:strip_icc():strip_exif()/u/188423/crop67c5f1a423917_cropped.jpg?f=community)
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 | Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
Van Zwolle-Zuid.... zijn er in de metropool Zwolle zoveel 10EMs dat de windrichting onderscheidend is voor het evenement?
Hier ook dat jaar weer ingeschreven, valt mee hoor. Vorig jaar was die 22 euro, euro-tje duurder geworden. Hopelijk nu geen blessure zoals vorige jaar. Doel voor dit jaar is 1:13:00, was vorige 1:20:00
Afgelopen zaterdag heb ik de 10 km bosloop in Heerde gelopen, in mijn geboorteplaats 😄. Dit was mijn eerste officiële 10 km-wedstrijd, dus ik stond toch wel licht gespannen aan de start. Het was een mooi parcours: volledig verhard en dwars door het bos, met de eerste helft licht stijgend en de tweede helft dalend.
Mijn PR stond op dat moment op 46:38, gelopen in oktober 2025. Het doel was 43 minuten. Helaas heb ik die 43 minuten niet gehaald, maar met een eindtijd van 43:38 liep ik alsnog een dik PR \o/ . Al met al een erg leerzame wedstrijd en ben zeer tevreden met mijn PR.
-Vooraf had ik iets te veel gedronken, waardoor ik onderweg eigenlijk had moeten plassen 😅. Daarnaast merkte ik dat ik in de eerste 2 km zo’n 5 spm onder mijn normale cadans liep, wat resulteerde in wat last aan mijn schenen. Nadat ik mijn ritme weer terugvond, verdwenen deze klachten ook weer.
Overall ben ik heel erg tevreden over mijn eerste serieuze hardloopjaar. Tot mijn 27e heb ik gevoetbald en vanaf mijn 21e liep ik af en toe hard als voorbereiding op het nieuwe seizoen, meestal een 5 km. Tot en met 2020 kwam dat neer op maximaal zo’n 150 km per jaar, vooral 5 km’s en af en toe een 10 km.
Vanaf 2021 ben ik iets meer gaan lopen, ongeveer 300 km per jaar, met een afwisseling tussen 5 km en 10 km. Wel liep ik toen nog vrijwel elke training nog steeds (te) vaak op 100%.
In december 2024 besloot ik om in 2025 de halve marathon van Zwolle te gaan lopen, met als doel een tijd van 1:45:00. Helaas ging deze vanwege de hitte niet door.
Vanaf januari 2025 heb ik het hardlopen serieus opgepakt: veel gelezen en met behulp van ChatGPT een schema gemaakt, dat ik zelf her en der heb aangepast en dat mij zeer goed is bevallen. Uiteindelijk heb ik in 2025 1400 km gelopen.
In april kreeg ik nog te maken met een blessure (lopersknie). De beste tip van de fysiotherapeut was het verhogen van mijn cadans: deze lag rond de 158 en ligt nu rond de 180. Sindsdien is de blessure verdwenen en heb ik geen andere blessures meer gehad.
Al die trainingsarbeid heeft zich uitbetaald: al mijn PR’s zijn verbroken.
- 5 km: van 22:20 naar 20:56 (december)
- 10 km: van 50:23 naar 43:38
- 10 Engelse mijl: 1:21:32
- Halve marathon: 1:45:55
Doelen voor dit jaar als 35 jarige
:- 5 km: rond de 19 minuten (eind december)
- 10 km: rond de 40 minuten (eind december)
- 10 EM: onder de 1:13:00 (eind april)
- Halve marathon: rond de 1:38:00 (eind oktober)
- Trainingsomvang: 2000 km in totaal
En ik ga het eerste doel de 10EM trainen met de REN app. Ben heel erg benieuwd naar deze app en hoe goed ik hier op ga.
Vandaag weer eens een 10km gelopen bij de halve marathon van Zoetermeer. Voor mij een thuiswedstrijd, altijd goed georganiseerd en veel bekenden.
Afgelopen weken niet al te veel kunnen lopen, maar wel iets meer op de (indoor)fiets kunnen zitten. Gestart bij de 45:00 pacer met het idee kijken hoe lang we kunnen volhouden. Helaas startte hij vrij vlot (4:20 op de eerste 2km), waarna ik hem maar heb laten lopen en rond de 4:35/4:40 ben gaan lopen. Dit ging veel beter dan verwacht, dus tot de 8km zo kunnen door hobbelen.
Enerlaatste km werd wat zwaarder met een heuveltje, maar de laatste ging weer wat sneller. Laatste paar honderd meter nog even de turbo aan en uiteindelijk na 45:30 over de finish gekomen. Al met al een goeie race, waar ik gezien mijn huidige training zeker niet ontevreden mee mag zijn
Afgelopen weken niet al te veel kunnen lopen, maar wel iets meer op de (indoor)fiets kunnen zitten. Gestart bij de 45:00 pacer met het idee kijken hoe lang we kunnen volhouden. Helaas startte hij vrij vlot (4:20 op de eerste 2km), waarna ik hem maar heb laten lopen en rond de 4:35/4:40 ben gaan lopen. Dit ging veel beter dan verwacht, dus tot de 8km zo kunnen door hobbelen.
Enerlaatste km werd wat zwaarder met een heuveltje, maar de laatste ging weer wat sneller. Laatste paar honderd meter nog even de turbo aan en uiteindelijk na 45:30 over de finish gekomen. Al met al een goeie race, waar ik gezien mijn huidige training zeker niet ontevreden mee mag zijn
:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
Mooie doelen, maar die 1:38 op de halve en die 40 op de 10 staan totaal niet in verhouding met elkaar. Als je rond de 40 op de 10 gaat lopen, ga je richting de 1:30 op de halve. Daar zit dus wat ruimte:
[...]
