Hardlopen - deel 9

[L23]

Stefangrp schreef op dinsdag 21 oktober 2025 @ 19:08:
[...]

ik heb bij Garmin (via chatgpt strappenplan) mijn hele historie geexporteerd en in Chat gegooid. Was ook leuk. Zo kon ie een beetje begrijpen wat een redelijke marathon pace zou kunnen zijn. Ik had wel al zelf mijn mening gevormd toen ik dat vroeg

Ik begrijp het, het is mij alleen niet bekend hoe je een hele Strava historie exporteert.

[Stefangrp]

WizzlerNL schreef op dinsdag 21 oktober 2025 @ 18:43:
[...]

Wat voor vraag stel je dan bij die activity file?

niks eigenlijk haha. Ik had m in de conversatie gegooid waarin ik dat gesprek over pacing plan had, en daarna gemeld dat het gelukt was + eindtijd. Toen kwam ie zelf met "oh stuur even je details", dus ik het .fit-bestand geupload. Toen vroeg ie:

Perfect 🙌 — ik zie dat je het .fit-bestand hebt geüpload!
Dat bevat je volledige marathondata (tempo’s, hartslag, cadans, hoogtemeters, enz.) — ideaal voor een grondige analyse.

Wil je dat ik:
1️⃣ Een samenvatting maak (afstand, tijd, gemiddeld tempo, hartslagzones, etc.), en
2️⃣ Een grafiek van tempo en hartslag per km toon,
zodat we kunnen zien hoe vlak je gelopen hebt en waar je eventueel versneld of wat verval had?

Als dat is wat je wil, bevestig dat even en ik analyseer het bestand direct.

dus ik zei "analyse, grafieken hoeft niet. Graag lekker volledig en gedetailleerd"

En kreeg ik dit terug:

Heerlijk resultaat — en de data bevestigt dat je het plan voorbeeldig hebt uitgevoerd. Hieronder een volledige, feitelijke analyse (zonder grafieken).

Samenvatting

Tijd / afstand: 3:11:57 over 42,58 km (GPS)

Gem. tempo: 4:30/km

Officiële afstand-equivalent: je liep ~+382 m extra t.o.v. 42,195 km ⇒ dat kostte je ~1:44 bij 4:30/km

Gem. HR: 156 bpm (max 176 bpm)

Cadans (TCX-veld ~per been): ~94 spm ⇒ ≈ 188 spm totaal (laatste 10 km: ~95 spm ⇒ ≈ 190 spm)

Pacing (vlakke uitvoering + sterke finish)

Eerste 3 km: 4:24 / 4:25 / 4:34 → gemiddeld 4:28/km
→ Sneller dan marathontempo, maar gecontroleerd (ruim beter dan je HM-start).

Per 5 km (tussentijden): 22:24 • 22:32 • 22:55 • 22:49 • 22:36 • 22:38 • 22:36 • 22:10
→ Snelste 5 km zijn je laatste 5 km: textbook negatieve slotfase.

Laatste 7,5 km (35 → 42,5): 33:09 → 4:25/km gemiddeld
→ Exact wat je van plan was: versnellen na de muur.

Vlakheid per km: sd tempo ≈ ±4,1 s/km (coëfficiënt variatie ~1,5%).
→ Dat is zeer vlak voor een marathon.

Snelste / langzaamste km:

Snelste: km 38 – 4:21/km

Langzaamste: km 9 – 4:38/km (waarschijnlijk drankpost / bocht)

Halve marathon splits

1e halve (21,1 km): 1:35:40 (≈ 4:32/km)

2e “halve” (rest 21,48 km): 1:36:17 (≈ 4:29/km)
→ Tijd is iets hoger door extra meters, maar tempo per km is sneller in deel 2. Netjes.

Hartslag & inspanning

Gemiddeld: 156 bpm, max 176 bpm

Cardiac drift (1e helft → 2e helft): ~+6 bpm (153 → 159 bpm)
→ Normaal voor een goed verdeelde marathon; geen excessieve drift.

Tijd in zones (op basis van jouw grenzen: Z1 109–136, Z2 137–155, Z3 156–162, Z4 163–177, Z5 ≥178):

Z2: 49%

Z3: 37%

Z4: 13%

Z1/Z5: ~1% / 0%
→ Je zat het grootste deel onder drempel (Z2–Z3), met een doordachte push in Z4 tegen het einde. Perfect voor een sterke finish.

Cadans & efficiëntie

Gemiddeld: ~188 spm, laatste 10 km: ~190 spm
→ Cadans blijft hoog/constant in de slotfase: economische pas ondanks vermoeidheid.

Stabiliteit in cadans + lichte HR-stijging = efficiënt tempo-onderhoud i.p.v. “vechten”.

Voeding & uitvoering

Gels exact volgens plan (pre-start + elke ~33 min) → geschatte ~86 g/u koolhydraten.
→ Past perfect bij je tempo; verklaart de stabiele energie en je krachtige laatste 7,5 km.

Conclusie (wat dit zegt over jouw profiel)

Pacingdiscipline: uitmuntend (vlak en met bewuste slotversnelling).

Metabool/brandstofbeheer: uitstekend (weinig verval, lage drift, sterke eindsnelheid).

Techniek/ritme: hoge, stabiele cadans tot het einde toe.

Concrete verbeterkansen (als je ooit richting ~3:05–3:10 wilt)

Specifiek marathontempo-blok in de build-up (bijv. 2×8–10 km @ M-tempo binnen een 28–32 km duurloop) om Z3→Z4 verschuiving nog later te laten optreden.

Glycogeen-spaarzaam starten: jouw start was al netjes; behoud dit. Met nóg iets conservatievere eerste 5 km kun je mogelijk nog harder eindigen.

Lijn / bochten: je liep ~+382 m extra; dat is ~1:44 tijd. Strakker lijnen (waar mogelijk) is “gratis tijd”.

Wil je dat ik op basis van deze data een persoonlijk trainingsblok van 8–10 weken voorstel (met precies hoeveel M-tempo, drempel en lange duurlopen) om de volgende stap te zetten?

Met volgende prompts heb ik nog de analyse gekregen van "de professionele hardloopcoach". Die was wel interessant, kwam ineens toch advies voor specifieke krachttraining om de hoek kijken.
En toen ik prompte dat ie te positief was en meer verbeterpunten moest noemen, kwam ook de feedback dat ik waarschijnlijk toch iets teveel op veilig heb gelopen:

Je hebt je marathon gelopen op 97% van je kunnen.
Dat is een groot compliment, maar het betekent ook dat je nog 3% beter kunt — exact wat nodig is voor 3:05–3:07 nu, en sub3 met een gerichte cyclus.

Je weet nu hoe “controle” voelt. De volgende stap is ontdekken hoe “de grens” voelt — en dáár 42 km op blijven.

[Slupor]

Bedankt @WizzlerNL en @XyS voor de (terechte) zorgen.
Ik train volgens het motto van Jake Barraclough (aka Ran to Japan): train harder, not smarter .

Maar even zonder gekheid: ik probeer inderdaad goed naar m'n lichaam te luisteren. Ik had geen 10K op bijna PR tempo gelopen een week na de marathon, als het niet goed had aangevoeld.
Dit was m'n 5e all-out marathon en na iedere marathon merk ik dat het herstel sneller gaat. Wat denk ik ook helpt is dat ik een (voor mijn doen) enorm hoog volume heb gelopen in de marathonvoorbereiding, waarbij ik geen enkel moment het gevoel had op de limiet te zitten.
Daarnaast uiteraard goed werken aan (actief) herstel: fietsen, yoga, foamrollen en masseren.
We gaan zien hoe het uitpakt in Dordrecht.

[ADutchGuy]

Voor iedereen met een ondermaats richtingsgevoel: stel nou dat je ergens bent waar je heg noch steg weet, je wilt een rondje van 40 minuten gaan doen, en loopt altijd zonder telefoon, dan zijn hier wat tips:

- Kijk vooraf langer dan 20 seconden op de kaart hoe je wilt gaan lopen
- Neem toch je telefoon maar mee
- Leer omgaan met de ‘back to start’ functie van je horloge: er is een scherm met een hele grote pijl, maar die zie je niet meteen, en dat andere scherm is (voor mij) onlogisch

Doe je dat niet dan zou het kunnen dat je 40 minuten loopje verandert in een 2:05 loopje

Het goede nieuws is wel dat het heerlijk liep, zelfs met een geskipte lunch vooraf, geen eten en geen drinken bij me.

[XyS]

Slupor schreef op dinsdag 21 oktober 2025 @ 21:34:
Bedankt @WizzlerNL en @XyS voor de (terechte) zorgen.
Ik train volgens het motto van Jake Barraclough (aka Ran to Japan): train harder, not smarter .

Maar even zonder gekheid: ik probeer inderdaad goed naar m'n lichaam te luisteren. Ik had geen 10K op bijna PR tempo gelopen een week na de marathon, als het niet goed had aangevoeld.
Dit was m'n 5e all-out marathon en na iedere marathon merk ik dat het herstel sneller gaat. Wat denk ik ook helpt is dat ik een (voor mijn doen) enorm hoog volume heb gelopen in de marathonvoorbereiding, waarbij ik geen enkel moment het gevoel had op de limiet te zitten.
Daarnaast uiteraard goed werken aan (actief) herstel: fietsen, yoga, foamrollen en masseren.
We gaan zien hoe het uitpakt in Dordrecht.

Klinkt goed, op naar de 280km per week! Ook mooi om de verschillen te zien met de Japanse manier van trainen. Dat ze amper doen aan pacing en fueling strategieën en alsnog bizar snel zijn. Hoewel wij er iets meer plezier aan beleven lijkt het.

Komen steeds meer fotos online van de marathon, op meer dan de helft ben ik aan het lachen

Over lachen gesproken: https://www.at5.nl/artike...-ik-wil-mensen-blij-maken

[Juancho]

Had nog even hoop maar Adidas komt weer de afspraken niet na. Ik zou gister nog reactie krijgen van een leidinggevende die naar de "zaak" zou kijken omdat ik vanaf morgen in het buitenland zit voor een aantal dagen en de schoenen dus niet terug kan sturen. Dat moet binnen een paar uur. Maar natuurlijk 0 reactie. Ik zal dus helaas de BYD's terugsturen (met pijn in het hart @Hartloper want ik vond ze wel echt heel fijn) maar ik vertrouw ze er niet op dat ik mijn geld terug krijg. Dus dan maar de EVO SL houden en als mijn Supernova's op zijn (ik zit al op bijna 500km dus dat gaat harder dan ik dacht) schuif ik die door als interval/tempo loop schoenen en koop dan alsnog de BYD's voor de langere duurlopen. Tis even niet anders.

[Arjan90]

Maar lopen die schoenen dan echt zó lekker dat je dit soort praktijken nog verder gaat "steunen" door de schoenen te blijven kopen? Ik heb zelf nog nooit met Adidas gelopen, en ben ook behoorlijk merkentrouw met Saucony, maar na zo'n streek zou ik me toch wel even twee keer op mijn achterhoofd krabben of ik daar nog wel aan mee wil doen.

Ik heb zelf in het verleden overigens wel eens bij Futurumshop besteld: zij hebben FuturumZeker en dan kun je probleemloos schoenen terugsturen binnen 14 dagen. Kan een optie voor je zijn (geen idee of ze Adidas hebben). Prima service ook

[JWHtje]

L23 schreef op dinsdag 21 oktober 2025 @ 19:10:
[...]


Ik begrijp het, het is mij alleen niet bekend hoe je een hele Strava historie exporteert.

In een onverwachte hoek: https://www.strava.com/athlete/delete_your_account

Hier kan je een Archive van je account downloaden, hier zit een CSV in waar al je activities in staan.
Deze kan ChatGPT vervolgens analyseren. Of je kan direct vragen stellen hoe je kan verbeteren zonder risico op belssure's etc.

Best leuk!

[Juancho]

Arjan90 schreef op woensdag 22 oktober 2025 @ 10:13:
Maar lopen die schoenen dan echt zó lekker dat je dit soort praktijken nog verder gaat "steunen" door de schoenen te blijven kopen? Ik heb zelf nog nooit met Adidas gelopen, en ben ook behoorlijk merkentrouw met Saucony, maar na zo'n streek zou ik me toch wel even twee keer op mijn achterhoofd krabben of ik daar nog wel aan mee wil doen.

Ik heb zelf in het verleden overigens wel eens bij Futurumshop besteld: zij hebben FuturumZeker en dan kun je probleemloos schoenen terugsturen binnen 14 dagen. Kan een optie voor je zijn (geen idee of ze Adidas hebben). Prima service ook

Ja maar dat gaat veel verder terug met mijn eerdere sporten zoals voetbal. Soms heb je gewoon een merk dat altijd past, fijn zit en een uitstapje naar een ander merk zorgt altijd voor problemen. Ik heb vorig jaar ook eens Saucony's gekocht. Bij de 1e run al pijn in de voet. Adidas is gewoon gemaakt voor mij dus ja, dan zal ik ze deze keer wel vergeven. Even los van het feit dat het ergens ook mijn eigen fout is (niet goed gekeken) maar anderzijds had Adidas mij dat voor het buiten testen ook moeten aangeven in de chats die ik met ze gehad heb.

Gelukkig waren de EVO's ook erg fijn alleen de BYD's zijn stabieler en nog wat comfortabeler voor langere runs. Die schaf ik dus later wel weer aan en dan zullen ze nog flink goedkoper zijn ook.

[m-vw]

L23 schreef op dinsdag 21 oktober 2025 @ 19:10:
[...]


Ik begrijp het, het is mij alleen niet bekend hoe je een hele Strava historie exporteert.

via de website onder 'Mijn account' staat vanonder 'Download of verwijder je account' Daar druk je op aan de slag en kan je bij punt 2 'Downloadverzoek' je archief opvragen.

