Hardlopen - deel 9

[Roet]

@ElPaco Mocht je interesse hebben in trainingsleer; koop een goed boek (Training for the Uphill athlete, Training Essentials for Ultrarunning, Matt Fitzgerald 80/20 running, Daniels' Running Formula). Dat helpt je de training te begrijpen en je trainingsplan samen te stellen.

Anders, koop een goed plan of gebruik een simpel plan van bijvoorbeeld Marathon Handbook. Goede plannen zijn te koop bij Training Peaks bijvoorbeeld; die syncen dan ook meteen naar je device.

En in het algemeen geldt ongeveer:
Bouw een grote basis op met behulp van z1 en z2. Als je AeT binnen 10% van je AnT ligt, laat dan de z2 vallen voor z1. (zie Uphill Athlete boek). Voeg wat z3 toe. Als je basis groot genoeg is, vervang dan wat z3 door z4 (waarbij 2' z3 wordt ingeruild voor 1' z4). Doe cycli van 3 of 4 weken waarbij de laatste week van de cyclus, 40% to 60% van de intensiteit is van de week ervoor (afstand, duur of hoe je ook wilt meten). Houd altijd je basis aan gedurende de training cyclus, maar begin met race specifiek werk naarmate je dichter bij je event komt. In jouw geval dus lopen op het strand bijvoorbeeld?

Vergeet je krachttraining niet, en duik eens in muscular endurance, wat naarmate de duur van een race langer wordt, steeds belangrijker wordt. (Zie Uphill Athlete).

Andere Ultra atleten zijn vrij om bovenstaande te corrigeren, leer ik ook weer van. Ik ben ook nieuw in de ultra wereld namelijk. Maar heb wel al wat boeken gelezen wat mij enorm heeft geholpen.

[ Voor 5% gewijzigd door Roet op 23-10-2025 08:54 ]

[ElPaco]

Bedankt voor de reactie alvast @Roet! Ik zal eens wat van die boeken bestellen. Ik ben sowieso van plan om de trainingen die ik nu bij de athletiekvereniging volg te blijven doen (dinsdag tempo duurloop, donderdag intervallen, zaterdag + zondag LDL). Makkelijke manier om extra kilometers te maken is na de trainingen extra kilometers toe te voegen.

Bij intervallen moet je overigens denken aan rond de 5:00 min/km maximaal, waar mijn marathontempo 6:00 was en mijn 10 EM net boven de 5:00. Dus niet maximaal maximaal

[El-Vder]

GAEvakYD schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 08:47:
[...]


Zo'n Noxgear met extra lamp ziet er wel top uit moet ik zeggen. Heb je die besteld op de Noxgear.com site die vanuit USA verzend?

Ik heb ook de Noxgear, alleen toen geen lamp bij besteld. Liep van de week de polder in en was blij dat ik nog de belijning van de weg als referentie had. Gelukkig zijn er genoeg routes die verlicht zijn in en rond de stad.

Verder kan ik de Noxgear zeker aanraden. Je voelt en ziet hem zelf niet tijdens het lopen. Kreeg laatst ook een compliment en duim van een agent dat ik goed zichtbaar was. Het kost wat, maar het is een mooie fijne gadget. Paar jaar geleden via Amerika laten komen aangezien daar toen korting kreeg en goedkoper was (ook met invoerrechten) dan via de Europese markt.

[karsb23]

El-Vder schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 11:28:
[...]


Ik heb ook de Noxgear, alleen toen geen lamp bij besteld. Liep van de week de polder in en was blij dat ik nog de belijning van de weg als referentie had. Gelukkig zijn er genoeg routes die verlicht zijn in en rond de stad.

Verder kan ik de Noxgear zeker aanraden. Je voelt en ziet hem zelf niet tijdens het lopen. Kreeg laatst ook een compliment en duim van een agent dat ik goed zichtbaar was. Het kost wat, maar het is een mooie fijne gadget. Paar jaar geleden via Amerika laten komen aangezien daar toen korting kreeg en goedkoper was (ook met invoerrechten) dan via de Europese markt.

+1, paar maanden geleden besteld via Amazon USA, was idd incl invoerrechten goedkoper dan via de reseller in Europa. Wel met lamp en dit is toch wel heel fijn in de onverlichte polders. Wel af en toe even opletten hoe de lamp staat afgesteld want anders krijg je seinende tegenliggers

[ Voor 9% gewijzigd door karsb23 op 23-10-2025 11:33 ]

[Wyke]

GAEvakYD schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 08:47:
[...]


Zo'n Noxgear met extra lamp ziet er wel top uit moet ik zeggen. Heb je die besteld op de Noxgear.com site die vanuit USA verzend?

inmiddels al 2 jaar terug, dus wellicht nu niet meer van toepassing, maar de Europese importeur doet nauwelijks aan kortingen, terwijl de Amerikaanse site soms hele hoge kortingen geeft, zeker met thanksgiving en kerst enzo. Maar je moet het wel via VPN doen, anders gaat hij automatisch naar de EU importeur. Reken wel op een lange levertijd.

[kepler]

Roet schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 08:50:
@ElPaco Mocht je interesse hebben in trainingsleer; koop een goed boek (Training for the Uphill athlete, Training Essentials for Ultrarunning, Matt Fitzgerald 80/20 running, Daniels' Running Formula). Dat helpt je de training te begrijpen en je trainingsplan samen te stellen.

Anders, koop een goed plan of gebruik een simpel plan van bijvoorbeeld Marathon Handbook. Goede plannen zijn te koop bij Training Peaks bijvoorbeeld; die syncen dan ook meteen naar je device.

En in het algemeen geldt ongeveer:
Bouw een grote basis op met behulp van z1 en z2. Als je AeT binnen 10% van je AnT ligt, laat dan de z2 vallen voor z1. (zie Uphill Athlete boek). Voeg wat z3 toe. Als je basis groot genoeg is, vervang dan wat z3 door z4 (waarbij 2' z3 wordt ingeruild voor 1' z4). Doe cycli van 3 of 4 weken waarbij de laatste week van de cyclus, 40% to 60% van de intensiteit is van de week ervoor (afstand, duur of hoe je ook wilt meten). Houd altijd je basis aan gedurende de training cyclus, maar begin met race specifiek werk naarmate je dichter bij je event komt. In jouw geval dus lopen op het strand bijvoorbeeld?

Vergeet je krachttraining niet, en duik eens in muscular endurance, wat naarmate de duur van een race langer wordt, steeds belangrijker wordt. (Zie Uphill Athlete).

Andere Ultra atleten zijn vrij om bovenstaande te corrigeren, leer ik ook weer van. Ik ben ook nieuw in de ultra wereld namelijk. Maar heb wel al wat boeken gelezen wat mij enorm heeft geholpen.

Ik heb nog maar een kleine teen gestoken in ultras met een paar keer 50k, en afgelopen zomer een 53k met 2500hm.

En eerlijk gezegd heb ik voor deze afstanden niet significant meer getraind dan voor een marathon (weekvolume van 50-60km). Sterker nog, ik heb bijna geen lange (meer dan 20k) duurlopen gedaan en vooral veel back to back trainingen om vermoeidheid te simuleren.

Ik heb voor die trail met hoogtemeters wel extra heuvel sprints en wat krachttraining toegevoegd (vooral wall balls).
En oefenen met eten, das ook belangrijk.

Volgend jaar wil ik een 80k (met 4500hm) gaan doen, dus dan gaat alles wel een stukje omhoog om uit te komen op een weekvolume van ongeveer 80k. Ik ben benieuwd of dat genoeg zal zijn

[denyos]

Bedankt allemaal voor het noemen van die lamp voor de noxgear. Ik heb mijn tracer360 al heel wat jaartjes en was de laatste tijd aan het kijken naar een hoofdlamp omdat ik zelf niet genoeg zie in de polder. Niet wetende dat noxgear ondertussen een mooie extentie heeft die ook nog gewoon op de 360 past.
Die is dus gelijk besteld, nu alleen even kijken of ik die gelijk ga gebruiken of dat ik eventueel kan wachten tot 5 december.

[Wyke]

ElPaco schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 08:02:
Zo anderhalve week na de marathon van Eindhoven begin ik rustig aan weer wat te lopen, met de nadruk op rustig aan. Het volgende doel is ook al bekend. Mijn vrouw wa bang dat ik kwa training in een zwart gat zou vallen na de marathon, dus ze heeft me alvast ingeschreven voor de 60 van Texel.

Zal uiteraard mijn eerste ultra worden, dus nu aan het kijken hoe ik van 42 naar 60 ga optrainen het komende half jaar. Mijn idee is in ieder geval proberen vooral het volume aan rustige kilometers uit te breiden en daarnaast wat core/krachttraining te gaan doen. Daarbij uiteraard continu in de gaten houden dat ik niet overtrain.

Heel spannend maar wel erg veel zin in!

Her mensen met tips mbt ultras en het trainen er voor?

ik ben zelf nog niet zover. hopelijk ooit
maar vrienden van mij hebben hem een paar jaar geleden gedaan en die hebben een paar keer getraind door op zaterdag een halve en op zondag een hele marathon te lopen qua afstand. (tempo weet ik niet, maar ik neem aan rustig tempo)

[Taenadar]

Er is volgens mij geen topic speciaal voor kleding dus dan hier maar de vraag: ik zoek eigenlijk nog iets wat ik kan aantrekken tijdens de warmup en na het lopen. Ik heb wel kleding (trui en een nog dikkere trui) maar die zijn eigenlijk weer te warm. Het moet eigenlijk ook compact genoeg zijn dat ik het kan meenemen op een langere loop zodat ik het kan aantrekken na het lopen maar nog niet thuis ben zodat ik niet teveel af koel.

Misschien wat bijzonder verhaal maar misschien hebben jullie tips

[Gaargod]

@Taenadar armstukken, en een buff om je nek, helpen je mogelijk al iets. Die zijn ook makkelijk omlaag te trekken en bij kou weer omhoog te schuiven. Evt. nog een petje.

Een jasje klinkt misschien alweer als te veel zoals je het schrijft.

[GAEvakYD]

Thanks voor jullie info voor de noxgear.

Vanuit USA is hij inderdaad een heel stuk voordeliger, dan vanuit Europa. Heb de Tracer2 + lamp die je op de borst erop kunt klikken. Totaal voor beide incl verzendkosten 85 euro. Zeker niet goedkoop, maar ik ben wel klaar met die goedkope aliexpress dingen. Bij noxgear eu was ik alleen voor de tracer2 + verzendkosten al 106 euro kwijt. Enig risico die ik loop is dat ik nog een extra bedrag aan de douane mag aftikken.

[Shinji]

GAEvakYD schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 17:25:
Thanks voor jullie info voor de noxgear.

Vanuit USA is hij inderdaad een heel stuk voordeliger, dan vanuit Europa. Heb de Tracer2 + lamp die je op de borst erop kunt klikken. Totaal voor beide incl verzendkosten 85 euro. Zeker niet goedkoop, maar ik ben wel klaar met die goedkope aliexpress dingen. Bij noxgear eu was ik alleen voor de tracer2 + verzendkosten al 106 euro kwijt. Enig risico die ik loop is dat ik nog een extra bedrag aan de douane mag aftikken.

Die is vrijwel zeker volgens mij, ik dacht bij mij zo'n €26 een paar jaar terug voor de originele tracer360.

[Shinji]

denyos schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 13:49:
Bedankt allemaal voor het noemen van die lamp voor de noxgear. Ik heb mijn tracer360 al heel wat jaartjes en was de laatste tijd aan het kijken naar een hoofdlamp omdat ik zelf niet genoeg zie in de polder. Niet wetende dat noxgear ondertussen een mooie extentie heeft die ook nog gewoon op de 360 past.
Die is dus gelijk besteld, nu alleen even kijken of ik die gelijk ga gebruiken of dat ik eventueel kan wachten tot 5 december.

Is die lamp dan ook geschikt voor de tracer360? Ik dacht alleen voor versie 2.

[Virton]

Hartloper schreef op woensdag 22 oktober 2025 @ 20:56:
[...]

Bedankt en ook @ArmyOfQueens en eerder reacties. Ik ga kijken obv jullie reacties kijken wat voor mij het beste werkt.
Vooral focus op meer volume lijkt de gemene deler te zijn. Ik richt me voorlopig op crossen in de winter en vervolgens wil ik een snelle 10 EM en halve marathon en hopelijk daarna weer richting een sub 3.

Merk daarnaast wel dat goede nachtrust en geen alcohol veel doet voor het herstel. 6 dagen lopen lukt me voorlopig niet haalbaar bijv, maar naar 5 dagen of misschien kinderen lopend naar het sporten brengen als zij fietsen zou nog wat extra km's op kunnen leveren.

[denyos]

Shinji schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 19:10:
[...]


Is die lamp dan ook geschikt voor de tracer360? Ik dacht alleen voor versie 2.