Hier ook dat jaar weer ingeschreven, valt mee hoor. Vorig jaar was die 22 euro, euro-tje duurder geworden. Hopelijk nu geen blessure zoals vorige jaar. Doel voor dit jaar is 1:13:00, was vorige 1:20:00
Afgelopen zaterdag heb ik de 10 km bosloop in Heerde gelopen, in mijn geboorteplaats 😄. Dit was mijn eerste officiële 10 km-wedstrijd, dus ik stond toch wel licht gespannen aan de start. Het was een mooi parcours: volledig verhard en dwars door het bos, met de eerste helft licht stijgend en de tweede helft dalend.
Mijn PR stond op dat moment op 46:38, gelopen in oktober 2025. Het doel was 43 minuten. Helaas heb ik die 43 minuten niet gehaald, maar met een eindtijd van 43:38 liep ik alsnog een dik PR \o/ . Al met al een erg leerzame wedstrijd en ben zeer tevreden met mijn PR.
-Vooraf had ik iets te veel gedronken, waardoor ik onderweg eigenlijk had moeten plassen 😅. Daarnaast merkte ik dat ik in de eerste 2 km zo’n 5 spm onder mijn normale cadans liep, wat resulteerde in wat last aan mijn schenen. Nadat ik mijn ritme weer terugvond, verdwenen deze klachten ook weer.
Overall ben ik heel erg tevreden over mijn eerste serieuze hardloopjaar. Tot mijn 27e heb ik gevoetbald en vanaf mijn 21e liep ik af en toe hard als voorbereiding op het nieuwe seizoen, meestal een 5 km. Tot en met 2020 kwam dat neer op maximaal zo’n 150 km per jaar, vooral 5 km’s en af en toe een 10 km.
Vanaf 2021 ben ik iets meer gaan lopen, ongeveer 300 km per jaar, met een afwisseling tussen 5 km en 10 km. Wel liep ik toen nog vrijwel elke training nog steeds (te) vaak op 100%.
In december 2024 besloot ik om in 2025 de halve marathon van Zwolle te gaan lopen, met als doel een tijd van 1:45:00. Helaas ging deze vanwege de hitte niet door.
Vanaf januari 2025 heb ik het hardlopen serieus opgepakt: veel gelezen en met behulp van ChatGPT een schema gemaakt, dat ik zelf her en der heb aangepast en dat mij zeer goed is bevallen. Uiteindelijk heb ik in 2025 1400 km gelopen.
In april kreeg ik nog te maken met een blessure (lopersknie). De beste tip van de fysiotherapeut was het verhogen van mijn cadans: deze lag rond de 158 en ligt nu rond de 180. Sindsdien is de blessure verdwenen en heb ik geen andere blessures meer gehad.
Al die trainingsarbeid heeft zich uitbetaald: al mijn PR’s zijn verbroken.De laatste twee zijn niet in wedstrijdverband gelopen, wat alleen maar perspectief geeft voor wat er nog mogelijk is.
- 5 km: van 22:20 naar 20:56 (december)
- 10 km: van 50:23 naar 43:38
- 10 Engelse mijl: 1:21:32
- Halve marathon: 1:45:55
Doelen voor dit jaar als 35 jarigeOp naar een mooi loop jaar
- 5 km: rond de 19 minuten (eind december)
- 10 km: rond de 40 minuten (eind december)
- 10 EM: onder de 1:13:00 (eind april)
- Halve marathon: rond de 1:38:00 (eind oktober)
- Trainingsomvang: 2000 km in totaal
:strip_exif()/u/36176/44.gif?f=community)
Marathon loper in Tokyo, London, Rotterdam, Maria Alm, San Francisco, Berlin, Chicago, Amsterdam
Strava: https://www.strava.com/athletes/149347154
Ben dit weekend weer op pad geweest en traditie is dat de hardloop schoenen meegaan. Zaterdag met de vrienden een rondje gelopen door Parijs, zondag gevolgd door een halve marathon langs de highlights van de stad.
Bij de Montmartre liepen we toevallig langs de route van een lokale 10k wedstrijd dus hebben we stiekem een paar kilometer meegelopen, high fives aan kindjes langs de route uitgedeeld en genoten van de sfeer om vervolgens nog 15km door te wandelen. Heerlijk in Z1 / Z2 tempo gerend, 63 km deze week in totaal.
Probeer blessurevrij de wekelijkse meters op te voeren.
Bij de Montmartre liepen we toevallig langs de route van een lokale 10k wedstrijd dus hebben we stiekem een paar kilometer meegelopen, high fives aan kindjes langs de route uitgedeeld en genoten van de sfeer om vervolgens nog 15km door te wandelen. Heerlijk in Z1 / Z2 tempo gerend, 63 km deze week in totaal.
Probeer blessurevrij de wekelijkse meters op te voeren.
:strip_exif()/f/image/OwmlOg03hj3oVBZ5qWtyIaF4.png?f=user_large) | :strip_exif()/f/image/7SxhiR8p7eI5Z2SI5QrVkHfN.png?f=user_large) | :no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/wZa72nktUCz1EiC7pLm7IWcF.jpg?f=user_large) |
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/XR1IjpiiHzXvjFh0qugRs1W7.jpg?f=user_large) | :no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/SOixPm2CxJzdye6qeEAYN6us.jpg?f=user_large) |
Marathon loper in Tokyo, London, Rotterdam, Maria Alm, San Francisco, Berlin, Chicago, Amsterdam
Strava: https://www.strava.com/athletes/149347154
Hier de week afgeklokt op 48. Toch wel beetje veul spierpijn van de trail gister 
Ben nu op zoek naar een startnummer voor de Asselronde. Eens zien of ik die naar sub 1u45 kan racen
Ben nu op zoek naar een startnummer voor de Asselronde. Eens zien of ik die naar sub 1u45 kan racen
Ik ben zelf met een soortgelijke omschakeling bezig, komt erop neer dat je gewoon veel loopjes doet waar je *alleen maar* op cadans let. Ik probeer de cadans van 165 > 175ish te verhogen.
