:strip_icc():strip_exif()/u/67744/mnologr.jpg?f=community)
Thanks... dat is dus niet snel te wisselen tussen QR en TruAxle zie ik. We denken er nog even over
My solar panels | Soladin loggen? | Strava
---------------
Gemak dient de mens, moeite dient de mensheid.
:strip_icc():strip_exif()/u/508437/crop6235c7dbdf449_cropped.jpg?f=community)
Gewoon 2 hub's, yolo 😎😜:
[...]
Thanks... dat is dus niet snel te wisselen tussen QR en TruAxle zie ik. We denken er nog even over
Zou kunnen maar dan hou ik de bushido wel
My solar panels | Soladin loggen? | Strava
---------------
Gemak dient de mens, moeite dient de mensheid.
My solar panels | Soladin loggen? | Strava
---------------
Gemak dient de mens, moeite dient de mensheid.
/u/107447/crop5b90d228acf2c_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/334861/crop5fe3838ae0c5c_cropped.jpeg?f=community)
Met 11.53 w/kg voor 1 minuut zit je dan in de állerhoogste schaal. Dat is world tour niveau :-).
Vraag is vooral hoe groot je verval is na X kj aan energie (zeg 3-5 uur koersen). Als je dan niet teveel verval hebt zou je eens kijken of je er geld mee kunt/wilt verdienen.
Bart Lemmen is ook laat begonnen en rijd volgend jaar in het geel op een Cervelo...wie weet
Meld je aan voor de geweldige, fantastische gravelrit: https://gathering.tweakers.net/forum/list_messages/2075464
Daar ben ik aardig in het nadeel met 90kg (inmiddels 7kg minder dan 2 maanden terug!
)
https://www.flickr.com/people/137281057@N05/
Gewicht is deels net als conditie: je moet eraan werken en dan wordt het beter (medische situaties daargelaten).:
[...]
Daar ben ik aardig in het nadeel met 90kg (inmiddels 7kg minder dan 2 maanden terug!
Ik zou vooral kijken naar wat een gezond gewicht voor je is en hoe je daar komt. Wat je nu weegt is, net als je conditie, een momentopname.
Moeilijke van gewicht is dat het meer discipline vereist. 3x p/w fietsen vinden de meeste mensen wel leuk. Maar 7 dagen per week zo gezobd mogelijk eten, weinig suiker, veel groentes, noten, niet bewerkt voedsel en weinig alcohol kost gewoon veel meer moeite. Gewicht verliezen vind ik vaak knaller dan fitter worden tbh.
:strip_icc():strip_exif()/u/640302/crop5b07dc428c775_cropped.jpeg?f=community)
Hier gisteren op zwift tijdens een wedstrijdje mijn beste 20min waarde getrapt sinds ik vermogen meet (2020). Gekke is dat hartslag op 165 bleef hangen wederom maar ik qua benen niet harder kon.
Grappig om te zien dat ik momenteel met beperkte uren per week (gemiddeld 3/4 uur binnen) en wat mountainbiken toch een hoger absoluut vermogen trap dan afgelopen zomer. Trapte 20min 272 gemiddel dwat met huidige gewicht neerkomt op 3,83 wkg. Hoogste hiervoor was 265 op 75kg. Dus ben lichter en fitter geworden blijkbaar
Grappig om te zien dat ik momenteel met beperkte uren per week (gemiddeld 3/4 uur binnen) en wat mountainbiken toch een hoger absoluut vermogen trap dan afgelopen zomer. Trapte 20min 272 gemiddel dwat met huidige gewicht neerkomt op 3,83 wkg. Hoogste hiervoor was 265 op 75kg. Dus ben lichter en fitter geworden blijkbaar
Goed bezig hoor! Herken je verhaal wel.
I don't know what happened, but it sure don't add up on paper And as long as she lets me, I'll take her wherever she wants me to take her
:strip_icc():strip_exif()/u/50688/saab.jpg?f=community)
Dat is het vooral. En ben ook bewust van datgeen wat je traint je daar beter in wordt. Als je bij wijze van nooit intervaltrainingen doet dan wordt intervallen een vrij lastig iets. Zelfde geldt dat als je alleen maar fietstrainingen van een uurtje aan Z2 doet je niet moet verwachten dat je zomaar even 1,5 uur in Z4-5 gaat volhouden. Het wil niet zeggen dat het niet kan he, maar als je er nooit komt dan weet je lichaam of jijzelf qua mentale load niet wat het inhoud en wat je kan verwachten.:
[...]
Daar ben ik aardig in het nadeel met 90kg (inmiddels 7kg minder dan 2 maanden terug!
Ik kan net zo goed uit de winter komen maar zodra de eerste wegtrainingen bij de club weer beginnen is het altijd weer omschakelen en blijkt het toch weer een aantal weken inkomen zijn. Ondanks dat je op Zwift "with ease" wedstrijdjes doet die daar gemiddeld 40+ in het uur zijn, is dat toch echt heel anders dan op de weg. Het gemakt waarmee je op Zwift op vlakke stukken de 36 aan kan tikken is best ja, niet zo realistisch
Ja, er vanuitgaande dat je op Zwift altijd wind mee hebt. Maar fiets je daar in een grote groep dan wordt het helemaal makkelijk. Al blijkt dat ook weer niet voor iedereen op te gaan.Nog een vraagje / denk overweging dingetje waar ik gisteren tegenaan kwam. Ik had een of andere klim op Zwift gedaan via de portal die 9km lang was en gemiddeld zo'n 6,9%. Doet er verder niet zoveel toe maar ik was net geen 34 minuten bezig en mijn gemiddelde was 320W. Als je een normale FTP test op Zwift zou doen dan heb je daar keuze om volgens mij 20 of 30min een vooraf ingesteld vermogen te gaan fietsen voor die duur en dan wordt het gemiddelde daarvan gepakt en nog een kleine berekening over gedaan. Maar ik vroeg me nu het volgende af:
Zo'n test is een vast vermogen met meestal ook een vaste cadans en dan doe je gewoon 20-30 minuten hetzelfde.
Die klim van gisteren was gemiddeld 320W, maar de weg er naar toe had ook wel wat momenten dat het makkelijker was, als in vlak of maar 2-3%. Bij mij zakt mijn vermogen dan ook altijd wat weg en op vlak is het sowieso al lastiger om een hoger vermogen te trappen dus daar kan je eventueel spreken van "op adem komen / wat rust krijgen".