Dat was ook mijn eerste reactie, maar dit staat op de website:

A 500 lumen rechargeable LED light that securely attaches to the buckle of the Noxgear Tracer2 or Tracer360 Vest.
https://www.noxgear.com/store/tracer-lamp

[HenRun]

Ik loop nooit 5km-wedstrijden. Mijn snelste tijd (in dit hardloopleven tenminste; 30 jaar geleden liep ik eens 18:00 op een atletiekbaan) liep ik een jaar geleden in een tempoloop een dikke week voor een zeer goede halve marathon: 23:12. Ik was toen zo goed in vorm dat mijn hartslag onder de 145 bleef. Gisteren besloot ik te proberen die tijd te verbeteren. Ik hoopte het te kunnen lopen op 4:30 om uit te komen op 22:30. Het lukte me om zelfs nog iets sneller te lopen, kilometertijden 4:26 - 4:24 - 4:22 - 4:25 - 4:18 , totaal 21:55. Het was pittig, maar ik ben niet helemaal tot het gaatje gegaan. Mijn hartslag was wel een stuk hoger dan een jaar geleden, oplopend tot maximaal 174.

[ed14n]

Ik heb vanmorgen de core stability workout van Ben is Running gedaan (deze). Poh dat viel tegen zeggen. De planks en bridge secties kwam ik nog redelijk door, maar vooral de crunches en hip strenght secties waren voor mij heel lastig uitvoerbaar.

Ik heb me voorgenomen om dit in de komende 8 weken 2x per week te gaan doen om te kijken of het tot verbetering leidt. Hopelijk kan ik dan de hele video uitspelen, maar ik vermoed van niet haha .

Zijn er hier meer mensen die core stability doen en hebben jullie nog tips?

[Bensjero]

ed14n schreef op vrijdag 24 oktober 2025 @ 08:55:
Ik heb vanmorgen de core stability workout van Ben is Running gedaan (deze). Poh dat viel tegen zeggen. De planks en bridge secties kwam ik nog redelijk door, maar vooral de crunches en hip strenght secties waren voor mij heel lastig uitvoerbaar.

Ik heb me voorgenomen om dit in de komende 8 weken 2x per week te gaan doen om te kijken of het tot verbetering leidt. Hopelijk kan ik dan de hele video uitspelen, maar ik vermoed van niet haha .

Zijn er hier meer mensen die core stability doen en hebben jullie nog tips?

Ik vind mijzelf dan een matige loper maar een aardige zwemmer (main sport), maar toch wil ik hier wel wat over zeggen.
Ik denk dat je zeker wat gaat merken van regelmatige krachtoefeningen, maar dat het verstandig is hier een soort opbouw in te verwerken. Bijvoorbeeld eerst 1x per week, of een 'light' versie voor de eerste 2-4 weken om er aan te wennen. Zelf heb ik gemerkt dat je van 0 naar iets aan krachttraining al vrij snel iets merkt en als je te veel doet je een soort van burnout kan krijgen.

[Stefangrp]

Nou ik geloof dat de marathon spierpijn weg is. Winning.
Maar hardlopen doe ik nog effe een paar dagen niet. Fietsen voelt al ongewoon zwaar dus lopen lijkt me helemaal nog niet handig

[edozat1]

ed14n schreef op vrijdag 24 oktober 2025 @ 08:55:
Ik heb vanmorgen de core stability workout van Ben is Running gedaan (deze). Poh dat viel tegen zeggen. De planks en bridge secties kwam ik nog redelijk door, maar vooral de crunches en hip strenght secties waren voor mij heel lastig uitvoerbaar.

Ik heb me voorgenomen om dit in de komende 8 weken 2x per week te gaan doen om te kijken of het tot verbetering leidt. Hopelijk kan ik dan de hele video uitspelen, maar ik vermoed van niet haha .

Zijn er hier meer mensen die core stability doen en hebben jullie nog tips?

Ik heb ‘m laatst ook gedaan, maar dan alles 30 i.p.v. 60 seconden, was pittig zat.

[PB1983]

ed14n schreef op vrijdag 24 oktober 2025 @ 08:55:
Ik heb vanmorgen de core stability workout van Ben is Running gedaan (deze). Poh dat viel tegen zeggen. De planks en bridge secties kwam ik nog redelijk door, maar vooral de crunches en hip strenght secties waren voor mij heel lastig uitvoerbaar.

Zijn er hier meer mensen die core stability doen en hebben jullie nog tips?

Vaker doen, dan gaat het steeds makkelijker. Ik vind die clam shells verschrikkelijk, maar goed niet elke oefening hoeft persoonlijk voor jou te werken. En ik probeer tijdens krachttraining ook wat core en core stability mee te nemen.

[uFx]

Over krachttraining gesproken: bij mijn marathons loop ik vanaf ongeveer km 32 tegen kramp aan en ik wil dat verbeteren/voorkomen. Volgens mij is de voeding/hydratatie goed dus ik denk dat mijn spieren niet gewend zijn om zo lang op zo'n belasting te lopen.

Los ik dat op door meer kilometers te maken, eventueel op hoger tempo? Of kan ik ook met behulp van krachttraining daar iets mee doen?

Ik zit nu op ongeveer 4x/week hardlopen, waarvan 2 langzame lopen (~ 10 / 12 km per keer), 1 x intensievere training (tempo, interval, etc) en 1x een lange duurloop (> 12 km, en richting marathon opbouwend naar 34 km). Maar blijkbaar heeft me dat dus niet geholpen met het voorkomen van de kramp tijdens de marathon zelf.

[Len020]

uFx schreef op vrijdag 24 oktober 2025 @ 12:39:
Over krachttraining gesproken: bij mijn marathons loop ik vanaf ongeveer km 32 tegen kramp aan en ik wil dat verbeteren/voorkomen. Volgens mij is de voeding/hydratatie goed dus ik denk dat mijn spieren niet gewend zijn om zo lang op zo'n belasting te lopen.

Los ik dat op door meer kilometers te maken, eventueel op hoger tempo? Of kan ik ook met behulp van krachttraining daar iets mee doen?

Ik zit nu op ongeveer 4x/week hardlopen, waarvan 2 langzame lopen (~ 10 / 12 km per keer), 1 x intensievere training (tempo, interval, etc) en 1x een lange duurloop (> 12 km, en richting marathon opbouwend naar 34 km). Maar blijkbaar heeft me dat dus niet geholpen met het voorkomen van de kramp tijdens de marathon zelf.

neem je magnesium en/of electrolyten ?
doe je oefeningen zoals kalfraises ?
Ik denk niet dat je kramp krijgt van 'ondertraining' maar ik ben geen specialist

[uFx]

Len020 schreef op vrijdag 24 oktober 2025 @ 13:29:
[...]
neem je magnesium en/of electrolyten ?
doe je oefeningen zoals kalfraises ?
Ik denk niet dat je kramp krijgt van 'ondertraining' maar ik ben geen specialist

Ik heb bij de laatste marathon vooral veel sportdrank gedronken en ik hoopte daarmee een electrolyten-tekort op te vangen. Veel gedronken dus, maar ook een plaspauze moeten doen dus wellicht teveel gedronken Dit poeder gebruikt voor de sportdrank:

https://www.decathlon.nl/...akloos-650-g/_/R-p-304230

Ik denk/hoop dat ik daarmee het magnesium/electrolyten tekort wel goed mee opvang.

Verder dus nog geen andere trainingen of oefeningen zoals kalfraises. Dat is dus wel iets wat ik op wil pakken maar wil ook even voorkomen dat ik zomaar wat ga doen. De kramp zat hem vooral in / rond de hamstring.

[opposite]

uFx schreef op vrijdag 24 oktober 2025 @ 13:42:
[...]


Ik heb bij de laatste marathon vooral veel sportdrank gedronken en ik hoopte daarmee een electrolyten-tekort op te vangen. Veel gedronken dus, maar ook een plaspauze moeten doen dus wellicht teveel gedronken Dit poeder gebruikt voor de sportdrank:

https://www.decathlon.nl/...akloos-650-g/_/R-p-304230

Ik denk/hoop dat ik daarmee het magnesium/electrolyten tekort wel goed mee opvang.

Verder dus nog geen andere trainingen of oefeningen zoals kalfraises. Dat is dus wel iets wat ik op wil pakken maar wil ook even voorkomen dat ik zomaar wat ga doen. De kramp zat hem vooral in / rond de hamstring.

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat elektrolyten (danwel een tekort of 'disbalans' daarvan) te maken heeft met kramp tijdens duursport.

Het is misschien niet wat we willen horen, maar de grootste risico factor voor kramp is vermoeidheid (van de spieren door inspanning). In simpele woorden: kramp voorkomen? Meer trainen.

[Hartloper]

Ik luisterde vandaag naar een heerlijke aflevering van De Pacer waarin Pim Bijl een debriefing geeft van zijn succesvolle 2:18:30 Amsterdam marathon.
Dat deed me besluiten nog een debriefing van mijn Antwerpen marathon te geven.
Nog een laatste keer nagenieten en voor mezelf handig om volgend jaar te herlezen hoe ik bepaalde dingen aangepakt heb.

Eerst nog vermelden dat mijn marathonprogressie niet lineair was. Voor elke geslaagde marathon was er wel een minder geslaagde of zelfs mislukte.
Zo was er Brugge 2022, waar ik tot km 15 aan 3uur pace liep, maar nadien was elke 5km split trager dan de vorige en moest ik de laatste 10km meerdere keren wandelen.
Of Berlijn 2023, waarbij ik na 25km het 3uur tempo niet meer kon volhouden, al was het toch nog een PR met 3:03. Vorig jaar liep ik in Amsterdam 2:59:37, maar het is niet dat ik toen de code gekraakt had.
Want dit voorjaar liep ik in Gent tot 28km op 3 uurschema, maar de laatste 10km zakte ik volledig door het ijs en was het strompelen tot aan de finish.

Dat maakt het des te mooier dat het zondag in Antwerpen wel lukte.
Achteraf gezien denk ik dat ik een superdag had.
Ik had geen polsbandje met 5km splits zoals bij de vorige marathons, maar ik wist uit het hoofd dat voor sub3 21:15 op 5km en 42:30 goede splits waren.
Dus toen ik op 10km zag dat de split 41:15 was, dacht ik ok, we zitten er net iets onder. Niet beseffend op dat moment dat ik er niet 15 seconden, maar 75 seconden onder zat. Het was niet 42:15 maar 41:15. Dat is een split voor 2:55, dus veel te hard. Halverwege kwamen we door rond de 1:27:50, toen besefte ik dat de eerste helft hard gegaan was.
Een eerste helft in dat tempo, voor iemand met een halve-marathon PR van 1:26:30, is normaal gezien fataal. Maar ik moet een begenadigde dag gehad hebben, want ik voelde me goed halfweg.
En tussen km 20 en 30 begon ik te dromen "I'm not gonna break the 3 hour barrier, I'm gonna bury it " was toen mijn mantra.
Misschien kennen andere hardlopers dat ook, dat moment in de marathon waarop je begint te dromen dit je dag wordt (meestal vóór de 30km, wanneer de realiteit niet meer te ontkennen valt).
Dat doet me denken aan Tom Dumoulin, die in het begin van de marathon dacht - f*ck it, ik voel me goed, ik loop gewoon met de 2:20 groep mee samen met de snelste vrouwen, terwijl hij wist dat dat tempo te hoog gegrepen was: https://www.indeleiderstr...ed-dat-kun-je-wel-stellen
Dat noem ik vanaf nu een Tom Dumoulinmoment in de marathon, dat moment waarop je overmoedig wordt.
(Er is ook zoiets als een Tom Dumoulinmoment in het fietsen, maar daar zullen we het nu maar niet over hebben ).
Enfin, ik had mijn Tom Dumoulinmoment tussen km 20 en 30. Ik kon tot 30km de pacer volgen, die tussen 20 en 30 km begon te vertragen van 4:08 de eerste helft naar een verstandigere 4:15/km. Al kon ik dat op dat moment niet betrouwbaar volgen, want de afstand op mijn horloge begon meer en meer af te wijken van de kilometerborden. Op Garmin was de totale afstand 42,96 km.
Achteraf kijkend naar de tussentijden ging de 10km tussen 30km en 40km in iets meer dan 44 minuten, dus ik liep trager dan de 4:18-4:19 die mijn horloge toonde, eerder 4:24/km. Die 10km waren afzien en elke km aftellen, eerst tot 35km, en dan tot 38km. Maar het was grotendeels een waas, gewoon proberen om met vermoeide benen de snelheid vast te houden. Om maar te zeggen, op een bepaald moment wist ik niet meer ik of het km 34 of km 37 was. Gelukkig zag ik toen op mijn horloge dat het voorbij 37km was.

Ook typisch: je vraagt je altijd af of het niet harder had gekund. De laatste 200m perste ik er een goede eindsprint uit. En dan denk je, als ik 500 meter vroeger was beginnen sprinten, was misschien 2:58 mogelijk geweest ipv 2:59:07. Maar eerlijk, als ik eraan terugdenk hoe ik na de aankomst bijna ineenzakte, dan denk ik dat het niet harder kon.

