/u/2379154/crop696e20edb9d54_cropped.png?f=community)
Monitor jij toevallig ook je HRV? Die van mij stijgt de laatste weken, nu zelfs zo erg dat Garmin zegt dat hij ongebalanceerd is. Ik voel me topfit en 'wijt' de stijging aan mijn verhoogde volume en verbeterde aerobe conditie. Maak me er niet druk om, maar ben wel benieuwd of meer mensen dit hebben ervaren na verhoging van het volume?:
Ben trouwens wel heel benieuwd. Zit nu al een paar maanden op 130 tot 150 km per maand. Uit mijn rondje grasduinen door oude data blijkt dat toen ik mijn HM liep ik op zijn meest 70 km in de maand liep.
Als de verhalen 'meer is beter' die ik overal lees kloppen moet er voor deze toch weer 4 jaar oudere man toch best nog wat moois in het verschiet zitten als ik fit blijf en dit vol hou
/u/127/chimera.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/188423/crop67c5f1a423917_cropped.jpg?f=community)
Intel Core 2 Quad Q6600, Asus P5K, 4x1GB Corsair XMS2 PC2 6400 CL4, Asus 8800 GTS 512 MB, Creative Audigy 4, Vista Home Premium 32-bits
:strip_exif()/u/6642/sherlock2%2520modified.gif?f=community)
Om één of andere reden triggert dit iets bij mij. Waarschijnlijk omdat ik zelf zo'n LED vestje heb
Waarvan ik overigens zeker weet dat je die van veel verder dan 50M goed kan zien, dus wellicht had deze man de accu/batterij niet goed opgeladen? Of had hij een heel slecht vestje, dat kan natuurlijk ook.
Maar om het dan gelijk sneu te gaan noemen...
And if you don't expect too much from me, you might not be let down.
Wat al gezegd is; het belangrijkste is dat de basis goed is en de zones juist bepaald zijn dmv idd een inspanningstest.
Ik liep de halve van Egmond 48% zone 4, 52% zone 3 en relatief comfortabel gelopen zonder gesloopt over de finish te komen. Conditioneel gezien had ik nog wel max 10min. sneller gekunt denk ik, spierpijn is er nu alleen wel.. Paar maanden geleden had ik een 10km loop en dan loop ik wel 40min lang zone 5...
Toevallig komende vrijdag weer een inspanningstest gepland staan voor het komende triathlonseizoen. Ben benieuwd in hoeverre waardes zijn veranderd ten opzichte van vorig jaar.
Oeps, ingeloot voor Valencia 
Nu nog even verzinnen hoe ik het thuis ga verkopen. De marathon is 6 december en ik heb kleine kinderen dus dat matcht niet heel fijn met sinterklaas
Nu nog even verzinnen hoe ik het thuis ga verkopen. De marathon is 6 december en ik heb kleine kinderen dus dat matcht niet heel fijn met sinterklaas
Mijn persoonlijke go to (ik wil altijd dat weekend het skiseizoen aftrappen) is een variant op deze; zou het niet super leuk zijn om voor die kleintjes Sinterklaas in het donker te vieren? En dan ook nog vroeg in het weekend zodat ze het hele weekend met hun speelgoed kunnen vieren...:
Oeps, ingeloot voor Valencia
Nu nog even verzinnen hoe ik het thuis ga verkopen. De marathon is 6 december en ik heb kleine kinderen dus dat matcht niet heel fijn met sinterklaas
Dan kom je namelijk uit op 4-12, kun je 5-12 in de ochtend vliegen...
Hier ook Oops, maar had pas na de aanmelding voor de loting door hoeveel het kostte. Dat gegeven plus de kosten van reis en verblijf maken dat ik al voor de uitslag besloten had het niet te doen. Alleen ga je dan toch weer twijfelen:
Oeps, ingeloot voor Valencia
Nu nog even verzinnen hoe ik het thuis ga verkopen. De marathon is 6 december en ik heb kleine kinderen dus dat matcht niet heel fijn met sinterklaas
In de Garmin Connect IQ app is voor mijn toestel (Forerunner 55) een losse app te downloaden die dit voor je monitort tijdens je slaap. (Heart Rate Variability for Forerunner 55) Als je wakker wordt krijg je het resultaat op je smartwatch te zien. Let wel: deze app vreet wel batterij, afgelopen nacht meer dan 10% (!). Je kan even kijken of die ook beschikbaar is voor jouw smartwatch.:
[...]