Zou het dan kunnen helpen om misschien zelfs een hoger gemiddeld vermogen te kunnen trappen als je dat soort rustmomentjes hebt. Als je 1 minuut even op 260W trapt dan kan je daartegenover 350W voor 2 minuten zetten en kom je gemiddeld weer op 320W uit. Maar 260W is in verhouding een stuk lager dan zeg die verhoging van 320 naar 350. Misschien is het dan zeg maar net wat makkelijker om van die 350 dan 360 te maken waardoor je net wat hoger dan 320 uitkomt.
Wel interessant om eens te testen door zelf een training te maken die dit doet en kijken hoe het voelt en of je dan over een half uur hoger uit kan komen ten opzichte van een veel constantere test. Daarnaast is het in het echt op de weg natuurlijk precies hetzelfde. Die prof's die een col oprijden hebben mogelijk ook wel hier en daar een klein rustpuntje door te gaan loeren of een lagere stijging of even een tijdje een piek juist.
:strip_exif()/u/24321/motor1.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/1962036/crop64841b5555b60_cropped.jpg?f=community)
Jep. Ik twijfelde even om hier even te reageren, want het is een onderwerp dat mij persoonlijk raakt. Maar het is waar: gewicht verliezen vraagt veel discipline. Juist op de momenten dat je geen resultaten ziet op de weegschaal is het moeilijk, want ook dan moet je doorzetten. Het klinkt zo gemakkelijk: gewicht verliezen is niet meer dan meer verbranden dan dat je binnenkrijgt. Dus dan heb je grof gezegd twee opties: 1. of minder eten of 2. meer bewegen òf een combinatie van die twee.
Een factor die op Tweakers vaak buiten beschouwing lijkt te worden gelaten is motivatie. Juist motivatie kan het verschil maken tussen het behalen en behouden van gewichtsverlies. Het is belangrijk om te onderzoeken voor jezelf waar je motivatie echt zit en hoe je je motivatie voor je kunt laten werken. Bij sommige mensen is het namelijk zo dat zij geneigd zijn om zichzelf te straffen als het even niet lukt. Juist die straffende gedachten vormen een echte belemmering om die gestelde doelen te bereiken. Dit is een fenomeen waar ik persoonlijk ook veel last van heb gehad en soms nog heb en wat eigenlijk net zoveel aandacht (niet per se tijd) verdient als de interventies die je inzet om je gewichtsdoel te behalen (voeding, beweging etc.). Probeer jezelf maar te herpakken na tegenvaller nummer zoveel, met een chronisch geblesseerde relativeerspier.
Nog iets wat ik wilde benoemen is verbetering van de lichaamssamenstelling: afname vetpercentage, toename of behoud van spierpercentage en afname van de middelomtrek. Kilo’s gewichtsverlies zeggen niet zoveel wanneer het voornamelijk vocht betreft of misschien zelfs een afname van je spiermassa. Je lichaamssamenstelling kun je ook verbeteren zonder dat je gewicht afneemt en bij sommige mensen leidt het misschien zelfs tot een toename van het gewicht.
Dit is iets waar ik zelf ook actief mee bezig ben, met begeleiding van een sportdiëtist. Ik liep er namelijk tegenaan dat eerdere diëten en leefstijlprogramma’s niet goed werkten, omdat ik dan te weinig calorieën binnen kreeg om te blijven presteren of überhaupt de lichamelijke activiteiten uit te voeren die ik gewend was. Ik voelde me te futloos om tot iets te komen. Pijnlijk vond ik om te ontdekken dat een leefstijlprogramma dat ik volgde via mijn werkgever achteraf gezien niets meer dan een ordinair crashdieet was. Niet goed voor die eerder genoemde motivatie.
Ik heb een jarenlang een vrij matige levensstijl gehad: veel zitten, weinig bewegen, onregelmatige werktijden, te weinig slapen en onregelmatig eten (ik sloeg ontbijt en tussendoortjes over, maar lunchte en dineerde uitgebreid en ’s avonds snacken). Positieve factoren: niet roken, zeer gematigd qua alcohol, geen suikerhoudende (fris)dranken en voldoende groentes. Vast herkenbaar voor veel mensen. Gemiddeld genomen kwam ik uit op een calorie-inname van zo’n 2000 kcal per dag. Prima voor een vrouw zou je zeggen. Maar hey: fors overgewicht, fors verhoogd vetpercentage en forse verhoogde middelomtrek. Oh en: gebrek aan kennis was zeker niet het probleem bij mij, ik ben nota bene afgestudeerd op leefstijlbevordering. Tikkeltje beschamend dit. En juist die schaamte belemmerde mij jarenlang om het probleem ècht aan te pakken. Ik verschuilde me achter mijn normale bloeddruk, normale cholesterol en goede groente-inname. Ondertussen, als ik echt eerlijk was tegen mezelf, voelde ik dat ik het mezelf niet waard vond om duurzaam aan de slag te gaan met mijn leefstijl. Een crashdieetje kon er nog wel vanaf en een paar weken sip-zijn als het niet lukte. Om tal van duurzame kleine veranderingen in te bouwen om een gezonde leefstijl te bereiken: moeilijk. Daar had ik echt meer voor nodig dan alleen het vooruitzicht van een kleinere kledingmaat…
Wake up call: bij een preventief gezondheidsonderzoek bleek dat ik -ondanks normale bloeddruk en normale labuitslagen- een vetpercentage had van 46%. Drama: ik zag al voor me dat als je bij wijze van spreken mijn lichaam in kon kijken, ik voor de helft uit roomboter en mayonaise zou bestaan.
Concrete veranderingen: starten met ontbijten. Starten met magere tussendoortjes. Starten met 4x per week sporten. Volledig gestopt met alcohol. Op tijd naar bed toe. Daar begon het mee. Zoetjes aan ging er wat gewicht vanaf. Op een jaar tijd ongeveer 13 kg afgevallen en toen stagneerde mijn gewichtsafname. Tijd voor extra hulp: sportdiëtist ingeschakeld, om een goede balans tussen voeding/beweging en verbetering lichaamssamenstelling/gewichtsverlies te vinden. Samen heel kritisch gekeken naar mijn eetgewoontes en nog een aantal aanpassingen gedaan: intake verlaagd naar 1500 kcal (energiebeperkt), eiwitten verhoogd i.v.m. behoud spiermassa (eiwitverrijkt), alle zoete dranken eruit (ook al was het light, ik drink nu alleen koffie/thee/spa rood), bewerkte tussendoortjes eruit (nu noten of gedroogd fruit i.p.v. peperkoek / mueslireep), koolhydraten bij diner verminderd en nog meer eiwitten op de dagen dat ik sport. Bewust geen koolhydraatarm dieet.
