Hardlopen - deel 9

[IetsMetData]

Mooie prestatie @Stefangrp ! Gewoon nu alvast de dagen rondom Boston blokken in de agenda als "verrassingsreis"

Ik heb mezelf gisteren weer eens van de bank gesleept. Tennisseizoen afgelopsn, dus tijd om weer meer te gaan lopen. Marathon voor nu te veel training (jong kind in huis), dus blik gaat op HM in het voorjaar of evt een 10K sub 40.

Gisteren eens geprobeerd de landing wat af te wisselen, dus een tijdje midden/voorvoetslanding en tijdje "gewone afwikkeling" van de voet. Doen jullie dit wel eens?

Liep uiteindelijk 10 km, hartslag en tempo verschilden niet tussen de verschillende loopstijl blokken.

Twijfel om dit vaker te doen, om of te proberen helemaal over te gaan naar midden/voorvoet landing. Heb het idee dat die efficienter is/minder impactvol. Iemand ervaring mee?

[Spuugvuur]

Ik heb dit ooit aan het begin van hardlopen gelijk proberen aan te passen omdat ik heel erg op mijn hak stampte. Je kan het dus wel aanpassen en anders aanleren, maar je gaat al je spieren in je voet en daaromheen natuurlijk wel heel anders gebruiken, waardoor er nogal een risico zit op overbelasting terwijl je je loopstijl aanpast. Ik zou er voorzichtig mee zijn.

Wat je kan doen is iemand je eens van de zijkant laten filmen, incl. slowmotion, terwijl je hardloopt. Eventueel zowel in duurloop, hm als 10km tempo. De kans is best aanwezig dat je bij hogere tempo's (je hebt het over 4:00 op de 10km) al veel meer op je middenvoet landt.

In principe wil je dat je niet op je hak landt, want dan kun je je kuit veel meer het werk laten doen om "terug te veren".

[naitsoezn]

IetsMetData schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 06:27:

Twijfel om dit vaker te doen, om of te proberen helemaal over te gaan naar midden/voorvoet landing. Heb het idee dat die efficienter is/minder impactvol. Iemand ervaring mee?

Ben een poosje terug geswitched: Ik liep echt heel zwaar op m'n hakken en merkte dat ik op blote voeten, bijvoorbeeld korte stukjes op het strand ofzo, heel anders liep. Toen ben ik steeds meer gaan "doen alsof" ik op blote voeten liep tijdens mijn hardlooprondjes en dat bevalt me prima (het lijkt iets soepeler te lopen, en minder belasten voor m'n knieen waar ik een poosje wel echt last van heb gehad).

Ik merk wel dat, wanneer ik een lange of zware sessie heb, dat ik richting het eind wel vaak terugval op die lange zware stappen dus helemaal van nature gaat het nog niet, zelfs nu na jaren geswitcht te zijn. Maar heb weinig 'last' van die overstap gehad.

[ Voor 4% gewijzigd door naitsoezn op 26-10-2026 09:21 ]

[polthemol]

Spuugvuur schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 06:39:
Ik heb dit ooit aan het begin van hardlopen gelijk proberen aan te passen omdat ik heel erg op mijn hak stampte. Je kan het dus wel aanpassen en anders aanleren, maar je gaat al je spieren in je voet en daaromheen natuurlijk wel heel anders gebruiken, waardoor er nogal een risico zit op overbelasting terwijl je je loopstijl aanpast. Ik zou er voorzichtig mee zijn.

Wat je kan doen is iemand je eens van de zijkant laten filmen, incl. slowmotion, terwijl je hardloopt. Eventueel zowel in duurloop, hm als 10km tempo. De kans is best aanwezig dat je bij hogere tempo's (je hebt het over 4:00 op de 10km) al veel meer op je middenvoet landt.

In principe wil je dat je niet op je hak landt, want dan kun je je kuit veel meer het werk laten doen om "terug te veren".

in plaats van filmen: barefoot schoentjes halen en rustig mee opbouwen tot je elke week een langzaam 5 of 10km rondje kunt doen ermee. Je gaat daarmee jezelf automatisch corrigeren om middenvoet/voorvoet te landen en dat effect blijft ook als je naar de gewone schoenen gaat.

Scheelt moeilijk doen met filmen.

(bij hogere snelheden zie je trouwens dat mensen dat mensen naar haklanding gaan, waarschijnlijk omdat je paslengte zo groot wordt dat je hak simpelweg als eerste bij de grond is. Ik weet even niet bij welke snelheden je dat gaat krijgen, maar bij de professionele lopers is het te spotten, ik shuffle te veel om het te merken ).

[Spuugvuur]

Dat herken ik eigenlijk niet van de baan: daar zag je juist dat iedereen op snelheid veel meer op de voor-/middenvoet landde, omdat je knie inzet e.d. hoger is, je loopvorm anders is, etc. Je hebt nl. veel meer een voorwaartse beweging waardoor juist je voor-/middenvoet eerst landt, de hak naar beneden zet en je kuit zorgt vervolgens voor het "bounce" effect. Met je hak landen is een remmende actie en zou betekenen dat je je voeten juist vóór je lichaam zet en eigenlijk zie je dat niet tot zelden bij mensen die écht hard gaan hardlopen. Dat is mijn ervaring althans

Mooi voorbeeld hieronder over loophouding, met rechte rug lopen kan dus al helpen, licht naar voren lopen. Goede cadans aanhouden (170-180 is generiek "goed"). Wat ik veel mensen qua lopen ook zie doen is dat ze hun armen te veel voorlangs zwaaien, terwijl je die juist ook naar voren wil laten bewegen want alles wat je niet naar voren laat bewegen kost je energie. Als je een jas draagt is dit het makkelijkste, maar je kan ook een denkbeeldige rits in je hoofd nemen: je hand mag daar niet voorbij komen.



Bron: In beeld: slechte vs goede loophouding - RunningBE

[GSX-MAN]

Terug uit Slovenië, daar zowaar nog twee keer kunnen hardlopen. Lekker, weer wat hoogteverschil en de rand van het oerbos. Wat ik natuurlijk niet had opgezocht en pas realiseerde toen ik de uitwerpselen op de weg zag liggen: beren.

[Slickk]

Herstel van hernia gaat wat beter / sneller dan verwacht, dus dat is wel een mentale opsteker. Fysio heeft ook wat rugwervels opgeschud en rug wat ‘gekraakt’, dat verlichte daarna meteen al wat pijn en uitstraling richting been.

Mag komende twee weken alleen nog niet hardlopen, maar goed, als het daarna weer kan ben ik in een maandje hier weer grotendeels van hersteld. Volgens hem waarschijnlijk ook geen hernia maar iets anders wat op de zenuw drukt, in die zin wat minder erg dan aanvankelijk gedacht.

[Sport_Life]

Ik heb met Claude een dynamisch trainingsschema gemaakt, als je Strava premium hebt dan upload ie automatisch de data en past het schema erop aan, zo niet dan kun je hem ook gebruiken maar dan is de data minder dynamisch.
Hij bouwt ook de tempo's op aan de hand van de vorderingen. Meeste sub3 schema's beginnen in week 1 al gelijk met marathontempo op 4:15, deze begint boven het beoogde tempo.

Iemand interesse in het script? Stuur pm!

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

[ Voor 19% gewijzigd door Sport_Life op 26-10-2026 12:26 ]

[Spuugvuur]

Ik ben gisteren voor mijn vrouw dus even in al die trainingstools gedoken, maar ze hebben allemaal wel nadelen hè? Ik wil nu met mijn achillespees bijv. geen intensieve training met korte blokken, of hoge tempo's. Maar dat kan ik nergens ingeven. Je hebt bij sommige wel een blessure modus, maar zoals het nu lijkt geeft hij dan vooral de optie om je volume terug te brengen. En dat hoeft dan ook weer niet per sé.

Dus, ik ben zelf wat in elkaar aan het prutsen wat straks eerst nog werkt met een persoonlijke Garmin API om je workout op te halen Kan mijn vrouw kijken of mijn slop beter werkt dan de slop waar ze het nu mee moet doen. Eerst moet ze maar gewoon de FIT zelf uploaden. Als ze er straks maar een trainingsplan mee kan maken.

[ Voor 10% gewijzigd door Spuugvuur op 26-10-2026 12:31 ]

[Galois]

Al meer dan 20 jaar loop ik op 2 verschillende paar trainingsschoenen en één paar wedstrijdschoenen. De trainingsschoenen wissel ik steeds af (ongeveer om en om) en mijn wedstrijdschoenen gebruik ik eigenlijk alleen voor wedstrijden.

Deze tip kreeg ik van een fysio 20 jaar geleden omdat je 'piekbelasting' op een andere schoen net anders is en dus blessures kan voorkomen. Bevalt mij goed.

Ik loop zo'n 1000 km per paar en altijd op de Asics Cumulus. Daarnaast wissel ik het tweede paar af. Vooral uit nieuwsgierigheid. Momenteel heb ik de Nike Pegasus, maar vele andere merken gehad.

Maar ik ga nu afstappen van de Asics Cumulus. Ik had al zoveel goede verhalen gehoord over de Novablast, dat ik zojuist de Cumulus heb vervangen voor de Novablast 6. Schijnt er wel heel erg op te lijken, maar wat meer 'bouncy' te zijn. Ben benieuwd...

Iemand ervaring met de Cumulus vs Novablast?

[Juancho]

Sport_Life schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 12:24:
Ik heb met Claude een dynamisch trainingsschema gemaakt, als je Strava premium hebt dan upload ie automatisch de data en past het schema erop aan, zo niet dan kun je hem ook gebruiken maar dan is de data minder dynamisch.
Hij bouwt ook de tempo's op aan de hand van de vorderingen. Meeste sub3 schema's beginnen in week 1 al gelijk met marathontempo op 4:15, deze begint boven het beoogde tempo.

Iemand interesse in het script? Stuur pm!

***members only***

Ik dacht dat Garmin API niet beschikbaar is tenzij je het als zakelijk gebruik kan bewijzen?

[ Voor 8% gewijzigd door Juancho op 26-10-2026 12:58 ]

[kepler]

Sport_Life schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 12:24:
Ik heb met Claude een dynamisch trainingsschema gemaakt, als je Strava premium hebt dan upload ie automatisch de data en past het schema erop aan, zo niet dan kun je hem ook gebruiken maar dan is de data minder dynamisch.
Hij bouwt ook de tempo's op aan de hand van de vorderingen. Meeste sub3 schema's beginnen in week 1 al gelijk met marathontempo op 4:15, deze begint boven het beoogde tempo.

Iemand interesse in het script? Stuur pm!

***members only***

Ik zie in de latere weken bijna 40 procent op tempo, dat klinkt wat hoog ten opzichte van de 80/20 die normaal gesproken wordt aangehouden. Is dat bewust?

[Sport_Life]

kepler schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 12:53:
[...]

Ik zie in de latere weken bijna 40 procent op tempo, dat klinkt wat hoog ten opzichte van de 80/20 die normaal gesproken wordt aangehouden. Is dat bewust?

Dat zijn wedstrijden.
Week 0 (deze week) is een marathon en week 7 is een 10km wedstrijd .

Je hebt gelijk dat het totale tempo hierdoor wat oploopt, zal het aanpassen dat in principe max 20% tempo is (incl wedstrijden) .

[ Voor 27% gewijzigd door Sport_Life op 26-10-2026 13:05 ]

[Sport_Life]

Juancho schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 12:49:
[...]


Ik dacht dat Garmin API niet beschikbaar is tenzij je het als zakelijk gebruik kan bewijzen?

Ik gebruik geen data van Garmin.
Data is van Strava.

[Hartloper]

GSX-MAN schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 11:30:
Terug uit Slovenië, daar zowaar nog twee keer kunnen hardlopen. Lekker, weer wat hoogteverschil en de rand van het oerbos. Wat ik natuurlijk niet had opgezocht en pas realiseerde toen ik de uitwerpselen op de weg zag liggen: beren.

Oei, hopelijk zijn de beren niet te erg geschrokken.

[GSX-MAN]

Hartloper schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 13:09:
[...]

Oei, hopelijk zijn de beren niet te erg geschrokken.

De kans dat je die ziet is enorm klein, ze ontlopen mensen.

[polthemol]

Spuugvuur schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 10:12:
Dat herken ik eigenlijk niet van de baan: daar zag je juist dat iedereen op snelheid veel meer op de voor-/middenvoet landde, omdat je knie inzet e.d. hoger is, je loopvorm anders is, etc. Je hebt nl. veel meer een voorwaartse beweging waardoor juist je voor-/middenvoet eerst landt, de hak naar beneden zet en je kuit zorgt vervolgens voor het "bounce" effect. Met je hak landen is een remmende actie en zou betekenen dat je je voeten juist vóór je lichaam zet en eigenlijk zie je dat niet tot zelden bij mensen die écht hard gaan hardlopen. Dat is mijn ervaring althans

Mooi voorbeeld hieronder over loophouding, met rechte rug lopen kan dus al helpen, licht naar voren lopen. Goede cadans aanhouden (170-180 is generiek "goed"). Wat ik veel mensen qua lopen ook zie doen is dat ze hun armen te veel voorlangs zwaaien, terwijl je die juist ook naar voren wil laten bewegen want alles wat je niet naar voren laat bewegen kost je energie. Als je een jas draagt is dit het makkelijkste, maar je kan ook een denkbeeldige rits in je hoofd nemen: je hand mag daar niet voorbij komen.

[Afbeelding]

Bron: In beeld: slechte vs goede loophouding - RunningBE

Het had te maken dat je op een gegeven punt aan het boveneinde van je cadans gaat komen, dus je staplengte gaat groter worden en vanaf hoge snelheden (as in het type loper wat standaard de prof wedstrijden wint) ga je dan bij de hak uitkomen.
Anyhow, niet hier van toepassing voor de rest

Eens met de armbeweging, boksen, niet dansen!

