:strip_exif()/f/image/UCEkF58muzsj85tnpDwjhmTT.png?f=user_large)
Raceprognose snapt het de laatste tijd niet meer, geloof ik. Het is nogal grillig. Terwijl m'n trainingen toch weer redelijk consistent zijn sinds Eindhoven marathon
Raceprognose snapt het de laatste tijd niet meer, geloof ik. Het is nogal grillig. Terwijl m'n trainingen toch weer redelijk consistent zijn sinds Eindhoven marathon
:strip_icc():strip_exif()/u/94008/crop58ab4f789ed0d_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
Over domme dingen gesproken... Ik zal je dit weekend ff een berichtje sturen over een gedachte waarmee ik loop te zinspelen als 2026 doel
PS4 PSN: Dazzler2120
:strip_icc():strip_exif()/u/652037/crop5dc6dc6d99e01_cropped.jpeg?f=community)
Een berichtje sturen? Gewoon hier plaatsen:
[...]
Over domme dingen gesproken... Ik zal je dit weekend ff een berichtje sturen over een gedachte waarmee ik loop te zinspelen als 2026 doel
Waar en waarom meer dan 200km?:
[...]
Over domme dingen gesproken... Ik zal je dit weekend ff een berichtje sturen over een gedachte waarmee ik loop te zinspelen als 2026 doel
Oké oké, goed voornemen van het jaar is om domme ideeën te delen
Kan ook natuurlijk. Ik zit al een tijdje te zinspelen met een gedachte om in 2026 een ultramarathon te lopen, ondanks dat mijn hardloopervaring nog niet zeer uitgebreid is...
Sommige van jullie weten het, vorig jaar heb ik op zich lekker doorgetraind tot ik een trailrun van 22km gelopen heb, daarna met blessures en ziektes gestruggled (en motivatieproblemen, laten we die vooral niet vergeten).
Ik zit nu een paar maandjes op rond de 10km qua duurloop afstand, dat is omdat ik in Januari 2x een 10km trailrun ga doen. Maar ik wil meer, ik wil verder
Hoe realistisch zou het zijn om vanaf januari 2025 uit te bouwen naar de 49km van de Trail du Grand Ballon in april 2026? Deze heeft ca. 2500 hoogtemeters, deze ultra blijft op relatief lage altitude (de piek van Grand Ballon ligt op 1300m).
Naar wat voor trainingsvolume zou ik naartoe moeten groeien verwachten jullie? Ik zit nu op 20km per dag fietsen doordeweeks + ca. 20km per week aan hardloop km's. Hardlopen wil ik komende maanden uitbreiden richting de 40km pw. o.b.v. 3x per week lopen, tot augustus en vanaf augustus richting de 4x per week te gaan.
Wat voor voorbereiding zouden jullie aanhouden?
Wie loopt mee in 2026
Edit: Info pagina du Grand Ballon; https://www.grandballon.eu/en/trail-du-grand-ballon/
Kan ook natuurlijk. Ik zit al een tijdje te zinspelen met een gedachte om in 2026 een ultramarathon te lopen, ondanks dat mijn hardloopervaring nog niet zeer uitgebreid is...
Sommige van jullie weten het, vorig jaar heb ik op zich lekker doorgetraind tot ik een trailrun van 22km gelopen heb, daarna met blessures en ziektes gestruggled (en motivatieproblemen, laten we die vooral niet vergeten).
Ik zit nu een paar maandjes op rond de 10km qua duurloop afstand, dat is omdat ik in Januari 2x een 10km trailrun ga doen. Maar ik wil meer, ik wil verder
Hoe realistisch zou het zijn om vanaf januari 2025 uit te bouwen naar de 49km van de Trail du Grand Ballon in april 2026? Deze heeft ca. 2500 hoogtemeters, deze ultra blijft op relatief lage altitude (de piek van Grand Ballon ligt op 1300m).
Naar wat voor trainingsvolume zou ik naartoe moeten groeien verwachten jullie? Ik zit nu op 20km per dag fietsen doordeweeks + ca. 20km per week aan hardloop km's. Hardlopen wil ik komende maanden uitbreiden richting de 40km pw. o.b.v. 3x per week lopen, tot augustus en vanaf augustus richting de 4x per week te gaan.
Wat voor voorbereiding zouden jullie aanhouden?
Wie loopt mee in 2026
Edit: Info pagina du Grand Ballon; https://www.grandballon.eu/en/trail-du-grand-ballon/
[ Voor 3% gewijzigd door Dazzler2120 op 13-12-2024 14:25 ]
PS4 PSN: Dazzler2120
Ik ga in 2026 ook een ultra lopen, maar dan iets vlakker en iets dichter bij huis (voor mij dan): De 60 van Texel. Iets wat ik eigenlijk in 2024 al wilde doen, maar wat thuis net niet uit kwam. Dus ja, tijd om gekke dingen te delen voor het nieuwe jaar 
Algemene dingen zou ik zou niet weten, afgezien van geleidelijk uitbreiden van je trainingsvolume naar veel km op relatief laag tempo. Want je gaat niet kneiterhard knallen op een ultra. Niet trainen op vlakke snelheid, wel op heel lang doorhobbelen.
En 2500 hoogtemeters, dat is niet niks voor ons vlakkelanders, en moeilijk om je daar thuis op voor te bereiden. Ik zou flink wat klimmen en dalen in je trainingen stoppen om je lijf daar aan te laten wennen. De NL duinen zijn daar te laag voor. En zand ga je daar waarschijnlijk niet veel tegen komen daarginds. Tenminste flink wat kms maken op de Utrechtse heuvelrug, Veluwe of het Limburgse heuvelland. Beter nog Ardennen/Eifel. En wat echte berg kms zou ik er ook in stoppen.
Je kuiten en achillespezen gaan het zwaar krijgen in een lange ultratrail met veel hoogtemeters. Her en der heb je ook wat hele lange trappen, bijvoorbeeld shortcuts om een brug over een rivier of kanaal op te komen, of bij sommige hoge duintoppen. Daar kun je ook flink op los gaan: veel herhalingen.
Ik pasWie loopt mee in 2026
Ik heb het voordeel dat ik in het limburgse heuvelland woon, naast de Wilhelmina'berg', dus in die zin kan ik mijn hoogtemeters wel maken. Normaal gesproken hebben mijn 10km rondjes ~200 hoogtemeters zonder dat ik daarvoor mijn best hoef te doen. Dat is natuurlijk heel iets anders dan 750 hoogtemeter sustained omhoog lopen om vervolgens 500 hoogte meter te afdalen en daarna weer 500 te klimmen uiteraard.
Ik wil inderdaad dadelijk vaker naar de ardennen (uurtje rijden), eiffel (half uurtje rijden) of gewoon naar Vaals/Vijlen (half uurtje rijden ook) om mijn langere weekendrondjes te doen.
Een lange trap kan ik wel oefenen op de Wilhelmina berg
hill repeats gaan inderdaad ingebouwd worden vanaf Januari, twjifel nog of dat trap-repeats moeten worden of de weg ernaast.Ik pas
PS4 PSN: Dazzler2120
Hah! 50km met 85 hoogtemeters! Ik moet bij mij thuis al mijn best doen om een 5km onder de 80 hoogtemeters te houden
Maar dan ben jij al een stuk getrainder lijkt me? Hoeveel loop je gemiddeld per week? En vooral in de bossen lijkt me?
PS4 PSN: Dazzler2120
Ja soms gedeelte mtb route van Schaesberg. Maar zit nu rond de 40/50 km per week. Komende van een goeie griep weer opbouwende. Maar zit aan het einde van jaar op ongeveer:
[...]
Hah! 50km met 85 hoogtemeters! Ik moet bij mij thuis al mijn best doen om een 5km onder de 80 hoogtemeters te houden
Maar dan ben jij al een stuk getrainder lijkt me? Hoeveel loop je gemiddeld per week? En vooral in de bossen lijkt me?
2300km hardlopen.
Sws zou voor mij alleen uitlopen het doel zijn. Zeker voor een allereerste keer lijkt me dat wel erg verstandig.
Ik ga eens kijken of er een leuk evenement in de Ardennen is begin september of anders begin november (oktober helemaal maand weg vanwege huwelijksreis, september is beetje gebroken maand door een reis voor werk
)Edit: Wat maakte die trail du barrage zo zwaar? Misschien wel een interessante voor mij om tegen die tijd selfsustained te lopen
[ Voor 4% gewijzigd door Dazzler2120 op 13-12-2024 16:29 ]
PS4 PSN: Dazzler2120
Tof doel. Ik wil ook ooit een Ultra gaan lopen, maar dan denk ik eerder aan 2027.:
Wie loopt mee in 2026
Momenteel rustig aan het opbouwen naar 15 a 16 km. In maart een halve marathon. De rest van het jaar wil ik nog aan andere evenementen mee doen, maar die zijn rond de 5 a 12 km. Ik wil voornamelijk meer evenementen lopen en een uitstekende basis hebben (blessurevrij).
