Hardlopen - deel 9

[Hartloper]

Totrail schreef op zaterdag 20 september 2025 @ 18:06:
Ik train op dit moment met Trenara naar de halve van Amsterdam toe. Ik ga altijd wel goed op het tempowerk. Nu zag ik dat de volgende week een 21km duurloop ingepland hebben. Dat lijkt mij wat veel richting een halve en heb ik eigenlijk ook nooit eerder in de voorbereiding van een halve gedaan. Hoe kijken jullie hier naar? Hoe nuttig is het nu al (bijna) die afstand te lopen?

Een duurloop van 18km volstaat om vlot te finishen. Als je echt zo goed mogelijk wil finishen dan is een duurloop van 21km wel nuttig. Zowel fysiek als psychologisch.

Die duurloop is een stuk trager dan het doeltempo voor de halve, vermoed ik.

[ Voor 3% gewijzigd door Hartloper op 20-09-2025 20:17 ]

[WizzlerNL]

Bedankt voor de inzichten hier! Ik ga morgen ochtend kijken hoe het weer er uit ziet en aanvoelt en vervolgens m'n hartslag in de gaten houden (tot 30 onder de 150 blijven betekend tempo vast kunnen houden tot de streep).

Hopen op wat wolkjes en dan gaan we het zien!

[kenneth]

In mijn beste HM-voorbereidingen was mijn lange duurloop meestal 24km, een enkele keer 26km, en elke paar weken sowieso iets korter (20-22). Dit op een gemiddelde omvang van 85km/wk.

Het hangt natuurlijk allemaal af van je persoonlijke belastbaarheid maar de HM is m.i. een afstand waar duurvermogen (lengte lange duurloop, gemiddelde weekomvang) net iets belangrijker is dan specifieke snelheid.

In ieder geval een of twee keer 21km lopen als je al eerder in de buurt van die afstand bent geweest, zou ik zeker wel doen.

[XyS]

Succes @WizzlerNL

Hier alles klaar voor dam tot dam, zo te zien flink wat wind. Ga proberen ~10km onder lactaat drempel te blijven, ongeacht de pace. Dan op het einde nog iets versnellen. Heb er zin in, lang geleden weer zo'n race. Succes allemaal

[Stefangrp]

S6 morgen allen op de Dam en Berlijn!

[Megupe]

Stefangrp schreef op zaterdag 20 september 2025 @ 22:19:
S6 morgen allen op de Dam en Berlijn!

Vanwege de hitte morgen benieuwd hoeveel er dit jaar mogen starten bij de tdt. Veel plezier voor diegenen die het gaan doen!

[Roozzz]

Megupe schreef op zaterdag 20 september 2025 @ 22:43:
[...]


Vanwege de hitte morgen benieuwd hoeveel er dit jaar mogen starten bij de tdt. Veel plezier voor diegenen die het gaan doen!

Kijkt naar weerbericht: maxima van 17 graden. Welke hitte?

Ik was juist van plan om het koelere weer te gebruiken om wat harder en verder te lopen...

[ Voor 13% gewijzigd door Roozzz op 20-09-2025 22:51 ]

[L23]

Vandaag de 10 km van Werkhoven Loopt gelopen. Inmiddels alweer de derde keer dat ik aan deze loop mee doe en ga met deze loop mijn derde hardloopjaar in Mijn PR op de 10 km was tot nu toe 47:14. Sinds juli wat meer getraind op snelheid met parkrun en een aantal 4 Mijl oefenlopen en aan de hand daarvan geschat dat onder de 47:14 zeker gaat lukken, misschien wel rond de 45 minuten. Ik was tot afgelopen week ook vrij optimistisch totdat er opeens een paar dagen zomers weer opkomst was...

Vrijdag avond nog met een groepje hardgelopen en het was toen 7 uur avonds nog behoorlijk warm. Vandaag was het 24 graden, maar het koelde in de middag af naar 21 graden. Ook nog flink wat regen. Toen ik om half 5 mijn nichtje van 5 ging pacen met haar eerste 1 km wedstrijd was het gelukkig droog.
De 10 km begon om half 6. Het weer viel uiteindelijk hartstikke mee. Wellicht een beetje benauwd, maar geen last gehad van een te warme dag. Gestart met een tempo van rond de 4:30. Ik wist dat ik dit in ieder geval 4 Mijl lang kon volhouden en uiteindelijk is het me gelukt de hele loop net onder de 4:30 te blijven. Gefinisht met een mooie tijd van 44:28.

Hardlopen gaat echt lekker de laatste tijd. Marathon training gaat goed (toch wel spannend). Geen pijntjes of overbelastingen en ik herstel ook vrij snel na dit soort loopjes. Wel het gevoel dat als ik wat intervallen in mijn schema zou gooien er qua snelheid nog wat valt te winnen, maar loop blessure vrij en zeer tevreden met de progressie. Over 3 weken de 4 Mijl van Groningen. Dat zal ook weer weersafhankelijk zijn, maar kijken of ik die in een tempo kan lopen van 4:15.

Vanwege de 10e editie kreeg iedereen een medaille. Die hangt nu mooi naast de Halve van Haren. Voor mij de twee mooiste loopjes dit jaar.

[Totrail]

Dank voor alle reacties . Amsterdam wordt ongeveer mijn 12e halve marathon dus de afstand is niet nieuw voor mij. Ik verwacht in Amsterdam geen PR te lopen vanwege de verwachte drukte, maar wil wel gewoon lekker doorlopen (±1:35). Ik ga die 21 gewoon lekker lopen volgend weekend. Het is een rustige duurloop dus dat komt sowieso wel goed. Andere rustige duurlopen waren als 17 a 18 km en ook trainen met tempoblokken die richting die afstand gaan. Dus ik heb het gevoel dat als ik heel blijf het prima kan gaan doen over 4 weken.

[HenRun]

Gestart met een tempo van rond de 4:30. Ik wist dat ik dit in ieder geval 4 Mijl lang kon volhouden en uiteindelijk is het me gelukt de hele loop net onder de 4:30 te blijven. Gefinisht met een mooie tijd van 44:28.

Wauw! Zéér knappe prestatie zeg. Gefeliciteerd! Ik zat bij je in de buurt qua tijden maar je hebt me bruut afgeschud. Je halve marathon zou nu ruim onder de 1:40 moeten kunnen.

[Hartloper]

Op de Duitse TV is de Berlijn marathon aan de gang.
Sawe loopt met 5 pacers. Eerste 10km in 28:26 ! WTF ! Ik denk toch niet dat hij het wereldrecord van 2:00:35 vandaag kan breken, het is te warm en zonnig.

Sawe moet wel geloven dat hij het wereldrecord kan breken, want hij heeft geregeld dat hij de laatste 2 maand 25 keer onverwacht getest is op doping door een onafhankelijke instantie, om alle verdenkingen weg te nemen.

[Blik1984]

Vandaag stond voor mij een Magic Mile workout op de planning. Wat kortere oefeningen om een beetje warm te lopen en vervolgens 1 mijl op vol gas. Ik heb het nu 4x moeten doen. En heb ze achtereenvolgens gelopen in 8:00 - 7:37 - 7:48 (na een festival) en vandaag in 7:17. Mooie progressie op dat vlak in ieder geval!

Volgende week staat weer een week op de planning met hogere intensiteit. Vrijdag 12x400m op tempo en zondag 8 mijl duurloop (en dat voor een 5 km training…)

[Stefangrp]

Hoppa, 4 minuten van mijn pr af en meteen ook onder de 1u30. Weg voorjaarsdoel
Onderweg óók mijn PR's op de 1 km, 1 mijl, 10km en 15km verbroken

[Teknix1982]

Stefangrp schreef op zondag 21 september 2025 @ 11:24:
Hoppa, 4 minuten van mijn pr af en meteen ook onder de 1u30. Weg voorjaarsdoel
Onderweg óók mijn PR's op de 1 km, 1 mijl, 10km en 15km verbroken
[Afbeelding]

Wow, dat doe ik je niet na! Gefeliciteerd! Ik ben al blij dat ik de halve onder de 2 uur haal

[Totrail]

@Stefangrp Wauw wat een ongelooflijke tijd! Gefeliciteerd.

[HenRun]

Stefangrp schreef op zondag 21 september 2025 @ 11:24:
Hoppa, 4 minuten van mijn pr af en meteen ook onder de 1u30. Weg voorjaarsdoel
Onderweg óók mijn PR's op de 1 km, 1 mijl, 10km en 15km verbroken
[Afbeelding]

Ook al zo'n topprestatie, Gefeliciteerd!

[HenRun]

Ik heb voor mijn halve marathons steeds wel duurlopen gedaan van meer dan 21 km, tot max 27 km. Gisteren een nieuw record (in dit hardloopleven in elk geval, weet niet of ik "vroeger" wel eens verder heb gelopen, denk het niet) van 29,78 km. Tempo gemiddeld 5:50. Ging best lekker, al voelde ik de laatste kilometers wel wat spieren overal in mijn lijf. Ik voel me nu wel wat moe. Ik hoop dat het niet juist een negatieve uitwerking heeft vanwege te hoge inspanning. Hoop op de halve marathon nog wat richting de 1:40 te komen. En de wens ooit toch een hele marathon in een mooie tijd te lopen is er nog wel. Maar eigenlijk zou ik dan in de gelegenheid moeten zijn vier of vijf keer per week te trainen, dat is momenteel wat lastig.

[Megupe]

Roozzz schreef op zaterdag 20 september 2025 @ 22:50:
[...]

Kijkt naar weerbericht: maxima van 17 graden. Welke hitte?

Ik was juist van plan om het koelere weer te gebruiken om wat harder en verder te lopen...

Vorig jaar was het ook niet warm naar mijn mening, zelf die dag ook zonder moeite gelopen.
Toch veel mensen die het niet haalden, dus ik sta niet snel meer versteld bij de dtd

[Slickk]

HenRun schreef op zondag 21 september 2025 @ 12:19:
Ik heb voor mijn halve marathons steeds wel duurlopen gedaan van meer dan 21 km, tot max 27 km. Gisteren een nieuw record (in dit hardloopleven in elk geval, weet niet of ik "vroeger" wel eens verder heb gelopen, denk het niet) van 29,78 km. Tempo gemiddeld 5:50. Ging best lekker, al voelde ik de laatste kilometers wel wat spieren overal in mijn lijf. Ik voel me nu wel wat moe. Ik hoop dat het niet juist een negatieve uitwerking heeft vanwege te hoge inspanning. Hoop op de halve marathon nog wat richting de 1:40 te komen. En de wens ooit toch een hele marathon in een mooie tijd te lopen is er nog wel. Maar eigenlijk zou ik dan in de gelegenheid moeten zijn vier of vijf keer per week te trainen, dat is momenteel wat lastig.

Probeer meer dan voldoende te eten want die 30km loop vraagt veel van je lijf.

Om eerlijk te zijn denk ik dat je prima een marathon kunt lopen als je nu al 30km kan. Hoef je echt niet vaker per week voor te gaan trainen vind ik. Tenzij je gerichte tijdsdoelen wilt halen maar uitlopen zou nu ook al moeten lukken.

[Roozzz]

Roozzz schreef op zaterdag 20 september 2025 @ 22:50:
[...]

Ik was juist van plan om het koelere weer te gebruiken om wat harder en verder te lopen...

Plan uitgevoerd. Vanochtend spontaan bedacht om maar weer eens de Utrechtse Heuvelrug Trail te lopen. Kortom heerlijk 31km door het bos gelopen. Op het einde nog een beetje versneld en dat kwam erg eenvoudig. De laatste 2km gingen tegen de 4min/km... Al met al 2u40 onderweg geweest.

Dit was de eerste 30+ in lange tijd, maar ik geloof dat ik mag concluderen dat de basis wel weer op orde is

[karazz]

karazz schreef op vrijdag 19 september 2025 @ 09:01:
Mensen met loopevents komend weekend alvast veel succes!

A.s. zondag heb ik zelf een trailrun staan van 36km. Nou heb ik afgelopen weekend koorts gehad en daar ben ik nog steeds van aan het herstellen helaas. Deze week mezelf nog niet kunnen zetten tot ook maar een rustig loopje. Combinatie met retedrukke week, zowel werk als privé, draagt daar helaas ook aan bij.

Hopelijk voel ik me zondag beter dan dat ik me deze week tot nog toe gevoeld heb. Tijd boeit me niet zo, maar ik hoop wel dat ik de trainingen van de laatste maanden kan gebruiken om 'm gewoon lekker uit te lopen.

Vandaag dus de misty lakes trail van 36km gelopen. Omdat ik al de hele week niet helemaal fit was wist ik niet goed hoe dat hem aan moest vliegen wat betreft voedingstoffen. Normaliter ontbijt ik niet voor mijn ochtendloopjes, vandaag ook niet gedaan. Ik had alleen 2 softflasks meegenomen, waterzak mocht vandaag thuis blijven. Die softflasks zou ik bij de posten wel bijvullen.

De start ging lekker. Eerste 12 km aardig op mijn normale tempo ~5:35/km kunnen lopen. Toen kwam de eerste post, van alles een beetje gegeten om maar te zorgen dat mijn lichaam niets te kort kwam. Vlak nadat ik weer vertrokken was voelde ik me wat duizelig, wat gelukkig vrij snel weer weg trok. Snel besefte ik me dat ik eigenlijk ook geen ervaring heb met eten tijdens het hardlopen en dat dit wellicht een domme actie was. Bij de volgende posten dan ook maar een stukje energyreep en een stukje banaan gepakt. Leek me ruim voldoende.

