:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
Nou, we weten weer dat Kipchoge ook maar een mens is 
En knappe prestatie van Nienke Brinkman!
En knappe prestatie van Nienke Brinkman!
Leuk om alle verschillende verhalen van iedereen hier te lezen van de verschillende marathons! Kudos! 
Zoals gezegd deed ik mee in Enschede, 's ochtens om 7.30 vertrokken met het hele gezin om rond 8.15 uur aan te komen in Enschede, ik werd afgezet bij de Hogeschool waar ik het startnummer en shirt op kon halen, zodat ik geen stress had van het parkeren van de auto, al was het nog redelijk rustig in de stad.
Na het ophalen richting het start/finishplein gelopen en nog even de laatste spullen uit de auto gehaald (ideaal, parkeren onder start/finishplein!) vrouw en kinderen vertrokken naar de trein richting monkey town, en ik kon nog even rustig zitten en me klaarmaken voor de start. Tas ingeleverd en rustig naar de start lopen. ik kon in het voorste startvak plaatsnemen met richttijd onder de 3 uur. Maar in de training afgelopen weken merkte ik al dat dat te hoog gegrepen zou zijn en dat een tijd tussen 3:05 en 3:10 realistischer zou zijn. Om deze reden vooraan in het 2e startvak plaats genomen.
Ik had mezelf gemaand om rustig te starten, liever wat langzamer dan te snel. Dat was vrij lastig want ik werd voor mijn idee aan alle kanten ingehaald (wellicht door de halve marathon lopers die tegelijk startten...?). De eerste 10km vlogen voorbij! ik voelde me goed en probeerde het tempo zo stabiel mogelijk te houden. Bij de afslag waar de halve en hele marathon scheidden, gingen meer mensen dan ik gehoopt had linksaf voor de halve afstand.
Maar wat een gezelligheid in Lonneker! geweldig .
Fast forward naar 25km, het saaie stuk (vooral qua publiek) over het terrein van de universiteit gelukkig achter de rug en over een km ongeveer zou ik mijn vrouw en kinderen even zien, iets om naar uit te kijken.
Daarna helaas nog een saai stuk van zo'n 8 km, met in dat stuk ook nog wat wind tegen werd het rond km 32 toch allemaal wat zwaarder, tempo zakte iets terug maar nog niet schrikbarend. Na deze lus nogmaals een high-five aan vrouw en kinderen om Enschede weer in te gaan voor de laaste 8km.
Die duurden langer dan ik gehoopt had, er stond eigenlijk maar weinig publiek en de hoogtemeters en (voor mijn gevoel) slechte klinkerwegen daar begonnen ook mentaal hun tol te eisen, gezamenlijk met de zware benen werd het lastiger en lastiger. Weer uit het centrum met nog iets meer dan een kilometer te gaan dacht ik zelfs heel even verkeerd gelopen te zijn, ik zag niemand lopen, en geen publiek...
Eindelijk in de finishstraat! gelukkig zag ik al snel de kraan die in de start/finish straat stond en keek ik voor een laatste keer op het horloge, ik had nog maar een paar tellen marge op een tijd onder de 3:10, met de laatste energie en enthousiast publiek nog een eindsprintje eruit weten te persen. Eindtijd: 3:09:39
Al met al eigenlijk gewoon super tevreden, tweede marathon, veel geleerd, ongeveer 55 minuten van mijn vorige marathon tijd af, en dit was gewoon het maximale voor deze dag.
Zoals gezegd deed ik mee in Enschede, 's ochtens om 7.30 vertrokken met het hele gezin om rond 8.15 uur aan te komen in Enschede, ik werd afgezet bij de Hogeschool waar ik het startnummer en shirt op kon halen, zodat ik geen stress had van het parkeren van de auto, al was het nog redelijk rustig in de stad.
Na het ophalen richting het start/finishplein gelopen en nog even de laatste spullen uit de auto gehaald (ideaal, parkeren onder start/finishplein!) vrouw en kinderen vertrokken naar de trein richting monkey town, en ik kon nog even rustig zitten en me klaarmaken voor de start. Tas ingeleverd en rustig naar de start lopen. ik kon in het voorste startvak plaatsnemen met richttijd onder de 3 uur. Maar in de training afgelopen weken merkte ik al dat dat te hoog gegrepen zou zijn en dat een tijd tussen 3:05 en 3:10 realistischer zou zijn. Om deze reden vooraan in het 2e startvak plaats genomen.
Ik had mezelf gemaand om rustig te starten, liever wat langzamer dan te snel. Dat was vrij lastig want ik werd voor mijn idee aan alle kanten ingehaald (wellicht door de halve marathon lopers die tegelijk startten...?). De eerste 10km vlogen voorbij! ik voelde me goed en probeerde het tempo zo stabiel mogelijk te houden. Bij de afslag waar de halve en hele marathon scheidden, gingen meer mensen dan ik gehoopt had linksaf voor de halve afstand.
Maar wat een gezelligheid in Lonneker! geweldig
. Fast forward naar 25km, het saaie stuk (vooral qua publiek) over het terrein van de universiteit gelukkig achter de rug en over een km ongeveer zou ik mijn vrouw en kinderen even zien, iets om naar uit te kijken.
Daarna helaas nog een saai stuk van zo'n 8 km, met in dat stuk ook nog wat wind tegen werd het rond km 32 toch allemaal wat zwaarder, tempo zakte iets terug maar nog niet schrikbarend. Na deze lus nogmaals een high-five aan vrouw en kinderen om Enschede weer in te gaan voor de laaste 8km.
Die duurden langer dan ik gehoopt had, er stond eigenlijk maar weinig publiek en de hoogtemeters en (voor mijn gevoel) slechte klinkerwegen daar begonnen ook mentaal hun tol te eisen, gezamenlijk met de zware benen werd het lastiger en lastiger. Weer uit het centrum met nog iets meer dan een kilometer te gaan dacht ik zelfs heel even verkeerd gelopen te zijn, ik zag niemand lopen, en geen publiek...
Eindelijk in de finishstraat! gelukkig zag ik al snel de kraan die in de start/finish straat stond en keek ik voor een laatste keer op het horloge, ik had nog maar een paar tellen marge op een tijd onder de 3:10, met de laatste energie en enthousiast publiek nog een eindsprintje eruit weten te persen. Eindtijd: 3:09:39
Al met al eigenlijk gewoon super tevreden, tweede marathon, veel geleerd, ongeveer 55 minuten van mijn vorige marathon tijd af, en dit was gewoon het maximale voor deze dag.
Bij deze ook een verhaal van mijn eerste marathon, in Rotterdam.
Na een korte nacht slapen, was natuurlijk continue mijn race plan aan het doornemen, redelijk fit rond 7 uur wakker geworden. Snel ontbijten, havermout met banaan eten en koffie drinken (nodig voor het benodigde ochtend ritueel). Daarna richting de trein om rond 9 uur aan te komen in Rotterdam. Startnummer had ik al en ik wist waar ik me om wilde kleden, bij het maritiem museum waar ook de wcs waren. Je weet maar nooit of er een angstpoepje uit moet
Onderweg toch nog bij een urinoir gestaan want er was geen rij. Geen idee waar we de Coolsingel over konden steken en zodoende kwamen we in een propvolle metro passage te staan en we liepen de verkeerde kant op.. kan niet kloppen dus omgedraaid en met de meute mee.
Uiteindelijk veel te laat om gaan kleden, zo rond 9:45. In alle stress, tijdens het omkleden, kwam er ook nog een oude meneer naar mij toe pratend met een mooi (Rotterdams?) accent. Hij was daar voor zijn schoondochter die voor het eerst ging lopen, hij had zelf de marathon 42 keer gelopen en benadrukte meerdere malen dat ik goed diep moest ademen. Niet hoog in de ademhaling maar goed doorademen, "tot in je lies". Op het moment was ik erg gestrest maar tijdens de marathon heb ik er meerdere malen aan terug gedacht en het heeft me daadwerkelijk geholpen. Mooi moment om te onthouden
Ook ik ging als een sardientje richting Wave 2. De dag van tevoren al uitgezocht waar ik moest zijn maar deze drukte had ik niet verwacht. De kinderwagens en fietsen die de andere kant op gingen hielpen niet mee. Al duwend en schuivend Wave 2 bereikt, de 3:20/3:30 pacers waren honderden meters verderop. In de middenberm zag ik een aantal mensen warmlopen en heb er niet over getwijfeld, heb een sprintje getrokken naar de 3:20 pacers en ben daar het hek over geklommen. Lekker asociaal maargoed het paste prima. Had 2 minuten om bij te komen en dat was ook wel nodig, hartslag zat al op 120 terwijl ik daar stil stond.
Na het startschot ging het voor mijn gevoel erg traag, 5:30, 5:20.. tot overmaat van ramp besloot mijn hartslagmeter verkeerde metingen door te geven. Gezien ik op hartslag loop nogal een probleem. Snel losgehaald en opnieuw gepositioneerd. Mijn initiële plan was om 4:52 te lopen, na de brug kwam ik wat meer tot rust en ook in mijn eigen tempo. De 3:20 pacers hield bleven in zicht en mijn hartslag was een beetje hoog maar prima, midden Z3. Na een paar kilometer kwamen er wat mensen voorbij die bij de 3:20 pacers wilden lopen en dat leek me ook wel een goed plan. Iets sneller rennend dan gepland vlogen de kilometers voorbij. Mijn hartslag zwakte naar laag Z3 en soms zelfs Z2. Stiekem ging ik al denken wanneer ik zou gaan versnellen, niet wetende wat me te wachten stond...
Op meerdere plekken stonden familie en vrienden te kijken en aan te moedigen. Ik wist ongeveer waar dat zou zijn en zodoende had ik iets om naar uit te kijken. 13, 15, 25, 35, 37 en richting het einde. Echt heel erg mooi hoe dat kan werken als volgend "subdoel", ook alle support van de zijkant kon ik erg waarderen. Ik sta dan ook lachend en zwaaiend op bijna alle foto's en filmpjes. Een groot verschil met mijn verzuurde hoofd tijdens de halve marathon in oktober.
Bij 25 km was ik de pacers opeens kwijt, ze liepen veel verder voor me dan voorheen en het leek alsof ze langzaamaan verdwenen. Moest een stuk 4:15 lopen om ze in te halen en daarna 4:30 lopen om ze bij te houden. Blijkbaar gingen ze wat voorsprong opbouwen voor de Erasmusbrug.. vanaf dit punt begonnen mijn bovenbenen te verzuren. De brug ging prima, daarna weer wat sneller en gelukkig kon ik de pacers weer bij me houden. Maar de pijn in mijn benen werd alsmaar erger. Het gekke is dat ik dit gevoel ook tijdens mijn lange runs niet (bewust) heb meegemaakt. Normaal trekt het wel weg maar duidelijk liep ik nu in de verzuring en zou het niet beter meer worden. Besloten om pacers te volgen en uit te lopen, doel was immers 3:25. In tegenstelling tot de meesten kon ik wel genieten van het bos, voor mij voelt het wel als natuur (als Amsterdammer). Bij km 35 kwam kreeg ik een mentale boost van de support langs de kant en liep ik heel dicht bij de pacers. Ik hoorde ze praten dat het wel mooi zou zijn om bij de andere 3:20 pacers aan te sluiten. Mijn hoofd dacht, goed plan, laten we dat lekker zelf gaan proberen. Beetje aanzetten en met ~4:25 richting de voorste pacers gelopen. Net voordat ik er was (het verschil was zo'n 60 sec) schoten er 2 pijnscheuten door mijn rechter kuit. Ik schrok me dood en mentaal knapte er ook iets.
Ik ga het niet halen.
Als ik kramp krijg kom ik nooit meer op gang
Ga ik nu echt nog uitvallen
Waarom ren ik hoog in Z4?
Toen herinnerde ik mij een andere tip, van de oom van mijn vriendin. Als het niet gaat; vertraag maar stop niet, na een paar km gaat het vanzelf weer beter. Zo gezegd zo gedaan, pace laten zakken naar 4:52 (voelde als stilstaan) en zonder het echt door te hebben hadden mijn originele pacers me weer ingehaald. Toen kwam de kilometers lange erehaag en de adrenaline nam de overhand. Waar ik op km 39 tegen mezelf zei, "je doet dit toch voor jezelf" en "wat maakt die ene minuut nou uit" was ik er van overtuigd de pacers weer in te halen. Het voelde alsof ik vloog, uiteindelijk viel het wel mee met 4:30 en 4:20 maar die pacer kwam in zicht. Bij elke bocht dacht ik al op de Coolsingel te zijn, ik kon niet meer berekenen hoeveel meter ik nog moest maar de benen gingen op de automatische piloot. Daadwerkelijk op de Coolsingel de pacer ingehaald, bleek niet helemaal nodig te zijn met een prachtige eindtijd van 3:19:05.
:strip_exif()/f/image/nd4zOwKToQ4puSDErynVLOpK.jpg?f=fotoalbum_large)
Heeft toch zo zijn voordeel, niet weten waar je loopt.
Onderweg ook nog meerdere malen kleine steken in mijn zij, goed ademen en een beetje gas terug hielp me daar ook bij.
Na de finish kreeg ik het snel heel koud, gelukkig was mijn vriendin naar me toe gesprint met mijn kleding.
En vannacht niet echt kunnen slapen want mijn benen deden aan alle kanten pijn, ik loop nu als een opa en trappen zijn gemaakt door de (hardlopers) duivel. Een paar blaren overgehouden maar om eerlijk te zijn voelt alles nog verbazingwekkend soepel. Prachtige ervaring.. en nu... sub 3..?
Eerst maar eens mijn 5k 10k en HM PR verbreken!