Wellicht in 2026 een marathon, maar dat zie ik dan wel weer. In het noorden zijn er zover ik weet geen tot weinig marathons. Dus geen idee waar ik naar uit zou moeten kijken.
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Kom ik aan met 12 hoogtemeters op mijn standaard 11km hobbel hier en dan zit er nog een viaduct in ook
Aan de westkant van mijn woonplaats (Apeldoorn) zijn wel wat meer hoogtemeters te vinden als je bijvoorbeeld richting Hoog Soeren gaat lopen.
@Dazzler2120 als he bij een fitness zit: stairmasteren, dat je bv een uur aan een stuk kunt klimmen. Dat is echt anders dan hill repeats.
Voor downhill: hill repeats omdraaien. Langzaam omhoog en de interval heuvel af doen. Dan 'leren' je gewrichten de klappen te verwerken. Als je niet veel volume kunt doen ivm tijd, probeer ie trainingen dan wat harder te doen dan je je wedstrijd zou doen. Met het fietsen heb je in ieder geval al veel cardio/duur
@Sianixi ook een buurtgenoot! Meezenbroek is mijn VP gesitueerd
Voor downhill: hill repeats omdraaien. Langzaam omhoog en de interval heuvel af doen. Dan 'leren' je gewrichten de klappen te verwerken. Als je niet veel volume kunt doen ivm tijd, probeer ie trainingen dan wat harder te doen dan je je wedstrijd zou doen. Met het fietsen heb je in ieder geval al veel cardio/duur
@Sianixi ook een buurtgenoot! Meezenbroek is mijn VP gesitueerd
[ Voor 6% gewijzigd door polthemol op 13-12-2024 16:55 ]
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
Klinkt tof! Ik ga wel mee, misschien de 70:
Oké oké, goed voornemen van het jaar is om domme ideeën te delen
Kan ook natuurlijk. Ik zit al een tijdje te zinspelen met een gedachte om in 2026 een ultramarathon te lopen, ondanks dat mijn hardloopervaring nog niet zeer uitgebreid is...
Sommige van jullie weten het, vorig jaar heb ik op zich lekker doorgetraind tot ik een trailrun van 22km gelopen heb, daarna met blessures en ziektes gestruggled (en motivatieproblemen, laten we die vooral niet vergeten).
Ik zit nu een paar maandjes op rond de 10km qua duurloop afstand, dat is omdat ik in Januari 2x een 10km trailrun ga doen. Maar ik wil meer, ik wil verder
Hoe realistisch zou het zijn om vanaf januari 2025 uit te bouwen naar de 49km van de Trail du Grand Ballon in april 2026? Deze heeft ca. 2500 hoogtemeters, deze ultra blijft op relatief lage altitude (de piek van Grand Ballon ligt op 1300m).
Naar wat voor trainingsvolume zou ik naartoe moeten groeien verwachten jullie? Ik zit nu op 20km per dag fietsen doordeweeks + ca. 20km per week aan hardloop km's. Hardlopen wil ik komende maanden uitbreiden richting de 40km pw. o.b.v. 3x per week lopen, tot augustus en vanaf augustus richting de 4x per week te gaan.
Wat voor voorbereiding zouden jullie aanhouden?
Wie loopt mee in 2026
Edit: Info pagina du Grand Ballon; https://www.grandballon.eu/en/trail-du-grand-ballon/
Volgend jaar ben ik van plan meerdere ultras te lopen, waarvan eentje van 53k (en 2500hm) in Australië. En mogelijk de ultra Grizzly bear trail in het najaar (80k misschien).
Qua voorbereiding heb ik wat boeken gelezen over ultras en daar allerlei tips uit meegenomen in de trainingen. Samenvattend:
- Vroeg in het schema vooral veel rustige kms maken, af en toe wat strides (korte versnellingen). Basis opbouwen
- tegelijk ook krachtoefeningen om dat deel op te bouwen (https://www.trailrunnerma...g/3-minute-mountain-legs/)
- laatste deel (2 maanden ongeveer) vooral focussen op wedstrijd condities. Dus in dit geval idd hoogte meters maken, veel trailen, hill repeats, etc.
- en cycli van 3 weken veel kms maken, en dan 1 week rustiger. Idee is om uiteindelijk per week de kms van de wedstrijd te lopen, in 1 van de laatste cycli. Rustig opbouwend uiteindelijk.
- eten, eten, eten. Train the gut
Wedstrijd in Australië is half juli, en in april heb ik de rdam Marathon staan als deel van de trainingen. Vanaf daarna ook proberen meer hoogtemeters te gaan maken.
Maar uiteindelijk doe ik meestal maar wat, en kom ik er ook wel
Voor lange lopen in bergachtig terrein moet je in mijn beleving drie (of vier) dingen onder de knie hebben::
Oké oké, goed voornemen van het jaar is om domme ideeën te delen
Kan ook natuurlijk. Ik zit al een tijdje te zinspelen met een gedachte om in 2026 een ultramarathon te lopen, ondanks dat mijn hardloopervaring nog niet zeer uitgebreid is...
Sommige van jullie weten het, vorig jaar heb ik op zich lekker doorgetraind tot ik een trailrun van 22km gelopen heb, daarna met blessures en ziektes gestruggled (en motivatieproblemen, laten we die vooral niet vergeten).
Ik zit nu een paar maandjes op rond de 10km qua duurloop afstand, dat is omdat ik in Januari 2x een 10km trailrun ga doen. Maar ik wil meer, ik wil verder
Hoe realistisch zou het zijn om vanaf januari 2025 uit te bouwen naar de 49km van de Trail du Grand Ballon in april 2026? Deze heeft ca. 2500 hoogtemeters, deze ultra blijft op relatief lage altitude (de piek van Grand Ballon ligt op 1300m).
Naar wat voor trainingsvolume zou ik naartoe moeten groeien verwachten jullie? Ik zit nu op 20km per dag fietsen doordeweeks + ca. 20km per week aan hardloop km's. Hardlopen wil ik komende maanden uitbreiden richting de 40km pw. o.b.v. 3x per week lopen, tot augustus en vanaf augustus richting de 4x per week te gaan.
Wat voor voorbereiding zouden jullie aanhouden?
Wie loopt mee in 2026
Edit: Info pagina du Grand Ballon; https://www.grandballon.eu/en/trail-du-grand-ballon/
1. Conditie / uithoudingsvermogen
2. Allround sterk lichaam
3. "Technische handigheid"
(4. Voeding)
Het eerste is een kwestie van gestaag opbouwen. Daar heb je in principe tijd zat voor met ruim een jaar te gaan. Onthoud hierbij vooral dat regelmaat en heel blijven de wedstrijd wint. Je hebt in de ultra-wereld niet zo veel aan een paar weken/maanden crash course opbouwen. Dat bijt uiteindelijk altijd. Ik liep mijn 100+ers op een basis van een een lange duurloop van 2 tot 3 uur. Ik liep eigenlijk alleen verder in de diverse trailwedstrijden/tochten die ik in de voorbereiding deed. Zorg dat je dit comfortabel kunt lopen _iedere_ week, maand in maand uit. Voeg daar nog een paar extra loopjes aan toe gedurende de week en je bent set (3 a 4x lopen in de week is prima). En vergeet niet af en toe (=<1x per week) jezelf een beetje zeer te doen met een interval, heuvelsprints of downhill repeats. Zoals @polthemol al zegt; die zijn koning om de langdurige impact van het dalen na te bootsen. Die wil je zeker opnemen in de laatste maanden richting je wedstrijd. Je quads zullen je dankbaar zijn
Voor het tweede zou ik je aanbevelen een beetje krachttraining toe te voegen aan je sportroutine. Dat hoeft niet vreselijk veel of zwaar te zijn. Maar je wil eigenlijk voorkomen dat je na 3-4-5 uur last krijgt van een zwakke plek in je lichaam. Met wat push-ups, pull-ups, squats, step-ups, boxjumps en buikspierdingen ben je al een eind op weg. Mocht je een sportschoollabo hebben (of een bescheiden sportschool in huis hebben zoals hier
), dan kan je ook lekker aan de gewichten. Ook hier: regelmaat en heel blijven telt.Het derde, technische handigheid, is eigenlijk het lastigst te trainen in Nederland. Probeer in ieder geval veel onverhard en met hoogtemeters te lopen. Sommige mensen zijn van nature vrij handig in meer bergachtig/rotsig terrein, andere mensen totaal niet. Veel remmend en als een houten klaas dalen kost vreselijk veel energie en kracht. Het is zaak om efficiënt te worden in rotsig terrein met veel stijgen en dalen. Weten wanneer je beter kan gaan wandelen en hoe je soepel kan dalen over lastige paden is noodzaak. Dat is hoofdzakelijk een kwestie van doen. Ik zou een paar leuke trails in de Ardennen op het programma zetten. En eventueel een clinic, maar ik vermoed dat het al aardig is daar in het Limburgse land. Deze trails zijn in de praktijk meteen je "extra" lange duurlopen. Hierin zal je ook ondervinden wat wel en niet werkt qua voeding onderweg.
