Hardlopen - Deel 8

[naitsoezn]

Hardlopen, deel 8

Ja hoor, we zijn al weer bij deel 8 van de draad voor de hardlopende tweaker. Van 1 tot 100km; iedereen kan hier zijn ervaringen en vragen kwijt. Van trainingsschema tot voedingswijzer en van blessureleed tot wedstrijduitslag.

Voorgaande delen: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

Deze openingspost is hard in ontwikkeling, en zal regelmatig worden bijgewerkt om een nette, uitgebreide en vrij complete startpost te maken. Mocht je ook een bijdrage kunnen of willen leveren laat dit dan vooral weten.

Enkele belangrijke aandachtspunten:

• Hardlopers zijn doodlopers (!!!)
Als je nog niet zo lang hard loopt zal het je gemakkelijk af gaan. Blessures zoals de veelvoorkomende shin splints sluipen dan ongezien binnen. Neem voldoende rust tussen loopdagen en neem niet te veel hooi op je vork! Bouw je hardloopschema rustig op als je net begint met hardlopen (rustiger als je wil en denkt te kunnen). Vrijwel alle meldingen over blessures in deze topic hebben te maken met te snel te veel en/of te hard willen lopen.
• Schoenen zijn je gereedschap
Ook als recreatieve loper die 1-2x in de week loopt is het van belang goed schoeisel te hebben. Geen voet is het zelfde en goede (aangepaste) schoenen zorgen ervoor dat je ook in de toekomst lekker kan blijven lopen. Ga eens langs bij een Sport Medisch Adviescentrum.
• Ook kleding is je gereedschap
Door te warme kleding kan je lichaam tijdens het lopen de warmte niet goed afvoeren waardoor je hartslag omhoog zal gaan en je minder effectief kan trainen. Hardloopkleding hoeft echter niet duur te zijn. Regelmatig is bij de Kruidvat en Aldi/Lidl goede loopkleding te vinden.
• Een hartslagmeter
Een hartslagmeter is een nuttig instrument om met beleid te lopen. Elk hardloopdoel (snelheid, uithoudingsvermogen, vet verbranden) heeft een samenhangende hartslagzone (% HRmax). Evenals kleding zijn regelmatig aanbiedingen bij de Kruidvat en Aldi/Lidl.

Training

Hardloopschema's

Veel beginners lopen al vlug , of missen de vooruitgang en raken gedemotiveerd. Het is dan ook raadzaam een schema te volgen. Vooral het Beginners schema's van Evy Gruyaert zijn in Nederland en België populair. Ze kunnen genuttigd worden als mp3, los schema's, en er zijn ook loopverenigingen die een start-to-run programma aanbieden. Een alternatief is Couch to 5k (NL versie )
Ook voor de meer ervaren loper kunnen schema's nuttig zijn, om bijvoorbeeld die gewenste tijd in je volgende wedstrijd te halen.
• http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm - Stel je schema op maat in
• http://www.myasics.nl - Voor persoonlijke trainingsschema's.

Loopstijl

Zie vooralsnog het onderdeel "loopscholing" hieronder.

Trainingsvormen

• Fartlek. Zweeds voor vaartspel en daar is alles eigenlijk wel mee gezegd Het is op een spelachtige, creatieve manier variatie in je trainingen aanbrengen. Vooral op geaccidenteerd terrein (duinen, heuvels) ideaal om te doen. Wikipedia: Fartlek
• Intervaltraining. Het ouderwetse werk: je loopt een bepaalde afstand/tijd in een tempo die nog net aeroob is (onder je verzuringsdrempel), denk aan 200m/400m en rust daarna goed uit (wandelen - joggen - wandelen) voor je aan je volgende begint. Het is belangrijk dat je je intervallen vlak loopt. De eerste 200m in 45s lopen heeft weinig zin als je de twaalfde in 53s loopt. Op deze manier onder de verzuringsgrens lopen is de minst belastende manier van intervaltraining en daarmee als snelheidstraining de minst geschikte. Voor beginnende lopers is het wel een prima manier van trainen. met dank aan Kenneth
• Extensieve intervallen. Het enige verschil met een rustige intervaltraining zoals die hierboven, is dat je bij deze training wel geregeld boven je verzuringsdrempel komt. Dit soort trainingen wordt typisch uitgevoerd op de atletiekbaan, maar je kunt het met een GPS-horloge of langs hectometerpaaltjes ook prima buiten de baan doen. Voor de echte beginner is het niet direct een geschikte training, omdat je tijdens deze training goed moet blijven luisteren naar je lichaam. Je kunt je op de eerste afstanden kapotlopen. Er zijn verschillende manieren om dit type intervallen uit te voeren. Je kunt kiezen voor weinig rust tussendoor, of wat meer rust als je voelt dat je dat nodig hebt of als je wat meer tempo wilt brengen in de intervalafstanden. Ook kun je kiezen voor een vlak schema (6-8x400), pyramide (bijvoorbeeld 200-400-600-800-600-400-200 of 100-200-300-400-500-600-500-400-300-200-100) of een mengvorm van alles (800-600-1000-400-400-400-800-600-400), maar bedenk je altijd waar je mee bezig bent en wat je wilt trainen. Doe daarbij ook niet elke keer hetzelfde.
• Intensieve intervallen. Alleen uitvoerbaar op de atletiekbaan, eventueel met spikes en gericht op baanwedstrijden. Dit soort training is dus alleen geschikt voor baanatleten die een gericht doel hebben met die training. Voor een wegatleet kan het geen kwaad om het een keer te proberen, maar voor alleen langere wegwedstrijden (10km+) heeft het weinig zin. De inhoud van dit soort trainingen wordt meestal bepaald door de trainers met het oog op een langere doelstelling en komt neer op een zeer, zeer korte kern qua afstand die heel hoog in de belasting zit. Denk voor middellange afstandlopers (200, 400, 800) aan bijvoorbeeld 2x400m op bijna maximale prestatie. Voor iemand die 55 seconden op een 400m loopt zou dat 57-58 seconden betekenen.
• HIIT:

Warming up en cooling down

Rekken

Alleen in het kader van blessures. Statisch rekken, dus oefeningen waarbij je één spier(groep) voor langere tijd aan het opspannen bent, heeft bij een warming up géén zin. Dat kun je thuis prima doen voor wat extra lenigheid, maar in een hardlooptraining heeft het geen plaats. Dat geldt voor zowel de warming up als de cooling down. Niets is onverstandiger dan na een training in de botte wind te gaan staan rekken om vervolgens lekker naar binnen te gaan. Je spieren krijgen dan een behoorlijke klap door het rekken, de kou en vervolgens de inactiviteit. Kramp is niet zelden een gevolg.
Anders is het voor dynamisch rekken, waarbij je de rek op de spieren continu verandert. Denk aan knieheffen, hakkenbillen, enzovoorts. Die oefeningen zijn toepasbaar voor en na de training. Doe ze het liefst direct na het inlopen voor een maximaal effect. Het helpt ook de spieren die je niet direct gebruikt bij de loopbeweging ook even "warm" te worden en even gebruikt te worden, waardoor je je loophouding makkelijker vasthoudt en niet gaat verkrampen.
Misschien is het makkelijker om te onthouden dat alles wat je denkt bij "rekken en strekken" niet noodzakelijk is in een hardlooptraining, maar alles wat je denkt bij "zwaaien en draaien" wel.
Voor blessures is het weer een ander verhaal, want daar kan het nodig zijn om een specifieke spier voor een training net wat op te rekken om kramp te voorkomen. Dat klinkt tegenstrijdig ten opzichte van het voorgaande, maar met gedoseerde rek zorg je in dit geval niet voor spierbeschadigingen. Voer dit soort rekken ook altijd uit voor èn na het inlopen en eventueel ook nog tussen de afstanden van je kern door. Rek de spier dan niet alleen, schud hem ook goed los. Zo probeer je in elk geval het maximale te doen om snel melkzuurvorming en microscheurtjes te voorkomen.

Loopscholing

Als verdieping op het voorgaande. Bij goede atletiekgroepen zul je altijd zien dat na het inlopen niet alleen aan dynamische oefeningen wordt gedaan, maar ook andere oefeningen worden gedaan die focussen op de loophouding en -techniek. Dat heet loopscholing. Zeker beginnende lopers hebben vaak een hardloophouding die niet geschikt is voor een langere termijn. Veel mensen lopen met de armen veel te hoog, ze lopen krom of zwaaien uit met armen, benen en weet ik al niet meer.
Voorbeelden van loopscholingsoefeningen zijn niet te geven. Dat zijn er simpelweg te veel om uit te leggen. Een aantal basisvoorbeelden zijn te vinden via deze link: http://www.runinfo.nl/loopscholing.htm
Heb je het idee dat je techniek niet (helemaal) goed zit, is het verstandig om een gevarieerde loopscholing in je training te verwerken. Eigenlijk geldt dat voor iedereen, want niemand heeft een perfecte loophouding. Denk je dat dit onzin is? Weet dan dat je houding heel veel tijd scheelt in een wedstrijd.

Krachttraining

Blessures

Als je last hebt gekregen van pijn of een andere klacht die je last bezorgt tijdens fysieke inspanning, zou je al kunnen spreken van een blessure. Natuurlijk gaan de meeste pijntjes vanzelf al vrij snel over, maar het is zaak om de kleine dingen van de grote te onderscheiden. Wanneer moet je uitkijken? Wanneer ben je echt geblesseerd? Wat moet je er dan mee? Wanneer kun je weer lopen? Dat zijn de vragen die de meeste hardlopers stellen. De waarheid is: we weten het niet altijd.
Als er een moment is geweest tijdens het hardlopen waarbij je een klacht hebt ontwikkeld, moet je meer oppassen dan wanneer je in je luie stoel hebt gezeten en je hebt verrekt bij het opstaan. Hoewel dat laatste toch heel vervelend kan zijn. Het gaat erom hoe je aan je pijntje - want daar gaat het vaak om - gekomen bent. Als dat tijdens het hardlopen is geweest, moet je altijd extra alert zijn. De meeste ervaren lopers weten wanneer ze door kunnen lopen, maar voor beginners is dat vaak lastig.
Wanneer moet je er dan iets mee? Als je voor jezelf het idee hebt dat het anders is dan anders, echt zeer doet of het een zodanig ongemak tijdens het hardlopen met zich meebrengt dat je eigenlijk met goed fatsoen niet kunt lopen, is het verstandig om dat dan ook even niet te doen. Het volgende punt is dan hoe lang je niet moet gaan hardlopen. Dat is een moeilijke vraag, omdat zonder precies te weten wat je hebt het lastig inschatten is hoe of wat.
Als je nog een beetje kunt lopen, kijk dan aan hoe je dat het beste kunt aanpakken, hoe ver je kunt gaan en wat je maximale belasting is. Vanuit dat punt kun je weer gaan uitbouwen. Heb je een vervelendere blessure waardoor je niet meer normaal kunt belasten, dan gaat dat natuurlijk niet. Houd er rekening mee dat tijdens een hardlooplanding er 300% van je gewicht op dat ene been komt te staan. Ben je net geopereerd en mag je net weer 100% belasten, kun je niet verwachten dat je direct al kunt (en mag!) hardlopen. Heb je moeite met wandelen, geldt hetzelfde verhaal.
Je bent dus pas geblesseerd als je zelf de inschatting maakt dat je geblesseerd bent. En dat gevoel klopt meestal heel goed. Jij kent jezelf het beste. Als hulpsteuntje kun je nog inschatten of het ongemak anders of heviger is dan andere pijntjes en hoe ver je nog kunt gaan. Lukt het niet meer, bezoek dan de huisarts of een goede sportfysiotherapeut in de buurt. Een korte uitleg en het beleid voor de meest voorkomende hardloopblessures vind je hieronder.
Het is pas verstandig om over te schakelen op een andere looptechniek, zoals barefoot, als je last hebt van hardnekkige klachten die niet weggaan onder je huidige looptechniek. Het stuk over barefoot hieronder is medisch gezien pas van belang als je langdurige problemen hebt die onder de noemer "shin splints" vallen, waarover je bij de meest voorkomende blessures ook wat kunt lezen, en je wel móét overschakelen omdat het hardlopen je anders onmogelijk wordt gemaakt. Houd er rekening mee dat het overschakelen op een andere looptechniek je een half jaar kost waarin je bezig bent met het aanleren en bijschaven ervan en je je afstand aan het uitbouwen zult zijn en nog een half jaar waarbij je je wedstrijdritme met die nieuwe looptechniek pas kunt gaan oppakken.

Meest voorkomende blessures - Tips en uitleg

Materiaal

Schoeisel

Websites met schoenentests:
• http://www.runningshoesguru.com/
• http://www.menshealth.com.sg/mh-runners
• http://www.solereview.com/
• http://gingerrunner.com/
• http://www.runblogger.com/
Om je huidige schoen te vergelijken met een opvolger of andere gewenste schoen:
• http://www.runningwarehouse.com (shoefitr)

Barefoot

Hardloopkleding

Hardloophorloges

De fanatieke hardloper is niet meer tevreden over slechts een stopwatch functie of hartslagmeter op zijn horloge. Veel horloges bieden tegenwoordig GPS meting aan, waardoor met satellieten behoorlijk nauwkeurig de afstand en snelheid kan worden bepaald. Achteraf kan de afgelegde route bekeken worden op je pc.

