Het grote indoor cycling topic

[Bastard]

fdees schreef op zondag 11 januari 2026 @ 19:43:
[...]


is het geen idee om er direct een rockerplate onder te zetten. Denk gezien er niet echt iets voor de bike te vinden is dat je hele tijd gaat expirmenteren.

Ze zijn goed te vinden hoor, maar vroeg me gewoon af of iemand er ervaring mee had. Ik heb ook niet direct enorme klachten (ik heb de PRL full en uber pretzel al gedaan zonder al te veel ongemak, qua zitten dan, verder ga ik ze zeker niet nog een keer doen ) dus om dan een paar honderd euro uit te geven aan een rocker plate...

Hier een voorbeeld:
https://www.etsy.com/de-e...kANN9VyfwZssaAgGOEALw_wcB

[newtastyland]

_Z3 schreef op woensdag 7 januari 2026 @ 09:36:
[...]

Was je de band zelf ook uit? Ik gooi hem af en toe mee in de wasmachine met een 30 graden was, daar zou die tegen moeten kunnen.

Op het labeltje van de band staat inderdaad dat je om de zoveel keer moet wassen.

De band die ik onder garantie had gekregen heeft het op die manier nog geen jaar uitgehouden.

[Ypuh]

KW25 schreef op zaterdag 10 januari 2026 @ 19:48:
Ik rij op een bijna gemaxte Canyon Aeroad 2024, maar kan dus beter voor de SL8 gaan? Rij met de nieuwe Enve wielen, maar DT Swiss is sneller? Waar vind je dit soort overzichten?

De Aeroad 2024 is volgens mij de beste wegfiets na de 3 level 40 bikes. Als je hem gemaxed hebt dan zijn de verschillen idd laag (1-3s over een uur op 300W ofzo). De verschillend zijn vooral groot bij niet-geupgrade beginnersfietsen (Zwift, Allez en Emonda enzo). In veel wedstrijden is het verschil tussen nét meekunnen en gelost worden vaak best klein, dus dan kunnen de fiets en upgrades het verschil wel degelijk maken.

Wat mij betreft mogen ze het verschil tussen aero en klim-fietsen nog wel iets groter maken. Op dit moment is aero met alle upgrades (o.a. gewichtsverlies) het snelst.

[Webgnome]

newtastyland schreef op maandag 12 januari 2026 @ 09:12:
[...]


Op het labeltje van de band staat inderdaad dat je om de zoveel keer moet wassen.

De band die ik onder garantie had gekregen heeft het op die manier nog geen jaar uitgehouden.

Ja dat doe ik dan ook getrouw ( heb ik voglens mij ook ergens benoemd). Uiteindelijk na aanschaf van een nieuwe HR band ( alleen de band ) toch maar een nieuwe HRM gekocht. Ik leef weer

[KW25]

Torgo schreef op zondag 11 januari 2026 @ 16:54:
[...]


Inderdaad. Ik heb net een tijdje met ZwifterBikes zitten spelen en twee sets nieuwe wielen gekocht. Met deze twee frame+wiel combinaties kan ik alle soorten ritten rijden met vrijwel de snelste frame-wiel combinaties. En nu ben er ook wel weer een tijdje klaar mee.

[Afbeelding]

[Afbeelding]

Vind die disc wel lelijk eigenlijk, snap nu waarom ik ze weleens zie rijden. Ik houd het lekker bij die Enve’s.

[aerofreak]

KW25 schreef op maandag 12 januari 2026 @ 11:57:
[...]


Vind die disc wel lelijk eigenlijk, snap nu waarom ik ze weleens zie rijden. Ik houd het lekker bij die Enve’s.

Ja maar die extra gratis snelheid!

Vind dat levelen wel een beetje suf. Speciaal zoveel x km/uur/hm moeten maken voor een upgrade. Ik heb 2 frames op Level 5, maar dat komt omdat ik alleen op die 2 frames rijd. (SL8 en Cadex)

[ Voor 26% gewijzigd door aerofreak op 12-01-2026 14:14 ]

[Ypuh]

Het zijn toch gewoon incentives om langer/vaker gebruik te maken van Zwift? Ik snap het vanuit de makers wel; hoe vaker je Zwift des te leuker het wordt en des te meer je geneigd bent je abbo te verlengen (ik zeg hem vaak op).

Als sporter vind ik het ook alleen maar leuk dat er een wortel aan een stokje hangt. Als ik er 1x vaker een uur per week voor op de fiets stap, krijg ik meer waar mijn geld én betere fitness. Het enige waar ik een beetje moeite mee heb is het play-to-win principe. Met een Cadex Tri op lvl 5 heb je 30 seconden voordeel op een 30km TT ofzo. Dat verschil is immens.

Met een SL8 en Cadex op lvl 5 ben je 'klaar' en is de rest voor de Zwift-nerds. Je bent er in ieder geval flink mee bezig geweest dan .

[Torgo]

KW25 schreef op maandag 12 januari 2026 @ 11:57:
[...]
Vind die disc wel lelijk eigenlijk, snap nu waarom ik ze weleens zie rijden. Ik houd het lekker bij die Enve’s.

Ik zie er ook uit als Harrie Lavreysen dus die wielen passen wel bij mij

[la_fusion]

Ypuh schreef op maandag 12 januari 2026 @ 14:29:
Het zijn toch gewoon incentives om langer/vaker gebruik te maken van Zwift? Ik snap het vanuit de makers wel; hoe vaker je Zwift des te leuker het wordt en des te meer je geneigd bent je abbo te verlengen (ik zeg hem vaak op).

Als sporter vind ik het ook alleen maar leuk dat er een wortel aan een stokje hangt. Als ik er 1x vaker een uur per week voor op de fiets stap, krijg ik meer waar mijn geld én betere fitness. Het enige waar ik een beetje moeite mee heb is het play-to-win principe. Met een Cadex Tri op lvl 5 heb je 30 seconden voordeel op een 30km TT ofzo. Dat verschil is immens.

Met een SL8 en Cadex op lvl 5 ben je 'klaar' en is de rest voor de Zwift-nerds. Je bent er in ieder geval flink mee bezig geweest dan .

Then again.. IRL kost het daadwerkelijk knaken om zoveel verschil te maken met materiaal. Ik ben blij dat het voor de 'normale' Zwifter niet zoveel verschil maakt. Zelf doe ik zelden een race, enkel bij een tour rijdt ik meer groepsritten en wil dan natuurlijk wel de eindsprint van mijn groepje winnen. Voor mij betekend dat, dat ik gewoon op een mooi frame met wielen rijdt. Toevalligerwijs hetzelfde frame(Scott Addict RC) als mijn daadwerkelijke wegfiets

[derx666]

Mja, als je bij een sprint verliest op 0.1s, en je had niet de snelste fiets, en je tegenstander wel. dan is het toch wel zuur
Maar uiteindelijk zit het vooral tussen je oren

[retlaw]

Wel grappig, dat je je digitale fiets nu kunt upgraden. Heb ik in ieder geval weer een doel in Zwift. Eerst de drie zwift bikes en dan de concept upgraden.

Nu begon van de week mijn Tacx Flux S 2 een beetje rare geluiden te maken. Dus ben ik voorzichtig aan het kijken voor vervanging mocht het nodig zijn. Ik vind die combinatie Zwift Ride + Wahoo Kicker wel interessant.

Wat is jullie ervaring met de Zwift Ride en een COG. Het schakelen werkt compleet anders dan natuurliljk. Is het de investering waard of heb je achteraf zoiets van, ik had net zo goed op mijn eigen fiets kunnen blijven zwiften? Ik ben erg benieuwd!

[fdees]

retlaw schreef op dinsdag 13 januari 2026 @ 11:27:
Wel grappig, dat je je digitale fiets nu kunt upgraden. Heb ik in ieder geval weer een doel in Zwift. Eerst de drie zwift bikes en dan de concept upgraden.

Nu begon van de week mijn Tacx Flux S 2 een beetje rare geluiden te maken. Dus ben ik voorzichtig aan het kijken voor vervanging mocht het nodig zijn. Ik vind die combinatie Zwift Ride + Wahoo Kicker wel interessant.

Wat is jullie ervaring met de Zwift Ride en een COG. Het schakelen werkt compleet anders dan natuurliljk. Is het de investering waard of heb je achteraf zoiets van, ik had net zo goed op mijn eigen fiets kunnen blijven zwiften? Ik ben erg benieuwd!

Ik ben zeer te spreken over mijn Zwift Ride en COG. heeft voor mij de drempel echt verlaagd voor het sneller op de fiets te stappen om een training te doen of een herstelritje te doen.

Ik had al een Kickr Core en heb de Zwift Ride 2dehands overgenomen. Voordeel vind ik dat ik niet fiets trap op en af moet slepen. Voor mijn gevoel is het wat stiller allemaal, dus dat vind ik heel prettig.

Enige wat ik mensen wel kan aanraden is zoek een zadel wat jij lekker vind zitten. Want het standaard zadel vind ik te zacht en niet comfortabel voor een langere periode.

[derx666]

Ik denk dat als je nu al een vaste indoor fiets hebt, een Zwift Ride weinig toevoegt. Hoogstens als je van plan bent om deze met meerdere personen te gaan gebruiken, en dus nu elke keer fiets moet wisselen, zou het wel handig kunnen zijn omdat je hem vrij gemakkelijk en snel kunt verstellen op een andere maat.

Verder is een goedkope fiets van MP waar de BB lagers niet van naar de haaien zijn icm een Zwift COG evt een goedkopere oplossing.

De Wahoo Kickr Core2 is wel een goeie trainer, maar ook als je wat kosten wil besparen zou je op MP kunnen kijken voor een Kickr Core 1. Het grote voordeel van de Core 2 is de Wifi verbinding en het evt kunnen bridgen van hartslag en bv ook de Zwift Click/play controllers. Dit laatste is vooral voor AppleTV gebruikers zeer handig omdat die een limiet aan het aantal bluetooth verbindingen hebben.

[Guido7619]

Ik heb zelf 2 stuks Zwift Ride staan. Fiets 1 in Dubai met de Kickr 1 trainer en de andere in Nederland met de Kickr 2.

