Ik vond het zelf warmer dan verwacht. Toen de zon doorbrak ging het redelijk hard met de warmte. En dat je daarvoor een trainingsblok in lagere temperaturen afwerkt speelt ook mee. Dus grote kans dat een deel zich daar echt op heeft verkeken. Verder geen idee of het dit jaar meer was dan vorig jaar. Denk dat er altijd genoeg mensen slecht voorbereid en/of zichzelf overschattend meedoen aan dit soort races.m0ridin schreef op maandag 15 april 2024 @ 15:39:
[...]
Maar het was toch niet heel warm ofzo gister? Of toch warmer dan ik in mijn hoofd heb (sowieso was het dit weekend wel wat warmer dan de afgelopen maanden natuurlijk, en zelf heb ik gelukkig niet snel veel last van warmte dus misschien heb ik t compleet mis...).
Verbaast me een beetje te lezen dat er blijkbaar toch zoveel last van hebben gehad...
:strip_icc():strip_exif()/u/2108942/crop6614f8e0519b9_cropped.jpg?f=community)
:strip_exif()/u/6642/sherlock2%2520modified.gif?f=community)
Wow, heb je echt de marathon gelopen op schoenen die je de dag ervoor gekocht had? En dan zo'n tijd
And if you don't expect too much from me, you might not be let down.
Ik had nog twee jaar 'oude' Nike Vaporfly Next 2%'s liggen die ik ooit met 50% korting voor €125 op de kop heb kunnen tikken. Eigenlijk nooit gebruikt omdat ik dus in principe nooit hardloop. Maar was bang dat deze voor een hele marathon teveel stress op m'n kuiten en achillespezen zouden gaan zorgen en niet fijn zouden lopen op een relatief laag tempo waarbij je sneller op je hak landt dan op je voorvoet.:
[...]
Wow, heb je echt de marathon gelopen op schoenen die je de dag ervoor gekocht had? En dan zo'n tijd
Na enkele dagen online onderzoek en veel YouTube filmpjes later bleek de Asics Superblast één van de meest comfortabele schoenen. Dus die in de winkel gepast en gekocht. Ik wist dat gezien het vele fietsen de conditie niet de beperkende factor zou zijn, maar vooral de looptechniek en de belasting op de gewrichten. Lang getwijfeld omdat de schoenen aardig aan de prijs zijn, zeker voor 'normale' schoenen zonder carbon plaat of iets. Maar erg blij met de keuze geweest, hele comfortabele schoenen!
:strip_icc():strip_exif()/u/458508/crop5dc6a75a4c061_cropped.jpeg?f=community)
Hmm (zaken)reis naar München, via Berlijn vanwege geannuleerde vlucht, was toch niet het beste idee na de marathon 
Morgenochtend heel klein stukje rennen, maar mn benen zijn nog best zwaar. Maar ik kan niet ergens op reis zijn en niet gaan hardlopen
Morgenochtend heel klein stukje rennen, maar mn benen zijn nog best zwaar. Maar ik kan niet ergens op reis zijn en niet gaan hardlopen
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Proficiat aan alle lopers, en de mooie (en soms ook iets minder mooie) verhalen! 
Hierbij ook een kort verslag van de marathon van Rotterdam.
Voor de vijfde marathon had ik deze keer geen PR-ambities, maar lag de focus op genieten, en ging het me vooral om het opbouwen van volume en snelheid. Ik had nog wat last van de naweeën van de virale infectie van tijdens het ski-verlof, met hoesten en beperktere longcapaciteit en bij het lopen ook wel een hogere hartslag. Daarvan hoopte ik dat het ergste wel voorbij was.
Zaterdag het startnummer gaan afhalen, kort loopje over de Erasmusbrug om de benen wat los te lopen, spaghetti gaan eten en vroeg gaan slapen.Het plan was om samen met een collega van de loopclub mee te gaan met de pacers van 3:10, zoals nog verschillende hier op het forum. Het was op zich wel gemakkelijk lopen in de groep omdat je beschut zit, en niet zelf moet zitten rekenen, maar ik vond het toch vrij druk op, met in het begin, toch vrij smalle banen, met lopers die absoluut nog voorbij willen geraken, lopers die afzakken en lopers die toch perse dichter bij de pacers wouden lopen. Daarbij kon ik ook maar net de spectaculaire val ontwijken op km4, al stond die loper gelukkig vrij snel recht (en is hij uiteindelijk net voor mij aangekomen).
Tot km24 ging het vrij goed, en ook qua eten en drinken had ik alles onder controle, maar dan had ik ineens niet meer de kracht om aan te haken. Vermoedelijk speelde de virale infectie nog iets meer dan gehoopt, en bleef het niet enkel bij wat snotteren. Omdat ik de druk voor mezelf niet zo hoog had gelegd, probeerde ik eerst beperkt te vertragen, maar vreemd genoeg kon ik zelfs geen tempo van 4:50 meer aanhouden. De weg was nog lang, en noodgedwongen dan maar teruggevallen op duurlooptempo, maar zelfs dat was doorbijten. Daarvan was ik in Rotterdam super onder de indruk van de sfeer en de aanmoedigingen, de vorige was Berlijn, die veel groter is, en ook meer publiek, maar doordat het compacter is met smallere banen in Rotterdam, is het des te indrukwekkender.
Zonder het publiek en die (persoonlijke) aanmoedigingen zou ik waarschijnlijk beginnen wandelen zijn, maar nu was er geen sprake van. Uiteindelijk gefinished in 3:28:54, en de laatste kilometers waren loodzwaar. Vermoedelijk ben ik iets te diep gegaan in combinatie met de infectie. Het lichaam blijft toch iets fascinerend.
Waarschijnlijk was ik, achteraf gezien, beter niet gestart, maar ik had de marathon eigenlijk niet willen missen. Enkel de combinatie met het skiverlof ga ik in de toekomst wel mijden, op voorhand had ik het risico op ziekte wel ingecalculeerd, maar ideaal is het niet.
Nu eerst volledig herstellen!
Hierbij ook een kort verslag van de marathon van Rotterdam.