En de voetlanding hebben barefoot schoenen me hier dus goed geholpen ermee, makkelijk om mee te pikken als je een wekelijks z1 herstelloopje doet, kost het je ook geen denkcapaciteit tegen wanneer je er een specifieke oefening van maakt.

[kepler]

Sport_Life schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 13:02:
[...]

Dat zijn wedstrijden.
Week 0 (deze week) is een marathon en week 7 is een 10km wedstrijd .

Je hebt gelijk dat het totale tempo hierdoor wat oploopt, zal het aanpassen dat in principe max 20% tempo is (incl wedstrijden) .

Ik lees de grafiek als dat groen easy is (dus de 80 procent), alle andere kleuren als marathon pace of hoger? Alleen week 11 is heel rustig

[Sport_Life]

kepler schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 13:33:
[...]

Ik lees de grafiek als dat groen easy is (dus de 80 procent), alle andere kleuren als marathon pace of hoger? Alleen week 11 is heel rustig

Er zitten veel mp (marathon pace) blokken in . En een paar tempo blokken.
Idealiter zouden enkele wedstrijden op easy pace moeten, maar ik vind het leuk om bij wedstrijden vol gas te gaan. .

[ Voor 19% gewijzigd door Sport_Life op 26-10-2026 13:48 ]

[Spuugvuur]

Juancho schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 12:49:
[...]


Ik dacht dat Garmin API niet beschikbaar is tenzij je het als zakelijk gebruik kan bewijzen?

Garmin API is recent aangepast, je kan personal data nu wel gebruiken. Maar dan kun je geen workouts e.d. uploaden, daar gebruik ik nu dus Intervals.icu voor maar ik ben er een beetje bang voor dat zij hun functionaliteit ook gaan aanpassen voor gratis gebruikers gezien zij ook moeten betalen aan Garmin.

Als je meer wil weten: Garmin Revamps and Opens Up Connect Developer API Program: All the Details | DC Rainmaker

[Juancho]

Spuugvuur schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 13:57:
[...]

Garmin API is recent aangepast, je kan personal data nu wel gebruiken. Maar dan kun je geen workouts e.d. uploaden, daar gebruik ik nu dus Intervals.icu voor maar ik ben er een beetje bang voor dat zij hun functionaliteit ook gaan aanpassen voor gratis gebruikers gezien zij ook moeten betalen aan Garmin.

Als je meer wil weten: Garmin Revamps and Opens Up Connect Developer API Program: All the Details | DC Rainmaker

Dit had ik blijkbaar gemist dan, dank je. Ik ben bezig een eigen vitaliteit site/app te bouwen waar ik alles op 1 plek wil laten samen komen. Vanuit Garmin wil ik daar graag mijn sport agenda, slaapscores, Body battery, hersteltijd en wellicht nog wat dingen laten tonen. Dit moet nu dus ook kunnen?

[Spuugvuur]

@Juancho Ik moet nog even de documentatie doorspitten en heb nu voor mezelf alleen maar de FIT workout nodig, dus daar heb ik eigenlijk niet naar gekeken. FIT data wordt echter al wel deels getrimd, dus ben benieuwd wat er overal overblijft. Je kan je workout agenda echter niet uitlezen van wat ik zo zie.

[ Voor 3% gewijzigd door Spuugvuur op 26-10-2026 14:02 ]

[Juancho]

Spuugvuur schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 14:01:
@Juancho Ik moet nog even de documentatie doorspitten en heb nu voor mezelf alleen maar de FIT workout nodig, dus daar heb ik eigenlijk niet naar gekeken. FIT data wordt echter al wel deels getrimd, dus ben benieuwd wat er overal overblijft. Je kan je workout agenda echter niet uitlezen van wat ik zo zie.

Ik zal er komend weekend ook eens mee prutsen. Kijken wat ik aan de praat krijg via Codex (voornamelijk).

[kepler]

Sport_Life schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 13:46:
[...]

Er zitten veel mp (marathon pace) blokken in . En een paar tempo blokken.
Idealiter zouden enkele wedstrijden op easy pace moeten, maar ik vind het leuk om bij wedstrijden vol gas te gaan. .

Nee als het bewust is dan is het prima natuurlijk. Veel tempo trainingen is ook meer kans op blessures, vandaar mijn opmerking

Plus dat teveel tempo training ook weer zorgt voor minder (tijd voor) herstel. Moeilijke balans altijd om te vinden

[Spuugvuur]

Ja, toch zit er wel verschil tussen tempotrainingen op 10km tempo en tempotrainingen op marathontempo, de belasting is echt anders en het benodigde herstel ook.

[kepler]

Spuugvuur schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 20:25:
Ja, toch zit er wel verschil tussen tempotrainingen op 10km tempo en tempotrainingen op marathontempo, de belasting is echt anders en het benodigde herstel ook.

Uiteraard, en bij een easy run is het nog veel minder. Dus wat ik zeg, kwestie van goede balans vinden. Maar dat is heel moeilijk :D Ook omdat je niet direct feedback krijgt, dat duurt even. Als het al goed te meten is (een PR lopen is wel goede feedback )

[Roozzz]

polthemol schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 13:13:
[...]

Eens met de armbeweging, boksen, niet dansen!

* Roozzz vraagt zich af hoe@polthemol bokst. Kin laag, handen hoog en ellebogen tegen de ribben lijkt mij erg lastig rennen

[SVMartin]

IetsMetData schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 06:27:
Gisteren eens geprobeerd de landing wat af te wisselen, dus een tijdje midden/voorvoetslanding en tijdje "gewone afwikkeling" van de voet. Doen jullie dit wel eens?

Liep uiteindelijk 10 km, hartslag en tempo verschilden niet tussen de verschillende loopstijl blokken.

Twijfel om dit vaker te doen, om of te proberen helemaal over te gaan naar midden/voorvoet landing. Heb het idee dat die efficienter is/minder impactvol. Iemand ervaring mee?

Luister eens naar aflevering 1 van deze podcast: https://runningsolutions.nl/gratis-tips/podcast/

[polthemol]

Roozzz schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 21:40:
[...]

* Roozzz vraagt zich af hoe@polthemol bokst. Kin laag, handen hoog en ellebogen tegen de ribben lijkt mij erg lastig rennen

haha, slecht, volgens mijn vechtsporttrainer ooit was ik vooral goed in incasseren

[Roozzz]

polthemol schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 07:14:
[...]

haha, slecht, volgens mijn vechtsporttrainer ooit was ik vooral goed in incasseren

That makes sense

* Roozzz graaft straks de handschoenen maar weer eens op om tegen een bokszak te slaan.

[ Voor 18% gewijzigd door Roozzz op 27-10-2026 07:24 ]

[MiKeZZa]

Is er iemand hier die tips heeft voor een opvouwbare loopband?

De vrouw wil er graag eentje zodat ze die thuis kan gebruiken... En dat brengt mij op de gedachten dat ik soms denk; wellicht kan ik daar ook wat mee in de donkere maanden... Maar mijn gevoel na wat zoeken zegt dat de combinatie;
- Opvouwbaar
- Geschikt om hard te lopen
- Wat breder (ik heb grote voeten)
- Niet extreem duur (ik vrees dat het een bevlieging is)

Lastig te vinden is.

[polthemol]

MiKeZZa schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 08:59:
Is er iemand hier die tips heeft voor een opvouwbare loopband?

De vrouw wil er graag eentje zodat ze die thuis kan gebruiken... En dat brengt mij op de gedachten dat ik soms denk; wellicht kan ik daar ook wat mee in de donkere maanden... Maar mijn gevoel na wat zoeken zegt dat de combinatie;
- Opvouwbaar
- Geschikt om hard te lopen
- Wat breder (ik heb grote voeten)
- Niet extreem duur (ik vrees dat het een bevlieging is)

Lastig te vinden is.

niet Ik heb er naar gezocht ook en uiteindelijk gewoon een tunturi gehaald die je een stukje kunt opklappen (loopvlak omhoog en dan kun je hem redelijk ok-ish in je eentje verplaatsen).

Het probleem is nog eens niet het loopband oppervlakte, het issue is de motor: dat is best wel zwaar als je wat snelheid wilt kunnen maken of bv. incline graag hebt.

Toen de loopband helemaal kapot was gelopen, heb ik hier besloten hem fijn te ditchen en gewoon een abbo bij de sportschool te nemen. De band loonde zich alleen toen de kleine net geboren was omdat je dan meer aan huis gebonden bent. Bij een beetje een degelijke sportschool heb je veel betere kwaliteit waar je ook echt iets mee kunt qua trainen.

(en als nuance voor de niet: je hebt wel wat bandjes, maar dat is vaak meer wandelen of 10km/uur max. waarbij het de vraag is of die motor dat wel kan leveren effectief of dat het gewoon cherrypicking is geweest met tests).

[SVMartin]

MiKeZZa schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 08:59:
Is er iemand hier die tips heeft voor een opvouwbare loopband?

De vrouw wil er graag eentje zodat ze die thuis kan gebruiken... En dat brengt mij op de gedachten dat ik soms denk; wellicht kan ik daar ook wat mee in de donkere maanden... Maar mijn gevoel na wat zoeken zegt dat de combinatie;
- Opvouwbaar
- Geschikt om hard te lopen
- Wat breder (ik heb grote voeten)
- Niet extreem duur (ik vrees dat het een bevlieging is)

Lastig te vinden is.

Geen ervaring mee, behalve dat de sportschool prima is. Wel zie ik op runners.nl af en toe een review voorbij komen. Deze lijken gesponsord, en er mist een vergelijk van een best buy zoals we die hier op tweakers hebben.

[ronaldvs]

MiKeZZa schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 08:59:
Is er iemand hier die tips heeft voor een opvouwbare loopband?

De vrouw wil er graag eentje zodat ze die thuis kan gebruiken... En dat brengt mij op de gedachten dat ik soms denk; wellicht kan ik daar ook wat mee in de donkere maanden... Maar mijn gevoel na wat zoeken zegt dat de combinatie;
- Opvouwbaar
- Geschikt om hard te lopen
- Wat breder (ik heb grote voeten)
- Niet extreem duur (ik vrees dat het een bevlieging is)

Lastig te vinden is.

Ik heb zoiets voor mijn vrouw gekocht maar heeft wel een limitering op 12 km/h

https://www.amazon.de/-/en/Superun-Treadmill-Experience-armrests-absorbing/dp/B0H2Y8DWCB/ref=sr_1_1?crid=1CP1B75ZD9KQ3&dib=eyJ2IjoiMSJ9.j8Z9xH1hrNf03JTv5VXkWo6aHFH7MOs6RS0yzkBEx0y8BbQdVEK51CUC1gGOR-ouXttMlqvNU0WP7_FcZ2BqX6eSDDxmHFzR45AQsWfUF-as9o3IS9MBb-FD5c9rxBBtQ7Z5753y1q45incVkg6zvrPHYKmWyHQl2sdjANxutVpKXqVe08xe2VgJtq5RvRUr6L5BGxQsXeS33n-ibblimWn91bjrkzEj4lfwBUyQPs4.EoiISck7vfvQK8DZbPZWvY5qoi2JjFqvoL0Pq73jEU8&dib_tag=se&keywords=superun&qid=1793095054&sprefix=superun%2Caps%2C148&sr=8-1&th=1

[edozat1]

SVMartin schreef op maandag 26 oktober 2026 @ 23:13:
[...]

Luister eens naar aflevering 1 van deze podcast: https://runningsolutions.nl/gratis-tips/podcast/

Mooie quote die ik laatst hoorde of las (weet niet meer waar): of een haklanding of voorvoetlanding beter is hangt alleen af van de vraag of je een knieblessure of een kuitblessure wil.

[MiKeZZa]

ronaldvs schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 10:59:
[...]

Ik heb zoiets voor mijn vrouw gekocht maar heeft wel een limitering op 12 km/h

https://www.amazon.de/-/en/Superun-Treadmill-Experience-armrests-absorbing/dp/B0H2Y8DWCB/ref=sr_1_1?crid=1CP1B75ZD9KQ3&dib=eyJ2IjoiMSJ9.j8Z9xH1hrNf03JTv5VXkWo6aHFH7MOs6RS0yzkBEx0y8BbQdVEK51CUC1gGOR-ouXttMlqvNU0WP7_FcZ2BqX6eSDDxmHFzR45AQsWfUF-as9o3IS9MBb-FD5c9rxBBtQ7Z5753y1q45incVkg6zvrPHYKmWyHQl2sdjANxutVpKXqVe08xe2VgJtq5RvRUr6L5BGxQsXeS33n-ibblimWn91bjrkzEj4lfwBUyQPs4.EoiISck7vfvQK8DZbPZWvY5qoi2JjFqvoL0Pq73jEU8&dib_tag=se&keywords=superun&qid=1793095054&sprefix=superun%2Caps%2C148&sr=8-1&th=1

Is voor mijn easy runs hard zat helaas

[retlaw]

MiKeZZa schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 08:59:
Is er iemand hier die tips heeft voor een opvouwbare loopband?

De vrouw wil er graag eentje zodat ze die thuis kan gebruiken... En dat brengt mij op de gedachten dat ik soms denk; wellicht kan ik daar ook wat mee in de donkere maanden... Maar mijn gevoel na wat zoeken zegt dat de combinatie;
- Opvouwbaar
- Geschikt om hard te lopen
- Wat breder (ik heb grote voeten)
- Niet extreem duur (ik vrees dat het een bevlieging is)

Lastig te vinden is.

Ik heb deze via een NRC actie destijds gekocht. Ook voor vrouw en dochters. Ik heb er zelf ook een aantal keer op gestaan, maar ik vind het te saai. Zelfde als op de fietstrainer, al kan ik me daar nog iets beter voor motiveren .

Met het apparaat zelf is niks mis en het kan ook best nog wel een redelijk tempo produceren.

[SVMartin]

edozat1 schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 11:08:
[...]

Mooie quote die ik laatst hoorde of las (weet niet meer waar): of een haklanding of voorvoetlanding beter is hangt alleen af van de vraag of je een knieblessure of een kuitblessure wil.

