Hardlopen - deel 9

[Hartloper]

Megupe schreef op vrijdag 3 juli 2026 @ 14:35:
[...]

Grote teen vooral, dus zal wel voorvoet zijn

Je ziet toch hoe je landt ? Welk deel van de voet raakt eerst de grond ? Het is makkelijker om het bij iemand anders te zien (vooral in zijaanzicht), maar toch.

Als je echt geen idee hebt kan je voorbij een laag raam rennen en dan in de spiegel kijken.

[Don Juansen]

Hartloper schreef op vrijdag 3 juli 2026 @ 20:33:
Ik wil het niet minimaliseren, maar wel enigszins relativeren. Veel deelnemers van de MDS doen een groot deel hikend. De voornaamste redenen waarom mensen opgeven zijn enerzijds wonden aan de voeten en niet om kunnen met de extreme warmte.

Dit is ook wat ik uit de docu van Average Rob haalde. Grote zak geld, goede gear, goede voorbereiding, inspanning doseren en geen pech met je gezondheid/voeten krijgen

[Stewie!]

Shinji schreef op zaterdag 4 juli 2026 @ 07:12:
[...]

Rotterdam is toch nog niet open?

Jawel al enkele weken, via KIKA donatie.

[Don Juansen]

Sinds eind november bijna 1000km op mijn eerste Novablast 5. Ze liepen nog oké, maar toch een nieuw setje gekocht.

Eerste loopje op de nieuwe set was 9km in zone 2 met tempo 6:02/km (20-25s/km sneller dan voor 2wk vakantie)! Met oog op marathon tempo 5:00/km over 13wk gaat dat de goede kant op 😃

Ik vind zelf de slijtage nog wel meevallen. Zegt het nog iets over mijn landing? Dacht haklander te zijn, maar vooral midden voorkant is weggesleten.

[Wyke]

Hartloper schreef op vrijdag 3 juli 2026 @ 20:33:
Ik wil het niet minimaliseren, maar wel enigszins relativeren. Veel deelnemers van de MDS doen een groot deel hikend. De voornaamste redenen waarom mensen opgeven zijn enerzijds wonden aan de voeten en niet om kunnen met de extreme warmte.

Enfin, dat hoorde ik toch van 2 lokale deelnemers. De fitste van de twee heeft het niet gehaald omdat na twee dagen zijn voetzolen openlagen. De andere heeft het wel gehaald. Qua hardloopniveau zat de fitste van de twee (het zijn triatleten) rond 1:35 op de HM.

Inderdaad.. hoewel het me best tof lijkt met het hele gebeuren er omheen qua slapen en voeding trekken de varianten van MDS in Capadocia of Jordanie me iets meer. Meer runnable terrein en dus minder een hike.

[Brakkie]

Wow, niet verwacht maar gisteravond tijdens de RunX Summer Run voor het eerst onder de 36 minuten gedoken op de 10km en dus een PR. De omstandigheden en het parcours waren perfect. 19 graden en lopen op een wielerbaan die mooi beschut lag. Ik denk dat al die loopjes bij 30+ graden de afgelopen tijd ook wel geholpen hebben. Relatief rustig weg gegaan en in een mooi groepje aangehaakt. Zelf niet veel op de klok gekeken maar de snelle kilometers bleven wegtikken. Ik wist niet wat me gebeurde, heel blij dat dit als 46 jarige nog lukt!

Strava or it didn't happen!

[Shinji]

Nou, hij is binnen hoor

[Stewie!]

Shinji schreef op zaterdag 4 juli 2026 @ 12:52:
[Afbeelding]

Nou, hij is binnen hoor

morgenochtend dan maar een halve marathon eruit gooien om hem te verdienen

[Shinji]

Stewie! schreef op zaterdag 4 juli 2026 @ 13:01:
[...]
morgenochtend dan maar een halve marathon eruit gooien om hem te verdienen

Ik stond sowieso voor de 10k ingeschreven. Maar dat doe ik dan wel over paar weken, kan nu net weer 3km rennen zonder pijn. Dus rustig aan weer opbouwen.

[kepler]

Pff mijn laatste echte trainingweek gehad voor mijn trail in Zwitserland over 2 weken. Totaal kom ik deze week op 73km, 1300hm en ruim 8u hardlopen/trailen. Verdeeld over 7 loopjes, gisteren 2x op een dag.

Hopelijk was dit allemaal genoeg voor de race Nu lekker taperen komende twee weken

[Hartloper]

Duurloop in 3 stukken.

Eerst 14 km alleen. Thuisgekomen, het grootste deel van een fles sportdrank naar binnen gewerkt en dan opnieuw vertrokken voor 7 km met mevrouw Hartloper. Weer thuisgekomen, rest van de sportdrank en 2 bekers sojamelk gedronken, en dan nog 4 km erbij gedaan om deze week op 70 km te komen.

[nokie]

Hier een rondje van 22km gemaakt, 58km deze week. Zit nu zo’n 7 maanden (met uitzondering van februari wegens 9 dagen snowboarden) aan consistent 200-250km per maand, heb eigenlijk nog nooit zo’n volume gedraaid (de laatste 12 maanden zit ik nu op 2562km, terwijl mijn jaarrecord op 2227km ligt).

Maar toch heb ik nog steeds niet het gevoel dat ik naar echt een hele marathon kan toewerken. Ik heb er ooit eentje gelopen in 2019 voor mijn medische problemen dus ik weet wat het is, ik weet dat ik nu moeilijker herstel, maar ik heb ondertussen PRs op de 5km, de 10km en de HM gelopen dus daar kan het ook niet aan liggen). Beetje frustrerend, had mijn zinnen gezet op een najaarsmarathon. Niet dat die marathon er moet komen (of dat-ie er dit jaar moet komen), elk resultaat is al een overwinning op zich, maar toch…

Weet er iemand of er een manier is om in detail 2 periodes van trainingen te vergelijken met elkaar? AI? Of bestaat er een tool? Aangezien ik meerdere dingen combineer (fietsen, yoga, kracht, hardlopen) vind ik het moeilijk 1 op 1 te vergelijken waar er eventueel toch nog verschillen zijn waar ik op kan werken (al is het maar mentaal).

[Racing_Reporter]

Pfoeeee.. Vandaag was het tijd voor m'n eerste trial om eens te ervaren hoe een triatlon werkt. Of tenminste, een deel ervan! In de aanloop naar een triatlondeel in het Veentje over een week of 7. Eerst 600m gezwommen in het zwembad, toen na het inpakken en spullen droppen op m'n barrel 29km gefietst, gevolgd door een fles water met wat eenvoudige carbs nog 5km hardlopen op iets meer dan 12km/u. Niet te doen joh

Wel een goede ervaring om te voelen wat die overstappen met je doen, hoe vinden jullie de transitie tussen fietsen en lopen? Het gevoel is hier eigenlijk best prima, maar ik merkte in die 5km dat m'n strides gewoon een stukje korter waren dan normaal. Dat in ieder geval wel. Meer core strength-oefeningen nodig ook denk ik. En morgen een rustdag, lol.

[ Voor 4% gewijzigd door Racing_Reporter op 05-07-2026 18:15 ]

[Wyke]

Racing_Reporter schreef op zondag 5 juli 2026 @ 18:13:
Pfoeeee.. Vandaag was het tijd voor m'n eerste trial om eens te ervaren hoe een triatlon werkt. Of tenminste, een deel ervan! In de aanloop naar een triatlondeel in het Veentje over een week of 7. Eerst 600m gezwommen in het zwembad, toen na het inpakken en spullen droppen op m'n barrel 29km gefietst, gevolgd door een fles water met wat eenvoudige carbs nog 5km hardlopen op iets meer dan 12km/u. Niet te doen joh

Wel een goede ervaring om te voelen wat die overstappen met je doen, hoe vinden jullie de transitie tussen fietsen en lopen? Het gevoel is hier eigenlijk best prima, maar ik merkte in die 5km dat m'n strides gewoon een stukje korter waren dan normaal. Dat in ieder geval wel. Meer core strength-oefeningen nodig ook denk ik. En morgen een rustdag, lol.

voor het geval je het niet wist, er is een thriatlon topic, denk dat men je daar beter een antwoord kan geven
Het Triatlontopic - Deel 2

[Maarten_E]

Zo, had eerder op de dag al een rondje gefietst, maar wilde nog een rondje hardlopen. Uiteindelijk bedacht om 10km te gaan hardlopen, en met een schuin oog te kijken of sub 50 minuten mogelijk was. Gestart op 5:00 rond en van daaruit kijken wat in de tweede helft mogelijk was. Vind het makkelijker mijzelf leeg te lopen dan snel te beginnen en dat proberen vast te houden.

Vanaf de 6 kilometer naar beneden gaan duwen richting 4:50, ook met het idee om marge over te houden voor het geval ik mijzelf opblies. Uiteindelijk was de 9e kilometer zelfs het snelst met een 4.42, het sparen was duidelijk gelukt.

Had toen ik begon met hardlopen in november mijzelf het doel gezet om te proberen een <50 minuten 10km te lopen, erg blij dat het gelukt is. Tijd om de schoenen aan de wilgen te hangen.

[ Voor 18% gewijzigd door Maarten_E op 05-07-2026 19:18 ]

[Stefangrp]

Racing_Reporter schreef op zondag 5 juli 2026 @ 18:13:
Pfoeeee.. Vandaag was het tijd voor m'n eerste trial om eens te ervaren hoe een triatlon werkt. Of tenminste, een deel ervan! In de aanloop naar een triatlondeel in het Veentje over een week of 7. Eerst 600m gezwommen in het zwembad, toen na het inpakken en spullen droppen op m'n barrel 29km gefietst, gevolgd door een fles water met wat eenvoudige carbs nog 5km hardlopen op iets meer dan 12km/u. Niet te doen joh

Wel een goede ervaring om te voelen wat die overstappen met je doen, hoe vinden jullie de transitie tussen fietsen en lopen? Het gevoel is hier eigenlijk best prima, maar ik merkte in die 5km dat m'n strides gewoon een stukje korter waren dan normaal. Dat in ieder geval wel. Meer core strength-oefeningen nodig ook denk ik. En morgen een rustdag, lol.

doet me denken aan die keer dat ik na een uur spinning nog 17km ging hardlopen. Op oudjaarsdag geloof ik en ik kwam net wat te kort voor een mooi rond jaargetal. Dus lopen moest ik sowieso. En toen kwam er ineens die ochtend nog een plekje vrij voor spinning, en "yolo ik heb toch een vrije dag".

