/u/268562/gonzoabstractblue.JPG?f=community)
Hou eens op met dat praten over eten tijdens ultra’s, nou heb ik zin om 60km te gaan lopen in stroopwafels en bier..
[ Voor 3% gewijzigd door sebasd op 08-03-2023 22:13 ]
Als ik de DMT loop, zal dat self supported zijn denk ik.:
[...]
@elastiek was eigenlijk serieus bedoeltGa je voor selfsupported of supported?
Maar dat zal niet dit jaar zijn. Allereerst omdat ik tot en met de zomer niet toekom aan de lange duurlopen. Ik train namelijk met m'n oudste mee voor de Nijmeegse 4Daagse. En ook omdat ik nog steeds het knopje niet heb kunnen vinden waarmee ik m'n mindset kan omschakelen van racen naar reizen... en die laatste is denk ik wel handig voor zo'n lange trail.
Met potlood heb ik direct na de zomer al wel het NK Lange Trail in m'n agenda staan. Weer een mooi begin naar de langere afstanden. Ik vrees alleen dat ik dan nog steeds in de racemodus sta
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
opletten dan met voornamelijk drinken: de meeste WML watertaps liggen niet echt op de route en zullen je bonuskilometers opleveren. Kan zijn dat je tzt eerst wat flessen ergens op de route misschien liever wil verstoppen.:
[...]
Als ik de DMT loop, zal dat self supported zijn denk ik.
Maar dat zal niet dit jaar zijn. Allereerst omdat ik tot en met de zomer niet toekom aan de lange duurlopen. Ik train namelijk met m'n oudste mee voor de Nijmeegse 4Daagse. En ook omdat ik nog steeds het knopje niet heb kunnen vinden waarmee ik m'n mindset kan omschakelen van racen naar reizen... en die laatste is denk ik wel handig voor zo'n lange trail.
Met potlood heb ik direct na de zomer al wel het NK Lange Trail in m'n agenda staan. Weer een mooi begin naar de langere afstanden. Ik vrees alleen dat ik dan nog steeds in de racemodus sta
En het race naar reizen knopje, ideaal dus om dan wat social mee te hobbelen en fijn bovenaan elk heuveltje even te wachten
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
Oh oh, is dit dan het begin van de voorbereiding?! Dit is inderdaad al nuttige info die ik nog niet had. Thnx.
Misschien wel inderdaadEn het race naar reizen knopje, ideaal dus om dan wat social mee te hobbelen en fijn bovenaan elk heuveltje even te wachten
Mijn beperkende gedachten daarbij zijn alleen: ik houd niet zo van wachten; van te langzaam lopen word ik meer moe dan van lekker door hobbelen; in dezelfde tijd had ik veel meer trainingseffect kunnen behalen...
Ik heb geen idee waar ik deze heb gehoord of gelezen. Maar ik vind het inderdaad ook een rake beschrijving.
Trailen. Mooi doel. Ooit ingeschreven voor trail door Museumpark orientalis na de NYC marathon 2019. Voor inspiratie om de winter door te trainen. Maja toen ging alles op slot. Prachtige uitdagingen en weer eens wat anders.
Heb sinds paar weken een Garmin epix komende vanaf polar. Zorgt voor wat inspiratie want ben een beetje aan het lopen zonder doel wat erg lastig blijkt. Gisteren interval gedaan die als suggestie kwam van garmn. Helemaal stuk. Wat een martelaar die garmin.
https://www.strava.com/activities/8681520018
/f/image/jC051UqyxWUK40pQS1zuYUVl.png?f=fotoalbum_large)
Heb sinds paar weken een Garmin epix komende vanaf polar. Zorgt voor wat inspiratie want ben een beetje aan het lopen zonder doel wat erg lastig blijkt. Gisteren interval gedaan die als suggestie kwam van garmn. Helemaal stuk. Wat een martelaar die garmin.
https://www.strava.com/activities/8681520018
:fill(white):strip_exif()/f/image/jC051UqyxWUK40pQS1zuYUVl.png?f=user_large)
:strip_icc():strip_exif()/u/34912/love_ny.jpg?f=community)
Het is superdruk op het werk hier, ben idd iets minder actief
. Ik zal de achterstand weg gaan werken 
Edit:
De lijst is bijgewerkt, veel verzoeken zag ik niet in de Strava lijst staan. Je hebt een DM gekregen indien ik die van jouw niet kon vinden.
@Krylinck @Roozzz @Tinusvolkel
Mag ik in de openingspost stoeltjewissel doen met @Darkasantion? Afgelopen HM Eindhoven heb ik 1:23:43 gelopen.
[ Voor 32% gewijzigd door Calitomnication op 09-03-2023 13:36 ]
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Bijgewerkt en zie op de flyby dat we de eerste 2km naast elkaar gelopen hebben:
[...]
Het is superdruk op het werk hier, ben idd iets minder actief
Edit:
De lijst is bijgewerkt, veel verzoeken zag ik niet in de Strava lijst staan. Je hebt een DM gekregen indien ik die van jouw niet kon vinden.
@Krylinck @Roozzz @Tinusvolkel
Mag ik in de openingspost stoeltjewissel doen met @Darkasantion? Afgelopen HM Eindhoven heb ik 1:23:43 gelopen.
Daarna liep jij bij mij weg
:strip_exif()/u/172048/avatar124233_2.gif?f=community){kind=avatar}
Dat mag!:
[...]
Het is superdruk op het werk hier, ben idd iets minder actief
Edit:
De lijst is bijgewerkt, veel verzoeken zag ik niet in de Strava lijst staan. Je hebt een DM gekregen indien ik die van jouw niet kon vinden.
@Krylinck @Roozzz @Tinusvolkel
Mag ik in de openingspost stoeltjewissel doen met @Darkasantion? Afgelopen HM Eindhoven heb ik 1:23:43 gelopen.
Zet ik even nieuwe benchmark voor je erin
@Tinusvolkel
Kun je mijn scores aanpassen naar de volgende tijden:
10Km: 36:22
10Mijl: 59:38
HM: 1:18:44
Ga ik weer rustig aan doen(moeilijk!!) want volgende week de 24 uurs van Sittard dus dan "mag" ik eindelijk onbeperkt lopen, tot die tijd krachten sparen wat ik een beetje moeilijk vind na weken van 70Km+
...
Join het DPC Whatpulse team Intel/ATI.AMD Powered PC!
Damn you:
[...]
Dat mag!
Zet ik even nieuwe benchmark voor je erin
@Tinusvolkel
Kun je mijn scores aanpassen naar de volgende tijden:
10Km: 36:22
10Mijl: 59:38
HM: 1:18:44
Ga ik weer rustig aan doen(moeilijk!!) want volgende week de 24 uurs van Sittard dus dan "mag" ik eindelijk onbeperkt lopen, tot die tijd krachten sparen wat ik een beetje moeilijk vind na weken van 70Km+
Wat een nette tijd man! Ik blijf wel op positie 12 staan
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Serieus! Dat meen je! Wat gaaf.:
[...]
