Hardlopen - deel 9

[Outerspace]

Hardlopen, deel 9

Ja hoor, we zijn al weer bij deel 9 van de draad voor de hardlopende tweaker. Van 1 tot 100km; iedereen kan hier zijn ervaringen en vragen kwijt. Van trainingsschema tot voedingswijzer en van blessureleed tot wedstrijduitslag.

Voorgaande delen: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,8
Mocht je een bijdrage kunnen of willen leveren laat dit dan vooral weten.

Enkele belangrijke aandachtspunten:

• Hardlopers zijn doodlopers (!!!)
Als je nog niet zo lang hard loopt zal het je gemakkelijk af gaan. Blessures zoals de veelvoorkomende shin splints sluipen dan ongezien binnen. Neem voldoende rust tussen loopdagen en neem niet te veel hooi op je vork! Bouw je hardloopschema rustig op als je net begint met hardlopen (rustiger als je wil en denkt te kunnen). Vrijwel alle meldingen over blessures in deze topic hebben te maken met te snel te veel en/of te hard willen lopen.
• Schoenen zijn je gereedschap
Ook als recreatieve loper die 1-2x in de week loopt is het van belang goed schoeisel te hebben. Geen voet is het zelfde en goede (aangepaste) schoenen zorgen ervoor dat je ook in de toekomst lekker kan blijven lopen. Ga eens langs bij een Sport Medisch Adviescentrum.
• Ook kleding is je gereedschap
Door te warme kleding kan je lichaam tijdens het lopen de warmte niet goed afvoeren waardoor je hartslag omhoog zal gaan en je minder effectief kan trainen. Hardloopkleding hoeft echter niet duur te zijn. Regelmatig is bij de Kruidvat en Aldi/Lidl goede loopkleding te vinden.
• Een hartslagmeter
Een hartslagmeter is een nuttig instrument om met beleid te lopen. Elk hardloopdoel (snelheid, uithoudingsvermogen, vet verbranden) heeft een samenhangende hartslagzone (% HRmax). Evenals kleding zijn regelmatig aanbiedingen bij de Kruidvat en Aldi/Lidl.

Training

Verstandig trainen is het belangrijkste instrument om blessures mee te voorkomen. Als beginner is het van belang om te wennen aan de belasting op de pezen en gewrichten. Bij elke stap komt er bijvoorbeeld zo'n 300% van je gewicht aan krachten op je knie te staan, zie ook hieronder bij Blessures. De elite traint ongeveer 80% rustig (zone 1 en 2) en 20% hard in intervallen of tempoblokken. Hetzelfde geldt min of meer voor de wat mindere goden die gevorderd zijn en wel 5 tot 7 keer per week trainen. Die hoeveelheid is niet aan te raden voor een beginner.

Hardloopschema's

Veel beginners lopen al vlug, of missen de vooruitgang en raken gedemotiveerd. Het is dan ook raadzaam een schema te volgen. Vooral het Beginners schema's van Evy Gruyaert zijn in Nederland en België populair. Ze kunnen genuttigd worden als mp3, los schema's, en er zijn ook loopverenigingen die een start-to-run programma aanbieden. Een alternatief is Couch to 5k (NL versie )
Ook voor de meer ervaren loper kunnen schema's nuttig zijn, om bijvoorbeeld die gewenste tijd in je volgende wedstrijd te halen.
• https://www.runnersworld.nl/hardloopschema-s/ - Stel je schema op maat in
• https://www.asics.com/nl/nl-nl/mk/race-training - Voor persoonlijke trainingsschema's.

Trainingsvormen

• Duurloop. Misschien nog wel de 'makkelijkste' vorm van hardlopen, iedereen kan zich er wel een voorstelling bij maken. De uitvoering is echter niet altijd gemakkelijk. Weten welk tempo je loopt wordt bepaald door je trainingszones. Lees hier meer over hartslagzones en hoe je ze gebruikt.
• Intervaltraining. Het ouderwetse werk: je loopt een bepaalde afstand/tijd in een tempo die nog net aeroob is (onder je verzuringsdrempel), denk aan 200m/400m en rust daarna goed uit (wandelen - joggen - wandelen) voor je aan je volgende begint. Het is belangrijk dat je je intervallen vlak loopt. De eerste 200m in 45s lopen heeft weinig zin als je de twaalfde in 53s loopt. Op deze manier onder de verzuringsgrens lopen is de minst belastende manier van intervaltraining en daarmee als snelheidstraining de minst geschikte. Voor beginnende lopers is het wel een prima manier van trainen. met dank aan Kenneth
• Extensieve intervallen. Het enige verschil met een rustige intervaltraining zoals die hierboven, is dat je bij deze training wel geregeld boven je verzuringsdrempel komt. Dit soort trainingen wordt typisch uitgevoerd op de atletiekbaan, maar je kunt het met een GPS-horloge of langs hectometerpaaltjes ook prima buiten de baan doen. Voor de echte beginner is het niet direct een geschikte training, omdat je tijdens deze training goed moet blijven luisteren naar je lichaam. Je kunt je op de eerste afstanden kapotlopen. Er zijn verschillende manieren om dit type intervallen uit te voeren. Je kunt kiezen voor weinig rust tussendoor, of wat meer rust als je voelt dat je dat nodig hebt of als je wat meer tempo wilt brengen in de intervalafstanden. Ook kun je kiezen voor een vlak schema (6-8x400), pyramide (bijvoorbeeld 200-400-600-800-600-400-200 of 100-200-300-400-500-600-500-400-300-200-100) of een mengvorm van alles (800-600-1000-400-400-400-800-600-400), maar bedenk je altijd waar je mee bezig bent en wat je wilt trainen. Doe daarbij ook niet elke keer hetzelfde.
• Intensieve intervallen. Alleen uitvoerbaar op de atletiekbaan, eventueel met spikes en gericht op baanwedstrijden. Dit soort training is dus alleen geschikt voor baanatleten die een gericht doel hebben met die training. Voor een wegatleet kan het geen kwaad om het een keer te proberen, maar voor alleen langere wegwedstrijden (10km+) heeft het weinig zin. De inhoud van dit soort trainingen wordt meestal bepaald door de trainers met het oog op een langere doelstelling en komt neer op een zeer, zeer korte kern qua afstand die heel hoog in de belasting zit. Denk voor middellange afstandlopers (200, 400, 800) aan bijvoorbeeld 2x400m op bijna maximale prestatie. Voor iemand die 55 seconden op een 400m loopt zou dat 57-58 seconden betekenen.
• HIIT. Leuk om te combineren met buikspier- of krachttraining, of op zichzelf. Dit zijn geen trainingen die je zomaar doet. Er wordt vaak gesteld dat je in staat moet zijn om een duurloop van een uur te volbrengen en normale intervaltrainingen moet kunnen doen alvorens aan een high-intensity intervaltraining te beginnen. Heuvelsprints - bijvoorbeeld 10x15 seconden maximaal heuvelop met rustig naar beneden joggen als rust - kunnen bijvoorbeeld als HIIT worden gezien. Denk aan combineren met crossfit-oefeningen, gym work of een core-sessie voor een volledige work-out.
• Fartlek. Zweeds voor vaartspel en daar is alles eigenlijk wel mee gezegd Het is op een spelachtige, creatieve manier variatie in je trainingen aanbrengen. Vooral op geaccidenteerd terrein (duinen, heuvels) ideaal om te doen. Wikipedia: Fartlek
• Uitlooptraining. Jazeker! Heel belangrijk, zeker als je 4+ trainingen per week afwerkt. Actief herstel is belangrijk voor lactaatafbraak en daarnaast geeft het mentaal vaak ook een boost. Alternatieven voor actief herstel is een rondje fietsen of gaan zwemmen, maar voor de hardloper brengt een looprondje het meeste.

Warming up en cooling down

Een goede warming up en cooling down zijn heel belangrijk voor het voorkomen van problemen, maar natuurlijk ook om effectief te kunnen lopen. Advies is om één tot drie kilometer op hersteltempo te lopen als warming up en idem als cooling down. Loopscholingsoefeningen en dynamisch rekken (zie onder) doen we na het inlopen. Versnellingslopen, ook wel strides genoemd, kunnen zowel voor de kern van een intervaltraining worden gedaan als aan het einde van een middellange duurtraining, dus voor het uitlopen.

Rekken

Alleen in het kader van blessures. Statisch rekken, dus oefeningen waarbij je één spier(groep) voor langere tijd aan het opspannen bent, heeft bij een warming up géén zin. Dat kun je thuis prima doen voor wat extra lenigheid, maar in een hardlooptraining heeft het geen plaats. Dat geldt voor zowel de warming up als de cooling down. Niets is onverstandiger dan na een training in de botte wind te gaan staan rekken om vervolgens lekker naar binnen te gaan. Je spieren krijgen dan een behoorlijke klap door het rekken, de kou en vervolgens de inactiviteit. Kramp is niet zelden een gevolg.
Anders is het voor dynamisch rekken, waarbij je de rek op de spieren continu verandert. Denk aan knieheffen, hakkenbillen, enzovoorts. Die oefeningen zijn toepasbaar voor en na de training. Doe ze het liefst direct na het inlopen voor een maximaal effect. Het helpt ook de spieren die je niet direct gebruikt bij de loopbeweging ook even "warm" te worden en even gebruikt te worden, waardoor je je loophouding makkelijker vasthoudt en niet gaat verkrampen.
Misschien is het makkelijker om te onthouden dat alles wat je denkt bij "rekken en strekken" niet noodzakelijk is in een hardlooptraining, maar alles wat je denkt bij "zwaaien en draaien" wel.
Voor blessures is het weer een ander verhaal, want daar kan het nodig zijn om een specifieke spier voor een training net wat op te rekken om kramp te voorkomen. Dat klinkt tegenstrijdig ten opzichte van het voorgaande, maar met gedoseerde rek zorg je in dit geval niet voor spierbeschadigingen. Voer dit soort rekken ook altijd uit voor èn na het inlopen en eventueel ook nog tussen de afstanden van je kern door. Rek de spier dan niet alleen, schud hem ook goed los. Zo probeer je in elk geval het maximale te doen om snel melkzuurvorming en microscheurtjes te voorkomen.

Loopscholing

Als verdieping op het voorgaande. Bij goede atletiekgroepen zul je altijd zien dat na het inlopen niet alleen aan dynamische oefeningen wordt gedaan, maar ook andere oefeningen worden gedaan die focussen op de loophouding en -techniek. Dat heet loopscholing. Zeker beginnende lopers hebben vaak een hardloophouding die niet geschikt is voor een langere termijn. Veel mensen lopen met de armen veel te hoog, ze lopen krom of zwaaien uit met armen, benen en weet ik al niet meer.
Voorbeelden van loopscholingsoefeningen zijn niet te geven. Dat zijn er simpelweg te veel om uit te leggen. Een aantal basisvoorbeelden zijn te vinden via deze link: http://www.runinfo.nl/loopscholing.htm
Heb je het idee dat je techniek niet (helemaal) goed zit, is het verstandig om een gevarieerde loopscholing in je training te verwerken. Eigenlijk geldt dat voor iedereen, want niemand heeft een perfecte loophouding. Denk je dat dit onzin is? Weet dan dat je houding heel veel tijd scheelt in een wedstrijd.

Krachttraining

Is een niet te onderschatten onderdeel voor hardlopers. Je ontwikkelt niet alleen een lichaam dat iets meer in verhouding is, maar een krachtigere loop en toename van de arm-swing zorgen voor een behoorlijke winst in tijd. Tevens is het doen van buikspier- en heupoefeningen dé manier om veelvoorkomende blessures mee te voorkomen en zelfs te behandelen. Denk bijvoorbeeld aan de lopersknie. We beginnen dus daarmee!
NB: het aantal herhalingen is toegespitst op mij (@Krylinck) en je zult voor jezelf moeten kijken hoe ver je komt. Het is een kwestie van opbouwen, maar de laatste paar repetities van een set mogen wel branden of anderszins behoorlijk merkbaar zijn.
Per week: 3x heupen en buikspieren, 2x bovenlichaam, 1x explosief.

Heupoefeningen
Abductoren (gluteus medius en minimus en piriformis), vooral ter ontlasting van de tractus iliotibialis en ontwikkeling van kracht op korte afstanden en heuvelop.
Benodigd: twee korte weerstandsbanden.
Oefeningen:
Schuine leg raises: op de zij gaan liggen en het been gestrekt zijwaarts vloeiend omhoog en omlaag bewegen. 15x per kant.
Clam shells: op de zij liggen, één weerstandsband boven de knieën, knieën in ongeveer 90 graden gebogen. Dan de onderste knie op de grond houden en de bovenste knie omhoog er vanaf bewegen. Rustig terug naar beneden, spanning op de bilspieren houden. 12-15 keer per kant.
Butterfly bridges: met twee banden, eentje boven en eentje onder de knie. Knieën meer dan 90 graden gebogen en recht naast elkaar. Dan door aanspannen van de bilspieren (actie van vooral gluteus maximus) de rug van de grond tillen, waarbij de knieën van elkaar weg bewegen. Dan de knieën naar elkaar toe bewegen en nogmaals van elkaar af. Dan weer sluiten en kont op de grond. Dat 10-15x, afhankelijk van wanneer je het voelt branden.
Crab walk: twee banden, boven en onder de knie. Licht gebogen houding in de heupen en knieën (skihouding). Handen op de rug of laten hangen. Dan 10 keer naar links en 10 keer naar rechts, of afwisselen per stap.
Bovenstaande set driemaal uitvoeren.

Heupoefeningen voor de iliopsoas, handig voor onder andere stapgrootte:
YouTube: Hip flexor exercises for strength - basic + beginner level

Buikspieroefeningen
Ik doe vaak twee sets van 10 oefeningen of drie sets van 7 oefeningen, 30 seconden per oefening. Soms drie sets van 5 oefeningen, 45 seconden per oefening.
Denk aan leg raises, deadbugs, flutter kicks, bicycle crunches, plank, zijwaartse plank, sit ups, sit ups voor de schuine buikspieren, heel twist touches, etc etc etc

Algemene krachtoefeningen
Push ups
Dips
Pull ups
Calf raises
Lunges (evt met gewichten, Bulgarian of springend)
Squats (idem)
Wall sit
Ik kies per training drie of vier oefeningen en voer elke individuele oefening 65-70 keer uit in een aantal sets.

Krachttraining - isolatie
Met dumbbels en soms met weerstandsbanden. De genoemde gewichten zijn voor mij persoonlijk. Ik doe bewust 8-15 reps. Minder is goed voor opbouwen van pure kracht en spiermassa (4-6 reps), omdat je daarmee meer spiervezels kapot maakt. Het gaat mij om ondersteuning bij hardlopen, dus muscle endurance.
Bicep curls (2x6kg) - 10x/kant
Dumbbell rows (2x6kg) - 12x
Rear delt rows (4kg) - 10x/kant icm de vlgde:
Tricep pushbacks - 10x/kant
Overhead press (2x6kg) - 9x/kant
Bench press (2x8kg) - 12x
Chest flys (2x8kg) - 12x

Maar aan chest flys heb ik een lichte hekel, omdat je de pectoralis wilt trainen en die pas echt aan de slag gaat als je met je armen gaat kruisen. Meestal pak ik een weerstandsband, houd ik die met één hand tegen m'n andere schouderkop aan en beweeg ik met m'n andere hand (band vasthoudend dus) naar de andere zijde. Minder blessuregevoelig en effectiever. En zo kun je ook nog variaties vinden voor de triceps, rug, etc. Met weerstandsbanden train je een hoop.

Explosief werk
Side jump hops
Ball slams
Touwtjespringen
En dus evt jump lunges/squats
...

Samenvoeging
Een krachttraining bestaat bij mij sowieso uit een onderdeel buikspieren en vrijwel altijd een set push-ups, dips, etc. En dan kies ik er dingen bij. Eenmaal per week explosieve oefeningen als de benen het toelaten en tweemaal isolatieoefeningen voor het bovenlichaam.