Bekende merken zijn Garmin, Polar, Suunto, TomTom, Timex. Vooral de hardloop horloges van Garmin zijn hier populair en hebben dan ook een eigen topic op deze website: Garmin Forerunners.
Voor wie een keuze wil maken zijn de zeer uitgebreide reviews van DC Rainmaker zijn een aanrader! Wie niet de hele website wil doorspitten vindt hier zijn overzicht voor verschillende doelgroepen.

Naast het hardloophorloge zelf kan het uitgebreid worden met een hartslagband en footpod. Het laatste kan de stapfrequentie meten, preciezer de afstand bepalen wanneer je bijvoorbeeld door een tunnel of bos loopt, en is beter in staat om acceleraties te meten, wat nuttig kan zijn tijdens intervaltrainingen.

Online tools

Al die mooi vastgelegde hardlooptrainingen en wedstrijd hoeven niet op je horloge te blijven staan. Er is een groot scala aan programa's wat die data kan analyseren. Tegenwoordig zijn vooral de online tools populair. Betaald, maar vaak ook gedeeltelijk gratis. GoT heeft op strava zijn eigen GoT running Club.

Overig materiaal

Voeding

Ook één van de veelbesproken punten in hardloopland. Wat is wel goed voor je en wat niet? Waar moet je rekening mee houden? Daar is geen eenduidig antwoord op te geven, want waar de één werkt om de kilo's eraf te krijgen, doet de ander zijn uiterste best om juist wat gewicht aan te komen. Ja, echt waar, hardlopers zijn soms simpelweg uitgemergelde mensen.

Algemene tips

Voor eenieder geldt dat hij moet kijken of hij genoeg voedingsstoffen uit verschillende bronnen binnen krijgt. Ik ga niet de diëtiste uithangen, maar ga alleen even over wat basale punten heen. In een gezonde leefstijl past veel, laat ik dat voorop stellen. Als eerste is er de calorieënkwestie. Wat moet je daarmee? Een calorie is een maateenheid en één calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om één liter water met één graad Celcius te verhogen. Het is dus geen inhoud van voedsel. Voedsel bestaat uit een aantal basiselementen. Op volgorde van hoeveelheid massa:
- Water
- Koolhydraten (is suiker èn zetmeel)
- Vetten
- Eiwitten
- Vezels
- Vitaminen en mineralen

Alles daarvan heb je nodig, al is de ene variant van een bepaalde stof wat beter dan een andere. Denk aan verzadigde versus onverzadigde vetzuren, cisvet (niemand kent het) versus transvet (aha!), etcetera. En het staat er al, bij koolhydraten hebben mensen meestal het idee dat het puur om suiker gaat, maar ook zetmeel is een vorm van suiker en daarmee een koolhydraat. Je aardappel en boterham is dus vrijwel puur suiker. Daarmee is het niet slecht, want suiker is niet per se slecht voor je, maar het is wel iets om op te letten in je voedingspatroon. Een koolhydraatarm dieet is dus een dieet zonder aardappels, rijst, pasta en andere deegproducten. Op een koolhydraatrijk dieet komen we straks nog terug. En vet... daar weet de gemiddelde mens genoeg van om ermee om te gaan. Ook voor vet geldt dat je er niet te slecht over moet denken.

Een evenwichtig eetpatroon bestaat uit drie maaltijden per dag. Dat hoef ik waarschijnlijk niet te vertellen. De focus hoort te liggen op het ontbijt, niet op de andere maaltijden. Aan het begin van de dag heb je de energie uit je voeding nodig, aan het einde sla je het op voor later aangezien je niet lang daarna in bed ligt. Dat is cruciaal voor mensen die willen afvallen. In dat geval eet je 's avonds minder en 's ochtends normaal of zelfs meer dan dat je gewend was. Mensen die aan willen komen eten 's avonds wel meer en nemen bij voorkeur na het avondeten nog een vierde maaltijd.

Specifieke voedingstips voor de hardloper: voor een training of wedstrijd eet je niet vlak van tevoren, niet te vet en je gebruikt bij die maaltijd geen zuivel. Melkproducten zorgen ervoor dat je spijsverteringsstelsel harder moet werken, want melksuiker (lactose) afbreken is een lastige klus die wat extra producten vanuit de alvleesklier nodig heeft. Een verhoogde productie zorgt ervoor dat een orgaan meer bloed nodig heeft en dat zorgt voor klachten tijdens het lopen. Hetzelfde gebeurt bij een vette maaltijd, aangezien vet de passage vertraagt en er dan meer bloed nodig is voor de motiliteit (=beweging) van de darm. Op die manier ontstaan de misselijkheid, het opgeblazen gevoel en die steken in je zij die jullie vast allemaal kennen en waar we het net al over hadden. Steken in de zij ontstaan door een bloedtekort in de darmen, waardoor gasvorming en spasmen (= samentrekken van spierweefsel) ontstaan. Het bloedtekort ontstaat doordat tijdens inspanning er veel meer bloed naar de spieren moet en er dan wordt ingeleverd op de spijsvertering, aangezien je die niet nodig hebt om mee te vechten of te vluchten. Simpel gezegd krimpt je darm ineen terwijl er meer gas wordt gevormd. Dat is een succesformule voor pijn en aangezien je in je darmen geen directe pijn kunt voelen, voel je het in je zij. Het oude verhaal van de maagbanden klopt niet. Sommige mensen hebben al snel last van die pijn en voelen hem ook als ze meer dan twee uur voor de inspanning hebben gegeten. Dat is een lastig probleem. Je kunt in dat geval proberen om ver van tevoren een wat grotere maaltijd te eten met koolhydraten die wat langer onverbrand blijven dan de "snelle suikers", bijvoorbeeld wat brood en een banaan. Een uur voor de inspanning eet je dan zo nodig nog iets kleins om honger te voorkomen.

Voedingstips voor de hardloper die af wil vallen

Ben jij iemand die is begonnen met als eerste of enige doel om gewicht kwijt te raken? Dat kan! Bedenk je van tevoren dat een goed voornemen voor het nieuwe jaar meestal niet de ideale drijfveer is om daadwerkelijk een sport op te pakken en wees je ervan bewust dat hardlopen alleen niet genoeg is om af te vallen. Hardlopen past in een veranderd leefpatroon, niet andersom. Je zult eerst al je gewoontes rondom eten en bewegen af moeten leren om succes te boeken. Dat duurt lang en veel mensen vallen terug, zeker als er geen medische redenen zijn om af te vallen. Tenzij je een zeer strikt dieet volgt is de kans op succesvol permanent gewichtsverlies 20 tot 25% met een gemiddeld gewichtsverlies ten opzichte van het gewicht vóór het dieet van 2 tot 4kg. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11684524) Dat is dus vrij weinig. Je kunt het vergroten door te gaan sporten en te blijven sporten. Dan neemt je kans flink toe tot circa 50% en blijf je 6 tot 8 kilogram lichter dan voordat je begon met je dieet. Het is dus van levensbelang om een leefstijl aan te nemen waarvan je weet dat je die gaat volhouden en die je bij voorkeur nog leuk vindt ook. Kortom, ga alleen hardlopen om af te vallen als je weet dat je het over een paar jaar nog doet. Heb je het idee dat dat wel gaat lukken, dan zijn er weinig betere manieren om af te vallen dan met hardlopen.

Het is moeilijk om precies te bepalen wat je moet eten om succesvol af te vallen met hardlopen. Ik zou beginnen met hardlopen zonder een specifiek dieet te volgen. Let erop dat je niet twintig kroketten op één avond eet, even brutaal gezegd, en houd het bij de algemene voedingstips. Dan kun je aankijken wat wel en niet gaat en alvast wat aanpassingen doen. Vaak is een normaal voedingspatroon met activiteit al genoeg om (flink) af te vallen. Mocht dat na een tijdje niet zo blijken te zijn, zou ik me inlezen in en richten op een koolhydraatarm dieet. Ik zit niet in die wereld en kan dus niet vertellen welk dieet ik aan zou bevelen, daarvoor hebben we specialisten. De diëtist(e) kan je daar uitstekend mee verder helpen, zeker als je zelf al moeite hebt gedaan op het gebied van algemene leefwijzen en bewegen. Kijk ook zeker hieronder bij het stukje voor de competitieve hardloper voor wat extra tips die je misschien nog verder kunnen helpen.

Overigens is hardlopen ook een mooie reden om te stoppen met roken! Dat maakt het lopen een stuk gemakkelijker.

Competitief hardlopen

Afhankelijk van je doelen zijn er een aantal handvatten waaraan je je kunt houden. Ik neem aan dat je al een goed eetpatroon hebt waarmee je je BMI in ieder geval onder of rond de 25 hebt gebracht of al van nature geen hoog gewicht hebt. Anders gaat het bovenstaande stuk ook voor jou op. Er zijn een aantal misvattingen die nog steeds circuleren en dat gaat met name over de voeding voor een wedstrijd. Koolhydraten stapelen, gezond eten voor een zware prestatie, dat soort dingen. Er is discussie over of het idee van koolhydraten stapelen wel helpt en als dat al het geval is, werkt het alleen voor de langere afstanden. Denk aan inspanningen die boven de anderhalf uur komen. Pas dan heeft je lichaam een flinke hoeveelheid suiker nodig en kun je eens proberen wat te stapelen van tevoren. Dat heeft alleen zin als je al gewend bent aan een dergelijk eetpatroon, want er is niets slechter voor je prestatie dan uit het niets 's ochtends ineens een pastamaaltijd wegwerken. In het algemeen geldt dat je je beter kunt houden bij je gewone eetpatroon rond een wedstrijd. Dat levert de minste klachten op. Een enorme hoeveelheid eten gaan verwerken vlak voor een wedstrijd levert hetzelfde op als trainen vlak na je eten: een vol gevoel, misselijkheid, steken in de zij. Daar heb je al over kunnen lezen bij de algemene voedingstips. Doe dus zo normaal mogelijk voor een normale wedstrijd.

Een ander punt wat ik wil aanstippen, is het gebruik van supplementen. Veel sporters, met name de mensen die aan krachttraining doen, nemen vaak extra voedingsmiddelen om bepaalde tekorten aan te vullen. Je ziet een aantal groepen vaak terugkomen:
- Vitaminen
- Eiwitten
- Creatine
- Calcium en magnesium, speciaal voor de hardloper

Vitaminesuppletie in de vorm van bijvoorbeeld pillen Davitamon of Centrum helpt niet. Daar is veel onderzoek naar gedaan en zo lang je normaal eet krijg je genoeg binnen om het zonder aanvullende vitaminen te doen. Er is één uitzondering: vitamine D in de winter. Vitamine D wordt door de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht en aangezien wij daar in ons kikkerlandje in de winter veel te weinig aan worden blootgesteld, kan het verstandig zijn om in de periode van pakweg september tot eind maart één pil vitamine D per dag te nemen. Voor het sporten zal het je niet helpen, voor je geestelijke gesteldheid (serieus) misschien wel. Binnen dezelfde groep kun je calcium en magnesium zien, aangezien die vaak ook in de formule van Centrum zit. Je hoort sommige trainers nog wel eens zeggen dat als je last hebt van spierpijn of spierkramp, een pilletje calcium of magnesium je daar vanaf zal helpen. Ook daar is onderzoek naar gedaan en ook in dit geval zie je er in grote groepen patiënten geen voordeel van. Kortom: als je veel last hebt van spierkrampen kun je het een tijdje proberen om eenmaal per dag wat magnesium te nemen, maar verwacht er niet teveel van.

Eiwitverrijkte voeding of suppletie in de vorm van wei-eiwit ben ik wel voorstander van. Het is erg lastig om voldoende eiwitten binnen te krijgen bij een normale voeding, zeker als je op dat moment ook nog eens een speciaal dieet volgt. De richtlijn is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag voor normale mensen (ca. 50 gram eiwit per dag als je 65 kilo weegt), 1,2 tot 1,4 gram per kilogram gewicht per dag voor duursporters en 1,7 tot 2,0 gram per kg lichaamsgewicht per dag voor krachtsporters. Ben je een hardloper die zo'n 3 tot 5 keer per week loopt? Reken jezelf dan maar tot de duursporters. Weeg je 70 kilogram, dan is het niet gek om zo'n 90 tot 100 gram eiwit per dag binnen te krijgen. Dat red je met normale voeding niet, mede doordat eiwitten uit normale voeding niet voor de volle 100% worden opgenomen. Dat ligt eerder rond de 70%.
Praktisch gezien komt het erop neer dat je het beste per dag een normale hoeveelheid wei-eiwit erbij kunt nemen. Dat is 30 gram, of twee scheppen als je een maatschepje hebt. Na een training is het altijd handig om wat extra te nemen, zo'n 20 of 30 gram. Er zijn studies die aantonen dat een post-training eiwitsuppletie een herstelbevorderend effect heeft. Dat kun je eens een tijdje uitproberen, of het bij jou werkt merk je dan vanzelf. Het staat wel buiten kijf dat je in je normale voedingspatroon voldoende eiwitten moet binnenkrijgen en dat betekent dat je dus echt moet kijken of je dat uit je voeding kunt halen of dat aanvulling met wei-eiwit nodig is.

