Hardlopen - deel 9

[Capacitor]

Ook maar een wedstrijdverslag vanuit mijn kant dan:

Ik was ruim op tijd van tevoren bij de kledingafgifte (zo'n 75 minuten), maar heb erg lang staan wachten in de rij voor de wc's. Daardoor was ik pas vijf minuten voor de start in het startvak met als gevolg dat ik vrij achteraan stond. Ik had eigenlijk al los gelaten om achter pacers aan te rennen en wilde zelf een tempo aanhouden van 5:00/km.
Tot de Amstel ging dit met wisselend succes. Ik heb erg veel lopers ingehaald en op een gegeven moment zat ik achter pacers voor 4h. Geen idee waar die vanaf kwamen haha, want die zouden in principe in het startvak na mij moeten zitten, dus wellicht uit het stadion? Het was in de stad op best wat plekken relatief smal en dat maakte inhalen lastig, evenals het vasthouden van het tempo. Over een gemiddelde van 5km's gezien heb ik wel vrij vlak kunnen lopen, maar dat deed ik door langzamere km's te compenseren met snellere.

Eigenlijk voelde ik op de helft al dat de benen het niet gingen volhouden. Ik begon ze al lichtjes te voelen en heb bij km 25 besloten om wat te vertragen naar 5:15-5:20/km. Dat bleek helaas niet genoeg... De verzuring bleef doorzetten, maar door af en toe een klein stukje te lopen, kon ik voorkomen dat de kramp er echt inschoot. Wel heb ik dus erg veel tijd verloren op de laatste 12km en ben ik uiteindelijk gefinisht met 3u49.

Ik baal daar best wel van, want mijn ademhaling en hartslag waren eigenlijk de hele race onder controle (en zakten ook toen ik langzamer ging lopen). Mijn gevoel zegt dus dat mijn spieren minder aan kunnen dan mijn hart en longen. Op de halve marathon heb ik begin dit jaar namelijk nog een tijd neergezet van 1u29, dus dat rijmt niet echt met m'n tijd van gisteren, maar daar is niks meer aan te veranderen.

Ben vooral benieuwd of jullie tips hebben hoe ik dit in de toekomst beter kan aanpakken. Ik heb niet direct een nieuwe marathon op het oog en wil me vooral focussen op de afstanden tot de halve. Over vier weken eerst de zevenheuvelenloop. Daar heb ik vorig jaar 1u03 gelopen en hoop nu nog wat dichter richting het uur te kunnen. Veel zal wel afhangen van mijn herstel, want vandaag zijn mijn quadriceps alles behalve soepel

Vorig jaar heb ik de marathon van Utrecht gelopen en toen overkwam me eigenlijk min of meer hetzelfde. Alleen schoot de kramp toen wel er meerdere keren in. Enige verschil is dat ik het toen in de kuiten en hamstrings had en gisteren in de quadriceps. Alle tips zijn welkom!

En @Hartloper: ik loop mijn wedstrijden op de New Balance SC Elite V5. Het is een relatief snelle schoen met voor mij genoeg stabiliteit.

[Masch]

Mooie verhalen iedereen! Leuk om die verslagen te lezen.

Ik heb een prima trainingsweekje achter de rug, begonnen met een halve marathon schema voor in december, gelijk de 40km aangetikt. Zaterdag een parkrun gedaan om te checken of mijn tempo's inderdaad correct zijn en dit lijkt het geval. Net boven de 25minuten gelopen, dat is voor mij heel goed. Deze week een duurloop van 15km, 2 rustige loopjes en een interval training, dus weer genoeg te doen. Ik merk zelf dat ik tempo's van onder de 6:30 makkelijk in zone 2 (+- hs130) kan doen, dat geeft me vertrouwen voor december. De 'motor' gaat de goede kant op.

[Dr. Strangelove]

Ruim een week naar de UK geweest en twee park runs meegepakt, Wimpole Estate bij Cambridge en Telford Town Park. In voorbereiding op een aanval op mijn alltime PR voor de 5k medio november, 22:30 gelopen in 2020 dus het was geen doel om een tijd neer te zetten, vooral omdat de park runs bookends waren voor een paar stevige bergen in de Brecon Beacons. Dus rustig aan doen.

