:strip_icc():strip_exif()/u/249960/meneerkietel.jpg?f=community)
Nog niet, is wel mijn bedoeling deze week.
Dank voor de reminder
Mars Game Events organiseert FIFA en FORTNITE toernooien op de Playstation 5 ! Ook voor Bedrijfs of groepsarrangementen
:strip_icc():strip_exif()/u/316560/crop5654db90d2cb8_cropped.jpeg?f=community)
Ok top, succes en veel plezier.....die eerste paar intervalletjes zijn allicht een makkie voor je, maardraai gewoon lekker dat schema af.........keep us posted
Beterschap Kepler
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
/u/127/chimera.png?f=community)
Als je 20 bent, een bmi van 20, en al een paar keer per week voetbalt, is het inderdaad anders dan dat je 45 bent, eigenlijk wat te zwaar bent (bmi 25) en na jaren sinds een paar maanden weer aan het sporten bent.
Dat maakt het zo lastig en zo leuk
true that, ik ben 45+1 en ik moet zeker nu meer opletten i.v.m. herstel dan toen ik op mijn 18e 6 x week aan het ijzer hing. Zeker nu ik een kleine 2 jaar terug weer begon met hardlopen na 10+ jaar inactiviteit achter een buro.:
[...]
Als je 20 bent, een bmi van 20, en al een paar keer per week voetbalt, is het inderdaad anders dan dat je 45 bent, eigenlijk wat te zwaar bent (bmi 25) en na jaren sinds een paar maanden weer aan het sporten bent.
Dat maakt het zo lastig en zo leuk
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
Zelfde schuitje hier, bijna 43, in april begonnen na 10+ jaar bureau zitten. De snelheid gaat nog wel (alhoewel een km in 3:20 nog lang een droom zal blijven), maar dat herstel.. nou ja, weet je in ieder geval waar je het voor doet
goed werk:
[...]
Zelfde schuitje hier, bijna 43, in april begonnen na 10+ jaar bureau zitten. De snelheid gaat nog wel (alhoewel een km in 3:20 nog lang een droom zal blijven), maar dat herstel.. nou ja, weet je in ieder geval waar je het voor doet
snelheid zit er bij mij niet bij
......wel merkte ik dat je met aeroob werk nog vrij snel fors kan opbouwen (deel van de oorzaak dat ik een blessure opliep) want na mijn 5k schema zit ik met een jaar op 30k trail.Nu dus maar even verstandiger opbouwen met de AV-club als handvat erbij.
Tijdens ons voorstelrondje was er 1 die de marathon toch nog wel op zijn wishlist had staan en toen gaf de juf aan dat daar een preptijd van 3 jaar voor stond.......geeft wel aan dat ik iets te fanatiek bezig ben geweest.
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
wat zoek je dan? Want als je zelf een schema in je hoofd hebt, moet je dat volgen. Als je garmin coach wilt gebruiken, moet je die volgen en als je geen schema wilt volgen moet je geen schema volgen. Nu ben je zelf actief aan het sleutelen aan een schema en dat is nooit handig
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
Weer eens een update.
In juni lukte het me om 5km achter elkaar te lopen, was een redelijke loop waarbij ik er 33 minuten over deed. Dit voelde als een hele prestatie aangezien mij de afstand en tijd al jaren niet meer gelukt was!
Sinds kort ook met een horloge aan het lopen om de hartslag bij te houden en vooral te gaan trainen in zone 2. Waarbij ik eerst zelf probeerde met de talk test en polsslag te meten dacht ik dat ik wel 7:00 min/km kon lopen in zone 2. Dit bleek nog vies tegen te vallen toen ik met het horloge ging lopen, hartslag continue te hoog horloge dat de hele tijd afgaat. Dat was behoorlijk frustrerend maar na een aantal loopjes (en niet in de volle zon te gaan lopen) ging het beter. De duurloop doe ik nu rond de 8:00 min/km, qua gevoel lukt het me vrij goed om in zone 2 te blijven lopen zonder continue op mijn horloge te blijven kijken.
Mijn focus ligt om nu drie keer in de week te gaan lopen en het aantal minuten wat ik loop uit te breiden, mede door adviezen vanuit hier ben ik dit rustig aan het introduceren. Eerst een aantal keer een wandeling gedaan en nu starten met een korte derde loop. Alle loopjes doe ik in zone 2. Qua opbouw houd ik ongeveer 10% per week aan wat ik meer kan lopen, en na 3 a 4 weken opbouwen las ik een rustweek in. Dan doe ik ongeveer 30% minder. Die rustweek werkt goed, mijn benen voelen toch wel wat zwaarder in de derde en vierde week. De rustweek is dan voldoende om daarna weer fris te zijn, mocht dat echt blijven ga ik misschien kijken om per week iets minder op te bouwen.
Daarmee zijn de komende maanden ook gevuld om dit verder uit te bouwen tot ik 2 keer 30 minuten en 1 lange duurloop van 60 minuten kan lopen. Vervolgens wil ik bij een van de sessies intervallen gaan toevoegen om zo ook richting de 90/10 of 80/20 verhouding te gaan.
Ik ben wel benieuwd hoe de progressie zal zijn in zone 2, je vindt vrij veel materiaal over het nut ervan maar welke progressie mensen boeken zie ik niet heel veel terug. Ik neem er in ieder geval de tijd voor en over 3 maanden zullen we zien hoeveel vooruitgang ik geboekt heb.
