Hardlopen - Deel 7

[racoon]

Vandaag een Duurloop van 80 minuten gelopen, totaal 13,68 km nu zondag laatste loopje van het jaar 100 minuten.

[Pathogen]

Zo, ik heb behoorlijk mijn pauzetijd gebruikt en er 8,8km in bij elkaar gelopen Zelfs als ik morgen superstijf ben moeten die laatste 6km nog wel lukken.
Niks mis met de vorm trouwens! Zonder compleet dood te gaan toch even doorgetrapt in 5:06/km. Dat is ontspannen 10k-wedstrijdtempo geweest het afgelopen voorjaar, dus er zit stiekem toch nog steeds een stijgende lijn in, ondanks de vele griepjes, huilende-baby-stress en andere zaken.

Plannen voor 2018 dan maar:

1. Belastbaarheid vergroten door vaker te lopen. 2/3x per week gaat 3/4x worden.
2. Techniek voorop blijven houden om blessures te voorkomen.
3. Het 900km-doel dat ik voor dit jaar had gesteld mag een jaartje doorgeschoven worden. Gezien ik dit jaar 120km aan wedstrijden heb gedaan en komend jaar 0 heb gepland wordt dat nog hard aanpoten.
4. Ik ga toch eens een degelijk 5km rondje uitzoeken om een (officieus) PR-aanscherping te doen.
5. Tegen het eind van het jaar wil ik dat mijn basis goed genoeg voelt om in 2019 een marathon te lopen.

[sebasd]

2017 was uitermatig qua hardlopen, 2018 moet weer een stuk beter worden..

Heb eigenlijk maar een doel voor volgend jaar: een 5km < 20 minuten. En dat gaat automatisch alleen lukken als ik consequent blijf lopen en niet geblesseerd raak.

[Roadman]

2017: 1750+ km gelopen.
Wel in juni/juli geblesseerd geweest.

Op de afstanden 5, 10, halve marathon en marathon een PR gelopen. 10 EM wedstrijd ging helaas niet door door sneeuwval begin december

Doelen voor 2018

2018 (of meer) km lopen
Niet geblesseerd raken.
Tijd HM Egmond verbeteren
Snelheid verhogen
Voorjaar (Rotterdam) en najaar (Amsterdam) marathon lopen.
De rest is allemaal mooi meegenomen.

[ Voor 3% gewijzigd door Roadman op 28-12-2017 19:53 ]

[vhal]

Doel voor 2018 is meer lopen dan in 2017 waarvan de eerste 7 maanden in 2017 ronduit slecht gingen. De maanden augustus tot december gingen een stuk beter qua kilometers en het gebrek aan blessures.

In 2018 hoop ik ergens een 10KM te lopen, de rest zien we wel...voornamelijk kilometers draaien

Tellers 2017 tot nu toe

574KM gelopn met nog 1 run te gaan op oudejaarsdag. (2016: 704KM, 2015:236KM, 2014: 0 KM ). Had meer gehoopt maar zoals gezegd was de eerste helft van het jaar ruk vanwege een enkelblessure. Sinds ik inlegzooltjes gebruik heb ik nergens last meer van
Geen wedstrijden gelopen behalve 1 funrun. Planning was wel de Bruggenloop maar die ging dus niet door

[ Voor 46% gewijzigd door vhal op 29-12-2017 13:43 ]

[Kees_frl]

jslaman schreef op donderdag 28 december 2017 @ 11:54:
Plannen voor 2018

1 Blessurevrij blijven.
2 Blessurevrij blijven
3 Slimmer trainen en daardoor blessurevrij blijven

Daarnaast zou het leuk zijn de 10km onder de 55 min te lopen en de marathon onder de 2u45.

Thnx voor de goede basis

[illus!0n]

Zojuist een extra paar loopschoenen geleverd die ik naast mijn andere schoenen (kinvara 8 ) ga gebruiken:
https://www.nike.com/be/t...rdloopschoen-heren-KlR0kq

Staan in aanbieding voor iets meer dan 77 euro .
Half maatje groter bestellen dan je normale paar hardloopschoenen heb ik al ondervonden bij Nike.

Was zeer tevreden van mijn nike free's en deze zouden iets meer demping moeten hebben, straks testen .

[ Voor 15% gewijzigd door illus!0n op 29-12-2017 09:57 ]

[Cis]

vhal schreef op donderdag 28 december 2017 @ 21:22:
Doel voor 2018 is meer lopen dan in 2017 waarvan de eerste 7 maanden in 2017 ronduit slecht gingen. De maanden augustus tot december gingen een stuk beter qua kilometers en het gebrek aan blessures.

In 2018 hoop ik ergens een 10KM te lopen, de rest zien we wel...voornamelijk kilometers draaien

Wellicht komen we elkaar ooit weer eens tegen. Als ik weer begin. Sinds september niet meer gelopen. Totaal niet meer gemotiveerd. Uberhaupt niet gesport
Wel druk geweest met HZD

Ik begin 2 januari weer denk ik. Met 1 minuut lopen, 1 minuut rust

[tlpeter]

Ik zal ook eens een verslag doen van 2017.
Dit is mijn eerste jaar waar ik wat serieuzer ben gaan lopen en ook een paar doelen had gesteld.

tlpeter schreef op zaterdag 31 december 2016 @ 17:19:
Zojuist mijn laatste loopje gedaan van het jaar en mijn doel bereikt van 200km dit jaar.
Pr op de 5km bij gesteld van 38:30 naar 31:00.
Ook dit jaar per ongeluk een 10 km gelopen.
Het was erg warm dus het duurde effe -> 1.15.30
Doel voor volgend jaar is toch een 5km binnen 25 minuten te gaan lopen. 10km laat ik voor dat het is, dat zie ik wel. Eerst maar eens waar snelheid opbouwen.

