Hardlopen - deel 9

[Philo Melos]

artharpe schreef op zondag 17 december 2023 @ 19:43:
Het klooien met de lies blijft maar doorgaan. Van 35km p/w zonder ellende naar nu met moeite pijnvrij in 3x5km p/w. Iemand ervaring hiermee? Fysio werpt zijn vruchten nog niet af.

Hier zelfde laken een pak. Maar jij loopt in elk geval al 3 x 5km. Ik ben weer bijna van nul begonnen door griep/corona begin oktober. Hartslag nu nog steeds ruim 20 slagen hoger. Lies voel ik alleen bij bepaalde bewegingen (bukken, benen tegen elkaar drukken). Schrik er van hoe snel de conditie echt helemaal weg is.
Maar goed, loop in elk geval weer. De geplande 3800km wordt nu nog geen 3000. Afijn, blessures horen erbij. Hoop dat de conditie hier snel vooruit gaat. En de lies: de fysio zegt dat het geen kwaad kan, dus daar vertrouw ik maar op. (hij is gespecialiseerd in sportfysio)
Succes jij met de lies en lopen. Ik tik na de kerst 15 minuten aan!

[nogeeninlog]

Dit weekend heb ik een stedentrip naar Praag gemaakt en dan wilde ik natuurlijk ook een stuk hardlopen langs de Moldau.
Omdat ik de afgelopen weken lange duurlopen had gedaan wilde ik mij deze keer beperken tot 15km. De bus bracht me naar de oostelijke kant. Vandaar een stuk naar de oude stad gelopen, een brug over en zuidwaarts gegaan. Het plan was om na een kilometer of zeven weer de rivier over te steken en terug te lopen naar het startpunt.

Dan moet daar natuurlijk wel een brug zijn, en die was er ook, voorzien van trappen, dus ook bedoeld voor voetgangers.  Dus ik loop die trappen op, blijken ze halverwege afgesloten te zijn voor onderhoud!

En dan komt de grote vraag : wanneer is de volgende brug? Tot dan toe waren ze binnen de twee kilometer van elkaar gebleven, maar nu was het beduidend langer, ik schat een kilometer of vier. Kilometers die ik dus ook weer terug moest lopen.

Toen ik bij de bushalte aankwam had ik uiteindelijk meer dan 24 km gelopen. Veel meer dan gepland, en nog op een lege maag ook.
De bus vertrok niet meteen, dus heb ik mij getrakteerd op warme chocolademelk en een stuk apfelstrudel.

Bekijk mijn activiteit op Strava: https://strava.app.link/IcGKJSB0BFb

[Sport_Life]

Waar kan ik solliciteren ?

Chinees bedrijf zet werknemers aan het hardlopen: wie 50 kilometer per maand loopt, krijgt een extra maandloon

Het nieuwe beleid houdt in dat de werknemers een bonus van honderd procent van hun maandloon krijgen als ze vijftig kilometer per maand lopen, een bonus van zestig procent van hun maandloon als ze veertig kilometer per maand lopen en een bonus van dertig procent als ze dertig kilometer per maand lopen. Wie honderd kilometer per maand loopt, krijgt nog eens dertig procent extra.

https://www.hln.be/buiten...extra-maandloon~a6983cc5/

[ Voor 65% gewijzigd door Sport_Life op 18-12-2023 17:31 ]

[hevling]

Nieuw in dit topic, sinds zomer '23 aan het opbouwen om van 5km naar 10km te gaan. De opbouw alsook m'n loopsnelheid is rustig (6:30 - 6:45 per km). Ik fiets daarnaast ook nog wat km's per week.

Dit weekend wel m'n eerst (heide)trail gelopen, Kalmthout (België). Ingeschreven voor de 12km maar 13.5km gelopen. Ik had na 1 km al een pijltje gemist en dat in een regio die ik echt wel ken 🙃.

[nokie]

nokie schreef op woensdag 21 december 2022 @ 20:29:
Toegegeven, het is nog vroeg voor eindejaarslijstjes, maar aangezien ik vrijdag een weekje de bergen in verdwijn was het loopje vandaag waarschijnlijk mijn laatste dit jaar. En ik heb iets te *vieren*

Even mezelf quoten een jaartje geleden… (want ik ben de laatste tijd hier nogal stilletjes, niet zonder reden)


[...]


Niet dus. Is derde sukkeljaar op rij geworden, en nog wel het ergste van de 3. Revalidatie van mij knie “eindigde” eind maart met een eerste 5k (start2run voltooid) en het gevoel dat ik terug vertrokken was. Een week later lag ik opnieuw in de lappenmand. Wat eerst hevige astma leek te zijn (diagnose die achteraf gezien trouwens wél klopte), bleek een maand later een veel ernstiger probleem te verbergen.

Na 2 keer flauw te vallen op ski-vakantie (gelukkig niet op de piste) bleek ik een klonter van 15cm in mijn been te hebben op de plaats waar ze die spier hadden verwijderd om mijn kruisband te reconstrueren, en die klonters hadden de weg naar mijn longen gevonden (dubbele longembolie erbovenop). 10 dagen in een Italiaans ziekenhuis en alles wéér te overdoen.

In de eerste fase van het herstel kon ik op z’n best 2-3km rennen, maar dan was het echt op. Door de slechte doorbloeding, was herstel na elk loopje ook een drama. Uiteindelijk de zomer maar gestopt met rennen, het ging gewoon niet (fietsen dan weer wel, kan je op één been doen) tot de klonter in mijn been grotendeels weg was. Jammergenoeg heeft de ader het niet gered (dichtgegroeid), maar ik voel dat mijn bloed stilaan andere routes begint te vinden. Eind vorige week ook goed nieuws over mijn longen gekregen: daar is geen blijvende schade.

In september dan terug beginnen opbouwen. Snel gaat het niet, mentaal was het de klap teveel (als je plots beseft dat ze je niet zomaar met een helicopter uit je skidorp naar het ziekenhuis transporteren) dus er plakt nu gewoon 10kg teveel aan mijn lijf, etc.

Dat ik uiteindelijk nog 538km haal dit jaar, is een klein wonder. Echt pijn heb ik niet meer (behalve in het stuk spier onder mijn knie dat soms opspeelt als het te weinig bloed krijgt), dus dat is wel goed. Die 40minuten hardlopen zondag was écht een megasucces…

Op naar volgend jaar, nog eens een keertje uit een dal kruipen. Erger dan dit kan het toch echt niet meer zijn…

Weeral even geleden (ik lees wel steeds vaker terug mee) dat ik hier nog gepost heb en ik weet dat het nog vroeg is om al de balans op te maken, maar ik vermoed dat mijn hardloopjaar erop zit. Vorige vrijdag had ik mezelf voorgenomen om eens te kijken waar ik na een relatief normaal jaar stond op de 10k (ver boven mijn PR van een paar jaar geleden, maar onder de 47’ was toch een klein succesje als je weet waar ik vandaan kom).

Net op tijd, want ik ben zo dom geweest om vorige week nog eens op kantoor te passeren, en daar heb ik een fijn kerstgeschenk aan overgehouden: corona Ik voel me over het algemeen goed (behalve koorts en een loopneus), maar ik ga niets geks doen als risicopatient. Het is voor zover ik weet mijn eerste besmetting, dus ik hoop dat het allemaal goed komt.

Al bij al een redelijk jaar geweest. Zonder covid had ik de 1300km netjes aangetikt (had gehoopt op 1200km, rond augustus leek het er zelfs op dat ik richting de 1500 zou gaan maar was toen wel iets te veel mijn grenzen aan het opzoeken en ook het werk werd steeds drukker, op 1288 geland nu). Daarnaast ook heel veel uur op de fiets gezeten. Een paar events gedaan (ik zal het maar geen wedstrijden noemen), dus toch een beetje terug “in de running”.

Alles bij elkaar blij met waar ik terug sta. Nu hopelijk vlot herstellen (niets overhaasten), en dan verder proberen te bouwen. Die 10kg weeg ik nog altijd teveel, daar is misschien nog het meeste werk aan (iets voor mijn goede voornemens).

Fijne feestdagen voor iedereen en nu al een fijn hardloop 2024 toegewenst!

[m0ridin]

@nokie Jeetje joh, maar hoe is het lopen an sich gegaan dit jaar... (Zo veel mogelijk) pijnvrij in ieder geval?

Gezien je vorige post eind vorig jaar is het in ieder geval enorm respectabel wat betreft je kms en alles (sowieso trouwens,20-30km per week is toch dikke prima over het algemeen! Al zou je misschien zelf meer willen).

Beterschap, hopelijk loopt het met een sisser af, fijne dagen en op een beter (qua gezondheid en lopen) 2025

ps. Ik ben niet helemaal teruggegaan in de historie, maar hoe is het allemaal eigenlijk beegonnen? Een ongeluk of een zware blessure tijdens het sporten/normale leven?

[nokie]

m0ridin schreef op woensdag 20 december 2023 @ 08:02:
@nokie Jeetje joh, maar hoe is het lopen an sich gegaan dit jaar... (Zo veel mogelijk) pijnvrij in ieder geval?

Gezien je vorige post eind vorig jaar is het in ieder geval enorm respectabel wat betreft je kms en alles (sowieso trouwens,20-30km per week is toch dikke prima over het algemeen! Al zou je misschien zelf meer willen).

Beterschap, hopelijk loopt het met een sisser af, fijne dagen en op een beter (qua gezondheid en lopen) 2025

ps. Ik ben niet helemaal teruggegaan in de historie, maar hoe is het allemaal eigenlijk beegonnen? Een ongeluk of een zware blessure tijdens het sporten/normale leven?

Dankjewel! Op zich gaat het hardlopen nu hoor. Tijdens het hardlopen zelf, heb ik eigenlijk geen pijn meer. De grootste beperking is momenteel herstel. In augustus liep ik zelfs 40+km/week, maar dat was eigenlijk te veel om te herstellen. Conditie begint ook te verbeteren, op snelheid heb ik nog niet veel gewerkt.

Korte versie van de historiek:
- in februari 2020 tijdens een training in het bos vast komen te zitten met mijn voet tussen de wortels van een boom. Op de spoed zagen ze niets en hebben me terug naar huis gestuurd.
- met kine (fysio) terug beginnen hardlopen. zelfs PR gelopen op de HM. Omdat ik pijn bleef hebben, terug foto's laten nemen in mei 2021 (coronaperiode deed me ook uitstellen). Diagnose: beide kruisbanden en beide menisci in mijn rechterknie (af)gescheurd.
- operatie augustus 2021 + revalidatie tot begin 2022.
- April 2022 op skivakantie in elkaar gezakt. Diagnose diepveneuze thrombose in mijn rechterbeen (15cm klonter in één van de 2 femorale aders) + dubbele longembolie. Link met operatie is niet aangetoond, ook geen genetische factoren aangetoond, eigenlijk is meest plausibele verklaring nog corona vaccin op basis van de tijdslijn (maar ik ben voorzichtig om daar zware uitspraken over te doen).

Vallen en opstaan dus (letterlijk zelfs). Enige blijvende schade is dat die femorale ader is dichtgegroeid, maar het lijkt erop dat het bloed wel stilaan zijn weg heeft gevonden. Ik train nu wel altijd met compressiekousen en daarbuiten draag ik standaard ook bijna altijd zo'n oma-sok als je begrijpt wat ik bedoel. Ik hoef gelukkig geen medicatie te nemen, dus alles bij elkaar ben ik nog vrij gezond...

[WizzlerNL]

artharpe schreef op zondag 17 december 2023 @ 19:43:
Het klooien met de lies blijft maar doorgaan. Van 35km p/w zonder ellende naar nu met moeite pijnvrij in 3x5km p/w. Iemand ervaring hiermee? Fysio werpt zijn vruchten nog niet af.

Manueel therapeut!!! Ik weet niet waar je precies woont maar ik ken een goeie in Lelystad. Laat maar weten als je gegevens wil.

[m0ridin]

@nokie Wat een verhaal, pech en ellende zeg... Van die dingen die zo vaak goed aflopen (vallen, blijven haken, etc) maar in jouw geval helaas compleet de andere kant op en dan ook nog eens de nazorg die niet ging zoals het hoorde.

Gelukkig dat het, hoe lang dat ook heeft geduurd, uiteindelijk in ieder geval weer redelijk de oude en op de goede weg lijtkt te zijn!

[Blomminator]

WizzlerNL schreef op woensdag 20 december 2023 @ 09:23:
[...]

Manueel therapeut!!! Ik weet niet waar je precies woont maar ik ken een goeie in Lelystad. Laat maar weten als je gegevens wil.

Nou, die ik wil wel graag! Recent naar Lely verhuisd en Fraulein B. en ik kunnen wel een goede gebruiken.
Stuur maar een pb als je wilt..

[Slickk]

Voor de vaste bezoekers van dit topic, ongeveer vanaf pagina 873 was de reflectie op 2022 en ambities voor 2023. (Oké, @TheOmen was al even een weekje eerder). De meeste reacties volgden op 30 december. Het geeft je nog 10 dagen om erover na te denken, iets mee te doen of lekker laten voor wat het was.

Ik ben m'n jaardoel van 2000 kilometer inmiddels al ver voorbij (2090 as we speak) en dat met nog wat loopjes te gaan tot het einde van het jaar nu al een geslaagd hardloopjaar. Zaterdag proberen om een HM onder 1u20m te lopen, laatste weken naartoe getraind. Ik ben positief, conditie en vorm zit wel goed voor mijn gevoel.

[Flipm0de]

Misschien herkent iemand dit als beginner; laatste tijd goed bezig. Voor het eerst een paar keer 10k gerend. Super, maar ik slaap zooo slecht. Zou het overtraining kunnen zijn?

Volgens Garmin is m’n hrv ook lager dan normaal en uit balans. Gisteren weer 10k gedaan en dacht juist “dan ben ik lekker moe en slaap ik goed”. Vannacht maar niet in slaap kunnen vallen. Wel meer last van de laatste tijd. Dag erna dan in coma om bij te komen, dag erop dan weer slecht (misschien toch teveel gerend).

[frankv120]

Flipm0de schreef op vrijdag 22 december 2023 @ 08:26:
Misschien herkent iemand dit als beginner; laatste tijd goed bezig. Voor het eerst een paar keer 10k gerend. Super, maar ik slaap zooo slecht. Zou het overtraining kunnen zijn?