Antwerpen bleek een verrassend snel parcours. Ik loop alleen vlakke marathons, en Antwerpen is zelfs vlakker dan Berlijn, er is werkelijk geen enkele helling. Wel zijn er twee stroken met kasseien, en omdat je twee keer bijna dezelfde lus loopt heb je 4 keer kasseien. Maar daar had ik weinig last van.
Voor de toeschouwers is Antwerpen minder evident dan grote steden, mijn familie was te laat op het 10kmpunt omdat de enige tram vertraging had. Op 25km en bij de aankomst raakten ze wel op tijd. Er zijn veel bochten wat zeker de eerste helft (achteraan een grote groep) vaak leidde tot vertraging in de bochten. En in een groep is het onmogelijk om de kortste lijnen te lopen.

Het weer was geweldig, 9 graden bij de start en de ganse race bewolkt, voor iemand die snel oververhit zijn dat ideale omstandigheden. Bij weer zoals in Berlijn (meer dan 20 graden en zonnig) had ik 5 minuten trager gelopen.

Koolhydraten stapelen.
Vrijdag al een beetje. Zaterdag in de voormiddag een lange wandeling in Antwerpen met mevrouw Hartloper, de namiddag ging ze shoppen met de kinderen en was het voor mij rusten. 's Middags een wit broodje tonijn met huisgemaakte limonade, namiddag tussendoortje met sportdrank en eierkoeken, 's avonds uiteraard pasta opnieuw met limonade, voorafgegaan door een mocktail. Ook bij het ontbijt was er een fles sportdrank ingegaan.
Zaterdag dus flink gestapeld, iets wat vreemd voelde omdat ik in het dagelijks leven snelle suikers vermijd om gezondheidsredenen. Zondagochtend drink mix 320 caf van Maurten naar binnen gewerkt (84 gram KH !), samen met een kopje espresso en 4 eierkoeken van bij de AH. Nadien nog een halve fles sportdrank en 15 minuten voor de start nog een Maurten 100. Op 6 km een Maurten 160, op 10km miste ik mijn supporters en dronk ik iets verder enkele slokken sportdrank aan de bevoorrading. Op 16 km weer een Maurten 160, op 20 een paar slokken sportdrank bij de bevoorrading. Op 25km Aquarius sportdrank gekregen van de familie, waarvan ik maar 4 slokken binnenkreeg. Na 30km nog een Overstims cafeïne gel (half) opgegeten, en vanaf dan beperkt water of sportdrank bij de bevoorradingen.
Dus de eerste 2 uur < 50 gram KH ingenomen, het laatste uur nog minder. Da's een stuk minder dan wat aanbevolen wordt. Maar voor mij was het genoeg, ik vermoed omdat ik de zaterdag en ook bij het ontbijt extra veel koolhydraten genomen had.

Na de wedstrijd had ik het gehad met de marathon, ik had het laatste uur heel hard afgezien. Waarom doe ik dit, ik heb nu 2 keer sub-3 gelopen, ik heb voor mezelf bewezen dat de eerste keer geen toevalstreffer was, ik ben er nu wel klaar mee, dit is echt niet leuk ...
Intussen zijn we een paar dagen verder en ligt de pijn niet meer vers in het geheugen.
Planning voor volgend jaar: in het voorjaar géén marathon, maar wel veel loopplezier met een stuk of 4-5 kortere wedstrijden. In het najaar een marathon met als doel sub-3, mogelijk Berlijn.

Fun fact als afsluiter.
In 2024 liep ik 2:59:37 als PR.
In september wisten mijn kinderen me te vertellen dat Harry Styles sneller gelopen had : 2:59:13.
Maar ik ben nu weer 6 seconden sneller dan Harry Styles; dat was scoren bij de kinderen.

[ Voor 22% gewijzigd door Hartloper op 25-10-2025 20:05 ]

[nogeeninlog]

Vandaag heb ik meegedaan aan de Pheidippidesloop.
Het is een estafetteloop waarin je met een team van zeven lopers een marathon loopt. Twee lopers lopen 4,1 KM en vijf lopers 6,8 km. De rondes starten en eindigen op atletiekbaan Maarschalkerweerd.

Vanuit de recreantengroep van onze atletiekvereniging hadden we twee teams samengesteld; een snel team en een nog sneller team. Ik zat in het snellere team. Toen ik mij aanmeldde had ik wat last van mijn hamstring, dus had ik gekozen voor de korte ronde van 4,1 km.

Het weerbericht voor vandaag was niet best, maar toen ik naar Maarschalkerweerd fietste, was het nog droog.
Dat duurde niet lang. Voor de start begon het flink te regenen en bij de start regende het nog steeds. Ik was de derde loper en toen ik moest inlopen regende het nog steeds. Door de regen was het parcours kleddernat geworden en een groot deel van het parcours was niet verhard. Dus ik kreeg al de waarschuwing dat sommige plekken spekglad waren.

Dat was niets te veel gezegd. Het was niet alleen heel glad, er lagen ook veel plassen en op sommige plekken zakte ik tot mijn enkels in de modder. Een stuk was over gras, daar zakten we ook in weg.
Het eerste stuk was over asfalt en daar liep ik net iets te hard. Daardoor zat ik de rest van de ronde licht in de verzuring, maar gelukkig waren het maar 4 kilometer. En halverwege hield het gelukkig op met regenen.

Bij het inlopen voelde ik me een beetje log en het parcours was dus nat en glad. Daardoor lukte het niet om mijn doeltempo onder de 4:00/km te lopen, maar het gemiddelde tempo van 4:09 wist ik wel tot het eind vol te houden. Het laatste stuk was weer over de atletiekbaan, dus daar kon ik weer versnellen.

Uiteindelijk is ons team geëindigd op de vijfde plaats, dat is best een mooi resultaat.
Ik vond het hele evenement heel leuk om te doen, ondanks de regen.

[Niku]

Hebben er mensen hier ervaring met de Lentemarathon in Amstelveen? Met de marathon afstand bedoel ik dan, want ze hebben meerdere afstanden. Overweeg die in het voorjaar omdat het me in april niet lukt.

[maartend]

Vraag )waar ik het antwoord wel op weet denk ik'

Over een maand de zeven heuvelenloop.

Moet straks )na een week ziek zijn' 85 minuten hardlopen. Wil zeker naar buiten. Maar moet lopen in hartzone 4, ik vermoed dat dit door een week ziek zijn nogal een dingetje gaat worden.

Mijn vraag dus +
Toch lopen binnen hartzone )waardoor vermeodelijk mijn tempo heel laag gaat zijn' of hardlopen op tempo dat ik normaal lop in die hartzone en dan mijn hartslag maar voor lief nemen, zolang ik me natuurlijk wel goed voel.

[marana]

maartend schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 11:04:

Toch lopen binnen hartzone )waardoor vermeodelijk mijn tempo heel laag gaat zijn'

Waarom is dat een probleem?

[maartend]

marana schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 11:21:
[...]


Waarom is dat een probleem?

Ik zeg niet dat het een probleem is, ik vraag wat ik het beste kan doen.

[ Voor 23% gewijzigd door maartend op 26-10-2025 11:26 ]

[bakvis]

maartend schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 11:21:
[...]

Ik zeg niet dat het een probleem is, ik vraag wat ik het beste kan doen.

Binnen je zone blijven. Dit vermindert de kans op blessures enzovoort.

[maartend]

bakvis schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 11:37:
[...]


Binnen je zone blijven. Dit vermindert de kans op blessures enzovoort.

Thnx. Wel een vraag, over wat voor soort blessures hebben we het hier?

[Roozzz]

maartend schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 11:04:
Vraag )waar ik het antwoord wel op weet denk ik'

Over een maand de zeven heuvelenloop.

Moet straks )na een week ziek zijn' 85 minuten hardlopen. Wil zeker naar buiten. Maar moet lopen in hartzone 4, ik vermoed dat dit door een week ziek zijn nogal een dingetje gaat worden.

Mijn vraag dus +
Toch lopen binnen hartzone )waardoor vermeodelijk mijn tempo heel laag gaat zijn' of hardlopen op tempo dat ik normaal lop in die hartzone en dan mijn hartslag maar voor lief nemen, zolang ik me natuurlijk wel goed voel.

Negeer voor de eerste loopjes na ziekte vooral alle ideeën rond voorgeschreven trainingen en begin gewoon met kleine ontspannen rondjes lopen. Dan heb je snel genoeg door in hoeverre je hersteld bent en waar je evt weer kunt oppakken.

Welkom bij de club trouwens. Ik ben ook al een paar dagen ziek.

Aldus mijn horloge is mijn training readiness vandaag hoger dan de stabiele 1 van de afgelopen dagen, dus ik krijg als suggestie 68min rustig lopen... Ik ben het eens dat ik vandaag iets fitter ben dan voorheen, maar hardlopen haal ik nog even niet in mijn hoofd. Ik ben allang blij dat ik mijn ogen weer voor enige tijd open kan houden...

[ Voor 15% gewijzigd door Roozzz op 26-10-2025 12:26 ]

[Hartloper]

maartend schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 11:04:
Over een maand de zeven heuvelenloop.
Moet straks )na een week ziek zijn' 85 minuten hardlopen. Wil zeker naar buiten. Maar moet lopen in hartzone 4, ik vermoed dat dit door een week ziek zijn nogal een dingetje gaat worden.
Toch lopen binnen hartzone )waardoor vermeodelijk mijn tempo heel laag gaat zijn' of hardlopen op tempo dat

Ik sluit me aan bij @Roozzz . Beginnen met een rustig loopje en kijken hoe het lichaam voelt. Gewoon weer aanpikken met je schema alsof je niet ziek geweest bent is meestal niet verstandig.
"moet 85/' lopen in hartzone 4" : je moet niks.
85 minuten is lang om na ziekte te lopen.
En hartzone 4, is dat in een 5-zone model ? Dat is dan de zone net onder LT2 (anaerobe drempel, tweede lactaatdrempel of hoe je het ook wil noemen). Zone 4 is threshold training. Ik mag hopen dat je dat in blokken doet, want 85 minuten continu in z4 is niet mogelijk. Zelfs al zou het gaan om bv. 3 x 10 minuten in Z4, dan nog is dat een zware training, imho ongeschikt om mee te starten na een ziekteperiode.

[Hartloper]

Vraagje.
Voor mijn Nieuwjaar/Kerst zou ik een hartslagband rond de bovenarm vragen als cadeau.
Borstband vind ik vervelend en de meting via mijn horloge geeft soms foute metingen.
Ik hoor goede dingen over hartslagmeting aan de bovenarm, het stoort niet en is veel accurater dan via de pols.

Hier mensen ervaring hiermee en welk merk ? Mijn sporthorloge is een Garmin 265S.

[maartend]

Nou, dat viel niet tegen.

Gekozen voor tempo van hartzone lager maar wel in de aangegeven hartzone en dat 85 minuten gedaan.. Bleef redelijk goed in zone, enkel bij heel harde wind tegen en wel zelfde tempo aanhouden schoot hij er net boven maar daalde ook weer als ik uit de wind liep. Uiteindelijk hele tijd zelfde tempo aangehouden en mijn gemiddelde zat net 1 boven de zone (wat niet gek is, want zodra ik begin schiet hij altijd tot top max om na een paar honderd meter hard te zakken, dit ondanks een warming up.
Afijn, voel me goed en had het nog wel een half uur vol kunnen houden.

Het is wel fris buiten

[Brakkie]

Gisteren weer een aardige hap van m'n PR op de 10km kunnen halen. Dit jaar gelopen: 40:10, 38:56, 38:12, 37:51 en gisteren 37:06. Het was een dag met best veel wind maar ondanks dat sterk kunnen lopen. De afgelopen jaren was ik een loper die vaak rond de 39 minuten op de 10 liep maar dit jaar echt stappen aan het zetten door een aantal dingen anders aan te pakken. Dit jaar dus al zo'n 1,5 minuut sneller op de 10 dan ik ooit was. 45 zijn is dus nog geen beperking om beter te worden

De volgende wedstrijd is de Zevenheuvelenloop. Een favoriet van me!

[jaguarxj16]

Dat maakt nieuwsgierig wat je dan anders hebt aangepakt

[maartend]

Vraag was niet aan mij

[ Voor 96% gewijzigd door maartend op 26-10-2025 20:35 ]

[Brakkie]

jaguarxj16 schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 18:03:
Dat maakt nieuwsgierig wat je dan anders hebt aangepakt

Dan zal ik daar even over uitweiden
- Weekvolume langzaam verhoogd van gemiddeld 50km naar 70+ km.
- Ik loop 6 keer in de week. 3x heel easy, maar dan ook echt easy 2x baantraining met de trainingsgroep. 1x lange duurloop zone 2. Dit balanceer ik zo dat ik niet te vermoeid raak. Dat lukt goed.
- Veel wedstrijden lopen. Tot nu toe 16 dit jaar. 1x halve marathon, 1x 10EM voor de rest alles 10K of minder.
- Een heel klein beetje krachttraining doen. 3x in de week 10 minuten soort van one leg squat op de trap. 3 setjes van 10 per been. Het is marginaal maar na een vol jaar denk ik verschil te merken.
- Ik woog altijd 76. nu 72.
- Geen alcohol, bijna geen junkfood, altijd 8 uur slaap.

