:strip_exif()/u/10111/crop67d5f1a9809eb_cropped.gif?f=community)
4800Wp zonnestroom met Enphase
Life's a waste of time. Time's a waste of life. Get wasted all the time and you'll have the time of your life.
:strip_icc():strip_exif()/u/570478/crop5fb62ca0a4261_cropped.jpeg?f=community)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/NFzRTayAOij6it18gakdkOlt.jpg?f=user_large)
Deze tekst staat in de release notes van de nieuwste Zwift versie. Betekent dit nou dat dit frame weer de snelste van allemaal is? (Net zoals hij voor de groepset aanpassing was?)
:strip_icc():strip_exif()/u/515464/rsz_1r23.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/321297/MEDIUM.jpg?f=community)
Weet iemand wat er mis zou kunnen zijn. Ik heb gisteren voor de tweede keer op twee weken een ketting kapot getrokken tijdens een sprintje. Het gebeurde al twee keer tijdens het sprinten. Er werd niet geschakeld tijdens het sprinten.
Ik heb er recent wel een heel onderhoud opzitten van tandwielen en lagers. Maar op gewone belasting draait alles soepel en stil (geen hickups, overslag).
Even voor de duidelijkheid, ik ben geen powerhouse. Mijn poging registreerde 1150 Watt (3sec normalised) alvorens de boel knapte. Een normale fietsketting moet dat toch kunnen verwerken?
Ik rijd met normale/gewone 10 speed KMC ketting. Tandwielen hebben nog geen 1000 kilometer erop zitten. (tweede ketting had er geen 500
)
Ik ben gewoon clueless omdat alles soepel lijkt te draaien en ik niet aan het schakelen ben tijdens.
Ik heb er recent wel een heel onderhoud opzitten van tandwielen en lagers. Maar op gewone belasting draait alles soepel en stil (geen hickups, overslag).
Even voor de duidelijkheid, ik ben geen powerhouse. Mijn poging registreerde 1150 Watt (3sec normalised) alvorens de boel knapte. Een normale fietsketting moet dat toch kunnen verwerken?
Ik rijd met normale/gewone 10 speed KMC ketting. Tandwielen hebben nog geen 1000 kilometer erop zitten. (tweede ketting had er geen 500
)Ik ben gewoon clueless omdat alles soepel lijkt te draaien en ik niet aan het schakelen ben tijdens.
[ Voor 7% gewijzigd door Joindry op 15-02-2022 09:06 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/640302/crop5b07dc428c775_cropped.jpeg?f=community)
Eerste gedachte alsnog: je bent de nieuwe Harry Hoogland (jaja, zo heten ze niet) en trapt alles finaal kapot.:
Weet iemand wat er mis zou kunnen zijn. Ik heb gisteren voor de tweede keer op twee weken een ketting kapot getrokken tijdens een sprintje. Het gebeurde al twee keer tijdens het sprinten. Er werd niet geschakeld tijdens het sprinten.
Ik heb er recent wel een heel onderhoud opzitten van tandwielen en lagers. Maar op gewone belasting draait alles soepel en stil (geen hickups, overslag).
Even voor de duidelijkheid, ik ben geen powerhouse. Mijn poging registreerde 1150 Watt (3sec normalised) alvorens de boel knapte. Een normale fietsketting moet dat toch kunnen verwerken?
Ik rijd met normale/gewone 10 speed KMC ketting. Tandwielen hebben nog geen 1000 kilometer erop zitten. (tweede ketting had er geen 500
Ik ben gewoon clueless omdat alles soepel lijkt te draaien en ik niet aan het schakelen ben tijdens.
Niet toevallig dezelfde batch? Dus 2 kettingen tegelijk ergens gehaald? Mailtje naar de verkopende partij wil altijd wel helpen in dit geval gok ik.
En ze niet toevallig over het nokje tussen je derailleurwieltjes gelegd? Dan zou ie daarop kunnen breken natuurlijk.
I don't know what happened, but it sure don't add up on paper And as long as she lets me, I'll take her wherever she wants me to take her
:strip_icc():strip_exif()/u/487701/crop5ef19eedc38f3_cropped.jpeg?f=community)
Niet goed geponst? Zwakke quicklink? Daar zou ik dan aan denken. Normaal gesproken moet dit inderdaad geen probleem zijn.:
Weet iemand wat er mis zou kunnen zijn. Ik heb gisteren voor de tweede keer op twee weken een ketting kapot getrokken tijdens een sprintje. Het gebeurde al twee keer tijdens het sprinten. Er werd niet geschakeld tijdens het sprinten.
Ik heb er recent wel een heel onderhoud opzitten van tandwielen en lagers. Maar op gewone belasting draait alles soepel en stil (geen hickups, overslag).
Even voor de duidelijkheid, ik ben geen powerhouse. Mijn poging registreerde 1150 Watt (3sec normalised) alvorens de boel knapte. Een normale fietsketting moet dat toch kunnen verwerken?
Ik rijd met normale/gewone 10 speed KMC ketting. Tandwielen hebben nog geen 1000 kilometer erop zitten. (tweede ketting had er geen 500
Ik ben gewoon clueless omdat alles soepel lijkt te draaien en ik niet aan het schakelen ben tijdens.
I don't know what happened, but it sure don't add up on paper And as long as she lets me, I'll take her wherever she wants me to take her
/u/107447/crop5b90d228acf2c_cropped.png?f=community)
Gezien je MAP kun je in ieder geval nog heel veel winnen qua FTP
.Meestal is MAP 120-130% van je FTP geloof ik. In jouw geval is het verschil wel heel erg groot tussen je 5 minuten waarde en je 20 minuten waarde.
Ter vergelijking: mijn laatste 4dp test was 233 ftp en 286 MAP. Dat komt uit op 123%.(V02 max van 52-55).
In jouw geval is het 156% wat echt wel een heel hoog verschil is tussen MAP en FTP.
Wat @Requiem19 zegt. Vooral testen binnen een platform en op dezelfde trainer.
Ik vermoed dat je ook beide tests niet "back-to-back" hebt gedaan. Deze relatief bescheiden vermogens (of je bent waanzinnig licht), suggeren een beperkte trainingsbasis. De vooruitgang tussen deze 2 test zou ik helemaal niet zo vreemd vinden als je van "niet-fietser" naar met enige regelmaat/structuur fietser gaat en je een maand (of twee) later weer meet. Je zal in het begin relatief hard vooruit gaan.
Daarnaast kan je het nog zoeken in de kalibratie van de trainer. Die bij de inspanningstest kunnen we niets aan doen, maar thuis met enige regelmaat kalibreren kan handig zijn. De staande starts in systm maakten het hier dat hij na een tijdje het vermogen wat begon te overschatten. Na kalibratie voelt het weer vertrouwd
Ik vermoed dat je ook beide tests niet "back-to-back" hebt gedaan. Deze relatief bescheiden vermogens (of je bent waanzinnig licht), suggeren een beperkte trainingsbasis. De vooruitgang tussen deze 2 test zou ik helemaal niet zo vreemd vinden als je van "niet-fietser" naar met enige regelmaat/structuur fietser gaat en je een maand (of twee) later weer meet. Je zal in het begin relatief hard vooruit gaan.
Daarnaast kan je het nog zoeken in de kalibratie van de trainer. Die bij de inspanningstest kunnen we niets aan doen, maar thuis met enige regelmaat kalibreren kan handig zijn. De staande starts in systm maakten het hier dat hij na een tijdje het vermogen wat begon te overschatten. Na kalibratie voelt het weer vertrouwd
If you can see, look. If you can look, observe
Ben mezelf inderdaad weer opnieuw aan het uitvinden. Ben benieuwd waar ik weer op uit kan komen nu ik weer regelmatig kan fietsen. 12 jaar geleden zat ik op mijn hoogtepunt en daarna is het alleen maar bergaf gegaan.:
[...]
Gezien je MAP kun je in ieder geval nog heel veel winnen qua FTP
Meestal is MAP 120-130% van je FTP geloof ik. In jouw geval is het verschil wel heel erg groot tussen je 5 minuten waarde en je 20 minuten waarde.
Ter vergelijking: mijn laatste 4dp test was 233 ftp en 286 MAP. Dat komt uit op 123%.(V02 max van 52-55).
In jouw geval is het 156% wat echt wel een heel hoog verschil is tussen MAP en FTP.
VO2max 67 (nu 50)
Maximaal vermogen 425 W (nu 369 W)
Vermogen bij omslagpunt 335 W (nu 167 W)
HFomslagpunt 174 (nu 149)
HFmax 191 (nu 179)
Mijn D1 begon toen waar mijn D2 nu eindigt (132)
The choice is simple – do you do it in this life, or the next? In case of the former, why wait?
Ik weeg maar 75 kg. Maar de vermogens die ik momenteel wegtrap zijn niet om over naar huis te schrijven. De trainingsbasis is echt beperkt, ook omdat ik mijn trainingszones veel te hoog ingeschat had en daardoor helemaal geen duurtraining heb gedaan.:
Wat @Requiem19 zegt. Vooral testen binnen een platform en op dezelfde trainer.
Ik vermoed dat je ook beide tests niet "back-to-back" hebt gedaan. Deze relatief bescheiden vermogens (of je bent waanzinnig licht), suggeren een beperkte trainingsbasis. De vooruitgang tussen deze 2 test zou ik helemaal niet zo vreemd vinden als je van "niet-fietser" naar met enige regelmaat/structuur fietser gaat en je een maand (of twee) later weer meet. Je zal in het begin relatief hard vooruit gaan.
