flipm0de ! flipm0de is the greatest!!!!!!!!
Ik loop altijd "puur natuur", geen muziek of podcasts.
Ik vind het echt heerlijk om na een dag vol met calls en meetings even niets te horen behalve wind en vogeltjes
Ik kom daar helemaal tot rust van.
V.w.b. je 2e vraag, daarom zorg ik eigenlijk altijd dat ik een volgend doel (wedstrijd) heb om voor te trainen, dat houd me gemotiveerd.
Ik weet nu bijvoorbeeld al dat ik in april weer de marathon van Rotterdam ga lopen, dus train zo nu en dan een halve om toch die afstand in de benen te houden.
Sowieso moet ik eigenlijk altijd een wedstrijd in het vooruitzicht hebben, zonder doel trainen is echt een stuk zwaarder, zeker nu de donkere koude maanden eraan komen.
/u/285775/crop60657c7849d6a_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/423584/crop68bfd3f03c7d2_cropped.jpg?f=community)
Toen ik begon met hardlopen en de afstanden wat langer werden (>15 km) ben ik met een klein mp3-spelertje gaan lopen (Sansa Clip, meen ik. Weet je ongeveer hoe lang geleden het was
). Daarop had ik de serie 'Run to Cadence' staan, daarmee lukte het me beter om constant te blijven lopen. Later is dat over gegaan naar DJ-mixsets met vergelijkbare bpm's. Nu ik meer in de natuur loop heb ik nooit muziek mee, om meer van de omgeving op te kunnen nemen.
Alleen bij m'n intervallen op asfalt heb ik dopjes in om de voice-cue's van TrainAsOne te kunnen volgen.
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
/u/339031/crop66bdb11bc9d95_cropped.png?f=community)
Ik loop altijd met Shokz. Beste gadget wat ik heb gekocht voor het lopen.
Meestal een podcast aan zodat ik me niet laat opzwepen door de muziek, maar met interval vaak wel een spotify lijstje aan. Je kan ook makkelijk pauzeren als je wilt genieten van de omgeving.
Daarnaast wel zo veilig dat je niks in je oren hebt.
/u/39354/Kenny.JPG?f=community)
Allereerst, heel vervelend om met zulke klachten te blijven doormodderen. Ben je al eens langs een fysiotherapeut geweest met verstand van hardlopen? Dat is waarschijnlijk de beste oplossingsrichting.:
Mensen, ik weet niet of ik op het juiste platform zit maar iemand tips voor terugkerende kuit- en hamstringklachten? Vorig jaar voor het eerst tegenaan gelopen tijdens het trainen voor de Rdam marathon (mijn eerste) en uiteindelijk met wat extra rust, nieuwe schoenen en kuitsleeves (op aanraden na loopanalyse en klachten) zakte het weg en heb ik weer kunnen trainen, maar sinds vorige week heb ik weer ineens last.Ik twijfel nu of o.a. mijn hardloophouding wel goed is en ik wellicht ook weer naar andere schoenen moet gaan kijken. Zit er in regio Rdam een fijn adresje waar ik hier eens goed naar kan laten kijken? Ik kwam zelf TRIPRO5D running analyse tegen, echter zit dat niet om de hoek. Uiteraard is dit wel een optie als mensen dit toch adviseren, maar wellicht zit er ook wel iets in de buurt. Je krijgt dan natuurlijk wel meer inzicht als zo'n standaard loopanalyse, maar ik weet niet of dat ook echt nodig is. Ik ken ook niemand die zoiets al eens heeft gedaan.
[...]
Daarnaast, mijn vrouw heeft onder begeleiding van TriPro getraind naar haar eerste Ironman. Daarbij heeft ze ook zijn loopanalyse gedaan. Met name voor zichzelf om eventuele zwakke plekken te identificeren en te verhelpen voordat die konden leiden tot blessures. Zij is uiterst tevreden met die club en gezien het resulteerde in een podiumplek, weten ze kennelijk ook nog waar ze het over hebben
De uitkomsten van de loopanalyse waren voor haar niet zo spannend. >90% is perfect op orde (met >15 jaar loopervaring ook niet zo gek). Maar er kwamen toch een aantal aandachtspunten naar voren en een klein lijstje met oefeningen om specifieke zwakten in de keten te versterken. Zowel voor in de sportschool en qua loopscholing.
Als je nu acute klachten hebt, moet je wat mij betreft eerst naar een fysio. Om daarna terugkeer van klachten te voorkomen, kan zo'n soort analyse prima zijn. Of dat bij TriPro moet, is een tweede. Ik kan me bijna niet voorstellen dat er in Rotterdam niet iemand zit die iets soortgelijks aanbied, of bijvoorbeeld een fysio met een loopachtergrond. Misschien eens hiernaar informeren bij een loopgroep of atletiekvereniging?
If you can see, look. If you can look, observe
offtopic:
[DPC]Noizy Cows Join ons op RC5-72,OGR-25,TSC,DPAD of R@H. JOIN de grootste van DPC 4 more FUN, STATS and FLUSHING
:strip_icc():strip_exif()/u/954179/crop5984dfaeb0f41_cropped.jpeg?f=community)
@Roozzz gaf al de nodige zaken weer.:..... Vorig jaar voor het eerst tegenaan gelopen tijdens het trainen voor de Rdam marathon (mijn eerste) en uiteindelijk met wat extra rust, nieuwe schoenen en kuitsleeves (op aanraden na loopanalyse en klachten) zakte het weg en heb ik weer kunnen trainen, maar sinds vorige week heb ik weer ineens last.
Maar er kan meer zijn:
Hoe lang loop je überhaupt al en hoe heb je dat opgebouwd en hoe vaak loop je per week?
Hoe zien je trainingen er meestal uit? Zit je bij een club of train je alleen?
Ik denk nl ook aan je belastbaarheid, is die wel hoog genoeg en hoe is de verhouding tussen duurlopen, dus heel rustig lopen, en het doen van intervallen. Regel je dat zelf of volg je een bepaald schema of herhaal je je eigen schema telkens??
Bij mij heeft dry needling geholpen om van zulke klachten af te komen, maar ik pas dan ook meteen mijn schema aan tav duur van de training, interval versus duurwerk en het aantallen trainingen per week. Afgetemd op wat ik denk dat er nodig is om te herstellen, weer goed belastbaar te worden.
Mss krijg je dat zelf niet allemaal op een rij, maakt niet uit, maar mss helpt dit alvast een beetje om er zocht op te krijgen en daarmee ook betere antwoorden kunt geven mocht je elders hulp vragen.
Beterschap, want het is en blijft vervelend.
/u/808031/crop5dc273cb1ade4.png?f=community)
Heb altijd muziek op. Van opera tot country. Waarom? Omdat de grote stad H. aan 3 kanten is ingesloten door snelwegen, en ik niets irritanter vind dan verkeersgeruis. Vreselijk. Loop je in de natuur, hoor je nog alleen maar verkeer.
Mijn blessure valt trouwens mee. Geen stressfractuur, maar overbelaste geïrriteerde buikspier/liespezen. Helaas betekent dat wel dat het enige tijd gaat duren, maar mag wel hele rustige loopjes doen.