Enjoy the journey
If you can see, look. If you can look, observe
Mooi vooruitzicht
Ik zou gewoon lekker genieten en alles wat je in die periode kan doen als bonus zien. Beetje wandelen en zwemmen is ook prima om een basis te houden. Dus zolang je niet alleen maar cocktails drinkt op het strand, zal het allemaal wel loslopen
[ Voor 5% gewijzigd door Roozzz op 13-12-2024 21:42 ]
If you can see, look. If you can look, observe
Over het algemeen houden we wel van actieve vakanties, en er staat flink wat op de planning die 4 weken in Indonesië.:
[...]
Mooi vooruitzicht
Ik zou gewoon lekker genieten en alles wat je in die periode kan doen als bonus zien. Beetje wandelen en zwemmen is ook prima om een basis te houden. Dus zolang je niet alleen maar cocktails drinkt op het strand, zal het allemaal wel loslopen
Die week in Brazilie is voor werk, dus ik denk dat ik daar moet hopen op een loopband in het hotel
PS4 PSN: Dazzler2120
@Dazzler2120
Training essentials for ultra running
Field Guide to ultra running
Training for the uphill athlete
En ik heb nu twee ultras (50k) gedaan, en een trail marathon. Beide niet in de bergen, maar met Nederlands hoogtemeters Dus ik ben nog in de opbouwende fase en kom ook net kijken in de ultrawereld, plan/idee is om ergens 2026 een 80-100k in de bergen te doen.
Training essentials for ultra running
Field Guide to ultra running
Training for the uphill athlete
En ik heb nu twee ultras (50k) gedaan, en een trail marathon. Beide niet in de bergen, maar met Nederlands hoogtemeters
Dus ik ben nog in de opbouwende fase en kom ook net kijken in de ultrawereld, plan/idee is om ergens 2026 een 80-100k in de bergen te doen.
[ Voor 5% gewijzigd door kepler op 13-12-2024 21:51 ]
@Dazzler2120 als ik nog een ongevraagde duit in het leesmateriaalzakje mag doen...
Het hoofd weegt zwaarder dan de benen
Van Olivier Verhaege
Leuk / net op tijd voor onder de kerstboom
Het hoofd weegt zwaarder dan de benen
Van Olivier Verhaege
Leuk / net op tijd voor onder de kerstboom
Ik had het idee dat mijn 10km PR wel wat sneller kon.. Weg gegaan op 4.18 per km (43 minuten voor 10 km)
:strip_exif()/f/image/K5zfnrsahgPgDzwmsrdrq2Wp.jpg?f=fotoalbum_large)
Along the way ook de mijl en 5km scherper gezet. En ik had nog wel een paar km vol kunnen houden.
Ergo het had harder gekund 😅
Binnenkort de hm tijd maar eens aanscherpen denk ik
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/K5zfnrsahgPgDzwmsrdrq2Wp.jpg?f=user_large)
Along the way ook de mijl en 5km scherper gezet. En ik had nog wel een paar km vol kunnen houden.
Ergo het had harder gekund 😅
Binnenkort de hm tijd maar eens aanscherpen denk ik
Tnx! Vandaag een klein voorproefje gehad met de brunch run 5km4,3km.
Vandaag wel (te) veel gelopen in de stad en gesprongen bij een festival
morgen lekker rustig aan doen (Garmin geeft aan 3u4, ik mik op 3u15).@sanniep9 succes morgen
[ Voor 13% gewijzigd door Sport_Life op 14-12-2024 21:52 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
ja dat moet ik nog steeds een keer echt ervaren denk ik dan. #quitter.
Ik ging vandaag de Garmin Lactate Treshhold Test doen, die kon ook wel een update gebruiken na de PR-regen van gister (zie paar posts hierboven).
Nou dat heb ik geweten.🤣Gister verder weinig gedaan, goed geslapen dus ik werd wel fit wakker, afgezien van wat stijve spieren.
Na het blokje van 4 minuten op tempo en HR vergelijkbaar met die 10km van gister moest ik daarna nog 3 minuten nóg 10 hartslagen hoger. Dat was wel serieus sterven haha.
Maargoed, treshhold pace is nu gestegen van 4:42 naar 4:29, HR hetzelfde.
Het interessante is wel; dit zou het temp moeten zijn wat je ongeveer een uur goed kunt volhouden. Ik liep gister de 10km in 4.13 gemiddeld, dus die 2 getallen zijn wel consistent met elkaar.
Alleen de race prognose voor de HM staat op 1u30 oftewel 4:19 pace. Das dan wel weer inconsistent met de treshhold pace want kennelijk hou ik het maar een uur vol op 4:29?
Ik wantrouw dan toch de treshhold pace denk ik. Binnenkort nog maar eens doen als ik niet minder dan 24 uur ervoor een PR run gedaan heb.
Voor de volledigheid verbeterde ik vandaag met de treshhold run nog wel en pasant even mijn PR op de mijl van gister
Zeker waar! Maar er zit wel een grote maar aan vast naar mijn mening. Je moet wel het onderscheid kunnen maken tussen "pijntjes" en potentiele serieuze blessures. En als je de keuze maakt om door te lopen bij die tweede, dat kan soms, maar dan is het nog altijd wel een afweging die je moet maken of het je waard is om iets goed kapot te lopen en vervolgens maanden te moeten herstellen.
Ja, bij een event waar je heel lang naar toe hebt getraind heb ik een lange herstelperiode er wel voor over hoor
zeker waar en dat is een stukje ervaring wat je moet krijgen door het te doen maar ook erbij na te denken vooral. Is dst event of wedstrijd het waard dat je 2 dagen niet kunt lopen en bv 2 weken spierpijn hebt? En kun je het verschil ervaren tussen een vermoeide spier/pees of een echte blessure die op komt.:
[...]
Zeker waar! Maar er zit wel een grote maar aan vast naar mijn mening. Je moet wel het onderscheid kunnen maken tussen "pijntjes" en potentiele serieuze blessures. En als je de keuze maakt om door te lopen bij die tweede, dat kan soms, maar dan is het nog altijd wel een afweging die je moet maken of het je waard is om iets goed kapot te lopen en vervolgens maanden te moeten herstellen.
Ja, bij een event waar je heel lang naar toe hebt getraind heb ik een lange herstelperiode er wel voor over hoor
Bij regelmatig eens een zwaar event doen, gaat je herstel ook sneller: je komt minder beschadigt terug omdat je wat beter erin gaat worden en je lichaam went er wat meer aan. Na een stevige ultra heb ik meestal een week pijntjes (kleine dingen, loszittende teennagel, een pees die ik voel, wat kramp, enz) en daarna kan ik weer langzaam wat gaan hobbelen
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
En er is wel een verschil tussen echte pijn en last hebben van iets. Altijd geleerd en toegepast: pijn is stoppen en last is (rustiger) doorgaan.
Er is zeker een grijs gebied daarin, en dat is inderdaad iets wat je met ervaring kan leren te herkennen.
Na een snelle marathon heb ik meestal 5 dagen spierpijn, als ik geen spierpijn heb dan had ik sneller gekund
Er is zeker een grijs gebied daarin, en dat is inderdaad iets wat je met ervaring kan leren te herkennen.
Na een snelle marathon heb ik meestal 5 dagen spierpijn, als ik geen spierpijn heb dan had ik sneller gekund
Over pijntjes gesproken....
Ik was vandaag dus in Malaga. Vooral omdat ik me een jaar geleden al had ingeschreven voor de marathon en een vliegticket had geboekt
.
Na de marathon van Valencia in december 2023 was het doel voor 2024 om een poging te wagen onder of in ieder geval in de buurt van de 2:50 te komen (en zo @Hartloper voor eens en altijd de mond te snoeren
). Helaas is 2024 geheel in het teken komen te staan van blessureleed. Waar ik aanvankelijk dacht dat het de naweeën van de marathon van Valencia waren, werd langzamerhand duidelijk dat er sprake is/was van vervelende overbelastingblessures (zowel links als rechts).
Begin mei heb ik nog de marathon van Praag gelopen met min of meer dezelfde reden als Malaga: een week met het gezin in die periode was al geboekt en de inschrijving voor de marathon al betaald. Voorafgaand weinig kunnen trainen vanwege een peesplaatontsteking aan de linkervoet. Intensieve fysiobehandelingen hadden geen resultaat. In Praag was het na 15 km gemiddeld iets onder de 4.40 tempo gelopen te hebben, klaar. Uiteindelijk gefinisht in 4:15 met behoorlijke stukken gewandeld.
In de zomermaanden leek de peesplaatontsteking eindelijk onder controle, maar spijtig genoeg openbaarde zich toen een andere overbelastingblessure die zijn oorsprong vermoedelijk al kent voor de marathon van Valencia: patella tendinopathy aan de rechterknie.
Deze blessure gooide opnieuw roet in het eten. Tijdens een training werd na een km of 6/7 de pijn aan de knie te hinderlijk om te negeren. Af en toe had ik een goede dag en kon ik 15 tot 18 km hardlopen, maar meestal beperkte mijn loopjes zich tot minder dan 10 km. Interval- en tempotrainingen waren sowieso niet aan de orde. Het enige wat nog enigszins haalbaar was, waren rustige (duur)loopjes.
De voorbereiding op de marathon van Malaga, waar ik begin dit jaar mijn focus op had gelegd in de hoop dat mijn peesplaatonsteking dan al lang achter mij zou liggen, viel dus ook in het water.
Vandaag was het desondanks toch zover. Mijn doel was om in ieder geval binnen de maximaal toegestane 5,5 uur te finishen. Ik was vooral benieuwd hoelang mijn knie het zou volhouden.
Ik stond in het tweede startvak op basis van mijn aangegeven tijd een jaar geleden. Daar had ik natuurlijk weinig te zoeken, want ik wilde een comfortabel tempo lopen van iets boven de 5.00. De eerste 10 kilometer heb ik vooral heel veel mensen mij voorbij zien stuiven, voordat het wat rustiger om me heen werd. Verrassend genoeg ging het best prima alleen mijn hartslag kroop langzaam maar zeker omhoog tot zelfs boven de 180. Het voelde allemaal niet zo inspannend, maar het was wel een duidelijk signaal dat ik niet fit (genoeg) was. Na een kilometer of 15 voelde ik wel dat het me meer energie kostte om het tempo vast te houden. Ik besloot om proberen de 21 km te halen (het punt waarop de halve marathonlopers afslaan voor hun finish) en vanaf dat punt de tweede helft met een run-walk strategie te voltooien. Ik zou dan nog ruim 3,5 uur de tijd hebben om de finish te halen.
Doorkomsttijd halverwege was 1:49. Maar op het moment dat ik stopte om een stukje te wandelen, voelde ik verrassenderwijs niet mijn knie, maar mijn bovenbenen! Het voelde alsof ik een uur lang squats had lopen doen. Joggen ging gelukkig nog wel dus de volgende 10 km was het iedere km een stukje wandelen en een stukje joggen waarbij mijn tempo gemiddeld op iets boven de 7 minuten uitkwam.
Na 31km ging het joggen echter ook niet meer. Mijn bovenbenen weigerden iedere medewerking. Dat betekende niet anders dan de rest van de marathon wandelen. Met een tempo van ongeveer 10 minuten per kilometer was dat dus nog 2 uur lopen!
Ik probeerde af en toe nog wel of ik nog wat kan aanzetten, maar dat hield na een meter of tien wel op. Een beetje rekenen leerde mij dat ik nog wel onder de "magische" 5 uur uit zou kunnen komen. Uiteindelijk werd het 4 uur 54.
Als marathon vond ik Malaga goed georganiseerd. Het zijn veelal brede wegen en de aankomst met het laatste stukje door de binnenstad is erg leuk. Er stond redelijk wat publiek langs de kant, maar wel weinig muziek. Ook de verzorgingsposten waren meer dan prima in aantal en uitrusting (flesjes water!). Het is geen supersnelle marathon, met name in het laatste deel zitten nog wel een paar vervelende klimmetjes, maar wat mij betreft zeker een prima alternatief voor Valencia voor iemand die een late najaarsmarathon zoekt.
Positief is dat ik voor het eerst sinds hele lange tijd geen last van mijn knie heb gehad bij het hardlopen. Dus hopelijk kan de voorbereiding op Berlijn binnenkort (voorzichtig) beginnen!
Ik hoop dat het @Sport_Life beter is vergaan vandaag!
Ik was vandaag dus in Malaga. Vooral omdat ik me een jaar geleden al had ingeschreven voor de marathon en een vliegticket had geboekt
. Na de marathon van Valencia in december 2023 was het doel voor 2024 om een poging te wagen onder of in ieder geval in de buurt van de 2:50 te komen (en zo @Hartloper voor eens en altijd de mond te snoeren
). Helaas is 2024 geheel in het teken komen te staan van blessureleed. Waar ik aanvankelijk dacht dat het de naweeën van de marathon van Valencia waren, werd langzamerhand duidelijk dat er sprake is/was van vervelende overbelastingblessures (zowel links als rechts). Begin mei heb ik nog de marathon van Praag gelopen met min of meer dezelfde reden als Malaga: een week met het gezin in die periode was al geboekt en de inschrijving voor de marathon al betaald. Voorafgaand weinig kunnen trainen vanwege een peesplaatontsteking aan de linkervoet. Intensieve fysiobehandelingen hadden geen resultaat. In Praag was het na 15 km gemiddeld iets onder de 4.40 tempo gelopen te hebben, klaar. Uiteindelijk gefinisht in 4:15 met behoorlijke stukken gewandeld.
In de zomermaanden leek de peesplaatontsteking eindelijk onder controle, maar spijtig genoeg openbaarde zich toen een andere overbelastingblessure die zijn oorsprong vermoedelijk al kent voor de marathon van Valencia: patella tendinopathy aan de rechterknie.
Deze blessure gooide opnieuw roet in het eten. Tijdens een training werd na een km of 6/7 de pijn aan de knie te hinderlijk om te negeren. Af en toe had ik een goede dag en kon ik 15 tot 18 km hardlopen, maar meestal beperkte mijn loopjes zich tot minder dan 10 km. Interval- en tempotrainingen waren sowieso niet aan de orde. Het enige wat nog enigszins haalbaar was, waren rustige (duur)loopjes.
De voorbereiding op de marathon van Malaga, waar ik begin dit jaar mijn focus op had gelegd in de hoop dat mijn peesplaatonsteking dan al lang achter mij zou liggen, viel dus ook in het water.
Vandaag was het desondanks toch zover. Mijn doel was om in ieder geval binnen de maximaal toegestane 5,5 uur te finishen. Ik was vooral benieuwd hoelang mijn knie het zou volhouden.
Ik stond in het tweede startvak op basis van mijn aangegeven tijd een jaar geleden. Daar had ik natuurlijk weinig te zoeken, want ik wilde een comfortabel tempo lopen van iets boven de 5.00. De eerste 10 kilometer heb ik vooral heel veel mensen mij voorbij zien stuiven, voordat het wat rustiger om me heen werd. Verrassend genoeg ging het best prima alleen mijn hartslag kroop langzaam maar zeker omhoog tot zelfs boven de 180. Het voelde allemaal niet zo inspannend, maar het was wel een duidelijk signaal dat ik niet fit (genoeg) was. Na een kilometer of 15 voelde ik wel dat het me meer energie kostte om het tempo vast te houden. Ik besloot om proberen de 21 km te halen (het punt waarop de halve marathonlopers afslaan voor hun finish) en vanaf dat punt de tweede helft met een run-walk strategie te voltooien. Ik zou dan nog ruim 3,5 uur de tijd hebben om de finish te halen.
Doorkomsttijd halverwege was 1:49. Maar op het moment dat ik stopte om een stukje te wandelen, voelde ik verrassenderwijs niet mijn knie, maar mijn bovenbenen! Het voelde alsof ik een uur lang squats had lopen doen. Joggen ging gelukkig nog wel dus de volgende 10 km was het iedere km een stukje wandelen en een stukje joggen waarbij mijn tempo gemiddeld op iets boven de 7 minuten uitkwam.
Na 31km ging het joggen echter ook niet meer. Mijn bovenbenen weigerden iedere medewerking. Dat betekende niet anders dan de rest van de marathon wandelen. Met een tempo van ongeveer 10 minuten per kilometer was dat dus nog 2 uur lopen!
Ik probeerde af en toe nog wel of ik nog wat kan aanzetten, maar dat hield na een meter of tien wel op. Een beetje rekenen leerde mij dat ik nog wel onder de "magische" 5 uur uit zou kunnen komen. Uiteindelijk werd het 4 uur 54.
Als marathon vond ik Malaga goed georganiseerd. Het zijn veelal brede wegen en de aankomst met het laatste stukje door de binnenstad is erg leuk. Er stond redelijk wat publiek langs de kant, maar wel weinig muziek. Ook de verzorgingsposten waren meer dan prima in aantal en uitrusting (flesjes water!). Het is geen supersnelle marathon, met name in het laatste deel zitten nog wel een paar vervelende klimmetjes, maar wat mij betreft zeker een prima alternatief voor Valencia voor iemand die een late najaarsmarathon zoekt.
Positief is dat ik voor het eerst sinds hele lange tijd geen last van mijn knie heb gehad bij het hardlopen. Dus hopelijk kan de voorbereiding op Berlijn binnenkort (voorzichtig) beginnen!
Ik hoop dat het @Sport_Life beter is vergaan vandaag!
Half januari heb ik mijn eerste halve marathon gepland staan. Nu ben ik de afgelopen periode druk bezig met de voorbereidingen en heb ik de weekomvang rustig opgebouwd. Ik kan nog niet goed inschatten wat mijn racepace zou moeten zijn, dus ik ben benieuwd of hier mensen nog goede raad voor hebben
Afgelopen weken heb ik opgebouwd naar een weekvolume van 25 a 30 km, en een aantal keer 16km of meer gelopen.