Ik had mijzelf voor dit jaar een doel van 400km gesteld. Niet gehaald maar met zondag nog een loopje en nu op 385km kom ik wel in de buurt.

Ik wilde wat meer wedstrijden lopen en dus eind Januari meegedaan met de mastboscross in Breda.
Gegarandeerd een hoop blubber maar dit jaar was alles nog bevroren met alleen de toplaag lekker zacht.

In Februari begonnen met een 5km trainingschema om sneller te worden en mijn doel voor dit jaar in te lossen.

Maart was een slechte maand, weinig gelopen op wat losse trainingkjes en een wedstrijdje na.

April weer wat serieuzer gaan lopen en een 5km loopschema begonnen.
Ook Mei was een goede maand met meer kilometers en westrijden waarbij ik mijn PR tot 2 keer toe verbeterde.
Helaas achteraf in deze twee maanden serieus gebleseerd geraakt al had ik het zelf nog niet door.

In Juni nog twee wedstrijden gelopen waar ik echt last kreeg van mijn voeten.
Ondanks dat toch weer een PR gelopen in de laatste van de twee wedstrijden.

Juli, Augustus en September weinig gelopen en zeker geen wedstrijden

In Oktober weer begonnen met opbouwen en aangezien ik mij al voreg in het jaar had ingeschreven heb ik de Singeloop gelopen (5km)
Insteek was uitlopen en niks forceren.Ik was nog niet helemaal pijnvrij maar het ging al zoveel beter dat ik het wel aandurfde.
Ik had ondertussen een andere blesurre waar ik meer last van had, ik was door mijn enkel gegaan een paar weken eerder. De fysio had mijn enkel ingetape en vond dat het wel kon.

Ook heb ik samen met mijn zoon de Beach obstacle run gedaan op Texel. Ik zou de 6km doen en hij de 12km.
Veel getwijfeld om ook de 12 te doen en uiteindelijk ook gedaan omdat dit bij de inschrijving mis was gegaan.
Mijn voeten voelde goed en tussendoor veel kunnen wandelen.
Eind Oktober nog de Drechtstadloop gedaan. Ook daar was ik al langer ingeschreven en ook hier voelde het goed dus mee gedaan.
Met ongeveer een minuut langzamer dan mijn PR viel dit zeker mee.

In November nog een survival run gedaan samen met mijn zoon waarbij het ook weer niet om snelheid ging maar lekker bezig zijn.
Ditmaal was het lopen een makkie maar de hindernissen loodzwaar.
Meteen er na dacht ik nooit meer maar nu zie ik het wel weer zitten.
Maar als ik dit weer ga doen dan ga ik er voor trainen.

Deze maand de Pekkercross gelopen een dorp verder.
4 rondjes van 1,5km door het zeiknatte gras en een stukje door het bos.

Ik ben er wel achter dat ik steunzolen nodig heb. Ik heb in het voorjaar mijn voeten overbelast en zonder dit te weten hiermee nog zeker een maand doorgelopen.
Zelfs hiermee nog twee keer een PR gelopen.
Achteraf gezien was het een combinatie van meer gaan lopen en van de trap af lazeren. Met blote voeten schrapend over de rand van een traptrede schieten is niet bevoordelijk

Totale afstanden:
Jan 31km
Feb 34km
Mar 26km
Apr 51km
Mei 60km
Jun 25km
Jul 6,5km
Aug 11km
Sep 9,5km
Okt 35,5km
Nov 36,5km
Dec 51km

PR's:

5km 26:29
10km 1:05:54

Doelen voor 2018 zijn er niet zoveel

10km uitlopen en zien of er een tijd onder het uur in zit.
Meer lopen dan dit jaar en hopelijk meer dan 500km
Minder en beter wedstrijden lopen.

Must do's:

Mastboscross eind Januari
Kwart marathon Rotterdam begin April
10km Leiden eind Mei
10km Singelloop Breda begin Oktober
Beach obstacle run Texel eind Oktober
Pekkercorss eind December

[ElectricHead]

Doel voor 2018:

1 Blessurevrij blijven
2 Meer km's maken dan in 2017 (moet lukken als 1 goed komt)
3 Dit jaar wel de hele singelloop gaan redden en misschien nog ergens een deel van de Enschede Marathon ofzo.

Verder vind ik wel netjes wat ik in 2017 heb gerend met regelmatig toch even tussenpauzes. Kan altijd beter, maar ach.

Statistiekjes (zoals gezegd, het is niet super veel)

Distance 353.4 km
Time 38h 52m
Elev Gain 1,303 m
Runs 56

[ Voor 37% gewijzigd door ElectricHead op 29-12-2017 12:41 ]

[anandus]

Ik heb woensdag een intervaltraining gedaan. Nu heb ik sinds woensdag een stijve rechterkuit, lijkt bijna op een kramp.
Misschien niet voldoende (of juist) gerekt naderhand?

Ik hoopte eigenlijk dat het wel weer weg zou zijn vandaag (wilde lopen), maar heb het nog. Doet geen pijn overigens. Belemmert ook niet in mijn mobiliteit.

Kan ik er iets aan doen? Misschien beetje joggen? Foamroller? Iets anders?
Of moet ik het gewoon uitzitten? Iemand een idee hoe lang dit kan duren?

[Bartske]

Bartske schreef op donderdag 29 december 2016 @ 18:01:
Wil eigenlijk iedereen wel plussen altijd veel constructieve posts en leuke verslagen/verhalen in dit topic. Blijft een van m'n favoriete topics op GoT!