Wedstrijden

Belangrijke wedstrijden in Nederland, België en het buitenland.
• http://www.hardloopkalender.nl - Loopkalender Nederland
• Piet van der Nat - Loopkalender Nederland en België
• http://hardlopendnederland.nl/ - Loopkalender Noord-Nederland
• http://www.sport.be/running/nl/kalender/ - Loopkalenders Vlaanderen #1
• http://www.sportsites.be/loopkalender/ - Loopkalenders Vlaanderen #2
• http://obstakels.com/kalender/ - Obstacle runs

Wedstrijdvoorbereidingen

Informatiebronnen

Boeken

F. Bosch - Hardlopen
Een boek met veel diepe, inhoudelijke informatie over zaken als anatomie en inspanningsfysiologie, gecombineerd met een volledige beschrijving van looptechniek en loop- en krachtoefeningen. Ook wordt besproken hoe de energie in het lichaam geleverd wordt en hoe je die ten volle kunt benutten en dat aspect kunt trainen.
Cristopher McDougall - De geboren renner (Born to Run)
McDougall vertelt over zijn ontmoeting met de mexicaanse indianenstam Tamahura, de verbazingwekkende gringo die al een decennia in hun leefgebied rondloopt en op het punt staat een hardloopwedstrijd te organiseren. Ondertussen maak je kennis met heel wat duurloopwetenswaardigheden en de merkwaardige figuren die in dit wereldje rondhollen.

Websites

Algemene hardloopwebsites:
• http://losseveter.nl/ - Nederlandse hardloopwebsite met veel aandacht voor Nederlandse wedstrijden en Nationale toppers
• http://www.chatnrun.nl/ - kleinschalig Nederlands forum voor hardlopers
• http://www.runnersweb.nl - Veel achtergrondinformatie en trainings-schema's.
• http://www.loopwereld.nl - Veel achtergrondinformatie en trainings-schema's.
• http://running.competitor.com - vooral "workout-of-the-week" katern is aanrader
• http://www.prorun.be | http://www.prorun.nl - Vrij uitgebreid Nederlandstalig online magazine over diverse onderwerpen
Overig
• http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml - Couch to 5k trainingsschema.
• http://www.blessurevrij.nl - Alles over blessures en preventie.
• http://www.dehardloopkrant.com/fysiek.php?page=74 - Overpronatie volgens de Hardloopkrant.
• http://www.runnersworldroutes.nl/ - Je hardlooproute meten en opslaan
• http://www.afstandmeten.nl/ - Je hardlooproute meten en opslaan
• http://www.mapmyrun.com - Je hardlooproute op GoogleMaps en meer.
• http://www.gmap-pedometer.com - Je hardlooproute meten en een calorie-schatting doen.
• http://www.runinfo.nl/homepage.htm - Handige site met veel info, trainingsschema's, calculatoren etc.
• http://www.mudsweattrails.nl/Trailkalenders - Een zeer uitgebreid overzicht van trails

Video's

• http://player.omroep.nl/?aflID=10249973 - Aflevering van het programma Koopkracht over hardlopen. (tip!)

Tot slot

Heb je links, tips, informatie of ervaringen die je wilt delen, horen we die natuurlijk graag!
Veel loopplezier!

Topicstart door jfeelders, Krylinck en inquestos en met dank aan de input van Kenneth, chaolo
5/12/13: Edit door Krylinck. Toevoegen
9/2/14: Edit door Krylinck. Toevoegen van "Voeding", bewerken van "intervaltraining" en opschonen TS.
8/7/15 Edit door inquestos. Hardloopkalenders toegevoegd

[ Voor 100% gewijzigd door naitsoezn op 06-09-2018 10:49 ]

[Pathogen]

ennn lekker verder lopen in Deel 8!

[Trenchdog]

Pathogen schreef op donderdag 6 september 2018 @ 10:27:
[...]

Mja, die heb je ook op klaarlichte dag

Fair point, maar als bewegende kerstboom met mijn Noxgear om verwacht ik toch meer op te vallen dan overdag

Meer serieus, dat is een van de redenen waarom ik ook nog wel eens hoofdlamp erbij pak als ik wat verder het buitengebied in loop. Kan ik indien nodig de spotlight even omhoog tikken om aandacht te trekken.

[Pathogen]

Ik zit even na te denken of de combinatie van Run Light en trailvest een beetje te doen is.. De praktijk zal het uitwijzen

[Niku]

Ik loop altijd in zo'n Iron Man harnas als ik echt verlichting nodig heb

[TheOmen]

Pathogen schreef op donderdag 6 september 2018 @ 10:33:
Ik zit even na te denken of de combinatie van Run Light en trailvest een beetje te doen is.. De praktijk zal het uitwijzen

Je kan het accupak loshalen en in je vest stoppen. Zelf nog niet geprobeerd, ik loop niet zo ver 's avonds dat ik een vest nodig heb....

[Pathogen]

Oh... Dat zou een mooie optie zijn

[Trenchdog]

Pathogen schreef op donderdag 6 september 2018 @ 10:33:
Ik zit even na te denken of de combinatie van Run Light en trailvest een beetje te doen is.. De praktijk zal het uitwijzen

Salomon vest met Noxgear heb ik wel eens gedaan, dat ging goed. Verschil misschien dat de Run light wat substantiëler is op de borst?

naitsoezn schreef op donderdag 6 september 2018 @ 10:30:

Hardlopen, deel 8

[afbeelding]

Ja hoor, we zijn al weer bij deel 8 van de draad voor de hardlopende tweaker. Van 5 tot 50km; iedereen kan hier zijn ervaringen en vragen kwijt.

Kleine suggestie: zullen we de 50 in 500 veranderen?

[glennvho]

Ik ben ook terug beginnen lopen in april. Ondertussen merk ik al een flinke vooruitgang in mijn conditie en prestaties. Dat mag ook wel met 3 trainingen per week.

Nu ik dus langer en verder kan lopen begin ik wel te merken dat ik vaak echt dorst begin te krijgen tegen het einde toe. En aangezien je bij vochttekorten peesontstekingen kan krijgen wil ik dat dus vermijden. Maar om nu te gaan lopen met mijn camelback die ik gebruik tijdens het wandelen, dat zie ik toch niet zitten en vind ik alleen maar vervelend.

Wat doen jullie eigenlijk? Lopen jullie zodanig dat je terug langs thuis passeert om vlug even een slok te drinken of nemen jullie gewoon een half litertje water mee in de hand?

[Pathogen]

Trenchdog schreef op donderdag 6 september 2018 @ 10:38:
[...]

Salomon vest met Noxgear heb ik wel eens gedaan, dat ging goed. Verschil misschien dat de Run light wat substantiëler is op de borst?


[...]


Kleine suggestie: zullen we de 50 in 500 veranderen?

Dan mag de 5km ook naar 100m
"Van 100 meter tot 100 kilometer" vind ik wel tof klinken.

[Trenchdog]

glennvho schreef op donderdag 6 september 2018 @ 10:38:
Ik ben ook terug beginnen lopen in april. Ondertussen merk ik al een flinke vooruitgang in mijn conditie en prestaties. Dat mag ook wel met 3 trainingen per week.

Nu ik dus langer en verder kan lopen begin ik wel te merken dat ik vaak echt dorst begin te krijgen tegen het einde toe. En aangezien je bij vochttekorten peesontstekingen kan krijgen wil ik dat dus vermijden. Maar om nu te gaan lopen met mijn camelback die ik gebruik tijdens het wandelen, dat zie ik toch niet zitten en vind ik alleen maar vervelend.

Wat doen jullie eigenlijk? Lopen jullie zodanig dat je terug langs thuis passeert om vlug even een slok te drinken of nemen jullie gewoon een half litertje water mee in de hand?

Vanaf 75/90 minuten neem ik water mee. Bij kortere trainingen zou het niet nodig moeten zijn (er zullen vast uitzonderingen op zijn: hogere temperaturen, persoonlijke kenmerken etc). Drink je overdag voorafgaand aan een training voldoende water?

Er zijn verschillende opties om water mee te nemen: bidon in de hand, houder om bidon aan je hand te snoeren, flesje aan riem, een racevest met bidon, of inderdaad de camelbak-oplossing, in oplopende hoeveelheden die je mee kan nemen.

Persoonlijk heb ik een hekel aan iets in mijn handen of om mijn middel. Ik loop met racevesten, met een softflask (1 of 2, 600ml per stuk) of de camelbak (1,5l plus).

[ Voor 0% gewijzigd door Trenchdog op 06-09-2018 10:49 . Reden: Typo ]

[kenneth]

<800m is geen hardlopen maar sprinten
>42km is geen hardlopen maar patsen

[Roadman]

Ook een noxgear 360 zojuist besteld.
42 euro valt me nog mee.

[RM-rf]

glennvho schreef op donderdag 6 september 2018 @ 10:38:
of nemen jullie gewoon een half litertje water mee in de hand?

als het boven de 25 graden is, neem ik liever een halve liter drinken mee (suikervrije sportdrank), gewoon in mn hand...
meestal maak ik die open na ongeveer 4 kilometer (soms ook na 6 km) en is die leeg bij de laatste km (op mn vaste ronde van 12 km).

Ik heb overall een vocht-probleem als het warm is, daar kan ik slecht tegen, regen en kou heb ik veel liever.
Wel merk ik dat het gewoon ook veel uitmaakt of je in de uren voordat je gaat lopen ook goed drinkt, ik probeer ook altijd dan zeker een liter of anderhalf gewoon water te drinken voordat ik ga lopen.

[vhal]

Wie verzint er dat de waterposten tijdens de Oostland HM op 8, 13,18 en finish zijn? Ik had verwacht op 5, 10 en 15km waren maar wellicht dat dit niet handig was of zo...

Het mooie is dan weer dat op de site "verzorging onderweg middels 4 waterposten (om de 5 kilometer)" staat maar van 0 tot 8 is geen 5...

Bestaat er overigens iets als een neurotische hardloper die zich druk maakt om dit soort FWP's ?

[ Voor 43% gewijzigd door vhal op 06-09-2018 11:10 ]

[dreamscape]

kenneth schreef op donderdag 6 september 2018 @ 10:46:
>42km is geen hardlopen maar patsen

Oh, bij een marathon zijn alleen de laatste 195 meter dus 'patsen'. Dat valt mee

[Bartske]

vhal schreef op donderdag 6 september 2018 @ 11:08:
Wie verzint er dat de waterposten tijdens de Oostland HM op 8, 13,18 en finish zijn? Ik had verwacht op 5, 10 en 15km waren maar wellicht dat dit niet handig was of zo...

Het mooie is dan weer dat op de site "verzorging onderweg middels 4 waterposten (om de 5 kilometer)" staat maar van 0 tot 8 is geen 5...

Bestaat er overigens iets als een neurotische hardloper die zich druk maakt om dit soort FWP's ?

Ik heb hem vorig jaar gelopen en meen me te herinneren dat ze toen wel om de 5km waren. Misschien dat ze het veranderd hebben of misschien staan ze er toch wel elke 5km

[InZane]

glennvho schreef op donderdag 6 september 2018 @ 10:38:
Wat doen jullie eigenlijk? Lopen jullie zodanig dat je terug langs thuis passeert om vlug even een slok te drinken of nemen jullie gewoon een half litertje water mee in de hand?

Ik loop maar max 15 of misschien een keer 16km. Dan neem ik nooit drinken mee eigenlijk. Zorg dat ik van tevoren goed gedronken heb en vervolgens vul ik het na die tijd wel weer aan met een flinke plons water. Tegenwoordig doe ik er vaak ook nog een shake bij. Dan blijft die snaai bui tenminste weg

[Zwerver]

Pathogen schreef op donderdag 6 september 2018 @ 10:45:
[...]

Dan mag de 5km ook naar 100m
"Van 100 meter tot 100 kilometer" vind ik wel tof klinken.

Eens Alhoewel je dan de indoorsprinters weer tekort doet

[Pathogen]

Bartske schreef op donderdag 6 september 2018 @ 11:34:
[...]


Ik heb hem vorig jaar gelopen en meen me te herinneren dat ze toen wel om de 5km waren. Misschien dat ze het veranderd hebben of misschien staan ze er toch wel elke 5km

@vhal uitgaande van mijn activiteit vorig jaar was het wel rond de 5-10-15 punten.

Maar ik zie dat de route sowieso is veranderd tov vorig jaar. Dit jaar blijf je ten westen van de Randweg (mag ook wel, lelijk klimmetje is dat!) en ga je door het Annie MG Schmidtpark. Eigenlijk wordt heel Bergschenhoek overgeslagen.

