(\__/) Ik wist totaal niet wat hier neer te zetten....
(='.'=) Dus het werd....
("")("") Een konijn!!
:strip_icc():strip_exif()/u/316560/crop5654db90d2cb8_cropped.jpeg?f=community)
Hoi, even checken bij je...zodat je je schenen niet weer stukloopt
wat bedoel je met 1/2/3/4/5 km hardlopen?
Volg je een schema ofzo? ..
Zo ja.....welke is dat dan?
Zo nee,....pak dan een Couch-2-5K schema
Me zo'n schema bouw je zeer langzaam op....met als doel blessurevrij te blijven en zo een fundering te leggen voor verdere trainingen.
https://www.run2day.nl/hardloopschema-beginner
dit is niet het enige schema, maar deze vond ik erg prettig.
ander voorbeeld:
https://start-to-run.be/loopschemas/
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
Bedankt voor het schema, had nog geen schema.:
[...]
Hoi, even checken bij je...zodat je je schenen niet weer stukloopt
wat bedoel je met 1/2/3/4/5 km hardlopen?
Volg je een schema ofzo? ..
Zo ja.....welke is dat dan?
Zo nee,....pak dan een Couch-2-5K schema
Me zo'n schema bouw je zeer langzaam op....met als doel blessurevrij te blijven en zo een fundering te leggen voor verdere trainingen.
https://www.run2day.nl/hardloopschema-beginner
dit is niet het enige schema, maar deze vond ik erg prettig.
ander voorbeeld:
https://start-to-run.be/loopschemas/
Ik dacht zelf aan
1e week 1 km hardlopen
2e week 2 km hardlopen
En zo door naar week 5 en weer "gewoon" 5km hardlopen.
Maar ga je schema volgen
Mars Game Events organiseert FIFA en FORTNITE toernooien op de Playstation 5 ! Ook voor Bedrijfs of groepsarrangementen
:strip_icc():strip_exif()/u/129765/crop5e6f58a2be972_cropped.jpeg?f=community)
Goed plan! want je loopt je anders zo weer in de kreukels en dat is zonde want we lezen hier graag de verhalen van mensen hun hardloop-avonturen.:
[...]
Bedankt voor het schema, had nog geen schema.
Ik dacht zelf aan
1e week 1 km hardlopen
2e week 2 km hardlopen
En zo door naar week 5 en weer "gewoon" 5km hardlopen.
Maar ga je schema volgen
zelf heb ik er ook dik 3 maanden uitgeweest en ben weer haast op 0 begonnen...ik loop nu bij een lokale AV in een groepje mee om wat meer structuur in mijn trainingen te krijgen.
Misschien kun je ook eens kijken om er een vereniging bij jou in de buurt zit.
succes en veel plezier! Keep us posted!
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
Was van plan over 2 weken weer een snelle 5km te gaan lopen, maar helaas een flinke verkoudheid opgelopen en door het hoesten schoot het daarna ook nog eens in mijn rug, een trainingsachterstand gelopen. Gisteren met moeite 4km hardgelopen, terwijl ik toch 7 à 8 km op het programma had staan.
Nu is het rondje in het dorp waar ik woon, dus kan hem ook wel een andere keer lopen. Ik ga niet de komende twee weken volle bak trainen om weer fit genoeg te zijn voor een sub 20'er. Komen nog genoeg loopjes waar ik aan mee kan doen
Nu is het rondje in het dorp waar ik woon, dus kan hem ook wel een andere keer lopen. Ik ga niet de komende twee weken volle bak trainen om weer fit genoeg te zijn voor een sub 20'er. Komen nog genoeg loopjes waar ik aan mee kan doen
ID.3 1st Plus Mangan Grey
I beg to differ
Heb het trouwens nog maar een keer of 2 gebruikt, maar lijkt wel goed te blijven zitten inderdaad! Alleen het erafhalen, ouch. Hier toch wel steeds wat borstharen lichter na afloop.
Wat dat betreft is vaseline fijner, alleen geeft dat weer van die nare vlekken (vooral zichtbaar bij een wit singlet).
Hier trouwens afgelopen week mijn eerste 100+km week! (103km in totaal)
Was een weekje richting de veluwe en ondanks het warme weer daar 2 mooie lange duurlopen kunnen doen... De donderdag een 30km, wat niet meeviel op dat moment maar de dag erna voelde ik me eigenlijk weer helemaal prima en uiteindelijk een 52km op de zondag!
Een mooie loop, maar de laatste 10km waren wel erg pittig. Kon na 40km ongeveer niet echt meer iets eten, misselijk... Waarschijnlijk ook de warmte (begon om 9:15 met lopen, dus aardig heet rond dat moment). Stukken gewandeld (maar minder dan 3km, dus die 100 tel ik gewoon
) en waar het even ging wel hard gelopen.Doet me ondertussen ook een beetje naar tailwind kijken, calorieen in je water is toch ook wel fijn want denk dat ik ook daar een beetje de klap van kreeg de laatste 10km, te weinig aangevuld.