Mijn Garmin horloge geeft een halve marathon voorspelling van 1:56:38 aan
/f/image/Xe9llUwx9qhxushvoxAS5YcI.png?f=fotoalbum_large)
Nu heb ik gisteren een lange loop gedaan met daarin twee tempo blokken op 'beoogde' racepace. Deze training voelde supergoed, ik wilde eigenlijk op 5:35 lopen maar ook een aantal kilomters iets sneller gelopen omdat dat goed aanvoelde. De eerste km van het tempo blok (km 9), had ik gelijk een stuk duin te pakken met alleen maar mul zand, vandaar de piek in hartslag
https://connect.garmin.com/modern/activity/17757000003
Een recente race hierbij, 5 km in 25:24. Wat ik al eerder gepost had voelde deze 5km niet voluit, en had ik het gevoel van pijn lijden pas in de laatste kilometer.
https://connect.garmin.com/modern/activity/17502750942
De halve marathon is trouwens in hetzelfde duin/strand gebied, en zal weinig verhard zijn en vooral zand, schelpenpad, onverhard zijn. Mijn doel is om hem onder de twee uur te lopen en weg te gaan op een tempo van 5:30 en dan halverwege de wedstrijd te kijken of er meer in het vat zit.
edit: Voor max hartslag geeft Garmin 192 af, en de lactaatdrempel staat op 171 bpm (deze heb ik een keer zelf erin gezet, geen idee of dit correct is).
Afgelopen weken heb ik opgebouwd naar een weekvolume van 25 a 30 km, en een aantal keer 16km of meer gelopen.
Mijn Garmin horloge geeft een halve marathon voorspelling van 1:56:38 aan
:strip_exif()/f/image/Xe9llUwx9qhxushvoxAS5YcI.png?f=user_large)
Nu heb ik gisteren een lange loop gedaan met daarin twee tempo blokken op 'beoogde' racepace. Deze training voelde supergoed, ik wilde eigenlijk op 5:35 lopen maar ook een aantal kilomters iets sneller gelopen omdat dat goed aanvoelde. De eerste km van het tempo blok (km 9), had ik gelijk een stuk duin te pakken met alleen maar mul zand, vandaar de piek in hartslag
https://connect.garmin.com/modern/activity/17757000003
Een recente race hierbij, 5 km in 25:24. Wat ik al eerder gepost had voelde deze 5km niet voluit, en had ik het gevoel van pijn lijden pas in de laatste kilometer.
https://connect.garmin.com/modern/activity/17502750942
De halve marathon is trouwens in hetzelfde duin/strand gebied, en zal weinig verhard zijn en vooral zand, schelpenpad, onverhard zijn. Mijn doel is om hem onder de twee uur te lopen en weg te gaan op een tempo van 5:30 en dan halverwege de wedstrijd te kijken of er meer in het vat zit.
edit: Voor max hartslag geeft Garmin 192 af, en de lactaatdrempel staat op 171 bpm (deze heb ik een keer zelf erin gezet, geen idee of dit correct is).
[ Voor 4% gewijzigd door Littlegupper op 15-12-2024 19:40 ]
/u/484109/crop5a02a06850956_cropped.png?f=community)
Na wat rustdagen een weekendje norovirus (ook goed voor de kilo's) vanavond maar weer eens een poging doen.
De temperatuur zit in ieder geval mee.
De temperatuur zit in ieder geval mee.
Hey die had ik ook dit weekend, kadootje van de kinderen:
Na wat rustdagen een weekendje norovirus (ook goed voor de kilo's) vanavond maar weer eens een poging doen.
De temperatuur zit in ieder geval mee.
Gisteren wel rustig 7k kunnen lopen, vanavond weer rustig rondje proberen.
/u/127/chimera.png?f=community)
Als ik naar jouw tijden en training kijk komt dat aardig overeen met de trainingen die ik had net voordat ik een paar maanden geleden een halve marathon liep. En daar liep ik 5:25/5:30 met de laatste kilometers richting de 5:00. Ik zou bij jou dan inschatten dat je plan goed klopt. Dus met 5:30 weg gaan, en dan rond de 15km kijken of je kunt versnellen of niet. Wel opletten met dat mulle zand, als je dat ergens halverwege een stuk krijgt kun je je daar aardig op kapot lopen:
Half januari heb ik mijn eerste halve marathon gepland staan. Nu ben ik de afgelopen periode druk bezig met de voorbereidingen en heb ik de weekomvang rustig opgebouwd. Ik kan nog niet goed inschatten wat mijn racepace zou moeten zijn, dus ik ben benieuwd of hier mensen nog goede raad voor hebben
Afgelopen weken heb ik opgebouwd naar een weekvolume van 25 a 30 km, en een aantal keer 16km of meer gelopen.
Mijn Garmin horloge geeft een halve marathon voorspelling van 1:56:38 aan
[Afbeelding]
Nu heb ik gisteren een lange loop gedaan met daarin twee tempo blokken op 'beoogde' racepace. Deze training voelde supergoed, ik wilde eigenlijk op 5:35 lopen maar ook een aantal kilomters iets sneller gelopen omdat dat goed aanvoelde. De eerste km van het tempo blok (km 9), had ik gelijk een stuk duin te pakken met alleen maar mul zand, vandaar de piek in hartslag
https://connect.garmin.com/modern/activity/17757000003
Een recente race hierbij, 5 km in 25:24. Wat ik al eerder gepost had voelde deze 5km niet voluit, en had ik het gevoel van pijn lijden pas in de laatste kilometer.
https://connect.garmin.com/modern/activity/17502750942
De halve marathon is trouwens in hetzelfde duin/strand gebied, en zal weinig verhard zijn en vooral zand, schelpenpad, onverhard zijn. Mijn doel is om hem onder de twee uur te lopen en weg te gaan op een tempo van 5:30 en dan halverwege de wedstrijd te kijken of er meer in het vat zit.
edit: Voor max hartslag geeft Garmin 192 af, en de lactaatdrempel staat op 171 bpm (deze heb ik een keer zelf erin gezet, geen idee of dit correct is).
[removed]
Dan zou ik altijd een vest mee moeten nemen. Voor minder dan 10 km ga ik de deur niet uit en over het algemeen loop ik dat niet binnen 50 minuten, of het moet een wedstrijd zijn
Precies, vandaar dat ik al zei dat het wel een beetje verschilt naar wat je referentiekader is, als een halve marathon voor jou wekelijkse kost is als duurloop dan is dat wel iets anders dan voor iemand die voor het eerst een HM gaat lopen:
[...]
Dan zou ik altijd een vest mee moeten nemen. Voor minder dan 10 km ga ik de deur niet uit en over het algemeen loop ik dat niet binnen 50 minuten, of het moet een wedstrijd zijn
Toen ik net begon met rennen moest ik al met een half uur lopen een flesje mee, anders trok ik het niet, tegenwoordig doe ik het vooral omdat ik het prettig vind als het tegen het uur aan gaat zitten
PS4 PSN: Dazzler2120
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
Is dat niet dan gewoon een mentaal dingetje, dat je iets hebt om naar uit te kijken ofzo, zeker in het begin. Ik neem pas wat mee bij 15km of langer of ik plan een route langs een tap punt. Liefst loop ik met niks mee.:
[...]
Precies, vandaar dat ik al zei dat het wel een beetje verschilt naar wat je referentiekader is, als een halve marathon voor jou wekelijkse kost is als duurloop dan is dat wel iets anders dan voor iemand die voor het eerst een HM gaat lopen
Toen ik net begon met rennen moest ik al met een half uur lopen een flesje mee, anders trok ik het niet, tegenwoordig doe ik het vooral omdat ik het prettig vind als het tegen het uur aan gaat zitten
Dat zou heel goed kunnen hoor. Die energy chews zijn stiekem ook wel lekker
Had ik al eens iets gezegd over mijn gebrek aan ruggengraat?
In de basis is duursport een energiebalans, en of jij of ik bewegen zou niet meer energie moeten verbranden wanneer we even veel massa meenemen en even hard aan het werk zijn.
PS4 PSN: Dazzler2120
Tijdens trainingen nog nooit gedaan. Maar goed, ga nu richting de 15 km en wellicht is het dan voor sneller herstellen wel handig om iets te eten onderweg. Maar de behoefte is er niet perse.:
[...]
Precies, vandaar dat ik al zei dat het wel een beetje verschilt naar wat je referentiekader is, als een halve marathon voor jou wekelijkse kost is als duurloop dan is dat wel iets anders dan voor iemand die voor het eerst een HM gaat lopen
Toen ik net begon met rennen moest ik al met een half uur lopen een flesje mee, anders trok ik het niet, tegenwoordig doe ik het vooral omdat ik het prettig vind als het tegen het uur aan gaat zitten
Ik heb zeker met de warme dagen wel dat ik meerdere keren water uit de kraan drink voordat ik ga hardlopen. En ik zorg er gewoon voor dat ik dan niet op het warmste moment van de dag ga lopen.
Thanks voor het advies, ja gelukkig wel gewend om op het strand ook te lopen maar dat is echt wel een stukje pittiger inderdaad dan op gewoon asfalt:
[...]