[Aghanim]

Nu het weer wat kouder begint te worden komt het moment van een lange broek ook dichterbij. Ik draag zelf altijd een gewone trainingsbroek wat prima bevalt maar ik ben wel benieuwd naar de meerwaarde van zo'n strakke legging. Het voelt toch een beetje apart om zoiets aan te trekken eerlijk gezegd.

[glennvho]

Aghanim schreef op donderdag 6 september 2018 @ 14:01:
Nu het weer wat kouder begint te worden komt het moment van een lange broek ook dichterbij. Ik draag zelf altijd een gewone trainingsbroek wat prima bevalt maar ik ben wel benieuwd naar de meerwaarde van zo'n strakke legging. Het voelt toch een beetje apart om zoiets aan te trekken eerlijk gezegd.

Het voelt en ziet er misschien wat appart uit maar sinds ik van losse naar strakke leggings gegaan ben (zowel kort als lang) gaat het lopen veel beter, om een of andere reden voelt het sneller en minder belemmerend om met een strakke legging te gaan lopen.
Ik vind een lange legging eigenlijk ook wel warmer aanvoelen dan een losse trainingsbroek tijdens de winter.

[Trenchdog]

Ik zou het vooral zoeken in bewegingsvrijheid en minder geluid, met name ook op hogere tempi. Ja, het is weinig flatteus, maar er zijn ergere dingen op de wereld.

[Roozzz]

Trenchdog schreef op donderdag 6 september 2018 @ 14:05:
Ik zou het vooral zoeken in bewegingsvrijheid en minder geluid, met name ook op hogere tempi. Ja, het is weinig flatteus, maar er zijn ergere dingen op de wereld.

Weinig flatteus? Weet je hoe goed mijn quadriceps uitkomen in een lange tight?

Maar loopt wat mij betreft vele malen lekkerder dan een losse broek, daarnaast is het ook gewoon warmer.

[vhal]

Gewoon een korte broek (zonder binnenbroek) dragen op je tight

[Fanatic_FS]

glennvho schreef op donderdag 6 september 2018 @ 10:38:
of nemen jullie gewoon een half litertje water mee in de hand?

Ligt aan de afstand en temperatuur, bij 12km+ neem ik meestal een 150ml softflask mee in mijn broekzak.
Bij de echt hoge temperaturen deze afgelopen zomer routes door het bos met drinkbare beekjes of langs een kerkhof waar altijd een kraan is.

[Xaverius]

Als aanvulling op de Wedstrijden in de OP zou ook nog een trailkalender toegevoegd kunnen worden:

• https://www.mudsweattrails.nl/trailkalender/
• https://www.betrail.run/nl/trail-kalender

Eventueel heb ik ook een paar websites verzameld (nog niet gebruikt) waar een overzicht van routes staan. Soms inclusief routeboek en altijd met GPX (want zonder heb ik er niks aan).

kenneth schreef op donderdag 6 september 2018 @ 10:46:
<800m is geen hardlopen maar sprinten
>42km is geen hardlopen maar patsen

Ik ga dan zaterdag een klein beetje patsen.

[Roadman]

vhal schreef op donderdag 6 september 2018 @ 14:44:
Gewoon een korte broek (zonder binnenbroek) dragen op je tight

Of je gewoon niet zo druk maken. Je loopt hard, geen mode show.

[pjlgt]

Liep eerder met een wat strakkere trainingsbroek, maar dat is me gewoon veel te warm, zelfs in de winter. Nu maar een lange zomer tight gehaald bij de Decathlon. Eens zien of dat beter te doen is. Je trekt ook al snel veel te veel kleding aan is mijn ervaring.

Maar eerste tijd moet nog prima te doen zijn in de korte broek. Lange mouwen komen vaak in ieder geval eerder uit de kast dan de lange broek.

[vhal]

Roadman schreef op donderdag 6 september 2018 @ 15:13:
[...]


Of je gewoon niet zo druk maken. Je loopt hard, geen mode show.

of dat, het was een alternatief

Maar tot 10 graden C loop ik nog wel in een korte broek

[ Voor 11% gewijzigd door vhal op 06-09-2018 15:29 ]

[redrohX]

Ja, die lange broek draag ik pas als het onder de 10 graden is, soms zelf pas rond de 5. Korte mouwen wissel ik al eerder om. Misschien zijn het mijn harige benen, maar het onderlijf is nooit echt heel koud.

[Pathogen]

De laatste lange duurloop op zaterdagavond laat was ik wel heel blij met lange mouwen. Voor kortere rondjes doe ik dat ook pas onder de 10 graden oid, maar ik merk duidelijk dat als ik 2+ uur onderweg ben, ik op het punt kan komen dat ik teveel warmte verlies.

[tlpeter]

Aghanim schreef op donderdag 6 september 2018 @ 14:01:
Nu het weer wat kouder begint te worden komt het moment van een lange broek ook dichterbij. Ik draag zelf altijd een gewone trainingsbroek wat prima bevalt maar ik ben wel benieuwd naar de meerwaarde van zo'n strakke legging. Het voelt toch een beetje apart om zoiets aan te trekken eerlijk gezegd.

Ik doe ook aan survivalrun en daar klim je veel en is een tight eigenlijk een vereiste.
Ik vind het heerlijk zitten en ik heb dan ook een compressiebroek van Fusion (de C3)
Deze zijn ook met langere broekspijpen te krijgen wat voor mij ook een must is.
Maar in de zomer loop ik juist ook met een zo kort mogelijk sportbroekje (lekker koel)
Ik vind het er niet raar uitzien maar daar heb ik dan ook schijt aan

[InZane]

vhal schreef op donderdag 6 september 2018 @ 14:44:
Gewoon een korte broek (zonder binnenbroek) dragen op je tight

Zo zie je ze ook weleens lopen ja. Ik vind het geen gezicht.

Ik heb alleen maar tights als lange broeken. Als je daar eenmaal aan bent gewend, wil je niks anders meer. Moet er niet aan denken om in een losse flodderbroek te lopen.
Als ik buienradar zo eens bekijk wordt het nog geen lange broeken weer deze maand

[acidd91]

Xaverius schreef op donderdag 6 september 2018 @ 14:54:
Als aanvulling op de Wedstrijden in de OP zou ook nog een trailkalender toegevoegd kunnen worden:

• https://www.mudsweattrails.nl/trailkalender/
• https://www.betrail.run/nl/trail-kalender

Eventueel heb ik ook een paar websites verzameld (nog niet gebruikt) waar een overzicht van routes staan. Soms inclusief routeboek en altijd met GPX (want zonder heb ik er niks aan).


[...]

Ik ga dan zaterdag een klein beetje patsen.

Heb je nog aanraders voor trails halverwege/eind oktober?

[Trenchdog]

acidd91 schreef op donderdag 6 september 2018 @ 21:10:
[...]


Heb je nog aanraders voor trails halverwege/eind oktober?

In oktober heb je de Devil’s Trails in Doorn, de Drunense Duinen en Berg & Dal/Groesbeek, welke ik zelf altijd met veel plezier loop (met uitzondering van Drunen, ligt net te ver uit de route voor mij). Doorn is wat makkelijker en sneller, Berg & Dal wat taaier met meer hoogtemeters. In november kan je dan nog naar Schiermonnikoog met hen

[Roozzz]

acidd91 schreef op donderdag 6 september 2018 @ 21:10:
[...]


Heb je nog aanraders voor trails halverwege/eind oktober?

Klassiekers in oktober zijn de Duinentrail in Schoorl, de hoge Veluwetrail en de Beartrail (net over de grens in België). Daarnaast loopt zoals @Trenchdog al aangaf ook de Devils trail serie in oktober. Allemaal prima, wel allemaal anders

[Gonadan]

Kak. De intervalletjes op cadans gingen wel lekker, maar m'n grote teen deed wel zeer en is nu flink pijnlijk. Nu weet ik wel dat hij niet meer zo goed vast zit maar gewoon hardlopen zou toch geen probleem moeten zijn.

Aghanim schreef op donderdag 6 september 2018 @ 14:01:
Nu het weer wat kouder begint te worden komt het moment van een lange broek ook dichterbij. Ik draag zelf altijd een gewone trainingsbroek wat prima bevalt maar ik ben wel benieuwd naar de meerwaarde van zo'n strakke legging. Het voelt toch een beetje apart om zoiets aan te trekken eerlijk gezegd.

Kouder?

[Xaverius]

acidd91 schreef op donderdag 6 september 2018 @ 21:10:
[...]

Heb je nog aanraders voor trails halverwege/eind oktober?

Het is voor mij zo redelijk onmogelijk om hier een goed antwoord op te geven. Ten eerste ken ik je conditie en ervaring niet echt (ik lees het topic wel maar zoveel nicks onthoud ik dan ook weer niet) en daarnaast ben ik zelf nog redelijk in de trails aan het zoeken welke zwaarte ik kan hebben.

Op die twee websites kan je in ieder geval al een aardig overzicht krijgen in diverse zwaartes. De mudsweattrail heeft de meeste trails in de agenda, dus daar kan je al beginnen.

Zelf heb ik alleen dit weekend de 44k Freedomtrail en in oktober de 15k Haarrijn trail (meelopen met mijn zwager) voor dit jaar gepland. Op zich wil ik nog wel ergens iets lopen maar eerst even kijken hoe mijn benen over 2 weekjes aanvoelen. Overigens ga ik helpen bij de organisatie van de Hoge Veluwe Trail, ben benieuwd wat ik daar mag doen. Ik help altijd bij "onze" Warnsborncross maar die heeft maar maximaal 300 lopers.

[Valorian]

acidd91 schreef op donderdag 6 september 2018 @ 21:10:
[...]


Heb je nog aanraders voor trails halverwege/eind oktober?

Hierboven door anderen ook al genoemd, maar wat een aanrader is zijn de Devils Trails. Die zijn namelijk op 4 plaatsen en met verschillende afstanden / hoogtemeters, globaal zo'n beetje tussen de 8 en de 40 km geloof ik Daardoor kan je zelf iets kiezen wat bij je conditie en kunnen past. Ze zijn op:
7 okt - Doorn
14 okt - Drunense heide
28 okt - Nijmegen
10 nov - Schiermonnikoog

Maar als je op trailkalenders kijkt zie je dat er nog veel meer is rond die tijd. Najaar is wel echt de tijd van de trails volgens mij, sowieso iets wat langzaam aan populariteit begint te winnen.

Gonadan schreef op donderdag 6 september 2018 @ 22:44:
Kouder?

Ik voel het ook nog niet echt. Gisteren 15x200 op hoog tempo weggewerkt (3:35 a 3:45 / km), was weer baden in het zweet

Ik loop tot ver in de winter met alles kort zolang er een beetje vaart in zit. Wordt het langzamer (duurlopen) dan is lang maar heel dun toch wel fijn. Dus het dunste type hardloopjasje en een tights. Ook bij interval loopjes bij nat weer trouwens, want ander heb ik toch het gevoel te veel af te koelen in de rust-stukken.

Bij een wedstrijd op hoog tempo loop ik overigens nog behoorlijk lang in het kort (tenzij het heel hard waait ofzo), ervaring leert dat alles zo warm wordt dat dat toch wel het fijnste blijft.

@tlpeter Wat is het voordeel van die tights bij klimwerk? Daarbij warm je toch juist nog veel meer op, of zie je het als bescherming (en tegen wat?). Gewoon uit interesse hoor, heb geen idee wat survivalrunning is

[ Voor 40% gewijzigd door Valorian op 07-09-2018 00:08 ]

[tlpeter]

Valorian schreef op donderdag 6 september 2018 @ 23:26:
[...]

@tlpeter Wat is het voordeel van die tights bij klimwerk? Daarbij warm je toch juist nog veel meer op, of zie je het als bescherming (en tegen wat?). Gewoon uit interesse hoor, heb geen idee wat survivalrunning is

Inderdaad bescherming tegen splinters e.d.
Wat survivalrunning is:

YouTube: Survivalrun Gendringen 2018 - KSR podium - Ruben en Joey

Ik vind het erg leuk om te doen (niet dit niveau, dit is de top van Nederland (youtube filmpje)
Je wordt er sterk van (vooral core) en het is een leuke afwisseling naast het op de weg lopen.

[mrwolf]

tlpeter schreef op vrijdag 7 september 2018 @ 07:24:
[...]

Inderdaad bescherming tegen splinters e.d.
Wat survivalrunning is:

YouTube: Survivalrun Gendringen 2018 - KSR podium - Ruben en Joey

Ik vind het erg leuk om te doen (niet dit niveau, dit is de top van Nederland (youtube filmpje)
Je wordt er sterk van (vooral core) en het is een leuke afwisseling naast het op de weg lopen.

Ik heb vorige maand een introcursus survivalrun gedaan in Amsterdam, en ik ben nog nooit zo blauw geweest! Van enkel tot oksel onder de blauwe plekken. Voornamelijk veroorzaakt door een gebrek aan techniek en een lichaam dat erg snel blauw wordt, maar allejezus... Respect voor die gasten hoor, niks voor mij

[sebasd]

Vanochtend vroeg weer eens de deur uit geweest. Klein stukje maar (zeg km of 5), maar wel weer eens met een goed gevoel kunnen lopen. Na de vakantie iets te enthousiast weer begonnen denk ik, meteen een blessure die me (samen met de griep) weer 2,5 week aan de kant heeft gehouden.

Nu maar even met iets meer beleid opbouwen, anders wordt die Veluwezoomtrail in juni alsnog niks...

[Valorian]

tlpeter schreef op vrijdag 7 september 2018 @ 07:24:
[...]

Inderdaad bescherming tegen splinters e.d.
Wat survivalrunning is:

YouTube: Survivalrun Gendringen 2018 - KSR podium - Ruben en Joey

Ik vind het erg leuk om te doen (niet dit niveau, dit is de top van Nederland (youtube filmpje)
Je wordt er sterk van (vooral core) en het is een leuke afwisseling naast het op de weg lopen.

Ah, leuk om eens te zien. Grappig ook om te zien dat op dit niveau duidelijk techniek en core-stability belangrijker zijn dan puur alleen fysieke kracht. Is een beetje net als met die American Ninja shows: de winnaars zijn vaak sportklimmers en cross-fit'ers, met een optimale spier vs lichaamsgewicht balans, en niet per sé de hele opgeblazen spierbundels

Voor mij nog even niets dit, maar wie weet in de toekomst nog een keer. Voor nu hou ik het bij wekelijks hardlopen of trailrunnen en sportklimmen, en jaarlijks bergwandelen / alpine klimtochten maken en skiën. Genoeg te doen dus

[dreameater]

tlpeter schreef op vrijdag 7 september 2018 @ 07:24:
[...]

Inderdaad bescherming tegen splinters e.d.
Wat survivalrunning is:

YouTube: Survivalrun Gendringen 2018 - KSR podium - Ruben en Joey

Ik vind het erg leuk om te doen (niet dit niveau, dit is de top van Nederland (youtube filmpje)
Je wordt er sterk van (vooral core) en het is een leuke afwisseling naast het op de weg lopen.

In aanvulling hierboven;
Een survivalrun gaat altijd door, dus het is ook zeker bescherming tegen de kou.
Je moet je voorstellen dat als je in januari door een sloot heen moet lopen dat je beenspieren een behoorlijke klap krijgen. Een goede strakke tight zorgt ervoor dat je (mits je daarna weer instaat bent om te rennen) je spieren redelijk snel weer op temperatuur komen door de isolerende werking van het laag je wat er tussen de tight en je huid.

[Investig8or]

@ TS plaatje: Fietspad van station Delft-zuid naar Ketelbrug/Schie?

Sinds ik 4 weken (gaat snel ) weer echt aan het lopen ben, elke week 3 keer gelopen en de afstand opgebouwd. Afgelopen zondag een 10km op een voor mij aardig tempo gelopen en zonder noemenswaardige problemen. Ik kom nu wel in een motiviatiegevaar: nieuwe baan (dus kost energie en andere werktijden) en ik merk dat na het eten lopen lastig wordt door korter wordende dagen... Ik moet even een nieuwe balans gaan vinden merk ik.

Meer mensen last van "he get het is donker/slecht weer/laat/kan mijn schoenen niet vinden" syndroom zo richting het najaar?

[Roadman]

Investig8or schreef op vrijdag 7 september 2018 @ 13:45:
@ TS plaatje: Fietspad van station Delft-zuid naar Ketelbrug/Schie?


Meer mensen last van "he get het is donker/slecht weer/laat/kan mijn schoenen niet vinden" syndroom zo richting het najaar?

Nee niet echt. Ik ren het hele jaar door.

[TheOmen]

Investig8or schreef op vrijdag 7 september 2018 @ 13:45:
Meer mensen last van "he get het is donker/slecht weer/laat/kan mijn schoenen niet vinden" syndroom zo richting het najaar?

Nope, alleen een training per week overschakelen naar de crosstrainer omdat het volleybalseizoen weer begint.
Maar verder: goed aankleden, lampje aan en gaan.
(hoewel, goed aankleden....met de temperaturen van afgelopen avonden is shirtje en korte tight nog steeds meer dan voldoende)

[kenneth]

Investig8or schreef op vrijdag 7 september 2018 @ 13:45:
Meer mensen last van "he get het is donker/slecht weer/laat/kan mijn schoenen niet vinden" syndroom zo richting het najaar?

Heel erg. Maar ik weet inmiddels dat ik alleen een hekel heb aan het opstaan, omkleden en vertrekken. Na het eerste kilometerpiepje maakt het allemaal niets meer uit. Dat soort zekerheden zijn altijd een fijne houvast.

Sowieso helpt het om motivatie uit de keten te halen (ik zou vandaag gaan hardlopen -> ik heb ook daadwerkelijk zin om te lopen -> dus ik ga lopen). Als motivatie er is moet je het met beide handen beetpakken maar als je het daarvan laat afhangen gaat het geheid mis wanneer het tegenzit (mentale vermoeidheid, duisternis, slecht weer) en juist dan is het nuttig om toch de deur uit te gaan.

[Pathogen]

Motivatie is voor de korte termijn Discipline, gewoontes, die helpen op de lange termijn!


Nog even zelf piepen dan: kuit voelt nog niet lekker. Landen voelt prima, afzetten mwah. Ik denk er serieus aan om zondag niet te starten. Baal, maar liever nu niet starten dan over 5 weken.
Ik gok dat er iets verrekt is. Het voelt absoluut niet zo pijnlijk als een zweepslag of scheur zou moeten voelen, maar kracht zetten onder de verkeerde hoek is tandenknarsen.

[ Voor 23% gewijzigd door Pathogen op 07-09-2018 14:32 ]

[Len020]

Investig8or schreef op vrijdag 7 september 2018 @ 13:45:

Meer mensen last van "he get het is donker/slecht weer/laat/kan mijn schoenen niet vinden" syndroom zo richting het najaar?

Juist niet, lekker lopen door de regen met een hele discotheek aan lampjes om de benen/armen.

Meer zuurstofin de lucht en niet na kilometer 1 al dorstig.

[Pathogen]

OK, wat de f.

Ik ga nog even internetdokteren, kom erachter welke spier er nou vervelend doet, lees wat over een triggerpoint en ram mijn duim er een halve minuut op...

bijna geen pijn meer.

[tlpeter]

Foam roller ahum

[Pathogen]

Afgelopen week nog op gelegen in alle mogelijke hoeken maar vanavond nog maar eens doen.
Het komt nu wel langzaam weer wat terug.

[vhal]

@Pathogen Gewoon preventief rollen Pijn is fijn, daarna went het en ben je blij dat je er weer vanaf bent
Voor de diepe plekken gebruik ik soms een lacrossebal, daar kom ik net wat dieper in mijn 'klapkuiten'.

Dus tot zondag dan

[Pathogen]

vhal schreef op vrijdag 7 september 2018 @ 15:28:
@Pathogen Gewoon preventief rollen Pijn is fijn, daarna went het en ben je blij dat je er weer vanaf bent
Voor de diepe plekken gebruik ik soms een lacrossebal, daar kom ik net wat dieper in mijn 'klapkuiten'.

Dus tot zondag dan

Ik ben er sowieso! Lopen zien we dan wel.

[dennisfr]

Investig8or schreef op vrijdag 7 september 2018 @ 13:45:
@ TS plaatje: Fietspad van station Delft-zuid naar Ketelbrug/Schie?
Meer mensen last van "he get het is donker/slecht weer/laat/kan mijn schoenen niet vinden" syndroom zo richting het najaar?

Yep, same here: Vooral de doordeweekse sessies schieten er dan nog wel eens bij in.

Momenteel vind ik het prettig om 's ochtends wat eerder op te staan en dan een kort rondje te rennen (zo'n 6 a 7 kilometer). 's Avonds na het werk kan ik me er ook niet altijd meer toe zetten om nog wat te doen.

In het weekend doe ik dan een wat langere duurloop.

[nogeeninlog]

[b]Investig8or schreef op vrijdag 7 september 2018 @ 13:45 ik merk dat na het eten lopen lastig wordt door korter wordende dagen... Ik moet even een nieuwe balans gaan

Is het een optie voor jou om voor het eten te gaan lopen? Dat is wat ik doorgaans doe, omdat ik niet graag met een volle maag ren.

[jfeelders]

Leuk dat deze topic nog steeds loopt... Ba dum tsss! Ik blijf volgen, al loop ik intussen zelf niet meer actief.

[Tazzios]

dreameater schreef op vrijdag 7 september 2018 @ 10:26:
[...]
In aanvulling hierboven;
Een survivalrun gaat altijd door, dus het is ook zeker bescherming tegen de kou.
Je moet je voorstellen dat als je in januari door een sloot heen moet lopen dat je beenspieren een behoorlijke klap krijgen. Een goede strakke tight zorgt ervoor dat je (mits je daarna weer instaat bent om te rennen) je spieren redelijk snel weer op temperatuur komen door de isolerende werking van het laag je wat er tussen de tight en je huid.

? Natte kleding aan hebben is over het algemeen kouder dan geen kleding aan hebben. Een tight zit strak er is dus geen laagje tussen huid en tight, natte tight dus direct tegen de huid.

[tlpeter]

Alle kleding bij survivalrun (ook obstacle) is sneldrogend. Een korte broek is gewoon geen optie.

[vhal]

bij survival/obstacle wil je dan ook geen fladderende kleding hebben met als risico om ergens achter te hangen.

[Rudedadude]

Terugvindpost

Ik heb vandaag voor de vijfde keer de FishPotatoRun gelopen. Voor de tweede keer de halve marathonafstand en niet het hoofdevenement, de 8 mijl (haven van Urk naar centrum Emmeloord). Ik ben een paar weken terug uit de vakantiemodus gekomen (simpelweg omvang draaien) en ben weer begonnen met intervallen e.d. Blijkbaar heb ik dat wat te enthousiast gedaan, want vanaf ergens vorige week voelde ik me niet heel fris meer. Door afgelopen weekend en tijdens de loopjes deze week het rustig aan te doen moet het goede gevoel maar terugkomen.

Het voelde bij de haven van Urk tijdens het inlopen (jaja) niet overweldigend. Mooie voordeel vandaag was dat er een zuidwestenwind stond en het parkoers richting noordoost gaat. Bij de start keek ik eens om me heen, en ik zag eigenlijk maar 1 echt snelle loper en iemand die ik al vaker had gezien, maar waarvan ik me niet kon herinneren hoe snel hij was. Dus helemaal vooraan gestart en gaan. In de haven liep ik nog even samen met een tempo van 3:50, maar toen ik me langzaam liet zakken tot net onder de 4:00/km lag ik alleen derde. Eerste stuk was er nog volle zon en dus wind mee, waardoor je volledig in een windstilte liep. Dat was warm! Gelukkig kwam er na een kilometer of 3 wat bewolking, anders had ik bij moeten drinken onderweg. Nu had ik 1 silicone flesje met bijtdop bij me in de 'buidelzak' aan de voorkant van m'n broek en dat was precies goed.

Het parkoers heeft 2 keer een knik en de eerste keer leverde dat zijwind op die nog goed te behappen was en waarbij ik het tempo goed rond de 4:00/km kon houden. Daarna kwamen we bij Nagele, waar er een rottig lusje in het parkoers zit over klinkers om aan de benodigde afstand te komen. Vanaf Nagele was het weer een stuk schuin wind mee en ook daar kon ik het tempo nog goed houden. De 15km kwam ik door net onder de 59 minuten. Daarna volgde de bocht naar links en opeens was de wind schuin tegen en was het voor m'n gevoel harken om vooruit te komen. Ik kreeg ook geen soeplesse meer in m'n pas, ondanks pogingen nog wat meer zweefmoment in te bouwen. Daarna volgde een langzame helling om over de vaart en de hoofdweg te komen, aan de rand van Emmeloord. Daar kwam ik weer op het normale parkoers en was de wind weer gunstig. Aanzetten lukte alleen niet meer, ik liep voor m'n gevoel verkrampt en had last van m'n middenrif, waardoor ademen ook niet echt prettig meer ging. Waarschijnlijk veroorzaakt doordat ik sinds de tegenwind al ongeveer 1 op 1 liep met m'n passen en m'n ademhaling. Dankzij de wind kwam ik wel weer net boven de 4:00/km uit. Op het laatste brede stuk richting finish had ik geen kracht meer om echt te versnellen, alhoewel de hoeveelheid publiek wel stimuleren werkte (ik kwam een paar minuten binnen voor de winnaar op de hoofdafstand).