Verder kwam ik er achter dat ik op psychisch vlak ook wat extra hulp nodig had: mijn negatieve zelfbeeld stond me sterk in de weg om door te zetten voor bepaalde doelen, omdat ik het gevoel had dat ik het toch niet waard was en dat ik het niet zou kunnen. Ik heb het afgelopen jaar daar een groep voor gevolgd (12 sessies), met mensen met een vergelijkbare hulpvraag. Niet leuk, heel confronterend, maar wel helpend.
Andere bevinding: ik vond het heel lastig om zuivelvervangers te schrappen. Ik was er best tevreden mee dat ik voor een flink deel plantaardig at, maar helaas bevatten deze producten toch veel verborgen suikers. Met het oog op mijn leefstijldoelen was dit geen goede keuze op dit moment. Sorry beestjes! Hopelijk kan ik in de toekomst weer andere keuzes maken.
Ben ik sinds die laatste interventies van de diëtist heel veel extra afgevallen? Nah, niet echt. Ik heb in de winter helaas een terugval gehad (weinig bewegen, onregelmatig eten, slaapgebrek), maar ik ben mezelf goed aan het herpakken. 2,5kg winterspek eraf, ik zit alweer bijna op mijn “zomergewicht”. Maar wel: oorspronkelijke spiermassa behouden in kilo’s (dus relatieve toename), afgenomen middelomtrek (minder buikspek!) en afgenomen vetpercentage: 46% > 36%. In goed overleg met verschillende artsen en diëtisten besloten om te streven naar nog eens 10kg gewichtsverlies, vetpercentage van 30-32% en verdere afname middelomtrek. Ja, dan ben ik nog steeds flink te zwaar als je kijkt naar mijn BMI, maar afvallen en een optimaal gewicht behouden is dan ook vet moeilijk. No pun intended. Leefstijlverbetering vraagt om een multifactoriële aanpak en durf om hulp in te zetten als je merkt dat je ergens vastloopt.
Tl;dr: gewichtsverlies is moeilijk, weet ik alles van, trots op iedereen die iedere dag gezonde keuzes maakt.
@Reginas Goede toevoeging. Ervaringen van anderen zijn denk ik altijd goede toevoegingen voor andere mensen die hier ook moeite mee hebben etc. Dan is het fijn om te zien dat je niet de enige bent en er ook wel wat te doen is.
Mijn schoonzusje is ook niet de langste, doet best wel wat aan beweging maar is ook best wel een tijd bezig geweest met hoe kan ik gewoon slanker worden ook qua middelomvang en vet enzo. Ook met personal trainers enzo bezig geweest maar het is dan toch makkelijker gezegd dan gedaan ofzo. Kijk, ik zit er niet 24/7 op dus geen idee natuurlijk hoeveel ze daarnaast toch stiekem zou snaaien. Maar er leek in ieder geval weinig beweging in te zitten.
Geen idee of er een verband zit in lichaamslengte mbt dit probleem? Ik weet niet hoelang je bent, maar zij is denk ik rond de 165cm ofzo. Ik denk wel dat je bij een langer persoon misschien iets minder snel ziet dat iemand in verhouding zwaarder is omdat je gewoon veel meer oppervlak hebt waar het zich kan vetsigen (pun intended). Als je een stuk korter bent dan drukt de lengte in elkaar waardoor het zich misschien makkelijker lijkt te concentreren op een paar plekken ofzo. Goed, allemaal aannames he
Als ik voor mezelf spreek dan ben ik een beetje het geval snel erbij, en soms ook weer snel eraf. Ben sinds een week of 3 echt de hoeveelheid uren qua sporten aan het opvoeren. Waar ik normaal 2-3x per week wat deed (2 avonden doordeweeks en een weekendritje) is dat nu naar ongeveer 5 momenten gegaan in de afgelopen weken met dus ook meerdere opvolgende dagen qua sporten. Ergens vorig jaar in de zomer woog ik nog 91,x en dat bleek vorige week dinsdag zelfs nog verder gestegen te zijn naar 93,8! Waar ik in 2019-2020 nog heeel eventjes op 79 heb gezeten maar gemiddeld meer rond de 82kg. Vanochtend weer gewogen en zat op 92, lager dan verwacht in ieder geval maar zoals al vaker gezegd, het begin gaat vaak het hardste.
Misschien ben ik momenteel niet eens ZO gemotiveerd als ik ooit eerder wel eens ben geweest maar ik denk dat het voor nu wel een goede hoeveelheid is. Ik ben ook heel realistisch en weet dat het veel moeilijker is om ALLES op te offeren. Zo hadden we gisteren nog wat taart over van de verjaardag van zondag en kon ik nog een puntje eten. Ik denk persoonlijk in ieder geval dat het voor mij minder goed werkt als ik ineens volledig ga crashen, dus meer wat ik dan wel eerder eens gedaan heb. Maar de aanpak was toen ook met die 2-3x per week sporten. Ik ben nu in ieder geval qua situatie thuis in staat om wat meer avonden te pakken als de kinderen op bed liggen. Als ik mazzel heb kan ik om 19:30 achter Zwift kruipen tot een uur of 21:00, dan kan ik nog een beetje op de bank wat tv kijken en enigzins op tijd naar bed als ik gedouched heb.
Ik ken ook mensen die trouwens elke dag op de weegschaal staan, ik zou dat denk ik afraden. Volgens mij is het verstandiger om een vast moment in de week of 2 weken te pakken waarbij je elk moment ongeveer dezelfde condities hebt. Dus altijd in de ochtend of juist de avond. Hier weeg ik eigenlijk alleen maar in de ochtend in mn onderbroek als ik naar de wc geweest ben en dus nog niet gegeten etc heb. Eigenlijk ook altijd alleen als ik de avond ervoor gesport heb. Dat kan je dan bestempelen als een beetje cheaten, want he sporten is misschien te weinig vochtinname erna en dus effectief lichter qua weergave dan wat de werkelijkheid zou zijn, maar dat zorgt er wel voor dat de meetmomenten DIE er zijn zoveel mogelijk op elkaar lijken.
Mijn schoonzusje is ook niet de langste, doet best wel wat aan beweging maar is ook best wel een tijd bezig geweest met hoe kan ik gewoon slanker worden ook qua middelomvang en vet enzo. Ook met personal trainers enzo bezig geweest maar het is dan toch makkelijker gezegd dan gedaan ofzo. Kijk, ik zit er niet 24/7 op dus geen idee natuurlijk hoeveel ze daarnaast toch stiekem zou snaaien. Maar er leek in ieder geval weinig beweging in te zitten.
Geen idee of er een verband zit in lichaamslengte mbt dit probleem? Ik weet niet hoelang je bent, maar zij is denk ik rond de 165cm ofzo. Ik denk wel dat je bij een langer persoon misschien iets minder snel ziet dat iemand in verhouding zwaarder is omdat je gewoon veel meer oppervlak hebt waar het zich kan vetsigen (pun intended). Als je een stuk korter bent dan drukt de lengte in elkaar waardoor het zich misschien makkelijker lijkt te concentreren op een paar plekken ofzo. Goed, allemaal aannames he
Als ik voor mezelf spreek dan ben ik een beetje het geval snel erbij, en soms ook weer snel eraf. Ben sinds een week of 3 echt de hoeveelheid uren qua sporten aan het opvoeren. Waar ik normaal 2-3x per week wat deed (2 avonden doordeweeks en een weekendritje) is dat nu naar ongeveer 5 momenten gegaan in de afgelopen weken met dus ook meerdere opvolgende dagen qua sporten. Ergens vorig jaar in de zomer woog ik nog 91,x en dat bleek vorige week dinsdag zelfs nog verder gestegen te zijn naar 93,8! Waar ik in 2019-2020 nog heeel eventjes op 79 heb gezeten maar gemiddeld meer rond de 82kg. Vanochtend weer gewogen en zat op 92, lager dan verwacht in ieder geval maar zoals al vaker gezegd, het begin gaat vaak het hardste.
Misschien ben ik momenteel niet eens ZO gemotiveerd als ik ooit eerder wel eens ben geweest maar ik denk dat het voor nu wel een goede hoeveelheid is. Ik ben ook heel realistisch en weet dat het veel moeilijker is om ALLES op te offeren. Zo hadden we gisteren nog wat taart over van de verjaardag van zondag en kon ik nog een puntje eten. Ik denk persoonlijk in ieder geval dat het voor mij minder goed werkt als ik ineens volledig ga crashen, dus meer wat ik dan wel eerder eens gedaan heb. Maar de aanpak was toen ook met die 2-3x per week sporten. Ik ben nu in ieder geval qua situatie thuis in staat om wat meer avonden te pakken als de kinderen op bed liggen. Als ik mazzel heb kan ik om 19:30 achter Zwift kruipen tot een uur of 21:00, dan kan ik nog een beetje op de bank wat tv kijken en enigzins op tijd naar bed als ik gedouched heb.
Ik ken ook mensen die trouwens elke dag op de weegschaal staan, ik zou dat denk ik afraden. Volgens mij is het verstandiger om een vast moment in de week of 2 weken te pakken waarbij je elk moment ongeveer dezelfde condities hebt. Dus altijd in de ochtend of juist de avond. Hier weeg ik eigenlijk alleen maar in de ochtend in mn onderbroek als ik naar de wc geweest ben en dus nog niet gegeten etc heb. Eigenlijk ook altijd alleen als ik de avond ervoor gesport heb. Dat kan je dan bestempelen als een beetje cheaten, want he sporten is misschien te weinig vochtinname erna en dus effectief lichter qua weergave dan wat de werkelijkheid zou zijn, maar dat zorgt er wel voor dat de meetmomenten DIE er zijn zoveel mogelijk op elkaar lijken.
Volgens mij heb je gelijk ja
Meestal doe ik de Ramptest, wat ook weer anders is omdat ik die "20-30minuten proberen een vermogen te fietsen" momenten al geneog tegenkom bij OF een race in Zwift of het opfietsen van een klim zoals gisteren. Daarnaast heb ik zelf wel eens een paar trainingen gemaakt waarbij ik op ERG modus dat dus wel zo doe waarbij je dan vooraf instelt hoeveel W je wilt trappen voor welke duur. Maar ik denk trouwens dat zo'n 20m blok zonder ERG... Dat dat ook weer niet helemaal klopt omdat het nooit uitmaakt waar je fietst, dus de ondergrond is niet van invloed op wat je wegtrapt. Maar het is inderdaad ook weer niet zo dat je een bepaalde weerstand voorgeschoteld krijgt nee...
@Requiem19 Ik doe hetzelfde hoor, liever een freeride en dan heuvelop. Maar ik merkte gisteren dus dat ik zag dat er soms een niet al te lang rood stuk kwam en daarna weer oranje dat ik dan even dat rode stuk iets meer tempo maakte om bij het oranje weer terug te zakken in wat ik ervoor deed en bij de blauwe stukken dus wel enigzins doorfietsen maar je toch qua vermogen lager uitkomt. Dus die variatie lijkt het dan juist dus gemakkelijker te maken om uiteindelijk misschien een hoger gemiddelde te kunnen rijden.
De testen die ik wel eens in ERG gedaan heb zijn ook best wel zwaar inderdaad. Aan het begin denk je prima, maar na een half uur (als het een test van een uur was) begint het toch al echt pittig te worden om vast te houden omdat het ZO constant is en je op die manier dus echt geen seconde rust hebt.
Ik las eerst een soort tegenstrijdigheid in je argumentatie van waarom wel / niet werken. Maar je bedoelt volgens mij dat waarom het niet werkt is omdat je lastiger herstelt van inspanning boven je threshold, dat is duidelijk. En waarom het wel kan werken omdat het verderop misschien juist "makkelijker" kan worden omdat je meer in de flow komt.
Ik dacht eerst dat je bedoelde dat waarom het wel zou kunnen werken was omdat je ook weer die free mode boven de erg mode zet omdat je dan juist variatie hebt. Maar dat gebruik je dus als argument om aan te geven waarom het niet werkt Althans, zo las ik het.
Alleen wat ik dus bedoel is stel je hebt een training gemaakt van bijvoorbeeld een uur (ong lengte alpe du zwift) waarin je dus eigenlijk blokken maakt. Dus stel je FTP is 300, dan kan je proberen te testen of die hoger is geworden door een uur 305 te gaan rijden. Maar ik ben dus wel benieuwd of het gemiddeld over dat uur hoger uit zou kunnen komen als je dus tijdens dat uur af en toe een minuut wat minder vermogen hoeft te trappen en daarna ween paar minuten weer wat meer zodat je op die manier gemiddeld hoger uitkomt. Dat is dan dus makkelijker te testen in ERG mode omdat die de weerstand voor jou regelt en je zelf je cadans kan zoeken bij het vermogen dat je prettig vindt EN niet afhankelijk bent van de ondergrond. Dus je hebt vanuit de trainigsdelen alsnog de variatie die je zou kunnen hebben bij het opfietsen van een klim.
In het kort bedoel ik dus eigenlijk gewoon dat ik benieuwd ben of je hoger uit kan komen met een zelfgemaakte FTP test waarbij je dus WEL variatie inbouwt ipv 20m/60m hetzelfde doet.
