:strip_exif()/u/120881/bataleon_target.gif?f=community)
Welke krachttraining en welke (direct daaraan gerelateerde) voordelen?
:strip_icc():strip_exif()/u/652037/crop5dc6dc6d99e01_cropped.jpeg?f=community)
lekker veel verkeerd gelopen haha.
Al met al 23,8 km in een vrij vlakke 5:09 per km. Zeer tevreden.
En fijn om te ervaren dat ik niet afgedraaid thuis kwam. Dus er zit nog meer in het vat
Die 25 km Asselronde in februari ga ik (in ieder geval zeker weten) killennnnnn
(Pr staat op 2.15)
[ Voor 3% gewijzigd door Stefangrp op 16-11-2024 15:15 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/15049/DC2-icon-klein.jpg?f=community){kind=icon}
Lekker man, mooie snelheid.:
[...]
lekker veel verkeerd gelopen haha.
Al met al 23,8 km in een vrij vlakke 5:09 per km. Zeer tevreden.
En fijn om te ervaren dat ik niet afgedraaid thuis kwam. Dus er zit nog meer in het vat
Die 25 km Asselronde in februari ga ik (in ieder geval zeker weten) killennnnnn
3600wp string @ 115° oost | 825wp panelen/750wp micro's @ 13°/115° oost | 1475wp panelen / 1250wp micro's @ 27°/205° graden zuid
Ecodan warmtepomp
Repo's: HA-Solar-control | HA-heatpump-planning
:strip_icc():strip_exif()/u/68136/GoT.jpg?f=community)
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
:strip_icc():strip_exif()/u/131433/dokterbob1.jpg?f=community)
| medic with nerdskillz | Pixel 9 Pro | Pixel 5 (hardloop/backup) | glFTPd addict | AM4 RTX3080 | Nvidia SHIELD Pro 2019 |
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
:strip_icc():strip_exif()/u/1121403/crop5bda015c2ad0a_cropped.jpeg?f=community)
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
:strip_icc():strip_exif()/u/83648/logo-website-icoon-web.jpg?f=community){kind=logo}
Vanmorgen een heerlijke trailrun (in het zonnetje
) gedaan. Schema gaf 14km aan, dat werd uiteindelijk 16,7km. Ik moest mijzelf echt remmen om niet een groter lusje er aan vast te knopen. Oftewel heerlijk gelopen. Mooie steady pace aangehouden en uitgekomen op 4:58/km.
@NeutraleTeun uiteraard zijn die mensen hier 
nachttrails zijn een (on)regelmatig terugkerend onderwerp in dit topic. Ik gebruik zelf al wat jaartjes de Petzl Iko Core naar grote tevredenheid. Eind December heb ik weer een leuke nachttrail door de Kennemerduinen, "Run the Bats". 16:30 vertrekken voor een 23km ronde. Zin in!
nachttrails zijn een (on)regelmatig terugkerend onderwerp in dit topic. Ik gebruik zelf al wat jaartjes de Petzl Iko Core naar grote tevredenheid. Eind December heb ik weer een leuke nachttrail door de Kennemerduinen, "Run the Bats". 16:30 vertrekken voor een 23km ronde. Zin in!
:strip_icc():strip_exif()/u/313945/1282927574N2556.jpg?f=community)
Gisteren de Petzl Swift RL 1100 aangeschaft, maar moet er nog mee gaan rennen. Geeft wel een bak licht
Als een lurker van dit topic kan ik het toch niet laten dit te plaatsen. Wat een ontzettend snelle tijd op de 15k: Wereldrecord 15k
Dat blijft nog heel lang dromen ben ik bang
Dat blijft nog heel lang dromen ben ik bang
Nog 1 training en dan beschouw ik mijn 10km schema als gehaald (er zitten nog 2 weken opbouw in maar ik ga al over de 10km en de afbouw naar een race heb ik niet nodig want die staat niet gepland). Ik heb besloten dat ik eerst ga voor meer snelheid. Een 10km in 45-50 minuten lijkt me een mooi getal. Geen idee hoe haalbaar het voor mij is, maar we gaan het meemaken.
