Hardlopen - deel 9

[maikelonline]

Dazzler2120 schreef op vrijdag 30 september 2022 @ 17:27:
Hmm het gaat de laatste tijd eigenlijk helemaal niet zo lekker met rennen maar ik kan er niet precies de vinger op leggen waarom.
Ik moet nog 2 weken in mijn opbouw naar 10km te lopen, echter heb ik de afgelopen 2 weken meer het gevoel dat ik achteruit ga, dan nieuwe progressie maak. Ik loop steeds iets verder, maar de afgelopen 2 weken merk ik ook dat mijn hartslag een stuk hoger ligt, bij een lager tempo. Waar ik voorheen mijn duurloopjes rond de 6'55"/km deed met een hartslag rond de 160, zit ik nu met een tempo van 7'20" rond een hartslag van 165...

Vind het een beetje lastig dit, je wilt progressie maar dat gevoel zit er nu even niet lekker in. Suggesties vanuit jullie?

Mensen denken dat lopen makkelijk is, fysio's zijn daar heel blij mee. Dit klinkt over overtraining. Neem een stap terug. Ga werken in zone 1 = heel veel wandelen en ga kijken naar een coach. Die zijn al te vinden voor 30,- per maand en leren je hoe het zit.

[marc.r]

Volgende week mijn eerste halve marathon, na in maart begonnen te zijn met trainen. Het zal pittig worden, zeker na net een week Corona gehad te hebben, maar waar ik me het meeste zorgen om maak is een blaar op mijn kleine teen. Deze krijg ik telkens rond de 12 km en 9 km op een flinke blaar zie ik niet zo zitten.

Nu wil ik dit weekend nog een rondje lopen en iets proberen om die blaar te voorkomen, hebben jullie de gouden tip? Ik weet dat het komt door wrijving, dus wellicht 2 sokken? Een (blaar)pleister preventief plakken lijkt me juist op andere plekken te gaan irriteren.

Ik loop op Asics Pursue 7 schoenen welke ik in maart heb aangeschaft na advies en proeflopen in een loopcentrum.

[Roozzz]

Waar zit die blaar?

Aan de zijkant tegen de schoen aan betekent dat deze te krap zijn als je voeten iets uitzetten. Dan kan je dunnere sokken proberen als quick fix, hopelijk werkt dat voldoende. Anders moet je eigenlijk de bron aanpakken, dus opzoek naar een ander setje schoenen.

Tussen je tenen komt door wrijving. Als je geen supersmalle schoenen hebt, ligt de sleutel bij je sokken. Mogelijk helpt een iets minder strak model. Of koop gewoon een setje teensokken van injinji. Dan is het probleem definitief de wereld uit. Ik loop er al jaren nagenoeg blaarvrij mee.

Bovenop of aan de voorkant van je teen komt door een te krappe schoen. Mogelijk helpen dunnere sokken. Doe je verder niet veel aan.

Voor bovenstaande varianten zou je ook kunnen experimenteren met een laagje sporttape of een blarenpleister. Dat helpt goed om problemen uit te stellen. Wel ff opletten met plakken voor evt andere irritatiepunten.

Onder je teen komt waarschijnlijk door "klauwen" met je tenen. Dat is lastig gezien dit looptechniek betreft. Mogelijk helpt het als je je middenvoet iets vaster strikt, dan zoek je minder naar stabiliteit met je tenen. En zorg in ieder geval voor goede sokken.

[marc.r]

Roozzz schreef op vrijdag 30 september 2022 @ 21:16:
Waar zit die blaar?

Aan de zijkant tegen de schoen aan betekent dat deze te krap zijn als je voeten iets uitzetten. Dan kan je dunnere sokken proberen als quick fix, hopelijk werkt dat voldoende. Anders moet je eigenlijk de bron aanpakken, dus opzoek naar een ander setje schoenen.

Tussen je tenen komt door wrijving. Als je geen supersmalle schoenen hebt, ligt de sleutel bij je sokken. Mogelijk helpt een iets minder strak model. Of koop gewoon een setje teensokken van injinji. Dan is het probleem definitief de wereld uit. Ik loop er al jaren nagenoeg blaarvrij mee.

Bovenop of aan de voorkant van je teen komt door een te krappe schoen. Mogelijk helpen dunnere sokken. Doe je verder niet veel aan.

Voor bovenstaande varianten zou je ook kunnen experimenteren met een laagje sporttape of een blarenpleister. Dat helpt goed om problemen uit te stellen. Wel ff opletten met plakken voor evt andere irritatiepunten.

Onder je teen komt waarschijnlijk door "klauwen" met je tenen. Dat is lastig gezien dit looptechniek betreft. Mogelijk helpt het als je je middenvoet iets vaster strikt, dan zoek je minder naar stabiliteit met je tenen. En zorg in ieder geval voor goede sokken.

Thanks voor je snelle antwoord!

De blaar komt aan de onderzijde van de kleine teen, in de lengte richting op het laatste kootje. Dat “klauwen” zou dus zomaar kunnen.

Ik gebruik hardloop sokken van Falke. Ik denk dat ik morgen maar op zoek na naar teensokken

[Fraggert]

Dazzler2120 schreef op vrijdag 30 september 2022 @ 17:27:
Hmm het gaat de laatste tijd eigenlijk helemaal niet zo lekker met rennen maar ik kan er niet precies de vinger op leggen waarom.
Ik moet nog 2 weken in mijn opbouw naar 10km te lopen, echter heb ik de afgelopen 2 weken meer het gevoel dat ik achteruit ga, dan nieuwe progressie maak. Ik loop steeds iets verder, maar de afgelopen 2 weken merk ik ook dat mijn hartslag een stuk hoger ligt, bij een lager tempo. Waar ik voorheen mijn duurloopjes rond de 6'55"/km deed met een hartslag rond de 160, zit ik nu met een tempo van 7'20" rond een hartslag van 165...

Vind het een beetje lastig dit, je wilt progressie maar dat gevoel zit er nu even niet lekker in. Suggesties vanuit jullie?

Vervelend te horen Daz

Ik neig een beetje er naar om te denken dat het een stukje overtraining is.

Hoe vaak train je? Hoeveel rust pak je na een loop? Welk schema heb je?

Hoe zit het met je voeding, dit vanwege het herstel van je lichaam. Ben je een bewust gezonde eter, of frituur je 3 x week en gaat er in het weekend een lading alcohol in?

Sidenote: Ik lees hier niemand de les, ik zoek even waar het allicht beter kan

Je hebt 3 pijlers voor sport: inspanning, herstel, voeding.

Het is erg vervelend om stagnatie te ondervinden in je progressie, maar je kunt 2 weken proberen om even terug te gaan in je schema.

Stel je zit nu op 8k….ga even terug naar 6 en doe dan de training die daar bij hoort (of dat nu een interval is of een duurloop) even opnieuw en kijk hoe dat gaat. Gaat dat als vanouds, pak dan die training even 3 of 4 keer en kijk of het probleem nog optreedt.

Let wel, ik ben geen specialist, maar dit is hoe ik het even zou aanvliegen.

[maikelonline]

Aanvulling op overtraining denk ik dat zone 1 en zone 2 zwaar onderschat is. Vuistregel is 80% in zone2/1 en 20% zone 4/5. Mocht je mij niet willen geloven dan kan je altijd nog kijken hoe de baas Kipchoge dat doet: https://www.trailrunnerma...choge-training-takeaways/

Aanvullend, om het cardiovasculaire systeem te trainen maakt het niet uit of je 1 uur op 120BPM lopend of fietsend doet. Combineer dus, zeker als beginner om de uurtjes te maken die nodig zijn voor het langere werk, zoals de halve marathon. Fietsen, wandelen vele kijken erop neer, maar onderzoek wijst steeds meer uit op het nut hiervan. Een coach vergeleek het ooit met een pyramide. Veel recreanten hebben een omgekeerde pyramide: doen te veel in zone 4/5 en bewegen daarnaast te weinig. Pieken doe je andersom, hoe breder de basis hoe hoger de piek kan zijn

[vhal]

The_Ghost16 schreef op vrijdag 30 september 2022 @ 08:25:
Zojuist even nieuwe schoenen besteld bij Zalando Lounge. Ben een Saucony loper en die zijn vanaf vandaag in de aanbieding.

Vorige maand de Saucony Endorphin Shift 2 (blauw) gekocht voor 80 euro inclusief verzendkosten. Waren nu nog goedkoper helaas (60 euro).
Heb zojuist de Endorphin Speed 2 (oranje) en Endorphin Pro 2 (geel) gekocht. Gezamenlijk inclusief verzendkosten voor 170 euro

Ondertussen een hele verzamling aan schoenen in allerlei verschillende kleuren op de plank staan.

Geen slechte deal inderdaad, ik heb zelf een paar Endorphin Shifts 2 gekocht. Voor 6 tientjes wil ik ze eens proberen.

Inmiddels ben ik ook wel weer redelijk up &running na een paar maanden uit de roulatie te zijn geweest vanwege een rug- en knieblessure. Inmiddels zijn de extra kilo's langzaam weer aan het verdwijnen wat op zich ook wel weer fijn is.

[Totrail]

Het is alweer even de tijd om in de avond een lampje aan te doen. Nu dacht ik duurzaam te zijn en heb enige tijd geleden zo'n harnas gekocht met usb oplaadbare lampjes, maar de connectie met de kabeltjes zijn zo houtje touwtje dat ze steeds kapot gaan. Hebben jullie tips voor een steviger harnas verlichting zonder batterijen? (dus oplaadbaar) Ik heb namelijk het idee dat al die harnassen zo slecht in elkaar zitten qua constructie.

[Fraggert]

@Totrail zie onderstaand

ik heb een trailvest waar ik deze op klik, praktijktest laat even op wachten nog, maar kwaliteit lijkt mij prima mocht je niet perse met zo’n extra harnas/vest willen lopen.

Paar paginas terug vind je deze post met nog wat meer lopers met lampentips

Fraggert schreef op donderdag 22 september 2022 @ 14:43:
Ok, aangezien ik al een trailvest aan heb met lopen, zat ik niet te wachten op nog een vest

Ik heb 2 kleine lampjes van Bee Safe besteld, die zijn voorzien van een clip.

Wit voor de voorkant en rood voor de achterzijde. Er zit een setje bevestigingsmiddelen bij (wat klittenband straps meen ik) zodat ik de rode ook achter op mijn MTB kan gebruiken

[Afbeelding]

De Led Clip Light USB


Hier het assortiment voor meer keuze:

https://bee-safe.nl/product-categorie/visibility/


[...]


Dat zal best het geval geweest kunnen zijn.

[Niku]

vhal schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 09:04:
[...]


Geen slechte deal inderdaad, ik heb zelf een paar Endorphin Shifts 2 gekocht. Voor 6 tientjes wil ik ze eens proberen.

Ik heb ze in de winkelwagen gedaan, maar uiteindelijk niet besteld.

Heb al in mijn hoofd zitten dat de Glideride 3 (LDL) en de Hoka Mach 5 (sneller trainingswerk) mijn volgende setje worden, dus maar goed dat ik me kon beheersen

[Totrail]

Fraggert schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 10:29:
@Totrail zie onderstaand

ik heb een trailvest waar ik deze op klik, praktijktest laat even op wachten nog, maar kwaliteit lijkt mij prima mocht je niet perse met zo’n extra harnas/vest willen lopen.

Paar paginas terug vind je deze post met nog wat meer lopers met lampentips


[...]

Op zich heb ik zo'n Salomon vest met van die softflaks. Als ik die dan aan doe kan ik daar de lampjes op klikken. Is inderdaad ook een idee.

[Fraggert]

Totrail schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 11:16:
[...]


Op zich heb ik zo'n Salomon vest met van die softflaks. Als ik die dan aan doe kan ik daar de lampjes op klikken. Is inderdaad ook een idee.

Ik ren eigenlijk niet meer zonder vest, zelfs mijn 5k zonder water.

Het vest helpt mij met mijn houding, werkt een beetje zoals een postural/compressie shirtje.

Bij regen heb ik plek voor een poncho voordat het startschot valt, en ik heb mijn RBW in een vakje, autosleutel en mijn mobiel.

[fyd]

maikelonline schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 08:27:
Aanvulling op overtraining denk ik dat zone 1 en zone 2 zwaar onderschat is. Vuistregel is 80% in zone2/1 en 20% zone 4/5. Mocht je mij niet willen geloven dan kan je altijd nog kijken hoe de baas Kipchoge dat doet: https://www.trailrunnerma...choge-training-takeaways/

Aanvullend, om het cardiovasculaire systeem te trainen maakt het niet uit of je 1 uur op 120BPM lopend of fietsend doet. Combineer dus, zeker als beginner om de uurtjes te maken die nodig zijn voor het langere werk, zoals de halve marathon. Fietsen, wandelen vele kijken erop neer, maar onderzoek wijst steeds meer uit op het nut hiervan. Een coach vergeleek het ooit met een pyramide. Veel recreanten hebben een omgekeerde pyramide: doen te veel in zone 4/5 en bewegen daarnaast te weinig. Pieken doe je andersom, hoe breder de basis hoe hoger de piek kan zijn

En aan de andere kant zijn er ook weer uitzonderingen die juist wel veel in zone 4/5 trainen (het is dan wel een schaatser, maar qua zones maakt dat niet uit: https://www.howtoskate.se/). Voor mij werkt dat ook veel beter in de praktijk. Al is het maar omdat ik zone 1 en 2 trainingen saai vind, en dus een stuk minder ga trainen als ik 80% in zone 1 en 2 zou moeten doen.

Uiteindelijk is het het belangrijkste dat je gaat sporten, en minder belangrijk welke training je precies doet, mits je let op blessures.

marc.r schreef op vrijdag 30 september 2022 @ 20:54:
Volgende week mijn eerste halve marathon, na in maart begonnen te zijn met trainen. Het zal pittig worden, zeker na net een week Corona gehad te hebben, maar waar ik me het meeste zorgen om maak is een blaar op mijn kleine teen. Deze krijg ik telkens rond de 12 km en 9 km op een flinke blaar zie ik niet zo zitten.

Nu wil ik dit weekend nog een rondje lopen en iets proberen om die blaar te voorkomen, hebben jullie de gouden tip? Ik weet dat het komt door wrijving, dus wellicht 2 sokken? Een (blaar)pleister preventief plakken lijkt me juist op andere plekken te gaan irriteren.

Ik loop op Asics Pursue 7 schoenen welke ik in maart heb aangeschaft na advies en proeflopen in een loopcentrum.

Ik heb heel veel last van blaren. Voor mij werkt ruwe sokken met zo min mogelijk naden heel goed, in combinatie met sporttape (https://www.plein.nl/hans...ed-3-75-cm-x-10-m-1029508) heel goed. Ik heb andere schoenen geprobeerd (weinig verschil), en heel veel soorten tape en pleisters (sporttape van verschillende merken, blarentape en blarenpleisters, 'normale' Leukoplast/Hansaplast, pleisters van verschillende merken, ...), en deze sporttape werkt voor mij het beste. De blarentape vond ik heel teleurstellend, die is net nieuw en werkte echt totaal niet. Kwestie van uitproberen wat voor jou voeten goed werkt. En als je al een blaar hebt: plak er een pleister overheen, en daar nog iets overheen. Anders kan je je blaar open maken bij het eraf halen.

Meerdere sokken heb ik niet uitgeprobeerd, maar aangezien het komt door wrijving tussen je voet en de laag daarna (je sok - die weer beweegt door de laag daarna, je schoen), denk ik niet dat dat uitmaakt.

[ Voor 37% gewijzigd door fyd op 01-10-2022 11:37 ]

[marc.r]

fyd schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 11:31:
[...]


En aan de andere kant zijn er ook weer uitzonderingen die juist wel veel in zone 4/5 trainen (het is dan wel een schaatser, maar qua zones maakt dat niet uit: https://www.howtoskate.se/). Voor mij werkt dat ook veel beter in de praktijk. Al is het maar omdat ik zone 1 en 2 trainingen saai vind, en dus een stuk minder ga trainen als ik 80% in zone 1 en 2 zou moeten doen.

Uiteindelijk is het het belangrijkste dat je gaat sporten, en minder belangrijk welke training je precies doet, mits je let op blessures.


[...]


Ik heb heel veel last van blaren. Voor mij werkt ruwe sokken met zo min mogelijk naden heel goed, in combinatie met sporttape (https://www.plein.nl/hans...ed-3-75-cm-x-10-m-1029508) heel goed. Ik heb andere schoenen geprobeerd (weinig verschil), en heel veel soorten tape en pleisters (sporttape van verschillende merken, blarentape en blarenpleisters, 'normale' Leukoplast/Hansaplast, pleisters van verschillende merken, ...), en deze sporttape werkt voor mij het beste. De blarentape vond ik heel teleurstellend, die is net nieuw en werkte echt totaal niet. Kwestie van uitproberen wat voor jou voeten goed werkt. En als je al een blaar hebt: plak er een pleister overheen, en daar nog iets overheen. Anders kan je je blaar open maken bij het eraf halen.

Meerdere sokken heb ik niet uitgeprobeerd, maar aangezien het komt door wrijving tussen je voet en de laag daarna (je sok - die weer beweegt door de laag daarna, je schoen), denk ik niet dat dat uitmaakt.

Heb je tips hoe de tape aan te brengen op in mijn geval de kleine teen?

[fyd]

marc.r schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 11:56:
[...]


Heb je tips hoe de tape aan te brengen op in mijn geval de kleine teen?

Ik weet niet of ik het goed kan uitleggen in tekst. Ik ga het proberen: plak de tape niet (teveel) over verschillende botjes (want dan kan je je teen niet meer goed bewegen). Liever meerdere laagjes die elk grotendeels op 1 teenkootje zitten. En plak de tape 'om' je teen heen. Hoeft niet helemaal tot bovenop te komen, maar wel dat hij niet alleen onderop zit. Zeg maar van je nagel t/m je nagel, via onderop je teen.

[RobinE]

Totrail schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 10:07:
Het is alweer even de tijd om in de avond een lampje aan te doen. Nu dacht ik duurzaam te zijn en heb enige tijd geleden zo'n harnas gekocht met usb oplaadbare lampjes, maar de connectie met de kabeltjes zijn zo houtje touwtje dat ze steeds kapot gaan. Hebben jullie tips voor een steviger harnas verlichting zonder batterijen? (dus oplaadbaar) Ik heb namelijk het idee dat al die harnassen zo slecht in elkaar zitten qua constructie.

Kijk eens bij Noxgear zij hebben een mooi systeem, inmiddels met accu daarin, mijn versie is nog met batterijen. Ik merk dat ik hiermee echt goed zichtbaar ben in het verkeer. Ik wordt ook wel eens kerstboom genoemd zijn meer tweakjes hier die er mee lopen

[bal130]

Zijn er Tweakers die ervaring hebben met opbouw van hardlopen na een achillespees ruptuur?

Ik lurk regelmatig mee in dit topic en vind het mooi om iedereen zijn progressie en wedstrijdverslagen te lezen. Zelf ben ik een baanatleet met focus op 100, 200 en 400 meter dus kan ik niet zo goed meepraten met jullie over de lange afstanden. Ik vind alles langer dan 1 rondje op de atletiekbaan al ver. Op 1 mei dit jaar heb ik voor onze ploeg een uitstapje gemaakt naar de 110m horden (hekkies van 1,07m hoog) waarbij het goed fout is gegaan en ik mijn achillespees heb gescheurd. Vervolgens heb ik 10 dagen gips gehad (conservatief behandeld) en daarna nog 9 weken een achillotrain gedragen.

Daarna bij de fysio begonnen met revalideren en sinds begin augustus ben ik ook weer twee keer per week zelf krachttraining aan het doen. Inmiddels gaan de dagdagelijkse dingen weer goed en fysio heeft afgelopen week ook goedkeuring gegeven om rustig het hardlopen op te pakken. Dus vandaag, exact 5 maanden na mijn misstap, begonnen met 5x 1 minuut dribbelen. Tijdens het lopen voelde het goed, hopelijk heb ik vanavond en morgenochtend ook niet te veel reactie. Het C-2-5k schema vond ik met 10x 1 minuut nog iets te enthousiast voor een eerste keer.

Afhankelijk hoe verder herstel verloopt hoop ik eind december / begin januari een rustige 5km te kunnen lopen. Als ik die basis heb, wil ik langzaam het sprinten weer oppakken.

[m0ridin]

@Dazzler2120

Wat @Fraggert ook al zei, kan best iets van overtraining zijn... volg je een specifiek schema of ben je zelf aan het puzzelen.

Over het algemeen zijn er inderdaad de volgende regels:

* Loop 80% rustig (Z1/Z2) en 20% op tempo (Z4/Z5)
* Bouw niet meer dan 10% per week op qua afstand
* Niet zozeer een regel maar volgens mij wel vaak het geval. Doe 1 keer in de maand of 3 weken een weekje een stapje terug. Dus ga je van 8 naar 9 naar 10, daarna weer een weekje 8, dan weer verder met 10 of 11, 12 etc...

Los daarvan, tja... Het kan van alles zijn, beetje ziekig worden, gewoon even niet lekker lopen...

Twee weekjes is ook weer niet veel natuurlijk, al te veel conclusies kun je daar ook weer niet aan verbinden maar zonder mee inzicht in hoe je het hebt gedaan de afgelopen tijd is er niet veel meer over te zeggen.

[Slupor]

The_Ghost16 schreef op vrijdag 30 september 2022 @ 08:25:
Zojuist even nieuwe schoenen besteld bij Zalando Lounge. Ben een Saucony loper en die zijn vanaf vandaag in de aanbieding.

Bedankt voor de tip! Zelf ook Saucony fan dus kon het voor 72,- niet laten nog een paar Speed 2's te bestellen. M'n huidige paar heeft 640 km op de teller. Ze zijn nog niet helemaal op, maar voor dat geld kan het geen kwaad alvast een reserve paar op de plank hebben liggen, zeker in deze geweldige kleurstelling .

[Cranzai]

bal130 schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 13:10:
Zijn er Tweakers die ervaring hebben met opbouw van hardlopen na een achillespees ruptuur?

Ik lurk regelmatig mee in dit topic en vind het mooi om iedereen zijn progressie en wedstrijdverslagen te lezen. Zelf ben ik een baanatleet met focus op 100, 200 en 400 meter dus kan ik niet zo goed meepraten met jullie over de lange afstanden. Ik vind alles langer dan 1 rondje op de atletiekbaan al ver. Op 1 mei dit jaar heb ik voor onze ploeg een uitstapje gemaakt naar de 110m horden (hekkies van 1,07m hoog) waarbij het goed fout is gegaan en ik mijn achillespees heb gescheurd. Vervolgens heb ik 10 dagen gips gehad (conservatief behandeld) en daarna nog 9 weken een achillotrain gedragen.

Daarna bij de fysio begonnen met revalideren en sinds begin augustus ben ik ook weer twee keer per week zelf krachttraining aan het doen. Inmiddels gaan de dagdagelijkse dingen weer goed en fysio heeft afgelopen week ook goedkeuring gegeven om rustig het hardlopen op te pakken. Dus vandaag, exact 5 maanden na mijn misstap, begonnen met 5x 1 minuut dribbelen. Tijdens het lopen voelde het goed, hopelijk heb ik vanavond en morgenochtend ook niet te veel reactie. Het C-2-5k schema vond ik met 10x 1 minuut nog iets te enthousiast voor een eerste keer.

Afhankelijk hoe verder herstel verloopt hoop ik eind december / begin januari een rustige 5km te kunnen lopen. Als ik die basis heb, wil ik langzaam het sprinten weer oppakken.

Ouch, das een forse blessure.
Zelf geen ruptuur gehad maar wel een forse tendinitis, uiteindelijk zo'n 2 jaar mee gelopen (tijdens die tijd wel periodes kunnen trainen)

Lastige blessure met een moeilijke balans qua belasting en rust. Niet belasten is niet goed omdat de pees dan te stijf wordt, teveel belasten natuurlijk ook niet.

@Krylinck heeft wel een langdurig herstelproces gehad na een operatie aan zijn pezen als ik me niet vergis, misschien heeft hij goede tips!

[Philo Melos]

Er was hier iemand die uitkeek naar de Saucony Endorphine Edge. Die is nu bij all4running €183,95 ipv €229,95. Had hem donderdag besteld tegen de oude prijs, maar netjes geregeld dat ik ook die €46,- korting krijg. Benieuwd hoe ze lopen. De Saucony Endorphine Trail lopen nog steeds heerlijk. Nog nooit zo'n lekkere schoen gehad. Maar, en nu komt het: Bij beide schoenen is een kwart van de hak het profiel al afgesleten. Na een maandje! (214km). Dat lijkt me erg snel! Hopelijk heeft de Edge een betere zool. Daar staat ook specifiek bij dat ie ook voor hardere ondergrond is (asfalt). Ben wel in onderhandeling met all4running over compensatie. Moet nie mogen nie.
Morgen halve marathon van Oldenzaal. Ging afgelopen woensdag door mijn rug, dus maar gewandeld ipv gerend. Ook 1 manier van taperen. Hopelijk loop ik mijn rug niet verder de vernieling in, morgen. Hennig an, dus!

[Cranzai]

Philo Melos schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 15:05:
Er was hier iemand die uitkeek naar de Saucony Endorphine Edge. Die is nu bij all4running €183,95 ipv €229,95. Had hem donderdag besteld tegen de oude prijs, maar netjes geregeld dat ik ook die €46,- korting krijg. Benieuwd hoe ze lopen. De Saucony Endorphine Trail lopen nog steeds heerlijk. Nog nooit zo'n lekkere schoen gehad. Maar, en nu komt het: Bij beide schoenen is een kwart van de hak het profiel al afgesleten. Na een maandje! (214km). Dat lijkt me erg snel! Hopelijk heeft de Edge een betere zool. Daar staat ook specifiek bij dat ie ook voor hardere ondergrond is (asfalt). Ben wel in onderhandeling met all4running over compensatie. Moet nie mogen nie.
Morgen halve marathon van Oldenzaal. Ging afgelopen woensdag door mijn rug, dus maar gewandeld ipv gerend. Ook 1 manier van taperen. Hopelijk loop ik mijn rug niet verder de vernieling in, morgen. Hennig an, dus!
[Afbeelding]

Heb je met deze schoen veel over de weg gelopen? Zo ja, dan ben ik niet verbaasd over de slijtage. Trail schoenen met echt van die noppen zijn eigenlijk alleen geschikt voor Off-road gebruik. Mijn Salomon speedcross gebruik ik ook alleen op onverharde parcours met soms slechts enkele meters asfalt ofzo

[InZane]

Cranzai schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 16:30:
[...]


Heb je met deze schoen veel over de weg gelopen? Zo ja, dan ben ik niet verbaasd over de slijtage. Trail schoenen met echt van die noppen zijn eigenlijk alleen geschikt voor Off-road gebruik. Mijn Salomon speedcross gebruik ik ook alleen op onverharde parcours met soms slechts enkele meters asfalt ofzo

Uitgesproken haklander ook zo te zien.
Mijn schoenen slijten eigenlijk alleen maar onder m'n voorvoet.

[Cranzai]

InZane schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 17:37:
[...]


Uitgesproken haklander ook zo te zien.
Mijn schoenen slijten eigenlijk alleen maar onder m'n voorvoet.

Dat ook maar dat hoeft natuurlijk geen probleem te zijn, genoeg hardlopers met een haklanding en daar worden schoenen ook nog wel op gemaakt

Maar doordat nu alle belasting op die noppen komt slijt het eerst lokaal heel hard waardoor het erger lijkt dan wanneer het over een groter oppervlak gaat natuurlijk

[Mvdbeld]

fyd schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 11:31:
[...]


En aan de andere kant zijn er ook weer uitzonderingen die juist wel veel in zone 4/5 trainen (het is dan wel een schaatser, maar qua zones maakt dat niet uit: https://www.howtoskate.se/). Voor mij werkt dat ook veel beter in de praktijk. Al is het maar omdat ik zone 1 en 2 trainingen saai vind, en dus een stuk minder ga trainen als ik 80% in zone 1 en 2 zou moeten doen.

Uiteindelijk is het het belangrijkste dat je gaat sporten, en minder belangrijk welke training je precies doet, mits je let op blessures.


[...]


Ik heb heel veel last van blaren. Voor mij werkt ruwe sokken met zo min mogelijk naden heel goed, in combinatie met sporttape (https://www.plein.nl/hans...ed-3-75-cm-x-10-m-1029508) heel goed. Ik heb andere schoenen geprobeerd (weinig verschil), en heel veel soorten tape en pleisters (sporttape van verschillende merken, blarentape en blarenpleisters, 'normale' Leukoplast/Hansaplast, pleisters van verschillende merken, ...), en deze sporttape werkt voor mij het beste. De blarentape vond ik heel teleurstellend, die is net nieuw en werkte echt totaal niet. Kwestie van uitproberen wat voor jou voeten goed werkt. En als je al een blaar hebt: plak er een pleister overheen, en daar nog iets overheen. Anders kan je je blaar open maken bij het eraf halen.

Meerdere sokken heb ik niet uitgeprobeerd, maar aangezien het komt door wrijving tussen je voet en de laag daarna (je sok - die weer beweegt door de laag daarna, je schoen), denk ik niet dat dat uitmaakt.

Dan skip je voor het gemak even "aerobic season" & "Aerobic season 2.0" uit zijn trainingsplan / schema? Nils van der Poel had een krankzinnige werk ethiek, maar zijn basis was ook wel degelijk aeroob. Misschien dat zijn weken niet 80 / 20 waren, maar over zijn volledige volume zal het er niet gek ver vanaf zitten denk over langere periode.

Zijn programma met veel bewondering gelezen en ben nog steeds benieuwd hoe het programma van bv. Patrick Roest eruit zag in dezelfde periode?

[Roozzz]

Mvdbeld schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 19:35:
[...]


Dan skip je voor het gemak even "aerobic season" & "Aerobic season 2.0" uit zijn trainingsplan / schema? Nils van der Poel had een krankzinnige werk ethiek, maar zijn basis was ook wel degelijk aeroob. Misschien dat zijn weken niet 80 / 20 waren, maar over zijn volledige volume zal het er niet gek ver vanaf zitten denk over langere periode.

Zijn programma met veel bewondering gelezen en ben nog steeds benieuwd hoe het programma van bv. Patrick Roest eruit zag in dezelfde periode?

Dit. Van der Poel maakt(e) waanzinnig veel uren in de lage zones. Zijn "aerobe seasons" zijn samen te vatten met >90/10. Zelfs in zijn "treshold season" maakt hij nog knap veel uren in Z1. Daar was van zijn totale trainingsuren nog steeds 2/3 laag aeroob. Alleen in het wedstrijdspecifieke blok zie je echt meer focus op snelheid en intensiteit.

Hij benadrukt in zijn hele methodiek keer op keer het belang van de aerobe basis.

The better I performed my Aerobic season, the better prepared I was to perform high volume of high intensity in the later training periods. “With great aerobic power comes a great anaerobic responsibility” (I twisted the Uncle Ben quote a little, it basically means that the stronger I got aerobically the more high intense intervals I was able to perform.

After a long period with lower aerobic hours the need to regain the aerobic capacity is imminent.

Na maanden basis bouwen doet hij een blok van enkele weken met hogere intensiteit. Om daarna weer snel terug te gaan naar de aerobe basis. Als je Van der Poel als voorbeeld wilt nemen van veel hoge intensiteit trainingen zou ik het stuk nog maar eens herlezen. Ik denk als je deze 2,5 jaar bij elkaar pakt hij waarschijnlijk zelfs ver boven de 80/20 zit. Negeren we het eerste jaar (!) base building dan zitten we daar rond.

[ Voor 20% gewijzigd door Roozzz op 01-10-2022 19:54 ]

[Fraggert]

Vandaag was het dan eindelijk zover…….het sprookje van Lunteren.

Met in de hoofdrollen…….

de Haas uit Veenendaal @Roozzz en de Nijkerkse Schildpad @Fraggert

Op Roozzz zijn vraag wie er ging lopen in Lunteren……bedacht ik me haast geen seconde en al snel bleek mijn agenda vrij dus in plaats van een regenachtige middag op de bank mijn outfit van de lijn gehaald, spulletjes bij elkaar gezocht en op tijd gemeld bij de inschrijving.

Roozzz verscheen wat later ten tonele en we troffen elkaar even bij zijn auto.
Na een gezellige kennismaking samen een stukje warm gelopen waarbij eerstgenoemde het bos in dook voor een sanitaire stop en er pardoes een kleine ree voor mijn neus de weg overstak, wat een prachtig diertje.

Al keuvelend richting start waar de meesten driftig meehosten op de warmingup-muziek. Al snel konden we opstellen voor de start waarbij Roozzz mooi vooraan kon met zijn verwachtte tijd. Ik zat achterin de meute.



Lekkere gezellige loop met geen enkele drup regen maar wel een lekker zonnetje, niks te koud in elk geval. De route viel qua ondergrond mij tegen, erg veel verhard, het was allesbehalve een trailrun helaas. Ik besloot daarom alles naast het verhard te lopen, ik had mijn Peregrine 12’s aan omdat het geen lange run was en ik ben daarop iets vlotter dan de Xodus Ultra’s.



Langs het overgrote deel van het fietspad lag gelukkig een zandweg waar ik op kon lopen.




Verder lekker genoten onderweg van gelukkig toch wat fraaie uitzichtjes en de gezellige sfeer.

Bij de laatste bocht naar rechts, de weg weer op richting finish, stond Roozzz te wachten om me de laatste paar honderd meter even aan te moedigen.

Het is me ontschoten dat nog even te zeggen, maar dat vond ik echt super thanks man

Vlak voor de finish met Roozzz achter me aan, even de afterburner aangezet en met een sprint de hoek om….bijna door een geschrokken fietsster heen ….. en toen over de matten.



Roozzz kwam door op een weergaloze 42:28
Fraggert deed er 1:00:54 over

Super tevreden wat mijn tijd betreft, ik ben niet snel maar 10km lukt me niet vaak rond het uur….en dit was zelfs 80% onverhard.
Met de deceptie van mijn laatste “snelle” 5km (34minuten) in het achterhoofd (waarbij mijn Forerunner volgens mij de mist in moet zijn gegaan) kwam ik vandaag op 29min over de 5k streep

Samen nog even de prijsuitreiking afgewacht om voor de jongens en meisjes met de podiumprijzen te applaudisseren en daarna richting de auto’s.
Nog even gezellig staan nababbelen en toen was het tijd om huiswaarts te keren.

Roozzz, bedankt voor de gezellige meet&greet, leuk je in het echt even mee te maken


Topdag

[Krylinck]

bal130 schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 13:10:
Zijn er Tweakers die ervaring hebben met opbouw van hardlopen na een achillespees ruptuur?

Ik lurk regelmatig mee in dit topic en vind het mooi om iedereen zijn progressie en wedstrijdverslagen te lezen. Zelf ben ik een baanatleet met focus op 100, 200 en 400 meter dus kan ik niet zo goed meepraten met jullie over de lange afstanden. Ik vind alles langer dan 1 rondje op de atletiekbaan al ver. Op 1 mei dit jaar heb ik voor onze ploeg een uitstapje gemaakt naar de 110m horden (hekkies van 1,07m hoog) waarbij het goed fout is gegaan en ik mijn achillespees heb gescheurd. Vervolgens heb ik 10 dagen gips gehad (conservatief behandeld) en daarna nog 9 weken een achillotrain gedragen.

Daarna bij de fysio begonnen met revalideren en sinds begin augustus ben ik ook weer twee keer per week zelf krachttraining aan het doen. Inmiddels gaan de dagdagelijkse dingen weer goed en fysio heeft afgelopen week ook goedkeuring gegeven om rustig het hardlopen op te pakken. Dus vandaag, exact 5 maanden na mijn misstap, begonnen met 5x 1 minuut dribbelen. Tijdens het lopen voelde het goed, hopelijk heb ik vanavond en morgenochtend ook niet te veel reactie. Het C-2-5k schema vond ik met 10x 1 minuut nog iets te enthousiast voor een eerste keer.

Afhankelijk hoe verder herstel verloopt hoop ik eind december / begin januari een rustige 5km te kunnen lopen. Als ik die basis heb, wil ik langzaam het sprinten weer oppakken.

Zoals @Cranzai zegt heb ik we het één en ander met mijn achillespezen gehad, maar dat was het verwijderen van een exostose aan beide kanten en kent vanwege de nauwe relatie met de achillespees een wat langer herstel. Ben ruim een jaar bezig geweest maar loop komend weekend, 20 maanden na dato, mijn eerste marathon en kan inmiddels enige maanden weer 90 kilometer per week trainen. Door het langdurig verminderd gebruik van mijn hamstrings heb ik bij een snelheidstraining op de baan afgelopen maart wel een hamstring gescheurd.

Het plan wat er ligt ziet er goed uit. Focus ook inderdaad vooral op krachtopbouw en souplesse, zoals je bij mij ziet liggen afgeleide blessures op de loer.

[Dazzler2120]

m0ridin schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 13:14:
@Dazzler2120

Wat @Fraggert ook al zei, kan best iets van overtraining zijn... volg je een specifiek schema of ben je zelf aan het puzzelen.

Over het algemeen zijn er inderdaad de volgende regels:

* Loop 80% rustig (Z1/Z2) en 20% op tempo (Z4/Z5)
* Bouw niet meer dan 10% per week op qua afstand
* Niet zozeer een regel maar volgens mij wel vaak het geval. Doe 1 keer in de maand of 3 weken een weekje een stapje terug. Dus ga je van 8 naar 9 naar 10, daarna weer een weekje 8, dan weer verder met 10 of 11, 12 etc...

Los daarvan, tja... Het kan van alles zijn, beetje ziekig worden, gewoon even niet lekker lopen...

Twee weekjes is ook weer niet veel natuurlijk, al te veel conclusies kun je daar ook weer niet aan verbinden maar zonder mee inzicht in hoe je het hebt gedaan de afgelopen tijd is er niet veel meer over te zeggen.

Ik volg momenteel het 5-10 km programma van Runnersworld. In dit schema zitten ook 'rust' weken ingebouwd, maar nu tegen het einde van het schema lopen de trainingsvolumes best op. De komende 2 weken zouden relatief 'rustig' moeten zijn (afbouwend in minuten tot de 10k-run).
Zone 1/2 trainingen liggen voor mij nauwelijk nog in het verschiet, maar dat kan zijn omdat mijn zones nog niet goed afgesteld zijn. Normaal gesproken doe ik 1x interval, 1x tempo en 1x langzame duurloop in mijn A -week, 1x interval en 2x duurloop in mijn b-week.
Op het moment dat ik wandel, dan blijf ik (nog net) in mijn zone 1, wanneer ik begin met hardlopen op rustig tempo dan ben ik vrij snel in mijn zone 3. Maar nogmaals, dit zijn geen vastgestelde zones, maar geschatte waardes vanuit de Coros app, o.b.v. mijn max hartslag.

Ik vermoed zelf dat het inderdaad overtraining is, te hard gelopen tijdens de intervallen (dit doe ik in groepsverband met een looptraining bij een AV, ik laat me gemakkelijk verleiden om mensen te volgen die eigenlijk een hoger tempo dan ik lopen).

Fraggert schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 08:23:
[...]


Vervelend te horen Daz

Ik neig een beetje er naar om te denken dat het een stukje overtraining is.

Hoe vaak train je? Hoeveel rust pak je na een loop? Welk schema heb je?

Hoe zit het met je voeding, dit vanwege het herstel van je lichaam. Ben je een bewust gezonde eter, of frituur je 3 x week en gaat er in het weekend een lading alcohol in?

Sidenote: Ik lees hier niemand de les, ik zoek even waar het allicht beter kan

Je hebt 3 pijlers voor sport: inspanning, herstel, voeding.

Het is erg vervelend om stagnatie te ondervinden in je progressie, maar je kunt 2 weken proberen om even terug te gaan in je schema.

Stel je zit nu op 8k….ga even terug naar 6 en doe dan de training die daar bij hoort (of dat nu een interval is of een duurloop) even opnieuw en kijk hoe dat gaat. Gaat dat als vanouds, pak dan die training even 3 of 4 keer en kijk of het probleem nog optreedt.

Let wel, ik ben geen specialist, maar dit is hoe ik het even zou aanvliegen.

Om ook hier nog op terug te komen, sporten is 3x in de week. Ik ben zeker geen bewust gezonde eter, maar we eten wel afwisselend. Echter 1x in de week met de vriendin Pizza/frieten, en vaak als ik direct ná werk doorga naar mijn deeltijdopleiding, dan is de snackbar ook wel verleidelijk. Daar zit zeker wat verbetermogelijkheden, momenteel probeer ik een paar dingen in mijn eet patronen te veranderen (minder suikers, meer water drinken, kleinere porties pakken) om zo al wat meer naar een gezondere levensstijl te komen.
Op zich gaat dat prima, sinds april van 92 naar 84,5 kg afgevallen, wat voor een lengte van 187 cm natuurlijk niet een heel ongebruikelijk gewicht is.
Ik zou voor spierherstel wellicht een proteïne shake kunnen drinken, dat zal wellicht daarmee wel helpen. Concluderend:
Inspanning: Waarschijnlijk te intens, moet beter mijn eigen tempo gaan lopen met intervallen
Herstel: Neem voldoende rust (zit altijd 1 dag tussen, dinsdag is vaste interval dag, vrijdag is tempo-dag / duurloop 1, zondag is langzame lange duurloop / duurloop 2
Voeding: Kan zeker beter, WIP - echter zolang ik met mijn opleiding naast werken bezig ben verwacht ik daar geen grootschalige aanpassingen behalve evt. meer proteïnes voor spierherstel.

Morgen heb ik een 50 minuten duurloop, ik rijd lekker naar het bos toe en ga rustig aan hobbelen door het bos, aanvoelen hoe het gaat. Mocht het niet gaan, is komende week effe een reset week en daarna opnieuw proberen

Thanks voor de adviezen iig!

Edit: Verder drink ik heel weinig alcohol

[Hartloper]

Londen marathon is bezig, te volgen op Eurosport of BBC.
Bij de mannen zitten Kenenisa Bekele en Bashir Abdi nog in de kopgroep.

Wel een beetje veel beelden van wheelchair atleten en de massastart van trage waves, de BBC wil duidelijk inclusief zijn...

[ Voor 32% gewijzigd door Hartloper op 02-10-2022 11:38 ]

[NeoPhix]

Kleine kans zo last-minute maar ik heb een startnummer over voor de Singelloop van Utrecht voor vanmiddag (14:00u).
Ben zelf herstellende van een griepje dus ga dit jaar niet. Af te halen in Maarssen voor wie wil!
Startvak A dus je mag naast de Kenianen staan

[sebasd]

Hartloper schreef op zondag 2 oktober 2022 @ 11:36:
Wel een beetje veel beelden van wheelchair atleten en de massastart van trage waves, de BBC wil duidelijk inclusief zijn...

Dat doen ze eigenlijk al sinds ik het kijk, een jaar of tien of zo? Die wheelers zijn gewoon topsporters en de trage waves heeft vooral te maken met de aandacht die ze willen geven voor alle goede doelen die al die mensen steunen.

Vanaf de 30km en vaak al eerder is er meer dan voldoende aandacht voor de kopgroepen, meestal.

Zelf net ook weer terug van een rondje lopen voor het eerst in meer dan een week. Afgelopen week voor het werk op pad geweest en geen gelegenheid gehad om de schoenen aan te trekken.

Week lang slapen in hotels, de hele dag staan (training geven) en twee vluchten van ruim 11 uur is voor deze ITer met licht overgewicht een aanleiding voor superzware benen vandaag..

Maar goed, we zullen het maar goede training voor de latere delen van de afstanden die ik wil gaan lopen noemen Wel lekker om weer te lopen, nu op richting de Alfa Bear Trail en dan de 30km grens richting het einde van het jaar.

[marc.r]

fyd schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 11:59:
[...]


Ik weet niet of ik het goed kan uitleggen in tekst. Ik ga het proberen: plak de tape niet (teveel) over verschillende botjes (want dan kan je je teen niet meer goed bewegen). Liever meerdere laagjes die elk grotendeels op 1 teenkootje zitten. En plak de tape 'om' je teen heen. Hoeft niet helemaal tot bovenop te komen, maar wel dat hij niet alleen onderop zit. Zeg maar van je nagel t/m je nagel, via onderop je teen.

Net een mooie 17km gelopen zonder blaren . Heb precies zoals je zei een stukje tape op het laatste kootje geplakt, zeg 80% rond. Geeft wat vertrouwen voor volgende week.

[Niku]

Fack. Sinds donderdag al (hele) lichte griepklachten met een iets verhoogde rusthartslag. Vandaag 14k op het schema als laatste lange training richting de halve marathon van Eindhoven volgende week. Het ging echt voor geen zak. Hartslag vloog omhoog, kreeg 'm zelfs met kilometers 6:20 niet onder de 150, had het fysiek en mentaal zwaar. Hele jaar nergens last van gehad en dan net nu in de laatste week dit. Hopelijk herstel ik snel en heb ik er volgende week niet te veel last van..

[Roozzz]

Mooi verslagje gemaakt @Fraggert! Was gezellig even kennis te maken, op naar de volgende keer.

[NeoPhix]

Niku schreef op zondag 2 oktober 2022 @ 15:02:
Fack. Sinds donderdag al (hele) lichte griepklachten met een iets verhoogde rusthartslag. Vandaag 14k op het schema als laatste lange training richting de halve marathon van Eindhoven volgende week. Het ging echt voor geen zak. Hartslag vloog omhoog, kreeg 'm zelfs met kilometers 6:20 niet onder de 150, had het fysiek en mentaal zwaar. Hele jaar nergens last van gehad en dan net nu in de laatste week dit. Hopelijk herstel ik snel en heb ik er volgende week niet te veel last van..

Nooit, maar dan ook echt nooit, trainen bij ziekte. En dan bedoel ik niet dat je er heel erge risico’s mee loopt maar je breekt altijd meer af dan je opbouwt.
Ik wens je een spoedig herstel en hoop ook dat je nog een mooie race loopt in Eindhoven. Voor de volgende keer: breek gewoon je training af na 1-2KM als het niet gaat en je al twijfels had.

[kiefty14]

Niku schreef op zondag 2 oktober 2022 @ 15:02:
Fack. Sinds donderdag al (hele) lichte griepklachten met een iets verhoogde rusthartslag. Vandaag 14k op het schema als laatste lange training richting de halve marathon van Eindhoven volgende week. Het ging echt voor geen zak. Hartslag vloog omhoog, kreeg 'm zelfs met kilometers 6:20 niet onder de 150, had het fysiek en mentaal zwaar. Hele jaar nergens last van gehad en dan net nu in de laatste week dit. Hopelijk herstel ik snel en heb ik er volgende week niet te veel last van..

Hier hetzelfde alleen doe ik mee met de hele, denk dat de kleine cadeau van de opvang heeft meegenomen….

Denk woensdag/donderdag maar kleine ronde maken en als alles mee zit zondag maar in een versnelling lager lopen.

[Valorian]

Hier maar weer eens de wedstrijdschoenen aangetrokken na een - qua hardlopen - iets minder florissant jaar. Weinig getraind, laatste keer boven de 16km was alweer een jaar geleden. Ivm blesureleed in februari de schoenen zo goed als aan de wilgen gehangen en om fit te blijven een racefiets gekocht. Inmiddels weer een beetje aan het opbouwen maar met 1x per week lopen mag dat nog niet echt een naam hebben. Maar goed, lang verhaal kort: vandaag was de Devils Trail en ik had een startvewijs voor de 26km. Conditioneel in vorm (door al die fietstochtjes) dus besloten door de zure appel heen te bijten en ipv een - iets logischere - downgrade naar 16km gewoon voor die vollle 26 gegaan. Al met al viel het niet tegen. Leuk parcours, flink wat klimmetjes maar de meeste goed te dien. Met 2:16 over de finishlijn (5:04/km). Wel veel pijntjes dus hopelijk ben ik morgen ook nog blij dat ik dit weer gedaan heb 😅.

Nb: was ook meteen een mooi moment voor nieuwe schoenen, dus de Saucony Peregrine 12 voor het eerst aangehad. Fijn en lekker veel grip. Beetje overkill voor de Utrechtse Heuvelrug bij droog weer misschien, maar het liep fijn en gaf toch net wat meer vertrouwen, vooral op de afdalingen met hoge snelheid.

EDIT: Uitslagen zijn inmiddels ook binnen. Ik heb een mooie 20e plek weten te behalen van de 130 mannen (200 deelnemers totaal) aan de 26KM run. Grappig detail: nagenoeg exact 4 jaar geleden liep ik ook een 20e plek op ditzelfde evenement, maar dan op de 16km.

[ Voor 9% gewijzigd door Valorian op 03-10-2022 09:09 ]

[Hartloper]

@Niku @kiefty14 gewoon deze week niks doen (of bijna niks) en als je tegen zondag hersteld bent, kan je gewoon meedoen.
Mensen hebben vaak supergoed gelopen door zo'n gedwongen taper.

[Arjan90]

@Valorian do as I say, don't do as I do
Leuke verslagen verder hier en op Strava, er is weer goed gelopen en ik zie nog wat mooie voorbereidingsloopjes voor o.a. Eindhoven Marathon voorbij komen

Blessure update: de voet herstelt per week langzaam. Na de Dam tot Damloop geen last gehad en vorige week weer voor het eerst over de 50km heen. Deze week ook, waarbij ik ook drie dagen achter elkaar heb kunnen lopen. De 4de dag had ik 's ochtends wel iets meer last maar dat trok snel weg gedurende de dag. Spontaan aangemeld voor een lokale 10EM die ik gisteren heb gelopen maar ik liep als een dweil. Zware benen vanaf de eerste meters en na 6km zijsteek, dus echt een mentale uitputtingsslag. Wel doorgelopen, zij het op iets lager tempo. Uiteindelijk gefinisht in 1 uur 12 en dat was ook wel prima.

Qua training ben ik van plan op en rond de 50 a 55km per week te blijven, omdat ik niet denk dat verder het volume verhogen nog veel bijdraagt voor de marathon begin november. Iemand die daar anders over denkt? Het risico op overbelasting van de voet is mi te groot. Dus ik dacht beter vast te houden wat nu is én mijn duurloopjes van plm. 14km allemaal op marathontempo lopen zodat dat "ingeprogrammeerd" is (wat geen ambitieus tempo gaat zijn). As zaterdag een lokale loop, de Reestrun in Meppel, waarbij ik de halve marathon ga lopen om de voet nogmaals te testen op meer afstand.

[Hartloper]

Je kan nog een week of twee 50 km lopen, maar nadien ga je echt goed moeten taperen. Die taper zal nodig zijn om op marathondag fris genoeg te zijn.
Ik zou je ook aanraden maximaal 1 x per week een stevige training te doen (zoals die 14 km op marathontempo). Als je dat drie keer per week doet riskeer je overtraining.

Mijn mening, voor wat ze waard is.

[Arjan90]

@Hartloper Over 2 weken zijn we een weekje weg, dus taperen is geregeld. Veel struinen door Disneyland

Mijn marathontempo zou denk ik ergens tussen de 4:55 en 5:15 zijn, in alle eerlijkheid voor mij geen keihard tempo. Ik loop 5:15 min/km op zo'n 25 slagen onder mijn drempel midden zone 2 (138 - 150), 4:55 is wat ambitieuzer en 15 slagen onder mijn drempel laag zone 3 (151 - 162). En dan maar zien hoe de benen machine zich houdt. Die trainingen worden door Garmin dan ook aangemerkt als laag aeroob, dus dat zijn geen intensieve trainingen. Zo voelen ze ook niet.

Wat zou jij aanraden qua taper? Ik had zelf eigenlijk het idee om per week wel 40km te blijven lopen maar dan op lagere intensiteit (bijv. ook bij baantrainingen niet meer zo hard), laatste week op dinsdag/woensdag nog en dan de dag ervoor even heel kort loslopen.

Iemand ervaring met hoe het sportrusten schema eruit ziet in de laatste weken? Daar lijkt mijn geïmproviseerde schema het meeste op geloof ik.

[ Voor 7% gewijzigd door Arjan90 op 02-10-2022 21:15 ]

[Hartloper]

Een taper is doorgaans minder kilometers, maar wel hetzelfde percentage intensieve trainingen.
Als je de laatste week enkel dinsdag of woensdag nog loopt, en de dag ervoor kort en rustig losloopt, dan is dat wel een goede laatste week, zeker niet te hard.
De laatste week kan je niks verliezen qua conditie, je kan wel frisheid verliezen als je teveel blijft doortrainen.

Er zijn wel toppers die relatief weinig taperen naar het schijnt, maar de meeste trainingsschema's hebben een duidelijke taper van een week of twee.

[ Voor 16% gewijzigd door Hartloper op 02-10-2022 21:39 ]

[Krylinck]

Deze week nog 108 km gemaakt vanwege de relatief korte voorbereiding voor de marathon, maar het taperen begint per vandaag. Nog één intervaltraining staat gepland, 14x800-200. Verder niet meer dan 45 km lopen en wat losfietsen.

Voelt wel gek hoor, na 8 weken gemiddeld 97 km per week. Zelfs voor mijn 10k in 34 vlak heb ik maar twee dagen rustiger aan gedaan. Maar vertrouw op je training, zeggen ze dan...

[Frenz64]

Arjan90 schreef op zondag 2 oktober 2022 @ 21:14:
@Hartloper ........Iemand ervaring met hoe het sportrusten schema eruit ziet in de laatste weken? Daar lijkt mijn geïmproviseerde schema het meeste op geloof ik.

Heb ik wel ja, maar die excel moet ik ff opsnorren, found it!



De 11e heb ik 'm gelopen, de laatste week vrijwel niks gedaan zie ik. twee keer 12 minten op marathon tempo

[ Voor 10% gewijzigd door Frenz64 op 02-10-2022 23:12 ]

[Slickk]

Arjan90 schreef op zondag 2 oktober 2022 @ 21:14:
@Hartloper Over 2 weken zijn we een weekje weg, dus taperen is geregeld. Veel struinen door Disneyland

Mijn marathontempo zou denk ik ergens tussen de 4:55 en 5:15 zijn, in alle eerlijkheid voor mij geen keihard tempo. Ik loop 5:15 min/km op zo'n 25 slagen onder mijn drempel midden zone 2 (138 - 150), 4:55 is wat ambitieuzer en 15 slagen onder mijn drempel laag zone 3 (151 - 162). En dan maar zien hoe de benen machine zich houdt. Die trainingen worden door Garmin dan ook aangemerkt als laag aeroob, dus dat zijn geen intensieve trainingen. Zo voelen ze ook niet.

Wat zou jij aanraden qua taper? Ik had zelf eigenlijk het idee om per week wel 40km te blijven lopen maar dan op lagere intensiteit (bijv. ook bij baantrainingen niet meer zo hard), laatste week op dinsdag/woensdag nog en dan de dag ervoor even heel kort loslopen.

Iemand ervaring met hoe het sportrusten schema eruit ziet in de laatste weken? Daar lijkt mijn geïmproviseerde schema het meeste op geloof ik.

Ik zou zelf in de laatste twee weken ervoor het volume verlagen met 30% en 50%. Dus je liep bijv 50km per week: in de voorlaatste week nog 35km en in de laatste week 25km. Zoals @Hartloper zegt dezelfde type trainingen, maar dan minder herhalingen of afstand om op ongeveer die kilometers uit te komen.

[Valorian]

Arjan90 schreef op zondag 2 oktober 2022 @ 21:14:
@Hartloper Over 2 weken zijn we een weekje weg, dus taperen is geregeld. Veel struinen door Disneyland


Iemand ervaring met hoe het sportrusten schema eruit ziet in de laatste weken? Daar lijkt mijn geïmproviseerde schema het meeste op geloof ik.

Geen ervaring met het sportrusten schema. Maar mijn advies m.b.t. marathon: in de laatste twee weken écht heel weinig doen. Hooguit 10km's op iets rustiger tempo. Mijn ratio hierachter: nog iets extra opbouwen aan kracht of conditie in deze laatste weken is nagenoeg onmogelijk, zo snel werkt opbouw van spieren, pezen en verbetering van je conditie niet. Nog iets slopen daarentegen kan altijd. Dus beter geen risico's nemen. Wel in de week voor de wedstrijd halverwege nog even een training met wat korte versnellingen (10x200m of 5x400m ofzo) zodat de pit er een beetje inkomt. En dan komt het vast goed!

[Mog]

Gisteren mijn eerste hardloopwedstrijd gedaan en voltooid (wat het doel was). Rondje Bergen 5km. Wat een heerlijk gevoel is het om over de finish te komen zeg

[BiLLie-]

Gister de halve marathon Oldenzaal gelopen. Hoewel ik hem al vaker heb gelopen ben ik gister aardig kapot gegaan

Na mijn 1:39 in Zwolle dit jaar wilde ik Oldenzaal ook rond de 1:40 gaan lopen. Lekker gestart, eerste kilometer 4:31. De volgende kilometers gingen ook lekker in dat tempo, alleen was het op na 12 kilometer
Laatste 10 kilometer (waarin ook de meeste hoogtemeters zitten) rond de 5:00 gelopen en uiteindelijk op 1:42 binnen gekomen. Een minuut sneller dan ik ooit in Oldenzaal heb gelopen, maar toch een tegenvaller. Kan ook gebeuren

[mhr-zip]

Mog schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 09:36:
Gisteren mijn eerste hardloopwedstrijd gedaan en voltooid (wat het doel was). Rondje Bergen 5km. Wat een heerlijk gevoel is het om over de finish te komen zeg

Tijden willen we weten!


En of het nu 14 of 44 minuten waren, daar gaat het helemaal niet om.

[The_Ghost16]

Na de halve marathon van vorige week stond gisteren de 10 kilometer Singelloop in Utrecht op het programma. Ik had de hele week last van spierpijn dus wist eigenlijk al zeker dat ik niet in de buurt van mijn PR zou komen. Doeltijd 42:30.

Na een aantal jaar was het eindelijk zover. We mogen weer een rondje rennen door Utrecht. Ondertussen was de start en finish locatie verplaatst naar vlakbij het centraal station. Dit is denk ik het enige positieve wat ik hierover kan zeggen. Want wat was het krap bij de start en finish. Wat mij betreft absoluut geen verbetering ten opzichte van voorgaande jaren.

Ik had met mijn verwachtte eindtijd een plekje in startwave 1. Dit is toch wel een stuk prettiger dan wat meer naar achteren starten. Eigenlijk altijd wel genoeg ruimte om in te halen (en ingehaald te worden). Precies om 14:00 uur was het startschot en ik was redelijk vlot over de startstreep heen. Eigenlijk valt er weinig over het lopen te vertellen. Het ging allemaal zoals verwacht en de benen voelden nog wat zwaar van vorige week. Kilometer bordjes langs de route stonden, zeker in het begin, volgens mij niet goed.

Uiteindelijk gelopen in 42:36. Conditioneel wou ik soms wat versnellen maar de benen werkten niet mee. Super tevreden met de tijd. Strava link

Volgende week nog een Strong Viking van 13km en dan even rustig aan doen. Daarna trainen om de 5 en de 10km onder de 20 en 40 minuten te krijgen. En zorgen dat ik de halve marathon beter vol kan houden.

[maikelonline]

Gisteren 26km in een grote groep gelopen van Zandvoort naar Halfweg. Vanaf heden opbouwen naar de ultramarathon van Pierewaaitrail a 45km. Bijkomende factor is dat de gehele loop in het donker is .

[Mog]

mhr-zip schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 10:27:
[...]


Tijden willen we weten!


En of het nu 14 of 44 minuten waren, daar gaat het helemaal niet om.

Haha, oké. Ik zal het even opzoeken. Want ik ben de workout vergeten uit te zetten op mijn horloge

-Edit-

Bruto: 34:05, netto 33:14. Wat is het verschil?

[ Voor 8% gewijzigd door Mog op 03-10-2022 10:55 ]

[Roozzz]

The_Ghost16 schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 10:35:
Kilometer bordjes langs de route stonden, zeker in het begin, volgens mij niet goed.

Doet me denken aan mijn eigen mindfuck zaterdag. Toch nog een aanvulling op het wedstrijdverslag van @Fraggert

Bij het Rondje om de Koepel liep het verschil tussen mijn horloge en de bordjes ook heel gestaag op. Nu liepen we door het bos in golvend terrein dus een beetje afwijking is niet zo gek. Maar kilometer na kilometer werd het het verschil iedere keer grofweg 50m groter. In het nadeel van mijn horloge. Bij het bordje van 8km was het verschil bijna 500m. Dus ik begon me serieus af te vragen of mijn Stryd nu zo van slag was. Ik had namelijk een tijdje terug ook al een akkefietje hiermee. In mijn hoofd zat ik me al te bedenken of een kalibratie de oplossing zou kunnen zijn, hoe je de windsensor schoon kan krijgen of dat ik hem beter gewoon vervang voor het nieuwe model

Anderzijds kwam ik na het nodige rekenwerk tot de conclusie dat ik in dit terrein dan een tijd loop die beter zou passen bij een vlakke tien op de weg... nu heb ik de laatste tijd wel vrij structureel intervallen en tempoblokken gelopen, maar dat is toch wel erg enthousiast. Anyway, ik snapte er niet zoveel meer van.

In de laatste twee kilometer liep het parcours samen op met de 5km. Tijdens het slalommen was tempo vasthouden en het in beeld houden van mijn voorganger al voldoende uitdaging, laat staan dat ik tijd had om naar tijden te kijken. Bij de streep drukte ik mijn horloge af op 9,98 km

Ik denk dat mijn horloge met Stryd best wel accuraat waren en de kilometerbordjes nergens op sloegen

[Roozzz]

Mog schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 10:54:
[...]

Haha, oké. Ik zal het even opzoeken. Want ik ben de workout vergeten uit te zetten op mijn horloge

-Edit-

Bruto: 34:05, netto 33:14. Wat is het verschil?

Bruto is vanaf het moment dat het startschot klonk totdat jij finishte.
Netto is vanaf het moment dat jij over de startstreep kwam totdat jij finishte.

Voor het podium is de bruto tijd van belang (dus zorg dat je vooraan staat als je ambities hebt); maar de netto tijd zou ik als pr tellen

[m0ridin]

Hier ook een Utrecht singelloop-loper...

Ik vond (en vind) de singelloop altijd eenl leuke loop in Utrecht, maar het was inderdaad even afwachten hoe dat dit jaar zou zijn met de verplaatsing van start en finish. Ik moet zeggen dat ik er geen problemen mee had, vond de vorige edities wat dat betreft wel leuker maar an sich een prima alternatief. Had er wellicht ook mee te maken dat ik mocht starten in het voorste vak en voor de massa over de finish kwam (en daarna redelijk vlot naar huis ben gegaan).

Het lopen zelf, mijn doel was een sub 35 10km hoewel ik met het trainen ernaartoe niet echt het idee had dat dat nou heel realistisch zou zijn. De enkele grotere blokken op dat tempo voelden veel zwaarder dan zou moeten, dit was 2 maal 3km met 10 minuten rustig ertussen... niet heel bemoedigend.

Maar vooruit, niet geschoten is altijd mis enzo en tijdens zo'n loop kun je toch altijd wat meer dus alsnog gewoon op het beoogde tempo van tussen de 3:25 en 3:30 weg (en liefst zo vaak mogelijk richting de 3:25 om een beetje een buffertje op te bouwen).

Een paar honderd meter na de start op mijn klokje kijkend zag ik een gemiddeld tempo van 3:15... ok, even gas terug dus! De aloude valkuil van je mee laten slepen door de rest, dus vanaf nu vooral eigen tempo lopen en niet gek laten maken.

De eerste kilometers gingen eigenlijk beter dan gedacht, na zo'n 4km voelde het nog een stuk 'soepeler' (was alsnog hard werken) dan tijdens de trainingen en kon ik goed onder de 3:30 blijven... Daarna werd het zwaarder, maar alsnog vol te houden. Ik richt me ook altijd op de 7km, als ik die enigzins ok doorkom moet het in principe goed komen (ook wetende dat je de laatste km naar de finish er ook nog wel uit kan persen).

Aardig wat publiek langs de kant, lekker weer (dacht dat de wind wat lastig zou zijn maar viel eigenlijk ook mee) en over het algemeen altijd wel lopers waar je je aan op kan trekken hoewel dat soms ook juist lastig is. De ene net te langzaam, de ander net te snel... dus dan zit je een beetje te schipperen.

Ook was het wat lastig dat door het wat aangepaste parcours ik geen idee had hoe alles in te schatten, wanneer naar links of naar rechts en soms het idee dat we alweer richting finish gingen om dan toch weer af te slaan. Hier leken de eerste km-borden precies te kloppen met het horloge, maar op een gegeven moment was er een km die 'een stuk' verder leek te staan. Scheelde zo tegen de 10 seconden en dan is de buffer ineens weer een stukje kleiner

Hoe dan ook, eigenlijk continu onder de 3:30 weten te houden, ok... 3 keer met een halve seconde en 1 keer precies 3:30, en met een eindsprintje de 34:48 weten aan te tikken! De heilige grens van 35 minuten eindelijk doorbroken!

Vandaag voelt ook best prima, geen last of wat dan ook dus zit nu alweer te denken of ik nog een ticket ga proberen te scoren voor de halve marathon van amsterdam over 2 weken (Daar heb ik nog een sub 1:20 op de wensenlijst voor staan en ook verleidelijk om dit momentum mee te nemen, dat moet er ook zeker inzitten met deze 10k tijd...)

Maar vandaag rust, misschien morgen lekker een rondje hobbelen en dan weer eens concreet kijken wat het volgende plan gaat worden. Leuk te zien dat er nog steeds verbetering in zit!

[Mog]

Roozzz schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 10:59:
[...]

Bruto is vanaf het moment dat het startschot klonk totdat jij finishte.
Netto is vanaf het moment dat jij over de startstreep kwam totdat jij finishte.

Voor het podium is de bruto tijd van belang (dus zorg dat je vooraan staat als je ambities hebt); maar de netto tijd zou ik als pr tellen

Ahh, dat maakt sense. Want wij startte achteraan. In het begin waggelde iedereen.

[SkyR]

Arjan90 schreef op zondag 2 oktober 2022 @ 19:48:
As zaterdag een lokale loop, de Reestrun in Meppel, waarbij ik de halve marathon ga lopen om de voet nogmaals te testen op meer afstand.

Daar zal ik ook aan de start staan! Na de HM in Zwolle in juni voltooid te hebben in 1:34:34 hoop ik op bekend terrein (grote delen van de route loop ik met enige regelmaat) te finishen binnen 1,5 uur. Na de sub 40-minuten 10k die ik in training gelopen heb en de sub 20-minuten 5K die ik al in een race gelopen heb, is de sub 1:30 HM een van de laatste persoonlijke doelen die ik voor dit jaar gesteld heb.

Ik ben op 1 september begonnen met het sportrusten schema voor een marathon in het laatste weekend van november. Omdat ik dan niet precies op 15 weken kom ben ik halverwege week 3 van het schema gestart. Het schema volg ik zo goed mogelijk, maar de Reestrun HM past daar eigenlijk niet echt in. En 3 dagen Efteling afgelopen weekend ook niet. Vandaag doe ik nog 1 stevige training uit het sportrusten schema op HM-tempo en dan nog 1 of 2 korte 15-minuten benen-loslopen-sessies om uitgerust aan de start te staan zaterdag.

Na de halve marathon komend weekend gaat de focus écht vol op de marathon van Spijkenisse. Ik kijk er echt naar uit. Het gevoel tijdens de trainingen op marathon-hartslag wordt ook steeds beter. Bij het inschrijven voor de marathon eind augustus was mijn A-doel nog een tijd van 3½ uur, maar als ik de lijn in training door kan zetten hoop ik eind november dichter bij de 3 uur dan 3½ uur te finishen


@m0ridin wat een tijd, puik werk!

[slow whoop]

Ik heb bijna 4 maanden aan marathontraining in de benen, en zondag is het voor mij dan eindelijk zover: de marathon van Eindhoven.

Ben ik er klaar voor? Ik denk het wel, maar het is m'n eerste marathon, en meer dan 32 km heb ik nog nooit gelopen, dus helemaal zeker ben ik niet. Het gevoel wisselt nogal eens. De ene dag denk ik dat het een groot succes gaat worden, en de andere dag vraag ik me af waar ik me in vredesnaam voor opgegeven heb.

Wat niet helpt is dat mijn sport horloge (Garmin Fenix 7) me de laatste week meldt dat mijn HRV laag is, en dat mijn trainingsstatus "strained" is. Volgens m'n klokkie ben ik veel te moe en zijn al m'n trainingen veel te zwaar. Dan slaat de twijfel weer toe. Train ik echt te hard, terwijl ik eigenlijk al aan het taperen ben? Luister ik stiekem niet goed naar m'n lichaam en ben ik eigenlijk erg moe? Ik weet het niet. Volgens mij voel ik me best prima, ook tijdens de trainingen. Ik slaap genoeg en m'n rust hartslag is ook niet anders dan normaal. Misschien moet ik me er niet te veel van aantrekken wat m'n horloge allemaal meldt, maar ik had toch liever gehad dat ie me zou vertellen dat ik er helemaal klaar voor ben en dat het me gaat lukken. Stom eigenlijk wat het mentaal met me doet.

Nou ja, deze week maar even extra rustig aan doen, en dan hopen dat het zondag lekker gaat.

[KevinK92]

Poh, twee Tweakers die de halve van Meppel lopen.. Meppel was in het eerste deel van mijn leven mijn hometown en ik loop er eigenlijk ieder jaar, maar ik kan dit jaar door Covid helaas mijn inschrijving niet verzilveren. Misschien volgend jaar dan maar!

[Alvanosa]

slow whoop schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 11:30:
Ik heb bijna 4 maanden aan marathontraining in de benen, en zondag is het voor mij dan eindelijk zover: de marathon van Eindhoven.

Ben ik er klaar voor? Ik denk het wel, maar het eerste m'n eerste marathon, en meer dan 32 km heb ik nog nooit gelopen, dus helemaal zeker ben ik niet. Het gevoel wisselt nogal eens. De ene dag denk ik dat het een groot succes gaat worden, en de andere dag vraag ik me af waar ik me in vredesnaam voor opgegeven heb.

Wat niet helpt is dat mijn sport horloge (Garmin Fenix 7) me de laatste week meldt dat mijn HRV laag is, en dat mijn trainingsstatus "strained" is. Volgens m'n klokkie ben ik veel te moe en zijn al m'n trainingen veel te zwaar. Dan slaat de twijfel weer toe. Train ik echt te hard, terwijl ik eigenlijk al aan het taperen ben? Luister ik stiekem niet goed naar m'n lichaam en ben ik eigenlijk erg moe? Ik weet het niet. Volgens mij voel ik me best prima, ook tijdens de trainingen. Ik slaap genoeg en m'n rust hartslag is ook niet anders dan normaal. Misschien moet ik me er niet te veel van aantrekken wat m'n horloge allemaal meldt, maar ik had toch liever gehad dat ie me zou vertellen dat ik er helemaal klaar voor ben en dat het me gaat lukken. Stom eigenlijk wat het mentaal met me doet.

Nou ja, deze week maar even extra rustig aan doen, en dan hopen dat het zondag lekker gaat.

Ik heb ook ongeveer 4 maanden marathon training in de benen, en mijn marathon is de 23e in Ciudad Real, ikzelf heb de ene dag het gevoel dat ik de wereld aankan en de volgende dat ik de marathon helemaal niet kan uitlopen.

Mijn langste afstand die ik heb gelopen was 31km en ik was toen helemaal kapot. Nou zeg ik tegen mijzelf dat dit door de hoogteverschillen komt, en dat ik geen koolhydraten heb gestacked, met een lege maag ging etc. maar ik krijg dat stemmetje in mijn hoofd toch niet helemaal weg.

Achja we zullen het de 23e wel zien ik hoop hem te kunnen uitlopen onder de 4 uur, al is het doel vooral om hem uit te kunnen lopen.

Nou weet ik ook niet of het beter was geweest om een plan te maken op hartslag, maar goed we zullen het allemaal wel zien. In ieder geval heel veel succes aankomende zondag.

[Arjan90]

@SkyR Tot daar! Veel succes alvast, een heel mooi doel om te behalen, het schijnt een mooie en snelle loop te zijn. 1u30 staat ook op mijn lijstje, volgend jaar ga ik die doorbreken! Mijn vrouw liep de Reestrun vorig jaar en de bruggen op het einde hebben haar echt gesloopt. Ik ga lekker op een drafje en genieten van de omgeving, ik zie het als een training.

Vrouwlief is de afgelopen maanden opeens harder gaan lopen. Nu moet ik er nog aan trekken ook tijdens de Berenloop om haar tegen te komen (ze loopt de halve marathon)

[Gaargod]

@maikelonline ha, met Loopwijzer op pad geweest? Leuk.

De Pierewaai 45 heb ik dit jaar gelopen in Januari, was mijn eerste keer voorbij de marathon afstand. Waanzinnige ervaring, helemaal vanwege de nachtelijke start zoals je al noemt. Als je ook nog bij donker wilt finishen zul je 'm wel redelijk hard moeten lopen

[slow whoop]

Alvanosa schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 11:41:
[...]

Ik heb ook ongeveer 4 maanden marathon training in de benen, en mijn marathon is de 23e in Ciudad Real, ikzelf heb de ene dag het gevoel dat ik de wereld aankan en de volgende dat ik de marathon helemaal niet kan uitlopen.

Mijn langste afstand die ik heb gelopen was 31km en ik was toen helemaal kapot. Nou zeg ik tegen mijzelf dat dit door de hoogteverschillen komt, en dat ik geen koolhydraten heb gestacked, met een lege maag ging etc. maar ik krijg dat stemmetje in mijn hoofd toch niet helemaal weg.

Achja we zullen het de 23e wel zien ik hoop hem te kunnen uitlopen onder de 4 uur, al is het doel vooral om hem uit te kunnen lopen.

Nou weet ik ook niet of het beter was geweest om een plan te maken op hartslag, maar goed we zullen het allemaal wel zien. In ieder geval heel veel succes aankomende zondag.

Mijn lange duurlopen zijn altijd wel goed gegaan. Ik heb een keer gehad dat ik aan het einde helemaal kapot was, maar toen was het erg warm (> 25 graden) en ik had veel te weinig drinken mee. Meestal ben ik er na 2.5-3 uur draven ook wel een beetje klaar mee. Niet zo zeer lichamelijk, maar meer dat ik er dan niet zo veel zin meer in heb.

Ik heb een trainingsschema gevolgd op hartslagzone en tijdsduur. Met een trainingsschema gericht op afstand en pace ben ik soms geneigd het einde van een lange training te snel te gaan, zodat ik eerder klaar ben. Met een schema op tijdsduur gaat die vlieger niet op, dus bleef ik tot het einde redelijk netjes het beoogde tempo lopen.

[Alvanosa]

slow whoop schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 14:09:
[...]

Mijn lange duurlopen zijn altijd wel goed gegaan. Ik heb een keer gehad dat ik aan het einde helemaal kapot was, maar toen was het erg warm (> 25 graden) en ik had veel te weinig drinken mee. Meestal ben ik er na 2.5-3 uur draven ook wel een beetje klaar mee. Niet zo zeer lichamelijk, maar meer dat ik er dan niet zo veel zin meer in heb.

Ik heb een trainingsschema gevolgd op hartslagzone en tijdsduur. Met een trainingsschema gericht op afstand en pace ben ik soms geneigd het einde van een lange training te snel te gaan, zodat ik eerder klaar ben. Met een schema op tijdsduur gaat die vlieger niet op, dus bleef ik tot het einde redelijk netjes het beoogde tempo lopen.

Ik train voornamelijk in Spanje en daar is de temperatuur wel wat hoger, maar ik deed dan een traning van 4x 45 minuten met maar een halve liter water uiteindelijk. Daarnaast loop ik op een gemiddeld tempo van 5:30 min/km in de training.

Ik ben wel heel benieuwd naar hoe het uiteindelijk zal gaan en ik denk toch echt dat koolhydraten stapelen, een flink stuk zal helpen met het lopen. Ook maakte ik de fout om een gel na ongeveer 10 km in te nemen, en had ik gelezen dat ik dit eigenlijk op het begin al zou moeten doen, en dan na elke 45-60 minuten.

[maikelonline]

Gaargod schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 13:01:
@maikelonline ha, met Loopwijzer op pad geweest? Leuk.

De Pierewaai 45 heb ik dit jaar gelopen in Januari, was mijn eerste keer voorbij de marathon afstand. Waanzinnige ervaring, helemaal vanwege de nachtelijke start zoals je al noemt. Als je ook nog bij donker wilt finishen zul je 'm wel redelijk hard moeten lopen

Ons kent ons, schijnbaar . Ja, ik loop met Loopwijzer en haal daar ook mijn trainingsschema's vandaan.

[NoReseth]

BiLLie- schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 10:21:
Gister de halve marathon Oldenzaal gelopen. Hoewel ik hem al vaker heb gelopen ben ik gister aardig kapot gegaan

Na mijn 1:39 in Zwolle dit jaar wilde ik Oldenzaal ook rond de 1:40 gaan lopen. Lekker gestart, eerste kilometer 4:31. De volgende kilometers gingen ook lekker in dat tempo, alleen was het op na 12 kilometer
Laatste 10 kilometer (waarin ook de meeste hoogtemeters zitten) rond de 5:00 gelopen en uiteindelijk op 1:42 binnen gekomen. Een minuut sneller dan ik ooit in Oldenzaal heb gelopen, maar toch een tegenvaller. Kan ook gebeuren

Ondanks de mindere prestatie heb je hem wel uitgelopen, en zoals je al aangaf, sneller dan voorheen. Zeker in deze situaties moet je het denk ik toch positief proberen te benaderen.

Ik ga over een kleine 5 weken mijn eerste halve marathon lopen, en ik ben nog erg aan het twijfelen over wel of geen gelletjes voor onderweg ( mijn doel ligt rond 1:40 / 1:45 ), en wel of geen drinken meenemen of gebruik maken van de de drankposten. Zelf kan ik behoorlijk intensieve trainingen nuchter lopen.

Hoeveel heb jij ingenomen qua voeding / drinken tijdens je halve ?

[BiLLie-]

NoReseth schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 15:49:
[...]

Hoeveel heb jij ingenomen qua voeding / drinken tijdens je halve ?

1 gelletje voor de start en een gelletje halverwege (ik gebruik altijd de SiS GO Isotonic Gel). Daarnaast bij iedere drankpost (om de 6 kilometer in dit geval) een bekertje water gepakt, een paar passen gewandeld om het water netjes binnen te krijgen en door.

Wanneer je nog nooit met gelletjes hebt geoefend/hebt ervaren of dat wat voor je is, zou ik dat sowieso niet tijdens je eerste halve marathon doen. Als je daar nu over twijfelt zou ik er eerst eens een proberen bij je langere duurloop en kijken hoe dat (be)valt.

[ Voor 22% gewijzigd door BiLLie- op 03-10-2022 16:03 ]

[NoReseth]

BiLLie- schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 16:02:
[...]


1 gelletje voor de start en een gelletje halverwege (ik gebruik altijd de SiS GO Isotonic Gel). Daarnaast bij iedere drankpost (om de 6 kilometer in dit geval) een bekertje water gepakt, een paar passen gewandeld om het water netjes binnen te krijgen en door.

Wanneer je nog nooit met gelletjes hebt geoefend/hebt ervaren of dat wat voor je is, zou ik dat sowieso niet tijdens je eerste halve marathon doen. Als je daar nu over twijfelt zou ik er eerst eens een proberen bij je langere duurloop en kijken hoe dat (be)valt.

Bedankt voor je reactie!
Ik heb het een paar weken terug geprobeerd tijdens een duurloop van 18 KM. En dat ging prima. maar die duurloop zou ik zonder ook prima zonder kunnen lopen. Daarom vind ik het zelf erg lastig inschatten.
Wellicht nog eens proberen op een 15km tempo duurloop op HM tempo, en dan halverwege, om te zien wat het doet.

[Niku]

NoReseth schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 16:23:
[...]

Bedankt voor je reactie!
Ik heb het een paar weken terug geprobeerd tijdens een duurloop van 18 KM. En dat ging prima. maar die duurloop zou ik zonder ook prima zonder kunnen lopen. Daarom vind ik het zelf erg lastig inschatten.
Wellicht nog eens proberen op een 15km tempo duurloop op HM tempo, en dan halverwege, om te zien wat het doet.

Ik pak tijdens een halve marathon vrijwel altijd één gelletje rond 60 minuten in de wedstrijd.

[InZane]

De laatste keer dat ik een snelle halve liep in 1.40.xx, heb ik alleen halverwege een gelletje gepakt.
Was geen wedstrijd trouwens en het was in december, dus het was ook niet bijzonder warm.

Ik vond het prima te doen iig

Zelf drinken meenemen zou ik zelf trouwens nooit doen bij een wedstrijd.

[Roozzz]

Niku schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 16:40:
[...]

Ik pak tijdens een halve marathon vrijwel altijd één gelletje rond 60 minuten in de wedstrijd.

Dat is ook mijn intentie bij de halve van Amsterdam over een paar weken. Allereerst zorgen dat je 'afgetopt' van start gaat, dan na een 50-60 minuten een gelletje. Rond of net over de helft. Ik mik op een tijd tussen de 1:30 en 1:40. Zou je er een half uur langer over doen, dan zou je een tweede kunnen overwegen. Hangt ook een beetje af hoeveel koolhydraten er in zitten.

[SkyR]

Arjan90 schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 12:26:
@SkyR Tot daar! Veel succes alvast, een heel mooi doel om te behalen, het schijnt een mooie en snelle loop te zijn. 1u30 staat ook op mijn lijstje, volgend jaar ga ik die doorbreken! Mijn vrouw liep de Reestrun vorig jaar en de bruggen op het einde hebben haar echt gesloopt. Ik ga lekker op een drafje en genieten van de omgeving, ik zie het als een training.

Vrouwlief is de afgelopen maanden opeens harder gaan lopen. Nu moet ik er nog aan trekken ook tijdens de Berenloop om haar tegen te komen (ze loopt de halve marathon)

Eenmaal Meppel uit en de snelweg over is het absoluut een mooi stukje lopen! Na de eerste paar kilometer en voor de laatste 3 kilometer zitten viaducten over de A28. Niet supersteil, maar wel een gestage aanloop waarbij je vooral door moet blijven stappen.

Ik heb vanmiddag nog even de voor mijn gevoel 'lastigste' kilometers geoefend (Strava link). Het viaduct richting Meppel vanuit De Wijk ken ik op mijn duimpje, maar het andere viaduct heb ik nog niet zo vaak gelopen. Ik kijk vooral op tegen de oversteek van Halfweg (net voorbij de 13 km) naar de Schiphorsterweg. Het stukje Gemeenteweg heeft vervelende kleine steentjes en de Heerenweg is heuvelop met wat plekjes los grind. Maar het rotste stuk is de Dickningestraat. Gewoon rechtuit, maar zulk slecht asfalt vol gaten en afgebroken stukken dat je goed moet kijken waar je je voet neerzet als je wat sneller loopt.

Maar ik kijk met vertrouwen uit naar zaterdag. Het tempo zat vandaag goed, op geen enkel punt voor mijn gevoel te hard gegaan. Zin in!

[NoReseth]

Bedankt voor jullie reacties!
Ik ga vooraf nogmaals een gelletje testen tijdens een training, en dan tijdens de race gewoon 2 stuks mee, die passen mooi in mijn short.

Qua drinken dacht ik er juist over om misschien een flask mee te nemen zodat ik niet hoef te stoppen bij een drankpost. Lopend drinken kan ik echt niet. Al moet ik het wellicht eens proberen door er als een tuitje uit te drinken. Aan de andere kant ik heb ook wat trails op tempo gelopen waar ik ~ 1:30 over heb gedaan, en daar heb ik helemaal niets gedronken. Dus als ik zorg dat ik goed afgetopt aan de start sta, heb ik het wellicht niet eens nodig.

SkyR schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 17:05:
[...]

Eenmaal Meppel uit en de snelweg over is het absoluut een mooi stukje lopen! Na de eerste paar kilometer en voor de laatste 3 kilometer zitten viaducten over de A28. Niet supersteil, maar wel een gestage aanloop waarbij je vooral door moet blijven stappen.

Ik heb vanmiddag nog even de voor mijn gevoel 'lastigste' kilometers geoefend

Ik vind het echt mooi om te zien hoe iedereen anders toe werkt naar een wedstrijd, en hoeveel sneller "ervaren" sporters herstellen.
Een jaar terug had ik bijna een week hersteltijd nodig na zo'n zware training.
Inmiddels is het een stuk minder, maar afgelopen week had ik een vergelijkbare (iets kortere) training, en die voelde ik nog wel 2 dagen erna.
In de week van mijn wedstrijd durf ik zulke zware trainingen echt niet meer te doen. Ik hou het dan vooral op korte afstanden op HM tempo zodat het easy aan zal voelen, maar het lijf wel een snelheidsprikkel krijgt.

[ Voor 45% gewijzigd door NoReseth op 03-10-2022 17:14 ]

[Philo Melos]

Cranzai schreef op zaterdag 1 oktober 2022 @ 16:30:
[...]


Heb je met deze schoen veel over de weg gelopen? Zo ja, dan ben ik niet verbaasd over de slijtage. Trail schoenen met echt van die noppen zijn eigenlijk alleen geschikt voor Off-road gebruik. Mijn Salomon speedcross gebruik ik ook alleen op onverharde parcours met soms slechts enkele meters asfalt ofzo

Valt mee. Voornamelijk bospad/fietspad. Maar all4running vindt het een productiefout, dus kan de schoenen terugsturen en krijg volledige aankoop vergoed. Netjes!
De Endorphin Edge heeft volgens mij precies dezelfde zool, en daar staat specifiek bij dat die ook geschikt is voor harde oppervlaktes. Nouja, we gaan het meemaken.

Halve marathon van Oldenzaal was (zoals bekend) erg zwaar, maar dat wist ik. Die heuvels zijn bijna niet te doen als je tegen de 90 kg aan zit. Maar goed, geen last van mijn rug gehad, en 13 minuten van mijn vorige hmtijd afgelopen. Dus zo slecht ging het niet.

Raakte met de finish in zicht geheel ontroerd. Dat had ik nou nog nooit meegemaakt, laat staan verwacht. Rare wezens toch, die mensen. Op naar de hele!

[Redcoil]

Enkele weken terug heb ik voor het eerst met gelletjes (van SiS) geëxperimenteerd. Dat ging eigenlijk best goed, op de plakkerige handen na dan. Sindsdien pak ik er tijdens een loop vanaf 20km ongeveer halverwege één. Dat is bij 20 km bij mij rond de 55 minuten. Drinken neem ik vanaf 10 km 1 bidon van 500ml AA Iso Lemon mee, maar tijdens een evenement pak ik gewoon de drinkposten i.p.v. zelf te gaan zeulen.

Volgende week loop ik ook de halve van Amsterdam. De bedoeling is dan in ieder geval onder de 2 uur te blijven, maar stiekem wil ik eigenlijk proberen meer richting de 1.50 te lopen. Ik neem dan 2 gels mee, waarvan 1 voor consumptie en de 2e als reserve.

Zijn er eigenlijk nog meer mensen die net als @Roozzz en ik de halve van Amsterdam gaan lopen?

[Kire88]

Hier gisteren de 10km gelopen waar ik vanaf begin augustus naartoe gewerkt heb. Het doel was onder de 50 minuten te lopen en het is 48.17 geworden volgens de officiele tijdregistratie. Vanaf km 6 was het wel echt doorzetten om het tempo op niveau te houden. Maar blij met het resultaat.

Vandaag wel wat last in de liesstreek van mijn rechterbeen. Hoop dat dit snel weer wegtrekt. Nog niet zoveel ervaring met dit soort races, dus de vraag of dit soort pijntjes erbij hoort of dat ik even wat op moet passen?

En het bewijs:
Check out my activity on Strava: https://strava.app.link/sCdYz7BpPtb

[SkyR]

Kire88 schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 17:54:
Hier gisteren de 10km gelopen waar ik vanaf begin augustus naartoe gewerkt heb. Het doel was onder de 50 minuten te lopen en het is 48.17 geworden volgens de officiele tijdregistratie. Vanaf km 6 was het wel echt doorzetten om het tempo op niveau te houden. Maar blij met het resultaat.

Vandaag wel wat last in de liesstreek van mijn rechterbeen. Hoop dat dit snel weer wegtrekt. Nog niet zoveel ervaring met dit soort races, dus de vraag of dit soort pijntjes erbij hoort of dat ik even wat op moet passen?

Je hebt jezelf gepusht, dus wat pijntjes is dan helemaal niet gek. Geef je benen de tijd om te herstellen, masseer het (of laat het masseren) en luister vooral goed naar je lichaam. Niks mis mee om wat extra rust te pakken. Gefeliciteerd met je mooie resultaat!

NoReseth schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 17:06:
Ik vind het echt mooi om te zien hoe iedereen anders toe werkt naar een wedstrijd, en hoeveel sneller "ervaren" sporters herstellen.
Een jaar terug had ik bijna een week hersteltijd nodig na zo'n zware training.
Inmiddels is het een stuk minder, maar afgelopen week had ik een vergelijkbare (iets kortere) training, en die voelde ik nog wel 2 dagen erna.
In de week van mijn wedstrijd durf ik zulke zware trainingen echt niet meer te doen. Ik hou het dan vooral op korte afstanden op HM tempo zodat het easy aan zal voelen, maar het lijf wel een snelheidsprikkel krijgt.

Garmin zegt dat ik nog 41 uur moet herstellen, maar voor mijn gevoel schat 'ie dat hoog in. Overigens heb ik de training maar "ietsje" harder gemaakt dan de workout van het sportrusten schema (daar staat op de maandag voor een HM, 8 km op HM-tempo in, dus ik heb het slechts 25% zwaarder gemaakt ). In de rest van de week nog 2x 15 minuten rustig lopen. Daar ga ik mij wél netjes aan houden

[Kire88]

SkyR schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 18:18:
[...]

Je hebt jezelf gepusht, dus wat pijntjes is dan helemaal niet gek. Geef je benen de tijd om te herstellen, masseer het (of laat het masseren) en luister vooral goed naar je lichaam. Niks mis mee om wat extra rust te pakken. Gefeliciteerd met je mooie resultaat!

Ok bedankt

Ik zal het deze week rustig aan doen, misschien wat rustigere loopjes en dan vanaf volgende week weer oppakken.

[Slickk]

NoReseth schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 17:06:
Bedankt voor jullie reacties!
Ik ga vooraf nogmaals een gelletje testen tijdens een training, en dan tijdens de race gewoon 2 stuks mee, die passen mooi in mijn short.

Qua drinken dacht ik er juist over om misschien een flask mee te nemen zodat ik niet hoef te stoppen bij een drankpost. Lopend drinken kan ik echt niet. Al moet ik het wellicht eens proberen door er als een tuitje uit te drinken. Aan de andere kant ik heb ook wat trails op tempo gelopen waar ik ~ 1:30 over heb gedaan, en daar heb ik helemaal niets gedronken. Dus als ik zorg dat ik goed afgetopt aan de start sta, heb ik het wellicht niet eens nodig.

Drinken onderweg heb je niet per se nodig met deze temperaturen. Een gel kan wel prettig zijn voor de laatste kilometers.

Als je een gel van tevoren neemt, zou ik dat 20~30 minuten voor de starttijd doen. Dan kan je lichaam het rustig al wat opnemen. Toen ik het eens vlak voor de start deed, kreeg ik steken in m’n zij (ik gok de milt die wat protesteerde) en dat heb ik anders nooit.

Vaak neem ik een gel bij de toiletten, daar is wel een prullenbak en klaar voor de start.

Tijdens de loop zou ik rond het halverwege punt nemen, zeg maar km 11 of 12. (Bovenstaande gaat over een halve marathon, 21,1)

[Valorian]

Nu het onderwerp “eten en drinken voor en tijdens de wedstrijd”-onderwerp de revu weer eens passeert: wat gebruikt iedereen hier zoal?

Ik ging bij de langere afstanden meestal voor sis go net als velen hier, en dan een per 5km. Moet zeggen dat dat nog net niet letterlijk mijn keel uitkwam na 8 gelletjes op de marathon dus denk als ik die ooit weer doe dan toch wat minder misschien…

Verder bestaat mijn personal dopingprogrmma meestal uit:
- veel / genoeg water de dag vóór een race
- net voor start nog een dubbele espresso
- ook eens geexperimenteerd met bietensap* 2 uur voor de race
- tijdens race tot 21.1km : alleen water van de posten, en een of twee gelletjes
- marathon: elke 5km gelletje en eigen water mee (geen fedranf en oponthoud bij de posten)
- trails : eigen water meer, en bij de fourageposten los op chips, drop, borrelnoten, cola, winegums, etc 😅

* over of dit echt ergens toe leidt kan je waarschijnlijk een apart discussie-topic mee vullen, nooit bewezen in echt goed/groot onderzoek geloof ik, maar dacht baat het niet dan schaadt het niet he 😊

[ Voor 16% gewijzigd door Valorian op 03-10-2022 19:56 ]

[NoReseth]

SkyR schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 18:18:
[...]
Garmin zegt dat ik nog 41 uur moet herstellen, maar voor mijn gevoel schat 'ie dat hoog in. Overigens heb ik de training maar "ietsje" harder gemaakt dan de workout van het sportrusten schema (daar staat op de maandag voor een HM, 8 km op HM-tempo in, dus ik heb het slechts 25% zwaarder gemaakt ). In de rest van de week nog 2x 15 minuten rustig lopen. Daar ga ik mij wél netjes aan houden

haha herkenbaar!
Maar toch is jou belastbaarheid dus zo goed dat je dit wel kan hebben in de week van je westrijd
2 loopjes van 15 minuten , serieus ? Ik ben niet te beroerd om mijn schoenen aan te trekken voor een kort loopje, maar 5 km vind ik dan wel echt het minimum...
Vind je dat zelf fijn, zo kort ?

[sebasd]

Ik heb tot een km of 30 gelopen in een vorig leven (en ben nu weer aan het opbouwen daar naar toe) maar heb eigenlijk nog nooit zo’n gek genomen, niet in een training, niet in een wedstrijd. Heb zeker tot en met de halve niet eens eten nodig, alleen water, al dan niet met een beetje siroop en zout.

Daarboven neem ik soms wat winegums mee, of rozijnen, of een koek. Vooraf eet ik eigenlijk normaal, of wat bij mij voor normaal doorgaat (ik zou een stuk gezonder kunnen eten).

Zo hoop ik het voorlopig nog een tijdje te doen.

[InZane]

NoReseth schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 20:15:
[...]


haha herkenbaar!
Maar toch is jou belastbaarheid dus zo goed dat je dit wel kan hebben in de week van je westrijd
2 loopjes van 15 minuten , serieus ? Ik ben niet te beroerd om mijn schoenen aan te trekken voor een kort loopje, maar 5 km vind ik dan wel echt het minimum...
Vind je dat zelf fijn, zo kort ?

5 km? Zo kort?
Ik ga echt voor minder dan 10 de deur niet uit, of ik moet herstellende zijn van een blessure ofzo.

[Hartloper]

m0ridin schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 11:01:


Hoe dan ook, eigenlijk continu onder de 3:30 weten te houden, ok... 3 keer met een halve seconde en 1 keer precies 3:30, en met een eindsprintje de 34:48 weten aan te tikken! De heilige grens van 35 minuten eindelijk doorbroken!

Schitterende tijd. Fijn dat hier lopers van alle kalibers zitten, en ook supersnelle lopers !

[Hartloper]

SkyR schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 11:18:
[...]

Daar zal ik ook aan de start staan! Na de HM in Zwolle in juni voltooid te hebben in 1:34:34 hoop ik op bekend terrein (grote delen van de route loop ik met enige regelmaat) te finishen binnen 1,5 uur. Na de sub 40-minuten 10k die ik in training gelopen heb en de sub 20-minuten 5K die ik al in een race gelopen heb, is de sub 1:30 HM een van de laatste persoonlijke doelen die ik voor dit jaar gesteld heb.
@m0ridin wat een tijd, puik werk!

Ik had enkele jaren een vergelijkbaar doel:
sub 20 5k
sub 40 10k
sub 1:30 HM
sub 3:30 M

Het hardste was de 10 km onder de 40 minuten.

[Hartloper]

slow whoop schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 11:30:
Ik heb bijna 4 maanden aan marathontraining in de benen, en zondag is het voor mij dan eindelijk zover: de marathon van Eindhoven.

Ben ik er klaar voor? Ik denk het wel, maar het is m'n eerste marathon, en meer dan 32 km heb ik nog nooit gelopen, dus helemaal zeker ben ik niet. Het gevoel wisselt nogal eens. De ene dag denk ik dat het een groot succes gaat worden, en de andere dag vraag ik me af waar ik me in vredesnaam voor opgegeven heb.

Wat niet helpt is dat mijn sport horloge (Garmin Fenix 7) me de laatste week meldt dat mijn HRV laag is, en dat mijn trainingsstatus "strained" is. ....

Nou ja, deze week maar even extra rustig aan doen, en dan hopen dat het zondag lekker gaat.

Je voelt je goed, niet te hard luisteren naar het klokkie ...

[Hartloper]

Valorian schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 19:53:

Verder bestaat mijn personal dopingprogrmma meestal uit:
- veel / genoeg water de dag vóór een race
- net voor start nog een dubbele espresso
- ook eens geexperimenteerd met bietensap* 2 uur voor de race
- tijdens race tot 21.1km : alleen water van de posten, en een of twee gelletjes
- marathon: elke 5km gelletje en eigen water mee (geen fedranf en oponthoud bij de posten)😅
😊

Voor een 5 en 10 km heb je echt niks nodig.
Voor een HM moet je niet echt iets nemen, als je op voorhand wat extra koolhydraten genomen hebt. Meestal drink ik halverwege snel-snel wat sportdrank, maar ik denk dat het meer psychologisch is dan dat ik het echt nodig heb.
Bietensap heb ik m'n laatste marathon niet genomen, en het was mijn beste, dus dat ga ik niet meer doen.
Als je bij de marathon 1 of 2 liter water meeneemt, da's 1-2 kilo extra, dat kost je sowieso enkele minuten, meer dan wat je verliest bij bevoorrading.

[NoReseth]

InZane schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 20:28:
[...]


5 km? Zo kort?
Ik ga echt voor minder dan 10 de deur niet uit, of ik moet herstellende zijn van een blessure ofzo.

Zo zie je maar dat het voor iedereen anders is. Ik probeer nu consequent 4x in de week te lopen.
Mijn "herstelloopje" doe ik dan tijdens de lunch en is een km of 5/6. Omdat mijn andere trainingen qua volume ook oplopen, hou ik deze nog lekker " kort " .

[Valorian]

Hartloper schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 20:44:
[...]

Voor een 5 en 10 km heb je echt niks nodig.
Voor een HM moet je niet echt iets nemen, als je op voorhand wat extra koolhydraten genomen hebt. Meestal drink ik halverwege snel-snel wat sportdrank, maar ik denk dat het meer psychologisch is dan dat ik het echt nodig heb.
Bietensap heb ik m'n laatste marathon niet genomen, en het was mijn beste, dus dat ga ik niet meer doen.
Als je bij de marathon 1 of 2 liter water meeneemt, da's 1-2 kilo extra, dat kost je sowieso enkele minuten. Dus dat doe ik zeker niet.

Voor 5 en 10 neem ik ook niets mee voor onderweg, eens, dat is nergens voor nodig.

Qua water en marathon: heb er pas twee gelopen maar beide mega-events (30.000-50.000 deelnemers).

Bij Rotterdam merkte ik dat ik mij ergerde aan het gedrang bij de waterposten, en dat dat mij uit mijn cadans haalde van gewoon doorlopen terwijl je een par slokken drinkt. Nog los van de angst dat een van die idioten je op de enkels trapt want iedereen gaat van hot naar her naar die warerposten, staat dan ineens stil voor je , etc.

Drie jaar later liep ik in Wenen. Mijzelf voorgenomen niet weer dat gedoe te hoeven ervaren, dus trailvestje aan met 1 liter water erin. Dat kostte inderdaad 1 kg ja, en dat zal zeker ook tijdverlies betekent hebben. Maar wat ik er voor terugkreeg was heerlijk in het midden van het parcours kunnen lopen, dus bij een waterpost niemand in de weg die stil gaat staan of voor je langs schiet, en dus eigen warer met drinksysteem. Uiteindelijk daardoor mega-vlak gelopen (verschillen tussen langzaamste en snelste kilometer waren minimaal) en nergens hoeven wandelen, stilgestaan, etc. Bij de laatste twee posten was de camelbag leeg maar toen was het veld al zo uitgespreid dat ik probleemloos rennend langs de post kon dus dat viel mee.

Zou ik het weer zo doen? Geen idee, want eens: het is wel extra gewicht, met name de eerste helft als ie nog vol zit. Gelukkig nog niet iets om over na te denken want voorlopig geen M in de planning

[maikelonline]

Mbt. sportvoeding, wat als triatleet eigenlijk de 4e discipline is en vele onderschatten..:

Alles wat onder een uur is: geen voeding. Wellicht wat vocht. Tijdens training (voor hardlopen is dat na 1.45 u) maak ik mijn eigen sportvoeding, wat redelijk straight forward is. Op de warme dagen doe ik een klein schepje elektrolyten erbij.

60 gram maltodextrine
30 gram Palatinose (redelijk obscuur in Nederland, is beter voor je tanden en heeft een langzamere release) of fructose

Dat is 90 gram per uur. Voor het lange werk maak ik dan van die knijpflesjes en elk uur knijp ik er 1 leeg. Dat is nog geen 40ct. ipv. 2,50 per gell.

Voor wielrennen (ja, hier een beetje offtopic) duw ik 1 bidon vol met sportvoeding (60gr met 2/1 verdeling) en 1 voor

Met mijn ultra was voeding wel een ding, maar dat kon ik oplossing door elke +/- 5km (25/30 minuten) een Maurten Gell te nemen en elke post op 12.5km een halve liter vocht tot mij te nemen.

[Dazzler2120]

Ik moet zeggen dat ik vanuit het fietsen vooral geleerd heb om goed te hydrateren. Ik houd altijd de vuistregel vast op duurtempo 1 bidon (0,4l) per uur drinken. Ik neem dus ook altijd een bidon (softflask van Salomon) mee in mijn trailvestje.
Daarnaast is ieder lichaam ook anders, ik heb een groot vochtbehoefte en zweet relatief veel. Hierdoor krijg ik al dorst als ik 2 km gelopen heb. Dus: Drinken mee bij het sporten, beter teveel hebben en op het einde over hebben dan dat ik te weinig water bij me had.

Gelletjes neem ik wel eens in bij een tempoloopje. Puur om net dat beetje extra suiker binnen te krijgen.

Even een update van mijn eigen issue; ik ben gisteren lekker even het bos in geweest, lekker even in de modder gespeeld. Doel van de run, gewoon effe rustig aan, 50 minuten lopen zonder veel druk te maken over hartslagen etc.
Lekker rustig aangedaan, voelde goed en de benen voelde ook redelijk.
Ook veel verkend in het lokale bosje, paden ingelopen die doodlopend blijken te zijn om vervolgens dwars door het bos het volgende pad te zoeken - over bomen heen springen en beetje op/af met hoogte. Het was in ieder geval genieten!
https://www.strava.com/activities/7899306933

Morgen heb ik normaal gesproken looptraining met IV training opstaan, maar aangezien Zondag mijn 10km voluit op de planning staat, ga ik morgen rustig aan doen. Wel meedoen met de oefeningen, daarna ff 30 minuten rondjes op rustig tempo lopen.

[ Voor 7% gewijzigd door Dazzler2120 op 03-10-2022 21:05 ]

[SkyR]

NoReseth schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 20:15:
[...]
haha herkenbaar!
Maar toch is jou belastbaarheid dus zo goed dat je dit wel kan hebben in de week van je westrijd
2 loopjes van 15 minuten , serieus ? Ik ben niet te beroerd om mijn schoenen aan te trekken voor een kort loopje, maar 5 km vind ik dan wel echt het minimum...
Vind je dat zelf fijn, zo kort ?

Ik vertrouw op het schema. Daarnaast heb ik de afgelopen weken niet heel hard getraind, mijn schema is gericht op de marathon. Dus trainingen op een lagere hartslag, lagere intensiteit.

En tsja, die loopjes van 15 minuten... nog geen ervaring mee! Ik snap de functie, ga het dan ook wel proberen. Gelukkig is het weer wat warmer, dus weinig lagen kleding nodig. Dan kan ik snel genoeg de deur uit.


Wat betreft voeding tijdens het hardlopen, @Valorian: ik heb veel ervaring met de SiS Isotonic gels (prima te doen, wel wat dik, spoel ik weg met water) en de Eurosport cafeïne energy gel met colasmaak (fijne lange dunne zakjes, niet zo'n dikke substantie als SiS, "eet" makkelijk weg). Nu heb ik de Rocket Fuel Energy gels van Body&Fit. Lijkt het beste van SiS en Eurosport te combineren.

Voor de HM neem ik 2 gels mee, maar ik verwacht er maar 1 "nodig" te hebben. Onderweg misschien nog een bekertje water pakken, maar meer ook niet.

Bij de marathon eind november neem ik 6 gels mee en misschien nog een energy bar. Wat drinken betreft weet ik nog niet of ik een fles mee wil nemen of dat ik drinkposten uit ga plannen.

[Slickk]

sebasd schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 20:18:
Ik heb tot een km of 30 gelopen in een vorig leven (en ben nu weer aan het opbouwen daar naar toe) maar heb eigenlijk nog nooit zo’n gek genomen, niet in een training, niet in een wedstrijd. Heb zeker tot en met de halve niet eens eten nodig, alleen water, al dan niet met een beetje siroop en zout.

Daarboven neem ik soms wat winegums mee, of rozijnen, of een koek. Vooraf eet ik eigenlijk normaal, of wat bij mij voor normaal doorgaat (ik zou een stuk gezonder kunnen eten).

Zo hoop ik het voorlopig nog een tijdje te doen.

Kan ook gewoon prima, uiteindelijk gaat het om koolhydraten en of dat nu in vloeibare vorm met smaakje komt of als winegum; dat maakt je lichaam niet zoveel uit. Het verschil is puur gemak.

In een training doe ik het alleen om eraan te wennen en handig te worden in open maken op snelheid als ik weer eens een ander merk probeer. Het is geen wondermiddel maar dat pretendeert de marketing erom heen natuurlijk wel.

Suikerwater of bier; de marketingmachine draait overuren om je ervan te overtuigen dat je niet zonder kan.

Natuurlijk heb je ook nog de varianten met wat zout, caffeine etc maar in tegenstelling tot energie heeft niet iedereen dat nodig voor alles t/m een marathon. Energie daarentegen wel.

[Krylinck]

slow whoop schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 11:30:
Wat niet helpt is dat mijn sport horloge (Garmin Fenix 7) me de laatste week meldt dat mijn HRV laag is, en dat mijn trainingsstatus "strained" is. Volgens m'n klokkie ben ik veel te moe en zijn al m'n trainingen veel te zwaar. Dan slaat de twijfel weer toe. Train ik echt te hard, terwijl ik eigenlijk al aan het taperen ben? Luister ik stiekem niet goed naar m'n lichaam en ben ik eigenlijk erg moe? Ik weet het niet. Volgens mij voel ik me best prima, ook tijdens de trainingen. Ik slaap genoeg en m'n rust hartslag is ook niet anders dan normaal. Misschien moet ik me er niet te veel van aantrekken wat m'n horloge allemaal meldt, maar ik had toch liever gehad dat ie me zou vertellen dat ik er helemaal klaar voor ben en dat het me gaat lukken. Stom eigenlijk wat het mentaal met me doet.

Nou ja, deze week maar even extra rustig aan doen, en dan hopen dat het zondag lekker gaat.

Vergeet HRV, vergeet wat Garmin zegt. Sowieso dat laatste, die horloges van Garmin zeggen zo veel onzin dat het een extra reden was om hem ooit weg te doen. HRV zegt vaak ook bijzonder weinig. Durf op het gevoel te vertrouwen en je aan je plan te houden.

Ook voor mij is het m'n eerste marathon en het vermoeide gevoel van 10 weken voorbereiding en recente wedstrijden moet deze week even uitwassen. Vandaag 45 minuten gefietst met versnellingen, morgen loslopen. Dan een dag rust. De intervaltraining heb ik er maar helemaal uit gehaald, 3 dagen geleden liep ik 4,3 en 4,4 km in 2x15 minuten tempo met 5 minuten rust dus dat is wel voldoende snelheid voor nu. De donderdag, vrijdag en zaterdag vind ik nog lastig vorm te geven.

[sebasd]

Het was weer een standaard #teamochtend verhaal vandaag. Wekker gaat om 5:00, geen zin om op te staan. Rustig koffie met een ontbijtkoek, geen zin om naar buiten te gaan. Eerste paar km voelen stijf en moeizaam, zin om om te keren. Toch dom doorlopen, in het ritme komen, genieten van het donker en de rust en uiteindelijk geen zin om weer naar binnen te gaan.

Net geen 15km achter de rug, laat de rest van de dag maar komen.

[m0ridin]

Respect voor de vroege vogels hoor, ik ben er niet 1 van... Vanochtend door een onrustige hond om 6u naar buiten en ja, de rust is fijn maar daar houdt het dan ook op voor me

Zo af en toe kan ik me er toe zetten vroeg op pad te gaan, maar geen enkele keer heen ik dat afgesloten met "dit ga ik vaker doen", al was het soms best ok en lekker.

Ook qua lopen zelf, de eerste (kilo)meters boeken altijd zo stroef en moeizaam. Maar dat zal ook de leeftijd en daarbij horende stijve lichaam zijn

[InZane]

m0ridin schreef op dinsdag 4 oktober 2022 @ 08:29:
Respect voor de vroege vogels hoor, ik ben er niet 1 van... Vanochtend door een onrustige hond om 6u naar buiten en ja, de rust is fijn maar daar houdt het dan ook op voor me

Zo af en toe kan ik me er toe zetten vroeg op pad te gaan, maar geen enkele keer heen ik dat afgesloten met "dit ga ik vaker doen", al was het soms best ok en lekker.

Ook qua lopen zelf, de eerste (kilo)meters boeken altijd zo stroef en moeizaam. Maar dat zal ook de leeftijd en daarbij horende stijve lichaam zijn

Dit een extra motivatie dan?



Plaatje van vanochtend. Heerlijk rustig buiten de bebouwde kom tussen de weilanden en dan zo'n mooie zonsopgang erbij. Dat is lekker wakker worden.

Strava or it didn't happen natuurlijk: https://www.strava.com/activities/7908275048

[sander_g]

Mijn duit in het voeding gel zakje: omdat er wonderen aan werden toegedicht heb ik vorig jaar in Leiden - mijn eerste marathon - Maurten gel gebruikt. Dat zou goed zijn voor de maag en snel worden opgenomen. Omdat mijn ervaring met diverse gels voordien niet zo best was (maagkrampen) heb ik deze gel in de langere trainingen ook meegenomen. Om mee te oefenen. Dat ging prima. 6 gingen er mee voor tijdens de marathon. De laatste 2 wel een beetje tegen mijn zin in naar binnen gewerkt. Uiteindelijk zonder problemen 3u23 gelopen.

Omdat die gels zo duur zijn heb ik ze daarna niet meer gebruikt. In Rotterdam, in april, pas weer. De gedachte was dat mijn maag er nog steeds aan gewend zou zijn. Dus dat zou wel goed komen. Niet dus. Bij nr 2 begon de buik al te protesteren. Na het moeizaam wegwerken van de derde heb ik het opgeven, en ben zonder doorgegaan. Viel niet mee, vooral de laatste 10-12km (waar ik in Leiden eigenlijk weinig moeite had). De benen waren leeg.

Kortom, blijkbaar moet je gels blijven oefenen. Niet op 10km loopjes, maar vanaf de 20 neem ik ze wel mee. Niet omdat het nodig is, maar om je maag gewend te houden. Dat is met Maurten wel een dure hobby, dus ik ben overgestapt op Hammer. Wat goedkoper, en vrij compact om er voor een marathon 6 van in de broek te kunnen proppen.

[Fraggert]

Dazzler2120 schreef op zondag 2 oktober 2022 @ 00:43:

Om ook hier nog op terug te komen, sporten is 3x in de week. Ik ben zeker geen bewust gezonde eter, maar we eten wel afwisselend. Echter 1x in de week met de vriendin Pizza/frieten, en vaak als ik direct ná werk doorga naar mijn deeltijdopleiding, dan is de snackbar ook wel verleidelijk. Daar zit zeker wat verbetermogelijkheden, momenteel probeer ik een paar dingen in mijn eet patronen te veranderen (minder suikers, meer water drinken, kleinere porties pakken) om zo al wat meer naar een gezondere levensstijl te komen.
Op zich gaat dat prima, sinds april van 92 naar 84,5 kg afgevallen, wat voor een lengte van 187 cm natuurlijk niet een heel ongebruikelijk gewicht is.
Ik zou voor spierherstel wellicht een proteïne shake kunnen drinken, dat zal wellicht daarmee wel helpen. Concluderend:
Inspanning: Waarschijnlijk te intens, moet beter mijn eigen tempo gaan lopen met intervallen
Herstel: Neem voldoende rust (zit altijd 1 dag tussen, dinsdag is vaste interval dag, vrijdag is tempo-dag / duurloop 1, zondag is langzame lange duurloop / duurloop 2
Voeding: Kan zeker beter, WIP - echter zolang ik met mijn opleiding naast werken bezig ben verwacht ik daar geen grootschalige aanpassingen behalve evt. meer proteïnes voor spierherstel.

Morgen heb ik een 50 minuten duurloop, ik rijd lekker naar het bos toe en ga rustig aan hobbelen door het bos, aanvoelen hoe het gaat. Mocht het niet gaan, is komende week effe een reset week en daarna opnieuw proberen

Thanks voor de adviezen iig!

Edit: Verder drink ik heel weinig alcohol

Allereerst, hartstikke knap van je gewichtsverlies daar mag je met recht trots op zijn.

Mooi, ik lees verder niks "alarmerend", geen nachten doorhalen als party animal of andere rode vlaggen die een normale progressie in de weg kunnen staan.

Slechts wat verbeterpunten die je zelf eigenlijk al in het vizier hebt. Die punten kunnen, opgeteld, je zeker gaan helpen. Vele kleintjes maken daarin vaak één grote.

Mijn tip daarvoor.......pak het klein aan...niet meteen op alle vlakken het roer om proberen te willen gooien.

Ruil bijv. de snackbar op "opleidingsdag" even in voor broodjes die je zelf meeneemt, of als je pasta kookt de dag ervoor, kook een extra portie om die koud mee te nemen.

Een druk rooster het woord zegt het al, zet vaak meer zaken onder druk.

Over je schema....is dat deze?:

https://assets.nextchapte...rainingsschema_10KM_2.pdf

Persoonlijk vind ik dat daar vrij vlot wordt opgebouwd, zeker als je nog maar net C25k hebt afgerond, maar schema's zijn natuurlijk heel erg persoonlijk. Ik heb een hekel aan intervallen, maar mijn kadaver vind het het een prettige methodiek.

Goed dat je naar je lijf luistert in elk geval, succes met The Great Reset

Roozzz schreef op zondag 2 oktober 2022 @ 15:59:
Mooi verslagje gemaakt @Fraggert! Was gezellig even kennis te maken, op naar de volgende keer.

Mog schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 09:36:
Gisteren mijn eerste hardloopwedstrijd gedaan en voltooid (wat het doel was). Rondje Bergen 5km. Wat een heerlijk gevoel is het om over de finish te komen zeg

Superleuk joh, goed gedaan Mog

Roozzz schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 10:57:

Ik denk dat mijn horloge met Stryd best wel accuraat waren en de kilometerbordjes nergens op sloegen

Hear, hear.

m0ridin schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 11:01:

Hoe dan ook, eigenlijk continu onder de 3:30 weten te houden, ok... 3 keer met een halve seconde en 1 keer precies 3:30, en met een eindsprintje de 34:48 weten aan te tikken! De heilige grens van 35 minuten eindelijk doorbroken!

Kire88 schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 17:54:
Hier gisteren de 10km gelopen waar ik vanaf begin augustus naartoe gewerkt heb. Het doel was onder de 50 minuten te lopen en het is 48.17 geworden volgens de officiele tijdregistratie. Vanaf km 6 was het wel echt doorzetten om het tempo op niveau te houden. Maar blij met het resultaat.

Vandaag wel wat last in de liesstreek van mijn rechterbeen. Hoop dat dit snel weer wegtrekt. Nog niet zoveel ervaring met dit soort races, dus de vraag of dit soort pijntjes erbij hoort of dat ik even wat op moet passen?

Mooie tijd

je hebt misschien onbewust toch wat harder aangezet om je tijd te verpletteren dan tijdens trainingen. Komt er eigenlijk op neer dat het inderdaad even afwachten is hoe het weg trekt en of je er de volgende loop meteen weer last van hebt. Het wisselt bij mij waar ik last van heb, afhankelijk van hoe hard ik ben gegaan, hoe lang en/of zwaar de route is geweest. Je mag best wat last hebben van een wedstrijd.

Ik loop pas sinds een tijdje en vooral mijn heupflexors heb ik heel goed in de gaten moeten houden. Die zijn nogal kort geworden door 8 uur per dag zitten op een burostoel ......Chronische Ambtenaritis

Valorian schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 19:53:
Nu het onderwerp “eten en drinken voor en tijdens de wedstrijd”-onderwerp de revu weer eens passeert: wat gebruikt iedereen hier zoal?

Ik ging bij de langere afstanden meestal voor sis go net als velen hier, en dan een per 5km. Moet zeggen dat dat nog net niet letterlijk mijn keel uitkwam na 8 gelletjes op de marathon dus denk als ik die ooit weer doe dan toch wat minder misschien…

Verder bestaat mijn personal dopingprogrmma meestal uit:
- veel / genoeg water de dag vóór een race
- net voor start nog een dubbele espresso
- ook eens geexperimenteerd met bietensap* 2 uur voor de race
- tijdens race tot 21.1km : alleen water van de posten, en een of twee gelletjes
- marathon: elke 5km gelletje en eigen water mee (geen fedranf en oponthoud bij de posten)
- trails : eigen water meer, en bij de fourageposten los op chips, drop, borrelnoten, cola, winegums, etc 😅

* over of dit echt ergens toe leidt kan je waarschijnlijk een apart discussie-topic mee vullen, nooit bewezen in echt goed/groot onderzoek geloof ik, maar dacht baat het niet dan schaadt het niet he 😊

ik heb nog niet zoveel ervaring maar ik loop meestal mijn >10km in elk geval tussen de 1 en 1,5 ltr water in mijn ADV Skin 5 met IsoActive van Powerbar.
https://all4running.nl/powerbar-isoactive-lemon-1320g-3264

"hallo, mijn naam is Fraggert, en ik heb een drinkprobleem"

Gelletjes gebruik ik eigenlijk (nog) niet, heb wel met 1 geoefend en dat ging prima (Torq).

Ik loop in november de Alfa Bear Trail van 24km en dat is voor mij een fikse afstand waar ik flink leeg op zal gaan. Ik denk dat ik 2 bananen meeneem, ik ben al eens gestopt om een banaan te pakken en weer door te rennen en dat valt gewoon goed bij me.

Ik ben niet zo'n fan van drinkposten........zo'n post passeer je altijd wanneer je net lekker in de flow zit...of het is soms druk.......ik drink/eet/stop liever zelf wanneer ik dat wil. Zeker bij een trailrun waar ik soms een stuk gewoon niet kan rennen (trap op bijv.) dan pak ik meteen een drinkmoment.

@slow whoop ...jij kent jezelf beter dan een algoritme ooit zal kunnen lekker op je nachtkastje leggen dat ding

Hartloper schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 20:44:
[...]

Voor een 5 en 10 km heb je echt niks nodig.
Voor een HM moet je niet echt iets nemen, als je op voorhand wat extra koolhydraten genomen hebt. Meestal drink ik halverwege snel-snel wat sportdrank, maar ik denk dat het meer psychologisch is dan dat ik het echt nodig heb.

Als je bij de marathon 1 of 2 liter water meeneemt, da's 1-2 kilo extra, dat kost je sowieso enkele minuten, meer dan wat je verliest bij bevoorrading.

Hear, hear als ik eerlijk ben, dan loop ik zelfs met 5km met een vest en 500ml

Klein verschil is dat ik voor lange runs niet voor een tijd loop, maar wil uitlopen.

Dazzler2120 schreef op maandag 3 oktober 2022 @ 21:04:
Ik moet zeggen dat ik vanuit het fietsen vooral geleerd heb om goed te hydrateren. Ik houd altijd de vuistregel vast op duurtempo 1 bidon (0,4l) per uur drinken. Ik neem dus ook altijd een bidon (softflask van Salomon) mee in mijn trailvestje.
Daarnaast is ieder lichaam ook anders, ik heb een groot vochtbehoefte en zweet relatief veel. Hierdoor krijg ik al dorst als ik 2 km gelopen heb. Dus: Drinken mee bij het sporten, beter teveel hebben en op het einde over hebben dan dat ik te weinig water bij me had.

Gelletjes neem ik wel eens in bij een tempoloopje. Puur om net dat beetje extra suiker binnen te krijgen.

Even een update van mijn eigen issue; ik ben gisteren lekker even het bos in geweest, lekker even in de modder gespeeld. Doel van de run, gewoon effe rustig aan, 50 minuten lopen zonder veel druk te maken over hartslagen etc.
Lekker rustig aangedaan, voelde goed en de benen voelde ook redelijk.
Ook veel verkend in het lokale bosje, paden ingelopen die doodlopend blijken te zijn om vervolgens dwars door het bos het volgende pad te zoeken - over bomen heen springen en beetje op/af met hoogte. Het was in ieder geval genieten!
https://www.strava.com/activities/7899306933

Morgen heb ik normaal gesproken looptraining met IV training opstaan, maar aangezien Zondag mijn 10km voluit op de planning staat, ga ik morgen rustig aan doen. Wel meedoen met de oefeningen, daarna ff 30 minuten rondjes op rustig tempo lopen.

Je kopt hem ook al in....iedereen is verschillend. Ik zweet niet gek veel.....maar bij inspanning wil ik graag drinken (rennen of een dag klussen of wat dan ook) en ik krijg ook heel erg snel honger. Dit leegtrekken ervaar ik ook bij langere lopen. Zo'n leeg gevoel in mijn maag vind ik echt niet lekker hobbelen.

Goed te horen dat je lekker verstandig gedaan hebt en dat het is bevallen, gewoon even makkies aan en weer door. De volgende keer zul je het waarschijnlijk dan ook weer iets sneller voelen aankomen, je leert je lijf vanzelf beter kennen en op zaken te anticiperen.

InZane schreef op dinsdag 4 oktober 2022 @ 08:55:
[...]


Dit een extra motivatie dan?

pwoh, mooi man