine moeten, ook als we geen klachten hebben. Door me te laten testen op corona kan ik weer eerder uit quarantaine.
Misschien ook een mooi excuus om maar binnen te blijven en de training van morgen niet te doen. Het is me toch te koud nu. Merk echt de ik moeite heb met het mezelf motiveren bij deze temperaturen, altijd al gehad overigens. Misschien is de quarantaine bij temperaturen van 0 graden zo gek nog niet.
@Totrail De GGD gaf aan dat ze hier niet in mocht adviseren, maar dit meer iets voor het RIVM was. Toch meen ik dat hier een paar weken terug iemand (weet niet meer precies wie) had heeft @GSX-MAN een paar weken terug gepost dat ze hadden aangegeven "lopen mag, maar doe het 's avonds laat om contact te vermijden".
Anyway, het is wat het is. Maar ik kom de dagen wel door. Gisteren de werkkamer opnieuw ingericht, nieuwe monitor geïnstalleerd en nu met de Top2000 op de achtergrond websites bouwen en facturatie in orde maken. Hoort er ook bij en nu hét moment om het op te pakken
@Tinusvolkel
[@Secsytime Omdat wij zijn geïnformeerd door de nicht zijn we ook onderdeel van het contactonderzoek. Dwz zeggen dat wij ook in quarantaine moeten, ook als we geen klachten hebben. Door me te laten testen op corona kan ik weer eerder uit quarantaine.
Misschien ook een mooi excuus om maar binnen te blijven en de training van morgen niet te doen. Het is me toch te koud nu. Merk echt de ik moeite heb met het mezelf motiveren bij deze temperaturen, altijd al gehad overigens. Misschien is de quarantaine bij temperaturen van 0 graden zo gek nog niet
.@Totrail De GGD gaf aan dat ze hier niet in mocht adviseren, maar dit meer iets voor het RIVM was. Toch meen ik dat hier een paar weken terug iemand (weet niet meer precies wie) had heeft @GSX-MAN een paar weken terug gepost dat ze hadden aangegeven "lopen mag, maar doe het 's avonds laat om contact te vermijden".
Anyway, het is wat het is
. Maar ik kom de dagen wel door. Gisteren de werkkamer opnieuw ingericht, nieuwe monitor geïnstalleerd en nu met de Top2000 op de achtergrond websites bouwen en facturatie in orde maken. Hoort er ook bij en nu hét moment om het op te pakken @Tinusvolkel
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
kuch @GSX-MAN kuch:
Thanks @Totrail @BastiaanN @Secsytime @BernieW @__R__
[@Secsytime Omdat wij zijn geïnformeerd door de nicht zijn we ook onderdeel van het contactonderzoek. Dwz zeggen dat wij ook in quarantaine moeten, ook als we geen klachten hebben. Door me te laten testen op corona kan ik weer eerder uit quarantaine.
Misschien ook een mooi excuus om maar binnen te blijven en de training van morgen niet te doen. Het is me toch te koud nu. Merk echt de ik moeite heb met het mezelf motiveren bij deze temperaturen, altijd al gehad overigens. Misschien is de quarantaine bij temperaturen van 0 graden zo gek nog niet
@Totrail De GGD gaf aan dat ze hier niet in mocht adviseren, maar dit meer iets voor het RIVM was. Toch meen ik dat hier een paar weken terug iemand (weet niet meer precies wie) had gepost dat ze hadden aangegeven "lopen mag, maar doe het 's avonds laat om contact te vermijden".
Anyway, het is wat het is
Ah check, ben ik ook weer up-to-date met de laatste regels voorschriften:
Thanks @Totrail @BastiaanN @Secsytime @BernieW @__R__
[@Secsytime Omdat wij zijn geïnformeerd door de nicht zijn we ook onderdeel van het contactonderzoek. Dwz zeggen dat wij ook in quarantaine moeten, ook als we geen klachten hebben. Door me te laten testen op corona kan ik weer eerder uit quarantaine.
Misschien ook een mooi excuus om maar binnen te blijven en de training van morgen niet te doen. Het is me toch te koud nu. Merk echt de ik moeite heb met het mezelf motiveren bij deze temperaturen, altijd al gehad overigens. Misschien is de quarantaine bij temperaturen van 0 graden zo gek nog niet
@Totrail De GGD gaf aan dat ze hier niet in mocht adviseren, maar dit meer iets voor het RIVM was. Toch meen ik dat hier een paar weken terug iemand (weet niet meer precies wie) had heeft @GSX-MAN een paar weken terug gepost dat ze hadden aangegeven "lopen mag, maar doe het 's avonds laat om contact te vermijden".
Anyway, het is wat het is
@Tinusvolkel
@Calitomnication balen, maar hopelijk ben je niet besmet/blijf je symptoomloos.
Wel mooi de tijd om je jaarlijstje te maken en kou? Welke kou?