Na een korte nacht slapen, was natuurlijk continue mijn race plan aan het doornemen, redelijk fit rond 7 uur wakker geworden. Snel ontbijten, havermout met banaan eten en koffie drinken (nodig voor het benodigde ochtend ritueel). Daarna richting de trein om rond 9 uur aan te komen in Rotterdam. Startnummer had ik al en ik wist waar ik me om wilde kleden, bij het maritiem museum waar ook de wcs waren. Je weet maar nooit of er een angstpoepje uit moet
Onderweg toch nog bij een urinoir gestaan want er was geen rij. Geen idee waar we de Coolsingel over konden steken en zodoende kwamen we in een propvolle metro passage te staan en we liepen de verkeerde kant op.. kan niet kloppen dus omgedraaid en met de meute mee. Uiteindelijk veel te laat om gaan kleden, zo rond 9:45. In alle stress, tijdens het omkleden, kwam er ook nog een oude meneer naar mij toe pratend met een mooi (Rotterdams?) accent. Hij was daar voor zijn schoondochter die voor het eerst ging lopen, hij had zelf de marathon 42 keer gelopen en benadrukte meerdere malen dat ik goed diep moest ademen. Niet hoog in de ademhaling maar goed doorademen, "tot in je lies". Op het moment was ik erg gestrest maar tijdens de marathon heb ik er meerdere malen aan terug gedacht en het heeft me daadwerkelijk geholpen. Mooi moment om te onthouden
Ook ik ging als een sardientje richting Wave 2. De dag van tevoren al uitgezocht waar ik moest zijn maar deze drukte had ik niet verwacht. De kinderwagens en fietsen die de andere kant op gingen hielpen niet mee. Al duwend en schuivend Wave 2 bereikt, de 3:20/3:30 pacers waren honderden meters verderop. In de middenberm zag ik een aantal mensen warmlopen en heb er niet over getwijfeld, heb een sprintje getrokken naar de 3:20 pacers en ben daar het hek over geklommen. Lekker asociaal maargoed het paste prima. Had 2 minuten om bij te komen en dat was ook wel nodig, hartslag zat al op 120 terwijl ik daar stil stond.
Na het startschot ging het voor mijn gevoel erg traag, 5:30, 5:20.. tot overmaat van ramp besloot mijn hartslagmeter verkeerde metingen door te geven. Gezien ik op hartslag loop nogal een probleem. Snel losgehaald en opnieuw gepositioneerd. Mijn initiële plan was om 4:52 te lopen, na de brug kwam ik wat meer tot rust en ook in mijn eigen tempo. De 3:20 pacers hield bleven in zicht en mijn hartslag was een beetje hoog maar prima, midden Z3. Na een paar kilometer kwamen er wat mensen voorbij die bij de 3:20 pacers wilden lopen en dat leek me ook wel een goed plan. Iets sneller rennend dan gepland vlogen de kilometers voorbij. Mijn hartslag zwakte naar laag Z3 en soms zelfs Z2. Stiekem ging ik al denken wanneer ik zou gaan versnellen, niet wetende wat me te wachten stond...
Op meerdere plekken stonden familie en vrienden te kijken en aan te moedigen. Ik wist ongeveer waar dat zou zijn en zodoende had ik iets om naar uit te kijken. 13, 15, 25, 35, 37 en richting het einde. Echt heel erg mooi hoe dat kan werken als volgend "subdoel", ook alle support van de zijkant kon ik erg waarderen. Ik sta dan ook lachend en zwaaiend op bijna alle foto's en filmpjes. Een groot verschil met mijn verzuurde hoofd tijdens de halve marathon in oktober.
Bij 25 km was ik de pacers opeens kwijt, ze liepen veel verder voor me dan voorheen en het leek alsof ze langzaamaan verdwenen. Moest een stuk 4:15 lopen om ze in te halen en daarna 4:30 lopen om ze bij te houden. Blijkbaar gingen ze wat voorsprong opbouwen voor de Erasmusbrug.. vanaf dit punt begonnen mijn bovenbenen te verzuren. De brug ging prima, daarna weer wat sneller en gelukkig kon ik de pacers weer bij me houden. Maar de pijn in mijn benen werd alsmaar erger. Het gekke is dat ik dit gevoel ook tijdens mijn lange runs niet (bewust) heb meegemaakt. Normaal trekt het wel weg maar duidelijk liep ik nu in de verzuring en zou het niet beter meer worden. Besloten om pacers te volgen en uit te lopen, doel was immers 3:25. In tegenstelling tot de meesten kon ik wel genieten van het bos, voor mij voelt het wel als natuur (als Amsterdammer). Bij km 35 kwam kreeg ik een mentale boost van de support langs de kant en liep ik heel dicht bij de pacers. Ik hoorde ze praten dat het wel mooi zou zijn om bij de andere 3:20 pacers aan te sluiten. Mijn hoofd dacht, goed plan, laten we dat lekker zelf gaan proberen. Beetje aanzetten en met ~4:25 richting de voorste pacers gelopen. Net voordat ik er was (het verschil was zo'n 60 sec) schoten er 2 pijnscheuten door mijn rechter kuit. Ik schrok me dood en mentaal knapte er ook iets.
Ik ga het niet halen.
Als ik kramp krijg kom ik nooit meer op gang
Ga ik nu echt nog uitvallen
Waarom ren ik hoog in Z4?
Toen herinnerde ik mij een andere tip, van de oom van mijn vriendin. Als het niet gaat; vertraag maar stop niet, na een paar km gaat het vanzelf weer beter. Zo gezegd zo gedaan, pace laten zakken naar 4:52 (voelde als stilstaan) en zonder het echt door te hebben hadden mijn originele pacers me weer ingehaald. Toen kwam de kilometers lange erehaag en de adrenaline nam de overhand. Waar ik op km 39 tegen mezelf zei, "je doet dit toch voor jezelf" en "wat maakt die ene minuut nou uit" was ik er van overtuigd de pacers weer in te halen. Het voelde alsof ik vloog, uiteindelijk viel het wel mee met 4:30 en 4:20 maar die pacer kwam in zicht. Bij elke bocht dacht ik al op de Coolsingel te zijn, ik kon niet meer berekenen hoeveel meter ik nog moest maar de benen gingen op de automatische piloot. Daadwerkelijk op de Coolsingel de pacer ingehaald, bleek niet helemaal nodig te zijn met een prachtige eindtijd van 3:19:05.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/nd4zOwKToQ4puSDErynVLOpK.jpg?f=user_large)
Members only: 40k
Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers.
Inloggen
Heeft toch zo zijn voordeel, niet weten waar je loopt.
Onderweg ook nog meerdere malen kleine steken in mijn zij, goed ademen en een beetje gas terug hielp me daar ook bij.
Na de finish kreeg ik het snel heel koud, gelukkig was mijn vriendin naar me toe gesprint met mijn kleding.
En vannacht niet echt kunnen slapen want mijn benen deden aan alle kanten pijn, ik loop nu als een opa en trappen zijn gemaakt door de (hardlopers) duivel. Een paar blaren overgehouden maar om eerlijk te zijn voelt alles nog verbazingwekkend soepel. Prachtige ervaring.. en nu... sub 3..?
Eerst maar eens mijn 5k 10k en HM PR verbreken!
Members only:
Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers.
Inloggen
:strip_icc():strip_exif()/u/1121403/crop5bda015c2ad0a_cropped.jpeg?f=community)
Zoals beloofd hierbij dan ook mijn verslag van de Rotterdam Marathon 2023. Dit is met name een verslag van de dag zelf, niet zozeer van de voorbereiding ernaartoe. Ik zal op een later moment nog een keer terugblikken op het afgelopen trainingsblok (dat ik zelf heb opgesteld) en de lessen die ik daaruit heb geleerd.
Goed, de dag van de marathon dus. Na een wat korte, maar redelijke nachtrust en een ontbijt met Brinta, banaan en koffie, stapte ik tegen half 8 op de trein richting Rotterdam. Even na achten kwam ik aan op Blaak, vanwaar het 10 minuutjes lopen was richting het WTC alwaar ik het startnummer kon ophalen. Groot voordeel was dat ik de hele procedure vorig jaar al een keer had meegemaakt en dus precies wist waar ik moest zijn. Vervolgens naar het Schouwburgplein en de kleedgelegenheid in De Doelen. Dat was nog wel even zoeken (vorig jaar geen gebruik van gemaakt), omdat je voor de ingang even om het gebouw heen moest lopen (dit was niet duidelijk aangegeven). In de drukke, maar aangenaam warme hal op m’n gemak de startnummers opgespeld en omgekleed. Tas afgegeven en met een oud vest aan en een bidonnetje in de hand rustig richting de start gewandeld. Daar was ik enigszins verrast hoe ver vooraan startvak 1C was en dat je echt een VIP-gedeelte in moest dat was afgesloten voor publiek. Voordeel was wel dat er daar ruimte was voor een snelle warming-up, zonder constant om alle mensen heen te hoeven slalommen.
In de warming-up kreeg ik trouwens opeens last van steken in m’n linker korte kuitbeenspier (?), het voelde als een soort pijnlijke elektrische tinteling bij iedere stap die ik zette. Is er iemand die deze sensatie herkent? Een paar weken geleden had ik dit voor het eerst gevoeld tijdens een snelle intervalsessie. Gek genoeg daarna tijdens het hardlopen geen last meer van gehad, maar tijdens het wandelen was het tot een kleine week geleden nog altijd (licht) aanwezig, maar ik dacht dat ik er in de taper vanaf was geraakt. Omdat ik het gevoel herkende en wist dat het normaal gesproken bij het hardlopen niet aanwezig was, maakte ik me niet al te veel zorgen.
Na de warming-up nog een gelletje genomen en een magnesium-shot, in de hoop dat dit kramp in het laatste deel van de race, zoals de vorige keer in Eindhoven, zou helpen voorkomen. Na een laatste nervositeits-plasje me in het startvak zelf begeven, waar na het kippenvel-moment met ‘You’ll never walk Alone’ de massa in beweging kwam, we waren los!
Het A-doel was simpel, zo lang mogelijk (en het liefst tot het einde) sub 4:00 km’s aftikken, voor een eindtijd onder de 2:50:00. Alleen daar was direct alweer die vreemde (zenuw?) pijn aan de linkerkant van m’n kuit. Het was de eerste paar kilometers aanwezig, maar niet echt belemmerend tijdens het lopen. Dus ik ben er maar gewoon voor gegaan, in de hoop dat het, net zoals in de trainingen, vanzelf weer zou wegtrekken. En dat deed het gelukkig, na 5km heb ik er niets meer van gevoeld.
De eerste 5km gingen in 19:42, 3:56 gemiddeld. Wellicht iets aan de snelle kant, maar wel een tempo waar ik veel op had getraind en waarvan ik het idee had dat het op een goede dag haalbaar zou moeten zijn om de volledige marathon-afstand vol te houden. De volgende 5k gingen in 19:48, 3:58 gemiddeld, precies op doeltempo. Ik liep in een fijne groep met voldoende ruimte om me vrij te bewegen (dat was vorig jaar wel anders in de 3:10 pace groep). De sfeer was fantastisch en de omstandigheden uitstekend. De dagen voor de race vreesde ik nog een beetje voor opklaringen met snel oplopende temperaturen, maar die vrees bleek ongegrond. Een graad of 9, een matig noordenwindje en bewolkt, nagenoeg perfect loopweer.
Ik liep op dat moment nog niet oncomfortabel hard, maar had toch wel al een beetje het gevoel dat het huidige tempo allemaal nét wat meer energie kostte dan eigenlijk zou moeten. Maar goed, het is altijd lastig om je uit een groepje te laten lossen waarin je net zo lekker mee aan het lopen bent. Dus dat heb ik (uiteraard) niet gedaan.
Tot het halve marathon punt ging het eigenlijk nog voortvarend, we kwamen door in 1:23:29 wat met een even split tot een 2:47 eindtijd zou leiden. Toen begon langzaam het gevoel te komen dat ik dit tempo niet nóg een halve marathon ging volhouden. Ik kreeg ook een reactie in m’n linker kuit, alsof ik af en toe dicht tegen een kramp aanzat; dit had me de vorige keer in Eindhoven de das omgedaan in de laatste 5 km. Vanaf km 25 ben ik dus noodgedwongen ietsje gaan vertragen. T/m km 30 lukte het nog om rond de 4:00 te blijven lopen, wat me in Eindhoven al niet meer lukte. Gelukkig verdwenen met het vertragen ook de krampneigingen.
Ik had marge opgebouwd, dus zelfs met redelijk wat verval zou een sub 2:50 nog haalbaar zijn. Maar vanaf km 31 t/m 41 ging zowat iedere km langzamer dan de vorige, met de langzaamste in 4:34. De fut ging er langzaam uit, zonder dat ik echt iets specifieks kon aanwijzen waaraan het lag. Ik had 5 gelletjes op, nog een cafeïne shotje genomen op 35km, naar mijn idee voldoende gedronken (bij vrijwel iedere drinkpost een paar slokken water en sportdrank). Op een gegeven moment was ik er zowel fysiek als mentaal wel klaar mee en werd het doel de wedstrijd op een enigszins acceptabel tempo uit te lopen. Er moesten wel hele gekke dingen gebeuren wilde ik mijn B-goal, een dik PR lopen, niet halen. Dus de laatste paar km heb ik niet meer maximaal gepusht, gelukkig geen kramp gekregen, en kwam ik uiteindelijk na 2:51:53 over de finish. De tijd vond ik niet eens zo heel belangrijk, ik was gewoon blij dat ik het had gehaald en wist dat ik zojuist een heel dik PR had gelopen! M’n optimistische A-goal had ik weliswaar niet gehaald, maar al gauw kwam de berusting en kon ik gewoon heel blij en trots zijn met m’n prestatie en verbetering van m’n PR met 7 minuten.
Na de finish koelde ik trouwens echt snel af; het was jammer dat er geen warmtedekens aan iedereen werden uitgedeeld. Gelukkig werd er wel warme thee met suiker aangereikt, op dat moment een echte life-saver.
Al met al was het weer een geweldige ervaring, ondanks het afzien in de laatste 10km. Ik heb zo’n vermoeden dat Rotterdam voor mij een jaarlijks ritueel gaat worden.
Leuk feitje: vorig jaar plaatste ik twee dagen na de Marathon m’n allereerste post hier op het hardlopen-forum op Tweakers met m’n verslag van de Rotterdam Marathon 2022. Bizar hoeveel hardloopervaring- en progressie je in 1 jaar kunt maken; m’n eindtijd gisteren was uiteindelijk 17 minuten sneller dan een jaar geleden.
Het doel voor de volgende marathon blijft gewoon staan, ik wil heel graag die volledige marathon uitlopen onder de 4:00/km gemiddeld voor een sub 2:50 eindtijd.
Strava linkje
:strip_exif()/f/image/uHfMM0wHliMyWBcmuCF3gAeD.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/eUnTbiNmOnMebEKmrfDx6EN3.jpg?f=fotoalbum_large)
Goed, de dag van de marathon dus. Na een wat korte, maar redelijke nachtrust en een ontbijt met Brinta, banaan en koffie, stapte ik tegen half 8 op de trein richting Rotterdam. Even na achten kwam ik aan op Blaak, vanwaar het 10 minuutjes lopen was richting het WTC alwaar ik het startnummer kon ophalen. Groot voordeel was dat ik de hele procedure vorig jaar al een keer had meegemaakt en dus precies wist waar ik moest zijn. Vervolgens naar het Schouwburgplein en de kleedgelegenheid in De Doelen. Dat was nog wel even zoeken (vorig jaar geen gebruik van gemaakt), omdat je voor de ingang even om het gebouw heen moest lopen (dit was niet duidelijk aangegeven). In de drukke, maar aangenaam warme hal op m’n gemak de startnummers opgespeld en omgekleed. Tas afgegeven en met een oud vest aan en een bidonnetje in de hand rustig richting de start gewandeld. Daar was ik enigszins verrast hoe ver vooraan startvak 1C was en dat je echt een VIP-gedeelte in moest dat was afgesloten voor publiek. Voordeel was wel dat er daar ruimte was voor een snelle warming-up, zonder constant om alle mensen heen te hoeven slalommen.
In de warming-up kreeg ik trouwens opeens last van steken in m’n linker korte kuitbeenspier (?), het voelde als een soort pijnlijke elektrische tinteling bij iedere stap die ik zette. Is er iemand die deze sensatie herkent? Een paar weken geleden had ik dit voor het eerst gevoeld tijdens een snelle intervalsessie. Gek genoeg daarna tijdens het hardlopen geen last meer van gehad, maar tijdens het wandelen was het tot een kleine week geleden nog altijd (licht) aanwezig, maar ik dacht dat ik er in de taper vanaf was geraakt. Omdat ik het gevoel herkende en wist dat het normaal gesproken bij het hardlopen niet aanwezig was, maakte ik me niet al te veel zorgen.
Na de warming-up nog een gelletje genomen en een magnesium-shot, in de hoop dat dit kramp in het laatste deel van de race, zoals de vorige keer in Eindhoven, zou helpen voorkomen. Na een laatste nervositeits-plasje me in het startvak zelf begeven, waar na het kippenvel-moment met ‘You’ll never walk Alone’ de massa in beweging kwam, we waren los!
Het A-doel was simpel, zo lang mogelijk (en het liefst tot het einde) sub 4:00 km’s aftikken, voor een eindtijd onder de 2:50:00. Alleen daar was direct alweer die vreemde (zenuw?) pijn aan de linkerkant van m’n kuit. Het was de eerste paar kilometers aanwezig, maar niet echt belemmerend tijdens het lopen. Dus ik ben er maar gewoon voor gegaan, in de hoop dat het, net zoals in de trainingen, vanzelf weer zou wegtrekken. En dat deed het gelukkig, na 5km heb ik er niets meer van gevoeld.
De eerste 5km gingen in 19:42, 3:56 gemiddeld. Wellicht iets aan de snelle kant, maar wel een tempo waar ik veel op had getraind en waarvan ik het idee had dat het op een goede dag haalbaar zou moeten zijn om de volledige marathon-afstand vol te houden. De volgende 5k gingen in 19:48, 3:58 gemiddeld, precies op doeltempo. Ik liep in een fijne groep met voldoende ruimte om me vrij te bewegen (dat was vorig jaar wel anders in de 3:10 pace groep). De sfeer was fantastisch en de omstandigheden uitstekend. De dagen voor de race vreesde ik nog een beetje voor opklaringen met snel oplopende temperaturen, maar die vrees bleek ongegrond. Een graad of 9, een matig noordenwindje en bewolkt, nagenoeg perfect loopweer.
Ik liep op dat moment nog niet oncomfortabel hard, maar had toch wel al een beetje het gevoel dat het huidige tempo allemaal nét wat meer energie kostte dan eigenlijk zou moeten. Maar goed, het is altijd lastig om je uit een groepje te laten lossen waarin je net zo lekker mee aan het lopen bent. Dus dat heb ik (uiteraard) niet gedaan.
Tot het halve marathon punt ging het eigenlijk nog voortvarend, we kwamen door in 1:23:29 wat met een even split tot een 2:47 eindtijd zou leiden. Toen begon langzaam het gevoel te komen dat ik dit tempo niet nóg een halve marathon ging volhouden. Ik kreeg ook een reactie in m’n linker kuit, alsof ik af en toe dicht tegen een kramp aanzat; dit had me de vorige keer in Eindhoven de das omgedaan in de laatste 5 km. Vanaf km 25 ben ik dus noodgedwongen ietsje gaan vertragen. T/m km 30 lukte het nog om rond de 4:00 te blijven lopen, wat me in Eindhoven al niet meer lukte. Gelukkig verdwenen met het vertragen ook de krampneigingen. Ik had marge opgebouwd, dus zelfs met redelijk wat verval zou een sub 2:50 nog haalbaar zijn. Maar vanaf km 31 t/m 41 ging zowat iedere km langzamer dan de vorige, met de langzaamste in 4:34. De fut ging er langzaam uit, zonder dat ik echt iets specifieks kon aanwijzen waaraan het lag. Ik had 5 gelletjes op, nog een cafeïne shotje genomen op 35km, naar mijn idee voldoende gedronken (bij vrijwel iedere drinkpost een paar slokken water en sportdrank). Op een gegeven moment was ik er zowel fysiek als mentaal wel klaar mee en werd het doel de wedstrijd op een enigszins acceptabel tempo uit te lopen. Er moesten wel hele gekke dingen gebeuren wilde ik mijn B-goal, een dik PR lopen, niet halen. Dus de laatste paar km heb ik niet meer maximaal gepusht, gelukkig geen kramp gekregen, en kwam ik uiteindelijk na 2:51:53 over de finish. De tijd vond ik niet eens zo heel belangrijk, ik was gewoon blij dat ik het had gehaald en wist dat ik zojuist een heel dik PR had gelopen! M’n optimistische A-goal had ik weliswaar niet gehaald, maar al gauw kwam de berusting en kon ik gewoon heel blij en trots zijn met m’n prestatie en verbetering van m’n PR met 7 minuten.
Na de finish koelde ik trouwens echt snel af; het was jammer dat er geen warmtedekens aan iedereen werden uitgedeeld. Gelukkig werd er wel warme thee met suiker aangereikt, op dat moment een echte life-saver.
Al met al was het weer een geweldige ervaring, ondanks het afzien in de laatste 10km. Ik heb zo’n vermoeden dat Rotterdam voor mij een jaarlijks ritueel gaat worden.
Leuk feitje: vorig jaar plaatste ik twee dagen na de Marathon m’n allereerste post hier op het hardlopen-forum op Tweakers met m’n verslag van de Rotterdam Marathon 2022. Bizar hoeveel hardloopervaring- en progressie je in 1 jaar kunt maken; m’n eindtijd gisteren was uiteindelijk 17 minuten sneller dan een jaar geleden.
Het doel voor de volgende marathon blijft gewoon staan, ik wil heel graag die volledige marathon uitlopen onder de 4:00/km gemiddeld voor een sub 2:50 eindtijd.
Strava linkje
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/uHfMM0wHliMyWBcmuCF3gAeD.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/eUnTbiNmOnMebEKmrfDx6EN3.jpg?f=user_large)
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
@Slupor Netjes man, we liepen niet ver uit elkaar
@m0ridin Hoe kijk je terug op je beginnende griepje van vrijdag/zaterdag? Je klonk nog wat twijfelachtig in je berichten van toen. Toch die taper-onzekerheid? Heel knap gedaan!
@Deninho85 Bij mij hielp meer kilometers maken, meer op marathon tempo en toch wat leuke intervalsessies en sessies met tempo. Nu heb ik het ‘geluk’ dat ik, vergeleken met andere hardlopers van youtube/Reddit, eenzelfde marathontijd kan lopen met relatief minder kilometers. Dankzij je tijd van onder de 3 uur, kun je bij de volgende inschrijving in vak 1C starten. Eigenlijk is het vak 0C, want je start voor startwave 1. Zie verhaal van Slupor dat je via VIP ingang moet. Daarmee zit je voor het drukke wave 1 vak. Ik vond dat ideaal en weinig in hoeven halen, ik werd eerlijk gezegd meer ingehaald. Ik ben zelfs nog 10 minuten voor tijd het vak uitgegaan voor een laatste keer plassen en daarna het vak weer in. Genoeg ruimte en nooit hoeven dringen tijdens het lopen. Soms bij een drinkpost even rustig kijken of ik niet in de weg liep. Kon als ik wou zowel water als AA pakken, meerdere sponzen, etc.
@m0ridin Hoe kijk je terug op je beginnende griepje van vrijdag/zaterdag? Je klonk nog wat twijfelachtig in je berichten van toen. Toch die taper-onzekerheid? Heel knap gedaan!
@Deninho85 Bij mij hielp meer kilometers maken, meer op marathon tempo en toch wat leuke intervalsessies en sessies met tempo. Nu heb ik het ‘geluk’ dat ik, vergeleken met andere hardlopers van youtube/Reddit, eenzelfde marathontijd kan lopen met relatief minder kilometers. Dankzij je tijd van onder de 3 uur, kun je bij de volgende inschrijving in vak 1C starten. Eigenlijk is het vak 0C, want je start voor startwave 1. Zie verhaal van Slupor dat je via VIP ingang moet. Daarmee zit je voor het drukke wave 1 vak. Ik vond dat ideaal en weinig in hoeven halen, ik werd eerlijk gezegd meer ingehaald. Ik ben zelfs nog 10 minuten voor tijd het vak uitgegaan voor een laatste keer plassen en daarna het vak weer in. Genoeg ruimte en nooit hoeven dringen tijdens het lopen. Soms bij een drinkpost even rustig kijken of ik niet in de weg liep. Kon als ik wou zowel water als AA pakken, meerdere sponzen, etc.
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
marathon numero 3 zou dan toch wel royaal onder de olympisch limiet moeten lukken met deze sprongen
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
Afgelopen zondag was het dan zo ver; de marathon in Enschede!
Waar de laatste weken aan het vertrouwen is gebouwd en ik heel braaf het schema van de trainer heb gevolgd waren de laatste dagen voor de marathon toch wel 'slopend'. Kan ik het volhouden, zal ik niet toch wat sneller of toch wat langzamer starten, zal ik ... niks aan die laatste dagen waar je alleen maar kunt afwachten tot het startschot
Afgelopen week wat extra gegeten en genoeg gedronken iedere dag, met als kers op de taart (volgens de kids) pannenkoeken op zaterdag . Na een redelijke nacht ben ik op tijd vertrokken naar Enschede en stond ik om 8:20 al geparkeerd in de parkeergarage. Nog even op het gemak rondlopen, heel rustig wat loslopen en wachten op het startschot.
Mijn voornemen was om te starten op een eindtijd tussen 3:35 en 3:40 en zo heb ik de eerste kilometers ook gelopen. Daarna lukte het me niet om dat tempo te houden, het voelde te 'langzaam', en ben ik op ongeveer 12 km/h gaan lopen. Dat voelde comfortabel! Heerlijk de route gelopen, bij de splitsing tussen de halve en hele marathon lopers werd het iets rustiger en kon ik het tempo lekker vasthouden. Bij iedere drank / verversingspost ben ik wel 5-10 seconden gaan wandelen om in ieder geval te kunnen drinken. Het tempo oppakken ging gelukkig verrassend goed.
Voorbij de campus, over de brug naar het buitengebied achter de Grolsch Veste, wanneer komt nou de 'man met de hamer'.. ? De kilometers bleven komen op ~5:00/km. Dit ging zo door tot 37 km, waar ik voelde dat ik moest plassen (toch te veel gedronken
). Niet te lang tegen zitten houden en op 38 km de berm in geschoten, plas(je) gedaan en weer door! Het was wel lastig vanaf dat moment het tempo weer op te pakken, km 39 en 40 gingen in ~5:15. Toen door de stad en kwam ik terecht tussen de 5km lopers die hun prestatie aan het leveren waren 
. Helaas ging dat veelal gezellig keuvelend en werd het slalommen tussen de trage lopers. Kilometer 41 en 42 gingen daardoor nog een tikje langzamer. De laatste paar 100 meter heb ik gelukkig nog wel een 'sprint' kunnen inzetten en ben ik voor mijn gevoel goed gefinisht. 3:33:35 netto eindtijd en het doel dus ruim gehaald, ik ben tevreden!
Het beste gevoel vond ik wel het moment op een kilometer of 39-40 waarop je al 'weet' dat je het doel gaat halen
Waar de laatste weken aan het vertrouwen is gebouwd en ik heel braaf het schema van de trainer heb gevolgd waren de laatste dagen voor de marathon toch wel 'slopend'. Kan ik het volhouden, zal ik niet toch wat sneller of toch wat langzamer starten, zal ik ... niks aan die laatste dagen waar je alleen maar kunt afwachten tot het startschot
Afgelopen week wat extra gegeten en genoeg gedronken iedere dag, met als kers op de taart (volgens de kids) pannenkoeken op zaterdag
. Na een redelijke nacht ben ik op tijd vertrokken naar Enschede en stond ik om 8:20 al geparkeerd in de parkeergarage. Nog even op het gemak rondlopen, heel rustig wat loslopen en wachten op het startschot.Mijn voornemen was om te starten op een eindtijd tussen 3:35 en 3:40 en zo heb ik de eerste kilometers ook gelopen. Daarna lukte het me niet om dat tempo te houden, het voelde te 'langzaam', en ben ik op ongeveer 12 km/h gaan lopen. Dat voelde comfortabel! Heerlijk de route gelopen, bij de splitsing tussen de halve en hele marathon lopers werd het iets rustiger en kon ik het tempo lekker vasthouden. Bij iedere drank / verversingspost ben ik wel 5-10 seconden gaan wandelen om in ieder geval te kunnen drinken. Het tempo oppakken ging gelukkig verrassend goed.
Voorbij de campus, over de brug naar het buitengebied achter de Grolsch Veste, wanneer komt nou de 'man met de hamer'.. ? De kilometers bleven komen op ~5:00/km. Dit ging zo door tot 37 km, waar ik voelde dat ik moest plassen (toch te veel gedronken
). Niet te lang tegen zitten houden en op 38 km de berm in geschoten, plas(je) gedaan en weer door! Het was wel lastig vanaf dat moment het tempo weer op te pakken, km 39 en 40 gingen in ~5:15. Toen door de stad en kwam ik terecht tussen de 5km lopers die hun prestatie aan het leveren waren . Helaas ging dat veelal gezellig keuvelend en werd het slalommen tussen de trage lopers. Kilometer 41 en 42 gingen daardoor nog een tikje langzamer. De laatste paar 100 meter heb ik gelukkig nog wel een 'sprint' kunnen inzetten en ben ik voor mijn gevoel goed gefinisht. 3:33:35 netto eindtijd en het doel dus ruim gehaald, ik ben tevreden!Het beste gevoel vond ik wel het moment op een kilometer of 39-40 waarop je al 'weet' dat je het doel gaat halen
:strip_icc():strip_exif()/u/316560/crop5654db90d2cb8_cropped.jpeg?f=community)
ouch, nou ja, hopen op een spoedig herstel en dat het maar een eenmalig iets mag blijken.:
@Fraggert een pees langs het bot van mijn enkel, aan de binnenkant. Kennelijk erg betrokken bij stabiliseren van mijn enkel, want hardlopen kan niet meer. Was niet weer op het punt dat ik wedstrijden zou gaan lopen om tempohardheid op te bouwen. Die plannen kunnen de prullenbak in
ben je er mee naar arts/fysio geweest of ben je inmiddels ervaringsdeskundig genoeg om je eigen conclusies aan je kwetsuur te verbinden. Serieuze vraag overigens; geen waardeoordeel, ik heb ook niemand verder geraapleegd behalve de interwebs en besloten dat met een paar weken over zou moeten zijn.
[ Voor 8% gewijzigd door Fraggert op 18-04-2023 12:09 ]
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Ha, dan was ik zeker 5 seconden sneller
Maar zoals gezegd, je hebt je nu verzekerd van 3 jaar mogen starten in startvak C (heb je alleen niets aan wanneer je, zoals in mijn geval altijd last minute ergens een startbewijs overneemt). Maar de pacers van 3 uur was ik aan het begin van de Laan op zuid al voorbij, dus het is ook een kwestie van assertief je zoveel als fatsoenlijk mogelijk een weg naar voren banen in een startvak.Het was dit jaar trouwens wel erg druk. Ik ben nummer 876 geworden. Ik was nummer 567 in 2019 met een tijd van 2:59 en 667 in 2018 met een tijd van 3:03. En zelfs nummer 330 bij de 40ste editie terwijl ik toen 'maar' 30 seconden sneller liep dan afgelopen zondag. Oftewel: erg druk dit jaar en dat viel me onderweg (en in de weg naar het startvak) ook al op. Had waarschijnlijk met het NK te maken denk ik dan maar.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Het was inderdaad enorm druk. Ik kon me net een paar minuten voor het startschot wave 1 in wurmen en de eerste 10 kilometer was het best wel vervelend lopen omdat er soms geen doorkomen aan was. De pacers van 3:10 inhalen die waarschijnlijk een stukje eerder waren gestart was best een hele opgave omdat die de hele weg liepen te blokkeren, dus maar in het gras er langs....:
[...]
Ha, dan was ik zeker 5 seconden sneller
Het was dit jaar trouwens wel erg druk. Ik ben nummer 876 geworden. Ik was nummer 567 in 2019 met een tijd van 2:59 en 667 in 2018 met een tijd van 3:03. En zelfs nummer 330 bij de 40ste editie terwijl ik toen 'maar' 30 seconden sneller liep dan afgelopen zondag. Oftewel: erg druk dit jaar en dat viel me onderweg (en in de weg naar het startvak) ook al op. Had waarschijnlijk met het NK te maken denk ik dan maar.
En ook in de tijden zag je dat inderdaad goed terug. Ik was nu 1800 nog wat terwijl ik met mijn tijd in voorgaande jaren wel 500-600 plekken hoger zou zijn geëindigd.
Aan de andere kant wel lekker om bijna de hele weg alleen maar mensen in te halen.
:strip_exif()/u/6642/sherlock2%2520modified.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/147640/van_hitomi_small_1_noborder.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/71298/crop5dc95941d30ff_cropped.jpeg?f=community)
Ik heb mijn tijden in Strava en de logging van Rotterdam/MyLaps er nog eens bijgepakt. Kan iemand verklaren waarom er zo'n dip zit in de 21.1 km ten opzichte van de 20km? In de splitchart die ze er onder hebben staan zie ik bij mezelf maar ook gemiddelde een dip, die daarna weer rechtgetrokken wordt.
In de overige data zie ik dat m'n hartslag vlak voor de 21km ook ineens lager is, alsof die bocht heel traag was?
Het is natuurlijk wat vertekend omdat dit ineens het verschil in 1.1 km is, waardoor je sneller een verschil ziet, maar ik kan me dit niet meer herinneren. Sowieso moet ik bekennen dat ik achteraf niet meer zoveel weet van hoe het onderweg ging, waar het zwaar was en waar het nog lekker ging. Ik kan me alleen herinneren dat ik bij 20km zo'n beetje het gevoel had dat ik lekker bezig was en eigenlijk nog nauwelijks vermoeidheid of klachten had. Dat is iets wat ik bewust heb opgeslagen, de rest is als 'n waas voorbij gegaan. ik heb De Kuip niet eens gezien bijvoorbeeld
In de overige data zie ik dat m'n hartslag vlak voor de 21km ook ineens lager is, alsof die bocht heel traag was?
Het is natuurlijk wat vertekend omdat dit ineens het verschil in 1.1 km is, waardoor je sneller een verschil ziet, maar ik kan me dit niet meer herinneren. Sowieso moet ik bekennen dat ik achteraf niet meer zoveel weet van hoe het onderweg ging, waar het zwaar was en waar het nog lekker ging. Ik kan me alleen herinneren dat ik bij 20km zo'n beetje het gevoel had dat ik lekker bezig was en eigenlijk nog nauwelijks vermoeidheid of klachten had. Dat is iets wat ik bewust heb opgeslagen, de rest is als 'n waas voorbij gegaan. ik heb De Kuip niet eens gezien bijvoorbeeld
Denk gewoon een "langzame" kilometer. Dit is ook maar een split van 1.1 km tov splits van 5 kilometer daarvoor, dus als dat net een mindere kilometer was valt dat natuurlijk wel gelijk op. Zeker als je bij Strava hetzelfde ziet was je waarschijnlijk gewoon een beetje in slaap gesukkeld daar op de dorpsweg:
Ik heb mijn tijden in Strava en de logging van Rotterdam/MyLaps er nog eens bijgepakt. Kan iemand verklaren waarom er zo'n dip zit in de 21.1 km ten opzichte van de 20km? In de splitchart die ze er onder hebben staan zie ik bij mezelf maar ook gemiddelde een dip, die daarna weer rechtgetrokken wordt.
In de overige data zie ik dat m'n hartslag vlak voor de 21km ook ineens lager is, alsof die bocht heel traag was?
Het is natuurlijk wat vertekend omdat dit ineens het verschil in 1.1 km is, waardoor je sneller een verschil ziet, maar ik kan me dit niet meer herinneren. Sowieso moet ik bekennen dat ik achteraf niet meer zoveel weet van hoe het onderweg ging, waar het zwaar was en waar het nog lekker ging. Ik kan me alleen herinneren dat ik bij 20km zo'n beetje het gevoel had dat ik lekker bezig was en eigenlijk nog nauwelijks vermoeidheid of klachten had. Dat is iets wat ik bewust heb opgeslagen, de rest is als 'n waas voorbij gegaan. ik heb De Kuip niet eens gezien bijvoorbeeld
[ Voor 4% gewijzigd door influenza op 18-04-2023 15:55 ]
@born2tweak Zie hier ook wel een 'dipje' rond dat punt, maar vrij minimaal (15.6 naar 15.3/15.4km/u ofzo).
Rond dat punt maak je zo te zien een bocht weer richting noorden, misschien daar wind tegen? Net iets stijgend/daarvoor iets dalend? Dat soort zaken...
Als ik naar rondetijden kijk zie ik daarvoor 3:50-3:51 en daarna 3:53-3:54... Is niet veel voor nodig om bij dezelfde gevoelde inspanning iets minder hard te lopen
Rond dat punt maak je zo te zien een bocht weer richting noorden, misschien daar wind tegen? Net iets stijgend/daarvoor iets dalend? Dat soort zaken...
Als ik naar rondetijden kijk zie ik daarvoor 3:50-3:51 en daarna 3:53-3:54... Is niet veel voor nodig om bij dezelfde gevoelde inspanning iets minder hard te lopen
[ Voor 24% gewijzigd door m0ridin op 18-04-2023 15:57 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/201239/sb5.jpg?f=community)
Ik zou eerlijk gezegd altijd neigen naar het advies van een orthopedist of podotherapeut dan van een schoenenwinkel
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
Is wel een gespecialiseerde schoen/sportwinkel met een completen voetanalyse. Dus niet zomaar een schoenenwinkel:
[...]
Ik zou eerlijk gezegd altijd neigen naar het advies van een orthopedist of podotherapeut dan van een schoenenwinkel
ja, zal de drinkplaats en de bocht dan samen wel zijn geweest. Dan zie je 10 seconden in 1 km natuurlijk wel snel terug. Ik kreeg er ook in de App wat vragen over, omdat toeschouwers dachten dat ik aan het inzakken was. Maar dat is dus te verklaren gelukkig. @influenza @m0ridin @Burns bedankt voor het meedenken.
Je moet toch iets doen na de marathon als je nog niet mag hardlopen
Je moet toch iets doen na de marathon als je nog niet mag hardlopen
Goed punt, stond idd een drinkpunt in die bocht... Heb zelf elk drinkpunt wat genomen dus dat verklaart een hoop. Totaal niet aan gedacht
[ Voor 54% gewijzigd door m0ridin op 18-04-2023 17:01 ]
@Fraggert eerst zelf twee weken aangekeken, met rust herstelde het onvoldoende, dus toen fysio even bijgeschakeld
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Zo, de eerste twee loopjes zitten er weer op na Rotterdam. En eerlijk is eerlijk: het valt me absoluut niet tegen.
Gisteren 1.8km op een zo laag mogelijke intensiteit gedaan. De benen waren nog erg stram en heel soepel ging het dus niet, maar na ongeveer 8 minuten leek het toch wat soepeler te worden en wat makkelijker te gaan.
Zojuist 2.5km afgelegd met een tempo dat al weer richting het normale duurlooptempo kruipt. Vanochtend waren m'n benen nog wel heel stram, maar dat is in de loop van de dag met de nodige beweging beter geworden. Toen ik net begon ging het eigenlijk al beter dan gisteren na een kilometer en kon ik redelijk steady blijven lopen. Ik moet het niet langer dan een kwartier gaan doen, maar de goede weg lijkt al weer ingeslagen te zijn
En het belangrijkste: De streak loopt nog
Gisteren 1.8km op een zo laag mogelijke intensiteit gedaan. De benen waren nog erg stram en heel soepel ging het dus niet, maar na ongeveer 8 minuten leek het toch wat soepeler te worden en wat makkelijker te gaan.
Zojuist 2.5km afgelegd met een tempo dat al weer richting het normale duurlooptempo kruipt. Vanochtend waren m'n benen nog wel heel stram, maar dat is in de loop van de dag met de nodige beweging beter geworden. Toen ik net begon ging het eigenlijk al beter dan gisteren na een kilometer en kon ik redelijk steady blijven lopen. Ik moet het niet langer dan een kwartier gaan doen, maar de goede weg lijkt al weer ingeslagen te zijn
En het belangrijkste: De streak loopt nog
De meeste medewerkers van de hardloopzaken met "voetenanalyse" kijken vooral naar of je voet naar binnen of buiten zakt bij het lopen(pronatie/antipronatie/ neutraal je kent het wel). En raden je adhv die gevens een schoen aan die daarbij zou passen volgens de schoenenfabrikanten. Deze manier van schoenen aanraden is echter nooit bewezen en de concensus is tegenwoordig dat een schoen vooral goed moet aanvoelen bij het lopen.:
[...]
De mensen bij mijn lokale sportwinkel vonden dit zeer raar en vermoeden dat ik, na een loopanalyse, misschien wel zonder die steunzolen zou kunnen
Is wel een gespecialiseerde schoen/sportwinkel met een completen voetanalyse. Dus niet zomaar een schoenenwinkel
Dat gezegd hebbende; ik (hard) loop al 7 jaar(1x nieuwe laten aanmeten) alleen maar met orthopedische steunzolen. Dus in mijn normale schoenen en hardloopschoenen. Ik heb deze toendertijd genomen na een gebroken enkel waar ik last van bleef hebben. Ik loop wel eens een training zonder zolen om toch een beetje te "oefenen" maar ik merk na de training meteen dat ik dat niet moet doen. Dus als je wil kan je zeker eens een keer wat anders proberen en vertelt je lichaam vanzelf of dat wel of geen goed idee is:) Meestal als je schoenen direct bij de fabrikant koopt kan je zonder vragen binnen 100km de schoenen weer terug doen.
Also, respect naar iedereen die afgelopen weekend allemaal een wereldprestatie neergezet hebben.
Ik loop vooral voor mijn fysieke en mentale plezier maar na al die verhalen begint het toch een beetje te kriebelen
Stoer zeg ik deed erook aan mee ! Deed de 5 kilometer in 42 minuten:
Afgelopen zondag was het dan zo ver; de marathon in Enschede!
Waar de laatste weken aan het vertrouwen is gebouwd en ik heel braaf het schema van de trainer heb gevolgd waren de laatste dagen voor de marathon toch wel 'slopend'. Kan ik het volhouden, zal ik niet toch wat sneller of toch wat langzamer starten, zal ik ... niks aan die laatste dagen waar je alleen maar kunt afwachten tot het startschot
Afgelopen week wat extra gegeten en genoeg gedronken iedere dag, met als kers op de taart (volgens de kids) pannenkoeken op zaterdag
Mijn voornemen was om te starten op een eindtijd tussen 3:35 en 3:40 en zo heb ik de eerste kilometers ook gelopen. Daarna lukte het me niet om dat tempo te houden, het voelde te 'langzaam', en ben ik op ongeveer 12 km/h gaan lopen. Dat voelde comfortabel! Heerlijk de route gelopen, bij de splitsing tussen de halve en hele marathon lopers werd het iets rustiger en kon ik het tempo lekker vasthouden. Bij iedere drank / verversingspost ben ik wel 5-10 seconden gaan wandelen om in ieder geval te kunnen drinken. Het tempo oppakken ging gelukkig verrassend goed.
Voorbij de campus, over de brug naar het buitengebied achter de Grolsch Veste, wanneer komt nou de 'man met de hamer'.. ? De kilometers bleven komen op ~5:00/km. Dit ging zo door tot 37 km, waar ik voelde dat ik moest plassen (toch te veel gedronken
Het beste gevoel vond ik wel het moment op een kilometer of 39-40 waarop je al 'weet' dat je het doel gaat halen
/u/92109/Lucky7.JPG?f=community)
Zijn er hier naast de marathon ook nog mensen die 'druk' zijn met segmentjes op Strava?
Moet zeggen dat ik daar ook echt van kan genieten, gewoon wat leuke segmentjes in de buurt opzoeken en daar dan á la fartlektraining op te gaan knallen. Zo heb ik al behoorlijk wat segmentjes op mijn naam staan onderhand, op dit moment 101 .
Zo heb ik ook al wat andere lopers leren kennen sinds ik in Zutphen kwam te wonen 2 jaar geleden, dus dat is een leuke bijkomstigheid. Kan je een beetje sparren met elkaar enzo, soms eens samen lopen.
Hoop binnenkort ook eens mee te lopen met de Atletiekvereniging hier in Zutphen, eens kijken of ik me daar bij kan aansluiten. Lijkt me toch wel een keer goed, tot nu toe altijd voor mezelf getraind, maar denk dat een AV je toch wel kan helpen. Vooral als ik volgend jaar dan ook nog eens een marathon wil gaan lopen.
Moet zeggen dat ik daar ook echt van kan genieten, gewoon wat leuke segmentjes in de buurt opzoeken en daar dan á la fartlektraining op te gaan knallen. Zo heb ik al behoorlijk wat segmentjes op mijn naam staan onderhand, op dit moment 101
.Zo heb ik ook al wat andere lopers leren kennen sinds ik in Zutphen kwam te wonen 2 jaar geleden, dus dat is een leuke bijkomstigheid. Kan je een beetje sparren met elkaar enzo, soms eens samen lopen.
Hoop binnenkort ook eens mee te lopen met de Atletiekvereniging hier in Zutphen, eens kijken of ik me daar bij kan aansluiten. Lijkt me toch wel een keer goed, tot nu toe altijd voor mezelf getraind, maar denk dat een AV je toch wel kan helpen. Vooral als ik volgend jaar dan ook nog eens een marathon wil gaan lopen.
Heb er wel een paar op mijn naam staan, maar ben er ook genoeg kwijt geraakt aan de jongere garde . Tijdens het begin van corona was er wel een aantal bekende lopers die ik of van atletiekvereniging ken, of ken van de lokale klassementen op Strava een specifiek segment constant aan het verbeteren waren. Record was 2 uur dat ik de KOM had:
Zijn er hier naast de marathon ook nog mensen die 'druk' zijn met segmentjes op Strava?
Soms gebruik ik zo'n segment als interval, maar kan ook prima mee leven als ik niet het verbeter of compleet negeer. Het is wel grappig als je ergens in Zuid-Frankrijk op een bospadje een KOM heb staan en pas 5 3 jaar later verbeterd wordt... Nu ga ik dit jaar weer naar dat dorp op vakantie, dus dat wordt weer even aan de bak
Strava or it didn't happen
Maar goed, volgens mij wel vaker verhalen gelezen over dat er op verschillende manieren vals gespeeld wordt. Tweelingbroer of zus die halverwege een stuk van de marathon loopt. Kan mij nog wel herinneren dat bij de Rotterdam Marathon er gerust mensen meer dan de helft skippen om gewoon doodleuk de Coolsingel op te lopen. Of alleen de eerste 600m en de laatste 600m en de rest in de kroeg zitten En zelfs op dorpsloopjes van 5k heb ik al genoeg mensen.. opeens zien instappen bij de 4 km en dan fluitend over de finish lopen. De mooiste blijft nog wel deze vent (hoewel niet echt valsspelen). Die had een hele collectie met startnummers opgebouwd. Voor de start, keek hij in zijn collectie of nummering en de sponsoring klopte en ging dan gewoon het startvak in staan. Liep dan gratis zijn rondje en vervolgens zat de jury weer met een vraagstuk, hoe kan het zijn dat er twee startnummers 151 gefinisht zijn
ID.3 1st Plus Mangan Grey
:strip_icc():strip_exif()/u/423584/crop68bfd3f03c7d2_cropped.jpg?f=community)
Ik had in de Vogezen een segment aangemaakt van een hillclimb vanaf de camping waar we zaten. Heeft een hele tijd op mijn naam gestaan totdat een andere Nederlander 'm van me afpakte:
[...]
Soms gebruik ik zo'n segment als interval, maar kan ook prima mee leven als ik niet het verbeter of compleet negeer. Het is wel grappig als je ergens in Zuid-Frankrijk op een bospadje een KOM heb staan en pas 5 jaar later verbeterd wordt... Nu ga ik dit jaar weer naar dat dorp op vakantie, dus dat wordt weer even aan de bak
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Zo had ik ooit een segmentje (dat al bestond) buiten de camping gepakt en dacht; daar zal een of andere Fransoos wel gauw een verbetering op zetten. Duurde best lang, maar ik kreeg toch dat mailtje. Ik even kijken: blijkt het een clubgenoot te zijn die m'n segment afpakte:
[...]
Ik had in de Vogezen een segment aangemaakt van een hillclimb vanaf de camping waar we zaten. Heeft een hele tijd op mijn naam gestaan totdat een andere Nederlander 'm van me afpakte
:strip_icc():strip_exif()/u/954179/crop5984dfaeb0f41_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/429215/crop620248f338f9a_cropped.jpg?f=community)
Respect aan alle lopers afgelopen weekend! Het is geweldig om te lezen over het marathongeweld van Rotterdam en Enschede! Ontzettend mooie resultaten neer gezet.
Zelf liep ik de 10.5km in Rotterdam in 44.11. Het doel was oorspronkelijk 42:00 (pace van 4:00), maar ik wist eigenlijk al dat dit te strak was. Pace van 4:11 bleek toch echt m'n 10k tempo te zijn. Na de eerste teleurstelling, toch zeker heel tevreden mee!
Gezien de verbetering t.o.v. vorig jaar, moeten die 12 seconde er nog wel af kunnen. Desnoods met een nieuw paar schoenen met plaat
:strip_exif()/f/image/1eIU3wFgD9DOiKAPRlpw812f.jpg?f=fotoalbum_large)
Uiteraard na het lopen even onder de douche gesprongen en vrienden aangemoedigd op de hele! En ik moet zeggen, de kriebel is daar. Ik kijk daarom naar een najaarsmarathon (vermoedelijk Amsterdam), maar merk aanmezelf dat ik niet zó enthousiast ben over Amsterdam t.o.v. van #demooiste.... Enfin! We gaan er nog even over nadenken en langzamerhand de kilometrage opbouwen!
Nogmaals respect voor de prachtige verhalen!
Zelf liep ik de 10.5km in Rotterdam in 44.11. Het doel was oorspronkelijk 42:00 (pace van 4:00), maar ik wist eigenlijk al dat dit te strak was. Pace van 4:11 bleek toch echt m'n 10k tempo te zijn. Na de eerste teleurstelling, toch zeker heel tevreden mee!
Gezien de verbetering t.o.v. vorig jaar, moeten die 12 seconde er nog wel af kunnen. Desnoods met een nieuw paar schoenen met plaat
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/1eIU3wFgD9DOiKAPRlpw812f.jpg?f=user_large)
Uiteraard na het lopen even onder de douche gesprongen en vrienden aangemoedigd op de hele! En ik moet zeggen, de kriebel is daar. Ik kijk daarom naar een najaarsmarathon (vermoedelijk Amsterdam), maar merk aanmezelf dat ik niet zó enthousiast ben over Amsterdam t.o.v. van #demooiste.... Enfin! We gaan er nog even over nadenken en langzamerhand de kilometrage opbouwen!
Nogmaals respect voor de prachtige verhalen!
[ Voor 23% gewijzigd door Docslik op 19-04-2023 11:30 ]
/u/808031/crop5dc273cb1ade4.png?f=community)
Mooi om al die wedstrijdverslagen weer te lezen, iedereen gefeliciteerd met de fantastische resultaten en ervaringen! Hier nog een wat laat wedstrijdverslag van mijn kant.
Afgelopen Vrijdag had ik al lekker een daagje vrij van werk om mijn startnummer op te halen. Tegen half 10 in de auto gestapt richting Rotterdam en even voor 10 uur was ik er al en ik was zeker niet de 1e, de rij stond al tot buiten bij de trappen. Gelukkig was deze rij snel verdwenen toen we eenmaal naar binnen mochten en zo had ik het startnummer en shirt al binnen enkele minuten in mijn bezit. Daarna nog even a la Ikea door de expo heen gewandeld, maar dat had ik eigenlijk al snel gezien. Veel op het gebied voeding, maar ik was natuurlijk al lang voorzien en last minute wat nieuws proberen is natuurlijk niet verstandig. Idem dito eigenlijk voor de schoenen die er te koop waren.
Zaterdag lekker uitgeslapen en halverwege de ochtend een klein half uurtje gelopen om de benen een beetje los te gooien. Dit ging net als de loopjes van de laatste week maar zo zo, de welbekende twijfels slopen dus weer in mijn hoofd. Het is eigenlijk helemaal niet nodig, maar dan begin ik ineens weer te twijfelen of ik wel op eindtijd 3:25 moet gaan starten. Die gedachten uiteindelijk maar laten gaan en besloten om toch aan die 3:25 vast te houden en op de dag zelf bepalen of dat het juist tempo is. 's Avonds het welbekende bord pasta naar binnen gewerkt en daarna nog een Maurten drink mix 320 gedronken. Daarna mijn outfit nog een keer gecontroleerd en klaar gelegd en vroeg naar bed gegaan.
/f/image/mNcMcE6oyo6PZ8LJf9xZ7X62.png?f=fotoalbum_large)
De foto ben ik vooraf vergeten te maken, dus bovenstaand is achteraf nog gemaakt. Ik had nog 6 Maurten gels bij me, die heb ik uiteraard op. Verder een zo goed als nieuw paar Vaporflies, singlet, fliptbelt met daarin achterop mijn telefoon en de geld voorin en armsleeves voor het begin welke ik bereid was op een later tijdstip weg te gooien.
Goed, dan is het ineens Zondag. Mijn Garmin 265 geeft me bemoedigende data in het ochtendrapport, training readiness: 100, slaapscore 96, rust HS: 38. Heerlijk aan 1 stuk kunne slapen wat weleens anders is geweest de dag voor een wedstrijd, goed begin van de dag dus! Als ontbijt en bord havermout op met daarin wat aardbeien, blauwe bessen, walnoten, amandelnoten, hazelnoten en een handje "eigen mix" bestaande uit lijnzaad, chiazaad, zonnebloempitten en pompoenpitten. Iets wat ik eigenlijk elke ochtend eet en dat werkt voor mij goed. Daarna nog een Maurten drinkmix 160 op. Tijdens het eten een beetje naar mijn weerapp gekeken, toch wat buitjes in de lucht, jammer, maar helaas. Later bleken die niet meer te komen en was het weer eigenlijk prima weer om te lopen, zelfs de wind viel nog erg mee.
Even tegen half 8 kwamen mijn ouders me ophalen en zijn we naar Capelsebrug vertrokken om van daaruit met de metro naar station Beurs te gaan. Even na 8 uur waren we er al en dus alle tijd om even rond te lopen op zoek naar een plek waar we even konden zitten voor een bak koffie. Helaas gaat alles pas om half 9 open, jammer dat de horeca in Rotterdam niet op de marathon inspeelt en eerder open gaat. Uiteindelijk bij de Bazar terecht gekomen en daar 2 koffie op. Half uur van te voren richting startvak vertrokken en mijn god wat was het druk om daar te komen! Heel anders dan eind 2021. Iets meer gestress dus dan me lief was en uiteindelijk stond ik een kleine 10 minuten voor start in vak 2. Helaas veel verder achterin dan me lief was, namelijk nog achter de 3:40 pacers.
Lesje voor de volgende keer, toch eerder naar het startvak.
Dan beginnen we eindelijk en valt alle stress weg, wat blijft de start zo voor de Erasmusbrug mooi! Ondanks de start achterin het vak ving het qua tempo vanaf start best goed. De eerste km's lagen gewoon op koers voor de 3:25. Dat tempo ging me heel goed af en ik ging daarom nog ietsje sneller lopen. Langzaam maar zeker liep ik in op de 3:30 pacers, bij km 18 haalde ik de 1e in en rond km 21/22 haalde ik de laatste 3:30 pacer in. Waar normaal gesproken mijn hartslag vaak rond de 20 wat begint op te lopen bleef deze nu erg lang laag in de 140 en begon deze pas echt een beetje op te lopen vanaf 30. . Achteraf wat te behoudens en had ik wellicht meer moeten "durven", maar met de kramp in km 36 in Eindhoven afgelopen jaar hield ik lang in. Bij 38,5 dan uiteindelijk toch besloten om te gaan versnellen naar circa 4:30/km, km 42 ging in 4:16 en de laatste 500m in 3:50. De laatste meters met relatief gemak er nog een eindsprintje uit kunnen persen die richting 3:12/km ging.
Officiële eindtijd 3:22:06, iets meer dan 10 minuten van mijn PR af, super blij mee!
Na de finish mijn medaille laten graven en bij de Beren op het terras beland voor een lekker glas bier, die smaakte meer dan prima.
Afgelopen Vrijdag had ik al lekker een daagje vrij van werk om mijn startnummer op te halen. Tegen half 10 in de auto gestapt richting Rotterdam en even voor 10 uur was ik er al en ik was zeker niet de 1e, de rij stond al tot buiten bij de trappen. Gelukkig was deze rij snel verdwenen toen we eenmaal naar binnen mochten en zo had ik het startnummer en shirt al binnen enkele minuten in mijn bezit. Daarna nog even a la Ikea door de expo heen gewandeld, maar dat had ik eigenlijk al snel gezien. Veel op het gebied voeding, maar ik was natuurlijk al lang voorzien en last minute wat nieuws proberen is natuurlijk niet verstandig. Idem dito eigenlijk voor de schoenen die er te koop waren.
Zaterdag lekker uitgeslapen en halverwege de ochtend een klein half uurtje gelopen om de benen een beetje los te gooien. Dit ging net als de loopjes van de laatste week maar zo zo, de welbekende twijfels slopen dus weer in mijn hoofd. Het is eigenlijk helemaal niet nodig, maar dan begin ik ineens weer te twijfelen of ik wel op eindtijd 3:25 moet gaan starten. Die gedachten uiteindelijk maar laten gaan en besloten om toch aan die 3:25 vast te houden en op de dag zelf bepalen of dat het juist tempo is. 's Avonds het welbekende bord pasta naar binnen gewerkt en daarna nog een Maurten drink mix 320 gedronken. Daarna mijn outfit nog een keer gecontroleerd en klaar gelegd en vroeg naar bed gegaan.
:fill(white):strip_exif()/f/image/mNcMcE6oyo6PZ8LJf9xZ7X62.png?f=user_large)
De foto ben ik vooraf vergeten te maken, dus bovenstaand is achteraf nog gemaakt. Ik had nog 6 Maurten gels bij me, die heb ik uiteraard op.
Verder een zo goed als nieuw paar Vaporflies, singlet, fliptbelt met daarin achterop mijn telefoon en de geld voorin en armsleeves voor het begin welke ik bereid was op een later tijdstip weg te gooien.Goed, dan is het ineens Zondag. Mijn Garmin 265 geeft me bemoedigende data in het ochtendrapport, training readiness: 100, slaapscore 96, rust HS: 38. Heerlijk aan 1 stuk kunne slapen wat weleens anders is geweest de dag voor een wedstrijd, goed begin van de dag dus! Als ontbijt en bord havermout op met daarin wat aardbeien, blauwe bessen, walnoten, amandelnoten, hazelnoten en een handje "eigen mix" bestaande uit lijnzaad, chiazaad, zonnebloempitten en pompoenpitten. Iets wat ik eigenlijk elke ochtend eet en dat werkt voor mij goed. Daarna nog een Maurten drinkmix 160 op. Tijdens het eten een beetje naar mijn weerapp gekeken, toch wat buitjes in de lucht, jammer, maar helaas. Later bleken die niet meer te komen en was het weer eigenlijk prima weer om te lopen, zelfs de wind viel nog erg mee.
Even tegen half 8 kwamen mijn ouders me ophalen en zijn we naar Capelsebrug vertrokken om van daaruit met de metro naar station Beurs te gaan. Even na 8 uur waren we er al en dus alle tijd om even rond te lopen op zoek naar een plek waar we even konden zitten voor een bak koffie. Helaas gaat alles pas om half 9 open, jammer dat de horeca in Rotterdam niet op de marathon inspeelt en eerder open gaat. Uiteindelijk bij de Bazar terecht gekomen en daar 2 koffie op. Half uur van te voren richting startvak vertrokken en mijn god wat was het druk om daar te komen! Heel anders dan eind 2021. Iets meer gestress dus dan me lief was en uiteindelijk stond ik een kleine 10 minuten voor start in vak 2. Helaas veel verder achterin dan me lief was, namelijk nog achter de 3:40 pacers.
Lesje voor de volgende keer, toch eerder naar het startvak.Dan beginnen we eindelijk en valt alle stress weg, wat blijft de start zo voor de Erasmusbrug mooi! Ondanks de start achterin het vak ving het qua tempo vanaf start best goed. De eerste km's lagen gewoon op koers voor de 3:25. Dat tempo ging me heel goed af en ik ging daarom nog ietsje sneller lopen. Langzaam maar zeker liep ik in op de 3:30 pacers, bij km 18 haalde ik de 1e in en rond km 21/22 haalde ik de laatste 3:30 pacer in. Waar normaal gesproken mijn hartslag vaak rond de 20 wat begint op te lopen bleef deze nu erg lang laag in de 140 en begon deze pas echt een beetje op te lopen vanaf 30. . Achteraf wat te behoudens en had ik wellicht meer moeten "durven", maar met de kramp in km 36 in Eindhoven afgelopen jaar hield ik lang in. Bij 38,5 dan uiteindelijk toch besloten om te gaan versnellen naar circa 4:30/km, km 42 ging in 4:16 en de laatste 500m in 3:50. De laatste meters met relatief gemak er nog een eindsprintje uit kunnen persen die richting 3:12/km ging.
Officiële eindtijd 3:22:06, iets meer dan 10 minuten van mijn PR af, super blij mee!
Na de finish mijn medaille laten graven en bij de Beren op het terras beland voor een lekker glas bier, die smaakte meer dan prima.
Strava Garmin 265
"Vroeger" wel. Hier in de omgeving zijn er tegenwoordig teveel (sub)toppers die onderling stevig huishouden in de segmenten. Best leuk dat diverse clubs onderlinge strijd via strava hebben gepromoot. Maar de slotsom is wel dat de meer normale mens niets meer te zoeken heeft. Voor een top10 plek op een kilometer oid is rond de 3:00 min/km vereist. Dat is net iets teveel van het goede voor mij... Heel vreemd natuurlijk dat de jongens die wereldbekerwedstrijden (oa triathlon/duathlon) racen, harder kunnen:
Zijn er hier naast de marathon ook nog mensen die 'druk' zijn met segmentjes op Strava?
Moet zeggen dat ik daar ook echt van kan genieten, gewoon wat leuke segmentjes in de buurt opzoeken en daar dan á la fartlektraining op te gaan knallen. Zo heb ik al behoorlijk wat segmentjes op mijn naam staan onderhand, op dit moment 101
[...]
Ondertussen ben ik ze dus allemaal kwijt denk ik.
Op de langere blokken wil het wat beter (>2,5km), maar ook daar kom ik gewoon fors tekort ten opzichte van de kleppers. Voor het beeld een eindejaarsgeintje: https://www.strava.com/segments/26765279
If you can see, look. If you can look, observe
Daarvoor vind ik het "Local legend" stukje in Strava dan wel weer interessant. Ik kom bij lange na niet in de buurt van de top 10 aan snelste tijden bij de segmenten bij ons in de buurt, maar omdat ik regelmatig een loopje doe heb ik op een aantal van die segmenten wel een mooi kransje 
And if you don't expect too much from me, you might not be let down.
/u/106288/crop6412cca0699f7_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
"Koos inspiratieloos bokaal", die kende ik nog niet
Ben zelf ook Local Legend op een vijftal segmenten omdat ik ook zo'n autist ben die vaak hetzelfde rondje loopt voor werktijd. Soms met een interval element, maar soms ook wel gewoon domweg kilometers maken.
Snelste tijden op segmenten kom ik bij lang na niet bij in de buurt met al die fanatiekelingen hier.
Vanavond trouwens gewoon weer eens richting baan. Over inspiratieloze rondjes gesproken
Zo, hoe gaat het met de post-maratonners... Al een beetje hersteld?
Denk zelf dat ik vrijdag een klein stukje ga hobbelen om te voelen hoe het is (zou er gisteren nog niet aan moeten denken, maar vandaag begint het weer best ok te voelen... Nog zeker niet het gevoel van 'laat ik weer eens gaan rennen', maar het eraan denken begint alweer te komen )
Als het vrijdag dan een beetje meevalt zondag weer een wat normaler stukje...
Verder hier best moe en brak, afgelopen nacht eindelijk echt aardig geslapen maar alsnog merk je, of ik tenminste, dat het fysiek toch echt wel even wat is! Maar ja, het feit dat het nu alweer redelijk voelt geeft ook wel aan hoe je groeit en hoeveel sterker je wordt in de loop van de tijd en met je trainingen
Koos inspiratieloos meldt zich hier trouwens
Ik loop echt enorm vaak hetzelfde rondje, omdat het een fijn rondje is, ik niet hoef na te denken, het de juiste afstand is voor veel dingen, het van huis uit kan, etc. Verder hou ik me echt totaal niet bezig met al die segmenten en local legend dingen... lekker mijn eigen ding doen en de rest merken we wel.
Denk zelf dat ik vrijdag een klein stukje ga hobbelen om te voelen hoe het is (zou er gisteren nog niet aan moeten denken, maar vandaag begint het weer best ok te voelen... Nog zeker niet het gevoel van 'laat ik weer eens gaan rennen', maar het eraan denken begint alweer te komen
)Als het vrijdag dan een beetje meevalt zondag weer een wat normaler stukje...
Verder hier best moe en brak, afgelopen nacht eindelijk echt aardig geslapen maar alsnog merk je, of ik tenminste, dat het fysiek toch echt wel even wat is! Maar ja, het feit dat het nu alweer redelijk voelt geeft ook wel aan hoe je groeit en hoeveel sterker je wordt in de loop van de tijd en met je trainingen
Koos inspiratieloos meldt zich hier trouwens
Ik loop echt enorm vaak hetzelfde rondje, omdat het een fijn rondje is, ik niet hoef na te denken, het de juiste afstand is voor veel dingen, het van huis uit kan, etc. Verder hou ik me echt totaal niet bezig met al die segmenten en local legend dingen... lekker mijn eigen ding doen en de rest merken we wel.
[ Voor 19% gewijzigd door m0ridin op 19-04-2023 15:26 ]
Hou me er ook niet echt mee bezig, maar ik zag zojuist op Strava dat ik blijkbaar een aantal keer Local Legend ben. Ik doe het er niet om ofzo
Heb hier ook zo'n rondje.. exact 11 kilometer, geen verkeerslichten, buiten de bebouwde kom, zeer weinig verkeer, vlak (op een viaduct in de 10e km na) en verhard.
/u/60857/crop5f97f267a1b2b_cropped.png?f=community)
Het ergerlijke aan de KOM's hier is dat er vaak mensen op de eerste plaatsen staan die dat met hun fiets ofzo gedaan hebben. Redelijk stom maar goed, daar kun je dus niets tegen beginnen.
Hier in de buurt wel enkele segmentjes op mijn naam staan maar dat wisselt soms wel eens omdat ik toch graag van route verander en er sommigen hier in de buurt nogal veel hetzelfde rondje lopen...
Ik heb wel wat extra segmentjes gepakt tijdens de marathon training maar die ben ik nu alweer kwijt. Tijd om dus wat meer te beginnen trainen.
Hier in de buurt wel enkele segmentjes op mijn naam staan maar dat wisselt soms wel eens omdat ik toch graag van route verander en er sommigen hier in de buurt nogal veel hetzelfde rondje lopen...
Ik heb wel wat extra segmentjes gepakt tijdens de marathon training maar die ben ik nu alweer kwijt. Tijd om dus wat meer te beginnen trainen.
:strip_exif()/u/423363/crop5bc98d2a06f56_cropped.gif?f=community)
Eerlijk gezegd valt het me reuze mee. Maandag voelde ik wel dat ik gelopen had en had ook wel spierpijn. Zit op m'n werk op de 2e verdieping en gedurende de dag meerdere keren de trap op- en aflopen lukte nog prima. Gisteren was de spierpijn al een stuk minder en nu voel ik er eigenlijk niets meer van.
Vanavond maar eens een klein rondje op rustig tempo lopen, kijken hoe me dat af gaat.
¯\_(ツ)_/¯
/u/227474/crop63da485846109_cropped.png?f=community)
Bijna, denk ik? De spierpijn in (voornamelijk) de bovenbenen trekt langzaamaan weg. Ik wil niet zeggen dat traplopen soepel gaat, maar ik kan op en af met minimaal ongemak
Vervelender is dat ik gewoon snipverkouden ben de afgelopen dagen. Snotterigheid wordt langzaam minder, maar ik zit nog niet helemaal hoog in de energie. Had gister om een uur of 2 een gigantische dip op het werk. 10 minuutjes opladen buiten in de zon helpt dan wel even.
Ik doe vandaag nog lekker rustig aan en ga er morgenavond op uit voor een rondje op gevoel. Vanaf zondag lekker anderhalve week op Sicilië, dat wordt hopelijk lekker genieten van het zonnetje en een aangename temperatuur.
@frankv120 je vraag sneeuwde wat onder tussen al het marathon geweld (petje af aan allen), trailtips dus!
Bear Sports is een absolute aanrader en hun meeste events vinden redelijk in je buurt plaats: https://www.bearsports.nl/
Verder de Koning van Spanje Trail van Mudsweattrails.nl natuurlijk.
