Hardlopen - deel 9

[Burning_Tyre]

L23 schreef op zondag 23 augustus 2026 @ 17:35:
[...]


Minder lang mee dan wat? Hoeveel kilometer ben je er dan uiteindelijk van plan op te lopen? Ik haal tot nu toe prima 1000 km op Saucony schoenen en heb ervaring met de Guide 17/18 en Xodus Ultra 3. Zit momenteel over de 600 km met de Azura en bevallen nog steeds goed. Maar goed ik las hier ook een reactie van iemand waarbij zijn Guide veel sneller versleten was, het zal ook wel met gewicht en looptechniek te maken hebben.

Geen ervaring met de Triumph, maar zou zelf ook iets kopen wat eerder goed bevallen is.

Ik loop ook op Saucony's.

Sinds begin dit jaar loop ik met zooltjes en ben ik afgestapt van de Omni 22 (te harde foam, pijnlijke voeten i.c.m zooltjes). Heb een middenvoetlanding, waarbij de buitenkant meestal eerst de grond raakt. Dat is ook de plek waar de zool altijd het snelste slijt.

De Omni 23 ST loopt dan wel lekker en heeft zachter foam.
Maar daarmee heb ik nu krap 440km gelopen en ben door de zool heen en begin langzaam op het foam te lopen. Meer dan 500km krijg ik er niet uit denk ik. Hier ben ik dus niet zo tevreden over, desondanks dat ze prima lopen en aanvoelen.

Tegelijkertijd loop ik op Saucony Tempus en daarmee heb ik al bijna 600km gelopen en ben ik nog niet door de zool heen. Daarmee haal ik minimaal wel 800km denk ik.
Heb ook net een setje Tempus 2 in roulatie gebracht.

Loop ook nog op Endorphin Pro 4. Allen dezelfde maat.

[ Voor 4% gewijzigd door Burning_Tyre op 24-08-2026 08:43 ]

[Yakolev]

Hier ook een lekkere trailrun van 21km in de bossen bij Bilthoven en vliegbasis Soesterberg. Op de eerste km na (die begon wat rap) zaten alle kilometers in een range van ongeveer 5 seconden van elkaar af. Tegen het einde aan begon ik mijn benen stevig te voelen, maar dat leidde niet tot een verval in tempo.

Op de weg begint de pijn van shin splints gelukkig ook minder te worden. Hopelijk kan ik binnenkort de afstanden en het tempo opvoeren.

[M@cer]

Spuugvuur schreef op zondag 23 augustus 2026 @ 11:03:
Ik heb al meerdere dingen hier gelezen over de Endorphin Azura. Iemand die ervaring heeft tov de Speed? Ik zit ernaar te kijken als afwisseling voor de lange duurlopen (zonder marathonblokken) en herstelloopjes. Triumph heb ik ook mee gelopen vroeger, maar vond ik altijd wel wat sompig en lomp.

Ik loop nu een half jaartje op de Azura voor mijn standaard trainingen, naast de Speed Pro 4 voor mijn snelle lopen. Ik vind het echt en hele fijne schoen, waar ik ook heel goed tempo op kan maken. En ze zijn vaak in de aanbieding, ik heb vorige week net mijn 2e paar gekocht bij Passa voor net iets meer dan 100 euro.

Mijn eerste paar zag er na 500 km nog best goed uit aan de onderkant (ben 90 kilo), maar de witte bovenkant werd wat smerig..

[ Voor 8% gewijzigd door M@cer op 24-08-2026 11:50 ]

[InZane]

Yakolev schreef op maandag 24 augustus 2026 @ 09:52:
Hier ook een lekkere trailrun van 21km in de bossen bij Bilthoven en vliegbasis Soesterberg. Op de eerste km na (die begon wat rap) zaten alle kilometers in een range van ongeveer 5 seconden van elkaar af. Tegen het einde aan begon ik mijn benen stevig te voelen, maar dat leidde niet tot een verval in tempo.

Op de weg begint de pijn van shin splints gelukkig ook minder te worden. Hopelijk kan ik binnenkort de afstanden en het tempo opvoeren.

Uhm, ik krijg je 2 alinea's niet helemaal opgeteld eigenlijk.. Een stevige trailrun van 21 kilometer, maar je loopt met scheenbeenklachten. Is het dan niet beter om het iets rustiger aan te doen?

[Yakolev]

InZane schreef op maandag 24 augustus 2026 @ 13:40:
[...]

Uhm, ik krijg je 2 alinea's niet helemaal opgeteld eigenlijk.. Een stevige trailrun van 21 kilometer, maar je loopt met scheenbeenklachten. Is het dan niet beter om het iets rustiger aan te doen?

Op zacht ondergrond heb ik niet / nauwelijks last.

[Hazalnootpuur]

Shinji schreef op zondag 23 augustus 2026 @ 14:44:
[...]

Ik dacht dat je met net bedoelde dat hij er nu net onder had gelopen, maar zo te zien niet. Al twijfel ik nu wat je bedoeld met je reactie.

Ik dacht dat ik precies dezelfde reactie postte als de persoon boven mij. Dat leek me een beetje teveel van het goede. Maar las later dat hij het over iemand anders had. Dus: ik moest erg lachen om wat je schreef.

[SVMartin]

kepler schreef op maandag 24 augustus 2026 @ 02:46:
[...]

Hij is 5 en heel eigenwijs Vaak gaat het prima, maar gisteren gewoon niet... Deze week ook nog een rondje doen met zn broer van 8 lopen (hij op de fiets uiteraard). Die wil dan graag naar Duitsland lopen, en dat lukt met een rondje van 20km. Die fietst in principe wel gewoon door gelukkig

5, ja, dan is het zeker nog wispelturig Zolamg ze maar een voor zichzelf goed doel hebben. Mijn dochter is inmiddels 9 en gaat bij warm weer wel opnde fiets mee. Kan zij vooruit fietsen, mijn fles alvast uit haar tas pakken, en als ik weer vertrek haalt zij me weer in. Verzorgend typje, dat wel

[MiKeZZa]

Heeft iemand in de driehoek Utrecht - Rotterdam - Breda wat mooie looptips, met name gericht op;
- Hoogtemeters
- Bosachtige tracks

Dit ter afwisseling van mijn standaard polderloopjes...

[pjlgt]

Ik zou zeggen Utrechtse Heuvelrug... ? Bijv. zoiets https://www.mudsweattrails.nl/ns_utrechtse_heuvelrug_trail/

[ Voor 48% gewijzigd door pjlgt op 24-08-2026 16:20 ]

[MiKeZZa]

pjlgt schreef op maandag 24 augustus 2026 @ 16:20:
Ik zou zeggen Utrechtse Heuvelrug... ? Bijv. zoiets https://www.mudsweattrails.nl/ns_utrechtse_heuvelrug_trail/

Mooie route, maar wel wat buiten de driehoek...

[Roozzz]

MiKeZZa schreef op maandag 24 augustus 2026 @ 15:10:
Heeft iemand in de driehoek Utrecht - Rotterdam - Breda wat mooie looptips, met name gericht op;
- Hoogtemeters
- Bosachtige tracks

Dit ter afwisseling van mijn standaard polderloopjes...

Kijkt op AHN: nee. Geen hoogtemeters te vinden in die driehoek.

[MiKeZZa]

Roozzz schreef op maandag 24 augustus 2026 @ 18:21:
[...]

Kijkt op AHN: nee. Geen hoogtemeters te vinden in die driehoek.

Maar er zijn toch ook aangelegde dingen? Bijvoorbeeld de omgeving van Snowworld Zoetermeer heb ik best weleens wat op- en neer werk gedaan toen ik daar toch moest wachten op iemand.

[Roozzz]

MiKeZZa schreef op maandag 24 augustus 2026 @ 18:34:
[...]


Maar er zijn toch ook aangelegde dingen? Bijvoorbeeld de omgeving van Snowworld Zoetermeer heb ik best weleens wat op- en neer werk gedaan toen ik daar toch moest wachten op iemand.

Die zie je ook terug op de hoogtemeterkaart toch? Maar buiten Zoetermeer en Bergschenhoek is er gewoon knap weinig (en wat mij betreft heeft dat niets te maken met bos of natuur ). Dus of door naar de kust of juist landinwaarts wmb.