Weet iemand hoe het zit met de Forerunner 965 en de virtuele coaches? Ik las ergens dat het programma er vanuit gaat dat je 3-4 keer per week loopt maar dat haal ik niet. Als ik twee keer per week loopt, past de coach zich dan vanzelf aan of is het daar gewoon niet geschikt voor? Of loop je dezelfde trainingen maar doe je er langer over om bij je doel te komen? Ik hoorde over black friday van die broeken van Fusion maar in zoveel mogelijk aankopen probeer ik iets te doen met duurzaamheid en Fusion gebruikt geen gerecyclede stoffen. Dus moet ik nog even wachten op andere aanbiedingen.
Weet iemand hoe het zit met de Forerunner 965 en de virtuele coaches? Ik las ergens dat het programma er vanuit gaat dat je 3-4 keer per week loopt maar dat haal ik niet. Als ik twee keer per week loopt, past de coach zich dan vanzelf aan of is het daar gewoon niet geschikt voor? Of loop je dezelfde trainingen maar doe je er langer over om bij je doel te komen?
Als de wind niet zo waait dan kan ik wel wat langer in een korte broek blijven lopen. Maar vandaag als de wind weg was, was het toch wel verdomd fris...nog in een oude trainingsbroek gelopen, ik wacht even tot black friday om wat beters te kopen
Ik hoorde over black friday van die broeken van Fusion maar in zoveel mogelijk aankopen probeer ik iets te doen met duurzaamheid en Fusion gebruikt geen gerecyclede stoffen. Dus moet ik nog even wachten op andere aanbiedingen.
[ Voor 32% gewijzigd door JT op 17-11-2024 20:21 ]
3600wp string @ 115° oost | 825wp panelen/750wp micro's @ 13°/115° oost | 1475wp panelen / 1250wp micro's @ 27°/205° graden zuid
Ecodan warmtepomp
Repo's: HA-Solar-control | HA-heatpump-planning
Lekker. Ik heb ook in de zon gelopen (laatste keer lopen was 6 dagen terug:
[...]
Vanmorgen een heerlijke trailrun (in het zonnetje
) en dat beviel prima! Kreeg het zelfs warm met een dun Odlo ondershirt en dun gewoon shirt er overheen als de wind even wegviel. Gezien de laatste keer 6 dagen geleden was, ging het vandaag lang niet slecht.
3600wp string @ 115° oost | 825wp panelen/750wp micro's @ 13°/115° oost | 1475wp panelen / 1250wp micro's @ 27°/205° graden zuid
Ecodan warmtepomp
Repo's: HA-Solar-control | HA-heatpump-planning
Ben benieuwd hoe het bij je aanvoelt over 5 loopjes
Die Pegasus 5's zien er leuk uit! Natuurlijk is het het belangrijkst hoe het zit maar het is ook meegenomen als het er leuk uit ziet
Ik heb de Pegasus 4 GTX en die vind ik heerlijk om op te lopen dus ik wou kijken voor een setje gewone Pegasus 4, maar die bleken smaller te zijn 
Hopelijk is de 5 iets breder en lijken ze op de 4 qua hoe het loopt.
3600wp string @ 115° oost | 825wp panelen/750wp micro's @ 13°/115° oost | 1475wp panelen / 1250wp micro's @ 27°/205° graden zuid
Ecodan warmtepomp
Repo's: HA-Solar-control | HA-heatpump-planning
:strip_icc():strip_exif()/u/201239/sb5.jpg?f=community)
Ik ben bezig met een Garmin-schema voor een halve marathon met als doeltijd 1u35m. PR is 1u39m en nu komt Jantje Garmin aan met een intervaltraining op 3m15 tempo (niet sprinten!), 6 x 30 seconden met 1 minuut rust. Bij 4m00 val ik al bijna over m'n eigen benen, wat verwacht ii dat ik ga doen? 
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
:strip_icc():strip_exif()/u/37815/bmw_logo60x60.jpg?f=community)
Gewoon je best?:
Ik ben bezig met een Garmin-schema voor een halve marathon met als doeltijd 1u35m. PR is 1u39m en nu komt Jantje Garmin aan met een intervaltraining op 3m15 tempo (niet sprinten!), 6 x 30 seconden met 1 minuut rust. Bij 4m00 val ik al bijna over m'n eigen benen, wat verwacht ii dat ik ga doen?
3600wp string @ 115° oost | 825wp panelen/750wp micro's @ 13°/115° oost | 1475wp panelen / 1250wp micro's @ 27°/205° graden zuid
Ecodan warmtepomp
Repo's: HA-Solar-control | HA-heatpump-planning
Vandaag Zevenheuvelenloop gedaan, doel onder het uur.
