If you can see, look. If you can look, observe
:strip_icc():strip_exif()/u/12401/crop62ebeb663c6e7_cropped.jpg?f=community)
iRacing | Sim Gear: SimXperience AccuForce, Heusinkveld Pro, Custom 80/20 rig, Sparco R100 Sky
:strip_exif()/u/42138/IpodFoetusAvatar.gif?f=community){kind=avatar}
/u/94980/crop67d04f89bb62e_cropped.png?f=community)
Mij lijkt 500km tempus fugit wel erg geestdodend, ik vind Zwift echt leuk, maar zoiets…
Dan toch liever een van de uitdagende routes liefst in een groepsrit. Er zullen vast dingen georganiseerd worden op Zwift komende week.
:strip_icc():strip_exif()/u/411401/crop63bb2abd85271_cropped.jpg?f=community)
Ik ga een poging doen. Ik ben ook begonnen met 25x Volcano Circuit, voor de badge en gelijk badge van 100km in 1 rit. Hoe de rest van mijn programma er uit ziet weet ik nog niet. Ik hoop eigenlijk een combi van binnen en buiten.:
Festive 500 indoor, zaterdag word het -4 met gevoelstemperaturen van -10 tot -11. Dan moet je echt een bikkel zijnIk ga lekker 25 rondjes warm om de volcano rijden voor de badge.
Gaan er nog meer mensen indoor festive 500 doen?
Hoogtemeters kijk ik niet specifiek naar, als ik buiten rij heb ik hier ook bijna geen hoogte meters.
In Zwift gaat het op het vlakke wel harder ja, zeker in een groep of tijdens een race.
Aan de andere kant maak ik buiten wel langere ritten in tijd en ook km.
500km in een week is naar mijn mening een mooie prestatie of je dat nou binnen of buiten doet, is mij om het even en ik ga mij er zeker niet druk om maken. Wel extra Kudos voor de rijders die door weer en wind steeds naar buiten gaan
Helaas hier morgenochtend regen en s middags geen tijd dus zal een rondje op de Tacx worden.
Aan de andere kant maak ik buiten wel langere ritten in tijd en ook km.
500km in een week is naar mijn mening een mooie prestatie of je dat nou binnen of buiten doet, is mij om het even en ik ga mij er zeker niet druk om maken. Wel extra Kudos voor de rijders die door weer en wind steeds naar buiten gaan
Helaas hier morgenochtend regen en s middags geen tijd dus zal een rondje op de Tacx worden.
[ Voor 6% gewijzigd door DialOut op 24-12-2021 23:10 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/313944/duk.jpeg?f=community)
Iets later dan de bedoeling was, maar ook hier kind, huishouden, feestdagen, werk... Dus trainen gaat helaas minder vaak de gepland
Ik heb nu in de app van Elite zelf de smoothing op 9 gezet (hoger kan niet schijnbaar) en in Zwift op 3 seconds average. Training gedaan en had een mooie vlakke lijn qua vermogen, na me meer te focussen op cadans van rond de 85 rpm. Uiteraard gaat het wat op en neer, maar lang niet meer zo erg als de training hiervoor. Tevreden dus.
Wel grappig om te zien dat de trainer erg gevoelig is voor kleine veranderingen in cadans. Vooral tijdens zwaardere delen van de training willen er nogal wat piekjes en dalletjes ontstaan doordat de cadans wat minder stabiel is.
Alle Tweakers die de moeite genomen hebben te reageren, thanks!
/u/1491/crop6142e563aff0e_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/18115/crop61cacaa1b5fa6_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/570478/crop5fb62ca0a4261_cropped.jpeg?f=community)
Nee nee @rolandos582 ben goed voorzien maar was even benieuwd naar ervaringen hier. Heb tijdens het trainen slapende kinderen, dus even door de boxen blazen zit er helaas niet in... naja kan wel 
maar dan zit ik met de spreekwoordelijke gebakken peren
maar dan zit ik met de spreekwoordelijke gebakken peren
:strip_icc():strip_exif()/u/440410/Spa1n.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/46692/wiegel.jpg?f=community)
Kijk, gemiddelde wielrenners rijden geen 38 gemiddeld op de weg en zeker niet in dit seizoen voor 500 buiten-kilometers. Het feit dat je dat op Zwift wel doet zegt al iets.
Als het criterium "sneller" is kun je beter ook nog wat smokkelen aan je gewicht in Zwift, misschien rij je dan 45 km/h. Boormachine op de Tacx, kun je ook wel 60 km/h halen.
"je moet nog steeds zelf trappen" - dat zeggen de eBikers ook. Wat is je mening daar over?
Achja je gaat wat harder inderdaad, ik stoor me daar niet echt aan. Ik doe gewoon lekker mijn ding, rijd die 500km vol en thats it. Ik doe het dan ook voor mijzelf, er zit totaal geen waarde aan, je krijgt er niks voor, je doet het enkel voor jezelf. Respect als je door weer en wind dat gaat doen, ik ben veel te verwend daar nu voor. 3u achter elkaar op Zwift vs 3u buiten fietsen is ook wel een gigantisch verschil, doordat het heel statisch is en geen smokkel. En laten we wel wezen, coco aka cadance C is een groep van 150-250 rijders, zou je dat buiten op de weg doen, dan ga je in de draft even hard. In groepsritjes rijd ik ook gemiddeld 35-36 en op de baan rijd ik met een 150 man peleton ook 49 km/u. Alleen zit daar een andere inspanning aan vast.:
[...]