Nadat er ook nog een redelijk zware griep overheen ging en ik 10 dagen niet heb kunnen lopen, is de hartslag nu 20 slagen horer, en mijn tempo 1:30/km langzamer. Afijn, heeeeeel rustig loopjes doen, én de fysio-oefeningen. Toch 2 jr blessurevrij gelopen! Opa wordt nu echt oud
:strip_icc():strip_exif()/u/37815/bmw_logo60x60.jpg?f=community)
offtopic:
[DPC]Noizy Cows Join ons op RC5-72,OGR-25,TSC,DPAD of R@H. JOIN de grootste van DPC 4 more FUN, STATS and FLUSHING
Ik ben er ook zo eentje welke loopt zonder muziek. Heerlijk om even helemaal alleen met jezelf en je gedachten te zijn. Wel iets geks wat ik best vaak doe als ik het 'zwaar' heb, dan tel ik bij elke 4e pas. Als ik bij 75 ben kijk ik op mijn horloge om te zien of mijn tempo nog goed is. Na +- 3 keer heb ik dan een kilometer erop zitten. Ooit als tip gekregen van een looptrainer, omdat ik te vaak naar mijn horloge zat te kijken. Nu is het een soort van gewoonte geworden. Herkenbaar voor iemand? Of ben ik de enige die voortdurend zit te tellen tijdens het lopen 
(\__/) Ik wist totaal niet wat hier neer te zetten....
(='.'=) Dus het werd....
("")("") Een konijn!!
:strip_exif()/u/6642/sherlock2%2520modified.gif?f=community)
Je bent nooit de enige, maar ik doe dat niet:
Wel iets geks wat ik best vaak doe als ik het 'zwaar' heb, dan tel ik bij elke 4e pas. Als ik bij 75 ben kijk ik op mijn horloge om te zien of mijn tempo nog goed is. Na +- 3 keer heb ik dan een kilometer erop zitten. Ooit als tip gekregen van een looptrainer, omdat ik te vaak naar mijn horloge zat te kijken. Nu is het een soort van gewoonte geworden. Herkenbaar voor iemand? Of ben ik de enige die voortdurend zit te tellen tijdens het lopen
Als ik het zwaar heb: focussen op een bepaald punt, bijv een boom of bruggetje in de verte. En in ga heel erg letten op goed inademen en afstemmen van pasritme op ademhaling. En op de kniehef. Vroeger op de baan en middellange afstanden gaf ik mezelf een schop, dan ging ik expres met mijn schoen langs mijn kuit. Benieuwd of ik daar de enige in ben en wat er nog meer voor gekke gewoontes zijn.
:strip_icc():strip_exif()/u/316560/crop5654db90d2cb8_cropped.jpeg?f=community)
je gezondheid...maar ook hardlopen als hobby......is in mijn ogen...best een investering waard.
ik zou je adviseren om voor je eerste paar schoenen echt even naar een hardloopzaak te gaan waar ze je filmen/beoordelen en van advies kunnen voorzien.
Vanachter mijn toetsenbord kan ik niet zien of je bijv proneert of supineert als een malle.
In zo'n zaak kun je gewoon even 3 of meer verschillende merken en modellen schoenen vergelijken.
Een veel verkochte neutrale instapper zoals een Brooks Ghost kostte mij misschien iets van 120 euro maar ik kon wel meteen voelen dat de Asics en (ik meen) Nike en NewBalance schoenen in eenzelfde categorie totaal niet bevielen.
Daarmee loop je gewoon mooi een eerste jaar je trainingen.
Pak een goed paar schoenen en ga experimenteren en op koopjesjacht als je wat meer ervaring hebt.
Bespaar desnoods eerst op kleding.....van een sportbroekje van 5 euro bij de Zeeman en het simpelste hardloopshirtje bij de Decathlon loop je geen stressfractuur op
disclaimer......not an expert....slechts een welgemeende persoonlijke mening die jou hier graag de komende jaren je hardloopavonturen ziet plaatsen
Moraal van het verhaal.......hardlopen is de meest blessuregevoelige sport die er is, vergis je daar niet in.
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
vwb muziek...ik heb zon (After)Shokz ding....qua gebruik en geluid bevalt dat prima. Ik heb daar best veel mee gelopen maar naarmate ik meer (en later haast uitsluitend) het bos op zocht voor mijn loopjes loop ik "au naturel"........dan hoor ik tenminste het geklop van de spechten naast me en de schreeuw van de buizerds boven me
Voor wat betreft schema's........dat is een hele grote valkuil van mij geweest. Ik heb zo'n 10K schema middels Greg van Garmin doorlopen maar ik ben erg slecht in het mijzelf pushen voor tempowerk en afwisselende tempo's.
Ik vond het heel moeilijk om met een echt plan bezig te zijn. Ja, er zijn zat schema's maar niet elk schema werkt even lekker voor een individuele loper en ondanks plezier in hardlopen had ik moeite me echt in training en trainingseffecten te verdiepen ondanks dat ik echt wel meer wilde dan de buurman die 2 keer in de week hetzelfde rondje in exact dezelfde tijd liep,
Het resultaat daarvan was ik dat ik nagenoeg alleen maar lange langzame duurlopen deed. Dat bouwt enorm snel een aerobe basis op waardoor je makkelijk lange afstanden kan lopen. Blessures liggen echter op de loer als je op die manier traint. Spieren, hart en andere organen pakken die belasting heel snel op, botten, bindweefsel en andere cruciale ongein in je lijf heeft daar echt meer tijd voor nodig.
Ook ik liep een (voet)blessure op die ik toeschrijf aan overbelasting.
Ik loop nu bij een lokale AV, met een behoorlijke conditie gewoon lekker aangesloten bij het beginnersclubje voor de 5K en nu train ik di-do-zat met het overgrote deel uit die ploeg.
Heerlijk samen gezellig en met een stukje gezonde onderlinge competitie trainen en plezier hebben
Gisteravond een sloper voor mijn kiezen...gedurende 20 minuten afwisselend 200 meter op 70-80% en 100 meter herstel/praattempo (40% ofzo)......dat zijn de trainingen die ik domweg niet oppakte in mijn eentje.
UIteindelijk bijna 1 uur en 10 minuten onderweg geweest met de training en haast ongemerkt 8 kilometer weggetikt. Natuurlijk afgewisselend door statische rek/strek-oefeningen, stukken knieheffen en hakken/billen et cetera et cetera.
Ik weet nu al dat dit mij veel sneller maar behoudener gaat laten opbouwen terug naar die dikke trailruns waar ik zo ontzettende veel plezier mee heb beleeft, dan met je blik op oneindig heel veel aeroob werk te verzetten.
Achteraf........achteraf is het mooi wonen......achteraf had ik jaren geleden eens moeten gaan proeflopen bij de AV.
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
Poeh! Vorige week de halve in Amsterdam. Vrijdag was de spierpijn echt weg. Vanochtend een rustig loopje gedaan (ruim 6km in 45m). Het lopen ging makkelijk en pijnloos, maar na een kwartiertje zitten zijn de spieren toch wat stijver dan normaal
Nu heb ik vlak voor de halve een hartslagmeter gekregen. Ik heb dus nog geen vergelijkingsmateriaal, maar vanochtend liep de hartslag langzaam op. Is dat bij dit slakkegangetje een teken dat ik nog niet helemaal hersteld ben?
En wat is jullie favoriete manier om de maximale hartslag te vinden? Ik zit zelf te denken aan een 5km wedstrijdje met een snelle finish.
/f/image/YhmmSpCos2pr7R1Y8zznqbm1.png?f=fotoalbum_large)
Nu heb ik vlak voor de halve een hartslagmeter gekregen. Ik heb dus nog geen vergelijkingsmateriaal, maar vanochtend liep de hartslag langzaam op. Is dat bij dit slakkegangetje een teken dat ik nog niet helemaal hersteld ben?