Voor de vijfde marathon had ik deze keer geen PR-ambities, maar lag de focus op genieten, en ging het me vooral om het opbouwen van volume en snelheid. Ik had nog wat last van de naweeën van de virale infectie van tijdens het ski-verlof, met hoesten en beperktere longcapaciteit en bij het lopen ook wel een hogere hartslag. Daarvan hoopte ik dat het ergste wel voorbij was.
Zaterdag het startnummer gaan afhalen, kort loopje over de Erasmusbrug om de benen wat los te lopen, spaghetti gaan eten en vroeg gaan slapen.Het plan was om samen met een collega van de loopclub mee te gaan met de pacers van 3:10, zoals nog verschillende hier op het forum. Het was op zich wel gemakkelijk lopen in de groep omdat je beschut zit, en niet zelf moet zitten rekenen, maar ik vond het toch vrij druk op, met in het begin, toch vrij smalle banen, met lopers die absoluut nog voorbij willen geraken, lopers die afzakken en lopers die toch perse dichter bij de pacers wouden lopen. Daarbij kon ik ook maar net de spectaculaire val ontwijken op km4, al stond die loper gelukkig vrij snel recht (en is hij uiteindelijk net voor mij aangekomen).
Tot km24 ging het vrij goed, en ook qua eten en drinken had ik alles onder controle, maar dan had ik ineens niet meer de kracht om aan te haken. Vermoedelijk speelde de virale infectie nog iets meer dan gehoopt, en bleef het niet enkel bij wat snotteren. Omdat ik de druk voor mezelf niet zo hoog had gelegd, probeerde ik eerst beperkt te vertragen, maar vreemd genoeg kon ik zelfs geen tempo van 4:50 meer aanhouden. De weg was nog lang, en noodgedwongen dan maar teruggevallen op duurlooptempo, maar zelfs dat was doorbijten. Daarvan was ik in Rotterdam super onder de indruk van de sfeer en de aanmoedigingen, de vorige was Berlijn, die veel groter is, en ook meer publiek, maar doordat het compacter is met smallere banen in Rotterdam, is het des te indrukwekkender.
Zonder het publiek en die (persoonlijke) aanmoedigingen zou ik waarschijnlijk beginnen wandelen zijn, maar nu was er geen sprake van. Uiteindelijk gefinished in 3:28:54, en de laatste kilometers waren loodzwaar. Vermoedelijk ben ik iets te diep gegaan in combinatie met de infectie. Het lichaam blijft toch iets fascinerend. Waarschijnlijk was ik, achteraf gezien, beter niet gestart, maar ik had de marathon eigenlijk niet willen missen. Enkel de combinatie met het skiverlof ga ik in de toekomst wel mijden, op voorhand had ik het risico op ziekte wel ingecalculeerd, maar ideaal is het niet.
Nu eerst volledig herstellen!
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
Nou ja, het hele eiland is mij wel min of meer bekend terrein, daarom lonkt deze specifieke marathon mij wel. Men noemt Rotterdam weliswaar de mooiste maar nu ik diverse samenvattingen zie zou je hem eerder de drukste kunnen noemen, ook voor de lopers zelf
Etten-Leur zou qua planning ook nog kunnen maar het feit dat je nagenoeg dezelfde twee rondjes moet lopen staat mij iets tegen...
:strip_icc():strip_exif()/u/131433/dokterbob1.jpg?f=community)
Wat een heerlijke verhalen van iedereen hier over Rotterdam.. allemaal een mooie ervaring rijker!
De weg naar Rotterdam ging dit jaar beter dan verwacht. Met name de basisconditie lijkt beter ten opzichte van afgelopen jaren geweest te zijn. Her en der wat intervalletjes extra gedaan (waar ik een hekel aan heb, maar snap dat het nodig is) en de 'key-run' van 34 km (2km te laat aangezet) ging 9 seconden/km onder het marathon tempo. Want dat was dit jaar mijn doel: sub 3u30min. Vanaf die key-run én na een snelle halve marathon kreeg ik het gevoel dat het echt zou moeten kunnen. Vorig jaar na de 3u40 in Rotterdam was ik zo enthousiast, dat ik aankondigde het volgend jaar 10 minuten sneller te willen!
Vanuit onze loopgroep waren er pacers in het Dutch Pacing Team, maar zij werden op andere pace-snelheden ingezet, dus in het startvak de pacers van 3u30min opgezocht. Na de indrukwekkende stilte voor Kiptum (meeuwen en vogels kon je plots horen) en de prachtige krachtige zangstem van Lee kon het beginnen.
Blij dat ik mijn snelheid in begin getemperd heb, want wat voelde het traag de eerste paar km's. Maar door de pacers niet te snel van start gegaan.
Langs het Havenspoorpad toch heel snel even een gezonde zenuwplasje gedaan in de berm en weer netjes voor het eind van het Havenspoorpad weer bij de pacers aangesloten. Het was daar wel erg smal en druk, dus soms moest ik daar een stukje door het gras lopen, gelukt zonder zwikken gelukkig.
Het ging vlekkeloos tot ongeveer de halve, daar kreeg ik een km of 2 wat last van mijn rechterkuit en was ik bang dat de kramp erin zou schieten (nog noooit gehad); door een tijdje op de hak te landen ipv voorvoet liep ik dit er uit.
Nog een Maurten gelletje verloren bij het openscheuren, dus gecompenseerd met een banaan van het fantastische publiek Ik had me voorgenomen iedere 7km één gelletje te nemen en bij vrijwel elk waterpunt 1 bekertje water te drinken. In m'n 500ml bidon zat Maurten drank.
Ondertussen was het groepje lopers rondom de pacer(s) van 3:30 behoorlijk uitgedund... ik heb het gelukkig vol kunnen houden tot het einde; maar de laatste 3-4km heb ik echt aangeklampt wat ik later terugzag in mijn hartslag die >190 uitkwam die laatste km's. Maar vol trots over de finish in 3:29:05 en heel strak gelopen. Genoten van het uitzinnige publiek dat elke jaar groter en gekker wordt!