Moet overigens wel zeggen, als ik ga trailen dan vind ik het lastig om de hogere cadans vast te houden op mijn rustige tempo, dan wil ik nog wel eens terugzakken tot mijn 'oude' cadans.
Maar dat zal wss terrein afhankelijk zijn en ook te correleren met de hoogtemeters en de technische graad van het stukje...
Vlakke road run, 5 km rustig tempo, focus op cadans
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/loz0Q3IoFzibVPRDCl02tQy3.jpg?f=user_large)
Trail run, 4x 5 minuten cadans met 90 seconde rust ertussen
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/lMDP1wxwXozsHm6hm6GyN7my.jpg?f=user_large)
Edit: Op 2 plaatje lijkt hij de schaal o.b.v. de hoogtemeters te doen, beetje vertekend beeld.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/rkBfH0wrkHUUFmmYW9pqizuL.jpg?f=user_large)
[ Voor 60% gewijzigd door Dazzler2120 op 19-01-2026 10:14 ]
PS4 PSN: Dazzler2120
Om hier nog even op terug te komen... vrijdag dus test gehad met nieuwe waardes. Blijkbaar zijn mijn zones wel zodanig verandert dat ik die 10km in zone 4 heb gelopen ipv zone 5. Mijn overgangspunt van 4 naar 5 ligt nu op 171, dus de hele 10km loop is zone 4 geweest.
Interessant om te zien dat dat zo verandert naar mate je langer traint.
Zeker zeer interessant, dankjewel dat je hier nog even op terug komt!:
[...]
Interessant om te zien dat dat zo verandert naar mate je langer traint.
/u/2379154/crop696e20edb9d54_cropped.png?f=community)
Marathon loper in Tokyo, London, Rotterdam, Maria Alm, San Francisco, Berlin, Chicago, Amsterdam
Strava: https://www.strava.com/athletes/149347154
Vandaag voor het eerst 10 km in z2 gelopen, onder het uur
Als ik dan kijk dat ik afgelopen 1 oktober begon met deze exercitie waarin ik vrijwel alleen Z2 loop met een loopje van 9,3 km waar mijn tempo 6:43 was dan is er toch flink meer progressie dan hoe het soms voelt.
Komt nog bij dat je de pace daar echt zag teruglopen omdat ik strijd had met mijn hartslag laag houden dan is dat echt wel tof...
Als ik dan kijk dat ik afgelopen 1 oktober begon met deze exercitie waarin ik vrijwel alleen Z2 loop met een loopje van 9,3 km waar mijn tempo 6:43 was dan is er toch flink meer progressie dan hoe het soms voelt.
Komt nog bij dat je de pace daar echt zag teruglopen omdat ik strijd had met mijn hartslag laag houden dan is dat echt wel tof...
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
Het jaar is al een paar week op weg, maar door vakantie en dergelijke niet echt aan toegekomen voor een korte reflectie op deze ambities.:
[...]
Even post van mezelf van een jaar geleden gequote.
Marathon: sub 2:50 gelukt tijdens de Slachtemarathon! Blijkbaar was ik niet heel ambitieus en/of ik heb mezelf overtroffen. Volgens de uitslagen is m'n nettotijd 2:44:27 maar het parcours was toch echt flink te kort. Na wat rekenen zet ik m'n PR op 2:46:30. En dat was met regen en ±1500 mensen inhalen op smalle wegen.
HM: Twee keer steken in m'n zij gekregen. Bij de Halve van Haren in maart (uitgestapt op 14km) en afgelopen zaterdag tijdens de Gaasterlân Run (gefinisht in 1:21:19). Ver verwijderd van een sub 1:19. Oorzaak van de steken nog steeds niet helemaal zeker over... Mogelijk kou, drinken, gel te kort van tevoren? Echt heel vervelend.
10km en 5km: Geen evenement voor gelopen. Wie weet komend jaar.
Sinds de HM van afgelopen zaterdag ook wat pijntjes aan de achillespees met wat zwelling. Mijn allereerste blessure na vier jaar hardlopen, het moest er eens van komen. Bijzonder genoeg weinig intensieve trainingen gedaan afgelopen tijd, al helemaal vergeleken met het trainingsschema wat ik voor de marathon had halverwege het jaar. Mogelijk verkeerde schoenen gedragen de afgelopen tijd, of schoenen die al 'op' zijn na 600km?
Eindstand 2024: 2085km. Valt mij alles mee na 2~3 maanden weinig/niet lopen in de zomer tijdens verbouwing en verhuizing. Ik hoop komende dagen nog wat te lopen want als jaardoel heb ik 2100 staan op Strava, maar met een zwaar verkoudheid (bijholte-ontsteking) en die achillespees... Moet ik het nog maar zien. Matige start van 2025 in ieder geval.
Goed, na deze reflectie is het tijd om vooruit te blikken. Het liefst wil ik wel weer een marathon lopen want dat blijft voor mij een prachtige afstand. Alleen dat alles zwaar uitverkocht is een jaar van tevoren... Jammer. Het weekgemiddelde van 40~50km lukt ook wel oké de laatste tijd, dus jaardoel voor 2025 zet ik ook weer op 2100km. Die sub 1:19 op de HM moet ook lukken als ik die steken in m'n zij kan voorkomen.
Wederom bedankt voor een erg actief jaar in dit topic, op naar 2025 met veel plezier en mooie doelen!
Doel voor 2025 was 2100km, dat werd 2340km.
In de zomer door kunnen lopen, beetje marathonvoorbereiding, november ook veel gelopen, dus dat tikte lekker aan.5km in sub 17 gelopen (16:50), tijdens een 5,5km wedstrijd.
