:strip_icc():strip_exif()/u/423584/crop68bfd3f03c7d2_cropped.jpg?f=community)
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
:strip_icc():strip_exif()/u/323810/Groot.jpg?f=community)
Niet alle wielrenners over 1 kam scheren he 
Afgelopen zaterdag bijvoorbeeld zag ik een kinderschoentje op de weg liggen en een stukje verder fietste een moeder met een kind voorop met maar 1 schoen aan, dus even netjes gemeld dat er een schoen een stukje terug lag.
* Tinusvolkel geeft zichzelf een schouderklopje
Afgelopen zaterdag bijvoorbeeld zag ik een kinderschoentje op de weg liggen en een stukje verder fietste een moeder met een kind voorop met maar 1 schoen aan, dus even netjes gemeld dat er een schoen een stukje terug lag.
* Tinusvolkel geeft zichzelf een schouderklopje
Maar even het schoentje pakken en afgeven was zeker teveel he! Kostte zeker kostbare tijd en dan ook nog eens het gewicht van dat schoentje zeker he!!!!:
Niet alle wielrenners over 1 kam scheren he
Afgelopen zaterdag bijvoorbeeld zag ik een kinderschoentje op de weg liggen en een stukje verder fietste een moeder met een kind voorop met maar 1 schoen aan, dus even netjes gemeld dat er een schoen een stukje terug lag.
* Tinusvolkel geeft zichzelf een schouderklopje
Nee want dan loopt het spaak,:
Niet alle wielrenners over 1 kam scheren he
Afgelopen zaterdag bijvoorbeeld zag ik een kinderschoentje op de weg liggen en een stukje verder fietste een moeder met een kind voorop met maar 1 schoen aan, dus even netjes gemeld dat er een schoen een stukje terug lag.
* Tinusvolkel geeft zichzelf een schouderklopje
Ik zit zelf ook weleens op de wielrenfiets, met bel overigens. Een beetje naar elkaar omkijken gaat best ver en tovert toch snel een glimlach op iemand gezicht
Nickname KasPlantje.
@m0ridin toen ik de schoen zag liggen zag ik de moeder nog niet dus is ook weer zoiets als ik die mee neem en niemand tegen kom....
En het nette melden bestond meer uit een schreeuw van hou die schoenen van die koter is in de gaten GVD!!!!
Idd @GerGio verder probeer ik het imago van de wielrenner altijd een beetje te compenseren
Gem snelheid (en vermogen inmiddels want heb nieuw speelgoed ) hou ik wel in de gaten maar compenseer die wel op stukken waar het wel kan.
En het nette melden bestond meer uit een schreeuw van hou die schoenen van die koter is in de gaten GVD!!!!
Idd @GerGio verder probeer ik het imago van de wielrenner altijd een beetje te compenseren
Gem snelheid (en vermogen inmiddels want heb nieuw speelgoed
) hou ik wel in de gaten maar compenseer die wel op stukken waar het wel kan.
En dat doet TrainAsONE dus ook als je hun Connect IQ app op je Garmin hebt staan https://www.trainasone.co...ne-garmin-connect-iq-app/:
Ik loop nu al weer een paar maanden met Trenara, en het grote voordeel daaraan is voor mij dat de werkwijze van @Frenz64 daar ook ruim voldoet (ok, ik moet drie knopjes indrukken in plaats van twee
:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
Ik denk dat vooral de vraag gaat zijn wie de kortste tijd nodig heeft om voor te bereiden. Ik verwacht echt wel dat evenementen weer wat meer doorgang kunnen vinden tegen begin maart mits huidige trends zich blijven voortzetten. Maar ja, grote evenementen hebben vaak veel meer voorbereidingstijd.
Vandaag lekkere halve marathon tempo training gedaan, met wind tegen. Pfff. Dat viel dus tegen, maar tempo's wel 3x8 minuten vol kunnen houden. Toch maar wat meer kijken komende weken hoe ik het doe op dit tempo. Voordeel was dat ik met uitlopen wind mee had, dat ging lekker vlot. Snel weer thuis
Vandaag lekkere halve marathon tempo training gedaan, met wind tegen. Pfff. Dat viel dus tegen, maar tempo's wel 3x8 minuten vol kunnen houden. Toch maar wat meer kijken komende weken hoe ik het doe op dit tempo. Voordeel was dat ik met uitlopen wind mee had, dat ging lekker vlot. Snel weer thuis
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
:strip_icc():strip_exif()/u/340757/crop625486147e9ff_cropped.jpg?f=community)
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
@Frenz64 ik loop met erg veel plezier op de Saucony Hurricane 23. Is een stability schoen, zal vast ook wel een normale tegenhanger hebben binnen het Saucony assortiment
De pegasus is behoorlijk anders tov de invincible. Stuk steviger en minder bouncy.
Ik ben totaal geen fan van de p38. Paar keer een kans gegeven, maar definitief uit de roulatie. Ik krijg last van vage spiertjes... Wij zijn geen match
Dan is de invincible een stuk betere keuze wat mij betreft. En veel meer max cush zal je niet snel lukken
Stukje out of the box kan je ook naar Altra kijken. 0 drop maar hebben ook zeer dempende modellen. Hier alleen maar ervaring met de trail modellen, die zijn in ieder geval prima.
[ Voor 8% gewijzigd door Roozzz op 20-01-2022 23:21 ]
If you can see, look. If you can look, observe
/u/808031/crop5dc273cb1ade4.png?f=community)
De Asics Novablast (2) is ook wel een heerlijke bouncy schoen @Frenz64 en wellicht het overwegen waard.
Wat betreft de Pegasus staat deze volgens mij in geen verhouding tot de invincible en eigenlijk niet vergelijkbaar op gebied van cushioning.
Is er hier trouwens nog iemand die mee gaat doen aan Last Man Standing op 5 Maart? Ik twijfel nog, ergens natuurlijk wel een uitdaging, maar elk uur hetzelfde rondje houdt me ook wel weer tegen. Als ik zelf niet mee doe ga ik mijn moeder supporteren, die wil proberen om minimaal 4 rondjes te lopen op haar 71e.
Wat betreft de Pegasus staat deze volgens mij in geen verhouding tot de invincible en eigenlijk niet vergelijkbaar op gebied van cushioning.
Is er hier trouwens nog iemand die mee gaat doen aan Last Man Standing op 5 Maart? Ik twijfel nog, ergens natuurlijk wel een uitdaging, maar elk uur hetzelfde rondje houdt me ook wel weer tegen. Als ik zelf niet mee doe ga ik mijn moeder supporteren, die wil proberen om minimaal 4 rondjes te lopen op haar 71e.