Behalve dat ik dat dus niet kan... 23:30 was mijn beste 5k tijd sinds 2022. De afgelopen maanden al heel wat keertjes steeds dichter naar die 22:30 gekropen. Op Wimpole 23:28... onverwacht, zwaar parcours voor mij (stevig heuveltje na een km). Telford Town scheen snel te zijn, een van de snelste park runs ter wereld. Glooiend terrein, en jawel, dat kon ik natuurlijk ook niet laten liggen, dus daar 23:11

Nu weer even terug naar duurloopjes en intervals en dan 14/11 bij de park run Groningen ga ik op mijn 48ste voor een alltime PR

[Spuugvuur]

Ik heb overwogen de Endorphin Pro te nemen, maar zag dat ze stijver zijn dan de Speed dus dat ga ik nu niet doen met de achillespees. Ook nog even overlegd met de fysio en die vond dat erg verstandig

Kortom, ik loop Valencia lekker op mijn Endorphin Speed 5. De 6 is net uit, maar ik heb net een goedkoop paar van de 5 op de kop getikt. Met de hoeveelheid schoenen die ik zo verslijt heb ik wel geduld en hoef ik niet de allernieuwste

[Hartloper]

Capacitor schreef op maandag 19 oktober 2026 @ 16:44:
Ook maar een wedstrijdverslag vanuit mijn kant dan:

Ik was ruim op tijd van tevoren bij de kledingafgifte (zo'n 75 minuten), maar heb erg lang staan wachten in de rij voor de wc's. Daardoor was ik pas vijf minuten voor de start in het startvak met als gevolg dat ik vrij achteraan stond. Ik had eigenlijk al los gelaten om achter pacers aan te rennen en wilde zelf een tempo aanhouden van 5:00/km.
..,

1. Een strak tempo is energiezuiniger dan wisselende tempo’s (open deur intrappen).
2. Met dat HM PR en die 15 km tijd moet sub 3:30 absoluut mogelijk zijn. Of zelfs 3:20 uiteindelijk. Je moet voldoende lange duurlopen van minstens 30 km doen om je spieren voor te bereiden op de langdurige belasting van de marathon. Ook het totale aantal kilometers per week verhogen is nuttig.
3. Ben je vrij zwaar/groot/gespierd ? Die hardlopers hebben het vaak moeilijker om tijden op kortere afstanden om te zetten naar een equivalente marathontijd.

[maartend]

Hazalnootpuur schreef op maandag 19 oktober 2026 @ 14:41:
[...]

Eh, Pace 4 kost 269. Mis ik iets?

Ok, mijn eerste zoektocht leverde 449 op. Maar dochter gesproken, nee ze wil een garmin.


Wat me dus terug brengt op initiële vraag.

[ Voor 10% gewijzigd door maartend op 19-10-2026 17:24 ]

[XyS]

Aggo schreef op maandag 19 oktober 2026 @ 15:24:
Mooie marathon-verhalen komen voorbij, goed gedaan allemaal!

Ik ben nog wel even nieuwsgierig op welke schoenen de sub 3 lopers (@maXXmo en @XyS) hebben gelopen? Ik weet uiteraard dat een schoen je niet naar sub 3 brengt, maar gewoon om ervaringen over het schoeisel te horen...

Vorige op vaporfly 3, maar toen ik die laatste probeerde kreeg ik gelijk weer last van mijn achillespees. Ik heb gelopen op Li-ning Challenger 5, mijn favo carbon trainingschoen. Redelijk stabiel, lichtgewicht, loop er ook al mijn long runs mee en mijn custom inlegzooltjes passen er in. Voelen een beetje als endorphin speed 2 die ik ooit had.
Waarschijnlijk niet zo goed als de wedstrijdracers van 100g maar in dit geval koos ik er voor om mijn achillespezen heel te houden *even afkloppen*. Heb er in totaal al 1100km mee gelopen (dit is mijn 2de paar, 200km).

[WizzlerNL]

@Capacitor wat voor voedingsstrategie had je? Klinkt als een klassiek man met de hamer geval eigenlijk als je voorbereiding wel goed was.

[sanniep9]

Hartloper schreef op maandag 19 oktober 2026 @ 16:23:
Ik hoor van iedereen graag op welke schoenen ze hun wedstrijden lopen, niet alleen van de sub-3 lopers.

Zelf liep ik in Berlijn op de Adidas Evo Pro 2, dezelfde waar ik vorig jaar in Antwerpen ook al op liep. Stabiele en vooral heel lichte schoen (139 gram).