Een beetje vreemde locatie voor zoiets, maar als je de pagina gewoon sluit is er niets aan de hand.

[Virton]

Respect voor alle marathonprestatie van afgelopen weekend!
Ik hoop in de toekomst ook naar een sub 3 te gaan, na een 1e onsuccesvolle poging (3:03) en ben vooral benieuwd naar @XyS, @Hartloper en @ArmyOfQueens
Wat hebben jullie anders gedaan in je marathonvoorbereiding? Van XyS heb ik al gelezen dat je de ~Pfitzinger minder intensief heb gevolgd, wel veel volume: ben vooral benieuwd naar de aanpassingen die je hebt gedaan? Wat maakt denk je dat je nu sub3 hebt gelopen?

Ik ben nu zelf vooral bezig mijn Chronische training load (CTL) omhoog te krijgen met 50 km p/w rustige loopjes en de intensieve trainingen subtreshold, beetje ala Norwegian Single in 4-5 dagen. In Runalyze zie ik dat ik nu een bredere basis heb dan in mijn marathon voorbereiding met Daniels 2Q, hoewel ik nog niet op het niveau van de piekweken ben. En als ik specifiek voor een marathon ga trainen, zal ik zeker de omvang verhogen tot iig 70-80 km. Ik zie dat deze aanpak voor mij voorlopig werkt, gezien ik blessurevrij ben en de lokale loopjes me goed afgaan hoewel nog geen PRs.

[WizzlerNL]

Virton schreef op woensdag 22 oktober 2025 @ 10:27:
Respect voor alle marathonprestatie van afgelopen weekend!
Ik hoop in de toekomst ook naar een sub 3 te gaan, na een 1e onsuccesvolle poging (3:03) en ben vooral benieuwd naar @XyS, @Hartloper en @ArmyOfQueens
Wat hebben jullie anders gedaan in je marathonvoorbereiding? Van XyS heb ik al gelezen dat je de ~Pfitzinger minder intensief heb gevolgd, wel veel volume: ben vooral benieuwd naar de aanpassingen die je hebt gedaan? Wat maakt denk je dat je nu sub3 hebt gelopen?

Ik ben nu zelf vooral bezig mijn Chronische training load (CTL) omhoog te krijgen met 50 km p/w rustige loopjes en de intensieve trainingen subtreshold, beetje ala Norwegian Single in 4-5 dagen. In Runalyze zie ik dat ik nu een bredere basis heb dan in mijn marathon voorbereiding met Daniels 2Q, hoewel ik nog niet op het niveau van de piekweken ben. En als ik specifiek voor een marathon ga trainen, zal ik zeker de omvang verhogen tot iig 70-80 km. Ik zie dat deze aanpak voor mij voorlopig werk, gezien ik blessurevrij ben en de lokale loopjes me goed afgaan hoewel nog geen PRs.

Hoeveel km liep je nu in je piek week dan? Want voor mij werkt vooral het verbreden van de basis door meer kilometers te maken en in iedergeval wel 2 a 3x 70+ te lopen. Voor Valencia liep ik 78 max en voor Berlijn 76. Voor mijn eerste marathon (New York) liep ik 2x 60+ met 65 max. en dat resulteerde in 3:13.

[Virton]

Bedankt, ga ik in ieder geval aan de brede basis werken. Ik liep nu gemiddeld 55 km met 3 piekweken van 65 km, in totaal 3x 30 km gelopen.

[WizzlerNL]

Virton schreef op woensdag 22 oktober 2025 @ 11:13:
Bedankt, ga ik in ieder geval aan de brede basis werken. Ik liep nu gemiddeld 55 km met 3 piekweken van 65 km, in totaal 3x 30 km gelopen.

Was dit je eerste marathon cyclus?

Ik merkte dat ik de eerste keer na 30+ de hele dag gesloopt was, in de laatste cyclus gingen de 30+ers eigenlijk fluitend. Dus het effect van cyclus op cyclus helpt ook mee om je doel te bereiken.

[XyS]

Virton schreef op woensdag 22 oktober 2025 @ 10:27:
Respect voor alle marathonprestatie van afgelopen weekend!
Ik hoop in de toekomst ook naar een sub 3 te gaan, na een 1e onsuccesvolle poging (3:03) en ben vooral benieuwd naar @XyS, @Hartloper en @ArmyOfQueens
Wat hebben jullie anders gedaan in je marathonvoorbereiding? Van XyS heb ik al gelezen dat je de ~Pfitzinger minder intensief heb gevolgd, wel veel volume: ben vooral benieuwd naar de aanpassingen die je hebt gedaan? Wat maakt denk je dat je nu sub3 hebt gelopen?

Ik ben nu zelf vooral bezig mijn Chronische training load (CTL) omhoog te krijgen met 50 km p/w rustige loopjes en de intensieve trainingen subtreshold, beetje ala Norwegian Single in 4-5 dagen. In Runalyze zie ik dat ik nu een bredere basis heb dan in mijn marathon voorbereiding met Daniels 2Q, hoewel ik nog niet op het niveau van de piekweken ben. En als ik specifiek voor een marathon ga trainen, zal ik zeker de omvang verhogen tot iig 70-80 km. Ik zie dat deze aanpak voor mij voorlopig werkt, gezien ik blessurevrij ben en de lokale loopjes me goed afgaan hoewel nog geen PRs.

Voor mij simpelweg meer volume. Vorige keer max iets van 2x~60km weken gedaan met trenara, dat was veel te intensief voor mij. Ik heb pas 6.6k gelopen sinds 2018, waarvan dit jaar 2.4k dus significant.

Nu eerst op gaan bouwen tot 80km per week met loopjes op basis van hartslag, 13 weken. Alles laag intensief maar nog wel wat verschil. Zie dit bericht Ik had 80k als initieel doel maar het ging zo makkelijk dat ik nog meer ging lopen.

Daarna laatste 12 weken het Pfitzinger 12/70 (110km) plan gepakt en aangepast op basis van gevoel. Maar 1x echt 110k gehaald, wel veel rond de 100k. Eigenlijk bijna al het marathon tempo of sneller er uit en alleen laatste paar weken toegevoegd als ik het aandurfde. Alles bij elkaar misschien 30km. Eerste week deed ik 2 km marathon tempo tijdens mijn 22km long run.
Als ik beter belastbaar had geweest dan had ik meer toegevoegd, echter ben ik van mening dat volume voor mij, nu nog, belangrijker is dan tempo. Ik heb mijn plateau nog niet bereikt.

Mijn motto is, indien genoeg tijd en zin: zoveel mogelijk km maken, heel veel "langzaam" om blessures te voorkomen. Ook daar kom je op een gegeven moment je limieten tegen, zoals WizzlerNL zegt met de long runs. Maar ik heb het idee dat mijn lichaam er best snel aan went. Achillespezen/kuiten worden elke keer weer sterker. Ben beter gaan letten op voeding zodat ik niet helemaal gaar ben achteraf, helemaal voorkomen doe je dat niet want je lichaam moet er aan wennen.

En "langzaam" werd op den duur best snel, mijn recovery pace ging op goede dagen richting 4:xx. Voor mij een lekker tempo

[Virton]

Dit was inderdaad mijn 1e marathon cyclus, hoop idd dat meerdere cycli beter resultaat opleveren.

@XyS ,bedankt voor de post en goed om te weten dat je maar 30 km marathontempo hebt gedaan, met zo'n omvang is dat echt verwaarloosbaar. En het resultaat mag er zijn! (Met Daniels 2Q heb ik 180 km marathontempo in 18 weken gedaan).

Ik heb ook wat problemen met belastbaarheid, na de marathon in april ook geblesseerd geweest. Merk dat het de laatste tijd goed gaat met rustiger en meer focus op omvang/CTL.

[ Voor 6% gewijzigd door Virton op 22-10-2025 16:34 ]

[Wyke]

XyS schreef op woensdag 22 oktober 2025 @ 14:01:
[...]

Mijn motto is, indien genoeg tijd en zin: zoveel mogelijk km maken, heel veel "langzaam" om blessures te voorkomen. Ook daar kom je op een gegeven moment je limieten tegen, zoals WizzlerNL zegt met de long runs. Maar ik heb het idee dat mijn lichaam er best snel aan went. Achillespezen/kuiten worden elke keer weer sterker. Ben beter gaan letten op voeding zodat ik niet helemaal gaar ben achteraf, helemaal voorkomen doe je dat niet want je lichaam moet er aan wennen.

ik ben eigenlijk met een soortgelijk scenario bezig. Voornamelijk (eigenlijk alleen maar) rustige kms. Genieten van het lopen en blessures voorkomen. Kuiten en Achillespezen gaan prima, maar ik begin nu toch wel tegen andere problemen aan te lopen. Zo langzamerhand beginnen mijn rustige kms "te snel" te worden. Ik blijf met lage hartslag lopen, maar het tempo is inmiddels te hoog. Met name op asfalt zorgt dit voor een probleem bij mijn hiel (hielspoorachtige klachten). De hele reden dat ik zo rustig heb opgebouwd (naar inmiddels 50km per week) is ernstige hielspoorklachten in het verleden waar ik veel te lang mee heb (door)gelopen. Dit heeft me zo'n 4 a 5 jaar van mijn hardloop"carriere" gekost.
In de basis denk ik dat mijn voetboog te groot is (t.o.v. de gemiddelde persoon) en bij hogere snelheden door de klappen te ver inzakt en daardoor teveel trekt aan de pees. Ik loop al met zooltjes van de podoloog, maar daarmee blijk ik dit toch niet te kunnen voorkomen. In het bos lopen heeft wel een soort van helende werking lijkt het, want de huidige "klachten" worden minder als ik dat gedaan heb. Maar met de winter in aantocht is het bos 's avonds geen optie meer. Zijn er nog mensen die tips hebben m.b.t. deze problemen?

[Stefangrp]

Interessant die routes naar sub3

Mijn initiële gedachte: ik moet het vooral zoeken in meer volume? Piekweek was nu 58 km. Das natuurlijk 'niks', al doe ik daarnaast wel krachttraining en spinning. Het wel de vraag of mijn knie heel veel meer km's aan kan. Voor mij wel een vraagteken.

Aan de andere kant: ik heb weinig op marathon tempo getraind. Ik liep de hm in 4.33 pace, mijn duurlopen waren rond de 5.20. En ongeveer 1x per week tempo/treshold/vo2max/sprint, maar dat ging allemaal in paces van 4.10 of sneller.
4.33 nooit getraind eigenlijk. Ik heb überhaupt maar 2x een 'blok' op (beoogd) hm-pace gedaan aan het einde van een lange duurloop.
ChatGPT zegt "ga meer blokken marathon pace" erin stoppen.
Harde tempo's verteer ik prima, dus misschien (deels) ook een optie om toe te voegen ipv alleen maar meer volume?

[WizzlerNL]

Ik doe de laatste 25-30% van een lange duurloop in marathon pace (power). Dus bij een loop van 3 uur is dat 40 min. Aan het einde om tempo hardheid onder vermoeidheid te kweken.

[Stefangrp]

WizzlerNL schreef op woensdag 22 oktober 2025 @ 18:56:
Ik doe de laatste 25-30% van een lange duurloop in marathon pace (power). Dus bij een loop van 3 uur is dat 40 min. Aan het einde om tempo hardheid onder vermoeidheid te kweken.

Ja precies, zoiets zat ik ook aan te denken. Iets meer volume, meer marathon pace, en voor de hardheid dus idd aan het einde.
Wanneer heb je bepaald wat dan je marathon pace is? Aan het begin van je trainingsblok obv je doel? Dat gaat natuurlijk wel in tegen "trainen op je niveau, niet op je doel". Stapsgewijs verhogen klinkt dan logischer?

[redwing]

Wyke schreef op woensdag 22 oktober 2025 @ 16:43:
[...]
In het bos lopen heeft wel een soort van helende werking lijkt het, want de huidige "klachten" worden minder als ik dat gedaan heb. Maar met de winter in aantocht is het bos 's avonds geen optie meer. Zijn er nog mensen die tips hebben m.b.t. deze problemen?

Goede verlichting. Precies om deze reden loop ik zoveel mogelijk van mijn runs op onverharde wegen. En in de winter doe ik dat niet anders en blijf ik ook door de bossen/velden e.d. lopen. Maar dat lukt alleen met een goede lamp (en in mijn geval een hond die heel goed laat merken wat de beste weg is en waar de kuilen/gaten zitten )

[WizzlerNL]

Stefangrp schreef op woensdag 22 oktober 2025 @ 19:06:
[...]

Ja precies, zoiets zat ik ook aan te denken. Iets meer volume, meer marathon pace, en voor de hardheid dus idd aan het einde.
Wanneer heb je bepaald wat dan je marathon pace is? Aan het begin van je trainingsblok obv je doel? Dat gaat natuurlijk wel in tegen "trainen op je niveau, niet op je doel". Stapsgewijs verhogen klinkt dan logischer?

Ik loop met Stryd dus inderdaad op het niveau van dat moment en wc per 4 weken calibreer je dan die Stryd en dus je verwachtte eindtijd. Kan zonder Stryd overigens ook door hier en daar een 5km volle bak te lopen bijvoorbeeld en die in de calculator gooien.

Begin van een schema komt dat dus vaak op 4:20/4:25 en naarmate de cyclus vorderd wordt t 4:15 en nog iets sneller.

Overigens is het belangrijkste dat je door een week heen niet vermoeid moet voelen als je volgende training begint, dan doe je teveel en liggen je tempo's dus te hoog. (Even je piek week uitgezonderd want volgens mij voelt iedereen zich dan ellendig aan t einde)

[Jasperoo]

Wanneer starten jullie meestal weer met trainen na een marathon ?

