Acties:
  • +7 Henk 'm!

  • Tazzie79
  • Registratie: Maart 2006
  • Nu online
Ik ben ook ingeloot voor Berlijn (1ste maal meegedaan aan de loting) *O*
Maar eerst nog de marathon van Gent eind maart :)

[ Voor 12% gewijzigd door Tazzie79 op 12-01-2022 14:40 ]


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Roadman
  • Registratie: Januari 2008
  • Laatst online: 19-09 19:39
Helaas uitgeloot voor Berlijn. Maar heb hem al een keer gelopen (was mijn eerste). Geeft me wel weer een maandje extra om te trainen. Nu Frankfurt op het oog als najaar marathon.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Niku
  • Registratie: November 2010
  • Laatst online: 18-09 08:25

Niku

Alagaesii

Zijn er mensen die de Groene Loper Run in Maastricht hebben gelopen? Ben benieuwd naar het hoogteverschil op dat parcours. Volgens de eigen organisatie is het beperkt.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Allervieste
  • Registratie: December 2021
  • Laatst online: 18-09 13:21
Niku schreef op woensdag 12 januari 2022 @ 14:10:
Zijn er mensen die de Groene Loper Run in Maastricht hebben gelopen? Ben benieuwd naar het hoogteverschil op dat parcours. Volgens de eigen organisatie is het beperkt.
Welke afstand heb je gelopen?

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • InZane
  • Registratie: Oktober 2000
  • Laatst online: 01:06
Niku schreef op woensdag 12 januari 2022 @ 14:10:
Zijn er mensen die de Groene Loper Run in Maastricht hebben gelopen? Ben benieuwd naar het hoogteverschil op dat parcours. Volgens de eigen organisatie is het beperkt.
De GPX bestanden staan hier: https://www.groeneloperrun.nl/parcoursen/

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • seadogg
  • Registratie: Januari 2011
  • Laatst online: 18-06 20:16
Misschien een stomme vraag maar doen jullie een warmup voor korte afstanden (5-10KM)?
Ik merk dat als ik 's ochtends heel vroeg ga lopen dat ik weinig tot geen warmup doe behalve wat knie heffen en los gooien.
Vervolgens stap ik de deur uit en ga ik rennen..

Iemand tips?

Acties:
  • +3 Henk 'm!

  • Arjan90
  • Registratie: September 2005
  • Laatst online: 00:04
@seadogg Ik ga niet gelijk van start met een intervaltraining, loop minimaal een kilometer of 2 op een voor mij rustig tempo in en dan start ik de training. Knieheffen enzo doe ik alleen met de trainer tijdens de loopscholing Hij zal wel weer mopperen op de techniek als de lockdown voorbij is :+

Zeker 's ochtends vroeg zou ik wel goed en rustig warmlopen, je hele lichaam is dan de hele tijd in rust geweest.

"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Ankona
  • Registratie: Mei 2014
  • Laatst online: 22-11-2023
seadogg schreef op woensdag 12 januari 2022 @ 17:10:
Misschien een stomme vraag maar doen jullie een warmup voor korte afstanden (5-10KM)?
Ik merk dat als ik 's ochtends heel vroeg ga lopen dat ik weinig tot geen warmup doe behalve wat knie heffen en los gooien.
Vervolgens stap ik de deur uit en ga ik rennen..

Iemand tips?
Ik vind dat altijd een beetje vreemd, bij elke sport bestaat een warming up voor een groot deel uit..... hardlopen (ok, warm lopen maar in de praktijk is het gewoon rustig rennen) Zo doe ik het met hardlopen dus ook, gewoon rustig rennen. Bij een duurloop loop ik dan gewoon door, bij een intensievere loop (interval, tempo) doe ik de eerste 1,5 a 2 km rustig aan en als ik voel dat ik warm ben, mijn hartslag daalt dan en mijn handen worden spontaan warm, dan voel ik me vrij om gas te geven.

alles kan off-topic


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Hartloper
  • Registratie: Mei 2021
  • Laatst online: 13:05
Tazzie79 schreef op woensdag 12 januari 2022 @ 13:27:
[...]

Ik ben ook ingeloot voor Berlijn (1ste maal meegedaan aan de loting) *O*
Maar eerst nog de marathon van Gent eind maart :)
@Tazzie79 Ik ga ook in Gent lopen op 27 maart. Ik hoop dat het lukt om op het nieuwe parcours te lopen. Stel dat dat wegens corona niet mogelijk is, dan vermoed ik dat ze als plan B een Covidversie gaan doen zoals in 2021, buiten het stadscentrum en met vrije start. Dat was wel met 60 hoogtemeters die vooral op het einde zaten, dat was minder ideaal.

Voor Berlijn heb ik niet deelgenomen aan de loting, maar ik zou nog kunnen deelnemen via een reisbureau - die hebben gegarandeerde tickets. Alleen heeft mijn wederhelft het idee om er een city trip met het ganse gezin van te maken, en dat zie ik helemaal niet zitten. Ik ga niet de zaterdag gans Berlijn doorkruisen om dan zondag lamme benen te hebben. 8)7

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Tazzie79
  • Registratie: Maart 2006
  • Nu online
Hartloper schreef op woensdag 12 januari 2022 @ 20:59:
[...]


@Tazzie79 Ik ga ook in Gent lopen op 27 maart. Ik hoop dat het lukt om op het nieuwe parcours te lopen. Stel dat dat wegens corona niet mogelijk is, dan vermoed ik dat ze als plan B een Covidversie gaan doen zoals in 2021, buiten het stadscentrum en met vrije start. Dat was wel met 60 hoogtemeters die vooral op het einde zaten, dat was minder ideaal.

Voor Berlijn heb ik niet deelgenomen aan de loting, maar ik zou nog kunnen deelnemen via een reisbureau - die hebben gegarandeerde tickets. Alleen heeft mijn wederhelft het idee om er een city trip met het ganse gezin van te maken, en dat zie ik helemaal niet zitten. Ik ga niet de zaterdag gans Berlijn doorkruisen om dan zondag lamme benen te hebben. 8)7
Eerst nog afwachten hoe het nieuwe parcours gaat zijn in Gent, maar de voorbije jaren was het inderdaad niet echt goed. Het was eerder de marathon van de buitenwijken met weinig of geen toeschouwers… Als ze deze keer effectief door Gent gaan, zal er toch al iets meer animo zijn. Voorlopig ga ik wel nog uit van plan A, of we zouden al in de 6de golf moeten zitten. :X

Berlijn hebben we al eens gedaan als citytrip, dus de druk om alles te zien is wat weggevallen. Op vrijdag nog wat rondlopen, zaterdag proberen relaxen en dan wedstrijd op zondag. De kinderen gaan we wel thuislaten. ;)

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Locolau
  • Registratie: Juli 2016
  • Laatst online: 20-09 18:15
Thanks voor alle reacties!

Als ik na het avondeten loop, eet ik wel wat lichter en wacht ik zo'n anderhalf uur met lopen.
InZane schreef op dinsdag 11 januari 2022 @ 20:25:
[...]
Dan zou ik in ieder geval minimaal 3 keer per week gaan lopen en meer variatie aanbrengen.

Ik loop trouwens ook regelmatig voor het avondeten of voor het ontbijt. Hardlopen met een volle maag is ook niks. Zolang als je geen extreme afstanden gaat lopen gaat dat prima.
Hoe zou ik meer variatie in kunnen brengen? Vaker lopen? Meer verschillende afstanden (>5 km) ipv steeds 5km en één keer 10km per maand?
Slickk schreef op woensdag 12 januari 2022 @ 08:43:
Ik ben ook wel benieuwd waarom het per se sneller moet: om gemotiveerd te blijven vanwege een bepaald doel? Of puur omdat je denkt dat het hoort?
Ja... Progressie zien he. :P
Het lopen blijft wel leuk, maar wat sneller kunnen zou mij erg motiveren. Helaas blijft een mens zich vergelijken met de anderen, ook al heb ik geen socials meer maar op Strava is dat nog wel, juist met sportprestaties - terwijl we allemaal andere lichaamsbouw en unieke genen hebben 8)7
En voor een wedstrijd zou ik harder willen kunnen lopen. Natuurlijk merk ik wel vooruitgang met dezelfde tijd vaker lopen bij de 10km; minder moe erna, sneller herstel, etc. Toch blijft het wel inspannend.

Ik hoor over het algemeen vaker lopen en... Dat kan wel. Ik sport zelf zo'n 3x per week waarvan 2x sportschool, dat is buiten nu. Een boksles met HIIT oefeningen en een beetje meer krachttraining met een algemeen lesje. Eerst was dat echt een kracht circuitje maar nu iets minder.
En dan nog het hardlopen - dat vind ik wel genoeg. Maar om meer te lopen kan ik het hardlopen na die lesjes doen, deed ik gister voor het eerst en ging met prima af; 5km met 4:47 per km.

[ Voor 5% gewijzigd door Locolau op 13-01-2022 09:46 ]


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Arjan90
  • Registratie: September 2005
  • Laatst online: 00:04
@Locolau Variatie zou ik zien als variatie in tempo (bijv. een intervaltraining en een rustige duurloop). Je sportweek bestaat verder als ik dat zo zie uit meer intense trainingen die gericht zijn op duurvermogen. Laat dat laatste nu net hetgeen zijn waar je sneller van gaat hardlopen. Hardlopen is een duursport, meer cardio dan kracht. Kracht is natuurlijk wel goed voor de afwisseling om sterkere benen te hebben, maar vergis je niet in je core: dat is heel belangrijk bij hardlopen.

"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."


Acties:
  • +3 Henk 'm!

  • CornermanNL
  • Registratie: Februari 2007
  • Laatst online: 10:58
Mijn grootste vooruitgang heb ik geboekt door enerzijds meer en langzamer te gaan lopen, en anderzijds door veel meer krachttraining te gaan doen. En dan niet die paar oefeningen na een loop of wat ervoor. Dat scheelde behoorlijk in het lang volhouden van hogere snelheden.

Op dit moment weer wat meer aan het trainen , afgelopen jaar wat minder intensief getraind. Dan merk je toch dat de snelheid wat omlaag gaat. Of het is ouderdom ;)

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Allervieste
  • Registratie: December 2021
  • Laatst online: 18-09 13:21
Niet helemaal zeker of dit hier thuishoort maar kan niet ontdekken waar ik het anders zou kunnen plaatsen. Ik zoek een garmin compatible weegschaal, nu zie ik de garmin weegschalen maar die zijn buiten mijn budget. Er zijn ook bijvoorbeeld smart weegschalen van rond de 75 euro, zijn jullie hier bekend mee hoe dit integreert in de connect app?

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Arjan90
  • Registratie: September 2005
  • Laatst online: 00:04
@Allervieste Ik zou even op Google kijken, er lijken wel wat oplossingen maar geen is echt perfect. Bij Futurumshop verwachten ze de Garmin S2 in januari. Met een 25 euro kortingscode heb je hem dan voor 125 euro. Nog steeds een hoop geld, maar dan zou het wel naadloos moeten werken.

"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • m0ridin
  • Registratie: Mei 2006
  • Laatst online: 07:03
Ja, vind t ook een beetje extreem om 100+ euro voor een weegschaal uit te geven...

Heb nu een smartscale van medisana (met eigen app) en op een gegeven moment de hele historie in garmin kunnen importeren (via iemand die daar iets voor had gemaakt). Nu voer ik gewoon handmatig mijn gewicht in bij garmin... de rest (water, spiermassa, bot, vet) is allemaal toch met 5 kilo zout serieus te nemen dus minder belangrijk en ik weeg me 1x in de week op zondag ochtend dus ook daar niet zo'n punt.

Neemt niet weg dat als ik er een voor 50 euro oid op de kop zou kunnen tikken het wel weer heel interessant zou zijn.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • BastiaanN
  • Registratie: September 2003
  • Niet online
Blijkbaar heeft Strava bedacht dat ik tijdens mijn laatste duurloop met 1:10min/km een brugje over gevlogen ben en heeft me daardoor een kroontje gegeven. Dat slaat natuurlijk nergens op (overigens ook niet bij de rest van de mensen die een hele snelle tijd hebben). Maar de vraag is... hoe kom ik nu van dat kroontje af? de GPS/Stryd data lijkt voor de hele run gewoon dikke prima...

Het mooie is ook als je bij mijn "record poging" kijkt dan laat strava gewoon steady lijn zien op c.a. 6:32min/km. Lijkt dus wel een beetje een bug bij Strava.

[ Voor 21% gewijzigd door BastiaanN op 14-01-2022 13:55 ]

Strava | :-( + ┌(^0^)┘= :-)


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Tinusvolkel
  • Registratie: Augustus 2014
  • Laatst online: 20-09 11:16
BastiaanN schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 13:51:
Blijkbaar heeft Strava bedacht dat ik tijdens mijn laatste duurloop met 1:10min/km een brugje over gevlogen ben en heeft me daardoor een kroontje gegeven. Dat slaat natuurlijk nergens op (overigens ook niet bij de rest van de mensen die een hele snelle tijd hebben). Maar de vraag is... hoe kom ik nu van dat kroontje af? de GPS/Stryd data lijkt voor de hele run gewoon dikke prima...

Het mooie is ook als je bij mijn "record poging" kijkt dan laat strava gewoon steady lijn zien op c.a. 6:32min/km. Lijkt dus wel een beetje een bug bij Strava.
Done >:)

Strava | 8600 Wp zzo | 1600 Wp nnw


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • BastiaanN
  • Registratie: September 2003
  • Niet online
Ah, ja.. maar dan zet hij mn hele activity op private. ;(

Strava | :-( + ┌(^0^)┘= :-)


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Tinusvolkel
  • Registratie: Augustus 2014
  • Laatst online: 20-09 11:16
BastiaanN schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 13:58:
[...]


Ah, ja.. maar dan zet hij mn hele activity op private. ;(
Maar misschien kan je hier wat mee, even dat stukje er tussenuit halen en opnieuw uploaden
https://www.fitfiletools.com/

Strava | 8600 Wp zzo | 1600 Wp nnw


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • BastiaanN
  • Registratie: September 2003
  • Niet online
Tinusvolkel schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 13:59:
[...]


Maar misschien kan je hier wat mee, even dat stukje er tussenuit halen en opnieuw uploaden
https://www.fitfiletools.com/
Ik ga gewoon een support ticket aanmaken bij Strava, want ik stak een segment over, ik heb het segment zelf niet gelopen. Maar blijkbaar vind Strava van wel:

Hoe ik liep:
Afbeeldingslocatie: https://tweakers.net/i/sS4LZMBbyo9QpFy23JUHmYGT9U0=/full-fit-in/4000x4000/filters:no_upscale():fill(white):strip_exif()/f/image/3oG7qgxsTavqAgj4NAZVFMyv.png?f=user_large

Hoe het segment loopt:
Afbeeldingslocatie: https://tweakers.net/i/onbplyM-Xu4dp1khTpuFSlmFMAs=/800x/filters:strip_exif()/f/image/0KsflkZaFVhSLX6k9sRxJSJC.png?f=fotoalbum_large

8)7

Strava | :-( + ┌(^0^)┘= :-)


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • TheOmen
  • Registratie: September 2011
  • Laatst online: 19-09 17:28
BastiaanN schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 14:25:
[...]


Ik ga gewoon een support ticket aanmaken bij Strava, want ik stak een segment over, ik heb het segment zelf niet gelopen. Maar blijkbaar vind Strava van wel:

Hoe ik liep:
[Afbeelding]

Hoe het segment loopt:
[Afbeelding]

8)7
Ja, Strava is nog al scheutig met het uitdelen van segmenten als je ook maar een beetje in de buurt bent...
Hier is de buurt ook zo'n mooie. Een segment met een trap, best pittig: https://www.strava.com/segments/28713694.
Maar iedereen die het meer begaanbare voetpad neemt wordt ook meegenomen, en krijgt zo een KOM/QOM:
https://www.strava.com/ac...ments/2836606280415218208

Ook leuk met MTB paden die langs de weg lopen en de 'dunne bandjes' dus alle KOM's wegkapen van de MTB'ers. :9

Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.


Acties:
  • +6 Henk 'm!

  • elastiek
  • Registratie: November 2009
  • Laatst online: 11:29
Een segment van 0,08km is met de precisie/ afwijking van GPS ook vragen om problemen. Ik snap ook niet dat Strava dit soort korte segmenten laat aanmaken @BastiaanN.

(Daarom doe ik ook alleen aan segmenten van 50km en langer ;-)

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Cranzai
  • Registratie: November 2012
  • Laatst online: 18-09 21:03
elastiek schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 14:59:
Een segment van 0,08km is met de precisie/ afwijking van GPS ook vragen om problemen. Ik snap ook niet dat Strava dit soort korte segmenten laat aanmaken @BastiaanN.

(Daarom doe ik ook alleen aan segmenten van 50km en langer ;-)
Zo loopt er in Groningen langs de euroborg ook een 100m segment, de KOM staat op 0:06.
Usain kan zijn biezen pakken :F

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Roozzz
  • Registratie: Juni 2011
  • Laatst online: 11:01
Cranzai schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 15:29:
[...]


Zo loopt er in Groningen langs de euroborg ook een 100m segment, de KOM staat op 0:06.
Usain kan zijn biezen pakken :F
Easy zonder staande start op de fiets O-)

If you can see, look. If you can look, observe


Acties:
  • +2 Henk 'm!

  • Poekie
  • Registratie: November 2004
  • Niet online

Poekie

Super Furry Animal

elastiek schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 14:59:
Een segment van 0,08km is met de precisie/ afwijking van GPS ook vragen om problemen. Ik snap ook niet dat Strava dit soort korte segmenten laat aanmaken @BastiaanN.

(Daarom doe ik ook alleen aan segmenten van 50km en langer ;-)
Inmiddels is er volgens mij ook een minimumafstand voor segmenten (dacht 250 m), maar oudere segmenten mochten blijven bestaan.

@BastiaanN je bent niet de enige die door onder de brug doorlopen een goede score op dat segment heeft gekregen, dus dat scheelt. Op 1 na zijn ook de andere mensen in de top 10 er allemaal overdwars overheen gegaan.

Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset


Acties:
  • +21 Henk 'm!

  • Adiposed
  • Registratie: Maart 2021
  • Laatst online: 15-09 20:57
Zojuist een PR gelopen op de 5km, 25:25 min. Mijn vorige PR was ergens in juli op een tijd van 27:30 min. Eigenlijk had ik training gepland staan van 14+ km, maar merkte dat mijn snelheid hoog lag en het goed vol kon houden, dus was al vrij snel geswitched naar het idee om een PR te gaan proberen te rennen.

Afbeeldingslocatie: https://tweakers.net/i/Ow80wz4VtEq1ocrNsqoP6sPjpRg=/x800/filters:strip_exif()/f/image/C2tVdXnLFIgDuElGTM7RxFfz.png?f=fotoalbum_large

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Niku
  • Registratie: November 2010
  • Laatst online: 18-09 08:25

Niku

Alagaesii

Adiposed schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 16:12:
Zojuist een PR gelopen op de 5km, 25:25 min. Mijn voroge PR was ergens in juli op een tijd van 27:30 min. Eigenlijk had ik training gepland staan van 14+ km, maar merkte dat mijn snelheid hoog lag en het goed vol kon houden, dus was al vrij snel geswitched naar het idee om een PR te gaan proberen te rennen.

[Afbeelding]
Zó dichtbij die sub 25 :+

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Arjan90
  • Registratie: September 2005
  • Laatst online: 00:04
@Niku Bij ons op de club heeft iemand tot 3x toe zijn 10km op een paar seconde na niet onder de 40 minuten gekregen :+ Inmiddels gelukt, maar die heeft echt flink zitten balen omdat een sub 40 natuurlijk wel het doel was.

"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Adiposed
  • Registratie: Maart 2021
  • Laatst online: 15-09 20:57
Niku schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 16:42:
[...]

Zó dichtbij die sub 25 :+
Haha, dat was voor nu nog niet per se een doel. Het was ook een abrupte switch tijdens de training om voor een 5km pr te gaan. Volgende keer wordt het wel echt m'n doel. :9

Acties:
  • +7 Henk 'm!

  • Arjan90
  • Registratie: September 2005
  • Laatst online: 00:04
We mogen weer naar de atletiek *O* Samen helemaal stuk gaan tijdens pittige intervallen :D

"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."


Acties:
  • +2 Henk 'm!

  • Rudedadude
  • Registratie: September 2003
  • Laatst online: 20-09 07:02

Rudedadude

Maybe we were born to run

Allervieste schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 11:51:
Niet helemaal zeker of dit hier thuishoort maar kan niet ontdekken waar ik het anders zou kunnen plaatsen. Ik zoek een garmin compatible weegschaal, nu zie ik de garmin weegschalen maar die zijn buiten mijn budget. Er zijn ook bijvoorbeeld smart weegschalen van rond de 75 euro, zijn jullie hier bekend mee hoe dit integreert in de connect app?
Ik heb indertijd gekozen voor een 'domme' weegschaal zonder wifi ( mede door matige reviews van het garmin ding). Ik gebruik nu (soms) de gratis app weight logger, waarmee je gewicht vet en spieren kunt synchroniseren naar Garmin Connect (ik weet eigenlijk geeneens of connect iets doet met die laatste 2). Werkt al meerdere jaren gewoon goed. Enige is dus dat je handmatig de getallen van je weegschaal in de app moet invullen.

Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.


Acties:
  • +3 Henk 'm!

  • Limbeckx
  • Registratie: April 2005
  • Laatst online: 18-09 10:28
Vandaag voor het eerst echt 4 dagen achter elkaar hard gelopen. De laatste paar keren was het 3x rennen, 1x 5k wandelen.

Voelt wel goed en heb het gevoel dat er wel een 5e in zit.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • InZane
  • Registratie: Oktober 2000
  • Laatst online: 01:06
Arjan90 schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 23:29:
We mogen weer naar de atletiek *O* Samen helemaal stuk gaan tijdens pittige intervallen :D
Jaaaa eindelijk weer naar de baan en ook weer eens wat aan loopscholing doen dus. Doe ik eigenlijk nooit als ik alleen loop :X

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Secsytime
  • Registratie: Juli 2011
  • Laatst online: 12:54

Secsytime

Automagisch

Hoezo "weer" op de baan lopen? Hier werd gewoon doorgelopen op de baan hoor :+

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • InZane
  • Registratie: Oktober 2000
  • Laatst online: 01:06
Secsytime schreef op zaterdag 15 januari 2022 @ 12:18:
Hoezo "weer" op de baan lopen? Hier werd gewoon doorgelopen op de baan hoor :+
Hier dus niet :(
Alle trainingen waren geschrapt vanwege de bekende maatregelen.

[ Voor 4% gewijzigd door InZane op 15-01-2022 13:20 ]


Acties:
  • +2 Henk 'm!

  • Totrail
  • Registratie: September 2019
  • Laatst online: 11:54
Wederom een trainingsweek van 4 trainingen kunnen maken. Twee keer een rustige duurloop(9.5 en 8.6 km), één keer intervals (6x800) en 1 keer afwisselende blokjes (2x2.4km + 4x200m). Gaat me vooralsnog prima af. Daarbij nog 2x core training gedaan afgelopen week en ik ben van plan er weer wat yoga bij te voegen de aankomende tijd.

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Frenz64
  • Registratie: Januari 2010
  • Laatst online: 19-09 11:51
Zo, enkel doet het weer (was nogal lullig gezwikt toen ik opstond van de bank met een slapend been) en de opbouw kan weer verder.

Ben op zoek naar een max cushioned schoen erbij, bijv. Nike Invincible Run of Puma Magnify Nitro, zodat ik m'n knie ontzie als ik de duurloopjes wat langer ga proberen te maken. Tempo boeit me niet zo erg meer, heelblijven en genieten van de km's des te meer. Die laatste is trouwens bij Zalando te krijgen voor een schamele €56 , helaas maar in een beperkt aantal kleine maten en niet de mijne, anders had ik direct toegeslagen. Dat is echt een steal voor zo'n goede schoen (aldus Ed Budd).

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • vhal
  • Registratie: Juni 2003
  • Laatst online: 12:46

vhal

ಠ_ಠ

Arjan90 schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 23:29:
We mogen weer naar de atletiek *O* Samen helemaal stuk gaan tijdens pittige intervallen :D
Ow ja, dat is waar ook...je mag weer gezamenlijk trainen. Gek genoeg ben ik zo afgestomd afgestompt door alle maatregelen dat het zien van een groep lopers vreemd voelt :P

Strava


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • InZane
  • Registratie: Oktober 2000
  • Laatst online: 01:06
vhal schreef op zondag 16 januari 2022 @ 18:32:
[...]


Ow ja, dat is waar ook...je mag weer gezamenlijk trainen. Gek genoeg ben ik zo afgestomd door alle maatregelen dat het zien van een groep lopers vreemd voelt :P
Afgestompt ;)

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • vhal
  • Registratie: Juni 2003
  • Laatst online: 12:46

vhal

ಠ_ಠ

Strava


Acties:
  • +8 Henk 'm!

  • PD2JK
  • Registratie: Augustus 2001
  • Laatst online: 13:09

PD2JK

ouwe meuk is leuk

Intervallen zijn heerlijk om te doen. Ben aan het trainen voor 10km en gisteren begonnen met 10x 400m. Uiteindelijk 5,6km gelopen in 26:36 met m'n 97kg.

[ Voor 4% gewijzigd door PD2JK op 16-01-2022 21:22 ]

Heeft van alles wat: 8088 - 286 - 386 - 486 - 5x86C - P54CS - P55C - P6:Pro/II/III/Xeon - K7 - NetBurst :') - Core 2 - K8 - Core i$ - Zen$


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Tinusvolkel
  • Registratie: Augustus 2014
  • Laatst online: 20-09 11:16
PD2JK schreef op zondag 16 januari 2022 @ 21:21:
Intervallen zijn heerlijk om te doen. Ben aan het trainen voor 10km en gisteren begonnen met 10x 400m. Uiteindelijk 5,6km gelopen in 26:36 met m'n 97kg.
Daar kwam ik vanavond ook weer is achter, ik plan ze eigenlijk te weinig in maar voelde weer heerlijk vanavond. Het weer was ook perfect en super rustig buiten.

Ik merk ook dat ik steeds sneller herstel van het dagelijks sporten, gisteren nog een mooi stuk gefietst en de benen voelde vandaag nog wonderbaarlijk fris :)

[ Voor 16% gewijzigd door Tinusvolkel op 16-01-2022 21:57 ]

Strava | 8600 Wp zzo | 1600 Wp nnw


Acties:
  • +4 Henk 'm!

  • Hartloper
  • Registratie: Mei 2021
  • Laatst online: 13:05
Goed gelopen, 14 km duurloop. Wou trager dan 5min/km lopen, maar het ging iets sneller zonder te forceren.
In short en T-shirt met lange mouwen, ging goed bij 8 graden en geen wind.

Acties:
  • +7 Henk 'm!

  • Poekie
  • Registratie: November 2004
  • Niet online

Poekie

Super Furry Animal

Zaterdag was ik op weg gegaan voor een relaxte 8km maar t ging wel lekker en t weer was best ok, dus besloot ik op een gegeven moment niet linksaf maar rechtdoor te gaan, waardoor mijn route uiteindelijk 12 km werd. En inmiddels met een vriendin die na zwangerschap weer aan t opbouwen is met hardlopen totaal 6km aangetikt dus die is ook helemaal blij.
Viel me op dat de groepjes MAMILs al weer in grote getale ronddwaalden zonder echt oog te hebben voor wat zich verder op de weg bevond. Hopelijk trekt dat weer bij als de goede voornemens weer afnemen :P Kuddedieren.

Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Tinusvolkel
  • Registratie: Augustus 2014
  • Laatst online: 20-09 11:16
Moest het even opzoeken @Poekie maar ik voel mij niet aangesproken :p

Strava | 8600 Wp zzo | 1600 Wp nnw


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • artharpe
  • Registratie: Juli 2002
  • Niet online
@Poekie idem voor mij. Even opgezocht, voel me nog niet aangesproken but getting there :D

Afgelopen week 1 van mijn grootste weekomvang km's gelopen. Groot verschil met eerdere keren is het aantal keren lopen. Zit nu op 6 keer in de week wat best goed gaat en de consistentie is veel beter. Enkel een gluteus medius die zeer doet.

Acties:
  • +4 Henk 'm!

  • Poekie
  • Registratie: November 2004
  • Niet online

Poekie

Super Furry Animal

MAMIL zijn is ook zeker niet iets om trots op te zijn, al is het maar door het kenmerkende karakteristiek van een te hoog BMI in combinatie met strakke fietskledij. Doe daar nog een carbonfiets bij, en het is gewoon net als hier de allernieuwste carbonplaatschoenen kopen terwijl je ook 20kg overgewicht hebt. Er zijn andere manieren om sneller te worden, haha.
Maar die grotere groepjes zijn ook nog eens luidruchtig, onoplettend en/of vinden dat ze voorrang hebben ongeacht de voorrangsregels. De eenzame MAMIL valt meestal wel mee, en groepjes van 2 tot 4 mountainbikers/wielrenners vaak ook nog wel.

Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Limbeckx
  • Registratie: April 2005
  • Laatst online: 18-09 10:28
Haha, briljant. Moest het opzoeken maar heel herkenbaar. :D

Acties:
  • +4 Henk 'm!

  • Arjan90
  • Registratie: September 2005
  • Laatst online: 00:04
_O- MAMIL. Nooit van gehoord maar ik kan ze precies aanwijzen. Al die ploegen die rondfietsen... Alsof het bij ons de Tour de Overijssel is, soms scheldend op mij als hardloper omdat ik op het fietspad loop. Terwijl het enige alternatief de provinciale weg is :D

Maar ik kom ook wel eens zo'n groepje kwebbelende hardloopdames tegen die drie breed lopen en menen dat ik maar moet wijken voor ze. Of slecht verlichte hardlopers/wandelaars/honden/fietsers die je bijna omver loopt. De wandelaars zijn vaak te zien aan een wit blauw schijnsel op hun gezicht van de smartphone.

Pfff, let gewoon even op als je verkeersdeelnemer bent en houd rekening met elkaar (y)

"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."


Acties:
  • +2 Henk 'm!

  • Locolau
  • Registratie: Juli 2016
  • Laatst online: 20-09 18:15
Gister weer hardgelopen, bijna 8km op 4:50 - ging prima. En dat was al de 3e keer dat ik liep deze week, dus ik kan het nog wel. Alleen in de winter wel wat minder snel dan met betere temperaturen.
Nu heb ik weer flink wat motivatie omdat ik me ingeschreven heb voor de NN CPC Loop Den Haag met vrienden!

Maar een interval training of duurloop zou nog wel een goede zijn om eens te proberen, iemand met tips voor beginner voor zo'n loop?

Acties:
  • +2 Henk 'm!

  • AppieR
  • Registratie: Februari 2013
  • Laatst online: 18-06 10:56
Sinds vorig jaar heb ik wat meer lol gekregen in het trailen. Dus na wat trails in de alpen, weekendje in de Eiffel en de Freedom Trail, heb ik mij afgelopen weekend na 2 trails van de 12 provincien trail van MST, ingeschreven voor de SallandTrail (50M) op 12 maart. Echt onwijs veel zin in! Zijn er hier nog meer mensen die gaan? Cut off is 10 uur voor 80 km met 800 hoogtemeters. Lijkt mij op zich doable of onderschat ik het dan?

Ik volg het 80km schema van RW (4x in de week). Op zich is het redelijk gelijk aan een marathonschema, alleen zijn de lange duurlopen langer (joh...) en valt mij op dat er 6 weken voor het evenement nauwelijks nog tempolopen inzitten. De trainer van de AV (Astylos in Tiel) neemt tot die tijd de tempolopen op in het schema, dus die kan ik mooi op de baan doen. Misschien dat ik die laatste 6 weken wel een extra training op de baan doe op 70% om toch de loopscholing en gezelligheid mee te pakken.

Garmin Fenix 6XPro + HRM-Run | hardlopen | Garmin Connect | RopaRun Team 264


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • artharpe
  • Registratie: Juli 2002
  • Niet online
AppieR schreef op maandag 17 januari 2022 @ 16:43:
Sinds vorig jaar heb ik wat meer lol gekregen in het trailen. Dus na wat trails in de alpen, weekendje in de Eiffel en de Freedom Trail, heb ik mij afgelopen weekend na 2 trails van de 12 provincien trail van MST, ingeschreven voor de SallandTrail (50M) op 12 maart. Echt onwijs veel zin in! Zijn er hier nog meer mensen die gaan? Cut off is 10 uur voor 80 km met 800 hoogtemeters. Lijkt mij op zich doable of onderschat ik het dan?

Ik volg het 80km schema van RW (4x in de week). Op zich is het redelijk gelijk aan een marathonschema, alleen zijn de lange duurlopen langer (joh...) en valt mij op dat er 6 weken voor het evenement nauwelijks nog tempolopen inzitten. De trainer van de AV (Astylos in Tiel) neemt tot die tijd de tempolopen op in het schema, dus die kan ik mooi op de baan doen. Misschien dat ik die laatste 6 weken wel een extra training op de baan doe op 70% om toch de loopscholing en gezelligheid mee te pakken.
Ik kan je, indien gewenst, nog wel een schema sturen die in Hal Koerner's Field Guide To Ultrarunning staat. Maar die gaat uit van 6x in de week lopen. An sich wel een aanrader dat boek, vooral de tip om veel "op de been" te zijn gebruik ik, veel meer wandelen.

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Xaverius
  • Registratie: Juni 2001
  • Laatst online: 13:21

Xaverius

Ultraloper - korte dan... 😎

Zo, 2021 was voor mij nou niet een bepaald lekker hardloopjaar. Ik ben 2022 ook ingegaan met nog een niet herstelde spier in mijn voet. Die was geirriteerd geraakt omdat een botje in mijn voet verschoven was. Leuke fysiobehandeling dat wel.

Inmiddels lijkt het trailen weer redelijk reactieloos te kunnen maar op de weg (met meer tempo en hardere klappen) ging het afgelopen week nog niet echt lekker. Ik voelde die spier nog 3 dagen na de training, niet pijnlijk naar wel niet wenselijk.

Ik heb wel besloten om mijn trainingsvolume in de weekende op te schroeven door weer lekker op zaterdag en zondag te gaan trainen beginnende met een 15km/10km training komend weekend. Eerst kijken of daar reactie op komt. En dan uitbouwen naar maximaal 60km voordat de zomer begint. (als dat natuurlijk allemaal gaat lukken)

En zaterdag ook weer vrijwilligen bij Parkrun! Heeft iemand interesse om ons parkoersrecord te gaan verbreken?
Vrouwelijke recordhouder:xxxxx – 20:33 – Evenement 1 (21 Aug 2021)
Mannelijke recordhouder: xxxxx – 17:10 – Evenement 1 (21 Aug 2021)
En benieuwd naar de F7 die morgen de wereld wordt in gebracht

https://smashrun.com/hans.vandermeer/invite
Stop de verwelking!
COVID19 resultaat: 30% meer hardgelopen dan ooit, langste afstand van 52 -> 69km gebracht


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Niku
  • Registratie: November 2010
  • Laatst online: 18-09 08:25

Niku

Alagaesii

Locolau schreef op maandag 17 januari 2022 @ 14:42:
Gister weer hardgelopen, bijna 8km op 4:50 - ging prima. En dat was al de 3e keer dat ik liep deze week, dus ik kan het nog wel. Alleen in de winter wel wat minder snel dan met betere temperaturen.
Nu heb ik weer flink wat motivatie omdat ik me ingeschreven heb voor de NN CPC Loop Den Haag met vrienden!

Maar een interval training of duurloop zou nog wel een goede zijn om eens te proberen, iemand met tips voor beginner voor zo'n loop?
https://hmg-prod.s3.amazo...n-cpc-21km-1575295658.pdf leef je uit!

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Chocovla
  • Registratie: September 2000
  • Laatst online: 13:22
Arjan90 schreef op maandag 17 januari 2022 @ 13:47:
_O- MAMIL. Nooit van gehoord maar ik kan ze precies aanwijzen. Al die ploegen die rondfietsen... Alsof het bij ons de Tour de Overijssel is, soms scheldend op mij als hardloper omdat ik op het fietspad loop. Terwijl het enige alternatief de provinciale weg is :D

Maar ik kom ook wel eens zo'n groepje kwebbelende hardloopdames tegen die drie breed lopen en menen dat ik maar moet wijken voor ze. Of slecht verlichte hardlopers/wandelaars/honden/fietsers die je bijna omver loopt. De wandelaars zijn vaak te zien aan een wit blauw schijnsel op hun gezicht van de smartphone.

Pfff, let gewoon even op als je verkeersdeelnemer bent en houd rekening met elkaar (y)
MAMIL peloton wat pas op het laatste moment stuurt als ze op je af komen fietsen is ook zo fijn. Bijna net zo leuk als de hard voorbij zoefende boomerpedelecs die zo kort langs je scheuren dat je de windvlaag gewoon kunt voelen :(

Woon naast een vrij druk natuurgebied dus na het begin waarbij ik bij iedere loopje van die Clint Eastwood zeurmomenten hadden wie het eerst aan de kant zou gaan, loop ik tegenwoordig zelf maar altijd naar de "lege" kant van het fietspad. Scheelt gezeur.

Met drie man naast elkaar zijn meestal gezinnen, maar die maken altijd wel ruimte :)

"Better ask questions before you shoot"


Acties:
  • +4 Henk 'm!

  • Arjan90
  • Registratie: September 2005
  • Laatst online: 00:04
Heerlijk getraind vanavond, lekker 600m op de baan lopen. In 40 minuten 12x kunnen doen met helft looptijd rust. Alles rond tempo 4:00 gelopen en eigenlijk ging dat hartstikke goed. Kon de tempo's goed volhouden, trainer vond het er ook soepel en licht uitzien dus lekker doorgaan zo 8)

Wat je dan ook mist bij alleen lopen: iedereen die je probeert over te halen de marathon in Rotterdam te gaan lopen. Wel echt leuk om weer met andere hardloop idioten de baan rond te gaan. Met de 30km van laatst vonden ze dat ik er maar aan moest geloven. Maar ik ga pas als de inschrijvingen vol zitten :+

"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Tinusvolkel
  • Registratie: Augustus 2014
  • Laatst online: 20-09 11:16
Arjan90 schreef op maandag 17 januari 2022 @ 21:37:

Wat je dan ook mist bij alleen lopen: iedereen die je probeert over te halen de marathon in Rotterdam te gaan lopen. Wel echt leuk om weer met andere hardloop idioten de baan rond te gaan. Met de 30km van laatst vonden ze dat ik er maar aan moest geloven. Maar ik ga pas als de inschrijvingen vol zitten :+
En nu moeten wij dat zeker ook nog hier gaan doen >:)
Maar wat is eigenlijk de rede dat je het (nog) niet gaat doen?

Ik had ooit dit als mening :) maar weet niet of jij er ook zo over denkt.
Tinusvolkel schreef op dinsdag 8 december 2020 @ 17:55:
Met 1 gefaalde marathon krijg ik ook wel af en toe de vraag wanneer ik nu is de 42.2km ga lopen, aangezien ik met de trainingen die ik nu doe uitlopen wel mogelijk is.

Zelf vind ik wel een "dingetje" die ik gedaan wil hebben, maar dan ook met een beetje een fatsoenlijke tijd, dus ik zie het meer als een ontmaagding in de hardloopwereld :P
- Wil hem namelijk bewaren voor een speciaal evenement (wat in deze tijd lastig is)
- Als ik het doe wil ik het goed doen (dus wel rond de 3:15 en als het even kan de 1ste keer meteen onder de 3 uur :S :P )
- Ik moet er klaar voor zijn, dus een goede voorbereiding is een must.

Maar stiekem vind de kortere afstanden zoals bijvoorbeeld een hm veel leuker aangezien je dan sneller kan lopen en het niet zoveel tijd kost, die lange langzame duurlopen van rond de 3 uur zit ik nu niet echt meer op te wachten... maar kan mij er wel weer voor gaan zetten als de evenementen weer doorgaan :)

En met 32 jaar jong heb ik nog tijd genoeg om marathon te gaan lopen.

[ Voor 52% gewijzigd door Tinusvolkel op 18-01-2022 10:22 ]

Strava | 8600 Wp zzo | 1600 Wp nnw


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Smok3yNL
  • Registratie: April 2017
  • Laatst online: 17-09 18:25
Sorry voor de domme vraag (net begonnen met hardlopen)

Mijn garmin geeft als advies aan " basis 6:45/km in 44 min"
Wat word hiermee bedoeld?

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Roozzz
  • Registratie: Juni 2011
  • Laatst online: 11:01
Smok3yNL schreef op dinsdag 18 januari 2022 @ 11:03:
Sorry voor de domme vraag (net begonnen met hardlopen)

Mijn garmin geeft als advies aan " basis 6:45/km in 44 min"
Wat word hiermee bedoeld?
Een duurlooptraining van 44 minuten waarbij je een tempo probeert aan te houden van 6:45min/km (~9 kilometer per uur). Dit heeft als beoogd effect om de aerobe basis te vergroten.

If you can see, look. If you can look, observe


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • AppieR
  • Registratie: Februari 2013
  • Laatst online: 18-06 10:56
artharpe schreef op maandag 17 januari 2022 @ 16:47:
[...]


Ik kan je, indien gewenst, nog wel een schema sturen die in Hal Koerner's Field Guide To Ultrarunning staat. Maar die gaat uit van 6x in de week lopen. An sich wel een aanrader dat boek, vooral de tip om veel "op de been" te zijn gebruik ik, veel meer wandelen.
Graag! Ik ben wel geïnteresseerd in een wat uitgebreidere trainingsaanpak. Het boek zet ik iig op mijn verlanglijstje. Veel "op de been zijn" is op dit moment wel een beetje een probleem. Op een dag zonder training kom ik met moeite aan de 2000 stappen. Nu kunnen we wel weer af en toe naar kantoor, maar van bureau naar koffie en terug is niet bepaald veel op de been.

Doen er hier nog meer mensen mee aan de SallandTrail?

Garmin Fenix 6XPro + HRM-Run | hardlopen | Garmin Connect | RopaRun Team 264


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Rudedadude
  • Registratie: September 2003
  • Laatst online: 20-09 07:02

Rudedadude

Maybe we were born to run

AppieR schreef op dinsdag 18 januari 2022 @ 11:31:
[...]


Doen er hier nog meer mensen mee aan de SallandTrail?
Ik sta weer ingeschreven voor de 50K, nog altijd op basis van de inschrijving vanuit maart 2020. 2 weken voor de 60 van Texel, dus het wordt een wat veredelde duurloop.

Het niet uitlopen van de Salland 75km een aantal jaar terug js nog altijd de enige wedstrijd waarbij ik het einde niet heb gehaald. En toen was ik na 4:30 op het 50km punt, tijd zat dus, maar had ik geen zin meer. En er was vlaai. En het was ook het finishpunt. Laatste jaren loop je volgens mij eerst de zuidlus, zodat je na 50km gewoon op de Lemelerberg staat. Veel handiger, want dan moet je gewoon door om weer bij de finish te komen.

Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Arjan90
  • Registratie: September 2005
  • Laatst online: 00:04
Tinusvolkel schreef op dinsdag 18 januari 2022 @ 09:57:
[...]
En nu moeten wij dat zeker ook nog hier gaan doen >:)
Maar wat is eigenlijk de rede dat je het (nog) niet gaat doen?
[...]
Dat is niet nodig hoor :+ De tijdsinvestering is vrij fors, hoewel dat eigenlijk vooral in de duurloop per week op zondag zit. Uiteindelijk loop ik nu al 55 a 60km per week dus die basis is prima. Ik vind meer dan 2 uur lopen wel een ding om wekelijks te doen, zeker omdat ik nu ook tempo aan het opbouwen ben om de HM naar 1u30 te krijgen. Combinatie van snelheid verhogen en lange duurlopen is wel wat uitdagend, ik ben dan wel bang dat ik net wat teveel hooi op de vork neem waardoor ik een blessure krijg. Mijn achillespees klaagt wel eens de laatste tijd.

Ik houd me altijd voor dat ik de eerste marathon moet uitlopen maar eerlijkheidshalve zou ik teleurgesteld als ik het niet binnen 3u30 loop. Gezien ik de 30km in 2u25 liep moet dat haalbaar zijn met goede - dus niet perfecte - voorbereiding. En dat zou prima zijn.

Al met al moet ik eigenlijk gewoon even een schema erbij pakken en kijken of ik dat erin kan fietsen om in april een marathon te lopen. Maar ik denk dat ik stiekem liever eerst de snelheid opbouw. En ik weet dat ik in de zomer minder makkelijk grote stukken ga lopen, meer last heb van warmte, etcetera dus dat lijkt niet een ideaal moment om op te bouwen voor een marathon. Zeker niet met vakantie ertussen. Ik roep elke keer dat ik de HM naar 1u30 wil, maar daar ben ik nog niet en mei lijkt daarvoor te vroeg. Dan moet ik echt nog wel een flinke sprong maken (trainingen zoals gisteren elke week lopen). Keuzes :D

"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."


Acties:
  • +4 Henk 'm!

  • HPX
  • Registratie: Juni 2018
  • Laatst online: 18-09 10:04

HPX

Ik ben ook sinds een kleine 1,5 maand weer begonnen met hardlopen.
Sport normaal veel, maar hardlopen is/was niet m'n favoriet (by far O-) )
Maar gezien er dit jaar een iron viking op het programma staat, nu toch maar alvast begonnen met trainen. (normaal loop ik 3-4 obstacle runs per jaar, maar een 13-19k loop ik nog wel op karakter uit)

Planning is tussen de rest van het sporten door, 2 hardlooptrainingen per week te doen.
Ik loop op hartslag (ongeveer), waarbij ik 1x per week een 5k wil lopen op een hogere hartslag, en 1x per week een langere afstand (opbouwend) op een lagere hartslag.

Net terug van de eerste keer de 5k op hogere hartslag (tot nu toe vooral afstand aan het opbouwen geweest)
Viel niet tegen met een tijd van 26.07.

Dit weekend wil ik de volgende hardlooptraining te doen met voor de eerste keer sinds lange tijd weer een 10k te lopen. Deze probeer ik dan elke week met 1-1,5km te verlengen om zo uiteindelijk een km of 30 te lopen voordat ik half juni de iron viking mag doen.

Twijfel nog of het zin heeft om een 3e hardlooptraining er proberen bij in te plannen voor een interval training. Ik denk dat ik dat normaal met sporten (Crossfit) al wel aardig pak

Acties:
  • +3 Henk 'm!

  • Tinusvolkel
  • Registratie: Augustus 2014
  • Laatst online: 20-09 11:16
Arjan90 schreef op dinsdag 18 januari 2022 @ 12:27:
[...]


Dat is niet nodig hoor :+ De tijdsinvestering is vrij fors, hoewel dat eigenlijk vooral in de duurloop per week op zondag zit. Uiteindelijk loop ik nu al 55 a 60km per week dus die basis is prima. Ik vind meer dan 2 uur lopen wel een ding om wekelijks te doen, zeker omdat ik nu ook tempo aan het opbouwen ben om de HM naar 1u30 te krijgen. Combinatie van snelheid verhogen en lange duurlopen is wel wat uitdagend, ik ben dan wel bang dat ik net wat teveel hooi op de vork neem waardoor ik een blessure krijg. Mijn achillespees klaagt wel eens de laatste tijd.

Ik houd me altijd voor dat ik de eerste marathon moet uitlopen maar eerlijkheidshalve zou ik teleurgesteld als ik het niet binnen 3u30 loop. Gezien ik de 30km in 2u25 liep moet dat haalbaar zijn met goede - dus niet perfecte - voorbereiding. En dat zou prima zijn.

Al met al moet ik eigenlijk gewoon even een schema erbij pakken en kijken of ik dat erin kan fietsen om in april een marathon te lopen. Maar ik denk dat ik stiekem liever eerst de snelheid opbouw. En ik weet dat ik in de zomer minder makkelijk grote stukken ga lopen, meer last heb van warmte, etcetera dus dat lijkt niet een ideaal moment om op te bouwen voor een marathon. Zeker niet met vakantie ertussen. Ik roep elke keer dat ik de HM naar 1u30 wil, maar daar ben ik nog niet en mei lijkt daarvoor te vroeg. Dan moet ik echt nog wel een flinke sprong maken (trainingen zoals gisteren elke week lopen). Keuzes :D
Ging het er laatst hier ook niet over dat je van vaker / meer lopen sneller wordt?
Dus dan zouden die doelen op zich goed te combineren zijn.

20-3-2022 hm Stevensloop Nijmegen. (wil ik iig aan mee gaan doen.)
10-4-2022 Marathon Rotterdam

De hm snelheid zijn je benen denk ik wel gewend nu nog zorgen dat je het langer vol kan houden.

Maar als je idd bang bent dat je niet "heel" blijft dan is het uitkijken.
Hier ook heel veel intervaltrainingen geskipt van een marathon training plan omdat ik de omvang en heel blijven belangrijker vond.

Strava | 8600 Wp zzo | 1600 Wp nnw


Acties:
  • +2 Henk 'm!

  • GerGio
  • Registratie: Oktober 2009
  • Laatst online: 08:50
Over het algemeen gaat het hardlopen wel lekker, wel merk ik dat ik als ik te hard loop ik makkelijk tegen de shin splits aanloop, opzicht baal ik daar best wel van want je wilt wel heel blijven.

Het komt een deel door flexibiliteit, of het gebrek daaraan. Dus de komende 6 weken ga ik in elk geval een programma doen om dat te verbeteren. Dat komt neer op 4 keer per week rekoefeningen van 1 kwartier. Het is een experiment en ik hoop dat het gaat helpen. Overigens was maandag al een dag waarop ik echt een complete "yoga" sessie van 1 uur deed.

Daarnaast ben ik aan het kijken of ik lid kan worden van een Atletiek vereniging om meer aan techniek te werken en te kijken of ik wat meer volgens schema kan gaan trainen om de doelen die ik heb gesteld ook echt kan gaan halen. Dat zorgt niet alleen voor de nodige kennis maar ook dat ik me omring met mensen die dezelfde passie hebben als ik en misschien wel vergelijkbare doelen. Dat maakt een hoop dingen een stuk leuker en motivatie maar ook commitment.

Ik hoop dat deze twee dingen me de komende tijd wat meer gaan helpen en snellere en vooral betere loper te maken.
HPX schreef op dinsdag 18 januari 2022 @ 13:28:
Dit weekend wil ik de volgende hardlooptraining te doen met voor de eerste keer sinds lange tijd weer een 10k te lopen. Deze probeer ik dan elke week met 1-1,5km te verlengen om zo uiteindelijk een km of 30 te lopen voordat ik half juni de iron viking mag doen.

Twijfel nog of het zin heeft om een 3e hardlooptraining er proberen bij in te plannen voor een interval training. Ik denk dat ik dat normaal met sporten (Crossfit) al wel aardig pak
Korte intro, loop nu iets meer dan 1 jaar hard, doe in elk geval 1 keer per week crossfit.
Voor mij heeft zowel crossfit als een interval training best wel een "belasting" op het lichaam, dat betekend dat ik best wel merk dat ik iets heb gedaan, is niet erg maar moet ik wel rekening mee houden anders komen er blessures of overbelasting. Rust is namelijk ook belangrijk. Om die reden zou ik eerder een extra duurloop inplannen dan een interval training.

De tweede reden voor eerder een duurloop dan een interval is dat je met een Iron Viking meestal wel even zoet bent, zeg een uur of 6. Dan heb je toch iets meer aan een aerobe conditie dan aan meer snelheid. Want die gaat er op den duur toch wel uit.

Nickname KasPlantje.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • HPX
  • Registratie: Juni 2018
  • Laatst online: 18-09 10:04

HPX

GerGio schreef op dinsdag 18 januari 2022 @ 14:43:
Korte intro, loop nu iets meer dan 1 jaar hard, doe in elk geval 1 keer per week crossfit.
Voor mij heeft zowel crossfit als een interval training best wel een "belasting" op het lichaam, dat betekend dat ik best wel merk dat ik iets heb gedaan, is niet erg maar moet ik wel rekening mee houden anders komen er blessures of overbelasting. Rust is namelijk ook belangrijk. Om die reden zou ik eerder een extra duurloop inplannen dan een interval training.

De tweede reden voor eerder een duurloop dan een interval is dat je met een Iron Viking meestal wel even zoet bent, zeg een uur of 6. Dan heb je toch iets meer aan een aerobe conditie dan aan meer snelheid. Want die gaat er op den duur toch wel uit.
Klinkt als een goed onderbouwde reden inderdaad om toch niet die extra interval training in te bouwen.
Moet bekennen dat ik weinig last heb van veel trainen. Gemiddeld genomen over de afgelopen jaren zal ik op zo'n 4-5x per week trainen uitkomen (voornamelijk crossfit dan)
Nu probeer ik momenteel ook bewust wel wat rustdagen in te plannen, omdat ik mij er ook wel van bewust ben dat ik prima overtraind kan raken, en dan zijn we verder van huis.

Idee is 5-6 trainingen per week te pakken, waarvan 2 hardlooptrainingen.
Dat is voor mij denk ik vol te houden, zonder problemen te krijgen.
Al zal het me niet verbazen dat zodra ik aan de echt langere duurlopen toe kom ik er toch nog 1 traningsdag af moet gaan halen.

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • nogeeninlog
  • Registratie: November 2007
  • Laatst online: 09:44
Arjan90 schreef op dinsdag 18 januari 2022 @ 12:27:
[...]


Dat is niet nodig hoor :+ De tijdsinvestering is vrij fors, hoewel dat eigenlijk vooral in de duurloop per week op zondag zit. Uiteindelijk loop ik nu al 55 a 60km per week dus die basis is prima
Ik heb een marathon gelopen met 55 km als langste weekafstand, dus wat dat betreft zou je niets extra hoeven doen.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • KappuhH
  • Registratie: Augustus 2004
  • Niet online
GerGio schreef op dinsdag 18 januari 2022 @ 14:43:
Over het algemeen gaat het hardlopen wel lekker, wel merk ik dat ik als ik te hard loop ik makkelijk tegen de shin splits aanloop, opzicht baal ik daar best wel van want je wilt wel heel blijven.
Had ook altijd heel snel last van m’n scheenbenen. Tot ik overstapte op de voorvoetlanding. Is even doorbijten mbt de belasting van de kuiten maar heb sindsdien nooit meer last gehad van m’n scheenbenen.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Hartloper
  • Registratie: Mei 2021
  • Laatst online: 13:05
Je voetlanding proberen te veranderen kan goed uitpakken, maar voor hetzelfde geld levert het je een blessure op op een andere plaats.

Vraag: zou het mogelijk zijn om 1 week voor Rotterdam nog te beslissen om mee te doen ?

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Roadman
  • Registratie: Januari 2008
  • Laatst online: 19-09 19:39
Hartloper schreef op dinsdag 18 januari 2022 @ 20:43:

Vraag: zou het mogelijk zijn om 1 week voor Rotterdam nog te beslissen om mee te doen ?
Als je bereid bent een startnummer van iemand over te nemen wel.

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Secsytime
  • Registratie: Juli 2011
  • Laatst online: 12:54

Secsytime

Automagisch

Hartloper schreef op dinsdag 18 januari 2022 @ 20:43:
Je voetlanding proberen te veranderen kan goed uitpakken, maar voor hetzelfde geld levert het je een blessure op op een andere plaats.

Vraag: zou het mogelijk zijn om 1 week voor Rotterdam nog te beslissen om mee te doen ?
Tuurlijk, als je een startbewijs hebt kun je kiezen of je gaat of niet :+

Of bedoelde je dat niet?

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Hartloper
  • Registratie: Mei 2021
  • Laatst online: 13:05
Nee, geen startnummer overnemen. Zou ik 1 of 2 weken voordien me nog kunnen inschrijven onder eigen naam ?

Vandaag 7,5 km gelopen ipv de geplande 9 km. Terwijl ik zondag nog 14 km door de boter liep, ging het vandaag veel moeizamer. Ik hoop dat het lag aan de omstandigheden (3 graden, mistig, na een werkdag), en niet aan een sluimerende infectie - 1 van mijn kinderen testte gisteren positief.

Acties:
  • +2 Henk 'm!

  • Majin Buu
  • Registratie: April 2005
  • Niet online
Arjan90 schreef op maandag 17 januari 2022 @ 13:47:
_O- MAMIL.
Maar ik kom ook wel eens zo'n groepje kwebbelende hardloopdames tegen die drie breed lopen en menen dat ik maar moet wijken voor ze. Of slecht verlichte hardlopers/wandelaars/honden/fietsers die je bijna omver loopt. De wandelaars zijn vaak te zien aan een wit blauw schijnsel op hun gezicht van de smartphone.

Pfff, let gewoon even op als je verkeersdeelnemer bent en houd rekening met elkaar (y)
Hondenbezitters zijn het ergst; roepen hun hond niet bij zich als je er aan komt en kijken raar op als je half op het beest trapt als je passeert... >:)

Ultra 7 265K / GB B860 AORUS ELITE / RTX 5070 Gaming OC


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • GerGio
  • Registratie: Oktober 2009
  • Laatst online: 08:50
Gisteren kort rondje gelopen, was niet echt snel. Maar wel ontzettend lekker.
Arjan90 schreef op maandag 17 januari 2022 @ 13:47:
_O- MAMIL. Nooit van gehoord maar ik kan ze precies aanwijzen. Al die ploegen die rondfietsen... Alsof het bij ons de Tour de Overijssel is, soms scheldend op mij als hardloper omdat ik op het fietspad loop. Terwijl het enige alternatief de provinciale weg is :D
Ja komt mij ook heel bekend voor, hier in de buurt met de dijken heb je er ook best wel veel. Het komt soms in dusdanige maten voor dat je sommige dijken zondags beter kunt vermijden anders want dan is het gewoon te druk met auto's en fietsers en wandelaars.

Die scheldende versie ben ik hier ook een keer tegengekomen. Die vond dat ik wel aan de kant kon gaan terwijl hij fietsers aan het inhalen was. En dan van afstand al roepen "aan de kant" "aan de kant". Laat ik nu net de vervelende eigenschap hebben om dan juist niet te luisteren. Meneer stopte ook nog even om zijn punt te maken en dat had hij beter niet kunnen doen. Kom nu, ik zit zelf ook weleens op de wielrenfiets, met bel overigens en even wachten heeft echt geen invloed op je tijd.

[ Voor 3% gewijzigd door GerGio op 19-01-2022 08:01 ]

Nickname KasPlantje.


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • TheOmen
  • Registratie: September 2011
  • Laatst online: 19-09 17:28
GerGio schreef op woensdag 19 januari 2022 @ 07:42:
Gisteren kort rondje gelopen, was niet echt snel. Maar wel ontzettend lekker.


[...]
En dan van afstand al roepen "aan de kant" "aan de kant".
Weet je hoeveel impact het gewicht van een bel heeft op de totale massa van z'n dure carbon-fiets?!! :+

Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Refro
  • Registratie: November 2000
  • Laatst online: 10:42
TheOmen schreef op woensdag 19 januari 2022 @ 08:04:
[...]

Weet je hoeveel impact het gewicht van een bel heeft op de totale massa van z'n dure carbon-fiets?!! :+
Minder als die overtollige kilos buikvet O-)

On topic: gister voor het eerst in 9 weken weer met het loopgroepje op de baan gestaan. Was wel weer heel lekker. Ik heb het idee dat ik op de baan zo een 30 sec/km sneller ben is dat door de ondergrond te verklaren? (of laat ik me toch opnaaien door de andere lopers :) )

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Cranzai
  • Registratie: November 2012
  • Laatst online: 18-09 21:03
Refro schreef op woensdag 19 januari 2022 @ 08:13:
[...]

Minder als die overtollige kilos buikvet O-)

On topic: gister voor het eerst in 9 weken weer met het loopgroepje op de baan gestaan. Was wel weer heel lekker. Ik heb het idee dat ik op de baan zo een 30 sec/km sneller ben is dat door de ondergrond te verklaren? (of laat ik me toch opnaaien door de andere lopers :) )
De baan is ongetwijfeld sneller maar dan heb je het denk ik eerder over luttele seconden ;)

Acties:
  • +2 Henk 'm!

  • GerGio
  • Registratie: Oktober 2009
  • Laatst online: 08:50
TheOmen schreef op woensdag 19 januari 2022 @ 08:04:
[...]

Weet je hoeveel impact het gewicht van een bel heeft op de totale massa van z'n dure carbon-fiets?!! :+
ja afgerond 0,7%. Als je echt een lichte bel neemt ongeveer hetzelfde als een mueslireep. Daar hebben ze dan weer geen moeite mee.

In de loop ter tijd, heb ik redelijk wat mtb gedaan en redelijk wat op de wielrenfiets gezeten en ondanks dat ik daardoor een redelijk goede conditie heb vind ik het nog steeds niet erg om een Thermofles mee te nemen om halverwege ergens op mijn gemak een kop koffie te drinken. Want dat is ook genieten en als je de lol erin verliest dan is het snel over.

Hebben er trouwens nog mensen tips voor een goed trailrunvest of rugzak waar ik bidons/eten in kan doen. Ik merk dat het toch een puntje wordt met het lopen van langere afstanden om alles makkelijk mee te nemen.
Voorheen liep ik dan twee rondjes zodat ik thuis een post had met eten en drinken, maar ik wil toch grotere rondes kunnen lopen/ mijn vaste fietsrondje een keer lopen.

[ Voor 54% gewijzigd door GerGio op 19-01-2022 08:32 ]

Nickname KasPlantje.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • KevinK92
  • Registratie: December 2013
  • Laatst online: 19-09 15:44
Arjan90 schreef op dinsdag 18 januari 2022 @ 12:27:
[...]


Dat is niet nodig hoor :+ De tijdsinvestering is vrij fors, hoewel dat eigenlijk vooral in de duurloop per week op zondag zit. Uiteindelijk loop ik nu al 55 a 60km per week dus die basis is prima. Ik vind meer dan 2 uur lopen wel een ding om wekelijks te doen, zeker omdat ik nu ook tempo aan het opbouwen ben om de HM naar 1u30 te krijgen. Combinatie van snelheid verhogen en lange duurlopen is wel wat uitdagend, ik ben dan wel bang dat ik net wat teveel hooi op de vork neem waardoor ik een blessure krijg. Mijn achillespees klaagt wel eens de laatste tijd.

Ik houd me altijd voor dat ik de eerste marathon moet uitlopen maar eerlijkheidshalve zou ik teleurgesteld als ik het niet binnen 3u30 loop. Gezien ik de 30km in 2u25 liep moet dat haalbaar zijn met goede - dus niet perfecte - voorbereiding. En dat zou prima zijn.

Al met al moet ik eigenlijk gewoon even een schema erbij pakken en kijken of ik dat erin kan fietsen om in april een marathon te lopen. Maar ik denk dat ik stiekem liever eerst de snelheid opbouw. En ik weet dat ik in de zomer minder makkelijk grote stukken ga lopen, meer last heb van warmte, etcetera dus dat lijkt niet een ideaal moment om op te bouwen voor een marathon. Zeker niet met vakantie ertussen. Ik roep elke keer dat ik de HM naar 1u30 wil, maar daar ben ik nog niet en mei lijkt daarvoor te vroeg. Dan moet ik echt nog wel een flinke sprong maken (trainingen zoals gisteren elke week lopen). Keuzes :D
Interessant om te volgen, ik heb dezelfde plannen. Al wil ik dit jaar nog geen marathon lopen, maar de halve onder de 1.30 is wel een doel van me. Ik loop nu de eerste drie weken van het jaar 60+ kilometers om ook die basis erin te krijgen met om de week een halve marathon op zondag.

Nu de trainingen met de atletiekvereniging weer zijn begonnen kan ik daar weer wat snelheid op gaan bouwen, de meeste moeite heb ik nog met het inpassen van de extensieve intervals van 1000/1500/2000m.

Acties:
  • +7 Henk 'm!

  • LauryanF
  • Registratie: Februari 2012
  • Laatst online: 18-04 15:16
Hier ook weer eens een check-in. Ben het jaar lekker begonnen en al wat heerlijke loopjes kunnen afronden.
Vorige week mijn officieuze 5km PR weet wat aan kunnen scherpen (van 23:32 naar 22:52 zonder helemaal stuk te zijn gegaan) @Tinusvolkel

Ik volg nu braaf een Trenara 'onderhoudsschema' met als einddoel de marathon van Amsterdam (gaat mijn eerste moeten worden). Het schema bevalt me in principe prima, maar ik merk wel dat ik wat meer tussendoelen nodig heb voor de echte motivatie, dus ga ik Trenara wat omzetten op basis van de onderstaande doelen in een poging mezelf wat meer te prikkelen (ik verwacht dat dit een neutraal effect zal hebben op de uiteindelijke marathon, uitgaande van heel blijven):
  • Begin maart - zelf ergens een mooi 10km parcours zoeken en een officieuze poging doen om mijn PR aan te scherpen. (Staat nu op 48:20, ik hoop 'm dan onder/rond de 46 minuten te gaan redden.
  • Juni - halve marathon van Amersfoort. Mijn eerste officiele wedstrijd in tijden (en vooralsnog mijn derde afstand boven de 20km). Zou mooi zijn om daar mijn HM PR aan te scherpen naar een tijd rond de 1u40. Nu zit ik nog op 1u53, dus dat zou wel een flinke sprong zijn.
  • Oktober wordt dan mijn echte doel van het jaar; de marathon van Amsterdam met als hoofddoel: uitrennen.
Om dit alles ook nog eens verantwoord en efficient te doen heb ik in februari een afspraak staan bij SMA Midden Nederland ('dokter Bernard' heb ik hier al eens voorbij zien komen) voor een uitgebreid onderzoek met dan als resultaat meer inzicht in mijn hartslag zones om zo effectiever te kunnen gaan trainen.

Bij deze; mijn 'jaarplanning' gedeeld, dat is ook weer een extra stok achter de deur om er voor te gaan ;)

Strava


Acties:
  • +2 Henk 'm!

  • InZane
  • Registratie: Oktober 2000
  • Laatst online: 01:06
LauryanF schreef op woensdag 19 januari 2022 @ 09:39:
Hier ook weer eens een check-in. Ben het jaar lekker begonnen en al wat heerlijke loopjes kunnen afronden.
Vorige week mijn officieuze 5km PR weet wat aan kunnen scherpen (van 23:32 naar 22:52 zonder helemaal stuk te zijn gegaan) @Tinusvolkel

Ik volg nu braaf een Trenara 'onderhoudsschema' met als einddoel de marathon van Amsterdam (gaat mijn eerste moeten worden). Het schema bevalt me in principe prima, maar ik merk wel dat ik wat meer tussendoelen nodig heb voor de echte motivatie, dus ga ik Trenara wat omzetten op basis van de onderstaande doelen in een poging mezelf wat meer te prikkelen (ik verwacht dat dit een neutraal effect zal hebben op de uiteindelijke marathon, uitgaande van heel blijven):
  • Begin maart - zelf ergens een mooi 10km parcours zoeken en een officieuze poging doen om mijn PR aan te scherpen. (Staat nu op 48:20, ik hoop 'm dan onder/rond de 46 minuten te gaan redden.
  • Juni - halve marathon van Amersfoort[. Mijn eerste officiele wedstrijd in tijden (en vooralsnog mijn derde afstand boven de 20km. Zou mooi zijn om daar mijn HM PR aan te scherpen naar een tijd rond de 1u40 (nu zit ik nog op 1u53, dus dat zou wel een flinke sprong zijn./li]
  • Oktober wordt dan mijn echte doel van het jaar; de marathon van Amsterdam met als hoofddoel: uitrennen.
Om dit alles ook nog eens verantwoord en efficient te doen heb ik in februari een afspraak staan bij SMA Midden Nederland ('dokter Bernard' heb ik hier al eens voorbij zien komen) voor een uitgebreid onderzoek met dan als resultaat meer inzicht in mijn hartslag zones om zo effectiever te kunnen gaan trainen.

Bij deze; mijn 'jaarplanning' gedeeld, dat is ook weer een extra stok achter de deur om er voor te gaan ;)
Haha bij 'dokter Bernard' inderdaad.

Ik zie trouwens in de OP dat bij mijn 10km nog een tijd van 46.xx staat, maar ik heb een tijdje geleden 43.12 gelopen (Zandenplasloop). - @Tinusvolkel

Zo heerlijk trouwens dat we weer in groepen mogen trainen *O*
Aanstaande zaterdag maar gelijk een mooie loop van een kilometer of 18 gepland in de buurt van Kootwijk met enkele anderen (https://www.staatsbosbehe...e/boswachterspad-kootwijk). Nu maar hopen dat het weer een beetje meewerkt, maar genieten wordt het sowieso.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Tazzie79
  • Registratie: Maart 2006
  • Nu online
LauryanF schreef op woensdag 19 januari 2022 @ 09:39:
Hier ook weer eens een check-in. Ben het jaar lekker begonnen en al wat heerlijke loopjes kunnen afronden.
Vorige week mijn officieuze 5km PR weet wat aan kunnen scherpen (van 23:32 naar 22:52 zonder helemaal stuk te zijn gegaan) @Tinusvolkel

Ik volg nu braaf een Trenara 'onderhoudsschema' met als einddoel de marathon van Amsterdam (gaat mijn eerste moeten worden). Het schema bevalt me in principe prima, maar ik merk wel dat ik wat meer tussendoelen nodig heb voor de echte motivatie, dus ga ik Trenara wat omzetten op basis van de onderstaande doelen in een poging mezelf wat meer te prikkelen (ik verwacht dat dit een neutraal effect zal hebben op de uiteindelijke marathon, uitgaande van heel blijven):
  • Begin maart - zelf ergens een mooi 10km parcours zoeken en een officieuze poging doen om mijn PR aan te scherpen. (Staat nu op 48:20, ik hoop 'm dan onder/rond de 46 minuten te gaan redden.
  • Juni - halve marathon van Amersfoort. Mijn eerste officiele wedstrijd in tijden (en vooralsnog mijn derde afstand boven de 20km). Zou mooi zijn om daar mijn HM PR aan te scherpen naar een tijd rond de 1u40. Nu zit ik nog op 1u53, dus dat zou wel een flinke sprong zijn.
  • Oktober wordt dan mijn echte doel van het jaar; de marathon van Amsterdam met als hoofddoel: uitrennen.
Om dit alles ook nog eens verantwoord en efficient te doen heb ik in februari een afspraak staan bij SMA Midden Nederland ('dokter Bernard' heb ik hier al eens voorbij zien komen) voor een uitgebreid onderzoek met dan als resultaat meer inzicht in mijn hartslag zones om zo effectiever te kunnen gaan trainen.

Bij deze; mijn 'jaarplanning' gedeeld, dat is ook weer een extra stok achter de deur om er voor te gaan ;)
Heb je in Trenara de halve marathon in juni ook als einddoel ingesteld, of is die halve marathon een tussentijds doel van het onderhoudsschema (voor de marathon in oktober)?

Een onderhoudsschema van 7 maanden zal volgens mij eentonig worden, en er is normaal voldoende tussentijd om met 2 aparte schema’s te werken.

Acties:
  • +4 Henk 'm!

  • TheOmen
  • Registratie: September 2011
  • Laatst online: 19-09 17:28
Behalve wat korte bijdehandjes heb ik de afgelopen tijd weinig gepost in dit topic.
Afgelopen jaar iets minder gelopen dan in 2020, voornamelijk vanwege een zeurende knie blessure, die uiteindelijk een leeftijdskwaaltje bleek te zijn; versleten kraakbeen.
  1. Toch nog 1000km + gelopen, een verschil van iets meer dan 100km tov 2020.
  2. Serieus werk gemaakt van hardloop-gerichte krachtoefeningen op basis van de Nike Training Center-app
  3. Mooie tochten gemaakt in Oostenrijk in de zomer.
  4. Wat vaker de racefiets of MTB gepakt om m'n kilometers te maken
Maar goed, nieuw jaar, nieuwe kansen. en.......nieuwe gadgets.
Voor mijn verjaardag enkele weken geleden heb ik een Stryd gekregen. Heb al eens een tijd met een Milestone gelopen, maar dit is nog een stap geavanceerder. Nu een tweetal weken mee aan het lopen en het ziet er wel erg mooi uit allemaal. Ook het idee van lopen op vermogen zie ik wel zitten, eens zien hoe dat zich gaat vertalen tijdens wedstrijden.....
Ik loop nu met TrainAsOne en ik mis de flexibiliteit van dat programma wel in de schema's van Stryd. Zo wil Stryd dat je minimaal 4 dagen per week gaat lopen, waar TaO het schema zelf bij regelt als je meer of minder doet. Vraag is wat de resultaten van een Stryd-schema zijn als je minder dan 4 keer per week loopt....
Keus is nu dus of ik de TaO-trainingen blijf gebruiken (en dus het principe van Stryd tijdens trainingen overboord gooi) of dat ik TaO opzeg en me op Stryd-trainingen ga werpen.
Iemand ervaring?

Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • turambar
  • Registratie: November 2004
  • Laatst online: 20-09 20:22
GerGio schreef op woensdag 19 januari 2022 @ 08:21:
[...]
Hebben er trouwens nog mensen tips voor een goed trailrunvest of rugzak waar ik bidons/eten in kan doen. Ik merk dat het toch een puntje wordt met het lopen van langere afstanden om alles makkelijk mee te nemen.
Voorheen liep ik dan twee rondjes zodat ik thuis een post had met eten en drinken, maar ik wil toch grotere rondes kunnen lopen/ mijn vaste fietsrondje een keer lopen.
Deze keuze is heel persoonlijk. De beste tip die ik je kan geven is echt naar een gespecialiseerde trail- winkel te gaan die je kan helpen met het uitzoeken en uitleg geven.

Ik heb momenteel 2 verschillende:

Salomon Advanced Skin 5
https://www.salomon.com/e...oduct/adv-skin-5-set.html

Hier passen 2 (bijgeleverde) bidons in. Handige zakjes en randjes om extra eten / telefoons en lampen mee te nemen.

Van Ultimate Direction heb ik een vest dat lijkt op dit:
https://ultimatedirection.com/mountain-vest-5-0/

Ik denk dat dit een nieuwer model is.

Hier kan vrij veel in (20 Liter). Gebruikt toen ik ook poles en een verplichte uitrusting mee moest nemen tijdens een lange trail.

Ook 2 losse flacons van 0,5 liter aan de voorkant.

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • BernieW
  • Registratie: Februari 2017
  • Laatst online: 09:29
TheOmen schreef op woensdag 19 januari 2022 @ 11:00:


Vraag is wat de resultaten van een Stryd-schema zijn als je minder dan 4 keer per week loopt....
Keus is nu dus of ik de TaO-trainingen blijf gebruiken (en dus het principe van Stryd tijdens trainingen overboord gooi) of dat ik TaO opzeg en me op Stryd-trainingen ga werpen.
Iemand ervaring?
Of het beste van beiden, pace in TaO schema per keer omzeten naar Stryd power. Als ik me goed herinner is dat wat @elastiek doet. In het begin misschien even lastig, maar op een gegeven moment ken je de relatie tussen de getallen wel uit je hoofd.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • TheOmen
  • Registratie: September 2011
  • Laatst online: 19-09 17:28
BernieW schreef op woensdag 19 januari 2022 @ 13:08:
[...]


Of het beste van beiden, pace in TaO schema per keer omzeten naar Stryd power. Als ik me goed herinner is dat wat @elastiek doet. In het begin misschien even lastig, maar op een gegeven moment ken je de relatie tussen de getallen wel uit je hoofd.
oh ja, goeie. In het e-book van Stryd staat dat volgens mij ook zo.....

Zelf even gezocht...
Van de bekende Hans en Ron:
https://hetgeheimvanhardl...r%20a%2070,Rounded%201.05.

[ Voor 18% gewijzigd door TheOmen op 19-01-2022 14:09 ]

Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Gunth
  • Registratie: Juni 2011
  • Laatst online: 11:06
Sinds vorige week donderdag out wegens buikgriep.
Beetje balen want zat net mooi op schema.
Vrijdag krijg ik mijn booster prik dus dat word ook afwachten of ik niet ziek ben.
Hopelijk snel mijn conditie weer trg

iPhone 15 pro max nat tita|tv4 64|Airpods pro|airpods pro2|AW 6 grey| iPad Air 2020 blue| homepod mini grey|Airpods max blauw|Samsung s23 ultra green 512|Google pixel 7|


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • LauryanF
  • Registratie: Februari 2012
  • Laatst online: 18-04 15:16
Tazzie79 schreef op woensdag 19 januari 2022 @ 10:37:
[...]


Heb je in Trenara de halve marathon in juni ook als einddoel ingesteld, of is die halve marathon een tussentijds doel van het onderhoudsschema (voor de marathon in oktober)?

Een onderhoudsschema van 7 maanden zal volgens mij eentonig worden, en er is normaal voldoende tussentijd om met 2 aparte schema’s te werken.
Ik had inderdaad de hele marathon als einddoel en dan een halve als tussendoel.
Ik merkte in de planning dat Trenara dan eigenlijk geen rekening houd met dat tussentijdse doel (er zaten bijvoorbeeld nog een lange LSD en een stevige, lange tempoloop in de twee dagen voor de halve.

Ik heb nu dus Trenara maar omgezet, eerst een doel op de 10km, daarna die halve in Juni en dan daarna de hele in Oktober. Verwacht dat ik daarmee iets specifieker op die doelen train en mogelijk ook iets betere resultaten zou kunnen behalen op de tussentijdse doelen.

Of en wat de impact dan gaat zijn op de hele blijft gissen; die heb ik nog nooit gelopen ;)
Trenara 'voorspelt / verwacht' nu een 3:21 op de hele als ik het schema zou hebben volgehouden. Ik ga na de halve wel zien waar we staan..

Strava


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Slickk
  • Registratie: December 2013
  • Laatst online: 13:16
GerGio schreef op woensdag 19 januari 2022 @ 08:21:
[...]

Hebben er trouwens nog mensen tips voor een goed trailrunvest of rugzak waar ik bidons/eten in kan doen. Ik merk dat het toch een puntje wordt met het lopen van langere afstanden om alles makkelijk mee te nemen.
Voorheen liep ik dan twee rondjes zodat ik thuis een post had met eten en drinken, maar ik wil toch grotere rondes kunnen lopen/ mijn vaste fietsrondje een keer lopen.
Ik heb zelf de Salomon Agile 2 set. Zitten twee flasks van 500mL bij.

Het is even wennen om hem goed strak te doen en het is wat proppen, maar uiteindelijk kon ik er 3 ~ 4 gels in doen en m'n smartphone mee (die paste net in het ritsvakje) naast de twee flasks. Dat was voor mij meer dan voldoende. Ik vond het zelf makkelijk drinken uit de flasks; je hoeft ze er niet uit te halen want de doppen zijn een soort rietjes waar je in bijt en je het drinken 'opzuigt'.

Hij is wat kleiner dan de andere varianten dan Salomon. Achterin in het 'net' kun je nog een kledingstuk opgevouwen meenemen.

[ Voor 6% gewijzigd door Slickk op 19-01-2022 14:42 ]


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Tazzie79
  • Registratie: Maart 2006
  • Nu online
LauryanF schreef op woensdag 19 januari 2022 @ 14:04:
[...]


Ik had inderdaad de hele marathon als einddoel en dan een halve als tussendoel.
Ik merkte in de planning dat Trenara dan eigenlijk geen rekening houd met dat tussentijdse doel (er zaten bijvoorbeeld nog een lange LSD en een stevige, lange tempoloop in de twee dagen voor de halve.

Ik heb nu dus Trenara maar omgezet, eerst een doel op de 10km, daarna die halve in Juni en dan daarna de hele in Oktober. Verwacht dat ik daarmee iets specifieker op die doelen train en mogelijk ook iets betere resultaten zou kunnen behalen op de tussentijdse doelen.

Of en wat de impact dan gaat zijn op de hele blijft gissen; die heb ik nog nooit gelopen ;)
Trenara 'voorspelt / verwacht' nu een 3:21 op de hele als ik het schema zou hebben volgehouden. Ik ga na de halve wel zien waar we staan..
Het voordeel zal ook zijn dat je na de 10k en de halve marathon een nieuw schema moet starten (wel eerst wat recupereren), en direct een nieuwe/goede benchmark hebt voor een gerichtere eindtijd.

Met een schema van 9 maanden is Trenara nogal optimistisch qua progessiemarge en eindtijd.

Sowieso voor die eerste marathon inderdaad focussen op uitlopen en nog niet op eindtijd.
Hartloper schreef op dinsdag 18 januari 2022 @ 22:21:
Nee, geen startnummer overnemen. Zou ik 1 of 2 weken voordien me nog kunnen inschrijven onder eigen naam ?

Vandaag 7,5 km gelopen ipv de geplande 9 km. Terwijl ik zondag nog 14 km door de boter liep, ging het vandaag veel moeizamer. Ik hoop dat het lag aan de omstandigheden (3 graden, mistig, na een werkdag), en niet aan een sluimerende infectie - 1 van mijn kinderen testte gisteren positief.
Hier ook een positieve zoon sinds maandag (gelukkig met weinig symptomen, de rest van het gezin teste negatief en voorlopig geen symptomen. Dus fingers crossed!

Acties:
  • +9 Henk 'm!

  • elastiek
  • Registratie: November 2009
  • Laatst online: 11:29
BernieW schreef op woensdag 19 januari 2022 @ 13:08:
[...]
Of het beste van beiden, pace in TaO schema per keer omzeten naar Stryd power. Als ik me goed herinner is dat wat @elastiek doet.
Ik zet inderdaad de trainingen van TrainAsONE om naar vermogen, zodat ik die kan lopen met m'n Stryd. In het begin met een zelf in elkaar geknutselde excel-sheet. Maar dat kan tegenwoordig veel makkelijker met behulp van Final Surge.

In de bèta van Final Surge kan je workouts bouwen op basis van powerzones. Die powerzones kun je laten berekenen op basis van je Critical Power (of rFTPw in Final Surge) met behulp van verschillende modellen. Ik gebruik het model van het Palladino Power Project.

De 10 powerzones van het Palladino Power Project heb ik als volgt gematched met de verschillende snelheden van TrainAsONE:
  • Zone 1A: Post Interval Recovery = herstel na tempo blokken (intervallen, repetitions, threshold blokken)
  • Zone 1B: EZ Warm-up = inlopen alle run types
  • Zone 1C: EZ Aerobic Running = rustig duurlooptempo (bijv. economy runs)
  • Zone 2: Endurance / Long Run = tempo duurloop (bijv pickup run)
  • Zone 3A: Extensive Threshold Stimulus = threshold blokken
  • Zone 3B: Intensive Threshold Stimulus
  • Zone 4: Supra Threshold = interval blokken
  • Zone 5: Maximal Aerobic Power Stimulus = repetition blokken
  • Zone 6: Anaerobic Power Stimulus
  • Zone 7: Sprint / Maximal Power
De doorgehaalde zones gebruik ik niet als zone binnen TAO.

Je kunt in FinalSurge een bibliotheek aanmaken met daarin alle soorten loopjes die TAO heeft. Vervolgens sleep je de training van die dag vanuit de bibliotheek naar de kalender, waarna je alleen de specifieke kenmerken van de training hoeft aan te passen. Bij een Economy run bijv. alleen de duur van het tweede blok na het inlopen. Vervolgens kan je die training met één klik via je Garmin Calender naar je horloge sturen.

En als je CP dan wijzigt in Stryd, dan pas je dat één keer aan in Final Surge, waarna alle trainingen in de bibliotheek automatisch ook worden aangepast.

Ik vind dit dus erg prettig werken :)

Acties:
  • +9 Henk 'm!

  • Frenz64
  • Registratie: Januari 2010
  • Laatst online: 19-09 11:51
Ja, zo doe ik het ook ongeveer: omkleden, m'n loopschoenen aan, twee knopjes indrukken en gaan 8)

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • TheOmen
  • Registratie: September 2011
  • Laatst online: 19-09 17:28
elastiek schreef op woensdag 19 januari 2022 @ 20:47:
[...]


[...]

Ik zet inderdaad de trainingen van TrainAsONE om naar vermogen, zodat ik die kan lopen met m'n Stryd.
wow, dank voor de uitgebreide uitleg, ik ga dat Final Surge eens bekijken.

Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Tinusvolkel
  • Registratie: Augustus 2014
  • Laatst online: 20-09 11:16
Mooi post @elastiek (y)
kleine aanvulling voor lopers die een Stryd gebruiken icm een Apple watch. want die kunnen ook gewoon final surge gebruiken en dan worden de workouts automatisch gesynct met de Stryd app.
Ik gebruik het zelf ook om intervaltrainingen in elkaar te zetten en dit werkt perfect.

Ow en voor de echte Nederlanders onder ons het is voor atleten gratis, alleen trainers betalen ervoor.

Strava | 8600 Wp zzo | 1600 Wp nnw


Acties:
  • +2 Henk 'm!

  • BastiaanN
  • Registratie: September 2003
  • Niet online
Ik loop nu al weer een paar maanden met Trenara, en het grote voordeel daaraan is voor mij dat de werkwijze van @Frenz64 daar ook ruim voldoet (ok, ik moet drie knopjes indrukken in plaats van twee :P ). De workouts worden automatisch in mijn Garmin gezet en ik hoef daarna alleen nog maar op start te drukken en het metertje op mn garmin in de gaten te houden:

Afbeeldingslocatie: https://tweakers.net/i/Tkj7FisZUnimdOxXpe79SKNSdy8=/full-fit-in/4000x4000/filters:no_upscale():strip_exif()/f/image/MXaFCqtsctiieMCOMZWDr0Gz.png?f=user_large

Eigenlijk zouden de vrienden van Stryd gewoon functionaliteit in die Garmin app van ze moeten bakken dat je gewoon een Garmin trainingschema kan afwerken in de app waarbij de tempo's automatisch worden omgezet naar wattage. Handmatig omzetten is me echt ruim teveel gedoe.

Strava | :-( + ┌(^0^)┘= :-)


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • influenza
  • Registratie: September 2005
  • Laatst online: 01-09 12:44
BastiaanN schreef op donderdag 20 januari 2022 @ 09:36:
Ik loop nu al weer een paar maanden met Trenara, en het grote voordeel daaraan is voor mij dat de werkwijze van @Frenz64 daar ook ruim voldoet (ok, ik moet drie knopjes indrukken in plaats van twee :P ). De workouts worden automatisch in mijn Garmin gezet en ik hoef daarna alleen nog maar op start te drukken en het metertje op mn garmin in de gaten te houden:

[Afbeelding]

Eigenlijk zouden de vrienden van Stryd gewoon functionaliteit in die Garmin app van ze moeten bakken dat je gewoon een Garmin trainingschema kan afwerken in de app waarbij de tempo's automatisch worden omgezet naar wattage. Handmatig omzetten is me echt ruim teveel gedoe.
Volgens mij willen ze verdienen aan hun eigen trainingsprogramma's ;) Maar er zijn dus ook gratis alternatieven om workouts obv vermogen op je horloge te krijgen.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Firestorm666
  • Registratie: Juli 2004
  • Laatst online: 01-07 16:25
hij fietsers aan het inhalen was. En dan van afstand al roepen "aan de kant" "aan de kant"
Dat soort volk kan oprotten, wil je racen, dan ga je maar op een cirquit of ander aangewezen gebied. Je bent op een openbare weg en dan moet je rekening houden met de overige weggebruikers. Doe het als hardloper ook, wil ik een PR verbreken ga ik op een tijdstip waar er plaats zat is om obstakels zoals een wandelaar te voorkomen zonder dat ik moet inleveren op snelheid.

Laatste keer dat ik ben gaan fietsen een "Sorry, ik heb geen bel" excuus 8)7 ... Heel begrijpelijk, dat is ook zo afgrijselijk duur in gewicht, geld en nergens te verkrijgen hé.

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Tinusvolkel
  • Registratie: Augustus 2014
  • Laatst online: 20-09 11:16
BastiaanN schreef op donderdag 20 januari 2022 @ 09:36:
Ik loop nu al weer een paar maanden met Trenara, en het grote voordeel daaraan is voor mij dat de werkwijze van @Frenz64 daar ook ruim voldoet (ok, ik moet drie knopjes indrukken in plaats van twee :P ). De workouts worden automatisch in mijn Garmin gezet en ik hoef daarna alleen nog maar op start te drukken en het metertje op mn garmin in de gaten te houden:

[Afbeelding]

Eigenlijk zouden de vrienden van Stryd gewoon functionaliteit in die Garmin app van ze moeten bakken dat je gewoon een Garmin trainingschema kan afwerken in de app waarbij de tempo's automatisch worden omgezet naar wattage. Handmatig omzetten is me echt ruim teveel gedoe.
Was even aan het googlen of Trenara iets met Stryd gaan doen en kwam deze interessante podcast tegen.

Strava | 8600 Wp zzo | 1600 Wp nnw


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • BastiaanN
  • Registratie: September 2003
  • Niet online
Tinusvolkel schreef op donderdag 20 januari 2022 @ 09:58:
[...]


Was even aan het googlen of Trenara iets met Stryd gaan doen en kwam deze interessante podcast tegen.
Ik heb het Christopher een tijdje geleden gevraagd en toen in elk geval nog niet. Ze hebben ook dit op de website staan:
Wat fietsen betreft zijn power meters een betrouwbare bron van data. En ook al staat het op onze wishlist, in de loopsport zijn we nog niet zo ver:

– de output van data tussen de verschillende leveranciers (bv. Stryd en Garmin) verschilt. Dat kan natuurlijk niet: 1 watt is 1 watt. Dat de output verschilt is logisch: er wordt niet correct gemeten. Onderzoek aan de KU Leuven wees uit dat de krachtmeting best gebeurt op de onderrug.
– er is nog geen wetenschappelijke consensus over het toepassen van “wattages” in de trainingsleer van het lopen.
– de markt is te klein.

Strava | :-( + ┌(^0^)┘= :-)

Pagina: 1 ... 162 ... 393 Laatste

Let op:
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.

Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.


Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.