Nou dan houdt het even op. Ben dermate druk met van alles en nog wat dat ik het dan wel ga beleven
[ Voor 3% gewijzigd door Maarten_E op 13-01-2026 13:54 ]
Indien er een mogelijkheid is voor een onderschrift, dient deze getoond te worden.
Als je kinderen zich flink misdragen gaan ze in de zak mee naar Spanje. Daar kun je ze dan mooi weer oppikken op 6 december.:
Oeps, ingeloot voor Valencia
Nu nog even verzinnen hoe ik het thuis ga verkopen. De marathon is 6 december en ik heb kleine kinderen dus dat matcht niet heel fijn met sinterklaas
Dat gaan we komende vrijdag zien, als ik een nieuwe inspanningstest doe. Op basis van mijn inspanningstest gedaan op 9-2024 is het toch echt mogelijk. Lijkt me sterk dat het in de tussentijd zodanig is veranderd dat het zone3/4 zou zijn. Alles gemeten met een hartslagband om de borst.
Testrapportresultaten:
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/zGnwhdrYgKl5RDDob3wWi7PF.jpg?f=user_large)
Garmin connect:
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/7ZL2D9NKSqakbAfpG1aXXf9o.jpg?f=user_large)
[ Voor 3% gewijzigd door Giel op 13-01-2026 15:40 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/509967/AH-64%2520Apache%2520Multi-mission%2520Attack%2520Helicopter.jpg?f=community)
Tja, uiteindelijk is het heel simpel, als jij 40 minuten in zone 5 kunt rennen kloppen je zones niet. Ongeacht hoe het gemeten is, want zone 5 is het maximale dat je hooguit een paar minuten vol kunt houden. Houd je het langer vol dan zit je in zone 4 en ligt je zone 5 hoger dan je denkt. Je zou hooguit onderin zone 5 kunnen zitten en door de manier waarop de zones gemeten zijn net aan op 10 minuten komen. Maar langer is gewoon onmogelijk.
Waarbij ik wel moet zeggen dat ik mijn laatste halve marathon volgens Garmin ook zo'n 45 minuten in zone 5 heb gezeten
(ik verwacht dus dat mijn zones net iets omhoog moeten gaan, aangezien ik laatst ook al 2 uur in zone 3 zat tijdens een duurloop)
[removed]
Ja dat vind ik nu een beetje lastig vergelijken aangezien ik als doel bij REN een 5k heb gegeven over 6 weken en Trenara nog suggesties doet op basis van een halve marathon doel eind december. Voor een 5K doel verwacht en begrijp ik een hoge snelheid wel. Mijn workout voor REN vanavond is 5 min op 4/10, 5 min op 5/10 en 30min op 6/10 intensiteit waarbij 6/10 aerobic threshold is en als target pace 5:19 - 5:29.:
[...]
Zegt dat al niet genoeg over de snelheden van REN? Want Trenara staat al bekend als een van de apps die je het hardste laat lopen, laat staan dat je een app pakt die er nog een schepje bovenop doet
Als ik dan Trenara een interval run opzoek die me 4x 1km op 10km pace laat lopen met een pace van 4:46 dan is het allemaal nog niet zo schrikbarend.
Het is natuurlijk allemaal appels met peren vergelijken want de inputs in REN en in Trenara zijn hoogstwaarschijnlijk verschillend.
Ik ben uitgeloot, stiekem wel blij mee. Heb ik me niet voor niks ingeschreven voor Malaga:
Oeps, ingeloot voor Valencia
Nu nog even verzinnen hoe ik het thuis ga verkopen. De marathon is 6 december en ik heb kleine kinderen dus dat matcht niet heel fijn met sinterklaas
.Nu nog vliegtickets vinden
[ Voor 4% gewijzigd door Sport_Life op 13-01-2026 18:26 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | 2x Zappi v2.1
Ik heb na de beta twee maanden gebruik gekregen en ben nu met een HM schema begonnen. Tempo’s zijn inderdaad vrij stevig, maar als je een keer flink door het eis zakt tijdens een Critical Speed Test dan gaat alles ineens 20sec per km langzamer
Misschien dat ik het maar een kans moet gaan geven na aankomende zaterdag, na ik mijn PR op de 10km heb proberen te verbeteren bij een lokale bosloop, sub 44.:
[...]