Als ik naar jouw tijden en training kijk komt dat aardig overeen met de trainingen die ik had net voordat ik een paar maanden geleden een halve marathon liep. En daar liep ik 5:25/5:30 met de laatste kilometers richting de 5:00. Ik zou bij jou dan inschatten dat het dat je plan goed klopt. Dus met 5:30 weg gaan, en dan rond de 15km te kijken of je kunt versnellen of niet. Wel opletten met dat mulle zand, als je dat ergens halverwege een stuk krijgt kun je je daar aardig op kapot lopen
. En wat betreft het voedingsplan, heb ik wel een idee om 3/4 gelletjes mee te nemen. Enige is dat er geen waterpunten zijn tussendoor, dus dan zou ik zelf nog iets van een bidonnetje mee moeten nemen. Die moet ik dan nog even scoren als ik dat besluit te doen
:strip_icc():strip_exif()/u/152513/Bart-klein.jpg?f=community)
Gisteren de snelste tijd neergezet sinds het beginnen met hardlopen. 
Kan iedereen dus een norovirusje aanraden, of het was toch gewoon die rust vanaf afgelopen donderdag?
Kan iemand mij uitleggen wat het belang is van het landen op de bal van je voet ipv de hiel?
Kan iedereen dus een norovirusje aanraden, of het was toch gewoon die rust vanaf afgelopen donderdag?
Kan iemand mij uitleggen wat het belang is van het landen op de bal van je voet ipv de hiel?
/u/106288/crop6412cca0699f7_cropped.png?f=community)
/u/227474/crop63da485846109_cropped.png?f=community)
Ik zag een paar pagina's terug iets over 'gekke plannen voor 2025'. Ik heb besloten om dat gekke plan gewoon nog dit jaar te gaan doen
Komende donderdag ga ik voor Metakids en Serious Request een werkdag niet op de bureaustoel zitten, maar hardlopen. In 8 uur zoveel mogelijk kilometers maken voor het goede doel. Gelukkig heb ik ook een paar collega's geronseld die door de dag heen een stukje mee gaan lopen.
Met een mix van angst en plezier ben ik nu alvast wat routes aan het uitstippelen om vanaf het hoofdkantoor steeds een uur te lopen en dan weer terug te komen voor bevoorrading en om collega's op te pikken. Het wordt ongetwijfeld afzien (ik heb nog nooit langer dan 3½ uur achter elkaar hardgelopen), maar mits ik het tempo voldoende laag weet te houden wordt het denk ik ook gewoon heel leuk.
Mocht je een duit in het zakje willen doen voor Metakids, dan kun je hier doneren. Mijn werkgever verdubbelt de donaties die we ophalen tot een bedrag van € 20.000 dus er mag nog best wat bij [/schaamteloze plug]
Komende donderdag ga ik voor Metakids en Serious Request een werkdag niet op de bureaustoel zitten, maar hardlopen. In 8 uur zoveel mogelijk kilometers maken voor het goede doel. Gelukkig heb ik ook een paar collega's geronseld die door de dag heen een stukje mee gaan lopen.
Met een mix van angst en plezier ben ik nu alvast wat routes aan het uitstippelen om vanaf het hoofdkantoor steeds een uur te lopen en dan weer terug te komen voor bevoorrading en om collega's op te pikken. Het wordt ongetwijfeld afzien (ik heb nog nooit langer dan 3½ uur achter elkaar hardgelopen), maar mits ik het tempo voldoende laag weet te houden wordt het denk ik ook gewoon heel leuk.
Mocht je een duit in het zakje willen doen voor Metakids, dan kun je hier doneren. Mijn werkgever verdubbelt de donaties die we ophalen tot een bedrag van € 20.000 dus er mag nog best wat bij
[/schaamteloze plug]
Pfoe! Er is altijd baas boven baas, maar Metakids is wel meteen een enorm mooi doel om voor te lopen.:
Ik zag een paar pagina's terug iets over 'gekke plannen voor 2025'. Ik heb besloten om dat gekke plan gewoon nog dit jaar te gaan doen
Komende donderdag ga ik voor Metakids en Serious Request een werkdag niet op de bureaustoel zitten, maar hardlopen. In 8 uur zoveel mogelijk kilometers maken voor het goede doel. Gelukkig heb ik ook een paar collega's geronseld die door de dag heen een stukje mee gaan lopen.
Met een mix van angst en plezier ben ik nu alvast wat routes aan het uitstippelen om vanaf het hoofdkantoor steeds een uur te lopen en dan weer terug te komen voor bevoorrading en om collega's op te pikken. Het wordt ongetwijfeld afzien (ik heb nog nooit langer dan 3½ uur achter elkaar hardgelopen), maar mits ik het tempo voldoende laag weet te houden wordt het denk ik ook gewoon heel leuk.
Mocht je een duit in het zakje willen doen voor Metakids, dan kun je hier doneren. Mijn werkgever verdubbelt de donaties die we ophalen tot een bedrag van € 20.000 dus er mag nog best wat bij
Heel veel succes, en als je dan toch die afstand in de benen hebt moet een 50k met 2500 hoogtemeters in april 2026 ook wel lukken toch?
PS4 PSN: Dazzler2120
Het doel (en de collega's) slepen me er hopelijk doorheen donderdag, maar dit doel vind ik héél erg de moeite waard om mijn grenzen voor op te zoeken. En ja, als ik het er enigzins levend vanaf breng geloof ik dat ik volgend jaar alles aan kan!:
[...]
Pfoe! Er is altijd baas boven baas, maar Metakids is wel meteen een enorm mooi doel om voor te lopen.
Heel veel succes, en als je dan toch die afstand in de benen hebt moet een 50k met 2500 hoogtemeters in april 2026 ook wel lukken toch?
Een prachtige uitdaging voor een geweldig doel! Hier gaat de plaatselijke hardloopvereniging zondag starten vanaf het Glazen Huis en dan 22km lopen (22km op de 22e). Helaas kan ik daar niet bij zijn, anders had ik zeker mee gedaan.:
Ik zag een paar pagina's terug iets over 'gekke plannen voor 2025'. Ik heb besloten om dat gekke plan gewoon nog dit jaar te gaan doen
Komende donderdag ga ik voor Metakids en Serious Request een werkdag niet op de bureaustoel zitten, maar hardlopen. In 8 uur zoveel mogelijk kilometers maken voor het goede doel. Gelukkig heb ik ook een paar collega's geronseld die door de dag heen een stukje mee gaan lopen.
Met een mix van angst en plezier ben ik nu alvast wat routes aan het uitstippelen om vanaf het hoofdkantoor steeds een uur te lopen en dan weer terug te komen voor bevoorrading en om collega's op te pikken. Het wordt ongetwijfeld afzien (ik heb nog nooit langer dan 3½ uur achter elkaar hardgelopen), maar mits ik het tempo voldoende laag weet te houden wordt het denk ik ook gewoon heel leuk.
Mocht je een duit in het zakje willen doen voor Metakids, dan kun je hier doneren. Mijn werkgever verdubbelt de donaties die we ophalen tot een bedrag van € 20.000 dus er mag nog best wat bij
Succes ermee!
Wat is de definite van fit en wat zijn je verwachtingen? Het ene is krachttraining en het andere is cardio. Ik volg niet helemaal waarom je je door krachttraining niet fitter voelt. Ik doe zelf 1 a 2 keer krachttraining, maar kijk het meest uit naar het rondje hardlopen. Maar iets leuker vinden is mogelijk iets anders dan fitter voelen. Als fitter voelen het hebben van een betere conditie is dan merk ik dat wandelen en fietsen ook een stuk makkelijker gaat. Ik zou het in ieder geval uitproberen en kijken of het wat voor je is
:strip_icc():strip_exif()/u/188423/crop67c5f1a423917_cropped.jpg?f=community)
Ik ben sinds een week of 2 ook begonnen met 2x kracht (gewoon lekker thuis met lichaamsgewicht/weerstandsbanden en 3 kettlebels en daarnaast 2x hardlopen en 1 a 2x sta ik op de tennisbaan. Over de hele week gezien lekker actief (meer dan gemiddeld lijkt me) maar wel van alles wat. Alleen hardlopen lijkt me ook niet de beste manier, alleen krachttraining ook niet. De combinatie ervan zou elkaar toch ook moeten versterken. En bij tennis (zeker enkelen) komt beide erg van pas!
Win/win/win situatie dus
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
nee joh, dat is veel te heftig voor mij. Ik ben al oud met jonge kinderen en de ochtenden beginnen daardoor vroeg. Zie dat als iets voor de jeugd
Zou de kracht niet kwijt willen, dus zal wel 1x per week ofzo gaan. Maar vind het ook wel leuk om een doel te hebben en dat is met hardlopen zoveel makkelijker. Echt iets waar je naartoe werkt.
flipm0de ! flipm0de is the greatest!!!!!!!!
:strip_exif()/u/423363/crop5bc98d2a06f56_cropped.gif?f=community)
Mooi doel man! Gelijk maar ff gesupport.:
Ik zag een paar pagina's terug iets over 'gekke plannen voor 2025'. Ik heb besloten om dat gekke plan gewoon nog dit jaar te gaan doen
(...)
¯\_(ツ)_/¯
Vraagje, ik heb maandagavond een pittige krachttraining gedaan voor het onderlichaam en ook zeker de benen. Nu heb ik, ruim 1,5 dag erna, nog steeds behoorlijke spierpijn in de bovenbenen. Het gevoel van dat je bij wijze van zo door je hoeven zakt om zo maar te zeggen . Ik had voor vanmiddag alleen een 12km run staan (op hartslagzone 2) maar is het wel verstandig om dat te doen? Of is rust juist beter? Of juist wel op dat redelijk rustige tempo die run doen voor herstel/doorbloeding?
. Ik had voor vanmiddag alleen een 12km run staan (op hartslagzone 2) maar is het wel verstandig om dat te doen? Of is rust juist beter? Of juist wel op dat redelijk rustige tempo die run doen voor herstel/doorbloeding?
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Run ging prima. Mijn rechterbeen herstelde heel snel, spierpijn verdween toen de boel lekker warm was. Linkerbeen was andere koek. Hele 12km wel gevoelig maargoed, het is was een wisselloop in zone 2 dus prima.
Ik heb nog wel een vraagje aan jullie experts. Mijn max hartslag is zo rond de 180-182bpm, ook gemeten door Garmin over 3/4 jaar met van allerlei runs, trainingen, wedstrijden, tussentijdse maximale runs etc. Op basis daarvan berekent Garmin ook je zones maar volgens mijn hardloop coach klopt daar geen bal van. Hij heeft de zones zelf ook even berekend voor mij, dus ik was wel even benieuwd wat jullie er van vinden... wie heeft er gelijk?
Garmin:
:strip_exif()/f/image/UtsHrcEfIZexJOvZUC9TF2nz.jpg?f=fotoalbum_large)
Hardloop coach:
:strip_exif()/f/image/lu7N4E1XIAisyyboEcnMRgxO.jpg?f=fotoalbum_large)
Ik heb nog wel een vraagje aan jullie experts. Mijn max hartslag is zo rond de 180-182bpm, ook gemeten door Garmin over 3/4 jaar met van allerlei runs, trainingen, wedstrijden, tussentijdse maximale runs etc. Op basis daarvan berekent Garmin ook je zones maar volgens mijn hardloop coach klopt daar geen bal van. Hij heeft de zones zelf ook even berekend voor mij, dus ik was wel even benieuwd wat jullie er van vinden... wie heeft er gelijk?
Garmin:
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/UtsHrcEfIZexJOvZUC9TF2nz.jpg?f=user_large)
Hardloop coach:
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/lu7N4E1XIAisyyboEcnMRgxO.jpg?f=user_large)
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
Z4 drempel komt best wel precies is mijn ervaring. Als daar een range in zit van 20 slagen is het echt waardeloos. Zelfs 10 slagen vind ik al ruim gemeten.:
Run ging prima. Mijn rechterbeen herstelde heel snel, spierpijn verdween toen de boel lekker warm was. Linkerbeen was andere koek. Hele 12km wel gevoelig maargoed, het is was een wisselloop in zone 2 dus prima.
Ik heb nog wel een vraagje aan jullie experts. Mijn max hartslag is zo rond de 180-182bpm, ook gemeten door Garmin over 3/4 jaar met van allerlei runs, trainingen, wedstrijden, tussentijdse maximale runs etc. Op basis daarvan berekent Garmin ook je zones maar volgens mijn hardloop coach klopt daar geen bal van. Hij heeft de zones zelf ook even berekend voor mij, dus ik was wel even benieuwd wat jullie er van vinden... wie heeft er gelijk?
Garmin:
[Afbeelding]
Hardloop coach:
[Afbeelding]
M’n max ligt rond de 185 denk ik, drempel rond de 165. Met marathon probeer ik onder die 160 te blijven voor de eerste driekwart.
Het is gewoon lastig want je leunt sterk op twee niet heel betrouwbare factoren: hartslagmeters via de pols én je hebt nooit een echte max test gedaan. Dan zal het altijd giswerk blijven. Ik heb ook nooit een max test gedaan, maar hecht er ook minder waarde aan. Ik gebruik nog wel een extra armband voor nauwkeurigere metingen.
Wat bedoel je precies met max test? Ik heb bijv. wel kort geleden een 10km max test gedaan. Gewoon knallen, zo lang zo hard mogelijk en echt kapot gaan. En dat was ik ook, stond te trillen op mijn benen op het einde. En dat soort tussentijdse testen doe ik wel vaker in een trainingsprogramma voor bijv. een 16km of halve marathon. Dus Garmin neemt die max hartslag ook mee.
En ja, natuurlijk is het via een watch niet zo accuraat als een hartslagband, maar ok, we moeten het er mee doen en er zit altijd wel iets speling in de zones natuurlijk. Maar wat mij, en mijn coach ook, altijd opviel is dat die zone 2 die Garmin geeft echt te langzaam is. Ik heb ze toevallig beide afgelopen 2 weken gedaan (zone 2 volgens Garmin en zone 2 vandaag tijdens een 12km run volgens die coach) en die van mijn coach komt op mij over als veel beter/betrouwbaarder en gericht op mij. Ik liep rustig, ademhaling onder controle, kon een gesprekje voeren en richting de 10km werd het iets zwaarder. Volgens mij precies zoals een zone 2 ook behoort te zijn. Die run met zone 2 van Garmin was echt nog een stuk makkelijker, soms het gevoel dat je aan het snelwandelen bent. Dat voelde meer aan als zone 1 zeg maar
.
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
De marathontraining voor april gaat bijna van start. Ik twijfel nog of ik ga trainen op 03:30 of 03:45. Ik denk het laatste en alles wat sneller wordt is mooi meegenomen.
Ik train aan de hand van tempo, en met een schuin oog op hartslag. Ik merk dat mijn “natuurlijke” snelheid tussen 6:10m pkm en 5:45 ligt, ik kom altijd terug op dit tempo als ik gedachteloos ga rennen, of herstel na intervallen etc. Dit is ook mijn langzame duurloop tempo.
Om 03:45:00 te lopen moet ik gem 5:20 gaan lopen, en er wordt dan aangeraden om er ong 45 seconden boven te gaan zitten tijdens de langzame duurlopen, wat dus neerkomt op rond de 6m pkm. Toch voelt dit te langzaam, ik loop deze snelheid al maanden tijdens de duurlopen en merk weinig progressie. Het voelt te “gemakkelijk”. Toch dit tempo aanhouden en vertrouwen op de sprint en kortere tempo lopen tussendoor, of mezelf gaan dwingen minimaal 05:45 te gaan lopen tijdens de ldl. Wat te doen wat te doen
Ik train aan de hand van tempo, en met een schuin oog op hartslag. Ik merk dat mijn “natuurlijke” snelheid tussen 6:10m pkm en 5:45 ligt, ik kom altijd terug op dit tempo als ik gedachteloos ga rennen, of herstel na intervallen etc. Dit is ook mijn langzame duurloop tempo.
Om 03:45:00 te lopen moet ik gem 5:20 gaan lopen, en er wordt dan aangeraden om er ong 45 seconden boven te gaan zitten tijdens de langzame duurlopen, wat dus neerkomt op rond de 6m pkm. Toch voelt dit te langzaam, ik loop deze snelheid al maanden tijdens de duurlopen en merk weinig progressie. Het voelt te “gemakkelijk”. Toch dit tempo aanhouden en vertrouwen op de sprint en kortere tempo lopen tussendoor, of mezelf gaan dwingen minimaal 05:45 te gaan lopen tijdens de ldl. Wat te doen wat te doen
Interessante vraag.
Ik volg de garmin daily suggestions, die zet mijn LDL's op hartslagzone2. Daarmee loop ik 5.20-5.30 pace.
Ik heb mijn marathon doel ingesteld op 3.45. Dat lijkt me prima haalbaar want de pace heb ik al. Alleen de benen moeten het nog een km of 15 langer volhouden dan nu.
Ik hoorde laatst een tegeltjes wijsheid "train the level you're at, not the level you're aiming for" ofzo.
Das bij jou van toepassing. Je hebt je volume nog niet op marathon distance neem ik aan?
Misschien moet je je pace plannen vanaf 3.35 ofzo. Maar ik zou zeggen eerst de afstand erin, snelheid komt daarna wel.
Dus lekker op 6.00 je LDL doen.
Disclaimer: ik amateur ook maar wat aan
Ik volg de garmin daily suggestions, die zet mijn LDL's op hartslagzone2. Daarmee loop ik 5.20-5.30 pace.
Ik heb mijn marathon doel ingesteld op 3.45. Dat lijkt me prima haalbaar want de pace heb ik al. Alleen de benen moeten het nog een km of 15 langer volhouden dan nu.
Ik hoorde laatst een tegeltjes wijsheid "train the level you're at, not the level you're aiming for" ofzo.
Das bij jou van toepassing. Je hebt je volume nog niet op marathon distance neem ik aan?
Misschien moet je je pace plannen vanaf 3.35 ofzo. Maar ik zou zeggen eerst de afstand erin, snelheid komt daarna wel.
