Zo’n app is ook wel handig als backup. Afgelopen maand in Berlijn dacht ik ook de livetrack functie van Garmin te gebruiken maar kreeg na een km al de melding ‘livetrack beeindigd’. Vermoedelijk doordat t mobiele netwerk wat overbelast was.Gonadan schreef op vrijdag 15 oktober 2021 @ 18:59:
Dat doe ik dus met livetrack, dan ben ik via Garmin live te volgen door m'n supporters. Maar ik kan mijn voorstellen dat niet iedereen zo'n horloge heeft en dan is zo'n app wel handig.
:strip_icc():strip_exif()/u/130138/crop57bdb7765e0da_cropped.jpeg?f=community)
Vorig jaarIn 2019 de 15km gelopen, maar dat rondje onderdijks was minder interessant. Dit keer hebben ze ook het parcours iets verlegd (niet meer over de Europa-allee) wat wel een verbetering gaat zijn. Door een woonwijk ipv langs de doorgaande weg (die niet was afgesloten, maar wel vol stond ivm overstekende hardlopers) is ook nog eens beter voor je longen hahaha.
Inmiddels ook een foto gevonden van tijdens de LM! Put on your Goodrs
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
:strip_exif()/u/106968/belkar2.gif?f=community)
Lijkt me sterk dat hij hem daarom zomaar afbreekt, maar het kan altijd mis gaan natuurlijk.
Aan de andere kant is tracking ook niet meer dan een geinige extra voor je publiek zodat ze nog enige kans hebben je te spotten.. Als dat dan onverhoopt niet werkt wordt mijn loop daar niet minder van.
Aan de andere kant is tracking ook niet meer dan een geinige extra voor je publiek zodat ze nog enige kans hebben je te spotten.. Als dat dan onverhoopt niet werkt wordt mijn loop daar niet minder van.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Dat is toch ook gewoon koolhydraten stapelen?:
Zo fanatiek ben ik niet, ik drink nu ook gewoon bier bijvoorbeeld.
Wb. app, ik volgde vorige week bij Leiden de man van een vriendin van mij, die was volgens de app doodgegaan bij het HM punt ofzo, want daar bleef de app hangen. Gelukkig kreeg ik wel antwoord op mijn appjes toen ie was gefinished maar die app is net zo (on)betrouwbaar als livetrack. Misschien wel meer, omdat livetrack niet via de server van de marathon loopt maar via garmin, die het waarschijnlijk beter aan kan.
[ Voor 47% gewijzigd door Poekie op 16-10-2021 10:16 ]
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
Soort van inderdaad, even de lever trainen zodat hij scherp is voor de wedstrijd.:
Dat is toch ook gewoon koolhydraten stapelen?
Stapelen doe ik overigens niet aan, is contraproductief in mijn ogen. Gewoon goed eten, glycogeen in aanloop naar de wedstrijd sparen en zorgen dat je ingewanden juist niet te vol zitten als je moet rennen.
Van hele borden pasta naar binnen schuiven voel ik me net zo'n Michelin mannetje en hebben m'n longen minder ruimte.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Meerdere van dat soort verhalen gehoord in mijn omgeving tot aan ongeruste partners aan toe omdat het een slachtveld was op de marathon en ambulances regelmatig langskwamen om lopers mee te nemen terwijl ondertussen de app liet zien dat de loper van de partner niet meer bewoog:
[...]
Dat is toch ook gewoon koolhydraten stapelen?
Wb. app, ik volgde vorige week bij Leiden de man van een vriendin van mij, die was volgens de app doodgegaan bij het HM punt ofzo, want daar bleef de app hangen. Gelukkig kreeg ik wel antwoord op mijn appjes toen ie was gefinished maar die app is net zo (on)betrouwbaar als livetrack. Misschien wel meer, omdat livetrack niet via de server van de marathon loopt maar via garmin, die het waarschijnlijk beter aan kan.
Livetrack heb ik eigenlijk nooit problemen mee gehad, ik denk dat ik een telefoon ook wel mee zou nemen maar dan gewoon een oude Galaxy S7 die we hebben liggen. Perfect voor Livetrack met Garmin zodat de familie het wel kan volgen.
[ Voor 3% gewijzigd door Arjan90 op 16-10-2021 11:05 ]
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
:strip_icc():strip_exif()/u/84878/vladstudio_lion_60x60.jpg?f=community)
De app werkte inderdaad ook niet goed bij Eindhoven (was geloof ik al eerder gemeld). Ik heb dan wel Strava (Premium) waarmee dit ook kan, maar ik heb tijdens mijn HM, gewoon via Find My (Apple) en in een WhatsApp groep mijn locatie gedeeld. Als je het met echt veel meer mensen wilt delen, snap ik de Garmin/Strava features wel, maar voor vrienden en familie die je in echt willen kunnen aanmoedigen, werken de standaard "elkaar volgen" apps volgens mij prima 
.
.
Ik vraag me af wat het effect is voor recreanten.:
Zo fanatiek ben ik niet, ik drink nu ook gewoon bier bijvoorbeeld.
Een paar jaar terug wilde ik sommige feestjes op zaterdag ook niet overslaan en dronk ik enkele biertjes de avond voor een halve marathon (wel met veel water en niet bij hoge temperaturen). Desondanks liep ik toch regelmatig een pr (<1u30).
Tegenwoordig heb ik regelmatig last van slaapgebrek (jonge kinderen), dat hakt er m.i. meer in.
[ Voor 10% gewijzigd door Sport_Life op 16-10-2021 12:44 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
:strip_exif()/u/93800/hft_lumpy.gif?f=community)
Hier beginnen de zenuwen mbt alles buiten het lopen om een beetje op te spelen voor Rotterdam volgende week. 
Zojuist zie ik dat de eerste trein vanuit Den Bosch pas om 7.42u vertrekt, er werkzaamheden zijn na Breda en ik dan om 8.51u in Rotterdam centraal arriveer. Ik had er eigenlijk rond 8.30u willen aankomen om alles op het gemakje te kunnen doen. Ik moet nog startnummer ophalen, tas afgeven en naar de start wandelen ... is dat een beetje haalbaal zonder enorm te haasten denken jullie? Ik kan totaal niet inschatten hoelang startnummer ophalen en tassen afgeven gaat duren. En ook hoelang het wandelen naar de start is met evt afgezette routes onderweg.... Hopelijk kan een ervaringsdeskundige hier me wat in geruststellen of iets anders adviseren
Zojuist zie ik dat de eerste trein vanuit Den Bosch pas om 7.42u vertrekt, er werkzaamheden zijn na Breda en ik dan om 8.51u in Rotterdam centraal arriveer. Ik had er eigenlijk rond 8.30u willen aankomen om alles op het gemakje te kunnen doen. Ik moet nog startnummer ophalen, tas afgeven en naar de start wandelen ... is dat een beetje haalbaal zonder enorm te haasten denken jullie? Ik kan totaal niet inschatten hoelang startnummer ophalen en tassen afgeven gaat duren. En ook hoelang het wandelen naar de start is met evt afgezette routes onderweg.... Hopelijk kan een ervaringsdeskundige hier me wat in geruststellen of iets anders adviseren
I don't mind going nowhere, as long as it's an interesting path. - Ronald Mabbitt
:strip_icc():strip_exif()/u/147640/van_hitomi_small_1_noborder.jpg?f=community)
Nu heb je mij ook bijzonder zenuwachtig gemaakt ik was van plan van gilze-rijen naar rotterdam met de trein te gaan, maar dat feestje gaat niet door. Ik heb dan gelukkig nog een auto waarbij ik ook ergens anders op de trein of metro kan stappen.
ik was van plan van gilze-rijen naar rotterdam met de trein te gaan, maar dat feestje gaat niet door. Ik heb dan gelukkig nog een auto waarbij ik ook ergens anders op de trein of metro kan stappen.
Solar @ Dongen: http://solar.searchy.net/ - Penpal International: http://ppi.searchy.net/
Oops, dat was nou ook weer niet de bedoeling
Maar ik ga ook maar eens kijken hoe de reis met de auto er uit gaat zien.
Maar ik ga ook maar eens kijken hoe de reis met de auto er uit gaat zien.
I don't mind going nowhere, as long as it's an interesting path. - Ronald Mabbitt
Ik ben er voor mij ongeveer aan uit, ik denk dat ik naar dordrecht of barendrecht ga om te parkeren en vanuit daar de trein pak naar rotterdam centraal/blaak.:
Oops, dat was nou ook weer niet de bedoeling
Maar ik ga ook maar eens kijken hoe de reis met de auto er uit gaat zien.
Ik heb nooit naar een spoorboekje gekeken voor in het weekend, maar het lijkt er op de eerste niet ic-direct pas om 8:23 vanaf Breda rijdt, vanaf Dordrecht beginnen ze al 2 uur eerder met rijden
Solar @ Dongen: http://solar.searchy.net/ - Penpal International: http://ppi.searchy.net/
Nou tot zover de marathon app als back-up, hij geeft nu al 'geen data' foutmeldingen. 
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Zo vandaag de laatste duurloop voor de marathon. Ik weet het , ben redelijk laat met taperen maar ik wilde even >30km op "tempo" aanvoelen om in te schatten wat een goede pace zal zijn. Gemiddeld liep ik nu 4:30, dus het uitgangspunt volgende week wordt 4:20-4:30. Sub 3 haal ik toch nooit dus dat ga ik niet eens proberen.
Zit nog wel even met m'n schoenen. Had nieuwe Saucony Endorphin speed gekocht voor de marathon, maar nog niet echt in kunnen lopen. Mijn huidige Ride 13's zitten al over de 800km volgens mij (niet echt bijgehouden), de demping is er een beetje uit.
maar ik wilde even >30km op "tempo" aanvoelen om in te schatten wat een goede pace zal zijn. Gemiddeld liep ik nu 4:30, dus het uitgangspunt volgende week wordt 4:20-4:30. Sub 3 haal ik toch nooit dus dat ga ik niet eens proberen. Zit nog wel even met m'n schoenen. Had nieuwe Saucony Endorphin speed gekocht voor de marathon, maar nog niet echt in kunnen lopen. Mijn huidige Ride 13's zitten al over de 800km volgens mij (niet echt bijgehouden), de demping is er een beetje uit.
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Uk ga al jaren naar de PenR locatie bij Kralingse Zoom, direct naast de snelweg. Vanaf daar 5 haltes met de metro en je staat op Beurs. En je parkeert voor 1 euro oid als je bij terugkomst je ovchipkaart scant. Ik haal al eerder m'n startnummer op, dus geen idee hoeveel tijd dat vraagt, maar afgelopen jaren had ik voldoende tijd om te ijsberen in en rond het startvak, met m'n mooie vuilniszak tegen de kou (wel een echte Komo he:
[...]
Ik ben er voor mij ongeveer aan uit, ik denk dat ik naar dordrecht of barendrecht ga om te parkeren en vanuit daar de trein pak naar rotterdam centraal/blaak.
Ik heb nooit naar een spoorboekje gekeken voor in het weekend, maar het lijkt er op de eerste niet ic-direct pas om 8:23 vanaf Breda rijdt, vanaf Dordrecht beginnen ze al 2 uur eerder met rijden
). Bij het zien van Amsterdam begin ik er inmiddels wel zin in te krijgen. Nu nog een weekje rustig aan doen met voldoende slaap en wat extra spierverzorging.@Sport_Life Het is een gokje wat je kan nemen op basis van je gevoel. Lijkt me dat de pasvorm niet heel anders zal zijn. Als je een voorvoetloper bent ga je na 20-30 km de plaat wel voelen, dat is toch net wat anders danbij reguliere schoenen. Bij regulier afrollen zal je daar denk ik weinig last van hebben. En heb je het voordeel van een lichtere, verse schoen met relatief veel demping. Alleen zal die wat instabieler zijn. Ik liep gisteren nog 21k op m'n speeds en merk dat 'goed landen' daarbij wel belangrijk is.
[ Voor 26% gewijzigd door Rudedadude op 17-10-2021 11:57 ]
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
:strip_icc():strip_exif()/u/34912/love_ny.jpg?f=community)
Een beetje aan de late kant, maar lopers succes in Amsterdam straks! Ik zal 'm op Eurosport kijken!
Mijn hardlopen staat deze en volgende week even uit denk ik. Volgens mij is het eerste massa evenement, de halve van Eindhoven, er voor mij de reden van geweest dat ik deze week een heftige verkoudheid / griep verschijnselen heb. Gaat nu wel al beter, maar sla deze week toch nog even over om volledig te herstellen. Kan volgens mij ook geen kwaad na 1 heel jaar onafgebroken 4x per week trainen. Volgens mij heb ik maar 4 of 5 trainingen gemist, dus even rust is best wel eens lekker
Mijn hardlopen staat deze en volgende week even uit denk ik. Volgens mij is het eerste massa evenement, de halve van Eindhoven, er voor mij de reden van geweest dat ik deze week een heftige verkoudheid / griep verschijnselen heb. Gaat nu wel al beter, maar sla deze week toch nog even over om volledig te herstellen. Kan volgens mij ook geen kwaad na 1 heel jaar onafgebroken 4x per week trainen. Volgens mij heb ik maar 4 of 5 trainingen gemist, dus even rust is best wel eens lekker
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Hier ook een verkoudheidje en ik was er toch echt niet ;-) Het zegt niet zoveel, er gaat momenteel weer van alles rond doordat het seizoen is begonnen. Ik heb zelf ook een paar dagen niet gelopen, van woensdag t/m vrijdag. Hoofd zat erg vol, gelukkig wel "boven de nek". Voelde me ook niet helemaal fit, dus ook bewust even overgeslagen ondanks dat je wel "mag" hardlopen. Gisterochtend een rustige duurloop gedaan van 12km die goed voelde en vandaag een 8x1km interval gelopen met nog wat extra kilometers erbij waardoor het weektotaal toch nog op 55km is uitgekomen. Het ging weer heel erg goed, dus het is afwachten tot wanneer het minder gaat De vorm is echt bijzonder goed op dit moment, ook mijn 10EM PR verder verbeterd op Strava met ruim 1,5 minuut en het 15km PR met 2 minuten. Vergeleken met zeg een maand geleden ben ik soepeler en makkelijker gaan lopen: het effect van de verloren kilometers van eind juli en augustus inhalen denk ik.