Zoiets

Voorheen trainde ik vooral veel te hard. Duurloopjes altijd in zone 2 of hoger. Intervallen op de baan geforceerd hard. Daardoor overtraind raken.

[ Voor 7% gewijzigd door Brakkie op 26-10-2025 18:16 ]

[edozat1]

Hartloper schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 16:00:
Vraagje.
Voor mijn Nieuwjaar/Kerst zou ik een hartslagband rond de bovenarm vragen als cadeau.
Borstband vind ik vervelend en de meting via mijn horloge geeft soms foute metingen.
Ik hoor goede dingen over hartslagmeting aan de bovenarm, het stoort niet en is veel accurater dan via de pols.

Hier mensen ervaring hiermee en welk merk ? Mijn sporthorloge is een Garmin 265S.

Ik gebruik de Polar Verity Sense, eerder met een oude Suunto Spartan Trainer, sindskort met een Apple Watch S11. Werkt in beide gevallen goed bij mij. Toevallig toevallig laatst hier besproken.

[Secsytime]

Hartloper schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 16:00:
Vraagje.
Voor mijn Nieuwjaar/Kerst zou ik een hartslagband rond de bovenarm vragen als cadeau.
Borstband vind ik vervelend en de meting via mijn horloge geeft soms foute metingen.
Ik hoor goede dingen over hartslagmeting aan de bovenarm, het stoort niet en is veel accurater dan via de pols.


Hier mensen ervaring hiermee en welk merk ? Mijn sporthorloge is een Garmin 265S.

Heb zon polar oh1+ gehad, was net zoals men apple watch.. als die goed zit heb je er wat aan.. anders niet .

[L23]

Vrijdag weer een lange duurloop van 30 km gelopen. Ik merk dat die lange afstanden 27+ km elke keer steeds beter gaan. Ik was alleen rond het weekend van de 4 Mijl van Groningen niet helemaal fit en daardoor vorige week wat rustiger aan gedaan. Ik had die week graag een duurloop gelopen van rond de 27 km, maar dus overgeslagen. Deze week uitstelgedrag om die 30 km te lopen

Tevreden hoe de voorbereiding voor mijn eerste marathon tot nu toe gaat. In totaal 4 van die hele lange duurlopen gelopen en de wekelijkse kilometers geleidelijk verhoogd tot 65 km deze week. Nog 3 weken tot de TT Marathon. Komende week beginnen met taperen al ga ik zondag zeer waarschlijnlijk nog een snelle halve marathon lopen op de Berenloop Terschelling. Ik beslis nog wel bij de start waar ik zin in heb. In ieder geval de wekelijkse kilometers afbouwen.

Ik zag op Facebook een erg mooi tshirt voorbijkomen van de Vuurtoren Trail Ameland. Dat is op 14 en 15 maart. Verschillende trail afstanden zijn er te kiezen. Inschrijving ging vandaag open en ik heb me ingeschreven voor de 35 km trail. Ben benieuwd. Lijkt me een toffe ervaring en in ieder geval een mooi tshirt.

[Secsytime]

Misschien ook maar inschrijven voor de TT marathon 🫣

[L23]

Secsytime schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 22:07:
Misschien ook maar inschrijven voor de TT marathon 🫣

Er zijn nog steeds tickets beschikbaar zie ik. Gisteren ook op tijd ingeschreven voor de Halve Marathon van Haren. Die was al in een halfuur vol.

[Secsytime]

L23 schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 22:15:
[...]


Er zijn nog steeds tickets beschikbaar zie ik. Gisteren ook op tijd ingeschreven voor de Halve Marathon van Haren. Die was al in een halfuur vol.

Had hem in de agenda gezet, maar net te laat.. echt balen.

[ChillPascal]

Afgelopen weekend helaas mijn borstlamp van de Decathlon laten vallen. Persoonlijk vind ik dat deze met een borst- en ruglamp mij nog niet heel goed zichtbaar was, vandaar dat ik op zoek ben naar een alternatief. Ik lees veel goede verhalen van de Noxgear Tracer2. Echter lijkt deze al snel op €140,- incl. verzending en belastingen te komen. Hebben jullie tips voor alternatieve verlichting óf een webshop waar deze beter (lees: goedkoper) te verkrijgen is?

[A-Waxxx]

ChillPascal schreef op maandag 27 oktober 2025 @ 08:03:
Afgelopen weekend helaas mijn borstlamp van de Decathlon laten vallen. Persoonlijk vind ik dat deze met een borst- en ruglamp mij nog niet heel goed zichtbaar was, vandaar dat ik op zoek ben naar een alternatief. Ik lees veel goede verhalen van de Noxgear Tracer2. Echter lijkt deze al snel op €140,- incl. verzending en belastingen te komen. Hebben jullie tips voor alternatieve verlichting óf een webshop waar deze beter (lees: goedkoper) te verkrijgen is?

Ik loop al 2 jaar met onderstaande, in weer en wind.
USB-oplaadbaar, geen gedoe met batterijen, diverse standen, lampje voor en achter:

https://www.bol.com/nl/nl...ocialshare_pdp_androidapp

[Wyke]

Hartloper schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 16:00:
Vraagje.
Voor mijn Nieuwjaar/Kerst zou ik een hartslagband rond de bovenarm vragen als cadeau.
Borstband vind ik vervelend en de meting via mijn horloge geeft soms foute metingen.
Ik hoor goede dingen over hartslagmeting aan de bovenarm, het stoort niet en is veel accurater dan via de pols.

Hier mensen ervaring hiermee en welk merk ? Mijn sporthorloge is een Garmin 265S.

Ik heb een Garmin 965 en heb naast de borstband van Garmin ook de bovenarm band van Coros. Werkt prima. Ik vind een borstband niet vervelend, maar als ik tegelijk een trailvest aan heb krijg ik schuurplekken, dus ik gebruik de Coros voornamelijk als ik ook het trailvest aan heb.
Oplaadbare batterij gaat redelijk lang mee en hij is natuurlijk ook zo weer opgeladen. En dat laatste is wel handig, want je merkt op een gegeven moment niet meer dat je hem om hebt, dus afgelopen weekend moest ik ik na een loopje eerst een uur naar huis rijden en ging thuisgekomen niet direct douchen maar liep nog een beetje te lummelen in het huis en toen een uur later toen ik ging douchen kwam ik er pas achter dat ik hem nog om had

[Wyke]

ChillPascal schreef op maandag 27 oktober 2025 @ 08:03:
Afgelopen weekend helaas mijn borstlamp van de Decathlon laten vallen. Persoonlijk vind ik dat deze met een borst- en ruglamp mij nog niet heel goed zichtbaar was, vandaar dat ik op zoek ben naar een alternatief. Ik lees veel goede verhalen van de Noxgear Tracer2. Echter lijkt deze al snel op €140,- incl. verzending en belastingen te komen. Hebben jullie tips voor alternatieve verlichting óf een webshop waar deze beter (lees: goedkoper) te verkrijgen is?

zoals eerder in het topic genoemd: via VPN bij de amerikaanse site bestellen scheelt veel geld. Reken wel op een lange levertijd ( > maand bij mij twee jaar geleden)

[Don Juansen]

Het lezen van alle verhalen over pittige races, onverwachtse of hard voor geknokte PRs werkt inspirerend dus hier mijn 2e race recap: Krap 2 weken na mijn halve marathon debuut stond afgelopen zaterdag een lokale wedstrijd (Dalli Run 15km) op de planning. Door het prima gevoel na de HM mikte ik op een streeftijd van < 1:08 om mijn PR (1:09:53) fors te verbeteren.

In de korte aanloop 2 rustige loopjes gedaan, waarbij de rechterknie steeds minder ging zeuren. Op de wedstrijddag bleek het een echte herfstrace te worden (veel regen, plassen en nat bladerdek), dus besloten dat finish < 1:11 ook prima was. Na het startschot hield de regen grotendeels aan, dus positief bekeken lekker veel zuurstof in de lucht.

Al vrij vlot bleek de PacePro strategie te ambitieus, want rond 4km zat ademhaling al op 2in2uit met opkomende steken in de zij en wat last van de knie. Misschien was deze run toch te vroeg en herstel te kort, dus besloten op gevoel te lopen en te genieten van de omgeving. Tegen de 12km was gevoelsmatig de energie op en werd ik gelukkig ingehaald door paar man waarbij het lukte om aan te haken. Vanaf dit punt bleek het voor de rest downhill te zijn en dat in combi met de lopers voor me hielp om een hoger tempo door te trekken naar de finish met 1:09:35 op de klok

Na de race blij met de kleine PR verbetering en trots op de resultaten in 2025. Voor 2026 besloten om een halve marathon te prikken in het voorjaar en mijn eerste marathon in het najaar te plannen met wat prestatielopen tussendoor voor de motivatie. Dit jaar tot nu toe 620km gelopen van totaal een schamele ~ 1900km in de laatste 8 jaar, dus ik hoop een mooi groeicurve te ervaren komend jaar.

Next steps:
- lid worden lokale AV (stok achter de deur winterperiode )
- een goed trainingsplan opzetten
- uitzoeken mooie halve marathon feb/mrt/apr 2026
- uitzoeken eerste marathon najaar 2026

[crepkon]

ChillPascal schreef op maandag 27 oktober 2025 @ 08:03:
Afgelopen weekend helaas mijn borstlamp van de Decathlon laten vallen. Persoonlijk vind ik dat deze met een borst- en ruglamp mij nog niet heel goed zichtbaar was, vandaar dat ik op zoek ben naar een alternatief. Ik lees veel goede verhalen van de Noxgear Tracer2. Echter lijkt deze al snel op €140,- incl. verzending en belastingen te komen. Hebben jullie tips voor alternatieve verlichting óf een webshop waar deze beter (lees: goedkoper) te verkrijgen is?

Ik heb deze ook eens via de amerikaanse Amazon site gekocht, toen kwam ik geloof ik op 86 euro incl import heffingen etc uit. Nog steeds veel geld, maar het was wel met 1.5 week binnen.

[DeCo]

Gisteren voor de eerste keer weer een rondje gelopen sinds de marathon in Eindhoven.
Telefoon mee met de intentie om mooie herfstplaatjes te schieten in de bossen.
De bosrand wel gehaald, maar linksomkeer gemaakt en kortste route weer naar huis.
Tempo (4:52/km) keurig constant gehouden, maar na 8 kilometer al helemaal bek af.
Blij dat ik weer thuis was
Terug naar start en opnieuw beginnen, zoals bij ganzenbord.. zelden zo zwaar gehad
Misschien was twee weken pauze een week teveel pauze, naar mijn idee.
Of had ik iets actiever aan het herstel moeten werken.

[kwakke01]

DeCo schreef op maandag 27 oktober 2025 @ 14:16:
Gisteren voor de eerste keer weer een rondje gelopen sinds de marathon in Eindhoven.
Telefoon mee met de intentie om mooie herfstplaatjes te schieten in de bossen.
De bosrand wel gehaald, maar linksomkeer gemaakt en kortste route weer naar huis.
Tempo (4:52/km) keurig constant gehouden, maar na 8 kilometer al helemaal bek af.
Blij dat ik weer thuis was
Terug naar start en opnieuw beginnen, zoals bij ganzenbord.. zelden zo zwaar gehad
Misschien was twee weken pauze een veel week teveel pauze, naar mijn idee.
Of had ik iets actiever aan het herstel moeten werken.

Mag vanavond voor het eerst weer lopen na de marathon van Amsterdam, aangezien vorige week in het teken stond van een tennistoernooitje (7x spelen in 6 dagen) ben benieuwd hoe het gaat. Eigenlijk geen 'last' gehad van de marathon; geen krampjes of overdreven spierpijn. het was er wel, maar had veel erger verwacht. wel een teennagel lichter, en voor de volgende marathon een potje vaseline aan de lijst toegevoegd, maar verder... kijk met gezonde spanning uit naar hoe mn lijf gaat reageren op die eerste loop na...

[Juancho]

Taenadar schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 15:31:
Er is volgens mij geen topic speciaal voor kleding dus dan hier maar de vraag: ik zoek eigenlijk nog iets wat ik kan aantrekken tijdens de warmup en na het lopen. Ik heb wel kleding (trui en een nog dikkere trui) maar die zijn eigenlijk weer te warm. Het moet eigenlijk ook compact genoeg zijn dat ik het kan meenemen op een langere loop zodat ik het kan aantrekken na het lopen maar nog niet thuis ben zodat ik niet teveel af koel.