Tempo zakte daarna iets in, maar dat was te verwachten en was niet zo erg. Uitlopen was het doel, eindtijd was bijzaak.

Rond de 25 km een plasstop gemaakt en direct nadat ik weer aanliep voelde ik m'n knie wat pijn doen. Eigenlijk net teveel om te negeren. Maar, ik moest nog een stukje, dus rustig aan doorgelopen. Gelukkig werd de pijn geleidelijk aan iets minder en kon ik hem vanaf dat moment wel gewoon negeren. 😇

Tegen de 29 km waren mijn benen op. Mijn beenspieren deden wat pijn en het eerste stukje wandelen was een feit.

Bij de 30 km stonden mijn ouders en mijn vrouw. Ook was daar een post. Dat deed me goed. Even gestopt, wat gegeten, heel even gekletst en weet door naar de laatste 6 km. Gelukkig slingerde de route daar behoorlijk, waardoor ik mijn fans nog enkele malen tegen ben gekomen. Die mentale boost was welkom. Desondanks nog een aantal keer gewandeld tot zo'n 1,5 km voor het einde. Dit laatste stuk hardgelopen totdat ik over de finish was na 3 uur 33. Ik had gehoopt op de 3 uur 15, maar zoals gezegd was de eindtijd slechts bijzaak.

Mijn benen hebben daarna nog wel een tijdje pijnlijk aangevoeld. Inmiddels voelen ze gelukkig alleen nog maar moe aan. Het stukje naar huis fietsen was ook een welkome afwisseling.

De trail zelf was verder prachtig. Mooie omgeving en voldoende posten onderweg. De route was goed aangegeven en ik ben slechts een enkele keer mijn afslag voorbij gelopen. Waarschijnlijk omdat ik er even niet met mijn gedachten bij was. De organisatie heeft al te kennen gegeven dat er sowieso een volgende editie komt. Daar ga ik zeker weer bij zijn.

Nu rust pakken en eens voorzichtig gaan kijken naar mijn voorbereiding van de Gemertse atletiek club trail over 3 weken. Daar heb ik me ingeschreven voor de 43 km. Dan kan ik deze 'magische afstand' ook afvinken. 🙂

Strava-linkje

[Juancho]

Vanmorgen ook weer de eerste LSD run opgepakt na de vakantie. 15km op een gemiddelde pace van 6"45 (15sec sneller dan Trenara wilde). Eerste 13km gingen prima, daarna toch wat pijntjes in hamstring, kuiten etc. Misschien logisch, we gaan gewoon weer verder..... 😁

[denyos]

Vandaag Berlijn marathon mogen lopen. Na een niet bepaald vlekkeloze voorbereiding gestart met de hoop om toch 3:30 te breken. Tot halverwege lag ik echt perfect op schema, maar daarna heb ik vanwege de warmte toch wat moeten vertragen en bij alle drankposten gewandeld om te koelen en goed te drinken. Uiteindelijk in 3:35:34 gefinisht. Oorspronkelijk doel dus niet gehaald maar ik heb zo veel mensen echt enorm zien instorten en afgevoerd zien worden, dat ik niet anders dan enorm trots en tevreden kan zijn over dit resultaat in deze omstandigheden.

[nogeeninlog]

Soms kijk ik naar het Youtubekanaal van Floris Gierman. Zijn videos zijn vaak langer dan mijn aandachtsspanne aankan, maar deze over het voorkomen van blessures heb ik volledig uitgezeten.
Het belangrijkste punt in deze short. In het kort:

• [hardlopen is niet inspannend genoeg om je spieren op te bouwen
• de grondcontacttijd duurt niet lang genoeg om je pezen op te bouwen
• en niet kort genoeg om je botten op te bouwen.

toevoeging: dus als je (een van ) die drie punten wilt verbeteren, dan moet je daar gerichte oefeningen voor doen, alleen hardlopen is niet voldoende.

[ Voor 11% gewijzigd door nogeeninlog op 21-09-2025 19:21 ]

[ed14n]

Inmiddels ook weer en paar weekjes verder. Vandaag een mooie duurloop van 22km van 1u50. Halve marathon in 1u45. Voor mij de eerste keer dat ik boven de 20km loop. Mooi progressief gelopen met 15km op 5min20 pace en daarna versnellen naar 4min20. Uiteindelijk ging dat versnellen eigenlijk heel makkelijk en heb ik km 19 en 20 4min06 gelopen. Eerste 15km hartslag mooi onder de 145 wat voor mij aanvoelt als Z2 (helemaal zeker weten doe ik het niet want heb geen test gedaan). Uiteindelijk bij de versnelling loopt het geleidelijk op naar 174 maximum, waarbij het allemaal nog wel erg gecontroleerd aanvoelt. Intervaltraining lopen vaak op naar 180+.

Toen ik begon met lopen afgelopen april had ik als richt tijd voor de aankomende halve marathon van Eindhoven 1u30. Ik moet zeggen dat het zeker gecontroleerd aanvoelde bij het progressieve stuk, maar een kwartier eraf is wel echt veelt. Andere schoenen en taper scheelt natuurlijk veel. Maar wellicht is het toch een beetje ambitieus om hierop weg te gaan over drie weken. Hoe zien jullie dit? Is het misschien slim om nog ergens een specifieke training te doen om te kijken of ik het tempo langdurig volhoudt?

Overigens ook het weekvolume voor het eerst boven de 60km wat ik ook wel echt een leuke mijlpaal vind. Aankomende week wil ik nog zo een week doen om vervolgens te taperen. Heb er echt zin in om te gaan racen!

[Hartloper]

denyos schreef op zondag 21 september 2025 @ 15:53:
Vandaag Berlijn marathon mogen lopen. Na een niet bepaald vlekkeloze voorbereiding gestart met de hoop om toch 3:30 te breken. Tot halverwege lag ik echt perfect op schema, maar daarna heb ik vanwege de warmte toch wat moeten vertragen en bij alle drankposten gewandeld om te koelen en goed te drinken. Uiteindelijk in 3:35:34 gefinisht. Oorspronkelijk doel dus niet gehaald maar ik heb zo veel mensen echt enorm zien instorten en afgevoerd zien worden, dat ik niet anders dan enorm trots en tevreden kan zijn over dit resultaat in deze omstandigheden.

Een kennis liep recent in het golvende Sydney 3:10 en schatte (toen hij het weerbericht nog niet kende) in dat hij rond de 3:03-3:05 zou moeten kunnen halen in Berlijn. Hij heeft gecontroleerd met vrij gelijke splits 3:15 gelopen.
Zelf denk ik ook vlot 10 minuten trager te lopen in dergelijke omstandigheden.

[Hartloper]

ed14n schreef op zondag 21 september 2025 @ 17:11:
Inmiddels ook weer en paar weekjes verder. Vandaag een mooie duurloop van 22km van 1u50. Halve marathon in 1u45.
r de aankomende halve marathon van Eindhoven 1u30. Ik moet zeggen dat het zeker gecontroleerd aanvoelde bij het progressieve stuk, maar een kwartier eraf is wel echt veelt. Andere schoenen en taper scheelt natuurlijk veel. Maar wellicht is het toch een beetje ambitieus om hierop weg te gaan over drie weken. Hoe zien jullie dit? Is het misschien slim om nog ergens een specifieke training te doen om te kijken of ik het tempo langdurig volhoudt?

Als ik alles bij elkaar leg denk ik dat 1:30 zeker een realistisch doel is.

Maar die specifieke training raad ik af: "training is to improve fitness, not to prove fitness"

[Stefangrp]

Stefangrp schreef op zondag 21 september 2025 @ 11:24:
Hoppa, 4 minuten van mijn pr af en meteen ook onder de 1u30. Weg voorjaarsdoel
Onderweg óók mijn PR's op de 1 km, 1 mijl, 10km en 15km verbroken
[Afbeelding]

Vandaag dus de Cranendonck HM. Mooi 4 weken voor mijn marathon debuut in Amsterdam, en een mooie gelegenheid om de trainingsarbeid te vertalen in performance en een marathon pace.
Gepland pace voor deze hm 4.15, om ~1u30 te lopen. Pr stond op 1u32, gelopen in een 25km wedstrijd. Tussendoor geblesseerd geweest maar gevoelsmatig zit ik wel weer op dat niveau.

Gezien vorige uitslagen zou ik top20 moeten kunnen, dus op de 2e startrij gaan staan. Woordje van de wethouder ("ik heb zelf een hekel aan hardlopen" ), een klassieke revolver knal en weg waren we. Voor me stonden 3 dames die ik inschatte op "gezellig rondje lopen met de meiden", dus snel daarlangs en gas erop.
Een mannetje of 10 verdween al snel uit beeld, en na (zag ik achteraf) mijn snelste km ooit (dus een pr) ben ik mijn eigen tempo gaan opzoeken.
Het ging op zich lekker, hartslag wel wat aan de hoge kant, maar ik had alles onder controle.

Na een km of 5 kwam er een groepje achterop die rond de 4.10 liepen. Eigenlijk wel prima tempo dus ik heb mijn karretje aangehaakt. In dat groepje liep dus ook 1 van die dames! Achteraf bleek zij de winnares bij de dames haha. Zat ik effe mis met mijn inschatting.

Afijn, lekker km's doorgestampt. Vanaf km 10 wind tegen de heide. 'Mijn' groepje had vertraagd bij de waterpost dus dat werd solo tegen de wind in beuken. Pace daalde naar 4.15-4.20 gedurende de tegenwind. Maar geen paniek, ik had aardig wat marge opgebouwd.

Even later kwam het groepje (bestaande uit alleen die dame, en haar trainer op de fiets) er weer bij. Ideaal zo want de fietser ging op kop om mij uit de wind te houden, en zij liep weer in mijn rug.
Zo konden we lekker, zonder veel nadenken en zonder opletten op pace en ander wegverkeer, kilometertjes blijven stampen.
Rond de 15-16 begonnen mijn benen wat vol te lopen, pace zakte wederom naar 4.15. Vanaf dat moment liep zij op kop, ook wel weer lekker qua focus. Aanhaken, bijblijven, ontspannen blijven lopen.

Rond km 17 wilde zij versnellen. Ik niet, maar toch maar aangehaakt. Zo gingen km 17 t/m 20,5 in gemiddeld 4.00. Waar ik dat vandaan wist te halen; geen idee!
Maar daarna was het ook wel op. Laatste stukje ging in 4.15.
En zo finishte ik dus in 1.27.58, vlak achter de eerste dame.

Uiteraard zeer tevreden. Ik was de hele week al slecht dus PR benaderen was ik al blij mee geweest. Laat staan eronder, met maarliefst 4 minuten, en ook nog eens onder de 1u30!
En wat liep het stiekem dus fijn met z'n 2en (+fietser). Zij trok me dat laatste stuk mooi mee, heeft zeker een minuut gescheeld. En zij was ook erg blij met mij als haas tot aan de 17km. Goed teamwork.

Deze wedstrijd geeft me ook wel het vertrouwen om de marathon te gaan lopen op 4.40 pace, en vertrouwen dat de knie het gaat houden.

Goede generale repetitie!
Volgend weekend de laatste 30-er duurloop en dan taperrrr

[kepler]

nogeeninlog schreef op zondag 21 september 2025 @ 16:19:
Soms kijk ik naar het Youtubekanaal van Floris Gierman. Zijn videos zijn vaak langer dan mijn aandachtsspanne aankan, maar deze over het voorkomen van blessures heb ik volledig uitgezeten.
Het belangrijkste punt in deze short. In het kort:

• [hardlopen is niet inspannend genoeg om je spieren op te bouwen
• de grondcontacttijd duurt niet lang genoeg om je pezen op te bouwen
• en niet kort genoeg om je botten op te bouwen.

Dus we kunnen er beter mee stoppen?

[WizzlerNL]

Later uitgebreid maar het was WARM vandaag in Berlijn. In het startvak besloten om op 3 uur 5 weg te gaan, stukken zo der schaduw waren afzien en strijden tot het volgende waterpunt. Veel mensen langs de kant zien liggen zeker de laatste 2 kilometer. Uiteindelijk in 3:07 over de finish, inderdaad circa 10 min langzamer dan wat er maximaal mogelijk geweest was in goed weer.

[Maandag1987]

Stefangrp schreef op zondag 21 september 2025 @ 17:28:
[...]

Vandaag dus de Cranendonck HM. Mooi 4 weken voor mijn marathon debuut in Amsterdam, en een mooie gelegenheid om de trainingsarbeid te vertalen in performance en een marathon pace.
Gepland pace voor deze hm 4.15, om ~1u30 te lopen. Pr stond op 1u32, gelopen in een 25km wedstrijd. Tussendoor geblesseerd geweest maar gevoelsmatig zit ik wel weer op dat niveau.

Gezien vorige uitslagen zou ik top20 moeten kunnen, dus op de 2e startrij gaan staan. Woordje van de wethouder ("ik heb zelf een hekel aan hardlopen" ), een klassieke revolver knal en weg waren we. Voor me stonden 3 dames die ik inschatte op "gezellig rondje lopen met de meiden", dus snel daarlangs en gas erop.
Een mannetje of 10 verdween al snel uit beeld, en na (zag ik achteraf) mijn snelste km ooit (dus een pr) ben ik mijn eigen tempo gaan opzoeken.
Het ging op zich lekker, hartslag wel wat aan de hoge kant, maar ik had alles onder controle.

