Het grote indoor cycling topic

[MrAngry]

Het grote indoor cycling topic

Welkom bij het grote indoor cycling topic. Dit topic is een afspliting van het grote wielerervaringentopic en is bedoeld om alles rond indoor cycling te bespreken. Deze startpost is nog in ontwikkeling, als je zin hebt om er aan mee te schrijven ben je van harte welkom. Stuur dan even een berichtje.
De hard- en software rond binnen fietsen hebben de afgelopen jaren een stormachtige ontwikkeling doorgemaakt. Waar het 5 jaar geleden nog heel hip was om met je achterwiel op een rol geklikt te zitten met een duur tacx dvdtje, gefilmd uit een auto die de Alpe D’huez op rijdt, is het nu state of the art om virtueel tegen anderen te racen op een volledig door software aangestuurde direct drive trainer met klimsimulatie.

Hardware

Om te beginnen met binnen fietsen heb je naast een fiets (uitzonderingen van volledige fietsvervangende trainers daargelaten) minimaal een trainer nodig. Het budget voor een nieuwe trainer loopt uiteen van zo’n 100 euro voor de meest rudimentaire non-smart trainer tot meerdere duizenden euro's voor een volledige smart binnenfiets en alles daar tussenin. Hieronder staan een aantal keuzes om rekening mee te houden bij de aanschaf:

Algemeen

Een trainer heeft een manier van aandrijving, een manier van het creëren van weerstand (het type rem) en een manier van het doorgeven van data (smart of non-smart). Trainers zijn er van diverse merken. In Europa zijn de grootste leveranciers Tacx, Elite en Wahoo. Een trainer wordt in Nederland in de volksmond ook wel een Tacx genoemd. Dat is een soort Walkman verhaal. Als iemand zegt "ik ga even Tacxen" bedoelt hij dat hij op een fietstrainer gaat zitten. Tacx was een Nederlands bedrijf (begin 2019 overgenomen door Garmin) en in Nederland verreweg de grootste leverancier van indoor trainers. Naast bovengenoemde zijn er nog een handvol kleinere spelers die prima ‘Tacxen’ maken: Bkool en CycleOps bijvoorbeeld.

Aandrijving

Het belangrijkste onderscheid tussen trainers is de manier van aandrijving. Ruwweg gezien zijn er 3 soorten aandrijving:
- Wheel-on


- Direct Drive


- Rollers


Bij wheel-on klik je je hele fiets met het achterwiel op een rol. Het grootste voordeel van dit systeem is dat het goedkoop is. De nadelen zijn legio: Je band wordt warm en slijt hard waardoor veel mensen een aparte trainingsband monteren en daarvoor dan weer een apart trainingsachterwiel aanschaffen. Dit doet deels het kostenvoordeel teniet. Tevens maakt het contact van de band op de rol veel lawaai en kan de band bij stevig aanzetten doorslippen waardoor sprinten vaak slecht te oefenen is. Wheel-on is er in smart en non-smart uitvoeringen.

Direct drive kent de nadelen van wheel-on niet: de trainer vervangt bij direct drive je achterwiel. De direct drive bestaat uit een zwaar vliegwiel dat via een interne band gekoppeld is aan een as met daarop een cassette. Feitelijk simuleert de direct drive dus je achterwiel, vandaar ook dat je je fiets er zo in kan klikken. Doordat er geen contact is tussen band en trainer is een Direct drive erg stil, meer dan het geluid van het vliegwiel en de ketting hoor je niet. Afhankelijk van de kwaliteit van de trainer kan deze hellingen van 10% to ruim 20% aan en een weerstand genereren van 750 tot over de 2000 Watt. Direct drive is echter (veel) duurder dan een Wheel-on. Direct drive is op een enkele uitzondering na (Elite Turbo Muin) Smart. Tevens moet je een extra cassette kopen, deze wordt niet meegeleverd met de Direct Drive trainer.

BIj een rollenbank zet je de fiets op een stel rollers: 2 onder het achterwiel en 1 onder het voorwiel. De roller bij het voorwiel is vaak via een snaar verbonden aan die van het achterwiel, zodat bij het fietsen beide wielen draaien. Een fiets op een roller staat niet vast, het is dus even een stukje behendigheid om er op te komen. Door de centrifugaalkracht blijf je echter mooi overeind tijdens het fietsen. Als je echt wilt trainen op je houding is een roller een goede optie. Rollers zijn er in smart en non-smart uitvoering.

Er zijn ook nog wat meer niche types zoals wheel-on oplossingen die werken met een magneet op de velg i.p.v. een rol.

Smart versus non-smart

Bij een non-smart trainer bepaal je zelf de weerstand die de trainer genereert, door een hendeltje, een afstandsbediening op het stuur of simpelweg door zwaarder te schakelen. Het hendeltje verstelt dan bijvoorbeeld een mechanische rem op de trainer.
Bij een smart trainer bepaalt de software op een verbonden pc, tablet of telefoon de weerstand. Voordeel van smart is dat het de simulatie van de software realistischer maakt. Als je een berg oprijdt neemt de weerstand toe en als je draft achter iemand in Zwift neemt de weerstand iets af. Los van smart of non-smart staat dat de trainer informatie door kan geven aan de computer. Dit loopt via Bluetooth of ANT+. Zo bestaan er verschillende combinaties:
- Non-smart, non-connected: de meest basic versie. Hier stel je zelf de weerstand in en krijgt de app geen informatie terug van de trainer.
- Non-smart, connected: waarbij je gegevens van de trainer aan de pc/tablet doorgeeft. Dit maakt het mogelijk om trainingsapps te gebruiken om een gestructureerde training af te werken. (1-richtings verkeer)
- Smart connected: de "Full options" combinatie waarbij de trainer informatie aan de app doorgeeft, en waarbij de computer informatie terug naar de trainer kan sturen om bijv. de weerstand aan te passen. (2-richtings verkeer)

Vrijwel alle trainers in het midden en hoog budget zijn tegenwoordig smart. Soms is het nodig om een ANT+ dongle of iets dergelijk voor je pc te kopen. (Zie onder). Belangrijkste voorbeelden in de smart categorie zijn de Tacx Flux, Tacx Neo, de Elite Direto, Cycleops Hammer en de Wahoo Kickr. Die laatste heeft zelfs een Climb accessoire waarbij de voorzijde van je fiets gelift wordt om nog realistischer een klim te simuleren. De Tacx Neo heeft ook zo'n gimmick en kan een kasseien weg simuleren door te trillen.

Weerstand & Geluid

Grofweg zijn er 3 types rem. Magneet, vloeistof en elektromotor. Het grootste verschil is de hoeveelheid vermogen die maximaal is weg te trappen op de trainer. Het loopt van zo’n 700 watt tot >2000 watt. Voor de gewone sterveling houdt het bij 1200 watt wel ongeveer op, dus alles daarboven is marketing quatsch(?). De hoeveelheid lawaai die de trainer produceert is na wheel-on of direct drive het meest afhankelijk van het gebruikte type rem. Daarnaast is een elektrorem nauwkeuriger dan een magneetrem. Een magneetrem kent immers een vaste waarde, terwijl een elektrorem aangepast kan worden aan de gewenste weerstand (met name bij de Smart trainer). Over het algemeen neemt de hoeveelheid geluid af met de prijs. Zo zijn de Tacx Neo en de Kickr 2018 vrijwel stil, er zijn ook wat uitzonderingen zoals de op velgmagneten gebaseerde trainers die ook stil zijn, of de Kickr Core 2018 die ook stil is. Stil betekent in deze context uiteraard dat de trainer zelf geen lawaai maakt, maar dat doet je fiets nog wel (ketting, derailleur enz).

Sensoren

Met name bij de smart trainers heb je ook sensoren nodig die de trainer(app) moeten "voeden" met gegevens. Denk hierbij aan:
- hartslagsensor. Als je serieus wilt trainen en je eigen limieten kent of wilt verbeteren, is een hartslag sensor onontbeerlijk. Voor sommige groepsritten op Zwift is een hartslagsensor zelfs verplicht. Wahoo is zo'n beetje de grootste leverancier van dergelijke meters. Vaak kan je ook een meter van je fietscomputer gebruiken, zolang deze maar kan communiceren met de trainer via ANT+ of Bluetooth.
- cadanssensor. Niet per se verplicht, maar wel handig. In de betere Direct-drive trainers zit zo'n sensor al ingebouwd, dus heb je geen externe sensor nodig. Ook hier is Wahoo een grootleverancier, aangevuld met merken als Garmin en Polar.
- vermogenssensor. Ook deze is niet per se verplicht, maar wel handig als je bijv. je FTP wilt weten. Op sommige Zwift rides is het bijv. nodig je FTP per KG te weten, dus is een vermogensmeter zeker handig. In de betere smart-trainers is een vermogensmeter vaak standaard aanwezig, zodat de app de weerstand kan aanpassen aan de helling en jouw geleverde vermogen.

Bluetooth of ANT+

De keuze hierin is lastig. Bluetooth gebruikt een 1-op-1 systeem. Anderen kunnen de communicatie tussen 2 apparaten dus niet afluisteren. Bij ANT+ wordt een 1-op-n systeem gebruikt: ANT+ zend de gegevens uit, en elke ANT+ ontvanger kan deze oppikken. Dit kan handig zijn als je bijv. je hartslag zowel door de trainerapp als door bijv. een smartwatch wilt laten oppikken. In praktijk wordt ANT+ veelal als betrouwbaarder beschouwd dan het Bluetooth protocol. Op de trainer is dat wel van belang, je wilt immers geen data missen of last hebben van verstoringen in de communicatie. Veel smart trainers hebben zowel Bluetooth als een ANT+ systeem. Indien jouw pc/tablet geen ANT+ heeft kan je een losse USB ANT+ ontvanger kopen voor een paar tientjes. Wat betreft de sensors: veel hartslag sensors (o.a. van Wahoo, Garmin en Polar) ondersteunen beide protocollen. Wel zo handig dus. In praktijk lijkt de balans uit te slaan naar ANT+, en als je zeker wilt weten dat je sensors met alles kunnen communiceren, neem dan een sensor die zowel Bluetooth als ANT+ ondersteunt.

Accessoires

Een aantal hulpmiddelen maakt het binnen trainen dermate prettiger dat ze bijna noodzakelijk zijn.
- Trainingsmat > kun je van een merk kopen of gewoon bij de Kruidvat & Action. Doet ook veel tegen het geluid van een wheel-on. Rubber stoeptegels doen nóg meer voor het geluid (bouwmarkt). Moderne smart trainers maken vaak minder lawaai, maar dan is het nog steeds prettig om iets onder de fiets te hebben liggen voor opvangen van zweet.
- Zweetvanger > erg handig als je veel zweet. Deze wordt tussen je stuur en je zadelpen gemonteerd en vangt de zweetdruppels op, zodat die niet op je frame vallen.
- Ventilator > afhankelijk van de ruimte, onmisbaar. Hoeft niet veel te kosten (bijv. kringloopwinkel). Je lichaam presteert ook beter als het goed gekoeld wordt. Afhankelijk van hoeveel je zweet heb je 1 of meerdere ventilators nodig.
- Standaard voor ipad/laptop te koop bij Ali voor een paar euro. Of een lessenaar. Of zelf iets klussen.
- Trainingsband > bij wheel on trainer. Aan te raden op een oud wiel.
- Sensoren, bij non-smart trainers kan je je eigen ant+ fietssensoren gebruiken om data door te geven naar de software
- Dongles > ANT+ dongle is soms handig. Kost een paar euro op Ali of iets meer van een meer gerenommeerde verkoper Steeds meer trainers ondersteunen ook BT, maar dan heb je vaak geen hartslag.
- Tablet/laptop, om je trainer app op te kunnen draaien
- Tweede scherm: naast een scherm voor de trainingsdata is het vooral bij wat minder intensieve trainingen ook best handig een second screen te gebruiken voor bijv. een film/serie. Bij sommige apps is dit niet nodig, die kunnen minimaliseren tot een zeer klein formaat (bijv. Trainerroad). Een groot scherm is prettig, het scherm hoeft aan weinig eisen te voldoen (behalve dat je hem aan je pc/laptop/tablet moet kunnen aansluiten), dus je kan prima een wat verouderd scherm van Marktplaats plukken.
- Koptelefoontje. Voor de Wife-acceptance- factor van trainen met harde muziek is het aan te raden om een spatwaterdichte draadloze in-ear gebruiken.

---

Apps

De wereld van trainingsapps is de laatste jaren geëxplodeerd samen met de komst van smart trainers. Het is een stormachtig domein. Indoor training werkt voornamelijk met vermogen als meeteenheid van de hoeveelheid werk die je verricht in een training. Meestal start je met een fitnesstest die je functional threshold power (FTP) berekent. Omdat niet iedereen een powermeter op zijn fiets heeft zitten wordt vaak het wattage dat de trainer berekend gebruikt, maar er zijn ook oplossingen om helemaal watt-meter-loos toch gebruik te maken van apps. Vrijwel alle apps bieden een vorm van free trial aan zodat het makkelijk uitproberen is of iets bevalt of niet.

Hieronder staan een paar van de belangrijkste spelers:

Trainerroad

Trainerroad was de eerste non-trainer-fabrikant met een software platform specifiek voor indoor cycling. Ze zijn de bedenker van het concept virtual power, waarbij je simpelweg meet hoeveel snelheid je op de trainer ontwikkelt en dat combineert met een door Trainerroad gemeten power curve van de trainer om een virtueel vermogen te berekenen. Het idee is dat dat vermogen je instaat stelt om je eigen voortgang in trainingen te volgen zolang je de gemeten omstandigheden gelijk houdt, dus bijvoorbeeld de bandenspanning van je achterband op de dumb trainer. Trainerroad biedt meer dan duizend gestructureerde trainingen en een ruime hoeveelheid trainingsplannen voor verschillende doeleinden. Het mooie van trainerroad is dat veel trainingen uitleg en instructies bevatten van een professionele trainer. Dit geeft je het gevoel dat je echt wat leert en begrijpt waarom je zo miserabel zit af te zien terwijl je ook op de bank kan zitten. Trainerroad is qua looks en features echter wel de saaiste van de grootste spelers. De focus ligt echt op inhoud, niet op entertainment. Trainnerroad biedt tegenwoordig ook een analytics platform en concureert daarmee met trainingpeaks en strava. Trainerroad kost $15 per maand of $129 per jaar.

---

Zwift

Zwift is de belangrijkste nieuwkomer en heeft als selling point dat je samen rijdt met anderen in een virtuele wereld. Je kan gewoon fietsen of deelnemen aan races. Veel mensen vinden de races van Zwift een enorm goede motivator om keihard af te zien op zolder terwijl je ook op de bank kan zitten. De kritiek dat Zwift alleen maar draait om domweg hard trappen is gepareerd door ook trainingsplannen aan te bieden. Die hebben echter nog niet de diepgang en structuur van Trainerroad of Sufferfest. Zwift is hard op weg om de grootste speler te worden en kost 15 dollar per maand.

---

Sufferfest

The Sufferfest is ooit begonnen met het maken van videos om het trainen op de dumb trainer minder saai te maken. De videos draaiden om "sufferen", keihard afzien als lid van de natie Sufferlandria onder de bezielende leiding van Grunther von Agony en zijn minions. Tegenwoordig bieden ze de videos aan in een app met abbo vorm en zijn er ook videos die rustiger zijn om balans aan te brengen. In de app zijn tegenwoordig ook trainingsplannen beschikbaar. Het unieke van Sufferfest is dat ze proberen een compleet pakket aan te bieden, zo is er onder andere Yoga, Strength (vanaf november 2018) en Mental training beschikbaar en zijn de trainingen niet alleen gestuurd op FTP, maar op een 4 dimensionale power meting (4dp) waarbij ook bekeken wordt wat de maximale sprint, anaeroob en VO2max power zijn. Sufferfest kost 12 dollar per maand of 99 dollar per jaar.

---

BKool

BKool Simulator heeft een andere insteek dan bijv. Zwift of Sufferfest. Zwift is ontwikkeld op basis van een virtuele wereld waarbij de nadruk heel erg op het sociale gebeuren ligt. Bij BKool ligt de nadruk veel meer op realiteit. BKool beschikt bijvoorbeeld over meer dan 3500 video’s, opgenomen door BKool of door gebruikers. Dit geeft een heel andere beleving dan het fietsen in een virtuele wereld. Deze video’s kan je nafietsen, waarbij de weerstand van je trainer 1-op-1 gekoppeld is aan wat je op je scherm ziet. Fiets je dus in de video een helling op, dan voel je dat in de weerstand. Naast de video routes zijn er nog ruim 500.000 virtuele routes, overal ter wereld. Wil je bijvoorbeeld in Japan fietsen? Dat kan. Voor meer info over de verschillen zie hier.
Binnen BKool zijn verschillende Leagues actief, waarbij bijv. wekelijks gezamenlijk een route wordt gereden. Regelmatig worden stukken van echte tours, zoals de Tour de France, Giro of de Vuelta, nagefietst. Na een aantal etappes (stages) is de winnaar bekend, ofwel een persoon of een team.
Bij BKool kan je je eigen routes uploaden en laten omzetten naar een virtuele 3D wereld. Je kan ook je eigen video uploaden, mits deze voorzien is van GPS coordinaten. Deze is dan door anderen na te fietsen. Naast de virtuele en video routes kent BKool ook workouts en een Velodrome, voor als je echt hard wilt gaan trainen.
BKool is zeer gunstig geprijsd: voor slechts $9,99 per maand heb je toegang tot alle opties, video’s, routes en workouts. Je hoeft dus niet te betalen voor een video die je wilt gebruiken, in tegenstelling tot bepaalde andere simulators.

---

BigRing VR

Met BigRing kun je virtueel cols beklimmen. Momenteel staan zijn er meer dan 150 beklimmingen in de database. Het programma draait op Windows en MacOS en kost 10$ per maand.

---

FulGaz

FulGaz is ook nog wel interessant om toe te voegen. Is iOS only en ondersteunt ook de Apple TV (4K!!) wat dan wel weer vet is. Is net als BigRing VR een programma waarin opgenomen ritten na gefietst kunnen worden. Dat kunnen etappes van grote rondes zijn of bekend cols. De maker fietst al die routes zelf 9, euro per maand of 80 per jaar.

---

Overig

Door het succes van Zwift werken er meer bedrijven aan een 3d ervaring. Er is onder andere Road Grand Tours en VirtuGo. Beide nog in Beta en voorlopig gratis te gebruiken.

Andere spelers zijn onder andere Tacx en Elite met prima eigen software met videos en gestructureerde trainingen in de app.

---

Tips, FAQ, links:

Kan ik met een carbonnen frame gebruik maken van de trainer: Ja
Kan ik met een band die ik op de trainer gebruikt heb nog de weg op: Dit is sterk af te raden. Het is verstandiger om je band op de trainer ‘op te rijden’ en dan een nieuwe band te monteren als je in het voorjaar weer naar buiten gaat.
Waar kan ik het beste terecht voor aankoopadvies: Voor aankoopadvies kan je in dit topic terecht, maar de autoriteit op dit gebied is dc rainmaker. Op het youtube kanaal van Shane Miller is ook veel te vinden YouTube: Shane Miller

Microkid wijzigde deze reactie 07-12-2019 23:42 (152%)

[CedricD]

Om te starten:



Wat je ziet:

• Ridley Crosswind die enkel nog dienst doet als rollenfiets
• Elite Qubo Digital Smart B+ trainer
• 2 oude TV's ('gestolen' vanuit de logeerkamer en keuken )
• Een PC zonder kast met een overkill 1200W PSU en HD7990 Dual GPU (overschot van het cryptominen tijdperk )
• Mijn oud Logitech 2.1 setje
• Een Engenius Access Point die dienst doet als bridge naar de PC (geen kabel in die ruimte)
• Een UPS voor mocht de stroom plots uitvallen
• Rommel

Zo comfortabel mogelijk proberen maken om wat uren in de winter op te spenderen.
Is basically alle rommel die ik kon vinden tesamen geraapt

Er staat geen ventilator. In de winter wordt het daar niet veel warmer dan 12 graden, dus overbodig.

[MrAngry]

Sufferfest suggereerde dat ik A Very Dark Place kon doen om aan mijn weakness te werken.


