:strip_icc():strip_exif()/u/188423/crop67c5f1a423917_cropped.jpg?f=community)
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
:strip_exif()/u/320840/Matrix_Awesome_Face_full_view_by_Delere.gif?f=community)
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/652037/crop5dc6dc6d99e01_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/340757/crop625486147e9ff_cropped.jpg?f=community)
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Dat is toch wel balen als het lichaam stop zegt. Gelukkig zijn er genoeg andere mogelijkheden. Im heb de voorloper van de sub gehad, de Arc en toen die teruggeroepen werd ben ik gegaan voor de Msub. Ik heb dus grotere banden en meer versnellingen. Als je richting een Elliptigo wilt gaan zou ik zeker aanraden om die ook te bekijken: net wat stabieler en daarmee geschikt voor wat langere afstanden. Op mijn op offroad gerichte Msub heb ik al redelijk snel min of meer echte wegbanden gedaan: lagere rolweerstand en een stuk stiller. En spatborden, al ben ik een echte mooi weer rijder. Maar huur een tijdje zo'n ding, dat geeft een goed beeld.
@Shinji de reden zal zijn dat bij overgewicht er nog meer belasting op je achilles en kuitspieren kan komen. Alledaags zerodrop schoeisel is iets wat ik inmiddels ook al 10 jaar doe
[ Voor 7% gewijzigd door Rudedadude op 12-01-2025 19:33 ]
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Morgen maar denk ik. Het is hier in de buurt soms nog een beetje glibberig dus dat nodigt niet echt uit voor mijn andere plannen::
[...]
Gelukt.
Vandaag het parcours van de 11km van de Sint Anthonis Trail gelopen. Wat een prachtig bos zegde 17 en 24 km ga ik zeker ook een keer doen.
- optie 1: HM lopen en weggaan op een pace van 4:30, eindtijd van 1u35. Volgens Garmin Race Prognose kan het. Het lijkt mij wat ambitieus maar dat ontdekken we dan vanzelf wel na een km of ~15
- optie 2 rustig aan lopen en mijn afstand record verhogen van 26 naar 30 km
Beter de trails op, die zijn niet zo glad. En het fijne van veel trail gpx-jes van events is dat het meestal uit lussen bestaat. Dus ik kan morgen van start gaan met de gpx van de 24 km, en al ik na 10 km denk "het is niks vandaag" snij ik lekker af naar de 17 km route.
Wel zin in
Nog voedsel tips? Ik snaai meestal gewoon wat gels weg maar ik wil wat meer variatie proberen. Ontbijtkoek, krentebol (ben ik dol op
), bruine boterham pindakaas, energiereeep.Kan mooi in mijn trail vest
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
Na dit gezeur en even negatieve gevoelens van me afschrijven ziet het er 9 dagen later heel anders uit: de oude Invincible 2 uit de kast gepakt en kilometers gedraaid. Geen last meer van de achillespees. Moet zeggen dat ik ook geen intervallen of iets heb gedaan op andere schoenen. Waar ik eerst na 10km al last had, nu geen last.
Ik voel het nog wel een kleeeein beetje na de mooie winterse loop vandaag á 25km, maar dat is minimaal.
Dus, de motivatie is terug en er is een relatief nieuw paar Invincible 2 via Vinted onderweg!
Deze week 67km gelopen, vandaag in het winterse weer toch wel de mooiste. Zonnetje, fijne temperatuur en klein beetje glibberen om bepaalde asfaltweggetjes maar viel alles mee. Ook een stuk bos gepakt wat ik nog niet kende. Genoten
Begin februari een HM staan. Na de ‘deceptie’ van een paar weken geleden wellicht wat terugschakelen en niet weer voor die sub 1’20 gaan. Komende week eens voorzichtig intervalsessie doen, kijken hoe dat voelt.
/u/470250/crop66ecfcf52121c_cropped.png?f=community)
Geen wedstrijd run voor mij dus vandaag, maar ik wilde toch even een stukje hardlopen. Door griep sinds 2 dagen voor kerst al niks meer gedaan en ik voelde me vandaag wel weer beter. Maargoed, als je een dag of 8-10 echt flink beroerd ben lever je veel in.
En dat maakte Garmin mij even heel erg duidelijk vandaag tijdens een 7,5km run haha. Ik liep een HZ2 run, dus lekker relaxt tempo normaal gesproken. Mijn laatste run was ook een HZ2 run en dan 14km. Ik voelde me toen super sterk. Nu was ik na een km of 3 al aardig vermoeid en ik merkte dat ik heel veel ingeleverd. Enorm jammer, maar het hoort erbij. Ik hoop alleen maar niet dat ik ALLES kwijt ben wat ik de afgelopen maand of 2 had opgebouwd.
Mijn hartslag kan ik normaal uitstekend in zone 2 behouden maar vandaag totaal niet. Na een km of 3 schoot het al naar 160bpm+ en daar bleef het de hele run. Zelfs na een flinke tempo vertraging (ik liep zelfs tussen 7¨30-8"00). Maargoed, we kennen het allemaal... we zijn fanatiekelingen dus je probeert het vaak toch. Maar ik vond het wel keurig dat Garmin duidelijk aangaf: jochie je bent er nog niet
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
/u/1084001/crop632d699dceb9c_cropped.png?f=community)
Iemand hier ervaring met de Kniepijnvrij Methode van Stijn Haverkamp?
Deze week begonnen met mijn ChatGPT schema richting Berlijn 2025. Gisteren voor het eerst sinds lange tijd een rondje met een gemiddelde van 4'45 (8 km). Dat was mijn snelste loopje sinds 8 juni 2024
.
Deze week begonnen met mijn ChatGPT schema richting Berlijn 2025. Gisteren voor het eerst sinds lange tijd een rondje met een gemiddelde van 4'45 (8 km). Dat was mijn snelste loopje sinds 8 juni 2024
.
Best glad vanochtend 
Ik was bijna over een houten vlonder/steiger zo de sloot in gegleden, gelukkig stond er op dat punt net een reling
Ik was bijna over een houten vlonder/steiger zo de sloot in gegleden, gelukkig stond er op dat punt net een reling
Zo te zien bouwt dat schema van ChatGPT lekker rustig op dan...:
Iemand hier ervaring met de Kniepijnvrij Methode van Stijn Haverkamp?
Deze week begonnen met mijn ChatGPT schema richting Berlijn 2025. Gisteren voor het eerst sinds lange tijd een rondje met een gemiddelde van 4'45 (8 km). Dat was mijn snelste loopje sinds 8 juni 2024
Ik heb geen signature
Het schema heeft nog wel wat tweaks nodig. Maar het was veel erger
. Er zit ook te weinig variatie dus dat ga ik ook nog laten aanpassen. Ach ja, het is een begin...PS De range die ChatGPT aangaf was trouwens 4'45 - 5'00. De andere loopjes deze week (5k en 6k) mochten in 5'20 - 5'40.
Gelukt, 24 km in 2.05. Dat tempo viel me niet tegen want het voelde langzamer.:
[...]