De testen die ik wel eens in ERG gedaan heb zijn ook best wel zwaar inderdaad. Aan het begin denk je prima, maar na een half uur (als het een test van een uur was) begint het toch al echt pittig te worden om vast te houden omdat het ZO constant is en je op die manier dus echt geen seconde rust hebt.
Ik las eerst een soort tegenstrijdigheid in je argumentatie van waarom wel / niet werken. Maar je bedoelt volgens mij dat waarom het niet werkt is omdat je lastiger herstelt van inspanning boven je threshold, dat is duidelijk. En waarom het wel kan werken omdat het verderop misschien juist "makkelijker" kan worden omdat je meer in de flow komt.
Ik dacht eerst dat je bedoelde dat waarom het wel zou kunnen werken was omdat je ook weer die free mode boven de erg mode zet omdat je dan juist variatie hebt. Maar dat gebruik je dus als argument om aan te geven waarom het niet werkt
Althans, zo las ik het.Alleen wat ik dus bedoel is stel je hebt een training gemaakt van bijvoorbeeld een uur (ong lengte alpe du zwift) waarin je dus eigenlijk blokken maakt. Dus stel je FTP is 300, dan kan je proberen te testen of die hoger is geworden door een uur 305 te gaan rijden. Maar ik ben dus wel benieuwd of het gemiddeld over dat uur hoger uit zou kunnen komen als je dus tijdens dat uur af en toe een minuut wat minder vermogen hoeft te trappen en daarna ween paar minuten weer wat meer zodat je op die manier gemiddeld hoger uitkomt. Dat is dan dus makkelijker te testen in ERG mode omdat die de weerstand voor jou regelt en je zelf je cadans kan zoeken bij het vermogen dat je prettig vindt EN niet afhankelijk bent van de ondergrond. Dus je hebt vanuit de trainigsdelen alsnog de variatie die je zou kunnen hebben bij het opfietsen van een klim.
In het kort bedoel ik dus eigenlijk gewoon dat ik benieuwd ben of je hoger uit kan komen met een zelfgemaakte FTP test waarbij je dus WEL variatie inbouwt ipv 20m/60m hetzelfde doet.
Die zelfgemaakte test heeft als probleem dat je niet vooraf weet of je liever aan het begin of het einde 305 watt trapt. En die test houdt ook geen rekening of je FTP op die dag toevallig 295 is, 300, 305 of 310.:
@Requiem19 Ik doe hetzelfde hoor, liever een freeride en dan heuvelop. Maar ik merkte gisteren dus dat ik zag dat er soms een niet al te lang rood stuk kwam en daarna weer oranje dat ik dan even dat rode stuk iets meer tempo maakte om bij het oranje weer terug te zakken in wat ik ervoor deed en bij de blauwe stukken dus wel enigzins doorfietsen maar je toch qua vermogen lager uitkomt. Dus die variatie lijkt het dan juist dus gemakkelijker te maken om uiteindelijk misschien een hoger gemiddelde te kunnen rijden.
De testen die ik wel eens in ERG gedaan heb zijn ook best wel zwaar inderdaad. Aan het begin denk je prima, maar na een half uur (als het een test van een uur was) begint het toch al echt pittig te worden om vast te houden omdat het ZO constant is en je op die manier dus echt geen seconde rust hebt.
Ik las eerst een soort tegenstrijdigheid in je argumentatie van waarom wel / niet werken. Maar je bedoelt volgens mij dat waarom het niet werkt is omdat je lastiger herstelt van inspanning boven je threshold, dat is duidelijk. En waarom het wel kan werken omdat het verderop misschien juist "makkelijker" kan worden omdat je meer in de flow komt.
Ik dacht eerst dat je bedoelde dat waarom het wel zou kunnen werken was omdat je ook weer die free mode boven de erg mode zet omdat je dan juist variatie hebt. Maar dat gebruik je dus als argument om aan te geven waarom het niet werkt
Alleen wat ik dus bedoel is stel je hebt een training gemaakt van bijvoorbeeld een uur (ong lengte alpe du zwift) waarin je dus eigenlijk blokken maakt. Dus stel je FTP is 300, dan kan je proberen te testen of die hoger is geworden door een uur 305 te gaan rijden. Maar ik ben dus wel benieuwd of het gemiddeld over dat uur hoger uit zou kunnen komen als je dus tijdens dat uur af en toe een minuut wat minder vermogen hoeft te trappen en daarna ween paar minuten weer wat meer zodat je op die manier gemiddeld hoger uitkomt. Dat is dan dus makkelijker te testen in ERG mode omdat die de weerstand voor jou regelt en je zelf je cadans kan zoeken bij het vermogen dat je prettig vindt EN niet afhankelijk bent van de ondergrond. Dus je hebt vanuit de trainigsdelen alsnog de variatie die je zou kunnen hebben bij het opfietsen van een klim.
In het kort bedoel ik dus eigenlijk gewoon dat ik benieuwd ben of je hoger uit kan komen met een zelfgemaakte FTP test waarbij je dus WEL variatie inbouwt ipv 20m/60m hetzelfde doet.
FTP is niet statisch. Het hangt af van de vorm van de dag. Hoe uitgerust ben je. Hoe goed heb je gegeten. Hoe veel stress heb je gehad die dag. Hoe warm is het, hoe is je koeling etc etc. Er zijn veel variabelen. Daarom is het - IMO - nog steeds het beste om naast de cijfers goed naar je gevoel te luisteren.
Verder is een té grote variatie in een FTP test niet nuttig omdat alles (ver) boven FTP snel leegtrekt. Een beetje variatie (dus in het begin 300, stukje 295 en daarna 305 kan wel prima.
@Requiem19 Ik snap inderdaad dat het heel erg van allerlei factoren afhangt. Het is ook niet zo dat ik alles daar aan ophang hoor. Er zijn genoeg mensen die dan richting het einde van zo'n 20m constante test een sprintje gaan trekken. Eigenlijk komt het er dan op neer dat je toch te weinig gegeven hebt zou ik dan zeggen. En daarnaast is het ook afhankelijk van je herstellende vermogen tijdens / rondom inspanningen wat er voor zorgt dat je op een dag met een lange rit toch bij wijze van langer dan een uur op dat vermogen zou kunnen trappen.
