Hardlopen - deel 9

[Gaargod]

Backyard Ultra: Wat heb ik net zitten kijken?? Ik dacht dat ze klaar waren na 120 loops. Gaan ze toch weer!! Fantastisch dit. Kippenvel.

[Oesie]

LA-384 schreef op woensdag 21 oktober 2026 @ 17:23:
Korte vraag. Ik loop nu ongeveer sinds medio juni 2x/week hard. Het is eigenlijk vrijwel altijd hetzelfde 7km rondje rond het dorp. Uiteraard begon het met wandelen met tussendoor kort hardlopen, de perioden van hardlopen werden steeds langer tot ik sinds begin september mezelf heb gedwongen de hele afstand te hardlopen.

Hoewel mijn conditie zeker is verbeterd, heb ik het idee dat mijn hartslag niet strookt met de gevoelde inspanning. Ik meet mijn hartslag via m'n Garmin horloge en bij elke sessie zit ik gemiddeld rond de 170bpm met een max van 185bpm. Ik zit 90% in zone 4 en/of 5, terwijl ik het tijdens het hardlopen niet echt als intensief ervaar. M'n ademhaling is ook rustig en constant. Ik zal geen hele gesprekken kunnen voeren, maar losse zinnen moet wel lukken lijkt me.

Vandaag ook weer, gemiddeld tempo van 6.00/km, 63% zone 5, 30% zone 4. Aerobe belasting 5.0 (dus maximaal). Ik zou de gevoelde intensiteit classificeren als 4a5 (op 10). Na de sessie ademhaling binnen no time weer op normaal rust-tempo (ik denk binnen 30 seconden). Het voelt dus zeker niet alsof ik tot het gaatje ben gegaan, hoewel ik nu wel wat moe ben, maar dat zal wel voeding-gerelateerd zijn.

Wellicht je zones is bepalen met je omslagpunt.
Kan hier: https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/

Dan het aantal hartslagen omzetten naar percentage en deze instellen op je Garmin. Zo veranderde de 'standaard' zone 1, beginnend bij 50%, naar 64% (en de andere zones uiteraard ook). Nog te weinig gelopen volgens deze instelling maar gevoelsmatig komt dit al veel beter overeen.

[SomerenV]

uFx schreef op donderdag 22 oktober 2026 @ 12:22:
[...]

Ik kan er met mijn verstand niet bij hoe ze dit volhouden. En waarom iemand zoiets zou doen want dit gaat ver buiten het "gezond sporten" boekje. Ik weet dan ook niet of ik er respect voor moet hebben Maar het is wel een interessant evenement!

// edit: hebben ze nu een wereldrecord te pakken bij 120 rondes?

Zoiets als dit doe je niet om gezond te sporten. Volgens is het echt puur kijken waar je uiterste grenzen liggen op het gebied van je lichaam en geest. De grenzen van het menselijke opzoeken. Maar het is wel echt compleet krankzinnig wat ze hier flikken. Los van de aanslag op je lichaam gebeuren er ook rare dingen in je bovenkamer als je zó lang wakker bent. Enerzijds kan ik er wel diep respect voor hebben, maar anderzijds... weet ik niet wat ik er van moet vinden Gelukkig gaat die zo ver voorbij waar een gemiddeld mens toe in staat is dat je gelukkig niet bang hoeft te zijn op ongetrainde mensen die hetzelfde willen proberen.

Vandaag in de harde koude wind m'n 15km gedaan. Rustig rondje met een gemiddeld tempo van 6:30/km. Zo rond de 10km kwam ik bij de Vlagheide (36 meter hoog) aan en daar 2 maal op en af gegaan, maar daar bovenop waaide het wel echt idioot hard. Maar ondanks de kilometers in de benen ging het verrassend lekker. Ik ben er wel achter dat ik wellicht iets warmere kledij aan moet gaan schaffen, want vandaag was qua temperatuur wel op 't randje met m'n korte broek en shirt. Komend weekend maar even gaan shoppen. Zijn er hier mensen die wel 's met een jas aan hardlopen, en zo ja, wat voor jas? Gewoon tegen de wind of ook waterdicht?

Hier nog een foto van m'n hardloop maatje, net voordat we de tweede keer de heuvel op gingen.

[TheOmen]

SomerenV schreef op donderdag 22 oktober 2026 @ 14:25:
[...]
Zijn er hier mensen die wel 's met een jas aan hardlopen, en zo ja, wat voor jas? Gewoon tegen de wind of ook waterdicht?

Superdun Salomon jasje. Winddicht, kan ook wel wat water tegenhouden en als het te warm wordt stop je 'm weg in z'n eigen borstzakje en gaat in mijn belt.
Als het echt hoost heb ik een regenjas van Decathlon/Kiprun/Kalenji. Iets dikkere stof en met ritsen langszij voor de airconditioning.

[InZane]

SomerenV schreef op donderdag 22 oktober 2026 @ 14:25:
Zijn er hier mensen die wel 's met een jas aan hardlopen, en zo ja, wat voor jas? Gewoon tegen de wind of ook waterdicht?

Zelden. Met inlopen heb ik weleens een windjasje (Craft) aan en soms ook als het echt hard vriest. Regenjasje van Decathlon heb ik ook nog ergens, maar vind ik niet fijn. Ik word dan liever gewoon nat.

[naitsoezn]

LA-384 schreef op woensdag 21 oktober 2026 @ 19:46:
Of het cadence lock is, twijfel ik aan. De grafiek komt niet echt overeen, enkel het gemiddelde en max zitten dicht bij elkaar. De hartslag grafiek laat aan het eind duidelijk de hoogste hartslag zien, terwijl de cadans grafiek juist aan het begin de hoogste cadans laat zien.

Ook zit mn horloge vrij strak, zo'n 5cm boven de knobbel van de pols. Ik merk wel dat mn horloge altijd wat verschuift om de arm, dat wel.

Mogelijk dat ik tzt toch eens naar een hartslagband ga, wanneer ik de mogelijk onbetrouwbare hartslagmeting als onwenselijk beschouw.

Voorlopig blijft ik maar gewoon mn ding doen. Feitelijk ren ik pas een paar weken de volle afstand en heb wat dat betreft nog maar weinig vergelijkingsmateriaal.

Zoals gezegd, zonder jouw nauwkeurige input zijn die zones zijn gewoon natte-vinger-werk, daar gaat een hartslagband niets aan veranderen. Maar je hartslag zal niet zo snel dalen hoor. Als je pas een paar weken aan het hardlopen bent dan merk je dat in je gemiddelde hartslag niet zo snel. Zelfs na maanden zal je hartslag niet opeens tientallen slagen lager bij hetzelfde tempo.

Ik vind zelf de focus op hartslag echt totaal onzinnig in het begin. Veel beter werkt het imho om op je gevoel af te gaan. Lagere hartslag volgt dan automatisch wel na verloop van tijd.