Onderstaande rapportage verscheen in mijn tijdlijn vandaag en in het kader van de komende evenementen en oplopende temperaturen wilde ik hem even met jullie delen. Het gaat over oververhitting:
:strip_exif()/u/36176/44.gif?f=community)
/u/24332/garfield-icon-by-negotiator.png?f=community){kind=icon}
/u/442325/maus1.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
het punt ' moeite met helder denken' is wat het grootste issue oplevert op al de rest van de signalen
Je bent zelf niet meer scherp op die details namelijk. Het is een beetje hetzelfde issue als met bv. onderkoeling: vanaf dat je er last van hebt, ben je vaak al te laat om het zelf echt nog goed door te hebben/ernaar te handelen.
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
Inmiddels ben ik weer een week thuis, ik heb heimwee naar Iten! 
Voor degene die ook naar Iten willen gaan heb ik de volgende tips:
Neem zonnebrandcrème mee.
Neem scheerschuim mee. Ik weet niet wat de Kenianen gebruiken Om zich te scheren, maar scheerschuim heb ik niet gevonden in Iten.
Neem energiegels mee, als je die wilt gebruiken, ook die heb ik niet gezien, maar daar heb ik minder naarstig naar gezocht. Poeder voor energiedrank en eiwitpoeder hebben ze wel, maar tegen westerse prijzen.
Koffie: de enige plek in Iten waar je echte koffie kunt krijgen is de Iten Club, vlakbij en gelieerd aan het HATC. De cappuccino is heel goed.
Neem voldoende ondergoed, sokken en shirts mee. je zult ze nodig hebben.
Neem in ieder geval een lange broek en een shirt met lange mouwen mee. Ze hoeven niet warm te zijn, maar 's ochtends is het maar een graad of 8.
Schoenen: ik zou in ieder geval een paar meenemen voor duurlopen en tempolopen op de baan. Trailschoenen vind ik geen overbodige luxe, dus neem die mee als je ze hebt. De schoenen die je niet op de baan gebruikt moeten absoluut stabiel zijn. Een groot deel van de kilometers zul je op onverharde wegen met veel stenen lopen.
In het fitnesscentrum mag je niet met vuile schoenen komen. dus neem apart daarvoor schoenen mee. ik heb ook mensen gezien op slippers of balletschoenen. Zelf heb ik mijn oude Alphafly's gebruikt, daar had ik nog niet op gelopen.
Ik ben blij dat ik mijn Puma Magmax thuis heb gelaten, hoe lekker ze ook lopen op asfalt.
Internet: het HATC heeft wifi, maar die is niet zo goed. Op het vliegveld heb ik voor 15 Euro een simkaart gekocht met 17GB data en belminuten. Van die data heb ik maar de helft gebruikt. Daarmee ben je meteen onafhankelijk van Wifi en je kunt je mobiel als hotspot gebruiken.
Neem een bidon mee. Je kunt overal flessen drinkwater van 5 liter kopen en daarmee je bidon vullen. Het moet dus een bidon zijn die je makkelijk kunt vullen.
Behalve het HATC van Lornah Kiplagat zijn er nog meer trainingscentra die een vergelijkbaar pakket aanbieden, zoals
Run'ix
The Swiss Side
Kenya Camp
en vast meerdere anderen.
Als je op Youtube zoekt op ' training in Iten', dan vind je vele filmpjes die een beeld geven van wat je kunt verwachten.
Tijdens het eten heb ik meerdere keren gesproken met een Spaanse triatlete, die tot de top tien van de wereld behoort. Zij heeft ook hoogtestages gedaan in Europa. Uit haar verhaal maakte ik op dat het enige voordeel van de Europese locaties de nabijheid is. Qua kosten bieden ze geen voordeel, omdat de verblijfskostencompenseren voor de reiskosten
Voor degene die ook naar Iten willen gaan heb ik de volgende tips:
Neem zonnebrandcrème mee.
Neem scheerschuim mee. Ik weet niet wat de Kenianen gebruiken Om zich te scheren, maar scheerschuim heb ik niet gevonden in Iten.
Neem energiegels mee, als je die wilt gebruiken, ook die heb ik niet gezien, maar daar heb ik minder naarstig naar gezocht. Poeder voor energiedrank en eiwitpoeder hebben ze wel, maar tegen westerse prijzen.
Koffie: de enige plek in Iten waar je echte koffie kunt krijgen is de Iten Club, vlakbij en gelieerd aan het HATC. De cappuccino is heel goed.
Neem voldoende ondergoed, sokken en shirts mee. je zult ze nodig hebben.
Neem in ieder geval een lange broek en een shirt met lange mouwen mee. Ze hoeven niet warm te zijn, maar 's ochtends is het maar een graad of 8.
Schoenen: ik zou in ieder geval een paar meenemen voor duurlopen en tempolopen op de baan. Trailschoenen vind ik geen overbodige luxe, dus neem die mee als je ze hebt. De schoenen die je niet op de baan gebruikt moeten absoluut stabiel zijn. Een groot deel van de kilometers zul je op onverharde wegen met veel stenen lopen.