Ik lees bovenstaande mee mbt de trainingsadviezen. 4-5 keer per week trainen is best veel als je weinig tijd hebt. Met wielrennen deed ik vaak 2x door de week (buiten/trainerroad/zwift) een uur tot anderhalf en dan in weekend een lange rit. Werkt dit met hardlopen ook zo ? Gezien de duurlopen die je dient te maken richting de marathon lijkt mij dit lastiger in te passen in een hardloopschema ?

[Hartloper]

Virton schreef op woensdag 22 oktober 2025 @ 10:27:
Respect voor alle marathonprestatie van afgelopen weekend!
Ik hoop in de toekomst ook naar een sub 3 te gaan, na een 1e onsuccesvolle poging (3:03) en ben vooral benieuwd naar @XyS, @Hartloper en @ArmyOfQueens
Wat hebben jullie anders gedaan in je marathonvoorbereiding? Van XyS heb ik al gelezen dat je de ~Pfitzinger minder intensief heb gevolgd, wel veel volume: ben vooral benieuwd naar de aanpassingen die je hebt gedaan? Wat maakt denk je dat je nu sub3 hebt gelopen?

In 2019 en 2021 liep ik in totaal 4 marathons, allemaal in 3:13. Iets waar ik wel fier op was want 3:13 betekent een gemiddelde hardloopsnelheid van 13km/uur.
Ik liep toen jaar in jaar uit 3 x per week en zowat 40 km per week, in de winter iets minder.

Op den duur wou ik toch sneller worden op de marathon en schakelde ik over naar 4 x per week hardlopen. Dat had ik eerder al geprobeerd maar dat lukte niet wegens overbelasting. Met een 4de kort rustig loopje erbij kwam ik aan 50km per week en zo kon ik eindelijk sneller lopen: 3:10 in Rotterdam 2022.
Nadien bleef ik op 4x per week en het volume steeg naar 60 km/week, dat leidde in 2022 en 2023 telkens tot 3:03 als snelste marathon.
Om de 3 uurbarrière te doorbreken ging ik naar 70km/week, en eind 2024 liep ik in Amsterdam 2:59 en dit jaar in Antwerpen ook (met een bijna identieke voorbereiding).

Omvang is de belangrijkste parameter voor hardloopprestatie. Dat blijkt ook uit mijn loophistorie.

Het schema is zeer eenvoudig. Dinsdagavond, donderdagavond, vrijdagnamiddag en zondagochtend hardlopen.
Als ik marathontempo doe (niet elke week) is het op vrijdag, zondag is de lange duurloop.
Weekschema ziet er grofweg zo uit:
- di 10-14 km heel rustig (5:20)
- do 10-14 km heel rustig (5:20)
- vrij 16 km met naar het einde toe opbouwen naar langere stukken aan marathontempo tot maximaal 2 x 6km marathontempo, deze workout 10 dagen voor de wedstrijd.
- zondag 20-32 km. Meestal rond de 5:00/km omdat het te lang duurt als ik dat ook aan 5:20 of trager zou lopen.

Qua taper probeer ik niet teveel af te bouwen, vooral de lange duurloop op zondag wordt korter; tegelijk worden de stukken aan marathontempo op vrijdag langer naarmate de race nadert.
Zowel voor Amsterdam als Antwerpen ging het de laatste 4 weken van 70km-60km-50km, waarbij de laatste week enkel op dinsdag en woensdag gelopen werd, in totaal maar 15km. Dus vrij lang het volume aanhouden, en de laatste week heel weinig doen om echt frisse benen te hebben.

Wat zit er NIET in mijn schema:
- heuveltraining
- strides (ben ik wel fan van maar om een of andere reden komt het er niet van)
- core training (heb ik een paar jaar gedaan maar de laatste twee jaar niet meer)
- tempo's sneller dan marathontempo, dus ook geen baantraining
- stukken aan marathontempo tijdens de lange duurloop

[Hartloper]

Virton schreef op woensdag 22 oktober 2025 @ 10:27:
Ik ben nu zelf vooral bezig mijn Chronische training load (CTL) omhoog te krijgen met 50 km p/w rustige loopjes en de intensieve trainingen subtreshold, beetje ala Norwegian Single in 4-5 dagen. In Runalyze zie ik dat ik nu een bredere basis heb dan in mijn marathon voorbereiding met Daniels 2Q, hoewel ik nog niet op het niveau van de piekweken ben. En als ik specifiek voor een marathon ga trainen, zal ik zeker de omvang verhogen tot iig 70-80 km. Ik zie dat deze aanpak voor mij voorlopig werkt, gezien ik blessurevrij ben en de lokale loopjes me goed afgaan hoewel nog geen PRs.

Lijkt me een heel goede aanpak.

[Wyke]

redwing schreef op woensdag 22 oktober 2025 @ 19:25:
[...]

Goede verlichting. Precies om deze reden loop ik zoveel mogelijk van mijn runs op onverharde wegen. En in de winter doe ik dat niet anders en blijf ik ook door de bossen/velden e.d. lopen. Maar dat lukt alleen met een goede lamp (en in mijn geval een hond die heel goed laat merken wat de beste weg is en waar de kuilen/gaten zitten )

Goede verlichting heb ik wel. Noxgear met extra lamp op de borst en ik heb ook nog een hoofdlamp. Maar volgens mij mag je in heel veel bossen in de winter niet na zonsondergang lopen. Althans, er staan overal van diezelfde bordjes, misschien moet ik eens stil gaan staan om ze stuk voor stuk te lezen, maar ik ga er vanuit dat op alle bordjes dezelfde tekst staat: geen toegang tussen zonsondergang en zonsopkomst.

[ArmyOfQueens]

Virton schreef op woensdag 22 oktober 2025 @ 10:27:
Respect voor alle marathonprestatie van afgelopen weekend!
Ik hoop in de toekomst ook naar een sub 3 te gaan, na een 1e onsuccesvolle poging (3:03) en ben vooral benieuwd naar @XyS, @Hartloper en @ArmyOfQueens
Wat hebben jullie anders gedaan in je marathonvoorbereiding? Van XyS heb ik al gelezen dat je de ~Pfitzinger minder intensief heb gevolgd, wel veel volume: ben vooral benieuwd naar de aanpassingen die je hebt gedaan? Wat maakt denk je dat je nu sub3 hebt gelopen?

Ik ben nu zelf vooral bezig mijn Chronische training load (CTL) omhoog te krijgen met 50 km p/w rustige loopjes en de intensieve trainingen subtreshold, beetje ala Norwegian Single in 4-5 dagen. In Runalyze zie ik dat ik nu een bredere basis heb dan in mijn marathon voorbereiding met Daniels 2Q, hoewel ik nog niet op het niveau van de piekweken ben. En als ik specifiek voor een marathon ga trainen, zal ik zeker de omvang verhogen tot iig 70-80 km. Ik zie dat deze aanpak voor mij voorlopig werkt, gezien ik blessurevrij ben en de lokale loopjes me goed afgaan hoewel nog geen PRs.

Dingen die ik nu (2:55) anders heb gedaan dan Rotterdam (3:03):

- Hogere weekvolumes (een paar weken van 100+ t.o.v. max 80-85)
- Langere MT blokken tijdens lange duurlopen
- Meer trainingen op een pace sneller dan MT
- 2 weken voor de race extra letten op goede nachtrust, dus minimaal 8 uur slaap per nacht
- 6 weken geen alcohol t.o.v. 4

Die laatste 2 puntjes zullen vast iets geholpen hebben, maar ik denk dat ik met de eerste 3 de meeste winst heb behaald.
Hierdoor wende ik aan tempo's sneller dan MT waardoor MT heel easy ging voelen.

Ik trainde 6 dagen in de week, ongeveer zo:

ma: rust
di: intervalschema van de AV, vaak 800-600-400-200'tjes op de baan flink sneller dan MT, totaal rond de 13 km met in- en uitlopen erbij
wo: 8 km heel easy rondje na werk met collega, iets van 5:40 gemiddeld
do: tempotraining, iets van 2x 15 min of 4x 8 min op een pace sneller dan MT, 3:50-3:55 ongeveer. Totaal rond de 10 km met in- en uitlopen erbij
vr: 10 km easy (4:50 gemiddeld)
za: 10 km easy (4:50 gemiddeld)
zo: lange duurloop 22-36 km met steeds langere MT blokken naarmate de race dichterbij kwam

[redwing]

Wyke schreef op woensdag 22 oktober 2025 @ 21:38:
[...]

Goede verlichting heb ik wel. Noxgear met extra lamp op de borst en ik heb ook nog een hoofdlamp. Maar volgens mij mag je in heel veel bossen in de winter niet na zonsondergang lopen. Althans, er staan overal van diezelfde bordjes, misschien moet ik eens stil gaan staan om ze stuk voor stuk te lezen, maar ik ga er vanuit dat op alle bordjes dezelfde tekst staat: geen toegang tussen zonsondergang en zonsopkomst.

Dat ligt er inderdaad aan wat voor soort bossen het zijn. Hier in de buurt zijn er verschillende waar geen enkel bord bij staat en je dus ook in het donker gewoon doorheen mag lopen. Maar dat zijn wel veelal stroken bos en niet echte bossen.

[ElPaco]

Zo anderhalve week na de marathon van Eindhoven begin ik rustig aan weer wat te lopen, met de nadruk op rustig aan. Het volgende doel is ook al bekend. Mijn vrouw wa bang dat ik kwa training in een zwart gat zou vallen na de marathon, dus ze heeft me alvast ingeschreven voor de 60 van Texel.

Zal uiteraard mijn eerste ultra worden, dus nu aan het kijken hoe ik van 42 naar 60 ga optrainen het komende half jaar. Mijn idee is in ieder geval proberen vooral het volume aan rustige kilometers uit te breiden en daarnaast wat core/krachttraining te gaan doen. Daarbij uiteraard continu in de gaten houden dat ik niet overtrain.

Heel spannend maar wel erg veel zin in!

Her mensen met tips mbt ultras en het trainen er voor?

[GAEvakYD]

Wyke schreef op woensdag 22 oktober 2025 @ 21:38:
[...]

Goede verlichting heb ik wel. Noxgear met extra lamp op de borst en ik heb ook nog een hoofdlamp. Maar volgens mij mag je in heel veel bossen in de winter niet na zonsondergang lopen. Althans, er staan overal van diezelfde bordjes, misschien moet ik eens stil gaan staan om ze stuk voor stuk te lezen, maar ik ga er vanuit dat op alle bordjes dezelfde tekst staat: geen toegang tussen zonsondergang en zonsopkomst.

Zo'n Noxgear met extra lamp ziet er wel top uit moet ik zeggen. Heb je die besteld op de Noxgear.com site die vanuit USA verzend?

[Roet]

@ElPaco Mocht je interesse hebben in trainingsleer; koop een goed boek (Training for the Uphill athlete, Training Essentials for Ultrarunning, Matt Fitzgerald 80/20 running, Daniels' Running Formula). Dat helpt je de training te begrijpen en je trainingsplan samen te stellen.

Anders, koop een goed plan of gebruik een simpel plan van bijvoorbeeld Marathon Handbook. Goede plannen zijn te koop bij Training Peaks bijvoorbeeld; die syncen dan ook meteen naar je device.

En in het algemeen geldt ongeveer:
Bouw een grote basis op met behulp van z1 en z2. Als je AeT binnen 10% van je AnT ligt, laat dan de z2 vallen voor z1. (zie Uphill Athlete boek). Voeg wat z3 toe. Als je basis groot genoeg is, vervang dan wat z3 door z4 (waarbij 2' z3 wordt ingeruild voor 1' z4). Doe cycli van 3 of 4 weken waarbij de laatste week van de cyclus, 40% to 60% van de intensiteit is van de week ervoor (afstand, duur of hoe je ook wilt meten). Houd altijd je basis aan gedurende de training cyclus, maar begin met race specifiek werk naarmate je dichter bij je event komt. In jouw geval dus lopen op het strand bijvoorbeeld?

Vergeet je krachttraining niet, en duik eens in muscular endurance, wat naarmate de duur van een race langer wordt, steeds belangrijker wordt. (Zie Uphill Athlete).

Andere Ultra atleten zijn vrij om bovenstaande te corrigeren, leer ik ook weer van. Ik ben ook nieuw in de ultra wereld namelijk. Maar heb wel al wat boeken gelezen wat mij enorm heeft geholpen.

[ Voor 5% gewijzigd door Roet op 23-10-2025 08:54 ]

[ElPaco]

Bedankt voor de reactie alvast @Roet! Ik zal eens wat van die boeken bestellen. Ik ben sowieso van plan om de trainingen die ik nu bij de athletiekvereniging volg te blijven doen (dinsdag tempo duurloop, donderdag intervallen, zaterdag + zondag LDL). Makkelijke manier om extra kilometers te maken is na de trainingen extra kilometers toe te voegen.

Bij intervallen moet je overigens denken aan rond de 5:00 min/km maximaal, waar mijn marathontempo 6:00 was en mijn 10 EM net boven de 5:00. Dus niet maximaal maximaal

[El-Vder]

GAEvakYD schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 08:47:
[...]


Zo'n Noxgear met extra lamp ziet er wel top uit moet ik zeggen. Heb je die besteld op de Noxgear.com site die vanuit USA verzend?

Ik heb ook de Noxgear, alleen toen geen lamp bij besteld. Liep van de week de polder in en was blij dat ik nog de belijning van de weg als referentie had. Gelukkig zijn er genoeg routes die verlicht zijn in en rond de stad.