Volgens Garmin is m’n hrv ook lager dan normaal en uit balans. Gisteren weer 10k gedaan en dacht juist “dan ben ik lekker moe en slaap ik goed”. Vannacht maar niet in slaap kunnen vallen. Wel meer last van de laatste tijd. Dag erna dan in coma om bij te komen, dag erop dan weer slecht (misschien toch teveel gerend).

Op welke tijden ga je lopen? Ik had hier ook vaker last van als ik net voor het slapen was gaan hardlopen. Niet heel gek na een zware inspanning en waarschijnlijk ook nog in relatief koude temperaturen buiten.

[Shinji]

Flipm0de schreef op vrijdag 22 december 2023 @ 08:26:
Misschien herkent iemand dit als beginner; laatste tijd goed bezig. Voor het eerst een paar keer 10k gerend. Super, maar ik slaap zooo slecht. Zou het overtraining kunnen zijn?

Volgens Garmin is m’n hrv ook lager dan normaal en uit balans. Gisteren weer 10k gedaan en dacht juist “dan ben ik lekker moe en slaap ik goed”. Vannacht maar niet in slaap kunnen vallen. Wel meer last van de laatste tijd. Dag erna dan in coma om bij te komen, dag erop dan weer slecht (misschien toch teveel gerend).

Zeer herkenbaar! Zie hieronder mijn body battery van de afgelopen 12 weken. De eerste helft van de eerste is hoe het altijd was. Rond het begin van die decline periode ook corona gehad, al had ik er niet super erg last van. Iets smaakte gek en had toch nog een test liggen. Maar misschien heeft het toch meer gedaan dan ik dacht. Een zelfde trend is te zien in HRV status en ik ben al tijden “Strained”.








Al lijkt het tij nu te keren, vandaag voor het eerst in lange tijd weer 100% op de body battery.

[PB1983]

Flipm0de schreef op vrijdag 22 december 2023 @ 08:26:
Misschien herkent iemand dit als beginner; laatste tijd goed bezig. Voor het eerst een paar keer 10k gerend. Super, maar ik slaap zooo slecht. Zou het overtraining kunnen zijn?

Volgens Garmin is m’n hrv ook lager dan normaal en uit balans. Gisteren weer 10k gedaan en dacht juist “dan ben ik lekker moe en slaap ik goed”. Vannacht maar niet in slaap kunnen vallen. Wel meer last van de laatste tijd. Dag erna dan in coma om bij te komen, dag erop dan weer slecht (misschien toch teveel gerend).

Dat hoeft niet altijd overtraining te zijn. Ik heb een paar jaar met flinke slaapproblemen rond gelopen zelfs dat het tot slaaptherapie moest komen. Het belangrijkste is, vooral een goede slaaphygiëne. Laat op de avond sporten is niet aan te raden, zeker omdat de adrenaline nog zeker een paar uur doorwerkt en dat stofje houd je dan weer lekker wakker. En omdat je dan niet in slaap valt, ga je nog harder werken om in slaap te vallen en nemen de stressstofjes het weer over en dan val je helemaal niet in slaap.

Het probleem van een slaapprobleem is, dat 9 van de 10 keer, dat er een ander probleem vaak ten grondslag ligt. Het is niet kunnen slapen is dan het resultaat. Vaak is dat dan weer te relateren aan stress, persoonlijke situaties, of mentale klachten.

Er zijn honderden tips en trucs, kan er wel een of twee aanraden, maar slaap en in slaap vallen is ook heel persoonlijk. Zoek op "slaap hygiëne" of wat bij mij ook nu helpt is, rond 20:00/20:30 een half uurtje op YouTube een yoga filmpje te bekijken, daar staan er ook een heleboel voor Ready For Bed / Ready For Sleep

En vooral don't overthink it. Slaap is namelijk iets heel irrationeel, en een gezond lichaam kan echt wel een slechte nacht aan. Ga niet naar patronen kijken, want dan wordt slaap een ding. Je mag je slaap kwatificeren, maar staar je er ook niet blind op.

[TheOmen]

Slickk schreef op woensdag 20 december 2023 @ 16:44:
Voor de vaste bezoekers van dit topic, ongeveer vanaf pagina 873 was de reflectie op 2022 en ambities voor 2023. (Oké, @TheOmen was al even een weekje eerder).

Tja, als je een mention krijg mag je natuurlijk niet stil blijven

Afgelopen jaar stond in het teken van verstandig omgaan met ouwe knieën. Daarom is m'n aantal kilometers dit jaar niet veel meer dan 2022, waarin ik er daadwerkelijk last van had.

2022

• Activiteiten 80
• Afstand 796,5 km
• Tijd 77u 7m
• Hoogteverschil 4.755 m

2023

• Activiteiten 94
• Afstand 848,2 km
• Tijd 84u 4m
• Hoogteverschil 4.977 m

Met veel oefeningen van de Nike training center-app om m'n benen wat sterker te maken en rustig aan doen na een grote inspanning is het me dit jaar gelukt om zonder al te veel (blijvende) pijn m'n kilometers te maken.
Geen wedstrijden of evenementen, maar vooral lekker op pad om van de omgeving te genieten, bijvoorbeeld weer de zomer in Oostenrijk.

(single track boven Brixen im Thale)

En volgend jaar? Mijn vrouw heeft dit jaar haar eerste ultra gelopen, de 50k van ISU, en om dat samen te doen is wel een stipje op de horizon.....

Maar goed, eerst maar lekker gaan wintersporten en voor de zekerheid de trailschoenen ook maar inpakken, je weet maar nooit.....

[Antonius]

Flipm0de schreef op vrijdag 22 december 2023 @ 08:26:
Misschien herkent iemand dit als beginner; laatste tijd goed bezig. Voor het eerst een paar keer 10k gerend. Super, maar ik slaap zooo slecht. Zou het overtraining kunnen zijn?

Volgens Garmin is m’n hrv ook lager dan normaal en uit balans. Gisteren weer 10k gedaan en dacht juist “dan ben ik lekker moe en slaap ik goed”. Vannacht maar niet in slaap kunnen vallen. Wel meer last van de laatste tijd. Dag erna dan in coma om bij te komen, dag erop dan weer slecht (misschien toch teveel gerend).

Als je wel vrij laat op de dag of in de avond loopt (soms kan het niet anders): doe je een vorm van cooling down na het lopen? Zoja, wat doe je dan?

[Flipm0de]

Thanks allemaal. Zal de YouTube tips bekijken. Ben nooit een goede slaper geweest en nu met kleine kinderen wordt de noodzaak van slapen nog groter terwijl het lastiger wordt (vroeg wakker. Soms snachts wakker en daarna niet meer in slaap kunnen vallen). Ben juist gaan hardlopen om beter te slapen en dat leek een tijdje super goed te gaan. Ga altijd vroeg in de ochtend of begin van de middag om juist de adrenaline die je daarna hebt niet ‘s avonds te hebben. Dat zal het dus niet zijn.
Maar wat pb1983 ook zegt, zodra het niet lukt wordt het een ding. En vooral ook; nog maar 3 uurtjes voordat de kinderen wakker zijn, waarom lukt het maar niet!

[Hartloper]

Hardlopen kan soms storend zijn voor de nachtrust als je 's avonds loopt.
Zelf heb ik daar geen last van omdat ik doordeweeks 's avonds enkel rustige duurlopen doe.
Als ik om 20.00 een stevige intervaltraining doe ben ik voor enkele uren klaarwakker, dus dat vermijd ik.
@Flipm0de met de uren waarop jij loopt is er natuurlijk geen interferentie met de nachtrust.


Even mee de balans van het jaar opmaken:

Van 2022 tot 2023:
- kilometers zijn opgedreven van 2090 km naar ongeveer 2350 km dit jaar
- 10k PR van 39:08 naar 39:06
- marathon PR van 3:03:52 naar 3:03:33
OK geen grote stappen, maar een PR is een PR toch

Doelen voor 2024:
- in de buurt van de 2500 km per jaar komen en daarbij heel blijven
- 10 km onder de 39 minuten brengen. Een paar jaar geleden dacht ik het zou mooi zijn als ik op mijn vijftigste nog onder 40 minuten kan lopen, maar nu ik begin volgend jaar 50 word denk ik toch dat ik de lat hoger kan leggen.
- marathontijd van 3:03:33 verlagen naar 3:02:22. Onder de drie uur zou nog mooier zijn.


De planning voor 2024 lijkt al wat concreter te worden.
Eind maart de halve marathon van Gent (geen PR-poging maar op doeltempo voor marathon)
Begin april de marathon van Milaan.
In juni een aanval op mijn 10km PR.

Voor het najaar hou ik de opties nog open.

[PB1983]

Flipm0de schreef op vrijdag 22 december 2023 @ 13:18:
Thanks allemaal. Zal de YouTube tips bekijken. Ben nooit een goede slaper geweest en nu met kleine kinderen wordt de noodzaak van slapen nog groter terwijl het lastiger wordt (vroeg wakker. Soms snachts wakker en daarna niet meer in slaap kunnen vallen). Ben juist gaan hardlopen om beter te slapen en dat leek een tijdje super goed te gaan. Ga altijd vroeg in de ochtend of begin van de middag om juist de adrenaline die je daarna hebt niet ‘s avonds te hebben. Dat zal het dus niet zijn.
Maar wat pb1983 ook zegt, zodra het niet lukt wordt het een ding. En vooral ook; nog maar 3 uurtjes voordat de kinderen wakker zijn, waarom lukt het maar niet!

Maak het idd niet een ding, zorg voor rust, regelmaat en reinheid. Benader je eigen slaap alsof je kinderen naar bed brengt, wij zijn als volwassen zelf een beetje vergeten.. dat de 3R's net zo belangrijk zijn voor papa en mama (en hardlopers) . Daarnaast is de slaapkamer ook alleen bedoeld voor de twee S-sen... De eerste is slaap en van de andere s, kunnen weer kindertjes komen.

Of benader slaap als een soldaat (YouTube: How to Fall Asleep in 2 Minutes (Military Technique)).

[m0ridin]

Ach, hier ook de balans meteen maar... Ben nog niet uitgerend dus hopelijk nog een kleine aanpassen qua aantal kms.

Mijn plannen/doelstellingen als ik terug heb gezocht: Heel blijven, een PR op de marathon (rotterdam) en HM (utrecht) en de Laugavegur trail doen...

Dat is allemaal gelukt! (Heel blijven grotendeels dan, wel hier en daar een weekje of paar dagen even ergens last van gehad).

Resultaten 2023:

• Totale afstand: 2618km (uit te breiden naar 2700+)
• Marathon PR in Rotterdam: 2:44:46
• Halve-Marathon PR in Utrecht: 1:18:31
• Laugavegur Ultra in Ijsland (55km): 6:25:34

Totale afstand

Na vorig jaar ~1800 en daarvoor 1x een jaar uberhaupt boven de 2000 (een paar honderd meter) is dat echt een hele stap vooruit. Het heel blijven heeft geholpen natuurlijk, maar ook stappen naar (ultra)trails... Hopelijk kan ik dat doorzetten.

PRs

Mijn heilige doel was, als mogelijk, een sub 2:45 op de marathon en nog een sub 1:20 op de halve marathon. Met de Rotterdam marathon in april en Utrecht halve in mei was dit mooi te combineren en heb ik beide doelen nog kunnen halen ook.

Op dit moment kan ik me niet voorstellen dat ik dat nog een keer kan lopen, then again... doelen zijn leuk en wie weet

Laugavegur trail

Een prachtige 55km ultra in Ijsland, doel was doen en uitlopen... Gelukt! Prachtige ervaring en smaakt naar meer, sowieso begin ik steeds meer van het lang lopen en trailen te genieten (ok, ups en downs ).

Heel blijven

Ook hier gelukkig grotendeels een succes, hier en daar wat pijntjes. Af en toe hamstring last, maar max een weekje rust was meestal genoeg. Het is een edele balans, maar dit jaar viel de balans goed gelukkig!

Doelen 2024

En dan 2024... Tja, PR's blijven verbeteren is lastig maar toch...

• Een PR op de marathon
• Een PR op de halve?
• De 60 van Texel (4:30 a 5:00)
• 2500+ km?
• Heel blijven

Eind 2024 is de marathon van Berlijn, daar wil ik toch weer een PR poging wagen en als ik dat doe dan is een poging op de HM ook een logisch gevolg.

Ook eind maart de 60 van Texel, doel is tussen de 4:30 en max 5:00...

Verder vooral weer heel blijven en kilometers maken, verleidelijk om 3000+ als doel te stellen maar dat is toch wel heeeeel wat. Dus laat ik voor een 2500+ gaan, wat binnen de mgelijkheden moet liggen en ook zat

En plannen maken, genieten, trailen, er op uit zijn, etc...

[ Voor 12% gewijzigd door m0ridin op 22-12-2023 14:55 ]

[Philo Melos]

Flipm0de schreef op vrijdag 22 december 2023 @ 08:26:
Misschien herkent iemand dit als beginner; laatste tijd goed bezig. Voor het eerst een paar keer 10k gerend. Super, maar ik slaap zooo slecht. Zou het overtraining kunnen zijn?

Volgens Garmin is m’n hrv ook lager dan normaal en uit balans. Gisteren weer 10k gedaan en dacht juist “dan ben ik lekker moe en slaap ik goed”. Vannacht maar niet in slaap kunnen vallen. Wel meer last van de laatste tijd. Dag erna dan in coma om bij te komen, dag erop dan weer slecht (misschien toch teveel gerend).

Misschien kun je de ademhalingsoefeningen van je Garmin horloge voor het slapen doen? Ik doe de 4-8-7 variant. Slaap altijd binnen mum van tijd in.

[kepler]

Shinji schreef op vrijdag 22 december 2023 @ 09:17:
[...]


Zeer herkenbaar! Zie hieronder mijn body battery van de afgelopen 12 weken. De eerste helft van de eerste is hoe het altijd was. Rond het begin van die decline periode ook corona gehad, al had ik er niet super erg last van. Iets smaakte gek en had toch nog een test liggen. Maar misschien heeft het toch meer gedaan dan ik dacht. Een zelfde trend is te zien in HRV status en ik ben al tijden “Strained”.