En wat is jullie favoriete manier om de maximale hartslag te vinden? Ik zit zelf te denken aan een 5km wedstrijdje met een snelle finish.
:fill(white):strip_exif()/f/image/YhmmSpCos2pr7R1Y8zznqbm1.png?f=user_large)
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Mag ik daar uit concluderen dat je buiten je prep voor de marathon (nog) niet veel training/aan hardlopen hebt gedaan?
In de dagen (voor de een is dat een week voor de ander 2 dagen) na een zware inspanning is je lichaam hard aan het werk om te herstellen. Je rusthartslag kan dan best aardig hoger liggen.
Tel je daar de inspanning van een herstelloop op, dan kom je hoger uit dan dat je normaal die loop zou doen. Was je gemiddelde hartslag ook hoger dan normaal aan het einde van die training?
Ik heb trouwens zelf gemerkt dat buiten die hogere hartslag de loopjes na een zwaardere inspanning niet per sé zwaarder aan hoeven te voelen. In elk geval niet een effort zoals behorend bij de gemeten hartslag.
Beetje lastig uitleggen, hoop dat ik het begrijpelijk omschrijf.
Bij normale trainingen of evenementen, loop ook mijn hartslag gestaag op maar nivelleert na een paar kilometer wel. Vrij lastig vergelijken verder, aangezien mijn meeste lange lopen trailruns zijn in plaats van vlak asfalt.
Voor wat betreft de maxHR; zoals @Hartloper al noemt, een max effort 5K en ga de lastste 200 meter maar eens vol in de sprint, liefst heuvelop
Een lokaal wedstrijdje inspireert allicht nog meer dan een eigen rondje.
Last but not least; check even je (aanvullende) zorgverzekering of je budget hebt voor een sportmedisch onderzoek om je VO2max en zones nauwkeurig te bepalen.
[ Voor 8% gewijzigd door Fraggert op 22-10-2023 07:45 ]
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Een mix van alles eigenlijk. Trainingen doe ik vaak op mijn normale sokken, voornamelijk omdat ik te lui ben om sportsokken aan te doen
Langere afstanden doe ik wel sportsokken aan, maar ik heb iets van 6 paar verschillende in de kast liggen. Ik heb hele makkelijke voeten en pas met de 42k trail paar weken terug voor het eerst een (bloed)blaar. Ben er nog niet over uit of het aan mn sokken of mn schoenen ligt, ws een combinatie.
/u/414219/crop5db07a4c03295.png?f=community)
Toevallig laatst ook de Boston 12 gekocht, eerste Adidas schoen waar ik op loop. Ze doen me een beetje denken aan de Saucony Speed 1 & 2, heel blij mee
Ik doe er m’n tempo- en intervaltrainingen mee. Nette prijs voor de Prime X trouwens!
Ik heb zaterdag ook weer wat nieuws geprobeerd. Momenteel train ik voor een PR op de halve marathon en wil dus graag wat afstanden lopen, maar tegelijkertijd werd er een wedstrijd door mijn atletiekvereniging georganiseerd waar ik uit plichtsbesef ook aan deel wilde nemen. Ik heb deze twee dingen aan elkaar geknoopt en bedacht dat ik de heenweg als warming up kon gebruiken, 5km tempoloop doen en daarna met een leuke omweg weer terug naar huis te gaan.
Het resultaat? Een voor mijn doen prima 19:27 op de 5 km ("prima" omdat ik hem niet op carbon liep zoals ik wel deed bij mijn eerdere pogingen dit jaar die 1 tot 2,5 minuut sneller waren) en in totaal 20km op de teller. Een leuk experiment dat voor herhaling vatbaar is
https://www.strava.com/activities/10077041597
Het resultaat? Een voor mijn doen prima 19:27 op de 5 km ("prima" omdat ik hem niet op carbon liep zoals ik wel deed bij mijn eerdere pogingen dit jaar die 1 tot 2,5 minuut sneller waren) en in totaal 20km op de teller. Een leuk experiment dat voor herhaling vatbaar is
https://www.strava.com/activities/10077041597
:
Ik heb zaterdag ook weer wat nieuws geprobeerd. Momenteel train ik voor een PR op de halve marathon en wil dus graag wat afstanden lopen, maar tegelijkertijd werd er een wedstrijd door mijn atletiekvereniging georganiseerd waar ik uit plichtsbesef ook aan deel wilde nemen. Ik heb deze twee dingen aan elkaar geknoopt en bedacht dat ik de heenweg als warming up kon gebruiken, 5km tempoloop doen en daarna met een leuke omweg weer terug naar huis te gaan.
Het resultaat? Een voor mijn doen prima 19:27 op de 5 km ("prima" omdat ik hem niet op carbon liep zoals ik wel deed bij mijn eerdere pogingen dit jaar die 1 tot 2,5 minuut sneller waren) en in totaal 20km op de teller. Een leuk experiment dat voor herhaling vatbaar is
https://www.strava.com/activities/10077041597
Door de finish geknald..........de eerste de beste official je IPICO laten afknippen en weer door?
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
Haha nee, de tijdwaarneming zat op het startnummer en ik heb nog wel even rustig nagepraat met wat clubgenoten en mijn vrouw:
[...]
Door de finish geknald..........de eerste de beste official je IPICO laten afknippen en weer door?
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/34528/crop576ae8a4aa744_cropped.jpeg?f=community)
Ik heb sinds een paar maanden RouteYou in gebruik als routeplanner voor de motor.
https://www.routeyou.com/nl-nl
Dat is een routeplanner die bedacht is voor veel activiteiten, met een lichte voorkeur naar outdoor. Afgelopen zaterdag heb ik 'm mijn hardlooprondje laten bedenken door een startpunt (mijn huis) in te geven, een afstand (10 km) en dat als lus te laten berekenen. Dat komt er dan zo uit te zien:
/f/image/1yEbPqEXfIWQ5qd5LfB4SlhT.png?f=fotoalbum_large)
Hij houdt zich min of meer aan de afstand, dit rondje was 11 km. Kijk, het was gewoon weer een rondje vanuit huis, dus verwacht geen enorme verrassingen, maar hij pakt de route toch net even anders dan ik zelf gewend ben, wat wel wat welkome afwisseling is. Je hebt niet altijd tijd (of de auto) om een bos op te zoeken, dan ik wat andere afwisseling ook fijn. De tijd dat ik gewoon drie keer per week met het verstand op nul hetzelfde rondje knalde is wel voorbij.
Dus de Garmin op navigeren gezet, oordopjes in en gaan. "Voordeel" van navigeren is dat ik mijn tempo en afstand niet zie, dus ik kon er een rustige duurloop van maken om te trainen voor de nachttrail volgende maand. Wat ook een slachting gaat worden, trouwens.
Uiteindelijk was ik positief verrast door mijn tempo.
https://www.strava.com/activities/10077106385
https://www.routeyou.com/nl-nl
Dat is een routeplanner die bedacht is voor veel activiteiten, met een lichte voorkeur naar outdoor. Afgelopen zaterdag heb ik 'm mijn hardlooprondje laten bedenken door een startpunt (mijn huis) in te geven, een afstand (10 km) en dat als lus te laten berekenen. Dat komt er dan zo uit te zien:
:fill(white):strip_exif()/f/image/1yEbPqEXfIWQ5qd5LfB4SlhT.png?f=user_large)
Hij houdt zich min of meer aan de afstand, dit rondje was 11 km. Kijk, het was gewoon weer een rondje vanuit huis, dus verwacht geen enorme verrassingen, maar hij pakt de route toch net even anders dan ik zelf gewend ben, wat wel wat welkome afwisseling is. Je hebt niet altijd tijd (of de auto) om een bos op te zoeken, dan ik wat andere afwisseling ook fijn. De tijd dat ik gewoon drie keer per week met het verstand op nul hetzelfde rondje knalde is wel voorbij.
