:
Je zou eens opnieuw een 10k moeten lopen om te zien of je al dan niet sneller bent geworden.
En ik zou het nog een maandje geven. Trouwens, wat doe je de derde training ? Degenen die dit soort training doen (google maar eens Maffetone) doen àl hun hardlooptrainingen rustig.
3de training is voor het grootste gedeelte ook rustig met soms wat korte intervallen. Ik geef het zeker nog even maar had nu toch al wel resultaat verwacht. Of in iedergeval geen achteruitgang.
En bedankt voor de tip, bericht is aangepast.
Tussen haakjes: het is hartslag en niet hardslag.
Ik weet dat ik niet het goede voorbeeld geef met mijn gebruikersnaam maar dat is erom gedaan
:strip_icc():strip_exif()/u/348395/crop6538e42216611_cropped.jpg?f=community)
Dat filmpje wat ik poste bedoel je? Die is wel van de extreme editie van de matterhorn ultraks he (zag ook pas achteraf dat er meerdere edities zijn), zo te horen heeft hij de sky trail gedaan dat is zo te zien wel ietsjes beter te doen dan die extreme versie. Voor mij alsnog te scary haha maar die zou ik over een tijdje nog kunnen overwegen die extreme versie denk ik nooit.:
[...]
Nou ja, ik doel hier vooral op die afdalingen... Zien er aardig steil en tricky uit (maar ok, n de filmpjes glijden en sprinten ze naar beneden, dat kan je natuurlijk ook voorzichtiger doen).
Kan me dat van de Eiger niet zo extreem herinneren
Maar ach, tegelijk denk ik beter te positief denken dan te negatief toch? Tuurlijk, je komt jezelf wel eens tegen en zal niet altijd meevallen maar zo lang je het niet in het extreme doorvoert zal de schade beperkt blijven en levert het mooie ervaringen op
[ Voor 6% gewijzigd door Stylze op 01-09-2023 23:22 ]
Playstation 5
Oh, haha! Die bedoelde ik idd... dacht dat dat DE trail was. Maar als dat een extreme editie is (zo zag het er idd wel uit) verandert dat de zaak alweer
:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
Vandaag een halve marathon als test gelopen voor de marathon van Eindhoven. Bij een relatief klein evenement, dus veel alleen gelopen zonder iemand voor of achter me in zicht, kwam ik tot een PR van 1:31:30 
Enorme verbetering ten opzichte van de CPC eerder dit jaar, toen liep ik nog 1:37:10. Marathon training heeft zijn vruchten afgeworpen.
Zeer tevreden uiteraard, en langzaam maar eens gaan denken aan welk tijdsdoel voor de marathon het gaat worden. Heb nog steeds vooral sub 3:30 in mijn hoofd, maar met 40:40 op de 10k en 1:31:30 op de HM, mag het doel wellicht iets worden aangescherpt. Het is mijn eerste marathon, dus het blijft een ongewist avontuur. Nog vijf weken te gaan!
Enorme verbetering ten opzichte van de CPC eerder dit jaar, toen liep ik nog 1:37:10. Marathon training heeft zijn vruchten afgeworpen.Zeer tevreden uiteraard, en langzaam maar eens gaan denken aan welk tijdsdoel voor de marathon het gaat worden. Heb nog steeds vooral sub 3:30 in mijn hoofd, maar met 40:40 op de 10k en 1:31:30 op de HM, mag het doel wellicht iets worden aangescherpt. Het is mijn eerste marathon, dus het blijft een ongewist avontuur. Nog vijf weken te gaan!
/u/414219/crop5db07a4c03295.png?f=community)
Klinkt goed! Ook al voeding aan het trainen? Dit is mijn valkuil elke keer geweest..:
Vandaag een halve marathon als test gelopen voor de marathon van Eindhoven. Bij een relatief klein evenement, dus veel alleen gelopen zonder iemand voor of achter me in zicht, kwam ik tot een PR van 1:31:30
Zeer tevreden uiteraard, en langzaam maar eens gaan denken aan welk tijdsdoel voor de marathon het gaat worden. Heb nog steeds vooral sub 3:30 in mijn hoofd, maar met 40:40 op de 10k en 1:31:30 op de HM, mag het doel wellicht iets worden aangescherpt. Het is mijn eerste marathon, dus het blijft een ongewist avontuur. Nog vijf weken te gaan!
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
Ik had dit gisteren ook, maar dan al na 4km ofzo een soort van halve hongerklop... Ik stond op het punt om om te draaien, maar snel een gelletje genomen en dat hielp wel iets. Met wat moeite de training kunnen afmaken (26.5k) en achteraf eigenlijk weinig last. Vanochtend ook weer een 6k gelopen.
Maar ik bedacht me gisteravond opeens dat ik de duurloop in de middag was begonnen, terwijl ik duurlopen eigenlijk altijd in de ochtend doe. Echter zou het dan niet al na 4k moeten optreden
Met het idee om weer richting de ultras te gaan, ook maar eens gaan kijken naar voeding. Voor de duurloop niet iets anders gedaan dan normaal...
Na Zulke momenten altijd de tip om je erna te wegen. Dan kan je een vocht tekort uitsluiten. Die voelt namelijk bijna hetzelfde als een honger klop
Ikzelf neem altijd eten mee op basis van tijd. Dus als ik langer dan anderhalf ga neem ik een gelletje mee. Vanaf twee uur elk half uur eem gelletje. Als ik train voor een marathon neem ik nog sneller velletjes mee en dan ga ik ook richting elke 20 minuten als het een trainingsloop op voeding is.
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
Dat deed ik eerst ook, maar merkte dat qua herstel het een stuk beter voor me is als ik tijdens het lopen genoeg blijf drinken. Sowieso helpt het om de avond ervoor ook genoeg koolhydraten binnen te krijgen, fatsoenlijk ontbijt erbij en dan zijn je reserves in ieder geval gevuld. Zeker boven de 22km helpt dat enorm.
Gisteren twee softflasks á 0,5L met sportdrank mee en onderweg nog 1 daarvan bijgevuld met water, bij thuiskomst alles op dus 1,5L verder. Daarnaast nog een gel en wat repen, voelde me een stuk beter en energieker dan na de lange duurloop van een paar weken geleden en toen was het een stuk minder warm.
Ik liep in een buitengebied waar vooral wielrenners fietsen, kreeg veel complimenten en positieve opmerkingen gezien het feit ik er met een hardloopbuggy liep en daar eigenlijk alleen maar fietsers zijn.
Ook wel eens leuk, m’n ervaringen met wielrenners zijn namelijk als hardloper niet heel geweldig… 28km stond op de klok bij thuiskomst, dochter heerlijk anderhalf uur geslapen en de laatste drie kwartier mooi kijken naar alles wat voorbij komt. Blij dat ik toch zo wat kilometers kan blijven maken. Meesjouwen van wat eten en drinken is ook minder belastend, want die buggy rijdt wel.
@Slickk moet mezelf daar ook eens toe gaan zetten. Maximale wat ik met de kinderwagen heb gedaan is 18km. Ben die wagen meestal wel zat na een uur 
Complimenten!
Complimenten!
AMD Ryzen 7800X3D | MSI RTX 4090 Suprim | Asus Tuf Gaming X670E plus | Corsair Vengeance RGB 2x 32Gb 6000 | NZXT H7 Flow black | Corsair RM1000x | NZXT Kraken Elite 360
We nemen natuurljk niet alles mee. We tappen vers uit de sloot https://drinkwaterkaart.nl/
Lange routes plan ik op basis van die kaart
/u/19536/crop5b86c55648b3f_cropped.png?f=community)
Er is ook een appje voor op je telefoon:
[...]
We nemen natuurljk niet alles mee. We tappen vers uit de sloot https://drinkwaterkaart.nl/
Maar wat was daar de URL ook alweer van
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
[ Voor 13% gewijzigd door mhr-zip op 04-09-2023 16:25 ]
Zijn vijftig was nog schoon. Drinkwaterkaart.nl Drinkwaterspots
Voor iOS: https://apps.apple.com/nl/app/drinkwaterspots/id1560542399:
[...]
Er is ook een appje voor op je telefoon
Maar wat was daar de URL ook alweer van
Edit; sodeju, die linkjes staan er gewoon bij
[ Voor 9% gewijzigd door Waterpower op 04-09-2023 19:04 ]
AMD Ryzen 7800X3D | MSI RTX 4090 Suprim | Asus Tuf Gaming X670E plus | Corsair Vengeance RGB 2x 32Gb 6000 | NZXT H7 Flow black | Corsair RM1000x | NZXT Kraken Elite 360
Omhoog lopen is bij mij het probleem niet per se, omlaag moet ik er zelf vooral op letten dat ik mezelf niet te veel ga tegenhouden en daardoor te veel spanning uitoefen op mijn benen. Tegelijkertijd wil het er in november ook nog wel eens nat bijliggen, dus om jezelf dan helemaal niet tegen te houden is ook spannend
:strip_icc():strip_exif()/u/422163/crop631af7911f7d8_cropped.jpg?f=community)
om lucht happen te voorkomen: sowieso in twee etappes drinken: stap 1, giet een slok in je mond en hou hem daar (adem evt. door je neus), stap 2, slik door als het vocht goed in je mond "ligt"...
Ik ging gisteren vol gas een duin af, kon mijn tempo niet meer houden en ging plat op mijn buik het zand in. Was ook leuk, maar niet per se handig.:
[...]
Omhoog lopen is bij mij het probleem niet per se, omlaag moet ik er zelf vooral op letten dat ik mezelf niet te veel ga tegenhouden en daardoor te veel spanning uitoefen op mijn benen. Tegelijkertijd wil het er in november ook nog wel eens nat bijliggen, dus om jezelf dan helemaal niet tegen te houden is ook spannend
Battletag: Iigy#2192
JA , zeker de moeite. Ik heb ‘m in 2021 voor de laatste keer gelopen. Binnenkort weer eens doen nu ik al die hoogtemeters nog in de benen heb.
[ Voor 16% gewijzigd door PatrickC op 05-09-2023 06:59 ]
Horloge: Garmin Epix (Gen2) Sapphire Titanium
PC: Fractal Design North, Asus ROG strix B650E-F gaming wifi, Ryzen 7 7800X3D, INNO3D® GEFORCE® RTX™ 4080 16GB X3 DLSS 3, 32GB, Meta Quest 3, Fanatec GT DD Pro 8nm
:strip_icc():strip_exif()/u/316560/crop5654db90d2cb8_cropped.jpeg?f=community)
Goed gedaan!!! dat was mijn eerste introductie in trailrun-land.....wat een sloper van een tocht
Heb je de smaak te pakken?
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
Bekertje wat samenknijpen inderdaad, maar ik wandel gewoon even terwijl ik een paar slokken neem... Ik drink alleen bij een HM wedstrijd+ en de tijd die ik daarmee verlies is te verwaarlozen vind ik.
De eerste keer al rennend geprobeerd en dat was een ellende, al wandelend verlies je misschien 5 a 10 seconden per keer drinken (ruwe gok) dus dat is dan een minuut op de marathon oid. Nou ja, kleine prijs voor het niet naar adem happend, boerend en half hoestend verder hobbelen
De N70 is erg leuk........maar de hoogteverschillen volgen elkaar in rap tempo op, zeer steile stukken en ook veel trappen.......het is een behoorlijk zware loop in verhouding tot de afstand.
Supersfeer (toen ik hem liep) en mooie route
[ Voor 6% gewijzigd door Fraggert op 05-09-2023 08:55 ]
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
Lastig, het is óf meezeulen óf bekertjes
Ik heb mijn vest mee, ook op wat kortere loopjes, met een bladder achterin. Ja, je zeult water mee, maar dan ben je niet afhankelijk van de waterposten en ik had daarin meer spullen zoals gels, bananen, telefoon/sleutels/RBW.
maar ik loop recreatief voor het uitlopen, niet voor een snelle tijd
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
/u/127/chimera.png?f=community)
Klein, nog geen 300 deelnemers, maar wel fijn, ontspannen sfeertje, goed georganiseerd, super mooie omgeving, en echt wel pittige klimmetjes erin. 427 hoogtemeters op 14 km. (of: een kleine 200 meter per rondje van 7km). Dat het niet de gehele N70 route is, was niet eens zo erg, voor mij, omdat ik nu in ronde twee ietsje beter kon inschatten waar ik stuk zou gaan als ik niet een tandje terug zou nemen heuvel op.
Yes. Smaak sowieso; dit is m'n tweede wedstrijdje, waar de stuwwalloop van 10k met +250m hoogte m'n eerste was. Deze was wel echt een grotere sloper, maar dat kwam óók (weer) door 't weer, en het iets onbekendere parcours.:
[...]
Goed gedaan!!! dat was mijn eerste introductie in trailrun-land.....wat een sloper van een tocht
Heb je de smaak te pakken?
Afwisselend, weide, single track, weg alles. Ja. ik vind het mooi.
Tempo mag omhoog ( al vind ik als een na laatste finishen prima)
Afstand mag omhoog ( al vind ik 14k wel prima, 21 km lijkt mij machtig om te kunnen volhouden)
Gewicht MOET omlaag (dan worden bovenstaande twee doelen makkelijker)
To change something insignificant to significant - adding love and compassion - Tweaker
Zoals @m0ridin ook al zei; bij iedere drankpost (nou ja, waar je wat wilt drinken) een paar passen wandelen en rustig de inhoud naar binnen werken. Vervolgens weer door
De tijd die je hiermee 'verliest' is echt verwaarloosbaar en het goed binnenkrijgen van wat vocht is vele malen belangrijker. Dit doe ik overigens alleen bij de marathon of bij de halve wanneer het erg zonnig/warm is. Kortere afstanden zijn prima te doen zonder water of sportdrank.
@Flipm0de check ook even je (aanvullende) ziektekostenverzekering.
Dit kan vaak uit je preventiebudget
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
@WizzlerNL
nabrander......het vervelendste aan drankdrinkposten vind ik wel het gedring en de opstoppingen.
lopers die hun brein hebben uitgeschakeld en vol in het pad gaan staan ouwehoeren met een stel medelopers zonder om te kijken naar mensen die door willen en de route blokkeren....zo fucking annoying
Zeker met trailruns waar doorgaans iets minder plek is voor de verzorging gebeurt dit veel.
Ik loop liever door en daar waar ik even moet wandelen pak ik meteen mijn drinken (en soms wat eten erbij.
Op die manier kun je zelfs beslissen wanneer je drinkt....en niet nog 2 kilometer door moet omdat je er nog niet bent
nabrander......het vervelendste aan drankdrinkposten vind ik wel het gedring en de opstoppingen.
lopers die hun brein hebben uitgeschakeld en vol in het pad gaan staan ouwehoeren met een stel medelopers zonder om te kijken naar mensen die door willen en de route blokkeren....zo fucking annoying
Zeker met trailruns waar doorgaans iets minder plek is voor de verzorging gebeurt dit veel.
Ik loop liever door en daar waar ik even moet wandelen pak ik meteen mijn drinken (en soms wat eten erbij.
Op die manier kun je zelfs beslissen wanneer je drinkt....en niet nog 2 kilometer door moet omdat je er nog niet bent
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
:strip_icc():strip_exif()/u/201239/sb5.jpg?f=community)
/u/227474/crop63da485846109_cropped.png?f=community)
Zo, nu de zomer "voorbij" is meld ik mij ook weer in het hardlooptopic! Met nog 6 weken te gaan tot de Amsterdam Marathon zijn de serieuze kilometers nu wel aangebroken. In augustus is het met de vakantie en de dagjes uit nog best lastig geweest om 4 dagen in de week te gaan hardlopen, dus hopelijk weet ik dat deze maand wel goed in te vullen.
Deze zomer heeft voor mij ook een beetje in het teken gestaan van 'het anders doen'. Eind juli heb ik een racefiets aangeschaft om wat af te wisselen in de belasting van de benen (en om iets vaker naar het werk te kunnen fietsen, enkele reis van 28 km). En omdat ik een laatste exemplaar van een trisuit zag bij de Decathlon voor een tientje, heb ik die ook nog aangeschaft en afgelopen weekend meegedaan aan de 1/8e triatlon bij mij in de buurt. Afzien bij het zwemmen, ploeteren bij het fietsen en gelukkig nog wat mensen in kunnen halen bij de 5 km hardlopen. Jammer dat dat laatste onderdeel niet wat langer was
Ik vond het wel interessant om te zien wat mijn hartslag deed gedurende de triatlon (al is dit wel gebaseerd op polshartslag). Doordat zwemmen al zo intens was, bleef mijn hartslag vrij hoog tijdens het fietsen (normaal kom ik met moeite boven de 150, nu zat het op 160 gemiddeld). Toen ik daarna eenmaal aan het hardlopen begon schoot mijn hartslag nog verder omhoog. In die 5-en-een-beetje km zat ik continu in zone 5 met een max hartslag van 218. Dik nieuw record. Mijn Garmin was ook van mening dat ik al binnen 2 minuten door mijn stamina heen was
Gelukkig tijdens de wisselduurloop van 2 uur de dag erna geen problemen ervaren. Hartslag goed onder controle, benen voelden goed, al waren de armen wel wat stijf. Hardlopen is toch echt wel meer mijn ding dan zwemmen of fietsen.
De komende weken kunnen niet snel genoeg gaan: ik krijg steeds meer zin in die marathon
Deze zomer heeft voor mij ook een beetje in het teken gestaan van 'het anders doen'. Eind juli heb ik een racefiets aangeschaft om wat af te wisselen in de belasting van de benen (en om iets vaker naar het werk te kunnen fietsen, enkele reis van 28 km). En omdat ik een laatste exemplaar van een trisuit zag bij de Decathlon voor een tientje, heb ik die ook nog aangeschaft en afgelopen weekend meegedaan aan de 1/8e triatlon bij mij in de buurt. Afzien bij het zwemmen, ploeteren bij het fietsen en gelukkig nog wat mensen in kunnen halen bij de 5 km hardlopen. Jammer dat dat laatste onderdeel niet wat langer was
Ik vond het wel interessant om te zien wat mijn hartslag deed gedurende de triatlon (al is dit wel gebaseerd op polshartslag). Doordat zwemmen al zo intens was, bleef mijn hartslag vrij hoog tijdens het fietsen (normaal kom ik met moeite boven de 150, nu zat het op 160 gemiddeld). Toen ik daarna eenmaal aan het hardlopen begon schoot mijn hartslag nog verder omhoog. In die 5-en-een-beetje km zat ik continu in zone 5 met een max hartslag van 218. Dik nieuw record. Mijn Garmin was ook van mening dat ik al binnen 2 minuten door mijn stamina heen was
Gelukkig tijdens de wisselduurloop van 2 uur de dag erna geen problemen ervaren. Hartslag goed onder controle, benen voelden goed, al waren de armen wel wat stijf. Hardlopen is toch echt wel meer mijn ding dan zwemmen of fietsen.
De komende weken kunnen niet snel genoeg gaan: ik krijg steeds meer zin in die marathon
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Hee leuk, onze buurt-interval-loopgroep trainer (Rinus) en straatgenoot (Erwin, Run2Day Racingteam) waren daar afgelopen zondag om voor de foto's te zorgen
Lijkt me enorm gaaf om de N70 nog eens te doen, al ben ik geen hele goeie trailer.
Maareh, dikke klasse!
/u/18559/crop582443d67d419_cropped.png?f=community)
Ongelooflijk om de dag na een 1/8 triathlon al een duurloop van 2 uur te kunnen doen !:
...
Gelukkig tijdens de wisselduurloop van 2 uur de dag erna geen problemen ervaren. Hartslag goed onder controle, benen voelden goed, al waren de armen wel wat stijf. Hardlopen is toch echt wel meer mijn ding dan zwemmen of fietsen.
De komende weken kunnen niet snel genoeg gaan: ik krijg steeds meer zin in die marathon
Wat is een wisselduurloop ? Is dat iets uit de souplessemethode ? En welke marathon ga je lopen ?
Een graad of 10 lijkt het helaas niet te gaan worden, maar met een dag max van 20 graden momenteel kan het slechter
:fill(white):strip_exif()/f/image/OicxUXPdHH6rOon1mN3hgC2n.png?f=user_large)
Mijn Garmin raadde het sterk af, maar ik voelde me die ochtend verrassend fris. Na de triathlon was ik wel de hele dag echt op. Gelukkig na een goede nachtrust heerlijk kunnen lopen op de zondag. En in de aanloop naar de triathlon had ik ook al een extra dag rust ingebouwd.
Wisselduurloop komt inderdaad uit de souplessemethode. Het houdt in dat je bij een rustige duurloop om de zoveel minuten of kilometer een korte versnelling doet. De gedachte erachter is dat je je benen soepel houdt door regelmatig op souplesse te lopen en je niet continu aan het "sjokken" bent op een rustig tempo. Ikzelf doe na 30 minuten iedere 2 kilometer een versnelling van 60 seconden.
Voor mij staat Amsterdam op de agenda op 15 oktober. Eens kijken of die zich kan meten qua beleving met Rotterdam (en ik ga natuurlijk gewoon weer voor een PR
).
Leuk om mee te lezen hoe anderen zijn/haar (marathon) voorbereidingen aan het plannen of uitvoeren zijn.
Ook ik ga voor mijn eerste marathon; de Ronde Venen marathon op 19 november. Toch wel een bucketlist dingetje
Ga 'm samen met m'n broer lopen, en zwager die zelf al enige Iron Man en marathon ervaring heeft.
Het is een kleinschaligere marathon met vermoedelijk niet het snelste, maar wel schijnbaar een mooi parcours.
Op dit moment zijn mijn huidige PRs op 20:10 op de 5km, 41:50 op de 10km en 1.36:21 op de 21.1 km.
Allemaal dit jaar gelopen op de Hoka X3 Carbonschoen.
De laatste weken al enkele duurlopen gedaan van 20km tot een uitschieter van 31km. Gelopen op Brooks Ghost 14 en de onlangs aangeschafte Saucony Triumph 21.
Omdat ik lees dat het blijven innemen van voeding/vocht belangrijk is heb ik gelletjes gekocht om hier is mee te proberen. De 31km heb ik overigens zonder gelletje gelopen (vergeten..).
Een aantal vragen.
Hoe kan ik het best mijn marathon tempo bepalen? Ik heb de bekende online calculators m'n tijden ingevoerd, alleen als ik dan tijdens zie van 4:39km (gebaseerd op 10km tijd) dan vind ik dat toch wel erg optimistisch.
Is het vanaf dergelijke snelheden nog een voordeel om met een carbonschoen te lopen? Ik heb het idee dat ik tijdens m'n PR tijden er wel voordeel mee heb gehad, echter weet ik niet of dit tijdens de marathon ook het geval is ten opzichte van bijvoorbeeld de Saucony schoen.
Ten slotte de voeding. Ik lees verschillende verhalen over de hoeveelheid gelletjes in te nemen tijdens een marathon. Ik begrijp dat dit persoonlijk is. Ik heb nu voor mezelf bedacht er bijvoorbeeld 3 te nemen; op bijvoorbeeld 18km, 26km en 35km, maar omdat het een eerste keer is weet ik ook niet hoe dit precies zal gaan vallen. Wat zouden jullie hierin adviseren?
Ook ik ga voor mijn eerste marathon; de Ronde Venen marathon op 19 november. Toch wel een bucketlist dingetje
Ga 'm samen met m'n broer lopen, en zwager die zelf al enige Iron Man en marathon ervaring heeft.
Het is een kleinschaligere marathon met vermoedelijk niet het snelste, maar wel schijnbaar een mooi parcours.
Op dit moment zijn mijn huidige PRs op 20:10 op de 5km, 41:50 op de 10km en 1.36:21 op de 21.1 km.
Allemaal dit jaar gelopen op de Hoka X3 Carbonschoen.
De laatste weken al enkele duurlopen gedaan van 20km tot een uitschieter van 31km. Gelopen op Brooks Ghost 14 en de onlangs aangeschafte Saucony Triumph 21.
Omdat ik lees dat het blijven innemen van voeding/vocht belangrijk is heb ik gelletjes gekocht om hier is mee te proberen. De 31km heb ik overigens zonder gelletje gelopen (vergeten..).
Een aantal vragen.
Hoe kan ik het best mijn marathon tempo bepalen? Ik heb de bekende online calculators m'n tijden ingevoerd, alleen als ik dan tijdens zie van 4:39km (gebaseerd op 10km tijd) dan vind ik dat toch wel erg optimistisch.
Is het vanaf dergelijke snelheden nog een voordeel om met een carbonschoen te lopen? Ik heb het idee dat ik tijdens m'n PR tijden er wel voordeel mee heb gehad, echter weet ik niet of dit tijdens de marathon ook het geval is ten opzichte van bijvoorbeeld de Saucony schoen.
Ten slotte de voeding. Ik lees verschillende verhalen over de hoeveelheid gelletjes in te nemen tijdens een marathon. Ik begrijp dat dit persoonlijk is. Ik heb nu voor mezelf bedacht er bijvoorbeeld 3 te nemen; op bijvoorbeeld 18km, 26km en 35km, maar omdat het een eerste keer is weet ik ook niet hoe dit precies zal gaan vallen. Wat zouden jullie hierin adviseren?
Proberen tijdens de training is het beste. Dan merk je ook of een gel je aanvullende energie geeft. Omdat het zo persoonlijk is zou ik het dus niet af laten hangen van de wedstrijddag en dus veel proberen tijdens trainingen. Op die manier kom je erachter wat voor je werkt en wat niet.
31 km zonder 1 gel zou bij mij al betekenen dat je me ergens van de grond kunt rapen
Ik pak er nu elke 7-8 km eentje. Daarnaast elk uur wat sportdrank.
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
/u/24411/img.png?f=community)
/u/60857/crop5f97f267a1b2b_cropped.png?f=community)
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/423584/crop68bfd3f03c7d2_cropped.jpg?f=community)
11.000 deelnemers, 1/3e van het veld...wow......
'ik had een snellere tijd kunnen lopen, maar de bus zat al vol dus moest ik wachten op de volgende'
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Bij de vergelijking met het aantal gels is het goed om ook even rekening te houden met wat er in zit. De ene soort gel bevat nogal wat meer koolhydraten dan de andere. Meer is beter in deze
If you can see, look. If you can look, observe
Gaat ook om de verhouding fructose/glucose voor optimale opname. Wil je geen gedoe, dan gewoon kiezen voor Maurten.:
Bij de vergelijking met het aantal gels is het goed om ook even rekening te houden met wat er in zit. De ene soort gel bevat nogal wat meer koolhydraten dan de andere. Meer is beter in deze
Haha ik had het gelezen ja, ik snap daar dus echt niks van, dit zijn waarschijnlijk niet eens de lopers die echt competitief meedoen want dat zou te veel opvallen. Hoezo zou je als recreatieve loper dat willen doen, puur om op sociale media en aan je vrienden etc dan een snelle tijd te kunnen laten zien terwijl je zelf dondersgoed weet dat je dan keihard loopt te liegen?
Zelf helaas in mijn marathon voorbereiding sinds eergisteren opeens last gekregen in mijn knieholte, heb half jaar geleden hamstring blessure gehad dus vrees het ergste, vanmiddag gaan ze met echo kijken bij de fysio
[ Voor 14% gewijzigd door Stylze op 06-09-2023 11:37 ]
Playstation 5
Ik liep nagenoeg exact deze tijden in 2019 (19:15, 40:43 en +/- 1:30) en liep datzelfde jaar mijn marathon op 4:57/km (= 3:29 uur). Denk dat het iets sneller had gekund maar was niet helemaal blessurevrij en wilde niets forceren. 4:39/km (is +/- 3:16 uur) had ik denk ik ook iets te spannend gevonden. Maar theoretisch zou je met 1:31:30 op de halve dat wel aan moeten kunnen. Dan zou zelfs een < 3:10 denk ik prima mogelijk moeten zijn. Maar goed, aan theorie heb je niet zoveel he
Leuke training hiervoor is de Yasso 800. Ik ga m hier niet uitleggen daar staat het internet al vol mee. Maar het idee is dat je je marathon tijd in seconden loopt dus 3:30 per 800 meter en dit 5 keer dacht ik. Als dit goed gaat dan zou in theorie als je aeroob ook in orde bent het in dat tempo kunnen halen.
Let wel op het is een zware training! Dus doe m niet ipv een rustig loopje
Leuk weetje voor de halve marathon heb je de Yasso 400
In mijn top periode liep ik ook ongeveer dezelfde tijden op de 5, 10 en 21k. Ik heb toen twee marathons gelopen en beide geëindigd op 3.23, en er flink voor getraind. Ik had toen niet de illusie dat ik veel sneller kon, wel een nette negatieve split maar wel 5 dagen spierpijn:
[...]
Ik liep nagenoeg exact deze tijden in 2019 (19:15, 40:43 en +/- 1:30) en liep datzelfde jaar mijn marathon op 4:57/km (= 3:29 uur). Denk dat het iets sneller had gekund maar was niet helemaal blessurevrij en wilde niets forceren. 4:39/km (is +/- 3:16 uur) had ik denk ik ook iets te spannend gevonden. Maar theoretisch zou je met 1:31:30 op de halve dat wel aan moeten kunnen. Dan zou zelfs een < 3:10 denk ik prima mogelijk moeten zijn. Maar goed, aan theorie heb je niet zoveel he
De marathon blijft echt een unieke afstand en in mijn idee moeilijk te schatten op basis van je andere tijden. Je kan een idee krijgen, maar je zal het toch moeten ervaren
Je eerste marathon blaas je jezelf op, of je loopt te langzaam
1 van de twee. Ik heb er 2 marathons over gedaan totdat ik het goede gevoel had om een ideale race te lopen.
De yasso's is een bekende ja. Maar bij een marathon mag je die 800m-intervals dan wel 10x (!) volhouden. En om verwarring te voorkomen: je tijd pér yasso-interval van 800m (bijvoorbeeld 3 minuten en 30 sec) is dan je doeltijd voor de marathon in uren: 3 uur en 30 minuten. Het is dus niet zo dat je je 'pace' op die 800m kan volhouden op de marathon, mocht iemand dat gedacht hebben:
[...]
Leuke training hiervoor is de Yasso 800. Ik ga m hier niet uitleggen daar staat het internet al vol mee. Maar het idee is dat je je marathon tijd in seconden loopt dus 3:30 per 800 meter en dit 5 keer dacht ik. Als dit goed gaat dan zou in theorie als je aeroob ook in orde bent het in dat tempo kunnen halen.
Let wel op het is een zware training! Dus doe m niet ipv een rustig loopje
Leuk weetje voor de halve marathon heb je de Yasso 400
.. Wonderlijke formule maar schijnt redelijk te werken.
Nou, 10x 800m op 4:00min/km dan kan ik alvast een streep zetten door mijn onder de 4 uur doel. Dat ga ik nooit halen.:
[...]
De yasso's is een bekende ja. Maar bij een marathon mag je die 800m-intervals dan wel 10x (!) volhouden. En om verwarring te voorkomen: je tijd pér yasso-interval van 800m (bijvoorbeeld 3 minuten en 30 sec) is dan je doeltijd voor de marathon in uren: 3 uur en 30 minuten. Het is dus niet zo dat je je 'pace' op die 800m kan volhouden op de marathon, mocht iemand dat gedacht hebben
Terwijl ik voor mijn gevoel 2 jaar terug er toch redelijk dicht bij zat om dat te halen. Niet de Yasso’s, maar wel onder de 4u.
Toen liep ik een halve rustig aan met 5:30. In een wedstrijd had denk ik 5:10 op de halve prima gekund. Maar als ik op top snelheid liep kwam ik net bij de 4:30 in de buurt.
/u/259066/crop5e4e77170f2ca_cropped.png?f=community)
Je begrijpt hem verkeerd, in jouw voordeel
.. Als je 4:00 min/km loopt op een 800m dan is dat 3:12 minuten per 800 meter, dus een marathon zou dan op 3 uur 12 min moeten kunnen. Als je zoals jij "onder de 4 uur" als doel hebt op de marathon (een pace van 5:41min/km) dan mag je 4:00 minuten doen over 800m, dus een pace van 5:00/km tijdens die yasso's. Snap je hem nog? Edit: @Niku was mij voor
PS: En niet te vergeten: die Tasso-formule geeft natuurlijk niet veel meer dan een indicatie van hoe de verhouding zou zijn tussen 800m-tijden bij een 10x interval vs 1x een marathonafstand lopen. Maar die gaat er dan wél vanuit dat je zodanig getraind bent (inclusief duurlopen tot 30-35km) dat die afstand je comfortabel af gaat. Verder blijft het een indicatie, niet meer niet minder.
[ Voor 27% gewijzigd door Valorian op 06-09-2023 17:58 ]
Zo ben ook weer begonnen met lopen. Ingeschreven voor een buitenlandse marathon in december dus ik moet wel .
Prio 1 is gewicht verliezen. Zo'n 4kg moet eraf om in marathon - vorm te zijn. Dat gaat nu best de goede kant op met 2x p week in de gym en wekelijks 220km fietsen + 40-60km hardlopen. Daarna de focus steeds meer naar hardlopen en fietsen in iets mindere mate. Fitness blijft wel, dat is noodzakelijk gebleken om geen blessures te krijgen.
3u is helaas nog steeds niet haalbaar (pr 3u12 in 2021), misschien in het voorjaar als ik door ga trainen
. Prio 1 is gewicht verliezen. Zo'n 4kg moet eraf om in marathon - vorm te zijn. Dat gaat nu best de goede kant op met 2x p week in de gym en wekelijks 220km fietsen + 40-60km hardlopen. Daarna de focus steeds meer naar hardlopen en fietsen in iets mindere mate. Fitness blijft wel, dat is noodzakelijk gebleken om geen blessures te krijgen.
3u is helaas nog steeds niet haalbaar (pr 3u12 in 2021), misschien in het voorjaar als ik door ga trainen
[ Voor 17% gewijzigd door Sport_Life op 06-09-2023 18:16 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
Dat je tijd in minuten over 800 m (10keer gedaan) overeenkomt met je marathontijd in uren is puur toeval.:
[...]
Leuke training hiervoor is de Yasso 800. Ik ga m hier niet uitleggen daar staat het internet al vol mee. Maar het idee is dat je je marathon tijd in seconden loopt dus 3:30 per 800 meter en dit 5 keer dacht ik. Als dit goed gaat dan zou in theorie als je aeroob ook in orde bent het in dat tempo kunnen halen.
Let wel op het is een zware training! Dus doe m niet ipv een rustig loopje
Het is geen oorzaak en gevolg.
Het is geen goede voorspeller en het is geen ideale marathon workout.
Uitleg hier : https://runnersconnect.net/yasso-800s/
Ter info ik wil de Marathon van Eindhoven lopen 8 Oktober, en ik volg het Garmin gemiddeld marathonschema van full potential.co.uk en dat gaat me tot nu toe best goed af. Dit wordt mijn 1e marathon (hoop ik) maar loop al langer met jaartotalen sinds 2019 van 1800-2000 km dus mensen die ook marathons lopen zeggen dat ik hem dan wel kan lopen 
Schema is 16 weken en ik zit nu in week 12.
De lange duurlopen zijn wel pittig zeker het nu weer lekker warm geworden is.....Afgelopen zondag 31km gelopen in 3 uur en een beetje, maar voeld emijn pezen wel een beetje tegen het einde. Had wel een halve gelopen de maandag ervoor enkwam dus op 70+ uit deze week. Disndag en easy run en gister een interval en die gingen best goed geen last van de pezen
maar deze zondag mag ik weer aan de bak in de hitte....Wordt veel sportdrank meenemen.
Ik werd door de discussie getriggerd omdat er in dit schema geen Yasso's zitten wel intervallen en hier leek een variant op de yasso in te staan.
Gisteren stond dus een interval op het programma, en die was 15 minuten warm-up en dan 4 keer 8 minuten op threshold tempo met een pauze van 2 minuten met cooling down van 15 minuten. Die 8 minuten op LTH tempo komen bij mij neer op 1600 meter (en een beetje) ik liep ze rond de 5:min/km. Dus 4 minuten per 800 meter.
Dus kan ik dan zeggen dat ik 8 yasso's heb gelopen en dat de 4 uur dus haalbaar is? Snap dat ik de totale weekomvang/lange duurloop wel moet doen en de 30 km een paar keer minimaal moet halen.....Tenminste dat zit in mijn hoofd en dan ben ik nog afhankelijk van het weer. Ik kan best tegen warmte maar met 20 graden en zon ga ik de 4 uur niet halen 
Schema is 16 weken en ik zit nu in week 12.
De lange duurlopen zijn wel pittig zeker het nu weer lekker warm geworden is.....Afgelopen zondag 31km gelopen in 3 uur en een beetje, maar voeld emijn pezen wel een beetje tegen het einde. Had wel een halve gelopen de maandag ervoor enkwam dus op 70+ uit deze week. Disndag en easy run en gister een interval en die gingen best goed geen last van de pezen
maar deze zondag mag ik weer aan de bak in de hitte....Wordt veel sportdrank meenemen.Ik werd door de discussie getriggerd omdat er in dit schema geen Yasso's zitten wel intervallen en hier leek een variant op de yasso in te staan.
Gisteren stond dus een interval op het programma, en die was 15 minuten warm-up en dan 4 keer 8 minuten op threshold tempo met een pauze van 2 minuten met cooling down van 15 minuten. Die 8 minuten op LTH tempo komen bij mij neer op 1600 meter (en een beetje) ik liep ze rond de 5:min/km. Dus 4 minuten per 800 meter.
Dus kan ik dan zeggen dat ik 8 yasso's heb gelopen en dat de 4 uur dus haalbaar is? Snap dat ik de totale weekomvang/lange duurloop wel moet doen en de 30 km een paar keer minimaal moet halen.....Tenminste dat zit in mijn hoofd
en dan ben ik nog afhankelijk van het weer. Ik kan best tegen warmte maar met 20 graden en zon ga ik de 4 uur niet halen
Misschien kun je beter kijken naar je huidige PR op de halve marathon en die in wat online rekentooltjes gooien om te kijken wat daar voor marathontijd uit komt. Je hebt nu 31km gelopen in 3 uur. Doe je dat op laag tempo/lage hartslag? Als dat zo is verwacht ik dat een marathon onder de 4 uur zeker wel moet lukken.:
Ter info ik wil de Marathon van Eindhoven lopen 8 Oktober, en ik volg het Garmin gemiddeld marathonschema van full potential.co.uk en dat gaat me tot nu toe best goed af. Dit wordt mijn 1e marathon (hoop ik) maar loop al langer met jaartotalen sinds 2019 van 1800-2000 km dus mensen die ook marathons lopen zeggen dat ik hem dan wel kan lopen
Schema is 16 weken en ik zit nu in week 12.
De lange duurlopen zijn wel pittig zeker het nu weer lekker warm geworden is.....Afgelopen zondag 31km gelopen in 3 uur en een beetje, maar voeld emijn pezen wel een beetje tegen het einde. Had wel een halve gelopen de maandag ervoor enkwam dus op 70+ uit deze week. Disndag en easy run en gister een interval en die gingen best goed geen last van de pezen
Ik werd door de discussie getriggerd omdat er in dit schema geen Yasso's zitten wel intervallen en hier leek een variant op de yasso in te staan.
Gisteren stond dus een interval op het programma, en die was 15 minuten warm-up en dan 4 keer 8 minuten op threshold tempo met een pauze van 2 minuten met cooling down van 15 minuten. Die 8 minuten op LTH tempo komen bij mij neer op 1600 meter (en een beetje) ik liep ze rond de 5:min/km. Dus 4 minuten per 800 meter.
Dus kan ik dan zeggen dat ik 8 yasso's heb gelopen en dat de 4 uur dus haalbaar is? Snap dat ik de totale weekomvang/lange duurloop wel moet doen en de 30 km een paar keer minimaal moet halen.....Tenminste dat zit in mijn hoofd
Ik ben ook aan trainen voor mijn eerste marathon (ook Eindhoven) en wil ook sowieso onder de 4u lopen. Mijn HM tijd is 1u42m en op basis van wat calculators kom ik dan altijd onder de 4u uit. Maar omdat het mijn eerste is en ik nog geen idee heb wat er gaat gebeuren na 33km moet ik het maar gaan zien of dat gaat lukken
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
@xray79 uiteindelijk moet je 10 herhalingen kunnen. Maar als je nog over heb dan zou het in theorie te doen moeten zijn. Maar zoals hiervoor ook al benoemd is dat er niet perse een verband tussen zit
Uiteindleijk klopte het bij mij altijd wel en kon ik meestal zelfs nog ietsjes harder.
Uiteindleijk klopte het bij mij altijd wel en kon ik meestal zelfs nog ietsjes harder.
@Martiveen ik weet dat het allemaal 'maar' theorie is en je weet het pas als je het doet. Ik had nog over en dit was dus na een week met aardig wat volume. Dus gok dat het wel kan kloppen nu nog bewijzen op 8 oktober
@uFx succes alvast!
Mijn HM pr is 1:48 dus onder 4 uur kan maar wordt lastig, maar ja een marathon is nooit makkelijk tenzij je Kipchoge heet
Tempo was laag genoeg maar hartslag ging wel omhoog laatste deel maar dat kwam ook wel door cardiac drift en de warmte was rond 12.30 thuis dus redelijk in de zon gelopen. Probeer ik komende zondag te voorkomen door nog iets vroeger te gaan. Maar ontbijten met de kinderen is ook leuk dus even kijken hoe we dat doen
@uFx succes alvast!
Mijn HM pr is 1:48 dus onder 4 uur kan maar wordt lastig, maar ja een marathon is nooit makkelijk tenzij je Kipchoge heet
Tempo was laag genoeg maar hartslag ging wel omhoog laatste deel maar dat kwam ook wel door cardiac drift en de warmte was rond 12.30 thuis dus redelijk in de zon gelopen. Probeer ik komende zondag te voorkomen door nog iets vroeger te gaan. Maar ontbijten met de kinderen is ook leuk dus even kijken hoe we dat doen
[ Voor 4% gewijzigd door xray79 op 07-09-2023 17:22 ]
Met een HM PR van 1:48 en voldoende volume (je hebt het over weken van 70+) moet onder de 4 uur wel lukken toch?:
Mijn HM pr is 1:48 dus onder 4 uur kan maar wordt lastig, maar ja een marathon is nooit makkelijk tenzij je Kipchoge heet
:fill(white):strip_exif()/f/image/Fxh82oPAZ6De7NBanEPjdyid.png?f=user_large)
Malaga. Goed idee. Even goed weer als Valencia, maar minder druk.
Ik ben op city trip geweest in Malaga dit voorjaar.
Ik heb een paar keer hardgelopen op de promenade naast Malagueta beach, langs de ene kant het strand en de zee en langs de andere kant een drukke autoweg.
Ik zit even wat post-race artikelen te lezen over de UTMB van afgelopen weekend en liep net tegen dit kleine grappige detail aan.
Trailrunner magazine is gaan kijken naar de schoenen waarop toppers de drie bekende races (UTMB OCC CCC) hebben gelopen. Soms als 'off-the-shelf' model, soms als prototype.
Je ziet de bekende merken veel terugkomen; Hoka (5x), Addidas (4x), Salomon (8x), The North Face (5x) en in mindere mate (1 of 2x) Nike, ON, Saucony, NNormal, Dynafit, Asics en Scarpa.
Maar eentje sprong er voor mij direct uit:
De nummer drie van de dames UTMB-race (Blandine L’Hirondel) liep op.....
Decathlon Evadict MT Cushion 2
(disclaimer: loop zelf op het vorige model)
Trailrunner magazine is gaan kijken naar de schoenen waarop toppers de drie bekende races (UTMB OCC CCC) hebben gelopen. Soms als 'off-the-shelf' model, soms als prototype.
Je ziet de bekende merken veel terugkomen; Hoka (5x), Addidas (4x), Salomon (8x), The North Face (5x) en in mindere mate (1 of 2x) Nike, ON, Saucony, NNormal, Dynafit, Asics en Scarpa.
Maar eentje sprong er voor mij direct uit:
De nummer drie van de dames UTMB-race (Blandine L’Hirondel) liep op.....
Decathlon Evadict MT Cushion 2
(disclaimer: loop zelf op het vorige model)
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
:strip_icc():strip_exif()/u/37815/bmw_logo60x60.jpg?f=community)