Hartslag bij de finish was de hoogste die ik in een tijd gezien heb, maar ik ben wel derde geworden en mijn PR verbeterd van 1:26:50 naar 1:24:50. Gemiddeld tempo 4:01/km, dus ik heb nog wat te verbeteren, ergens, ooit

[Chocovla]

Gisteren een thuiswedstrijd gelopen met de Run in Winschoten. Was wel de 10K in een estafette team overigens. Kwakkel al weken met een pijnlijke achillespees dus erg verstandig was het niet om te lopen, zeker niet na een flink pijnlijke 5K eerder in de week.

Wedstrijd was erg leuk. Heel stadje afgezet en uitgelopen. Hordes mensen langs het gehele parcours en ondanks dat ik als 8e loper begon nog flink wat aanmoedigingen vanuit het publiek. Ontzettend leuke ervaring en met Egmond de leukste loop die ik tot nu toe heb gedaan. En bijkomend voordeel, op lager tempo heeft de achillespees zich uitstekend gehouden.

[Frenz64]

Pijn in de knie is zo goed als weg, dus maar voorzichtig begonnen, van de week 8 km op tempo net onder de 6 min. en na 4 km voelde ik de knie helemaal niet meer. Gisteren m'n standaard rondje van 10 gedaan, eerste 5 rustig (ja ja, het lukte ook nog), daarna versneld naar rond de 5:20 en de geëindigd iets boven de 55 min.

Geen pijn, wel wat stijfheid nu. Langzaam opbouwen naar m'n favo duurtempo van 11 km/h (en heel blijven uiteraard)

[Valorian]

Gisteren zonder het echt door te hebben mijn 'laatste 7 dagen' record weer wat hoger gezet. Had vorige week 35km weggetikt in een trail, voelde woensdag weer 'ok' genoeg om de baantraining op te pakken (inlopen / loopscholing en 15x200 op hoog tempo) wat op 10km uitkwam, vervolgens vrijdag nog 10km heel rustig met vrienden gelopen en zaterdag besloten weer eens aan te sluiten bij een oude in-het-park zaterdag-ochtendloopgroep om even bij te praten met wat oude bekenden. Toen zat ik ineens op 65 .. Niet erg verstandig overigens en nu ook wel 'op', maar door de lage tempo's vrij- en zaterdag wel do-able. En fijn om te zien dat mijn lichaam an zich de belasting van meer lopen weer goed aan lijkt te kunnen, al merk ik wel dat een iets rustigere opbouw verstandiger zal zijn

[Sinned123]

vhal schreef op donderdag 6 september 2018 @ 11:08:
Wie verzint er dat de waterposten tijdens de Oostland HM op 8, 13,18 en finish zijn? Ik had verwacht op 5, 10 en 15km waren maar wellicht dat dit niet handig was of zo...

Het mooie is dan weer dat op de site "verzorging onderweg middels 4 waterposten (om de 5 kilometer)" staat maar van 0 tot 8 is geen 5...

Bestaat er overigens iets als een neurotische hardloper die zich druk maakt om dit soort FWP's ?

Zou ik ook vervelend vinden hoor.
Zeker als er een andere verwachting word gewekt.

Bij de HM Linschoten beginnen ze geloof ik pas bij 10KM met de eerste post. Om vervolgens verder te gaan naar om de 5KM.
De eerste keer miste ik dus heel erg een flesje water, tweede keer heb ik dus zelf een flesje meegenomen.

[blitzkrieg]

Wat doen jullie de laatste week voor een wedstijd? Ik loop volgende week zondag weer een 4 mijl.

Ik heb vandaag een kort rustig loopje gedaan (Had nog moeie benen van mijn mountainbikeritje van gisteren)
Ben van plan om dinsdag nog een tempoloop te doen, woensdag op de fiets naar het werk (rustig tempo) en dan donderdag of vrijdagavond nog een rustig loopje.
Verder in de loop van de week weer op onderhoud te gaan eten (val op dit moment af) en vrijdag en zaterdag er iets boven.

Goed idee? Iemand nog tips die ik dan ga negeren (Net als de vorige keer)

[mrwolf]

blitzkrieg schreef op zondag 9 september 2018 @ 15:45:
Wat doen jullie de laatste week voor een wedstijd? Ik loop volgende week zondag weer een 4 mijl.

Ik heb vandaag een kort rustig loopje gedaan (Had nog moeie benen van mijn mountainbikeritje van gisteren)
Ben van plan om dinsdag nog een tempoloop te doen, woensdag op de fiets naar het werk (rustig tempo) en dan donderdag of vrijdagavond nog een rustig loopje.
Verder in de loop van de week weer op onderhoud te gaan eten (val op dit moment af) en vrijdag en zaterdag er iets boven.

Goed idee? Iemand nog tips die ik dan ga negeren (Net als de vorige keer)

Begin anders eens met de tips die je vorige keer genegeerd hebt? Goede kans dat die nog steeds gelden

[blitzkrieg]

mrwolf schreef op zondag 9 september 2018 @ 15:59:
[...]

Begin anders eens met de tips die je vorige keer genegeerd hebt? Goede kans dat die nog steeds gelden

Haha, vorige tips waren voor de training voor mijn halve marathon. Waarbij de tips vooral waren om mijn streven van 1:40 te laten varen.

[kenneth]

Dat laatste rustige loopje (ik zou hem de dag ervoor doen maar niet doen als je niet gewend bent om twee dagen achter elkaar te lopen) voeg je wat versnellingen toe. Voor zo'n korte afstand wil je wat hogere spierspanning dus dan moet je in de week ernaartoe wat kort maar pittig werk toevoegen om dat te bereiken. Bijvoorbeeld (ik noem maar wat) een half uur rustig met in de laatste vijf minuten elke minuut twintig seconden gecontroleerd hard, veertig seconden dribbelen.

[blitzkrieg]

2 dagen achter elkaar lopen doe ik bijna nooit. Vaak wel de ene dag hardlopen, volgende dag fietsen of zwemmen. Of andersom.

Laatste loopje zou ik dan vrijdagavond/zaterdagmorgen kunnen doen. Wedstrijd is zondagmiddag.

[Webgnome]

Zo dat was de een na laatste wedstrijd dit seizoen. De jaarlijkse bridge to bridge 10km (voor wheelers). Heb de de tijd met 1 1/2 minuut verbeterd ten opzichte van vorig jaar

[Roadman]

blitzkrieg schreef op zondag 9 september 2018 @ 15:45:

Verder in de loop van de week weer op onderhoud te gaan eten (val op dit moment af) en vrijdag en zaterdag er iets boven.

Dat laatste, voor een 4EM, snap ik niet zo goed. Als je je het voor het gevoel doet, eet gewoon op onderhoud, je gaat bij een 4 EM niet echt profijt hebben van koolhydraten stapelen IMHO.

[Roadman]

Vandaag de jaarlijkse thuiswedstrijd op de kalender. Voorheen, de laatste 5 keer, liep ik altijd de 8 EM als voorbereiding op de DtD loop. Dit jaar gekozen voor de halve marathon als voorbereiding voor de hele in Amsterdam eind oktober.

Helaas gisteravond wat gerommel in de maag en met een niet lekker gevoel gaan slapen. Daardoor uiteindelijk vanmorgen (te) weinig gegeten om de boel van binnen rustig te houden. Start ging als gebruikelijk wat te snel. Daarna (helaas) lange tijd alleen gelopen. Helaas het nadeel van een kleine loop op zo'n afstand. Tot 16 KM ging het eigenlijk prima, daarna was de koek helaas op en begonnen de darmen ook weer lichtjes te protesteren. De overige 5 KM maar wat rustiger uitgelopen.

Jammer genoeg bleek het parcours gewoon een meter of 300/400 te kort volgens mijn horloge. Anders had ik alsnog een PR op de halve kunnen noteren. Uiteindelijk wel een PR op de 5KM met 4 seconden. Al met al toch een fijn gevoel dat al die trainingsarbeid zich uitbetaald. Op naar de DtD over 2 weken!

[kenneth]

Kijk even of het parcours gecertificeerd is door de Atletiekunie. Een gps-meting kan er flink naast zitten.

Gefeliciteerd in ieder geval

[Roozzz]

En hoog tijd om een keer een 5k wedstrijd te lopen dus, want dat pr moet nog wel wat scherper kunnen

[Roadman]

kenneth schreef op zondag 9 september 2018 @ 19:25:
Kijk even of het parcours gecertificeerd is door de Atletiekunie. Een gps-meting kan er flink naast zitten.

Gefeliciteerd in ieder geval

Is helaas niet gecertificeerd. (Is er trouwens een overzicht van alle gecertificeerde parcoursen in NL? Kan zo gauw niks vinden.) Zie ook bij andere op strava dat het toch een metertje of 300/400 scheelt. Maargoed, zet wel een andere keer een officieel PR neer.

Dank!

Roozzz schreef op zondag 9 september 2018 @ 19:36:
En hoog tijd om een keer een 5k wedstrijd te lopen dus, want dat pr moet nog wel wat scherper kunnen

Ja inderdaad. Komt wel een keer in november/december.

Zat net nog even wat in Garmin Connect te graven. Toch grappig om te zien dat ik nu ruim 1,5 minuut per km sneller loop tijdens een halve in vergelijking met 4 jaar terug op de 8 EM/12,5 KM.

[InZane]

Zo, gisterochtend een duurloopje van 14km gedaan en vanochtend wezen intervallen. Dat werd totaal een goede 11km.
De pootjes beginnen nu wel wat stram aan te voelen. Morgen maar weer eens een rustdagje

[blitzkrieg]

Roadman schreef op zondag 9 september 2018 @ 18:58:
[...]


Dat laatste, voor een 4EM, snap ik niet zo goed. Als je je het voor het gevoel doet, eet gewoon op onderhoud, je gaat bij een 4 EM niet echt profijt hebben van koolhydraten stapelen IMHO.

Het is meer voor het gevoel inderdaad. Ik voel me gewoon lekkerder op een calorieënoverschot. (Wie doet dat nou niet).
Sowieso gaat mijn calorieëninname op gevoel. Ben niet aan het tellen.
En volgens mij heb ik zaterdag nog een verjaardag, dus dat overschot moet dan wel lukken.

[vhal]

Wie 5 jaar terug had verteld of ik een HM zou gaan lopen had ik voor gek verklaard. Das toch niet normaal, 21,1KM lopen

Nou ja, 9-9-2018 is dan de eerste HM die ik 'succesvol' heb uitgelopen. Bewust met "s want het ging nou niet bepaald van een leien dakje

De nacht er voor begon al goed toen iemand besloot om een 'feessie' te houden bij het plaatselijke kinderdagverblijf op de hoek. Pas tegen half 2 werd het stil maar dan duurt het sowieso nog even om goed in slaap te kopen. Daarnaast was mijn voorbereiding op zijn zwakst gezegd nogal 'ondermaats'

Dan maar gewoon uitlopen, de eerste 10 KM gingen eigenlijk prima volgens schema, zelfs een sub 2h zat er wel in maar toen begon de ellende die buikkramp heet. Mijn vrouw + oudste dochter waren dit weekend al niet fit en ws heb ik toch iets te pakken gekregen. Tot 15KM kon ik het nog wel uitzingen maar toen begon het gehark en gefoeter tot aan de finish. Ik heb redelijk wat stukken moeten lopen omdat de rek er gewoon uit was Daarnaast waren de drankposten voor mij nogal onlogisch ingedeeld op 8, 12 en 18KM waarbij de keuze was tussen water, water of water. Alleen bij de tweede post heb ik ergens een verdwaalde banaan gezien

Uiteindelijk ben ik gefinished in 2:16:40 wat "goed" is voor een 436e plek van 494 deelnemers

Of ik dit ooit weer opnieuw gaat doen weet ik niet, misschien ben ik niet gebouwd voor dit soort afstanden en eigenlijk vond ik het een takke-eind. Maar ach, het uitlopen is gelukt en wie weet vind ik wel een nieuwe HM die mij wat beter ligt. Deze had eigenlijk teveel bruggetjes, klimmetjes en een korte afdaling die wel erg steil naar beneden ging Maar het was wel leuk om bekenden te zien ( oa @Pathogen die opeens naast mij stond in het startvak) en om door je eigen dorp te lopen

[Gaargod]

Zo, vanochtend mijn 1e wedstrijd van 2018, en mijn 2e wedstrijd 'overall' gelopen! 10km van een lokale sport vereniging met zo'n 50 deelnemers.