Bijgewerkt en zie op de flyby dat we de eerste 2km naast elkaar gelopen hebben
Daarna liep jij bij mij weg
Ik zat direct na de start vast in de fuik achter de pacers. Wilde die eigenlijk voorbij, maar er was geen doorkomen aan. Eenmaal voorbij het tempo heel langzaam omhoog laten gaan idd. Was een bewuste actie. Had ik dat maar geweten, had je mee kunnen lopen
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
:strip_exif()/u/47664/afx_hax.gif?f=community)
Het was idd vrij druk bij de start ik moest ook een stukje over het gras om weer bij m'n collega's te gaan lopen.:
[...]
Serieus! Dat meen je! Wat gaaf.
Ik zat direct na de start vast in de fuik achter de pacers. Wilde die eigenlijk voorbij, maar er was geen doorkomen aan. Eenmaal voorbij het tempo heel langzaam omhoog laten gaan idd. Was een bewuste actie. Had ik dat maar geweten, had je mee kunnen lopen
Verder was die dag het doel om een collega onder de 1:30 te pacen, echter moest die na een km of 8 rustiger aan gaan doen ivm maagklachten. Maar ik stortte op het einde ook lekker in omdat ik te weinig getraind had. maar onder de 1:30 zat er nog net in
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/teFeOuxqjhTbNLYBR5i8p6W8.jpg?f=user_large)
Op dat punt was het hemelaal niet meer zo druk meen ik mij te herinneren. Dus daar hebben we dan echt een stukje naast elkaar gelopen. Ik ben wel een tijdje achter een klein groepje die in mijn tempo liepen blijven hangen. Zou best kunnen zijn dat jullie dat waren. Daarna ben ik langzaam naar mijn HM tempo gegaan en heb de groep achter me gelaten.:
[...]
Het was idd vrij druk bij de start ik moest ook een stukje over het gras om weer bij m'n collega's te gaan lopen.
Verder was die dag het doel om een collega onder de 1:30 te pacen, echter moest die na een km of 8 rustiger aan gaan doen ivm maagklachten. Maar ik stortte op het einde ook lekker in omdat ik te weinig getraind had. maar onder de 1:30 zat er nog net in
[Afbeelding]
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
ik zal het lijden met taperen met je delen:
Ga ik weer rustig aan doen(moeilijk!!) want volgende week de 24 uurs van Sittard dus dan "mag" ik eindelijk onbeperkt lopen, tot die tijd krachten sparen wat ik een beetje moeilijk vind na weken van 70Km+
Hier nog 1 laatste interval te gaan en dit weekend 1 of misschien 2 easy shuffle duurloopjes en dan begint de grote frustratie van prutloopjes van 40 minuten en minder >.<Nu wel hopen dat we iets beter weer gaan krijgen dan wat het nu is
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
:strip_icc():strip_exif()/u/19222/crop59bcd28ea64aa_cropped.jpeg?f=community)
/u/227474/crop63da485846109_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Raar dat het bij jouw vaak mis gaat... maar zou als het goed is nu goed moeten staan.
Voor je 5km heb je via PM een snellere tijd doorgegeven dan hier op het forum dus laat maar weten wat je er mee wil doen.
Qua tijd wat ik er mee kwijt bent is het nog wel te overzien. Maar als ik meer animo is voor een google sheet dan mag iemand dat best opzetten
En zie zelf eigenlijk weinig noodzaak in een nieuw topic (ik zie dat er nog veel grotere topics bestaan)
En zolang de feature Zoeken in topicreeks nog niet geïmplementeerd is vind ik het alleen maar irritant als je iets wil terug zoeken.
:strip_icc():strip_exif()/u/68136/GoT.jpg?f=community)
Over 5 weken heb ik met mijn werk een lokale 5 km. Er zijn zo'n 300-400 deelnemers en om kans te maken op een podiumplaats, moet ik zo'n 17:30 gaan lopen (op basis van de afgelopen jaren).
Op dit moment denk ik dat ik rond de 18:15 over de 5 km zou doen. Ik loop zo'n 2-3x per week (en fiets er nog 2x bij en zwemmen 1x), zonder een specifiek trainingsschema. Mijn laatste wedstrijd was de zevenheuvelenloop afgelopen november (15 km) en daar heb ik 58 minuten over gedaan. Op basis hiervan en wat extra/interpoleren denk ik dat met een beetje gerichte training de komende maand 17:45-18:00 goed haalbaar moet zijn en ook realistisch is.
17:30 is dus hele andere koek, maar een leuke uitdaging (al gaat het heel lastig worden)!
Ik heb weinig ervaring met 5 km. Mijn meest gelopen afstand is toch wel de 10, 15 of 21,1 km (ook in die volgorde). De keren dat ik in wedstrijdverband een 5 km gelopen heb, zijn op één hand te tellen (met mijn beste tijd zo'n 10 jaar geleden in 17:20 oid).
Ik heb vanochtend dit schema gemaakt wat ik de komende maand aan wil houden. Ik zal hierbij op de andere dagen 1x fietsen en 1x zwemmen (en dus 1 dag rust).
Wat denken jullie? Is dit haalbaar? Wat vinden jullie van dit schema? Moet ik nog ergens expliciet aandacht aan besteden? Hierbij wel de kanttekening dat ik momenteel blessurevrij ben, maar bij intervaltrainingen (zoals bv. 8x 800 m op 3:30/km, gericht op de langere afstanden) ik soms wel last begin te krijgen.
:strip_exif()/f/image/7dhMRtKJH2X9iOB5N8eHEkJz.jpg?f=fotoalbum_large)
Op dit moment denk ik dat ik rond de 18:15 over de 5 km zou doen. Ik loop zo'n 2-3x per week (en fiets er nog 2x bij en zwemmen 1x), zonder een specifiek trainingsschema. Mijn laatste wedstrijd was de zevenheuvelenloop afgelopen november (15 km) en daar heb ik 58 minuten over gedaan. Op basis hiervan en wat extra/interpoleren denk ik dat met een beetje gerichte training de komende maand 17:45-18:00 goed haalbaar moet zijn en ook realistisch is.
17:30 is dus hele andere koek, maar een leuke uitdaging (al gaat het heel lastig worden)!
Ik heb weinig ervaring met 5 km. Mijn meest gelopen afstand is toch wel de 10, 15 of 21,1 km (ook in die volgorde). De keren dat ik in wedstrijdverband een 5 km gelopen heb, zijn op één hand te tellen (met mijn beste tijd zo'n 10 jaar geleden in 17:20 oid).
Ik heb vanochtend dit schema gemaakt wat ik de komende maand aan wil houden. Ik zal hierbij op de andere dagen 1x fietsen en 1x zwemmen (en dus 1 dag rust).
Wat denken jullie? Is dit haalbaar? Wat vinden jullie van dit schema? Moet ik nog ergens expliciet aandacht aan besteden? Hierbij wel de kanttekening dat ik momenteel blessurevrij ben, maar bij intervaltrainingen (zoals bv. 8x 800 m op 3:30/km, gericht op de langere afstanden) ik soms wel last begin te krijgen.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/7dhMRtKJH2X9iOB5N8eHEkJz.jpg?f=user_large)
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
/u/414219/crop5db07a4c03295.png?f=community)
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Hahahaha... Misschien moet ik daar wel in gaan investeren ipv in extra gedetailleerde trainingen:
[...]