Ook maar een lijstje van mij:
2016:
301km (van jan t/m juni eigenlijk niet gelopen)
5KM: 21:06
10KM: 45:50
10EM: 1:20:02

Doelen voor 2017:
Ben in ieder geval van plan tot de zomer te gaan lopen, daarna wil ik me graag weer gaan inschrijven mij mn oude sport (korfbal).
Ik wil graag t/m de zomer 400km gaan lopen
5K: <21:00
10K: <45:00
10EM: <1:15:00
Halve marathon: finish (eerste keer wil ik hem rustig aan gaan lopen, 1:50:00 lijkt me een mooie streeftijd)

Lijstjestijd! Ik had het plan om tot de zomer te lopen, maar aangezien ik het in m'n hoofd had gehaald om een marathon te gaan lopen is er ook van de andere doelen weinig terecht gekomen, behalve de HM.

2017:
770km totaal
HM: 1:48:30
Marathon: 4:15:00
Op de kortere afstanden geen noemenswaardige tijden gelopen helaas.

Doelen voor 2018:
25km/week consistent gaan lopen
Blessurevrij worden/blijven (nu helaas nog herstellende)
10K <45:00
HM <1:45:00
Plezier in het lopen blijven houden!

[Tazzie79]

In april terug beginnen lopen na gescheurde enkelbanden vorig jaar. Enige doel dit jaar was terug blessurevrij lopen (en halverwege beslist om dan toch eens voor de "langere" afstand te gaan).

2017:
- 1120km totaal
- 1ste HM (in wedstrijd): 1:44:20

doelen voor 2018:
- blessurevrij lopen
- > 30km/week en > 1500km
- 5K < 21:00
- 10K < 44:00
- HM < 1:42:00
- eerste marathon (Antwerpen) < 4:00:00

[Pathogen]

anandus schreef op vrijdag 29 december 2017 @ 10:37:
Ik heb woensdag een intervaltraining gedaan. Nu heb ik sinds woensdag een stijve rechterknie, lijkt bijna op een kramp.
Misschien niet voldoende (of juist) gerekt naderhand?

Ik hoopte eigenlijk dat het wel weer weg zou zijn vandaag (wilde lopen), maar heb het nog. Doet geen pijn overigens. Belemmert ook niet in mijn mobiliteit.

Kan ik er iets aan doen? Misschien beetje joggen? Foamroller? Iets anders?
Of moet ik het gewoon uitzitten? Iemand een idee hoe lang dit kan duren?

Als het geen pijn doet en je looptechniek niet compleet verandert, gewoon rustig blijven lopen. Kan stijfheid zijn of een gekke draai ofzo, maar als je er geen pijn van hebt zou ik niks veranderen.
Zou wél even wachten met de volgende intervaltraining.

[anandus]

Typo, trouwens, rechterkuit, niet rechterknie

[juhet]

Ha! lekker motiverend om al die doelen te lezen hier!

Dit waren mijn doelen voor 2017:
- 10K < 45:00
- 1000 KM totaal lopen

realisatie 2017:
- 5K in 19:48 (voor het eerst onder de 20!)
- 10K in 41:49
- 1524 KM totaal (wordt 1555 waarschijnlijk... :-) )

Allemaal dik gehaald dus! Dat had ik nooit van mezelf verwacht, dus ik leeg voor 2018 de lat iets hoger:

- 2000 KM totaal
- eerste marathon (New York in november) < 3:30:00
- eventueel 10K < 40:00 (maar dit is niet het hoofddoel)

En natuurlijk:
- blessurevrij blijven
- techniek verbeteren
- plezier in het hardlopen hebben/houden/delen!

[pjlgt]

Zaterdag of zondag nog even een loopje en dan is het wel klaar voor 2017. Had ingezet op 600km, verdubbeling van 2017, maar dat is ruim 750 geworden. Verste afstand dit jaar 21,7km wat ik ook nog niet had verwacht, dus dat is al mooi meegenomen. Tijden boeien me niet, plezier wel. Afstand uitbouwen naar max 25/30km en dan vooral richten op trails. Doel voor 2018 is 1000km, maar wil toch ook het MTBen weer wat op gaan pakken, dus even naar de juiste balans zoeken.

[vhal]

Cis schreef op vrijdag 29 december 2017 @ 10:30:
[...]

Wellicht komen we elkaar ooit weer eens tegen. Als ik weer begin. Sinds september niet meer gelopen. Totaal niet meer gemotiveerd. Uberhaupt niet gesport
Wel druk geweest met HZD

Ik begin 2 januari weer denk ik. Met 1 minuut lopen, 1 minuut rust

Haha, de PS4 is wel een ding voor motivatie, dat merk ik ook wel
Maar goed dat je het weer op pakt in het nieuwe jaar, geef maar een gil als je zo ver bent voor een 5KM

[anandus]

Leuk die lijstjes!

Mijn doel voor 2017:
Eindelijk een keer couch-to-5K afmaken en hopelijk regelmatig hardlopen

Resultaat:
Begonnen op 28 januari (om en om 1 minuut lopen en 15 seconden rennen!)
Tot nu 900K in de benen! Maar het jaar is nog niet voorbij
Met een langste loop van 25K

PR's:
5K - 24:50
5M - 41:59
10K - 54:55
10M - 1:29:26

Voor 2018 heb ik niet echt doelen, behalve blijven lopen.
Heb wel een aantal evenement op het lijstje staan:
• Egmond Halve Marathon
• Acht van Apeldoorn
• Zandvoort Circuit Race
• Leiden Halve Marathon
• Dam tot Damloop
• Amsterdam Halve Marathon

En er zal vast nog het een-en-ander bijkomen
Tijden kijk ik niet zo naar, het is leuk meegenomen, maar geen doel op zich

[Pathogen]

anandus schreef op vrijdag 29 december 2017 @ 11:58:
Typo, trouwens, rechterkuit, niet rechterknie

Blijft mijn mening hetzelfde

Zo. Net door de wind en sneeuw , met 1 laagje korte mouwen en een korte broek toch maar eventjes die 800km aangetikt.

Begin langzaam weer warm te worden...

[InZane]

Lijstjes!

2017
Distance: 1,106.1 km
Time: 112h 32m
Elev Gain: 3,173 m
Runs: 151

Komt morgen nog wel 15a16km bij verwacht ik.