Morgen maar denk ik. Het is hier in de buurt soms nog een beetje glibberig dus dat nodigt niet echt uit voor mijn andere plannen:
- optie 1: HM lopen en weggaan op een pace van 4:30, eindtijd van 1u35. Volgens Garmin Race Prognose kan het. Het lijkt mij wat ambitieus maar dat ontdekken we dan vanzelf wel na een km of ~15
- optie 2 rustig aan lopen en mijn afstand record verhogen van 26 naar 30 km
Beter de trails op, die zijn niet zo glad. En het fijne van veel trail gpx-jes van events is dat het meestal uit lussen bestaat. Dus ik kan morgen van start gaan met de gpx van de 24 km, en al ik na 10 km denk "het is niks vandaag" snij ik lekker af naar de 17 km route.
Wel zin in
Nog voedsel tips? Ik snaai meestal gewoon wat gels weg maar ik wil wat meer variatie proberen. Ontbijtkoek, krentebol (ben ik dol op
En onderweg een banaan, krentenbol en gel weg gewerkt in het kader van "train the gut". Ging best ok, mijn energie voorraad was nog niet op. Benen wel een beetje
Mooie plaatjes wel. Mist en sneeuw
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/WorwKWxsCSNeLjZMXYexhI9D.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/xHa7BognmLn7IQaObtauOer8.jpg?f=user_large)
:strip_icc():strip_exif()/u/394556/Yakolev.jpg?f=community)
Well, sir, on first sighting the French, I naturally gave the order to advance. That's my style, sir.
/u/106288/crop6412cca0699f7_cropped.png?f=community)
Vanaf afgelopen woensdag ben ik aan het hopen geweest... Zou toch gaaf zijn hé, om zondag een echte sneeuw-trail te doen op de Polar Bear trail...
Manmanman wat was het een modderboel
De eerste 1,5 km was volledig door de blubber ploeteren.
maar wat een geweldige dag was het, goed weer, gezellige sfeer en een mooie trail.
Ik merkte dat ik me goed voelde, ik had relatief rustig aan gedaan en toch was mijn tempo ongeveer gelijk aan afgelopen week op de Cauberg. Uiteindelijk de 11,7 km met 205 hoogtemeters in 1:16:33 gefinisht, en had ik het gevoel dat als de trail 5 km langer was geweest, ik ook prima op hetzelfde tempo door had kunnen lopen.
Linkje:
:strip_exif()/f/image/insbf34YndEfQZeAEXrd8NmS.jpg?f=fotoalbum_large)
Ik denk dat ik langzaam steeds meer (conditionele) profijt begin te krijgen van de combinatie van het fietsen naar mijn werk en het hardlopen. Meer kracht, meer uithouding, ik kom makkelijker omhoog.
Komende tijd even geen georganiseerde op de planning, de volgende wordt de Leudal trail van 22km in begin Juni. En daarna wil ik in Augustus ergens een 25 km+ loopje doen in de Ardennen of de Eiffel, om de benen eens echt te onderwerpen aan langdurige hoogtemeters.
Manmanman wat was het een modderboel
De eerste 1,5 km was volledig door de blubber ploeteren.maar wat een geweldige dag was het, goed weer, gezellige sfeer en een mooie trail.
Ik merkte dat ik me goed voelde, ik had relatief rustig aan gedaan en toch was mijn tempo ongeveer gelijk aan afgelopen week op de Cauberg. Uiteindelijk de 11,7 km met 205 hoogtemeters in 1:16:33 gefinisht, en had ik het gevoel dat als de trail 5 km langer was geweest, ik ook prima op hetzelfde tempo door had kunnen lopen.
Linkje:
Members only:
Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers.
Inloggen
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/insbf34YndEfQZeAEXrd8NmS.jpg?f=user_large)
Ik denk dat ik langzaam steeds meer (conditionele) profijt begin te krijgen van de combinatie van het fietsen naar mijn werk en het hardlopen. Meer kracht, meer uithouding, ik kom makkelijker omhoog.
Komende tijd even geen georganiseerde op de planning, de volgende wordt de Leudal trail van 22km in begin Juni. En daarna wil ik in Augustus ergens een 25 km+ loopje doen in de Ardennen of de Eiffel, om de benen eens echt te onderwerpen aan langdurige hoogtemeters.
[ Voor 13% gewijzigd door Dazzler2120 op 13-01-2025 08:59 ]
PS4 PSN: Dazzler2120
@Dazzler2120 die paden liggen er een beetje hetzelfde bij als bij het NK Veldrijden (fiets) van gisteren 
Ja inderdaad... Dat filmpje was ook niet het heftigste pad, het heftigste pad was van 0,5 - 1,5 km, daar liep je soms enkeldiep in de blubber.:
@Dazzler2120 die paden liggen er een beetje hetzelfde bij als bij het NK Veldrijden (fiets) van gisteren
Zeker bij de start was dat wel leuk, mensen die daar al meteen onderuit gleden
Mensen die kosten wat het kost plassen willen vermijden, terwijl met omstandigheden als dit je 100% onder de modder terug gaat komen. Gewoon vol, dwars door de plas, want die plassen heb je meer grip dan in de blubber. Ik zei tegen een vriend van me "als je hier nu onderuit gaat heb je echt nog een lange weg te gaan vandaag", had de zin nog niet uitgesproken en het meisje voor me gleed vol onderuit
De stukken door het bos was allemaal redelijk goed te doen, waren echt de veldpaden die redelijk extreem waren. De grote groep bleef dicht bij elkaar in het begin, tot de eerste afdaling. Ik merk dat ik op afdalingen wel heel goed een veel hoger tempo kan lopen dan de mensen om mij heen. Dus daar afstand gepakt en daarna lekker in 'niemandsland' een eigen tempo kunnen lopen
PS4 PSN: Dazzler2120
:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/173251/crop583af9f29b475.jpeg?f=community)
Ik zou je ondergoed sowieso ónder je tight doen ipv erboven, ongeacht of het katoen of anders materiaal is.
Kijk eens naar naadloos sportondergoed, bijv. van Decathlon of inderdaad die broeken met binnenbroek - al heb je van die laatste geen tights voor zover ik weet.
Beetje “chamoise crème” (fietswinkels/wielrenners) kan ook wonderen doen, vooraf opsmeren tegen schuren/wrijving.
Kijk eens naar naadloos sportondergoed, bijv. van Decathlon of inderdaad die broeken met binnenbroek - al heb je van die laatste geen tights voor zover ik weet.
Beetje “chamoise crème” (fietswinkels/wielrenners) kan ook wonderen doen, vooraf opsmeren tegen schuren/wrijving.
[ Voor 18% gewijzigd door MrAcid op 13-01-2025 19:29 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/255287/michael-avatar.jpg?f=community){kind=avatar}
Eerste post hier. 31 jaar en ren nu sinds anderhalf jaar. Wel altijd al vrij extreme afstanden gewandeld dankzij Pokémon GO als hobby en omdat ik niet fiets. Helpt me wel met rennen heb ik soms het idee.
Dit weekend heb ik de eerste keer de Egmond halve marathon gedaan. Sowieso mijn eerste halve marathon evenement. Leuke ervaring! Ik vond dat met die pendelbus prima geregeld eigenlijk terwijl me dat van tevoren een enorm gedoe leek. Vriendelijke sfeer ook. Ik had mij voorgenomen om de pacer te volgen maar toen raakte ik wat afgeleid door het kijken naar de omgeving en het publiek dus die was ik na een paar minuten kwijt. Sommige stukjes waren wat zwaar maar dat maakt het leuk. Omdat ik aan één kant niet goed kan zien vond ik die smalle paadjes soms ook wat stressvol, maar ik had wel de indruk dat men gemiddeld genomen elkaar ruimte probeerde te geven. Meer dan bij van die kortere evenementen in ieder geval. En die omgeving, leuk joh. Volgende maand ook Groeten uit Schoorl. Heb nog maar één keertje eerder dertig kilometer gerend dus wel beetje nerveus voor. Moet me nog maar eens inlezen op het terrein.