Verder kan ik de Noxgear zeker aanraden. Je voelt en ziet hem zelf niet tijdens het lopen. Kreeg laatst ook een compliment en duim van een agent dat ik goed zichtbaar was. Het kost wat, maar het is een mooie fijne gadget. Paar jaar geleden via Amerika laten komen aangezien daar toen korting kreeg en goedkoper was (ook met invoerrechten) dan via de Europese markt.

[karsb23]

El-Vder schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 11:28:
[...]


Ik heb ook de Noxgear, alleen toen geen lamp bij besteld. Liep van de week de polder in en was blij dat ik nog de belijning van de weg als referentie had. Gelukkig zijn er genoeg routes die verlicht zijn in en rond de stad.

Verder kan ik de Noxgear zeker aanraden. Je voelt en ziet hem zelf niet tijdens het lopen. Kreeg laatst ook een compliment en duim van een agent dat ik goed zichtbaar was. Het kost wat, maar het is een mooie fijne gadget. Paar jaar geleden via Amerika laten komen aangezien daar toen korting kreeg en goedkoper was (ook met invoerrechten) dan via de Europese markt.

+1, paar maanden geleden besteld via Amazon USA, was idd incl invoerrechten goedkoper dan via de reseller in Europa. Wel met lamp en dit is toch wel heel fijn in de onverlichte polders. Wel af en toe even opletten hoe de lamp staat afgesteld want anders krijg je seinende tegenliggers

[ Voor 9% gewijzigd door karsb23 op 23-10-2025 11:33 ]

[Wyke]

GAEvakYD schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 08:47:
[...]


Zo'n Noxgear met extra lamp ziet er wel top uit moet ik zeggen. Heb je die besteld op de Noxgear.com site die vanuit USA verzend?

inmiddels al 2 jaar terug, dus wellicht nu niet meer van toepassing, maar de Europese importeur doet nauwelijks aan kortingen, terwijl de Amerikaanse site soms hele hoge kortingen geeft, zeker met thanksgiving en kerst enzo. Maar je moet het wel via VPN doen, anders gaat hij automatisch naar de EU importeur. Reken wel op een lange levertijd.

[kepler]

Roet schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 08:50:
@ElPaco Mocht je interesse hebben in trainingsleer; koop een goed boek (Training for the Uphill athlete, Training Essentials for Ultrarunning, Matt Fitzgerald 80/20 running, Daniels' Running Formula). Dat helpt je de training te begrijpen en je trainingsplan samen te stellen.

Anders, koop een goed plan of gebruik een simpel plan van bijvoorbeeld Marathon Handbook. Goede plannen zijn te koop bij Training Peaks bijvoorbeeld; die syncen dan ook meteen naar je device.

En in het algemeen geldt ongeveer:
Bouw een grote basis op met behulp van z1 en z2. Als je AeT binnen 10% van je AnT ligt, laat dan de z2 vallen voor z1. (zie Uphill Athlete boek). Voeg wat z3 toe. Als je basis groot genoeg is, vervang dan wat z3 door z4 (waarbij 2' z3 wordt ingeruild voor 1' z4). Doe cycli van 3 of 4 weken waarbij de laatste week van de cyclus, 40% to 60% van de intensiteit is van de week ervoor (afstand, duur of hoe je ook wilt meten). Houd altijd je basis aan gedurende de training cyclus, maar begin met race specifiek werk naarmate je dichter bij je event komt. In jouw geval dus lopen op het strand bijvoorbeeld?

Vergeet je krachttraining niet, en duik eens in muscular endurance, wat naarmate de duur van een race langer wordt, steeds belangrijker wordt. (Zie Uphill Athlete).

Andere Ultra atleten zijn vrij om bovenstaande te corrigeren, leer ik ook weer van. Ik ben ook nieuw in de ultra wereld namelijk. Maar heb wel al wat boeken gelezen wat mij enorm heeft geholpen.

Ik heb nog maar een kleine teen gestoken in ultras met een paar keer 50k, en afgelopen zomer een 53k met 2500hm.

En eerlijk gezegd heb ik voor deze afstanden niet significant meer getraind dan voor een marathon (weekvolume van 50-60km). Sterker nog, ik heb bijna geen lange (meer dan 20k) duurlopen gedaan en vooral veel back to back trainingen om vermoeidheid te simuleren.

Ik heb voor die trail met hoogtemeters wel extra heuvel sprints en wat krachttraining toegevoegd (vooral wall balls).
En oefenen met eten, das ook belangrijk.

Volgend jaar wil ik een 80k (met 4500hm) gaan doen, dus dan gaat alles wel een stukje omhoog om uit te komen op een weekvolume van ongeveer 80k. Ik ben benieuwd of dat genoeg zal zijn

[denyos]

Bedankt allemaal voor het noemen van die lamp voor de noxgear. Ik heb mijn tracer360 al heel wat jaartjes en was de laatste tijd aan het kijken naar een hoofdlamp omdat ik zelf niet genoeg zie in de polder. Niet wetende dat noxgear ondertussen een mooie extentie heeft die ook nog gewoon op de 360 past.
Die is dus gelijk besteld, nu alleen even kijken of ik die gelijk ga gebruiken of dat ik eventueel kan wachten tot 5 december.

[Wyke]

ElPaco schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 08:02:
Zo anderhalve week na de marathon van Eindhoven begin ik rustig aan weer wat te lopen, met de nadruk op rustig aan. Het volgende doel is ook al bekend. Mijn vrouw wa bang dat ik kwa training in een zwart gat zou vallen na de marathon, dus ze heeft me alvast ingeschreven voor de 60 van Texel.

Zal uiteraard mijn eerste ultra worden, dus nu aan het kijken hoe ik van 42 naar 60 ga optrainen het komende half jaar. Mijn idee is in ieder geval proberen vooral het volume aan rustige kilometers uit te breiden en daarnaast wat core/krachttraining te gaan doen. Daarbij uiteraard continu in de gaten houden dat ik niet overtrain.

Heel spannend maar wel erg veel zin in!

Her mensen met tips mbt ultras en het trainen er voor?

ik ben zelf nog niet zover. hopelijk ooit
maar vrienden van mij hebben hem een paar jaar geleden gedaan en die hebben een paar keer getraind door op zaterdag een halve en op zondag een hele marathon te lopen qua afstand. (tempo weet ik niet, maar ik neem aan rustig tempo)

[Taenadar]

Er is volgens mij geen topic speciaal voor kleding dus dan hier maar de vraag: ik zoek eigenlijk nog iets wat ik kan aantrekken tijdens de warmup en na het lopen. Ik heb wel kleding (trui en een nog dikkere trui) maar die zijn eigenlijk weer te warm. Het moet eigenlijk ook compact genoeg zijn dat ik het kan meenemen op een langere loop zodat ik het kan aantrekken na het lopen maar nog niet thuis ben zodat ik niet teveel af koel.

Misschien wat bijzonder verhaal maar misschien hebben jullie tips

[Gaargod]

@Taenadar armstukken, en een buff om je nek, helpen je mogelijk al iets. Die zijn ook makkelijk omlaag te trekken en bij kou weer omhoog te schuiven. Evt. nog een petje.

Een jasje klinkt misschien alweer als te veel zoals je het schrijft.

[GAEvakYD]

Thanks voor jullie info voor de noxgear.

Vanuit USA is hij inderdaad een heel stuk voordeliger, dan vanuit Europa. Heb de Tracer2 + lamp die je op de borst erop kunt klikken. Totaal voor beide incl verzendkosten 85 euro. Zeker niet goedkoop, maar ik ben wel klaar met die goedkope aliexpress dingen. Bij noxgear eu was ik alleen voor de tracer2 + verzendkosten al 106 euro kwijt. Enig risico die ik loop is dat ik nog een extra bedrag aan de douane mag aftikken.

[Shinji]

GAEvakYD schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 17:25:
Thanks voor jullie info voor de noxgear.

Vanuit USA is hij inderdaad een heel stuk voordeliger, dan vanuit Europa. Heb de Tracer2 + lamp die je op de borst erop kunt klikken. Totaal voor beide incl verzendkosten 85 euro. Zeker niet goedkoop, maar ik ben wel klaar met die goedkope aliexpress dingen. Bij noxgear eu was ik alleen voor de tracer2 + verzendkosten al 106 euro kwijt. Enig risico die ik loop is dat ik nog een extra bedrag aan de douane mag aftikken.

Die is vrijwel zeker volgens mij, ik dacht bij mij zo'n €26 een paar jaar terug voor de originele tracer360.

[Shinji]

denyos schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 13:49:
Bedankt allemaal voor het noemen van die lamp voor de noxgear. Ik heb mijn tracer360 al heel wat jaartjes en was de laatste tijd aan het kijken naar een hoofdlamp omdat ik zelf niet genoeg zie in de polder. Niet wetende dat noxgear ondertussen een mooie extentie heeft die ook nog gewoon op de 360 past.
Die is dus gelijk besteld, nu alleen even kijken of ik die gelijk ga gebruiken of dat ik eventueel kan wachten tot 5 december.

Is die lamp dan ook geschikt voor de tracer360? Ik dacht alleen voor versie 2.

[Virton]

Hartloper schreef op woensdag 22 oktober 2025 @ 20:56:
[...]

Bedankt en ook @ArmyOfQueens en eerder reacties. Ik ga kijken obv jullie reacties kijken wat voor mij het beste werkt.
Vooral focus op meer volume lijkt de gemene deler te zijn. Ik richt me voorlopig op crossen in de winter en vervolgens wil ik een snelle 10 EM en halve marathon en hopelijk daarna weer richting een sub 3.

Merk daarnaast wel dat goede nachtrust en geen alcohol veel doet voor het herstel. 6 dagen lopen lukt me voorlopig niet haalbaar bijv, maar naar 5 dagen of misschien kinderen lopend naar het sporten brengen als zij fietsen zou nog wat extra km's op kunnen leveren.

[denyos]

Shinji schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 19:10:
[...]


Is die lamp dan ook geschikt voor de tracer360? Ik dacht alleen voor versie 2.

Dat was ook mijn eerste reactie, maar dit staat op de website:

A 500 lumen rechargeable LED light that securely attaches to the buckle of the Noxgear Tracer2 or Tracer360 Vest.
https://www.noxgear.com/store/tracer-lamp

[HenRun]

Ik loop nooit 5km-wedstrijden. Mijn snelste tijd (in dit hardloopleven tenminste; 30 jaar geleden liep ik eens 18:00 op een atletiekbaan) liep ik een jaar geleden in een tempoloop een dikke week voor een zeer goede halve marathon: 23:12. Ik was toen zo goed in vorm dat mijn hartslag onder de 145 bleef. Gisteren besloot ik te proberen die tijd te verbeteren. Ik hoopte het te kunnen lopen op 4:30 om uit te komen op 22:30. Het lukte me om zelfs nog iets sneller te lopen, kilometertijden 4:26 - 4:24 - 4:22 - 4:25 - 4:18 , totaal 21:55. Het was pittig, maar ik ben niet helemaal tot het gaatje gegaan. Mijn hartslag was wel een stuk hoger dan een jaar geleden, oplopend tot maximaal 174.

[ed14n]

Ik heb vanmorgen de core stability workout van Ben is Running gedaan (deze). Poh dat viel tegen zeggen. De planks en bridge secties kwam ik nog redelijk door, maar vooral de crunches en hip strenght secties waren voor mij heel lastig uitvoerbaar.

Ik heb me voorgenomen om dit in de komende 8 weken 2x per week te gaan doen om te kijken of het tot verbetering leidt. Hopelijk kan ik dan de hele video uitspelen, maar ik vermoed van niet haha .

Zijn er hier meer mensen die core stability doen en hebben jullie nog tips?

[Bensjero]

ed14n schreef op vrijdag 24 oktober 2025 @ 08:55:
Ik heb vanmorgen de core stability workout van Ben is Running gedaan (deze). Poh dat viel tegen zeggen. De planks en bridge secties kwam ik nog redelijk door, maar vooral de crunches en hip strenght secties waren voor mij heel lastig uitvoerbaar.

Ik heb me voorgenomen om dit in de komende 8 weken 2x per week te gaan doen om te kijken of het tot verbetering leidt. Hopelijk kan ik dan de hele video uitspelen, maar ik vermoed van niet haha .

Zijn er hier meer mensen die core stability doen en hebben jullie nog tips?

Ik vind mijzelf dan een matige loper maar een aardige zwemmer (main sport), maar toch wil ik hier wel wat over zeggen.
Ik denk dat je zeker wat gaat merken van regelmatige krachtoefeningen, maar dat het verstandig is hier een soort opbouw in te verwerken. Bijvoorbeeld eerst 1x per week, of een 'light' versie voor de eerste 2-4 weken om er aan te wennen. Zelf heb ik gemerkt dat je van 0 naar iets aan krachttraining al vrij snel iets merkt en als je te veel doet je een soort van burnout kan krijgen.

[Stefangrp]

Nou ik geloof dat de marathon spierpijn weg is. Winning.
Maar hardlopen doe ik nog effe een paar dagen niet. Fietsen voelt al ongewoon zwaar dus lopen lijkt me helemaal nog niet handig

[edozat1]

ed14n schreef op vrijdag 24 oktober 2025 @ 08:55:
Ik heb vanmorgen de core stability workout van Ben is Running gedaan (deze). Poh dat viel tegen zeggen. De planks en bridge secties kwam ik nog redelijk door, maar vooral de crunches en hip strenght secties waren voor mij heel lastig uitvoerbaar.

Ik heb me voorgenomen om dit in de komende 8 weken 2x per week te gaan doen om te kijken of het tot verbetering leidt. Hopelijk kan ik dan de hele video uitspelen, maar ik vermoed van niet haha .

