Hardlopen - deel 9

[MiKeZZa]

cannibal schreef op dinsdag 8 juli 2025 @ 15:15:
Heb mijn gewicht in Stryd net aangepast en nu heeft ie mijn CP helemaal door de war gegooid (van 385 -> 466). Dus moet eerst weer paar keer lopen denk ik (hoop ik), voordat ik weer wat normale / betrouwbare waarden heb daar.
Easy wordt in stryd aangeven als 65-80%, dus denk dat recovery dan ergens idd rond die 65% zit.

Maar doe niet zoveel met echte recovery loopjes, meestal sla ik of een dag over of ik loop een "rustige" base run.

Hij zegt bij mij in de omschrijving 70-80% van CP en dat klopt ook helemaal qua waarden met mijn CP (die ik overigens niet wil vergelijken met jou ). Dus dat maakt het wel weer raar dan. Al zie ik nu wel dat de officiele titel EZ Aerobic / Recovery run' is...

[kenneth]

Gynnad schreef op dinsdag 8 juli 2025 @ 13:25:
Ik lees dat het hier over schoenen gaat. Hoe hebben jullie bepaald welke schoen goed bij je past, heb je gewoon een schoen gepakt die algemeen goed wordt beoordeeld of heb je eerst een analyse laten maken en aan de hand daarvan weet je welke schoenen bij je passen.

Ondanks de indruk die hardloopwinkels graag wekken, is er geen wetenschappelijk bewijs voor loopanalyses en corrigerende/stabiliserende schoenen. Het gangbare advies is dan ook om comfortabele, neutrale schoenen te kiezen en problemen vooral aan te pakken door te werken aan mobiliteit en kracht, niet door een type schoen die je tekortkomingen zogenaamd gaat verhelpen. En bouw de kilometers op een nieuw model schoen rustig op.

quote: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8959543/

The best general recommendation based on the evidence available and considering the least likelihood of harm is to recommend a shoe that is lightweight, comfortable, and has as minimal pronation control technology as possible.

[Wyke]

ed14n schreef op dinsdag 8 juli 2025 @ 14:39:
[...]

Ik wil ambitieus zijn maar ook realistisch. Uiteraard is er tussentijds nog ruimte op aanpassing, maar op dit moment zit ik eraan te denken om de komende weken in ieder geval van 1h30min uit te gaan. Bijstellen naar boven of beneden kan altijd nog. Als ik naar de tijden kijk van de openingspost hebben de meeste een 5km van rond de 19min bij deze halve marathon tijd. Ik ga er dan vanuit dat ik mijn 5km tijd nog wel iets meer kan verbeteren (richting de 18min30 over de komende 13 weken?). Dit zou dan moeten overhouden maar tegelijkertijd weet ik ook dat ik een slechtere running economy heb dan de beter getrainde hardlopers. Op die manier kan ik dat overschot wellicht daar weer inzetten.

Achja, het is een beetje koffiedik kijken. Wat zouden jullie mij adviseren?

niks mis met ambiteius, maar voor iedere afstand zou ik persoonlijk de eerste keer altijd voor "zolang mogelijk lopen dat het lekker voelt en dan zie ik de laatste kms wel" en geen enkel doel stellen. Als je nog vaker loopjes gaat doen ga je die tijd toch wel verbeteren en als je dat niet gaat doen, wat is dan de toegevoegde waarde van een "ambitieuze tijd"?

[svenn15]

Zijn deze nog goed qua demping of best aan vervanging toe ?

[Slickk]

svenn15 schreef op dinsdag 8 juli 2025 @ 18:42:
[Afbeelding]

Zijn deze nog goed qua demping of best aan vervanging toe ?

Demping is beter te zien van de zijkant (want het witte schuim levert de demping), de buitenzool ziet er nog helemaal goed uit.

Hoe lang heb je deze schoenen al en hoeveel KM op gelopen?

[L23]

svenn15 schreef op zondag 29 december 2024 @ 19:24:
[Afbeelding]

[Afbeelding]

Wat denken jullie van de demping ?
Kan ik met deze schoen nog een tijd door of vervangen ?

Waarom vraag je deze vraag nu nog een keer?

[svenn15]

Slickk schreef op dinsdag 8 juli 2025 @ 19:07:
[...]


Demping is beter te zien van de zijkant (want het witte schil levert de demping), de buitenzool ziet er nog helemaal goed uit.

Hoe lang heb je deze schoenen al en hoeveel KM op gelopen?

760 km. Ik vroeg het nog eens omdat ik een tijdje heb stilgelegen en er nu volop tegen aan ga

[bakvis]

Demping is moeilijk op een foto in te schatten, maar voel je (als “leek”, niet als schoenen specialist) vaak pas als je oude en nieuwe schoenen langs elkaar hebt.

760 km is al redelijk wat, dat samen met de leeftijd en het feit dat je een tijdje hebt stil gelegen nijgt mijn advies naar nieuwe schoenen.

Ik ben opnieuw gestart dit jaar op mijn oude schoenen. Demping was weg, binnen 3-4 weken begon ik last te krijgen van mijn knie.

Nieuwe schoenen gekocht en de pijn was bijna meteen over. Juist bij herstarten is goede demping belangrijk. Je pezen en gewrichten zijn het niet meer gewend (zakken ook snel terug in conditie) en gedijen goed op nieuwe schoenen met voldoende demping.

[L23]

@svenn15 Je geeft nu wel wat meer informatie, maar ik vond de reacties op je bericht van 29 december voldoende informatief. Die zou je nog even terug kunnen lezen. 760 km lijkt me in ieder geval nog prima en verder is het ervaring/voorkeur wanneer het tijd is voor nieuwe schoenen. Nieuwe schoenen dempen uiteraard meer.

[Roozzz]

Op basis van de plaatjes zie ik geen reden waarom ze niet nog een tijdje meekunnen. Maar the proof is in the pudding: loop er een rondje mee en oordeel zelf.

Ik heb schoenen gehad die er nog top uitzagen, maar zo hard als een plank waren geworden. Testen dus.

[MiKeZZa]

Maar hoe doen jullie dit allemaal qua schoenen dan? Want ik lees hier mensen die 50 tot 80 km per week lopen en ik lees dat 800 km toch wel de max is qua schoenen. Kopen die dan echt elke 10 weken nieuwe schoenen voor een stevig bedrag (je bent zo 150 euro kwijt)?

En als het toch over schoenen gaat; mijne zijn nog prima, maar als ik het zo lees kan ik prima van de pronatie schoen afstappen en krijg ik meer keuze. Maar hoe maak ik dan een keuze in dat hele oerwoud aan schoenen? Kun je iets vergelijken qua breedte, type vering enz. enz.. ergens? Een soort Tweakers voor hardloopschoenen ofzo?

[blitzkrieg]

Rouleren en in de aanbieding kopen. Ik heb nog nooit schoenen gekocht voor €150.

Maar ik heb ook niet vaak meer dan 50 in de week gelopen.

Edit: even gekeken, nooit meer dan 40 in de week. En toch een HM in 1:25. Is de mythe dat je vooral veel moet lopen ook debunked.

[ Voor 32% gewijzigd door blitzkrieg op 08-07-2025 19:49 ]

[Slickk]

MiKeZZa schreef op dinsdag 8 juli 2025 @ 19:33:
Maar hoe doen jullie dit allemaal qua schoenen dan? Want ik lees hier mensen die 50 tot 80 km per week lopen en ik lees dat 800 km toch wel de max is qua schoenen. Kopen die dan echt elke 10 weken nieuwe schoenen voor een stevig bedrag (je bent zo 150 euro kwijt)?

En als het toch over schoenen gaat; mijne zijn nog prima, maar als ik het zo lees kan ik prima van de pronatie schoen afstappen en krijg ik meer keuze. Maar hoe maak ik dan een keuze in dat hele oerwoud aan schoenen? Kun je iets vergelijken qua breedte, type vering enz. enz.. ergens? Een soort Tweakers voor hardloopschoenen ofzo?

Hardloopschoenen zijn naast het hardlopen zelf al een hobby op zich. Ik lees veel mee op Reddit zoals de /r/runningshoegeeks met daarbij allerlei youtube reviews en runrepeat. Youtube is soms wat lastig omdat de reviewers steeds meer gaan voor zoveel mogelijk views en elke schoen bijna de hemel inprijzen.

Inmiddels weet ik welke merken ik interessant vind en proberen de merken tegenwoordig wat differentiatie aan te brengen in de verschillende type schoenen en of je rustig, ver, of juist snel en kort wilt lopen. Runrepeat geeft daar ook wel wat handvaten aan. Maar uiteindelijk moet een schoen vooral lekker zitten natuurlijk.

Zoals het nu loopt kom ik op zo'n 2300~2400km uit dit jaar (40~50km per week), en het klopt wel dat ik gemiddeld zo'n 3 paar per jaar koop. Ik probeer de kosten te drukken door leuke aanbiedingen te spotten en soms via Vinted zo goed als nieuwe paren te kopen van een model die ik al eerder heb gehad. Daardoor heb ik bijv voor €40 nog 500km op een paar kunnen lopen, voor €60 een paar waar ik al 400km ofzo heb gedaan, etc. In die zin kun je het zo duur maken als je zelf wil.

Hoe meer je loopt, hoe langer je ook wat in het wereldje zit en elke keer lees je wel weer wat nieuws. Soms is het wetenschappelijk onderbouwd, soms is het marketingprietpraat. Het duurt even voordat je dat wat door hebt.

Het zijn vaak de schoenverkopers zelf die pushen dat je na 600km al om nieuwe schoenen moet, maar vaak kunnen ze prima 1000km mee. Alleen als je zelf eerder pijntjes gaat voelen dan normaal, is het wel zaak om nieuwe te halen om blessures te voorkomen. Want in die gevallen betaal je met alle liefde €150 ipv wekenlang naar een fysio te gaan te herstellen van een blessure. Beetje extreem voorbeeld, maar je zet nu eenmaal veel stappen als je 50km+ in een week loopt.

[Hotman]

Als we het dan toch over schoenen gaan hebben:
Zelf tijdens de Zalando korting besloten nieuwe te bestellen (Adidas Supernova Rise 2). Mijn huidige schoenen zijn vooral ouder (goede 7 gok ik, Asics Gel Pulse , maar hebben nog niet de kilometers die de meeste hier hebben. Wel waren dat "standaard" schoenen die bij de decathlon vandaan kwamen. In de topicstart staat een website die globaal een advies geeft. Daar kwam de Adidas onder andere uit. Ook all4running.nl heeft zo'n advies pagina. Beide kwamen met een advies voor een "neutrale" schoen. Wat dus eigenlijk ook het algemene advies is hier.

Het is voor mij met de Adidas vooral proberen of ze goed zitten en de verbeteringen van technieken door de jaren heen voor mij gaan helpen. Morgen komen ze binnen en donderdag staat mijn eerste ronde erop gepland. Vandaag nog op de oude gelopen dus kom er snel genoeg achter.

[cannibal]

Schoenen is idd een 3-4 paar per jaar denk ik.
Het is een hobby en die kan (en mag) wat geld kosten (er zijn duurdere hobbies...). En met een jaardoel van 2025km's, maar momenteel meer on-track voor 3000km gaan sommige schoenen er snel door heen.

Ik roteer wel wat met schoenen, de stevigere demping voor de long- en base-runs, wat lichtere/"snellere" voor de workouts.

[Hartloper]

MiKeZZa schreef op dinsdag 8 juli 2025 @ 19:33:
Maar hoe doen jullie dit allemaal qua schoenen dan? Want ik lees hier mensen die 50 tot 80 km per week lopen en ik lees dat 800 km toch wel de max is qua schoenen. Kopen die dan echt elke 10 weken nieuwe schoenen voor een stevig bedrag (je bent zo 150 euro kwijt)?

En als het toch over schoenen gaat; mijne zijn nog prima, maar als ik het zo lees kan ik prima van de pronatie schoen afstappen en krijg ik meer keuze. Maar hoe maak ik dan een keuze in dat hele oerwoud aan schoenen? Kun je iets vergelijken qua breedte, type vering enz. enz.. ergens? Een soort Tweakers voor hardloopschoenen ofzo?

Per jaar 3-4 paar schoenen want rond de 2750 km/jaar.

En zoals al vaker gezegd; het antipronatieverhaal is achterhaald, je moet schoenen kopen die prettig voelen als je ermee loopt.

[Hartloper]

blitzkrieg schreef op dinsdag 8 juli 2025 @ 19:43:
Maar ik heb ook niet vaak meer dan 50 in de week gelopen.

Edit: even gekeken, nooit meer dan 40 in de week. En toch een HM in 1:25. Is de mythe dat je vooral veel moet lopen ook debunked.

Dat bewijst natuurlijk niks want n=1. Ik was een stabiele 3:13 marathonloper met 35-40km per week. Maar er zijn er ook die een dergelijke tijd halen met 20km/week (die hebben dan veel talent) en je hebt er ook die 80km/week moeten lopen om 3:13 te halen.

Ik weet dat je het als grapje bedoelt, maar uit onderzoek is gebleken dat de voornaamste variabele voor hardloopprestaties het aantal gelopen kilometers is. Maar we zouden het ook kunnen omdraaien en zeggen dat aangeboren talent de voornaamste factor is. En dat zou zeker ook juist zijn. Maar dat is natuurlijk moeilijk om te quantificeren.

[Hartloper]

Rustige duurloop voor mij: 5:15/km. Herstelloopje 5:30 of trager. Een merkbaar verschil tussen de twee.

[Hartloper]

ed14n schreef op dinsdag 8 juli 2025 @ 14:39:
[...]


De 5km stond voor deze week gepland om eens opnieuw te testen. Helaas ben ik dit weekend door de enkel gegaan met padel en gaat het dus even niet door. Vandaag wel weer een eerste duurloopje gedaan, maar intensief ga ik in ieder geval deze week even niet doen.

Het is nog 13 weken naar de halve marathon van Eindhoven en tot nu toe gaat het opbouwen prima. Ik loop 3x per week hard. Meestal tussen de 30min en 60min.

Voorzichtig begin ik ook te kijken naar een streeftijd voor mijn allereerste race. Hoe zouden jullie die bepalen? Zoals uit het vorige bericht blijkt is de 5km vermoedelijk dicht in de buurt van de 20min. Dit is waar ik met 16 weken trainen naartoe heb gebouwd (eerste 8 weken schema gevolgd voor 30min lopen, laatste 8 weken schema gevolgd voor 60min lopen). In totaal heb ik nu 265km op de teller. Ik vermoed dat er nog wel wat progressie zit in de komende 13 weken qua snelheid op het omslagpunt, maar ik merk ook dat running economy echt nog wel beter kan. Dat zie ik terug aan een stijgende hartslag richting het einde van een training (met name 45min+ is dat duidelijk zichtbaar).
. Ik ga er dan vanuit dat ik mijn 5km tijd nog wel iets meer kan verbeteren (richting de 18min30 over de komende 13 weken?). Dit zou dan moeten overhouden maar tegelijkertijd weet ik ook dat ik een slechtere running economy heb dan de beter getrainde hardlopers. Op die manier kan ik dat overschot wellicht daar weer inzetten.

Achja, het is een beetje koffiedik kijken. Wat zouden jullie mij adviseren?

Ik ga een beetje kritisch zijn.

1. Je praat over sub 20 5k alsof het een zekerheid is, maar je moet het nog altijd doen. Het is niet voor niks een barrière. En om van sub20 naar 18:30 te gaan is nog een forse stap daarbovenop. Het verschil tussen die twee tijden is groter dan je denkt.

2. Je goochelt wat met termen als "snelheid op het omslagpunt" en "running economy", maar het feit dat je hartslag bij langere trainingen begint te stijgen heeft NIKS te maken met running economy, wel met onvoldoende duurvermogen. Je hebt onvoldoende duurvermogen.
Dat zal ervoor zorgen dat je een eventuele sub20 of zelfs 19minuten op de 5k - al moet ik dat eerst nog zien, want talk is cheap - niet zal kunnen omzetten naar anderhalf uur op de halve marathon.

[Thy...]

Mijn schoenen mogen met 1000km met pensioen. Meestal begin ik na 800km de langere runs (15+ km) wel met nieuwe schoenen te doen, maar ik wil wel waar voor m'n geld en de schoenen op lopen. Na 1000k begint de buitenzool, zeker op de buitenkant van de hak, ook wel te verdwijnen. Gelukkig geen last van klachten als ik op oudere schoenen loop (in tegendeel, vaak moet ik juist weer even wennen aan nieuwe schoenen)

[kenneth]

MiKeZZa schreef op dinsdag 8 juli 2025 @ 19:33:
Maar hoe doen jullie dit allemaal qua schoenen dan? Want ik lees hier mensen die 50 tot 80 km per week lopen en ik lees dat 800 km toch wel de max is qua schoenen. Kopen die dan echt elke 10 weken nieuwe schoenen voor een stevig bedrag (je bent zo 150 euro kwijt)?

Vijf paar schoenen in een jaar (vorig jaar ~4100km). Bij aanbiedingen gelijk twee of drie paar bestellen en ik ben voor €600/jaar klaar. Er zijn duurdere hobby's

[Sport_Life]

MiKeZZa schreef op dinsdag 8 juli 2025 @ 19:33:
Maar hoe doen jullie dit allemaal qua schoenen dan? Want ik lees hier mensen die 50 tot 80 km per week lopen en ik lees dat 800 km toch wel de max is qua schoenen. Kopen die dan echt elke 10 weken nieuwe schoenen voor een stevig bedrag (je bent zo 150 euro kwijt)?

En als het toch over schoenen gaat; mijne zijn nog prima, maar als ik het zo lees kan ik prima van de pronatie schoen afstappen en krijg ik meer keuze. Maar hoe maak ik dan een keuze in dat hele oerwoud aan schoenen? Kun je iets vergelijken qua breedte, type vering enz. enz.. ergens? Een soort Tweakers voor hardloopschoenen ofzo?

Ik koop ze altijd op internet voor 80-100 euro. Vaak wel een ouder model, bijv Ride 17 ipv Ride 18 .

[Littlegupper]

Inspanningstest

Vorige week een inspanningstest gedaan bij sport-lab in Gouda omdat ik me graag meer wilde verdiepen in waar mijn zones precies lagen, hierbij een kort verslagje.

Ik had gekozen voor de variant om alleen de hardloopzones te bepalen, hierbij werd een masker op gedaan voor de gasanalyse en werd er om de 3 minuten lactaact gemeten.
Na aangegeven te hebben wat mijn niveau ongeveer was begon de band op 9km/uur en deze ging elke 3 minuten 1km/uur harder. De test verliep goed, waarbij er bij de laatste snelheid een helling werd toegevoegd om tot maximale inspanning te gaan. Het was wel echt moeilijk om tot maximaal te gaan, waarbij je op het einde alleen maar denkt dat je het liefst van die band af wil springen. Maar toch de test goed kunnen volbrengen!
Nadat het maximum was bereikt rustig uitwandelen op de band en toen werden de resultaten besproken. Eerst wat algemene info over hoe de verschillende energiesystemen precies werken en wat er gemeten worden. Uit de test kwamen de volgende uitslagen:
Aerobe drempel: hartslag 160, tempo 5:20 min/km, VO2 43
Anearobe drempel: hartslag 174, tempo 4,22 min/km, VO2 52
Maximaal: hartslag 190, VO2 76.3
Vooral de VO2max stond ik wel even van te kijken, er zit nog wel wat in het vat .

Op basis van deze resultaten nog specifieke tips gekregen waar ik nog beter in kan worden en met welke trainingen ik vooruitgang kan boeken.
Achteraf nog het rapport opgestuurd gekregen met de waardes, het rapport was wel wat mager maar bevat wel de inhoud waar ik naar op zoek was.
Al met al een goede inspanningstest!

Voor nu staat mijn eerste halve marathon op de planning voor half augustus, en geeft dit wel een aardig beeld met welk tempo ik zou kunnen lopen.

[Jailhouse]

MiKeZZa schreef op dinsdag 8 juli 2025 @ 19:33:
Maar hoe doen jullie dit allemaal qua schoenen dan? Want ik lees hier mensen die 50 tot 80 km per week lopen en ik lees dat 800 km toch wel de max is qua schoenen. Kopen die dan echt elke 10 weken nieuwe schoenen voor een stevig bedrag (je bent zo 150 euro kwijt)?

En als het toch over schoenen gaat; mijne zijn nog prima, maar als ik het zo lees kan ik prima van de pronatie schoen afstappen en krijg ik meer keuze. Maar hoe maak ik dan een keuze in dat hele oerwoud aan schoenen? Kun je iets vergelijken qua breedte, type vering enz. enz.. ergens? Een soort Tweakers voor hardloopschoenen ofzo?

Ik begon ooit met loopanalyses en zooltjes. Tot ik in de standaard schoenen terecht kwam. Nu koop ik gewoon jaarlijks een nieuw paar in de lokale sportwinkel (loop een rondje of ze lekker zitten). That’s it. Ik loop enkel op asfalt, en dan een 30-35 km /week.

[Blik1984]

Vraagje, ik ben gestart met een trainingsprogramma via Garmin Coach, dit met als doel om rustig aan het hardlopen op te bouwen na redelijk wel blussureleed (lopersknie). So far so good.

De training is niet alleen puur hardlopen, maar zitten ook wat techniek oefeningen in zoals cadansoefeningen. Maar, hier zitten ook Hill repeats tussen. Je raad het al, wat kan ik het beste doen ter om Hill repeats te simuleren op een vlakke(re) ondergrond. Het meest steile wat ik in de buurt heb is een brug met daarin een stuk vals plat van 2-3% stijging.

Hoor graag suggesties

[MiKeZZa]

Blik1984 schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 08:29:
Vraagje, ik ben gestart met een trainingsprogramma via Garmin Coach, dit met als doel om rustig aan het hardlopen op te bouwen na redelijk wel blussureleed (lopersknie). So far so good.

De training is niet alleen puur hardlopen, maar zitten ook wat techniek oefeningen in zoals cadansoefeningen. Maar, hier zitten ook Hill repeats tussen. Je raad het al, wat kan ik het beste doen ter om Hill repeats te simuleren op een vlakke(re) ondergrond. Het meest steile wat ik in de buurt heb is een brug met daarin een stuk vals plat van 2-3% stijging.

Hoor graag suggesties

Ik loop het lokale viaduct soms gewoon 8x op en af

[Wyke]

MiKeZZa schreef op dinsdag 8 juli 2025 @ 19:33:
Maar hoe doen jullie dit allemaal qua schoenen dan? Want ik lees hier mensen die 50 tot 80 km per week lopen en ik lees dat 800 km toch wel de max is qua schoenen. Kopen die dan echt elke 10 weken nieuwe schoenen voor een stevig bedrag (je bent zo 150 euro kwijt)?

En als het toch over schoenen gaat; mijne zijn nog prima, maar als ik het zo lees kan ik prima van de pronatie schoen afstappen en krijg ik meer keuze. Maar hoe maak ik dan een keuze in dat hele oerwoud aan schoenen? Kun je iets vergelijken qua breedte, type vering enz. enz.. ergens? Een soort Tweakers voor hardloopschoenen ofzo?

sowieso loop ik echt wel meer dan 800km op een paar schoenen... maar vanaf 1000 ga ik ze wel minder vaak gebruiken... Ik hou een beetje de regel aan dat het aantal paar schoenen dat ik heb ongeveer gelijk is aan het aantal keer dat ik in de week loop. Voor de afwisseling. Trailschoenen staan daar los van. Een paar wat niet helemaal meer geweldig dempt zal ik niet zo vaak meer gebruiken, maar juist voor de afwisseling voor mijn voeten gebruik ik ze nog wel eens op korte rondjes. Daarnaast heb ik 3 paar trailschoenen, maar dat komt omdat 1 paar online gekocht is en niet perfect zit en snel blaren geeft, aan twee paar heb ik op dit mment genoeg.
Ik heb niet zulke goede ervaringen met online kopen van schoenen, dus online koop ik alleen opvolgers. Dat betekent dat ik dan wel iets meer kwijt ben, maar me bespaar op "verkeerde schoenen" en zoals gezegd, een hobby mag geld kosten.
Stand op dit moment (2 maanden terug is een paar Asics Dynaflytes uit de roulatie gegaan):

[Roozzz]

Blik1984 schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 08:29:
Vraagje, ik ben gestart met een trainingsprogramma via Garmin Coach, dit met als doel om rustig aan het hardlopen op te bouwen na redelijk wel blussureleed (lopersknie). So far so good.

De training is niet alleen puur hardlopen, maar zitten ook wat techniek oefeningen in zoals cadansoefeningen. Maar, hier zitten ook Hill repeats tussen. Je raad het al, wat kan ik het beste doen ter om Hill repeats te simuleren op een vlakke(re) ondergrond. Het meest steile wat ik in de buurt heb is een brug met daarin een stuk vals plat van 2-3% stijging.

Hoor graag suggesties

Dat viaduct werkt waarschijnlijk prima. Een andere optie zou kunnen zijn om strides op te nemen.

Hoe lang zijn je hill repeats? Hier zit ook een componentje kracht in namelijk. Die prikkel krijg je minder op het vlak.

[Blik1984]

Roozzz schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 09:49:
[...]

Dat viaduct werkt waarschijnlijk prima. Een andere optie zou kunnen zijn om strides op te nemen.

Hoe lang zijn je hill repeats? Hier zit ook een componentje kracht in namelijk. Die prikkel krijg je minder op het vlak.

Weet nog niet hoe lang ze zijn, Garmin Coach geeft de workouts slechts tot 1 week vooruit. Ik weet alleen dat ze er wel tussenzitten vanuit de ondersteunende filmpjes/lectuur. Gezien de aard van de training (weg naar 5k) verwacht ik dat het vrij kort gaat zijn, mogelijk maar 30 seconden.

Overigens ben ik nog een beetje huiverig t.o.v. strides, juist in het verleden veel last gekregen van het toepassen van tempoversnellingen en daarbij last gekregen van lopersknie. Wil eigenlijk zoveel mogelijk opbouwen met zo min mogelijk tempoversnellingen. Krachtoefeningen ter ondersteuning (wat hill repeats volgens mij zijn) zijn beter te verteren.

Maar ik heb in de buurt een viaduct over de A2, al is dat dus wel meer vals plat dan een echte heuvel van 6-7%. Maar daar moeten we het dan maar mee doen.

[Sherlock]

Heb je misschien ergens een fietsertunneltje onderdoor, of een geluidswal of iets dergelijks? Ik woon in Zeeland dus hier is het uitermate vlak, maar het tunneltje en de geluidswal hebben me wel geholpen toen ik het GC programma volgde. Achteraf gezien had ik ook nog een paar kilometer verderop de dijk op kunnen rennen

[edofso]

Hier net als karsb23 dit weekend ook de Chouffe trail challenge gelopen, maar samen met mijn vriendin hebben wij gekozen voor de long version, want waarom ook niet, als het een challenge is laten we onszelf dan ook challengen. De long challenge is 19km op zaterdagochtend, 17km zaterdagnacht, en dan 28km op zondagochtend.

Aangezien wij beiden vrijdag een vrije dag hadden zijn we in de middag vertrokken richting Houffalize, door de enorme drukte kwamen we iets later aan dan gehoopt maar in totaal hebben we er ongeveer 3,5 uur over gedaan vanuit Wageningen, hier mogen we niet over klagen, we hoorde van andere mensen (die uit Haarlem kwamen) dat ze er zo’n zes uur over gedaan hadden.

Omdat we op tijd waren hadden we genoeg tijd om lekker een pizza te scoren en vroeg op te gaan, maar zoals altijd met races slaap ik toch vrij slecht de dag van te voren, maar gelukkig gaat het al iets beter dan voorheen, en heb ik toch bijna 8 uur kunnen slapen.

In de gîte waar we verbleven kregen we een goed ontbijt met lekkere broodjes en echte franse croissants, zelf eet ik eigenlijk altijd havermout voor grote races, maar aangezien het maar 19km was geloofde ik het wel. De koffie was helaas erg Frans.

Na een half uurtje rijden van de overnachtingsplek naar Houffalize kwamen we aan op de aangegeven parking, aangezien het een klein dorpje is en er vrij weinig parkeermogelijkheden zijn, had het evenement aangeven dat er een parking op een kwartiertje lopen beschikbaar was, hier zijn we direct heengereden en er was een mooi grasveld beschikbaar om te parkeren met meer dan genoeg ruimte, na een kwartiertje lopen stonden we klaar om onze startnummers op te halen, tijdens dit loopje kwamen we al wat lopers tegen die 56km aan het doen waren.

**De 19km met 565 hoogtemeters**

Zaterdag was een erg mooie zonnige dag, we wisten dat het warm ging worden maar omdat we om 10 uur begonnen maakte ik me geen zorgen over de hitte. Nadat mijn vriendin en ik elkaar succes hadden gewenst konden we beginnen, we hebben beide een ander tempo en kiezen er dus voor om niet samen te lopen.

De rolling start zorgde ervoor dat men een beetje verspreid het parkour op ging, maar bij het eerste klimmetje was er al een rij mensen. Nu koos ik er voor om rustig te beginnen dus vond ik het omhoog lopen/powerwalken geen probleem, en het is not altijd minder druk dan een wegmarathon gelukkig.

De Ardennen is zoals vele van jullie weten een prachtige omgeving om te lopen, mooi golvend landschap wat er voor zorgde dat het klimmen en dalen veel afgewisseld werd. Vooral bij het naar beneden gaan merkte ik dat ik veel mensen in kon halen, je zag dat mensen dalen niet gewend zijn en erg voorzichtig te werk gingen. Omdat mijn vriendin en ik veel in de bergen wandelen en fastpacken zijn we dit wel gewend en is naar beneden gaan altijd een feestje.

Veel van het parkour liep door de bossen en dus heb ik vrij weinig last gehad van de zon, wel was het op een paar plekken erg stoffig met zand, en sloeg het ook op mijn longen, een beetje regen zou geen probleem zijn :L

Na zo’n 2 uur en 10 minuten kwam ik over de finish, lekker rustig gelopen en me niet gek laten maken omdat er nog een paar runs op het programma staan.

Omdat we wat tijd moesten doden voor onze checkin voor de volgende overnachting zijn we in het dorpje wat koffie en taart gaan nuttigen, toen we daarna naar de auto terugliepen (bergop) voelde we beide de benen toch al een beetje vermoeid zijn, gelukkig hebben we nog een paar uur voordat we moeten beginnen aan de volgende race.

Eenmaal aangekomen bij de overnachtingsplek hebben we het rustig aan gedaan, een praatje gemaakt met de eigenaren en wat andere gasten, en daarna even geprobeerd wat extra slaap te pakken, na een powernap van een half uur was het weer tijd om te eten, ik ging weer voor pizza en mijn vriendin houdt van afwisseling dus die ging voor pasta deze keer.

Omdat we verwachten dat de night trail een stuk rustiger was kozen we er voor om in het dorpje te parkeren, de SPAR was inmiddels al dicht dus op dat parkeerterrein konden we prima parkeren, toen we naar de start liepen zagen we dat veel mensen er voor hadden gekozen om in het dorpje te parkeren deze keer.

**De 17km met 501 hoogtemeters**

Voor deze run was ik het nerveust, ik heb namelijk last van nachtblindheid, ik heb een lichte sterkte (-1) maar wel met een cylinder, en als het begint te schemeren dan zie ik al gelijk een stuk minder zonder bril. Nu loop ik nooit hard met bril dus er voor gekozen om dat deze keer ook niet te doen.

Voor de start had ik de batterijen van mijn hoofdlamp vervangen dus ik ging met goeie moed van start. De eerste 5 kilometer gingen vrij goed, het was nog een beetje licht en op sommige plekken had ik de lamp niet eens nodig, alleen in de dicht bebosde stukken was het erg donker.

De benen voelde ook nog goed, ik voelde de vorige run wel een beetje, maar lopen met vermoeidheid is meestal geen probleem.

Na zo’n 10km ging het alleen mis, door het extreem moeten focussen van mijn ogen begon ik een kloppende hoofdpijn te krijgen, dit zorgde er voor dat ik veel energie verloor en de laatste 7 kilometer een lijdensweg werd, ik merkte dat ik niet meer voluit naar beneden kon denderen en me dus in moest houden bij dalen, hierdoor belast je je benen weer een stuk meer en verzuur ik dus ook sneller.

De laatste paar kilometer van de run kan ik me niet goed meer herinneren, ik weet dat ik op een gegeven moment vrij weinig meer zag en dat alles een beetje een blur werd. Vooral met het dalen was dit lastig, en ik heb op goed geluk de rest uitgelopen zonder vol op mijn plaat te gaan.

Na 2 uur en paar seconden kwam ik vrij moe de finish over, ik heb 10 minuten met mijn ogen dicht moeten zitten om weer wat zicht terug te krijgen, volgende keer toch maar een bril proberen aan te schaffen voor het hardlopen.

Toen snel naar huis zodat we nog wat slaap konden pakken, omdat we nog terug moesten rijden en moesten douchen lagen we uiteindelijk om 01:00 uur op bed, de volgende race begon om 10:00 uur, hierdoor hadden we helaas maar 6,5 uur om te slapen.

**De 28km met 937 hoogtemeters**

En toen werd ik op zondag wakker, met het gevoel alsof ik de dag ervoor een marathon had gelopen, niet het ideale gevoel als je weet dat je nog 28km moet gaan lopen met vrij veel hoogtemeters, en toen ik naar buiten keek werd mijn stemming niet veel beter aangezien het vrij hard regende, en volgens buienradar zou dit de hele dag door gaan..

Het was weer een ontbijt van een gîte, en deze keer kreeg ik vrij weinig naar binnen, ik heb een croissant en een broodje met ei op, maar meer kreeg ik helaas niet naar binnen, helaas kregen we hier ook weer Franse koffie.

Deze dag zijn we weer naar het weiland parkeerterrein vertrokken, en tijdens het lopen van de parkeerplek naar de start voelde ik al dat het zwarte dag zou worden, de regen die gestaag viel hielp hier natuurlijk ook niet in mee.

Omdat ik er al vrij doorheen zat (en mijn vriendin het ook pittig vond) hebben we besloten om deze keer wel samen te lopen en elkaar zo proberen te supporteren. Dit was ook echt nodig want na 4km had ik zo goed als opgegeven. We liepen vrij dicht bij de start en als ik alleen was geweest dan denk ik echt dat ik gestopt was, gelukkig is mijn vriendin vrij koppig en heeft ze mij over de drempel heen kunnen slepen om het toch te proberen.

De rest van de race kan ik me eigenlijk vrij weinig van herinneren, ik weet dat het zwaar was, en dat het constant heeft geregend, en dat andere mensen er ook vrij doorheen zaten. Bij elke stijging moesten we wandelen, en het dalen ging ook niet meer van harte. Maar na 28km zijn we dan uiteindelijk wel na 4 uur samen over de finish gekomen.

Leermomenten;

- Als je nachtblindheid hebt, ga dan of geen nacht trail doen, of zorg dat je een hardloopbril op sterkte hebt.
- Herstel is niet te onderschatten.
- Je kan altijd meer dan je denkt, hardlopen is echt erg mentaal

[appelflap1992]

Littlegupper schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 07:14:
Inspanningstest

Uit de test kwamen de volgende uitslagen:
Aerobe drempel: hartslag 160, tempo 5:20 min/km, VO2 43
Anearobe drempel: hartslag 174, tempo 4,22 min/km, VO2 52
Maximaal: hartslag 190, VO2 76.3
Vooral de VO2max stond ik wel even van te kijken, er zit nog wel wat in het vat .

Op basis van deze resultaten nog specifieke tips gekregen.

Interessant zo'n test. Maar ik snap deze uitslag niet goed. Ik wist niet dat je meerdere VO2 maxen hebt. Kun je daar iets meer over vertellen? En wat waren de tips dan? Wat kostte deze test?

[Sherlock]

appelflap1992 schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 12:52:
[...]
Interessant zo'n test. Maar ik snap deze uitslag niet goed. Ik wist niet dat je meerdere VO2 maxen hebt. Kun je daar iets meer over vertellen? En wat waren de tips dan? Wat kostte deze test?

Die eerste 2 zijn geen VO2max, maar de zuurstofopname behorend bij dat tempo.

[Littlegupper]

appelflap1992 schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 12:52:
[...]


Interessant zo'n test. Maar ik snap deze uitslag niet goed. Ik wist niet dat je meerdere VO2 maxen hebt. Kun je daar iets meer over vertellen? En wat waren de tips dan? Wat kostte deze test?

Klopt inderdaad, het zijn de VO2 waardes bij die bepaalde inspanningen. En dan kan je ook uitdrukken in hoeveel procent van je VO2max je bepaalde drempels of tempo’s hebt. Bij mij is het procentueel nog laag en zouden de tempo’s en VO2 max hoger kunnen liggen bij meer of gerichter trainen.
Een tip was om wat specifiekere intervals toe te voegen aan mijn trainingen waar ik voor nu bijna alleen maar onder m’n aerobe drempel aan het trainen ben en soms wat tempo’s doe. Het uitbouwen van het week volume was sowieso al het plan.
Daarnaast werden alle uitslagen ook specifiek besproken wat dat voor jou betekend, bv de lactaatwaardes tot de aerobe drempel en wat deze maximaal waren.
Deze test kostte overigens 100 euro.

[ed14n]

Hartloper schreef op dinsdag 8 juli 2025 @ 22:37:
[...]
2. Je goochelt wat met termen als "snelheid op het omslagpunt" en "running economy", maar het feit dat je hartslag bij langere trainingen begint te stijgen heeft NIKS te maken met running economy, wel met onvoldoende duurvermogen. Je hebt onvoldoende duurvermogen.
Dat zal ervoor zorgen dat je een eventuele sub20 of zelfs 19minuten op de 5k - al moet ik dat eerst nog zien, want talk is cheap - niet zal kunnen omzetten naar anderhalf uur op de halve marathon.

Ik twijfel wel of duurvermogen het probleem is. Als ik namelijk een 2 tot 3 uur durende duurtraining op de fiets doe zie ik namelijk de stijgende hartslag niet. Persoonlijk denk ik dat de stijgende hartslag wel degelijk te maken heeft met een inefficiëntere looppas zodra de afstand toeneemt. Voor mij ligt daar vermoedelijk de grootste winst en is dat ook hetgeen waar vermoedelijk het meeste tijd overheen gaat om te ontwikkelen. Het is maar wat voor naampje je het beestje geeft, maar volgens mij heeft dat dus meer te maken met kracht / running economy dan de conditionele motor.

Verder eens dat het speculeren en cheap talk is. We gaan zien hoe het zich verder ontwikkelt.

[karsb23]

@edofso, erg leuk om ook andermans ervaringen te lezen. Ik heb zelf getwijfeld tussen de short en de long challenge maar ik vond de 28K zondagochtend te kort zitten op de nighttrail ivm herstel. Uiteindelijk ook gezien de vele regen blij met de keuze en des te knapper dat ik jouw prestatie vind.

Ik kwam op de zondag tijdens mijn 11K veel mensen van de 28K tegen die dus al ruim 4 uur aan het ploeteren waren in de blubber, dat moet echt afzien zijn geweest.

[Slickk]

ed14n schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 14:04:
[...]


Ik twijfel wel of duurvermogen het probleem is. Als ik namelijk een 2 tot 3 uur durende duurtraining op de fiets doe zie ik namelijk de stijgende hartslag niet. Persoonlijk denk ik dat de stijgende hartslag wel degelijk te maken heeft met een inefficiëntere looppas zodra de afstand toeneemt. Voor mij ligt daar vermoedelijk de grootste winst en is dat ook hetgeen waar vermoedelijk het meeste tijd overheen gaat om te ontwikkelen. Het is maar wat voor naampje je het beestje geeft, maar volgens mij heeft dat dus meer te maken met kracht / running economy dan de conditionele motor.

Verder eens dat het speculeren en cheap talk is. We gaan zien hoe het zich verder ontwikkelt.

Waar @Hartloper op doelt is waarschijnlijk cardiac drift, waarbij je hartslag wel degelijk met dezelfde inspanning langzaam stijgt.

Als je vermoeid bent, ga je vaak ‘slechter’ lopen. Door het uitbouwen van je conditionele motor zoals je het zelf noemt, kun je die vermoeidheid wel degelijk uitstellen. Ook kan krachttraining helpen, waarbij je je core vooral traint. Hierdoor blijf je ook ‘sterker’ lopen na langere tijd.

Ik geloof zelf niet zo in het running economy idee en denk dat je natuurlijke looppas goed genoeg is.

[Hartloper]

Slickk schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 17:07:

Als je vermoeid bent, ga je vaak ‘slechter’ lopen. Door het uitbouwen van je conditionele motor zoals je het zelf noemt, kun je die vermoeidheid wel degelijk uitstellen. Ook kan krachttraining helpen, waarbij je je core vooral traint. Hierdoor blijf je ook ‘sterker’ lopen na langere tijd.

Ik geloof zelf niet zo in het running economy idee en denk dat je natuurlijke looppas goed genoeg is.

Volledig eens !

Verder is het zo dat conditie niet zomaar overgezet kan worden van fietsen naar hardlopen. Het is niet omdat je 3 uur kan fietsen zonder dat je spieren moe worden dat dat ook lukt met hardlopen.

Nu, om het even of @Slickk en ik gelijk hebben of dat @ed14n gelijk heeft, de oplossing is hetzelfde: een langere duurloop toevoegen. Deze opbouwen naar 80-90 minuten.

[whatyoudoing]

Blik1984 schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 10:42:
[...]


Weet nog niet hoe lang ze zijn, Garmin Coach geeft de workouts slechts tot 1 week vooruit. Ik weet alleen dat ze er wel tussenzitten vanuit de ondersteunende filmpjes/lectuur. Gezien de aard van de training (weg naar 5k) verwacht ik dat het vrij kort gaat zijn, mogelijk maar 30 seconden.

Overigens ben ik nog een beetje huiverig t.o.v. strides, juist in het verleden veel last gekregen van het toepassen van tempoversnellingen en daarbij last gekregen van lopersknie. Wil eigenlijk zoveel mogelijk opbouwen met zo min mogelijk tempoversnellingen. Krachtoefeningen ter ondersteuning (wat hill repeats volgens mij zijn) zijn beter te verteren.

Maar ik heb in de buurt een viaduct over de A2, al is dat dus wel meer vals plat dan een echte heuvel van 6-7%. Maar daar moeten we het dan maar mee doen.

Je kan mss een andere coach kiezen; bij coach Amy ben ik geen strides tegen gekomen in het 5K programma.

[Blik1984]

whatyoudoing schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 17:40:
[...]

Je kan mss een andere coach kiezen; bij coach Amy ben ik geen strides tegen gekomen in het 5K programma.

Die vind ik te intensief met 4 trainingen in de week in combinatie met de andere sporten die ik doe. En ik vind Jeff wel fijn omdat hij actief aanmoedigt om ook te wandelen tussendoor. En dat is precies dat ik nodig heb qua opbouw.

[whatyoudoing]

Blik1984 schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 18:20:
[...]


Die vind ik te intensief met 4 trainingen in de week in combinatie met de andere sporten die ik doe. En ik vind Jeff wel fijn omdat hij actief aanmoedigt om ook te wandelen tussendoor. En dat is precies dat ik nodig heb qua opbouw.

Ik doe 'm met drie keer per week; volgens mij kan je het instellen. Maar als het verder bevalt, lekker bij Jeff blijven. Je kan de strides altijd overslaan natuurlijk en gewoon je reguliere tempo doorlopen. Het is jouw loop

[MiKeZZa]

Slickk schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 17:07:
[...]


Waar @Hartloper op doelt is waarschijnlijk cardiac drift, waarbij je hartslag wel degelijk met dezelfde inspanning langzaam stijgt.

Als je vermoeid bent, ga je vaak ‘slechter’ lopen. Door het uitbouwen van je conditionele motor zoals je het zelf noemt, kun je die vermoeidheid wel degelijk uitstellen. Ook kan krachttraining helpen, waarbij je je core vooral traint. Hierdoor blijf je ook ‘sterker’ lopen na langere tijd.

Ik geloof zelf niet zo in het running economy idee en denk dat je natuurlijke looppas goed genoeg is.

Wow. Dit fenomeen ken ik maar al te goed, maar nooit geweten dat het een naam had. En vooral; dat het tegen te gaan is.

[maartend]

Net een 5 minuten benchmark gedaan voor mijn volgende blok training ; op weg naar de 1/2 mara.

Ging per km 30sec sneller dan die van 11 weken terug. Kolere, helemaal die vooruitgang niet gemerkt

[svenn15]

https://shop.runnerslab.b...-lab-110437?colour=480861

Heb me deze aangeschaft had nu de gts 22.
Zeker de komende weken ga ik de 24 gebruiken voor de kortere loopjes om deze in te lopen.

[Jasperoo]

Inschrijven op de wachtlijst heeft nut gehad, ik kreeg vandaag een mail met een code om mij alsnog in te schrijven voor de Halve van Haarlem.

Route ziet er mooi uit.

Nog anderen die mee doen ?

[ Voor 8% gewijzigd door Jasperoo op 09-07-2025 21:36 ]

[Juancho]

Is een (Garmin) hartslagband echt een flinke verbetering tov de hartslagmeter in de watch zelf? Ik ben en zal geen hele ervaren hardloper worden omdat ik tennis als main sport heb. Maar ik ga zeker het hele jaar door wel blijven trainen. Soms gewoon voor mezelf, soms als doel een 10km/16.1km/halve marathon en ooit wil ik een hele marathon gaan lopen.

Stiekem ben ik dan misschien alsnog meer dan een gemiddeld hardloper 😁. Ik vraag me dan alleen af van, ok ik investeer in zo'n ding (verjaardag cadeau) koppel het aan Garmin wat weer gekoppeld is aan Trenara en dan.... Trenara stelt dynamische trainingen op daar doe ik letterlijk niets aan behalve braaf opvolgen. Heeft Garmin/Trenara dan echt profijt van een borsthartslagmeter? En word ik er uiteindelijk ook echt beter door want de data is nog strakker gericht op m'n huidge staat?

[Sport_Life]

Blik1984 schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 08:29:
Vraagje, ik ben gestart met een trainingsprogramma via Garmin Coach, dit met als doel om rustig aan het hardlopen op te bouwen na redelijk wel blussureleed (lopersknie). So far so good.

De training is niet alleen puur hardlopen, maar zitten ook wat techniek oefeningen in zoals cadansoefeningen. Maar, hier zitten ook Hill repeats tussen. Je raad het al, wat kan ik het beste doen ter om Hill repeats te simuleren op een vlakke(re) ondergrond. Het meest steile wat ik in de buurt heb is een brug met daarin een stuk vals plat van 2-3% stijging.

Hoor graag suggesties

Daphne Schippersbrug vanaf de stad nemen

[maartend]

Juancho schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 23:11:
Is een (Garmin) hartslagband echt een flinke verbetering tov de hartslagmeter in de watch zelf?

Als je je vraag letterlijk googled krijg je al heel veel antwoorden. Short answer ; ja

[Stefangrp]

ArjenIsM3 schreef op zaterdag 5 juli 2025 @ 17:14:
[...]


Snap dat je hem niet kunt vinden. De naam is niet zo duidelijk geschreven. Betreft de Jakob Ingebrigtsen special edition.

https://www.zalando.nl/ni...t-grey-n1242a2wg-q11.html

Dank hiervoor nog!
Vanochtend eerste rondje op gedaan, en voor het eerst carbon onder de voeten. Tempo blokjes gingen verdacht makkelijk ja.
Tegelijkertijd had ik er onbewust toch net iets meer bounce gevoel bij verwacht.
Dus toch nog maar even doorzoeken naar een mooie prijsje voor Saucony Endorphin Elite 2 of een setje Alphafly.
Maar de Zoom's zijn wel mooi, dus denk dat ik die ook wel hou lol.
Shoe rotation to the max. Ik heb ook nog trail schoenen en en Saucony Triumph 21

[cannibal]

Juancho schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 23:11:
Is een (Garmin) hartslagband echt een flinke verbetering tov de hartslagmeter in de watch zelf?

Heb er zelf al jaren 1 en draag die eigenlijk altijd, nu aan mijn 2e bezig (HRM pro+).
Vind zelf dat er veel verschil zit in de meting zodra je workouts, zoals sprints e.d. doet. Zolang je loopjes een redelijk gelijkmatig verloop van hartslag hebben werkt een polsmeting redelijk ok, maar zodra je sprints van 10-40s doet, of andere intervallen, dan zie je dat je hartslag vaak niet (voldoende) mee beweegt en dat zie ik met hartslagband wel. Dat je dus met bonzend hart je interval eindigt maar dat je horloge meld dat je in de groen/oranje zone zit.

Daarnaast heb je nog wat issues zoals cadence-lock e.d. (hartslag-meting die vast zit aan je loop-cadans, 160-190 p/min bijv.).

[xobdorp]

Juancho schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 23:11:
Is een (Garmin) hartslagband echt een flinke verbetering tov de hartslagmeter in de watch zelf? Ik ben en zal geen hele ervaren hardloper worden omdat ik tennis als main sport heb. Maar ik ga zeker het hele jaar door wel blijven trainen. Soms gewoon voor mezelf, soms als doel een 10km/16.1km/halve marathon en ooit wil ik een hele marathon gaan lopen.

Stiekem ben ik dan misschien alsnog meer dan een gemiddeld hardloper 😁. Ik vraag me dan alleen af van, ok ik investeer in zo'n ding (verjaardag cadeau) koppel het aan Garmin wat weer gekoppeld is aan Trenara en dan.... Trenara stelt dynamische trainingen op daar doe ik letterlijk niets aan behalve braaf opvolgen. Heeft Garmin/Trenara dan echt profijt van een borsthartslagmeter? En word ik er uiteindelijk ook echt beter door want de data is nog strakker gericht op m'n huidge staat?

Ik ben er erg blij mee, omdat ik puur op hartslag loop en ik dus waarde hecht aan de juistheid van die metingen. Ongetwijfeld hebben mensen daar weer een mening over, maar voor mij werkt het.

Heb de HRM 200 begin van de jaar besteld met 25% korting via ING rentepunten voor 68€: https://www.ing.nl/punten/productdetail/1017660

[denyos]

Juancho schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 23:11: Trenara stelt dynamische trainingen op daar doe ik letterlijk niets aan behalve braaf opvolgen. Heeft Garmin/Trenara dan echt profijt van een borsthartslagmeter? En word ik er uiteindelijk ook echt beter door want de data is nog strakker gericht op m'n huidge staat?

Trenara doet standaard alle trainingen op basis van tempo's en kijkt daarbij niet naar je hartslag data. Zolang je niet zelf instelt dat je op hartslag wil lopen in Trenara veranderd er dus niks. Christophe gelooft niet in hartslag met training op afstand, omdat vrijwel niemand de zones echt goed laat bepalen inclusief lactaat meting en hartslag ook van te veel factoren afhankelijk is. Zie ook de sectie 'Trenara en hartslag: hoe en waarom' in de FAQ
Voor jouw trainingen veranderd er dus helemaal niks met een hartslagband vs het horloge.

Dit neemt echter niet weg dat de waarden van je hartslag meestal beter kloppen wanneer deze gemeten worden met een band in plaats van op de pols. Cadence lock (waarbij je horloge je pasfrequentie meet doordat hij bij iedere stap minimaal beweegt op je pols), tragere response bij intervallen en afhankelijk van de hoeveelheid haar en kleur van je huid kunnen de waarden met een pols meeting doen afwijken. Wil je dus meer gaan doen met hartslag, dan is een band wel aan te raden.

[ Voor 3% gewijzigd door denyos op 10-07-2025 09:06 ]

[Blik1984]

Sport_Life schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 23:40:
[...]

Daphne Schippersbrug vanaf de stad nemen

Voor nu kies ik voor fietspad langs de Nedal omhoog richting de Meernbrug, die is voor mij dichterbij en ik gok ongeveer even "steil". Maar Dafne Schippersburg is ook zeker nog een optie (ook als ik wat meer hardloop, want het is ook net wat verder weg)

[Megupe]

Juancho schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 23:11:
Is een (Garmin) hartslagband echt een flinke verbetering tov de hartslagmeter in de watch zelf? Ik ben en zal geen hele ervaren hardloper worden omdat ik tennis als main sport heb. Maar ik ga zeker het hele jaar door wel blijven trainen. Soms gewoon voor mezelf, soms als doel een 10km/16.1km/halve marathon en ooit wil ik een hele marathon gaan lopen.

Stiekem ben ik dan misschien alsnog meer dan een gemiddeld hardloper 😁. Ik vraag me dan alleen af van, ok ik investeer in zo'n ding (verjaardag cadeau) koppel het aan Garmin wat weer gekoppeld is aan Trenara en dan.... Trenara stelt dynamische trainingen op daar doe ik letterlijk niets aan behalve braaf opvolgen. Heeft Garmin/Trenara dan echt profijt van een borsthartslagmeter? En word ik er uiteindelijk ook echt beter door want de data is nog strakker gericht op m'n huidge staat?

vooral met tennis is zo'n hartslagband betrouwbaarder. Voorbeeld: hersteltijd na tennispotje: 15 uur met band, 75 uur zonder band.

[A-Waxxx]

Sport_Life schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 23:40:
[...]

Daphne Schippersbrug vanaf de stad nemen

Vervolgens de Stadsbaan oversteken bij het stoplicht, linksaf naar beneden richting de Zandweg, en weer omhoog langs de aluminiumfabriek richting de De Meernbrug.

Behoorlijk pittig.

Eventueel kun je ook de afdaling van het fietspad richting de Zandweg een paar keer doen,
vanaf het bruggetje naar het stoplicht is ca. 500meter.

[InZane]

cannibal schreef op donderdag 10 juli 2025 @ 08:36:
[...]


Heb er zelf al jaren 1 en draag die eigenlijk altijd, nu aan mijn 2e bezig (HRM pro+).
Vind zelf dat er veel verschil zit in de meting zodra je workouts, zoals sprints e.d. doet. Zolang je loopjes een redelijk gelijkmatig verloop van hartslag hebben werkt een polsmeting redelijk ok, maar zodra je sprints van 10-40s doet, of andere intervallen, dan zie je dat je hartslag vaak niet (voldoende) mee beweegt en dat zie ik met hartslagband wel. Dat je dus met bonzend hart je interval eindigt maar dat je horloge meld dat je in de groen/oranje zone zit.

Daarnaast heb je nog wat issues zoals cadence-lock e.d. (hartslag-meting die vast zit aan je loop-cadans, 160-190 p/min bijv.).

Heb er ook al jaren eentje, maar kreeg er op gegeven moment toch irritatie van. Momenteel pak ik 'm alleen zo af en toe met intervaltrainingen, maar verder gebruik ik 'm eigenlijk helemaal niet.

[kenneth]

ed14n schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 14:04:
[...]


Ik twijfel wel of duurvermogen het probleem is. Als ik namelijk een 2 tot 3 uur durende duurtraining op de fiets doe zie ik namelijk de stijgende hartslag niet. Persoonlijk denk ik dat de stijgende hartslag wel degelijk te maken heeft met een inefficiëntere looppas zodra de afstand toeneemt. Voor mij ligt daar vermoedelijk de grootste winst en is dat ook hetgeen waar vermoedelijk het meeste tijd overheen gaat om te ontwikkelen. Het is maar wat voor naampje je het beestje geeft, maar volgens mij heeft dat dus meer te maken met kracht / running economy dan de conditionele motor.

De fitheid die je hebt van fietsen vertaalt zich helaas niet een op een met hardlopen. Meer en langer lopen is noodzakelijk.

De genoemde cardiac drift is inderdaad een factor. Onder andere door uitdroging en het stabiel houden van lichaamstemperatuur (homeostase) zal tijdens het lopen het slagvolume van je hart dalen. Om de hoeveelheid aangeleverde zuurstof op peil te houden, moet je hart sneller kloppen. Dus zonder dat er iets verandert aan het metabolisme (verhouding vet- en koolhydraatverbranding), stijgt je hartslag.

Dat loopeconomie afneemt met vermoeidheid klopt, maar het is niet de enige reden dat je hartslag stijgt.

Slickk schreef op woensdag 9 juli 2025 @ 17:07:
[...]

Ik geloof zelf niet zo in het running economy idee en denk dat je natuurlijke looppas goed genoeg is.

Running economy is de hoeveelheid zuurstof die je nodig hebt om een kilometer (of een minuut) te lopen, genormaliseerd voor het lichaamsgewicht. Dus ml/kg/km of ml/kg/min. Dat is de belangrijkste factor in loopprestatie. Deze stijgt vooral met de jaren door het opbouw van loopomvang. Tegelijkertijd daalt hij tijdens het lopen met vermoeidheid.

Maar ik denk dat je doelt op het veranderen van je looptechniek in het algemeen? Dat is inderdaad een bron van meningsverschillen. Aangezien lichaamsbouw uniek is, kun je niet per se zeggen dat iedereen op dezelfde manier moet lopen. Tegelijkertijd: veel zaken zijn universeel: de stretch-shorteningcyclus werkt niet optimaal bij een te lage pasfrequentie, een zwakke romp zorgt voor energieverlies, verminderde enkelmobiliteit heeft een negatief effect op loopefficiëntie, enzovoort. En de meesten van ons brengen een waanzinnig groot gedeelte van ons leven zittend door, waardoor de posteriore keten (kuit, hamstring, bilspier, rugspieren) veel te zwak is.

Dus voor een "natuurlijke looppas" valt veel te zeggen, mits alle betrokken spieren in de keten sterk genoeg zijn, mits er geen verminderde mobiliteit in de gewrichten (enkel, heup, schouder) is, en mits je gebruik maakt van de elastische eigenschappen van de pezen. Het heeft wel zeker nut om hier aandacht aan te besteden. De looppas die je krijgt wanneer aan alle voorwaarden is voldaan, zal goed genoeg zijn.

[Juancho]

cannibal schreef op donderdag 10 juli 2025 @ 08:36:
[...]


Heb er zelf al jaren 1 en draag die eigenlijk altijd, nu aan mijn 2e bezig (HRM pro+).
Vind zelf dat er veel verschil zit in de meting zodra je workouts, zoals sprints e.d. doet. Zolang je loopjes een redelijk gelijkmatig verloop van hartslag hebben werkt een polsmeting redelijk ok, maar zodra je sprints van 10-40s doet, of andere intervallen, dan zie je dat je hartslag vaak niet (voldoende) mee beweegt en dat zie ik met hartslagband wel. Dat je dus met bonzend hart je interval eindigt maar dat je horloge meld dat je in de groen/oranje zone zit.

Daarnaast heb je nog wat issues zoals cadence-lock e.d. (hartslag-meting die vast zit aan je loop-cadans, 160-190 p/min bijv.).

Ik doe zowel tempolopen, intervals als longruns en daarnaast dus behoorlijk veel tennis (en wandelen maar dat telt denk ik niet mee ).
Ik las idd ook (zowel hier als bij Trenara zelf) dat ze niks met hartslag doen, dat is dan wel erg jammer want idealiter nemen ze dat ook mee in de dynamische trainingsopbouw want tja, de data is er en met een borstband ook betrouwbaar. Maargoed, misschien ga ik ook nog wel weer met Garmin's eigen programma's trainen en dan wordt het natuurlijk wel gebruikt.

Aangezien het toch een verjaarscadeautje is en ik niks anders weet waar ik die bonnen ook voor kan gebruiken (liggen al een jaar te verstoffen) denk ik dat ik maar de nieuwste Garmin Hartslagmeter HRM 600 ga aanschaffen a €160. Wel veel geld maar ik vind het wel handig dat deze een oplaadbare batterij heeft en het is gewoon het nieuwste type.

https://www.bol.com/nl/nl...00-m-xl/9300000230908720/

[ Voor 11% gewijzigd door Juancho op 10-07-2025 14:43 ]

[cannibal]

Dacht dat de HRM Pro+ ook Running dynamics had, maar blijkbaar niet (had de voorganger, hrm running oid). Maar zie nu ook dat de HRM Pro-plus overal van de site van Garmin aan het verdwijnen is, dus die zal wel vervangen zijn/worden door de HRM 600 (en 200).

En oplaadbaar is prima, scheelt batterijtjes regelen en als je hem oplaadt kun je meteen de band even weken en wassen.

[WizzlerNL]

Nieuwe schoenen gekocht voor de Berlijn Marathon, de Pro 4. Nog niet op gelopen, enkel binnen een beetje rond gedribbeld. Maar man wat zijn deze zacht en comfortabel! Ik ben heel benieuwd wat dit op gaat leveren in Berlijn.

En ze waren nog bijna gratis ook! Ooit (2017) 1 ETH gekocht voor 200 euro en nu 0,1 verkocht voor 230 euro😍

[appelflap1992]

Juancho schreef op donderdag 10 juli 2025 @ 14:42:
[...]


Ik doe zowel tempolopen, intervals als longruns en daarnaast dus behoorlijk veel tennis (en wandelen maar dat telt denk ik niet mee ).
Ik las idd ook (zowel hier als bij Trenara zelf) dat ze niks met hartslag doen, dat is dan wel erg jammer want idealiter nemen ze dat ook mee in de dynamische trainingsopbouw want tja, de data is er en met een borstband ook betrouwbaar. Maargoed, misschien ga ik ook nog wel weer met Garmin's eigen programma's trainen en dan wordt het natuurlijk wel gebruikt.

Aangezien het toch een verjaarscadeautje is en ik niks anders weet waar ik die bonnen ook voor kan gebruiken (liggen al een jaar te verstoffen) denk ik dat ik maar de nieuwste Garmin Hartslagmeter HRM 600 ga aanschaffen a €160. Wel veel geld maar ik vind het wel handig dat deze een oplaadbare batterij heeft en het is gewoon het nieuwste type.

https://www.bol.com/nl/nl...00-m-xl/9300000230908720/

Moet je natuurlijk helemaal zelf weten maar die batarijtjes gaan echt serieus lang mee, ook bij dagelijks gebruik. Kunt ook 100 euro in je zak houden als je deze koopt.

https://www.12gobiking.nl...TJyLxmdaubnhoCF_wQAvD_BwE

[ed14n]

appelflap1992 schreef op donderdag 10 juli 2025 @ 15:32:
[...]


Moet je natuurlijk helemaal zelf weten maar die batarijtjes gaan echt serieus lang mee, ook bij dagelijks gebruik. Kunt ook 100 euro in je zak houden als je deze koopt.

https://www.12gobiking.nl...TJyLxmdaubnhoCF_wQAvD_BwE

De kwaliteit van deze band is ook nog eens echt top. Ik heb de nieuwe HRM pro plus gekocht maar die is qua kwaliteit gewoon echt een stuk minder. Ik heb met de HRM dual wel 100.000km gefietst zonder problemen. De HRM pro plus begint na 250km hardlopen al gebruikerssporen te vertonen...

[CaLeX]

WizzlerNL schreef op donderdag 10 juli 2025 @ 15:28:
[Afbeelding]


En ze waren nog bijna gratis ook! Ooit (2017) 1 ETH gekocht voor 200 euro en nu 0,1 verkocht voor 230 euro😍

Heerlijk, naast hardlopen en schoenrotatie ( 5 schoenen in rotatie en 2 op de plank. 4 merken 5 verschillende types.).

Is creatief boekhouden ook een hobby van mij

[InZane]

cannibal schreef op donderdag 10 juli 2025 @ 15:09:
Dacht dat de HRM Pro+ ook Running dynamics had, maar blijkbaar niet (had de voorganger, hrm running oid). Maar zie nu ook dat de HRM Pro-plus overal van de site van Garmin aan het verdwijnen is, dus die zal wel vervangen zijn/worden door de HRM 600 (en 200).

En oplaadbaar is prima, scheelt batterijtjes regelen en als je hem oplaadt kun je meteen de band even weken en wassen.

De meeste Garmin klokjes doen tegenwoordig ook gewoon Running Dyanics zonder band. Mijn Fenix 6 had 't al en mijn Forerunner 965 ook. Wat het kwaliteitsverschil is weet ik niet.
Enige wat een horloge niet kan is grondcontacttijd (GCT) balans.

[ Voor 3% gewijzigd door InZane op 10-07-2025 16:57 ]

[cannibal]

ed14n schreef op donderdag 10 juli 2025 @ 16:07:
De kwaliteit van deze band is ook nog eens echt top. Ik heb de nieuwe HRM pro plus gekocht maar die is qua kwaliteit gewoon echt een stuk minder. Ik heb met de HRM dual wel 100.000km gefietst zonder problemen. De HRM pro plus begint na 250km hardlopen al gebruikerssporen te vertonen...

Ben wel mee eens, zit aan mijn 2e HRM pro plus, onder garantie.
Eerste viel de lijm uitelkaar, die was opgelost ofzo. Mijn eerdere HRM run (oid) is meer dan 8 jaar meegegaan.

Voordeel van de HRM 600 is dan die extra running dynamics, maar of dat voldoende toevoegd is de vraag.
Maar goed, 100 euro is voor iedereen anders.

En voor mij worden een deel van die "running dynamics" dan ook nog toegevoegd via mijn Stryd (ja, klopt, ben een (data)nerd).

[ Voor 8% gewijzigd door cannibal op 10-07-2025 17:06 ]

[Jasperoo]

WizzlerNL schreef op donderdag 10 juli 2025 @ 15:28:
[Afbeelding]
Nieuwe schoenen gekocht voor de Berlijn Marathon, de Pro 4. Nog niet op gelopen, enkel binnen een beetje rond gedribbeld. Maar man wat zijn deze zacht en comfortabel! Ik ben heel benieuwd wat dit op gaat leveren in Berlijn.

En ze waren nog bijna gratis ook! Ooit (2017) 1 ETH gekocht voor 200 euro en nu 0,1 verkocht voor 230 euro😍

Nice! Heb ze even aangehad vond ze ook zacht, maar alsnog niet heel on stabiel aanvoelen, in tegen stelling tot de saucony endorphin elite 2 bijvoorbeeld.

[ElPaco]

Ik dacht dat de extra running dynamics alleen werken als je ook een heel nieuw (FR970/F8) horloge hebt.

[MiKeZZa]

Pffft, ik dacht dat een schoenenfetish alleen iets is voor vrouwen, maar goed blijkbaar behoor ik nu ook tot een clubje dat daar aan mee doet

Even serieus; ik lees hier dat ik pronatie kan negeren en naar een ander paar schoenen kan overstappen en dat doe ik dan het liefst online. Want in de winkel kreeg ik gevoelsmatig ook altijd maar iets...

Nu is de vraag; hoe bepaal ik welke schoen mogelijk bij mij past o.b.v. welke schoenen in het verleden prima bevielen? Kan ik ergens iets zien qua eigenschappen zodat ik een rode draad kan vinden in schoenen die ik in het verleden fijn of juist niet vond en wat daar vandaag de dag mee matcht?

[whatyoudoing]

MiKeZZa schreef op vrijdag 11 juli 2025 @ 10:50:
Pffft, ik dacht dat een schoenenfetish alleen iets is voor vrouwen, maar goed blijkbaar behoor ik nu ook tot een clubje dat daar aan mee doet

Even serieus; ik lees hier dat ik pronatie kan negeren en naar een ander paar schoenen kan overstappen en dat doe ik dan het liefst online. Want in de winkel kreeg ik gevoelsmatig ook altijd maar iets...

Nu is de vraag; hoe bepaal ik welke schoen mogelijk bij mij past o.b.v. welke schoenen in het verleden prima bevielen? Kan ik ergens iets zien qua eigenschappen zodat ik een rode draad kan vinden in schoenen die ik in het verleden fijn of juist niet vond en wat daar vandaag de dag mee matcht?

Naar een goeie winkel

[charrel]

ElPaco schreef op vrijdag 11 juli 2025 @ 09:02:
Ik dacht dat de extra running dynamics alleen werken als je ook een heel nieuw (FR970/F8) horloge hebt.

The Garmin HRM 600 heart rate monitor offers advanced running dynamics analysis, including a novel "step speed loss" metric, in addition to standard running dynamics like stride length, vertical oscillation, and ground contact time balance.

Neemt wel iets extra's mee, geen idee of dat hetzelfde is als de 970. Mijn 965 doet alleen de laatste running dynamics.

[ElPaco]

Ik geloof dat je die step speed loss enzo dus enkel te zien krijgt als je EN die HRM600 hebt EN een FR970/F8.

[ArjenIsM3]

https://www.strava.com/ac...trava&utm_medium=referral

Dit was een pittig loopje eergisteren. Mijn eerste 10k in.. 15+ jaar ofzo? En waarschijnlijk was het ook net wat teveel want ben nog steeds behoorlijk stijf. Ook niet gek eigenlijk, vorige week 8,5km gelopen voor de derde keer dit jaar en verder eigenlijk alleen maar 5-6km loopjes. Hopelijk valt het mee met de achillespees als ik straks even een korter loopje ga doen maar we gaan het zien.

@Poekie @Calitomnication Zojuist gevraagd om lid te worden van de Strava groep.

[ Voor 8% gewijzigd door ArjenIsM3 op 11-07-2025 11:40 ]

[ElPaco]

Oeh goeie, ik heb net ook verzocht lid te worden van de Strava club

[InZane]

ArjenIsM3 schreef op vrijdag 11 juli 2025 @ 11:40:
https://www.strava.com/ac...trava&utm_medium=referral

Dit was een pittig loopje eergisteren. Mijn eerste 10k in.. 15+ jaar ofzo? En waarschijnlijk was het ook net wat teveel want ben nog steeds behoorlijk stijf. Ook niet gek eigenlijk, vorige week 8,5km gelopen voor de derde keer dit jaar en verder eigenlijk alleen maar 5-6km loopjes. Hopelijk valt het mee met de achillespees als ik straks even een korter loopje ga doen maar we gaan het zien.

De 'massive relative effort' van 153 op Strava zegt ook wel genoeg eigenlijk. Volgende keer misschien iets minder hooi op de vork nemen. Zulke getallen red ik met stevige intervaltrainingen niet eens.

[m0ridin]

InZane schreef op vrijdag 11 juli 2025 @ 11:52:
[...]


De 'massive relative effort' van 153 op Strava zegt ook wel genoeg eigenlijk. Volgende keer misschien iets minder hooi op de vork nemen. Zulke getallen red ik met stevige intervaltrainingen niet eens.

Lol, voor de gein eens gekeken naar mijn hoogste 'relative effort'... 981 Mijn eerste ultra, de eiger 51.

Dat was 51km met 300hm... Mijn laatste, de ohrid van 45km met 2000hm was 290 dus ik denk dat ik die enigzins beter voorbereid was.

[MiKeZZa]

Ik lees net n.a.v. een mailing dit verslag; https://www.prorun.nl/bor...ag+van+de+RunX+Summer+Run

Deze beste meneer loopt met een CP van 301 watt en 3:30 per km. Ik heb een CP van 298 en loop volgens Stryd 47:39 over 10 km. En ik zelf vraag me zeer af of dat haalbaar gaat zijn, lijkt me voor mijn doen erg rap.

Kan iemand deze leek uitleggen waar dit immense verschil in tijd vandaan komt bij een vergelijkbaar CP?

[InZane]

m0ridin schreef op vrijdag 11 juli 2025 @ 13:23:
[...]


Lol, voor de gein eens gekeken naar mijn hoogste 'relative effort'... 981 Mijn eerste ultra, de eiger 51.

Dat was 51km met 300hm... Mijn laatste, de ohrid van 45km met 2000hm was 290 dus ik denk dat ik die enigzins beter voorbereid was.

Wedstrijden vind ik wel een ander verhaald, dan moet je juist diep gaan, vind ik dan. Ik ga in ieder geval niet naar een wedstrijd om een gezellig rondje te joggen. In Rotterdam scoorde ik ook 382 effort, maar m'n 11km duurloopje van vanochtend was maar 44.

[InZane]

MiKeZZa schreef op vrijdag 11 juli 2025 @ 13:36:
Ik lees net n.a.v. een mailing dit verslag; https://www.prorun.nl/bor...ag+van+de+RunX+Summer+Run

Deze beste meneer loopt met een CP van 301 watt en 3:30 per km. Ik heb een CP van 298 en loop volgens Stryd 47:39 over 10 km. En ik zelf vraag me zeer af of dat haalbaar gaat zijn, lijkt me voor mijn doen erg rap.

Kan iemand deze leek uitleggen waar dit immense verschil in tijd vandaan komt bij een vergelijkbaar CP?

CP kun je toch helemaal niet vergelijken tussen verschillende personen? W/kg is dan een stuk nuttiger.

Correct me if I'm wrong btw.. Train zelf niet op vermogen.

[m0ridin]

InZane schreef op vrijdag 11 juli 2025 @ 13:39:
[...]


Wedstrijden vind ik wel een ander verhaald, dan moet je juist diep gaan, vind ik dan. Ik ga in ieder geval niet naar een wedstrijd om een gezellig rondje te joggen. In Rotterdam scoorde ik ook 382 effort, maar m'n 11km duurloopje van vanochtend was maar 44.

Oh nee, eens hoor... kijk, met intervallen en sommige trainingen is het intensiever en ik zie ook met LDL dat het oploopt... Was puur uit nieuwgierigheid. Laatst per ongeluk strava abbo geactiveerd geloof ik dus iets meer aan het kijken naar wat strava allemaal heeft.

InZane schreef op vrijdag 11 juli 2025 @ 13:41:
[...]


CP kun je toch helemaal vergelijken tussen verschillende personen? W/kg is dan een stuk nuttiger.

Correct me if I'm wrong btw.. Train zelf niet op vermogen.

Zo te zien op basis van hartslag (ten opzichte van je max) en duur activiteit... Dus enigzins vergleijkbaar wel.

Nevermind, zat nog met relative effort in mijn hoofd.

[ Voor 25% gewijzigd door m0ridin op 11-07-2025 13:51 ]

[Roozzz]

InZane schreef op vrijdag 11 juli 2025 @ 13:41:
[...]


CP kun je toch helemaal niet vergelijken tussen verschillende personen? W/kg is dan een stuk nuttiger.

Fixed that for you.

Absolute waarden vergelijken heeft geen zin. De vermogenswaarden van verschillende merken ook niet trouwens.

@MiKeZZa ik zie dat stryd voor mij een snellere 10 voorspelt, met 60watt minder vermogen dan jij. Qua watt/kg scoor ik allicht beter: >4

[ Voor 23% gewijzigd door Roozzz op 11-07-2025 13:53 ]

[InZane]

Roozzz schreef op vrijdag 11 juli 2025 @ 13:49:
[...]

Fixed that for you.

Absolute waarden vergelijken heeft geen zin. De vermogenswaarden van verschillende merken ook niet trouwens.

Bedankt voor de fix. Niet vergelijken bedoelde ik inderdaad

Ik vind hardlopen op vermogen daarom altijd maar een beetje een raar verhaal. Het zegt allemaal zo weinig.

[ArjenIsM3]

InZane schreef op vrijdag 11 juli 2025 @ 11:52:
[...]


De 'massive relative effort' van 153 op Strava zegt ook wel genoeg eigenlijk. Volgende keer misschien iets minder hooi op de vork nemen. Zulke getallen red ik met stevige intervaltrainingen niet eens.

Was mezelf ook bewust aan het pushen hoor. Dit was niet bedoeld als rustige duurloop. Maar ja, dit was wel iets teveel voor mijn lijf en zo voelde het de laatste 2 km ook. Gelukkig ging de 5k vandaag wel weer prima, ondanks dat ik voor het eerst op nieuwe schoenen liep (Zoom Fly 6). Nu ik erover nadenk hebben die misschien de druk wel wat van mijn kuiten en achilles gehaald door de stijve carbonplaat. Liep prima in ieder geval, hoewel ze wel erg instabiel zijn in de hak als je bijvoorbeeld heuvel afwaarts loopt of gewoon wandelt. Doe je dat niet dan voelen ze juist weer erg stabiel. Prima schoen voor de snellere loopjes, mooi dealtje voor €95

[Poekie]

Mensen die lid willen worden van de Stravaclub; het staat niet voor niets in de banner boven de quick reply: stuur je op Strava gebruikte naam in een DM.... Dan krijg ik ook een bericht dat ik wat moet doen namelijk, een mention is makkelijk overheen gelezen en ik weet ook niet wie je op Strava bent...
Dus, @ArjenIsM3 @ElPaco ...

[Hartloper]

MiKeZZa schreef op vrijdag 11 juli 2025 @ 10:50:
Pffft, ik dacht dat een schoenenfetish alleen iets is voor vrouwen, maar goed blijkbaar behoor ik nu ook tot een clubje dat daar aan mee doet

Nu is de vraag; hoe bepaal ik welke schoen mogelijk bij mij past o.b.v. welke schoenen in het verleden prima bevielen? Kan ik ergens iets zien qua eigenschappen zodat ik een rode draad kan vinden in schoenen die ik in het verleden fijn of juist niet vond en wat daar vandaag de dag mee matcht?

Ik zou een allemansvriend nemen type Nike Pegasus, Hoka Clifton... Je hebt ook allround schoenen in andere merken maar die ken ik niet zo goed.

Als je er meer tijd in wil steken: online hardloopschoenreviews lezen.


Dat cijfertje in Strava voor relatieve inspanning is zeker iets voor betalende gebruikers ? Ik zie dat niet bij mijn loopjes.

@ArjenIsM3 rustig opbouwen !

[ Voor 4% gewijzigd door Hartloper op 11-07-2025 14:46 ]

[Juancho]

In navolging van mijn vraag van laatst wat je het beste kan doen als je ergens volgend jaar een eerste marathon wil lopen... Gisteravond nog even over gesproken met een ervaren loper en die zei dat het een mooi doel is om net voor de kerst op 30km te zitten in een fijn relaxt tempo. Lukt dat, kan ik me ook gaan inschrijven en natuurlijk verder met opbouwen richting een marathon.

Ik heb in Trenara dan als doel ingesteld een halve marathon (die ik dus niet ga lopen) op 30 november (ik heb dan wel een 16.1km wedstrijd) dus daar ga ik vanaf morgen mee beginnen. Fijn weer 3x in de week een duurloop+strides / interval / LSD run en weer meer meters maken nu mijn liesblessure in de laatste fase van herstel zit. Natuurlijk rek ik de training (denk vooral de LSD's) dan op naar de 30km. En owja, wbt mijn afval probleem, ook daar een expert voor ingeschakelt dus daarmee gaan we ook komende week beginnen.

Fijn om weer een doel te hebben! Een fit en gezond leven vind ik toch wel belangrijk, zonder daarin enorm te overdrijven overigens .

[ Voor 11% gewijzigd door Juancho op 11-07-2025 15:32 ]

[svenn15]

Juancho schreef op vrijdag 11 juli 2025 @ 15:31:
In navolging van mijn vraag van laatst wat je het beste kan doen als je ergens volgend jaar een eerste marathon wil lopen... Gisteravond nog even over gesproken met een ervaren loper en die zei dat het een mooi doel is om net voor de kerst op 30km te zitten in een fijn relaxt tempo. Lukt dat, kan ik me ook gaan inschrijven en natuurlijk verder met opbouwen richting een marathon.

Ik heb in Trenara dan als doel ingesteld een halve marathon (die ik dus niet ga lopen) op 30 november (ik heb dan wel een 16.1km wedstrijd) dus daar ga ik vanaf morgen mee beginnen. Fijn weer 3x in de week een duurloop+strides / interval / LSD run en weer meer meters maken nu mijn liesblessure in de laatste fase van herstel zit. Natuurlijk rek ik de training (denk vooral de LSD's) dan op naar de 30km. En owja, wbt mijn afval probleem, ook daar een expert voor ingeschakelt dus daarmee gaan we ook komende week beginnen.

Fijn om weer een doel te hebben! Een fit en gezond leven vind ik toch wel belangrijk, zonder daarin enorm te overdrijven overigens .

Viel je zoveel af met te gaan hardlopen ?

[Juancho]

svenn15 schreef op vrijdag 11 juli 2025 @ 20:41:
[...]

Viel je zoveel af met te gaan hardlopen ?

Zeker niet maar ik val dus sowieso niet veel af, wat ik ook doe. Zie mijn eerdere posten hierover. Enige is dat ik vorig jaar juni aan het einde van mijn (1e) halve marathon voorbereiding op een gewicht kwam wat zo'n beetje het uiterste is wat ik er uit kan halen (85kg). Lager lukte daarvoor ook niet, ook niet met een PT en andere coaches.

Ik hoop dat die sport diëtist van mijn sportfysio locatie mij daarin nog kan helpen. Wat ik de maanden voor mijn blessure wel merkte (weer een halve marathon training) was dat ik sterker en sterker werd door Trenara strikt te volgen. Structureel 3x een run, opbouwend en afwisselend en voelde me fitter en fitter worden.

Dat gevoel zoek ik weer dus hopelijk lukt dat weer met de start van een nieuwe halve marathon voorbereiding (en iets doortrekken naar 30km voor de LSD runs) + wat coaching op gebied van voeding.

[kepler]

Na een flinke aantal weken van vooral veel rustige duurlopen en 1x per week stevige hill repeats in voorbereiding voor mijn 50k volgende week, deed zich vanochtend (zit nu in Australië) de mogelijkheid voor om een snelle 5k te lopen in een parkrun.

Het is lang geleden dat ik een snelle 5 had gelopen, dus wist niet zeker wat mn tempo zou zijn. Ging weg met 4.20 in mn hoofd. Ik stond niet helemaal goed, dus eerste km vooral inhalen. Daarna vrije baan en voelde goed. Dus nog iets versneld en prima volgehouden, resultaat is 20.33. minuutje boven mn PR van 15 jaar terug. Ik ging ook niet de volle 100 procent ivm de ultra volgende week, maar erg tevreden met dit resultaat. Misschien dat een PR er toch nog inzit ooit?

[Sport_Life]

Blik1984 schreef op donderdag 10 juli 2025 @ 09:25:
[...]


Voor nu kies ik voor fietspad langs de Nedal omhoog richting de Meernbrug, die is voor mij dichterbij en ik gok ongeveer even "steil". Maar Dafne Schippersburg is ook zeker nog een optie (ook als ik wat meer hardloop, want het is ook net wat verder weg)

Die is volgens mij redelijk vergelijkbaar, als ik de goede voor me heb.

Trouwens al gehoord van de Parkrun? Iedere zaterdagochtend 5km om 9u in Maxima park Het mooie aan de 5km is dat het voor iedereen een uitdaging kan zijn, of je er nou 17min of 35min over doet.
https://www.parkrun.co.nl/maxima/

[ Voor 8% gewijzigd door Sport_Life op 12-07-2025 14:48 ]

[Blik1984]

Sport_Life schreef op zaterdag 12 juli 2025 @ 14:47:
[...]

Die is volgens mij redelijk vergelijkbaar, als ik de goede voor me heb.

Trouwens al gehoord van de Parkrun? Iedere zaterdagochtend 5km om 9u in Maxima park Het mooie aan de 5km is dat het voor iedereen een uitdaging kan zijn, of je er nou 17min of 35min over doet.
https://www.parkrun.co.nl/maxima/

Nog niet van gehoord, zeker leuk! Maar eerst maar eens steady 5 km hardlopen zonder kniepijn. Conditie technisch is het geen probleem, heb 3 weken geleden nog de Stelvio beklommen op de racefiets.

[Stefangrp]

Zo het was weer lekker warm vanmiddag.
Het doel van "eens zien of die race prognose voor de 5km hout snijdt" dus maar veranderd in uurtje hobbelen. De papbenen dankzij de spinning van gister hielpen ook niet mee.

Ik had mezelf verplicht om binnen de hartslag range te blijven die Garmin Coach had bedacht. Dan loop je met dit weer dus inderdaad al snel steeds langzamer.
Eerste km ging in 4.50, de 11e en laatste in 5.29.
Wel goed voor de warmte acclimatie

[Hillshade]

Ik weet niet of het aan het weer ligt of omdat de Leukoplast/Leukopor minder plakvermogen heeft gekregen, maar de plakkertjes vallen er af tijdens het lopen. Heeft iemand nog tips om ze beter te laten zitten of andere tips ter bescherming van tepels e.d.? Weet het ff niet meer haha.

[kenneth]

Hillshade schreef op zaterdag 12 juli 2025 @ 19:14:
Heeft iemand nog tips om ze beter te laten zitten of andere tips ter bescherming van tepels e.d.?

klein beetje vaseline en accepteren dat je hardloopshirts misschien wat vlekken krijgen. Het zijn hardloopshirts.

[WizzlerNL]

kenneth schreef op zaterdag 12 juli 2025 @ 20:27:
[...]
klein beetje vaseline en accepteren dat je hardloopshirts misschien wat vlekken krijgen. Het zijn hardloopshirts.

Vaseline helpt je tepels ook niet meer als je boven de 15-20 km kom.

[Wyke]

Hillshade schreef op zaterdag 12 juli 2025 @ 19:14:
Ik weet niet of het aan het weer ligt of omdat de Leukoplast/Leukopor minder plakvermogen heeft gekregen, maar de plakkertjes vallen er af tijdens het lopen. Heeft iemand nog tips om ze beter te laten zitten of andere tips ter bescherming van tepels e.d.? Weet het ff niet meer haha.

rolletje fysiotape bij de decathlon halen

[Slickk]

Hillshade schreef op zaterdag 12 juli 2025 @ 19:14:
Ik weet niet of het aan het weer ligt of omdat de Leukoplast/Leukopor minder plakvermogen heeft gekregen, maar de plakkertjes vallen er af tijdens het lopen. Heeft iemand nog tips om ze beter te laten zitten of andere tips ter bescherming van tepels e.d.? Weet het ff niet meer haha.

Ik doe twee stroken in de vorm van een X, op beide tepels 1 X.

Geen idee waarom ik daar op kwam (geïnspireerd door wat pikante popacts gok ik ), maar nu paar keer mee gelopen waaronder een marathon en ze gingen er bij mij niet af ondanks zweet en overgieten met water.

Er zit 5 meter op zo’n rol dus kan wel ff vooruit… Ik heb zelf Leukopor en eraf halen gaat ook prima zonder harsen (oftewel, borsthaar blijft zitten).

[ Voor 10% gewijzigd door Slickk op 12-07-2025 22:29 ]

[kenneth]

WizzlerNL schreef op zaterdag 12 juli 2025 @ 21:27:
[...]

Vaseline helpt je tepels ook niet meer als je boven de 15-20 km kom.

Dat zal dan per persoon verschillen want bij mij is dat het verschil tussen pijn en geen pijn bij trainingen tot 2 uur, een enkele keer zelfs langer. Het proberen waard.

[Gynnad]

Gynnad schreef op zaterdag 26 april 2025 @ 07:41:
Rond de 4.2 km merkte ik dat de pijp aardig leeg begon te raken maar heb ik hem toch door weten te trekken tot de 5km en "gefinisht" in een tijd van 25:32 een mooi persoonlijk record.

[Afbeelding]

Onlangs naar het Loopcentrum in Horst geweest voor nieuwe schoenen. Waar ik voorheen op sportschoenen liep (Kappa's van zo'n 13 jaar oud), werd het nu eens tijd voor echte hardloopschoenen. De vraag was alleen, waar te beginnen. Normaal ben ik van het online kopen, maar geen idee waar te beginnen, er is zoveel keus. Ik sprak iemand in de omgeving die zelf goede ervaringen heeft met het Loopcentrum in Horst, dus daar een afspraak gemaakt voor nieuwe hardloopschoenen.

Wat mij betreft een goede ervaring, ze nemen echt de tijd voor je en proberen zoveel mogelijk informatie over je tot zich te nemen en leggen ook uit wat ze gaan doen en waarom. Ze kijken naar de stand van je voeten/hoe je op je voeten staat, je doet looptests op verschillende schoenen die worden opgenomen en deze ga je samen analyseren. Hier wordt vooral gekeken naar hoe je voet staat en hoe je landing/afzet is. Je wordt niet gedwongen om bepaalde schoenen of extra spullen te kopen, je mag de schoenen vaker passen of op twee verschillende lopen om te bekijken wat het beste voor je aanvoelt. Voor mij voelde de Brooks Ghost 17 het meest comfortabel en dat zijn ze uiteindelijk ook geworden.

Zit nu op 80% van mijn 10km schema in de Hardlopen met Evy app en deze netjes gevolgd. Nadat ik al een paar keer had gelopen op de schoenen voelde ik mij pas in goede doen en dacht eens mijn 5km tijd aan te vallen. Waar ik in april een tijd van 25:32 had neergezet met mijn eerste poging, heb ik deze tijdens wat langere intensieve trainingen voor de 10km al een paar keer aangescherpt inmiddels naar 25:08. Maar dit was allemaal nog op mijn oude schoenen, welke 0 demping heeft. De ronde ging fantastisch tot een kilometer 4, ondanks dat het ontzettend zwaar begon te voelen nog een kleine versnelling tot de laatste 500 meter en daarna was het puur afzien. Maar uiteindelijk een tijd van 23 minuten en 56 seconden neer weten te zetten, waarmee er meer dan een minuut van mijn PR af is. Mooi om te zien dat de combinatie langere afstanden lopen en nieuwe schoenen tot dit resultaat hebben kunnen leiden.

Nu rustig mijn schema voor de 10km afmaken en dan verder met het 10 miles schema.

[ Voor 17% gewijzigd door Gynnad op 13-07-2025 09:40 ]

[Jasperoo]

Gisteren 21 km long run. Eerste helft ging goed, daarna, na ongeveer 16km, zakte het tempo in en werd het zwaarder. Kan ook nog deels door de temperatuur zijn maar ik denk toch te snel gestart, hoewel het rustig voelde.

Dit lijkt voor mij toch een van de belangrijkere zaken om onder de knie te krijgen.
Zeker naarmate de afstanden langer worden.

Kwam uiteindelijk uit op een gemiddelde pace van 5:17/km



Is het toch gewoon een kwestie van continu je pace in de gaten houden en zo nodig afremmen?

[xobdorp]

Gisteren gaan lunchen bij de vriend in Eindhoven, vanuit Tilburg die kant op gerend via Moergestel en Oirschot. Onwaarschijnlijk hoe weinig water tappunten er zijn op deze route, dus gebruik gemaakt van de Jumbo in beide plaatsen op respectievelijk 16km en 27km vanaf de start waar ik mijn water en sportdrank kon bijvullen. Tussendoor wat gelletjes gepland. Omdat ik toch bij een supermarkt stopte ook wat meer vast voedsel gekocht, wat het buikje wel prettig vond heb ik het idee.

Om 6:20 vertrokken zodat ik precies rond openingstijd bij Jumbo Moergestel zou zijn. Had in de week ervoor even gekeken wat mijn pace zou zijn bij een zone 2 hartslag en dat zou rond de 6:00/km zijn. Denk dat het de spanning/adrenaline was want de pace zat nu eerder rond de 6:15/km voor eenzelfde hartslag. Op mijzelf in moeten praten dat het doel halen belangrijker is dan de pace, dus proberen dit gewoon vast te houden.

Na de pitstop in Moergestel van ongeveer een minuutje of 10 weer richting Jumbo Oirschot. Merkte meteen dat mijn hartslag vier slagen hoger lag op dezelfde pace als daarvoor, maar had beredeneerd dat dit misschien wel kon zijn vanwege het vaste voedsel dat ik nu moest verwerken. Tussen Moergestel en Oirschot is verder niks te beleven, dus dat waren een taaie 11km. Eenmaal daar aangekomen opnieuw drinken bijgevuld en wat vast voedsel naar binnen gewerkt. Het verste dat ik ooit had gelopen was een trail van 32km, maar voelde me eigenlijk wel oké (ondanks de verklaarbare vermoeidheid) en had het idee dat er nog genoeg in de tank zat.
Van Oirschot langs het kanaal via Best naar Eindhoven gelopen, waar de zon besloot zich toch maar te laten zien. Door de warmte ging de hartslag ook weer wat omhoog, maar met nog maar 15km te gaan vond ik dat niet zo erg. Rustig blijven lopen met een pace rond de 6:25/km.
Uiteindelijk ben ik doorgelopen tot ik een afstand had gelopen van 42.4km na 4h28 met een gemiddelde pace van 6:20/km, mijn eerste marathon afstand ooit! Op het einde nog een 400m ‘sprint’ eruit gegooid omdat ik pas mocht stoppen van mijzelf als ik een andere renner had ingehaald (5:47/km).

Al met al best trots op de prestatie en nu lekker aan het genieten van de spierpijn.