Dus volle bak die spinning klas gedaan (inhouden kan ik daar sowieso nooit), snel omkleden op de sportschool en daarna nog een behoorlijk stevige run er achteraan. Dat ging onderweg nog wel goed, maar ik kreeg me op het einde toch een hongerklop Stond trillend als een rietje aan de balie van de sportschool om koolhydraten te vragen haha.

Daarna de hele dag wezen carbloaden

[WizzlerNL]

nokie schreef op zondag 5 juli 2026 @ 16:52:
Hier een rondje van 22km gemaakt, 58km deze week. Zit nu zo’n 7 maanden (met uitzondering van februari wegens 9 dagen snowboarden) aan consistent 200-250km per maand, heb eigenlijk nog nooit zo’n volume gedraaid (de laatste 12 maanden zit ik nu op 2562km, terwijl mijn jaarrecord op 2227km ligt).

Maar toch heb ik nog steeds niet het gevoel dat ik naar echt een hele marathon kan toewerken. Ik heb er ooit eentje gelopen in 2019 voor mijn medische problemen dus ik weet wat het is, ik weet dat ik nu moeilijker herstel, maar ik heb ondertussen PRs op de 5km, de 10km en de HM gelopen dus daar kan het ook niet aan liggen). Beetje frustrerend, had mijn zinnen gezet op een najaarsmarathon. Niet dat die marathon er moet komen (of dat-ie er dit jaar moet komen), elk resultaat is al een overwinning op zich, maar toch…

Weet er iemand of er een manier is om in detail 2 periodes van trainingen te vergelijken met elkaar? AI? Of bestaat er een tool? Aangezien ik meerdere dingen combineer (fietsen, yoga, kracht, hardlopen) vind ik het moeilijk 1 op 1 te vergelijken waar er eventueel toch nog verschillen zijn waar ik op kan werken (al is het maar mentaal).

Je kunt je complete (of specifieke datum range) Strava/garmin geschiedenis downloaden als csv en deze aan een AI tool voeren.

Als je dan om een analyse vraagt die in ieder geval een grafiek toont van je gemiddelde tempo ten opzichte van je gemiddelde hartslag kan je zien of je verbeterd bent.

Wanneer dat het geval is zal je je gemiddelde HR omlaag zien gaan bij gelijk blijvende of verbeterende snelheid/tempo.

overigens is het antwoord: ja je bent beter geworden want je hebt PR’s gelopen op de 5, 10 en HM.

[Megupe]

WizzlerNL schreef op zondag 5 juli 2026 @ 22:50:
[...]

Je kunt je complete (of specifieke datum range) Strava/garmin geschiedenis downloaden als csv en deze aan een AI tool voeren.

Als je dan om een analyse vraagt die in ieder geval een grafiek toont van je gemiddelde tempo ten opzichte van je gemiddelde hartslag kan je zien of je verbeterd bent.

Wanneer dat het geval is zal je je gemiddelde HR omlaag zien gaan bij gelijk blijvende of verbeterende snelheid/tempo.

overigens is het antwoord: ja je bent beter geworden want je hebt PR’s gelopen op de 5, 10 en HM.

Hoe haal je in 1x al je Garmin data binnen?

Al eens geprobeerd, maar nooit gevonden... Ja of alles handmatig per stuk.

[WizzlerNL]

Megupe schreef op maandag 6 juli 2026 @ 06:04:
[...]

Hoe haal je in 1x al je Garmin data binnen?

Al eens geprobeerd, maar nooit gevonden... Ja of alles handmatig per stuk.

https://share.google/aimode/f4RcWftQRLygorkuR

Google heeft het antwoord.

[Hartloper]

nokie schreef op zondag 5 juli 2026 @ 16:52:
Hier een rondje van 22km gemaakt, 58km deze week. Zit nu zo’n 7 maanden (met uitzondering van februari wegens 9 dagen snowboarden) aan consistent 200-250km per maand, heb eigenlijk nog nooit zo’n volume gedraaid (de laatste 12 maanden zit ik nu op 2562km, terwijl mijn jaarrecord op 2227km ligt).

Maar toch heb ik nog steeds niet het gevoel dat ik naar echt een hele marathon kan toewerken. Ik heb er ooit eentje gelopen in 2019 voor mijn medische problemen dus ik weet wat het is, ik weet dat ik nu moeilijker herstel, maar ik heb ondertussen PRs op de 5km, de 10km en de HM gelopen dus daar kan het ook niet aan liggen). Beetje frustrerend, had mijn zinnen gezet op een najaarsmarathon. Niet dat die marathon er moet komen (of dat-ie er dit jaar moet komen), elk resultaat is al een overwinning op zich, maar toch…

Weet er iemand of er een manier is om in detail 2 periodes van trainingen te vergelijken met elkaar? AI? Of bestaat er een tool? Aangezien ik meerdere dingen combineer (fietsen, yoga, kracht, hardlopen) vind ik het moeilijk 1 op 1 te vergelijken waar er eventueel toch nog verschillen zijn waar ik op kan werken (al is het maar mentaal).

De yoga en de krachttraining, hoe goed ook, zal weinig tot geen effect hebben op je hardlopen. Tenzij het specifieke loopkrachttraining is zoals box jumps/éénbenige squats enz. Maar van core stability-oefeningen zal je niet sneller hardlopen. Het fietsen kan wel wat bijdragen aan je algemene conditie.

De voornaamste parameter is je aantal gelopen kilometers. Dat is nu hoger, dus ben je nu beter. Wat ook blijkt uit je PR's.

[Juancho]

Iigt er natuurlijk aan met welk doel je aan bijv krachttraining doet. Is het afvallen/vetverbranding dan kan je er natuurlijk wel sneller door gaan lopen. Immers elke kilo extra die je minder mee loopt te slepen helpt 😁.

Wat ik merkte door sinds een paar weken serieus krachttraining in te plannen in mijn schema is minder last van de rug (na afloop). Zowel bij hardlopen als tennis. Beter herstel dus wat je eerst volgende training echt wel helpt.

[Roozzz]

Hartloper schreef op maandag 6 juli 2026 @ 21:13:
[...]

De voornaamste parameter is je aantal gelopen kilometers. Dat is nu hoger, dus ben je nu beter. Wat ook blijkt uit je PR's.

Ja en nee. Ik meen in @nokie zijn verhaal ook iets te lezen over nog niet klaar zijn voor marathons. Ik denk dat dat met name zit in het lange duurvermogen. Dat (of het vertrouwen dat het goed zit) is kennelijk nog niet beter dan voorheen. Ik ken dat wel vanuit mijn eigen 'comebacks'. Het duurde bij mij ook best wel weer een tijd voordat het echte duurvermogen weer terug was. Een goede halve lopen zegt niet zoveel over het laatste uur van de marathon. Het is een kwestie van de lange adem om dat weer terug te krijgen.

Ik lees dat nokie nu heel mooi consistent bezig is, dat is super om dit weer te bouwen. Maar op een x-moment moet je ook weer in het 'diepe springen' (zo voelde dat voor mij) en regelmatig 30+'ers in workouts gaan lopen.

@nokie Ik kan mij voorstellen dat simpelweg starten met een marathon voorbereiding best een aardig middel kan zijn om de verdere ontwikkeling te kickstarten. Misschien dan nog niet direct gecommitteerd aan een wedstrijd, maar dat je evalueert na de eerste 8-10 weken of je doorzet naar het wedstrijdspecifieke blok of nog langer aan de basis gaat werken.

[nokie]

Roozzz schreef op dinsdag 7 juli 2026 @ 09:04:
[...]

Ja en nee. Ik meen in @nokie zijn verhaal ook iets te lezen over nog niet klaar zijn voor marathons. Ik denk dat dat met name zit in het lange duurvermogen. Dat (of het vertrouwen dat het goed zit) is kennelijk nog niet beter dan voorheen. Ik ken dat wel vanuit mijn eigen 'comebacks'. Het duurde bij mij ook best wel weer een tijd voordat het echte duurvermogen weer terug was. Een goede halve lopen zegt niet zoveel over het laatste uur van de marathon. Het is een kwestie van de lange adem om dat weer terug te krijgen.

Ik lees dat nokie nu heel mooi consistent bezig is, dat is super om dit weer te bouwen. Maar op een x-moment moet je ook weer in het 'diepe springen' (zo voelde dat voor mij) en regelmatig 30+'ers in workouts gaan lopen.

@nokie Ik kan mij voorstellen dat simpelweg starten met een marathon voorbereiding best een aardig middel kan zijn om de verdere ontwikkeling te kickstarten. Misschien dan nog niet direct gecommitteerd aan een wedstrijd, maar dat je evalueert na de eerste 8-10 weken of je doorzet naar het wedstrijdspecifieke blok of nog langer aan de basis gaat werken.

Bedankt voor alle reacties van iedereen! Je hebt me inderdaad goed begrepen @Roozzz , en ik ben “blij” als dat het goede woord is dat het herkenbaar klinkt. Het is denk ik exact dat, dat duurvermogen. In mijn herinnering liep ik 7-8 jaar geleden fluitend (soms letterlijk, of zingend) 25km+ers, terwijl dat nu allemaal zo moeizaam gaat (ok, ik zing en fluit nog steeds tijdens het lopen, maar ik kom steeds op een punt waar het plezier weg is).

Op zich ben ik al “gesprongen”, ik heb nog 14 weken tot Antwerpen, maar mentaal is het geloof er niet momenteel. Ik zoek dus wat houvast misschien in data (vandaar de vraag of er een tool is om te vergelijken), en dan heeft het ook eens nut om zoveel te loggen. Ik weet bijvoorbeeld dat ik toen meer Ardennen-trails liep, dat mijn rusthartslag toen 4-5 slagen gemiddeld lager was en dat mijn spierkracht zo’n 20-25% hoger was (niet dat ik met grote gewichten goochelde, het zegt vooral iets over hoe slecht het nu gesteld is - maar hoewel ik wel verschil voel, denk ik ook niet dat dit een bepalende factor is voor mijn hardlopen @Hartloper , daarvoor doe ik het ook niet). Want ik ben blijkbaar wel sneller in wegwedstrijden (maar dat kan net zo goed aan mijn Vaporfly’s liggen, die had ik toen niet ).

Ik zal AI eens proberen @WizzlerNL , bedankt voor de tip!

[Juancho]

Sinds een maand vandaag weer een easy run van 5km gedaan. Ik moet even pas op de plaats houden tot ik mijn inspanningstest bij de cardioloog gehad heb en tot overmaat van ramp heb ik onlangs ook zo'n diepe snee in mijn hand gekregen tijdens een klusongelukje dat deze gehecht moest worden en ik ook 10 dagen de hand rust moest geven.

Toch wennen, ik was juist net begonnen met structureel 2x kracht en daarom heen wilde ik weer een paar keer easy runs gaan doen om iig in beweging te blijven (op lage hartslag). En dan een maand niks (mogen) doen. Dus vond het wel fijn vandaag een rustig loopje te doen. Hopelijk kan ik over een maand weer met een mooi doel en goede opbouw de boel oppakken, zowel hardlopen als kracht buiten mijn hoofdsport tennis om.

[GAEvakYD]

Megupe schreef op maandag 6 juli 2026 @ 06:04:
[...]

Hoe haal je in 1x al je Garmin data binnen?

Al eens geprobeerd, maar nooit gevonden... Ja of alles handmatig per stuk.

Beetje nerdy maar dat moet kunnen op tweakers. Met deze GitHub repo kun je verbinden aan je Claude desktop als connector. Dan werkt het op je laptop en kan die alle data uitlezen uit je Garmin account, analyseren en nieuwe loopjes voor je inschieten.

Github

Zelf ben ik voor de hosted variant gegaan van deze Garmin MCP server. Dan kun je hem ook verbinden aan Claude AI en ook vanaf je mobiel data analyseren, loopjes aanmaken conform een te maken plan etc. Gebruik het nu 2-3 weken en ben er echt heel content mee als hardloopcoach.

[Dupje]

Vanmorgen kwart voor 6 de deur uit om in de koelte te kunnen lopen. 5 x 1 KM met doel 4:20. Ging een pak beter dan lopen in de warmte, goed om te zien dat hartslag toch onder controle blijft (156 gemiddeld).

[kepler]

Vorige week dus een sporttest gedaan en daar zijn de goede zones uitgekomen.

Ben nu paar trainingen verder, maar ik heb blijkbaar een hele tijd een stuk te laag heb gezeten qua hartslag (alsin laag zone 1 en soms zelfs daaronder ). Nu moet ik echt meer moeite doen om hoog zone 1/laag zone 2 te komen.
Mijn langzame duurlopen zijn nu ruim 30s/km sneller dan voor de test

Edit: blijkbaar was ik iets te enthousiast dat ik onder z1 uitkom, maar ik zat wel altijd laag in zone 1

[ Voor 13% gewijzigd door kepler op 10-07-2026 14:45 ]

[Hartloper]

Ik kan het niet echt hard maken, maar mijn persoonlijke mening is dat het geen kwaad kan om veel in zone 1 te trainen. Voor mij is dat de bulk van mijn trainingen.

En als ik Michel Butter en Guido Hartensveld in hun podcast goed begrepen heb, mag het gros van de trainingen zone 1 zijn. Zone 2 gaat eerder in de richting van een specifieke training, niet zo hard als een echte workout, maar toch meer iets waarvan ze zeggen "deze training is zoveel minuten in Z2". En dat gaat dan ook wat sneller dan een gewone rustige duurloop.

Ook weer mijn persoonlijke mening, maar ik denk dat het niet echt uitmaakt qua trainingseffect of je de duurloopjes in zone 1 of in zone 2 doet. Alleen voor wie veel kilometers maakt, zal het eerder zone 1 moeten zijn om het aantal kilometers aan te kunnen zonder geblesseerd te zijn, en om fris te zijn voor de workouts.

[kepler]

Hartloper schreef op donderdag 9 juli 2026 @ 21:27:
Ik kan het niet echt hard maken, maar mijn persoonlijke mening is dat het geen kwaad kan om veel in zone 1 te trainen. Voor mij is dat de bulk van mijn trainingen.

En als ik Michel Butter en Guido Hartensveld in hun podcast goed begrepen heb, mag het gros van de trainingen zone 1 zijn. Zone 2 gaat eerder in de richting van een specifieke training, niet zo hard als een echte workout, maar toch meer iets waarvan ze zeggen "deze training is zoveel minuten in Z2". En dat gaat dan ook wat sneller dan een gewone rustige duurloop.

Ook weer mijn persoonlijke mening, maar ik denk dat het niet echt uitmaakt qua trainingseffect of je de duurloopjes in zone 1 of in zone 2 doet. Alleen voor wie veel kilometers maakt, zal het eerder zone 1 moeten zijn om het aantal kilometers aan te kunnen zonder geblesseerd te zijn, en om fris te zijn voor de workouts.

Nee komt ook wel overeen met hoe ik er over denk. Maar ik zat dus wel echt te laag afgelopen periode (of mijn aerobe drempel is opgeschoven ), waardoor ik dus achteraf een deel van mijn trainingen echt heel laag in zone 1 heb gedaan of zelfs er onder. En dat is voor mijn basis tempo niet heel gunstig denk/voel ik, nu ik dus iets meer richting eind Zone 1 loop merk ik dat mn benen het ook wat zwaarder hebben. En dat is prima, want volgend jaar ga ik voor een PR in Rdam

Sowieso rustig opbouwen naar iets hoger tempo in mn duurlopen, ik heb geen haast

[Megupe]

Met mijn bijna 2m lengte heb ik de neiging wat langere stappen te maken en als ik in de data van Garmin keek had ik dan ook een lagere cadans (160) en hoge cgt (richting 300ms).

Dus ff via Gemini gekeken of en hoe ik dit kan verbeteren. Ben ik dus op de metronoom functie van mijn Forerunner gekomen. Die heb ik nu in een loopje van 50 minuten de eerste 10 minuten op 168 gezet.

Dat was wel ff wennen (normaal haal ik een hogere frequentie alleen bij de intervallen), en vooral ook om het tempo niet te hoog te laten worden. Het ging op zich wel prima en na die 10 minuten stopte ik dus de metronoom en liep ik iets losser.

Uiteindelijk zag ik in de data daadwerkelijk een hogere cadans en dus ook een lagere cgt. In die 10 minuten ook het idee dat ik (nog) meer op mijn op mijn voorvoeten liep. Een volgend loopje maar weer proberen.

[MiKeZZa]

Onder z1, dat is dus z0?

Ik ken inmiddels best wat modellen, maar deze heb ik nooit gehoord…

[kepler]

MiKeZZa schreef op donderdag 9 juli 2026 @ 23:47:
Onder z1, dat is dus z0?

Ik ken inmiddels best wat modellen, maar deze heb ik nooit gehoord…

Nou ja, even gekeken en z1 loopt van 123 tot 137 bij mij, en ik trainde tot nu toe altijd op of onder de 130. Dus ws klopt het niet dat ik hele trainingen onder z1 heb gelopen, maar heb altijd wel laag in z1 gelopen. En daar is niks mis mee, maar nu probeer ik dus iets hoger in z1 te lopen of laag z2 en dat kost merkbaar wat moeite qua benen. Dus dat klinkt als vooruitgang

[Marve79]

Megupe schreef op donderdag 9 juli 2026 @ 22:16:
Met mijn bijna 2m lengte heb ik de neiging wat langere stappen te maken en als ik in de data van Garmin keek had ik dan ook een lagere cadans (160) en hoge cgt (richting 300ms).

Dus ff via Gemini gekeken of en hoe ik dit kan verbeteren. Ben ik dus op de metronoom functie van mijn Forerunner gekomen. Die heb ik nu in een loopje van 50 minuten de eerste 10 minuten op 168 gezet.

Dat was wel ff wennen (normaal haal ik een hogere frequentie alleen bij de intervallen), en vooral ook om het tempo niet te hoog te laten worden. Het ging op zich wel prima en na die 10 minuten stopte ik dus de metronoom en liep ik iets losser.

Uiteindelijk zag ik in de data daadwerkelijk een hogere cadans en dus ook een lagere cgt. In die 10 minuten ook het idee dat ik (nog) meer op mijn op mijn voorvoeten liep. Een volgend loopje maar weer proberen.

Ik zou me niet te blind staren op die cadans. Iemand die langer is heeft sowieso een lagere cadans. Voor jouw lengte is 160 echt prima.

Je moet enkel zorgen dat je zwaartepunt goed is, dat je onder je heupen landt. En niet overstride maar dat is weer iets anders.

[ Voor 6% gewijzigd door Marve79 op 10-07-2026 08:14 ]

[Marve79]

Hartloper schreef op donderdag 9 juli 2026 @ 21:27:
Ik kan het niet echt hard maken, maar mijn persoonlijke mening is dat het geen kwaad kan om veel in zone 1 te trainen. Voor mij is dat de bulk van mijn trainingen.

En als ik Michel Butter en Guido Hartensveld in hun podcast goed begrepen heb, mag het gros van de trainingen zone 1 zijn. Zone 2 gaat eerder in de richting van een specifieke training, niet zo hard als een echte workout, maar toch meer iets waarvan ze zeggen "deze training is zoveel minuten in Z2". En dat gaat dan ook wat sneller dan een gewone rustige duurloop.

Ook weer mijn persoonlijke mening, maar ik denk dat het niet echt uitmaakt qua trainingseffect of je de duurloopjes in zone 1 of in zone 2 doet. Alleen voor wie veel kilometers maakt, zal het eerder zone 1 moeten zijn om het aantal kilometers aan te kunnen zonder geblesseerd te zijn, en om fris te zijn voor de workouts.

Dat ligt echt volledig aan je doel en je ambities. Als je voor een snelle marathon traint zou ik het niet aanraden. Maar als je loopt om een beetje fit te blijven geen probleem.

Ik loop veel ultras en 80-90% van mijn training is in Z1-Z2.

[maXXmo]

Megupe schreef op donderdag 9 juli 2026 @ 22:16:
Met mijn bijna 2m lengte heb ik de neiging wat langere stappen te maken en als ik in de data van Garmin keek had ik dan ook een lagere cadans (160) en hoge cgt (richting 300ms).

Dus ff via Gemini gekeken of en hoe ik dit kan verbeteren. Ben ik dus op de metronoom functie van mijn Forerunner gekomen. Die heb ik nu in een loopje van 50 minuten de eerste 10 minuten op 168 gezet.

Dat was wel ff wennen (normaal haal ik een hogere frequentie alleen bij de intervallen), en vooral ook om het tempo niet te hoog te laten worden. Het ging op zich wel prima en na die 10 minuten stopte ik dus de metronoom en liep ik iets losser.

Uiteindelijk zag ik in de data daadwerkelijk een hogere cadans en dus ook een lagere cgt. In die 10 minuten ook het idee dat ik (nog) meer op mijn op mijn voorvoeten liep. Een volgend loopje maar weer proberen.

Mijn ervaring is dat je dit niet bij ieder loopje moet doen in de week. Langzaam opbouwen is hierbij key.
Heb hetzelfde gedaan en vervolgens toch weer gauw 2 maanden met last aan de achilles gelopen. De belasting wordt toch weer heel anders op het lichaam bij een hogere cadans.

[CyberThijs]

Marve79 schreef op vrijdag 10 juli 2026 @ 08:13:
[...]