Zijn er hier meer mensen die core stability doen en hebben jullie nog tips?

Ik heb ‘m laatst ook gedaan, maar dan alles 30 i.p.v. 60 seconden, was pittig zat.

[PB1983]

ed14n schreef op vrijdag 24 oktober 2025 @ 08:55:
Ik heb vanmorgen de core stability workout van Ben is Running gedaan (deze). Poh dat viel tegen zeggen. De planks en bridge secties kwam ik nog redelijk door, maar vooral de crunches en hip strenght secties waren voor mij heel lastig uitvoerbaar.

Zijn er hier meer mensen die core stability doen en hebben jullie nog tips?

Vaker doen, dan gaat het steeds makkelijker. Ik vind die clam shells verschrikkelijk, maar goed niet elke oefening hoeft persoonlijk voor jou te werken. En ik probeer tijdens krachttraining ook wat core en core stability mee te nemen.

[uFx]

Over krachttraining gesproken: bij mijn marathons loop ik vanaf ongeveer km 32 tegen kramp aan en ik wil dat verbeteren/voorkomen. Volgens mij is de voeding/hydratatie goed dus ik denk dat mijn spieren niet gewend zijn om zo lang op zo'n belasting te lopen.

Los ik dat op door meer kilometers te maken, eventueel op hoger tempo? Of kan ik ook met behulp van krachttraining daar iets mee doen?

Ik zit nu op ongeveer 4x/week hardlopen, waarvan 2 langzame lopen (~ 10 / 12 km per keer), 1 x intensievere training (tempo, interval, etc) en 1x een lange duurloop (> 12 km, en richting marathon opbouwend naar 34 km). Maar blijkbaar heeft me dat dus niet geholpen met het voorkomen van de kramp tijdens de marathon zelf.

[Len020]

uFx schreef op vrijdag 24 oktober 2025 @ 12:39:
Over krachttraining gesproken: bij mijn marathons loop ik vanaf ongeveer km 32 tegen kramp aan en ik wil dat verbeteren/voorkomen. Volgens mij is de voeding/hydratatie goed dus ik denk dat mijn spieren niet gewend zijn om zo lang op zo'n belasting te lopen.

Los ik dat op door meer kilometers te maken, eventueel op hoger tempo? Of kan ik ook met behulp van krachttraining daar iets mee doen?

Ik zit nu op ongeveer 4x/week hardlopen, waarvan 2 langzame lopen (~ 10 / 12 km per keer), 1 x intensievere training (tempo, interval, etc) en 1x een lange duurloop (> 12 km, en richting marathon opbouwend naar 34 km). Maar blijkbaar heeft me dat dus niet geholpen met het voorkomen van de kramp tijdens de marathon zelf.

neem je magnesium en/of electrolyten ?
doe je oefeningen zoals kalfraises ?
Ik denk niet dat je kramp krijgt van 'ondertraining' maar ik ben geen specialist

[uFx]

Len020 schreef op vrijdag 24 oktober 2025 @ 13:29:
[...]
neem je magnesium en/of electrolyten ?
doe je oefeningen zoals kalfraises ?
Ik denk niet dat je kramp krijgt van 'ondertraining' maar ik ben geen specialist

Ik heb bij de laatste marathon vooral veel sportdrank gedronken en ik hoopte daarmee een electrolyten-tekort op te vangen. Veel gedronken dus, maar ook een plaspauze moeten doen dus wellicht teveel gedronken Dit poeder gebruikt voor de sportdrank:

https://www.decathlon.nl/...akloos-650-g/_/R-p-304230

Ik denk/hoop dat ik daarmee het magnesium/electrolyten tekort wel goed mee opvang.

Verder dus nog geen andere trainingen of oefeningen zoals kalfraises. Dat is dus wel iets wat ik op wil pakken maar wil ook even voorkomen dat ik zomaar wat ga doen. De kramp zat hem vooral in / rond de hamstring.

[opposite]

uFx schreef op vrijdag 24 oktober 2025 @ 13:42:
[...]


Ik heb bij de laatste marathon vooral veel sportdrank gedronken en ik hoopte daarmee een electrolyten-tekort op te vangen. Veel gedronken dus, maar ook een plaspauze moeten doen dus wellicht teveel gedronken Dit poeder gebruikt voor de sportdrank:

https://www.decathlon.nl/...akloos-650-g/_/R-p-304230

Ik denk/hoop dat ik daarmee het magnesium/electrolyten tekort wel goed mee opvang.

Verder dus nog geen andere trainingen of oefeningen zoals kalfraises. Dat is dus wel iets wat ik op wil pakken maar wil ook even voorkomen dat ik zomaar wat ga doen. De kramp zat hem vooral in / rond de hamstring.

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat elektrolyten (danwel een tekort of 'disbalans' daarvan) te maken heeft met kramp tijdens duursport.

Het is misschien niet wat we willen horen, maar de grootste risico factor voor kramp is vermoeidheid (van de spieren door inspanning). In simpele woorden: kramp voorkomen? Meer trainen.

[Hartloper]

Ik luisterde vandaag naar een heerlijke aflevering van De Pacer waarin Pim Bijl een debriefing geeft van zijn succesvolle 2:18:30 Amsterdam marathon.
Dat deed me besluiten nog een debriefing van mijn Antwerpen marathon te geven.
Nog een laatste keer nagenieten en voor mezelf handig om volgend jaar te herlezen hoe ik bepaalde dingen aangepakt heb.

Eerst nog vermelden dat mijn marathonprogressie niet lineair was. Voor elke geslaagde marathon was er wel een minder geslaagde of zelfs mislukte.
Zo was er Brugge 2022, waar ik tot km 15 aan 3uur pace liep, maar nadien was elke 5km split trager dan de vorige en moest ik de laatste 10km meerdere keren wandelen.
Of Berlijn 2023, waarbij ik na 25km het 3uur tempo niet meer kon volhouden, al was het toch nog een PR met 3:03. Vorig jaar liep ik in Amsterdam 2:59:37, maar het is niet dat ik toen de code gekraakt had.
Want dit voorjaar liep ik in Gent tot 28km op 3 uurschema, maar de laatste 10km zakte ik volledig door het ijs en was het strompelen tot aan de finish.

Dat maakt het des te mooier dat het zondag in Antwerpen wel lukte.
Achteraf gezien denk ik dat ik een superdag had.
Ik had geen polsbandje met 5km splits zoals bij de vorige marathons, maar ik wist uit het hoofd dat voor sub3 21:15 op 5km en 42:30 goede splits waren.
Dus toen ik op 10km zag dat de split 41:15 was, dacht ik ok, we zitten er net iets onder. Niet beseffend op dat moment dat ik er niet 15 seconden, maar 75 seconden onder zat. Het was niet 42:15 maar 41:15. Dat is een split voor 2:55, dus veel te hard. Halverwege kwamen we door rond de 1:27:50, toen besefte ik dat de eerste helft hard gegaan was.
Een eerste helft in dat tempo, voor iemand met een halve-marathon PR van 1:26:30, is normaal gezien fataal. Maar ik moet een begenadigde dag gehad hebben, want ik voelde me goed halfweg.
En tussen km 20 en 30 begon ik te dromen "I'm not gonna break the 3 hour barrier, I'm gonna bury it " was toen mijn mantra.
Misschien kennen andere hardlopers dat ook, dat moment in de marathon waarop je begint te dromen dit je dag wordt (meestal vóór de 30km, wanneer de realiteit niet meer te ontkennen valt).
Dat doet me denken aan Tom Dumoulin, die in het begin van de marathon dacht - f*ck it, ik voel me goed, ik loop gewoon met de 2:20 groep mee samen met de snelste vrouwen, terwijl hij wist dat dat tempo te hoog gegrepen was: https://www.indeleiderstr...ed-dat-kun-je-wel-stellen
Dat noem ik vanaf nu een Tom Dumoulinmoment in de marathon, dat moment waarop je overmoedig wordt.
(Er is ook zoiets als een Tom Dumoulinmoment in het fietsen, maar daar zullen we het nu maar niet over hebben ).
Enfin, ik had mijn Tom Dumoulinmoment tussen km 20 en 30. Ik kon tot 30km de pacer volgen, die tussen 20 en 30 km begon te vertragen van 4:08 de eerste helft naar een verstandigere 4:15/km. Al kon ik dat op dat moment niet betrouwbaar volgen, want de afstand op mijn horloge begon meer en meer af te wijken van de kilometerborden. Op Garmin was de totale afstand 42,96 km.
Achteraf kijkend naar de tussentijden ging de 10km tussen 30km en 40km in iets meer dan 44 minuten, dus ik liep trager dan de 4:18-4:19 die mijn horloge toonde, eerder 4:24/km. Die 10km waren afzien en elke km aftellen, eerst tot 35km, en dan tot 38km. Maar het was grotendeels een waas, gewoon proberen om met vermoeide benen de snelheid vast te houden. Om maar te zeggen, op een bepaald moment wist ik niet meer ik of het km 34 of km 37 was. Gelukkig zag ik toen op mijn horloge dat het voorbij 37km was.

Ook typisch: je vraagt je altijd af of het niet harder had gekund. De laatste 200m perste ik er een goede eindsprint uit. En dan denk je, als ik 500 meter vroeger was beginnen sprinten, was misschien 2:58 mogelijk geweest ipv 2:59:07. Maar eerlijk, als ik eraan terugdenk hoe ik na de aankomst bijna ineenzakte, dan denk ik dat het niet harder kon.

Antwerpen bleek een verrassend snel parcours. Ik loop alleen vlakke marathons, en Antwerpen is zelfs vlakker dan Berlijn, er is werkelijk geen enkele helling. Wel zijn er twee stroken met kasseien, en omdat je twee keer bijna dezelfde lus loopt heb je 4 keer kasseien. Maar daar had ik weinig last van.
Voor de toeschouwers is Antwerpen minder evident dan grote steden, mijn familie was te laat op het 10kmpunt omdat de enige tram vertraging had. Op 25km en bij de aankomst raakten ze wel op tijd. Er zijn veel bochten wat zeker de eerste helft (achteraan een grote groep) vaak leidde tot vertraging in de bochten. En in een groep is het onmogelijk om de kortste lijnen te lopen.

Het weer was geweldig, 9 graden bij de start en de ganse race bewolkt, voor iemand die snel oververhit zijn dat ideale omstandigheden. Bij weer zoals in Berlijn (meer dan 20 graden en zonnig) had ik 5 minuten trager gelopen.

Koolhydraten stapelen.
Vrijdag al een beetje. Zaterdag in de voormiddag een lange wandeling in Antwerpen met mevrouw Hartloper, de namiddag ging ze shoppen met de kinderen en was het voor mij rusten. 's Middags een wit broodje tonijn met huisgemaakte limonade, namiddag tussendoortje met sportdrank en eierkoeken, 's avonds uiteraard pasta opnieuw met limonade, voorafgegaan door een mocktail. Ook bij het ontbijt was er een fles sportdrank ingegaan.
Zaterdag dus flink gestapeld, iets wat vreemd voelde omdat ik in het dagelijks leven snelle suikers vermijd om gezondheidsredenen. Zondagochtend drink mix 320 caf van Maurten naar binnen gewerkt (84 gram KH !), samen met een kopje espresso en 4 eierkoeken van bij de AH. Nadien nog een halve fles sportdrank en 15 minuten voor de start nog een Maurten 100. Op 6 km een Maurten 160, op 10km miste ik mijn supporters en dronk ik iets verder enkele slokken sportdrank aan de bevoorrading. Op 16 km weer een Maurten 160, op 20 een paar slokken sportdrank bij de bevoorrading. Op 25km Aquarius sportdrank gekregen van de familie, waarvan ik maar 4 slokken binnenkreeg. Na 30km nog een Overstims cafeïne gel (half) opgegeten, en vanaf dan beperkt water of sportdrank bij de bevoorradingen.
Dus de eerste 2 uur < 50 gram KH ingenomen, het laatste uur nog minder. Da's een stuk minder dan wat aanbevolen wordt. Maar voor mij was het genoeg, ik vermoed omdat ik de zaterdag en ook bij het ontbijt extra veel koolhydraten genomen had.

Na de wedstrijd had ik het gehad met de marathon, ik had het laatste uur heel hard afgezien. Waarom doe ik dit, ik heb nu 2 keer sub-3 gelopen, ik heb voor mezelf bewezen dat de eerste keer geen toevalstreffer was, ik ben er nu wel klaar mee, dit is echt niet leuk ...
Intussen zijn we een paar dagen verder en ligt de pijn niet meer vers in het geheugen.
Planning voor volgend jaar: in het voorjaar géén marathon, maar wel veel loopplezier met een stuk of 4-5 kortere wedstrijden. In het najaar een marathon met als doel sub-3, mogelijk Berlijn.

Fun fact als afsluiter.
In 2024 liep ik 2:59:37 als PR.
In september wisten mijn kinderen me te vertellen dat Harry Styles sneller gelopen had : 2:59:13.
Maar ik ben nu weer 6 seconden sneller dan Harry Styles; dat was scoren bij de kinderen.

[ Voor 22% gewijzigd door Hartloper op 25-10-2025 20:05 ]

[nogeeninlog]

Vandaag heb ik meegedaan aan de Pheidippidesloop.
Het is een estafetteloop waarin je met een team van zeven lopers een marathon loopt. Twee lopers lopen 4,1 KM en vijf lopers 6,8 km. De rondes starten en eindigen op atletiekbaan Maarschalkerweerd.

Vanuit de recreantengroep van onze atletiekvereniging hadden we twee teams samengesteld; een snel team en een nog sneller team. Ik zat in het snellere team. Toen ik mij aanmeldde had ik wat last van mijn hamstring, dus had ik gekozen voor de korte ronde van 4,1 km.

Het weerbericht voor vandaag was niet best, maar toen ik naar Maarschalkerweerd fietste, was het nog droog.
Dat duurde niet lang. Voor de start begon het flink te regenen en bij de start regende het nog steeds. Ik was de derde loper en toen ik moest inlopen regende het nog steeds. Door de regen was het parcours kleddernat geworden en een groot deel van het parcours was niet verhard. Dus ik kreeg al de waarschuwing dat sommige plekken spekglad waren.

Dat was niets te veel gezegd. Het was niet alleen heel glad, er lagen ook veel plassen en op sommige plekken zakte ik tot mijn enkels in de modder. Een stuk was over gras, daar zakten we ook in weg.
Het eerste stuk was over asfalt en daar liep ik net iets te hard. Daardoor zat ik de rest van de ronde licht in de verzuring, maar gelukkig waren het maar 4 kilometer. En halverwege hield het gelukkig op met regenen.

Bij het inlopen voelde ik me een beetje log en het parcours was dus nat en glad. Daardoor lukte het niet om mijn doeltempo onder de 4:00/km te lopen, maar het gemiddelde tempo van 4:09 wist ik wel tot het eind vol te houden. Het laatste stuk was weer over de atletiekbaan, dus daar kon ik weer versnellen.

Uiteindelijk is ons team geëindigd op de vijfde plaats, dat is best een mooi resultaat.
Ik vond het hele evenement heel leuk om te doen, ondanks de regen.

[Niku]

Hebben er mensen hier ervaring met de Lentemarathon in Amstelveen? Met de marathon afstand bedoel ik dan, want ze hebben meerdere afstanden. Overweeg die in het voorjaar omdat het me in april niet lukt.

[maartend]

Vraag )waar ik het antwoord wel op weet denk ik'

Over een maand de zeven heuvelenloop.

Moet straks )na een week ziek zijn' 85 minuten hardlopen. Wil zeker naar buiten. Maar moet lopen in hartzone 4, ik vermoed dat dit door een week ziek zijn nogal een dingetje gaat worden.

Mijn vraag dus +
Toch lopen binnen hartzone )waardoor vermeodelijk mijn tempo heel laag gaat zijn' of hardlopen op tempo dat ik normaal lop in die hartzone en dan mijn hartslag maar voor lief nemen, zolang ik me natuurlijk wel goed voel.

[marana]

maartend schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 11:04:

Toch lopen binnen hartzone )waardoor vermeodelijk mijn tempo heel laag gaat zijn'

Waarom is dat een probleem?

[maartend]

marana schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 11:21:
[...]


Waarom is dat een probleem?

Ik zeg niet dat het een probleem is, ik vraag wat ik het beste kan doen.

[ Voor 23% gewijzigd door maartend op 26-10-2025 11:26 ]

[bakvis]

maartend schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 11:21:
[...]

Ik zeg niet dat het een probleem is, ik vraag wat ik het beste kan doen.

Binnen je zone blijven. Dit vermindert de kans op blessures enzovoort.

[maartend]

bakvis schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 11:37:
[...]


Binnen je zone blijven. Dit vermindert de kans op blessures enzovoort.

Thnx. Wel een vraag, over wat voor soort blessures hebben we het hier?

[Roozzz]

maartend schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 11:04:
Vraag )waar ik het antwoord wel op weet denk ik'

Over een maand de zeven heuvelenloop.

Moet straks )na een week ziek zijn' 85 minuten hardlopen. Wil zeker naar buiten. Maar moet lopen in hartzone 4, ik vermoed dat dit door een week ziek zijn nogal een dingetje gaat worden.

Mijn vraag dus +
Toch lopen binnen hartzone )waardoor vermeodelijk mijn tempo heel laag gaat zijn' of hardlopen op tempo dat ik normaal lop in die hartzone en dan mijn hartslag maar voor lief nemen, zolang ik me natuurlijk wel goed voel.

Negeer voor de eerste loopjes na ziekte vooral alle ideeën rond voorgeschreven trainingen en begin gewoon met kleine ontspannen rondjes lopen. Dan heb je snel genoeg door in hoeverre je hersteld bent en waar je evt weer kunt oppakken.

Welkom bij de club trouwens. Ik ben ook al een paar dagen ziek.

Aldus mijn horloge is mijn training readiness vandaag hoger dan de stabiele 1 van de afgelopen dagen, dus ik krijg als suggestie 68min rustig lopen... Ik ben het eens dat ik vandaag iets fitter ben dan voorheen, maar hardlopen haal ik nog even niet in mijn hoofd. Ik ben allang blij dat ik mijn ogen weer voor enige tijd open kan houden...

[ Voor 15% gewijzigd door Roozzz op 26-10-2025 12:26 ]

[Hartloper]

maartend schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 11:04:
Over een maand de zeven heuvelenloop.
Moet straks )na een week ziek zijn' 85 minuten hardlopen. Wil zeker naar buiten. Maar moet lopen in hartzone 4, ik vermoed dat dit door een week ziek zijn nogal een dingetje gaat worden.
Toch lopen binnen hartzone )waardoor vermeodelijk mijn tempo heel laag gaat zijn' of hardlopen op tempo dat

Ik sluit me aan bij @Roozzz . Beginnen met een rustig loopje en kijken hoe het lichaam voelt. Gewoon weer aanpikken met je schema alsof je niet ziek geweest bent is meestal niet verstandig.
"moet 85/' lopen in hartzone 4" : je moet niks.
85 minuten is lang om na ziekte te lopen.
En hartzone 4, is dat in een 5-zone model ? Dat is dan de zone net onder LT2 (anaerobe drempel, tweede lactaatdrempel of hoe je het ook wil noemen). Zone 4 is threshold training. Ik mag hopen dat je dat in blokken doet, want 85 minuten continu in z4 is niet mogelijk. Zelfs al zou het gaan om bv. 3 x 10 minuten in Z4, dan nog is dat een zware training, imho ongeschikt om mee te starten na een ziekteperiode.

[Hartloper]

Vraagje.
Voor mijn Nieuwjaar/Kerst zou ik een hartslagband rond de bovenarm vragen als cadeau.
Borstband vind ik vervelend en de meting via mijn horloge geeft soms foute metingen.
Ik hoor goede dingen over hartslagmeting aan de bovenarm, het stoort niet en is veel accurater dan via de pols.

Hier mensen ervaring hiermee en welk merk ? Mijn sporthorloge is een Garmin 265S.

[maartend]

Nou, dat viel niet tegen.

Gekozen voor tempo van hartzone lager maar wel in de aangegeven hartzone en dat 85 minuten gedaan.. Bleef redelijk goed in zone, enkel bij heel harde wind tegen en wel zelfde tempo aanhouden schoot hij er net boven maar daalde ook weer als ik uit de wind liep. Uiteindelijk hele tijd zelfde tempo aangehouden en mijn gemiddelde zat net 1 boven de zone (wat niet gek is, want zodra ik begin schiet hij altijd tot top max om na een paar honderd meter hard te zakken, dit ondanks een warming up.
Afijn, voel me goed en had het nog wel een half uur vol kunnen houden.

Het is wel fris buiten

[Brakkie]

Gisteren weer een aardige hap van m'n PR op de 10km kunnen halen. Dit jaar gelopen: 40:10, 38:56, 38:12, 37:51 en gisteren 37:06. Het was een dag met best veel wind maar ondanks dat sterk kunnen lopen. De afgelopen jaren was ik een loper die vaak rond de 39 minuten op de 10 liep maar dit jaar echt stappen aan het zetten door een aantal dingen anders aan te pakken. Dit jaar dus al zo'n 1,5 minuut sneller op de 10 dan ik ooit was. 45 zijn is dus nog geen beperking om beter te worden

De volgende wedstrijd is de Zevenheuvelenloop. Een favoriet van me!

[jaguarxj16]

Dat maakt nieuwsgierig wat je dan anders hebt aangepakt

[maartend]

Vraag was niet aan mij

[ Voor 96% gewijzigd door maartend op 26-10-2025 20:35 ]

[Brakkie]

jaguarxj16 schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 18:03:
Dat maakt nieuwsgierig wat je dan anders hebt aangepakt

Dan zal ik daar even over uitweiden
- Weekvolume langzaam verhoogd van gemiddeld 50km naar 70+ km.
- Ik loop 6 keer in de week. 3x heel easy, maar dan ook echt easy 2x baantraining met de trainingsgroep. 1x lange duurloop zone 2. Dit balanceer ik zo dat ik niet te vermoeid raak. Dat lukt goed.
- Veel wedstrijden lopen. Tot nu toe 16 dit jaar. 1x halve marathon, 1x 10EM voor de rest alles 10K of minder.
- Een heel klein beetje krachttraining doen. 3x in de week 10 minuten soort van one leg squat op de trap. 3 setjes van 10 per been. Het is marginaal maar na een vol jaar denk ik verschil te merken.
- Ik woog altijd 76. nu 72.
- Geen alcohol, bijna geen junkfood, altijd 8 uur slaap.

Zoiets

Voorheen trainde ik vooral veel te hard. Duurloopjes altijd in zone 2 of hoger. Intervallen op de baan geforceerd hard. Daardoor overtraind raken.

[ Voor 7% gewijzigd door Brakkie op 26-10-2025 18:16 ]

[edozat1]

Hartloper schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 16:00:
Vraagje.
Voor mijn Nieuwjaar/Kerst zou ik een hartslagband rond de bovenarm vragen als cadeau.
Borstband vind ik vervelend en de meting via mijn horloge geeft soms foute metingen.
Ik hoor goede dingen over hartslagmeting aan de bovenarm, het stoort niet en is veel accurater dan via de pols.

Hier mensen ervaring hiermee en welk merk ? Mijn sporthorloge is een Garmin 265S.

Ik gebruik de Polar Verity Sense, eerder met een oude Suunto Spartan Trainer, sindskort met een Apple Watch S11. Werkt in beide gevallen goed bij mij. Toevallig toevallig laatst hier besproken.

[Secsytime]

Hartloper schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 16:00:
Vraagje.
Voor mijn Nieuwjaar/Kerst zou ik een hartslagband rond de bovenarm vragen als cadeau.
Borstband vind ik vervelend en de meting via mijn horloge geeft soms foute metingen.
Ik hoor goede dingen over hartslagmeting aan de bovenarm, het stoort niet en is veel accurater dan via de pols.


Hier mensen ervaring hiermee en welk merk ? Mijn sporthorloge is een Garmin 265S.

Heb zon polar oh1+ gehad, was net zoals men apple watch.. als die goed zit heb je er wat aan.. anders niet .

[L23]

Vrijdag weer een lange duurloop van 30 km gelopen. Ik merk dat die lange afstanden 27+ km elke keer steeds beter gaan. Ik was alleen rond het weekend van de 4 Mijl van Groningen niet helemaal fit en daardoor vorige week wat rustiger aan gedaan. Ik had die week graag een duurloop gelopen van rond de 27 km, maar dus overgeslagen. Deze week uitstelgedrag om die 30 km te lopen

Tevreden hoe de voorbereiding voor mijn eerste marathon tot nu toe gaat. In totaal 4 van die hele lange duurlopen gelopen en de wekelijkse kilometers geleidelijk verhoogd tot 65 km deze week. Nog 3 weken tot de TT Marathon. Komende week beginnen met taperen al ga ik zondag zeer waarschlijnlijk nog een snelle halve marathon lopen op de Berenloop Terschelling. Ik beslis nog wel bij de start waar ik zin in heb. In ieder geval de wekelijkse kilometers afbouwen.

Ik zag op Facebook een erg mooi tshirt voorbijkomen van de Vuurtoren Trail Ameland. Dat is op 14 en 15 maart. Verschillende trail afstanden zijn er te kiezen. Inschrijving ging vandaag open en ik heb me ingeschreven voor de 35 km trail. Ben benieuwd. Lijkt me een toffe ervaring en in ieder geval een mooi tshirt.

[Secsytime]

Misschien ook maar inschrijven voor de TT marathon 🫣

[L23]

Secsytime schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 22:07:
Misschien ook maar inschrijven voor de TT marathon 🫣

Er zijn nog steeds tickets beschikbaar zie ik. Gisteren ook op tijd ingeschreven voor de Halve Marathon van Haren. Die was al in een halfuur vol.

[Secsytime]

L23 schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 22:15:
[...]


Er zijn nog steeds tickets beschikbaar zie ik. Gisteren ook op tijd ingeschreven voor de Halve Marathon van Haren. Die was al in een halfuur vol.

Had hem in de agenda gezet, maar net te laat.. echt balen.

[ChillPascal]

Afgelopen weekend helaas mijn borstlamp van de Decathlon laten vallen. Persoonlijk vind ik dat deze met een borst- en ruglamp mij nog niet heel goed zichtbaar was, vandaar dat ik op zoek ben naar een alternatief. Ik lees veel goede verhalen van de Noxgear Tracer2. Echter lijkt deze al snel op €140,- incl. verzending en belastingen te komen. Hebben jullie tips voor alternatieve verlichting óf een webshop waar deze beter (lees: goedkoper) te verkrijgen is?

[A-Waxxx]

ChillPascal schreef op maandag 27 oktober 2025 @ 08:03:
Afgelopen weekend helaas mijn borstlamp van de Decathlon laten vallen. Persoonlijk vind ik dat deze met een borst- en ruglamp mij nog niet heel goed zichtbaar was, vandaar dat ik op zoek ben naar een alternatief. Ik lees veel goede verhalen van de Noxgear Tracer2. Echter lijkt deze al snel op €140,- incl. verzending en belastingen te komen. Hebben jullie tips voor alternatieve verlichting óf een webshop waar deze beter (lees: goedkoper) te verkrijgen is?