In het fitnesscentrum mag je niet met vuile schoenen komen. dus neem apart daarvoor schoenen mee. ik heb ook mensen gezien op slippers of balletschoenen. Zelf heb ik mijn oude Alphafly's gebruikt, daar had ik nog niet op gelopen.
Ik ben blij dat ik mijn Puma Magmax thuis heb gelaten, hoe lekker ze ook lopen op asfalt.
Internet: het HATC heeft wifi, maar die is niet zo goed. Op het vliegveld heb ik voor 15 Euro een simkaart gekocht met 17GB data en belminuten. Van die data heb ik maar de helft gebruikt. Daarmee ben je meteen onafhankelijk van Wifi en je kunt je mobiel als hotspot gebruiken.
Neem een bidon mee. Je kunt overal flessen drinkwater van 5 liter kopen en daarmee je bidon vullen. Het moet dus een bidon zijn die je makkelijk kunt vullen.
Behalve het HATC van Lornah Kiplagat zijn er nog meer trainingscentra die een vergelijkbaar pakket aanbieden, zoals
Run'ix
The Swiss Side
Kenya Camp
en vast meerdere anderen.
Als je op Youtube zoekt op ' training in Iten', dan vind je vele filmpjes die een beeld geven van wat je kunt verwachten.
Tijdens het eten heb ik meerdere keren gesproken met een Spaanse triatlete, die tot de top tien van de wereld behoort. Zij heeft ook hoogtestages gedaan in Europa. Uit haar verhaal maakte ik op dat het enige voordeel van de Europese locaties de nabijheid is. Qua kosten bieden ze geen voordeel, omdat de verblijfskostencompenseren voor de reiskosten
/u/29543/varken.JPG?f=community)
Ik ben bezig met de afronding van mijn trainingen voor de Zandvoort Circuit Run 10EM.
Gisteren een korte tempo / interval training gehad. Vandaag en morgen een herstelloopje. Vrijdag de hele dag rust en zaterdag nog een kort zone 2 loopje.
En zondag voor het echie. Kijk er erg naar uit, heel veel zin in.
De komende dagen iets meer eten om alles goed aan te vullen.
En ondertussen ook ingeschreven voor een volgende run.
Op 17 mei ga ik een halve marathon lopen, de Vestingloop Hellevoetsluis.
Een goede 1,5 maand om mij daarop voor te bereiden.
Doel wordt binnen de twee uur, 1:59:59
Op 55 seconden na al gehaald, dus moet haalbaar zijn.
Gisteren een korte tempo / interval training gehad. Vandaag en morgen een herstelloopje. Vrijdag de hele dag rust en zaterdag nog een kort zone 2 loopje.
En zondag voor het echie
. Kijk er erg naar uit, heel veel zin in. De komende dagen iets meer eten om alles goed aan te vullen.
En ondertussen ook ingeschreven voor een volgende run.
Op 17 mei ga ik een halve marathon lopen, de Vestingloop Hellevoetsluis.
Een goede 1,5 maand om mij daarop voor te bereiden.
Doel wordt binnen de twee uur, 1:59:59
Op 55 seconden na al gehaald, dus moet haalbaar zijn.
Klopt maar de andere punten komen dan ook daarvoor. Met name koude rillingen terwijl je vlak daarvoor nog het zweet van je lijf hebt gutsen is een belangrijk signaal.:
[...]
het punt ' moeite met helder denken' is wat het grootste issue oplevert op al de rest van de signalen
Zorg dat je kan traplopen aan het einde van een halve marathon. Je hebt namelijk diverse trapjes waar je de vestingwal op en af gaat. Parcours is verder volop in de zon. Zorg dat je bij de start een goede positie hebt want inhalen is de eerste kilometers vrijwel niet te doen door de smalle straten in de vesting.:
En ondertussen ook ingeschreven voor een volgende run.
Op 17 mei ga ik een halve marathon lopen, de Vestingloop Hellevoetsluis.
Een goede 1,5 maand om mij daarop voor te bereiden.
Doel wordt binnen de twee uur, 1:59:59
Op 55 seconden na al gehaald, dus moet haalbaar zijn.
Marathon runner
Strava: https://www.strava.com/athletes/149347154
Een deel van de route "gelopen" via Maps, maar ziet er best uit als waar mijn dagelijkse runs uit bestaan
. Die trappen en smallere stukken worden wel een uitdaging. Ik vind persoonlijk lange rechte stukken heerlijk om te lopen. Een fietspad langs een rietkraag aan de ene kant en weilanden met koeien aan de andere kant voor vele km's zonder verdere afslagen, heerlijk. Blik op oneindig, juiste muziek
. Geeft mij de mogelijkheid om goed te concentreren op de ademhaling en zo de hartslag net wat lager te houden.En dan van de weilanden door een dorpje, 90 graden bochtjes, stoepje op en af etc. gaat de hartslag toch snel +5 slagen hoger. Klimmetje de dijk op en nog 5 erbij en dan weer km's over de dijk en de hartslag daalt weer 10 slagen.