Nog wat PR's:
5km: 25:12
10km: 53:15
15km: 1:27:46
10mijl: 1:33:58

De 15km en 10mijl heb ik beide pas 1 keer gelopen trouwens

Doelen voor 2018

• Blessurevrij blijven
• Meer wedstrijden lopen (dit jaar maar 2 gedaan)
• Minimaal 1500km lopen
• 5km onder 25 minuten
• 10km onder 50 minuten
• HM lopen

[ Voor 6% gewijzigd door InZane op 29-12-2017 15:39 ]

[Samoht93]

Tweede helft van het jaar begonnen met fanatieker te lopen. Aantal km is wel een beetje achter gebleven omdat ik ook een racefiets gekocht heb en de smallingerland wampex gewandeld heb.

Begin van het jaar kon ik een km of 5 lopen zit nu rond de 14km maximaal, met 5.10m/km tempo.
Totaal: ~550km gelopen
pr 5km: 24:25
pr 10km: 50.02...

Doelen komend jaar:
Geen blessures
1000km, in wintermaanden ~100km per maand en in de zomer 50km icm racefietsen.
5km binnen de 22min
10k binnen de 46min
HM lopen
Vooral trainen op interval om snelheid te verhogen, daarnaast wil ik ook langzamer kunnen lopen, wat me nu eigenlijk nooit lukt.

[Hoppa!]

Ik blijf sukkelen. Sinds 10 december niet hardgelopen, waarvan een week helemaal klachtvrij en toen begonnen met weer opbouwen. Lichte training gedaan (lesje 10 van couch to 5km) en nu weer last van mijn knieën. Beide ook gewoon. Echt niet normaal.

Ik begin zo langzamerhand het idee te krijgen dat die overpronatie schoenen meer klachten veroorzaken dan dat ze oplossen. Sinds ik me die schoenen heb aan laten meten, heb ik meer last van mijn knieën dan daarvoor. Het lijkt vooral wel alsof ik de extreme demping van mijn Adidas Duramo's mis en dat dat de klachten veroorzaakt. Die Brooks Adrenaline lopen heerlijk, maar qua demping zijn ze een stuk minder.

Denk dat ik maar eens een professional opzoek. Zou ik hiervoor het beste naar een sport-podotherapeut kunnen, of een sport-fysiotherapeut?

[tlpeter]

Hoppa! schreef op vrijdag 29 december 2017 @ 17:05:
Ik blijf sukkelen. Sinds 10 december niet hardgelopen, waarvan een week helemaal klachtvrij en toen begonnen met weer opbouwen. Lichte training gedaan (lesje 10 van couch to 5km) en nu weer last van mijn knieën. Beide ook gewoon. Echt niet normaal.

Ik begin zo langzamerhand het idee te krijgen dat die overpronatie schoenen meer klachten veroorzaken dan dat ze oplossen. Sinds ik me die schoenen heb aan laten meten, heb ik meer last van mijn knieën dan daarvoor. Het lijkt vooral wel alsof ik de extreme demping van mijn Adidas Duramo's mis en dat dat de klachten veroorzaakt. Die Brooks Adrenaline lopen heerlijk, maar qua demping zijn ze een stuk minder.

Denk dat ik maar eens een professional opzoek. Zou ik hiervoor het beste naar een sport-podotherapeut kunnen, of een sport-fysiotherapeut?

De podotherapeut kan je beter vertellen hoe je voeten staan. Ik zou dat eerst proberen.

[cverkooyen]

2017
Distance 645 km
Runs 68
Time 54 h

PR
5 km 21:45
10 km 45:54
10 EM 1:14:25
HM 1:50:25

Mijn doelen zijn de 10 km binnen de 45 minuten en de 5 km binnen de 21 minuten.

[ Voor 4% gewijzigd door cverkooyen op 29-12-2017 17:24 ]

[minimaLL]

juhet schreef op vrijdag 29 december 2017 @ 11:59:
Ha! lekker motiverend om al die doelen te lezen hier!

Dit waren mijn doelen voor 2017:
- 10K < 45:00
- 1000 KM totaal lopen

realisatie 2017:
- 5K in 19:48 (voor het eerst onder de 20!)
- 10K in 41:49
- 1524 KM totaal (wordt 1555 waarschijnlijk... :-) )

Allemaal dik gehaald dus! Dat had ik nooit van mezelf verwacht, dus ik leeg voor 2018 de lat iets hoger:

- 2000 KM totaal
- eerste marathon (New York in november) < 3:30:00
- eventueel 10K < 40:00 (maar dit is niet het hoofddoel)

En natuurlijk:
- blessurevrij blijven
- techniek verbeteren
- plezier in het hardlopen hebben/houden/delen!

Gewoon even inpikken op deze post, aangezien bovenstaand identiek profiel is als mezelf:

Doelen 2017:
- Totaal 1000km --> Check. 1559km en nog 2 loopjes op het programma.
- Antwerp 10 Miles sub 1u15 --> Check. 1u12.11
- Great Breweries 25km sub 2u --> niet gehaald (2u12), maar verzachtende omstanigheden (+30°C)
- Hoogtemeters maken in de zomer --> Check. Onder andere 1x 25km in de bergen bv. gelopen met 700 hoogtemeters.
- Richting mijn beste hardloopvorm groeien & bijhorend 10km PR: Check. Nieuw PR (41m36s, -5sec)

+ Geen noemenswaardige blessures, dus meer dan een geslaagd jaar. Hopelijk kan ik deze lijn in 2018 doortrekken.

Doelen 2018 in volgorde van belang:
- Rotterdam marathon sub 3u30
- Totaal 1800km
- Meer crosstraining: zwemmen, fietsen, coretraining
- Naarmate het jaar vordert steeds meer stapjes zetten in het 'trailrunnen'
- 5km sub 20min
- 10km/HM nieuw PR

[Sinned123]

Hier ook mijn lijstje:

Records uit 2016
1739KM gelopen
5KM: niets
10KM: 45:27
15KM: 1:11:32
10mijl: 1:23:24
HM: 1:49:42 (niet officieel gemeten linschoten HM 1:39:56)
Marathon: niets

Doelen 2017:
2017 challenge
10KM <45:00
15KM: <1:10:00
10Mijl: <1:15:00
HM: <1:45:00
Marathon: <3:45

Scores 2017
2208KM gelopen.
5KM: 21:34
10KM: 47:08 (niet gehaald dus, wel inmiddels 2x sub 45 gelopen tijdens 15KM en HM)
15KM: 1:07:20
10Mijl: 1:13:32
HM: 1:51:55 (niet gehaald, wel een een niet officieel gemeten linschoten HM 1:35:24)
Marathon: 3:53:43 (niet gehaald)

Ik ben na de Amsterdam marathon in een maand tijd 4KG afgevallen.
Mijn 15KM, 10mijl en Linschoten HM zijn met 89 ipv 93KG gelopen.
En die paar KG merk je echt heel erg. 3sec/km per KG lijkt inderdaad te kloppen.

Doelen 2018:
10KM: <43:00
HM: <1:35:00 (op een officieel gemeten parcours)
Marathon: <3:30

Sommige tijdens in 2017 zijn een beetje vreemd, de 10KM, HM en marathon zijn met warme omstandigheden gelopen.
Ik kan daar onzettend slecht tegen.

[frankwopereis]

Sinned123 schreef op vrijdag 29 december 2017 @ 19:48:

Ik ben na de Amsterdam marathon in een maand tijd 4KG afgevallen.
Mijn 15KM, 10mijl en Linschoten HM zijn met 89 ipv 93KG gelopen.
En die paar KG merk je echt heel erg. 3sec/km per KG lijkt inderdaad te kloppen.

Sommige tijdens in 2017 zijn een beetje vreemd, de 10KM, HM en marathon zijn met warme omstandigheden gelopen.
Ik kan daar onzettend slecht tegen.

Ik ben nu ruim 4kg zwaarder en ook die kant op klopt het 3sec/km.. ondanks dat ik juist met lopen conditie heb opgedaan..
Warmte nekt mij ook, maar ik vind die kou ook niks (korte broek en enkelsokken).. Zo’n hardloop tight broek ding nodige mij nog niet uit met bijna 100kg gewicht

[Gaargod]

Gisteren mijn loopjaar 2017 afgesloten met (onverwachte) PR's op zowel de 5 als de 10km
Was van plan mijn vaste 10k rondje 'normaal' / in interval te lopen, dat is voor mij tussen de 50:00 en 55:00 afhankelijk van het interval. Na de 1e km ging het al zo lekker dat ik besloot door te zetten en lekker door te lopen, wist het tempo mooi laag te houden met op het eind zelfs nog wat over voor een versnelling naar 4.23 en 4.22 in de laatste kilometers.

Ik ben in September begonnen met het volgen van de souplesse methode en dat begint aardig zijn vruchten af te werpen.

Verdere stats hieronder, ik hou dit pas sinds Mei dit jaar bij.
Ben sinds half 2016 weer aan het lopen na een periode stilstand van bijna 4 jaar.

2017:
- Totaal Mei t/m December: 750km
- 2 tot 3 keer per week trainen
- 5km: 22:33
- 10km: 46:40
- 1 wedstrijd over 10km gelopen in 53:00
- Longest run: 14.59km

Goals 2018:
- Technisch (veel) beter lopen. Cadans & ademhaling zijn grote verbeterpunten.
- 1.600km lopen
- 3 tot 4 keer per week trainen.
- 5km: <20:00
- 10km: <45:00
- Meerdere 10km wedstrijden lopen.
- Longest run: halve marathon afstand afleggen, al dan niet in wedstrijdverband.

[Roadman]

frankwopereis schreef op vrijdag 29 december 2017 @ 20:27:
[...]
Zo’n hardloop tight broek ding nodige mij nog niet uit met bijna 100kg gewicht

Gewoon schijt aan hebben. Je loopt toch voor je zelf, geen modeshow.

[nokie]

Leuke lijstjes, proficiat voor alle geleverde prestaties en succes met de ambities voor 2018!

Een jaartje geleden had ik mij deze doelstellingen opgelegd:
- geen tijdsdoelen
- veel kilometers, elke maand een event/wedstrijden (trails!)

Waar ik dan van gemaakt heb:
- 2000+ kilometers (1648km in 2016) -> gehaald, zit nu ergens boven de 2200, met nog 1 training te gaan
- afstand richting 30k (max 25km in 2016) -> gehaald, Terhills Trail 30km gelopen
- 21 halve marathons (in Veloviewer heb je de "Eddington-score" = aantal keer dat je een afstand loopt) -> gehaald, 22 om precies te zijn (maar geen 22x 22km gelopen)
- 18 evenementen in totaal deelgenomen, elke maand minstens eentje, soms 2 op een weekend, 1x zelfs 2 op één dag.

Ook een paar kadootjes meegekregen: PRs op de 5km (19:20), 10km (40:00), 10EM (1:05:04), HM (trail) 1:35:03 en feitelijk blessureloos een heel jaar kunnen doorgaan.

Ambitie voor 2018? heel hard gaan op de Antwerp 10 MIles (nu ik een ticket in het eerste startvak heb versierd), richting de 35km (schoorvoetend richting de marathonafstand voor mijn 40e, nog 2 jaar te gaan dus ik doe het langzaamaan) en eens een wedstrijd buiten België. Maar ook: geen héél jaar proberen te pieken, rust is ook leuk.