Dat is ook een van de dingen die na verschillende podcasts in mijn geheugen zitten.

Ik merk zelf dat bij hogere snelheid (5min/km) ik ook meer middenvoet ga doen. En Garmin registreert vooral grotere passen, en een iets toegenomen pasfrequentie. Ook de grondcontacttijd neemt dan duidelijk af.

Iets anders dat ik me herinner: ook snelle marathinlopers lopen op de hak. Een enkeling al vanaf het begin, meer na km 30-35 door de vermoeidheid. Bewijs was camera opnames van landing, ik geloof tijdens een Londen editie.

Ik zou zeggen: doe regelmatig wat loopscholing, wissel af van ondergrond, pak eens een heuvel en doe wat strides. En dan komt die landing vanzelf goed voor jouw loopstijl, je hoeft daar niet over na te denken. (Net als je pasfrequentie)

[kepler]

MiKeZZa schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 08:59:
Is er iemand hier die tips heeft voor een opvouwbare loopband?

De vrouw wil er graag eentje zodat ze die thuis kan gebruiken... En dat brengt mij op de gedachten dat ik soms denk; wellicht kan ik daar ook wat mee in de donkere maanden... Maar mijn gevoel na wat zoeken zegt dat de combinatie;
- Opvouwbaar
- Geschikt om hard te lopen
- Wat breder (ik heb grote voeten)
- Niet extreem duur (ik vrees dat het een bevlieging is)

Lastig te vinden is.

Ik heb de gok genomen en een Moov Run Plus besteld, voor 420 euro. De reviews zijn overwegend positief en voor die prijs durf ik de gok wel te wagen. Hij is alleen nog niet binnen, ik verwacht hem 1 dezer dagen en dan zal ik wat uitgebreider reviewen.

Mijn use-case is toch te kunnen hardlopen als mijn vriendin weg is en ik thuis moet blijven ivm de kinderen. De jongste is bijna 6 en duurt dus nog wel even voordat ik ze echt langere tijd helemaal alleen durf te laten.

Dus in principe gaat het om af en toe een easy run, en eventueel extra heuveltraining aangezien deze tot 15 graden aankan. Maar nog maar even zien hoe dat allemaal gaat

Uiteraard loop ik veel liever buiten, maar een loopband geeft ons beide net een stukje meer flexibiliteit om in de avond weg te gaan en dat de ander toch nog kan hardlopen thuis

Misschien is het een echte miskoop, maar dat meld ik dan wel over een paar weken

[Juancho]

Zeer waarschijnlijk zit mijn serieuze hardlopen erop. Vanmorgen gesprek gehad met de cardioloog/chirurg wbt de hartritme klachten. Los daarvan zag hij ook dat mijn rechterhartkamer wat vergroot was. Zogenaamd sport hart noemde hij dat liefkozend maar wel heel dubbel natuurlijk. Zal jullie de details besparen maar kwam er voor hem op neer dat zwaardere duursporten voor mij eigenlijk uitgesloten zijn. Te groot risico. Dus geen halve marathons meer, mijn droom om ooit 1x een hele marathon te lopen voor Kika (vanwege een hele persoonlijke motivatie)... ik weet dat gezondheid altijd op 1 moet staan maar het maakt me wel even verdrietig om eerlijk te zijn. Tot een half jaar geleden zat ik er zo lekker in. Dik PR op de halve gelopen, door gegaan voor een hele marathon (al wat acties uitgezet ook) en toen die rot blessure aan de voet, daarna de eerste problemen met het hart ritme en nu dus dit. Niet leuk.

Na verloop van tijd kan ik het echt wel weer relativeren en zal ik meer focus leggen op calistenics trainen (wat ik nu een maand met plezier ook doe met een PT), zwemmen wat ik nu al een maand doe ver vervanging van hardlopen en natuurlijk tennissen wat mijn nummer 1 sport blijft. In dat kader kan ik wel veel meer gaan tennissen omdat ik nou eenmaal niet meer 3x flinke runs heb in de week. Hopelijk kan ik iig nog wel rustige 5-10km runs doen, al is het alleen maar om lekker het koppie te kunnen legen na een dag werken. Want oei wat mis ik dat nu al een tijdje. Maar ook die wedstrijd spanning en het kapot gaan op een halve zal ik enorm gaan missen.

[ Voor 25% gewijzigd door Juancho op 27-10-2026 15:30 ]

[Stewie!]

Juancho schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 14:54:
Zeer waarschijnlijk zit mijn serieuze hardlopen erop. Vanmorgen gesprek gehad met de cardioloog/chirurg wbt de hartritme klachten. Los daarvan zag hij ook dat mijn rechterhartkamer wat vergroot was. Zogenaamd sport hart noemde hij dat liefkozend maar wel heel dubbel natuurlijk. Zal jullie de details besparen maar kwam er voor hem op neer dat zwaardere duursporten voor mij eigenlijk uitgesloten zijn. Te groot risico. Dus geen halve marathons meer, mijn droom om ooit 1x een hele marathon te lopen voor Kika (vanwege een hele persoonlijke motivatie)... ik weet dat gezondheid altijd op 1 moet staan maar het maakt me wel even verdrietig om eerlijk te zijn.

Balen man! Wel goed dat je het medisch advies hebt opgezocht en opvolgt. Er is maar één Juancho

[Spuugvuur]

@Juancho Jeetje, dat is wel echt kut. Je hebt jezelf maar één keer, maar zeker als je er ook voldoening uit haalt is het vooral ook zorg om mettertijd een alternatief als uitlaaklep/doel te vinden. Maar voor nu: je hebt het gelukkig op tijd kunnen signaleren. Sterkte man.

[MiKeZZa]

ronaldvs schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 10:59:
[...]

Ik heb zoiets voor mijn vrouw gekocht maar heeft wel een limitering op 12 km/h

https://www.amazon.de/-/en/Superun-Treadmill-Experience-armrests-absorbing/dp/B0H2Y8DWCB/ref=sr_1_1?crid=1CP1B75ZD9KQ3&dib=eyJ2IjoiMSJ9.j8Z9xH1hrNf03JTv5VXkWo6aHFH7MOs6RS0yzkBEx0y8BbQdVEK51CUC1gGOR-ouXttMlqvNU0WP7_FcZ2BqX6eSDDxmHFzR45AQsWfUF-as9o3IS9MBb-FD5c9rxBBtQ7Z5753y1q45incVkg6zvrPHYKmWyHQl2sdjANxutVpKXqVe08xe2VgJtq5RvRUr6L5BGxQsXeS33n-ibblimWn91bjrkzEj4lfwBUyQPs4.EoiISck7vfvQK8DZbPZWvY5qoi2JjFqvoL0Pq73jEU8&dib_tag=se&keywords=superun&qid=1793095054&sprefix=superun%2Caps%2C148&sr=8-1&th=1

Loop jij er ook weleens op? Zo ja; wat is de bevinding?

[ronaldvs]

MiKeZZa schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 18:17:
[...]


Loop jij er ook weleens op? Zo ja; wat is de bevinding?

Ik heb er in het begin wel eens wat op gelopen en het is ok. Eigenlijk loop ik altijd buiten en als ik reis in een hotel gym. Met een echte loopband is dit niet te vergelijken maar voor mijn vrouw die haar stappen wil maken is dit uitstekend.

[Hartloper]

kepler schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 12:58:
[...]

Ik heb de gok genomen en een Moov Run Plus besteld, voor 420 euro. De reviews zijn overwegend positief en voor die prijs durf ik de gok wel te wagen. Hij is alleen nog niet binnen, ik verwacht hem 1 dezer dagen en dan zal ik wat uitgebreider reviewen.


Uiteraard loop ik veel liever buiten, maar een loopband geeft ons beide net een stukje meer flexibiliteit om in de avond weg te gaan en dat de ander toch nog kan hardlopen thuis

Misschien is het een echte miskoop, maar dat meld ik dan wel over een paar weken

Ik ben benieuwd. De zeldzame keren dat ik een loopband gebruik ben ik al bang om er af te vallen, en dat zijn dan nog relatief brede. Zo'n loopband van 44cm breed, daar zou ik enkel rustig op durven hardlopen, denk ik. Met het winteruur en de winter voor de deur heb ook ik al aan een loopband gedacht (net als elk jaar deze tijd).

[SVMartin]

Toeval bestaat niet: https://www.runners.nl/nieuws/beste-hardloopband-thuis

[Roozzz]

Ik heb wel eens verlekkerd naar een kickr run gekeken. Maar Pfff wat een godsvermogen terwijl ik liever buiten loop...

[kepler]

Hartloper schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 20:25:
[...]

Ik ben benieuwd. De zeldzame keren dat ik een loopband gebruik ben ik al bang om er af te vallen, en dat zijn dan nog relatief brede. Zo'n loopband van 44cm breed, daar zou ik enkel rustig op durven hardlopen, denk ik. Met het winteruur en de winter voor de deur heb ook ik al aan een loopband gedacht (net als elk jaar deze tijd).

Mijn use case is dus inderdaad de rustige (duur)loopjes, dus in mijn tempo rond de 5.30-5.45. Serie aan en dat uurtje is zo voorbij

[kepler]

Juancho schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 14:54:
Zeer waarschijnlijk zit mijn serieuze hardlopen erop. Vanmorgen gesprek gehad met de cardioloog/chirurg wbt de hartritme klachten. Los daarvan zag hij ook dat mijn rechterhartkamer wat vergroot was. Zogenaamd sport hart noemde hij dat liefkozend maar wel heel dubbel natuurlijk. Zal jullie de details besparen maar kwam er voor hem op neer dat zwaardere duursporten voor mij eigenlijk uitgesloten zijn. Te groot risico. Dus geen halve marathons meer, mijn droom om ooit 1x een hele marathon te lopen voor Kika (vanwege een hele persoonlijke motivatie)... ik weet dat gezondheid altijd op 1 moet staan maar het maakt me wel even verdrietig om eerlijk te zijn. Tot een half jaar geleden zat ik er zo lekker in. Dik PR op de halve gelopen, door gegaan voor een hele marathon (al wat acties uitgezet ook) en toen die rot blessure aan de voet, daarna de eerste problemen met het hart ritme en nu dus dit. Niet leuk.

Na verloop van tijd kan ik het echt wel weer relativeren en zal ik meer focus leggen op calistenics trainen (wat ik nu een maand met plezier ook doe met een PT), zwemmen wat ik nu al een maand doe ver vervanging van hardlopen en natuurlijk tennissen wat mijn nummer 1 sport blijft. In dat kader kan ik wel veel meer gaan tennissen omdat ik nou eenmaal niet meer 3x flinke runs heb in de week. Hopelijk kan ik iig nog wel rustige 5-10km runs doen, al is het alleen maar om lekker het koppie te kunnen legen na een dag werken. Want oei wat mis ik dat nu al een tijdje. Maar ook die wedstrijd spanning en het kapot gaan op een halve zal ik enorm gaan missen.

Jemig echt balen... Sowieso slecht nieuws over je gezondheid, maar dat je dan ook 1 van je hobbies niet meer kan doen...

[ik222]

Ik heb hier in huis een normale niet opvouwbare loopband staan. Die kan gewoon hogere snelheden en als je wilt ook hellingen aan.

Zo in de winter gebruik ik hem wel wat vaker. Sowieso bij gladhei maar bijvoorbeeld vorige week toen het flink regende en hard waaide. Buiten blijft in principe wel veel fijner om te hardlopen maar in de genoemde omstandigheden is een alternatief in de vorm van een loopband soms heel fijn.

Helling zet ik overigens altijd op 1% bij het lopen op de loopband om zo het gebrek aan luchtweerstand te compenseren.

[Sport_Life]

Juancho schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 14:54:
Zeer waarschijnlijk zit mijn serieuze hardlopen erop. Vanmorgen gesprek gehad met de cardioloog/chirurg wbt de hartritme klachten. Los daarvan zag hij ook dat mijn rechterhartkamer wat vergroot was. Zogenaamd sport hart noemde hij dat liefkozend maar wel heel dubbel natuurlijk. Zal jullie de details besparen maar kwam er voor hem op neer dat zwaardere duursporten voor mij eigenlijk uitgesloten zijn. Te groot risico. Dus geen halve marathons meer, mijn droom om ooit 1x een hele marathon te lopen voor Kika (vanwege een hele persoonlijke motivatie)... ik weet dat gezondheid altijd op 1 moet staan maar het maakt me wel even verdrietig om eerlijk te zijn. Tot een half jaar geleden zat ik er zo lekker in. Dik PR op de halve gelopen, door gegaan voor een hele marathon (al wat acties uitgezet ook) en toen die rot blessure aan de voet, daarna de eerste problemen met het hart ritme en nu dus dit. Niet leuk.

Na verloop van tijd kan ik het echt wel weer relativeren en zal ik meer focus leggen op calistenics trainen (wat ik nu een maand met plezier ook doe met een PT), zwemmen wat ik nu al een maand doe ver vervanging van hardlopen en natuurlijk tennissen wat mijn nummer 1 sport blijft. In dat kader kan ik wel veel meer gaan tennissen omdat ik nou eenmaal niet meer 3x flinke runs heb in de week. Hopelijk kan ik iig nog wel rustige 5-10km runs doen, al is het alleen maar om lekker het koppie te kunnen legen na een dag werken. Want oei wat mis ik dat nu al een tijdje. Maar ook die wedstrijd spanning en het kapot gaan op een halve zal ik enorm gaan missen.

Wat is het risico met een sporthart? (Vergrote hartspier). Of speelt er meer bij jou ?

[Bugs3]

MiKeZZa schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 08:59:
Is er iemand hier die tips heeft voor een opvouwbare loopband?

De vrouw wil er graag eentje zodat ze die thuis kan gebruiken... En dat brengt mij op de gedachten dat ik soms denk; wellicht kan ik daar ook wat mee in de donkere maanden... Maar mijn gevoel na wat zoeken zegt dat de combinatie;
- Opvouwbaar
- Geschikt om hard te lopen
- Wat breder (ik heb grote voeten)
- Niet extreem duur (ik vrees dat het een bevlieging is)

Lastig te vinden is.

Een tijdje geleden heb ik me hierin verdiept en proef gelopen op een Virtufit TR200i. Deze was redelijk breed en had mogelijkheid voor een hellingshoek en (als ik me goed herinner) tot 18km/u. Deze liep wel soepel zonder veel geluid. Ik heb hem uiteindelijk (nog) niet gekocht omdat ik toch twijfel of ik er wel genoeg gebruik van zal maken. Loop toch het liefst buiten natuurlijk. Prijs van deze band is €900,00.

[Firestorm666]

Juancho schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 14:54:
Zeer waarschijnlijk zit mijn serieuze hardlopen erop. Vanmorgen gesprek gehad met de cardioloog/chirurg wbt de hartritme klachten. Los daarvan zag hij ook dat mijn rechterhartkamer wat vergroot was. Zogenaamd sport hart noemde hij dat liefkozend maar wel heel dubbel natuurlijk. Zal jullie de details besparen maar kwam er voor hem op neer dat zwaardere duursporten voor mij eigenlijk uitgesloten zijn. Te groot risico. Dus geen halve marathons meer, mijn droom om ooit 1x een hele marathon te lopen voor Kika (vanwege een hele persoonlijke motivatie)... ik weet dat gezondheid altijd op 1 moet staan maar het maakt me wel even verdrietig om eerlijk te zijn. Tot een half jaar geleden zat ik er zo lekker in. Dik PR op de halve gelopen, door gegaan voor een hele marathon (al wat acties uitgezet ook) en toen die rot blessure aan de voet, daarna de eerste problemen met het hart ritme en nu dus dit. Niet leuk.

Na verloop van tijd kan ik het echt wel weer relativeren en zal ik meer focus leggen op calistenics trainen (wat ik nu een maand met plezier ook doe met een PT), zwemmen wat ik nu al een maand doe ver vervanging van hardlopen en natuurlijk tennissen wat mijn nummer 1 sport blijft. In dat kader kan ik wel veel meer gaan tennissen omdat ik nou eenmaal niet meer 3x flinke runs heb in de week. Hopelijk kan ik iig nog wel rustige 5-10km runs doen, al is het alleen maar om lekker het koppie te kunnen legen na een dag werken. Want oei wat mis ik dat nu al een tijdje. Maar ook die wedstrijd spanning en het kapot gaan op een halve zal ik enorm gaan missen.

Dat is .... serieus klote. Sterkte man! Wel goed van je dat je het kan relativeren en plezier hebt gevonden in andere sporten.

[Sineplex]

Ai, das echt balen maar je moet hier wel echt mee oppassen. Overigens kunnen korte, regelmatige runs natuurlijk ook. Een vriend van mij loopt 5 x 30 minuten in de week omwille van andere redenen. Zo blijft hij toch fit en leegt hij zijn hoofd, en het voordeel is dat het niet veel tijd kost. Mijn broer kan overigens niet hardlopen door zijn bouw, resulteert alleen maar in blessures. Maar hij haalt ook meer voldoening uit fietsen en zwemmen.

[spreading]

Over de loopband, wij hebben een jaar geleden zon Moovv gekocht, dus het oude model dat je of op 0% of op 6% helling kan zetten. In het begin redelijk vaak gebruikt, door zowel mijzelf (hardlopen) als mijn vriendin en een van de kinderen (wandelen).

Echter hebben we hem nu beter opgeborgen, onder de bank, en is het toch een gedoe om hem te pakken. Daarnaast maakt hij best wel wat herrie waardoor ik hem sinds de komst van de kleinste telg nog niet heb durven te gebruiken als die sliep.

Verder durf ik, net als hierboven een keer benoemd is, niet op 12km per uur te lopen. Dit is voor mij flink doorstappen en omdat de band vrij smal is loopt dat vrij instabiel en ben ik vooral bezig om de rand niet te raken. Voor korte stukjes is het prima, maar langer dan een paar minuten is het niet te doen. Ik gebruik hem dus voornamelijk voor easy runs.

Als je de ruimte hebt zou ik dus een normale loopband aanraden als je er een wilt. Dat loopt fijner en die hebben meer demping waardoor je niet telkens de dreunen van het neerkomen door het hele huis hoort.

[MiKeZZa]

Bugs3 schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 21:40:
[...]

Een tijdje geleden heb ik me hierin verdiept en proef gelopen op een Virtufit TR200i. Deze was redelijk breed en had mogelijkheid voor een hellingshoek en (als ik me goed herinner) tot 18km/u. Deze liep wel soepel zonder veel geluid. Ik heb hem uiteindelijk (nog) niet gekocht omdat ik toch twijfel of ik er wel genoeg gebruik van zal maken. Loop toch het liefst buiten natuurlijk. Prijs van deze band is €900,00.

Ik vermoed dat iemand in dit topic je er wel aan kan helpen voor een betere prijs...

Voor mij te groot en duur.

[Kempenaer]

MiKeZZa schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 08:59:
Is er iemand hier die tips heeft voor een opvouwbare loopband?

De vrouw wil er graag eentje zodat ze die thuis kan gebruiken... En dat brengt mij op de gedachten dat ik soms denk; wellicht kan ik daar ook wat mee in de donkere maanden... Maar mijn gevoel na wat zoeken zegt dat de combinatie;
- Opvouwbaar
- Geschikt om hard te lopen
- Wat breder (ik heb grote voeten)
- Niet extreem duur (ik vrees dat het een bevlieging is)

Lastig te vinden is.

Moet het nieuw zijn / heb je al eens op marktplaats rondgekeken? Daar zijn vele lopers te vinden met zo'n bevlieging...waarbij dat ding toch in de weg staat.
Ik heb zelf enkele jaren terug voor E 50,- een opklapbare loopband gehaald met groot loopvlak die tot 20km/h & +10% gaat en er toch wel veel km's op gemaakt in de winters. Netflix aan en rustig tempo kiezen; voordeel is ook dat je dan niet de neiging hebt om onbewust toch sneller te gaan lopen dan goed voor je is. inmiddels is de band wel flink versleten/eigenlijk aan vervanging toe.
Intervallen was ook wel te doen, maar daarbij speelde ik dan meer met de helling dan met snelheid aangezien ik het boven de 16km/h eigenlijk toch wel snel genoeg vond op zo'n band.

[Highfive95]

Firestorm666 schreef op zondag 25 oktober 2026 @ 14:20:
[...]
Ik vrees wel dat het een periode is waar je "door moet gaan". Toen ik ermee begon was het ook bloedirritant voor me. Dat is met verloop van tijd mentaal gezien wel beter gegaan, nu vindt ik het zelfs plezant en ontspannend.

Kan zijn je lactaat threshold of maxhr niet juist staan en dus afwijkt van je werkelijke fysiek. Dan krijg je van je horloge ook wel een suggestie die niet goed aanvoeld.

Het is lastig omdat je voor je gevoel zo ontzettend langzaam gaat. Idee dat je niet vooruit komt.

Horloge kan ik alleen instellen op tijd. Sneller of langzamer dan ingestelde tijd. Dus daar kan ik niet zoveel mee.

Hartloper schreef op zondag 25 oktober 2026 @ 14:29:
[...]

Hoe komt je schema aan dat rustig tempo ? Is waarschijnlijk gebaseerd op een 5 km PR. Hoeveel staat dat dan ?

Schema komt uit gemini, heb verschillende schema's van internet geplukt en daar heeft hij iets van gemaakt. Of daadwerkelijk ook goed is weet ik niet. Loop 3x per week. Wil 1x intervallen doen en 1 x duurloop 10, max 15K en herstelloopje van max 5 km. Bij de 10K ben ik nog niet, pas sinds augustus weer begonnen met lopen.

PR op de 5km, geen idee. Zal vast nog een medaille/beker hebben liggen uit mijn jongere jaren. Denk dat ergens rond de 20 minuten moet zijn. Maar dat was eind tiener, begin 20. Daarna eigenlijk nooit meer gelopen tot aantal jaren geleden, maar ook nu met ups en downs. Nooit echt mee bezig geweest om pr's te lopen.

Doel is 5K onder 25 minuten lopen. Dat moet ook wel lukken.

[Hartloper]

Duidelijk. Niet onvriendelijk bedoeld, maar je tempo’s zijn natte-vingerwerk, omdat ze niet gebaseerd zijn op een objectieve inschatting van je conditie.
Dan kan je evengoed op gevoel lopen ipv een bepaald tempo dat nergens op slaat.

[ Voor 22% gewijzigd door Hartloper op 28-10-2026 13:56 ]

[denyos]

Juancho schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 14:54:
...mijn droom om ooit 1x een hele marathon te lopen voor Kika (vanwege een hele persoonlijke motivatie)... ik weet dat gezondheid altijd op 1 moet staan maar het maakt me wel even verdrietig om eerlijk te zijn....

Super kl*te man. Veel sterkte, dit is mentaal natuurlijk een flinke dreun.
Om toch wat motivatie te geven zou ik je het boek van Wouter Duinisveld willen aanraden: De hartslag van een ander.
Wouter heeft met een donarhart en onder enorm strikte begeleiding toch zijn droom van een hele triatlon kunnen waarmaken. Zijn hartslag mocht absoluut niet boven de LT1 drempel uitkomen / geen zware inspanning. Ik vond het erg inspirerend om te lezen. Zelfs als het leven zo verschrikkelijk oneerlijk is en lijkt, is er soms toch meer mogelijk dan je zou denken.

Let wel: Hij heeft dit traject onder strikte begeleiding van medici afgelegd. Ga dus niet zomaar na het lezen van het boek zelf aan de slag maar overleg echt met je artsen.

[MiKeZZa]

Kempenaer schreef op woensdag 28 oktober 2026 @ 09:03:
[...]

Moet het nieuw zijn / heb je al eens op marktplaats rondgekeken? Daar zijn vele lopers te vinden met zo'n bevlieging...waarbij dat ding toch in de weg staat.
Ik heb zelf enkele jaren terug voor E 50,- een opklapbare loopband gehaald met groot loopvlak die tot 20km/h & +10% gaat en er toch wel veel km's op gemaakt in de winters. Netflix aan en rustig tempo kiezen; voordeel is ook dat je dan niet de neiging hebt om onbewust toch sneller te gaan lopen dan goed voor je is. inmiddels is de band wel flink versleten/eigenlijk aan vervanging toe.
Intervallen was ook wel te doen, maar daarbij speelde ik dan meer met de helling dan met snelheid aangezien ik het boven de 16km/h eigenlijk toch wel snel genoeg vond op zo'n band.

Daar kan ik allicht gaan zoeken, maar moet wel eerst weten wat ik zoek. Dus dat hoopte ik o.b.v. positieve feedbacks te gaan bepalen....

[Juancho]

Sport_Life schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 21:01:
[...]

Wat is het risico met een sporthart? (Vergrote hartspier). Of speelt er meer bij jou ?

Voor de mensen die het niks boeit want tja, offtopic i know... excuses en skip deze post dan vooral!

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

[ Voor 6% gewijzigd door Juancho op 28-10-2026 21:39 ]

[Megupe]

Succes met je herstel en zoektocht!

Zijn nog zat andere leuke sporten 🥎

[Stefangrp]

Frankfurt Marathon 2026: 2:58:41. Sub 3, een jaar na mijn eerste marathon

Afgelopen zondag was mijn grote dag: de marathon van Frankfurt. Dit is mijn uitgebreide verslag.

De aanloop

Toen ik met mijn coach Jurgen Schenk (van The Athletes Hub) begon, was zijn inschatting duidelijk: een PR (en dus onder de 3:11:54) zat erin, maar sub 3 was echt nog een stap, en we hadden maar 9 weken. Oftewel eigenlijk te weinig tijd. Ik was net hersteld van een 50k ultra, alle snelheid kwijt, en was ook nog ziek geweest.

Jurgen's trainingsschema was een stuk intensiever dan ik zelf ooit zou durven. Weken rond de 80 km, intervallen, en lange duurlopen met grote blokken op marathontempo, zoals 3x8 km in een run van 34 km. Uiteindelijk heb ik maar 2 trainingen echt moeten afbreken, de rest lukte tot mijn verbazing wél. 16x400 intervals, 18 km vóór het ontbijt op een doordeweekse werkdag, loopjes met maar 12 uur ertussen en een monstertraining van 36 km.

Zo groeide het vertrouwen. Een tempo onder de 4:15/km voelde eerst onmogelijk, ik was al blij als ik dat 10 minuten vol hield. Maar gaandeweg werd het makkelijker, bijna easy. De laatste grote test was in totaal 25 km op marathontempo in die monstertraining van 36 km, en die verliep vlekkeloos. In de laatste weken was het vooral Jurgen die me ervan overtuigde om er echt voor te gaan: aanhaken bij de 3-uur pacers en niet meer loslaten.

Taper en carbloaden

De raceweek begon met een rustig midweekje vakantie in de Ardennen, en op vrijdag door naar Frankfurt. Een dag eerder dan in eerste instantie gepland, en dat was erg verstandig. Het carbloaden ging prima, met veel sportdrank en suikerbrood. Vrijdag 9,8 g koolhydraten per kg, zaterdag 9,3 g/kg. Meer kreeg ik er ook echt niet in.

De race

Vanaf een half uur voor de start tot twee uur erna regende het pijpenstelen, niet mijn weertje. Korte warming-up in het startvak, pacers opzoeken en klaar voor de start!

De eerste kilometers waren chaos: gedrang, bochten, grote plassen, en door de drukte zag ik slecht waar ik liep. Ik snap nu het wasmachinegevoel van wielrennen.