Nou dat heb ik geweten, ik had hem vroeger al weleens gedaan, maar daar waarschijnlijk achteraf toch wel geprofiteerd van de afneemende weerstand van de Tacx Flow bij langdurig hoge wattages, want het ging vroeger een stuk gemakkelijker. Of ik had last van m'n valpartij van gisteren, kan ook. In ieder geval keihard gestorven.

[Faxe]

Ben in 2008 begonnen met binnen fietsen. Eerst een Tacx flow, die snel vervangen is door een Tacx Fortius. Die heb ik 2 jaar geleden omgeruild voor een Wahoo Kickr. Die heb ik nog steeds. Fiets binnen eigenlijk alleen maar met Zwift. Plaatje van mijn setup

[havana]

Voor de volledigheid nog een foto van mijn nu nog zeer grote mancave / paincave..



Op de foto

- Tacx Neo met daarop mijn Time VXR
- rechts een witte kast met uitsluitend fiets/sportkleding
- Tacx Spider Team montagestandaard
- diverse wielsets
- SKS Renkompressor
- een ventilator van het illustere merk "You"
- een prachtig blauw ladekastje dat dienst doet als laptopstandaard
- heul veul gereedschap

buitenkant



Helaas is dit een huurhuis waar ik binnenkort uit moet, in mijn nieuwe huis krijgt m'n Neo ook een mooi plekje maar zo'n grote cave gaat het niet meer worden vrees ik ...

havana wijzigde deze reactie 23-12-2017 15:27 (98%)

[BartNL]

Mijn indoor fiets. Gebruik het vooral voor Zwift en af en toe BigRingVR.

Dacht een twee jaar geleden nog dat indoor fietsen niets voor mij was. Maar omdat ik vooral een mooi weer fietser ben in 2016 toch een Tacx Neo gekocht. Al snel bleek ik meer binnen te fietsen dan dat ik ooit voor mogelijk had gehouden en dat ontaarde uiteindelijk in de setup zoals op de foto

[MortalPiso]

quote:

MrAcid schreef op zaterdag 30 december 2017 @ 13:42:
Nog Tweakers die morgen de “zFondo” gaan rijden op Zwift? Ik pak die “B-groep” dus de 72km met start om 9:05.

https://zwift.com/events/...olomites-fondo/view/31939

Nog nooit aan een event meegedaan, iemand nog specifieke tips?

Vooral je niet gek laten maken in het begin en proberen je eigen tempo aan te houden. Aangezien het toch een aardig stukje fietsen is voldoende drinken en eten binnen handbereik houden en te gebruiken .



Mijn kleine hobby/werk/zweet kamertje. In mijn appartement is de ruimte wat beperkt.

Ik heb de afgelopen tijd meer met BigRingVR gefietst dan met Zwift. Ik ben er alleen nog niet uit of ik het waard vindt om voor beide te betalen. Aan de andere kant geef je ook minder uit aan appelgebak in de winter .

Ik wacht op een e-mail van Bol zodra ze de Wahoo mat weer hebben. Heb nog een Bol bon liggen die ik daar aan wil besteden en tot die tijd maar wat handdoeken gebruiken. De trainer schuift niet weg op het laminaat. Het stuur kan ik natuurlijk wel bewegen op deze manier

[Seriph]

Is om het even of het hier of bij het indoortopic hoort. Ik heb mijn fiets nu op de tacx staan maar ik gebruik dezelfde fiets voor buiten. Normaal fiets ik op ERG mode dus ik schakel amper en merk ik het niet zo maar de laatste vrije rit merkte ik op dat mijn ketting niet wil overschakelen van het ene kransje naar het andere. Dit gebeurt voornamelijk in het midden van de cassette. Als ik dan doordruk dat schiet hij ineens twee kransjes op.

Enig idee waar dit aan kan liggen? Ik gebruik wel een ander achterwiel (dus andere cassette) op de tacx dan op de buitenfiets maar op de buiten fiets deed hij het ook wel eens maar niet zo vaak. Kan het zijn dat het andere achterwiel net iets anders in de fiets ligt? Ik heb al lopen pielen met dat stelschroef dingetje in mijn schakeldraad maar dat gaf geen oplossing.

Hierbij alvast een voorproef van de opstelling. Het is niet echt een mooie compositie. Wel staat alles erop. Ik zal eens kijken of ik een mooiere foto kan maken vanavond. De fiets is een beetje in een hoekje gepropt tussen alle andere spulletjes in het computerhok.

Seriph wijzigde deze reactie 04-01-2018 11:01 (21%)

[MrAcid]

Heeft iemand nog tips voor leuke/goeie workouts op Zwift?

Wat ik merk is dat ik boven mijn FTP (260W) eigenlijk vrij snel tegen een muur aan fiets. Daaronder kan ik het relatief langer volhouden, zonder al te veel problemen. Afgelopen zondag bijvoorbeeld 2,5 uur op 82% FTP gefietst (steady/vlak), zonder echt in het rood te hoeven gaan.

Mijn doel is uiteindelijk de lange duur, op een goed tempo (Ironman in juli). Moet ik om mijn FTP omhoog te krijgen nou (vooral) bóven mijn FTP fietsen? Of juist vanaf onderaf bouwen (e.g. Sweetspotten)? Of beiden afwisselen natuurlijk...?

Anyway, hier alvast een workout van mijn kant: de CN "Sweetspot with Steeps". Retezwaar, maar voelt erg nuttig! Klaar (en dood) in een uurtje!

GCN - Sweetspot with Steeps

[MrAcid]

Ik heb afgelopen vrijdag een FTP test gedaan, maar dan niet via een test protocol/workout op Zwift, maar gewoon door 20min zo hard mogelijk te fietsen. Hiervoor de Zwift Epic KOM gekozen, omdat het hoofdzakelijk bergop makkelijker is om constant een (hoog) wattage te trappen (mijn ervaring - wellicht psychologisch dingetje?).

Ging van 260W (ergens in november gemeten) naar 290W - dus dat is mooie progressie! Had recent ook al wat workouts waarbij het redelijk goed/makkelijk vol te houden was terwijl ze vooraf als super pittig werden aangemerkt.

Denk dat ik deze nog een keertje doe, want die ging vorige week dus iets te makkelijk:

Link: https://whatsonzwift.com/.../lionel-sanders-intervals

MrAcid wijzigde deze reactie 06-02-2018 12:30 (8%)

[MrAcid]

@Noxa: lekker bezig! Wel nette FTP heb je ook... 330W ofzo?

Vraag je van mijn kant over Zwift en ERG mode. Als ik de Zwift documentatie lees dan hoef je NIET te schakelen in ERG mode. Ik heb dit altijd opgevat als 'schakelen heeft geen zin' - lijkt me ook logisch, want je moet gewoon een wattage target trappen en in welke versnelling je dat doet dat doet er niet toe. Zie ook deze FAQ op Zwift: https://support.zwift.com...-use-ERG-Mode-in-Workouts

Vanavond een pittige 2x20min op FTP afgewerkt. Ketting op het grote blad en neutraal achterin, zodat hij mooi recht loopt en trappen maar. Cadans was echter heel laag (en het was ook gewoon zwaar). Doorgetrapt maar na 10min zat ik echt al flink stuk... Ok, kan een slechte dag zijn - maar ook als ik even ging staan en dan weer zitten: cadans kwam maar heel even omhoog en zakte dan weer in. Ter referentie: ik fiets normaal 90-100rpm en nu zat ik steeds rond de 70 te stoempen, wel afgemaakt en gehaald, maar het was echt niet lekker.

Tweede interval uiteraard precies hetzelfde. Op een gegeven moment trok ik het bijna niet meer en probeerde ik, eigenlijk een beetje uit wanhoop, dan toch maar om wat terug te schakelen. En verdomd... Ik haalde mijn FTP wattage prima, hartslag bleeft lager en cadans lag weer rond de 85-90...?! Ik snap hier helemaal niks van...?

Interval 1:


Interval 2 (bij de rode pijl ben ik gaan schakelen):


Hier de data op Strava en Garmin:
https://connect.garmin.com/modern/activity/2499975800
https://www.strava.com/activities/1409011310

Hoe zit dit nou? Dank!
Bovenbenen wel volledig op slot nu van dat gehark - haha!

MrAcid wijzigde deze reactie 15-02-2018 21:44 (3%)

[MrAcid]

quote:

The_Scarabial schreef op vrijdag 16 februari 2018 @ 09:37:
[...]


Waar leiden jullie die 338 vanaf, hij geeft aan dat hij 2x20min. op FTP heeft gefiets en die grafieken geven aan 290W.

En daarbij als je dit 20min. doet dien je die waarde ook nog te verminderen met een factor x.

Ik zou als ik jullie was dit boek eens aanraden om te lezen:
The Power Meter Handbook: A User's Guide for Cyclists and Triathletes
Boek van Joe Friel

FTP Noxa = 338W
FTP MrAcid = 290W

En ik weet het verschil is tussen een (20min) FTP test en je FTP. Uit een recente 20min FTP test kom ik over die 20min op 305W - dat vertaalt zich naar een FTP van 290W.

@Noxa denk inderdaad ook dat het daar dan in moet zitten (het 'gevoel'/gewenning bij een bepaald verzet). Ik denk zelf dat ik merken dat ik méér power kan leveren bergop (in een lichter verzet) dan op het vlakke. Als je dat filmpje van Shane Miller kijkt, dan zie je dat je met een groter (zwaarder) verzet iets 'lager' in de pedal stroke komt, eigenlijk op (een hoek van) 90-95 graden. Met een lichter verzet zit je juist op 85-90 graden. Misschien is ook net waar je wat getrainder bent, qua spieren, hoe je dan het beste/hardste kunt trappen. Dan zou het kunnen zijn dat ik makkelijker trap vanuit mijn heup-/bilspieren dan vanuit mijn quadriceps. En dan zou het dus zinnig kunnen zijn, om juist die wat meer te gaan trainen...



Food for thought!

[asdf25]

Hier mensen in het topic welke ook een bushido smart trainer hebben? Ik irriteer me al een aantal weken aan de positie op de fiets. Doordat mijn achterwiel niet exact in het midden op de roller komt helt de fiets naar links, dit voel ik voornamelijk als ik gestrekt op de fiets zit of in de beugels hang (rug dus gestrekt). Als ik de handen bovenop de bar of hoodies heb voel ik de afwijking minder. Als ik met de handen los van het stuur en rug recht op de trainer zit voel ik geen of nauwelijks afwijking. Omdat ik het wiel niet recht gecentreerd krijg helt hij naar links denk 1 a 2 graad naar binnen. Al diverse posities/ ondergronden geprobeerd maar krijg het euvel niet opgelost. Om de fiets in de trainer te krijgen ben ik nu ook zeker 1 minuut bezig omdat de dropouts/ snelsluiter niet makkelijker tussen de tacx de krijgen is. Er komt ook een behoorlijk kracht op de uiteinden te staan omdat het aandraai moment in de trainer redelijk maximaal is, klep kan bijna niet dicht. Als ik hem slokker zet staat het achterwiel nog meer naar rechts in de trainer, dit resulteert in een nog schevere positie. Iemand van jullie wellicht een oplossing of ondervinden wel meer hetzelfde euvel en hoort het er gewoon bij?

asdf25 wijzigde deze reactie 13-03-2018 11:20 (7%)

[NielsTn]

De paincave zojuist opgebouwd:
Tacx tablet houder op het stuur,
Wahoo kickr (2014 model)
Let the suffering begin....

NielsTn wijzigde deze reactie 06-09-2018 20:50 (41%)

[la_fusion]

Om ook maar een plaatje toe te voegen..



Paar weken terug 'nieuw' gekocht van iemand die er nog geen 1000 km op heeft gefietst. Het betreft een alu Apex Ycarus 3x10 105 afgemonteerd, ter vervanging van mijn alu Gazelle Team met 3x9 Tiagra afmontage. Die laatste was echt versleten en alleen nog maar te gebruiken met ERG modus. Enige verbetering die ik nu nog wil doorvoeren is een SSD en een 'betere' grafische kaart dan de HD3850 die er nu in de PC zit.

la_fusion wijzigde deze reactie 06-09-2018 20:59 (57%)

[MrAngry]

Volgens mij speelt het in de drie hoogste, afhankelijk van hoe lang je derailleur precies is, maar ook hoe lang je ketting is. Je kan ook kijken of je op marktplaats goedkoop een korte kooi derailleur op de kop kan tikken.

edit: Op DC rainmaker staat in de comments dat het gewoon werkt met een ultegra GS en 28 tandjes achter:

MrAngry wijzigde deze reactie 23-10-2018 13:05 (33%)

[Sander]

Sander schreef op dinsdag 23 oktober 2018 @ 14:14:
[...]


Met nieuwe 105 groep met lange kooi (Cube Attain SL 2019, met Shimano 105 RD-R7000-DGS) kan je idd buitenste 2 bladen achter niet gebruiken. Tegelijkertijd doen wij eigenlijk altijd Sufferfest en dat is op ERG mode en dus schakel je eigenlijk bijna niet. Verder mocht je geen ERG mode gebruiken kun je trainer difficulty wat lager zetten om te voorkomen dat je lichtste verzetten nodig evt. Heb haar er nog niet over horen klagen ;-)

Kan evt vanavond even fotootje voor je maken?

In de categorie beter laat dan nooit... Dit is dus de 'oude' Flux met een 2018 105 groep met lange kooi erop. Zoals je ziet heb je met voor op buitenblad en achter in de 'middelste' versnellingen een situatie waarbij de derailleur niet helemaal lekker meer uitkomt. Dit is de fiets van mijn vriendin en die heeft er nog geen enkele last van gehad, aangezien die gewoon standaard op binnenblad zit met ERG mode (Sufferfest), en dus niet schakelt.



(plaatjes zijn klikbaar)

[MrAcid]

MrAngry schreef op maandag 5 november 2018 @ 11:30:
Nee, maar ik heb wel een soortgelijk probleem. Het lijkt dat op mijn tacx (een non-smart direct drive van elite) de kettinglijn anders loopt dan als ik mijn achterwiel er wel in heb. Het schakelt achter prima, maar voor niet zo goed, ik krijg hem op de tacx veel lastiger op het buitenblad. Als ik er over nadenk dan kan het eigenlijk alleen veroorzaakt worden doordat mijn fiets niet recht op de tacx staat, maar hoe dat kan snap ik niet.

edit, nu ik het heb uitgetypt zou het ook kunnen komen doordat de tacx niet waterpas staat en je carbonnen frame flex dat onder druk van je eigen gewicht een beetje rechttrekt, waardoor je fiets dan scheef staat tov de tacx. Kan bij jou ook de issue zijn?

Is het uitzoeken waard, hij staat namelijk sowieso niet waterpas... Dank!

Verder nog de volgende twee oorzaken (of gevolgen...?) ontdekt:
- De steekas is (helemaal op het einde, aan de kant van de cassette bij het schroefdraad), licht verbogen. Ik heb een nieuwe besteld;
- De body van de Tacx heeft twee vreemde beschadigingen - de body heeft twee 'hapjes' eruit. Denk eigenlijk dat het hier niet mee te maken heeft, maar ik ga het wel even naar Tacx mailen met foto's. Heb mijn Tacx een jaar geleden tweedehands gekocht, geen idee of dit er al op zat en of het kwaad kan.

[MrAcid]

Dacht ik eerst ook nog, maar dit is een foto van het onderdeel:

[f4stf0rw4rd]

Waar ik eerder altijd de boel voor iedere indoortraining moest 'opbouwen' op de studeerkamer, was het plan al snel gemaakt toen we begin 2018 een nieuw huis hebben gekocht om een dedicated pain-cave te maken. Uiteindelijk hebben we de oude schuur gesloopt en bij het huis een hele nieuwe garage aangebouwd en gisteren eindelijk de inrichting van zwift-hoek afgerond.



Ventilator is een oudje en de tv (22" HD ready jaja ) komt van de slaapkamer in het oude huis. Die werd toch nooit gebruikt dus in het nieuwe huis verhuisd naar de garage. Zal weinig gebruikt worden omdat ik meestal een podcast luister of met muziek mijn virtuele rondjes fiets. De Tacx in de hoek wacht nog op een reserveonderdeel.

Gisteravond gelijk maar weer even eerste rondje Zwift van deze winter gereden.

[J-M-T]

Ik heb drie matten op elkaar liggen, alledrie van de bouwmarkt. Lijkt overdreven maar werkt perfect. Eerst een rubberen tegel en daarna twee varianten van een deurmat.Die laatste twee zijn best wel zacht en geven mee ook. Erg stil en weinig trilling. Ik gebruik het zelf in een appartement met onderburen die geen klachten hebben.

Losse matten:


Op elkaar:

[FORZAM]

Dimi83 schreef op dinsdag 13 november 2018 @ 15:12:
[...]


Paincave Deluxe

De tweede flow is ondertussen aangekomen (PC is een ander verhaal, daar missen nog onderdelen omdat zowel Amazon als de tweedehandsverkoper niet willen meewerken.




2 sessies tegelijk runnen is geen probleem, Tacxen en Ant+ devices gescheiden houden ook niet mbv. Van sandboxing, maar met de beste wil van de wereld slaag ik er niet in om voor beide sessies ook data na de sessies gesynct te krijgen.

Alle scenario's die ik al uitgeprobeerd heb lopen uit in ofwel slechts 1 sessie die correct synct, ofwel beiden die als "active session/zwifting now" blijven staan. Is iemand hier er al in geslaagd dit werkend te krijgen?

[MrAcid]

MrAcid schreef op woensdag 5 december 2018 @ 13:09:
[...]

Nog even mezelf quoten.

Het protocol is:

[...]

Bron: https://www.reddit.com/r/...mp_test_in_zwift/e4nug36/

Ik heb dit nu precies zo gemaakt in de editor van Zwift Workout Factory (http://zwofactory.com/). Alleen cooldown naar 5min @ 50% FTP gezet en de stappen tot 148% doorgetrokken. Dat is wishfull thinking, maar je weet maar nooit.

Vanavond proberen!

Gisteravond gedaan, verliep niet helemaal goed maar volgens mij komt er voor mij absoluut een betrouwbare FTP-waarde uit!



Aantal opmerkingen:

• De warming-up van 5 minuten is prima (had verwacht dat dit te kort zou zijn). Doordat de eerste paar tredes van de test nog heel makkelijk gaan is dat eigenlijk ook nog warming up, waardoor je met deze opzet eigenlijk 10-14min warming-up hebt.
• Het is vrij eenvoudig om je 1-min best power af te lezen, dit kan direct in Zwift: ga naar de tab 'Critical Power' in de Ride Summary (beetje verstopt). Wel opletten dat je dat dus nog in Zwift moet doen! Nadat je hebt opgeslagen is die informatie (onbegrijpelijk overigens) weg. Het kan ook in Strava (mits je Summit hebt) en in TrainingPeaks (ook betaald). Op Garmin Connect zit het verstopt in de 'Power' grafiek (alleen in de webversie) - je kunt daar een 'max 1 min average power' laten zien.
• Ik was met 23 minuten klaar - 28min met het uitfietsen erbij. Heel chill!
• Het is absoluut géén zware belasting, je rijdt maar 3-4 minuten in het rood. Daar ben je zo weer van hersteld. Deze ga ik dus zeker vaker doen!
• Ik was gestart op mijn binnenblad en ben niet naar het buitenblad gegaan. Bij de laatste stapjes moest ik daardoor op mijn cassette wat zwaarder schakelen om de power te kunnen blijven halen. Zo voelde het althans. Volgende keer begin ik vanaf de eerste stap op het buitenblad - dan kun je zonder schakelen alle stappen door.

Ik moest overigens afhaken in de stap van 142% FTP. Die stap was 425W - maar mijn max. 1min power kwam maar tot 387W. Dit terwijl de stap ervoor 410W was. Je hebt dus, ook in ERG-mode, best nog wel wat speling.

387W * 75% = 290W (4,1w/kg)

Ik train momenteel op een FTP van 300W (4,3w/kg), en denk dat ik die 300W met de juiste versnellingen (en wat meer karakter ) ook wel uit deze test zou slepen. Voor mijn geval (n=1) lijkt dit dus een mooie manier om snel, zonder dood te gaan, een FTP test te doen die behoorlijk betrouwbaar uitkomt!

[coelho]

Toen ik net mijn Tacx indoorbandje oppompte schrok ik enigszins van het aanzicht. Was me eerlijk gezegd nog niet eerder opgevallen, maar er zitten behoorlijk wat groeven/scheuren in het loopvlak en de wang. Dit terwijl de band van november vorig jaar is en ik er pas zo'n 1250km mee gefietst heb. De bandendruk gaat 1x per week terug naar 8bar (loopt leeg tot ca 6,8-7 in een week) en mijn Tacx Bushido calibreer ik eens in de paar weken, maar daar zit weinig verloop in.

Is dit normaal? Hoe lang doen jullie met een bandje?

[MrAcid]

Dimi83 schreef op maandag 10 december 2018 @ 09:18:
Ja, maar zoals eerder aangegeven "join" ik het event (soms al dagen) op voorhand via de Zwift companion app. Misschien dat die het verschil uitmaakt? Ik raad die app eigenlijk ook echt wel aan. Dit is echt een goeie app om te gebruiken tijdens de rit ook.

Nee, dat maakt geen verschil voor zover ik weet (en dat had ik ook gedaan).

Het probleem (slecht design/UX) zit hem in de 'start' stap, niet in de signup. Dus:
- Sign-up (dagen/uren vooraf): event joinen via website/companion app. Dit gaat prima.
- Start: je moet 'gewoon' gaan rijden en dan op 'Join Event' klikken als je een melding krijgt.


De 'Start' stap is prima als je 10-20min vantevoren klaar zit en nog even wilt warmrijden. Maar heel onduidelijk als je 5min-1min vóór de start op je fiets springt.

Het is goed te zien in deze video, op 1:34: YouTube: Joining a Group Ride or Event on Zwift - Swift Zwift Tip
Shane Miller is hier ingeschreven op een event, dat begint over 3 minuten. Rechtsboven zie je in het selectiescherm dat hij is ingeschreven ('Going' met een oranje labeltje'). Als je met je muis over het Event heen gaat is de enige optie: 'Leave'. Er is nergens een grote oranje knop die zegt "GO TO THE START'.

Wat je in plaats daarvan moet doen is een willekeurige rit starten ('Ride') en dán pas krijg je de mogelijkheid om het event te joinen. Dat je dezelfde procedure moet volgen voor het starten van een event als voor het rijden van een gewone rit/workout voor jezelf is een stomme ontwerpkeuze (imo).

[NielsTn]

Weer wat aankleding in de pain cave na verkoop van de Garmin Vector 2s:

De Kickr vloermat.

Wel oppassen er niet te lang met cleats erop te gaan staan/draaien...

Wishlist kerstmis: apple tv 4k/32Gb, een wall mount en een 42/43inch flatscreen

NielsTn wijzigde deze reactie 11-12-2018 17:16 (100%)

[unfold]

Sinds kort staat er een Elite Direto in mijn huis. Als Tweaker wil ik daar natuurlijk graag mee spelen.

Wat me ook opviel is dat alle bestaande trainer software behoorlijk duur is. Zelfs de standaard software die bij de Direto hoort vereist een abonnement van 20 euro per jaar voor basic functionaliteit die wat mij betreft gratis had moeten zijn.

Gelukkig ondersteunt dit apparaat (en vele anderen) de Bluetooth 4.0 smart standaard volledig. Gisteravond kon ik daardoor gratis de hele wereld over fietsen dankzij GPedal. Dit is een web-based tool die via web bluetooth verbinding maakt, en je vervolgens door Google Streetview laat fietsen. Dat werkt op basis van .gpx files. Met andere woorden: je kunt eerder gefietste routes opnieuw fietsen door Google Streetview.



Als je een Chrome browser hebt hun je het hier zelf meteen uitproberen:

PROBEER HET ZELF

Heel gaaf, toch?

Nu wil ik eigenlijk deze software, die onder MIT license beschikbaar is op GitHub, uitbreiden.


Mijn vragen:
- Is er open source software zoals GPedal die ik over het hoofd heb gezien die nog beter is?
- Zijn er mede tweakers die het leuk lijken om aan deze upgrade mee te knutselen?

Dingen die ik allereerst in gedachten had:
- Een uitgebreider begin scherm dat meerdere opties biedt. Daarbinnen:
- - 1. De huidige functionaliteit om .gpx files opnieuw te fietsen uitbreiden:
- - - Een aantal ingebouwde routes meeleveren (en uiteraard de optie houden om je eigen route te uploaden).
- - 2. Onderzoeken of er een optie is om door youtube filmpjes heen te fietsen, en daarbij de framerate aanpassen op basis van de snelheid waarmee je fietst. Je zou bijvoorbeeld door de Powers of Ten video (YouTube: Powers of Ten™ (1977)) heen kunnen fietsen :-)
- - 3. Op basis van jullie kennis: een eenvoudige training optie inbouwen.
- - 4. Het geheel iets privacy vriendelijker maken (geen third party JS inladen, maar dat gewoon lokaal maken).

Het is me nog niet duidelijk of deze tool ook de weerstand van je fiets aanpast, maar zo niet, dan zou ook dat in theorie moeten kunnen.

Dan toekomstmuziek:
- Een website eronder waar mensen accounts kunnen aanmaken, routes kunnen uploaden en erop kunnen stemmen. Je zou dan ook data op de server kunnen opslaan in plaats van in de browser. Bijvoorbeeld via Drupal is dit snel te bouwen.
- Een web-based 3D wereld waar je doorheen kan fietsen. Dat kan een normale wereld zijn, maar je zou ook door 3D kunst heen kunnen fietsen. Ik moet bijvoorbeeld denken aan de Legible City van Jeffrey Shaw. Misschien kan de tool ook verbinding leggen met een bluetooth gamecontroller zodat je keuzes kan maken in welke richting je fietst.

Verre toekomstmuziek:
- Via websockets met meerdere mensen samen fietsen. Dan eindig je dus ergens in een 'open source Zwift' gebied.

Benieuwd naar jullie gedachten.

unfold wijzigde deze reactie 04-01-2019 11:17 (7%)

[breaq]

MrAngry schreef op woensdag 9 januari 2019 @ 13:41:
Ik kan nu na een weekje trial al concluderen dat ze qua kwaliteit en functionaliteit wel wat meer te verbeteren hebben dan alleen de UI, maar ze lijken qua strategie helaas meer in te zetten op nieuwe dingen (bv hardlopen) en minder op verdiepen van het fiets gedeelte.
Ik word trouwens helemaal leip van het muziekje op het pair screen. Is er een manier om dat te vermijden? Ik zet namelijk graag de boel al klaar voordat ik me omkleed en een bidon vul etc, maar dan staat de hele tijd die schijtmuziek aan. Kan ik dat scherm skippen en dan later mijn sensors pairen als ik begin met fietsen?

Bij Settings en dan bovenaan: Title Music op Off zetten. Daar kan je ook de achtergrond herrie uitzetten.

breaq wijzigde deze reactie 09-01-2019 14:35 (5%)
Reden: Screenshot toegevoegd

[MrAcid]

mvds schreef op vrijdag 18 januari 2019 @ 09:58:
[...]

Hmm wat je in je tabel mist en wat best essentieel is, is bij welke snelheid ze dat vermogen kunnen leveren. Leuk die 1800 of 2000 watt en de opmerking dat je het toch niet haalt. Maar wanneer de trainer pas in staat is om een fatsoenlijk vermogen te leveren als je 20 km/uur gaat dan heb je er niks aan. Ga jij maar eens 10%+ doen bij 20km/u

Het gaat bij die spec om de Flywheel snelheid, niet je 'snelheid in Zwift'.
Het leveren van de gevraagde weerstand kunnen duurdere trainers met een lagere flywheel snelheid.

Hier een aardige toelichting van Tacx, gaat over de Flux S als voorbeeld.

------
Operating range

All bike trainers have an operating range that specify the minimum and maximum power range. This range is determined by the your gear ratio and the cadence your are cycling with. This is represented in the graph below. When you change gears, this graph will change.


Graph: power range for the FLUX S with a gear ratio of 39:19.

Important to understand is that when your desired resistance level is out of this range, the bike trainer will not be able deliver the desired resistance. In order to restore this, either the gear ratio needs to be changed or the cadence.
Bron
------

Bovenstaande laat dus zien dat een Flux S, met een verzet van 39-19, bij een cadans van 95, niet een weerstand van 600W haalt (resistance cap). Om dan méér weerstand te gaan voelen moet je sneller gaan trappen, of opschakelen (zwaarder). Je zult het vliegwiel dus sneller moeten laten draaien, om die hogere weerstand te kunnen bereiken.

En andersom: in verzet 39-19, bij een cadans van 95, kan hij niet slechts 100W weerstand geven, de onderkant is dan 150W (de resistance floor). Als je minder weerstand wilt zul je dan dus langzamer moeten gaan trappen. Je zult het vliegwiel dus langzamer moeten laten draaien, om die lagere weerstand te kunnen bereiken.

Wat de duurdere trainers onderscheidt van de wat goedkopere is dat deze bandbreedte ruimer is. Hoeveel ruimer daar kan ik geen grafieken van vinden. Maar het 'blauwe gedeelte' in de grafiek van een Flux 2 zal voor een gegeven cadans breder zijn in hetzelfde verzet (39-19).

Maar in algemene zin en concluderend: je kunt prima de hele weerstandsrange halen met elke smart trainer - alleen in welk verzet/met welke cadans verschilt per trainer en daarin zijn de duurdere 'beter'. Met je virtuele snelheid in software heeft het niks te maken.

[fietsbob]

Zo eentje staat er hier, heerlijk windje en daardoor houd ik het langer vol.

[f4stf0rw4rd]

Holkers schreef op vrijdag 15 maart 2019 @ 12:52:
Klopt, is er eentje om daarna even rust te nemen. Handdoek vol zweten, 2 bidons leeg drinken en de temperatuur in de kamer verhogen. Maar leuke training wel waarbij je vooral in de tweede set goed kunt zien hoe je conditie is; gaat je hartslag naar beneden tussen de sets of krijg je een drift.

Zit wel goed dan denk ik



bij de 5e interval in de 2e set had mijn trainer een hikje...

f4stf0rw4rd wijzigde deze reactie 15-03-2019 13:31 (9%)

[NielsTn]

Noxa schreef op zondag 17 maart 2019 @ 18:38:
[...]

Je moet inderdaad wel de medium kooi hebben om de 32 we in te krijgen.

Volgens mij is de afstand tussen de twee wieltjes ca 74mm en dus een medium kooi rear derailleur. Een max van 32 tanden op de cassette zou dus werken?

NielsTn wijzigde deze reactie 17-03-2019 19:24 (18%)

[haakjesluiten]

Keek net voor de grap even naar mijn temp/humidity sensor in de kamer waar ik zwift.

50 min zwiften heeft de temp 1c en humidity met 10% verhoogt

[NielsTn]

Zwift upgrade voltooid:


Van ipad naar 43 inch in combinatie met Apple TV
Straks deze ervaring eens ondergaan 😋

update 14-mei:
Uiteindelijk de televisie toch nog zo'n 20cm hoger gemonteerd, dat lijkt mij beter te bevallen.

Gisteren dan eens er goed voor gaan zitten en Road to the Sky (Alpe du Zwift) gefietst.
heb afgezien maar ook genoten van de uitzichten op weg naar de top.
Achteraf wel een vreemde storing gekregen: op ca bocht 5 van de top bevroor het vermogen op 196Watt (ook al stopte ik met trappen: 196W is wat 'ik'deed). Vreemd. Maar misschien een glitch, of juist een probleem tussen Zwift en de Wahoo Kickr.
Al met al, na de top een set handschoenen gewonnen bij het Rad van Fortuin, en daarna lekker coastend naar beneden. Dit smaakt naar meer

NielsTn wijzigde deze reactie 14-05-2019 08:16 (139%)

[Prulleman]

@MrAcid dat laatste..

en als je toch indoor mtb training wilt doen moet je aan de riprow:

[Ypuh]

* Ypuh heeft zojuist zijn Tacx Vortex de deur uitgedaan en een Flux S besteld

Ook een LifeLine Trainer Table gehaald om de pain cave compleet te maken.



Laat de winter maar komen!

[J-M-T]

Ik heb laatste deze erbij gekocht :



en heb daarnaast een oude vloerventilator, niet perse deze maar een soort gelijke :



Ik schakel ze apart met een klik aan klik uit afstandbediening, werkt echt top! Heb het eerste jaar altijd met 1 ventilator gefietst, dat ging prima maar vind het wel prettig om lijf en hoofd beiden te kunnen koelen. Vooral nu het de laatste tijd in huis nog wat warm was maar ik niet de kans heb om buiten te fietsen.

[MrAcid]

Deze is ook heel prima, €19,90 bij Decathlon.



https://www.decathlon.nl/...trainer-b-twin/_/R-p-1024

[fietsbob]

Zojuist opgehaald bij Mantel

[RigolleM]

Blik1984 schreef op donderdag 26 september 2019 @ 09:40:
[...]


In mijn zwift app staat dat het normale rondje 13.8 km is en 122 hoogmeters heeft, wat staat er bij jou dan? Want als ik jou zo begrijp kom je ook ver boven die 100 uit op het normale rondje van ruim 13 km

Gisteren een testritje gedaan (had niet zoveel tijd) en 10,7 km gereden van de UCI Worldcup track en de balk stond halverwege, dit waren de gegevens:

[jspr]

Hier een foto van mijn "Pain cave" met een Tacx Neo2.
Zwiften met een 104Cm scherm is echt wel lekker trouwens :-)

jspr wijzigde deze reactie 26-09-2019 13:54 (17%)

[LuPo]

Eerste ritje met de Tacx Flux S T2900S zit erop. Ik gebruik Zwift. 50km en 400hm. Echt super gaaf!

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

Na de foto heb ik de trainer in zijn geheel een stuk naar achteren geschoven en het beeldscherm nog veel dichter naar de rand en haaks op het bureau gezet zodat je amper schuin hoeft te kijken, en het bureau een stuk omhoog gedaan (elektrisch verstelbaar bureau). Voor nu prima oplossing tot ik een dedicated hoekje zou kunnen maken in een ander huis. Bijv. op zolder.

Ik ga zo nog ff een ritje maken!

[jspr]

@Kluus, wellicht een idee?

[ST10©DE]

Ik heb op het moment een Tacx T2270 i-Flow te leen. Maar ik krijg de software maar niet aan de praat.

Hij blijft hangen op:


De tip om de driver te verwijderen en opnieuw te installeren heb ik al geprobeerd en werkt niet. Weet iemand hoe ik het wel aan de praat krijg?

[LuPo]

Ypuh schreef op zaterdag 12 oktober 2019 @ 23:05:
[...]

De 1e Flux (€489) kan geen lange kooi aan, dat kunnen alleen de Flux S (€509-599) en Flux 2 (ca. €720-799). Een Kickr Core (€699-799) zal iets beter zijn dan de Flux S. De Flux 2 ken ik niet maar heeft ook een verbeterde motor ten opzichte van de Flux (S).

Ik vond het prijsverschil van €200 met de Core te groot en ben voor een Flux S gegaan. Tot dusver nog geen spijt van. Bevalt een stuk beter dan de wheel-on Vortex die ik hiervoor had maar om nou te zeggen dat indoor trainen ineens 'leuk' is, is overstated.

Same here. Ik had een wheel-on Tacx Satori waar ik geen klap aan vond + veel trillingen en geluid.

Ik vind indoor trainen met Zwift nu wel écht leuk! Ik heb al een mooie wielset (Enve SES 3.4) bij elkaar gespaard met drops (= punten). Ondertussen vanaf het begin bezig met de Mt. Everest challenge zodat ik de Trek Emonda krijg. Erg aanstekelijk spel/trainingsprogramma

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

LuPo wijzigde deze reactie 13-10-2019 05:46 (4%)

[racoon]

ik zit erover te denken om deze aan te schaffen, iemand ervaring mee?

racoon wijzigde deze reactie 17-10-2019 08:31 (7%)

[jspr]

Niet verkeerd :-)
5 weken na aanschaf meer dan 500Km gereden op de Neo, en dat is relatief meer dan dat ik met de Aria buiten heb gereden.

[jspr]

Gisteren ook de mat binnen gekregen en een LED strip voor achter de TV voor meer "cool factor" in de paincave.



Via mijn LBS een Stages left crank based power meter gekregen om even te proberen. Ik ben benieuwd.

[Michaelg]

De goedkopere trainers hebben hier nou eenmaal meer "last" van. Ik kan niet constant op het buitenblad rijden als ik <100 watt moet trappen voor recovery. Dus ik doe dan ook alle Vo2 efforts op het binnenblad, en Sweet spot en treshold op het buitenblad. Bij de laatste twee moet ik dus terug naar het binnenblad schakelen tijdens de recovery intervallen.




Edit: Zo ziet het er dus uit. Zodra de interval omhoog gaat, schakel ik naar het buitenblad. Me cadans valt daardoor iets terug en power output loopt heel iets voor. Maar dit ervaar ik zelf totaal niet als storend. Zodra de interval stopt, schakel ik terug naar het binnenblad en daar zie je me cadans dan ook iets oplopen.

Michaelg wijzigde deze reactie 29-10-2019 14:48 (41%)

[Prulleman]

Crazy D schreef op dinsdag 29 oktober 2019 @ 14:15:
< 100 watt is buiten ook zo ongeveer stil staan. Maar met m'n Kickr Power is terug van een flink blok naar een rustig stuk ook lastig, dat kan bijna niet anders dan eventjes gewoon stoppen met trappen, of in het lucht-ledige trappen. Maar verschil tussen grote blad en kleine blad heb ik nooit gemerkt. Zou ook wel raar zijn want als je schakelt corrigeert de ERG mode je binnen een paar tellen weer, dat is nou juist het idee van ERG mode.

klopt slechts deels... die correctie vind inderdaad plaats met ERG mode, maar daar zitten dus grenzen aan, als je naar het plaatje kijkt in de link van deze post: retlaw in "Het grote indoor cycling topic"


dan zie je dat de flux in een 39/19 verzet (kleine blad, midden cassette), bij een cadans van 95 tussen de ~160 en ~580 watt kan varieren. Als je voor een recovery ride/blok of een sprint daar onder of boven moet, dan moet je dus schakelen om de rage te verleggen. Zitten al je workouts in deze range, dan hoef je niet te schakelen. Heb je een trainer met een grotere range, dan hoef je (misschien) ook niet te schakelen

Een andere conclusie die je uit dit plaatje kan trekken is dat je bij een hogere cadans een grotere range hebt.. dus trap je met lage RPM zal je eerder moeten schakelen omdat je de grenzen van ERG sneller bereikt

Prulleman wijzigde deze reactie 29-10-2019 14:53 (7%)

[KipCurreh]

Sinds een paar weken ook trots bezitter van een Tacx Flux S.
Eerste x ook zonder ventilator gedaan, maar die is er dus echt wel snel bijgekomen

Zie hier mijn (nerdy) paincave


Tacx Flux S T2900S
Tacx Ant+ USB Antenne T2028
Ohyama IRIS WooZoo HD18N tafelventilator (topding!)
Specialized Tarmax Expert (SRAM Red 10-spd)

Staat nu nog op een Yoga matje van men vriendin, maar dat ding is wat te smal en drukt nogal drastisch in. Heb maar die van de Decathlon besteld van 20€, aangezien er hier tamelijk wat mensen wel tevreden van waren als ik het topic zo doorlees.. Een mat van Tacx of Wahoo is minstens 2-3x zo duur, naja.

Op dit moment een 3 maand abo voor Zwift, en ik moet zeggen dat ik het wel leuk vind. Momenteel de Gran Fondo workout aan het volgen.
Alleen de ERG modus was in het begin even wennen, maar heb ik nu helemaal onder de knie.

Enige nadeel gaat nu zijn dat ik op de weg ook een powermeter ga willen

[Mistraller]

De kids vonden het tacxen toch wel heel leuk, dus op MP een cheap fietsje gekocht (tiagra afmontage, TARGET frame) voor heel weinig (€35). Die prijs had wel een reden, er zit links onder, en rechtsboven een scheurtje in de balhoofdbuis.



De fietsenmaker geeft aan dat hij de fiets niet eens meer zou gebruiken om te tacxen, maar ik denk dat dat wel losloopt. Wat zijn jullie meningen?

Hij heeft we wel een adresje gegeven van iemand die het evt zou kunnen lassen; eerst gaatje boren om de scheur te stoppen. Dus misschien doen we dat nog wel, want je zal zien dat de kids straks in de lente zo graag met papa en mama meewillen dat de fiets mee naar buiten moet

[jspr]

Vandaag ben ik aan het werk vanuit huis en tijdens de lunch heb ik de Alpe du Zwift nogmaal gereden en een mooie PR gereden -8:29



In de bochten wanneer de % daalt flink aanzetten om de snelheid er in te houden en een lekkere techno liveset op 130BPM om een goede cadans vast te houden.
Gisteren heb ik benen gedaanin de gym dus er moet meer inzetten wanneer ik uitgerust ben. Er is hoop!
Nu nog 3 keer de Alpe du Zwift voor die achievement unlock en de 42K van de Everest challenge voor die Tron bike.

[Tranze]

Gisteren de Kickr Core opgehaald bij het pakketpunt, meteen in elkaar gezet en aangesloten:

Meteen een ritje gemaakt: https://www.strava.com/activities/2890900904
Wat een genot! Zoveel stiller dan de Tacx iGenius die we hiervoor hadden.
Dit is onze dedicated sportkamer, dus alles kan mooi blijven staan. De fiets hebben we ook speciaal voor binnen gekocht.

Binnenkort hang ik er nog een 42" tv voor en er komt nog een vaste computer (i7 2600k, 8gb, rx480) aan te hangen (spullen over na het samenwonen). Moet alleen nog een leuk tafeltje voor een toetsenbord... zo'n Wahoo table van meer dan 100 euro zie ik niet zo zitten. Iemand tips?

Tranze wijzigde deze reactie 26-11-2019 08:43 (15%)

[Prulleman]

ik was even aan het googlen en kwam deze tegen


maar kon niet echt goedkope opties vinden..

[Ypuh]

Tranze schreef op dinsdag 26 november 2019 @ 08:37:
Gisteren de Kickr Core opgehaald bij het pakketpunt, meteen in elkaar gezet en aangesloten:
[Afbeelding]
Meteen een ritje gemaakt: https://www.strava.com/activities/2890900904
Wat een genot! Zoveel stiller dan de Tacx iGenius die we hiervoor hadden.
Dit is onze dedicated sportkamer, dus alles kan mooi blijven staan. De fiets hebben we ook speciaal voor binnen gekocht.

Binnenkort hang ik er nog een 42" tv voor en er komt nog een vaste computer (i7 2600k, 8gb, rx480) aan te hangen (spullen over na het samenwonen). Moet alleen nog een leuk tafeltje voor een toetsenbord... zo'n Wahoo table van meer dan 100 euro zie ik niet zo zitten. Iemand tips?

LifeLine Trainer Table bij CRC/Wiggle voor zo'n €90 incl.

[Ypuh]

Ook ff foto van mijn setup met de LifeLine Trainer Table.



Heb de winterfiets eraf gehaald om weekends buiten mee te fietsen. De mooiweer fiets blijft de komende maanden binnen op de trainer. Blijft toch een beetje eng, carbon op een Tacx, maar zie geen directe aanleiding waarom het niet zou kunnen.

Ypuh wijzigde deze reactie 27-11-2019 14:34 (30%)

[RigolleM]

Paincave update:



- Kickr Core
- Kickr floor mat
- Cannondale Caad10
- 49" 4K LG tv for Zwift
- Apple TV 4K for Zwift
- 32" old LED tv for Chromecast
- Chromecast Ultra for Netflix, Youtube, Yelo,...
- On Stage dirigentenlessenaar
- Fochea ventilator met afstandsbediening

RigolleM wijzigde deze reactie 30-11-2019 14:04 (6%)

[havana]

Yogamat, maar die moet je gewoon bij de Action kopen. Ventilator haal je bij de kringloop of online. En dan nog een tafeltje o.i.d om je laptop op te kwakken. Google plantenkruk voor een goedkope oplossing (eventueel één spant verwijderen om plek te creëren voor het voorwiel).



Gewoon een goedkope 11-32 cassette van Shimano 105 erop kwakken, werkt prima met Campa.

https://www.mantel.com/shimano-105-r7000-11-speed-cassette

Als je geen lockring tool hebt voor Shimano.... stuur maar een PB ik heb er hier nog een stuk of 200 liggen...

havana wijzigde deze reactie 30-11-2019 17:23 (45%)

[Cis]

Mogelijk nog interessant voor iemand:
https://www.lidl-shop.nl/...oerbeschermmat/p100244938




15,-
Ik moest nog meer dingen hebben, dus verzendkosten kwamen er niet meer bij. Leek me een goede deal voor een merkmatje

[Tjebakka]

McMiGHtY schreef op dinsdag 3 december 2019 @ 11:30:
zwiftpower herkend m'n zwift id niet..

Ik heb hetzelfde probleem.

@McMiGHtY ik heb het opgelost. Je moet in My.Zwift.com (https://my.zwift.com/profile/connections) opt-in consent geven voor ZwiftPower. Dat ziet er na opt-in zo uit:



Vervolgens kun je connecten. Dit is nu mijn ZP Profiel: https://www.zwiftpower.com/profile.php?z=1359509

Tjebakka wijzigde deze reactie 03-12-2019 13:07 (52%)

[Microkid]

Sander schreef op zaterdag 7 december 2019 @ 12:28:
[...]


Daarom doe ik Sufferfest, wel wat ondersteunende beelden bij de trainingen en veel variëteit; Zwift en Rouvy is ook niet echt wat voor mij. Al is het maar omdat grootste voordeel van de Tacx is dat ik niet aan een tijd gebonden ben

Je kan ook eens naar Bkool Simulator kijken. Anders dan bij Zwift waar het voornamelijk om het sociale gebeuren gaat, heeft Bkool de nadruk op realiteit gelegd. Er zijn duizenden video's die je kan nafietsen. Geeft toch een andere belevenis dan fietsen in een virtuele wereld. Natuurlijk is er voor routes waar geen video voorhanden is ook nog een virtuele wereld beschikbaar. Ik gebruik het al 4 jaar met volle tevredenheid.

[RigolleM]

roalt schreef op zondag 8 december 2019 @ 21:07:
• Het profiel van de klim mag wel wat duidelijker op het scherm

Je bedoelt zoiets?

Als je al een tijdje Zwift begin je aan het hoogteprofiel te zien, hoe zwaar die klim wordt.. maar voor Innsbruck kan je makkelijk naar realiteit eens gaan kijken.

[Prulleman]

gisteren "The Wringer" (zwift worktout) gedaan, rust blokjes van 50% FTP (telkens 5 seconden minder) met 12 x een 30 sec piek van 205% FTP.

Ook ff terug zitten lezen in dit topic, maar het lag gelukkig niet aan mij.. jezus, wat zijn die laatste intervallen zwaar. Nu snel een fan regelen, want oververhit 537 watt trappen valt niet mee, ook als je ff niet op zit te letten knalt +400 watt er behoorlijk hard in


Bij interval 9 beginnen de problemen, en de daaropvolgende haal ik de 30 sec ook niet meer.

Ik merk dat ik nog een beetje naar de juiste cadans zit te zoeken, met 130 watt voel je relatief weinig tegendruk en is het lastig om niet steeds sneller te gaat trappen (gaat richting de 110), maar ook in de pieken neig ik naar flink opspinnen bij de start van de piek (voor mijn gevoel om stilvallen te voorkomen).
Aangezien ik nu pas 2 trainer ritjes erop heb zitten, zie ik daar nog wel ruimte voor verbeterin.
Hoe gaan jullie daarmee om? focus om de cadans op ~90 (of wat je persoonlijke voorkeur is) te houden? Buiten heb ik een tijdje met een sensor gereden op de MTB, en in het bos heb je er niet zoveel aan, maar de stukken op de weg zaten wel redelijk rond de 90, zeker niet de 100-110 die ik nu indoor sneller hit (hoewel het gemiddelde uiteindelijk wel op 88 uitkwam, maar met veel variatie dus)

[Tranze]

Flipmo schreef op dinsdag 10 december 2019 @ 08:54:
[...]


Wat ik je op strava ook al zei (plaatsgenoot Sander hier) even kalibrieren idd.. toen de mijne te strak stond trapte ik ook minder watts.. en band goed op druk zetten.
Hopelijk helpt dat! Want ik weet hoe hard je IRL fietst


[...]


Deze ellende was ook al voor de laatste update. Heb al een paar keer gehad dat ik daardoor de sprint verkloot heb. Als je bijv. 3 rondjes rijd, dan moet je in de gaten houden waar de finish is, of de totale afstand in de gaten houden. Erg irritant is het in ieder geval.

Het zou ook met de laatste update verholpen moeten zijn, maar ook zelf al ondervonden dat het niet het geval is.. van 0,3km naar 1000meter, loopt hij op naar 1700 mtr, en schiet dan naar 700 en loopt dan wel af naar nul.
DRAMA!

Ik deed gisteren mijn eerste race ( https://www.strava.com/activities/2921922928 )... nadat ik al moest afstappen om een handdoek te pakken (jaja jeetje wat een beginnersfout) zag ik de nog te fietsen meters op het einde aftellen van 400 - 200 - 100 ... en na even niet kijken zag ik het weer oplopen... dus ik dacht dat ik al gefinisht was

Pain cave ook nog een upgrade gegeven met de oude tv die we nog hadden liggen Echt wel full immersive zo.


(tv standaard is deze: https://www.amazon.de/dp/...61_189395811_TE_SCE_dp_f1)

Nu nog zo'n extra fan.

Tranze wijzigde deze reactie 10-12-2019 13:05 (14%)

[Michaelg]

Requiem19 schreef op woensdag 11 december 2019 @ 16:12:
[...]


Heel cool, like I said, houdt ons op de hoogte .

Zo. Gisteren de testen gedaan bij Jessica Gal. Heb de Cardiovasculair SMO met
ademgasanalyse gedaan.
Leuk om te doen en voor ons datanerds erg interessant.
Het onderzoek is opgebouwd uit drie verschillende onderdelen. Uit het globale onderzoek is weinig naar voren gekomen. Mijn bloedwaardes (hemoglobine, cholesterol en suikers) zagen er prima uit. Me vetpercentage en gewicht (16,8% bij 77 kilo) waren prima. Daarna hebben ze me longen getest en ondanks dat ik jaren gerookt heb (nu twee jaar gestopt) was daar gelukkig niets van terug te zien. Me longinhoud en de mogelijkheden om die lucht weer uit te blazen waren prima in orde.

Daarna de ECG in rust gehad en ook de hartfunctie zag er allemaal normaal uit. Rusthartslag was 50. Voor iemand die actief sport niet bijzonder laag.

Dan het meest boeiende van de testen; de fietstest.
Heb een ramp test gedaan daarbij iedere minuut de weerstand 30w omhoog ging. Start wattage was 60 watt. Volgens de arts is dit protocol echter niet erg bruikbaar om RER fatsoenlijk te meten. Dit omdat het wattage te snel te hoog wordt. Wellicht volgende keer een andere test doen zodat ik daar een beter beeld van krijg. Start RER was 0.75. Rond de 140 watt ging dit richting de 0.90 en vanaf 180 watt boven de 1.
Maximale gemeten RER was 1.26 bij 392 watt. De 392 watt zou uitkomen op een FTP van 292. Beetje aan de hoge kant als je het mij vraagt. Of me eigen Tacx wijkt zoveel af natuurlijk. #wishfullthinking


Vo2 max is 53. Dit vond ik echt verbazingwekkend aangezien me Garmin Vivoactive exact hetzelfde aangeeft. Die hebben ze bij Garmin dus goed geschat.
Tot 200 watt maakte me lichaam nauwelijks lactaat aan. Tussen 200 watt en de 312 watt steeg het wel, maar kon me lichaam het nog goed verwerken/hergebruiken als brandstof. Boven de 312 watt (Hartslag 168) steeg het enorm en kon me lichaam het niet meer goed verwerken. Qua RPE kwam dit goed overeen. Wattages vergeleken met de Tacx waren echter wat aan de hoge kant.

Verder heb ik nog een bijlage gekregen met trainingzones maar deze zal ik in praktijk niet gebruiken aangezien ik dmv Trainerroad train, en dus andere zones gebruik.
Wel leuk natuurlijk voor de wetenschap:


Ook de ECG tijdens de fietstest zag er goed uit. Eenmaal had me hart een extra slag, maar dat is volgens de arts heel normaal en geen reden tot verder onderzoek.

Zeker een leuke ervaring en zal het eind volgend jaar gaan herhalen om resultaten te vergelijken. Wel zal ik dan ook graag meer willen weten over de RER waardes.

[Prulleman]

Ja.. kwam ook in de podcast voorbij. De halve versie levert nog wel wat op, maar de full disaster enkel TSS.

Oja, dit zou voor mij nog wel een reden zijn om mee te doen:

Met name omdat er echt maar weinig mensen een idee hebben waar het over gaat

Prulleman wijzigde deze reactie 16-12-2019 20:17 (53%)

[Prulleman]

Prulleman schreef op maandag 16 december 2019 @ 09:58:
[...]

Hij geeft zijn eigen vermogen en cadance door, geen vermogen of cadance van andere sensoren. Als je dat wilt, dan moet je die zelf koppelen in je gebruikte app, Zo kan je bv prima met je eigen power meter rijden, maar dan moet je dat in je app aangeven.

Ja ik vind het ook jammer dat ik mijn HR strap van 60 euro op dit moment niet kan gebruiken in zwift zonder extra investeringen te doen, maar daar had ik eigenlijk al wel rekening mee gehouden.. Het zal mij een meevaller zijn als het in TR wel zonder extra's gaat werken.

en wat betreft gebruiksvriendelijkheid.. wat wil je nog meer..? een trainer moet standaarden ondersteunen zodat je met -alle- apps kan werken. Als je een alles in 1 oplossing zoekt, dan moet je een peleton bike of iets dergelijks kopen. maar dat is veel minder flexibel

Zwift android is recent geupdate met een ANT+ toevoeging, ik zag zojuist het ANT+ logo in het startscherm, en ik kan nu wel connecten met mijn ANT+ garmin strap


https://forums.zwift.com/t/ant-heart-rate-monitors/169767

ik heb ook gekeken of de trainer nu via ant+ gevonden word, maar zoals je in de link hierboven kan lezen lijkt het enkel om HR via ANT+ te gaan. Nou maakt dat verder niet veel uit zolang het werkt, maar mooie toevoeging!

Prulleman wijzigde deze reactie 18-12-2019 09:48 (3%)

[Ypuh]

@Mistraller grootste verschil tussen de goedkopere en duurste (direct drive) trainers is de vermogensrange. Dit Plaatje zou je wel iets duidelijk moeten maken.



Max. vermogen zegt niet zoveel, maar een trainer met een hoger max vermogen heeft doorgaans ook een bredere range. Op mijn Flux moest ik hier aan het begin ook even aan wennen (mede omdat de vermogenswissel ook niet vliegensvlug is), maar inmiddels valt er prima mee te leven.

Bij de extremen (blokken van 150 - 400 - 150 - 400) schakel ik vaak wel een tandje bij om het proces te versnellen.

[Prulleman]

CedricD schreef op donderdag 9 januari 2020 @ 21:34:
Vandaag voor het eerst meegedaan aan een Group Workout. Beetje een teleurstelling.
Zit je intervallen te doen aan 400W en kom je amper boven de 30 km/u uit. Voelt echt niet realistisch aan.

Geëindigd met 207W gemiddeld en 27 km/u op een ronde met 200 hoogtemeters. Is toch +/- 5 km/u trager dan dat je zoiets solo zou doen.

Volgende keer toch maar weer solo .

[Flipmo]

kevertje1977 schreef op vrijdag 10 januari 2020 @ 10:09:
[...]


Ik zie trouwens niet bij elke activiteit alle gegevens.
Komt dat door de activiteit of door iets wat ik niet goed heb ingesteld ?

https://zwiftpower.com/profile.php?z=1543056

je ziet daar alleen de group rides en races waar je aan deelgenomen hebt.
Als je bovenaan in de balk kijkt zie je ook activities staan, daar staan je ritten ook waar je vrij gefietst hebt.
(je naam - power - activities)
de blauwe klikbare workouts zijn dan de grouprides / races waar je aan meegedaan hebt.

kan zijn dat het niet zichtbaar is bij jou, want zo te zien heb je je strava niet gelinkt aan zwiftpower
(willekeurig plaatje van google)

Flipmo wijzigde deze reactie 10-01-2020 10:51 (35%)

[Prulleman]

Als je bij TR elke maand 1 workout zou krijgen gewoon Disaster en je bent wel een maand klaar


(ik wil deze nog wel een keer doen, gewoon als uitdaging, niet als training)

Prulleman wijzigde deze reactie 13-01-2020 15:45 (18%)

[Prulleman]

@Smultie Wat bedoel je met threshold? Het gevraagde wattage van de workout of jou persoonlijke FTP waarde (functional Threshold power, die je bv uit een ramp test of 20 minuten test hebt gehaald).

Daarnaast, welke trainer gebruik je, heeft deze ERG mode, zo na staat ERG mode aan?
ERG mode wil zeggen dat je app (zwift in dit geval) tegen je trainer zegt, doe nu x (bv 200) watt. Als je de gevraagde wattages in erg mode niet haalt, dan loop je als het ware vast.. je cadans gaat steeds lager en de weerstand wordt steeds hoger tot je niet mee kan trappen.
Er zijn (afhankelijk van je trainer) bepaalde versnellingen/cadans combinaties die niet de gevraagde wattages kunnen leveren, dan moet je schakelen.

Als je geen erg mode hebt moet je dus een versnelling kiezen waarmee je het gevraagde wattage kan trappen.

Maar los van alles, je ziet toch -altijd- in de grootste cijfers in het midden het wattage wat je daadwerkelijk trapt. (Althans bij de Android app). Als daar 200 staat terwijl links ervan 300 voor 2 minuten staat, dan moet je harder trappen en of schakelen). Als er in het midden niks staat.. geen idee wat er dan aan de hand is.

[Ypuh]

Na vorige week een 3e plaats in de C-categorie van de Zwift NL Series, vandaag maar mee gedaan met de B-categorie. Heb het geweten ook .



Uiteindelijk gefinisht als 21e waar ik nog best tevreden mee ben na zondag een clubrit en ma/di ook al Zwift-races gereden te hebben. Volgende week dinsdag los ik een rustdag in voor matchday .

[Mistraller]

Mistraller wijzigde deze reactie 16-01-2020 17:39 (44%)

[Ypuh]

Iemand van jullie ervaring met een Rocker Plate?



Is het wat?

[Flipmo]

Ypuh schreef op vrijdag 17 januari 2020 @ 14:52:
Iemand van jullie ervaring met een Rocker Plate?

[Afbeelding]

Is het wat?

Ik vind het heerlijk fietsen op zo'n plaat!
Heb eerst een paar weken zonder gefietst maar vond het te statisch allemaal.
Heb nu een plaat onder mijn Tacx Vortex zitten (geen volle lengte plaat), met in het midden een PVC ø50 buis die aan de bovenplaat vast zit met bouten aan de voor en achterkant.
Aan de zijkanten 2 opblaasbare ballen van de Decathlon waar ik maar heel weinig lucht in heb.. Deze heb ik er los onder liggen en blijven nu al een rit of 10 op hun plek liggen.

Wel staat het geheel op een mat omdat anders de PVC buis wel een hoop herrie zou maken op de betonklinkers in de garage
in totaal was ik rond de 10 euro kwijt, 2 ballen van de decathlon voor 6 euro, PVC pijp bij de karwei voor 3,50, 2 bouten voor nog geen euro en de plaat had ik nog liggen.

Foto van iemand anders uit de Rocker plate group op facebook
Maar ik heb hetzelfde idee, alleen de buis iets minder hoog en de ballen wat platter

Flipmo wijzigde deze reactie 17-01-2020 15:16 (7%)