Ging eigenlijk prima, de vlakke stukken rond de 4:00 gelopen, heuvelop 4:15 ongeveer en naar beneden rond de 3:45.
Had achteraf iets minder scherp op 4:00 gemiddeld moeten lopen en sowieso iets minder dromen aan het eind, want mijn eindtijd is 1:00:08
Ik dacht dat het laatste stukje naar beneden wel genoeg speling zou geven, maar niet dus.
Horloge geeft 15,13 km, op de 15 km 59:34, maar dat telt natuurlijk niet
Dacht trouwens dat vanaf het hotel Erica sowieso alleen maar bergaf was, maar zat toch nog best een stukje vals plat omhoog tussen...
Ach ja, over 3 weken mag ik herkansen tijdens de Bruggenloop
Ging eigenlijk prima, de vlakke stukken rond de 4:00 gelopen, heuvelop 4:15 ongeveer en naar beneden rond de 3:45.
Had achteraf iets minder scherp op 4:00 gemiddeld moeten lopen en sowieso iets minder dromen aan het eind, want mijn eindtijd is 1:00:08
Ik dacht dat het laatste stukje naar beneden wel genoeg speling zou geven, maar niet dus.
Horloge geeft 15,13 km, op de 15 km 59:34, maar dat telt natuurlijk niet
Dacht trouwens dat vanaf het hotel Erica sowieso alleen maar bergaf was, maar zat toch nog best een stukje vals plat omhoog tussen...
Ach ja, over 3 weken mag ik herkansen tijdens de Bruggenloop
Hard leren lopen?:
Ik ben bezig met een Garmin-schema voor een halve marathon met als doeltijd 1u35m. PR is 1u39m en nu komt Jantje Garmin aan met een intervaltraining op 3m15 tempo (niet sprinten!), 6 x 30 seconden met 1 minuut rust. Bij 4m00 val ik al bijna over m'n eigen benen, wat verwacht ii dat ik ga doen?
Kijk gewoon hoe ver je komt met ontspannen hard lopen. Veel mensen neigen ernaar te krampachtig te doen als het "snel" moet. Dus focus op ontspannen snel en inderdaad niet sprinten.
Als dat betekent dat het bij 4:00 ophoudt, prima. Je zal merken dat het waarschijnlijk snel makkelijker wordt met een paar weken oefenen. Dit soort trainingen kunnen wonderen doen voor je loopefficientie, dus vooral doen.
If you can see, look. If you can look, observe
Ik snap dat je baalt van die 8 seconden. Nu de realiteit: lul niet zo slap, je hebt gewoon top gelopen!:
Vandaag Zevenheuvelenloop gedaan, doel onder het uur.
Ging eigenlijk prima, de vlakke stukken rond de 4:00 gelopen, heuvelop 4:15 ongeveer en naar beneden rond de 3:45.
Had achteraf iets minder scherp op 4:00 gemiddeld moeten lopen en sowieso iets minder dromen aan het eind, want mijn eindtijd is 1:00:08
Ik dacht dat het laatste stukje naar beneden wel genoeg speling zou geven, maar niet dus.
Horloge geeft 15,13 km, op de 15 km 59:34, maar dat telt natuurlijk niet
Dacht trouwens dat vanaf het hotel Erica sowieso alleen maar bergaf was, maar zat toch nog best een stukje vals plat omhoog tussen...
Ach ja, over 3 weken mag ik herkansen tijdens de Bruggenloop
3600wp string @ 115° oost | 825wp panelen/750wp micro's @ 13°/115° oost | 1475wp panelen / 1250wp micro's @ 27°/205° graden zuid
Ecodan warmtepomp
Repo's: HA-Solar-control | HA-heatpump-planning
Aardig ja, maar helaas niet compleet
Key hierbij zijn ook de mitochondriën, effectief zijn dit energiefabriekjes én stofzuigen vrijkomend lactaat op. Hoe meer je er hebt, hoe beter. Want dan kan je harder lopen en minder snel verzuren. De aanmaak hiervan kan je stimuleren door rustige trainingen.
Wat doe je naast die twee trainingen qua bewegen/sport?
If you can see, look. If you can look, observe
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
Bouw je de mitochondriën sneller op met langzaam dan middel of hoge snelheid?:
[...]
Aardig ja, maar helaas niet compleet
Key hierbij zijn ook de mitochondriën, effectief zijn dit energiefabriekjes én stofzuigen deze lactaat op. Hoe meer je er hebt, hoe beter. Want dan kan je harder lopen en minder snel verzuren. De aanmaak hiervan kan je stimuleren door rustige trainingen.