Ik heb me zonet ingeschreven voor (dus het voorjaar is al flink gevuld):

- Houffatrail 25km
- Enclusatrail 15km
- North C trail 31km
- Cretes de Spa 32km
- Koning Van Spanje 29km (Nederland)
- Silvretta 3000 30km (Oostenrijk - we zijn daar die periode op vakantie)

Augustus ga ik links laten liggen (geen revanche op de fantomes dus voor mijn valpartij) en genieten van het onderwaterleven (die andere hobby) en dan het najaar graag een sub19 op de 5km en een echte sub40 op de 10km.

Ik heb *goesting*

[ThatsHollywood]

Wat een ambities allemaal zeg! geweldig

Ik ben wat minder ambitieus na een pijnlijke knie die niet echt lekker wil genezen, dus voor 2018:

1. Volledig herstel van mijn knie / blessurevrij blijven lopen
2. 5 km op 4.30 rond (nu 5.00)
3. (geïnspireerd door de lijstjes hierboven) minimaal 2018 km lopen
4. één loop in het buitenland, voorkeur ardennen (tips?)

Omdat ik sinds dit jaar pas echt serieus kan hardlopen is gewoon lopen natuurlijk prio 1, genieten van het feit dat het kan, de natuur en het ervaren hoe je lichaam steeds beter presteert

Succes allemaal in 2018!

[Tweakarim]

Mooi zeg om de ambities en doelstellingen van anderen te lezen. Dit motiveert me om mijn eigen doelen te stellen voor 2018. Ben in november begonnen met hardlopen met als doel 5km rennen in een half uur. Dat is afgelopen zondag bijna gelukt: 30:17. Kan morgen nog een poging wagen maar heb pijn in mijn rechter bil. Ondervind dan ook aan den lijven het belang van wat ik iedereen hier zie benadrukken: blessure vrij blijven. Dan weer pijn in mn voet nu in mn bil. Schijnbaar moet het lichaam erg wennen aan de belasting. Voor 2018 zijn de doelen dan ook bescheiden:

- blessure vrij blijven
- 5km < 25min
- 10km < 60 min
- minimaal 1000km
- 15km constant kunnen rennen

Succes allemaal!

[frankwopereis]

Tweakarim schreef op zaterdag 30 december 2017 @ 09:22:
Mooi zeg om de ambities en doelstellingen van anderen te lezen. Dit motiveert me om mijn eigen doelen te stellen voor 2018. Ben in november begonnen met hardlopen met als doel 5km rennen in een half uur. Dat is afgelopen zondag bijna gelukt: 30:17. Kan morgen nog een poging wagen maar heb pijn in mijn rechter bil. Ondervind dan ook aan den lijven het belang van wat ik iedereen hier zie benadrukken: blessure vrij blijven. Dan weer pijn in mn voet nu in mn bil. Schijnbaar moet het lichaam erg wennen aan de belasting. Voor 2018 zijn de doelen dan ook bescheiden:

- blessure vrij blijven
- 5km < 25min
- 10km < 60 min
- minimaal 1000km
- 15km constant kunnen rennen

Succes allemaal!

Als je pas zo kort bent begonnen echt rustig aan doen. Bij twijfel: blijf een dagje thuis.
E.e.a. deels ook bepaald door gewicht natuurlijk, ik ben vrij zwaar dus extra oppassen, maar ook voor een “licht persoon” kan ongetraind teveel willen een aanslag zijn op gewrichten..

[MrBerger]

Nog 2 trainingen te gaan dit jaar. Zit me nu op te laden om naar buiten te gaan... En moet nog ongeveer 17km om deze maand ook 200km+ te lopen. Dat ga ik makkelijk redden. Hopelijk kan ik deze lijn volgend jaar doortrekken!

[Arie-]

Ik moet ook nog twee loopjes: voor mij vandaag en morgen een uur om m'n weektotaal op 40km+ te brengen. M'n lijstjes volgen morgen .

[Raymond]

Ik heb daarnet ook twee bikkels voorbij zien rennen. Ze zijn er, de helden!

* Raymond zit lekker voor de houtkachel

[nokie]

ThatsHollywood schreef op zaterdag 30 december 2017 @ 08:47:
[...]

4. één loop in het buitenland, voorkeur ardennen (tips?)

Omdat ik sinds dit jaar pas echt serieus kan hardlopen is gewoon lopen natuurlijk prio 1, genieten van het feit dat het kan, de natuur en het ervaren hoe je lichaam steeds beter presteert

Succes allemaal in 2018!

Ik neem aan dat je een trail zoekt in de Ardennen? En welke periode denk je aan (en afstand)? Heb je ervaring (want sommige zijn best pittig/technisch), hoeft geen probleem te zijn maar kan wel meespelen.

Sportevents.eu heeft een mooi aanbod trails (vind ik), nog nooit tegengevallen. Op Be-trail vind je een nog completere agenda.

[Roozzz]

Ambities voor komend jaar, tja daar pieker ik al enkele maanden over. Ik kan het voor mijzelf nog niet helemaal bepalen... Laatste maanden verre van gestructureerd getraind (te druk op werk, stress, ziekte en een stevige motivatiedip). Dus ik heb me nog even nergens voor ingeschreven...

Maar qua hardlopen wordt het hoofddoel vermoedelijk de montagnhard in de zomer (120km, 11k d+) en waarschijnlijk een rondje utmb in 3/4 dagen met de misses. Verder allicht nog wat trails

Daarnaast met collega's het plan opgevat om een 200+ klassieker op de racefiets te gaan rijden komend jaar. En het plan opgevat om alle mtb routes op de uhr in een keer te rijden (van lage vuursche tot Rhenen,180? Km), en te kijken of ik aan een enduro in de alpen mee kan doen... Kortom veel te veel wensen en ideeën en véél te weinig tijd

oh en verder ben ik uiteraard nog actief bij het organiseren van diverse mst trails en begeleid ik diverse trailtours... Misschien nog wel leuker dan zelf lopen

[ Voor 9% gewijzigd door Roozzz op 30-12-2017 10:49 ]

[Roodey]

Mijn statistieken van 2017. Hierin wordt ook met 2016 vergeleken.
Volgend jaar kan ik goed met 2017 vergelijken, omdat dat mijn eerste jaar is waarin ik in elke maand heb hardgelopen. Dat heb ik in 2016 niet gedaan.

Mijn doelstelling was:
300 KM in 2017
3 wedstrijden (hardlopen, obstacle, triathlon)

Beide doelstellingen gehaald.
Voor 2018 heb ik nog niet over nagedacht. Ik wil iets anders gaan sporten. Ik voetbal namelijk nog naast het hardlopen. Het hardlopen is voor mij een leuke bijzaak. Niet de hoofdsport. Als ik de kilometers hier zie is dat voor velen van jullie wel.

Ik wil in 2018 iets vaker de auto pakken en naar mooiere routes gaan. Nu loop ik altijd vanuit huis weg, dus vaak hetzelfde rondje.
Daarnaast meer in bos gaan lopen, met bulten en mulzand. Ook insanity wil ik meer oppakken.

Stats:

[Galois]

Leuk om dit soort berichten te lezen met doelen voor 2018 en behaalde doelen van 2017!

Ik had in 2017 vier (hoge) doelen:

1) Marathon onder de 3 uur: gelukt!
2) 10k onder de 38 minuten: gelukt!
3) 7H onder de 58 minuten: gelukt!
4) 2500 km lopen: gelukt!

Ben dus erg tevreden! Morgen nog 15 km lopen en dan staat de teller op 2540 dit jaar.

Voor 2018 heb ik nog niet echt een doel. Ik loop wat te spelen met de gedachte om nogmaals een marathon onder de 3 uur te proberen of misschien om de Damloop onder het uur te gaan lopen.

Dit laatste doel is denk ik een lastig haalbare. Ik zou 3-4 seconde van mijn km-tijd af moeten halen. Maar zou wel gaaf zijn, zeker omdat er zoveel mensen de Dam tot Damloop lopen...

We gaan het zien!

Iedereen heel veel loopplezier in ieder geval!

[Gotez]

Ik ben dol op lijstjes...

Ben in mei begonnen met rennen. In het begin om gewoon lekker buiten te zijn, later wat fanatieker. Kwam van een conditie van -10, dus elke meter was een uitdaging. Ging al snel te hard en te ver. Gered door in juli met garmin te gaan rennen. Rennen op hartslag, met schema voor 10k. Daarna schema voor de HM gedaan en die gelopen in Linschoten. Dat was zeker hoogtepunt voor dit jaar. Het leuke van zo'n eerste jaar is dat je snel voortuitgang boekt, en bijna elke keer een nieuw PR neerzet.

Totaal: 811 km
10K: 54 min
HM: 2.03

Eerste doel voor 2018 is natuurlijk die 3 min van de HM afhalen. Daarna wil ik graag een marathon doen. Ergens in het najaar, als ik wat meer KM gemaakt heb. Zoek een leuk kleinschalig evenement. iemand tips?

[kenneth]

Galois schreef op zaterdag 30 december 2017 @ 14:37:
1) Marathon onder de 3 uur: gelukt!

Vooral deze is echt klasse. Vergeet niet de Runner's World te kopen met de sub3-jaarlijst want daar sta je in

... of misschien om de Damloop onder het uur te gaan lopen.

Dit laatste doel is denk ik een lastig haalbare. Ik zou 3-4 seconde van mijn km-tijd af moeten halen. Maar zou wel gaaf zijn, zeker omdat er zoveel mensen de Dam tot Damloop lopen...

Ook een droom van mij. Het is equivalent met een 10k in 35-hoog. Begin maar te trainen

Gotez schreef op zaterdag 30 december 2017 @ 15:11:

Eerste doel voor 2018 is natuurlijk die 3 min van de HM afhalen. Daarna wil ik graag een marathon doen. Ergens in het najaar, als ik wat meer KM gemaakt heb. Zoek een leuk kleinschalig evenement. iemand tips?

Vrij laat in het jaar (medio december) en natuurlijk kans op winterweer maar de SPARK Marathon in Spijkenisse is vrij klein en goed georganiseerd.

[ Voor 28% gewijzigd door kenneth op 30-12-2017 16:46 ]

[vhal]

kenneth schreef op zaterdag 30 december 2017 @ 16:46:
[...]

Vrij laat in het jaar (medio december) en natuurlijk kans op winterweer maar de SPARK Marathon in Spijkenisse is vrij klein en goed georganiseerd.

Ik heb geen ervaring met deze marathon maar het parcours lijkt mij niet echt 'ideaal'' voor een snelle tijd, met een ZW'er wind lijkt mij een snelle tijd niet echt handig omdat je grotendeels in de polder loopt tegen de wind in.

denk ik

[Galois]

kenneth schreef op zaterdag 30 december 2017 @ 16:46:
[...]
Vooral deze is echt klasse. Vergeet niet de Runner's World te kopen met de sub3-jaarlijst want daar sta je in


[...]
Ook een droom van mij. Het is equivalent met een 10k in 35-hoog. Begin maar te trainen

Die Runner's World ga ik uiteraard kopen

Volgens verschillende calculators komt een snelheid van 16,1 km/h gedurende een uur volhouden, overeen met een 10k tijd van 36:00.

Dat is dus 80 seconde sneller dan mijn huidige 10k-tijd. Is denk ik niet realistisch... Maar als ik kijk naar mijn 15k tijd bij de 7H, dan zou ik én 5 s per kilometer sneller moeten én dat een km langer volhouden. Voordeel is wel dat de Damloop minder hoogtemeters kent (50 vs 150 van de 7H). Scheelt een minuutje volgens calculatoren...