Wel mooi de tijd om je jaarlijstje te maken
en kou? Welke kou?
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
/u/175723/crop5dbbf867e8d37_cropped.png?f=community)
Uhu. Ik heb een soort "dubbele blaar" overgehouden aan de laatste twee loopjes op 1 van m'n sets schoenen. Die blijven voorlopig dus thuis. Of misschien wel permanent; na een kleine 1400km zijn ze wellicht aan vervanging toe. Maar nieuwe schoenen kopen is nu toch wat lastig (al durf ik op basis van wat reviews best de opvolger van deze schoenen te kopen, lijkt weinig veranderd te zijn).:
De beste tip is natuurlijk om de veroorzakende schoenen en/of sokken ook even te laten voor wat ze zijn en een ander paar te gebruiken. Nog een reden om meer dan één paar hardloopschoenen te hebben
Wij spreken elkaar wel weer in Juni; en warmte? Welke warmte?:
@Calitomnication balen, maar hopelijk ben je niet besmet/blijf je symptoomloos.
Wel mooi de tijd om je jaarlijstje te maken
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Lekker juist. Handschoenen aan, muts op en gaan met die banaan. Ik heb de gewoonte dat ik moet hardlopen wanneer het sneeuwt of er sneeuw ligt. Heerlijk juist.:
Thanks @Totrail @BastiaanN @Secsytime @BernieW @__R__
Misschien ook een mooi excuus om maar binnen te blijven en de training van morgen niet te doen. Het is me toch te koud nu. Merk echt de ik moeite heb met het mezelf motiveren bij deze temperaturen, altijd al gehad overigens. Misschien is de quarantaine bij temperaturen van 0 graden zo gek nog niet
Ik kan wel beter tegen de hitte dan de kou. Ik ben dan ook altijd te warm gekleed met kou.
Pfff. Zou graag willen dat dit bij mij ook zo werkte.. Heb de training van gisteren al met thermo en longsleeve gelopen. Dikke handschoenen aan en nog koude handen, dwars door de handschoenen heen. Met dit koude weer krijg ik altijd flashbacks naar de 14 jarige Calitomnication die met bevroren vingers de brievenbus tijdens het rondje reclamefolders brengen niet open kreeg en met bevroren vingers thuiskwam.
Heb serieus zo'n last van koude handen dat ik na het lopen vaak niet eens genoeg kracht heb om op 't stopknopje van m'n horloge te drukken. Daarna te weinig kracht in m'n vingers om de sleutel in 't slot te steken, laat staan omdraaien.
* Calitomnication is team zomer
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
:strip_icc():strip_exif()/u/11506/crop664a39ddcdae7_cropped.jpg?f=community)
Ben zelf meer team winter. Maar bij mij zijn de handen na 10 minuten al warm en zit ik al te zweten. Loop zelfs nog vrolijk met max 2 laagjes en een korte broek. Vermoed dat het helpt dat ik dik 100kg de weg oversleep. Levert ook genoeg warmte op.:
[...]
Pfff. Zou graag willen dat dit bij mij ook zo werkte.. Heb de training van gisteren al met thermo en longsleeve gelopen. Dikke handschoenen aan en nog koude handen, dwars door de handschoenen heen. Met dit koude weer krijg ik altijd flashbacks naar de 14 jarige Calitomnication die met bevroren vingers de brievenbus tijdens het rondje reclamefolders brengen niet open kreeg en met bevroren vingers thuiskwam.
Heb serieus zo'n last van koude handen dat ik na het lopen vaak niet eens genoeg kracht heb om op 't stopknopje van m'n horloge te drukken. Daarna te weinig kracht in m'n vingers om de sleutel in 't slot te steken, laat staan omdraaien.
* Calitomnication is team zomer
"Better ask questions before you shoot"
Ik deed de training gisteren met een dunne longsleeve en een kort AV shirtje eroverheen. Met de 2 x 6min. in resp. zone 4 en 5 heb ik de mouwen opgestroopt:
[...]
Pfff. Zou graag willen dat dit bij mij ook zo werkte.. Heb de training van gisteren al met thermo en longsleeve gelopen. Dikke handschoenen aan en nog koude handen, dwars door de handschoenen heen. Met dit koude weer krijg ik altijd flashbacks naar de 14 jarige Calitomnication die met bevroren vingers de brievenbus tijdens het rondje reclamefolders brengen niet open kreeg en met bevroren vingers thuiskwam.
Heb serieus zo'n last van koude handen dat ik na het lopen vaak niet eens genoeg kracht heb om op 't stopknopje van m'n horloge te drukken. Daarna te weinig kracht in m'n vingers om de sleutel in 't slot te steken, laat staan omdraaien.
* Calitomnication is team zomer
Ik weeg trouwens maar een kilootje of 70, dus teveel gewicht zal het niet zijn.
Had voor kerst een dikke longsleeve van de Decathlon gekregen met zo'n ritsje en die had ik maandagochtend aan met een graadje of 3, maar dat was echt afzien. Veel te warm! Had er bewust al niks onder aan gedaan.
Zo, ik heb mijn laatste "loopje" van het jaar er wel op zitten. Traditie bij onze vereniging is om de 30ste van de laatste maand 30 kilometer te lopen. Uiteraard samen met een grote groep, maar dat zat er nu niet in Ik had dit echter wel in potlood als "doel" staan om dit jaar nog een grotere afstand te lopen. Dat is gelukt!
Gisteren al even met fietsknooppunten een route uitgestippeld, in grote lijnen kende ik de route wel. Meestal neem ik mijn telefoon niet mee, maar die heb ik nu ook meegenomen zodat die lekker de muziek streamde en tegelijkertijd de fietsknooppunten app aan had staan voor aanwijzingen. Sowieso een hele mooie omgeving om in te lopen, dus ik heb echt genoten. En wat een práchtig hardloopweer! Veel fietsers gezien, ook een paar hardlopers, ook nog veel wandelaars. Wat is hardlopen zo toch prachtig
Strava or it didn't happen
Daarmee heb ik het jaar afgesloten met 1.693,54 kilometer (volgens Garmin). Wauw De maand met de meest gelopen kilometers blijft september met 189 kilometer, op de voet gevolgd door oktober met 186 kilometer. Eigenlijk had ik er in december overheen willen en moeten gaan, maar een verkoudheid (en dus eventjes niet lopen ivm coronatest) gooide roet in het eten!
Ik had dit echter wel in potlood als "doel" staan om dit jaar nog een grotere afstand te lopen. Dat is gelukt!Gisteren al even met fietsknooppunten een route uitgestippeld, in grote lijnen kende ik de route wel. Meestal neem ik mijn telefoon niet mee, maar die heb ik nu ook meegenomen zodat die lekker de muziek streamde en tegelijkertijd de fietsknooppunten app aan had staan voor aanwijzingen. Sowieso een hele mooie omgeving om in te lopen, dus ik heb echt genoten. En wat een práchtig hardloopweer! Veel fietsers gezien, ook een paar hardlopers, ook nog veel wandelaars. Wat is hardlopen zo toch prachtig
Strava or it didn't happen
Daarmee heb ik het jaar afgesloten met 1.693,54 kilometer (volgens Garmin). Wauw
De maand met de meest gelopen kilometers blijft september met 189 kilometer, op de voet gevolgd door oktober met 186 kilometer. Eigenlijk had ik er in december overheen willen en moeten gaan, maar een verkoudheid (en dus eventjes niet lopen ivm coronatest) gooide roet in het eten!
[ Voor 16% gewijzigd door Arjan90 op 30-12-2020 15:33 ]
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Tenzij je 1.20m lang bent natuurlijk:
[...]
Ik deed de training gisteren met een dunne longsleeve en een kort AV shirtje eroverheen. Met de 2 x 6min. in resp. zone 4 en 5 heb ik de mouwen opgestroopt
Ik weeg trouwens maar een kilootje of 70, dus teveel gewicht zal het niet zijn.
Had voor kerst een dikke longsleeve van de Decathlon gekregen met zo'n ritsje en die had ik maandagochtend aan met een graadje of 3, maar dat was echt afzien. Veel te warm! Had er bewust al niks onder aan gedaan.
Ik loop zelf ook zo lang mogelijk in kort/kort maar herken het probleem van koude handen (en onderarmen) wel aardig. Mijn vader had er ook altijd last van, die hoefde maar naar de vriezer te kijken en zijn vingers waren al bevroren.
Zo erg bij mij gelukkig niet, maar in de winter doe ik wel (ok, dunne.... dat dan weer wel) handschoentjes aan. Verder zo lang mogelijk in korte broek en tot nu toe wel af en toe een thermoshirtje onder mijn korte moouwen shirt aan.
Vandaag toch nog even een rondje van 7.5k gehobbeld, zit wat te kwakkelen met een pijnlijke voet maar leek vandaag wel redelijk dus toch maar even de stoute schoenen aangetrokken. Mijn jaartotaal zat namelijk op 1398km en dat kon ik natuurlijk niet laten
( @Arjan90 Nog een 6.5k+ rondje geplanned voor het nieuwe jaar?
Maar serieus, lekker jaaraantal hoor, en aardige afstand achter de rug!)Nu dus afgerond naar 1400+ en ok, wel weer last van mijn voet, maar nu toch weer een paar dagen niet hardlopen.
Dat maar compenseren met de berg oliebollen en appelflappen die ik net heb gehaald
Maar goed bezig allemaal, hopelijk ergens komend jaar weer wat wedstrijden en vooral gewoon lekker lopen!
[ Voor 4% gewijzigd door m0ridin op 30-12-2020 16:43 ]
Besloten om morgen niet te gaan lopen, die ene training meer of minder maakt het verschil niet . Dus, tijd voor hèt lijstje der lijsten
in 2020
- 2450,42 km gelopen, dat is 204,20 km per maand
- 211 hardloopactiviteiten
- 11865 minuten onderweg geweest, deze tijd is exclusief loopscholing
- dat zijn ruim 198 uur, wat neerkomt op 8 (en een beetje) dagen onafgebroken hardlopen
- een gemiddeld tempo van 4.52'/km; oftewel 12.3 km/pu
- 138582 calorieen (oftewel 276 Big Macs) verbrand
- voordat corona om de hoek kwam kijken nog snel 2 PR's gezet (op de 10km & 15km)
- 13.718 hoogtemeters gepakt
Enige "minpunt" is dat mijn gemiddelde pasfrequentie tov 2019 is gezet van 182 naar 176. Denk dat dit vooral te maken heeft met het feit dat de focus dit jaar vooral heeft gelegen op de langere duurlopen. Hier is mijn pasfrequentie altijd iets lager.
ivm blessure (enkel omgeslagen) heb ik in september minder meters kunnen maken. Wel heb ik het idee dat deze blessure ervoor heeft gezorgd dat ik nu van mijn enkelklachten af ben. Kort verhaal, in 2019 2x flink hard door mijn enkel gegaan, 2 v/d 3 enkelbanden waren zo goed als einde oefening, na lang herstel weer langzaam gaan opbouwen en sinds maart weer echt "actief". Wel altijd het gevoel dat "er iets niet helemaal lekker zat". Onstabiel (vooral op zachter ondergrond), voelde alsof er iets dubbel zat, bochten werk durfde ik niet scherp aan te snijden. Altijd gedacht dat dit nog wel beter zou gaan aanvoelen naarmate de tijd zou vorderen.
In september tijdens een duurloop het bos in, zette letterlijk 1 pas van het verharde op de het onverharde gedeelte, daar lag een kiezel, tak of iets (geen idee wat). Hierdoor klapte de enkel weer om, maar ging er niet vol doorheen. Na een paar minuten stilzitten langzaam naar huis gelopen, dribbelen was geen optie.
Nu heb ik sinds dit incident wel het gevoel dat de enkel stabieler is, dus mijn vermoeden is dat er echt iets niet helemaal lekker zat, wat nu weer goed is geschoten. (maar ik denk dat wij hier genoeg kenners met medische achtergrond hebben die dit kunnen bevestigen of meteen kunnen roepen "onmogelijk".
Al met al niet ontevreden over het jaar 2020, nu hopen dat 2021 een jaar gaat worden waarin wij allemaal vooruit kunnen kijken en weer met z'n allen mooie PR's & prestaties neer kunnen zetten. Misschien zelfs deel kunnen nemen aan hardloopevenementen 
.
En een paar dagen geleden al een kleine voorzet gegeven, maar iedereen hier bedankt voor de positieve posts in dit topic
. Voelt echt als een community en ondanks dat de meesten elkaar alleen maar qua nickname kennen en elkaar irl misschien letterlijk voorbij lopen (zo zag ik ooit een hardloper op 250m voor me een heuvel in het mooie Limburgse Land afdalen, kom ik er via Strava achter dat het @polthemol was) is het toch heel vertrouwd om hier advies te vragen.
. Dus, tijd voor hèt lijstje der lijsten in 2020
- 2450,42 km gelopen, dat is 204,20 km per maand
- 211 hardloopactiviteiten
- 11865 minuten onderweg geweest, deze tijd is exclusief loopscholing
- dat zijn ruim 198 uur, wat neerkomt op 8 (en een beetje) dagen onafgebroken hardlopen
- een gemiddeld tempo van 4.52'/km; oftewel 12.3 km/pu
- 138582 calorieen (oftewel 276 Big Macs
) verbrand- voordat corona om de hoek kwam kijken nog snel 2 PR's gezet (op de 10km & 15km)
- 13.718 hoogtemeters gepakt
Enige "minpunt" is dat mijn gemiddelde pasfrequentie tov 2019 is gezet van 182 naar 176. Denk dat dit vooral te maken heeft met het feit dat de focus dit jaar vooral heeft gelegen op de langere duurlopen. Hier is mijn pasfrequentie altijd iets lager.
ivm blessure (enkel omgeslagen) heb ik in september minder meters kunnen maken. Wel heb ik het idee dat deze blessure ervoor heeft gezorgd dat ik nu van mijn enkelklachten af ben. Kort verhaal, in 2019 2x flink hard door mijn enkel gegaan, 2 v/d 3 enkelbanden waren zo goed als einde oefening, na lang herstel weer langzaam gaan opbouwen en sinds maart weer echt "actief". Wel altijd het gevoel dat "er iets niet helemaal lekker zat". Onstabiel (vooral op zachter ondergrond), voelde alsof er iets dubbel zat, bochten werk durfde ik niet scherp aan te snijden. Altijd gedacht dat dit nog wel beter zou gaan aanvoelen naarmate de tijd zou vorderen.
In september tijdens een duurloop het bos in, zette letterlijk 1 pas van het verharde op de het onverharde gedeelte, daar lag een kiezel, tak of iets (geen idee wat). Hierdoor klapte de enkel weer om, maar ging er niet vol doorheen. Na een paar minuten stilzitten langzaam naar huis gelopen, dribbelen was geen optie.
Nu heb ik sinds dit incident wel het gevoel dat de enkel stabieler is, dus mijn vermoeden is dat er echt iets niet helemaal lekker zat, wat nu weer goed is geschoten. (maar ik denk dat wij hier genoeg kenners met medische achtergrond hebben die dit kunnen bevestigen of meteen kunnen roepen "onmogelijk".
Al met al niet ontevreden over het jaar 2020
, nu hopen dat 2021 een jaar gaat worden waarin wij allemaal vooruit kunnen kijken en weer met z'n allen mooie PR's & prestaties neer kunnen zetten. Misschien zelfs deel kunnen nemen aan hardloopevenementen .En een paar dagen geleden al een kleine voorzet gegeven, maar iedereen hier bedankt voor de positieve posts in dit topic
. Voelt echt als een community en ondanks dat de meesten elkaar alleen maar qua nickname kennen en elkaar irl misschien letterlijk voorbij lopen (zo zag ik ooit een hardloper op 250m voor me een heuvel in het mooie Limburgse Land afdalen, kom ik er via Strava achter dat het @polthemol was) is het toch heel vertrouwd om hier advies te vragen.
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Vanochtend om 04:00 de deur uit #teamnachtbraker voor het laatste loopje van 2020. Loop maatje was gisteren om 17:00 begonnen met een 100 miler en die moest wakker gehouden worden natuurlijk. Aangezien het vakantie is en je alles een keer gedaan moet hebben... waarom ook niet. 26,76 km in 3 uur 39 minuten en 15 seconden. Mijn traagste loopje ooit... maar dat mag de pret allemaal niet drukken. Mooi om mee te maken dat iemand rond km 100 er helemaal klaar mee is en eigenlijk de handdoek in de ring wil gooien, maar toch door gaat, en rond km 111 een opleving krijgt en gewoon de 161 km uitloopt. 
Qua kilometers dit jaar een absoluut topjaar! 3428 kilometers in totaal.
Waarvan de langste afstand 58 km, als afsluiter van een 42 dagen durende streak tijdens de eerste lock down.
Maar 1 officiële echte wedstrijd gelopen, de halve van Egmond. Leverde een mooi parcoursrecord op onder epische omstandigheden met wind stormkracht tegen op het strand (Groet uit Schoorl had nog gekund ware het niet dat die werd afgelast door de wind... en de rest allemaal natuurlijk afgelast door corona.)
Vanaf de zomer een lange aanloop genomen tot uiteindelijk een marathon op 18 oktober.. Uiteindelijk werd dit een zelf georganiseerd marathon in een PR van 3:14:47. De vorm had ik eigenlijk willen doortrekken en omzetten naar een snelle halve marathon (sub 90) maar de koek was in november en december wel een beetje op. Kleine pijntjes hier en daar, mede ook door thuiswerkplek dat net niet helemaal goed was qua hoogte (opgelost inmiddels). Dan maar de tijd genomen om te herstellen. Wel in de voorbereiding van de marathon de virtuele dam tot damloop gelopen met een PR op de 10 EM en de 15de tijd overall.
Vanaf 1 januari weer trainingsschema klaar liggen om rond 28 februari de poging te wagen voor een sub 90 op de halve. Daarna zien we wel weer verder.
26,76 km in 3 uur 39 minuten en 15 seconden. Mijn traagste loopje ooit... maar dat mag de pret allemaal niet drukken. Mooi om mee te maken dat iemand rond km 100 er helemaal klaar mee is en eigenlijk de handdoek in de ring wil gooien, maar toch door gaat, en rond km 111 een opleving krijgt en gewoon de 161 km uitloopt. Qua kilometers dit jaar een absoluut topjaar! 3428 kilometers in totaal.
Waarvan de langste afstand 58 km, als afsluiter van een 42 dagen durende streak tijdens de eerste lock down.
Maar 1 officiële echte wedstrijd gelopen, de halve van Egmond. Leverde een mooi parcoursrecord op onder epische omstandigheden met wind stormkracht tegen op het strand (Groet uit Schoorl had nog gekund ware het niet dat die werd afgelast door de wind... en de rest allemaal natuurlijk afgelast door corona.)