Dus lekker op 6.00 je LDL doen.
Disclaimer: ik amateur ook maar wat aan
Een 10km max lopen is niet ideaal om je max hartslag te bepalen... Het is je max hartslag volgens Garmin, maar waarschijnlijk niet de max hartslag van je lichaam.:
[...]
Wat bedoel je precies met max test? Ik heb bijv. wel kort geleden een 10km max test gedaan. Gewoon knallen, zo lang zo hard mogelijk en echt kapot gaan. En dat was ik ook, stond te trillen op mijn benen op het einde. En dat soort tussentijdse testen doe ik wel vaker in een trainingsprogramma voor bijv. een 16km of halve marathon. Dus Garmin neemt die max hartslag ook mee.
En ja, natuurlijk is het via een watch niet zo accuraat als een hartslagband, maar ok, we moeten het er mee doen en er zit altijd wel iets speling in de zones natuurlijk. Maar wat mij, en mijn coach ook, altijd opviel is dat die zone 2 die Garmin geeft echt te langzaam is. Ik heb ze toevallig beide afgelopen 2 weken gedaan (zone 2 volgens Garmin en zone 2 vandaag tijdens een 12km run volgens die coach) en die van mijn coach komt op mij over als veel beter/betrouwbaarder en gericht op mij. Ik liep rustig, ademhaling onder controle, kon een gesprekje voeren en richting de 10km werd het iets zwaarder. Volgens mij precies zoals een zone 2 ook behoort te zijn. Die run met zone 2 van Garmin was echt nog een stuk makkelijker, soms het gevoel dat je aan het snelwandelen bent. Dat voelde meer aan als zone 1 zeg maar
Zone 2 zou moeten voelen als iets wat je urenlang vol kunt houden. Zo klinkt het einde van je 10km niet.
Je maakt er bijna iets wetenschappelijks van, maar alle input is verre van feitelijk.
Daarom zou ik het als handvat gebruiken maar niet al te precies of krampachtig aan vast houden. Zeker in het begin nog, als je conditioneel nog flinke stappen maakt en vrij snel hoger tempo gaat lopen met dezelfde hartslag.Ik ben het wel met je eens dat zone 1 waardeloos is. Daar loop ik ook nooit in, dan wordt het echt sloffen. Qua tempo zit ik wel in zone 1 in de rustpauzes tussen intervallen door, maar m'n hartslag is dat dan nog lang niet en is juist aan het herstellen.
Je natuurlijke snelheid is ongeveer hetzelfde als wat wordt aangeraden voor duurlopen? Dat is toch perfect?:
De marathontraining voor april gaat bijna van start. Ik twijfel nog of ik ga trainen op 03:30 of 03:45. Ik denk het laatste en alles wat sneller wordt is mooi meegenomen.
Ik train aan de hand van tempo, en met een schuin oog op hartslag. Ik merk dat mijn “natuurlijke” snelheid tussen 6:10m pkm en 5:45 ligt, ik kom altijd terug op dit tempo als ik gedachteloos ga rennen, of herstel na intervallen etc. Dit is ook mijn langzame duurloop tempo.
Om 03:45:00 te lopen moet ik gem 5:20 gaan lopen, en er wordt dan aangeraden om er ong 45 seconden boven te gaan zitten tijdens de langzame duurlopen, wat dus neerkomt op rond de 6m pkm. Toch voelt dit te langzaam, ik loop deze snelheid al maanden tijdens de duurlopen en merk weinig progressie. Het voelt te “gemakkelijk”. Toch dit tempo aanhouden en vertrouwen op de sprint en kortere tempo lopen tussendoor, of mezelf gaan dwingen minimaal 05:45 te gaan lopen tijdens de ldl. Wat te doen wat te doen
LDL is voor het opbouwen van je aerobe basis, verbetering van snelheid doe je tijdens andere trainingen. Maar zelfs die LDL helpt al flink mee om die uiteindelijke snelheid langer vast te houden. Stel je zou alleen maar LDL doen, dan word je alsnog sneller. Uiteindelijk is afwisseling met interval- en temposessies kwalitatief nog beter, maar daar heb je het al over dus komt wel goed. 80% van je hardlooptijd op duurlooptempo (of langzamer), 20% van je hardlooptijd sneller. Als je dat aanhoudt, komt het wel goed en verlaag je het risico op blessures.
[ Voor 5% gewijzigd door Slickk op 19-12-2024 14:18 ]
Dat viel me dus ook al op. En dat gecombineerd met het zwaarder worden aan het eind van de 10km doet mij denken dat de zones van de coach ook niet zo heel denderend zijn:
[...]
Nou, daar heeft ie niet zoveel aan berekend hoor. Gewoon iedere keer 10 slagen eraf
Edit: Succes @SkyR !
Sowieso een Z1 hartslag die zo hoog is? Z1 is zo'n beetje wat sneller wandelen dan normaal en dan zul je niet aan de 128BPM komen lijkt me.Dus wat dat betreft zou ik zeggen dat de Garmin getallen beter lijken. Maar aangezien er een coach in het spel is, zou ik voorlopig zijn trainingen aanhouden. Veel kwaad kan het niet en gedurende de trainingen weet je ook wel of het zwaar was of niet (en daarmee of je ongeveer in de goede zones hebt gelopen)
[removed]
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
Ik zie dat soort indelingen wel vaker, vaak is er dan ook nog een Z0.:
[...]
Dat viel me dus ook al op. En dat gecombineerd met het zwaarder worden aan het eind van de 10km doet mij denken dat de zones van de coach ook niet zo heel denderend zijn
Dus wat dat betreft zou ik zeggen dat de Garmin getallen beter lijken. Maar aangezien er een coach in het spel is, zou ik voorlopig zijn trainingen aanhouden. Veel kwaad kan het niet en gedurende de trainingen weet je ook wel of het zwaar was of niet (en daarmee of je ongeveer in de goede zones hebt gelopen)
Ik ben akkoord met de anderen dat je lange duurloop niet té rustig kan zijn. Wel loop ik die iets sneller dan mijn kortere rustige duurloopjes, louter om de duur van de lange duurloop (>25km) te beperken.:
De marathontraining voor april gaat bijna van start. Ik twijfel nog of ik ga trainen op 03:30 of 03:45. Ik denk het laatste en alles wat sneller wordt is mooi meegenomen.
Ik train aan de hand van tempo, en met een schuin oog op hartslag. Ik merk dat mijn “natuurlijke” snelheid tussen 6:10m pkm en 5:45 ligt, ik kom altijd terug op dit tempo als ik gedachteloos ga rennen, of herstel na intervallen etc. Dit is ook mijn langzame duurloop tempo.
Om 03:45:00 te lopen moet ik gem 5:20 gaan lopen, en er wordt dan aangeraden om er ong 45 seconden boven te gaan zitten tijdens de langzame duurlopen, wat dus neerkomt op rond de 6m pkm. Toch voelt dit te langzaam, ik loop deze snelheid al maanden tijdens de duurlopen en merk weinig progressie. Het voelt te “gemakkelijk”. Toch dit tempo aanhouden en vertrouwen op de sprint en kortere tempo lopen tussendoor, of mezelf gaan dwingen minimaal 05:45 te gaan lopen tijdens de ldl. Wat te doen wat te doen
Marathontempo 4:20
Rustige loopjes: 5:10 dus 50 sec/km trager
Lange duurloop: iets sneller dan 5:00
Persoonlijk ondervind ik er geen nadeel van om iets sneller te lopen tijdens de hele lange duurloop en dan moet ik ook wat meer moeite doen dan wanneer ik gewoon aan het "joggen" ben.
In jouw geval doe je er 3 uur over om 30km te lopen, da's heel lang. Iets sneller lopen en je haalt 32km in 3 uur. Langer dan 3 uur zou ik sowieso niet lopen, dat duurt te lang om van te herstellen.
:strip_icc():strip_exif()/u/71298/crop5dc95941d30ff_cropped.jpeg?f=community)
Zo! Mijn ambitieuze doelen voor 2025 zijn ook gezet
In maart loop ik een marathon in Zaltbommel (Two Rivers), dan in april ga ik iemand pacen op de marathon in Enschede die haar eerste loopt. Vervolgens de TT City run marathon midden juni. Een paar weken later een lekkere trail in de Ardennen: La Chouffe trail, mijn eerste Ultra van 56 km met 1750 hm. Dan eind van het jaar weer een snelle marathon in Munster.
Ik denk ik dat voorlopig wel lekker aan de slag kan! Ik heb er in ieder geval zin in! Hoe zit het met jullie plannen?
In maart loop ik een marathon in Zaltbommel (Two Rivers), dan in april ga ik iemand pacen op de marathon in Enschede die haar eerste loopt. Vervolgens de TT City run marathon midden juni. Een paar weken later een lekkere trail in de Ardennen: La Chouffe trail, mijn eerste Ultra van 56 km met 1750 hm. Dan eind van het jaar weer een snelle marathon in Munster.
Ik denk ik dat voorlopig wel lekker aan de slag kan! Ik heb er in ieder geval zin in! Hoe zit het met jullie plannen?