Strava Garmin 265
Saucony komt met de Peregrine 12 trailschoen binnenkort. Ziet er flitsend uit, laten mijn Peregrine 10's nu net op de lijst voor vervanging staan dit jaar
https://trailrunningspain...the-fastest-bird-is-back/
https://trailrunningspain...the-fastest-bird-is-back/
/u/60857/crop5f97f267a1b2b_cropped.png?f=community)
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
/u/141707/crop61b9b8ef862c4_cropped.png?f=community)
De Halve marathon van Haren op 5 maart zit inmiddels vol. Ik was vooral aan het afwachten of het überhaubt wel door zou gaan, ergo te laat 
[ Voor 5% gewijzigd door artharpe op 21-01-2022 14:41 ]
Lijkt een nieuwe traditie te worden, de vorige (twee jaar geleden) was ook uitverkocht. Heb me nu dus maar heel vroeg ingeschreven. Half maart is Leek en hier in Friesland zijn er in februari ook nog paar. Helaas is Diever eind maart afgelast, dit is ook een hele mooie route.:
De Halve marathon van Haren op 5 maart zit inmiddels vol. Ik was vooral aan het afwachten of het überhaubt wel door zou gaan, ergo te laat
En met het OMT advies van vandaag een goede kans dat deze wel doorgaan.
:strip_icc():strip_exif()/u/147640/van_hitomi_small_1_noborder.jpg?f=community)
Vandaag weer een wat langer rondje gedaan.
Begin voelde m'n kuiten redelijk gespannen aan. rustig aan doorgelopen, met de gedachte dat gaat wel over.
Na een km of 4 voelden m'n kuiten inderdaad al een stuk beter aan.
Hartslag bleef verrassend laag voor het tempo wat ik liep, begin dus toch al vrij snel progressie te merken in hoe makkelijk ik loop.
Totaal uiteindelijk 11km gelopen (doel was 10, maar de route blijkt wel eens langer ) met een tempo van 5.49/km.
Viel mij heel erg mee, dus volgend weekend maar weer een route uitstippelen van een km of 12 a 13.
Begin voelde m'n kuiten redelijk gespannen aan. rustig aan doorgelopen, met de gedachte dat gaat wel over.
Na een km of 4 voelden m'n kuiten inderdaad al een stuk beter aan.
Hartslag bleef verrassend laag voor het tempo wat ik liep, begin dus toch al vrij snel progressie te merken in hoe makkelijk ik loop.
Totaal uiteindelijk 11km gelopen (doel was 10, maar de route blijkt wel eens langer
) met een tempo van 5.49/km.Viel mij heel erg mee, dus volgend weekend maar weer een route uitstippelen van een km of 12 a 13.
:strip_icc():strip_exif()/u/93041/wwvbw.jpg?f=community)
Volgens mij gebruikt Strava de GPS distance op het moment dat je op herberekenen klikt. Afaik wordt er dan niets meer met de data van de Stryd gedaan. Je zou eens een paar dagen achter elkaar dezelfde route kunnen lopen met verschillende tempo's en dan kijken of daar dezelfde afstand uitrolt?
Ik loop wel vaak vaste rondjes in verschillende tempo's en heb het idee dat de Stryd wel consistent is met de gemeten afstand. Nu moet ik er wel bij zeggen dat ik niet een hele snelle loper ben
Je zou nog kunnen checken of je autocal uit hebt staan als je met een Garmin klokje loopt, dat kan de metingen anders ook beinvloeden.
[ Voor 5% gewijzigd door BastiaanN op 22-01-2022 16:54 ]
Strava | :-( + ┌(＾0＾)┘= :-)
Goed idee om dezelfde rondjes op verschillen tempo's , het park in de buurt heeft een rondje van ongeveer 540m zou die paar keer rond kunnen gaan voor wat metingen. Eventueel ook met verschillende schoenen.
Begint als leuk onderzoeksprojectje eruit te zien
autocorrectie staat uit en standaard op 100, bij een halve marathon was ik er al eens ingetrapt dat ie op 97 stond, daarna is het ook uitgegaan.
Begint als leuk onderzoeksprojectje eruit te zien
autocorrectie staat uit en standaard op 100, bij een halve marathon was ik er al eens ingetrapt dat ie op 97 stond, daarna is het ook uitgegaan.
Solar @ Dongen: http://solar.searchy.net/ - Penpal International: http://ppi.searchy.net/
Pwah. Deze week 6x minimaal 5k gelopen. Dus elke dag behalve vandaag. Ik voel het 8n m'n hele lichaam vandaag even rust en kijken hoe het morgen in de nieuwe week voelt.
vandaag even rust en kijken hoe het morgen in de nieuwe week voelt.
Zo, de hardloopweek is weer ten einde. Afgesloten met een halve marathon afstand in een week waar ik al 4 keer had gelopen, dus uitgekomen op in totaal 68 kilometer. Een weekrecord 
Niet te hard van stapel lopen, voornemen was om deze week gemiddeld iets rustiger te lopen en dat is gelukt met 5:10 als gemiddeld tempo tov vorige week 5:08 OK, misschien niet helemaal gelukt...
Niet te hard van stapel lopen, voornemen was om deze week gemiddeld iets rustiger te lopen en dat is gelukt met 5:10 als gemiddeld tempo tov vorige week 5:08 OK, misschien niet helemaal gelukt...
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Als we dan toch “lief dagboek” berichten gaan plaatsen dan doe ík gezellig mee
Hier de 78km aangetikt in 6 loopjes.
2 duurloopjes
2 herstelloopjes
1 normale
1 semi tempo loopje op relatief lage hartslag.
Qua intensiteit dus wat terug geschroefd aangezien er vandaag een FTP test gepland stond.
Verder zit de vo2max weer lekker stabiel op m’n oude niveau dus conditie is weer terug met vooral veel uren maken
Verder loop en fiets ík nog op schema om de 4K voor beide aan te tikken dit jaar, maar we zijn pas net bezig
Hier de 78km aangetikt in 6 loopjes.
2 duurloopjes
2 herstelloopjes
1 normale
1 semi tempo loopje op relatief lage hartslag.
Qua intensiteit dus wat terug geschroefd aangezien er vandaag een FTP test gepland stond.
Verder zit de vo2max weer lekker stabiel op m’n oude niveau dus conditie is weer terug met vooral veel uren maken
Verder loop en fiets ík nog op schema om de 4K voor beide aan te tikken dit jaar, maar we zijn pas net bezig
[ Voor 11% gewijzigd door Tinusvolkel op 23-01-2022 16:33 ]
Man lekker bezig, dat is wel iets meer dan mijn lief dagboek. Door iets wat last van mijn kuit het toch iets rustigere aan gedaan met hardlopen. Met 26km kom ik net op 1/3:
Als we dan toch “lief dagboek” berichten gaan plaatsen dan doe ík gezellig mee
Hier de 78km aangetikt in 6 loopjes.
