Vervelend.
Das dus geen kort loopje als je net begint. Belastbaarheid, zeker bij zulke blessures moet je echt heel rustig opbouwen en blijf daarnaast vooral zwemmen of fietsen, maar maak dat ook niet te gek.
:fill(white):strip_exif()/f/image/xqrZMgjbCROMu9iPQ1Znai3t.png?f=user_large)
Ik zelf ook altijd iets vergelijkbaars aangehouden, geleerd in de wedstrijdgroep, ook met fitsen ernaast. Te snel opbouw is vaak niet duurzaam, het kost echt gewoon tijd.
Heeft van alles wat: 8088 - 286 - 386 - 486 - 5x86C - P54CS - P55C - P6:Pro/II/III/Xeon - K7 - NetBurst :') - Core 2 - K8 - Core i$ - Zen$
Ik heb ze beide in mijn prijsalerts gezet, ik hou mezelf in om al een aankoop te doen alvoor ik zeker ben dat ik blessurevrij kan lopen
. Heb je toch mooi met 55m een nieuw PR op de halve vermoed ik
). Limiterende factor is toch nog gewoon de inhoud. Door de hitte ga je natuurlijk al sneller naar je grenzen maar rechtstreeks hinder van de hitte had ik niet.
Blij dat ik het gedaan heb wel op zich, blijft een leuke/mooie route en op momenten ging het ook echt lekker... maar andere momenten, ugh. .
[ Voor 4% gewijzigd door Slupor op 11-06-2023 15:03 ]
Battletag: Iigy#2192
iPhone 15 pro max nat tita|tv4 64|Airpods pro|airpods pro2|AW 6 grey| iPad Air 2020 blue| homepod mini grey|Airpods max blauw|Samsung s23 ultra green 512|Google pixel 7|
Gasloos 27/9/24 | WP: Quatt | Bosch Tronic 3500 6kW| WPB: Ariston Nuos Evo+ | 15 x Jinko 390WP (WZW)
Ik had jouw bericht kunnen schrijven... Enige verschil ik deed er een minuutje langer over en heb niet nageborreld bij het strand
Ik heb de Halve Marathon Zwolle afgelopen zaterdag ook gelopen. Wat een fantastische sfeer langs het parcours en ook na afloop in de binnenstad! Echt een mooi feestje! Maar blijkbaar had ik te veel aandacht voor de mensen aan de kant, want die wedstrijdlopers die je noemt heb ik niet voorbij zien vliegen
echt knap. Ik teken nergens meer voor
Hier 5km met ongeveer 6:00. Iedere keer dat ik onder de 30 minuten loop voelt als een overwinning:
Wat een tijden. Zelfs zonder 30 graden.
Uiteraard iedereen zijn niveau. Ik ben blij met 10km met tempo 6:30 in de 30 graden…
Ik ben jullie advies aan het opvolgen om toch door te lopen in de zomer. Al twee loopjes gehad in warm weer. Het geeft mij op dit moment echt voldoening, ook al gaat het ten koste van het fietsen. Kan maar een keer mijn uur besteden.
Hier nog een loper van de halve in Zwolle. Het was inderdaad erg warm, heb hem denk ik al een keer of 6-7 gelopen waar zo warm als dit weekend heb ik nog niet eerder meegemaakt. Uiteraard weet jij bij een wedstrijd in juni dat de kans op warm weer zeer groot is. Maar de wedstrijd zelf met het publiek en muziek maakt het altijd weer tot een feestje.:
[...]
Ik heb de Halve Marathon Zwolle afgelopen zaterdag ook gelopen. Wat een fantastische sfeer langs het parcours en ook na afloop in de binnenstad! Echt een mooi feestje! Maar blijkbaar had ik te veel aandacht voor de mensen aan de kant, want die wedstrijdlopers die je noemt heb ik niet voorbij zien vliegen
Het was erg warm, dus daar het plan op aangepast. M'n doel was ~1:17, maar ik ben vertrokken op ~1:21.
De eerste anderhalve ronde liep het lekker door. Ik kon de ideale lijn lopen en bij elke waterpost kon ik wat te drinken en een spons pakken. Daarna lukte dat niet meer door de drukte van de langzamere lopers. Na 2,5 ronde werd het zo druk dat vlot passeren niet meer ging. Daarom er voor gekozen om de race beheerst uit te lopen en te genieten van de enthousiaste menigte aan de kant.
Uiteindelijk ben ik gefinished in 1:22:43.
En tot m'n verbazing rolt er uit de calculator van Het Geheim van Hardlopen een eindtijd van 1:16:53 bij een optimale looptemperatuur van 8 graden. Doel soort van toch gehaald
Dat lijkt er meer op, in Rotterdam was mijn tussentijd op de halve1:27:35.
mij hebben ze vlak voor de finish ingehaald, dus dan was jij al lang aan jou laatste ronde begonnen. [ Voor 3% gewijzigd door RobinE op 12-06-2023 22:08 . Reden: spierpijn ]
Precies binnen de 4:00/km! Mooie mijlpaal om te lopen! Nu alleen nog even lopen zonder rare correctiemodellen:
[...]
Ik was na de link van elastiek ook even nieuwsgierig maar kom dan uit op 1:24:22
Daar was ik zeker te snel voor! Jammer dat het jou niet gelukt is om de snelste lopers voor te blijven.@elastiek het klopt dat je de wedstrijdlopers hebt gemist, daar was je te snel voor
Een groepje maakt denk ik wel verschil. Ik liep vanaf de eerste drankpost in de laatste ronde alleen en dan blijf je (tegen dovemansoren) roepen dat de langzamere lopers rechts moeten houden... een PR werd het toch niet, dus dan maar lekker genieten van de sfeer
:
Gewoon de correctiefactor aanpassen @Tibs en dan krijg je in Runalyze weer de VO2max die je wilt zien
And if you don't expect too much from me, you might not be let down.
Het lijkt erop dat ik die rechter ben
PS4 PSN: Dazzler2120
[ Voor 14% gewijzigd door Hartloper op 15-06-2023 22:01 ]
Een update, 2 maanden later heeft dat trailen samen met de optie van @MrAcid (10*500m ) inderdaad geholpen en momenteel kan ik de 5km weer makkelijk lopen zonder in zone 5 terecht te komen. Bovenal heb ik nu eindelijk weer een duidelijk verschil in hartslag tussen rustig (6:00/km) en vlot (5:00/km) lopen.:
[...]
Dit moet al reden genoeg zijn
Maar fijn dat trailen iig wel gaat!
[removed]
Heel nice! Dat is goed om te horen. Nu kan je ook met zekerheid zeggen dat je in betere conditie dan ik bent
Ik heb de afgelopen 2 maanden dus welgeteld 31.94 km gemaakt, allen in Mei nog vóór de verhuizing PS4 PSN: Dazzler2120
Ik zit momenteel rond de 75km per maand en dat zal ik voorlopig rond de 75-100km houden omdat runs tot maximaal 10km voorlopig wel genoeg zijn. Als dat een tijdje goed gaat ga ik tegen de winter misschien wel wat uitbouwen maar dat zie ik dan wel.:
[...]
Heel nice! Dat is goed om te horen. Nu kan je ook met zekerheid zeggen dat je in betere conditie dan ik bent
Succes ermee, het is iig vaak een goede krachttraining
!
[removed]
[ Voor 0% gewijzigd door nogeeninlog op 17-06-2023 21:54 . Reden: typfout ]
De tweede km probeerde ik bewust iets in te houden.Sub 4 uur zou mooi zijn, maar uitlopen is belangrijkste.
Het schema geeft enkel zones en totale looptijd aan zover ik heb gezien.:fill(white):strip_exif()/f/image/AYsLCQBw5oA6QzOjaRSfMqy7.png?f=user_large)
Ik zie in ieder geval blokken erin zitten. Die zal Garmin je ook gewoon automatisch laten uitvoeren. Maar soit.:
[...]
Sub 4 uur zou mooi zijn, maar uitlopen is belangrijkste.
Heb het halve marathon schema met de Garmin coach gevolgd en daarin had je ook nog info als snelheid tussen 04:50 en 5:20, verschillende blokken, etc.
Zie onderstaande illustratie van eerste week. Volgens mij gaat alles obv hartslagzone en looptijd.
[Afbeelding]
If you can see, look. If you can look, observe
Hij had het halve marathon schema van Garmin al gevolgd, volgens mij kan dat alleen met horloges die dat ook kunnen. Maar misschien klopt dat niet.:
[...]
Ligt maar net aan wel horloge je hebt
Wel apart want mijn 245 geeft wel dagelijkse aanbevelingen die ook veranderen als ik een doel invul. Ik dacht eigenlijk dat de 645 juist iets uitgebreider was, maar dat klopt dus niet. Moet mijn volgende watch dus nog een stapje hoger worden
[removed]
De 645 was volgens mij de eerste x45. En hoort eigenlijk half nog bij een generatie ervoor.:
[...]
Wel apart want mijn 245 geeft wel dagelijkse aanbevelingen die ook veranderen als ik een doel invul. Ik dacht eigenlijk dat de 645 juist iets uitgebreider was, maar dat klopt dus niet. Moet mijn volgende watch dus nog een stapje hoger worden
(januari 2018 vs april 2019).Ah, oké. Wist dat niet zeker, heb de 645 gehad en nu je het zegt, klopt dat inderdaad dat wat ik eerder zei niet klopt
Een F5plus als hardloop gadget, ik weet het nog zo net niet of dat wel zo eerlijk is:
[ Voor 3% gewijzigd door Shinji op 18-06-2023 07:48 ]
Fantastisch nieuws, echt blij voor je!:
Deze week mocht ik eindelijk beginnen van mijn hartrevalidatie.
wat was het fijn om eindelijk weer te kunnen sporten! Eerst 20 minuten op de hometrainer en daarna circuittraining of zo.
Zelf sporten mocht ook, 20 minuten met een hartslag van max 120/m. Dus heb ik dinsdag een kort loopje gedaan. De benen waren nogal stroef, maar mijn hart deed het prima.
Dank voor het delen.:
@ob3lix ik kwam zojuist dit stukje tegen en moest aan je voornemen denken. Denk dat het toch wat optimistisch is om over een paar maandjes een marathon te lopen
Eens dat het optimistisch is, maar ga er gewoon voor en probeer ondertussen goed te luisteren naar m'n lichaam. Heb gelukkig wel een redelijke basisconditie omdat ik naast hardlopen ook nog voetbal, wielren en tennis. Die laatste sporten zal ik nu wat meer links moeten laten liggen.
Dat is natuurlijk geen excuus:
[...]
Heel nice! Dat is goed om te horen. Nu kan je ook met zekerheid zeggen dat je in betere conditie dan ik bent
Nog 2 weken buffelen... 2 weken en dan kunnen we weer
Ik kreeg op 12 mei jl de sleutel van mijn nieuwe huis, en liep sindsdien bijna 350 km! Haha, ik krijg er energie van, dus gewoon elke ochtend om 06.00 uur op (was toch vroeg wakker door de stress), kop koffie en lopen maar. Heerlijk! En 's ochtends heel vroeg lopen was ook nog qua hitte te doen.
Zeker! Uiteindelijk gaat iedereen anders met stress om en was het voor mij juist een reden om er even totaal geen behoefte aan te hebben... Goed van je dat je het juist in iets positiefs (bewegen) hebt kunnen omzetten!:
[...]
Dat is natuurlijk geen excuus
PS4 PSN: Dazzler2120
Heb een alternatief offline programma gevonden !
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/fOTwiHda0kdhPotj2UR0TyvN.jpg?f=user_large)
Ik heb nog maar 1 marathon gelopen en dat was Eindhoven. Het is waarschijnlijk heel persoonlijk, maar de warmte kan je je naar mijn gevoel altijd wel aan aanpassen. Zelf maakt het mij niet uit zomer of winter, ik ren meestal in het bos dus daar is het sowieso ook vaak een paar graadjes aangenamer, je kan proberen ‘s morgen of ‘s avonds te gaan lopen. En je maakt vanzelf progressie als de temperatuur begint te zakken:
Dit voorjaar heb ik mijn tweede marathon gelopen en dat smaakt naar meer!
Nu is de optie om in het najaar één van de marathons te gaan lopen (Eindhoven, Amsterdam, ..) of hem volgend voorjaar weer te lopen. Omdat de voorbereiding voor een eventuele najaarsmarathon midden in de zomer valt, vraag ik me af wat jullie ervaringen daar mee zijn? Ook i.c.m. een zomervakantie. Juist die periode is het minder 'haalbaar' om strak een schema te lopen.
Hoe doen anderen dat?
Of toch maar 'gewoon' een voorjaarsmarathon lopen
ID.3 1st Plus Mangan Grey
Voor mij is het in de zomervakantie juist makkelijker, meer ruimte en tijd (maar ligt natuurlijk aan de persoonlijke situatie):
Dit voorjaar heb ik mijn tweede marathon gelopen en dat smaakt naar meer!
Nu is de optie om in het najaar één van de marathons te gaan lopen (Eindhoven, Amsterdam, ..) of hem volgend voorjaar weer te lopen. Omdat de voorbereiding voor een eventuele najaarsmarathon midden in de zomer valt, vraag ik me af wat jullie ervaringen daar mee zijn? Ook i.c.m. een zomervakantie. Juist die periode is het minder 'haalbaar' om strak een schema te lopen.
Hoe doen anderen dat?
Of toch maar 'gewoon' een voorjaarsmarathon lopen
If you can see, look. If you can look, observe
Dat voordeel had ik nog niet zo bekeken. Goede reden om toch in het najaar een marathon te lopen:
[...]
Voor mij is het in de zomervakantie juist makkelijker, meer ruimte en tijd (maar ligt natuurlijk aan de persoonlijke situatie)
Voordeel van een najaars marathon (zoals amsterdam) is dat je (ook) traint in de zomer maar je dan daadwerkelijk gaat lopen als het wat koeler is...
Ik hoop dat je je al hebt ingeschreven, ik zie net dat de Halve 'vol' zit. Ook voor de hele marathon is de start vanuit het stadion 'vol' en kun je nog wel inschrijven maar start je dan buiten het stadion.. FOMO starts kicking in:
Zojuist maar besloten om weer mee te doen met halve marathon in Amsterdam in oktober. Dat beviel vorig jaar prima. Na het rijntje corona, verhuizen en verbouwen (en veel te druk op het werk) vond ik mijn weekvolume nog niet dusdanig dat ik een marathonvoorbereiding durfde te starten. Dat komt later wel weer.
In ieder geval weer iets om naar toe te werken
Komt goed, uitgenodigd door de hoofdsponsor. Dus de hospitality zal ons wel weer van alle gemakken voorzien:
[...]
Ik hoop dat je je al hebt ingeschreven, ik zie net dat de Halve 'vol' zit. Ook voor de hele marathon is de start vanuit het stadion 'vol' en kun je nog wel inschrijven maar start je dan buiten het stadion.. FOMO starts kicking in
If you can see, look. If you can look, observe
Ik heb ook besloten om te gaan voor de hele marathon in Eindhoven. De flow vanuit de halve marathon in Utrecht zit er nu goed in. En ik vind de hele lange trainingen (1 1/2u +) eigenlijk een beetje saai dus dan nu even doorpakken en hopen dat ik in Eindhoven een hele kan lopen. Dan kan ik dat afvinken en ga ik weer terug naar de halve
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
:strip_icc():strip_exif()/u/954179/crop5984dfaeb0f41_cropped.jpeg?f=community)
/u/33139/crop61a880c2eab36_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/458508/crop5dc6a75a4c061_cropped.jpeg?f=community)
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/1121403/crop5bda015c2ad0a_cropped.jpeg?f=community)
/u/414219/crop5db07a4c03295.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/411133/crop5dd969946357f_cropped.jpeg?f=community)
:strip_exif()/u/6642/sherlock2%2520modified.gif?f=community)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/UANaEOL0x0WjLEqoS4DYWQkJ.jpg?f=user_large)
:fill(white):strip_exif()/f/image/qvimBhhE1BhUUKYIpZuJYdSY.png?f=user_large)
/u/127/chimera.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
/u/339031/crop66bdb11bc9d95_cropped.png?f=community)
/u/19536/crop5b86c55648b3f_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/34528/crop576ae8a4aa744_cropped.jpeg?f=community)
:strip_exif()/u/423363/crop5bc98d2a06f56_cropped.gif?f=community)
/u/179615/crop5e009e0976f03.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
:strip_icc():strip_exif()/u/201239/sb5.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/261000/3ester.jpg?f=community)