Dit weekend heb ik de eerste keer de Egmond halve marathon gedaan. Sowieso mijn eerste halve marathon evenement. Leuke ervaring! Ik vond dat met die pendelbus prima geregeld eigenlijk terwijl me dat van tevoren een enorm gedoe leek. Vriendelijke sfeer ook. Ik had mij voorgenomen om de pacer te volgen maar toen raakte ik wat afgeleid door het kijken naar de omgeving en het publiek dus die was ik na een paar minuten kwijt.
Sommige stukjes waren wat zwaar maar dat maakt het leuk. Omdat ik aan één kant niet goed kan zien vond ik die smalle paadjes soms ook wat stressvol, maar ik had wel de indruk dat men gemiddeld genomen elkaar ruimte probeerde te geven. Meer dan bij van die kortere evenementen in ieder geval. En die omgeving, leuk joh. Volgende maand ook Groeten uit Schoorl. Heb nog maar één keertje eerder dertig kilometer gerend dus wel beetje nerveus voor. Moet me nog maar eens inlezen op het terrein.Ik draag alle tights en de meeste shorts zonder ondergoed, ook tights die daar niet specifiek op worden geadverteerd zoals de Fusion die je noemt. Voor de momenten dat ik wel met ondergoed doe meestal de tech boxers van Under Armour. Zweer daar echt bij. Anti friction crème van decathlon doet ook wonderen.
Enige goede ervaring met 2-in-1 shorts zijn voor mij de Nike Stride. Je hebt ze met een binnenbroekje (boxershort model) en een 'brief-lined' (slip model). Bij de variant met een volledig binnenbroekje heb ik geen last van schuren in de liezen, bij die brief lined soms wel (bijv lange loop in de zomer -> zout van zweet blijft over -> schuren
). Ik denk dat bij jou daar de irritatie ook vandaan komt omdat je zegt dat het alleen bij langere afstanden is. Je zweet droogt op en zout blijft over, waardoor je dijen een soort schuurpapier worden en op langere termijn raakt je huid geïrriteerd.Bij die Nike Stride korte broeken waar ik er drie van heb, heb ik er nooit last van. Een keer in de aanbieding gehaald voor ~€35 per stuk ofzo, dus relatief goedkoop en na tientallen keren wassen blijven ze goed. Dat was mijn 'beginnersgeluk' qua kleding, nu ik wat langer hardloop zie ik pas hoeveel aanbod er is en soms tegen belachelijk hoge prijzen (€100+ voor een 2-in-1 broekje...). Het bijkomende voordeel van die 2-in-1 vind ik zelf dat het allemaal op z'n plek blijft zitten.
De Fusion korte tight (mannen-model met extra rode stof aan de binnenkant) heb ik ook goede ervaring mee, vind die ook prettig zitten. Soms bijna het gevoel dat ik helemaal niks aan heb.
Bij marathon ook gedragen want makkelijk met 3 gels aan elke zijde. Daar uiteindelijk ook wat last van schuren / schaafplekken in de lies. Dat kwam ook wel omdat het keihard regende en alles nat was.Oftewel; je kunt kiezen voor een creme (anti-chafing creme, vaseline, in die richting) om het te beschermen (heb ik zelf geen ervaring mee trouwens) of voor een fatsoenlijke binnenbroek gaan (2-in-1 short/tight, sportondergoed).
[ Voor 11% gewijzigd door Slickk op 14-01-2025 08:29 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/249960/meneerkietel.jpg?f=community)
Afgelopen weekend mijn eerste langere wedstrijd gehad, het was een trailrun van net iets minder dan 19 km door de duinen, het bos en over het strand.
Al met al een hele toffe ervaring! Van te voren gewerkt om het weekvolume op 30 kilometer te krijgen. Daarin zaten een aantal langere lopen met blokken die net onder treshold tempo zit (obv inschatting Garmin). In dat opzicht had ik vertrouwen om de afstand te kunnen voltooien, ik had tenslotte al een 19 km gelopen over min of meer dezelfde route, de vraag was nog vooral hoe hard kan ik gaan en hoe lang kan ik het volhouden.
De dagen voor de wedstrijd nog wat extra pasta gegeten en in de ochtend voor de wedstrijd ontbeten met 3 boterhammen met hagelslag en een bakje kwark. Vlak voor de wedstrijd nog een gelletje en zo maar eens kijken of dat voedingsplan werkt
Dan de race, het weer is perfect en qua tijd is het doel om onder de 1:45:00 te lopen, en misschien zit een 1:40:00 er wel in!
De eerste kilometers gingen goed, waarbij ik probeerde weg te gaan op een tempo van 5:20 min/km. Nu zat er in elke kilometer wel een klimmetje of een heuveltje waardoor ik geen idee had of het tempo goed was.
Na 5km door de bossen kwam ik door in ongeveer 26:30 min/km en neem ik het eerste gelletje. Mooi op tempo! De race vervolgt en er ontstaat een groepje van 4 man die op een mooi tempo lopen, prima om deze even te volgen. Na een aantal heuveltjes gaan we het strand op, duinen over door dat mulle zand en een mooi spoor kiezen. Het strand lag er goed bij en qua weer was het ook echt perfect. Stukje over het strand en dan weer over het losse zand over een duin. Uiteindelijk kom ik de 10 kilometer door in ong 54 min, vlak voor de 10 km had ik mijn tweede gelletje genomen. Daarna volgen veel bochtjes, nog een stukje los zand maar ook een paar wat langere stukken, wat prettig is om een beetje tempo te maken.
Na 15 kilometer en mijn laatste gelletje gaat alles nog goed en is het aftellen, nog een paar kilometer nog maar. Daarna volgt nog een keer de duinen op en daar merk ik dat ik voor mijn gevoel tot stilstand komen, rennen lukt niet meer en lopen voelt al helemaal zwaar. Dan maar met grote passen die duin op. Het strand loopt wederom prima, en dan is het weer een duin over. Gelukkig is dit de laatste, maar deze is echt zwaar. Alles in je benen doet pijn, het zuur knalt uit je benen maar toch proberen te blijven bewegen. Blijven gaan! Na het laatste stukje duin is het buffelen tot de eindstreep, waar er vlak voor de finish nog een klein lusje wordt gemaakt om nog een keer een heuvel op te gaan. Dan kan de eindsprint worden ingezet en zie ik het bord naar 1:42 verspringen.
Uiteindelijke finishtijd in 1:42:08!
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/17981471505
Al met al heel tevreden en ook met de tijd, uiteindelijk gaf het horloge ong 200 hoogtemeters aan en met alle stukken zand was het een pittig parcour! Het was een mooie ervaring en zeker voor herhaling vatbaar, nu de benen even rust geven en kijken wat de volgende race wordt.