[Afbeelding]

[Afbeelding]

[Afbeelding]


Al lijkt het tij nu te keren, vandaag voor het eerst in lange tijd weer 100% op de body battery.

Ik had alleen een boby batterij van 100% toen ik mijn nieuwe horloge omdeed



We hebben drie jonge kinderen, waarvan de jongste na 3 jaar nog steeds bijna elke nacht wel even aandacht nodig heeft

Hardlopen gaat echter nog steeds wel prima

[Shinji]

kepler schreef op vrijdag 22 december 2023 @ 15:07:
[...]

Ik had alleen een boby batterij van 100% toen ik mijn nieuwe horloge omdeed

[Afbeelding]

We hebben drie jonge kinderen, waarvan de jongste na 3 jaar nog steeds bijna elke nacht wel even aandacht nodig heeft

Hardlopen gaat echter nog steeds wel prima

En blijkbaar ergens begin december of was dat je nieuwe horloge?

[kepler]

Shinji schreef op vrijdag 22 december 2023 @ 15:27:
[...]


En blijkbaar ergens begin december of was dat je nieuwe horloge?

Ja dat was mn nieuwe horloge. Fenix 7s pro, duur maar echt een top ding Maar ik slaap er niet beter door

[InZane]

kepler schreef op vrijdag 22 december 2023 @ 15:07:
[...]

Ik had alleen een boby batterij van 100% toen ik mijn nieuwe horloge omdeed

[Afbeelding]

We hebben drie jonge kinderen, waarvan de jongste na 3 jaar nog steeds bijna elke nacht wel even aandacht nodig heeft

Hardlopen gaat echter nog steeds wel prima

Oh dat heb ik ook hoor. Mijn body battery komt zelden boven de 75 uit
Was vorige week ook niet echt fit te noemen. Heb zelfs op woendagavond de baantraining afgebroken omdat het gewoon echt niet ging. Deze week gelukkig alweer wat beter, maar m'n hartslag is nog wel wat aan de hoge kant. Zondagochtend maar weer eens wat intervalwerk probereren.

En wat is dat met die lijstjes? Ik ga nog zeker 4 of 5 keer lopen dit jaar, dus het jaar is nog helemaal niet om.
Zit inmiddels op 2019km dit jaar, dus de 2000km is iig binnen, maar de 2726km van coronajaar 2020 ga ik lang niet halen. Het is wel stukken meer dan de 1707km van vorig jaar, maar toen heb ik er ook een aardig tijdje uitgelegen door een stressfractuur.

[Shinji]

Gelukkig was de halve van Egmond niet dit weekend:

https://nos.nl/l/2502552

[JorisV]

Dit jaar het hardlopen iets degelijker aangepakt. Veel stress en ik vond dat ik iets meer aan mijn gezondheid moest doen. Ik liep al 800-900km per jaar, afgelopen jaar 1694km en twee keer een halve marathon. Laatste in 1:35u.

Voor dit jaar in maart halve marathon van Harderwijk weer in gedachten en dan in mei mijn eerste marathon in Utrecht. Ik gebruik de sportrusten schema's en dat bevalt prima.

[SVMartin]

Flipm0de schreef op vrijdag 22 december 2023 @ 13:18:
Thanks allemaal. Zal de YouTube tips bekijken. Ben nooit een goede slaper geweest en nu met kleine kinderen wordt de noodzaak van slapen nog groter terwijl het lastiger wordt (vroeg wakker. Soms snachts wakker en daarna niet meer in slaap kunnen vallen). Ben juist gaan hardlopen om beter te slapen en dat leek een tijdje super goed te gaan. Ga altijd vroeg in de ochtend of begin van de middag om juist de adrenaline die je daarna hebt niet ‘s avonds te hebben. Dat zal het dus niet zijn.
Maar wat pb1983 ook zegt, zodra het niet lukt wordt het een ding. En vooral ook; nog maar 3 uurtjes voordat de kinderen wakker zijn, waarom lukt het maar niet!

Ik heb er ,een van 3,5 en een van bijna 7. De jongste slaapt eigenlijk altijd wel prima, de oudste heeft nog regelmatig de gave om me 's nachts 1 a 2 X wakker te maken en 's ochtends gewoon om half 6 weer de boel te wekken.

Accepteren en koesteren, over een paar jaar zie je ze voor 12 uur niet beneden heb ik gehoord. Zelf ben ik op zich goed met tijdelijk weinig slaap en ook nooit een uitslaper geweest. Maar om 5 uur wakker worden door je kind en dan zelf niet meer in slaap komen... Heel frustrerend!

Het is gewoon zo, het liefst zou ik dan op staan en mijn dag beginnen, maar dan maak ik de rest ook wakker blijkbaar.

Voor mij: leren leven met wat vermoeidheid, het wordt beter. En als ik erg moe ben gewoon op tijd gaan slapen (half 9 is prima), en ik kan gelukkig thuis werken en heb ook wel eens een middagdutje gedaan (en ook wel eens door de wekker doorgeslapen, paar meetings gemist, maar ik voelde me weer prima .

[Shinji]

Het hoort wellicht niet in dit topic, alhoewel, het staat als cross training in mijn marathon schema

Gister bij mijn schoonvader op thuis op een Focus Fitness Row 3 roeimachine een tijdje gezeten, nu las ik op internet dat een 1k tijd van 3:33 prima is en een 500m split van 1:20 tot 1:30 te doen moet zijn.

Ergens anders hadden ze het over een 500m split van tussen de 2:00 en 2:30 voor een beginner.

Nu heb ik in 35 minuten volgens het apparaat 1,86km geroeid. Als ik even flink mijn best deed kwam ik net onder de 5:00/500m splits uit.

Ik deed een programma met telkens twee blokjes meer en dan weer twee blokjes minder weerstand.

Nu ben ik geen topatleet maar ik vind het contrast met wat internet zegt wat een beginner zou moeten kunnen nogal groot. Iemand een idee wat er aan de hand kan zijn?

[redwing]

Het kan zijn dat je het roeien verkeerd uitvoert, maar dat lijkt me sterk omdat het een simpel apparaat is. Ik zou dus zeggen dat dat apparaat wat rare tijden aangeeft. Onder de 3 minuten per 500m moet je nl. makkelijk halen.

[SVMartin]

Shinji schreef op zondag 24 december 2023 @ 14:59:
Het hoort wellicht niet in dit topic, alhoewel, het staat als cross training in mijn marathon schema

Gister bij mijn schoonvader op thuis op een Focus Fitness Row 3 roeimachine een tijdje gezeten, nu las ik op internet dat een 1k tijd van 3:33 prima is en een 500m split van 1:20 tot 1:30 te doen moet zijn.

Ergens anders hadden ze het over een 500m split van tussen de 2:00 en 2:30 voor een beginner.

Nu heb ik in 35 minuten volgens het apparaat 1,86km geroeid. Als ik even flink mijn best deed kwam ik net onder de 5:00/500m splits uit.

Ik deed een programma met telkens twee blokjes meer en dan weer twee blokjes minder weerstand.

Nu ben ik geen topatleet maar ik vind het contrast met wat internet zegt wat een beginner zou moeten kunnen nogal groot. Iemand een idee wat er aan de hand kan zijn?

Fanatieke ex-roeister naast me op de bank zegt dat bij rustig warm roeien 2,5min/500m voor de hand ligt.

[ArmyOfQueens]

Shinji schreef op zondag 24 december 2023 @ 14:59:
Het hoort wellicht niet in dit topic, alhoewel, het staat als cross training in mijn marathon schema

Gister bij mijn schoonvader op thuis op een Focus Fitness Row 3 roeimachine een tijdje gezeten, nu las ik op internet dat een 1k tijd van 3:33 prima is en een 500m split van 1:20 tot 1:30 te doen moet zijn.

Ergens anders hadden ze het over een 500m split van tussen de 2:00 en 2:30 voor een beginner.

Nu heb ik in 35 minuten volgens het apparaat 1,86km geroeid. Als ik even flink mijn best deed kwam ik net onder de 5:00/500m splits uit.

Ik deed een programma met telkens twee blokjes meer en dan weer twee blokjes minder weerstand.

Nu ben ik geen topatleet maar ik vind het contrast met wat internet zegt wat een beginner zou moeten kunnen nogal groot. Iemand een idee wat er aan de hand kan zijn?

Ik als oud-roeier kan bevestigen dat 2:00-2:30 / 500m erg rustig roeien is waarbij je nog gewoon kunt praten (Z1).
Denk inderdaad dat er iets niet klopt aan de metingen bij jou, staat ie niet toevallig op een andere instelling / meeteenheid ofzo?

[Jovatov]

Shinji schreef op zondag 24 december 2023 @ 14:59:
Het hoort wellicht niet in dit topic, alhoewel, het staat als cross training in mijn marathon schema

Gister bij mijn schoonvader op thuis op een Focus Fitness Row 3 roeimachine een tijdje gezeten, nu las ik op internet dat een 1k tijd van 3:33 prima is en een 500m split van 1:20 tot 1:30 te doen moet zijn.

Ergens anders hadden ze het over een 500m split van tussen de 2:00 en 2:30 voor een beginner.

Nu heb ik in 35 minuten volgens het apparaat 1,86km geroeid. Als ik even flink mijn best deed kwam ik net onder de 5:00/500m splits uit.

Ik deed een programma met telkens twee blokjes meer en dan weer twee blokjes minder weerstand.

Nu ben ik geen topatleet maar ik vind het contrast met wat internet zegt wat een beginner zou moeten kunnen nogal groot. Iemand een idee wat er aan de hand kan zijn?

Ik heb die focus fitness row 3 thuis, en heb me ook altijd verbaasd over de 500m tijden. Wanneer je de weerstand op 13-16 zet halveert hij ook op magische wijze de splittijden en ook de afstand loopt dan twee keer zo snel op.
Ik laat die afstanden voor t vergelijk met anderen links liggen, enige nut wat je eraan hebt is om met eerdere inspanningen te vergelijken.

De grap is dus ook dat ie inderdaad aangeeft rond 5:00/500m te zitten, maar logischerwkjs zou je dan met 35 minuten op rond 3,5km zitten, maar je zit dan dus op de helft.

[ Voor 6% gewijzigd door Jovatov op 25-12-2023 10:55 ]

[Shinji]

Jovatov schreef op maandag 25 december 2023 @ 10:53:
[...]


Ik heb die focus fitness row 3 thuis, en heb me ook altijd verbaasd over de 500m tijden. Wanneer je de weerstand op 13-16 zet halveert hij ook op magische wijze de splittijden en ook de afstand loopt dan twee keer zo snel op.
Ik laat die afstanden voor t vergelijk met anderen links liggen, enige nut wat je eraan hebt is om met eerdere inspanningen te vergelijken.

De grap is dus ook dat ie inderdaad aangeeft rond 5:00/500m te zitten, maar logischerwkjs zou je dan met 35 minuten op rond 3,5km zitten, maar je zit dan dus op de helft.

Thanks, dan ligt het dus niet (alleen ) aan mij.

Zal er te weinig op zitten om me er echt druk om te maken maar dan zou ik deze voor mezelf dus in elk geval niet kopen.

[ANdrode]

Shinji schreef op zondag 24 december 2023 @ 14:59:
Gister bij mijn schoonvader op thuis op een Focus Fitness Row 3 roeimachine een tijdje gezeten, nu las ik op internet dat een 1k tijd van 3:33 prima is en een 500m split van 1:20 tot 1:30 te doen moet zijn.

Op water kan je je dan melden bij de bond. Deze getallen lijken mij niet vergelijkbaar met concept2 of water

[Shinji]

ANdrode schreef op maandag 25 december 2023 @ 14:07:
[...]


Op water kan je je dan melden bij de bond. Deze getallen lijken mij niet vergelijkbaar met concept2 of water

Geen idee wat je bedoeld? Dat die tijden die ik online tegen kwam niet op het water realistisch zijn?

Op het water moet je ook je bootje nog in balans houden lijkt me dus kan me voorstellen dat dat sowieso anders is. Ik kan op zo’n machine vol gas gaan zonder dat ik bang hoef te zijn in het water te vallen

[ANdrode]

Shinji schreef op maandag 25 december 2023 @ 14:18:
[...]
Geen idee wat je bedoeld? Dat die tijden die ik online tegen kwam niet op het water realistisch zijn?

Op het water moet je ook je bootje nog in balans houden lijkt me dus kan me voorstellen dat dat sowieso anders is. Ik kan op zo’n machine vol gas gaan zonder dat ik bang hoef te zijn in het water te vallen

Ik bedoel dat de tijden die je noemt voor deze ergometer onvergelijkbaar zijn met de tijden die men haalt op de standaard ergometers (concept2) of een skiff.
In balans houden scheelt naar mijn verwachting trouwens weinig energie, want bijbewegingen zijn dodelijk voor je efficiëntie. Wel kan je door techniek af te wisselen net meer vermogen uit een haal halen dan op water.

[Flipm0de]

Goede voornemens; me net aangemeld voor een oefendag van de atletiek vereniging hier in de buurt. Zag nu pas dat het geen drol kost i.v.m. de sportschool. Valt dus best mee en het proberen waard.

Geeft een stok achter de deur en hopelijk wat meer structuur en een plan.

[Darkasantion]

Zo, sinds 7-12-2023 begonnen met een running streak, was na 3 dagen achter elkaar lopen wel benieuwd hoe lang ik/lichaam dit enigszins kon volhouden en gaat al langer goed dan verwacht . In deze streak ook 280Km gelopen, dus flinke meters kunnen maken.

Vorige week donderdag leek het even erop dat het lichaam er klaar mee was, na paar Km zakte het al niet hoge tempo nog verder en dus ook rustig uitgelopen.
Dag erop leek het alweer beter te gaan, dus streak vast gehouden en afgelopen maandag vervolgens 15Km in een uur gelopen zonder er echt moeite voor hoeven te doen . Leuk dat lichaam, gisteren en vandaag zat het tempo er ook gewoon goed inzitten met lage hartslag.
Wil dit zo volhouden tot 2024 en dan kijken we wel wat haalbaar/verstandig is.