Na een km of 5 kwam er een groepje achterop die rond de 4.10 liepen. Eigenlijk wel prima tempo dus ik heb mijn karretje aangehaakt. In dat groepje liep dus ook 1 van die dames! Achteraf bleek zij de winnares bij de dames haha. Zat ik effe mis met mijn inschatting.

Afijn, lekker km's doorgestampt. Vanaf km 10 wind tegen de heide. 'Mijn' groepje had vertraagd bij de waterpost dus dat werd solo tegen de wind in beuken. Pace daalde naar 4.15-4.20 gedurende de tegenwind. Maar geen paniek, ik had aardig wat marge opgebouwd.

Even later kwam het groepje (bestaande uit alleen die dame, en haar trainer op de fiets) er weer bij. Ideaal zo want de fietser ging op kop om mij uit de wind te houden, en zij liep weer in mijn rug.
Zo konden we lekker, zonder veel nadenken en zonder opletten op pace en ander wegverkeer, kilometertjes blijven stampen.
Rond de 15-16 begonnen mijn benen wat vol te lopen, pace zakte wederom naar 4.15. Vanaf dat moment liep zij op kop, ook wel weer lekker qua focus. Aanhaken, bijblijven, ontspannen blijven lopen.

Rond km 17 wilde zij versnellen. Ik niet, maar toch maar aangehaakt. Zo gingen km 17 t/m 20,5 in gemiddeld 4.00. Waar ik dat vandaan wist te halen; geen idee!
Maar daarna was het ook wel op. Laatste stukje ging in 4.15.
En zo finishte ik dus in 1.27.58, vlak achter de eerste dame.

Uiteraard zeer tevreden. Ik was de hele week al slecht dus PR benaderen was ik al blij mee geweest. Laat staan eronder, met maarliefst 4 minuten, en ook nog eens onder de 1u30!
En wat liep het stiekem dus fijn met z'n 2en (+fietser). Zij trok me dat laatste stuk mooi mee, heeft zeker een minuut gescheeld. En zij was ook erg blij met mij als haas tot aan de 17km. Goed teamwork.

Deze wedstrijd geeft me ook wel het vertrouwen om de marathon te gaan lopen op 4.40 pace, en vertrouwen dat de knie het gaat houden.

Goede generale repetitie!
Volgend weekend de laatste 30-er duurloop en dan taperrrr

Mooie prestatie en je bent al in vorm voor je hele marathon. Vooral dat blok aan het einde rond 4.00 min/km is indrukwekkend.

Zonder afbreuk te doen aan jouw prestatie of die van anderen ben ik oprecht benieuwd of het is toegestaan dat een trainer voor een loper fietst en deze uit de wind houdt en paced tijdens een wedstrijd?

[Stefangrp]

Maandag1987 schreef op zondag 21 september 2025 @ 18:18:
[...]


Mooie prestatie en je bent al in vorm voor je hele marathon. Vooral dat blok aan het einde rond 4.00 min/km is indrukwekkend.

Zonder afbreuk te doen aan jouw prestatie of die van anderen ben ik oprecht benieuwd of het is toegestaan dat een trainer voor een loper fietst en deze uit de wind houdt en paced tijdens een wedstrijd?

Thx! Ik denk ook wel dat ik er klaar voor ben.
Ga jij nog een hele lopen binnenkort? Je tijden zijn vergelijkbaar volgens mij?

Die fietser hier kon het wel denk ik. Geen km paaltjes, tijdmeting was niet meer dan een stopwatch op de streep, we moesten de paden delen met wielrenners enzo, startnummers niet op naam. Gewoon lekker rondje door Brabant rennen, was allemaal niet zo officieel.

Inschrijven was ook echt maar 12 euri. 50 cent de km.

[Homer-Simpson]

Vandaag de Dam tot Damloop voor het eerst gelopen. In de voorbereidingen circa 2 maanden geleden mijn knie wederom overbelast. Dus vooral veel rust gehouden en sinds 3 weken zeer rustig aan het opbouwen geweest tot 11k vorig weekend.
Belangrijkste event dit jaar is de halve marathon van Eindhoven over 3 weken.
Flinke buien gehad tijdens het lopen in de ochtend (business run). Uiteindelijk gefinisht in 1:28:14. Een 2,5 maand geleden zou ik met die tijd teleurgesteld zijn. Nu ben ik blij dat ik hem in dit tempo heb uitgelopen en mijn knie er nog aan zit.

Geen PR’s gelopen maar wel een 4 slagen hogere maximale hartslag bereikt dan wat er anderhalf jaar geleden als maximum was vastgesteld tijdens mijn laatste sportmedisch onderzoek. Dus wat dat aangaat wel redelijk stuk gegaan.

[ Voor 16% gewijzigd door Homer-Simpson op 21-09-2025 19:00 ]

[redwing]

kepler schreef op zondag 21 september 2025 @ 17:54:
[...]

Dus we kunnen er beter mee stoppen?

Net als dat kracht-training ook zinloos is, want daar krijg je weer geen conditie van..... Er is uiteindelijk een reden dat een combinatie het beste werkt.

[Maandag1987]

Stefangrp schreef op zondag 21 september 2025 @ 18:24:
[...]

Thx! Ik denk ook wel dat ik er klaar voor ben.
Ga jij nog een hele lopen binnenkort? Je tijden zijn vergelijkbaar volgens mij?

Die fietser hier kon het wel denk ik. Geen km paaltjes, tijdmeting was niet meer dan een stopwatch op de streep, we moesten de paden delen met wielrenners enzo, startnummers niet op naam. Gewoon lekker rondje door Brabant rennen, was allemaal niet zo officieel.

Inschrijven was ook echt maar 12 euri. 50 cent de km.

Ik heb die halve vorig jaar gelopen, en daar mijn PR gezet. Kleine formele loop maar vroeg me ineens af waar grens ligt tussen pacen tijdens wedstrijd achter andere lopers, achter pacers, eigen pacer meenemen of een fietser regelen. Uiteindelijk (op ons niveau) maakt het niet veel uit en moeten we alsnog met onze eigen benen die snelheid maken.

Ik heb vorig jaar mijn eerst en enige marathon gelopen. Mijn volgende doel is halve marathon van Eindhoven. A doel is 1u27, B doel 1u28, C doel nieuw PR. Eerste poging twee weken terug strandde in 1u30.

Vandaag wel een lokale 5km gelopen in 19.06, doel om onder de 19min net niet gehaald.

[ed14n]

Maandag1987 schreef op zondag 21 september 2025 @ 18:33:
[...]


Ik heb die halve vorig jaar gelopen, en daar mijn PR gezet. Kleine formele loop maar vroeg me ineens af waar grens ligt tussen pacen tijdens wedstrijd achter andere lopers, achter pacers, eigen pacer meenemen of een fietser regelen. Uiteindelijk (op ons niveau) maakt het niet veel uit en moeten we alsnog met onze eigen benen die snelheid maken.

Ik heb vorig jaar mijn eerst en enige marathon gelopen. Mijn volgende doel is halve marathon van Eindhoven. A doel is 1u27, B doel 1u28, C doel nieuw PR. Eerste poging twee weken terug strandde in 1u30.

Vandaag wel een lokale 5km gelopen in 19.06, doel om onder de 19min net niet gehaald.

Ik vind, niks ten nadele van de prestatie van de Tweaker hier, want dat is gewoon straf, achter een pacer op de fiets wel net te ver gaan. Denk ook dat de baat nog groter is dan bij een loper voor je. Maar goed 1:27 en zo een race is sowieso echt een super knappe prestatie en neem ik m’n hoed voor af.

[Stefangrp]

Het was wel een voordeeltje ja.. maar het scheelde ook geen 3 minuten natuurlijk.
Nouja, met de marathon zal ik m wel niet tegen komen.

[XyS]

XyS schreef op zaterdag 20 september 2025 @ 21:39:
Succes @WizzlerNL

Hier alles klaar voor dam tot dam, zo te zien flink wat wind. Ga proberen ~10km onder lactaat drempel te blijven, ongeacht de pace. Dan op het einde nog iets versnellen. Heb er zin in, lang geleden weer zo'n race. Succes allemaal

Mijn dam tot dam ging goed. Zoals zo vaak, iets te snel gestart. Hartslag iets hoger dan gehoopt. Verder weer over stoepranden, gras, modder etc etc moeten inhalen (zoals verwacht).

Kon rustig ademen, liep samen met een collega en liepen omstebeurt op kop. Was perfect want soms had ik het wat lastiger en soms hij. Helemaal geen verval qua pace, op het einde vond ik het wel snel genoeg en heb de eindsprint gelaten voor wat het was. Mega PR gelopen, van 1:10:19 naar 1:03:57, alle splits 3:5x.

Heb duidelijk geen sprintbenen, maar als ik deze snelle tempos wat vaker train dan lukt een halve marathon ook nog wel. Voeten hadden het wat zwaar, en rechterkuit/pees ook. Was niet kapot op het einde en daar ben ik erg blij mee

Linkerkuit ook helemaal geen last/kramp gehad, hoop dat ik daar nu echt vanaf ben.

[Stefangrp]

Mooie tijden zeg! Zeker op zo'n drukke route met dat geslalom

[nogeeninlog]

kepler schreef op zondag 21 september 2025 @ 17:54:
[...]

Dus we kunnen er beter mee stoppen?

Zeker niet. Het is leuk en een geweldige cardiovasculaire training. Maar als je een van die drie punten wilt verbeteren, dan volstaat hardlopen alleen niet.

[VinnyAMS]

Vandaag ook de Dam tot Damloop gelopen. De eerste loop met een langere afstand dan 10km.

Bekijk deze Flyover van mijn hardloopsessie op Strava: https://strava.app.link/v3e1UMjGQWb

[Hartloper]

nogeeninlog schreef op zondag 21 september 2025 @ 16:19:
Soms kijk ik naar het Youtubekanaal van Floris Gierman. Zijn videos zijn vaak langer dan mijn aandachtsspanne aankan, maar deze over het voorkomen van blessures heb ik volledig uitgezeten.
Het belangrijkste punt in deze short. In het kort:

• [hardlopen is niet inspannend genoeg om je spieren op te bouwen
• de grondcontacttijd duurt niet lang genoeg om je pezen op te bouwen
• en niet kort genoeg om je botten op te bouwen.

toevoeging: dus als je (een van ) die drie punten wilt verbeteren, dan moet je daar gerichte oefeningen voor doen, alleen hardlopen is niet voldoende.

Gevalletje bro science.

[Wyke]

Hartloper schreef op zondag 21 september 2025 @ 09:50:
Sawe moet wel geloven dat hij het wereldrecord kan breken, want hij heeft geregeld dat hij de laatste 2 maand 25 keer onverwacht getest is op doping door een onafhankelijke instantie, om alle verdenkingen weg te nemen.

ik krijg hier een error van in mijn hoofd

karazz schreef op zondag 21 september 2025 @ 14:57:
[...]
Bij de volgende posten dan ook maar een stukje energyreep en een stukje banaan gepakt. Leek me ruim voldoende.

zonder de details van jou precies te weten kan ik je wel zeggen dat het zeker niet RUIM voldoende was.. waarschijnlijk niet eens "voldoende", maar hey, je hebt hem uitgelopen. En het ziet er uit als een toffe trail. Dus gefeliciteerd

[HenRun]

XyS schreef op zondag 21 september 2025 @ 18:57:
[...]

Mijn dam tot dam ging goed.

Mega PR gelopen, van 1:10:19 naar 1:03:57, alle splits 3:5x.

Gefeliciteerd! Dat is helemaal een verpulvering. Heb je er een verklaring voor hoe dat kan? Nog jong en loop je nog niet zo lang serieus hard? En flink meer gaan lopen de laatste maanden?

[karazz]

Wyke schreef op zondag 21 september 2025 @ 19:57:
[...]

zonder de details van jou precies te weten kan ik je wel zeggen dat het zeker niet RUIM voldoende was.. waarschijnlijk niet eens "voldoende", maar hey, je hebt hem uitgelopen. En het ziet er uit als een toffe trail. Dus gefeliciteerd

Haha, dankje. De ruim voldoende is in vergelijking met mijn trainingsloopjes van 30 km op nuchtere maag met enkel (ruim voldoende) water en wat dextro bij.

In verhouding daarmee is 6 stuks bij de eerste post en n stukje energyreep en n stukje banaan 'ruim voldoende'.

(man, onbekend met voeding tijdens duurlopen, 41 jaar, 85 kg)

[cyclofosfamide]

Net als @karazz vandaag de Misty Lakes Trail gelopen. Had samen met een loopmaatje een ticket voor de 24km weten te bemachtigen. Maar eenmaal bij de start bleken er toch nog enkele lopers niet gestart te zijn op de 36km... of we die misschien alsnog wilden lopen. Natuurlijk!

Maar omdat op ons startbewijs 24km stond, werden we verzocht om in dat tijdvak te starten. Zo gezegd zo gedaan, dus pas om 9 uur vertrokken.
Ik had van tevoren de route gezien en had gedacht dat het beetje saai heen en weer in het bos zou zijn. Het bleek verre van saai, eigenlijk een hartstikke leuke afwisselende bosloop. Inderdaad goed verzorgd, wat ons betreft ook goed aangegeven met linten (maar we zagen toch een aantal lopers stukjes bos missen).