Ik heb na de beta twee maanden gebruik gekregen en ben nu met een HM schema begonnen. Tempo’s zijn inderdaad vrij stevig, maar als je een keer flink door het eis zakt tijdens een Critical Speed Test dan gaat alles ineens 20sec per km langzamer
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
Hierbij nog een klein verslag van Egmond. Voorbereiding was door het weer en een knie die niet meer wilde sinds eind december (sinds de eindejaarstrail) niet echt goed. Hoefde gelukkig ook niet want het uiteindelijke doel is de 60 van Texel op 29 maart en nu zou ik met mijn broertje lopen.
Oorspronkelijk wilde hij onder de 2 uur lopen maar toen ik hem vertelde dat dat een uitdaging ging worden na zijn 2:04 in Amsterdam besloten gewoon lekker te gaan lopen en te zien waar het schip strand.
Wachten in het startvak was ijskoud (gevoelstemperatuur - 12) en duurde lang. De start klok gaf 42 minuten aan tegen de tijd dat wij over de start streep gingen. Op het strand prima door kunnen lopen, lekker dicht langs het water uit de wind. Na een paar kilometer warm geworden en toen was het eigenlijk gewoon genieten.
Stuk door de duinen is wat lastiger. Smal dus weinig mogelijkheden om in te halen. Daar redelijk wat op oneven/schuin terrein gelopen.
Rond kilometer 16 allebei last gekregen van onze linker knie dus vanaf daar helemaal op het gemak gegaan. Begon daardoor zowaar nog wat af te koelen dus handschoentjes weer aan. Uiteindelijk na 2:05 over de finish. Mijn knie doet het weer dus prima tevreden. Was gezellig om zo samen te lopen!
Ik vond dat het hele omkleden slecht was geregeld. Vooraf was al bekend dat er geen douches waren, prima. Maar er stond dat je je kon omkleden bij een sporthal. Ik dacht aan kleedruimtes, maar dat bleek gewoon met iedereen in de grote sporthal te zijn. Niet ideaal.
Al met al wel een succesvolle dag en leuk om met mijn broertje te lopen. Nu de knie wat extra liefde geven en me klaarmaken voor Texel.
Tenslotte mezelf nog een klein cadeautje gedaan:
:strip_exif()/f/image/SdspC6iMWrlMzauADmSzqs95.jpg?f=fotoalbum_large)
Salomon Aero Blaze 3 GRVL. Omdat ik denk dat mijn oude trailschoenen zo weinig demping hebben dat ik daar door last heb van mijn knie.
Oorspronkelijk wilde hij onder de 2 uur lopen maar toen ik hem vertelde dat dat een uitdaging ging worden na zijn 2:04 in Amsterdam besloten gewoon lekker te gaan lopen en te zien waar het schip strand.
Wachten in het startvak was ijskoud (gevoelstemperatuur - 12) en duurde lang. De start klok gaf 42 minuten aan tegen de tijd dat wij over de start streep gingen. Op het strand prima door kunnen lopen, lekker dicht langs het water uit de wind. Na een paar kilometer warm geworden en toen was het eigenlijk gewoon genieten.
Stuk door de duinen is wat lastiger. Smal dus weinig mogelijkheden om in te halen. Daar redelijk wat op oneven/schuin terrein gelopen.
Rond kilometer 16 allebei last gekregen van onze linker knie dus vanaf daar helemaal op het gemak gegaan. Begon daardoor zowaar nog wat af te koelen dus handschoentjes weer aan. Uiteindelijk na 2:05 over de finish. Mijn knie doet het weer dus prima tevreden. Was gezellig om zo samen te lopen!
Ik vond dat het hele omkleden slecht was geregeld. Vooraf was al bekend dat er geen douches waren, prima. Maar er stond dat je je kon omkleden bij een sporthal. Ik dacht aan kleedruimtes, maar dat bleek gewoon met iedereen in de grote sporthal te zijn. Niet ideaal.
Al met al wel een succesvolle dag en leuk om met mijn broertje te lopen. Nu de knie wat extra liefde geven en me klaarmaken voor Texel.
Tenslotte mezelf nog een klein cadeautje gedaan:
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/SdspC6iMWrlMzauADmSzqs95.jpg?f=user_large)
Salomon Aero Blaze 3 GRVL. Omdat ik denk dat mijn oude trailschoenen zo weinig demping hebben dat ik daar door last heb van mijn knie.