Op fiets 1 heb ik nu het probleem dat er een tik in de rechtercrank zit bij het bovenste punt. Cranks al eens helemaal eruit gehaald en goed vastgezet enz maar de tik blijft. Dus nog maar eens loshalen.

Fiets 2 met de Kickr 2 rijdt en voelt toch anders dan fiets 1.

Fiets 1 rijdt ik met mijn Macbook Pro M1 laptop op ultra Graphics. En Fiets 2 rijdt ik met een Mac Mini M4 op 4K ultra Graphics met een LG Oled tv 55 inch. Ik gebruik dus niet de wifi functie van de Kickr 2 daar ik genoeg bleutooth verbindingen tot mijn beschikking heb.

Ik rijdt dus met hetzelfde account op 2 verschillende fietsen op 2 verschillende computers. Het gekke is dat, hoewel de instellingen identiek zijn ik op fiets 2 maar 1x12 versnellingen beschikbaar heb en op fiets 1 1x24 versnellingen. Beide in SRAM stye mode. In Shimano style heb ik 2x12 beschikbaar.

Het virtueel schakelen vindt ik erg fijn, maar geheel geruisloos is een Zwift ride niet. Mijn buitenfiets draait toch soepeler en stiller rond.

Dus initieel zeer tevreden over de Zwift Ride, langzaam aan heb ik toch wel het gevoel dat het ook niet je van het is.

Uiteraard is de verstelbaarheid een pluspunt, maar ook dit gaat niet super soepeltjes. Als jij de enige bent die er op rijdt, en je hebt nog een frame over wat je als permanente setup kunt gebruiken ben je beter af lijkt mij.

De cranks en dat wieltje met veer zijn toch wel wat zwakkere punten van een Zwift Ride frame.

Anderzijds, voor 999 heb je wel een complete fiets met Cog en smart trainer wat naar mijn idee toch best een scherpe prijs is. Voor mij is het ook de 1e indoor fiets en wist niet goed hoe en waar te beginnen met al die verschillende cassettes en opties e.d., en ik had geen frame liggen. Steeds je fiets erop en eraf zetten vindt ik maar niks.

999 euro is ex 100 verzendkosten en een aanbiedingsprijs maar ik zie die aanbiedingen nog met enige regelmaat voorbij komen. Verder kun je veel kortingscodes vinden bij de diverse youtube influencers. Zo heb ik fiets 1 gekocht met 15% korting dacht ik. BikewithRoy. Fiets 2 was een aanbieding en was dus nog zelfs ietsje goedkoper als fiets 1.

Hou er gewoon rekening mee dat het kwalitatief niet hetzelfde is als een mooie carbon fiets van 5000 euro ofzo.

Ik heb er wel andere trappers opgezet zodat ik met mijn fietsschoenen erop kan. Van die duo trappers dus 1 kant nog normale schoen. En ik gebruik gek genoeg nog steeds het originele zadel. Heb niet de moeite genomen mijn specialized zadel erop te zetten terwijl die er gewoon klaar voor ligt. Vooralsnog geen klachten over het zadel, behalve bij ritten langer dan een uur maar na een uur statisch Zwiften kan een ongemakje vele oorzaken hebben dan enkel het zadel. Dus het zadel is eigenlijk best ok, de trappers zijn de goedkoopste kinderfiets trappers die er zijn omdat toch iedereen direct zijn eigen pedalen erop zet.

Op fiets 1 heb ik er van die tennisballen onder zitten, Fiets 2 nog niet. Een rockerplate zelfbouw is de wens maar geen tijd.

Dus lang verhaal kort: Heb je al een fiets waar je goed op zit zou je prima enkel een smart trainer kunnen aanschaffen. Meestal zit daar al een zwift cog bij en ik denk dan ook van die controllers? Anders valt er nog niks te schakelen.

En voorzover ik kan zien en voelen doet een Kickr Core 1 niet onder voor de 2.

[ Voor 22% gewijzigd door Guido7619 op 13-01-2026 13:22 ]

[retlaw]

Thanks voor het delen van jullie ervaringen so far!

Ik heb een 'oude' wegfiets die ik dedicated op mijn huidige trainer heb staan. Sensa Modena frame, dus een instapfiets. Als ik een beetje afga op de ervaringen, is die net zo prima als de Zwift Ride.
Ik kan dan waarschijnlijk beter alleen de trainer vervangen, mocht de huidige er definitief mee stoppen en het geld wat anders aan de Zwift Ride was opgegaan in een rockerplate oid uitgeven.

Nu hoop ik, dat mijn huidge trainer het nog wel even volhoudt, maar je weet het nooit...

[Guido7619]

retlaw schreef op dinsdag 13 januari 2026 @ 15:05:
Thanks voor het delen van jullie ervaringen so far!

Ik heb een 'oude' wegfiets die ik dedicated op mijn huidige trainer heb staan. Sensa Modena frame, dus een instapfiets. Als ik een beetje afga op de ervaringen, is die net zo prima als de Zwift Ride.
Ik kan dan waarschijnlijk beter alleen de trainer vervangen, mocht de huidige er definitief mee stoppen en het geld wat anders aan de Zwift Ride was opgegaan in een rockerplate oid uitgeven.

Nu hoop ik, dat mijn huidge trainer het nog wel even volhoudt, maar je weet het nooit...

Ja, als je huidige fiets prima en comfortabel zit zal een Zwift Ride dat niet kunnen overtreffen. Kijk gewoon eens rond naar een Wahoo Kickr met Cog V2(oranje) en een setje controllers voor op het stuur. Het virtueel schakelen vindt ik wel heel prettig maar dat is niet enkel voorbehouden aan de Ride. Het enige verschil is dat bij de Zwift Ride de controllers in het stuur zijn verwerkt.

[Mistraller]

Ik heb me even verdiept in virtual shifting, en dan vooral ook voor MyWhoosh (voor als mijn vrouw heel sporadisch op de Kickr wil rijden)

Met de hacks die er zijn is nogal een gepruts (omdat de zwift click in slaapstand gaat als zwift hem niet wakker houdt).

Nu kwam ik een briljante oplossing tegen:

Je koopt een BT of bedraad "toetsenbord" dat uit 2 toetsen bestaat. Je programmeert die als de letter I en K (schakel shortcuts in mywhoosh) en dat ding maak je aan je stuur.
Je hoeft zo'n keyboard niet steeds opnieuw in te stellen, hij blijft zich als die specifieke letter gedragen en zo kan je dus de native mywhoosh virtual shifting bedienen. En dat werkt prima met de Cog en de Kickr Core.

Dat opent ook mogelijkheden tot heel andere bedieningsopties, zo zou je met een 3D printer shifters kunnen designen/printen op een manier die je zelf fijn vind, of over je bestaande shifters heen zelfs, daar een kleine switch in monteren, en die bedraden met het mini keyboard.

Zo'n 2-button keyboard, zeker de USB versie kost bij AE in elk geval maar een paar dollar.

Wat dat betreft is het eigenlijk ook wel jammer dat Zwift geen keyboard shortcuts heeft. (Maar zelfs niet in companion; want ik moet zeggen dat ik de click nogal eens mis druk want de knopjes zijn klein en stug)

[Kluus]

@Mistraller Of je gebruikt hiervoor de unified remote app, dan hoef je helemaal niets te kopen en programmeer je een remote op je telefoon of tablet.

https://www.unifiedremote.com/

[blitzkrieg]

Ik heb ook een Zwift ride. Als mijn vrouw hem ook niet gebruikte had ik ook een dedicated trainerfiets opgesnord en deze er vast op gezet.
De Ride is niet verkeerd, maar de verstelbaarheid is inderdaad niet echt heel soepel.
Bediening gebruik ik (bijna) niet, eigenlijk alles wat ik doe is trainingen met ERG aan.

[esphome]

Een update over de CliksV2 van Zwift. Ik heb deze op nieuwjaar weer geactiveerd en daarna regelmatig getest of die bleven werken. Gisteren ze weer op de binnenfiets gemonteerd omdat ze het bleven doen en ook er mee gefietst.

Ze bleven werken en hopelijk blijft dat ook nog wel even zo. Ik heb mijn firmware (<1.10) in de Clicks niet laten bijwerken en zit ik nog de op versie waar ze mee kwamen. Zwift Offline, is aangepast om een specifieke HTTP error terug te zenden als de Clicks naar huist belt (ET).

Verder ben ik weer teruggegaan naar drie kwartier fietsen omdat ik na een uur fietsen toch wat pijntjes had. Binnen fietsen is toch veel intensiever dan buiten omdat ik veel meer naar hartslag en cadans kijk om die zo optimaal te houden. Buiten kijk je meer om je heen en niet constant naar een scherm waar al die gegeven getoond worden en een simulatie van een omgeving.

[Guido7619]

Op zich wel grappig om te lezen dat anderen het binnen rijden als intensiver ervaren.

Wellicht heeft dit ook met trainer difficulty te maken. Die staat bij mij op 50%. Recentelijk wel iets omhoog geschroefd.

Maar op Zwift rij ik met gemak 30+km/uur terwijl mij dit buiten niet zo makkelijk afgaat.

En recentelijk een berg bekommen in het echt en was 40 minuten bezig met 12 km en 212 hoogtemeters. Op zwift doe ik dezelfde tijd ruim het dubbele aantal hoogtemeters.

[derx666]

Je kunt Zwift km's niet vergelijken met buiten km's.
- Je fiets in Zwift is hoogstwaarschijnlijk meer aero en lichter dan je eigen fiets
- Vermoedelijk lagere (en vooral constante als je op asfalt blijft) rolweerstand
- In Zwift weegt je fiets (let's say 6.3kg). In het echt (als je een fijne hebt) 7kg. Dan komen er nog bidons, fietscomputer + mount, pedalen, zadeltas met inhoud, evt lampje/radar bij. Dan is je fiets zo 1.5kg (of meer) zwaarder, plus je aero is wederom slechter
- Gebruik je je naakt gewicht of je gewicht incl schoenen en fietskleding in Zwift ?
- DRAFT !!!
- Geen wind in Zwift (of permanente wind in de rug ).
- Is de power output van je trainer gelijk aan wat je buiten op de fiets hebt ? (je hebt nog wel eens van die "optimistische" fietstrainers ).