Kijk, gemiddelde wielrenners rijden geen 38 gemiddeld op de weg en zeker niet in dit seizoen voor 500 buiten-kilometers. Het feit dat je dat op Zwift wel doet zegt al iets.
Als het criterium "sneller" is kun je beter ook nog wat smokkelen aan je gewicht in Zwift, misschien rij je dan 45 km/h. Boormachine op de Tacx, kun je ook wel 60 km/h halen.
"je moet nog steeds zelf trappen" - dat zeggen de eBikers ook. Wat is je mening daar over?
/u/151652/crop5c597e011af23_cropped.png?f=community)
Dat is misschien wel zo, hoewel je ook op Zwift je benen best 5-10% van de tijd kan stilhouden, hoor
Ik heb niks tegen Zwift, maar Zwift-'kilometers' zijn een beetje het equivalent van 'fiets in de trein' en dan met een groepje met windkracht 5 voor-de-wind-naar-huis-rijden.
Daar is niks mis mee - voor een keertje. Als je dan 25% van je jaarlijkse kilometers in die stijl maakt dan is een correctie wel op zijn plaats. En 100 km. in minder dan 2,5 uur op Zwift vs nu buiten waar je gelimiteerd bent in groepsgrootte, gegeseld door weer en wind.. Tja.
Ik snap dat de Festive 500 ook virtueel toelaat ivm. Covid, maar het devalueert de achievement dusdanig dat het meer een soort van Festive 200 is geworden...
:strip_icc():strip_exif()/u/67744/mnologr.jpg?f=community)
Ik heb 2 dikke speakers in de garage. 180bpm playlist erop en gaan!
My solar panels | Soladin loggen? | Strava
---------------
Gemak dient de mens, moeite dient de mensheid.
:strip_exif()/u/10111/crop67d5f1a9809eb_cropped.gif?f=community)
En vergeet niet je gewicht in te stellen in de Tacx Trainer app
4800Wp zonnestroom met Enphase
Life's a waste of time. Time's a waste of life. Get wasted all the time and you'll have the time of your life.
My solar panels | Soladin loggen? | Strava
---------------
Gemak dient de mens, moeite dient de mensheid.
Heb nu zelf ook mijn tweede setje Vista's ter reparatie ingezonden. Eerste defecte microfoon nu was de case defect (niet meer laden) had een mooie aanbieding gevonden voor de Vista 2. Met welke had jij welke problemen? Excuus voor offtopic
Om ook in topic wat bij te dragen... 1ste kerstdag begonnen aan de Rapha Festive 500. Nu halverwege. 80km endurance rit rest achter Coco aan gesukkeld.
/u/440705/crop5f205ab3f08bf_cropped.png?f=community)
Mijn gemiddelde hartslag op Zwift is een stuk hoger dan als ik buiten fiets en dat is niet omdat het zo makkelijk is.:
[...]
Dat is misschien wel zo, hoewel je ook op Zwift je benen best 5-10% van de tijd kan stilhouden, hoor
Ik heb niks tegen Zwift, maar Zwift-'kilometers' zijn een beetje het equivalent van 'fiets in de trein' en dan met een groepje met windkracht 5 voor-de-wind-naar-huis-rijden.
Daar is niks mis mee - voor een keertje. Als je dan 25% van je jaarlijkse kilometers in die stijl maakt dan is een correctie wel op zijn plaats. En 100 km. in minder dan 2,5 uur op Zwift vs nu buiten waar je gelimiteerd bent in groepsgrootte, gegeseld door weer en wind.. Tja.
Ik snap dat de Festive 500 ook virtueel toelaat ivm. Covid, maar het devalueert de achievement dusdanig dat het meer een soort van Festive 200 is geworden...
Ik snap je kritiek maar je vergelijking vind ik wel heel erg overdreven. Het lijkt er meer op alsof jouw combinatie ftp/gewicht aangepast moet worden.
:strip_icc():strip_exif()/u/26427/YyRIk.jpg?f=community)
Dat stelt niets voor, 1 race van 35 minuten op zwift en ik zat op +10%
. Bedankt voor de referrals, ik ga in ieder geval trainerroad testen, daarna heb ik ze allemaal zo'n beetje gehad (fulgaz/systm/rouvy/rgt/zwift/trainerroad). 99% kans dat ik bij zwift blijf hangen, maar dan weet ik ook waarvoor/waarom ik kies.
En qua discussie qua intensiteit, hangt ervan af, ik deed gisteren een ride op RGT waarbij iedereen lam achter een stel bots aan wilde fietsen voor een paar uur die gewoon strak 3.9w/kg fietsen voor die 500km, ik was de enige die af en toe kopwerk wilde doen om het tempo een beetje omhoog te krijgen en me af en toe liet droppen om er dan terug naar toe te sprinten, maar na een uur heb ik ook maar youtube gestart en ben ik wat gaan kijken tijdens het trappen. Dat stelde inderdaad geen fuck voor. Maar de zwift races die ik in B heb gedaan waren over het algemeen goed pittig, zeker als je te koppig bent om de kopgroep gewoon te laten gaan. Mijn normale mtb-rondjes (20-80 km) zijn echt niet zo zwaar, als ik daar continue >3w/kg ga fietsen dan fiets ik na een paar minuten alleen.
[ Voor 36% gewijzigd door Bastard op 28-12-2021 09:35 ]
Om de Festive 500 toch wat glans te geven heb ik gisteren The Mega Pretzel solo gereden. 107km met ruim 1.600 hoogtemeters. Dat was toch een flinke uitdaging! Helemaal eens met bovenstaande, mentaal een stuk zwaarder dan dezelfde rit buiten. Vooral de laatste Epic KOM gevolgd door de jungle. Wie die laatste zone heeft bedacht mogen ze wel afschi... negatieve kudo's geven.
Fysiek is het ook een behoorlijke belasting, want je hebt geen moment je benen stil - ook heuvelaf moet je trappen - en je zit meer gefixeerd in dezelfde houding. Daarbij nog een bak meer vochtverlies. Vooral mijn knieën waren er helemaal klaar mee na zo'n drie uur fietsen.
De rest wordt mooi cruisen achter C. Cadence, dan maar geen gouden randje.
Ook wel mooi dat ik de rit startte met de Beter Worden podcast op, aflevering indoortrainen. Dat begon lekker motiverend dat je vooral geen lange duurritten moet willen doen binnen en 90 minuten wel de max is. Toen had ik nog 3,5 uur te gaan.
Snapte dit verhaal niet helemaal. Want als je gewoon voldoende hydrateert en voldoende koeling hebt, dan is het echt geen probleem (fysiek) om 4 uur binnen te trappen. Mentaal is een ander verhaal natuurlijk:
[...]
Ook wel mooi dat ik de rit startte met de Beter Worden podcast op, aflevering indoortrainen. Dat begon lekker motiverend dat je vooral geen lange duurritten moet willen doen binnen en 90 minuten wel de max is. Toen had ik nog 3,5 uur te gaan.
https://www.youtube.com/channel/UCb9hDbClUJUNw_a0v7qCBKA | https://www.strava.com/athletes/33148913
Morgen ben ik van plan op PRL Full te doen, wel als groepsrit/race anders lijkt me die echt niet te doen al weet ik dat een aantal hier hem wel solo hebben gedaan…
https://www.zwift.com/events/view/2534005
Mega pretzel hebben ze vandaag gedaan, maar die heb ik gelukkig vorig jaar al eens gedaan.
Donderdag doen ze 4 horsemen, nog even kijken of ik daar ook kan aanhaken maar als dat niet is soit, die lijkt me solo ook iets beter te doen dan PRL.
https://www.zwift.com/events/view/2534007
Als ik die twee heb gedaan hoef ik alleen nog maar wat korte makkelijke routes…
https://www.zwift.com/events/view/2534005
Mega pretzel hebben ze vandaag gedaan, maar die heb ik gelukkig vorig jaar al eens gedaan.
Donderdag doen ze 4 horsemen, nog even kijken of ik daar ook kan aanhaken maar als dat niet is soit, die lijkt me solo ook iets beter te doen dan PRL.
https://www.zwift.com/events/view/2534007
Als ik die twee heb gedaan hoef ik alleen nog maar wat korte makkelijke routes…
4 horsemen is wel prima, dat is 3.5 uur ofzo. Die deed ik laatst ook. Die PRL full is heel pittig, dat is 5 uur ofzo. Heb je wel gelijk die 100 mile badge ook:
Morgen ben ik van plan op PRL Full te doen, wel als groepsrit/race anders lijkt me die echt niet te doen al weet ik dat een aantal hier hem wel solo hebben gedaan…
https://www.zwift.com/events/view/2534005
Mega pretzel hebben ze vandaag gedaan, maar die heb ik gelukkig vorig jaar al eens gedaan.
Donderdag doen ze 4 horsemen, nog even kijken of ik daar ook kan aanhaken maar als dat niet is soit, die lijkt me solo ook iets beter te doen dan PRL.
https://www.zwift.com/events/view/2534007
Als ik die twee heb gedaan hoef ik alleen nog maar wat korte makkelijke routes…
/u/107447/crop5b90d228acf2c_cropped.png?f=community)
:strip_exif()/u/24321/motor1.gif?f=community)
dat is helemaal onzin. Wanneer ik in Zwift solo rijd is de inspanning per kilometer hoger dan wanneer ik hier in Nederland een willekeurig rondje rijd. Het wordt in Zwift een stuk makkelijker in een grote groep en dat is vergelijkbaar aan buiten fietsen. Verschil is dat het in Zwift voor mij een stuk eenvoudiger is om een groep van 200 te vinden waarin je mee kunt fietsen.
Wanneer solo rijden bij windstilte op een vlak rondje je criterium is zouden inderdaad alleen kilometers die je zo rijdt mogen tellen
@Requiem19 dat was mijn ervaring ook in grote lijnen, soms moest ik een training doen waarvan ik dacht oke, en wanneer begint het echte werk? Ritjes van 30 minuten waarna mn kleding zo goed als droog was
Verouderde beelden, dit was wel iets wat me stoorde, net als rondjes op de wielerbaan waar ik vrijwel niks mee heb.
Verouderde beelden, dit was wel iets wat me stoorde, net als rondjes op de wielerbaan waar ik vrijwel niks mee heb.
Dan begin ik maar even niet aan TR; ik was net blij dat ik mijn ontbijt nog binnen kon houden. Kostte toch zeker een kwartiertje voor ik het weer ongeveer deed. Standing starts, zwaar verzet en vanaf lage cadans en dan 20s maximaal (>800w gemiddeld) deed goed zeer zullen we maar zeggen
Persoonlijk vind ik het visuele érg fijn. De tijd vliegt voorbij en het matcht vaak vrij goed met wat je aan het doen bent. Ik ga eerst mijn trainingsblok maar eens afmaken en dan evt eens kijken naar TR.
Het MAP blok was inderdaad veel kort en easy werk. Zeker als je enige ervaring hebt met intervallen ed, gewoon goed te doen. Ik ben nu bezig met een allround programma zonder specifiek doel. Hier zit in mijn beleving een leuke afwisseling in tussen korter en intensiever werk en wat langer duurwerk (1,5-2,5 uur). Vaak met een docu'tje (wat leuk is voor de eerste keer dat je ze ziet
)
If you can see, look. If you can look, observe
TR is ideaal icm Netflix.
Je hebt nu 1 workout gedaan, op basis daarvan kun je denk ik nog niet een volledig beeld hebben. Workouts zoals Palisade doen echt pijn als je je FTP (ongeveer) juist hebt staan.
Je hebt nu 1 workout gedaan, op basis daarvan kun je denk ik nog niet een volledig beeld hebben. Workouts zoals Palisade doen echt pijn als je je FTP (ongeveer
) juist hebt staan.
Ik zou inderdaad eens een volledig blok gaan volgen (base,build en specialty) en dan je mening gaan vormen.
Overigens is het al vaker gezegd. Maar TR is zeker niet voor iedereen geschikt. Je moet echt je eigen entertainment mee brengen en een goede dosis discipline.
Edit: en je kunt het natuurlijk zo zwaar maken als je zelf wenst....
:strip_exif()/f/image/U8d8bBYYlAM78UK7zcLVN2ly.jpg?f=fotoalbum_large)
Overigens is het al vaker gezegd. Maar TR is zeker niet voor iedereen geschikt. Je moet echt je eigen entertainment mee brengen en een goede dosis discipline.
Edit: en je kunt het natuurlijk zo zwaar maken als je zelf wenst....
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/U8d8bBYYlAM78UK7zcLVN2ly.jpg?f=user_large)
[ Voor 46% gewijzigd door Michaelg op 28-12-2021 19:03 ]
https://www.youtube.com/channel/UCb9hDbClUJUNw_a0v7qCBKA | https://www.strava.com/athletes/33148913
iRacing | Sim Gear: SimXperience AccuForce, Heusinkveld Pro, Custom 80/20 rig, Sparco R100 Sky
Lijkt meer bedoeld voor het aanschaffen van een fiets en het bepalen van de juiste maat. Zal hem later vandaag wel aanvragen. Als er nog andere suggesties zijn voor de lengte stuurpen graag
Bedankt voor de uitgebreide reacties, ik zag al wel dat mijn TR op basis van mijn workout meteen mijn training schema heeft aangepast, dus ik ga het nog even aanzien en hoop dat de volgende beter is en zelf voor meer vermaak zorgen. Mijn punt was ook niet zozeer dat de pieken te laag waren (dat kun je nog wat bijstellen), de dalen waren te diep (120w) en te lang (5 min) voor mij. Mijn HR is na 1 min ±180w wel weer in 'ruststand', ik heb niet echt een idee wat de toegevoegde waarde is om dit langer en met minder vermogen te doen? Uiteindelijk heb ik 9*5 min 120w lopen trappen wat voor mij ook wel 9*1 min 180w had mogen zijn. Wordt de oefening ook meteen 36min korter van en wat minder saai.
Ik heb wel een beetje een idee wat mijn FTP is, maar niet exact, mijn beste 20min prestatie ligt op 300w maar dat was tijdens een zwift race dus daar zaten ook nog wat pittige pieken in. Ramps heb ik een paar keer gedaan, maar ik heb moeite om te trappen tot het pijn begint te doen zonder iets van motivatie (zoveel zelfdiscipline heb ik niet), dus daar eindig ik meestal lager (gisteren 283, maar was ook met spierpijn en gewoon vermoeidheid van eergisteren). Ik verwacht dat op een goede dag met motivatie 310w voor 20 min wel mogelijk moet zijn. Als ik dat nog een beetje uit kan bouwen richting de 350 moet ik de local hero's een beetje bij kunnen houden op ons mtb parcours
.
Daar gaat het dus al een beetje mis, je hebt je FTP op gevoel ingesteld. Terwijl je nu juist misschien wel fitter bent dan je denkt?:
[...]
Bedankt voor de uitgebreide reacties, ik zag al wel dat mijn TR op basis van mijn workout meteen mijn training schema heeft aangepast, dus ik ga het nog even aanzien en hoop dat de volgende beter is en zelf voor meer vermaak zorgen. Mijn punt was ook niet zozeer dat de pieken te laag waren (dat kun je nog wat bijstellen), de dalen waren te diep (120w) en te lang (5 min) voor mij. Mijn HR is na 1 min ±180w wel weer in 'ruststand', ik heb niet echt een idee wat de toegevoegde waarde is om dit langer en met minder vermogen te doen? Uiteindelijk heb ik 9*5 min 120w lopen trappen wat voor mij ook wel 9*1 min 180w had mogen zijn. Wordt de oefening ook meteen 36min korter van en wat minder saai.
Ik heb wel een beetje een idee wat mijn FTP is, maar niet exact, mijn beste 20min prestatie ligt op 300w maar dat was tijdens een zwift race dus daar zaten ook nog wat pittige pieken in. Ramps heb ik een paar keer gedaan, maar ik heb moeite om te trappen tot het pijn begint te doen zonder iets van motivatie (zoveel zelfdiscipline heb ik niet), dus daar eindig ik meestal lager (gisteren 283, maar was ook met spierpijn en gewoon vermoeidheid van eergisteren). Ik verwacht dat op een goede dag met motivatie 310w voor 20 min wel mogelijk moet zijn. Als ik dat nog een beetje uit kan bouwen richting de 350 moet ik de local hero's een beetje bij kunnen houden op ons mtb parcours
Meten = weten. Eerst de echte 20 min FTP test doen en niet de ramp test.
Dan een plan kiezen wat bij je doel past.
Die lange rustpauzes zijn juist expres zo rustig. Als je FTP goed staat zullen de intervallen best pittig zijn. Om te zorgen dat je goede intensiteit behaalt moet je zoveel mogelijk herstellen tussen de intervallen.
Dit is heel anders dan een gemiddeld Zwift ritje, waarbij het veel grijzer is. TR gaat alleen iets opleveren als je het goed gebruikt weet ik inmiddels uit ervaring :-).
:strip_exif()/u/7320/kuwamai-hime.gif?f=community)
Dit maakt eigenlijk niet uit, zolang je maar één van die twee als basis blijft gebruiken. Alleen als je op zwift racet zou ik standaard diegene gebruiken die hoger meet
iRacing | Sim Gear: SimXperience AccuForce, Heusinkveld Pro, Custom 80/20 rig, Sparco R100 Sky
Maar dan is de Tacx app toch prima? Gewoon 1 account delen?
Dat realiseer ik me zeker, maar dat maakt, zoals je zelf al schrijft, het verschil alleen maar groter.
Ja, alleen dat doe ik dus niet, want ik gebruik straks de Tacx binnen en de P2M buiten (ik laat deze fiets niet op de Tacx staan, was alleen om dit te meten).:
[...]
Dit maakt eigenlijk niet uit, zolang je maar één van die twee als basis blijft gebruiken. Alleen als je op zwift racet zou ik standaard diegene gebruiken die hoger meet
[ Voor 109% gewijzigd door MrAngry op 29-12-2021 13:07 ]
Er is maar één goed systeem en dat is een geluidsysteem - Sef
Adaptive training gaat er snel genoeg voor zorgen dat je workouts voorgeschoteld krijgt welke productief zijn. Overigens hoef je natuurlijk niet iedere dag tot het gaatje te gaan (hoeven gaan) om beter te worden.:
[...]
Bedankt voor de uitgebreide reacties, ik zag al wel dat mijn TR op basis van mijn workout meteen mijn training schema heeft aangepast, dus ik ga het nog even aanzien en hoop dat de volgende beter is en zelf voor meer vermaak zorgen. Mijn punt was ook niet zozeer dat de pieken te laag waren (dat kun je nog wat bijstellen), de dalen waren te diep (120w) en te lang (5 min) voor mij. Mijn HR is na 1 min ±180w wel weer in 'ruststand', ik heb niet echt een idee wat de toegevoegde waarde is om dit langer en met minder vermogen te doen? Uiteindelijk heb ik 9*5 min 120w lopen trappen wat voor mij ook wel 9*1 min 180w had mogen zijn. Wordt de oefening ook meteen 36min korter van en wat minder saai.
Ik heb wel een beetje een idee wat mijn FTP is, maar niet exact, mijn beste 20min prestatie ligt op 300w maar dat was tijdens een zwift race dus daar zaten ook nog wat pittige pieken in. Ramps heb ik een paar keer gedaan, maar ik heb moeite om te trappen tot het pijn begint te doen zonder iets van motivatie (zoveel zelfdiscipline heb ik niet), dus daar eindig ik meestal lager (gisteren 283, maar was ook met spierpijn en gewoon vermoeidheid van eergisteren). Ik verwacht dat op een goede dag met motivatie 310w voor 20 min wel mogelijk moet zijn. Als ik dat nog een beetje uit kan bouwen richting de 350 moet ik de local hero's een beetje bij kunnen houden op ons mtb parcours
Als het nu nog echt VEELS te makkelijk is, dan zou je ook via de knop "Alternates" een Stretch of zelfs een Breakthrough workout kunnen kiezen. Dan ga je wat sneller door de progressie levels heen. Maar hier zit wel een nadeel aan. Je kunt beter 2x een workout doen welke net iets onder je niveau zit, dan direct een workout kiezen welke je gaat falen (consistentie is koning).
https://www.youtube.com/channel/UCb9hDbClUJUNw_a0v7qCBKA | https://www.strava.com/athletes/33148913
iRacing | Sim Gear: SimXperience AccuForce, Heusinkveld Pro, Custom 80/20 rig, Sparco R100 Sky
Ik hoop het, ik hoef ook niet perse tot het gaatje te gaan, maar wil wel graag het gevoel hebben dat ik gewerkt heb. Mijn eerste training was hunger -5, waarbij je in intervallen tot max 6 minuten rond FTP fietst. Om in Systm termen te spreken, ik had verwacht dat ik in zo'n korte intervallen met zoveel rust ertussen rond mijn map power moest trappen, niet rond mijn FTP. Ik zag wel een B van breakthrough staan.
Zoek Hunger -5 even op, 't is gewoon geen pittige test (in mijn beleving dan). En mijn FTP is niet op gevoel afgesteld, in de paar weken dat ik de kickr heb heeft zich een power curve gevormd in mijn strava profiel. De waarde van die curve bij 20min *0.95 zou een redelijk goede benadering van mijn FTP moeten zijn. Klopt het exact; nee, maar je FTP is sowieso elke dag anders. En dat gemiddelde Zwift ritje, ik vond het best pittig om met de kopgroep in een B-race mee te gaan en daar ook in te finishen, maar een deel ervan is natuurlijk ook onervarenheid. Als je dat zo ff doet, respect
.
Wat een afvalrace was die PRL Full zeg. Alles startte tegelijk maar gelukkig had ik al snel in de gaten dat dat tempo veel te hoog gegrepen was, dus mezelf mooi terug laten zakken naar een groepje B's waarmee we nog de nodige afvallers van de voorste groepen opraapten. Halverwege begon het in dit groepje ook te horten en te stoten en werd het echt trekken aan een dood paard en druppelde de een na de ander weer af.
Uiteindelijk lekker uit gereden met een spanjaard, nog wat benen voor een laffe sprint op het einde en klaar. Uiteindelijk 11de van de 38 finishers (en nog een stuk meer starters) in de B met 5:03:21, best OK, mezelf weer bewezen dat ik een diesel ben en dat dat wel lastig is voor 99% van de zwift ritten maar niet voor deze.
Respect voor degenen die dit solo doen hoor, het groepsaspect heeft mij er echt doorheen gesleept naast dat het ook nog eens een stukje sneller gaat natuurlijk .
Uiteindelijk lekker uit gereden met een spanjaard, nog wat benen voor een laffe sprint op het einde en klaar. Uiteindelijk 11de van de 38 finishers (en nog een stuk meer starters) in de B met 5:03:21, best OK, mezelf weer bewezen dat ik een diesel ben en dat dat wel lastig is voor 99% van de zwift ritten maar niet voor deze
.Respect voor degenen die dit solo doen hoor, het groepsaspect heeft mij er echt doorheen gesleept naast dat het ook nog eens een stukje sneller gaat natuurlijk
.
Dan pak je de volgende keer dat je een vo2max workout wilt doen een 5 of 5.5. Kijk dat eens aan hoe dat gaat.:
[...]
Ik hoop het, ik hoef ook niet perse tot het gaatje te gaan, maar wil wel graag het gevoel hebben dat ik gewerkt heb. Mijn eerste training was hunger -5, waarbij je in intervallen tot max 6 minuten rond FTP fietst. Om in Systm termen te spreken, ik had verwacht dat ik in zo'n korte intervallen met zoveel rust ertussen rond mijn map power moest trappen, niet rond mijn FTP. Ik zag wel een B van breakthrough staan.
[...]
Zoek Hunger -5 even op, 't is gewoon geen pittige test (in mijn beleving dan). En mijn FTP is niet op gevoel afgesteld, in de paar weken dat ik de kickr heb heeft zich een power curve gevormd in mijn strava profiel. De waarde van die curve bij 20min *0.95 zou een redelijk goede benadering van mijn FTP moeten zijn. Klopt het exact; nee, maar je FTP is sowieso elke dag anders. En dat gemiddelde Zwift ritje, ik vond het best pittig om met de kopgroep in een B-race mee te gaan en daar ook in te finishen, maar een deel ervan is natuurlijk ook onervarenheid. Als je dat zo ff doet, respect
Als overigens een vo2max workout van een 6 of hoger niet als werken aan voelt. Dan staat je ftp niet goed ingesteld, of je bent gewoon aeroob erg sterk. De limieten moet je zelf op gaan zoeken (at helpt je overigens daar bij natuurlijk).
De a, p, s, en b zijn overigens puur gerelateerd aan jouw eigen niveau. Voor de 1 is hunger -5 een productive workout en voor de ander misschien een stretch. Allemaal relatief tov eigen niveau.
https://www.youtube.com/channel/UCb9hDbClUJUNw_a0v7qCBKA | https://www.strava.com/athletes/33148913
Als die max 20 minuten powercurve komt uit - bijv - een ritje van bijv een uur zal hij te laag zijn voor een accurate FTP waarde.:
[...]
Ik hoop het, ik hoef ook niet perse tot het gaatje te gaan, maar wil wel graag het gevoel hebben dat ik gewerkt heb. Mijn eerste training was hunger -5, waarbij je in intervallen tot max 6 minuten rond FTP fietst. Om in Systm termen te spreken, ik had verwacht dat ik in zo'n korte intervallen met zoveel rust ertussen rond mijn map power moest trappen, niet rond mijn FTP. Ik zag wel een B van breakthrough staan.
[...]
Zoek Hunger -5 even op, 't is gewoon geen pittige test (in mijn beleving dan). En mijn FTP is niet op gevoel afgesteld, in de paar weken dat ik de kickr heb heeft zich een power curve gevormd in mijn strava profiel. De waarde van die curve bij 20min *0.95 zou een redelijk goede benadering van mijn FTP moeten zijn. Klopt het exact; nee, maar je FTP is sowieso elke dag anders. En dat gemiddelde Zwift ritje, ik vond het best pittig om met de kopgroep in een B-race mee te gaan en daar ook in te finishen, maar een deel ervan is natuurlijk ook onervarenheid. Als je dat zo ff doet, respect
Just my 5 cents :-).
:strip_icc():strip_exif()/u/66890/crop5fac416dd4ada_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/10274/crop67712295188a6_cropped.jpg?f=community)
Net Bluebell +1 gedaan, een vo2max van 5.0 en ik had mijn FTP op 300 gezet. Ik ben voorlopig ff stil
. Voor mij voegt alles <FTP weinig toe, ik zit sowieso al een een paar keer per week op de fiets voor woon/werk en dan trap ik ook vlot door. Ik zal eens kijken of ik TR daar beter op kan instellen.Klopt, maar ik ga mezelf zonder zwift niet zover pushen dat ik er makkelijk overheen kom.
@Bastard
Vind je het erg om hier je TR profiel openbaar te zetten? Ben erg benieuwd naar je trainingsgeschiedenis
Vind je het erg om hier je TR profiel openbaar te zetten? Ben erg benieuwd naar je trainingsgeschiedenis
https://www.youtube.com/channel/UCb9hDbClUJUNw_a0v7qCBKA | https://www.strava.com/athletes/33148913
ja, dit + een beetje ervaring en zelfkennis maakt het echt heel makkelijk om een juiste workout te kiezen.. ik heb nu ook een plan lopen, maar door van alles en nog wat komt er niet zoveel van de geplande workouts. Je progressie levels gaan vanzelf omhoog en omlaag aan de hand van je workouts of je geskipte workouts. Na een tijdje aanmodderen (tijdgebrek, corona, ... ) kom je dan heel snel weer op de juiste workouts uit. Als een level 3 echt te makkelijk is, dan pak je de volgende keer niet de geplande 3,8, maar ga je voor een stretch of zelfs een breakthrough van bv 5. Als dat teveel is heb je ook wat geleerd voor de volgende x
:strip_icc():strip_exif()/u/58343/Turtle.jpg?f=community)
het is inderdaad super flexibel, je kan met 100 % focus een plan afwerken, gewoon random passende workouts kiezen in een zone die je wilt trainen of iets ertussen in
ik zit er nu een beetje tussenin, ik wilde eerste even kijken of ik mijn levels een beetje accuraat en gelijk kon trekken na de rommelige periode, dat is nu wel gelukt:
:fill(white):strip_exif()/f/image/WjiCP2gj83xrX45wxH72ZqNB.png?f=user_large)
(dit overigens met een FTP wat al sinds juni op 300 staat en niet meer is aangepast of opnieuw getest, je kan met met een fatsoenlijk startpunt best een eindje door op levels alleen zonder te testen, in mijn geval is het door zomervakantie, post wedstrijd (3 okt A event) dipje, druk, corona, .... een beetje op en af gegaan in de levels zonder een ftp change. in de praktijk is mijn ftp het afgelopen half jaar natuurlijk niet zo stabiel geweest, maar door de schommelde levels heb je toch altijd een productieve workout (niet te licht, niet te zwaar)). Als je een aantal levels op 8+ hebt, dan kan je bv ook je FTP handmatig aanpassen. Als ik bv op SS en threshold level 8 zou zitten, durf ik het wel aan om mijn FTP op bv 310 te zetten, de levels gaan dan ook weer omlaag uiteraard.
neem maar een kijkje in mijn kalender, dan kan je zien dat ik veel geplande workouts heb geskipped, veel heb vervangen door iets wat op dat moment goed voelde, maar aan het einde van de rit heb ik mijn fitness toch aardig weten te behouden.
https://www.trainerroad.com/app/career/nvalphen/calendar
ik zit er nu een beetje tussenin, ik wilde eerste even kijken of ik mijn levels een beetje accuraat en gelijk kon trekken na de rommelige periode, dat is nu wel gelukt:
(dit overigens met een FTP wat al sinds juni op 300 staat en niet meer is aangepast of opnieuw getest, je kan met met een fatsoenlijk startpunt best een eindje door op levels alleen zonder te testen, in mijn geval is het door zomervakantie, post wedstrijd (3 okt A event) dipje, druk, corona, .... een beetje op en af gegaan in de levels zonder een ftp change. in de praktijk is mijn ftp het afgelopen half jaar natuurlijk niet zo stabiel geweest, maar door de schommelde levels heb je toch altijd een productieve workout (niet te licht, niet te zwaar)). Als je een aantal levels op 8+ hebt, dan kan je bv ook je FTP handmatig aanpassen. Als ik bv op SS en threshold level 8 zou zitten, durf ik het wel aan om mijn FTP op bv 310 te zetten, de levels gaan dan ook weer omlaag uiteraard.
neem maar een kijkje in mijn kalender, dan kan je zien dat ik veel geplande workouts heb geskipped, veel heb vervangen door iets wat op dat moment goed voelde, maar aan het einde van de rit heb ik mijn fitness toch aardig weten te behouden.
https://www.trainerroad.com/app/career/nvalphen/calendar
:strip_icc():strip_exif()/u/334861/crop5fe3838ae0c5c_cropped.jpeg?f=community)
De Zwift bike
https://www.dcrainmaker.c...T1RWg1pnPWcLOZuKNd9KGccpQ
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/SAJW8VFdWH8YN9YMoDE7snZP.jpg?f=user_large)
https://www.dcrainmaker.c...T1RWg1pnPWcLOZuKNd9KGccpQ
[ Voor 40% gewijzigd door Simbob op 30-12-2021 16:45 ]
/u/19536/crop5b86c55648b3f_cropped.png?f=community)
@Prulleman Thanks voor de info. Voor een volgend plan misschien toch TR pakken. Maar weet niet of dat deze winter nog gaat worden.
Merk dat de virtuele Zwift wereld me weinig doet tijdens een training. Maar wil nog wel paar groepsritjes doen, routes afrijden, Alp proberen onder het uur en... De tron bike scoren (niet die echte hierboven)
Qua prijs zou het wel een interessante kunnen zijn, maar ben benieuwd of ze dat kunnen waarmaken. Ook heel erg afhankelijk van of je het dong alleen met Zwift kunt gebruiken, of ook met andere platforms (afh. van welke standaarden ze gaan ondersteunen).
Vooralsnog zou ik eerder een gravelbike erbij halen, zodat ik een winterfiets heb en de racer gewoon op de trainer kan laten. Een dedicated indoor bike lijkt me vooral zinvol als er meerdere mensen op moeten (en ie makkelijk te verstellen is) .
Merk dat de virtuele Zwift wereld me weinig doet tijdens een training. Maar wil nog wel paar groepsritjes doen, routes afrijden, Alp proberen onder het uur en... De tron bike scoren (niet die echte hierboven)
Qua prijs zou het wel een interessante kunnen zijn, maar ben benieuwd of ze dat kunnen waarmaken. Ook heel erg afhankelijk van of je het dong alleen met Zwift kunt gebruiken, of ook met andere platforms (afh. van welke standaarden ze gaan ondersteunen).
Vooralsnog zou ik eerder een gravelbike erbij halen, zodat ik een winterfiets heb en de racer gewoon op de trainer kan laten. Een dedicated indoor bike lijkt me vooral zinvol als er meerdere mensen op moeten (en ie makkelijk te verstellen is) .
[ Voor 42% gewijzigd door Morrar op 30-12-2021 17:32 ]
Astu: https://www.trainerroad.com/app/career/joost:
@Bastard
Vind je het erg om hier je TR profiel openbaar te zetten? Ben erg benieuwd naar je trainingsgeschiedenis
Overigens qua extra fiets, ik heb een oude renfiets van mijn ouders er op gezet zodat mijn mtb gewoon klaar staat als de modder een beetje weg is. Achteraf gezien had ik wellicht beter een eigen renfiets kunnen halen, ik heb er een nieuwe cassette, ketting en tandwielen op moeten zetten, trappers en balhoofdlagers moeten nog...
[ Voor 36% gewijzigd door Bastard op 30-12-2021 18:17 ]
Ik heb nu een paar foamballen onder m'n kickr core, zorgt hier ook voor verlichting. Toch tijd dat de kids op zichzelf gaan wonen zodat de paincave kan verhuizen naar een grotere ruimte
Ik vind het eigenlijk best OK
. Beetje gimmicky misschien maar het is nou ook niet bepaald zo dat de andere smart bikes zo prachtig zijn.Ook wel mooi dat ze een los wiel uitbrengen als direct drive trainer met wat voordelen van een smart bike. Dat Z cog vind ik geniaal. Als dat werkt zoals ik denk dat het werkt kan je echt een el cheapo 8 speed fiets er op zetten en alsnog alle versnellingsopties instellen die je wil!
[ Voor 28% gewijzigd door Kluus op 31-12-2021 10:57 ]