Misschien wat bijzonder verhaal maar misschien hebben jullie tips

Long sleeve! Nu nog te warm om te dragen maar als het wat kouder is perfect. Tis vaak heel licht en relatief dun dus je kan het ook als heel klein pakketje oprollen/opvouwen. En anders evt. om je middel binden als het echt niet anders kan. Ik ben gek op die dingen, heb er ook meerdere van Nike en Adidas. Als je dan hardloopt in een tshirt (of in mijn geval ook tennissen) zijn die dingen perfect om na je run/wedstrijd erover heen te trekken. En als het echt nog kouder wordt heb je ze er ook wel in wat dikkere stof maar wel een zogenaamde ademende sportstof (dus geen katoenen hoodie ofzo )

Als voorbeeld, zoiets: https://www.nike.com/nl/t...FiQwMiMKbkDcaAlHyEALw_wcB

[ Voor 27% gewijzigd door Juancho op 27-10-2025 15:31 ]

[XyS]

Vorige week drie keer gelopen, woensdag 5k was heel zwaar, erg strakke spieren en pijntjes hier en daar. Vrijdag 8k waarbij mijn linker achillespees, bovenbeen en rechterknie nog wat zeurden. Zondag 10k ging het qua conditie/gevoel/hartslag erg matig maar spieren zijn weer oke. Achillespees zeurt de eerste km nog. Alle loopjes zijn herstel loopjes maar moet het echt heel erg rustig aan doen, tempo ligt laag.

Daarnaast donderdag verkouden/ziek geworden en zat er ook vanwege werk redelijk doorheen. Gebruik hardlopen om een beetje tot rust te komen maar ivm herstel wil ik het ook niet forceren.

Voel me vandaag wel weer goed, ook niet zo moe meer gelukkig. Ga deze week 4 of 5 keer lopen, totaal zo'n 40km.

Ben ook aan het denken wat mijn volgende doel gaat worden, collegas hebben zich ingeschreven voor Chicago maar dat trekt me niet zo. Ik elk geval weer rustig opbouwen en dan zien we het wel.

[HenRun]

Na mijn tempoloop afgelopen donderdag heb ik zaterdag rustig 15 km gelopen op gemiddeld 5:46. Vandaag wilde ik 4 km lopen op halve-marathontempo van 4:45. Het voelde meteen al niet prettig. De koude vochtige lucht deed pijn in mijn luchtwegen. Ik wilde er eigenlijk na een paar honderd meter al de brui aan geven, maar besloot toch zo ontspannen mogelijk wat tempo te houden. Eerste twee kilometers gingen op 4:52. Kilometers drie en vier gingen wat sneller: 4;47. Dit tempo lijk ik nu echt geen 21 km vol te kunnen houden. Had eigenlijk komend weekend een halve marathon willen lopen, maar door de twijfel over mijn vorm heb ik al dusdanig lang getwijfeld dat mijn beoogde wedstrijd (Renswoude) uitverkocht is. Ik twijfel nog steeds om een andere te gaan proberen.

[InZane]

Don Juansen schreef op maandag 27 oktober 2025 @ 12:15:
Het lezen van alle verhalen over pittige races, onverwachtse of hard voor geknokte PRs werkt inspirerend dus hier mijn 2e race recap: Krap 2 weken na mijn halve marathon debuut stond afgelopen zaterdag een lokale wedstrijd (Dalli Run 15km) op de planning. Door het prima gevoel na de HM mikte ik op een streeftijd van < 1:08 om mijn PR (1:09:53) fors te verbeteren.

In de korte aanloop 2 rustige loopjes gedaan, waarbij de rechterknie steeds minder ging zeuren. Op de wedstrijddag bleek het een echte herfstrace te worden (veel regen, plassen en nat bladerdek), dus besloten dat finish < 1:11 ook prima was. Na het startschot hield de regen grotendeels aan, dus positief bekeken lekker veel zuurstof in de lucht.

Al vrij vlot bleek de PacePro strategie te ambitieus, want rond 4km zat ademhaling al op 2in2uit met opkomende steken in de zij en wat last van de knie. Misschien was deze run toch te vroeg en herstel te kort, dus besloten op gevoel te lopen en te genieten van de omgeving. Tegen de 12km was gevoelsmatig de energie op en werd ik gelukkig ingehaald door paar man waarbij het lukte om aan te haken. Vanaf dit punt bleek het voor de rest downhill te zijn en dat in combi met de lopers voor me hielp om een hoger tempo door te trekken naar de finish met 1:09:35 op de klok

Na de race blij met de kleine PR verbetering en trots op de resultaten in 2025. Voor 2026 besloten om een halve marathon te prikken in het voorjaar en mijn eerste marathon in het najaar te plannen met wat prestatielopen tussendoor voor de motivatie. Dit jaar tot nu toe 620km gelopen van totaal een schamele ~ 1900km in de laatste 8 jaar, dus ik hoop een mooi groeicurve te ervaren komend jaar.

Next steps:
- lid worden lokale AV (stok achter de deur winterperiode )
- een goed trainingsplan opzetten
- uitzoeken mooie halve marathon feb/mrt/apr 2026
- uitzoeken eerste marathon najaar 2026

Leuk, de Dalli Run! Die heb ik ook een paar keer gedaan, maar dan de kortere afstanden. Het is wel weer de tijd voor leuke, kleinschalige wedstrijdjes in de regio

[kwakke01]

XyS schreef op maandag 27 oktober 2025 @ 16:28:
Vorige week drie keer gelopen, woensdag 5k was heel zwaar, erg strakke spieren en pijntjes hier en daar. Vrijdag 8k waarbij mijn linker achillespees, bovenbeen en rechterknie nog wat zeurden. ...

Ga deze week 4 of 5 keer lopen, totaal zo'n 40km.

Ben ook aan het denken wat mijn volgende doel gaat worden....

Eerste loopje van gister 8km) ging qua hartslag prima, kon redelijk makkelijk in zone 2 blijven, maar wat waren de benen zwaar na 3 km. Heb het volgende 18-weeks draaiboek voor de volgende Marathon klaarstaan, waarbij ik de langste longrun nu 36km is. Eigenlijk nét te lang, maar omdat ik er nu volledig doorheen zakte na 30km is het wel goed om daar net even voorbij te lopen in de opbouw. Wil in de komende periode rond de 30km per week gaan lopen in aanloop naar het marathonschema toe. Heb de afgelopen 6 weken voor de marathon ~40km gelopen, dus dat moet kunnen. In het schema zelf is mijn 'topweek' nu bijna 70km; net iets meer dan de afgelopen keer. Ook het gemiddelde ligt 10km per week hoger. Kijken of ik dat bol kan werken, een welk effect dat heeft

[kepler]

kwakke01 schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 08:14:
[...]

Eerste loopje van gister 8km) ging qua hartslag prima, kon redelijk makkelijk in zone 2 blijven, maar wat waren de benen zwaar na 3 km. Heb het volgende 18-weeks draaiboek voor de volgende Marathon klaarstaan, waarbij ik de langste longrun nu 36km is. Eigenlijk nét te lang, maar omdat ik er nu volledig doorheen zakte na 30km is het wel goed om daar net even voorbij te lopen in de opbouw. Wil in de komende periode rond de 30km per week gaan lopen in aanloop naar het marathonschema toe. Heb de afgelopen 6 weken voor de marathon ~40km gelopen, dus dat moet kunnen. In het schema zelf is mijn 'topweek' nu bijna 70km; net iets meer dan de afgelopen keer. Ook het gemiddelde ligt 10km per week hoger. Kijken of ik dat bol kan werken, een welk effect dat heeft

Verder lopen dan 30km in training, gaat in principe niet oplossen dat je er doorheen zakte na de 30 deze marathon. Je moet goed bedenken wat het probleem geweest is, in principe zijn er twee mogelijk (naast blessure): te hard van start gegaan en/of een voeding/vocht probleem.

Voeding/vocht kan je prima trainen inderdaad. Tempo bepalen is altijd heel moeilijk voor een marathon. Dus kijk of je nog een aantal halve marathons zou kunnen meepakken om een beter gevoel te krijgen bij je mogelijke tempo.

En vergeet niet, na de 30k gaat het altijd zwaar worden in de marathon (mits je hem natuurlijk als wedstrijd loopt )

[uFx]

kepler schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 09:03:
[...]
Verder lopen dan 30km in training, gaat in principe niet oplossen dat je er doorheen zakte na de 30 deze marathon. Je moet goed bedenken wat het probleem geweest is, in principe zijn er twee mogelijk (naast blessure): te hard van start gegaan en/of een voeding/vocht probleem.

Toch ben ik daar wel benieuwd naar of dat wel zo is. Ik heb bij mijn vorige marathontraining ook inderdaad niet meer dan 36 km aan één stuk gelopen (met maximale weekvolume rond de 65 km), het meeste in rustig tempo (~45 tot 60 seconden langzamer dan marathontempo). Ik kreeg dus last van kramp tijdens het laatste stuk van de marathon en ik verwacht niet dat dit een vochtprobleem is (genoeg gedronken). Maar mijn spieren zijn die belasting op marathontempo natuurlijk niet gewend op zo'n afstand. Hoe train je daar dan door? Meer kilometers maken op marathontempo? Ik weet het eerlijk gezegd niet zo goed. De langzame duurlopen met lage hartslag heb ik wel onder de knie, en ook in die laatste 10 kilometer was mijn hartslag meer dan prima (rond de 160). Met nog meer langzame kilometers maken train ik niet de spierbelasting op een langere, snellere afstand lijkt me.

Ik denk dat ik de voeding en vochtinname goed onder controle heb maar ik heb geen idee hoe ik kan zorgen dat ik die laatste 10 kilometer op hetzelfde tempo door kan blijven lopen. Dan heb ik het niet over vermoeide benen (want dat is een kwestie van afzien en doorbijten). Maar kramp is toch wel iets complexer want daar loop je niet zomaar doorheen.

[WizzlerNL]

uFx schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 09:19:
[...]


Toch ben ik daar wel benieuwd naar of dat wel zo is. Ik heb bij mijn vorige marathontraining ook inderdaad niet meer dan 36 km aan één stuk gelopen (met maximale weekvolume rond de 65 km), het meeste in rustig tempo (~45 tot 60 seconden langzamer dan marathontempo). Ik kreeg dus last van kramp tijdens het laatste stuk van de marathon en ik verwacht niet dat dit een vochtprobleem is (genoeg gedronken). Maar mijn spieren zijn die belasting op marathontempo natuurlijk niet gewend op zo'n afstand. Hoe train je daar dan door? Meer kilometers maken op marathontempo? Ik weet het eerlijk gezegd niet zo goed. De langzame duurlopen met lage hartslag heb ik wel onder de knie, en ook in die laatste 10 kilometer was mijn hartslag meer dan prima (rond de 160). Met nog meer langzame kilometers maken train ik niet de spierbelasting op een langere, snellere afstand lijkt me.

Ik denk dat ik de voeding en vochtinname goed onder controle heb maar ik heb geen idee hoe ik kan zorgen dat ik die laatste 10 kilometer op hetzelfde tempo door kan blijven lopen. Dan heb ik het niet over vermoeide benen (want dat is een kwestie van afzien en doorbijten). Maar kramp is toch wel iets complexer want daar loop je niet zomaar doorheen.

Welk marathon tempo/eindtijd ben je op weg gegaan?
En wat is je PR op een korte afstand die je echt volle bak gelopen hebt?

[uFx]

WizzlerNL schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 09:24:
[...]
Welk marathon tempo/eindtijd ben je op weg gegaan?
En wat is je PR op een korte afstand die je echt volle bak gelopen hebt?

Echt een korte afstand is even geleden. Maar PR op halve marathon is 1u35m, en de laatste marathon ben ik gestart op ongeveer 5:00/km met als idee om rond de 3u30m te lopen. Dat ging goed tot 29 km en toen kwam de kramp. Dan moet ik echt naar een tempo tussen de 5:30 en 6:00/km om de kramp niet terug te laten komen. Het is ook altijd de linkerhamstring (nou ja, altijd, bij de 2 marathons die ik heb gelopen).

[Roozzz]

@uFx potentieel keyword is muscular endurance. Daar zijn specifieke trainingen op gericht. Kan de moeite zijn om eens naar te kijken. Even geen tijd voor meer.

[kepler]

uFx schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 09:19:
[...]


Toch ben ik daar wel benieuwd naar of dat wel zo is. Ik heb bij mijn vorige marathontraining ook inderdaad niet meer dan 36 km aan één stuk gelopen (met maximale weekvolume rond de 65 km), het meeste in rustig tempo (~45 tot 60 seconden langzamer dan marathontempo). Ik kreeg dus last van kramp tijdens het laatste stuk van de marathon en ik verwacht niet dat dit een vochtprobleem is (genoeg gedronken). Maar mijn spieren zijn die belasting op marathontempo natuurlijk niet gewend op zo'n afstand. Hoe train je daar dan door? Meer kilometers maken op marathontempo? Ik weet het eerlijk gezegd niet zo goed. De langzame duurlopen met lage hartslag heb ik wel onder de knie, en ook in die laatste 10 kilometer was mijn hartslag meer dan prima (rond de 160). Met nog meer langzame kilometers maken train ik niet de spierbelasting op een langere, snellere afstand lijkt me.

Ik denk dat ik de voeding en vochtinname goed onder controle heb maar ik heb geen idee hoe ik kan zorgen dat ik die laatste 10 kilometer op hetzelfde tempo door kan blijven lopen. Dan heb ik het niet over vermoeide benen (want dat is een kwestie van afzien en doorbijten). Maar kramp is toch wel iets complexer want daar loop je niet zomaar doorheen.

Kramp heb ik (gelukkig) geen ervaring mee, dus geen idee wat je daar tegen kan doen...

Persoonlijk kan ik prima marathons rennen zonder die lange duurlopen, zolang mijn weekvolume maar wel hoog genoeg is. Een groot deel is ook gewoon ervaring (zit bijna op 20 marathon afstanden), dus ik weet heel goed wat er gaat komen en prima wat mijn tempo beetje kan zijn.

Ik moet ook wel zeggen dat ik mijn laatste marathons op 95% heb gelopen, omdat ik bezig was/ben met ultras. In april mogelijk weer eens echt voluit, omdat het ook wel tof is

[Stefangrp]

uFx schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 09:19:
[...]


Toch ben ik daar wel benieuwd naar of dat wel zo is. Ik heb bij mijn vorige marathontraining ook inderdaad niet meer dan 36 km aan één stuk gelopen (met maximale weekvolume rond de 65 km), het meeste in rustig tempo (~45 tot 60 seconden langzamer dan marathontempo). Ik kreeg dus last van kramp tijdens het laatste stuk van de marathon en ik verwacht niet dat dit een vochtprobleem is (genoeg gedronken). Maar mijn spieren zijn die belasting op marathontempo natuurlijk niet gewend op zo'n afstand. Hoe train je daar dan door? Meer kilometers maken op marathontempo? Ik weet het eerlijk gezegd niet zo goed. De langzame duurlopen met lage hartslag heb ik wel onder de knie, en ook in die laatste 10 kilometer was mijn hartslag meer dan prima (rond de 160). Met nog meer langzame kilometers maken train ik niet de spierbelasting op een langere, snellere afstand lijkt me.

Ik denk dat ik de voeding en vochtinname goed onder controle heb maar ik heb geen idee hoe ik kan zorgen dat ik die laatste 10 kilometer op hetzelfde tempo door kan blijven lopen. Dan heb ik het niet over vermoeide benen (want dat is een kwestie van afzien en doorbijten). Maar kramp is toch wel iets complexer want daar loop je niet zomaar doorheen.

Ik had er zelf geen last van (N=1 he maargoed), uberhaupt niet gecrasht in de laatste 12 km (dus volgens @kepler liep ik niet hard genoeg met mijn 3u11 ) Maargoed ik heb ook joekels van kuiten.
Maargoed. Doe je ook aan krachttraining?
En als vervanging van 35-36km loopjes geloof ik wel in trainen met moeie benen. Dus 10 op zaterdag lopen en 30 op zondag bijvoorbeeld. En het liefst dan nog je marathon-pace aan het einde van die lange zondagloop. En dan had ik vrijdagochtend ook nog een uur op de spinning bike mezelf goed naar de getver ge-intervalt.

Ik las gister ook over trainen voor een ultra, met de wijsheid "als je de afstand in een week kunt lopen, kun je die na een taper ook wel op 1 dag".
Zo flexibel heb ik het nooit bekeken hoor, maar ik heb in mijn trainingsblok voor de marathon wel weekendtotalen gelopen van 39, 41 en 42 km. Dat gaf mij ook heel veel zelfvertrouwen.
Wellicht kun je in je verdeling door de week heen daarin nog wat doen?

[uFx]

Bedankt voor de inzichten! Ik denk dat de focus nu even moet gaan zitten in krachttraining in combinatie met de loopjes. En ook eens proberen om de kramp te veroorzaken tijdens deze trainingen zodat ik weet waar de limiet zit en daar aan gaan werken.

[kepler]

Stefangrp schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 10:58:
[...]

Ik had er zelf geen last van (N=1 he maargoed), uberhaupt niet gecrasht in de laatste 12 km (dus volgens @kepler liep ik niet hard genoeg met mijn 3u11 ) Maargoed ik heb ook joekels van kuiten.
Maargoed. Doe je ook aan krachttraining?
En als vervanging van 35-36km loopjes geloof ik wel in trainen met moeie benen. Dus 10 op zaterdag lopen en 30 op zondag bijvoorbeeld. En het liefst dan nog je marathon-pace aan het einde van die lange zondagloop. En dan had ik vrijdagochtend ook nog een uur op de spinning bike mezelf goed naar de getver ge-intervalt.

Ik las gister ook over trainen voor een ultra, met de wijsheid "als je de afstand in een week kunt lopen, kun je die na een taper ook wel op 1 dag".
Zo flexibel heb ik het nooit bekeken hoor, maar ik heb in mijn trainingsblok voor de marathon wel weekendtotalen gelopen van 39, 41 en 42 km. Dat gaf mij ook heel veel zelfvertrouwen.
Wellicht kun je in je verdeling door de week heen daarin nog wat doen?

Als je niet instort, dan loop je juist prima Als je geen flinke spierpijn had daarna, dan had je misschien wel harder gekund

En ultras zijn een ander beestje, de 50s die ik heb gelopen waren ook op weektotalen van 50-60. Maar dan gaat het veel minder om tijd, en is uitlopen een doel. Ander soort doel dan een PR op de marathon

[Stefangrp]

kepler schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 11:16:
[...]

Als je niet instort, dan loop je juist prima Als je geen flinke spierpijn had daarna, dan had je misschien wel harder gekund

En ultras zijn een ander beestje, de 50s die ik heb gelopen waren ook op weektotalen van 50-60. Maar dan gaat het veel minder om tijd, en is uitlopen een doel. Ander soort doel dan een PR op de marathon

Oh ja spierpijn had ik wel hoor t/m donderdag.
Ultra's zondag veel over zitten lezen. Een 50k meepakken klinkt wel erg aanlokkelijk. Moet ook wel kunnen. Die 8km had ik er na de marathon ook nog wel achteraan kunnen plakken als het moest.

Ik heb in de voorbereiding een 33,5 km trail gelopen (niet echt technisch, gewoon vlak, op normale schoenen. De laatste 8km daarvan waren voor mij zwaarder dan de laatste 8 van de marathon.
Schoenen, taper, paar weken extra training em race day maken wel een hoop verschil natuurlijk

[Stewie!]

Afgelopen maand heb ik de halve marathon van Breda en de halve marathon van Amsterdam gelopen als voorbereiding op de NYC marathon. Komende zondag is het zover, lang op verheugd.

In Breda wilde ik aanvoelen of de knie weer belast kon worden in een long run, in Amsterdam heb ik nog kunnen experimenteren met het tempo, voeding, combinatie sok+schoen. Heb lang 04:45 min/kim gelopen maar de laatste kilometers had ik het zwaar. Teveel getrained om weer conditie op te bouwen na enkele weken stilstand begin september, en een lichte angst, want ik wilde geen nieuwe blessure oplopen in een trainingsloop. Uiteindelijk 1 uur 46 minuten op de eindstreep.


In het midden, in het geel/oranje, ren ik

Voor New York geeft het mij een goed gevoel welk tempo ik moet lopen en lang vol kan houden. Heb lang getrained om 3 uur 30 te gaan lopen, heb door de blessure de tijd los gelaten en focus nu op een mooie rit die hopelijk netjes onder de 4 uur wordt afgesloten. En wat is het boffen dat je in zo'n stad mag lopen

Heb een nieuw setje Hoka Rocket x 3 gekocht, voor mij de perfecte marathonschoen. Stuk stabieler dan de Cielo of Vaporfly's, en toch lekker licht en snel.

Afgelopen week veel kilometers gemaakt in de Alpen, hoop dat de hoge bruggen in New York daarbij kinderspel zijn. We gaan 't ervaren!

[ Voor 4% gewijzigd door Stewie! op 28-10-2025 17:49 ]

[kwakke01]

kepler schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 09:03:
[...]

Verder lopen dan 30km in training, gaat in principe niet oplossen dat je er doorheen zakte na de 30 deze marathon. Je moet goed bedenken wat het probleem geweest is, in principe zijn er twee mogelijk (naast blessure): te hard van start gegaan en/of een voeding/vocht probleem.

Sowieso tempo
Ik heb getraind op 7m/km, en dat was ook de bedoeling. Echter lag het tempo tot de 30km ongeveer een halve minuut onder mn doeltempo..
voor de volgende keer wil ik alleen wel dat mn lichaam de duur van de inspanning herkent. Nu was ook dat nieuw. Wat er dan uiteindelijk uit komt rollen is ondergeschikt. Volgende Marathon staat het proces centraal.

Voeding/vocht ging overigens boven verwachting. Had mn gelletjes mee voor elke 4 km, en dat ging als een trein. Drinken had ik bij me (2×275ml) en die kon ik bij de waterpunten dan weer vullen.

[WizzlerNL]

kwakke01 schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 17:58:
[...]

Sowieso tempo
Ik heb getraind op 7m/km, en dat was ook de bedoeling. Echter lag het tempo tot de 30km ongeveer een halve minuut onder mn doeltempo..
voor de volgende keer wil ik alleen wel dat mn lichaam de duur van de inspanning herkent. Nu was ook dat nieuw. Wat er dan uiteindelijk uit komt rollen is ondergeschikt. Volgende Marathon staat het proces centraal.

Voeding/vocht ging overigens boven verwachting. Had mn gelletjes mee voor elke 4 km, en dat ging als een trein. Drinken had ik bij me (2×275ml) en die kon ik bij de waterpunten dan weer vullen.

Sorry maar je vraagt waar kan het aan liggen dat ik kramp krijg en een post later geef je aan dat je pace 30 sec/km te snel was. Waar zou het aan liggen denk je?

[kwakke01]

WizzlerNL schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 18:18:
[...]

Sorry maar je vraagt waar kan het aan liggen dat ik kramp krijg en een post later geef je aan dat je pace 30 sec/km te snel was. Waar zou het aan liggen denk je?

verkeerd gequote denk ik; ik heb nooit gezegd dat ik kramp heb gehad; heb ik ook niet. Ik was gewoon op, leeg.. tempo lag te hoog voor de duur van de inspanning. Iets was ik al verwacht had. Daarom voor de volgende keer in de voorbereiding meer km maken; gemiddeld, maar ook in de longruns

[kenneth]

uFx schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 09:19:
[...]


Toch ben ik daar wel benieuwd naar of dat wel zo is. Ik heb bij mijn vorige marathontraining ook inderdaad niet meer dan 36 km aan één stuk gelopen (met maximale weekvolume rond de 65 km), het meeste in rustig tempo (~45 tot 60 seconden langzamer dan marathontempo). Ik kreeg dus last van kramp tijdens het laatste stuk van de marathon en ik verwacht niet dat dit een vochtprobleem is (genoeg gedronken). Maar mijn spieren zijn die belasting op marathontempo natuurlijk niet gewend op zo'n afstand. Hoe train je daar dan door? Meer kilometers maken op marathontempo? Ik weet het eerlijk gezegd niet zo goed. De langzame duurlopen met lage hartslag heb ik wel onder de knie, en ook in die laatste 10 kilometer was mijn hartslag meer dan prima (rond de 160). Met nog meer langzame kilometers maken train ik niet de spierbelasting op een langere, snellere afstand lijkt me.

Renato Canova zou vol overtuiging zeggen dat je meer lange snelle duurlopen moet doen. Langzame duurlopen zijn goed en onmisbaar voor je basisconditie, maar voor een marathon moet je specifieke trainingen doen, dwz 90-100% marathontempo. Als blokken, als alternations (1k 100% 1k 90% enzovoort). In ieder geval specifiek trainen.

Zie ook: https://www.runnersworld.com/advanced/a20838198/canova-101/

Canova schrijft helaas geen boeken en al helemaal geen schema's voor amateurs, maar het dichtst in de buurt komt Marathon Excellence van John Davis. Het boek is onderweg naar mijn huis dus daar kan ik nog niets over zeggen maar Davis is zo'n beetje de officieuze woordvoerder van Canova's filosofie en heeft altijd goede diepgaande artikelen op zijn blog https://runningwritings.com/

Hij heeft zelfs Canova zo gek gekregen om een blurb te schrijven voor zijn boek. Dan zal het vast wat zijn

[Infinchible]

Volgens mij had mijn 'trainer' van 10 jaar geleden een beetje hetzelfde idee. Als ik nu naar mijn trainingen kijk voor de marathon van Spijkenisse 2015, liep ik veel op marathontempo. 3x 7km, 4x 6km, 30km met de laatste 10km op marathontempo etc. In de voorbereiding zelfs nog 31 en 36km trails, waar je toch ook een hogere effort geeft dan bij een rustige duurloop. Tijdens de marathon toen in ieder geval geen last van krampen gehad en zelfs nog een negatieve split behaald, al was dat ook omdat de 2e helft iets meer meewind had.
Wil deze keer in voorbereiding van de Enschede Marathon ook wel meer van dat soort trainingen er weer ingooien. Maar dat is pas na de jaarwisseling, tot dan gewoon de weekvolumes wat proberen op te krikken.