Ook enorm fijn dat je een route op je horloge kan laden en zo houvast hebt, geen gedoe met plannen onderweg (al waren er enkele momentjes dat de paden, zowel te zien op de route, connect als google maps, in het echt niet te zien waren
). Maar eind goed al goed.5 uur en een kwartier (inclusief pauzes, uitvogelen route op sommige momenten, etc) onderweg geweest waarvan 4:45 daadwerkelijk bewogen.
https://www.strava.com/activities/9821411911
Wel nare schuurplekken op mijn borstbeen van mijn salomon advskin 12.... Had een singletje aan en los vd 2 halve liters voorop ook nog 1.5 liter in de backpack zelf (en wat krentebollen, etc). Schuurde/stuiterde wat, maar in plaats van te stoppen en te zien of ik het vaster kon zetten maar doorgegaan met de gedachte dat het beter zou worden.
De pijn/irritatie verdween wel, maar dat was meer gewenning dan echt weg zijn bleek achteraf.
Hoe dan ook, blijft heerlijk om zo door de natuur te gaan, te bewegen en de omgeving te zien.Ok, daar dacht ik het laatste uur dan wel anders over, maar achteraf alsnog genieten. Ook van die 52km eigenlijk snel hersteld, nu kijken of ik zondag weer een NS trail ga doen
Als ik zo door kan blijven hobbelen wordt het een mooi jaartotaal ook, nu al op de 2e plaats van grootste jaar omvang met nog ~150km van de 2000km verwijderd (een totaal wat ik letterlijk maar 1x heb behaald in een jaar tot nu toe, en dan ook precies 2000km).
Over 3 weken de zeeland kustmarathon, daar geven deze trails ook goede moed voor. Heel benieuwd naar!
Hier mensen die enig idee hebben of ik daar gewoon mijn vaporfly next aan kan doen? Of meer denken aan schoenen met meer grip/relief (richting de speedgoats bijvoorbeeld).
:strip_icc():strip_exif()/u/347342/minion1.jpg?f=community)
/u/414219/crop5db07a4c03295.png?f=community)
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
Dam tot Dam, dat is wel een aanzienlijk deel van hun deelnemersveld
Ja? Wat maakt de tijdsregistratie nu echt uit? Voor de prijzen zal je waarschijnlijk niet mee doen en hoeveel mensen lopen tegenwoordig zonder eigen registratie?
Tja, DtD…
:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
Vind dat ook een zwaktebod, ik loop een wedstrijd (in principe) om volle bak te gaan en een ‘officieel PR’ te lopen. Gelukkig doe ik niet mee
/u/92109/Lucky7.JPG?f=community)
Wat ik me nog kan herinneren van 7 jaar geleden
was dat je gewoon op je normale schoenen kunt lopen. Meeste is toch gewoon asfalt en wat schelpenpaden. Natuurlijk ook nog een behoorlijk stuk strand, maar daar is het gewoon hopen op mooi hard strand (eb) zodat je daar lekker op kunt lopen, maar heb je geen extra grip voor nodig, probeer vooral niet teveel af te zetten in het zand, dat kost alleen maar kracht, maar probeer meer je voeten recht op te tillenVoor de stukken duinaf- en opgang is het gewoon te weinig om trailschoenen aan te doen.
Vond het zelf een erg gave marathon, maar je moet ook wel een beetje geluk hebben met wind en getijde met welke tijden je er kunt lopen, maar verwacht wel dat jij daar een sub3 neer kan zetten
.Ik ben ondertussen al een tijdje weer ingeschreven bij de Atletiekvereniging, vanaf begin juni ongeveer, elke maandagavond intervaltraining op de baan en op zaterdag een duurloop/fartlek/heuveltraining. Doordat mijn vrouw ook weer is begonnen met voetballen en we ook nog 2 kleine kinderen hebben kan ik helaas niet altijd meedoen en loop nog steeds wat minder dan ik eigenlijk zou willen, maar probeer in ieder geval elke week de 30+ km te halen en dat lijkt tot nu toe redelijk constant te lukken. Dus als we dat constante wat kunnen uitbouwen komt het wel weer goed.
Wil de komende tijd ook nog even wat leuke evenementen opzoeken, want dat is na de Hanzeloop 5km in Zutphen niet meer gelukt, zit stiekem te denken aan de Zevenheuveltrail 21km, volgende week zaterdag (helaas is het NK op de 28 al vol
) en de Halve Marathon van Doetinchem en de Zevenheuvelenloop lijken me wel weer wat.
:strip_icc():strip_exif()/u/81307/RB.jpg?f=community)
Ze hebben de starttijden wel aangepast. Had mijzelf laag ingeschat toen ik in schreef dus laatste startvak.
Mijn starttijd is ineens met meer dan een uur naar achter gegaan... Tja heb 's avonds nog een privé afspraak die nu in het gedrang komt.
Plus geen tijdregistratie twijfel ik echt of ik mee ga doen. Doel was juist om te kijken waar ik sta in mijn training voor de halve over 4 weken.
Maar eens twee goede nachten slapen of ik nog mee ga doen.
Haha, ja was die tegengekomen... Maar leuk dat hij in de intro de vraag over profiel stelt, maar het in het filmpje niet beantwoord wordt
(Komt neer op, ga naar een winkel voor advies).Maar heb ondertussen wel gelezen dat trail schoenen niet nodig zijn (en ook @Infinchible hierboven bevestigt dat). Hooguit wel schoenen die niet meteen vol zitten met zand... nog even bedenken wat daar handig in is dus.
@Infinchible Thanks ook voor je uitgebreide antwoord! Enne, sub3u betwijfel ik hoor
Met mijn huidige vorm maar ook als ik de uitslagen van eerdere jaren zie Hoe dan ook, van plan hem wel op tempo te lopen maar niet volle volle bak... Sub 3:15 sowieso (en afhankelijk van heo het allemaal op dat moment voelt wel voor een sub3u gaan, maar zoals je zei... sowieso erg afhankelijk van omstandigheden)Hmmm, zit ook even naar tailwind te kijken...