Wat doe je naast die twee trainingen qua bewegen/sport?
Nou ja, ik bedacht me wel dat ik elke week, afhankelijk van waar ik aan het werk ga, 24 tot 72 kilometer, soms uitschieter naar 96km op de sportieve fiets zie waar ik toch wel in hartslagzone z1/z2 zit. Daar belast ik niet mijn gewrichten op dezelfde manier mee maar m'n spieren worden wel licht belast.
Ik ga daarbij heel snel over op de volgende stap, een ander schema. Misschien kan ik elke week een langzame loop zijn en dan de ene week interval en de andere week fartlek ofzo.
3600wp string @ 115° oost | 825wp panelen/750wp micro's @ 13°/115° oost | 1475wp panelen / 1250wp micro's @ 27°/205° graden zuid
Ecodan warmtepomp
Repo's: HA-Solar-control | HA-heatpump-planning
Ik wil op zich wel (enige tijd terug paar weken wel 3 keer per week gehaald). Maar mijn gezin heeft absolute prioriteit in tijd en dingen samen doen en daarbij heb ik voor een baan gekozen die ik enerzijds heel leuk vind, anderzijds wat tijd kost om op de fiets op de werkplek te komen maar waar ik bewust voor kies juist vanwege de beweging en het feit dat ik fietsen ook erg lekker vind. Het zijn geen mega-afstanden maar als ik met de auto zou gaan dan zou ik misschien een training extra kunnen pakken. Alleen dat wil ik niet omdat ik wél wil fietsen en níet het milieu extra wil belasten
Op zich ben ik ook wel tevreden met mijn voortgang, alleen als ik dit erbij wil doen moet ik goed kijken hoe ik het wil doen.
3600wp string @ 115° oost | 825wp panelen/750wp micro's @ 13°/115° oost | 1475wp panelen / 1250wp micro's @ 27°/205° graden zuid
Ecodan warmtepomp
Repo's: HA-Solar-control | HA-heatpump-planning
:strip_icc():strip_exif()/u/249960/meneerkietel.jpg?f=community)
In januari wil ik een keer 10km gaan lopen. Maar ik train niet omdat ik evenementen wil lopen, plezier is voor mij het grootste belang, samen met gezondheid. Zo een evenement geeft wel een boost in het lopen heb ik inmiddels ervaren ja
Dat ik de dag erna moeite had om de trap af te komen... Schema moet ik nog vinden, ik had gisteren iets gevonden van Suzan Brummel ofzo? (link) maar verder zijn het vooral basisschema's om uberhaupt op 10km te komen. Dus misschien gaat het erop aankomen dat ik zelf iets maak, als ik het schema van Suzan niet wil gebruiken en met de kennis die ik onder andere in dit topic op doe. Doel is duur van het schema maar dan in de hoeveelheid trainingen per week die me lukt te doen.
3600wp string @ 115° oost | 825wp panelen/750wp micro's @ 13°/115° oost | 1475wp panelen / 1250wp micro's @ 27°/205° graden zuid
Ecodan warmtepomp
Repo's: HA-Solar-control | HA-heatpump-planning
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
Ik gebruik zelf de Boston 12 voor interval- en tempotrainingen, nu bijna 500km mee gelopen. Ik moest er eerst even aan wennen, vind ze nu wel erg prettig lopen en helpen om m'n trainingen soepel het constante tempo te lopen. Ik vind ze niet prettig lopen op m'n duurlooptempo; warming-up en cooling down vind ik dan ook het minst leuke deel als ik erop loop.
Eerlijk gezegd vind ik ze niet geschikt om er langer dan 1,5 ~ 2 uur op te lopen.
Alles kan en zeker vergeleken met vroeger geeft het al veel meer demping dan die sportschoentjes van destijds, maar dan zou ik nog eerder kijken om een paar Adios Pro 3 (niet de 4) aan te schaffen voor de marathon en de langere tempolopen (bijv in de aanloop naar de marathon een training met 30km waarvan blokken op marathontempo). Volgende week rond Black Friday moet die wel voor minder dan €150 te vinden zijn gok ik.
Mijn ideale "schoenrotatie" is dan ook 1 paar voor duurloop, 1 paar voor tempo/interval, 1 paar voor wedstrijden. (Oja en dan ook nog 1 paar voor trail
).