Blessures

Als je last hebt gekregen van pijn of een andere klacht die je last bezorgt tijdens fysieke inspanning, zou je al kunnen spreken van een blessure. Natuurlijk gaan de meeste pijntjes vanzelf al vrij snel over, maar het is zaak om de kleine dingen van de grote te onderscheiden. Wanneer moet je uitkijken? Wanneer ben je echt geblesseerd? Wat moet je er dan mee? Wanneer kun je weer lopen? Dat zijn de vragen die de meeste hardlopers stellen. De waarheid is: we weten het niet altijd.
Als er een moment is geweest tijdens het hardlopen waarbij je een klacht hebt ontwikkeld, moet je meer oppassen dan wanneer je in je luie stoel hebt gezeten en je hebt verrekt bij het opstaan. Hoewel dat laatste toch heel vervelend kan zijn. Het gaat erom hoe je aan je pijntje - want daar gaat het vaak om - gekomen bent. Als dat tijdens het hardlopen is geweest, moet je altijd extra alert zijn. De meeste ervaren lopers weten wanneer ze door kunnen lopen, maar voor beginners is dat vaak lastig.
Wanneer moet je er dan iets mee? Als je voor jezelf het idee hebt dat het anders is dan anders, echt zeer doet of het een zodanig ongemak tijdens het hardlopen met zich meebrengt dat je eigenlijk met goed fatsoen niet kunt lopen, is het verstandig om dat dan ook even niet te doen. Het volgende punt is dan hoe lang je niet moet gaan hardlopen. Dat is een moeilijke vraag, omdat zonder precies te weten wat je hebt het lastig inschatten is hoe of wat.
Als je nog een beetje kunt lopen, kijk dan aan hoe je dat het beste kunt aanpakken, hoe ver je kunt gaan en wat je maximale belasting is. Vanuit dat punt kun je weer gaan uitbouwen. Heb je een vervelendere blessure waardoor je niet meer normaal kunt belasten, dan gaat dat natuurlijk niet. Houd er rekening mee dat tijdens een hardlooplanding er 300% van je gewicht op dat ene been komt te staan. Ben je net geopereerd en mag je net weer 100% belasten, kun je niet verwachten dat je direct al kunt (en mag!) hardlopen. Heb je moeite met wandelen, geldt hetzelfde verhaal.
Je bent dus pas geblesseerd als je zelf de inschatting maakt dat je geblesseerd bent. En dat gevoel klopt meestal heel goed. Jij kent jezelf het beste. Als hulpsteuntje kun je nog inschatten of het ongemak anders of heviger is dan andere pijntjes en hoe ver je nog kunt gaan. Lukt het niet meer, bezoek dan de huisarts of een goede sportfysiotherapeut in de buurt. Een korte uitleg en het beleid voor de meest voorkomende hardloopblessures vind je hieronder.
Het is pas verstandig om over te schakelen op een andere looptechniek, zoals barefoot, als je last hebt van hardnekkige klachten die niet weggaan onder je huidige looptechniek. Het stuk over barefoot hieronder is medisch gezien pas van belang als je langdurige problemen hebt die onder de noemer "shin splints" vallen, waarover je bij de meest voorkomende blessures ook wat kunt lezen, en je wel móét overschakelen omdat het hardlopen je anders onmogelijk wordt gemaakt. Houd er rekening mee dat het overschakelen op een andere looptechniek je een half jaar kost waarin je bezig bent met het aanleren en bijschaven ervan en je je afstand aan het uitbouwen zult zijn en nog een half jaar waarbij je je wedstrijdritme met die nieuwe looptechniek pas kunt gaan oppakken.

Meest voorkomende blessures - Tips en uitleg

Shin splints
Lopersknie
Zweepslag
Achillespees(insertie)tendinitis, al dan niet in combinatie met een slijmbeursontsteking van de hiel en een Haglundse exostose. Dit is een hardnekkig probleem dat bij 10% van de hardlopers ooit ontstaat en bij de meerderheid van de elite lopers ooit een probleem wordt. Het kan een pijnlijk probleem zijn en zonder adequate behandeling gaat het niet over.

Materiaal

Schoeisel

Websites met schoenentests:
• http://www.runningshoesguru.com/
• http://www.menshealth.com.sg/mh-runners
• http://www.solereview.com/
• http://gingerrunner.com/
• http://www.runblogger.com/
Om je huidige schoen te vergelijken met een opvolger of andere gewenste schoen:
• http://www.runningwarehouse.com (shoefitr)

Barefoot

Hardloopkleding

Hardloophorloges

De fanatieke hardloper is niet meer tevreden over slechts een stopwatch functie of hartslagmeter op zijn horloge. Veel horloges bieden tegenwoordig GPS meting aan, waardoor met satellieten behoorlijk nauwkeurig de afstand en snelheid kan worden bepaald. Achteraf kan de afgelegde route bekeken worden op je pc.

Bekende merken zijn Garmin, Polar, Suunto, TomTom en tegenwoordig ook de Apple Watch. Vooral de hardloophorloges van Garmin zijn hier populair en hebben dan ook een eigen topic op deze website: Garmin Forerunners.
Voor wie een keuze wil maken zijn de zeer uitgebreide reviews van DC Rainmaker zijn een aanrader! Wie niet de hele website wil doorspitten vindt hier zijn overzicht voor verschillende doelgroepen.

Naast het hardloophorloge zelf kan het uitgebreid worden met een hartslagband en footpod. Het laatste kan de stapfrequentie meten, preciezer de afstand bepalen wanneer je bijvoorbeeld door een tunnel of bos loopt, en is beter in staat om acceleraties te meten, wat nuttig kan zijn tijdens intervaltrainingen. Ook zijn enkele footpods in staat om het vermogen te meten. Het bekendste apparaat is de Stryd. Wil je meer over het gebruik van de Stryd weten, stuur dan een persoonlijk bericht naar @Krylinck.

Online tools

Al die mooi vastgelegde hardlooptrainingen en wedstrijd hoeven niet op je horloge te blijven staan. Er is een groot scala aan programa's wat die data kan analyseren. Tegenwoordig zijn vooral de online tools populair. Betaald, maar vaak ook gedeeltelijk gratis. GoT heeft op strava zijn eigen GoT running Club.

Overig materiaal

Voeding

Ook één van de veelbesproken punten in hardloopland. Wat is wel goed voor je en wat niet? Waar moet je rekening mee houden? Daar is geen eenduidig antwoord op te geven, want waar de één werkt om de kilo's eraf te krijgen, doet de ander zijn uiterste best om juist wat gewicht aan te komen. Ja, echt waar, hardlopers zijn soms simpelweg uitgemergelde mensen.

Algemene tips

Voor eenieder geldt dat hij moet kijken of hij genoeg voedingsstoffen uit verschillende bronnen binnen krijgt. Ik ga niet de diëtiste uithangen, maar ga alleen even over wat basale punten heen. In een gezonde leefstijl past veel, laat ik dat voorop stellen. Als eerste is er de calorieënkwestie. Wat moet je daarmee? Een calorie is een maateenheid en één calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om één liter water met één graad Celcius te verhogen. Het is dus geen inhoud van voedsel. Voedsel bestaat uit een aantal basiselementen. Op volgorde van hoeveelheid massa:
- Water
- Koolhydraten (is suiker èn zetmeel)
- Vetten
- Eiwitten
- Vezels
- Vitaminen en mineralen

Alles daarvan heb je nodig, al is de ene variant van een bepaalde stof wat beter dan een andere. Denk aan verzadigde versus onverzadigde vetzuren, cisvet (niemand kent het) versus transvet (aha!), etcetera. En het staat er al, bij koolhydraten hebben mensen meestal het idee dat het puur om suiker gaat, maar ook zetmeel is een vorm van suiker en daarmee een koolhydraat. Je aardappel en boterham is dus vrijwel puur suiker. Daarmee is het niet slecht, want suiker is niet per se slecht voor je, maar het is wel iets om op te letten in je voedingspatroon. Een koolhydraatarm dieet is dus een dieet zonder aardappels, rijst, pasta en andere deegproducten. Op een koolhydraatrijk dieet komen we straks nog terug. En vet... daar weet de gemiddelde mens genoeg van om ermee om te gaan. Ook voor vet geldt dat je er niet te slecht over moet denken.

Een evenwichtig eetpatroon bestaat uit drie maaltijden per dag. Dat hoef ik waarschijnlijk niet te vertellen. De focus hoort te liggen op het ontbijt, niet op de andere maaltijden. Aan het begin van de dag heb je de energie uit je voeding nodig, aan het einde sla je het op voor later aangezien je niet lang daarna in bed ligt. Dat is cruciaal voor mensen die willen afvallen. In dat geval eet je 's avonds minder en 's ochtends normaal of zelfs meer dan dat je gewend was. Mensen die aan willen komen eten 's avonds wel meer en nemen bij voorkeur na het avondeten nog een vierde maaltijd.

Specifieke voedingstips voor de hardloper: voor een training of wedstrijd eet je niet vlak van tevoren, niet te vet en je gebruikt bij die maaltijd geen zuivel. Melkproducten zorgen ervoor dat je spijsverteringsstelsel harder moet werken, want melksuiker (lactose) afbreken is een lastige klus die wat extra producten vanuit de alvleesklier nodig heeft. Een verhoogde productie zorgt ervoor dat een orgaan meer bloed nodig heeft en dat zorgt voor klachten tijdens het lopen. Hetzelfde gebeurt bij een vette maaltijd, aangezien vet de passage vertraagt en er dan meer bloed nodig is voor de motiliteit (=beweging) van de darm. Op die manier ontstaan de misselijkheid, het opgeblazen gevoel en die steken in je zij die jullie vast allemaal kennen en waar we het net al over hadden. Steken in de zij ontstaan door een bloedtekort in de darmen, waardoor gasvorming en spasmen (= samentrekken van spierweefsel) ontstaan. Het bloedtekort ontstaat doordat tijdens inspanning er veel meer bloed naar de spieren moet en er dan wordt ingeleverd op de spijsvertering, aangezien je die niet nodig hebt om mee te vechten of te vluchten. Simpel gezegd krimpt je darm ineen terwijl er meer gas wordt gevormd. Dat is een succesformule voor pijn en aangezien je in je darmen geen directe pijn kunt voelen, voel je het in je zij. Het oude verhaal van de maagbanden klopt niet. Sommige mensen hebben al snel last van die pijn en voelen hem ook als ze meer dan twee uur voor de inspanning hebben gegeten. Dat is een lastig probleem. Je kunt in dat geval proberen om ver van tevoren een wat grotere maaltijd te eten met koolhydraten die wat langer onverbrand blijven dan de "snelle suikers", bijvoorbeeld wat brood en een banaan. Een uur voor de inspanning eet je dan zo nodig nog iets kleins om honger te voorkomen.

Voedingstips voor de hardloper die af wil vallen

Ben jij iemand die is begonnen met als eerste of enige doel om gewicht kwijt te raken? Dat kan! Bedenk je van tevoren dat een goed voornemen voor het nieuwe jaar meestal niet de ideale drijfveer is om daadwerkelijk een sport op te pakken en wees je ervan bewust dat hardlopen alleen niet genoeg is om af te vallen. Hardlopen past in een veranderd leefpatroon, niet andersom. Je zult eerst al je gewoontes rondom eten en bewegen af moeten leren om succes te boeken. Dat duurt lang en veel mensen vallen terug, zeker als er geen medische redenen zijn om af te vallen. Tenzij je een zeer strikt dieet volgt is de kans op succesvol permanent gewichtsverlies 20 tot 25% met een gemiddeld gewichtsverlies ten opzichte van het gewicht vóór het dieet van 2 tot 4kg. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11684524)) Dat is dus vrij weinig. Je kunt het vergroten door te gaan sporten en te blijven sporten. Dan neemt je kans flink toe tot circa 50% en blijf je 6 tot 8 kilogram lichter dan voordat je begon met je dieet. Het is dus van levensbelang om een leefstijl aan te nemen waarvan je weet dat je die gaat volhouden en die je bij voorkeur nog leuk vindt ook. Kortom, ga alleen hardlopen om af te vallen als je weet dat je het over een paar jaar nog doet. Heb je het idee dat dat wel gaat lukken, dan zijn er weinig betere manieren om af te vallen dan met hardlopen.

Het is moeilijk om precies te bepalen wat je moet eten om succesvol af te vallen met hardlopen. Ik zou beginnen met hardlopen zonder een specifiek dieet te volgen. Let erop dat je niet twintig kroketten op één avond eet, even brutaal gezegd, en houd het bij de algemene voedingstips. Dan kun je aankijken wat wel en niet gaat en alvast wat aanpassingen doen. Vaak is een normaal voedingspatroon met activiteit al genoeg om (flink) af te vallen. Mocht dat na een tijdje niet zo blijken te zijn, zou ik me inlezen in en richten op een koolhydraatarm dieet. Ik zit niet in die wereld en kan dus niet vertellen welk dieet ik aan zou bevelen, daarvoor hebben we specialisten. De diëtist(e) kan je daar uitstekend mee verder helpen, zeker als je zelf al moeite hebt gedaan op het gebied van algemene leefwijzen en bewegen. Kijk ook zeker hieronder bij het stukje voor de competitieve hardloper voor wat extra tips die je misschien nog verder kunnen helpen.

Overigens is hardlopen ook een mooie reden om te stoppen met roken! Dat maakt het lopen een stuk gemakkelijker.

Competitief hardlopen

Afhankelijk van je doelen zijn er een aantal handvatten waaraan je je kunt houden. Ik neem aan dat je al een goed eetpatroon hebt waarmee je je BMI in ieder geval onder of rond de 25 hebt gebracht of al van nature geen hoog gewicht hebt. Anders gaat het bovenstaande stuk ook voor jou op. Er zijn een aantal misvattingen die nog steeds circuleren en dat gaat met name over de voeding voor een wedstrijd. Koolhydraten stapelen, gezond eten voor een zware prestatie, dat soort dingen. Er is discussie over of het idee van koolhydraten stapelen wel helpt en als dat al het geval is, werkt het alleen voor de langere afstanden. Denk aan inspanningen die boven de anderhalf uur komen. Pas dan heeft je lichaam een flinke hoeveelheid suiker nodig en kun je eens proberen wat te stapelen van tevoren. Dat heeft alleen zin als je al gewend bent aan een dergelijk eetpatroon, want er is niets slechter voor je prestatie dan uit het niets 's ochtends ineens een pastamaaltijd wegwerken. In het algemeen geldt dat je je beter kunt houden bij je gewone eetpatroon rond een wedstrijd. Dat levert de minste klachten op. Een enorme hoeveelheid eten gaan verwerken vlak voor een wedstrijd levert hetzelfde op als trainen vlak na je eten: een vol gevoel, misselijkheid, steken in de zij. Daar heb je al over kunnen lezen bij de algemene voedingstips. Doe dus zo normaal mogelijk voor een normale wedstrijd.

Een ander punt wat ik wil aanstippen, is het gebruik van supplementen. Veel sporters, met name de mensen die aan krachttraining doen, nemen vaak extra voedingsmiddelen om bepaalde tekorten aan te vullen. Je ziet een aantal groepen vaak terugkomen:
- Vitaminen
- Eiwitten
- Creatine
- Calcium en magnesium, speciaal voor de hardloper

Vitaminesuppletie in de vorm van bijvoorbeeld pillen Davitamon of Centrum helpt niet. Daar is veel onderzoek naar gedaan en zo lang je normaal eet krijg je genoeg binnen om het zonder aanvullende vitaminen te doen. Er is één uitzondering: vitamine D in de winter. Vitamine D wordt door de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht en aangezien wij daar in ons kikkerlandje in de winter veel te weinig aan worden blootgesteld, kan het verstandig zijn om in de periode van pakweg september tot eind maart één pil vitamine D per dag te nemen. Voor het sporten zal het je niet helpen, voor je geestelijke gesteldheid (serieus) misschien wel. Binnen dezelfde groep kun je calcium en magnesium zien, aangezien die vaak ook in de formule van Centrum zit. Je hoort sommige trainers nog wel eens zeggen dat als je last hebt van spierpijn of spierkramp, een pilletje calcium of magnesium je daar vanaf zal helpen. Ook daar is onderzoek naar gedaan en ook in dit geval zie je er in grote groepen patiënten geen voordeel van.
Er zijn uitzonderingen! Duursporters die veel trainen (hardlopen: 80+ km per week), hebben suppletie nodig van enkele mineralen. Het gaat daarbij om zeer specifieke suppletie van magnesium (200mg per dag), ijzer (7mg per dag, niet meer) en selenium (één paranoot per dag).

Eiwitverrijkte voeding of suppletie in de vorm van wei-eiwit kan nuttig zijn. Het is erg lastig om voldoende eiwitten binnen te krijgen bij een normale voeding, zeker als je op dat moment ook nog eens een speciaal dieet volgt. De richtlijn is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag voor normale mensen (ca. 50 gram eiwit per dag als je 65 kilo weegt), 1,2 tot 1,4 gram per kilogram gewicht per dag voor duursporters en 1,7 tot 2,0 gram per kg lichaamsgewicht per dag voor krachtsporters. Ben je een hardloper die zo'n 3 tot 5 keer per week loopt? Reken jezelf dan maar tot de duursporters. Weeg je 70 kilogram, dan is het niet gek om zo'n 90 tot 100 gram eiwit per dag binnen te krijgen. Dat red je met normale voeding niet, mede doordat eiwitten uit normale voeding niet voor de volle 100% worden opgenomen. Dat ligt eerder rond de 70%.
Praktisch gezien komt het erop neer dat je het beste per dag een normale hoeveelheid wei-eiwit erbij kunt nemen. Dat is 30 gram, of twee scheppen als je een maatschepje hebt. Na een training is het altijd handig om wat extra te nemen, zo'n 20 of 30 gram. Er zijn studies die aantonen dat een post-training eiwitsuppletie een herstelbevorderend effect heeft. Dat kun je eens een tijdje uitproberen, of het bij jou werkt merk je dan vanzelf. Het staat wel buiten kijf dat je in je normale voedingspatroon voldoende eiwitten moet binnenkrijgen en dat betekent dat je dus echt moet kijken of je dat uit je voeding kunt halen of dat aanvulling met wei-eiwit nodig is.

Wedstrijden

Belangrijke wedstrijden in Nederland, België en het buitenland.
• http://www.hardloopkalender.nl - Loopkalender Nederland
• Piet van der Nat - Loopkalender Nederland en België
• http://hardlopendnederland.nl/ - Loopkalender Noord-Nederland
• http://www.sport.be/running/nl/kalender/ - Loopkalenders Vlaanderen #1
• http://www.sportsites.be/loopkalender/ - Loopkalenders Vlaanderen #2
• http://obstakels.com/kalender/ - Obstacle runs

Wedstrijdvoorbereidingen

Informatiebronnen

Boeken

F. Bosch - Hardlopen
Een boek met veel diepe, inhoudelijke informatie over zaken als anatomie en inspanningsfysiologie, gecombineerd met een volledige beschrijving van looptechniek en loop- en krachtoefeningen. Ook wordt besproken hoe de energie in het lichaam geleverd wordt en hoe je die ten volle kunt benutten en dat aspect kunt trainen.
Cristopher McDougall - De geboren renner (Born to Run)
McDougall vertelt over zijn ontmoeting met de mexicaanse indianenstam Tamahura, de verbazingwekkende gringo die al een decennia in hun leefgebied rondloopt en op het punt staat een hardloopwedstrijd te organiseren. Ondertussen maak je kennis met heel wat duurloopwetenswaardigheden en de merkwaardige figuren die in dit wereldje rondhollen.

Websites

Algemene hardloopwebsites:
• http://losseveter.nl/ - Nederlandse hardloopwebsite met veel aandacht voor Nederlandse wedstrijden en Nationale toppers
• http://www.chatnrun.nl/ - kleinschalig Nederlands forum voor hardlopers
• http://www.runnersweb.nl - Veel achtergrondinformatie en trainings-schema's.
• http://www.loopwereld.nl - Veel achtergrondinformatie en trainings-schema's.
• http://running.competitor.com - vooral "workout-of-the-week" katern is aanrader
• http://www.prorun.be | http://www.prorun.nl - Vrij uitgebreid Nederlandstalig online magazine over diverse onderwerpen
Overig
• http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml - Couch to 5k trainingsschema.
• http://www.blessurevrij.nl - Alles over blessures en preventie.
• http://www.dehardloopkrant.com/fysiek.php?page=74 - Overpronatie volgens de Hardloopkrant.
• http://www.runnersworldroutes.nl/ - Je hardlooproute meten en opslaan
• http://www.afstandmeten.nl/ - Je hardlooproute meten en opslaan
• http://www.mapmyrun.com - Je hardlooproute op GoogleMaps en meer.
• http://www.gmap-pedometer.com - Je hardlooproute meten en een calorie-schatting doen.
• http://www.runinfo.nl/homepage.htm - Handige site met veel info, trainingsschema's, calculatoren etc.
• http://www.mudsweattrails.nl/Trailkalenders - Een zeer uitgebreid overzicht van trails

Video's

• http://player.omroep.nl/?aflID=10249973 - Aflevering van het programma Koopkracht over hardlopen. (tip!)

PR's

We hebben dankzij @SkyR een nieuwe Google sheet PR lijst dus hierin kan je je PR zelf invullen en vergelijken met andere tweakers.

Oude lijst:

1KM

	Naam	Tijd
1	@Krylinck	02:53
2	@elastiek	03:00
3	@Calitomnication	03:03
4	@Slickk	03:05
5	@Tinusvolkel	03:08
6	@Martiveen	03:10
7	@Cranzai	03:12
8	@Tim_W	03:23
9	@InZane	03:24
10	@Tazzie79	03:29
11	@Arjan90	03:33
12	@Alvanosa	03:34
13	@Totrail	03:35
14	@TheDude84	03:40
15	@Mvd1981	03:40
16	@Maandag1987	03:41
17	@AppieR	03:42
18	@Xaverius	03:44
19	@Gotez	03:48
20	@Steevo_S	03:49
21	@TheOmen	03:52
22	@BastiaanN	04:08
23	@Poekie	04:11
24	@Shinji	04:16

3KM

	Naam	Tijd
1	@Bigm1990	09:19
2	@Krylinck	09:27
3	@elastiek	09:44
4	@route99	10:03
5	@Tazzios	10:16
6	@Calitomnication	10:26
7	@Arjan90	11:43
8	@Maandag1987	12:04
9	@mefjoew	13:05

5KM

	Naam	Tijd
1	@Krylinck	16:12
2	@Bigm1990	16:35
3	@chris	16:46
4	@Darkasantion	16:50
5	@elastiek	16:59
6	@Tinusvolkel	17:02
7	@route99	17:06
8	@Tazzios	17:14
9	@Martiveen	17:14
10	@MrAcid	17:31
11	@Rudedadude	17:31
12	@Calitomnication	17:34
13	@Slupor	17:57
14	@Slickk	18:01
15	@influenza	18:01
16	@Dirk0s	18:28
17	@Toppertje	18:47
18	@kepler	19:07
19	@nogeeninlog	19:14
20	@Cranzai	19:15
21	@Valorian	19:19
22	@SkyR	19:23
23	@Tim_W	19:41
24	@Gotez	19:46
25	@Totrail	19:46
26	@Roozzz	19:46
27	@Keiichi	19:47
28	@RobinE	19:48
29	@AppieR	19:55
30	@Arjan90	19:57
31	@Mvd1981	19:59
32	@Tazzie79	20:01
33	@XyS	20:17
34	@Bartske	20:21
35	@InZane	20:24
36	@Steevo_S	20:44
37	@Frenz64	20:52
38	@Maandag1987	21:11
39	@Xaverius	21:27
40	@mefjoew	21:52
41	@vhal	22:14
42	@xray79	22:26
43	@Pathogen	22:30
44	@Alvanosa	22:30
45	@Kire88	22:35
46	@TheOmen	22:38
47	@TheDude84	22:49
48	@LauryanF	22:52
49	@Shinji	22:54
50	@bert74	23:37
51	@Poekie	23:59
52	@BastiaanN	24:23
53	@Antonius	25:00

10KM

	Naam	Tijd
1	@chris	33:13
2	@Bigm1990	34:05
3	@Krylinck	34:20
4	@Tazzios	35:07
5	@elastiek	35:30
6	@route99	35:44
7	@Martiveen	35:45
8	@Slupor	35:56
9	@MrAcid	36:16
10	@Darkasantion	36:22
11	@Rudedadude	36:29
12	@Tinusvolkel	36:53
13	@Calitomnication	36:58
14	@Slickk	37:30
15	@influenza	37:50
16	@Hartloper	39:08
17	@SkyR	39:11
18	@Roozzz	39:22
19	@nogeeninlog	39:27
20	@kepler	39:38
21	@Dirk0s	39:46
22	@Toppertje	39:52
23	@Arjan90	40:21
24	@Mvd1981	40:28
25	@RobinE	40:58
26	@The_Ghost16	40:58
27	@Totrail	41:36
28	@XyS	42:01
29	@Tim_W	42:11
30	@AppieR	42:18
31	@Bartske	42:30
32	@Tazzie79	42:54
33	@InZane	43:12
34	@Gotez	43:26
35	@Steevo_S	43:46
36	@Frenz64	43:50
37	@Maandag1987	45:17
38	@TheDude84	46:17
39	@Xaverius	46:23
40	@TheOmen	46:41
41	@mefjoew	47:11
42	@Alvanosa	47:12
43	@Cranzai	47:29
44	@bauke1994	48:15
45	@Kire88	48:17
46	@LauryanF	48:20
47	@jorikc	48:29
48	@Teknix1982	48:32
49	@Pathogen	48:52
50	@xray79	48:56
51	@Shinji	50:16
52	@Poekie	51:00
53	@GSX-MAN	51:17
54	@bert74	51:23
55	@Antonius	53:37
56	@DutchEagle1993	56:20
57	@Fraggert	57:23

15KM

	Naam	Tijd
1	@chris	00:51:39
2	@Tazzios	00:55:36
3	@Tinusvolkel	00:55:38
4	@route99	00:55:51
5	@Slickk	00:56:22
6	@Slupor	00:56:56
7	@elastiek	00:57:37
8	@influenza	00:59:07
9	@Calitomnication	00:59:22
10	@Tim_W	01:03:35
11	@SkyR	01:04:24
12	@Bartske	01:05:19
13	@Steevo_S	01:07:39
14	@nogeeninlog	01:08:41
15	@Arjan90	01:09:46
16	@LauryanF	01:18:17
17	@xray79	01:19:00
18	@Poekie	01:19:37

10EM

	Naam	Tijd
1	@Krylinck	00:57:35
2	@elastiek	00:58:04
3	@Darkasantion	00:59:38
4	@Tinusvolkel	00:59:44
6	@Slickk	01:00:29
7	@Arjan90	01:08:23
8	@RobinE	01:09:17
9	@SkyR	01:09:22
10	@Bartske	01:10:58
11	@Totrail	01:13:14
12	@XyS	01:14:50
13	@Frenz64	01:15:58
14	@mefjoew	01:17:11
15	@jorikc	01:17:56
16	@Mvd1981	01:19:00
17	@xray79	01:22:30
18	@InZane	01:23:00
19	@Pathogen	01:23:25
20	@LauryanF	01:24:06
21	@Poekie	01:26:33

21.1KM

	Naam	Tijd
1	@chris	01:13:37
2	@MrAcid	01:16:53
3	@Krylinck	01:17:22
4	@Slupor	01:17:57
5	@Tazzios	01:18:34
6	@Darkasantion	01:18:44
7	@Martiveen	01:18:47
8	@elastiek	01:19:35
9	@Tinusvolkel	01:19:45
10	@Slickk	01:20:07
11	@Rudedadude	01:21:33
12	@Calitomnication	01:23:43
13	@influenza	01:26:20
14	@Hartloper	01:26:22
15	@Toppertje	01:27:54
16	@SkyR	01:29:18
17	@Mvd1981	01:30:24
18	@Roozzz	01:30:30
19	@kepler	01:31:18
20	@RobinE	01:31:57
21	@Bartske	01:32:07
22	@Dirk0s	01:33:14
23	@Gotez	01:34:00
24	@AppieR	01:34:43
25	@Keiichi	01:36:24
26	@Steevo_S	01:36:58
27	@Maandag1987	01:37:45
28	@Totrail	01:38:25
29	@Arjan90	01:38:36
30	@Frenz64	01:39:12
31	@nogeeninlog	01:40:11
32	@Tim_W	01:40:52
33	@Tazzie79	01:41:01
34	@jorikc	01:41:01
35	@TheDude84	01:41:07
36	@Xaverius	01:41:23
37	@InZane	01:42:16
38	@Alvanosa	01:44:54
39	@slow whoop	01:45:48
40	@mefjoew	01:47:30
41	@xray79	01:49:00
42	@TheOmen	01:49:31
43	@Alex.com	01:53:00
44	@LauryanF	01:53:27
45	@Pathogen	01:53:32
46	@Poekie	01:54:11
47	@Shinji	01:55:15
48	@Barryvdh	01:57:24
49	@Fraggert	02:19:00

42.2KM

	Naam	Tijd
1	@chris	02:36:03
2	@Krylinck	02:37:06
3	@elastiek	02:43:22
4	@Martiveen	02:44:08
5	@Tazzios	02:50:21
6	@Darkasantion	02:52:39
7	@Rudedadude	02:53:57
8	@MrAcid	02:55:03
9	@Tinusvolkel	02:55:17
10	@Slickk	02:58:05
11	@Slupor	02:58:18
12	@Hartloper	03:03:52
13	@Tazzie79	03:12:31
14	@AppieR	03:15:52
15	@SkyR	03:18:33
16	@RobinE	03:19:19
17	@sander_g	03:20:17
18	@Gotez	03:22:59
19	@kepler	03:23:57
20	@Tim_W	03:32:14
21	@FEIJ_87	03:32:30
22	@Keiichi	03:40:28
23	@Xaverius	03:52:04
24	@cyclofosfamide	03:56:29
25	@Arjan90	03:56:41
26	@Alvanosa	03:57:33
27	@Toppertje	04:05:58
28	@nogeeninlog	04:06:07
29	@jorikc	04:12:23
30	@Bartske	04:14:22
31	@Frenz64	04:25:06

Tot slot

Heb je links, tips, informatie of ervaringen die je wilt delen, horen we die natuurlijk graag!
Veel loopplezier!

Topicstart door jfeelders, Krylinck en inquestos en met dank aan de input van Kenneth, chaolo
5/12/13: Edit door Krylinck. Toevoegen
9/2/14: Edit door Krylinck. Toevoegen van "Voeding", bewerken van "intervaltraining" en opschonen TS.
8/7/15 Edit door inquestos. Hardloopkalenders toegevoegd
25/11/20 Edit door Tinusvolkel. PR'stoegevoegd

[ Voor 255% gewijzigd door Krylinck op 17-09-2023 16:55 ]

[Tinusvolkel]

Xaverius schreef op maandag 2 maart 2020 @ 07:48:
[...]

Geen idee, ik vind de mogelijkheid om precies punten toe te voegen bij afstandmeten best lekker werken. En ik gebruik deze website al heel wat jaren.

Ik was net ook even wat aan het spelen met afstandmeten, maar vond het toch best lastig om even snel ergens halverwege de route een lusje bij te maken om bijvoorbeeld op een mooie afstand uit te komen

Segmenten pakken in mijn trails doe ik vrijwel niet. Het zijn vaak 20/30 of meer kilometers die ik dan maak, geen zin om dan tussendoor een flinke sprint te doen. Krijg ik alleen maar last van. En ik loop het liefst in de natuur waar anderen niet lopen.

Tja om andere te ontlopen kan je dus ook mooi zien op strava

Maar ik zal wel Strava binnenkort eens bekijken voor het maken van een route. Dat kan altijd.

Succes ik zit inmiddels op 73 routes

[ Voor 8% gewijzigd door Tinusvolkel op 23-11-2020 21:37 ]

[Nat-Water]

Ik moet morgen voor mijn werk naar Rusland. Normaal neem ik als ik op pad ga mijn hardloopspullen mee - kan ik op de loopband of buiten hobbelen. Ik ben toevallig eerder op die plek in Rusland geweest, dus ik weet dat er in het hotel geen loopband is en dat ik naar buiten moet. Even de temperatuur gecheckt..

-12. Damn. Koud. Maar daar kan je je op kleden, extra vestje mee. Even live beeld opgezocht, en..



Okee, misschien gaan de hardloopspullen niet mee deze keer . Dit wordt iets te gek. Ik ga niet door de sneeuw baggeren.

[ Voor 4% gewijzigd door Nat-Water op 02-03-2020 09:34 ]

[Secsytime]

Eric1985 schreef op zondag 1 maart 2020 @ 21:07:
[...]


Wow, wat een afstand! Je loop dus gemiddeld zo'n 90km per week? Hoe lang heb je er over gedaan om op dit niveau te komen?

Wel grappig dat je je druk maakt over hoe je compressiekousen er uitzien

Vorig jaar begonnen met opbouwen voor mijn eerste marathon (oktober), en dit jaar deze gewoon uitgebreid. Begin vorig jaar heb ik weinig gelopen ivm de geboorte van mijn zoon.

Niku schreef op zondag 1 maart 2020 @ 21:34:
[...]

Welke heb je dan?

Mooi oranje is niet lelijk

[Tim_W]

@Niku :

free private image hosting

[Shinji]

Is reclame voor summit, mijn hartslag is ook niet hoger dan anders. Maar ondanks dat denk ik dat je er teveel een waardeoordeel in leest.

Hier staat dat bijvoorbeeld:

[Tinusvolkel]

Oh als je summit hebt dan krijg je die meldingen niet maar loopt over 3 dagen af dus ben benieuwd of ik zonder kan.

Edit: zie het nu staan

[ Voor 36% gewijzigd door Tinusvolkel op 07-03-2020 21:09 ]

[Ruudje88]

Tevreden over mijn eerste keer 21k hardlopen als beginnend hardloper.



Ik wil nu vooral aan mijn tijd gaan werken. Proberen die 1:45 te halen bij de venloop

[Shinji]

Trenchdog schreef op donderdag 12 maart 2020 @ 16:54:
Parkruns zijn zo three minutes ago, zombie runs passen beter bij de roaring twenties

Eindelijk deze Garmin badge verdienen:



Wellicht komen ze nog net een Corona variant

Ik ga denk ik 5 april gewoon mijn eigen kwart marathon lopen ipv de officiële in Rotterdam. Kan ik alsnog mijn doelstelling 10k <55 halen en hoef ik mijn 'schema' niet aan te passen.

//Edit: even alvast gemaakt

[ Voor 30% gewijzigd door Shinji op 12-03-2020 20:43 ]

[Tinusvolkel]

InZane schreef op zondag 15 maart 2020 @ 08:53:
[...]


Ik heb gisteren blijkbaar een 'giant steak dinner' verbrand ( https://strava.app.link/GdtnlRKYR4 )

Inmiddels de hardloopkleding alweer aan en klaar voor een intervalrondje!

Toepasselijk

---

Hier gisteren een zwaar rondje... dacht dat de wind wel mee viel, maar kreeg het halverwege toch zwaar dus had de route maar een paar km ingekort. Verder denk ik dat ik de rest van de week te zwaar getraind heb aangezien ik nu meer thuis alleen ren ipv met langzamere collega’s.

[ Voor 28% gewijzigd door Tinusvolkel op 15-03-2020 09:30 ]

[ericplan]

Leiden Marathon (10 mei) ook afgelast. Kreeg net een mail. Site is nog niet bijgewerkt. https://marathon.nl/

[ Voor 85% gewijzigd door ericplan op 18-03-2020 17:35 ]

[Shinji]

Tijdje terug een nieuwe hardloop broek gekocht maar ik vraag me nog steeds af wat ik hier mee moet:



Hij zit soms net iets te los en kan hem hier wel wat strakker mee trekken maar dat is zo weer ongedaan gemaakt. Is het de bedoeling dat je dit doorknipt ofzo?

Bij mijn andere broek zijn het gewoon touwtjes die ik kan strikken.

Van de week overigens ook maar de organisatie van de watertorenloop waar aan had meegedaan gevraagd waar de foto's bleven (inmiddels maand verder). Die bleken op Facebook te staan. Nu heb ik dat niet dus geen idee hoe ik daar achter had moeten komen.

[ Voor 17% gewijzigd door Shinji op 19-03-2020 14:17 ]

[Nat-Water]

Poekie schreef op dinsdag 24 maart 2020 @ 11:42:
Ik groet zelfs de koetjes en schaapjes (en konijntjes) in de wei Een keer gehad dat een schaap ook echt terugblaatte, en bij de halve van Leiden vorig jaar begonnen er een aantal koeien mee te rennen met de renners (niet omdat ik ze groette ofzo maar is wel grappig).

Verder eens met @Tinusvolkel ik groet - als ik heftige training doe is het meer hand opsteken of knikje - maar meestal komt er wel iets van een moj'n uit, gelukkig is dat in Twente prima gedurende de hele dag

Haha, ik loop ook wel eens te blaatten richting de schapen of te loeien naar de koeien . Ik liep een paar jaar geleden mijn rondje door de polder bij Leiderdorp. Weer geblaat, ik met mijn vrolijke hoofd terugblaatten. Komt er weer een blaat, en toen van beneden. Uh, wat? Kijk je naar beneden richting de sloot:



Natte blaat

Dat was toen ook direct het einde van mijn hardlooprondje. Samen met een andere hardloper die toen langskwam, en nog 2 passanten het beest uit de sloot gehaald en terug de wei in gezet. Toen drijfnat direct naar huis gerend

Terug naar groeten: Ik probeer het altijd, zeker met mijn duurlopen. Ook als ik mensen passeer steek ik even mijn hand op. Als ik met een tempoloop bezig ben lukt het niet altijd.

[Shinji]

De link naar PostNL deed het niet bij mij van Reebok, kwam door de postcode 4460. Ik vermoed dat dat hun postcode is. Met mijn eigen postcode deed hij het wel. Morgen tussen 16:30 en 19:00 verwacht.

In other news: zojuist de 100km in een maand grens gepasseerd:

[InZane]

racoon schreef op dinsdag 31 maart 2020 @ 08:07:
Iemand ervaring met Rob Druppers runningacadem, het merk schoenen waarop ik loop word daar als dichtstbijzijnde winkel voor mij verkocht, de winkel waar ik mijn huidig paar gekocht had is het helaas mee gestopt, betreft 316 europe schoenen

Ik moest aan jou denken:
https://www.telegraaf.nl/...-eerder-besmet-dan-buiten

Dus je kunt toch beter wel gaan hardlopen in plaats van binnenblijven

En deze is ook weer binnen:





Wat hardlopen betreft moet ik het helaas doen met een 7e plaats (momenteel).

[Nat-Water]

Net het laatste loopje van deze maand gedaan. De teller is geëindigd op 269km deze maand. Niet slecht, zeker niet als je bedenkt dat ik de 1e week van Maart nog in Rusland zat en niet kon hardlopen . In dat opzicht is de huidige semi-lockdown een zegen. Normaal ben ik 50% van de tijd voor mijn werk in het buitenland.

Leuk ook om de progressie sinds Januari te zien



Nu nog 2 weken even flink oppompen, en daarna 2 weken wat afbouwen voordat we de 42km gaan proberen!

Anyway, vandaag 17km geintervald. Na vorige week toch wel last te hebben van mijn hielen voelden de benen vandaag weer goed en fris aan. Zonnetje op het bolletje, zacht windje erbij. Heerlijk gelopen

Strava

[ Voor 11% gewijzigd door Nat-Water op 31-03-2020 20:21 ]

[Sv3n]

Sprong? Welke sprong

Januari: 167.6km
Februari: 53.4km
Maart: 229.4km

Tot nu toe nog nergens last van, maar probeer me zelf wel te temperen om in een keer teveel te gaan lopen.

[Shinji]

Yeah, binnen. Verder exact dat @AppieR zegt behalve dat ik ze misschien vanavond al even probeer, twijfel nog een beetje.

De zombiebatch hadden meerdere dus je had hem denk ik ook van iemand anders gekregen. Ik heb hem nu ook in ieder geval.

//Edit

Toch vandaag geworden, in het begin liep het wat onwennig maar op een gegeven moment voelde ik ze niet meer.

https://strava.app.link/S0QsassNl5

Op naar zondag!

[ Voor 14% gewijzigd door Shinji op 02-04-2020 09:04 ]

[Secsytime]

Vind zelf een flipbelt of iets anders wat strak om de middel zit, erg vervelend, zeker als de temperaturen wat toenemen.

De broekjes van Patagonia, strider pro, hebben veel handige vakjes.

[Rudedadude]

In het kader van de betere hardloopverdwazing en je moet wat als de Ekiden is afgelast:

Bedenk goed wat je met je inlegzolen doet!


Naast dat ik een stuk of 25 paar actief gebruikte hardloopschoenen heb verzameld in de afgelopen hardloopjaren, heb ik inmiddels nog een stuk meer inlegzolen tot mijn beschikking. En sommige inlegzolen hebben met gemak hun schoenen overleefd (en soms ook volledig andersom).

Voor mijn schoenen heb ik in hoofdlijnen 3 breedtetypen inlegzolen:
- Modelletje Altra / Topo (en de barefootline die Mizuno ooit had)
- Modelletje Skechers breed / Inov-8
- Modelletje Skechers smal / Mizuno (en Reebok en La Sportiva)

Binnen die 3 breedtematen kan ik zo ongeveer alle zolen met elkaar uitwisselen en smaller past ook in 1 stapje breder. Doordat ik soms dikke/zompige inlegzolen heb (Meestal van Ortholite achtig materiaal) kan ik stugge schoenen daarmee geschikter maken voor langere afstanden, of ter vervanging van inlegzolen die na 3 keer dragen al volledig ingedeukt zijn (en waarmee dat mooie zachte 'instapgevoel' vanuit de winkel dus ook weg is).
En andersom: in schoenen die niet zoveel demping nodig hebben, of die ik te krap vindt zitten stop ik regelmatig een dunnere zool. Met name met in mijn trailschoenen stop ik eigenlijk allerlei zolen, afhankelijk van de afstand die ik er mee wil lopen. Qua levensduur zijn ortholitezolen heel goed. De slechtste zolen komen bij mij van Topo (alhoewel die tegenwoordig ook ortholite zolen meeleveren). Bij Altra verschilt de zool letterlijk per schoen, waarbij degene op de foto een fijne ortholite zool is, maar ik ook een zool van ze heb die na 1 keer lopen volledig ingedeukt was onder de bal van m'n voet. En van Skechers heb ik inlegzolen met een drop van 4mm, waardoor ik dus zero-drop schoenen kan 'opwaarderen'.

Tegenwoordig haal ik na een hardloopsessie dus ook standaard de binnenzolen uit m'n schoenen om ze te laten luchten en zo hun levensduur te verlengen.

Moraal van het verhaal: probeer het eens uit en kijk of je het loopgevoel en de pasvorm van je schoenen kunt finetunen hiermee. En kijk of de levensduur van je inlegzool niet stiekem langer is dan die van je schoen of vice versa.

[Shinji]

Deze kende ik nog niet maar ik ben er blijkbaar klaar voor

[Sport_Life]

Shinji schreef op zaterdag 4 april 2020 @ 16:57:
[Afbeelding]

Deze kende ik nog niet maar ik ben er blijkbaar klaar voor

Ik ook .

Mooi ook om het verloop te zien.

[ Voor 22% gewijzigd door Sport_Life op 04-04-2020 22:42 ]

[Shinji]

Volgens mij is het Strava event hier niet echt voor bedoeld dus heb het idee dat dat niet werkt, desalniettemin rond 09:00 van start gegaan, begon klein beetje te snel volgens mijn horloge ook al voelde het prima. Wel iets gas terug genomen zodat ik niet aan het eind te kort kwam.
Klein stukje verkeerd gelopen maar qua afstand maakte dat niet uit. Doel was <55 en had de hoop op ergens tussen de 52 en 53 te kunnen halen. Uiteindelijk in 50:19 gelopen volgens Garmin en volgens Strava is mijn 10k record nu 50:16.

Helaas net niet onder de 50 minuten kunnen duiken maar dat wordt dan het doel als de kwart marathon van Rotterdam alsnog gelopen gaat worden in Oktober.

Evenement voorzieningen waren goed, appeltje en koek erna en leuke foto's.


https://strava.app.link/LCTGr1Y3q5

[Freeaqingme]

Ik heb afgelopen weken mijn weekly mileage opgebouwd, inmiddels zit ik deze week op zo'n 54km. Dergelijke afstanden zijn voor mij niet nieuw, maar afgelopen tijd heb ik niet zo heel veel gelopen:



Deze kilometers zijn gemaakt met de Vibram KSO EVO's (in 13 maanden tijd 800+ km mee gelopen), en heb momenteel een BMI van ~30 (jaja, die moet naar beneden ). Wat is aan te raden? Ik loop klachtenvrij, maar het doel is natuurlijk dat zo te houden. Hoe kan ik dat het beste doen, zonder teveel in te leveren?

[Freeaqingme]

m0ridin schreef op zondag 5 april 2020 @ 22:42:
Hebben mensen hier eigenlijk Strava premium? Voegt dat nog echt iets toe, of wat maakt het echt de moeite waard?

Ik gebruik naast Garmin Connect ook Strava Premium. Het voegt niet heel veel toe maar ik vind het niet meer dan fair dat je een product wat je semi-dagelijks gebruikt ook een klein beetje financieel ondersteunt.

Overigens gebruik ik de Fitness & Freshness, en de Workout Analysis wel om te kijken of ik niet te weinig train etc, beetje vergelijkbaar met Garmin's Traning Status:

[Tinusvolkel]

Tinusvolkel schreef op zaterdag 4 april 2020 @ 07:49:
Voor degene die met muziek lopen, momenteel zijn de Aftershokz-aeropex bij 50five.nl (heb zelf geen ervaring met deze winkel, andere tweakers wel wat minder goede ervaringen...) in de aanbieding voor 124 euro. heb veel positieve verhalen gelezen over deze bone conduction headphones
pricewatch: Aftershokz Aeropex Blue Eclipse

(Heb ze zelf nog niet maar ben wel aan het twijfelen, loop normaal altijd zonder muziek)

Vanmorgen binnengekomen en de hele dag thuis mee gewerkt zonder dat hij irriteerde, hij weegt ook bijna niks dus je voelt hem niet eens zitten. De geluidskwaliteit vind ik prima maar ben geen audiofiel.

Morgen is een rondje mee hardlopen, kijken hoe dat bevalt voor het eerst lopen met muziek

Ook werkt de dubbele Bluetooth verbinding goed, dus via laptop muziek en als ik gebeld word gewoon even opnemen.

[ Voor 10% gewijzigd door Tinusvolkel op 06-04-2020 18:32 ]

[Poekie]

Caayn schreef op donderdag 9 april 2020 @ 12:35:
Wrijft/irriteert zo'n RoadId niet?

Nee, merk er niets van.
De metalen ID zit op een elastisch bandje dat om je horlogeband gaat. Van dat elastische dingetje krijg je er twee dus kan je ze evt wassen. Verder is ie net zo dik als het lusje dat het overschot aan bandje oppikt.

@bal130 daar heb ik dus naar gekeken (iig iets vergelijkbaars met een muntje) maar dat is iets waar je moet denken aan dat het om je veters moet als je veel wisselt of je hebt er meerdere nodig.

[Tranze]

Caayn schreef op donderdag 9 april 2020 @ 12:35:

[...]
Wrijft/irriteert zo'n RoadId niet?

Ik heb deze RoadId, meest simpele model. Echt nooit last van!

[Webgnome]

Xaverius schreef op donderdag 9 april 2020 @ 23:37:
A325 bij Arnhem Zuid? Ja Park Lingezegen heb je nu betonnen paden van 3 meter (ofzo) breed. Ik ben er 2-3 keer over geweest. Best uitgebreid en interessante natuurgebied daar.
Ik zou verder eigenlijk niet veel brede (fiets)paden kunnen bedenken waar jij niet al komt.

Inderdaad de A325. Hoe ik bij 385 kwam??

route99 schreef op vrijdag 10 april 2020 @ 01:18:
[...]
De A325 laat ik graag aan andere verkeerdeelnemers over dan wij als hardloper.. Park Lingezegen: Is echt in wording qua begroeiing. Richting Bemmel staat het riet bij al heel hoog... Bij De Park is het nog vrij kaal.
Het beton is wel een beetje de hardste ondergrond waar je op kunt trainen, dus dat mijd ik liever om regelmatig op te lopen. Asfalt is echt merkbaar zachter. Naar het bos gaan zou eigenlijk beter zijn, toch al gauw 40 min heen/terug minimaal met auto kale autotijd.

Klopt inderdaad Park Lingezegen is in wording maar het is echt heel erg groot.


Dus je kunt alle kanten op. Het bekendste is denk ik natuurlijk de Park ( wie ooit bedacht heeft om het DE park te noemen..) en dat sla ik tegenwoordig ook een beetje over je struikelt er over de honden of de begeleiding daarvan. Bemmel heeft ook wel mooie stukjes en iets meer naar het oosten (maar dat is geen lingezegen meer) bij Dodewaard heb je ook leuke routes.

[route99]

Webgnome schreef op vrijdag 10 april 2020 @ 07:47:
[...] Het bekendste is denk ik natuurlijk de Park ( wie ooit bedacht heeft om het DE park te noemen..) en dat sla ik tegenwoordig ook een beetje over je struikelt er over de honden of de begeleiding daarvan.

Wie weet ik niet (staat vast ergens in een of andere notulen/verhaal?)
DE Park komt hier vandaan..... het kasteel is er dus helaas niet meer.....vroeger heette het De Parck. Dit runcoach verhaal is best informatief http://runcaching.blogspo...che-kasteel-de-parck.html


Park Lingezegen is "mijn achtertuin" op wandelafstand, we gaan er ook geregeld wandelen en die lange fietspaden langs de A325 vallen nog binnen het park, daar doe ik geregeld mijn lange tempos'. Ik probeer "de ochtend- / avondspits" op dit snelfietspad te mijden of ik duik zsm de kleine weggetjes "in".... maar wel goed op de autos daar letten, ze mogen er meestal wel rijden....

[ Voor 20% gewijzigd door route99 op 10-04-2020 08:19 ]

[Diversity]

Zo vanmorgen, na het maken van een afspraak, even bij runnersworld langs geweest voor een loopanalyse en nieuwe schoentjes gekocht (nogmaals dank voor de tip!). Even lekker op de fiets, vroeg vertrokken. Op die manier ook weer lekker 26 kilometertjes gefietst . Het was heerlijk rustig in die winkel, dus de 1,5 meter afstand konden we prima houden.

Ik ben van Asics naar Saucony(Guide 13) schoenen overgestapt, die liepen voor mij het beste. Kon dat hele merk niet, maar schijnbaar bestaan ze al een poosje .

Mijn vriendin was ook mee en die kreeg spontaan het idee om misschien ook wel hard te lopen. Afijn, we gingen daar dus weg met 2 paar schoenen. Die van haar kwamen uit op die van New Balance. Wat hardloopsokjes erbij en die gaat vandaag beginnen aan haar 5km schema verspreid over 13 weken. Kunnen we mekaar lekker motiveren om het lichaam in beweging te krijgen en houden.

[AppieR]

Calitomnication schreef op vrijdag 10 april 2020 @ 10:03:
[...]

Overigens kun je ook vrij simpel eigen sportdrank in elkaar zetten. Men neme :
- 1. Pitcher (aangekocht of geleend van de lokale kroeg). Heb je geen pitcher, ongeveer 1.7/1.8L water
- 1/2. Citroen in schijfjes
- 1. Eetlepel honing
- 1. Stukje gember (optioneel)
- snufje zout.

Goed mengen, tijdje in de koelkast om ervoor te zorgen dat de honing volledig is opgelost. Je kunt de citroenschijven ongeveer 3x keer hergebruiken, dan is de meeste smaak er wel uit. Eventueel kun je ipv de gember een takje verse munt en/of ciroenmelisse toevoegen.

Ik ben benieuwd!

[ Voor 0% gewijzigd door AppieR op 11-04-2020 20:46 . Reden: ff de pic resizen. ]

[Martiveen]

Ik gebruik de automagisch hartslag grenzen die zijn bepaald door garmin zelf.

Waarbij mijn duurloopjes loop in zone 2. Soms hoog zone 1 als ik mijzelf erg goed voel.
Drempel loop hoog zone 4. En intervallen dik in zone 5.

En discussie onderbroek is voor mij. Voor een lange duurloop of wedstrijd de onderbroeken van de decathlon en voor normale loopjes draag ik boxers die ik altijd draag.

[xray79]

Hier wel #teamondergoed heb ook die heren slips en een paar boxers van Decathlon, maar die boxers kruipen wat meer op idd. Soms vergeet ik een sportboxer dus dan draag ik de gewone strakke boxershorts van katoen. Maar die ademen wel veel minder goed en zijn op een gegeven moment doorweekt
Schuurplekken krijg ik vooral bij warmer weer en langere afstand 15+ KM. En dan vooral bij mijn rechter lies/bovenbeen Ik vergeet in het begin van het warme seizoen dan ook altijd de vaseline. Afgelopen weekend nog 21 KM gelopen en gelukkig geen schuurplekken. Die bodyglide is wel een goede tip eens op zoek gaan nu het weer warmer wordt.......
Ik laat Garmin ook mijn zones bepalen en loop nu een schema op Hartslag ipv tempo heb wel eens gelezen dat je of het 1 of het ander doet. Omdat de tempo's weleens wisselen ivm vermoeidheid, weer, wind etc.
Heb nu namelijk als doel afstand uitbouwen van HM tot wel eens een 30K gelopen te hebben wil ik naar een 44K trail trainen. Dus heb ik een Marathon schema van Garmin op hartslag genomen. Zit nu in week 7 en dat voelt wel goed aan. Zit ook geen Marathon eindtijd aan vast dus ook geen tempo's. Ik doe wel eens wat minder of meer afhankelijk van hoe ik me voel. Gaat me meer om volume opbouwen en heel blijven.

Loop de Langere duurlopen en de de herstel loopjes in Z2, soms Z3 laag als ik me goed voel.
Intervallen zijn in Z4 (verschillende tijden en pauzes) en soms op 10K tempo.
Hieronder het verschil wat Garmin ervan maakt als je alleen op HRMax zones instelt. Dan liggen de zones wel erg laag. Weet niet waarom dat is.
Reserve of op basis van Lactaat maakt bij mij niet veel uit. LTH is 4.55min/km bij 173 momenteel volgens Garmin.


Wilde wel eens een Sporttest doen maar Corona gooit roet in het eten Alhoewel ik hier wel eens gelezen heb dat de LTH van Garmin/Firstbeat aardig overeen kwam met die van een sporttest.

[MacPoedel]

influenza schreef op woensdag 15 april 2020 @ 09:29:
Dat zal dan wel een premium optie zijn (?), maar ik kan prima mijn hand geklokte rondetijden/splits zien op strava. Naast de standaard kilometer tijden.


[...]

Dat is inderdaad Summit. Ik heb vorige week een Fartlek gelopen, bij elke tempo wisseling op de lap knop van mijn Garmin Forerunner 935 geduwd. In de app zie je dan het volgende:



Reclame voor tempo analyse met Summit, en de splits per km zijn heel wisselvallig.

De website toont weer iets heel anders, maar ik gebruik ook Elevate dus dan weet ik nooit wat nu een Strava of Elevate feature is.

Garmin Connect houdt wel per lap bij wat het tempo was, dus dan bekijk ik het daar wel.

@nogeeninlog Ik heb geen overgewicht maar redelijk stevige dijen (misschien omdat ik ook fiets). Vanaf ongeveer 20 km moet ik ook vaseline smeren om het schuren te gaan (en liefst zonder onderbroek maar dat durf ik dan weer niet op een race, je wordt gefotografeerd).

[TMI - maar niet zo erg als die van SuperPoekie] Scheren kan ook een factor zijn, de huid irriteert dan sneller. Maar moest ik dan weer een tijd niet scheren (soms ben ik lui), trekt er iets aan die haren, komen misschien tussen een naad ofzo, wat ook echt geen deugd doet. [/TMI]

@InZane Het constant veranderen van de voorschriften helpt ook niet. Het is in België in elk geval een tijdje zo geweest dat je zelfs als je onder één dak woont, je buitenshuis toch 1,5 m afstand moest bewaren (idioot). Moet wel zeggen dat ik (bij het fietsen dan wel) ook mijn geduld verloren ben en mijn ongenoegen heb laten blijken wanneer ik zeker het 10de kleine groepje moest kruisen dat naast elkaar bleef rijden. Het was langs een rivier met een jaagpad van 2 meter breed (er passen net 3 fietsers naast elkaar op), je ziet elkaar van 1 km ver aankomen, hoe moeilijk is het dan om even achter elkaar te fietsen/lopen/wandelen. Als je op een weg van 6 m breed naast elkaar blijft, geen probleem natuurlijk.

[bvsteyn]

Calitomnication schreef op donderdag 9 april 2020 @ 09:53:

@bvsteyn Nice, ben benieuwd wat je ervan gaat vinden. Die van mij zijn gisteren binnengekomen. Heb een oranje erbij gepakt. Alleen als je die opzet verandert de kleur van het montuur vrij heftig mee . Nog even bezien of dat niet storend is tijdens het lopen. Hij valt iig wel op.

Moet er nog 1 binnenkrijgen, maar die komt van Runningwarehouse.com, model hadden ze op de EU variant niet in het assortiment. Nog even afwachten dus

Vandaag de twee Goodr brillen binnen gekregen:


Met de onderste op mijn neus net wezen lopen en de bril bleef prima zitten. Dus dit zijn blijvertjes..en loop ik voortaan in stijl..

[Rudedadude]

mrwolf schreef op woensdag 15 april 2020 @ 19:31:
[...]

Haha, ik heb precies dezelfde ontvangen vorige week. De Tweakers run-outfit komt zo wel rond. Welk shirt moeten we aan eigenlijk?

Deze natuurlijk

[Rene]

Afgelopen week een loopband gekocht. Aangezien het niet altijd mogelijk is om met 2 kids en 2 drukke banen buiten te lopen.

De vrouw gaat in november de NYC marathon lopen voor Unicef dus er moeten wat sessies gepland worden.





Deze week even een tv aan de muur hangen en gaan

Gisteren iFit getest en dat was eigenlijk best grappig. Je kan dan ergens random over de wereld rondrennen en de loopband past dan automatisch de snelheid en incline aan.

Ik ga hem overigens vooral gebruiken voor intervaltraining en probeer de rest buiten te lopen 🙂

[Zr40]

Echt, die kleine dingetjes van Smashrun zijn geweldig!



Whoop!

[Calitomnication]

Pathogen schreef op vrijdag 17 april 2020 @ 15:59:
Ik zie het nut niet zo van de dopjes... Mijn poortje ziet er prima uit ondanks 24/7 dragen.

Heb jij nou een nieuwe avatar? Watsgeburt?

Het begint weer mooi weer te worden en dat merk ik aan mijn koopdrift .
vandaag de laatste Goodr ontvangen, rechtstreeks van Runningwarehouse uit LA. Hiermee staat onze teller thuis op 6 brillen .

Sinds vandaag ook trotse eigenaar van de New Balance Fuel Cell impulse, maar dan in het gifgroen. De rode versie heb ik al 1 jaar in mijn bezit. Deze schoen loopt ook heerlijk!



Ben nu wel blij met m'n zonnebrillen, op een zonnige dag blits je iedereen zo van de fiets af met deze felle kleur

[Tranze]

@sebasd heerlijk is dat zo vroeg beginnen. Helaas kan ik mezelf daar niet meer toe zetten sinds de Corona outbreak

Gisteren een gratis vakantiedag van de baas gekregen , dus er was tijd voor een lange duurloop (23k) door Meyendel en een stuk over het strand bij scheveningen. Vanzelfsprekend wel wat zwaarder dan op asfalt, dus vanaf een km of 18 werd het wel zwaar .


Straks met vriendinlief nog een rondje van 10km doen door Clingendael.

[Calitomnication]

Poekie schreef op woensdag 22 april 2020 @ 12:10:
[...]


Een kennis van mij had afgelopen weekend "ondanks de wind een supersnelle 10 kilometer, maar één keer gepauzeerd voor wat drinken! Maar Strava telt die tijd er gewoon bij op " want ze had m op race gezet en dan is elapsed time hetzelfde als moving time. Ik ben haar maar niet gaan uitleggen waarom haar 6min pauze mee werd geteld want ze was zoooo trots op haar snelheid.
Dus die deed onbedoeld een omgekeerde versie. Ze had haar horloge wel gepauzeerd tijdens haar drinkpauze.

Als we zo mogen tellen, dan heb ik gisteren tijdens mijn duurlooptraining van 12km, een 5,24km in 20:00 minuten gelopen, dat is een gemiddelde van 3.49'/km. En dat klopt, want zo staat het op Garmin

Dat dit een 5x4' minuten met een herstelpauze van 3 'interval was, laat ik voor het gemak even weg. Garmin telt alleen de snelle stukken bij elkaar op en geeft mij deze statistieken zo terug. . Check maar

@Calitomnication ja die blog lees ik af en toe! Het is echt idioot wat voor trucjes sommigen uithalen en ook hoe hard sommigen ontkennen ondanks fotobewijs. Volgens mij was hij vooral gestart om onterechte Boston qualifiers te ontmaskeren (want je neemt dan een plek in van iemand die het wel verdiende aan de start te staan/je had aan de start kunnen staan terwijl je langzaam bent met een shitload aan sponsorgeld dus ja je benadeeld zeker mensen) en ook bij Disneyraces schijnt dit gedrag schering en inslag te zijn ivm de challengemedailles.
In dat stukje wordt gezegd dat men het doet omdat er druk is vanuit de sociale-media-rennerswereld - eerder om je eigen vrienden en kennissen te overtuigen dan dat andere lopers vinden dat je supersnel moet zijn denk ik dan want de meeste renners zijn superpositief naar elkaar (wij ook toch ).

Dat stukje van social media druk kan ik nog wel enigszins geloven. Is dat niet wat mensen op social meestal doen? Hun leven mooier neerzetten dan wat het in werkelijkheid is. Iedere like levert een gevoel van geluk op. En mensen imponeer je door steeds snellere tijden neer te zetten. Tot het moment dat je ver gaat en aan de publieke schandpaal wordt genageld, zoals deze voetballer.

Dit is overigens ook een classic, blijf 'm mooi vinden.


Daarnaast, een niet loper kun je toch niet overtuigen hoe hard je eigenlijk loopt. Als mensen vragen hoe hard je een HM loopt dan krijg je altijd 2 soorten reacties:
1. So, dat is hard
2. Ow, mijn ($iemand) kent/heeft een ($persoon) die heeft de halve marathon in ($tijd-die-5-minuten-sneller-is) gelopen en heeft daar totaal niet voor getraind.

Vooral dat laatste blijf ik mij altijd over verbazen, alsof die mensen geen compliment kunnen geven of het altijd beter willen/denken te weten. Na controle blijkt die persoon meestal een doodnormale tijd te hebben gelopen .

Overigen hebben wij als hardlopers onder elkaar zo wel in de gaten of iemand een verhaal uit zijn duim loopt te zuigen of niet. Al staat het nog zo mooi op social, als je tijdens de baantrainingen structureel niet aan kunt haken klopt er iets niet .

Iedereen die loopt, daar plezier uithaalt en lekker bezig is, is per definitie gewoon goed bezig. En dan maakt het mij geen bal uit of je een HM in 1.15 of 2.30 loopt.

[InZane]

Zo kwam mijn trainer een tijd geleden ook een keer met een verhaal over iemand die altijd mooie verhalen had over zijn fantastische marathontijden enzo, maar hij zette altijd alleen maar z'n trainingen op Strava en z'n wedstrijden niet.. totdat ie dat per ongeluk wel een keer wel had gedaan.

Mogen jullie raden welk stipje hij is



(filmpje staat helaas op Facebook)

Toch gevonden: http://tiny.cc/mara-ton

[Rudedadude]

Xaverius schreef op zaterdag 25 april 2020 @ 22:48:
Vandaag was één van die zeldzame dagen. Eén van die dagen dat je wakker wordt, ontbijt voor een 30km training en als je het ontbijt op zegt; Ik heb geen totaal geen zin, mijn lichaam heeft geen zin.

Dus nadat mijn vrouw over haar teleurstelling heen was hebben we twee jaarkaarten voor het park Hoge Veluwe gekocht en zijn we later die kant uit gegaan. 20 mijl fietsen (en die Garmin badge in the pocket) en vooral genieten hoe mooi het park er op dit moment uitziet! Dit was echt het niet hardlopen waard! Voor de mensen waarmee ik geen vriendjes ben op FB/IN (weinig tweakers eigenlijk) heb ik ook een paar foto's op mijn Strava activiteit geplaatst
@Rudedadude Ik heb dus nu een papieren kaart met de beschikbare routes en kan zo op afstandmeten een route uitzetten, of gewoon de geel/rode wit/rode routes pakken. Of daar verhard gaan lopen want dat is eigenlijk ook best mooi.
Strava met picas

Nu wordt het morgenochtend de wekker zetten en dan onze 30km hardlopen, want er zal toch gelopen worden in het weekend!

Oh, maar mijn 'dekking' van het park is best ok. En dan missen nog de lijntjes van afgelopen vrijdag, met nog een leuk (hoog!) stuifduin pad



Je hebt daar een pad dwars door die hele grote heidevlakte die je ook op de foto hebt. Daar kwam ik vorige week een kudde van 30 moeflons tegen die zo ongeveer voor me uitliepen. Was een leuk geluid dat hoefgetrappel in de stilte.

Ik heb m'n duurloop ook maar uitgesteld naar morgen. Ik heb nu al bijna 2 weken last van wat heupspieren en zodra ik teveel dagen achter elkaar loop gaat het weer de verkeerde kant op. Dat begon met ergens een spiertje en door onbewust te compenseren tijdens het lopen is het erger geworden en heeft het ook tot een verkramping in de it band van m'n rechterbeen geleid oid. Nu veel foamrollen en trilballen om het weg te krijgen. Eerste 50 meter van elk loopje loop ik ook nog mank, maar op een gegeven moment trekt dat toch weer zo ongeveer weg. Maar ideaal is het niet.

En ik heb deze week de schaar gezet in een setje gloednieuwe hardloopschoenen (en nee, dat is al weer een paar na de Tweakboks) Dat voelde wel even vreemd om te doen. Mijn kleine tenen waren het niet eens met de hen toebedeelde ruimte en het materiaal van de schoen bleek precies op die plek niet te stretchen. Een horizontale incisie van een paar centimeter zorgt ervoor dat ze nu precies voldoende ruimte hebben.

[Secsytime]

Omdat ik me weer heb ingeschreven voor de Loch Ness Marathon, maar even de nieuwste print van Janji besteld. Vond het wel toepasselijk



Ligt het aan mij of zijn hardloopschoenen schaars geworden? Ik ben op zoek naar mijn favoriete Zoom Fly 3's, maar die zijn er haast nergens meer.. en als ze er zijn in mindere kleurstellingen. Had ook even gekeken naar de Hoka Rincons, maar ook deze zijn helemaal uitverkocht in mijn maat..

[racoon]

Valorian schreef op woensdag 29 april 2020 @ 20:05:
[...]


Hoe kan dat nu? Die dingen staat overal in online shops te koop, voor <10 euro heb je een basic sport variant en voor < 20 euro een met kogellagers etc. Op bol.com staan 664 soorten springtouw waarvan waarschijnlijk 90% onder de 20 euro.

Had nog een kortingscode dus is het deze geworden.

[ Voor 12% gewijzigd door racoon op 29-04-2020 21:24 ]

[Valorian]

Zojuist met 301km de maand april afgesloten. Gemiddeld 10km/dag / 11,5km / training (4 rustdagen gehad). Gemiddelde pace 5:05min/km. 25,5 uur aan loopjes. Erg tevreden. Vooral ook omdat ik heel gebleven ben. Was in januari van plan te streven naar 200km/maand. Dat werd met de corona-maatregelen 280 in maart en nu dus 300 in april.

Wel zou ik graag weer iets minder trainingen inlassen en iets meer kwaliteit. Ik zie aan mijn Garmin dat ik relatief laag scoor op 'aenarobe progressie'. Die tik ik eigenlijk uitsluitend af in mijn wekelijkse woe-avond intervaltraining:

(klik voor vergroting)


De andere trainingen komt mijn hartslag niet in de hoogste zone. Iemand nog tips voor een structurele tweede tempo-training, waarbij ik die hoge zones bereik maar wel even iets anders doe dan op de andere interval-dag? Op de woe gooi ik er eigenlijk altijd blokken in van 200 tot 1000m, en dan op snelheid waarmee je een 3 / 5 of 10km wedstrijd zou lopen. Ik denk nu aan misschien een wekelijkse tempo-training met blokken van bijv 2000 of 3000m op een tempo hoog genoeg om de hogere zones te bereiken maar niet zo fel als de woe-blokken.

Mijn streven zou zijn:
- zondag lange duurloop
- maandag herstelloopje
- woensdag zware interval
- vrijdag wat langere tempoblokken
- zaterdag optioneel nog een kort loopje
- ergens tussendoor: krachttraining en/of core-training

@Frenz64 Volgens mij kun je na een blessure altijd weer redelijk snel terug naar je oude volume, zolang je maar heel goed in de gaten houdt of je niet opnieuw last van zelfde punt krijgt. Die 10% is (los van dat het natuurlijk maar uit de lucht gegrepen is) denk ik vooral voor wanneer je voor het eerst naar meer km's gaat. Goed om te horen dat je weer vooruit gaat! Ik snap blessures niet meer. Heb zelf een vol jaar door de pijn heen geprobeerd zo goed mogelijk met een blessure om te gaan. Dat ging redelijk maar haalde een hooop enthousiasme uit de hobby. Uiteindelijk besloten 'met de pijn te leven' en maar gewoon weer op te bouwen naar meer volume. En dat lijkt zowaar geholpen te hebben. Al denk ik dat het bij mij vooral heeft geholpen dat ik in nov-jan heeeeeel veel loopjes op slakkengang gedaan heb. Heeft denk ik belastbaarheid vergroot. Maar blijft koffiedik kijken.

Edit: wat @Arjan90 zegt klopt natuurlijk wel. Als je er langer uit hebt gelegen verlies je wellicht spiermassa en moeten die pezen ook weer wennen. Maar als je altijd wel iets bent blijven doen heb je wellicht snel je vorm terug.

[ Voor 44% gewijzigd door Valorian op 30-04-2020 22:19 ]

[Pathogen]

Arjan90 schreef op vrijdag 1 mei 2020 @ 13:05:
Hebben we naast de zonnebrillen, ondergoed en de schoenen eigenlijk ook al hardlooppetjes voor Tweakers? Ik ga er toch maar even naar kijken met straks ook het hele warme weer wat eraan gaat zitten komen, maar zie zoveel soorten. Wat zijn aanraders?

[__R__]

Roadman schreef op vrijdag 1 mei 2020 @ 13:23:
[...]


Ik gebruik zelf de Nike Aerobill Tailwind
Fijn lichtgewicht petje.

Laat deze nou ook net door mij (eergisteren) besteld zijn. Ok, officieel een golfpetje maar het ging bij mij om de perforaties op de achterzijde.

[ Voor 9% gewijzigd door __R__ op 01-05-2020 14:09 ]

[Secsytime]

Gister mijn eerste paar Hoka One One's mogen ontvangen, de Rincon. Pasvorm is erg goed, had ik eigenlijk niet verwacht aangezien ik Nike voeten heb . Wel merk ik dat de sizing van Hoka heel anders is, gelukkig had ik naar de maattabel gekeken en daardoor de juiste maat gepakt (41 1/3 ipv 42,5). Dinsdag tijdens de intervallen maar eens uitproberen, de reviews zijn namelijk allemaal erg positief!

Als pet draag ik de duckbill van patagonia, maar meestal vind ik een pet te warm en draag ik gewoon een zonnebril De zonnebrillen van Oakley met Prizm technologie zijn echt geweldig, een aanrader voor iedereen wat mij betreft!

[Tim_W]

@Arjan90 Hartslag is natuurlijk relatief he, de mijne gaat wellicht ook wat minder ver dan die van jou?

PS: ik zie wel gewoon die 1:55?

[bert74]

Vanmiddag na het hardlopen even een het klooien geweest met Veloviewer en de waarde speed per heartbeat afgezet in de tijd. Speed per heartbeat is voor mij de beste indicatie hoe fit ik op een moment ben.
Speed per heartbeat ging van ongeveer ~62 naar 67/68 in deze periode.


Ik heb even een cross-check gedaan met de rapporten in Gramin. Mijn Vo2 max steeg in deze periode van 47 naar 50.

Dat ik nu fitter ben dan in januari wordt veroorzaakt dat ik van af medio maart meer ben gaan lopen, 20-25 km in de week, versus 12-15 in januari. Tevens vanaf eind maart zo'n 400 km op de racefiets gefietst, daar stijgt mijn duurconditie altijd van.

Ik ga lekker door met opbouwen voor mijn halve marathon, conditioneel lukt dat me dat al wel, maar moet even wat meer kilometers in de benen hebben om het voor mijn benen goed te houden.

[bert74]

route99 schreef op dinsdag 5 mei 2020 @ 12:58:
Mss kak je wel in bij die lagere tempos en gaat je loopstijl zo achteruit met dit als gevolg?
Reactiever lopen, hoe lastig ook bij lagere snelheid zou dat iets zijn? Kortere paslengte/ flinke arm inzet?
Je zet dan wat meer voorspanning er op ipv dat je, excusez mes mots..... als een slappe dweil loopt...

Exact! Ik heb gisteren voor de gezelligheid met mijn vrouw en oudste zoon en stukje gelopen. Ze hebben hebben beiden voor het eerst 5km aan 1 stuk gelopen, hartstikke goed natuurlijke, maar het gaat voor mijn doen nog niet erg hard, ~ 6:55/km. Normaal gesproken loop in Z2/Z3 tussen de 5:30 en 5:50/km en dan is 6:55 wel heel erg langzaam. Kon niet wennen aan het ritme en had het gevoel dat de looptechniek ook behoorlijk anders was.



Dit wordt ook bevestigd in de cijfers. Speed per heartbeat ging van ~0,067 de afgelopen week naar 0,061! Dit is 9% minder efficient. Mijn conclusie: rustig lopen kan best goed zijn, maar zorg wel dat je niet te langzaam gaat waardoor je looptechniek heel anders wordt.

[Krylinck]

Wat helpt voor je loophouding is actief gecorrigeerd worden en het doen van loopscholing. Heel veel nadenken over allerlei verschillende aspecten van de loopcyclus tegelijk is niet te doen.

---

Ik ben de laatste tijd op zich wel lekker aan het lopen. De gemiddelde Nederlander beweegt minder dan gebruikelijk blijkbaar, maar ik ben dubbel zo druk op werk en dubbel zo veel aan het bewegen. Laatst een 6,4km 'wedstrijd' @3:32 de kilometer en m'n tempotrainingen gaan okee. Alleen helaas geen Roparun dit jaar (vorig jaar 75km @3:48/km gemiddeld + twee maanden herstel, omg wat een hel).

Vanmorgen een tempo-duurtraining gedaan maar dat ging niet zo lekker

[Nat-Water]

10-05. Marathondag! De 1e!

(Achtergrondinformatie: normaal zou vandaag de marathon van Leiden gehouden worden, maar die is afgelast. Aangezien ik er al zo lang voor train wilde ik hem toch lopen.)

Vanmorgen onverwacht al 5 vrienden en familie die me 'afschoten' en onderweg heb ik altijd minstens 3 man op de fiets om me heen gehad, en op het eind een sliert van 20 vrienden / familie die me aanmoedigden. En hell, dat was nodig. Wat was het ongelooflijk zwaar. Benauwd. Op de 26km kreeg ik last van de warmte, want toen deed de zon ook nog vrolijk mee. En op de 32km was mijn water op - veel sneller dan verwacht. Gelukkig was er reservewater. De man met de hamer deed ook vrolijk zijn werk vanaf de 30km.

Mijn benen voelen als appelmoes, maar ik heb hem wel uitgelopen. Waarbij een paar keer wel heel erg sterk de nadruk lag op lopen . Anyway, 3:48. Strava de pava. Ik heb 200m verder gelopen want daar had familie een heuse finish voor me gemaakt

Had het sneller gekund? Vast, met andere omstandigheden. Maar ik ben hier blij mee


(Ergens op de 10km ofzo)

Vervolg? Geen idee. Momenteel is de koelkast al ver..

[ Voor 19% gewijzigd door Nat-Water op 11-05-2020 10:43 ]

[Krylinck]

Auw. Ik wist niet dat de voetzolen het eerste zouden zijn die het op gingen geven. Verder eigenlijk super relaxt getraind. Misschien toch maar eens een marathon overwegen.

[bvsteyn]

En nou moet het klaar zijn met aanbiedingen in dit topic..

Net deze Saucony's geleverd gekregen;


Komt er iemand melden dat je 30% korting krijgt bij Nike. Kortom dus bij Nike nu dus ook nog nieuwe Nike Air Zoom structure's besteld. Zag ook nog leuke normale sneakers..kortom ben weer ff klaar met schoenen bestellen.. Best interessant dan met zoveel korting..

[vhal]

Hatsjoe schreef op woensdag 27 mei 2020 @ 10:56:
Ik merk dat ik na wat langere afstanden rennen (lees: na ~30 min rennen) mijn voeten een beetje een slapend gevoel krijgen. In het begin dacht ik dat mijn veters te strak zaten maar na een stukje rustig lopen gaat dit gevoel weer weg (zonder aan de veters te zitten). Mijn veters voelen ook niet strak aan.

Het lijkt haast wel alsof het komt dat mijn aderen door mijn kuitspier "dichtgedrukt" worden, als in, hoe harder mijn kuitspier is hoe meer ik het lijk te voelen. Echter kan dit natuurlijk ook niks met elkaar te maken hebben en puur toeval zijn.

Is dit iets dat relatief onschuldig/normaal is? Ik ben een beginnende renner die nu 6 weken bezig is en die ook wat te zwaar is (mag gerust 20kg vanaf). Is het verstandig hier even naar te laten kijken door een professional of nog even aankijken hoe het gaat?

Ik heb zo'n schoen (Hoka one one) in mijn kast die wat strakker aanvoelt waardoor mijn voet op een gegeven moment gaat 'slapen'. Uiteindelijk heb ik deze wat anders gestrikt waardoor ik er (bijna) geen last meer van heb. Met mijn Saucony's heb ik nergens last van

[Caayn]

Hatsjoe schreef op woensdag 27 mei 2020 @ 10:56:
Ik merk dat ik na wat langere afstanden rennen (lees: na ~30 min rennen) mijn voeten een beetje een slapend gevoel krijgen. In het begin dacht ik dat mijn veters te strak zaten maar na een stukje rustig lopen gaat dit gevoel weer weg (zonder aan de veters te zitten). Mijn veters voelen ook niet strak aan.

Het lijkt haast wel alsof het komt dat mijn aderen door mijn kuitspier "dichtgedrukt" worden, als in, hoe harder mijn kuitspier is hoe meer ik het lijk te voelen. Echter kan dit natuurlijk ook niks met elkaar te maken hebben en puur toeval zijn.

Is dit iets dat relatief onschuldig/normaal is? Ik ben een beginnende renner die nu 6 weken bezig is en die ook wat te zwaar is (mag gerust 20kg vanaf). Is het verstandig hier even naar te laten kijken door een professional of nog even aankijken hoe het gaat?

Wat vhal ook al aangeeft kan je wat spelen met de manier waarop je de veters strikt. Zelf heb ik ook last van een slapende sensatie op de langere afstand wanneer ik mijn veters niet correct strik. Sinds een jaar strik ik ze zoals op de onderstaande afbeelding en dat werkt voor mij perfect. Klein lusje aan de bovenkant via het extra gaatje bovenin, daar de veters vervolgens doorhalen en daarna de knoop erin.

[InZane]

Gisteren voor het eerst gehad dat m'n FR245 echt de fout in ging met m'n hartslag. Heb een aantal 200tjes gedaan met m'n vrouw om een beetje aan haar tempogevoel te werken. Dat was de eerste 4.x km en daarna ben ik zelf nog een klein rondje wezen lopen. Na afloop zie ik ineens dit op Garmin Connect:



Er zijn een paar rare pieken te zien in m'n hartslag en hij geeft een max aan van 188bpm. Dat is zo ongeveer m'n max hartslag Of kwam het gewoon doordat ze voor me liep?
Tijdens m'n rondje uitlopen lijkt het wel weer netjes te kloppen.

(ja de dip klopt ook, want ik ben even gestopt voor een fotootje)

[Dirk0s]

Hoe bepalen jullie eigenlijk wanneer jullie schoenen toe zijn aan vervanging.
Vandaag tijdens een duurloop van 19km op mijn toch wel 700km oude Pegasus Turbo's toch wel pijn aan mijn voetzool.

Als ik ook naar de zool van de schoen kijk zie ik op 1 plek per schoen veel slijtage maar de rest ziet er volgens mij nog prima uit? (volgens mij ben ik een echte hak lander )

[Dirk0s]

Ook maar even een foto van mijn Nike Zoom Flyknit gemaakt, zelfde plaats slijtage, deze zijn 500 km oud.

[bvsteyn]

Net een kort rondje gemaakt op mijn nieuwe Nike Zoom Structure's en ze bevallen prima. Heb nu dus naast de nieuwe Saucony's een extra paar waar ik mee kan wisselen. Was wel wat aan de warme kant en zat daardoor hoog in mijn ademhaling..



En uiteraard een linkje:

https://www.strava.com/activities/3551708127

[Dirk0s]

Dirk0s schreef op maandag 1 juni 2020 @ 21:59:
Ook maar even een foto van mijn Nike Zoom Flyknit gemaakt, zelfde plaats slijtage, deze zijn 500 km oud.
[Afbeelding]

Zojuist maar even tussendoor gestopt om mijn loop te filmen, en het is wel duidelijk waar de slijtage vandaan komt
De landing is dus duidelijk op dat punt

[Bartske]

Pas op: Nerd alert!

Er is dus iemand die 'Design of Experiment' (DoE, een wetenschappelijke manier om veel variabelen te kunnen modelleren) heeft gebruikt om te kijken welke variabelen invloed hebben op zijn runs.

De blog lees je hier: https://community.jmp.com...-short-shorts/ba-p/262002

Wat is DoE?

For those unfamiliar with DOE, it is a method to systematically vary a series of factors (inputs) and monitor the ensuing responses (outputs). After entering the factors and their respective ranges, doing the same for the responses, and completing the runs, I used JMP to combine that information into a predictive model. My hope was that, upon completing this DOE, I would have a better understanding of how seemingly inconsequential decisions I make (for instance, which running shoes I wear) affect how fast I run.

Wat je dus doet is je variabelen invoeren (bijvoorbeeld soort schoenen en sportdrank vooraf), en het programma spuugt dat een lijstje uit dat je in run 1 schoen a aandoet en niet drinkt vooraf, en in run 2 schoen C en wel drinkt vooraf.

Hij heeft dat dus met de volgende variablen gedaan:

Factors (inputs)

Warm up — a five-minute warm up on a rowing machine (I never warm up)
Caffeine — drinking coffee right before my run (I prefer my coffee after I run)
Timing of run — first thing in the morning or afternoon (I love morning runs)
Shoes — trail or road shoes (usually it's road on road and trail and trail)
Diet — did I eat meat in the previous 24 hours? (I was very curious if this has an effect)
Running hydration — water or electrolyte (prefer water)
Apparel — 7”, 5”, or 2” inseam shorts*
*A fellow JMP Systems Engineer (and ultramarathoner) and I had a pet theory that shorter shorts make you run faster. It was time to prove this theory once and for all.

Uncontrolled factors

Weather (temperature, humidity, cloud cover, and heat index)
Sleep (time in bed and time asleep)
Additive effect of running 5x per week. This was captured as a blocking value to account for this.
Responses (outputs)

Grade adjusted pace (GAP) — pace adjusted for changes in grade/slope.
Heart rate — average heart rate of the entire run
Perceived effort — 1-10 subjective score of how I felt after each run
Controls

I didn’t have the capacity and certainly not the will to run an identical route 15 times in three weeks, so how did I control for variations in runs? Great question! I am glad you asked.

The best method I could come up with to "normalize" the runs relative to each other was to try to run them in the same manner. To accomplish this, I attempted to finish each run with a mean heart rate of 144 bpm. I went as far as to run faster downhill and slower uphill; in general, despite intrarun variations, I was able to get within 1-2 bpm of this goal despite variations in routes and run distance.

uiteindelijk vond hij de volgende effecten:



Vroeger starten op een run en een korte broek dragen dragen dus positief bij aan zijn runs. Maar dat zal ongetwijfeld persoonlijk zijn . Grappig dus dat soort drinken, schoentype, warmup en caffeine dus totaal geen effect hebben bij hem. Lees voor wat meer nuance en resultaten de blog (en de 3 andere die in die post gelinkt staan).

[Arjan90]

Nou, de nieuwe schoenen zijn gekocht! Door een "gekke knik die je maakt met je enkel vlak voordat je neerkomt" wel nog steeds een schoen voor overproneren, maar niet meer zoveel als met de GT4000. Nu dus de Saucony Omni Iso 2, lijkt veel gemakkelijker af te rollen en het leek erop alsof ik veel makkelijker op de middenvoet land dan met de GT4000, dus wellicht net weer een puzzelstukje voor mij om makkelijker te gaan lopen. Wel een leuke uitvoering qua kleur door de gekleurde zool en niet zo zwart als de GT4000. Op naar weer veel kilometers met deze schoen!




Heel rustig rondje met mijn zoon gelopen op de nieuwe schoenen. Ging lekker!

[ Voor 5% gewijzigd door Arjan90 op 06-06-2020 18:34 ]

[kenneth]

vhal schreef op zondag 7 juni 2020 @ 15:01:
[...]


125 KM fietsen in 3 weken doe je met twee vingers in je neus als je een beetje je best doet.

125 KM hardlopen in 3 weken vind ik eerlijk gezegd nog wel redelijk doorlopen voor een beginnende/iets fanatiekere loper

Wat zeur je man?



Lekker bezig

[vhal]

Wie doet er mee!?!?



#disclaimer, gelieve met een te benaderen

[glennvho]

Ik loop nu al een aantal jaren, de laatste 2 jaren loop ik eigenlijk op regelmatige basis 2 en recentelijk tot 3x per week 7 tot 8km per keer. Meestal loop ik dezelfde routes en telkens ook op redelijk hetzelfde tempo. Ik merk nu eigenlijk dat ik geen vooruitgang zie in de snelheid die ik kan lopen. Nu zit ik gemiddeld op 10km/h en zou het graag wat sneller zien.

Wat ik merk is dat bij het starten, hoe rustig ik ook begin, mijn hartslag binnen de 5 minuten meestal rond de 160 zit, daar blijft die dan hangen tot ongeveer halverwege (4km), daarna stijgt hij geleidelijk tot boven de 170. Ik denk dus dat ik iets fout aan het doen ben. Ik dacht dat het misschien aan mijn ademhaling lag, ik ademde vooral via de borstkas, nu probeer ik mij te focussen op hetgeen ze in onderstaande video uitleggen. Niet altijd even makkelijk maar ik merk dat het al meer vanzelf gaat zonder dat ik er constant moet op focussen.

Ik wil mijn trainingen beter gaan variëren en daarvoor heb ik mij ook verder verdiept in de hartslagzones. Mijn zones zijn volgens polar (ik gebruik een M430):

Als ik dus in zone 2 wil gaan trainen wat ze dan aanraden bij de MAF methode kan ik dus maar 1 minuut lopen en dan moet ik alweer stappen. Vind ik gek terwijl ik wel gewoon 10km kan lopen.

Ik zag in een andere filmpje (https://youtu.be/wba-vFbFO4E?t=328) dan weer dat je je beter kan baseren op de Lactate Treshold Heartrate (LTHR).
Gisteren ben ik dus zelf een test gaan doen om deze waarde te bekomen.
Dus eerst 8 minuten rustig opwarmen, dan 30 min race pace en vervolgens 5 min rustig uitlopen. Als ik dan de laatste 20 minuten van de 30 min neem kom ik op een LTHR van 180.
Link naar de resultaten: Polar
Ik ben dan mijn zones gaan berekenen en kom op dit uit:



Dit zijn dus wel heel andere waarden dan de standaard van polar. Maar mijn zone 2 ligt in principe al te hoog om het aerobisch te houden?

Nu vraag ik mij dus af, heb ik gewoon een hoge hartslag en zijn de nummers normaal? Ik wil namelijk niet denken dat ik aerobisch aan het trainen ben terwijl ik eigenlijk al anaerobisch aan het trainen ben.

EDIT: Misschien belangrijk om te vermelden, ik ben 30 jaar oud.

[route99]

Roozzz schreef op woensdag 10 juni 2020 @ 14:46:
[...]. Je zit wel een beetje teveel in het grijze midden en gaat daardoor niet echt vooruit. Het is vaak efficiënter om voor meer afwisseling te zorgen. Ik kan me daarom goed vinden in het advies van @InZane, probeer 3x in de week (of vaker) te lopen en wissel meer af in soorten trainingen. Je traint nu vrij veel in Z3 (obv LTHR), probeer eens een tijdje een training een duurloopje in Z2 te doen (en ja, in het begin is dat traag!) en een training met een interval richting Z4 te werken. Ook is het prima dat de ene training wat langer of korter is dan de ander.

Je wordt beter van

• meer trainen
• ook rustigere trainingen

te doen....

Variatie is een sleutelwoord. Als je altijd hard traint dan train je de basis niet voldoende.
Dat kun je een tijdje volhouden maar in het algemeen raken de meesten die zo trainen, overtraind/raken geblesseerd.
Het is vergelijkbaar met metaal...... als je het te vaak overbelast... neemt de kans op metaalmoeheid sterk toe.....

Door gevarieerd te trainen krijgen je een veel groter scala aan belastingen voor je kiezen en dat heeft een zeer positief effect als een gevarieerde trainingsprikkel en van die variatie word je beter.
Train je "op een standje" dan is die prikkel er alleen in het begin, maar het lichaam gaat wennen aan die stevige prikkel maar krijgt ondertussen weinig tot geen nieuwe prikkels... dus wordt het lichaam als het ware een beetje lui ... en je raakt over je top heen.... .weg progressie..... en dan ook nog het eerder genoemde risico om geblesseerd te raken.

Dit is wel een aardig verhaal.
Beitel je niet vast in exact 80/20 rustig/harder trainen maar het gaat om het idee.... iig het is zeker geen 20/80.....
https://loopwijzer.nl/gep...principe-voor-hardlopers/

Edit: Om je een idee te geven, zo zag mijn km-verdeling in mijn topjaar richting de 50 jaren jong eruit. Met 10 min op de 3000m/35-igers op de 10km/55-iger op de 15 km)

[ Voor 9% gewijzigd door route99 op 10-06-2020 19:01 ]

[matthijsqt]

Hoi allen!

Sinds kort ben ik ook weer eens begonnen met lopen en het begint ergens op te lijken. Om die reden ben ik gaan lurken in dit topic om wat inspiratie (lees: nog meer motivatie) op te doen.

Nu viel mijn oog op de Reebok FOREVER FLOATRIDE ENERGY 2.0, die ongeveer zo'n 100 keer in dit topic is genoemd. Aangezien ik snel overtuigd ben door onbekenden op het internet leek het mij ook wel wat!

Alleen is hij blijkbaar nu €100, daar waar hij bij aanvang €50 zou zijn geweest (https://www.reebok.nl/for...-2.0-schoenen/EH3253.html ). Weten jullie toevallig of hij blijvend is verhoogd of dat ik mogelijk nog een aanbieding kan wachten? Mijn huidige schoenen zijn in principe ook nog prima dus even wachten is geen probleem.

Dan misschien nog een wat lastigere vraag... Ik loop momenteel met steunzolen (platvoeten en lengteverschil in mijn benen) op advies van de orthopeed met Brooks Dyad 9:


https://all4running.nl/br...-heren-110231-1d-038.html

Zijn de schoenen van Reebok vergelijkbaar i.e. kan ik deze ook prima gebruiken met steunzolen? In ieder geval alvast bedankt!

[ Voor 15% gewijzigd door matthijsqt op 10-06-2020 21:21 ]

[Tinusvolkel]

Hier nog weinig op cadence gelet, maar zo te lezen moet ik dat ook maar is gaan doen

EgoPro schreef op donderdag 11 juni 2020 @ 15:48:
Aah ik zie nu dat ik op mijn Apple watch ook de cadence kan zien.
Ik zie dat ik afgelopen weken ongeveer op 160 loop. Dus interessant om eens een tijdje te proberen om dit wat omhoog te brengen.

PS gebruik je de app "workoutdoors" die maakt van je apple watch een Garmin horloge



PPS: dit zelf nog niet getest dus pas net aangezet.

[ Voor 19% gewijzigd door Tinusvolkel op 11-06-2020 15:57 ]

[InZane]

Verwijderd schreef op vrijdag 12 juni 2020 @ 13:23:
@InZane Hoe bevalt je Pegasus 37? En dan specifiek het 'lipje' op je wreef waar de veterknoop komt als je de schoen strikt (snap je hem nog ). Bij de 36 hebben ze dat compleet veranderd en is dit een heel dun en klein lapje geworden. Het resultaat is dat de schoenen na strikken niet fijn zitten, je voelt echt de veter knellen op je been/voet. Dat was bij de 32 t/m 35 nog een dikkere en grotere lap stof. Tijdens het hardlopen voel ik het overigens totaal niet, maar even 10 minuten wandelen op de 36 voorafgaand aan hardlopen voelt oncomfortabel. Ik ben benieuwd of dat bij de 37 ook het geval is?

Ze bevallen heel goed. Heb er afgelopen zondag gelijk 22+ km mee gelopen en ik heb ze afgelopen woensdag ook meegenomen naar de baan. Vooral met de tempo's vind ik ze heerlijk lopen. Veel minder lomp en stug dan bijv. mijn Asics GT-2000 8, maar dat is dan ook een stabiliteits-schoen, dus dat is misschien niet helemaal eerlijk vergelijken.

Bij de 37 hebben ze dat lipje trouwens wat aangepast van vorm, maar het blijft een dun, klein lipje:



Ik kan het niet vergelijken met de 36, want die heb ik verder niet gehad. Heb er verder met hardlopen en wandelen geen last van. Kan misschien ook komen doordat ze van het Flywire gebeuren zijn afgestapt, maar dat durf ik niet te zeggen.
Was er trouwens van tevoren wel een beetje sceptisch over en het ziet er, als ik eerlijk ben, ook een beetje raar uit. Mijn vrouw vindt ze sowieso verschrikkelijk. Die heeft voornamelijk niks met die puntige, oplopende hakken.

[Tinusvolkel]

Dirk0s schreef op vrijdag 12 juni 2020 @ 13:25:
Ben nog een beetje aan het zoeken naar een schoen naast mijn Kinvara 11 voor de langere en rustige duurlopen. Schoenen met iets meer demping zoals ik b.v. bij mijn Pegasus turbo had.
Denk dat ik ze ook wel van Saucony wil en zit te twijfelen tussen 3 modellen:
-Triumph 17
-Freedom ISO 2
-Freedom 3

Mensen misschien die eenzelfde combinatie hebben? Snap dat schoenen erg persoonlijk is en dat wat iemand anders fijn vindt ik misschien niet fijn ga vinden.
Toch zoek ik beetje hulp

De 11 staat helaas niet op deze site maar misschien heb je er iets aan

[Shinji]

Ik heb vandaag hetzelfde rondje gelopen als in december mijn allereerste 10km, 5 minuten sneller (5:28 vs 5:56) en een lagere hartslag

[Wackmack]

InZane schreef op zondag 14 juni 2020 @ 08:39:
[...]


Kost nauwelijks geld? Wacht maar tot je voor elke gelegenheid andere schoenen wilt

Verder goed bezig natuurlijk!

Deze schoenen heb ik al jaren, was toen 180e kwijt. Ze lopen nog perfect, alleen bij mijn hak slijtage.

Mijn eerste prioriteit is speciaal ondergoed of een speciaal broekje kopen. Liep vorige week 13km. Tijdens het lopen ging mijn onderbroek erg schuren. Had er een paar dagen last van.

In een ver verleden liep ik eens 25km. Kwam toen thuis met bloed op mijn enkel en onderbroek vanwege het schuren.

Iemand tips voor goede onder kleding?

Vraagje over de opbouw. Na 6 weken voor het eerst 10km gelopen. Als er genoeg rust is, tussen de training, dan herstel ik toch prima.

Was trouwens vanmorgen 81kg, 1 mei nog 89kg. Hardlopen motiveert echt 😋👌🏃

[ Voor 3% gewijzigd door Wackmack op 14-06-2020 09:10 ]

[Tim_W]

@Dirk0s ik heb dit in Maart ook vanuit het niets gehad.

Nooit uitsluitsel gehad waardoor dit kwam, maar na enkele weken was het vanuit het niets weer over. Laat zich ook redelijk zien in Garmin connect:

cheap gas station near me now

[ Voor 3% gewijzigd door Tim_W op 18-06-2020 12:38 ]

[Shinji]

Zo, voor het eerst "on pace" voor mijn 1000km doel dit jaar

[BastiaanN]

Freeaqingme schreef op maandag 22 juni 2020 @ 14:41:
[...]


Ik wist niet dat Strava dergelijke waarschuwingen gaf. Hoe ziet dat er dan uit, en weet je aan de hand van welke data het dat doet?

Bij Strava heet dat 'vergelijkbare poging'. En je kunt er je trainingsintensiteit mee vergelijken. Zowel voor 1 enkele training als voor de totale weekomvang. Op basis van je trainingen in het verleden heb je een bepaalde bandbreedte waarbinnen je zou moeten trainen om het risico op blessures zo klein mogelijk te houden.

Het is allemaal een beetje raar vertaald, zo bedoelen ze bijvoorbeeld met 'dit koste meer moeite dan normaal' dat de trainingsintensiteit hoger was t.o.v. je andere trainingen (bijv omdat je een langere afstand gelopen hebt of omdat je hartslag hoger lag). Het concept is gebaseerd op TRIMP.



In het plaatje onderin zie je een wit vlak wat de bandbreedte is waarbinnen je dus eigenlijk zou moeten trainnen, bij mij zie je regelmatig bolletjes die er buiten vallen wat aangeeft dat ik daar dus veel te zwaar getraind hebt. De informatie is gebaseerd op TRIMP, hetzelfde wat Runalyze gratis doet (bij Strava ben je er een abonnement voor nodig). Al zie ik wel dat de adviezen tussen die twee bij mij wat verschillen terwijl ik alle runs naar beide platforms upload. Maar ik vind het wel fijn dat dit soort info in dezelfde app zit en ik vind Strava eigenlijk makkelijker te begrijpen.

[ Voor 5% gewijzigd door BastiaanN op 22-06-2020 15:35 ]

[xray79]

Maar heeft die anaerobe/aerobe TE ook te maken met hoe je je zones hebt staan in connect? Je kan daar verschillende profielen aanmaken ik heb voor lopen de zones staan op %LTH en voor fietsen op %reserve.
Zones verschillen dan wel wat maar weet niet of dat genoeg is om verschil te maken. Hieronder een plaatje even aangepast om een idee te geven van de waardes en instellingen. Geen idee welke nu het 'beste' is.
Maar ik volgde een trainingsplan van Garmin op HR en ging ervan uit dat LTH dan het zuiverste is....



Mijn TE voor een 7 km voor een ekiden was 4.5 Aeroob en 2.2 Anaeroob met een HRgem van 182 en HRMax 192 en een 5 km virtuele race was 4.0 en 2.2 met 184 en 194. Voor beide ben ik redelijk voluit gegaan dus het is idd best lastig om die anaerobe in de impact zone te krijgen.....

[Tinusvolkel]

Dat plaatje gaat toch over de zelf verzonnen parameter “conditie” van Strava? En zal vast wel een relatie met vo2max hebben.



Verder stond er begin corona crisis tijd een officiële test gepland bij mij, maar die is destijds uitgesteld.
Maar nu is mijn "conditie" toch wel gezakt door een verzwikte enkel dat ik die test maar even zelf uitstel.

[ Voor 24% gewijzigd door Tinusvolkel op 25-06-2020 12:22 ]

[BastiaanN]

Sorry heren! Ik probeerde met dat plaatje aan te geven hoeveel en hoe zwaar ik gesport heb in de afgelopen periode (om antwoord te geven op de vraag van @Roadman . Is inderdaad een plaatje uit Strava zoals @Tinusvolkel terecht aangeeft.

Het echte plaatje van de door AW berekende vo2max:

[ Voor 3% gewijzigd door BastiaanN op 25-06-2020 12:26 ]

[Tinusvolkel]

BastiaanN schreef op donderdag 25 juni 2020 @ 12:24:
Sorry heren! Ik probeerde met dat plaatje aan te geven hoeveel en hoe zwaar ik gesport heb in de afgelopen periode. Is inderdaad een plaatje uit Strava zoals @Tinusvolkel terecht aangeeft.

Het echte plaatje van de door AW berekende vo2max:
[Afbeelding]

Die van mij is redelijk vast geroest na een WatchOS update... dus vertrouwen hierin is ook weg

[Tinusvolkel]

Heb mij laatst ook is aangemeld bij Runalyze, echter moet ik nog een beetje handigheid krijgen in het lezen van het onstaande plaatje, (maar zo te lezen zou ik oververmoeid moeten zijn) hoewel ik mij nie zo voel....

[Poekie]

Tinusvolkel schreef op donderdag 25 juni 2020 @ 13:23:
[...]


Bedankt voor je uitleg, ik heb een beetje hetzelfde als @route99 vaar tis nu iig een stukje duidelijker
Verder heb ik veel kortere trainingen gehad waarbij ze bijna allemaal op lage hartslag zaten. Ook heb ik sinds afgelopen weekend een week een racefiets op proef dus die moet wel even goed getest worden, voordat ik hem ga kopen.

Voor jou kan letten op de workload (A:C) ratio nog interessant zijn nu: https://runalyze.com/glossary/ac-ratio
Die staat in het blokje met de gekleurde balkjes.

Ter voorbeeld nog even mijn afgelopen zes maanden:

Ik ben halverwege mei opeens begonnen met om de dag (minstens) 10km lopen. Je kunt zien dat ik opeens gigantisch in ATL (en CTL) omhoog schiet, maar dat deze afneemt zodra ik wat langer daar mee bezig ben.
CTL is opeens 100%, dat klopt, nooit eerder heb ik in een maand zoveel gelopen (en in de 42 dagen voor CTL dus ook niet).
Je kunt ook zien dat ik in januari (griep) en maart (sinusitis) wat rustiger heb gedaan (de blauwe staafjes onderaan die TRIMP weergeven zijn opeens erg laag) en dat daarna de ATL ook drastisch omhoog ging, en dat ik sinds de lockdown ietsje meer loop, dat wat afzwakte begin mei, en daarna dus die alternating 10k dagen.

@route99 die uitleg geeft runalyze dus wel. Niet direct in de grafiek, nee. Maar met even inlezen in wat CTL/ATL en TRIMP zijn kom je al heel ver, neem daar je eigen kennis van je afgelopen training bij en je kunt die grafiek verklaren.

Ik kon dus ook niet aan @Tinusvolkel z'n grafiek zien of hij lange afstanden had gedaan of hoge intensiteit (of beide maar dan was t effect waarschijnlijk een stuk heftiger). Hij zelf kon wel die link leggen.

(Oh en waarschijnlijk had ik al gereageerd voor je het gewist had, zal m ook weghalen)

[ Voor 3% gewijzigd door Poekie op 25-06-2020 13:50 ]

[Tinusvolkel]

Aggressor schreef op vrijdag 26 juni 2020 @ 07:29:
Ik doe alleen aan hardlopen als het mooi weer is.. Meestal stukjes van 10km.
En in de sportschool meestal combinatie van fitness en cardio.

Tot hiervoor had ik altijd een tomtomrunner
.. Ik gebruikte die puur voor de afstand.

Tegenwoordig heb ik een Huawei watch gt 2.
Deze houdt wel iets meer bij icm de app.

Als ik bv een 12km per uur loop dan is mijn hartslag en gemiddeld rond de 160 a 165.
De app geeft dan aan dat dit slecht is... Ik zit dan in de kolom extreem.

Tegenwoordig let ik veel op mijn hartslag... En dan probeer ik in de Aeroob en Anaroob te blijven. Gelukkig onder de 149.

Dan loop ik wel stukken langzamer....
Als ik hem in de vetverbranding probeer te houden... Dan moet ik wandelen...want hij zit zo maar hoger.

Ik loop echt puur voor mezelf... Beetje conditie.. Lekker genieten van het mooi weer, en zodat ik nog steeds lekkere dingen kan eten

Mijn vo2max is 52.
Ik ben 191 lang en 95kg en 34jr

Als het mooi weer is loop ik wel 3a4x per week.
Hoe kijken jullie hier tegenaan... Tips?

Met een Vo2max van 52 zou je met 12 per uur een marathon moeten kunnen lopen met de hartslag van 160 a 165 maar lees de laatse pagina's nog maar is terug over Vo2max


Maar wat is je doel? Genieten zoals je nu al doet? of ga je meer genieten als je sneller / verder kan?
Want dan zou ik misschien iets minder vaak gaan genieten van het lekkere eten en proberen wat kilootjes kwijt te raken. maar die keuze is aan jou

[route99]

@Dirk0s Ik laas recent nog dat het verschil op de 10 km (wedstrijd) ca 2 minuten bedraagt voor temperaturen van de afgelopen dagen en koeler maar mooi weer rond de 10 graden C...
Das dus 12 seconden per km langzamer.... dat betekende op mijn top echt een zone rustiger lopen.
En dat klopte best aardig... in Voorthuizen, de bekende 10 km wedstrijd daar liep ik inderdaad altijd 1,5-2 min langzamer dan in het zelfde jaar in de lente op vergelijkbare wedstrijden. Heb daar 3x meegedaan, 3x echt warm... daar na vond ik het wel best, niet meer terug geweest voor die wedstrijd daar lopen in de zomer.

In deze warmere tijden doe ik dus ook geen echt lange hardere blokken, geleerd in die tijd.
En bevalt nog steeds...
Rustige duurlopen kunnen imho prima, maart ook daar mijd ik de top hitte van de middag.

Vond het plaatje en de site terug:

[ Voor 18% gewijzigd door route99 op 27-06-2020 09:24 ]

[estorino]

UninPro schreef op zondag 28 juni 2020 @ 10:36:
Zijn er prettige belts met flessen of vesten die jullie kunnen adviseren?

Ik heb een heupbelt (Salomon Sensibelt) en een Kalenji trail hydration vest en die laatste zit veel fijner. Zo'n heupbelt is wel wat makkelijker met drinken en fles eruit halen, omdat het een harde, redelijk standaard fles betreft. Als je langere afstanden doet / gaat doen, zou ik zoiets halen:


Lijkt al snel overkill, maar zit gewoon veel fijner als iets dat rond je heupen zit.

[bvsteyn]

Heb sinds kort een nieuw hardloophorloge en dus ook nieuwe(re) features. Kreeg van Garmin door dat ik te weinig lage aerobe activiteiten doe. Kan wel kloppen, want wissel eigenlijk te weinig af.

Kortom vanmiddag dus maar even gaan lopen in voor mij hartslagzone 3 (124 - 141 bpm). Vooraf verwacht dat ik continue gewaarschuwd zou worden omdat ik te hard zou lopen. Maar het ging eigenlijk relatief makkelijk, alhoewel ik wel veel op mijn hartslag heb gelet tijdens het lopen. Uiteindelijk heb ik 13,22 km gelopen met een gemiddelde hartslag van 137 en een maximale hartslag van 142. Moet dit wel vaker doen zie ik want de melding op mijn Garmin over te weinig anaerobe activiteiten staat er nog steeds..





Volgens mij heb ik me goed aan de opdracht gehouden..

Strava: https://www.strava.com/activities/3697657477

Edit; aeroob ipv anaeroob..

[Tinusvolkel]

Gaargod schreef op maandag 6 juli 2020 @ 16:19:
[...]


Mbt. je vraag over verdere variatie in trainingen, ik vind dit wel een handige (basis)tool. Ooit gepost door iemand hier in dit topic, weet even niet meer naar wie de credits moeten gaan...
https://tools.runnersworld.com/calculators/trainingstempo

Leuk tooltje kom er nu achter dat ik best nog wat zwaarder kan trainer als ik mijn 15km pr in vul.

Volgens de yasso zou een sub 3 uur mogelijk zijn

De snelle trainingstempo klopte vandaag vrij aardig dankzij de wind

[ Voor 29% gewijzigd door Tinusvolkel op 06-07-2020 16:53 ]

[magic_nl]

Gaargod schreef op woensdag 8 juli 2020 @ 10:05:
Leuk voor jullie hoor al dat dure fietsspul

Maar heeft iemand al de Saucony Endorphin Speed en / of Shift in huis gehaald en ervaringen om te delen?

Ik heb inmiddels vanaf vorige week vrijdag de Endorphin Speed in huis.
Twee rondjes op gelopen inmiddels.
Deze komen in de plaats van mijn Kinvara 10 limited editions die genoeg kilometers gehad hebben.
De keuze voor de speed is gemaakt doordat de specs redelijk in de buurt van de Kinvara 11 liggen (op de drop na) en ik wel benieuwd was naar de nieuwe technologie.


Eerste indruk binnen opgedaan net zoals je in een hardloopwinkel een looptestje zou doen.
Daar kun je niet veel mee, maar geeft een eerste gevoel. Het is duidelijk merkbaar dat deze schoenen meer respons geven. Niet dat ik er ervaring mee heb, maar voor mij voelde het als kangaroe-schoenen.
Overigens komt in het najaar ook de kleur zwart/goud beschikbaar voor degene die niet van felle kleurtjes en wit houden.


Vervolgens ben ik 's avonds een klein rondje (5km) gaan inlopen. Daarbij merkte ik duidelijk dat m'n tempo hoger lag dan normaal. En dan heb ik het over ongeveer 30s/km sneller. Dat vind ik fors, maar kan natuurlijk ook door adrenaline/enthousiasme veroorzaakt zijn.

Afgelopen maandag heb ik een tweede rondje gedaan met de atletiekgroep. Dat zou een rustig rondje moeten zijn van 8km, maar ook daar lag het tempo ruim 30s/km hoger dan normaal. En absoluut niet het gevoel te pushen ofzo. Het voelde gewoon rustig en ontspannen, dus adrenaline/enthousiasme kan ik daarmee wel uitsluiten.

Vanavond ga ik 'ns een interval training op de baan doen. Benieuwd hoe deze schoenen daar reageren (ook omdat de baan nat is nu).

Ik ben in ieder geval heel tevreden ermee.

[ Voor 3% gewijzigd door magic_nl op 08-07-2020 14:55 ]

[magic_nl]

magic_nl schreef op woensdag 8 juli 2020 @ 14:45:
[...]


Vanavond ga ik 'ns een interval training op de baan doen. Benieuwd hoe deze schoenen daar reageren (ook omdat de baan nat is nu).

Resultaat gisteravond was dat ik mijn PR op de baan met 3 seconden verbeterd heb.
Hierbij moet wel meegenomen worden dat gisteren de baan nat was en mijn vorige record op een droge baan is gezet. Onze atletiekbaan wordt nogal glad al het nat is, dus dit PR sneuvelt vast nog wel een keer.
Als ik de 1:38 op 400m omreken naar een kilometertijd, kom ik op 4:04min/km of bijna 15km/h.
Niet verkeerd voor mij als recreatieve loper.

[kenneth]

rutgergron schreef op woensdag 8 juli 2020 @ 22:20:

Het is maar hoe je het interpreteert. Het is een forum, vrijheid van meningsuiting.

"Vrijheid van meningsuiting" is geen toverspreuk waarmee je opeens gevrijwaard wordt van tegenspraak

Een forum heeft geen vvmu, vvmu gaat over de verhouding tussen burger en overheid. De overheid mag jou niet verbieden een website over paarse hardloopschoenen op te richten. Maar een forum kan het prima verbieden om over paarse hardloopschoenen te praten. Jouw recht is namelijk niet de verplichting van iemand anders.

magic_nl schreef op donderdag 9 juli 2020 @ 08:19:
Er wou een verkoper mij zelfs een keer Adidas aansmeren, maar dat merk neem ik niet serieus. Dat zijn voor mij sneakers.

Dat maakt dit nog indrukwekkender ...



Het wereldrecord 10km is vorig jaar blijkbaar verbroken op niet serieus te nemen sneakers

Serieus, wat is dit voor discussie?

[magic_nl]

Roadman schreef op donderdag 9 juli 2020 @ 14:35:
De gister bestelde Saucony Endorphin Shifts zijn inmiddels binnen.
Jammer genoeg al gelopen, maar met het weer van vandaag mogen ze toch nog niet naar buiten.
Het zijn wel de meest kleurrijke schoenen die ik heb gekocht, tot nu toe.En eigenlijk vind ik ze gewoon lelijk Gelukkig loop ik hard en geen modeshow (anders had ik wel Nikes gekocht. )

Eerste dat me opvalt dat de neus nogal afgerond is waardoor je waarschijnlijk de drive naar voren gaat ervaren. Pasvorm is verder prima (redelijk brede voeten). Ben benieuwd morgen

Ze zijn ook in zwart/goud verkrijgbaar voor de liefhebbers.

[ Voor 13% gewijzigd door magic_nl op 09-07-2020 14:59 ]

[Tinusvolkel]

Wat vinden de anti adidassers van deze sneaker met carbon plaat? ik vind het subtiele wel wat hebben i.t.t. de andere carbonplaat schoenen. ( een beetje undercover lopen met mechanische "doping" )

Begint wel een beetje te kriebelen om deze voor wedstrijden te gaan kopen... marja welke wedstrijden.
Ook zijn ze volgens dit artikel mooi te combineren zijn met mijn Adidas Adizero boston 8 schoenen.

[ Voor 3% gewijzigd door Tinusvolkel op 09-07-2020 15:38 ]

[vhal]

Tijd voor een poll!

Poll: Op welke hardloopschoenen loop jij het meeste?
• Saucony
• Nike
• Brooks
• Adidas
• New Balance
• Asics
• Reebok
• Mizuno
• Salomon
• Topo
• HOKA ONE ONE
• Altra
• La Sportiva
• Inov-8
• On Running
• Vibram
• 361º
• [iets anders]
• Ik ben Rudadadude en ik heb alle merken!

^{Ook een poll maken? Klik hier}

[Freeaqingme]

Ik ben die ene Vibram vote. Ik loop alweer een jaartje (=1150 km) op de Vibram KSO EVO. Ik heb niet alle periodes even consistent gelopen, maar de periodes dat ik loop is 't meestal zo'n 20-50km / week. Inmiddels zijn ze wel redelijk versleten (zit een gat in de zool) overigens, dus wel weer aan 't kijken naar iets nieuws.

Qua techniek is het wel anders dan de meeste schoenen, aangezien de zolen zo'n 3mm dik zijn zonder verdere vering. Sowieso moet je wel op de voorkant van je voet lopen. Alleen kreeg ik afgelopen jaar toch wat klachten, wat nog het meest leek op extensor tendonitis waar ik eigenlijk alleen last van had de eerste paar meter als ik uit bed kwam. Tijdens het lopen zelf geen klachten.

Daarom een keer naar de huisarts gegaan. Die wist het eigenlijk ook niet, maar constateerde wel dat ik wat teveel op de binnenkant (grote teen zeg maar) stond. Daarna m'n techniek iets veranderd waardoor ik iets meer op de buitenkant (en voorkant) van m'n voeten loop, en nergens meer last van.

offtopic:
Edit: had over de modwarning heen gelezen. Wilde met deze post geenszins impliceren dat deze schoenen de beste zijn, en wellicht dat iemand wat heeft aan mijn ervaring. Mocht een mod het mee oneens zijn dan is deze post vast in no-time verwijderd.

[ Voor 8% gewijzigd door Freeaqingme op 09-07-2020 22:22 ]

[Tinusvolkel]

Aangezien we het nog steeds gezellig over schoenen hebben
Hier vandaar mijn NB 1080v10 ophalen bij de schoenmaker aangezien mijn grote teen er net doorheen aan het komen was. Dus er worden nu lapjes in gelijmd. Verder weinig op gelopen de laatste tijd Omdat mijn Adidas schoenen toch meer steun gaven na het omzwikken van m’n enkel. Dus morgen denk ik een hm als test rondje, ben benieuwd hoe ze weer lopen in het begin liepen ze super maar na het omzwikken kon er er niet lekker meet op lopen.

[Tinusvolkel]

Als ik er niks aan doe dan krijg je het volgende wat bij mijn NB 1080v9 is gebeurd, dus dan hoop ik dat het met een lapje toch beter blijft, en aangezien de v10 nog geen 400km gelopen heeft moeten ze van mij nog wel even mee kunnen. de v9 heeft ook nog maar 850km gelopen... echter heb ik deze gratis gekregen aangezien mijn 1ste paar v9 na 350km ook op dit punt kapot ging. (dus prima service van runnersworld, die mij hierdoor ook nog 30 euro korting gaven op de v10)



En ben idd alweer een tijdje lekker aan het lopen zonder ergens last van te hebben. de conditie gaat ook weer de goede kant op (hoogste piek volgens runanyze, maar dit is voor mijn gevoel nog lang niet het geval) verder begint de 4:00 /km weer wat normaler aan te voelen maar dat hou ik zeker nog geen hm vol wat mijn doel was voor de blessure.

[ Voor 44% gewijzigd door Tinusvolkel op 10-07-2020 09:08 ]

[Tranze]

Vanochtend er eens goed tegenaan gegaan. 31km door Meijendel en over het strand. Ik wilde de NL Golden Segment lopen voor de Golden Trail Championship... maar dat lukte niet omdat een deel van het parcours was afgesloten ivm. het broedseizoen. Als de route is aangepast mag ik dus nog een keer .

Het was warm en er was veel mul zand, dus het was echt ge-nie-ten geblazen! Ik heb nog nooit een marathon gelopen, maar ik denk dat het qua gevoel in de benen wel redelijk in de buurt moet komen toch? Rotterdam staat nog op de planning, dus wie weet kom ik er zelf nog achter .
https://www.strava.com/activities/3754988271