Hardlopen - deel 9

[SVMartin]

In ieder geval dit gevonden: https://www.hardlopen.nl/...ugpijn-bij-het-hardlopen/

[nogeeninlog]

SVMartin schreef op zaterdag 4 november 2023 @ 08:27:
Donderdagochtend pakte ik een vork uit de vaatwasser en ging door mijn rug. Is me wel eerder gebeurd, dan heb ik een paar dagen last met opstaan etc., maar gaat het wel. Dit keer kom ik niet blijven staan, deed elke beweging pijn, schoot het er elke paar minuten door gespannen spieren (?) Weer in en heeft het me 45 minuten op de keukenvloer gekost, waarna ik kruipend de bank eist te bereiken.

Dit is heel herkenbaar voor mij. Ik heb ook eens 20 minuten in het park gelegen tot twee mensen me omhoog tilden en ondersteunden tot ik zelfstandig kon lopen. Daarna kon ik alleen lopen en liggen. Zitten en staan was zeer pijnlijk.
Oorzaak was een scheve heup. Een manueel therapeut heeft die rechtgezet en daarna ging het langzaam beter.
Rotterdam is ver weg. Als je het snel laat behandelen, dan is het volgens mij nog steeds haalbaar. Rugpijn is zelden een indicatie om niet te hardlopen.

[SVMartin]

@nogeeninlog Ach, wat ben ik blij dat het dan gewoon thuis gebeurde en ik niet alleen was

Ik weet dat mijn benen in lengte iets verschillen, ooit geconstateerd door een fysio toen ik bijna uitgegroeid was. Mijn moeder en opa hebben ook rugklachten, maar bij mij lijkt het wel beter. Mijn opa moest voor het werk te zwaar tillen op jonge leeftijd, mijn probleem is de bureaustoel. Maar misschien geen gek idee om eens een afspraak te maken als het weer wat beter gaat.

Rotterdam was meer om in te haken op de vorige berichten. Ik heb een beetje mijn oog laten vallen op een 25km in Apeldoorn in februari.

[Spasm]

Je zou ook eens een osteopaat kunnen proberen. Deze heeft in het verleden wonderen voor mij verricht.
Ook bij de ziekte van meniere helpt het bij mij goed.
Vorig jaar om deze tijd had ik bijna wekelijks aanvallen. Na twee behandelingen ben ik tot vorige week klachtenvrij geweest !
Ik heb gelijk een nieuwe afspraak gemaakt. Hopelijk heeft het deze keer hetzelfde effect.

[SVMartin]

Spasm schreef op zaterdag 4 november 2023 @ 12:24:
Je zou ook eens een osteopaat kunnen proberen. Deze heeft in het verleden wonderen voor mij verricht.
Ook bij de ziekte van meniere helpt het bij mij goed.
Vorig jaar om deze tijd had ik bijna wekelijks aanvallen. Na twee behandelingen ben ik tot vorige week klachtenvrij geweest !
Ik heb gelijk een nieuwe afspraak gemaakt. Hopelijk heeft het deze keer hetzelfde effect.

Er zit hier een fysio bij een aantal sportvelden, ik dacht eerst daar maar eens te buurten. Ik heb geen idee wat al die specialisten kunnen/doen eerlijk gezegd.

Meniere, dat is toch een verstoring in evenwichtsorgaan? Ja, toevallig mijn opa ook, of zit hier een relatie in met een scheve rug? Ik meen dat hij er een speciale prisma (?) bril voor kreeg die wonderen verrichte.

Fijn in ieder geval dat je er geen last meer van hebt, want het is ellendig.

[Spasm]

SVMartin schreef op zaterdag 4 november 2023 @ 12:38:
[...]
Meniere, dat is toch een verstoring in evenwichtsorgaan? Ja, toevallig mijn opa ook, of zit hier een relatie in met een scheve rug? Ik meen dat hij er een speciale prisma (?) bril voor kreeg die wonderen verrichte.

Ja klopt. Als ik zo'n aanval krijg dan kan ik geen licht meer verdragen en als ik mijn hoofd ook maar 1 centimeter beweeg dan moet ik overgeven.
Soms uren achter elkaar. Heb het wel eens van 11:00 tot 15:30 gehad dat het alleen maar overgeven was.
Toen ik wat googlede las ik dat verkrampingen in nek en schouders ermee te maken zouden kunnen hebben, en dat osteopatie soms verlichting kan geven.
De osteopaat gaf wel eerlijk aan dat hij niet wist of het zou helpen, maar het lijkt erop dat het wel zo geweest is.
De behandelingen (2 stuks) triggerden wel een (veel lichtere) aanval de dag erna.
Maar daarna ben ik bijna een jaar klachtenvrij geweest. Ik denk dat ik om het vervolg om het half jaar een afspraak ga maken wellicht blijven de aanvallen dan weg.

[Jazzper]

SVMartin schreef op zaterdag 4 november 2023 @ 08:27:


Donderdagochtend pakte ik een vork uit de vaatwasser en ging door mijn rug. Is me wel eerder gebeurd, dan heb ik een paar dagen last met opstaan etc., maar gaat het wel. Dit keer kom ik niet blijven staan, deed elke beweging pijn, schoot het er elke paar minuten door gespannen spieren (?) Weer in en heeft het me 45 minuten op de keukenvloer gekost, waarna ik kruipend de bank eist te bereiken.

Inmiddels 2 dagen verder en ik schuifel regelmatig wat door de woonkamer (trappen gaan verrassend goed) maar het kost me minuten om rustig van lig naar zit of soms zelfs staand te komen. Elke dag wel ietsjes beter gelukkig.

Nu mijn vragen:
- pech, of heeft de looptraining hier een aandeel in gehad? (Ik geef het altijd de schuld dat ik de kinderen niet/minder moet tillen)
- iemand ervaring met opbouwen van de looptraining? Eerst maar gewoon dagelijks soepel bewegen en een paar km kunnen wandelen, maar wat moet ik daarna verwachten?

Dit feestje heb ik 1x per jaar a anderhalf jaar. Eerste keer viel ik in de keuken en lag ik in een bepaalde houding tot mijn vriendin me kon helpen. Bij mij is het de onderrugspieren/spiertje die dan belast is met iets. Vooral als er ook nog kou op gestaan heeft (1e keer heb ik midden in de winter in t-shirtje achter in de tuin iets ver voorover strekkend opgetild en patssss). Heb je ook dat je dan een stand hebt (s-stand) waarbij je dus het net ontlast? Hoe dan ook: als het spier is is het pijnstillers en vooral niet stoppen met bewegen. Ik weet dat het over gaat na paar dagen. Warme kruik helpt ook.

Maar... als ik beter sport, meer op mijn houding let, wat aan core doe kan het ook zomaar 2 jaar niet gebeuren. Probeer in ieder geval te blijven bewegen in en rond het huis. Beetje schuivelen. Disclaimer: ik ben geen dokter dus doe er mee wat je wil. Als het zenuwgerelateerd is zoals hernia is het heel ander verhaal. Klinkt me echter als lage rugpijn door een spiertje wat een optater heeft gehad.

[mosselmossel]

Vandaag was de Krollenloop in Veghel. Incourante afstand van 10 Engelse Mijl, maar dat is wel een afstand die ik ook bij de Tilburg Ten Miles regelmatig loop. Het was wel mooi weer, net gestopt met regenen, nog wel redelijk wind. Maar ik had mooie plannen, nadat het ook in Tilburg al lekker was gegaan een paar weken geleden. Sinds half augustus een stuk sterker geworden door veel krachttraining op mijn werk. Afgelopen week had ik vrij, rustigaan gedaan met alles, dus de omstandigheden ideaal.

Begon nog wat voorzichtig, maar al na een kilometer of vier vijf dacht ik 'God zegen de greep' en ging ik ervoor. Was nog best veel wind en kilometer 13 en 14 in de polder nog best fiks tegen. Kon gelukkig aanhaken in een groepje dat lekker tempo liep van iets onder de 5.00.

Uiteindelijk nog kunnen versnellen en gefinisht in 1:20.02. dik vier minuten sneller dan Tilburg, wat ook al een pr was. Lekker dit.

Nu richten op het vroege voorjaar, met als doel een halve onder de 1.50 en dan in de rest van het voorjaar ergens nog een snelle 10 zoeken.

[Adam1980]

Ik heb net meegedaan aan de bosloop Malden 10km. Iets te hard gestart, maar het was dan ook m'n eerste wedstrijd in 10 jaar.
Heuvelop wat rustiger aan gedaan en daarna iets versneld. Op km 8,5 ben ik verder gaan versnellen, dat was kennelijk iets te vroeg: de laatste 500m zakte het tempo aardig in. Gefinished in 49:56. Wat mijn doel vooraf was, onder de 50 minuten. En niet al te veel last gehad van mijn blessure van 5-6 weken terug.
Lekker modderig was het, alleen in de laatste 2km 2 enorme plassen ontweken. Voor de rest er netjes doorheen gerend . Droge schoenen en sokken was een goeie tip, ik moest nog een half uur wachten op mijn ega wachten die de15km liep.

[Hartloper]

Marathon van New York:

Tamirat Tola (in 2021 won hij Amsterdam en in 2022 het WK) als winnaar, in een nieuw parcoursrecord onder de 2:05.
Abdi Nageeye en Koen Naert 4de en 5de allebei 2:10.

De vrouwen liepen heel traag, behalve op het einde; sprint finish gewonnen door Helen Obiri tegen Gidey.

De vrouwen waren 25 minuten voor de mannen gestart, ze werden bijna ingehaald door Tola.

[SVMartin]

Spasm schreef op zaterdag 4 november 2023 @ 12:55:
[...]

Ja klopt. Als ik zo'n aanval krijg dan kan ik geen licht meer verdragen en als ik mijn hoofd ook maar 1 centimeter beweeg dan moet ik overgeven.
Soms uren achter elkaar. Heb het wel eens van 11:00 tot 15:30 gehad dat het alleen maar overgeven was.
Toen ik wat googlede las ik dat verkrampingen in nek en schouders ermee te maken zouden kunnen hebben, en dat osteopatie soms verlichting kan geven.
De osteopaat gaf wel eerlijk aan dat hij niet wist of het zou helpen, maar het lijkt erop dat het wel zo geweest is.
De behandelingen (2 stuks) triggerden wel een (veel lichtere) aanval de dag erna.
Maar daarna ben ik bijna een jaar klachtenvrij geweest. Ik denk dat ik om het vervolg om het half jaar een afspraak ga maken wellicht blijven de aanvallen dan weg.

Opa is er al een tijdje niet meer, we hadden al die informatie 15 jaar geleden al op het internet moeten hebben :-) Kon het niet laten om nog even te googlen:

https://www.hersenstichti...ingen/ziekte-van-meniere/

https://www.hoorzaken.nl/...ij-de-ziekte-van-meniere/

Hopelijk blijven de klachten voor jou uiteindelijk ook weg!

[SVMartin]

Jazzper schreef op zaterdag 4 november 2023 @ 13:37:
[...]


Dit feestje heb ik 1x per jaar a anderhalf jaar. Eerste keer viel ik in de keuken en lag ik in een bepaalde houding tot mijn vriendin me kon helpen. Bij mij is het de onderrugspieren/spiertje die dan belast is met iets. Vooral als er ook nog kou op gestaan heeft (1e keer heb ik midden in de winter in t-shirtje achter in de tuin iets ver voorover strekkend opgetild en patssss). Heb je ook dat je dan een stand hebt (s-stand) waarbij je dus het net ontlast? Hoe dan ook: als het spier is is het pijnstillers en vooral niet stoppen met bewegen. Ik weet dat het over gaat na paar dagen. Warme kruik helpt ook.

Maar... als ik beter sport, meer op mijn houding let, wat aan core doe kan het ook zomaar 2 jaar niet gebeuren. Probeer in ieder geval te blijven bewegen in en rond het huis. Beetje schuivelen. Disclaimer: ik ben geen dokter dus doe er mee wat je wil. Als het zenuwgerelateerd is zoals hernia is het heel ander verhaal. Klinkt me echter als lage rugpijn door een spiertje wat een optater heeft gehad.

Bedankt, zou best eens hetzelfde kunnen zijn. Inmiddels gaat het alweer een stuk beter. Wat voornamelijk nog niet lukt is van liggen naar rechtop zitten, recht vooruit. En als ik maar even teveel of te snel doe dan voel ik het gelijk verkrampen. Het lijkt ook wel alsof mijn rugspieren nu gewoon moe zijn.

De eerste dag was echt een hel, dan deed ik een beweging, schoot het er weer in, en dan was het moeilijk om volledig te gaan ontspannen. Dan voelde ik bijvoorbeeld de spanning opbouwen in mijn buikspieren en wist dat die rug er weer aan kwam.

Vanochtend een warm bad, dat heeft ook heel wat geholpen. Ik kon ineens weer volledig rechtop staan en m'n eigen sokken aantrekken.

Vrijdagochtend gebeurde het, donderdagavond heb ik gelopen in shirt en korte broek. Dat was denk ik ook net te koud, vooral omdat m'n tempo erg laag lag.

Ik zal waarschijnlijk ook gewoon moeten blijven opletten: core trainen, rekken en lenigheidsoefeningen bij de warming up, en het tillen van de kinderen beperken.

[SVMartin]

Hartloper schreef op zondag 5 november 2023 @ 17:20:
Marathon van New York:

Tamirat Tola (in 2021 won hij Amsterdam en in 2022 het WK) als winnaar, in een nieuw parcoursrecord onder de 2:05.
Abdi Nageeye en Koen Naert 4de en 5de allebei 2:10.

De vrouwen liepen heel traag, behalve op het einde; sprint finish gewonnen door Helen Obiri tegen Gidey.

De vrouwen waren 25 minuten voor de mannen gestart, ze werden bijna ingehaald door Tola.

Vanmiddag eens alle tijd gehad om rustig te kijken. Was een bijzondere race voor de dames inderdaad :-) Ik had gehoopt op een nek aan nek race tot de finish, maar helaas. Vraag me ook af hoe hard het uiteindelijk ging die laatste paar 100 meter, ik vond dat lastig te zien. Bij een baanwedstrijd krijg ik die snelheid veel meer mee.

[Slupor]

Vandaag @sander_g mogen ontmoeten bij de Drechtstadloop! Zoals altijd weer erg sterk gelopen, het is mooi om je progressie te volgen.

Ik liep vandaag in Dordrecht de Halve Marathon en het doel was een gemiddeld tempo van 3:40, zodat ik in de buurt van m'n PR van 1:17:43 zou komen. Dat leek me het hoogst haalbare, gezien recent blessureleed en de naweeën van een hardnekkige verkoudheid.
Met exact 3:40 gemiddeld en een eindtijd van 1:17:44 is de missie perfect volbracht. Alleen jammer dat ik 1 seconde boven m'n PR ben geëindigd, achteraf wel een beetje balen want ik heb ongetwijfeld ergens wel een paar seconden laten liggen . Maar toch kijk ik tevreden terug op deze race, de omstandigheden waren niet gemakkelijk. De eerste 14km eigenlijk heerlijk gelopen, maar op het eind ruim 5km volle windkracht 5 tegen gehad waar ik maar beperkt kon schuilen achter andere lopers, wat het tot een slijtageslag maakte.

Strava linkje

[sander_g]

Slupor schreef op zondag 5 november 2023 @ 21:45:
Vandaag @sander_g mogen ontmoeten bij de Drechtstadloop! Zoals altijd weer erg sterk gelopen, het is mooi om je progressie te volgen.

Dankjewel voor het compliment.
Leuk om even in het echt kennis te maken.
Je tempo is jaloersmakend! Maar ik ben zelf ook wel content met mijn resultaat.

Vooraf had ik geen duidelijk plan. Wist niet goed waar ik stond, ook gezien de hartslag-onduidelijkheden van de afgelopen weken.

In ieder geval wilde ik starten rond 4:00 of er misschien iets boven. En dan zien hoe het gaat. Gelukkig kon ik aanhaken bij een groepje dat zo te merken ook op 4:00 wilde lopen. Dat gaf wat rust. Erbij blijven, vooral als de wind ging meespelen.

Op 16 km viel het groepje uit elkaar en was er eentje die stug volhield. Daar ben achter gaan lopen. Voelde wel wat asociaal, maar ik kon echt niet overnemen en hij liep zo te zien nog aardig soepel. Op 17 km aangesloten bij een andere groep en zo richting de finish.

Uiteindelijk weer anderhalve minuut van mijn PR af. Dus blij en geen zorgen meer.

[Gonadan]

Maken jullie nog wel eens gebruik van externe tooling om je trainingsagenda te vullen? Ik heb hier wel vaker gelezen over trainingpeaks en volgens mij nog één om schema's te bouwen.

Wat ik eigenlijk zoek is iets als Garmin Coach maar dan voor onderhoud. Ik gebruik zo'n coach nu met name als ik wat op wil bouwen want ik vind het wel erg lekker dat er gewoon gevarieerde dingen in mijn agenda verschijnen waar ik wat aan heb. Heb ik echter zo'n doel behaald of ben ik geblesseerd geweest dan kan het zomaar weer lang stil liggen en niet structureel draaien. Dus ja, ik ben zo'n slappe tube die zo'n stok achter de deur wel kan gebruiken.
Het hoeft allemaal niet heel fancy te zijn en ik kan natuurlijk ook gewoon zelf dingen in mijn agenda zetten, maar het feit dat het vanzelf komt en ook al ene gevarieerd soort training is werkt voor mij wel erg lekker.

[WizzlerNL]

Vandaag mijn marathon debuut in New York. Wat een rollercoaster aan emoties, afzien, janken, genieten en over de streep in 3:13.46. en dat met €13.500 in de rugzak voor KiKa.

Later uitgebreider maar voor nu ben ik een gelukkig mens.

[Adam1980]

Gonadan schreef op zondag 5 november 2023 @ 23:21:
Maken jullie nog wel eens gebruik van externe tooling om je trainingsagenda te vullen? Ik heb hier wel vaker gelezen over trainingpeaks en volgens mij nog één om schema's te bouwen.

Wat ik eigenlijk zoek is iets als Garmin Coach maar dan voor onderhoud. Ik gebruik zo'n coach nu met name als ik wat op wil bouwen want ik vind het wel erg lekker dat er gewoon gevarieerde dingen in mijn agenda verschijnen waar ik wat aan heb. Heb ik echter zo'n doel behaald of ben ik geblesseerd geweest dan kan het zomaar weer lang stil liggen en niet structureel draaien. Dus ja, ik ben zo'n slappe tube die zo'n stok achter de deur wel kan gebruiken.
Het hoeft allemaal niet heel fancy te zijn en ik kan natuurlijk ook gewoon zelf dingen in mijn agenda zetten, maar het feit dat het vanzelf komt en ook al ene gevarieerd soort training is werkt voor mij wel erg lekker.

Dagelijkse aanbevolen workout van garmin misschien volgen? Die verschijnt niet automatisch in je agenda, maar wel (volgens mij sinds een recente update) standaard als je een hardloopactiviteit start. Daar moet je dus wel zelf het initiatief toe nemen. En als je dat frequent doet, dan worden de aanbevelingen ook gevarieerd. (Iemand heeft een tijd terug een inspirerend YouTube filmpje gelinkt van een vrouw die 4 weken lang de dagelijkse aanbevelingen heeft uitgevoerd, met als resultaat een aardige conditie boost).

Maar de actie moet wel uit jezelf komen. Vraag me ook af of een 'doelloze' lijst aan activiteiten/aanbevelingen die actief worden voorgesteld ook werken/ worden uitgevoerd. Ik vermoed dat dat maar een kleine groep is. Lijkt mij, gevoelsmatig, kleiner dan de groep die activiteiten afwerkt waarin een 'doel' is gesteld.

[Gonadan]

Adam1980 schreef op maandag 6 november 2023 @ 00:32:
[...]


Dagelijkse aanbevolen workout van garmin misschien volgen? Die verschijnt niet automatisch in je agenda, maar wel (volgens mij sinds een recente update) standaard als je een hardloopactiviteit start. Daar moet je dus wel zelf het initiatief toe nemen. En als je dat frequent doet, dan worden de aanbevelingen ook gevarieerd. (Iemand heeft een tijd terug een inspirerend YouTube filmpje gelinkt van een vrouw die 4 weken lang de dagelijkse aanbevelingen heeft uitgevoerd, met als resultaat een aardige conditie boost).

Maar de actie moet wel uit jezelf komen. Vraag me ook af of een 'doelloze' lijst aan activiteiten/aanbevelingen die actief worden voorgesteld ook werken/ worden uitgevoerd. Ik vermoed dat dat maar een kleine groep is. Lijkt mij, gevoelsmatig, kleiner dan de groep die activiteiten afwerkt waarin een 'doel' is gesteld.

Oh die functionaliteit ken ik nog niet, die ga ik eens opzoeken om te kijken of mijn horloge dat ook kent.
Een paar dagen in de week prikken gaat me wel lukken, dat is een kwestie van zelf in de agenda zetten. Maar wat ik wel lekker zou vinden is inderdaad wat variatie.

Nu krijg ik dingen als ene keer gewoon lekker lopen, dan weer intervallen of een bepaald blokschema. Kan ik zelf ook wel bedenken uiteraard maar ik vind het ergens wel leuk als dat gewoon vast staat. Dan zitten je keuzes toch wat minder in de 'comfort zone' denk ik.

Edit:
Helaas, het is pas vanaf de opvolger van mijn horloge beschikbaar.

[Adam1980]

Gonadan schreef op maandag 6 november 2023 @ 00:37:
[...]

Oh die functionaliteit ken ik nog niet, die ga ik eens opzoeken om te kijken of mijn horloge dat ook kent.
Een paar dagen in de week prikken gaat me wel lukken, dat is een kwestie van zelf in de agenda zetten. Maar wat ik wel lekker zou vinden is inderdaad wat variatie.

Nu krijg ik dingen als ene keer gewoon lekker lopen, dan weer intervallen of een bepaald blokschema. Kan ik zelf ook wel bedenken uiteraard maar ik vind het ergens wel leuk als dat gewoon vast staat. Dan zitten je keuzes toch wat minder in de 'comfort zone' denk ik.

Ik heb een garmin fr55, zo'n 3 jaar gelden geïntroduceerd. Ik gok dat alle toestellen jonger dan 5 jaar dit hebben. En oudere duurdere ook.

[Gonadan]

Adam1980 schreef op maandag 6 november 2023 @ 00:42:
[...]


Ik heb een garmin fr55, zo'n 3 jaar gelden geïntroduceerd. Ik gok dat alle toestellen jonger dan 5 jaar dit hebben. En oudere duurdere ook.

Zie m'n edit. Ik heb een Fenix 5+ en het is pas vanaf de 6 beschikbaar.
Logisch van Garmin maar voor mij wat flauw want ik heb geen zin om een horloge puur voor software features te upgraden als ik eerlijk ben.

[Adam1980]

Gonadan schreef op maandag 6 november 2023 @ 00:45:
[...]

Zie m'n edit. Ik heb een Fenix 5+ en het is pas vanaf de 6 beschikbaar.
Logisch van Garmin maar voor mij wat flauw want ik heb geen zin om een horloge puur voor software features te upgraden als ik eerlijk ben.

Typisch garmin... Maar ja, voor de rest wel mooie producten.

[Gonadan]

Adam1980 schreef op maandag 6 november 2023 @ 00:50:
[...]

Typisch garmin... Maar ja, voor de rest wel mooie producten.

Nou ja, we hebben het over een model van dik vijf jaar oud waar de derde opvolger vast niet lang meer gaat duren. Dan kan ik er wel begrip voor opbrengen dat niet alle nieuwe features meer naar zo'n model komen.

Maar goed, ik heb al een script draaien wat mijn Garmin Agenda met mijn Google Calendar synct dus met wat extra knutselen moet het vast mogelijk zijn zelf een soort traininggenerator te bouwen.

[ Voor 20% gewijzigd door Gonadan op 06-11-2023 00:59 ]

[Adam1980]

Gonadan schreef op maandag 6 november 2023 @ 00:54:
[...]

Nou ja, we hebben het over een model van dik vijf jaar oud waar de derde opvolger vast niet lang meer gaat duren. Dan kan ik er wel begrip voor opbrengen dat niet alle nieuwe features meer naar zo'n model komen.

Ze hoeven het niet gratis weg te geven. Met een beetje

edit:
een duurzame

visie zouden ze ook een de mogelijkheid kunnen bieden om betaald extra software aan te schaffen.
Dat ontwikkelen ze vrij aardig volgens mij, daar kunnen ze dan ook beloond voor worden anders dan het aanschaffen van nieuwe hardware.

[born2tweak]

Gisteren in Vorden de Grote Veldloop gedaan, ongeveer 16 km bospad en soms trails. Voor de start viel het me op dat er veel weg-schoenen waren, dus navraag gedaan bij de organisator. Die vertelde me dat de route was aangepast en dat ze niet meer over een bepaald natuurgebied mochten. Dus dat verklaarde de schoenen.
Aangezien ik zowel trail- als wegschoenen had meegenomen, besloten m'n wegschoenen maar aan te trekken. Helaas was dat niet zo'n goede keuze en was het 100% blubber en glibberige paadjes, waar ik met m'n wegschoenen weinig te zoeken had.

Ondanks dat toch wel lekker gelopen, minder snel dan ik wilde maar wel net zo snel als ik nu eigenlijk verantwoord kan. Dus dan klopt het toch wel weer. Ik merk dat ik een andere conditie heb dan het voorjaar vlak voor de marathon en dan is het even accepteren dat je conditie schommelingen maakt waar je van moet herstellen. Ik ben eigenlijk pas in oktober weer begonnen met lopen en bouw het rustig op. 16km had ik nu ook nog niet gelopen, dus het was sowieso de langste afstand sinds april. Daar liep ik toen de marathon op 4:52 gemiddeld, nu was het gemiddeld 5:00 voor 16 km. Ach ja, het is weer een stap in de goede richting en iedere run is er weer eentje die de conditie verbetert.

Ondanks dat het eigenlijk vorig jaar exact hetzelfde is, is het moeilijk voor te stellen dat je zo veel sneller wordt na voldoende training. Aan het begin van de marathon training vorig jaar zat ik denk ik op hetzelfde of minder niveau dan nu en volgend jaar hoop ik de 2 marathons sneller te lopen dan afgelopen jaar. Het zal inderdaad wel, met voldoende doorzettingsvermogen en training. We gaan het zien

[Gonadan]

Adam1980 schreef op maandag 6 november 2023 @ 01:04:
Ze hoeven het niet gratis weg te geven. Met een beetje

edit:
een duurzame

visie zouden ze ook een de mogelijkheid kunnen bieden om betaald extra software aan te schaffen.
Dat ontwikkelen ze vrij aardig volgens mij, daar kunnen ze dan ook beloond voor worden anders dan het aanschaffen van nieuwe hardware.

Ja als een soort DLC. Maar als je ziet wat er qua meetwaarden gebruikt wordt voor de functionaliteit die je noemt dan kunnen oudere modellen dat gewoon niet allemaal. Al zou de hardware er wel voor zijn dan nog betekent dat in feite je oudere modellen volledig gelijktrekken met de nieuwste, da's ook wel wat gortig.

Maar misschien heb je wel een punt qua doelen, het zal allicht helpen om altijd wat op de agenda te hebben staan. Echter kan het ook een doel zijn om gewoon structureel twee keer per week te lopen en dan langzaam sneller te worden, ik noem maar wat.
De trainingsplannen richting een race zijn al gauw drie tot vijf trainingen per week. Dat vind ik voor een bepaalde periode wel leuk maar niet het hele jaar door.

[Roozzz]

Roozzz schreef op vrijdag 27 oktober 2023 @ 08:11:
[...]

Dat zegt mijn logica ook. Garmin legt het omslagpunt tussen Z3 en Z4. Dus grotendeels Z4 en de mogelijkheid om Z5 in te versnellen over 1,5 uur Strava laps, suggereert dat het omslagpunt hoger ligt dan de nu gehanteerde drempelwaarde. Zonder versnelling had ik zo door kunnen lopen tot 25km denk ik. Dus het was niet de max.

Maar ik heb er persoonlijk enige moeite mee om de drempelwaarde nu naar 189 te zetten (van 184). Eerst nog maar eens bevestigen met een andere wedstrijd

Grappig trouwens hoeveel die 5 seconden dan ineens uitmaken ja

Even terugkomend op deze voorgestelde drempelwaarde. Ik heb de afgelopen weken nog twee wedstrijdjes gelopen. De 14km Posbanktrail en gisteren een 5km in Renswoude. En daarmee niet in de buurt gekomen van het 'gevoel' maar ook de hartslag van Amsterdam.

De Posbanktrail liep de eerste 20 minuten erg soepel. Zo soepel zelfs dat ik me spontaan in leidende positie bevond. Maar daarna verkrampte het bovenlichaam, doneerde ik mijn ontbijt en de rest van mijn maaginhoud ongewenst aan de plantjes en heb ik me naar de finish geharkt. De interne snelheidsbegrenzer deed het erg goed. Uiteindelijk nog 5e geworden met een gemiddelde hartslag van 180. Ik had geen stap harder gekund...

Een 5km is iets dat ik zelden loop, dus ook totaal geen idee wat erin zou moeten zitten. Sub 20 was wel de aanname. En het leuke van zo'n dorpsloop is dat je geen idee hebt hoe hard er gelopen gaat worden. Dus me maar voorgenomen om lekker vlot mee te starten en daarna te zien waar het schip strand. Laten we het er maar op houden dat ik niet voor de knikkers meedeed met mijn 19:33

Wederom voelde km 3-4 wat verkrampt en zwaar, maar dat is misschien niet zo onverwacht op een 5km en als je boven je drempel loopt. Maar met een gemiddelde hartslag van 183, was dat eigenlijk helemaal niet het geval

Dus de waardes die ik in Amsterdam liep zijn waarschijnlijk wat opgeblazen door het weekje ziek vooraf, maar deze laatste loopjes zijn dan weer aan de onderkant van wat ik zou ik verwachten. Blijft toch bijzonder hoe de vorm van de dag soms werkt.

Ik heb wel het vermoeden dat de lagere temperatuur (en de neerslag) niet meehelpen. Het lijkt voor wat extra spanning op de borst te zorgen. Anderzijds loop ik in de winter eigenlijk altijd erg lekker, maar mogelijk dat ik nog niet gewend ben aan de weeromstuit.

Voor de datanerds, alles gemeten met dezelfde hartslagband en ik zie geen rare uitschieters oid.

[Slupor]

Die raceprognoses slaan wel erg de plank mis zeg. Ook vreemd dat recente wedstrijdresultaten niet of nauwelijks worden meegenomen in de voorspelling.

Volgens Garmin zou ik 36 min lopen op de 10km, terwijl ik 2 weken terug 35:36 liep. Op de HM zou ik volgens Garmin 1:19 kunnen lopen, ik liep 1:17. Voor de marathon is Garmin wel weer erg optimistisch met 2:50, wat een PR zou zijn, terwijl ik al maanden geen specifiek marathonwerk meer heb gedaan.



Runalyze is aan de andere kant weer véél te optimistisch voor alle afstanden behalve de marathon.

[born2tweak]

Slupor schreef op maandag 6 november 2023 @ 15:39:
Die raceprognoses slaan wel erg de plank mis zeg. Ook vreemd dat recente wedstrijdresultaten niet of nauwelijks worden meegenomen in de voorspelling.

Volgens Garmin zou ik 36 min lopen op de 10km, terwijl ik 2 weken terug 35:36 liep. Op de HM zou ik volgens Garmin 1:19 kunnen lopen, ik liep 1:17. Voor de marathon is Garmin wel weer erg optimistisch met 2:50, wat een PR zou zijn, terwijl ik al maanden geen specifiek marathonwerk meer heb gedaan.

De vraag is natuurlijk wat specifiek marathonwerk is, als je in principe voldoende duurvermogen hebt en bijhoudt. Als je weekvolume hoog genoeg is en je de tempo's kunt lopen, dan zou het misschien zo kunnen zijn dat je marathon voorbereiding op basis van eerdere trainingen voldoende is. Je loopt voor die afstand in ieder geval niet de hele afstand in je trainingen, alleen de tempo's en volume per week natuurlijk.

Neemt niet weg dat het soms lastig te voorspellen is. Bij mij zit Garmin er redelijk goed bij, waarbij hij 2 minuten sneller voorspelde op mijn marathon dan het uiteindelijke resultaat. Bij mij is het juist dat ik niet diep genoeg ga in wedstrijden om de 5 en 10K tijden te halen lijkt het.

Ik heb juist het idee dat de prognose dagelijks verandert, ook gezien de vermoeidheid van trainingen en wedstrijden tussendoor. Daardoor kun je de ene dag sneller zijn dan de andere, wat in realiteit ook zo zou zijn.

[ Voor 7% gewijzigd door born2tweak op 06-11-2023 16:24 ]

[BraX]

BraX schreef op maandag 7 augustus 2023 @ 14:19:
Allen, ik heb een doel, de NN 7-heuvelen loop van 2023 uitlopen. (19 November 2023)

Alleen ben ik 'pas' vorige maand weer gestart met hardlopen.
Het hardloopschema van "Start to run" erbij gepakt en ga nu gestaag 3 x in de week door met het schema, dit gaat bijzonder makkelijk.
Ik ben nu ongeveer halverwege dit schema, en ben van plan om hierna het 5-10km schema te gaan volgen,

Echter als ik terug ga rekenen vanaf 19 November 2023, zie ik dat ik nog 104 dagen heb om trainen. Effectief dus ~50 dagen / 15 weken om hard te lopen.

Probleem: Als ik dus rustig de schema's blijf volgen kom ik op ~5 + 8 weken= 13 weken uit om te trainen. +/- wat rust
Ik ben bewust schema's gaan volgens omdat ik aantal jaren geleden snel last kreeg blessures. Echter doordat ik nu wielren (5k pj) heb ik het idee dat het met blessures wel mee valt.

Vraag: Versnellen in hardloop schema, en eerder aan het 5-10km schema beginnen? Of lekker blijven doorhobbelen, en de 7 heuvelen maar gewoon proberen.

Lief dagboek:
Ik was na het afronden van de Start to run (5Km) begonnen aan een 10km schema van de Garmin coach en ben nog niet helemaal aan het einde van dat schema.
In augustus had ik ook nog een boel twijfels, ga ik dit wel op tijd halen, krijg ik geen knie klachten... maar inmiddels heb ik gisteren 12k gelopen in 5:55 redelijk rustig en zonder kniepijn!

Wat is nu slim om te de komende 2 weken te doen? Aankomende week nog wat rustige rondjes en week erna helemaal niet lopen? Of rustig door blijven trainen tot de 19e.

[SVMartin]

BraX schreef op maandag 6 november 2023 @ 17:04:
[...]


Lief dagboek:
Ik was na het afronden van de Start to run (5Km) begonnen aan een 10km schema van de Garmin coach en ben nog niet helemaal aan het einde van dat schema.
In augustus had ik ook nog een boel twijfels, ga ik dit wel op tijd halen, krijg ik geen knie klachten... maar inmiddels heb ik gisteren 12k gelopen in 5:55 redelijk rustig en zonder kniepijn!

Wat is nu slim om te de komende 2 weken te doen? Aankomende week nog wat rustige rondjes en week erna helemaal niet lopen? Of rustig door blijven trainen tot de 19e.

Ik zou deze week het schema volgen, en liever minder dan meer. Volgende week niet lopen of misschien op dinsdag nog een rustig kort rondje. En dan genieten van de 7 heuvels!

[Slickk]

Slupor schreef op maandag 6 november 2023 @ 15:39:
Die raceprognoses slaan wel erg de plank mis zeg. Ook vreemd dat recente wedstrijdresultaten niet of nauwelijks worden meegenomen in de voorspelling.

Volgens Garmin zou ik 36 min lopen op de 10km, terwijl ik 2 weken terug 35:36 liep. Op de HM zou ik volgens Garmin 1:19 kunnen lopen, ik liep 1:17. Voor de marathon is Garmin wel weer erg optimistisch met 2:50, wat een PR zou zijn, terwijl ik al maanden geen specifiek marathonwerk meer heb gedaan.

[Afbeelding]

Runalyze is aan de andere kant weer véél te optimistisch voor alle afstanden behalve de marathon.

[Afbeelding]

Ik snap die voorspelling van 2:50 op de marathon wel hoor. Vorig jaar eind december zat er bij mij een 1:19 in op de halve (werd 1:22 door steken in m’n zij / te hard gestart) en uiteindelijk liep ik wel een 2:50 op de marathon zo’n 4 maanden later in Rotterdam (afgelopen april).

Ook als je hem invult op de calculator van vdot2 dan zit je met 1:17 onder de 2:50.

Natuurlijk zijn we geen machines waarbij input van de halve ook echt leidt tot een bepaalde tijd op de marathon, maar de snelheid en in zekere zin uithoudingsvermogen heb je wel.

Je hebt nog geen marathonspecifieke voorbereiding gedaan, stel je zou die wel gaan doen en hebt al deze basis van 1:17 op de halve dan kun je ook wel richting de sub 2:48 gaan. Vraag @Darkasantion maar, die heeft een soortgelijke progressie doorgemaakt de afgelopen tijd hier.

[m0ridin]

@Slupor

En ook hier +1 voor een aardig realistische (marathon) inschatting van Garmin hoor, mijn PR op de marathon is 2:44:46, HM is 1:18:30 (ok, erg warm die dag en een maand na mijn marathon PR, die vorm vooral meegenomen).

Garmins inschattingen zijn ook 'bij goede training voor', niet dat je het nu even kan lopen voor zover ik weet.

En tja, het voelt idd wel wat raar dat je al een snellere tijd hebt gelopen dan Garmin inschat voor bepaalde afstanden, maar wat ik dan vooral denk is "hey, die inschatting zit wel gewoon aardig in de buurt".

[Slupor]

@born2tweak ik interpreteer de raceprognose als een momentopname van hoe je op dat moment, onder ideale omstandigheden en met een goed uitgevoerde race en maximale inspanning, zou kunnen presteren, op basis van historische (trainings) data. In jouw geval zou het verschil tussen prognose en realiteit er inderdaad mee te maken kunnen hebben dat je (nog) niet op de limiet van je kunnen loopt.

Dit zegt Garmin zelf:

Uw watch analyseert enkele weken aan trainingsgegevens om de schattingen te verfijnen. Hoe meer hardloopsessie u vastlegt, hoe nauwkeuriger de voorspellingen worden. De voorspellingen zijn gebaseerd op ideale omstandigheden en houden geen rekening met het weer, de moeilijkheidsgraad van de koers en andere variabelen.

@Slickk @m0ridin bedankt voor het vertrouwen.
Misschien heb ik het mis, maar volgens mij gaat de prognose niet uit van wat je met specifieke training in de toekomst zou kunnen bereiken, want toekomstige data wordt niet meegenomen in de prognose.
Ik twijfel er ook niet aan dat ik een 2:50 marathon kan lopen met een gedegen voorbereiding (sub 2:50 was m'n doel voor Rotterdam '23 maar het werd 2:51:53, dat doel blijft dus staan voor Rotterdam '24). Maar of ik dit nú zou kunnen? Wellicht onder ideale omstandigheden, wie weet .
Maar dat ik op de HM 1,5 minuut sneller ben dan de prognose, onder verre van ideale omstandigheden, verbaast me eigenlijk meer.

En die Runalyze voorspellingen snap ik al helemaal niet, terwijl volgens mij alle data die is ingevoerd gewoon correct is (komt rechtstreeks van Garmin).

Goed, de bottom line is dat het prognoses blijven en die zullen er altijd in meer of mindere mate naast blijven zitten.

[Slickk]

@Slub Ah nu begrijp ik je, je doelde vooral op Garmin en de prognoses op de data die jij aanlevert.

Zelf heb ik geen Garmin en wou je inderdaad vooral het vertrouwen geven dat het prima mogelijk is. Dat was op basis van eigen ervaring, die van anderen uit m’n omgeving en toevallig een paar hier van Tweakers die rond hetzelfde tempo lopen.

Soms kan die data je ook anders doen voelen. Zo hoor ik wel eens vrienden over de slaapscore enzo, dat lijkt me lastig te negeren. Ik zou daar gevoelig voor zijn als het negatief beeld geeft.

Ik vind data redelijk interessant maar dat houdt bij wat hartslag en tempo wel op. Ik stel altijd een ambitieus doel op, programmeer wat sessies met te hoge tempo’s in m’n horloge en dwing mezelf om op die manier dieper te gaan. Meer data dan dat hoef ik niet zo. Onder een nieuw rond getalletje proberen te duiken geeft mij genoeg motivatie.

[elastiek]

Slupor schreef op maandag 6 november 2023 @ 22:05:
En die Runalyze voorspellingen snap ik al helemaal niet, terwijl volgens mij alle data die is ingevoerd gewoon correct is (komt rechtstreeks van Garmin).

In het verleden heb ik eens een opsomming gemaakt in dit topic met de instellingen in Runalyze die allemaal van invloed zijn op je VO2max en daarmee ook op je race predictor. Maar die opsomming vind ik zo snel niet terug. Ff zoeken dus.

Wel vind ik deze reactie van me. Niet alles in Runalyze komt namelijk van Garmin. Er is een groot verschil tussen de kwaliteit van gemeten (Garmin-)waarden en de berekende waarden in/ door Runalyze... bij die laatste gaat het gemakkelijk mis

[Jazzper]

Je hebt 1001 schema's voor 5/10/HM etc. Maar wat is een goed 'onderhoudsschema'. Ik heb momenteel geen doel (nou ja, wil graag HM ergens komend half jaar doen).

Momenteel loop ik circa 3x in de week: een duurloopje, een tempo iets (piramide/interval, fartlek of tempo 5K bv) en een lange langzame duurloop. Die laatste bouw ik steeds meer uit. Zit nu op 17km.

Zo doorgaan of iets gaan opzetten naar een doel toe? Ik ga wel lekker op die 80/20/maffatone/lowHR toestanden merk ik.

En nog even over Daily Suggestions van Garmin. Kwam de compatible toestellen lijst tegen: https://support.garmin.com/en-US/?faq=oYknGZ910l1pfBNzkDHX6A

[Yer00n]

SVMartin schreef op zaterdag 4 november 2023 @ 08:27:
Een marathon in Rotterdam stond al niet op mijn lijst (was eigenlijk aan het nadenken over een tweede halve in het voorjaar), maar op dit moment even helemaal onmogelijk.

Donderdagochtend pakte ik een vork uit de vaatwasser en ging door mijn rug. Is me wel eerder gebeurd, dan heb ik een paar dagen last met opstaan etc., maar gaat het wel. Dit keer kom ik niet blijven staan, deed elke beweging pijn, schoot het er elke paar minuten door gespannen spieren (?) Weer in en heeft het me 45 minuten op de keukenvloer gekost, waarna ik kruipend de bank eist te bereiken.

Inmiddels 2 dagen verder en ik schuifel regelmatig wat door de woonkamer (trappen gaan verrassend goed) maar het kost me minuten om rustig van lig naar zit of soms zelfs staand te komen. Elke dag wel ietsjes beter gelukkig.

Nu mijn vragen:
- pech, of heeft de looptraining hier een aandeel in gehad? (Ik geef het altijd de schuld dat ik de kinderen niet/minder moet tillen)
- iemand ervaring met opbouwen van de looptraining? Eerst maar gewoon dagelijks soepel bewegen en een paar km kunnen wandelen, maar wat moet ik daarna verwachten?

Bij mij zijn dit soort aandoeningen doorgaans overbelasting. Bijvoorbeeld een keertje bokstraining doen en lekker los gaan, of hoog in de stress zitten en dan krachttraining doen. Gebeurt mij ca eens in de 10 jaar met rug of middenrif. Gaat vanzelf over. De fysio doet wonderen en maakt het dragelijk. Hij/zij kan je ook adviseren over opstarten.

Het kost tijd in je trainingsschema want je moet langzaam weer opstarten. Idd wandelen of langzame loopjes en kijk hoe je rug voelt en dan wekelijks wat meer.

[SVMartin]

Yer00n schreef op maandag 6 november 2023 @ 23:31:
[...]


Bij mij zijn dit soort aandoeningen doorgaans overbelasting. Bijvoorbeeld een keertje bokstraining doen en lekker los gaan, of hoog in de stress zitten en dan krachttraining doen. Gebeurt mij ca eens in de 10 jaar met rug of middenrif. Gaat vanzelf over. De fysio doet wonderen en maakt het dragelijk. Hij/zij kan je ook adviseren over opstarten.

Het kost tijd in je trainingsschema want je moet langzaam weer opstarten. Idd wandelen of langzame loopjes en kijk hoe je rug voelt en dan wekelijks wat meer.

Bedankt voor het delen van je ervaring!

Ik ben weer een dag verder en kan gelukkig alweer meer, maar het blijft een vermoeid/drukkend gevoel. Vandaag weer een dag bij een (relaxte) klant, hopelijk gaat dat goed:)

Ik heb me nog maar niet ingeschreven voor een volgende loop die ik van plan was. Misschien moet ik dan toch ook maar voor mezelf een schema in de agenda zetten ipv alles op gevoel op het moment beslissen..

[Darkasantion]

Slupor schreef op maandag 6 november 2023 @ 15:39:
Die raceprognoses slaan wel erg de plank mis zeg. Ook vreemd dat recente wedstrijdresultaten niet of nauwelijks worden meegenomen in de voorspelling.

Volgens Garmin zou ik 36 min lopen op de 10km, terwijl ik 2 weken terug 35:36 liep. Op de HM zou ik volgens Garmin 1:19 kunnen lopen, ik liep 1:17. Voor de marathon is Garmin wel weer erg optimistisch met 2:50, wat een PR zou zijn, terwijl ik al maanden geen specifiek marathonwerk meer heb gedaan.

[Afbeelding]

Runalyze is aan de andere kant weer véél te optimistisch voor alle afstanden behalve de marathon.

[Afbeelding]

Denk dat Garmin en Runalyze wel aardig in de buurt zitten hoor, je moet het gewoon met een korreltje zout nemen en als grove referentie van wat mogelijk is. Het is uiteraard ook afhankelijk van het parcours, het weer, drukte van de loop en vorm van de dag

Volgens mijn Garmin kon ik rond de 2:52 lopen op de marathon, het werd ~2:42.
Runalyze was zelfs nog pessimistischer, die voorspeelde 2:58 of zo.

Wat Garmin volgens mij doet, is over een langere periode een inschatting maken van wat je gedaan/getraind hebt en zou kunnen presteren. Daardoor zijn enkele uitschieters/wedstrijden nauwelijks hier terug in te vinden.
Runalyze kijkt hier ook naar, kijkt echter ook naar het trainingsvolume , dus als niet veel/lang loopt veronderstelt Runalyze dat je wel snel kunt zijn op kortere afstanden, echter door het "lage" trainingsvolume niet voldoende uithoudingsvermogen traint voor een marathon.

Zoals al door anderen gezegd, zie het als een ruwe indicatie van wat er mogelijk is, zelf kijk ik ook naar wat ik in trainingen presteer om de voorspellingen van Garmin/Runalyze naar boven/beneden bij te stellen.

En met 1:17 op de HM moet met wat lange afstandswerk zeker 2:50 op de marathon lukken.
Vorig jaar 1:18 op de HM, en half jaar later toen 2:52 op de marathon. Dit jaar dus 2:42, geen idee wat ik zou kunnen op de HM, gok ergens rond de 1:15 of zo.

[Roozzz]

BraX schreef op maandag 6 november 2023 @ 17:04:
[...]


Lief dagboek:
Ik was na het afronden van de Start to run (5Km) begonnen aan een 10km schema van de Garmin coach en ben nog niet helemaal aan het einde van dat schema.
In augustus had ik ook nog een boel twijfels, ga ik dit wel op tijd halen, krijg ik geen knie klachten... maar inmiddels heb ik gisteren 12k gelopen in 5:55 redelijk rustig en zonder kniepijn!

Wat is nu slim om te de komende 2 weken te doen? Aankomende week nog wat rustige rondjes en week erna helemaal niet lopen? Of rustig door blijven trainen tot de 19e.

Hoe voelen de benen? Indien deze niet loodzwaar en ernstig vermoeid zijn, zie ik weinig reden om echt dingen anders te doen. Ik zou hoogstens de laatste loop voor de wedstrijd schrappen of inkorten. Idem voor eventuele intervallen in de laatste week, of korter of omvormen naar een rustig loopje. Kortom vooral rustig doortrainen, maar wel ietsje meer rust inbouwen in de laatste dagen

[Littlegupper]

Op dit moment ben ik bezig met het opbouwen in mijn schema richting de 10 kilometer. Ik zag hier het schema van Run2Day voorbij komen en deze sluit goed aan bij hoe ik nu loop. Bij dit schema is de langste duurloop die gepland is 60 minuten https://www.run2day.nl/hardloopschema-5-10km:



Hoe verhoudt zich het schema tot het tempo wat je loopt, met welk tempo houdt het schema rekening?

Nu zit ik huidig op drie maal in de week hardlopen en mijn lange duurloop doe ik 60 minuten op een tempo van 8:00 min/km.
Op dit moment kom ik dan op 7.5 km met de langste duurloop, maar gevoelsmatig ligt dit nog wel ver van de 10 km, hebben jullie hier adviezen voor hoe dit verder te vervolgen ?

[Masch]

Ik loop zelf met de app Trenara en ben ook aan het trainen voor een 10k wedstrijd. Mijn duurloop tempo is gelijk aan die van jou, +- 7:30 per kilometer. Grofweg ziet mijn schema er zo uit:

Maandag: Tempoloop (varianten met stukken op wedtrijdtempo (6:15), fartlek, langere tempoloop (6:30), etc)
Woensdag: Interval (diverse varianten, 200m, 400m, pyramide, etc)
Vrijdag: Duurloop (duurloop tempo van +- 8km tot max 12,5km).

Eens in de zoveel weken heb ik een rustweek waarin de tempoloop wordt vervangen door een korte duurloop (7km) en is de interval wat makkelijker. Meestal zit ik wel op zo'n 25 kilometer per week in totaal.

[redwing]

Littlegupper schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 10:28:
Op dit moment ben ik bezig met het opbouwen in mijn schema richting de 10 kilometer. Ik zag hier het schema van Run2Day voorbij komen en deze sluit goed aan bij hoe ik nu loop. Bij dit schema is de langste duurloop die gepland is 60 minuten https://www.run2day.nl/hardloopschema-5-10km:

[Afbeelding]

Hoe verhoudt zich het schema tot het tempo wat je loopt, met welk tempo houdt het schema rekening?

Nu zit ik huidig op drie maal in de week hardlopen en mijn lange duurloop doe ik 60 minuten op een tempo van 8:00 min/km.
Op dit moment kom ik dan op 7.5 km met de langste duurloop, maar gevoelsmatig ligt dit nog wel ver van de 10 km, hebben jullie hier adviezen voor hoe dit verder te vervolgen ?

Ik heb dat schema ook gebruikt en dat schema gaat er van uit dat je zo'n 6:00min/km loopt.

De vraag is ook of je langer of juist sneller wil gaan lopen. Als je het tempo wil versnellen zou ik een schema zoeken voor een snellere 10km. Als je juist langer wilt lopen is er ook een 10-15km run op de run2day site. Een andere optie is om het huidige schema te pakken en dan de duurloop met 5 minuten per week te verhogen.

Het ligt er dus heel erg aan wat je zelf wil. Ik ben tegenwoordig overgestapt naar de Garmin training voor de halve marathon. Daarbij bewust degene gepakt die er het langste over deed om een rustige opbouw te hebben. Voorlopig bevalt die me prima en als ik het te veel of juist te weinig vind pas je simpelweg zelf de training aan of sla je een keertje over.

[Slickk]

Littlegupper schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 10:28:
Op dit moment ben ik bezig met het opbouwen in mijn schema richting de 10 kilometer. Ik zag hier het schema van Run2Day voorbij komen en deze sluit goed aan bij hoe ik nu loop. Bij dit schema is de langste duurloop die gepland is 60 minuten https://www.run2day.nl/hardloopschema-5-10km:

[Afbeelding]

Hoe verhoudt zich het schema tot het tempo wat je loopt, met welk tempo houdt het schema rekening?

Nu zit ik huidig op drie maal in de week hardlopen en mijn lange duurloop doe ik 60 minuten op een tempo van 8:00 min/km.
Op dit moment kom ik dan op 7.5 km met de langste duurloop, maar gevoelsmatig ligt dit nog wel ver van de 10 km, hebben jullie hier adviezen voor hoe dit verder te vervolgen ?

Lekker zo doorgaan, rustig verder uitbouwen naar 80 minuten. Het schema doet er elke week netjes 5 minuten bij, zou dat ook zo doen (65 -> 70 -> 75 -> 80) en zodra je op 80 zit heb je 10 kilometer gelopen.

Als ik kijk naar het 0-5km schema dan lijkt het erop dat ze inderdaad 6:00 min/km aanhouden. Dat vind ik voor beginners best snel eigenlijk. Maar goed, op zich is de insteek van x aantal minuten lopen beter dan x aantal kilometers want dat is algemener en makkelijker toepasbaar op iedereen.

In plaats van de sprintjes die ze noemen zou ik overgaan naar strides. Dat is iets meer beheerst ipv vanuit stilstand gaan sprinten. 3 tot 5 aan het einde van je duurloop is altijd wel fijn. Kan ook prima op een andere dag. Probeer er niet mee te overdrijven natuurlijk, vind ze zelf altijd lekker om nog even te knallen en dan uitlopen richting huis.

[ Voor 12% gewijzigd door Slickk op 07-11-2023 11:43 ]

[cannibal]

Hoe dichter tegen de top des te lastiger de race-voorspellingen zullen zijn.

Ben zelf niet geheel ontevreden over mijn voorspellingen (en uiteindelijke resultaat).
Voor de marathon gegaan, Garmin gaf iets van 3:43 aan, Stryd was iets positiever met 3:37 (+/- 3tot4 min, gaf die aan).

Uiteindelijk 3:37:15 gelopen (zonder daar heel specifiek op te pacen, ben gewoon iets langzamer dan threshold vertrokken).

Dus mij gaf het persoonlijk best een goede indicatie, zeker omdat ik daar verder nog best wat onzeker over was, zo bij de eerste.

[Jazzper]

Slupor schreef op maandag 6 november 2023 @ 22:05:
@born2tweak
En die Runalyze voorspellingen snap ik al helemaal niet, terwijl volgens mij alle data die is ingevoerd gewoon correct is (komt rechtstreeks van Garmin).

Ik zat net ook even te spelen met Runalyze en zag dat hij de meeste zoniet al mijn loopjes verkeerd pakt. Gisteren nog een pittige piramideinterval gedaan, runalyze (tegen het beledigende aan): ER (easy run).
Ben nu even een dozijn loopjes terug aan het editten (je kan het overrulen naar andere categorie) om te kijken wat het doet. Weet ook niet wat de bron is. Hij is gekoppeld met zowel mijn garmin als strava als bronnen. Voor mij is strava center point. Daar tweak ik altijd als er bv nog wat geknipt moet worden of type veranderd.

[born2tweak]

Ik heb nog wat zitten zoeken in de sport topics en zag dat @Darkasantion volgens mij wel eens zelf sportdrank heeft gemaakt. Zijn er hier ervaring met het zelf maken van je sportdrank en waar moet je dan vooral op letten?
Het gaat me dan vooral om sportdrank voor vooraf of tijdens het sporten, bijvoorbeeld voor lange trails of duurlopen > 90 minuten.

[Rudedadude]

born2tweak schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 12:26:
Ik heb nog wat zitten zoeken in de sport topics en zag dat @Darkasantion volgens mij wel eens zelf sportdrank heeft gemaakt. Zijn er hier ervaring met het zelf maken van je sportdrank en waar moet je dan vooral op letten?
Het gaat me dan vooral om sportdrank voor vooraf of tijdens het sporten, bijvoorbeeld voor lange trails of duurlopen > 90 minuten.

Waarom zou je? Maar, om op je vraag antwoord te geven: je wilt het isotoon hebben en licht verteerbare koolhydraten die niet te veel doen voor je bloedsuikerspiegel. Goedkoopste optie is denk ik een kilo maltodextrine kopen van 5 euro, er wat keukenzout bij doen en wat citroensap voor de smaak. Ik gebruik zelf meestal kant en klaar en heb nog een overjarige zak vitargo poeder staan. Bij die laatste doe ik meestal citroensap en zout (maar ik doe ook bij mijn kant en klare gel van Hammer citroensap en zout/elektrolytenpoeder).

[Koets89]

Runalyze is bij mij echt waardeloos. 1 oktober een halve gelopen in 1:38 en hij blijft stug 1:53 voorspellen. Moet wel zeggen dat hij eerst redelijk ok was qua voorspellingen, maar de Jungfrau marathon (1800 meter stijging) volgens mij alles heeft verpest. Daar deed ik 5,5 uur over terwijl een normale marathon meer dan twee uur sneller zou gaan. Maar goed, hoogtemeters zou hij ook moeten pakken lijkt me.

Heb maar eens Trenara gedownload voor mijn volgende marathon (Rotterdam). Geeft nu een tijd van 3:21 en met trainen zou ik 3:02 moeten kunnen halen in Rotterdam. Dat lijkt me dan wel weer erg optimistisch. Had zelf 3:20 in mijn hoofd tijdje terug dus we gaan tegen die tijd wel zien wat de inzet wordt.

[Littlegupper]

Bedankt voor de reacties

redwing schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 10:44:
[...]

De vraag is ook of je langer of juist sneller wil gaan lopen. Als je het tempo wil versnellen zou ik een schema zoeken voor een snellere 10km. Als je juist langer wilt lopen is er ook een 10-15km run op de run2day site. Een andere optie is om het huidige schema te pakken en dan de duurloop met 5 minuten per week te verhogen.

Het ligt er dus heel erg aan wat je zelf wil. Ik ben tegenwoordig overgestapt naar de Garmin training voor de halve marathon. Daarbij bewust degene gepakt die er het langste over deed om een rustige opbouw te hebben. Voorlopig bevalt die me prima en als ik het te veel of juist te weinig vind pas je simpelweg zelf de training aan of sla je een keertje over.

Slickk schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 11:40:
[...]

Lekker zo doorgaan, rustig verder uitbouwen naar 80 minuten. Het schema doet er elke week netjes 5 minuten bij, zou dat ook zo doen (65 -> 70 -> 75 -> 80) en zodra je op 80 zit heb je 10 kilometer gelopen.

Als ik kijk naar het 0-5km schema dan lijkt het erop dat ze inderdaad 6:00 min/km aanhouden. Dat vind ik voor beginners best snel eigenlijk. Maar goed, op zich is de insteek van x aantal minuten lopen beter dan x aantal kilometers want dat is algemener en makkelijker toepasbaar op iedereen.

In plaats van de sprintjes die ze noemen zou ik overgaan naar strides. Dat is iets meer beheerst ipv vanuit stilstand gaan sprinten. 3 tot 5 aan het einde van je duurloop is altijd wel fijn. Kan ook prima op een andere dag. Probeer er niet mee te overdrijven natuurlijk, vind ze zelf altijd lekker om nog even te knallen en dan uitlopen richting huis.

Voor nu is mijn doel om vooral langer te gaan lopen, waarbij ik de 10km als eerste tussenstap zie richting de halve marathon. Maargoed, stap voor stap

Ik ga in ieder geval de lange duurloop steeds weer een stukje verlengen, en de strides is ook een leuke toevoeging. Plan is om dit jaar dan nog de 10km te kunnen lopen om vanaf januari een plan te maken voor de halve marathon.

[elastiek]

Jazzper schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 12:10:
[...]
Ben nu even een dozijn loopjes terug aan het editten (je kan het overrulen naar andere categorie) om te kijken wat het doet.

Dat doet alleen wat als je wisselt tussen categoriën die wel/ niet zijn aangemerkt als kwaliteitssessies (zie hieronder).

Weet ook niet wat de bron is.

Configuration > Sport types > Potloodje voor running > Sectie assigned activity types

En dan kijkt Runalyze naar de avg. HR die je daar hebt staan. Ook wegen sessies die hier als kwaliteitssessies aangemerkt staan zwaarder mee.

Werkt vrijwel feilloos als je instellingen goed staan

[ Voor 4% gewijzigd door elastiek op 07-11-2023 13:42 ]

[Darkasantion]

born2tweak schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 12:26:
Ik heb nog wat zitten zoeken in de sport topics en zag dat @Darkasantion volgens mij wel eens zelf sportdrank heeft gemaakt. Zijn er hier ervaring met het zelf maken van je sportdrank en waar moet je dan vooral op letten?
Het gaat me dan vooral om sportdrank voor vooraf of tijdens het sporten, bijvoorbeeld voor lange trails of duurlopen > 90 minuten.

Weet jij meer dan ik, maak de drankjes nooit zelf
Als ik drinken mee heb, zijn het wel isotone bidons uit de grote bus. Schepje poeder in een bidon, water erbij en kloar.

[Shinji]

Ik deed toen ik veel fietste wel eens wat lichte aanmaaklimonade en gewoon wat keukenzout. Was meer omdat mijn budget toen erg beperkt was overigens.

[SVMartin]

Shinji schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 15:58:
Ik deed toen ik veel fietste wel eens wat lichte aanmaaklimonade en gewoon wat keukenzout. Was meer omdat mijn budget toen erg beperkt was overigens.

Doet me eraan herinneren dat mijn vader bij het fietsen vroeger appelsap met water in 1:1 verhouding meenam. Geen idee of dat een slimme keus is, zit in ieder geval wel wat suiker in.

[MJVR]

SVMartin schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 19:58:
[...]


Doet me eraan herinneren dat mijn vader bij het fietsen vroeger appelsap met water in 1:1 verhouding meenam. Geen idee of dat een slimme keus is, zit in ieder geval wel wat suiker in.

Is voor mij ook nog altijd de DIY sportdrank. 👍

[El-Vder]

Ik ga mij hier ook aansluiten. Het is alweer een paar jaar geleden dat ik wat serieuzer aan het hardlopen was (trainen voor Damloop). Nu de draad weer opgepakt met een schema voor de 5k met het idee dat (heel) langzaam op te bouwen tot de 21k. Eerst de basissnelheid weer terug dan de afstanden.
Ik zoek, nu de temperatuur wat aan het dalen is maar het nog te warm is om met lange mouwen te lopen, een korte mouwen shirt met hoge kraag. Long sleeves zijn voor nu te warm en hier heb ik er een paar van. Heeft iemand tips voor een korte mouwen shirt met kraag/coll, of andere suggesties?

[m-vw]

Vandaag toch maar eens een afsoraak gemaakt bij Runner's Lab voor een loopanalyse en eventueel steunzolen.

In april last van mijn enkel gekregen maar inmiddels is het via mijn onderbeen en knie al omhoog getrokken tot mijn hamstring.

[Hartloper]

Masch schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 10:33:
Ik loop zelf met de app Trenara en ben ook aan het trainen voor een 10k wedstrijd. Mijn duurloop tempo is gelijk aan die van jou, +- 7:30 per kilometer. Grofweg ziet mijn schema er zo uit:

Maandag: Tempoloop (varianten met stukken op wedtrijdtempo (6:15), fartlek, langere tempoloop (6:30), etc)
Woensdag: Interval (diverse varianten, 200m, 400m, pyramide, etc)
Vrijdag: Duurloop (duurloop tempo van +- 8km tot max 12,5km).

Eens in de zoveel weken heb ik een rustweek waarin de tempoloop wordt vervangen door een korte duurloop (7km) en is de interval wat makkelijker. Meestal zit ik wel op zo'n 25 kilometer per week in totaal.

Nadeel van de Trenara app is dat hij eerder gemaakt is voor 5-6 trainingen per week, en dan zitten er voldoende rustige duurloopjes in. Maar als je aangeeft dat je maar 3 x per week wil trainen dan vallen die rustige duurlopen weg en en blijven de workouts behouden.
Als je 3 x per week hardloopt is de verhouding van @Jazzper beter: 2 keer rustig en 1 workout (tempo of interval).

[SVMartin]

Iemand hier ervaring in krachtoefeningen met weerstandsbanden? Gezien de staat van mijn rug zou ik die meer moeten doen.. ik merkte in het begin enorme vooruitgang met o.a. squats, maar dat gaat tegenwoordig iets te gemakkelijk. Core zou ik nog wel even vooruit kunnen zonder weerstand. Met gewichten heb ik het niet zo, nooit leuk gevonden en in huis ook onhandig om een hele verzameling aan te moeten schaffen. Ik ben dus benieuwd of dit goed werkt, en of iemand een goede set kan aanraden?

[Redcoil]

Afgelopen zondag heb ik ook de Drechtstadloop Halve Marathon in Dordrecht gelopen. Door drukte op het werk helaas geen eerder moment gevonden daar even wat woorden aan het digitale papier toe te vertrouwen, vandaar hierbij een wat vertraagd verslag.

Zelf had ik geen hoge verwachtingen van deze loop. Vorig jaar heb ik hem ook gelopen (door wind en veel regen), toen was het een enorme slijtageslag. Dit jaar had ik in de afgelopen periode wat last van mijn linkerenkel, dus een toptijd zat er niet in. Vooraf had ik besloten rond 5.10/km weg te gaan. Dit is voor mij een tempo dat ik normaliter langere tijd vol kan houden. En mocht het lukken dat vast te houden, dan zou ik bij mijn huidige PR op de halve in de buurt komen.

Het weer was prima voor mij, droog en niet te warm. Het eerste stuk was ook redelijk veel met de wind mee of van opzij. Al met al prima te doen. Ik had de Saucony Endorphin Pro 3 aan, die ik alleen bij 'wedstrijden' gebruik. Wonderbaarlijk genoeg had ik daar geen last van mijn enkel mee. Om die reden heb ik na een aantal kilometer besloten om toch het tempo wat op te voeren en te zien waar het schip zou stranden.

Aan het eind nog een behoorlijk stuk wind tegen. Daar zag ik een hoop mensen stuk gaan, maar zelf had ik er voor mijn gevoel niet overdreven veel last van gelukkig. Ook die laatste kilometers heb ik zelfs telkens nog iets kunnen versnellen.

Al met al leverde dat een tijd op van 1.45.53. Dat is gewoon 4 minuten van mijn PR af! Daar ben ik echt superblij mee! Als ik begin van de loop al wat meer tempo had gepakt, dan had ik mogelijk onder de 1.45 uit kunnen komen, maar dat is dan nog een doel voor een volgende keer. Het voelde in ieder geval goed een soort revanche te nemen op die belabberde loop van vorig jaar.

Linkje naar Strava.

[Blomminator]

Weet iemand hier of Garmin Coach Greg andere activiteiten meeneemt in de calculatie?
Stel, maandag een run, woensdag ook. Maar op zondag en dinsdag doe ik andere activiteiten. Stuk fietsen, boulderen, en nog wat.
Gaan de geplande activiteiten daar zo slim mee om? En bijv ook een nacht slecht/brak slapen?

Ik krijg de indruk van niet.. maar wie weet mis ik wat.

[Slupor]

Bedankt @Darkasantion en @Slickk voor de input.

Het is ook niet zozeer dat ik mijn pace laat bepalen door wat de race predictor aangeeft, wat dat betreft hecht ik niet echt veel waarde aan de prognoses. Ik kan over het algemeen prima inschatten welk tempo ik kan volhouden voor de afstand, op basis van de trainingen en het gevoel van de dag zelf. Daarom liep ik de HM ook op een pace van ~3:40 en niet 3:45 zoals ik volgens Garmin zou moeten kunnen .
Ik vond het vanuit het perspectief van de data-freak alleen interessant om te onderzoeken waar het verschil tussen prognoses en realiteit vandaan komt. Je zou ergens toch ook verwachten dat deze prognoses na verloop van tijd steeds nauwkeuriger zouden moeten worden.

@elastiek ik zal eens gaan spelen met de instellingen in Runalyze, heb me er niet eerder zo in verdiept.

@Redcoil mooi resultaat in Dordrecht, gefeliciteerd met je PR! Ik had het laatste stuk soms echt het gevoel weggeblazen te worden, maar ik was natuurlijk al behoorlijk diep gegaan in de eerste 15km. Als je in het begin je krachten gespaard hebt, loop je ongetwijfeld een stuk makkelijker tegen de wind in .

[Adam1980]

El-Vder schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 20:22:
Ik ga mij hier ook aansluiten. Het is alweer een paar jaar geleden dat ik wat serieuzer aan het hardlopen was (trainen voor Damloop). Nu de draad weer opgepakt met een schema voor de 5k met het idee dat (heel) langzaam op te bouwen tot de 21k. Eerst de basissnelheid weer terug dan de afstanden.
Ik zoek, nu de temperatuur wat aan het dalen is maar het nog te warm is om met lange mouwen te lopen, een korte mouwen shirt met hoge kraag. Long sleeves zijn voor nu te warm en hier heb ik er een paar van. Heeft iemand tips voor een korte mouwen shirt met kraag/coll, of andere suggesties?

Je kan een shirt met korte mouwen eenvoudig 'upgraden' (pun intended) met een mouwloos onderhempie. Ik heb daar iets van craft van. (Zo dun, glad en compact, dat de 1 van 2 ergens achter gegleden is om nooit meer gevonden te worden). Dat werkt goed bij mij. Daarnaast is het ook wel afhankelijk van de inspanning die je levert; op een rustig loopje doe ik meer aan. Als je gaat trainen voor een wedstrijd, dan zul je mogelijk ook wel verschillende tempo's gaan trainen.
En als het echt koud zou je ook een hoofdband (en/of col) kunnen gebruiken. Heb ik zelf ook. Ziet er koddig uit, maar dat doe ik dan ook alleen in het donker Handschoenen kan natuurlijk ook. Voordeel van dat soort zaken is dat je ze af kan doen tijdens het lopen. Zakken zijn niet per se nodig als je een legging hebt, dan schuif je ze gewoon in je broek.

[El-Vder]

@SVMartin ik zou je een suspension trainer aanraden. Extreem goed voor core, maar ook te gebruiken met squats en opdrukken.

[Slickk]

SVMartin schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 19:58:
[...]


Doet me eraan herinneren dat mijn vader bij het fietsen vroeger appelsap met water in 1:1 verhouding meenam. Geen idee of dat een slimme keus is, zit in ieder geval wel wat suiker in.

Voor de koolhydraten en smaak zeker prima! Qua budget vind ik de zakken poeder van Decathlon goed. Ik heb de 3 uur+ variant in citroensmaak. Omgerekend €1 per liter voor €26 geloof ik. 3 schepjes, water erbij, schudden en dan in een soft flask. Scheelt weer gesjouw met pakken drinken want uiteindelijk is appelsap toch vaak concentraat + water. Dat water kan ook prima uit m’n eigen kraan komen.

Nu loop ik max 2,5 uur maar er zitten wat extra vitamines en ijzer enzo in die er wel interessant uitzagen voor herstel.

[Slickk]

Vanavond in de regen 7km warming up + 15km op marathontempo gelopen. Lekker knallen door de regen en even peilen hoe dat marathontempo ook alweer aanvoelt. Was de laatste kilometers wel even aanpoten, uiteindelijk de 15km netjes binnen het uur en 3’56 gemiddeld.

Conditie zit goed, tevreden Binnenkort voor het eerst 10km in een wedstrijd lopen, hoop onder de 36 minuten uit te komen. Heeft iemand nog tips om daarvoor te trainen? Ben totaal onbekend op die afstand eerlijk gezegd. Intervallen van 1km, hoeveel rust pak je dan en hoeveel herhalingen?

[Slickk]

El-Vder schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 20:22:
Ik ga mij hier ook aansluiten. Het is alweer een paar jaar geleden dat ik wat serieuzer aan het hardlopen was (trainen voor Damloop). Nu de draad weer opgepakt met een schema voor de 5k met het idee dat (heel) langzaam op te bouwen tot de 21k. Eerst de basissnelheid weer terug dan de afstanden.
Ik zoek, nu de temperatuur wat aan het dalen is maar het nog te warm is om met lange mouwen te lopen, een korte mouwen shirt met hoge kraag. Long sleeves zijn voor nu te warm en hier heb ik er een paar van. Heeft iemand tips voor een korte mouwen shirt met kraag/coll, of andere suggesties?

Je kunt ook een buff kopen, dat is een soort sjaal die je ook om je hoofd kunt doen of om je hand wikkelen als het te warm is. Die gebruik ik vaak in de winter wel, sluit vaak netjes om je nek en kun je daarmee ook deels in je t-shirt stoppen.

[Roozzz]

Slickk schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 22:15:
Vanavond in de regen 7km warming up + 15km op marathontempo gelopen. Lekker knallen door de regen en even peilen hoe dat marathontempo ook alweer aanvoelt. Was de laatste kilometers wel even aanpoten, uiteindelijk de 15km netjes binnen het uur en 3’56 gemiddeld.

Conditie zit goed, tevreden Binnenkort voor het eerst 10km in een wedstrijd lopen, hoop onder de 36 minuten uit te komen. Heeft iemand nog tips om daarvoor te trainen? Ben totaal onbekend op die afstand eerlijk gezegd. Intervallen van 1km, hoeveel rust pak je dan en hoeveel herhalingen?

Ik zou eens beginnen met een stuk of 6x1km op wedstrijdtempo. 1 minuut rust tussen de reps. Het aantal herhalingen of de lengte van de interval kan je later eenvoudig vergroten.

Aanvullend kan je ook denken aan 200 en 400m reps (met dezelfde afstand terug joggen). Dat mag dan ruim boven wedstrijdtempo. Daar krijg je gelukkig een hoop rust voor terug. Die extra snelheid komt je tzt goed van pas om een snellere tien te lopen

[ Voor 4% gewijzigd door Roozzz op 07-11-2023 22:28 ]

[Slickk]

Roozzz schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 22:27:
[...]

Ik zou eens beginnen met een stuk of 6x1km op wedstrijdtempo. 1 minuut rust tussen de reps. Het aantal herhalingen of de lengte van de interval kan je later eenvoudig vergroten.

Aanvullend kan je ook denken aan 200 en 400m reps (met dezelfde afstand terug joggen). Dat mag dan ruim boven wedstrijdtempo. Daar krijg je gelukkig een hoop rust voor terug. Die extra snelheid komt je tzt goed van pas om een snellere tien te lopen

Rust tussen de 1km reps is dan stilstaan, wandelen, of joggen?

Meestal deed ik nu 800 meter, dan 400 meter jog (in dezelfde tijd) en dat een keer of 8. Zelfde bij 400; na 400 meter dan 200 meter nog in ongeveer dezelfde tijd.

Goeie tips, dankje! Dat terugjoggen zou ook wel kunnen, dat is iets beter te meten dan dat ik nu soms over een kruispunt moet of een lastige bocht. Dat is op 200meter snelheid niet altijd handig.

[Jazzper]

Slickk schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 22:37:
[...]


Rust tussen de 1km reps is dan stilstaan, wandelen, of joggen?

Dat vind ik dus fijn aan intervals; Dat ligt maar net aan je staat. Als je nog niet goed genoeg bent zal het wandelen zijn en als je paar trainingen later verder bent dan probeer je te joggen, etc.

Edit: En als je het te snel/langzaam doet krijg je verval (of steeds beter) over de intervallen. Dat wil je ook niet. Dus elk interval zou zelfde intensiteit moeten hebben. Lukt dat niet: rustiger ertussen doen. Piramideintervallen daargelaten.

[ Voor 24% gewijzigd door Jazzper op 07-11-2023 22:45 ]

[Roozzz]

Jazzper schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 22:39:
[...]

Dat vind ik dus fijn aan intervals; Dat ligt maar net aan je staat. Als je nog niet goed genoeg bent zal het wandelen zijn en als je paar trainingen later verder bent dan probeer je te joggen, etc.

Dit dus. Voor iemand van @Slickk zijn kaliber zou ik wel inzetten op gewoon proberen te joggen. Dat houdt je ook meteen eerlijk voor het tempo dat je loopt. Ga je te hard in de interval dan is die 1 min rust niet genoeg

[Roozzz]

Daniels running formula heeft wat mij betreft ook erg degelijke 10k schema's erin staan. Kan interessant leesvoer zijn. Krijg je ook wat meer variatie. Maar zijn basis voor de kwaliteits workouts is treshold en anaeroob werk. Precies waar we het hier ook over hadden.

[ Voor 8% gewijzigd door Roozzz op 07-11-2023 22:45 ]

[Radiodurans]

SVMartin schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 21:08:
Iemand hier ervaring in krachtoefeningen met weerstandsbanden? Gezien de staat van mijn rug zou ik die meer moeten doen.. ik merkte in het begin enorme vooruitgang met o.a. squats, maar dat gaat tegenwoordig iets te gemakkelijk. Core zou ik nog wel even vooruit kunnen zonder weerstand. Met gewichten heb ik het niet zo, nooit leuk gevonden en in huis ook onhandig om een hele verzameling aan te moeten schaffen. Ik ben dus benieuwd of dit goed werkt, en of iemand een goede set kan aanraden?

Misschien een idee om te gaan cross-trainen met Pilates of Yoga (bijv. Vinyasa Flow)? Mijns inziens is op de langere termijn alleen zoiets als dit echt bestendig voor je rug/core/balans/stabiliteit/lenigheid/hamstrings/etc.

[Slickk]

Roozzz schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 22:44:
Daniels running formula heeft wat mij betreft ook erg degelijke 10k schema's erin staan. Kan interessant leesvoer zijn. Krijg je ook wat meer variatie. Maar zijn basis voor de kwaliteits workouts is treshold en anaeroob werk. Precies waar we het hier ook over hadden.

‘Toevallig’ heb ik dat boek hier liggen en laatst weer doorgebladerd. Daar kwam ook mn vraag deels vandaan omdat je in sommige intervalsessies stilstaat en soms jogt. Om bijv maximaal te kunnen geven zou je tijdens rust stil moeten staan.

Alleen het is mij dus nog niet helemaal duidelijk wanneer wat optimaal is. Het liefst jog ik verder, maar dat is natuurlijk meer inspannen dan een minuutje stilstaan. Heeft wat met vo2max te maken als ik het goed dat je je hartslag in korte tijd weer hoog wilt hebben en dan is een lange rust niet optimaal. Alsnog voelt het alsof ik wel de klok hoor luiden maar niet weet waar de klepel hangt…

Mooi boek dat van Daniels, alleen ik kan nog steeds niet wennen aan die verrekte miles ipv kilometers

Goed, dan dat boek er maar weer eens bij pakken. Ik ben wat afgehaakt met die phases waar hij het over heeft bij dat 10km schema. En wie begint z’n week nu op een zondag? Vond die schema’s voor halve marathon en marathon erin veel meer rechttoe rechtaan. Maar zelfs daar heb ik uiteindelijk een week te veel gerekend waardoor ik halverwege wat moest schuiven.

[CaLeX]

Koets89 schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 13:04:
Runalyze is bij mij echt waardeloos. 1 oktober een halve gelopen in 1:38 en hij blijft stug 1:53 voorspellen. Moet wel zeggen dat hij eerst redelijk ok was qua voorspellingen, maar de Jungfrau marathon (1800 meter stijging) volgens mij alles heeft verpest. Daar deed ik 5,5 uur over terwijl een normale marathon meer dan twee uur sneller zou gaan. Maar goed, hoogtemeters zou hij ook moeten pakken lijkt me.

Je kan in het loopje bewerken zodat hij de vo2max niet meeneemt voor de vorm. Dan past hij (na een tijdje) de ingeschatte tijden ook aan

[SVMartin]

El-Vder schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 22:10:
@SVMartin ik zou je een suspension trainer aanraden. Extreem goed voor core, maar ook te gebruiken met squats en opdrukken.

Bedankt! Ik had hier nog nooit van gehoord, maar lijkt interessant. Morgen eens op youtube kijken hoe dat precies werkt.

[Jazzper]

Ja, eens, goeie tip die suspension dingen! Ik moet ook nodig werken aan core en (lage) rugspieren. Zie dat ze bij de Action niets kosten dus tijd om eens te proberen. Alleen bevestigen wordt nog uitdaging.

edit: En betreft Runalyze. Hoe gaat die om met het feit dat ik bv werkvormen heb als:
- rustig warmlopen, beetje rekken, 5K tempo, cooldown lopen: Gemiddelde snelheid is dan matig...
- intervallen met warming up ervoor en uitlopen erna zelfde.

Of moet ik dan alles strippen naar de kernactiviteit?

[ Voor 39% gewijzigd door Jazzper op 07-11-2023 23:21 ]

[SVMartin]

Radiodurans schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 22:47:
[...]


Misschien een idee om te gaan cross-trainen met Pilates of Yoga (bijv. Vinyasa Flow)? Mijns inziens is op de langere termijn alleen zoiets als dit echt bestendig voor je rug/core/balans/stabiliteit/lenigheid/hamstrings/etc.

Ook een goede tip (maar er komt een maar)! Lang geleden heb ik het hardlopen gecombineerd met yoga. Ik stond er versteld van hoeveel dat toen hielp en ik deed het maar 1x per week. Ik zie me dat echter niet alleen thuis doen, en waar ik toen elke avond/weekend alle vrije tijd had heb ik nu een gezin..

[SVMartin]

Jazzper schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 23:20:
Ja, eens, goeie tip! Ik moet ook nodig werken aan core en (lage) rugspieren. Zie dat ze bij de Action niets kosten dus tijd om eens te proberen. Alleen bevestigen wordt nog uitdaging.

Ik had er net 1 bij bol voor 30 euro waar bij stond dat je hem aan elke deurpost kon bevestigen. En bij een ander zat een metalen plaat die je aan muur/plafond kon bevestigen.

5 euro... Dat kan haast niet lang mee gaan?

[El-Vder]

@Adam1980 en @Slickk Dank jullie wel voor de tips. Het gaat echt om de kou in de hals dus die buff is inderdaad een handige. Gebruik die nu ook als sjaal op de fiets, maar kan die ook gewoon met hardlopen meenemen.
Dubbele lagen is voor als het nog kouder wordt, maar dan is zo’n singlet ook wel handig inderdaad.

[ElPaco]

Blomminator schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 21:43:
Weet iemand hier of Garmin Coach Greg andere activiteiten meeneemt in de calculatie?
Stel, maandag een run, woensdag ook. Maar op zondag en dinsdag doe ik andere activiteiten. Stuk fietsen, boulderen, en nog wat.
Gaan de geplande activiteiten daar zo slim mee om? En bijv ook een nacht slecht/brak slapen?

Ik krijg de indruk van niet.. maar wie weet mis ik wat.

In mijn ervaring: nee

Toen ik een 5km deed van hem en tegelijk ook fietste en zwom merkte ik geen verschil in weken dat ik enkel liep of wanneer ik alles door elkaar deed.

[Slickk]

SVMartin schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 23:22:
[...]


Ik had er net 1 bij bol voor 30 euro waar bij stond dat je hem aan elke deurpost kon bevestigen. En bij een ander zat een metalen plaat die je aan muur/plafond kon bevestigen.

5 euro... Dat kan haast niet lang mee gaan?

Ik vind de kwaliteit van Action spullen meestal best prima. In mijn ervaring staan er veel spullen op Bol die 6x zo duur zijn vanwege verzendkosten en omdat de verkopers er ook flink wat marge op pakken (die moeten ook aan Bol weer flink percentage afdragen).

Zo zijn er lichtvestjes te koop voor €20 - €30, terwijl die bij Action een euro of 5 ~ 6 kost.

Meest extreme voorbeeld vind ik de sportbidon/shakebeker voor €2. Die kost online €20. Ander merk, zelfde kwaliteit en onderdelen.

[Aandeijssel]

Na afgelopen jaren mee gelezen te hebben ook eens wat posten!

Afgelopen jaren vooral via de Garmin coach plannen gelopen en dat valt mij uitstekend. Elke workout netjes de instructies opvolgen en een beetje vooruit kunnen kijken wat komt. Helaas heeft Garmin geen marathon schema.

In 2023 heb ik denk ik 8 keer HM afstand gelopen en een keer boven 25km. Ik ben niet snel en het doel is in april de marathon onder 4 uur. ‘Pr’s zijn: 5k 23:30, 10k 50:20 en HM 1:55:40. Vooral de HM nooit echt op tempo gelopen.

Het is al november dus het wordt tijd de marathon training te starten!
Ik ben op zoek naar een schema/tips voor de marathon in april. Met wat zoeken zijn er flink wat te vinden (van 0 tot 42 in 18 weken) tot een schema van Jack Daniel.

Ik loop 4 keer per week en kan dat goed volhouden. Zal ik een b.v. Run to day schema aanhouden of zijn er andere tips? Ideaal zou integratie met horloge zijn.

[Slupor]

Aandeijssel schreef op woensdag 8 november 2023 @ 10:34:
Na afgelopen jaren mee gelezen te hebben ook eens wat posten!

Afgelopen jaren vooral via de Garmin coach plannen gelopen en dat valt mij uitstekend. Elke workout netjes de instructies opvolgen en een beetje vooruit kunnen kijken wat komt. Helaas heeft Garmin geen marathon schema.

In 2023 heb ik denk ik 8 keer HM afstand gelopen en een keer boven 25km. Ik ben niet snel en het doel is in april de marathon onder 4 uur. ‘Pr’s zijn: 5k 23:30, 10k 50:20 en HM 1:55:40. Vooral de HM nooit echt op tempo gelopen.

Het is al november dus het wordt tijd de marathon training te starten!
Ik ben op zoek naar een schema/tips voor de marathon in april. Met wat zoeken zijn er flink wat te vinden (van 0 tot 42 in 18 weken) tot een schema van Jack Daniel.

Ik loop 4 keer per week en kan dat goed volhouden. Zal ik een b.v. Run to day schema aanhouden of zijn er andere tips? Ideaal zou integratie met horloge zijn.

Welkom! Garmin heeft wel degelijk marathonplannen. Deze zijn te vinden onder de Zelfgestuurde plannen, dus vallen niet onder de Garmin Coach. Heb zelf nu 2x het Gemiddelde Marathon plan van Full Potential gedaan en dit is prima bevallen.

[cannibal]

Garmin heeft tegenwoordig (voor de nieuwere modellen) ook iets waar je een event (zoals de marathon) op je calendar zet en dan worden je daily-workouts daar op aangepast.

Dacht zelfs dat ie ook je calendar kan vullen met trainingen, maar dat heb ik zelf niet gebruikt.

https://www8.garmin.com/m...C9-B040-E310A4BDA966.html

[ Voor 20% gewijzigd door cannibal op 08-11-2023 11:20 ]

[Darkasantion]

Ondanks regen vanmorgen toch nog gelopen en eerste helft ging lekker, tempo en kilometers kwamen als vanzelf. Erna wat last van een vervelende zijsteek. Is iets van de laatste weken, nog niet helemaal achter wat de oorzaak is, wel vervelend . Loop niet harder/meer dan anders, mogelijk toch de kou, waar ik al niet zo van houdt?

[Jazzper]

Ik mag graag met lage HR trainen, maar heb best moeite om het onder de 70% max HR te houden. Vorige week echt een keer gedwongen dat was inclusief wandelen zelfs. Normaal smokkel ik iets en laat het oplopen tot 75/80%. Dit op basis van berekening. Het viel me al op dat mijn Garmin een iets ruimere groene band neemt voor ik naar zone 3 ga.

Nu kwam ik filmpje tegen op Youtube waarin over de Karvonen-formule gesproken wordt. In dit topic al vaker voorbij gekomen. Veel gunstiger! Die neemt je bandbreedte mee tussen max HR en rust HR. Het zou natuurlijk wel erg opportuun zijn om een nieuwe zone 2 te definieren. Wie lopen hier met Karvonen ipv standaard uitrekenen?

https://www.topendsports.com/fitness/karvonen-formula.htm

[gkoers]

Jazzper schreef op woensdag 8 november 2023 @ 14:17:
Ik mag graag met lage HR trainen, maar heb best moeite om het onder de 70% max HR te houden. Vorige week echt een keer gedwongen dat was inclusief wandelen zelfs. Normaal smokkel ik iets en laat het oplopen tot 75/80%. Dit op basis van berekening. Het viel me al op dat mijn Garmin een iets ruimere groene band neemt voor ik naar zone 3 ga.

Nu kwam ik filmpje tegen op Youtube waarin over de Karvonen-formule gesproken wordt. In dit topic al vaker voorbij gekomen. Veel gunstiger! Die neemt je bandbreedte mee tussen max HR en rust HR. Het zou natuurlijk wel erg opportuun zijn om een nieuwe zone 2 te definieren. Wie lopen hier met Karvonen ipv standaard uitrekenen?

https://www.topendsports.com/fitness/karvonen-formula.htm

ik loop/liep met deze berekening die standaard ook op je Garmin is in te stellen. Vorige week een VO2max test gedaan en daar kwam uit dat ik een hele brede z3 heb ontwikkeld daardoor en ik echt 10 slagen lager moet lopen om in z2 te blijven. Dus dat is nu mijn nieuwe doel. Elke persoon is anders, maar zo'n berekening is generiek. Wil je het zeker weten, moet je toch testen.

Tot 80% "smokkelen" noem ik geen smokkelen meer trouwens

[Jazzper]

gkoers schreef op woensdag 8 november 2023 @ 14:52:
[...]
Tot 80% "smokkelen" noem ik geen smokkelen meer trouwens

Op basis van de 'oude' / normale formule loop je dan dik een zone te hoog.
Net even in mijn excel gedoken waar ik alles bijhoud. Met Karvonen formule valt bijna alles nog in zone 2 waar ik 'smokkelde'.

In mijn geval: rust 61, max 193.
70% 'normaal' is 135bpm
70% Karvonen is 153bpm

Dat scheelt nogal. Komt door bereik 61 - 193 dat ik ineens speelruimte heb. Die 61 komt uit mijn Garmin die ik bijna nonstop draag. Die 193 heb ik nooit getest maar paar keer in afgelopen jaren een dusdanig intensieve interval gedaan dat ik paar keer 192/193 aangetikt heb.

[elastiek]

Jazzper schreef op dinsdag 7 november 2023 @ 23:20:
edit: En betreft Runalyze. Hoe gaat die om met het feit dat ik bv werkvormen heb als:
- rustig warmlopen, beetje rekken, 5K tempo, cooldown lopen: Gemiddelde snelheid is dan matig...
- intervallen met warming up ervoor en uitlopen erna zelfde.

Of moet ik dan alles strippen naar de kernactiviteit?

Als je na elk onderdeel van je training op de lap knop drukt, dan kan je in Runalyze aangeven wat het doel was van elke lap (of split zoals zij het noemen): Interval/active, Recovery, Warm-up, Cool-down, Rest.

Als je de activiteit opent, kan je dit instellen via de steeksleutel > Edit activity > Splits

Met wat creativiteit kan je deze vijf categorieën over de onderdelen heen leggen die je noemt voor je training. Maar ik ben zelf alleen geïnteresseerd in de blokken die ik aanmerk als interval/active. Deze kan je dan analyseren via het Toverstafje > Analyze splits. Vink je onderaan dit overzicht Show inactive splits uit, dan heb je mooi je actieve splits in één overzicht onder elkaar.

Gemiddelde tempo vind ik overigens helemaal niet interessant. Veel interessanter zijn de verschillen tussen de eerste laps en de laatste laps. De tempo's red ik allemaal wel, maar loop ik vermoeid nog wel zo netjes als dat ik fris m'n eerste tempo's liep? Dat laat dat overzicht (pijnlijk) duidelijk zien...

[Jazzper]

oh wauw, @elastiek, dat werkt echt heel goed. Echt een vernuftige tool dat Runalyze. Of ik er wat mee doe is een 2e maar het is al leuk dit soort dingen uit te vogelen! Tussen de intervallen door wandel ik meestal of heeeel traag joggen. Is dat dan herstel of rust?

[elastiek]

Jazzper schreef op woensdag 8 november 2023 @ 17:38:
Echt een vernuftige tool dat Runalyze.

Het is inderdaad bizar hoeveel mogelijkheden ze in Runalyze hebben weten te verstoppen.

Tussen de intervallen door wandel ik meestal of heeeel traag joggen. Is dat dan herstel of rust?

Voor Runalyze maakt dat volgens mij niet uit, maar tussen de intervallen door zou ik labelen als herstel omdat je dan aan het herstellen bent van de vorige interval.

Met de baantraining pauzeer ik m'n horloge meestal tijdens de loopscholing. Vergeet ik dat, dan label ik die als rust. Rust is bij mij de vergaarbak van alle splits die niet onder hardlopen vallen. Als ik die labels zou kunnen hernoemen, dan zou ik dat label bij mij Other noemen.

[Maandag1987]

Ik heb een forerunner 265 met HRM pro plus. Als ik Track Running gebruik geeft Garmin hardlopen, herstel, cooling down weer. Alleen kloppen deze niet. Weet iemand of er een manier is om dit aan te passen?

Ik heb gegoogled en gezocht op forum van Garmin maar kwam niemand tegen met hetzelfde probleem. Heeft iemand anders hier ook last van?

Edit: oplossing gevonden. Activiteit bewerken - Toon meer gevevens - Wijzig intervallen

[ Voor 11% gewijzigd door Maandag1987 op 09-11-2023 08:58 ]

[DKjordy]

Even weer eens een update vanuit mijn kant. Hier geen geen geklaag over kou, nattigheid of verlichting. Al kan ik soms wel klagen als ik vroeg moet opstaan om voor de ergste warmte te kunnen lopen.

Eerste weken vooral in het hotel op hardloopband gelopen in de airco, maar helaas zijn deze er niet in de hostels/hotels waar we nu verblijven. Dan maar de schoenen aan en de lokale atletiekbaan opzoeken. In deze steden durf ik niet de weg op, met al het gevaar dat om je heen racet en de oneffenheden in de weg.

Nu loop ik wel vaker op een atletiekbaan in het buitenland, maar in Europa is het eigenlijk altijd wel goed te doen. Hier in Bandung, een van de grotere steden in Java, is het toch een ander kaliber. Wekker gaat om half 7, en om 7 uur staan we bij de openbare atletiekbaan.

En samen met ons, zijn er denk ik nog 600 anderen. Je zou bijna denken dat er een evenement aan de gang is, maar dit is blijkbaar de dagelijkse gang van zaken. Een kleine 90% gebruikt de baan om rondjes te wandelen. En dat voor soms wel 2 uur lang.

De binnenste 2 banen (van de 8 ) zijn voor de hardlopers, hoewel niet iedereen zich daar aan houdt. Mijn idee was warming-up rond 05:45 en daarna 8x 200m met 100m rust. Met mijn warming-up tempo was ik al verreweg de snelste en was het dus alleen maar slalommend de meute inhalen. En dat terwijl diezelfde meute op vaporfly’s loopt

De 200 meters was bijna een gevaar voor eigen leven met deze drukte maar al met al gelukt. Na nog even uit hobbelen is het na driekwartier genoeg en breien we er een einde aan. Op naar het volgende loopavontuur!

[SkyR]

Zo, dat was even wat catch-up, maar ik ben weer bij! Hier wel wat tegenvallers, of wat minder positiviteit, zeker nu de dagen weer korter en kouder worden. Wat mij betreft gaan we snel door naar maart/april.

Ik hoop me de komende weken uit de post-marathon-dip te werken. Na A'dam ging het allemaal wat moeizamer dan verwacht. De eerste week vooral rust gehouden. Een kort rustig rondje hardgelopen op de donderdag, maar de benen waren nog wat gevoelig, dus de rest van de week niks gedaan. De dinsdag daarop naar de AV gegaan waar de trainers goed opletten dat ik niet teveel aan zou zetten bij de sprinttraining; uiteindelijk wel een lekkere, ingehouden training gedaan. Maar daarna liep het allemaal niet zo lekker.

De dag na de training kwam een stevige verkoudheid (?) opzetten waardoor ik me toch zo'n 5 dagen wat minder gevoeld heb. Niet hardgelopen tot de dinsdag erop, weer bij de AV. 5 minuten crosstraining-blokken, waarbij ik merkte dat de hartslag hoger zat dan normaal, dus i.p.v. 6 blokken gestopt bij 4.

Mijn Garmin zet mijn HRV-status de afgelopen 2 weken niet meer Evenwichtig, maar laag en ongebalanceerd onder de basislijn - zelfs nog slechter dan de 2 dagen na de marathon. Rusthartslag is ook weer wat geklommen. Hartslag tijdens het hardlopen is ook hoger. Ik krijg het idee dat mijn lichaam meer van warmte dan van kou houdt

Wat wel leuk is: sinds iets meer dan een maand loop ik met hartslagband, waardoor de Garmin nu op mijn pols een lactaatdrempel aangeeft van 31 oktober. En ik heb voor een heel zacht prijsje een Next Gen Stryd weten te bemachtigen, dus ga ik nu een Power Test doen en eens kijken wat ik met die cijfertjes kan doen. Daar vermaak ik me de komende 2 maanden wel mee totdat in januari de marathontraining weer gaat beginnen

[Shinji]

Hier gaat het momenteel ook even wat minder, slaap erg slecht, nu paar dagen beetje last van mijn rug en voel me over het geheel gewoon niet echt helemaal fit.

Hoop dat deze fase weer snel over is.

[ArmyOfQueens]

Inschrijving CPC Loop is geopend!

[SVMartin]

Ik overweeg serieus een suspension trainer aan te schaffen. Nu bestaat onze zolder voor de helft uit een werkkamer waar een houten balk voor de constructie van het dak doorheen loopt.

Iemand ervaring met het bevestigen van een muur/plafond anker hieraan?

En hoeveel ruimte heb ik eigenlijk nodig? De balk zit denk ik op 2m20 hoog, en de ruimte ervoor kan ik makkelijk met gespreide armen ronddraaien. Plafond gaat schuin de hoogte in, dus dat is geen probleem.

[Adam1980]

SVMartin schreef op donderdag 9 november 2023 @ 17:16:
Ik overweeg serieus een suspension trainer aan te schaffen. Nu bestaat onze zolder voor de helft uit een werkkamer waar een houten balk voor de constructie van het dak doorheen loopt.

Iemand ervaring met het bevestigen van een muur/plafond anker hieraan?

En hoeveel ruimte heb ik eigenlijk nodig? De balk zit denk ik op 2m20 hoog, en de ruimte ervoor kan ik makkelijk met gespreide armen ronddraaien. Plafond gaat schuin de hoogte in, dus dat is geen probleem.

Het heeft weinig meer meer hardlopen te maken (en net iets anders wat jij gaat maken)
Maar dit heb ik thuis gefabriceerd
https://woodworking.nl/th...kstang-en-schommel.31974/
De laatste post is het resultaat. Naar alle tevredenheid, de kinderen zijn er erg blij mee (ligt trouwens een gymmat onder). En ik kan lekker optrekken.