Vanmorgen stijve, stramme bovenbenen en een scherp gevoelige rechter knie..... heb het er graag voor over
Stravalinkje: https://www.strava.com/activities/11179643840.
Nu in 3 jaar van 3u56, 3u39 naar 3u29. Ik heb zo 't idee dat het hier bij blijft.. we gaan het zien.
De weg naar Rotterdam ging dit jaar beter dan verwacht. Met name de basisconditie lijkt beter ten opzichte van afgelopen jaren geweest te zijn. Her en der wat intervalletjes extra gedaan (waar ik een hekel aan heb, maar snap dat het nodig is) en de 'key-run' van 34 km (2km te laat aangezet) ging 9 seconden/km onder het marathon tempo. Want dat was dit jaar mijn doel: sub 3u30min. Vanaf die key-run én na een snelle halve marathon kreeg ik het gevoel dat het echt zou moeten kunnen. Vorig jaar na de 3u40 in Rotterdam was ik zo enthousiast, dat ik aankondigde het volgend jaar 10 minuten sneller te willen!
Vanuit onze loopgroep waren er pacers in het Dutch Pacing Team, maar zij werden op andere pace-snelheden ingezet, dus in het startvak de pacers van 3u30min opgezocht. Na de indrukwekkende stilte voor Kiptum (meeuwen en vogels kon je plots horen) en de prachtige krachtige zangstem van Lee kon het beginnen.
Blij dat ik mijn snelheid in begin getemperd heb, want wat voelde het traag de eerste paar km's. Maar door de pacers niet te snel van start gegaan.
Langs het Havenspoorpad toch heel snel even een gezonde zenuwplasje gedaan in de berm en weer netjes voor het eind van het Havenspoorpad weer bij de pacers aangesloten. Het was daar wel erg smal en druk, dus soms moest ik daar een stukje door het gras lopen, gelukt zonder zwikken gelukkig.
Het ging vlekkeloos tot ongeveer de halve, daar kreeg ik een km of 2 wat last van mijn rechterkuit en was ik bang dat de kramp erin zou schieten (nog noooit gehad); door een tijdje op de hak te landen ipv voorvoet liep ik dit er uit.
Nog een Maurten gelletje verloren bij het openscheuren, dus gecompenseerd met een banaan van het fantastische publiek
Ik had me voorgenomen iedere 7km één gelletje te nemen en bij vrijwel elk waterpunt 1 bekertje water te drinken. In m'n 500ml bidon zat Maurten drank.Ondertussen was het groepje lopers rondom de pacer(s) van 3:30 behoorlijk uitgedund... ik heb het gelukkig vol kunnen houden tot het einde; maar de laatste 3-4km heb ik echt aangeklampt wat ik later terugzag in mijn hartslag die >190 uitkwam die laatste km's. Maar vol trots over de finish in 3:29:05 en heel strak gelopen. Genoten van het uitzinnige publiek dat elke jaar groter en gekker wordt!
Vanmorgen stijve, stramme bovenbenen en een scherp gevoelige rechter knie..... heb het er graag voor over
Stravalinkje: https://www.strava.com/activities/11179643840.
Nu in 3 jaar van 3u56, 3u39 naar 3u29. Ik heb zo 't idee dat het hier bij blijft.. we gaan het zien.
[ Voor 5% gewijzigd door cyclofosfamide op 15-04-2024 20:22 ]
| medic with nerdskillz | Pixel 9 Pro | Pixel 5 (hardloop/backup) | glFTPd addict | AM4 RTX3080 | Nvidia SHIELD Pro 2019 |
Zie mijn post Tranze in "Hardlopen - deel 9"
Misschien dat het voor jou wel werkt, maar voor een stijve hark als mijzelf was het geen succes
/u/227474/crop63da485846109_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/201239/sb5.jpg?f=community)
Ik heb er zelf geen ervaring mee maar wat je hier wel heel erg gaat missen is het mentale aspect van een marathon. Tijdens mijn trainingen voor de marathon liep ik tot ongeveer 3 uur lang (~ 32 km). Los van het fysieke aspect merk je ook wel dat langer dan 2 uur training ook mentaal wat met je doet. Het is echt een lange tijd en na die 2 uur begon dat er bij mij ook wel in te hakken. Daar moet je mee leren omgaan en hoe vaker je dit traint des te beter je daar op voorbereid bent. Dat heeft me ook zeker geholpen bij m'n eerste marathon.
Ook meteen de reden dat ik voorlopig niet ga trainen voor een nieuwe marathon: het kost gewoon echt heel veel tijd dat ik toch liever anders besteed. Toch is dat gek, want ik train nu voor een halve marathon en ben soms ook wel bijna 2 uur onderweg. Maar dat extra uur trainen staat me echt tegen op één of andere manier
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
Ik heb met dat schema twee marathons uitgelopen en dat ging prima. Maar daarvoor had ik al een stuk of 8 marathons gelopen, dus ik wist prima wat er ging komen en had al een goede basisconditie.
Ik zou dit schema niet aanraden voor een beginner, wat anderen als zeggen mis je het mentale aspect om echt lange afstanden te lopen. Mocht je ervaring hebben in bv lange afstanden op de racefiets dan zou het misschien een goede combi zijn.
Ik heb nu voor mezelf een combinatie van dat schema en wat langere afstanden erbij. Dat werkt voor mij prima (ook met 3 kids
), maar ik heb dus al wat ervaring.
Even mn zelf quoten, toch niet gelopen vanochtend. Weer is compleet omgeslagen, en vanochtend was het 2 graden met regen/natte sneeuw. Ik heb alleen korte broek en kort shirt bij me, want gisteren was het 17 graden. Niet goed naar het weerbericht gekeken...:
Hmm (zaken)reis naar München, via Berlijn vanwege geannuleerde vlucht, was toch niet het beste idee na de marathon
Morgenochtend heel klein stukje rennen, maar mn benen zijn nog best zwaar. Maar ik kan niet ergens op reis zijn en niet gaan hardlopen
Zo'n schema houdt in dat je aan het eind van het schema 5km rent, maar tot die dag rennen en wandelen afwisselt tijdens trainingen.:
[...]
