Ja wel eens gehad, bij mij komt dat door niersteentjes, die stuiteren dan door de blaas tijdens hardlopen en dat zorgt voor bloed in urine. Gelukkig niet al te vaak, nogal pijnlijk die steentjesVerwijderd schreef op woensdag 2 februari 2022 @ 10:55:
Heeft iemand al eens last gehad van bloedverlies bij het plassen na het hardlopen? Ik wel. Voor de zekerheid ben ik helemaal gecontroleerd in het ziekenhuis met een bloed- en urineonderzoek, CT-scan en een systoscopie. Geen afwijkingen gevonden en de logische verklaring van de uroloog was dat er door het lopen op een harde ondergrond een bloeding is ontstaan.
Jaja en dan gaat iedereen (op @Calitomnication na) lopen klagen dat het weer veel te warm is en dat we weer verlangen naar de "winter" want toen was het zo lekker koel:
Gisteren eindelijk weer eens direct uit het werk zonder verlichting een rondje van 11 km kunnen doen, heerlijk dat het weer steeds langer licht blijft.
Ik merk toch altijd wel een wat verminderde zin/discipline wanneer je heel de week, door weer en wind, in het donker op pad moet... #teamzomer
Ps passen jullie je duurlooptempo aan aan de huidige vorm?
Ik doe normaal m'n duurloopjes met collega's echter kwam dat deze week niet uit, dus gister maar is gaan lopen op een tempo wat lekker aanvoelt en dat was een halve minuut per km sneller dan anders. Maar alle zone indelingen van Strava en Stryd classificeren hem nog volledig in de duurloopzone.
Maar wat is dan voor een duurloop beter? De langzamere of de snellere duurloop?
/u/141707/crop61b9b8ef862c4_cropped.png?f=community)
Covid heeft ons huishouden bereikt. Ik ben nog negatief maar ben benieuwd voor hoe lang nog. 
Hoop dat ik niet te veel progressie kwijtraak.
Hoop dat ik niet te veel progressie kwijtraak.
:strip_icc():strip_exif()/u/34912/love_ny.jpg?f=community)
:
[...]
Jaja en dan gaat iedereen (op @Calitomnication na) lopen klagen dat het weer veel te warm is en dat we weer verlangen naar de "winter" want toen was het zo lekker koel
Ps passen jullie je duurlooptempo aan aan de huidige vorm?
Ik doe normaal m'n duurloopjes met collega's echter kwam dat deze week niet uit, dus gister maar is gaan lopen op een tempo wat lekker aanvoelt en dat was een halve minuut per km sneller dan anders. Maar alle zone indelingen van Strava en Stryd classificeren hem nog volledig in de duurloopzone.
Maar wat is dan voor een duurloop beter? De langzamere of de snellere duurloop?
Hallo iedereen!!! Na lange stilte laat ik weer eens iets van me horen! Door drukte op het werk even niet in de gelegenheid om me hier te melden!Snak idd naar de zomer, ben nu wel klaar met deze koude temperaturen. Afgelopen dinsdag voor het eerst weer eens zonder handschoenen en thermo kunnen lopen. Ben er helemaal klaar mee. #100%teamzomer #30plus #allesonderde10iskoud
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Beterschap daar!:
Covid heeft ons huishouden bereikt. Ik ben nog negatief maar ben benieuwd voor hoe lang nog.
Hier is Covid ook (weer) binnen helaas. Mijn vrouw heeft 't aardig te pakken en voelt zich best slecht momenteel. Zelf heb ik nog nergens last van en heb gisteravond ook zonder problemen een intervaltraining weggewerkt.
M'n zoon loopt ook van zich af te hoesten maar was eergisteravond nog negatief. Vanavond toch maar weer testen, want ik vertrouw dat gehoest en geproest niet echt.
Edit: En die is vanavond dus ook positief getest..
Je hoeft niet meer verplicht binnen te zitten als je negatief test en je booster prik hebt gehad, of korter dan 8 weken geleden positief bent geweest.
[ Voor 26% gewijzigd door InZane op 03-02-2022 19:58 ]
Een week verplicht binnenzitten hakt er bij mij ook meteen in.:
Covid heeft ons huishouden bereikt. Ik ben nog negatief maar ben benieuwd voor hoe lang nog.
Mijn vrouw testte maandag positief. Ze is verhuisd naar de logeerkamer. Na een dagelijkse zelftest was het bij mij gisteren (woensdag) ook al zover... Vandaag nog een PCR-test gedaan, handig voor de QR-code.
Overigens zijn wij alleen ietsje snotterig en een heel licht gevoel in de keel, niet noemenswaard.
"Het kan zijn dat u géén klachten had toen u getest werd en ook geen klachten heeft gekregen. Dan duurt de isolatie 7 dagen, geteld vanaf de datum dat u werd getest."
https://lci.rivm.nl/covid-19-thuis
[ Voor 96% gewijzigd door torp op 03-02-2022 14:46 ]
/u/808031/crop5dc273cb1ade4.png?f=community)
Ik ben geen prof, maar ik zou persoonlijk een duurloop zeker niet "te snel" gaan lopen. Als je die sneller gaat lopen houdt dat namelijk ook in dat je een gedeelte van de duur uit je duurloop haalt en laat dat nu net de essentie zijn van een duurloop.:
[...]
Jaja en dan gaat iedereen (op @Calitomnication na) lopen klagen dat het weer veel te warm is en dat we weer verlangen naar de "winter" want toen was het zo lekker koel
Ps passen jullie je duurlooptempo aan aan de huidige vorm?
Ik doe normaal m'n duurloopjes met collega's echter kwam dat deze week niet uit, dus gister maar is gaan lopen op een tempo wat lekker aanvoelt en dat was een halve minuut per km sneller dan anders. Maar alle zone indelingen van Strava en Stryd classificeren hem nog volledig in de duurloopzone.
Maar wat is dan voor een duurloop beter? De langzamere of de snellere duurloop?
Uiteindelijk schuiven natuurlijk alle tempo's mee naar mate je progressie boekt, maar ik zou dit dus wel wat beperken in je duur -en herstelloopjes. Je zal tenslotte vrijwel altijd eerder te snel dan te langzaam lopen.
Strava Garmin 265
:fill(white):strip_exif()/f/image/r77VdlxHoyvwkgCI0o8s1pCO.png?f=user_large)
Ik ben even verder gaan zoeken in een boek (Looptraining van A tot Z) wat ik nog had liggen en dan komen de tempo's meer overeen met een extensieve duurloop en de "collega loopjes" meer met een LSD:
[...]
Ik ben geen prof, maar ik zou persoonlijk een duurloop zeker niet "te snel" gaan lopen. Als je die sneller gaat lopen houdt dat namelijk ook in dat je een gedeelte van de duur uit je duurloop haalt en laat dat nu net de essentie zijn van een duurloop.
Uiteindelijk schuiven natuurlijk alle tempo's mee naar mate je progressie boekt, maar ik zou dit dus wel wat beperken in je duur -en herstelloopjes. Je zal tenslotte vrijwel altijd eerder te snel dan te langzaam lopen.
bron van pakweg dezelfde schrijver.
Haha, kan niet wachten op de zomer... Heb geen enkel probleem met lopen in de hitte, vind het heerlijk zelfs. Maar inderdaad ook het lange licht. Kan ook prima rennen in de winter/herfst en doe dat dan ook zeker (kan ook daar prima van genieten) maar nee, ben echt een zomermens.:
[...]
Jaja en dan gaat iedereen (op @Calitomnication na) lopen klagen dat het weer veel te warm is en dat we weer verlangen naar de "winter" want toen was het zo lekker koel
Ps passen jullie je duurlooptempo aan aan de huidige vorm?