Intel Core 2 Quad Q6600, Asus P5K, 4x1GB Corsair XMS2 PC2 6400 CL4, Asus 8800 GTS 512 MB, Creative Audigy 4, Vista Home Premium 32-bits
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
Ik heb twee marathons gelopen met het sportrusten schema en als je het goed volgt is het een prima schema. Het is wel behoorlijk intensief, volgens mij loop een groot deel op marathon tempo.
Ik heb er geen prs mee gelopen, maar misschien ook omdat ik net vader was geworden in die periode. Vandaar ook het 14k schema uitproberen. Maar ik zat ook niet heel ver van mn pr af.
Ik vond het iig een prima voorbereiding op een marathon, maar ik had wel al een paar marathons achter de rug. Als je nog nooit een marathon hebt gelopen (of echte duursporten) dan wordt het wat moeilijker denk ik, want het is ook een deel mentaal. Een vriend van mij heeft het ook geprobeerd, maar bij hem was het geen succes
Maar ik gebruik nog steeds delen van het schema in mijn huidige route naar de marathon. Mix en match zeg maar
Ik heb er geen prs mee gelopen, maar misschien ook omdat ik net vader was geworden in die periode. Vandaar ook het 14k schema uitproberen. Maar ik zat ook niet heel ver van mn pr af.
Ik vond het iig een prima voorbereiding op een marathon, maar ik had wel al een paar marathons achter de rug. Als je nog nooit een marathon hebt gelopen (of echte duursporten) dan wordt het wat moeilijker denk ik, want het is ook een deel mentaal. Een vriend van mij heeft het ook geprobeerd, maar bij hem was het geen succes
Maar ik gebruik nog steeds delen van het schema in mijn huidige route naar de marathon. Mix en match zeg maar
Haha dat geeft mij weer hoop....
sinds 24 december niet gelopen ivm blessure, maar wel pakweg om de dag wat crosstraining gedaan. Kan eind deze week voorzichtig weer wat gaan doen, ben benieuwd. Maar hopelijk valt het dus niet te veel tegen
Sowieso is er, zeker op ons niveau, niet 1 waarheid De een doet het goed op hartslag, de ander op stryd, de ander op gevoel
Ik kwam laatst dit plaatje tegen, die voor mij van toepassing is:
:strip_exif()/f/image/ZPA6qXPVRFeeNhL3cPAk8uxf.jpg?f=fotoalbum_large)
De een doet het goed op hartslag, de ander op stryd, de ander op gevoel Ik kwam laatst dit plaatje tegen, die voor mij van toepassing is:
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/ZPA6qXPVRFeeNhL3cPAk8uxf.jpg?f=user_large)
:strip_exif()/u/36176/44.gif?f=community)
Dat is een goede samenvatting. Ik ren sinds kort ook zo. Van 3 dagen per week naar 5 per week (+krachttraining) en afwisselend in lengte. Vooral mentaal merk ik het verschil. Minder “brain fog”, en als ik het voel dan pas ik de voeding direct erop aan.:
Sowieso is er, zeker op ons niveau, niet 1 waarheid
Ik kwam laatst dit plaatje tegen, die voor mij van toepassing is:
[Afbeelding]
Marathon loper in Tokyo, London, Rotterdam, Maria Alm, San Francisco, Berlin, Chicago, Amsterdam
Strava: https://www.strava.com/athletes/149347154
De Quote van februari 2026 ligt per vandaag in de winkel. Artikel is er leuk uitgekomen. Foto spat eruit door de felle kleuren.:
Vanochtend had ik in Rotterdam een fotoshoot voor een artikel over sportende ondernemers (volgende maand in de winkel), was een leuke ervaring. Een paar kilometer heen en weer gerend, veel rondjes gedraaid. Kade vol toeristen die af en aan foto’s maakte van de fotograaf en mij.
Laat de sponsordeals maar komen
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/hoeDW8CRdvSRjDGipw983JfA.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/rhyCILTLqvKTzQJScOXWG0zb.jpg?f=user_large)
Marathon loper in Tokyo, London, Rotterdam, Maria Alm, San Francisco, Berlin, Chicago, Amsterdam
Strava: https://www.strava.com/athletes/149347154
Zeker, zo mis ik de lange runs in het weekend nu behoorlijk. Moet wel zeggen dat een long run van 4 uur mij ook teveel zou zijn. Maar mijn long runs van 3 uur vond ik beide leuk en nuttig (even lang als het doel, dus goed voor het vertrouwen).:
Sowieso is er, zeker op ons niveau, niet 1 waarheid
Ik kwam laatst dit plaatje tegen, die voor mij van toepassing is:
[Afbeelding]
En welkom @aarthodo, leuk om weer eens een andere invalshoek te lezen.