50 porties voor 35 euro, actie met 4x50 voor 126 euro... Is tailwind eindeloos houdbaar voor zover mensen weten? Met 4 pakken doe ik de rest van mijn leven denk ik namelijk
Anders misshcien gewoon maar 2 (of 1, maar dan komen er weer verzendkosten bij) pakken nemen...
[ Voor 12% gewijzigd door m0ridin op 15-09-2023 09:11 ]
ah juist..wat een flapdrol.....sorrie....zit op mijn werk dus kan wel ff reactie erin smijten maar zo'n heel filmpje checken is wat much dan:
[...]
Haha, ja was die tegengekomen... Maar leuk dat hij in de intro de vraag over profiel stelt, maar het in het filmpje niet beantwoord wordt
Maar heb ondertussen wel gelezen dat trail schoenen niet nodig zijn (en ook @Infinchible hierboven bevestigt dat). Hooguit wel schoenen die niet meteen vol zitten met zand... nog even bedenken wat daar handig in is dus.
voor dat zand zou je kunnen kijken naar van die kleine gaiters voor over je schoenen, lopen veel trailrunners ook mee tegen zand, steentjes, stokjes etc.
[ Voor 10% gewijzigd door Fraggert op 15-09-2023 09:14 ]
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
/u/18559/crop582443d67d419_cropped.png?f=community)
huh wat
Na even zoeken is dit wel iets te kort door de bocht.
Ze hebben het aangepast in verband met de weersvoorspelling, iets wat zeker bij zo'n groot evenement zeker niet onverstandig is in mijn ogen.
/u/339031/crop66bdb11bc9d95_cropped.png?f=community)
Nog een maandje en dan mag ik mijn eerste marathon lopen. Ben nu aan het testen met verschillende gelletjes en tot nu vind ik die van de Decathlon wel fijn.
https://www.decathlon.nl/...&fl=Citroen_Framboos_Cola
Krijg ze makkelijk open (in tegenstelling tot SiS) en smaakt verder prima. Ook goed te verteren zowel met als zonder water.
Nu weet ik dat voeding wel belangrijk is, dus ben benieuwd of duurdere gelletjes ook echt beter zijn.
Voordat ik een nieuwe voorraad ga bestellen bij de Decathlon ben ik wel benieuwd naar jullie ervaringen.
https://www.decathlon.nl/...&fl=Citroen_Framboos_Cola
Krijg ze makkelijk open (in tegenstelling tot SiS) en smaakt verder prima. Ook goed te verteren zowel met als zonder water.
Nu weet ik dat voeding wel belangrijk is, dus ben benieuwd of duurdere gelletjes ook echt beter zijn.
Voordat ik een nieuwe voorraad ga bestellen bij de Decathlon ben ik wel benieuwd naar jullie ervaringen.
Excuus voor de late reactie, echter klopt het wat je schrijft. Ik ben er ook bij in Berlijn:
Even de stand opmaken voor het doel voor de marathon van Berlijn binnen 14 dagen op 24 september.
In 2019 en 2021 liep ik in totaal 4 marathons, alle vier in 3:13.
Vorig jaar liep ik 3:10 in Rotterdam en 3:03 op de Flanders Fields marathon. In Brugge ondertraind en overmoedig 3:26
Dit jaar 3:07 in Londen.
Als mijn training optimaal was verlopen zou ik voor 3:05 gaan, en voor een PR en misschien zelfs wel sub-3.
Maar in augustus heb ik wegens een kortdurende kuitblessure (opgelopen bij kajakken!) 2 weken van 30km gehad ipv de geplande 55-60km. Twee keer de lange duurloop van 30 km geschrapt.
Dat hadden topweken moeten zijn qua aantal kilometers, en als ik die twee dertigers had kunnen lopen was dat wellicht ook wel gunstig geweest.
Vorige week heb ik mijn eerste lange rustige duurloop van 30km kunnen doen, vandaag een wat snellere 28km.
Helaas deze week ook weer een training geschrapt, vrijdag had ik 60minuten rustige duurloop moeten doen maar de kuit was gevoelig van de intervaltraining van donderdag en ik durfde het niet te riskeren; vandaag ging het wel goed, maar het was opnieuw een week met minder kilometers dan gepland.
Daarom het doel wat bijstellen, ik denk dat onder de 3:10 mooi zou zijn, maar onder de 3:05 is onwaarschijnlijk. Ik word er ook niet jonger op; de kalender zegt 49 jaar, maar ik voel me geen dag ouder dan 42.
Als ik het goed voorheb lopen ook @Laurences en @sanniep9 Berlijn. Hoe gaat het met jullie voorbereiding en wat is het plan tijdens de wedstrijd ?
Voor mij de eerste en heb vorige week dinsdag de laatste lange loop gedaan (35K) en (heb hier nog even navraag gedaan bij jullie) afgelopen zondag een 10EM loop (was iets langer parcours met 16,3) en was daar erg tevreden met een tijd van 1:02:00 (PR). Die inspanning voelde ik overigens wel afgelopen dagen Voor deze en komende weken heb ik nog het volgende taper programmaatje staan, schiet er maar op met jullie argumenten indien ik het beter anders zou kunnen doen.