Verder loop en fiets ík nog op schema om de 4K voor beide aan te tikken dit jaar, maar we zijn pas net bezig
2 Duurloopjes
1 Tempo loop
Naast mijn wat binnen fietsen deze week en twee keer crossfit. Ik merk wel dat ik nu iets meer lijd van het crossfit. Maar het heeft ook goede kanten. Omdat we gisteren een best zware training hadden heb ik het vandaag extra rustig aan gedaan met lopen. Dat vergde wel dat ik echt die snelheid uit mijn hoofd moest zetten. Ook als iemand je rennend inhaalt en je denkt dat kan ik ook moet je toch denken, nee het is beter voor je om dat nu niet te doen. Toch wel lekker gelopen.
Nickname KasPlantje.
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
Ik had wat last van mijn knie sinds donderdag (knieschijf iets geïrriteerd) dus ik heb dit weekend niet gelopen. Wel heb ik sinds het weekend een nieuwe fiets en heb ik bij wijze van duurtraining een rondje gefietst met mijn 8-jarige dochter. Om @Poekie maar even voor te zijn, wel als een echte MAMNIL (N intended)
(N intended)
[ Voor 12% gewijzigd door vhal op 23-01-2022 17:43 ]
Middle Aged Man Not In Leather? 
Verder: lief dagboek, ik heb vandaag mijn weektotaal opgetild van ruim 35km naar net boven de 80. Samen met @elastiek . En nu zijn m'n benen een beetje gaar.
Verder: lief dagboek, ik heb vandaag mijn weektotaal opgetild van ruim 35km naar net boven de 80. Samen met @elastiek . En nu zijn m'n benen een beetje gaar.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
En ik heb weer last van m'n onderrug lief dagboek... maar was weer een mooi loopje samen met @Rudedadude:
Middle Aged Man Not In Leather?
Verder: lief dagboek, ik heb vandaag mijn weektotaal opgetild van ruim 35km naar net boven de 80. Samen met @elastiek . En nu zijn m'n benen een beetje gaar.
Ik ben volgens mij (moet mijzelf nog steeds is een keer laten filmen) een redelijke midden/voorvoet lander geworden. Dit was een bijkomend "voordeel" van toen ik m'n cadans omhoog aan het schroeven was, dus kleinere passen ging zetten en dus m'n voeten onder ipv voor mij neer ging zetten.
En ik gooi er deze nog maar is een keertje in
:
Nou daar komt het. Hardlopen lijkt heel makkelijk, toch gaat er veel schuil in een goede looptechniek. Het is niet heel moeilijk te begrijpen als je het vergelijkt met fietsen. Lopen is net als fietsen zo efficiënt mogelijk voorwaarts rollen. Elke beweging die niet bijdraagt aan voorwaarts bewegen is dus in principe overbodig, nutteloos en soms zelfs tegenwerkend. Fietsen doe je niet met de rem erop, fietsen bevat ook geen zijwaartse bewegingen en de wielen zijn niet vierkant (rolt dus soepel). Zo werkt hardlopen ook. Alle beweging is dus in de looprichting (voorwaarts) en zo min mogelijk remmend.
Houding:In de loophouding is het belangrijk dat je rechtop loopt en zo min mogelijk beweegt. Elke beweging is in principe verspilde energie omdat het niet bijdraagt aan de voorwaartse snelheid. De reden dat je rechtop wil lopen is dat de neerwaartse kracht opgevangen wordt door je wervelkolom en benen. Deze zijn daar evolutionair voor gemaakt. Als je achterover hangt krijgen je buikspieren elke keer een grote klap, hang je voorover komt deze belasting veel op je rugspieren. Daarnaast krijg je met achterover hangen sneller een overstrekking van het onderbeen (zie hieronder) en is het met voorover hangen veel moeilijker een knie in te zetten. Rechtop is the way to go. (Noot: Uiteindelijk resulteert het in een hele lichte voorwaartse leun vanwege de biomechanica, maar denk rechtop. Denk je voorover, leun je veel te ver voorover.)
- Rechtop, niet voor-, of achterover hangen. Core aanspannen, bekken optrekken vanuit de onderbuikspieren (denk aan je kruis naar je navel trekken)
- Hoofd horizontaal. Voorwaarts kijken (niet omhoog of omlaag)
- Borst blijft naar voren gericht (geen zijwaartse rotatie met de armzwaai)
Armen:Bij de armen is het allerbelangrijkst dat je schouders ‘scharnieren’. Je borst roteert niet mee en armen gaan van voor naar achteren in de looprichting dus. Alle energie die niet in de looprichting gaat is (deels) verspild. Door bij de armzwaai een puntfocus in je elleboog te hebben en van daaruit de trekken (zowel achterwaarts als voorwaarts) gebruik je de grotere spiergroepen, borst- en rugspieren. Mocht je een te kleine arm-hoek krijgen, let dan op je handen. Met een gebalde vuist wordt je arm-hoek kleiner, met je hand open en vingers gestrekt je arm-hoek groter. Dit heeft te maken met agonisten/antagonisten paren van je hand en armspieren. Een ontspannen hand zorgt voor een natuurlijke ontspannen arm-hoek (van ongeveer 90 graden). Om te voorkomen dat je een te los handje krijgt (zoals ik in de foto’s) kun je heel licht je duim en wijsvinger op elkaar knijpen, maar doe dat niet te hard (te hard resulteert weer in te kleine arm-hoek).
- Armen scharnieren vanuit de schouders in de looprichting, dus geen zijwaartse rotatie
- Achterzwaai is kernpunt in de armzwaai. Vanuit de elleboog achterwaarts langs je lichaam ‘trekken’
- Voorwaarts ophalen met borstspieren (denk 'elleboog')
- ~90° ellebooghoek (niet meer, bij het ophalen is het minder)
- Denk bij de armzwaai aan je “handen door de broekzak halen”
- Handen ontspannen (geen vuist/gestrekte hand, heel licht wijsvinger/duim is ok)
Benen:Bij de benen is het belangrijkst dat je zo min mogelijk remt. Op het moment dat je een overstrekking van het onderbeen krijgt, gaat er op het moment van landing energie de grond in voor je COG (centre of gravity). Dit betekent een remmende werking op de snelheid. Idealiter zou je de voeten dus ónder je COG plaatsen, maar natuurkundig kan dat niet. Dan zou je voorover kantelen. Je zult je voeten dus altijd iets voor je COG moeten plaatsen, maar probeer dit dus zo min mogelijk. Door vanuit de knie te trekken en te duwen (de knie-inzet) gebruik je je gehele bovenbeen. Bij een overstrekking zul je eerst met alleen je hamstrings je lichaamsgewicht boven je landingspunt moeten trekken. De fameuze hak-landing heeft dus niet alleen als nadeel dat je remt, je kunt daarna ook maar met een halve spiergroep de snelheid weer op gang brengen.