Ik let tijdens wedstrijden ook op mijn hartslag, om te voorkomen dat ik mezelf opblaas. Heb nog niet veel wedstrijd ervaring en kan het tegenwoordig beter aanvoelen, vroeger lukte me dat helemaal niet. Dus een combinatie van gevoel en hartslag werkt voor mij prima. Wellicht haal ik niet het maximale er uit maar ja ik doe het liever op deze manier.
Even wat anders. Over voeding gesproken, ook daar moet ik nu weer rekening mee gaan houden. Ben mijn voeding bij aan het houden in een app, simpelweg eten wat ik wil werkt niet want dan eet ik veel te weinig. Met name grote hoeveelheid koolhydraten binnenkrijgen vind ik een flinke opgave. Bak nu zelf brood met wat minder zout. En dan in de avond nog een berg aan rijst/pasta, het is weer even wennen. Normaal gesproken eet ik miss 150g rijst, nu 450 ofzo
Met 80 km per week probeer ik 3000kcal en 350+ koolhydraten binnen te krijgen. Ben benieuwd hoe anderen dat doen zodra de wekelijkse km oplopen.
Ik heb ze in het begin ook gedaan en in principe vind ik het ook geen probleem om te doen. Maar in een gezin met 3 kinderen is daar bij lange na niet de tijd voor te vinden/maken. En ik merk dat ik voor deze afstanden (tot 50-60k) dus prima kan, voor mij.:
[...]
Zeker, zo mis ik de lange runs in het weekend nu behoorlijk. Moet wel zeggen dat een long run van 4 uur mij ook teveel zou zijn. Maar mijn long runs van 3 uur vond ik beide leuk en nuttig (even lang als het doel, dus goed voor het vertrouwen).
En welkom @aarthodo, leuk om weer eens een andere invalshoek te lezen.
Ik let tijdens wedstrijden ook op mijn hartslag, om te voorkomen dat ik mezelf opblaas. Heb nog niet veel wedstrijd ervaring en kan het tegenwoordig beter aanvoelen, vroeger lukte me dat helemaal niet. Dus een combinatie van gevoel en hartslag werkt voor mij prima. Wellicht haal ik niet het maximale er uit maar ja ik doe het liever op deze manier.
Even wat anders. Over voeding gesproken, ook daar moet ik nu weer rekening mee gaan houden. Ben mijn voeding bij aan het houden in een app, simpelweg eten wat ik wil werkt niet want dan eet ik veel te weinig. Met name grote hoeveelheid koolhydraten binnenkrijgen vind ik een flinke opgave. Bak nu zelf brood met wat minder zout. En dan in de avond nog een berg aan rijst/pasta, het is weer even wennen. Normaal gesproken eet ik miss 150g rijst, nu 450 ofzo
Met 80 km per week probeer ik 3000kcal en 350+ koolhydraten binnen te krijgen. Ben benieuwd hoe anderen dat doen zodra de wekelijkse km oplopen.
Maar ik wil mijn kms per week omhoog gaan schroeven (80k berg trail in juli
), dus dan zal ik ook wel langere afstanden moeten gaan lopen. Maar dan zal ik misschien nog eerder 2x per dag gaan lopen en die 30k dus opsplitsen. Ik herstel gewoon een heel stuk beter op deze manier, maar kan dus wel trainen op vermoeide benen.
@XyS ik neem de extra calorieën in in de vorm van chocolade. Geen enkel probleem om voldoende calorieën naar binnen te krijgen
@kepler interessante discussie. Ik vertaal het even in kilometers ipv mijlen.
Is op zaterdag 19km lopen en op zondag 25km minder zwaar dan zaterdag niet lopen en op zondag 32km lopen ? En heeft het hetzelfde trainingseffect ? Is er een verschil qua hersteltijd ?
Geen idee.
Maar als het echt veel beter is dan vraag ik me af waarom niet meer hardlopers een dergelijke aanpak volgen.
@kepler interessante discussie. Ik vertaal het even in kilometers ipv mijlen.