Ik had van tevoren niet echt een streven qua tijd, wegens recent herstel van een blessure en weer opbouwen van trainingsvolume was het meer kijken waar ik sta op het moment. Vrij achterin het veld gestart en vertrokken op een pace van 04:30/km. Veel mensen voor me startten te snel en kakten in waardoor ik eigenlijk tijdens de hele race mensen heb kunnen inhalen, ik kon mijn pace redelijk goed volhouden gelukkig. De laatste ±2 kilometers liep ik naar een andere deelnemer toe en liepen daarna samen op, ik kon er nog een goeie versnelling uitpersen en ben hem ruim voorbijgelopen in de laatste 500 meter. Bij het opdraaien van het finishterrein schatte ik een krappe bocht echter fout in waardoor ik zowat tot stilstand kwam, en hij mij weer terugpakte vlak voor de streep. Uiteindelijk gefinisht in een goede 45 minuten waar ik zeer tevreden mee ben! (precieze seconden werden omgeroepen maar zijn me ontschoten, en mijn Garmin kwam helaas maar tot 44:06 en 9.65km...).
Mijn 10km wedstrijd PR stond op 55:01, dat was echter in Schoorl met veel hoogtemeters dus dat vergelijkt lastig. Voor mij het belangrijkste: de vorm voelt weer goed
Al met al dus erg tevreden. Merkte wel dat ik soms even te veel / te lang achter andere mensen bleef 'hangen', waardoor ik uit mijn ritme raakte en de pace wat opliep. Gebrek aan wedstrijdervaring zullen we maar zeggen

Up next: de halve marathon van Texel, 30 September!

[Tazzios]

vhal schreef op zondag 9 september 2018 @ 20:52:
Wie 5 jaar terug had verteld of ik een HM zou gaan lopen had ik voor gek verklaard. Das toch niet normaal, 21,1KM lopen

Nou ja, 9-9-2018 is dan de eerste HM die ik 'succesvol' heb uitgelopen. Bewust met "s want het ging nou niet bepaald van een leien dakje

De nacht er voor begon al goed toen iemand besloot om een 'feessie' te houden bij het plaatselijke kinderdagverblijf op de hoek. Pas tegen half 2 werd het stil maar dan duurt het sowieso nog even om goed in slaap te kopen. Daarnaast was mijn voorbereiding op zijn zwakst gezegd nogal 'ondermaats'

Dan maar gewoon uitlopen, de eerste 10 KM gingen eigenlijk prima volgens schema, zelfs een sub 2h zat er wel in maar toen begon de ellende die buikkramp heet. Mijn vrouw + oudste dochter waren dit weekend al niet fit en ws heb ik toch iets te pakken gekregen. Tot 15KM kon ik het nog wel uitzingen maar toen begon het gehark en gefoeter tot aan de finish. Ik heb redelijk wat stukken moeten lopen omdat de rek er gewoon uit was Daarnaast waren de drankposten voor mij nogal onlogisch ingedeeld op 8, 12 en 18KM waarbij de keuze was tussen water, water of water. Alleen bij de tweede post heb ik ergens een verdwaalde banaan gezien

Uiteindelijk ben ik gefinished in 2:16:40 wat "goed" is voor een 436e plek van 494 deelnemers

Of ik dit ooit weer opnieuw gaat doen weet ik niet, misschien ben ik niet gebouwd voor dit soort afstanden en eigenlijk vond ik het een takke-eind. Maar ach, het uitlopen is gelukt en wie weet vind ik wel een nieuwe HM die mij wat beter ligt. Deze had eigenlijk teveel bruggetjes, klimmetjes en een korte afdaling die wel erg steil naar beneden ging Maar het was wel leuk om bekenden te zien ( oa @Pathogen die opeens naast mij stond in het startvak) en om door je eigen dorp te lopen

[afbeelding]

En dan vergeet je nog de 2e helft te noemen, openvlakte met tegen wind op een gravelpad. Ik had mij (net als bij een eerdere editie ) flink verkeken op dat stuk. Hoewel ik bij de 8km al wat terugzakte door de warmte. Uiteindelijk 1:27:17, planning was 1:21.

Laat bij je besluit of je nog eentje gaat doen ook meewegen dat dit nou niet echt een snel parcour is met inderdaad die bruggetjes en tunneltjes, veel 90 graden bochten, gravelpad en openvlakte.

[Hooiopdevork]

Roadman schreef op donderdag 6 september 2018 @ 11:00:
Ook een noxgear 360 zojuist besteld.
42 euro valt me nog mee.

Waar heb je deze besteld?

[Roadman]

Hooiopdevork schreef op maandag 10 september 2018 @ 07:49:
[...]


Waar heb je deze besteld?

https://www.noxgear.com/tracer360

spoiler:

Op de site zelf kun je nog SAVE30 invullen voor 30% extra korting

[Hooiopdevork]

Thx!

[Xaverius]

Je hebt van die dagen dat alle puzzelstukjes samenvallen en je hebt van die dagen dat alles kapot valt.

Dat laatste was zaterdag bij de Freedomtrail voor mij het geval. Eerst heb ik mijn startnummer op papendal opgehaald en mijn dropbag achtergelaten omdat ik niet wist hoe snel mijn vrouw bij de finish kon zijn. (ik woon op 2km van de finish). Toen met de bus naar de Ginkelse hei waar een veteraan van de commando's een verhaal vertelde over de geschiedenis daar. Hierna een kort audiofragment in een donkere tent over de freedomtrail en toen de hei op!

De start ging lekker, het erg mulle zand van een paar weken geleden was nu redelijk hard door de neerslag in de afgelopen periode. Ik liep samen met een loopmaatje (die ongeveer het zelfde tempo loopt) en we kletsten wat af. Na 10 km voelde mijn maag wat gek, hopen dat het mee ging vallen. De route was voor mij over bekend en onbekend terrein, bij de eerste twee waterposten hadden ze alles neergezet zonder vrijwilligers, maar dat was prima. Even flink gegeten want door de start om 13.00 had ik toch meer trek dan ik verwacht had.

Maar 18-19 km ging het wat opspelen bij mijn middenrif en heb mijn loopmaatje wat later ook maar weggestuurd want ik wilde het rustiger aan doen omdat dit beter ging. Ik loop anders te snel en hij te langzaam. Vanaf 21 km kon ik na iets te eten (gel of blocks) of zelfs sportdrank niet hardlopen zonder last te krijgen. Dus tijdens wandelen eten, dan even doorwandelen en hopen dat ik snel weer echt in beweging kon komen.

Toch was opgeven geen optie, ik heb mijn tempo verlaagd, veel te veel gewandeld (voor mijn gevoel) en kwam via de begraafplaats bij Oosterbeek, waar iedereen een kruisje achterliet, en ging verder op weg naar de Rijnkade gegaan. Ineens had ik ook een scherpe steek bij het afdalen bij mijn knie, ik vermoed dat ik ergens niet lekker terecht ben gekomen tijdens het afdelen. Dus de laatste stukken echt afdalen heb ik wandelend gedaan en dan maar heuvelop op licht tempo ipv wandelen. Ik was namelijk ook door het langzamer lopen ook wat minder goed gaan lopen en daardoor stond alles wat strakker dan bij bv. de Trail des Fantomes vorige maand.

Gelukkig was mijn moraal nog wel goed. Ik heb af en aan nog een heel stuk met een Fryske dame gelopen en haar nog wat over de omgeving verteld. Ze vond het heuvelige karakter wel zwaar waarop ik antwoorde dat het inderdaad wel lastig heuvel trainen in Fryslân is.

Ik had mijn vrouw drie keer een update gegeven en 200 meter voor de finish stond ze en toen brak ik even. Alle frustratie en pijn over een helft (22 km) niet kunnen lopen zoals je normaal wel kan kwam even los. Even korte omhelzing met de tranen in mijn ogen maar ik duwde haar weer snel weer weg, half fluisterend dat ik over de finish wilde komen.

Na de finish was de koek ook even op. Ik zag een paar die ik online ken, even mee gebabbeld maar ik was wel zover heen dat ik mijn dropbag bijna vergat, het was dat mijn vrouw me daar aan herinnerde. Thuis aangekomen was het een warm bad en daarna pizza om wat bij te komen. De tijd valt mij nog mee, 5.06 uur als ik me niet vergis.

Op drie punten zijn de twee andere afstanden bij ons gekomen. De 28 als eerste natuurlijk en daarmee hebben we vanaf dat we samen kwamen ook de zelfde route gelopen. De 18 (?) kwam er bij, ging er af en kwam er later weer bij. Dat ik met mijn langzame tempo nog wel wat 28 en 18 km lopers in kon halen verbaasde me wel een beetje.
Strava

[Pathogen]

vhal schreef op zondag 9 september 2018 @ 20:52:
<snip>

Zwaai!

Nou, we hebben het zowaar gered allemaal. Was een behoorlijke kluif! Met alle miniklimmetjes, bruggetjes, de megasteile afdaling in het Annie MG Schmidtpark, nog honderd bruggetjes, viaductjes, fietstunneltjes, bruggetjes, drempels, inderdaad flinke wind in de Groenzoom @Tazzios en bruggetjes was het bij lange na geen recordparcours te noemen.

Ohja, en die drankposten die zo raar verspreid waren, dat was echt drie keer k*t. Mocht er sowieso nog wel minimaal één bij wat mij betreft, maar dat ze pas na 7km begonnen, daar heb ik héél veel klachten over gehoord. Ook bij de 10km was het slecht verdeeld.

Wel een mooi stuk om te lopen, net als vorig jaar en ik heb er ook wel weer van genoten om mijn eerste HM nog eens te herhalen

Door de voorbereiding op de hele M was het dit jaar een stuk minder ontzagwekkende afstand. Hell, ik heb er in de voorgaande 7 weken nog 5 gelopen (dat klinkt best cool dat ik dat kan!)
Het was wel de eerste keer dat we met 3 vd 4 gezinsleden aan het lopen gingen! Daardoor was de voorbereiding een beetje chaos. Uiteindelijk bleek ik geen energiegelletjes meegenomen te hebben en ook geen schone onderbroek

De kleine meid schitterde op de 600m door tot ongeveer 2 minuten voor de start er absoluut géén zin in te hebben. Net twee drukke weken op school achter de rug, ik snap dat wel maar uiteindelijk wilde ze toch wel heel graag met papa een rondje hardlopen
We hebben de bezemwagen achter ons gehouden en met een mooi run/walk avontuur haar PR voor langst gelopen race verdrievoudigd

Wie ook een geweldig PR liep was mijn vrouw. Nog nooit eerder de 10km gelopen en ook een paar mindere laatste weken gehad in de voorbereiding, maar gewoon doen, en geen laatste geworden

En ikzelf kwam redelijk pijnvrij aan de start. @vhal herkende me zowaar (ik had hem nog niet gezien) dus nog even een kort babbeltje voordat de meute ervandoor ging. Het doel was zeer variabel: heel blijven en misschien wel een PR lopen. Het plan simpel: beginnen op 5:40 en als ik warm genoeg ben proberen wat er verder mogelijk is. (5:40 is marathon < 4u tempo, dus momenteel mijn ultieme basistempo)

Na 2km was ik het eigenlijk al zat. Er werd net te zachtjes gelopen door de grote kluit waar ik achter zat, dus ik probeerde er rustig aan langs te piepen. De volgende kilometers ging ik gecontroleerd wat sneller, maar het voelde niet heel erg solide. Desondanks heb ik nog een behoorlijke tijd tussen de 5:15 en 5:25 kunnen lopen wat ik alleen maar kan toeschrijven aan de hoeveelheid omvang die ik heb gedraaid de afgelopen tijd. Het kwam er bijna automatisch uit, maar elk drupje extra energie hakte er kei- en keihard in.

Helaas dus ook geen extra energie meegenomen, dus ik moest het doen met het halve banaantje bij de eerste post. Jammer genoeg geen banaantjes bij de andere 2 posten, maar ja.

Heb het nog behoorlijk lang zo vlak kunnen houden. Ik kwam nog richting een gemiddelde van 5:26 en deed voor mijn gevoel een laatste poging om dat nog omlaag te krijgen, maar meer koek zat er echt niet in. Toen heb ik het ook maar gelaten voor wat het is en begon de volgende strijd.
"Ik ga g*dvered*mme niet wandelen!" was mijn motto vanaf een kilometer of 13-14. We zijn ondertussen in de Groenzoom aanbeland en hoe mooi het er ook is, de open stukken met wind en het gebrek aan toeschouwers maakt het een verandering waardoor me de moed wel een beetje in de sokken begint te zakken.
Gelukkig is er nog wel wat afleiding. Zo is er een stelletje oudere dames op een bankje, waarvan er ééntje iedereen bij naam aanmoedigt. "Hup Ard, Hup Niels! Kom op Thijs!"
Zegt die andere: "Zo jij kent ook iedereen zeg!"
- "Het staat op de startnummers joh!" Geweldig.

Verder is de Groenzoom gewoon een slagveld. Heel veel wandelaars en run/walkers. Zo af een toe een grindpaadje, veel kleine bruggetjes tussendoor, een paar scherpe bochten, heel veel ingrediënten om je lekker uit je ritme te halen op een moment dat het toch al wat moeilijker wordt. Maar, ik heb niet gewandeld in de Groenzoom.
Wel na het laatste bruggetje aldaar. Steil rotding, met een lelijk opstapje (wist ik gelukkig wel al) en ik voelde de kuit al een heel klein beetje terugkomen, omdat goed lopen erg moeilijk bleek op het wat minder vlakke pad.
18 kilometer heb ik het wandelloos volgehouden en dat terwijl ik de dag ervoor nog de grootste twijfels had of ik het uberhaupt zou moeten doen. Stukje wandelen, weer lopen bij het bordje Pijnacker, drankpost (bij 18,5 km... zo raar geplaatst) dus weer een stukje gewandeld terwijl ik bijtankte. Het was bij elkaar nog niet eens een hele kilometer, maar het voelde erg goed en verstandig om even goed rust te nemen.