Zelf afgelopen zondag de 10km bij de Diepe hel Holterbergloop gelopen, leuk evenement en was allemaal super geregeld! Duidelijke route-aanwijzingen, voor de auto, maar ook richting de startvakken/omkleden en dergelijke. De loop zelf was een heen-en-weertje, met heel weinig bochten. Alleen toch niet zo'n snel parkoers door wat hoogteverschil en de tegenwind die er deze keer de 1e 5km bij zat. Hierdoor de 2e helft wel kunnen versnellen en alsnog een erg lekkere tijd gelopen van 35'44. Maar 15 seconden boven mijn PR ongeveer. Hopelijk kan ik deze vorm in de winter nog een beetje uitbouwen, vaak wordt het in de winter juist minder en vaker pijntjes enzo. Maar heb nu in ieder geval een mooi doel .

[Hartloper]

Het onoplosbare probleem van marathontraining.
Je kan nooit echt trainen voor die laatste 12km van de marathon. Je loopt nooit én zo hard én zo lang. En als je dat toch zou doen, riskeer je je wedstrijd op training te lopen. Of er zo lang van te moeten herstellen dat je de trainingen daarop hypothekeert.


@kenneth
Canova is me bekend. Dat zijn trainingsprincipes werken bij eliteatleten lijdt geen twijfel. Ik heb er alleen mijn vragen bij of we zijn principes wel op amateurs als ons kunnen toepassen.
Het enige wat ik opgepikt heb van Canova is dat ik mijn 30km trainingen iets sneller doe dan de rustige duurlopen. Weliswaar eerder op 85% dan op Canova's 95% van marathontempo, maar goed, die lange duurlopen zijn dan ook niet op mijn wedstrijdschoenen.
Het ziet er een interessant boek uit. Al ga ikzelf de trainingsprincipes waarschijnlijk niet kunnen toepassen wegens te intensief voor mij. Bedankt voor de tip en benieuwd wat je eruit haalt.

[ Voor 11% gewijzigd door Hartloper op 28-10-2025 22:20 ]

[El-Vder]

Infinchible schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 21:44:
Zelf afgelopen zondag de 10km bij de Diepe hel Holterbergloop gelopen, leuk evenement en was allemaal super geregeld! Duidelijke route-aanwijzingen, voor de auto, maar ook richting de startvakken/omkleden en dergelijke. De loop zelf was een heen-en-weertje, met heel weinig bochten. Alleen toch niet zo'n snel parkoers door wat hoogteverschil en de tegenwind die er deze keer de 1e 5km bij zat. Hierdoor de 2e helft wel kunnen versnellen en alsnog een erg lekkere tijd gelopen van 35'44. Maar 15 seconden boven mijn PR ongeveer. Hopelijk kan ik deze vorm in de winter nog een beetje uitbouwen, vaak wordt het in de winter juist minder en vaker pijntjes enzo. Maar heb nu in ieder geval een mooi doel .

[Afbeelding]

Geinig nog een tweakers die hem gelopen heeft. Ik heb na lange periode zonder hardlopen weer rustig opgebouwd van 0 naar 5k naar 10k en afgelopen zondag ook de Diepe Hel als test gedaan. Het ging beter dan verwacht, ondanks de hoogtemeters en de wind. Garmin gaf aan dat 51 minuten haalbaar moest zijn, het werden er net geen 50. Ik vond het wel een mooie loop alleen jammer van het heen en terug. Volgend jaar ga ik zeker weer lopen.

[kwakke01]

kenneth schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 21:04:
[...]

Renato Canova zou vol overtuiging zeggen dat je meer lange snelle duurlopen moet doen. Langzame duurlopen zijn goed en onmisbaar voor je basisconditie, maar voor een marathon moet je specifieke trainingen doen, dwz 90-100% marathontempo. Als blokken, als alternations (1k 100% 1k 90% enzovoort). In ieder geval specifiek trainen.

Zie ook: https://www.runnersworld.com/advanced/a20838198/canova-101/
...

Thanks! ben tot nog toe (vanaf februari) inderdaad bezig geweest met het neerleggen van een basis, en heb eigenlijk alleen maar duurlopen in zone-2 tempo gelopen. af en toe een versnelling hier en daar, en een kort loopje die wat meer intensief eindigde mag niet echt een plan heten, dus ga me hier eens in verdiepen. werken aan de basis blijft de komende maanden denk ik wel het uitgangspunt, maar als ik eenmaal toe ben aan 'mijn' marathon blok, dan zal ik kijken of ik dit daarin kan integreren. zal dan sowieso van 3x per week naar 4x per week gaan dus meer ruimte om te experimenteren.

-edit- net het artikel in 1 adem uitgelezen; en hou niet eens van lezen ^^. het idee spreekt me erg aan, maar ik vrees dat ik eerst die basis nog goed moet neerleggen; mijn snelste 1/2 marathon (1:58) liep ik 7 jaar geleden nadat ik een jaar redelijk consistent had gelopen (avg 100km/maand). nu lijkt dat nog steeds een dunne basis met 'maar' 25km p/w maar dat waren wel allemaal intensieve kilometers.Wat ik me kan herinneren van die periode is dat mijn loopjes getypeerd konden worden als "niet kapot is niet je best gedaan" dus aan intensiteit geen gebrek. De mix zit hem voor mij het komend jaar dan ook met name in het het uitbouwen van die basis en het verhogen van tempo & intensiteit. eerst maar weer terug zien te komen op een 5km binnen de 25 minuten, 10km binnen de 50, 15km in 1:20 etc. en dan zien waar we komende zomer staan. leuk zo'n reis

[ Voor 30% gewijzigd door kwakke01 op 28-10-2025 23:24 ]

[Sport_Life]

Afgelopen weekend de marathon van Lissabon gelopen . Afgelopen tijd helaas niet heel veel kunnen trainen (YTD = 1300km) , langste duurloop was 26km en ook wat last van mijn knie gehad, dus een snelle tijd of pr zat er niet in. Doel was lekker lopen en vooral genieten van de omgeving.
Vertrokken op 4:30-4:35 met 3u15 in mijn achterhoofd, dat tempo ondanks de hoogteverschillen best lang vol kunnen houden tot 30km en toen werd het wel echt heel zwaar. Omdat ik mijn pr toch niet zou verbreken ontbrak ook een beetje de motivatie om de pijn te verbijten, dus op langzaam tempo uitgerend.
Uiteindelijk gefinisht in 3u20 , niet heel snelle tijd voor mij , maar wel heel blij dat ik blessurevrij ben gebleven. De volgende dag een hike gedaan van 16km met 500m hoogteverschillen en dat ging best goed, betekent dus dat ik snel herstel en verre van voluit ben gegaan.
Komende week eerst helemaal herstellen en dan pak ik volgende week mijn schema weer op voor de volgende marathon over 2 maanden.

[Runner15]

Infinchible schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 21:44:
Volgens mij had mijn 'trainer' van 10 jaar geleden een beetje hetzelfde idee. Als ik nu naar mijn trainingen kijk voor de marathon van Spijkenisse 2015, liep ik veel op marathontempo. 3x 7km, 4x 6km, 30km met de laatste 10km op marathontempo etc. In de voorbereiding zelfs nog 31 en 36km trails, waar je toch ook een hogere effort geeft dan bij een rustige duurloop. Tijdens de marathon toen in ieder geval geen last van krampen gehad en zelfs nog een negatieve split behaald, al was dat ook omdat de 2e helft iets meer meewind had.
Wil deze keer in voorbereiding van de Enschede Marathon ook wel meer van dat soort trainingen er weer ingooien. Maar dat is pas na de jaarwisseling, tot dan gewoon de weekvolumes wat proberen op te krikken.

Zelf afgelopen zondag de 10km bij de Diepe hel Holterbergloop gelopen, leuk evenement en was allemaal super geregeld! Duidelijke route-aanwijzingen, voor de auto, maar ook richting de startvakken/omkleden en dergelijke. De loop zelf was een heen-en-weertje, met heel weinig bochten. Alleen toch niet zo'n snel parkoers door wat hoogteverschil en de tegenwind die er deze keer de 1e 5km bij zat. Hierdoor de 2e helft wel kunnen versnellen en alsnog een erg lekkere tijd gelopen van 35'44. Maar 15 seconden boven mijn PR ongeveer. Hopelijk kan ik deze vorm in de winter nog een beetje uitbouwen, vaak wordt het in de winter juist minder en vaker pijntjes enzo. Maar heb nu in ieder geval een mooi doel .

[Afbeelding]

Leuk om te zien en lezen!

Ik was er zelf ook, voor de HM. Eerste keer dit parcours. Van tevoren veel over gehoord (o.a. de hele autorit heen met wat mensen van een atletiekvereniging ) en misschien wel een beetje bang gemaakt zelfs.. maar het viel me uiteindelijk best mee! Het regende en waaide op sommige stukjes en de schoenen sopten lekker na verloop van tijd, maar het mocht de pret niet drukken en 5 minuten van mijn PR afgesnoept eindigend met 1:34:26 (Strava zelfs 1:33:29)! Super blij mee en ik ga toch wel overwegen hem volgend jaar weer op de kalender te zetten. Prachtige door de bossen en over de heide. Kuitenbijters zijn er zeker (het heet niet voor niets de Diepe Hel), maar naar beneden rennen heeft ook zeker zijn charmes

[WizzlerNL]

kwakke01 schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 18:30:
[...]
verkeerd gequote denk ik; ik heb nooit gezegd dat ik kramp heb gehad; heb ik ook niet. Ik was gewoon op, leeg.. tempo lag te hoog voor de duur van de inspanning. Iets was ik al verwacht had. Daarom voor de volgende keer in de voorbereiding meer km maken; gemiddeld, maar ook in de longruns

Ah Oke, excuus dan haal ik twee verhalen door elkaar!

Blijft wel staan natuurlijk dat het niet gek is dat de tank voor finish al leeg is als je 30 sec te hard loopt.

[kwakke01]

WizzlerNL schreef op woensdag 29 oktober 2025 @ 06:25:
[...]

Ah Oke, excuus dan haal ik twee verhalen door elkaar!

Blijft wel staan natuurlijk dat het niet gek is dat de tank voor finish al leeg is als je 30 sec te hard loopt.

nee inderdaad; de bedoeling was ook dat ik ergens tussen de 6:48 en de 7:00 kon lopen, maar het bloed kroop waar het niet gaan moest enfin; had nooit verwacht dat ik dit tempo al kon lopen, laat staan dat het uiteindelijke verval beperkt bleef tot 30 seconde/km boven mijn initiële doeltempo. ik hield voor de start serieus rekening met het scenario dat ik de laatste 10km echt zou moeten wandelen, maar ben er nu wel over uit dat ik het component voeding schromelijk heb onderschat bij het lopen van lange afstanden. Beetje bij beetje probeer ik de puzzel te leggen die Marathon heet, waarbij alle input die ik hier vind welkom is. zoals in mn vorige post aangegeven begint het meer als een reis te voelen dan een doel op zich, en dat is goed, al heb ik die doelen stiekem wel Eerste doel was Uitlopen, secundaire doel binnen de 5 uur, en tertiaire doel Genieten. aangezien al die doelen al bereikt zijn, dient het volgende doel zich aan: de marathon binnen de 4 uur. Daar zit gelukkig geen tijdsdruk op; ik ga me eens rustig verdiepen in het proces naar een Marathonstart toe, en neem zoals gezegd daar de uitgangspunten van Canova in mee
Merk nu na een week en inmiddels mn eerste 8km na de marathon dat mn lijf toch wel een aardige opdonder te verwerken heeft, en dat het devies voor de komende weken zal zijn om rustig weer te beginnen. Aan de andere kant geeft juist dat ook weer meer glans aan de kreet "Finisher of my masterpiece".

[DeCo]

Hartloper schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 21:45:
Het onoplosbare probleem van marathontraining.
Je kan nooit echt trainen voor die laatste 12km van de marathon. Je loopt nooit én zo hard én zo lang. En als je dat toch zou doen, riskeer je je wedstrijd op training te lopen. Of er zo lang van te moeten herstellen dat je de trainingen daarop hypothekeert.