Ik vraag me wel af of Garmin nu de zones goed ingeschat heeft, hij geeft ruim anderhalf uur aan in zone 5
. Is dat mogelijk?
/f/image/JHhimNtT3WhE9zBsHHRVRXfH.png?f=fotoalbum_large)
Hierbij de harstlag grafiek, zou hier de lactaatdrempel of iets van zones uit afgeleid kunnen worden? Nu heb ik het idee dat dit niet goed ingeschat is door Garmin?
/f/image/rv7hkyn6m1k6L4KO9FVDj6Bi.png?f=fotoalbum_large)
Al met al een hele toffe ervaring! Van te voren gewerkt om het weekvolume op 30 kilometer te krijgen. Daarin zaten een aantal langere lopen met blokken die net onder treshold tempo zit (obv inschatting Garmin). In dat opzicht had ik vertrouwen om de afstand te kunnen voltooien, ik had tenslotte al een 19 km gelopen over min of meer dezelfde route, de vraag was nog vooral hoe hard kan ik gaan en hoe lang kan ik het volhouden.
De dagen voor de wedstrijd nog wat extra pasta gegeten en in de ochtend voor de wedstrijd ontbeten met 3 boterhammen met hagelslag en een bakje kwark. Vlak voor de wedstrijd nog een gelletje en zo maar eens kijken of dat voedingsplan werkt
Dan de race, het weer is perfect en qua tijd is het doel om onder de 1:45:00 te lopen, en misschien zit een 1:40:00 er wel in!
De eerste kilometers gingen goed, waarbij ik probeerde weg te gaan op een tempo van 5:20 min/km. Nu zat er in elke kilometer wel een klimmetje of een heuveltje waardoor ik geen idee had of het tempo goed was.
Na 5km door de bossen kwam ik door in ongeveer 26:30 min/km en neem ik het eerste gelletje. Mooi op tempo! De race vervolgt en er ontstaat een groepje van 4 man die op een mooi tempo lopen, prima om deze even te volgen. Na een aantal heuveltjes gaan we het strand op, duinen over door dat mulle zand en een mooi spoor kiezen. Het strand lag er goed bij en qua weer was het ook echt perfect. Stukje over het strand en dan weer over het losse zand over een duin. Uiteindelijk kom ik de 10 kilometer door in ong 54 min, vlak voor de 10 km had ik mijn tweede gelletje genomen. Daarna volgen veel bochtjes, nog een stukje los zand maar ook een paar wat langere stukken, wat prettig is om een beetje tempo te maken.
Na 15 kilometer en mijn laatste gelletje gaat alles nog goed en is het aftellen, nog een paar kilometer nog maar. Daarna volgt nog een keer de duinen op en daar merk ik dat ik voor mijn gevoel tot stilstand komen, rennen lukt niet meer en lopen voelt al helemaal zwaar. Dan maar met grote passen die duin op. Het strand loopt wederom prima, en dan is het weer een duin over. Gelukkig is dit de laatste, maar deze is echt zwaar. Alles in je benen doet pijn, het zuur knalt uit je benen maar toch proberen te blijven bewegen. Blijven gaan! Na het laatste stukje duin is het buffelen tot de eindstreep, waar er vlak voor de finish nog een klein lusje wordt gemaakt om nog een keer een heuvel op te gaan. Dan kan de eindsprint worden ingezet en zie ik het bord naar 1:42 verspringen.
Uiteindelijke finishtijd in 1:42:08!
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/17981471505
Al met al heel tevreden en ook met de tijd, uiteindelijk gaf het horloge ong 200 hoogtemeters aan en met alle stukken zand was het een pittig parcour! Het was een mooie ervaring en zeker voor herhaling vatbaar, nu de benen even rust geven en kijken wat de volgende race wordt.
Ik vraag me wel af of Garmin nu de zones goed ingeschat heeft, hij geeft ruim anderhalf uur aan in zone 5
. Is dat mogelijk? :strip_exif()/f/image/JHhimNtT3WhE9zBsHHRVRXfH.png?f=user_large)
Hierbij de harstlag grafiek, zou hier de lactaatdrempel of iets van zones uit afgeleid kunnen worden? Nu heb ik het idee dat dit niet goed ingeschat is door Garmin?
:strip_exif()/f/image/rv7hkyn6m1k6L4KO9FVDj6Bi.png?f=user_large)
Het lijkt erop dat je lactaatdrempel (omslagpunt) wat hoger ligt dan nu ingesteld. Heb je de hele race stevig doorgelopen? Dan zou ik gewoon het gemiddelde van de loop pakken als nieuwe omslagpunt. Zeer wel mogelijk dat deze nog wat hoger ligt, maar de inschatting is dan in ieder geval al realistischer.:
[...]
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/17981471505
Al met al heel tevreden en ook met de tijd, uiteindelijk gaf het horloge ong 200 hoogtemeters aan en met alle stukken zand was het een pittig parcour! Het was een mooie ervaring en zeker voor herhaling vatbaar, nu de benen even rust geven en kijken wat de volgende race wordt.
Ik vraag me wel af of Garmin nu de zones goed ingeschat heeft, hij geeft ruim anderhalf uur aan in zone 5
[Afbeelding]
Hierbij de harstlag grafiek, zou hier de lactaatdrempel of iets van zones uit afgeleid kunnen worden? Nu heb ik het idee dat dit niet goed ingeschat is door Garmin?
[Afbeelding]
If you can see, look. If you can look, observe
Thanks voor de reactie!
Ja dat lijkt er dan wel op, heb de hele race fors doorgelopen. Dit geeft nog meer reden om binnenkort een sportmedische test in te plannen, dan kan het wat nauwkeuriger bepaald worden
Altijd goed:
[...]
Thanks voor de reactie!
Ja dat lijkt er dan wel op, heb de hele race fors doorgelopen. Dit geeft nog meer reden om binnenkort een sportmedische test in te plannen, dan kan het wat nauwkeuriger bepaald worden
Ik ijk meestal gewoon op basis van wedstrijden. Als je volle bak een 10km, 15km, of hm racet, dan zal je dit in principe doen rond je omslagpunt. 10 kan nog iets harder, de anderen liggen er waarschijnlijk op. Dat geeft je een prima richtpunt van waar het omslagpunt ligt. Het omslagpunt is toch geen punt (bijv 184), maar een zone (182-186) die een beetje fluctueert afhankelijk van de dag en de omstandigheden.
Veel eerlijker dan een wedstrijd wordt het niet om te bepalen wat je kan
-edit-
Aanvulling nav terechte opmerking van @Slickk:
Het tempo/hartslag bij je omslagpunt zou je een uur vol moeten kunnen houden. Voor een drempelbepaling zoek je liefst een wedstrijd uit waar je grofweg een uur volle bak gelopen hebt. Dus afhankelijk van je snelheid past een vlakke 10k of 15k beter dan een halve. De gemiddelde hartslag daarvan is een goede indicatie voor het omslagpunt.
[ Voor 23% gewijzigd door Roozzz op 15-01-2025 11:05 ]
If you can see, look. If you can look, observe
Mooi verslag, leuk om te lezen! En altijd fijn als voorbereiding en andere ideeën zoals voeding goed uitpakken:
Afgelopen weekend mijn eerste langere wedstrijd gehad, het was een trailrun van net iets minder dan 19 km door de duinen, het bos en over het strand.