[Stefangrp]

Stefangrp schreef op zaterdag 22 augustus 2026 @ 21:41:
nou jullie gaan tenminste nog tamelijk lekker..
ik ben medio juli, 2 weken na de ultra, gaan trainen voor de marathon. Dat ging 2 weken matig (toch nog wat restvermoeidheid denk ik), een 2 weekjes ok, een week ziek, nu net weer hersteld, vakantie tussendoor. En conclusie nu is dat ik mijn snelheid vooralsnog in ieder geval behoorlijk wijt ben. Tempoblokjes van een paar km op 4.25-4.30 zijn aan de HR te zien al too much.

Ik had/heb het plan om Frankfurt te gaan lopen over 9 weken, maar met de huidige vorm ga ik ipv 12 minuten sneller, eerder een kwartier langzamer zijn dan mijn PR.

9 weken is ook nog even, maar ook weer niet zo lang. Dus ik twijfel of ik überhaupt in zal schrijven (heb ik nog niet gedaan). Een marathon lopen, incl al het gedoe en opoffering om voor een matige tijd te lopen, versus een paar maanden "gewoon lekker lopen"; ik ben er nog niet over uit.

Nou dat ging snel. Kreeg startnummer aangeboden van een tweaker voor een zacht prijsje en kennelijk was dat het zetje dat ik nodig had

Ook een coach in de arm genomen, die bombardeert me meteen met leuke trainingen. 800tjes morgen. Nooit eerder gedaan, ben benieuwd

[Spuugvuur]

@Yakolev Weet je de oorzaak van je shin splints ook? Kan vrij hardnekkig zijn. Je wil niet dat het terugkomt als je weer op de weg gaat lopen.

[-LS-]

Yakolev schreef op maandag 24 augustus 2026 @ 09:52:
Hier ook een lekkere trailrun van 21km in de bossen bij Bilthoven en vliegbasis Soesterberg. Op de eerste km na (die begon wat rap) zaten alle kilometers in een range van ongeveer 5 seconden van elkaar af. Tegen het einde aan begon ik mijn benen stevig te voelen, maar dat leidde niet tot een verval in tempo.

Op de weg begint de pijn van shin splints gelukkig ook minder te worden. Hopelijk kan ik binnenkort de afstanden en het tempo opvoeren.

Ik heb ook lange tijd met Shinsplints gelopen. Bleef iedere keer terugkomen. Bepaalde plekken op de schenen die alleen al bij aanraken goed voelde. En zeker met begin van de run, echt pijn in de schenen.

Wat mij heel erg geholpen heeft is een periode wat rust (2 tot 3 weken), maar wel wandelen en vooral veel fietsen. Met de hielen op de trappers en niet de voorvoet. Wanneer je kan hardlopen zonder pijn (je mag het wel voelen in het begin, maar mag niet vervelend voelen), rustig gaan hardlopen. Minder km's dan je nu doet en dat rustig uitbouwen. Vooral niet met hoogtempo hardlopen.

Toen het hardlopen weer wat beter ging, deed ik om de dag hardlopen - fietsen. Vooral wanneer ik de shins weer wat meer voelde -> fietsen! Dit zorgde direct voor verlichting.

En ik ben krachtrrraining gaan doen met in het begin meer focus op de shins. Rug tegen de muur, voeten een halve meter naar voren en je tenen omhoog. Of schaf een tibialisbar aan, die heeft mij ook heel erg geholpen (en nog steeds) specifiek de shins te trainen.

En nu ben ik helemaal pijnvrij .

[Yakolev]

Spuugvuur schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 07:21:
@Yakolev Weet je de oorzaak van je shin splints ook? Kan vrij hardnekkig zijn. Je wil niet dat het terugkomt als je weer op de weg gaat lopen.

Slechte loopvorm en toegenomen gewicht.

Van de fysio heb ik oefeningen gekregen die ik 2x per week doe om de pezen te versterken. (Nog liever hebben ze dat ik wat krachttraining doe.) Sinds Juni ben ik ook begonnen met afvallen. Daarbij ben ik al meer dan 10kg (nog maar 3 kilo van streefgewicht) kwijtgeraakt en dat merk ik best goed.

Aan mijn techniek zal ik ooit wat sleutelen, maar dat komt later wel.

@-LS- Ik doe naast het (trail)hardlopen ook nog wielrennen / gravellen. Dat heeft de pijn bij het hardlopen niet kunnen ontlasten. Pas nu ik echt actief bezig ben met de oefeningen en afvallen is de intensiteit van de pijn aan het afnemen.

We komen er wel.

[Spuugvuur]

Grappig, bij mijn vrouw kwam de shin splint vorig jaar uit haar kuit weg, die stond volledig op spanning waardoor het van achter trok aan de voorkant. Ze is toen naar een fysio in Zwolle geweest die er in "gespecialiseerd" is en is een paar keer flink gepijnigd, maar voelde ook direct de verlichting. Binnen 2 of 3x was ze zo goed als pijnvrij. Altijd lastig, het symptoom heeft nog wel eens verschillende mogelijke oorzaken

[Dr. Strangelove]

Zaterdag a.s. mijn 50ste park run. Twaalf jaar over gedaan om daar te komen maar de laatste zes maanden redelijk lekker bezig. Meestal lukt het niet omdat mijn zoontje voetbalt en ik zelf scheidsrechter ben maar de zomerperiode is dan juist geschikt daarvoor. Het weer wat minder maar toch in combinatie met 7kg afvallen wat lokale PRs kunnen zetten (Stadspark Groningen). Anderhalve week terug voor het eerst in krap drie jaar weer onder de 24 (23:59 ) gelopen op de 5k.

Doel is om die 50ste te vieren met weer een PR

Ook leuk dat er nu in mijn woonplaats Assen hard gewerkt wordt aan een parkrun in het Asserbos. Dat maakt het iets makkelijker om dat half uurtje erin te squeezen op die voetbalochtend.

Betreffende shin splints, ik ben ook een life long sufferer hiervan. Behandelingen gehad met electrisch padjes (deed niks) en massage (deed vooral heel veel pijn) en steunzooltjes (kostte vooral geld). Wat het uiteindelijk manageable maakte was 10kg afvallen... dat is trouwens geen advies want ik weet dat dat absoluut niet een practische, logische of haalbare oplossing is voor velen die waarschijnlijk gewoon netjes opgewicht zijn; maar gewoon om aan te geven wat een lastig probleem het kan zijn Bij mij schijnt het te komen van X-benen trouwens, waardoor er meer spanning op de binnenkant staat.

[ Voor 29% gewijzigd door Dr. Strangelove op 25-08-2026 10:29 ]

[pjlgt]

Dr. Strangelove schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 10:20:
...

Ook leuk dat er nu in mijn woonplaats Assen hard gewerkt wordt aan een parkrun in het Asserbos. Dat maakt het iets makkelijker om dat half uurtje erin te squeezen op die voetbalochtend.

Al eens vaker afgevraagd waarom we zoiets niet in Assen hebben, maar word dus aan gewerkt. Lijkt me wel tof. Vanavond weer een test run zie ik, even kijken of ik dan tijd heb om eens aan te haken. https://www.instagram.com/breng_parkrun_naar_assen

[Dr. Strangelove]

Klopt ja, ik en mijn vrouw staan ook als vrijwilliger op de lijst. Zo doen nu een paar weken test runs; ik weet niet wat de tijdlijn is maar ik hoop dat we dit jaar nog de eerste officiele parkrun kunnen doen

[Spuugvuur]

Leuk! Ik had er nooit zo van gehoord want in mijn stad is het niet, maar in Zwolle wel dus daar ga ik denk ik over twee weekenden buurten om mijn 5km te testen. Of als ik een wedstrijd kan vinden doe ik dat, maar dat leek er niet echt te zijn in de buurt.

[polthemol]

Yakolev schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 08:54:
[...]


Slechte loopvorm en toegenomen gewicht.

Van de fysio heb ik oefeningen gekregen die ik 2x per week doe om de pezen te versterken. (Nog liever hebben ze dat ik wat krachttraining doe.) Sinds Juni ben ik ook begonnen met afvallen. Daarbij ben ik al meer dan 10kg (nog maar 3 kilo van streefgewicht) kwijtgeraakt en dat merk ik best goed.

Aan mijn techniek zal ik ooit wat sleutelen, maar dat komt later wel.

@-LS- Ik doe naast het (trail)hardlopen ook nog wielrennen / gravellen. Dat heeft de pijn bij het hardlopen niet kunnen ontlasten. Pas nu ik echt actief bezig ben met de oefeningen en afvallen is de intensiteit van de pijn aan het afnemen.

We komen er wel.