Bij de posten voldoende te eten en te drinken, enige wat ik miste was wat zouts (de zoute notenmix die er wel was valt te zwaar op de maag tijdens het lopen vind ik).

Bij de finish nog broodje hamburger en colaatje genomen

Kortom, genoten! Als ik het verhaal van @karazz lees... hebben wij 2 je ingehaald enkele km's voor de finish?
Rustig gelopen, genoten van de omgeving. Wat mij betreft aanrader om op te nemen in je trail-avonturen!
Volgend jaar ben ik er weer bij denk ik, vast met een paar extra leden van onze hardloopgroep

Strava of je hebt de MLT niet gelopen!

[ElPaco]

Vandaag ook de Misty Lake Trail gelopen! De 16km samen met mijn vrouw en schoonzusje.
Wat anderen ook al zeiden, een super route en prima aangegeven! Enorm genoten van een heel natuurgebied in mijn achtertuin wat ik niet kende. Ik denk dat ik hier vaker te vinden ga zijn!

Voelde ook goed om gezellig te lopen na de mislukking van gister. Volgende run is dinsdag weer, dus hopelijk dan weer helemaal fit.

[XyS]

HenRun schreef op zondag 21 september 2025 @ 20:18:
[...]


Gefeliciteerd! Dat is helemaal een verpulvering. Heb je er een verklaring voor hoe dat kan? Nog jong en loop je nog niet zo lang serieus hard? En flink meer gaan lopen de laatste maanden?

Inderdaad veel meer gaan lopen, ~100 km p/w, 36 jaar oud. Perfect als "tune-up" race volgens mijn marathon plan.
Eerder wel redelijk wat gelopen maar ook vaak geblesseerd geraakt. Doe nu weinig snelle trainingen, ga tot max marathon tempo, op een paar oefeningen voor de Dam tot Dam na.

Dus heel blij dat ik dit tempo de hele afstand vol heb gehouden.

[Hartloper]

XyS schreef op zondag 21 september 2025 @ 21:12:
[...]

Inderdaad veel meer gaan lopen, ~100 km p/w, 36 jaar oud. Perfect als "tune-up" race volgens mijn marathon plan.
Eerder wel redelijk wat gelopen maar ook vaak geblesseerd geraakt. Doe nu weinig snelle trainingen, ga tot max marathon tempo, op een paar oefeningen voor de Dam tot Dam na.

Dus heel blij dat ik dit tempo de hele afstand vol heb gehouden.

Ik zei het je toch. Snelheidswerk wordt overschat. Kilometers maken, dat is wat je sneller maakt !

[L23]

XyS schreef op zondag 21 september 2025 @ 21:12:
[...]

Inderdaad veel meer gaan lopen, ~100 km p/w, 36 jaar oud. Perfect als "tune-up" race volgens mijn marathon plan.
Eerder wel redelijk wat gelopen maar ook vaak geblesseerd geraakt. Doe nu weinig snelle trainingen, ga tot max marathon tempo, op een paar oefeningen voor de Dam tot Dam na.

Dus heel blij dat ik dit tempo de hele afstand vol heb gehouden.

Ik ben benieuwd naar je ervaring. Hoe heb je dat (wekelijks) opgebouwd naar 100 km? Hanteer je daar bijvoorbeeld de max 10% toename per week regel voor?

[Littlegupper]

Sinds de start van het hardlopen heb ik gelopen op de ASICS GT-4000 vanwege de pronatie die uit de hardloopanalyse kwam.
Met deze schoenen prima kunnen opbouwen maar na er wat meer in verdiept te hebben wilde ik toch de overstap maken naar een neutrale schoen. Nu had ik weer een filmpje laten maken en bij het lopen op een neutrale schoen stonden nu enkels en knieën recht. Blijkbaar kan het lichaam dus veranderen en stabieler gaan lopen.
Na een aantal schoenen geprobeerd te hebben uiteindelijk de 361 Centauri gekocht. Ik moest wel even het merk opzoeken aangezien ik er nog nooit van had gehoord.

De schoenen lopen heel fijn en voelen prima aan. Met de overstap van pronatie naar normale schoen lijken mijn kuiten veel meer werk te moeten leveren.
Tijdens het loopje gaat het prima alleen daarna zijn de kuiten gevoeliger. Ga de overstap naar de neutrale stap rustig verder maken.

Zijn er andere die ervaringen hebben met de overgang van pronatie naar neutrale schoen?

[L23]

@Littlegupper Waarop baseer je dat de overstap van pronatie naar neutraal de reden is dat je kuiten veel meer werk moeten leveren? Het klinkt mij niet logisch. Je gaat van ASICS naar Centauri. Wat is er verder allemaal verschillend aan de schoen? Offset etc.?

Ik heb zelf alleen ervaring met de Saucony Guide 17/18 (ook antipronatie al noemen ze het tegenwoordig een stabiliteitsschoen). Ik heb deze zomer de Saucony Xodus Ultra 4 trailschoen gekocht (trailschoenen zijn neutraal). Ik merkte geen verschil tussen beide schoenen, liep gelijk vertrouwd. Qua kenmerken zoals offset komen beide schoenen ook aardig overeen. Ook op uitgezocht. Ik heb me verder niet laten informeren in een winkel, maar online besteld.

Edit: Kijk ik op All4running bij de tabel mate van pronatie dan is de ASICS GT-4000 hevig en die van de Saucony Guide minimaal. Bij mij is de overgang naar een neutrale schoen veel minder groot.

[ Voor 12% gewijzigd door L23 op 21-09-2025 23:09 ]

[XyS]

L23 schreef op zondag 21 september 2025 @ 21:56:
[...]


Ik ben benieuwd naar je ervaring. Hoe heb je dat (wekelijks) opgebouwd naar 100 km? Hanteer je daar bijvoorbeeld de max 10% toename per week regel voor?

Liep begin van het jaar 30-40 km per week.
In April weer wat meer gaan lezen en leren over de marathon.
Had toen het idee om naar 80 te gaan en daar bij te houden. Zat een tijdje op 50-60 omdat ik op vakantie was, wel heel veel gelopen naast hardlopen. Vorig marathon blok in 2023 waren dat mijn piek weken, en had ik daar flink wat last van (met name pezen).

Vanaf daar rustig doorgegaan, als ik 80-100 bekijk is het eerder 5% per week. Zo nu en dan een rustig weekje tussendoor. 1-2 km per run toegevoegd.

Eerst puur de focus op opbouw van aerobe basis, dus alles lage hartslag, gebaseerd op Hadd. Runs op hr 140 - 150 - soms 160 (max hr 201). Daarna 12 weken voor de marathon het Pfitzinger 12/110 plan erbij gepakt, alleen dan minder intensief. Eigenlijk komt het qua hartslag nu redelijk overeen met wat ik eerder deed, alleen zitten er nu wat marathon pace stukken tussen.
Recentelijk mijn rustige runs nog iets rustiger gaan doen, met name toen ik verkouden/ziek was kon ik daardoor alsnog doortrainen.

Over paar weken de marathon, ga dan voor een flinke verbetering van mijn pr (van 3:19 naar 3:05?). Uiteindelijk wil ik onder de 3 proberen maar ik laat dat voor nu nog even achterwege. Denk dat mijn pezen nog wat extra opbouw kunnen gebruiken. Na de marathon hopelijk zonder blessures weer door, wie weet nog meer km maken

[Stefangrp]

Stefangrp schreef op zondag 14 september 2025 @ 16:30:
Ik durf eigenlijk niet eens harder dan weggaan op 4.40 ongeveer.

Maargoed. Komend weekend ga ik een hm wedstrijd lopen om te zien wat er mogelijk is.
Volgens Garmin race prognose kan een hm in een pace van 4.11, en is mijn lactate threshold 4.05. (ik vind het verschil tussen die twee overigens wel erg klein)
Mijn PR was met een pace van 4.22.
Ik denk dat ik mijn horloge op 4.20 instel, en dan maar zien hoe de vlag erbij hangt na 15 km.

Nog even over hr, lactaat en zones. Want is wel interessant.
Mijn threshold stond volgens Garmin op 4.05 bij 173 hr. Na vandaag is dat trouwens bijgesteld naar 4.02 bij 172.

En vandaag liep ik dus in bijna 1.5 uur een hm op gemiddeld 4.09 pace en 170 hr. Dermate vlak onder de threshold; ik denk dat dit ook wel aardig het maximaal haalbare was zonder op te blazen?
Wat denken de hr experts ervan?

Garmin heeft mijn race prognose overigens dan weer bijgesteld naar 4.06 pace. Zo van "hee vriend je hebt niet echt je best gedaan he, dit kon harder" )

[L23]

XyS schreef op zondag 21 september 2025 @ 23:10:
[...]

Over paar weken de marathon, ga dan voor een flinke verbetering van mijn pr (van 3:19 naar 3:05?). Uiteindelijk wil ik onder de 3 proberen maar ik laat dat voor nu nog even achterwege. Denk dat mijn pezen nog wat extra opbouw kunnen gebruiken. Na de marathon hopelijk zonder blessures weer door, wie weet nog meer km maken

Voor mij nog 8 weken tot de eerste marathon. Ga richting de 65 a 75 km per week. Na de marathon is het halverwege november. Ga er bij deze vanuit dat ik gewoon blessurevrij de training doorkom, maar daarna ga ik relaxt het jaar afsluiten door een periode het aantal wekelijkse kilometers gelijk te houden. Het heeft allebei wel wat, maar afwisseling is ook fijn.

[karazz]

cyclofosfamide schreef op zondag 21 september 2025 @ 20:36:
Net als @karazz vandaag de Misty Lakes Trail gelopen. Had samen met een loopmaatje een ticket voor de 24km weten te bemachtigen. Maar eenmaal bij de start bleken er toch nog enkele lopers niet gestart te zijn op de 36km... of we die misschien alsnog wilden lopen. Natuurlijk!

Maar omdat op ons startbewijs 24km stond, werden we verzocht om in dat tijdvak te starten. Zo gezegd zo gedaan, dus pas om 9 uur vertrokken.
Ik had van tevoren de route gezien en had gedacht dat het beetje saai heen en weer in het bos zou zijn. Het bleek verre van saai, eigenlijk een hartstikke leuke afwisselende bosloop. Inderdaad goed verzorgd, wat ons betreft ook goed aangegeven met linten (maar we zagen toch een aantal lopers stukjes bos missen).

Bij de posten voldoende te eten en te drinken, enige wat ik miste was wat zouts (de zoute notenmix die er wel was valt te zwaar op de maag tijdens het lopen vind ik).

Bij de finish nog broodje hamburger en colaatje genomen

Kortom, genoten! Als ik het verhaal van @karazz lees... hebben wij 2 je ingehaald enkele km's voor de finish?
Rustig gelopen, genoten van de omgeving. Wat mij betreft aanrader om op te nemen in je trail-avonturen!
Volgend jaar ben ik er weer bij denk ik, vast met een paar extra leden van onze hardloopgroep

Strava of je hebt de MLT niet gelopen!

Fijn dat de 36km aangeboden werd!

Maar ik denk dat jullie me na de finish hebben kunnen zien. Als ik jou strava geloof was je geen half uur sneller dan ikzelf, maar wel een half uur later gestart.

Ik zal de organisatie dit draadje ook eens tippen, deze positieve verhalen zullen ze vast wel kunnen waarderen.

Strava-linkje

[DeCo]

Stefangrp schreef op zondag 21 september 2025 @ 11:24:
Hoppa, 4 minuten van mijn pr af en meteen ook onder de 1u30. Weg voorjaarsdoel
Onderweg óók mijn PR's op de 1 km, 1 mijl, 10km en 15km verbroken
[Afbeelding]

Netjes! Proficiat! Ik heb 'm ook gelopen gisteren.. 1:30.34
Op de open heide heb ik wat tijd ingeleverd met die wind. Volgens Garmin een PR, maar als ik de uitslagen moet volgen kom ik 4 seconden te kort. Die 1:30 blijft maar aan me plakken, kom er niet van af.
Blijft toch altijd wel een leuke loop.. was de 3e keer dat ik 'm liep.

[Len020]

Kwam op de socials beelden tegen van Sawe tijdens de marathon van Berlijn van gisteren , ben ik de enige die dit een opmerkelijk beeld vind ?

Heb al vaker gezien dat de elite diverse landingen heeft en daarmee de theorie van een voorvoetlanding wel een beetje onderuit haalt. Maar dit is weer nieuw voor mij.

[Juancho]

denyos schreef op zondag 21 september 2025 @ 15:53:
Vandaag Berlijn marathon mogen lopen. Na een niet bepaald vlekkeloze voorbereiding gestart met de hoop om toch 3:30 te breken. Tot halverwege lag ik echt perfect op schema, maar daarna heb ik vanwege de warmte toch wat moeten vertragen en bij alle drankposten gewandeld om te koelen en goed te drinken. Uiteindelijk in 3:35:34 gefinisht. Oorspronkelijk doel dus niet gehaald maar ik heb zo veel mensen echt enorm zien instorten en afgevoerd zien worden, dat ik niet anders dan enorm trots en tevreden kan zijn over dit resultaat in deze omstandigheden.

Ik snap echt niet wat er leuk aan is om in te storten en afgevoerd te worden. Waar ben je dan mee bezig denk ik dan.

[Hartloper]

Ja, Sawe heeft stabiliteitsschoenen nodig 🤣 Dat gaan ze ‘m zeker aanraden in de hardloopwinkel na een loopanalyse.

Dit is de Evo Pro 2.

Overigens waanzinnige prestatie om 2:02 te lopen bij die temperatuur.
Als iemand het wereldrecord kan breken is het Sawe.

[ Voor 63% gewijzigd door Hartloper op 22-09-2025 10:26 ]

[Roozzz]

Len020 schreef op maandag 22 september 2025 @ 10:04:
Kwam op de socials beelden tegen van Sawe tijdens de marathon van Berlijn van gisteren , ben ik de enige die dit een opmerkelijk beeld vind ?

Heb al vaker gezien dat de elite diverse landingen heeft en daarmee de theorie van een voorvoetlanding wel een beetje onderuit haalt. Maar dit is weer nieuw voor mij.


[Afbeelding]

Dit heeft dan weer weinig te maken met de 'landing', maar alles met pronatie: het naar binnen/buiten kantelen van de voet tijdens het hardlopen. En zo zie je ook meteen waarom dat een beetje een onzin discussie is, want als de profs er zo onmogelijk hard mee kunnen lopen, waarom zou jij dat dan zo veel mogelijk moeten voorkomen?

Hij is verre van de enige trouwens, tal van toplopers proneren vrij stevig. Kipchoge, Gidey, Kipyegon, Bekele: YouTube: Running Myth: "Pronation is Bad"

[ Voor 13% gewijzigd door Roozzz op 22-09-2025 10:47 ]

[Roozzz]

Hartloper schreef op maandag 22 september 2025 @ 10:10:
Ja, Sawe heeft stabiliteitsschoenen nodig 🤣 Dat gaan ze ‘m zeker aanraden in de hardloopwinkel na een loopanalyse.

Dit is de Evo Pro 2.

Overigens waanzinnige prestatie om 2:02 te lopen bij die temperatuur.
Als iemand het wereldrecord kan breken is het Sawe.

Yes, ik ben erg benieuwd hoe hard het kan als het 10 graden is.

En laten we hopen dat ie schoon is/blijft. Het gaat nu niet bepaald lekker daar in Kenia.

[Stefangrp]

Hartloper schreef op maandag 22 september 2025 @ 10:10:
Ja, Sawe heeft stabiliteitsschoenen nodig 🤣 Dat gaan ze ‘m zeker aanraden in de hardloopwinkel na een loopanalyse.

komende 2 weken alleen fietsen, 3x per week fysio, rustig opbouwen met StartToRun 5km en idd als de donder naar de hardloopanalyse

[Hartloper]

Roozzz schreef op maandag 22 september 2025 @ 10:45:
[...]

Yes, ik ben erg benieuwd hoe hard het kan als het 10 graden is.

En laten we hopen dat ie schoon is/blijft. Het gaat nu niet bepaald lekker daar in Kenia.

Misschien helpen al die positieve gevallen wel.
Jimmy Gressier (goud op de 10.000 en brons op de 5000m op het WK) heeft expliciet de dopingautoriteiten bedankt.

[charrel]

Juancho schreef op maandag 22 september 2025 @ 10:09:
[...]


Ik snap echt niet wat er leuk aan is om in te storten en afgevoerd te worden. Waar ben je dan mee bezig denk ik dan.

Tja, als je er midden in zit is je beoordelingsvermogen al aangetast en weet je dus niet in welke mate je al ingestort bent. Vriend van me is fysiotherapeut en super fit, maar is al 2x met een hitteberoerte afgevoerd tijdens een triathlon.
Achteraf gezien kan ie dan ook wel de symptomen herkennen, maar op het moment zelf beleef je het toch echt anders. Je rilt en hebt het koud maar ondertussen is je lijf over de kook zit je midden in een hitteberoerte.
Hij mag ook geen marathons of triatlons meer doen van de vrouw ( en ons).

[Juancho]

charrel schreef op maandag 22 september 2025 @ 11:07:
[...]

Tja, als je er midden in zit is je beoordelingsvermogen al aangetast en weet je dus niet in welke mate je al ingestort bent. Vriend van me is fysiotherapeut en super fit, maar is al 2x met een hitteberoerte afgevoerd tijdens een triathlon.
Achteraf gezien kan ie dan ook wel de symptomen herkennen, maar op het moment zelf beleef je het toch echt anders. Je rilt en hebt het koud maar ondertussen is je lijf over de kook zit je midden in een hitteberoerte.
Hij mag ook geen marathons of triatlons meer doen van de vrouw ( en ons).

Eigenlijk zou elke loper een soort van bandje of chips of dergelijke moeten dragen die gewoon aangeeft: je lichaam kookt je moet nu stoppen. Geen idee of dat mogelijk is. Maar als je het zelf niet door hebt zal je het op een andere manier te weten moeten komen.

[Taedium]

Juancho schreef op maandag 22 september 2025 @ 11:17:
[...]


Eigenlijk zou elke loper een soort van bandje of chips of dergelijke moeten dragen die gewoon aangeeft: je lichaam kookt je moet nu stoppen. Geen idee of dat mogelijk is. Maar als je het zelf niet door hebt zal je het op een andere manier te weten moeten komen.

Zelfs dan denk ik dat een hoop mensen alsnog 'op karakter' willen uitlopen...

Gisteren kon ik (na 11 jaar inschrijven, en altijd wat... ) eindelijk een keer meedoen met de dtd, maar kreeg op ongeveer de helft last van mijn knie.
Ik ben dan redelijk resuluut, pijn = ho!
En reken maar dat ik er de pest in had (en nog steeds).

Maar de hoeveelheid mensen die om me heen blijven zeggen 'kon je niet gewoon even door?!', 'die paar KM extra konden toch ook nog wel?!' enz.

Dit is denk ik mede de oorzaak waarom mensen te ver gaan. Het is een evenement, iets speciaals en je wil natuurlijk presteren, falen is afgaan, etc.

(We/ze zijn eigenlijk gewoon nét mensen )

[Jampot007]

Roozzz schreef op maandag 22 september 2025 @ 10:45:
[...]

Yes, ik ben erg benieuwd hoe hard het kan als het 10 graden is.

En laten we hopen dat ie schoon is/blijft. Het gaat nu niet bepaald lekker daar in Kenia.

luchtweerstand is hoger bij 10 graden

[-tom-562]

Ik ga mij hier ook maar eens wat vaker melden in dit topic.
In februari begonnen met hardlopen (ik had er echt een hele grote hekel aan en ik was net pas 10 maanden fanatiek aan het sporten als ex-couch-potato) met behulp van zo'n 5km schema, op de sportschool. Met als doel 12km Mudmasters.
Die heb ik dus afgelopen zaterdag gedaan én gehaald Uiteindelijk viel het mij erg mee (omdat je gewoon veel interval loopt). Volgens mijn horloge zat ik gemiddeld om ~8,5km/h tussen de obstakels, best netjes al zeg ik het zelf (het viel mij op dat een groot gedeelte van de mensen het parcour haast wandelend liep ). Helaas kreeg ik de laatste 1,5/2km erg last van de buitenkant van mijn linkerknie, vooral als het oneffen terrein was (in het bos) of bergop/bergaf, dat heb ik dus met een wandeltempo moeten doen (op vlakke ondergrond ging het nog wel).
Uiteraard meteen gaan Googlen voor een zelfdiagnose , en qua klachten lijkt het op een lopersknie.
Aangezien de deelname naar meer smaakte en ik aankomend voorjaar jaar de StrongViking 13km wil ga doen, en de 16km Mudmasters in het najaar, wil ik mij nu meer gaan focussen op langere afstanden (op een iets rustiger tempo) en krachttraining aan mijn benen. Tot nu toe liep ik maximaal 6km met 3x1 minuut stevig wandeltempo. Verder wijd ik het ook aan gebrek aan training buiten, ik heb eigenlijk 95% van de tijd alleen getraind op de loopband in de sportschool (naast reguliere krachttraining).
Als ik zoek op 'lopersknie' in dit topic zie ik iig genoeg leesvoer, dus dat ga ik vanavond allemaal maar eens doorlezen

[Roozzz]

Jampot007 schreef op maandag 22 september 2025 @ 11:39:
[...]


luchtweerstand is hoger bij 10 graden

Op naar Nepal of Bolivia

[kepler]

-tom-562 schreef op maandag 22 september 2025 @ 12:18:
Ik ga mij hier ook maar eens wat vaker melden in dit topic.
In februari begonnen met hardlopen (ik had er echt een hele grote hekel aan en ik was net pas 10 maanden fanatiek aan het sporten als ex-couch-potato) met behulp van zo'n 5km schema, op de sportschool. Met als doel 12km Mudmasters.
Die heb ik dus afgelopen zaterdag gedaan én gehaald Uiteindelijk viel het mij erg mee (omdat je gewoon veel interval loopt). Volgens mijn horloge zat ik gemiddeld om ~8,5km/h tussen de obstakels, best netjes al zeg ik het zelf (het viel mij op dat een groot gedeelte van de mensen het parcour haast wandelend liep ). Helaas kreeg ik de laatste 1,5/2km erg last van de buitenkant van mijn linkerknie, vooral als het oneffen terrein was (in het bos) of bergop/bergaf, dat heb ik dus met een wandeltempo moeten doen (op vlakke ondergrond ging het nog wel).
Uiteraard meteen gaan Googlen voor een zelfdiagnose , en qua klachten lijkt het op een lopersknie.
Aangezien de deelname naar meer smaakte en ik aankomend voorjaar jaar de StrongViking 13km wil ga doen, en de 16km Mudmasters in het najaar, wil ik mij nu meer gaan focussen op langere afstanden (op een iets rustiger tempo) en krachttraining aan mijn benen. Tot nu toe liep ik maximaal 6km met 3x1 minuut stevig wandeltempo. Verder wijd ik het ook aan gebrek aan training buiten, ik heb eigenlijk 95% van de tijd alleen getraind op de loopband in de sportschool (naast reguliere krachttraining).
Als ik zoek op 'lopersknie' in dit topic zie ik iig genoeg leesvoer, dus dat ga ik vanavond allemaal maar eens doorlezen

Als je echt lopers knie hebt dan zou ik niet gelijk gaan focussen op langere afstanden Eerst heel rustig proberen na een weekje rust, en dan heel langzaam opbouwen. Ik zou een beginners schema opzoeken en die aanhouden, en zeker buiten gaan lopen.

Specifieke kracht training is nu nog niet nodig.

Succes!

[bakvis]

-tom-562 schreef op maandag 22 september 2025 @ 12:18:
Ik ga mij hier ook maar eens wat vaker melden in dit topic.
In februari begonnen met hardlopen (ik had er echt een hele grote hekel aan en ik was net pas 10 maanden fanatiek aan het sporten als ex-couch-potato) met behulp van zo'n 5km schema, op de sportschool. Met als doel 12km Mudmasters.
Die heb ik dus afgelopen zaterdag gedaan én gehaald Uiteindelijk viel het mij erg mee (omdat je gewoon veel interval loopt). Volgens mijn horloge zat ik gemiddeld om ~8,5km/h tussen de obstakels, best netjes al zeg ik het zelf (het viel mij op dat een groot gedeelte van de mensen het parcour haast wandelend liep ). Helaas kreeg ik de laatste 1,5/2km erg last van de buitenkant van mijn linkerknie, vooral als het oneffen terrein was (in het bos) of bergop/bergaf, dat heb ik dus met een wandeltempo moeten doen (op vlakke ondergrond ging het nog wel).
Uiteraard meteen gaan Googlen voor een zelfdiagnose , en qua klachten lijkt het op een lopersknie.
Aangezien de deelname naar meer smaakte en ik aankomend voorjaar jaar de StrongViking 13km wil ga doen, en de 16km Mudmasters in het najaar, wil ik mij nu meer gaan focussen op langere afstanden (op een iets rustiger tempo) en krachttraining aan mijn benen. Tot nu toe liep ik maximaal 6km met 3x1 minuut stevig wandeltempo. Verder wijd ik het ook aan gebrek aan training buiten, ik heb eigenlijk 95% van de tijd alleen getraind op de loopband in de sportschool (naast reguliere krachttraining).
Als ik zoek op 'lopersknie' in dit topic zie ik iig genoeg leesvoer, dus dat ga ik vanavond allemaal maar eens doorlezen

Wat voor schoenen heb je? Vaak geeft een loopband veel mee en is de demping in je schoen in mindere mate van belang. Buiten (ookal is het zand/bospaden) is de demping van je schoen belangrijker en krijg je eerder klachten bij slechter dempende schoenen. Dus daar kun je ook eens naar kijken.