5 kilometer wandelen heb ik vaak genoeg gedaan op alledaagse sneakers
Tuurlijk, het is een algemeen advies voor een algemeen gezond iemand. Voor de een te langzame opbouw, voor de ander nog te snel. Dat heb je nou eenmaal met algemene regels. Met 10% opbouw per week loop je van 5km als startafstand een marathon in 6 maanden. Dat gaat voor de meeste mensen echt te hard. Dat mijn advies wat voorzichtig is, is omdat ik meer mensen (inclusief mezelf) heb zien uitvallen na een te enthousiast begin dan dat ik mensen opeens probleemloos langere lopen (15+km) heb zien doen. Maar ik ga Toren echt niet tegen houden.
/u/496244/crop65457731abc6d_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Als iets te mooi klinkt om waar te zijn..
Heb dat schema net eens gedownload omdat ik er wel vaker mensen over hoor hier. Eerste wat me opvalt is dat het schema wel errug eentonig is. Of ligt dat aan mij? Er staan niet eens intervaltrainingen tussen
Maar ik zie dan wel dingen als '10km voluit' diverse keren langskomen. Lijkt me vrij gevaarlijk voor beginners, want om nou koud vanaf je voordeur even een 10km volle bak eruit te persen.. Bel je fysio maar vast 
En de weekomvang.. tja. Ik loop over het algemeen meer km's weg in de week (en ik train niet eens ergens voor) en ik heb ook kinderen, werk, sociaal leven. Waar een wil is is een weg.
Ik zit meestal op zo'n 300 meter extra voor marathons. Vooral als je voor een snelle tijd kan gaan (zeg sub3) heb je het voordeel dat je vaak in het voorste vak kan starten en een stuk minder bezig bent met inhalen. Je KAN dus veel efficienter lopen, maar ondanks dat zit ik alsnog vaak aan de 200-300m extra dus op een marathon afstand. Toch weer een (ruime) minuut
Komt vast door niet ideale lijn lopen, waterpunten, toch inhalen/uitwijken af en toe, etc.
Juist doordat je basisconditie goed is kun je eerder problemen verwachten met knieen/pezen/etc. Hele punt is dat je conditioneel dus meer kan dan je lichaam fysiek aankan... Fietsen != hardlopen, hardlopen is veel belastender en daar moet je lichaam dus aan wennen.
Voor uberhaupt uitlopen kan het prima werken, voor mij is het niks maar dat is omdat ik meer voor maximale doelen wil gaan EN hardlopen leuk vind dus het helemaal niet erg vind hier tijd in te steken
Het mentale aspect van LANG lopen dat hier genoemd wordt is ook wel een puntje maar tegelijk denk ik dat de adrenaline/sfeer/hype van de daadwerkelijke marathon dat waarschijnlijk wel weer opheft. Er vanuit gaande dat je niet een marathon doet in de middle of nowhere met 10 lopers en net zoveel toeschouwers over het hele parcours
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
Volgens mij is het juist niet per se een beginners schema en gaan ze uit dat je al een bepaald loop volume hebt. Ik heb een paar jaar terug het boek wat er bij hoort gelezen. Het is een andere benadering, die voor sommigen werkt, voor anderen niet. Het richt zich vooral op trainen op je marathon hartslag ipv op pace.:
[...]
Als iets te mooi klinkt om waar te zijn..
Heb dat schema net eens gedownload omdat ik er wel vaker mensen over hoor hier. Eerste wat me opvalt is dat het schema wel errug eentonig is. Of ligt dat aan mij? Er staan niet eens intervaltrainingen tussen
En de weekomvang.. tja. Ik loop over het algemeen meer km's weg in de week (en ik train niet eens ergens voor) en ik heb ook kinderen, werk, sociaal leven. Waar een wil is is een weg.
Nee, dat klinkt wat mij betreft helemaal niet mooi om waar te zijn
Lopen doe je allereerst omdat je er van geniet en omdat je het leuk vindt.
En als je er een doel aan koppelt, koppel er dan een doel aan wat past bij de afstanden die je wilt lopen en leuk vindt om te lopen. Wil je een marathon lopen? Prima, dan ook marathon-afstanden.
Het voelt voor mij als voor een dubbeltje op de eerste rang willen zitten.
Precies dit inderdaad. Ik heb ook kinderen, werk en een sociaal leven. Prioriteren doe ik dan vooral op het sociaal leven, want bij kinderen en werk valt er weinig te schuiven, daar kun je alleen maar omheen werken. Dus: vroeg op of laat naar bed, buiten de reguliere "gezinsuren" en werktijd trainen en een lieve vrouw hebben (wie is die man, die naast haar in bed ligt?).
Behalve op dinsdagavond.. dan is de baantraining en die is heilig. Dat is het enige vast element in de week
En zo lukt het me om 6 tot 9 uur per week gemiddeld te trainen (zowel lopen als kracht).
Ik heb het dus 2x gedaan en serieus aangepakt. Sporttest gedaan om omslagpunt te bepalen en alle trainingen met hartslagband gedaan. Door de hoge tempo s is het wel een intensief schema.:
[...]
Als iets te mooi klinkt om waar te zijn..
Heb dat schema net eens gedownload omdat ik er wel vaker mensen over hoor hier. Eerste wat me opvalt is dat het schema wel errug eentonig is. Of ligt dat aan mij? Er staan niet eens intervaltrainingen tussen
En de weekomvang.. tja. Ik loop over het algemeen meer km's weg in de week (en ik train niet eens ergens voor) en ik heb ook kinderen, werk, sociaal leven. Waar een wil is is een weg.
Ik heb het gedaan idd om wat tijd te besparen en ook vooral om een keer een ander trainingschema te proberen. Als ervaren marathon loper is het me goed bevallen en heb ik er prima 2 marathons mee gelopen. Een PR zal ik er ws niet mee lopen, maar om een marathon uit te lopen werkte het voor mij prima. Maar zoals gezegd, een echte beginner zou ik dit schema niet aanraden.
Ik vind het echter ook leuk om lange afstanden te lopen, dus heb ik nu een mix gemaakt van allerlei schema's en doe ik een hoop op gevoel. Het was sowieso leerzaam om een andere manier van trainen te proberen. Lopen op vermogen wil ik eigenlijk ook nog eens proberen, maar nog niet genoeg in verdiept.
Het is niet voor niets een schema voor mensen die een hekel hebben aan hardlopen
En niet gericht op prestaties. En aan de andere kant: als je daardoor niet half overbelast aan de start verschijnt dan win je er wat mee. Ik zie langzamere lopers soms in de voorbereiding duurlopen doen van ruim 4 uur. Dat is gewoon intensief. Maar goed, ik ben van de school: loop eerst de kortere afstanden op je top en zorg dat je die kunt 'racen' voordat je gaat uitbreiden naar een langere afstand. Daarbij heb ik zelf indertijd een HM binnen 1,5 uur en een 10k binnen de 40 minuten als grens gedefinieerd. Maar waar iemands top ligt is persoonlijk. Wat je er voor moet doen om in de buurt van je eigen top te komen komt in veel gevallen redelijk overeen.
Ik kan me nog wel de eerste keer herinneren dat de marathon ook echt aanvoelde als een race en niet als een reis. Kostte een aantal keer en is wel erg gaaf.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
/u/60857/crop5f97f267a1b2b_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/340757/crop625486147e9ff_cropped.jpg?f=community)
Ik dacht dat de voetballerij conservatief was, maar hardlopers kunnen er ook wat van zo te zien. Er zijn meerdere wegen naar Rome mensen. En sommige wegen zijn beter begaanbaar dan andere, maar je kunt echt wel op verschillende manieren trainen voor hetzelfde doel.
*ik heb er ook geen ervaring mee
*ik heb er ook geen ervaring mee
And if you don't expect too much from me, you might not be let down.
Alleen begrijp ik nog niet waarom het schema tijdbesparend zou zijn. In de omschrijving staat:
Je traint vier keer in de week. In je eerste week train je totaal 30 kilometer en dat loopt op tot een langste week van 42 kilometer. Je loopt nooit langer dan 14 kilometer.
Mijn marathontrainingen waren qua week-kilometers vergelijkbaar. Je wint er dus weinig tijd mee. Sterker nog, het kost je denk ik meer tijd (4x trainen i.p.v. ik 3x, dus meer omkleden en douchen). Dus ik zou dit schema vooral kiezen als je een hekel hebt aan lange duurlopen maar niet om tijd te besparen.
Je traint vier keer in de week. In je eerste week train je totaal 30 kilometer en dat loopt op tot een langste week van 42 kilometer. Je loopt nooit langer dan 14 kilometer.
Mijn marathontrainingen waren qua week-kilometers vergelijkbaar. Je wint er dus weinig tijd mee. Sterker nog, het kost je denk ik meer tijd (4x trainen i.p.v. ik 3x, dus meer omkleden en douchen
). Dus ik zou dit schema vooral kiezen als je een hekel hebt aan lange duurlopen maar niet om tijd te besparen.
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
Het probleem is dat het doel hier niet scherp gedefinieerd is.:
Ik dacht dat de voetballerij conservatief was, maar hardlopers kunnen er ook wat van zo te zien. Er zijn meerdere wegen naar Rome mensen. En sommige wegen zijn beter begaanbaar dan andere, maar je kunt echt wel op verschillende manieren trainen voor hetzelfde doel.
*ik heb er ook geen ervaring mee
- Is het doel een marathon uitlopen? Dan zou sportrusten best kunnen werken.
- Is het doel relatief comfortabel finishen bij een marathon? (En god forbid goed door de laatste 10km komen?) Dan is sportrusten niet de beste optie; het gebrek aan duur ga je voelen.
- Is het doel een goede tijd lopen of er het maximale uithalen? Dan is sportrusten geen optie.
- Is het doel een marathon lopen en heb je een dijk van een conditie uit een andere sport? (zoals @ajaxestria
) Dan maakt het allemaal niet zoveel meer uit en kan ieder schema eigenlijk alles werken Vergis je niet in de hoeveelheid mensen hier die hardlopen daadwerkelijk leuk vinden en er tijd in willen / kunnen investeren. En zichzelf optimaal proberen voor te bereiden op een wedstrijd om daar het maximale uit halen... Daar past sportrusten niet echt lekker bij. Ik snap de licht kritische houding wel. Of dat conservatief is, mwoh dat denk ik niet. Als iets in dit topic duidelijk mag zijn, is dat er vele wegen naar rome leiden. Er is hier vrijwel niemand die hetzelfde doet als de rest. De enige echte consensus is dat je als beginnende loper rustig moet beginnen
Ik ben er wel van overtuigd dat voor nagenoeg iedereen de marathon een leukere ervaring is (ook achteraf) als je de nodige lange duurlopen gelopen hebt.
[ Voor 6% gewijzigd door Roozzz op 16-04-2024 15:29 ]
If you can see, look. If you can look, observe
/u/127/chimera.png?f=community)
Ik zat er toevallig ook net eens goed naar aan het kijken en ik had eigenlijk dezelfde conclusie. Bij de meeste schema's heb je een langere training en hoewel je die bij dit schema kwijt bent, wordt die wel verspreidt over de andere dagen/in een extra dag gestopt.:
Alleen begrijp ik nog niet waarom het schema tijdbesparend zou zijn. In de omschrijving staat:
Je traint vier keer in de week. In je eerste week train je totaal 30 kilometer en dat loopt op tot een langste week van 42 kilometer. Je loopt nooit langer dan 14 kilometer.
Mijn marathontrainingen waren qua week-kilometers vergelijkbaar. Je wint er dus weinig tijd mee. Sterker nog, het kost je denk ik meer tijd (4x trainen i.p.v. ik 3x, dus meer omkleden en douchen
Ik lees hem dus hetzelfde als jou en de meeste winst lijkt er vooral in te zitten dat je geen lange loop meer hebt, maar dat de totale tijd niet veel anders is dan de meeste andere trainingen.
[removed]
Sidenote, in mijn huidige 5-10k schema zijn de workouts al langer dan 14km 
Maar goed, ander doel, andere insteek.
Ga ik op basis hiervan een marathon lopen? Nee, maar het is niet helemaal belachelijk. Met onder andere een blok van 16km marathontempo in de duurloop, kom ik echt wel fatsoenlijk bij de finish. Maar niet op de manier en het tempo dat ik zou wensen...
Maar goed, ander doel, andere insteek. Ga ik op basis hiervan een marathon lopen? Nee, maar het is niet helemaal belachelijk. Met onder andere een blok van 16km marathontempo in de duurloop, kom ik echt wel fatsoenlijk bij de finish. Maar niet op de manier en het tempo dat ik zou wensen...
If you can see, look. If you can look, observe
Ieder kijkt ernaar vanuit een bepaald perspectief. Ik zie dat vooral heel sterk wisselen is de voorgaande posts en niet heel scherp benoemd. En dan wordt het soms inderdaad erg kritisch. In dat licht broed ik zelf al even op een soort vergelijking tussen diverse marathonschema's/-benaderingen voor diverse doelen/type lopers. Een beetje a la Fellrunner, maar dan wat toegankelijker en o.b.v. de meest voorkomende schema's hier.
Maar goed, we kunnen sportrusten weer afvinken op de bingokaart voor dit jaar. Deze discussie komt ieder jaar terug
If you can see, look. If you can look, observe
Dat is zeker waar en ik denk dat je met je andere punten best de spijker op z'n kop slaat.:
[...]
Maar goed, we kunnen sportrusten weer afvinken op de bingokaart voor dit jaar. Deze discussie komt ieder jaar terug
Als je doel alleen het uitlopen is van een marathon, dan kan het misschien best wat voor je zijn. Er zijn mensen die er goede ervaringen mee hebben.
Mocht ik zelf eens een marathon gaan lopen, dan vind ik het resultaat ook belangrijk en dan zie ik het voor mezelf dus niet werken.
Ik ben verder ook sceptisch over die max. 14 km. Dat loop ik voordat ik überhaupt aan m'n ontbijt ga. Een marathon is toch een heel ander verhaal - lijkt mij - omdat je dan ook moet denken aan voeding en drinken.
Maar goed, vandaag wel ingeschreven voor een 5000m op m'n thuisbaantje volgende maand voor wel een hele whopping 3 euro. Altijd wel een mooi meetmoment.
Ja hoor, ik loop met regelmaat 10-15km voor werktijd. Glas water en bakkie koffie bij thuiskomst, daarna douchen en met een ontbijtje achter m'n laptop schuiven. No problem
:strip_exif()/u/423363/crop5bc98d2a06f56_cropped.gif?f=community)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/q2lHNMLJkG1haUOBRfsxYzZv.jpg?f=user_large)
Zondag ook Rotterdam gelopen. Was mijn derde marathon (vorig jaar Enschede in 3:38 en de Jungfrau in 5:31) en wilde nu wel iets meer structuur in mijn training. Trenara gedownload, 43 minuten als 10km tijd ingevuld (beetje nattevingerwerk) en gezegd nu wel eens 4 keer in de week te willen lopen. Voorheen altijd 'maar' drie keer gelopen, als dat al lukte.
Na wat berekenen kwam er een voorspelling van 3:02:43 uit. Leek me wat overdreven, ook al was het pas november. Besloten het schema te volgen (met bijbehorende (marathon)tempo's) en dan zien we wel. Aanvankelijke doel was onder de 3:20.
Erg te spreken over de app en dan met name de tempoduurlopen die me goed bevielen. Twee piekweken van 80km gehad en eigenlijk nooit last gehad van de belasting. De tijd vinden om te rennen was lastiger icm alle andere dingen die ik wil doen. Toch bijna geen trainingen gemist. Dit gaf mij de volgende weekvolume's:
/f/image/JB7zTcQ5ipjGrhTK6fWEuImY.png?f=fotoalbum_large)
Bedacht dat ik sowieso wel 3:10 zou kunnen lopen. In Enschede te conservatief gelopen en daar van gebaald dus wilde wel even kijken hoe 3 uur pace voelt. Dus bij de start de eerste 10km in 4:14 tempo weggezet, maar de combinatie van de pacers die alleen maar verder van me vandaan liepen en het gevoel in mijn benen zorgden ervoor dat ik mijn tempo maar drastisch naar beneden aanpaste.
Toch had het wel redelijk wat kracht gekost en vanaf 30km liepen mijn bovenbenen echt vol. Totaal anders dan mijn eerste marathon waar ik na 35km maar versnelde omdat het soepel ging. Dan komt het zware stuk, maar met mijn aanhang op de mariniersweg en het filmpje dat ze hadden opgenomen streed ik er maar doorheen. Constant aan het rekenen of ik nog onder de 3:10 zou lopen. Uiteindelijk 3:09:22 gelopen. Had soepeler gekund door gewoon de 3:10 pacers te volgen, maar waarschijnlijk had ik me dan weer afgevraagd wat er echt inzat. Nu echt de max gehaald en gemerkt dat 3 uur echt totaal andere koek is. Ergens zit natuurlijk de sweet spot tussen dit jaar en vorig jaar in. Misschien volgend jaar.
Verder was ik aan het spelen met de uitslagendata en vond dit wel grappig om te zien:
/f/image/1Rr0NIBD6vRePn4FchRsurun.png?f=fotoalbum_large)
Mooie pieken op 3:00, 3:30 en 4:00. Toch wel duidelijk wat de meest favoriete doelen zijn van de deelnemers.
Andere dingen:
8,3% van de deelnemers loopt een negatieve split (tweede helft sneller dan de eerste).
8 personen hebben beide helften even snel gelopen. (op de seconde nauwkeurig)
De traagste deelnemer was een man die 06:17:07 liep. Het was de gene die door de laatste loper nog werd voortgeduwd.
Gemiddelde tijd van alle deelnemers: 04:00:42
Snelste categorie is M45 met een gemiddelde tijd van 3:45:04
Iedereen die niet door alle matten is geregistreerd heb ik er uitgefilterd.
Na wat berekenen kwam er een voorspelling van 3:02:43 uit.
Leek me wat overdreven, ook al was het pas november. Besloten het schema te volgen (met bijbehorende (marathon)tempo's) en dan zien we wel. Aanvankelijke doel was onder de 3:20.Erg te spreken over de app en dan met name de tempoduurlopen die me goed bevielen. Twee piekweken van 80km gehad en eigenlijk nooit last gehad van de belasting. De tijd vinden om te rennen was lastiger icm alle andere dingen die ik wil doen. Toch bijna geen trainingen gemist. Dit gaf mij de volgende weekvolume's:
:fill(white):strip_exif()/f/image/JB7zTcQ5ipjGrhTK6fWEuImY.png?f=user_large)
Bedacht dat ik sowieso wel 3:10 zou kunnen lopen. In Enschede te conservatief gelopen en daar van gebaald dus wilde wel even kijken hoe 3 uur pace voelt. Dus bij de start de eerste 10km in 4:14 tempo weggezet, maar de combinatie van de pacers die alleen maar verder van me vandaan liepen en het gevoel in mijn benen zorgden ervoor dat ik mijn tempo maar drastisch naar beneden aanpaste.
Toch had het wel redelijk wat kracht gekost en vanaf 30km liepen mijn bovenbenen echt vol. Totaal anders dan mijn eerste marathon waar ik na 35km maar versnelde omdat het soepel ging. Dan komt het zware stuk, maar met mijn aanhang op de mariniersweg en het filmpje dat ze hadden opgenomen streed ik er maar doorheen. Constant aan het rekenen of ik nog onder de 3:10 zou lopen. Uiteindelijk 3:09:22 gelopen. Had soepeler gekund door gewoon de 3:10 pacers te volgen, maar waarschijnlijk had ik me dan weer afgevraagd wat er echt inzat. Nu echt de max gehaald en gemerkt dat 3 uur echt totaal andere koek is. Ergens zit natuurlijk de sweet spot tussen dit jaar en vorig jaar in. Misschien volgend jaar.
Verder was ik aan het spelen met de uitslagendata en vond dit wel grappig om te zien:
:strip_exif()/f/image/1Rr0NIBD6vRePn4FchRsurun.png?f=user_large)
Mooie pieken op 3:00, 3:30 en 4:00. Toch wel duidelijk wat de meest favoriete doelen zijn van de deelnemers.
Andere dingen:
8,3% van de deelnemers loopt een negatieve split (tweede helft sneller dan de eerste).
8 personen hebben beide helften even snel gelopen. (op de seconde nauwkeurig)
De traagste deelnemer was een man die 06:17:07 liep. Het was de gene die door de laatste loper nog werd voortgeduwd.
Gemiddelde tijd van alle deelnemers: 04:00:42
Snelste categorie is M45 met een gemiddelde tijd van 3:45:04
Iedereen die niet door alle matten is geregistreerd heb ik er uitgefilterd.
Er zijn heel veel mensen die met het 14k schema de marathon hebben uitgelopen, waaronder een aantal in dit topic.
Ik ben ook wat meer met ultras bezig, en daar ligt de focus vooral om aantal kilometers per week en niet zozeer op de echte hele lange duurlopen. Omdat die juist behoorlijk belastend zijn op je lichaam, beter om meer te verspreiden over de week (of dag zelfs). Maar goed, daar heb ik zelf nog weinig ervaring in om te zeggen dat het klopt
Dat heb ik afgelopen marathons qua trainingen ook gedaan. 1 lange duurloop van 30km, maar verder niet verder dan 21k gelopen. Maar wel weken van 50-60km maken, door vaker te lopen.
:
[...]
Nu ben ik natuurlijk ook benieuwd naar die van dit jaar
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/0l1dbDAGSXEWC2wRVsZLOFlx.jpg?f=user_large)
Inclusief de 1km variant, die zelfs leuker is.
Het vertekend wel wat, de kids variant is wat kleiner maar lijken op de foto even groot.
[ Voor 6% gewijzigd door Shinji op 16-04-2024 17:48 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/429215/crop620248f338f9a_cropped.jpg?f=community)
Ik denk zelf dat dit wel kan, mits alle partijen dit afstemmen. De NS zet nu bv geen extra materieel in (omdat de piektijden te verspreid zouden liggen), terwijl dat bij een voetbalwedstrijd bv wel zo is.
De metro's op de ABC lijn waren goed te doen, volgens mij reden hier extra ritten. Toen ik strompelend naar naar het café ging, kon ik in ieder geval in een vrijwel lege metro instappen op station Beurs (iedere 2/3 minuten kwam er een metro). Ik begreep dat de DE lijn van Rotterdam Centraal richting Slinge overdag nog wel wat extra capaciteit kon gebruiken.
Verder was metrohalte Stadhuisplein echt een drama, omdat dit ook een 'oversteek'-plaats was. Wilde je van de ene kant van het parcours naar de andere, dan moest dat via hier. Rotterdam kan hier natuurlijk investeren in een tijdelijke brug, zoals je die wel vaker ziet bij Marathons (al weet ik niet hoe het met de tram-elektra zit daar).
Laatste bottleneck die ik heb ervaren is de lopers-exit - hier stonden erg veel familieleden hun finisher op te wachten. Super leuk natuurlijk, maar daardoor stonden veel mensen stil en de boel te blokkeren. Hier zou gekeken kunnen worden om dit te vergroten.
Een verdubbeling aan deelnemers is flink, maar zolang niet iedereen met de metro wilt richting Slinge en het vervoer nét wat meer gecoördineerd wordt, zeker haalbaar!
Maar misschien ben ik té optimistisch, omdat ik oprecht hoop dat Rotterdam nog grootser en mooier wordt! Wie wilt er nou niet mentaal sterven in het kralingse bos?!
Koen de Jong liep blijkbaar in mijn buurt afgelopen zondag, hij zat in mijn 'groep' op Strava. Hij is tempo gewijs naar de getver gegaan in de laatste 10km en 5 minuten na mij geëindigd. Geen idee of dat iets over Sportrusten zegt
(En nu hou ik weer over op tot de discussie van volgend jaar)
In het kader van gezond herstel: ik heb vanavond mijn eerste 9km weer gelopen. Eerste 10 stappen op een paar oude Skechers waren wel weer even wennen na 42km op die Vaporfly marshmallows.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Kun je in de data ook onderscheid maken naar een traditionele voorbereiding en sportrusten? Dan kunnen we de discussie wat beter onderbouwd voeren
:strip_exif()/u/435775/crop565c6c812e0e9.gif?f=community)
Kamp newbie hier:
https://www.strava.com/activities/11195569625
Het "moe" gevoel van mijn schenen, ik heb eindelijk de oorzaak gevonden, ik til mijn tenen teveel op NA de afzet
Op de loopband kon ik mooi dingen uitsluiten, kwa conditie kan ik het hardlopen al prima volhouden, enkel begin ik mijn heupen en enkels na ongeveer 4min. te voelen (geen pijn, gewoon bewustwording van de belasting) dus dat is nu het moment dat ik nu stop met rennen.
Enkel voelde ik een ongemak tijdens het lopen in mijn schenen, niet tijdens de landing, ook niet tijdens de afzet, maar vlak voor de landing..
Dus ik vroeg de persoon naast mij eens te kijken, en die viel het op dat ik mijn tenen optrek..
(gewenning waarschijnlijk van jaren door het weiland lopen op de boerderij, als je dan je tenen niet optilt haak je zo achter een kluit gras oid.)
Dus nu moet ik eerst leren mijn schenen te ontspannen.
https://www.strava.com/activities/11195569625
Het "moe" gevoel van mijn schenen, ik heb eindelijk de oorzaak gevonden, ik til mijn tenen teveel op NA de afzet
Op de loopband kon ik mooi dingen uitsluiten, kwa conditie kan ik het hardlopen al prima volhouden, enkel begin ik mijn heupen en enkels na ongeveer 4min. te voelen (geen pijn, gewoon bewustwording van de belasting) dus dat is nu het moment dat ik nu stop met rennen.
Enkel voelde ik een ongemak tijdens het lopen in mijn schenen, niet tijdens de landing, ook niet tijdens de afzet, maar vlak voor de landing..
Dus ik vroeg de persoon naast mij eens te kijken, en die viel het op dat ik mijn tenen optrek..
(gewenning waarschijnlijk van jaren door het weiland lopen op de boerderij, als je dan je tenen niet optilt haak je zo achter een kluit gras oid.)
Dus nu moet ik eerst leren mijn schenen te ontspannen.
Meer 𝕄𝔼𝕌𝕂, Meer beter! Foto-, Laser- en Livestreamnerd Strava Hevy Tweakers Discord
@Mortum vermoeide schenen is ook een opmaat naar shin splints
Doe het rustig aan! Uiteindelijk gaat je lichaam naar de meest prettige houding voor jou.
Doe het rustig aan! Uiteindelijk gaat je lichaam naar de meest prettige houding voor jou.
En leven is een opmaat naar de dood:
@Mortum vermoeide schenen is ook een opmaat naar shin splints
Doe het rustig aan! Uiteindelijk gaat je lichaam naar de meest prettige houding voor jou.
Maar no worries, morgen enkel nog even skaten en zondag weer even skien (zaterdag golfen weiger ik als sport aan te merken
), het hardlopen is deze week even klaar Ik heb shin splints (ja, meervoud) gehad, en dat hield rustig 1,5 tot 2 maanden aan. (ook 1 van de redene waarom ik 150+kg heb gewogen, waarom sporten als het toch enkel pijn doet?)
maar de pijn is dan (bij mij) echt op het bot en komt hard op tijdens de activiteit, aanraking alleen al doet enorm pijn, nu ik gisteren bewust even het gas erop heb gehouden en nu ook iemand had die kon kijken voel ik vandaag ipv dat vermoeide gevoel nu echt spierpijn wat prima te masseren is en voor mijn gevoel ook relatief snel weer wegzakt.
Met skaten, fietsen en kracht heb ik gemerkt dat spierpijn juist iets goeds is, en na een keer goed spierpijn is mijn herstel op dat punt enorm verbeterd, ik geef het uiteraard wel even een paar dagen om te herstellen
, uiteraard hou ik het in de gaten
Meer 𝕄𝔼𝕌𝕂, Meer beter! Foto-, Laser- en Livestreamnerd Strava Hevy Tweakers Discord
Nou... eigenlijk vrij simpel... gewoon weer gaan rennen
Heb het eerste rondje 'herstel' weer gedaan en dat ging best lekker. Misschien dit weekend weer een rondje 10-15k om de draad op te pakken. Een beetje regelmaat in het lopen houden helpt mij wel in elk geval. Het missen van een 'doel' snap ik daarnaast wel hoor, je traint ergens naar toe en dan was dat het ook. Wellicht mooi om gewoon voor jezelf een soort basis aan te houden en daar naar te blijven streven? Bijvoorbeeld dat je over 2 maanden nog prima een HM kan lopen.
*denkt na over goede signature*
Meeste gespecialiseerde winkels bieden een analyse en meting als een vrijblijvende en gratis dienst aan. Dus gewoon laten meten!
Meer 𝕄𝔼𝕌𝕂, Meer beter! Foto-, Laser- en Livestreamnerd Strava Hevy Tweakers Discord
Mijn ervaring is dat de meting vaak alleen gratis is als je daadwerkelijk een paar schoenen bij ze koopt.:
[...]
Meeste gespecialiseerde winkels bieden een analyse en meting als een vrijblijvende en gratis dienst aan. Dus gewoon laten meten!
Edit:
Net even gekeken bij de lokale hardloopshop en daar kost een basis loopanalyse zonder aanschaf van schoenen 25 euro.
[ Voor 16% gewijzigd door InZane op 17-04-2024 10:26 ]
Meer 𝕄𝔼𝕌𝕂, Meer beter! Foto-, Laser- en Livestreamnerd Strava Hevy Tweakers Discord
Let op:
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.