Vanaf de zomer een lange aanloop genomen tot uiteindelijk een marathon op 18 oktober.. Uiteindelijk werd dit een zelf georganiseerd marathon in een PR van 3:14:47. De vorm had ik eigenlijk willen doortrekken en omzetten naar een snelle halve marathon (sub 90) maar de koek was in november en december wel een beetje op. Kleine pijntjes hier en daar, mede ook door thuiswerkplek dat net niet helemaal goed was qua hoogte (opgelost inmiddels). Dan maar de tijd genomen om te herstellen. Wel in de voorbereiding van de marathon de virtuele dam tot damloop gelopen met een PR op de 10 EM en de 15de tijd overall.
Vanaf 1 januari weer trainingsschema klaar liggen om rond 28 februari de poging te wagen voor een sub 90 op de halve. Daarna zien we wel weer verder.
Dank voor je uitgebreide posts!:
[...]
Wat ik zo snel met Google kon vinden was dat medische organisaties (EHBO NL, rode kruis NL, NHS, Harvard health, webmd) er nog steeds zo over denken voor in dit geval dus blaren door frictie - liefst met rust laten, als het niet anders kan, probeer in ieder geval het stuk huid zoveel mogelijk te laten zitten.
De beste tip is natuurlijk om de veroorzakende schoenen en/of sokken ook even te laten voor wat ze zijn en een ander paar te gebruiken. Nog een reden om meer dan één paar hardloopschoenen te hebben
Mijn gedachte achter de blarenpleister was ook het ontlasten van de blaar in de hoop dat deze sneller zou genezen. De blarenpleister die bedoeld is voor de tenen was echter net te klein met als gevolg dat er op/naast de blaar daardoor nog een blaar is bijgekomen 
Lek prekken doe ik maar niet en vandaag maar gewoon gelopen zonder er iets op te doen en dat ging opzicht wel prima al was wandelen na het hardlopen wel wat minder plezierig.Ik ben vandaag aan het einde van de ochtend nog even op pad geweest. Long sleeve met thermoshirt en een lekkere warme tight aangehad en een paar dunne handschoenen. Op de brug nog wel even zitten twijfelen of ik misschien toch ook een windjack aan had moeten doen aangezien de wind best wel koud aanvoelde. Uiteindelijk mezelf wel lekker warm gelopen en na een paar kilometer de handschoenen ook maar uitgedaan.:
Misschien ook een mooi excuus om maar binnen te blijven en de training van morgen niet te doen. Het is me toch te koud nu. Merk echt de ik moeite heb met het mezelf motiveren bij deze temperaturen, altijd al gehad overigens. Misschien is de quarantaine bij temperaturen van 0 graden zo gek nog niet
Zoals ik ook al op Strava had gezet ging mijn intervaltraining vandaag wel heel gemakkelijk. Ik moest 12x200m op een tempo van 5:18/km met daarna 200m wandelen. Bij elke wandeling zakte mijn hartslag weer terug in Z1 en de intervallen voelde telkens als "oh, dit was het alweer". Uiteindelijk er maar voor gekozen om de pauzes te gaan dribbelen waardoor het geheel wel iets zwaarder werd maar gevoelsmatig was het nog steeds te makkelijk. Helaas is bij mij Trenara nu ook in standje "demotivatie" beland. De 'huidige' prognose voor 5K is nu 26:33 en ze zeggen dat als ik tot 22 januari hun schema braaf volg ik eind januari de 5K in 26:44 zal lopen! eh... wait... what?
Helaas helpt kalibreren met mijn snelste 5K niets. Dus.... het lijkt er op dat ik voor 2021 maar opzoek moet naar iets anders.... Misschien toch maar eens Garmin coach proberen? De positieve kant is dat de hersteltijd nu ook heel kort is, dus morgen gewoon weer een lekker loopje
(op de voorwaarde dat ik de oliebollen optijd klaar heb )
Strava | :-( + ┌(＾0＾)┘= :-)
Nou, dat was de laatste training van 2020. Tijd voor het lijstje!
- 2724 gelopen km's (vorig jaar: 1421)
- 236 sessies
- 2 wedstrijden
- 46 keer gelopen op zondagochtend met gemiddelde afstand van 16.7km
- Gemiddelde afstand 11.5km
- Langste afstand 25.5km
- Gemiddeld tempo 5:31/km
- PR: 20.24 op de 5km
- Verste wedstrijdafstand 25km in 2:01:51, doorkomst HM 1:42:16
- Nog steeds geen halve marathon wedstrijd gelopen
- Lid geworden van AV
- Dip gehad in de zomer met pijntjes links en rechts
[ Voor 23% gewijzigd door InZane op 31-12-2020 07:22 ]
https://smashrun.com/hans.vandermeer/invite
Stop de verwelking!
COVID19 resultaat: 30% meer hardgelopen dan ooit, langste afstand van 52 -> 69km gebracht
:strip_icc():strip_exif()/u/268562/crop667928d770cde_cropped.jpg?f=community)
Ook net terug van het laatste rondje voor dit jaar (9 km of zo?). Ik heb geen statistieken
Wel een jaar:
- dat matig begon met een aantal vervelende blessures
- waarin ik eigenlijk dacht helemaal met hardlopen te stoppen
- waarin ik toch weer het plezier in lopen heb teruggevonden, vooral door het crosstrainen wat help blessures te voorkomen
- dat ik vorige week heb afgesloten met mijn eerste halve marathon-afstand in 7,5 jaar
Niet slecht. Op naar 2021km in 2021.
Maar eerst oliebollen.
Wel een jaar:
- dat matig begon met een aantal vervelende blessures
- waarin ik eigenlijk dacht helemaal met hardlopen te stoppen
- waarin ik toch weer het plezier in lopen heb teruggevonden, vooral door het crosstrainen wat help blessures te voorkomen
- dat ik vorige week heb afgesloten met mijn eerste halve marathon-afstand in 7,5 jaar
Niet slecht. Op naar 2021km in 2021.
Maar eerst oliebollen.
Ken je sterke punten...
Mooi idd, kom er ook geregeld Jammer dat je er blijkbaar zo ver voor moet lopen. Ik ga er zo ook nog even naar toe, had de boodschappen voor 8.30 al binnen.... ben wel gelukkig altijd in 5 -max 10 min aan de rand v/d stad afhankelijk welke route ik neem. Naar de bossen lopen is vanuit hier weer direct een retourtje....als ik onder de 25 km wil blijven, dus dan parkeer ik toch maar op de bekende P-plaatjes oa die van "het hek" langs de weg waar de Zoo/OLM ook aan liggen...
Straks de deur uit voor t laatste rondje van het jaar om de teller op 4000 km te krijgen.
Oorspronkelijk was m'n doel 4500km, maar dit was onbereikbaar doordat we in september de sleutel van ons huis kregen.
Qua doelen van dit jaar is niet heel veel uitgekomen. Voornaamste doel was om de marathon onder de 3 uur te lopen. Dit omdat ik in amsterdam daar net een aantal seconden boven bleef hangen. Verder ben ik qua conditie wel veel sterker geworden dus als de marathon van Rotterdam een keer doorgaat maak ik mij er weinig zorgen over, dat het mij gaat lukken.
Ook had ik een ultra willen lopen dit jaar. Dit is deels gelukt doordat ik de Trail du Fantomes heb gelopen in juli op m'n verjaardag. Alleen was deze ook precies de marathon afstand, maar vind dus eigenlijk dat ik m heb gehaald aangezien je over zo'n trail een stuk langer doet
Doelen voor dit jaar zijn heel vergelijkbaar met die van vorig jaar. Ook wil ik verder m'n PRs aanscherpen.
Gisteren een 3:01 op de km gelopen. Dit moet en zal onder de 3 minuten komen.
5km pr staat nog boven de 17 minuten en wil ik richting de 16 laag gaan krijgen
10km pr staat ergens in de 35 minuten en wil ik rond de 33 minuten krijgen.
De PRs lijken erg optimistisch maar ik kan nu eenmaal een stuk sneller lopen als het een wedstrijd is. En die heb ik eigenlijk tot nu toe erg weinig gelopen. Dat was eigenlijk m'n doel voor dit jaar maar dit bleek bijna onmogelijk door Corona.
Oorspronkelijk was m'n doel 4500km, maar dit was onbereikbaar doordat we in september de sleutel van ons huis kregen.
Qua doelen van dit jaar is niet heel veel uitgekomen. Voornaamste doel was om de marathon onder de 3 uur te lopen. Dit omdat ik in amsterdam daar net een aantal seconden boven bleef hangen. Verder ben ik qua conditie wel veel sterker geworden dus als de marathon van Rotterdam een keer doorgaat maak ik mij er weinig zorgen over, dat het mij gaat lukken.
Ook had ik een ultra willen lopen dit jaar. Dit is deels gelukt doordat ik de Trail du Fantomes heb gelopen in juli op m'n verjaardag. Alleen was deze ook precies de marathon afstand, maar vind dus eigenlijk dat ik m heb gehaald aangezien je over zo'n trail een stuk langer doet
Doelen voor dit jaar zijn heel vergelijkbaar met die van vorig jaar. Ook wil ik verder m'n PRs aanscherpen.
Gisteren een 3:01 op de km gelopen. Dit moet en zal onder de 3 minuten komen.
5km pr staat nog boven de 17 minuten en wil ik richting de 16 laag gaan krijgen
10km pr staat ergens in de 35 minuten en wil ik rond de 33 minuten krijgen.
De PRs lijken erg optimistisch maar ik kan nu eenmaal een stuk sneller lopen als het een wedstrijd is. En die heb ik eigenlijk tot nu toe erg weinig gelopen. Dat was eigenlijk m'n doel voor dit jaar maar dit bleek bijna onmogelijk door Corona.
Vanochtend 2020 afgesloten met een rustige 5km. Specifieke hardloopdoelen voor 2021 heb ik niet, voornaamste doel is fit blijven en mijn conditie bijhouden voor het voetbalseizoen... wanneer dat dan ooit weer hervat mag worden
Fijne jaarwisseling allemaal!
Fijne jaarwisseling allemaal!
Voedingsadviseur bij Voeding-en-fitness.nl
:strip_icc():strip_exif()/u/21131/Hallooo.jpg?f=community)
blarenpleisters zijn ondingen. Die plakken veel en veel te hard waardoor je bij het verwijderen ervan meer schade aanricht dan wat ze voorkwamen met wat pech.:
[...]
Dank voor je uitgebreide posts!
Overweeg andere sokken als je vaker last hebt hiervan. Ik heb zelf hele fijne ervaringen met Injiji hun teensokken. Zitten heerlijk en sluiten goed om de voet/tenen aan waardoor ik minder wrijfplekken heb. Wat ook helpt zijn ipv de klassieke veters, de 'elastieken' snelsluitingen. Ze bewegen wat meer mee met je voet als je de knik erin hebt maar de schoen blijft wel veel beter aansluiten dan met een normale veter.
@Calitomnication de volgende keer merk ik je misschien ook nog op haha
Mezelf ingeschreven voor 2021 voor een 24 uurs race in Sittard. De kans dat die door gaat is relatief klein en ik ben niet zo van het asfalt, maar het is wel een uitmuntende gelegenheid om 100 mijl te halen.
Mochten er nog liefhebbers zijn: https://www.24hrssittard.com/
Het parcours ken ik (bikepark) en is zo plat als een dubbeltje
Nu wat aan het schaven aan mijn taktiek: voor 160K moet ik een pace van rond de 9 en een beetje hebben per kilometer. Aanpak zal worden om rond de 7:30 pace te houden voor een grofweg 1,6 tot 1,8km en 200 meter wandelen (Bij mijn eigen verzorgingspost of bij die van de origanisatie) zodat ik dan makkelijk wat kan eten/drinken).
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
Ik zie dat ik vorig jaar niet heel scheutig was met mijn jaaroverzicht en plannenBedoeling is om komend jaar nog wat verder onder de 3 uur te komen, de schoenen ervoor heb ik alvast gekocht
De doelen heb ik wel zo ongeveer gehaald: PR op de marathon naar 2:58:14 verbeterd (volledig self supported), PR op de 5km verbeterd naar 17:31 en m'n citystrides kaartje heb ik een paar dagen terug al gepost. HM's stond ik voor ingeschreven ergens in september, maar is toen afgelast. Twee keer per maand 30km heb ik best een aantal keer gehaald.
Maar de kale statistieken:
Totale afstand: +/- 3750 km (ik wil vanmiddag nog lopen)
Totale tijd: 307 uur
Totale hoogtemeters: 19.000
Aantal keer gelopen: 265 (4,6 keer per week)
Aantal marathon(+) afstanden: 10
Aantal echte wedstrijden: 6(?)
Gemiddeld tempo: 4:56/km (zou ik juli met alle bergtochten eruit filteren dan zou dat een stuk sneller zijn)
Aantal paar nieuwe schoenen: stuk of 9 (Inov-8 Terraultra G270, Altra Timp 2.0, Skechers Razor 3, Skechers Go Run 7, Saucony Endorphin Speed, New Balance Propel, Altra Escalante Racer, Altra Escalante 1.5, Reebok Floatride Energy)
Schoen van het jaar: Skechers Razor 3: al bijna 450 km op gelopen, terwijl die eigenlijk bedoeld is als wedstrijdschoen. Erg licht met relatief veel demping en respons. En m'n tenen overleven er net een marathon in.
Leukste run: De bergtocht in de vakantie naar de top van de Coiro. Net geen 6 uur onderweg, Ruim 2000 meter omhoog, langs wat achtergebleven ijsblokken, jasje tegen de kou aanmoeten en onderweg 5 uur lang niemand tegenkomen op alle hellingen.
Toch meerdere perioden met semi blessures gehad. Eerst een periode aan m'n rechter heup/bilspier en later achilles en een verrekking in de kuit.
2021: Weer een marathon onder de 3 uur, dus weer wat kilo's kwijtraken, heel blijven, 300km/maand lopen en weer wat meer intervallen lopen.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
:strip_icc():strip_exif()/u/5968/crop5aa1466dd8b2a.jpeg?f=community)
Eindstand voor 2020:
2 wedstrijden maar, Midwintermarathon en Devils trail radio Kootwijk
Nog geen idee wat ik volgend jaar ga doen
- 4055,4 km gelopen (doel was 2020 km)
- 380 runs
- 12000 hoogtemeters
2 wedstrijden maar, Midwintermarathon en Devils trail radio Kootwijk
Nog geen idee wat ik volgend jaar ga doen