[ed14n]

-tom-562 schreef op maandag 22 september 2025 @ 12:18:
Ik ga mij hier ook maar eens wat vaker melden in dit topic.
In februari begonnen met hardlopen (ik had er echt een hele grote hekel aan en ik was net pas 10 maanden fanatiek aan het sporten als ex-couch-potato) met behulp van zo'n 5km schema, op de sportschool. Met als doel 12km Mudmasters.
Die heb ik dus afgelopen zaterdag gedaan én gehaald Uiteindelijk viel het mij erg mee (omdat je gewoon veel interval loopt). Volgens mijn horloge zat ik gemiddeld om ~8,5km/h tussen de obstakels, best netjes al zeg ik het zelf (het viel mij op dat een groot gedeelte van de mensen het parcour haast wandelend liep ). Helaas kreeg ik de laatste 1,5/2km erg last van de buitenkant van mijn linkerknie, vooral als het oneffen terrein was (in het bos) of bergop/bergaf, dat heb ik dus met een wandeltempo moeten doen (op vlakke ondergrond ging het nog wel).
Uiteraard meteen gaan Googlen voor een zelfdiagnose , en qua klachten lijkt het op een lopersknie.
Aangezien de deelname naar meer smaakte en ik aankomend voorjaar jaar de StrongViking 13km wil ga doen, en de 16km Mudmasters in het najaar, wil ik mij nu meer gaan focussen op langere afstanden (op een iets rustiger tempo) en krachttraining aan mijn benen. Tot nu toe liep ik maximaal 6km met 3x1 minuut stevig wandeltempo. Verder wijd ik het ook aan gebrek aan training buiten, ik heb eigenlijk 95% van de tijd alleen getraind op de loopband in de sportschool (naast reguliere krachttraining).
Als ik zoek op 'lopersknie' in dit topic zie ik iig genoeg leesvoer, dus dat ga ik vanavond allemaal maar eens doorlezen

Je bent je lichaam aan het trainen op een loopband voor outdoor evenementen. Dat is toch logisch dat dat niet werkt. Als je voorheen geen klachten had zou ik gewoon rustig blijven trainen zoals je deed en dan langzaam loopband training vervangen voor meer km's buiten. Tot die tijd ook geen gekkigheid uithalen met evenementen buiten.

[The Third Man]

-tom-562 schreef op maandag 22 september 2025 @ 12:18:
Uiteindelijk viel het mij erg mee (omdat je gewoon veel interval loopt). Volgens mijn horloge zat ik gemiddeld om ~8,5km/h tussen de obstakels, best netjes al zeg ik het zelf (het viel mij op dat een groot gedeelte van de mensen het parcour haast wandelend liep ). Helaas kreeg ik de laatste 1,5/2km erg last van de buitenkant van mijn linkerknie, vooral als het oneffen terrein was (in het bos) of bergop/bergaf, dat heb ik dus met een wandeltempo moeten doen (op vlakke ondergrond ging het nog wel).
Uiteraard meteen gaan Googlen voor een zelfdiagnose , en qua klachten lijkt het op een lopersknie.

Ik zou daar niet snel vanuit gaan, dit klinkt meer als niet getraind hebben voor het soort belasting, namelijk oneffen terrein met wisselende ondergrond, zowel qua materiaal en dus demping maar ook onder verschillende scheve hoeken wat je stabilisatoren extra belast. En/of je hebt iets ongemerkt geblesseerd (in lichte mate), het is immers een obstacle run en geen rondje rond het sportveld.

Loopband is wat men hier al zegt zowat de lichtste belasting die je kan vinden, prima voor cardiovasculaire training (wat je ook merkte hoe goed dat ging) maar ik zou wel aanraden om meer buiten te trainen in wisselende vormen. Ik train ook nauwelijks op harde ondergrond als stoep/asfalt omdat het puur rechtuit klappen vangen is, juist dat in de natuur op de trails en zand is training voor al die extra facetten van je loopapparaat. Maar niettemin petje af voor je prestatie vergeleken met je couch potato achtergrond

[-tom-562]

kepler schreef op maandag 22 september 2025 @ 12:33:
[...]

Als je echt lopers knie hebt dan zou ik niet gelijk gaan focussen op langere afstanden Eerst heel rustig proberen na een weekje rust, en dan heel langzaam opbouwen. Ik zou een beginners schema opzoeken en die aanhouden, en zeker buiten gaan lopen.

Specifieke kracht training is nu nog niet nodig.

Succes!

Ik heb een 5km beginnersschema genomen en dat ging goed (tot 5 km dan ). Nu heb ik dan ruim het dubbele gedaan (mss oo niet zo heel slim ).
Ik geloof ik niet dat ik het echt heel erg heb (ik heb er op dit moment geen last meer van met traplopen b.v.). Ik wil het wel rustig aan gaan opbouwen weer.

bakvis schreef op maandag 22 september 2025 @ 12:46:
[...]


Wat voor schoenen heb je? Vaak geeft een loopband veel mee en is de demping in je schoen in mindere mate van belang. Buiten (ookal is het zand/bospaden) is de demping van je schoen belangrijker en krijg je eerder klachten bij slechter dempende schoenen. Dus daar kun je ook eens naar kijken.

Kiprun XT8 van Decathlon, in combinatie met steunzolen gemaakt door een podoloog aangesloten bij het VSO-netwerk (omdat mijn rechtervoet wat naar binnen staat).
Buiten trainen wil ik nu wel meer gaan doen, hier in de buurt zit het oefenbos van de lokale survivalvereniging, en er is genoeg 'offroad' om te oefenen in de buurt.

[Blik1984]

Voordat je aan de haal gaat met je zelfdiagnose zou ik vooral even naar een fysio gaan. Heeft mij erg geholpen in ieder geval

[kepler]

Blik1984 schreef op maandag 22 september 2025 @ 13:13:
Voordat je aan de haal gaat met je zelfdiagnose zou ik vooral even naar een fysio gaan. Heeft mij erg geholpen in ieder geval

Ik zou wel even rustig aan doen en dan heel rustig proberen. Best kans dat je dan nergens meer last van hebt. En zo wel, dan inderdaad zo snel mogelijk naar de fysio

[Juancho]

Taedium schreef op maandag 22 september 2025 @ 11:25:
[...]


Zelfs dan denk ik dat een hoop mensen alsnog 'op karakter' willen uitlopen...

Gisteren kon ik (na 11 jaar inschrijven, en altijd wat... ) eindelijk een keer meedoen met de dtd, maar kreeg op ongeveer de helft last van mijn knie.
Ik ben dan redelijk resuluut, pijn = ho!
En reken maar dat ik er de pest in had (en nog steeds).

Ik zie weldegelijk een heel groot verschil tussen een pijntje en mogelijke blessure als je doorloopt of overhitting die je zelf niet door hebt wat levensbedreigend is. Dat eerste mag je lekker zelf weten. Gaat je kruisbandje eraan bij wijze dan, jammer maar eigen schuld.

Als iemand zo overhit is dat hij/zij neerstort en in het ergste geval overlijdt vind ik dat een totaal andere orde. En volgens mij is juist die situatie een beetje meer dan ooit aan de orde geweest dit jaar door wat gevallen die gebeurt zijn. Daar zou je toch iets (technisch) op moeten kunnen verzinnen lijkt me. Als je het zelf niet voelt, dat je iig seintjes krijgt dat je toch echt moet stoppen. Ik kan me persoonlijk ook niet voorstellen dat als iemand dan zo'n waarschuwing krijgt, dan pas de kippenvel en vele zweet op het lichaam ziet nog doorgaat terwijl je weet, dit kan mijn dood worden.

[Blik1984]

kepler schreef op maandag 22 september 2025 @ 13:19:
[...]

Ik zou wel even rustig aan doen en dan heel rustig proberen. Best kans dat je dan nergens meer last van hebt. En zo wel, dan inderdaad zo snel mogelijk naar de fysio

Ja, eens. Met zelfdiagnose bedoel ik vooral allemaal extra oefeningen doen die gevonden worden op internet.

[Littlegupper]

L23 schreef op zondag 21 september 2025 @ 22:48:
@Littlegupper Waarop baseer je dat de overstap van pronatie naar neutraal de reden is dat je kuiten veel meer werk moeten leveren? Het klinkt mij niet logisch. Je gaat van ASICS naar Centauri. Wat is er verder allemaal verschillend aan de schoen? Offset etc.?

Het enige wat ik afgelopen week anders is, is de overstap naar de neutrale schoen. Dus vandaar de link naar de belasting op de kuiten.
Ik heb de offset opgezocht en deze is 8 mm voor de ASICS en 9 mm voor de Centauri.
Verder heb ik zeer beperkte schoenen kennis dus was daarom vooral benieuwd naar andere ervaringen.

Wat betreft hoe de schoen loopt loop ik nu veel lekkerder op de Centauris omdat ze echt comfortabel aanvoelen. Ga qua gebruik van schoenen de ASICS uitfaseren en dan zal er met een nieuw paar de schoenen wereld zich steeds meer openen

[redwing]

-tom-562 schreef op maandag 22 september 2025 @ 13:09:
[...]

Kiprun XT8 van Decathlon, in combinatie met steunzolen gemaakt door een podoloog aangesloten bij het VSO-netwerk (omdat mijn rechtervoet wat naar binnen staat).

Is dit puur omdat je voet wat naar binnen staat of omdat je er echt last van had? In het eerste geval zou ik nl. ook eens kijken hoe het zonder zooltjes loopt. Zooltjes hebben eigenlijk alleen nut als ze aangemeten zijn omdat je ergens last van had.

[PatrickPR]

-tom-562 schreef op maandag 22 september 2025 @ 12:18:
Ik ga mij hier ook maar eens wat vaker melden in dit topic.
In februari begonnen met hardlopen (ik had er echt een hele grote hekel aan en ik was net pas 10 maanden fanatiek aan het sporten als ex-couch-potato) met behulp van zo'n 5km schema, op de sportschool. Met als doel 12km Mudmasters.
Die heb ik dus afgelopen zaterdag gedaan én gehaald Uiteindelijk viel het mij erg mee (omdat je gewoon veel interval loopt). Volgens mijn horloge zat ik gemiddeld om ~8,5km/h tussen de obstakels, best netjes al zeg ik het zelf (het viel mij op dat een groot gedeelte van de mensen het parcour haast wandelend liep ). Helaas kreeg ik de laatste 1,5/2km erg last van de buitenkant van mijn linkerknie, vooral als het oneffen terrein was (in het bos) of bergop/bergaf, dat heb ik dus met een wandeltempo moeten doen (op vlakke ondergrond ging het nog wel).
Uiteraard meteen gaan Googlen voor een zelfdiagnose , en qua klachten lijkt het op een lopersknie.
Aangezien de deelname naar meer smaakte en ik aankomend voorjaar jaar de StrongViking 13km wil ga doen, en de 16km Mudmasters in het najaar, wil ik mij nu meer gaan focussen op langere afstanden (op een iets rustiger tempo) en krachttraining aan mijn benen. Tot nu toe liep ik maximaal 6km met 3x1 minuut stevig wandeltempo. Verder wijd ik het ook aan gebrek aan training buiten, ik heb eigenlijk 95% van de tijd alleen getraind op de loopband in de sportschool (naast reguliere krachttraining).
Als ik zoek op 'lopersknie' in dit topic zie ik iig genoeg leesvoer, dus dat ga ik vanavond allemaal maar eens doorlezen

De pijn aan de buitenkant van de knie die je beschrijft is voor mij heel herkenbaar. Toen ik begon met hardlopen heb ik hier ook vaak last van gehad. Ik deed toen nog actief volleyballen en dacht dat "ik wel even kon gaan hardlopen want genoeg conditie door het volleyballen". Waar ik even niet bij stil had gestaan is de wezenlijk andere belasting van je lichaam, en uiteraard met name knieën en enkels. Ik kreeg tijdens rondjes van 5km steevast last van mijn knie, aan de buitenkant. Die pijn trok ook redelijk snel weer weg als ik na het rondje weer stopte. Voor mij een teken dat het een soort overbelasting was en niet iets van een blessure of grotere beschadiging. In eerste instantie dacht ik dat het aan de schoenen lag, dus andere schoenen gekocht. Dat bleek helemaal niets op te lossen. Wat uiteindelijk bij mij enorm heeft geholpen is een hardloopschema 0-5km, dus beginners. Ik heb die van de Runnersworld gebruikt, maar zoek er één die bij je past. Het gaat om het langzaam opbouwen van hardlopen buiten, en je lichaam laten wennen aan de belasting waardoor je spieren en pezen sterker worden. Inmiddels ren ik halve marathons, uiteraard gepaard met pijntjes zoals strakke kuiten en spierpijn. Maar die pijn in de knieën heb ik echt nog maar zelden. Hopelijk heb je hier wat aan.

[-tom-562]

redwing schreef op maandag 22 september 2025 @ 13:34:
[...]

Is dit puur omdat je voet wat naar binnen staat of omdat je er echt last van had? In het eerste geval zou ik nl. ook eens kijken hoe het zonder zooltjes loopt. Zooltjes hebben eigenlijk alleen nut als ze aangemeten zijn omdat je ergens last van had.

Ik had er ook echt last van; hallux valgus wat door die grotendeels gecorrigeerd wordt (mijn rechtervoet), en voordat ik die zooltjes had, had ik regelmatig last van mijn rug (wat sinds aangemeten zooltjes eigenlijk ook helemaal weg is). Ik merk het vrij snel als ik zonder zooltjes loop (behalve bij mijn Meindl's, maar dat zijn cat. B wandelschoenen, extreem stug, daar merk ik het pas na een halve dag ofzo)

[The Third Man]

@-tom-562 maar bedoel je dat die klachten ontstaan bij algemeen lopen en staan? Of echt specifiek hardlopen/rennen? Dat laatste is namelijk vaak een ander verhaal. Heb zelf ook platvoeten gehad toen ik nog nauwelijks sportte en dat is met podologische zooltjes weer opgelost, maar bij hardlopen alleen anti-pronatieschoenen gebruikt zonder specifieke zooltjes.

[-tom-562]

The Third Man schreef op maandag 22 september 2025 @ 13:50:
@-tom-562 maar bedoel je dat die klachten ontstaan bij algemeen lopen en staan? Of echt specifiek hardlopen/rennen? Dat laatste is namelijk vaak een ander verhaal. Heb zelf ook platvoeten gehad toen ik nog nauwelijks sportte en dat is met podologische zooltjes weer opgelost, maar bij hardlopen alleen anti-pronatieschoenen gebruikt zonder specifieke zooltjes.

Die klachten had ik bij gewoon normaal lopen en staan ('dagelijks gebruik' )

PatrickPR schreef op maandag 22 september 2025 @ 13:44:
[...]

De pijn aan de buitenkant van de knie die je beschrijft is voor mij heel herkenbaar. Toen ik begon met hardlopen heb ik hier ook vaak last van gehad. Ik deed toen nog actief volleyballen en dacht dat "ik wel even kon gaan hardlopen want genoeg conditie door het volleyballen". Waar ik even niet bij stil had gestaan is de wezenlijk andere belasting van je lichaam, en uiteraard met name knieën en enkels. Ik kreeg tijdens rondjes van 5km steevast last van mijn knie, aan de buitenkant. Die pijn trok ook redelijk snel weer weg als ik na het rondje weer stopte. Voor mij een teken dat het een soort overbelasting was en niet iets van een blessure of grotere beschadiging. In eerste instantie dacht ik dat het aan de schoenen lag, dus andere schoenen gekocht. Dat bleek helemaal niets op te lossen. Wat uiteindelijk bij mij enorm heeft geholpen is een hardloopschema 0-5km, dus beginners. Ik heb die van de Runnersworld gebruikt, maar zoek er één die bij je past. Het gaat om het langzaam opbouwen van hardlopen buiten, en je lichaam laten wennen aan de belasting waardoor je spieren en pezen sterker worden. Inmiddels ren ik halve marathons, uiteraard gepaard met pijntjes zoals strakke kuiten en spierpijn. Maar die pijn in de knieën heb ik echt nog maar zelden. Hopelijk heb je hier wat aan.

Ik heb het hardloopschema van dehardloopwinkel.nl gevolgd, volgens mij is dat vrij vergelijkbaar.
Ik denk dat ik 'm anders opnieuw ga volgen, maar dan volledig buiten

[RazorMaron]

Gisteren de Dam tot Damloop gaan en erg blij met het resultaat: 10 Engelse Mijlen in 1:45:25. Pace was 6:31/km.

Afgelopen week had ik buiten de woensdag (7K excl 2x 20s strides) niet gerend. Minder dan ik wilde, maar ik heb een beetje last van mijn knie gekregen. Ik heb er geen last van tijdens het lopen of hardlopen. Alleen als ik volledig ben geknield voel ik lichte irritatie aan de buitenkant van mijn knie en lijkt het alsof er heel veel druk zit in de knie zelf. Deze irritatie zet zich vervolgens door als ik ook trap ga lopen. Als ik het knielen of trap lopen eventjes niet heb gedaan, is de irritatie weg en lijkt het alsof er niks aan de hand is. Het wordt ook echt alleen getriggerd bij deze specifieke bewegingen, en dan vooral bij het knielen. Nu de irritatie die ik ervaar ook dezelfde plek is als waar men bij een lopersknie last van heeft, heb ik maar rustig aan gedaan afgelopen week.

De dag van de race begon al erg goed: 01:30 's nachts. Omdat ik zaterdag was wakkergebleven tot 05:00 's ochtends was ik zondag per ongeluk al om 18:30 in slaapgevallen. Nu slaap ik zelf tussen de 6,5 en 8 uur per nacht, dus in slaap vallen ging niet echt meer. Zodoende maar om 03:00 de hoop opgegeven en wakker gebleven.

Vervolgens rond 10:00 wederom drie eitjes en twee stuks 'la vache qui rit' in olijfolie met drie sneetjes gegeten, gevolgd met een sneetje jam/honing. Het plan was om tijdens de run wederom elke twintig minuten wat te drinken en elke veertig minuten een dadel te eten. Dit heb ik goed kunnen volhouden. Bij twee stops heb ik respectievelijk een bekertje water gepakt voor in het gezicht en een bekertje AA gedronken. Ik heb vorige week een hardlooprugzakje gekocht met zo'n drinkzak en een soft flask. Deze soft flask gisteren voor het eerst gebruikt en dit vond ik heel erg fijn. Zo'n grote drinkfles zorgde toch wel dusdanig veel voor vermoeide armen en was even praktisch als rennen met een drinkbeker.

Nu voorlopig de laatste 'wedstrijd' voor mij zou zijn, wilde ik het wel alles geven en onder de twee uur eindigen. Ik nam voor mezelf 1u55 voor om safe te zijn, en mocht het tegenzitten had ik wel een buffer. Zodoende mezelf voorgenomen de eerste drie kilometer op 7:15/km te lopen, de volgende vijf kilometer op 7:05/km, de volgende vier kilometer op 7:00/km en de laatste vier kilometer op 6:55/km. Zie onderaan wat ik uiteindelijk heb gelopen. Hier heb ik mij grotendeels wederom niet aan gehouden en heb ik gewoon hetgeen gedaan waar ik mij goed bij voelde.

Ik ging met vier andere vrienden hardlopen. Zij zouden een stuk sneller lopen en zodoende heb ik deze run solo gelopen. Alhoewel ik rond de helft van de run werd bijgebeend door twee vrienden die vervolgens gingen versnellen. Zelf had ik een andere vriend ingehaald die het erg lastig had aangezien hij te snel van start was gegaan. Een andere vriend, die het snelste zou zijn, heeft mij nooit kunnen inhalen aangezien hij tijdens deze loop voor het eerst een gelletje had ingenomen. Dat zorgde uiteindelijk voor twee tussenstops voor een grote boodschap in twintig minuten, druk op de blaas en rillingen. Hij heeft hem gefinisht in 2u25. De twee andere vrienden die mij hadden bijgebeend zijn respectievelijk 1u40 en 1u44 gefinisht. De laatste had het de laatste paar kilometers ook erg zwaar wegens last van de enkel, waardoor ik hem bijna heb ingehaald. Beiden hebben ook daarna een bezoekje gebracht aan de masseuse voor hun pijntjes. Vanaf de 15K heb ik nog een versnelling erin gegooid, maar er was een andere jongeman die met mij telkens van positie wisselden. Vanaf de 16K heb ik de laatste versnelling erin gegooid omdat ik nu wel echt voor hem wilde eindigen. Het hielp ook niet mee dat ik uit voorzorg mijn Feyenoord-broekje thuis liet en hij aan het propageren was met zijn Ajax-shirt.

Zelf ben ik er lichamelijk goed vanaf gekomen. Ik had na de finish nergens last van behalve aan de (non-existentiële) bogen van mijn voet. Ik denk dat ze gewoon meer te verduren krijgen doordat ik platvoeten heb. Verder had ik vrij snel last van strak voelende knieën wat betreft de onderkant van de patella, als ik een tijdje stil zit. Als ik eventjes loop is dit niet meer voelbaar. Tot slot willen mijn knieën nog wel eens klikken als ik ze een tijdje niet heb bewogen.

Er zijn mij tijdens deze run twee zaken opgevallen. Ten eerste kon ik bij een hartslag van 180-185 nog prima een gesprek voeren, al ben ik zelf wel echt een loper die "locked in" is en totaal niet houdt van praten. Daarbij viel het mij op dat mijn HS na een minuut met 20 slagen was gezakt en na drie minuten met 39 slagen volgens mijn Apple Watch. Ten tweede had ik best wel veel zoutplekken op mijn voorhoofd nadat het zweet opgedroogd was. Dit was voornamelijk aanwezig op de slapen en op het midden van mijn voorhoofd. Ik schrok er een beetje van aangezien het geen kleine plekken waren. Sowieso zweet ik al van mezelf vrij snel en ook vrij veel.

Nu lekker rustig aan hardlopen en voorbereiden op de Bruggenloop. Waarbij ik stiekem hoop sneller dan vorig jaar (6:24/km) te kunnen gaan, maar dat vind ik wel wat ambitieus.

[Juancho]

RazorMaron schreef op maandag 22 september 2025 @ 15:15:
Ik heb vorige week een hardlooprugzakje gekocht met zo'n drinkzak en een soft flask. Deze soft flask gisteren voor het eerst gebruikt en dit vond ik heel erg fijn. Zo'n grote drinkfles zorgde toch wel dusdanig veel voor vermoeide armen en was even praktisch als rennen met een drinkbeker.

Welke heb je gekocht? Ik ga nu steeds verder mijn LSD runs uitbreiden van 16km naar 30km en wil dan toch wel iets van drinken meenemen. Tot nu toe deed ik dan met een belt waar 2 kleine flesjes in passen maar uiteindelijk vind ik dat op de langere runs toch een beetje vervelend zitten en zoek ik eigenlijk iets dat je niet of nauwelijks merkt. Misschien is zo'n rugzakje dan wat. Zeker als er ook net wat makkelijker een banaan etc in past. Maar ik wil beslist niet dat het heen en weer schud of dat het echt wel voelt als een extra ballast op je rug want ik heb al relatief snel last van mijn onderrug.

[JeffreyH-8]

@RazorMaron Netjes gelopen! wat betreft je knieën, ik zou daar toch eens een huisarts of fysio mee bezoeken. Zou me niet verbazen met deze klachten dat er een scheurtje in je meniscus zit. Hoeft niet per se iets mee, maar kan met fysiotherapie wel verbeteren. Dit alleen op basis van je verhaal nu. Dus verbindt er alsjeblieft geen keiharde consequenties aan.

[kepler]

Juancho schreef op maandag 22 september 2025 @ 15:39:
[...]


Welke heb je gekocht? Ik ga nu steeds verder mijn LSD runs uitbreiden van 16km naar 30km en wil dan toch wel iets van drinken meenemen. Tot nu toe deed ik dan met een belt waar 2 kleine flesjes in passen maar uiteindelijk vind ik dat op de langere runs toch een beetje vervelend zitten en zoek ik eigenlijk iets dat je niet of nauwelijks merkt. Misschien is zo'n rugzakje dan wat. Zeker als er ook net wat makkelijker een banaan etc in past. Maar ik wil beslist niet dat het heen en weer schud of dat het echt wel voelt als een extra ballast op je rug want ik heb al relatief snel last van mijn onderrug.

Niet aan mij, maar ik heb de Salomon adv skin 12. Die zit prima. Je hebt ook een 5 versie, die is voor die afstanden prima.

Ik zou er sowieso een paar passen in een winkel, het is erg persoonlijk.

[Hartloper]

[
Vanaf daar rustig doorgegaan, als ik 80-100 bekijk is het eerder 5% per week. ...

Eerst puur de focus op opbouw van aerobe basis, dus alles lage hartslag, gebaseerd op Hadd. Runs op hr 140 - 150 - soms 160 (max hr 201). Daarna 12 weken voor de marathon het Pfitzinger 12/110 plan erbij gepakt, alleen dan minder intensief...
Over paar weken de marathon, ga dan voor een flinke verbetering van mijn pr (van 3:19 naar 3:05?). Uiteindelijk wil ik onder de 3 proberen maar ik laat dat voor nu nog even achterwege...

* Ik vind je kilometeropbouw fascinerend. Hoe is je weekopbouw ?
Bij mij bv deze week:
-dinsdag 15 km
- donderdag 10 km (ik kom thuis rond 18.00, eten maken enz. dus kan pas laat rond 20.30 vertrekken in het donker dus dan volstaat 10 km wel)
- vrijdag wat vroeger thuis: 16 km
- zondag 30 km (meestal is deze wat korter, paar keer 30+ in marathonopbouw)
--> dan kom ik op iets boven de 70km/week. Beniewd hoe jij het doet om aan 80-100 te komen.

* Blijf vooral je huidige schema volgen. Veel rustig en soms marathontempo. Weersta de verleiding om stevige intervallen in pakweg 10kmtempo erbij toe te voegen. De combinatie van heel veel kilometers én heel veel intensiteit kan je snel doen verbeteren, maar de kans is groot dat je overtraind of geblesseerd raakt.

* Ik denk dat je doel te voorzichtig is. 10 mijl onder de 1:04 = fitheid rond de 3:00. Als het weer goed is kan je onder de drie uur uitkomen.

[Stefangrp]

ja waar halen jullie de tijd vandaan man

Ik zit momenteel al een paar weken redelijk steady op dit:
- maandagavond sportschool. beetje uitfietsen, krachttraining
- dinsdag km of 8-10 lopen (rustig)
- Woensdag of donderdag krachttraining, andere dag lopen (meestal is dat iets met snelheid, km of 10 ). Ben vaak in hotel i.v.m. werk dus ik laat het een beetje van de werkplanning, omgeving en faciliteiten af hangen
- vrijdag spinning uur (en das meestal ook wel flink diep gaan)
- zaterdag rustig aan 5-10 km. Herstelloopje van de spinning is dat stiekem
- zondag de lange duurloop (>20 km)

Qua km's kom ik dan tussen de 45 en 55 per week. Plus dus spinning en krachttraining.
Daarbij leg ik natuurlijk geen km's af, weet nooit zo goed of ik dat nou mee moet nemen in de pace calculators die km's per week als invoerveld hebben

[Roozzz]

@Hartloper ik zie nog drie dagen ruimte om meer meters te maken

[Hartloper]

Ik moet ook nog heel blijven.
En laat ons de WAF* niet vergeten.


*WAF: wife acceptance factor.

[Gregory76]

Ik (M, 49, 192cm) ben midden vorig jaar begonnen met hardlopen, na eerst ongeveer een half jaar bijna elke avond "gewoon" 5-8 km gelopen te hebben. Doel in eerste instantie was afvallen en conditie verbeteren. Dat is gelukt. Ik ben inmiddels ongeveer 30 kilo lichter 😬 (zit nu rond de 85kg) en mijn conditie is naar mijn idee inmiddels prima. Ik loop nu ongeveer 3 - 5 x per week hard, meestal 8 - 12 km ofzo.

Hardloopwedstrijden etc vind ik niks. In mijn omgeving vraagt men nog wel eens of ik ook wedstrijden ga lopen, maar dat is mij te druk etc. Ik heb echt een hekel aan die drukte en ik ben totaal niet competitief.

Maar het nastreven van persoonlijke doelen is wel mijn ding. Ik heb na vandaag inmiddels 3x een halve marathon gerend. Gewoon lekker in mijn eentje 🙂👍🏼

Vandaag voor de derde x. Mijn vorige beste tijd was 2 uur en 4 minuten. Vandaag: 1 uur 55 minuten. Mijn doel (binnen 2 uur) gehaald 🙂 Blij mee! Lekker constant gelopen ook, en op 160 spm. Dat laatste was ook een doel, aangezien ik daar voorheen niet aan kwam.

Volgens mij is dat voor de wat langere renners zoals mijzelf wel vaker een wat grotere uitdaging. Toch? 🤔 Mijn stapafstand is ongeveer 117-120cm... 😬

Vorig jaar, toen ik begon, zat ik onder de 150 spm en de laatste tijd zo rond de 155. Vorige week eens met 160 bpm muziek op gelopen om in dat ritme te komen. Dat ging goed.

En vandaag dus een halve marathon gelopen, zonder muziek, op de door mij gewenste cadans. 😁

Het was een goede avond.





En mocht er trouwens iemand geïnteresseerd zijn in de door mij gemaakte Spotify playlist van nu al bijna 4 uur aan (vooral wat 'steviger') 🤘🏼nummers van 160 en 80 bpm (met 3 bmp marge), dan kan je die hier vinden. 👍🏼

[ Voor 7% gewijzigd door Gregory76 op 22-09-2025 22:24 ]

[XyS]

Hartloper schreef op maandag 22 september 2025 @ 20:34:
[...]


* Ik vind je kilometeropbouw fascinerend. Hoe is je weekopbouw ?
Bij mij bv deze week:
-dinsdag 15 km
- donderdag 10 km (ik kom thuis rond 18.00, eten maken enz. dus kan pas laat rond 20.30 vertrekken in het donker dus dan volstaat 10 km wel)
- vrijdag wat vroeger thuis: 16 km
- zondag 30 km (meestal is deze wat korter, paar keer 30+ in marathonopbouw)
--> dan kom ik op iets boven de 70km/week. Beniewd hoe jij het doet om aan 80-100 te komen.

* Blijf vooral je huidige schema volgen. Vooral veel rustig en soms marathonpace. Weersta de verleiding om stevige intervallen in pakweg 10kmtempo erbij toe te voegen. De combinatie van heel veel kilometers én heel veel intensiteit kan je snel doen verbeteren, maar de kans is groot dat je overtraind of geblesseerd raakt.

* Ik denk dat je doel te voorzichtig is. 10 mijl onder de 1:04 = fitheid rond de 3:00. Als het weer goed is denk ik dat je onder de drie uur kan raken.

Ja dat eigenlijk
Maandag core training
Woensdag Medium long run (24k)
Zaterdag 10k recovery

Mijn base training was hier op gebaseerd: https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Zoiets deed ik voordat ik Pfitzinger ging lezen, alleen dan minder lang per dag + maandag core training ipv hardlopen.

code:

Mon 60 min easy 140-145 HR (or lower)
Tue 90 min incl. 70 @ 160 HR
Wed 75 mins easy 140-150 HR (or lower)
Thu 75 mins easy 150-155 HR
Fri 90 min incl. 70 @ 160 HR
Sat 75 mins easy 140-150 HR (or lower)
Sun 3 hrs easy 145-155 HR (w/60 min @ 160)
Approx 80+mpw

Hier piekweek waar ik op vrijdag ziek werd maar het niet door had.

code:

wk 17
    min hr  km
Tue 90  140 18.0    R (double - 10+8)
Wed 74  158 16.0    16 R w/ 4×1K@LT
Thu 115 155 24.0    MLR
Fri 73  140 13.2    R (zou GA zijn maar ziek)
Sat 57  140 10.0    R
Sun 137 158 29.1    MPR (easy + 10k MP)
            
            110.3

Run Type    Target Pace Purpose
Marathon Pace (MP)  4:15/km Goal race pace for marathon
Lactate Threshold (LT)  4:00–4:05/km    Raises lactate threshold, improves tempo strength
General Aerobic (GA)    4:45–5:00/km    Daily aerobic conditioning
Medium-Long (MLR)   4:45–5:05/km    Long aerobic effort midweek
Long Run (LR)   4:55–5:15/km    Builds marathon endurance
Recovery Run    5:30–6:00/km    Aids muscle recovery; very low intensity

Ga deze week weer 110km proberen, hoop dat het door de opkomende ziekte kwam dat ik me zwak voelde. Daarbij doe ik recovery nu op HR 135 ipv 140

En wat betreft de marathon, qua conditie begin ik er wel in te geloven. Maar vorige keer had ik een half jaar nog last van mijn knie (en nog een boel andere pijntjes de maanden na de marathon). Na de dam tot dam voelde ik ook pijnlijke pezen op mijn voet en wederom mijn achillespees. Ook na een 3 uur "recovery" long run merk ik dat mijn voeten, knieen en pezen het aardig zwaar hebben.
Dit is pas mijn tweede marathon en wil liever iets over houden dan een maanden lang helemaal kapot te zijn na de marathon.
Ook omdat ik geloof dat er ik nog stappen kan maken qua basis conditie, ik heb steeds vaker echt hele goede dagen.

Werk is redelijk flexibel. Ik kan vaak overdag lopen, dan werk ik in de avond gewoon nog wat. Of ik lunch achter mijn laptop. Geen kinderen en hardlopen is mijn enige echte hobby.

[Jasperoo]

Hier zondag ook de dam tot dam loop gedaan. Ging goed, maar uiteindelijk iets harder dan het plan was. Tempo gemiddelde van 4.47/km wat resulteerde in een tijd van 1.17.28.
Grappig genoeg zelfde tempo/tijd als vorig jaar, alleen dit jaar voelde wel makkelijker.
Nacht ervoor slechts vier uur slaap door onrustige kleine, dus hartslag was relatief hoog.
Op naar Haarlem zondag.

[RazorMaron]

Juancho schreef op maandag 22 september 2025 @ 15:39:
[...]


Welke heb je gekocht? Ik ga nu steeds verder mijn LSD runs uitbreiden van 16km naar 30km en wil dan toch wel iets van drinken meenemen. Tot nu toe deed ik dan met een belt waar 2 kleine flesjes in passen maar uiteindelijk vind ik dat op de langere runs toch een beetje vervelend zitten en zoek ik eigenlijk iets dat je niet of nauwelijks merkt. Misschien is zo'n rugzakje dan wat. Zeker als er ook net wat makkelijker een banaan etc in past. Maar ik wil beslist niet dat het heen en weer schud of dat het echt wel voelt als een extra ballast op je rug want ik heb al relatief snel last van mijn onderrug.

Om eerlijk te zijn kan ik hem niet echt meer terugvinden. Het is een zwart rugzakje die ik heb besteld van AliExpress van het ‘merk’ Azela. Ik moet er zelf nog wel mee rennen maar die paar stappen binnenshuis voelde wel prima aan, alsof het juist een versteviging is.

[kepler]

XyS schreef op maandag 22 september 2025 @ 23:14:
[...]


Ja dat eigenlijk
Maandag core training
Woensdag Medium long run (24k)
Zaterdag 10k recovery

Mijn base training was hier op gebaseerd: https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Zoiets deed ik voordat ik Pfitzinger ging lezen, alleen dan minder lang per dag + maandag core training ipv hardlopen.

code:

Mon 60 min easy 140-145 HR (or lower)
Tue 90 min incl. 70 @ 160 HR
Wed 75 mins easy 140-150 HR (or lower)
Thu 75 mins easy 150-155 HR
Fri 90 min incl. 70 @ 160 HR
Sat 75 mins easy 140-150 HR (or lower)
Sun 3 hrs easy 145-155 HR (w/60 min @ 160)
Approx 80+mpw

Hier piekweek waar ik op vrijdag ziek werd maar het niet door had.

code:

wk 17
    min hr  km
Tue 90  140 18.0    R (double - 10+8)
Wed 74  158 16.0    16 R w/ 4×1K@LT
Thu 115 155 24.0    MLR
Fri 73  140 13.2    R (zou GA zijn maar ziek)
Sat 57  140 10.0    R
Sun 137 158 29.1    MPR (easy + 10k MP)
            
            110.3

Run Type    Target Pace Purpose
Marathon Pace (MP)  4:15/km Goal race pace for marathon
Lactate Threshold (LT)  4:00–4:05/km    Raises lactate threshold, improves tempo strength
General Aerobic (GA)    4:45–5:00/km    Daily aerobic conditioning
Medium-Long (MLR)   4:45–5:05/km    Long aerobic effort midweek
Long Run (LR)   4:55–5:15/km    Builds marathon endurance
Recovery Run    5:30–6:00/km    Aids muscle recovery; very low intensity

Ga deze week weer 110km proberen, hoop dat het door de opkomende ziekte kwam dat ik me zwak voelde. Daarbij doe ik recovery nu op HR 135 ipv 140

En wat betreft de marathon, qua conditie begin ik er wel in te geloven. Maar vorige keer had ik een half jaar nog last van mijn knie (en nog een boel andere pijntjes de maanden na de marathon). Na de dam tot dam voelde ik ook pijnlijke pezen op mijn voet en wederom mijn achillespees. Ook na een 3 uur "recovery" long run merk ik dat mijn voeten, knieen en pezen het aardig zwaar hebben.
Dit is pas mijn tweede marathon en wil liever iets over houden dan een maanden lang helemaal kapot te zijn na de marathon.
Ook omdat ik geloof dat er ik nog stappen kan maken qua basis conditie, ik heb steeds vaker echt hele goede dagen.

Werk is redelijk flexibel. Ik kan vaak overdag lopen, dan werk ik in de avond gewoon nog wat. Of ik lunch achter mijn laptop. Geen kinderen en hardlopen is mijn enige echte hobby.

Respect hoor! Dat zijn echt flinke kilometers per week. Maar is het stiekem niet teveel, aangezien je wel regelmatig last heb van pezen/knieën/etc?

Is het niet een idee om ipv een recovery run bijvoorbeeld een uurtje te zwemmen, of uurtje (hard) te fietsen? Ook gewoon qua afwisseling?

Ik kom met moeite aan de 50km per week richting de marathon (3 kinderen thuis ), maar ik wil volgend jaar een 100k doen. Dus dan wil ik de kms per week omhoog gooien naar 70-80, nog niet eens in de buurt van wat jij loopt

[XyS]

kepler schreef op dinsdag 23 september 2025 @ 08:55:
[...]

Respect hoor! Dat zijn echt flinke kilometers per week. Maar is het stiekem niet teveel, aangezien je wel regelmatig last heb van pezen/knieën/etc?

Is het niet een idee om ipv een recovery run bijvoorbeeld een uurtje te zwemmen, of uurtje (hard) te fietsen? Ook gewoon qua afwisseling?

Ik kom met moeite aan de 50km per week richting de marathon (3 kinderen thuis ), maar ik wil volgend jaar een 100k doen. Dus dan wil ik de kms per week omhoog gooien naar 70-80, nog niet eens in de buurt van wat jij loopt

Dankjewel. Fietsen vind ik niet leuk, doe ik als vervoer. Zwemmen zou wel kunnen inderdaad. Ik sla nogal door in dingen, straks lig ik elke dag in het water

Ben nu in week 20 van mijn opbouw, begonnen toen ik 50~60 km kon lopen.
Ik heb zelf het idee dat ik nu juist sneller herstel, eigenlijk paar uur later kan ik weer naar buiten. Komt ook omdat ik weinig intensief loop, alleen bij hoge tempos (race) of 30k long runs krijg ik wat last. En daar hoop ik dat het vooral tijd nodig heeft, waar ik eerst last kreeg van 2km marathon pace is dat nu 10km. Zolang het binnen een dag weer weg is vind ik het wel oke. Ik ga nooit lopen met last, maar na trainen voelt het soms branderig of trekt het te erg (en bij mijn achillespees maakt stretchen het erger).

Ben benieuwd hoe het vandaag gaat, stress op werk maar benen voelen in elk geval weer prima.

[kenneth]

Stefangrp schreef op maandag 22 september 2025 @ 21:13:
ja waar halen jullie de tijd vandaan man

Ipv op de bank in een vegetatieve toestand naar een scherm staren ga ik op tijd naar bed. Half zes opstaan, en ik ben rond 7.00 terug met 15km in de benen.

Hangt natuurlijk enorm af van je persoonlijke situatie met werk, partner, kinderen, reistijd, enzovoort. Maar sinds ik scherper ben op time sinks (ook weer erg persoonlijk), heb ik zeeën van tijd.