HM in 1:19 begin februari, net geen sub 19, maar dat was nog best een verrassing omdat ik rond de kerstdagen toen nog kampte met beginnende achillespeesblessure en flink ziek.
Marathon ging niet door, wel gelopen in snikhete zomer. Was een wijze les, niet heel rouwig om geweest verder.
Komend jaar verwachten we in mei onze derde, dus mijn hardloopambities gaan ook weer wat de ijskast in. Als ik 30km per week kan blijven lopen zou dat leuk zijn (~1500km voor 2026), zo niet, dan is dat wat het is.
Jaren daarna maar weer verder kijken. Wie weet wat meer kortere rondjes; voor mijn gevoel 'moet' ik nu altijd minstens een uur lopen, terwijl als ik genoegen zou nemen met een half uurtje dan kan ik dat makkelijker doen tijdens thuiswerken als lunch run. En dan pak ik in ieder geval nog wat kilometers ipv 0.
Over twee weken weer een mooie HM op de planning, maar gezien vakantie op Gran Canaria (met prachtige, korte trailloop trouwens) en geen specifieke training hoop ik daar een relaxte sub 1:21 van te maken net zoals ik rond kerst een fijne 1:20:30 liep.
:strip_icc():strip_exif()/u/509967/AH-64%2520Apache%2520Multi-mission%2520Attack%2520Helicopter.jpg?f=community)
Gisteren even gek gedaan en een marathon gelopen(1e keer), de bosmarathon in Assen. Hij paste in mijn trainingsplannen, was niet duur (13euro 
) en het waren 6 rondjes van ruim 7km. Evt kon ik dus ook bij 35 uitstappen(wie doet dat )
Om 'm in de training te passen moest het wel allemaal in max Z2. Dus enige discipline was vereist. De eerste paar kms met de groep meegegaan zonder echt naar tempo te kijken, dat was dus iets te snel. Na wat temporiseren rustig door kunnen hobbelen en redelijk stabiel gelopen en mijn voedingsstrategie goed kunnen testen. Mooie lessen geleerd voor het echie van de 50km over 7 weken:
) en het waren 6 rondjes van ruim 7km. Evt kon ik dus ook bij 35 uitstappen(wie doet dat )Om 'm in de training te passen moest het wel allemaal in max Z2. Dus enige discipline was vereist. De eerste paar kms met de groep meegegaan zonder echt naar tempo te kijken, dat was dus iets te snel. Na wat temporiseren rustig door kunnen hobbelen en redelijk stabiel gelopen en mijn voedingsstrategie goed kunnen testen. Mooie lessen geleerd voor het echie van de 50km over 7 weken:
- Na 32 tot 35km wordt het inderdaad echt zwaar zoals vaak al wordt verteld
- Pacing plan verbeteren,rustiger starten en doeltempo nog finetunen met de verwachte hoogtemeters
- Opletten met cafeine gels, leuke boost maar ga niet versnellen
- Komende weken nog wat extra heuvels trainen
- Mentaal een wake-up call, die laatste 10km wordt echt heel zwaar
Running \ Cycling: Strava
Afgelopen weekend Stryd Footpod (New Gen, 2022) op de kop getikt. Ik was wel benieuwd naar meer data en tijdens afgelopen runs vond ik mijn Apple Watch soms wat vervelend onnauwkeurig qua pace. Als ik af en toe keek op m'n horloge stond die bijv op 3'50 maar na een kilometerpunt bleek dat ik die km 4'00 had gelopen. Dat vond ik bij bepaalde trainingen wat vervelend worden en kon ik niet goed een gevoel krijgen bij bepaalde tempo's. Tijdens wedstrijden bleek dat mijn tijd sneller was dan ik dacht - liever dat dan andersom trouwens, maar wil liever dat het gelijk loopt. Bij een trailrun in het bos was het al helemaal drama met matige GPS.
Zodoende voor €135 die Stryd pod gekocht. Flink wat centen voor een verder overbodige gadget, maar ach, hopelijk brengt de extra nauwkeurige data mij plezier. Qua mogelijkheden lijkt het er niet op dat ik een abonnement nodig heb, dus dat scheelt.
Zonet een loopje gedaan en toevallig dezelfde afstand + snelheid als een paar weken geleden. Grappig om te zien hoe minder 'grillig' het tempo en de cadans al wordt gemeten:
Over dat loopje op Gran Canaria: vanuit ons huurappartement zag ik een berg. Niet bijzonder hoog, zo'n 250 meter. Het leek mij wel een mooi avontuur om die te beklimmen. Via Strava al gezien dat ik niet de eerste zou zijn, en warempel, op een ochtend via een opgedroogde beek naar boven geklommen en de zonsopkomst bewonderd. Bovenop de berg lag een keurig aangelegd trailpaadje keihard naar beneden. Toch wel verhoogde hartslag want als je even onhandig struikelt en doorrolt val je alsnog 200 meter naar beneden. Dit soort korte avonturen had ik zonder hardlopen nooit ondernomen en voor mij weer hele sterke bevestiging dat het fijn is om conditie op orde te hebben en fit te zijn en altijd te blijven hardlopen. Ook al is dat soms wat minder kilometers dan je hoopt omdat andere dingen belangrijker zijn.
Andere dagen nog wat loopjes gedaan, onder andere over het strand bij Maspalomas wat zo'n 5 kilometer lang was. En tsja, stiekem voelt het dan wel extra lekker als je weet dat iedereen in NL aan het strijden is tegen sneeuw en jij in kort-kort over het strand hobbelt tijdens zonsopkomst met zo'n 15 graden, het geluid van de zee, en daarna voldaan aan het ontbijt aan kunt schuiven.