Nja, dat klopt ook wel in zekere zin, maar ik ben er van overtuigd dat dit wel kan. Voorbeelden genoeg.
Je kunt het hooguit verbeteren door je weekomvang te verhogen en dat is niet voor iedereen weggelegd, tenzij je prof bent en 2x per dag kunt lopen. Dan zou je het tempo in de laatste 10km vast kunnen houden of zelfs versnellen, zoals een beetje Keniaan dat vaak kan doen. Zelf ben ik nu ook aan het zoeken naar iets, waardoor ik mezelf kan verbeteren in die laatste 10-12km.
Guido Hartensveld zei in de laaste Pacer podcast, dat het er om gaat dat je bij een training altijd over moet houden. Dus stel, je hebt 8x1000m, dan zou je op datzelfde tempo er ook 10 moeten kunnen lopen. Of 3 marathonblokken in een lange duurloop, zou je er ook 4 van moeten kunnen lopen. Je zit goed als je dat kan. Klonk voor mij wel als een eye-opener, omdat ik mijn tempo's altijd bepaal op basis van de training, met het gevolg dat ik het laatste blokje altijd met de tong over de baan mijn laatste energie tot uit m'n kleine tenen trek. Daar kan geen blokje meer bij.. ik moet mezelf daar beter in zien te sturen ofzo..

Gisteravond opperde een clubgenoot om mee te doen aan een charity marathon bij ons in de buurt in augustus. Gaat niet om tijd, maar zou wel een mooie duurtraining zijn in de aanloop naar Eindhoven in oktober. Dat leek me wel een goed plan. Ik kijk het nog even aan wat ik er mee ga doen.

[marana]

Inspirerend om de verhalen hier te lezen. Nu toch maar eens een vraag voor mezelf stellen, ik hoor graag jullie advies.
In januari ga ik mijn eerste halve marathon lopen, die van Egmond. Drie weken eerder is er een lokale 10km die ik wel zou willen lopen, maar alleen als ik daar voluit kan. Is dat aan te raden of is dat te kort voor die halve marathon?

Even wat cijfers: een jaar geleden liep ik (vrouw, 50+) in december 58min over die 10km, ik zou nu 55min willen lopen, wat volgens Runanalyzer moet kunnen (54 minuten zelfs). In februari liep ik 10EM in 1u34min, daarna geen wedstrijd meer gelopen. Ik train momenteel (meestal) 3x per week (2x duur, 1x interval), in totaal 25-30 km per week. De komende tijd wil ik met regelmaat 1 van mijn 3 trainingen met 8-9km verlengen, maar dat zal niet iedere week gebeuren.

[L23]

marana schreef op woensdag 29 oktober 2025 @ 12:09:
Inspirerend om de verhalen hier te lezen. Nu toch maar eens een vraag voor mezelf stellen, ik hoor graag jullie advies.
In januari ga ik mijn eerste halve marathon lopen, die van Egmond. Drie weken eerder is er een lokale 10km die ik wel zou willen lopen, maar alleen als ik daar voluit kan. Is dat aan te raden of is dat te kort voor die halve marathon?

Dat kan prima 3 weken voor de halve marathon. Het taperen/afbouwen voor de halve marathon kan je 10 a 14 dagen voor de start mee beginnen. Dus met 3 weken te gaan heb je nog genoeg tijd om te herstellen.

[Gynnad]

Hoe doen jullie het eigenlijk met inschrijven voor de kleinere wedstrijden? Wachten jullie daar het weer af en schrijf je je een week van te voren in of loop je ongeacht het weer?

Zit te kijken om mij in te schrijven voor een 15km in december, maar niet echt veel zin om in de regen te gaan lopen, kou kun je je op kleden.

[Slickk]

marana schreef op woensdag 29 oktober 2025 @ 12:09:
Inspirerend om de verhalen hier te lezen. Nu toch maar eens een vraag voor mezelf stellen, ik hoor graag jullie advies.
In januari ga ik mijn eerste halve marathon lopen, die van Egmond. Drie weken eerder is er een lokale 10km die ik wel zou willen lopen, maar alleen als ik daar voluit kan. Is dat aan te raden of is dat te kort voor die halve marathon?

Even wat cijfers: een jaar geleden liep ik (vrouw, 50+) in december 58min over die 10km, ik zou nu 55min willen lopen, wat volgens Runanalyzer moet kunnen (54 minuten zelfs). In februari liep ik 10EM in 1u34min, daarna geen wedstrijd meer gelopen. Ik train momenteel (meestal) 3x per week (2x duur, 1x interval), in totaal 25-30 km per week. De komende tijd wil ik met regelmaat 1 van mijn 3 trainingen met 8-9km verlengen, maar dat zal niet iedere week gebeuren.

Een week van te voren 10km voluit; nee. Een week van te voren 5km voluit; ja, maar liever niet.
Twee weken of langer van te voren 10km voluit; ja.

[Don Juansen]

Gynnad schreef op woensdag 29 oktober 2025 @ 13:35:
Hoe doen jullie het eigenlijk met inschrijven voor de kleinere wedstrijden? Wachten jullie daar het weer af en schrijf je je een week van te voren in of loop je ongeacht het weer?

Zit te kijken om mij in te schrijven voor een 15km in december, maar niet echt veel zin om in de regen te gaan lopen, kou kun je je op kleden.

Dat is heel persoonlijk, maar ik ben kamp ongeacht het weer - Iets terug in dit draadje heb ik mijn 'zwem'wedstrijd van 15km gepost en dat vond ik wel een leuke challenge om te doen. Kwam daar één persoon tegen die werd afgevoerd met een warmtedeken, denk dat als je jezelf warm kunt houden (inspannen of jack) maakt het weer mij niet zoveel uit.

[kwakke01]

Net even een kort rondje gedaan om de benen los te schudden
Dat schudden ging erg lekker. Moe maar voldaan (direct na de loop); zag de vorige keer dat er een segmentje ligt op mijn normale loopje, dus daar heb ik voor mezelf een goeie banker neergezet even opfrissen en dan lekker op de bank de verkiezingen kijken heb ik wel weer verdiend
Strava or it didn't happen Check out my run on Strava: https://strava.app.link/JkIGz60KRXb

-Edit- merk wel dat ik na een korte inspanning snel weer op adem ben, blijkbaar zijn die km van de afgelopen maanden toch niet voor niets

[ Voor 28% gewijzigd door kwakke01 op 29-10-2025 21:04 ]

[Stewie!]

Vanochtend naar New York gevlogen, en het kriebelde om meteen een rondje door de stad te maken. Ze zijn al druk bezig met de opbouw voor de NYC marathon komende zondag, Leuk om te zien. Het hotel heeft al aangekondigd ontbijtjes to go klaar te hebben vanaf 3 uur in de ochtend, en had een goodie bag klaarliggen met allemaal items voor gebruik voor, tijdens en na de marathon. Super attent, al gebruik ik nooit die KT tape, anti-chafing middeltjes, spier herstel crèmes enzovoort.

Goodie bag:


Finish zone in opbouw



Rondje langs Times Square, Central Park, genoten.

[kepler]

Stewie! schreef op woensdag 29 oktober 2025 @ 22:33:
Vanochtend naar New York gevlogen, en het kriebelde om meteen een rondje door de stad te maken. Ze zijn al druk bezig met de opbouw voor de NYC marathon komende zondag, Leuk om te zien. Het hotel heeft al aangekondigd ontbijtjes to go klaar te hebben vanaf 3 uur in de ochtend, en had een goodie bag klaarliggen met allemaal items voor gebruik voor, tijdens en na de marathon. Super attent, al gebruik ik nooit die KT tape, anti-chafing middeltjes, spier herstel crèmes enzovoort.

Goodie bag:
[Afbeelding]

Finish zone in opbouw
[Afbeelding]


Rondje langs Times Square, Central Park, genoten.
[Afbeelding]

Heel tof! Ik ben al regelmatig in NY geweest, hele leuke stad! (Alhoewel, de US met de huidige president...)

Hoeveel ben je in totaal kwijt voor deze trip als ik vragen mag? (Vlucht, hotel en inschrijving)

[vhal]

Een vraag aan de Adidas EVO SL lopers.

Mijn vrouw heeft deze schoenen gekocht. Ze lopen goed echter krijgt ze na een aantal kilometer last van drukpunten op beide grote tenen door het randje van mesh naar het hardere materiaal aan de voorzijde van de schoen. Dit randje is goed voelbaar met je handen. Uiteindelijk voelt het voor haar alsof d'r tenen afgesneden worden.

Omdat de schoen overal zo bejubeld wordt, vraag ik mij af of dit een exemplarisch probleem is of dat de schoen helaas ongeschikt is voor haar.

[SkyR]

vhal schreef op donderdag 30 oktober 2025 @ 08:39:
Een vraag aan de Adidas EVO SL lopers.

Mijn vrouw heeft deze schoenen gekocht. Ze lopen goed echter krijgt ze na een aantal kilometer last van drukpunten op beide grote tenen door het randje van mesh naar het hardere materiaal aan de voorzijde van de schoen. Dit randje is goed voelbaar met je handen. Uiteindelijk voelt het voor haar alsof d'r tenen afgesneden worden.

Omdat de schoen overal zo bejubeld wordt, vraag ik mij af of dit een exemplarisch probleem is of dat de schoen helaas ongeschikt is voor haar.

Heeft ze wel de juiste maat? Ik heb zelf 2 paar Evo SL's, en ondanks dat ik bij race-schoenen soms wat wrijving krijg bij mijn kleine teen, heb ik bij de Adidas Evo SL juist een ruim gevoel in de voorvoet.

Maar Chris Stepanek van Sagasu Running heeft onderzoek gedaan naar de fit van de Evo SL... en dat die niet fantastisch is. Er zit best nog wat verschil in productiedatum/locatie/kleurstelling en hoe de schoen dan valt. Consistentie is niet heel goed.

N=1 voor mij dat ik geen problemen ervaar, maar het is dus wel een bekend fenomeen.

[Stewie!]

kepler schreef op donderdag 30 oktober 2025 @ 07:17:
[...]

Heel tof! Ik ben al regelmatig in NY geweest, hele leuke stad! (Alhoewel, de US met de huidige president...)

Hoeveel ben je in totaal kwijt voor deze trip als ik vragen mag? (Vlucht, hotel en inschrijving)

Ik heb er een tijdje gewerkt, jaren m’n verkering hier gehad, veel te vaak geweest. De stad is flink veranderd. Fietsvriendelijker geworden, vele mooie nieuwe gebouwen. Hardlopen over fietspad of busbaan op straat gaat in ieder geval goed.

Wat het kost wil je niet weten. Het kan best goedkoper dan hoe ik het doe, als je een KLM economy vlucht boekt met een simpele hotelkamer, en met de metro reist. Misschien 2000-2500 euro dan? Marathon zelf een paar honderd euro. Groepsreizen met gegarandeerd ticket zijn 3500 euro.

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

[bakvis]

Stewie! schreef op donderdag 30 oktober 2025 @ 12:46:
[...]

Ik heb er een tijdje gewerkt, jaren m’n verkering hier gehad, veel te vaak geweest. De stad is flink veranderd. Fietsvriendelijker geworden, vele mooie nieuwe gebouwen. Hardlopen over fietspad of busbaan op straat gaat in ieder geval goed.

Wat het kost wil je niet weten. Het kan best goedkoper dan hoe ik het doe, als je een KLM economy vlucht boekt met een simpele hotelkamer, en met de metro reist. Misschien 2000-2500 euro dan? Marathon zelf een paar honderd euro. Groepsreizen met gegarandeerd ticket zijn 3500 euro.


***members only***

Goed bezig! Hard voor gewerkt zo te zien en daar goed gebruik van maken! Als ik de mogelijkheid had wist ik het wel !

[Slickk]

@Stewie! Haha mooi man, leuke foto's! Geniet ervan, met dat soort budgetten was ik allang alle 7 world majors achterna gevlogen Succes zondag!

[ Voor 5% gewijzigd door Slickk op 30-10-2025 14:04 ]

[Maupertus]

Stewie! schreef op donderdag 30 oktober 2025 @ 12:46:
[...]

Ik heb er een tijdje gewerkt, jaren m’n verkering hier gehad, veel te vaak geweest.
***members only***

Ik moest heel hard lachen om deze prachtige foto van lekker een beetje luxe...en dan het potje Heinz
(Aan de andere kant, PCD pindakaas blijft ook gewoon de lekkerste pindakaas)

Geniet!

[kepler]

Stewie! schreef op donderdag 30 oktober 2025 @ 12:46:
[...]

Ik heb er een tijdje gewerkt, jaren m’n verkering hier gehad, veel te vaak geweest. De stad is flink veranderd. Fietsvriendelijker geworden, vele mooie nieuwe gebouwen. Hardlopen over fietspad of busbaan op straat gaat in ieder geval goed.

Wat het kost wil je niet weten. Het kan best goedkoper dan hoe ik het doe, als je een KLM economy vlucht boekt met een simpele hotelkamer, en met de metro reist. Misschien 2000-2500 euro dan? Marathon zelf een paar honderd euro. Groepsreizen met gegarandeerd ticket zijn 3500 euro.


***members only***

Haha heel cool! Ik werk ook veel en hard, maar kan dit niet betalen Supertof dat jullie het wel kunnen, geniet ervan en succes zondag!

[Shinji]