(bedenk wel dat de klachten bij bewegen afnemen zoals vaak met peesklachten. Ik heb hier zo een hele tijd lopen rotzooien met hielspoor onder het mom van 'oh maar als ik 2km heb ingelopen is alles dikke prima')

Overweeg misschien looptechniek op de loopband aan te pakken: loopband is constante snelheid en een stuk zachter qua landing dan buiten. Dan kun je mooi blokjes aandacht geven aan voetlanding ed.

Wat ook helpt zijn barefootschoentjes, maar dan zullen je shinsplints beter moeten zijn: daar leer je vrij rap om zachtjes te landen op de voorvoet / je houding zelf bij te werken.

Maar 21km trailrun doen met shinsplints doet mij als veel aan, dat blijft een stevige belasting.

[kepler]

Stefangrp schreef op maandag 24 augustus 2026 @ 21:57:
[...]

Nou dat ging snel. Kreeg startnummer aangeboden van een tweaker voor een zacht prijsje en kennelijk was dat het zetje dat ik nodig had

Ook een coach in de arm genomen, die bombardeert me meteen met leuke trainingen. 800tjes morgen. Nooit eerder gedaan, ben benieuwd

Ik zit ook te denken aan een coach, hoe heb je die gezocht/gevonden en wat kost dat? Wat ik tot nu had gevonden is redelijk prijzig, maar ook niet heel gek

[Spuugvuur]

Mijn vrouw had een coach voor haar eerste marathon, maar is nu blijer met Trenara. Coach was natuurlijk duurder, maar voegde eigenlijk maar weinig toe. Het was puur schema begeleiding, een kleine community met mensen die voor dezelfde marathon trainden, etc. Maar er werden geen gezamenlijke loopjes ofzo georganiseerd waar de coach bijv. ook wat kon doen met techniek, etc. Het was wel een goede stok achter de deur, meer dan een Trenara. Met af en toe een belletje/afspraak om wat gedetailleerder door te spreken wat het plan zou worden.

Ik denk dat bij een AV lopen om oa techniek ed ook te verbeteren meer oplevert dan een coach. En bij AV heb je aan een gemotiveerde trainer soms ook gewoon een coach, die ook maatwerk schema's kan maken. Zal wel per AV verschillen uiteraard.

Maar het ligt allemaal ook aan je eigen behoeftes natuurlijk

[ Voor 11% gewijzigd door Spuugvuur op 25-08-2026 12:55 ]

[L23]

pjlgt schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 10:58:
[...]

Al eens vaker afgevraagd waarom we zoiets niet in Assen hebben, maar word dus aan gewerkt. Lijkt me wel tof. Vanavond weer een test run zie ik, even kijken of ik dan tijd heb om eens aan te haken. https://www.instagram.com/breng_parkrun_naar_assen

Zeker de moeite waard, het is een mooie route. De testrun is elke twee weken op dinsdag avond om 19:15.

Dr. Strangelove schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 12:16:
Klopt ja, ik en mijn vrouw staan ook als vrijwilliger op de lijst. Zo doen nu een paar weken test runs; ik weet niet wat de tijdlijn is maar ik hoop dat we dit jaar nog de eerste officiele parkrun kunnen doen

Ik gok november. De papieren zijn ingeleverd en nu is het wachten tot het goedgekeurd word en dan gaan er nog een aantal weken overheen om de parkrun materialen te leveren.

[ Voor 3% gewijzigd door L23 op 25-08-2026 13:24 ]

[kepler]

Spuugvuur schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 12:54:
Mijn vrouw had een coach voor haar eerste marathon, maar is nu blijer met Trenara. Coach was natuurlijk duurder, maar voegde eigenlijk maar weinig toe. Het was puur schema begeleiding, een kleine community met mensen die voor dezelfde marathon trainden, etc. Maar er werden geen gezamenlijke loopjes ofzo georganiseerd waar de coach bijv. ook wat kon doen met techniek, etc. Het was wel een goede stok achter de deur, meer dan een Trenara. Met af en toe een belletje/afspraak om wat gedetailleerder door te spreken wat het plan zou worden.

Ik denk dat bij een AV lopen om oa techniek ed ook te verbeteren meer oplevert dan een coach. En bij AV heb je aan een gemotiveerde trainer soms ook gewoon een coach, die ook maatwerk schema's kan maken. Zal wel per AV verschillen uiteraard.

Maar het ligt allemaal ook aan je eigen behoeftes natuurlijk

Ik heb vroeger al een paar jaar bij een AV gelopen, maar dat is inderdaad ook nog wel een optie.

Ik heb genoeg ervaring om in de grotere lijnen mijn eigen schemas te bouwen. Ook heb ik wel de discipline om de trainingen in mn eentje te doen. Maar ik denk aan een coach om net wat meer op de details te letten, vooral op basis van de data/feedback die uit de trainingen komt.

Zoiets als dit bijvoorbeeld:

https://mtfucoaching.nl/

[KevinK92]

kepler schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 13:18:
[...]

Ik heb vroeger al een paar jaar bij een AV gelopen, maar dat is inderdaad ook nog wel een optie.

Ik heb genoeg ervaring om in de grotere lijnen mijn eigen schemas te bouwen. Ook heb ik wel de discipline om de trainingen in mn eentje te doen. Maar ik denk aan een coach om net wat meer op de details te letten, vooral op basis van de data/feedback die uit de trainingen komt.

Zoiets als dit bijvoorbeeld:

https://mtfucoaching.nl/

Dit is iets waar ik ook al een hele tijd naar aan het kijken/mee bezig ben. Inmiddels meer dan zes jaar een streak van elke dag lopen, 5 marathons achter de kiezen en bijna 6 jaar bij een AV. Al die data maar eens verzameld en vergaard en nu een week of vier elke week gesprekken met Claude om op basis van wetenschappelijk onderzoek, mijn verleden en mijn doelen in de toekomst te werken naar nieuwe PR's.

Ik moet zeggen dat het me tot nu toe erg goed bevalt. Ik gebruik de AI voornamelijk voor de analyse en het vergelijk tussen twee of drie loopjes. 3x 9km op 255-260W lopen over dezelfde route en dan kijken wat dit met HR of pace of beide doet. 4-6x 1000m en zien wat de verschillen over de weken zijn. Ik zit er zelfs aan te denken om dit in de toekomst (al dan niet commercieel) beschikbaar te maken.

[Spuugvuur]

Ik koppel het inderdaad ook (handmatig) aan AI om me te helpen een training te "waarderen". Nu simpelweg door AI te voeden met mijn FIT bestanden, omdat Chad ook mijn schema heeft gemaakt, kan ik hem gewoon vragen "Ik heb de training uitgevoerd, wat valt je op? Wat kan beter en wat gaat goed?". Hij "weet" welke training er was gepland, dus kan dat gelijk meten.

Voor degenen die het interessant vinden, dit was de "beoordeling" van mijn 12x400m training. Overigens mag hij wel wat korter en bondiger zijn, ik moet hem nog wat opvoeden (of hij past zich aan aan mij, ik ben ook wat lang van stof ). Wat ik hieruit haal is dat hij zich wel heel erg "vastbijt" in het tempo, terwijl het tempo eigenlijk een afgeleide is van de gewenste inspanning. Ergens benoemt hij dat nog wel, dat het tempo mogelijk wat conservatief was.

Dit is eigenlijk een heel sterke training, met één duidelijke kanttekening: je hebt hem harder gelopen dan de bedoeling was.
De geplande training voor vandaag was 12 × 400 m @ 4:10–4:25/km met 2 min herstel, na 3 km inlopen.

Gemiddeld: 97,1 s / 400 m = ongeveer 4:03/km. Het voorgeschreven bereik komt overeen met ongeveer 100–106 sec per 400 m. Je hebt dus letterlijk alle twaalf sneller gelopen dan de snelste kant van de opdracht.

Wat ik daarbij juist heel positief vind, is dat er nauwelijks sprake is van verval. De eerste zes kwamen gemiddeld uit op ongeveer 4:03/km en de laatste zes óók op ongeveer 4:03/km. Gemiddelde HR eerste helft was 162,2 en tweede helft zelfs 161,2. Dat is een heel ander beeld dan iemand die de eerste zes te hard knalt en daarna probeert te overleven.

Ook je herstel tussen de 400's is sterk. Tijdens de 2 minuten dribbelde je ongeveer 5:52/km en je HR zakte aan het einde van de herstelstukken meestal terug naar ongeveer 139–145 bpm. Vervolgens liep hij tijdens de volgende 400 weer op naar grofweg 167–172. Er ontstaat geen duidelijke opwaartse HR-drift. Met je eerder genoemde drempel rond 166 bpm betekent dat dat je tijdens de laatste delen van veel 400's boven drempel komt, maar telkens behoorlijk herstelt.