Zodoende voor €135 die Stryd pod gekocht. Flink wat centen voor een verder overbodige gadget, maar ach, hopelijk brengt de extra nauwkeurige data mij plezier. Qua mogelijkheden lijkt het er niet op dat ik een abonnement nodig heb, dus dat scheelt.
Zonet een loopje gedaan en toevallig dezelfde afstand + snelheid als een paar weken geleden. Grappig om te zien hoe minder 'grillig' het tempo en de cadans al wordt gemeten:
:strip_exif()/f/image/TofRUquJTWrbzZ4GiXLw072H.png?f=user_large) | :strip_exif()/f/image/w5vP5NV7M1S5402pM1jSm2rH.png?f=user_large) |
Andere dagen nog wat loopjes gedaan, onder andere over het strand bij Maspalomas wat zo'n 5 kilometer lang was. En tsja, stiekem voelt het dan wel extra lekker als je weet dat iedereen in NL aan het strijden is tegen sneeuw en jij in kort-kort over het strand hobbelt tijdens zonsopkomst met zo'n 15 graden, het geluid van de zee, en daarna voldaan aan het ontbijt aan kunt schuiven.
:strip_exif()/f/image/wZAaEmxxJuwVI2OnVFrOc28w.png?f=user_large) | :strip_exif()/f/image/xI9avHWu0TlpiEh0zGXRZKGL.png?f=user_large) | :strip_exif()/f/image/clzyFbaw5kP2vCgKy27cgTcF.png?f=user_large) |
[ Voor 6% gewijzigd door Slickk op 19-01-2026 20:25 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
/u/127/chimera.png?f=community)
Ja klopt, alleen de <40 is wel een ultiem doel. We gaan het zien:
[...]
Mooie doelen, maar die 1:38 op de halve en die 40 op de 10 staan totaal niet in verhouding met elkaar. Als je rond de 40 op de 10 gaat lopen, ga je richting de 1:30 op de halve. Daar zit dus wat ruimte
Bedoel je mijn lopersknie of het verhogen van mijn SPM?
Uit de analyse bij de fysio voor mijn lopersknie bleek dat ik overstride had en dat mijn cadans te laag was.
Ik heb drie oefeningen gekregen om mijn knie sterker te maken, maar die heb ik eerlijk gezegd niet zo consequent gedaan 😅.
Ben vooral op mijn looptechniek en cadans gaan letten. Eerst heb ik mijn cadans verhoogd naar 170, waardoor ik automatisch vrijwel geen overstride meer had. Sinds het laatste kwartaal van vorig jaar heb ik dit verder opgehoogd naar 180.
Poeh op zich is het wel even goed om te checken wat die termen allemaal betekenen ja. Ik had vorige week hun podcast (de loopschool) er al even bij gepakt en daarin werd in de tweede aflevering al gesmeten met allemaal termen, vind ik de slimmer presteren podcast toch wel fijner... Maar het biedt wel inzicht in hun idee van trainen.
Critical speed is de snelheid waarop het kantelpunt ligt waarbij lactaat even snel aangemaakt als verbrand. Anearobic threshold of LT2 is het punt waarop lactaat exponentieel toeneemt. Dus critical speed ligt een stukje onder LT2.
Ik denk dat ik nog wel een extra set eruit had kunnen persen maar dat was dan wel echt tegen de limiet aan. Een interval zoals deze zou ik ook niet met reserve lopen denk ik? Dus na de laatste interval moet de koek wel op zijn. Qua hartslag zat ik iets onder de hartslag die Garmin noemt als LT2 als daar nog iets van waarde aan te hangen is...
Ik ga denk ik de waarden in de app een klein stukje eenvoudiger maken want die staan zo te voelen net wat te scherp. Dat is wel een pré ten opzichte van Trenara: je hebt zelf meer controle over de verschillende ijkwaarden en kan die naar eigen inzicht verlagen en verhogen. Die percentages waarop verschillende fases zoals LT1 en LT2 liggen ten opzichte van max HR zijn toch bij iedereen anders.
REN geeft overigens vandaag aan dat ik helemaal klaar ben voor een nieuwe trainingsprikkel. Mijn benen gaven daarentegen aan dat de DOMS van zondag aanwezig is. REN houdt dan ook niet echt rekening met de staat van mijn benen
Dat is ook wel iets wat ik mis aan de app, gewoon een optie bij de training voor vandaag hoe voel je je. En dat wanneer je je slecht voelt je een makkelijkere training krijgt.:
[...]
REN geeft overigens vandaag aan dat ik helemaal klaar ben voor een nieuwe trainingsprikkel. Mijn benen gaven daarentegen aan dat de DOMS van zondag aanwezig is. REN houdt dan ook niet echt rekening met de staat van mijn benen
Zelf begin ik volgende week met REN en ga het in ieder geval een maand proberen. Merk alleen wel aan mijn hoofd dat ik er nog aan moet wennen op de manier waarop de app trainingen voor geschoteld worden.
Ja, klopt. Maar ik bedoelde vooral te zeggen dat je ,met een Garmin horloge, dus niet persé voor een REN of Trenera app hoeft te gaan, als je trainingen wilt laten genereren o.b.v. hoe je je dagelijks voelt. Dat kan je dus gewoon in Garmin doen zonder tussenkomst van een externe applicatie. Die data blijft voor zover ik weet gewoon binnen het Garmin ecosysteem en een 3rd party app zal die data niet kunnen gebruiken voor het maken van schema's.