[ Voor 6% gewijzigd door Darkasantion op 27-12-2023 12:54 ]

[Fraggert]

Flipm0de schreef op dinsdag 26 december 2023 @ 13:31:
Goede voornemens; me net aangemeld voor een oefendag van de atletiek vereniging hier in de buurt. Zag nu pas dat het geen drol kost i.v.m. de sportschool. Valt dus best mee en het proberen waard.

Geeft een stok achter de deur en hopelijk wat meer structuur en een plan.

[polthemol]

edit:
-spuit11-

Jaaroverzicht:

2019: 616K
2020: 2300K
2021: 2167K
2022: ~2100+

2023: een 238 keer gaan 'taffelen', 1850km ga ik op uit komen, 182 uur onderweg geweest, en een 18000 hoogtemeters gemaakt. In september en november in totaal bijna een maand stil gelegen door aaneensluitende ziektes.

De doelstellingen die ik had:

24 uurs van Sittard: dramatische editie, de eerste uitvaller met nog geen 30km in de benen. De hele week ervoor zwaar verkouden en dat liet zich merken ook daar. Ik ging richting koorts, dus maar slim geweest en gestopt.

the Great escape 100mijl: na 22km gestopt, de rekening van het vaderschap betaalde zich fysiek uit, ik voelde me totaal uitgeput vanaf de start en heb me 22km maar gesleept naar de eerste CP om uit te vallen daar. Wel leerzaam en een fantastisch mooie omgeving. Des te harder was het ook balen dat het gewoon niet paste.

roparun: lekker meegelopen met mijn team, in een voor mijn doen vrij stevig tempo. Mooie ervaring, al is het sportief niet persé een heel grote uitdaging. Wel een fijn event om eens gedaan te hebben.

Krijtlandultra: als training gedaan, 65km door het heuvellandschap is nooit een straf. Samen met mijn broer gelopen op het gemak, erg de moeite altijd deze route en goed om wat hoogtemeters in de benen te krijgen

Trappenmarathon: deze kwam na the great escape en werd vooral gevoed door frustratie ipv koolhydraten 42keer de trappen bij snowworld op gegaan in een 9 uur tijd. Meer op karakter dan op conditie, maar het voelde wel als een klein hoogtepuntje voor dit hardloopjaar.

Bello Gallico 100mijl: ingeschreven hiervoor vlak na the great escape, maar na wat weken rust en daarna wat griep/buikgriep en nog een portie corona, besloten dat alleen revanchegevoelens niet genoeg zijn om deze afstanden succesvol af te tikken. Besloten inschrijving door te schuiven en gewoon op het gemak opnieuw te gaan opbouwen.

Al met al een mixed jaar, waarbij vooral het ziek worden qua timing steeds heel slecht viel en ik het slaapgebrek met een kleine iettewat heb onderschat over de eerste paar jaar.

Voor het komende jaar richt ik me op de 24 uurs van Sittard opnieuw en daarna een paar lange trails gewoon 'for shits and giggles' lopen: 'limburgs zwaarste' 100km trail wil ik solo opnieuw doen, wel grappig nadat dat mijn eerste ultra van 100km was in de coronajaren. Daarnaast aan het bedenken om in juni/juli ergens de 'dutch mountain trail' verlengd met de Ns Heuvellandroute (100mijl dan in totaal) te gaan doen met wat nog mensen die type2 fun waarderen. De trappenmarathon een beetje met potlood ingevuld, het is wel een interessant concept met genoeg 'mental fuckery' en met wat meer training / meer geslaagde trainingsmaanden, zou er heel wat meer dan 42 keer op en neer in moeten zitten.

[ Voor 90% gewijzigd door polthemol op 27-12-2023 14:59 ]

[Wollie91]

Hoi allemaal,

Ik ben een tijdje terug begonnen met met hardlopen m.b.v. de app van Evy. Inmiddels zit ik in de tiende trainingsweek in opbouw naar de 5km.

Vandaag was de de eerste training zonder wandelen tussendoor. Heb 5,47 kilometer gelopen in 30 minuten dus ik ben best tevreden 🙂 De volgende training 32 minuten hardlopen en daarna de 5km. Daarna wil via de Evy app verder trainen naar de 10km.

Zijn er tweakers die ervaring hebben met het schema van Evy (opbouw van 5 naar 10km)?


Mountainbiken en zwemmen deed ik al dus ik had gelukkig al een basisconditie.

[ Voor 7% gewijzigd door Wollie91 op 27-12-2023 20:02 ]

[polthemol]

Wollie91 schreef op woensdag 27 december 2023 @ 20:00:
Hoi allemaal,

Ik ben een tijdje terug begonnen met met hardlopen m.b.v. de app van Evy. Inmiddels zit ik in de tiende trainingsweek in opbouw naar de 5km.

Vandaag was de de eerste training zonder wandelen tussendoor. Heb 5,47 kilometer gelopen in 30 minuten dus ik ben best tevreden 🙂 De volgende training 32 minuten hardlopen en daarna de 5km. Daarna wil via de Evy app verder trainen naar de 10km.

Zijn er tweakers die ervaring hebben met het schema van Evy (opbouw van 5 naar 10km)?


Mountainbiken en zwemmen deed ik al dus ik had gelukkig al een basisconditie.

ik heb de doorgroei van 5 naar 10K verder gezet via een AV. Evy was heel erg goed om me in beweging te krijgen en wat basis mee te geven, de av was daarna veel leerzamer omdat ze je wat meer uitleg geven over wat er gebeurt, beter aangepaste intervals ed.

Evy is echter niets mis mee, daarmee ga je prima 10km aan een stuk kunnen rennen tegen het einde en dat is prima. Wil je meer dan alleen 10K aftikken, dan is een AV een betere opstap vanaf dat je al 5K aan 1 stuk kunt naar mijn mening

[ZorbaR]

Voor mij was 2023 het jaar van de hardloop "doorbraak". Misschien niet op vlak van prestaties, maar meer van het genieten van hardlopen.
Tot vorig jaar liep ik zelden en niet graag. Vorig jaar heb ik me dan ingeschreven voor de Brussels Airport halve marathon op 1 oktober en deze was zo goed meegevallen dat ik meteen een volgende doel had gesteld: de marathon van Wenen in April afgelopen jaar. Daarna nog wat afwisselende afstanden gedaan: een 5km op de luchtmachtbasis van Beauvechain, opnieuw de Brussels Airport halve marathon (PR) en vorig weekend mijn eerste trail, wat ook weer genieten was.

Zondag sluit ik het jaar af met de corrida van Leuven, wat ook een zeer leuk evenement zou moeten zijn.

De statistieken:
2021: 322km
2022: 1045km
2023: 1660km

Het tempo wordt ondertussen sneller en de gemiddelde hartslag trager, dus ik blijf rustig verder bouwen en genieten

[Jelte]

1660km in een jaar!
Ach,ja ik moet ergens beginnen. Ga net de 60km halen dit jaar

[Antonius]

Wollie91 schreef op woensdag 27 december 2023 @ 20:00:
Hoi allemaal,

Ik ben een tijdje terug begonnen met met hardlopen m.b.v. de app van Evy. Inmiddels zit ik in de tiende trainingsweek in opbouw naar de 5km.

Vandaag was de de eerste training zonder wandelen tussendoor. Heb 5,47 kilometer gelopen in 30 minuten dus ik ben best tevreden 🙂 De volgende training 32 minuten hardlopen en daarna de 5km. Daarna wil via de Evy app verder trainen naar de 10km.

Zijn er tweakers die ervaring hebben met het schema van Evy (opbouw van 5 naar 10km)?


Mountainbiken en zwemmen deed ik al dus ik had gelukkig al een basisconditie.

Geen ervaring met de Evi app, wel ben ik het eens met @polthemol dat de AV een mooie doorgroei kan zijn. Ik had zelf niet verwacht dat ik daar zoveel extra plezier zou vinden in het lopen. Per week doe ik twee baantrainingen en op zaterdagmorgen bos/duin. De technische looptraining op de baan voegt meer toe dan ik had durven denken. De trainers en lopers zijn een warm bad. De wekelijkse planning zorgt ervoor dat ik heel consistent loop. Dat is volgens mij het belangrijkste voor uitbouwen en heel blijven, en draagt daardoor indirect veel bij aan mijn loopplezier. Ook als het weer en de zin eens wat minder is, dan ga ik toch omdat ik weet dat ik het met de andere lopers toch weer leuk vind. Hangt er natuurlijk wel sterk vanaf of je een AV dichtbij hebt, en of je daar een goede klik hebt met trainers en lopers.


Geheel los daarvan even naar de jaarcijfers en terugblik 2023:
Ik had geen specifiek doel voor 2023. Ik loop tussen 25 en 35km per week. Ik "spijbel" vrijwel alleen door vakantie of ziekte. Dit jaar anderhalve week gemist (corona). Als het de laatste dagen goed blijft gaan dan maak ik ongeveer 1250km over 2023. Daar zaten een paar georganiseerde 10km loopjes in. De uitschieter was de prerun van de halve van Egmond, waar ik een inschrijving kon overnemen van de 16km. Voor mij is dat een lange afstand, zeker als "wedstrijdje". Dus die heb ik vooral lekker rustig uitgelopen. Verder heb ik voor het eerst een georganiseerde trail gelopen, de Schoorlse duinentrail 10km. Ik loop veel in het bos dus wat zand en hellingen zijn mij niet vreemd. Deze route was een stuk pittiger. Beestenweer maar een prachtig gebied en mooie route.

Als ik dan toch doelen moet stellen voor volgend jaar: ongeveer hetzelfde totaal, misschien de max afstanden ietsje uitbreiden. Ik doe per jaar een paar georganiseerde loopjes, vrijwel altijd 10km want dat is nu mijn "sweet spot". Mijn reguliere trainingen komen tot ongeveer 17 a 18 km. Die afstand tik ik incidenteel aan, normaal doe ik eenmaal per week een rustig loopje van 12 tot 14km. Halve marathons ben ik soms voor gevraagd om mee te lopen maar heb ik tot nu toe afgehouden want een belangrijk doel voor dit jaar was consolideren van 10km en heel blijven. Komend jaar misschien ietsje afknibbelen van mijn 10km PR (ambitieus: 45min, realistisch: onder 47 min) en wellicht in de tweede helft een enkele HM.

[Littlegupper]

Jaaroverzicht:

Dit jaar voor het eerst echt regelmatig gaan hardlopen, super tevreden met wat ik bereikt heb. Het is me na jaren lang struggelen met een slepende liesblessure gelukt om langzaamaan op te bouwen en nu geheel pijnvrij te lopen! Gestart in februari en nu 3 keer in de week aan het lopen.

Totaal aantal km: 330
Aantal sessies: 91
5 km: 33:01
10 km: ~1:18:00 (duurloop)

Komend jaar staat vooral in het teken van verder opbouwen. De huidige tijd van de 10km is van een langzame duurloop. Eerst wil ik me bij de 10 kilometer wat meer richten op snelheid en daarna de afstand uit gaan breiden om de halve marathon lopen.
Sinds september loop ik ook echt op hartslag en doe ik het grootste deel van mijn loopjes in zone 2. Ik merk opzich wel wat verbetering met een paar maanden terug dat het lopen wat makkelijker gaat, en waarbij het me minder moeite kost om hetzelfde tempo aan te houden. Ik zie echter nog niet hele grote verschillen qua lagere hartslag bij zelfde pace, of lagere pace bij zelfde hartslag.
Ik wil wel een sportmedisch onderzoek laten doen om mijn zones wat nauwkeuriger te bepalen, maar ik durf wel te stellen dat de huidige hartslagzones waar ik in loop bij mijn duurloop wel in zone 2 valt.
Waarschijnlijk zal het nog wat meer geduld kosten om de aerobe conditie te verbeteren, maar misschien zijn er nog wat ervaringen van andere wat te verwachten van de progressie hierop?

[artharpe]

Jaaroverzicht:

In tegenstelling tot bovenstaande post juist een hardnekkige liesblessure opgelopen:

2023 640km
2022 1699km
2021 1648km
2020 1638km
etc.

Doel is weer pijnvrij lopen. Fysiopakket omhooggeschroefd en braaf aan het rekken. Nu nog kracht en de fysio voor het zoeken naar de root cause.

[Sport_Life]

Afgelopen jaren niet zoveel gelopen, nog wel een marathon gedaan dit jaar en de CPC, verder geen wedstrijden .

2019: 1391
2020: 1411
2021: 1130
2022: 575
2023: 941

Voor komend jaar doel gesteld om 1400 km te lopen . Ook maar eens goed opbouwen want ik merk naarmate ik ouder word dat blessures sneller komen en minder snel weer gaan (ben 38).

Wedstrijden 2024: CPC, Leiden Marathon, Malaga Marathon (IRL nog op zoek naar mensen die mee willen, anders ga ik alleen ) en tussendoor wat lokale wedstrijden. En misschien nog wel een buitenlandse marathon, mijn vrouw shoppen en ik lekker rennen

[ Voor 63% gewijzigd door Sport_Life op 28-12-2023 21:44 ]

[DeCo]

Zo! Zojuist heb ik me ingeschreven voor de Marathon Via Belgica.
Tweede keer dat ik 'm ga lopen.. ze zeggen altijd wel dat Rotterdam de mooiste is, smaken verschillen ;-)

[Antonius]

Littlegupper schreef op donderdag 28 december 2023 @ 20:51:
Sinds september loop ik ook echt op hartslag en doe ik het grootste deel van mijn loopjes in zone 2. Ik merk opzich wel wat verbetering met een paar maanden terug dat het lopen wat makkelijker gaat, en waarbij het me minder moeite kost om hetzelfde tempo aan te houden. Ik zie echter nog niet hele grote verschillen qua lagere hartslag bij zelfde pace, of lagere pace bij zelfde hartslag.
Ik wil wel een sportmedisch onderzoek laten doen om mijn zones wat nauwkeuriger te bepalen, maar ik durf wel te stellen dat de huidige hartslagzones waar ik in loop bij mijn duurloop wel in zone 2 valt.
Waarschijnlijk zal het nog wat meer geduld kosten om de aerobe conditie te verbeteren, maar misschien zijn er nog wat ervaringen van andere wat te verwachten van de progressie hierop?