Vandaag vanwege gezinsplanning weer een dubbelslag. Vanochtend 7km en net bijna 10 gelopen.
Maar het weer is echt verschrikkelijk
Vanochtend een hagelbui op mn hoofd en net groot deel door de (natte) sneeuw Goede training voor mn weerstand dan maar
Maar het weer is echt verschrikkelijk
Vanochtend een hagelbui op mn hoofd en net groot deel door de (natte) sneeuw Goede training voor mn weerstand dan maar
:strip_icc():strip_exif()/u/652037/crop5dc6dc6d99e01_cropped.jpeg?f=community)
Ik begin de stress voor de 60 van Texel nu wel te voelen. Steeds gedachtes of ik wel genoeg heb getraind, of ik het wel red, hoe ik het in hemelsnaam voor elkaar moet krijgen, vergeet ik niks belangrijks mee te nemen. Lijkt ook wel weertje te worden met 40-55km/h wind met stoten tot 80 km/h.
Morgen alvast van Eindhoven naar Texel, dan zaterdag daar nog een klein rondje lopen en zondag los. Gelukkig geregeld dat we maandag pas terug rijden
Morgen alvast van Eindhoven naar Texel, dan zaterdag daar nog een klein rondje lopen en zondag los. Gelukkig geregeld dat we maandag pas terug rijden
[ Voor 4% gewijzigd door ElPaco op 26-03-2026 19:55 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/131433/dokterbob1.jpg?f=community)
Komt goed, lekker 'dieselen' als het zwaar wordt en genieten van de elementen. Ik mag morgen 53km met wat hoogtemeters lopen, training voor Petranpad Ultra 2 mei. @polthemol ook weer Petranpad Ultra dit jaar?
Kan best zijn dat ik morgen eerder afhaak ivm zeurende schaambeenblessure (aanhechtende spieren/pezen overbelast)
| medic with nerdskillz | Pixel 9 Pro | Pixel 5 (hardloop/backup) | glFTPd addict | AM4 RTX3080 | Nvidia SHIELD Pro 2019 |
nee, ik stond nummer 1 op de wachtlijst, maar heb me ingeschreven voor de 24uurs van Sittard die een week later is. Heb het wel nog serieus overwogen, maar dit is niet slim ivm herstel:
[...]
Komt goed, lekker 'dieselen' als het zwaar wordt en genieten van de elementen. Ik mag morgen 53km met wat hoogtemeters lopen, training voor Petranpad Ultra 2 mei. @polthemol ook weer Petranpad Ultra dit jaar?
Kan best zijn dat ik morgen eerder afhaak ivm zeurende schaambeenblessure (aanhechtende spieren/pezen overbelast)
En dan een ander punt, als ik het me goed herinner had je iets geroepen dat je nooit meer een 100km zou doen?
[ Voor 8% gewijzigd door polthemol op 27-03-2026 10:49 ]
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
Daarom de klassieke 64km, heb teveel buikproblemen gehad na de 112km. Ik loop de 64km samen met twee andere lopers van onze loopgroep.:
[...]
En dan een ander punt, als ik het me goed herinner had je iets geroepen dat je nooit meer een 100km zou doen?
Succes met voorbereidingen voor en de run in Sittard!
| medic with nerdskillz | Pixel 9 Pro | Pixel 5 (hardloop/backup) | glFTPd addict | AM4 RTX3080 | Nvidia SHIELD Pro 2019 |
beetje overengeneering dit
Pak gewoon de start2run van Evi bv: je krijgt precies te horen wat je moet doen en je hoeft je niet druk te maken om zaken als hartslag of pace.Vooral als je begint: easy/simple does it. Als je eens 5km aan een stuk kunt rennen, kun je je zorgen maken om andere dingen
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
Afgelopen weken na de CPC voornamelijk crosstraining gedaan op de fiets, gezien dat lekker binnen kan en iets makkelijker te combineren is met een kleine. Daarnaast ook een mooie voorbereiding voor de Amstel Gold Race
Aankomend weekend nog wel de Zandvoort run, waarbij ik erg benieuwd ben hoe het zal zijn om ruim 5km over het strand te gaan rennen. Gelukkig hebben we geen tijdsdoel en lopen we voornamelijk voor de fun!
Daarnaast is vrouwlief ook weer begonnen met hardlopen en gaat de City Run in Rotterdam doen. Mocht iemand nog eentje over hebben hou ik me aanbevolen! Dan kunnen we weer eens gezellig samenlopen.
Aankomend weekend nog wel de Zandvoort run, waarbij ik erg benieuwd ben hoe het zal zijn om ruim 5km over het strand te gaan rennen. Gelukkig hebben we geen tijdsdoel en lopen we voornamelijk voor de fun!
Daarnaast is vrouwlief ook weer begonnen met hardlopen en gaat de City Run in Rotterdam doen. Mocht iemand nog eentje over hebben hou ik me aanbevolen! Dan kunnen we weer eens gezellig samenlopen.
Let op:
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.