Ik doe normaal m'n duurloopjes met collega's echter kwam dat deze week niet uit, dus gister maar is gaan lopen op een tempo wat lekker aanvoelt en dat was een halve minuut per km sneller dan anders. Maar alle zone indelingen van Strava en Stryd classificeren hem nog volledig in de duurloopzone.
Maar wat is dan voor een duurloop beter? De langzamere of de snellere duurloop?
En ik loop eigenlijk bijna altijd op hartslag dus tempos passen zich vanzelf aan aan de vorm (ok, soms ben ik eigenwijs en doe ik mijn eigen ding of als ik met anderen loop kan ik de plannen compleet laten varen).
Begin hier weer de smaak te pakken te krijgen gelukkig, combi van dipje, pijntjes, quarantaine+covid en alles zorgden ervoor dat ik er even totaal geen zin meer in had. Bleef wel lopen, maar voelde gewoonr uk en moeizaam, puuir op discipline.
Nu deze week weer 3x erop zitten (dinsdag, wonesdag, vandaag) en heb wel weer zin in de volgende keer! Vorm begint ook weer terug te komen, soepelheid bedoel ik dan. Het voelt niet meer als puur voortploeteren maar begint weer als lekker soepel te voelen.
Nog een lange weg te gaan tot de sub 1:20 begin april (als dat nog realistisch is na de afgelopen weken) maar dat zien we dan wel.... belangrijkste is dat het genieten er weer lijkt te zijn.
@m0ridin Mooi dat je de smaak weer te pakken hebt 
Aangezien ik hetzelfde hm doel heb was ik is op je Strava gaan spieken en we zouden in wedstrijden goed aan elkaar gewaagd zijn
maar ben wel benieuw hoe je trainingen gaan zijn voor de sub 1:20 dus ik ben je maar gaan volgen om inspiratie op te doen 
Aangezien ik hetzelfde hm doel heb was ik is op je Strava gaan spieken en we zouden in wedstrijden goed aan elkaar gewaagd zijn
maar ben wel benieuw hoe je trainingen gaan zijn voor de sub 1:20 dus ik ben je maar gaan volgen om inspiratie op te doen
@Tinusvolkel
Haha, dus dat was die nieuwe volger
Nou ja, was half december met een Garmin HM schema op basis van hartslag begonnen en op dat moment nog aardig in vorm (laatste serieuze loop was de amsterdam marathon) waarbij de sub 1:20 sowieso wel zou moeten gaan lukken...
Maar nu na een dip even kijken waar ik sta, komende week of 2 zal uberhaupt weer oppakken zijn en niks geks. Verder grotendeels dat schema volgen maar sommige trainingen een beetje vervangen voor meer snelheidsgericht denk ik.
Uiteindelijk ben ik bang dat het wat te krap gaat worden allemaal, maar ach... het doel is er nog steeds dus we zien wel waar het schip strandt
Maar wat je zegt! Aardig gelijkwaardig allemaal
Succes ook, jij een bepaalde loop al in gedachten wanneer je ervoor wil gaan?
Haha, dus dat was die nieuwe volger
Nou ja, was half december met een Garmin HM schema op basis van hartslag begonnen en op dat moment nog aardig in vorm (laatste serieuze loop was de amsterdam marathon) waarbij de sub 1:20 sowieso wel zou moeten gaan lukken...
Maar nu na een dip even kijken waar ik sta, komende week of 2 zal uberhaupt weer oppakken zijn en niks geks. Verder grotendeels dat schema volgen maar sommige trainingen een beetje vervangen voor meer snelheidsgericht denk ik.
Uiteindelijk ben ik bang dat het wat te krap gaat worden allemaal, maar ach... het doel is er nog steeds dus we zien wel waar het schip strandt
Maar wat je zegt! Aardig gelijkwaardig allemaal
Succes ook, jij een bepaalde loop al in gedachten wanneer je ervoor wil gaan?
@m0ridin Nog 2 maanden toch? En het is niet dat je vanaf 0 start dus die vorm is net zo snel weer terug als hij weg ging, merk ik nu zelf iig.
Verder ben ik van plan om voor de Stenvensloop te gaan op 20 maart.
Is ook een NK maar een wedstrijd licentie kan je toch alleen via een club regelen toch?
Op iets verder vooraan starten na zie ik niet veel voordelen, en podiumplek zit er sowieso toch niet in
Qua training blijf ik vooral voldoende omvang maken met een beetje tempo erin.
En ook maar weer is een 10km test loopje doen wat die is wel wat uit balans als ik naar jouw tijden kijk.
Verder ben ik van plan om voor de Stenvensloop te gaan op 20 maart.
Is ook een NK maar een wedstrijd licentie kan je toch alleen via een club regelen toch?
Op iets verder vooraan starten na zie ik niet veel voordelen, en podiumplek zit er sowieso toch niet in
Qua training blijf ik vooral voldoende omvang maken met een beetje tempo erin.
En ook maar weer is een 10km test loopje doen wat die is wel wat uit balans als ik naar jouw tijden kijk.
Ai, balen. Hier is afgelopen dinsdag mijn zoontje eerst positief getest, nu heb ik vandaag ook een positieve zelftest. Geen klachten zover. Ik mag voorlopig de deur niet uit ook al kan ik prima hier in de polder lopen zonder iemand tegen te komen.:
Covid heeft ons huishouden bereikt. Ik ben nog negatief maar ben benieuwd voor hoe lang nog.
:strip_icc():strip_exif()/u/262705/crop56212ec5ad9e7_cropped.jpeg?f=community)
Als je op straat spuugt, dus wel netjes afrasteren en een bordje erbij zetten met "niet likken".
Afgelopen twee weken heb ik in totaal vier baantrainingen gedaan en er zit een plek in mijn kuit die maar niet weg wil gaan, terwijl ik maar één intensieve intervaltraining heb gedaan. Twee waren extensief en eentje een zone 3 training. Het is dus weer een kwestie van wennen. Desondanks ging het gisteren redelijk makkelijk, maar de inhoud en tempohardheid van vorig jaar is uiteraard nog niet terug. Ontevredenheid past niet, na slechts 10 weken van 30km per week. Voorlopig train ik nog lekker 3x per week door en bouw ik op naar de 40-45km voordat er weer een training bij komt. Niet te snel voor de hielen, maar intussen liggen bij een te snelle opbouw natuurlijk ook andere blessures op de loer
Afgelopen twee weken heb ik in totaal vier baantrainingen gedaan en er zit een plek in mijn kuit die maar niet weg wil gaan, terwijl ik maar één intensieve intervaltraining heb gedaan. Twee waren extensief en eentje een zone 3 training. Het is dus weer een kwestie van wennen. Desondanks ging het gisteren redelijk makkelijk, maar de inhoud en tempohardheid van vorig jaar is uiteraard nog niet terug. Ontevredenheid past niet, na slechts 10 weken van 30km per week. Voorlopig train ik nog lekker 3x per week door en bouw ik op naar de 40-45km voordat er weer een training bij komt. Niet te snel voor de hielen, maar intussen liggen bij een te snelle opbouw natuurlijk ook andere blessures op de loer
:strip_icc():strip_exif()/u/180748/avatar%2520nieuw%252060x60.jpg?f=community){kind=avatar}
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
Ik had me voorgenomen vanmiddag te lopen. Maar het regent - en het regent hard. Lekker dan, ik moet wel zeggen dat het al een tijd geleden is dat ik echt in de regen (dus niet motregen/wat druppels) heb gelopen. Terwijl het meestal best wel lekker is qua hoe zuurstofrijk de lucht is.
@Tsurany Een mede oorzaak van shin splints is voetlanding, als je bijv. op je hak landt moeten je schenen meer van de klap opvangen. Als je meer op je middenvoet/voorvoet landt moeten je kuiten het opvangen. En laten die nou net wat beter getraind kunnen worden Als je zoekt op oefeningen om shin splints te verminderen vind je veel informatie en daaruit kun je evt. ook afleiden of fysio jou zou kunnen helpen om die oefeningen goed uit te voeren.
Is er bij je in de buurt geen AV of loopclub die "net" een opbouw doet? Vaak zie je om lokale loopjes heen dat er wel in 10 of 13 weken wordt opgebouwd naar 5km en daar zit vaak ook loopscholing bij waar juist heel veel dingen in naar voren komen die je gaan helpen bij deze blessure (goed leren afrollen, je landing, etc.). Zeker omdat je er met wandelen ook al last van hebt.
@Tsurany Een mede oorzaak van shin splints is voetlanding, als je bijv. op je hak landt moeten je schenen meer van de klap opvangen. Als je meer op je middenvoet/voorvoet landt moeten je kuiten het opvangen. En laten die nou net wat beter getraind kunnen worden
Als je zoekt op oefeningen om shin splints te verminderen vind je veel informatie en daaruit kun je evt. ook afleiden of fysio jou zou kunnen helpen om die oefeningen goed uit te voeren. Is er bij je in de buurt geen AV of loopclub die "net" een opbouw doet? Vaak zie je om lokale loopjes heen dat er wel in 10 of 13 weken wordt opgebouwd naar 5km en daar zit vaak ook loopscholing bij waar juist heel veel dingen in naar voren komen die je gaan helpen bij deze blessure (goed leren afrollen, je landing, etc.). Zeker omdat je er met wandelen ook al last van hebt.
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Vanavond is het droog en u kan sowieso nog indoor
Hier zit het dagelijks sporten er nog steeds in, maakt het aan de ene kant wel makkelijk want hoef nu niet te bedenken of ik ga sporten.
Alleen hopelijk van het weekend nog een droog moment vinden om te fietsen.....
Verder door al dat gezever van gisteren hier over de hm heb ik vanmorgen maar is besloten hoe dat tempo aanvoelde, en ging eigenlijk best lekker.(hadden er iig voor m'n gevoel nog makkelijk wat bij gekund)
En ook al werd het hier laatst afgeraden maar ik blijf toch wel fan van de langere interval/tempo blokken.
Ik wou vanmiddag rond 16.00 de laptop dichtgooien, m'n hardloopkloffie aantrekken en even een uurtje rustig gaan lopen. Zo te zien heb ik geluk dat het (hier iig) na 16.00 een stuk minder gaat regenen
Heerlijk dat je alweer kan merken dat de dagen langzaamaan weer wat langer worden. Heb nu wel weer vaak genoeg in het pikkedonker gelopen vind ik.
Morgen lekker een rustdag en zondag meelopen en een beetje hazen bij de alternatieve Asselronde op ca. 5.30/km. Lekker 25km genieten van de omgeving dus, al staat er geloof ik wel een hoop nattigheid op het programma
Heerlijk dat je alweer kan merken dat de dagen langzaamaan weer wat langer worden. Heb nu wel weer vaak genoeg in het pikkedonker gelopen vind ik.
Morgen lekker een rustdag en zondag meelopen en een beetje hazen bij de alternatieve Asselronde op ca. 5.30/km. Lekker 25km genieten van de omgeving dus, al staat er geloof ik wel een hoop nattigheid op het programma
:strip_exif()/u/38130/electro.gif?f=community)
Dan zouden calf raises goed kunnen helpen, zal even kijken wat nog meer goede oefeningen zouden zijn. Dan pak ik die gewoon 3x per week mee. Squat al regelmatig en de leg curls komen ook aan bod.:
@Tsurany Een mede oorzaak van shin splints is voetlanding, als je bijv. op je hak landt moeten je schenen meer van de klap opvangen. Als je meer op je middenvoet/voorvoet landt moeten je kuiten het opvangen. En laten die nou net wat beter getraind kunnen worden
Wel apart dat ik bij wandelen (hak landing) en hardlopen (voorvoet landing) shin splints krijg.
Die zijn allemaal begin dit jaar gestart dus dan zou ik wat laat instappen. Maar een 1:1 sessie zou wel een goed idee zijn hier dan, dat hoeft natuurlijk niet tien weken lang te zijn.
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
wat een "commentaar" op mijn gemopper op regen. Ja hoor, die heb ik. Maar ik heb geen loopband om de regen te vermijden. Buiten is altijd lekkerder, gauw de schoenen onderbinden en dan een rondje hollen 
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Ja, ik heb hier ooit een studie gepost dat enkel duurlopen, tempotrainingen en kortere intervallen gecorreleerd waren met goede resultaten qua loopprestaties.
Dat lees ik graag omdat ikzelf helaas geen echte intervaltraining aankan (ben dan ook de 40 al ruim gepasseerd), die studie paste dus wel in mijn kraam.
Wat niet wegneemt dat de meeste schema's wél langere intervaltraining bevatten.
5 x 2000m @ HM tempo vind ik overigens wel een indrukwekkende training.
:strip_icc():strip_exif()/u/123426/anti-ipod-.jpg?f=community)
Nou we zijn nu bijna een jaar verder. Het is wel iets meer geworden dan een paar daagjes rust. Maar door de afgelopen maanden heel rustig opbouwen vandaag weer een eerste 10km neer kunnen zetten. Tempo 4:30/km, dus geen onaardig begin.:
Verder heb ik vandaag een verrekte buitenband van m'n knie opgelopen
Ik vertrouw m'n iliotibiale band nog steeds niet helemaal, maar in ieder geval in de afgelopen maanden zonder pijn kunnen lopen. Nu verder opbouwen en hopen dat het goed blijft gaan
/u/414219/crop5db07a4c03295.png?f=community)
Ik begrijp dat gedoe over regen ook nooit, het is maar water? Hop, gaan met die banaan!!:
[...]
Precies, en eenmaal buiten is het altijd meestal minder erg. Net weer binnen van een uurtje buiten spelen. Regen viel mee maar vond de wind best wel fris. Nu ff lekker douchen.:
[...]
Zelfs nog twee andere hardlopers tegen gekomen, best wel uniek hier op het platteland.
Ach we Googlen allemaal wel is net zo lang totdat we een antwoord/onderzoek tegen komen wat bij je past
Tja moet het uiteindelijk meer dan dubbel zo lang volhouden en dan zonder pauze5 x 2000m @ HM tempo vind ik overigens wel een indrukwekkende training.
maar ik doe maar wat dus m’n trainingen zijn niet onderbouwd maar doe vooral waar ik zin in heb en wat goed voelt.Edit: ofja niet onderbouwd, heb voor m'n marathon de omvang en wat trainingen mee gepakt van dit schema, en daar zitten best wat van dit soort interval trainingen in. Precies alle trainen doen wat daar stond vond ik ook wat te ambitieus want dan wist ik zeker dat ik het schema niet ging overleven.
[ Voor 17% gewijzigd door Tinusvolkel op 04-02-2022 18:42 ]
@Tinusvolkel
Nice, lage hartslag ook wel tijdens die blokken... Als in een hartslag die goed 1:20u vol te houden moet zijn lijkt me?
Ziet er veelbelovend uit voor je doel in ieder geval
Nice, lage hartslag ook wel tijdens die blokken... Als in een hartslag die goed 1:20u vol te houden moet zijn lijkt me?
Ziet er veelbelovend uit voor je doel in ieder geval
Het leek wel ijzel bij ons hoe koud de regen was, was echt koud met de wind erbij! Maar het weer viel mee, lekker gelopen. Duurloop met 3x200m op hoog tempo (1.000m tempo) tussendoor.
@Tinusvolkel Mooie training, ik ben ook wel erg van die blokken. Heb in HM voorbereiding geloof ik ook 3x3km als blok gehad. Toch grappig hoe je zo'n training dan zwaar kan vinden maar in een wedstrijd het wel volhoudt
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
@m0ridin De Max hartslag is bij mij sowieso niet zo hoog (178) maar zat daar nog wel pakweg 20 onder dus had nog wel wat over en zo voelde het gelukkig ook
Verder word m’n hartslag bij vergelijkbare tempo’s steeds lager dus de vo2max stijgt nog steeds lekker door op runalyze
Ik zie ook m’n 6km herstelloopje die ík regelmatig doe als een soort benchmark run.
Probeer dan de hartslag op 120 te houden en kan dan mooi vergelijken met het wat het tempo doet, gisteren was ik door de grens van 5:00/km heen.
@Arjan90 destijds bij de marathon probeerde ik al die blokken een second of 15/km sneller te doen zodat het marathon tempo zelf wat comfortabeler aanvoelt. En ga denk ik voor de hm ook nog een 10km pr poging doen die ook een seconde 10 a 15/km sneller is om maar een beetje te wennen
Ps bestaan zo’n training die jij hebt gedaan normaal niet uit meerdere sessies? Of was dit gewoon een extraatje op de duurkoop?
Verder word m’n hartslag bij vergelijkbare tempo’s steeds lager dus de vo2max stijgt nog steeds lekker door op runalyze
Ik zie ook m’n 6km herstelloopje die ík regelmatig doe als een soort benchmark run.
Probeer dan de hartslag op 120 te houden en kan dan mooi vergelijken met het wat het tempo doet, gisteren was ik door de grens van 5:00/km heen.
@Arjan90 destijds bij de marathon probeerde ik al die blokken een second of 15/km sneller te doen zodat het marathon tempo zelf wat comfortabeler aanvoelt. En ga denk ik voor de hm ook nog een 10km pr poging doen die ook een seconde 10 a 15/km sneller is om maar een beetje te wennen
Ps bestaan zo’n training die jij hebt gedaan normaal niet uit meerdere sessies? Of was dit gewoon een extraatje op de duurkoop?
[ Voor 7% gewijzigd door Tinusvolkel op 05-02-2022 07:48 ]
@Tinusvolkel Dit is echt de training om je nog even een snelheidsprikkel te geven. Om je korte afstand te verbeteren, motoriek te trainen, etc. Het is niet zo snel als wanneer ik maximaal ga want bij een 10 seconden sprint ga ik smeller, maar ik kom wel rond de 3:00 uit en mijn hartslag schiet ook in no time omhoog waardoor die ook goed geprikkeld wordt. Wij lopen op de baan natuurlijk ook 1.000m en 1.500m, ik heb begrepen dat deze trainingen daarvoor zijn. Dan wil je dus ook niet teveel volume erin stoppen Er staat ook nog een 100' rustige duurloop op het schema voor vandaag (maar die loop ik meestal op zondag).
Er staat ook nog een 100' rustige duurloop op het schema voor vandaag (maar die loop ik meestal op zondag).
[ Voor 11% gewijzigd door Arjan90 op 05-02-2022 08:24 ]
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
:strip_exif()/u/106968/belkar2.gif?f=community)
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Wat betreft die duurlopen, ik begreep altijd dat het meer letterlijk je lichaam laten wennen aan de duur is...
Dus als je je marathon in 3u wil lopen zal je langste LDL zo tegne de 3u zijn... En aangezien het niet op je marathon pace is zal je aantal km's dus op x uitkomen.
Als ik zo terugkijk dan kwam dat bij mij op 37k uit (ok, idd wel veel)...En dat was dan 3:05u, mijn marathon doel was sub3. Maar kan me ook prima voorstellen dat als je als doel 4 of 4:30 hebt het gewoon geen realistische optie is dit in je LDL ook aan te tikken (los van dat het simpelweg allemaal veel meer tijd kost... ik vind een marathon training al een hele opgave en dan loop ik nog relatief vlot waardoor de uur omvang niet perse meteen heel extreem is)
Ik loop ook liever in het zonnetje dan in de regen, helemaal dat naar buiten stappen in de regen vind ik ruk. Eenmaal bezig is het prima (tot op zekere hoogte, ook wel heerlijke LDL sessies van 2+ uur in de regen gehad en dan echt BAKKEN EN BAKKEN met guren wind.... nou, hoe lekker ik lopen ook vind... op een gegeven moment ben je het wel zat)
Anderen vinden het juist weer ellende wanneer het 20+ graden is, terwijl ik denk "heerlijk toch?". Het is maar warmte, hop... gaan met die banaan!
@De_Bastaard
Tja, toch klinkt het wel als zaken als gevolg van teveel belasting zo...
Ook als je zegt "ik moet wel een bepaald tempo lopen, anders het onnatuurlijk". Dat herken ik wel, maar toch is te vaak een te hoog tempo lopen ook weer niet goed (again, overbelasting). Ik moest in het begin ook heel geforceerd heel langzaam lopen, dat voelt gek en onwennig maar je gaat ook daar je ritme in vinden waardoor het veel soepeler gaat.
Ik denk ook een soort looptechniek achtig iets, icm spieren/pezen die sterker worden., Je kan je stappen soepel opvangen en weer soepeler afzetten ook al ligt het tempo lager. En idd, wat is 'rustig opbouwen' voor jou?
Lees wel eens van mensen die net beginnen en volgens hun rustig bezig zijn... Rennen ze steeds 5km zo hard mogelijk, tja... Dat voelt misshcien niet als niet veel voor iemand, maar het is het wel. Hel, als ik elke keer 5km PR's probeer te lopen zal ik ook snel geblesseerd raken.
Dus als je je marathon in 3u wil lopen zal je langste LDL zo tegne de 3u zijn... En aangezien het niet op je marathon pace is zal je aantal km's dus op x uitkomen.
Als ik zo terugkijk dan kwam dat bij mij op 37k uit (ok, idd wel veel)...En dat was dan 3:05u, mijn marathon doel was sub3. Maar kan me ook prima voorstellen dat als je als doel 4 of 4:30 hebt het gewoon geen realistische optie is dit in je LDL ook aan te tikken (los van dat het simpelweg allemaal veel meer tijd kost... ik vind een marathon training al een hele opgave en dan loop ik nog relatief vlot waardoor de uur omvang niet perse meteen heel extreem is)
Zo kun je de gemiddelde tsunami ook wel wegrelativeren
Ik loop ook liever in het zonnetje dan in de regen, helemaal dat naar buiten stappen in de regen vind ik ruk. Eenmaal bezig is het prima (tot op zekere hoogte, ook wel heerlijke LDL sessies van 2+ uur in de regen gehad en dan echt BAKKEN EN BAKKEN met guren wind.... nou, hoe lekker ik lopen ook vind... op een gegeven moment ben je het wel zat)
Anderen vinden het juist weer ellende wanneer het 20+ graden is, terwijl ik denk "heerlijk toch?". Het is maar warmte, hop... gaan met die banaan!
@De_Bastaard
Tja, toch klinkt het wel als zaken als gevolg van teveel belasting zo...
Ook als je zegt "ik moet wel een bepaald tempo lopen, anders het onnatuurlijk". Dat herken ik wel, maar toch is te vaak een te hoog tempo lopen ook weer niet goed (again, overbelasting). Ik moest in het begin ook heel geforceerd heel langzaam lopen, dat voelt gek en onwennig maar je gaat ook daar je ritme in vinden waardoor het veel soepeler gaat.
Ik denk ook een soort looptechniek achtig iets, icm spieren/pezen die sterker worden., Je kan je stappen soepel opvangen en weer soepeler afzetten ook al ligt het tempo lager. En idd, wat is 'rustig opbouwen' voor jou?
Lees wel eens van mensen die net beginnen en volgens hun rustig bezig zijn... Rennen ze steeds 5km zo hard mogelijk, tja... Dat voelt misshcien niet als niet veel voor iemand, maar het is het wel. Hel, als ik elke keer 5km PR's probeer te lopen zal ik ook snel geblesseerd raken.
[ Voor 55% gewijzigd door m0ridin op 06-02-2022 11:22 ]
Al twee dagen niet gelopen branderige pijn aan m'n heup op vrijdag en zaterdag bij het lopen. Vooral na eerste paar stappen na opstaan. Denk dat ik een spier overbelast heb. Morgen weer hardlopen en even kijken hoe ik dit goed ga oplossen. Doe nu vier keer per dag 30 seconde op 1 been balanceren om de spieren sterker te maken. Heeft iemand nog ander advies?
branderige pijn aan m'n heup op vrijdag en zaterdag bij het lopen. Vooral na eerste paar stappen na opstaan. Denk dat ik een spier overbelast heb. Morgen weer hardlopen en even kijken hoe ik dit goed ga oplossen. Doe nu vier keer per dag 30 seconde op 1 been balanceren om de spieren sterker te maken. Heeft iemand nog ander advies?
:strip_icc():strip_exif()/u/340757/crop625486147e9ff_cropped.jpg?f=community)
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Uiteindelijk is het zo simpel als de slogan van Nike.. Just do it.:
Wat betreft die duurlopen, ik begreep altijd dat het meer letterlijk je lichaam laten wennen aan de duur is...
Dus als je je marathon in 3u wil lopen zal je langste LDL zo tegne de 3u zijn... En aangezien het niet op je marathon pace is zal je aantal km's dus op x uitkomen.
Als ik zo terugkijk dan kwam dat bij mij op 37k uit (ok, idd wel veel)...En dat was dan 3:05u, mijn marathon doel was sub3. Maar kan me ook prima voorstellen dat als je als doel 4 of 4:30 hebt het gewoon geen realistische optie is dit in je LDL ook aan te tikken (los van dat het simpelweg allemaal veel meer tijd kost... ik vind een marathon training al een hele opgave en dan loop ik nog relatief vlot waardoor de uur omvang niet perse meteen heel extreem is)
[...]
Zo kun je de gemiddelde tsunami ook wel wegrelativeren
Ik loop ook liever in het zonnetje dan in de regen, helemaal dat naar buiten stappen in de regen vind ik ruk. Eenmaal bezig is het prima (tot op zekere hoogte, ook wel heerlijke LDL sessies van 2+ uur in de regen gehad en dan echt BAKKEN EN BAKKEN met guren wind.... nou, hoe lekker ik lopen ook vind... op een gegeven moment ben je het wel zat)
Anderen vinden het juist weer ellende wanneer het 20+ graden is, terwijl ik denk "heerlijk toch?". Het is maar warmte, hop... gaan met die banaan!
@De_Bastaard
Tja, toch klinkt het wel als zaken als gevolg van teveel belasting zo...
Ook als je zegt "ik moet wel een bepaald tempo lopen, anders het onnatuurlijk". Dat herken ik wel, maar toch is te vaak een te hoog tempo lopen ook weer niet goed (again, overbelasting). Ik moest in het begin ook heel geforceerd heel langzaam lopen, dat voelt gek en onwennig maar je gaat ook daar je ritme in vinden waardoor het veel soepeler gaat.
Ik denk ook een soort looptechniek achtig iets, icm spieren/pezen die sterker worden., Je kan je stappen soepel opvangen en weer soepeler afzetten ook al ligt het tempo lager. En idd, wat is 'rustig opbouwen' voor jou?
Lees wel eens van mensen die net beginnen en volgens hun rustig bezig zijn... Rennen ze steeds 5km zo hard mogelijk, tja... Dat voelt misshcien niet als niet veel voor iemand, maar het is het wel. Hel, als ik elke keer 5km PR's probeer te lopen zal ik ook snel geblesseerd raken.
:strip_exif()/u/93800/hft_lumpy.gif?f=community)
Naast de adviezen om een tandje terug te doen (elke dag lopen is echt erg vaak imho) klinkt het ook of je steeds het zelfde traint. Variatie in je loopjes maakt ze ook makkelijker te verteren en zorgt voor steeds andere belasting. Je lijf blijft als het ware steeds verrast doordat je steeds wat ander doet. Denk aan langzame duurloopjes ook in zone 1, korte snellere intervalletjes... langere rustigere intervallen, af en toe een wedstrijdje om tot de max te gaan etc.
Meeste schema's die je vind bieden een diversititeit aan loopvormen en bouwen ook minder intensieve weken in na 3 of 4 weken wat intensiever trainen... en ook rust/hersteldagen in een week
Succes met je herstel
[ Voor 6% gewijzigd door KnOeFz op 06-02-2022 14:59 . Reden: Typo's ]
I don't mind going nowhere, as long as it's an interesting path. - Ronald Mabbitt
:strip_icc():strip_exif()/u/126803/download.jpg?f=community)
Hier zelfde schuitje. Was aan het wachten op een officieel moment of het door zou gaan, blijkbaar naïef van me
Als alternatief heb ik vandaag zelf de route gelopen. Niet zo lastig want de start is op nog geen 500 meter lopen. Mooi trainingsweekje geworden, dikke 6uur in totaal.Of er alternatieve kanalen zijn, via de website heb ik niets gezien. Ik zou het op marktplaats houden. Ik ben nu zelf uitgeweken naar een trailevenement van runforestrun.nl die dag.
Belofte maakt schuld, dus gisteren was het dan zover! En het was nat.. heel nat. Dus 's ochtends maar in de auto gesprongen, iemand opgehaald en richting den koninklijke Loolaan waar we om 11.00 met z'n vieren zouden starten voor de Asselronde.:
Morgen lekker een rustdag en zondag meelopen en een beetje hazen bij de alternatieve Asselronde op ca. 5.30/km. Lekker 25km genieten van de omgeving dus, al staat er geloof ik wel een hoop nattigheid op het programma
Gelukkig waren er een aantal tenten neergezet waardoor we toch even droog konden staan. Het was gezellig druk, want alle afstanden zouden tegelijk starten. Dennis Licht himself was er ook om het startschot te geven.
Nou, daar gingen we! Eerst richting Hoog Soeren, toen door naar Assel waar het onverharde pad richting de Amersfoortseweg begon. Het was tot dan toe al nat, af en toe stroomde het water gewoon over het fietspad, maar rond de 14km liepen we ineens door een soort mist van neerslag. Zo hard ging het
De laatste kilometers richting Apeldoorn regende het gelukkig wat minder. Daar begon ik wel te merken dat ik wat meer moest 'sleuren' om de rest mee te krijgen. Uiteindelijk op de Loolaan richting de finish nog wat versneld. Een dame ging nog aardig mee, de andere twee zaten er behoorlijk doorheen.
Uiteindelijk kwam ik binnen in 2.18. Richttijd was 2.20, dus heel tevreden
Daarna banaantje gegeten, snel wat afgedroogd en wat droogs aan en richting huis voor een zeer welkome warme douche!
https://www.strava.com/activities/6639885033
:strip_icc():strip_exif()/u/34528/crop576ae8a4aa744_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/130138/crop57bdb7765e0da_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/373712/bb.jpg?f=community)
Vorige week ook naar de fysio geweest en zelfde probleem... hoe lang duurde het voor je hersteld was? (hele oude koe uit de sloot gehaald maar vond verder niks op het forum
)
Clash of Clans - MISSeR :: #Y0JU9R98 ::
Hmm ja misschien dan toch maar eens naar een goede schoenenwinkel gaan waar ze daar naar kijken dan:
Wat betreft die duurlopen, ik begreep altijd dat het meer letterlijk je lichaam laten wennen aan de duur is...
Dus als je je marathon in 3u wil lopen zal je langste LDL zo tegne de 3u zijn... En aangezien het niet op je marathon pace is zal je aantal km's dus op x uitkomen.
Als ik zo terugkijk dan kwam dat bij mij op 37k uit (ok, idd wel veel)...En dat was dan 3:05u, mijn marathon doel was sub3. Maar kan me ook prima voorstellen dat als je als doel 4 of 4:30 hebt het gewoon geen realistische optie is dit in je LDL ook aan te tikken (los van dat het simpelweg allemaal veel meer tijd kost... ik vind een marathon training al een hele opgave en dan loop ik nog relatief vlot waardoor de uur omvang niet perse meteen heel extreem is)
[...]
Zo kun je de gemiddelde tsunami ook wel wegrelativeren
Ik loop ook liever in het zonnetje dan in de regen, helemaal dat naar buiten stappen in de regen vind ik ruk. Eenmaal bezig is het prima (tot op zekere hoogte, ook wel heerlijke LDL sessies van 2+ uur in de regen gehad en dan echt BAKKEN EN BAKKEN met guren wind.... nou, hoe lekker ik lopen ook vind... op een gegeven moment ben je het wel zat)
Anderen vinden het juist weer ellende wanneer het 20+ graden is, terwijl ik denk "heerlijk toch?". Het is maar warmte, hop... gaan met die banaan!
@De_Bastaard
Tja, toch klinkt het wel als zaken als gevolg van teveel belasting zo...
Ook als je zegt "ik moet wel een bepaald tempo lopen, anders het onnatuurlijk". Dat herken ik wel, maar toch is te vaak een te hoog tempo lopen ook weer niet goed (again, overbelasting). Ik moest in het begin ook heel geforceerd heel langzaam lopen, dat voelt gek en onwennig maar je gaat ook daar je ritme in vinden waardoor het veel soepeler gaat.
Ik denk ook een soort looptechniek achtig iets, icm spieren/pezen die sterker worden., Je kan je stappen soepel opvangen en weer soepeler afzetten ook al ligt het tempo lager. En idd, wat is 'rustig opbouwen' voor jou?
Lees wel eens van mensen die net beginnen en volgens hun rustig bezig zijn... Rennen ze steeds 5km zo hard mogelijk, tja... Dat voelt misshcien niet als niet veel voor iemand, maar het is het wel. Hel, als ik elke keer 5km PR's probeer te lopen zal ik ook snel geblesseerd raken.
:strip_icc():strip_exif()/u/458508/crop5dc6a75a4c061_cropped.jpeg?f=community)
Zo, dit is inderdaad een bericht uit de tijd dat de melk nog uit een koe kwam en je nog een verkeerd nummer kon draaien.:
[...]
Vorige week ook naar de fysio geweest en zelfde probleem... hoe lang duurde het voor je hersteld was? (hele oude koe uit de sloot gehaald maar vond verder niks op het forum
Ik heb toen 2 weken wat rustiger gelopen en uiteindelijk de Rotterdam-marathon begin april kunnen lopen. Maar of deze ervaring enige voorspellende waarde voor jou heeft betwijfel ik: leeftijd, getraindheid, aard van de blessure, enzovoorts. Naast je behandeling is rust en alternatieve training (zwemmen, fietsen, coretraining) altijd goed.
En zet een weekje rust vooral in perspectief. Voor mij geldt dat ik mijn laatste halve marathon heb gelopen tijdens die Rotterdam-marathon. Sindsdien een lange reeks van pijntjes en pech gehad, die mijn duurlopen in afstand hebben teruggeworpen. Gisteren weer eens 9km gelopen, mooie basis om weer geleidelijk te gaan uitbouwen. Tenzij dat pijnlijke bilspiertje weer gaat opspelen
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
Yes, gelukkig op tijd een startbewijs gekocht.
Ik zou idd marktplaats in de gaten houden en mss is er op FB nog wat te vinden? Trainingsschema gaat goed, wordt m’n eerste HM evenement. Nu nog een leuk tijdsdoel bepalen. PR staat op 1:27, maar dat was tijdens de marathon. Ik doe nu tempoloopjes op tempo waarmee ik 1:20 zou kunnen lopen 3’48/km) maar is wel pittig merk ik. Dat 7km volhouden gaat wel, maar 21,1… Onder de 1:23 ben ik al tevreden, maar ik streef naar sneller. Ligt ook aan het weer, want als het op 5 maart zo waait en regent als gister wordt het niks.
[ Voor 6% gewijzigd door Slickk op 07-02-2022 14:30 ]
Zure melk:
[...]
Zo, dit is inderdaad een bericht uit de tijd dat de melk nog uit een koe kwam en je nog een verkeerd nummer kon draaien.
Ik heb toen 2 weken wat rustiger gelopen en uiteindelijk de Rotterdam-marathon begin april kunnen lopen. Maar of deze ervaring enige voorspellende waarde voor jou heeft betwijfel ik: leeftijd, getraindheid, aard van de blessure, enzovoorts. Naast je behandeling is rust en alternatieve training (zwemmen, fietsen, coretraining) altijd goed.
En zet een weekje rust vooral in perspectief. Voor mij geldt dat ik mijn laatste halve marathon heb gelopen tijdens die Rotterdam-marathon. Sindsdien een lange reeks van pijntjes en pech gehad, die mijn duurlopen in afstand hebben teruggeworpen. Gisteren weer eens 9km gelopen, mooie basis om weer geleidelijk te gaan uitbouwen. Tenzij dat pijnlijke bilspiertje weer gaat opspelen
Fysio zegt inderdaad dat ik kan joggen en het vanzelf over gaat maar het haalt op dit moment wel het plezier weg uit het rennen en sta nu al een paar weken stil omdat de pijn de dag erna bijna ondraagbaar is (vooral als je een tijd stil zit en dan probeert te lopen, eenmaal in beweging valt het wel mee).
Bedankt in ieder geval voor je reactie en hopelijk red ik de marathon van Barcelona in mei
Clash of Clans - MISSeR :: #Y0JU9R98 ::
:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
Lekker lange blokken iets boven hm tempo
Hier trouwens gisteren iets te weinig gegeten voor m'n duurloopje, het voelde allemaal veel zwaarder aan dan normaal op dat tempo/afstand. En toen ik daarna wat gegeten had voelde ik mij meteen een stuk beter.
Had denk ik ook wel geluk dat ik zo goed als alles wind mee kon lopen, en daardoor zag ik ook niets geks in de data.
Dus "lesson learned" en dus de volgende keer gewoon goed eten.
[ Voor 88% gewijzigd door Tinusvolkel op 07-02-2022 15:15 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/316560/crop5654db90d2cb8_cropped.jpeg?f=community)
Eind 2020 merkte ik dat het niet zo lekker ging met me (al een aantal jaren) en vol goede moed meldde ik me hier mijn mijn nieuwe Brooks Ghost, Fusion-outfitje een zwikje gadgets en het Couch>5K-schema waar ik met veel plezier vlotjes mee conditie opbouwde.
Helaas begin 2021 toch uiteindelijk een fikse depressie ingerold en ziek thuis komen te zitten. Mijn training hield ik nog vol omdat ik alleen daar uit nog wat plezier haalde maar uiteindelijk, van de ene blessure na de andere blessure, helaas moeten stoppen. Rock-fucking-Bottom.
Fast Forward.....inmiddels hulp gevonden die beter bij me aansluit en vandaag dan ook maar weer de schoenen aangetrokken en opnieuw begonnen
:strip_exif()/f/image/h7WylEiko7ViOMF3hy8HqMER.jpg?f=fotoalbum_large)
Om blessures te vermijden heb ik mijn schematje maar weer vers uit de printer getrokken voor de welbekende motiverende vinkjes.
Woensdag mag ik weer
Happy miles @ everybody
Helaas begin 2021 toch uiteindelijk een fikse depressie ingerold en ziek thuis komen te zitten. Mijn training hield ik nog vol omdat ik alleen daar uit nog wat plezier haalde maar uiteindelijk, van de ene blessure na de andere blessure, helaas moeten stoppen. Rock-fucking-Bottom.
Fast Forward.....inmiddels hulp gevonden die beter bij me aansluit en vandaag dan ook maar weer de schoenen aangetrokken en opnieuw begonnen
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/h7WylEiko7ViOMF3hy8HqMER.jpg?f=user_large)
Om blessures te vermijden heb ik mijn schematje maar weer vers uit de printer getrokken voor de welbekende motiverende vinkjes.
Woensdag mag ik weer
Happy miles @ everybody
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
Qua parcours (gisteren gelopen en ik woon er) kan ik nog meegeven dat het weinig hoogtemeters heeft, meest vervelende is een treinviaduct rond km20, maar wat goes up, most come down. Verder ook een flink stuk smal (licht gravel) fietspad. Wel voldoende ruimte ernaast om in te halen via gras en/of zandpad. Enneh, als er veel wind staat, lekker schuilen in de buik van een groepje en sparen.:
[...]
Yes, gelukkig op tijd een startbewijs gekocht.
Trainingsschema gaat goed, wordt m’n eerste HM evenement. Nu nog een leuk tijdsdoel bepalen. PR staat op 1:27, maar dat was tijdens de marathon. Ik doe nu tempoloopjes op tempo waarmee ik 1:20 zou kunnen lopen 3’48/km) maar is wel pittig merk ik. Dat 7km volhouden gaat wel, maar 21,1… Onder de 1:23 ben ik al tevreden, maar ik streef naar sneller. Ligt ook aan het weer, want als het op 5 maart zo waait en regent als gister wordt het niks.
Afgelopen voorjaar vond ik lange tempoblokken op wedstrijd doeltempo erg lekker om te lopen. Deze heb ik gedurende de trainingsweken steady opgebouwd van 4x8min, naar 4x10, 4x12, 4x15, tot 3x20.
Hier helaas al even een pijntje onder de enkel, naast de achilles op de zijkant van de hiel. Dus ik zit momenteel vooral even op de fiets en geef mijn voet wat rust. Hopelijk helpt wat rust en anders binnenkort maar een bezoekje aan de fysio inplannen. Deze blessure ken ik nog niet
If you can see, look. If you can look, observe
Als je straks het gevoel weer een beetje te pakken hebt gaan we gewoon een keer samen lopen, Maarten. Tenminste als je dat leuk vindt..:
Eind 2020 merkte ik dat het niet zo lekker ging met me (al een aantal jaren) en vol goede moed meldde ik me hier mijn mijn nieuwe Brooks Ghost, Fusion-outfitje een zwikje gadgets en het Couch>5K-schema waar ik met veel plezier vlotjes mee conditie opbouwde.
Helaas begin 2021 toch uiteindelijk een fikse depressie ingerold en ziek thuis komen te zitten. Mijn training hield ik nog vol omdat ik alleen daar uit nog wat plezier haalde maar uiteindelijk, van de ene blessure na de andere blessure, helaas moeten stoppen. Rock-fucking-Bottom.
Fast Forward.....inmiddels hulp gevonden die beter bij me aansluit en vandaag dan ook maar weer de schoenen aangetrokken en opnieuw begonnen
[Afbeelding]
Om blessures te vermijden heb ik mijn schematje maar weer vers uit de printer getrokken voor de welbekende motiverende vinkjes.
Woensdag mag ik weer
Happy miles @ everybody
Succes met lopen in ieder geval!
Ik heb mij nieuwe loopschoenen besteld van nike, normaal zou ik nooit meer nike aanschaffen, omdat de laatste erg tegenviel. Hij scheurde ALLE kousen aan de hiel door de smalle hielvorm van de schoenen, heb hem zonder tranen na 700km (hoe kon ik dit zolang volhouden!?! ) weg gegooid! Toch heb ik het gewaagt om nog maar eens een keer nike aan te schaffen. Hopelijk is de hiel wat beter ontwikkeld.
) weg gegooid! Toch heb ik het gewaagt om nog maar eens een keer nike aan te schaffen. Hopelijk is de hiel wat beter ontwikkeld.
[ Voor 12% gewijzigd door mobie2 op 07-02-2022 18:56 ]
Hm, die kende ik nog niet van Nike. Welk model was dat?:
Ik heb mij nieuwe loopschoenen besteld van nike, normaal zou ik nooit meer nike aanschaffen, omdat de laatste erg tegenviel. Hij scheurde ALLE kousen aan de hiel door de smalle hielvorm van de schoenen, heb hem zonder tranen na 700km (hoe kon ik dit zolang volhouden!?!
Ik heb weleens naar Trenara gekeken, maar kwam er al snel achter dat het alleen interessant is als je precies hun schema volgt. Als je ook nog andere trainingen doet, zoals ik bijv. bij een loopgroep, dan heb je er gelijk helemaal niks meer aan. Aan de ene kant ook wel logisch.
Verder zou Trenara voor mij alleen maar interessant zijn als ik het duurste abonnement neem, anders moet je alle trainingen met de hand invoeren. Daar ga ik echt niet aan beginnen.
Ik vond de aangeboden trainingen trouwens niet gek, maar dat kan komen doordat ik al wat langer loop en zo'n 15km bijvoorbeeld voor mij prima te doen is.
[ Voor 45% gewijzigd door InZane op 07-02-2022 22:04 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/147640/van_hitomi_small_1_noborder.jpg?f=community)
Op hoeveel weken heb je je doel gezet?
Ik gebruik Trenara ook al even, ik heb het idee dat ze met een vast patroon aan schema's werken qua trainingen en in welke week ze plaats vinden. Toen ik er mee aan het spelen was schoof ik m'n doel wel eens een week naar voren of achteren en het schema leek zich hier ook mee te verplaatsen.
ik heb het niet heel erg uitvoering mee lopen te schuiven en doen, omdat ik ook nog wou gaan lopen
Solar @ Dongen: http://solar.searchy.net/ - Penpal International: http://ppi.searchy.net/
Wel zonde dat hij die trainingen niet kan verwerken, al zou je bijvoorbeeld maar kunnen aangeven dat je elke maandagavond een extensieve intervaltraining hebt. Garmin doet op basis van je trainingen van de week wel suggesties voor je waardoor het die dynamiek wel heeft (hoewel ik niet weet hoe het schema van Garmin ermee om zou gaan).
Trainingen invoeren in Garmin Connect vind ik trouwens wel makkelijk gaan, zo gepiept. Elke 4 a 5 weken krijgen we het schema en zet ik het meeste erin. Inmiddels heb ik de meeste varianten ook wel als workout erin staan dus dan is het helemaal zo gedaan.
Gisteren weer ouderwets rammen op de baan met tempo's rond de 3:30-3:35 op stukken tot 500m. Vannacht wel iets last van de buitenkant van mijn knie, blijft een aandachtspunt (ongetwijfeld icm verhogen van volume). Intensiteit niet te snel verhogen dus een iets kalmer doen. Hoewel het wel lekker ging.
Onze trainer heeft ook een goed voornemen trouwens, krachttraining. Ik kom er niet meer onderuit. Squats, zijwaarts in squats, jukping squats. Hurkhouding. Fijn
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Hoe het schema van Garmin het doet weet ik eigenlijk ook niet, maar die heeft wel genoeg andere nadelen zoals het ontbreken van een marathon schema. Verder gaat het 5km schema niet verder dan een doeltijd van 22 minuten en ik dacht 45 minuten voor een 10km. Dat zijn tijden die ik allang heb gelopen.:
[...]
Wel zonde dat hij die trainingen niet kan verwerken, al zou je bijvoorbeeld maar kunnen aangeven dat je elke maandagavond een extensieve intervaltraining hebt. Garmin doet op basis van je trainingen van de week wel suggesties voor je waardoor het die dynamiek wel heeft (hoewel ik niet weet hoe het schema van Garmin ermee om zou gaan).
Trainingen invoeren in Garmin Connect vind ik trouwens wel makkelijk gaan, zo gepiept. Elke 4 a 5 weken krijgen we het schema en zet ik het meeste erin. Inmiddels heb ik de meeste varianten ook wel als workout erin staan dus dan is het helemaal zo gedaan.
Gisteren weer ouderwets rammen op de baan met tempo's rond de 3:30-3:35 op stukken tot 500m. Vannacht wel iets last van de buitenkant van mijn knie, blijft een aandachtspunt (ongetwijfeld icm verhogen van volume). Intensiteit niet te snel verhogen dus een iets kalmer doen. Hoewel het wel lekker ging.
Onze trainer heeft ook een goed voornemen trouwens, krachttraining. Ik kom er niet meer onderuit. Squats, zijwaarts in squats, jukping squats. Hurkhouding. Fijn
Trainingen op de baan doe ik altijd uit m'n hoofd. Dat is niet zo moeilijk met al die hulpstrepen
Ik ben nog wel eens de tel kwijt als ik heel herhalingen heb Door het in mijn horloge te zetten, hoef ik niet na te denken waardoor ik me kan focussen op de loophouding en techniek. Ik kan niet twee dingen tegelijk. Wat dan wel vervelend is de trainer die - gisteren tijdens de training - bedacht dat we 60 sec rust hadden ipv 30 sec. Toen heb ik mijn ingestelde workout maar afgebroken 
Door het in mijn horloge te zetten, hoef ik niet na te denken waardoor ik me kan focussen op de loophouding en techniek. Ik kan niet twee dingen tegelijk. Wat dan wel vervelend is de trainer die - gisteren tijdens de training - bedacht dat we 60 sec rust hadden ipv 30 sec. Toen heb ik mijn ingestelde workout maar afgebroken
[ Voor 18% gewijzigd door Arjan90 op 08-02-2022 08:30 ]
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Wegens m'n werk kan ik helaas niet meedoen aan de Trail Monts des Flandres en heb een bib voor de 42km. Wil je een leuk Paasweekend, gun jezelf deze bib
Je verdient - als je het uitloopt - 3 itra points, altijd weer nuttig voor je andere grote ambities. Stuur een PB bij interesse.
Je verdient - als je het uitloopt - 3 itra points, altijd weer nuttig voor je andere grote ambities. Stuur een PB bij interesse.
:strip_icc():strip_exif()/u/323810/Groot.jpg?f=community)
:strip_exif()/u/29885/crop57c42fa6c354e_cropped.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/429215/crop620248f338f9a_cropped.jpg?f=community)
/u/646519/crop60429bca641a9_cropped.png?f=community)
Ik ben zelf ook aan het trainen voor een halve marathon. Ik lees wat terug dat je voor de marathon juiste snellere tempo's loopt dan wedstrijdtempo. Ben benieuwd, is er een bepaalde reden dat je voor de hm dit anders doet?:
[...]
Lekker lange blokken iets boven hm tempo
Volg je nu net als bij de marathon het bridger hm schema of is deze niet bevallen?
Ik probeer deze te volgen met de aanpassing naar een 1.25 tijd, want het 3x per week training spreekt me aan. Maar de temporuns vind ik wel erg pittig en het is natuurlijk erg monotoon met elke week hetzelfde. Afgelopen week de LSD maar zonder 3 km tempo op het laatst uitgevoerd om wat te herstellen.
Ik heb gezocht naar een ander schema, maar vond ik lastig. Het is allemaal zo gericht op 4 of 5x lopen per week of met tussendoor crosstrainen... Ik wil gewoon 3x lopen per week, klaar. Daarom hier maar op teruggevallen. Het is monotoon in de zin dat het elke week hetzelfde is, maar toch zijn 3 verschillende types best afwisselend. Het bouwt ook best snel op qua afstand of herhalingen, dus daar zit wel wat afwisseling in.
Ik ben dat schema ook gaan volgen en heb het gezet op een 1.19 tijd. Dan kwam ik uit op 3'47m / km in tempoloopjes en dat lukt ook niet altijd, eerlijk gezegd vooral door de weersomstandigheden afgelopen weken waarin ik het beter moest plannen. Zoals gezegd denk ik dat 1.19 er nu nog niet voor mij in zit, maar vind ik lekker uitdagend dat het niet altijd lukt om de intervallen te halen. Tegelijk zei ik hetzelfde bij de marathon en dat is wel gelukt, dus wie weet.
Juist die 3km tempo op het laatst is interessant en vond ik het belangrijkst bij hetzelfde marathonschema. Je 'simuleert' als het ware een vermoeid lichaam (13km rustig lopen) en moet dan nog 3km op je beoogde HM tempo gaan lopen. Daarmee leer je nog beter dat tempo kennen en hoe erg je je moet inspannen om het tempo te behouden.
Waar dat bridge ridge run marathonschema goed was om te bouwen qua tempo, valt dat bij de HM wat tegen naar mijn gevoel. De afstanden zijn voor iedereen gelijk en is het denk ik vooral een schema als je de HM in 1:30 wil lopen (want dat zegt de titel ook).
Beide schema's hikken wel zwaar tegen overbelasting aan (balans snel/langzaam is 66%/33% waar dat beter 80%/20% kan zijn op langere termijn), dus als je inderdaad voelt dat het handig is om niet door te zetten zou ik vooral naar je lichaam blijven luisteren. De rustdagen zijn bij mij ook wel echt nodig en na de HM ga ik terug naar 1 snellere sessie per week ipv 2 + tempoblokje in de duurloop.
Ik volg het trouwens niet heel strak, qua afstand vind ik de LSD met 13km wat te kort en laatst nog 30km gelopen (zonder tempoblok op het eind). Dat doe ik vooral omdat ik die conditie voor langere afstanden niet wil verliezen met wat ik rond oktober bij de marathon heb opgebouwd. Die basis helpt uiteindelijk toch ook wel voor de snelheid.
En tsja, uiteindelijk durf ik er echt pas conclusies uit te trekken zodra het 5 maart is geweest.