Heb je al Vaporfly’s?
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Het lijkt mij behoorlijk ambitieus om zoveel verschil te maken op zo'n relatief korte afstand op zo'n korte termijn. Maar als het lukt ga ik ook eens naar je schema kijken
. Ik loop zelf ook schemaloos en liep vorige week 18:01. Het weer werkt nu ook niet mee, als het weer wat warmer is kan er ook wel makkelijk 10-15s af denk ik, maar het is wel een stevige verbetering.
/u/39354/Kenny.JPG?f=community)
Trouwens zelf gisteren voor het eerst in de Asics GlideRide v3 die hier in dit topic onder de aandacht waren gebracht gelopen... 45 minuutjes rustig.
Besefte me toen dat ik eerder al de Asics GlideRide Tokyo had.
FIjne schoenen op zich, wel zacht en warm? Denk prima voor de langere rustige duurlopen, niet zeker voor echt warm zomerweer maar dat zien we dan wel. Hoop dat dat snel een ding gaat worden
Veel demping, veel schoen om je voet, iets minder vind ik zelf over het algemeen prettiger maar zeker een prima aankoop voor de aanbiedingsprijzen van 50-60 euro in ieder geval
Besefte me toen dat ik eerder al de Asics GlideRide Tokyo had.
FIjne schoenen op zich, wel zacht en warm? Denk prima voor de langere rustige duurlopen, niet zeker voor echt warm zomerweer maar dat zien we dan wel. Hoop dat dat snel een ding gaat worden
Veel demping, veel schoen om je voet, iets minder vind ik zelf over het algemeen prettiger maar zeker een prima aankoop voor de aanbiedingsprijzen van 50-60 euro in ieder geval
[ Voor 4% gewijzigd door m0ridin op 10-03-2023 14:52 ]
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/233529/crop695413cf2bf93_cropped.jpg?f=community)
Ik twijfel ook sterk of ik vandaag buiten ga lopen of toch voor de loopband ga….
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/MB2xeFo5HdN4XydXFWoEaEUL.jpg?f=user_large)
+ 10 cm sneeuw
2025 Opel Grandland AWD Ultimate - 2024 Mazda MX-30
Het zit allemaal in je hoofd.
Woensdag had ik 24k op de planning staan en heb die van begin tot einde in de regen mogen lopen.
Eens je nat bent maakt het allemaal toch geen verschil meer.
Nee, het VALT allemaal OP je hoofd:
[...]
Het zit allemaal in je hoofd.
Woensdag had ik 24k op de planning staan en heb die van begin tot einde in de regen mogen lopen.
Eens je nat bent maakt het allemaal toch geen verschil meer.
Deels eens hoor, eenmaal buiten en er doorheen maakt het niet zoveel meer uit maar alsnog ga ik liever als het droog is.
Zondag een 3u/38k duurloop op het programma. Ik zit toch wel te bidden dat dat in ieder geval droog gaat zijn
Man, wat ben ik toe aan zon en wat warmere temperaturen.
Heb met -22 ook gewoon gelopen, is meer een kwestie van instelling 🤷🏼:
[...]
Ik twijfel ook sterk of ik vandaag buiten ga lopen of toch voor de loopband ga….
[Afbeelding]
+ 10 cm sneeuw
Ik loop sowieso ook liever als het mooi weer is, maar maak er niet echt een probleem van als het regent. Hier morgen 17k interval en zondag 31k duurloop.:
[...]
Nee, het VALT allemaal OP je hoofd
Deels eens hoor, eenmaal buiten en er doorheen maakt het niet zoveel meer uit maar alsnog ga ik liever als het droog is.
Zondag een 3u/38k duurloop op het programma. Ik zit toch wel te bidden dat dat in ieder geval droog gaat zijn
Man, wat ben ik toe aan zon en wat warmere temperaturen.
Hopelijk is het binnen 2 weken, op de marathon van Gent, droog. Een eerste marathon lopen in de regen zou ik toch ook liever vermijden. Het moet natuurlijk ook niet te warm zijn want daarvoor hebben we niet getraind.
Ik heb vanochtend vroeg rond een uurtje of 7 al een rondje van 11km gehobbeld. Rond 9km vielen er 10 druppels en verder heb ik 't droog gehouden. Niks te klagen hoor
Ik vind een beetje tegen de elementen inbeuken trouwens best lekker soms.
Je moet maar zo denken, sla je de marathon ook over met slecht weer? Gratis training tegen de elementen als het bij de marathon ook slecht weer is. Alles is voorbereiding 
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Whoooo new shoes Friday!
:strip_exif()/f/image/Ko8wXQBXNuCwMbB4zTjyAYQA.jpg?f=fotoalbum_large)
Ik wilde een extra paar trailers erbij, om toch wat afwisseling te zoeken. Deze keer toch weer voor Hoka's gegaan, de Hoka One One Speedgoat 5.
Hier al iemand ervaring ermee?
Helaas verder positief getest mét klachten op Covid, dus kan ze nog niet uitproberen... denk morgen of overmorgen als me beter voel een klein testrondje ermee doen!
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/Ko8wXQBXNuCwMbB4zTjyAYQA.jpg?f=user_large)
Ik wilde een extra paar trailers erbij, om toch wat afwisseling te zoeken. Deze keer toch weer voor Hoka's gegaan, de Hoka One One Speedgoat 5.
Hier al iemand ervaring ermee?
Helaas verder positief getest mét klachten op Covid, dus kan ze nog niet uitproberen... denk morgen of overmorgen als me beter voel een klein testrondje ermee doen!
PS4 PSN: Dazzler2120
@Dazzler2120 beterschap en rustig aan
Maar zelf even terug ook een paartje speedgoats aangeschaft. Hoorde goede verhalen en kan in de aanduiding voorbij.
Qua maat zit ik precies tussen 2 in, maar de grootste gehouden en tot nu toe 1x mee gelopen (36k) en dat ging prima, liepen en zaten lekker, lopen soepel.
Van plan komend weekend weer een ldl, 3u tegen de 40k, ermee te gaan doen... Hopelijk houden ze zich dan ook weer goed
Maar zelf even terug ook een paartje speedgoats aangeschaft. Hoorde goede verhalen en kan in de aanduiding voorbij.
Qua maat zit ik precies tussen 2 in, maar de grootste gehouden en tot nu toe 1x mee gelopen (36k) en dat ging prima, liepen en zaten lekker, lopen soepel.
Van plan komend weekend weer een ldl, 3u tegen de 40k, ermee te gaan doen... Hopelijk houden ze zich dan ook weer goed
[ Voor 5% gewijzigd door m0ridin op 10-03-2023 20:08 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/1121403/crop5bda015c2ad0a_cropped.jpeg?f=community)
De laatste tijd krijg ik af en toe vreemde readings door van m'n hartslagmeter. Tijdens een rustige- of herstelloop geeft hij dan opeens onverklaarbaar hoge waarden. Kort na de start van de run stijgt hij naar 160-170 BPM terwijl ik eigenlijk rond de 130 zou moeten zitten. Irritant voor mij als data-freak want het vervuilt m'n data en geeft een op papier hogere intensiteit voor de run dan wat hij daadwerkelijk was. Hartslagmeter is de Garmin HRM Dual. Heb 'm nog geen jaar in gebruik en de batterijstatus is OK volgens Garmin. Iemand enig idee wat hier aan de hand kan zijn? De omstandigheden waren ook gewoon hetzelfde als bij m'n andere runs.