Maar goed, ik heb zelf geen Garmin, dus de exacte details zijn mij ook onbekend
PS4 PSN: Dazzler2120
/u/72820/crop66f3ae5a89071.png?f=community)
Sorry, touchie subject hier?:
Ik pak de popcorn er vast bij voor wat er nu gaat komen m.b.t. Trenara
Ok, I see
.Tja, als je de keus al hebt gemaakt voor een van deze opties dan ga je vrij weinig aan mijn mening hebben. Ik ben persoonlijk meer van de losse en zelfgekozen, ongedwongen aanpak. Op basis van een leidraad en gevoel ipv een hard schema. Maar wat werkt dat werkt en dat is absoluut voor iedereen heel persoonlijk. Ik hoop dat je vriendin een type is die past bij de opties die je voor haar hebt uitgekozen en dat ze er niet door afhaakt
't Het nog nooit, nog nooit zo donker west, of 't wer altied wel weer licht
Marathon loper in Tokyo, London, Rotterdam, Maria Alm, San Francisco, Berlin, Chicago, Amsterdam
Strava: https://www.strava.com/athletes/149347154
Bij mij zetten ze een RiR (reps in reserve) waarde in Trainingpeaks als notitie bij soortgelijke trainingen. Daarmee geven ze aan dat je theoretisch nog een rep moet kunnen lopen in de beoogde range. Kan je dit niet meer halen, dan was je basissnelheid eigenlijk te snel.
Ze stellen ook dat tot het gaatje gaan in een AnT interval niet de beste manier is qua efficiëntie en je 'energiebudget' (een uitzondering daargelaten). Uiteindelijk gaat het om de respons op de training zodat je de volgende training redelijk fris kan aanvangen. Ze zijn volgens mij ook van de lange adem qua opbouwen, het gaat eerder 'traag' dan 'snel' en eigenlijk vind ik dit wel prima zo.
Overigens gebruikt men wel de 'feel' RPE metric die je na afloop krijgt in je Garmin horloge. Mogelijk komt dat nog in de REN app. Ik hou het voorlopig ergens tussen 3 en 4, persoonlijk vind ik het een beetje lastig om dit goed in te kunnen schatten.
Alleen de prijs ligt behoorlijk scheef voor een non-carbon schoen met wat 'premium' foam. Iets wat wel vaker voorkomt bij Asics om voor mij onduidelijke redenen. De Novablast, Magic Speed en Sonicblast zijn soms voor een goede deal te scoren maar de Mega- en Superblast.....niet bepaald
Maar als men 1-schoen-voor-alles wilt kopen, dan lijkt de Megablast wel een mogelijkheid.
[ Voor 19% gewijzigd door vhal op 20-01-2026 16:13 ]
/u/60857/crop5f97f267a1b2b_cropped.png?f=community)
Ik heb toevallig laatst in de aanbieding een paar nieuwe zoom fly 6 gehaald en die geven wel wat meer demping dan mijn oude set die nu net over de 800km zijn. Maar ik vind het verschil niet groot genoeg om die oude al de deur uit te doen. De nieuwe ga ik gebruiken voor de intervallen op gewone weg en de oude ga ik nog een paar honderd km gebruiken voor als de route gedeeltelijk door het bos loopt (dan blijven de nieuwe ook een keer wat langer er nieuw uitzien
)
[removed]
M’n eerste paar Zoom Fly 6 loop ik mee vanaf feb 2025 en zitten zo’n 700km op. Eigenlijk alleen snelle loopjes mee gedaan, vandaar dat er relatief nog weinig mee gelopen is in een jaar.
Ik krijg steeds meer kleine pijntjes die ik voorheen niet had, zelfs in weken waarin ik minder heb gelopen. Ik heb toch het gevoel dat het komt omdat de demping minder is. Als ik kijk naar de tempo’s / hartslag en m’n gevoel lijkt het me niet dat ze verder heel veel ‘minder’ zijn geworden. Maar goed, hier ligt ook een nieuw paar te wachten, nu de meeste sneeuwtroep weg is durf ik die ook wel aan om ze beetje mooi te houden.
Dat bevestigt dan inderdaad mijn vermoeden. Wat pijntjes inderdaad, waar ik de vinger niet op kan leggen.:
[...]
M’n eerste paar Zoom Fly 6 loop ik mee vanaf feb 2025 en zitten zo’n 700km op. Eigenlijk alleen snelle loopjes mee gedaan, vandaar dat er relatief nog weinig mee gelopen is in een jaar.
Ik krijg steeds meer kleine pijntjes die ik voorheen niet had, zelfs in weken waarin ik minder heb gelopen. Ik heb toch het gevoel dat het komt omdat de demping minder is. Als ik kijk naar de tempo’s / hartslag en m’n gevoel lijkt het me niet dat ze verder heel veel ‘minder’ zijn geworden. Maar goed, hier ligt ook een nieuw paar te wachten, nu de meeste sneeuwtroep weg is durf ik die ook wel aan om ze beetje mooi te houden.
Maar ik heb ook vlak voor de kerstdagen een meer serieuze pijnscheut in mijn kuit gekregen waardoor ik twee weken serieus moest terugschakelen. Waar dat door kwam weet ik niet, alhoewel ik daar de schoenen niet de schuld van wil geven.
Maar goed, ze gaan toch maar met pensioen. Ik liep er vaak lekker op, dus werden het vrijwel mijn standaard schoenen voor alles wat geen rustige duurloop was. Intervallen op de baan, duurlopen met tempoblokken. In 5 maanden tijd dus 800km mee gedaan. Wat ik wel wat kort vind. Meestal loop ik 1000-1100km op een paar schoenen.
Garmin Fēnix 7 Pro | https://www.strava.com/athletes/30783039
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Oh, ik heb laatst nog een 16 km trailrun gedaan op m'n oude paartje ZF6:
[...]
Maar goed, hier ligt ook een nieuw paar te wachten, nu de meeste sneeuwtroep weg is durf ik die ook wel aan om ze beetje mooi te houden.
Ik heb 2 paar in gebruik trouwens, waarvan het oudste paar nu op 784 km zit en het nieuwste paar op 258 km.