Je totale training was ongeveer 15,38 km, 1:19:47 daadwerkelijke looptijd, gem. HR 147 en max 174. Garmin registreert in het FIT-bestand daarnaast ongeveer 4,3 aerobe Training Effect en 3,0 anaerobe Training Effect. Dat past ook bij wat ik in de data zie: dit was geen licht snelheidsspelletje meer, maar een behoorlijke kwaliteitstraining.

Maar: was 4:03/km verstandig?

Daar zit mijn enige kritiek. Zo hard hoefde deze training niet. De 4:10–4:25 was bewust gekozen: korte stukken snel lopen, goede loopeconomie/snelheidsreserve ontwikkelen, maar niet van iedere woensdag een VO₂max-training maken. Met gemiddeld 4:03 en uitschieters naar 3:54 heb je er een duidelijk zwaardere prikkel van gemaakt.

Tegelijkertijd zie ik in de data geen teken dat 4:03 voor jou problematisch hard was. Sterker nog: het ontbreken van verval en de goede HR-recovery suggereren dat je dit vrij goed aankon. Dus ik zou niet concluderen dat de training verkeerd ging. Eerder: je vorm is beter dan de oorspronkelijke pace-range van deze training veronderstelde.

En dat past mooi bij die 5 × 2 km cruise run van vorige week. Die training zegt veel meer over je marathon-/drempelvorm; deze 12 × 400 laat vooral zien dat je daarnaast voldoende snelheid boven je drempel hebt. Ik zou op basis van deze training alleen je marathonprognose niet aanscherpen, maar hij ondersteunt wel het beeld dat trainen richting 3:40 en uiteindelijk conservatiever racen richting 3:45 bepaald niet te ambitieus is.

Wel zou ik nu niet denken: “dan moeten de volgende 400's voortaan op 4:00.” 😄 Voor dit soort trainingen lijkt mij voorlopig eerder 4:05–4:15/km een logisch sneller bereik als we het schema zouden bijstellen. Dan benut je je huidige niveau zonder van een ondersteunende snelheidstraining een onnodig zware wedstrijdprikkel te maken.

[Redfloor]

Dr. Strangelove schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 10:20:
Ook leuk dat er nu in mijn woonplaats Assen hard gewerkt wordt aan een parkrun in het Asserbos. Dat maakt het iets makkelijker om dat half uurtje erin te squeezen op die voetbalochtend.

Sinds 2 maanden zijn er ook parkruns in Amersfoort waar ik woon en het is verslavend leuk! Ik probeer om en om mee te doen en vrijwilliger te zijn.

Wat me aanspreekt is dat het geen wedstrijd is en iedereen welkom is, of je nou 17 minuten over die 5 km doet of ruim een uur. En dat er iedere keer mensen uit de hele wereld komen om mee te doen!

[Hazalnootpuur]

Stefangrp schreef op maandag 24 augustus 2026 @ 21:57:
[...]

Ook een coach in de arm genomen, die bombardeert me meteen met leuke trainingen. 800tjes morgen. Nooit eerder gedaan, ben benieuwd

Yasso's! Google maar eens.

[Stefangrp]

kepler schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 12:48:
[...]

Ik zit ook te denken aan een coach, hoe heb je die gezocht/gevonden en wat kost dat? Wat ik tot nu had gevonden is redelijk prijzig, maar ook niet heel gek

Ik had Niels Esmeijer benaderd (komt regelmatig voorbij in podcasts en zijn visie spreekt me aan. (200 per maand) maar die zit vol. Heeft me doorverwezen naar een coach met soortgelijke visie, Jurgen Schenk. Die rekent 100 per maand voor hardlopers.

Ik ga dat 3 maanden doen en daarna evalueren of we doorgaan t/m voorjaar.

[Stefangrp]

Hazalnootpuur schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 14:41:
[...]

Yasso's! Google maar eens.

Ja die term ken ik wel. Maar kwam nooit in mijn GARMIN Coach en AI schemaatjes haha

[Dr. Strangelove]

Redfloor schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 14:30:
[...]

Sinds 2 maanden zijn er ook parkruns in Amersfoort waar ik woon en het is verslavend leuk! Ik probeer om en om mee te doen en vrijwilliger te zijn.

Wat me aanspreekt is dat het geen wedstrijd is en iedereen welkom is, of je nou 17 minuten over die 5 km doet of ruim een uur. En dat er iedere keer mensen uit de hele wereld komen om mee te doen!

Ja, het verbaast me dat het zo weinig langskomt hier in dit topic. Het is een hele leuke low key manier om wekelijks georganiseerd te rennen, voor noppes en vaak zelfs met koek en koffie bij de finish. Mijn kinderen vinden het ook leuk om mee te doen (soms ).

Ik ben in de UK begonnen ooit (daar komt het vandaan en is het heel groot) maar het breidt zich steeds verder uit.

[master_JE]

Over AI gesproken en inzicht in je trainingen, Montis.icu — Endurance data, turned into decisions

Je kan deze koppelen met je favo AI en deze dan vragen stellen over bijvoorbeeld je voortgang of je training vergelijken met je vorige.
In theorie zou je ook hiermee een training samen kunnen stellen, dit zelf nog niet gedaan.

[naitsoezn]

Dr. Strangelove schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 15:15:
[...]


Ja, het verbaast me dat het zo weinig langskomt hier in dit topic. Het is een hele leuke low key manier om wekelijks georganiseerd te rennen, voor noppes en vaak zelfs met koek en koffie bij de finish. Mijn kinderen vinden het ook leuk om mee te doen (soms ).

Ik ben in de UK begonnen ooit (daar komt het vandaan en is het heel groot) maar het breidt zich steeds verder uit.

Regelmatig die in Haarlem gelopen, die draait inmiddels alweer een aantal jaartjes maar was volgens mij ook 1 van de eersten van Nederland, daar zitten ook een paar echte fanatiekelingen bij die daadwerkelijk hun vakanties uitzoeken op de nabijheid van een parkrun enzo . Maar voor mij is het de combinatie van (te) korte afstand + tijdstip die het niet ideaal maakt. Natuurlijk kun je ervoor en/of erna zo lang doorlopen als je zelf wilt maar dat gaat een beetje voorbij aan het sociale aspect.

Verder wel eens dat het een leuk initiatief is, en ook leuk dat je het in de loop der jaren steeds verder ziet uitbreiden over Nederland. Toch wel respect want zoiets opzetten is 1, maar ook daadwerkelijk elke week genoeg vrijwilligers hebben om er een wekelijkse evenement van te maken is nog weer iets heel anders, en dat lijkt toch wel altijd te lukken

[ Voor 4% gewijzigd door naitsoezn op 25-08-2026 15:56 ]

[kepler]

Misschien ben ik een oude lul, maar ik ben juist op zoek naar een persoonlijke touch en op basis van (jarenlange) ervaring. Niet een generiek AI model.

[kepler]

Stefangrp schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 15:01:
[...]

Ik had Niels Esmeijer benaderd (komt regelmatig voorbij in podcasts en zijn visie spreekt me aan. (200 per maand) maar die zit vol. Heeft me doorverwezen naar een coach met soortgelijke visie, Jurgen Schenk. Die rekent 100 per maand voor hardlopers.

Ik ga dat 3 maanden doen en daarna evalueren of we doorgaan t/m voorjaar.

Dat is nog te overzien, ga ik die eens benaderen.

[Redfloor]

Dr. Strangelove schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 15:15:
[...]


Ja, het verbaast me dat het zo weinig langskomt hier in dit topic.

Volgens mij is het momenteel heel erg in opkomst in Nederland. Afgelopen weken zijn er een stuk of 3 nieuwe locaties bijgekomen en ik begreep dat er nog een aantal in de pijplijn zitten. Ik denk dat het de komende maanden echt gaat groeien.

[ Voor 3% gewijzigd door Redfloor op 25-08-2026 15:58 ]

[L23]

Redfloor schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 15:54:
[...]

Volgens mij is het momenteel heel erg in opkomst in Nederland. Afgelopen weken zijn er een stuk of 3 nieuwe locaties bijgekomen en ik begreep dat er nog een aantal in de pijplijn zitten. Ik denk dat het de komende maanden echt gaat groeien.

Mja, er zijn 30 parkrun locaties in Nederland en de eerste waren er al sinds 2020. Het groeit gewoon continue door. Ik verwacht niet dat het opeens explosief gaat groeien, je bent toch afhankelijk van genoeg vrijwilligers om een parkrun op te zetten en elke week mogelijk te maken.

