Hardlopen - deel 9

[zimmert]

Spuugvuur schreef op vrijdag 14 augustus 2026 @ 21:52:
[...]

Fusion heeft twee type korte broeken, één met ook veel ruimte bij de broekrand. Cargo heet die geloof ik. Ik zweer bij Fusion, heb ook Decathlon gehad en dat is echt top spul, maar Fusion blijft mooier, zit beter (bij mij) en bovenal heb ik aan beide zijdes een vak. Voor je telefoon, gelletjes, of voor jou wellicht ook wat drinken. Maar, het is wel duurder.

Maar, ik ben het met de rest eens. Zorg dat je goed hydrateert, wees erop voorbereid de eerste drinkpost over te slaan en pak daarna steeds bij de posten wat. Die 500ml die je mee zou nemen zijn een druppel op een gloeiende plaat en kun je prima anders opvangen.

Mocht je wel echt wat mee willen nemen... Ik nam vroeger wel eens een softflask van 500ml mee in de hand, met duurlopen, dat zou ik voor jou eerder overwegen en die desnoods weggooien (zonde, maar helaas) of geven aan een bekende langs de route ipv iets wat kan gaan lopen irriteren tegen je benen aan.

Ah, ze heten nu anders. Dit is hun eigen website, die is meestal niet heel goedkoop. https://nl.fusionworld.com/collections/hardloopshorts/products/mens-cargo-short-tights?variant=47279900393797

Dank je. Ik neem wel graag een softflask mee voor de zekerheid gezien de eerste post. Dan moeten er ook 7 gellen mee.

Die fusion ziet er it als een mooie broek, wel prijzig idd. En ik vind t moeilijk in te schatten wat het verschil is qua opbergmogelijkheden vergeleken met mn huidige decathlon broek. Kun je daar iets meer over zeggen?

[Spuugvuur]

zimmert schreef op zaterdag 15 augustus 2026 @ 12:30:
[...]

Dank je. Ik neem wel graag een softflask mee voor de zekerheid gezien de eerste post. Dan moeten er ook 7 gellen mee.

Die fusion ziet er it als een mooie broek, wel prijzig idd. En ik vind t moeilijk in te schatten wat het verschil is qua opbergmogelijkheden vergeleken met mn huidige decathlon broek. Kun je daar iets meer over zeggen?

Ik ken je huidige broek natuurlijk niet en de Decathlon heeft heel veel broeken. Ik kan in ieder geval in de zijzakken makkelijk drie kleinere gelletjes kwijt, de grote van Etixx vind ik comfortabel tot 2 gelletjes anders drukt het teveel tegen mijn been. Maar goed, dan heb je er dus al 4 mee en nog niets in de zaken rondom je middel.

Ik heb overigens ook zo'n simpel ding van de Decathlon om mijn startnummer aan te bevestigen en daar passen uit mijn hoofd ook 6 gels in. Heb je dat al eens overwogen?

[kepler]

Vandaag een hele mooie, maar pittige, route gelopen in de Zuid Franse Alpen. Bedoeling was eigenlijk om gisteren te lopen, maar migraine gooide roet in het eten...

Om 730 vertrokken vanaf de camping en 4u later was ik weer terug, met bijna 1400hm en ruim 22km. Het ging af en toe wel echt recht omhoog

Onderweg nog twee wandelaars tegen gekomen die op zoek waren naar een telefoon die dag ervoor op de route was verloren. Helaas niet tegen gekomen, maar was ook wel kansloze missie

Ook nog een schaapherder tegen gekomen op hoogste punt, met behoorlijk waakzame en hele grote honden hij had ze met op tijd onder controle, kwamen redelijk hard blaffend op me af gerend. Was al heel rustig gaan wandelen. Maar goed afgelopen!

Over paar dagen nog een rondje lopen bij een vlakbij gelegen ski gebied, lekker onderweg nog een hapje eten :D

Bekijk mijn activiteit op Strava: https://strava.app.link/1IldFv4HC5b

[Shinji]

Nou, vandaag eerste loopje thuis weer. Viel me veel zwaarder dan verwacht na 2 weken in het 'hooggebergte' (lemeler en archemerberg). Het zou vandaag koeler zijn maar voelde veel benauwder dan afgelopen twee weken. Misschien juist door de regen van vanochtend.

[Spuugvuur]

Dat kan ik me voorstellen. Het is bij ons echt benauwd vanmiddag, ik loop morgen einde ochtend wel

[Roozzz]

Sport_Life schreef op zaterdag 15 augustus 2026 @ 11:04:
Vanmorgen weer eens een parkrun gedaan, goede check om te kijken waar ik sta in de training voor de marathon omdat er verder nu geen wedstrijden zijn.
Uiteindelijk in 18:33, wat een pr is en met deze warme omstandigheden best tevreden.

Dit jaar 1550km gelopen en 5kg kwijt (nog 1-2kg te gaan voor de marathon) .

Nog 11 weken !

Argh. Dank voor deze reminder om eens op de kalender te kijken... Amsterdam is nog dichterbij! Hoog tijd om eens na te denken over een wat gerichtere voorbereiding

[Roozzz]

Gelukkig is de vorm spontaan weer terug. Die was juni/juli verre van optimaal.

Blijft wonderlijk hoe vorm soms werkt. Ben namelijk nu wel achterlijk druk op werk, maar dat heeft kennelijk geen negatief effect. Meestal kan ik zulke zaken wel relateren...

[Sport_Life]

Roozzz schreef op zaterdag 15 augustus 2026 @ 20:19:
[...]

Argh. Dank voor deze reminder om eens op de kalender te kijken... Amsterdam is nog dichterbij! Hoog tijd om eens na te denken over een wat gerichtere voorbereiding

Najaarsmarathons gaan nu wel echt opschieten inderdaad, tijd vliegt .

[SomerenV]

Vanmorgen een rustige 14km gedaan omdat ik naar een specifiek dorp wilde hardlopen, en dan zoveel mogelijk buitenaf. Prima rondje, maar na 10km merk je toch wel echt dat je aardig tegen een plateau aan loopt omdat je door je energie (en vocht) heen aan het raken bent. Geen kramp overigens, of andere pijntjes, maar gewoon benen die op zijn. Herstel na de loop ging gewoon vlot en in de middag nergens last meer van gehad.

Nou weet je dat je ongeveer een uurtje kunt doen zonder iets mee te nemen, maar ook wel fijn het in de praktijk te ervaren (onder het mom van eigenwijs is ook wijs ). Nu dus op zoek naar een vest zodat ik wat meer mee kan nemen als ik wat langer van huis ben. Het fijnste lijkt mij zo'n vest met reservoir op de rug voor vocht. Goede verdeling van gewicht en op de rug dus voel je er minder van, en drinken via zo'n tube lijkt me prettiger dan steeds flessen uit pouches halen en terug stoppen. Hoe staan anderen hier in? Of is dat zo'n gevalletje dat je het gewoon uit moet proberen om te kijken wat voor jezelf het prettigste werkt?

[Spuugvuur]

Op zich hoef je voor anderhalf uur echt nog geen vocht mee te nemen hoor, dat kun je prima compenseren door vooraf ook goed te drinken, het kan ook geen kwaad om wel wat te drinken Je hebt eerder last van een tekort aan koolhydraten dan een tekort aan vocht.

Ik ben nog aan het overwegen wat ik wil voor de lange lopen, ik ben niet helemaal gelukkig met een waterzak op de rug want het klotst toch altijd wat en maakt geluid. Op internet lees je ook allerlei verschillende ervaringen. Paar jaar geleden nam ik gewoon een 500ml soft flask mee van Decathlon en dat werkte prima, bij langere loopjes en heel warm plande ik een waterpunt onderweg in de route om bij te vullen. Een waterzak bijvullen word je niet blij van

Kort gezegd heb je drie opties:

1. Rugzak met waterzak
2. Rugzak met soft flasks voorop (2x250ml of 2x500ml) - evt nog een waterzak achterin
3. Soft flask mee in de hand

[ Voor 3% gewijzigd door Spuugvuur op 15-08-2026 22:24 ]

[Sir Utholdenhet]

SomerenV schreef op zaterdag 15 augustus 2026 @ 22:11:
Vanmorgen een rustige 14km gedaan omdat ik naar een specifiek dorp wilde hardlopen, en dan zoveel mogelijk buitenaf. Prima rondje, maar na 10km merk je toch wel echt dat je aardig tegen een plateau aan loopt omdat je door je energie (en vocht) heen aan het raken bent. Geen kramp overigens, of andere pijntjes, maar gewoon benen die op zijn. Herstel na de loop ging gewoon vlot en in de middag nergens last meer van gehad.

Nou weet je dat je ongeveer een uurtje kunt doen zonder iets mee te nemen, maar ook wel fijn het in de praktijk te ervaren (onder het mom van eigenwijs is ook wijs ). Nu dus op zoek naar een vest zodat ik wat meer mee kan nemen als ik wat langer van huis ben. Het fijnste lijkt mij zo'n vest met reservoir op de rug voor vocht. Goede verdeling van gewicht en op de rug dus voel je er minder van, en drinken via zo'n tube lijkt me prettiger dan steeds flessen uit pouches halen en terug stoppen. Hoe staan anderen hier in? Of is dat zo'n gevalletje dat je het gewoon uit moet proberen om te kijken wat voor jezelf het prettigste werkt?

Flasks aan de voorkant hoef je er niet steeds uit te halen hoor. Je kan je hoofd een klein beetje naar beneden brengen en erbij, gaat prima tijdens het lopen. Ik heb er een tijd geleden ook eentje gekocht, vooral omdat ik soms veel mee moet nemen. Als je hoofd buigen toch niet comfortabel is, kan je de dop altijd vervangen door eentje met kort slangetje.

Als ik niet veel mee hoef te nemen (sleutels, telefoon, toiletpapier, medicatie etc.), neem ik een flask van 500ml in de hand mee die ik ook altijd kan bijvullen.

Voorkant of achterkant heb ik verder geen voorkeur voor, behalve dat ik ze vaak bijvul en dan flasks veel makkelijker zijn.

[ Voor 4% gewijzigd door Sir Utholdenhet op 15-08-2026 22:27 ]

[SVMartin]

Spuugvuur schreef op zaterdag 15 augustus 2026 @ 22:24:
Op zich hoef je voor anderhalf uur echt nog geen vocht mee te nemen hoor, dat kun je prima compenseren door vooraf ook goed te drinken, het kan ook geen kwaad om wel wat te drinken Je hebt eerder last van een tekort aan koolhydraten dan een tekort aan vocht.

Ik ben nog aan het overwegen wat ik wil voor de lange lopen, ik ben niet helemaal gelukkig met een waterzak op de rug want het klotst toch altijd wat en maakt geluid. Op internet lees je ook allerlei verschillende ervaringen. Paar jaar geleden nam ik gewoon een 500ml soft flask mee van Decathlon en dat werkte prima, bij langere loopjes en heel warm plande ik een waterpunt onderweg in de route om bij te vullen. Een waterzak bijvullen word je niet blij van

Kort gezegd heb je drie opties:

1. Rugzak met waterzak
2. Rugzak met soft flasks voorop (2x250ml of 2x500ml) - evt nog een waterzak achterin
3. Soft flask mee in de hand

Ik heb een rugzak met waterzak. Dat was in het begin even wennen, en ik gebruik hem alleen met rustige loopjes. Ik kan echt geen anderhalf uur zonder water, bij 25+ graden drink ik elke km een paar slokken. Bij erg warm weer zelfs elke 500m.

Als het even kan loop ik echter bij afstanden onder het uur, of bij tempo's, liever langs waterpunten. Bij mij zijn er daar aardig van. Er bestaat ook een app waarmee je ze kunt vinden.

Bij een lange duurloop is het ook best mogelijk om ke route af te stemmen op de supermarkten, flesje water van het huismerk kost ook niets. Oh, en laatst zag ik bij de AH ingang zelfs een grstis watertap staan. Zo'n invouwbare beker kan ook handig zijn.

[Roozzz]

@Spuugvuur een klotsende en geluid makende waterzak is user error. En inderdaad schijtirritant.

De truc is simpelweg zorgen dat er geen lucht in zit: foolproof is op zijn kop houden en de lucht eruit zuigen.

Ik gebruik de waterzak achterin alleen nog voor als er echt veel mee moet. En dan in aanvulling op de softflasks voorop.

[SomerenV]

Spuugvuur schreef op zaterdag 15 augustus 2026 @ 22:24:
Op zich hoef je voor anderhalf uur echt nog geen vocht mee te nemen hoor, dat kun je prima compenseren door vooraf ook goed te drinken, het kan ook geen kwaad om wel wat te drinken Je hebt eerder last van een tekort aan koolhydraten dan een tekort aan vocht.

Tekort aan vocht ben ik ook niet perse bang voor, maar ik merk wel dat ik koolhydraten nodig heb. Maar als ik dan toch iets ga kopen waar ik gemakkelijk iets in mee kan nemen, dan meteen maar voor iets gaan waar ook vocht in kan. Overigens ook fijner om met een wat langere loop gedurende de loop wat te drinken dan naderhand een liter of meer naar binnen te gooien

Ik ben nog aan het overwegen wat ik wil voor de lange lopen, ik ben niet helemaal gelukkig met een waterzak op de rug want het klotst toch altijd wat en maakt geluid. Op internet lees je ook allerlei verschillende ervaringen. Paar jaar geleden nam ik gewoon een 500ml soft flask mee van Decathlon en dat werkte prima, bij langere loopjes en heel warm plande ik een waterpunt onderweg in de route om bij te vullen. Een waterzak bijvullen word je niet blij van

Kort gezegd heb je drie opties:

1. Rugzak met waterzak
2. Rugzak met soft flasks voorop (2x250ml of 2x500ml) - evt nog een waterzak achterin
3. Soft flask mee in de hand

Soft flask in de hand wil ik sowieso niet. Handen vrij vind ik het fijnste

@Sir Utholdenhet Misschien dan toch maar eens naar de Decathlon gaan binnenkort en wat modellen om doen en kijken hoe en wat.

@SVMartin Ik heb even op drinkwaterkaart.nl gekeken naar het gebied waar ik loop:


Opzich had ik op m'n rondje vandaag wel gebruik kunnen maken van de watertappunten (Boskant en Nijnsel) maar erg veel keuze is er dus niet Supermarkt zou kunnen, maar ik vind in het buitengebied lopen lekker, en de omliggende dorpjes hier hebben geen supermarkten, dus dan zou ik aangewezen zijn op grotere dorpen of richting Eindhoven moeten, maar dan heb je het meteen over rondes van 30+ kilometer.

Maar die watertappunten ga ik in m'n achterhoofd houden. Thanks!

[Spuugvuur]

Roozzz schreef op zaterdag 15 augustus 2026 @ 23:04:
@Spuugvuur een klotsende en geluid makende waterzak is user error. En inderdaad schijtirritant.

De truc is simpelweg zorgen dat er geen lucht in zit: foolproof is op zijn kop houden en zuigen.

Ik gebruik de waterzak achterin alleen nog voor als er echt veel mee moet. En dan in aanvulling op de softflasks voorop.

Ja, dat is helaas al wat ik doe maar ik hoor het toch. En de zak is echt zo goed als vacuum, mijn vrouw zegt dat het haar niet zo irriteert dus het zal wel mijn tolerantie zijn Die flesjes maken soms ook irritant geluid, hahaha

Maar heb je geen last van die flasks voorop? Of zit er genoeg stof tussen dat het niet gaat irriteren? Jij loopt met een Salomon ADV toch?

[ Voor 10% gewijzigd door Spuugvuur op 15-08-2026 23:47 ]

[_AN]

Ik loop ook met Salamon ADV. Met deze temperaturen neem ik hem mee als ik meer dan 10km loop. En dan één flask van 500ml voorop. Heb nergens last van. Loopt echt prima. Ik heb overigens ook wel eens dat het water klotst. Kwestie van een slokje nemen (lucht eruit) en klaar.

[kepler]

Spuugvuur schreef op zaterdag 15 augustus 2026 @ 23:46:
[...]

Ja, dat is helaas al wat ik doe maar ik hoor het toch. En de zak is echt zo goed als vacuum, mijn vrouw zegt dat het haar niet zo irriteert dus het zal wel mijn tolerantie zijn Die flesjes maken soms ook irritant geluid, hahaha

Maar heb je geen last van die flasks voorop? Of zit er genoeg stof tussen dat het niet gaat irriteren? Jij loopt met een Salomon ADV toch?

Gisteren bij de trail in de bergen had ik softflasks voorin (2x 500ml) en een volle waterzak achterin (1.5L), en nog mn trail stokken op de vlakkere stukken. Dat maakt pas herrie Ik ben er normaal ook niet van, maar na een tijdje kom je toch in een soort ritme en valt het minder op.

Softflasks stop ik altijd sportdrank in (tailwind), wat gelijk 2x75gr carbs levert, en nog wat elektrolyten/zouten. Werkt voor mij heel goed. Waterzak altijd puur water, wat ook nodig is en vaak ook gewoon lekker.

[Stewie!]

Sir Utholdenhet schreef op zaterdag 15 augustus 2026 @ 22:24:
[...]

Flasks aan de voorkant hoef je er niet steeds uit te halen hoor. Je kan je hoofd een klein beetje naar beneden brengen en erbij, gaat prima tijdens het lopen.

Ze verkopen ook rietjes met schroefdop (straws) voor als dat teveel afstand heeft.

Zelf neem ik nooit water mee onder de drie uur, tenzij het een trail is en de rugzak vrijwel standaard meegaat.

[kepler]

Stewie! schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 06:54:
[...]

Ze verkopen ook rietjes met schroefdop (straws) voor als dat teveel afstand heeft.

Zelf neem ik nooit water mee onder de drie uur, tenzij het een trail is en de rugzak vrijwel standaard meegaat.

Helemaal niks drinken onder de drie uur? Of niks meenemen en onderweg bij een waterpunt iets drinken?

[Niku]

Ik heb in de zomer altijd (als ik langer dan een uur weg ben) een softflask van 250ml met water bij en dan loop ik een route die langs 2/3 waterpunten gaat bij een lange duurloop. Zo drink ik prima richting een liter water bij een lange duurloop. Werkt echt perfect en geen last van klotsend trailvest.

[SVMartin]

Sport_Life schreef op zaterdag 15 augustus 2026 @ 11:04:

Dit jaar 1550km gelopen en 5kg kwijt (nog 1-2kg te gaan voor de marathon) .

Nog 11 weken !

Hoe doe je dat? Toen ik enkele jaren terug weer vegon met hardlopen speelde mijn gewicht voor mij niet. Toen ik meer kms ging maken viel ik 4-5 kg af. Ik weeg nu constant 81, zelfs in een paar maanden waar ik weer flink minder heb gelopen. Ik zou wat naar beneden kunnen kwa gewicht, ik zit met mijn bmi volgens het voedimgscemtrum nog net in het groen (voor mijn leeftijd). Eind 20 woog ik bijna 10kg minder. Ik denk met nog 5kg minder op een gezonder gewicht te zitten, en dat het lopen nog makkelijker gaat. Maar 'op dieet' zie ik ook niet echt zitten.

[Sport_Life]

SVMartin schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 09:59:
[...]

Hoe doe je dat? Toen ik enkele jaren terug weer vegon met hardlopen speelde mijn gewicht voor mij niet. Toen ik meer kms ging maken viel ik 4-5 kg af. Ik weeg nu constant 81, zelfs in een paar maanden waar ik weer flink minder heb gelopen. Ik zou wat naar beneden kunnen kwa gewicht, ik zit met mijn bmi volgens het voedimgscemtrum nog net in het groen (voor mijn leeftijd). Eind 20 woog ik bijna 10kg minder. Ik denk met nog 5kg minder op een gezonder gewicht te zitten, en dat het lopen nog makkelijker gaat. Maar 'op dieet' zie ik ook niet echt zitten.

Ik denk dat ongeveer 50% voeding is en 50% meer hardlopen/fietsen.

Qua training ben ik van 40km per week naar 60km gegaan (en duurlopen van zone 3 naar zone 2) + 100km fietsen, qua voeding drink ik geen alcohol meer (voorheen 2 of 3 biertjes in het weekend) en een droge cracker ipv chips of ontbijtkoek, geen luxe broodjes meer uit de kantine maar thuis smeren. Daarnaast heel veel fruit om overdag een hongergevoel tegen te gaan.

Wat niet is veranderd: Frisdrank dronk ik al niet echt en ik loop dagelijks een half uurtje in de pauze. Dat zijn kleine dingen die iedereen zou moeten doen m.i.

[ Voor 11% gewijzigd door Sport_Life op 16-08-2026 10:41 ]

[WizzlerNL]

Stoppen met alcohol zal elke gematigde drinker na een jaar tijd tussen de 2-8 kg schelen. Mits je het niet gaat vervangen met snaaiwerk

[Stewie!]

kepler schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 08:38:
[...]

Helemaal niks drinken onder de drie uur? Of niks meenemen en onderweg bij een waterpunt iets drinken?

Niets mee, alleen bij thuiskomst. Dan wel direct binnen een half uur eten/drinken.

[My-life]

WizzlerNL schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 10:57:
Stoppen met alcohol zal elke gematigde drinker na een jaar tijd tussen de 2-8 kg schelen. Mits je het niet gaat vervangen met snaaiwerk

Waar komt deze wijsheid vandaan?

[kepler]

Stewie! schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 11:07:
[...]

Niets mee, alleen bij thuiskomst. Dan wel direct binnen een half uur eten/drinken.

Ook bij warm weer?

Ik haal dat niet hoor, 3u niks drinken. Zelfs in de winter niet.

Sowieso merk ik dat wanneer ik meer drink/eet in trainingen dat ik stukken beter herstel. Dus ik kan prima 2u zonder water/eten lopen, maar dan kost het gewoon meer tijd om te herstellen. Beter herstel prefereer ik boven het 'onhandige' van eten/water meenemen.

Waarbij water wel erg afhankelijk is van het weer natuurlijk.

[WizzlerNL]

My-life schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 11:50:
[...]

Waar komt deze wijsheid vandaan?

Van de diëtist die mij begeleide na chemotherapie en vanuit eigen ervaring na het (helemaal) stoppen met drinken een aantal jaren later.

[Sport_Life]

WizzlerNL schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 12:23:
[...]

Van de diëtist die mij begeleide na chemotherapie en vanuit eigen ervaring na het (helemaal) stoppen met drinken een aantal jaren later.

Ik dronk ook niet bijna iedere dag een glas alcohol, wat volgens de definitie van de gezondheidsraad een gematigde drinker is .

Bij matig drinken wordt er meer gedronken dan het advies van de Gezondheidsraad (i.e. drink niet of in ieder geval niet meer dan één standaardglas alcohol per dag) en wordt er minder gedronken dan bij overmatig drinken: het drinken van 8-13 (vrouwen) / 8-20 (mannen) standaardglazen alcohol per week. Daarnaast geldt dat het alcoholgebruik verdeeld over de week wordt gedronken en het drinkpatroon niet gelijk is aan de definitie van zwaar drinken.

Maargoed, af en hoe alcohol moet gewoon kunnen hoor. Ik neem ook weleens een snoepje

[ Voor 7% gewijzigd door Sport_Life op 16-08-2026 13:11 ]

[Wyke]

kepler schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 12:10:
[...]
Sowieso merk ik dat wanneer ik meer drink/eet in trainingen dat ik stukken beter herstel. Dus ik kan prima 2u zonder water/eten lopen, maar dan kost het gewoon meer tijd om te herstellen. Beter herstel prefereer ik boven het 'onhandige' van eten/water meenemen.

inderdaad, zo werkt het bij mij zeker ook. Ik neem eigenlijk altijd water/drinken mee, zelfs als ik maar 5k doe. Bij korte afstanden gebruik ik zo'n salomon handheld flask (https://www.bergfreunde.n...se-handheld-drinksysteem/), bij grotere afstanden afhankelijk van de afstand en temperatuur soms een extra flask in een band om mijn heup of een vestje met 2 flasks voorin (en soms een extra flask in het rugdeel).

kepler schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 00:58:
[...]
Softflasks stop ik altijd sportdrank in (tailwind), wat gelijk 2x75gr carbs levert, en nog wat elektrolyten/zouten.

ik dacht dat Tailwind van zichzelf al elektrolyten en zouten bevat? Heb ik dat mis?
Ikzelf wissel Tailwind, Maurten en SiS Hydrotabs of puur water af, afhankelijk van afstand en temperatuur.

[Spuugvuur]

@Wyke Je moet natuurlijk doen waar je jezelf goed bij voelt, maar je gaat mij niet wijsmaken dat je sneller herstelt als je bij een 5km loop tijdens het lopen wat drinkt. Dat kun je prima voor en nadertijd oplossen. Maar zoals eerder ook al gezegd, het zal geen kwaad doen

Net iets na 11'en vertrokken met een lekker brandend zonnetje, dus eerst even goed ingesmeerd en daarna samen met vrouwlief gaan lopen want zij had haar rustige duurloop al gehad en had nu een tempo wisselloop die prima voor mij was als duurloop. Toch leuk hoor, lekker 1.200m relatief rustig en dan 800m vlot, en herhaal dat 6x. Alle vlotte stukken op om en nabij 4:55 min/km en dat ging heel goed. Helaas moest mijn vrouw afhaken, die had het te zwaar. Dat heb je soms ook...

[ Voor 8% gewijzigd door Spuugvuur op 16-08-2026 13:21 ]

[Wyke]

Spuugvuur schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 13:20:
@Wyke Je moet natuurlijk doen waar je jezelf goed bij voelt, maar je gaat mij niet wijsmaken dat je sneller herstelt als je bij een 5km loop tijdens het lopen wat drinkt. Dat kun je prima voor en nadertijd oplossen. Maar zoals eerder ook al gezegd, het zal geen kwaad doen

Klopt, bij 5km maakt het voor herstel vast ook geen verschil, op die afstand neem ik ook voornamelijk vocht mee omdat ik na een kilometer of 3 enige dorst krijg en ik het niet nuttig vind om mezelf dan te pesten en ongemakkelijker te lopen omdat ik zo nodig niets wilde meenemen.
ik doelde bij het herstel dan ook meer op de langere afstanden, maar dat bleek niet uit mijn bericht

[Aandeijssel]

Vandaag vol goede moed vertrokken zonder water of eten voor een 2 uur nuchtere lange duurloop. Ik dacht gezien te hebben dat het de hele dag bewolkt zou zijn met max 21 graden; dit bleek volle zon met 23 graden te worden.

heb het aan het eind wel ff zwaar gekregen en was dankbaar voor een waterpunt. Uiteindelijk toch een fijne 20km geworden

[Kluus]

WizzlerNL schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 10:57:
Stoppen met alcohol zal elke gematigde drinker na een jaar tijd tussen de 2-8 kg schelen. Mits je het niet gaat vervangen met snaaiwerk

Ik herken dit ook wel hoor, ik was ook vooral weekend drinker maar zo lang ik ook maar incidenteel drink lukt het mij gewoon niet om af te vallen, nu weer gestopt en de kilo’s vliegen er weer af. Het is wel een totaal plaatje want juist als ik ga drinken ga ik automatisch ook meer snaaien geloof ik, zonder alcohol lukt het mij veel beter om algemeen aan een gezondere leefstijl te houden.

[ Voor 8% gewijzigd door Kluus op 16-08-2026 16:44 ]

[kepler]

Wyke schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 13:11:
[...]

inderdaad, zo werkt het bij mij zeker ook. Ik neem eigenlijk altijd water/drinken mee, zelfs als ik maar 5k doe. Bij korte afstanden gebruik ik zo'n salomon handheld flask (https://www.bergfreunde.n...se-handheld-drinksysteem/), bij grotere afstanden afhankelijk van de afstand en temperatuur soms een extra flask in een band om mijn heup of een vestje met 2 flasks voorin (en soms een extra flask in het rugdeel).


[...]


ik dacht dat Tailwind van zichzelf al elektrolyten en zouten bevat? Heb ik dat mis?
Ikzelf wissel Tailwind, Maurten en SiS Hydrotabs of puur water af, afhankelijk van afstand en temperatuur.

Sorry staat er beetje vreemd, maar klopt. In tailwind zit dat spul. Heb niet echt bewijs dat het perse werkt, maar ik ondervind er ook geen nadelen van In een marathon heb ik zeker niet nodig, maar in ultras ws wel.

[MiKeZZa]

Vandaag eindelijk een berg beklommen waar ik elk jaar zo’n 6 tot 8 weken tegenaan kijk en waar ik altijd overmoedig van riep; die wil ik nog wel een keer op rennen.

Vandaag kon het qua weer eindelijk, toen ik boven was, direct maar besloten dat de lift terug voor mietjes is dus in totaal 20 km aangetikt, 1275 hoogtemeters gemaakt én iets van de bucketlist gestreept 🤩

[ Voor 6% gewijzigd door MiKeZZa op 16-08-2026 17:43 ]

[Hartloper]

Aandeijssel schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 14:29:
Vandaag vol goede moed vertrokken zonder water of eten voor een 2 uur nuchtere lange duurloop. Ik dacht gezien te hebben dat het de hele dag bewolkt zou zijn met max 21 graden; dit bleek volle zon met 23 graden te worden.

heb het aan het eind wel ff zwaar gekregen en was dankbaar voor een waterpunt. Uiteindelijk toch een fijne 20km geworden

Dit herken ik. 2 uur hardlopen zonder drinken gaat probleemloos bij 10 graden, maar bij zon en 20+ heb ik wel drinken nodig.

[FbdJ]

Hoi Allemaal,

ik ben nieuw in dit topic en zou jullie hulp enorm kunnen gebruiken. Ik ben nu al zo’n twee maanden iedere week minstens 2 dagen in de week aan het hardlopen. Het voelt zo goed dat ik er verslaafd aan begin te raken. Ik kan nu zo’n 10KM met semi gemak lopen. Eerste 10KM met een pace van 6:41 in 1h:11m. I know.. noob maar zou nooit geloven dat ik 10km zonder pauze kan hardlopen.

onlangs een Forerunner 970 en 170 gehaald (nog niet uit welke retour gaat) ik ben dus benieuwd er zijn zoveel metrics (naast pace,hartslag,afstand) ben daarom benieuwd of er een 101 guide is wat betreft metrics voor hardlopen/garmin. Soort van beknopt begrippenlijst (maar dan eigenlijk met onderbouwing). Overigens weet ik dat de meeste metrics niet echt accuraat zijn, ik neem t ook voor een klein percentage mee, voor de rest lijkt me naar je lichaam luisteren het belangrijkste.

ik wil hardlopen wat serieuzer nemen dus ben ook benieuwd hoe ik meer kan leren over het maken van een plan. Ik ken easy run, wat ik ook doe en voor de rest ren ik wat sneller (zone 3). Ben net begonnen met de Garmin Coach benchmark run, de suggesties/plan bevalt me wel.

in het kort:

1. kan men mij bronnen sturen die uitleg geven over hardloop/Garmin metrics?
2. Hoe ga je van gewoon rennen naar het maken van een trainingsplan? Nu wil ik als goal dat 10K een gewoonte wordt en dat ik sneller die 10K kan doen.
3. Met de kennis van nu, wat zou jij jezelf vertellen als je terug kon in de tijd?

Veel dank!

[kepler]

MiKeZZa schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 17:43:
Vandaag eindelijk een berg beklommen waar ik elk jaar zo’n 6 tot 8 weken tegenaan kijk en waar ik altijd overmoedig van riep; die wil ik nog wel een keer op rennen.

Vandaag kon het qua weer eindelijk, toen ik boven was, direct maar besloten dat de lift terug voor mietjes is dus in totaal 20 km aangetikt, 1275 hoogtemeters gemaakt én iets van de bucketlist gestreept 🤩

Welke berg dan?

[Shinji]

FbdJ schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 18:41:
Hoi Allemaal,

ik ben nieuw in dit topic en zou jullie hulp enorm kunnen gebruiken. Ik ben nu al zo’n twee maanden iedere week minstens 2 dagen in de week aan het hardlopen. Het voelt zo goed dat ik er verslaafd aan begin te raken. Ik kan nu zo’n 10KM met semi gemak lopen. Eerste 10KM met een pace van 6:41 in 1h:11m. I know.. noob maar zou nooit geloven dat ik 10km zonder pauze kan hardlopen.

onlangs een Forerunner 970 en 170 gehaald (nog niet uit welke retour gaat) ik ben dus benieuwd er zijn zoveel metrics (naast pace,hartslag,afstand) ben daarom benieuwd of er een 101 guide is wat betreft metrics voor hardlopen/garmin. Soort van beknopt begrippenlijst (maar dan eigenlijk met onderbouwing). Overigens weet ik dat de meeste metrics niet echt accuraat zijn, ik neem t ook voor een klein percentage mee, voor de rest lijkt me naar je lichaam luisteren het belangrijkste.

ik wil hardlopen wat serieuzer nemen dus ben ook benieuwd hoe ik meer kan leren over het maken van een plan. Ik ken easy run, wat ik ook doe en voor de rest ren ik wat sneller (zone 3). Ben net begonnen met de Garmin Coach benchmark run, de suggesties/plan bevalt me wel.

in het kort:

1. kan men mij bronnen sturen die uitleg geven over hardloop/Garmin metrics?
2. Hoe ga je van gewoon rennen naar het maken van een trainingsplan? Nu wil ik als goal dat 10K een gewoonte wordt en dat ik sneller die 10K kan doen.
3. Met de kennis van nu, wat zou jij jezelf vertellen als je terug kon in de tijd?

Veel dank!

Super goed bezig! Heel mooi dat je het leuk vind! Maar in 2 maanden vanuit niks naar 10km is over het algemeen erg snel. Spieren en conditie passen zich over het algemeen snel aan, maar pezen hebben echt langere tijd nodig om aan belasting te wennen. Meestal staat een opbouw programma naar 5km uit 10-12 weken en voor de volgende stap van 5 naar 10km nog eens 10-12 weken. Dus let goed op je zelf qua overbelasting.

Qua bronnen over de metrics zoek ik gewoon op wat ik niet begrijp, zoals HRV, en dan lijkt me dat afdoende info. Of je wat met die metrics allemaal wil doen ligt aan jezelf, soms is het wel leuk om een bepaalde trend te zien (VO2Max), waarde hechten aan de absolute waarde zou ik niet doen.

Qua trainingsschema, er zijn er genoeg online te vinden denk ik, maar je Garmin kan er ook een voor je doen middels een coach. Of als je een evenement toevoegd dan werken de daily suggestions daar ook naar toe.

[MiKeZZa]

kepler schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 19:02:
[...]

Welke berg dan?

Hohe Salve

[Spuugvuur]

@FbdJ Wat ik mezelf zou vertellen is: slow down. Ik ben te snel opgebouwd, kreeg allerlei pijntjes en koos ervoor die te accepteren negeren. Eerste half jaar was daardoor wel echt met ups en downs. Bouw je afstanden op met maximaal 10% en zorg dat je gevarieerd traint: bij je lange duurlopen moet je echt kunnen praten, bij een interval training mag je het echt wel voelen. Ik heb zelf voorkeur om vooral ook op "souplesse" te lopen, ofwel comfortabel hard. En vergeet niet: je traint om je fitheid te verbeteren, niet om elke training te bewijzen hoe fit je bent. Je hoeft dus niet altijd voluit, verder, harder, etc. Onderschat ook krachttraining niet, je gebruikt je core continu met hardlopen. Dus buikspieren en rugspieren zijn echt belangrijk.

Als je het hardlopen echt leuk vind, kan ik je van harte aanraden eens bij een lokale atletiekvereniging te gaan buurten, daar kunnen ze je echt helpen met techniek zoals landing en houding, wat je gaat helpen om efficiënter te lopen. Bovendien bieden zij vaak een schema waar je zo op mee kan trainen met een variatie tussen tempoloop, interval en duurloop. En bij ons was de trainer ook niet te beroerd om een gepersonaliseerd schema te maken. Daar kun je dan weer van leren. Persoonlijk vond ik op de baan lopen heerlijk om de "rondjes" af te tikken en motiveert het soms ook om je even op te trekken aan anderen. Een lokale loopgroep kan natuurlijk ook, maar in alle eerlijkheid is de aandacht voor efficiëntie en houding daar soms wat beperkt (n = 2).

Mocht je niet willen aansluiten bij een groep/atletiek, dan zijn er online meerdere schema's te vinden. Daarnaast vind ik ChatGPT/Clauda/Gemini ook echt een prima alternatief om een schema op te stellen, zolang je maar niet vraagt "ik wil over 13 weken de 10km in 50 minuten lopen, hoe ziet mijn schema eruit".

Wat betreft de Garmin metrics, tsja, er zijn er zoveel Maar ik zou in eerste instantie zeggen: keep it simple. Het enige wat in mijn beleving in het begin interessant kan zijn qua trend is je VO2 max. Voor het lopen zelf vond (en vind) ik cadans belangrijk, de meeste mensen streven naar 170-180 stappen per minuut voor het hardlopen. In theorie geldt: des te hoger, des te minder absolute impact je landing maakt op de grond. Liever vaker minder impact, dan minder vaak hoge impact.

En ook binnen het hardlopen geldt, er zijn veel verschillende methodes voor het trainen. Er zijn ook een veelvoud aan eigenwijze hardlopers (net als in elke sport ;-) ) die het allemaal beter weten: doe wat voor jou goed voelt, maar let goed op je lijf.

[SVMartin]

Sport_Life schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 10:35:
[...]

Ik denk dat ongeveer 50% voeding is en 50% meer hardlopen/fietsen.

Qua training ben ik van 40km per week naar 60km gegaan (en duurlopen van zone 3 naar zone 2) + 100km fietsen, qua voeding drink ik geen alcohol meer (voorheen 2 of 3 biertjes in het weekend) en een droge cracker ipv chips of ontbijtkoek, geen luxe broodjes meer uit de kantine maar thuis smeren. Daarnaast heel veel fruit om overdag een hongergevoel tegen te gaan.

Wat niet is veranderd: Frisdrank dronk ik al niet echt en ik loop dagelijks een half uurtje in de pauze. Dat zijn kleine dingen die iedereen zou moeten doen m.i.

Ah, zoals gewoonlijk misschien: van alles een beetje

Alcohol drink ik al jaren veel minder (van 3-5 glazen per weekend naar 1-2 per maand). Frisdrank ook nauwelijks. Broodjes smeer ik naar kantoor ool zelf, en ik probeer ook een lunch wandeling te maken. Alhoewel dat bij thuiswerken er met de zomerse temperaturen vaak bij in schiet.

Ik loop zo'n 30-40km per week, en fiets niet. Ik hoop dat nog wel op te bouwen richting de 50. Mijn grootste uitdaging is denk ik gewoon teveel eten. Ik merk dat dit bij kantoordagen makkelijker is, dan snaai ik niet en heb ik meer fruit bij me. En op = op.

[SVMartin]

Sport_Life schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 13:09


Maargoed, af en hoe alcohol moet gewoon kunnen hoor. Ik neem ook weleens een snoepje

Sorry dat ik deze er effe uit pik.. (Waarschijnlijk bedoelde je te zeggen dat het gezond is om ook soms te genieten van het leven en strenge eisen los te laten; dat doen tosporters ook)

Overmatig alcohol of overmatig suiker: beiden zijn uiteraard zeer ongezond.

Maar als het om zeer beperkte mate gaat denk ik toch dat we inmiddels weten dat alcohol schadelijker is dan een snoepje (denk ook even aan de gels die we meenemen).

Bron: https://www.nu.nl/binnenland/6400702/gezondheidsraad-elk-glas-alcohol-heeft-risicos-voor-je-gezondheid.html

Ik eet ook snoepjes en drink soms alcohol, maar je kunt ze wat mij betreft niet met elkaar vergelijken.

[Roozzz]

* Roozzz dacht aan een heel ander soort snoepjes

[svenn15]

Wanneer word het noodzakelijk om water mee te nemen,vanaf boven het uur ?

[Roozzz]

FbdJ schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 18:41:
Hoi Allemaal,

Welkom

[...]
• Met de kennis van nu, wat zou jij jezelf vertellen als je terug kon in de tijd?

Take it easy, je hebt alle tijd van de wereld. Heel blijven is key. Consistentie telt zwaar!

Onderzoek wat lopen voor jou is/betekent. Waar haal je voldoening uit? Wat maakt het leuk? Dat kan super gefocust bezig zijn met snelheid en tijden, maar dat hoeft absoluut niet. Ieder zijn ding.

Vergelijk niet teveel met anderen. Dat brengt niets. Er is altijd iemand die sneller, verder, extremer loopt.

Probeer alles: baan, weg, cross, trails, social runs, full moon runs, ultra's, bergen... Have fun and make some friends along the way!

[Sport_Life]

Roozzz schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 20:28:
* Roozzz dacht aan een heel ander soort snoepjes

Absoluut niet.

[-LS-]

Zaterdagochtend een heerlijke lange afstand gelopen, planning was een kleine 2 uur te lopen.

Om 07:00 rustig ontbijt gegeten. 2 boterhammen met honing, half bakje kwart en 2 koppen koffie. Vervolgens even boodschappen gedaan, nog een banaan gegeten en om 0930 vertrokken.

Met vertrek was het nog droog, maar na een km of twee kwamen de 1e druppels al. Heerlijke grote, koude druppels. Ik heb geloof niet eerder zo genoten van regen .
Na 100 meter door de regen al compleet doorweekt, maar wat voelde dat goed zeg. En het liep zo makkelijk weg, niet zweten, water drinken niet nodig, liep zo de mond in. En bijna niemand buiten.
Heel de run afwisselend droog en stevige regen. Iedere keer dat mijn lichaam wilde gaan zweten, kwam de regen weer.

Uiteindelijk is het mijn langste afstand ooit geworden, 26,15 km. 2:53 over gedaan met gemiddelde van 6:37/km en een hartslag van 138. Het liep heerlijk weg met het koelere weer.

Zondag nog een klein rondje gedaan en ook dat ging, ondanks een stuk warmer, heel lekker. Niet stijf, voelde allemaal heel soepel. Uiteinde een weektotaal van 75 km gehaald.

[Len020]

Slickk schreef op vrijdag 14 augustus 2026 @ 15:13:
Elke 5km wel een post, richting het einde wat vaker. Bij Amsterdam hadden ze naast water ook AA isotone sportdrank.

Ik neem zelf altijd enkel gels mee en geen soft flask. Neem altijd wel een bekertje elke 5km, water of sportdrank. Naderhand altijd wel dorstig en uitgedroogd, maar prima... Genoeg rust om dan weer te drinken. Dat liever dan onderweg moeten stoppen of last krijgen van te veel drinken.

Ik stop ook met drinken ongeveer 1 uur voor de start, dan kan ik altijd nog wel ergens een wc of plaskruis vinden en hoef ik tijdens marathon niet te stoppen voor een pauze. Komt ook omdat ik elke marathon gelopen heb met een bepaalde tijd in gedachte of in ieder geval voor een PR te gaan dus elke extra of overbodig gewicht zoals een soft flask meenemen of onderweg moeten stoppen probeer ik te vermijden. Dat is ook voor iedereen weer anders.

In Amsterdam is er geen AA maar Maurten, zowel sportdrank bij alle drankposten (bijna elke 5k) als gells bij de 18 en 30km. In deze gell zit 25g aan koolydraten. en de sportdrank bevat 40g per 500ml, dus dan moet je zo'n 2 á 3 bekertjes opdrinken.

Drinken aannemen van iemand langs de kant zou ik je niet aanraden; het is langs de kant énorm druk en je moet dan wel heel nauwkeurig afstemmen waar iemand staat dat de kans op falen groter is dan dan je elkaar treft. Je wilt tijdens het lopen je nl. daarop richten en niet het hele publiek scannen waar jouw drinken dan is.

[ Voor 13% gewijzigd door Len020 op 17-08-2026 11:02 ]

[MordiM]

Hier gaat onder de 10k geen drinken mee. Bij heel warm weer wil ik nog weleens stoppen bij een waterpunt voor een paar kleine slokjes.

Bij langere duurlopen / trails gaat vest mee met water in de waterzak en sportdrank in de flasks (niet noodzakelijk allebei tegelijkertijd). Ik verdeel het altijd zo omdat ik dan en weet wat waar zit en de flasks veel makkelijker schoon te maken zijn. In de waterzak dus alleen water.

Vraagje voor de waterzak: bij het vastsnoeren van de waterzak van mijn salomon vest kun je klipje door de zak halen en vervolgens het klipje aantrekken. Met enige regelmaat gaat het klipje echter los waardoor zak niet meer vast aan het vest zit. Is dit een bekend probleem? Kent iemand hiervoor een makkelijke oplossing?

[Fraggert]

FbdJ schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 18:41:
Hoi Allemaal,

ik ben nieuw in dit topic en zou jullie hulp enorm kunnen gebruiken. Ik ben nu al zo’n twee maanden iedere week minstens 2 dagen in de week aan het hardlopen. Het voelt zo goed dat ik er verslaafd aan begin te raken. Ik kan nu zo’n 10KM met semi gemak lopen. Eerste 10KM met een pace van 6:41 in 1h:11m. I know.. noob maar zou nooit geloven dat ik 10km zonder pauze kan hardlopen.

Welkom in de loopsport, de leukste sport die er (IMHO) is.

Het is je al gezegd.......en ik ga het het je ook nog even zeggen:

Je loopt te hard van stapel......ik als ervaringsdeskundige kan je zeggen dat je de boel stuk gaat lopen, dit kan met een paar weken..maar allicht ook pas over enkele maanden de kop opsteken.

Een beetje shinsplints kom je nog wel van terug met rust als je er tijdig bij bent.

Ik lees hier helaas alleen nog mee, hardlopen is voor mij klaar na 2 keer langdurig mijn peesplaat naar de klote gelopen te hebben en dat is een fikse domper nog steeds.

Gelukkig kan ik klachtenvrij wat relaxed mountainbiken, maar zelfs lange (berg)wandelingen moet ik mee oppassen, zelfs nu na langer dan 1 jaar.

Natuurlijk wil ik graag positief afsluiten dan dat is dat je met een gedegen opbouw nog jaren lang kan genieten van de loopsport want op een goed fundament kun je veel bouwen.

[Spuugvuur]

@Fraggert Ah kak man, die peesplaat hè... Wat vervelend, dat is echt doffe ellende. Wat heb je al geprobeerd? Bij mij was de "sportzool" (doorzeefd met goud voor 200 euro ) de oplossing waardoor ik niet "door mijn voet" zakte, op rechts heb ik niet veel steun maar links wel. En tegelijkertijd allerlei fysio oefeningen om de voet wat stabieler te maken. _{Waar ik niet meer zo trouw mee ben als ik zou moeten zijn, maar het gaat goed, dus afkloppen}

[My-life]

My-life schreef op maandag 3 augustus 2026 @ 15:51:
[...]

Verschillende kleuren van de Saucony Endorphin Speed 5 zijn bij PassaRunning nu voor €112,95.
https://www.passasports.com/saucony-endorphin-speed-5-men-s21007-01

En ik heb geen Saucony's (meer) dus vind eigenlijk wel dat ik ze hard nodig heb .

Op RunRepeat staat dat deze schoen vooral geschikt is voor haklanders:

[...]

https://runrepeat.com/saucony-endorphin-speed-5#drop

Door de 'Medal Monday' actie van deze shop kreeg ik een 20% kortingscode die bovenop deze aanbieding kon worden gebruikt. Voor 90 euro dus de Saucony SP5 besteld, ben heel benieuwd hoe ze lopen .
Voor de zekerheid ook maat 46,5 erbij gedaan aangezien ze klein vallen, maar die gaan waarschijnlijk weer retour.

Overigens is de Endorphin Speed 6 ook gepresenteerd zag ik. Met dikkere tussenzool (meer stack height), een update van het PWRRUN schuim wat PBX is genoemd, en een aanpassing van de nylon plaat.

[Sir Utholdenhet]

Stewie! schreef op zondag 16 augustus 2026 @ 06:54:
[...]

Ze verkopen ook rietjes met schroefdop (straws) voor als dat teveel afstand heeft.

Zelf neem ik nooit water mee onder de drie uur, tenzij het een trail is en de rugzak vrijwel standaard meegaat.

Onder de 3 uur is wel heel lang.
Ik zweet zoveel dat ik wel moet drinken, anders merk ik echt dat ik uit aan het drogen ben. Mond wordt heel droog en kan desnoods mijn shirt uit knijpen voor vocht

[Fraggert]

Spuugvuur schreef op maandag 17 augustus 2026 @ 17:14:
@Fraggert Ah kak man, die peesplaat hè... Wat vervelend, dat is echt doffe ellende. Wat heb je al geprobeerd? Bij mij was de "sportzool" (doorzeefd met goud voor 200 euro ) de oplossing waardoor ik niet "door mijn voet" zakte, op rechts heb ik niet veel steun maar links wel. En tegelijkertijd allerlei fysio oefeningen om de voet wat stabieler te maken. _{Waar ik niet meer zo trouw mee ben als ik zou moeten zijn, maar het gaat goed, dus afkloppen}

yup, en juist een domper omdat ik weer was gaan hardlopen als onderdeel van het uit een fikse depressie te geraken (gelukt overigens, het gaat goed.) was dat echt een teleurstelling na het trailrunnen ontdekt te hebben.

ik ben (nog) niet in de de wereld van zooltjes geraakt, wel veel fysio oefeningen (die idd moeilijk om vol te houden zijn...weer met dat stomme balletje onder je voet rollen en allerleid weerstandsband-oefeningen etc.). Ik voel met lange(re) wandelingen nu de peesplaat ook nog wel eens wat trekken, alsof er toch nog wat geprikkeld wordt zonder echt pijn te ervaren maar ik voel de plaat "reageren" na een wat langere belasting.

Ik heb dus een hoge drempel om toch weer eens wat te gaan hardlopen, hoewel ik weet dat met rust de boel wel weer goed (genoeg) hersteld, weet ik niet hoeveel schade ik kan veroorzaken.
Juist na de eerste keer door vermoedelijk veel te snel opbouwen had ik me bewust bij een AV aangemeld voor de beginnersgroep, dat ging hartstikke goed tot de paar trainingen na het afsluiten van de 5K-introductie.
Ook hier waren sommige trainingen best lang en kwamen we zo met een zwik beginners op een trainingsafstand van 8 a 10 km, weliswaar met tussenpozen voor oefeningen etc maar alsnog liep je die afstanden dus wel, uitschieter was zelfs een keer 12K.

Uitgerekende 1 van die laatste trainingen voelde ik ineens *pats* die peesplaat weer "knappen" als het ware en toen was het weer langdurig over. Ik ben uiteindelijk bij Runnings Solutions in Hilversum geraakt om te zien wat er exact aan de hand was en behandelplan.

Maarrrrrr.......je opmerkingen over die zolen triggeren me wel om toch eens naar een sportpodoloog te gaan om die voetboog etc te laten beoordelen. Ik kan altijd eens met een setje veel te dure zolen een eind gaan wandelen om eens te zien wat dat doet.

Een derde poging voor couch-2-5K is het me prima waard om daarna weer langzaam richting verdere lopen te gaan, ik heb nog wat Bearsports-run medailles die aanvulling behoeven

TL;DR...de tering... wat ik mis hardlopen

[Spuugvuur]

Ik heb één keer een nieuw setje sportzolen moeten regelen omdat ik toch nog iets andere steun nodig had, maar vervolgens die oude set doorgeschoven naar mijn gewone wandelschoenen voor met de hond en dat helpt alles bij elkaar ook echt. Sindsdien heb ik duurdere slippers en sandalen voor in de zomer, die veel meer steun geven aan mijn voetboog. Ik kan ook wel lopen op gewone schoenen hoor, maar wandelschoenen voel ik aan alles dat die me de goede steun (en stevigheid) geven. Daar loop ik probleemloos kilometers mee weg, dat had ik voorheen minder met platte zolen aan de binnenkant. Ik zal wel oud worden

Ik hoop dat je er wat mee kan. De podoloog zal altijd wel wat vinden dus als je daarheen gaat weet je het wel

[Fraggert]

Spuugvuur schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 12:18:
Ik heb één keer een nieuw setje sportzolen moeten regelen omdat ik toch nog iets andere steun nodig had, maar vervolgens die oude set doorgeschoven naar mijn gewone wandelschoenen voor met de hond en dat helpt alles bij elkaar ook echt. Sindsdien heb ik duurdere slippers en sandalen voor in de zomer, die veel meer steun geven aan mijn voetboog. Ik kan ook wel lopen op gewone schoenen hoor, maar wandelschoenen voel ik aan alles dat die me de goede steun (en stevigheid) geven. Daar loop ik probleemloos kilometers mee weg, dat had ik voorheen minder met platte zolen aan de binnenkant. Ik zal wel oud worden

Ik hoop dat je er wat mee kan. De podoloog zal altijd wel wat vinden dus als je daarheen gaat weet je het wel

ik heb met goede bergschoenen dezelfde ervaring overigens, dus als een setje zolen me geld gaan kosten dan is me het dat prima waard.

Allicht hadden zolen me me eerder en sneller al hier van af kunnen helpen hoewel na de assesment bij RunningSolutions zijn oordeel was dat ik geen zolen behoefde gezien mijn voeten/voetbogen etc.
Maar goed........1 ei is geen ei......2 is een half ei...dus een second opinion kan nooit kwaad.

[Spuugvuur]

Ik duim voor je! Balen en frustrerend als blessures je zo in de weg staan.

[SVMartin]

Droplollie schreef op zaterdag 1 augustus 2026 @ 17:57:
[...]

Toevallig luisterde ik gisteren een podcast over sporttesten. Hun conclusie: niet gebruiken voor zone bepaling (want vaak te weinig tijd voor goed protocol), wel goed als jaarlijkse apk (ben ik gezond genoeg om intensief te sporten). Zie: https://podcastluisteren.nl/ep/De-Loopschool-29-Sporttesten

Ik moet zeggen dat ik de tests (zonder lactaatmeting) ook twee keer heb gedaan en obv de tests ook mijn zones laten bepalen. Protocol is inderdaad wel een snel stijgende ramp test, waardoor dit wellicht niet per se heel betrouwbaar is?

Bedankt voor deze link! Inmiddels beluisterd, ook deze:

https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/93-inspanningstesten-voor-wie-is-het-nuttig-en-wanneer/

De eerste 53 minuten gaan over veel theorie, daarna komen ook alternatieve testen aam bod.

Ik neig ernaar dat ze eigenlijk ook hier stellen dat voor doelgerichte recreanten je veel uit veldtesten kunt halen. Aan het begin van de aflevering stelt Guido ook een inspanningstest nodig te hebben bij het starten van een trainer/coach traject, maar alleen als hij niet beschikt over enige andere trainings/wedstrijd data.

[Roozzz]

Fraggert schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 11:49:
[...]


yup, en juist een domper omdat ik weer was gaan hardlopen als onderdeel van het uit een fikse depressie te geraken (gelukt overigens, het gaat goed.) was dat echt een teleurstelling na het trailrunnen ontdekt te hebben.
[...]
TL;DR...de tering... wat ik mis hardlopen

Mocht je ooit de behoefte hebben om weer eens een rondje te lopen, je weet me te vinden. Ik heb ervaring met beide uiteindelijk komt het wel weer goed.

[Roozzz]

SVMartin schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 13:02:
[...]

Bedankt voor deze link! Inmiddels beluisterd, ook deze:

https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/93-inspanningstesten-voor-wie-is-het-nuttig-en-wanneer/

De eerste 53 minuten gaan over veel theorie, daarna komen ook alternatieve testen aam bod.

Ik neig ernaar dat ze eigenlijk ook hier stellen dat voor doelgerichte recreanten je veel uit veldtesten kunt halen. Aan het begin van de aflevering stelt Guido ook een inspanningstest nodig te hebben bij het starten van een trainer/coach traject, maar alleen als hij niet beschikt over enige andere trainings/wedstrijd data.

Je zones weten is een, er naar/mee trainen is een tweede.

Nu liep ik gisteren een keertje mee met een lokale loopgroep, waarbij de kern een Z2 blok was aangevuld met wat versnellingen. Onderaan de streep bleek er slechts één conform de instructie gelopen te hebben (ondergetekende ). De rest ging allemaal te hard. En ja, door het bos, onverhard, met hoogtemeters en redelijk warm. Maar met enige discipline kan dat prima.

[Fraggert]

Roozzz schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 13:27:
[...]



Mocht je ooit de behoefte hebben om weer eens een rondje te lopen, je weet me te vinden. Ik heb ervaring met beide uiteindelijk komt het wel weer goed.

Top! Gelukkig heb ik de foto's nog de 10K in Lunteren was dat toch?

Ik denk ook wel dat het er weer van kan gaan komen hoor, ik ben alleen wat voorzichtig met hopen en dus weer beginnen. En dan te bedenken dat ik sinds kort op een steenworp afstand van de Loenermark woon, wat een trailmekka en volgens mij ook de trainingsgronden van @InZane .

Ik lees hier dan ook nog met veel plezier de voortgang van een hoop lopers hier, inspirerend

Wie weet maak ik een come-back, ik hoop het.

[WizzlerNL]

Na dat de sportarts ‘overtraind’ geconstateerd had bleek er daarna wel wat meer aan de hand te zijn. Ondertussen al 3 weken thuis, burn out en is de energie heel ver te zoeken. Loop 1 of 2 keer per week een klein rondje van een kilometer of 5 zonder uit z2 te komen. Verder regelmatig wandelen maar that’s it voorlopig helaas.

[Spuugvuur]

Roozzz schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 13:38:
[...]

Je zones weten is een, er naar/mee trainen is een tweede.

Nu liep ik gisteren een keertje mee met een lokale loopgroep, waarbij de kern een Z2 blok was aangevuld met wat versnellingen. Onderaan de streep bleek er slechts één conform de instructie gelopen te hebben (ondergetekende ). De rest ging allemaal te hard. En ja, door het bos, onverhard, met hoogtemeters en redelijk warm. Maar met enige discipline kan dat prima.

_^Opschepper. Klassiekertje zo'n training Zoveel mensen lopen puur op tempo, terwijl juist je inspanning/zone veel belangrijker is. Dat betekent dat je met warm weer wat rustiger loopt, of dat je juist in de ochtend wat harder loopt omdat je lijf nog helemaal relaxed is, allemaal prima.

[kepler]

WizzlerNL schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 13:53:
Na dat de sportarts ‘overtraind’ geconstateerd had bleek er daarna wel wat meer aan de hand te zijn. Ondertussen al 3 weken thuis, burn out en is de energie heel ver te zoeken. Loop 1 of 2 keer per week een klein rondje van een kilometer of 5 zonder uit z2 te komen. Verder regelmatig wandelen maar that’s it voorlopig helaas.

Ai, balen.. beterschap

[kepler]

Vandaag weer een mooi rondje gelopen in de Zuid Franse Alpen, het is echt prachtig hier.

Een lange route rondom een ski gebied. Eerste 10km helemaal niemand tegen gekomen en supermooie uitzichten. Daarna kwam ik op het pad terecht waar ook de mensen met de kabelbaan op uitkomen, dus dat was even slalommen :D


Deze had iets minder hoogtemeters, maar ik voel me stukken beter dan na de vorige. Was wel begonnen met beetje spierpijn nog, maar eigenlijk weinig last gehad.

Bekijk mijn activiteit op Strava: https://strava.app.link/9LOGKYwGH5b

Prachtig gebied hier!

[Spuugvuur]

Hé, dat zijn die rietjes op de flasks! Welke rugzak gebruik jij?

[ArjenIsM3]

Tja, die zooltjes en dergelijke ben ik gewoon geen fan van. Was bij mij ook het eerste (en enige) waar de podoloog mee kwam. Überhaupt vind ik het hele concept van inlegzooltjes voor de meeste mensen maar niks. Als je het dan gebruikt, doe het dan om tijdelijk verlichting te bieden aan een klacht terwijl je aan een permanente oplossing werkt in de vorm van trainen. Nee, die oefeningen die je van de fysio krijgt zijn niet altijd even leuk en ja je moet je er soms echt even toe zetten om ze te blijven doen. Maar dat zou ik wel over hebben voor gezonde voeten.

[Spuugvuur]

Ik snap dat je zegt "voor de meeste mensen", maar ik vind het toch wat zwart-wit. Natuurlijk kun je spieren in je voet en de keten trainen en aansterken, maar als een zooltje ervoor zorgt dat ik de belasting beter verdeel (omdat de voet nou eenmaal inzakt) lijkt me het niet een reden om die ondersteuning principieel te vermijden. Die voet wordt 90x per minuut belast. Ik denk overigens dat een zooltje, schoen of fysio geen van alle per sé de oplossing is, het gaat ook om de loper en wat zorgt voor een goede en klachtenvrije belastbaarheid. En het één sluit het ander niet uit.

Ik heb ook een anti-pronatie schoen gehad, doffe ellende. Toen kreeg ik opeens klachten aan mijn andere voet die gecorrigeerd werd voor iets wat niet nodig was Ging ik daar opeens mee supineren.

[svenn15]

Na mlijn hart problemen weer richting de 10 km aan het gaan,merk wel dat hoger tempo lastig blijft dus het blijft wat meer rustig aan lopen momenteel.

[Hartloper]

Ik ben op zich ook geen grote fan van zooltjes.

Maar zooltjes hebben me een jaar of 6 geleden afgeholpen van sesamoiditis (weliswaar in combinatie met hardloopschoenen met rockerzolen).

En toen ik rond Nieuwjaar last kreeg van fasciitis plantaris (ik was zo dom om 10 dagen na elkaar hard te lopen) hebben aangepaste zooltjes ook hiermee geholpen. De Feetz inlegzolen die ik online vond hielpen goed, de op maat gemaakte zooltjes (via de revalidatiearts) nog beter. Ik had van de revalidatiearts ook oefeningen gekregen maar die heb ik niet lang volgehouden.

[ Voor 23% gewijzigd door Hartloper op 18-08-2026 14:54 ]

[InZane]

Hier ook geen fan van zooltjes. Ooit, toen ik net begon met hardlopen, antipronatieschoen aangemeten gekregen. Daar nooit echt lekker op gelopen, maar toch verschilllende van versleten. Toen eens neutrale schoenen met een standaard zooltje geprobeerd. Daar kreeg ik oa knieklachten van, dus dat was 'm absoluut niet.
Daarna maar overgestapt naar neutrale schoenen en nooit klachten gehad.

[kepler]

Spuugvuur schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 14:36:
Hé, dat zijn die rietjes op de flasks! Welke rugzak gebruik jij?

Ik heb een Salomon 12 adv skin. Maar wel de rietjes apart gekocht. Ik trok namelijk elke keer die plastic dopjes eraf... en nu hoef ik ook mn nek niet meer te buigen :P


Lengte van de slang van de waterzak ook perfect op lengte gemaakt, dus alles past prima nu

[Roozzz]

Spuugvuur schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 13:53:
[...]

_^Opschepper. Klassiekertje zo'n training Zoveel mensen lopen puur op tempo, terwijl juist je inspanning/zone veel belangrijker is. Dat betekent dat je met warm weer wat rustiger loopt, of dat je juist in de ochtend wat harder loopt omdat je lijf nog helemaal relaxed is, allemaal prima.

Exact gevalletje ervaring telt zwaar en ik loop eigenlijk altijd op gevoel. Maar ik verwonderde me wel een beetje over hoe vanzelfsprekend de instructies genegeerd werden

[SVMartin]

Roozzz schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 13:38:
[...]

Je zones weten is een, er naar/mee trainen is een tweede.

Nu liep ik gisteren een keertje mee met een lokale loopgroep, waarbij de kern een Z2 blok was aangevuld met wat versnellingen. Onderaan de streep bleek er slechts één conform de instructie gelopen te hebben (ondergetekende ). De rest ging allemaal te hard. En ja, door het bos, onverhard, met hoogtemeters en redelijk warm. Maar met enige discipline kan dat prima.

Heel herkenbaar! "10 seconden sneller dan je 10km tempo" ; initieel zit je bij een groepje dat ongeveer dezelfde pr heeft (48-50m), maar toch eindigt het altijd in te snelle tempo's. Als ik alleen loop gaat het iets beter. Zo'n groep werkt wel heel goed bij duurlopen, want je kletst wat, of bij maximale sprints.

[SVMartin]

InZane schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 15:36:
Hier ook geen fan van zooltjes. Ooit, toen ik net begon met hardlopen, antipronatieschoen aangemeten gekregen. Daar nooit echt lekker op gelopen, maar toch verschilllende van versleten. Toen eens neutrale schoenen met een standaard zooltje geprobeerd. Daar kreeg ik oa knieklachten van, dus dat was 'm absoluut niet.
Daarna maar overgestapt naar neutrale schoenen en nooit klachten gehad.

Iemand hier wel eens bare running schoenen geprobeerd? Vroeger op de atletiekbaan deden we ongemerkt veel sprintjes op blote voeten op het gras.

[Shinji]

SVMartin schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 18:23:
[...]

Iemand hier wel eens bare running schoenen geprobeerd? Vroeger op de atletiekbaan deden we ongemerkt veel sprintjes op blote voeten op het gras.

Ik loop op altra (wide toebox, beperkte drop 4mm). Zijn Vibram zolen.

Bevalt prima, is niet hardcore helemaal barefoot zonder demping, dat trekken mijn gewrichten niet denk ik. In het dagelijks leven wel alles barefoot verder.

[SVMartin]

Shinji schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 18:30:
[...]

Ik loop op altra (wide toebox, beperkte drop 4mm). Zijn Vibram zolen.

Bevalt prima, is niet hardcore helemaal barefoot zonder demping, dat trekken mijn gewrichten niet denk ik. In het dagelijks leven wel alles barefoot verder.

Hoe ben je hier mee begonnen? Ik loop alleen barefoot op de camping Het trekt me wel aan omdat ik telkens bij (zeker nieuwe) loopschoenen veel demping merk en ik al het liefst kies voor schoenen waar ik toch meer grondcontact heb. Ik heb ook geen makkelijke voeten, een hele brede voorvoet en vrij smalle hiel. Is er een bare foot runnimg winkel aan te raden? (Liefst midden Nederland)

[MiKeZZa]

Ongekend. De spierpijn na mijn halve bergmarathon (waar ik echt niet tot aan het gaatje gegaan ben) evenaart gewoon die na mijn PR op de 10 😬

Laat me letterlijk op de bank vallen en als ik een tijdje stil gezeten heb ben ik zo stijf dat de strijkplank me uitlacht 😅

[Shinji]

SVMartin schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 20:24:
[...]

Hoe ben je hier mee begonnen? Ik loop alleen barefoot op de camping Het trekt me wel aan omdat ik telkens bij (zeker nieuwe) loopschoenen veel demping merk en ik al het liefst kies voor schoenen waar ik toch meer grondcontact heb. Ik heb ook geen makkelijke voeten, een hele brede voorvoet en vrij smalle hiel. Is er een bare foot runnimg winkel aan te raden? (Liefst midden Nederland)

In Arnhem zit Barefoot&More maar dat is niet specifiek gericht op hardlopen. Al worden veel VivoBarefoot modellen als hardloop schoenen aangeprezen.

Ik weet niet of ze Altra's enzo hebben. Maar waarschijnlijk wel dus de Vibram 5 losse tenen 'schoenen'.

Maar ik wil dus juist wel demping bij hardlopen. Mocht je naar zonder willen zou ik eerst gewoon er regulier op gaan lopen (dat moet je ook opbouwen).

[kepler]

MiKeZZa schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 20:29:
Ongekend. De spierpijn na mijn halve bergmarathon (waar ik echt niet tot aan het gaatje gegaan ben) evenaart gewoon die na mijn PR op de 10 😬

Laat me letterlijk op de bank vallen en als ik een tijdje stil gezeten heb ben ik zo stijf dat de strijkplank me uitlacht 😅

Hehe heb ik ook, zijn bij mij vooral de downhill meters die voor de spierpijn zorgen.

[zimmert]

In de trainingsweken voor een marathon. Volgen jullie nog speciale diëten? Als in extra koolhydraten of eiwitten. Kan me voorstellen dat dat helpt bij 50km+ per week voor t herstel en tegen de vermoeidheid.

[Shinji]

zimmert schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 21:49:
In de trainingsweken voor een marathon. Volgen jullie nog speciale diëten? Als in extra koolhydraten of eiwitten. Kan me voorstellen dat dat helpt bij 50km+ per week voor t herstel en tegen de vermoeidheid.

Volgens mij is het "carb loading" iets voor een paar dagen voor de marathon, dus niet per se de weken ervoor. En voor recreatieve lopers zou ik sowieso niks heftigs doen wat dat tenzij je heel goed weet wat de effecten op jezelf zijn. Een schepje pasta/rijst extra ofzo bij het avondeten.

[Spuugvuur]

@zimmert Goed eten voor en na lange duurlopen is belangrijk, ook in je trainingsweken. Je wil dat je lijf goed herstelt. Vergeet het drinken niet.

Op zondag, mijn langere duurloop, betekent dit voor mij in plaats van een plakje kipfilet 's ochtends, hagelslag. 's Middags dan wat appelstroop ipv vleeswaren en wat extra eiwitten gedurende de dag, bijvoorbeeld een knijpkwarkje rond 3 a 4 uur.

Op andere trainingsdagen pak ik wat extra eiwitten bij de interval/tempo trainingen. Hersteltrainingen doe ik niets extra's voor.

Maar dat is voor mij geen speciaal dieet, ik pas gewoon mijn voeding per dag wat aan op de behoeftes van mijn lijf. En als ik na de duurloopdag veel trek heb, wat niet ongewoon is, eet ik dus gewoon een extra broodje

[Shinji]

Spuugvuur schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 22:20:
@zimmert Goed eten voor en na lange duurlopen is belangrijk, ook in je trainingsweken. Je wil dat je lijf goed herstelt. Vergeet het drinken niet.

Op zondag, mijn langere duurloop, betekent dit voor mij in plaats van een plakje kipfilet 's ochtends, hagelslag. 's Middags dan wat appelstroop ipv vleeswaren en wat extra eiwitten gedurende de dag, bijvoorbeeld een knijpkwarkje rond 3 a 4 uur.

Op andere trainingsdagen pak ik wat extra eiwitten bij de interval/tempo trainingen. Hersteltrainingen doe ik niets extra's voor.

Maar dat is voor mij geen speciaal dieet, ik pas gewoon mijn voeding per dag wat aan op de behoeftes van mijn lijf. En als ik na de duurloopdag veel trek heb, wat niet ongewoon is, eet ik dus gewoon een extra broodje

Ik had zijn vraag anders geïnterpreteerd, meer als in de opbouw naar de marathon zelf. Maar zoals jij hem ziet kan ook natuurlijk. Maar dan is het niet per se marathon specifiek inderdaad maar eten wat je nodig hebt voor je lichaam en de belasting van dat moment.

[Highland]

WizzlerNL schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 13:53:
Na dat de sportarts ‘overtraind’ geconstateerd had bleek er daarna wel wat meer aan de hand te zijn. Ondertussen al 3 weken thuis, burn out en is de energie heel ver te zoeken. Loop 1 of 2 keer per week een klein rondje van een kilometer of 5 zonder uit z2 te komen. Verder regelmatig wandelen maar that’s it voorlopig helaas.

Meestal roep ik dat hardlopen de oplossing voor alles is. Maar misschien is het in jouw situatie beter om wel te blijven bewegen maar dan zo dat je reserves niet worden aangesproken. Veel beterschap!

[zimmert]

Ik bedoelde inderdaad in de 10 a 12 weken ervoor. Dank voor de tips

[Aandeijssel]

Ik ben zo onverstandig om een marathontraining ook te zien als afvalmiddel. Mijn levensstijl (alcohol) is dermate ongezond dat als ik niet voldoende beweeg ik snel wat zwaarder word.

Dit betekent dat ik nu en c.a. 50km pw loop en minimaal 500 calorieen onder onderhoud eet (verbranding hardlopen niet meegerekend). Merk het na elke lange duurloop weer: leeg en pas twee dagen erna weer een beetje energiek. Lichamelijk herstel ik goed, het is vooral psychologisch zwaar. ik doe het mijzelf aan dus klaag niet, kijk uit naar over 4 weken want dan ga ik weer normaal eten en ben ik 5kg lichter😬

[naitsoezn]

Aandeijssel schreef op woensdag 19 augustus 2026 @ 08:03:
Ik ben zo onverstandig om een marathontraining ook te zien als afvalmiddel. Mijn levensstijl (alcohol) is dermate ongezond dat als ik niet voldoende beweeg ik snel wat zwaarder word.

Dit betekent dat ik nu en c.a. 50km pw loop en minimaal 500 calorieen onder onderhoud eet (verbranding hardlopen niet meegerekend). Merk het na elke lange duurloop weer: leeg en pas twee dagen erna weer een beetje energiek. Lichamelijk herstel ik goed, het is vooral psychologisch zwaar. ik doe het mijzelf aan dus klaag niet, kijk uit naar over 4 weken want dan ga ik weer normaal eten en ben ik 5kg lichter😬

(afhankelijk van hoeveel je drinkt, maar aangezien je zelf zegt dat je levensstijl door alcohol dermate ongezond is): Laat de alcohol vier weken staan en eet gewoon, dan ben je waarschijnlijk ook wel 5kg lichter Kun je daarna de alcohol helemaal in de ban doen

[Fraggert]

WizzlerNL schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 13:53:
Na dat de sportarts ‘overtraind’ geconstateerd had bleek er daarna wel wat meer aan de hand te zijn. Ondertussen al 3 weken thuis, burn out en is de energie heel ver te zoeken. Loop 1 of 2 keer per week een klein rondje van een kilometer of 5 zonder uit z2 te komen. Verder regelmatig wandelen maar that’s it voorlopig helaas.

Beterschap kerel, vervelende te horen joh. Wordt het vanuit het werk een beetje fatsoenlijke opgepakt?
Zoiets valt of staat ook behoorlijk met waar je met je hulpvraag terecht komt is mijn ervaring, ik heb 2 valse starten meegemaakt door (goedbedoelde) hulpverleners die totaal niet bij mij aansloten en de plank echt missloegen, gevalletje mismatch helaas, dat kost je zomaar een hoop kostbare tijd.

sterkte gewenst

[Stefangrp]

WizzlerNL schreef op dinsdag 18 augustus 2026 @ 13:53:
Na dat de sportarts ‘overtraind’ geconstateerd had bleek er daarna wel wat meer aan de hand te zijn. Ondertussen al 3 weken thuis, burn out en is de energie heel ver te zoeken. Loop 1 of 2 keer per week een klein rondje van een kilometer of 5 zonder uit z2 te komen. Verder regelmatig wandelen maar that’s it voorlopig helaas.