Het oude paar gebruik ik nog wel voor baantraingen, maar verder eigenlijk heel weinig. Ik kan echt wel merken dat ze een stuk minder zijn dan m'n nieuwere paar ZF6. Schoenen zien er verder nog prima uit moet ik zeggen, al begint het profiel onder de voorvoet wel beduidend minder te worden. Verder zijn ze eigenlijk nog prima!
:strip_exif()/u/244305/crop595f67ed70036_cropped.gif?f=community)
Hoeft helemaal geen probleem te zijn, gewoon een kwestie van creatief denken. Die baby kan toch gemakkelijk mee
Zo dacht deze man bij de Hong Kong marathon althans
:strip_icc():strip_exif()/u/94008/crop58ab4f789ed0d_cropped.jpeg?f=community)
Ja dat koortje... raar ding. Ik heb het idee dat ze er zo'n drukknop op zijn vergeten te zetten zodat je het koortje kan aantrekken en met die knop op zn plek blijft. Maar grote kans dat ik iets mis bij deze constructie
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 | Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
:strip_icc():strip_exif()/u/652037/crop5dc6dc6d99e01_cropped.jpeg?f=community)
Aan de motivatie lag het niet, geen oppas kunnen regelen en toch die marathon lopen. Het kan ook op een leuke/verstandige manier:
[...]
Hoeft helemaal geen probleem te zijn, gewoon een kwestie van creatief denken. Die baby kan toch gemakkelijk mee
Zo dacht deze man bij de Hong Kong marathon althans
[ Voor 6% gewijzigd door L23 op 21-01-2026 15:54 ]
Comfortabel op kop lopen en dan ingehaald worden door een pa met 2 kids in de kinderwagen, dat moet wel de ultime man met de hamer zijn....:
[...]
Aan de motivatie lag het niet, geen oppas kunnen regelen en toch die marathon lopen. Het kan ook op een leuke/verstandige manier
[YouTube: The Hardest 5k I’ve Ever Run]
Haha respect:
[...]
Aan de motivatie lag het niet, geen oppas kunnen regelen en toch die marathon lopen. Het kan ook op een leuke/verstandige manier
[YouTube: The Hardest 5k I’ve Ever Run]
Dit jaar kwam ik ook zo iemand tegen in een parkrun in Australië, ook met een tweeling. En die liep ook onder de 20min
Ik heb het vroeger ook wel eens gedaan, maar niet met een tweeling en al helemaal niet onder de 20min
Marathon loper in Tokyo, London, Rotterdam, Maria Alm, San Francisco, Berlin, Chicago, Amsterdam
Strava: https://www.strava.com/athletes/149347154
:strip_icc():strip_exif()/u/30694/66north_logo_1510933660.jpg?f=community){kind=logo}
Haha yes, naar Gran Canaria ook alleen de ZF6 meegenomen want die was toch al bijna 'op'. Alleen "echte" trail met stenen en dergelijke vond de onderste zool niet heel leuk. Alsnog vind ik de grip van de ZF6 echt 10x beter dan de Vaporfly, wat in deze natte periodes geen overbodige luxes is.:
[...]
Oh, ik heb laatst nog een 16 km trailrun gedaan op m'n oude paartje ZF6
Ik heb 2 paar in gebruik trouwens, waarvan het oudste paar nu op 784 km zit en het nieuwste paar op 258 km.
Het oude paar gebruik ik nog wel voor baantraingen, maar verder eigenlijk heel weinig. Ik kan echt wel merken dat ze een stuk minder zijn dan m'n nieuwere paar ZF6. Schoenen zien er verder nog prima uit moet ik zeggen, al begint het profiel onder de voorvoet wel beduidend minder te worden. Verder zijn ze eigenlijk nog prima!
Ja ze zien er bij mij verder ook goed uit nog na 700km, cosmetisch weinig mee aan de hand.
Prachtig voorbeeld:
[...]
Aan de motivatie lag het niet, geen oppas kunnen regelen en toch die marathon lopen. Het kan ook op een leuke/verstandige manier
[YouTube: The Hardest 5k I’ve Ever Run]
Ik kijk er ook zeker naar uit als de jongste oud genoeg is om mee te gaan in de loopbuggy; onze andere twee dochters sliepen er ook heerlijk in.
Mijn NSM plannen gaan even terug de koelkast in. Na long run zondag last van mijn rechter hiel/achillespees. Maandag rondje op 4k afgebroken. Dinsdag kreeg ik flinke pijn bij mijn rechter scheen, weer een nieuw pijntje. Gaat zo mn hele rechterbeen door lijkt wel. Toch 6km gelopen maar eerste km dacht ik aan stoppen vanwege hiel.
Gister en vandaag ging het wel oke, nog gevoelig en beetje branderig maar was snel over. Verder ook nergens last meer.
Voor nu houd ik het bij easy runs, eerst het aantal km maar uitbreiden. Daarna weer 1 langere langzame sub-T per week (ipv 3). Het ging ook veel te makkelijk allemaal
Gister en vandaag ging het wel oke, nog gevoelig en beetje branderig maar was snel over. Verder ook nergens last meer.
Voor nu houd ik het bij easy runs, eerst het aantal km maar uitbreiden. Daarna weer 1 langere langzame sub-T per week (ipv 3). Het ging ook veel te makkelijk allemaal
Ja, het is zogezegd een makkelijke trainingsmethode, omdat je nooit echt heel hard loopt. Maar ik weet zeker dat ik zelfs 1 week met 3 sub threshold trainingen niet zou doorkomen zonder blessures.
Wat zeg ik, ik heb amper 2 weken 6 keer per week gelopen ZONDER sub threshold runs en ik raakte geblesseerd.
Wat denk je dat voor jou de voornaamste reden voor de blessures was, het dagelijks hardlopen of de drie subthresholds per week? En de vraag die je dan meestal krijgt, heb je de easy runs echt easy gelopen en heb je de sub threshold runs gecontroleerd genoeg gelopen ?
Wat zeg ik, ik heb amper 2 weken 6 keer per week gelopen ZONDER sub threshold runs en ik raakte geblesseerd.
Wat denk je dat voor jou de voornaamste reden voor de blessures was, het dagelijks hardlopen of de drie subthresholds per week? En de vraag die je dan meestal krijgt, heb je de easy runs echt easy gelopen en heb je de sub threshold runs gecontroleerd genoeg gelopen ?
Het was teveel tegelijk, ben wekelijkse km aan het opbouwen en ook intensiteit aan het toevoegen. Daarbij slecht herstel op zaterdag na de intervallen (biertjes) en zondag 95 min Z1 long was ook iets lastiger dan verwacht door de kou. Vind het deze week ook echt veel te koud.:
Ja, het is zogezegd een makkelijke trainingsmethode, omdat je nooit echt heel hard loopt. Maar ik weet zeker dat ik zelfs 1 week met 3 sub threshold trainingen niet zou doorkomen zonder blessures.
Wat zeg ik, ik heb amper 2 weken 6 keer per week gelopen ZONDER sub threshold runs en ik raakte geblesseerd.
Wat denk je dat voor jou de voornaamste reden voor de blessures was, het dagelijks hardlopen of de drie subthresholds per week? En de vraag die je dan meestal krijgt, heb je de easy runs echt easy gelopen en heb je de sub threshold runs gecontroleerd genoeg gelopen ?
Ik ren alle easy runs wel echt rustig, 66~69% max hartslag. Pace verschilt behoorlijk ivm weer en vermoeidheid. Sub-t op de atletiekbaan en op basis van pace. Zou wel oke moeten zijn (had er nog 5+ kunnen doen). Denk dat het simpelweg niet verstandig is om km en intensiteit tegelijkertijd op te bouwen. Dat hoop ik in geval, de tijd zal het leren. Mocht ik alsnog last krijgen dan ga ik terug naar 6 dagen per week aangezien dat eerder ook prima ging.
Toch raar hoe het werkt met blessures, eerst voel je niks en dan heb je opeens dagen/weken/maanden last.
Geweldig… een nieuwe “blessure”. Vanaf zondag op de superblasts 30km gelopen en heb nu last van mijn achillespees. Precies in het midden en voel het een beetje kraken. Internet leert mij dat het of overbelasting is, of een peesontsteking.
Vandaag een rustdag en morgen weer een rustige tempo loop. Wacht dit weekend af en als er nog klachten zijn moet ik toch voor de eerste keer in mijn leven naar de fysio.
Begin wel dat ouder worden met gebreken komt! Vroeger nooooot blessures maar sinds ik de 35 ben gepasseerd (oké oké en een baby heb), ben ik wel gevoeliger voor blessures en pijntjes
.
Vandaag een rustdag en morgen weer een rustige tempo loop. Wacht dit weekend af en als er nog klachten zijn moet ik toch voor de eerste keer in mijn leven naar de fysio.
Begin wel dat ouder worden met gebreken komt! Vroeger nooooot blessures maar sinds ik de 35 ben gepasseerd (oké oké en een baby heb), ben ik wel gevoeliger voor blessures en pijntjes
.
Pfoe, 60% wordt aangehouden? Dan zou ik onder een hartslag van 120 moeten blijven met mijn max van 200, volgens mij kom ik daar al geregeld aan als ik aan het wandelen ben
De %based hartslagzones zijn meestal erg inaccuraat voor de trainingzones vast te leggen, het beste om te doen is testen wat de daadwerkelijke zones zijn.
PS4 PSN: Dazzler2120
Voor de meeste mensen is die 60% een aardige inschatting van wat een echt rustige duurloop is.:
[...]
Pfoe, 60% wordt aangehouden? Dan zou ik onder een hartslag van 120 moeten blijven met mijn max van 200, volgens mij kom ik daar al geregeld aan als ik aan het wandelen ben
Dat zei ik inderdaad
Maar het punt blijft dat het voor de meeste mensen lastig is om een echt rustig loopje te doen. Je ziet toch heel vaak dat mensen bij hun easy run vaak al hoog in zone 2/laag in zone 3 zitten (me included als ik even niet oplet). En dan voelt het heel easy maar ga je voor je training alsnog eigenlijk te hard.Maar inderdaad, je zult dit eerst echt moeten meten.
[removed]
Ah oké, dank voor de toelichting en het artikel. Ik heb niet genoeg kennis om er een hartslag-discussie van te maken en daar zit sowieso niemand op te wachten, maar als ik de 220-leeftijd formule in een artikel zie staan moet ik altijd gniffelen
60% van wat?:
[...]
Voor de meeste mensen is die 60% een aardige inschatting van wat een echt rustige duurloop is.
[...]
Dat zei ik inderdaad
Maar inderdaad, je zult dit eerst echt moeten meten.
- Maximale hartslag?
- Vo2 max?
- Hartslagreserve?
- Lactaatdrempel?
- ...
Het over percentages hebben vind ik weinig nuttig. Testen en/of op basis van wedstrijdresultaten bepalen is dan wel weer heel nuttig.
If you can see, look. If you can look, observe
Huh, uh wa? Het is overdag gewoon boven 0. Kou kun je je op kleden, toch? Of woon jij in het buitenland?
Vanochtend heerlijk m'n 11 km rondje voor werktijd gelopen. Van mij mag het zulk weer blijven. Weinig wind, lekker fris, droog
Enige waar ik van baal is dat ik dit jaar nog geen enkele baantraining heb kunnen doen, omdat de baan elke keer te glad is 's avonds.
Let op:
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.