Ik loop al 2 jaar met onderstaande, in weer en wind.
USB-oplaadbaar, geen gedoe met batterijen, diverse standen, lampje voor en achter:

https://www.bol.com/nl/nl...ocialshare_pdp_androidapp

[Wyke]

Hartloper schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 16:00:
Vraagje.
Voor mijn Nieuwjaar/Kerst zou ik een hartslagband rond de bovenarm vragen als cadeau.
Borstband vind ik vervelend en de meting via mijn horloge geeft soms foute metingen.
Ik hoor goede dingen over hartslagmeting aan de bovenarm, het stoort niet en is veel accurater dan via de pols.

Hier mensen ervaring hiermee en welk merk ? Mijn sporthorloge is een Garmin 265S.

Ik heb een Garmin 965 en heb naast de borstband van Garmin ook de bovenarm band van Coros. Werkt prima. Ik vind een borstband niet vervelend, maar als ik tegelijk een trailvest aan heb krijg ik schuurplekken, dus ik gebruik de Coros voornamelijk als ik ook het trailvest aan heb.
Oplaadbare batterij gaat redelijk lang mee en hij is natuurlijk ook zo weer opgeladen. En dat laatste is wel handig, want je merkt op een gegeven moment niet meer dat je hem om hebt, dus afgelopen weekend moest ik ik na een loopje eerst een uur naar huis rijden en ging thuisgekomen niet direct douchen maar liep nog een beetje te lummelen in het huis en toen een uur later toen ik ging douchen kwam ik er pas achter dat ik hem nog om had

[Wyke]

ChillPascal schreef op maandag 27 oktober 2025 @ 08:03:
Afgelopen weekend helaas mijn borstlamp van de Decathlon laten vallen. Persoonlijk vind ik dat deze met een borst- en ruglamp mij nog niet heel goed zichtbaar was, vandaar dat ik op zoek ben naar een alternatief. Ik lees veel goede verhalen van de Noxgear Tracer2. Echter lijkt deze al snel op €140,- incl. verzending en belastingen te komen. Hebben jullie tips voor alternatieve verlichting óf een webshop waar deze beter (lees: goedkoper) te verkrijgen is?

zoals eerder in het topic genoemd: via VPN bij de amerikaanse site bestellen scheelt veel geld. Reken wel op een lange levertijd ( > maand bij mij twee jaar geleden)

[Don Juansen]

Het lezen van alle verhalen over pittige races, onverwachtse of hard voor geknokte PRs werkt inspirerend dus hier mijn 2e race recap: Krap 2 weken na mijn halve marathon debuut stond afgelopen zaterdag een lokale wedstrijd (Dalli Run 15km) op de planning. Door het prima gevoel na de HM mikte ik op een streeftijd van < 1:08 om mijn PR (1:09:53) fors te verbeteren.

In de korte aanloop 2 rustige loopjes gedaan, waarbij de rechterknie steeds minder ging zeuren. Op de wedstrijddag bleek het een echte herfstrace te worden (veel regen, plassen en nat bladerdek), dus besloten dat finish < 1:11 ook prima was. Na het startschot hield de regen grotendeels aan, dus positief bekeken lekker veel zuurstof in de lucht.

Al vrij vlot bleek de PacePro strategie te ambitieus, want rond 4km zat ademhaling al op 2in2uit met opkomende steken in de zij en wat last van de knie. Misschien was deze run toch te vroeg en herstel te kort, dus besloten op gevoel te lopen en te genieten van de omgeving. Tegen de 12km was gevoelsmatig de energie op en werd ik gelukkig ingehaald door paar man waarbij het lukte om aan te haken. Vanaf dit punt bleek het voor de rest downhill te zijn en dat in combi met de lopers voor me hielp om een hoger tempo door te trekken naar de finish met 1:09:35 op de klok

Na de race blij met de kleine PR verbetering en trots op de resultaten in 2025. Voor 2026 besloten om een halve marathon te prikken in het voorjaar en mijn eerste marathon in het najaar te plannen met wat prestatielopen tussendoor voor de motivatie. Dit jaar tot nu toe 620km gelopen van totaal een schamele ~ 1900km in de laatste 8 jaar, dus ik hoop een mooi groeicurve te ervaren komend jaar.

Next steps:
- lid worden lokale AV (stok achter de deur winterperiode )
- een goed trainingsplan opzetten
- uitzoeken mooie halve marathon feb/mrt/apr 2026
- uitzoeken eerste marathon najaar 2026

[crepkon]

ChillPascal schreef op maandag 27 oktober 2025 @ 08:03:
Afgelopen weekend helaas mijn borstlamp van de Decathlon laten vallen. Persoonlijk vind ik dat deze met een borst- en ruglamp mij nog niet heel goed zichtbaar was, vandaar dat ik op zoek ben naar een alternatief. Ik lees veel goede verhalen van de Noxgear Tracer2. Echter lijkt deze al snel op €140,- incl. verzending en belastingen te komen. Hebben jullie tips voor alternatieve verlichting óf een webshop waar deze beter (lees: goedkoper) te verkrijgen is?

Ik heb deze ook eens via de amerikaanse Amazon site gekocht, toen kwam ik geloof ik op 86 euro incl import heffingen etc uit. Nog steeds veel geld, maar het was wel met 1.5 week binnen.

[DeCo]

Gisteren voor de eerste keer weer een rondje gelopen sinds de marathon in Eindhoven.
Telefoon mee met de intentie om mooie herfstplaatjes te schieten in de bossen.
De bosrand wel gehaald, maar linksomkeer gemaakt en kortste route weer naar huis.
Tempo (4:52/km) keurig constant gehouden, maar na 8 kilometer al helemaal bek af.
Blij dat ik weer thuis was
Terug naar start en opnieuw beginnen, zoals bij ganzenbord.. zelden zo zwaar gehad
Misschien was twee weken pauze een week teveel pauze, naar mijn idee.
Of had ik iets actiever aan het herstel moeten werken.

[kwakke01]

DeCo schreef op maandag 27 oktober 2025 @ 14:16:
Gisteren voor de eerste keer weer een rondje gelopen sinds de marathon in Eindhoven.
Telefoon mee met de intentie om mooie herfstplaatjes te schieten in de bossen.
De bosrand wel gehaald, maar linksomkeer gemaakt en kortste route weer naar huis.
Tempo (4:52/km) keurig constant gehouden, maar na 8 kilometer al helemaal bek af.
Blij dat ik weer thuis was
Terug naar start en opnieuw beginnen, zoals bij ganzenbord.. zelden zo zwaar gehad
Misschien was twee weken pauze een veel week teveel pauze, naar mijn idee.
Of had ik iets actiever aan het herstel moeten werken.

Mag vanavond voor het eerst weer lopen na de marathon van Amsterdam, aangezien vorige week in het teken stond van een tennistoernooitje (7x spelen in 6 dagen) ben benieuwd hoe het gaat. Eigenlijk geen 'last' gehad van de marathon; geen krampjes of overdreven spierpijn. het was er wel, maar had veel erger verwacht. wel een teennagel lichter, en voor de volgende marathon een potje vaseline aan de lijst toegevoegd, maar verder... kijk met gezonde spanning uit naar hoe mn lijf gaat reageren op die eerste loop na...

[Juancho]

Taenadar schreef op donderdag 23 oktober 2025 @ 15:31:
Er is volgens mij geen topic speciaal voor kleding dus dan hier maar de vraag: ik zoek eigenlijk nog iets wat ik kan aantrekken tijdens de warmup en na het lopen. Ik heb wel kleding (trui en een nog dikkere trui) maar die zijn eigenlijk weer te warm. Het moet eigenlijk ook compact genoeg zijn dat ik het kan meenemen op een langere loop zodat ik het kan aantrekken na het lopen maar nog niet thuis ben zodat ik niet teveel af koel.

Misschien wat bijzonder verhaal maar misschien hebben jullie tips

Long sleeve! Nu nog te warm om te dragen maar als het wat kouder is perfect. Tis vaak heel licht en relatief dun dus je kan het ook als heel klein pakketje oprollen/opvouwen. En anders evt. om je middel binden als het echt niet anders kan. Ik ben gek op die dingen, heb er ook meerdere van Nike en Adidas. Als je dan hardloopt in een tshirt (of in mijn geval ook tennissen) zijn die dingen perfect om na je run/wedstrijd erover heen te trekken. En als het echt nog kouder wordt heb je ze er ook wel in wat dikkere stof maar wel een zogenaamde ademende sportstof (dus geen katoenen hoodie ofzo )

Als voorbeeld, zoiets: https://www.nike.com/nl/t...FiQwMiMKbkDcaAlHyEALw_wcB

[ Voor 27% gewijzigd door Juancho op 27-10-2025 15:31 ]

[XyS]

Vorige week drie keer gelopen, woensdag 5k was heel zwaar, erg strakke spieren en pijntjes hier en daar. Vrijdag 8k waarbij mijn linker achillespees, bovenbeen en rechterknie nog wat zeurden. Zondag 10k ging het qua conditie/gevoel/hartslag erg matig maar spieren zijn weer oke. Achillespees zeurt de eerste km nog. Alle loopjes zijn herstel loopjes maar moet het echt heel erg rustig aan doen, tempo ligt laag.

Daarnaast donderdag verkouden/ziek geworden en zat er ook vanwege werk redelijk doorheen. Gebruik hardlopen om een beetje tot rust te komen maar ivm herstel wil ik het ook niet forceren.

Voel me vandaag wel weer goed, ook niet zo moe meer gelukkig. Ga deze week 4 of 5 keer lopen, totaal zo'n 40km.

Ben ook aan het denken wat mijn volgende doel gaat worden, collegas hebben zich ingeschreven voor Chicago maar dat trekt me niet zo. Ik elk geval weer rustig opbouwen en dan zien we het wel.

[HenRun]

Na mijn tempoloop afgelopen donderdag heb ik zaterdag rustig 15 km gelopen op gemiddeld 5:46. Vandaag wilde ik 4 km lopen op halve-marathontempo van 4:45. Het voelde meteen al niet prettig. De koude vochtige lucht deed pijn in mijn luchtwegen. Ik wilde er eigenlijk na een paar honderd meter al de brui aan geven, maar besloot toch zo ontspannen mogelijk wat tempo te houden. Eerste twee kilometers gingen op 4:52. Kilometers drie en vier gingen wat sneller: 4;47. Dit tempo lijk ik nu echt geen 21 km vol te kunnen houden. Had eigenlijk komend weekend een halve marathon willen lopen, maar door de twijfel over mijn vorm heb ik al dusdanig lang getwijfeld dat mijn beoogde wedstrijd (Renswoude) uitverkocht is. Ik twijfel nog steeds om een andere te gaan proberen.

[InZane]

Don Juansen schreef op maandag 27 oktober 2025 @ 12:15:
Het lezen van alle verhalen over pittige races, onverwachtse of hard voor geknokte PRs werkt inspirerend dus hier mijn 2e race recap: Krap 2 weken na mijn halve marathon debuut stond afgelopen zaterdag een lokale wedstrijd (Dalli Run 15km) op de planning. Door het prima gevoel na de HM mikte ik op een streeftijd van < 1:08 om mijn PR (1:09:53) fors te verbeteren.

In de korte aanloop 2 rustige loopjes gedaan, waarbij de rechterknie steeds minder ging zeuren. Op de wedstrijddag bleek het een echte herfstrace te worden (veel regen, plassen en nat bladerdek), dus besloten dat finish < 1:11 ook prima was. Na het startschot hield de regen grotendeels aan, dus positief bekeken lekker veel zuurstof in de lucht.

Al vrij vlot bleek de PacePro strategie te ambitieus, want rond 4km zat ademhaling al op 2in2uit met opkomende steken in de zij en wat last van de knie. Misschien was deze run toch te vroeg en herstel te kort, dus besloten op gevoel te lopen en te genieten van de omgeving. Tegen de 12km was gevoelsmatig de energie op en werd ik gelukkig ingehaald door paar man waarbij het lukte om aan te haken. Vanaf dit punt bleek het voor de rest downhill te zijn en dat in combi met de lopers voor me hielp om een hoger tempo door te trekken naar de finish met 1:09:35 op de klok

Na de race blij met de kleine PR verbetering en trots op de resultaten in 2025. Voor 2026 besloten om een halve marathon te prikken in het voorjaar en mijn eerste marathon in het najaar te plannen met wat prestatielopen tussendoor voor de motivatie. Dit jaar tot nu toe 620km gelopen van totaal een schamele ~ 1900km in de laatste 8 jaar, dus ik hoop een mooi groeicurve te ervaren komend jaar.

Next steps:
- lid worden lokale AV (stok achter de deur winterperiode )
- een goed trainingsplan opzetten
- uitzoeken mooie halve marathon feb/mrt/apr 2026
- uitzoeken eerste marathon najaar 2026

Leuk, de Dalli Run! Die heb ik ook een paar keer gedaan, maar dan de kortere afstanden. Het is wel weer de tijd voor leuke, kleinschalige wedstrijdjes in de regio

[kwakke01]

XyS schreef op maandag 27 oktober 2025 @ 16:28:
Vorige week drie keer gelopen, woensdag 5k was heel zwaar, erg strakke spieren en pijntjes hier en daar. Vrijdag 8k waarbij mijn linker achillespees, bovenbeen en rechterknie nog wat zeurden. ...

Ga deze week 4 of 5 keer lopen, totaal zo'n 40km.

Ben ook aan het denken wat mijn volgende doel gaat worden....