Al met al een hele toffe ervaring! Van te voren gewerkt om het weekvolume op 30 kilometer te krijgen. Daarin zaten een aantal langere lopen met blokken die net onder treshold tempo zit (obv inschatting Garmin). In dat opzicht had ik vertrouwen om de afstand te kunnen voltooien, ik had tenslotte al een 19 km gelopen over min of meer dezelfde route, de vraag was nog vooral hoe hard kan ik gaan en hoe lang kan ik het volhouden.
De dagen voor de wedstrijd nog wat extra pasta gegeten en in de ochtend voor de wedstrijd ontbeten met 3 boterhammen met hagelslag en een bakje kwark. Vlak voor de wedstrijd nog een gelletje en zo maar eens kijken of dat voedingsplan werkt
Dan de race, het weer is perfect en qua tijd is het doel om onder de 1:45:00 te lopen, en misschien zit een 1:40:00 er wel in!
De eerste kilometers gingen goed, waarbij ik probeerde weg te gaan op een tempo van 5:20 min/km. Nu zat er in elke kilometer wel een klimmetje of een heuveltje waardoor ik geen idee had of het tempo goed was.
Na 5km door de bossen kwam ik door in ongeveer 26:30 min/km en neem ik het eerste gelletje. Mooi op tempo! De race vervolgt en er ontstaat een groepje van 4 man die op een mooi tempo lopen, prima om deze even te volgen. Na een aantal heuveltjes gaan we het strand op, duinen over door dat mulle zand en een mooi spoor kiezen. Het strand lag er goed bij en qua weer was het ook echt perfect. Stukje over het strand en dan weer over het losse zand over een duin. Uiteindelijk kom ik de 10 kilometer door in ong 54 min, vlak voor de 10 km had ik mijn tweede gelletje genomen. Daarna volgen veel bochtjes, nog een stukje los zand maar ook een paar wat langere stukken, wat prettig is om een beetje tempo te maken.
Na 15 kilometer en mijn laatste gelletje gaat alles nog goed en is het aftellen, nog een paar kilometer nog maar. Daarna volgt nog een keer de duinen op en daar merk ik dat ik voor mijn gevoel tot stilstand komen, rennen lukt niet meer en lopen voelt al helemaal zwaar. Dan maar met grote passen die duin op. Het strand loopt wederom prima, en dan is het weer een duin over. Gelukkig is dit de laatste, maar deze is echt zwaar. Alles in je benen doet pijn, het zuur knalt uit je benen maar toch proberen te blijven bewegen. Blijven gaan! Na het laatste stukje duin is het buffelen tot de eindstreep, waar er vlak voor de finish nog een klein lusje wordt gemaakt om nog een keer een heuvel op te gaan. Dan kan de eindsprint worden ingezet en zie ik het bord naar 1:42 verspringen.
Uiteindelijke finishtijd in 1:42:08!
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/17981471505
Al met al heel tevreden en ook met de tijd, uiteindelijk gaf het horloge ong 200 hoogtemeters aan en met alle stukken zand was het een pittig parcour! Het was een mooie ervaring en zeker voor herhaling vatbaar, nu de benen even rust geven en kijken wat de volgende race wordt.
Ik vraag me wel af of Garmin nu de zones goed ingeschat heeft, hij geeft ruim anderhalf uur aan in zone 5
[Afbeelding]
Hierbij de harstlag grafiek, zou hier de lactaatdrempel of iets van zones uit afgeleid kunnen worden? Nu heb ik het idee dat dit niet goed ingeschat is door Garmin?
[Afbeelding]
Je hartslagmeting is vanaf je pols en al niet zo heel erg nauwkeurig, maar ach, daar is nog wel wat uit af te leiden.
Zone 5 kun je in theorie niet zo lang volhouden, het is echt vol in de verzuring en max 5km schat ik zo in.
Zone 4 kun je in theorie een uur achtereen volhouden.
Je max hartslag staat veel te laag ingesteld waarschijnlijk. Ik had eerder een verdeling tussen zone 3, 4 en paar pieken van zone 5 verwacht.
Ergens wel, maar een trailrun van 19km is niet ideaal om je max hartslag te bepalen. Ik ben het ook niet met je eens dat je een 15km of HM rond je omslagpunt loopt. Stel je doet 2 uur over een HM en het tempo van het omslagpunt zou je max een uur vol kunnen houden, dan ligt dat een stuk verder uit elkaar qua tempo's.:
[...]
Altijd goed
Ik ijk meestal gewoon op basis van wedstrijden. Als je volle bak een 10km, 15km, of hm racet, dan zal je dit in principe doen rond je omslagpunt. 10 kan nog iets harder, de anderen liggen er waarschijnlijk op. Dat geeft je een prima richtpunt van waar het omslagpunt ligt. Het omslagpunt is toch geen punt (bijv 184), maar een zone (182-186) die een beetje fluctueert afhankelijk van de dag en de omstandigheden.
Veel eerlijker dan een wedstrijd wordt het niet om te bepalen wat je kan
[ Voor 14% gewijzigd door Slickk op 14-01-2025 13:26 ]
Ter aanvulling gebruik ik om mijn hartslag te meten de HRM Dual dus die moet accuraat zijn:
[...]
Mooi verslag, leuk om te lezen! En altijd fijn als voorbereiding en andere ideeën zoals voeding goed uitpakken
Je hartslagmeting is vanaf je pols en al niet zo heel erg nauwkeurig, maar ach, daar is nog wel wat uit af te leiden.
Zone 5 kun je in theorie niet zo lang volhouden, het is echt vol in de verzuring en max 5km schat ik zo in.
Zone 4 kun je in theorie een uur achtereen volhouden.
Je max hartslag staat veel te laag ingesteld waarschijnlijk. Ik had eerder een verdeling tussen zone 3, 4 en paar pieken van zone 5 verwacht.
. Ja van te voren is het lastig inschatten omdat het ook echt de eerste keer is van 10km + op een stevig tempo lopen, maar al met al is het aardig gegaan en weer wat dingen geleerd voor de volgende keer!
Eens. Ik heb het ook bewust over het omslagpunt. En dat ie waarschijnlijk nog hoger zal liggen. Ik neem even aan dat er deels er boven is gelopen en deels eronder (ter herstel). Typisch dicteert het terrein hier.
Teruglezend ga ik er in mee. Ik keek iets teveel vanuit eigen perspectief en een voorbehoud was op zijn plaats. Voor tragere lopers zal je niet 2 uur in de buurt van je drempel kunnen lopen. Vlottere lopers (1:30 en lager) zeker wel. Ik herinner me staatjes (Daniels) met ~98% van treshold HR voor geoefende lopers (sub 1:30) en ~95% voor de 1:30-2:00 groep. Trager dan dat, zak je wel ergens onder de 90% vermoed ik.
Afhankelijk van je snelheid past een 10 of 15k dan beter. Voor een drempelbepaling zoek je liefst iets uit waar je grofweg een uur volle bak gelopen hebt
If you can see, look. If you can look, observe
:strip_icc():strip_exif()/u/640302/crop5b07dc428c775_cropped.jpeg?f=community)
Ik meld me hier inmiddels ook maar even
Als actief fietser (race, mtb, gravel) zocht ik nog iets om me de wintermaanden door te helpen. Ik was ook enigzins jaloers op (fiets)vrienden die met het slechte weer ook gewoon lekker buiten rennen.