Voor mij was het de derde keer dat ik op de Speed 2 heb gelopen, ik vind ze nog steeds heel fijn lopen. Ik zou er zo een marathon op durven lopen t.o.v. de Ride 13, maar dat komt ook doordat de Ride 13 aan de voorkant net wat smaller zijn en de Speed mij net wat meer ruimte geeft die ik voor het fijne net nodig heb (ik heb geen "wijde" Ride 13). Ik merk ook dat de tempo's net wat makkelijker komen en dat de benen minder moe zijn, hoewel dat dus ook het effect van het inhalen van de verloren kilometers kan zijn (met de Ride 13 liep ik vergelijkbare Effective VO2 max scores op Runalyze). Runalyze scoort de laatste anderhalve week 49+.
Bij mij zit het verschil nu echt in veel minder snel moeie benen bij meer kilometers, dus echt het duurvermogen wat er langzaam steeds meer ingesleten is. Daardoor zijn mijn lange afstandsloopjes steeds meer in verhouding met mijn korte afstand, voorheen zag je bij de lange afstandsloopjes dat de hartslag aan het einde flink opliep, dat gebeurt nu eigenlijk niet meer. Aan het einde kan ik ook dezelfde hartslag hebben bij het uitlopen als bij het inlopen, wat in april bijv. nog moeizaam was (met dus minder kilometers)
. Volgens mij het resultaat van continu tegen de drempel aan trainen om dit steeds verder op te rekken (met dank aan de Pacer podcast waar ik dit heb opgepikt en aan de hand daarvan wat aanpasingen heb gedaan in mijn manier van trainen).
Ik zie een paar hele mooie tijden voorbij komen op Strava van de marathon, goed gelopen allemaal!
De vorm is echt bijzonder goed op dit moment, ook mijn 10EM PR verder verbeterd op Strava met ruim 1,5 minuut en het 15km PR met 2 minuten. Vergeleken met zeg een maand geleden ben ik soepeler en makkelijker gaan lopen: het effect van de verloren kilometers van eind juli en augustus inhalen denk ik.Voor mij was het de derde keer dat ik op de Speed 2 heb gelopen, ik vind ze nog steeds heel fijn lopen. Ik zou er zo een marathon op durven lopen t.o.v. de Ride 13, maar dat komt ook doordat de Ride 13 aan de voorkant net wat smaller zijn en de Speed mij net wat meer ruimte geeft die ik voor het fijne net nodig heb (ik heb geen "wijde" Ride 13). Ik merk ook dat de tempo's net wat makkelijker komen en dat de benen minder moe zijn, hoewel dat dus ook het effect van het inhalen van de verloren kilometers kan zijn (met de Ride 13 liep ik vergelijkbare Effective VO2 max scores op Runalyze). Runalyze scoort de laatste anderhalve week 49+.
Bij mij zit het verschil nu echt in veel minder snel moeie benen bij meer kilometers, dus echt het duurvermogen wat er langzaam steeds meer ingesleten is. Daardoor zijn mijn lange afstandsloopjes steeds meer in verhouding met mijn korte afstand, voorheen zag je bij de lange afstandsloopjes dat de hartslag aan het einde flink opliep, dat gebeurt nu eigenlijk niet meer. Aan het einde kan ik ook dezelfde hartslag hebben bij het uitlopen als bij het inlopen, wat in april bijv. nog moeizaam was (met dus minder kilometers)
. Volgens mij het resultaat van continu tegen de drempel aan trainen om dit steeds verder op te rekken (met dank aan de Pacer podcast waar ik dit heb opgepikt en aan de hand daarvan wat aanpasingen heb gedaan in mijn manier van trainen).Ik zie een paar hele mooie tijden voorbij komen op Strava van de marathon, goed gelopen allemaal!
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Hij zit erop!
Vandaag was het dan zover, de marathon van Amsterdam. Eindelijk zover en het was niet zozeer zin hebben in, maar eerder klaar zijn voor (of ermee klaar zijn
).
De start was wat meh, vond het vrij smal en lastig waardoor je toch best even opgesloten zat en niet je eigen tempo kon lopen... ook veel zigzaggen en opletten. Maar op een gegeven moment wat meer bewegingsruimte en dan is het je eigen ding doen.
Het weer was super, niet te koud en niet te warm... beetje wind.
Doel was sowieso onder de 3 uur, perfect zou zijn onder de 2:55 dus tempo van tussen de 4:05 en 4:10. Begon goed en soepel, start wat langzamer en daarna weer te snel om te compenseren maar op een gegeven moment aardig het tempo kunnen vinden. Deze keer ook voorgenomen elk waterpunt wat slokjes te nemen en had een softflask met gel (tnx voor de tip!) waar ik elk half uur wat van zou nemen.
Hartslag was eigenlijk de hele tijd al wat te hoog, maar ja... voor de start was het al 100-110 dus was lastig die op waarde te schatten. Gewoon het tempo lopen en dan maar zien hoe het zou gaan. Grotendeels goed gelukkig. Op een gegeven moment rond km 20-25 vraag je je af of je nou dingetjes gaat voelen of niet, maar verder voelde alles nog best ontspannen. Km 30... hamstring begon wat strakker te worden... Km 34, kuiten komen erbij. 36... ah, de lies, beide kanten, dat hebben we nog niet eerder gehad.
Oftewel, de eerste 35 km gingen nog best prima maar daar zat dan toch zo'n mannetje met gereedschap op de deur te kloppen. Doorgaan en weer maar zien hoe het zou gaan.
Tot km 38-39 nog redelijk op tempo, zo tegen de 4:10, maar daarna lukte het niet echt meer. Alsnog verval niet groot, maar waar ik dacht nog aan te zetten bleek dat niet uit de tijden Verloor daar zo'n 10s per km en ondanks toch nog een eindsprint (ok, zag er waarschijnlijk minder indrukwekkend uit dan het voelde) net niet onder de 2:55 uitgekomen.
Eindresultaat, 2:55:19, helemaal prima en top en die sub 3u kan afgevinkt! En eigenlijk heb ik nog ruim 200m extra gelopen ook dus theoretisch is die marathon onder de 2:55 nog best gelukt
Fijn dat het klaar is! Leuke sfeer, niet super druk maar overal wel mensen en aanmoedigingen. Niet bewust veel meegekregen van de omgeving, maar denk ook best prima.
Hoe dan ook, geen idee of ik me nog een keer op ga laden voor de marathon (als in, de training vooraf is vooral toch altijd pittig) maar wie weet. Het heilige moeten is er nu vanaf, nu weer even rustiger aan. En vooral nu, plat op de bank, beentjes omhoog, biertje erbij. Even bijkomen en nagenieten
En, niet gelogd is niet gelopen dustja...
https://www.strava.com/activities/6126116188
Vandaag was het dan zover, de marathon van Amsterdam. Eindelijk zover en het was niet zozeer zin hebben in, maar eerder klaar zijn voor (of ermee klaar zijn
).De start was wat meh, vond het vrij smal en lastig waardoor je toch best even opgesloten zat en niet je eigen tempo kon lopen... ook veel zigzaggen en opletten. Maar op een gegeven moment wat meer bewegingsruimte en dan is het je eigen ding doen.
Het weer was super, niet te koud en niet te warm... beetje wind.
Doel was sowieso onder de 3 uur, perfect zou zijn onder de 2:55 dus tempo van tussen de 4:05 en 4:10. Begon goed en soepel, start wat langzamer en daarna weer te snel om te compenseren maar op een gegeven moment aardig het tempo kunnen vinden. Deze keer ook voorgenomen elk waterpunt wat slokjes te nemen en had een softflask met gel (tnx voor de tip!) waar ik elk half uur wat van zou nemen.
Hartslag was eigenlijk de hele tijd al wat te hoog, maar ja... voor de start was het al 100-110 dus was lastig die op waarde te schatten. Gewoon het tempo lopen en dan maar zien hoe het zou gaan. Grotendeels goed gelukkig. Op een gegeven moment rond km 20-25 vraag je je af of je nou dingetjes gaat voelen of niet, maar verder voelde alles nog best ontspannen. Km 30... hamstring begon wat strakker te worden... Km 34, kuiten komen erbij. 36... ah, de lies, beide kanten, dat hebben we nog niet eerder gehad.
Oftewel, de eerste 35 km gingen nog best prima maar daar zat dan toch zo'n mannetje met gereedschap op de deur te kloppen. Doorgaan en weer maar zien hoe het zou gaan.
Tot km 38-39 nog redelijk op tempo, zo tegen de 4:10, maar daarna lukte het niet echt meer. Alsnog verval niet groot, maar waar ik dacht nog aan te zetten bleek dat niet uit de tijden
Verloor daar zo'n 10s per km en ondanks toch nog een eindsprint (ok, zag er waarschijnlijk minder indrukwekkend uit dan het voelde) net niet onder de 2:55 uitgekomen.Eindresultaat, 2:55:19, helemaal prima en top en die sub 3u kan afgevinkt! En eigenlijk heb ik nog ruim 200m extra gelopen ook dus theoretisch is die marathon onder de 2:55 nog best gelukt
Fijn dat het klaar is! Leuke sfeer, niet super druk maar overal wel mensen en aanmoedigingen. Niet bewust veel meegekregen van de omgeving, maar denk ook best prima.
Hoe dan ook, geen idee of ik me nog een keer op ga laden voor de marathon (als in, de training vooraf is vooral toch altijd pittig) maar wie weet. Het heilige moeten is er nu vanaf, nu weer even rustiger aan. En vooral nu, plat op de bank, beentjes omhoog, biertje erbij. Even bijkomen en nagenieten
En, niet gelogd is niet gelopen dustja...
https://www.strava.com/activities/6126116188
Zie op m'n strava ook veel voorbij komen van de (halve) marathon Amsterdam, lijkt wel alsof iedereen wedstrijden inhaalt (al zijn het natuurlijk net zoveel deelnemers als vorige keer). Wel weer goed weer voor een wedstrijd:)
Komende week nog 1 of 2 testrondjes doen op de speed.
Ben idd een voorvoet lander , heb alleen slechte ervaringen met nieuwe schoenen bij een halve marathon. Maar dat was in de regen en een heel ander merk / type schoen. Kon toen 2 weken niet lopen ivm een grote blaar onder m'n voet. Na een km of 25 zijn wel m'n benen moe..
Komende week nog 1 of 2 testrondjes doen op de speed
.
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
:strip_icc():strip_exif()/u/33972/oscar.jpg?f=community)
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
:strip_icc():strip_exif()/u/262705/crop56212ec5ad9e7_cropped.jpeg?f=community)
Mijn lokale loopje waar ik vanochtend aan meedeed ging eigenlijk beter dan verwacht. Ik was 5 minuten trager dan 2 jaar geleden, maar veel slechter voorbereid en al een week slecht en weinig geslapen door een ziek kind thuis. Halve verkoudheid in de neus. Best te verklaren dus.
Vooral bergop ging echt niet meer na een km of 10.
Maar ik ben dus wel blij, heb m uitgelopen, het weer was perfect, het was gezellig.
Volgende is voor mij 7heuvelen
Vooral bergop ging echt niet meer na een km of 10.
Maar ik ben dus wel blij, heb m uitgelopen, het weer was perfect, het was gezellig.
Volgende is voor mij 7heuvelen
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
Leuk al die (halve) marathons, maar ik heb het bij een 10km loop gehouden.
Vandaag was de Maliebaanloop in Utrecht. Daar had ik mij lang geleden voor ingeschreven met als doel een sub-40 te lopen. Helaas duurde mijn blessure langer dan verwacht, dus dat kon ik wel uit mijn hoofd zetten. Vorige week had ik pas mijn eerste 10 in een half jaar gelopen en ik had pas 3 intervaltrainingen gedaan. Dus ik had geen idee waartoe ik in staat was.
Bovendien had ik geen zin om helemaal tot de bodem te gaan voor een tijd die het toch net niet was. Mijn plan was om een aardig tempo te vinden waarmee ik vermoedelijk zonder problemen het einde kon halen. Ik dacht aan een streeftijd van 48 minuten, maar 50 zou ik ook best vinden. Dit was dan ook de minst goed voorbereide Maliebaanloop ooit voor mij.
Ik had niet eens vantevoren mijn startnummer opgehaald. Dat kon ook bij de start. En dan is het leuk als je lid bent van de organiserende vereniging: ik hoefde niet eens mijn naam te noemen om het te krijgen en je hebt meteen aanspraak.