Is op zaterdag 19km lopen en op zondag 25km minder zwaar dan zaterdag niet lopen en op zondag 32km lopen ? En heeft het hetzelfde trainingseffect ? Is er een verschil qua hersteltijd ?
Geen idee.
Maar als het echt veel beter is dan vraag ik me af waarom niet meer hardlopers een dergelijke aanpak volgen.
Ik kwam via de nieuwsbrief van de AtletiekUnie een Runfitcheck tool tegen die door een of andere fysiotherapeut ontwikkeld is om o.b.v. een aantal vragen je profiel vast te stellen en daarna wat tips te geven, ik vraag me dan altijd af hoe algemeen bruikbaar die generieke tips zijn 
Ik ben nu zelf een beetje rustig op aan het bouwen weer, heb einde van de maand een afspraak bij de Podotherapeut om eens te kijken naar mijn voetpijn tijdens het verhard lopen.
Daarnaast zoekende naar wat ik dadelijk als schema wil gaan volgen om weer op te bouwen richting de 10km. Wat ik altijd jammer vind is dat de schema's zelden op trailen of heuvels gericht zijn - zo'n schema's werken voor mij altijd als stok achter de deur, maar als ik ze toepas op trails dan overbelast ik mezelf vrij snel gezien de meeste trails bij mij toch wel flink heuvelachtig zijn...
Ik ben nu zelf een beetje rustig op aan het bouwen weer, heb einde van de maand een afspraak bij de Podotherapeut om eens te kijken naar mijn voetpijn tijdens het verhard lopen.
Daarnaast zoekende naar wat ik dadelijk als schema wil gaan volgen om weer op te bouwen richting de 10km. Wat ik altijd jammer vind is dat de schema's zelden op trailen of heuvels gericht zijn - zo'n schema's werken voor mij altijd als stok achter de deur, maar als ik ze toepas op trails dan overbelast ik mezelf vrij snel gezien de meeste trails bij mij toch wel flink heuvelachtig zijn...
PS4 PSN: Dazzler2120
Laat ik voorop stellen dat ik niet wil beweren dat dit perse beter is, maar dat op deze manier trainen voor sommigen (beter) zou kunnen werken. Voor mij werkt het in ieder geval prima.:
@XyS ik neem de extra calorieën in in de vorm van chocolade. Geen enkel probleem om voldoende calorieën naar binnen te krijgen
@kepler interessante discussie. Ik vertaal het even in kilometers ipv mijlen.
Is op zaterdag 19km lopen en op zondag 25km minder zwaar dan zaterdag niet lopen en op zondag 32km lopen ? En heeft het hetzelfde trainingseffect ? Is er een verschil qua hersteltijd ?
Geen idee.
Maar als het echt veel beter is dan vraag ik me af waarom niet meer hardlopers een dergelijke aanpak volgen.
Ik merk wel dat een 30k een zwaardere belasting is dan bv 2x 15k kort achter elkaar. Wat er in het plaatje staat ben ik het ook niet perse 100% mee eens. Het ging mij er vooral om dat er meerdere wegen naar Rome leiden
Volgensmij trainen ultra runners ook volgens dit concept, niet 50k in 1x trainen maar 2x een redelijk lange run achter elkaar.:
[...]
Laat ik voorop stellen dat ik niet wil beweren dat dit perse beter is, maar dat op deze manier trainen voor sommigen (beter) zou kunnen werken. Voor mij werkt het in ieder geval prima.
Ik merk wel dat een 30k een zwaardere belasting is dan bv 2x 15k kort achter elkaar. Wat er in het plaatje staat ben ik het ook niet perse 100% mee eens. Het ging mij er vooral om dat er meerdere wegen naar Rome leiden
En zoals dubbele training op 1 dag, het is tegelijkertijd meer en minder intensief. Per training minder om van te herstellen maar ook minder tijd en rust om te herstellen.
Ik heb nu nul pijntjes en dat wil ik graag zo houden, daarom zo bedacht.
Eerste marathonblok vorig jaar was de hele tijd tegen een blessure aan hikken, met Runna getraind toen. Zat een training in van 27 kilometer met 14 kilometer op marathon-tempo, week of 5 voor de marathon. Leuk voor het zelfvertrouwen, maar dat soort trainingen zorgden dus wel voor veel pijntjes.