- Knie inzet met een voorwaartse push
- Pas achter afmaken, dus een volle flexie van het afzetbeen (gevolg van knie-inzet)
- Geen overstrekking, voet komt nooit voor de knie
- ‘Trekken’ voordat voeten naar de grond gaan (de grond aanvallen)
Voeten:Bij voeten is het belangrijk dat er spanning op staat. Spieren en pezen zijn elastisch. Door een goede voetspanning worden de kuiten op spanning gebracht en wordt deze elasticiteit daardoor het meest benut. Dit betekent dat een groot deel van de energie van landen opgeslagen wordt in de spieren en bij afzet weer gereleased. Hoe minder energie je zelf hoeft op te wekken, hoe efficiënter je loopt. De focus van van de voeten moet liggen op het naar de knie optrekken van de tenen. Dan is de landing vrijwel automatisch een mid-voet landing en komt de voet niet voor knie. Het is met opgetrokken (probeer maar eens de tenen naar de knie te trekken en dan je been te overstrekken) bijna niet mogelijk om te overstrekken. Dit is wederom vanwege antagonisten paren in het onderbeen.
- Voetplaatsing onder lichaamsgewicht (zoals gezegd dit kan natuurkundig niet, maar probeer zo dicht mogelijk erbij. Dus net voor je COG)
- Voetspanning, tenen optrekken naar de knie
- Mid- tot voorvoet landing (de bal van je voet is het afzetpunt, dus ook je landingspunt)
- Reactieve plaatsing met kort grondcontact, snelle harde afzet (de grond is lava
- Hak mag de grond raken maar minimaal. Loading van de achilles, de spier/peeselasticiteit gebruiken bij afzet
Toevoeging over voetplaatsing:
Dit is helaas niet iets wat heel makkelijk is aan te leren. Het is namelijk net als balanceren op de evenwichtsbalk iets wat je moet trainen en wat vrij nauw komt. Plaats je je voet te dicht bij je COG dan val je voorover, plaats je hem ervoor, rem je af. Er is dus precies een punt waarbij dit in evenwicht is en je niet voorover valt en niet remt. Zoals elk evenwicht is dit dus heel klein. Het is heel makkelijk om er lekker veilig voor te gaan zitten. Dan val je in ieder geval niet. Het nadeel is dat je dus veel energie verliest in een remmende beweging (die je ook nog weer eens moet opstarten).
Tot zover de theorie.
De voorbeelden (3x mijzelf tijdens duizendjes op 10k tempo). Niemand wordt namelijk wijs uit een stuk tekst. Excuus voor de lage resolutie, daarvoor niet bij mij zijn, maar ff iemand anders aanklagen (de fotograaf in kwestie: een teamgenoot met een ouderwetse telefoon):
Goed: rechtop, stabiele torso, knie-inzet, actieve voet, volle flexie afzet, elleboogactie, 90 graden arm, voorwaartse arm opwaarts
Slecht: iets te ver voorover hangen (niet heel goed zichtbaar, maar ik ken mijzelf) en mijn eeuwige slappe handje
Goed: actieve landing, voetspanning trekbeen, loading van de kuitspieren (geen hak aan de grond), knie -inzet, arm-hoek en opwaartse hand, geen torsorotatie
Slecht: ingezakte houding (niet meer rechtop), door slappe core en te ver voorover hangen
Goed: knie-inzet, actieve voetspanning, voorwaartse push, elleboog trekken, voorwaartse arm opwaarts, geen torsorotatie
Slecht: slappe handje (leidt tot te grote arm-hoek), voorover hangen, niet rechtop
Zoals je in 3 foto's ziet loop ik qua benen vrij stabiel en recht, maar doordat ik iets te ver voorover hang zak ik in bij de landing. De impact van landing kun je niet opvangen met je buikspieren, daar is je ruggengraat voor. Dan kom ik weer redelijk overeind bij de afzet, maar dit kost dus kracht. Mijn slappe handje leidt tot een te grote arm-hoek, die ik moet corrigeren (en dus kracht kost). Daarnaast moet ik dit uiteindelijk opvangen met mijn spierballen. Iets wat ik na een tijd niet meer kan en dus gebruik ik mijn armen dan minder en begin ik met roteren van mijn bovenlichaam om het niet-gebruiken van de armen te compenseren. Zo kun je zien dat een klein 'handje' leiden tot een veel groter probleem.
Masterclass: En dan nu in slow motion van de meester. Hier is weinig op aan te merken, maarja, een 2.01 marathon loop je ook niet inefficiënt:
[YouTube: ELIUD KIPCHOGE RUNNING STYLE In Slow Motion]
Let hierbij eens op de volgende punten: Voetplaatsing, achterwaartse snelheid van de voet (het trekken voordat hij landt), zijn arm-inzet en rompstabiliteit. Naast dat er nagenoeg geen remmende krachten zijn, gaat er ook nagenoeg geen energie in iets anders dan voorwaartse snelheid. Hier kunnen wij natuurlijk enkel van dromen
Nu zijn bovenstaande punten allemaal gemaakt op "tempo". De techniek blijft echter gelijk wanneer je rustiger gaat lopen. Hoewel de gehele beweging kleiner wordt, verandert er niets aan de actie zelf. Onderstaand een groepje Keniaanse lopers voor de marathon van London die de dag van tevoren loslopen. Uit ervaring weet ik dat Kenianen absurd langzaam inlopen. Inschattend op de beweging zal dit echt rond de 5.00/km liggen. Niet veel harder. Kijk dan nog eens naar de hele beweging: Voetspanning, -plaatsing, knie-hoek, arm-inzet en rompstabiliteit:
[YouTube: Eliud Kipchoge Training & Stretching | LONDON MARATHON 2018]
Hier kunnen we allemaal wat van leren. Succes, have fun en run safe!
P.S. Als er vragen zijn hoor ik het graag
[ Voor 93% gewijzigd door Tinusvolkel op 24-01-2022 13:06 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
Lekker hoor om weer met een groep te trainen. Ik vind het prima om alleen te lopen en tik de kilometers dan ook wel weg, maar vooral bij intensieve intervallen is het wel lekker om met iemand anders de rondjes op de baan te lopen Training gisteren ging ook goed, heb mijn tempo's sinds vorige week iets verhoogd en dat lijkt goed te gaan qua inspanning en herstel.
@XyS Welkom! De 10k is mogelijk wat ambitieus, maar zonder doel kom je er ook niet! Je HM zou ik op basis van je 10k tijd dan wel weer wat ambitieuzer neerzetten. Er is nog genoeg voorbereidingstijd om aan die tempo's te wennen. Ik zou je HM op 1u45 zetten - dat is iets onder de 5:00 min/km (obv je 48min 10k op dit moment is dat denk ik realistisch). Pas op dat je de snelheid niet te drastisch verhoogt en let goed op pijntjes. Juist bij sneller worden in korte tijd ligt overbelasting van pezen op de loer. Zo'n blessure - want dat wordt het als je de pijntjes negeert - kan hardnekkig zijn en ervoor zorgen dat je je doelen zeker niet haalt.
Training gisteren ging ook goed, heb mijn tempo's sinds vorige week iets verhoogd en dat lijkt goed te gaan qua inspanning en herstel.@XyS Welkom! De 10k is mogelijk wat ambitieus, maar zonder doel kom je er ook niet! Je HM zou ik op basis van je 10k tijd dan wel weer wat ambitieuzer neerzetten. Er is nog genoeg voorbereidingstijd om aan die tempo's te wennen. Ik zou je HM op 1u45 zetten - dat is iets onder de 5:00 min/km (obv je 48min 10k op dit moment is dat denk ik realistisch). Pas op dat je de snelheid niet te drastisch verhoogt en let goed op pijntjes. Juist bij sneller worden in korte tijd ligt overbelasting van pezen op de loer. Zo'n blessure - want dat wordt het als je de pijntjes negeert - kan hardnekkig zijn en ervoor zorgen dat je je doelen zeker niet haalt.
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Ik heb een clinic bij een fysio gedaan en daar kreeg ik halverwege de 2e clinic (uitbouw van 5km naar 10km) het advies om mijn loopstijl te gaan veranderen. Ik ben toen van het een op het andere moment op mijn voorvoet gaan landen en heb daarbij de inspanning (tempo/afstand) niet aangepast. Dat kan ik afraden
Je gaat je spieren heel anders belasten dus het is dan wel verstandig om een paar stapjes terug te doen qua inspanning. Doe je dat niet dan krijg je bijna gegarandeerd wel blessures. Je zult trouwens zien dat wanneer je gaat rennen zonder schoenen aan je waarschijnlijk al automatisch op voorvoet/middenvoetslanding overgaat.
Vanochtend maar weer eens bij de Fysio langs geweest. Hij was tevreden over de voortgang voor wat betreft m'n heup. Ik heb er af en toe nog wel last van maar lang niet meer zoveel als voorheen. Ik moet mezelf vooral af en toe even dwingen om strikt het schema te volgen wat Trenara mij voorschotelt en niet veel verder gaan lopen.
Ik mag van de fysio voor nu ook niet meer dan drie keer in de week trainen en moet de andere dagen gaan zorgen dat ik aan 10.000 stappen ga komen. Nu zit ik soms op de dagen dat ik thuiswerk maar rond de 2500
[ Voor 21% gewijzigd door BastiaanN op 25-01-2022 10:05 ]
Strava | :-( + ┌(＾0＾)┘= :-)
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Tja, zitten is het nieuwe roken he:
Ik mag van de fysio voor nu ook niet meer dan drie keer in de week trainen en moet de andere dagen gaan zorgen dat ik aan 10.000 stappen ga komen. Nu zit ik soms op de dagen dat ik thuiswerk maar rond de 2500
Maar ik kan een wandeling tussen de middag zeker aanraden. Gewoon even weg van het scherm en je hoofd weer leegmaken. Vaak laat ik zelfs bewust mijn telefoon thuis, zodat ik gewoon even niet bereikbaar ben. Anders zit je toch weer te kijken naar mailtjes, Teams, enz..
Ik ben wel groot fan van Trenara maar er zitten wel wat 'quirks' in die je even moet leren kennen. Je kunt als je een doel aanmaakt kiezen voor "Beginnen met lopen". Die is een beetje misleidend want het is niet alleen van 0 naar 5KM, maar je kan daar ook kiezen voor een uitbouw naar 10KM.
Verder zit er ook wel een opbouw in de overige schema's maar ik heb het idee dat die veel steiler is dan de andere opties. Deze is veelal afhankelijk van je kalibratie en de gegevens die je hebt ingegeven toen je Trenara voor het eerst hebt gebruikt. Al is het ook wel afhankelijk van hoever je het doel in de toekomst zet. Dat bepaald namelijk of je een onderhoudsschema of een wedstrijdschema voorgeschoteld krijgt en die laatste is een stuk pittiger.
Strava | :-( + ┌(＾0＾)┘= :-)
Ik heb altijd een beetje moeite met deze uitspraak.:
[...]
Tja, zitten is het nieuwe roken he
Maar ik kan een wandeling tussen de middag zeker aanraden. Gewoon even weg van het scherm en je hoofd weer leegmaken. Vaak laat ik zelfs bewust mijn telefoon thuis, zodat ik gewoon even niet bereikbaar ben. Anders zit je toch weer te kijken naar mailtjes, Teams, enz..
Want ik denk dat het om de levensstijl gaat en niet om het zitten. We zijn gewoon lui aan het worden. Als ik kijk om een voorbeeld te noemen. Ik ga naar crossfit op de fiets, Daar doe ik welgeteld 12 minuten over. Oké het is mijn wielrenfiets en ik fiets dan gemiddeld iets van 27. Dan kom ik aan en dan zijn er nog mensen verbaast dan ik helemaal op de fiets kom. Tja hoe lang is dat met de auto; 5 minuten. Heb je die 7 minuten niet over dan? Oke het is een kwartier op een dag. Maar goed zo zijn er talloze voorbeelden van dingen die maar iets wat tijd kosten. Die zoveel meer beweging op een dag opleveren.
Overigens is mijn gemiddelde lopen ook 10.000 stappen per dag. Telt dat ook of moeten alle dagen minimaal 10.000 stappen hebben. Overigens denk ik dat met de hardlopers hier het gemiddelde van 10.000 stappen makkelijk gehaald wordt
Nickname KasPlantje.
Oh daar gaat het ook zeker om, vandaar ook de smiley.
Nog steeds werken veel mensen thuis (ik ook) en dan is het heel makkelijk om 's ochtends achter je laptop/pc te ploffen, paar keer koffie/drinken/tussendoortje halen, tussen de middag een een broodje toetsenbord, weer een beetje werken, avondeten en daarna Netflix uitkijken. Ik ken er genoeg die zo'n schema zo ongeveer dagelijks hebben en dat is echt niet oké..
Mensen die met de auto naar de sportschool gaan zijn imo gewoon luie flikkers, maar ze sporten tenminste nog
Gewoon elke dag minimaal 10k stappen natuurlijk. Ik draai soms ook weleens 30-40k stappen op een dag. Dat betekent niet dat ik daarna een paar dagen in bed mag blijven liggen
[ Voor 23% gewijzigd door InZane op 25-01-2022 10:58 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
Ik mag hopen dat het gaat om gemiddeld 10k per dag. Vanochtend gaf Garmin al om 7u een 'nuttige' insight.
:strip_exif()/f/image/smF8PAz5KMOWDijtAegvONWS.jpg?f=fotoalbum_large)
Nou, dankjewel. Ben net wakker en krijg je zo'n opbeurende mededeling.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/smF8PAz5KMOWDijtAegvONWS.jpg?f=user_large)
Nou, dankjewel. Ben net wakker en krijg je zo'n opbeurende mededeling.
Garmin Fēnix 7 Pro | https://www.strava.com/athletes/30783039
Ik heb gisteren van Garmin gratis 7000 stappen gekregen. Op een of andere manier heeft ie om 3:00 's nachts 7000 stappen erbij geteld 
Waar ik die dag 's avonds echt op nog geen 5k zat...
Waar ik die dag 's avonds echt op nog geen 5k zat...
Solar @ Dongen: http://solar.searchy.net/ - Penpal International: http://ppi.searchy.net/
De clou is inderdaad dat je niet langdurig achter elkaar moet gaan zitten om tal van redenen. Als je bij wijze van spreken 4 uur achter je computer zit, een kopje koffie gaat halen / wat gaat eten en vervolgens weer 4 uur gaat zitten dan ga je niet dat niet compenseren met 10.000 stappen of een rondje hardlopen aan het einde van de dag.
Maar ik vind die stappenteller wel een mooi middel. Het horloge meet het de hele dag en zonder het horloge had ik denk ik de hoeveelheid beweging die ik thuis krijg ruim overschat. Op kantoor haalde ik met gemak die 10.000 stappen per dag, onbewust loop je daar best veel. Vooral als je vroeg begint en met elke collega die binnenkomt mee loopt om een bakkie te doen
We know what you did there:
Ik heb gisteren van Garmin gratis 7000 stappen gekregen. Op een of andere manier heeft ie om 3:00 's nachts 7000 stappen erbij geteld
[ Voor 11% gewijzigd door BastiaanN op 25-01-2022 11:05 ]
Strava | :-( + ┌(＾0＾)┘= :-)
Ik weet niet wat jij uitspookt 's nachts, maar dat heb ik nog nooit meegemaakt:
Ik heb gisteren van Garmin gratis 7000 stappen gekregen. Op een of andere manier heeft ie om 3:00 's nachts 7000 stappen erbij geteld
Nou niets, want die ochtends was het nog echt 0 toen ik opstond. Er was wel een software-update op m'n horloge misschien dat daar iets niet lekker gegaan is.:
[...]
Ik weet niet wat jij uitspookt 's nachts, maar dat heb ik nog nooit meegemaakt
Solar @ Dongen: http://solar.searchy.net/ - Penpal International: http://ppi.searchy.net/
/u/596198/crop57b76f39423d0_cropped.png?f=community)
Barefoor rennen was een jaar of wat geleden meer in de mode dan tegenwoordig. Voor mij was het wel een eye opener. Ik loop nog steeds graag op minimalistische schoenen omdat je dan automatisch technisch veel mooier loopt.:
[...]
Ik heb een clinic bij een fysio gedaan en daar kreeg ik halverwege de 2e clinic (uitbouw van 5km naar 10km) het advies om mijn loopstijl te gaan veranderen. Ik ben toen van het een op het andere moment op mijn voorvoet gaan landen en heb daarbij de inspanning (tempo/afstand) niet aangepast. Dat kan ik afraden
Je zult trouwens zien dat wanneer je gaat rennen zonder schoenen aan je waarschijnlijk al automatisch op voorvoet/middenvoetslanding overgaat.
Voor de gein moet je idd ook af en toe eens op blote voeten de straat op (nu wel koud, maar in de zomer prima te doen). Eerste keer dat ik dat deed stond ik echt versteld van hoe makkelijk dat ging. Doet helemaal geen pijn, maar je loopt wel enorm soepel. Vanzelf.
Maar... idd.. rustig opbouwen. Je gebruikt meer/andere spieren die moet je eerst trainen.
alles kan off-topic
:strip_icc():strip_exif()/u/262705/crop56212ec5ad9e7_cropped.jpeg?f=community)
haha. Succes! Ik heb sommige baantrainingen idd ook weleens het idee, gaat er nog gelopen worden vanavond!
GerGio kijkt naar zijn sportplanning en ziet een uur op de grond dweilen staan (omdat hij er gisteren niet aan toe kwam)
Nickname KasPlantje.
Ik dweil ook vaak zat een tijdje op de grond maar dan wel binnen en liever niet naast een hoogspringbak in de winter
Succes @Krylinck 
dus jij gaat daar meteen het kroontje pakken van de baan
Edit: ik gok dat je hem met 52 seconden hebt
Hier ook ooit aan het twijfelen om bij een vereniging te gaan, echter heb ik dan toch een stuk minder vrijheid, en vind het toch best prijzig (toch weer een paar vaperfly's of vergelijkbare carbon schoen per jaar )
Ook weet niet of ik er heel veel mee ga opschieten. (ofja heb het gevoel dat ik de max op "eigen" kracht nog niet heb bereikt )
De paar open wedstrijden die ik met de vereniging heb mee gedaan waren dan wel weer gezellig, maar dat zijn de loopjes die ik met collega's doe ook.
Dus wat is bij jullie de overweging om wel of niet bij een vereniging te gaan?
Mijn niveau is ook nog niet hoog genoeg dat ik veel extra ga hebben aan een wedstrijdlicentie.
dus jij gaat daar meteen het kroontje pakken van de baan Edit: ik gok dat je hem met 52 seconden hebt
Hier ook ooit aan het twijfelen om bij een vereniging te gaan, echter heb ik dan toch een stuk minder vrijheid, en vind het toch best prijzig (toch weer een paar vaperfly's of vergelijkbare carbon schoen per jaar
) Ook weet niet of ik er heel veel mee ga opschieten. (ofja heb het gevoel dat ik de max op "eigen" kracht nog niet heb bereikt )
De paar open wedstrijden die ik met de vereniging heb mee gedaan waren dan wel weer gezellig, maar dat zijn de loopjes die ik met collega's doe ook.
Dus wat is bij jullie de overweging om wel of niet bij een vereniging te gaan?
Mijn niveau is ook nog niet hoog genoeg dat ik veel extra ga hebben aan een wedstrijdlicentie.
[ Voor 3% gewijzigd door Tinusvolkel op 25-01-2022 14:42 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/500730/crop608165dca619c_cropped.jpg?f=community)
Puma's zijn binnen en gelijk getest en goedgekeurd. Vooral fijne upper, erg comfy, maar iets minder bouncy dan ik verwacht had o.b.v. de Liberate. Wel dezelfde supergrippy outsole, ongeëvenaard is die, vooral op natte ondergrond. De eerste 11 km leverden geen enkele irritatie op en de voetjes voelen nog prima. Veel vlotter gelopen dan m'n duurlooptempo, maar onder de 5:30 lopen gaat iig ook prima. Volgende keer eens wat verder en op rustiger tempo.
Drie uurloopjes afgelopen weken: 10,2km 10,4km em nu 11,04km. Er zit nog meer in de tank, maar wel heelblijven ouwe!
Nu eerst een klein uurtje dweilen op de grond
Drie uurloopjes afgelopen weken: 10,2km 10,4km em nu 11,04km. Er zit nog meer in de tank, maar wel heelblijven ouwe!
Nu eerst een klein uurtje dweilen op de grond
[ Voor 6% gewijzigd door Frenz64 op 25-01-2022 16:27 ]
k a n s l o o s:
Succes @Krylinck
Edit: ik gok dat je hem met 52 seconden hebt
Verder meld ik mij aan omdat ik ook het sociale aspect van een vereniging zoek. Samen naar wedstrijden en zo. Verder ken ik hier nog bijna niemand, dus het sociaal netwerk een beetje uitbreiden kan ook geen kwaad.
Mijn vriend en ik komen sociaal niks tekort, maar onze vrienden zitten toch al gauw een uurtje tot drie uur rijden hier vandaan. Hij heeft in ieder geval nog een netwerk omdat hij recent hier is afgestudeerd.
Binnenkort start ik, waarschijnlijk in een aangrenzend dorp, met de huisartsopleiding dus uiteindelijk komt er sowieso wat schot in de zaak, maar ik denk dat het wel herkenbaar is dat je niet alleen maar met collega's moet omgaan
Als hij er pas om 22 uur over begint is het ook niet goed...:
Nou, dankjewel. Ben net wakker en krijg je zo'n opbeurende mededeling.
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
@Tinusvolkel Het begon bij mij om meteen goed op techniek te letten, een stok achter de deur te hebben, uit te bouwen en sneller te worden.
Inmiddels is het een groep lopers waarmee we ongedwongen een loopje plannen in het weekend, waarbij we elkaar op de maandag op de baan motiveren om aan te haken bij een net wat sneller groepje en is het nog steeds scherp zijn op looptechniek. Ook is het voor mij je richten op een snellere loper met als doel net zo snel en ver te kunnen lopen. De trainer zet bij ons ook een schema voor, die ik wel volg, maar wat ik niet zo spannend vind omdat je er genoeg op internet kan vinden. Successen en ervaringen delen kan hier, maar doen we uiteraard ook op en langs de baan
Inmiddels is het een groep lopers waarmee we ongedwongen een loopje plannen in het weekend, waarbij we elkaar op de maandag op de baan motiveren om aan te haken bij een net wat sneller groepje en is het nog steeds scherp zijn op looptechniek. Ook is het voor mij je richten op een snellere loper met als doel net zo snel en ver te kunnen lopen. De trainer zet bij ons ook een schema voor, die ik wel volg, maar wat ik niet zo spannend vind omdat je er genoeg op internet kan vinden. Successen en ervaringen delen kan hier, maar doen we uiteraard ook op en langs de baan
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Gelukkig lagen we niet op de grond te dweilen 20x300 in een matig tempo, de benen waren er niet naar en dit was de eerste echte baantraining in een jaar tijd. Maar leuke mensen, heel warm en makkelijk in de omgang. En één jongen die serieus goed kan lopen. Er zit potentie in de groep. Fijn.
20x300 in een matig tempo, de benen waren er niet naar en dit was de eerste echte baantraining in een jaar tijd. Maar leuke mensen, heel warm en makkelijk in de omgang. En één jongen die serieus goed kan lopen. Er zit potentie in de groep. Fijn.
Thanks, zo denk ik er ook wel over eigenlijk. Goed oppassen, blessures voorkomen maar wel een leuk doel stellen. Als ik het nu niet haal dan lukt het waarschijnlijk over een paar maanden wel!:
Lekker hoor om weer met een groep te trainen. Ik vind het prima om alleen te lopen en tik de kilometers dan ook wel weg, maar vooral bij intensieve intervallen is het wel lekker om met iemand anders de rondjes op de baan te lopen
@XyS Welkom! De 10k is mogelijk wat ambitieus, maar zonder doel kom je er ook niet! Je HM zou ik op basis van je 10k tijd dan wel weer wat ambitieuzer neerzetten. Er is nog genoeg voorbereidingstijd om aan die tempo's te wennen. Ik zou je HM op 1u45 zetten - dat is iets onder de 5:00 min/km (obv je 48min 10k op dit moment is dat denk ik realistisch). Pas op dat je de snelheid niet te drastisch verhoogt en let goed op pijntjes. Juist bij sneller worden in korte tijd ligt overbelasting van pezen op de loer. Zo'n blessure - want dat wordt het als je de pijntjes negeert - kan hardnekkig zijn en ervoor zorgen dat je je doelen zeker niet haalt.
De halve marathon heb ik nog geen idee wat te verwachten, merk dat langer lopen echt heel anders is en daar zal ik nog veel voor moeten trainen.
@BastiaanN ja ik ben een beetje met trenara wezen spelen, was nu 2.5 maand voor de wedstrijd begonnen maar had geen echt referentiepunt (aangezien ik lang geblesseerd ben geweest). De snelheid tijdens de loopjes lukt me prima, 5 keer lopen in de week nog niet . Loop ~4 keer maar dan merk ik dat ik rust nodig heb. Dus blijf rustig door trainen en haal hier en daar een training tussenuit
Was vandaag kickboksen dus ben benieuwd wat dat doet met mijn benen
Mij gaat het vooral om aan de ene kant het sociale aspect en aan de andere kant is het wel lekker om iemand te laten verzinnen wat er op het programma staat. Alleen ga ik toch snel hetzelfde rondje lopen, of weinig variatie in de trainingen.
Overigens loop ik bij de vereniging niet eens in de snelste groep, waar ik wel zou horen. Ik vind de groep waarin ik loop een stuk gezelliger (en de trainer ook beter eerlijk gezegd
). Dus dat betekent wel dat ik de tempo's vaak solo loop, maar dat vind ik niet zo'n probleem. Levert weer wat extra kilometers op al dat ophalen van de langzamere lopers
Idd de vaste tijden zie ik ook niet echt zitten aangezien mijn hardloopplanning er elke week anders uit ziet.
Maar verder moet ik denk ik maar is gewoon een paar proeflessen gaan doen en kijken of ik nog iets beter word van loopscholing.
Het sociale aspect heb ik wel met m'n collega's (Note: dit zijn niet mijn naaste collega's maar van andere afdelingen dus hele andere "praat" dan dat ik met m'n naaste collega's heb:
[...]
Mij gaat het vooral om aan de ene kant het sociale aspect en aan de andere kant is het wel lekker om iemand te laten verzinnen wat er op het programma staat. Alleen ga ik toch snel hetzelfde rondje lopen, of weinig variatie in de trainingen.
Overigens loop ik bij de vereniging niet eens in de snelste groep, waar ik wel zou horen. Ik vind de groep waarin ik loop een stuk gezelliger (en de trainer ook beter eerlijk gezegd
) in m'n eigen vriendengroep krijg ik niemand zo gek om mee te lopen maar in de zomer gaan we wel met 4e een rondje fietsen.En zelf trainingen verzinnen vind ik nu net mooi (ben ook eerder bang dat een trainer te voorzichtig is aangezien hij zich denk ik toch redelijk verantwoordelijk voelt als jij daardoor geblesseerd raakt.
Heb bijvoorbeeld de laatste tijd vooral de focus gehad op omvang en minder op intensiteit, dus nu ik de omvang weer meer gewend ben vond ik het nu wel weer is tijd voor wat intensiteit.
Gisteren en eergisteren is de hartslag amper omhoog gekomen en toen ik gisteren over carbon schoenen typte begon het wel weer is te kriebelen om ze aan te doen
(laatste keer was 10-10-21 tijdens de marathon)Dus vanmorgen eerst de kinders naar school gebracht en boodschappen gedaan dus al mooi 20 minuten "warm" gewandeld, en daarna meteen vertrokken voor een 5km PR poging. werd een beetje raar aangekeken in kort kort vandaag maar dankzij de stocks sokken toch niet echt koud gehad.
Eerst 3km warm gelopen met een lekker sprintje en daarna 5km volle bak, qua conditioneel leek het allemaal wel redelijk te gaan maar m'n benen wouden gewoon niet sneller aangezien ik dit tempo zelden loop. Dus hier moet ik mij met intervallen de komende tijd iets meer op gaan focussen.
Uiteindelijk de 5km afgelegd in 17:02 dus net niet onder de 17 minuten...
Verder schoot m'n critical power (runners FTP) omhoog van 355w naar 388w (5.1w/kg) maar had de laatste tijd weinig critical power gevoelige loopjes gedaan dus die verklaard die stap wel en is ook weer meer een bevestiging van de vorm die ik weer aardig terug heb.
PS: de 5km was een redelijk rondje en weinig hoogte verschil / wind dus ik vind hem tellen voor de PR lijst
maar wil hem wel nog een keer verzilveren in een echte wedstrijd.
Hee dat ben ik!
Maar goed, ik betaal lang geen 180 per jaar, eerder de helft. Ben met name bij de AV gaan lopen vanwege baantrainingen en op de 2e plaats vanwege het sociale aspect.
De overige trainingen pak ik vrijwel nooit mee. Heel af en toe haak ik eens aan bij de duurloopgroep op zaterdagochtend. Die staat vaak wel garant voor mooie kilometers in den Veluwsche bossen.
Buiten de AV train ik al een aantal jaar bij een loopgroep waarvan de trainer lid is van diezelfde AV btw. En buiten de (interval)trainingen worden er ook regelmatig wel gezellige duurloopjes gedaan met diverse leden van de groep
Ja dat is ook prima toch? Ik train 2x bij de AV, waarmee ik vooral mijn omvang haal en nu er weer baantraining is ook weer wat snelheidswerk kan doen. Daarnaast train ik in het weekend altijd met mijn honden, waarmee ik goed mijn pasfrequentie kan opkrikken:
[...]
Het sociale aspect heb ik wel met m'n collega's (Note: dit zijn niet mijn naaste collega's maar van andere afdelingen dus hele andere "praat" dan dat ik met m'n naaste collega's heb
En zelf trainingen verzinnen vind ik nu net mooi (ben ook eerder bang dat een trainer te voorzichtig is aangezien hij zich denk ik toch redelijk verantwoordelijk voelt als jij daardoor geblesseerd raakt.
Heb bijvoorbeeld de laatste tijd vooral de focus gehad op omvang en minder op intensiteit, dus nu ik de omvang weer meer gewend ben vond ik het nu wel weer is tijd voor wat intensiteit.
Gisteren en eergisteren is de hartslag amper omhoog gekomen en toen ik gisteren over carbon schoenen typte begon het wel weer is te kriebelen om ze aan te doen
Dus vanmorgen eerst de kinders naar school gebracht en boodschappen gedaan dus al mooi 20 minuten "warm" gewandeld, en daarna meteen vertrokken voor een 5km PR poging. werd een beetje raar aangekeken in kort kort vandaag maar dankzij de stocks sokken toch niet echt koud gehad.
Eerst 3km warm gelopen met een lekker sprintje en daarna 5km volle bak, qua conditioneel leek het allemaal wel redelijk te gaan maar m'n benen wouden gewoon niet sneller aangezien ik dit tempo zelden loop. Dus hier moet ik mij met intervallen de komende tijd iets meer op gaan focussen.
Uiteindelijk de 5km afgelegd in 17:02 dus net niet onder de 17 minuten...
Verder schoot m'n critical power (runners FTP) omhoog van 355w naar 388w (5.1w/kg) maar had de laatste tijd weinig critical power gevoelige loopjes gedaan dus die verklaard die stap wel en is ook weer meer een bevestiging van de vorm die ik weer aardig terug heb.
PS: de 5km was een redelijk rondje en weinig hoogte verschil / wind dus ik vind hem tellen voor de PR lijst
. Uiteraard helpt het sleuren aardig het tempo omhoog te krijgen, maar voor kilometers sub 3:00 moet de frequentie toch ook wel aardig omhoog. Dus eigenlijk loop ik nooit in mijn eentje
AV kost hier 250? Ik blijf wel gewoon zelf rondjes lopen..
Net intervallen gedaan, was heel moe maar ging uiteindelijk prima: 9x400 ~ 4:15
Moest gewoon ff naar buiten denk ik.
Armen omhoog houden was wel zwaar vanwege de spierpijn van kickboksen
Net intervallen gedaan, was heel moe maar ging uiteindelijk prima: 9x400 ~ 4:15
Moest gewoon ff naar buiten denk ik.
Armen omhoog houden was wel zwaar vanwege de spierpijn van kickboksen
Tijdens mijn laatste wedstrijd (Dubbele Mijl) heb ik voor het eerst een rondje op een baan mogen ervaren. Het loopt wel heel anders dan op verhard. Ik vond het wel lekker lopen eerlijk gezegd. Lijkt me prima om daar lekker te intervallen maar dat is het dan ook wel.
Ik heb alleen nog niet echt een atletiekclubje gevonden in Hengelo dat me genoeg aanspreekt. Ik hoop dat ze beter zijn in Hardlopen dan hun website voorzien van informatie en bijhouden... Daarnaast lopen de prijzen ook best wel uiteen. De ene club vraagt 53 euro per kwartaal en de ander maar 18 euro.
Ik heb alleen nog niet echt een atletiekclubje gevonden in Hengelo dat me genoeg aanspreekt. Ik hoop dat ze beter zijn in Hardlopen dan hun website voorzien van informatie en bijhouden...
Daarnaast lopen de prijzen ook best wel uiteen. De ene club vraagt 53 euro per kwartaal en de ander maar 18 euro.
[ Voor 11% gewijzigd door BastiaanN op 27-01-2022 19:39 ]
Strava | :-( + ┌(＾0＾)┘= :-)
Dus in een land zo plat als een pannenkoek krijgen we het voor elkaar om twee (marathon)trails met respectievelijk 967d+ en 1.250d+ op dezefde datum te plannen?!
Zevenheuvelentrail heeft nu wel de inschrijving uitgesteld omdat de impact op de natuur groter is dan gedacht...
Zevenheuvelentrail heeft nu wel de inschrijving uitgesteld omdat de impact op de natuur groter is dan gedacht...