/f/image/xgTz1Su8CtTt5TYB3syZIctF.png?f=fotoalbum_large)
/f/image/sdVvT3nvOt9F3kq8aid4CczB.png?f=fotoalbum_large)
want het vervuilt m'n data en geeft een op papier hogere intensiteit voor de run dan wat hij daadwerkelijk was. Hartslagmeter is de Garmin HRM Dual. Heb 'm nog geen jaar in gebruik en de batterijstatus is OK volgens Garmin. Iemand enig idee wat hier aan de hand kan zijn? De omstandigheden waren ook gewoon hetzelfde als bij m'n andere runs.:fill(white):strip_exif()/f/image/xgTz1Su8CtTt5TYB3syZIctF.png?f=user_large)
:fill(white):strip_exif()/f/image/sdVvT3nvOt9F3kq8aid4CczB.png?f=user_large)
Niet goed (genoeg) natgemaakt bij koud weer? Dat is bij mij nog wel eens het probleem.:
De laatste tijd krijg ik af en toe vreemde readings door van m'n hartslagmeter. Tijdens een rustige- of herstelloop geeft hij dan opeens onverklaarbaar hoge waarden. Kort na de start van de run stijgt hij naar 160-170 BPM terwijl ik eigenlijk rond de 130 zou moeten zitten. Irritant voor mij als data-freak
[Afbeelding]
[Afbeelding]
Zeker, ik heb al een mooi alternatief gevonden
Allang blij dat ik dit jaar de Halve niet als wedstrijd ging lopen en specifiek voor getraind had, dan was de teleurstelling wel wat groter geweest. De route loopt deels door het bos en daar zal de ondergrond wel matig zijn.
Had ik ook last van. Heel irritant. Band 1 x per week goed wassen onder de kraan met wat handzeep ivm zweet. Daarnaast na elke loop even afspoelen onder de kraan.:
De laatste tijd krijg ik af en toe vreemde readings door van m'n hartslagmeter. Tijdens een rustige- of herstelloop geeft hij dan opeens onverklaarbaar hoge waarden. Kort na de start van de run stijgt hij naar 160-170 BPM terwijl ik eigenlijk rond de 130 zou moeten zitten. Irritant voor mij als data-freak
Bedankt voor de tip @Niku . Dit doe ik eigenlijk altijd wel, maar zal er extra op letten.
Dit doe ik eigenlijk ook altijd wel. Misschien sla ik soms eens een weekje over met wassen, maar zal kijken of het verschil maakt als ik het nog wat consequenter doe.
Welkom @Loldor, leuk dat je de weg naar het hardloopforum hebt gevonden! Ik ben bijna een jaar geleden op min of meer dezelfde manier hier beland. Mooie streeftijd heb je voor Rotterdam. Je bent 1 van de velen hier die hem gaat lopen
.
[ Voor 29% gewijzigd door Slupor op 11-03-2023 15:38 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/517178/crop5e8dca00a16b9.jpeg?f=community)
Morgen is inderdaad de laatste lange duurloop, dan begint het taperen.
Voorlopig geen last van blessures.
Schema komt van een hardloopclub die gesponsord wordt door familie van ons die als apotheek de club voorziet van sportvoeding. We zijn dus zeker niet de eerste en enige die dit schema doen.
Vorige week en deze week zijn de zwaarste in aantal kilometers en in duurloop. Vanaf nu kan het rusten beginnen.
De sneeuw was in de loop van de ochtend in het zonnetje snel verdwenen, dus in de middag de hardloopschoenen aangetrokken. 60 minuten loslopen in voorbereiding op 32 kilometer morgen. Hardlopend naar de schoonouders gegaan, even opgefrist en daarna met de family lekker pannenkoeken gegeten 
Morgen dus een lange loop met opbouwend tempo (al komt het net niet tot marathontempo). Ik ga lopen op de Saucony Endorphin Pro 3 en probeer dan ook het schema met drinken en gels uit op de tijden dat ik dat ook van plan ben tijdens de marathon. Ben benieuwd!
Overigens heb ik mij toch even gewaagd aan een Google Sheet met daarin de Tweakers hardlooptijden. Op 1 tabblad kan iedereen zichzelf toevoegen of zijn/haar tijden bewerken. Daarnaast zijn er nog extra tabbladen per afstand waar automatisch uit het hoofdblad het klassement op die afstand getoond wordt. Was ook wel even leuk om te maken
Morgen dus een lange loop met opbouwend tempo (al komt het net niet tot marathontempo). Ik ga lopen op de Saucony Endorphin Pro 3 en probeer dan ook het schema met drinken en gels uit op de tijden dat ik dat ook van plan ben tijdens de marathon. Ben benieuwd!
Overigens heb ik mij toch even gewaagd aan een Google Sheet met daarin de Tweakers hardlooptijden. Op 1 tabblad kan iedereen zichzelf toevoegen of zijn/haar tijden bewerken. Daarnaast zijn er nog extra tabbladen per afstand waar automatisch uit het hoofdblad het klassement op die afstand getoond wordt. Was ook wel even leuk om te maken
Prachtige winterochtend, zoals gezegd geen Halve van Haren maar wel de mogelijkheid om eens een eerder opgeslagen rondje van 35km te lopen: rondom het Zuidlaardermeer. Dat was minder mooi dan ik had verwacht, flink wat kilometers langs een autoweg. Zo precies had ik het allemaal niet uitgestippeld, volgende keer beter.
Voordeel was wel dat het daardoor veelal over fietspaden ging, waardoor ik nauwelijks last van de sneeuw heb gehad. Enkel een kort stukje door een weiland (met glibberige brug) en verder kleine stukken fietspad die in de schaduw van bomen lagen.
Gels en de hele mikmak aan drinken mee. Na 3km vond ik het al enorm benauwd, jasje en handschoenen uit gedaan en die achterin m'n vest gepropt. Dat paste beter dan verwacht (Salomon Agile 2, dus maar 2 'liter') gelukkig. 7km rustig, 21.1km op marathontempo en nog 7km rustig als cooldown. [Strava voor de liefhebber]
De eerste kilometers op tempo was even wennen, daarna had ik de flow wel te pakken. Als niet-koffiedrinker ook eens een gel met caffeïne geprobeerd en of het nou placebo is weet ik niet, maar dat hielp wel om gefocused te blijven. Klein beetje valsspelen dus.
Het ging eigenlijk heel soepel en nooit heel zwaar gehad of moeite met het tempo, toch twijfel ik nog steeds of dit tempo (4:01/km) wel een volledige marathon vol te houden is. Die twijfel is ergens wel goed (want te makkelijk is ook niet leuk ), maar vind het lastig inschatten wat ik ga doen. Nu liep ik gemiddeld 3:57/km. Was m'n hartslagmeter vergeten en m'n Apple Watch 6 kan redelijk accuraat zijn alleen soms geeft die ook compleet verkeerde waardes. Daar durf ik niet volledig op te vertrouwen, maar de waardes waren wel best hoog relatief gezien. Tegelijk heb ik eerlijk gezegd geen idee meer wat m'n hartslagzones zijn, dus wat m'n max zou moeten zijn. Alleen zat ik blijkbaar op het eind hoog in de 180 terwijl ik altijd het idee had dat m'n max onder de 200 zou zijn... Als het had gemoeten, had ik het sowieso wel tot 30km op tempo vol gehouden.
Deels liep ik over de route van de Halve van Haren, grappig genoeg kwam ik een handjevol lopers tegen die met een startnummer opgespeld individueel het rondje alsnog aan het lopen waren.
Tot nu toe minder kapot en vermoeid dan verwacht, genoten van het weer en op naar de laatste twee zware weken.
Voordeel was wel dat het daardoor veelal over fietspaden ging, waardoor ik nauwelijks last van de sneeuw heb gehad. Enkel een kort stukje door een weiland (met glibberige brug) en verder kleine stukken fietspad die in de schaduw van bomen lagen.
Gels en de hele mikmak aan drinken mee. Na 3km vond ik het al enorm benauwd, jasje en handschoenen uit gedaan en die achterin m'n vest gepropt. Dat paste beter dan verwacht (Salomon Agile 2, dus maar 2 'liter') gelukkig. 7km rustig, 21.1km op marathontempo en nog 7km rustig als cooldown. [Strava voor de liefhebber]
De eerste kilometers op tempo was even wennen, daarna had ik de flow wel te pakken. Als niet-koffiedrinker ook eens een gel met caffeïne geprobeerd en of het nou placebo is weet ik niet, maar dat hielp wel om gefocused te blijven. Klein beetje valsspelen dus.
Het ging eigenlijk heel soepel en nooit heel zwaar gehad of moeite met het tempo, toch twijfel ik nog steeds of dit tempo (4:01/km) wel een volledige marathon vol te houden is. Die twijfel is ergens wel goed (want te makkelijk is ook niet leuk
), maar vind het lastig inschatten wat ik ga doen. Nu liep ik gemiddeld 3:57/km. Was m'n hartslagmeter vergeten en m'n Apple Watch 6 kan redelijk accuraat zijn alleen soms geeft die ook compleet verkeerde waardes. Daar durf ik niet volledig op te vertrouwen, maar de waardes waren wel best hoog relatief gezien. Tegelijk heb ik eerlijk gezegd geen idee meer wat m'n hartslagzones zijn, dus wat m'n max zou moeten zijn. Alleen zat ik blijkbaar op het eind hoog in de 180 terwijl ik altijd het idee had dat m'n max onder de 200 zou zijn... Als het had gemoeten, had ik het sowieso wel tot 30km op tempo vol gehouden.Deels liep ik over de route van de Halve van Haren, grappig genoeg kwam ik een handjevol lopers tegen die met een startnummer opgespeld individueel het rondje alsnog aan het lopen waren.
Tot nu toe minder kapot en vermoeid dan verwacht, genoten van het weer en op naar de laatste twee zware weken.
Dank! Ik kwam vanochtend je posts al tegen en ben onder de indruk van de reis die je hebt doorgemaakt. Het inspireert om wat vaker kleinere en lokale wedstrijden te lopen. Ik las dat je gebruik maakte van Garmin schema's, doe je dat nog steeds of doe je iets anders (erbij)?:
Welkom @Loldor, leuk dat je de weg naar het hardloopforum hebt gevonden! Ik ben bijna een jaar geleden op min of meer dezelfde manier hier beland. Mooie streeftijd heb je voor Rotterdam. Je bent 1 van de velen hier die hem gaat lopen
Dank! Ja, 3:05 is ambitieus, zeker nadat ik vorig jaar te ambitieus begonnen ben. Ik leun veel op de data die ik log met mijn Garmin, als je tips hebt voor het bepalen van een ambitieuze en realistische streeftijd hoor ik die heel graag.
Ik merk dat mijn fitness de laatste maanden enorm is vooruit gegaan door het trainen en stoppen met alcohol. Doordat ik weinig wedstrijden loop en alleen loop vind ik het lastig om die fitness goed in te schatten.
Over 2Q en dit training blok: Het lukt me dit blok nog beter dan voorheen om mijn rustige lopen rustig te houden. Nagenoeg iedere kilometer buiten de workouts zijn easy. Ik volg het schema getrouw, met twee kanttekeningen:
- De intensiteit (VDOT) heb ik in het begin conservatief (43) ingeschat en sindsdien een aantal keer opgehoogd (nu 52) omdat ik merkte dat het me erg makkelijk afging.
- Ik heb het volume aan kilometers gedurende het schema verder opgehoogd. Ik merk dat hardlopen heel goed is voor mijn mentale gezondheid en het is ook behoorlijk verslavend. Ik liep de afgelopen maand 100km per week.
@Loldor Netjes hoor, beter conservatief beginnen met inschatten van je VDOT (had ook op basis van je wedstrijd in de winter kunnen zijn trouwens) en dan later aanpassen. Dat is ook wat Daniels adviseert.
Welk 2Q schema volg je precies? De eerste is tot 64km, tweede tot 89km en daarna gaat het nog wel verder. Er zitten trouwens wat typfoutjes in sommige schema's (ondanks dat het de vierde druk is...), vandaar de vraag. Ook ben ik vooral benieuwd, ik volg zelf ook 2Q. Niet trouw, maar m'n schema leunt er wel stevig op.
Doel van 3:05 is met een halve op 1:28 best ambitieus maar niet onoverkomelijk. Ik ga bij dat soort tijden meestal uit van halve marathon * 2 + 10 of 15 minuten (afhankelijk van ervaring en kilometeraantallen). Daar zit je dan goed in de buurt.
Netjes hoe veel je hebt opgebouwd, probeer heel te blijven tot Rotterdam en niet te overtraind te raken. Weken van 100km zijn niet mis.
Welk 2Q schema volg je precies? De eerste is tot 64km, tweede tot 89km en daarna gaat het nog wel verder. Er zitten trouwens wat typfoutjes in sommige schema's (ondanks dat het de vierde druk is...), vandaar de vraag. Ook ben ik vooral benieuwd, ik volg zelf ook 2Q. Niet trouw, maar m'n schema leunt er wel stevig op.
Doel van 3:05 is met een halve op 1:28 best ambitieus maar niet onoverkomelijk. Ik ga bij dat soort tijden meestal uit van halve marathon * 2 + 10 of 15 minuten (afhankelijk van ervaring en kilometeraantallen). Daar zit je dan goed in de buurt.
Netjes hoe veel je hebt opgebouwd, probeer heel te blijven tot Rotterdam en niet te overtraind te raken. Weken van 100km zijn niet mis.
@Loldor
Als ik bedenkingen heb over hardlopers die onrealistische verwachtingen stellen (bv die vijftigplusser die denkt progressie te kunnen maken van 3:30 naar 2:50, dat wil ik eerst wel nog eens zien), dan zeg ik het zonder omwegen.
Maar bij jou heb ik het gevoel dat je het heel goed aanpakt:
- intensiteit eerst conservatief ingeschat: beter dan te hard gaan, heel verstandig
- geweldig veel kilomers maken: 100 km/week. Niks is zo goed om te verbeteren als kilometers maken, zeker als het gaat om de marathon.
- een schema nemen (Daniels 2Q) dat al bij vele lopers bewezen heeft te werken.
Dus ik geloof dat jij 3:05 kan lopen. Misschien kan je zelfs mij voorbijsteken in de ranglijst
Zelf doe ik het overigens met de helft van die kilometers. Ik heb als doel sub 3:10 in London, liefst 3:05.
Het enige nadeel van 3:05 is dat er hiervoor geen pacers zijn in Rotterdam. Pacers kunnen helpen om je niet te vergalopperen.
Als ik bedenkingen heb over hardlopers die onrealistische verwachtingen stellen (bv die vijftigplusser die denkt progressie te kunnen maken van 3:30 naar 2:50, dat wil ik eerst wel nog eens zien), dan zeg ik het zonder omwegen.
Maar bij jou heb ik het gevoel dat je het heel goed aanpakt:
- intensiteit eerst conservatief ingeschat: beter dan te hard gaan, heel verstandig
- geweldig veel kilomers maken: 100 km/week. Niks is zo goed om te verbeteren als kilometers maken, zeker als het gaat om de marathon.
- een schema nemen (Daniels 2Q) dat al bij vele lopers bewezen heeft te werken.
Dus ik geloof dat jij 3:05 kan lopen. Misschien kan je zelfs mij voorbijsteken in de ranglijst
Zelf doe ik het overigens met de helft van die kilometers. Ik heb als doel sub 3:10 in London, liefst 3:05.
Het enige nadeel van 3:05 is dat er hiervoor geen pacers zijn in Rotterdam. Pacers kunnen helpen om je niet te vergalopperen.
[ Voor 6% gewijzigd door Hartloper op 11-03-2023 20:07 ]
Dank, ook voor de tips m.b.t. Daniels. Op basis van de HM heb ik inderdaad de laatste VDOT aanpassing gedaan. Training voelen nu pittig, maar goed te doen. Op de typefoutjes na inderdaad. Ik gebruik de 90-113km versie en heb bijvoorbeeld in week #6 in plaats van 4x3k tempo met 2min rust plus 2x1.5k tempo met 1min rust dat laatste blokje weggelaten.:
@Loldor Netjes hoor, beter conservatief beginnen met inschatten van je VDOT (had ook op basis van je wedstrijd in de winter kunnen zijn trouwens) en dan later aanpassen. Dat is ook wat Daniels adviseert.
Welk 2Q schema volg je precies? De eerste is tot 64km, tweede tot 89km en daarna gaat het nog wel verder. Er zitten trouwens wat typfoutjes in sommige schema's (ondanks dat het de vierde druk is...), vandaar de vraag. Ook ben ik vooral benieuwd, ik volg zelf ook 2Q. Niet trouw, maar m'n schema leunt er wel stevig op.
Doel van 3:05 is met een halve op 1:28 best ambitieus maar niet onoverkomelijk. Ik ga bij dat soort tijden meestal uit van halve marathon * 2 + 10 of 15 minuten (afhankelijk van ervaring en kilometeraantallen). Daar zit je dan goed in de buurt.
Netjes hoe veel je hebt opgebouwd, probeer heel te blijven tot Rotterdam en niet te overtraind te raken. Weken van 100km zijn niet mis.
Iedereen die geblesseerd raakt zegt natuurlijk vooraf goed op zijn lichaam te letten. Toch heb ik het idee dat ik de kilometers nog onder controle heb. Mijn dagen zijn naast hardlopen vrij rustig. Ik pak consistent voldoende slaap, eet goed en genoeg (dat laatste was nog wel eens een probleem) en ben grote vrienden met mijn yoga mat en foamroller. Ik zou wel meer krachtoefeningen moeten doen. Ik verbaas me soms dat ik nog nauwelijks pijntjes heb met deze hoeveelheid kilometers.
Wat een fijne aanmoediging! Van ranglijsten probeer ik me weinig aan te trekken, ik vind vooral de zichtbare en meetbare verandering bij mezelf heel motiverend. Goede tip van die pacers. Vorig jaar liep ik de eerste 30k met de 3:30 pacers en dat was mentaal heel relaxt. Ook een machtig gevoel, zo'n grote nauwe groep lopers. 3:00 lijkt me alleen echt te brutaal.:
@Loldor
Als ik bedenkingen heb over hardlopers die onrealistische verwachtingen stellen (bv die vijftigplusser die denkt progressie te kunnen maken van 3:30 naar 2:50, dat wil ik eerst wel nog eens zien), dan zeg ik het zonder omwegen.
Maar bij jou heb ik het gevoel dat je het heel goed aanpakt:
- intensiteit eerst conservatief ingeschat: beter dan te hard gaan, heel verstandig
- geweldig veel kilomers maken: 100 km/week. Niks is zo goed om te verbeteren als kilometers maken, zeker als het gaat om de marathon.
- een schema nemen (Daniels 2Q) dat al bij vele lopers bewezen heeft te werken.
Dus ik geloof dat jij 3:05 kan lopen. Misschien kan je zelfs mij voorbijsteken in de ranglijst
Het enige nadeel van 3:05 is dat er hiervoor geen pacers zijn in Rotterdam. Pacers kunnen helpen om je niet te vergalopperen.
Het is in ieder geval wel blijven hangen
Gisteren meegedaan aan een Road 2 Rotterdam (R2R) loop ter voorbereiding van de marathon (in Rotterdam ). Er waren verschillende pacers en je kon zelf kiezen waar je mee wilde lopen, op de site stond dat het verstandig is om een halve minuut langzamer dan marathon pace te lopen. Zo gezegd zo gedaan, mijn beste tempo schat ik zelf in op zo'n 4:45 en ben met de 5:15 pacers meegegaan.
Perfect moment om eten en drinken te testen, elke 5 km water en elke 7.5km een gel.
Op een of andere manier vond ik het toch spannend, toen ik voor de start in de kantine thee zat te drinken vroeg mijn Garmin of ik niet wat ademhalingsoefeningen wilde doen vanwege de stress
Eenmaal begonnen ging het prima, dit tempo kan ik makkelijk aan maar mijn langste duurloop is 25km, met name de lange afstand zorgt voor veel onzekerheid. Kan nog 2 of 3 keer zo'n lange afstand uitproberen voor het zover is.
Al pratend en lachend vlogen de kilometers voorbij. Rond het 25k punt merkte ik dat veel mensen om me heen het moeilijk kregen, ik voelde me nog prima. Had alles in Z2/begin Z3 kunnen lopen (terwijl mijn hartslag hoger lag dan normaal, 'wedstrijdspanning'?).
Bij km 27 gingen we terug richting de atletiekbaan en besloot ik nog wat stukjes sneller te lopen, uiteindelijk heb ik een paar km 4:30 getest (benen werden stijf, voeten moe) 4:45 (voelde OK maar is wel pushen) en uiteindelijk 5:00 (relaxt - einde Z3 begin Z4).
Hele rondje is uiteindelijk 37km geworden op gemiddeld 5:03 - strava), voelde mijn benen wel maar niet overdreven moe. Vandaag een beetje spierpijn maar valt me reuze mee. Ben van plan nog zo'n R2R mee te doen en dan mee te lopen met de 5:00 pacers. Ik wil de marathon op dezelfde manier te doen, relatief rustig kunnen beginnen en dan te versnellen zodra ik in de flow zit. Gisteren vlogen de laatste 7 km voorbij mede omdat ik nog genoeg energie had. Gezien het mijn eerste marathon wordt, wil ik niet vanaf de start op mijn limiet lopen en hopelijk blijft de man met de hamer thuis
). Er waren verschillende pacers en je kon zelf kiezen waar je mee wilde lopen, op de site stond dat het verstandig is om een halve minuut langzamer dan marathon pace te lopen. Zo gezegd zo gedaan, mijn beste tempo schat ik zelf in op zo'n 4:45 en ben met de 5:15 pacers meegegaan.Perfect moment om eten en drinken te testen, elke 5 km water en elke 7.5km een gel.
Op een of andere manier vond ik het toch spannend, toen ik voor de start in de kantine thee zat te drinken vroeg mijn Garmin of ik niet wat ademhalingsoefeningen wilde doen vanwege de stress
Eenmaal begonnen ging het prima, dit tempo kan ik makkelijk aan maar mijn langste duurloop is 25km, met name de lange afstand zorgt voor veel onzekerheid. Kan nog 2 of 3 keer zo'n lange afstand uitproberen voor het zover is.
Al pratend en lachend vlogen de kilometers voorbij. Rond het 25k punt merkte ik dat veel mensen om me heen het moeilijk kregen, ik voelde me nog prima. Had alles in Z2/begin Z3 kunnen lopen (terwijl mijn hartslag hoger lag dan normaal, 'wedstrijdspanning'?).
Bij km 27 gingen we terug richting de atletiekbaan en besloot ik nog wat stukjes sneller te lopen, uiteindelijk heb ik een paar km 4:30 getest (benen werden stijf, voeten moe) 4:45 (voelde OK maar is wel pushen) en uiteindelijk 5:00 (relaxt - einde Z3 begin Z4).
Hele rondje is uiteindelijk 37km geworden op gemiddeld 5:03 - strava), voelde mijn benen wel maar niet overdreven moe. Vandaag een beetje spierpijn maar valt me reuze mee. Ben van plan nog zo'n R2R mee te doen en dan mee te lopen met de 5:00 pacers. Ik wil de marathon op dezelfde manier te doen, relatief rustig kunnen beginnen en dan te versnellen zodra ik in de flow zit. Gisteren vlogen de laatste 7 km voorbij mede omdat ik nog genoeg energie had. Gezien het mijn eerste marathon wordt, wil ik niet vanaf de start op mijn limiet lopen en hopelijk blijft de man met de hamer thuis
/u/259066/crop5e4e77170f2ca_cropped.png?f=community)
Succes aan alle CPC-ers vandaag!
Lijkt in elk geval droog en niet warm te zijn, op de iets stevigere wind na ideaal hardloopweer
Lijkt in elk geval droog en niet warm te zijn, op de iets stevigere wind na ideaal hardloopweer
Iedereen die gaat lopen succes vandaag .
Ik heb er wel zin in. Pr op de halve is 1:24 , ik hoop nu lekker mee te hobbelen richting 1:40
.
Keertje geen streeftijd maar genieten van het lopen en de omgeving. (Bij gebrek aan training).
Van mij mag er wel een zonnetje schijnen , maargoed geen regen is al best luxe in deze tijd:
Succes aan alle CPC-ers vandaag!
Lijkt in elk geval droog en niet warm te zijn, op de iets stevigere wind na ideaal hardloopweer
. Ik heb er wel zin in. Pr op de halve is 1:24 , ik hoop nu lekker mee te hobbelen richting 1:40
.Keertje geen streeftijd maar genieten van het lopen en de omgeving. (Bij gebrek aan training).
[ Voor 5% gewijzigd door Sport_Life op 12-03-2023 12:10 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | 2x Zappi v2.1
/u/27719/crop61dc411f669f7_cropped.png?f=community)
Hier ook een CPC loper Gelukkig wordt het droog! Het had ook kunnen sneeuwen zoals afgelopen vrijdag dus ik ben ook allang blij. Ik ben geen tijdloper maar hoop ergens onder de 1:50 te eindigen
Succes en veel plezier aan de anderen die ook gaan lopen
Gelukkig wordt het droog! Het had ook kunnen sneeuwen zoals afgelopen vrijdag dus ik ben ook allang blij. Ik ben geen tijdloper maar hoop ergens onder de 1:50 te eindigen Succes en veel plezier aan de anderen die ook gaan lopen
Bij mij was inderdaad de teleurstelling wel redelijk groot:
[...]
Zeker, ik heb al een mooi alternatief gevonden
De route loopt deels door het bos en daar zal de ondergrond wel matig zijn.
, ik ben voor een marathon (nog nader te bepalen, waarschijnlijk in april) onder de 3 uur aan het trainen en zag de halve van haren toch een beetje als generale repetitie. Uiteindelijk gisterochtend besloten om dan maar zelf lokaal een rondje uit te zoeken en het dan maar zelf te doen. Mijn vrouw was 's ochtens eerst aan de beurt, haar op de fiets ondersteund en net na de middag was het mijn beurt. Ik merkte in de ochtend al dat de wind steeds sterker werd. Ronde uitgezocht waarbij ik het eerste stuk wind tegen had.
Het doel voor de halve van haren was onder de 1uur25 lopen (4:02 min/km), wat ik zeker niet onmogelijk had geacht. Waar de eerste paar kilometers enigsinds uit de wind nog prima gingen, eenmaal in het open veld ten noorden van Groningen, met windkracht 5 a 6, kon ik het tempo niet helemaal vast houden, desalniettemin bleef het doel binnen bereik.
gehele km 8 vol tegen de wind in zorgde voor een km die in 4:27 ging, ai, dat gaat echt te langzaam, maar gemiddeld gezien liep ik 4:09 min per km, kan het nog?.
Vervolgens weer terug, eerst nog een paar km met wat zijwind waarin ik het tempo rustig wat omlaag kon brengen, en daarna de wind (zo goed als) in de rug, doorstampen dus. Dat lukte goed, ondanks dat het wel zwaarder werd. Langzaam ging het gemiddelde weer omlaag, maar deze bleef steken op 4:04 min per km. in de laatste km nog een sprint eruit geperst... maar het mocht niet meer baten.
Eindtijd op de HM volgens Strava: 1:25:30.
In ieder geval wel een PR!
(ook op de 10km)Gezien de omstandigheden (solo, wind) ben ik best tevreden, in een wedstrijd had er zeker meer in gezeten. de wind gooide gewoon te veel roet in het eten.
:strip_exif()/u/6642/sherlock2%2520modified.gif?f=community)
Vandaag was het weer langzame duurloopdag en heb ik mijn afstandsrecord verlegd van 16,2km vorige week naar 17,5km vandaag. Ging best lekker, maar je hebt wel meer dan genoeg tijd om na te denken...
Dus ik heb een paar volledig los van elkaar staande vragen
1. Kun je met je Garmin horloge betalen tijdens een activiteit? (Achtergrond: hier in de buurt is een natuurgebied waar ik wel eens wil gaan lopen, maar daar moet je een kaartje voor kopen)
2. Wat voor soort ondergoed dragen jullie onder een hardlooptight? Ik normaal gesproken een sportslip, maar als je meer dan een uur loopt zit het toch niet zo comfortabel als het nat wordt van het zweet.
Edit:3. Ik had er nog één Ik heb een foamroller* gekocht bij de Aldi een tijdje terug, maar wanneer gebruik je die? Direct na het lopen, of eerst douchen? Of maakt dat eigenlijk niet uit en kun je het altijd gebruiken?
*misleidende naam, dat ding is keihard
Dus ik heb een paar volledig los van elkaar staande vragen
1. Kun je met je Garmin horloge betalen tijdens een activiteit? (Achtergrond: hier in de buurt is een natuurgebied waar ik wel eens wil gaan lopen, maar daar moet je een kaartje voor kopen)
2. Wat voor soort ondergoed dragen jullie onder een hardlooptight? Ik normaal gesproken een sportslip, maar als je meer dan een uur loopt zit het toch niet zo comfortabel als het nat wordt van het zweet.
Edit:3. Ik had er nog één
Ik heb een foamroller* gekocht bij de Aldi een tijdje terug, maar wanneer gebruik je die? Direct na het lopen, of eerst douchen? Of maakt dat eigenlijk niet uit en kun je het altijd gebruiken?*misleidende naam, dat ding is keihard
[ Voor 17% gewijzigd door Sherlock op 12-03-2023 14:22 ]
And if you don't expect too much from me, you might not be let down.
Poeh, vandaag stond er een 3u LDL op het programma... 2.5u in Z2 en dan nog 30 minuten op marathon tempo. De trein naar Sportpark Hilversum gepakt en van daaruit de NS trail naar driebergen-zeist en doorgelopen naar huis in Utrecht Centrum.
Nou, dat viel niet mee allemaal
Je hebt het nou eenmaal soms dat je voelt dat het allemaal niet echt soepel zal gaan, en dat klopte wel... Op zich de eerste 20-25km nog aardig, hartslag wel iets hoger dan gehoopt maar vooruit. Daarna ging het steeds moeizamer en moest er nog een blok op marathon tempo aan geplakt worden.
Nou, dat ging dus ook niet echt... marathon tempo zou tussen 3:52-3:58 zijn maar het werd 4:10-4:15 (en een veel te hoge hartslag). Hielp ook niet dat elke km er wel een stoplicht op rood stond, of een andere reden waardoor ik even moest stoppen en het grotendeels tegenwind was.
Hoe dan ook, zit erop en ben benieuwd hoe het morgen allemaal voelt. Die dagen heb je nou eenmaal ook en positieve noot is dat het qua pijntjes tijdens lopen meeviel. Wel toe aan afronden van het schema, volgend weekend staat er in principe nog een dergelijke loop op het programma maar gewoon maar even zien hoe het gaat komende week. Weekend daarna een trail in limburg van 30k, daar wel zin in (op dit moment) en zal niet voluit zijn... hopelik vooral genieten, wel met wat intensiteit.
Zo even met de hond wandelen en dan neerploffen
En aangezien niet gelogd is niet gelopen:
https://www.strava.com/activities/8701482266
Nou, dat viel niet mee allemaal
Je hebt het nou eenmaal soms dat je voelt dat het allemaal niet echt soepel zal gaan, en dat klopte wel... Op zich de eerste 20-25km nog aardig, hartslag wel iets hoger dan gehoopt maar vooruit. Daarna ging het steeds moeizamer en moest er nog een blok op marathon tempo aan geplakt worden.
Nou, dat ging dus ook niet echt... marathon tempo zou tussen 3:52-3:58 zijn maar het werd 4:10-4:15 (en een veel te hoge hartslag). Hielp ook niet dat elke km er wel een stoplicht op rood stond, of een andere reden waardoor ik even moest stoppen en het grotendeels tegenwind was.
Hoe dan ook, zit erop en ben benieuwd hoe het morgen allemaal voelt. Die dagen heb je nou eenmaal ook en positieve noot is dat het qua pijntjes tijdens lopen meeviel. Wel toe aan afronden van het schema, volgend weekend staat er in principe nog een dergelijke loop op het programma maar gewoon maar even zien hoe het gaat komende week. Weekend daarna een trail in limburg van 30k, daar wel zin in (op dit moment) en zal niet voluit zijn... hopelik vooral genieten, wel met wat intensiteit.
Zo even met de hond wandelen en dan neerploffen
En aangezien niet gelogd is niet gelopen:
https://www.strava.com/activities/8701482266
Nou, helaas op de CPC mijn doel van onder de twee uur lopen net niet gehaald.
Is niet per se wat mis gegaan, dat was kennelijk toch gewoon wat te optimistisch. De eerste 12 kilometer gingen exact volgens schema, zelfs iets sneller dan de beoogde 5:40. Maar toen daar het klimmetje bij de Houtrustbrug was, had ik door dat ik dit echt niet vol zou houden.
Toen gekozen om mezelf niet te pushen, op relatief relaxed tempo door te lopen en dan te kijken of ik de laatste kilometers dan nog wel iets had om te versnellen. De kilometers gingen toen iets boven de 6:00, maar ze kwamen nog wel redelijk makkelijk. Lekker langs het strand ook de wind in de rug.
Bij kilometer 17 zat ik op 1:39:00. Met iets sneller dan 10 km/u moest onder de 2:03:00 er nog inzitten, dus daar ging ik voor. De laatste twee kilometer, die toch licht dalen een eindsprintje ingezet en toch heel tevreden gefinished op 2:02:53.
Eerstvolgende wedstrijd is een 5km op Hemelvaartsdag. Die heb ik, behalve ooit toen ik op mn zestiende begon met hardlopen niet meer gelopen. Doel is dan 25 minuten, hopelijk red ik dat dan wel
Is niet per se wat mis gegaan, dat was kennelijk toch gewoon wat te optimistisch. De eerste 12 kilometer gingen exact volgens schema, zelfs iets sneller dan de beoogde 5:40. Maar toen daar het klimmetje bij de Houtrustbrug was, had ik door dat ik dit echt niet vol zou houden.
Toen gekozen om mezelf niet te pushen, op relatief relaxed tempo door te lopen en dan te kijken of ik de laatste kilometers dan nog wel iets had om te versnellen. De kilometers gingen toen iets boven de 6:00, maar ze kwamen nog wel redelijk makkelijk. Lekker langs het strand ook de wind in de rug
. Bij kilometer 17 zat ik op 1:39:00. Met iets sneller dan 10 km/u moest onder de 2:03:00 er nog inzitten, dus daar ging ik voor. De laatste twee kilometer, die toch licht dalen een eindsprintje ingezet en toch heel tevreden gefinished op 2:02:53
.Eerstvolgende wedstrijd is een 5km op Hemelvaartsdag. Die heb ik, behalve ooit toen ik op mn zestiende begon met hardlopen niet meer gelopen. Doel is dan 25 minuten, hopelijk red ik dat dan wel
Let op:
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.