Op 1 december tijdens een dagje Den Bosch met voorbedachte rade de Run2Day binnengelopen en na anderhalf uur uitstekend geholpen te zijn (denk ik) met een paar Saucony omni 22 weer naar buiten gestapt. Schoenen lopen lekker denk ik. Vond verschillende schoenen passen en aangeven hoe iets loopt wel lastig merk ik.
Ik volg samen met mijn vriendin het run2day beginnersschema. Door jarenlang hockey met bijbehorende looptraining is mijn vriendin een technisch prima loper naar het schijnt. Ik ben alleen wat fitter waardoor zij mij kan pacen tijdens het lopen en ik door het tempo enkel op m'n techniek hoef te letten.
Ik heb geen concreet doel. Ik zie het als een mooie/leuke aanvulling en vind het eenvoudiger dan altijd mijn fiets en spullen mee moeten nemen. Tot dusver valt het me mee. Ik heb er best wel lol in en het gaat me prima af.
Ik ben overigens nog wel op zoek naar een dun mutsje. Heb nu een dikke muts op die me op termijn te warm lijkt. Verder ben ik enorm koudbloedig dus vermoed tot 30 graden wel een mutsje nodig te hebben
Als actief fietser (race, mtb, gravel) zocht ik nog iets om me de wintermaanden door te helpen. Ik was ook enigzins jaloers op (fiets)vrienden die met het slechte weer ook gewoon lekker buiten rennen.
Op 1 december tijdens een dagje Den Bosch met voorbedachte rade de Run2Day binnengelopen en na anderhalf uur uitstekend geholpen te zijn (denk ik
) met een paar Saucony omni 22 weer naar buiten gestapt. Schoenen lopen lekker denk ik. Vond verschillende schoenen passen en aangeven hoe iets loopt wel lastig merk ik. Ik volg samen met mijn vriendin het run2day beginnersschema. Door jarenlang hockey met bijbehorende looptraining is mijn vriendin een technisch prima loper naar het schijnt. Ik ben alleen wat fitter waardoor zij mij kan pacen tijdens het lopen en ik door het tempo enkel op m'n techniek hoef te letten.
Ik heb geen concreet doel. Ik zie het als een mooie/leuke aanvulling en vind het eenvoudiger dan altijd mijn fiets en spullen mee moeten nemen. Tot dusver valt het me mee. Ik heb er best wel lol in en het gaat me prima af.
Ik ben overigens nog wel op zoek naar een dun mutsje. Heb nu een dikke muts op die me op termijn te warm lijkt. Verder ben ik enorm koudbloedig dus vermoed tot 30 graden wel een mutsje nodig te hebben
I don't know what happened, but it sure don't add up on paper And as long as she lets me, I'll take her wherever she wants me to take her
:strip_icc():strip_exif()/u/129765/crop5e6f58a2be972_cropped.jpeg?f=community)
Welkom!:
Ik meld me hier inmiddels ook maar even
...
Ik las de eerste regels (veel fietsen, goede conditie en nu van plan om te gaan rennen), en voelde al de noodzaak om een preek te gaan houden op komen.
Heel goed dat je begint met een schema! Zeker met zo'n goede basisconditie liggen blessures op de loer. Je hart en longen kunnen het waarschijnlijk makkelijk aan, maar je loopspieren en gewrichten moeten langzamer opbouwen.
Geen specifieke tips voor mutsen. Iets met Merino wol is vaak een goede keuze
:strip_icc():strip_exif()/u/32421/toekan.jpg?f=community)
Ik kan dit onderschrijven; ik ben full bell-curve gegaan met betrekking tot een watch; ik begon zonder, gebruikte hem toen heel veel en nu ik aardig wat trainingsleer achter de kiezen heb (Science Of Ultra podcast alle eps, Slimmer Presteren, etc), train ik eigenlijk met slechts 3 verschillende trainingen (duur, tempo, interval) op basis van RPE. DIt icm een soort 'check-in' in de ochtend van hoe ik mij voel, bepaalt hoe en wanneer ik train.
Grappig feitje is bijvoorbeeld dat de trainer van Marianne Vos en Annemiek van Vleuten, zijn atleten ook enkel trainingen geeft op basis van RPE. Same goes voor bijvoorbeeld Jeff Pelletier. Ook de winnaar van een recente race van de MOAB 240 (385.70 km) heeft in zijn hele leven slechts 3x een horloge gedragen. Meer nummers/data is niet altijd 'meer beter', en het is ook niet per se nodig om goed te kunnen presteren.
Dan kunnen we de hand schudden:
Ik ben overigens nog wel op zoek naar een dun mutsje. Heb nu een dikke muts op die me op termijn te warm lijkt. Verder ben ik enorm koudbloedig dus vermoed tot 30 graden wel een mutsje nodig te hebben
. Ik heb deze: Odlo Move Light Muts en dat bevalt goed; minder warm dan mijn pet maar vooral wat comfortabeler omdat hij echt vormt naar je hoofd. Ik draag hem ook de hele herfst/winter/voorjaar .
[ Voor 23% gewijzigd door Roet op 15-01-2025 08:56 ]
/u/127/chimera.png?f=community)
Ach, uiteindelijk valt elke training wel onder duur/tempo/interval en zijn dat ook de trainingen die zo'n beetje elk training-schema gebruikt. RPE werkt natuurlijk goed, maar uiteindelijk zijn de trainingen uit je horloge (of Trenara of elk ander schema) net zo goed en gaat het er uiteindelijk alsnog om dat je de trainingen aanpast op jezelf. Zodra je teveel focust op de getallen en minder op hoe je je daadwerkelijk voelt gaat het mis, ongeacht welk schema of methode je gebruikt.
Daarbij merk ik zelf dat het vooral het eerste jaar toch heel handig was dat het horloge b.v. het duurtempo aangaf omdat ik zelf al snel de neiging heb om te hard te beginnen (of juist te langzaam omdat ik dat te hard beginnen wil compenseren ). Tegenwoordig loop ik nog steeds met mijn horloge, maar weet ik wat voor training ik loop en trek ik me veel minder aan van wat ie aangeeft.
Daarbij merk ik zelf dat het vooral het eerste jaar toch heel handig was dat het horloge b.v. het duurtempo aangaf omdat ik zelf al snel de neiging heb om te hard te beginnen (of juist te langzaam omdat ik dat te hard beginnen wil compenseren
). Tegenwoordig loop ik nog steeds met mijn horloge, maar weet ik wat voor training ik loop en trek ik me veel minder aan van wat ie aangeeft.
[removed]
:strip_exif()/u/150512/Wankel.gif?f=community)
Ik ben langzaamaan ook begonnen met hardlopen. Backstory: sinds mei vorig jaar ben ik weer aardig fanatiek aan het sporten nadat de corona (en papa ) kilo's steeds meer werden. Ondertussen een goede 10kg afgevallen (van 93 naar 83kg) en een heel stuk fitter. Minimaal 2x per week 1,5 tot 2 uur sporten (waarvan een groot gedeelte krachttraining, en in het begin veel cardio om conditie op te bouwen).
Nooit echt aan hardlopen gedaan omdat ik daar echt een t*ing hekel aan had (dus veel roeien/crosstrainer/fietsen op de sportschool).