Ik liep op de New Balance Elite v4 (2E). Ik heb een bredere schoen nodig ivm een milde bunion rechts. En die zijn maar dun gezaaid als wedstrijdschoenen helaas.

[Aggo]

Mooie schoen-updates, vind ik altijd van toegevoegde waarde bij raceverslagen. Li Ning Challenger 5 heb ik twee paar van @XyS , ik snap je :) Zelf over drie weken een halve marathon die ik op de Feidian Elite 6 ga lopen, vooral ook als testmoment of ik ze op de hele marathon ga gebruiken.

[Sport_Life]

maartend schreef op maandag 19 oktober 2026 @ 17:22:
[...]

Ok, mijn eerste zoektocht leverde 449 op. Maar dochter gesproken, nee ze wil een garmin.


Wat me dus terug brengt op initiële vraag.

Garmin 265(m) zou ik doen, die heeft mijn vrouw en voldoet prima is ook in wat hippe kleurtjes verkrijgbaar. Die kost iets van 200-250 euro.

Heb zelf een Garmin Fēnix 7s pro sapphire solar die 2,5x zo duur is, lijkt mij een beetje overkill als ik het zo hoor.

[ Voor 10% gewijzigd door Sport_Life op 19-10-2026 18:29 ]

[WizzlerNL]

Aggo schreef op maandag 19 oktober 2026 @ 18:19:
Mooie schoen-updates, vind ik altijd van toegevoegde waarde bij raceverslagen. Li Ning Challenger 5 heb ik twee paar van @XyS , ik snap je :) Zelf over drie weken een halve marathon die ik op de Feidian Elite 6 ga lopen, vooral ook als testmoment of ik ze op de hele marathon ga gebruiken.

Waar koop je de Chinese merken? Ik ben er ook wel in geïnteresseerd aangezien die wat breder schijnen te vallen bij de tenen.

[WizzlerNL]

Mijn marathons overigens gelopen op:

• Altra Vanish Carbon 1: Voor einde marathon door de slijtzool heen
• Adidas Adios Pro 3: All time favorite
• Adidas Adios Pro 4: Andere rocker en een stuk zachter en dus voor mij niet juist
• Alphafly 3: Lekkere stabiele schoen maar lijkt pas echt tot leven te komen bij tempo’s van 4:10 en sneller.

Interessante optie voor de breed voettiggen: De Topo Atletic Specter Elite. Anatomische voetbox, 5mm drop, Carbon, superfoam.

[havana]

Ik heb mijn beide marathons op de Pro4 van Adidas gelopen maar eerlijk gezegd denk ik dat het op mijn niveau (3h40 PR) niet veel uitmaakt met mijn trainingsschoen, de EVO SL.

Ik denk het niet alleen, ik weet het ook. Bij snelle intervals zie ik duidelijk snellere tijden, bij alles wat langzamer is er geen verschil met de EVO SL. Eigenlijk precies zoals de theorie dus zegt

Aangezien ik verder prima kan lopen op de Pro4's is het voor mij een gevalletje "baat het niet dan schaadt het niet".

[ Voor 14% gewijzigd door havana op 19-10-2026 18:41 ]

[m-vw]

Hartloper schreef op maandag 19 oktober 2026 @ 16:23:
Ik hoor van iedereen graag op welke schoenen ze hun wedstrijden lopen, niet alleen van de sub-3 lopers.

Zelf liep ik in Berlijn op de Adidas Evo Pro 2, dezelfde waar ik vorig jaar in Antwerpen ook al op liep. Stabiele en vooral heel lichte schoen (139 gram).

Ik loop alles op Saucony Guide 18. Ben niet de lichtste en deze schoenen kunnen wel tegen een stootje.

[Aggo]

@WizzlerNL, gewoon via Aliexpress. En ik heb een keer via Mulebuy rechtstreeks op Taobao besteld. Dat is nog goedkoper, maar een beetje lastiger en er kwamen nog flinke DHL-kosten bij meen ik me te herinneren. Overigens zijn alle schoenen uit China die ik heb gekocht goed (tot geweldig) bevallen tot nu toe. Laatste koop is een paar 361° Mega 3 Pro, nog een tikkeltje lekkerder dan de Li Ning Feidian Challenger 5. Ik ben nu op het punt dat ik er eerst maar eens een paar moet gaan verslijten voordat ik nieuwe bestel 🤐