Dus de Garmin op navigeren gezet, oordopjes in en gaan. "Voordeel" van navigeren is dat ik mijn tempo en afstand niet zie, dus ik kon er een rustige duurloop van maken om te trainen voor de nachttrail volgende maand. Wat ook een slachting gaat worden, trouwens.
Uiteindelijk was ik positief verrast door mijn tempo.
https://www.strava.com/activities/10077106385
Slecht idee... Hoe laat?
Leuk zo gedaan een rondje laten bouwen joh, ik dacht eerst ff dat je in het verkeerde topic zat
Lekker tempotje
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
:strip_exif()/u/106968/belkar2.gif?f=community)
Hebben jullie de midwinterloop in Egmond wel eens gedaan? Wordt een beetje gezien als een leuke voorbereiding op de halve van Egmond, lijkt mij wel interessant. Is ook wat korter wat voor mij wel goed is want ik loop nu niet eens 21 laat staan over duin en strand.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
:strip_icc():strip_exif()/u/30094/gotstuur.jpg?f=community)
webstek // Urenwerk - horlogeblog // mijn fotogear en beste fotos // Instagram @jazzper_nl
Met wat googlen lijkt die Kiprun LD ook 10mm drop te hebben. Maar dat kan inderdaad door ouderdom iets ingeklonken zijn. Maar ik vond ze nog steeds erg goede demping hebben. Had alleen verwacht dat die pegasus als een bonk energie/foam zouden voelen.
De stack van het SD broertje van die LD is 27/17, ik verwacht de LD net iets hoger.
edit: mind you, ik snap dat het geen zoomvaporcarbonplusflygedinges zijn, he Relatief bedoel ik.
De stack van het SD broertje van die LD is 27/17, ik verwacht de LD net iets hoger.
edit: mind you, ik snap dat het geen zoomvaporcarbonplusflygedinges zijn, he
Relatief bedoel ik.
[ Voor 13% gewijzigd door Jazzper op 23-10-2023 11:05 ]
webstek // Urenwerk - horlogeblog // mijn fotogear en beste fotos // Instagram @jazzper_nl
Waar land je op? Hak, middenvoet en/of voorvoet?:
Met wat googlen lijkt die Kiprun LD ook 10mm drop te hebben. Maar dat kan inderdaad door ouderdom iets ingeklonken zijn. Maar ik vond ze nog steeds erg goede demping hebben. Had alleen verwacht dat die pegasus als een bonk energie/foam zouden voelen.
De stack van het SD broertje van die LD is 27/17, ik verwacht de LD net iets hoger.
edit: mind you, ik snap dat het geen zoomvaporcarbonplusflygedinges zijn, he
Als het de high-end van Decathlon waren verrast het me niet zo. Pegasus is gewoon prima hardloopschoen maar verwacht geen wonderen.
Een pijnlijke knie is wel wat gek, soms kan een klein verschil in schoenen wel leiden tot wat nieuw spierpijn maar echt pijn maak ik niet zo vaak mee.
als iets geestdodend is, dan is het een loopband wel.
Gewoon gaan, als je even op weg bent is er geen reden meer om die run voortijdig te stoppen en ook in de winter/herfst is er genoeg mooi weer
Als het vanwege temperatuur is: haal je de juiste kleding. De winter is het enige seizoen dat je ie temperatuur perfect zelf kunt regelen dmv laagjes, bij 30+ graden stopt het vrij snel wat je kunt uit doen 
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
Warm aankleden en gaan.
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Ik ben niet zozeer fan van kou, regen en rotweer maar dat nog altijd 100 keer liever dan een loopband of sportschool
Maar serieus, gewoon wat warmer aankleden als nodig en als je eenmaal in beweging bent valt het allemaal wel mee. Ik kan er juist wel van genieten als je toch wel vrolijk door de regen aan het huppelen bent en je zo'n pis-chagrijnige fietser je ziet aankijken van 'wat voor mafketel ben jij dan dat je lekker door de regen gaat rennen'.
Moet toegeven, ik was ook zo'n fietser (als je door de regen MOET omdat je ergens heen moet is het wel jammer), hoewel ik ook daar tegenwoordig een stuk relaxeder in ben. Het is maar water
:strip_icc():strip_exif()/u/429215/crop620248f338f9a_cropped.jpg?f=community)
Of jezelf een chique regenjasje cadeau doen! Ga je vanzelf hopen dat het weer wordt om 'm aan te doen!:
[...]
Warm aankleden en gaan.
Zonder gekheid: mij motiveert het enorm om te weten dat ik ga trainen, als andere binnen blijven. Lekker beetje afzien, om de volgende loop dat je met iemand anders bent, ze er compleet af te lopen!
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Ruggengraat kweken en gewoon gaan.
Ik ga alleen 1 keer per week op maandagavond (vanavond ook dus) naar de sportschool voor core training. Soms loop ik dan nog wel wat uit op de loopband, maar dat ben ik na een kwartiertje echt wel zat. Ik haal veel meer voldoening uit het uurtje hardlopen de volgende ochtend voor werktijd.
Oh, ik draag de kortste hardloopsokken van de Decathlon, al jaren, ook in de winter.
En over Pegasus gesproken: Je krijgt bij Nike 20% korting bij aankopen vanaf € 100, of 25% vanaf € 150. Dacht alleen nog vandaag. Zelf maar weer eens een paartje Pegs aangeschaft. Kon er wel een paartje daily trainers bij gebruiken
Vind dit weer wel lekker om te lopen. Zomer is ook te doen maar zoals @polthemol ook zegt bij 20+ is kort en kortst meer dan genoeg voor het publiek
Probeer wel om in de droge tijden van de dag te lopen en tot nu toe lukt dat aardig. Een regenjas is leuk maar voor de korte stukken (tot 10-15km) gebruik ik die meestal niet omdat ik dan meer zweet dan nat regen, op een rustiger en langer rondje is het wel eens fijn om een jasje te hebben maar ik heb een godkoop jasje van Decathlon. Net zoals de meeste van mijn sokken die zijn ook van Decathlon alhoewel ik ook wat nike sokken heb. De injinji teeensokken ripoffs van Decathlon zijn prima voor de langere afstanden. Korte rondjes pak ik gewoon wat bovenop ligt. maar de Decathlon heeft veel keus in sokken en ik heb dus verschillende modellen van hun zijn allemaal prima net als de broekjes en onderbroeken voor het sporten.
Sportschool abbo heb ik al jaren en ga ik dus ook gemiddeld 2 ker in de week heen en doe dan ene full body workout. Soms in de winter wat meer sportschool en minder lopen
@InZane Zag de Nike korting ook wel interessant. De Pegasus heb ik nooit fijn vinden zitten, Nike ZoomX Invincible Run Flyknit vind ik te zacht, ik zak helemaal door in die schoenen. Ik proneer wel maar vind een neutrale of lichte anti pronatie schoen het fijnste lopen.