Bovenal haal ik heel veel plezier uit het lopen en ben ik nog steeds blessure vrij en zijn de adviezen die voorbij komen in dit topic erg nuttig geweest
In juni lukte het me om 5km achter elkaar te lopen, was een redelijke loop waarbij ik er 33 minuten over deed. Dit voelde als een hele prestatie aangezien mij de afstand en tijd al jaren niet meer gelukt was!
Sinds kort ook met een horloge aan het lopen om de hartslag bij te houden en vooral te gaan trainen in zone 2. Waarbij ik eerst zelf probeerde met de talk test en polsslag te meten dacht ik dat ik wel 7:00 min/km kon lopen in zone 2. Dit bleek nog vies tegen te vallen toen ik met het horloge ging lopen, hartslag continue te hoog horloge dat de hele tijd afgaat. Dat was behoorlijk frustrerend maar na een aantal loopjes (en niet in de volle zon te gaan lopen) ging het beter. De duurloop doe ik nu rond de 8:00 min/km, qua gevoel lukt het me vrij goed om in zone 2 te blijven lopen zonder continue op mijn horloge te blijven kijken.
Mijn focus ligt om nu drie keer in de week te gaan lopen en het aantal minuten wat ik loop uit te breiden, mede door adviezen vanuit hier ben ik dit rustig aan het introduceren. Eerst een aantal keer een wandeling gedaan en nu starten met een korte derde loop. Alle loopjes doe ik in zone 2. Qua opbouw houd ik ongeveer 10% per week aan wat ik meer kan lopen, en na 3 a 4 weken opbouwen las ik een rustweek in. Dan doe ik ongeveer 30% minder. Die rustweek werkt goed, mijn benen voelen toch wel wat zwaarder in de derde en vierde week. De rustweek is dan voldoende om daarna weer fris te zijn, mocht dat echt blijven ga ik misschien kijken om per week iets minder op te bouwen.
Daarmee zijn de komende maanden ook gevuld om dit verder uit te bouwen tot ik 2 keer 30 minuten en 1 lange duurloop van 60 minuten kan lopen. Vervolgens wil ik bij een van de sessies intervallen gaan toevoegen om zo ook richting de 90/10 of 80/20 verhouding te gaan.
Ik ben wel benieuwd hoe de progressie zal zijn in zone 2, je vindt vrij veel materiaal over het nut ervan maar welke progressie mensen boeken zie ik niet heel veel terug. Ik neem er in ieder geval de tijd voor en over 3 maanden zullen we zien hoeveel vooruitgang ik geboekt heb.
Bovenal haal ik heel veel plezier uit het lopen en ben ik nog steeds blessure vrij en zijn de adviezen die voorbij komen in dit topic erg nuttig geweest
Intervals hoeven ook niet heel spannend te zijn he. Als je makkelijke tempo nu bv. 6:00 is, ben je al intervals aan het doen als je blokjes van 500 meter in 5:30 doet bv.
Let er vooral op dat je niet superexplosief gaat starten en meteen in de ankers vliegt als je interval blok voorbij is, dat is nogal een aanslag op je beenspieren steeds. Vanuit rust, laatste ~10 seconden je tempo opvoeren zodat je oneveer bij je doelpace bent als je blok start. Als je blok gedaan is, langzaam tempo omlaag laten vallen in plaats van meteen vol op de stop te trappen.Je kunt dan later doorbouwen naar zwaardere/meer afwisselende intervals
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
Vandaar ook dat je die intervallen dan het beste ook op hartslag kunt doen. En als je nu een duurloop op 8:00 doet, kunnen wat korte stukken op 7:30 al een prima interval zijn. ik weet iig dat het risico bij mij, wat betreft intervallen, er vooral in ligt dat ik te snel wil gaan. Maar via de hartslag/zones kan ik dat aardig binnen de perken houden
Een interval betekent dus niet dat je gelijk veel sneller dan normaal hoeft te gaan.
[removed]
Ik had ergens verwacht dat 'losse' runs mee genomen zouden worden in de totaal opbouw van de garmin coach.:
[...]
wat zoek je dan? Want als je zelf een schema in je hoofd hebt, moet je dat volgen. Als je garmin coach wilt gebruiken, moet je die volgen en als je geen schema wilt volgen moet je geen schema volgen. Nu ben je zelf actief aan het sleutelen aan een schema en dat is nooit handig
Nu ik 2 x een workout gemist of lees zelf een losse run heb gedaan, ljikt het niet mogelijk om deze nog richting de coach te 'migreren'.
Conclusie:
Dan maar zelf een schema volgen.
je kunt de geplande runs/workouts wel verschuiven en zo uitvoeren op een andere dag, dan pakt hij ze wel. De trigger is echt op de workout.
Wat je kunt overwegen is tzt. of het ok gaat als je af en toe eigen dingen ertussen duwt. Zolang dat echt easy easy runs zijn, is dat niet snel een probleem. Vanaf dat je zelf nog extra intervals ed. gaat doen, gaat het natuurlijk een ander verhaal worden op belastingsvlak.
Ik volg wel @Roozzz zijn punt: de start van de opbouw is vrij traag, mar daarna gaat de intensiteit wel omhoog. Ik had coach Gregg als ik het me goed herinner en die had nogal vrij fanatieke trainingen ertussen zitten om te doen. Het loont zich misschien om het nog even aan te zien
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
/u/423584/crop5c88d10d9a7b0_cropped.png?f=community)
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Eens met rustige opbouw. Ik heb altijd wel gesport, maar pas vorig jaar begonnen met hardlopen. Midden 50, gezond, niet te zwaar maar lijf en leden hebben geen hardloop verleden. Heel rustig aan opgebouwd van niks naar 10km in ruim een half jaar. Uitschieters van een rustige bostraining op de zaterdag gaan tot 14 a 15km. Voorlopig blijf ik dat als bovengrens houden. Van verschillende kanten krijg ik soms de vraag om mee voor te bereiden naar een halve marathon. Voorlopig houd ik dat af. Laat het oude lijf rustig wennen aan deze belasting. Spieren gaat prima. Cardiovasculair ook dikke prima. Toch beperk ik mij tenminste tot volgend voorjaar tot deze afstand. Daarmee wil ik pezen en gewrichten gelegenheid geven om zich ook op deze belasting in te stellen. Die ontwikkelen zoveel trager dan spieren en zuurstofopname.:
[...]
goed werk
snelheid zit er bij mij niet bij
Nu dus maar even verstandiger opbouwen met de AV-club als handvat erbij.
Tijdens ons voorstelrondje was er 1 die de marathon toch nog wel op zijn wishlist had staan en toen gaf de juf aan dat daar een preptijd van 3 jaar voor stond.......geeft wel aan dat ik iets te fanatiek bezig ben geweest.
Dat verschil in ontwikkelsnelheid is waar de fysiotherapeuten een goede boterham verdienen
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
@Shinji tip als je echt de aerobic punten wilt halen volgens garmin Draag een hartslagband! Aangezien polsmeting niet zo snel doorheeft hoe hoog je hartslag is
Draag een hartslagband! Aangezien polsmeting niet zo snel doorheeft hoe hoog je hartslag is
:strip_icc():strip_exif()/u/30094/gotstuur.jpg?f=community)
webstek // Urenwerk - horlogeblog // mijn fotogear en beste fotos // Instagram @jazzper_nl
:strip_icc():strip_exif()/u/201239/sb5.jpg?f=community)
Sinds ik begonnen ben met langere duurlopen had ik daar ook veel last van (hier ook > 40 jaar). Bij kortere loopjes (< 12 km) nooit last van gehad. Uiteindelijk heb ik dat opgelost door me helemaal vol te gooien met energie tijdens de duurlopen
. Oftewel, zeker elk half uur een gel en daarnaast wat sportdrank en natuurlijk water. Of dat in jouw situatie ook zo is blijft moeilijk te bepalen maar ik had dus na een duurloop echt een futloos gevoel. Liefste ging ik gewoon slapen. Maar dat is dus echt wel een stuk minder geworden door goed te kijken naar je energieopname bij een duurloop. Hoeveel koolhydraten je naar binnen moet werken is even uitzoeken. Maar als je wat rondleest zit dat tussen de 60 en 90 gram per uur. In mijn gel zit 22 gram dus dat geeft wel aan dat zelfs elk half uur een gel eigenlijk te weinig is. Maar als je nu rond de 15 km zit zou ik eens kijken of 2 gels + sportdrank wat helpt. Als je dat tenminste nu nog niet doet.
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
/u/339031/crop66bdb11bc9d95_cropped.png?f=community)
onderschat niet de impact van die 2,2 km extra.....dat is echt een forse opmaat van 13km.
Hier wisselt het enorm.......vorig jaar na 30km Polar Bear en een complete dag onderweg zijn had ik minder last dan van de training van afgelopen zaterdag.......rondje van nog geen 5km met de beginnersgroep van de AV......ik was de hele dag compleet af en er kwam geen zak meer uit mijn handen, lag voor pampus op de bank
....terwijl de training ervoor pittiger was en ik nergens last van had.Bij mij echt een samenloop van de werkweek.......algehele belastbaarheid......eten/drinken (ik drink geen alcohol)......gewoon een optelsom van factoren.
Hou dus wel even die uitbouw van je in de smiezen.......ik ben 46 en ik mocht er 4 maand geblesseerd tussenuit.
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
Ja, hangt ook een beetje af van de type training. Die vermoeidheid sloeg er dan niet direct in, maar meestal was dit wel een voorbode van een aankomend verkoudheidvirus/griepje (of een restant). Toen ik nog als baanatleet een wat fanatieker trainingsregime had, viel ik dan gerust na een training in de ochtend, rond 14u op de bank in diepe slaap..
Overigens een nieuwe fase met hardlopen belandt.. hardlopen met een fietsende dochtertje naast je
. Na 1,5 km hardlopen met voor mijn doen een heel rustig tempootje van 6:30 per km "Papa is het nog ver?". Veel harder kan zij nog niet fietsen
[ Voor 10% gewijzigd door PB1983 op 21-09-2023 10:46 ]
ID.3 1st Plus Mangan Grey
webstek // Urenwerk - horlogeblog // mijn fotogear en beste fotos // Instagram @jazzper_nl
Van speeltuin naar speeltuin, als zij speelt doe jij je krachtoefeningen:
[...]
Overigens een nieuwe fase met hardlopen belandt.. hardlopen met een fietsende dochtertje naast je
Volgens mij kan je bij die 3 coaches een eindtijd invullen en op basis daarvan worden de runs gepland. Is alweer een tijd terug dat ik die gebruikt heb maar kon toen wel. Greg is wel van de harde tempo's dus weet niet of je die als 1e wil gebruiken tenzij je de tijd wat ruim zet misschien? Amy is wat voorzichtiger, die vond ik wel fijn. En Jeff is van het run-walk-run principe, maar heb ik nooit gebruikt.
@Jazzper had je niet gewoon een slechte dag? Ik zou op basis van je tempo/hartslag (als die klopt) niet verwachten dat je spierpijn zou hebben en zo moe zou zijn.
Gels etc. gebruik ik pas bij loopjes van 2 uur op tempo of als ik verwacht langer (3 uur ofzo) onderweg te zijn. Zeker bij de 3 uurs loopjes (trails vaak) neem ik ook een banaan, reep of krentebol mee. Bij de rustige duurlopen is meestal een goede maaltijd en snack vooraf wel voldoende, immers moet je over het algemeen genoeg energie in je lichaam hebben om op lager tempo een uur of 1.5 tot 2 te sporten.....
@PB1983 geniet er maar van voo rje het weet fietsen ze harder dan jij ze bij kan houden
maar leuk is het zeker zo vaak de hond even uitgelaten met de dochter erbij op de fiets De tip van speeltuin of sportpark naar speeltuin gaan is ene goede. Ik heb een sportpark op 2 en op 5 kilometer liggen dus kon zo een groot of klein rondje doen en dan ook nog samen sporten vonden de kinderen fantastisch. Ze gaan nu soms nog mee naar zo'n buiten sportpark erg leuk om samen eve nte sporten
ik denk dat de oorzaak hiermee wel boven tafel is, ja
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
Hou er rekening mee dat een wielrenner anders zijn/haar spieren heeft getraind en dat je fiks last kunt krijgen van de spieren die je met hardlopen ineens anders belast. Juist die spieren zijn door fietsen flink wat korter geworden.
Van fietsen naar hardlooptraining is dan ook zeker een zaak van rustig opbouwen.
eidt: oepsie.....je bent ook voetballer...dat zag ik ff over het hoofd
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
/u/175723/crop5dbbf867e8d37_cropped.png?f=community)
@SVMartin @svenn15 dat was idd ook m'n gedachte Even een keertje testen voor je aan een nieuw schema begint is altijd fijn! En het houd het leuk
Vandaag een inschrijving weten te bemachtigen voor de Indian Summer Ultra 100km. Wilde eerst m'n training afwachten hoe het ging voordat ik mezelf ging inschrijven. Alleen zag ik deze week dat alle plekken op waren
Gelukkig zag ik vandaag iemand die z'n kaart doorverkocht dus ik loop 14 oktober mijn eerste ultra! Ben erg benieuwd of het met erg tegen gaat vallen
Even een keertje testen voor je aan een nieuw schema begint is altijd fijn! En het houd het leuk Vandaag een inschrijving weten te bemachtigen voor de Indian Summer Ultra 100km. Wilde eerst m'n training afwachten hoe het ging voordat ik mezelf ging inschrijven. Alleen zag ik deze week dat alle plekken op waren
Gelukkig zag ik vandaag iemand die z'n kaart doorverkocht dus ik loop 14 oktober mijn eerste ultra! Ben erg benieuwd of het met erg tegen gaat vallen Een PR is een PR:
[...]
Aan mij huidig tempo 07:30 zal dit weinig zin hebben denk ik
[ Voor 16% gewijzigd door Martiveen op 21-09-2023 21:56 ]
Zoals al gezegd: een pr is een pr! (En dan is het leuk als je de volgende keer dus sneller gaat):
[...]
Aan mij huidig tempo 07:30 zal dit weinig zin hebben denk ik
Je doet er ook ervaring mee op, zeker als je probeert jouw snelst mogelijke tijd neer te zetten.
Heb je ook overwogen om een schema te volgen voor een snellere 10km ipv een langere afstand?
@svenn15 snelheid komt vanzelf met meer basis. Als je gewicht het toelaat zou ik na een PR op de 10 aan je 15km schema beginnen Zou niet terug gaan naar een 5km schema, aangezien dat weer een stap terug is.
Zou niet terug gaan naar een 5km schema, aangezien dat weer een stap terug is.
Of een paar weken blijven hangen op de 10k en dan af en toe steeds een beetje erbij. Niet direct een schema naar 15k maar gewoon rustig aan zelf uitbouwen.:
@svenn15 snelheid komt vanzelf met meer basis. Als je gewicht het toelaat zou ik na een PR op de 10 aan je 15km schema beginnen
Kleine nuance: het is inderdaad zo dat je lichaam wel 1,5 tot 2 uur aan zou moeten kunnen. Maar wat ik van @Jazzper begrepen heb is dat de loop zelf wel prima ging maar dat die daarna futloos was. En dat komt dan waarschijnlijk door energietekort. En ik heb zelf ook moeite om dat na het lopen aan te vullen met eten. Dan kan het (wellicht!) helpen om tijdens het lopen wat energie binnen te krijgen.
Maar als ik zo ook het achterliggende verhaal hoor ligt de oorzaak ergens anders
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
webstek // Urenwerk - horlogeblog // mijn fotogear en beste fotos // Instagram @jazzper_nl
Eerste ultra en meteen 100km? Heftig wel, maar ook vet! Succes! Wat wilde je nog qua training afwachten eigenlijk? Deze drie weken gaan het verschil echt niet maken denk ik. Hoe is je voorbereiding geweest?:
Vandaag een inschrijving weten te bemachtigen voor de Indian Summer Ultra 100km. Wilde eerst m'n training afwachten hoe het ging voordat ik mezelf ging inschrijven. Alleen zag ik deze week dat alle plekken op waren
We wilden het niet zo hardop zeggen maar daar komt het wel op neer
Iedereen is anders en als je al even sport dan weet je dat er wel eens een mindere dag/week bij kan zitten. Is helemaal niet erg en met wat rust en goed op je voeding letten komt het dan 9/10 keer wel goed. Ik ben zelf 44 en herstel echt een pak minder goed na een nacht minder slaap met of zonder een paar drankjes. Ik zorg dan dat ik de duurlopen doorschuif of uitstel zeker nu ik zo dichtbij de marathon ben. Als ik nergens voor train dan ga ik gewoon en zie ik wel waar het schip strandt en kort het rondje in na een zware dag/nacht.
Ik weet dat er veel met energiedrank/bars etc. geadverteerd wordt en het heeft echt wel nut en bij een HM en verder op tempo, dan kun je eigenlijk niet zonder.
Maar denk dat de industrie ook wel een goede hype gemaakt heeft mbt de supplementen. Zie in de sportschool ook vanalles naarbinnen gegooid worden
En soms pak ik ook een shake ofzo omdat dat sneller is maar een bak kwark, vers fruit/groenten is dan eigenlijk beter
@Martiveen gaaf hoor veel succes en plezier ik heb aardig getraind voor mijn 1e marathon maar vraag me echt af hoe ik me ga voelen na afloop. Kan me voorstellen dat dat bij een 100km nog wel wat meer is.
@luuk66 en @SvenVis het idee bij die schema's en zo'n beetje alle schema's is dat je de meeste tijd langzamer loopt dan je wedstrijdtempo de 80/20% regel waordt vaak gebruikt hierbij. 80% van de km/tijd rustig en 20% snel.
Zo loop ik de lange duurlopen ook langzamer dan M tempo (en dan eigenlijk nog te snel soms maarja langzaam lopen is lastig
) en dan wissel je de loopjes verder af met herstel/easy runs, dus ook langzaam en intervallen/hill repeats en tempo blokken. Hier kan je eindeloos mee varieren afhankelijk van je doel en niveau. Dat maakt het ook wel lastig om een ideale mix te vinden maar voor beginners/amateurs werken de bekende schema's over het algemeen best goed. Ik vond Amy fijn omdat die wat voorzichtiger is en denk dat je dan minder snel blessures kan oplopen maar als je wil knallen en van pittig trainen houdt is Greg een goede. Tempo's van garmin worden idd op basis van benchmark en trainingen gemaakt en als het te hadr gaat gwoon je eindtijd veranderen.
Trenara hoor ik ook goede verhalen over en is iets interactiever, die neemt andere loopjes (en dacht nu sinds kort ook sportschool oefeningen) dan je geplande loopjes mee dat doet Garmin helaas niet.
Had sowieso al een goede basis. Maar wilde in ieder geval 4 goede weken maken en pijnvrij zijn. Dat is gelukt dus heb ik vertrouwen in nog 1,5 week hard trainen om daarna gas terug te nemen voor 14 oktober.
Je gaat naar de klote zijn
Ben heel erg benieuwd naar het verschil met naar de klote zijn tov een marathon. Aangezien je bij een marathon altijd probeert zo snel mogelijk te lopen. Bij een 100km denk ik dat je grotendeels met de rem erop loopt en dat het daarom ook anders voelt.
[ Voor 36% gewijzigd door Martiveen op 22-09-2023 13:41 ]
Bedankt voor je reactie!@luuk66 en @SvenVis het idee bij die schema's en zo'n beetje alle schema's is dat je de meeste tijd langzamer loopt dan je wedstrijdtempo de 80/20% regel waordt vaak gebruikt hierbij. 80% van de km/tijd rustig en 20% snel.
Zo loop ik de lange duurlopen ook langzamer dan M tempo (en dan eigenlijk nog te snel soms maarja langzaam lopen is lastig
Ik vond Amy fijn omdat die wat voorzichtiger is en denk dat je dan minder snel blessures kan oplopen maar als je wil knallen en van pittig trainen houdt is Greg een goede. Tempo's van garmin worden idd op basis van benchmark en trainingen gemaakt en als het te hadr gaat gwoon je eindtijd veranderen.
Trenara hoor ik ook goede verhalen over en is iets interactiever, die neemt andere loopjes (en dacht nu sinds kort ook sportschool oefeningen) dan je geplande loopjes mee dat doet Garmin helaas niet.
Maar waar het mij omgaat is dat dit bijvoorbeeld een volgende workout is
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/dugefVNhobuqazi3UCRzJeZt.jpg?f=user_large)
En dan vraag ik me af wat is een lekker tempo, ik heb daar zelf ook wel een beeld bij haha maar ik heb liever dat Garmin gewoon zegt loop 30 minuten 5:30min/km bijvoorbeeld. Dus ik vroeg me af of dit later in het programma vanzelf komt of is dit een instelling die ik ergens moet veranderen?
Verder wil ik het graag bij Garmin houden omdat dit ook rekening houd met bijvoorbeeld wielrenrondjes enzo
@luuk66 lekker tempo klinkt als tempo dat je lang vol kan houden of waarbij je een gesprek kan hebben met iemand zonder buiten adem te raken. Ze zeggen ook nog wel eens dat je moet kunnen lopen met je mond dicht. Maar dat vind ik ook altijd tegen vallen
Als je je hartslag zones ongeveer weet is t zone 1 / 2.
Als je je hartslag zones ongeveer weet is t zone 1 / 2.
[ Voor 9% gewijzigd door Martiveen op 22-09-2023 14:06 ]
@luuk66 Ik zou aannemen dat ie daar vanzelf wat meer duiding in gaat brengen. Al dan niet op basis van je wedstrijdprognoses...
Maar ik zou me nu niet al te druk maken om het exacte tempo. Dat kan later altijd nog (of je kiest voor hartslag, of power, of...
)
Maar ik zou me nu niet al te druk maken om het exacte tempo. Dat kan later altijd nog (of je kiest voor hartslag, of power, of...
)
[ Voor 59% gewijzigd door Roozzz op 22-09-2023 14:25 ]
If you can see, look. If you can look, observe
Ah oke thanks, ik verwacht het ook wel. Maar dacht misschien heeft iemand er ervaring mee.
Ik houd jullie op de hoogte
Ik werkte voorheen met doeltijden; dwz ik had een wedstrijdambitie en baseerde daar het schema op. En had de nodige 'loophistorie'. Dan staan de tempo's meteen daar. Ik weet niet precies hoe het werkt bij een opbouwschema.:
[...]
Ah oke thanks, ik verwacht het ook wel. Maar dacht misschien heeft iemand er ervaring mee.
Ik houd jullie op de hoogte
Inmiddels heb ik de garmin coach wel aardig uitgespeeld. Ik loop te hard en te ver
[ Voor 9% gewijzigd door Roozzz op 22-09-2023 14:27 ]
If you can see, look. If you can look, observe
De verbouwing loopt hier langzamerhand op zijn eind. Dus na de vakantie maar weer eens een nagedacht over een trainingsschema. Na de eerdere goede ervaringen met Daniels (2Q) in de marathonvoorbereiding, nu maar eens zijn 10k schema erbij gepakt. We zijn meteen weer lekker wakker geschud.
Eerder deze week stond er 16 x 200m repetities (met 200 jog) op het programma. Een interval die ik normaliter absoluut nooit loop. Anaeroob werk staat überhaupt zelden op het menu. Maar daardoor juist ook wel weer vermakelijk! Met gemiddeld 37sec was ik eigenlijk dik tevreden. De laatste reps zouden iets soepeler mogen, maar dat komt vanzelf met wat meer oefening.
Vandaag een andere variant: 4x200m (200 jog), gevolgd door 2x1mijl treshold en weer 4x200m (200jog). Strava voor de liefhebber. Voelde erg soepel. Mogelijk wel geholpen door het wat koelere weer. Maar toen ik net van de bank op stond wat stijvere beentjes, dus stiekem toch wel een stevige trainingsprikkel.
Voorlopig vermaak ik me in ieder geval prima. Eens kijken wat de komende weken gaan brengen
Eerder deze week stond er 16 x 200m repetities (met 200 jog) op het programma. Een interval die ik normaliter absoluut nooit loop. Anaeroob werk staat überhaupt zelden op het menu. Maar daardoor juist ook wel weer vermakelijk! Met gemiddeld 37sec was ik eigenlijk dik tevreden. De laatste reps zouden iets soepeler mogen, maar dat komt vanzelf met wat meer oefening.
Vandaag een andere variant: 4x200m (200 jog), gevolgd door 2x1mijl treshold en weer 4x200m (200jog). Strava voor de liefhebber. Voelde erg soepel. Mogelijk wel geholpen door het wat koelere weer. Maar toen ik net van de bank op stond wat stijvere beentjes, dus stiekem toch wel een stevige trainingsprikkel.
Voorlopig vermaak ik me in ieder geval prima. Eens kijken wat de komende weken gaan brengen
[ Voor 3% gewijzigd door Roozzz op 22-09-2023 14:41 ]
If you can see, look. If you can look, observe
Dan zou ik bij aanvang toch iets manipuleren wellicht, en in elk geval een doeltijd instellen. Bij mij staat er wel een snelheid bij:
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/q4eJZxipc2nP2vm6U2zIlt4H.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/D2K0krdhovujtYAIv9MZYEqh.jpg?f=user_large)
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
Als iemand hier toevallig een startnummer voor de halve marathon van Eindhoven over heeft; ik neem hem graag over! Zou mijn vijfde jaar op rij worden, maar helaas vergeten aan te melden 
Vandaag de zevenheuvelentrail gedaan, de marathon afstand. Kolere wat was dat zwaar 
Eerste helft viel nog wel mee qua heuvels, maar die tweede helft... Ik heb spieren gevoeld waarvan ik niet wist dat ik ze had Terwijl ik op vakantie toch echt hoogtemeters heb gemaakt, maar al deze kleine (steile) heuvels is toch weer wat anders blijkbaar.
Maar ik heb het gehaald! Alleen mn horloge geeft 40k aan in 4.44. Dus ik heb of per ongeluk ergens iets afgesneden, of mn gps was in de war. Volgens mij heb ik toch echt netjes de bordjes gevolgd, van de week maar eens route vergelijken.
Eerste helft viel nog wel mee qua heuvels, maar die tweede helft... Ik heb spieren gevoeld waarvan ik niet wist dat ik ze had Terwijl ik op vakantie toch echt hoogtemeters heb gemaakt, maar al deze kleine (steile) heuvels is toch weer wat anders blijkbaar.Maar ik heb het gehaald! Alleen mn horloge geeft 40k aan in 4.44. Dus ik heb of per ongeluk ergens iets afgesneden, of mn gps was in de war. Volgens mij heb ik toch echt netjes de bordjes gevolgd, van de week maar eens route vergelijken.
/u/92109/Lucky7.JPG?f=community)
Was lekker pittig ja, vooral met een marathonafstand!:
Vandaag de zevenheuvelentrail gedaan, de marathon afstand. Kolere wat was dat zwaar
Maar ik heb het gehaald! Alleen mn horloge geeft 40k aan in 4.44. Dus ik heb of per ongeluk ergens iets afgesneden, of mn gps was in de war. Volgens mij heb ik toch echt netjes de bordjes gevolgd, van de week maar eens route vergelijken.
Ik heb zelf de 21km gelopen bij de zevenheuvelentrail, voor het eerst in een paar jaar weer een wat langere wedstrijd dan 5/8km. Ook wel een paar keer getraind bij de Veluwezoom bijvoorbeeld, lekker hoogtemeters maken, maar het blijft gewoon zwaar. Zoals het mij betaamt weer te hard gestart, dus van 11 tot 16km was het echt heel zwaar, na 16km begonnen zelfs mijn kuiten te verkrampen, maar gelukkig was ik toen binnen 500m bij een verzorgingspost. Dus daar handjevol winegums en wat Tucs en daarna ging het weer beter. Laatste stuk heb ik weer redelijk kunnen doortrekken gelukkig.
Uiteindelijke tijd van 1.37.38 en daarmee de 10e tijd gelopen (3e M35), dus wel heel tevreden verder.
Ik had trouwens 20.3km, in plaats van 22.4 wat ze aangeven in de uitslagen. Maar bijna iedereen had wel wat minder, heb ook al paar onder de 20km gezien voor de 21km. Blijft een trail
.Alle marathonlopers dit weekend (en overige lopers ook natuurlijk) heel veel succes en zet hem op!
[ Voor 5% gewijzigd door Infinchible op 23-09-2023 19:47 ]
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Riep jij naar mij? Ik heb vandaag de 56km zevenheuvelentrail gelopen en aan het eind nogal wat 42k lopers ingehaald. Na 45km begon het weer te lopen en ik kwam redelijk fit over de finish. Had ook met het parkoers te maken. Het middenstuk met inderdaad stijl omhoog en stijl naar beneden ligt me niet echt (zeg maar na die ene onvermijdbate modderplas). Het wat anonieme stuk ervoor ging wel goed, maar ik ben nou eenmaal een vlak loper. De lange klim nadat je vanaf de duivelsberg naar beneden was gegaan ging dan wel weer goed en alles erna ook wel weer. Niet heel snel, maar in elk geval volledig hardlopend. Ik heb bij mijn eerste ronde van 14km een lusje te veel genomen en in de 42 ronde een lusje gemist bij de Ravenberg. Beide waren even lang, dus ik reken het goed. Uiteindelijk 19e geworden, inclusief alle NK deelnemers. De tijd is wel voorbij gevlogen, ik heb niet het idee gehad dat ik ruim 5 uur onderweg ben geweest.:
Vandaag de zevenheuvelentrail gedaan, de marathon afstand. Kolere wat was dat zwaar
Maar ik heb het gehaald! Alleen mn horloge geeft 40k aan in 4.44. Dus ik heb of per ongeluk ergens iets afgesneden, of mn gps was in de war. Volgens mij heb ik toch echt netjes de bordjes gevolgd, van de week maar eens route vergelijken.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Nee, ik heb niet geroepen. Zou je ook niet herkennen
Respect, goed gelopen! En je hebt me ook net niet ingehaald, ik finishte in 4.44.Ik heb sommige steile stukken wel gewandeld, dat was me echt te zwaar
Alsnog 46e geworden, niet slecht al zeg ik zelf. Met misschien dus een lusje afgesneden, dan zal ik weer. Eerste check op de route lijkt te kloppen.Jammere was dat ik, net als voor Rotterdam, een hele zware week had. Zelf een dagje ziek geweest, de jongste een nacht oorpijn en knetterdruk op werk incl avonden werken. Op basis van Rotterdam wist ik dat het wel zou lukken, maar hopelijk volgende keer wel een normale week ervoor
Het was een deel voor alleen 42 en 56 lopers en meestal herken ik ook wel de persoon, maar nu niet. En de namen in de uitslagen helpen me ook niet verder.:
[...]
Nee, ik heb niet geroepen. Zou je ook niet herkennen
Ik heb het trouwens verkeerd omschreven: na de duivelsberg heb ik echt nog wel stukken gewandeld want soms vies steil en het mechanisme zien wandelen doet wandelen, maar die lange klim ging volledig hardlopend (was een soort mentale overwinning die me daarna geholpen heeft).
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Ik had ook 20.45km, maar het was een mooie route! Al waren sommige stukken (met name wat delen van de N70) echt te stijl om nog te blijven lopen. Iedereen liep daar met de 'power walk' naar boven. Maar de kuiten stonden goed in de fik vandaag:
[...]
Ik had trouwens 20.3km, in plaats van 22.4 wat ze aangeven in de uitslagen. Maar bijna iedereen had wel wat minder, heb ook al paar onder de 20km gezien voor de 21km. Blijft een trail
:strip_icc():strip_exif()/u/323810/Groot.jpg?f=community)
Gisteren ook de 7 Heuvelentrail gelopen de 42 kilometer. Ik moet zeggen dat ik wel van genoten heb. Ja die heuvels waren niet altijd leuk maar toch ik heb toch wel lekker gelopen. Ik heb hem samen met een vriend gelopen. Tot denk ik 6km voor de finish. Toen ging hij stuk en heb ik met een groepje mee gelopen.
Uiteindelijk heb ik er 4:44 over gedaan volgens de officiële tijden. Mijn garmin haalde er 10 minuten stil staan vanaf. Maar dat ik nog bij de beste helft val vind ik nog best wel een kunst eigenlijk. Ik was 44ste van de 133. Het laatste stuk heb ik wel veel goed gemaakt.
Twee weken geleden een halve Ironman gedaan. Toen ben ik echt stuk gegaan. De start van het lopen ging zo slecht dat ik er over twijfelde de 21.1 km lopen te halen. Wel gehaald. Ook het tweede stuk van die halve marathon lekker gelopen. Dus als je dan twee weken later zo lekker een Marathon loopt voelt wel goed.
Uiteindelijk heb ik er 4:44 over gedaan volgens de officiële tijden. Mijn garmin haalde er 10 minuten stil staan vanaf. Maar dat ik nog bij de beste helft val vind ik nog best wel een kunst eigenlijk. Ik was 44ste van de 133. Het laatste stuk heb ik wel veel goed gemaakt.
Twee weken geleden een halve Ironman gedaan. Toen ben ik echt stuk gegaan. De start van het lopen ging zo slecht dat ik er over twijfelde de 21.1 km lopen te halen. Wel gehaald. Ook het tweede stuk van die halve marathon lekker gelopen. Dus als je dan twee weken later zo lekker een Marathon loopt voelt wel goed.
Klopt ik had op mijn horloge ook 41.86 staan. Terwijl op mijn Garmin alle Multiband GPS aanstond met route dus het zou eigenlijk best moeten lukken:
Vandaag de zevenheuvelentrail gedaan, de marathon afstand. Kolere wat was dat zwaar
Maar ik heb het gehaald! Alleen mn horloge geeft 40k aan in 4.44. Dus ik heb of per ongeluk ergens iets afgesneden, of mn gps was in de war. Volgens mij heb ik toch echt netjes de bordjes gevolgd, van de week maar eens route vergelijken.
Nickname KasPlantje.
:strip_icc():strip_exif()/u/118853/Nintendo_Player_t-shirt_lin.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
Ik heb ook de 21 gedaan. Route in komoot komt uit op 21.5km. Dit op basis van de import van mijn horloge gecorrigeerd bij een aantal paden. Mijn suuntootje was de kluts kwijt. Behoorlijk goed georganiseerd, alleen jammer dat het laatste stuk waar alles routes samenkwamen echt te druk was (met name door de 7k).:
[...]
Ik had ook 20.45km, maar het was een mooie route! Al waren sommige stukken (met name wat delen van de N70) echt te stijl om nog te blijven lopen. Iedereen liep daar met de 'power walk' naar boven. Maar de kuiten stonden goed in de fik vandaag
Grappig, we zijn bijna tegelijk gefinisht
mn brutotijd is ook 4.44.46 en ik ben 46e geworden. Nette tijd is 3.37, ik heb ook rustig aan gedaan bij de posten
Sorry, dan moet ik je ingehaald hebben tussen de laatste post en de Finish. Want daar heb ik echt nog een stuk flink doorgelopen. Volgens de Chip lag mijn gemiddelde daar boven de 10km/h. Het gemiddelde lag daar eerder op de 8.5km/h:
[...]
Grappig, we zijn bijna tegelijk gefinisht
[ Voor 20% gewijzigd door GerGio op 24-09-2023 14:21 ]
Nickname KasPlantje.
Dat denk ik ook, ik had een blauw petje op
Ik zat op iets boven de 9km/u volgens de chip, dus je bent me zeker ergens daar voorbij gekomen En ja, die laatste post voelde wel laat. Maar ik dacht dat ik nog 2km extra moest
[ Voor 10% gewijzigd door kepler op 24-09-2023 14:24 ]
/u/60857/crop5f97f267a1b2b_cropped.png?f=community)