Afgelopen dinsdag 23 kilometer op 5.37/km (hartslag onder de 70% van max gehouden) en woensdag 11 kilometer met 3x10 minuten op 4.05/km. Die long run gaat op den duur naar 2 uur 40 (zal dan wel rond de 29 a 30 kilometer uit komen) als langste en de blokken de dag erna naar 4x15 minuten net iets sneller dan marathon-tempo, dus binnen 24 uur tijd is dat best een forse belasting. Maar wel een belasting die beter verdeeld is en die ik lijk aan te kunnen, dus nooit een down-week nodig hopelijk.
We gaan zien of het gaat werken
Eerste marathonblok vorig jaar was de hele tijd tegen een blessure aan hikken, met Runna getraind toen. Zat een training in van 27 kilometer met 14 kilometer op marathon-tempo, week of 5 voor de marathon. Leuk voor het zelfvertrouwen, maar dat soort trainingen zorgden dus wel voor veel pijntjes.
Afgelopen dinsdag 23 kilometer op 5.37/km (hartslag onder de 70% van max gehouden) en woensdag 11 kilometer met 3x10 minuten op 4.05/km. Die long run gaat op den duur naar 2 uur 40 (zal dan wel rond de 29 a 30 kilometer uit komen) als langste en de blokken de dag erna naar 4x15 minuten net iets sneller dan marathon-tempo, dus binnen 24 uur tijd is dat best een forse belasting. Maar wel een belasting die beter verdeeld is en die ik lijk aan te kunnen, dus nooit een down-week nodig hopelijk.
We gaan zien of het gaat werken
:strip_icc():strip_exif()/u/640302/crop5b07dc428c775_cropped.jpeg?f=community)
Altijd strak uitverkocht. Je zou Facebook eens kunnen proberen. Mijn vader verlicht elk jaar de molen, maar nooit een vrijkaartjes om mee te lopen gezien. Toch eens vragen
leuk evenement wel! Levert altijd leuke plaatjes op.
😀😀😀
:strip_icc():strip_exif()/u/32421/toekan.jpg?f=community)
Dat klopt inderdaad. Een interessante podcast hierover is Science Of Ultra - The Long Run Episode. In het script van de episode is te lezen hoe je dit het beste aan kan pakken; interessante materie. Ik vond het in ieder geval een interessante episode.
Daarnaast moet worden meegerekend dat wanneer je ouder bent, herstel langer duurt en je meer 'resistent' wordt voor de adaptatie-prikkels van training, en je beter vaker kan lopen ipv langer.
Voor de TL:DR'ers een plaatje:
This is a very generalized guide. Prior fatigue, poor sleep, hard work day, etc. will all shift this curve to the left such that you’re getting all the benefit you can on that day (which will be less) in a shorter run, and you're risking overdoing it by going longer. Overdoing it means longer recovery and higher risk of injury with less overall gain.
[ Voor 7% gewijzigd door Roet op 16-01-2026 20:39 ]
Toevallig deze maand in RunningNL magazine ook een artikel over dit onderwerp. In het kort: niet langer dan 2,5 uur lopen. De eventuele winst weegt dan niet meer op tegen de vermoeidheid. Bij een duurlooptempo van 5 min/km is dat dus 30 km. Focus moet liggen op weekvolume, zoals ook meer mensen hiervoor al aangeven.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/HRWWNh1QfpjCD1Hjz0UmJ91m.jpg?f=user_large)
Ik ga dit jaar dus een 80k doen, met 4500hm. Verwacht zo'n 12u bezig te zijn, maar mijn langste training zal denk ik rond de 25 liggen. Misschien een keertje een 30. En Rdam marathon
Maar ik ga wel proberen mn weekvolume naar 70-80km te trekken, met zoveel mogelijk hoogtemeters in de randstad. Maar dus 5-6-7x in de week lopen.
Afgelopen jaar 3x een 50 gelopen waar ik mijn gear en nutrition heb kunnen testen. Dat heb ik wel aardig onder controle (denk ik
)Maar wat je zegt, als je het leuk vind vooral doen
Maar niet te hard
Zo, was weer lekker rondje Sint Anthonis trail. 24 km, veel te kort eigenlijk. Ik was binnen 2 uur klaar.
Erg eigenlijk, constateren dat 24k wat kort is
Maargoed het was wel mooi. Leuk gevarieerd bos, opkomend zonnetje vanochtend vroeg, de mist hing nog een beetje over de heide
Erg eigenlijk, constateren dat 24k wat kort is
Maargoed het was wel mooi. Leuk gevarieerd bos, opkomend zonnetje vanochtend vroeg, de mist hing nog een beetje over de heide
Welke maat?