Ik heb de structures als dagelijkse trainers en op de zoom fly 4 heb ik de marathon opgelopen. De fly staat nu op 600km en de strutures op 500. Kunnen beide nog wel mee maar de andere wegschoenen (tweakbokjes, andere structures) die ik gebruik zitten allemaal tegen de 1000km dus twijfel of de fly 5 een goede optie zijn als extra schoen met kotring zijn die nu 130 euro. Weet iemand hoe die fly 5 loopt op 6min/km als duurloopschoen en neem aan dat je er ook wel tot 4.30 min/km ermee uit de voeten kan? Misschien toch weer eens naar de echte schoenenwinkel gaan en wat schoenen uitproberen.
@GSX-MAN garmin heeft zo'n routeplanner ook. Mijn fenix ''gewoon'' op het horloge maar ook in de connect app/website. Scheelt weer een import van een andere app.
Ik ben regelmatig aangemoedigd wanneer ik in de zeikende regen aan het hardlopen was:
[...]
Ik ben niet zozeer fan van kou, regen en rotweer maar dat nog altijd 100 keer liever dan een loopband of sportschool
Maar serieus, gewoon wat warmer aankleden als nodig en als je eenmaal in beweging bent valt het allemaal wel mee. Ik kan er juist wel van genieten als je toch wel vrolijk door de regen aan het huppelen bent en je zo'n pis-chagrijnige fietser je ziet aankijken van 'wat voor mafketel ben jij dan dat je lekker door de regen gaat rennen'.
Moet toegeven, ik was ook zo'n fietser (als je door de regen MOET omdat je ergens heen moet is het wel jammer), hoewel ik ook daar tegenwoordig een stuk relaxeder in ben. Het is maar water
Maar eerlijk, als het echt hondenweer is dan wil ik nog wel eens een training verplaatsen naar de volgende dag. Vaak genoeg past dat niet, dus dan gewoon lopen. Je smelt niet
Haha, krijg nog wel eens complimentjes of aanmoedigingen bij normaal weer... altijd wel grappig. En ach, als ik het even kan ontwijken probeer ik dat ook wel hoor. Waarom door de stromende regen als het niet hoeft, maar het zal me niet tegenhouden verder (tenzij het wel HEEL erg tekeer gaat en/of het gewoon allemaal niet past, uitkomt of totaal niet boeit die dag).:
[...]
Ik ben regelmatig aangemoedigd wanneer ik in de zeikende regen aan het hardlopen was
Maar eerlijk, als het echt hondenweer is dan wil ik nog wel eens een training verplaatsen naar de volgende dag. Vaak genoeg past dat niet, dus dan gewoon lopen. Je smelt niet
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Op het moment dat de motivatie daalt dan is het tijd om het potje met discipline te pakken.
offtopic:
[DPC]Noizy Cows Join ons op RC5-72,OGR-25,TSC,DPAD of R@H. JOIN de grootste van DPC 4 more FUN, STATS and FLUSHING
:strip_icc():strip_exif()/u/517178/crop5e8dca00a16b9.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/188423/crop67c5f1a423917_cropped.jpg?f=community)
Vraagje voor de kenners van lopen in hartslagzones...
Situatie: Ik liep tot ongeveer 3 maand terug tussen de 10km en met veel pijn en moeite 15km. Eigenlijk zonder plan behalve dat ik een bepaalde tijd in mijn hoofd had (ik rekende altijd per 5km in 30 min maar ik won voor mijn blessure steeds meer tijd en liep bijv een 10km in 55 min). Helaas hielspoor opgelopen en pas vorige week weer voorzichtig mogen hardlopen (4km).
Vandaag mocht ik weer iets verder, dus een 5km gedaan maar in heb sindskort de nieuwe Samsung Galaxy Watch 6 die bij Samsung Health en het hardloopprogramma ook zones kan checken. Je kan dus instellen of je wil lopen in lage intensiteit (86-103 bpm), gewichtscontrole (104-121 bpm), Aeroob (122-138 bpm), Anaeroob (139-155 bpm) en Maximum (156-173 bpm).
Ik weeg eigenlijk nog zo'n 10 kilo te waar dus ik dacht, nu ik toch eigenlijk weer op 0 moet beginnen met opbouwen, laat ik eerst eens zorgen dat ik veel minder kilo's hoef mee te slepen bij elke run wat ook ten goede zal komen voor mijn blessure en het hopelijk verder voorkomen van blessures. Na wat Googlen zag ik dat zone 3, dus Aeroob, het beste is als je vet wilt verbranden.
Kortom, ik vanmiddag netjes ingesteld dat ik op zone 3 wil lopen en had verwacht dat het niet super zwaar zou zijn, maar ook niet heel licht. Ik wandel sowieso al best veel. Maar wat bleek, ik kon maar amper in zone 3 blijven omdat mijn watch steeds aangaf dat ik in zone 4 zat. En voor mijn gevoel liep ik al heel rustig, bijna soort van dribbelen/snelwandelen. Pas toen ik als test een stukje ging wandelen zakte ik terug naar onderin zone 2. Maar eenmaal weer rustig hardlopen en hup ik zat weer onder in zone 4 of bovenin zone 3. Zie ook hieronder de resultaten. Ik had zo nog een keer hetzelfde rondje van 5km kunnen doen zonder me echt moe te voelen.
Mijn vraag is dus: is zone 3 echt zo easy en schuurt het tegen dribbelen/snelwandelen aan? Of doe ik iets fout of klopt de data gewoon voor geen meter? Let op: ik heb dus 0 ervaring met lopen in hartslagzones. En is het verschil met zone 4, Anaeroob dan zo groot in de zin van pure vetverbranding? Alvast bedankt!
:strip_exif()/f/image/mL0yOAg3EaNYoFWF9zKVDlOf.jpg?f=fotoalbum_large)
Situatie: Ik liep tot ongeveer 3 maand terug tussen de 10km en met veel pijn en moeite 15km. Eigenlijk zonder plan behalve dat ik een bepaalde tijd in mijn hoofd had (ik rekende altijd per 5km in 30 min maar ik won voor mijn blessure steeds meer tijd en liep bijv een 10km in 55 min). Helaas hielspoor opgelopen en pas vorige week weer voorzichtig mogen hardlopen (4km).
Vandaag mocht ik weer iets verder, dus een 5km gedaan maar in heb sindskort de nieuwe Samsung Galaxy Watch 6 die bij Samsung Health en het hardloopprogramma ook zones kan checken. Je kan dus instellen of je wil lopen in lage intensiteit (86-103 bpm), gewichtscontrole (104-121 bpm), Aeroob (122-138 bpm), Anaeroob (139-155 bpm) en Maximum (156-173 bpm).
Ik weeg eigenlijk nog zo'n 10 kilo te waar dus ik dacht, nu ik toch eigenlijk weer op 0 moet beginnen met opbouwen, laat ik eerst eens zorgen dat ik veel minder kilo's hoef mee te slepen bij elke run wat ook ten goede zal komen voor mijn blessure en het hopelijk verder voorkomen van blessures. Na wat Googlen zag ik dat zone 3, dus Aeroob, het beste is als je vet wilt verbranden.
Kortom, ik vanmiddag netjes ingesteld dat ik op zone 3 wil lopen en had verwacht dat het niet super zwaar zou zijn, maar ook niet heel licht. Ik wandel sowieso al best veel. Maar wat bleek, ik kon maar amper in zone 3 blijven omdat mijn watch steeds aangaf dat ik in zone 4 zat. En voor mijn gevoel liep ik al heel rustig, bijna soort van dribbelen/snelwandelen. Pas toen ik als test een stukje ging wandelen zakte ik terug naar onderin zone 2. Maar eenmaal weer rustig hardlopen en hup ik zat weer onder in zone 4 of bovenin zone 3. Zie ook hieronder de resultaten. Ik had zo nog een keer hetzelfde rondje van 5km kunnen doen zonder me echt moe te voelen.
Mijn vraag is dus: is zone 3 echt zo easy en schuurt het tegen dribbelen/snelwandelen aan? Of doe ik iets fout of klopt de data gewoon voor geen meter? Let op: ik heb dus 0 ervaring met lopen in hartslagzones. En is het verschil met zone 4, Anaeroob dan zo groot in de zin van pure vetverbranding? Alvast bedankt!
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/mL0yOAg3EaNYoFWF9zKVDlOf.jpg?f=user_large)
[ Voor 3% gewijzigd door Juancho op 23-10-2023 19:56 ]
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
Ik denk dat je de zones voor jezelf nog moet vaststellen. Ik heb dat bijvoorbeeld ook niet gedaan, en zie mijn 11 km duurloop van afgelopen zaterdag:
/f/image/Ow2AemM97CqnN8gBBen0t2KA.png?f=fotoalbum_large)
Mijn gemiddelde hartslag was 156 per minuut. 88 procent zone 4 lijkt mij niet realistisch, als ik echt ga pushen heb ik rondjes gedaan waar de app vindt dat ik meer dan de helft zone 5 heb gelopen. Mooi verhaal, maar niet haalbaar.
:fill(white):strip_exif()/f/image/Ow2AemM97CqnN8gBBen0t2KA.png?f=user_large)
Mijn gemiddelde hartslag was 156 per minuut. 88 procent zone 4 lijkt mij niet realistisch, als ik echt ga pushen heb ik rondjes gedaan waar de app vindt dat ik meer dan de helft zone 5 heb gelopen. Mooi verhaal, maar niet haalbaar.
[ Voor 19% gewijzigd door GSX-MAN op 23-10-2023 20:17 ]
Slecht idee... Hoe laat?
Hoe bedoel je dat? Ik las namelijk dat bepaalde zones een soort van bepaalde functie hebben. En dat daarin dus zone 3, Aroob, meer bedoelt is voor vetverbranding en dat je bij zone 4 al meer over gaat naar koolydraat verbranding.
Kijk ik naar mijn doel nu is het vooral deels rustig weer opbouwen (met hielspoor moet je heel goed oppassen dat je niet te snel gaat) en daarin vooral focus op afvallen/vetverbranding zodat als ik dus weer een stevige basis heb hopelijk ook wat meer kilo's mee hoef te nemen en dus vanzelf ook weer richting zone 4 of zelfs 5 kan.
Maargoed, ik haal mijn info hierover van Google, kan best zijn dat ik het gewoon totaal nog niet begrijp
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
Thanks, de 20 is een optie maar ik had gehoopt dat die nog een stuk goedkoper zouden zijn maar ik vind het prijsverschil niet zo heel spannend.
De 21 heeft de veranderingen in de upper zitten, de rest is gelijk gebleven.
Ik ben 1.80 bij 82 kilo.
Ik zal de Glycerine ook nog ff checken, top!
Ik heb 0,0 moeite met hardlopen met regen, hagel, sneeuw of andere ongein.
Iets meer moeite kost het me om mijzelf ‘s avonds na het eten van de bank te slepen richting zolder waar mijn outfit hangt te wachten…..terwijl het buiten donker is…..koffie met The Witcher klinkt dan erg aantrekkelijk.
Maar nu ik bij een AV loop is dat echter helemaal geen enkele issue meer
Gedeelde smart is halve smart
Ik motiveer dan ook in de app-groep al vrij vroeg op de dag mijn loopgenootjes om te zien wie er ook zin heeft. Dat helpt wel om de twijfelaars over de streep te krijgen.
Grootste motivator voor mij is mijn gezondheid en de evenementen die voor mij weer in het verschiet liggen……..nu nog even dat…….uuhh…..hoe heet ‘t…..ge-uuhhmmmm….dinges……ja geduld….dat was het……..geduld opbrengen
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
:strip_icc():strip_exif()/u/1121403/crop5bda015c2ad0a_cropped.jpeg?f=community)
In mijn laatste bericht hier meldde ik dat ik tijdens de training voor een najaarsmarathon helaas geblesseerd was geraakt (Morton's Neuroom in m'n linkervoet). Voor het eerst sinds ik begon met hardlopen eind 2020 moest ik noodgedwongen voor langer dan een week een volledige hardlooppauze inlasten. Gelukkig zorgde de rust ervoor dat m'n voet snel herstelde en na ruim 2 weken kon ik weer voorzichtig beginnen met hardlopen. Dit ging voorspoedig en m'n voet is sindsdien ook 100% pijnvrij! 
Daarna helaas nog wat tegenslag gehad met een stevige verkoudheid 3 weken geleden, waar ik nu nog steeds wat last van heb in de vorm van een droog hoestje. En 2 weken geleden heb ik me in het donker ook nog verstapt en ben door m'n enkel gegaan, wat resulteerde in een flink ei op m'n enkel (wat zeggen ze ook alweer, een ongeluk komt zelden alleen ). Gelukkig heb ik daar niet meer dan een paar dagen last van gehad en kon ik al snel het hardlopen weer oppakken.
Na m'n voortvarende trainingsopbouw in juli en augustus heb ik door deze perikelen toch wel een stap teruggedaan in fitnessniveau. Merk het vooral in m'n hartslag die voor hetzelfde tempo 5-10 bpm hoger ligt. Ook m'n rusthartslag is nog altijd 3-4 slagen hoger dan voorheen.
Ondanks alles heb ik gisteren in m'n eerste wedstrijd sinds augustus zowaar een PR op de 10km gelopen in 35:36! Mijn 10km tijd was in verhouding het minst scherp dus het makkelijkst te verbreken, maar hiermee verbaasde ik mezelf toch wel. De omstandigheden waren uitstekend en het parcours was snel, dus dat zal zeker geholpen hebben. Maar geeft toch vertrouwen dat ik weer op de goede weg ben en m'n oude fitness level weer kan gaan benaderen (ik vermoed dat ik in juli-augustus in sub 35min 10km vorm was, heb in die periode alleen geen wedstrijd gelopen om het te testen).
Over 2 weken wil ik de Drechtstadloop halve marathon lopen. Ben heel erg benieuwd of ik daar m'n HM PR kan benaderen, maar dan moet ik 3:40/km lopen en dat voelt op dit moment nog niet haalbaar voor een HM.
Strava linkje
Daarna helaas nog wat tegenslag gehad met een stevige verkoudheid 3 weken geleden, waar ik nu nog steeds wat last van heb in de vorm van een droog hoestje. En 2 weken geleden heb ik me in het donker ook nog verstapt en ben door m'n enkel gegaan, wat resulteerde in een flink ei op m'n enkel (wat zeggen ze ook alweer, een ongeluk komt zelden alleen
). Gelukkig heb ik daar niet meer dan een paar dagen last van gehad en kon ik al snel het hardlopen weer oppakken.Na m'n voortvarende trainingsopbouw in juli en augustus heb ik door deze perikelen toch wel een stap teruggedaan in fitnessniveau. Merk het vooral in m'n hartslag die voor hetzelfde tempo 5-10 bpm hoger ligt. Ook m'n rusthartslag is nog altijd 3-4 slagen hoger dan voorheen.
Ondanks alles heb ik gisteren in m'n eerste wedstrijd sinds augustus zowaar een PR op de 10km gelopen in 35:36! Mijn 10km tijd was in verhouding het minst scherp dus het makkelijkst te verbreken, maar hiermee verbaasde ik mezelf toch wel. De omstandigheden waren uitstekend en het parcours was snel, dus dat zal zeker geholpen hebben. Maar geeft toch vertrouwen dat ik weer op de goede weg ben en m'n oude fitness level weer kan gaan benaderen (ik vermoed dat ik in juli-augustus in sub 35min 10km vorm was, heb in die periode alleen geen wedstrijd gelopen om het te testen).
Over 2 weken wil ik de Drechtstadloop halve marathon lopen. Ben heel erg benieuwd of ik daar m'n HM PR kan benaderen, maar dan moet ik 3:40/km lopen en dat voelt op dit moment nog niet haalbaar voor een HM.
Strava linkje
Hierbij een (kort) verslag van mijn marathon Run in Lyon gisteren. Dit is een groot loopevent met een 5k (charity), 10k, halve marathon en een hele marathon.
Aan de marathon doen niet zo veel deelnemers mee (2790) vergeleken met de 10k (13565) en de halve marathon (11062). Het aantal deelnemers aan de 5k is mij onbekend.
Het inschrijfgeld is schappelijk: 60 tot 75 euro afhankelijk van hoe vroeg je je registreert en dit bedrag is inclusief een event t-shirt. De route loopt voor een groot gedeelte langs het water (de Saône en de Rhône) en is vlak (430 hoogtemeters volgens de organisatie). Ik vond het zelf een erg prettige route met hier en daar een rock- of drumband en enthousiast publiek.
Ik liep Lyon als onderdeel van de opbouw naar de marathon van Valencia (3 december). Ik heb Lyon daarom ook niet als wedstrijd gelopen maar als lange duurloop. Waarom een marathon als lange duurloop? In al mijn vorige marathons (5 stuks) moest ik op een zeker moment (ergens tussen de 25 en 35 km) gaan wandelen door (mentale?) vermoeidheid of pijn in mijn voet(en). Ik wilde graag een keer op een plezierige manier een marathon lopen waarbij er geen druk van een beoogde finishtijd was maar ik wel onder wedstrijdomstandigheden zou lopen: voor water afhankelijk zijn van de beschikbare drinkposten en voorzien in mijn eigen gels. Op die manier zou ik voor Valencia wat extra zelfvertrouwen kunnen opdoen met de wetenschap dat ik wel degelijk in staat ben om de volledige 42k rennend af te leggen
Het beoogde raceplan van mijn coach was daarom: "Let's keep the first 8k nice and easy-think warm up effort. Then, let's aim for a steady effort on the next 25-26k, about 445-450 pace, just clicking things off. Finish up with 8-9k easy after."
In de voorbereiding op deze marathon heb ik geen echte taper gehad. De week voorafgaand was zelfs in omvang mijn grootste week ooit (99.8 km) en in de week van de marathon zelf had ik nog 58 km gelopen met op woensdag een stevige interval training (2x 1600m-800m-600m-400m).
De marathon start samen met de halve marathon om 8:30 uur. De 10k start om 11:30 uur en de 5k om 12:55 uur. Op het Place Bellecour is een tentendorp ingericht voor het event. Daar kunnen de startnummers afgehaald worden (alleen op vrijdag en zaterdag) en is er op de dag van de wedstrijd de tassenafgifte. Er is echter geen omkleedgelegenheid. De finish is eveneens op het Place Bellecour. Voor de start moet een klein stukje gelopen worden naar de andere kant van de Saône waar de start voor het prachtige oude gerechtsgebouw plaatsvindt.
De weersomstandigheden waren perfect. Een graad of 11 en nauwelijks wind. Een iets bewolkte lucht.
Ik stond in het gecombineerde startvak van de marathon < 3:30 en halve marathon < 1:35. De eerste kilometers moesten dus rustig. Ik mikte daarom om km-splits van iets boven de 5 minuten. Volgens mijn Garmin horloge was dat goed gelukt, maar herberekening van mijn kilometertijden op basis van GPS coördinaten geven aan dat de eerste acht kilometer iets sneller waren dan 5 minuten per kilometer. De 3:30 uur pace-groep passeerde me al snel, maar die zou ik later wel weer inhalen. Na 8 km lang te hebben ingehouden mocht ik eindelijk wat versnellen. Ik mikte hierbij op de onderkant van de range 445 - 450. De eerste snellere km ging in 442 volgens mijn horloge en dat voelde erg gemakkelijk. Ik besloot daarom maar de range 440-445 aan te houden voor de komende 2 uur.
Zoals gezegd is de start samen met de halve marathon en pas na 17,5 km gaan de marathoners hun eigen weg. De groep lopers op de weg dunde behoorlijk uit en dat vond ik eerlijk gezegd wel een verademing. De kilometers tikten ontspannen een voor een voorbij. Vrouw en kinderen stonden rond het 23k punt langs de weg en dat gaf nog een extra boost. Uiteindelijk gingen de 26k gemiddeld in 4:38 en mocht ik voor de laatste 8k weer wat gas terugnemen. Ik voelde me op dat moment nog behoorlijk goed (de laatste kilometer ging in 430) maar besloot me aan het vooraf bepaalde raceplan te houden. Ik bleef daarbij wel wat onder de 5 minuten per kilometer hangen.
Het einde kwam zo langzamerhand in zicht. Een snelle rekensom leerde dat ik koerste op een tijd van rond de 3:20. Mijn PR stond op 3:24 die ik in het voorjaar in Milaan had gelopen. Om een tijd onder de 3:20 zeker te stellen besloot ik de laatste 2k nog maar wat te versnellen. Met splits van 423 en 405 eindigde ik uitendelijk in 3:18:53 . Een verbetering van mijn PR met vierenhalve minuut en een wereld van verschil in ervaring. In MIlaan kan ik nauwelijks nog op mijn benen staan en nu voelde ik me eigenlijk nog behoorlijk fris alsof ik inderdaad "slechts" een lange duurloop had gedaan.
De komende week ga ik zorgen dat ik goed herstel (het blijft toch een behoorlijke aanslag op je lichaam) en dan de laatste weken voorbereiding richting Valencia proberen nog wat serieuze trainingsarbeid verrichten.
Uiteindelijk heeft deze marathon meer gebracht dan ik vooraf had gehoopt. Niet alleen het vertrouwen gekregen dat ik 42k onafgebroken rennend kan afleggen, maar zelfs nog een ruime verbetering van mijn persoonlijk record!
Voor iedereen die nog een leuke marathon in het buitenland zoekt in het najaar kan ik Run in Lyon van harte aanbevelen. De voorinschrijving voor de 2024 editie is inmiddels geopend.
Aan de marathon doen niet zo veel deelnemers mee (2790) vergeleken met de 10k (13565) en de halve marathon (11062). Het aantal deelnemers aan de 5k is mij onbekend.
Het inschrijfgeld is schappelijk: 60 tot 75 euro afhankelijk van hoe vroeg je je registreert en dit bedrag is inclusief een event t-shirt. De route loopt voor een groot gedeelte langs het water (de Saône en de Rhône) en is vlak (430 hoogtemeters volgens de organisatie). Ik vond het zelf een erg prettige route met hier en daar een rock- of drumband en enthousiast publiek.
Ik liep Lyon als onderdeel van de opbouw naar de marathon van Valencia (3 december). Ik heb Lyon daarom ook niet als wedstrijd gelopen maar als lange duurloop. Waarom een marathon als lange duurloop? In al mijn vorige marathons (5 stuks) moest ik op een zeker moment (ergens tussen de 25 en 35 km) gaan wandelen door (mentale?) vermoeidheid of pijn in mijn voet(en). Ik wilde graag een keer op een plezierige manier een marathon lopen waarbij er geen druk van een beoogde finishtijd was maar ik wel onder wedstrijdomstandigheden zou lopen: voor water afhankelijk zijn van de beschikbare drinkposten en voorzien in mijn eigen gels. Op die manier zou ik voor Valencia wat extra zelfvertrouwen kunnen opdoen met de wetenschap dat ik wel degelijk in staat ben om de volledige 42k rennend af te leggen
Het beoogde raceplan van mijn coach was daarom: "Let's keep the first 8k nice and easy-think warm up effort. Then, let's aim for a steady effort on the next 25-26k, about 445-450 pace, just clicking things off. Finish up with 8-9k easy after."
In de voorbereiding op deze marathon heb ik geen echte taper gehad. De week voorafgaand was zelfs in omvang mijn grootste week ooit (99.8 km) en in de week van de marathon zelf had ik nog 58 km gelopen met op woensdag een stevige interval training (2x 1600m-800m-600m-400m).
De marathon start samen met de halve marathon om 8:30 uur. De 10k start om 11:30 uur en de 5k om 12:55 uur. Op het Place Bellecour is een tentendorp ingericht voor het event. Daar kunnen de startnummers afgehaald worden (alleen op vrijdag en zaterdag) en is er op de dag van de wedstrijd de tassenafgifte. Er is echter geen omkleedgelegenheid. De finish is eveneens op het Place Bellecour. Voor de start moet een klein stukje gelopen worden naar de andere kant van de Saône waar de start voor het prachtige oude gerechtsgebouw plaatsvindt.
De weersomstandigheden waren perfect. Een graad of 11 en nauwelijks wind. Een iets bewolkte lucht.
Ik stond in het gecombineerde startvak van de marathon < 3:30 en halve marathon < 1:35. De eerste kilometers moesten dus rustig. Ik mikte daarom om km-splits van iets boven de 5 minuten. Volgens mijn Garmin horloge was dat goed gelukt, maar herberekening van mijn kilometertijden op basis van GPS coördinaten geven aan dat de eerste acht kilometer iets sneller waren dan 5 minuten per kilometer. De 3:30 uur pace-groep passeerde me al snel, maar die zou ik later wel weer inhalen. Na 8 km lang te hebben ingehouden mocht ik eindelijk wat versnellen. Ik mikte hierbij op de onderkant van de range 445 - 450. De eerste snellere km ging in 442 volgens mijn horloge en dat voelde erg gemakkelijk. Ik besloot daarom maar de range 440-445 aan te houden voor de komende 2 uur.
Zoals gezegd is de start samen met de halve marathon en pas na 17,5 km gaan de marathoners hun eigen weg. De groep lopers op de weg dunde behoorlijk uit en dat vond ik eerlijk gezegd wel een verademing. De kilometers tikten ontspannen een voor een voorbij. Vrouw en kinderen stonden rond het 23k punt langs de weg en dat gaf nog een extra boost. Uiteindelijk gingen de 26k gemiddeld in 4:38 en mocht ik voor de laatste 8k weer wat gas terugnemen. Ik voelde me op dat moment nog behoorlijk goed (de laatste kilometer ging in 430) maar besloot me aan het vooraf bepaalde raceplan te houden. Ik bleef daarbij wel wat onder de 5 minuten per kilometer hangen.
Het einde kwam zo langzamerhand in zicht. Een snelle rekensom leerde dat ik koerste op een tijd van rond de 3:20. Mijn PR stond op 3:24 die ik in het voorjaar in Milaan had gelopen. Om een tijd onder de 3:20 zeker te stellen besloot ik de laatste 2k nog maar wat te versnellen. Met splits van 423 en 405 eindigde ik uitendelijk in 3:18:53
. Een verbetering van mijn PR met vierenhalve minuut en een wereld van verschil in ervaring. In MIlaan kan ik nauwelijks nog op mijn benen staan en nu voelde ik me eigenlijk nog behoorlijk fris alsof ik inderdaad "slechts" een lange duurloop had gedaan. De komende week ga ik zorgen dat ik goed herstel (het blijft toch een behoorlijke aanslag op je lichaam) en dan de laatste weken voorbereiding richting Valencia proberen nog wat serieuze trainingsarbeid verrichten.
Uiteindelijk heeft deze marathon meer gebracht dan ik vooraf had gehoopt. Niet alleen het vertrouwen gekregen dat ik 42k onafgebroken rennend kan afleggen, maar zelfs nog een ruime verbetering van mijn persoonlijk record!
Voor iedereen die nog een leuke marathon in het buitenland zoekt in het najaar kan ik Run in Lyon van harte aanbevelen. De voorinschrijving voor de 2024 editie is inmiddels geopend.
[ Voor 0% gewijzigd door sanniep9 op 25-10-2023 14:21 . Reden: Spelfout ]
Big's Backyard Ultra is weer bezig in de VS.
Blijf het toch ongelofelijk vinden dat mensen tot zo iets in staat zijn.
Ook het verschil in tempo's/strategie is heel apart om te zien.
Merijn Geerts heeft zes uur langer gelopen dan Keith Russell.
:strip_exif()/f/image/djaC8GaUSMDQnqyZgupveKFw.jpg?f=fotoalbum_large)
Blijf het toch ongelofelijk vinden dat mensen tot zo iets in staat zijn.
Ook het verschil in tempo's/strategie is heel apart om te zien.
Merijn Geerts heeft zes uur langer gelopen dan Keith Russell.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/djaC8GaUSMDQnqyZgupveKFw.jpg?f=user_large)
Garmin FR245M + HRM-RUN
:
[...]
dat is wel je reinte next-level bazerij zeg
En dan te bedenken dat ze waarschijnlijk net over de helft zitten.:
[...]
dat is wel je reinte next-level bazerij zeg
Garmin FR245M + HRM-RUN
webstek // Urenwerk - horlogeblog // mijn fotogear en beste fotos // Instagram @jazzper_nl
Ik ben nooit vriendjes geworden met de Pegasus. Maar mijn vrouw zweert er dan weer bij. Die heeft vele jaargangen versleten
Maar goed, het is hoe dan ook gewoon een degelijke daily trainer. Je moet geen mythische bounce oid verwachten.
[ Voor 9% gewijzigd door Roozzz op 24-10-2023 10:46 ]
If you can see, look. If you can look, observe
23 man nog over, ronde 69 is bijna klaar, 462Km in de benen bij die wat nog in de race zitten.
Het wereldrecord van 101 uur zal toch wel eens gigantisch veel scherper gesteld kunnen worden.
Bizar idee ook: als je hier met een nieuw paar schoenen aan mee doet, heb je ze nu al bijna half versleten
@Jazzper als het echt pijn is aan een pees/bot, zou ik er weinig waarde aan hechten als je het straks nog voelt of niet voelt. Stel je hebt een spier geraakt bij je val, dan kan dat flink pijn doen, maar is het meestal ook snel voorbij. Stel je hebt een pees wat beschadigd of je bot, dan kan het nog wel even blijven zeuren. Het is moeilijk om schoenen uit te sluiten op basis van een paar loopjes waarbij je ook nog eens een valpartij hebt gemaakt
Als je wilt zien hoe je landing gaat en je hbt lichtgekleurde zoelen op je schoenen: trek wat strepen erover heen met watervaste stift. Die slijt vrij rap en dan zou je het makkelijker moeten kunnen spotten.
[ Voor 23% gewijzigd door polthemol op 24-10-2023 11:29 ]
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien