Ehm, eigenlijk wel
Maar misschien was dat wel wat naief, nou ja... Wens is de vader van gedachten ofzo. Na al die jaren nog steeds misplaatste verwachtingen
Maar misschien was dat wel wat naief, nou ja... Wens is de vader van gedachten ofzo. Na al die jaren nog steeds misplaatste verwachtingen
:strip_icc():strip_exif()/u/954179/crop5984dfaeb0f41_cropped.jpeg?f=community)
@route99 Hmmm, thanks! Goed om me bewust van te zijn...
Het is ook een beetje een bijzondere afgelopen (en aankomende) tijd wat dat betreft. Met de rotterdam marathon begin april, utrecht halve vorige week en idd... de bijbehorende training (was het ook echt redelijk zat en blij dat de halve erop zat).
Maar tegelijk dus ook een ultra over anderhalve maand, dus een beetje het idee dat ik daar ook weer voor aan de slag moet (en wel met het gevoel/idee dat dat gewoon rustige kms kunnen zijn en dus minder belastend of mooizaam) dus dacht misschien al die training en kms ook 'simpelweg' mee te kunnen nemen weer.
Bij eerdere HM's was de basis een stuk minder dus de verwachtingen erna ook lager...
Anyway, goed om even te beseffen dat dit aardig normaal en logisch is. Ik moet mezelf af en toe temperen, de wil is vaak groter dan wat realistisch is I guess
Het is ook een beetje een bijzondere afgelopen (en aankomende) tijd wat dat betreft. Met de rotterdam marathon begin april, utrecht halve vorige week en idd... de bijbehorende training (was het ook echt redelijk zat en blij dat de halve erop zat).
Maar tegelijk dus ook een ultra over anderhalve maand, dus een beetje het idee dat ik daar ook weer voor aan de slag moet (en wel met het gevoel/idee dat dat gewoon rustige kms kunnen zijn en dus minder belastend of mooizaam) dus dacht misschien al die training en kms ook 'simpelweg' mee te kunnen nemen weer.
Bij eerdere HM's was de basis een stuk minder dus de verwachtingen erna ook lager...
Anyway, goed om even te beseffen dat dit aardig normaal en logisch is. Ik moet mezelf af en toe temperen, de wil is vaak groter dan wat realistisch is I guess
Zijn hier nog mensen die mee doen met de Roparun? Ik wel 
Zijn nu op 2/3 en ik ben helemaal kapot 
Per persoon is het in totaal ruim 60km in 48u, in stukjes van 1km. Verdeeld over (in ons geval) 4 etappes per team En maar paar uurtjes slaap per dag
Zijn nu op 2/3 en ik ben helemaal kapot Per persoon is het in totaal ruim 60km in 48u, in stukjes van 1km. Verdeeld over (in ons geval) 4 etappes per team
En maar paar uurtjes slaap per dag
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
@Hartloper Hmmm, als de focus ligt op rustige kilometers is het wel mogelijk lijkt me... alleen worden de trainingen zelf dan wat langer. Maar op een gegeven moment kom je opd e 30+ LDL, dan moet je in de overige 3 ook nog 30+/35+ krijgen...
Maar uiteindelijk zijn het allemaal afwegingen, als je tot nu met met max een 50 in de week (zo lees ik het) die 3:03 hebt weten te halen zul je met 65-ers (lijkt me) weer een stukje meer kunnen.
Hoe dan ook, het gaat er natuurlijk ook om dat je achter een plan staat en daar met vertrouwen en gemotiveerd in gaat. Als je met 4x per week volle bak kan gaan en met 5x per week meer behoedzaam bent en bedenkingen hebt, dan is de 4x logischer.
Tegelijk, ik heb de 5x per week gevolgd (via Garmin) maar niet heilig... Hoewel deze keer ik bijna alles wel heb gelopen en gevolgd heb ik een enkele training overgeslagen, hier en daar aangepast, etc.
Dus je kan ook OF die 4x doen en als het goed voelt gewoon een easy run van een half uurtje erbij insneaken (heb best wat 30min @Z2 loopjes gehad in mijn schema), gewoon loslopen/recoveryrun achtig. Extra km's, extra beweging, weinig belasting en vooral als het goed voelt.
Of andersom, een 5x schema aanhouden waarbij 1 vd loopjes een optionele is en je dus makklelijk over kan slaan indien nodig.
Bedoel eigenlijk voorall te zeggen, het hoeft niet perse ELKE week 5x of 4x te zijn en als je die magische 3u wil doorbreken dan helpen alle beetjes denk ik
Maar uiteindelijk zijn het allemaal afwegingen, als je tot nu met met max een 50 in de week (zo lees ik het) die 3:03 hebt weten te halen zul je met 65-ers (lijkt me) weer een stukje meer kunnen.
Hoe dan ook, het gaat er natuurlijk ook om dat je achter een plan staat en daar met vertrouwen en gemotiveerd in gaat. Als je met 4x per week volle bak kan gaan en met 5x per week meer behoedzaam bent en bedenkingen hebt, dan is de 4x logischer.
Tegelijk, ik heb de 5x per week gevolgd (via Garmin) maar niet heilig... Hoewel deze keer ik bijna alles wel heb gelopen en gevolgd heb ik een enkele training overgeslagen, hier en daar aangepast, etc.
Dus je kan ook OF die 4x doen en als het goed voelt gewoon een easy run van een half uurtje erbij insneaken (heb best wat 30min @Z2 loopjes gehad in mijn schema), gewoon loslopen/recoveryrun achtig. Extra km's, extra beweging, weinig belasting en vooral als het goed voelt.
Of andersom, een 5x schema aanhouden waarbij 1 vd loopjes een optionele is en je dus makklelijk over kan slaan indien nodig.
Bedoel eigenlijk voorall te zeggen, het hoeft niet perse ELKE week 5x of 4x te zijn en als je die magische 3u wil doorbreken dan helpen alle beetjes denk ik
@Hartloper Fair enough en helemaal logisch... Met die uitbreiding van 50 naar 60/65 zul je (vermoed ik) al hele mooie stappen kunnen maken! Maar idd, onder de voorwaarde dat je heel blijft
Succes ermee in ieder geval!
Succes ermee in ieder geval!
Afgelopen zaterdag was het dan zo ver, mijn gooi naar een sub-20 min op de 5km bij de Ijsselsteinloop. Een paar weken geleden wat last van klachten van overbelasting, maar die waren een weekje rust wel weer nagenoeg weg. Tot vrijdagochtend, kreeg ik opeens last van mijn rechterscheen en knie. Wandelen en traplopen deed al pijn, dus veel getwijfeld om af te zeggen. Echter wou ik ook het bedrijventeam niet teleurstellen, maar een goede tijd had ik maar uit mijn hoofd gepraat en trok maar een Brugse Zot open.
Zaterdagochtend, klachten waren er nog steeds. Inlopen ging goed genoeg, loopscholingsoefeningen was nog pijnlijk maar met compressiesokken (nou ja van die tubes..) verdraagzaam genoeg. Daarom ook maar de Zoom Fly 5 aangetrokken.
Het raceplan was, de eerste 2,5 km op schema 4:02 te lopen en dan voor een negatieve split te gaan, met een snelle laatste 1,5km. Nou die kon gelijk de ijskast in. Stond niet op te letten in het startvak en stond opeens halverwege. Hierdoor miste ik gelijk een groep op 20 min tempo en om door het gedrang heen te komen, de eerste 500-600m zigzaggend op tempo 3:30 moeten lopen. Op dat moment zakte die tubes ook af, dus veel profijt heb ik er ook niet aangehad. Gelukkig kwam ook de endorfine vrij snel en zat weer oké in de wedstrijd. Ging ook van de wedstrijd genieten, dat ik zeer onder de indruk van het tempo van een 60+ was. Tot 2,5km liep ie voor mij, maar hij verloor wat tempo bij een waterpost.
Inmiddels op 5 tot 10m afstand op een mooi groepje, alleen vond het bij de 3k nog te vroeg om de versnelling in te zetten. Door een scherpe bocht op 3,3km verloor ik aardig wat snelheid en kwam op een iets grote afstand van de groep. Liep toen een 4:03. Maar zat nog ruim op schema voor een sub 20. Toen ik op 600m van de finish richting de 3:50 ging versnellen, ging het steeds rapper en rapper. Laatste km ging in 3:42.. alleen moest ik nog een kleine 80m tot 100m. Bruto eindtijd van 19:45, netto 19:38. De 5k tijd op Strava was 19:20 en Polar zelf kwam op 19:26.
Het was toch de eerste wegwedstrijd in bijna 8 jaar, maar een wedstrijd lezen en indelen was ik blijkbaar niet helemaal verleerd. Gisteren deed mijn rechterscheen en knie weer evenveel pijn als vrijdag en zaterdagochtend. Moet dus de carbon vs sprint spike even test even een weekje doorschuiven.
Zaterdagochtend, klachten waren er nog steeds. Inlopen ging goed genoeg, loopscholingsoefeningen was nog pijnlijk maar met compressiesokken (nou ja van die tubes..) verdraagzaam genoeg. Daarom ook maar de Zoom Fly 5 aangetrokken.
Het raceplan was, de eerste 2,5 km op schema 4:02 te lopen en dan voor een negatieve split te gaan, met een snelle laatste 1,5km. Nou die kon gelijk de ijskast in. Stond niet op te letten in het startvak en stond opeens halverwege. Hierdoor miste ik gelijk een groep op 20 min tempo en om door het gedrang heen te komen, de eerste 500-600m zigzaggend op tempo 3:30 moeten lopen. Op dat moment zakte die tubes ook af, dus veel profijt heb ik er ook niet aangehad. Gelukkig kwam ook de endorfine vrij snel en zat weer oké in de wedstrijd. Ging ook van de wedstrijd genieten, dat ik zeer onder de indruk van het tempo van een 60+ was. Tot 2,5km liep ie voor mij, maar hij verloor wat tempo bij een waterpost.
Inmiddels op 5 tot 10m afstand op een mooi groepje, alleen vond het bij de 3k nog te vroeg om de versnelling in te zetten. Door een scherpe bocht op 3,3km verloor ik aardig wat snelheid en kwam op een iets grote afstand van de groep. Liep toen een 4:03. Maar zat nog ruim op schema voor een sub 20. Toen ik op 600m van de finish richting de 3:50 ging versnellen, ging het steeds rapper en rapper. Laatste km ging in 3:42.. alleen moest ik nog een kleine 80m tot 100m. Bruto eindtijd van 19:45, netto 19:38. De 5k tijd op Strava was 19:20 en Polar zelf kwam op 19:26.
Het was toch de eerste wegwedstrijd in bijna 8 jaar, maar een wedstrijd lezen en indelen was ik blijkbaar niet helemaal verleerd. Gisteren deed mijn rechterscheen en knie weer evenveel pijn als vrijdag en zaterdagochtend. Moet dus de carbon vs sprint spike even test even een weekje doorschuiven.
ID.3 1st Plus Mangan Grey
Blijf dit altijd leuk vinden. Er is maar één tijd die telt mensen. In dit geval 19.38.:
Bruto eindtijd van 19:45, netto 19:38. De 5k tijd op Strava was 19:20 en Polar zelf kwam op 19:26.
Maar lekker gelopen man!
Battletag: Iigy#2192
:strip_icc():strip_exif()/u/410572/crop57c43a544301b_cropped.jpeg?f=community)
Lekker! Goed om te horen. Ik ben even niet in Nederland dus heb het programma even op pauze gezet. Ik loop nog wel hard maar vanwege wat meer hoogtemeters dan thuis doe ik t gewoon beetje rustig aan. Ik vond de duurloopjes tot nu toe wel prima te doen maar ben nog niet zo ver als jij!:
@Verona27 Hoe ging/gaat je lange afstand en het trainingsprogramma? Geen blessures hoop ik? Ik heb vandaag de tweede (voor mij) lange afstand gelopen, niet de 21km die gepland was maar ongeveer wat ik vorige keer ook heb gelopen (~19.5km). Ging wel weer makkelijker, met ongeveer hetzelfde tempo maar een stuk lager gemiddelde hartslag. Jeff is nu ook paars-confident dat ik mijn gestelde doel ga halen
:strip_icc():strip_exif()/u/130923/crop562a80b766d1d_cropped.jpeg?f=community)
/u/92109/Lucky7.JPG?f=community)
Vandaag weer eens mijn favoriete interval geprobeerd, maar nu wel iets meer actief herstel gepakt.
6x1000m met 400m actief herstel, maar herstel nu rond de 6'/km in plaats van 5'/km wat ik normaal gesproken zou doen. Vorige keren gingen de 1000's in 3'30 tot 3'40, deze keer gingen ze allemaal redelijk strak in 3'24. Zit weer wat progressie in dus, al helpt de iets langere rust natuurlijk ook wel. Hartslaggrafiekje zag er nu wel een stuk beter uit dan vorige keren, dus dat is positief.
In de rest van de week denk ik nog 2 rustige duurloopjes en dan zondag de 5km bij de Hanzeloop in Zutphen, benieuwd of ik daar nog de 17'45 van de Putten Power Run van 2 weken terug kan evenaren.
Deze week helaas geen baantraining door Pinksteren en kon zaterdag en aankomende zaterdag ook al niet mee met de duurloop van de AV, dus hopelijk hier maandagavond ook weer bij aansluiten voor 6x800 extensief, dus meer op souplesse lopen dan op snelheid. Die dag mij meteen maar even laten inschrijven, want beviel super de afgelopen 2 trainingen.
6x1000:
https://www.strava.com/activities/9171557934
6x1000m met 400m actief herstel, maar herstel nu rond de 6'/km in plaats van 5'/km wat ik normaal gesproken zou doen. Vorige keren gingen de 1000's in 3'30 tot 3'40, deze keer gingen ze allemaal redelijk strak in 3'24. Zit weer wat progressie in dus, al helpt de iets langere rust natuurlijk ook wel. Hartslaggrafiekje zag er nu wel een stuk beter uit dan vorige keren, dus dat is positief.
In de rest van de week denk ik nog 2 rustige duurloopjes en dan zondag de 5km bij de Hanzeloop in Zutphen, benieuwd of ik daar nog de 17'45 van de Putten Power Run van 2 weken terug kan evenaren.
Deze week helaas geen baantraining door Pinksteren en kon zaterdag en aankomende zaterdag ook al niet mee met de duurloop van de AV, dus hopelijk hier maandagavond ook weer bij aansluiten voor 6x800 extensief, dus meer op souplesse lopen dan op snelheid. Die dag mij meteen maar even laten inschrijven, want beviel super de afgelopen 2 trainingen.
6x1000:
https://www.strava.com/activities/9171557934
Hoe haalbaar zijn de raceprognoses die Garmin geeft? Sinds mijn laatste post in februari is het bij mij ook nog een beetje op en af gegaan met herstel van achillespezen. Eind maart/begin april de grootste terugslag gehad waarin ik gelukkig wel kon blijven fietsen.
Daarom heb ik begin mei besloten terug op te bouwen met rustige loopjes. Dat ging gelukkig goed en twee weken geleden besloten om 1x/week een intervaltraining op de baan te doen. Gister dus een derde interval training gedaan: 5x 800m; pauze = 200m dribbel. Tempo was gelijk aan het doeltempo voor 11 juni waarbij ik op 4:10/km wil vertrekken om tijdens Maastrichts Mooiste op de 5km onder de 21 minuten wil lopen.
Om bij mijn eerste vraag terug te komen, mijn Garmin raceprognose geeft voor 5km momenteel 21min16. Het gaat dus in mijn ogen een zware race worden maar volgens mijn hardloopmaatjes moet ik er gewoon voor gaan.
Dit was de training van gister (niet te veel naar gemiddeld tempo kijken, afstand is telkens iets te lang):
:strip_exif()/f/image/1h83E4qf8KFAdJR9wg6XM9X0.jpg?f=fotoalbum_large)
Daarom heb ik begin mei besloten terug op te bouwen met rustige loopjes. Dat ging gelukkig goed en twee weken geleden besloten om 1x/week een intervaltraining op de baan te doen. Gister dus een derde interval training gedaan: 5x 800m; pauze = 200m dribbel. Tempo was gelijk aan het doeltempo voor 11 juni waarbij ik op 4:10/km wil vertrekken om tijdens Maastrichts Mooiste op de 5km onder de 21 minuten wil lopen.
Om bij mijn eerste vraag terug te komen, mijn Garmin raceprognose geeft voor 5km momenteel 21min16. Het gaat dus in mijn ogen een zware race worden maar volgens mijn hardloopmaatjes moet ik er gewoon voor gaan.
Dit was de training van gister (niet te veel naar gemiddeld tempo kijken, afstand is telkens iets te lang):
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/1h83E4qf8KFAdJR9wg6XM9X0.jpg?f=user_large)
Members only:
Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers.
Inloggen
/u/808031/crop5dc273cb1ade4.png?f=community)
/u/127/chimera.png?f=community)
Race prognose klopt bij mij voor geen meter. Voorspeld een 1.18 halve met een pr van 1.33. Mijn zones staan verder wel goed dus geen idee waar ze het vandaan halen.
Edit:
Runalyze voorspeld daarin tegen een 1.41 terwijl die 1.33 een week geleden is
Edit:
Runalyze voorspeld daarin tegen een 1.41 terwijl die 1.33 een week geleden is
[ Voor 22% gewijzigd door arcanis op 31-05-2023 10:14 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
heb ook meegedaan, ging vrij netjes bij ons (team 290). We hadden hier de iwssels om de 2km, waarbij elk team stukken van een 30km deed. Op die manier konden we iedereen blijven rouleren.:
Zijn hier nog mensen die mee doen met de Roparun? Ik wel
Per persoon is het in totaal ruim 60km in 48u, in stukjes van 1km. Verdeeld over (in ons geval) 4 etappes per team
Laatste 40km hebben we met een teamgemiddelde van een 4:30 pace nog weggewerkt, dus we hadden een aardig fitte collectie lopers
Wat lagere overall snelheid wel omdat de pauzes erg gezellig waren bij teamwissels
Erg leuk om als loper te doen dit event in ieder geval en de kortere stukjes nodigen ook uit om wat gas te geven
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
Bedankt voor de diverse reacties. De training van gister ging niet helemaal vanzelf maar wel volbracht. Ik ga er gewoon voor en dan zien we vanzelf hoe ver we komen.
:strip_icc():strip_exif()/u/201239/sb5.jpg?f=community)
Ik ben eigenlijk ook wel benieuwd welke app het meest gebruikt wordt tijdens het hardlopen. Je ziet hier natuurlijk veel Strava-linkjes voorbij komen maar vraag me af of jullie daar de data naartoe synchroniseren of ook daadwerkelijk gebruiken tijdens het hardlopen. Want ik vind Strava verder eigenlijk wel een ramp om te gebruiken
Sinds dat ik begonnen ben met hardlopen gebruik ik Runtastic (wat sinds een paar jaar Adidas Running is geworden). Mijn voordelen zitten hem in de prettige terugkoppeling van tijd, afstand, tempo en hartslag met ook een melding als je in een andere hartslagzone komt. Verder kun je heel goed vooraf opgeven wat voor training je wilt doen (afstand, tijd, tempo of interval die je zelf kunt instellen). Verder kan ik via m'n WearOS horloge ook tijdens het hardlopen de informatie zien en is deze dus ook gekoppeld aan m'n Polar hartslagband.
De nadelen zitten vooral in dat de GPS niet altijd helemaal accuraat is, maar dat heb ik eigenlijk met elke app wel. En de terugkoppeling tijdens intervaltrainingen is te veel dus op dat moment zet ik de terugkoppelingen op een lager pitje. Verder mis ik ook dat je horloge bijvoorbeeld gaat trillen als er een nieuwe interval start.
Ik synchroniseer overigens dan wel alle data naar o.a. Strava.
Nu heb ik echter geen ervaring met echte sporthorloges (zoals Garmin) dus misschien zit daar nog voordelen in zitten.
Sinds dat ik begonnen ben met hardlopen gebruik ik Runtastic (wat sinds een paar jaar Adidas Running is geworden). Mijn voordelen zitten hem in de prettige terugkoppeling van tijd, afstand, tempo en hartslag met ook een melding als je in een andere hartslagzone komt. Verder kun je heel goed vooraf opgeven wat voor training je wilt doen (afstand, tijd, tempo of interval die je zelf kunt instellen). Verder kan ik via m'n WearOS horloge ook tijdens het hardlopen de informatie zien en is deze dus ook gekoppeld aan m'n Polar hartslagband.
De nadelen zitten vooral in dat de GPS niet altijd helemaal accuraat is, maar dat heb ik eigenlijk met elke app wel. En de terugkoppeling tijdens intervaltrainingen is te veel dus op dat moment zet ik de terugkoppelingen op een lager pitje. Verder mis ik ook dat je horloge bijvoorbeeld gaat trillen als er een nieuwe interval start.
Ik synchroniseer overigens dan wel alle data naar o.a. Strava.
Nu heb ik echter geen ervaring met echte sporthorloges (zoals Garmin) dus misschien zit daar nog voordelen in zitten.
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
Wat vind je dan zo’n ramp aan Strava? En waarom synchroniseer je je data er naartoe als je het zo’n ramp vind?:
Ik ben eigenlijk ook wel benieuwd welke app het meest gebruikt wordt tijdens het hardlopen. Je ziet hier natuurlijk veel Strava-linkjes voorbij komen maar vraag me af of jullie daar de data naartoe synchroniseren of ook daadwerkelijk gebruiken tijdens het hardlopen. Want ik vind Strava verder eigenlijk wel een ramp om te gebruiken
Sinds dat ik begonnen ben met hardlopen gebruik ik Runtastic (wat sinds een paar jaar Adidas Running is geworden). Mijn voordelen zitten hem in de prettige terugkoppeling van tijd, afstand, tempo en hartslag met ook een melding als je in een andere hartslagzone komt. Verder kun je heel goed vooraf opgeven wat voor training je wilt doen (afstand, tijd, tempo of interval die je zelf kunt instellen). Verder kan ik via m'n WearOS horloge ook tijdens het hardlopen de informatie zien en is deze dus ook gekoppeld aan m'n Polar hartslagband.
De nadelen zitten vooral in dat de GPS niet altijd helemaal accuraat is, maar dat heb ik eigenlijk met elke app wel. En de terugkoppeling tijdens intervaltrainingen is te veel dus op dat moment zet ik de terugkoppelingen op een lager pitje. Verder mis ik ook dat je horloge bijvoorbeeld gaat trillen als er een nieuwe interval start.
Ik synchroniseer overigens dan wel alle data naar o.a. Strava.
Nu heb ik echter geen ervaring met echte sporthorloges (zoals Garmin) dus misschien zit daar nog voordelen in zitten.
Denk dat hier weinig app tijdens rennen gebruikers zijn en dat vrijwel iedereen hier loopt met een horloge, Garmin, Apple Watch, Polar, etc.
Het meest rare vind ik dat je bij Strava niet vooraf op kunt geven wat je wilt gaan doen, bijvoorbeeld 40 minuten hardlopen, afstand van 10 km, een intervaltraining of dat je op een bepaald tempo of hartslagzone wilt lopen. Het is 'Start' en verder zoek je het maar uit
Dus veel meer dan een GPS tracker is het niet of mis ik iets?Ik verwacht inderdaad ook dat de meesten hier puur op de horloge af gaan. Maar ik vind het toch ook wel prettig om op de hoogte gehouden te worden tijdens m'n loopjes zodat ik waar nodig bij kan sturen.
En syncen doe ik zodat ik m'n activiteiten niet op 1 locatie heb en omdat er meer mensen op Strava zitten
[ Voor 5% gewijzigd door uFx op 31-05-2023 22:01 ]
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
Uhm; ah; zo, je bedoeld de telefoon app als tracker. Denk dat weinig mensen die zo gebruiken inderdaad. Alles gaat naar Garmin en synched daarna naar Strava voor de statistiekjes en het sociale aspect.:
[...]
Het meest rare vind ik dat je bij Strava niet vooraf op kunt geven wat je wilt gaan doen, bijvoorbeeld 40 minuten hardlopen, afstand van 10 km, een intervaltraining of dat je op een bepaald tempo of hartslagzone wilt lopen. Het is 'Start' en verder zoek je het maar uit
Ik verwacht inderdaad ook dat de meesten hier puur op de horloge af gaan. Maar ik vind het toch ook wel prettig om op de hoogte gehouden te worden tijdens m'n loopjes zodat ik waar nodig bij kan sturen.
En syncen doe ik zodat ik m'n activiteiten niet op 1 locatie heb en omdat er meer mensen op Strava zitten
Maar je kan toch gewoon op je horloge kijken voor bijsturing? Ik zie hartslag (en de zones in verschillende kleuren), totale tijd, lap time, lap pace, current pace. Genoeg om op bij te sturen lijkt me. Waarom zou je daar nog je telefoon voor erbij willen pakken?
Ik neem mijn telefoon niet eens mee trouwens tenzij ik in onbekend gebied loop.
[ Voor 5% gewijzigd door Shinji op 31-05-2023 22:40 ]
Ik kijk niet op m'n telefoon of horloge, dat is inderdaad erg onhandig (en ja, ook op een horloge vind ik niet handig). De info wordt via stem doorgegeven. Maar wellicht heeft dat ook te maken met of je iets luistert tijdens het hardlopen. Ik zou niet zonder kunnen maar dat is voor ieder persoon anders natuurlijk. En nee, ik ga geen podcasts op m'n horloge zetten zodat m'n telefoon thuis kan blijven
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
Dat lijkt mij dan weer gruwelijk irritant dat iemand in je oor loopt te tetteren wat je pace, afstand, hartslag etc is. Ook omdat je geen controle hebt wanneer dat is.:
[...]
Ik kijk niet op m'n telefoon of horloge, dat is inderdaad erg onhandig (en ja, ook op een horloge vind ik niet handig). De info wordt via stem doorgegeven. Maar wellicht heeft dat ook te maken met of je iets luistert tijdens het hardlopen. Ik zou niet zonder kunnen maar dat is voor ieder persoon anders natuurlijk. En nee, ik ga geen podcasts op m'n horloge zetten zodat m'n telefoon thuis kan blijven
Ik zie het in één oogopslag op mijn horloge, wanneer ik wil. Soms kijk ik tijdens een loop helemaal niet, soms wel regelmatig.
Maar waarom zou je geen podcasts op je horloge zetten dan? Is toch zo gedaan?
Er is echt niks idealers dan een hardloophorloge (Garmin, Polar, whatever). Geen excuus, mensen die anders beweren, hebben gewoon nog nooit een goed sporthorloge om hun pols gehad.
Het weegt niks, je hebt geen zakje nodig, je kan op elk moment precies de statistiek bekijken die jij wil.
En inderdaad. Waarom zou je geen muziek of podcasts op je horloge zetten? Ik doen dat altijd, kost nauwelijks moeite.
Het weegt niks, je hebt geen zakje nodig, je kan op elk moment precies de statistiek bekijken die jij wil.
En inderdaad. Waarom zou je geen muziek of podcasts op je horloge zetten? Ik doen dat altijd, kost nauwelijks moeite.
Battletag: Iigy#2192
als je wil kan bv. een garmin het via stem doorgeven deels, maar met intervals, enz zal een app nooit precies genoeg zijn om de aansturing correct te houden.:
[...]
Ik kijk niet op m'n telefoon of horloge, dat is inderdaad erg onhandig (en ja, ook op een horloge vind ik niet handig). De info wordt via stem doorgegeven. Maar wellicht heeft dat ook te maken met of je iets luistert tijdens het hardlopen. Ik zou niet zonder kunnen maar dat is voor ieder persoon anders natuurlijk. En nee, ik ga geen podcasts op m'n horloge zetten zodat m'n telefoon thuis kan blijven
Ik ren mijn intervals trouwens gewoon op de 'bzzzt' van mijn horloge: als die 1 keer trilt moet ik starten, als die weer trilt moet ik stoppen. Ik denk dat je een overkill een informatie wenst
Het enige wat je moet weten is dat je moet starten met iets en in welke vorm (pace, hartslag, wattage,...) en voor welke duur (effectief tijd, of gewoon een notificatie als die ronde klaar is). Tussentijdse meldingen dat je op of over tempo bent doe ik niet meer aan, dat voel je na een paar keer prima zelf aan en anders is een snelle blik op het horloge ook afdoende.Als je een hardloophorloge hebt dus: stel je datavelden goed in zodat je ziet wat je moet zien wanneer je bezig bent
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
:strip_icc():strip_exif()/u/423584/crop68bfd3f03c7d2_cropped.jpg?f=community)
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Alleen als ik weer ergens last van begin te krijgen, of heb... Meestal aan het einde van een marathonvoorbereiding.
Oefeningen zijn dan vooral planken, squats (beginnend met de 'normale', later op 1 been en evt op zo'n bosu bal/balance board achtig ding). lunges... En idd het tandenpoetsen op 1 been.
Verder veel strekken en voor de achillespees die oefening waar je met je teen op een traptrede staat en naar boven duwt (waarschijnlijk omschrijf ik het heel slecht en geen idee hoe deze heet). calf raises (op een verhoging/traptrede). Tnx @PB1983
Vind wel dat ik dit vaker moet doen, bijv op de dagen dat ik niet loop, maar op de een of andere manier kan ik me er niet toe zetten
[ Voor 3% gewijzigd door m0ridin op 01-06-2023 09:52 ]
@jee_r ik probeer elke ochtend direct na opstaan een kleine 5 minuten te besteden aan een combi van planking / supermannen / leg raises. Lukt in de praktijk zo'n 4 a 5 dagen van de week. En uiteraard altijd tandenpoetsen op 1 been. En de trap nemen ipv de lift waar mogelijk
:strip_exif()/u/6642/sherlock2%2520modified.gif?f=community)
Ik doe (of deed eigenlijk, heb even pauze ) deze video van The Running Channel YouTube: 10 Minute Core Workout For Runners (Easy Follow Along) op de dagen dat ik niet loop. Meestal vooraf gegaan of gevolgd door YouTube: Runner's Yoga - Yoga With Adriene
) deze video van The Running Channel YouTube: 10 Minute Core Workout For Runners (Easy Follow Along) op de dagen dat ik niet loop. Meestal vooraf gegaan of gevolgd door YouTube: Runner's Yoga - Yoga With Adriene
And if you don't expect too much from me, you might not be let down.
De discussie wel of geen telefoon is wat anders. Als je je telefoon voor niets anders nodig hebt dan is het uiteraard het beste om die gewoon thuis te laten. Maar om diverse redenen (waaronder 1 medische) neem ik hem altijd mee. Ja, er zijn horloges waarmee je kunt bellen maar ik vind een telefoon meenemen geen probleem (gaat in m'n marathonriem en heb er verder geen last van).:
Er is echt niks idealers dan een hardloophorloge (Garmin, Polar, whatever). Geen excuus, mensen die anders beweren, hebben gewoon nog nooit een goed sporthorloge om hun pols gehad.
Het weegt niks, je hebt geen zakje nodig, je kan op elk moment precies de statistiek bekijken die jij wil.
En inderdaad. Waarom zou je geen muziek of podcasts op je horloge zetten? Ik doen dat altijd, kost nauwelijks moeite.
Maar ik denk dat je wel eens gelijk kan hebben over de sporthorloges. Die heb ik zelf eigenlijk nog nooit 1 gehad (altijd een 'normale' smartwatch) en dat werkt redelijk maar daar blijft het wel bij. Probleem bij mij is dat ik de smartwatch sowieso al heb en ik het tot nu toe te duur vond om ook nog eens een sporthorloge erbij te nemen. Want ook zijn ook 100 smaken in diverse prijsklassen dus voor nu is een normale smartwatch prima. Maar bij vervanging ga ik zeker kijken naar een echt sporthorloge!
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
Ik ben op dit moment bezig met het volgen van een schema voor de halve marathon. Nu zijn de trainingen die ik loop nu nog niet langer dan een 70 minuten maar over een paar week komen die er wel aan. Ik zorg nu dat ik genoeg van te voren heb gegeten en gedronken. Volgens het internet doe ik er verstandig aan om onderweg te eten en drinken wanneer je langer dan 60 minuten loopt. Op wat voor manier nemen jullie je eten/drinken mee onderweg? Ik heb al wat zitten kijken naar zo'n dergelijke rugzak voor onderweg maar ik vroeg me af of dat niet overkill is en je dat pas nodig hebt wanneer je echte lange afstanden rent. Ik ben wel benieuwd naar jullie ervaringen/advies..
/u/259066/crop5e4e77170f2ca_cropped.png?f=community)
Ik draag 'gewoon' een riem met flesjes voor onderweg.:
Ik ben op dit moment bezig met het volgen van een schema voor de halve marathon. Nu zijn de trainingen die ik loop nu nog niet langer dan een 70 minuten maar over een paar week komen die er wel aan. Ik zorg nu dat ik genoeg van te voren heb gegeten en gedronken. Volgens het internet doe ik er verstandig aan om onderweg te eten en drinken wanneer je langer dan 60 minuten loopt. Op wat voor manier nemen jullie je eten/drinken mee onderweg? Ik heb al wat zitten kijken naar zo'n dergelijke rugzak voor onderweg maar ik vroeg me af of dat niet overkill is en je dat pas nodig hebt wanneer je echte lange afstanden rent. Ik ben wel benieuwd naar jullie ervaringen/advies..
Als je wil kan je in het zakkie ook gel/repen oid meenemen. Voor drinken kan je ook naar een softflask kijken, maar daar heb ik geen ervaringen mee.
Tot anderhalf uur neem ik niks mee, maar voor mijn 25km loop heb ik een Salomon Agile 2 met softflasks gekocht. Die heb ik ook tijdens mijn langere trainingen gebruikt om er aan te wennen.:
Ik ben op dit moment bezig met het volgen van een schema voor de halve marathon. Nu zijn de trainingen die ik loop nu nog niet langer dan een 70 minuten maar over een paar week komen die er wel aan. Ik zorg nu dat ik genoeg van te voren heb gegeten en gedronken. Volgens het internet doe ik er verstandig aan om onderweg te eten en drinken wanneer je langer dan 60 minuten loopt. Op wat voor manier nemen jullie je eten/drinken mee onderweg? Ik heb al wat zitten kijken naar zo'n dergelijke rugzak voor onderweg maar ik vroeg me af of dat niet overkill is en je dat pas nodig hebt wanneer je echte lange afstanden rent. Ik ben wel benieuwd naar jullie ervaringen/advies..
And if you don't expect too much from me, you might not be let down.
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Kan wel: https://blog.strava.com/routes/
En als je beheerder bent van een club op Strava kun je trouwens wel evenementen aanmaken voor je clubleden.
Ik doe 1 keer in de week core training in groepsverband bij de sportschool (circuitvorm) en bij de AV wordt er ook wel aandacht aan geschonken. Verder doe ik eigenlijk niks
[ Voor 42% gewijzigd door InZane op 02-06-2023 16:19 ]
Op de Nike Training Club app staat genoeg. Ook op Recover (inmiddels onderdeel van Strava, wel nog een losse app) en Headspace heb ook Core Stability en Mobility oefeningen. Waarbij bij Headspace voornamelijk meer richting meditatie en yoga gaat. Headspace is wel een duur grapje puur alleen voor wat core stability
Zelf had ik in de eerste maanden van COVID een mooi workday afvinklijstje. Gewoon een paar keer per dag 5 minuutjes wat oefeningen doen.
- x keer push ups
- x seconden plank
- x calf raises
- x keer squats
- x seconden wall sit
ID.3 1st Plus Mangan Grey
:strip_icc():strip_exif()/u/147640/van_hitomi_small_1_noborder.jpg?f=community)
Merk dat ik de laatste tijd veel te weinig aan lopen toe kom…
Dus wat doe je dan als je favoriete schoen met een nieuwe versie uitkomt
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/qfqoHtqyUb651tnqi8FKcCil.jpg?f=user_large)
Begin volgende week binnen dus ben benieuwd als het goed is een stukje lichter dan de vorige en hopelijk betere kwaliteit…
Die 2 x na nog geen 500km terug gestuurd ( en netjes mijn geld terug gekregen )
Dus wat doe je dan als je favoriete schoen met een nieuwe versie uitkomt
Begin volgende week binnen dus ben benieuwd
als het goed is een stukje lichter dan de vorige en hopelijk betere kwaliteit…Die 2 x na nog geen 500km terug gestuurd ( en netjes mijn geld terug gekregen )
Bedankt voor de tip:
Merk dat ik de laatste tijd veel te weinig aan lopen toe kom…
Dus wat doe je dan als je favoriete schoen met een nieuwe versie uitkomt
[Afbeelding]
Begin volgende week binnen dus ben benieuwd
Die 2 x na nog geen 500km terug gestuurd ( en netjes mijn geld terug gekregen )
de adios zijn mijn favorieten trainingsschoenen, de 7 gaat inderdaad relatief snel kapot, bij mij een gat in Bovenwerk en de zolen sleten ook snel. Hoop wel dat hij niet breder is geworden. Dat vinden mijn smalle pootjes niet fijn. De 6 had wat mij betreft een betere pasvorm.Misschien moet ik ook maar weer een paar nieuwe aanschaffen
Ik heb in april voor de 2e keer een halve marathon gelopen. Heb een trailrun rugzak om (Salomon active skin 4). Die is erg licht en voel je amper zitten. Vind het fijner om zelf af en toe een slokje water te kunnen nemen wanneer ik dat wil i.p.v. met moeite uit een bekertje drinken:
Ik ben op dit moment bezig met het volgen van een schema voor de halve marathon. Nu zijn de trainingen die ik loop nu nog niet langer dan een 70 minuten maar over een paar week komen die er wel aan. Ik zorg nu dat ik genoeg van te voren heb gegeten en gedronken. Volgens het internet doe ik er verstandig aan om onderweg te eten en drinken wanneer je langer dan 60 minuten loopt. Op wat voor manier nemen jullie je eten/drinken mee onderweg? Ik heb al wat zitten kijken naar zo'n dergelijke rugzak voor onderweg maar ik vroeg me af of dat niet overkill is en je dat pas nodig hebt wanneer je echte lange afstanden rent. Ik ben wel benieuwd naar jullie ervaringen/advies..
Wat voor mij qua voeding werkt is elke 20 minuten een zacht snoepje met cola smaak en cafeïne. Die kunnen ook mooi aan de voorkant van m'n rugzakje.
:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
Doel sub 20 5k geslaagd hier! Vandaag afgereisd naar Zundert voor de Van Goghloop. Vorige maand tijdens een 10k wedstrijd bij de 6k split al gemiddeld 3:59 gelopen, maar doordat daar geen mat lag op 5k én mijn Garmin uit viel, had ik nog geen vink achter het sub 20 doel staan. Zundert dus vandaag. Doordat er ook een wedstrijd loop was, stond er best een sterk veld aan de start met bijvoorbeeld Lahsene Bouchikhi, Ronald Schreur en Anne Luijten. Wel tof om dat werk bij de start bij je vandaan te zien stuiven. Ik voelde me niet helemaal top voor de start, wat last van mijn maag en het was warm. Toch gingen de eerste drie kilometer vrijwel vanzelf, maar in de laatste anderhalve kilometer kreeg ik het (vooral mentaal) zwaar. Lukte me desondanks om zonder verval door te lopen (negatieve split zowaar) en ik kwam binnen in 19:38! Missie geslaagd, blij mee
Vandaag afgereisd naar Zundert voor de Van Goghloop. Vorige maand tijdens een 10k wedstrijd bij de 6k split al gemiddeld 3:59 gelopen, maar doordat daar geen mat lag op 5k én mijn Garmin uit viel, had ik nog geen vink achter het sub 20 doel staan. Zundert dus vandaag. Doordat er ook een wedstrijd loop was, stond er best een sterk veld aan de start met bijvoorbeeld Lahsene Bouchikhi, Ronald Schreur en Anne Luijten. Wel tof om dat werk bij de start bij je vandaan te zien stuiven. Ik voelde me niet helemaal top voor de start, wat last van mijn maag en het was warm. Toch gingen de eerste drie kilometer vrijwel vanzelf, maar in de laatste anderhalve kilometer kreeg ik het (vooral mentaal) zwaar. Lukte me desondanks om zonder verval door te lopen (negatieve split zowaar) en ik kwam binnen in 19:38! Missie geslaagd, blij mee
/u/1576588/crop603777c1e2a58_cropped.png?f=community)
Wat een prestatie, gefeliciteerd! Die 20 min is wel een magische grens.:
Doel sub 20 5k geslaagd hier!
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/lpnUnDpHOIZOwg2EAG12uURA.jpg?f=user_large)
@Quakie lekker bezig. Om in de zomer te blijven rennen, lekker vroeg op pad gaan, bos opzoeken (schaduw!) en je tempo op de temperatuur aanpassen
De autist in me is enigszins geïrriteerd en teleurgesteld toen ik net zag dat ik op een maandtotaal van 199.99km ben uitgekomen voor mei 
:strip_icc():strip_exif()/u/44941/crop6207962b57aa3_cropped.jpg?f=community)
Ik had vanochtend als beginner het buitengebied eens opgezocht i.p.v. rondjes op een industrieterrein.
Gevolg: verkeerde afslag genomen om vervolgens na een sessie van nog geen half uur, 20 minuten naar mijn auto te moeten wandelen
Gevolg: verkeerde afslag genomen om vervolgens na een sessie van nog geen half uur, 20 minuten naar mijn auto te moeten wandelen
Hier had uw reclame kunnen staan.
Helemaal mee eens, maar probeer ook af en toe eens juist wél in de zon te lopen (korte stukjes, langzaam tempo) Dan kun je er naar verloop van tijd ook wat beter tegen. 2 jaar geleden liep ik ook alleen maar erg vroeg en kon ik er erg slecht tegen. Afgelopen zomer ook wat in de warmte en zo langzaam kon ik er ook wat beter tegen. Ik gebruik met name mijn herstelloopjes hier voor.:
@Quakie lekker bezig. Om in de zomer te blijven rennen, lekker vroeg op pad gaan, bos opzoeken (schaduw!) en je tempo op de temperatuur aanpassen
AMD Ryzen 7800X3D | MSI RTX 4090 Suprim | Asus Tuf Gaming X670E plus | Corsair Vengeance RGB 2x 32Gb 6000 | NZXT H7 Flow black | Corsair RM1000x | NZXT Kraken Elite 360
Het klinkt voor mij alsof je niet voldoende hersteld van de trainingen. Zonder zicht op je historie en zones is het lastig te pinpointen, maar de mix van volume, intensiteit en frequentie lijkt te veel van het goede.
Vlak ook zaken als werkstress, feestjes (
) en (gebrek aan) goede nachtrust niet uit. Dat kan flink invloed hebben op het hersteltempo.Tandje terug lijkt me verstandig.
If you can see, look. If you can look, observe
Oké dat gevoel had ik al inderdaad. Ik heb de strava link in ieder geval in mijn handtekening gezet want zonder data valt er inderdaad lastig wat over te zeggen.:
[...]
Het klinkt voor mij alsof je niet voldoende hersteld van de trainingen. Zonder zicht op je historie en zones is het lastig te pinpointen, maar de mix van volume, intensiteit en frequentie lijkt te veel van het goede.
Vlak ook zaken als werkstress, feestjes (
Tandje terug lijkt me verstandig.
Tandje terug bedoel je dan aantal kilometers of het aantal trainingen dagen naar drie terugbrengen en dan wel hetzelfde aantal kilometers per week?
https://www.strava.com/athletes/72098088
@Betraam Volg je een bepaald schema? Ik ben even door je strava activiteiten gegaan en ik zie best wel wat tempolopen, soms korte herstelloopjes en dan lange duurlopen (waar je dan ook soms tempoblokken in doet).
Sowieso, als je maar in september bent begonnen, heb je al een hele grote progressie gemaakt. Ik heb een hoger weekvolume, maar voel me nog niet klaar voor een HM (niet dat ik hem niet zou kunnen uitlopen, maar ik zou er geen voldoening uithalen). En het resultaat boj een tweede of derde zou meer van de wind en de vorm van we dag afhangen, dan omdat mijn prestaties ondertussen zijn verbeterd.
Dat herstelloopje van 3-5km is eigenlijk actieve recuperatie, dat zou geen extra belasting mogen geven (eerder het tegendeel), terwijl je wél profiteert van het beetje extra volume. Dus in een schema van 4 loopjes past dat wel, en lijkt mij een miniem verschil tussen 3 en 4 loopjes.
Verder zou ik aangezien je je zorgen maakt om pijntjes beperken tot 1 temporondje, iedereen zal wel andere adviezen hebben maar opbouwen naar een aantal (4-6) 800m of 1000jes soepel (aan 10k tempo of zo) met wat rust ertussen, werken bij mij heel goed. En de rest gewoon rustige duurlopen. Je lichaam heeft nood aan veel aeroob werk.
Want wat ik ook zie, je doet een duurloop van 18km in een 30km weekvolume. Het kan, anderen doen het ook, maar persoonlijk vind ik dat niet in balans. Ik doe nu 2x10km, 1x18km en 1x 5km, en die 18km vind ik soms al te lang omdat ik ook nog wel werk heb (na 3 jaar stilstand door zware blessure en ziekte).
(Succesje van mezelf: nu al het volume van vorig jaar overtroffen, maar dat was niet zo moeilijk met maar 542km op we teller vorig jaar). Ik denk dat ik me ga inschrijven voor trail d’orval (19km) en deze zomer de oetztal glacier trail (14km). We doen weer mee
Sowieso, als je maar in september bent begonnen, heb je al een hele grote progressie gemaakt. Ik heb een hoger weekvolume, maar voel me nog niet klaar voor een HM (niet dat ik hem niet zou kunnen uitlopen, maar ik zou er geen voldoening uithalen). En het resultaat boj een tweede of derde zou meer van de wind en de vorm van we dag afhangen, dan omdat mijn prestaties ondertussen zijn verbeterd.
Dat herstelloopje van 3-5km is eigenlijk actieve recuperatie, dat zou geen extra belasting mogen geven (eerder het tegendeel), terwijl je wél profiteert van het beetje extra volume. Dus in een schema van 4 loopjes past dat wel, en lijkt mij een miniem verschil tussen 3 en 4 loopjes.
Verder zou ik aangezien je je zorgen maakt om pijntjes beperken tot 1 temporondje, iedereen zal wel andere adviezen hebben maar opbouwen naar een aantal (4-6) 800m of 1000jes soepel (aan 10k tempo of zo) met wat rust ertussen, werken bij mij heel goed. En de rest gewoon rustige duurlopen. Je lichaam heeft nood aan veel aeroob werk.
Want wat ik ook zie, je doet een duurloop van 18km in een 30km weekvolume. Het kan, anderen doen het ook, maar persoonlijk vind ik dat niet in balans. Ik doe nu 2x10km, 1x18km en 1x 5km, en die 18km vind ik soms al te lang omdat ik ook nog wel werk heb (na 3 jaar stilstand door zware blessure en ziekte).
(Succesje van mezelf: nu al het volume van vorig jaar overtroffen, maar dat was niet zo moeilijk met maar 542km op we teller vorig jaar
). Ik denk dat ik me ga inschrijven voor trail d’orval (19km) en deze zomer de oetztal glacier trail (14km). We doen weer mee
Oké duidelijk advies waar ik gelijk wat mee kan. Bedankt voor het zo snel reageren
https://www.strava.com/athletes/72098088
De eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik eerder korte afstanden heb hardgelopen tot maximaal 10 km. Na een jaar heb ik het hardlopen weer opgepakt en ben ik voor het eerst verder gegaan dan 10 km. Maar dankjewel ieder geval voor het compliment:
@Betraam Volg je een bepaald schema? Ik ben even door je strava activiteiten gegaan en ik zie best wel wat tempolopen, soms korte herstelloopjes en dan lange duurlopen (waar je dan ook soms tempoblokken in doet).
Sowieso, als je maar in september bent begonnen, heb je al een hele grote progressie gemaakt. Ik heb een hoger weekvolume, maar voel me nog niet klaar voor een HM (niet dat ik hem niet zou kunnen uitlopen, maar ik zou er geen voldoening uithalen). En het resultaat boj een tweede of derde zou meer van de wind en de vorm van we dag afhangen, dan omdat mijn prestaties ondertussen zijn verbeterd.
Dat herstelloopje van 3-5km is eigenlijk actieve recuperatie, dat zou geen extra belasting mogen geven (eerder het tegendeel), terwijl je wél profiteert van het beetje extra volume. Dus in een schema van 4 loopjes past dat wel, en lijkt mij een miniem verschil tussen 3 en 4 loopjes.
Verder zou ik aangezien je je zorgen maakt om pijntjes beperken tot 1 temporondje, iedereen zal wel andere adviezen hebben maar opbouwen naar een aantal (4-6) 800m of 1000jes soepel (aan 10k tempo of zo) met wat rust ertussen, werken bij mij heel goed. En de rest gewoon rustige duurlopen. Je lichaam heeft nood aan veel aeroob werk.
Want wat ik ook zie, je doet een duurloop van 18km in een 30km weekvolume. Het kan, anderen doen het ook, maar persoonlijk vind ik dat niet in balans. Ik doe nu 2x10km, 1x18km en 1x 5km, en die 18km vind ik soms al te lang omdat ik ook nog wel werk heb (na 3 jaar stilstand door zware blessure en ziekte).
(Succesje van mezelf: nu al het volume van vorig jaar overtroffen, maar dat was niet zo moeilijk met maar 542km op we teller vorig jaar
Ik heb tot nu toe altijd blind vertrouwd op de door Runkeeper gemaakte schema's. Aan de hand van een aantal paramaters (PR, langste afstand, tijd, aantal trainingdagen, etc) draait de app een schema voor je in elkaar.
Ik wilde het inderdaad gaan beperken tot een temporun, een intervaltraining en een duurloop op heel rustig tempo. Ik zal ieder geval je advies ter harte nemen.
Ik doe al mijn trainingen gelijk na het uitlaten van de hand zodat ik geen excuses heb of andere verplichtingen.
Lijkt mij hartstikke leuk om ook in het buitenland wat lopen te doen. Ik hoop dat na 3 moeilijke jaren je weer pijnvrij kan sporten en dat het je gaat lukken!
. Bedankt ieder geval voor je uitgebreide antwoord.
https://www.strava.com/athletes/72098088
:strip_exif()/u/93800/hft_lumpy.gif?f=community)
/u/60857/crop5f97f267a1b2b_cropped.png?f=community)
Gisteren was de Royal Ten loop in Den Haag. Een thuiswedstrijd, dus daar moest ik wel aan mee doen. Met enige zorg werd al een week weersverwachting in de gaten gehouden. Zou het (te) warm worden, zou er veel wind tegen zijn. Natuurlijk kan je die zaken niet beïnvloeden, maar ze beïnvloeden wel de ambities. Zelfs bij de start kon ik er nog steeds weinig over zeggen. Het voelde niet héél warm, maar dat kwam ook door een lichte, koele bries.
Die bries was de eerste 3 km ook tegen, maar de kracht ervan viel me mee. Na dit stuk kwamen de bochten en, links en rechts afslaand, de weg terug naar de finish. In de bochten verloor ik wat snelheid. Het beoogde tempo van < 3:50/km kon ik niet handhaven. Daar waren ook stukken wind mee, maar nu voelde je de zon wel branden. Bij 7,5km kreeg ik het gevoel dat een 10km wedstrijd nét 2km te lang is. Maar bij de 9 kon ik gelukkig de finish ruiken. Zien niet, want we liepen nog in het bos.
Uiteindelijk over de streep in 38:21. Een verbetering van mijn PR met... 1 seconde.
Die bries was de eerste 3 km ook tegen, maar de kracht ervan viel me mee. Na dit stuk kwamen de bochten en, links en rechts afslaand, de weg terug naar de finish. In de bochten verloor ik wat snelheid. Het beoogde tempo van < 3:50/km kon ik niet handhaven. Daar waren ook stukken wind mee, maar nu voelde je de zon wel branden. Bij 7,5km kreeg ik het gevoel dat een 10km wedstrijd nét 2km te lang is. Maar bij de 9 kon ik gelukkig de finish ruiken. Zien niet, want we liepen nog in het bos.
Uiteindelijk over de streep in 38:21. Een verbetering van mijn PR met... 1 seconde.
Garmin Fēnix 7 Pro | https://www.strava.com/athletes/30783039
/u/227474/crop63da485846109_cropped.png?f=community)
Zo, dat was een pittig sportief weekje dat afgesloten werd met een wedstrijd over 8 EM (en een beetje) gisteren in Meppel. Ik ben er nog niet over uit of het mee of tegen viel.
Dinsdag training op de AV met best wat krachtoefeningen. Dat resulteerde in spierpijn op plekken waar ik dat nog niet eerder had. Donderdag een eerste keer (interval)training op de trails - en daarmee mijn eerste echte loopje van de weg af. Niet te diep gegaan, maar best pittig. Vrijdagavond 7 x 7 voetbal met het werk, 4 wedstrijdjes op een kunstgrasveld. Weer een heel andere manier van bewegen, waardoor ik zaterdag en gisteren bijzonder stijve (boven)benen had. Geen al te beste voorbereiding voor een uurtje hard rennen op zondag.
Gisteren om 14:00 uur de start in Meppel voor de Meppel City Run. In het startvak @KevinK92 gezien, die ik pas na de finish weer terugzag want die schoot ervandoor na het startschot.
Met de stijve benen en de warmte was mijn doel om iets boven 10K tempo te lopen en te kijken waar het schip zou stranden. En dat ging tot 9 km eigenlijk heel goed met een 1e km in 4:01 en daarna kilometersplits tussen de 3:58 en 4:03, maar daarna hadden de benen er geen zin meer in. De resterende 4¼ kilometer gingen in gemiddeld 4:10/km. Het parcours was iets langer dan vorig jaar (tenzij je heel goed de bochten op de stoep af kon snijden), maar mijn eindtijd was toch nog een beetje sneller. Prima oefening geweest.
Daarna een lekker ijsje gehaald en met Mrs. SkyR wat drankjes genuttigd met een grote schaal nacho's op een terrasje in Meppel. Daarna naar huis gefietst, opgefrist en lekker pizza gegeten bij de Italiaan in het dorp. Prima afsluiting van het weekend
Dinsdag training op de AV met best wat krachtoefeningen. Dat resulteerde in spierpijn op plekken waar ik dat nog niet eerder had. Donderdag een eerste keer (interval)training op de trails - en daarmee mijn eerste echte loopje van de weg af. Niet te diep gegaan, maar best pittig. Vrijdagavond 7 x 7 voetbal met het werk, 4 wedstrijdjes op een kunstgrasveld. Weer een heel andere manier van bewegen, waardoor ik zaterdag en gisteren bijzonder stijve (boven)benen had. Geen al te beste voorbereiding voor een uurtje hard rennen op zondag.
Gisteren om 14:00 uur de start in Meppel voor de Meppel City Run. In het startvak @KevinK92 gezien, die ik pas na de finish weer terugzag want die schoot ervandoor na het startschot.
Met de stijve benen en de warmte was mijn doel om iets boven 10K tempo te lopen en te kijken waar het schip zou stranden. En dat ging tot 9 km eigenlijk heel goed met een 1e km in 4:01 en daarna kilometersplits tussen de 3:58 en 4:03, maar daarna hadden de benen er geen zin meer in. De resterende 4¼ kilometer gingen in gemiddeld 4:10/km. Het parcours was iets langer dan vorig jaar (tenzij je heel goed de bochten op de stoep af kon snijden), maar mijn eindtijd was toch nog een beetje sneller. Prima oefening geweest.
Daarna een lekker ijsje gehaald en met Mrs. SkyR wat drankjes genuttigd met een grote schaal nacho's op een terrasje in Meppel. Daarna naar huis gefietst, opgefrist en lekker pizza gegeten bij de Italiaan in het dorp. Prima afsluiting van het weekend
:strip_icc():strip_exif()/u/21/crop659694649f051_cropped.jpg?f=community)
Ik loop al decennia hard, maar het is me nog nooit gelukt om a) snel te worden, b) van mn vet/bier-buik af te komen en c) fatsoenlijk voor een marathon te trainen. Die marathon staat op m'n bucketlist, al doe ik er uiteindelijk 20 uur over, ik wil hem lopen.
Ik ben nu eigenlijk wel fitter dan ooit, ik sport gemiddeld een uur per dag, 5/6 x in de week (hardlopen, hockey, mountainbiken).
Ik volg rigoureus de Daily Suggested Workouts van Garmin maar heb niet echt het idee dat ze me veel verder helpen dan fit blijven. Mijn training status is sinds 13 februari al Productive/Maintaining.
Heeft er iemand tips hoe ik een beetje kan trainen/voorbereiden op langere afstand lopen? Ik probeer nu veel lage hartslag runs te doen, maar mijn snelheid blijft ook maar laag, dus de afstanden ook...
hard, maar het is me nog nooit gelukt om a) snel te worden, b) van mn vet/bier-buik af te komen en c) fatsoenlijk voor een marathon te trainen. Die marathon staat op m'n bucketlist, al doe ik er uiteindelijk 20 uur over, ik wil hem lopen.Ik ben nu eigenlijk wel fitter dan ooit, ik sport gemiddeld een uur per dag, 5/6 x in de week (hardlopen, hockey, mountainbiken).
Ik volg rigoureus de Daily Suggested Workouts van Garmin maar heb niet echt het idee dat ze me veel verder helpen dan fit blijven. Mijn training status is sinds 13 februari al Productive/Maintaining.
Heeft er iemand tips hoe ik een beetje kan trainen/voorbereiden op langere afstand lopen? Ik probeer nu veel lage hartslag runs te doen, maar mijn snelheid blijft ook maar laag, dus de afstanden ook...