Om mijzelf uit te dagen dit jaar (en door wat pushen van een maat van mij) heb ik mij ingeschreven voor Mudmasters (in Weeze, september) en wel de 12km afstand 
. Ik moet dus gaan hardlopen. Ik ben afgelopen maandag voor het eerst begonnen om de loopband, en dat ging eigenlijk best wel goed voor een eerste keer (ik deed het als warming up), ~20 minuten interval. Om het wat serieuzer aan te pakken wil ik nu het couch to 5k schema gaan gebruiken.
Ik heb op dit moment vooral spierpijn aan mijn liezen, maar daar kan ik prima mee leven. Waar ik last van heb is van mijn rechtervoet. Ik heb een paar Kiprun KS500 hardloopschoenen (ik wil uiteindelijk wel overstappen op trail schoenen), waar ik prettig mee kan sporten (en qua demping ook wel goed zijn naar mijn idee). Ik draag alleen normaal gesproken corrigerende orthopedische zooltjes (mijn rechtervoet is iets doorgezakt), die heb ik niet gebruikt met het hardlopen afgelopen maandag (omdat ik een beetje last minute besloten had om te gaan hardlopen).
Wat is zou jullie advies zijn, kan ik mijn corigerende zolen (hardheid 50 shore) ook gewoon dragen in mijn hardloopschoenen (ze passen goed). Of is het beter een afspraak te maken bij de podoloog om andere (meer dempende? Ik weet ook niet of dat juist tegen gaat werken) zooltjes aan te laten meten? Morgenavond ga ik in principe weer trainen, en dan ik ze sowieso in mijn schoenen doen. Maar ik vroeg mij af of b.v. de zolen ook nu niet harder slijten of dat ik meer demping nodig heb
) kilo's steeds meer werden. Ondertussen een goede 10kg afgevallen (van 93 naar 83kg) en een heel stuk fitter. Minimaal 2x per week 1,5 tot 2 uur sporten (waarvan een groot gedeelte krachttraining, en in het begin veel cardio om conditie op te bouwen).Nooit echt aan hardlopen gedaan omdat ik daar echt een t*ing hekel aan had
(dus veel roeien/crosstrainer/fietsen op de sportschool). Om mijzelf uit te dagen dit jaar (en door wat pushen van een maat van mij
) heb ik mij ingeschreven voor Mudmasters (in Weeze, september) en wel de 12km afstand . Ik moet dus gaan hardlopen. Ik ben afgelopen maandag voor het eerst begonnen om de loopband, en dat ging eigenlijk best wel goed voor een eerste keer (ik deed het als warming up), ~20 minuten interval. Om het wat serieuzer aan te pakken wil ik nu het couch to 5k schema gaan gebruiken.Ik heb op dit moment vooral spierpijn aan mijn liezen, maar daar kan ik prima mee leven. Waar ik last van heb is van mijn rechtervoet. Ik heb een paar Kiprun KS500 hardloopschoenen (ik wil uiteindelijk wel overstappen op trail schoenen), waar ik prettig mee kan sporten (en qua demping ook wel goed zijn naar mijn idee). Ik draag alleen normaal gesproken corrigerende orthopedische zooltjes (mijn rechtervoet is iets doorgezakt), die heb ik niet gebruikt met het hardlopen afgelopen maandag (omdat ik een beetje last minute besloten had om te gaan hardlopen).
Wat is zou jullie advies zijn, kan ik mijn corigerende zolen (hardheid 50 shore) ook gewoon dragen in mijn hardloopschoenen (ze passen goed). Of is het beter een afspraak te maken bij de podoloog om andere (meer dempende? Ik weet ook niet of dat juist tegen gaat werken) zooltjes aan te laten meten? Morgenavond ga ik in principe weer trainen, en dan ik ze sowieso in mijn schoenen doen. Maar ik vroeg mij af of b.v. de zolen ook nu niet harder slijten of dat ik meer demping nodig heb
[ Voor 3% gewijzigd door -tom-562 op 15-01-2025 10:21 ]
Vaak bu'j te bang!
Even over die mudrun, het gaat sowieso niet 12 kilometer aaneengesloten hardlopen zijn. Vanwege de vele obstakels heb je hier-en-daar wat wachttijd en zal je ook voldoende momenten hebben om weer op adem te komen. Houd je vast aan je eigen tempo en probeer je vooral niet te laten opjutten door anderen om te veel te versnellen. Hier staat de Strong Viking water-editie op het programma in juni. Twee jaar terug een mudrun gedaan met een grote groep collega's, erg veel plezier in gehad.:
[...]Om mijzelf uit te dagen dit jaar (en door wat pushen van een maat van mij
15x Astronergy 325Wp Full Black || SMA Sunny Boy 4.0 1-fase || Zuid 40°
Ik sta er precies hetzelfde in, maar ik gebruik wel regelmatig de suggesties van Garmin voor bv een interval training of een tempo training. Grotendeels uit luiheid, hoef ik alleen maar op de piepjes te letten. Maar qua tempos en hartslag gebruik ik wel mijn 'eigen' RPE. Wat dus gisteren resulteerde in een 3% score voor de interval training
Ik gebruik dan wel weer de data om een beetje te kijken of de interval stabiel was, of ik niet (te)veel inzakte bij de laatste paar.
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
/u/227474/crop63da485846109_cropped.png?f=community)
Stryd's Critical Power is niet hetzelfde als je maximale vermogen. Dat moet je dus los van elkaar zien. Daarnaast weet ik ook niet of dat absolute vermogen met je Stryd is bepaald, of dat daar een andere meetmethode in zit. In dat laatste geval is het ook niet met elkaar te vergelijken.
Hoe up-to-date en aangevuld is je testdata in Stryd? Stryd heeft data nodig van maximale inspanning in het gebied van zo'n 3 tot 40 minuten. Je kunt een testplan volgen om je CP accurater te krijgen. Daar zitten dan max effort inspanningen in van 3, 10 en 20 minuten. In een marathon-plan komen zulke testmomenten ook iedere 4 weken terug om je niveau te ijken.
Zelf heb ik vorig jaar getraind met een Stryd marathon-plan niveau 4, 5 dagen in de week. Was best pittig in de intervalsessies, maar heeft me naar een nieuw marathon PR geholpen
Ik wil het in het voorjaar in gaan zetten voor een halve marathon plan, en ga ergens in de komende weken nog een testplan volgen.
Ik zat te kijken naar een startbewijs voor Rotterdam marathon, maar het lijken wel gewilde festivaltickets: er wordt gewoon €250 of meer geboden… Bizar. “Hoogste bieder wint” op marktplaats, voor een startnummer.
Ik wacht nog wel wat weken, maar ook weer niet te lang omdat dan niet officieel meer overgeschreven kan worden.
Ik wacht nog wel wat weken, maar ook weer niet te lang omdat dan niet officieel meer overgeschreven kan worden.
Ok bedankt, dat zijn nuttige toevoegingen.:
[...]
Stryd's Critical Power is niet hetzelfde als je maximale vermogen. Dat moet je dus los van elkaar zien. Daarnaast weet ik ook niet of dat absolute vermogen met je Stryd is bepaald, of dat daar een andere meetmethode in zit. In dat laatste geval is het ook niet met elkaar te vergelijken.