Devils Trail organiseert volgens mij de Rijk van Nijmegen weer eens dit jaar.
Succes
Bear Sports is een absolute aanrader en hun meeste events vinden redelijk in je buurt plaats: https://www.bearsports.nl/
Verder de Koning van Spanje Trail van Mudsweattrails.nl natuurlijk.
Devils Trail organiseert volgens mij de Rijk van Nijmegen weer eens dit jaar.
Succes
:strip_icc():strip_exif()/u/25053/stig3got.jpg?f=community)
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
/u/414219/crop5db07a4c03295.png?f=community)
Ik loop heel vaak hetzelfde rondje, maar is ook echt het mooiste stukje natuur hier in de buurt. Niets mis mee
Nice, lekker vooruitzicht! Hopelijk dan helemaal hersteld (qua verkoudheid vooral, de spierpijn klinkt alsof het wel goed komt).:
[...]
Bijna, denk ik? De spierpijn in (voornamelijk) de bovenbenen trekt langzaamaan weg. Ik wil niet zeggen dat traplopen soepel gaat, maar ik kan op en af met minimaal ongemak
Vervelender is dat ik gewoon snipverkouden ben de afgelopen dagen. Snotterigheid wordt langzaam minder, maar ik zit nog niet helemaal hoog in de energie. Had gister om een uur of 2 een gigantische dip op het werk. 10 minuutjes opladen buiten in de zon helpt dan wel even.
Ik doe vandaag nog lekker rustig aan en ga er morgenavond op uit voor een rondje op gevoel. Vanaf zondag lekker anderhalve week op Sicilië, dat wordt hopelijk lekker genieten van het zonnetje en een aangename temperatuur.
Wat post-marathonblues en willekeurige gedachten:
- Zondag liters water gedronken en prima gegeten. Slapen ging lastig, maar weinig vermoeidheid afgelopen dagen. Over het algemeen positief gestemd.
- Traplopen ging maandag lastig, gisteren beter en vandaag normaal (maar met spierpijn).
- Maandag op dinsdag waren m’n benen ontzettend warm en zweten, alsof de doorbloeding even flink z’n best aan het doen was.
- Ergens stiekem toch jammer dat ik m’n beoogde doel net niet heb gehaald en vooral jammer dat het lag aan steken in m’n zij. Bij de finish voelde het niet alsof ik m’n benen kapot had gelopen terwijl ik dat wel van plan was. Terugkijkend heb ik dat in de afgelopen drie wedstrijden gehad. Daar zit iets niet goed. Heb ik alles er wel uit gehaald? Ik durfde niet bij 33km alles op alles te zetten.
- Toch ook juist wel weer trots dat ik bij 18km m’n lichaam weer rustig heb gekregen terwijl het tempo even hoog bleef. Hartslag en ademhaling op hol, twijfels om door te lopen; en dan toch geen overhaaste beslissingen maken en doorlopen. Uiteindelijk voelde het wel alsof ik maximaal was gegaan en onderweg nog zoveel twijfels gehad of 2:50 er wel in zou zitten.
- Zondag tijdens het douchen voelde het alsof iemand met een kaasschaaf langs m’n tepels was gegaan: leuk die nieuwe singlet maar nat van bekertjes en sponzen met water gaat die blijkbaar schuren. Met shirts nooit last van gehad. Tijd voor vaseline of pleisters.
- Ik probeer herinneringen op te halen van tijdens de marathon maar kan me verdomd weinig herinneren, terwijl ik toch een kleine 3 uur daar gelopen heb. De kilometers vlogen echt voorbij (behalve die van 36 naar 37), zo’n focus heb ik bij lange duurlopen niet gauw. Bijzonder, die flow dankzij het net nog comfortabele harde tempo. Ergens heel lekker, tegelijk ook ‘zonde’? Los van het publiek had het parcours namelijk net zo goed een willekeurig gebied in NL kunnen zijn wat mij betreft.
- Voorlopig zou ik enkel kleine sprongetjes in progressie kunnen maken wat betreft de marathon en niet echt de behoefte om dat na te streven. Zeker niet met de impact op gezin en leven die het toch wel heeft. Op jacht naar 10km, halve marathon en misschien een 5km tijd. Wil meer aan lokale evenementen meedoen ipv 4 maanden niks en focus op 1 HM of M. Vaker lekker kapot gaan, andere trainingen met 1km herhalingen erin, dat idee. Ook minder ‘groots’ allemaal, meer plezier en daardoor minder druk erop. Het blijft toch een hobby.
- Ik blijf de marathon een waanzinnig interessant fenomeen vinden. Dat gevoel waar je na 2 uur lopen komt, die mentale staat, is niet te vergelijken met iets anders. In zekere zin vond ik het Kralingse Bos wel de perfecte timing: even alleen in je eigen bubbel. Daar doorheen en dan mag er wel weer meer publiek zijn. Een route met constant publiek lijkt me in die zin zonde, even stilte en met jezelf (of in een groepje die stil is) zijn vind ik fijn.
Dit inderdaad, gebruik ik nog wel eens. Vandaag nog 10 mails tegelijk dat er segmenten waren afgepakt, iemand had een loopje van 85km op 2'20/km.
Maar deze had hij zelf binnen een uurtje alweer aangepast naar fietsen.
Gisteravond nog een segment van Bram Som afgepakt
, stond nog wel iemand tussen, maar dat was ook op de fiets waarschijnlijk als ik zijn normale tijden bekijk met lopen.Dat is niet te doen nee
. Leuk ook om daar Jesse tussen te zien staan, volg hem wel een beetje op FB, doet ook mee met WK Obstacleruns enzo, wist alleen niet dat hij zo hard liep zonder obstacles. Dat ook nog eens met behoorlijk wat hoogtemeters.
[ Voor 30% gewijzigd door Infinchible op 19-04-2023 22:02 ]
Over deze stap heb ik 5 jaar gedaan, dus dan heb ik nog even de tijd:
[...]
marathon numero 3 zou dan toch wel royaal onder de olympisch limiet moeten lukken met deze sprongen
Maar ik vermoed toch dat dat niet zal gaan lukken
Leuke beschouwingen @Slickk , je schrijft veel zaken die erg herkenbaar zijn, inclusief de zwetende benen.
Herstel gaat voorspoedig, nog wel een beetje spierpijn maar traplopen gaat weer zonder problemen. Afgelopen dagen al rustig wat gewandeld en gefietst, wat ook prima ging.
Wel 2 blaren overgehouden aan de marathon, gelukkig weinig last van gehad op de dag zelf en ik laat ze maar op natuurlijke wijze herstellen, op advies van jullie hier in dit topic.
Hier de komende tijd ook de focus op wat lokale wedstrijdjes. Misschien in Juni nog de Brabantse Wal Marathon, waar ik dan niet voor een tijd zal lopen maar gewoon lekker ga genieten op rustig duurloop tempo, dat lijkt me ook wel wat.
Herstel gaat voorspoedig, nog wel een beetje spierpijn maar traplopen gaat weer zonder problemen. Afgelopen dagen al rustig wat gewandeld en gefietst, wat ook prima ging.
Wel 2 blaren overgehouden aan de marathon, gelukkig weinig last van gehad op de dag zelf en ik laat ze maar op natuurlijke wijze herstellen, op advies van jullie hier in dit topic.
Hier de komende tijd ook de focus op wat lokale wedstrijdjes. Misschien in Juni nog de Brabantse Wal Marathon, waar ik dan niet voor een tijd zal lopen maar gewoon lekker ga genieten op rustig duurloop tempo, dat lijkt me ook wel wat.
Gelukt! Eens kijken of ze die dan aanpakken.
De KOM werd gezet tijdens een activiteit van 20k in 45min.
Zal wel fietsen zijn in plaats van lopen.
:strip_icc():strip_exif()/u/478907/tweakers.jpg?f=community)
@seez Goed om te lezen dat je toch de uitdaging bent aangegaan en de marathon ook hebt uit gelopen! Sterke prestatie, eentje om trots op te zijn.
Zo zie je maar dat het wel of niet slagen van een marathon in de vele weken/maanden ervoor ligt. De basis heb je toen gelegd en de laatste weken die je dan gemist hebt hebben daar niet veel impact meer op.
Nu werken naar een 2de marathon om die tijd wat te verscherpen!
Zo zie je maar dat het wel of niet slagen van een marathon in de vele weken/maanden ervoor ligt. De basis heb je toen gelegd en de laatste weken die je dan gemist hebt hebben daar niet veel impact meer op.
Nu werken naar een 2de marathon om die tijd wat te verscherpen!
@Slickk
Tja, kan me de twijfels/mijmeringen goed voorstellen hoor... Helemaal als je je doel op 40 seconden na niet gehaald hebt ga je toch malen "Wat als, had ik niet toch...". Tegelijk, je hebt gelopen zoals het op dat moment kon en ging. De ervaringen neem je weer mee naar een volgende (of geen volgende, dat kan natuurlijk ook... hoewel ik eerlijk gezegd vermoed dat het echt wel weer ergens begint te kriebelen )
Ook de 'omgeving niet echt meekrijgen' herken ik wel. Maar dat heb ik egienlijk altijd met echte 'doel' loopjes, ik ga ergens voor, ben dan enorm gefocussed en doe mijn ding. Moet wel zeggen dat ik de sfeer etc wel meekrijg en daar ook van kan genieten, maar gewoon minder bewust.
Zelfde met de halve marathon van berlijn die ik regelmatig liep, ga je langs allerlei mooie punten die je dan wel registreert soort van, maar niet echt opneemt ofzo.
Denk dat dat simpelweg gewoon maar net is hoe je erin zit, en dat je het allemaal niet heel bewust, zwaaiend, glimlachend en weet ik het wat meekrijgt wil niet zeggen dat je het helemaal niet meekrijgt en er onbewust niet van geniet.
Anyway, voor de toekomst ga je vanzelf wel weer merken waar je aan toe bent en waar je zin in hebt.... Voor mij zat er in eerste instantie steeds 2 jaar tussen mijn marathon (2017 de 1e, 2019 de 2e gepland maar geblesseerd, 2021 de echte 2e en nu dan Rotterdam een anderhalf jaar daarna). Ook omdat het idd echt een investering is, en dan heb ik nog geeneens een gezin of kinderen.
Dus neem het zoals het is, blijf vooral genieten en als je er weer een keer klaar voor bent kan je deze ook weer meenemen in je bagage
Tja, kan me de twijfels/mijmeringen goed voorstellen hoor... Helemaal als je je doel op 40 seconden na niet gehaald hebt ga je toch malen "Wat als, had ik niet toch...". Tegelijk, je hebt gelopen zoals het op dat moment kon en ging. De ervaringen neem je weer mee naar een volgende (of geen volgende, dat kan natuurlijk ook... hoewel ik eerlijk gezegd vermoed dat het echt wel weer ergens begint te kriebelen
)Ook de 'omgeving niet echt meekrijgen' herken ik wel. Maar dat heb ik egienlijk altijd met echte 'doel' loopjes, ik ga ergens voor, ben dan enorm gefocussed en doe mijn ding. Moet wel zeggen dat ik de sfeer etc wel meekrijg en daar ook van kan genieten, maar gewoon minder bewust.
Zelfde met de halve marathon van berlijn die ik regelmatig liep, ga je langs allerlei mooie punten die je dan wel registreert soort van, maar niet echt opneemt ofzo.
Denk dat dat simpelweg gewoon maar net is hoe je erin zit, en dat je het allemaal niet heel bewust, zwaaiend, glimlachend en weet ik het wat meekrijgt wil niet zeggen dat je het helemaal niet meekrijgt en er onbewust niet van geniet.
Anyway, voor de toekomst ga je vanzelf wel weer merken waar je aan toe bent en waar je zin in hebt.... Voor mij zat er in eerste instantie steeds 2 jaar tussen mijn marathon (2017 de 1e, 2019 de 2e gepland maar geblesseerd, 2021 de echte 2e en nu dan Rotterdam een anderhalf jaar daarna). Ook omdat het idd echt een investering is, en dan heb ik nog geeneens een gezin of kinderen.
Dus neem het zoals het is, blijf vooral genieten en als je er weer een keer klaar voor bent kan je deze ook weer meenemen in je bagage
Was een keer na rondje hardlopen vergeten de run te beëindigen.. en vervolgens de auto ingestapt
Meerdere KOM's gepakt, langs de snelweg en N-wegen. Je kan al een tijdje je run in korten. Probleem werd gelijk opgelost. Maar ik snap echt niet wat de fun er van is, om met de fiets een hardloop-KOM te verbeteren.
ID.3 1st Plus Mangan Grey
Het is niet altijd bewust he, ik heb ook wel eens de verkeerde activiteit gestart per ongeluk. Iemand die er verder niet mee bezig is zal dat wellicht niet opvallen.:
[...]
Was een keer na rondje hardlopen vergeten de run te beëindigen.. en vervolgens de auto ingestapt
Ga dan lekker voor een goedkoop paar Nike Pegasus 39 zou ik zeggen.
Edit: deze vorige week met een 20% kortingscode bij Zalando voor €48 gekocht. Mijn werkpaard kan er weer even tegenaan dus
[ Voor 10% gewijzigd door Niku op 21-04-2023 11:41 ]
Ik kan de trap weer af, kan zitten en staan zonder mijn handen te gebruiken en wandelen gaat prima.
Gisteren voor het eerst na mijn marathon een rustig rondje in Z1 gelopen.
Mijn spieren voelen nog zwaar en strak, ben ook weer begonnen met stretchen en dat helpt wel.
Als ik mijn massage gun gebruik voel ik meerdere gevoelige plekken, vooral bij mijn dijbenen, aan de zijkant en een van de hamstrings.
Echt totaal anders dan een halve marathon dit, ook niet te vergelijken met een lange duurloop. Daarbij heb ik na een dag al geen last meer (van mijn spieren dan). Denk dat ik best diep ben gegaan
Ga voldoende rust nemen en heb nog een paar herstelloopjes gepland. Moet zeggen dat ik echt veel zin heb om weer te beginnen, het is alweer een maand geleden dat ik een 'echt' schema aan kon houden.
Gisteren voor het eerst na mijn marathon een rustig rondje in Z1 gelopen.
Mijn spieren voelen nog zwaar en strak, ben ook weer begonnen met stretchen en dat helpt wel.
Als ik mijn massage gun gebruik voel ik meerdere gevoelige plekken, vooral bij mijn dijbenen, aan de zijkant en een van de hamstrings.
Echt totaal anders dan een halve marathon dit, ook niet te vergelijken met een lange duurloop. Daarbij heb ik na een dag al geen last meer (van mijn spieren dan). Denk dat ik best diep ben gegaan
Ga voldoende rust nemen en heb nog een paar herstelloopjes gepland. Moet zeggen dat ik echt veel zin heb om weer te beginnen, het is alweer een maand geleden dat ik een 'echt' schema aan kon houden.
:strip_icc():strip_exif()/u/428828/Tweakers.jpg?f=community)
Hier gisteren ook weer het 1e loopje gedaan na Zondag, ging best prima, maar ik voelde mijn enkels nog wel een klein beetje. Verder ging spierpijn meer, maar toch vandaag nog maar een daagje rust en weer rustig opbouwen vanuit daar.
Op Maandag wel nog een uurtje op de racefiets gezeten en Woensdag een half uurtje gezwommen in voorbereiding op de volgende uitdaging, een 1/8 triathlon op 18 Mei, dus dat schiet ook alweer aardig op.
Dan verder nog wat gedachten zo de dagen na de marathon en na mijn "race verslag" welke ik eerder hier heb gedeeld.
PS: het dipje rond 20/21 waar eerder over gesproken werd lijkt inderdaad iedereen gehad te hebben:
:fill(white):strip_exif()/f/image/jTQiiVhGKTYHe2hjyqBjbQMw.png?f=user_large)
Op Maandag wel nog een uurtje op de racefiets gezeten en Woensdag een half uurtje gezwommen in voorbereiding op de volgende uitdaging, een 1/8 triathlon op 18 Mei, dus dat schiet ook alweer aardig op.
Dan verder nog wat gedachten zo de dagen na de marathon en na mijn "race verslag" welke ik eerder hier heb gedeeld.
- Trap af voelde ik Maandag een beetje, Dinsdag behoorlijk, Woensdag nog amper en gisteren was het over.
- Ik ben nog steeds erg blij en trots op mijn resultaat. Dat <3:20 net niet is gelukt terwijl het eigenlijk wel had gekund doet me (onverwacht) eigenlijk niets, die komt nog wel.
- Ik heb een negatieve split gelopen van net geen minuut wat ook nog eens resulteerde in een PR op de halve marathon in de 2e helft van de marathon.
- Hele leuke reacties gehad van vrienden/familie/collega's, dat is toch ook altijd best leuk.
- Dit was mijn 3e marathon, maar ik heb voor het eerst bewust meer genoten van het publiek en veel high fives en "power ups" meegepakt.
- Afgelopen week gewoon weer eens genoten van een wat minder strict dieet als ook een gezellig avondje in de kroeg met vrienden
- Ik heb in inmiddels in potlood staan dat mijn volgende uitdaging waarschijnlijk een marathon zal worden die niet om een strakke tijd zal draaien, maar 1 om te gaan ervaren. Denk hierbij aan een kustmarathon, heuvelland marathon o.i.d.
PS: het dipje rond 20/21 waar eerder over gesproken werd lijkt inderdaad iedereen gehad te hebben:
[ Voor 7% gewijzigd door Tim_W op 21-04-2023 14:05 ]
Strava Garmin 265
Oef... net mijn eerste post-marathon loopje erop zitten.
Dacht dat ik best aardig hersteld was, alles ging weer prima... Wandelen, dingen van de grond oprapen, uit bed komen, trappen op en af. Maar meteen bij de eerste rennende stappen voelde ik al dat ik nog niet zo hersteld was als ik dacht
Vreemd genoeg mijn rechterbil die vooral een pijnlijk punt was, tijdens de hele marathon niet gevoeld, daarna geen seconde gevoeld... Nu opeens overheersend aanwezig. Aan dezelfde kant als waar ik tijdens de marathon last van mijn voet had, misschien iets gecompenseerd en doorgewerkt?
Verder ook nog strakke kuit (ook rechts) en overall niet bepaald soepel, maar ok. Hopelijk helpt rustig lopen ook bij het verdere herstel
Wel lekker om er weer even uit te zijn, misschien zondag nog een poging/testje.
Dacht dat ik best aardig hersteld was, alles ging weer prima... Wandelen, dingen van de grond oprapen, uit bed komen, trappen op en af. Maar meteen bij de eerste rennende stappen voelde ik al dat ik nog niet zo hersteld was als ik dacht
Vreemd genoeg mijn rechterbil die vooral een pijnlijk punt was, tijdens de hele marathon niet gevoeld, daarna geen seconde gevoeld... Nu opeens overheersend aanwezig. Aan dezelfde kant als waar ik tijdens de marathon last van mijn voet had, misschien iets gecompenseerd en doorgewerkt?
Verder ook nog strakke kuit (ook rechts) en overall niet bepaald soepel, maar ok. Hopelijk helpt rustig lopen ook bij het verdere herstel
Wel lekker om er weer even uit te zijn, misschien zondag nog een poging/testje.
@Hartloper: veel succes in Londen! Geniet ervan.
Mijn random marathon musings na mijn eerste post-marathon-loopje gisteravond:
Mijn random marathon musings na mijn eerste post-marathon-loopje gisteravond:
- Blijkbaar kun je schuurplekken krijgen op de puntjes van je sleutelbeen. Ik heb nu 2 mooie rode vlekjes onder aan mijn keel.
- Voor het eerst een blaar bovenop mijn voet gekregen. Mrs. SkyR wil hem doorprikken. Mag niet van mij.
- Strava gunt mij een snelste marathon-poging 3:09:26. Toch die sub 3:10
- De masseuse bij de Marathon Rotterdam zag dat ik mijn compressiekousen verkeerd om aan had. Verdere tests zullen moeten uitwijzen of dat nou slim of sleepy was.
- Spieren zijn prima hersteld na 4 dagen, nu weer wat spieropbouw naar snelheid over kortere afstand (5 tot 10 km) doen.
- Marathongekte blijft aanstekelijk. De volgende staat alweer gepland: samen met een vriend ingeschreven voor de TCS Amsterdam Marathon in oktober!
:strip_icc():strip_exif()/u/440410/Spa1n.jpg?f=community)
Ik zie je in Amsterdam:
@Hartloper: veel succes in Londen! Geniet ervan.
Mijn random marathon musings na mijn eerste post-marathon-loopje gisteravond:
- Blijkbaar kun je schuurplekken krijgen op de puntjes van je sleutelbeen. Ik heb nu 2 mooie rode vlekjes onder aan mijn keel.
- Voor het eerst een blaar bovenop mijn voet gekregen. Mrs. SkyR wil hem doorprikken. Mag niet van mij.
- Strava gunt mij een snelste marathon-poging 3:09:26. Toch die sub 3:10
- De masseuse bij de Marathon Rotterdam zag dat ik mijn compressiekousen verkeerd om aan had. Verdere tests zullen moeten uitwijzen of dat nou slim of sleepy was.
- Spieren zijn prima hersteld na 4 dagen, nu weer wat spieropbouw naar snelheid over kortere afstand (5 tot 10 km) doen.
- Marathongekte blijft aanstekelijk. De volgende staat alweer gepland: samen met een vriend ingeschreven voor de TCS Amsterdam Marathon in oktober!
Mijn spieren zijn goed hersteld opzich, maar gisteren weer een loopje gaan doen en het ging toch zwaarder dan normaal.
PSN: Alvanosa
Bedankt @sanniep9 @m0ridin @SkyR !
Ik loop inderdaad overmorgen in Londen. Vanmiddag het eerste gebakje, het stapelen is begonnen !
Over het sportieve doel zijn er wat twijfels.
Ik had tot 3 weken voor de marathon een heel goede voorbereiding gehad, met enkele weken van 60 km of meer.
Dat terwijl ik vorig jaar bij mijn PR 2 (3:03:52) maanden gemiddeld 50 km per week had gelopen.
Dus qua kilometers zat het wel snor.
De derde week voor de marathon zat ik in ValThorens voor een skivakantie, ik heb daar een keer 6 km en een keer 4 km gelopen op de loopband, niet evident op die hoogte; de eerste keer had ik nadien de ganse avond hoofdpijn.
De tweede week voor de marathon heb ik 49 km gelopen, maar ik had last van een maagdarmontsteking (vooral de maag) en het liep voor geen meter.
En deze week is al de laatste week, ik liep dinsdag 10 km en donderdag 8 km, het begint iets beter te voelen.
Dus het vertrouwen is zoek...
Deze laatste 3 weken zijn niet zo goed geweest, vooral week-3 en week-2.
Voordien ging het wel heel goed.
Het enige positieve is dat mijn kuiten, die altijd wel wat stram voelden tijdens de zware trainingsweken, nu fris aanvoelen.
Oorspronkelijk was mijn doel 3:05.
De sub-3 lijkt niet zo ver weg, maar ik voel dat 4:14/km echt te hard is voor mij, een groot verschil met 4:24/km wat "comfortabel hard" voelt.
Met de laatste mindere weken denk ik dat 3:10 een beter doel is dan 3:05.
Ik ga zien wat ik doe, ik zit sowieso in een startvak met sub3:15 lopers, dus ik ga na een km of 5 voelen hoe het gaat, voelt het iets te moeilijk, dan moet ik verstandig zijn en wat vertragen, gaat het behoorlijk dan moet ik volhouden.
Nu heb ik 4 keer 3:13 gelopen, 2 keer in 2019 en 2 keer in 2021, met max 40km/week, dus tenzij ik écht te snel start, zou ik dat toch zeker moeten kunnen nu, ook al ben ik 2 jaar ouder en intussen dichter bij de 50 dan bij de 45.
Over het weer ga ik niet klagen, 10 graden en bewolkt is ideaal voor mij, liever dat dan 20 graden en zon. Alleen hoop ik dat het niet regent.
Overigens met heel veel plezier de wedstrijdverslagen van vorige weekend gelezen
Ik loop inderdaad overmorgen in Londen. Vanmiddag het eerste gebakje, het stapelen is begonnen !
Over het sportieve doel zijn er wat twijfels.
Ik had tot 3 weken voor de marathon een heel goede voorbereiding gehad, met enkele weken van 60 km of meer.
Dat terwijl ik vorig jaar bij mijn PR 2 (3:03:52) maanden gemiddeld 50 km per week had gelopen.
Dus qua kilometers zat het wel snor.
De derde week voor de marathon zat ik in ValThorens voor een skivakantie, ik heb daar een keer 6 km en een keer 4 km gelopen op de loopband, niet evident op die hoogte; de eerste keer had ik nadien de ganse avond hoofdpijn.
De tweede week voor de marathon heb ik 49 km gelopen, maar ik had last van een maagdarmontsteking (vooral de maag) en het liep voor geen meter.
En deze week is al de laatste week, ik liep dinsdag 10 km en donderdag 8 km, het begint iets beter te voelen.
Dus het vertrouwen is zoek...
Deze laatste 3 weken zijn niet zo goed geweest, vooral week-3 en week-2.
Voordien ging het wel heel goed.
Het enige positieve is dat mijn kuiten, die altijd wel wat stram voelden tijdens de zware trainingsweken, nu fris aanvoelen.
Oorspronkelijk was mijn doel 3:05.
De sub-3 lijkt niet zo ver weg, maar ik voel dat 4:14/km echt te hard is voor mij, een groot verschil met 4:24/km wat "comfortabel hard" voelt.
Met de laatste mindere weken denk ik dat 3:10 een beter doel is dan 3:05.
Ik ga zien wat ik doe, ik zit sowieso in een startvak met sub3:15 lopers, dus ik ga na een km of 5 voelen hoe het gaat, voelt het iets te moeilijk, dan moet ik verstandig zijn en wat vertragen, gaat het behoorlijk dan moet ik volhouden.
Nu heb ik 4 keer 3:13 gelopen, 2 keer in 2019 en 2 keer in 2021, met max 40km/week, dus tenzij ik écht te snel start, zou ik dat toch zeker moeten kunnen nu, ook al ben ik 2 jaar ouder en intussen dichter bij de 50 dan bij de 45.
Over het weer ga ik niet klagen, 10 graden en bewolkt is ideaal voor mij, liever dat dan 20 graden en zon. Alleen hoop ik dat het niet regent.
Overigens met heel veel plezier de wedstrijdverslagen van vorige weekend gelezen
[ Voor 3% gewijzigd door Hartloper op 21-04-2023 15:53 ]
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/XW2pJAWH0A30iAtR7F1f5A6O.jpg?f=user_large)
:strip_icc():strip_exif()/u/411133/crop5dd969946357f_cropped.jpeg?f=community)
iPhone 15 pro max nat tita|tv4 64|Airpods pro|airpods pro2|AW 6 grey| iPad Air 2020 blue| homepod mini grey|Airpods max blauw|Samsung s23 ultra green 512|Google pixel 7|
Succes @Hartloper en overige Londen lopers!
Is 4 gelletjes niet wat weinig? Het blijft natruurlijk altijd persoonlijk wat nodig is en wat je kan verdragen. Ik heb er 7 verslonden, 1 5-10min voor start, daarna leek 6km, aan het eind merkte ik dat ik de energievoorraad echt op had, ca 5 min na de gel nemen voelde ik weer wat kracht terugkomen. Ik heb voor mij zelf genoteerd dat ik dus nog wat extra energie naar binnen moet harken voor een volgende marathon.
Herstel gaat prima, maandag en dinsdag echt wel flink spierpijn, in en uit de auto was toch echt even lastig, nu bijna geen last meer. Ik moest 5 dagen verplicht rust houden(van mijn coach), morgen gelukkig weer wat doen