Hardlopen - deel 9

[Freeaqingme]

lateef schreef op vrijdag 14 juli 2023 @ 15:00:
[...]

Net als @Gaargod is het mij niet helemaal duidelijk waarom je er op zou hopen dat je drempelhartslag naar beneden zou gaan. Nu is die niet tot nauwelijks gewijzigd, maar wat je wilt is dat je drempelhartslag (door training) stijgt.

Ik weet niet zo goed hoe ik het nog anders kan zeggen. Maar, de optische hartslagregistratie is minder nauwkeurig dan wanneer je een chest strap gebruikt. Mijn hoop was dus dat ondanks dat er een paar maanden 169 bpm gemeten werd, het eigenlijk punt destijds op bijv. 160 bpm lag. En door nu een threshold test met chest strap te doen dat 'ie 'm dan wel correct zou meten.

Ik hoopte dus niet dat mijn threshold lager geworden was, maar wel dat het de vorige keer incorrect gemeten was, en dat het daardoor nu lager uit zou vallen, nu ik het accurater kon registreren met de chest strap.

Het voordeel van een lagere threshold is verder weinig sportief, maar zou als voordeel hebben dat de threshold trainingen wat minder afzien worden.

Nu de gemeten threshold niet lager geworden is heeft dat verder ook weinig gevolgen dus, anders dan dat ik me er bij neer moet leggen dat die threshold trainingen gewoon wat oncomfortabel zijn, en dat door die meer te trainen dat hopelijk beter wordt.

[redwing]

Freeaqingme schreef op vrijdag 14 juli 2023 @ 15:21:
[...]


Ik weet niet zo goed hoe ik het nog anders kan zeggen. Maar, de optische hartslagregistratie is minder nauwkeurig dan wanneer je een chest strap gebruikt. Mijn hoop was dus dat ondanks dat er een paar maanden 169 bpm gemeten werd, het eigenlijk punt destijds op bijv. 160 bpm lag. En door nu een threshold test met chest strap te doen dat 'ie 'm dan wel correct zou meten.

Ik hoopte dus niet dat mijn threshold lager geworden was, maar wel dat het de vorige keer incorrect gemeten was, en dat het daardoor nu lager uit zou vallen, nu ik het accurater kon registreren met de chest strap.

Het voordeel van een lagere threshold is verder weinig sportief, maar zou als voordeel hebben dat de threshold trainingen wat minder afzien worden.

Nu de gemeten threshold niet lager geworden is heeft dat verder ook weinig gevolgen dus, anders dan dat ik me er bij neer moet leggen dat die threshold trainingen gewoon wat oncomfortabel zijn, en dat door die meer te trainen dat hopelijk beter wordt.

Bij een threshold training kun je natuurlijk ook zelf aanvoelen of je op het goede tempo zit. Je benen moeten niet verzuren, het moet wel zwaar aanvoelen maar ook een uurtje vol te houden zijn, waarbij je ook nog normaal moet kunnen praten (iig. korte zinnen).

[SVMartin]

Freeaqingme schreef op vrijdag 14 juli 2023 @ 10:43:
Een uur houd ik zeker niet vol. Heb inderdaad soms wel het gevoel dat mijn benen daarvoor al licht verzuren, maar dat kan ook zijn dat ik aan 't begin even te hard aanzet om m'n hartslag op het gewenste niveau te krijgen. Daarnaast moeten je spieren het natuurlijk ook aan kunnen. Op dit moment heb ik een BMI van 33 en train ik hier heel weinig op, en dat zal allebei ook niet helpen. Conclusie is voor miji dan ook dat ondanks dat 't niet direct comfortabel is ik gewoon hier meer op moet gaan trainen.

Die bmi van 33 gaat je zeker niet helpen. Ben je de sterkste man/vrouw van Nederland of ben je 'gewoon' te zwaar?

In dat laatste geval vraag ik me sterk af of intervallen wel verstandig zijn, en of je niet beter een sportarts om advies kunt vragen voordat je gaat hardlopen of een andere sport doen.

Ik ken jouw situatie en sportgeschiedenis niet, dus neem dit vooral mee als tip en ter overweging. Wellicht dat er hier nog experts of ervaringsdeskundigen op dit gebied rondlopen.

[Keiichi]

Over 2 weken ben ik voor een trailrun in Oostenrijk. De meeste verzekeringmaatschappijen zien dit wel als een extreme sport . Uiteraard hoop ik niet van een berg af te rollen, maar ik weet dat bijvoorbeeld helicopter vluchtjes vrij prijzig zijn. Daarnaast komen af en toe ook de verhalen langs van zorg in het buitenland dat niet of onvoldoende vergoed word.

Voor nu heb ik alleen de verzekering van de NKBV gevonden die dit dekt.

Bij unive waar ik veel verzekering heb, staat er bij de doorlopende reisverzekering "klimsport en bergtochten. Het ongeval is wel verzekerd als u meedoet aan een bergtocht of klimactiviteit die ook voor een ngeoefende persoon geschikt is. U moet dit kunnen bewijzen;". Bij de trailrun wordt al secties aangegeven als very technical, dus die gaat sowieso al niet op.

Welke nederlandse verzekeraars dekken nog meer deze activiteiten?

Ik zie her en der ook een uitsluiting van westrijde, de Groosglockner trail kan gezien worden als wedstrijd

[ Voor 5% gewijzigd door Keiichi op 14-07-2023 22:13 ]

[Hartloper]

SVMartin schreef op vrijdag 14 juli 2023 @ 22:01:
[...]


Die bmi van 33 gaat je zeker niet helpen. Ben je de sterkste man/vrouw van Nederland of ben je 'gewoon' te zwaar?

In dat laatste geval vraag ik me sterk af of intervallen wel verstandig zijn, en of je niet beter een sportarts om advies kunt vragen voordat je gaat hardlopen of een andere sport doen.

Ik ken jouw situatie en sportgeschiedenis niet, dus neem dit vooral mee als tip en ter overweging. Wellicht dat er hier nog experts of ervaringsdeskundigen op dit gebied rondlopen.

33 is echt obees. Het verbaast me dat iemand met zo'n BMI kan hardlopen zonder geblesseerd te raken.
Anderzijds lees ik af en toe in de Amerikaanse Runner's World zo'n inspirerend verhaal over iemand die van morbied obees naar min of meer afgetrainde hardloper evolueert.
Dus @Freeaqingme blijf voorzichtig hardlopen, maak je niet te druk over treshold, en zorg dat je gewicht op orde komt. Daarvoor kan hardlopen helpen, maar het grootste werk ligt toch aan de voedingskant.

[route99]

@Freeaqingme Over het algemeen is het raadzamer om iets te doen dat veel minder belastend is dan hardloper.
De ziektekosten verzekering heeft er ook baat bij dat je een niet zo belastende manier van sporten kiest.
Informeer links en rechts een wat er met tijdelijke begeleiding mogelijk is?
Of vraag via de balie vd huisarts eens wat er mogelijk is.
Of je vindt zelf wat.
Het wordt zoveel gemakkelijker als je een veel minder belastende sport neemt, daar de nodige kg's kwijt raakt en dan naar hardlopen overstapt.
Goed dat je het aankaart! Heel veel succes.

[Roozzz]

Keiichi schreef op vrijdag 14 juli 2023 @ 22:06:
Over 2 weken ben ik voor een trailrun in Oostenrijk. De meeste verzekeringmaatschappijen zien dit wel als een extreme sport . Uiteraard hoop ik niet van een berg af te rollen, maar ik weet dat bijvoorbeeld helicopter vluchtjes vrij prijzig zijn. Daarnaast komen af en toe ook de verhalen langs van zorg in het buitenland dat niet of onvoldoende vergoed word.

Voor nu heb ik alleen de verzekering van de NKBV gevonden die dit dekt.

Bij unive waar ik veel verzekering heb, staat er bij de doorlopende reisverzekering "klimsport en bergtochten. Het ongeval is wel verzekerd als u meedoet aan een bergtocht of klimactiviteit die ook voor een ngeoefende persoon geschikt is. U moet dit kunnen bewijzen;". Bij de trailrun wordt al secties aangegeven als very technical, dus die gaat sowieso al niet op.

Welke nederlandse verzekeraars dekken nog meer deze activiteiten?

Ik zie her en der ook een uitsluiting van westrijde, de Groosglockner trail kan gezien worden als wedstrijd

Ik zit al jaren bij de nkbv om deze reden.

Ik meen mij te herinneren dat andere verzekeraars vaak ook onderscheid maken in type 'bergwandelpaden' en of het een evenement is. Kwestie van heel goed de kleine lettertjes lezen en navragen.

[Quakie]

Ooit met 110kilo gaan hardlopen en uiteindelijk toen 5 km gehaald in 30 min. Mijn buurvrouw deed toen ook mee ongetraind. Toen ben ik gestopt 🤣

[ElPaco]

Hier een BMI van ruim 32, als je op de goede manier traint kan het zeker wel zonder blessures. Maar daar zit het hem in, op de goede manier.

Ik train redelijk wat op kracht om te zorgen dat ik er blessurevrij doorheen kom. Lopen is dus niet het enige (verder core oefeningen, fietsen en zwemmen, ja je kan me in het triathlon topic gezien hebben ).

Nu bezig met optrainen van de 5km voor mijn 1/8e triatlon (afgelopen 1 juli) naar 10km voor de estafette (10,beetje) bij de marathon van Eindhoven begin oktober.

[Shinji]

ElPaco schreef op zaterdag 15 juli 2023 @ 09:38:
Hier een BMI van ruim 32, als je op de goede manier traint kan het zeker wel zonder blessures. Maar daar zit het hem in, op de goede manier.

Ik train redelijk wat op kracht om te zorgen dat ik er blessurevrij doorheen kom. Lopen is dus niet het enige (verder score oefeningen, fietsen en zwemmen, ja je kan me in het triathlon topic gezien hebben ).

Nu bezig met optrainen van de 5km voor mijn 1/8e triatlon (afgelopen 1 juli) naar 10km voor de estafette (10,beetje) bij de marathon van Eindhoven begin oktober.

BMI zegt alleen niet zo veel per se, spieren zijn zwaarder dan vet dus als je flink wat spieren hebt kan je een veel te hoge BMI hebben maar verder wel gezond.

[lateef]

Freeaqingme schreef op vrijdag 14 juli 2023 @ 15:21:
[...]
Ik weet niet zo goed hoe ik het nog anders kan zeggen. Maar, de optische hartslagregistratie is minder nauwkeurig dan wanneer je een chest strap gebruikt. Mijn hoop was dus dat ondanks dat er een paar maanden 169 bpm gemeten werd, het eigenlijk punt destijds op bijv. 160 bpm lag. En door nu een threshold test met chest strap te doen dat 'ie 'm dan wel correct zou meten.

Ik hoopte dus niet dat mijn threshold lager geworden was, maar wel dat het de vorige keer incorrect gemeten was, en dat het daardoor nu lager uit zou vallen, nu ik het accurater kon registreren met de chest strap.

Het voordeel van een lagere threshold is verder weinig sportief, maar zou als voordeel hebben dat de threshold trainingen wat minder afzien worden.

Nu de gemeten threshold niet lager geworden is heeft dat verder ook weinig gevolgen dus, anders dan dat ik me er bij neer moet leggen dat die threshold trainingen gewoon wat oncomfortabel zijn, en dat door die meer te trainen dat hopelijk beter wordt.

Ah zo, ik begrijp nu waar je op doelt. Maar je opmerking over je BMI had ik gemist, ik zou daar eerst aan werken, voor je je bezig houdt met allerlei intensievere trainingsvormen. Voorlopig zou ik alleen rustige lopen doen op lage hartslag (zone 1/2) en werken aan je gewicht. Dat kan een goede basis voor de langere termijn vormen, daar heb je veel meer aan dan op korte termijn winst te halen.

Shinji schreef op zaterdag 15 juli 2023 @ 09:40:
[...]
BMI zegt alleen niet zo veel per se, spieren zijn zwaarder dan vet dus als je flink wat spieren hebt kan je een veel te hoge BMI hebben maar verder wel gezond.

Voor bijvoorbeeld krachtsporters of sprinters zou dat wellicht op kunnen gaan, maar een duursporter die het BMI van een obese persoon heeft, heeft echt nooit zo'n laag vetpercentage en zoveel spieren dat die gezond is. Met dit argument wordt heel vaak geschermd, maar denk echt dat maar voor heel weinig mensen met een (veel) te hoog BMI geldt dat ze daadwerkelijk gezond bezig zijn.

[Bartske]

Beetje offtopic, maar daarom kun je ook beter buikomtrek meten:

https://www.hartstichting...LI1Ki2-2yndRoCpYQQAvD_BwE

[ElPaco]

Shinji schreef op zaterdag 15 juli 2023 @ 09:40:
[...]


BMI zegt alleen niet zo veel per se, spieren zijn zwaarder dan vet dus als je flink wat spieren hebt kan je een veel te hoge BMI hebben maar verder wel gezond.

Klopt, maar ik heb echt wel een buik afgelopen halfjaar is het wel veranderd naar minder buik en meer spier. Maar zoals eerder gezegd, doorgaans ben je als duursporter gebaat bij een laag of normaal BMI.

[route99]

Van buikvet is het al >> 10 jaar bekend, mijn eega zat nl voor die tijd in dat gezondheidsvakgebied en dat wist zij al jaren....., dat teveel daarvan slecht is, omdat het ook teveel druk kan geven op je organen, jammer dat de Hartstichting dat niet noemt. Daarom is vaak de buikomtrek meten belangrijker dan de BMI.
De kracht zit hem vast in de herhaling, maar het is niks nieuws wat er nu over buikomvang verteld wordt.

[ Voor 4% gewijzigd door route99 op 15-07-2023 13:16 ]

[Hartloper]

Ja, tuurlijk is buikvet in feite een betere parameter, maar op bevolkingsniveau is BMI handiger, want iedereen kent zijn/haar lengte en gewicht. De buikomtrek wordt veel minder gemeten.

En zoals @lateef zegt, er wordt dan altijd geschermd met gespierde mensen bij wie de BMI verhoogd is terwijl ze geen vet teveel hebben, maar laat ons eerlijk zijn, hoeveel van die mensen zijn er ?

[Secsytime]

Want dit is gezond..

[CaLeX]

Secsytime schreef op zaterdag 15 juli 2023 @ 16:08:
Want dit is gezond..

[Afbeelding]

Ik durf wel te zeggen dat hij bij de gezondste 5% van zijn bmi getal zit....

[ll roel j]

Ondertussen nog bezig met de training voor de halve van Amsterdam, hoewel in de afgelopen week maar 1x gelopen. Verjaardag, feestje en veel werk.

Gisteren had ik weer een voorbereidingswedstrijd op het programma staan. Nu was het 10km via RunX Summer Run en heel "toevallig" viel deze loop samen met mijn snelle duurloop. Het parcours was op een afgesloten wielerbaan en geheel vlak.

Bij de start netjes in het laatste startvak gaan staan 50+ minuten
Net zoals vorige keer bij mijn 5km een tempo proberen te pakken dat lekker voelde en houdbaar was. In de eerste paar km achter een aantal mensen gelopen die voor mijn gevoel hetzelfde tempo hadden maar na verloop van tijd voelde dit te langzaam, alsof ik moest inhouden. Vanaf dat moment ben ik wat gaan versnellen tot ik weer in een lekkere cadans liep.

Bij de 5KM dacht ik even dat ik een super persoonlijk record had gelopen.... een 8 is geen 5 hoewel deze perceptie me vleugels gaf. Nieuw persoonlijk record is: 28:17 (was 28:44)

Volgende ronden gingen goed, Kon mijn tempo en ritme goed vast houden. Wel 2 ronden iets langzamer omdat er iemand op de grond lag en we vroegen of hij hulp nodig had. Leek iets van een spierprobleem, geen hart oid. Gelukkig was er al hulp onderweg zoals we later zagen.

Terug naar de race, ik had op een gegeven moment weer een aantal man gevonden die in hetzelfde tempo liepen, dit volgehouden met hen tot zij rond de 9km gingen versnellen. Bij mij ging versnellen niet echt veel harder dus gewoon teruggezakt in mijn eigen tempo/cadans.

Vlak voor de finish nog even iets versnellen en héél hard juichend erover gekomen!
Ik had voor het eerst de 10km binnen 1 uur gelopen!

Het parcours was iets langer dan 10 km (10,14km).
De eindtijd op Strava is: 57,31 en mijn 10km PR is nu: 56:45

Dit is een verbetering van mijn vorige PR uit 2011 (1:02:53) met iets meer dan 6 minuten. Superblij dat meer lopen, beter trainen tot een mooi resultaat leiden!

Volgende voorbereidingswedstrijd: Dam tot Damloop op 17 september.

Strava link: https://www.strava.com/activities/9457406216

[Protax]

Beste Tweakers,

Misschien niet helemaal het juiste topic, maar ik ben benieuwd of hier mensen zijn met vergelijke klachten als ik gek en hopelijk advies hebben.

In het kort, mijn verhaal / verleden.
Van jongs af aan ben ik altijd een fanatieke sporter geweest, inmiddels ben ik bijna 40 en struggle ik al jaren met een blessure. Als mijn moeder, mij vroeger vroeg om een pak melk te halen, deed ik dat sprintend, bij cooper testen wist men op het gegeven moment niet meer of ik nou wel of niet op het piepje liep en ik ken weinig mensen die sneller zij dan mij (vroeger dan). Tot mijn 28ste heb ik ook op hoog niveau gevoetbald (maar eerder begonnen de problemen al).

Toen ik nog voetbalde merkte ik vooral tijdens wedstrijden dat de druk in mijn kuiten enorm toenam, uiteindelijk werd ik doorverwezen naar een specialist in het Leids universitair medisch centrum, waar bleek dat ik last heb van het Chronisch Compartimentsyndroom. Mijn voetbalcarrière stond, op dat moment al op een lager pitje, waardoor ik de risico's van de operatie niet aandurfde. In het dagdagelijks leven, had ik er voor de rest ook geen last van.

De afgelopen jaren heb ik diverse dingen geprobeerd op advies van fysio's, maar mijn hart ligt bij voetbal en hardlopen. Inmiddels speel ik in een veteranenelftal voetbal en zaalvoetbal en doe ik op dit moment 1x per week personal training in een sportschool. Weeg rond de 98 kilo en heb een hele gespierde (blokkerige) bouw, waardoor ik ook heel stijf ben geworden.

Ik wil het hardlopen weer op pakken (basisconditie is er wel door het voetbal), om zo weer wat atletischer te worden. Vanmorgen trok ik mijn hardloopschoenen en nieuwe compressie sokken aan en ging ik op pad. De eerste twee KM gaan prima, maar daarna voel ik de vergelijkbare klachten optreden. Door de sokken lijkt de druk in mijn kuiten minder, maar meer richting mijn achillespezen wordt de druk hoog en krijg ik een soort van tinteling in mijn voeten. Dit kan nooit goed zijn? Eenmaal thuis trekt overigens zo weer weg. Het frustrerende is dat mijn bovenlichaam en benen willen, maar de onderbenen gaan tegenstribbelen (het is nu niet zo dat ik hijgend en helemaal kapot dit verhaal tik).

Ik vraag me af of er mensen zijn die vergelijkbare klachten hebben (of hebben gehad)? Of in het algemeen of jullie tips hebben? Hardlopen is voor mij iets wat ik simpel en snel kan doen, ik weet dat ik geen marathon ga lopen, maar lekker drie kwartier in de buitenlucht, zonder klachten lijkt mij ook heerlijk.

Bedankt alvast!

[Sherlock]

Zonder enige kennis over je klachten kan ik wel zeggen dat je, ondanks en dankzij je basisconditie het hardlopen heel rustig moet opbouwen. Geef je spieren en pezen tijd om aan de belasting te wennen.

Verder zou ik eens naar de fysio gaan en daar mee overleggen.

[SVMartin]

Precies dat, rustig opbouwen. De eerste maand 2x per week 2,5km is prima. Geniet ervan. En als het goed gaat, wordt dan niet te enthousiast door gelijk een 5km te lopen, maar pak er per week max 10% bij.

Verder ken ik het syndroom niet. Wellicht moet je extra rekken, of extra krachtoefeningen doen. Misschien juist niet. Navragen bij diezelfde arts?

Die tinteling: kan het syndroom zijn (want ik ken het niet), of te krappe schoenen?

Op je bouw: misschien ook eens naar lenigheidsoefeningen kijken?

[Roozzz]

Chronisch compartimentsyndroom is wat mij betreft enkeltje sportfysio of sportarts. Vooral niet zelf mee gaan kloten.

Met tijd en aandacht kan je er wel vanaf komen btw. Bevriende ultraloopster heeft er tijden mee getobt, maar inmiddels wel weer helemaal up and running. Er is dus perspectief op een oplossing.

[Flipm0de]

Mezelf ingeschreven voor een 8k over een paar maanden. Rustig naartoe trainen. Doel is binnen een uur. Loop nu op de loopband 5k in 35 en buiten iets sneller. Merkte vandaag wel (40min rennen) dat ik de uren daarna helemaal leeg ben. Viel in slaap op de bank terwijl ik dat nooit heb. Weet bijna zeker dat het aan het eten ligt. Ben geen grote eten en vooral snoeper. Wat eten jullie voor het rennen of een training? Vandaag bijvoorbeeld een banaantje en kwak gehad als ontbijt en daarna gaan rennen.

[KevinK92]

Gisteren markeerde de start van jaar vier van m'n streak! Inmiddels drie jaar op weg en ik hoop het nog een tijdje vol te kunnen houden

[benoben1988]

Ik hoop dat ik hier juist ben, aangezien het gaat over een probleem tijdens het hardlopen

Ik ben terug stevig aan het trainen voor mijn fysieke testen als scheidsrechter eind augustus. Het fysieke deel gaat goed (ademhaling goed, tempo naar wens, benen willen nog mee,...), maar het probleem zit hem in mijn rechtervoet die na een km of 4 inspanning langzaam aan “begint te slapen”. Ik krijg hier dan een typisch tintelend gevoel in dat altijd maar erger wordt. Wanneer ik dan begin te stappen voor een tijdje gaat dit wel terug weg. Als ik dan terug begin te lopen komt dit na enkele minuten terug. En zo blijft dit tot ik stop met trainen. Kort na mijn inspanning gaat dit volledig weg en heb ik geen last meer van die voet.

Ik heb dit met zowel mijn loopschoenen als bv een ander paar sportschoenen. Iemand enig idee wat dit zou kunnen zijn? In mijn linkervoet geen enkel probleem. Ik zou graag richting 10 km opbouwen, maar met dit probleem is dit eigenlijk niet echt mogelijk (en dus enorm frustrerend)

[Marc3l]

Wilde gok, veters wellicht te strak?

[benoben1988]

Marc3l schreef op zondag 16 juli 2023 @ 20:06:
Wilde gok, veters wellicht te strak?

Dat zou het nu wel helemaal zijn natuurlijk... Ik knoop ze wel elke keer opnieuw, maar zou misschien te strak aan 1 voet... Ik test het dinsdag tijdens mijn volgende sessie even uit of dit de oorzaak toch toevallig niet is. Dank u wel!

[Littlegupper]

Protax schreef op zondag 16 juli 2023 @ 12:10:
Ik wil het hardlopen weer op pakken (basisconditie is er wel door het voetbal), om zo weer wat atletischer te worden. Vanmorgen trok ik mijn hardloopschoenen en nieuwe compressie sokken aan en ging ik op pad. De eerste twee KM gaan prima, maar daarna voel ik de vergelijkbare klachten optreden. Door de sokken lijkt de druk in mijn kuiten minder, maar meer richting mijn achillespezen wordt de druk hoog en krijg ik een soort van tinteling in mijn voeten. Dit kan nooit goed zijn? Eenmaal thuis trekt overigens zo weer weg. Het frustrerende is dat mijn bovenlichaam en benen willen, maar de onderbenen gaan tegenstribbelen (het is nu niet zo dat ik hijgend en helemaal kapot dit verhaal tik).

Ik vraag me af of er mensen zijn die vergelijkbare klachten hebben (of hebben gehad)? Of in het algemeen of jullie tips hebben? Hardlopen is voor mij iets wat ik simpel en snel kan doen, ik weet dat ik geen marathon ga lopen, maar lekker drie kwartier in de buitenlucht, zonder klachten lijkt mij ook heerlijk.

Bedankt alvast!

Zelf heb ik een poos last gehad van shin splints, waarbij ik na ~5 min hardlopen gigantisch pijn in mijn onderbenen kreeg, dit bleef niet lang hangen maar kwam de volgende hardloopsessie wel weer opzetten. Hier mee naar de fysio gegaan, en een vrij lange periode rust gehad.

Wat bij mij hielp was echt heel langzaam opbouwen en vooral wat pauzes tussendoor houden. Ik begon met 4x1 min hardlopen en wandelen tussendoor en dit zeer rustig opgebouwd. Dit is mega frustrerend omdat je weet dat je veel meer kan, echter je spieren en vooral pezen hebben veel tijd nodig.

In combinatie met het compartimenten syndroom wat je noemt zou ik zeker adviseren om bij een fysio langs te gaan voor advies en begeleiding bij het opbouwen. Mocht dat in de buurt zitten kan een sport medisch centrum of medisch trainingscentrum ook helpen. Zelf heb ik uiteindelijk met behulp van het sport medisch centrum een goede begeleiding gehad.

Veel succes ermee

[Rudedadude]

Protax schreef op zondag 16 juli 2023 @ 12:10:
Beste Tweakers,

Misschien niet helemaal het juiste topic, maar ik ben benieuwd of hier mensen zijn met vergelijke klachten als ik gek en hopelijk advies hebben.

In het kort, mijn verhaal / verleden.
Van jongs af aan ben ik altijd een fanatieke sporter geweest, inmiddels ben ik bijna 40 en struggle ik al jaren met een blessure. Als mijn moeder, mij vroeger vroeg om een pak melk te halen, deed ik dat sprintend, bij cooper testen wist men op het gegeven moment niet meer of ik nou wel of niet op het piepje liep en ik ken weinig mensen die sneller zij dan mij (vroeger dan). Tot mijn 28ste heb ik ook op hoog niveau gevoetbald (maar eerder begonnen de problemen al).

Toen ik nog voetbalde merkte ik vooral tijdens wedstrijden dat de druk in mijn kuiten enorm toenam, uiteindelijk werd ik doorverwezen naar een specialist in het Leids universitair medisch centrum, waar bleek dat ik last heb van het Chronisch Compartimentsyndroom. Mijn voetbalcarrière stond, op dat moment al op een lager pitje, waardoor ik de risico's van de operatie niet aandurfde. In het dagdagelijks leven, had ik er voor de rest ook geen last van.

De afgelopen jaren heb ik diverse dingen geprobeerd op advies van fysio's, maar mijn hart ligt bij voetbal en hardlopen. Inmiddels speel ik in een veteranenelftal voetbal en zaalvoetbal en doe ik op dit moment 1x per week personal training in een sportschool. Weeg rond de 98 kilo en heb een hele gespierde (blokkerige) bouw, waardoor ik ook heel stijf ben geworden.

Ik wil het hardlopen weer op pakken (basisconditie is er wel door het voetbal), om zo weer wat atletischer te worden. Vanmorgen trok ik mijn hardloopschoenen en nieuwe compressie sokken aan en ging ik op pad. De eerste twee KM gaan prima, maar daarna voel ik de vergelijkbare klachten optreden. Door de sokken lijkt de druk in mijn kuiten minder, maar meer richting mijn achillespezen wordt de druk hoog en krijg ik een soort van tinteling in mijn voeten. Dit kan nooit goed zijn? Eenmaal thuis trekt overigens zo weer weg. Het frustrerende is dat mijn bovenlichaam en benen willen, maar de onderbenen gaan tegenstribbelen (het is nu niet zo dat ik hijgend en helemaal kapot dit verhaal tik).

Ik vraag me af of er mensen zijn die vergelijkbare klachten hebben (of hebben gehad)? Of in het algemeen of jullie tips hebben? Hardlopen is voor mij iets wat ik simpel en snel kan doen, ik weet dat ik geen marathon ga lopen, maar lekker drie kwartier in de buitenlucht, zonder klachten lijkt mij ook heerlijk.

Bedankt alvast!

Volgens mij heeft @Krylinck hier vrij uitgebreid mee te maken gehad en is hij er aan geopereerd? Ik kan me een lange revalidatieperiode herinneren.

Galois schreef op maandag 10 juli 2023 @ 09:38:
[...]


Ik heb inderdaad zonder carbonschoenen onder de 3 uur gelopen. Ik loop overigens nog steeds zonder carbonschoenen (mijn wedstrijd/snelle schoenen zijn de Pegasus Turbo), jij dus wel? En wat is voor jouw gevoel het verschil in tijd dat jij met of zonder carbonschoenen zou lopen? Zou dat minuten zijn op een marathon?

Ik denk dat het bij mij 3-4 minuten scheelt, misschien zelfs meer. In 2020 liep ik voor mezelf een marathon in 2:58 in een periode dat ik echt in vorm was op niet carbon schoenen en dus met ruim een liter vocht bij me. Najaar 2021 was Rotterdam en liep ik net onder de 2:54 op een paar Saucony Pro's, terwijl ik toen niet onaardig was, maar volgens mij niet beter dan een jaar daarvoor. En sinds de Pro's zijn er nog wel betere schoenen verschenen. Ik heb goede hoop dat ook ik zelfs in de Vaporfly 3's ga passen.

[ Voor 14% gewijzigd door Rudedadude op 16-07-2023 21:16 ]

[SVMartin]

Flipm0de schreef op zondag 16 juli 2023 @ 19:30:
Mezelf ingeschreven voor een 8k over een paar maanden. Rustig naartoe trainen. Doel is binnen een uur. Loop nu op de loopband 5k in 35 en buiten iets sneller. Merkte vandaag wel (40min rennen) dat ik de uren daarna helemaal leeg ben. Viel in slaap op de bank terwijl ik dat nooit heb. Weet bijna zeker dat het aan het eten ligt. Ben geen grote eten en vooral snoeper. Wat eten jullie voor het rennen of een training? Vandaag bijvoorbeeld een banaantje en kwak gehad als ontbijt en daarna gaan rennen.

Misschien liep je wel gewoon te hard. Probeer dit eens om te kijken hoe hard een training zou moeten zijn?

https://tools.runnersworl...uw-hardloopschema-op-maat

Wat is je leeftijd en bmi? Sportgeschiedenis?

In het weekend loop ik vaak een uurtje na het ontbijt. Anders 's avonds pas na 9 uur. Ik eet dan niets speciaals ervoor. Ik heb ook eens 's ochtends voor het ontbijt gelopen, dan is een Sultana genoeg. Als ik voor het avondeten zou lopen dan zou ik zeker een banaan nemen.

Na het lopen drink ik altijd een paar glazen water en eet een banaan of een bak yoghurt met wat muesli en/of fruit. Ik heb vaak na het lopen een honger gevoel.

Snoepen is niet handig, dat zijn vooral kortwerkende suikers. Eet gezond, pak een banaan, kwark, volkoren boterham, wat ongezouten noten, etc.

[frankyboy707]

Heeft iemand een goede tip voor een betaalbare singlet? Loop meestal in het voor of najaar wedstrijden en in de zomer triathlons maar mogelijk dat ik in aanloop naar m'n halve triathlon op 9 september nog een halve marathon wil lopen. Gezien de temperaturen lijkt eens singlet me wel fijn, zelfs tijdens trainingen heb ik het nu vaak warm (terwijl ik veel in z1 loop).
Heb er wel 1 van asics maar dat is eigenlijk een normaal shirt waar de mouwen vanaf zijn gehaald, niet echt een licht singletje dus...

[Krylinck]

Rudedadude schreef op zondag 16 juli 2023 @ 21:05:
[...]

Volgens mij heeft @Krylinck hier vrij uitgebreid mee te maken gehad en is hij er aan geopereerd? Ik kan me een lange revalidatieperiode herinneren.

Ja, ooit last van gehad in m'n scheenbeen en er is een stuk spier voorgoed verloren gegaan. Maar mijn relatief lange revalidatie was rondom m'n Haglundse exostose.

Gaat nu overigens ff niet lekker na een maand ziek geweest te zijn van een darmparasiet. Drie cm beenomtrek kwijtgeraakt en >5% lichaamsgewicht. Hardlopen is echt zwaar momenteel. Vlak ervoor liep ik nog een 16:12 op de 5km. @Tinusvolkel voor in het lijstje? 😅

@Protax klinkt als een andere sport kiezen die je ook in de buitenlucht kunt beoefenen of het traject weer oppakken om naar dat chronisch compartimentsyndroom te kijken.

[SVMartin]

frankyboy707 schreef op zondag 16 juli 2023 @ 23:11:
Heeft iemand een goede tip voor een betaalbare singlet? Loop meestal in het voor of najaar wedstrijden en in de zomer triathlons maar mogelijk dat ik in aanloop naar m'n halve triathlon op 9 september nog een halve marathon wil lopen. Gezien de temperaturen lijkt eens singlet me wel fijn, zelfs tijdens trainingen heb ik het nu vaak warm (terwijl ik veel in z1 loop).
Heb er wel 1 van asics maar dat is eigenlijk een normaal shirt waar de mouwen vanaf zijn gehaald, niet echt een licht singletje dus...

Wat is voor jou betaalbaar?

Als je nu in katoen loopt zal elk running shirt prettiger zijn. Bij lidl nog geen 5 euro, bij Zalando voor 13. Hema had ook altijd hardloopkleding. Zelf zou ik toch voor een sportmerk gaan, dat hoeft met een aanbieding ook niet de hoofdprijs te kosten.

[frankyboy707]

SVMartin schreef op maandag 17 juli 2023 @ 06:29:
[...]


Wat is voor jou betaalbaar?

Als je nu in katoen loopt zal elk running shirt prettiger zijn. Bij lidl nog geen 5 euro, bij Zalando voor 13. Hema had ook altijd hardloopkleding. Zelf zou ik toch voor een sportmerk gaan, dat hoeft met een aanbieding ook niet de hoofdprijs te kosten.

Euro of 30 ofzo? Als ik van die fancy singlets zie gaan die richting de 80, dat vind ik wat gortig..

Loop nu in zoiets:
https://www.asics.com/nl/...s-top/p/2011C341-401.html?

Singlet die ik al heb is zoiets:
https://www.asics.com/nl/...nglet/p/2011C338-403.html
Maar dat is dus eigenlijk een normaal shirt waar de mouwen vanaf zijn gehaald maar niet echt dunne stof..

Edit: 2 voorbeelden die ik nu bij Asics zie:
https://www.asics.com/nl/...ikXmP9BLjDygaAuYyEALw_wcB (niet helemaal mijn stijl, ben meer van het effen, maar ok)

https://outlet.asics.com/...t-aop/p/2011C441-400.html (idem)

Maar wat is een "goede"? (Asics is maar een voorbeeld, ben niet echt merkvast)

[ Voor 21% gewijzigd door frankyboy707 op 17-07-2023 07:20 ]

[Slickk]

frankyboy707 schreef op zondag 16 juli 2023 @ 23:11:
Heeft iemand een goede tip voor een betaalbare singlet? Loop meestal in het voor of najaar wedstrijden en in de zomer triathlons maar mogelijk dat ik in aanloop naar m'n halve triathlon op 9 september nog een halve marathon wil lopen. Gezien de temperaturen lijkt eens singlet me wel fijn, zelfs tijdens trainingen heb ik het nu vaak warm (terwijl ik veel in z1 loop).
Heb er wel 1 van asics maar dat is eigenlijk een normaal shirt waar de mouwen vanaf zijn gehaald, niet echt een licht singletje dus...

Via Vinted heb ik twee Nike Aeroswift singlets gehaald, die zijn normaliter €80. Hier zaten de kaartjes nog aan, voor €35 toch een stuk betaalbaarder.

[frankyboy707]

Slickk schreef op maandag 17 juli 2023 @ 08:30:
[...]


Via Vinted heb ik twee Nike Aeroswift singlets gehaald, die zijn normaliter €80. Hier zaten de kaartjes nog aan, voor €35 toch een stuk betaalbaarder.

Ah das wel een goede tip! Die Aeroswifts had ik inderdaad gezien (dat was ook mijn voorbeeld van die van 80 euro 😉). Eens kijken of er iets in mijn maat beschikbaar is. Thx voor de tip!

[uFx]

SVMartin schreef op zondag 16 juli 2023 @ 21:09:
[...]


Misschien liep je wel gewoon te hard. Probeer dit eens om te kijken hoe hard een training zou moeten zijn?

https://tools.runnersworl...uw-hardloopschema-op-maat

Wat is je leeftijd en bmi? Sportgeschiedenis?

In het weekend loop ik vaak een uurtje na het ontbijt. Anders 's avonds pas na 9 uur. Ik eet dan niets speciaals ervoor. Ik heb ook eens 's ochtends voor het ontbijt gelopen, dan is een Sultana genoeg. Als ik voor het avondeten zou lopen dan zou ik zeker een banaan nemen.

Na het lopen drink ik altijd een paar glazen water en eet een banaan of een bak yoghurt met wat muesli en/of fruit. Ik heb vaak na het lopen een honger gevoel.

Snoepen is niet handig, dat zijn vooral kortwerkende suikers. Eet gezond, pak een banaan, kwark, volkoren boterham, wat ongezouten noten, etc.

Wat SVMartin aangeeft merk ik nu ook een beetje voor de training naar de marathon. Hele korte geschiedenis: inmiddels 5 halve marathons gelopen (snelste op een tempo van 4.51/km) en nu aan het trainen voor een hele marathon. Dat gaat goed maar ik merk na de lange duurloop-trainingen (nu rond de 24km, opbouwend naar 34km, met een tempo rond de 5:30) dat ik een beetje uitgeblust ben. Ik ben niet echt moe of gesloopt maar de puf is er uit. Tijdens de training drink ik zo'n 1 liter water en 2 gels. Ik heb dit niet eerder gehad in de tijd dat ik trainde voor een halve marathon en ik heb dan ook het gevoel dat ik iets van stofjes mis tijdens of na de training.

Na de training probeer ik wel wat te eten (yoghurt, bananen, boterhammen). Het gevoel trekt uiteindelijk ook wel weg (duurt een halve dag) maar ik ben benieuwd hoe ik erachter kom wat ik mis en of ik tijdens de training nog iets extra's moet nemen.

Hoe dan ook, het werken naar de marathon voelt een stuk zwaarder in vergelijking met het werken naar een halve marathon

[Slickk]

frankyboy707 schreef op maandag 17 juli 2023 @ 08:44:
[...]

Ah das wel een goede tip! Die Aeroswifts had ik inderdaad gezien (dat was ook mijn voorbeeld van die van 80 euro 😉). Eens kijken of er iets in mijn maat beschikbaar is. Thx voor de tip!

Ze zijn wel vrij kort eerlijk gezegd, had ze liever iets langer gehad. Ander model van Nike valt wel iets langer namelijk. Nu heb ik maat M genomen terwijl maat S me qua aansluiting rondom borst/buik beter was geweest. Achja. Qua hoe licht ze zijn en verdere pasvorm vind ik ze wel super.

[Slickk]

uFx schreef op maandag 17 juli 2023 @ 08:52:
[...]


Wat SVMartin aangeeft merk ik nu ook een beetje voor de training naar de marathon. Hele korte geschiedenis: inmiddels 5 halve marathons gelopen (snelste op een tempo van 4.51/km) en nu aan het trainen voor een hele marathon. Dat gaat goed maar ik merk na de lange duurloop-trainingen (nu rond de 24km, opbouwend naar 34km, met een tempo rond de 5:30) dat ik een beetje uitgeblust ben. Ik ben niet echt moe of gesloopt maar de puf is er uit. Tijdens de training drink ik zo'n 1 liter water en 2 gels. Ik heb dit niet eerder gehad in de tijd dat ik trainde voor een halve marathon en ik heb dan ook het gevoel dat ik iets van stofjes mis tijdens of na de training.

Na de training probeer ik wel wat te eten (yoghurt, bananen, boterhammen). Het gevoel trekt uiteindelijk ook wel weg (duurt een halve dag) maar ik ben benieuwd hoe ik erachter kom wat ik mis en of ik tijdens de training nog iets extra's moet nemen.

Hoe dan ook, het werken naar de marathon voelt een stuk zwaarder in vergelijking met het werken naar een halve marathon

Als je snelste halve marathon op 4:51 tempo ging en je loopt nu duurlopen van 24km met 5:30, dan verrast me dat niet zo. Dat is relatief echt nog wel snel. Ik zou eerder verwachten dat je tempo rond de 6:00 of 6:30 ligt. 5:30 zou bijna je marathontempo kunnen zijn gebaseerd op je halve marathontijd.

Dat betekent dat je ook langer onderweg bent en zou daarom minder kijken naar aantal kilometers, maar eerder naar hoe lang je onderweg bent. Bijv 1 uur, anderhalf uur, 2 uur, etc.

Een vriend van me liep de marathon rond 5:00 tempo (sub 3:30), deed duurlopen in 6:00. Natuurlijk nog wel wat gels bij inspanningen langer dan anderhalf uur. Dat is voor je herstel ook beter (vind ik) om alvast wat suikers binnen te krijgen die je verbrandt.

Zelf 4:00 als marathontempo, duurlopen in 4:45 - 5:00 tempo. Als vergelijking voor jouw te snelle (vind ik!) duurlooptempo.

Het zou best kunnen dat op het moment zelf de inspanning niet als intens voelt, maar naderhand zeker wel. Na een douche en wat eten zou die 24km niet als een hele pittige inspanning moeten voelen. Heus wel wat vermoeide benen, maar over het algemeen zou je nog wel actief moeten zijn. Zelf krijg ik juist een dikke boost mentale energie na zo’n lange loop.

Het helpt daarbij om binnen een half uur na inspanning genoeg eiwitten en koolhydraten te eten, zoals kwark, havermout, etc. Genoeg drinken ook zeker, en met dit weer zijn elektrolyten aan te raden.

Het uitgebluste gevoel kan ook nog komen door ijzertekort, daar heb ik persoonlijk last van. Waardes zijn al laag, door hardlopen gaat dat nog sneller naar beneden. Dat wordt vooral beter door langere termijn eten van bijv groene groente, noten, etc maar blijft moeilijk.

Het is heel goed dat je reflecteert en kijkt wat het allemaal met je doet. Probeer ook de avond voor een duurloop genoeg koolhydraten binnen te krijgen, dat helpt ook zeker mee. Het gaat niet alleen om het eten voor en na het lopen, maar ook de dag ervoor en de dagen erna. Op langere termijn moet je echt goed blijven eten want met dit soort afstanden verbrand je veel calorieën.

Ik kon het echt merken in onze kosten voor boodschappen dat ik tijdens trainen voor de marathon zo’n 5000 calorieën extra per week verbrandde. Nu het even rustig is en amper aan lopen toekom, valt het me op dat we maandelijks een stuk minder kwijt zijn.

[ Voor 11% gewijzigd door Slickk op 17-07-2023 09:42 ]

[Koets89]

ejdvandenberg schreef op woensdag 21 juni 2023 @ 09:38:
[...]


Grappig hoe die ervaringen verschillen. Ik heb met mijn ADV5 juist dat hij meer stuitert als de flesjes wat leger zijn.
Mijn sleutelbenen zijn klein beetje gevoelig, verder nergens last van. Dat is het enige na duurloop van 49 km dus ik ben wel tevreden.
https://www.strava.com/activities/9296492399

Dit is de piek van mijn training voor de 58k Veluwezoom trail op 16/7 (eerste ultra voor mij...)

Hoe is het gegaan?
Volgens mij meer mensen die de verschillende afstanden deden. Iedereen gefinisht?

[PB1983]

benoben1988 schreef op zondag 16 juli 2023 @ 19:50:

Ik ben terug stevig aan het trainen voor mijn fysieke testen als scheidsrechter eind augustus. Het fysieke deel gaat goed (ademhaling goed, tempo naar wens, benen willen nog mee,...), maar het probleem zit hem in mijn rechtervoet die na een km of 4 inspanning langzaam aan “begint te slapen”. Ik krijg hier dan een typisch tintelend gevoel in dat altijd maar erger wordt. Wanneer ik dan begin te stappen voor een tijdje gaat dit wel terug weg. Als ik dan terug begin te lopen komt dit na enkele minuten terug. En zo blijft dit tot ik stop met trainen. Kort na mijn inspanning gaat dit volledig weg en heb ik geen last meer van die voet.

Zoals eerder al gezegd, veters/sok te strak .. of zoals bij mij later bleek een combinatie van een zenuw die bekneld zat in mijn voet en gevalletje overbelasting. Ik kon na een 10-20 seconden rust en een minuut wandelen ook weer een paar km door. Helaas hierdoor een sub 1:30 op de halve misgelopen.

[ejdvandenberg]

Koets89 schreef op maandag 17 juli 2023 @ 09:43:
[...]


Hoe is het gegaan?
Volgens mij meer mensen die de verschillende afstanden deden. Iedereen gefinisht?

Ja goed. Parchtig gebied en mooie route. Leuke enthousiaste organisatie.
Vanuit mijn weg-perspectief was het wel goed opletten waar je stapt.

https://www.strava.com/activities/9461985524

Voor zover mogelijk probleemloos verlopen, heb wat kleine pijntjes hier en daar. Enige is dat ik de hartslag meting (Epix, op de pols) niet geloof. Halve run 170+ in beeld gehad, dat lijkt me wat/flink te hoog. Maar had niet getraind met mijn (net nieuwe) borstband, dus had die thuisgelaten.

[ Voor 6% gewijzigd door ejdvandenberg op 17-07-2023 09:56 ]

[SkyR]

Tijd voor een wedstrijdverslag? Jazeker!

Afgelopen zaterdag stond ik aan de start van de halve marathon van de 1e editie van de Zomer Marathon Leeuwarden. Ik wilde graag nog voor de zomervakantie een HM lopen en ik had ook nog niet eerder in Friesland gelopen, dus 1 + 1 = 3.

Met een geplande starttijd van 17:00 uur kon ik de dag rustig beginnen. De vrouw en kids gingen na de lunch bootje varen, wetende dat mijn wedstrijd van punt naar punt was, er waarschijnlijk niet veel te doen zou zijn bij de finishlocatie en zij zich daar waarschijnlijk kapot zouden vervelen. Rond kwart over 2 stapte ik in de auto om een uurtje later bij de sporthal in Leeuwarden aan te komen. Daar zou omkleed- en douchegelegenheid zijn, dus handig om daar de auto gratis te kunnen parkeren.

Mijn uitrusting voor de dag bestond uit een half tight, singlet van de AV, 3 gels (2 voor onderweg, 1 voor de start), een 250ml soft flask, een oordopje voor wat goede muziek onderweg en mijn voor de langere afstanden erg geliefde Adidas Adios Adizero Pro 3 aan de voeten.

De zon straalde nog volop met wat witte wolkjes in de lucht, dus het was nog goed warm. Vanaf de sporthal was het een kwartiertje lopen naar de evenementenlocatie. Daar stonden al een boel bussen klaar om de lopers naar de startlocatie van hun afstand te brengen, een tent met eten/drinken en tassenafgifte, mobiele wc's, prima. Daar heb ik mijn tas afgegeven met daarin wat te eten en drinken voor na de loop en een jas (mocht het/ik toch afgekoeld zijn). Ondanks dat de brief met informatie die ik per post samen met mijn startnummer had ontvangen vermeldde dat ik bus 4 om 16:15 moest hebben, stapte ik om 16:00 uur al in 1 van de bussen voor de HM in. Geeft toch wat peace of mind als je mooi op tijd bent.

In de bus was het lekker warm, maar met een kwartiertje stopten we in Peins. Een klein dorpje met een mooi kerkje en een dierenweide met hertjes en alpaca's (of lama's, ik houd die niet uit elkaar). Daar verzamelden zich ruim 300 man voor de halve marathon. Je kon er nog een bekertje water pakken voor het wachten, en er was welgeteld 1 dixie... met dus een hele lange rij. Gelukkig had ik de toiletstop gedaan voordat ik in de bus stapte. Na een paar minuten de spieren losmaken plofte ik op een bankje in de schaduw van een boom, klaar voor de kilometers.

Maar hoe dichter we bij 17:00 uur kwamen, hoe onrustiger het werd. Er leek nog niet echt aanstalten tot starten gemaakt te worden. Een dame van de organisatie ging op een stoel staan om de groep toe te spreken, maar had helaas een defecte microfoon. Nadat we eindelijk allemaal muisstil waren konden we horen wat er was: we zouden tegelijk starten met de hele marathon, maar daar was het nog niet helemaal klaar. Wachten dus. Uiteindelijk klonk dan om kwart over 5 het startschot en waren we los!

Het plan: rustig beginnen, rond de 4:20/km en steeds een beetje sneller om uiteindelijk op 4:03/km te eindigen. Slim lopen en pas bewust op de finish helemaal op zijn. Zou nieuw voor mij zijn. Ik heb bewust geen plek voorin het vak gekozen zodat ik niet te hard weg kan stuiven. Het doel is gemiddeld 4:12/km te lopen, met een eindtijd onder de 1:29u te finishen en daarmee een nieuw PR te lopen.

Na een kilometer of wat begint het te regenen. Hard. Er klinkt onweer in de verte, maar het is heerlijk! Liever met een regenbui dan de hele tijd in de warmte en zon. In die eerste kilometers voel je ook gewoon nog de warmte van de straat af komen terwijl de bovenkant verkoeld wordt door de regen. Nadeel van de keihard vallende regen is dat het geluid van mijn oordopje steeds harder gezet wordt. Verwoede pogingen om op knopjes te drukken halen niks uit, waarna ik het oordopje in een zak van mijn tight stop en dan maar zonder muziek doorloop. Na de eerste kilometers zit ik steeds een paar seconden onder het doeltempo. Het loopt soepel, ik heb steeds een nieuwe loper in het vizier waar ik langzaam naartoe loop en voorbij ga en ik kom in een lekker ritme. Dat opbouwende plan laat ik varen; met kilometersplits tussen de 4:05 en 4:11 weet ik goed vlak te lopen en dat brengt mij bij hetzelfde doel.

In kilometer 11 weet ik aan te haken bij een groepje van 2 mannen en een vrouw, begeleid door een fietser, die ik al een paar kilometer in zicht heb en steeds ietsje dichterbij kwam. Na de waterpost, 1½ kilometer verderop, gaan we een bruggetje over en lopen we langs het kanaal. Ik merk dat het tempo wat langzamer aanvoelt, en als mijn Garmin 4:13 aangeeft weet ik genoeg en zet ik even aan om het groepje achter mij te laten. De kilometers vliegen voorbij zo langs het water en af en toe haal ik een loper van een andere afstand in. Dit stuk was echt genieten. Zonder problemen vind ik mijn gewenste tempo weer terug. Op naar de laatste kilometers.

Daar gaat er helaas bij de organisatie iets mis. Vlak na de waterpost bij Ritsumaryl moeten de lopers van de 10, 15 en 42.2 km het water oversteken, en de HM moet als enige vlak voor het bruggetje afslaan en daar een iets korter stuk lopen. Helaas worden alle afstanden dezelfde kant opgestuurd. Vlak daarvoor kreeg ik even last van een steek in de zij waardoor ik heel even het tempo iets moet terugschroeven, wat een kilometersplit van 4:19 oplevert. Na even te focussen op de ademhaling weet ik erdoorheen te puffen en kan ik weer wat versnellen.

Als ik in kilometer 21 zit en naar voren kijk, zie ik lopers aan de andere kant van het water. Waar ik dus nog een lus voor moet maken om daar te komen. En dan ben ik er nog niet, want de finish is dan nog een stukje verder. Daar realiseer ik mij dat ik mijn doel niet officieel zal halen en ik begin binnensmonds (en soms even hardop) een beetje te vloeken. Daar baalde ik wel even serieus van, waardoor ik kilometer 22 toch een beetje heb laten lopen. De laatste 250 meter naar de finish nog even een eindsprintje gedaan, en met een diepe zucht de finish gepasseerd.

Een mooie medaille om de nek gekregen, een bekertje drinken gepakt en mijn tas opgehaald. Nog een liter vocht aangevuld, een kleine reep gegeten en na een kort wc-bezoek had ik het wel gezien. Mijn jas aangedaan omdat ik af begon te koelen en teruggelopen naar de sporthal voor een warme douche en droge kleren. Nog even een pizza Hawaii en een blikje cola gehaald bij de lokale pizzeria die ik tijdens de autorit naar huis heb verorbert. Heerlijk.

Terugkijkend op het evenement ben ik, ondanks wat foutjes, vooral positief. Ook omdat het meeste denk ik makkelijk op te lossen is. Best een grote kans dat ik nog wel eens terugkom voor deze loop in Leeuwarden. Het was een lekker stukje lopen.

Wat mijn prestatie betreft; van de chiptijd van 1:32:30 baal ik natuurlijk wel. Maar de organisatie heeft de afstand wel aan laten passen naar 22.2 kilometer, wat wel zo netjes is. Toch ben ik dik tevreden met hoe ik gelopen heb. Strava heeft mijn beste poging voor de HM nu op 1:27:35 staan (altijd leuk), maar ik ben vooral blij met de 5 kilometersplits van 20:55, 20:41, 20:40, 20:54 met 9:23 voor de resterende 2,2 kilometer. Zo constant en beheerst heb ik een dergelijke afstand nog niet eerder geracet

Ik ga met vertrouwen de komende weken aan marathontraining in

[Gaargod]

@Koets89 ik heb op Zaterdag de 26k gelopen, en idd gefinished

De grootste tegenstander was voor mij het benauwde weer, ik had het er zwaar mee. Wilde redelijk tempo lopen, maar behoorlijk hard van start gegaan wat me in de 2e helft van de trail opbrak.

De 1e 13k ging in 1u4, 2e 13k gingen in 1u14.
Uiteindelijk over de finish in 2u19, wel tevreden. Met een iets rustigere start had ik een betere 2e helft kunnen hebben, maar soit.

In de laatste 150 meter presteerde ik het nog om op m'n snufferd te gaan, miste een lullig stronkje. Gelukkig zonder schade vanaf gekomen...

Gelijk weer ingeschreven voor een volgende trail: 28k RunForestRun Hondsrug op 2 September

[frankyboy707]

frankyboy707 schreef op donderdag 13 juli 2023 @ 09:37:
Pfff ik kom er net achter dat de amsterdam marathon al uitverkocht is... Ik was steeds aan het uitstellen met het idee, komt wel maar nu ben ik dus een beetje de pineut.. Iemand hier toevallig eentje "over"?

Van Rotterdam wist ik dat die snel uitverkocht dus was ik netjes op tijd bij, maar dit valt me tegen..

Uiteindelijk via een omweg toch gelukt Er is een groep die trainingslopen in Amsterdam organiseert ism de Marathon van Amsterdam, ook daar was het uitverkocht maar die mailden vandaag dat er toch nog 6 tickets beschikbaar kwamen! Dus zojuist ingeschreven (op de site van de marathon zelf).

Rotterdam ging in 3:59 dus nu mik ik op of onder de 3:45, toen in het achterste startvak gestart omdat ik vaststond in een tunnetje onderweg naar de start, nu hopelijk lekker meelopen met een pacer..

Sinds rotterdam heel veel in Z1 getraind om mn HR omlaag te krijgen en nog vrijwel geen intervallen op of onder marathon tempo, ben benieuwd wat mijn snelheid nu is..

[Dutchy88]

Ik heb even jullie advies nodig, sinds lange tijd (aantal jaar) ben ik weer begonnen met hardlopen. Een aantal weken geleden begonnen op de Kalenji Jogflow schoen van een paar tientjes. Voor mijn gevoel een aardige schoen maar nu ik voorzichtig richting de 5K+ aan het trainen ben zoek ik toch een wat professionelere schoen/merk.

Mijn voorkeur heeft in het verleden altijd bij Nike gelegen (kleine smalle voet). Bij de lokale speciaalzaak kwam men met Hoka aan, de Zoom Fly 5 van Nike was volgens hun niet direct een aanrader. Omdat er zoveel keuze is, en het vaak ook erg persoonlijk is blijft het lastig om door de bomen het bos nog enigszins te zien en een goede keuze te maken.

Wat zijn op dit moment de favoriete trainingsschoenen ofwel aanraders onder de Tweakers hier?

[SVMartin]

Dutchy88 schreef op maandag 17 juli 2023 @ 19:22:
Ik heb even jullie advies nodig, sinds lange tijd (aantal jaar) ben ik weer begonnen met hardlopen. Een aantal weken geleden begonnen op de Kalenji Jogflow schoen van een paar tientjes. Voor mijn gevoel een aardige schoen maar nu ik voorzichtig richting de 5K+ aan het trainen ben zoek ik toch een wat professionelere schoen/merk.

Mijn voorkeur heeft in het verleden altijd bij Nike gelegen (kleine smalle voet). Bij de lokale speciaalzaak kwam men met Hoka aan, de Zoom Fly 5 van Nike was volgens hun niet direct een aanrader. Omdat er zoveel keuze is, en het vaak ook erg persoonlijk is blijft het lastig om door de bomen het bos nog enigszins te zien en een goede keuze te maken.

Wat zijn op dit moment de favoriete trainingsschoenen ofwel aanraders onder de Tweakers hier?

Wat mij betreft is dat toch erg persoonlijk en afhankelijk van je looptechniek en vorm van je voet. Ik heb een brede voorvoet en smalle hiel, dat beperkt de keus al. Gelukkig loop ik verder neutraal, dus zak niet door naar buiten of binnen.

Misschien kun je beter vragen naar de winkels die we kunnen aanraden, dan is het wel handig te weten waar je ongeveer woont en hoever je bereidt bent te reizen.

Een goede zaak neemt je ook altijd even op op video om te kijken hoe je loopt. En je kunt altijd kiezen wat je budget is. Normaliter heb je voor 100 euro een prima schoen voor een 5-10km.

[nogeeninlog]

Dutchy88 schreef op maandag 17 juli 2023 @ 19:22:


Wat zijn op dit moment de favoriete trainingsschoenen ofwel aanraders onder de Tweakers hier?

Er zitten aardig wat Tweakers hier, met allemaal hun eigen schoenen, sommigen zelfs meerdere.
Schoenen zijn zo persoonlijk dat het moeilijk aan te raden is.
Maar goed, ik heb ook smalle voeten en inderdaad, Nike schoenen passen mij doorgaans goed. Alleen de Alphafly vond ik dan weer iets minder smal.
Heel smal en voor mij supergoed passend is de Asics Metaracer. Wel een echte racer met een drop van 8 mm.
Ook de New Balance 890 past mij goed, ook een racer met een drop van 6 mm. Ik heb nog een paar V7 dat je kunt overnemen.
De Hoka One One Clifton (Edge) past mij ook goed, drop van 5 mm, maar met veel demping.

Vorige week heb ik een training lang de Karhu Fusion 3.5 kunnen uitproberen. Die liep lekker! Maar ja, ik heb op dit moment al 4 paar in roulatie, dus ik moet nog even wachten.

[SVMartin]

frankyboy707 schreef op maandag 17 juli 2023 @ 08:44:
[...]

Ah das wel een goede tip! Die Aeroswifts had ik inderdaad gezien (dat was ook mijn voorbeeld van die van 80 euro 😉). Eens kijken of er iets in mijn maat beschikbaar is. Thx voor de tip!

Valt me wat tegen, ik kan geen enkele (objectief ogende) review van hardloopkleding vinden..

Heb zelf eigenlijk altijd relatief goedkope shirts, van INQ (vroeger bij Perry Sport), craft, of zelfs een sportshirtje gekregen bij een bedrijfsuitje. Qua broeken vind ik de Nike dry fit erg fijn, ik zou eens een shirt moeten proberen

Ik ben nu eigenlijk ook wel benieuwd of er hier ervaringen zijn dat een shirt van 80 euro ook aanzienlijk lekkerder loopt.

[SVMartin]

nogeeninlog schreef op maandag 17 juli 2023 @ 20:23:
[...]
Heel smal en voor mij supergoed passend is de Asics Metaracer. Wel een echte racer met een drop van 8 mm.

Vraagje: wat is drop hier, en wat is het belang ervan?

[nogeeninlog]

SVMartin schreef op maandag 17 juli 2023 @ 20:30:
[...]


Vraagje: wat is drop hier, en wat is het belang ervan?

drop is het verschil in hoogte tussen hak en tenen. Met een hoge drop staat je hak dus hoger en is de kans groter dat je met de hak landt.
Hoka's hebben zoveel demping dat je daarmee gerust ook op de hak kunt landen, ook al hebben ze een drop van 5 mm.

[SVMartin]

nogeeninlog schreef op maandag 17 juli 2023 @ 20:36:
[...]


drop is het verschil in hoogte tussen hak en tenen. Met een hoge drop staat je hak dus hoger en is de kans groter dat je met de hak landt.
Hoka's hebben zoveel demping dat je daarmee gerust ook op de hak kunt landen, ook al hebben ze een drop van 5 mm.

Ah, Bedankt, weer wat geleerd

Ik blijk schoenen prettiger te vinden die niet zo afstandelijk/wollig zijn, maar waar je meer gevoel hebt met de ondergrond. Is dat dan ook een lage drop, of zegt dat meer iets over de gehele demping van de schoen?

[nogeeninlog]

SVMartin schreef op maandag 17 juli 2023 @ 20:42:
[...]


Ah, Bedankt, weer wat geleerd

Ik blijk schoenen prettiger te vinden die niet zo afstandelijk/wollig zijn, maar waar je meer gevoel hebt met de ondergrond. Is dat dan ook een lage drop, of zegt dat meer iets over de gehele demping van de schoen?

Dat zegt dan vooral iets over de gehele demping, alhoewel ik vermoed dat je onder schoenen met een lage drop minder 'wollige' schoenen zult vinden dan onder schoenen met een hoge drop.
Hoka's lijken me in dat geval niet geschikt voor jou. Een schoen zoals jij die zoekt wordt vaak 'responsief' genoemd.

[Roozzz]

SVMartin schreef op maandag 17 juli 2023 @ 20:27:
[...]

Ik ben nu eigenlijk ook wel benieuwd of er hier ervaringen zijn dat een shirt van 80 euro ook aanzienlijk lekkerder loopt.

Ja, die ervaringen zijn er

Maar goed, je moet vooral voor jezelf bedenken wat het je waard is. De echte premium shirtjes zijn fijner, maar of ze 2x zo fijn zijn...

Je kan ook even hier, of hier kijken. Dan vallen de prijzen van Nike (en Adidas/Asics etc) spontaan weer mee

[ Voor 45% gewijzigd door Roozzz op 17-07-2023 21:19 ]

[Hartloper]

Ah, Soar is een Brits merk. Wel al van gehoord maar nog niks van gekocht.

Je tweede link is Tracksmith. Daar heb ik 2 singletjes van, 1 Van Cortlandt singlet met de iconische schuine streep, en 1 als herinnering aan Londen Marathon van 2023.
Ik hou van de stijl.
Jammer genoeg komt er sedert de nieuwe invoerregels voor items buiten de EU nog eens de BTW bij, dus echt wel duur.
Dus toen ik in Londen was heb ik gebruik gemaakt van hun shop daar om me te laten gaan.
Onder andere: https://www.tracksmith.co...amateur?sku=UT2061AMA00FY
Vind ik wel grappigj, een T-shirt met AMATEUR op. Bij ons heeft amateur een negatieve bijbetekenis, in het Engels heeft het niet die negatieve connotatie en betekent het liefhebber van de sport.


On-topic hun singletjes zijn écht goed.
Maar laat ons wel wezen, je gaat er niet per se sneller van lopen

Ik zie ook wel wat hardlopers rond me in singlets van Decathlon, die hebben een straffe prijs.

[ Voor 12% gewijzigd door Hartloper op 17-07-2023 22:00 ]

[Slickk]

Dutchy88 schreef op maandag 17 juli 2023 @ 19:22:
Ik heb even jullie advies nodig, sinds lange tijd (aantal jaar) ben ik weer begonnen met hardlopen. Een aantal weken geleden begonnen op de Kalenji Jogflow schoen van een paar tientjes. Voor mijn gevoel een aardige schoen maar nu ik voorzichtig richting de 5K+ aan het trainen ben zoek ik toch een wat professionelere schoen/merk.

Mijn voorkeur heeft in het verleden altijd bij Nike gelegen (kleine smalle voet). Bij de lokale speciaalzaak kwam men met Hoka aan, de Zoom Fly 5 van Nike was volgens hun niet direct een aanrader. Omdat er zoveel keuze is, en het vaak ook erg persoonlijk is blijft het lastig om door de bomen het bos nog enigszins te zien en een goede keuze te maken.

Wat zijn op dit moment de favoriete trainingsschoenen ofwel aanraders onder de Tweakers hier?

Nike Pegasus zou je naar kunnen kijken, vrij standaard allround goeie schoen.

[mosselmossel]

SVMartin schreef op maandag 17 juli 2023 @ 20:27:
[...]

Ik ben nu eigenlijk ook wel benieuwd of er hier ervaringen zijn dat een shirt van 80 euro ook aanzienlijk lekkerder loopt.

Ik heb twee singlets uit het topsegment van Adidas en die waren dan wel duurder, maar ze zijn altijd de eerste die ik uit de kast trek. Ze zitten zoveel lekkerder dan al het andere wat er is. Ik knipper niet meer met mijn ogen voor een prijskaartje van 80 euro. Ze zijn het waard.
En ja, 80 euro is een hoop geld, dus je moet kijken of je dat er voor over hebt of dat je je geluk beproeft op Vinted. Ze gaan wel heel lang mee.

[m0ridin]

Zooooooooooooooo!

Afgelopen weekend stond de Laugavegur Ultra in Ijsland run op het programma, een ~55km (iets korter uiteindelijk) route welke normaal een hike is waar de meeste mensen 2-4 dagen over doen.

De dag begon om 5u in de ochtend met een bustocht naar de start, met een tussenstop om 7u voor een kort ontbijt. De start is een plek in de middle of nowhere waar we rond 8:30 aankwamen. De race begon om 9u dus we moesten redelijk opschieten... Een korte check voor fluit, veiligheidsdeken, jack en telefoon en alles was ok.

Qua weer was het goed, droog, niet te warm/koud en wind mee. Dat kan in Ijsland compleet anders zijn

Het begin was meteen erg pittig, eerst 500m stijgen in 8km... daarna soort van gelijke hoogte met kleine op en neertjes daarna weer ~300m dalen in anderhalve km oid. Al met al een 20km waarna de benen al aardig wat voelden.

Het was lastig om in een ritme te komen daarn, veel op en neer weer maar op een gegeven moment ook een aantal kms aardig vlak en dat is toch mijn ding, lekker op een redleijk tempo doorhobbelen. Met het idee dat het verder enigzins vlak (op nog een nare berg tegen het einde aan) zou zijn ging ik door, maar los van de berg kwamer er toch nog genoeg op en neers. Dat waren dan ook een hele pittige 10-15km waarbij ik vooral aan de finish zat te denken.

Onderweg ook nog een aantal rivier oversteken waar ik eerder wat twijfels over had (je kon halverwege een tas achterlaten met droge spullen), maar het viel hardstikke mee. De tas had ik gedropt maar niet gebruikt, je voeten worden best snel weer droog en warm gelukkig. Ook geen stokken of gaiters nodig gehad.

Ik had me ingeschreven op 7u, daarna voor mezelf in mijn hoofd aangepast naar 6:30 en tijdens de race even de illusie gehad dat het onder de 6 of evt 6:15 kon worden. Nope... het werd 6:25 en een beetje. Helemaal mooi en tevreden en de trail is ook prachtig. Pittig, technische afdalingen en pittige klimmen, stukken door sneeuw (goed te doen verder) en dus door rivieren.

Een hele bijzondere en bizarre ervaring, prachtig en pittig landschap en ook een fijne sfeer.

Daarna met de bus weer terug, ook een unieke ervaring (door rivieren en alles) en uiteindelijk rond 2230-2300 weer richting bed. Een heul lange en vermoeiende dag maar super om gedaan en ervaren te hebben!

En omdat niet gelogd niet gelopen is

https://www.strava.com/activities/9458192699

[Spasm]

[b]Dutchy88 in "Hardlopen - deel 9"

Wat zijn op dit moment de favoriete trainingsschoenen ofwel aanraders onder de Tweakers hier?

Veel Tweakers hebben een poos geleden de aanbieding op de Asics Outlet website gekocht, de Glideride 3 (voor € 60,- geloof) ik die waren zwaar in de aanbieding. De ervaringen waren wisselend maar persoonlijk ben ik er erg tevreden mee, heb gelijk 2 paar gekocht. Ik liep eerst op Saucony Ride, maar voor mijn gevoel lopen de Asics lekkerder.

Ze hebben nu ook een paar aanbiedingen waaronder deze (geen ervaring mee, maar andere Tweaker wellicht wel).

Gel Pulse 13


GT 1000 10


Novablast 2 LE


Maar zo zullen andere merken ook hun aanbiedingen hebben. Zoveel mensen, zoveel wensen.

[ Voor 37% gewijzigd door Spasm op 18-07-2023 08:36 . Reden: Typos ]

[elastiek]

Keiichi schreef op vrijdag 14 juli 2023 @ 22:06:
Welke nederlandse verzekeraars dekken nog meer deze activiteiten?

Niet Nederlands, (volgens mij) wel de activiteiten: https://itra.run/Runners/AboutInsurance

[frankyboy707]

Volgens mijn schema had ik gisteravond 1:20 moeten lopen maar door oververmoeide kinderen die niet wilden slapen er niet aan toegekomen. Daarom om 5:45 gaan lopen en moet zeggen, het beviel me prima, temperatuur was lekker, niemand op de weg en meteen een goed gevoel aan het begin van de dag. Zijn er meer mensen die graag op de vroege morgen lopen of traininen de meeste hier "gewoon" 's avonds?

[EnduronDon]

frankyboy707 schreef op dinsdag 18 juli 2023 @ 09:22:
Volgens mijn schema had ik gisteravond 1:20 moeten lopen maar door oververmoeide kinderen die niet wilden slapen er niet aan toegekomen. Daarom om 5:45 gaan lopen en moet zeggen, het beviel me prima, temperatuur was lekker, niemand op de weg en meteen een goed gevoel aan het begin van de dag. Zijn er meer mensen die graag op de vroege morgen lopen of traininen de meeste hier "gewoon" 's avonds?

Zoveel als mogelijk vroeg in de ochtend (0630/0645 buiten zijn, in ieder geval in de lente/zomer. Moet zeggen dat sprints/interval werk wel tegenvalt zo vroeg.

[Pretouska]

frankyboy707 schreef op dinsdag 18 juli 2023 @ 09:22:
Zijn er meer mensen die graag op de vroege morgen lopen of traininen de meeste hier "gewoon" 's avonds?

Zeker, De ochtend sessies vind ik veel prettiger. Je dag begint zoveel beter na een actieve sessie, douche en dan de dag beginnen.
Ook het makkelijks om eventueel nuchter te trainen.
Heb soms op vakantie de trail backpack mee, daar passen precies 6 vers af gebakken broodjes in. Als de bakker 3 a 5 km ver weg is, heb je het beste excuus om elke dag eventjes te lopen wordt ook gewaardeerd door vrouwlief

[ Voor 21% gewijzigd door Pretouska op 18-07-2023 09:32 ]

[Galois]

Het allerfijnst vind ik een paar uur na het opstaan.
Rustig opstaan om 8.00, rustig ontbijten, rustig aan de dag beginnen en om een uurtje of 10.00 of 11.00 uur hardlopen...

Helaas past zo'n planning niet vaak in de dag

Stathunters zegt op basis van 1300 loopjes dat zondag mijn lievelingsdag is om hard te lopen en vrijdag mijn minst favoriete dag. Ik loop het vaakst om 17-18.

En dat klopt ook wel... ik ga vaak na mijn werk, voor het avondeten hardlopen...
Alleen op zondag loop ik niet vaak om 17-18... Blijkbaar compenseren de werkdagen die

[Jovatov]

Ik loop altijd 's ochtends (vroeg). Tussen half zeven en zeven de deur uit, met zondag als favoriet, dan is er verder echt niemand te bekennen.

En je bent verder 's avonds geen tijd kwijt aan sporten

[ Voor 17% gewijzigd door Jovatov op 18-07-2023 09:44 ]

[Galois]

Jovatov schreef op dinsdag 18 juli 2023 @ 09:42:
Ik loop altijd 's ochtends (vroeg). Tussen half zeven en zeven de deur uit, met zondag als favoriet, dan is er verder echt niemand te bekennen.

En je bent verder 's avonds geen tijd kwijt aan sporten

Ik zie 'veel' mensen op mijn Strava dit doen: voor het werk even lopen.

Ik kan dat echt niet. Zou daar echt veel moeite voor moeten doen... terwijl ik wel een ochtendmens ben. Ik heb nooit moeite met opstaan en zelfs op vakantie lig ik zelden na 8.00 nog in bed.

Ik heb altijd even een 'opstart' nodig. Ook ben ik als ik net opsta ook altijd wat 'stram'. Of hoe zal ik dat omschrijven. Mijn spieren zijn dan altijd wat 'vermoeid'. Maar misschien komt dat ook omdat ik veel sport (8-10 uur per week: fietsen, hardlopen en zwemmen). Ik word duidelijk ouder. Tien jaar geleden herstelde ik veel makkelijker en sneller.

[Niku]

Ik gebruik nog steeds met liefde de Nike Zoom Fly 4 voor (interval)trainingen. Ze gaan inmiddels richting de 400k en zien er nog uitstekend uit. Verwacht niet dat ze, net als de verschillende Pegasus modellen die ik gehad heb richting of over de 1000k gaan, maar vraag aan de Zoom Fly 4 bezitters hier: hoe veel kilometers hebben jullie op die schoen gezet?

[Niku]

Dutchy88 schreef op maandag 17 juli 2023 @ 19:22:

Wat zijn op dit moment de favoriete trainingsschoenen ofwel aanraders onder de Tweakers hier?

Asics Glideride 3!

Of Nike Pegasus, ook altijd goed wat mij betreft.

[Shinji]

Niku schreef op dinsdag 18 juli 2023 @ 10:15:
[...]

Asics Glideride 3!

Of Nike Pegasus, ook altijd goed wat mij betreft.

Die eerste is alleen niet meer te koop toch? Die was tijdje terug in de outlet.

Al heb ik nog een paar nieuw liggen die mij niet passen (44).

[Galois]

Niku schreef op dinsdag 18 juli 2023 @ 10:15:
[...]

Asics Glideride 3!

Of Nike Pegasus, ook altijd goed wat mij betreft.

Ik heb altijd 3 paar schoenen. Twee trainingsschoenen en één tempo/interval/wedstrijdschoen.

Ik heb al 10+ jaar als favoriet de Asics Cumulus. Bevalt altijd erg goed. En na veel geprobeerd hebben als 'tweede paar' ben ik de afgelopen jaren erg tevreden over de Nike Pegasus.

Als wedstrijdschoen had ik daarom ook de Nike Pegasus Turbo, maar daar ben ik niet zo tevreden over. Ik heb er 350 km op gelopen en ze zijn aan het einde van hun levensduur. Bovendien weet ik niet waarom, maar ik vond ze ook niet heel lekker lopen. Niet echt 'strak/responsief' of hoe ik dat ook moet omschrijven...

Ik heb nu de Adidas Adizero SL besteld als vervanging van de Turbo's en ik ben benieuwd hoe deze bevallen. Vooral op basis van reviews heeft mij doen besluiten om deze te kopen. En ook omdat ik even iets anders wilde proberen.

Misschien wordt het ook een keer tijd voor 'echte' wedstrijdschoenen met carbon plaat, maar dat vind ik eigenlijk te duur. Dan lijken deze Adidas wel een mooi compromis.

Vroeger ging ik vaak naar een hardloopzaak voor advies en passen, maar dat doe ik al jaren niet meer. Vaak heb ik zelfs het gevoel dat ik er meer verstand van heb dan de verkoper (door mijn ervaring en het lezen van reviews ed). Bovendien betaal je dan altijd de 'hoofdprijs'.

Iemand ervaring met deze Adizeros?

[xray79]

Later in de ochtend is wel ideaal om te lopen klein ontbijt erin dan wat mails wegwerken en als het kan even lopen. Merk wel dat ik later op de dag makkelijker loop (zeker tempo of Interval) maar zo in de ochtend een rustig loopje is wel fijn opstarten idd.
Shirts en singlets koop ik vaak in de uitverkoop heb een fijn singlet van under armour gescoorde zo. Maar van de Decathlon is ook prima spul en gaat lang mee. Al mijn loop broeken en onderbroeken zijn van Kalenji en gaan lang mee.
@SVMartin ik heb ook smalle voeten en de Nike structure 24 vind ik wel een prettige all rounder is geen snelle schoen maar kan prima voor duurlopen en kun je ook wel tempo oplopen. Ik heb de 22 gehad erg hard was die maar de 23 heb ik 2 paar van versleten en doen het nog goed voor bosloopjes. Zitten beide over de 1000km. Weet dat fabrikanten zeggen wisselen op 700 ofzo maar als demping nog ok is dan kan ik er wel langer op doen, zorg dan wel dat ik geen harde tempo's loop en meer bos paden opzoek. Ik heb veel schoenen gekocht en als een schoen niet meteen fijn zit of voelt doe ik het niet. Ik overproneer maar loop net zo makkelijk op neutrale schoenen. Een te hard blok geeft blaren bij mij heb ik the hard way ondervonden..... Waar woon je? In elke stad zitten wel wat hardloop zaken die verstand van schoenen en voeten hebben.
@Niku De Zoom fly 4 gebruik ik voor tempo en interval en zit nu op 450 km maar gebruik daar ook de Tweakbokjes voor die zitten op 800km ongeveer.

[SVMartin]

frankyboy707 schreef op dinsdag 18 juli 2023 @ 09:22:
Volgens mijn schema had ik gisteravond 1:20 moeten lopen maar door oververmoeide kinderen die niet wilden slapen er niet aan toegekomen. Daarom om 5:45 gaan lopen en moet zeggen, het beviel me prima, temperatuur was lekker, niemand op de weg en meteen een goed gevoel aan het begin van de dag. Zijn er meer mensen die graag op de vroege morgen lopen of traininen de meeste hier "gewoon" 's avonds?

Ik loop juist het liefst 's avonds. Met de kinderen en het gezinsleven past het minder in het ochtendprogramma. 's avonds laat is het ook koel, rustig op straat en kan ik ontspannen, me los maken van de dag en dan lekker douchen, wat eten en naar bed.

[Niku]

Shinji schreef op dinsdag 18 juli 2023 @ 10:40:
[...]


Die eerste is alleen niet meer te koop toch? Die was tijdje terug in de outlet.

Al heb ik nog een paar nieuw liggen die mij niet passen (44).

Ik heb laatst nog een tweede paar gekocht, maar zijn inderdaad wel wat lastiger te vinden.

[sanniep9]

frankyboy707 schreef op dinsdag 18 juli 2023 @ 09:22:
[...] Zijn er meer mensen die graag op de vroege morgen lopen of traininen de meeste hier "gewoon" 's avonds?

Ik loop ook zoveel mogelijk 's ochtends vroeg. Doordeweeks start ik mijn training rond 5:45 zodat ik weer terug ben als de rest van het gezin (met 3 kinderen < 6jr) ontwaakt. In het weekend is het meestal een of twee uur later

[Philo Melos]

SVMartin schreef op maandag 17 juli 2023 @ 20:27:
[...]


Ik ben nu eigenlijk ook wel benieuwd of er hier ervaringen zijn dat een shirt van 80 euro ook aanzienlijk lekkerder loopt.

Mijn fijnste singlet is van de Decathlon. Geloof voor fitnessen. (Cardio dus) Domyos. Koste €10,- Heel licht en dun.
Ben nogal van duur is beter, maar dat gaat vaak niet op merk ik de laatste tijd. Ook de sokken van Decathlon (kiprun) zijn de fijnste die ik heb. €7,- voor 2 paar.
Maar goed, net als met schoenen is smaak nogal persoonlijk.

frankyboy707 schreef op dinsdag 18 juli 2023 @ 09:22:
Volgens mijn schema had ik gisteravond 1:20 moeten lopen maar door oververmoeide kinderen die niet wilden slapen er niet aan toegekomen. Daarom om 5:45 gaan lopen en moet zeggen, het beviel me prima, temperatuur was lekker, niemand op de weg en meteen een goed gevoel aan het begin van de dag. Zijn er meer mensen die graag op de vroege morgen lopen of traininen de meeste hier "gewoon" 's avonds?

Loop altijd 's ochtendsvroeg. Geen gedoe met maaltijden die nog moeten zakken. Kop koffie en dan gaan.
De enige dag dat ik 's avonds loop is als ik naar de hardloopvereniging ga. Kan daar maar moeilijk aan wennen. De ene keer geen last van de maaltijd, de andere keer wel Geen peil op te trekken.

[ Voor 40% gewijzigd door Philo Melos op 18-07-2023 14:41 ]

[m-vw]

SVMartin schreef op maandag 17 juli 2023 @ 20:27:
[...]


Valt me wat tegen, ik kan geen enkele (objectief ogende) review van hardloopkleding vinden..

Heb zelf eigenlijk altijd relatief goedkope shirts, van INQ (vroeger bij Perry Sport), craft, of zelfs een sportshirtje gekregen bij een bedrijfsuitje. Qua broeken vind ik de Nike dry fit erg fijn, ik zou eens een shirt moeten proberen

Ik ben nu eigenlijk ook wel benieuwd of er hier ervaringen zijn dat een shirt van 80 euro ook aanzienlijk lekkerder loopt.

Heb zelf twee favoriete singlets/hempjes één van Nike en één van Craft. Momenteel veel problemen met het vinden van een goede vervanger. Ben niet de slankste en in mijn maat (L/XL) is de opening onder de oksels veels te groot.

[BiLLie-]

Gisteravond hadden we bij de loopgroep de dames en heren van Saucony Take Courage tour te gast. Een avond verschillende schoenen testen!

Ik loop alweer 1100 km op de Tempus, die hoefde ik dus niet te testen.
Eerste rondjes heb ik gelopen op de Endorphin Pro 3: omdat ik niet volledig voorvoet / middenvoet loop vond ik de schoen niet zo stabiel en ik kreeg zelfs last van de buitenkant van m'n knie . Ik wilde 5km 'snel' lopen, maar na 3km ben ik maar gestopt om weer schoenen te wisselen.
Tweede ronde waren de Ride 16 aan de beurt: wat een comfortabele schoenen voor de dagelijkse loopjes en de langere duurlopen! Hier gaat zeker een paar van komen (ook wanneer je de prijzen bekijkt)
Laatste ronde op de Endorphin Speed 3: stabiele(re) snelle schoen waarop het fijn was om wat snellere km's te maken. Ook hier zou ik wel een paar van willen aanschaffen als vervanging voor de Tempus

Hier dan een vraag voor de ervaringsdeskundigen. Ik ben heel benieuwd naar de 'duurzaamheid' van de Speed 3. Hoe veel km's zijn er normaliter op deze schoen te maken? Mijn Tempus heeft met ruim 1100 km nog een 'prima' slijtzool, ik ben daar nog nergens door. Kan ik een dergelijk aantal km's ook verwachten op de Speed?


Al met al een leuke avond om eens wat andere schoenen serieus te testen in plaats van 100m om de sportzaak

[ Voor 4% gewijzigd door BiLLie- op 19-07-2023 09:33 ]

[Roozzz]

Hartloper schreef op maandag 17 juli 2023 @ 21:54:
Ah, Soar is een Brits merk. Wel al van gehoord maar nog niks van gekocht.

Je tweede link is Tracksmith. Daar heb ik 2 singletjes van, 1 Van Cortlandt singlet met de iconische schuine streep, en 1 als herinnering aan Londen Marathon van 2023.
Ik hou van de stijl.
Jammer genoeg komt er sedert de nieuwe invoerregels voor items buiten de EU nog eens de BTW bij, dus echt wel duur.
Dus toen ik in Londen was heb ik gebruik gemaakt van hun shop daar om me te laten gaan.
Onder andere: https://www.tracksmith.co...amateur?sku=UT2061AMA00FY
Vind ik wel grappigj, een T-shirt met AMATEUR op. Bij ons heeft amateur een negatieve bijbetekenis, in het Engels heeft het niet die negatieve connotatie en betekent het liefhebber van de sport.


On-topic hun singletjes zijn écht goed.
Maar laat ons wel wezen, je gaat er niet per se sneller van lopen

Ik zie ook wel wat hardlopers rond me in singlets van Decathlon, die hebben een straffe prijs.

Ik word ook erg vrolijk van Tracksmith. De shorts zijn ook simpelweg briljant. Maar zit inderdaad ook voor mij aan de dure kant. Anders was er al een stuk meer van in huis denk ik En dat amateur-shirt heb ik ook op het oog

Soar vind ik nog iets te gek... Maar wie weet

[Roozzz]

BiLLie- schreef op woensdag 19 juli 2023 @ 09:32:
[...]
Hier dan een vraag voor de ervaringsdeskundigen. Ik ben heel benieuwd naar de 'duurzaamheid' van de Speed 3. Hoe veel km's zijn er normaliter op deze schoen te maken? Mijn Tempus heeft met ruim 1100 km nog een 'prima' slijtzool, ik ben daar nog nergens door. Kan ik een dergelijk aantal km's ook verwachten op de Speed?

Met iets van 600km zien mijn Speed 3's er nog altijd prima uit. Ze lopen ook nog altijd goed. Ik herinner me wel van de Speed 1 dat de bounce in de zool ineens hard achteruit ging. Geen idee of dat hier ook gaat optreden. Maar 1100 lijkt me in dat opzicht wel wat ambitieus.

De issues die @sander_g beschrijft heb ik trouwens geen last van. YMMV.

[ Voor 5% gewijzigd door Roozzz op 19-07-2023 09:52 ]

[sander_g]

BiLLie- schreef op woensdag 19 juli 2023 @ 09:32:
Hier dan een vraag voor de ervaringsdeskundigen. Ik ben heel benieuwd naar de 'duurzaamheid' van de Speed 3. Hoe veel km's zijn er normaliter op deze schoen te maken? Mijn Tempus heeft met ruim 1100 km nog een 'prima' slijtzool, ik ben daar nog nergens door. Kan ik een dergelijk aantal km's ook verwachten op de Speed?

Ik heb nu ongeveer 600km op de Endorphin Speed 3. Ik loop er zeker lekker op, en doe ze graag aan voor wat snellere trainingen. Er zijn twee zaken die me laten zoeken naar een alternatief:

1) vooral de linkerschoen heeft scheuren in de stof, net boven de zool. Ik heb ze nu niet in de buurt om een foto te maken, maar het plaatje hieronder geeft aan waar.


2) de tong van de schoen schuift telkens naar beneden. Ik heb verschillende pogingen gedaan om de veters op een andere manier 'strakker' te trekken, maar het blijft. Na een kilometer zit de knoop van de veter bijna op mijn wreef.

Dit is natuurlijk een hele eigen ervaring en zie meerdere andere lopers om me heen die met dezelfde schoen volgens mij geen problemen hebben. En als je ze zelf al een paar kilometer hebt kunnen testen zal het tweede probleem zich bij jou waarschijnlijk niet voordoen. Het eerste dan misschien ook niet. De zool is prima.

[Slickk]

BiLLie- schreef op woensdag 19 juli 2023 @ 09:32:
Hier dan een vraag voor de ervaringsdeskundigen. Ik ben heel benieuwd naar de 'duurzaamheid' van de Speed 3. Hoe veel km's zijn er normaliter op deze schoen te maken? Mijn Tempus heeft met ruim 1100 km nog een 'prima' slijtzool, ik ben daar nog nergens door. Kan ik een dergelijk aantal km's ook verwachten op de Speed?


Al met al een leuke avond om eens wat andere schoenen serieus te testen in plaats van 100m om de sportzaak

Groot fan van Speed 1 en 2 (van de 2 de Runshield versie). Heb nu de Speed 3 ook en na vervangen van de veters begin ik ze steeds meer te waarderen. Veters vond ik te elastisch en kreeg last van te warme, schuivende voeten en kreeg gevoelloze/slapende voeten met runner's knot en strakker strikken. Als je de Pro 3 instabiel vond, dan ben je blij met de veranderingen die ze gemaakt hebben van Speed 2 naar Speed 3 want die is inderdaad een stuk stabieler geworden.

Speed 1 heb ik helemaal 'afgeragd'. Van natte bosloopjes tot trails in Portugal. De bounce was wel wat weg zoals Roozz aangaf, maar ze zaten gewoon top, voelden uiteindelijk meer als 'flats' na zoveel kilometers. Ze 'leerden' mij ook nog meer op m'n voorvoeten te lopen, dat was aardig wat spierpijn in m'n kuiten in het begin maar ben daar zoveel sneller door geworden omdat ik nu veel lichter loop (korte passen, minder energie die verloren gaat in grondcontact).

Speed 3 vind ik zelf een stuk lomper geworden. Het voelt alsof ik bochten minder snel kan nemen. Zelf had ik als midden-/voorvoetloper geen last van de instabiliteit van de Speed 2, maar ik begrijp dat ze die verandering hebben gemaakt zodat meer mensen er goed op kunnen lopen. Gezien de buitenzool vrijwel gelijk is aan Speed 1 en 2, denk ik dat je er zeker 1000km mee kunt halen.

Ride hoor ik ook altijd goede verhalen over. De Shifts zou ik links laten liggen. Heb de Shift 2 geprobeerd maar zelfs na 400 kilometer beleefde ik er nog steeds weinig plezier aan. Speed 3 is nu mijn duurloopschoen geworden, omdat alle snelheden er wel fijn op lopen. Soms heb ik zin om wat te versnellen of progressieve loop te doen, dat vind ik op Nike Invincible 2 toch minder.

Nog een stom detail; bij de Speed 1 en 2 was er een klein elastiekje waar je je veters onder kon stoppen na het strikken zodat lussen netjes op hun plek blijven, die zit niet meer op de Speed 3. Begrijp ik echt niet waarom ze zoiets kleins hebben weggehaald.
Dit (foto van internet):

[ Voor 16% gewijzigd door Slickk op 19-07-2023 10:17 ]

[Gaargod]

Ik vind het bijna irritant dat die Speed 1 zo lang goed blijven Zit al een tijdje te azen op de Speed 3, maar er is nog geen reden tot vervanging. Toch maar vaker aandoen en kilometers maken.

[Aghanim]

Ik heb vakantie en het leek me verstandig om voor het eerst in een maand of 12 eens een week niet te sporten zodat mijn lichaam kan herstellen. Voor de context: ik loop 2-3x hard, 2x krachttraining en 1x CrossFit. Heb nooit last van pijntjes dus daarom ook niet de noodzaak gevoeld om af en toe een week te minderen.

Nu na een dag of 5 heb ik een brandende/zeurende pijn in beide hamstrings (vannacht van wakker gelegen) en mijn kuiten zijn ook stijf en pijnlijk. Zijn dit logische reacties op een week rust? Enige dat ik me kan bedenken is dat de spieren nu minder gespannen staan dan normaal.

[ Voor 9% gewijzigd door Aghanim op 20-07-2023 10:59 ]

[nineball]

Sinds januari ben ik weer begonnen met hardlopen. Ik ben 60 jaar oud, weeg 83 kilo en ben 1,87 lang. Ik ren drie keer per week tussen de 5 en 10 kilometer maar meestal 6. Ik heb totaal geen fysieke klachten. In de eerste maanden werd mijn conditie snel beter (was in januari 13 kilo zwaarder) maar ik ben nu op het punt gekomen dat ik 6km kan lopen in 36 minuten en daar houdt het een beetje op. Ik moet daarvoor dan al flink persen en eindig dan met een hartslag van 190 wat voor een 60 jarige aardig hoog is. Meestal loop ik een tempo tussen 6:15 en 6:30 en dat gaat prima qua ademhaling. Ik volg geen specifiek schema, ik begin gewoon met rennen en dan zie ik wel hoe het gaat. Soms een beetje intervallen, soms wat langer op een rustiger tempo etc.
Ik vraag me af of ik gewoon moet accepteren dat dit het is (geen probleem want ik ren uitsluitend om een beetje fit te blijven) of dat ik nog iets kan ondernemen om wat sneller te worden. In de eerste maanden dat het snel vooruit ging was dat namelijk wel motiverend.
Toen ik 10 jaar geleden regelmatig liep was 5:30 zo’n beetje mijn snelste tempo bij 6km dus echt een snelheidsmonster ben ik nooit geweest. Maar toen rende ik hooguit 2x per week.

[SVMartin]

nineball schreef op donderdag 20 juli 2023 @ 23:16:
Sinds januari ben ik weer begonnen met hardlopen. Ik ben 60 jaar oud, weeg 83 kilo en ben 1,87 lang. Ik ren drie keer per week tussen de 5 en 10 kilometer maar meestal 6. Ik heb totaal geen fysieke klachten. In de eerste maanden werd mijn conditie snel beter (was in januari 13 kilo zwaarder) maar ik ben nu op het punt gekomen dat ik 6km kan lopen in 36 minuten en daar houdt het een beetje op. Ik moet daarvoor dan al flink persen en eindig dan met een hartslag van 190 wat voor een 60 jarige aardig hoog is. Meestal loop ik een tempo tussen 6:15 en 6:30 en dat gaat prima qua ademhaling. Ik volg geen specifiek schema, ik begin gewoon met rennen en dan zie ik wel hoe het gaat. Soms een beetje intervallen, soms wat langer op een rustiger tempo etc.
Ik vraag me af of ik gewoon moet accepteren dat dit het is (geen probleem want ik ren uitsluitend om een beetje fit te blijven) of dat ik nog iets kan ondernemen om wat sneller te worden. In de eerste maanden dat het snel vooruit ging was dat namelijk wel motiverend.
Toen ik 10 jaar geleden regelmatig liep was 5:30 zo’n beetje mijn snelste tempo bij 6km dus echt een snelheidsmonster ben ik nooit geweest. Maar toen rende ik hooguit 2x per week.

Ik vind het al bijzonder wat je doet!

Als je wilt weten of het sneller kan, dan is dit een idee. Je zou ook een veel groter evenement kunnen opzoeken.

Misschien helpt het om eens te kijken naar een loopgroepje, van een goede trainer kun je leren.

Misschien helpt krachtoefeningen je, of verbeter je looptechniek met loopscholing.

Doe je hier al iets mee?

En ik weet niet hoe serieus dit is.

Eigenlijk denk ik dat met gerichter trainen er altijd wat te verbeteren is.

[sander_g]

nineball schreef op donderdag 20 juli 2023 @ 23:16:
Sinds januari ben ik weer begonnen met hardlopen. Ik ben 60 jaar oud, weeg 83 kilo en ben 1,87 lang. Ik ren drie keer per week tussen de 5 en 10 kilometer maar meestal 6. Ik heb totaal geen fysieke klachten. ...

Ik vraag me af of ik gewoon moet accepteren dat dit het is (geen probleem want ik ren uitsluitend om een beetje fit te blijven) of dat ik nog iets kan ondernemen om wat sneller te worden. In de eerste maanden dat het snel vooruit ging was dat namelijk wel motiverend.

Zoals waarschijnlijk meer reacties zullen volgen: top!
Dit gaat de goede kant op en een belangrijke opmerking: geen fysieke klachten.

De limiet is zeker nog niet bereikt, maar de progressie gaat waarschijnlijk wel wat langzamer nu je fitter geworden bent. Het gaat volgens mij om consistentie en dat bereik je door het ook leuk te houden. Dus wissel een beetje af met tempo's of kies een ander parcours. Eventueel met fiets of auto een keertje ergens anders beginnen. Het feit al dat je rond de 10km kunt hardlopen maakt de wereld gelijk een stuk groter.

Zelf heb ik veel gehad aan de trainingen met een atletiekvereniging. Ik zat ook in zo'n zelfde fase. Eerst zelf wat lopen, na een tijdje zelf af en toe wat versnellingen voor de variatie. Maar de echte progressie kwam door consequent mee te lopen met een groep. In een zomervakantie, drie jaar geleden, had ik voor het eerst 10km in 50 minuten gelopen, was blij en op tegelijk. In het voorjaar liep ik 'm in 38:22. Ook moe hoor. Met mijn bijna 52 jaar was het ook een teken dat leeftijd niet per sé een belemmering is. Niettemin, daar ging dus wel drie jaar overheen.

<<insert quote van Barrie Stevens>>

[charrel]

nineball schreef op donderdag 20 juli 2023 @ 23:16:
Sinds januari ben ik weer begonnen met hardlopen. Ik ben 60 jaar oud, weeg 83 kilo en ben 1,87 lang. Ik ren drie keer per week tussen de 5 en 10 kilometer maar meestal 6. Ik heb totaal geen fysieke klachten. In de eerste maanden werd mijn conditie snel beter (was in januari 13 kilo zwaarder) maar ik ben nu op het punt gekomen dat ik 6km kan lopen in 36 minuten en daar houdt het een beetje op. Ik moet daarvoor dan al flink persen en eindig dan met een hartslag van 190 wat voor een 60 jarige aardig hoog is. Meestal loop ik een tempo tussen 6:15 en 6:30 en dat gaat prima qua ademhaling. Ik volg geen specifiek schema, ik begin gewoon met rennen en dan zie ik wel hoe het gaat. Soms een beetje intervallen, soms wat langer op een rustiger tempo etc.
Ik vraag me af of ik gewoon moet accepteren dat dit het is (geen probleem want ik ren uitsluitend om een beetje fit te blijven) of dat ik nog iets kan ondernemen om wat sneller te worden. In de eerste maanden dat het snel vooruit ging was dat namelijk wel motiverend.
Toen ik 10 jaar geleden regelmatig liep was 5:30 zo’n beetje mijn snelste tempo bij 6km dus echt een snelheidsmonster ben ik nooit geweest. Maar toen rende ik hooguit 2x per week.

Het is vooral afwisselen, hier "pas" 45 maar wel met een auto immuun ziekte. begonnen met wandelen, nadat ik uit het ziekenhuis kwam. Toen rustig gaan hardlopen ( wat ik vroeger ook veel deed ). Liep ik rond de 7:30 de km, uiteindelijk kwam ik uit op 6:15/30 en leek toen wat te stagneren. Toen kreeg ik een garmin horloge en van daaruit wat 10km trainingschema's gaan lopen met de afwisselende trainingen die daar in zitten. Nu loop ik relatief eenvoudig 10km op 4.40/50m de km. Met maar 1 tabletje cortisol extra voor de auto immuunziekte.
Hier is wel bijna 4 jaar over heen gegaan met rustig opbouwen. Dus voor mij was het helpende stuk echt gericht trainen op hartslag zone's met verschillende trainingen. Interval, cadans en heuvel oefeningen naast langere trainingen op een lage intensiteit.

Van de week de 1000km gepasseerd op mijn kipruns light, dus mezelf verwend met een nieuw setje.
Nu maar is de puma deviate nitro 2 proberen:

[Slupor]

charrel schreef op vrijdag 21 juli 2023 @ 10:42:
[...]
Van de week de 1000km gepasseerd op mijn kipruns light, dus mezelf verwend met een nieuw setje.
Nu maar is de puma deviate nitro 2 proberen:
[Afbeelding]

Die heb ik toevallig gisteren ook besteld, ben erg blij met m'n Velocity's en Nitro Elite's en deze passen er mooi bij in het rijtje. Krijgen ook erg lovende reviews . De oranje kleur was in de aanbieding bij Decathlon voor 95 euro, kon ze niet weerstaan voor die prijs .

[charrel]

Slupor schreef op vrijdag 21 juli 2023 @ 12:04:
[...]


Die heb ik toevallig gisteren ook besteld, ben erg blij met m'n Velocity's en Nitro Elite's en deze passen er mooi bij in het rijtje. Krijgen ook erg lovende reviews . De oranje kleur was in de aanbieding bij Decathlon voor 95 euro, kon ze niet weerstaan voor die prijs .

Ik had ze op pepper geplaatst, waren nu alweer duurder. Ze zijn wel erg oranje, maar ja. Wk is begonnen, hup Holland hup!

[Philo Melos]

nineball schreef op donderdag 20 juli 2023 @ 23:16:
Sinds januari ben ik weer begonnen met hardlopen. Ik ben 60 jaar oud, weeg 83 kilo en ben 1,87 lang. Ik ren drie keer per week tussen de 5 en 10 kilometer maar meestal 6. Ik heb totaal geen fysieke klachten. In de eerste maanden werd mijn conditie snel beter (was in januari 13 kilo zwaarder) maar ik ben nu op het punt gekomen dat ik 6km kan lopen in 36 minuten en daar houdt het een beetje op. Ik moet daarvoor dan al flink persen en eindig dan met een hartslag van 190 wat voor een 60 jarige aardig hoog is. Meestal loop ik een tempo tussen 6:15 en 6:30 en dat gaat prima qua ademhaling. Ik volg geen specifiek schema, ik begin gewoon met rennen en dan zie ik wel hoe het gaat. Soms een beetje intervallen, soms wat langer op een rustiger tempo etc.
Ik vraag me af of ik gewoon moet accepteren dat dit het is (geen probleem want ik ren uitsluitend om een beetje fit te blijven) of dat ik nog iets kan ondernemen om wat sneller te worden. In de eerste maanden dat het snel vooruit ging was dat namelijk wel motiverend.
Toen ik 10 jaar geleden regelmatig liep was 5:30 zo’n beetje mijn snelste tempo bij 6km dus echt een snelheidsmonster ben ik nooit geweest. Maar toen rende ik hooguit 2x per week.

Ben zelf ook 60 en loop nu 3 jr hard. Het heeft 3 jr geduurd om mijn rustige tempo op 5:50 te krijgen. Mijn doel was ooit om de 10 km in een rustig tempo binnen het uur te lopen. Dat is dus gelukt. Sneller worden doe je door ongeveer 80% van je loopjes op een rustig tempo te lopen. Een tempo waarbij je comfortabel loopt, nog makkelijk kunt praten, je ademhaling rustig is. De overige 20% van je loopjes doe je intervallen of temporuns.
Ben een beetje a-typische loper, want loop elke dag hard. 2 dagen max 5 km (soms 3,2), de overige dagen varierend van 10 tot 21km, maakt 75km/week. Richting een halve marathon wedstrijd loopt dat wat op, richting een marathon nog iets meer. Ook blessurevrij, maar daarvoor moest ik wel eerst 2 zweepslagen krijgen. Linker en rechterkuit. Te hard begonnen! Dus wat dat betreft doe je het goed. Voor de rest veel geduld en plezier. Niets moet. Alleen doen waar je je goed bij voelt. En misschien lid worden van een loopclub? Loop nu 1 x per week in het FBK-stadion. Das ook wel grappig. Succes in elk geval. Ik voel me 10 x zo goed dan voor dat ik begon met hardlopen (en 25 kg minder!)

[SVMartin]

In april heb ik na lange tijd het hardlopen weer opgepakt. Ik ben nu 42 en mijn laatste loopje was denk ik rond mijn 30e.

Ik begon met 2,5 km in 20 minuten, maar liep al snel een 5km in iets meer dan 25 minuten. Ik heb jullie toen om advies gevraagd: zou een halve marathon op 15 oktober in Amsterdam haalbaar zijn? De reacties waren dat het mogelijk moet zijn, als ik er maar voor zorg geen blessures op te lopen.

Soms gaat het bijna mis heb ik het gevoel, dan pak ik wat extra rust. So far so good, vorige week voor het eerst een 10km binnen het uur. Dat gaat voor mij in een rustig tempo dat ik verwacht nog wel een uur vol te kunnen houden. Wel voel ik de laatste kilometers wat kleine pijntjes. Rustig opbouwen dus.

Inmiddels loop ik 3x per week, zo'n 15-20km. En heb ik me ingeschreven voor die halve!

Dat brengt me bij het volgende.. ik heb ooit wel eens de 20km aangetikt, maar me nooit bezig gehouden met energie tijdens de loop. Ik nam wel altijd wat water mee wanneer ik langer dan een uur liep of het erg warm weer was. Mijn conditie was toen overigens veel beter dan nu.

Ik lees online dat het verstandig is om bij een halve marathon halverwege, of bij 7 en 14km, een gelletje te nemen om aan te vullen. En dat vooral ook te oefenen. (Mijn maag kan eigenlijk heel veel hebben, een uurtje na het ontbijt en 10 minuten na een koffie loop ik prima.)

Is dat ook jullie advies? Of laat ik me teveel beïnvloeden door commerciële blogs?

En als dit ook jullie advies is, kan ik 'gewoon' eens zoiets proberen, of moet ik hier een studie aan wijden?

En kan ik dit prima oefenen halverwege een 10km trainingsloopje?

[Hartloper]

Je hebt gelijk dat er commercie speelt bij gelletjes.
Alle gelletjes bevatten suiker, dat is geen spitstechnologie. Glucose of fructose
of maltodextrine, dat is het voornaamste ingredient, dat bij de verschillende merken in verschillende verhoudingen voorkomt. Die SIS bijvoorbeeld bevat enkel maltodextrine, wat in feite glucose is.
Maakt allemaal niet zoveel uit. Het zijn allemaal snelle suikers. Ja, een Maurten gel bevat de optimale verhouding van glucose en fructose, maar maakt dat op ons amateurniveau veel uit ? Wellicht niet.


Je kan in training rustig tot anderhalf uur lopen zonder water of gelletjes (tenzij het warm is, dan best wat drinken).

Nu, jouw halve marathon zal waarschijnlijk ergens rond de 2 uur duren, en dan wordt het stilaan nodig om wat suikers in te nemen en wat te drinken. Zelf loop ik iets onder de 1,5 uur op de halve en ik probeer eenmaal wat sportdrank binnen te krijgen. Voor jou zijn er inderdaad de opties om ofwel halverwege ofwel rond km 7 en 14 wat te drinken en/of een gelletjes te nemen.
Het is niet nodig dat nu al te oefenen als je 10 km in een uur loopt. Begin daarmee als je trainingen in de buurt komen van anderhalf uur. Voor een halve marathon wil je toch een paar keer 18 of 19 km gelopen hebben, dat is het moment om te oefenen met eten en drinken.

[Niku]

Mijlpaaltje in de marathonvoorbereiding: voor het eerst meer dan 70 kilometer in een week gelopen. Sowieso gaat de voorbereiding wel aardig. Ook aangesloten bij een loopgroep van de atletiekvereniging, dat maakt het wat gestructureerder, gevarieerder en leuker

[m0ridin]

@SVMartin Gel is gel in principe, heb zelf lang de SIS gebruikt en die bevielen me prima... Goed qua structuur (makkelijk binnen te krijgen) en smaak (niet zozeer lekker, maar goed te doen).

Wat @Hartloper zegt, voor een normale 1 a 1.5u duurloop gebruik ik ze niet, op een HM wedstrijd wel (niet zeker of het nodig is, meer gewoonte). De laatste keer 1 ergens op 45 minuten.

Meer recent heb ik High5 aangeschaft, vooral omdat deze iets compacter zijn. (Met een ultra neem ik er meer mee, dan scheelt het toch net weer qua wat er in de backpackzakjes past en hoe het zit). Die bevallen me ook prima...

Vooral kijken wat jij prettig vindt, heb ze ook wel eens van het decathlon huismerk geprobeerd. Die vond ik echt niet te doen, hun reepjes daarentegen zijn weer prima.

Net voor het eerst weer even een loopje gedaan na de ultra vorige week zaterdag, poeh... duidelijk nog niet hersteld Hakt er toch wel in zeg. Wel lekker om weer even op pad te zijn geweest, meteen 15km was wel teveel van het goede (en dat had ik ookw el verwcht eigenlijk, maar ja... tegen beter weten in).

[SVMartin]

@Hartloper en @m0ridin bedankt voor jullie tips en ervaringen! Vanochtend vroeg (half 7) op pad gegaan voo een duurloopje. Doel was in ieder geval weer 10 km, maar ik had een optie om na 8 km er nog 2 extra bij te doen. Dat laatste werd het dus, want het ging allemaal lekker soepel. Uiteindelijk ruim 1h20m gelopen.

Duidelijk in ieder geval dat het vooral om gewoon suiker gaat en weinig magie. Ik moest ook gelijk denken aan die tabletjes van dextro. Daar is tegenwoordig ook een duursport alternatief van, waar je er zo'n 7 voor nodig hebt om gelijk te staan aan een gel wat betreft het aantal gram koolhydraten/suikers. Dan blijf je onderweg eten :-)

Drinken ben ik wel al gewend, dat deed ik altijd bij een 10km ook halverwege als die mogelijkheid er was. En tijdens trainingen op warme dagen had ik van die kleine flesjes mee aan een gordel. Ik heb nu zo'n flipbelt alternatief en dat loopt erg prettig, daar kan ook e.e.a. mee. en vanochtend ontdekte ik op m'n route ook een drinkwater punt van de gemeente.

Ik blijf voorlopig nog even lekker doorgaan en zal wanneer ik boven de 15km kom eens een paar van die gelletjes halen, misschien toch goed om er 1 te nemen halverwege de halve marathon straks.

Andere vraag: de amsterdam marathon waar ik ga lopen is op 15 oktober. Is het nu handig om een week of 3-4 daarvoor mee te doen met een loopje ergens waar ik die afstand al eens kan ervaren buiten een normale training om?

[SVMartin]

Aghanim schreef op donderdag 20 juli 2023 @ 10:24:
Ik heb vakantie en het leek me verstandig om voor het eerst in een maand of 12 eens een week niet te sporten zodat mijn lichaam kan herstellen. Voor de context: ik loop 2-3x hard, 2x krachttraining en 1x CrossFit. Heb nooit last van pijntjes dus daarom ook niet de noodzaak gevoeld om af en toe een week te minderen.

Nu na een dag of 5 heb ik een brandende/zeurende pijn in beide hamstrings (vannacht van wakker gelegen) en mijn kuiten zijn ook stijf en pijnlijk. Zijn dit logische reacties op een week rust? Enige dat ik me kan bedenken is dat de spieren nu minder gespannen staan dan normaal.

Nog iemand die hier iets van weet? Ik ben eigenlijk wel benieuwd hoe dit zit en via google kon ik er ook niets over vinden.

[uFx]

Slickk schreef op maandag 17 juli 2023 @ 09:37:
[...]


Als je snelste halve marathon op 4:51 tempo ging en je loopt nu duurlopen van 24km met 5:30, dan verrast me dat niet zo. Dat is relatief echt nog wel snel. Ik zou eerder verwachten dat je tempo rond de 6:00 of 6:30 ligt. 5:30 zou bijna je marathontempo kunnen zijn gebaseerd op je halve marathontijd.

Dat betekent dat je ook langer onderweg bent en zou daarom minder kijken naar aantal kilometers, maar eerder naar hoe lang je onderweg bent. Bijv 1 uur, anderhalf uur, 2 uur, etc.

Een vriend van me liep de marathon rond 5:00 tempo (sub 3:30), deed duurlopen in 6:00. Natuurlijk nog wel wat gels bij inspanningen langer dan anderhalf uur. Dat is voor je herstel ook beter (vind ik) om alvast wat suikers binnen te krijgen die je verbrandt.

Zelf 4:00 als marathontempo, duurlopen in 4:45 - 5:00 tempo. Als vergelijking voor jouw te snelle (vind ik!) duurlooptempo.

Het zou best kunnen dat op het moment zelf de inspanning niet als intens voelt, maar naderhand zeker wel. Na een douche en wat eten zou die 24km niet als een hele pittige inspanning moeten voelen. Heus wel wat vermoeide benen, maar over het algemeen zou je nog wel actief moeten zijn. Zelf krijg ik juist een dikke boost mentale energie na zo’n lange loop.

Het helpt daarbij om binnen een half uur na inspanning genoeg eiwitten en koolhydraten te eten, zoals kwark, havermout, etc. Genoeg drinken ook zeker, en met dit weer zijn elektrolyten aan te raden.

Het uitgebluste gevoel kan ook nog komen door ijzertekort, daar heb ik persoonlijk last van. Waardes zijn al laag, door hardlopen gaat dat nog sneller naar beneden. Dat wordt vooral beter door langere termijn eten van bijv groene groente, noten, etc maar blijft moeilijk.

Het is heel goed dat je reflecteert en kijkt wat het allemaal met je doet. Probeer ook de avond voor een duurloop genoeg koolhydraten binnen te krijgen, dat helpt ook zeker mee. Het gaat niet alleen om het eten voor en na het lopen, maar ook de dag ervoor en de dagen erna. Op langere termijn moet je echt goed blijven eten want met dit soort afstanden verbrand je veel calorieën.

Ik kon het echt merken in onze kosten voor boodschappen dat ik tijdens trainen voor de marathon zo’n 5000 calorieën extra per week verbrandde. Nu het even rustig is en amper aan lopen toekom, valt het me op dat we maandelijks een stuk minder kwijt zijn.

Bedankt voor de tips nog! Vandaag weer een duurloop gedaan (25km) en deze keer ook een wat trager tempo aangehouden (5:50). Dat ging eigenlijk prima en ook na de loop voelde ik me wat beter (behalve dan vermoeide benen). Niet slaperig en nog wel energie. Alleen nu in de avond zakt het toch wel weer in. Dus het lijkt toch dat ik ergens te weinig eet om de verbrande calorieën aan te vullen. Dus zal nu eens wat meer gaan letten op m'n eetpatroon de hele week zodat er genoeg calorieën zijn om te verbranden

[Slickk]

uFx schreef op zondag 23 juli 2023 @ 21:14:
[...]


Bedankt voor de tips nog! Vandaag weer een duurloop gedaan (25km) en deze keer ook een wat trager tempo aangehouden (5:50). Dat ging eigenlijk prima en ook na de loop voelde ik me wat beter (behalve dan vermoeide benen). Niet slaperig en nog wel energie. Alleen nu in de avond zakt het toch wel weer in. Dus het lijkt toch dat ik ergens te weinig eet om de verbrande calorieën aan te vullen. Dus zal nu eens wat meer gaan letten op m'n eetpatroon de hele week zodat er genoeg calorieën zijn om te verbranden

Dat klinkt al een stuk beter! Netjes dat het meteen gelukt is, kan vaak even wennen zijn met hoe je loopt. Sowieso wen je nu ook aan die langere lopen, dat helpt ook zeker mee.

Vandaag zelf ook een duurloop door de regen gedaan (26km) met dochter in de hardloopbuggy, maar dan gaat ‘s avonds ook gewoon eerder het licht uit hoor. Wat vermoeid door een inspanning van 2+ uur is logisch. Vaak probeer ik extra eiwitten binnen te krijgen om snacken te voorkomen, dus extra bak kwark met noten+havermout bijvoorbeeld na het avondeten nog. Dan kom ik ‘s ochtends vaak ook makkelijker uit bed.

[Aghanim]

SVMartin schreef op zondag 23 juli 2023 @ 21:06:
[...]


Nog iemand die hier iets van weet? Ik ben eigenlijk wel benieuwd hoe dit zit en via google kon ik er ook niets over vinden.

Het is nu wel wat verbeterd. Ik sluit niet uit dat het mogelijk met rugklachten te maken had door 12 uur autorijden en verkeerde houding op lig bedden. Al kwam die brandende pijn wel pas 5 dagen na de autorit.

Ik heb gisteren voor het eerst na 14 dagen rust weer hardgelopen. Grappig genoeg dacht ik dat er rust ervoor zorgt dat je weer herboren bent, maar ik kreeg na een kilometer of vijf last van mijn hamstring. Mogelijk een teken van een te lange tijd van zware belasting maar dat ging eigenlijk probleemloos. Die 2 weken rust is me niet bevallen in elk geval.

[mosselmossel]

Bij van die duurlopen van 20+ kilometer ontbijt ik gewoon twee keer. Ik loop ze doorgaans 's ochtends redelijk op tijd, uurtje of 8. Dan eet ik van tevoren vier bruine boterhammen met jam en appelstroop en na het loopje nog een bak yoghurt met fruit en havermout. En dan lunch ik gewoon ook weer iets later dan normaal, om 1300 uur ipv 1200 ofzo.

Eigenlijk heb ik dan helemaal geen last van die duurlopen.

[ Voor 8% gewijzigd door mosselmossel op 24-07-2023 07:31 ]