Deze week:
maandag: rust
dinsdag: rust
woensdag: 75 min Z2 (= 13k)
donderdag: 45 min Z2 (= 8,7k)
vrijdag: 15 min Z2, 3x15 min Z3 / 3 min rust, 10 min Z2
zaterdag: 45 min Z2 + 4x 100m versnelling
zondag: rust
Volgende week
4x 20-45min Z2 training en zondag de marathon
Qua schoenen ook voor de VF3 gekozen (alternatief de AF2 maar omdat ik ook graag halve en 10EM loop kan ik de VF3 wat vaker gebruiken). Doel 3:00 - 3:05.
(Wil de zaterdag ervoor nog even leuk door Berlijn kijken wat er allemaal te doen is, tips voor een leuk restaurantje / activiteiten misschien? @Hartloper jij gaat volgens mij met je gezin, hebben jullie leuke plannen gemaakt?)
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Je loopt bij Cialfo toch? We hebben binnenkort een 5000m op de baan in Apeldoorn: https://uitslagen.nl/evenement.html?id=2023100419445:
[...]
Ik ben ondertussen al een tijdje weer ingeschreven bij de Atletiekvereniging, vanaf begin juni ongeveer, elke maandagavond intervaltraining op de baan en op zaterdag een duurloop/fartlek/heuveltraining. Doordat mijn vrouw ook weer is begonnen met voetballen en we ook nog 2 kleine kinderen hebben kan ik helaas niet altijd meedoen en loop nog steeds wat minder dan ik eigenlijk zou willen, maar probeer in ieder geval elke week de 30+ km te halen en dat lijkt tot nu toe redelijk constant te lukken. Dus als we dat constante wat kunnen uitbouwen komt het wel weer goed.
Wil de komende tijd ook nog even wat leuke evenementen opzoeken, want dat is na de Hanzeloop 5km in Zutphen niet meer gelukt, zit stiekem te denken aan de Zevenheuveltrail 21km, volgende week zaterdag (helaas is het NK op de 28 al vol
Dat is toch wel te doen vanuit Zutphen? Ben ook weleens bij jullie rondjes op de baan wezen hollen
Ben zelf al weken niet meer op de baan wezen trainen. Kreeg zelfs al een appje van één van de trainers of ik geblesseerd was of dat ik het niet meer leuk vond ofzo
Heb beloofd dat ik snel weer mee kom trainen. Volgende week een weekje vakantie (zonder hardlopen) en daarna maar weer eens aan de bak bij de AV. Met 4 keer in de week lopen en een weekomvang rond de 50km doe ik trouwens niet helemaal niks momenteel.
[ Voor 19% gewijzigd door InZane op 15-09-2023 12:10 ]
Volgens mij maakt het allemaal weinig uit en is het vooral wat voor jou prettig is.:
Nog een maandje en dan mag ik mijn eerste marathon lopen. Ben nu aan het testen met verschillende gelletjes en tot nu vind ik die van de Decathlon wel fijn.
https://www.decathlon.nl/...&fl=Citroen_Framboos_Cola
Krijg ze makkelijk open (in tegenstelling tot SiS) en smaakt verder prima. Ook goed te verteren zowel met als zonder water.
Nu weet ik dat voeding wel belangrijk is, dus ben benieuwd of duurdere gelletjes ook echt beter zijn.
Voordat ik een nieuwe voorraad ga bestellen bij de Decathlon ben ik wel benieuwd naar jullie ervaringen.
Ik vond die van de Decathlon niet te eten bijvoorbeeld (maar misschien is de smaak ondertussen aangepast) en heb altijd sis gebruikt want fijne structuur en goed te doen qua smaak voor mij. Het lastig openen herken ik wel, kan nogal batch afhankelijk zijn (heb een set gehad waarbij ik mijn tanden moest gebruiken en het dan nog moeilijk ging).
Heb nu een zwik high5 aangeschaft, die zijn iets efficiënter (kleiner volume en net zoveel calorieën als sis) en die vind ik ook prima. Het efficiëntere is vooral fijn icm ultras, als ik bijv 6 gels in mijn rugzakvakjes moet proppen.
:strip_icc():strip_exif()/u/201239/sb5.jpg?f=community)
Ik gebruik dezelfde (maar dan wel maar 1 smaak en 1 type, deze: https://www.decathlon.nl/...g/_/R-p-194694?mc=8407093 ). Bevalt goed!:
Nog een maandje en dan mag ik mijn eerste marathon lopen. Ben nu aan het testen met verschillende gelletjes en tot nu vind ik die van de Decathlon wel fijn.
https://www.decathlon.nl/...&fl=Citroen_Framboos_Cola
Krijg ze makkelijk open (in tegenstelling tot SiS) en smaakt verder prima. Ook goed te verteren zowel met als zonder water.
Nu weet ik dat voeding wel belangrijk is, dus ben benieuwd of duurdere gelletjes ook echt beter zijn.
Voordat ik een nieuwe voorraad ga bestellen bij de Decathlon ben ik wel benieuwd naar jullie ervaringen.
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
Ik loop bij AV Hanzesport, Cialfo zit in Epe zie ik:
[...]
Je loopt bij Cialfo toch? We hebben binnenkort een 5000m op de baan in Apeldoorn: https://uitslagen.nl/evenement.html?id=2023100419445
Dat is toch wel te doen vanuit Zutphen? Ben ook weleens bij jullie rondjes op de baan wezen hollen
Ben zelf al weken niet meer op de baan wezen trainen. Kreeg zelfs al een appje van één van de trainers of ik geblesseerd was of dat ik het niet meer leuk vond ofzo
Met 4 keer in de week lopen en een weekomvang rond de 50km doe ik trouwens niet helemaal niks momenteel.
.Bedankt voor de tip, maar woensdagavond is net de avond dat mijn vrouw dus traint.
Ik zal eens overleggen, misschien kan er wel een keer geschoven worden. Snelle 5k is ook wel een keer leuk, laatst was er hier nog een op de baan, maar daar helaas ook niet bij kunnen zijn.
/u/19536/crop5b86c55648b3f_cropped.png?f=community)
Verschil dat gemaakt kan* worden is de mengverhouding Dextrose/Fructose.:
Nog een maandje en dan mag ik mijn eerste marathon lopen. Ben nu aan het testen met verschillende gelletjes en tot nu vind ik die van de Decathlon wel fijn.
https://www.decathlon.nl/...&fl=Citroen_Framboos_Cola
Krijg ze makkelijk open (in tegenstelling tot SiS) en smaakt verder prima. Ook goed te verteren zowel met als zonder water.
Nu weet ik dat voeding wel belangrijk is, dus ben benieuwd of duurdere gelletjes ook echt beter zijn.
Voordat ik een nieuwe voorraad ga bestellen bij de Decathlon ben ik wel benieuwd naar jullie ervaringen.
Uit onderzoek is gebleken dat je meer koolhydraten tot je kan nemen als je de ideale verhouding neemt tussen bovenstaande koolhydraat soorten (bijv. 90 gram ipv 60 gram). Daar wanneer je maar 1 van de 2 neemt je veel eerder aan je maximale opname zit en bijv. ook eerder maagproblemen kan krijgen.
Waar het optimum ligt? Daar wordt nog regelmatig onderzoek naar gedaan, lag deze eerst 2:1 en was de max 90 gram. Zijn er ook merken zoals SIS met betafuel die al verschuiven naar 1:0,8.
Nu geloof ik er heilig in dat het goed kunnen opnemen van genoeg koolhydraten ten goede komt van je prestaties. Waar ik ook expres het "goed kunnen opnemen" dikgedrukt gemaakt heb, want het kan ook enige training vergen (maar ook erg belangrijk, want hier sneuvelt menigeen op).
Naast hardlopen doe ik ook aan wielrennen. Beide sporten hebben hun progressieve en conservatie kanten, en in mijn ogen wordt er vaak met nogal een conservatieve bril naar eten en drinken gekeken door hardlopers.
Uiteindelijk wordt je goed in wat je traint, dus statistisch gezien als je lang genoeg traint om een marathon te lopen zonder eten en drinken gaat dat je ook lukken, en als je daar op doortraint gaat het je ook steeds sneller lukken. Maar of je het beste uit jezelf haalt
*De verhouding wordt niet bepaald door de prijs, maar het is wel handig als het op de verpakking staat (en dat is bij duurdere merken eigenlijk altijd zo, en bij de goedkope niet automatisch).
Als laatste wat nog wel eens verschil kan maken dat sportvoeding (te) zoet is, dus proberen sommige fabrikanten dit minder zoet te maken. Wanneer je (bijv citroen) zuur toevoegt, wordt het snel minder zoet. Maar als je hierin maar wat doet, kan ook sneller je maag van streek raken.
[ Voor 11% gewijzigd door mhr-zip op 15-09-2023 13:45 ]
Zijn vijftig was nog schoon. Drinkwaterkaart.nl Drinkwaterspots
Oh ja, het is vast vrijdag. Cialfo is Epe natuurlijk. Wist ik ook wel, maar mijn brein is denk ik al weekend aan het vieren:
[...]
Ik loop bij AV Hanzesport, Cialfo zit in Epe zie ik
Bedankt voor de tip, maar woensdagavond is net de avond dat mijn vrouw dus traint.
:strip_icc():strip_exif()/u/440410/Spa1n.jpg?f=community)
Goeie, bestel ik die ook mee. Moet nog even bedenken hoe ik makkelijk onderscheid kan maken tussen met / zonder cafeïne. Tijdens rennen niet zoveel behoefte om uitgebreid te checken welke gel ik uit mn belt heb gevist.
Ik plaats de non cafeïne versie aan de linkerkant van de belt, en de cafeïne aan de rechterkant.:
[...]
Goeie, bestel ik die ook mee. Moet nog even bedenken hoe ik makkelijk onderscheid kan maken tussen met / zonder cafeïne. Tijdens rennen niet zoveel behoefte om uitgebreid te checken welke gel ik uit mn belt heb gevist.
PSN: Alvanosa
Dat is inderdaad ook bijzonder, zeker aangezien die met mylaps getimed is en er “uitslagen” zijn. Als je er een social run van wil maken en het competitieve niet meer opzich prima. Maar dan haal je dus de timing er uit en publiceer je geen uitslagen. Als de Max snelheid 5:30min/km is heb je straks een gedeelde eerste plek met 50% van het deelnemersveld.
Opzich wel grappig, kan je wel zeggen dat je een hardloop wedstrijd hebt gewonnen met een paar duizend deelnemers. Dat de helft dat kan zeggen hoef je niet te benoemen
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
Volgens mij staat de DtD loop bekend als een geldkoe door de vele vele vele businesslopers met weinig tot geen ervaring die aardig wat €'s in het laatje brengen. Misschien zijn ze bang dat het gros halverwege omvalt maar eerlijk gezegd snap ik niet waarom ze dit evenement op zo'n manier door willen laten gaan. Geen tijdregistratie, hoe verzin je het...
Weinig tot niks, meestal paar dagen voor het event nog een kort rondje. Precies een week ervoor doe ik, in geval van marathon, een 10k in iets hoger tempo dan mn marathon tempo. Daarna lekker genieten van het vrije weekje en opladen voor de wedstrijd
Wat bijzonder dat we met z'n drieën ongeveer hetzelfde niveau hebben ! Voor hetzelfde geld loopt er iemand van ons 2:30 en iemand 5:30, maar nee, we lopen allemaal iets onder de 3:10 (hopelijk ! ).:
[...]
Excuus voor de late reactie, echter klopt het wat je schrijft. Ik ben er ook bij in Berlijn
Voor deze en komende weken heb ik nog het volgende taper programmaatje staan, schiet er maar op met jullie argumenten indien ik het beter anders zou kunnen doen.
Deze week:
maandag: rust
dinsdag: rust
woensdag: 75 min Z2 (= 13k)
donderdag: 45 min Z2 (= 8,7k)
vrijdag: 15 min Z2, 3x15 min Z3 / 3 min rust, 10 min Z2
zaterdag: 45 min Z2 + 4x 100m versnelling
zondag: rust
Volgende week
4x 20-45min Z2 training en zondag de marathon
Qua schoenen ook voor de VF3 gekozen (alternatief de AF2 maar omdat ik ook graag halve en 10EM loop kan ik de VF3 wat vaker gebruiken). Doel 3:00 - 3:05.
(Wil de zaterdag ervoor nog even leuk door Berlijn kijken wat er allemaal te doen is, tips voor een leuk restaurantje / activiteiten misschien? @Hartloper jij gaat volgens mij met je gezin, hebben jullie leuke plannen gemaakt?)
Die 10EM is echt wel snel, da's vijf minuten sneller dan ik dat zou kunnen. Afgaande daarop moet je doel 3:00-3:05 lukken, met die kanttekening dat het wel je eerste marathon is en dat de meesten leergeld betalen.
Afgaande op je naam neem ik aan dat je een vrouw bent, statistisch zijn vrouwen beter in staat om hun prestaties op kortere afstanden om te zetten in een goede marathonprestatie.
Wat deed/doe ik deze week:
dinsdag 7 km rustig
donderdag 11,5 km waarin 4 km aan marathontempo, rest rustig.
vandaag 9 km rustig
Heel moe en ook wat keelpijn vandaag, hopelijk geen infectie.
zondag 7 km in 12,5 + 3 km in 13,5 + 1 km in 14,5: laatste zwaardere training`
laatste week heel rustig:
di 45 minuten rustig met om de 15min een minuutje versnellen
donderdag 6 km waarvan 1 km in marathontempo, rest rustig.
zaterdag staat er 20minuten loslopen op mijn schema, maar dat doe ik nooit.
Wat ons programma betreft.
De ochtend voor de marathon lopen mijn vrouw en oudste dochter de Frühstückslauf. Ik niet.
De namiddag voor de marathon doen we met het gezin een fietstocht van een uur of 3, de stad verkennen. Mevrouw Hartloper is zo attent geweest voor mij een elektrische fiets te voorzien om de benen te sparen.
De namiddag/avond na de marathon bezoeken we een theater.
De ochtend na de marathon gaan we de Tracksmith pop-up store bezoeken.
[ Voor 1% gewijzigd door Hartloper op 15-09-2023 21:37 . Reden: typo ]
:strip_icc():strip_exif()/u/411133/crop5dd969946357f_cropped.jpeg?f=community)
iPhone 15 pro max nat tita|tv4 64|Airpods pro|airpods pro2|AW 6 grey| iPad Air 2020 blue| homepod mini grey|Airpods max blauw|Samsung s23 ultra green 512|Google pixel 7|
:strip_icc():strip_exif()/u/381737/crop65fd38b42fa8d_cropped.jpg?f=community)
Ik vrees dat ze dat niet durven. Mocht er toch nog iets gebeuren, wat eigenlijk iedere Damloop wel gebeurd. Dan krijgen ze als organisatie weer te horen dat ze de maatregelen niet terug hadden moeten draaien
:strip_exif()/u/12073/futurmaIcon.gif?f=community)
Uiteindelijk besloten om de Damloop niet te gaan lopen. Veranderende starttijd, geen tijdregistratie plus mijn reistijd naar en van start/finish icm avond afspraak is het mij niet waard.:
[...]
Ze hebben de starttijden wel aangepast. Had mijzelf laag ingeschat toen ik in schreef dus laatste startvak.
Mijn starttijd is ineens met meer dan een uur naar achter gegaan... Tja heb 's avonds nog een privé afspraak die nu in het gedrang komt.
Plus geen tijdregistratie twijfel ik echt of ik mee ga doen. Doel was juist om te kijken waar ik sta in mijn training voor de halve over 4 weken.
Maar eens twee goede nachten slapen of ik nog mee ga doen.
Helaas maar jammer. Afgelopen donderdag al een langzame 15,6km gedaan met het trainingsschema voor de halve volgende maand, ook in Amsterdam, dus het zit qua afstand wel goed. Tijd bekommer ik me nu dan nog maar ff niet over.
Het kan wat schelen met de vorm van de dag. En er kan ook nog sprake zijn van enig leereffect naarmate je meer gewend raakt aan dit soort inspanningen. Maar goed, er wordt ook een totaal ander testprotocol gehanteerd, dus dat maakt het lastig vergelijken... Ikzelf zou verwachten dat bij deze 20min test nog een correctiefactor gehanteerd moet worden. Je ziet vaak dat deze waarde vermenigvuldigt wordt met 0,95. Dat brengt je keurig in de eerdere range.
Heb je nog meer vergelijkingsmateriaal? Bijvoorbeeld een 10-15k wedstrijd voluit oid? Maar even los van de diverse testjes, waar denk je zelf dat je treshold ligt? Op 'gevoel' kan ik hem vrij accuraat aanwijzen...
Bij twijfel zou ik eerder aan de lage kant aanhouden dan aan de hoge kant. Anderzijds merk je het snel genoeg als je toch verzuurd bij blokken die tegen je drempel aan zouden moeten liggen
If you can see, look. If you can look, observe
Dank voor je uitgebreide antwoord. De vorm van vandaag was niet super (weinig slaap door concert gisteren). Mijn PR op de 10k afgelopen maart was met gemiddeld 172 bpm. Qua gevoel denk ik dat iets net wat hoger als de Garmin zit. Ik middel ze en ga daarmee aan de slag.:
[...]
Het kan wat schelen met de vorm van de dag. En er kan ook nog sprake zijn van enig leereffect naarmate je meer gewend raakt aan dit soort inspanningen. Maar goed, er wordt ook een totaal ander testprotocol gehanteerd, dus dat maakt het lastig vergelijken... Ikzelf zou verwachten dat bij deze 20min test nog een correctiefactor gehanteerd moet worden. Je ziet vaak dat deze waarde vermenigvuldigt wordt met 0,95. Dat brengt je keurig in de eerdere range.
Heb je nog meer vergelijkingsmateriaal? Bijvoorbeeld een 10-15k wedstrijd voluit oid? Maar even los van de diverse testjes, waar denk je zelf dat je treshold ligt? Op 'gevoel' kan ik hem vrij accuraat aanwijzen...
Bij twijfel zou ik eerder aan de lage kant aanhouden dan aan de hoge kant. Anderzijds merk je het snel genoeg als je toch verzuurd bij blokken die tegen je drempel aan zouden moeten liggen
Zoals je schrijft ik ga het vanzelf uitvinden.
Dat kan zeker. De 2x dat ik een sporttest heb gedaan kwam de lactaatdrempel ook veel hoger uit dan wat garmin detecteert en de zones die ik loop tijdens mijn marathons en halve marathons laten dat ook zien (grootste deel van de marathon in Z5 is niet heel realistisch
).Dus absoluut mogelijk dat garmin er een aardig stukje naast zit
Ha, dat is een goeie vraag
Eerste marathon is altijd moeilijk schatten. Onder de 4u moet sowieso wel lukken en ik streef naar iets rond de 3u45m. Mijn HM tijd zit rond 1u42m.Jij al een idee waar het op uit gaat komen?
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
/u/808031/crop5dc273cb1ade4.png?f=community)
Nagenoeg 1 maand lang niet gelopen wegens blessure, vorige week een poging gedaan die na 300 meter afgebroken moest worden. Gisteren weer een poging gedaan en ging er eigenlijk een beetje vanuit dat dit ook niet zou lukken, maar het ging onverwachts goed!
Op heel rustig tempo zonder problemen 5km kunnen volmaken, wat kan dat een mens goed doen!
Tempo vs hartslag lag circa 1 minuut/km te langzaam voor wat het was, maar het is voor het eerst dat dat me helemaal niks uitmaakt.
Op heel rustig tempo zonder problemen 5km kunnen volmaken, wat kan dat een mens goed doen!
Tempo vs hartslag lag circa 1 minuut/km te langzaam voor wat het was, maar het is voor het eerst dat dat me helemaal niks uitmaakt.
Strava Garmin 265
Uitgaande van 'normale' weersomstandigheden is en blijft mijn hoofddoel sub 3:30. Door mijn goede voorbereiding en recente HM van 1:31 speel ik wel met de gedachte om wat harder weg te gaan, maar het exacte raceplan heb ik nog niet gemaakt. Daarover ook nog wat advies inwinnen binnen mijn loopgroep.:
[...]
Ha, dat is een goeie vraag
Jij al een idee waar het op uit gaat komen?
:strip_exif()/u/39521/icoon.gif?f=community)
Ik ook gister de Dam tot Dam gelopen, blij met de 1:09:25 (wilde <1:10)
Stond eigenlijk totaal niet op de planning, maar een vriend kon aan een gratis startbewijs komen via werk.
Moet eerlijk zeggen dat ik niet snel weer mee zou doen denk ik.
Erg massaal evenement met heel veel beginners inderdaad, was na een paar km al slalommen om de wandelaars heen.
Ook het parcours is niet echt boeiend, door een paar woonwijken heen en een weg langs de snelweg
Ben nu voornamelijk aan het focussen op de Bruggenloop in Rotterdam op 10 december, (15 km onder het uur..) en daarna begint de voorbereiding voor de marathon van Rotterdam alweer
Stond eigenlijk totaal niet op de planning, maar een vriend kon aan een gratis startbewijs komen via werk.
Moet eerlijk zeggen dat ik niet snel weer mee zou doen denk ik.
Erg massaal evenement met heel veel beginners inderdaad, was na een paar km al slalommen om de wandelaars heen.
Ook het parcours is niet echt boeiend, door een paar woonwijken heen en een weg langs de snelweg
Ben nu voornamelijk aan het focussen op de Bruggenloop in Rotterdam op 10 december, (15 km onder het uur..) en daarna begint de voorbereiding voor de marathon van Rotterdam alweer
/u/361659/crop5d36b9b72087f_cropped.png?f=community)
Gefeliciteerd!
Nu vooral ook goed herstellen, deze week minder lopen dan je voor de D2D deed. Dat pijntje aan je scheenbenen is een signaal en kan als je niet goed herstelt en niet rustig verder opbouwt erg vervelend worden. Maar volgens mij heb je een prima fysio
Gisteren ook meegedaan aan de Dam tot Dam. Trainen gaat al maanden zwaar, gelukkig niet echt geblesseerd meer. Afgelopen week even getest waar mijn threshold zat, leek rond 4:20 te zitten. Op basis daarvan besloten om ~1:10:00 te gaan lopen.
De weersvoorspelling was duidelijk, het werd prima hardloop weer (in tegenstelling tot wat de organisatie er van had gemaakt).
Rustig de ijtunnel in, gezien ik vorig jaar bijna omviel toen ik er uit kwam. Vanaf daar heel stabiel 4:20 kunnen lopen, prima onder mijn omslagpunt.
De marathon ervaring hielp ook heel erg tijdens het lopen, mentaal is die 16km dan niet meer dan een trainingsrondje. Als ik het zwaar had dacht ik gewoon "dit kan ik ook 3x achter elkaar".
De laatste 3 km nog even iets harder gaan lopen, net op/boven het omslagpunt
Uiteindelijk is mijn officieuze tijd 1:10:02
Al met al voelde het echt heel goed tijdens het lopen, volledig onder controle en niet tot het gaatje gegaan (wilde ik ook niet, geen zin in blessures).
De weersvoorspelling was duidelijk, het werd prima hardloop weer (in tegenstelling tot wat de organisatie er van had gemaakt).
Rustig de ijtunnel in, gezien ik vorig jaar bijna omviel toen ik er uit kwam. Vanaf daar heel stabiel 4:20 kunnen lopen, prima onder mijn omslagpunt.
De marathon ervaring hielp ook heel erg tijdens het lopen, mentaal is die 16km dan niet meer dan een trainingsrondje. Als ik het zwaar had dacht ik gewoon "dit kan ik ook 3x achter elkaar".
De laatste 3 km nog even iets harder gaan lopen, net op/boven het omslagpunt
Uiteindelijk is mijn officieuze tijd 1:10:02
Al met al voelde het echt heel goed tijdens het lopen, volledig onder controle en niet tot het gaatje gegaan (wilde ik ook niet, geen zin in blessures).
/u/127/chimera.png?f=community)
Dit is echt achterhaald tegenwoordig. Iedereen die echt wat om die tijd geeft (zelfs bij de recreatieve onderdelen) heeft zelf wel een horloge die de tijd bij houdt. Het enige wat je nu krijgt is dat het geen 'officiele' tijd is.
Ik vind dit dan ook echt slechte stappen. Naar mijn idee moet je een loop gewoon cancellen als je het te gevaarlijk vind, en anders mensen gewoon laten lopen. Regel wat extra waterpunten e.d. maar ga niet bepalen hoe snel mensen mogen lopen
[removed]
:strip_icc():strip_exif()/u/249960/meneerkietel.jpg?f=community)
Zo, ik heb me ook ingeschreven voor de halve van Egmond op 14 januari. Hopelijk beetje mooi weer, 15 graden, half bewolkt.
Pas maar op, voor je het weet wordt de tijdsregistratie gecanceld:
Zo, ik heb me ook ingeschreven voor de halve van Egmond op 14 januari. Hopelijk beetje mooi weer, 15 graden, half bewolkt.
[ Voor 3% gewijzigd door Roozzz op 18-09-2023 19:19 ]
If you can see, look. If you can look, observe
Ik ga binnenkort proberen mijn snelste tijd op de 5km te verbeteren. Ik neem ook een vriend mee die halve marathons loopt op 5:00 per km, dus voor hem gaat dit makkelijk zijn, maar de laatste keer dat ik dat deed jaren terug rende ik 6:36 per kilometer, terwijl ik rond diezelfde tijd 8:30 per kilometer rende als ik alleen was. Ik hoop dat hij me een kleine boost kan geven, rond 7:00-7:30 per kilometer zou ideaal zijn.
Maar we blijven wel letten op de blessures hoor!
Deze doe ik dan wel alsnog lopen, doe het ook nu voor een goed doel.:
[...]
Pas maar op, voor je het weet wordt de tijdsregistratie gecanceld
Het is meer anecdotisch, maar Jo Schoonbroodt, de 70-jarige sub-3 loper, neemt een bouillonblokje halverwege de marathon. Ik heb het ook al een paar keer geprobeerd op lange duurlopen, maar nog nooit in een wedstrijd. Ik krijg er dorst van
En niks nieuws testen op wedstrijddag is een oud en gekend advies.
/u/60857/crop5f97f267a1b2b_cropped.png?f=community)
@Mars18 ff checken bij je...was je er al op uit geweest met een schematje?
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison