Kwam er vandaag toch wel achter dat demping wel wat uitmaakt voor mij, vorige week begonnen de benen toch wel zwaarder te worden het laatste stuk. Vandaag precies hetzelfde rondje gelopen, gestart op een tempo wat lekker aanvoelde (kleine 30 seconden per km sneller dan vorige week) en dat proberen vast te houden. De benen voelde nog goed vandaag alleen qua conditie begon het wat zwaarder te worden.:
[...]
Nagels zijn netjes gekniptmaar mijn grote teen wiebelt denk ik iets te veel op en neer. verder is het bovenwerk van de v10 veel flexibeler als die van de v9 dus ik hoopte dat het beter ging.. maar helaas..
Dus ik ga de schoenen met vergelijkbaar bovenwerk vermijden, die Adidas boston 8 is op dit punt iig veel degelijker, en de schoen is nog lichter ook. marja hier lever je wel demping op in, maar vraag mij af of ik die demping wel echt nodig heb.
:strip_icc():strip_exif()/u/93041/wwvbw.jpg?f=community)
Balen! Pijn die wegtrekt tijdens de training maar achteraf toch weer terugkomt klinkt wel als een overbelastingsblessure. Dus zeker wel even je rust pakken zou ik zeggen. Als je dat niet doet heb je er misschien wel veel langer last van
Strava | :-( + ┌(＾0＾)┘= :-)
:strip_icc():strip_exif()/u/340757/crop625486147e9ff_cropped.jpg?f=community)
De clinic zit nu in een fase waarbij de afstanden rap groter worden, dus dat gaat hem wrs niet worden. Wil het risico niet nemen om doordat ik meteen verder moet lopen dan ik gewend ben, weer geblesseerd te raken. Daarnaast geeft het hardloopschema voldoende houvast om daar mee verder te gaan als het lichaam weer wil.
Denkelijk is naast hardlopen het wandelen een beetje teveel van het goede. Dus dat ga ik ook wat minderen. Alles weer "volle kracht" vooruit als het lichaam wat meer gewend is aan alle inspanningen en ik wat meer spierkracht heb opgebouwd.
Ja, dat gaan we zeker doen. Een weekje (of 2) niet hardlopen kan wel, maar als dit maanden zou gaan duren zou ik echt heel erg balen. Dus ff stevig de handrem erop.:
[...]
Balen! Pijn die wegtrekt tijdens de training maar achteraf toch weer terugkomt klinkt wel als een overbelastingsblessure. Dus zeker wel even je rust pakken zou ik zeggen. Als je dat niet doet heb je er misschien wel veel langer last van
:strip_icc():strip_exif()/u/130138/crop57bdb7765e0da_cropped.jpeg?f=community)
Ren je echt 3km door pijn heen? Je hebt net twee weken rust genomen, dan lijkt me 3km ploeteren en 2.5km ok lopen nou ook niet de beste manier om terug te komen. Hoe harder je doordrukt hoe langer je uiteindelijk stil weer moet zitten
#teamgainderdaadalsjeblieftevenlangseendokter
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Klopt, dat vergeet ik steeds
Ik ga meestal alsnog eerst naar de huisarts en kom dan tot de conclusie dat de fysiotherapeut er meer verstand van heeft
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
:strip_icc():strip_exif()/u/389369/icon-cognos-bi-linux60x60.jpg?f=community){kind=icon}
I know, zucht, naja door de pijn is ook ietwat overdreven. Ik vond het nog wel verantwoord, maar de knie deed zeer, meer dan zeg een maand terug toen ik weer aan het opbouwen was.:
[...]
Ren je echt 3km door pijn heen? Je hebt net twee weken rust genomen, dan lijkt me 3km ploeteren en 2.5km ok lopen nou ook niet de beste manier om terug te komen. Hoe harder je doordrukt hoe langer je uiteindelijk stil weer moet zitten
Ik ga niet direct naar de fysio, ik wil dat m'n huisarts (goede band mee) er ook naar kijkt en bepaalt of er foto's nodig zijn (ben bang van wel, de bovenbeenspier links en rechts zien er echt verschillend uit)
[ Voor 11% gewijzigd door Frenz64 op 12-07-2020 20:43 ]
Verkeerde adviezen zijn inderdaad vervelend. Vooral als ze van een 'professional' komen. Verbaast me echt hoe vaak het fout gaat. Zo heeft mijn vriendin 2 jaar met voetklachten rondgelopen omdat een podotherapeut er van overtuigd was dat ze kleine scheurtjes in haar bot had en dus moest ze onmiddellijk rust houden. Maar elke keer na een periode van rust kwam het euvel weer terug. Omdat we zelf geen verbetering zagen en er wel een beetje klaar mee waren zijn we op gegeven moment naar een privé-kliniek gegaan. Na ca. 30 minuten kwam ze daar tot de conclusie dat ze gewoon steunzolen nodig had en na 2 dagen(!) was ze al voor een groot deel pijnvrij
Daarnaast is ze drie jaar geleden omver gelopen door een bulldog waarna ze knieklachten kreeg, van de fysio moest ze ook 3 maanden rust houden, kreeg ze elektrotherapie en mocht ze alleen het hoognodige lopen. Je raad het al, we zijn drie jaar verder en de klachten zijn nog niet over. We lopen nu bij een andere fysio waarin we meer vertrouwen hebben en die zegt juist dat teveel rust juist het domste is wat je kan doen en juist averechts werkt want je spieren verzwakken en je pezen worden minder flexibel. Nu weer een compleet andere behandeling dus ik snap dat je wellicht een beetje klaar bent met adviezen. Maar in elk geval lijkt blijven hardlopen met pijn mij op de lange termijn ook niet de oplossing, misschien hou je daar dan wel chronische klachten aan je knieën aan over...
Strava | :-( + ┌(＾0＾)┘= :-)
Qua tijd kan het ooit lastig plannen zijn maar qua belasting gaat de combi fietsen en lopen prima
gisteren ongepland een best lekkere hm tijd gelopen en vandaag tijdens een fietstochtje van 60km nergens last van. En het begin door de hm bewust wat ingehouden maar op het einde nog genoeg over.
Gisterochtend zowaar eens een intervaltraining laten schieten, geheel tegen m'n principes in.
Had zaterdagochtend met een paar anderen al een rondje van 22 km gelopen ( Strava ) en ben verder die dag erg druk bezig geweest in de tuin met het afvoeren van kruiwagens zand en het slepen met tegels e.d. Die dagen ervoor in de avonden ook al druk bezig geweest. Leuk, zo'n tuinverbouwing.
Als gevolg daarvan werd ik gisteren zo krakkemikkig wakker dat ik maar heb besloten om m'n trainingsmaatje, met wie ik altijd een uitgebreide warming-up doe voor de intervaltraining met onze loopgroep, een appje te sturen dat ik maar een keer in m'n bed bleef liggen
Dat is me goed bevallen trouwens!
Vanavond de training maar inhalen. Er staat 6x500m op het programma met dezelfde afstand rust.
Had zaterdagochtend met een paar anderen al een rondje van 22 km gelopen ( Strava ) en ben verder die dag erg druk bezig geweest in de tuin met het afvoeren van kruiwagens zand en het slepen met tegels e.d. Die dagen ervoor in de avonden ook al druk bezig geweest. Leuk, zo'n tuinverbouwing.
Als gevolg daarvan werd ik gisteren zo krakkemikkig wakker dat ik maar heb besloten om m'n trainingsmaatje, met wie ik altijd een uitgebreide warming-up doe voor de intervaltraining met onze loopgroep, een appje te sturen dat ik maar een keer in m'n bed bleef liggen
Dat is me goed bevallen trouwens!Vanavond de training maar inhalen. Er staat 6x500m op het programma met dezelfde afstand rust.
Gisteren goed kunnen ervaren inderdaad.
2 loopmaatjes gingen gisteren hier in de omgeving 100 km lopen (
blijft toch een apart volk die ultralopers... 
) En ik zou een stukkie met ze mee oplopen voor de gezelligheid. Eerste 4 km alleen gelopen om hun te onderscheppen en redelijk door gelopen op tempo. Dan ervaar je inderdaad de push naar voren, daarna bij hun aangesloten voor een kilometer of 21 in een stuk lager tempo en dan voelt het inderdaad veel meer dempend aan. Uiteindelijk veel meer kilometers meegelopen dan dat ik eigenlijk van plan was. In de ochtend te weinig gegeten en na een totaal van 24 km was bij mij wel compleet de tank leeg. Had zelf ook niks bij me qua gels of water. Laatste stuk naar huis gewandeld en daarna aan het infuus om bij te tanken Zaterdag ook sinds maanden weer eens de sportschool in geweest. Wanneer je dan langzamer loopt voel je wel elke stap in je borstspieren wanneer je spierpijn hebt
Sta ingeschreven voor de Amsterdam Marathon. Maar of die nu doorgaat of niet, ik loop 18 oktober een marathon. De vraag is alleen, waar. Trainingsschema start vandaag en ben blij weer een doel te hebben waar ik naar toe kan werken.
Overigens hebben beide ultratoppers de 100 km volbracht. In 9 uur 40 en 10 uur 27.
Blijft het bijzonder knap vinden! Wie weet.. ooit...
:strip_icc():strip_exif()/u/517178/crop5e8dca00a16b9.jpeg?f=community)
Met het risico om een nieuw woord aan de hardloopbingokaart toe te voegen: compressiekousen/sokken. Ik lees hier wisselende verhalen over. Van wetenschappelijk niet bewezen tot mensen die niet zonder willen.
Dus ik dacht, ik ga het eens proberen. Niet alleen vanwege de (vermeende) compressievoordelen, maar ook tegen de brandnetels en ander prikspul op kuithoogte als ik door het bos of singletracks loop.
Maar dan de volgende horde: welk merk? Ik ben normaal gesproken redelijk fan van Decathlon spul, maar lees ook goede verhalen over Stox en Herzog. Herzog is meteen 55 euro en doet het bijna voorkomen als medisch hulpmiddel
Wie gebruikt er compressiekousen, wat zijn de ervaringen?
Dus ik dacht, ik ga het eens proberen. Niet alleen vanwege de (vermeende) compressievoordelen, maar ook tegen de brandnetels en ander prikspul op kuithoogte als ik door het bos of singletracks loop.
Maar dan de volgende horde: welk merk? Ik ben normaal gesproken redelijk fan van Decathlon spul, maar lees ook goede verhalen over Stox en Herzog. Herzog is meteen 55 euro en doet het bijna voorkomen als medisch hulpmiddel
Wie gebruikt er compressiekousen, wat zijn de ervaringen?
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Phoe heftig zeg, 100km!! Qua vorm van die route m-vw een soort hele vage propeller ofzo? 
En lijkt me ook allemaal over verharde wegen... Zwaar hoor.
Zelf heb ik zaterdag mijn eerste marathon afstand afgetikt. Zat er al een tijdje tegen aan te hikken, nu moest het maar gebeuren. Plan was eerst om op Vrijdag van huis naar m'n ouders op de camping te lopen over het strand, maar dat ging niet werken met retour vervoer / te omslachtig. Dus plan omgegooid, vrijdagavond een route uitgestippeld door de Waterleidingduinen en Kennemerduinen en zaterdagochtend gaan! Uiteindelijk 3u55 gelopen en met een heerlijk gevoel 'gefinished'.
Smaakt naar meer dus er zit al een plannetje in mijn hoofd voor een 50k door de duinen bij Wijk aan Zee / Heemskerk / Castricum / Egmond voor over een paar maanden
Strava bij het praatje!
En lijkt me ook allemaal over verharde wegen... Zwaar hoor.
Zelf heb ik zaterdag mijn eerste marathon afstand afgetikt. Zat er al een tijdje tegen aan te hikken, nu moest het maar gebeuren. Plan was eerst om op Vrijdag van huis naar m'n ouders op de camping te lopen over het strand, maar dat ging niet werken met retour vervoer / te omslachtig. Dus plan omgegooid, vrijdagavond een route uitgestippeld door de Waterleidingduinen en Kennemerduinen en zaterdagochtend gaan! Uiteindelijk 3u55 gelopen en met een heerlijk gevoel 'gefinished'.
Smaakt naar meer dus er zit al een plannetje in mijn hoofd voor een 50k door de duinen bij Wijk aan Zee / Heemskerk / Castricum / Egmond voor over een paar maanden
Strava bij het praatje!
Ik loop met herzog enkelsokken en tubes van CEP, Herzog en Stox. Volledige kousen vond ik te irritant aantrekken en door mijn dikke kuiten/kleine enkels kwam ik bij Herzog bijvoorbeeld tussen twee maten in en bij de tubes dan weer niet.
De tubes heb ik lang niet altijd aan, vooral bij lange duurlopen of wedstrijden. Dit omdat ik bij mijn linkerenkel door een oude blessure gewoon niet al te goede vochthuishouding heb en als ik t niet doe heb ik naderhand een dikke enkel (oedeemvorming) . Doet geen pijn, maar beperkt wel het bewegen een ietsiepietsie. Afgelopen zaterdag bijvoorbeeld 21km zonder gelopen, dat merk ik dan 's avonds echt wel.
Hebben ze echt veel effect op prestatie? Psychologisch wellicht. Ik ben er niet echt harder van gaan lopen denk ik, kan ook niet echt artikelen vinden waar dat uit blijkt. Wel dat je minder spierpijn hebt naderhand, maar ook daar heb ik verder geen ervaring van (meestal sowieso alleen bovenbenen omdat ik te weinig hoogtemeters train).
De maat luistert nogal nauw (pun intended), dus een keertje goed (laten) opmeten is niet onverstandig, anders weet je vrij zeker dat ze echt alleen maar tegen brandnetels werken.
Daar zijn ze echt super voor trouwens en voor vliegreizen of lange autoritten!
De tubes heb ik lang niet altijd aan, vooral bij lange duurlopen of wedstrijden. Dit omdat ik bij mijn linkerenkel door een oude blessure gewoon niet al te goede vochthuishouding heb en als ik t niet doe heb ik naderhand een dikke enkel (oedeemvorming) . Doet geen pijn, maar beperkt wel het bewegen een ietsiepietsie. Afgelopen zaterdag bijvoorbeeld 21km zonder gelopen, dat merk ik dan 's avonds echt wel.
Hebben ze echt veel effect op prestatie? Psychologisch wellicht. Ik ben er niet echt harder van gaan lopen denk ik, kan ook niet echt artikelen vinden waar dat uit blijkt. Wel dat je minder spierpijn hebt naderhand, maar ook daar heb ik verder geen ervaring van (meestal sowieso alleen bovenbenen omdat ik te weinig hoogtemeters train
).De maat luistert nogal nauw (pun intended), dus een keertje goed (laten) opmeten is niet onverstandig, anders weet je vrij zeker dat ze echt alleen maar tegen brandnetels werken.
Daar zijn ze echt super voor trouwens
en voor vliegreizen of lange autoritten!
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
Gefeliciteerd met je prestatie!:
Smaakt naar meer dus er zit al een plannetje in mijn hoofd voor een 50k door de duinen bij Wijk aan Zee / Heemskerk / Castricum / Egmond voor over een paar maanden
Strava bij het praatje!
Wat betreft die 50k, ik heb nog wel een route voor je alleen dan ten zuiden van het Noordzee kanaal
Vanochtend er eens goed tegenaan gegaan. 31km door Meijendel en over het strand. Ik wilde de NL Golden Segment lopen voor de Golden Trail Championship... maar dat lukte niet omdat een deel van het parcours was afgesloten ivm. het broedseizoen. Als de route is aangepast mag ik dus nog een keer 
.
Het was warm en er was veel mul zand, dus het was echt ge-nie-ten geblazen! Ik heb nog nooit een marathon gelopen, maar ik denk dat het qua gevoel in de benen wel redelijk in de buurt moet komen toch? Rotterdam staat nog op de planning, dus wie weet kom ik er zelf nog achter.
https://www.strava.com/activities/3754988271
.Het was warm en er was veel mul zand, dus het was echt ge-nie-ten geblazen! Ik heb nog nooit een marathon gelopen, maar ik denk dat het qua gevoel in de benen wel redelijk in de buurt moet komen toch? Rotterdam staat nog op de planning, dus wie weet kom ik er zelf nog achter
.https://www.strava.com/activities/3754988271
Jezus, lekker opbeurend
Balen zeg! Heb niet het idee dat zijn oefeningen het in stand houden, want als ik die doe voel ik niets.
Mijn fysio is wel een knie-expert. Heeft zelf zijn kruisbanden afgescheurd (en zonder operatie, maar met veel training hersteld), en specialiseert zich nu als sportfysiotherapeut.
Maar goed, dat hij niet wist wat het was stelde me niet echt gerust.
Ik wou dat ik max 10 km kon lopen. Maar kan 2 dagen nadien alleen maar strompelen. Vandaag weer "normaal" lopen, maar 1 klein tochtje naar de apotheek en hij speelt weer meer op.
Afijn, afwachten maar.Op zijn vroegst volgende week weer een loopje. Misschien van de week 1 wandeling.
@Tranze interessante route, gelijk even GPX gedownload thanks!
Kon je ook zien tot wanneer het broedseizoen is? Dan weet ik wanneer ik 'm kan gaan lopen
thanks!Kon je ook zien tot wanneer het broedseizoen is? Dan weet ik wanneer ik 'm kan gaan lopen
Volgens Dunea tot 1 september:
@Tranze interessante route, gelijk even GPX gedownload
Kon je ook zien tot wanneer het broedseizoen is? Dan weet ik wanneer ik 'm kan gaan lopen
Een pittige trail van30 kilometer vind ik persoonlijk een stuk zwaarder dan 42+ km over asfalt stampen
:
Vanochtend er eens goed tegenaan gegaan. 31km door Meijendel en over het strand. Ik wilde de NL Golden Segment lopen voor de Golden Trail Championship... maar dat lukte niet omdat een deel van het parcours was afgesloten ivm. het broedseizoen. Als de route is aangepast mag ik dus nog een keer
Het was warm en er was veel mul zand, dus het was echt ge-nie-ten geblazen! Ik heb nog nooit een marathon gelopen, maar ik denk dat het qua gevoel in de benen wel redelijk in de buurt moet komen toch? Rotterdam staat nog op de planning, dus wie weet kom ik er zelf nog achter
https://www.strava.com/activities/3754988271
[Afbeelding]
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Hoeveel ga je fietsen? Heb je daar echt doelen bij, of meer voor erbij?
Indien het laatste dan zou ik me er vooral niet al te druk om maken. De belasting op spieren/pezen is zeer beperkt door het ontbreken van schokbelasting. Ik hanteer in essentie gewoon dezelfde structuur qua zones als met lopen. Met fietsen ben ik vooral basis aan het bouwen en dus veel rustige trainingen. In mijn ervaring is de belasting daarvan zo beperkt, dat ik het bijna als een rustdag tel.
Ook na mijn langste fietstochtje in jaren (3 uur) waarbij ik het aan het einde best wel gehad had, liep ik de dag erna probleemloos een lange duurloop. Alsof ik de dag ervoor niets gedaan had... Kortom gewoon op een rustige dag erbij plakken of op een rustdag toevoegen.
Ga je serieus je best doen, 3-5x in de week trainen op de fiets, of met een doel in gedachten trainen dan zou ik bovenstaande gewoon negeren
If you can see, look. If you can look, observe
Ja, het fietsen zal er meer bij zijn. Maar waar ik normaal 4x per week trainde voor een halve met alleen hardlopen, wil ik nu liever 3x per week lopen en dan 1 a 2 keer per week fietsen. De ene tocht wat langer dan de ander afhankelijk van avond of weekend. Kort dan intensiever en misschien wel interval en de lange low en slow.:
[...]
Hoeveel ga je fietsen? Heb je daar echt doelen bij, of meer voor erbij?
Indien het laatste dan zou ik me er vooral niet al te druk om maken. De belasting op spieren/pezen is zeer beperkt door het ontbreken van schokbelasting. Ik hanteer in essentie gewoon dezelfde structuur qua zones als met lopen. Met fietsen ben ik vooral basis aan het bouwen en dus veel rustige trainingen. In mijn ervaring is de belasting daarvan zo beperkt, dat ik het bijna als een rustdag tel.
Ook na mijn langste fietstochtje in jaren (3 uur) waarbij ik het aan het einde best wel gehad had, liep ik de dag erna probleemloos een lange duurloop. Alsof ik de dag ervoor niets gedaan had... Kortom gewoon op een rustige dag erbij plakken of op een rustdag toevoegen.
Ga je serieus je best doen, 3-5x in de week trainen op de fiets, of met een doel in gedachten trainen dan zou ik bovenstaande gewoon negeren
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Dat je max en leeftijd in een zin noemt vind ik verdacht
Je kunt je max hartslag niet bepalen aan de hand van je leeftijd, dat kan alleen met een maximaaltest. Ik ben 41 maar mijn gemeten max ligt tegen de 190 (al een tijdje niet meer gemeten).Dus als jouw aanname over max hartslag niet klopt, loop je mogelijk veel rustiger dan nodig.
edit:
Wat Tazzios al zegt dus
[ Voor 4% gewijzigd door kenneth op 14-07-2020 15:41 ]
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
ok thanks, wat jullie zeggen las ik idd ook al. Nee, ik heb geen test oid gedaan. Puur op basis van een algemene formule obv leeftijd icm wat ik soms op mijn hartslagmeter zie als ik even voluit ga (hardlopend of op racefiets) kwam ik uit op een max. van rond de 180. Maar het kan dus zijn dat dit bij een echte test heel anders is?:
[...]
Dat je max en leeftijd in een zin noemt vind ik verdacht
Dus als jouw aanname over max hartslag niet klopt, loop je mogelijk veel rustiger dan nodig.
edit:Wat Tazzios al zegt dus
@Palomar als je geen specifieke prestatiedoelen hebt qua afstand of snelheid, is uiteindelijk elke vorm van training natuurlijk juist. Daarentegen geef je ook aan mogelijk nog wat te willen afvallen, dat doe je juist in de lagere hartslagzones als je daar langere duurlopen in loopt. Dat wil zeggen, je kan beter 2 uur wat rustiger lopen, dan 1 uur voluit. Dan ga je dus wel wat afstand uitbouwen. Je geeft aan dat je in een lagere hartslagzone lopen saai vind, als je traint op snelheid zal je over het algemeen ook in lagere hartslagzones sneller gaan lopen.
Snelheid kun je trainen met intervaltraining, dat zijn veel varianten voor die je op internet kan vinden. Bijvoorbeeld:
Op een atletiekvereniging of bij een loopgroep wordt vaak ook gebruik gemaakt van deze trainingen, dan helpen ze je ook met looptechniek. Voordeel is dat je dit dan met een groep doet, je kan dan zo hard trainen als je wil. Soms kun je dan net wat harder gaan omdat je iemand hebt om je aan op te trekken, tegelijkertijd kun je wat meer loopmaatjes vinden die een lange duurloop leuker maken. Dan zijn je lange duurlopen ook leuk omdat je samen gaat en lekker wat kan bijkletsen, zolang je dat goed kan in volle zinnen weet je gelijk dat je qua tempo en hartslag nog goed zit
Snelheid kun je trainen met intervaltraining, dat zijn veel varianten voor die je op internet kan vinden. Bijvoorbeeld:
- 5 herhalingen van 800 meter wedstrijdtempo (voor jou zou ik obv je verhaal beginnen bij rond de 4:30 min/km) met daarna 300 meter joggen (jouw rustige tempo, dus rond de 6:45 min/km
- 8 herhalingen van 400 meter boven je je wedstrijdtempo, dus zo'n 4:00 min/km voor jou. Daarna 2 minuten rust (stilstaan).
Op een atletiekvereniging of bij een loopgroep wordt vaak ook gebruik gemaakt van deze trainingen, dan helpen ze je ook met looptechniek. Voordeel is dat je dit dan met een groep doet, je kan dan zo hard trainen als je wil. Soms kun je dan net wat harder gaan omdat je iemand hebt om je aan op te trekken, tegelijkertijd kun je wat meer loopmaatjes vinden die een lange duurloop leuker maken. Dan zijn je lange duurlopen ook leuk omdat je samen gaat en lekker wat kan bijkletsen, zolang je dat goed kan in volle zinnen weet je gelijk dat je qua tempo en hartslag nog goed zit
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Schema ook gedownload vd week, kan ik ook wel wat mee. Om op te bouwen naar 50k, verder zie ik dan wel.
Tevens een 52k route uitgezet bij mij in de buurt, mooi doel om naar toe te werken
Voor de liefhebber; https://afstandmeten.nl/index.php?id=2702729
:strip_exif()/u/481248/crop59396aac2b552.gif?f=community)
dat moet zeker wel lukken met dat schema. Het enige wat lijkt te ontbreken is echt seperaat hoogtemeters maken/heuveltrainingen.:
[...]
Schema ook gedownload vd week, kan ik ook wel wat mee. Om op te bouwen naar 50k, verder zie ik dan wel.
Tevens een 52k route uitgezet bij mij in de buurt, mooi doel om naar toe te werken
Voor de liefhebber; https://afstandmeten.nl/index.php?id=2702729
Ik blijf wel 1 training steeds skippen van hun schema ten faveure van bij de AV rennen wanneer mogelijk, zodat er ook aandacht blijft voor techniek en houding
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
Bedankt voor je uitgebreide reactie, die intervaltrainingen ga ik binnenkort eens mee beginnen, want dat is toch iets spectaculairder dan 10km lang op laag tempo:
@Palomar als je geen specifieke prestatiedoelen hebt qua afstand of snelheid, is uiteindelijk elke vorm van training natuurlijk juist. Daarentegen geef je ook aan mogelijk nog wat te willen afvallen, dat doe je juist in de lagere hartslagzones als je daar langere duurlopen in loopt. Dat wil zeggen, je kan beter 2 uur wat rustiger lopen, dan 1 uur voluit. Dan ga je dus wel wat afstand uitbouwen. Je geeft aan dat je in een lagere hartslagzone lopen saai vind, als je traint op snelheid zal je over het algemeen ook in lagere hartslagzones sneller gaan lopen.
Snelheid kun je trainen met intervaltraining, dat zijn veel varianten voor die je op internet kan vinden. Bijvoorbeeld:Hier zijn oneindig veel variaties in met rust, wandelen, joggen, etc. tussendoor. Ook kun je bijv. 8 kilometer lopen en je derde en vijfde kilometer snel, voor de afwisseling. Je kan de afstand ook in tijd doen, 800 meter is dan bijv zo'n 4 minuten (obv 5:00 min/km).
- 5 herhalingen van 800 meter wedstrijdtempo (voor jou zou ik obv je verhaal beginnen bij rond de 4:30 min/km) met daarna 300 meter joggen (jouw rustige tempo, dus rond de 6:45 min/km
- 8 herhalingen van 400 meter boven je je wedstrijdtempo, dus zo'n 4:00 min/km voor jou. Daarna 2 minuten rust (stilstaan).
Op een atletiekvereniging of bij een loopgroep wordt vaak ook gebruik gemaakt van deze trainingen, dan helpen ze je ook met looptechniek. Voordeel is dat je dit dan met een groep doet, je kan dan zo hard trainen als je wil. Soms kun je dan net wat harder gaan omdat je iemand hebt om je aan op te trekken, tegelijkertijd kun je wat meer loopmaatjes vinden die een lange duurloop leuker maken. Dan zijn je lange duurlopen ook leuk omdat je samen gaat en lekker wat kan bijkletsen, zolang je dat goed kan in volle zinnen weet je gelijk dat je qua tempo en hartslag nog goed zit
En inmiddels zelf dus ook eentje -dankzij dit topic- aangeschaft. Vandaag eerste loop mee gedaan en bevalt goed! In het begin even wennen, maar daarna voel je 'm niet eens meer. Zeer blij mee!:
[...]
En bevalt de Aeropex? Door dit topic ben ik ook in deze hoofdtelefoon voor het hardlopen..
Aan het einde van de middag heb ik me nog even goed in het zweet gewerkt. Altijd erg lekker om nog even actief te zijn na een dagje leuteren tegen een beeldscherm!
Vandaag waren het heuvelsprintjes: volle bak op een onverharde helling van zand/leem, a 30-40% omhoog.
Iets dat ik sinds kort weer opgepakt heb en waarvan ik me nu al weer realiseer dat ik hier vroeger heel sterk van ben geworden. Dus zeker iets dat we erin houden
Voor de mensen die verder kijken dan vlakke asfaltrondjes een absolute aanrader om eens een paar weken te doen.
Garmin gaf me zelfs wat anaerobe puntjes
@nokie Sterkte ermee! Hopelijk krijg je het lek snel boven! Erg vervelend dit soort dingen...
Vandaag waren het heuvelsprintjes: volle bak op een onverharde helling van zand/leem, a 30-40% omhoog.
Iets dat ik sinds kort weer opgepakt heb en waarvan ik me nu al weer realiseer dat ik hier vroeger heel sterk van ben geworden. Dus zeker iets dat we erin houden
Voor de mensen die verder kijken dan vlakke asfaltrondjes een absolute aanrader om eens een paar weken te doen.
Garmin gaf me zelfs wat anaerobe puntjes
@nokie Sterkte ermee! Hopelijk krijg je het lek snel boven! Erg vervelend dit soort dingen...
[ Voor 7% gewijzigd door Roozzz op 16-07-2020 11:10 ]
If you can see, look. If you can look, observe
:strip_icc():strip_exif()/u/68136/GoT.jpg?f=community)
Hmmm... waarmee? :-) Denk dag je mij verkeerd getagd hebt...
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Oeps, dat krijg je van dingen tikken op de mobiele telefoon:
[...]
Hmmm... waarmee? :-) Denk dag je mij verkeerd getagd hebt...
If you can see, look. If you can look, observe
:strip_exif()/u/37245/agfa.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/500730/crop608165dca619c_cropped.jpg?f=community)
Ik heb er 2 van Nike, die zitten perfect en er zit een ritszakje op voor sleutels/id kaart
.Die zijn niet kapot te krijgen, gaan al 4 jaar mee.
[ Voor 6% gewijzigd door Sport_Life op 16-07-2020 22:25 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
:strip_icc():strip_exif()/u/394556/Yakolev.jpg?f=community)
Well, sir, on first sighting the French, I naturally gave the order to advance. That's my style, sir.
@Yakolev allereerst welkom bij de club!
Vind je bericht verder heel bijzonder. Je was dichtbij een marathon van 2 50. Of heb je m gelopen?
Verder mijn advies.. begin rustig. Dan heb je er langer lol van
Vind je bericht verder heel bijzonder. Je was dichtbij een marathon van 2 50. Of heb je m gelopen?
Verder mijn advies.. begin rustig. Dan heb je er langer lol van
:strip_icc():strip_exif()/u/27193/crop6530ff7f2f961_cropped.jpg?f=community)
Die 80k schema zal ik even opzoeken ivm plannen volgend voorjaar, ik kende die nog niet.:
[...]
Schema ook gedownload vd week, kan ik ook wel wat mee. Om op te bouwen naar 50k, verder zie ik dan wel.
Tevens een 52k route uitgezet bij mij in de buurt, mooi doel om naar toe te werken
Voor de liefhebber; https://afstandmeten.nl/index.php?id=2702729
Dit najaar loop ik de 60km bij de Graef Castricum trail, zal vast in jouw route stukjes gaan lopen.
Gisteravond getraind op een stukje waar ik heel vaak gelopen heb en misschien twee of drie keer een hertje gezien heb. Maar gisteravond heb ik in de eerste 6 kilometer 2x een jong damhertje gemist die mijn vrouw wel zag. Wel 2x twee zwijnen gezien waarbij de tweede ontmoeting het mooiste was op 20 meter afstand. Schrok een beetje van mij maar bleef daarna tussen de bomen kijken terwijl wij ook keken. Vlak daarvoor hadden we ook al 6 damhertjes gezien.
Toen kwam het mooiste. Vijf edelherten met gewei, paar honderd meter verder vijf edelherten inclusief jong en in het laatste stuk nog 8 edelherten op een afstandje die wel van ons schrokken ondanks een paar honderd meter afstand. Misschien omdat het op open terrein was.
https://smashrun.com/hans.vandermeer/invite
Stop de verwelking!
COVID19 resultaat: 30% meer hardgelopen dan ooit, langste afstand van 52 -> 69km gebracht
Nice @Xaverius, ik doe de 35k Graef Castricum toch fijn om weer wat events op de kalender te hebben vind ik.
Hier is dat schema;
https://www.runnersworld....hema-80-km-ultramarathon/
toch fijn om weer wat events op de kalender te hebben vind ik.Hier is dat schema;
https://www.runnersworld....hema-80-km-ultramarathon/
Bedankt! Ik was halverwege de marathon (in Rotterdam destijds) toen de pijn mijn knie inschoot. Ik was toen op schema voor 2:48. Een week of 2-3 voor de marathon heb ik in Duitsland een HM gelopen waarbij hetzelfde gebeurde in de laatste kilometer. In plaats van te stoppen heb ik het destijds op volle tempo uitgelopen (streed voor een podiumplek). Daarna kwam de pijn altijd terug.:
@Yakolev allereerst welkom bij de club!
Vind je bericht verder heel bijzonder. Je was dichtbij een marathon van 2 50. Of heb je m gelopen?
Verder mijn advies.. begin rustig. Dan heb je er langer lol van
Ach, lang vervlogen tijden.
Nu gewoon lekker rustig aan. Ik ben ook stukken zwaarder, fiets veel en eet iets gezonder. Denk niet dat ik heel snel weer die blessure ga krijgen, dat was destijds pure overbelasting.
Lijkt me geweldig om eens aan een Ultra marathon te doen.
Well, sir, on first sighting the French, I naturally gave the order to advance. That's my style, sir.
:strip_icc():strip_exif()/u/423584/crop68bfd3f03c7d2_cropped.jpg?f=community)
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
https://smashrun.com/hans.vandermeer/invite
Stop de verwelking!
COVID19 resultaat: 30% meer hardgelopen dan ooit, langste afstand van 52 -> 69km gebracht
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
Ik denk dat de route van @AppieR prima voorziet in zulke paden en hoogtemeters
Wel een mooie omgeving om te lopen overigens
https://www.strava.com/activities/3493448556
/u/455773/crop571f34f76fb02_cropped.png?f=community)
Tussen al het alle hardloop professionals meldt zich hier een hardloop noobje 
Heb de conditie van een zak aardappelen en draag ook wat extra kilo's met me mee. Komst van een dochtertje vond papa een mooi moment om eens wat aan zichzelf te gaan doen.
Al eerder een valse start gemaakt door op verkeerde schoenen te beginnen, inmiddels een paar Brooks Ghost aangeschaft en deze zitten heerlijk. Vorige week met de beginner runs via de nike app gestart, maar vond dit toch te pittig. Na wat zoeken uitgekomen bij het couch to 5k (c25k) programma en ben nu via de podcast van het NHS deze aan het volgen. Dit gaat al een stuk beter en omdat het goed uit te houden is, motiveert het ook om door te gaan! Merk wel dat ik wat last van mijn kuiten heb tijdens het rennen, maar het is aardig te verdragen. Ga er vooralsnog vanuit dat dit signalen van mijn lichaam zijn dat deze niet gewend is dit soort inspanning te leveren en dat dit op termijn minder wordt.
Ik hoop met ongeveer 2 maanden hier te kunnen melden dat ik mijn eerste 5k gerend heb!
Heb de conditie van een zak aardappelen en draag ook wat extra kilo's met me mee. Komst van een dochtertje vond papa een mooi moment om eens wat aan zichzelf te gaan doen.Al eerder een valse start gemaakt door op verkeerde schoenen te beginnen, inmiddels een paar Brooks Ghost aangeschaft en deze zitten heerlijk. Vorige week met de beginner runs via de nike app gestart, maar vond dit toch te pittig. Na wat zoeken uitgekomen bij het couch to 5k (c25k) programma en ben nu via de podcast van het NHS deze aan het volgen. Dit gaat al een stuk beter en omdat het goed uit te houden is, motiveert het ook om door te gaan! Merk wel dat ik wat last van mijn kuiten heb tijdens het rennen, maar het is aardig te verdragen. Ga er vooralsnog vanuit dat dit signalen van mijn lichaam zijn dat deze niet gewend is dit soort inspanning te leveren en dat dit op termijn minder wordt.
Ik hoop met ongeveer 2 maanden hier te kunnen melden dat ik mijn eerste 5k gerend heb!
:strip_icc():strip_exif()/u/241618/crop5628ac183aa12_cropped.jpeg?f=community)
Goed bezig, je hebt het moeilijkste deel er al op zitten, want dat is namelijk starten. Veel succes en plezier! En vergeet je niet aan te melden voor de Strava Tweakers Club als je ook op Strava zit.:
Tussen al het alle hardloop professionals meldt zich hier een hardloop noobje
Al eerder een valse start gemaakt door op verkeerde schoenen te beginnen, inmiddels een paar Brooks Ghost aangeschaft en deze zitten heerlijk. Vorige week met de beginner runs via de nike app gestart, maar vond dit toch te pittig. Na wat zoeken uitgekomen bij het couch to 5k (c25k) programma en ben nu via de podcast van het NHS deze aan het volgen. Dit gaat al een stuk beter en omdat het goed uit te houden is, motiveert het ook om door te gaan! Merk wel dat ik wat last van mijn kuiten heb tijdens het rennen, maar het is aardig te verdragen. Ga er vooralsnog vanuit dat dit signalen van mijn lichaam zijn dat deze niet gewend is dit soort inspanning te leveren en dat dit op termijn minder wordt.
Ik hoop met ongeveer 2 maanden hier te kunnen melden dat ik mijn eerste 5k gerend heb!
Heb de .gpx ontvangen voor de Trail des Fantomes 21km die ik over 2 weken loop, gaat behoorlijk pittig worden denk ik (1100m D+) maar heb er wel veel zin in!
@Roadman en @Poekie Dank
@Gaargod Ik heb jaren geleden ook een poosje hardgelopen, en in de jonge jaren veel gefietst en gewandeld, dus kom niet helemaal van nul. Als ik korter loop is de ervaring hetzelfde, alleen korter Misschien begrijp ik je vraag verkeerd?
Belangrijkste motief om te gaan hardlopen is gewicht onder controle houden na stoppen met roken; dat lijkt tot dusver aardig te lukken. Wil eigenlijk niet op prestatie gaan lopen, want uit vorige ervaring weet ik dat dat bij mij juist demotiverend werkt zodra de vooruitgang stokt, maar een iets hogere snelheid zou wel haalbaar moeten zijn hoop ik, zodat ik wat interessantere routes kan lopen zonder er al te lang onderweg te zijn.
[Edit] Ok ik snap je vraag nu. Zodra ik op dat tempo ga lopen gaat de ademhaling ook omhoog. Kan nog wel een gesprek voeren, maar niet moeiteloos.
@Gaargod Ik heb jaren geleden ook een poosje hardgelopen, en in de jonge jaren veel gefietst en gewandeld, dus kom niet helemaal van nul. Als ik korter loop is de ervaring hetzelfde, alleen korter
Misschien begrijp ik je vraag verkeerd?Belangrijkste motief om te gaan hardlopen is gewicht onder controle houden na stoppen met roken; dat lijkt tot dusver aardig te lukken. Wil eigenlijk niet op prestatie gaan lopen, want uit vorige ervaring weet ik dat dat bij mij juist demotiverend werkt zodra de vooruitgang stokt, maar een iets hogere snelheid zou wel haalbaar moeten zijn hoop ik, zodat ik wat interessantere routes kan lopen zonder er al te lang onderweg te zijn.
[Edit] Ok ik snap je vraag nu. Zodra ik op dat tempo ga lopen gaat de ademhaling ook omhoog. Kan nog wel een gesprek voeren, maar niet moeiteloos.
[ Voor 9% gewijzigd door kolonel klapzak op 17-07-2020 14:27 ]
@kolonel klapzak gewicht onder controle houden na stoppen met roken zou ik meer zoeken in je inname dan in je output. Want wat als je stopt met hardlopen, blessure of wat dan ook?
Want wat als je stopt met hardlopen, blessure of wat dan ook?
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
Dus net (weer) begonnen en paar keer (nagenoeg direct?) 5km en daarna direct een HM? Is dat niet wat erg snel?
Misschien is het niet zo snel zoals ik het er in lees maar pas op voor te snel te veel willen
Progressieve loop van 10km gedaan vanavond en het was nog verrassend benauwd. Ondertussen stijgt m'n VO2max naar 58
Leuk, las vanochtend dat de singelloop in Enschede ook in aangepaste vorm doorgaat. Deelnemerslimiet van 2500 en starten in verschillende tijdsloten op basis van verwachte eindtijd. Geen horeca dit jaar maar wel weer de verschillende muziekbandjes e.d. langs de singel Klinkt als een leuk doel dus ik ga mij zeker inschrijven, mijn laatste keer was 2018 en toen heb ik de 8km in 6:31/km gelopen. Nu moet het toch allemaal wat sneller kunnen.
Edit: En ingeschreven!
Klinkt als een leuk doel dus ik ga mij zeker inschrijven, mijn laatste keer was 2018 en toen heb ik de 8km in 6:31/km gelopen. Nu moet het toch allemaal wat sneller kunnen.Edit: En ingeschreven!
[ Voor 18% gewijzigd door BastiaanN op 18-07-2020 13:21 ]
Strava | :-( + ┌(＾0＾)┘= :-)
Zouden ze in theorie niet beter in eerste vak bijvoorbeeld een mix van alle tempo's kunnen doen, hetzelfde in het tweede vak etc. Dan lijkt mij dat alles het meest gespreid binnen komt.:
Leuk, las vanochtend dat de singelloop in Enschede ook in aangepaste vorm doorgaat. Deelnemerslimiet van 2500 en starten in verschillende tijdsloten op basis van verwachte eindtijd. Geen horeca dit jaar maar wel weer de verschillende muziekbandjes e.d. langs de singel
Ik ga eens kijken wanneer die is, we hebben familie wonen in Enschede dus misschien een keer een weekendje logeren ervoor.
Ik vond de cutoff op 42:00 'en sneller' voor mijn gevoel wel al een grote groep - volgens de uitslagen van vorig jaar waren dat bijna 750 mensen van de ongeveer 2200 recreanten, met normaliter ook wel andere wedstrijden in dat weekend. Benieuwd of die verhouding blijft kloppen dit jaar. Al kunnen ze altijd de starttijden aanpassen aan de hoeveelheid inschrijvingen voor een bepaalde eindtijdgroep.
ETA: ik zie net dat ik dit jaar 1337km heb gelopen.
ETA: ik zie net dat ik dit jaar 1337km heb gelopen.
[ Voor 6% gewijzigd door Poekie op 18-07-2020 12:42 . Reden: Hehehe ]
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
Mooi zo, de berichten van de eerste loopjes die weer doorgang krijgen! Enschede is anderhalf uur rijden, dat vind ik wel wat gortig, dus ik zoek eerst wat loopjes in de buurt. Ik merk bij ons in de regio ook dat er ter vervanging van reeds geannuleerde evenementen andere recreatieve lopen worden georganiseerd. Onze AV organiseert altijd een ronde in de buurt maar die is dus geannuleerd, dus nu organiseren ze, meer voor de AV leden, een halve en hele marathon op dezelfde datum.
Ook maar voor mezelf besloten om begin oktober dus mijn eerste halve marathon te lopen. Doel is sub 1:45, op basis van mijn 10km PR vorige week moet dat haalbaar zijn (zegt Runners World, dus waar), zolang ik maar vaker wat meer afstand ga lopen zoals gisteren de 16km. Ik vind het wel lastig om de voorbereiding goed in te schatten, maar genoeg tijd om daar over na te denken.
Ook maar voor mezelf besloten om begin oktober dus mijn eerste halve marathon te lopen. Doel is sub 1:45, op basis van mijn 10km PR vorige week moet dat haalbaar zijn (zegt Runners World, dus waar
), zolang ik maar vaker wat meer afstand ga lopen zoals gisteren de 16km. Ik vind het wel lastig om de voorbereiding goed in te schatten, maar genoeg tijd om daar over na te denken.
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Niks meer doen dan rest van het jaar!:
ETA: ik zie net dat ik dit jaar 1337km heb gelopen.
Ik heb sinds vorige week een HRM-Run. Gister voor het eerst mee gelopen en moet zeggen dat hij me niet in de weg zat, waar ik een beetje bang voor was. Heb ook ooit een band gehad voor op de fiets en die was wat elastischer waardoor de band redelijk snel opkrulde/dubbel ging zitten.
Nu nog ff tijdje aankijken qua dynamics hoe zich dat verhoud met wat het horloge altijd aangaf (of het overeenkomt enzo). Mijn cadans leek iets hoger te liggen maar kan ook door mijn enthousiasme zijn gekomen.
Zou wel mooi zijn als de extra statistiekjes op termijn ook door Strava worden overgenomen.
//Edit
Als ik de rest van het jaar 33km per week ga doen kom ik op 1337 uit aan het eind... hmm twijfel...
[ Voor 6% gewijzigd door Shinji op 18-07-2020 14:40 ]