Dank! Het plan is om in oktober weer een poging te doen op de Hoge Veluwe Loop. Daar heb ik ooit mn PR gezet van 1:52:15, om dat eraf te lopen zal ik nog wat kilo's kwijt moeten raken, maar de twee uur zal ik dan zeker willen slechten
. Vandaar dat ik nauwelijks meer in dit topic kom, maak weinig mee iedere keer hetzelfde rondje 
.[ Voor 30% gewijzigd door Sport_Life op 12-03-2023 21:07 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | 2x Zappi v2.1
Dat is wel een gave trail en vlakbij mij:
Poeh, vandaag stond er een 3u LDL op het programma... 2.5u in Z2 en dan nog 30 minuten op marathon tempo. De trein naar Sportpark Hilversum gepakt en van daaruit de NS trail naar driebergen-zeist en doorgelopen naar huis in Utrecht Centrum.
Nou, dat viel niet mee allemaal
Je hebt het nou eenmaal soms dat je voelt dat het allemaal niet echt soepel zal gaan, en dat klopte wel... Op zich de eerste 20-25km nog aardig, hartslag wel iets hoger dan gehoopt maar vooruit. Daarna ging het steeds moeizamer en moest er nog een blok op marathon tempo aan geplakt worden.
Nou, dat ging dus ook niet echt... marathon tempo zou tussen 3:52-3:58 zijn maar het werd 4:10-4:15 (en een veel te hoge hartslag). Hielp ook niet dat elke km er wel een stoplicht op rood stond, of een andere reden waardoor ik even moest stoppen en het grotendeels tegenwind was.
Hoe dan ook, zit erop en ben benieuwd hoe het morgen allemaal voelt. Die dagen heb je nou eenmaal ook en positieve noot is dat het qua pijntjes tijdens lopen meeviel. Wel toe aan afronden van het schema, volgend weekend staat er in principe nog een dergelijke loop op het programma maar gewoon maar even zien hoe het gaat komende week. Weekend daarna een trail in limburg van 30k, daar wel zin in (op dit moment) en zal niet voluit zijn... hopelik vooral genieten, wel met wat intensiteit.
Zo even met de hond wandelen en dan neerploffen
En aangezien niet gelogd is niet gelopen:
https://www.strava.com/activities/8701482266
. PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | 2x Zappi v2.1
Geen trail schoenen nodig hoor.. vandaag hier en daar wat modderig vanwege de regen afgelopen dagen maar verder normale paden over het algemeen een hier en daar wat bos paadjes.:
[...]
Dat is wel een gave trail en vlakbij mij
Ga ik komende zomer eens doen. Zijn het vooral bospaadjes of ook veel harde wegen ? Ik heb nml geen trailschoenen.
)
Het is me gisteren bij de CPC niet gelukt om me door een tekort aan lange duurlopen heen te bluffen. Wel een PR: 1:18:45.
Mooi stukje werk @SkyR!:
Overigens heb ik mij toch even gewaagd aan een Google Sheet met daarin de Tweakers hardlooptijden. Op 1 tabblad kan iedereen zichzelf toevoegen of zijn/haar tijden bewerken. Daarnaast zijn er nog extra tabbladen per afstand waar automatisch uit het hoofdblad het klassement op die afstand getoond wordt. Was ook wel even leuk om te maken
). De lopers uit het groepje die met wind mee het tempo wel konden volhouden kwamen me na afloop nog wel even bedanken voor het fijne haaswerk wat resulteerde in mooie tijden van 1:25 nog wat 
Idd goed bezig @SkyR
1
2
| =CONCATENATE("[tr] [td]";A2;"[/td] [td][~";B2;"] [/td] [td]";TEXT(C2;"mm:ss");"[/td]
[/tr]") |
. Toch weer de straf voor die (te) snelle eerste helft, ik moet echt nog eens leren rustiger te starten en een negatieve split proberen te lopen . Na nog een halfbakken poging tot een eindsprintje stopte de klok na 1:17:43, toch weer een verbetering van m'n PR met 14 seconden en een minuutje sneller dan in september. Ik kan dus niet anders dan erg tevreden zijn met dit resultaat, zeker gezien ik behoorlijk vermoeid ben van het hoge volume van de marathontraining en niet specifiek voor de HM heb getraind.:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/D7AG6jnl2HLMVjuaFFWeihww.jpg?f=user_large)
[ Voor 5% gewijzigd door Slupor op 13-03-2023 11:01 ]
Ik ging 10 minuten voor de start via de voorkant het startvak in met de subtoplopers en stond daardoor vooraan het startvak, direct achter de wedstrijdlopers. Dat was wel mooi geregeld
We zijn zo te zien binnen enkele seconden van elkaar gefinished, maar ik heb je ook niet gezien. Ik was ook helemaal niet scherp meer aan het einde.
Ik heb op de tabbladen met afstandsklassementen in kolom E een regel toegevoegd zodat je alle tabel-regels kunt copy-pasten naar de OP:
[...]
Idd goed bezig @SkyR
Maar zou in principe beide kunnen.
Ik gebruik ook excel om de tabellen te maken.
Dus als we de onderstaande code toevoegen (weet niet of dit in google sheet precies hetzelfde werkt) dan hoeven we de uitkomst alleen maar te kopiëren in de topic start.
code:
=CONCATENATE("[tr] [td]";A2;"[/td] [td][~";B2;"] [/td] [td]";TEXT(C2;"mm:ss");"[/td] [/tr]")
Disclaimer ben geen excel goeroe dus dit had misschien makkelijk gekund maar werkt voor mij
[ Voor 17% gewijzigd door SkyR op 13-03-2023 11:25 ]
1. Kan zeker. Als je een bank heb die ondersteund iig.:
Vandaag was het weer langzame duurloopdag en heb ik mijn afstandsrecord verlegd van 16,2km vorige week naar 17,5km vandaag. Ging best lekker, maar je hebt wel meer dan genoeg tijd om na te denken...
Dus ik heb een paar volledig los van elkaar staande vragen
1. Kun je met je Garmin horloge betalen tijdens een activiteit? (Achtergrond: hier in de buurt is een natuurgebied waar ik wel eens wil gaan lopen, maar daar moet je een kaartje voor kopen)
2. Wat voor soort ondergoed dragen jullie onder een hardlooptight? Ik normaal gesproken een sportslip, maar als je meer dan een uur loopt zit het toch niet zo comfortabel als het nat wordt van het zweet.
Edit:3. Ik had er nog één
*misleidende naam, dat ding is keihard
1. Ja (afhankelijk van model). Banken die dit odnersteunen zijn evt wel tricky, ABN en Rabobank doen het wel maar ING weer niet. Heb zelf een rekening bji openbank geopend speciaal hiervoor en daar 100 euro op gezet voor 'noodgevallen'.:
Vandaag was het weer langzame duurloopdag en heb ik mijn afstandsrecord verlegd van 16,2km vorige week naar 17,5km vandaag. Ging best lekker, maar je hebt wel meer dan genoeg tijd om na te denken...
Dus ik heb een paar volledig los van elkaar staande vragen
1. Kun je met je Garmin horloge betalen tijdens een activiteit? (Achtergrond: hier in de buurt is een natuurgebied waar ik wel eens wil gaan lopen, maar daar moet je een kaartje voor kopen)
2. Wat voor soort ondergoed dragen jullie onder een hardlooptight? Ik normaal gesproken een sportslip, maar als je meer dan een uur loopt zit het toch niet zo comfortabel als het nat wordt van het zweet.
Edit:3. Ik had er nog één
*misleidende naam, dat ding is keihard
Maar ALS ik het al doe, gewoon 's avonds op de bank tijdens het kijken van een serie oid...
Oei, dan doe ik dat al jaren verkeerd.:
[...]
1. Kan zeker. Als je een bank heb die ondersteund iig.
2. Bij een tight niks. De tight is de onderbroek zeg maar. Bij een losse/winter lange (jogging) broek gebruik ik Nike Pro onderbroeken. Bij basketball ook. Niet de goedkoopste maar gaan jaren mee.
3. Kan voor en erna. Net wat jij lekker vindt. Als iets stijf voelt voor het lopen kan je gebruiken en daarna is meer preventief voor het herstel. Opgebouwde melkzuur weg drukken. Zeker na een tempo of interval training gebruik ik hem na het douchen om minder stijf wakker te worden.
P.S. Leuk om de CPC verhalen te lezen.
Oh ik ook, weer wat geleerd:
[...]
Oei, dan doe ik dat al jaren verkeerd.
Draag altijd een boxer onder die korte tights.
Haha, hier ook:
[...]
Oei, dan doe ik dat al jaren verkeerd.
Draag altijd een boxer onder die korte tights.
Idd. Ik heb het geprobeerd zonder ondergoed, maar bij een beetje tempo had m'n zaak(je) veel te veel vrijheid waardoor het alle kanten op stuiterde in de broek
Daarom loop ik ook al jaren in de hardloopboxers van de Decathlon.
Als de tight niet tight genoeg is is dat wel lekker ja. Daarvoor gebruik dan die Nike pro synthetische onderbroeken maar er zijn vele andere ook uiteraard.:
[...]
Idd. Ik heb het geprobeerd zonder ondergoed, maar bij een beetje tempo had m'n zaak(je) veel te veel vrijheid waardoor het alle kanten op stuiterde in de broek
. Zodra ik weer ga lopen gaat de activiteit ook weer tracken.
Je hoeft de activiteit niet per sé te stoppen en weer te hervatten. Je kunt ook de portemonnee onder een sneltoets zetten. Dat heb ik gedaan. De BACK knop ingedrukt houden start daarmee de portemonnee terwijl de activiteit doorgaat. Of je dat wilt is een tweede natuurlijk. Al rennend je horloge bij een betaalterminal houden is niet zo makkelijk.
Garmin Fēnix 7 Pro | https://www.strava.com/athletes/30783039
Eerste wat dan bij mij opkomt, is Andre van Duin::
[...]
Idd. Ik heb het geprobeerd zonder ondergoed, maar bij een beetje tempo had m'n zaak(je) veel te veel vrijheid waardoor het alle kanten op stuiterde in de broek
)
Ja die heb ik ook, super fijn. Al hebben ze dat bij de decathlon niet helemaal goed begrepen. Ik kocht twee trailbroekjes die bestaan uit: losse buitenbroek, daaronder een tight en daarin weer een binnenbroekje. Dat is wel echt too much, dus die heb ik er snel uitgeknipt
Die heb ik ook, maar vind ze onder een tight niet lekker zitten. Onder een gewone korte broek zit het prima.
Damn, gecondoleerd
And if you don't expect too much from me, you might not be let down.
Had 't de laatste keer bij de 10 Engelse mijl van de Midwinter Marathon ook ineens. Had een Craft shirt aan die ik zo vaak aan heb. Tijdens het lopen ook niks gemerkt, maar ik ging thuis douchen en dat was toch ineens behoorlijk gevoelig onder m'n oksels. Toch schuurplekken dus
Nooit eerder last van gehad.
Ik heb het met mijn tepels bij alles langer dan 5km. Heb een rolletje tape waarmee ik ze afplak. Anders ziet het er zo uit::
[...]
Had 't de laatste keer bij de 10 Engelse mijl van de Midwinter Marathon ook ineens. Had een Craft shirt aan die ik zo vaak aan heb. Tijdens het lopen ook niks gemerkt, maar ik ging thuis douchen en dat was toch ineens behoorlijk gevoelig onder m'n oksels. Toch schuurplekken dus
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/YlcP7PsTlepOVrsczrUNLbwQ.jpg?f=user_large)
2 sportrepen en 2 krentenbollen een uur voor de start zou veel te veel geweest zijn.:
Hier nog een (beginnende) loper die gisteren de CPC heeft gelopen.
In de ontbeten met drie boterhammen. In m'n rugzak had ik twee sportrepen en twee krentenbollen bij, om deze een uur voor de race te eten. Om half twee was ik rond het Malieveld, ruim op tijd want ik houd niet van gestress. Echter door alle spanning(?) maar één sportreep op..
...
Bij de drankposten (14km en 19km) even m'n rust genomen om een extra beker sportdrank te nemen, waarvan ik merkte dat dit me goed deed.
Wat als ik beter had gegeten, wat als ik niet ziek was geworden... Maar voor een eerste HM, voor mij een mooie tijd. Waar ik ook mijn leerpunten uit heb gehaald. Op naar een volgende!
HM (halve marathon) x2 + 10 minuten is een conversie in ideale omstandigheden, en dat is al zeer moeilijk om te bereiken. Dat zou 3:04 vlak zijn.
Ik denk dat het niet per se in te weinig eten zat. Ziek zijn kan echt flinke impact hebben op hoe je loopt en hoe je je voelt.:
Hier nog een (beginnende) loper die gisteren de CPC heeft gelopen.
Na jaren te hebben gevoetbald (keeper), sinds oktober 2022 serieus begonnen met hardlopen. Voor mezelf een uitdagend doel gesteld om een HM onder de 1:40 te lopen, dus ingeschreven voor de CPC. Middels Trenara een loopschema gevolgd. Helaas afgelopen week ziek/verkouden geweest, hierdoor voor mezelf besloten 1:45 als nieuw doel te stellen. Garmin PacePro ingesteld op 4:55 min/km om rond de 1:45 uit te komen.
In de ontbeten met drie boterhammen. In m'n rugzak had ik twee sportrepen en twee krentenbollen bij, om deze een uur voor de race te eten. Om half twee was ik rond het Malieveld, ruim op tijd want ik houd niet van gestress. Echter door alle spanning(?) maar één sportreep op..
Om 14:10 naar het startvak (1) gelopen, waar ik achterin het vak plaatsnam. Voor m'n gevoel toch één van de langzamere lopers van het startvak. Uiteindelijk van start gegaan. De eerste kilometer was nog wat rommelig door de drukte, maar gelukkig snel een 'plekje' kunnen vinden waarbij ik het tempo van 4:55 prima kon volhouden. M'n hartslag bleef netjes en de benen voelde ook goed. Dit ging prima tot een kilometer 12, daarna begon ik op te raken. Geen energie meer en loodzware benen... Noodgedwongen ervoor gekozen het tempo te verlagen naar 5:30-5:40, dit kon ik gelukkig beter volhouden.
Bij de drankposten (14km en 19km) even m'n rust genomen om een extra beker sportdrank te nemen, waarvan ik merkte dat dit me goed deed.
Kilometers 17-20 waren een martelgang, waarbij het glooiende parcours en de tegenwind niet meehielpen. Gelukkig de laatste kilometer vooruit geholpen door de aanmoedigingen van het publiek en de wetenschap van de finishstreep. Uiteindelijk een tijd gelopen van 1:48:17, waar ik met gemengde gevoelens op terugkijk.
Wat als ik beter had gegeten, wat als ik niet ziek was geworden... Maar voor een eerste HM, voor mij een mooie tijd. Waar ik ook mijn leerpunten uit heb gehaald. Op naar een volgende!
[ Voor 26% gewijzigd door m0ridin op 13-03-2023 23:14 ]
Uit onderzoeken blijkt dat men eerder te weinig tapert (en daardoor niet optimaal gebruik maakt van alle gedane training) dan te veel. Het blijft wel een persoonlijke voorkeur; de één tapert 4 weken, de ander liever niet langer dan 2.:
@Hartloper
Ik probeer een enigzins realistische tijd in te schatten op basis van de verschillende rekentools en persoonlijke resultaten, gecombineerd met wat ik een mooi doel vind ook. Nu heb ik er pas 2 gelopen, dus heel veel ervaring heb ik er niet in
Maar voor mijn eerste had ik een PR op de halve van 1:23:51 en had ik als doel de magische sub 3u, op zich mogelijk maar pittig. Gecombineerd met weinig kunnen lopen de laatste 3 weken van de voorbereiding te piittig en mezelf opgeblazen. Tot 32 en zelfs 35km prachtig op een tijd richting de 2:55, uiteindelijk in 3:03 binnen gekomen.
Tweede keer, zelfde doel... sub 3u (en evt onder de 2:55), met nu een PR van 1:21:iets op de halve en een ~36:30 op de 10k.. Deze keer gelukt, niet onder de 2:55 omdat ik er even geen rekening mee had gehouden dat je natuurlijk wat extra loopt (200 meter in mijn geval). Gemiddelde tempo was echt precies goed, alleen daardoor net 17 seconden boven de 2:55
Nu, 3e keer, wil ik een sub 2:50 (of eigenlijk, een tempo van net iets hoger dan 3:59 of hoger omdat ik het een mooi idee vind op zo'n tempo een marathon te doen) en stiekem, mocht echt alles meezitten, misschien zelfs onder de 2:45 maar daar staar ik me niet blind op.
Ik zet mijn doelen wel scherp, maar niet onrealistisch (behalve nu met de sub 2:45 misschien... die is wel HEEL scherp). Ook omdat je niet snel nog een kans krijgt om echt vol ervoor te gaan, ik kon me elke 2 jaar opladen voor een marathon. Daarna was ik er wel even klaar mee.
Vraag mbt schema
Ik zit trouwens even te kijken naar de laatste paar weken van mijn schema richting Rotterdam, volg het standaard Garmin schema (geen coach, gewoon het vaste marathon schema op basis van hartslag van ~4-5x per week)
De komende 2 weken zijn nog volle bak, prima... zondag nog een 3u duurloop met 45 min op marathon tempo (ugh) en de week daarna een mooie 30k trailrun (ipv een 1:30 in Z2 + 1:00 op marathon pace).
Maar de weken daarna vind ik nog vrij pittig:
W12 (deze week): ~80km
W13: (eindigend met trail): ~66km
W14: (met 4x8'@Z4 en de zondag 60@Z2+60@M) ~59km
W15: (met oa 6x5/1@Z4, nog een sessie met 25@Z4, zondag 20@Z2+50@M) ~55km
W16: Marathonweek! (met alleen dinsdag nog 2x5@Z4, verder nog 2 easy runs... 1 van 30 en 1 van 20 min)
Vind vooral de 'afbouw' van W13->W15... beperkt. 66 naar 59 naar 55. Ook nog best wat intensieve sessies die W15.
Is dit redelijk? Of toch handiger wat af te schalen? Lees ook redeijk wat over taperen de laatste weken in de vorm van reductie van 20 tot 25% per week, daar voldoet bovenstaande niet bepaald aan.
Bedankt voor jullie feedback! Altijd waardevol als andere meedenken.:
[...]
Ik denk dat het niet per se in te weinig eten zat. Ziek zijn kan echt flinke impact hebben op hoe je loopt en hoe je je voelt.
Dat is gewoon flinke pech en genoeg geleerd voor de volgende keer. Hopelijk kijk je er nog wel met plezier op terug, niet alles draait om tijd.
Qua eten zou ik 3 uur van tevoren aanhouden en 1 uur voor de start qua drinken. Eventueel nog een gel 30 of 20 minuten voor de start. Dan is het allemaal goed verteerd en hoef je onderweg niet naar de wc als het goed is.
, gebruik maken van een gel oid. Eerst een paar keer proberen tijdens een langere loop.
die eventueel iemand kunnen aanraden?
[ Voor 25% gewijzigd door Tibs op 14-03-2023 10:53 ]
Als je iemand vindt, let me know. Op de website van de 10 Miles in Antwerpen wordt deze partner alleszins aanbevolen: https://energylab.be/nl/t...rvices/conditietest-lopen[b]
Ik zou ook graag, enkele weken na de marathon, een inspanningstest doen. Ik weet het, normaal doe je dat voordat je gaat trainen maar toen had ik er niet aan gedacht.
Zijn hier mensen van W-Vl
Voorlopig dacht ik aan Sport R of de Sportkamer in Roeselare. Ik zie wel dat er telkens 2 soorten testen aangeboden worden. Bij de ene test wordt enkel lactaat bepaald en bij de andere lactaat en VO2Max. Kostprijs scheelt niet zo heel veel maar wat is dan de betere keuze
Ligt er aan op basis waarvan je je hartslag zones wilt bepalen. Je kunt dit zeker doen met de lactaat waardes, waarbij je de VT1 en VT2 waardes leert kennen. HR max kun je zelf bepalen. Met deze informatie kun je dan redelijk nauwkeurig gaan trainen.:
[...]
Voorlopig dacht ik aan Sport R of de Sportkamer in Roeselare. Ik zie wel dat er telkens 2 soorten testen aangeboden worden. Bij de ene test wordt enkel lactaat bepaald en bij de andere lactaat en VO2Max. Kostprijs scheelt niet zo heel veel maar wat is dan de betere keuze
[ Voor 12% gewijzigd door born2tweak op 14-03-2023 11:55 ]
Runalyze geeft een prognose met en zonder 'marathon shape'. Ik liep vorig jaar mijn eerste marathon. Runalyze gaf vooraf een indicatie van 3u14 zonder marathon shape, and 4u06 met marathon shape. Ik liep 3u44. De ontwikkelaars van Runalyze raden aan om de correctiefactor (die via geschatte VO2Max invloed heeft op je race predictions) aan te passen op basis van een recente race.:
Mensen die Runalyze gebruiken, in hoeverre zijn de prognoses realistisch?
Ik weet dat Garmin nogal optimistisch is in de inschatting. Marathon zou, volgens Garmin, moeten lukken in 3h29 terwijl Runalyze die op 3h45 zet. Die 3h45 is ook het tempo waar ik de volledige marathon training op gedaan heb. Dus is wel leuk om te zien dat Runalyze mij het alvast ziet doen
Mijn marathon shape is dan ook 51%.Ik zou eerst het aantal kilometers proberen te vergroten, dan komt de snelheid vanzelf wel.
Grappig, ook even gekeken, maar eigenlijk in 90% van alle gevallen presteer ik (veel) beter dan de voorspelling. Bijvoorbeeld de Asselronde gedaan dit jaar (25KM). Voorspelling 1:59, daadwerkelijk 1:42. Dus doe dat op de marathon ook maar dan:
Iemand hier bekend met: Cambridge Runners Training Analysis?
http://crplots.com/
website even toegang geven tot je Strava data en hij berekend heel mooi een schatting qua marathon tijd.
Ik heb in jan een self supported marathon gedaan. het net even terug gekeken daar de data, die komt behoorlijk overeen met mijn pr van die dag
Ondanks de totaal bizarre voorbereiding (run every day of january )
3:40.22 = moving time, 3:59.19 = total time
Hadden we het vandaag al gehad over de vele instellingen in Runalyze waarmee je je VO2max kunt beïnvloeden? Ook de marathon shape berekent Runalyze aan de hand van die VO2max. Daarbij geldt dat een hogere VO2max ook een grotere omvang oplevert en een langere LDL.
baal er best wel van omdat het nu toch wel echt serieus dichtbij begint te komen...
Late reactie:
[...]
De Dutch Mountain Trail staat op m'n lijstje om wellicht eens te lopen... sterker, ik heb het hier al wel eens over gehad met @Rudedadude.
Ik vrees alleen dat ik niet sociaal genoeg ben voor een social trail, maar gewoon asociaal - in al mijn onervarenheid en met een (on)gezonde dosis overmoed - wil gaan voor de Fastest Known Time op dat traject
Met mij kom je denk ik niet in de buurt van die FKT. We hadden het toch ergens voor eind deze maand gepland, als het pontje weer zou varen Ik zat er laatst nog een keer over na te denken. Dat zou echt nog een omschakeling voor mij betekenen. Afgelopen zaterdag op de Sallandtrail 50K weer ondervonden wat het is als je een lange afstand probeert af te raffelen. Het verval in de tweede helft was bij mij weer groots, terwijl ik dat eerder wel goed heb gedaan. Ik moet nog altijd een keer ondervinden dat je verder komt dan 50/60km als je het rustig en gedegen aanpakt. Alleen: ik neem er nooit de tijd voor.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Natuurlijk altijd jammer maar zou me niet teveel zorgen maken, ten eerste heb je er al een aardig groot deel van je voorbereiding erop zitten en ten tweede, even 1 of 2 weekjes rustig aan is geen ramp.:
Lange tijd erg lekker gegaan in de voorbereidingen voor marathon Rotterdam maar ~3 weekjes geleden een flinke blaar gelopen waardoor ik een week ongepland rustiger aan moest doen en nu sinds gisterochtend toch behoorlijk grieperig
Al met al heb ik er eigenlijk wel vertrouwen in dat ik hem gewoon uit ga lopen maar het voelt niet fijn dat de voorbereidingen zo lang zo lekker gingen en dan nu in de laatste paar weekjes behoorlijk wat dwars gaat zitten dat dan niet eens echte blessures oid zijn
Volgende week sowieso nog de Venloop, plan is om dan een uurtje warm te lopen en dan tijdens de Venloop aan te voelen hoe mijn gehoopte marathon tempo dan voelt. Mits ik op tijd herstel van 't griepje natuurlijk...
Dan na de Venloop nog 2 weekjes afbouwen en dan in de week van Rotterdam nog een paar kleine (3-5km) loopjes om een beetje warm te blijven
Dat klopt dan toch, je bent klaar voor een ultramarathon dus marathon shape++:
[...]
Hadden we het vandaag al gehad over de vele instellingen in Runalyze waarmee je je VO2max kunt beïnvloeden? Ook de marathon shape berekent Runalyze aan de hand van die VO2max. Daarbij geldt dat een hogere VO2max ook een grotere omvang oplevert en een langere LDL.
En uit eigen ervaring kan ik vertellen dat het mogelijk is om een marathon shape van meer dan 100% te halen. In de voorbereiding voor de 60 van Texel vorig jaar scoorde ik op de top van m'n trainingsomvang iets van 161% als hoogste waarde
Het is inderdaad niet wat je klassiek leest over taper.
Werkt voor hem.
[ Voor 14% gewijzigd door Hartloper op 14-03-2023 19:55 ]
Geen idee hoe lang je totale voorbereiding is/was, maar twee weekjes op een totaal van ~20 weken gaat geen onwijs verschil maken. Lekker uitrusten, goed eten, extra recovery pakken. Misschien pakt het al met al zelfs wel beter uit.:
Lange tijd erg lekker gegaan in de voorbereidingen voor marathon Rotterdam maar ~3 weekjes geleden een flinke blaar gelopen waardoor ik een week ongepland rustiger aan moest doen en nu sinds gisterochtend toch behoorlijk grieperig
Al met al heb ik er eigenlijk wel vertrouwen in dat ik hem gewoon uit ga lopen maar het voelt niet fijn dat de voorbereidingen zo lang zo lekker gingen en dan nu in de laatste paar weekjes behoorlijk wat dwars gaat zitten dat dan niet eens echte blessures oid zijn
Volgende week sowieso nog de Venloop, plan is om dan een uurtje warm te lopen en dan tijdens de Venloop aan te voelen hoe mijn gehoopte marathon tempo dan voelt. Mits ik op tijd herstel van 't griepje natuurlijk...
Dan na de Venloop nog 2 weekjes afbouwen en dan in de week van Rotterdam nog een paar kleine (3-5km) loopjes om een beetje warm te blijven
Klopt, mijn schema heeft een "kortere" taper van 2 weken. Geen idee hoe dat zal uitpakken voor de marathon daarvoor kan ik niet vergelijken.:
[...]
Het is inderdaad niet wat je klassiek leest over taper.
Ik ben nu naar wat Amerikaanse podcasts aan het luisteren over hardloopfysiologie en blijkbaar zijn er daar toch wel voorstanders van een korte taper. 7-10 dagen.
En @Tibs heeft blijkbaar ook maar een taper van 2 weken, die deed nog 17 km interval op zaterdag en 31 km lange duurloop op zondag, 2 weken voor de grote dag.
Mijn loopmaatje heeft zijn eigen manier van taperen, hij loopt de laatste week gewoon niet
Mijn vrouw en ikzelf lopen inderdaad hetzelfde schema en zoveel mogelijk samen. De lange duurlopen in het weekend doen we sowieso samen en als het een beetje lukt de andere ook. Gezien de agenda van de kinderen (hobby's) lukt dit meestal niet en moeten we de tijd dat zij bezig zijn met hun hobby nuttig besteden aan onze looptraining. Soms zorgt dit ervoor dat ze een beetje moeten wachten tot mama of papa klaar zijn maar daar maken ze geen probleem van.
Mijn grootste week was afgelopen week met net geen 60k in 7 dagen.
dus afgelopen 3 jaar geen marathon gelopen... . Mits geen rare blessure ga ik hem gewoon weer uitlopen, met als voornaamste doel genieten en onder de 4u uitkomen.Haha... ook ondertrained voor de afstand zoals ik afgelopen zondag bij de CPC Loop? Maakt voor mij iig wel duidelijk dat ik zonder lange duurlopen de komende periode beter niet geen wedstrijden langer dan de HM moet gaan lopen.:
[...]
Late reactie
Als je 42,2km * 161% mag doen, dan vond Runalyze dat ik goed getrained was voor een 68km ultra
M'n grootste weekomvang was toen 142km. En dat was eigenlijk net te veel om nog te kunnen herstellen. Tot ~130km kon ik van elke training voldoende herstellen om weer fit te beginnen aan de volgende. Daarboven raakte ik m'n vermoeidheid niet meer kwijt.Hoeveel km per week maakte je, 200?
Nee, klopt. Maar je tijden verbeteren wel met aantal kms (en verstandige aanpak) is mijn ervaring. Mijn beste tijden heb ik gelopen met trainings weken van 90k. (Alhoewel ik toen ook geen kinderen had en dus veel meer kon herstellen
)
zo blijkt maar weer, veel langzame kilometers maken je sneller.ah, dus je geeft je op als eerste slachtoffer voor de grote Tweakers Dutch Mountain Trail Social Trail:
[...]
Late reactie
Mooi man!
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
Heb ook niemand gezien die het door lieten schemeren dat ze op pad naar de Barkley gingen. Had vorig jaar wel een van de ultralopers gezien die 'toevallig' rond de tijd van de Barkley's naar de VS ging. Weet niet of dat echt gewaardeerd word door Laz
Solar @ Dongen: http://solar.searchy.net/ - Penpal International: http://ppi.searchy.net/
Er zijn wel een aantal pre-race social media posts geweest hoor. Onder andere van Karel Sabbe.:
[...]
Heb ook niemand gezien die het door lieten schemeren dat ze op pad naar de Barkley gingen. Had vorig jaar wel een van de ultralopers gezien die 'toevallig' rond de tijd van de Barkley's naar de VS ging. Weet niet of dat echt gewaardeerd word door Laz
/u/268562/gonzoabstractblue.JPG?f=community)
/u/259066/crop5e4e77170f2ca_cropped.png?f=community)
/u/27719/crop61dc411f669f7_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/275383/60x60.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
/u/60857/crop5f97f267a1b2b_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/1121403/crop5bda015c2ad0a_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/71298/crop5dc95941d30ff_cropped.jpeg?f=community)
/u/227474/crop63da485846109_cropped.png?f=community)
:strip_exif()/u/423363/crop5bc98d2a06f56_cropped.gif?f=community)
:strip_exif()/u/6642/sherlock2%2520modified.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/440410/Spa1n.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/509428/crop5ec18e76cedee_cropped.jpeg?f=community)
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/517178/crop5e8dca00a16b9.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/118853/Nintendo_Player_t-shirt_lin.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/147640/van_hitomi_small_1_noborder.jpg?f=community)