Maar wat je zegt, het is behoorlijk afhankelijk van vanalles. Je hebt er verder ook niet ZO veel aan. Zeker niet als je geen wedstrijden in de bergen rijdt is het al veel minder van belang. Op het vlakke Nederland met een wedstrijd is het ook afhankelijk van het verloop, eindigt het in een sprint of niet. Zit je in de kopgroep, moet je de kopgroep bijhalen... Het is geen recept voor goede resultaten per se in ieder geval
Maar wat je zegt, het is behoorlijk afhankelijk van vanalles. Je hebt er verder ook niet ZO veel aan. Zeker niet als je geen wedstrijden in de bergen rijdt is het al veel minder van belang. Op het vlakke Nederland met een wedstrijd is het ook afhankelijk van het verloop, eindigt het in een sprint of niet. Zit je in de kopgroep, moet je de kopgroep bijhalen... Het is geen recept voor goede resultaten per se in ieder geval
:strip_icc():strip_exif()/u/79988/XD_small.jpg?f=community)
@NoepZor Iets wat ik dit jaar ineens bewuster ging bekijken is dat hele "beste wensen" verhaal. Ik dacht ineens bij mezelf hoezo "wensen". Je kan beter spreken over "doelen" of eigenlijk nog beter over "doenen". Wensen en hopen is allemaal leuk maar niets komt zomaar aanwaaien helaas Dus beter gewoon doelen stellen en de focus daar op leggen door middel van vooral dingen doen!
Wijsheid komt toch echt blijkbaar met de jaren (40 geworden in december)
Dus beter gewoon doelen stellen en de focus daar op leggen door middel van vooral dingen doen!Wijsheid komt toch echt blijkbaar met de jaren
(40 geworden in december)
Er is zeker een verschil tussen mensen mbt aanleg om aan te komen.
Tegelijkertijd zie ik bij bijv vrienden ook vaak dat ze denken gezond te eten, terwijl dat eigenlijk niet zo is. 1 vriend heeft jarenlang het motto gehad dat zijn overgewicht genetisch bepaald was. Totdat hij uit eigen beweging ooit een weekje z'n voeding ging loggen met Myfitnesspall en ontdekte dat bepaalde gewoontes toch wel erg ongezond waren.
Hij is van 85+ kg naar 70kg gegaan door meer inzicht te krijgen in wat nu echt een gezond eetpatroon is. Een groot deel van hoe je denkt over gezond eten is gevoed (pun intended) door je ouders en opvoeding. En je ouders en opvoeding hebben het niet altijd bij het goede eind gehad. De mijne niet in ieder geval. Iedere dag meerdere glaasjes Yoghi Yoghi is daar een goed voorbeeld van.
Tegelijkertijd zie ik bij bijv vrienden ook vaak dat ze denken gezond te eten, terwijl dat eigenlijk niet zo is. 1 vriend heeft jarenlang het motto gehad dat zijn overgewicht genetisch bepaald was. Totdat hij uit eigen beweging ooit een weekje z'n voeding ging loggen met Myfitnesspall en ontdekte dat bepaalde gewoontes toch wel erg ongezond waren.
Hij is van 85+ kg naar 70kg gegaan door meer inzicht te krijgen in wat nu echt een gezond eetpatroon is. Een groot deel van hoe je denkt over gezond eten is gevoed (pun intended) door je ouders en opvoeding. En je ouders en opvoeding hebben het niet altijd bij het goede eind gehad. De mijne niet in ieder geval
. Iedere dag meerdere glaasjes Yoghi Yoghi is daar een goed voorbeeld van.
:strip_icc():strip_exif()/u/12401/crop62ebeb663c6e7_cropped.jpg?f=community)
iRacing | Sim Gear: SimXperience AccuForce, Heusinkveld Pro, Custom 80/20 rig, Sparco R100 Sky
/u/313127/crop57a98f98e50b4_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/18115/crop61cacaa1b5fa6_cropped.jpg?f=community)
Gisteren op Zwift van C naar B categorie gezet.
Mijn korte inspanningen (3, 5 en 10minuten) zitten boven de 4w/kg. Daarna wordt het snel wat minder. Uiteraard wel blij met de progressie die ik heb geboekt in vrij korte tijd, maar als ik in de B categorie ook weer mee wil doen moet ik toch echt wat meer aan het uithoudingsvermogen werken
Mijn korte inspanningen (3, 5 en 10minuten) zitten boven de 4w/kg. Daarna wordt het snel wat minder. Uiteraard wel blij met de progressie die ik heb geboekt in vrij korte tijd, maar als ik in de B categorie ook weer mee wil doen moet ik toch echt wat meer aan het uithoudingsvermogen werken
Ik vind het nog steeds raar hoe Zwift dit berekend..:
Gisteren op Zwift van C naar B categorie gezet.
Mijn korte inspanningen (3, 5 en 10minuten) zitten boven de 4w/kg. Daarna wordt het snel wat minder. Uiteraard wel blij met de progressie die ik heb geboekt in vrij korte tijd, maar als ik in de B categorie ook weer mee wil doen moet ik toch echt wat meer aan het uithoudingsvermogen werken
Stel je hebt een rijder van 50kg, die trapt bij 4 w/kg gemiddeld 200W en is dus bijvoorbeeld B rijder.
Iemand anders van 80kg moet 320W gemiddeld trappen om B rijder te worden.
IRL zou de persoon van 80kg veel harder gaan op het vlakke dan de persoon van 50kg als ze beide 4 w/kg trappen. Bij klimmen zou het evt weer anders uit kunnen vallen,
Maar het lijkt mij dat het voor de lichtere rijder makkelijker te doen is om 200W te trappen dan iemand van 80kg constant op 320W te trappen.
Verder geen idee hoe Zwift de snelheden en omgaat met wattages/gewicht in een race.
Volg mijn voorbereidingen op The Ride '25 https://oudeelferink.com/
:strip_icc():strip_exif()/u/223555/boes.jpg?f=community)
iRacing | Sim Gear: SimXperience AccuForce, Heusinkveld Pro, Custom 80/20 rig, Sparco R100 Sky
:strip_icc():strip_exif()/u/358371/crop5ac7c4c8cd331.jpeg?f=community)
Het lukt mij niet om Z2 te trainen aangezien ik gewoon teveel lol heb met groepsritjes. Z3 en 4 voel ik mij over het algemeen prima bij maar ik wil dus ook uithoudingsvermogen trainen.
Gewoon een paceritje in Zwift aanzwengelen of zijn er andere manieren die mij niet uitdagen om 'te knallen'..?
Overigens afgelopen vrijdag rondje Dorst gedaan met de mtb en het deel Vrachelse Heide meer dan een minuut van mijn beste tijd gereden
Die 700 kilometer in Zwift sinds afgelopen november werken dus echt!
Gewoon een paceritje in Zwift aanzwengelen of zijn er andere manieren die mij niet uitdagen om 'te knallen'..?
Overigens afgelopen vrijdag rondje Dorst gedaan met de mtb en het deel Vrachelse Heide meer dan een minuut van mijn beste tijd gereden
Die 700 kilometer in Zwift sinds afgelopen november werken dus echt!