Een stukje voor de 19 heb ik weer aangezet. 2,5 kilometer was te overzien, dat ging me nog wel lukken. Focus op soepel lopen, rug recht (ik heb wel gevoeld waarom die core oefeningen goed zijn!) en de vering goed afstellen. Kwam een gast echt vlák naast me lopen, denk wel een halve km lang, met een hele rare afleidende tred en die presteerde het ook nog eens om me de bocht erna gewoon af te snijden terwijl er verder niemand voor of achter ons liep. De eikel.
Never mind! Ik loop mijn eigen race. Op het laatste langere rechte stuk kon ik hem weer met gemak voorbij (want hij liep dus gewoon raar.) en dat deed me dan toch wel weer goed Die straat wist ik nog van vorig jaar, dat is toch stiekem 800 meter en niet "al bijna over de finish".
Bochtje om, soort van eindsprintje (ik ging daadwerkelijk sneller, dus het telt! ) en ik tikte mijn klokje af op 1:58:00 (chiptijd 1:58:03).

Twee minuten langzamer dan het jaar ervoor, maar ik was nog heel. En dat was toch wel het hoofddoel: niks stukker maken dan het al was.
De kuit was wel wat aanwezig, maar ik heb ook nu niet het gevoel dat ik er slecht aan heb gedaan door te gaan lopen. Geen PR, maar alles is heel en toch een mooie trainingsloop gelopen voor de hele, over slechts 5 weken ( )


Ik heb echt genoten van: het zonnetje, heel veel high-five-kinderen (tot een km of 13, daarna zat ik echt in mijn eigen wereldje), gewoon lekker kunnen lopen ondanks de blessure.

Wat me tegenviel: de koek was te vroeg op (eigen schuld), het zonnetje, de wind op de open stukken...

En de bruggetjes.

[Poekie]

Gisteren een net-niet-thuiswedstrijd gelopen - de Singelloop (5EM) in Enschede. Ik had mijn strenge doel-eisen laten varen in verband met 'ik moet minder 'moeten' van mezelf' (mooi he ) en had gehoopt op onder de 42 minuten, maar onder de 45 zou prima zijn. Vorig jaar had ik mezelf 40:00 tot doel gesteld, 40:20 gelopen en mezelf een week lang geïrriteerd aan die 20 seconden. Dat wilde ik echt niet dit jaar.
Start is altijd druk, geen echte startvakken op snelheid en vorige jaren was ik na zo'n 3-4 minuten over de start. Dit jaar de stoute schoenen aan en veel verder naar voren, 1 minuut!
Het lopen ging aardig, zeker in het begin. Ik had nog even de hoop dat ik mijn 4:59/km misschien kon volhouden, maar t was me net te warm. De eerste 4 km gingen heel wat beter dan vorig jaar, de laatste 4 juist slechter. Heb wel genoten van de mensen langs de kant (en dat zijn er VEEL bij de Singelloop) en alle bandjes en DJ's langs de route (blijkbaar waren dat er 16). Onderweg nog één keer persoonlijk aangemoedigd door een maat van me (en tóch een Tweaker gespot!) en na het 7km bord een versnelling getracht in te zetten wat jammerlijk faalde (ik zat blijkbaar al behoorlijk lang nét niet tegen red line aan).
Over de streep gekomen in 40:50 netto (32e Vrecr) en daar was ik echt heel blij mee. Voelde heel wat beter dan mijn 30s snellere tijd vorig jaar - vooral geestelijk en gezien waar ik een kleine 11 maanden geleden geestelijk zat is dit echt een hele goede opsteker. Lichamelijk was ik ook nu best kapot (voelde wel wat maaginhoud naar boven komen tijdens de eindsprint - toch te laat gegeten om 11u met een start om 14:30).

[Pathogen]

Poekie schreef op maandag 10 september 2018 @ 11:13:
Gisteren een net-niet-thuiswedstrijd gelopen - de Singelloop (5EM) in Enschede. Ik had mijn strenge doel-eisen laten varen in verband met 'ik moet minder 'moeten' van mezelf' (mooi he ) en had gehoopt op onder de 42 minuten, maar onder de 45 zou prima zijn. Vorig jaar had ik mezelf 40:00 tot doel gesteld, 40:20 gelopen en mezelf een week lang geïrriteerd aan die 20 seconden. Dat wilde ik echt niet dit jaar.
Start is altijd druk, geen echte startvakken op snelheid en vorige jaren was ik na zo'n 3-4 minuten over de start. Dit jaar de stoute schoenen aan en veel verder naar voren, 1 minuut!
Het lopen ging aardig, zeker in het begin. Ik had nog even de hoop dat ik mijn 4:59/km misschien kon volhouden, maar t was me net te warm. De eerste 4 km gingen heel wat beter dan vorig jaar, de laatste 4 juist slechter. Heb wel genoten van de mensen langs de kant (en dat zijn er VEEL bij de Singelloop) en alle bandjes en DJ's langs de route (blijkbaar waren dat er 16). Onderweg nog één keer persoonlijk aangemoedigd door een maat van me en na het 7km bord een versnelling getracht in te zetten wat jammerlijk faalde (ik zat blijkbaar al behoorlijk lang nét niet tegen red line aan).
Over de streep gekomen in 40:50 netto (32e Vrecr) en daar was ik echt heel blij mee. Voelde heel wat beter dan mijn 30s snellere tijd vorig jaar - vooral geestelijk en gezien waar ik een kleine 11 maanden geleden geestelijk zat is dit echt een hele goede opsteker. Lichamelijk was ik ook nu best kapot (voelde wel wat maaginhoud naar boven komen tijdens de eindsprint - toch te laat gegeten om 11u met een start om 14:30).

Goed bezig! Fijn om te lezen dat je er positiever instaat nu

[Poekie]

Pathogen schreef op maandag 10 september 2018 @ 11:26:
[...]

Goed bezig! Fijn om te lezen dat je er positiever instaat nu

Er is een hoop misgegaan vorig jaar met me maar ik ben er zeker beter uitgekomen. Dit zijn dan de momenten waar ik dat ook écht merk. En dat ik vorig jaar op t randje van depressie/burn out zat heeft toen echt niet geholpen.
Minder harde en/of hoge eisen stellen aan mezelf en tevreden zijn daarmee is iets dat met hardlopen goed te oefenen valt (ook met mijn halve in april - ik was echt woest op mezelf dat ik was gaan wandelen maar dat was wat mijn lichaam toen nodig had. Nog steeds een prima finishtijd neergezet toen al vond ik t echt verschrikkelijk slecht toen ik klaar was). Ik ben echt ver gekomen merk ik!

[Pathogen]

Poekie schreef op maandag 10 september 2018 @ 11:58:
[...]


Er is een hoop misgegaan vorig jaar met me maar ik ben er zeker beter uitgekomen. Dit zijn dan de momenten waar ik dat ook écht merk. En dat ik vorig jaar op t randje van depressie/burn out zat heeft toen echt niet geholpen.
Minder harde en/of hoge eisen stellen aan mezelf en tevreden zijn daarmee is iets dat met hardlopen goed te oefenen valt (ook met mijn halve in april - ik was echt woest op mezelf dat ik was gaan wandelen maar dat was wat mijn lichaam toen nodig had. Nog steeds een prima finishtijd neergezet toen al vond ik t echt verschrikkelijk slecht toen ik klaar was). Ik ben echt ver gekomen merk ik!

Super! Ik ging er bewust niet te specifiek op in omdat je voor jezelf moet beslissen wat je daarvan deelt en wat niet, maar de veranderingen waren me weldegelijk opgevallen en de achterliggende oorzaak kon ik ook wel aardig raden zelf ook genoeg met dergelijke bijltjes mogen hakken en zien hakken.
Dus, oprecht erg blij dat het beter met je gaat Het gevecht met jezelf is altijd het zwaarst, omdat de tegenstander je beter kent dan jijzelf.
Keep this up! Het leven is zo leuk als je het zelf maakt

[Trenchdog]

Net als @Xaverius stond ik zaterdag aan de start van de 44k Airborne Freedom Trail. Mijn streven was om deze prestatieloop te gebruiken om weer te wennen aan de marathonafstanden, rustig draaien in zone 2. Na de laatste voorbereidingen startte ik in de derde en laatste groep weg. Op gevoel ben ik lekker gaan lopen, wat al snel meer zone 3-werk bleek te zijn. Tempo/hartslag drukken bleek een persoonlijke uitdaging doordat er steeds mensen in te halen waren, maar langzaam maar zeker werd het toch meer zone 2-werk.

De tweede helft van de route was in onregelmatiger terrein, wat mensen misschien deels ook kennen van bijvoorbeeld de Stuwwaltrail. Daar begon ik duidelijker te merken dat de diepe conditie voor de langere afstanden nog moet groeien. Grote kans ook dat de hoogtemeters die ik over de afgelopen twee weken in Zuid-Limburg had gemaakt, mee begonnen te spelen. Het werd harder werken, maar de kilometers bleven gedraaid worden. In de laatste 8km besloot ik de steilste stukjes omhoog even te lopen, om daarna over de weg in Arnhem af te dalen naar de rivier en de bruggen. Uiteindelijk mooi onder de vier uur gefinisht met een paar kuiten die zich stevig lieten voelen Snel omgekleed en naar het station gewandeld, waarna die gevoeligheid weer verdwenen was.

Al met al een goede dag op en om de stuwwallen. De aankleding vanuit de organisatie om een stukje historie mee te geven was naar mijn mening goed geslaagd. Nu zes weken om door te trainen naar de stuwwallen bij Berg & Dal en Groesbeek!

[Gonadan]

Roadman schreef op zondag 9 september 2018 @ 19:03:
Jammer genoeg bleek het parcours gewoon een meter of 300/400 te kort volgens mijn horloge. Anders had ik alsnog een PR op de halve kunnen noteren. Uiteindelijk wel een PR op de 5KM met 4 seconden. Al met al toch een fijn gevoel dat al die trainingsarbeid zich uitbetaald. Op naar de DtD over 2 weken!

Dat heb ik ook wel eens gehad. Ik vanaf bankaardappel helemaal toegewerkt naar een 10K wedstrijd die ik binnen een uur wilde lopen. Bleek achteraf dat ze het parcours wat om hadden moeten leggen vanwege slechte paden (was groot deel bosloop). Mijn tempo was sneller dan 6:00 maar m'n eindtijd was 1:01 of zo.

[Xaverius]

Verdorie @Trenchdog , hadden we een korte meet kunnen doen! 😅

[Toennee]

Hoi, ik denk eraan om eind sept mee te doen aan de Dam tot Dam loop, 10EM.
Momenteel zit ik zonder klachten met wat overschot op 5km in 30min (gem. HRM 140).
Heb voornamelijk fietsconditie en bootcamp 1x per week,
Wat zou het advies zijn om de Dam tot Dam haalbaar te maken qua inspanning de komende weken?

[acidd91]

Toennee schreef op maandag 10 september 2018 @ 14:36:
Hoi, ik denk eraan om eind sept mee te doen aan de Dam tot Dam loop, 10EM.
Momenteel zit ik zonder klachten met wat overschot op 5km in 30min (gem. HRM 140).
Heb voornamelijk fietsconditie en bootcamp 1x per week,
Wat zou het advies zijn om de Dam tot Dam haalbaar te maken qua inspanning de komende weken?

Heb je ooit verder gelopen dan 10 km? Zo ja: dan zou ik het niet doen. Risico om je geblesseerd te lopen is wel groot.

[Webgnome]

acidd91 schreef op maandag 10 september 2018 @ 14:55:
[...]

Heb je ooit verder gelopen dan 10 km? Zo ja: dan zou ik het niet doen. Risico om je geblesseerd te lopen is wel groot.

10 EM != 10KM

[acidd91]

Webgnome schreef op maandag 10 september 2018 @ 14:56:
[...]


10 EM != 10KM

Dat begrijp ik heel goed Als hij alleen nog maar 5 km heeft gelopen, zou ik het sowieso niet doen. Als hij al vaker 10 heeft gelopen, word het wel een ander verhaal... vandaar mijn vraag.

[Toennee]

acidd91 schreef op maandag 10 september 2018 @ 14:58:
[...]


Dat begrijp ik heel goed Als hij alleen nog maar 5 km heeft gelopen, zou ik het sowieso niet doen. Als hij al vaker 10 heeft gelopen, word het wel een ander verhaal... vandaar mijn vraag.

Misschien wel goed te vertellen ik heb een redelijke duurconditie van het fietsen (MTB met name) en in het verleden Halve marathons weg en offroad gelopen. Normaliter loop ik in de winter zo'n 25-30km per week.
Nu loop ik wat achter op mijn persoonlijke doelstellingen vandaar de vraag,