Ik zou me niet te blind staren op die cadans. Iemand die langer is heeft sowieso een lagere cadans. Voor jouw lengte is 160 echt prima.

Uit nieuwsgierigheid eens gekeken wat mijn waarden zijn met mijn 1m92. Bij mijn intervaltraining gisteren liep ik de snelle stukken aan 3'55" met een cadans van 180, stride length van 1.36m en gct 225ms, de opwarming/afkoeling liep ik aan 5'30" met een cadans van 165-170, stride length van 1.02m en een gct van 275ms.

Marve79 schreef op vrijdag 10 juli 2026 @ 08:13:
[...]

Je moet enkel zorgen dat je zwaartepunt goed is, dat je onder je heupen landt. En niet overstride maar dat is weer iets anders.

Naar mijn gevoel ligt cadans wat samen met de mate waarin je voorover leunt? Wat direct ook samenhangt met hoe je landt enzo. Dus @Megupe : probeer eens wat meer voorover te leunen en kijk eens of je dat bevalt?

[Megupe]

CyberThijs schreef op vrijdag 10 juli 2026 @ 08:43:
[...]

Uit nieuwsgierigheid eens gekeken wat mijn waarden zijn met mijn 1m92. Bij mijn intervaltraining gisteren liep ik de snelle stukken aan 3'55" met een cadans van 180, stride length van 1.36m en gct 225ms, de opwarming/afkoeling liep ik aan 5'30" met een cadans van 165-170, stride length van 1.02m en een gct van 275ms.


[...]


Naar mijn gevoel ligt cadans wat samen met de mate waarin je voorover leunt? Wat direct ook samenhangt met hoe je landt enzo. Dus @Megupe : probeer eens wat meer voorover te leunen en kijk eens of je dat bevalt?

Als ik intervallen (bijv 3'30-4'00) loop dan gaat mijn cadans ook naar 180 en cgt 220ms.
Maar op de rustigere stukken ligt mijn cadans stuk lager dan jij en gaat gct richting 300ms. Daar hoop ik dus wat efficientie te winnen, en dat wil ik ook rustig aan invoeren om blessures te voorkomen (en ik hoop dus met iets kortere passen en dus minder kracht ook blessures te voorkomen).

Toevallig gisteren door iemand gefilmd in mijn laatste km, ik loop toevallig vrij rechtop. Ik zal vanmiddag eens kijken of ik daar iets aan kan tweaken.

[Roozzz]

kepler schreef op donderdag 9 juli 2026 @ 21:47:
[...]

Sowieso rustig opbouwen naar iets hoger tempo in mn duurlopen, ik heb geen haast

Vooral dit ja. De mechanische belasting neemt best wel aardig toe als je spontaan alles 30s/km harder gaat lopen. Beetje met beleid naar opbouwen.

Maar mooi inzicht. Mooie testcase om te zien of en hoe groot het verschil is tussen rustige loopjes in Z1 vs Z2 is op wedstrijdresultaten.

[edozat1]

In deze podcast van 'Naar de vaantjes' gaat het uitgebreid over blessurepreventie, inclusief cadans, interessant.
https://open.spotify.com/episode/3G4w7uom5QanMWU1O6Szoa

Wat ik begrijp, is dat het belangrijker is dat je recht onder je heupen landt. Dit zorgt vaak vanzelf voor kleinere passen en dus een hogere casans (bij gelijke snelheid), maar ook voor meer midden-/voorvoetlanding (wat op zichzelf niet per se beter is, maar vanzelf gebeurt als je onder je heupen landt) en minder klappen op je knieën.

[Hartloper]

Marve79 schreef op vrijdag 10 juli 2026 @ 08:17:
[...]

Dat ligt echt volledig aan je doel en je ambities. Als je voor een snelle marathon traint zou ik het niet aanraden. Maar als je loopt om een beetje fit te blijven geen probleem.

LOL.

Voldoet 1:23 lopen op de halve op je 52ste aan je definitie van “een beetje fit blijven” ?

[MiKeZZa]

Ik loop met 1.90 een cadence van zo'n 160 op rustige loopjes en bij mijn PR steeg dit naar 170. Verschil voelt vrij klein...

Zit hier winst (vraag ik als leek)?

[Marve79]

Hartloper schreef op vrijdag 10 juli 2026 @ 10:04:
[...]

LOL.

Voldoet 1:23 lopen op de halve op je 52ste aan je definitie van “een beetje fit blijven” ?

Dat is een nette tijd. Maar dat lukt je niet met enkel Z1 loopjes.

[redwing]

MiKeZZa schreef op vrijdag 10 juli 2026 @ 10:09:
Ik loop met 1.90 een cadence van zo'n 160 op rustige loopjes en bij mijn PR steeg dit naar 170. Verschil voelt vrij klein...

Zit hier winst (vraag ik als leek)?

Deze vraag ik me ook af. Hier nl. ongeveer dezelfde lengte met dezelfde cadans, waarbij die cadans eigenlijk alleen bij de snellere loopjes omhoog gaat. Ik heb wel eens geprobeerd om met muziek op 170BPM te trainen, maar daarmee kreeg ik de cadans niet echt lekker omhoog. Maar als die hogere cadans echt voordelen geeft wil ik best wel een nieuwe poging wagen

[maXXmo]

Volgens mij moet je de voordelen van cadans verhoging voornamelijk zoeken in blessure preventie.
Hoe meer stappen per minuut worden gezet hoe lager de schokbelasting op knieën etc.

Pure winst op gebied van tempo etc. denk ik niet dat er puur uit cadans verhoging te behalen valt. Vroeger waren er diverse onderzoeken die uitwezen dat een minimale cadans van 170-180 perfect was voor iedereen, maar als ik me niet vergis zijn ze daar wel enigzins van aan het terug komen.

[Marve79]

maXXmo schreef op vrijdag 10 juli 2026 @ 11:41:
Volgens mij moet je de voordelen van cadans verhoging voornamelijk zoeken in blessure preventie.
Hoe meer stappen per minuut worden gezet hoe lager de schokbelasting op knieën etc.

Pure winst op gebied van tempo etc. denk ik niet dat er puur uit cadans verhoging te behalen valt. Vroeger waren er diverse onderzoeken die uitwezen dat een minimale cadans van 170-180 perfect was voor iedereen, maar als ik me niet vergis zijn ze daar wel enigzins van aan het terug komen.

Idd beetje achterhaald.

Het is wel nuttig met heuvel af, om je cadans wat hoger te zetten om schokken wat beter op te vangen. Bergop idemdito kost wat minder effort.

[Slickk]

Ik raad vrienden/kennissen altijd wel aan om naar cadans te kijken, omdat lagere cadans meestal betekent dat ze te grote stappen nemen wat vaak neerkomt op eerdergenoemde overstriding. Oftewel, overstrekken van je been waardoor er meer impact is op o.a. je knie en daarmee grotere kans op blessures (lopersknie?). Als je dan je cadans verhoogt op hetzelfde tempo, begin je automatisch je voeten eerder neer te zetten en landen je benen meer onder de rest van je lichaam ipv ervoor. Dat is positief.

Net als je meer omwentelingen hebt bij een kleiner wiel en minder bij groter wiel, is beenlengte wel relevant voor wat een lage en hoge cadans is.

Alleen ben ik altijd wel benieuwd hoe nauwkeurig die metingen zijn, want op één of andere manier houdt je horloge dat bij. Maar wat als je heel krampachtig je armen in dezelfde hoek houdt? Neem je dan geen 'stap'? Afijn, omdat dat meetinstrument altijd gebruikt wordt, is die data wel bruikbaar. Maar toch had ik het idee dat die data bij een footpod zoals Stryd realistischer was (alleen Stryd vond ik weer teveel gedoe waar ik geen zin meer in had).

Als je uiteindelijk sneller wil lopen dan komt dat idd neer op grotere stappen en nog hogere cadans. Maar zo bewust lopen lukt mij eigenlijk nooit, gewoon knallen tijdens intervallen en het komt wel goed.

Als ik terugkijk op afgelopen jaren, dan zat bij mij de meeste snelheid in winterperiodes met veel kilometers, elke week op de woensdagavond door sneeuw en wind altijd een 25km lopen, en dan vanaf februari daar de vruchten van plukken. Oftewel, fatsoenlijke aerobase basis blijft koning.

[ Voor 3% gewijzigd door Slickk op 10-07-2026 12:03 ]

[Hartloper]

Marve79 schreef op vrijdag 10 juli 2026 @ 11:02:
[...]

Dat is een nette tijd. Maar dat lukt je niet met enkel Z1 loopjes.

Klopt. Elke week was er 2x2 km aan marathontempo tijdens 1 training.

5 dagen voor de wedstrijd heb ik eens 4 km aan halve-marathontempo gelopen.

Al de rest was heel rustig tussen 5:10 en 5:30/km. Dus 90% z1 de maand voordien.

[Hartloper]

+1 voor cadans is vooral belangrijk om overstriden - voet landt vóór het lichaam- te voorkomen.

Voor iemand van bijna 2 m is een lagere cadans volledig normaal.

[MiKeZZa]

Maar wat is een lage of hoge cadans? Want er zijn zoveel meningen over en als ik het zo lees ook de nodige variabelen die een rol spelen…

Is 160 op laag tempo met 1,90 een lage cadans? Ik vind het niet heel hoog, maar lees wisselende geluiden.

[Hartloper]

Het is aan de lage kant maar wellicht niet té laag bij 1,90m.

[Don Juansen]

Rond de lunch een intervaltraining 6*6min @ 4:20/km totaal met in-/uitlopen 10km gelopen. Voelde goed én goed warm! Was blijkbaar te zien want een bezorgde, attente dame op de fiets stopte spontaan om te vragen of ik een slok water wilde. Dat was precies tijdens wandelen in rust tussen de intervals, dus kan me er iets bij voorstellen.

Tijdens uitlopen nog het gevoel dat ik ff in de runner's high zat - opgezweept door muziek met de armen beetje mee dansen en wat euforisch gevoel met meerdere keren kort kippenvel voor paar minuten. Herkenbaar?

Voorlopig mijn Vaporfly 4 gepromoveerd van wedstrijdschoen naar intervalschoen en de Novablast 5 allen nog voor zone 2/duurlopen. Ik denk dat hier binnenkort nog een wedstrijdschoen (marathon Alphafly3/Saucony?) en mogelijk adizero evo SL (interval/tempo ipv VP4) bijkomen. Collectie moet ook groter, want rust voor de schoenen is beter voor het herstel van de foam! (argumentatie met dank aan Hartloper )

Ook een poging gedaan vochtverlies te wegen, maar zag dat de weegschaal een delta van 500g heeft. Dus die 1kg verschil kan ook 500 of 1500ml verschil zijn. Tijd om dat oude beestje te gaan vervangen! Misschien meteen een smart scale aanschaffen, iemand nog een tip?

[Don Juansen]

Net ook even naar mijn stats gekeken (ben 186cm lang):
zone 2 loop is cadans 158 SPM met staplengte 105cm
5k wedstrijdtempo is cadans 170 SPM met staplengte 147cm

Is cadans iets om serieus op te trainen of gewoon te blijven richten op verhogen weekvolume met 85% zone 2 duurloop en 15% interval?

[Shinji]

Don Juansen schreef op vrijdag 10 juli 2026 @ 14:14:
Rond de lunch een intervaltraining 6*6min @ 4:20/km totaal met in-/uitlopen 10km gelopen. Voelde goed én goed warm! Was blijkbaar te zien want een bezorgde, attente dame op de fiets stopte spontaan om te vragen of ik een slok water wilde. Dat was precies tijdens wandelen in rust tussen de intervals, dus kan me er iets bij voorstellen.

Tijdens uitlopen nog het gevoel dat ik ff in de runner's high zat - opgezweept door muziek met de armen beetje mee dansen en wat euforisch gevoel met meerdere keren kort kippenvel voor paar minuten. Herkenbaar?

Voorlopig mijn Vaporfly 4 gepromoveerd van wedstrijdschoen naar intervalschoen en de Novablast 5 allen nog voor zone 2/duurlopen. Ik denk dat hier binnenkort nog een wedstrijdschoen (marathon Alphafly3/Saucony?) en mogelijk adizero evo SL (interval/tempo ipv VP4) bijkomen. Collectie moet ook groter, want rust voor de schoenen is beter voor het herstel van de foam! (argumentatie met dank aan Hartloper )

Ook een poging gedaan vochtverlies te wegen, maar zag dat de weegschaal een delta van 500g heeft. Dus die 1kg verschil kan ook 500 of 1500ml verschil zijn. Tijd om dat oude beestje te gaan vervangen! Misschien meteen een smart scale aanschaffen, iemand nog een tip?

Kippenvel met deze hitte is toch juist een signaal dat er iets niet goed gaat trouwens?

[A-Waxxx]

Shinji schreef op vrijdag 10 juli 2026 @ 14:26:
[...]

Kippenvel met deze hitte is toch juist een signaal dat er iets niet goed gaat trouwens?

Klopt, kan een voorteken van oververhitting zijn.

[Don Juansen]

Shinji schreef op vrijdag 10 juli 2026 @ 14:26:
[...]

Kippenvel met deze hitte is toch juist een signaal dat er iets niet goed gaat trouwens?

Klopt, maar vraag me af of je je bij een hitteberoerte/hittestress ook euforisch, vrolijk, mee neuriënd/half dansend op zone 3 hartslag aan het hardlopen bent.

[kepler]

Ter info, ik ben 1.86 lang.

Cadans tijdens april marathon: gem 174 (tempo 4.55)
Cadans tijdens z1/z2 training gisteren: gem 166 (tempo 5.15)
Cadans tijdens 5k (jaar geleden): gem 182 (tempo 4.05)

[Megupe]

Megupe schreef op donderdag 9 juli 2026 @ 22:16:
Met mijn bijna 2m lengte heb ik de neiging wat langere stappen te maken en als ik in de data van Garmin keek had ik dan ook een lagere cadans (160) en hoge cgt (richting 300ms).

Dus ff via Gemini gekeken of en hoe ik dit kan verbeteren. Ben ik dus op de metronoom functie van mijn Forerunner gekomen. Die heb ik nu in een loopje van 50 minuten de eerste 10 minuten op 168 gezet.

Dat was wel ff wennen (normaal haal ik een hogere frequentie alleen bij de intervallen), en vooral ook om het tempo niet te hoog te laten worden. Het ging op zich wel prima en na die 10 minuten stopte ik dus de metronoom en liep ik iets losser.

Uiteindelijk zag ik in de data daadwerkelijk een hogere cadans en dus ook een lagere cgt. In die 10 minuten ook het idee dat ik (nog) meer op mijn op mijn voorvoeten liep. Een volgend loopje maar weer proberen.

Nou vandaag ff een rustig loopje met 10 min op cadans 168 en daarna 20 minuten gewoon rustig uitlopen op iets rustiger tempo maar wel tegenwind. CSV bestand ff door gemini gehaald en die kwam met de volgende conclusie (ja ik weet dat dit een llm is, maar door de data ben ik wel gemotiveerd dit verder te proberen en zien of het iets brengt).

Deze data bewijst zwart op wit dat jouw 167-168 rpm loopstijl veel efficiënter is. Je grondcontacttijd is dan met 273 ms een stuk korter, wat betekent dat je de vering in je pezen en spieren actiever gebruikt (de zogenaamde stretch-shortening cycle). Zodra je inzakt naar 160 rpm, 'plak' je langer aan het asfalt (292 ms) en kost het lopen je relatief meer kracht, ondanks dat je trager gaat.

[Stefangrp]

Ervaringen hier met de marathon van Frankfurt? Deel ze met me want ik ben van plan daarvoor in te schrijven.

[Marve79]

Megupe schreef op vrijdag 10 juli 2026 @ 18:36:
[...]

Nou vandaag ff een rustig loopje met 10 min op cadans 168 en daarna 20 minuten gewoon rustig uitlopen op iets rustiger tempo maar wel tegenwind. CSV bestand ff door gemini gehaald en die kwam met de volgende conclusie (ja ik weet dat dit een llm is, maar door de data ben ik wel gemotiveerd dit verder te proberen en zien of het iets brengt).


[...]

Ja ach leuk al die data, 20 ms gerommel in de marge. Ik ben toch meer van de praktijk dan van de cijfertjes.

Zolang je niet geblesseerd raakt en je maakt progressie zou ik me hier allemaal niet mee bezig houden.

[redwing]

Megupe schreef op vrijdag 10 juli 2026 @ 18:36:
[...]

Nou vandaag ff een rustig loopje met 10 min op cadans 168 en daarna 20 minuten gewoon rustig uitlopen op iets rustiger tempo maar wel tegenwind. CSV bestand ff door gemini gehaald en die kwam met de volgende conclusie (ja ik weet dat dit een llm is, maar door de data ben ik wel gemotiveerd dit verder te proberen en zien of het iets brengt).


[...]

Een llm gebruikt hiervoor puur wat de meeste mensen roepen en wat ie nu zegt klinkt dan ook precies wat de influencers hard roepen. Ik zou eens beginnen met gewoon uit te proberen wat voor jezelf het beste werkt. Want ik durf b.v. te wedden dat als je nu op een cadans van 200 gaat lopen die grondcontacttijd nog een stuk lager wordt, maar dat jij er zelf niet meer vrolijk mee bent

[Megupe]

redwing schreef op vrijdag 10 juli 2026 @ 20:28:
[...]

Een llm gebruikt hiervoor puur wat de meeste mensen roepen en wat ie nu zegt klinkt dan ook precies wat de influencers hard roepen. Ik zou eens beginnen met gewoon uit te proberen wat voor jezelf het beste werkt. Want ik durf b.v. te wedden dat als je nu op een cadans van 200 gaat lopen die grondcontacttijd nog een stuk lager wordt, maar dat jij er zelf niet meer vrolijk mee bent

Haha, doel is ook geen 200. Doel is om te kijken of ik mezelf op een makkelijke manier blessurevrij kan verbeteren. En zoals ik al schreef, ik blijf ook vooral zelf nadenken en voelen.

[Littlegupper]

Een hele tijd niks gepost, wel gelezen. Sinds de marathon in maart merkte ik dat het toch wel lastig was weer een ritme te vinden zowel qua fysiek als mentaal.

Vooral de focus gelegd om niet te veel te moeten qua schema en op gevoel lekker te lopen. Sindsdien 2x mijn PR verbeterd op de 5, met een minuut eraf nu 21:32. Een keer tijdens een race, een keer tijdens een 1/8ste triathlon. Conditioneel voel je echt dat je stappen maakt, ik loop de snellere tempo’s veel makkelijker. Maar gevaar is ook ik weer te hard te lopen en overbelasten.

Het is me aardig gelukt om gemiddeld 3x in de week te blijven lopen, met enkele keer wat fietsen of zwemmen erbij. Die 3x in de week probeer ik echt erin te houden om gewoon lekker bezig te blijven en je ritme te houden.

Er staat 1 wedstrijd gepland, in september de halve van Haarlem. Plan is om even vaak te blijven lopen in de week, met soms een tempo of een snellere training ertussen. Eigenlijk vind ik het helemaal prima om al mijn loopjes echt rustig te doen wat ik nu doe, maar soms ook wel goed om eens een snellere training ertussen te doen.

Enfin, we blijven lekker bezig en we blijven lopen.

[Crysania]

Ik merk dat ik de laatste tijd veel “last” heb van mijn kuiten met het warme weer maar vooral met korte broek ‘s avonds snel kramp krijg als het wat afkoelt en in bed. Het is niet alleen kramp ook gewoon zeurende last als waar je hebt na krampen (lastig te omschrijven)

qua lopen niets geks gedaan dus denk niet overbelasting maar ze voelen wel veel vermoeid door die krampen etc.

iemand tips?

[ Voor 14% gewijzigd door Crysania op 11-07-2026 09:35 ]

[nokie]

Crysania schreef op zaterdag 11 juli 2026 @ 09:27:
Ik merk dat ik de laatste tijd veel “last” heb van mijn kuiten met het warme weer maar vooral met korte broek ‘s avonds snel kramp krijg als het wat afkoelt en in bed. Het is niet alleen kramp ook gewoon zeurende last als waar je hebt na krampen (lastig te omschrijven)

qua lopen niets geks gedaan dus denk niet overbelasting maar ze voelen wel veel vermoeid door die krampen etc.

iemand tips?

Meest basale vraag is waarschijnlijk: drink je genoeg (water)? Als ik niet genoeg drink, kan ik daar ook last van hebben (zowel de krampen als een soort ongemakkelijk gevoel in de benen, ik vermoed dat dat die zeurende last is waar je het over hebt).

Ik heb me wel eens laten aanpraten om magnesium bij te pakken. Ik ga niet zeggen dat het niet helpt, maar ik denk dat het in mijn geval geen verschil maakte.

[ZorbaR]

Stefangrp schreef op vrijdag 10 juli 2026 @ 19:32:
Ervaringen hier met de marathon van Frankfurt? Deel ze met me want ik ben van plan daarvoor in te schrijven.

Vorig jaar gelopen en algemeen heel tevreden van. Goede organisatie, leuke aankomst en snel parcours. Een klein stuk buiten de stad is rustig op vlak van supporters maar anders heel veel sfeer.