Kut man. S6 met herstel

[zimmert]

Aandeijssel schreef op woensdag 19 augustus 2026 @ 08:03:
Ik ben zo onverstandig om een marathontraining ook te zien als afvalmiddel. Mijn levensstijl (alcohol) is dermate ongezond dat als ik niet voldoende beweeg ik snel wat zwaarder word.

Dit betekent dat ik nu en c.a. 50km pw loop en minimaal 500 calorieen onder onderhoud eet (verbranding hardlopen niet meegerekend). Merk het na elke lange duurloop weer: leeg en pas twee dagen erna weer een beetje energiek. Lichamelijk herstel ik goed, het is vooral psychologisch zwaar. ik doe het mijzelf aan dus klaag niet, kijk uit naar over 4 weken want dan ga ik weer normaal eten en ben ik 5kg lichter😬

Je krijgt hier een soort katabole toestand van. Volgens mij is dit erg slecht voor je conditie zeker ook met eiwitten/aminozuren en spierherstel.

Val je je korte tijd flink af heb je verhoogde kans op aanmaak galstenen trouwens

[ Voor 4% gewijzigd door zimmert op 19-08-2026 09:13 ]

[WizzlerNL]

Fraggert schreef op woensdag 19 augustus 2026 @ 08:22:
[...]


Beterschap kerel, vervelende te horen joh. Wordt het vanuit het werk een beetje fatsoenlijke opgepakt?
Zoiets valt of staat ook behoorlijk met waar je met je hulpvraag terecht komt is mijn ervaring, ik heb 2 valse starten meegemaakt door (goedbedoelde) hulpverleners die totaal niet bij mij aansloten en de plank echt missloegen, gevalletje mismatch helaas, dat kost je zomaar een hoop kostbare tijd.

sterkte gewenst

Jawel de werkgever denkt heel goed mee, die zeggen ook zorg eerst dat je thuis weer 100% bent met je gezin voordat je aan werk denkt.

En vanuit de werkgever ook met een coach aan de slag. Gaat ook goed.

Maar bij overtraind dacht ik een paar weekjes rustig aan en ondertussen probeer ik te accepteren dat het wel maanden gaat duren.

Tokyo marathon staat ook op de tocht, als ik daar aan wil beginnen zal toch eerst de rest weer op volle sterkte moeten zijn (werk, sociaal, thuis etc)

[Bugs3]

Aandeijssel schreef op woensdag 19 augustus 2026 @ 08:03:
Ik ben zo onverstandig om een marathontraining ook te zien als afvalmiddel. Mijn levensstijl (alcohol) is dermate ongezond dat als ik niet voldoende beweeg ik snel wat zwaarder word.

Dit betekent dat ik nu en c.a. 50km pw loop en minimaal 500 calorieen onder onderhoud eet (verbranding hardlopen niet meegerekend). Merk het na elke lange duurloop weer: leeg en pas twee dagen erna weer een beetje energiek. Lichamelijk herstel ik goed, het is vooral psychologisch zwaar. ik doe het mijzelf aan dus klaag niet, kijk uit naar over 4 weken want dan ga ik weer normaal eten en ben ik 5kg lichter😬

Ik ben 6 maanden geleden gestopt met alcohol drinken. Ik dronk dagelijks. Zelfs de avond voor een wedstrijd tikte ik nog "gewoon" 5 halve liters weg.

Stoppen met alcohol heeft me enorm veel gebracht. Ik ben inmiddels 7 kilo lichter (niks voor hoeven te doen ). Mijn HS in rust is 10 slagen omlaag gegaan, Mijn HRV is 30 punten omhoog gegaan. Slaap beter. Trainingen gaan soepeler. Sneller herstel. En zo kan ik nog wel ff doorgaan. Ik sta inmiddels weer voor een aantal wedstrijden ingeschreven de komende tijd. Eens kijken wat dit voor een effect op mijn eindtijden heeft.

[Fraggert]

WizzlerNL schreef op woensdag 19 augustus 2026 @ 09:56:
[...]

Jawel de werkgever denkt heel goed mee......

Tokyo marathon staat ook op de tocht, als ik daar aan wil beginnen zal toch eerst de rest weer op volle sterkte moeten zijn (werk, sociaal, thuis etc)

OK, dat is fijn te horen.

Tokyo is 7 maart 2027 zag ik net even gauw, dat lijkt nog wat ver weg maar de weken vliegen om in zo'n situatie weet ik.

Beetje open deur allicht maar er naar toe werken dat je die meemaakt en meedoet en niet zozeer je allersnelste loopt is allicht een invalshoek. Lastig om natuurlijk met je mee te denken, dus goedbedoeld in elk geval, ik ga voor je duimen dat je fris aan de start verschijnt. Wat een machtig avontuur.

[WizzlerNL]

Fraggert schreef op woensdag 19 augustus 2026 @ 10:01:
[...]


OK, dat is fijn te horen.

Tokyo is 7 maart 2027 zag ik net even gauw, dat lijkt nog wat ver weg maar de weken vliegen om in zo'n situatie weet ik.

Beetje open deur allicht maar er naar toe werken dat je die meemaakt en meedoet en niet zozeer je allersnelste loopt is allicht een invalshoek. Lastig om natuurlijk met je mee te denken, dus goedbedoeld in elk geval, ik ga voor je duimen dat je fris aan de start verschijnt. Wat een machtig avontuur.

Ja die insteek heb ik op het moment ook, maar als ik überhaupt aan een schema wil beginnen rond begin december dan zal ik wel tegen die tijd op t gemakkie 30/35 per week moeten lopen. Nu zijn het misschien 2 rondjes van 5.

Maar goed, ik heb nog tot 1 nov om eventueel uit te stellen bij KiKa. Heb in september nog een sponsorloop met de basisschool dus daarna kan ik het altijd nog bekijken.

Altijd gezegd dat een 3:30 marathon me met twee vingers in de neus af gaat ook zonder specifieke training dus wat dat betreft…

[Fraggert]

WizzlerNL schreef op woensdag 19 augustus 2026 @ 10:05:
[...]

Ja die insteek heb ik op het moment ook, maar als ik überhaupt aan een schema wil beginnen rond begin december dan zal ik wel tegen die tijd op t gemakkie 30/35 per week moeten lopen. Nu zijn het misschien 2 rondjes van 5.

Maar goed, ik heb nog tot 1 nov om eventueel uit te stellen bij KiKa. Heb in september nog een sponsorloop met de basisschool dus daarna kan ik het altijd nog bekijken.

Altijd gezegd dat een 3:30 marathon me met twee vingers in de neus af gaat ook zonder specifieke training dus wat dat betreft…

Goede insteek in elk geval je eigen gezondheid staat in elk geval #1. Dat heb je heeft men (en had ik) ook niet zomaar 1,2,3 door in zo'n geval.

Take care buddy

[SomerenV]

Vandaag 6km gedaan op de heuvel net buiten het dorp nadat ik de kleine naar de opvang had gebracht. Geen speciaal rondje verder, maar wel de eerste keer in de regen. Wat is dat zalig zeg Sowieso blij eindelijk af te zijn van die pokke hitte.

WizzlerNL schreef op woensdag 19 augustus 2026 @ 09:56:
[...]

Jawel de werkgever denkt heel goed mee, die zeggen ook zorg eerst dat je thuis weer 100% bent met je gezin voordat je aan werk denkt.

En vanuit de werkgever ook met een coach aan de slag. Gaat ook goed.

Maar bij overtraind dacht ik een paar weekjes rustig aan en ondertussen probeer ik te accepteren dat het wel maanden gaat duren.

Tokyo marathon staat ook op de tocht, als ik daar aan wil beginnen zal toch eerst de rest weer op volle sterkte moeten zijn (werk, sociaal, thuis etc)

Een burnout is ook gewoon echt een bitch. Alles kost dan gewoon bakken met energie, zelfs dingen die je normaal gezien leuk vindt om te doen en waar je juist energie uit haalt. Meer dan rustig aan doen en jezelf proberen te herpakken door middel van coaching en begeleiding kun je niet echt doen. Wel fijn dat je werkgever zo meedenkt en jouw gezondheid voorop stelt!

Beterschap!

[Highland]

WizzlerNL schreef op woensdag 19 augustus 2026 @ 10:05:
[...]

Ja die insteek heb ik op het moment ook, maar als ik überhaupt aan een schema wil beginnen rond begin december dan zal ik wel tegen die tijd op t gemakkie 30/35 per week moeten lopen. Nu zijn het misschien 2 rondjes van 5.

Maar goed, ik heb nog tot 1 nov om eventueel uit te stellen bij KiKa. Heb in september nog een sponsorloop met de basisschool dus daarna kan ik het altijd nog bekijken.

Altijd gezegd dat een 3:30 marathon me met twee vingers in de neus af gaat ook zonder specifieke training dus wat dat betreft…

Burnout is natuurlijk een verzamelnaam, met veel verschillende onderliggende oorzaken. Herstel vraagt vooral tijd/geduld, daarnaast kun je balans aanbrengen tussen belasting en belastbaarheid. En dat geldt zowel voor mentale zaken als voor fysieke zaken. Want bijvoorbeeld langdurige bloedarmoede heeft naast het negatieve effect op je fysiek ook als effect dat je mentale belastbaarheid minder wordt. Dus laat je ook fysiek doorlichten. Omdat je reserves zijn uitgeput, moet je niet alleen je balans belasting-belastbaarheid weer op orde brengen, maar zelfs positief maken (energie overhouden).

[WizzlerNL]

Highland schreef op woensdag 19 augustus 2026 @ 13:32:
[...]

Burnout is natuurlijk een verzamelnaam, met veel verschillende onderliggende oorzaken. Herstel vraagt vooral tijd/geduld, daarnaast kun je balans aanbrengen tussen belasting en belastbaarheid. En dat geldt zowel voor mentale zaken als voor fysieke zaken. Want bijvoorbeeld langdurige bloedarmoede heeft naast het negatieve effect op je fysiek ook als effect dat je mentale belastbaarheid minder wordt. Dus laat je ook fysiek doorlichten. Omdat je reserves zijn uitgeput, moet je niet alleen je balans belasting-belastbaarheid weer op orde brengen, maar zelfs positief maken (energie overhouden).

Ja dat is ook gebeurd hoor, bloed is 2x geprikt afgelopen maanden en ijzer (en verwanten) zat tegen laag aan en is nu wel weer opgekrabbeld.

Maar de balans positief uit laten slaan is nog lastig genoeg helaas omdat ik echt maar één ding kan doen op een dag en dan is de tank leeg. Acceptatie is het belangrijkste op dit moment