Ik vind de VF4 echt super lopen, maar ik ben absoluut geen haklander, dus dat zou het verschil kunnen maken.
Ik werd trouwens een keer getriggerd toen je schreef dat je een rustige duurloop op de VF4 had gedaan. Waarom doe je zo'n loop op een snelle wedstrijdschoen?
:strip_icc():strip_exif()/u/131433/dokterbob1.jpg?f=community)
Was gezellig en leuk vandaag. Vond wel dat het een goedkope keuze was van de organisatie om 1 verzorgingspost op 6 en 19km te plaatsen. Maar goed, niet nodig gehad met zo'n korte afstand. De snacks waren lekker, nog lekkerder was het weer en de echt prachtige omgeving. Met een groep van totaal 8 leden van de loopgroep deze trail gedaan, wat erg gezellig was.:
Zo, was weer lekker rondje Sint Anthonis trail. 24 km, veel te kort eigenlijk. Ik was binnen 2 uur klaar.
Erg eigenlijk, constateren dat 24k wat kort is
Maargoed het was wel mooi. Leuk gevarieerd bos, opkomend zonnetje vanochtend vroeg, de mist hing nog een beetje over de heide
Het weer was fantastisch! Veel zon, korte broek, lange mouwen
Naderhand natuurlijk koffie/warme chocomelk en gebak 😋
Strava or....
| medic with nerdskillz | Pixel 9 Pro | Pixel 5 (hardloop/backup) | glFTPd addict | AM4 RTX3080 | Nvidia SHIELD Pro 2019 |
Carbon trail schoenen van Saucony op marktplaats gekocht, volgens de verkoper 60km op gelopen. Geproduceerd januari 2023. Beetje een gokje dus. Maargoed, €40 was wel een gokje waard.
Ik ben benieuwd
Ik ben benieuwd
44.:
[...]
Welke maat?
Ik vind de VF4 echt super lopen, maar ik ben absoluut geen haklander, dus dat zou het verschil kunnen maken.
Ik werd trouwens een keer getriggerd toen je schreef dat je een rustige duurloop op de VF4 had gedaan. Waarom doe je zo'n loop op een snelle wedstrijdschoen?
Dat zal ik niet goed omschreven hebben, ik heb een paar 12km met daarin 2x2 @MP gedaan, en dat is dan 8km rustig en 4km aan marathontempo.
Zeker bij rustige tempo's land ik ergens tussen hak en middenvoet, bij marathontempo eerder midvoet. Volgens mij is de VF4 niet geschikt voor haklanders. Wat bij de vorige Vaporflies totaal geen probleem was, want daar liep ik telkens rond de 600km mee (eerst voor een marathon en nadien als trainingsschoen), en de vorige Vaporflies waren wel geschikt voor rustig hardlopen.
Ik had 'm eerder gekocht uit nieuwsgierigheid en omwille van de Vaporflystreak. Aangezien ik 'm niet gebruik als wedstrijdschoen was het plan de schoen voor intervallen te gebruiken.
:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
:no_upscale():fill(white):strip_exif()/f/image/DnuH6xyInWi72Npa5yAVWiYC.webp?f=user_large){kind=link}
![[Afbeelding]](https://tweakers.net/i/I0HctzV_ZkFuhnSU4h5wHT1YZ4A=/fit-in/4920x3264/filters:max_bytes(3145728):no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/5HIIYbQBEEZfTjkdeTBkWkZS.jpg?f=user_large){kind=link}
![[Afbeelding]](https://tweakers.net/i/6ZFVlxiuZFFvOIOje1gY5qrRCHo=/fit-in/4920x3264/filters:max_bytes(3145728):no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/1bbGiETydvEL7DPpeAUkOXJ9.jpg?f=user_large){kind=link}
Hoera, eerste PR van het jaar is een feit! 1:25:50 op de halve marathon (Zoetermeer). Leuke wedstrijd, goed georganiseerd en perfecte omstandigheden vandaag. Voorzichtig gestart en door kunnen blijven knallen richting het einde, laatste 5 kilometer waren de snelste. Mooi ingedeeld en goed gelopen dus. Geeft vertrouwen om in maart mijn 3:13 op de marathon te gaan verbeteren
Let op:
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.