Verder wel niet zo een aangename stad maar dat had ik in Hannover ook wel. Duitse steden zijn precies mijn ding niet.

[Stefangrp]

ZorbaR schreef op zaterdag 11 juli 2026 @ 09:54:
[...]

Vorig jaar gelopen en algemeen heel tevreden van. Goede organisatie, leuke aankomst en snel parcours. Een klein stuk buiten de stad is rustig op vlak van supporters maar anders heel veel sfeer.

Verder wel niet zo een aangename stad maar dat had ik in Hannover ook wel. Duitse steden zijn precies mijn ding niet.

Ja de finish is binnen ofzo, in die hal? Ramvolle tribunes enzo?

[Stefangrp]

Stefangrp schreef op zaterdag 11 juli 2026 @ 12:26:
[...]

Ja de finish is binnen ofzo, in die hal? Ramvolle tribunes enzo?
Is het parcours beetje vlak, breed normaal asfalt?

[Nick Name]

ZorbaR schreef op zaterdag 11 juli 2026 @ 09:54:
[...]

Verder wel niet zo een aangename stad maar dat had ik in Hannover ook wel. Duitse steden zijn precies mijn ding niet.

Daarentegen als je een keer toevallig in Hannover bent, dan kun je wel heerlijk hardlopen in het bos dat midden in de stad ligt.

[Wyke]

Crysania schreef op zaterdag 11 juli 2026 @ 09:27:
Ik merk dat ik de laatste tijd veel “last” heb van mijn kuiten met het warme weer maar vooral met korte broek ‘s avonds snel kramp krijg als het wat afkoelt en in bed. Het is niet alleen kramp ook gewoon zeurende last als waar je hebt na krampen (lastig te omschrijven)

qua lopen niets geks gedaan dus denk niet overbelasting maar ze voelen wel veel vermoeid door die krampen etc.

iemand tips?

Zoals al genoemd: drinken, maar wat ook kan schelen is: een goede cooldown, niet voor je voordeur je laatste stride eindigen, maar de laatste halve tot hele km rustig dribbelen of wandelen.

[Crysania]

Wyke schreef op zaterdag 11 juli 2026 @ 13:24:
[...]

Zoals al genoemd: drinken, maar wat ook kan schelen is: een goede cooldown, niet voor je voordeur je laatste stride eindigen, maar de laatste halve tot hele km rustig dribbelen of wandelen.

Ik ga eens wat meer op mijn drinken letten.

laatste jaar niet aan het trainen voor iets maar wel wekelijks 35-50 km per week lopen dus houd wat minder rekening met dingen zoals eten en drinken. Probeer tijdens lopen wel altijd goed te drinken in langere duurloopjes maar gedurende de dag op werk misschien te weinig

[Aggo]

Gisteravond een 10k race gelopen, Voorthuizen Loopt. Lekker snel parcours, veel publiek en veel snelle lopers, waaronder wat landelijke toppers. Goed rekening gehouden met de temperatuur en meer water dan ooit over me heen gegooid. Mijn PR staat op 38:03, van een half jaar geleden met 0 graden. Dit was andere koek qua omstandigheden natuurlijk, het werd 38:07. Laatste kilometer ging zelfs in 3.39, perfect ingedeeld en vlak gelopen. Precies 1 minuut sneller dan vorig jaar, in ongeveer dezelfde temperatuur. Die progressie stemt tevreden. Nu al zin in het najaar en de tijden die ik dan kan lopen!

Alleen mijn zesde kilometer ging iets langzamer, die vind ik mentaal meestal heel zwaar. Je bent over de helft, maar toch is het nog ver en daar begint het ook voor het eerst wat lastiger te worden. Vast wel herkenbaar

[Stefangrp]

Tip van flip. Ga niet onbedoeld pas rond het middaguur lopen in de ochtend, met als gevolg dus zonder te lunchen ("doe ik erna wel"), half litertje water mee en geen voedsel ("toch maar een kort rondje").


Ik had dus niet goed nagedacht en vervolgens stond er ineens 14k op de klok en moest ik nog 3 naar huis.

Die laatste 3 voelde alsof ik door de stroop liep ofzo. Kwam echt niet meer vooruit
Voor de rest ging het wel soepel, Ultra is wel verteerd

[Marve79]

Stefangrp schreef op zondag 12 juli 2026 @ 18:34:
Tip van flip. Ga niet onbedoeld pas rond het middaguur lopen in de ochtend, met als gevolg dus zonder te lunchen ("doe ik erna wel"), half litertje water mee en geen voedsel ("toch maar een kort rondje").


Ik had dus niet goed nagedacht en vervolgens stond er ineens 14k op de klok en moest ik nog 3 naar huis.

Die laatste 3 voelde alsof ik door de stroop liep ofzo. Kwam echt niet meer vooruit
Voor de rest ging het wel soepel, Ultra is wel verteerd

Zie sowieso rare dingen, ik zie hier wielrenners die hier de heuvels op pushen in 35 graden om 14u 's middags. Of lopers die met een interval training bezig zijn in 30 graden.

Ik heb er allemaal zo mijn bedenkingen bij. Enige wat ik doe is vroeg in de ochtend een Z2 loopje meer niet. Maar heuveltrainingen gaan doen enzo mij niet gezien. Prima periode voor een herstelweekje.

[Stefangrp]

tja ach is allemaal relatief. Ik liep die ultra 2 weken geleden bij 30 graden.

Tempo aanpassen, genoeg koelen, en de 3 weken ervoor al in de warmte getraind. En zo ging het prima. Had vandaag ook geen last van de warmte eigenlijk, alleen wat meer water nodig

[jaguarxj16]

Crysania schreef op zaterdag 11 juli 2026 @ 09:27:
Ik merk dat ik de laatste tijd veel “last” heb van mijn kuiten met het warme weer maar vooral met korte broek ‘s avonds snel kramp krijg als het wat afkoelt en in bed. Het is niet alleen kramp ook gewoon zeurende last als waar je hebt na krampen (lastig te omschrijven)

qua lopen niets geks gedaan dus denk niet overbelasting maar ze voelen wel veel vermoeid door die krampen etc.

iemand tips?

Heb toevallig afgelopen maand precies hetzelfde gevoel. Ben nu begonnen met uitlopen na een trainingsrondje en wat strekoefeningen om te kijken of dat helpt. Dat deed ik eerst niet. En heb wat spul met elektrolyten gekocht om te kijken of dat een (tijdelijke) aanvulling nodig heeft.

Genoeg drinken is het probleem hier niet

[appelflap1992]

Ik begin weer last te krijgen van een oude blessure, ondanks schoenen die speciaal zijn voor mensen die veel proneren krijg ik last aan de binnenkant van m'n enkel. Het is alleen bij mijn linker voet. Op de een of andere manier is die minder sterk ofzo waardoor die meer naar binnen komt. Ik heb al heel veel geprobeerd om het tegen te gaan maar het blijft terugkomen zodra ik de wekelijkse kilometers weer wat op schroef. Echt enorm frustrerend. Iemand hier ook wel eens mee te dealen gehad? En zo ja wat hielp jou?

Wat heb ik al geprobeerd? Krachtoefeningen, stabiliteitsoefeningen, kleinere passen, lager tempo, meer voorvoet landen, enkelbrace.


Voor a.s. donderdag weer een afspraak bij de fysio staan voor dit probleem maat ben bang dat er niet veel meer uit gaat komen dan rust en wat oefeningen waar ik weinig heil in zie. Enige waar ik nog aan zit te denken zijn zooltjes aan meten maar ben daar een beetje terughoudend in.

Iemand tips?

[Gynnad]

Nu de Brooks Ghost 18 uit zijn, heb ik de Ghost 17 voor 93 euro op de kop weten te tikken, dat zijn nog eens leuke prijzen voor een paar nieuwe schoenen. Mogen nog wel een paar maanden de kast in, want op mijn huidige paar zit ik nu op 600km, dus na de zomer mogen ze dr kast uit.

[Shinji]

appelflap1992 schreef op maandag 13 juli 2026 @ 13:06:
Ik begin weer last te krijgen van een oude blessure, ondanks schoenen die speciaal zijn voor mensen die veel proneren krijg ik last aan de binnenkant van m'n enkel. Het is alleen bij mijn linker voet. Op de een of andere manier is die minder sterk ofzo waardoor die meer naar binnen komt. Ik heb al heel veel geprobeerd om het tegen te gaan maar het blijft terugkomen zodra ik de wekelijkse kilometers weer wat op schroef. Echt enorm frustrerend. Iemand hier ook wel eens mee te dealen gehad? En zo ja wat hielp jou?

Wat heb ik al geprobeerd? Krachtoefeningen, stabiliteitsoefeningen, kleinere passen, lager tempo, meer voorvoet landen, enkelbrace.


Voor a.s. donderdag weer een afspraak bij de fysio staan voor dit probleem maat ben bang dat er niet veel meer uit gaat komen dan rust en wat oefeningen waar ik weinig heil in zie. Enige waar ik nog aan zit te denken zijn zooltjes aan meten maar ben daar een beetje terughoudend in.

Iemand tips?

Misschien geen anti pronatie schoenen maar neutrale schoenen proberen. Over het algemeen is het idee de laatste paar jaar om gewoon je natuurlijke loop aan te houden, dus niet te gaan tegenwerken. Eventueel gecombineerd met zooltjes van de podoloog.

Het hele idee dat we pronatie per definitie tegen moeten gaan is wetenschappelijk nooit bewezen. Dus tenzij je op neutrale schoenen last krijgt zou ik er weg van proberen te blijven.

[uFx]

Shinji schreef op maandag 13 juli 2026 @ 13:14:
[...]

Misschien geen anti pronatie schoenen maar neutrale schoenen proberen. Over het algemeen is het idee de laatste paar jaar om gewoon je natuurlijke loop aan te houden, dus niet te gaan tegenwerken. Eventueel gecombineerd met zooltjes van de podoloog.

Het hele idee dat we pronatie per definitie tegen moeten gaan is wetenschappelijk nooit bewezen. Dus tenzij je op neutrale schoenen last krijgt zou ik er weg van proberen te blijven.

Dit dus. Gewoon schoenen kiezen die lekker zitten en naar de podotherapeut voor zooltjes. Die kun je enkele jaren (2 tot 3 jaar) gebruiken in elke schoen die je gebruikt. Dat lijkt me veel beter en logischer dan de schoenen zelf je voeten laten corrigeren.

[3DDude]

appelflap1992 schreef op maandag 13 juli 2026 @ 13:06:
Ik begin weer last te krijgen van een oude blessure, ondanks schoenen die speciaal zijn voor mensen die veel proneren krijg ik last aan de binnenkant van m'n enkel. Het is alleen bij mijn linker voet. Op de een of andere manier is die minder sterk ofzo waardoor die meer naar binnen komt. Ik heb al heel veel geprobeerd om het tegen te gaan maar het blijft terugkomen zodra ik de wekelijkse kilometers weer wat op schroef. Echt enorm frustrerend. Iemand hier ook wel eens mee te dealen gehad? En zo ja wat hielp jou?

Wat heb ik al geprobeerd? Krachtoefeningen, stabiliteitsoefeningen, kleinere passen, lager tempo, meer voorvoet landen, enkelbrace.


Voor a.s. donderdag weer een afspraak bij de fysio staan voor dit probleem maat ben bang dat er niet veel meer uit gaat komen dan rust en wat oefeningen waar ik weinig heil in zie. Enige waar ik nog aan zit te denken zijn zooltjes aan meten maar ben daar een beetje terughoudend in.

Iemand tips?

https://www.conorharris.com/blog/how-to-fix-a-left-aic

Bedank me later zelf al jaren feest met achillespees. (ook links alleen dus)
Linkervoet zul je meer op je buitenkant lopen (bal van je voet - dus net achter kleine teen)
rechtervoet zul je meer op binnenkant lopen. (bal van je voet - net achter grote teen).

Hij legt eerst uit waarom (o.a. je lever is nogal aanwezig en je lichaam past zich aan kwa rotatie).
en daarna komen er 4 oefeningen.
*ben zelf ook bezig

Verder heb je nog zaken zoals Fascia dat is belangrijk en gaat over hoe je spieren door je hele lichaam samenwerken.
https://www.youtube.com/p...XN3OmRh4GynkZxFZDdCKURQ6X

Dan heb je nog je voeten zelf met name je tenen (kan je de grote teen onafhankelijk bewegen?, kan je ze allemaal spreiden), middenvoetbeentjes, je voetboog enz.
Wil je rare oefeningen doen ? zij heeft een hoop uitleg + oefeningen.
https://www.youtube.com/@venus_gabby/videos

[ Voor 13% gewijzigd door 3DDude op 13-07-2026 13:53 ]

[InZane]

Gynnad schreef op maandag 13 juli 2026 @ 13:12:
Nu de Brooks Ghost 18 uit zijn, heb ik de Ghost 17 voor 93 euro op de kop weten te tikken, dat zijn nog eens leuke prijzen voor een paar nieuwe schoenen. Mogen nog wel een paar maanden de kast in, want op mijn huidige paar zit ik nu op 600km, dus na de zomer mogen ze dr kast uit.

Tip: ik zou ze afwisselen, al helemaal als je oude paar Ghost 17 op dit moment maar je enige hardloopschoenen zijn.

[redwing]

appelflap1992 schreef op maandag 13 juli 2026 @ 13:06:
Ik begin weer last te krijgen van een oude blessure, ondanks schoenen die speciaal zijn voor mensen die veel proneren krijg ik last aan de binnenkant van m'n enkel. Het is alleen bij mijn linker voet. Op de een of andere manier is die minder sterk ofzo waardoor die meer naar binnen komt. Ik heb al heel veel geprobeerd om het tegen te gaan maar het blijft terugkomen zodra ik de wekelijkse kilometers weer wat op schroef. Echt enorm frustrerend. Iemand hier ook wel eens mee te dealen gehad? En zo ja wat hielp jou?

Wat heb ik al geprobeerd? Krachtoefeningen, stabiliteitsoefeningen, kleinere passen, lager tempo, meer voorvoet landen, enkelbrace.


Voor a.s. donderdag weer een afspraak bij de fysio staan voor dit probleem maat ben bang dat er niet veel meer uit gaat komen dan rust en wat oefeningen waar ik weinig heil in zie. Enige waar ik nog aan zit te denken zijn zooltjes aan meten maar ben daar een beetje terughoudend in.

Iemand tips?

Waarom zou je terughoudend zijn over zooltjes? Je weet al dat andere schoenen niet helpen en dat je last van je benen krijgt. Ik zou het gewoon uitproberen en kijken of het werkt. Zo ja, is het goed, en als het niet werkt, kun je ze altijd nog wegknikkeren.

[Gynnad]

InZane schreef op maandag 13 juli 2026 @ 13:54:
[...]

Tip: ik zou ze afwisselen, al helemaal als je oude paar Ghost 17 op dit moment maar je enige hardloopschoenen zijn.

Is / wordt mijn 3e paar, maar ze gaan mee in de roulatie uiteindelijk, dat is zeker het idee.

[Hartloper]

+1 voor neutrale schoenen en op maat gemaakte steunzolen.

[ Voor 20% gewijzigd door Hartloper op 13-07-2026 14:47 ]

[Wyke]

Hier ook +1
ik zou eerder terughoudend zijn over speciale schoenen dan over zooltjes

[SteenMSc]

Gisteren aan mijn eerste echte wedstrijd meegedaan, namelijk de 7km van de Veluwezoom Trailrun. Het evenement was erg leuk, vooral erg gaaf om de finishes van de grotere afstanden te zien.

Zelf ook tevreden met mijn prestatie. Loop wel is in het bos, maar er zaten een paar pittige stukken in met keien omhoog en omlaag. Ook bij de tweede lange klim wel even mentaal een barriere door moeten gaan omdat ik nog nooit zo lang achter elkaar omhoog heb gelopen (behalve de eerste klim, maar toen had ik er nog zin in ) Gelukkig liepen meerdere afstanden dezelfde helling, waardoor ik niet alleen liep. De snelste lopers waren al snel uit zicht, echt bizar, waardoor ik helaas best lang alleen liep en ik soms bang was de weg kwijt te zijn. Er waren niet superveel deelnemers bij mijn afstand, omdat ik in het middagblok zat.

Laatste 2km gezellig samen gelopen met iemand anders. Nog een beetje kunnen kletsen en dat hielp wel voor de energie. Ik kon misschien wel harder, maar met de hitte wilde ik dat niet. De stukken in open zon waren heel broeierig, gelukkig was dat maar steeds een paar meter.

Uiteindelijk binnen de 46 minuten gefinisht, waar ik hoopte op 49 minuten, dus erg tevreden. Op naar de Zevenheuvelentrail in september.

[Stewie!]

Stewie! schreef op donderdag 9 oktober 2025 @ 15:30:
De Radboud Universiteit Nijmegen houdt een wetenschappelijk onderzoek naar hartgezondheid bij sporters. Het invullen duurt 20 minuten en geeft de wetenschappers meer data om zo tot betere onderzoeksresultaten te komen.

https://www.radboudumc.nl/lopende-onderzoeken/sporthart


[...]

Achtergrond:

[...]

Er is opvolging:

U heeft, samen met zo’n 3000 andere deelnemers, vragen ingestuurd rondom het thema sport en hartgezondheid. De belangrijkste onderwerpen die hieruit voortkwamen waren:

Kransslagaderverkalking bij sporters
Het hartritme van sporters
De aorta van sporters
Wanneer kun je beter niet sporten?
Het risico op een hartinfarct of hartstilstand bij sporters

Over deze onderwerpen hebben wij kennisitems gemaakt. In deze kennisitems worden bestaande wetenschappelijke inzichten over elk onderwerp op een eenvoudige manier verteld, in de vorm van bijvoorbeeld een video of tekst. Zo hopen we wetenschappelijke kennis over sport en hartgezondheid voor iedereen toegankelijk te maken. Klik op onderstaande link om de kennisitems te bekijken, of kopieer de URL in uw internetbrowser: ww.radboudumc.nl/sporthart

De kans op een hartinfarct of hartstilstand tijdens sporten blijft heel erg klein

Steeds meer mensen doen mee met sportieve trends zoals een marathon, triatlon of Hyrox. Tegelijk verschijnen er in de media regelmatig berichten over plotse hartdood bij fanatieke sporters. Vergroot intensief sporten daadwerkelijk de kans op hartproblemen? En voor wie geldt dat eigenlijk?

Tijdens intensief sporten is de kans op het krijgen van een hartinfarct of hartstilstand iets groter dan in rust. Maar, de kans blijft extreem klein en is veel lager bij sporters dan bij niet-sporters. Gemiddeld krijgt slechts 1 op de 300.000 mensen een hartinfarct tijdens een uur erg intensief sporten. Een hartstilstand komt voor bij ongeveer 1 op de 170.000 deelnemers van een marathon en halve marathon. Een hartstilstand die dodelijk is, komt voor bij ongeveer 1 op de 500.000 deelnemers. Buiten het sporten om, verlaagt regelmatig sporten juist de kans op hart- en vaatziekten. Daarom is het vrijwel altijd beter om regelmatig te sporten dan om niet te sporten.

De kans op het krijgen van een hartinfarct of hartstilstand door intensief sporten is extreem klein en sterk afhankelijk van hoeveel iemand normaal sport.
Inactieve mensen die plots intensief gaan sporten hebben een tot wel 100 keer zo grote kans op een hartinfarct tijdens inspanning in vergelijking met rust. Bij getrainde sporters is dit risico slechts 1 tot 2 keer groter tijdens inspanning dan in rust. Ook het risico op een hartstilstand is veel groter bij inactieve mensen. Daarom is het belangrijk om regelmatig te sporten, en de intensiteit van het sporten rustig op te bouwen.

[SomerenV]

Ik had het voornemen om het te houden bij m'n reguliere rondjes, maar ik merk dat ik het af en toe ook wel 'lekker' vind om wat verder te gaan.

Vorige week wilde ik voor de 8km gaan, maar vanwege een gemiste straat ergens en semi verdwaald raken in het buitengebied werden dat er 14 Daarvan de laatste 4 kilometer overigens afwisselend hardlopen en stukjes wandelen zodat de hond ook even los kon.

En gisteren 11km gedaan (zonder hond). In het dorp (of eigenlijk net er buiten) is een paar dagen terug een wandel- en fiets gebied geopend na een grondige vernieuwing. Is een heuvel, gelegen op een oude vuilstort, met nu routes om te wandelen, fietsen en mountainbiken. Daar wilde ik even gaan kijken dus besloten er heen te hardlopen. De 5km heen meteen een PR gezet van 5:50/km gemiddeld. Daarna de heuvel op gelopen, even rondgekeken, en daarna een rondje naar beneden. En toen weer 5km terug. Wel geinig om nu redelijk casual zo'n afstand te doen zonder dat ik het daarna heel erg voel in m'n benen. Gemiddelde snelheid over de 11km was 6:27/km. Best wat sneller dan m'n eerste 10km.