[Basekid]

Nou, aanstaande zaterdag mn allereerste wedstrijd ooit. De heiderun in Ede en ik ga voor de halve marathon Woon er zelf dus kan er lekker op de fiets naar toe.

Nagenoeg precies 1 jaar geleden begonnen met rennen en vond dit een mooie mijlpaal na 1 jaar. Paar weken geleden voor het eerst tijdens mn trainen 21.1 gerend, en daarna meestal zo rond de 16km-18km. Vanaf die afstand merk ik ook wel dat het echt pittig wordt. Tot nu toe at ik echter hoogstens 1 energybar (a 25g koolhydraten), en begreep dat het eerder normaal is als je er 4 wegwerkt in zn run (ik verwacht er 2.5h over te doen). Hopelijk maakt dat nog wel een verschil bij de laatste 5km.

Wil ook proberen de 5km-15km stuk in zone 3 te rennen ipv de zone 2 die ik tijdens de training bijna altijd doe. Vind het wel wat spannend (ben bang dat ik mezelf te snel uitput) maar iedereen heeft het steeds maar over een marathon pace en training pace, dus ben benieuwd.

[InZane]

offtopic:
Ik blijf het raar vinden als mensen het over 'rennen' hebben in plaats van 'hardlopen' in de context van sport.. of ligt dat aan mij?

[SVMartin]

InZane schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 23:22:

offtopic:
Ik blijf het raar vinden als mensen het over 'rennen' hebben in plaats van 'hardlopen' in de context van sport.. of ligt dat aan mij?

Nee, (ervaren) hardlopers zeggen inderdaad hardlopen en niet rennen. Renners heb je in het peloton. En leg een jong kind maar uit dat een rondje lopen ook sporten is. Heerlijk, taal

[Motrax]

Redfloor schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 15:54:
[...]

Volgens mij is het momenteel heel erg in opkomst in Nederland. Afgelopen weken zijn er een stuk of 3 nieuwe locaties bijgekomen en ik begreep dat er nog een aantal in de pijplijn zitten. Ik denk dat het de komende maanden echt gaat groeien.

Grappig. Misschien ook iets waar atletiekverenigingen op kunnen inspringen. Bij ons is de vereniging weg omdat de baan opgeofferd werd door de gemeente voor meer voetbalvelden. De vereniging is nu echt weg, niks meer van over

[Stewie!]

SVMartin schreef op woensdag 26 augustus 2026 @ 02:13:
[...]

Nee, (ervaren) hardlopers zeggen inderdaad hardlopen en niet rennen. Renners heb je in het peloton. En leg een jong kind maar uit dat een rondje lopen ook sporten is. Heerlijk, taal

In het Duits ook zo verwarrend. Laufen = rennen, gehen = lopen.

[Shinji]

Rennen doe je voor zombies.. Hardlopen als sport.

Evy vond ik de eerste keer wel verwarrend, dan moet je beginnen met 'lopen' dus ik wandelen, en daarna moest je 2 minuten wandelen...

[SomerenV]

Stewie! schreef op woensdag 26 augustus 2026 @ 09:03:
[...]

In het Duits ook zo verwarrend. Laufen = rennen, gehen = lopen.

En in het Engels is hardlopen 'running'. Die kennen geen taalkundig verschil tussen rennen en hardlopen, los van de context in een zin. Dus dan zijn we in het Nederlands vrij duidelijk, is het soms juist verwarrender M'n zoontje zegt ook altijd als ie mij in m'n sportkleding ziet 'papa hard rennen'

[Redfloor]

InZane schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 23:22:

offtopic:
Ik blijf het raar vinden als mensen het over 'rennen' hebben in plaats van 'hardlopen' in de context van sport.. of ligt dat aan mij?

Ik noem het meestal hollen... Maar ik ben dan ook geen échte hardloper, meer een 5 km hobbelaar...

[ Voor 11% gewijzigd door Redfloor op 26-08-2026 10:25 ]

[Hartloper]

Shinji schreef op woensdag 26 augustus 2026 @ 09:23:
Rennen doe je voor zombies.. Hardlopen als sport.

Evy vond ik de eerste keer wel verwarrend, dan moet je beginnen met 'lopen' dus ik wandelen, en daarna moest je 2 minuten wandelen...

Ja, Evy is Vlaams en voor Vlamingen is lopen hardlopen.

Ik heb wel de indruk dat het begint minder strikt te worden. Vlamingen spreken nu ook meer over hardlopen en Nederlanders zeggen soms al eens lopen ipv hardlopen.

[InZane]

Hartloper schreef op woensdag 26 augustus 2026 @ 10:53:
[...]

Ja, Evy is Vlaams en voor Vlamingen is lopen hardlopen.

Ik heb wel de indruk dat het begint minder strikt te worden. Vlamingen spreken nu ook meer over hardlopen en Nederlanders zeggen soms al eens lopen ipv hardlopen.

Ik kan d'r nog steeds horen: 'Ik ben fier op u!'
Maar goed, dankzij Evy ben ik wel bijven hardlopen

Zelf zeg ik ook regelmatig 'lopen' in plaats van 'hardlopen'. Alles wat langzamer gaat is wandelen.

[Roozzz]

InZane schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 23:22:

offtopic:
Ik blijf het raar vinden als mensen het over 'rennen' hebben in plaats van 'hardlopen' in de context van sport.. of ligt dat aan mij?

Ik heb het meestal over lopen. Wat soms ook heerlijk verwarrend is

Maar ook sjok, hobbel, jog en ren ik nogal eens

[nogeeninlog]

Stewie! schreef op woensdag 26 augustus 2026 @ 09:03:
[...]

In het Duits ook zo verwarrend. Laufen = rennen, gehen = lopen.

gehen = wandelen

Het lastige is dat in het Nederlands lopen kan staan voor zowel rennen als wandelen. In het Engels heb je running en walking. Een duidelijk verschil. Helaas wordt walking vaak vertaald met lopen in plaats van wandelen. Lees de NL versie van Runner's World maar eens. Heel irritant.

[ Voor 3% gewijzigd door nogeeninlog op 26-08-2026 12:33 ]

[Spuugvuur]

Bij mijn duurlopen ga ik hobbelen, en verder ga ik lopen. Als ik niet ga hardlopen, maar echt ga lopen, dan ga ik wandelen

Ja, best verwarrend. Maar je vraagt bij hardlopers ook "welk tempo loop je dan?" en je vraagt niet "welk tempo hardloop je dan".

Dit was nog geen bingo onderwerp in dit topic toch?

[redwing]

Hartloper schreef op woensdag 26 augustus 2026 @ 10:53:
[...]

Ja, Evy is Vlaams en voor Vlamingen is lopen hardlopen.

Ik heb wel de indruk dat het begint minder strikt te worden. Vlamingen spreken nu ook meer over hardlopen en Nederlanders zeggen soms al eens lopen ipv hardlopen.

Hier in het Zuiden ken ik lopen niet anders dan iets dat alles kan betekenen van wandelen t/m rennen. En dat was in mijn jeugd (40 jaar geleden) ook niet anders.

[Wyke]

InZane schreef op woensdag 26 augustus 2026 @ 11:12:
[...]

Ik kan d'r nog steeds horen: 'Ik ben fier op u!'
Maar goed, dankzij Evy ben ik wel bijven hardlopen

Zelf zeg ik ook regelmatig 'lopen' in plaats van 'hardlopen'. Alles wat langzamer gaat is wandelen.

Tegen mensen die zelf ook hardlopen heb ik het over lopen, tegen mensen die andere/geen sport doen: hardlopen… rennen zeg ik alleen als ik de trein moet halen. Naar de supermarkt ga ik ook lopend, dan moet context maar uitwijzen dat het wandelend is, alhoewel ik ook wel eens na het hardlopen de supermarkt in ga. Wandelen gebruik ik alleen als ik wandel zonder doel. Nederlands is best wel een context gedreven taal

[maXXmo]

Poh, gisteren avond volledig mis gerekend met het weer.
Deed 6x4' net boven 10km tempo en vroeg me af waarom het zo verschrikkelijk slecht aanvoelde.. Bleek het nog zo'n 27 graden te zijn. Je zou zeggen na al die warme dagen van de afgelopen tijd dat je er wel eens aan gewend zou zijn

[Spuugvuur]

@maXXmo Ik liep rond het middaguur en het was inderdaad warm, maar vooral al een beetje luchtvochtig. Daar heb ik zelf vaak het meeste last van omdat ik mijn warmte dan minder goed kwijt kan.