De start en het parcours waren anders dan voorgaande jaren. Gewoonlijk is het een keer de Maliebaan op en neer (2KM) en twee rondjes van 4KM om het Wilhelminapark. Dit jaar was het de Maliebaan met een kleine lus eraan vastgeknoopt.
We moesten dus meer rondes lopen. Zonder mijn Forerunner had ik niet echt idee gehad van hoeveel ik nog moest lopen.
De start was voor mij ontspannen, ondanks het gewoonlijke gedoe van al die mensen met verschillende snelheden.
Eerste kilometer ging in 4:37. Sneller dan gepland, maar ja.
In het begin twijfelde ik nog tussen de lopers voor me volgen of me laten zakken naar een tempo van 4:50 of zo. Maar ik hoefde bepaald niet tot het uiterste te gaan voor dit tempo en mijn eergevoel won het duidelijk van mijn voorzichtigheid/gemakzucht, dus ik bleef degene voor mij volgen. In de derde kilometer kwam ik in een steady tempo terecht en dat bleef ik lopen. Degenen voor mij deden dat niet dus stuk voor stuk liep ik ze voorbij. Op een gegeven moment had ik niemand meer vlak voor mij, de eersten voor mij waren zo'n 50 meter weg. Het leek of er een groep bij mij had aangeklampt, maar misschien leek dat maar zo doordat een vrouw vlak achter mij liep. Gelukkig had zij dezelfde cadans als ik, maar aan haar gehijg te horen kostte het haar wel meer moeite.
Zo liep ik door, zo nu en dan aangemoedigd door clubgenoten, en begon ik mensen op te pikken die stil waren gevallen. Mijn plan was om in de laatste kilometer te versnellen, als het even kon naar een tempo <4:00/km. In het begin van die kilometer was dat moeilijk vanwege de wind, na een bocht ging het beter. De laatste kilometer ging in 3:51.
En zo kwam de finish wat sneller in zicht. De verleiding om er een einsprint uit te persen wist ik te weerstaan en ik kwam over de streep in 45:12. Sneller dan gepland, maar ik had makkelijk nog harder gekund.
Toen ik mijn spieren stond te rekken, werd ik even op mijn schouder getikt. Het was de vrouw die kilometers achter mij aan had gelopen. Ze wilde me even bedanken, want dankzij mijn steady tempo (9 kilometers tussen 4:27 en 4:41) had zij een PR gelopen! Nou, dat is toch leuk.
Vandaag was de Maliebaanloop in Utrecht. Daar had ik mij lang geleden voor ingeschreven met als doel een sub-40 te lopen. Helaas duurde mijn blessure langer dan verwacht, dus dat kon ik wel uit mijn hoofd zetten. Vorige week had ik pas mijn eerste 10 in een half jaar gelopen en ik had pas 3 intervaltrainingen gedaan. Dus ik had geen idee waartoe ik in staat was.
Bovendien had ik geen zin om helemaal tot de bodem te gaan voor een tijd die het toch net niet was. Mijn plan was om een aardig tempo te vinden waarmee ik vermoedelijk zonder problemen het einde kon halen. Ik dacht aan een streeftijd van 48 minuten, maar 50 zou ik ook best vinden. Dit was dan ook de minst goed voorbereide Maliebaanloop ooit voor mij.
Ik had niet eens vantevoren mijn startnummer opgehaald. Dat kon ook bij de start. En dan is het leuk als je lid bent van de organiserende vereniging: ik hoefde niet eens mijn naam te noemen om het te krijgen en je hebt meteen aanspraak.
De start en het parcours waren anders dan voorgaande jaren. Gewoonlijk is het een keer de Maliebaan op en neer (2KM) en twee rondjes van 4KM om het Wilhelminapark. Dit jaar was het de Maliebaan met een kleine lus eraan vastgeknoopt.
We moesten dus meer rondes lopen. Zonder mijn Forerunner had ik niet echt idee gehad van hoeveel ik nog moest lopen.
De start was voor mij ontspannen, ondanks het gewoonlijke gedoe van al die mensen met verschillende snelheden.
Eerste kilometer ging in 4:37. Sneller dan gepland, maar ja.
In het begin twijfelde ik nog tussen de lopers voor me volgen of me laten zakken naar een tempo van 4:50 of zo. Maar ik hoefde bepaald niet tot het uiterste te gaan voor dit tempo en mijn eergevoel won het duidelijk van mijn voorzichtigheid/gemakzucht, dus ik bleef degene voor mij volgen. In de derde kilometer kwam ik in een steady tempo terecht en dat bleef ik lopen. Degenen voor mij deden dat niet dus stuk voor stuk liep ik ze voorbij. Op een gegeven moment had ik niemand meer vlak voor mij, de eersten voor mij waren zo'n 50 meter weg. Het leek of er een groep bij mij had aangeklampt, maar misschien leek dat maar zo doordat een vrouw vlak achter mij liep. Gelukkig had zij dezelfde cadans als ik, maar aan haar gehijg te horen kostte het haar wel meer moeite.
Zo liep ik door, zo nu en dan aangemoedigd door clubgenoten, en begon ik mensen op te pikken die stil waren gevallen. Mijn plan was om in de laatste kilometer te versnellen, als het even kon naar een tempo <4:00/km. In het begin van die kilometer was dat moeilijk vanwege de wind, na een bocht ging het beter. De laatste kilometer ging in 3:51.
En zo kwam de finish wat sneller in zicht. De verleiding om er een einsprint uit te persen wist ik te weerstaan en ik kwam over de streep in 45:12. Sneller dan gepland, maar ik had makkelijk nog harder gekund.
Toen ik mijn spieren stond te rekken, werd ik even op mijn schouder getikt. Het was de vrouw die kilometers achter mij aan had gelopen. Ze wilde me even bedanken, want dankzij mijn steady tempo (9 kilometers tussen 4:27 en 4:41) had zij een PR gelopen! Nou, dat is toch leuk.
:strip_icc():strip_exif()/u/373712/bb.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/212968/Ed-logokl.jpg?f=community)
Dank voor de tips!
@Arjan90 mwah ik heb ze wel redelijk opgebouwd. In de zomer wat trails in de bergen gelopen tot 25k, dat ging goed. Toen heb ik elk weekend een LDL gedaan, eigenlijk een beetje rond die 25k blijven hangen. Vandaag ging het al na 14km mis met die spier. Paar keer gestopt om te rekken, maar het kwam steeds sneller terug. Vervolgens een stuk gaan wandelen en daarna op 10k tempo gaan rennen en weg was de pijn
Buiten de lange loop in het weekend doe ik altijd maandag of dinsdag een intervalschema met lange intervallen op HM tempo en donderdag een baantraining plus rustig heen- en teruglopen.
Ik vind dat langzame lopen ook écht niet leuk, voelt niet lekker. Hartslag blijft ook eigenlijk altijd te hoog (zone 3 vaak nog wel, soms 2), hoe langzaam ik ook loop.
Misschien, zoals @Hartloper en @m0ridin ook zeggen zou ik ze toch iets sneller moeten lopen, ondanks die hartslag. Dan ga ik niet vaak boven de 30k komen, of misschien met wat wandelintervallen ertussen.
Cadans bij LDL ligt trouwens rond 170-175 en op lekker tempo is dat vaak minstens 190. Als ik zo'n hoge cadans ga lopen op heel langzaam tempo, gaat mijn hartslag nog hoger en voelt het ook gek aan.
@Arjan90 mwah ik heb ze wel redelijk opgebouwd. In de zomer wat trails in de bergen gelopen tot 25k, dat ging goed. Toen heb ik elk weekend een LDL gedaan, eigenlijk een beetje rond die 25k blijven hangen. Vandaag ging het al na 14km mis met die spier. Paar keer gestopt om te rekken, maar het kwam steeds sneller terug. Vervolgens een stuk gaan wandelen en daarna op 10k tempo gaan rennen en weg was de pijn
Buiten de lange loop in het weekend doe ik altijd maandag of dinsdag een intervalschema met lange intervallen op HM tempo en donderdag een baantraining plus rustig heen- en teruglopen.
Ik vind dat langzame lopen ook écht niet leuk, voelt niet lekker. Hartslag blijft ook eigenlijk altijd te hoog (zone 3 vaak nog wel, soms 2), hoe langzaam ik ook loop.
Misschien, zoals @Hartloper en @m0ridin ook zeggen zou ik ze toch iets sneller moeten lopen, ondanks die hartslag. Dan ga ik niet vaak boven de 30k komen, of misschien met wat wandelintervallen ertussen.
Cadans bij LDL ligt trouwens rond 170-175 en op lekker tempo is dat vaak minstens 190. Als ik zo'n hoge cadans ga lopen op heel langzaam tempo, gaat mijn hartslag nog hoger en voelt het ook gek aan.
/u/18559/crop582443d67d419_cropped.png?f=community)
ik weet nog goed dat ik 2 jaar terug mijn eerste wedstrijd in rotterdam in lange broek met vest heb gelopen omdat ik anders mijn spullen niet kwijt kon:
[...]
Ik haal al eerder m'n startnummer op, dus geen idee hoeveel tijd dat vraagt, maar afgelopen jaren had ik voldoende tijd om te ijsberen in en rond het startvak, met m'n mooie vuilniszak tegen de kou (wel een echte Komo he
Helpt een vuilniszak tegen de kou ? Ik heb uit voorzorg een wegwerp poncho gekocht omdat ik mensen daar over gehoord had
Uiteindelijk werkt een vuilniszak hetzelfde als een poncho natuurlijk, laag plastic om je heen die wind en regen tegehoudt. Bij een poncho is de pasvorm misschien wat beter en zijn de gaten voorgeknipt
Misschien volgende keer ook maar een vuilniszak doen, nu had ik een oud vest mee die ik achter heb gelaten maar toch ook weer een beetje zonde.
Misschien volgende keer ook maar een vuilniszak doen, nu had ik een oud vest mee die ik achter heb gelaten maar toch ook weer een beetje zonde.
:strip_icc():strip_exif()/u/323810/Groot.jpg?f=community)
Je hebt nog geen marathon gelopen als ik het goed voorheb, waarom zou je dan 30 km duurlopen doen ? Ik doe die maar 1 of 2 keer in een marathontraining, anders nooit.:
Dank voor de tips!
@Arjan90 mwah ik heb ze wel redelijk opgebouwd. In de zomer wat trails in de bergen gelopen tot 25k, dat ging goed. Toen heb ik elk weekend een LDL gedaan, eigenlijk een beetje rond die 25k blijven hangen. Vandaag ging het al na 14km mis met die spier. Paar keer gestopt om te rekken, maar het kwam steeds sneller terug. Vervolgens een stuk gaan wandelen en daarna op 10k tempo gaan rennen en weg was de pijn
Buiten de lange loop in het weekend doe ik altijd maandag of dinsdag een intervalschema met lange intervallen op HM tempo en donderdag een baantraining plus rustig heen- en teruglopen.
Ik vind dat langzame lopen ook écht niet leuk, voelt niet lekker. Hartslag blijft ook eigenlijk altijd te hoog (zone 3 vaak nog wel, soms 2), hoe langzaam ik ook loop.
Misschien, zoals @Hartloper en @m0ridin ook zeggen zou ik ze toch iets sneller moeten lopen, ondanks die hartslag. Dan ga ik niet vaak boven de 30k komen, of misschien met wat wandelintervallen ertussen.
Cadans bij LDL ligt trouwens rond 170-175 en op lekker tempo is dat vaak minstens 190. Als ik zo'n hoge cadans ga lopen op heel langzaam tempo, gaat mijn hartslag nog hoger en voelt het ook gek aan.
Precies daarom: eind november eerste marathon (Ronde Venen)
Ik hoef daar echt geen toptijd, gewoon lekker uitlopen is voldoende voor de eerste.
Ik hoef daar echt geen toptijd, gewoon lekker uitlopen is voldoende voor de eerste.
Ik heb gisteren ook de Amsterdam marathon gelopen. Eerste ooit; heel mooie belevenis.
Vond de route niet heel spectaculair, maar start en finish in het olympisch stadion heeft wel wat.
Qua voorbereiding ivm wat pijntjes niet alle kms gemaakt die ik wilde maken, dus iets langzamer vertrokken met als doel redelijk fris bij de 30k aan te komen (nooit langer dan 32 km gelopen dus daar begon het onbekende gebied).
In het begin even je eigen tempo zoeken in de drukte, maar na een tijdje gaat dat wel.
Ondanks vooraf oefenen toch een hoop geklooi met softflasks en gels in m’n broek, dat ga ik in het vervolg anders aanpakken.
Na een km of 20 kreeg ik last van m’n maag (ik vermoed door de gels? Terwijl ik daar in de oefen rondes nooit last van had), dus nog 2x moeten stoppen. Leermomentje dus.
Na 32km ging het nog steeds soepel, en omdat ik steady Eddy was in m’n tempo begon ik nu langzaam mensen in te halen, dat is wel lekker voor je moraal. En tof hoe het publiek af en toe je naam schreeuwt (duurde even voor ik doorhad dat je naam op je deelnemers nummer stond).
Na 35km nog steeds prima, maar wel wat last van de knie en een klein beetje last van de hamstring, durfde daarom niet meer te versnellen (je begint dan ook steeds meer mensen met kramp te zien en daar heb ik ook slechte ervaringen mee).
Vanaf het Vondelpark alsnog versneld (vooral voor m’n gevoel, zag op een filmpje van vrienden terug dat het in de praktijk wel meeviel ) en goed over de finish gekomen. Eindtijd 3:32:30, 2,5 minuut boven doeltijd, met name door de stops, dus ben niet ontevreden.
Had na de finish heel even het idee dat er meer in gezeten had, maar dat zal de adrenaline zijn geweest. Als ik kijk naar hoe ik gister en vandaag de trap op ga, heb ik t maximale er wel uitgeperst
Hele toffe ervaring, volgend jaar weer (of een andere), nu herstellen en weer een nieuwe uitdaging op loopgebied zoeken voor de komende tijd (pr op de 5k en 10k voor t eind van het jaar zou wel leuk zijn)
Vond de route niet heel spectaculair, maar start en finish in het olympisch stadion heeft wel wat.
Qua voorbereiding ivm wat pijntjes niet alle kms gemaakt die ik wilde maken, dus iets langzamer vertrokken met als doel redelijk fris bij de 30k aan te komen (nooit langer dan 32 km gelopen dus daar begon het onbekende gebied).
In het begin even je eigen tempo zoeken in de drukte, maar na een tijdje gaat dat wel.
Ondanks vooraf oefenen toch een hoop geklooi met softflasks en gels in m’n broek, dat ga ik in het vervolg anders aanpakken.
Na een km of 20 kreeg ik last van m’n maag (ik vermoed door de gels? Terwijl ik daar in de oefen rondes nooit last van had), dus nog 2x moeten stoppen. Leermomentje dus.
Na 32km ging het nog steeds soepel, en omdat ik steady Eddy was in m’n tempo begon ik nu langzaam mensen in te halen, dat is wel lekker voor je moraal. En tof hoe het publiek af en toe je naam schreeuwt (duurde even voor ik doorhad dat je naam op je deelnemers nummer stond).
Na 35km nog steeds prima, maar wel wat last van de knie en een klein beetje last van de hamstring, durfde daarom niet meer te versnellen (je begint dan ook steeds meer mensen met kramp te zien en daar heb ik ook slechte ervaringen mee).
Vanaf het Vondelpark alsnog versneld (vooral voor m’n gevoel, zag op een filmpje van vrienden terug dat het in de praktijk wel meeviel
) en goed over de finish gekomen. Eindtijd 3:32:30, 2,5 minuut boven doeltijd, met name door de stops, dus ben niet ontevreden.Had na de finish heel even het idee dat er meer in gezeten had, maar dat zal de adrenaline zijn geweest. Als ik kijk naar hoe ik gister en vandaag de trap op ga, heb ik t maximale er wel uitgeperst
Hele toffe ervaring, volgend jaar weer (of een andere), nu herstellen en weer een nieuwe uitdaging op loopgebied zoeken voor de komende tijd (pr op de 5k en 10k voor t eind van het jaar zou wel leuk zijn)
/u/148148/crop5a462de63da90_cropped.png?f=community)
Allemaal weer lekker bezig geweest 
Ik zie dat ik vorige week alleen m'n excel PR lijst heb geüpdate
Dus stuur alle nieuwe PR vandaag maar gewoon door dan update ik alles in 1x.
Hier gisteren toch maar m'n "minimale halve marathon in de week" streak doorgezet ook al zat de marathon van de zondag ervoor nog in de benen.
Maar liep allemaal wel lekker, niet te gek gedaan dus inmiddels op 68 weken
Ik zie dat ik vorige week alleen m'n excel PR lijst heb geüpdate
Dus stuur alle nieuwe PR vandaag maar gewoon door dan update ik alles in 1x.
Hier gisteren toch maar m'n "minimale halve marathon in de week" streak doorgezet ook al zat de marathon van de zondag ervoor nog in de benen.
Maar liep allemaal wel lekker, niet te gek gedaan dus inmiddels op 68 weken
The day after
Ik moet zeggen, het valt relatief mee... Ik bedoel, de onderste helft doet pijn en als ik even heb gezeten en moet opstaan/starten schiet het echt niet op EN ik heb nog geen trappen gelopen. Maar van wat ik me van mijn eerste marathon kan herinneren was het echt heel veel erger toen (kon niet eens uit bed komen en elke stap was enorm pijnlijk).
Denk dat ik een eventuele volgende keer dat carboloading laat schieten trouwens (of in ieder geval niet zo bewust als deze keer). Voelde me de laatste 2 dagen vrij, opgeblazen/onder druk ofzo? Hartslag lag ook 5-10 slagen hoger dan normaal en heb het idee dat het door het carbo loaden kwam.
De ochtend zelf ook door zenuwen natuurlijk, maar daar had ik de dagen ervoor eigenlijk amper last van... Dus geprobeerd en meh.
Ik moet zeggen, het valt relatief mee... Ik bedoel, de onderste helft doet pijn en als ik even heb gezeten en moet opstaan/starten schiet het echt niet op EN ik heb nog geen trappen gelopen. Maar van wat ik me van mijn eerste marathon kan herinneren was het echt heel veel erger toen (kon niet eens uit bed komen en elke stap was enorm pijnlijk).
Denk dat ik een eventuele volgende keer dat carboloading laat schieten trouwens (of in ieder geval niet zo bewust als deze keer). Voelde me de laatste 2 dagen vrij, opgeblazen/onder druk ofzo? Hartslag lag ook 5-10 slagen hoger dan normaal en heb het idee dat het door het carbo loaden kwam.
De ochtend zelf ook door zenuwen natuurlijk, maar daar had ik de dagen ervoor eigenlijk amper last van... Dus geprobeerd en meh.
Idd 2 jaar gelden toen ik nog niet zo lang liep merkte ik al dat het een stuk zwaarder was, daarom wil ik mij deze keer beter gaan voorbereiden
maar weet het parcours nog dus ga daar denk ik maar wat intervallen om toch een beetje te wennen aan de hogere tempo's in de bossen. Rondjes zijn 1.5km dus mooi elke keer een rondje snel en dan een ronde langzaam.
En ik heb gisteren ook een heerlijke Amsterdam Marathon gelopen in een tijd van 2:43:22
De race verliep fantastisch. Tot 25 kilometer heb ik helemaal niet op m'n horloge gekeken, omdat onze haas strak als een Zwitsers uurwerk liep. Op 3 seconden precies werden we op dat punt afgeleverd. Zelf hebben we daarna het tempo licht verhoogd en dat ging goed tot en met 34 kilometer. Maar toen begon m'n onderrug op te spelen, waardoor ik helaas niet mee kon in de volgende versnelling. Twee weken geleden vreesde ik nog voor m'n marathon omdat het toen in m'n rug schoot waardoor ik 4 dagen niet rechtop kon lopen. Dat ik toch kon starten is 100% dankzij m'n sportmasseur
Vanaf 34 kilometer ben ik tegen de grens aan gaan lopen van wat m'n onderrug nog kon hebben en waarbij ik technisch nog netjes bleef lopen. En dat liep ook nog vlot door met deze fantastische tijd als resultaat! M'n eerste marathon waarbij ik van begin tot eind heb gerend. Én ook de eerste waarbij ik echt voor een snel resultaat heb gelopen!
En nu ben ik er klaar mee! Dit project startte in oktober 2019 met als eindstation de marathon van Rotterdam 2020. Ik werd gevraagd door een aantal jongens van de atletiekvereniging (waar ik zelf geen lid van ben) om mee te doen en dat was een buitengewoon mooie kans waarvoor ik toen m'n (trail)plannen voor 2020 gelijk aan de kant heb geschoven. Maar toen kwam Corona en dat betekende dat die plannen nog eens anderhalf jaar langer in de ijskast moesten. Gelukkig lagen die plannen er gisteren bij thuiskomst nog, dus (in ieder geval tot 2023) gaat de focus nu op reizen in plaats van racen
Deze mag je in de lijst zetten @Tinusvolkel.
En dank voor de mention @Krylinck!
De race verliep fantastisch. Tot 25 kilometer heb ik helemaal niet op m'n horloge gekeken, omdat onze haas strak als een Zwitsers uurwerk liep. Op 3 seconden precies werden we op dat punt afgeleverd. Zelf hebben we daarna het tempo licht verhoogd en dat ging goed tot en met 34 kilometer. Maar toen begon m'n onderrug op te spelen, waardoor ik helaas niet mee kon in de volgende versnelling. Twee weken geleden vreesde ik nog voor m'n marathon omdat het toen in m'n rug schoot waardoor ik 4 dagen niet rechtop kon lopen. Dat ik toch kon starten is 100% dankzij m'n sportmasseur
Vanaf 34 kilometer ben ik tegen de grens aan gaan lopen van wat m'n onderrug nog kon hebben en waarbij ik technisch nog netjes bleef lopen. En dat liep ook nog vlot door met deze fantastische tijd als resultaat! M'n eerste marathon waarbij ik van begin tot eind heb gerend. Én ook de eerste waarbij ik echt voor een snel resultaat heb gelopen!
En nu ben ik er klaar mee! Dit project startte in oktober 2019 met als eindstation de marathon van Rotterdam 2020. Ik werd gevraagd door een aantal jongens van de atletiekvereniging (waar ik zelf geen lid van ben) om mee te doen en dat was een buitengewoon mooie kans waarvoor ik toen m'n (trail)plannen voor 2020 gelijk aan de kant heb geschoven. Maar toen kwam Corona en dat betekende dat die plannen nog eens anderhalf jaar langer in de ijskast moesten. Gelukkig lagen die plannen er gisteren bij thuiskomst nog, dus (in ieder geval tot 2023) gaat de focus nu op reizen in plaats van racen
Deze mag je in de lijst zetten @Tinusvolkel.
En dank voor de mention @Krylinck!
Interval rondjes van 1,5km in het bos zijn vrij lang. Ik zou om te beginnen er een fartlek training van maken. steeds wat stukjes versnellen, bijv heuvel op versnellen en naar beneden uitrusten. Of een paar 100 meter versnellen en dan weer even op adem komen. Naar mate het je makkelijker afgaat kan je toewerken naar een snelle ronde van 1,5 km. Maar om mee te starten zou ik dat niet aanraden (al ken ik het parcours niet natuurlijk).:
[...]
Idd 2 jaar gelden toen ik nog niet zo lang liep merkte ik al dat het een stuk zwaarder was, daarom wil ik mij deze keer beter gaan voorbereiden
De snelle rondjes zullen verwacht ik op 10k weg tempo gaan zodat ik hopelijk ook tegen dit tempo uiteindelijk de 10k cross kan lopen.
Verder is het parcous vlak en bij niet te droog en niet te nat weer zijn het prima paden.
Mooie tijd @elastiek
hij staat iig in de lijst.
[ Voor 9% gewijzigd door Tinusvolkel op 18-10-2021 13:27 ]
Bezoek aan de fysio was prima. Moest er hardlopend heen omdat de last alleen met hardlopen optreedt. Het advies is vooral bewegen Maar dan met mate vooralsnog. M'n bekken stonden niet helemaal recht. Ik heb wat oefeningen meegekregen en kan dus wel weer wat kleine kms maken en dat moet dus steeds beter gaan.
Maar dan met mate vooralsnog. M'n bekken stonden niet helemaal recht. Ik heb wat oefeningen meegekregen en kan dus wel weer wat kleine kms maken en dat moet dus steeds beter gaan.
Lekker man, veel succes:
Bezoek aan de fysio was prima. Moest er hardlopend heen omdat de last alleen met hardlopen optreedt. Het advies is vooral bewegen
Nickname KasPlantje.
Mzo, dan ook hier maar een kort verslagje, ik had al wat trainingsmijlpalen gepost en al die training was natuurlijk met een doel. Voor velen wat het marathon weekend, voor mij (en nog zo'n 200+ anderen) was het ultra-weekend. Ik heb dus de Indian Summer Ultra 87km gelopen.
Na vrijdag vroeg eten (op mijn verzoek: stampot boerenkool, met flink stuk worst ) ook vroeg op pad van Enschede naar Apeldoorn, om daar dochter 1 achter te laten, van Apeldoorn naar oppas 2 onderin Drenthe om daar dochter 2 achter te laten, door naar Rolde om aan te melden, startnummer op te halen, en een stukje van de haast voor volgende ochtend weg te nemen (had ook s'ochtends gemogen), lagen we uiteindelijk op logeeradres 3, na het inrichten van de dropbag en rugzak, rond 22:30 in het mandje.
Zaterdag ging 4:30 de wekker, snel nog 4 boterhammen PB&J gesmeerd en onderweg opgegeten, kleren aan op naar de start/finish op camping de Weyert te Rolde. Daar alsnog wat laat, gehaast, maar op tijd plaats genomen achterin het startvak en na een korte openingshow volgde dan om 6 uur het startscho... nouja.. begon men te lopen
Qua plan voor de wedstrijd, nouja ik had natuurlijk geen idee wat te verwachten na de 50k, ja.. dat het missery zou worden valt te raden. 3 weken geleden had ik m'n eerste 50k (te Salland) gelopen in 5:15, waarbij ik in het begin sub-6 liep en dan later, met name door het wandelen, alsook verkeerde route keuzes boven de 6 min/km uit kwam. Dus had hier ook de 6 min/km als ideal beeld aangemeten. Maar een 6min/km is dus 10km/u en dat is dan een sub-9-uur finish en dat zou een top 3 a top 5 finish zijn geweest in afgelopen jaren, en daarmee wat onrealistisch voor een beginner als ik. Dus ik had mezelf een sub 10-uur doel gesteld waar ik alsnog onzeker over was, zoals gezegd.. geen idee wat er gebeurt na de 50km. Dus iets realistischer, mijn doel gesettled op gewoon een goeie 50k te lopen door vooral zo weinig mogelijk te wandelen en/of stoppen. Dan vanaf WP3 (ze heetten wisselpunten want je kon ook estafette doen, maar zijn gewoon verzorgingspost dus) zou ik mijn dropbag krijgen, dus dan zie ik het wel.
Al met al wou ik dus in het begin sub 6min/km lopen, en de mensen die net als mij achteraan liepen leken al vrij snel na de initiële rush af te zwakken. En hoewel ik mezelf niet op wou blazen kon ik ook niet achter blijven dus op de eerste stretch het inhalen begonnen. Denk dat ik zeker 2/3e van het veld voorbijgekomen ben in de eerste 2/3 km tot het tunneltje.
Daarna een aantal keer achter bij groepjes aangesloten, waarbij steeds af en toe mensen afvielen en ik dan na wat wisselen op kop (van het lokale/tempo-groepje) kwam te lopen.. Tot dan toe kon ik steeds achter iemand aanlopen en dat was wel fijn eigenlijk. Maar eerste keer op kop was best even schrikken, opeens moest ik de beslissingen maken waar we heen gingen. Dat schrok ik van en ook niet veel later dan ook mijn eerste (en verder enige) val.. Wel een voordeel van modder, dat geeft geen schaafplekken, dus kon gewoon verder lopen. Het navigeren eenmaal gewend ging verder prima. De route was duidelijk gemarkeerd volgens een simpel maar doeltreffend systeem (2 lintjes bij een afslag, aan de kant waar je af moest slaan)
Ik had me voorgenomen niet te stoppen bij WP1 (@ 18km) en dat dan ook niet gedaan (behoudens ff snel beide handen vullen met een kwart suikerbroodje), daar dachten anderen blijkbaar anders over want dat was ook het moment dat ik mijn groepje kwijt was. IK dacht dat ze me wel terug zouden pakken, maar op een enkeling na is dat niet gebeurd. Bij WP2 ( @ 38km ) zelfde verhaal, snel een sinaasappeltje in de mond en door.
Vanaf daar was het wel fijn om naar wat milestones to te kunnen werken. 1e marathon van de dag, 50k. Beide op trail-pr tijd kunnen slechten (4.07 voor marathon en 4:54 voor de 50k) dus tot dat punt niet veel meer wel genoeg onder die 6 min/km kunnen lopen. Vanaf de 50k was het nog maar 7k tot WP3 (@ 57 km) dus een prima overzichtelijk doel. 2km voor WP3 begon het toch wel wat zwaarder te worden en heb ik me tot de eerste wandelingetjes laten verleiden.
Eenmaal op WP3 heel even, terwijl ik 'beware of the chair' tegen mezelf zei, de rugzak af en gaan zitten. Wat calorieën overgepakt naar de toegankelijke vakjes, de vloeibare calorieën (long energydrink van Sportvoedingwebshop) waren favoriet en juist de long energy bar/vaste calorieën gedumpt voor wie volgde. Toen ik zag dat mensen efficiënter waren dan ik, ben daar ook door de eerder genoemde enkeling ingehaald, wel snel gemotiveerd weer verder te gaan, dus gauw m'n 2 liter bladder op de rug gevuld met inmiddels verpulverde hydrate tabs (geen koolhydraten, wel elektrolyten) en water erboven op. Vervelend dat mensen daar niet wisten hoe een jerry-can werkte (ding was vacuum, dus kwam geen water uit), maar 'ik haal wel ff een kannetje binnen'-later, nog wat lekkers (3 plakjes worst, 2 blokjes melk-chocolade) mee voor onderweg. liever wandelend opeten dan zittend.
Het dan volgende stint was 24km en ik wist dat die zwaar zou worden. Sowieso ontbraken daar de echte milestones, ja elke kilometer zou afstandsrecord zijn, en 60 en 70 is best leuk, maar ik probeerde juist alleen maar aan die 24 te denken. Ook was het lastig te blijven rennen als je jezelf overtuigd had te gaan rennen ipv. wandelen. want behoorlijk drassig.. zo drassig dat tot enkels wegzakt en je flinke klodders modder meetrekt in de stap. Op zulke momenten kom je weer aan het wandelen en moet je opnieuw beginnen met jezelf overtuigen.. Op gegeven moment begon het wandelen echter net zo slecht te voelen als het rennen, dus volgens de redenatie dat rennen dan dus korter duurt kun je beter gaan rennen, dus met die overtuiging nog best redelijk door kunnen hobbelen..
Ook, voor het eerste de telefoon er bij pakken, het berichtje van mijn vrouw dat ik 2 a 3 uur daarvoor volgens haar 3e (van de afstand) leek te lopen was motivatie te blijven rennen. Buiten WP3 dacht ik niet echt ingehaald te zijn, heb zelf ook de tracker website proberen te gebruiken maar dat lukte niet, dus wist ook niet hoe serieus ik die 3e plek zou moeten nemen, en onzekerheid rondom WP3 leidde dat ik plek 3 niet perse letterlijk nam, maar had wel door dat het best goed ging. Gemiddelde over dat wisselpunt inclusief oponthoud bij wp4 (oponthoud bij wp3 is bij de vorige lap opgekomen) heeft tot 6:45 / km geleden, wat niet heel rap, maar te overzien is.
Eenmaal eindelijk bij WP4 aangekomen stonden mijn dochter, vrouw, en moeder me op te wachten dus dat was goed voor het moraal. Bij het wisselpunt zelf ff de batterij vervangen van mijn action-cam (oooit als ik klaar ben met editten komt er iets op youtube). een paar sinaasappeltjes en door. Nog maar 7 k te gaan en kan dan alsnog wel rusten. Gelukkig zijn mijn vrouw 'ga eens rennen' voor het filmpje en spendeerde ik dus niet teveel met nog na-wandelen na het wisselpunt.
Laatste 7k waren nog steeds zwaar, maar gelukkig niet meer zo drassig. Juist wat zanderig maar kon best doorlopen. Naast dat de 7k te overzien was was er natuurlijk nog een mooie micro-goal om naar toe te werken: de 84.39 aka dubbele marathon, die dan ook gevierd met een glimlach en door naar de finish. Mijn horloge gaf inmiddels al 87.5 aan bij het 1km to go bordje dus dat duurde nog langer dan verwacht. De 9 uur was inmiddels nietmeer haalbaar, maar ergens in die laatste km's nog wel een 87km loper die tot louter wandelen overgegaan is ingehaald, had dat niet echt door want had verder alleen maar 50km lopers gezien, (en genoeg 120 km lopers, maar die deden niet mee in mijn klassement) dus dacht dat deze dat ook was.
Uiteindelijk toch na de haakse bocht die ik die ochtend de andere kant op genomen had, zag ik mijn vrouw klaarstaan (met auto was het minder dan 7km van WP4 naar de finish) en ook dochter (3yo) stond klaar om mee te sprinten.
De laatste meters dan ook met haar aan de hand afgelegd waarna ik (net als mogelijk ALLE andere lopers) door organisator Wilfried onthaald werd en verteld dat ik dus 4e geworden ben! In een volgens tracker officiële (?) tijd van 9:18:39 waarmee ik mijn eigen verwachtingen ruimschoots overtroffen heb. Tuurlijk zou het podium nog leuker geweest te zijn, maar de nummers 2 en 3 zaten nog een ruim kwartier voor me, en ere wie ere toekomt. 6 weken geleden was het langste wat ik gelopen had 35 km of 33 km op trail, dus dat ik nu competitief mee zou kunnen doen.. Totaal niet verwacht.
strava geeft een beweegtijd van 9:04:20 aan. en de gemiddelde (bewogen) snelheid van 6:09 / km.. Dat was beter dan mijn vorige training-50k. Met elkaar dus 14 minuten stilstaand gespendeerd.
Al met al ontzettend blij met het werk wat ik in Februari van dit jaar in gang gezet heb, tot zo'n resultaat heeft kunnen lijden. Dat smaakt naar meer!
Na vrijdag vroeg eten (op mijn verzoek: stampot boerenkool, met flink stuk worst
) ook vroeg op pad van Enschede naar Apeldoorn, om daar dochter 1 achter te laten, van Apeldoorn naar oppas 2 onderin Drenthe om daar dochter 2 achter te laten, door naar Rolde om aan te melden, startnummer op te halen, en een stukje van de haast voor volgende ochtend weg te nemen (had ook s'ochtends gemogen), lagen we uiteindelijk op logeeradres 3, na het inrichten van de dropbag en rugzak, rond 22:30 in het mandje. Zaterdag ging 4:30 de wekker, snel nog 4 boterhammen PB&J gesmeerd en onderweg opgegeten, kleren aan op naar de start/finish op camping de Weyert te Rolde. Daar alsnog wat laat, gehaast, maar op tijd plaats genomen achterin het startvak en na een korte openingshow volgde dan om 6 uur het startscho... nouja.. begon men te lopen
Qua plan voor de wedstrijd, nouja ik had natuurlijk geen idee wat te verwachten na de 50k, ja.. dat het missery zou worden valt te raden. 3 weken geleden had ik m'n eerste 50k (te Salland) gelopen in 5:15, waarbij ik in het begin sub-6 liep en dan later, met name door het wandelen, alsook verkeerde route keuzes boven de 6 min/km uit kwam. Dus had hier ook de 6 min/km als ideal beeld aangemeten. Maar een 6min/km is dus 10km/u en dat is dan een sub-9-uur finish en dat zou een top 3 a top 5 finish zijn geweest in afgelopen jaren, en daarmee wat onrealistisch voor een beginner als ik. Dus ik had mezelf een sub 10-uur doel gesteld waar ik alsnog onzeker over was, zoals gezegd.. geen idee wat er gebeurt na de 50km. Dus iets realistischer, mijn doel gesettled op gewoon een goeie 50k te lopen door vooral zo weinig mogelijk te wandelen en/of stoppen. Dan vanaf WP3 (ze heetten wisselpunten want je kon ook estafette doen, maar zijn gewoon verzorgingspost dus) zou ik mijn dropbag krijgen, dus dan zie ik het wel.
Al met al wou ik dus in het begin sub 6min/km lopen, en de mensen die net als mij achteraan liepen leken al vrij snel na de initiële rush af te zwakken. En hoewel ik mezelf niet op wou blazen kon ik ook niet achter blijven dus op de eerste stretch het inhalen begonnen. Denk dat ik zeker 2/3e van het veld voorbijgekomen ben in de eerste 2/3 km tot het tunneltje.
Daarna een aantal keer achter bij groepjes aangesloten, waarbij steeds af en toe mensen afvielen en ik dan na wat wisselen op kop (van het lokale/tempo-groepje) kwam te lopen.. Tot dan toe kon ik steeds achter iemand aanlopen en dat was wel fijn eigenlijk. Maar eerste keer op kop was best even schrikken, opeens moest ik de beslissingen maken waar we heen gingen. Dat schrok ik van en ook niet veel later dan ook mijn eerste (en verder enige) val.. Wel een voordeel van modder, dat geeft geen schaafplekken, dus kon gewoon verder lopen. Het navigeren eenmaal gewend ging verder prima. De route was duidelijk gemarkeerd volgens een simpel maar doeltreffend systeem (2 lintjes bij een afslag, aan de kant waar je af moest slaan)
Ik had me voorgenomen niet te stoppen bij WP1 (@ 18km) en dat dan ook niet gedaan (behoudens ff snel beide handen vullen met een kwart suikerbroodje), daar dachten anderen blijkbaar anders over want dat was ook het moment dat ik mijn groepje kwijt was. IK dacht dat ze me wel terug zouden pakken, maar op een enkeling na is dat niet gebeurd. Bij WP2 ( @ 38km ) zelfde verhaal, snel een sinaasappeltje in de mond en door.
Vanaf daar was het wel fijn om naar wat milestones to te kunnen werken. 1e marathon van de dag, 50k. Beide op trail-pr tijd kunnen slechten (4.07 voor marathon en 4:54 voor de 50k) dus tot dat punt niet veel meer wel genoeg onder die 6 min/km kunnen lopen. Vanaf de 50k was het nog maar 7k tot WP3 (@ 57 km) dus een prima overzichtelijk doel. 2km voor WP3 begon het toch wel wat zwaarder te worden en heb ik me tot de eerste wandelingetjes laten verleiden.
Eenmaal op WP3 heel even, terwijl ik 'beware of the chair' tegen mezelf zei, de rugzak af en gaan zitten. Wat calorieën overgepakt naar de toegankelijke vakjes, de vloeibare calorieën (long energydrink van Sportvoedingwebshop) waren favoriet en juist de long energy bar/vaste calorieën gedumpt voor wie volgde. Toen ik zag dat mensen efficiënter waren dan ik, ben daar ook door de eerder genoemde enkeling ingehaald, wel snel gemotiveerd weer verder te gaan, dus gauw m'n 2 liter bladder op de rug gevuld met inmiddels verpulverde hydrate tabs (geen koolhydraten, wel elektrolyten) en water erboven op. Vervelend dat mensen daar niet wisten hoe een jerry-can werkte (ding was vacuum, dus kwam geen water uit), maar 'ik haal wel ff een kannetje binnen'-later, nog wat lekkers (3 plakjes worst, 2 blokjes melk-chocolade) mee voor onderweg. liever wandelend opeten dan zittend.
Het dan volgende stint was 24km en ik wist dat die zwaar zou worden. Sowieso ontbraken daar de echte milestones, ja elke kilometer zou afstandsrecord zijn, en 60 en 70 is best leuk, maar ik probeerde juist alleen maar aan die 24 te denken. Ook was het lastig te blijven rennen als je jezelf overtuigd had te gaan rennen ipv. wandelen. want behoorlijk drassig.. zo drassig dat tot enkels wegzakt en je flinke klodders modder meetrekt in de stap. Op zulke momenten kom je weer aan het wandelen en moet je opnieuw beginnen met jezelf overtuigen.. Op gegeven moment begon het wandelen echter net zo slecht te voelen als het rennen, dus volgens de redenatie dat rennen dan dus korter duurt kun je beter gaan rennen, dus met die overtuiging nog best redelijk door kunnen hobbelen..
Ook, voor het eerste de telefoon er bij pakken, het berichtje van mijn vrouw dat ik 2 a 3 uur daarvoor volgens haar 3e (van de afstand) leek te lopen was motivatie te blijven rennen. Buiten WP3 dacht ik niet echt ingehaald te zijn, heb zelf ook de tracker website proberen te gebruiken maar dat lukte niet, dus wist ook niet hoe serieus ik die 3e plek zou moeten nemen, en onzekerheid rondom WP3 leidde dat ik plek 3 niet perse letterlijk nam, maar had wel door dat het best goed ging. Gemiddelde over dat wisselpunt inclusief oponthoud bij wp4 (oponthoud bij wp3 is bij de vorige lap opgekomen) heeft tot 6:45 / km geleden, wat niet heel rap, maar te overzien is.
Eenmaal eindelijk bij WP4 aangekomen stonden mijn dochter, vrouw, en moeder me op te wachten dus dat was goed voor het moraal. Bij het wisselpunt zelf ff de batterij vervangen van mijn action-cam (oooit als ik klaar ben met editten komt er iets op youtube). een paar sinaasappeltjes en door. Nog maar 7 k te gaan en kan dan alsnog wel rusten. Gelukkig zijn mijn vrouw 'ga eens rennen' voor het filmpje en spendeerde ik dus niet teveel met nog na-wandelen na het wisselpunt.
Laatste 7k waren nog steeds zwaar, maar gelukkig niet meer zo drassig. Juist wat zanderig maar kon best doorlopen. Naast dat de 7k te overzien was was er natuurlijk nog een mooie micro-goal om naar toe te werken: de 84.39 aka dubbele marathon, die dan ook gevierd met een glimlach en door naar de finish. Mijn horloge gaf inmiddels al 87.5 aan bij het 1km to go bordje dus dat duurde nog langer dan verwacht. De 9 uur was inmiddels nietmeer haalbaar, maar ergens in die laatste km's nog wel een 87km loper die tot louter wandelen overgegaan is ingehaald, had dat niet echt door want had verder alleen maar 50km lopers gezien, (en genoeg 120 km lopers, maar die deden niet mee in mijn klassement) dus dacht dat deze dat ook was.
Uiteindelijk toch na de haakse bocht die ik die ochtend de andere kant op genomen had, zag ik mijn vrouw klaarstaan (met auto was het minder dan 7km van WP4 naar de finish) en ook dochter (3yo) stond klaar om mee te sprinten.
De laatste meters dan ook met haar aan de hand afgelegd waarna ik (net als mogelijk ALLE andere lopers) door organisator Wilfried onthaald werd en verteld dat ik dus 4e geworden ben! In een volgens tracker officiële (?) tijd van 9:18:39 waarmee ik mijn eigen verwachtingen ruimschoots overtroffen heb. Tuurlijk zou het podium nog leuker geweest te zijn, maar de nummers 2 en 3 zaten nog een ruim kwartier voor me, en ere wie ere toekomt. 6 weken geleden was het langste wat ik gelopen had 35 km of 33 km op trail, dus dat ik nu competitief mee zou kunnen doen.. Totaal niet verwacht.
strava geeft een beweegtijd van 9:04:20 aan. en de gemiddelde (bewogen) snelheid van 6:09 / km.. Dat was beter dan mijn vorige training-50k. Met elkaar dus 14 minuten stilstaand gespendeerd.
Al met al ontzettend blij met het werk wat ik in Februari van dit jaar in gang gezet heb, tot zo'n resultaat heeft kunnen lijden. Dat smaakt naar meer!
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
Wauw, de marathon van Amsterdam. Ik heb er ontzettend van genoten; m'n allereerste marathon en beter kon het niet. Een korter verslag dan onderstaande lukte niet!
Netjes op tijd bij het stadion aangekomen, t-shirtje opgehaald en tas gedropt. Dankzij de laatste tips in dit topic toch gekozen om m'n flipbelt te dragen met gels, daardoor kon ik er 1 extra meenemen en een energyreep voor de zekerheid. Dat is een goeie keus geweest ipv alles in m'n sportbroek proberen te houden. Schoenen gestrikt en in het startvak een klein rondje warm gelopen, puur om te voelen hoe m'n schoenen zaten. Genoeg (mannelijke) toiletten rondom de startvakken dus dat was ideaal. Schoenen eenmaal in de laatste minuten nog wel 2x gestrikt; te strak, te los, dat idee. Puur wat zenuwen denk ik, haha. Het weer was perfect; niet te koud, vrijwel windstil en droog.
Ik stond redelijk in de buurt van de 3 uur pacers, maar meer aan de rechterbuitenkant. Eenmaal het startschot bleek dat niet het gehele hek open ging, maar we als een soort kudde vee door een trechter langs de opening in het hek moesten. Daardoor ongeveer een 20 seconden achter de pacers beland. Mezelf ingehouden en rustig gaan lopen; in de week daarvoor speelde een kuitblessure op en ik wou de eerste kilometers als warming-up gebruiken en tegelijk wat energie sparen voor later.
De kilometers vlogen voorbij en voor dat ik het wist kwam er een drankpost voorbij en ook meteen ervaren hoe een gezicht vol energydrank is. Weten we ook hoe dat werkt voor de volgende post, 5km later. Rond 7km m'n eerste gel genomen en dat elke 7km zo gedaan. Dankzij een lus in het parcours kwamen we de echte toplopers in de weg ernaast in tegenovergestelde richting tegen, vond ik wel cool!
Rond het 12km punt voelde ik me zo positief en sterk, m'n hartslag bleef rustig onder de 160 en was door de relatief rustige start waar ik me niet op had laten jagen dat ook nauwelijks geweest. Eenmaal de route langs de Amstel een mooi clubje lopers gevonden die hetzelfde tempo liepen en daar af en toe wat op 'kop' gelopen om dat tempo aan te houden. Ik vond het heel bijzonder om met mensen uit allerlei landen (Polen, België, Mexico, Ukraïne, etc) te lopen in hetzelfde tempo waarbij je alleen de schoenen en ademhaling hoorde. Ik had m'n Aeropex op maar eerlijk gezegd in de gehele marathon een kwartiertje wat geluisterd. Zo vlogen de kilometers voorbij en voordat ik het wist zaten we over de helft (qua kilometers dan, qua inspanning zeker niet). Ik moest af en toe wel lachen om het harde 'gestamp' van de Alphafly schoenen om me heen, net een kudde olifanten.
Rond 26km stond er een groepje met familie en vrienden, daar keek ik naar uit. Vol enthousiasme langs gelopen en zo doorgezet. Ik merkte dat ik steeds dezelfde mensen om me heen zag lopen en daardoor makkelijk het tempo vol kon houden. Dat gevoel van je eigen race lopen maar toch samen had ik nog niet eerder meegemaakt.
Rond 30km had ik het gevoel dat ik harder kon en qua tempo niet alles eruit aan het halen was. Tegelijk had ik nog niet eerder een marathon uitgelopen en wou ik, met die mogelijke blessure in m'n achterhoofd, geen risico lopen. Ik had tijdens trainingen niet verder dan 20km op marathontempo gelopen en voelde wel een 'schakel' om gaan (kan het niet beter uitleggen) dat dit nieuw was voor m'n lichaam. Dus ik besloot om hetzelfde tempo door te lopen en ervan te blijven genieten. Duimpjes omhoog naar mensen die m'n naam riepen, zwaaien naar enthousiaste kinderen langs het parcours die aan het aanmoedigen waren, oog proberen te houden voor de omgeving en andere lopers waarschuwen voor paaltjes/drempels, etc.
Rond 34km werd het pittig met een tunnel en meteen daarna een brug (?), dus even aangehaakt bij wat mensen die iets harder liepen dan ik. Inmiddels had ik het groepje met pacers ook ingehaald. Dat gevoel dat onder de 3 uur zou gaan lukken, was geweldig en erg motiverend. Sowieso ging het allemaal zo soepel en vlekkeloos dat ik nog steeds bang was dat er 'iets' mis zou gaan. Wederom; niet te veel risico, gewoon zo doorgaan.
Met een grote glimlach door het Vondelpark bij de laatste kilometers en een nog grotere glimlach bij de ingang van het stadion, waar in de laatste bocht ontzettend veel publiek stond. Met een versnelling het stadion in, waar hetzelfde groepje familie en vrienden mij na de finish stond op te wachten. Wat een ontlading en blijdschap; het was gelukt! Tegen alle verwachtingen in van enkele hardloopfanaten uit de familie omdat ik nog maar een jaar 3x per week hardloop en een trainingsschema waarin ik relatief weinig kilometers zaten, gefinisht in 2:58:05. Blijkbaar toch 300 meter extra gelopen door buitenbochten / slalommen. Na de finish zag ik allerlei mensen om mee ook finishen waar ik meerdere kilometers mee heb gelopen, nog wat schouderklopjes uitgedeeld en door naar de medaille, tas en 'fanclub' opzoeken.
Qua tijd had er wellicht meer in gezeten als ik diep was gegaan, maar ik heb nu zoveel plezier gehad en genoten, dat ik daar graag die minuten voor op heb geofferd. En wie weet was ik dan wel geblesseerd geraakt.
Een half jaar geleden schreef ik mij in met een geschatte tijd van 2:58 en zo heb ik dat afgelopen week ook aan familie verteld, ik vind het best bizar dat het precies die tijd is geworden.
Onderweg zo veel dingen gezien en meegemaakt, net als dat de spierpijn in m'n kuiten een dag later ook ervaring op zich is. Dit verhaal is al lang genoeg, hopelijk is het enthousiasme wat overgekomen.
Een korter verslag dan onderstaande lukte niet!Netjes op tijd bij het stadion aangekomen, t-shirtje opgehaald en tas gedropt. Dankzij de laatste tips in dit topic toch gekozen om m'n flipbelt te dragen met gels, daardoor kon ik er 1 extra meenemen en een energyreep voor de zekerheid. Dat is een goeie keus geweest ipv alles in m'n sportbroek proberen te houden.
Schoenen gestrikt en in het startvak een klein rondje warm gelopen, puur om te voelen hoe m'n schoenen zaten. Genoeg (mannelijke) toiletten rondom de startvakken dus dat was ideaal. Schoenen eenmaal in de laatste minuten nog wel 2x gestrikt; te strak, te los, dat idee. Puur wat zenuwen denk ik, haha. Het weer was perfect; niet te koud, vrijwel windstil en droog. Ik stond redelijk in de buurt van de 3 uur pacers, maar meer aan de rechterbuitenkant. Eenmaal het startschot bleek dat niet het gehele hek open ging, maar we als een soort kudde vee door een trechter langs de opening in het hek moesten. Daardoor ongeveer een 20 seconden achter de pacers beland. Mezelf ingehouden en rustig gaan lopen; in de week daarvoor speelde een kuitblessure op en ik wou de eerste kilometers als warming-up gebruiken en tegelijk wat energie sparen voor later.
De kilometers vlogen voorbij en voor dat ik het wist kwam er een drankpost voorbij en ook meteen ervaren hoe een gezicht vol energydrank is. Weten we ook hoe dat werkt voor de volgende post, 5km later. Rond 7km m'n eerste gel genomen en dat elke 7km zo gedaan. Dankzij een lus in het parcours kwamen we de echte toplopers in de weg ernaast in tegenovergestelde richting tegen, vond ik wel cool!
Rond het 12km punt voelde ik me zo positief en sterk, m'n hartslag bleef rustig onder de 160 en was door de relatief rustige start waar ik me niet op had laten jagen dat ook nauwelijks geweest. Eenmaal de route langs de Amstel een mooi clubje lopers gevonden die hetzelfde tempo liepen en daar af en toe wat op 'kop' gelopen om dat tempo aan te houden. Ik vond het heel bijzonder om met mensen uit allerlei landen (Polen, België, Mexico, Ukraïne, etc) te lopen in hetzelfde tempo waarbij je alleen de schoenen en ademhaling hoorde. Ik had m'n Aeropex op maar eerlijk gezegd in de gehele marathon een kwartiertje wat geluisterd. Zo vlogen de kilometers voorbij en voordat ik het wist zaten we over de helft (qua kilometers dan, qua inspanning zeker niet). Ik moest af en toe wel lachen om het harde 'gestamp' van de Alphafly schoenen om me heen, net een kudde olifanten.
Rond 26km stond er een groepje met familie en vrienden, daar keek ik naar uit. Vol enthousiasme langs gelopen en zo doorgezet. Ik merkte dat ik steeds dezelfde mensen om me heen zag lopen en daardoor makkelijk het tempo vol kon houden. Dat gevoel van je eigen race lopen maar toch samen had ik nog niet eerder meegemaakt.
Rond 30km had ik het gevoel dat ik harder kon en qua tempo niet alles eruit aan het halen was. Tegelijk had ik nog niet eerder een marathon uitgelopen en wou ik, met die mogelijke blessure in m'n achterhoofd, geen risico lopen. Ik had tijdens trainingen niet verder dan 20km op marathontempo gelopen en voelde wel een 'schakel' om gaan (kan het niet beter uitleggen) dat dit nieuw was voor m'n lichaam. Dus ik besloot om hetzelfde tempo door te lopen en ervan te blijven genieten. Duimpjes omhoog naar mensen die m'n naam riepen, zwaaien naar enthousiaste kinderen langs het parcours die aan het aanmoedigen waren, oog proberen te houden voor de omgeving en andere lopers waarschuwen voor paaltjes/drempels, etc.
Rond 34km werd het pittig met een tunnel en meteen daarna een brug (?), dus even aangehaakt bij wat mensen die iets harder liepen dan ik. Inmiddels had ik het groepje met pacers ook ingehaald. Dat gevoel dat onder de 3 uur zou gaan lukken, was geweldig en erg motiverend. Sowieso ging het allemaal zo soepel en vlekkeloos dat ik nog steeds bang was dat er 'iets' mis zou gaan. Wederom; niet te veel risico, gewoon zo doorgaan.
Met een grote glimlach door het Vondelpark bij de laatste kilometers en een nog grotere glimlach bij de ingang van het stadion, waar in de laatste bocht ontzettend veel publiek stond. Met een versnelling het stadion in, waar hetzelfde groepje familie en vrienden mij na de finish stond op te wachten. Wat een ontlading en blijdschap; het was gelukt! Tegen alle verwachtingen in van enkele hardloopfanaten uit de familie omdat ik nog maar een jaar 3x per week hardloop en een trainingsschema waarin ik relatief weinig kilometers zaten, gefinisht in 2:58:05. Blijkbaar toch 300 meter extra gelopen door buitenbochten / slalommen. Na de finish zag ik allerlei mensen om mee ook finishen waar ik meerdere kilometers mee heb gelopen, nog wat schouderklopjes uitgedeeld en door naar de medaille, tas en 'fanclub' opzoeken.
Qua tijd had er wellicht meer in gezeten als ik diep was gegaan, maar ik heb nu zoveel plezier gehad en genoten, dat ik daar graag die minuten voor op heb geofferd. En wie weet was ik dan wel geblesseerd geraakt.
Een half jaar geleden schreef ik mij in met een geschatte tijd van 2:58 en zo heb ik dat afgelopen week ook aan familie verteld, ik vind het best bizar dat het precies die tijd is geworden.
Onderweg zo veel dingen gezien en meegemaakt, net als dat de spierpijn in m'n kuiten een dag later ook ervaring op zich is. Dit verhaal is al lang genoeg, hopelijk is het enthousiasme wat overgekomen.
:strip_exif()/u/481248/crop59396aac2b552.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Ik had afgelopen januari helaas een zweepslag. Daardoor liep ik begin april pas voor het eerst weer 5km aaneengesloten. Het was achteraf wel schrikken dat ik had gelopen met een gct balans van 59/41. Zo voelde het voor mezelf niet. De keer erna is m'n vrouw met me meegefietst en die heb ik toen mijn loop laten filmen en dan zie je het ineens
Wel leuk dat je het daarna iedere keer weer beter ziet worden en nu zit ik meestal op 49.8/50.2 en dat vind ik prima zat
Ik train de laatste weken weer 1 keer per week op de baan btw.
Hoe heb je die balans hersteld?:
[...]
Ik had afgelopen januari helaas een zweepslag. Daardoor liep ik begin april pas voor het eerst weer 5km aaneengesloten. Het was achteraf wel schrikken dat ik had gelopen met een gct balans van 59/41. Zo voelde het voor mezelf niet. De keer erna is m'n vrouw met me meegefietst en die heb ik toen mijn loop laten filmen en dan zie je het ineens
Wel leuk dat je het daarna iedere keer weer beter ziet worden en nu zit ik meestal op 49.8/50.2 en dat vind ik prima zat
Ik train de laatste weken weer 1 keer per week op de baan btw.
Heb altijd wel al een vermoeden van beenlengte verschil dus zal het misschien niet helemaal weg krijgen.
Baantrainingen, dan heb ik het over van jongs af aan krap aan 15 jaar twee wekelijks alleen maar linksaf
Het is uiteindelijk 'vanzelf' weer hersteld. Was een kwestie van krachtverlies en de spier was ook niet (meer) goed op lengte. Regelmatig naar fysio dus en thuis ook veel oefeningen en rekken.:
[...]
Hoe heb je die balans hersteld?
Heb altijd wel al een vermoeden van beenlengte verschil dus zal het misschien niet helemaal weg krijgen.
Baantrainingen, dan heb ik het over van jongs af aan krap aan 15 jaar twee wekelijks alleen maar linksaf
Heeft wel een tijdje geduurd voordat ik weer volle bak durfde te gaan, maar op dat punt zit ik gelukkig al een tijdje weer. Nu heel blijven voor al die leuke wedstrijden.
Het is tenminste wel afwisselend! Ik doe alleen maar 4 a 5 keer in de week hardlopen. Behoorlijk eenzijdig dus.
[ Voor 20% gewijzigd door InZane op 19-10-2021 11:10 ]
Hmmm, verschil in spierlengte zou ik nog naar kunnen kijken.
Alleen ben ik enorm slecht in het consistent doen van oefeningen
Heel blijven is ook altijd mijn uitdaging, vaak te enthousiast en te veel (zeker met triathlon ambities, 1/2x per week zwemmen, 2/3x lopen, 1/2x fietsen)
In het verlengde van blessures. Zijn er mensen die ervaring hebben met (sport)massages?
Ik wil nog wel eens een bezoekje aan de fysio brengen. Dit helpt super bij pijntjes maar om eerlijk te zijn, volgens mij kan ik dit voor zijn.
Ik wil vaak niet bij het eerste pijntje al naar de fysio gaan, het is immers geen masseur. Een gevolg is dat ik te lang met de pijn door loop waardoor het richting een blessure gaat. Pas dan bezoek ik de fysio. Meestal is het eea al na 1 of 2 behandelingen hersteld en doet de fysio de laatste behandeling eigenlijk ook niets anders dan masseren. Ik denk er nu over om eens een sportmasseur te bezoeken om meer preventief te werk te gaan. Hoe is jullie ervaring hiermee? Voor mij hoeft dat lichamelijke contact allemaal niet zo maar pijn vrij lopen is ook wel fijn
Ik wil nog wel eens een bezoekje aan de fysio brengen. Dit helpt super bij pijntjes maar om eerlijk te zijn, volgens mij kan ik dit voor zijn.
Ik wil vaak niet bij het eerste pijntje al naar de fysio gaan, het is immers geen masseur. Een gevolg is dat ik te lang met de pijn door loop waardoor het richting een blessure gaat. Pas dan bezoek ik de fysio. Meestal is het eea al na 1 of 2 behandelingen hersteld en doet de fysio de laatste behandeling eigenlijk ook niets anders dan masseren. Ik denk er nu over om eens een sportmasseur te bezoeken om meer preventief te werk te gaan. Hoe is jullie ervaring hiermee? Voor mij hoeft dat lichamelijke contact allemaal niet zo maar pijn vrij lopen is ook wel fijn
Ik ken wel iemand die steevast iedere week gaat en daar ook bij zweert, maar die draait dan ook meer dan 2 keer zoveel kilometers dan ik in de week en die liep de halve van Amsterdam afgelopen zondag in 1.12. Dus die lag gisteren wel weer op de pijnbank:
In het verlengde van blessures. Zijn er mensen die ervaring hebben met (sport)massages?
Ik wil nog wel eens een bezoekje aan de fysio brengen. Dit helpt super bij pijntjes maar om eerlijk te zijn, volgens mij kan ik dit voor zijn.
Ik wil vaak niet bij het eerste pijntje al naar de fysio gaan, het is immers geen masseur. Een gevolg is dat ik te lang met de pijn door loop waardoor het richting een blessure gaat. Pas dan bezoek ik de fysio. Meestal is het eea al na 1 of 2 behandelingen hersteld en doet de fysio de laatste behandeling eigenlijk ook niets anders dan masseren. Ik denk er nu over om eens een sportmasseur te bezoeken om meer preventief te werk te gaan. Hoe is jullie ervaring hiermee? Voor mij hoeft dat lichamelijke contact allemaal niet zo maar pijn vrij lopen is ook wel fijn
Met mijn omvang en traagheid weet ik niet of een sportmasseur veel toevoegt.
Ik lig regelmatig bij een masseur op de bank (gemiddeld 3 à 4 keer per maand). Meestal preventief ter ontspanning (even lekker uit m'n hoofd) en om m'n lichaam soepel te houden. Soms curatief, zoals twee weken geleden toen het in de aanloop van de Amsterdam Marathon vol in m'n rug schoot. Dat ik de marathon heb kunnen lopen, is wat mij betreft 100% te danken aan de sportmasseur waar ik drie opeenvolgende dagen op de bank heb gelegen...:
In het verlengde van blessures. Zijn er mensen die ervaring hebben met (sport)massages?
Ik wil nog wel eens een bezoekje aan de fysio brengen. Dit helpt super bij pijntjes maar om eerlijk te zijn, volgens mij kan ik dit voor zijn.
Ik wil vaak niet bij het eerste pijntje al naar de fysio gaan, het is immers geen masseur. Een gevolg is dat ik te lang met de pijn door loop waardoor het richting een blessure gaat. Pas dan bezoek ik de fysio. Meestal is het eea al na 1 of 2 behandelingen hersteld en doet de fysio de laatste behandeling eigenlijk ook niets anders dan masseren. Ik denk er nu over om eens een sportmasseur te bezoeken om meer preventief te werk te gaan. Hoe is jullie ervaring hiermee? Voor mij hoeft dat lichamelijke contact allemaal niet zo maar pijn vrij lopen is ook wel fijn
Wat ik ook fijn vind, is dat m'n masseur m'n lichaam ook heel erg goed kent en zo beginnende pijntjes eerder door heeft dan ikzelf.
Fysio werkt goed als het ergens al mis is gegaan, maar is ook volledig erg gericht op het oplossen van dat wat mis ging. Maar ook niet meer dan dat.
Vanmiddag mag ik weer op de bank liggen... vrees alleen dat het nu niet echt ontspannend gaat zijn, zo kort na Amsterdam
Ik ga elke maand naar een sportmasseur. Lekker alles los laten maken.:
In het verlengde van blessures. Zijn er mensen die ervaring hebben met (sport)massages?
Ik wil nog wel eens een bezoekje aan de fysio brengen. Dit helpt super bij pijntjes maar om eerlijk te zijn, volgens mij kan ik dit voor zijn.
Ik wil vaak niet bij het eerste pijntje al naar de fysio gaan, het is immers geen masseur. Een gevolg is dat ik te lang met de pijn door loop waardoor het richting een blessure gaat. Pas dan bezoek ik de fysio. Meestal is het eea al na 1 of 2 behandelingen hersteld en doet de fysio de laatste behandeling eigenlijk ook niets anders dan masseren. Ik denk er nu over om eens een sportmasseur te bezoeken om meer preventief te werk te gaan. Hoe is jullie ervaring hiermee? Voor mij hoeft dat lichamelijke contact allemaal niet zo maar pijn vrij lopen is ook wel fijn
Ach, nu de marathon over is stop ik er ook weer mee hoor... Ik ben ook niet perse van de massages (of saunas) dus voor mij was het meer een 'laat ik het voor de zekerheid maar doen, kan vast sowieso geen kwaad').
Gewoon proberen en als het niks is stop je er weer mee
Gewoon proberen en als het niks is stop je er weer mee
@roysonny112 Goed bezig
Van wat ik begrijp is de forerunner 245 music een prima horloge, maar het is maar net wat je eisen zijn en hoeveel mogelijkeden je wil (en wat je budget is )
De garmin coaches zijn een vast traject en de trainingen passen zich aan je prestaties aan. Je kan dus niet halvewege instappen.
Garmin heeft ook een aardig aantal 'algemene' programmas van x weken. Bijvoorbeeld op basis van hartslag, voor de 5k, 10k, HM en M. Deze kun je wel invullen zoals je wil (als in, gewoon halverwege oppikken, trainingen overslaan, verplaatsen, aanpassen)
De coaches heb ik nooit gebruikt omdat ze niet aan mijn wensen voldoen (als in, tijdsdoelen zijn voor mij te langzaam) maar de trainingsplannen wel en die zijn op zich, luisterend naar je lichaam en aanpassingen waar nodig, best prima.
-------------
Hier mijn volgende doel vastgesteld trouwens... dat moet een sub 35 10k gaan worden (huidige PR is 35:50 oid, maar dat was tijdens een HM training, wel met een 'wedstrijd 10k' als instelling, maar gewoon los zelf gelopen).
Zat te twijfelen tussen een sub 35 10km en een sub 1:20 HM, maar denk dat ik met de eerste de 2e ook wel te pakken moet hebben
Van wat ik begrijp is de forerunner 245 music een prima horloge, maar het is maar net wat je eisen zijn en hoeveel mogelijkeden je wil (en wat je budget is
)De garmin coaches zijn een vast traject en de trainingen passen zich aan je prestaties aan. Je kan dus niet halvewege instappen.
Garmin heeft ook een aardig aantal 'algemene' programmas van x weken. Bijvoorbeeld op basis van hartslag, voor de 5k, 10k, HM en M. Deze kun je wel invullen zoals je wil (als in, gewoon halverwege oppikken, trainingen overslaan, verplaatsen, aanpassen)
De coaches heb ik nooit gebruikt omdat ze niet aan mijn wensen voldoen (als in, tijdsdoelen zijn voor mij te langzaam) maar de trainingsplannen wel en die zijn op zich, luisterend naar je lichaam en aanpassingen waar nodig, best prima.
-------------
Hier mijn volgende doel vastgesteld trouwens... dat moet een sub 35 10k gaan worden (huidige PR is 35:50 oid, maar dat was tijdens een HM training, wel met een 'wedstrijd 10k' als instelling, maar gewoon los zelf gelopen).
Zat te twijfelen tussen een sub 35 10km en een sub 1:20 HM, maar denk dat ik met de eerste de 2e ook wel te pakken moet hebben
[ Voor 18% gewijzigd door m0ridin op 19-10-2021 13:01 ]
Ik ben heel benieuwd naar je voortgang en progressie, ik denk dat ik een 10km / HM leuker vind dan een snelle 5KM lopen, dus deel gerust trainingsschema's en je bevindingen!:
Hier mijn volgende doel vastgesteld trouwens... dat moet een sub 35 10k gaan worden (huidige PR is 35:50 oid, maar dat was tijdens een HM training, wel met een 'wedstrijd 10k' als instelling, maar gewoon los zelf gelopen).
Zat te twijfelen tussen een sub 35 10km en een sub 1:20 HM, maar denk dat ik met de eerste de 2e ook wel te pakken moet hebben
Ondertussen kan ik de trap nog niet fatsoenlijk op- en aflopen, maar alweer wat makkelijker dan gister.
@Slickk
Voor mij zijn de 10k en HM ook de leukste afstanden, ook te overzien qua training. Maar ik betrap me er nu alweer op dat ik denk "Een sub 2:50 marathon is ook mooi"
5k heb ik ook niet heel veel mee, maar heb daar nog een PR op 17:44 staan (nooit specifiek voor gelopen of getraind) dus dan komt dat ook vanzelf wel met dat 10k doel
Hier gaat het lopen ook nog niet bepaald soepel, maar ach... hoort erbij. Vooral als ik net opsta na een tijdje zitten is het moeizaam, als ik eenmaal wat beweeg valt het mee. Deze week ga ik uit van niks doen, begin komende week maar eens kijken hoe ver ik dan ben.
Voor mij zijn de 10k en HM ook de leukste afstanden, ook te overzien qua training. Maar ik betrap me er nu alweer op dat ik denk "Een sub 2:50 marathon is ook mooi"
5k heb ik ook niet heel veel mee, maar heb daar nog een PR op 17:44 staan (nooit specifiek voor gelopen of getraind) dus dan komt dat ook vanzelf wel met dat 10k doel
Hier gaat het lopen ook nog niet bepaald soepel, maar ach... hoort erbij. Vooral als ik net opsta na een tijdje zitten is het moeizaam, als ik eenmaal wat beweeg valt het mee. Deze week ga ik uit van niks doen, begin komende week maar eens kijken hoe ver ik dan ben.
Hier ook nog een beetje doelloos omdat ik m'n ultieme hardloopdoel heb bereikt:
Hier mijn volgende doel vastgesteld trouwens... dat moet een sub 35 10k gaan worden (huidige PR is 35:50 oid, maar dat was tijdens een HM training, wel met een 'wedstrijd 10k' als instelling, maar gewoon los zelf gelopen).
Zat te twijfelen tussen een sub 35 10km en een sub 1:20 HM, maar denk dat ik met de eerste de 2e ook wel te pakken moet hebben
Maar ik ben ook wel fan van 10km en hm afstand, dus kijken of ik die PR's ook kan verbeteren, bij de tijden die ik bij jou zie zit ik nog pakweg 2:30 minuut vanaf dus misschien nog iets te uitdagend, hoewel ik deze afstanden in m'n huidige marathon vorm al lang niet meer gelopen heb en m'n hm tijd uit een 30km loopje komt en de 10km tijd een collega loopje waar we het eerste stuk nog gewoon aan het buurten waren.
Dus misschien gewoon een keer voor gaan en wzwwhss.
5km vind ik ooit leuk om te testen voor een training, maar voor een wedstijd wel wat kort en dan vind ik het teveel "gedoe" voor de tijd dat je aan het lopen bent.
[ Voor 7% gewijzigd door Tinusvolkel op 19-10-2021 15:08 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/954179/crop5984dfaeb0f41_cropped.jpeg?f=community)
@route99 Is ook, zag dat ik na de vorige marathon ook na een week weer het hardlopen begon op te pakken en gok dat dat nu ook weer zo zal zijn. Moet zeggen dat ik mijn kuiten vandaag nog steeds erg stevig voel, maar heb nu 3 nachten slecht geslapen (snotverkouden, keelpijn) en de afgelopen dagen ook wat biertjes genomen dus dat helpt ook niet.
Coronatest gedaan en die was negatief gelukkig, gewoon een verkoudheid opgelopen (na) zondag... Vanaf nu in ieder geval weer even klaar met het hele ongezonde (afgelopen dagen stonden in teken van compensatie van de weken voor de marathon ) en weer even goed herstellen.,
Coronatest gedaan en die was negatief gelukkig, gewoon een verkoudheid opgelopen (na) zondag... Vanaf nu in ieder geval weer even klaar met het hele ongezonde (afgelopen dagen stonden in teken van compensatie van de weken voor de marathon
) en weer even goed herstellen.,
Je loopt toch vrij veel trails? Dan is een glooiende weg niet zo spannend. Kan om te beginnen, maar op termijn zou ik zeker wel opzoek naar een heuvel(tje) met een beetje "punch" (5-10% is mooi voor de langere hill repeats. Voor korter is steiler prima.
Was jij niet richting Bennekom verhuist? Nabij kasteel Hoekelum liggen een paar prima klimmen, deels lang en geleidelijk, deels kort en punchy. Zo niet, in welke omgeving zit je wel? In grote delen van Nederland zijn prima hellingen te vinden voor een training. Je hoeft niet per se naar de Grebbeberg of VAM. Misschien hebben we nog wel goede suggesties
If you can see, look. If you can look, observe
Zijn er mensen die een Stryd gebruiken op een lopende band? en is die dan een beetje nauwkeurig?
Morgen denk ik is een heuveltraining doen op de band, dus ben wel benieuwd wat ie er van maakt.
Verder was gisteren m'n halfjaar abbo van de Stryd afgelopen, echter werken nu alle functies nog gewoon, dus ben benieuwd hoelang het allemaal nog blijft werken
Kwam dit tegen in het wielerforum, dus misschien vinden lopers hier het ook wel interessant om bijvoorbeeld warming-up loopjes beperkter te laten weergeven op strava.
Morgen denk ik is een heuveltraining doen op de band, dus ben wel benieuwd wat ie er van maakt.
Verder was gisteren m'n halfjaar abbo van de Stryd afgelopen, echter werken nu alle functies nog gewoon, dus ben benieuwd hoelang het allemaal nog blijft werken
Kwam dit tegen in het wielerforum, dus misschien vinden lopers hier het ook wel interessant om bijvoorbeeld warming-up loopjes beperkter te laten weergeven op strava.
[ Voor 31% gewijzigd door Tinusvolkel op 20-10-2021 10:41 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/423584/crop68bfd3f03c7d2_cropped.jpg?f=community)
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Of je komt een keer naar het zuiden voor een heuvelloop 
https://www.strava.com/activities/6125231521
https://www.strava.com/activities/6125231521
Om nou helemaal naar het buitenland te rijden voor een loopje..:
Of je komt een keer naar het zuiden voor een heuvelloop
https://www.strava.com/activities/6125231521
Ik heb geen Stryd en ik ben anti loopband, maar die nieuwe Strava feature lijkt me wel handig!:
Zijn er mensen die een Stryd gebruiken op een lopende band? en is die dan een beetje nauwkeurig?
Morgen denk ik is een heuveltraining doen op de band, dus ben wel benieuwd wat ie er van maakt.
Verder was gisteren m'n halfjaar abbo van de Stryd afgelopen, echter werken nu alle functies nog gewoon, dus ben benieuwd hoelang het allemaal nog blijft werken
Kwam dit tegen in het wielerforum, dus misschien vinden lopers hier het ook wel interessant om bijvoorbeeld warming-up loopjes beperkter te laten weergeven op strava.
Vanavond baantraining en de vooruitzichten zijn.. nat en winderig
Denk dat ik maar eens, geheel tegen m'n principes in, met de auto ga aangezien ik van de ene naar de andere kant van Apeldoorn moet.
Er staan 400tjes op het programma. Dat is dan wel weer lekker
Moet ik binnenkort maar weer eens doen denk ik:
Of je komt een keer naar het zuiden voor een heuvelloop
https://www.strava.com/activities/6125231521
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Je zou hier eens kunen kijken het is een site gericht op wielrenners dus de routes zullen iets langer zijn. Maar het geeft je wel een goede indicatie van hoe de omgeving in mekaar zit
Never mind, ik heb je bericht helemaal verkeerd gelezen
[ Voor 6% gewijzigd door Calitomnication op 20-10-2021 12:03 ]
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Wij doen met de club met een groep met ervaren-tot-zeer ervaren lopers de 6% van de Holleweg in Wageningen. Das imho echt geen aanrader voor beginners. Wij gaan dan ook voor een standaard heuveltraining nooit zwaarder als ervaren lange afstandsgroep dan die ~6%, wij komen dus nooit aan die 8-10%, das toch al veel meer voor sprinters.
Het blijven algemene verhalen die websites, voor de meer specifieke toepassingen heb je toch kennis nodig in welk gebied voor jou het de beste helling zou zijn. In de link van de NN Runners wedstrijdgroep wordt ook nog aandacht besteed aan het herstel na een zware heuveltraining:
:fill(white):strip_exif()/f/image/Ebux3O5cpEjmmV3e89AuZQdm.png?f=user_large)
[ Voor 31% gewijzigd door route99 op 20-10-2021 12:49 ]
Met viaducten kan je je ook al lekker kapot lopen heb ik net gemerkt
Voelt wel goed even maximaal gaan en voordat je echt de verzuring ingaat ben je al weer boven.
Lekker even gepiekt naar de 650W (8.6w/kg)
Voelt wel goed even maximaal gaan en voordat je echt de verzuring ingaat ben je al weer boven.
Lekker even gepiekt naar de 650W (8.6w/kg)
mja... Met tempo 2:30min/km heb ik ook verzuring zonder heuvel:
Met viaducten kan je je ook al lekker kapot lopen heb ik net gemerkt
Voelt wel goed even maximaal gaan en voordat je echt de verzuring ingaat ben je al weer boven.
Lekker even gepiekt naar de 650W (8.6w/kg)
Solar @ Dongen: http://solar.searchy.net/ - Penpal International: http://ppi.searchy.net/
Stryd werkt met ingebouwde "sensoren" om de snelheid en afstand te bepalen. Dit werkt perfect op de loopband. Ik kwam nog wel een artikel tegen bij stryd dat je wel een verschil in snelheid kunt verwachten tussen de loopband en wat je horloge zal aangeven, zie hier.:
Zijn er mensen die een Stryd gebruiken op een lopende band? en is die dan een beetje nauwkeurig?
Morgen denk ik is een heuveltraining doen op de band, dus ben wel benieuwd wat ie er van maakt.
Verder was gisteren m'n halfjaar abbo van de Stryd afgelopen, echter werken nu alle functies nog gewoon, dus ben benieuwd hoelang het allemaal nog blijft werken
Los van het feit of je wel of niet op vermogen wilt lopen vind ik stryd echt super fijn.
Nooit problemen dat de snelheid / afstand niet klopt doordat je een slechts GPS signaal had.
Ben zelf (nog) minder fan van de Stryd... zit toch teveel verschil afhankelijk van welke schoenen ik gebruik en om nou elke keer die factor in te moeten stellen.
Ga het zeker nog even goed testen (wilde niet teveel klooien in mijn marathon voorbereiding) maar grote kans dat ik hem alsnog weer ga verkopen.
Net trouwens ingeschreven voor de Utrecht (Halve) marathon... Mooi om daar voor de sub 1:20 te gaan. De marathon trekt me op de een of andere manier niet echt (volgens mij waren er vrij weinig deelnemers bij de vorige editie en ook de route... mjah) en de kwart marathon is voor mij ook niks (rare afstanden! MOEILIJK! moet 5k, 10k, HM of M zijn! )
Dus hey, blijft de halve over... helpt ook dat ik via mijn werk kon inschrijven.
Ga het zeker nog even goed testen (wilde niet teveel klooien in mijn marathon voorbereiding) maar grote kans dat ik hem alsnog weer ga verkopen.
Net trouwens ingeschreven voor de Utrecht (Halve) marathon... Mooi om daar voor de sub 1:20 te gaan. De marathon trekt me op de een of andere manier niet echt (volgens mij waren er vrij weinig deelnemers bij de vorige editie en ook de route... mjah) en de kwart marathon is voor mij ook niks (rare afstanden! MOEILIJK! moet 5k, 10k, HM of M zijn!
)Dus hey, blijft de halve over... helpt ook dat ik via mijn werk kon inschrijven.