Even een soort van "real life" vergelijk:
Ik heb in 2021 Alpe d'Huez gefietst in 1:13 (tot het punt waar in Zwift Alpe du Zwift eindigt). In Zwift fietste ik heb op dat moment in ongeveer 1:07 met vergelijkbaar vermogen van net onder de 3wkg. Ongeveer een 9% verschil.

[GWBoes]

De snelheid die Zwift aanhoudt is ook verre van realistisch, mede door alle variabelen die de afgelopen dagen genoemd zijn.

Wat trainer difficulty doet is het hellingspercentage verlagen. Op 50% voelt bv. een 12% helling daardoor als 6% alleen je snelheid wordt ook verlaagd waardoor je er ongeveer net zo lang over doet.
Je hebt dus nog steeds dezelfde hoeveelheid energie nodig om een klim op te komen of snelheid te halen, je trapt alleen wat sneller en het stijgingspercentage voelt minder heftig (vooral percentagewisselingen voelen wat minder als een muur) maar je zult nog steeds ca.3.2w/kg moeten trappen om de alp d'zwift in een uur boven te komen wat niet heel veel afwijkt van dan de theoretische tijd op de Alp d'Huez.

[Prulleman]

Guido7619 schreef op woensdag 14 januari 2026 @ 12:40:
Op zich wel grappig om te lezen dat anderen het binnen rijden als intensiver ervaren.

Wellicht heeft dit ook met trainer difficulty te maken. Die staat bij mij op 50%. Recentelijk wel iets omhoog geschroefd.

Maar op Zwift rij ik met gemak 30+km/uur terwijl mij dit buiten niet zo makkelijk afgaat.

En recentelijk een berg bekommen in het echt en was 40 minuten bezig met 12 km en 212 hoogtemeters. Op zwift doe ik dezelfde tijd ruim het dubbele aantal hoogtemeters.

Intensiever moet je ook lezen zonder naar snelheid/tijd te kijken. Wat meestal bedoeld wordt met binnen intensiever is dat je (zeker als je in erg mode rijdt) vaak 0 coasting hebt, verder geen verkeerslichten, .. etc.
De constante druk op de benen is wat het (voor vele) intensiever maakt. Als je wel even de pedalen stil houdt, dan kost het (vaak, afhankelijk van je trainer, vliegwiel, software, instellingen, versnelling, .. ) meer moeite om weer op gang te komen. Buiten even de benen stil heeft minder impact en geeft wel wat extra rust.

Uiteindelijk is dit ook gewoon een kwestie van wennen. Ik merk weinig verschil tussen binnen en buiten. (goede koeling helpt ook mee)

[Ypuh]

Plus in Zwift rij ik regelmatig een uur lang 300W gemiddeld in een peloton. In de werkelijke wereld ga je zelden 5+ mensen bij elkaar kunnen verzamelen die dat kunnen/willen, dan komen al snel zaken als veiligheid/bochten etc. om de hoek kijken.

De draft is in Zwift minder sterk dan IRL (zo'n 25% t.o.v. 50% in de echte wereld). Je zou op basis daarvan een case kunnen maken dat het zelfs langzamer gaat, of méér kracht kost om in het peloton te blijven. Dit is door Zwift met opzet gedaan omdat het in de basis een trainingsapp is waar iedereen na een uurtje moe wil zijn.

[Guido7619]

Prulleman schreef op woensdag 14 januari 2026 @ 13:35:
[...]

Intensiever moet je ook lezen zonder naar snelheid/tijd te kijken. Wat meestal bedoeld wordt met binnen intensiever is dat je (zeker als je in erg mode rijdt) vaak 0 coasting hebt, verder geen verkeerslichten, .. etc.
De constante druk op de benen is wat het (voor vele) intensiever maakt. Als je wel even de pedalen stil houdt, dan kost het (vaak, afhankelijk van je trainer, vliegwiel, software, instellingen, versnelling, .. ) meer moeite om weer op gang te komen. Buiten even de benen stil heeft minder impact en geeft wel wat extra rust.

Uiteindelijk is dit ook gewoon een kwestie van wennen. Ik merk weinig verschil tussen binnen en buiten. (goede koeling helpt ook mee)

Ja klopt, op zo'n manier is zwift inderdaad wel intensiever. Je kunt je niet even laten uitrollen en weer makkelijk doorfietsen. Ik schakel dan altijd even terug want een uur lang nonstop trappen vindt ik af en toe ook wel vermoeiend. En bergaf trap ik ook niet meer zo hard. Heb niet het idee dat je daar veel snelheid mee wint want niet trappend loopt de snelheid vaak ook al op.

Soms stap ik al af en kleedt mij al om terwijl ik Zwift nog lekker de berg af laat zoeven.

[Mistraller]

Prulleman schreef op woensdag 14 januari 2026 @ 13:35:
[...]

Intensiever moet je ook lezen zonder naar snelheid/tijd te kijken. Wat meestal bedoeld wordt met binnen intensiever is dat je (zeker als je in erg mode rijdt) vaak 0 coasting hebt, verder geen verkeerslichten, .. etc.
De constante druk op de benen is wat het (voor vele) intensiever maakt. Als je wel even de pedalen stil houdt, dan kost het (vaak, afhankelijk van je trainer, vliegwiel, software, instellingen, versnelling, .. ) meer moeite om weer op gang te komen. Buiten even de benen stil heeft minder impact en geeft wel wat extra rust.

Uiteindelijk is dit ook gewoon een kwestie van wennen. Ik merk weinig verschil tussen binnen en buiten. (goede koeling helpt ook mee)

Vergeet ook het mentale stuk niet. Je zit nog steeds in je garage, terwijl je buiten kunt genieten van de mooie omgeving, leuke mensen onderweg, het weer, of de vogeltjes...
En binnen heb je elk moment om af te stappen want je bent elke seconde al op je eindbestemming, en toch moet je jezelf wijsmaken dat je "er nog niet bent".
Het laatste lange stukje weg, dat ene bochtje om bij een buitenritje, dat je weet dat je er bijna bent, maakt vaak dat je net weer ff wat extra zin hebt om het laatste stukje aan te zetten.

[Requiem19]

Een ander nadeel is dat je een beetje een ERG slaaf wordt binnen.

Je trainingsprogramma heeft je blokje ingesteld op x% van je FTP en ERG zorgt dat je precies dat wattage trapt.

Als je hetzelfde blokje buiten gedaan had, had je lichaam aangevoeld welk wattage goed zou zijn geweest. Neem bijv een V02 max blok van 300watt. Binnen zal het staccato 300watt zijn.

Buiten ga je fietsen, begin je aan je blok en denk je oef, m'n benen zijn echt prut. Dan doe je het blokje op 280watt. Of, super benen vandaag: blokjes op 320watt.

Tuurlijk kun je binnen op het knopje drukken om alles een paar procent lichter te zetten, maar dat doe je vaak pas als je echt niet meer kan - en dan heb je al te hard getraind eigenlijk...

[HeleBoel]

Een dingetje waar ik tegenaan loop is dat als ik buiten sprints doe, ik makkelijk 10-15 seconden boven de 1000 Watt uitkom. Maar als ik op de trainer in ERG mode 500 Watt instel haal ik het einde van de 15 seconden niet, ook al kom ik uit het zadel om te "sprinten". Ik heb een rocker plate, dat scheelt wel, maar dat het binnen niet lukt om "sprints" te trainen is wel een dingetje.
(De sprints aan het einde van een langere duurtraining zijn bedoeld om de explosiviteit te onderhouden, dat wordt een dingetje als je ouder wordt.)

[Guido7619]

Mistraller schreef op woensdag 14 januari 2026 @ 16:36:
[...]

Vergeet ook het mentale stuk niet. Je zit nog steeds in je garage, terwijl je buiten kunt genieten van de mooie omgeving, leuke mensen onderweg, het weer, of de vogeltjes...
En binnen heb je elk moment om af te stappen want je bent elke seconde al op je eindbestemming, en toch moet je jezelf wijsmaken dat je "er nog niet bent".
Het laatste lange stukje weg, dat ene bochtje om bij een buitenritje, dat je weet dat je er bijna bent, maakt vaak dat je net weer ff wat extra zin hebt om het laatste stukje aan te zetten.

ja soms heb ik wel eens zoiets waar of voor wie doe ik dit eigenlijk. Maar dan toch doorzetten. Doorstampen tot ik op de helft ben. Dat is mijn eerste overwinning. Daarna is het zonde om op te geven want ik wil geen loser zijn. Terwijl natuurlijk helemaal niemand weet of je voortijdg stopt. Dan op het eind krijg ik vaak toch nog weer wat energie voor een eindspurt(je). Meestal zit er net iemand voor je die je nog in kunt halen.

Zojuist stond ik nog even te dansen op het deuntje van Zwift tijdens tijdens aantrekken van de kleding.
Op zolder ziet toch niemand mij.

Zit er steeds aan te denken er een ringtone van te maken op mijn telefoon.

Het blijft leuk om te doen.

[KW25]

Vind het altijd wel leuk om alle routes af te vinken tijdens die ERG-workouts. Motiveert ook wel om niet eerder te stoppen. En natuurlijk goed voor de xp.

[kwiebus]

Mistraller schreef op woensdag 14 januari 2026 @ 16:36:
[...]

En binnen heb je elk moment om af te stappen want je bent elke seconde al op je eindbestemming, en toch moet je jezelf wijsmaken dat je "er nog niet bent".

Dat maakt voor mij het binnen fietsen juist makkelijker, aangezien ik er geen rekening mee hoef te houden dat ik ook nog thuis moet zien te komen, kan ik binnen gevoelsmatig meer geven.

[Prulleman]

Misschien heb ik een rare kronkel in mijn hoofd, maar net zoals hier Prulleman in "Het grote wielrenervaringtopic - Deel 21"
Wijk ik ook ook binnen zelden tot nooit van de planning af... Heb ik genoeg tijd en een duurrit van 3 uur, dan klok ik ook precies na 3 uur af🙃.
https://strava.app.link/hR62dgJTVZb
Zou me meer moeite kosten om er van af te wijken van gewoon het plan te volgen 😉

[ Voor 4% gewijzigd door Prulleman op 14-01-2026 23:30 ]

[edoappelhof]

Ik moet zeggen dat ik voor mijn gevoel met name work-outs binnen op zwift extra zwaar vind aanvoelen. Doe je je training in ERG is er toch dat idee van de weerstand die constant hoog is, terwijl je buiten een momentum creeërt en dat moet vasthouden, gevoelskwestie maar in mijn optiek is dat makkelijker.