Ik denk dat je goed bezig bent. Drie keer lopen in de week en de meeste km's op lage hartslag klinkt goed. Heb je wel variatie in je trainingen zitten? Liefst volgens een schema of met ondersteuning van een atletiek vereniging. Als je vaak of altijd ongeveer op dezelfde wijze loopt, dan is er wellicht progressie te bereiken door meer variatie aan te brengen in je trainingen. De basis blijft kilometers maken op lage hartslag, maar er moet ook wat snelheidswerk in zitten. Intervallen, fartlek, hoogteverschillen (heuvels, dijkjes, viaducten, duinen). Daar wordt je sneller van.

Sport_Life schreef op donderdag 28 december 2023 @ 21:38:
Malaga Marathon (IRL nog op zoek naar mensen die mee willen, anders ga ik alleen ) en tussendoor wat lokale wedstrijden. En misschien nog wel een buitenlandse marathon, mijn vrouw shoppen en ik lekker rennen

Ooooeee, dat klinkt mooi Malaga is een leuke stad en ik zou er graag nog eens terug komen. Een marathon loop ik nog niet, maar ik noteer hem in de zijlijn

[Sport_Life]

Antonius schreef op vrijdag 29 december 2023 @ 02:03:
[...]


[...]


Ooooeee, dat klinkt mooi Malaga is een leuke stad en ik zou er graag nog eens terug komen. Een marathon loop ik nog niet, maar ik noteer hem in de zijlijn

Je kunt ook de halve lopen, of inschrijven voor de hele en halverwege finishen bij de halve als het niet meer gaat .

Vind hem veel mooier, afwisselender en beter georganiseerd (veel meer drank posten met gevarieerd drinken) dan Rotterdam .

[Littlegupper]

Antonius schreef op vrijdag 29 december 2023 @ 02:03:
Ik denk dat je goed bezig bent. Drie keer lopen in de week en de meeste km's op lage hartslag klinkt goed. Heb je wel variatie in je trainingen zitten? Liefst volgens een schema of met ondersteuning van een atletiek vereniging. Als je vaak of altijd ongeveer op dezelfde wijze loopt, dan is er wellicht progressie te bereiken door meer variatie aan te brengen in je trainingen. De basis blijft kilometers maken op lage hartslag, maar er moet ook wat snelheidswerk in zitten. Intervallen, fartlek, hoogteverschillen (heuvels, dijkjes, viaducten, duinen). Daar wordt je sneller van.

Ja ik ben nu wat meer variatie aan het aanbrengen in mijn training. 1 maal lange duurloop op langzaam tempo, 1 maal duurloop op normaal duurloop tempo en 1 interval training.
De blokken in mijn interval training ben ik nu aan het uitbreiden, zit nu op 3x 2 minuten aan interval. De afwisseling in mijn training begint zeker meer te komen.

Over een atletiekverening weet ik nog niet zo goed of ik dit nu wil, vind het vooral heel prettig om met 2 jonge kinderen te lopen op de momenten die voor mij uitkomt. Dat is vaak voordat iedereen ontwaakt.
Het is wel altijd een optie om in mijn achterhoofd te houden .

[Laurences]

Eindejaar aanbiedingen zijn er volop en ik zou graag m’n rotatie opfleuren met wat nieuwe schoenen. Ik loop graag lange lopen in Z2-Z3 en zit daarvoor te denken aan de ASICS Superblast (die zijn helaas echt nergens te vinden met korting..) of de Saucony Triumph 21 (heb nu drie paar van de triumph 20 versleten en die lopen gewoon heel fijn, goede demping). De keuze voor de superblast is vooral omdat deze iets meer tempo lijkt te geven.

Voor de interval training een nieuw setje Saucony Endorphin Speed 3 (nu veelal rond de 120euro te vinden).

Zijn jullie je collectie momenteel ook aan het vernieuwen? Altijd leuk om te lezen 🤓.

[Antonius]

Littlegupper schreef op vrijdag 29 december 2023 @ 14:15:
[...]


Ja ik ben nu wat meer variatie aan het aanbrengen in mijn training. 1 maal lange duurloop op langzaam tempo, 1 maal duurloop op normaal duurloop tempo en 1 interval training.
De blokken in mijn interval training ben ik nu aan het uitbreiden, zit nu op 3x 2 minuten aan interval. De afwisseling in mijn training begint zeker meer te komen.

Je doet ook al intervallen, ook dat is prima Zo te zien doe je wel steeds dezelfde intervallen. Daarbinnen kun je ook variëren. In verschillende trainingen kun je verschillende afstanden/duren doen. En ook binnen een training kun je soms dezelfde intervallen doen, en soms verschillende. Zo kun je een kerstboompje lopen met intervallen van oplopende en aflopende afstand of duur. Bijvoorbeeld 100m - 200m - 400m - 800m - 400m - 200m - 100m. Of andersom: 800 - 400 - 200 - 400 - 800. Daarbij loop je de kortere afstanden op een hogere snelheid dan de langere intervallen.

Verder is er onderscheid tussen intensieve en extensieve interval training. Dat zegt niets over hoe kapot je bent aan het einde van de training. Bij een extensieve intervaltraining is de herstelperiode tussen twee intervallen relatief kort, zodat je hartslag en ademhaling vrij hoog blijft. In een intensieve intervaltraining neem je een langere herstelperiode. Ademhaling en vooral hartslag moeten dan flink verder zakken, daarna start weer een interval. Die sterke wisseling van hartslagfrequentie maakt de training intensiever. Steeds opnieuw weer optoeren nadat je net vrijwel helemaal tot rust gekomen bent. De intervallen zelf in de extensieve intervaltraining kunnen ook net ff harder gaan dan wanneer je de hartslag minder ver terug laat zakken in de intensieve variant.

Over een atletiekverening weet ik nog niet zo goed of ik dit nu wil, vind het vooral heel prettig om met 2 jonge kinderen te lopen op de momenten die voor mij uitkomt. Dat is vaak voordat iedereen ontwaakt.
Het is wel altijd een optie om in mijn achterhoofd te houden .

Yep, dat zijn randvoorwaarden die het moeilijker maken als je een jong gezin hebt. Bij mijn AV zijn er meerdere jonge ouders die beiden graag en veel sporten. Ze doen dan niet alle trainingen op de AV maar wel een of twee per week. Doorgaans een vaste avond (of ochtend). De overige trainingen doen ze zoals jij: net wanneer het past in de familie agenda van de week. Ze stemmen met hun partner af op welke momenten ze trainen, zodat beiden naast het familieleven ook lekker kunnen sporten. Deels solo, en deels op de AV.

Verder: bij een AV kun je meestal geheel vrijblijvend een paar keer meedoen. Kennis maken en zien hoe je het vindt, of je een klik hebt met trainers, met de andere lopers. Gewoon eens doen. Dan weet je wat je mist. Of wat je juist heel prima missen kunt. Als je het niet probeert, dan weet je het niet.

[sander_g]

Laurences schreef op vrijdag 29 december 2023 @ 14:24:
Zijn jullie je collectie momenteel ook aan het vernieuwen? Altijd leuk om te lezen 🤓.

In mijn collectie wisselt regelmatig wel een paar en ik vind het ook wel leuk om eens een andere schoen te proberen. Is ook een risico, want soms is een schoen echt niet lekker. Zo heb ik onlangs een paar Puma Velocity Nitro 2 gekocht via een tip hier. Kostte me toen 48 euro. Deze blijkt eigenlijk een half maatje te groot, maar ze lopen prima, dus daar hoop ik nog wel 900km op te kunnen zetten.

Een paar ASICS Magic Speed 3 vallen me wat tegen. De demping ervan is nogal beperkt. Op de baan en onverhard gaat het wel, maar op asfalt zijn ze slecht responsief. De marketing is leuk, met teksten als "met FF BLAST PLUS™ demping ervaar je optimale demping" en er zou carbon in zitten. Al met al trek ik ze met enige tegenzin aan.

Ik had hiervoor een paar Saucony Endorphin Speed 3 en alhoewel dit paar bijna op is voelden de schoenen laatst, toen de Acics nog niet droog waren, toch een stuk prettiger. Het enige nadeel van de Endorphin vind ik het gemis aan een lusje op de tong waardoor deze bij mij voortdurend naar beneden zakt. Als dat niet het geval was zou ik er gelijk weer een paar van bestellen. Zeker met de huidige prijs.

Nog 36km te gaan dit jaar en dan tik ik de 4000 aan. Dat feestje ging bijna niet door vanwege een fikse verkoudheid. Die loopt, zoals het nu lijkt op zijn einde, waardoor het dit weekend toch moet gaan lukken.

[DeCo]

Laurences schreef op vrijdag 29 december 2023 @ 14:24:
Eindejaar aanbiedingen zijn er volop en ik zou graag m’n rotatie opfleuren met wat nieuwe schoenen. Ik loop graag lange lopen in Z2-Z3 en zit daarvoor te denken aan de ASICS Superblast (die zijn helaas echt nergens te vinden met korting..) of de Saucony Triumph 21 (heb nu drie paar van de triumph 20 versleten en die lopen gewoon heel fijn, goede demping). De keuze voor de superblast is vooral omdat deze iets meer tempo lijkt te geven.

Voor de interval training een nieuw setje Saucony Endorphin Speed 3 (nu veelal rond de 120euro te vinden).

Zijn jullie je collectie momenteel ook aan het vernieuwen? Altijd leuk om te lezen 🤓.

Die Superblast lopen geweldig!
Omdat ik (vooralsnog) weiger met carbon te lopen, gebruik ik deze schoenen alleen als wedstrijdschoenen.

[kepler]

Laurences schreef op vrijdag 29 december 2023 @ 14:24:

Zijn jullie je collectie momenteel ook aan het vernieuwen? Altijd leuk om te lezen 🤓.

Nee Ik heb 1 paar voor de weg waar ik eigenlijk het meeste op loop, 1 paar voor de medium trails, en 1 paar voor zware trails (gebruik ik niet vaak).
Ik loop een km of 1000 op die wegschoenen meestal en dan koop ik een nieuw setje.

Ik heb wel hele makkelijke voeten, ik heb zelden problemen met schoenen gelukkig

[InZane]

Laurences schreef op vrijdag 29 december 2023 @ 14:24:
Zijn jullie je collectie momenteel ook aan het vernieuwen? Altijd leuk om te lezen 🤓.

Momenteel 6 paar schoenen in de roulatie en dat vind ik wel ff genoeg. Koop pas weer nieuwe bij als het echt nodig is.


Wie zie ik morgen bij de Wisent Wintertrail?

[LauryanF]

InZane schreef op vrijdag 29 december 2023 @ 21:58:
[...]


Momenteel 6 paar schoenen in de roulatie en dat vind ik wel ff genoeg. Koop pas weer nieuwe bij als het echt nodig is.


Wie zie ik morgen bij de Wisent Wintertrail?

Het is al even geleden dat ik hier iets plaatste. Na de marathon vorig jaar mistte ik een doel en had ik even een fikse dip qua motivatie.
De afgelopen zomer is het weer beginnen te jeuken, dus morgen ben ik er ook bij om lekker door de modder te glibberen!

[DKjordy]

Vandaag voor het eerst meegedaan aan een Parkrun! Vrij druk event (bijna 300 lopers) in een parkje, maar wel heel gezellig. Het parcours was helaas vrij heuvelachtig, en het werd al vrij snel warm na de start, maar al met al leuk gelopen. Uiteindelijk in 24:17 over de finishlijn gekomen! Een kleine maand geleden liep ik 23:18 en 3 maanden geleden 20:02. Gaat de goede kant op dus

Dit was alweer het laatste loopje van 2023. Totaal kom ik uit op 1332 kilometers, een kleine 20k minder dan vorig jaar. Toch een heel mooi jaar gehad, waarbij ik 2 halve marathons en eindelijk mijn eerste hele marathon heb mogen lopen. Ook wat meer 5k races gedaan en mijn tijd mogen aanscherpen naar 20:02.

Aankomend jaar helaas geen Rotterdam of een andere marathon, maar daarna wel de 10k van Parijs tijdens de OS en in het najaar Berlijn!

Nu nog maar even bijkomen in op het strand en genieten van de 25 graden en zon

[Docslik]

Zaterdag 30/12. 07:30, wekkertje voor de Wisent Trail!

Maar helaas; ik heb zojuist de organisatie gemeld dat ik niet kan deelnemen.

Ik kijk er al weken naar uit, de Wisent Trail. Het zou mijn eerste échte trail evement worden op noppenschoenen, met een vestje en een reddingsdeken in m'n vestje (werd aanbevolen in een trail-boekje)! Gisteren al een auto geleend, bepakt met 5 bidons, shakes, gelletjes, etc staat deze al klaar alsof de wintersport-vakantie gaat beginnen. Schoentjes gepoets.

Helaas ben ik vannacht wakker geworden met een verstopte neus, flinke keelpijn en ook wel wat zweterig? Nu ben ik normaal niet zo angstig om met een klein verkoudheidje te lopen, maar vandaag even niet. 1.5h auto heen, 23km rennen, 1.5h auto terug lijkt me nét iets te veel voor mijn lichaam vandaag.

Verdorie - baal echt als een stekker. Maargoed, gezondheid gaat even boven conditie en korte termijn plezier. Dus nu alles weer uitpakken, een klein rondje rennen, en hopelijk goed rusten.

Aan iedereen die mee doet: ren een extra rondje voor me! Ik ben stik jaloers! Veel plezier en zet 'm op allen!

[Arend_Akelig]

Even een vraagje.
Begin november schoot het na een lekker rondje lopen in m’n kuit. Na een weekje rust weer geprobeerd maar ging niet van harte. Laatste rondje heb ik 14 november gelopen en voelde nog steeds een soort van pijntje waarvan ik wist dat ik die er niet ging uit lopen. Na een beetje googelen kwam ik uit op zweepslag achtige klachten. Sinds 14 november alleen nog maar op de MTB gezeten, echter wil ik nu het lopen wel weer oppakken. Hebben jullie tips hoe veilig te starten? Ik ben namelijk bang dat het mogelijk weer erin schiet. Ik neem aan dat 6 weken ‘rust/ alternatief trainen’ voldoende is?