[ Voor 5% gewijzigd door Slickk op 18-11-2024 07:40 ]
Nee de Adios heeft carbon en de Boston heeft een kunststof plaat (Energy Rods) en dat verschil merk je. Als ik op de Adios marathon pace loop (4:15) dan voelt dat aan alsof ik slechts energie hoef te leveren voor 4:25 o.i.d.
Ik heb wel al een verleden van 25 jaar met rugklachten dus het kan heel goed aan mij liggen in plaats van aan de schoen:
[...]
Zo, dat is wel heel specifiek. Dankjewl, ik hoop dat mij dit bespaard zal blijven.
:strip_icc():strip_exif()/u/32421/toekan.jpg?f=community)
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Beide schoenen hebben Energy-Rods 2.0, dus geen volledige plaat.:
[...]
Nee de Adios heeft carbon en de Boston heeft een kunststof plaat (Energy Rods) en dat verschil merk je. Als ik op de Adios marathon pace loop (4:15) dan voelt dat aan alsof ik slechts energie hoef te leveren voor 4:25 o.i.d.
[...]
Ik heb wel al een verleden van 25 jaar met rugklachten dus het kan heel goed aan mij liggen in plaats van aan de schoen
https://runlovers.it/en/2...on-in-fast-running-shoes/
Dit is wel verleidelijk, aangezien ik de night trail van de Hivernal wilde doen, maar timing heeft besloten dat ik dan op vakantie moet zijn
Utrecht is me wat vet maar in het algemeen lijkt mij zo'n night trail wel echt lachen.
PS4 PSN: Dazzler2120
Het is enorm genieten. En ja, Utrecht is zeker vet. Denk er even over na... ik denk niet dat het storm loopt. Het s trouwens 15k.:
[...]
Dit is wel verleidelijk, aangezien ik de night trail van de Hivernal wilde doen, maar timing heeft besloten dat ik dan op vakantie moet zijn
Utrecht is me wat vet maar in het algemeen lijkt mij zo'n night trail wel echt lachen.
Gisteren voor mij ook de Zevenheuvelenloop. Leuk om hier de verslagen te lezen van iedereen!
Volgens mij klopt het aardig wat @Roozzz en @aap schrijven. Voor mij gold ook dat m'n 15km PR nog stond als tussentijd gelopen tijdens de CPC HM van vorig jaar. Lokale 15km loopjes hier in de buurt zijn zeldzaam en hebben vaak een te kort parcours. De Zevenheuvelenloop zal zeker niet zo snel zijn als een volledig vlakke 15km, maar de omstandigheden gisteren waren goed en het is een groot evenement. Er doen veel (snelle) lopers mee dus je loopt eigenlijk nooit alleen, wat toch net wat makkelijker loopt. Mede daardoor kunnen er toch snelle tijden worden neergezet.
Het was voor mij de eerste keer dat ik meedeed. Ik was ruim op tijd aanwezig en kon om 11:40 gelukkig nog in de Keizer Karelgarage parkeren. 20 minuten later zat het vol. De locatie was ideaal, want direct gelegen naast het evenemententerrein. Even de buienradar gecheckt en het zou zowaar droog blijven. Ook de zon begon te schijnen, dus besloten in singlet, zonder arm sleeves te starten. Dat was een prima keuze, want behalve vlak voor de start heb ik het geen moment koud gehad.
Gezien m'n recente tijden op de 10km en HM zette ik m'n zinnen op sub 54 minuten (3:36 pace, of 18:00 per 5km). Grotendeels op effort gelopen, want zodra je in de heuvels komt kan het actuele tempo overboord. Ik wist dat ik daar iets tijd zou verliezen, maar ik kon de gemiddelde pace op 3:36-3:37 houden. In het vals plat naar beneden in de laatste kilometers nog wat tijd kunnen goedmaken, waardoor ik binnenkwam in 53:56. Doel behaald en mijn 3e PR in 4 weken tijd!
Het was erg leuk om mee te doen, wat een geweldig evenement, mooi parcours en een enthousiast publiek.
Wie weet volgend jaar dus weer!
Strava or it didn't happen
Volgens mij klopt het aardig wat @Roozzz en @aap schrijven. Voor mij gold ook dat m'n 15km PR nog stond als tussentijd gelopen tijdens de CPC HM van vorig jaar. Lokale 15km loopjes hier in de buurt zijn zeldzaam en hebben vaak een te kort parcours. De Zevenheuvelenloop zal zeker niet zo snel zijn als een volledig vlakke 15km, maar de omstandigheden gisteren waren goed en het is een groot evenement. Er doen veel (snelle) lopers mee dus je loopt eigenlijk nooit alleen, wat toch net wat makkelijker loopt. Mede daardoor kunnen er toch snelle tijden worden neergezet.
Het was voor mij de eerste keer dat ik meedeed. Ik was ruim op tijd aanwezig en kon om 11:40 gelukkig nog in de Keizer Karelgarage parkeren. 20 minuten later zat het vol. De locatie was ideaal, want direct gelegen naast het evenemententerrein. Even de buienradar gecheckt en het zou zowaar droog blijven. Ook de zon begon te schijnen, dus besloten in singlet, zonder arm sleeves te starten. Dat was een prima keuze, want behalve vlak voor de start heb ik het geen moment koud gehad.
Gezien m'n recente tijden op de 10km en HM zette ik m'n zinnen op sub 54 minuten (3:36 pace, of 18:00 per 5km). Grotendeels op effort gelopen, want zodra je in de heuvels komt kan het actuele tempo overboord. Ik wist dat ik daar iets tijd zou verliezen, maar ik kon de gemiddelde pace op 3:36-3:37 houden. In het vals plat naar beneden in de laatste kilometers nog wat tijd kunnen goedmaken, waardoor ik binnenkwam in 53:56. Doel behaald en mijn 3e PR in 4 weken tijd!
Het was erg leuk om mee te doen, wat een geweldig evenement, mooi parcours en een enthousiast publiek.
Wie weet volgend jaar dus weer!
Strava or it didn't happen
[ Voor 13% gewijzigd door Slupor op 19-11-2024 10:08 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Is het schema gemaakt op jouw niveau (1h39) of op jouw streeftijd? Want als het het laatste is dan kan het kloppen dat de tempo's te hard voor je zijn. Je traint op het niveau waar je bent, niet waar je wil zijn.:
Ik ben bezig met een Garmin-schema voor een halve marathon met als doeltijd 1u35m. PR is 1u39m en nu komt Jantje Garmin aan met een intervaltraining op 3m15 tempo (niet sprinten!), 6 x 30 seconden met 1 minuut rust. Bij 4m00 val ik al bijna over m'n eigen benen, wat verwacht ii dat ik ga doen?
Aan de andere kant, 3'15/km voor dertig seconden is gewoon te interpreteren als "heel hard, niet voluit, blijf ontspannen".
Zeker voor een HM in 1h35 is het tempo te snel op specifiek te zijn, dit is een puur neuromusculaire prikkel. Ontspanning en een flinke pasfrequentie is belangrijker dan het getalletje op je scherm.
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
:strip_icc():strip_exif()/u/658580/crop58cedbd7edb9a_cropped.jpeg?f=community)
Zo, les 26 van de 31 zit erop van het Hardlopen met Evy programma.
Nu 13 min / 2 wandelen / 13 min / 2 wandelen / 8 min / 1 wandelen en over 4 lessen dus gewoon 30 minuten achter elkaar.
Snelheid van de hele training ligt op gemiddeld 10 km/u nu. Al begint ik de eerste 5 minuten met 11 km/u, dus daar gaat wel wat fout. Ik zeg expres fout, omdat ik op training 24 en nu 26 mijn linkerknie voel. Niet op een fijne manier, maar meer een zeurend drukkend gevoel tijdens het rennen. Zodra ik loop heb ik nergens last van
Komt het door:
- ik loop het rondje nu een paar keer met de klok mee, moet volgende keer weer tegen de klok in gaan. Ivm bochten, maar ook de paden die een bepaalde kant op aflopen
- ik 48 uur geleden mijn vorige loop had en mijn knie misschien beter af is met 72 uur tussenpauze
- ik aan het eind evan de dag loop en ik beter in de ochtend kan lopen
- omdat ik rechtshandig en rechtsbenig ben en links dus wat onderontwikkeld is
- omdat ik te snel loop voor mijn knie in de eerste kilometers?
Nu heb ik vandaag ook even geëxperimenteerd toen ik het de laatste 8 minuten voelde. Ben mij bewust wat meer gaan afzetten met de linkervoet (vanuit de enkel denk ik?) en toen was het gevoel direct minder.
Wel erg vervelend en ik hoop we weer snel van af te zijn, want ik wil wel kunnen blijven lopen! Zit nu bijna op 5km / een half uur achter elkaar en dat wil ik wel nog gaan verhogen want heb al een leuk rondje van 8km in de buurt gezien
Nu 13 min / 2 wandelen / 13 min / 2 wandelen / 8 min / 1 wandelen en over 4 lessen dus gewoon 30 minuten achter elkaar.
Snelheid van de hele training ligt op gemiddeld 10 km/u nu. Al begint ik de eerste 5 minuten met 11 km/u, dus daar gaat wel wat fout. Ik zeg expres fout, omdat ik op training 24 en nu 26 mijn linkerknie voel. Niet op een fijne manier, maar meer een zeurend drukkend gevoel tijdens het rennen. Zodra ik loop heb ik nergens last van
Komt het door:
- ik loop het rondje nu een paar keer met de klok mee, moet volgende keer weer tegen de klok in gaan. Ivm bochten, maar ook de paden die een bepaalde kant op aflopen
- ik 48 uur geleden mijn vorige loop had en mijn knie misschien beter af is met 72 uur tussenpauze
- ik aan het eind evan de dag loop en ik beter in de ochtend kan lopen
- omdat ik rechtshandig en rechtsbenig ben en links dus wat onderontwikkeld is
- omdat ik te snel loop voor mijn knie in de eerste kilometers?
Nu heb ik vandaag ook even geëxperimenteerd toen ik het de laatste 8 minuten voelde. Ben mij bewust wat meer gaan afzetten met de linkervoet (vanuit de enkel denk ik?) en toen was het gevoel direct minder.
Wel erg vervelend en ik hoop we weer snel van af te zijn, want ik wil wel kunnen blijven lopen! Zit nu bijna op 5km / een half uur achter elkaar en dat wil ik wel nog gaan verhogen want heb al een leuk rondje van 8km in de buurt gezien
:strip_icc():strip_exif()/u/323810/Groot.jpg?f=community)
Eigenlijk loop je voor het mooie een beetje te hard denk ik. Voor een hele hoop mensen is tussen de 6:30min/km (9.2km/h) en de 6min/km (10km/h) een mooi tempo. Als het gemiddelde van de training nu 10km/h is dan loop je dus te hard want je wandelt ook nog tussendoor.:
Zo, les 26 van de 31 zit erop van het Hardlopen met Evy programma.
Nu 13 min / 2 wandelen / 13 min / 2 wandelen / 8 min / 1 wandelen en over 4 lessen dus gewoon 30 minuten achter elkaar.
Snelheid van de hele training ligt op gemiddeld 10 km/u nu. Al begint ik de eerste 5 minuten met 11 km/u, dus daar gaat wel wat fout. Ik zeg expres fout, omdat ik op training 24 en nu 26 mijn linkerknie voel. Niet op een fijne manier, maar meer een zeurend drukkend gevoel tijdens het rennen. Zodra ik loop heb ik nergens last van
Komt het door:
- ik loop het rondje nu een paar keer met de klok mee, moet volgende keer weer tegen de klok in gaan. Ivm bochten, maar ook de paden die een bepaalde kant op aflopen
- ik 48 uur geleden mijn vorige loop had en mijn knie misschien beter af is met 72 uur tussenpauze
- ik aan het eind evan de dag loop en ik beter in de ochtend kan lopen
- omdat ik rechtshandig en rechtsbenig ben en links dus wat onderontwikkeld is
- omdat ik te snel loop voor mijn knie in de eerste kilometers?
Nu heb ik vandaag ook even geëxperimenteerd toen ik het de laatste 8 minuten voelde. Ben mij bewust wat meer gaan afzetten met de linkervoet (vanuit de enkel denk ik?) en toen was het gevoel direct minder.
Wel erg vervelend en ik hoop we weer snel van af te zijn, want ik wil wel kunnen blijven lopen! Zit nu bijna op 5km / een half uur achter elkaar en dat wil ik wel nog gaan verhogen want heb al een leuk rondje van 8km in de buurt gezien
Je zou ook nog aan de andere kant van de weg kunnen gaan lopen of wat meer op het midden. In het begin heb je soms wat last van de bolling van de weg. (komt bij mij in de buurt nog weleens voor) Waardoor je ene been meer doet dan de andere. Als dit blijft misschien even langs de fysio om er even naar te kijken. Dit beter te vroeg dan te laat want als het dat is wordt het waarschijnlijk niet minder en kost het alleen maar meer tijd om eruit te halen.
