uiteindelijk is vandaag de Noxgear binnengekomen. Eerste keer besteld begin februari, en half april een nieuwe verzending aangevraagd.
In de herfst maar eens uitproberen
In de herfst maar eens uitproberen
Hier hetzelfde. Pas nog een min of meer PR op de 5 gelopen, 0 effect anaeroob. Ik doe sowieso weinig met 'training effect' , volgens Garmin was ik afgelopen 2 weken "unproductive", volgens de harde resultaten (tempo's, hartslag, volume) én mijn "hoe voelen mijn benen"-check ging het supergoed...
Verder weet ik inmiddels ook hoe de VO-max werkt: als ik een rondje loop op superlaag tempo is dat altijd matig qua resultaat volgens Garmin (terwijl inmiddels alle trainingsmethodieken aangeven dat het goed is om juist ook die zones te trainen). En als ik vanuit stilstand een sprint inzet en een half uurtje in de hoge zone pak lijkt Garmin enorm enthousiast en schieten mijn race-predictions weer omhoog. Kortom: als ik naar Garmin luister dan kan ik mijn VO-max binnen 4 weken meerdere punten omhoog trainen en kan ik daarna in de lappenmand gaan zitten nadenken over hoe het kan dat ik er weer een half jaar uit lig
[ Voor 26% gewijzigd door Valorian op 23-06-2020 13:34 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/25009/crop65f1e3109d1b7_cropped.jpg?f=community)
waar heb je dat besteld?:
[...]
uiteindelijk is vandaag de Noxgear binnengekomen. Eerste keer besteld begin februari, en half april een nieuwe verzending aangevraagd.
In de herfst maar eens uitproberen
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Ho eens, ik ga geen 16 lopen he. Dat mijn haas het kan, wil niet zeggen dat ik het kan
Ik ga zelf voor een tijd onder de 20, dus dat zal ergens in de 19.xx worden.
Het gaat soms nergens over idd. Gisteren er een interval uitgeperst en ik heb 'herstel' trainingsstatus:
[...]
Hier hetzelfde. Pas nog een min of meer PR op de 5 gelopen, 0 effect anaeroob. Ik doe sowieso weinig met 'training effect' , volgens Garmin was ik afgelopen 2 weken "unproductive", volgens de harde resultaten (tempo's, hartslag, volume) én mijn "hoe voelen mijn benen"-check ging het supergoed...
[ Voor 37% gewijzigd door InZane op 23-06-2020 14:54 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/27193/crop6530ff7f2f961_cropped.jpg?f=community)
Of een middernachtloopje!:
[...]
uiteindelijk is vandaag de Noxgear binnengekomen. Eerste keer besteld begin februari, en half april een nieuwe verzending aangevraagd.
In de herfst maar eens uitproberen
(wil ik eigenlijk zelf ooit eens gaan doen)
https://smashrun.com/hans.vandermeer/invite
Stop de verwelking!
COVID19 resultaat: 30% meer hardgelopen dan ooit, langste afstand van 52 -> 69km gebracht
Jij hebt het over kilometers per uur, hij heeft het over tijd in minuten:
[...]
5km in 20minuten is toch nog 15 ?
Dus hij denkt dat jij in 16 minuten wil lopen, in plaats van 16 kilometer per uur zoals jij het volgens mij bedoelt. Dat scheelt nogal, haha!
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Ach ja geen touw aan vast te knopen. Ik sta ook op herstel na mijn meest omvangrijke week dit jaar. Met best veel tempootjes ook.
Zie ook de laagste hartslag in rust die ik ooit heb gezien:32. Toch weer iets lager dan de 36 die ik wel vaker zie.
Zie ook de laagste hartslag in rust die ik ooit heb gezien:32. Toch weer iets lager dan de 36 die ik wel vaker zie.
:
[...]
Ho eens, ik ga geen 16 lopen he. Dat mijn haas het kan, wil niet zeggen dat ik het kan
Ik ga zelf voor een tijd onder de 20, dus dat zal ergens in de 19.xx worden.
[...]
Het gaat soms nergens over idd. Gisteren er een interval uitgeperst en ik heb 'herstel' trainingsstatus
:strip_icc():strip_exif()/u/130138/crop57bdb7765e0da_cropped.jpeg?f=community)
Dat had je nou eigenlijk afgelopen weekend moeten doen natuurlijk, kortste nacht
Zijn er nog mensen die 4 juli een fakEkiden willen lopen? Ik wil desnoods wel wat namen in teams delen en sowieso wel naderhand een uitslagje in elkaar flansen adhv Stravatijden. Het estafettegedeelte heb ik dan weer geen zin in om te regelen
Sjerp mag je ook zelf even maken Nodig per team: 3x 5km, 2x 10km, 1x 7,195km.
Op Strava in de groep even een post gemaakt waar men zich kan 'inschrijven'.
[ Voor 4% gewijzigd door Poekie op 23-06-2020 15:51 ]
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
Maar heeft die anaerobe/aerobe TE ook te maken met hoe je je zones hebt staan in connect? Je kan daar verschillende profielen aanmaken ik heb voor lopen de zones staan op %LTH en voor fietsen op %reserve.
Zones verschillen dan wel wat maar weet niet of dat genoeg is om verschil te maken. Hieronder een plaatje even aangepast om een idee te geven van de waardes en instellingen. Geen idee welke nu het 'beste' is.
Maar ik volgde een trainingsplan van Garmin op HR en ging ervan uit dat LTH dan het zuiverste is....
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/8JG4sLr1egBTPtkc9JNyVclc.jpg?f=user_large)
Mijn TE voor een 7 km voor een ekiden was 4.5 Aeroob en 2.2 Anaeroob met een HRgem van 182 en HRMax 192 en een 5 km virtuele race was 4.0 en 2.2 met 184 en 194. Voor beide ben ik redelijk voluit gegaan dus het is idd best lastig om die anaerobe in de impact zone te krijgen.....
Zones verschillen dan wel wat maar weet niet of dat genoeg is om verschil te maken. Hieronder een plaatje even aangepast om een idee te geven van de waardes en instellingen. Geen idee welke nu het 'beste' is.
Maar ik volgde een trainingsplan van Garmin op HR en ging ervan uit dat LTH dan het zuiverste is....
Mijn TE voor een 7 km voor een ekiden was 4.5 Aeroob en 2.2 Anaeroob met een HRgem van 182 en HRMax 192 en een 5 km virtuele race was 4.0 en 2.2 met 184 en 194. Voor beide ben ik redelijk voluit gegaan dus het is idd best lastig om die anaerobe in de impact zone te krijgen.....
Ha ja, iets met appels en peren:
[...]
Jij hebt het over kilometers per uur, hij heeft het over tijd in minuten
Geen kans op afgelasting vanwege de warmte?
:
[...]
Dat had je nou eigenlijk afgelopen weekend moeten doen natuurlijk, kortste nacht
Zijn er nog mensen die 4 juli een fakEkiden willen lopen? Ik wil desnoods wel wat namen in teams delen en sowieso wel naderhand een uitslagje in elkaar flansen adhv Stravatijden. Het estafettegedeelte heb ik dan weer geen zin in om te regelen
Nodig per team: 3x 5km, 2x 10km, 1x 7,195km.
Op Strava in de groep even een post gemaakt waar men zich kan 'inschrijven'.
4 juli wordt in mijn omgeving niet zo snikheet als aankomende vrijdag, maar goed, daarom is het een FakEkiden - dan kan #teamochtend lekker los en #teamwatboeitmijdiehittenou ook.:
Geen kans op afgelasting vanwege de warmte?
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
/u/175723/crop5dbbf867e8d37_cropped.png?f=community)
Wat Garmin zelf over het anaeroob trainings effect zegt:
Daarnaast staat er dit:
Dat het niet alleen hartslag gerelateerd is, dat klinkt ook wel logisch. De hoge hartslag is, naar mijn weten, vooral nodig om genoeg zuurstof bij de spieren te krijgen. Bij anaerobe verbranding gaat het om verbranding waarbij geen zuurstof gebruikt wordt, dus hoeft je hart niet harder te werken.
Dat is natuurlijk te kort door de bocht aangezien je altijd een mix van aerobe en anaerobe verbranding hebt, waarbij je bij lage inspanning vooral aeroob bezig bent en naarmate je harder moet werken meer en meer anaeroob.
Mijn horloge (forerunner 235) lijkt helemaal geen anaeroob TE te kunnen berekenen (hoezo niet Garmin, dat is toch gewoon software?), dus echt inzicht in de training/inspanning en wat Garmin daar mee doet qua TE heb ik ook niet op basis van eigen trainingen. Dan maar die van anderen.
Als ik een interval training van een maat van me opzoek in Garmin Connect (800m intervallen zo te zien) komt daar een aeroob TE van 3.7 en een anaeroob TE van 3.0 uit. Bij hem ligt het interval tempo best een stukje boven zijn duurloop tempo en is het geen extreem korte inspanning.
Dan trainingen van mensen in onze Garmin Connect groep. Ik vond er 1. Daar zijn het aeroob en anaeroob TE 3,5 en 0,4. Daar lijkt, als ik het tempo vergelijk met wat een duurloop geweest lijkt te zijn, het interval tempo wat dichter bij het duurloop tempo te liggen. Dat, in combinatie met kortere intervallen (200m), kan inderdaad best weleens tot een lager anaeroob trainings effect leiden (als in: het daadwerkelijke effect op het lichaam).
Nadat ik dit allemaal geschreven had dacht ik, eens kijken of ik meer kan vinden over wat Firstbeat (wiens algoritmes gebruikt worden) hierover zegt. Best veel, zie https://www.firstbeat.com...fectworkout-explanations/
Dus gewoon kneiterharde 400m intervallen doen, dan moet 't goedkomen (met dat getalletje dan hè).
Dat strookt dus niet echt met het idee hier dat bij korte intervallen het hart te traag reageert om een hoog anaeroob trainingseffect te behalen.
Daarnaast staat er dit:
Blijkbaar wordt er dus niet alleen gekeken naar hartslag, maar ook naar snelheid.
Dat het niet alleen hartslag gerelateerd is, dat klinkt ook wel logisch. De hoge hartslag is, naar mijn weten, vooral nodig om genoeg zuurstof bij de spieren te krijgen. Bij anaerobe verbranding gaat het om verbranding waarbij geen zuurstof gebruikt wordt, dus hoeft je hart niet harder te werken.
Dat is natuurlijk te kort door de bocht aangezien je altijd een mix van aerobe en anaerobe verbranding hebt, waarbij je bij lage inspanning vooral aeroob bezig bent en naarmate je harder moet werken meer en meer anaeroob.
Mijn horloge (forerunner 235) lijkt helemaal geen anaeroob TE te kunnen berekenen (hoezo niet Garmin, dat is toch gewoon software?), dus echt inzicht in de training/inspanning en wat Garmin daar mee doet qua TE heb ik ook niet op basis van eigen trainingen. Dan maar die van anderen.
Als ik een interval training van een maat van me opzoek in Garmin Connect (800m intervallen zo te zien) komt daar een aeroob TE van 3.7 en een anaeroob TE van 3.0 uit. Bij hem ligt het interval tempo best een stukje boven zijn duurloop tempo en is het geen extreem korte inspanning.
Dan trainingen van mensen in onze Garmin Connect groep. Ik vond er 1. Daar zijn het aeroob en anaeroob TE 3,5 en 0,4. Daar lijkt, als ik het tempo vergelijk met wat een duurloop geweest lijkt te zijn, het interval tempo wat dichter bij het duurloop tempo te liggen. Dat, in combinatie met kortere intervallen (200m), kan inderdaad best weleens tot een lager anaeroob trainings effect leiden (als in: het daadwerkelijke effect op het lichaam).
offtopic:
In GC zoeken naar jullie interval trainingen is wat lastig, vooral in combinatie met een horloge wat anaerobe TE registreert. In de afgelopen ~100 activiteiten vond ik er dus 1 (gisteren 20:28 van ene Karel - geen idee wie dat is maar met deze info zou iedereen die in de GC groep zit die training vrij vlot moeten kunnen vinden. Karel heeft ook het woord "interval" in de activiteit naam staan, dat maakte 'm makkelijk te vinden ).
In GC zoeken naar jullie interval trainingen is wat lastig, vooral in combinatie met een horloge wat anaerobe TE registreert. In de afgelopen ~100 activiteiten vond ik er dus 1 (gisteren 20:28 van ene Karel - geen idee wie dat is maar met deze info zou iedereen die in de GC groep zit die training vrij vlot moeten kunnen vinden. Karel heeft ook het woord "interval" in de activiteit naam staan, dat maakte 'm makkelijk te vinden
).Nadat ik dit allemaal geschreven had dacht ik, eens kijken of ik meer kan vinden over wat Firstbeat (wiens algoritmes gebruikt worden) hierover zegt. Best veel, zie https://www.firstbeat.com...fectworkout-explanations/
Dus gewoon kneiterharde 400m intervallen doen, dan moet 't goedkomen (met dat getalletje dan hè).
Vandaag weer eens #teamochtend aangezien m'n loopmaatje vandaag avonddienst heeft. 7:25 ging ik de deur uit maar man man man, wat was het al warm. Diegene waar ik mee liep heeft ook snel last van een hogere luchtvochtigheid, hij ging vanochtend helemaal kapot.
Nou ja, in ieder geval weer wat dichter bij de 100 mijl in een maand badge die Garmin (deze maand?) heeft.
Nou ja, in ieder geval weer wat dichter bij de 100 mijl in een maand badge die Garmin (deze maand?) heeft.
:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Onder de 4min/km, dus grofweg 15 km/uur:
[...]
mocht je nog willen kan ik alsnog wel een keer hazen. Wil ik wel even weten over welke snelheid we het nou precies hebben
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
Garmin voegt geen functies toe aan oudere modellen (ook al is het software). PacePro is ook software maar komt niet naar de 645 bijvoorbeeld.:
Mijn horloge (forerunner 235) lijkt helemaal geen anaeroob TE te kunnen berekenen (hoezo niet Garmin, dat is toch gewoon software?)
[...]
offtopic:
In GC zoeken naar jullie interval trainingen is wat lastig, vooral in combinatie met een horloge wat anaerobe TE registreert. In de afgelopen ~100 activiteiten vond ik er dus 1 (gisteren 20:28 van ene Karel - geen idee wie dat is maar met deze info zou iedereen die in de GC groep zit die training vrij vlot moeten kunnen vinden. Karel heeft ook het woord "interval" in de activiteit naam staan, dat maakte 'm makkelijk te vinden
Karel ben ik overigens
dit was mijn eerste poging een gestructureerde interval. Meestal deed ik een beetje freewheelen. Ben ook totaal niet echt snel dus denk niet dat mijn activiteit een beetje representatief is.Het estafette gedeelte kan je zo doen als iedereen iemand bij start / finish heeft staan met een telefoon.:
[...]
Dat had je nou eigenlijk afgelopen weekend moeten doen natuurlijk, kortste nacht
Zijn er nog mensen die 4 juli een fakEkiden willen lopen? Ik wil desnoods wel wat namen in teams delen en sowieso wel naderhand een uitslagje in elkaar flansen adhv Stravatijden. Het estafettegedeelte heb ik dan weer geen zin in om te regelen
Nodig per team: 3x 5km, 2x 10km, 1x 7,195km.
Op Strava in de groep even een post gemaakt waar men zich kan 'inschrijven'.
Starter belt naar degene die als eerste loopt. Die mag beginnen zodra de telefoon overgaat. De extra persoon gaat bij finish staan met nummer van de volgende klaar om te bellen en als de eerste loper bij zijn/haar finish is drukt die op de bel knop zodat de volgende mag. De laatste belt weer naar de starter en die stopt daar zijn stopwatch en je hebt dan de complete tijd.
Je hebt dan een planning nodig en een richttijd hoe lang iemand er over gaat doen (komt niet op de minuut nauwkeurig natuurlijk)
[ Voor 37% gewijzigd door Shinji op 24-06-2020 08:49 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/500730/crop608165dca619c_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/93041/wwvbw.jpg?f=community)
Maandag aan het einde van de dag nog even telefonisch contact gehad met de Fysio. Hij was er vrijwel van overtuigd dat het niet mijn achillespees was en dacht meer aan een lokale ontsteking (wel door overbelasting). Zijn advies was om het nog een paar dagen aan te kijken. Mocht het niet afzakken moest ik alsnog langskomen en anders kan ik zodra ik tijdens mijn normale bezigheden weer pijnvrij ben gewoon weer starten (maar dan rustiger). Inmiddels kan ik eigenlijk al weer redelijk fatsoenlijk lopen en traplopen. Blij! /panic-mode off
Nu dan toch maar rustig opbouwen. De training op dinsdagavond staat vast, maar die andere twee ga ik maar even wat terugschroeven / combineren met de race-fiets
Nu dan toch maar rustig opbouwen. De training op dinsdagavond staat vast, maar die andere twee ga ik maar even wat terugschroeven / combineren met de race-fiets
Strava | :-( + ┌(＾0＾)┘= :-)
Vanavond training op de baan om 19.00. Buienradar geeft aan dat het om die tijd 'maar' 28 graden is.. joy 
Sterkte!:
Vanavond training op de baan om 19.00. Buienradar geeft aan dat het om die tijd 'maar' 28 graden is.. joy
Wij gaan vanavond naar Meijendel met de groep. Dan gaan tussendoor de schoenen even uit en gaan we een frisse duik in zee maken
.
:strip_exif()/u/481248/crop59396aac2b552.gif?f=community)
Aii, ik mag morgen naar het schijnt de hitte in.:
Vanavond training op de baan om 19.00. Buienradar geeft aan dat het om die tijd 'maar' 28 graden is.. joy
Vanwege corona-schema's is onze training een halfuur naar achteren verschoven naar 19:30.
Gisteren met een training rappe 400's was het gelukkig al behoorlijk afgekoeld.
Met deze temperaturen opzich een voordeel
De zee is hier helaas niet om de hoek.:
[...]
Sterkte!
Wij gaan vanavond naar Meijendel met de groep. Dan gaan tussendoor de schoenen even uit en gaan we een frisse duik in zee maken
Geloof dat ik maar een emmer water langs kant ga zetten
Verschuiven gaat hier helaas erg lastig. We zijn niet de enigen die rondjes willen rennen op de baan.:
[...]
Aii, ik mag morgen naar het schijnt de hitte in.
Vanwege corona-schema's is onze training een halfuur naar achteren verschoven naar 19:30.
Gisteren met een training rappe 400's was het gelukkig al behoorlijk afgekoeld.
Met deze temperaturen opzich een voordeel
[ Voor 40% gewijzigd door InZane op 24-06-2020 15:06 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/110767/avatar_6060.jpg?f=community){kind=avatar}
Joh, als het zou betekenen dat ik een georganiseerde wedstrijd marathon kan lopen door 42,2 km een mondkapje bij me te moeten dragen vind ik dat helemaal prima!
Edit.
Nu evenementen van onze overheid weer mogen na 1 juli mezelf direct ingeschreven voor de marathon van Amsterdam.
[ Voor 14% gewijzigd door Roadman op 24-06-2020 20:15 ]
Semi-willekeurige post maar wilde dit graag ff delen haha
Sinds ik weer actief train bij een AV (~1,5 jaar) doe ik ook op maandag avond een "technische looptraining".
Denk hierbij aan allerlei hordevormen, focus op snelle samentrekking van de hamstrings om de voet effectief/reactief te plaatsen, paslengte/pendels etc.
In eerste instantie viel alleen de hoeveelheid spierpijn hiervan op, echter had ik het gisteravond echt door.
Voor intervallen doen we altijd een serie versnellingen en daarbij merk ik echt effect van de techniek. Als ik mijn voorvoeten harder op de grond ram kan je echt zo veel sneller in de sprint. Niet perse van toepassing voor >100m maar wel geinig
Sinds ik weer actief train bij een AV (~1,5 jaar) doe ik ook op maandag avond een "technische looptraining".
Denk hierbij aan allerlei hordevormen, focus op snelle samentrekking van de hamstrings om de voet effectief/reactief te plaatsen, paslengte/pendels etc.
In eerste instantie viel alleen de hoeveelheid spierpijn hiervan op, echter had ik het gisteravond echt door.
Voor intervallen doen we altijd een serie versnellingen en daarbij merk ik echt effect van de techniek. Als ik mijn voorvoeten harder op de grond ram kan je echt zo veel sneller in de sprint. Niet perse van toepassing voor >100m maar wel geinig
Dat soort training helpt inderdaad enorm. Ook oefeningen als skips/kniehefs, gestrekte benenloop, ritmeoefeninngen etc. Voor mij ook een grote meerwaarde van het lopen bij een AV.:
Semi-willekeurige post maar wilde dit graag ff delen haha
Sinds ik weer actief train bij een AV (~1,5 jaar) doe ik ook op maandag avond een "technische looptraining".
Denk hierbij aan allerlei hordevormen, focus op snelle samentrekking van de hamstrings om de voet effectief/reactief te plaatsen, paslengte/pendels etc.
In eerste instantie viel alleen de hoeveelheid spierpijn hiervan op, echter had ik het gisteravond echt door.
Voor intervallen doen we altijd een serie versnellingen en daarbij merk ik echt effect van de techniek. Als ik mijn voorvoeten harder op de grond ram kan je echt zo veel sneller in de sprint. Niet perse van toepassing voor >100m maar wel geinig
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
:strip_icc():strip_exif()/u/68136/GoT.jpg?f=community)
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Als je hard niest of hoest in een verzadigd mondkapje sproei je het vocht dat in het mondkapje zit ook gewoon weg. Weliswaar waarschijnlijk een stuk minder ver, maar de concentratie virusdeeltjes kan veel hoger zijn juist doordat je het kapje zo lekker verzadigd hebt
Ik vind het geen goed idee om een massaal evenement door te laten gaan zolang men het wel nodig acht dat er bescherming gebruikt wordt.
Ik vind het geen goed idee om een massaal evenement door te laten gaan zolang men het wel nodig acht dat er bescherming gebruikt wordt.
Ik heb gisterenmiddag ook even de (race)fiets gepakt, dat was prima te doen! Deze week even het alternatief op hardlopen en dan kan ik hopelijk dinsdag weer pijnvrij aan de bak
Nog geprobeerd op de fiets om mijn hartslag heel laag te houden. Dat is best moeilijk, vooral omdat de hartslag (volgens mij) best traag bijgewerkt wordt op mijn Apple Watch. Misschien ga ik binnenkort wel een cheststrap kopen, een Wahoo Tickr of iets dergelijks dan krijg ik hopelijk ook een beter beeld bij gevoel vs. hartslag.p.s. gefeliciteerd!
Strava | :-( + ┌(＾0＾)┘= :-)
Damm, 68!!
Ik heb wel eens 60 gehad, maar heel veel hoger kom ik (momenteel) nog niet. Zit nu op 58. Heb je altijd al een hoge VO2max gehad? Of juist een bepaalde trainingsvorm veel gedaan? Of gewoon ziek veel trainen?
Sommige dingen kloppen heel goed als ik het invul en andere weer helemaal niet. VO2MAX is heel erg laag en 5 en 10 KM tijd zijn ook aan de langzame kant (wellicht moet ik dus die coopertest wat harder doorlopen). Yasso's zijn dan wee overdreven positief, zeker kijkend naar de 10 km tijd die voorspeld wordt. Trainingstempo's herken ik me dan wel weer goed in.
:
[...]
Damm, 68!!
Haha... daarmee ben ik geboren ;-):
[...]
Damm, 68!!
Je hebt het te doen met de 'motor' waarmee je geboren bent. Voor mij geldt dat ik:
- een redelijk grote motor heb (= VO2max);
- bovengemiddeld efficiënt kan lopen;
- bovengemiddeld snel herstel;
- een groot duurvermogen heb (van m'n 4e tot m'n 24e aan lange afstand wandelen gedaan).
En dat heeft m'n broer dus ook. En m'n vader. En m'n moeder. Dus ja, dat zijn dus aangeboren afwijkingen ;-)
En ik loop elke dag... aan jou of dat ziek veel trainen is...
[ Voor 3% gewijzigd door elastiek op 25-06-2020 11:02 ]
Kom ik aan met mijn vo2max van 36
Ik weet niet hoe goed mijn AW dat nu precies meet overigens. Toen ik tijdens de singelloop in 2018 de 8KM moest lopen ging ik helemaal stuk met een gemiddelde hartslag van 181 bij een tempo van 6:31/km. Daar hing de watch een vo2max van 36,6 aan. Toevallig pas geleden weer 8KM gelopen met een sneller tempo (6:17/km) en een gemiddelde hartslag van 10 slagen minder, vo2max volgens aw: 35,75 
Opzicht geloof ik wel dat mijn vo2max niet zo heel hoog is, in het verleden (<2018) nooit echt iets aan sport gedaan maar ik had tenminste verwacht dat het wel zou stijgen.
Strava | :-( + ┌(＾0＾)┘= :-)
Je hebt het over een verschil van ruim 2 jaar.:
[...]
Kom ik aan met mijn vo2max van 36
Opzicht geloof ik wel dat mijn vo2max niet zo heel hoog is, in het verleden (<2018) nooit echt iets aan sport gedaan maar ik had tenminste verwacht dat het wel zou stijgen.
Wat heb je in de tussenperiode aan sport/hardlopen gedaan?
Bovendien, staar je vooral niet blind op de VO2max die je horloge jou toekent. Het is maar een indicatie.
En zoals @elastiek al aangaf is VO2max niet de enige factor om snel te kunnen lopen.
Overigens, ik heb die naam nog niet zo vaak gehoord in dit topic. Nieuwkomer, lurker, name change? In ieder geval geen nieuwe loper, dat is me wel duidelijk
Overigens, ik heb die naam nog niet zo vaak gehoord in dit topic. Nieuwkomer, lurker, name change? In ieder geval geen nieuwe loper, dat is me wel duidelijk
Ja, dat begrijp ik wel. Maar mijn horloge heeft mijn vo2max bepaald aan de hand van die runs. Aangezien de 2e run dus stukken beter ging dan de eerste (sneller met een lagere hartslag) had ik dus ook wel verwacht dat de vo2max zou zijn gestegen.
Maar om je vraag te beantwoorden, na sept 2018 een beetje af en aan en uiteindelijk een periode helemaal gestopt. Sinds januari van dit jaar wel echt weer serieus bezig, nu is mijn dochtertje wat ouder en valt het allemaal wel weer lekker te combineren met papa zijn
Edit: Plaatje weg, misleidend. Was meer een plaatje waarop te zien is hoeveel en hoezwaar ik sport, niet mijn vo2max...
[ Voor 30% gewijzigd door BastiaanN op 25-06-2020 12:21 ]
Strava | :-( + ┌(＾0＾)┘= :-)
:strip_icc():strip_exif()/u/954179/crop5984dfaeb0f41_cropped.jpeg?f=community)
Haha... ik ben een lurker die af en toe wat post.:
Overigens, ik heb die naam nog niet zo vaak gehoord in dit topic. Nieuwkomer, lurker, name change? In ieder geval geen nieuwe loper, dat is me wel duidelijk
En qua lopen ben ik idd niet nieuw.
Tot m'n 24e aan lange afstand wandelen gedaan (tochten van > 100km).
Vanaf 2009 op en af hardgelopen tot 2016. Toen het hardlopen serieus opgepakt en nu loop ik (vrijwel) dagelijks en zit ik op z'n 4.000km per jaar.
M'n doel is om er een keer alles uit te halen op de marathonafstand. Oftewel sub-2:40. De marathon is een serieuze afstand. Daarom heb ik eerst 4 'proefmarathons' gelopen. Rotterdam eerder dit jaar zou de eerste serieuze poging zijn... dat was dus de beste marathon die ik nooit gelopen heb:-)
Met de exacte waarden in deze grafiek kun je niets. Daarvoor stijgt de lijn nog veel te hard.
Wel kan je zien dat trainen zorgt voor een stijgende lijn. Trainen werkt dus. Pas als de lijn gaat afvlakken, terwijl je blijft door trainen, weet je dat je richting een plafond gaat qua VO2max. Grote vraag is dan alleen of dat de VO2max is die je AW geeft....
:strip_icc():strip_exif()/u/241618/crop5628ac183aa12_cropped.jpeg?f=community)
Dat plaatje gaat toch over de zelf verzonnen parameter “conditie” van Strava? En zal vast wel een relatie met vo2max hebben.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/0IlODZGFD636XyUOPAdVc6ED.jpg?f=user_large)
Verder stond er begin corona crisis tijd een officiële test gepland bij mij, maar die is destijds uitgesteld.
Maar nu is mijn "conditie" toch wel gezakt door een verzwikte enkel dat ik die test maar even zelf uitstel.
Verder stond er begin corona crisis tijd een officiële test gepland bij mij, maar die is destijds uitgesteld.
Maar nu is mijn "conditie" toch wel gezakt door een verzwikte enkel dat ik die test maar even zelf uitstel.
[ Voor 24% gewijzigd door Tinusvolkel op 25-06-2020 12:22 ]
Sorry heren! Ik probeerde met dat plaatje aan te geven hoeveel en hoe zwaar ik gesport heb in de afgelopen periode (om antwoord te geven op de vraag van @Roadman . Is inderdaad een plaatje uit Strava zoals @Tinusvolkel terecht aangeeft.
Het echte plaatje van de door AW berekende vo2max:
:strip_exif()/f/image/gmXR3xbR5GcDkBRNdG8d9jOu.jpg?f=fotoalbum_medium)
Het echte plaatje van de door AW berekende vo2max:
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/gmXR3xbR5GcDkBRNdG8d9jOu.jpg?f=user_large)
[ Voor 3% gewijzigd door BastiaanN op 25-06-2020 12:26 ]
Strava | :-( + ┌(＾0＾)┘= :-)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/PkCV40od10qrAMBoJkZ6BIey.jpg?f=user_large)
Wel pas doen als het iets minder warm is, want nu met deze temperaturen....
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
Heb mij laatst ook is aangemeld bij Runalyze, echter moet ik nog een beetje handigheid krijgen in het lezen van het onstaande plaatje, (maar zo te lezen zou ik oververmoeid moeten zijn) hoewel ik mij nie zo voel....
/f/image/2sNXPDNtAmlt2QQHCATPulPK.png?f=fotoalbum_large)
:fill(white):strip_exif()/f/image/2sNXPDNtAmlt2QQHCATPulPK.png?f=user_large)
Bedankt voor je uitleg, ik heb een beetje hetzelfde als @route99 vaar tis nu iig een stukje duidelijker
Verder heb ik veel kortere trainingen gehad waarbij ze bijna allemaal op lage hartslag zaten. Ook heb ik sinds afgelopen weekend een week een racefiets op proef dus die moet wel even goed getest worden, voordat ik hem ga kopen.
Voor jou kan letten op de workload (A:C) ratio nog interessant zijn nu: https://runalyze.com/glossary/ac-ratio:
[...]
Bedankt voor je uitleg, ik heb een beetje hetzelfde als @route99 vaar tis nu iig een stukje duidelijker
Verder heb ik veel kortere trainingen gehad waarbij ze bijna allemaal op lage hartslag zaten. Ook heb ik sinds afgelopen weekend een week een racefiets op proef dus die moet wel even goed getest worden, voordat ik hem ga kopen.
Die staat in het blokje met de gekleurde balkjes.
Ter voorbeeld nog even mijn afgelopen zes maanden:
:fill(white):strip_exif()/f/image/PFzpMdsJrzugDTevlPyY6mvv.png?f=user_large)
Ik ben halverwege mei opeens begonnen met om de dag (minstens) 10km lopen. Je kunt zien dat ik opeens gigantisch in ATL (en CTL) omhoog schiet, maar dat deze afneemt zodra ik wat langer daar mee bezig ben.
CTL is opeens 100%, dat klopt, nooit eerder heb ik in een maand zoveel gelopen (en in de 42 dagen voor CTL dus ook niet).
Je kunt ook zien dat ik in januari (griep) en maart (sinusitis) wat rustiger heb gedaan (de blauwe staafjes onderaan die TRIMP weergeven zijn opeens erg laag) en dat daarna de ATL ook drastisch omhoog ging, en dat ik sinds de lockdown ietsje meer loop, dat wat afzwakte begin mei, en daarna dus die alternating 10k dagen.
@route99 die uitleg geeft runalyze dus wel. Niet direct in de grafiek, nee. Maar met even inlezen in wat CTL/ATL en TRIMP zijn kom je al heel ver, neem daar je eigen kennis van je afgelopen training bij en je kunt die grafiek verklaren.
Ik kon dus ook niet aan @Tinusvolkel z'n grafiek zien of hij lange afstanden had gedaan of hoge intensiteit (of beide maar dan was t effect waarschijnlijk een stuk heftiger). Hij zelf kon wel die link leggen.
(Oh en waarschijnlijk had ik al gereageerd voor je het gewist had, zal m ook weghalen)
[ Voor 3% gewijzigd door Poekie op 25-06-2020 13:50 ]
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
Dat is opzich een logische aanname, maar zouden ze dat precies moeten doen? Gewoon iedere keer dat er een hogere hartslag gedetecteerd wordt aannemen dat dat vanaf dat moment de maximale hartslag is? En de rust hartslag, waar gaan ze die vandaan halen? De laagste hartslag die mijn horloge ooit registreert is ongeveer het dubbele van mijn rust hartslag. Gek? Nee hoor, ik doe m'n horloge pas om vlak voordat ik de deur uit ga.
Dus nee, helaas is het niet eenvoudig om dat (correct) automatisch te bepalen.
Als je wil dat die waarden ergens op slaan zal je zowel de rust hartslag als maximum hartslag zelf moeten bepalen. Rust is makkelijk, ga eens een weekje met je horloge om slapen, dan weet je het vrij aardig. Voor maximum zijn wat methodes, zie bijvoorbeeld https://www.runnersworld....eet-je-maximale-hartslag/ en dan vooral de onderste methode - bij een 5km wedstrijd is het maar de vraag of je jouw maximum hartslag wel gaat halen, tenzij het je lukt om op het einde echt flink extra gas te geven (maar dan liep je de rest te langzaam
).
Ik ben dan ook meer geïnteresseerd in je 5km tijd ipv je vo2max
hartslag zones vind ik zelf ook lastig aangezien ik zelden boven de 160 uit kom en 165 eigenlijk nooit. maar toen ik net begon met sporten (een kleine 2 jaar geleden) tikte ik de 190 wel eens aan.
Juni vorig jaar mijn PR gezet, 19:35.:
[...]
Ik ben dan ook meer geïnteresseerd in je 5km tijd ipv je vo2max
Daarna niet echt weer n wedstrijd gelopen (1x 5km op de baan maar daarvoor n mijl en n 400m
)Nog wel een 800m gelopen in 2:20 ofzo in oktober. Verder voelde k me dit crossseizoen wel heel sterk, tempohardheid was er wel btje af maar goed de wedstrijden zijn nog niet gekomen dit jaar
:strip_icc():strip_exif()/u/340757/crop625486147e9ff_cropped.jpg?f=community)
![[Afbeelding]](https://tweakers.net/i/9Cz5MOwLPRm_meu1_0Drkb6fUhg=/full-fit-in/4920x3264/filters:max_bytes(3145728):no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/0BiHG7n6nkfD3pGrQQ6sPz3m.jpg?f=user_large){kind=link}
Op zich kan je aan de hand van die runalyzegrafiek wel het eea zeggen over iemand ook al ken je de historie niet. TRIMP = 0 - geen activiteit. TRIMP = hoger dan omliggende - voor die persoon zwaardere training. Het enige is dat je niet kan zien waarom die TRIMP hoog is. ATL en CTL zijn op TRIMP gebaseerd, enige dat je zelf moet weten is dat A=7 dagen lopend gemiddelde, C=42 dagen *gewogen* lopend gemiddelde (eentraining op dag n-40 weegt minder zwaar dan exact dezelfde training op dag n-10). Zo kun je dus met de CTL zien wat iemand over een periode van steeds de vorige 42 dagen een beetje heeft uitgespookt tov zijn maximum belasting. Hier geldt wel - als max CTL een flinke tijd terug is (dus de basis voor de 100%), is het iets moeilijker hier wat over te zeggen, maar je had eerder in je grafiek vergelijkbare waardes, met een lagere ATL, dus vandaar dat ik de conclusies trok die ik deed. Als je voor je pauze een CTL van 30-50% had gehad en na je pauze opeens naar 80% schoot, was het veel logischer dat je aan het overtrainen was.:
[...]
Ik zal niet meer in het wilde weg grafiekjes posten, de hint is duidelijk
Dat Strava dus wel wat minder scheutig met informatie omgaat, is jammer, want daardoor gaan mensen rare conclusies trekken. Ik ben er nog niet over uit of ze bij strava echt CTL gebruiken, maar het lijkt er verdacht veel op.
Runalyze trekt het dus weer de andere kant op door, en is soms wat moeilijk te begrijpen als je maar 1 term leest. Waardoor een vraag als de jouwe niet zo vreemd is: help, wat zegt dit grafiekje?
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
Hulde voor alternatieve trainingen haha, als hardloper zondigde ik al met wielrennen maar ga dit dit weekend uitbreiden met zwemmen (één en één (en één) is drie
).
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/p03elTjNcLnkhxbZXyoSPoNj.jpg?f=user_large){kind=link}
Eens
al is het dan wél een meting van precies datgene dat het cijfertje uitdrukt. Sowieso, op een loopband (als je geluk hebt) of op een fiets, in een lab, met een masker op je bakkes is anders dan lekker in de vrije lucht door het bos jakkeren Ik denk dat het redelijk doorgeslagen informatie is en inderdaad, het trendlijntje is het meest handige stukje.
Hmmm, dus tweewekelijks meten, alle andere factoren constant houden (gewicht -> dieet), trainingsarbeid bijhouden etc etc
Klinkt als topsport
Klinkt als topsport
Nee hoor, Garmin herberekent na elke loop de Vo2 max, hoef je niets voor te doen. Het is een mooie indicatie van je fitheid, geen doel op zich.:
Hmmm, dus tweewekelijks meten, alle andere factoren constant houden (gewicht -> dieet), trainingsarbeid bijhouden etc etc
Klinkt als topsport
Doel van de meesten hier is progressie boeken: fitter worden, sneller, grotere afstanden kunnen lopen en heel blijven.Is samenloop van meerdere factoren: gericht trainen, voeding, techniek, rust.
Een hartslag horloge kan een nuttig hulpmiddel zijn, anderen gebruiken het niet, ook prima.
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Ik doe alleen aan hardlopen als het mooi weer is.. Meestal stukjes van 10km.
En in de sportschool meestal combinatie van fitness en cardio.
Tot hiervoor had ik altijd een tomtomrunner
.. Ik gebruikte die puur voor de afstand.
Tegenwoordig heb ik een Huawei watch gt 2.
Deze houdt wel iets meer bij icm de app.
Als ik bv een 12km per uur loop dan is mijn hartslag en gemiddeld rond de 160 a 165.
De app geeft dan aan dat dit slecht is... Ik zit dan in de kolom extreem.
Tegenwoordig let ik veel op mijn hartslag... En dan probeer ik in de Aeroob en Anaroob te blijven. Gelukkig onder de 149.
Dan loop ik wel stukken langzamer....
Als ik hem in de vetverbranding probeer te houden... Dan moet ik wandelen...want hij zit zo maar hoger.
Ik loop echt puur voor mezelf... Beetje conditie.. Lekker genieten van het mooi weer, en zodat ik nog steeds lekkere dingen kan eten
Mijn vo2max is 52.
Ik ben 191 lang en 95kg en 34jr
Als het mooi weer is loop ik wel 3a4x per week.
Hoe kijken jullie hier tegenaan... Tips?
En in de sportschool meestal combinatie van fitness en cardio.
Tot hiervoor had ik altijd een tomtomrunner
.. Ik gebruikte die puur voor de afstand.
Tegenwoordig heb ik een Huawei watch gt 2.
Deze houdt wel iets meer bij icm de app.
Als ik bv een 12km per uur loop dan is mijn hartslag en gemiddeld rond de 160 a 165.
De app geeft dan aan dat dit slecht is... Ik zit dan in de kolom extreem.
Tegenwoordig let ik veel op mijn hartslag... En dan probeer ik in de Aeroob en Anaroob te blijven. Gelukkig onder de 149.
Dan loop ik wel stukken langzamer....
Als ik hem in de vetverbranding probeer te houden... Dan moet ik wandelen...want hij zit zo maar hoger.
Ik loop echt puur voor mezelf... Beetje conditie.. Lekker genieten van het mooi weer, en zodat ik nog steeds lekkere dingen kan eten
Mijn vo2max is 52.
Ik ben 191 lang en 95kg en 34jr
Als het mooi weer is loop ik wel 3a4x per week.
Hoe kijken jullie hier tegenaan... Tips?