In de week na m'n eerste 10km zat ik een weekje in de Ardennen en daar ook vrolijk verder gegaan met hardlopen, al is het in de heuvels wel echt aanzienlijk zwaarder dan op vlakke wegen.

M'n vrouw is inmiddels ook weer begonnen met hardlopen. Dat heeft ze in het verleden gedaan, maar is ze op een gegeven moment mee gestopt. Geen idee waarom precies. Maar ze worstelt al heel lang met haar gewicht en ziet dat ik best wat progressie boek daarmee. Dus nu letten we samen op het tussendoor snacken en proberen we samen een wat actievere levensstijl aan te hangen. Feels good

Ik had niet verwacht dit ooit te zeggen maar ik begin het hardlopen stiekem best leuk te vinden

[Stefangrp]

SomerenV schreef op maandag 13 juli 2026 @ 18:53:
Ik had het voornemen om het te houden bij m'n reguliere rondjes, maar ik merk dat ik het af en toe ook wel 'lekker' vind om wat verder te gaan.

Vorige week wilde ik voor de 8km gaan, maar vanwege een gemiste straat ergens en semi verdwaald raken in het buitengebied werden dat er 14 Daarvan de laatste 4 kilometer overigens afwisselend hardlopen en stukjes wandelen zodat de hond ook even los kon.

En gisteren 11km gedaan (zonder hond). In het dorp (of eigenlijk net er buiten) is een paar dagen terug een wandel- en fiets gebied geopend na een grondige vernieuwing. Is een heuvel, gelegen op een oude vuilstort, met nu routes om te wandelen, fietsen en mountainbiken. Daar wilde ik even gaan kijken dus besloten er heen te hardlopen. De 5km heen meteen een PR gezet van 5:50/km gemiddeld. Daarna de heuvel op gelopen, even rondgekeken, en daarna een rondje naar beneden. En toen weer 5km terug. Wel geinig om nu redelijk casual zo'n afstand te doen zonder dat ik het daarna heel erg voel in m'n benen. Gemiddelde snelheid over de 11km was 6:27/km. Best wat sneller dan m'n eerste 10km.

In de week na m'n eerste 10km zat ik een weekje in de Ardennen en daar ook vrolijk verder gegaan met hardlopen, al is het in de heuvels wel echt aanzienlijk zwaarder dan op vlakke wegen.

M'n vrouw is inmiddels ook weer begonnen met hardlopen. Dat heeft ze in het verleden gedaan, maar is ze op een gegeven moment mee gestopt. Geen idee waarom precies. Maar ze worstelt al heel lang met haar gewicht en ziet dat ik best wat progressie boek daarmee. Dus nu letten we samen op het tussendoor snacken en proberen we samen een wat actievere levensstijl aan te hangen. Feels good

Ik had niet verwacht dit ooit te zeggen maar ik begin het hardlopen stiekem best leuk te vinden

Die berg in Schaijk toevallig? Is het wat?

[Gynnad]

Stefangrp schreef op maandag 13 juli 2026 @ 18:56:
[...]

Die berg in Schaijk toevallig? Is het wat?

Ik denk bij Schijndel / Eerde

[Shinji]

Zo'n staalslakkenberg?

[SomerenV]

Gynnad schreef op maandag 13 juli 2026 @ 19:03:
[...]

Ik denk bij Schijndel / Eerde

Deze inderdaad. De Vlagheide @Stefangrp. Is mooi vernieuwd, maar er ligt nu wel aanzienlijk meer asfalt dan voorheen. Goed voor de toegankelijkheid, en er is nu meer mogelijk dan voorheen, maar gaat dan wel ten koste van natuur wat ik wat jammer vind.

[Stefangrp]

Ohja. Schaijk, Schijndel, what's in the name.

[SomerenV]

Stefangrp schreef op maandag 13 juli 2026 @ 20:15:
Ohja. Schaijk, Schijndel, what's in the name.

Als je de Vlagheide bedoelde: ik heb maar een klein stukje gezien. Ben letterlijk naar boven gegaan, en vervolgens de weg gevolgd naar beneden. Dus ik heb misschien een kwart ofzo gehad? Misschien minder zelfs. Maar het is allemaal wel netjes gedaan daar met de verschillende wegen/paden. Je hoeft dus als wandelaar of hardloper niet bang te zijn dat er opeens een fietser van achteren komt, of dat je in de weg loopt. Wel heb je dat de paden elkaar soms kruisen, maar daar ontkom je niet aan. Er was gisteren ook best wat bedrijvigheid, ook al was het al wat later (~2145).

[Hartloper]

Vandaag een 5km strandloop gelopen als persoonlijke haas voor mijn dochter. Ergens had ik het idee dat ze voor het podium bij de dames zou kunnen lopen. Ze liep recent onder de 15 minuten voor een 4km, dus haar conditie is goed.

Eerste km aanloop op straat knallen aan 3:41, dat ging goed. Dan door het mulle zand naar beneden naar het harde zand, en op het strand plotse reality check: 4 Beaufort tegenwind: 2de km aan 4:11. Ik wou aanhaken aan een groep van 6 lopers voor ons, maar mijn dochter gaf aan dat het net iets te snel ging voor haar. Dus wij met ons tweetjes beuken tegen de wind, ik voorop om de wind te vangen, intussen zoekend naar hardere stukken zand. De derde km trapten we beiden op onze adem, en deze ging in 4:37.

Na die eindeloze derde km bereikten het keerpunt, en nu hadden we de wind in de rug voor de laatste 2 km. Ik zag bij het keerpunt dat de eerste dame 15-20 seconden vóór ons liep, en de derde dame liep even ver achter ons. Het beste was er af, dat zorgde ervoor dat we konden versnellen met de wind in de rug, maar niet heel hard: 4de km in 4:17. Mijn dochter kreeg het echt moeilijk, de derde dame kwam dichter maar niet snel genoeg om ons in te halen. Het mulle zand bergop richting dijk joeg nog 1 keer de hartslag maximaal de hoogte in; vader en dochter finishten samen met 6 seconden voorsprong op de derde dame.

Op zich had ik liever niet willen lopen, want ik heb vrijdag een sportmedisch onderzoek waarop ik zo hard mogelijk wil gaan om te zien wat mijn VO2max is. 2 jaar geleden haalde ik een Vo2max van 53, maar ik had die dag een flinke verkoudheid met een rusthartslag die meer dan 10 slagen hoger was dan normaal. Een paar dagen later rook ik niets meer, het bleek Covid te zijn. Dus die test was niet representatief, en ik ben er op gebrand om nu wel een nette prestatie te leveren. En dan is een 5km wedstrijd 2 dagen voordien geen goed idee, ik heb daar sowieso DOMS van (delayed onset muscular soreness). Maar goed, hoe vaak kan je haas zijn voor je dochter, en haar podiumplaats is belangrijker dan of ik nu wel of niet de 60 VO2max kan aantikken.

[Kluus]

Ik ben het hardlopen ook weer wat aan het oppakken ter voorbereiding van de Eindhoven Marathon (10k) en ik laat tot nu toe mijn telefoon thuis op mijn korte hardlooprondjes. Nu wil ik straks ook op vakantie een paar keer gaan hardlopen om het vast te houden en na de vakantie mijn afstanden wat verder uitbouwen en in beide gevallen is het wel fijn om telefoon en misschien wat andere zaken (drinken/gels) mee te kunnen nemen.

Voor sport ben ik primair wielrenner en dan is dit niet echt een issue maar wat is nou de beste manier met hardlopen om wat zaken comfortabel mee te kunnen nemen. En vanaf welke afstand nemen jullie wat drinken mee?

[maartend]

Zo, iedereen zal wel een mening hebben, maar dochterlief en ik hebben ons weer ingeschreven voor de Bruggenloop rotjeknor.


Dit voor haar in voorbereiding van de rotjeknor marathon (ze woon daar) die we afgelopen jaar beiden hebben gelopen, maar zij met een breuk in haar enkel, dus weinig genoten. Dus wil ze nog een keer. Ik doe dat niet, vindt 1 keer wel genoeg.
Waar we vorig jaar ook deze loop liepen en ons hadden ingeschreven voor 1.45 gaan we nu weg op 1.20

[Basekid]

Bwoah met deze hitte is het wel erg lastig om te herstellen van een maandje niet rennen. Voorheen had ik net de 20km aangetikt, waarna ik 4 weken eruit lag. Nu lukt het me netttt om 12km te rennen en daarna ben ik gesmolten / hartslag 165+ wegens de hitte.

Hopelijk wordt het snel wat langer minder warm. Heb eind augustus mn eerste wedstrijd (halve marathon in Ede) en die wil ik wel echt gewoon kunnen rennen...

[TheOmen]

Kluus schreef op donderdag 16 juli 2026 @ 10:19:
Voor sport ben ik primair wielrenner en dan is dit niet echt een issue maar wat is nou de beste manier met hardlopen om wat zaken comfortabel mee te kunnen nemen. En vanaf welke afstand nemen jullie wat drinken mee?

Het zal voor iedereen anders zijn, maar voor mij
- alles onder de 1.5 uur gaat alleen mijn Evadict/Decathlon running belt mee met horloge/sleutels/wc-papier
- alles erboven gaat in rugtas (Kiprun) of een racevest (Raidlight) met waterzak en evt bidons of softflasks.

Maar tijdens de afgelopen hitte liep ik m'n korte rondjes met een handheld fles (North Face) om te drinken en over m'n hoofd te kiepen.

[Maupertus]

Kluus schreef op donderdag 16 juli 2026 @ 10:19:
Ik ben het hardlopen ook weer wat aan het oppakken ter voorbereiding van de Eindhoven Marathon (10k) en ik laat tot nu toe mijn telefoon thuis op mijn korte hardlooprondjes. Nu wil ik straks ook op vakantie een paar keer gaan hardlopen om het vast te houden en na de vakantie mijn afstanden wat verder uitbouwen en in beide gevallen is het wel fijn om telefoon en misschien wat andere zaken (drinken/gels) mee te kunnen nemen.

Voor sport ben ik primair wielrenner en dan is dit niet echt een issue maar wat is nou de beste manier met hardlopen om wat zaken comfortabel mee te kunnen nemen. En vanaf welke afstand nemen jullie wat drinken mee?

Is volkomen weer afhankelijk bij mij, en deels van de aanwezigheid van tappunten. Mijn flipbelt wordt wat oud en het flesje klotst, maar in principe is het een makkelijke en niet te dure oplossing om een halve liter mee te nemen. Pas bij echt lange stukken boven 15km neem ik eigenlijk altijd, ook in de winter, water mee. Let wel, tegenwoordig zorg ik er ook voor dat ik van te voren genoeg drink en eventueel electrolyten bijtank. Helpt in de zomer voor mijn gevoel ook.