/u/1491/crop6142e563aff0e_cropped.png?f=community)
groeprit met een groep die langzamer rijd..:
Het lukt mij niet om Z2 te trainen aangezien ik gewoon teveel lol heb met groepsritjes. Z3 en 4 voel ik mij over het algemeen prima bij maar ik wil dus ook uithoudingsvermogen trainen.
Gewoon een paceritje in Zwift aanzwengelen of zijn er andere manieren die mij niet uitdagen om 'te knallen'..?
Overigens afgelopen vrijdag rondje Dorst gedaan met de mtb en het deel Vrachelse Heide meer dan een minuut van mijn beste tijd gereden
Of solo rondrijden, met eventueel een podcastje op om de tijd te doden..
[ Voor 5% gewijzigd door McMiGHtY op 17-01-2024 12:30 ]
Als iemand langzamer rijd wil ik ze inhalen dus dat is een aandachtspunt
Ik ga inderdaad maar eens een soloritje plannen of met een pacer aan de slag..
Gewoon in ERG op een vastgesteld wattage wat in je Z2 valt? Zo doe ik het ook regelmatig.:
Het lukt mij niet om Z2 te trainen aangezien ik gewoon teveel lol heb met groepsritjes. Z3 en 4 voel ik mij over het algemeen prima bij maar ik wil dus ook uithoudingsvermogen trainen.
Gewoon een paceritje in Zwift aanzwengelen of zijn er andere manieren die mij niet uitdagen om 'te knallen'..?
Overigens afgelopen vrijdag rondje Dorst gedaan met de mtb en het deel Vrachelse Heide meer dan een minuut van mijn beste tijd gereden
Volg mijn voorbereidingen op The Ride '25 https://oudeelferink.com/
/u/94980/crop67d04f89bb62e_cropped.png?f=community)
gewoon ERG mode + Netflix aan en dom trappen:
[...]
Als iemand langzamer rijd wil ik ze inhalen dus dat is een aandachtspunt
Ik ga inderdaad maar eens een soloritje plannen of met een pacer aan de slag..
Dat werkt ook niet voor iedereen, ik vind het niet prettig Netfix volgen tijdens indoor sessies. Maar gewoon rond zo'n gele pijl of pacerbot blijven hangen en de nutteloze chatberichtjes volgen geeft mij al voldoende mind exercise om me niet al te veel te vervelen, dus voor mij werkt dat dan weer prima
.
ja, je hebt helemaal gelijk. voor mij werkt Zwift weer niet... maar ERG mode is wel een manier om in de juiste zone te blijven, je kan ook een (duur) workout volgen in zwift via erg mode:
[...]
Dat werkt ook niet voor iedereen, ik vind het niet prettig Netfix volgen tijdens indoor sessies. Maar gewoon rond zo'n gele pijl of pacerbot blijven hangen en de nutteloze chatberichtjes volgen geeft mij al voldoende mind exercise om me niet al te veel te vervelen, dus voor mij werkt dat dan weer prima
In Zwift kan ik ook nooit een rustig ritje doen, er is altijd wel iemand voor me die ik voorbij wil, een PR die ik wil verbeteren of andere zwift worteltjes die me voorgehouden worden. Rustig fietsen doe ik buiten wel:
Het lukt mij niet om Z2 te trainen aangezien ik gewoon teveel lol heb met groepsritjes. Z3 en 4 voel ik mij over het algemeen prima bij maar ik wil dus ook uithoudingsvermogen trainen.
Gewoon een paceritje in Zwift aanzwengelen of zijn er andere manieren die mij niet uitdagen om 'te knallen'..?
Overigens afgelopen vrijdag rondje Dorst gedaan met de mtb en het deel Vrachelse Heide meer dan een minuut van mijn beste tijd gereden
Misschien gewoon netflix aanzetten en alleen companion gebruiken? Dan word je niet zo uitgedaagd.
Of een paar workouts kiezen/bouwen, en in ERG rijden. Dan houdt Zwift jou prima in het gekozen vermogensgebied.
[ Voor 4% gewijzigd door Mistraller op 17-01-2024 13:19 ]
My solar panels | Soladin loggen? | Strava
---------------
Gemak dient de mens, moeite dient de mensheid.
Heb ik ook wel een beetje inderdaad. Een keertje Spotify opgehad tijdens het rijden maar op de één of andere manier wordt ik 'helemaal zen' als ik zo met al die getalletjes bezig ben (HRM/Power/Cadans/W/kg tov andere riders en positie tov anderen:
[...]
Dat werkt ook niet voor iedereen, ik vind het niet prettig Netfix volgen tijdens indoor sessies. Maar gewoon rond zo'n gele pijl of pacerbot blijven hangen en de nutteloze chatberichtjes volgen geeft mij al voldoende mind exercise om me niet al te veel te vervelen, dus voor mij werkt dat dan weer prima
).Maar goed, als ik dit zo allemaal lees dan is de ERG modus misschien wel weer eens goed om aan te zetten
/u/520562/crop64ef647d2cac0_cropped.png?f=community)
op de 1 of andere manier blijft het vrij lang goed gaan, sweet spot of vo2 blokjes gaan meestal ook nog wel met netflix, als het echt lastig wordt, zet ik liever iets op youtube op.. meestal minder erg als je even wat mist omdat je te ver in het rood zit
Maar zeker endurance is heerlijk met netflix, vanochtend een serie afgekeken, een film en nog wat Tour de Tietema
https://www.strava.com/activities/10575084388
Spotify heb ik altijd wel aan; in de garage met een setje stevige speakers. (stille trainer...why??:
[...]
Heb ik ook wel een beetje inderdaad. Een keertje Spotify opgehad tijdens het rijden maar op de één of andere manier wordt ik 'helemaal zen' als ik zo met al die getalletjes bezig ben (HRM/Power/Cadans/W/kg tov andere riders en positie tov anderen
Maar goed, als ik dit zo allemaal lees dan is de ERG modus misschien wel weer eens goed om aan te zetten
) Meestal een 180BPM playlist om een beetje cadans erin te houden.
My solar panels | Soladin loggen? | Strava
---------------
Gemak dient de mens, moeite dient de mensheid.
:strip_icc():strip_exif()/u/449315/crop5630ddc30dde8_cropped.jpeg?f=community)
Olivia, net ten noorden van Denia.:
[...]
nice, dat is beter dan duurtraining indoor
waar ga je naartoe?