Nickname KasPlantje.
:strip_icc():strip_exif()/u/458508/crop5dc6a75a4c061_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/152513/Bart-klein.jpg?f=community)
Zojuist ingeschreven voor mijn eerste marathon! Lentemarathon Amstelveen, in maart '25. In aanloop naar mijn eerste volledige Ironman werd geadviseerd een marathon van te voren te doen dus dat doen we dan maar . Wel zin in!
Tevens al een tijdje geleden ingeschreven voor de Groet uit Schoorl Run, 30km. Mooie dingen.
. Wel zin in! Tevens al een tijdje geleden ingeschreven voor de Groet uit Schoorl Run, 30km. Mooie dingen.
Voor mij inderdaad ook, hoewel ik ook een aantal trauma's heb opgelopen door 'blind' die routes te gaan lopen.
Zo liep ik in Portugal mijn allermooiste trailroute ooit, maar helaas in de laatste kilometers kwam ik een drietal honden tegen die een boerderij aan het bewaken waren. Gek genoeg liep er een soort Europese fietsroute ook langs, dus ik snap nog steeds niet helemaal hoe dit kon gebeuren.
Wegrennen was mijn instinct, maar dat was ook niet handig natuurlijk... Ik heb het gewoon niet zo op honden, al helemaal niet als je mentaal niet helemaal scherp meer bent na 30km / 2,5 uur hardlopen met pittige klimmetjes tussendoor.Op Phuket in Thailand door allerlei wildernis gegaan dankzij die routeplanner, langs steile enge hoge rotsen met als toetje een segmentje met 150 hoogtemeters in 10 minuten (
Hollandse platte wegen kuiten en bovenbenen), dat idee. Een avontuur, dat zeker!Achja, je kunt niet alles van tevoren helemaal uitpluizen. Alsnog veel verrassingen gevonden dankzij Strava, 10x meer dan als ik zelf op de bonnefooi was gaan lopen. Het jaarabonnement is iets van €70, maar als je een weekje wacht nadat die is afgelopen krijg je een aanbieding van 25% korting en daar houdt deze gierige Hollander wel van. Met Black Friday / Cyber Monday zullen ze vast ook wel een leuke kortingscode geven volgende week.
offtopic:
[DPC]Noizy Cows Join ons op RC5-72,OGR-25,TSC,DPAD of R@H. JOIN de grootste van DPC 4 more FUN, STATS and FLUSHING
Aaah dat is ook zo, wel gelezen tijdens wat aankondigingen. Slechts €120 zie ik nu: https://www.strava.com/family
Ach, dat volgend jaar maar eens op poten zetten want zijn ook wel wat vrienden die nu een subscription hebben. Goeie tip, thanks!
Via de website http://gpx.studio kun je ook routes maken en je kunt daar ook de Strava heatmap als overlay gebruiken. Bespaart je weer een half paar schoenen per jaar!:
[...]
Voor mij inderdaad ook, hoewel ik ook een aantal trauma's heb opgelopen door 'blind' die routes te gaan lopen.
Zo liep ik in Portugal mijn allermooiste trailroute ooit, maar helaas in de laatste kilometers kwam ik een drietal honden tegen die een boerderij aan het bewaken waren. Gek genoeg liep er een soort Europese fietsroute ook langs, dus ik snap nog steeds niet helemaal hoe dit kon gebeuren.
Op Phuket in Thailand door allerlei wildernis gegaan dankzij die routeplanner, langs steile enge hoge rotsen met als toetje een segmentje met 150 hoogtemeters in 10 minuten (
Achja, je kunt niet alles van tevoren helemaal uitpluizen. Alsnog veel verrassingen gevonden dankzij Strava, 10x meer dan als ik zelf op de bonnefooi was gaan lopen. Het jaarabonnement is iets van €70, maar als je een weekje wacht nadat die is afgelopen krijg je een aanbieding van 25% korting en daar houdt deze gierige Hollander wel van. Met Black Friday / Cyber Monday zullen ze vast ook wel een leuke kortingscode geven volgende week.
Nouja met Garmin Connect kan je ook natuurlijk vrij gemakkelijk een route maken m.b.v. de teken-tool i.c.m. heatmap
Dat doe ik vaker als ik ga fietsen.
PS4 PSN: Dazzler2120
Nog steeds lekker aan het hardlopen, maar begint wel een uitdaging te worden met deze koude regenachtige dagen
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.