Rond 3 km zag ik mijn hartslag mooi laag rond de 162, net als in training, en het tempo ging makkelijk. Bij 5 km lagen we precies op schema. Bij 8 km dacht ik nog: nog nooit zo lang aan één stuk op marathontempo gelopen. Na 10 km kwam er rust in de groep, en in zo'n grote groep (100 man) had ik geen last van de wind.

Halverwege zaten we ongeveer een minuut onder schema. Mentaal fijn: "dan kunnen we de 2e helft rustig aan doen". Dankzij mijn soft flasks kon ik bij de waterposten even rustig aan doen en de hartslag laten zakken, zelfs tot onder de 160. Mijn treshold zit rond de 172.

Bij 23 km voelde ik voor het eerst vermoeidheid, en bij 26 km weer. Veel te vroeg, dus reden tot zorgen. Maar ik wist de beoogde 30 km split uit mijn hoofd en sprak met mezelf af: sowieso tot 30 erbij blijven, dan weet je hoeveel marge je hebt. Dat bleek 1:20 te zijn. Best veel, en ik kon het tempo nog houden. De marathon kon nu echt beginnen!

Ik schrok er wel van dat het langzamerhand ook echt wel zwaar werd, maar zei tegen mezelf: "nu mag de RPE ook stijgen, dit is normaal. Ik zat daar op een 6 à 7".

Achteraf klopt het precies met die oplopende RPE-grafiekjes: als je het goed doet, verloopt een marathon echt zo. In Praag ging ik veel te vroeg pushen, en in Amsterdam heb ik de RPE's van Frankfurt nooit gehaald. Daar had ik dus harder gekund.

Van 30 tot 40k dacht ik continu "het gaat nog, maar de man met de hamer kan zo komen". Het werd kilometers aftellen en doorzetten, met mentale ankerpunten: terug de stad in bij 35 km, bij 38 km vlak langs het finishgebouw, vanaf 41 nog 2 maar 2 bochten. Mijn hartslag kroop richting mijn drempel. Geen paniek, dit kan ik aan!

Nog een paar lusjes door het centrum, veel publiek, keitjes en bochten. En de man met de hamer kwam maar niet. Ik bleef mezelf toespreken: blijf technisch goed lopen. Rond 39 km begon ik te jojoën, maar ik wist: als ik nu loslaat, loop ik het risico het niet te halen. Dus weer aangehaakt. Naast de groep lopen voelde zo 10% zwaarder dan erin, dus snel weer achter iemand kruipen.

De groep begon met zo'n honderd man en op het eind waren we nog met een man of tien. Gek hoor, en een flinke dosis imposter syndrome. Maar ook: ik ga NIET loslaten. En zo geschiedde. Die 3-uur pacegroep is chaos in het begin, maar een grote groep en pacers maken het je wel makkelijker.

Op 40,5 km kwamen we weer op brede wegen en riep de pacer: we zitten op 2:59 laag. Pas toen voelde ik me zeker. Hij vertraagde wat om netjes op zijn eindtijd uit te komen. Ik bleef steady doorlopen en ging erlangs. Rennen voelde alsof ik door stroop liep, maar mijn horloge zei nog steeds 4:15/km. De laatste kilometer ging op maximale inspanning, wetende dat ik het ging volhouden. Met 2:57 hoog kwam het finishgebouw in zicht en juichend rende ik de Festhalle binnen, over de streep in 2:58:41.

Oerkreten, huilen, vreemde mensen knuffelen, compleet overmand door emotie en ongeloof. En nu 4 dagen later heb ik dat ongeloof nog steeds.

Een marathon vliegt aan de ene kant voorbij. Aan de andere kant heb je tijd zat om alle mentale fasen door te gaan: van goed naar slecht, van steady doorgaan tot met jezelf overleggen of 4:15 tot 30 km ook al niet best goed is. Dat mentale stuk, jezelf pijn willen doen, vind ik nog steeds lastig.

Maar al met al: plan perfect uitgevoerd.

Na de finish: EHBO

Eenmaal buiten ging het snel mis. Alles tintelde en ik schoot helemaal in de kramp. Soep en thee hielpen niet. Ik heb zo'n 30-45 minuten op de EHBO liggen bijkomen en opwarmen, was wel heftig. Kennelijk ben ik wel diep gegaan ;-)

Toen het weer ging, ben ik naar de douches gestrompeld, massage genomen, de laatste lopers binnengeklapt en de 2 km terug naar het hotel gewandeld. Extreem moe maar mega voldaan.

Voeding en materiaal

• Gels: SiS Beta Fuel, 40 g koolhydraten, zonder cafeïne of elektrolyten. Eén 8 minuten voor de start, daarna elke 29 minuten. Geen maagklachten.
• Drinken: één soft flask van 500 ml met een zakje elektrolyten. Water pakken bij de posten lukte pas bij de derde poging, op 40 km. Ik heb dus wat weinig gedronken, maar had er tijdens de race geen last van, alleen een droge mond aan het eind.
• Kleding: korte tight, shirt en handschoenen. Het was met 8 graden en regen koud en nat, maar ik heb het onderweg niet koud gehad. Rond 35 km kwam de zon door en werd het nog soort van warm.
• Schoenen: een vers paar Nike Alphafly 3.

Inmiddels is het een paar dagen verder en begint het herstel te komen. Maandag en dinsdag lag ik echt nog flink in de kreukels.

Het zijn 9 intense maar fijne trainingsweken geweest en ik kan nog steeds niet echt geloven dat het gelukt is. Ik had pak 'm beet 1,5 jaar geleden nooit gedacht dat dit mogelijk was. En het was ook niet gelukt zonder de bewuste en onbewuste ondersteuning van mijn trainer, gezin, collega's en familie. Natuurlijk moet je 'm zelf lopen, maar zonder support om je heen lukt dat echt niet.

Volgende doelen

En nu snel herstellen, want het volgende doel, Hyrox Mixed Doubles in Gent op 19 december, komt alweer dichterbij. Daarna gaat de blik weer richting een marathon of ultra denk ik. En ohja: ik heb me waarschijnlijk gekwalificeerd voor Boston 2028 .

[WizzlerNL]

Prachtig verhaal @Stefangrp ! Herkenbaar ook die mentale strijd, geweldig dat je zo door hebt kunnen bijten en dan die euforie bij de streep!

[Stefangrp]

WizzlerNL schreef op maandag 21 september 2026 @ 19:41:
[...]

Ik verwacht dat het bij jou pas pijn gaat doen op dat tempo ergens tussen 30-34km. Zware boven benen Enzo. Maar dan is het nog maar 30-40 minuutjes! En dan denk je op dat moment: die lulhannes op Tweakers zei dit al tegen me. Nu ga ik me niet laten kennen ook, ik stamp door tot ik óf aan alle kanten in de kramp schiet en omval óf ik ben bij de finish. Want zolang die kramp aan alle kanten niet gebeurd kan je altijd nog weer verder naar de volgende 500m.

Heb nog aan deze post gedacht trouwens tijdens het visualiseren van de race de dag ervoor

[Aggo]

Heel mooi raceverslag @Stefangrp, en een vette finishfoto! Gefeliciteerd, knap gedaan.

[Stewie!]

Stefangrp schreef op donderdag 29 oktober 2026 @ 10:56:
Frankfurt Marathon 2026: 2:58:41. Sub 3, een jaar na mijn eerste marathon
Een tempo onder de 4:15/km voelde eerst onmogelijk, ik was al blij als ik dat 10 minuten vol hield. Maar gaandeweg werd het makkelijker, bijna easy.

Super knappe prestatie!
Welk deel van je training heeft je zover gebracht dat je dat makkelijker kon lopen? Deed je veel snelheidswerk (en hoe snel?) daarvoor? Of lange blokken op dat tempo?

[Fraggert]

Juancho schreef op dinsdag 27 oktober 2026 @ 14:54:
Zeer waarschijnlijk zit mijn serieuze hardlopen erop.

Getver! Fuck. Wat vind ik dat spijtig te horen joh.

[Stefangrp]

Stewie! schreef op donderdag 29 oktober 2026 @ 13:53:
[...]

Super knappe prestatie!
Welk deel van je training heeft je zover gebracht dat je dat makkelijker kon lopen? Deed je veel snelheidswerk (en hoe snel?) daarvoor? Of lange blokken op dat tempo?

beide. Veel meer snelheid dan normaal (ik werd hier nog uitvoerig gewaarschuwd dat het too much was), en steeds meer marathon pace in het weekend.

En 20 jaar hardloopervaring helpt natuurlijk ook.

Claude vat het zo samen (obv mijn garmin data):

De basis waren de lange runs met blokken op marathontempo (4:10–4:24/km). Die werden elke paar weken langer. Ik begon met 6x10 minuten in een run van 24 km en eindigde met in totaal 25 km op marathontempo in een run van 36 km. Zo raakte ik echt gewend aan dat tempo, ook met vermoeide benen.

Daarnaast deed ik elke week een intervaltraining, bijvoorbeeld 2x(8x400) of 3x(1200-800-400) op zo'n 3:38–4:00/km. Als je dat soort tempo's regelmatig loopt, voelt 4:15 ineens een stuk rustiger.

En het volume ging omhoog naar zo'n 70 à 80 km per week, waar ik eerder rond de 55 bleef.

Details van marathon blokken in de long runs:

• 30 augustus: 6x10 min, in 24 km
• 6 september: 5x12 min, in 26,5 km
• 13 september: 4x4 km, in 29,7 km
• 20 september halve marathon race, 21,1k in 4.08
• 27 september: 3x7 km, in 32,2 km
• 4 oktober: 3x8 km, in 34,2 km
• 9 oktober: 7-6-5-4-3 km, in 36,1 km

Tussen de blokken meestal 1km easy (5.30-5.45), en nog een paar km (3-8 km) warm-up en cooldown (meestal 2-3 km).

Andere dagen nog een uurtje spinning en 1-2 easy runs van 8-18km, en een incidenteel AeT blok (op 4.45 ongeveer).

[ Voor 5% gewijzigd door Stefangrp op 29-10-2026 15:55 ]

[Gulioz123]

Gulioz123 schreef op dinsdag 2 juni 2026 @ 10:29:
[...]

We zijn inmiddels een half jaar verder. Ik heb de afgelopen maanden echt keihard gewerkt aan een nieuwe versie waar enorm veel verandert is. Inmiddels heet de website RUNCULTURE en is de hardloop schema generator 20x beter.

• Ik ben in gesprek gegaan met meerdere mede-Tweakers (en hoop dat via deze post weer te doen - stuur mij gerust privé berichten voor opmerkingen of vragen!)
• Ik ben in gesprek gegaan met ervaren (en minder ervaren) hardlopers om informatie en gebruikerservaringen op te halen
• Ik heb verschillende boeken gekocht, gelezen en hun filosofie gecombineerd en geïmplementeerd. De logica leunt nu bijv, veel meer op VDOT om logische, slimme keuzes te maken in het persoonlijke schema

Ik ben heel benieuwd wat jullie hier van vinden! Ik heb zelf de ambitie om groter te worden en er een echt bekend merk van te maken. Ik zou zeggen: maak een schema en ik hoor het graag, hoe klein dan ook. Perfect is het nog niet, maar het is zeker een stap in de goede richting vs wat ik jullie in december liet zien.

Let wel op: de "gebalanceerde" methode is nu de meest ontwikkelde, getweakte methode. De VDOT methode leunt nu nog erg op de bestaande schema's van Jack Daniels, daar moet ik iets slims voor gaan bedenken (mogelijk plagiaat en ook nog te weinig rekening met niveau / blessures / etc).

Hoi allen, ben ik weer!

De afgelopen maanden heb ik wederom keihard gewerkt aan Runculture.com, een webapp waar je gratis hardloop schema's kan maken. Ik heb twee keer eerder om feedback gevraagd hier op Tweakers en heb daar veel van mogen leren. Met een succesvolle carrière als data engineer, web ontwikkelaar en software engineer heb ik mijn passie voor hardlopen en sport in het algemeen in dit project gestopt.

De afgelopen maanden heb ik onder andere de volgende features uitgebouwd:

• Verbeterde hardloop schema engine die aansluit op jouw niveau en doel
• Garmin integratie: stuur je schema en hardloop routes gratis naar je Garmin watch
• Route generator: maak eenvoudig hardloop routes die je ook aan je trainingen kan linken
• Calculator tools voor je tempo, tijd, afstand incl haalbaarheidsinschatting

Met de schema generator als hoofddoel, heb ik de afgelopen maanden focus gelegd op:

• Integratie met Garmin Connect
• interviews met verschillende hardlopers: bespreken van doelen en verwachtingen van tempo's en trainingen
• Integratie van pauzes (vakantie, ziek) en een dynamisch meebewegend schema
• Betere afstemming van inhoud en tempo's op het niveau van een hardloper en het doel
• Het mogelijk maken van meerdere wedstrijden in 1 schema en een logisch verloop van je schema
• Verbeterde en intuïtieve UI en user experience
• Snelle code en privacy-veiligheid. Ik hecht veel waarde aan privacy en veilige data opslag, dus verzamel zo min mogelijk en nooit zonder toestemming.

De generator is inmiddels een complex maar robuuste engine geworden waar veel gebeurt. Bij elke wijziging draai ik meer dan 500.000 simulaties met honderden vaste regels en edge-cases om zoveel mogelijk risico's af te dekken. Denk aan:

• geen zware trainingen na elkaar
• rust voor wedstrijden (incl afstand-specifieke regels)
• bij pauzes of vakantie herstel regels (easy runs, verlaging in weekvolumes, etc)
• etc etc. Het is een hele lijst maar hiermee worden zoveel mogelijk schema's accuraat en betrouwbaar in verschillende scenario's.