[Requiem19]

edoappelhof schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 07:57:
Ik moet zeggen dat ik voor mijn gevoel met name work-outs binnen op zwift extra zwaar vind aanvoelen. Doe je je training in ERG is er toch dat idee van de weerstand die constant hoog is, terwijl je buiten een momentum creeërt en dat moet vasthouden, gevoelskwestie maar in mijn optiek is dat makkelijker.

Helpt om zo zwaar mogelijk te schakelen binnen, dan heeft het vliegwiel meer momentum.

Met hetzelfde wattage voelt fietsen op het lichtste kransje een stuk zwaarder omdat je het vliegwiel dat bijna stil staat op gang moet trekken.

[RR46]

100% eens… 300watt 5 min buiten of in 300 watt in ERG modus is wel een wezenlijk verschil.

Naast het momentum is koeling/rijwind/frisse lucht ook een ding, voor mij in ieder geval (en dan heb ik een ventilator en het raam open).

Desalniettemin een prima alternatief op dagen dat er sneeuw ligt of het te nat is buiten.

[Requiem19]

Dit is overigens ook gewoon onderzocht:

[Phydomir]

Requiem19 schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 08:35:
Dit is overigens ook gewoon onderzocht:

[Afbeelding]

Is ditzelfde onderzoek ook gedaan met mensen die juist voornamelijk indoor fietsen i.p.v. buiten? Ik denk dat je dan wel eens een heel ander beeld kunt krijgen.

[Inverted_World]

derx666 schreef op woensdag 14 januari 2026 @ 13:13:
Je kunt Zwift km's niet vergelijken met buiten km's.
- Je fiets in Zwift is hoogstwaarschijnlijk meer aero en lichter dan je eigen fiets
- Vermoedelijk lagere (en vooral constante als je op asfalt blijft) rolweerstand
- In Zwift weegt je fiets (let's say 6.3kg). In het echt (als je een fijne hebt) 7kg. Dan komen er nog bidons, fietscomputer + mount, pedalen, zadeltas met inhoud, evt lampje/radar bij. Dan is je fiets zo 1.5kg (of meer) zwaarder, plus je aero is wederom slechter
- Gebruik je je naakt gewicht of je gewicht incl schoenen en fietskleding in Zwift ?
- DRAFT !!!
- Geen wind in Zwift (of permanente wind in de rug ).
- Is de power output van je trainer gelijk aan wat je buiten op de fiets hebt ? (je hebt nog wel eens van die "optimistische" fietstrainers ).

Even een soort van "real life" vergelijk:
Ik heb in 2021 Alpe d'Huez gefietst in 1:13 (tot het punt waar in Zwift Alpe du Zwift eindigt). In Zwift fietste ik heb op dat moment in ongeveer 1:07 met vergelijkbaar vermogen van net onder de 3wkg. Ongeveer een 9% verschil.

Misschien dat je je gemiddelde snelheid niet kunt vergelijken met buiten km's. Doorgaans zijn het aantal km's in zwift bij mij intenser op mn Wahoo Kickr Bike Shift.

- je stopt niet met trappen, continu een bepaald vermogen aantikken.
- geen kleine stoplicht pauzes of dergelijken.
- ik heb zelf geen powermeter op mn normale fiets dus ben sowieso minder bezig met PR's etc.

[Requiem19]

Phydomir schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 08:55:
[...]


Is ditzelfde onderzoek ook gedaan met mensen die juist voornamelijk indoor fietsen i.p.v. buiten? Ik denk dat je dan wel eens een heel ander beeld kunt krijgen.

Zou interessant zijn en zal veel dichter bij elkaar liggen.

Je zou dezelfde test ook eens willen doen na een heat adaptation cycle.

[Biohazzard21]

Wat je ziet aan mensen die echt veel binnen fietsen, en bijvoorbeeld ook op een hoog niveau zwiftracen, is dat ze een techniek hebben aangeleerd die buiten niet effectief is. Veel mensen zijn getraind om lange periodes staand op de pedalen te doen, waarbij ik denk dat ze juist binnen meer vermogen kunnen genereren dan buiten.

Overigens vind ik zelf afwisseling wel prettig. Af en toe een workout op ERG mode, en af en toe zonder. Fijn is lange blokken z1/z2 met ERG. Kortere intervallen (sprints of iets als 30/30's zijn niet prettig aangezien de trainer altijd even nodig heeft om de correcte weerstand te simuleren).

[derx666]

Inverted_World schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 09:03:
[...]


Misschien dat je je gemiddelde snelheid niet kunt vergelijken met buiten km's. Doorgaans zijn het aantal km's in zwift bij mij intenser op mn Wahoo Kickr Bike Shift.

- je stopt niet met trappen, continu een bepaald vermogen aantikken.
- geen kleine stoplicht pauzes of dergelijken.
- ik heb zelf geen powermeter op mn normale fiets dus ben sowieso minder bezig met PR's etc.

Indoor moet je eigenlijk niet kijken naar gereden km's maar naar gereden tijd. Tijd is (arguably) overal hetzelfde.
Iedereen zegt dat indoor fietsen zwaarder is dan buiten, maar dat zie ik anders. Het is vooral anders. Bij bergop fietsen heb je ook continu druk op de benen, en ook in Zwift kun je prima je benen stilhouden. Als ik buiten fiets probeer ik ook altijd de route zo te maken dat ik niet of nauwelijks verkeerslichten, lastige kruisingen etc tegenkom. Ik kan hier een rondje van 60-90km tekenen waar ik als ik pech heb 3x moet stoppen (3 kruisingen), dus voor mij is het niet zo vreemd om continu te trappen.

[Phydomir]

derx666 schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 09:55:
[...]

Indoor moet je eigenlijk niet kijken naar gereden km's maar naar gereden tijd. Tijd is (arguably) overal hetzelfde.

Durf wel te zeggen dat ook buiten het kijken naar KM's nutteloos is. Tijd is zowel binnen als buiten een veel beter graadmeter dan afstand.

[derx666]

Biohazzard21 schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 09:40:
Wat je ziet aan mensen die echt veel binnen fietsen, en bijvoorbeeld ook op een hoog niveau zwiftracen, is dat ze een techniek hebben aangeleerd die buiten niet effectief is. Veel mensen zijn getraind om lange periodes staand op de pedalen te doen, waarbij ik denk dat ze juist binnen meer vermogen kunnen genereren dan buiten.

Overigens vind ik zelf afwisseling wel prettig. Af en toe een workout op ERG mode, en af en toe zonder. Fijn is lange blokken z1/z2 met ERG. Kortere intervallen (sprints of iets als 30/30's zijn niet prettig aangezien de trainer altijd even nodig heeft om de correcte weerstand te simuleren).

Je hebt ook mensen die veel binnen fietsen, en niet op hoog niveau Zwift races doen
Op heb dit jaar alleen nog maar binnen gefietst, en heb er toch al iets meer dan 21 uur opzitten in 14 dagen (vandaag nog niet meegeteld, want die heb ik nog niet gefietst, zal ook wel weer een uur of 2 worden).
Ik sta zelden op de pedalen, alleen tijdens het sprinten of om eens even van positie te wisselen.

Staan op de pedalen is niet noodzakelijk beter in Zwift dan gewoon zittend fietsen. Zwift merkt het verschil nl. niet. Het enige wat (helaas) nog steeds werkt zijn de sticky watts. Eg: kort veel vermogen trappen, dan enkele seconden benen ineens stil. Bij veel trainers blijft het vermogen dan nog hetzelfde als je je benen stil houdt, wat dus gratis vermogen is.
Als je dit ziet kun je dit wel rapporteren bij Zwift, en in grote wedstrijden zal er willicht iets tegen gedaan worden 😅
Verder zie je een aantal top Zwifters (bv bij de dames Kuchinski) inderdaad veel staand fietsen, en ook nog met lage cadans van 40-60. Als dat voor hun werkt prima, maar ik zie niet hoe dat efficienter is in Zwift.

[tjanssen]

Phydomir schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 10:07:
[...]


Durf wel te zeggen dat ook buiten het kijken naar KM's nutteloos is. Tijd is zowel binnen als buiten een veel beter graadmeter dan afstand.

Daarom vind ik het ook vreemd dat je in Strava bij je gear ook niet kunt zien hoeveel trainingsuren je erop gemaakt hebt. Op die manier zou een vergelijk tussen mijn outdoor fiets en indoor Tacx beter te doen zijn.

[Biohazzard21]

[quote]derx666 schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 10:14:
[...]


Je hebt ook mensen die veel binnen fietsen, en niet op hoog niveau Zwift races doen

Uiteraard uiteraard Ik doelde echt specifiek op een bepaalde techniek, dus met lage cadans lange periodes staan, om zo meer kracht te genereren. Dit doen veel mensen kan ik je vertellen, met name de wat meer serieuzere racers. Op het niveau dat het echt esport wordt doet 95 % het. Kijk voor de lol maar eens het WK (op MyWhoosh) terug wat laatst verreden is in Dubai.

[ Voor 13% gewijzigd door Biohazzard21 op 15-01-2026 10:51 ]

[Requiem19]

Biohazzard21 schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 09:40:
Wat je ziet aan mensen die echt veel binnen fietsen, en bijvoorbeeld ook op een hoog niveau zwiftracen, is dat ze een techniek hebben aangeleerd die buiten niet effectief is. Veel mensen zijn getraind om lange periodes staand op de pedalen te doen, waarbij ik denk dat ze juist binnen meer vermogen kunnen genereren dan buiten.

Overigens vind ik zelf afwisseling wel prettig. Af en toe een workout op ERG mode, en af en toe zonder. Fijn is lange blokken z1/z2 met ERG. Kortere intervallen (sprints of iets als 30/30's zijn niet prettig aangezien de trainer altijd even nodig heeft om de correcte weerstand te simuleren).

Ik zou juíst Z1/Z2 niet in ERG doen.

In ‘free’ mode kiest je lichaam vanzelf je duurtempo ipv dat je net te hard of zacht fietst.

Het is ook goed om dat gevoel voor je duurtempo aan te leren ipv ‘just execute’.

[ Voor 4% gewijzigd door Requiem19 op 15-01-2026 10:43 ]

[Ypuh]

derx666 schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 10:14:
Je hebt ook mensen die veel binnen fietsen, en niet op hoog niveau Zwift races doen
Op heb dit jaar alleen nog maar binnen gefietst, en heb er toch al iets meer dan 21 uur opzitten in 14 dagen (vandaag nog niet meegeteld, want die heb ik nog niet gefietst, zal ook wel weer een uur of 2 worden).

Damn, ik heb ook alleen nog maar binnen gefietst dit jaar en bezig om die '14 days in a row' sticker te halen, en zit nog 'maar' op 14 uur (vandaag dag 13 nog niet meegerekend). Wel vooral races, ZRL + Flamme Rougue Racing Tour.

De benen zijn al behoorlijk gaar, veel meer dan wanneer ik 14u in een week buiten fiets, maar heb de meeste dagen wel m'n maximale 20 minuten waardes kunnen halen en wat andere PR's.

derx666 schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 10:14:
Verder zie je een aantal top Zwifters (bv bij de dames Kuchinski) inderdaad veel staand fietsen, en ook nog met lage cadans van 40-60. Als dat voor hun werkt prima, maar ik zie niet hoe dat efficienter is in Zwift.

Staand is vaak wel mijn ultieme wapen op Zwift. Ik sta sowieso graag, ook buiten, enerzijds voor de afwisseling, maar ook gewoon om op lage cadans veel kracht voor 1-2 minuten te kunnen leveren. In mijn ogen is dat op een indoortrainer wel véél efficienter dan in het echt omdat alles vastzit en je je gewicht gewoon op de pedalen kunt laten vallen. Toch zijn m'n beste 1-2 minuten waardes nog steeds wel buiten op een viaduct/steile helling.

[Biohazzard21]

Requiem19 schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 10:41:
[...]


Ik zou juíst Z1/Z2 niet in ERG doen.

In ‘free’ mode kiest je lichaam vanzelf je duurtempo ipv dat je net te hard of zacht fietst.

Het is ook goed om dat gevoel voor je duurtempo aan te leren ipv ‘just execute’.

Daarom zeg ik ook afwisseling ;-) en ik maak buiten ook genoeg duurkilometers. Af en toe zo'n 3 uur 230 watt trappen (z2) ben ik echt beter van geworden. Voor mij werkt het, wellicht voor een ander minder.

[Requiem19]

230 watt Z2... of je praat in een 3 zone model, of je hebt een beest van een motor onder de motorkap liggen .

[rodiee]

HeleBoel schreef op woensdag 14 januari 2026 @ 18:02:
Een dingetje waar ik tegenaan loop is dat als ik buiten sprints doe, ik makkelijk 10-15 seconden boven de 1000 Watt uitkom. Maar als ik op de trainer in ERG mode 500 Watt instel haal ik het einde van de 15 seconden niet, ook al kom ik uit het zadel om te "sprinten". Ik heb een rocker plate, dat scheelt wel, maar dat het binnen niet lukt om "sprints" te trainen is wel een dingetje.
(De sprints aan het einde van een langere duurtraining zijn bedoeld om de explosiviteit te onderhouden, dat wordt een dingetje als je ouder wordt.)

Voor hele korte sprints en intervallen is ERG modus behoorlijk ruk ja. Zelf zet ik ERG dan ook uit voor de korte sprints.

[Kluus]

Requiem19 schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 11:38:
230 watt Z2... of je praat in een 3 zone model, of je hebt een beest van een motor onder de motorkap liggen .

Nou, ik vind deze niet zo vreemd hoor, even gekeken en mijn Z2 bij 7 zones is ook 186-253W…

[Requiem19]

Jouw FTP ligt volgens je Strava volgens mij ook rond de 330?

Dat is een vrij groot absoluut vermogen tov de gemiddelde populatie. Volgens mij heb je ook wel eens je gewicht gedeeld en zit je rond de 4.4 w/kg op threshold?

Dan zit je bij de bovenste 10% van de populatie in Intervals.icu.

Overigens ging ik uit van het midden van Z2 (65%) = 230 / 0,65 = 353watt threshold.

[ Voor 16% gewijzigd door Requiem19 op 15-01-2026 12:08 ]

[Kluus]

Requiem19 schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 12:06:
Jouw FTP ligt volgens je Strava volgens mij ook rond de 330?

Dat is een vrij groot absoluut vermogen tov de gemiddelde populatie. Volgens mij heb je ook wel eens je gewicht gedeeld en zit je rond de 4.4 w/kg op threshold?

Dan zit je bij de bovenste 10% van de populatie in Intervals.icu.

Ja was al aan het updaten maar FTP staat dan op 337W en dat is bij 83kg alsnog “slechts” 4W/kg, dus valt allemaal best mee.

Als langer persoon (1,92m in mijn geval) heb je nu eenmaal meer absolute watts tot je beschikking maar die heb je ook gewoon kei hard nodig om een beetje mee te kunnen komen.

[ Voor 13% gewijzigd door Kluus op 15-01-2026 12:13 ]

[Requiem19]

Ik denk dat je nog steeds niet echt realiseert dat - ook al ben je 1.92 - jij nog steeds niet een gemiddeld geval bent ;-).

[esphome]

Requiem19 schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 12:14:
Ik denk dat je nog steeds niet echt realiseert dat - ook al ben je 1.92 - jij nog steeds niet een gemiddeld geval bent ;-).

[Afbeelding]

Dating sites.....

Valt je niet op dat pieken net na de 200, 250 en 300 zitten. Lijkt mij zo fictieve waardes.

[Requiem19]

esphome schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 12:20:
[...]

Dating sites.....

Valt je niet op dat pieken net na de 200, 250 en 300 zitten. Lijkt mij zo fictieve waardes.

Ah, goed de tekst gelezen ;-).

[Kluus]

Haha ik las dat stukje tekst ook gelijk, mooie uitleg van hun spikes. Verder vind ik mijn waarden alsnog niet zo opvallend en passend bij mijn beperkte prestaties (al is een hoog absoluut vermogen op het vlakke NL best leuk spelen natuurlijk, dat merk ik ook wel). Ik kan er hier in dit topic alleen al zo al een aantal noemen die veel beter presteren dan ik op de fiets.

De wereldweide populatie van mannen van 1.90+ zal ook flink onder 10% liggen dus in dat perspectief gezet... En aangezien hier in NL dan nog relatief veel lange mensen zijn kijk ik niet direct op van de absolute waarden die @Biohazzard21 aangeeft (maar ik weet natuurlijk ook niet hoe groot hij is), ook zeker niet slecht, begrijp me niet verkeerd he .

Maar goed, om terug te komen op het onderwerp; ik vind buiten en binnen behoorlijk gelijkwaardig kwa zwaarte denk ik. Behalve dan dat je buiten de bekende micropauzes hebt en ik het mentaal wel makkelijker vind om langere ritten buiten te rijden. Ik merk wel vaak dat als ik me wil focussen op een constant vermogen ik terug grijp naar mijn traptechniek op de trainer, dat helpt mij dan buiten ook wel om te focussen efficienter te zijn.

[ Voor 34% gewijzigd door Kluus op 15-01-2026 13:01 ]

[Biohazzard21]

Ik ben 1.80 en 70 kilo ;-). 230 is midden/upper zone 2 voor mij. Het was overigens helemaal niet bedoeld als humblebrag maar i'll take it.

[Prulleman]

Kluus schreef op donderdag 15 januari 2026 @ 11:59:
[...]


Nou, ik vind deze niet zo vreemd hoor, even gekeken en mijn Z2 bij 7 zones is ook 186-253W…

ja, ik dacht eerst ook koek koek, maar ik met FTP 305 zit ik ook 168-228 watt volgens garmin
Maar als ik een paar uur ~200 watt trap vind ik het eigenlijk wel zwaar genoeg, voor ritjes korter dan 2 uur ga ik vaak wat hoger zitten (~210-215), maar daarboven voelt het voor mij al niet meer als z2 (voor zover je dat kan voelen... ) maar mijn hartslag zit dan in ieder geval ook niet meer in de juiste (geschatte) zone.

was me niet zo bewust van de bovengrens van z2 power, maar voor mezelf zou ik dat dus al wel tempo noemen.. anyway, af en toe een lekker tempo ritje kan zeker geen kwaad, als je maar genoeg herstel pakt

[esphome]

Update van de Zwift Click V2, gisterenavond weigerden zij dan hun dienst. Zij moeten dan weer naar huis bellen om weer geactiveerd te worden.

Ik heb de V1 versie ook op het stuur zitten en extra knoppen op de V2 versie gebruik ik nog niet en alleen de de versnelling hoger en lager. Ik laat ze nog op het stuur zitten en ik heb er geen last van, en ga verder met de altijd werkende versie van de Zwift Click.

Ik heb ondertussen ook de Sigma Remote One button op het stuur en die bedient dan de ROX 11.1 die ik naast Zwift gebruik en zo kan gemakkelijk tussen de verschillende schermen op de fietscomputer wisselen. Die button gebruikt zijn eigen protocol over Bluetooth en zo alleen te koppelen met het Sigma apparaten.

[Martinique]

OK, je zal wellicht niet Zwiften omdat het er grafisch zo prachtig uit ziet allemaal, maar het viel me wel op dat er nog best wat verschil is qua details en FPS met de ene of de andere setup. Ik gebruikte bijvoorbeeld meestal een MacBook Air M1 die qua graphics het Ultra profiel krijgt. Toegegeven, hij wordt warm maar trekt het prima, hooguit wat schokkerig in een grote groep + stofwolken.
Ik werk nu een tijdje met een W11 laptop met een extra NVIDIA Geforce kaart, die kreeg in eerste instantie slechts het High profiel. Maar na de volgende aanpassingen ziet het er ook weer prima uit met FPS zo rond de 50/60.
Tips voor het geval je een NVIDIA kaart hebt, doe er je voordeel mee:
- NVIDIA control panel > programma instellingen > C:\Program Files (x86)\Zwift\ZwiftApp.exe toewijzen aan je NVIDIA kaart
- Inschakelen: triple buffering / drievoudige buffering
- Inschakelen: threaded optimisation / thread optimalisering
- Uitschakelen in-game: Video screenshots

Behalve de FPS heb ik verder geen aanpassingen gedaan in config files, maar daar kun je ook nog mee los begrijp ik.

Bronnen:
https://zwiftinsider.com/zwift-pc-guide-2/
https://zwiftinsider.com/show-frames-per-second-fps-zwift/
https://support.zwift.com...our-default-gpu-r1lDjwFHL
https://zwiftinsider.com/config-file-tweaks/

[raymondw]

Martinique schreef op vrijdag 16 januari 2026 @ 23:53:
OK, je zal wellicht niet Zwiften omdat het er grafisch zo prachtig uit ziet allemaal, maar het viel me wel op dat er nog best wat verschil is qua details en FPS met de ene of de andere setup. Ik gebruikte bijvoorbeeld meestal een MacBook Air M1 die qua graphics het Ultra profiel krijgt. Toegegeven, hij wordt warm maar trekt het prima, hooguit wat schokkerig in een grote groep + stofwolken.
Ik werk nu een tijdje met een W11 laptop met een extra NVIDIA Geforce kaart, die kreeg in eerste instantie slechts het High profiel. Maar na de volgende aanpassingen ziet het er ook weer prima uit met FPS zo rond de 50/60.
Tips voor het geval je een NVIDIA kaart hebt, doe er je voordeel mee:
- NVIDIA control panel > programma instellingen > C:\Program Files (x86)\Zwift\ZwiftApp.exe toewijzen aan je NVIDIA kaart
- Inschakelen: triple buffering / drievoudige buffering
- Inschakelen: threaded optimisation / thread optimalisering
- Uitschakelen in-game: Video screenshots

Behalve de FPS heb ik verder geen aanpassingen gedaan in config files, maar daar kun je ook nog mee los begrijp ik.

Bronnen:
https://zwiftinsider.com/zwift-pc-guide-2/
https://zwiftinsider.com/show-frames-per-second-fps-zwift/
https://support.zwift.com...our-default-gpu-r1lDjwFHL
https://zwiftinsider.com/config-file-tweaks/

De config file tweaks schijnen in de meeste gevallen niet meer te werken.

Wat ook uitmaakt is met Rivatuner de fps beperken tot ~50 (al kan nog lager misschien beter zijn op een laptop)
Zwift is single threaded en beperken van fps heeft bizar veel voordelen.

[oNo]

De gFoiliagePercentage maakt wel wat verschil. Zeker als je krachtige hardware hebt, rendert het veel meer objecten.
Tegenwoordig is Zwift minder single threaded. Meerdere cores is zeker goed/beter.

De gewone M(x) SoCs hebben high profile, dus M1, M2, etc. De SoCs daarboven, met bv Pro aanduiding, hebben ultra profile.

[GWBoes]

Martinique schreef op vrijdag 16 januari 2026 @ 23:53:
OK, je zal wellicht niet Zwiften omdat het er grafisch zo prachtig uit ziet allemaal, maar het viel me wel op dat er nog best wat verschil is qua details en FPS met de ene of de andere setup.

Na het vervangen van m'n laptop ben ik van basic graphics en <30fps naar Ultra met een redelijk stabiele 60fps gegaan en dat is toch wel een verademing. Het fietst er niks makkelijker om maar de beleving is zo veel beter, maakt het net wat dragelijker.
Als ik tegelijk met de vriendin aan het Zwiften ben krijg ik ook regelmatig jaloerse blikken en tijdens een meetup moet mijn laptop aan het grote beeldscherm

[Kluus]

Ja hier draai ik Zwift al jaren op een (verouderde) gaming PC en neem al die klachten over hoe verouderd het er uit ziet ook altijd maar met een korrel zout. Zeker als je dan ziet dat diegenen het op een iPad of AppleTV draaien ofzo. Ok het is geen niveau last of us remastered of cyberpunk maar wel vergelijkbaar met een World of Warcraft live.

Ik heb ook het idee dat Zwift de laatste tijd veel verbeteringen aan de textures heeft toegevoegd trouwens.

[retlaw]

Ik zit altijd op een oude ipad met zwift. Ziet er waarschijnlijk niet uit in vergelijking met een krachtigere pc / mac, maar doet wat het moet doen denk ik dan maar.

Na getwijfeld te hebben voor de Zwift Ride bundel ben ik van het weekend naar een dozenschuiver gereden voor een Tacx Neo 2T + Zwift COG. Ik denk dat de upgrade in trainer meer doet, dat een setup met een zwift ride. Vooral omdat ik de enige ben die indoor fietst en meerdere fietsen heb, waarvan er een standaard opgesteld kan staan.

Gisteren eerste ritje mee gereden en de combinatie Neo + COG is echt een heel stuk stiller. Ook dat er met de Neo al standaard meer zijwaartse beweging mogelijk is, maakt het voor mij al een stuk minder oncomfortabel. Wellicht nog even doorsparen voor de motion plates, als het nodig blijkt te zijn.
Het schakelen met de cog is nog wel even wennen, maar ik ben voorlopig tevreden over de aankoop.

Al is het jammer dat de 'oude' Flux S vervelend begon te doen. Het blijft een hoop geld.

[Kluus]

@retlaw ja precies, ik bedoelde alleen de klagers inderdaad. Verder is het juist mooi dat Zwift op zo'n beetje alles draait inderdaad, dat moet vooral zo blijven en daar lever ik graag wat voor in graphics-wise omdat je zo de userbase zo goed blijft houden.

[Mistraller]

GWBoes schreef op maandag 19 januari 2026 @ 07:58:
[...]

Na het vervangen van m'n laptop ben ik van basic graphics en <30fps naar Ultra met een redelijk stabiele 60fps gegaan en dat is toch wel een verademing. Het fietst er niks makkelijker om maar de beleving is zo veel beter, maakt het net wat dragelijker.
Als ik tegelijk met de vriendin aan het Zwiften ben krijg ik ook regelmatig jaloerse blikken en tijdens een meetup moet mijn laptop aan het grote beeldscherm

Mijn laptop is inmiddels ook 14 jaar oud... meestal prima om even lekker te zweten; alleen in een groupride met stofwolken stort de FPS wel eens heftig in haha. Het valt inderdaad niks tegen dat het over het algemeen zo goed blijft werken op oude hardware.
Nu heb ik ook een oudere beamer met een max res van 1024x768, en toch is dat ook wel weer leuk. Alleen moet ik dan eerst de muur vrijmaken en daar heb ik vaak geen zin in.

[la_fusion]

Voor mij ook een belangrijke reden om bij Zwift te blijven. Het probeert niet ultrarealistisch te zijn maar juist wat meer 'cartoon' achtig, vereist vrij weinig van de pc en wat vroeger bij grote events fout ging, is tegenwoordig geen issue meer.

[Torgo]

Ik was ook gewend aan Zwift op de Apple TV totdat ik een refresh kreeg van mijn werk laptop. Sindsdien draai ik Zwift op een Macbook Pro M3 Max. Dat is toch wel een wereld van verschil. Vooral 60 FPS voelt heel vloeiend maar ook de hogere resolutie en level of detail valt wel op, zeker in het begin.



De 60 FPS is trouwens de limit van mijn TV, als ik het op mijn laptop scherm draai dan haalt hij de 100 FPS gemiddeld dat ziet er helemaal vloeiend uit.



Je kan je eigen data zien met: https://classic.zwiftalizer.com/

[ Voor 29% gewijzigd door Torgo op 19-01-2026 15:17 ]

[J-M-T]

Ja het kijkt een stuk leuker weg als de graphics mooi zijn. Ik heb een tijd een Mac mini M4 gehad voor Zwift, dat beviel echt top, op hoogste profiel meen ik. Alleen gebruik ik nu een oude iPad met een TV met Apple TV erbij voor vermaak en dat bevalt eigenlijk net zo prima. Ik zou er niets aparts voor kopen, leuk als je wat hebt liggen of staan waarmee je het goed kan latend draaien.

[Vigni]

Is streamen vanaf game pc naar de TV een optie?

[Martinique]

oNo schreef op zondag 18 januari 2026 @ 09:51:
De gFoiliagePercentage maakt wel wat verschil. Zeker als je krachtige hardware hebt, rendert het veel meer objecten.
Tegenwoordig is Zwift minder single threaded. Meerdere cores is zeker goed/beter.

De gewone M(x) SoCs hebben high profile, dus M1, M2, etc. De SoCs daarboven, met bv Pro aanduiding, hebben ultra profile.

https://trainerdx.com/gpu-profiles

Je hebt gelijk, de M1 krijgt High ipv Ultra inderdaad. De resolutie Ultra is wel beschikbaar maar dat is wat anders natuurlijk…
De W11 laptop krijgt nu het Ultra profile. (Eerder schreef ik 40/50 fps maar dat was met een test op de accu. Aan de netstroom is het constant 60, meer kan het ingebouwde scherm niet aan denk ik.)

[Mistraller]

Torgo schreef op maandag 19 januari 2026 @ 15:08:
...totdat ik een refresh kreeg van mijn werk laptop.
..

Ik zou ook best Zwift in mijn takenpakket willen krijgen...
Meeste bedrijven zijn niet zo happig op prive software op hun bedrijfsmiddelen. Bij ons is alles dichtgetimmerd.

[Torgo]

Mistraller schreef op dinsdag 20 januari 2026 @ 02:09:
[...]
Ik zou ook best Zwift in mijn takenpakket willen krijgen...
Meeste bedrijven zijn niet zo happig op prive software op hun bedrijfsmiddelen. Bij ons is alles dichtgetimmerd.

Inderdaad. Gelukkig is mijn werk wat flexibeler en kan je wel zelf dingen installeren. Alles wordt wel gescand dus als er iets niet klopt dan wordt er wel aan de bel getrokken. Maar dingen zoals Zwift of Spotify is geen probleem.

[wolterious]

Iemand hier ervaring met een Intel Nuc waarop Zwift draait? ik overweeg een een dedicated systeempje in de garage te bouwen, puur voor Zwift. Nuc i5 met 2e hands 24 inch monitor.

[oNo]

Martinique schreef op maandag 19 januari 2026 @ 23:47:
[...]https://trainerdx.com/gpu-profiles

Je hebt gelijk, de M1 krijgt High ipv Ultra inderdaad. De resolutie Ultra is wel beschikbaar maar dat is wat anders natuurlijk…
De W11 laptop krijgt nu het Ultra profile. (Eerder schreef ik 40/50 fps maar dat was met een test op de accu. Aan de netstroom is het constant 60, meer kan het ingebouwde scherm niet aan denk ik.)

Zwift is erg traag met het ondersteunen van grafische hardware. Het grafische profile is hardcoded voor een gpu. Zo is een paar maand terug de 140V iGPU toegevoegd tot ultra profiles.
Ik heb hier een mini pc-tje, een Ryzen 8700G met Radeon 780M iGPU. Vergelijkbaar met de GTX 1050 Ti, welke ultra profile krijgt. Deze 780M krijgt een aangepaste basic profile. Wel beter dan basic, maar geen idee waarom niet (minimaal) high profile. Hetzelfde voor bijvoorbeeld een Nvidia T600 of T1000. Deze krijgen een medium profile. Terwijl ze beter zijn dan de GTX 1050 Ti.
Zwift wil graag een lage drempel qua hardware. Nou, die T600 of T1000 zijn single slot en low profile, powered bij PCIe. Dan kan je heel mooi een oud office pc-tje voorzien van zo'n kaart en heb je maximale Zwift graphics. Onbegrijpelijk!

Wbt fps. Ik heb zelf een groot 55" 120Hz OLED scherm om te Zwiften. Ik kan dan G-Sync aanzetten en dat is de fps altijd tussen de 80 en 120 fps (9600X + RTX 4060 LP) Maar om eerlijk te zijn, 60 fps of 120 fps, ik merk geen verschil tijdens het Zwiften. Ik heb er nu een fps cap op, 60 fps. Dan scheelt ook nog eens 10 graden voor CPU/GPU.

[pier87]

Vraagje voor de TrainerRoad gebruikers,

Vanochtend toen ik TR opende, kwam ik in een nieuwe omgeving, kleine introductie dat ze nu met AI nog beter de trainingen en FTP kunnen afstemmen. Nu moet ik zeggen dat ik hier al uitermate tevreden over was, maar ik kreeg het advies om mijn FTP met 8% te verhogen, best wel behoorlijk moet ik zeggen...

Ik ben benieuwd of de trainingen wat te doen zijn na deze 8% advies, zijn er meer TR gebruikers die een FTP advies krijgen van +8% oid?

[tjanssen]

pier87 schreef op donderdag 22 januari 2026 @ 10:56:
Vraagje voor de TrainerRoad gebruikers,

Vanochtend toen ik TR opende, kwam ik in een nieuwe omgeving, kleine introductie dat ze nu met AI nog beter de trainingen en FTP kunnen afstemmen. Nu moet ik zeggen dat ik hier al uitermate tevreden over was, maar ik kreeg het advies om mijn FTP met 8% te verhogen, best wel behoorlijk moet ik zeggen...

Ik ben benieuwd of de trainingen wat te doen zijn na deze 8% advies, zijn er meer TR gebruikers die een FTP advies krijgen van +8% oid?

Dit heb ik ook! Bij mij was de toename zelfs 10,8%. Nog niet geaccepteerd, ik heb dus hetzelfde dilemma. Heb gisteren een blok van 50 minuten op 94% van FTP gedaan. Nu was ik niet helemaal naar de Filistijnen, maar als ik dit gisteren met mijn nu voorgestelde FTP had gedaan dan was ik 10 minuten na de training nog niet gaan douchen denk ik...

[Prulleman]

@pier87
https://www.trainerroad.c...memes-and-jokes/8480/7250
Maar ook in de serieuzere topics zijn er wat vraagtekens (zowel increase als decrease).

Ik zou dit soort changes voor nu even met een schepje zout nemen, zeker als je al langere tijd stabiel traint en niet net een super blok hebt afgerond.

Ik ben al er al even uit, maar AI FTP heeft me (terrecht) nooit hele grote changes gegeven. Altijd een beetje rond de 300 (range 290-310) en stapjes van max 3%. Deze voorgeschotelde waardes zijn eerder te hoog dan te laag (mogelijk door goede ss en korte vo2max workouts).

[tjanssen]

@pier87 @Prulleman

Er staat hier wel het een ander uitgelegd. Los van het berekende AI getal van TR merk ik met de vorige AI methodiek zelf ook wel dat mijn conditie beter wordt. Het gaat mij ook niet om het absolute getal, maar de trainingen moeten wel uitvoerbaar blijven.

[pier87]

Naja het is vooral dat de waardes normaal gesproken altijd met 2-3% omhoog gingen, maar dit vond ik wel een behoorlijke sprong.

Maar ik begreep dat er meerdere van jullie zijn die dit hebben, heb het wel geaccepteerd. Maar we gaan het zien of het lukt.

[Webgnome]

@tjanssen dat laatste lijkt mij sowieso het belangrijkste. Het is leuk dat AI nu zijn intrede doet echter zoals met alles het is een tool. Die kent jou niet, weet niet hoe je je nu voelt etc. Als jij een training niet kan uitvoeren omdat *tool* bedacht heeft dat je FTP veel te hoog is dan gaat het zijn doel voorbij.

Altijd luisteren naar je zelf en als de tool zegt A en je weet dat dat niet werkt dan ga je daar onder zitten., Dan maar een zeurende tool. Zelf doe ik 1 a 2x per jaar een FTP test bij een sportcentrum . Daar heb ik iets meer vertrouwen in dan een dergelijke tool

[EdwinC]

Webgnome schreef op donderdag 22 januari 2026 @ 11:47:
@tjanssen dat laatste lijkt mij sowieso het belangrijkste. Het is leuk dat AI nu zijn intrede doet echter zoals met alles het is een tool. Die kent jou niet, weet niet hoe je je nu voelt etc. Als jij een training niet kan uitvoeren omdat *tool* bedacht heeft dat je FTP veel te hoog is dan gaat het zijn doel voorbij.

Altijd luisteren naar je zelf en als de tool zegt A en je weet dat dat niet werkt dan ga je daar onder zitten., Dan maar een zeurende tool. Zelf doe ik 1 a 2x per jaar een FTP test bij een sportcentrum . Daar heb ik iets meer vertrouwen in dan een dergelijke tool

daarboven op zit ook nog dat het luisteren naar jezelf iets is wat je leert door ervaring. Hoe voelt het om op 94% FTP 50min te fietsen. Hoe kan ik dingen pacen. Hoe voelt diep gaan enz. enz.

[pier87]

Ja maar daarom zit TR dus goed in elkaar @Webgnome van te voren geef je aan hoe jij je voelt, en na afloop geef je aan hoe de training ging. Als je halverwege een training stopt, moet je ook aangeven waarom je stopt... ziekte, tijdgebrek, te zware training oid...

Dus wat dat betreft ben ik al jarenlang dik tevreden over TR

[Webgnome]

En toch geeft AI nu iets aan dat gevoelsmatig niet kan kloppen. Kan het nog steeds een goede tool zijn. Het is en blijft een tool

[tjanssen]

pier87 schreef op donderdag 22 januari 2026 @ 12:11:
Ja maar daarom zit TR dus goed in elkaar @Webgnome van te voren geef je aan hoe jij je voelt, en na afloop geef je aan hoe de training ging. Als je halverwege een training stopt, moet je ook aangeven waarom je stopt... ziekte, tijdgebrek, te zware training oid...

Dus wat dat betreft ben ik al jarenlang dik tevreden over TR

Alleen de score die je vantevoren invult werd niet gebruikt voorheen toch? Wellicht nu wel, maar dat weet ik vanavond pas

Misschien dat ze de pre-work out score wel gebruikt hebben voor de training van hun nieuwe model.

[ Voor 7% gewijzigd door tjanssen op 22-01-2026 13:00 ]

[The DenMan]

Bij mij ging er bijna 5% vanaf. Zoals ik het begrepen heb komt dat doordat mijn sweetspot score laag is (3.2) tov van mijn andere scores. Ik heb ook al maanden geen sweetspot training gedaan. Vanavond ga ik weer een Vo2max training doen. Vorige vo2max training (dinsdag) kon ik de intensiteit makkelijk verhogen met 5%, dus was wel beter aan het worden, dus schrok wel even toen ik zag dat de ftp naar beneden ging ipv omhoog. Hier staat ook wel iets erover uitgelegd. https://www.trainerroad.c...ion-trainerroad-ai/110202

[McMiGHtY]

pier87 schreef op donderdag 22 januari 2026 @ 10:56:
Vraagje voor de TrainerRoad gebruikers,

Vanochtend toen ik TR opende, kwam ik in een nieuwe omgeving, kleine introductie dat ze nu met AI nog beter de trainingen en FTP kunnen afstemmen. Nu moet ik zeggen dat ik hier al uitermate tevreden over was, maar ik kreeg het advies om mijn FTP met 8% te verhogen, best wel behoorlijk moet ik zeggen...

Ik ben benieuwd of de trainingen wat te doen zijn na deze 8% advies, zijn er meer TR gebruikers die een FTP advies krijgen van +8% oid?

Eeuhm..ik ging 4% omlaag..


En ik vind de nieuwe interface ook niet helemaal fijn nog..

update: Opnieuw TR gestart, ik ben 1% omhoog gegaan na de training van gisteren....

[ Voor 9% gewijzigd door McMiGHtY op 23-01-2026 10:58 ]

[tombom123]

*knip*
Dit staan we alleen toe in v&a en Vraag & Aanbod overig

[ Voor 95% gewijzigd door tweakduke op 26-01-2026 18:20 ]

[Webgnome]

Mag je hier ook je indoor setup posten? Jammer, ik doe het gewoon Heb sinds kort dus een tablet met een houder in gebruik dit in combinatie met Rouvy houd ik het toch weer wat langer uit binnen.

[derx666]

Webgnome schreef op zaterdag 31 januari 2026 @ 07:45:
Mag je hier ook je indoor setup posten? Jammer, ik doe het gewoon Heb sinds kort dus een tablet met een houder in gebruik dit in combinatie met Rouvy houd ik het toch weer wat langer uit binnen.

[Afbeelding]

pfff... jij kunt er iig lekker bij gaan liggen

[Webgnome]

Ik kan je uit eigen ervaring vertellen dat het daar niet altijd makkelijker van word

[ Voor 11% gewijzigd door Webgnome op 31-01-2026 13:43 ]

[esphome]

Al weer twee maanden fietsen op de binnenfiets. Na wat problemen met de gewrichten, waarna ik met een lichtere versnelling ben gaan fietsen om die te ontzien. Door een lichtere versnelling gaat de cadans omhoog wat achteraf een goede zaak bleek te zijn.

Ik zit nu boven een cadans van 80 en kan zo ook gemakkelijk versnellen naar een hogere cadans. In die tijd heb ik steeds geprobeerd om rond te trappen en het trekken aan de pedalen geeft wel meer snelheid maar kost ook veel extra energie. Het was niet iets wat ik lang kon volhouden, goed genoeg voor een demarrage of aanpikken bij een sneller fietser.

Nu ik toch een hogere cadans kan houden probeer ik niet zozeer kracht te zetten of te trekken maar meer te trappen alsof het een vliegwiel betreft. Dus het op gang houden van de rotatie i.p.v. te denken in kracht.

Je voelt dan als het ware de voet loskomen van de binnenzool gedurende een groot deel van de slag. Wat dan weer voor mij het voordeel heeft dat de tenen minder gaan slapen tijdens het fietsen.
Je hebt dan ook meer energie vrijgave en cadans loopt dan ook wat op tot in de 90 omwentelingen. Nu is het mijn intentie om dit langer te gaan volhouden en dit ook later buiten te gaan gebruiken om zo meer snelheid te kunnen ontwikkelen over een langere afstand.

Wat ik gelezen heb daarover, is dat die extra energie er is, omdat het andere been bij het naar beneden bewegen niet het andere been naar boven hoeft te drukken. De traagheid van het naar boven bewegende been is dan geen factor meer in de neergaande slag.

Dat is dan weer het mooie van op trainer te fietsen, waar je precies kunt testen wat wel werkt en wat niet omdat je altijd dezelfde parameters kunt gebruiken. Geen wind, geen heuvels, geen verkeer geen verdere storing factoren.

En ja, het kost tijd....maar de winter blijft nog wel even aanhouden en zo is binnen het nog het warmst.

ps. de eerste 5 a 10 minuten zit de cadans lager dan 80 bij mij, dan eerst naar 80 en dan 85. En met een lichtere versnelling dan ik later schakel. Elke keer als ik de 85 draai dan een tand omhoog en daalt de cadans weer, dan een tand lager.

Geef jouw lichaam de tijd om dan op gang te komen want het heeft geen zin om je meteen aan het begin jezelf over de toeren te jagen.

[ Voor 9% gewijzigd door esphome op 02-02-2026 22:28 ]

[PaulC]

esphome schreef op maandag 2 februari 2026 @ 22:15:
Al weer twee maanden fietsen op de binnenfiets. Na wat problemen met de gewrichten, waarna ik met een lichtere versnelling ben gaan fietsen om die te ontzien. Door een lichtere versnelling gaat de cadans omhoog wat achteraf een goede zaak bleek te zijn.

Ik zit nu boven een cadans van 80 en kan zo ook gemakkelijk versnellen naar een hogere cadans. In die tijd heb ik steeds geprobeerd om rond te trappen en het trekken aan de pedalen geeft wel meer snelheid maar kost ook veel extra energie. Het was niet iets wat ik lang kon volhouden, goed genoeg voor een demarrage of aanpikken bij een sneller fietser.

Nu ik toch een hogere cadans kan houden probeer ik niet zozeer kracht te zetten of te trekken maar meer te trappen alsof het een vliegwiel betreft. Dus het op gang houden van de rotatie i.p.v. te denken in kracht.

Je voelt dan als het ware de voet loskomen van de binnenzool gedurende een groot deel van de slag. Wat dan weer voor mij het voordeel heeft dat de tenen minder gaan slapen tijdens het fietsen.
Je hebt dan ook meer energie vrijgave en cadans loopt dan ook wat op tot in de 90 omwentelingen. Nu is het mijn intentie om dit langer te gaan volhouden en dit ook later buiten te gaan gebruiken om zo meer snelheid te kunnen ontwikkelen over een langere afstand.

Wat ik gelezen heb daarover, is dat die extra energie er is, omdat het andere been bij het naar beneden bewegen niet het andere been naar boven hoeft te drukken. De traagheid van het naar boven bewegende been is dan geen factor meer in de neergaande slag.

Dat is dan weer het mooie van op trainer te fietsen, waar je precies kunt testen wat wel werkt en wat niet omdat je altijd dezelfde parameters kunt gebruiken. Geen wind, geen heuvels, geen verkeer geen verdere storing factoren.

En ja, het kost tijd....maar de winter blijft nog wel even aanhouden en zo is binnen het nog het warmst.

ps. de eerste 5 a 10 minuten zit de cadans lager dan 80 bij mij, dan eerst naar 80 en dan 85. En met een lichtere versnelling dan ik later schakel. Elke keer als ik de 85 draai dan een tand omhoog en daalt de cadans weer, dan een tand lager.

Geef jouw lichaam de tijd om dan op gang te komen want het heeft geen zin om je meteen aan het begin jezelf over de toeren te jagen.

Even bekeken:
Gemiddelde cadans ( indoor) de laatste 2 weken miniumum 85, max 100
80-90 op rustige ritjes
90 -100 op iets snellere ritjes
Minder belastend voor de knieën.

Bvb:

[ Voor 6% gewijzigd door PaulC op 03-02-2026 07:59 ]

[MrAngry]

Je kan binnen ook heel goed cadanstrainingen doen, waarbij je eigenlijk je zenuwstelsel meer traint dan je spieren. Het gaat dan om het leren van de coordinatie die nodig is voor een hoge cadans. Ik vermoed dat de meeste platformen wel dat soort trainingen aanbieden.

Bij mij werkt het overigens andersom, in de onbelaste warming up draai ik vrijwel altijd boven de 100 rpm en dat zakt als de echte power geleverd moet worden.

[tjanssen]

Ik heb vooral binnen de neiging om bij hogere last ook een hogere cadans (90+) te gaan draaien. De intervallen worden voor mij een stuk gemakkelijker wanneer ik hier bewust op let en de cadans weer laat zakken tot 85.

[orange.x]

@esphome wat ook wel interessant is is zoeken naar wat de beste cadans is voor je om langer vol te kunnen houden. Ik heb voorgaande jaren eens een test gedaan waarbij ik keek naar wat de cadans deed met de hartslag die er voor nodig was om die cadans rond te trappen.
Daarbij bleek bij mij dat een lagere cadans wel een lagere hartslag ook opleverde. Maar te laag wil je niet gaan natuurlijk. Dit zal overigens ook per wattage wat je trapt veranderen. Doorgaans doe ik bijvoorbeeld 200-230W zo rond de 90rpm. Maar als ik 300W moet trappen dan zit ik eerder richting de 80. En hoe hoger het wordt hoe lager die cadans bij mij wordt. Ik ben heel slecht in hoge cadans trappen op hoog vermogen. Dit is natuurlijk wel te trainen als je dat zou willen. Het enige nadeel van dat trainen is dat je op Zwift prima je vermogen en cadans zelf kan instellen voor het testen en het onafhankelijk is van de versnelling waar je fysiek in rijdt op je fiets. Andersom, op de weg, is het sterk afhankelijk van het percentage van de weg icm je verzet. Dus je kan wel leuk getrained zijn op hoge cadans bij veel weerstand, maar dan moet je je verzet daar wel op aangepast hebben

[Prulleman]

tjanssen schreef op dinsdag 3 februari 2026 @ 09:47:
Ik heb vooral binnen de neiging om bij hogere last ook een hogere cadans (90+) te gaan draaien. De intervallen worden voor mij een stuk gemakkelijker wanneer ik hier bewust op let en de cadans weer laat zakken tot 85.

ja, voor mij hetzelfde, Z2 zit vaak tussen de 80-85, maar sweet spot of vo2max blokken gaan toch wel met 90+. Hoewel sommige dagen ook wel afwijkt..
Indoor in ERG mode is het bij de zwaardere blokken van belang dat je niet langzaam terug zakt, want dan kost het steeds meer kracht tot het "te zwaar" wordt. Zeker bij 120+ % blokken is het daarom belangrijk dat je focussed op het hoog houden van de cadans, dat is bij mij de reden dat ik dan vaak boven de 90 zit.

belangrijkste punten:
- lage cadans kost meer "kracht" bij gelijk vermogen (bv met vermogen 300watt en 100 RPM moet je meer "koppel" leveren: ~28,7 Nm (met 175 cranks, dat is ook een factor hierin).. Zak je naar 60 rpm, gaat je koppel omhoog naar ~47,7 Nm, behoorlijk verschil.
- door bovenstaande zullen je spieren sneller vermoeid raken bij een lage RPM, daarintegen hebben je hart en je longen het iets zwaarder bij hoge RPM. De "beste" cadans is dus afhankelijk van de persoon en de situatie
- hoge cadans (zoals hierboven ook al aangegeven) is niet voor iedereen vanzelfsprekend, dat moet je oefenen, want het is lastiger qua coordinatie. Ben je het niet zo gewend, dan moet je je echt mentaal erop fofcussen, anders zakt het weer gewoon naar een vertrouwd patroon.

- zowel hoge cadans trainingen zijn goed voor de coordinatie en lage goed voor meer kracht opbouw. beetje afwisselen dus

[ Voor 10% gewijzigd door Prulleman op 03-02-2026 11:12 ]