BVD

[kepler]

Ik wil in januari een sportmedische keuring gaan doen, ik heb het ooit lang geleden een keer in het Ikazia ziekenhuis in Rotterdam gedaan.

Maar hebben mensen nog tips voor een goede plek voor zo'n keuring, in omgeving Delft/Den Haag/Rotterdam? Of maakt het niet zoveel uit waar je heen gaat en kan ik het beste weer terug gaan naar die in Rdam?

[InZane]

Docslik schreef op zaterdag 30 december 2023 @ 08:19:
Zaterdag 30/12. 07:30, wekkertje voor de Wisent Trail!

Maar helaas; ik heb zojuist de organisatie gemeld dat ik niet kan deelnemen.

Ik kijk er al weken naar uit, de Wisent Trail. Het zou mijn eerste échte trail evement worden op noppenschoenen, met een vestje en een reddingsdeken in m'n vestje (werd aanbevolen in een trail-boekje)! Gisteren al een auto geleend, bepakt met 5 bidons, shakes, gelletjes, etc staat deze al klaar alsof de wintersport-vakantie gaat beginnen. Schoentjes gepoets.

Helaas ben ik vannacht wakker geworden met een verstopte neus, flinke keelpijn en ook wel wat zweterig? Nu ben ik normaal niet zo angstig om met een klein verkoudheidje te lopen, maar vandaag even niet. 1.5h auto heen, 23km rennen, 1.5h auto terug lijkt me nét iets te veel voor mijn lichaam vandaag.

Verdorie - baal echt als een stekker. Maargoed, gezondheid gaat even boven conditie en korte termijn plezier. Dus nu alles weer uitpakken, een klein rondje rennen, en hopelijk goed rusten.

Aan iedereen die mee doet: ren een extra rondje voor me! Ik ben stik jaloers! Veel plezier en zet 'm op allen!

Dat is balen! Beterschap!

Ben zelf ook al een weekje of 2 niet fit, maar kan er niet echt de vinger op leggen. Ben niet ziek, maar gewoon moe en m'n rusthartslag en hartslag tijdens lopen is veel te hoog. Garmin vindt zelfs dat mijn trainingstatus 'overbelast' is, terwijl ik afgelopen week maar 1 keer heb gelopen. Hij heeft zelfs niet eens een workout suggestie omdat ie vindt dat ik ben uitgeput

Maar goed, ik ga die 16km bij de Wisent aanpakken als een duurloopje. Gelukkig woon ik maar 7km van de start, dus ik spring straks op 't fietsje en dan zien we wel waar het schip strandt.

[Docslik]

InZane schreef op zaterdag 30 december 2023 @ 08:58:
[...]


Dat is balen! Beterschap!

Ben zelf ook al een weekje of 2 niet fit, maar kan er niet echt de vinger op leggen. Ben niet ziek, maar gewoon moe en m'n rusthartslag en hartslag tijdens lopen is veel te hoog. Garmin vindt zelfs dat mijn trainingstatus 'overbelast' is, terwijl ik afgelopen week maar 1 keer heb gelopen. Hij heeft zelfs niet eens een workout suggestie omdat ie vindt dat ik ben uitgeput

Maar goed, ik ga die 16km bij de Wisent aanpakken als een duurloopje. Gelukkig woon ik maar 7km van de start, dus ik spring straks op 't fietsje en dan zien we wel waar het schip strandt.

Er gaan nogal wat virusjes rond momenteel. Volgens mij is er 5x zoveel Corona in omloop als bij de hoogste piek 1/2 jaar terug (volgens het rioolwater). Denk dat er aardig wat sporterslichamen toe zijn aan rust! Succes zo!

kepler schreef op zaterdag 30 december 2023 @ 08:55:
Ik wil in januari een sportmedische keuring gaan doen, ik heb het ooit lang geleden een keer in het Ikazia ziekenhuis in Rotterdam gedaan.

Maar hebben mensen nog tips voor een goede plek voor zo'n keuring, in omgeving Delft/Den Haag/Rotterdam? Of maakt het niet zoveel uit waar je heen gaat en kan ik het beste weer terug gaan naar die in Rdam?

Ik ben zelf eens voor de fiets bij Sportgeneeskunde Rotterdam geweest. Weliswaar voor de fiets, maar dat was een ervaring en blij mee, al zijn m'n zones nu vast weerd veranderd! Kan het alleen niet vergelijken met andere aanbieders.

[ Voor 27% gewijzigd door Docslik op 30-12-2023 09:29 ]

[nogeeninlog]

Dit jaar heb ik mij dus enkele maanden heel gedeisd moeten houden, daarom verwachtte ik niet veel van mijn kilometertotaal van dit jaar. Maar toen ik twee weken geleden mijn statistieken bekeek in Turtle Sport bleek ik heel dicht in de buurt te zijn van mijn topjaar 2018 (1126 KM)!
Dus gewoon doorgelopen als altijd en gisteren geëindigd op 1134 KM. Veel meer dan vorig jaar en nog veel meer dan 'rampjaren' 2019 en 2021.
Wel heb ik dit jaar een stuk minder gezwommen en gefietst, dat zijn dan ook zomersporten.

Volgend jaar wil ik weer van start gaan in de Marathon van Rotterdam, de Zomeravondcup en de Zevenheuvelenloop. En over een paar weken wil ik de Vlinderloop in Houten doen, een HM.

Op dit moment heb ik drie schoenen in roulatie:
Hoka Clifton Edge voor duurlopen
Asics Metaracer voor intervals en tempolopen
Nike Alphafly voor races
Ook heb ik nog een paar New Balance 890V7, maar daar ben ik geen fan van
Volgend jaar wil ik die Asics Metaracer vervangen met de Karhu Fusion en een paar Nike Vaporfly kopen voor de 10 en 15 KM.

[Wollie91]

Ik heb na de laatste keer hardlopen (eerste keer 30 minuten zonder wandelen) een paar lichte pijntjes. Ik voel de knobbel aan de buitenkant van mijn enkel een beetje tijdens lopen en de spieren naast mijn scheenbeen (binnenkant) voel ik soms een klein beetje.

Het is allemaal niet zo spannend maar is het dan verstandig om extra rust te nemen of hoort het er ook een beetje bij?

[Koenbr]

Wollie91 schreef op zaterdag 30 december 2023 @ 11:02:
Ik heb na de laatste keer hardlopen (eerste keer 30 minuten zonder wandelen) een paar lichte pijntjes. Ik voel de knobbel aan de buitenkant van mijn enkel een beetje tijdens lopen en de spieren naast mijn scheenbeen (binnenkant) voel ik soms een klein beetje.

Het is allemaal niet zo spannend maar is het dan verstandig om extra rust te nemen of hoort het er ook een beetje bij?

Genoemde pijntjes kunnen bijvoorbeeld een indicatie zijn van overtraind zijn. Het hoeft nog niks te betekenen, als het aanblijft houden zou ik het even iets rustiger aan doen.

[m0ridin]

@Docslik Balen! Beterschap...

@InZane Succes/veel plezier, en ook beterschap...

Ik had me ook ingeschreven voor de 23km wisent, maar ook hier sjaak afhaak. Sowieso werd het allemaal wat lastig met heen en weer, hond, andere zaken. Toen dacht ik misschien dan maar de 16 ipv de 23 te doen want die startte wat later, wat het wat doenbaarder leek te maken, al heb ik ook wat last van mijn achillespees.

Maar compleet moe en brak vanochtend, geen zin, geen motivatie. Dan ook nog anderhalf uur heen (en weer terug) voor 'eventjes' lopen... Nope.

Heel misschien dat ik morgen dan nog maar een keer de rhenen-driebergen trail ga doen, afhankelijk van hoe de achillespees voelt (en hoeveel zin ik morgen heb). Eigenlijk wilde ik namelijk echt nog 23+km lopen om de 2700 voor dit jaar te doorbreken (ik ben een autist soms ja), maar tegelijk... meh.

Beetje jammere afsluiting van het jaar zo, dipje en pijntjes. Zo eerst maar even lekker een stuk met de hond wandelen dan, hopelijk geeft wat frisse buitenlucht even een positieve boost.

[Daktegel]

Het was leuk! De Wisent Wintertrail 23k. Eerste keer voor mij en prima geregeld en mooie variërende route. Het viel nog erg mee met de modder, dus het was goed te lopen. Wel een kleine verrassing aan het eind na een heel stuk licht afdalend rechtdoor😅

Met halverwege een kleine stop, omdat de vrouw en kids stonden aan te moedigen, kunnen finishen binnen 2 uur. En daarna de welverdiende erwtensoep en oliebol, supercombi! Volgend jaar weer!

[Slupor]

Mijn jaar is helaas een beetje in mineur geëindigd met een onderbeenblessure (klachten lijken erg op Mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS). Het voelt allemaal niet heel heftig en is niet belemmerend in het dagelijks leven, maar hardlopen gaat gewoon even niet. Fietsen gaat gelukkig wel. Ben me niet helemaal zeker hoe het is ontstaan. Ik was sinds november lekker aan m'n basis aan het werken, gewoon kilometers maken met relatief weinig hoog intensieve sessies. Misschien heb ik te lang op oude schoenen doorgelopen en heb daarbij de eerste signalen van overbelasting genegeerd. Anyway, ook weer van geleerd en nu gewoon volledig herstellen voordat ik begin aan het volgende trainingsblok voor Rotterdam.

Ondanks de fysieke ongemakken in de laatste paar maanden van dit jaar (voetblessure, heftige verkoudheid en nu MTSS), was 2023 toch een succesvol jaar en heb ik bijna al m'n doelen weten te behalen.

Voor 2023 had ik eind vorig jaar onderstaande doelen opgesteld:

PR's lopen op alle afstanden, met een sub 35 10K en een snelle tijd bij de Rotterdam Marathon (doel 2:48).
Jaarafstand 3650km (70km per week, 10km per dag gemiddeld).
Meer wedstrijden lopen dan afgelopen jaar.
Blessurevrij blijven

PR's lopen op alle afstanden: gelukt. Sub 35 10K is niet gelukt. Ik had in de zomer wel de vorm hiervoor, maar de timing van de 10km wedstrijden was telkens niet goed of het was te heet voor een snelle tijd. 2:48 op de marathon is ook niet gelukt, maar ik mag niet klagen met een verbetering van m'n PR met 7 minuten.

Jaarafstand 3650km: gelukt met 3818km, ondanks de blessures.

Meer wedstrijden lopen dan vorig jaar: gelukt (12 om 11 vorig jaar ).

Blessurevrij blijven: helaas niet gelukt.

Jaartotalen:
2020: 196 km
2021: 1990 km
2022: 3453 km
2023: 3818 km

PR verbeteringen:
5K: van 17:58 naar 16:57
10K: van 35:56 naar 35:36
HM: van 1:17:57 naar 1:17:43
M: van 2:58:18 naar 2:51:53

Doelen voor 2024:
Sub 35 op de 10km
Sub 2:50 op de marathon
Heel blijven
Meer kilometers dan in 2023, 4000km zou mooi zijn maar het is geen doel op zich.

[Quakie]

Vandaag mijn laatste loopje gedaan voor 2023.. Het is mijn eerste volledige jaar. Het zijn 100 loopjes geworden met een totale afstand van 739 km. Voor mijn doen niet slecht. Jaren hiervoor alleen in herfst - winter - lente gelopen en dan elk jaar weer opnieuw begonnen..

Ik weet dat ik geen marathon ga lopen. Ik ben inmiddels er wel achter dat mijn lichaam dat niet leuk gaat vinden en ik zelf eerlijk gezegd ook niet. Ik heb pas een keer halve marathon gelopen en dat is voor mij echt het maximale.. Dus voor 2024 lekker lopen en hopelijk weer terug p[bouwen naar 3x in de week met af en toe lange afstand (15 a 21km)…

[Sport_Life]

Slupor schreef op zaterdag 30 december 2023 @ 21:48:
Mijn jaar is helaas een beetje in mineur geëindigd met een onderbeenblessure (klachten lijken erg op Mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS). Het voelt allemaal niet heel heftig en is niet belemmerend in het dagelijks leven, maar hardlopen gaat gewoon even niet. Fietsen gaat gelukkig wel. Ben me niet helemaal zeker hoe het is ontstaan. Ik was sinds november lekker aan m'n basis aan het werken, gewoon kilometers maken met relatief weinig hoog intensieve sessies. Misschien heb ik te lang op oude schoenen doorgelopen en heb daarbij de eerste signalen van overbelasting genegeerd. Anyway, ook weer van geleerd en nu gewoon volledig herstellen voordat ik begin aan het volgende trainingsblok voor Rotterdam.

Ondanks de fysieke ongemakken in de laatste paar maanden van dit jaar (voetblessure, heftige verkoudheid en nu MTSS), was 2023 toch een succesvol jaar en heb ik bijna al m'n doelen weten te behalen.

Voor 2023 had ik eind vorig jaar onderstaande doelen opgesteld:

PR's lopen op alle afstanden, met een sub 35 10K en een snelle tijd bij de Rotterdam Marathon (doel 2:48).
Jaarafstand 3650km (70km per week, 10km per dag gemiddeld).
Meer wedstrijden lopen dan afgelopen jaar.
Blessurevrij blijven

PR's lopen op alle afstanden: gelukt. Sub 35 10K is niet gelukt. Ik had in de zomer wel de vorm hiervoor, maar de timing van de 10km wedstrijden was telkens niet goed of het was te heet voor een snelle tijd. 2:48 op de marathon is ook niet gelukt, maar ik mag niet klagen met een verbetering van m'n PR met 7 minuten.

Jaarafstand 3650km: gelukt met 3818km, ondanks de blessures.

Meer wedstrijden lopen dan vorig jaar: gelukt (12 om 11 vorig jaar ).

Blessurevrij blijven: helaas niet gelukt.

Jaartotalen:
2020: 196 km
2021: 1990 km
2022: 3453 km
2023: 3818 km

PR verbeteringen:
5K: van 17:58 naar 16:57
10K: van 35:56 naar 35:36
HM: van 1:17:57 naar 1:17:43
M: van 2:58:18 naar 2:51:53

Doelen voor 2024:
Sub 35 op de 10km
Sub 2:50 op de marathon
Heel blijven
Meer kilometers dan in 2023, 4000km zou mooi zijn maar het is geen doel op zich.

Tjee wat een kilometers zeg !

Ik liep voorheen zo'n 1400km per jaar en kon dat soms al lastig inplannen naast werk en prive

[Niku]

Jaa, het eindejaarslijstje! Heb een goed hardloopjaar gehad, wederom trots op. Stond met name in het teken van een (teleurstellend) marathondebuut, dus revanche moet in 2024 volgen. Verder PRs op alle afstanden met de sub 40 10k als degene waar ik het meest trots op ben. Ook het gehoopte aantal kilometers overtroffen en fit gebleven

En dan:

Niku schreef op vrijdag 30 december 2022 @ 10:55:

	Eind 2022	Doel 2023	Eind 2023	Doel 2024
5k PR	20:14	19:59	19:19	18:30
10k PR	42:41	40:59	39:59	38:59
HM PR	1:40:24	1:37:59	1:31:26	1:27:59
M PR			3:50	3:15
KM	1.510	1.800	2.650	2.500

Favoriete schoen van 2023: de Asics Glideride 3. Wat een fantastische schoen die eigenlijk alles kan. Vind mijn Saucony Endorphin Pro 3 ook heerlijk, maar het feit dat ik inmiddels drie paar Gliderides heb, heeft de doorslag gegeven.

Het was een mooi jaar, het wordt een mooi jaar!

[Fraggert]

Hey @InZane toch een setje trailschoenen naast je Pegasus 40?

[InZane]

Fraggert schreef op zondag 31 december 2023 @ 09:59:
Hey @InZane toch een setje trailschoenen naast je Pegasus 40?

Hahaha, ja misschien wel. Ik heb in de 10e km een sierlijke val gemaakt. Bovenbeen is aardig blauw inmiddels. Het was ook wel een enorm slecht stuk met plassen en modder en ellende.
Ik week net uit voor een plas en moet toen zijn blijven haken achter een wortel of stronkje oid. Was een mooie klapper iig, gelukkig liep er niemand vlak achter me.
Op dat moment is het gewoon opkrabbelen en weer door, maar achteraf begon ik m'n pootje toch wel te voelen.

[Slupor]

Sport_Life schreef op zondag 31 december 2023 @ 01:18:
[...]

Tjee wat een kilometers zeg !

Ik liep voorheen zo'n 1400km per jaar en kon dat soms al lastig inplannen naast werk en prive

Ja, het is vooral ook vaak vroeg opstaan om voor werktijd te hardlopen. Als je dan 80-100km per week loopt in een marathon-trainingsblok gaat het hard.

[KnOeFz]

Mijn 2023 lijstje dan ook maar eens opstellen na mijn laatste loopje dit jaar vanmorgen.

Ultra (50km) voor 1e x gelopen
Marathon 3:29:53 (eerste keer sub 3:30)
5km 19:38 (voor t eerst sub 20')

Totaal afgelopen jaren
2023: 2421km
2022: 2383km
2021: 2762 km

[ Voor 9% gewijzigd door KnOeFz op 31-12-2023 10:51 ]

[estorino]

Vanmorgen nog een rondje in de regen en dan mogen we de balans opmaken:
133 loopjes
924km gelopen
6 wedstrijdjes
0 PR’s
1 baby dochter

[Jelte]

Jelte schreef op woensdag 27 december 2023 @ 21:53:
1660km in een jaar!
Ach,ja ik moet ergens beginnen. Ga net de 60km halen dit jaar

Hmm, of ook niet.
Merkte al een tijdje dat mijn rechterknie wat meer tijd nodig had om te herstellen. Vanmorgen vond die het echt niet leuk, dus na een paar meter afgebroken. En dat terwijl ik een heel rustig schema van 13 weken naar de 5km gebruik.

Nou even een paar dagen rust en dan dinsdag of woensdag nog maar eens proberen.

[Maandag1987]

Maandag1987 schreef op zaterdag 31 december 2022 @ 13:10:
[...]


Mijn eindejaarssamenvatting.
De hardloopverslaving is verder toegenomen en ik heb ontdekt dat het lopen van wedstrijden dit nog meer vergroot. Ik heb weer veel geleerd en ben verder gegroeid als hardloper. Ik heb het idee dat er nog veel groei mogelijk is, alleen de benaderingswijze wil ik veranderen. Het hebben van plezier zal in 2023 het grote doel zijn.

Blessurevrij blijven is helaas niet gelukt, het structureel meelopen met snellere groepen wel.

Uiteindelijk 3x een halve marathon onder de 1u45min gelopen. 1u41min in Helmond, 1u38min in Eindhoven, 1u37min in Woudrichem. Waar ik in Eindhoven heb gevochten met mezelf en weinig plezier heb beleefd, was dit in Woudrichem andersom, relaxed lopen en vanuit het plezier en ontspanning een snelle tijd lopen.

Uiteindelijk 1969km gelopen dit jaar in een totaal van 177,5 uur.

De periode tussen april en september heb ik geen geen wedstrijden gelopen, dit was te lang. Ik wil graag de trainingsarbeid vertalen naar mooie tijden in wedstrijden. Komend jaar ga ik verder ontdekken door meer wedstrijden te lopen.

Eerder heb ik al beschreven dat 1u45min op de halve marathon als een magisch grens voelt en een sneller doel me niet trekt.

Doelen voor 2023:
- Elke maand een wedstrijd lopen en het plezier hier in verder ontdekken (crosses, trails, lange afstanden, korte wedstrijden, etc.).

- Meerdere HM's lopen met beoogd eindtijd onder de 1u45min (op dit moment heb ik er al vier gepland staan).

- Lange afstanden verder ontdekken en trainen naar een loop met een afstand van 30+km (in een training). Het duurvermogen wil ik uitbreiden door meer rustige kilometers en vaker 4x per week te gaan lopen.

- 10km PR verbeteren naar een tijd ruim onder de 45min.

- 2000+km in een jaar.

De doelen voor 2023 niet gehaald en toch was het een topjaar.
- Niet elke maand een wedstrijd gelopen, dit was vaak een bewuste keuze (geen zin/tijd, geen wedstrijd die me aanspreekt in de periode, andere trainingsdoelen, etc.).
- Uiteindelijk 4 HM's gelopen (1u39, 1u33, 2u07, 1u32), mede doordat twee HM's zijn omgezet naar kortere wedstrijden vanwege de warmte.
- Begin september 30km gelopen in een training. Dit ging makkelijker dan verwacht en smaakte naar meer. Op dat moment besloten niet door te trainen naar een marathon ivm aanhoudend pijntje. Het zaadje was duidelijk geplant.
- Meerdere keren snelle 10KM onder de 45 mins gelopen (oa 2x tijdens snelle HM). PR staat nu op 43min17secs. Dit gelopen tijdens een HM wedstrijd welke vanwege de warmte is omgezet naar een 10km. Gevoelsmatig moet ik onder de 41 minuten kunnen lopen.
- Dit jaar 2158km gelopen (41,5km per week). 4 maanden boven de 200+km.

Hoogtepunten waren:
- Halve van Helmond 1u33
- 10 EM van Veldhoven 1u09
- 30km in een training gelopen
- Halve marathon Eindhoven 2u07 (mijn zus geholpen met trainen en tijdens de wedstrijd meegelopen met haar eerste halve marathon).
- Halve marathon van Ell 1u32

Voor komend jaar heb ik 1 doel: De hele marathon uitlopen. De eerste poging staat gepland op 17 maart 2024, two rivers marathon in Zaltbommel.

Vorig jaar al geconcludeerd dat sneller dan 1u45min lopen de halve marathon niet hoeft. Uiteindelijk toch 3x er ruim onder gelopen en de 1u35min grens verbroken. De 1u30min lonkt niet, alhoewel het wel haalbaar voelt. Ook snelle 5km (onder 20mins) en snelle 10km (onder 40mins) voelen als haalbare doelen, maar trekken me niet. Komend jaar zal ik wel zien wat er na de marathon op mijn pad komt aan wedstrijden en welke doelen ik bedenk.

[sebasd]

Dit jaar was qua lopen heel matig, maar met een hoopvol einde. Geblesseerd geraakt voor de zoveelste keer en uit frustratie maar helemaal gestopt en gaan fietsen.

Daar ga ik zeker mee door, maar ben sinds kort weer met een loopschema begonnen: https://breakingmuscle.co...er-in-life-and-or-safely/. Ik zit nu in week 7 en tot nu toe gaat het prima.

Dat zal deels komen door de heel rustige opbouw, deels ook omdat ik ein-de-lijk eens fatsoenlijke warming-ups doe voor ik ga lopen: eerst kleine 10 minuten mobiliteitsoefeningen, dan nog kleine 10 minuten oefeningen met een kettlebell.

Die mobiliteitsoefeningen doe ik overigens elke dag. Daarnaast ben ik meer gaan wandelen en deels staand gaan werken in plaats van zittend. En als het weer iets beter is ga ik ook weer fietsen, want ik heb daar nog wel een paar dingen die ik wil afvinken.

Ben erg benieuwd waar dat toe leidt in 2024 qua lopen, maar als dat 2x per week een uurtje is, met misschien nog 1x een wat langere duurloop erbij, en dat zonder blessures, dan ben ik dik tevreden. Dan kan ik in 2025 wel eens wat meer concrete doelen gaan stellen.

Nu eerst oliebollen, morgen weer lopen om het jaar goed te beginnen.

[sander_g]

2023 is een jaar met een leuke progressie geworden. Drie marathons gelopen die elk voor zich een mooie belevenis waren. De eerste in Marrakech was aangepakt als een lange duurloop waardoor ik de laatste tien kilometers nog reserve had om wat te versnellen. De tweede in Enschede bedoeld om een leuk PR van te maken en da's met 3u10 ook gelukt. En de derde in Berlijn voor weer een verbetering en een voorzichtige poging onder de drie uur te raken. Dat laatste zat er met 3u02 uiteindelijk niet in, maar gaf me wel hoop dat het met de juiste consistentie in training zeker niet onmogelijk is.

Verder PRs gehaald op de 10 en de 5 (38:21 resp. 18:38). Wel een voordeel als je rond je 50e het hardlopen pas echt leuk gaat vinden.

Qua statistieken kon ik het jaar nog net met 4000km afronden. Een fikse verkoudheid vorige week gooide bijna roet in het eten. Die afstand was geen doel op zich, maar toen getal twee weken geleden in beeld kwam moest ik het wel proberen.

De 3 uur aanvallen voor de marathon wordt het doel voor 2024. Met een beetje geluk in Hamburg. De CPC staat ook weer op het programma en als die weer rond de 1u25 zit ben ik tevreden. En in de zomer staat de Eiger Trail (51km) gepland. Ik ben heel benieuwd hoe dat zal gaan.

[Hartloper]

@sebasd we hebben het hier al vaker gezegd, hardlopen is een fijne sport, maar het is jammer dat het zo'n blessuregevoelige sport is. Ik voel de laatste 2 weken mijn linkerkuit en linkerachillespees een beetje, daarom wat naar beneden qua kilometers en intensiteit.

@Maandag1987 een halve onder de 1:45 is een ding, dat begrijp ik, dat is sneller lopen dan 12km/uur of 5:00min/km voor de ganse afstand.
Maar als je 1:32 gelopen hebt, dan moet het toch kriebelen om 1:30 te lopen ?
Het is zo'n mooi rond getal en het betekent dat je 14km/uur kan lopen voor de HM !

Overigens heb ik de meeste van mijn kortere PR's gezet na een periode van marathontraining, dus dan heb je doelen voor na de Two Rivers

[ Voor 11% gewijzigd door Hartloper op 31-12-2023 13:56 ]

[Shinji]

Mijn jaar is een beetje in mineur geëindigd met weer een keer ziek zijn.

Over 2 weken de halve van Egmond dus ga sowieso mijn doel tijd (wederom) niet halen.

Dit jaar wel 1105km gelopen, wat wel een record is (2020 had ik volgens mij 1088km gelopen). Doel voor dit jaar was eigenlijk de 1200km

Mijn Garmin marathon prognose is ook de afgelopen 4 maanden van rond de 4u naar nu 4:26 gegaan dus qua tempo wil het niet echt lukken. Ik kijk wel in april waar het schip strand.

[ Voor 4% gewijzigd door Shinji op 31-12-2023 14:46 ]

[Hartloper]

Voor volgend jaar kriebelt het om de marathon van Amsterdam te lopen.
Vlak parcours, in oktober, start om 9.05 dus waarschijnlijk koud genoeg.

Iedereen is zo enthousiast over Rotterdam maar ik vond het stuk rond de Kralingse Plas vreselijk: van km 32 tot 38-39 km, net het moeilijkste deel van een marathon, loop je in een soort niemandsland.
En Amsterdam heb ik bekeken op TV, sommigen vinden het stuk langs de Amstel saai, maar ik vind het net leuk om zo lange stukken langs het water te lopen. Van km 13 tot 25 langs de Amstel, dat is een mooi middenstuk.
En nadien begint het voor het echie

[Pelox]

Zo 2023 zit er wat betreft hardlopen op. Ondanks het bedroevende weer toch een mooi loopjaartje geweest.

Totaal aantal hardloop km's: 2.240,60 in 322 sessies.

Beste pogingen van 2023:

5k: 19:28
10k: 41:15
HM: 1:38:32

Geen pr's en maar 1 wedstrijd en dat was de HM, mijn 3e HM ooit btw.

Mijn grootste doel was 365 dagen sporten. In 2022 had ik 2 rustdagen, dus die konden er nu wel vanaf dacht ik. Komend jaar mag ik weer rustdagen pakken

De overige km's en uren zijn fietsen, zwemmen, wandelen, schaatsen en nog wat uren op de crosstrainer.

[ Voor 12% gewijzigd door Pelox op 31-12-2023 14:31 ]

[KevinK92]

Nou, daar gaan we dan maar weer: het lijstje van 2023!

Het doel voor dit jaar was eigenlijk heel simpel: de marathon van Rotterdam uitlopen. Maar ik had niet verwacht dat ik daardoor ook veel meer uit alle andere afstanden kon halen.
De PR's van dit jaar:
Marathon: 3:08:28
Halve Marathon: 1:24:14
10km: 39:53
5km: 17:53

Totalen:
2020: 2093 km
2021: 2659 km
2022: 2570 km
2023: 2821 km

Voor volgend jaar is er weer één A-doel: De marathon van Rotterdam onder de drie uur lopen. Voor de rest hoop ik weer heel te blijven en mijn streak uit te kunnen breiden met weer een jaar. Ik ben inmiddels drie jaar en vijf maanden onderweg en heb er nog steeds geen genoeg van

Op naar weer een jaar elke dag plezier maken in de buitenlucht!

[Slickk]

Afgelopen zaterdag was het tijd voor de Gaasterlân RegioBank Run, een lokale loop in Friesland (Balk om precies te zijn) waar ik vorig jaar voor het eerst aan meedeed. Dit jaar een 7,5km, 12km en halve marathon. Die laatste had ik mezelf voor ingeschreven, samen met mij nog zo'n 250 man.

Omkleden bij een voetbalvereniging, gevoelstemperatuur was toch hoger dan gedacht en zodoende 5 minuten voor de start nog een kort t-shirt aangetrokken en dus ook het startnummer snel erop. Je kunt makkelijk om het startvak heenlopen en zodoende vooraan aangesloten waar er allemaal ruimte was.

Vorig jaar liep ik niet lekker, kreeg ik steken in m'n zij vanaf 11km en was het al met al geen pretje. Destijds gefinisht in 1u22 (nog wel derde plek met moeite vast kunnen houden en daardoor toch iets positief uit kunnen slepen). Dit jaar wou ik m'n PR wel voorbij streven (die stond op 1:20:07) en daarmee natuurlijk sub 1:20 als doel.

Vanaf de start een lang recht stuk met volle wind tegen, dat was nogal ploeteren. Tempo best goed vol kunnen houden en bewust wat ingehouden. Zo liep ik de eerste kilometers in 5e positie. Nummers 1 en 2 liepen al ver vooruit, 3 en 4 kwamen steeds dichterbij. Ik verwachtte dat 3 en 4 wat te snel gestart waren en dat bleek ook zo te zijn. Die ingehaald en die haakten bij mij aan; nog wat kilometers vol wind tegen maar alsnog kon ik m'n hartslag/ademhaling onder controle houden.

Rond 5km eindelijk uit de wind en het bos in. Daar kon ik het tempo iets opvoeren en haakten de twee lopers (voorheen 3 en 4) af. Vanaf dat moment steeds in m'n eentje gelopen, vrij consistent tempo weten te houden (soms iets te snel door wind in de rug) en met name geprobeerd m'n hartslag constant te houden. Het liep super, kilometer 11 was al voorbij voordat ik er erg in had en even een gel genomen. Daarna kwamen we de mensen van de 12 kilometer ook tegen... Die waren later gestart maar liepen deels dezelfde route. En dan voelt het toch wel gek hoe snel je die voorbij vliegt en hebt dan pas door dat je eigen hardlooptempo toch wel hard is vergeleken met een gemiddelde hardloper.

Tussendoor nog wat regenplassen maar gelukkig ging het allemaal over een verhard fietspad. Mooie omgeving, klein beetje hoogteverschillen met wat vals plat, zo in m'n eentje in m'n element de kilometers aftikken. In de laatste kilometers nog een beetje aangezet maar met weer een stuk tegenwind betekende dat simpelweg dat m'n tempo hetzelfde bleef.

Enthousiast en voldaan gefinisht in 1:19:20! Helemaal niet compleet gesloopt, maar genoten en blij met hoe het allemaal is gegaan. Geen kramp of steken in m'n zij, ontspannen maar toch op goed tempo doorgelopen. Voor mij vooral de bevestiging dat veel kilometers maken leidt tot een verbetering in tempo. En ja, wederom een derde plek en weer een envelop met €20.

[Slickk]

Eindstand dit jaar
2023: 2161km (doel was 2000)
2022: 1960
2021: 1949
2020: 403

Marathon: 2:50:40.
10km: 35:40

Op naar volgend jaar waarin ik nog geen grote doelen heb per se. Wel de Slachtemarathon lopen maar gezien het halverwege juni is en niet per se snel parcours weet ik m'n tijdsdoel nog niet. Verder nog wat halve marathons en mogelijk wat 10km wedstrijdjes, want het droomdoel van sub 35 blijft zeker staan.
Voor de administratie dan toch wat ambities: marathon sub 2:50 (als het niet te warm is in juni), HM sub 1:19, 10km sub 35, 5km sub 17.

Dank voor alle enthousiaste verhalen en ervaringen weer dit jaar in dit topic, altijd leuk om iedereens 'weg' te lezen en te discussiëren over allerlei hardloopzaken

[Poekie]

Ik had vorig jaar geen eindejaarsoverzicht maar bij deze de doelen die ik mezelf had gesteld;
1. Nou toch echt eens #@€%!? Citystrides Hengelo op 100%
2. 2023km (je weet nooit, dus een haalbaar doel)
3. Streak jaar 6 volmaken.

En die zijn allemaal gelukt! Ik heb zojuist de 2191e dag van de streak gelopen (voor de liefhebbers, ongeveer 13500km gelopen in die tijd). Nog niet opgeroepen voor m'n ingreep, maar dat was een fout van t ziekenhuis ("Ehm, ik zie u hier niet op de lijst").
Ongeveer 2201km gelopen totaal. Ik ga uit van Strava waar Zwift en Garmin-GPS-runs allebei worden gelogd (en waar ik treadmill-Garmin braaf delete, want die zet ik lang niet altijd gelijk met Zwift).
Citystrides heb ik ergens van de zomer volgekleurd. Vooral het buitengebied hier heeft stukken nogal eh, ver weg van m'n huis en ik heb weinig zin om in de auto te springen voor een stuk hardlopen, dus alles dat niet direct bij mijn huis of dat van een vriendin startte heb ik eerst de fiets gepakt. Een keer bedacht vanuit werk naar Beckum te fietsen, want t was best kloteweer. En toen was ik m'n sportbh vergeten. Zonder sportbh geen hardlopen dus toch eerst naar huis, daarna terugfietsen om alsnog die geplande loop te doen ... Derp. Helemaal doorweekt. Naja, als je eenmaal nat bent...

Doelen voor 2024:
1. Voorzichtig weer beginnen na de ingreep (en tot die tijd de streak volhouden )
2. 2024km lopen
3. Nieuwe streak beginnen

[Philo Melos]

Ondanks blessure toch nog bijna 3000km gelopen. Doel was 3600.
Was een jaar met een verhuizing en daar bovenop een renovatie die gigantisch uitliep.
Toen ik ook nog Yassootjes ging doen was het teveel. Vanaf half september moe, moe, moe. Begin oktober wrs corona en een overbelastingsblessure in diepe buikspieren en lies.
Conditie nu nog steeds helemaal ruk. Hartslag nog steeds ruim 25 slagen hoger bij loopjes van 6:30. Afijn, zal op den duur wel beter worden. Stug volhouden. Vanaf volgende week een 4de dag erbij. En dan heel langzaam weer volume omhoog. Kijken of we volgend jaar de 3000 halen.

[Fraggert]

InZane schreef op zondag 31 december 2023 @ 10:41:
[...]


Hahaha, ja misschien wel. Ik heb in de 10e km een sierlijke val gemaakt. Bovenbeen is aardig blauw inmiddels. Het was ook wel een enorm slecht stuk met plassen en modder en ellende.
Ik week net uit voor een plas en moet toen zijn blijven haken achter een wortel of stronkje oid. Was een mooie klapper iig, gelukkig liep er niemand vlak achter me.
Op dat moment is het gewoon opkrabbelen en weer door, maar achteraf begon ik m'n pootje toch wel te voelen.

Ik las het op Strava maar wist niet zeker of jij het was

Niks ernstigs in elk geval gelukkig en een ervaring rijker, hoe vond je het? Voor herhaling vatbaar?

[SkyR]

Gisteren was voor mij de laatste loop van 2023, de Oliebollenloop in Hasselt. Vorig jaar stond ik ziekjes aan de start, dit jaar gelukkig op tijd weer fit. Met nieuwe schoentjes (Adidas Adizero Takumi Sen 9), die ik een week eerder voor het eerst gebruikt had bij een 20-minuten Stryd-test, stond ik klaar voor een PR-poging op de 4 mijl. Helemaal vooraan tegen de startlijn gaan staan, muziekje aan en gaan!

Eerste helft was met de wind mee, dus daar bewust niet teveel kracht verbruikt. De 3 allersnelste mannen namen al snel afstand, maar ik leidde het groepje 'subtoppers' daarachter. Met het 'keerpunt' in zicht werd ik ingehaald door de snelste dame in het veld die met 2 hazen liep, maar dat groepje van 3 leek kort na het keerpunt wat stil te vallen terwijl de wind steeds meer merkbaar werd. Ik kon mijn tempo goed vasthouden en zij haakten weer aan. Stug bleef ik op kop door ploeteren, maar in de laatste 500 meter werd ik ingehaald door de snelste dame en een van de heren die daarbij liep. Uiteindelijk gefinisht op de 6e plaats, met een eindtijd van 24:34 (3:48/km gemiddeld). Een minuut van mijn PR afgehaald Na de finish kreeg ik complimenten van de heren om mij heen voor wie ik de perfecte reddingsboei/pacer was. Dat geeft dan wel een heel erg lekker gevoel - zoals ook de oliebol en warme chocolademelk na afloop ook heerlijk waren.


En wat betreft het hardloopjaar 2023?

Totaal van 2.231 km, 17% meer dan in 2022, behaald in 177 loopjes.

PR's verbeterd op de 5 km (van 19:29 naar 18:22), 4 mijl zoals hierboven benoemd, 10 km (van 41:21 naar 39:49) en op de marathon (van 3:18:33 naar 3:04:36). Een halve marathon PR zou ik dit jaar ook lopen als de ene wedstrijd niet een kilometer te lang was en de ander een paar honderd meter te kort

Persoonlijke highlights: de marathons van R'dam (echt de mooiste) en A'dam (ook heel tof). Aansluiten bij de AV, wat direct geleid heeft tot de PR's op de 5 en 10 kilometer, maar wat ook een lekkere afwisseling is van het alleen lopen met mijn kop in de (marathon)schema's.

Ik ben al sneller dan ik ooit had kunnen hopen. Veel sneller hoeft het voor mij ook niet, al blijf ik wel gewoon doortrainen. Er is nog maar 1 tijdsdoel over: de marathon binnen 3 uur. Gaat nog pittig worden, maar daar ga ik gewoon rustig verder naartoe werken. Eerste poging zal zondag 5 mei 2024 zijn in Kopenhagen!

Maar ik zal het de komende week eerst even echt rustig aan doen. Toen ik na de race gisteren thuis eenmaal opgefrist was deed de hak van mijn rechtervoet toch wel serieus pijn, wat de hele dag aanhield. Ook vandaag voelt het niet helemaal fijn, dus even waken voor hielspoor / plantaire fasciitis en met wat rust zorgen dat ik straks verstandig begin aan het marathonschema half januari.


Enne, @KevinK92; met jouw PR's kan het natuurlijk niet dat ik eerder klaar was met de marathon dan jij. Die sub3 moet met een goede opbouw kunnen voor jou!

[InZane]

Fraggert schreef op zondag 31 december 2023 @ 16:16:
[...]


Ik las het op Strava maar wist niet zeker of jij het was

Niks ernstigs in elk geval gelukkig en een ervaring rijker, hoe vond je het? Voor herhaling vatbaar?

Ja was verder leuk hoor en uiteraard voor herhaling vatbaar. Het was niet de eerste Wisent voor mij en het Orderbos is mij, als AV Veluwe loper, niet onbekend

[gkoers]

Hier ook maar een overzicht van 2023, net na de laatste run van 2023. Een PR (31:24) op de 4mijl bij de oliebollenloop, altijd lekker afsluiten!

Verder was het een jaar van blessures, ongeveer de helft van het jaar loopjes van een paar km moeten doen. En zelfs 6 weken zonder enige activiteit, echt balen als je er net lekker in zit. Wel heel snel bij de fysio aangeklopt (2x) dit jaar, dus het doel van naar mijn lichaam luisteren is wel gelukt. Belangrijkste takeaway is krachttraining, meer krachttraining.

Ik startte het jaar nog voorvarend en was op weg om de eerste keer 100km in een maand af te tikken, voordat het blessureleed begon. Sinds eind september een go van de fysio om weer op te bouwen en ook tempo's te mogen lopen. Dus alles weer opgepakt en door de run van vandaag komt ik in december op 105km. Verder in december mijn 5km PR met een paar seconden aangescherpt, meer zat er nog niet in.

2020: 0km
2021: 114km
2022: 363km
2023: 534km

Doelen voor 2024 zijn:

Heel blijven
Kenian core sessie volledig af kunnen maken
Halve marathon voltooien
4mijl sub 30

Verder las ik de laatste tijd hier nogal wat over sport medisch onderzoek. Deze heb ik in november ook gedaan, zeer leerzaam! Ik bleek ongeveer 10 hartslagen te hoog te lopen en te fietsen tijdens de duurtrainingen. Daar werk ik nu aan, langzamer lopen en fietsen om straks sneller te kunnen.

[Hartloper]

KevinK92 schreef op zondag 31 december 2023 @ 14:28:
....
De PR's van dit jaar:
Marathon: 3:08:28
Halve Marathon: 1:24:14
10km: 39:53
5km: 17:53
...
Voor volgend jaar is er weer één A-doel: De marathon van Rotterdam onder de drie uur lopen. ...

Het is duidelijk dat je HM en 5k beter zijn dan je andere PR's. Een marathon rond de 3 uur en 10k onder de 39 minuten moeten haalbaar zijn.

[Pelox]

gkoers schreef op zondag 31 december 2023 @ 17:04:

Verder las ik de laatste tijd hier nogal wat over sport medisch onderzoek. Deze heb ik in november ook gedaan, zeer leerzaam! Ik bleek ongeveer 10 hartslagen te hoog te lopen en te fietsen tijdens de duurtrainingen. Daar werk ik nu aan, langzamer lopen en fietsen om straks sneller te kunnen.

Ga ik komend jaar ook weer eens doen, als tussendoor health check en ook als extra trainingsinput. De laatste keer is inmiddels weer 5 jaar geleden.