Wat er op de backlog staat

• Garmin feedback verwerken: gelopen trainingen integreren in je schema en dynamisch aan laten passen. Loop je meer of sneller, je schema moeilijker maken. Loop je minder of is het te zwaar, minder zware trainingen en meer easy runs / duurlopen (bijvoorbeeld)
• Een app bouwen en meer integratie met andere watches (Android, Apple, etc)
• Integratie met wedstrijden en evenementen, wedstrijdpagina's, runclub features, persoonlijke achievements, wedstrijden tussen gebruikers. Dus echt de focus op culture.
• Verlichte paden bij het genereren van een route, zodat je "veilige" routes kunt kiezen in het donker

------


Heel veel tekst haha. Ik ben heel erg benieuwd wat jullie van de site vinden, van de schema's en de route generators! Ik heb echt heel veel liefde en tijd gestoken in dit project en jullie zijn mijn doelgroep.

Ik hoor dan ook graag van jullie. Jullie mogen ook mailen naar [e-mail] - features die gevraagd worden zijn vaak binnen 2-3 weken live.

[retlaw]

Zondag loop ik de Berenloop op Terschelling. Daar ben ik nog nooit geweest, dus het is sowieso al leuk om heen te gaan. Hopelijk is het weer oké en het parcours mooi. Ik heb geen PR doelen en ben van plan gewoon lekker te gaan lopen en genieten van de omgeving. Om toch een richtlijn te hebben denk ik weg te gaan op 3:55. Rotterdam liep ik 3:28, ik hoop dan genoeg ruimte te hebben om ook echt rustig te kunnen lopen .

Mensen hier ervaringen met de Berenloop? Zijn er dingen waar ik op moet letten?

[WizzlerNL]

Alleen met de halve Berenloop. Na de start is het heel smal door het dorp en je hebt dus echt voordeel als je vooraan in het vak staat. Al heeft de hele veel minder deelnemers dus zal dat minder van belang zijn.

Verder jezelf vooral sparen in de eerste helft. In het tweede deel zit nog een stuk strand, wat je met westen wind tegen hebt, van 32 tot 34 km ongeveer. Daarna gaat het nog iets van 1,5km over een schelpen pad valsplat omhoog.

Vooral heen gaan om lekker te genieten van de prachtige natuur!

[Spuugvuur]

@retlaw Een paar jaar geleden de Berenloop marathon gelopen, maar wel in slechte omstandigheden met windkracht 5 en windstoten van 60kmpu als ik het me goed herinner. En natuurlijk regen, om het af te maken. De Berenloop is geen marathon om je PR aan te scherpen, je loopt eerst door het drukke en smalle dorp. De eerste om en nabij 16km zijn verhard. Daarna ga je de schelpenpaden op, ik denk zo'n kilometer of 8 door de duinen. Dan weer wat asfalt en dan kom je samen met de halve marathon - dat was bij mij, maar volgens mij start de marathon nu weer later? - en dan mag je vanaf een kilometer of 32-34 het strand op. Dat vond ik pittig, want de vermoeidheid zat al wel een beetje in mijn benen. Maar vooral het strand weer af vond ik de hel (nu was het wel heel druk daar door de halve marathon, die allemaal langzamer liepen), dat is best steil. Dus vergaloppeer je daar niet. In het laatste stuk zitten sowieso nog wel wat hoogtemeters e.d.

Maar ik vond het een hele mooie marathon, zelfs al was ik daarna lijkbleek en wellicht een beetje onderkoeld

[Hartloper]

Stefangrp schreef op donderdag 29 oktober 2026 @ 14:29:
[...]

beide. Veel meer snelheid dan normaal (ik werd hier nog uitvoerig gewaarschuwd dat het too much was), en steeds meer marathon pace in het weekend.


[...]

Dat zal ik geweest zijn Ik blijf bij mijn idee dat snelheidswerk (800tjes en dergelijke) niet echt nodig zijn in een marathontraining. Ik ben er geen voorstander van omdat ze niet marathonspecifiek zijn en gepaard gaan met risico op overtraining en blessures. Ik moet toegeven dat die mening deels gestoeld is op eigen ervaring.

Wel is het zo dat snelheidswerk ervoor kan zorgen dat je snel verbetert. Dus als je het goed verteert is het absoluut nuttig om die laatste 2-3% prestatieverbetering te bekomen. En bij jou moest er (als ik het goed lees) de laatste 3 maand nog een serieuze stap gezet worden, en het heeft gepakt.

Proficiat met een geweldige marathon en een geweldig raceverslag !

[Stefangrp]

Hartloper schreef op donderdag 29 oktober 2026 @ 21:34:
[...]

Dat zal ik geweest zijn Ik blijf bij mijn idee dat snelheidswerk (800tjes en dergelijke) niet echt nodig zijn in een marathontraining. Ik ben er geen voorstander van omdat ze niet marathonspecifiek zijn en gepaard gaan met risico op overtraining en blessures. Ik moet toegeven dat die mening deels gestoeld is op eigen ervaring.

Wel is het zo dat snelheidswerk ervoor kan zorgen dat je snel verbetert. Dus als je het goed verteert is het absoluut nuttig om die laatste 2-3% prestatieverbetering te bekomen. En bij jou moest er (als ik het goed lees) de laatste 3 maand nog een serieuze stap gezet worden, en het heeft gepakt.

Proficiat met een geweldige marathon en een geweldig raceverslag !

Thanks!

zou best kunnen ja dat jij het was Ik heb me daarna ook wel wat zorgen gemaakt hoor. maar ben hartstikke heel gebleven. Beetje zeurderig gevoel zijkant bovenbeen maar dat was het dan ook wel.

En ik zou het volgende keer wel weer zo doen denk ik. het helpt wel om die 4.15 pace als 'relatief rustig' te gaan ervaren.

En klopt ja. Duurvermogen had ik wel, maar ik had sinds half april geen tempowerk meer gedaan. Alleen nog maar taper, slechte marathon, herstel, easy volume ter voorbereiding op de ultra, taper, ultra, herstel, vakantieloopjes en griep.

[kepler]

Stefangrp schreef op donderdag 29 oktober 2026 @ 21:41:
[...]

Thanks!

zou best kunnen ja dat jij het was Ik heb me daarna ook wel wat zorgen gemaakt hoor. maar ben hartstikke heel gebleven. Beetje zeurderig gevoel zijkant bovenbeen maar dat was het dan ook wel.

En ik zou het volgende keer wel weer zo doen denk ik. het helpt wel om die 4.15 pace als 'relatief rustig' te gaan ervaren.

En klopt ja. Duurvermogen had ik wel, maar ik had sinds half april geen tempowerk meer gedaan. Alleen nog maar taper, slechte marathon, herstel, easy volume ter voorbereiding op de ultra, taper, ultra, herstel, vakantieloopjes en griep.

Mooi resultaat hoor! Volgens mij had ik je ook gewaarschuwd Ik heb ook nog even gekeken naar die coach, maar na jouw training schema bedacht dat het niet voor mij is. Ik ben afgelopen weken ook weer voorzichtig begonnen met tempo werk, maar zelfs dat levert al wat pijntjes op

[retlaw]

Gulioz123 schreef op donderdag 29 oktober 2026 @ 16:01:
[...]

Hoi allen, ben ik weer!

De afgelopen maanden heb ik wederom keihard gewerkt aan Runculture.com, een webapp waar je gratis hardloop schema's kan maken. Ik heb twee keer eerder om feedback gevraagd hier op Tweakers en heb daar veel van mogen leren. Met een succesvolle carrière als data engineer, web ontwikkelaar en software engineer heb ik mijn passie voor hardlopen en sport in het algemeen in dit project gestopt.

De afgelopen maanden heb ik onder andere de volgende features uitgebouwd:

• Verbeterde hardloop schema engine die aansluit op jouw niveau en doel
• Garmin integratie: stuur je schema en hardloop routes gratis naar je Garmin watch
• Route generator: maak eenvoudig hardloop routes die je ook aan je trainingen kan linken
• Calculator tools voor je tempo, tijd, afstand incl haalbaarheidsinschatting

Met de schema generator als hoofddoel, heb ik de afgelopen maanden focus gelegd op:

• Integratie met Garmin Connect
• interviews met verschillende hardlopers: bespreken van doelen en verwachtingen van tempo's en trainingen
• Integratie van pauzes (vakantie, ziek) en een dynamisch meebewegend schema
• Betere afstemming van inhoud en tempo's op het niveau van een hardloper en het doel
• Het mogelijk maken van meerdere wedstrijden in 1 schema en een logisch verloop van je schema
• Verbeterde en intuïtieve UI en user experience
• Snelle code en privacy-veiligheid. Ik hecht veel waarde aan privacy en veilige data opslag, dus verzamel zo min mogelijk en nooit zonder toestemming.

De generator is inmiddels een complex maar robuuste engine geworden waar veel gebeurt. Bij elke wijziging draai ik meer dan 500.000 simulaties met honderden vaste regels en edge-cases om zoveel mogelijk risico's af te dekken. Denk aan:

• geen zware trainingen na elkaar
• rust voor wedstrijden (incl afstand-specifieke regels)
• bij pauzes of vakantie herstel regels (easy runs, verlaging in weekvolumes, etc)
• etc etc. Het is een hele lijst maar hiermee worden zoveel mogelijk schema's accuraat en betrouwbaar in verschillende scenario's.

Wat er op de backlog staat

• Garmin feedback verwerken: gelopen trainingen integreren in je schema en dynamisch aan laten passen. Loop je meer of sneller, je schema moeilijker maken. Loop je minder of is het te zwaar, minder zware trainingen en meer easy runs / duurlopen (bijvoorbeeld)
• Een app bouwen en meer integratie met andere watches (Android, Apple, etc)
• Integratie met wedstrijden en evenementen, wedstrijdpagina's, runclub features, persoonlijke achievements, wedstrijden tussen gebruikers. Dus echt de focus op culture.
• Verlichte paden bij het genereren van een route, zodat je "veilige" routes kunt kiezen in het donker

------


Heel veel tekst haha. Ik ben heel erg benieuwd wat jullie van de site vinden, van de schema's en de route generators! Ik heb echt heel veel liefde en tijd gestoken in dit project en jullie zijn mijn doelgroep.

Ik hoor dan ook graag van jullie. Jullie mogen ook mailen naar [e-mail] - features die gevraagd worden zijn vaak binnen 2-3 weken live.

Ziet er al mooi uit zeg! Ik ga dit volgende keer wel gebruiken als ik weer een keer een PR poging wil gaan doen. Helemaal na het verhaal van Stefangrp. Dat zet ook weer aan om een keer echt te gaan trainen en kijken wat er in zit.

Ik krijg nu alleen een foutmelding bij het bouwen van mijn schema.

edit:
Als ik eerst inlog werkt het wel gewoon! Zonder inlog kreeg ik die melding.

[Gulioz123]

retlaw schreef op vrijdag 30 oktober 2026 @ 08:38:
[...]

Ziet er al mooi uit zeg! Ik ga dit volgende keer wel gebruiken als ik weer een keer een PR poging wil gaan doen. Helemaal na het verhaal van Stefangrp. Dat zet ook weer aan om een keer echt te gaan trainen en kijken wat er in zit.

Ik krijg nu alleen een foutmelding bij het bouwen van mijn schema. [Afbeelding]

edit:
Als ik eerst inlog werkt het wel gewoon! Zonder inlog kreeg ik die melding.

Hee Retlaw, dank voor de melding en je zat echt exact in een timeframe van 5 minuten waarin mijn maandelijkse Redis cache vol zat en 1 november pas weer reset. Ik heb hem zojuist verhoogd dus alle functionaliteiten werken weer. Als je nog eens je schema maakt, kan je dan laten weten of hij werkt? En als je naar je schema kijkt, wat gaat er goed qua inhoud en wat kan beter naar jouw mening?

[retlaw]

Gulioz123 schreef op vrijdag 30 oktober 2026 @ 09:04:
[...]

Hee Retlaw, dank voor de melding en je zat echt exact in een timeframe van 5 minuten waarin mijn maandelijkse Redis cache vol zat en 1 november pas weer reset. Ik heb hem zojuist verhoogd dus alle functionaliteiten werken weer. Als je nog eens je schema maakt, kan je dan laten weten of hij werkt? En als je naar je schema kijkt, wat gaat er goed qua inhoud en wat kan beter naar jouw mening?

Haha, ja dat zal je net zien .

Ik ben verder geen kenner op het gebied van hardlopen en schema en training eigenlijk. Ik fiets normaal veel en daarmee heb ik een grote motor. Die motor houdt me meestal wel op de been. Ik heb ook 'pas' 3 keer een marathon gelopen, zondag wordt mijn 4e. Bij de vorig 3 heb ik alleen voor Rotterdam 'serieus' getraind. Die bestond uit een basis schema van Runners World. Voor de 7 heuvelentrail (56 km), heb ik vooral op Garmin adviezen icm wat AI adviezen gelopen.

Dus om de trainingen op effectiviteit te beoordelen ben ik niet de juiste persoon. Ik vind het echter wel echt fijn om op basis van een doel een gepersonaliseerd schema te krijgen. Dus ik beschouw mij wel als doelgroep . Dan kan ik ook proberen om een keer gericht te trainen.

Na de Berenloop zondag, is het lopen even klaar. Ook wel lekker, want ik merk dat het lijf even rust nodig heeft.

Ik heb me van de week ingeschreven voor de CPC. Daar ga ik RunCulture zeker voor gebruiken. Dan kijken wat ik uit een halve marathon kan halen. PR staat nu op 1:33, maar dat is zonder schema. Lijkt me mooi om te kijken of ik met schema onder de 1:30 kan lopen! Dan late 2027 wellicht een marathon lopen met een scherp doel :)!

[Gulioz123]

retlaw schreef op vrijdag 30 oktober 2026 @ 09:42:
[...]

Haha, ja dat zal je net zien .

Ik ben verder geen kenner op het gebied van hardlopen en schema en training eigenlijk. Ik fiets normaal veel en daarmee heb ik een grote motor. Die motor houdt me meestal wel op de been. Ik heb ook 'pas' 3 keer een marathon gelopen, zondag wordt mijn 4e. Bij de vorig 3 heb ik alleen voor Rotterdam 'serieus' getraind. Die bestond uit een basis schema van Runners World. Voor de 7 heuvelentrail (56 km), heb ik vooral op Garmin adviezen icm wat AI adviezen gelopen.