Hoe up-to-date en aangevuld is je testdata in Stryd? Stryd heeft data nodig van maximale inspanning in het gebied van zo'n 3 tot 40 minuten. Je kunt een testplan volgen om je CP accurater te krijgen. Daar zitten dan max effort inspanningen in van 3, 10 en 20 minuten. In een marathon-plan komen zulke testmomenten ook iedere 4 weken terug om je niveau te ijken.
Zelf heb ik vorig jaar getraind met een Stryd marathon-plan niveau 4, 5 dagen in de week. Was best pittig in de intervalsessies, maar heeft me naar een nieuw marathon PR geholpen
Ik wil het in het voorjaar in gaan zetten voor een halve marathon plan, en ga ergens in de komende weken nog een testplan volgen.
Ik ben zoals gezegd echt nieuw met Stryd; wat is 'testdata'? Is dat iets specifieks wat zo gelabeld is? Of is dat gewoon een loopje in het gebied van 3 tot 40 minuten op je maximale inspanning en snapt hij dat? Want dat labelen heb ik zelf nooit gedaan.
Ben nu ook een weekje aan het lopen met het Stryd schema en nu staat er als notitie;
NOTE: Required: recent testing or valid AUTO-CP before starting this plan
If you have completed short, medium and long maximal effort testing within 6 weeks of starting this plan, and you feel that your Auto-CP estimate is reasonably current and valid, then no testing is required before starting this plan.
On the other hand, If you have not tested ....., it is strongly suggested that you complete the two-week auto-CP optiminzing intro plan before starting this plan'.
Ik heb me echter gek gezocht bij het toevoegen van trainingsplannen e.d. omdat ik o.b.v. bovenstaande dacht; laat ik dat maar doen, dan staat het in ieder geval goed (mede o.b.v. wat ik hierboven vraag qua wat voor loopjes wel en niet mee doen), maar ik kan nergens de optie vinden om dit programma te gaan volgen/inplannen.
:strip_icc():strip_exif()/u/423584/crop68bfd3f03c7d2_cropped.jpg?f=community)
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Haha dankjewel!
Ja heb me voorgenomen heel te blijven en braaf te luisteren. De jongen in de run2day was zelf ook ervaren fietser en drukte me echt_echt_echt op het hart om langzaam op te gaan bouwen.
Dus eerste 10 keer braaf het schema gevolgd en nu wel iets aan het tweaken. Gisteren 3x 9min lopen/3 min wandelen in plaats van de geplande 2x 7,5min lopen/2min wandelen en dit doen we vrijdag nog een keer in plaats van 1x15 minuten. Gaat prima en tot dusver nog geen centje pijn of ongemak. Vraag me ergens af of 10km/u niet te hard is als beginner maar hartslag en RPE voelen goed. Dus vooralsnog voelt het als een prima opbouw
Alles vanaf week 6 voelt aan alsof we er wel wat in kunnen tweaken en spelen naargelang gevoel. Dus even zien hoe dingen gaan
:strip_exif()/f/image/nE8FiJnHkRGmIJJBamtJpkL1.png?f=user_large)
En merino is wel een goede tip ja. Huidige muts is geschikt voor de noordpool en wellicht wat overdreven.
Poh duur ding. En afgekeurd net door de vriendin. ik denk er nog even over haha.:
Dan kunnen we de hand schudden
I don't know what happened, but it sure don't add up on paper And as long as she lets me, I'll take her wherever she wants me to take her
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
ik heb ook custom zooltjes van een podotherapeut (is wat anders dan een podoloog), mijn rechtervoet is anatomisch ook niet zoals het hoort. Feitelijk heb ik 2 setjes, 1 voor alledaags gebruik en de andere specifiek voor het hardlopen. Het verschil zit hem in de toplaag en de materialen. De zooltjes komen uit de 3D-printer waardoor ze specifieke materialen kunnen kiezen om een zool soepeler/harder/zachter te maken.
Moet er wel bij zeggen dat het wel enkele weken duurde voordat mijn voeten er aan konden wennen en dat blaren tijdens deze periode voor kunnen komen. Tip: haal die witte sporttape in huis en tape het gebied in zodat je voet kan wennen aan mogelijke drukplekken.
Ik zag het ook ja, het is net een doos LEGO wat je op zolder hebt liggen en die nu opeens 2x zo duur is geworden omdat de set niet meer gemaakt wordt. Dan ga je twijfelen, verkoop ik hem of bouw ik hem toch maar zelf met de wetenschap dat die set eigenlijk helemaal dat bedrag niet waard is.:
Ik zat te kijken naar een startbewijs voor Rotterdam marathon, maar het lijken wel gewilde festivaltickets: er wordt gewoon €250 of meer geboden… Bizar. “Hoogste bieder wint” op marktplaats, voor een startnummer.
Ik wacht nog wel wat weken, maar ook weer niet te lang omdat dan niet officieel meer overgeschreven kan worden.
Zo kijk ik momenteel naar mijn startbewijs
Aankomend weekend zou ik een duurloop van 23KM moeten lopen, maar eens zien hoe dat loopt
[ Voor 22% gewijzigd door vhal op 16-01-2025 07:27 ]
Dit zou eigenlijk verboden moeten worden, dit stimuleert dat mensen een ticket kopen om later door te verkopen.:
Ik zat te kijken naar een startbewijs voor Rotterdam marathon, maar het lijken wel gewilde festivaltickets: er wordt gewoon €250 of meer geboden… Bizar. “Hoogste bieder wint” op marktplaats, voor een startnummer.
Ik wacht nog wel wat weken, maar ook weer niet te lang omdat dan niet officieel meer overgeschreven kan worden.
Ik heb de mijne gehad, dat scheelt een hoop. Ik zou eens naar de Decathlon gaan, wat mij betreft de beste prijs/kwaliteitsverhouding met de meeste spullen. Ze hebben ook een Merino Muts voor 15€ bijvoorbeeld
.
Het is een prima mutsje, ik heb hem ook sinds kort, maar let op dat het (ondanks de tag v/d Decathlon) niet 100% Merino is, maar een mix van Merino + Polyamide;:
[...]
Ik heb de mijne gehad, dat scheelt een hoop. Ik zou eens naar de Decathlon gaan, wat mij betreft de beste prijs/kwaliteitsverhouding met de meeste spullen. Ze hebben ook een Merino Muts voor 15€ bijvoorbeeld
"Durability: Use of wool fiber surrounded by polyamide yarn for protection."
Als je de Engelse Decathlon erbij pakt is dit de samenstelling:
Main fabric: 89.0% Wool, 11.0% Polyamide
PS4 PSN: Dazzler2120
En van tevoren even de winkelvoorraad bekijken. Ik was er in de kerstvakantie (Decathlon Arnhem) en er waren al veel goedevoornemennieuwjaarslopers langs geweest vermoed ik.:
[...]
Ik heb de mijne gehad, dat scheelt een hoop. Ik zou eens naar de Decathlon gaan, wat mij betreft de beste prijs/kwaliteitsverhouding met de meeste spullen. Ze hebben ook een Merino Muts voor 15€ bijvoorbeeld
15x Astronergy 325Wp Full Black || SMA Sunny Boy 4.0 1-fase || Zuid 40°
:strip_icc():strip_exif()/u/37815/bmw_logo60x60.jpg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.