Daarnaast kan je het nog zoeken in de kalibratie van de trainer. Die bij de inspanningstest kunnen we niets aan doen, maar thuis met enige regelmaat kalibreren kan handig zijn. De staande starts in systm maakten het hier dat hij na een tijdje het vermogen wat begon te overschatten. Na kalibratie voelt het weer vertrouwd
Er zat ongeveer 4 weken tussen de 4DP test en de inspanningstest (bij een SMA).
Om een beetje historie te geven. Ik heb heel veel getraind en gefietst (onder andere deelgenomen aan Cape Epic, Transalp, Cape Pioneer Trek en een flink aantal eendaagse wedstrijden). De laatste 5 jaar kenmerken zich door inactiviteit.
The choice is simple – do you do it in this life, or the next? In case of the former, why wait?
Ah, leuk! Vroeger veel gefietst en nu weer serieus aan de slag met training. Dat garandeert bijna een hele hoop vooruitgang in een korte tijd
If you can see, look. If you can look, observe
/u/1491/crop6142e563aff0e_cropped.png?f=community)
/u/440705/crop5f205ab3f08bf_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/10274/crop67712295188a6_cropped.jpg?f=community)
Op zolder. En nee, zeker niet. Dat ding staat daar en blijft staan ook
Als ik met apparaten zou willen slepen, ga ik wel naar de sportschool... hoe minder gedoe om te kunnen starten, hoe groter de kans dat je ook gaat sporten.
Exact expert nodig?
/u/520562/crop64ef647d2cac0_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/18115/crop61cacaa1b5fa6_cropped.jpg?f=community)
haha @Joris748 hier hetzelfde verhaal, normaal zou ik zeggen indekken.nl maar ben in december 3 weken ziek geweest en eind januari helaas door tijdgebrek en drukte op mn werk niet kunnen trainen.
Mijn FTP is ook behoorlijk gekelderd, maar goed vanaf 0 beginnen is wel een domper maar is ook wel eens fijn... al moet ik zeggen dat ik het momenteel wat minder vind
Daarnaast heb ik ook wat een Ullrich winter gehad, Kortom er valt nog wel wat winst te boeken voor me. Ben daarom maar weer overgestapt naar TrainerRoad
maar ben in december 3 weken ziek geweest en eind januari helaas door tijdgebrek en drukte op mn werk niet kunnen trainen.Mijn FTP is ook behoorlijk gekelderd, maar goed vanaf 0 beginnen is wel een domper maar is ook wel eens fijn... al moet ik zeggen dat ik het momenteel wat minder vind
Daarnaast heb ik ook wat een Ullrich winter gehad, Kortom er valt nog wel wat winst te boeken voor me. Ben daarom maar weer overgestapt naar TrainerRoad
[ Voor 6% gewijzigd door pier87 op 16-02-2022 08:42 ]
In de onverwarmde losstaande garage en daar blijft ie gedurende de winter gewoon lekker staan, dan pak ik voor woonwerk de gravel bike of de MTB. In de zomer klap ik de setup in en staat de trainer in een hoekje en de fiets mag dan weer buiten spelen
Ja dat is wel een nadeel soms haha. Maar heb ik toch een beetje gevoel dat ik een badass ben in de winter.
The tyres begin to write cheques that the geometry can’t quite cash.
:strip_icc():strip_exif()/u/223555/boes.jpg?f=community)
Hier staat mijn setup in de 'logeerkamer'. Zo noemde die kamer toch 2.5j geleden...
Intussen is het een trainingskamer/thuiswerkbureau/logeerkamer.
Het is onze enige nog vrije slaapkamer in huis. Al is de term 'vrij' intussen zeer relatief. Het 24" scherm wordt zowel gebruikt als mijn vrouw thuiswerk, als voor mij zwift. Ergens in de kamer staan: een logeerbed, wahookickr+fiets, klein bureau, kledingsrek met winterjassen van de wederhelft. En als je wat dingen opzij duwt, past er nog een yoga mat op de grond ook.
Ons robotstofzuigertje ziet het iig niet zitten die kamer nog in te gaan
Intussen is het een trainingskamer/thuiswerkbureau/logeerkamer.
Het is onze enige nog vrije slaapkamer in huis. Al is de term 'vrij' intussen zeer relatief. Het 24" scherm wordt zowel gebruikt als mijn vrouw thuiswerk, als voor mij zwift. Ergens in de kamer staan: een logeerbed, wahookickr+fiets, klein bureau, kledingsrek met winterjassen van de wederhelft. En als je wat dingen opzij duwt, past er nog een yoga mat op de grond ook.
Ons robotstofzuigertje ziet het iig niet zitten die kamer nog in te gaan
Toen ik dit schreef had jij die link er nog niet inzitten:
[...]
Dat is precies wat ik zei (de link is zelfs gelijk....)
Vanmiddag een nieuwe test gedaan. Bij de 20 minuten test de hartslag strak op omslagpunt gehouden.:
[...]
Gezien je MAP kun je in ieder geval nog heel veel winnen qua FTP
Meestal is MAP 120-130% van je FTP geloof ik. In jouw geval is het verschil wel heel erg groot tussen je 5 minuten waarde en je 20 minuten waarde.
Ter vergelijking: mijn laatste 4dp test was 233 ftp en 286 MAP. Dat komt uit op 123%.(V02 max van 52-55).
In jouw geval is het 156% wat echt wel een heel hoog verschil is tussen MAP en FTP.
Het verschil tussen MAP en FTP is zo groot dat SYSTM hem afkapt. Als ik de waarden bij de 5 minuten test inschat zou MAP zelfs rond de 280 Watt uitkomen.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/uWgyGyyebxL4Ej807KxsGtFp.jpg?f=user_large)
Dat worden vooral saaie lange duurtrainingen
The choice is simple – do you do it in this life, or the next? In case of the former, why wait?
:strip_icc():strip_exif()/u/26427/YyRIk.jpg?f=community)
Euhm, zou je die test eens niet opnieuw doen?:
[...]
Vanmiddag een nieuwe test gedaan. Bij de 20 minuten test de hartslag strak op omslagpunt gehouden.
Het verschil tussen MAP en FTP is zo groot dat SYSTM hem afkapt. Als ik de waarden bij de 5 minuten test inschat zou MAP zelfs rond de 280 Watt uitkomen.
[Afbeelding]
Dat worden vooral saaie lange duurtrainingen
* Geen HR?
* 20 min max power begint op een moment dat deze helemaal niet verwacht wordt??
* 5 minuten power veel te hoog ivm je FTP?
Genoeg redenen om aan te nemen dat er iets niet helemaal lekker is verlopen
Als je de 20 min op hartslag rijdt.. hoe voelde je je na afloop? Had je het idee dat je harder kon?:
[...]
Vanmiddag een nieuwe test gedaan. Bij de 20 minuten test de hartslag strak op omslagpunt gehouden.
Het verschil tussen MAP en FTP is zo groot dat SYSTM hem afkapt. Als ik de waarden bij de 5 minuten test inschat zou MAP zelfs rond de 280 Watt uitkomen.
[Afbeelding]
Dat worden vooral saaie lange duurtrainingen
Hoe is je omslagpunt HR bepaald? Waarom zou je niet 20 minuten erboven kunnen rijden?
Een 20 minuten test pace je niet op HR... Zonder ervaring of doel power is het behoorlijk lastig..
Ik vermoed dat je behoorlijk wat hebt laten liggen
Veel vragen tegelijk
. Belangrijkste antwoord op alles: KISS, maakt het - zeker in het begin - allemaal niet te ingewikkeld. Een 60 seconden test moet je ook beetje leren. Als je hem vaker doet ga je hem beter kunnen pacen. Zal voor iedereen verschillend zijn. De eerste 10-20 seconden zijn voor bijna iedereen anaeroob, dus die kun je sowieso hard aanvallen en daarna is het gewoon zo lang mogelijk vasthouden. Niet heel gek dat je aan het einde van een 60s test minder watts trapt dan de eerste 15 seconden.
Voor je overige vragen: probeer eerst dit trainingsblok eens helemaal af te maken en doe daarna een FTP test. Kijk dan of je stappen gemaakt hebt ipv halverwege al allerlei bijsturingen te gaan proberen.
En met goed 60 minuten trainen kun je ook prima een inspanning aan van 1:30 imo. Maak het in het begin niet te moeilijk. Belangrijkste is dat je consistent elke week je trainingen doet.
Verder kun je de basics van beter worden ook al luisterend op de fiets tot je nemen: https://www.liveslowridefast.com/beter-worden-podcast
Laat me wel nog even zeggen dat ik niet nieuw ben in de wielersport. Ik fiets al 15 jaar. Tot een tiental jaar geleden deed ik kwart triatlon (op zijn best gezegd op matig niveau). Maar de voorbije 10 jaar is het een heel ander verhaal. Op zich heb ik aanleg voorsprint, maar ik heb daar nooit voor getraind. Enkel voor de lange duur (+/-3u):
[...]
Veel vragen tegelijk
Een 60 seconden test moet je ook beetje leren. Als je hem vaker doet ga je hem beter kunnen pacen. Zal voor iedereen verschillend zijn. De eerste 10-20 seconden zijn voor bijna iedereen anaeroob, dus die kun je sowieso hard aanvallen en daarna is het gewoon zo lang mogelijk vasthouden. Niet heel gek dat je aan het einde van een 60s test minder watts trapt dan de eerste 15 seconden.
Voor je overige vragen: probeer eerst dit trainingsblok eens helemaal af te maken en doe daarna een FTP test. Kijk dan of je stappen gemaakt hebt ipv halverwege al allerlei bijsturingen te gaan proberen.
En met goed 60 minuten trainen kun je ook prima een inspanning aan van 1:30 imo. Maak het in het begin niet te moeilijk. Belangrijkste is dat je consistent elke week je trainingen doet.
Verder kun je de basics van beter worden ook al luisterend op de fiets tot je nemen: https://www.liveslowridefast.com/beter-worden-podcast
de laatste 10 jaar vertaalt zich dat naar 150 km vlakke rit of 75 km Vlaamse Ardennen en proberen niet dood te vallen onderweg.
Dat ftp programma geeft ook nauwelijks momenten op 90%
Even screenshot van 'whatsonzwift'
Op de 65uur training ga maar 4.5u naar zone 4.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/6O9AmbCtRTgV2Yf9KMFHXBw3.jpg?f=user_large)
[ Voor 29% gewijzigd door Joindry op 20-02-2022 16:38 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/12401/crop62ebeb663c6e7_cropped.jpg?f=community)
iRacing | Sim Gear: SimXperience AccuForce, Heusinkveld Pro, Custom 80/20 rig, Sparco R100 Sky
Je hoeft mij niet uit te leggen wat een omslagpunt is
Dat is ruim een week geleden bepaald tijdens een inspanningstest met ademgasanalyse.FTP is vermogen op omslagpunt toch? Tijdens het 20 minuten blok zat ik op het omslagpunt, precies zoals het naar mijn weten bedoelt is.
Hartslag op omslagpunt, benen die nog net niet niet vollopen en ademhaling die nog net niet zwaar wordt. Precies volgens het boekje
[ Voor 10% gewijzigd door Joris748 op 20-02-2022 20:52 ]
The choice is simple – do you do it in this life, or the next? In case of the former, why wait?
:strip_exif()/u/42138/IpodFoetusAvatar.gif?f=community){kind=avatar}
SYSTM zegt het ook duidelijk in de 4DP test: alle efforts zijn MAX efforts.
Max 8 seconden
Max 5 minuten
Max 20 minuten
Max 1 minuut.
Bij elk van de 4 tests moet je omvallen na de test. Als je zelf de ‘juiste intensiteit gaat bepalen’ is het resultaat zinloos - en daarmee ook je gehele trainingsschema
.
Bedankt voor je respons, zoeken bij de kortere races deed ik al met name, maar het is veel scrollen om dan een punten race te vinden
. Ik had gehoopt dat ik ergens een filter gemist had in bijvoorbeeld zwift of zwiftpower. Ik heb me voor nu in ieder geval ingeschreven op woensdag en donderdagavond (die kon ik zo vinden via filteren op titel), gecombineerd toch 17 kansen om een keer een sprint te oefenen
.
:strip_exif()/u/6642/sherlock2%2520modified.gif?f=community)
voorheen was het voordeel dat je een (zwift neem ik aan??) ook via je edge kan opnemen, qua power en HR en op die manier ook je garmin trainingstatus bij kan houden. Tegenwoordig werkt dit ook met geimporteerde data, dus als je zwift laat uploaden naar garmin connect heb je dit ook.
Wat je dan nog mist is mogelijk FTP en vo2max detectie van garmin, maar FTP detectie doet zwift ook en vo2 is toch niet heel betrouwbaar in garmin.
ik zou het niet doen,
@Prulleman Ik heb afgelopen week 3x een nieuwe vo2max gedetecteerd gekregen van me Garmin. Wil je nou zeggen dat dit onzin is ? ^^ (laat mij in die waan )
(laat mij in die waan )
https://www.youtube.com/channel/UCb9hDbClUJUNw_a0v7qCBKA | https://www.strava.com/athletes/33148913
Ja.. toen die van mij hoger was klopte het natuurlijk wel:
@Prulleman Ik heb afgelopen week 3x een nieuwe vo2max gedetecteerd gekregen van me Garmin. Wil je nou zeggen dat dit onzin is ? ^^
, maar bij mij staat ie nu op 67, en bij jou op 69 toch ? Dus dat kan nooit kloppen
Weet ik, maar dat doet niets af van het idee dat je om een uurwaarde te bepalen 20 minuten voluit gaat, wat je daarna ook doet met wiskunde, of ervoor om de scherpe randjes eraf te branden.:
[...]
Systm gebruikt 100% van de 20 min test (omdat je al een max 5 min test hebt gedaan - ja daar kun je wat van vinden
Er is maar één goed systeem en dat is een geluidsysteem - Sef
Ben nu toch wel erg trots op de conditie/kracht die ik ooit gehad heb. Trapte op mijn hoogtepunt 335 Watt op omslagpunt (4,5 Watt/kg) weg. Ik kon toen gewoon 8 uur lang gemiddeld 250-300 Watt leveren.
Was nog net niet genoeg om de lange afstand van de Raid des Hautes Fagnes bij de beste 200 te kunnen finishen (217e als beste resultaat)
Was nog net niet genoeg om de lange afstand van de Raid des Hautes Fagnes bij de beste 200 te kunnen finishen (217e als beste resultaat)
The choice is simple – do you do it in this life, or the next? In case of the former, why wait?
Omdat dat ruim 10 jaar geleden was en er nog geen betaalbare vermogensmeters waren
Heb nog wel wat hartslaggegevens van toen, dus ja het is een ruime schatting. Maar 90% is misschien iets te optimistisch, maar 80% van FTP is wel redelijk accuraat. Mijn hartslagzones waren toen allemaal redelijk smal en behoorlijk richting omslagpunt opgeschoven. Voor je idee:
Dit waren toen mijn HR zones:
D1 138-151 HF
D2 151-165 HF
D3 164-174 HF
The choice is simple – do you do it in this life, or the next? In case of the former, why wait?
En daarom is hartslag niet echt betrouwbaar om daar iets zinnigs over te zeggen.
8 uur op een HR zone is totaal iets anders dan 8 uur een % van FTP rijden.
Ik kan 4 uur lang op 70% van mijn max hartslag gaan fietsen en tussen minuut 1 en minuut 239 kan wel 10% of meer power verschil zitten (of meer zelfs).
Naarmate je spieren vermoeider worden ga je gebruik maken van meer spieren (motor units) om diezelfde power te kunnen leveren. Ga je dus pacen op HR dan kan het goed zijn dat je power output veel lager gaat worden voor dezelfde HR.
En zo zijn er nog wel flink wat zaken die van invloed zijn op je HR ( dehydratatie, caffiene, slaap, temperatuur, door je voorraad suikers heen zijn, emoties en spanning en de lijst gaat maar verder
)
8 uur op een HR zone is totaal iets anders dan 8 uur een % van FTP rijden.
Ik kan 4 uur lang op 70% van mijn max hartslag gaan fietsen en tussen minuut 1 en minuut 239 kan wel 10% of meer power verschil zitten (of meer zelfs).
Naarmate je spieren vermoeider worden ga je gebruik maken van meer spieren (motor units) om diezelfde power te kunnen leveren. Ga je dus pacen op HR dan kan het goed zijn dat je power output veel lager gaat worden voor dezelfde HR.
En zo zijn er nog wel flink wat zaken die van invloed zijn op je HR ( dehydratatie, caffiene, slaap, temperatuur, door je voorraad suikers heen zijn, emoties en spanning en de lijst gaat maar verder
)
https://www.youtube.com/channel/UCb9hDbClUJUNw_a0v7qCBKA | https://www.strava.com/athletes/33148913
Ik denk dat als je de 90 km rdhf met 250-300 watt gemiddeld rijdt je wel hoger was geëindigd...:
Ben nu toch wel erg trots op de conditie/kracht die ik ooit gehad heb. Trapte op mijn hoogtepunt 335 Watt op omslagpunt (4,5 Watt/kg) weg. Ik kon toen gewoon 8 uur lang gemiddeld 250-300 Watt leveren.
Was nog net niet genoeg om de lange afstand van de Raid des Hautes Fagnes bij de beste 200 te kunnen finishen (217e als beste resultaat)
Heb in 2019 de korte afstand gereden en zat even in Strava te kijken of ik power kon vinden van de top rijders, in de top 5 op Strava stonden er 2 met echte power, 1tje had 230 avg, de ander 274, waarschijnlijk is de 1 een lichtgewicht en de ander wat groter, maar als je dus over de lange afstand dat soort wattages trapt zou je echt in de top 10 moeten eindigen.
Ik ben zelf pas gaan trainen met power een half jaar na de rdhf, en begin met een FTP van 250-260, wellicht was ie 260-270 toen ik meedeed.. heb 4.5 uur in het rood gereden, slecht gepaced en als ik het zo moeten inschatten gemiddeld 200-230 watt ofzo, daarmee 205/628 (of 46/195 age-group).
Ik denk dat je gemiddelde power wat lager lag.. (NP kan wel daarbij in de buurt komen overigens, op de MTB kan dat behoorlijk uit elkaar liggen)
Vergeet overigens ook niet dat je HR op de MTB zomaar 5-10% (extra) kan afwijken door het gebruik van al je andere spieren en de focus die je nodig hebt. Het is geen TT of indoor training..
[ Voor 10% gewijzigd door Prulleman op 21-02-2022 13:32 ]
fietsen met een lagere hartslag voor een vergelijkbare inspanning is op zichzelf een gek doel. Je moet dat meer zien als een gevolg van fitter worden... Dan is je doel dus niet fietsen met een lagere hartslag, maar fitter worden
Fitter worden is zowel simpel als super ingewikkeld. De simpele versie, meer fietsen
met weinig volume (lees 1-2 x in de week een uurtje of 1-2) zal er weinig progressie zijn en zal je ook geen verschillen gaan merken in HR.De ingewikkelde versie begint met hoeveel uur je wilt fietsen, hoeveel uur je wilt trainen, of je dit zowel binnen/buiten/op mtb / op de racefiets wilt doen.
De discussie is al vaker voorbij gekomen, maar heb een sterke mening dat je bij laag volume (persoons afhankelijk maar laten we voor de vorm < 5 uur per week zeggen) je niet polarized moet gaan trainen met dus 4 van die 5 uur super laag intensief en 1 uurtje knallen. Je komt met 5 uur echt wel verder als je wat meer dan 20% intensiteit doet.
Het je veel uur (lees 8-10+) dan moet je zeker aan polarized denken waarbij je simpelweg veel uren maakt op een lage hartslag.
Bedenk ook dat een lage hartslag, naast je fitness en training, ook veel te maken heeft met wat je de afgelopen ~2 weken hebt gedaan.. je hartslag kan behoorlijk anders zijn als je wel of niet 100% hersteld bent van je vorige rit(ten), maar ook als je even een paar ritten hebt gemist, dan is je hele bloedsamenstelling anders (met name de hoeveelheid plasma): https://www.trainerroad.c...ume-and-your-performance/
Met dit laatste in je achterhoofd kan je "je doel" dus wel bereiken door eigenlijk minimaal om de dag te blijven fietsen, maar uiteindelijk zit dat ook in de categorie "gewoon meer fietsen"
Als je mijn strava (sig hieronder) bekijkt dat kan je zien dat het "gewoon buiten fietsen" en binnen "trainen" best wel afwisselt (vaak afhankelijk van het weer, maar ook van de beschikbare tijd ovedag/weekend)
Uiteindelijk lukt het vrij aardig om mijn FTP ronde de 300 te houden met 3-5 uur fietsen per week, waarvan 1,5-3 uur echte workouts. Ben nu (met wat doelen in het vooruitzicht) er weer wat fanatieker mee bezig. maar ik merk ook dat ik gewoon met 5 uur per week echt wel dicht tegen de limiet aan zit.. met 5 uur structured training zal er wel nog wat rek in zitten, maar met een mix van binnen trainen en buiten lekker fietsen wordt het lastiger, dan zou de beste verbetering komen door langere (minder intensieve) ritten toe te voegen, maar ik vind het vaak lekkerder om gewoon te knallen als ik alleen in het bos rij
En aangezien het ook leuk moet blijven zit er relatief weinig progressie in.
[ Voor 13% gewijzigd door Prulleman op 21-02-2022 14:19 ]
Bedankt voor jullie antwoorden, en ondanks dat het dus eigenlijk heel simpel is waardeer ik de uitgebreide uitleg wel hoor! 
Het komt wel neer op wat ik al dacht; zo'n FTP programma oid heeft weinig zin als je zo weinig fietst als ik. Gewoon meer gaan fietsen dus
Het komt wel neer op wat ik al dacht; zo'n FTP programma oid heeft weinig zin als je zo weinig fietst als ik. Gewoon meer gaan fietsen dus
And if you don't expect too much from me, you might not be let down.
Voordeel van de MTB is dat het van nature al een soort Vo2Max workout is als je een beetje doorfietst, dan heb je al vast je intensieve sessie te pakken:
Bedankt voor jullie antwoorden, en ondanks dat het dus eigenlijk heel simpel is waardeer ik de uitgebreide uitleg wel hoor!
Het komt wel neer op wat ik al dacht; zo'n FTP programma oid heeft weinig zin als je zo weinig fietst als ik. Gewoon meer gaan fietsen dus
(maar als je dus meer gaat fietsen heeft het uiteindelijk zeker wel zin om te gaan optimaliseren)
iRacing | Sim Gear: SimXperience AccuForce, Heusinkveld Pro, Custom 80/20 rig, Sparco R100 Sky
Nadeel is ook wel dat de tijd die ik in het weekend fiets geen training is. Of in elk geval niet altijd. Dat is gewoon lekker fietsen, snelheid en intensiteit afhankelijk van wie er zin had om mee te gaan. Soms crossen, soms chillen, als het maar leuk is
Maar wellicht dat ik moet gaan proberen om twee avonden in de week op de trainer te zitten, en in het weekend gewoon kijken wat er mogelijk is.
And if you don't expect too much from me, you might not be let down.
Even hierop inhaken, ik was gisteren met mijn fietsmaatje mee aan het kijken tijdens de puntenrace (ik had mezelf iets te enthousiast opgefietst tijdens een vo2max training, tijdens het uitfietsen daarvan gaven mijn benen al vrij duidelijk te kennen dat het wel mooi was geweest), maar het viel me wel op dat er voorin veel mensen reden die heel precies binnen de zwiftpower rating van < 3.6 vielen en qua NP hoog lagen, voorbeeld:
:fill(white):strip_exif()/f/image/1aTwoMLr1NXdMsnWpt6Ml2PY.png?f=user_large)
De NP van hem zat ook eerder rond de 3.9/4 dan rond de 3.6 wkg. Kan toeval zijn, maar voor mijn gevoel was dit een ontzettende zandzak
. Wordt zo'n persoon dan vriendelijk naar B+ gebonjourd? Overigens wel respect dat je zo netjes binnen de limieten kunt fietsen 
. Mijn fietsbuddy ging in ieder geval roemloos ten onder tussen al dat geweld, dus ik heb voorgesteld dat hij maar een keer goed gaat eten en erna op de weegschaal gaat staan
.
[ Voor 3% gewijzigd door Bastard op 22-02-2022 08:45 ]
Afhankelijk van de race league: ja. De echte oplossing is gewoon in de A gaan fietsen, daar kom je spontaan geen sandbaggers meer tegen.:
[...]
De NP van hem zat ook eerder rond de 3.9/4 dan rond de 3.6 wkg. Kan toeval zijn, maar voor mijn gevoel was dit een ontzettende zandzak
Mijn fietsbuddy ging in ieder geval roemloos ten onder tussen al dat geweld, dus ik heb voorgesteld dat hij maar een keer goed gaat eten en erna op de weegschaal gaat staan
Zodat ie bij ieder hobbeltje achter uit het peloton vliegt? Gewicht telt vreselijk zwaar op niet vlakke rondjes...
If you can see, look. If you can look, observe
Met een kilotje meer valt ie in C:
[...]
Afhankelijk van de race league: ja. De echte oplossing is gewoon in de A gaan fietsen, daar kom je spontaan geen sandbaggers meer tegen.
[...]
. Ik geloof je direct qua sandbagging, maar de keren dat ik bij een lading A'ers ben beland werd me duidelijk dat ik voorlopig nog gewoon een B'er ben
.
Ah, if you can't beat them, join them. Ik snap hem. Niet dat daarmee het probleem opgelost wordt en je alleen maar jezelf voor de gek houdt:
[...]
Met een kilotje meer valt ie in C
If you can see, look. If you can look, observe
/u/94980/crop67d04f89bb62e_cropped.png?f=community)
:fill(white):strip_exif()/f/image/WSva85nuLfcDlEitGyzonASG.png?f=user_large){kind=link}
![[Afbeelding]](https://tweakers.net/i/wfq_FcA60V0jyUlzN0mCYSrODUU=/full-fit-in/4000x4000/filters:no_upscale():fill(white):strip_exif()/f/image/ZzyEZZbfymjTAiNTdT85TlB4.png?f=user_large){kind=link}
Bij de A en high-end B (waar ik zelf zit) is dit probleem nog groter, omdat A in principe een nog grotere range is van 4,0W/kg tot (heel soms, maar toch) wel 6,0W/kg ben je nog erger de sjaak als je van high-B naar low-A promoveert. Ik zit zelf ook in die spagaat maar als ik ga het niet uitkienen. Als ik, zoals vorig jaar, halverwege het seizoen de promotie maak ga ik gewoon met A mee, meestal vind je dan toch nog wel een groepje van gasten die in hetzelfde schuitje zitten waar je tegen kan racen voor de top 30, maar de bekertjes kan je wel uit je hoofd zetten dan.:
[...]
Met een kilotje meer valt ie in C
Ik geloof je direct qua sandbagging, maar de keren dat ik bij een lading A'ers ben beland werd me duidelijk dat ik voorlopig nog gewoon een B'er ben
Dat systeem waarin de categories nog worden opgesplitst in een low-end en high-end zoals bij de mad mondays (ik neem aan dat dat deze ook was) is al wel beter, maar eigenlijk hou je hetzelfde probleem en maak je de bandbreedte iets kleiner. Het hele systeem zou op de schop moeten zodat je wordt ingedeeld naar aanleiding van je race resultaten. Als je dat ook nog eens verdeeld naar parcours type, zoals waar WTRL mee aan het experimenteren is is dat al helemaal perfect.