Gisteren dus ook gelopen, 3x3km rond de 4:55/km en dat ging goed, voelt steeds makkelijker aan en zat hoog Z3/laag Z4 met door de wind soms richting mod Z4. Dat was een paar maanden geleden hoog Z4. Daardoor ga ik alweer twijfelen of trainen voor 3:40 en lopen op 3:45 niet te conservatief is. Mijn hoofd speelt weer spelletjes met me Als het goed gaat is het zo makkelijk om doelen te verschuiven. Herkenbaar?

Maar, ik pas nu nog niets aan. Eerst kijken hoe het de komende weken gaat, het enige wat ik kan doen is de marathonblokken op 4:55 lopen en de rest gewoon houden voor wat het is. Zoveel marathon tempo's zitten er nog niet in nu. En ik weet uit ervaring dat de marathon lang is (daarom willen we toch ook zo snel mogelijk lopen? is het sneller voorbij)

[ Voor 9% gewijzigd door Spuugvuur op 27-08-2026 07:51 ]

[maXXmo]

Spuugvuur schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 07:50:
@maXXmo Ik liep rond het middaguur en het was inderdaad warm, maar vooral al een beetje luchtvochtig. Daar heb ik zelf vaak het meeste last van omdat ik mijn warmte dan minder goed kwijt kan.

Gisteren dus ook gelopen, 3x3km rond de 4:55/km en dat ging goed, voelt steeds makkelijker aan en zat hoog Z3/laag Z4 met door de wind soms richting mod Z4. Dat was een paar maanden geleden hoog Z4. Daardoor ga ik alweer twijfelen of trainen voor 3:40 en lopen op 3:45 niet te conservatief is. Mijn hoofd speelt weer spelletjes met me Als het goed gaat is het zo makkelijk om doelen te verschuiven. Herkenbaar?

Maar, ik pas nu nog niets aan. Eerst kijken hoe het de komende weken gaat, het enige wat ik kan doen is de marathonblokken op 4:55 lopen en de rest gewoon houden voor wat het is. Zoveel marathon tempo's zitten er nog niet in nu. En ik weet uit ervaring dat de marathon lang is (daarom willen we toch ook zo snel mogelijk lopen? is het sneller voorbij)

Nu ik zo terug denk, heb ik denk ook de meeste intervallen in de vroege ochtend gelopen tijdens de vakantie. Dat zal niet meehelpen in dit soort gevallen ;-)

Eens, als het goed voelt begin je gemakkelijk positiever te denken. Wat dat betreft is een keer een wat lastigere training ook wel eens goed haha. Om weer even met beide beentjes op de grond gezet te worden.
Voor welke marathon ben je aan het trainen?

[Spuugvuur]

@maXXmo Ik train voor Valencia, dat is pas op 6 december dus met iets meer dan 14 weken is er nog voldoende voorbereidingstijd. We zullen het zien Alle trainingen gaan momenteel goed, dus dat is op zich positief maar we moeten beide benen wel een beetje op de grond houden.

[ Voor 29% gewijzigd door Spuugvuur op 27-08-2026 08:18 ]

[zimmert]

Dragen jullie onder Nike lava loops nog Een boxershort? Er zit een binnen broekje in. Dus ik twijfel

[maXXmo]

@Spuugvuur Lekker nog een flink blok te gaan dus!
Ben zelf aan het trainen voor Amsterdam, dus die kruipt al lekker dichtbij!

[Aggo]

zimmert schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 08:28:
Dragen jullie onder Nike lava loops nog Een boxershort? Er zit een binnen broekje in. Dus ik twijfel

Neen, niks onder de hardloopbroek.

Was gisteravond inderdaad best warm, 10x3 minuten gedaan en die loop ik momenteel onder ideale omstandigheden rond 3.49/km, gisteravond aangepast naar 3.54/km, heel kleine aanpassing maar wel nodig denk ik, zo blijft het een sub-threshold-training. Er is een soort van Norwegian Singles Method-app ontwikkeld waarin je heel makkelijk je tempo's kunt aanpassen op basis van de temperatuur op je locatie, best handig.

[maXXmo]

Aggo schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 08:48:
[...]

Neen, niks onder de hardloopbroek.

Was gisteravond inderdaad best warm, 10x3 minuten gedaan en die loop ik momenteel onder ideale omstandigheden rond 3.49/km, gisteravond aangepast naar 3.54/km, heel kleine aanpassing maar wel nodig denk ik, zo blijft het een sub-threshold-training. Er is een soort van Norwegian Singles Method-app ontwikkeld waarin je heel makkelijk je tempo's kunt aanpassen op basis van de temperatuur op je locatie, best handig.

Slim. Had ik ook moeten doen.
Uiteindelijk bleef ik nog wel op correct tempo/hartslag voor alle blokjes, maar de grootste training zat hem nu in het mentale.

[Stefangrp]

zimmert schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 08:28:
Dragen jullie onder Nike lava loops nog Een boxershort? Er zit een binnen broekje in. Dus ik twijfel

ik wel, ben geen wielrenner.

ik zou nog eerder de binnenbroek eruit knippen denk ik. van mijn boxers krijg ik geen schuurplekken, met enkel een binnenbroek moet ik dat nog maar zien.

Maargoed inmiddels loop ik al een jaar met boxer+binnenbroek en dat gaat prima, dus ik laat het mooi zo denk ik

[zimmert]

Net gerend met boxer eronder.

20.5 km. 5.56/km 133 bpm. LSD van de Trenara training.

Lekker broekje. Zonder moeite 3 gels en 250 ml softflask mee.

[kepler]

Stefangrp schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 10:17:
[...]

ik wel, ben geen wielrenner.

ik zou nog eerder de binnenbroek eruit knippen denk ik. van mijn boxers krijg ik geen schuurplekken, met enkel een binnenbroek moet ik dat nog maar zien.

Maargoed inmiddels loop ik al een jaar met boxer+binnenbroek en dat gaat prima, dus ik laat het mooi zo denk ik

Dit inderdaad, ik loop ook altijd met boxers. Nooit echt significante schuurplekken gehad (wel bij lange afstanden smeren met vaseline), dus alle vertrouwen erin.

Binnenbroekje kan ik ook niet tegen, moet ze er eigenlijk gewoon uitknippen...

[zimmert]

kepler schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 11:11:
[...]

Dit inderdaad, ik loop ook altijd met boxers. Nooit echt significante schuurplekken gehad (wel bij lange afstanden smeren met vaseline), dus alle vertrouwen erin.

Binnenbroekje kan ik ook niet tegen, moet ze er eigenlijk gewoon uitknippen...

waar smeer je die vaseline dan?

[Aggo]

Geinig, dan ben ik nog teveel wielrenner blijkbaar Zelfs nooit overwogen om een boxer eronder aan te trekken. Wel een speciale voor het hardlopen neem ik aan?

[kepler]

zimmert schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 11:16:
[...]

waar smeer je die vaseline dan?

In mijn geval, op mn ballen en in mn liezen tegen schuurplekken. Ook nog in mn wenkbrauwen als het warm, tegen zweet in mn ogen.

Wel aanbrengen in een logische volgorde

[kepler]

Aggo schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 11:17:
Geinig, dan ben ik nog teveel wielrenner blijkbaar Zelfs nooit overwogen om een boxer eronder aan te trekken. Wel een speciale voor het hardlopen neem ik aan?

Nee ik niet. Ik heb wel synthetische van Björn Borg. Katoen levert eerder schuurplekken op bij mij.

[MiKeZZa]

Bij mij kruipen de boxershorts structureel omhoog en dat gaat knellen en schuren, erg onprettig. Zeker als je wat meer zweet.

[Stefangrp]

Geen speciale boxer. Gewoon wat ik altijd draag

[Stewie!]

Hier nooit last van opkruipende broekjes. Alleen als ik een maat te klein draag dan merk ik daar wat van. Maar als ik maat Large draag dan nooit last. Ook met lange afstanden geen schuur plekken. Heb ook nooit blaren dus misschien dat dat per persoon verschilt, afhankelijk van je huid? Moet alleen de tepels afplakken.

Heb gisteren een kort rondje gelopen en gefietst. 1 km hardlopen was de maximum. Pijn op de ribben. Daarna een uur de racefiets en dat ging vlot en pijnloos. Dus probeer komende tijd met de fiets de conditie op pijl te houden. Wil het aanvullen met incline walking op de loopband zodra dat pijnvrij kan.
Heb wel eens gehoord dat incline walking ook veel doet voor de conditie en spieren. Iemand daar ervaring mee op structurele basis?

Enorm balen van de gekneusde ribben maar loop nog steeds met een big smile van het hele avontuur op de berg.

[Dupje]

Vandaag stond er 10 x 400m op het programma. Omdat ik wat tijd had ben ik dit keer speciaal langsgereden naar een vrij toegankelijke atletiekpiste. Was eerste keer dat ik echt een training afwerkte op een piste en ik moet zeggen, respect voor mensen die het vaker doen, na enkele rondjes begin je wel wat gek te worden, op straat lopen is toch anders door de afwisseling. Het halen van tempo is daarentegen wel erg lekker.



Dit waren de 400 meter tijden:
Tijd Tempo Hartslag
01:36 4:00 /km 167 bpm
01:36 4:00 /km 169 bpm
01:38 4:05 /km 168 bpm
01:36 4:00 /km 171 bpm
01:39 4:08 /km 171 bpm
01:38 4:05 /km 172 bpm
01:34 3:55 /km 173 bpm
01:38 4:05 /km 173 bpm
01:38 4:05 /km 175 bpm
01:31 3:47 /km 176 bpm

Vorige zondag een ~10 km wedstrijd gelopen, 9,90 km in een tijd van 00:44:47. Was op zich niet super tevreden, had gezien de vorm toch 43:xx moeten zijn. Midden september een nieuwe kans.

[naitsoezn]

Stewie! schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 12:57:
Heb wel eens gehoord dat incline walking ook veel doet voor de conditie en spieren. Iemand daar ervaring mee op structurele basis?

Ik zag toevallig laatst een artikel over 12-3-30 langs komen in m'n timeline
https://www.runners.nl/ni...-het-echt-voor-hardlopers

[InZane]

Dupje schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 13:16:
Vandaag stond er 10 x 400m op het programma. Omdat ik wat tijd had ben ik dit keer speciaal langsgereden naar een vrij toegankelijke atletiekpiste. Was eerste keer dat ik echt een training afwerkte op een piste en ik moet zeggen, respect voor mensen die het vaker doen, na enkele rondjes begin je wel wat gek te worden, op straat lopen is toch anders door de afwisseling. Het halen van tempo is daarentegen wel erg lekker.

[Afbeelding]

Dit waren de 400 meter tijden:
Tijd Tempo Hartslag
01:36 4:00 /km 167 bpm
01:36 4:00 /km 169 bpm
01:38 4:05 /km 168 bpm
01:36 4:00 /km 171 bpm
01:39 4:08 /km 171 bpm
01:38 4:05 /km 172 bpm
01:34 3:55 /km 173 bpm
01:38 4:05 /km 173 bpm
01:38 4:05 /km 175 bpm
01:31 3:47 /km 176 bpm

Vorige zondag een ~10 km wedstrijd gelopen, 9,90 km in een tijd van 00:44:47. Was op zich niet super tevreden, had gezien de vorm toch 43:xx moeten zijn. Midden september een nieuwe kans.

Leuk om te zien dat mensen het toch vaak niet kunnen laten om het laatste blokje er nog net even wat meer uit te persen

Ik vind trainen op de baan best wel lekker trouwens, maar liefst wel in een groepje dan. Leuk om het kopwerk af te wisselen en goed voor je tempogevoel.

offtopic:
Ik was trouwens niet bekend met het woord 'atletiekpiste', maar dat zal wel Vlaams zijn.

[ Voor 4% gewijzigd door InZane op 27-08-2026 13:58 ]

[naitsoezn]

InZane schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 13:49:
[...]

Leuk om te zien dat mensen het toch vaak niet kunnen laten om het laatste blokje er nog net even wat meer uit te persen

Bij mij een terugkerend patroon: Iets te snelle eerste herhaling, daarna een overcorrectie, en dan vrij stabiel. Laatste vaak het snelst.

[Hazalnootpuur]

zimmert schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 08:28:
Dragen jullie onder Nike lava loops nog Een boxershort? Er zit een binnen broekje in. Dus ik twijfel

Ligt er ook aan of je besneden bent, ja of nee en hoe groot je geschapen bent. Dus geef je maat even door, dan hebben we advies op maat

[SomerenV]

Gisteren besloten te proberen een 25 minuten 5K te lopen, alleen te snel van start gegaan en daar eigenlijk heel de run last van gehad. Maar heb het wel gehaald! De laatste kilometer was doorbijten, en dan kom je erachter dat 100 meter toch best wel een flinke afstand is



Hartslag was (begrijpelijk) hoog gedurende heel de run.



Wat ik wel oprecht lastig vind is een steady 5:00/km pace vasthouden. Zo rond de 6:00/km lukt me aardig op gevoel, maar met 5:00/km lukt me dat nog totaal niet. Wellicht een kwestie van gewenning. Ik merkte wel dat ik dankzij de muziek iets makkelijker een hoger tempo vol kon houden, aangezien de nummers allemaal rond de 180bpm zaten.

Al met al tevreden. Grappig ook als ik terugkijk naar mijn eerste 3km-rondjes, en dat ik toen enorm blij was met m'n 21 minuten. Inmiddels een paar maanden verder en zit ik op 5km in iets meer minuten. Toffe progressie

[Spuugvuur]

InZane schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 13:49:
[...]

Leuk om te zien dat mensen het toch vaak niet kunnen laten om het laatste blokje er nog net even wat meer uit te persen

Het "wind mee" blokje

Ik draag een boxershort van Decathlon met hardlopen, heb ook een broekje met binnenbroek en dan gebruik ik die. Met een zwembroek met binnenbroek gebruik ik ook niet nog een extra broekje

@SomerenV Iets te snel maar, 4:28min/km op je kilometer hahaha, dat is vertrekken op doel 22:30. Goed gedaan, die heb je maar in de pocket!

[ Voor 13% gewijzigd door Spuugvuur op 27-08-2026 18:07 ]

[nogeeninlog]

Volgen jullie ook Youtube kanalen? Welke en waarvoor? Ik iets teveel om op te noemen, maar deze wilde ik toch even uitlichten:

Doctors of Running: veel info over blessurepreventie en -herstel en over schoenen:

YouTube: The Science of Footstrikes: Busting Running Myths Sold by the Internet


Marathon Handbook: veel info over racen, trainen en schoenen (zij vertelden al over een schoen van Adidas onder de 100 gram voordat Sawe ermee een marathon onder de 2 uur liep):

YouTube: Our Top 10 Running Shoes of 2026 (Mid-Year Rankings)


Fredrik Zillen: weet goed te beargumenteren waarom hij vindt wat hij vindt:

YouTube: What 10,000+ 3D Running Tests Taught Me

[Hartloper]

YouTube: I Left Japan to SAVE My Marathon Training!

Ran to Japan, een jonge Engelsman die naar Japan gaat om daar op de Japanse manier te trainen. Hij heeft naar eigen zeggen maar matig hardlooptalent, en heeft daarom beslist om harder te trainen dan de pro's. Zijn motto "Train harder, not smarter". De laatste maanden is het iets minder.

YouTube: Marathon training moeten staken..

Emiel Berghout, Nederlandse subelite loper.

Bij mij is het niet om iets bij te leren, maar meer als entertainment.

[ Voor 4% gewijzigd door Hartloper op 27-08-2026 20:30 ]

[L23]

Ik volg meer kanalen waaronder ook Ran To Japan. Göran Winblad heeft ook leuke content. Ik kijk het ook meer als entertainment.

[kepler]

Daar heb ik toch allemaal geen tijd voor, dan ben ik aan het hardlopen

Podcasts zijn wat dat betreft handiger, kan ik luisteren tijdens het hardlopen. Lekker efficiënt

[L23]

kepler schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 20:49:
Daar heb ik toch allemaal geen tijd voor, dan ben ik aan het hardlopen

Podcasts zijn wat dat betreft handiger, kan ik luisteren tijdens het hardlopen. Lekker efficiënt

Podcasts tijdens het hardlopen? Ik ga liever genieten van de omgeving. Lekker ontspannend

[Megupe]

Tijdens hardlopen muziek of niks. Wil kunnen ontspannen en met een podcast moet ik opletten.

[Spuugvuur]

Ik vind een audioboek tijdens een duurloop ook dikke prima, lekker relaxed luisteren. Ik loop genoeg, die omgeving ken ik nou wel (maar de heide is deze tijd van het jaar wel erg mooi).

[kepler]

L23 schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 20:52:
[...]


Podcasts tijdens het hardlopen? Ik ga liever genieten van de omgeving. Lekker ontspannend

Met podcasts kan ik ook prima ontspannen, zeker als ik thuis de kortere rondjes doe. Die omgeving ken ik intussen wel

Als ik echt de natuur inga, of wedstrijden, loop ik zonder iets in mn oren.

[SVMartin]

nogeeninlog schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 19:40:
Volgen jullie ook Youtube kanalen? Welke en waarvoor? Ik iets teveel om op te noemen, maar deze wilde ik toch even uitlichten:

Doctors of Running: veel info over blessurepreventie en -herstel en over schoenen:

YouTube: The Science of Footstrikes: Busting Running Myths Sold by the Internet


Marathon Handbook: veel info over racen, trainen en schoenen (zij vertelden al over een schoen van Adidas onder de 100 gram voordat Sawe ermee een marathon onder de 2 uur liep):

YouTube: Our Top 10 Running Shoes of 2026 (Mid-Year Rankings)


Fredrik Zillen: weet goed te beargumenteren waarom hij vindt wat hij vindt:

YouTube: What 10,000+ 3D Running Tests Taught Me

https://m.youtube.com/c/PhilyBowden

Philly, Britse marathon loopster. Kijkje in haar leven, maar ook regelmatig tips en trainingsadviezen. Komt terug van een pittige blessure.

[InZane]

Megupe schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 21:09:
Tijdens hardlopen muziek of niks. Wil kunnen ontspannen en met een podcast moet ik opletten.

Vind ik ook. Kijk thuis weleens wat op Youtube, maar tijdens het hardlopen wil ik echt geen muziek of podcasts op mijn hoofd.

[Fraggert]

Ik keek heel veel naar het Britse TheRunningChannel

https://therunningchannel.com/

Dat is op zich nog best leuk en informatief maar enorm geëxplodeerd in populariteit de laatste jaren en dat is goed merkbaar aan een niet aflatende stroom vlogs, blogs, gear, sponsors en weet ik wat allemaal.

Ik kijk daar redelijk doorheen en kan aardig cherrypicken in de content, maar vroegah was het een stuk laagdrempeliger en vermakelijker. Die staan wel nog allemaal online, dus have at it ;-)

[Aggo]

Ik kijk The FOD Runner. Laatste tijd vooral goede podcasts met James Copeland/Sirpoc en bijvoorbeeld Marius Bakken. Ik weet niet hoeveel Tweakers op Letsrun meelezen, maar was wel leuk om te zien hoe enkele prominente Letsrun-personages in de podcast voorbijkwamen.

[ArjenIsM3]

Laatst weer een aantal schoenen besteld (Novablast 6, Triumph 24, en opnieuw de Endorphin Azura) en besloten de Azura een kans te geven. Qua pasvorm zat die het beste, hoewel minder fijn dan de Novablast 5. Novablast 6 was te klein in dezelfde maat als ik de Novablast 5 heb (44,5). Minder ruimte bij de tenen. De Endorphin Azura heb ik in twee maten besteld en uitgekomen op de grotere, maat 45. 44,5 was duidelijk te kort. Blijf wel het gevoel houden dat de voetboogondersteuning te vroeg begint maar dat schijnt een Saucony ding te zijn. De Triumph 24 heeft hetzelfde hoewel je die minder voelt, waarschijnlijk omdat het foam zachter is dan die van de Azura. Heb er een loopje van 5km op gedaan en dat leverde geen pijn oid op maar bleef het wel voelen. Blijft toch altijd een beetje een gok, nieuwe hardloopschoenen kopen.

[InZane]

ArjenIsM3 schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 10:45:
Laatst weer een aantal schoenen besteld (Novablast 6, Triumph 24, en opnieuw de Endorphin Azura) en besloten de Azura een kans te geven. Qua pasvorm zat die het beste, hoewel minder fijn dan de Novablast 5. Novablast 6 was te klein in dezelfde maat als ik de Novablast 5 heb (44,5). Minder ruimte bij de tenen. De Endorphin Azura heb ik in twee maten besteld en uitgekomen op de grotere, maat 45. 44,5 was duidelijk te kort. Blijf wel het gevoel houden dat de voetboogondersteuning te vroeg begint maar dat schijnt een Saucony ding te zijn. De Triumph 24 heeft hetzelfde hoewel je die minder voelt, waarschijnlijk omdat het foam zachter is dan die van de Azura. Heb er een loopje van 5km op gedaan en dat leverde geen pijn oid op maar bleef het wel voelen. Blijft toch altijd een beetje een gok, nieuwe hardloopschoenen kopen.

Oh, valt de Novablast 6 kleiner uit dan de 5 ja? Dat is wel iets om even rekening mee te houden. Ik wil de Novablast 6 ook binnenkort gaan bestellen als opvolger van m'n 5's die al aardig op beginnen te raken.

Van de week trouwens ook m'n 3e paar Zoom Fly 6 besteld. Blijven toch heerlijke schoentjes voor intervallen en andere tempowerk.

[L23]

ArjenIsM3 schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 10:45:
Laatst weer een aantal schoenen besteld (Novablast 6, Triumph 24, en opnieuw de Endorphin Azura) en besloten de Azura een kans te geven. Qua pasvorm zat die het beste, hoewel minder fijn dan de Novablast 5. Novablast 6 was te klein in dezelfde maat als ik de Novablast 5 heb (44,5). Minder ruimte bij de tenen. De Endorphin Azura heb ik in twee maten besteld en uitgekomen op de grotere, maat 45. 44,5 was duidelijk te kort. Blijf wel het gevoel houden dat de voetboogondersteuning te vroeg begint maar dat schijnt een Saucony ding te zijn. De Triumph 24 heeft hetzelfde hoewel je die minder voelt, waarschijnlijk omdat het foam zachter is dan die van de Azura. Heb er een loopje van 5km op gedaan en dat leverde geen pijn oid op maar bleef het wel voelen. Blijft toch altijd een beetje een gok, nieuwe hardloopschoenen kopen.

Je bent wel een draaikont met de Azura Hopelijk bevalt de grotere maat uiteindelijk wel.

[Mokum]

Onlangs Mizuno Neo Vista 3 gekocht en al een aantal keer getest. De beste schoenen die ik oout heb gehad. Hiervoor had ik de 2 maar 3 opmerkelijk beter. Ik blijf deze reeks in ieder geval volgen.

[ArjenIsM3]

InZane schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 11:12:
[...]

Oh, valt de Novablast 6 kleiner uit dan de 5 ja? Dat is wel iets om even rekening mee te houden. Ik wil de Novablast 6 ook binnenkort gaan bestellen als opvolger van m'n 5's die al aardig op beginnen te raken.

Van de week trouwens ook m'n 3e paar Zoom Fly 6 besteld. Blijven toch heerlijke schoentjes voor intervallen en andere tempowerk.

Ja, helaas wel. Voor de een werkt dezelfde maat nog wel, voor de ander niet en is een halve maat groter wellicht een optie. Die had ik niet meebesteld dus niet geprobeerd, en de deal die ik had is al verlopen helaas.

[ArjenIsM3]

L23 schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 11:24:
[...]


Je bent wel een draaikont met de Azura Hopelijk bevalt de grotere maat uiteindelijk wel.

Haha ja, ik weet het. Ben er ook nog niet over uit. Voelt gewoon raar die bult onder de hak / voetboog, maar goed. Wie weet loopt dat nog wat in. De schoen past wel goed en dat is voor mij vrij zeldzaam dus ik heb de gok maar gewaagd

[Shinji]

Gisteravond laatste loopje gehad voor het volgende evenement, de Rijnmond Run, 5km rond de Kralingse plas. Op een paar dagen na precies 10 jaar na mijn allereerste evenement, de maasstadloop 5k op hetzelfde parcours. Toen in 33min en een beetje. We gaan met een paar mensen en weet nog niet of ik voor een snelle eigen tijd ga of gewoon gezellig rustig mee hobbel. Er is geen officiële tijdwaarneming volgens mij. Als ik voor eigen tijd ga mik ik op 28min, nog steeds ver van mijn officieuze PR van 22:26 met de corona Tweakers Ekiden van paar jaar terug maar toen was ik ook nog een stuk lichter.

Anyway, ik heb er zin in

[zimmert]

Mijn trainingen voor de Amsterdam Marathon worden qua LSD nu langer 23 km+

Ik wil dus ook meer mijn fuelplan gaan bedenken en testen qua gels.

Waar kan ik voorbeeld plannen vinden? Of wat zijn jullie plannen. Los van het carboloasen vanaf 2 dagen van te voren.

Wat doen je op de wedstrijddag voor de start en wat nemen jullie mee voor tijdens de marathon?