Eerste loopje van gister 8km) ging qua hartslag prima, kon redelijk makkelijk in zone 2 blijven, maar wat waren de benen zwaar na 3 km. Heb het volgende 18-weeks draaiboek voor de volgende Marathon klaarstaan, waarbij ik de langste longrun nu 36km is. Eigenlijk nét te lang, maar omdat ik er nu volledig doorheen zakte na 30km is het wel goed om daar net even voorbij te lopen in de opbouw. Wil in de komende periode rond de 30km per week gaan lopen in aanloop naar het marathonschema toe. Heb de afgelopen 6 weken voor de marathon ~40km gelopen, dus dat moet kunnen. In het schema zelf is mijn 'topweek' nu bijna 70km; net iets meer dan de afgelopen keer. Ook het gemiddelde ligt 10km per week hoger. Kijken of ik dat bol kan werken, een welk effect dat heeft

[kepler]

kwakke01 schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 08:14:
[...]

Eerste loopje van gister 8km) ging qua hartslag prima, kon redelijk makkelijk in zone 2 blijven, maar wat waren de benen zwaar na 3 km. Heb het volgende 18-weeks draaiboek voor de volgende Marathon klaarstaan, waarbij ik de langste longrun nu 36km is. Eigenlijk nét te lang, maar omdat ik er nu volledig doorheen zakte na 30km is het wel goed om daar net even voorbij te lopen in de opbouw. Wil in de komende periode rond de 30km per week gaan lopen in aanloop naar het marathonschema toe. Heb de afgelopen 6 weken voor de marathon ~40km gelopen, dus dat moet kunnen. In het schema zelf is mijn 'topweek' nu bijna 70km; net iets meer dan de afgelopen keer. Ook het gemiddelde ligt 10km per week hoger. Kijken of ik dat bol kan werken, een welk effect dat heeft

Verder lopen dan 30km in training, gaat in principe niet oplossen dat je er doorheen zakte na de 30 deze marathon. Je moet goed bedenken wat het probleem geweest is, in principe zijn er twee mogelijk (naast blessure): te hard van start gegaan en/of een voeding/vocht probleem.

Voeding/vocht kan je prima trainen inderdaad. Tempo bepalen is altijd heel moeilijk voor een marathon. Dus kijk of je nog een aantal halve marathons zou kunnen meepakken om een beter gevoel te krijgen bij je mogelijke tempo.

En vergeet niet, na de 30k gaat het altijd zwaar worden in de marathon (mits je hem natuurlijk als wedstrijd loopt )

[uFx]

kepler schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 09:03:
[...]
Verder lopen dan 30km in training, gaat in principe niet oplossen dat je er doorheen zakte na de 30 deze marathon. Je moet goed bedenken wat het probleem geweest is, in principe zijn er twee mogelijk (naast blessure): te hard van start gegaan en/of een voeding/vocht probleem.

Toch ben ik daar wel benieuwd naar of dat wel zo is. Ik heb bij mijn vorige marathontraining ook inderdaad niet meer dan 36 km aan één stuk gelopen (met maximale weekvolume rond de 65 km), het meeste in rustig tempo (~45 tot 60 seconden langzamer dan marathontempo). Ik kreeg dus last van kramp tijdens het laatste stuk van de marathon en ik verwacht niet dat dit een vochtprobleem is (genoeg gedronken). Maar mijn spieren zijn die belasting op marathontempo natuurlijk niet gewend op zo'n afstand. Hoe train je daar dan door? Meer kilometers maken op marathontempo? Ik weet het eerlijk gezegd niet zo goed. De langzame duurlopen met lage hartslag heb ik wel onder de knie, en ook in die laatste 10 kilometer was mijn hartslag meer dan prima (rond de 160). Met nog meer langzame kilometers maken train ik niet de spierbelasting op een langere, snellere afstand lijkt me.

Ik denk dat ik de voeding en vochtinname goed onder controle heb maar ik heb geen idee hoe ik kan zorgen dat ik die laatste 10 kilometer op hetzelfde tempo door kan blijven lopen. Dan heb ik het niet over vermoeide benen (want dat is een kwestie van afzien en doorbijten). Maar kramp is toch wel iets complexer want daar loop je niet zomaar doorheen.

[WizzlerNL]

uFx schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 09:19:
[...]


Toch ben ik daar wel benieuwd naar of dat wel zo is. Ik heb bij mijn vorige marathontraining ook inderdaad niet meer dan 36 km aan één stuk gelopen (met maximale weekvolume rond de 65 km), het meeste in rustig tempo (~45 tot 60 seconden langzamer dan marathontempo). Ik kreeg dus last van kramp tijdens het laatste stuk van de marathon en ik verwacht niet dat dit een vochtprobleem is (genoeg gedronken). Maar mijn spieren zijn die belasting op marathontempo natuurlijk niet gewend op zo'n afstand. Hoe train je daar dan door? Meer kilometers maken op marathontempo? Ik weet het eerlijk gezegd niet zo goed. De langzame duurlopen met lage hartslag heb ik wel onder de knie, en ook in die laatste 10 kilometer was mijn hartslag meer dan prima (rond de 160). Met nog meer langzame kilometers maken train ik niet de spierbelasting op een langere, snellere afstand lijkt me.

Ik denk dat ik de voeding en vochtinname goed onder controle heb maar ik heb geen idee hoe ik kan zorgen dat ik die laatste 10 kilometer op hetzelfde tempo door kan blijven lopen. Dan heb ik het niet over vermoeide benen (want dat is een kwestie van afzien en doorbijten). Maar kramp is toch wel iets complexer want daar loop je niet zomaar doorheen.

Welk marathon tempo/eindtijd ben je op weg gegaan?
En wat is je PR op een korte afstand die je echt volle bak gelopen hebt?

[uFx]

WizzlerNL schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 09:24:
[...]
Welk marathon tempo/eindtijd ben je op weg gegaan?
En wat is je PR op een korte afstand die je echt volle bak gelopen hebt?

Echt een korte afstand is even geleden. Maar PR op halve marathon is 1u35m, en de laatste marathon ben ik gestart op ongeveer 5:00/km met als idee om rond de 3u30m te lopen. Dat ging goed tot 29 km en toen kwam de kramp. Dan moet ik echt naar een tempo tussen de 5:30 en 6:00/km om de kramp niet terug te laten komen. Het is ook altijd de linkerhamstring (nou ja, altijd, bij de 2 marathons die ik heb gelopen).

[Roozzz]

@uFx potentieel keyword is muscular endurance. Daar zijn specifieke trainingen op gericht. Kan de moeite zijn om eens naar te kijken. Even geen tijd voor meer.

[kepler]

uFx schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 09:19:
[...]


Toch ben ik daar wel benieuwd naar of dat wel zo is. Ik heb bij mijn vorige marathontraining ook inderdaad niet meer dan 36 km aan één stuk gelopen (met maximale weekvolume rond de 65 km), het meeste in rustig tempo (~45 tot 60 seconden langzamer dan marathontempo). Ik kreeg dus last van kramp tijdens het laatste stuk van de marathon en ik verwacht niet dat dit een vochtprobleem is (genoeg gedronken). Maar mijn spieren zijn die belasting op marathontempo natuurlijk niet gewend op zo'n afstand. Hoe train je daar dan door? Meer kilometers maken op marathontempo? Ik weet het eerlijk gezegd niet zo goed. De langzame duurlopen met lage hartslag heb ik wel onder de knie, en ook in die laatste 10 kilometer was mijn hartslag meer dan prima (rond de 160). Met nog meer langzame kilometers maken train ik niet de spierbelasting op een langere, snellere afstand lijkt me.

Ik denk dat ik de voeding en vochtinname goed onder controle heb maar ik heb geen idee hoe ik kan zorgen dat ik die laatste 10 kilometer op hetzelfde tempo door kan blijven lopen. Dan heb ik het niet over vermoeide benen (want dat is een kwestie van afzien en doorbijten). Maar kramp is toch wel iets complexer want daar loop je niet zomaar doorheen.

Kramp heb ik (gelukkig) geen ervaring mee, dus geen idee wat je daar tegen kan doen...

Persoonlijk kan ik prima marathons rennen zonder die lange duurlopen, zolang mijn weekvolume maar wel hoog genoeg is. Een groot deel is ook gewoon ervaring (zit bijna op 20 marathon afstanden), dus ik weet heel goed wat er gaat komen en prima wat mijn tempo beetje kan zijn.

Ik moet ook wel zeggen dat ik mijn laatste marathons op 95% heb gelopen, omdat ik bezig was/ben met ultras. In april mogelijk weer eens echt voluit, omdat het ook wel tof is

[Stefangrp]

uFx schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 09:19:
[...]


Toch ben ik daar wel benieuwd naar of dat wel zo is. Ik heb bij mijn vorige marathontraining ook inderdaad niet meer dan 36 km aan één stuk gelopen (met maximale weekvolume rond de 65 km), het meeste in rustig tempo (~45 tot 60 seconden langzamer dan marathontempo). Ik kreeg dus last van kramp tijdens het laatste stuk van de marathon en ik verwacht niet dat dit een vochtprobleem is (genoeg gedronken). Maar mijn spieren zijn die belasting op marathontempo natuurlijk niet gewend op zo'n afstand. Hoe train je daar dan door? Meer kilometers maken op marathontempo? Ik weet het eerlijk gezegd niet zo goed. De langzame duurlopen met lage hartslag heb ik wel onder de knie, en ook in die laatste 10 kilometer was mijn hartslag meer dan prima (rond de 160). Met nog meer langzame kilometers maken train ik niet de spierbelasting op een langere, snellere afstand lijkt me.

Ik denk dat ik de voeding en vochtinname goed onder controle heb maar ik heb geen idee hoe ik kan zorgen dat ik die laatste 10 kilometer op hetzelfde tempo door kan blijven lopen. Dan heb ik het niet over vermoeide benen (want dat is een kwestie van afzien en doorbijten). Maar kramp is toch wel iets complexer want daar loop je niet zomaar doorheen.

Ik had er zelf geen last van (N=1 he maargoed), uberhaupt niet gecrasht in de laatste 12 km (dus volgens @kepler liep ik niet hard genoeg met mijn 3u11 ) Maargoed ik heb ook joekels van kuiten.
Maargoed. Doe je ook aan krachttraining?
En als vervanging van 35-36km loopjes geloof ik wel in trainen met moeie benen. Dus 10 op zaterdag lopen en 30 op zondag bijvoorbeeld. En het liefst dan nog je marathon-pace aan het einde van die lange zondagloop. En dan had ik vrijdagochtend ook nog een uur op de spinning bike mezelf goed naar de getver ge-intervalt.

Ik las gister ook over trainen voor een ultra, met de wijsheid "als je de afstand in een week kunt lopen, kun je die na een taper ook wel op 1 dag".
Zo flexibel heb ik het nooit bekeken hoor, maar ik heb in mijn trainingsblok voor de marathon wel weekendtotalen gelopen van 39, 41 en 42 km. Dat gaf mij ook heel veel zelfvertrouwen.
Wellicht kun je in je verdeling door de week heen daarin nog wat doen?

[uFx]

Bedankt voor de inzichten! Ik denk dat de focus nu even moet gaan zitten in krachttraining in combinatie met de loopjes. En ook eens proberen om de kramp te veroorzaken tijdens deze trainingen zodat ik weet waar de limiet zit en daar aan gaan werken.

[kepler]

Stefangrp schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 10:58:
[...]

Ik had er zelf geen last van (N=1 he maargoed), uberhaupt niet gecrasht in de laatste 12 km (dus volgens @kepler liep ik niet hard genoeg met mijn 3u11 ) Maargoed ik heb ook joekels van kuiten.
Maargoed. Doe je ook aan krachttraining?
En als vervanging van 35-36km loopjes geloof ik wel in trainen met moeie benen. Dus 10 op zaterdag lopen en 30 op zondag bijvoorbeeld. En het liefst dan nog je marathon-pace aan het einde van die lange zondagloop. En dan had ik vrijdagochtend ook nog een uur op de spinning bike mezelf goed naar de getver ge-intervalt.

Ik las gister ook over trainen voor een ultra, met de wijsheid "als je de afstand in een week kunt lopen, kun je die na een taper ook wel op 1 dag".
Zo flexibel heb ik het nooit bekeken hoor, maar ik heb in mijn trainingsblok voor de marathon wel weekendtotalen gelopen van 39, 41 en 42 km. Dat gaf mij ook heel veel zelfvertrouwen.
Wellicht kun je in je verdeling door de week heen daarin nog wat doen?

Als je niet instort, dan loop je juist prima Als je geen flinke spierpijn had daarna, dan had je misschien wel harder gekund

En ultras zijn een ander beestje, de 50s die ik heb gelopen waren ook op weektotalen van 50-60. Maar dan gaat het veel minder om tijd, en is uitlopen een doel. Ander soort doel dan een PR op de marathon

[Stefangrp]

kepler schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 11:16:
[...]

Als je niet instort, dan loop je juist prima Als je geen flinke spierpijn had daarna, dan had je misschien wel harder gekund

En ultras zijn een ander beestje, de 50s die ik heb gelopen waren ook op weektotalen van 50-60. Maar dan gaat het veel minder om tijd, en is uitlopen een doel. Ander soort doel dan een PR op de marathon

Oh ja spierpijn had ik wel hoor t/m donderdag.
Ultra's zondag veel over zitten lezen. Een 50k meepakken klinkt wel erg aanlokkelijk. Moet ook wel kunnen. Die 8km had ik er na de marathon ook nog wel achteraan kunnen plakken als het moest.

Ik heb in de voorbereiding een 33,5 km trail gelopen (niet echt technisch, gewoon vlak, op normale schoenen. De laatste 8km daarvan waren voor mij zwaarder dan de laatste 8 van de marathon.
Schoenen, taper, paar weken extra training em race day maken wel een hoop verschil natuurlijk