Dus om de trainingen op effectiviteit te beoordelen ben ik niet de juiste persoon. Ik vind het echter wel echt fijn om op basis van een doel een gepersonaliseerd schema te krijgen. Dus ik beschouw mij wel als doelgroep . Dan kan ik ook proberen om een keer gericht te trainen.

Na de Berenloop zondag, is het lopen even klaar. Ook wel lekker, want ik merk dat het lijf even rust nodig heeft.

Ik heb me van de week ingeschreven voor de CPC. Daar ga ik RunCulture zeker voor gebruiken. Dan kijken wat ik uit een halve marathon kan halen. PR staat nu op 1:33, maar dat is zonder schema. Lijkt me mooi om te kijken of ik met schema onder de 1:30 kan lopen! Dan late 2027 wellicht een marathon lopen met een scherp doel :)!

Dank voor je reactie. Succes zondag! En voor iemand die geen kenner is op het gebied van hardlopen en schema's vind ik dat je al best een impressive track record hebt met 3, straks 4 marathons. Als je later feedback hebt over je 1:33 > 1:30 halve marathon schema hoor ik het graag.

[havana]

Gulioz123 schreef op donderdag 29 oktober 2026 @ 16:01:
[...]

Hoi allen, ben ik weer!

De afgelopen maanden heb ik wederom keihard gewerkt aan Runculture.com, een webapp waar je gratis hardloop schema's kan maken. Ik heb twee keer eerder om feedback gevraagd hier op Tweakers en heb daar veel van mogen leren. Met een succesvolle carrière als data engineer, web ontwikkelaar en software engineer heb ik mijn passie voor hardlopen en sport in het algemeen in dit project gestopt.

De afgelopen maanden heb ik onder andere de volgende features uitgebouwd:

• Verbeterde hardloop schema engine die aansluit op jouw niveau en doel
• Garmin integratie: stuur je schema en hardloop routes gratis naar je Garmin watch
• Route generator: maak eenvoudig hardloop routes die je ook aan je trainingen kan linken
• Calculator tools voor je tempo, tijd, afstand incl haalbaarheidsinschatting

Met de schema generator als hoofddoel, heb ik de afgelopen maanden focus gelegd op:

• Integratie met Garmin Connect
• interviews met verschillende hardlopers: bespreken van doelen en verwachtingen van tempo's en trainingen
• Integratie van pauzes (vakantie, ziek) en een dynamisch meebewegend schema
• Betere afstemming van inhoud en tempo's op het niveau van een hardloper en het doel
• Het mogelijk maken van meerdere wedstrijden in 1 schema en een logisch verloop van je schema
• Verbeterde en intuïtieve UI en user experience
• Snelle code en privacy-veiligheid. Ik hecht veel waarde aan privacy en veilige data opslag, dus verzamel zo min mogelijk en nooit zonder toestemming.

De generator is inmiddels een complex maar robuuste engine geworden waar veel gebeurt. Bij elke wijziging draai ik meer dan 500.000 simulaties met honderden vaste regels en edge-cases om zoveel mogelijk risico's af te dekken. Denk aan:

• geen zware trainingen na elkaar
• rust voor wedstrijden (incl afstand-specifieke regels)
• bij pauzes of vakantie herstel regels (easy runs, verlaging in weekvolumes, etc)
• etc etc. Het is een hele lijst maar hiermee worden zoveel mogelijk schema's accuraat en betrouwbaar in verschillende scenario's.

Wat er op de backlog staat

• Garmin feedback verwerken: gelopen trainingen integreren in je schema en dynamisch aan laten passen. Loop je meer of sneller, je schema moeilijker maken. Loop je minder of is het te zwaar, minder zware trainingen en meer easy runs / duurlopen (bijvoorbeeld)
• Een app bouwen en meer integratie met andere watches (Android, Apple, etc)
• Integratie met wedstrijden en evenementen, wedstrijdpagina's, runclub features, persoonlijke achievements, wedstrijden tussen gebruikers. Dus echt de focus op culture.
• Verlichte paden bij het genereren van een route, zodat je "veilige" routes kunt kiezen in het donker

------


Heel veel tekst haha. Ik ben heel erg benieuwd wat jullie van de site vinden, van de schema's en de route generators! Ik heb echt heel veel liefde en tijd gestoken in dit project en jullie zijn mijn doelgroep.

Ik hoor dan ook graag van jullie. Jullie mogen ook mailen naar [e-mail] - features die gevraagd worden zijn vaak binnen 2-3 weken live.

Ik heb de routegenerator getest. Ziet er heel goed uit. Ik zie alleen niet waar ik vooraf kan selecteren of ik wel of geen onverhard wil (of een beetje)?

Ik zal de schema app ook gaan testen. Vooraf: om het voor mij bruikbaar te maken zou de boel zou moeten syncen met Strava, want daar komen al mijn trainingen samen. Ik gebruik een Apple Watch, en die trainingen komen niet in Connect.

[Gulioz123]

havana schreef op vrijdag 30 oktober 2026 @ 10:13:
[...]


Ik heb de routegenerator getest. Ziet er heel goed uit. Ik zie alleen niet waar ik vooraf kan selecteren of ik wel of geen onverhard wil (of een beetje)?

Ik zal de schema app ook gaan testen. Vooraf: om het voor mij bruikbaar te maken zou de boel zou moeten syncen met Strava, want daar komen al mijn trainingen samen. Ik gebruik een Apple Watch, en die trainingen komen niet in Connect.

Dank Havana! De route optie ga ik meenemen, zet ik bij deze op de backlog.

De integratie met Strava en Apple Watch is ook in ontwikkeling, hopelijk voor het nieuwe jaar nog live. Ben alsnog benieuwd wat je van het schema zelf vindt!

[havana]

Ik heb er even mee zitten spelen, maar waar ik meteen tegenaan loop is dat het schema denkt dat ik een absolute beginner ben. Ik krijg een idioot "makkelijk" schema voorgeschoteld, zelfs met wandelen/lopen afgewisseld.

Had hij mijn recente trainingsdata ingelezen, had ie wel kunnen zien dat ik heel wat verder ben dan dat...

Het ziet er hoe dan ook heel mooi uit en het werkt allemaal heel intuïtief, dus well done there.

Verder mis ook de mogelijkheid om een alternatieve sport op te voeren. Ik ga zelf bijvoorbeeld graag 1-2x per week fietsen. Zo zullen er ook veel lopers zijn die bijv. aan krachttraining doen.

[ Voor 18% gewijzigd door havana op 30-10-2026 11:54 ]

[Highland]

Gulioz123 schreef op donderdag 29 oktober 2026 @ 16:01:
[...]

Heel veel tekst haha. Ik ben heel erg benieuwd wat jullie van de site vinden, van de schema's en de route generators! Ik heb echt heel veel liefde en tijd gestoken in dit project en jullie zijn mijn doelgroep.

Ik hoor dan ook graag van jullie. Jullie mogen ook mailen naar [e-mail] - features die gevraagd worden zijn vaak binnen 2-3 weken live.

Paar snelle opmerkingen:

• "Over ons": hier staat een hoop tekst maar in essentie precies niets. Wie is 'we', wie ben jij? Als je vertrouwen vraagt moet je het zelf ook geven.
• Je zegt een hoop boeken te hebben gelezen voor de achterliggende hardloop-regels. Maar ik mis een bronnenlijst waaruit je je kennis put. Ik wilde zelf eens alle formules uit 'het geheim van hardlopen' in een model stoppen, maar als jij dat al hebt gedaan dan hoef ik dat niet meer te doen.
• Ik loop met een Coros horloge, die geeft de mogelijkheid om met MCP mijn trainingsdata aan een AI-model te voeren. Werkt dat ook met deze site?

[A-Waxxx]

Mijn HRV is de laatste weken gekelderd, ik lees online dat dit vrij normaal is deze tijd van het jaar. Ook lees ik veel berichten dat er meer mensen zijn die dit ervaren op hun Garmin.

De afgelopen weken ook nauwelijks gelopen, vorige week 1x 5K langzaam, gisteren de tweede loop van deze week, 2 keer 5K langzaam. Maar mijn hartslag bij 7:00/km liep op naar +155bpm, ca. 30BPM hoger dan normaal, in koelere omstandigheden.

Best veel stress gehad ook, vanwege de gezondheid van mijn vriendin in deze periode,
met ziekenhuisopname. Ik wil niet iemand zijn die 'vanwege zijn Garmin' de huisarts belt.
Deze denkt nu dat ik overbelast ben, zeker na de gemeten intensiteit van de loop gisteren, relatief aan het tempo.

Een andere optie kan nog een foutieve Polar H9 zijn, deze gebruik ik nl. niet die van mijn FR965.

Maar kan deze drop in conditie, is dat het?, hier mee ook te maken hebben ?

Ik baal hier best van omdat ik de weken hiervoor structureel kon lopen en echt het idee had progressie te maken, en ik loop om beter te worden. Op deze manier gaat de lol er van af, maar ik besef dat continuïteit boven intensiteit gaat, zeker nu.

Op dit moment probeer ik zaken uit te sluiten en door te zetten, en hopelijk wordt het met een week of wat beter, anders misschien toch de huisarts contacteren. Ik voel me verder oké, niet 100% fit, maar wanneer je om 5u in de ochtend op staat om te lopen voor je werk, voel je je eigenlijk nooit echt fit. Dit trouwens niet gedaan voor de laatste 3 loopjes.

[Hazalnootpuur]

A-Waxxx schreef op vrijdag 30 oktober 2026 @ 13:48:
Mijn HRV is de laatste weken gekelderd, ik lees online dat dit vrij normaal is deze tijd van het jaar. Ook lees ik veel berichten dat er meer mensen zijn die dit ervaren op hun Garmin.

De afgelopen weken ook nauwelijks gelopen, vorige week 1x 5K langzaam, gisteren de tweede loop van deze week, 2 keer 5K langzaam. Maar mijn hartslag bij 7:00/km liep op naar +155bpm, ca. 30BPM hoger dan normaal, in koelere omstandigheden.

Best veel stress gehad ook, vanwege de gezondheid van mijn vriendin in deze periode,
met ziekenhuisopname. Ik wil niet iemand zijn die 'vanwege zijn Garmin' de huisarts belt.
Deze denkt nu dat ik overbelast ben, zeker na de gemeten intensiteit van de loop gisteren, relatief aan het tempo.

Een andere optie kan nog een foutieve Polar H9 zijn, deze gebruik ik nl. niet die van mijn FR965.

Maar kan deze drop in conditie, is dat het?, hier mee ook te maken hebben ?

Ik baal hier best van omdat ik de weken hiervoor structureel kon lopen en echt het idee had progressie te maken, en ik loop om beter te worden. Op deze manier gaat de lol er van af, maar ik besef dat continuïteit boven intensiteit gaat, zeker nu.

Op dit moment probeer ik zaken uit te sluiten en door te zetten, en hopelijk wordt het met een week of wat beter, anders misschien toch de huisarts contacteren. Ik voel me verder oké, niet 100% fit, maar wanneer je om 5u in de ochtend op staat om te lopen voor je werk, voel je je eigenlijk nooit echt fit. Dit trouwens niet gedaan voor de laatste 3 loopjes.

[Afbeelding]

Bij mij heeft stress een desastreus effect op mijn conditie. En dat gaat heel snel rap naar beneden. Dan kan (kon) de planning voor een marathontrainingsschema meteen de prullenbak in.
Ben er wel eens voor bij de huisarts geweest om te kijken of er niets aan de hand was, want ik snapte er niets van. Nu weet ik bij stress: Daar gaat mijn hardloopconditie, dus alleen maar trage loopjes.

[InZane]

A-Waxxx schreef op vrijdag 30 oktober 2026 @ 13:48:
Mijn HRV is de laatste weken gekelderd, ik lees online dat dit vrij normaal is deze tijd van het jaar. Ook lees ik veel berichten dat er meer mensen zijn die dit ervaren op hun Garmin.

De afgelopen weken ook nauwelijks gelopen, vorige week 1x 5K langzaam, gisteren de tweede loop van deze week, 2 keer 5K langzaam. Maar mijn hartslag bij 7:00/km liep op naar +155bpm, ca. 30BPM hoger dan normaal, in koelere omstandigheden.

Best veel stress gehad ook, vanwege de gezondheid van mijn vriendin in deze periode,
met ziekenhuisopname. Ik wil niet iemand zijn die 'vanwege zijn Garmin' de huisarts belt.
Deze denkt nu dat ik overbelast ben, zeker na de gemeten intensiteit van de loop gisteren, relatief aan het tempo.

Een andere optie kan nog een foutieve Polar H9 zijn, deze gebruik ik nl. niet die van mijn FR965.

Maar kan deze drop in conditie, is dat het?, hier mee ook te maken hebben ?

Ik baal hier best van omdat ik de weken hiervoor structureel kon lopen en echt het idee had progressie te maken, en ik loop om beter te worden. Op deze manier gaat de lol er van af, maar ik besef dat continuïteit boven intensiteit gaat, zeker nu.

Op dit moment probeer ik zaken uit te sluiten en door te zetten, en hopelijk wordt het met een week of wat beter, anders misschien toch de huisarts contacteren. Ik voel me verder oké, niet 100% fit, maar wanneer je om 5u in de ochtend op staat om te lopen voor je werk, voel je je eigenlijk nooit echt fit. Dit trouwens niet gedaan voor de laatste 3 loopjes.

[Afbeelding]

Ik had zo'n dip in augustus, maar dat was vanwege een luchtweginfectie. Dat zag er zo uit, icm een rusthartslag van rond de 70, terwijl ik normaal laag in de 40 zit:



Mijn trainingstatus was gelijk 'overbelast', terwijl ik amper wat deed:



Juist toen ik er op vrijdag over dacht om na het weekend de huisarts te gaan bellen als het niet beter zou gaan, ging het ineens langzaam de goede kant weer op.

Stress en vermoeidheid kunnen zeer zeker ook zo'n nadelig effect hebben op je HRV. Persoonlijk zou ik er niet de huisarts voor bellen, maar dat kun je zelf denk ik het best aanvoelen.

[Hartloper]

@Gulioz123

Ik ben even met de schema generator aan het spelen. Het ziet er degelijk uit. Ik ga het sowieso niet te gebruiken omdat ik te eigenwijs ben en mijn eigen training wil opstellen

Wel een opmerking; dit is een training om halvemarathontempo te oefenen.

20 min @ 5:05 min / km

1 min rustig @ 5:05 min / km

Herhaal 3x:

1,5 km @ 4:00 min / km

2:30 min joggen @ 5:05 min / km

13 min @ 5:05 min / km


Waar dient die 1 minuut rustig voor als je net al 20 minuten opgewarmd hebt ?

Daarnaast vind ik het vervelend om met halve kilometers en met halve minuten te werken. Ik verkies hele kilometers of hele minuten.

[ Voor 5% gewijzigd door Hartloper op 30-10-2026 20:56 ]

[A-Waxxx]

InZane schreef op vrijdag 30 oktober 2026 @ 16:10:
[...]

Ik had zo'n dip in augustus, maar dat was vanwege een luchtweginfectie. Dat zag er zo uit, icm een rusthartslag van rond de 70, terwijl ik normaal laag in de 40 zit:

[Afbeelding]

Mijn trainingstatus was gelijk 'overbelast', terwijl ik amper wat deed:

[Afbeelding]

Juist toen ik er op vrijdag over dacht om na het weekend de huisarts te gaan bellen als het niet beter zou gaan, ging het ineens langzaam de goede kant weer op.

Stress en vermoeidheid kunnen zeer zeker ook zo'n nadelig effect hebben op je HRV. Persoonlijk zou ik er niet de huisarts voor bellen, maar dat kun je zelf denk ik het best aanvoelen.

Bedankt, mijn rusthartslag is iets verhoogd, van 39 naar 44, maar niet schrikbarend dus.
Heb jij wel doorgelopen?

[Wyke]

A-Waxxx schreef op vrijdag 30 oktober 2026 @ 13:48:
Mijn HRV is de laatste weken gekelderd, ik lees online dat dit vrij normaal is deze tijd van het jaar. Ook lees ik veel berichten dat er meer mensen zijn die dit ervaren op hun Garmin.

De afgelopen weken ook nauwelijks gelopen, vorige week 1x 5K langzaam, gisteren de tweede loop van deze week, 2 keer 5K langzaam. Maar mijn hartslag bij 7:00/km liep op naar +155bpm, ca. 30BPM hoger dan normaal, in koelere omstandigheden.

Best veel stress gehad ook, vanwege de gezondheid van mijn vriendin in deze periode,
met ziekenhuisopname. Ik wil niet iemand zijn die 'vanwege zijn Garmin' de huisarts belt.
Deze denkt nu dat ik overbelast ben, zeker na de gemeten intensiteit van de loop gisteren, relatief aan het tempo.

Een andere optie kan nog een foutieve Polar H9 zijn, deze gebruik ik nl. niet die van mijn FR965.

Maar kan deze drop in conditie, is dat het?, hier mee ook te maken hebben ?

Ik baal hier best van omdat ik de weken hiervoor structureel kon lopen en echt het idee had progressie te maken, en ik loop om beter te worden. Op deze manier gaat de lol er van af, maar ik besef dat continuïteit boven intensiteit gaat, zeker nu.

Op dit moment probeer ik zaken uit te sluiten en door te zetten, en hopelijk wordt het met een week of wat beter, anders misschien toch de huisarts contacteren. Ik voel me verder oké, niet 100% fit, maar wanneer je om 5u in de ochtend op staat om te lopen voor je werk, voel je je eigenlijk nooit echt fit. Dit trouwens niet gedaan voor de laatste 3 loopjes.

[Afbeelding]

voor zover ik weet is je HRV geen enkele indicatie voor je conditie, dus laat je er wat dat betreft niet door demotiveren. Een gekelderde HRV kan wel een indicatie zijn dat je ziek gaat worden. Maar dat is geen zekerheidje, want stress, slechte slaap, etc. hebben ook invloed op je HRV. Maar als je je nooit echt fit voelt, en dat houdt al een tijdje aan, dan is het echt niet gek om naar de huisarts te gaan hoor. En als je dat een stap te ver vindt, kun je vast een berichtje sturen naar de huisarts via zo'n patientenportaal met de vraag of hij/zij wil dat je langskomt want zus-en-zo. Heb ik ook wel eens gedaan en toen was de reactie: als je je volgende week nog zo voelt, maak dan aub een afspraak om langs te komen.

[SVMartin]

A-Waxxx schreef op vrijdag 30 oktober 2026 @ 13:48:
Mijn HRV is de laatste weken gekelderd, ik lees online dat dit vrij normaal is deze tijd van het jaar. Ook lees ik veel berichten dat er meer mensen zijn die dit ervaren op hun Garmin.

De afgelopen weken ook nauwelijks gelopen, vorige week 1x 5K langzaam, gisteren de tweede loop van deze week, 2 keer 5K langzaam. Maar mijn hartslag bij 7:00/km liep op naar +155bpm, ca. 30BPM hoger dan normaal, in koelere omstandigheden.

Best veel stress gehad ook, vanwege de gezondheid van mijn vriendin in deze periode,
met ziekenhuisopname. Ik wil niet iemand zijn die 'vanwege zijn Garmin' de huisarts belt.
Deze denkt nu dat ik overbelast ben, zeker na de gemeten intensiteit van de loop gisteren, relatief aan het tempo.

Een andere optie kan nog een foutieve Polar H9 zijn, deze gebruik ik nl. niet die van mijn FR965.

Maar kan deze drop in conditie, is dat het?, hier mee ook te maken hebben ?

Ik baal hier best van omdat ik de weken hiervoor structureel kon lopen en echt het idee had progressie te maken, en ik loop om beter te worden. Op deze manier gaat de lol er van af, maar ik besef dat continuïteit boven intensiteit gaat, zeker nu.

Op dit moment probeer ik zaken uit te sluiten en door te zetten, en hopelijk wordt het met een week of wat beter, anders misschien toch de huisarts contacteren. Ik voel me verder oké, niet 100% fit, maar wanneer je om 5u in de ochtend op staat om te lopen voor je werk, voel je je eigenlijk nooit echt fit. Dit trouwens niet gedaan voor de laatste 3 loopjes.

[Afbeelding]

Niet te druk om maken, goed op je eigen gevoel af gaan. Gebruik het als bevestiging van je gevoel en doe dan even niet of rustiger trainen.

Mijn hrv keldert als ik voel dat ik ziek wordt, of als ik met vakantie ben. Dat komt dan denk ik doordat ik slechter slaap/eet en minder sport. Hij is trouwens ook voor 1 nacht heel slecht als ik uit eten ben geweest (zout?) of alcohol heb gedronken. Je ziet dan ook dat mijn lochaam de eerste helft van de nacht nog stress heeft.

Als mijn hrv rood is dan kom ik ook terecht in de status overbelast.

Kan bij jou natuurlijk heel anders gaan, maar je gaat na verloop van tijd vast de patronen herkennen.

[kepler]

A-Waxxx schreef op vrijdag 30 oktober 2026 @ 13:48:
Mijn HRV is de laatste weken gekelderd, ik lees online dat dit vrij normaal is deze tijd van het jaar. Ook lees ik veel berichten dat er meer mensen zijn die dit ervaren op hun Garmin.

De afgelopen weken ook nauwelijks gelopen, vorige week 1x 5K langzaam, gisteren de tweede loop van deze week, 2 keer 5K langzaam. Maar mijn hartslag bij 7:00/km liep op naar +155bpm, ca. 30BPM hoger dan normaal, in koelere omstandigheden.

Best veel stress gehad ook, vanwege de gezondheid van mijn vriendin in deze periode,
met ziekenhuisopname. Ik wil niet iemand zijn die 'vanwege zijn Garmin' de huisarts belt.
Deze denkt nu dat ik overbelast ben, zeker na de gemeten intensiteit van de loop gisteren, relatief aan het tempo.

Een andere optie kan nog een foutieve Polar H9 zijn, deze gebruik ik nl. niet die van mijn FR965.

Maar kan deze drop in conditie, is dat het?, hier mee ook te maken hebben ?

Ik baal hier best van omdat ik de weken hiervoor structureel kon lopen en echt het idee had progressie te maken, en ik loop om beter te worden. Op deze manier gaat de lol er van af, maar ik besef dat continuïteit boven intensiteit gaat, zeker nu.

Op dit moment probeer ik zaken uit te sluiten en door te zetten, en hopelijk wordt het met een week of wat beter, anders misschien toch de huisarts contacteren. Ik voel me verder oké, niet 100% fit, maar wanneer je om 5u in de ochtend op staat om te lopen voor je werk, voel je je eigenlijk nooit echt fit. Dit trouwens niet gedaan voor de laatste 3 loopjes.

[Afbeelding]

Heel herkenbaar en ik zit eigenlijk in dezelfde situatie. HRV is gemiddeld lager dan normaal, maar varieert ook best veel. Net als mijn rusthartslag, is niet heel constant en hoger dan normaal.

Maar ook veel stress op werk, drukke periode met (jonge) kinderen, verkoudheid en misschien toch ziekig en überhaupt de overgang naar de herfst.

Trainingen gaan erg moeizaam en de zin is ook wat weg. Maar ik blijf gewoon doorgaan (voorzichtig, dus tempo trainen laat ik achterwege), want hardlopen betekend ook ontspanning.

Ervaring leert dat het meestal wel weer bijtrekt en dat het, net als bij kinderen, een fase is

[Aandeijssel]

Na weken kabbelen staat morgen de marathon Den Haag geplant. Heb me echt slecht voorbereid vanwege twee verkoudheden gekregen van de lieve kindjes🏥

mijn laatste duurloop was 2 weken geleden, 26 km met een weektotaal van 40km..

ivbm verkoudheid maandag deze week helemaal niet gelopen los van 13km op zondag.

ben heeeeeel benieuwd naar morgen. Heb ergens het gevoel dat ik niet thuis hoor tussen alle fitte deelnemers. Mik daarom maar tussen de 4 en 4-1/2 uur.🛐

[Spuugvuur]

@Aandeijssel Succes! En bekijk het positief, het taperen is gelukt

Zonder gekheid, balen dat je laatste weken zo zijn verlopen na maanden voorbereiding. Dat is dan toch ook de ellende van de marathon. Maar... De basis, je hart-long motor, je diesel, die heb je al opgebouwd en die raak je niet zomaar kwijt.

[ Voor 63% gewijzigd door Spuugvuur op 31-10-2026 08:31 ]

[Stefangrp]

Succes morgen marathonners! Geniet van je 42k ererondje!

10k inkomen, 20k opwarmen, 8k doorbijten en 4,195k euforie!

[Sport_Life]

Aandeijssel schreef op zaterdag 31 oktober 2026 @ 08:21:
Na weken kabbelen staat morgen de marathon Den Haag geplant. Heb me echt slecht voorbereid vanwege twee verkoudheden gekregen van de lieve kindjes🏥

mijn laatste duurloop was 2 weken geleden, 26 km met een weektotaal van 40km..

ivbm verkoudheid maandag deze week helemaal niet gelopen los van 13km op zondag.

ben heeeeeel benieuwd naar morgen. Heb ergens het gevoel dat ik niet thuis hoor tussen alle fitte deelnemers. Mik daarom maar tussen de 4 en 4-1/2 uur.🛐

Mijn laatste duurloop was ook 2 weken geleden, 21,1km in 1u24. Afgelopen weken 30km gelopen wat ook wat weinig voelt, aan de andere kant ben ik wel helemaal fit volgens AI .

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

Tevens ook ingeschreven voor een voorjaarsmarathon in Düsseldorf

[Stefangrp]

Gister de sub3 geëvalueerd met de coach en gesproken over volgende doelen. Heeft ie weer allemaal zaadjes lopen planten, beperkingen die ik zelf zag weg gepraat en nieuwe opties geschetst. Kan een leuk voorjaar worden.. Met heeeul hard trainen nog effe bedenken of ik dat wil..


Wat zijn jullie volgende doelen geweest na een sub3?

@Roozzz en ik grapten natuurlijk wel over stoppen, maar na sub3 is een volgende magische grens wel vrij ver weg. Van sub2.55 ofzo wordt ik niet echt warm..

[kepler]

Stefangrp schreef op zaterdag 31 oktober 2026 @ 15:26:
Gister de sub3 geëvalueerd met de coach en gesproken over volgende doelen. Heeft ie weer allemaal zaadjes lopen planten, beperkingen die ik zelf zag weg gepraat en nieuwe opties geschetst. Kan een leuk voorjaar worden.. Met heeeul hard trainen nog effe bedenken of ik dat wil..


Wat zijn jullie volgende doelen geweest na een sub3?

@Roozzz en ik grapten natuurlijk wel over stoppen, maar na sub3 is een volgende magische grens wel vrij ver weg. Van sub2.55 ofzo wordt ik niet echt warm..

In de Pacer podcast hadden ze het laatst over 2.48.43, dat is een gemiddeld tempo van 4.00 de kilometer. Dat klinkt wel als een leuke? Wel grote stap

[Stefangrp]

kepler schreef op zaterdag 31 oktober 2026 @ 15:31:
[...]

In de Pacer podcast hadden ze het laatst over 2.48.43, dat is een gemiddeld tempo van 4.00 de kilometer. Dat klinkt wel als een leuke? Wel grote stap

Ja daar begon coach ook al over "leuk alles onder de 4:00". Lijkt mij wel een uitdaging, weer 10 minuten eraf.

"is niet onmogelijk in 1 blok" zei ie ook nog

Welke pacer aflevering was het? Die heb ik gemist dan. Een recente? Ik loop wel ietsje achter geloof ik