:strip_icc():strip_exif()/u/61512/crop5fe0db8f22522_cropped.jpeg?f=community)
Ik ben ze wel tegengekomen de afgelopen 2 ZRL rondes in de A categorie. Een engelsman van rond de 20 jaar die 37 kg weegt
https://zwiftpower.com/profile.php?z=3394285 Op Strava weegt hij overigens 40 kilo.In de races maakt hij overigens weinig klaar. Is gewoon te licht. Op minder steile klimmen wordt hij er gewoon afgereden door de sterkste rijders.
Die jongen kwam ook even voorbij in het verslag van de UK hill climb kampioenschap van Francis Cade. Heeft inderdaad weinig "ruimte" voor spiermassa:
[...]
Een engelsman van rond de 20 jaar die 37 kg weegt
Ik had dat filmpje van hierboven inderdaad ook wel eens gezien. Ik heb niet het idee dat deze gozer echt gekozen heeft voor deze lichaamsbouw of bewust rond dit gewicht hangt
En ja, uiteraard ben je kansloos in alles wat niet met >7 % omhoog loopt.
En ja, uiteraard ben je kansloos in alles wat niet met >7 % omhoog loopt.
Heb je zijn instagram bekeken? Die 37kg zou nog wel eens kunnen kloppen:
[...]
Ik ben ze wel tegengekomen de afgelopen 2 ZRL rondes in de A categorie. Een engelsman van rond de 20 jaar die 37 kg weegt
https://www.instagram.com/nilebattey/
:strip_exif()/u/69352/eye.gif?f=community)
Ik heb de indruk dat bij Zwift W/kg toch wel altijd de leidende factor is. De blauwe is mijn powercurve (3.2W/kg 301W) en de zwarte (4.0W/kg 173W) van iemand die voor mij in de eindsprint van een vlakke race eindigde.
:strip_exif()/u/35905/turtle-logo.gif?f=community){kind=logo}
Ik fiets het hele jaar door ongeveer evenveel dus januari of juli/augustus is mij om het even. Vorm is dan ook altijd even goed/slecht.:
[...]
De FFR is niet zomaar iets he
Zeker voor januari is dat een flinke kluif.
Voordeel van januari is wel dat het op zolder waar ik zwift heerlijk koel is. Laatste FRR was relatief makkelijk, niet al te lange etappes met relatief weinig hoogtemeters.
OMG... Als het mijn kind was geweest was ik hem gaan vetmesten. Ongezond dit.
Ik zag trouwens z'n zwift avatar van de zijkant
My solar panels | Soladin loggen? | Strava
---------------
Gemak dient de mens, moeite dient de mensheid.
Zo, vandaag voor het eerst binnen een FTP test gedaan maar dat is, wat al vaker voorbij gekomen is, wel echt een stukje lastiger dan buiten. Hartslag hoger en veel sneller warm ondanks het raam helemaal open en ventilator aan.
Niet ontevreden met het resultaat na een paar maanden veel base (237,5W | 3,83 W/kg). Had gehoopt hetzelfde te halen als eind vorig seizoen maar uiteindelijk net 10 watt eronder. Nu weer lekker verder trainen en op naar de Amstel Gold!
P.S: Strava or it didn't happen https://www.strava.com/activities/10588214000
Niet ontevreden met het resultaat na een paar maanden veel base (237,5W | 3,83 W/kg). Had gehoopt hetzelfde te halen als eind vorig seizoen maar uiteindelijk net 10 watt eronder. Nu weer lekker verder trainen en op naar de Amstel Gold!
P.S: Strava or it didn't happen
https://www.strava.com/activities/10588214000
Netjes hoor, helemaal er van uitgaande dat de meeste mensen indoor sowieso al minder trappen en met zo'n achternaam waarschijnlijk helemaal 
"harstlag hoger" is volgens mij wel een understatement, >200bpm over de volledige 20min test, er zijn mensen die dan de ambulance aan de deur hebben staan, of erger.
"harstlag hoger" is volgens mij wel een understatement, >200bpm over de volledige 20min test, er zijn mensen die dan de ambulance aan de deur hebben staan, of erger.
:strip_icc():strip_exif()/u/16203/linux.jpg?f=community)
De hoge hartslag krijg ik wel vaker opmerkingen over. mijn max ligt op 213 en mijn anaerobe drempel ligt ergens rond de 203. Zelfs buiten haal ik dat gewoon, maar dan is het vermogen wel hoger dan binnen op de fiets.:
Netjes hoor, helemaal er van uitgaande dat de meeste mensen indoor sowieso al minder trappen en met zo'n achternaam waarschijnlijk helemaal
"harstlag hoger" is volgens mij wel een understatement, >200bpm over de volledige 20min test, er zijn mensen die dan de ambulance aan de deur hebben staan, of erger.
ligt eraan wat je max is.... ik zit met 20 minuten maximaal op bv ~91-92% van mijn max hartslag, zowel binnen als buiten, en 90% is dus ook wat bv garmin als drempel HR ziet als je zones op basis van max gaat bepalen.:
Netjes hoor, helemaal er van uitgaande dat de meeste mensen indoor sowieso al minder trappen en met zo'n achternaam waarschijnlijk helemaal
"harstlag hoger" is volgens mij wel een understatement, >200bpm over de volledige 20min test, er zijn mensen die dan de ambulance aan de deur hebben staan, of erger.
een max van 220 is hoog, maar niet ongezond ofzo,dus een bijbehorende threshold hr van ~200 bij een 20 minuten test is ook niks mis mee
Nette waardes! Ik ga je iig niet bijhouden (op de weg).:
Zo, vandaag voor het eerst binnen een FTP test gedaan maar dat is, wat al vaker voorbij gekomen is, wel echt een stukje lastiger dan buiten. Hartslag hoger en veel sneller warm ondanks het raam helemaal open en ventilator aan.
Niet ontevreden met het resultaat na een paar maanden veel base (237,5W | 3,83 W/kg). Had gehoopt hetzelfde te halen als eind vorig seizoen maar uiteindelijk net 10 watt eronder. Nu weer lekker verder trainen en op naar de Amstel Gold!
P.S: Strava or it didn't happen
Ik kan al maanden de motivatie niet opbrengen voor een FTP test, gebruik de waardes die intervals.icu me geeft, vast niet zo accuraat.
[ Voor 8% gewijzigd door joint_me op 19-01-2024 16:42 ]
Hello fellow humans
:strip_icc():strip_exif()/u/58343/Turtle.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/166060/steve.jpg?f=community)
"When once you have tasted flight, you will forever walk the earth with your eyes turned skyward, for there you have been, and there you will always long to return"
~Leonardo Da Vinci~
"When once you have tasted flight, you will forever walk the earth with your eyes turned skyward, for there you have been, and there you will always long to return"
~Leonardo Da Vinci~