Kortom: de afgelopen 7H heb ik met 3:51/km gelopen. Volgens calculatoren zou het een minuut sneller kunnen, als er 100 hoogtemeter minder zouden zijn. Dus met de vorm die ik bij de afgelopen 7H had, kan ik een Damloop met 3:47/km lopen. Dus dan hoeft er nog 'maar' 3-4 seconde per kilometer af...

Nee... dit is een mooie droom, maar voor mij niet realistisch. En omdat ik de ideale hardloopleeftijd van 28 ruim gepasseerd ben...

[MrAcid]

Voor recreanten (ons) ligt die ideale leeftijd gevoelsmatig wel wat later dan 28 hoor!

Mooi lijstje heb je dit jaar! De kilometers betalen zich uit!

[Rudedadude]

Rudedadude schreef op woensdag 28 december 2016 @ 19:55:

Maar goed, 2017:

• Min of meer gepland staan al de zestig van Texel, de Kustmarathon, de Sneek Mar-athon, de Salland trail (50K en heel misschien 75K) en de Petzl Nighttrail (42K). Afgezien van de Zestig van Texel moet ik me voor die anderen nog even inschrijven
• Wie weet in het najaar ergens nog verder dan de zestig gaan? Of een soortgelijke afstand maar dan met wat meer hoogtemeters?
• Rond de 3000km lopen
• In 2017 wel ergens een snelle halve marathon lopen
• Voldoende kwaliteitskilometers maken om nog wat sneller te worden op de 5 en 10 K
• Me gaan voorbereiden op het een keer maximaal lopen van een 'normale' marathon
• Dit jaar dan wel wat meer aandacht voor krachttraining?

En weer een jaartje aan de tabel toegevoegd

Wat	2017	2016	2015	2014	2013
10k	37:35	37:42	38:41	41:26	42:47
5k	niet gelopen	18:22	17:58	19:35	20:16
15k	Niet gelopen	58:47	58:10		--------
HM	1:26:52	Niet gelopen	1:26:53	1:34:27	1:43:07
M	3:10:48	3:22 nogiets	3:50:50	----	----------
Totaal km	+/- 2700	+/- 2700	+2100	1522	1521
Gemiddelde pace van al mijn loopjes	5:04	4:59	4:52/km	5:05/km	5:17
Gemiddelde afstand per loop	15,2km	14,5km	12,6km	10.6km	9,2km
gewicht	74-72	72	74->71	80->74	85->80

Ik heb niet alle doelen gehaald, maar al met al was het een heel behoorlijk jaar. Hoogtepunten waren dit jaar de Salland trail 50k (4:23), de zestig van Texel (5:21), de Sneek Marathon (3:10) en de Kustmarathon (3:22). Daarnaast heb ik dit jaar ook 3 keer een 10k onder de 38 minuten gelopen. Door de hoeveelheid lange afstanden (4 marathons, een 50K en de 60K) is het trainen op snelheid of het überhaupt ergens specifiek voor trainen wel wat in het gedrang gekomen. Ik train en tussendoor loop ik simpelweg wedstrijden, maar bewust ergens pieken heb ik nog nooit geprobeerd.

Voor 2018 is het eerste doel de Salland Trail 75km in maart, dus voorlopig ben ik nog niet klaar met kilometers maken. In zowel januari als februari loop ik ook weer een trailmarathon, dus met de lange afstanden zit het voorlopig wel goed. Ik heb ook nog de hoop dat ik 'tussen neus en lippen door' een keer een marathon ga lopen onder de 3 uur, zonder dat ik er echt alles voor opzij moet gaan zetten. Ik heb dit jaar 12 minuten van mijn tijd afgehaald, dus gewoon nog een keer doen Ik heb alleen nog geen idee wanneer. Rotterdam was afgelopen jaar erg leuk om te lopen, maar vooral ook omdat ik hem als trainingsrondje liep en dus volledig kon genieten van de entourage. Dat wil ik eigenlijk nog wel een keer zo doen. Verder heb ik niet zoveel doelen. Sinds ergens september ben ik weer wat bewuster op mijn gewicht gaan letten en de paar kilo die ik daarmee kwijt ben geraakt waren voor mijn gevoel meteen merkbaar. En wie weet ga ik in 2018 eens een keer volgens een schema trainen. Schijnt te helpen

[Trenchdog]

Toch mooi om al die persoonlijke jaaroverzichten zo te lezen

Voor mij is 2017 een goed hardloopjaar geworden. Mijn drie A-races waren de Rotterdam Marathon, de 57km van de Veluwezoomtrail, en in september 47km bij de Dolomiti di Brenta Trail. Rotterdam was een groot succes, met 3:01:41 een mooi pr en uitzicht op de mijlpaal van een wegmarathon onder de drie uur. Daarna was het omschakelen naar de trails, via het MST Trainingsweekend in Spa. Sterk gestart bij de Veluwezoomtrail, maar zuurstofgebrek door de combi van warmte en hooikoorts heeft mij toen doen besluiten na 45km te stoppen. Daar heb ik nog steeds geen spijt van, goed naar mijn lichaam geluisterd.

De zomer stond vervolgens in het teken van trainen voor de Dolomiti di Brenta, met mooie weekenden rondom Gulpen en Groesbeek om wat hoogtemeters te kunnen maken. De Brenta-Trail werd een onvergetelijke ervaring, de bergtrails ga ik zeker weer opzoeken in de toekomst! Daarna werd het een paar tandjes terugschakelen en gewoon lekker wat trails lopen. Bij de kortste afstand van de Ijmuiden Kust Trail belandde ik vervolgens ineens op een podium, te grappig

Maar in oktober betaalde ik wel een beetje de prijs voor de A-races en het ongepland hard gaan op de Kust Trail. In Nijmegen stond ik bij de start van de 30km, maar na wat materiaalpech vond ik het wel best en ben ik van een vrije zondag gaan genieten. De Devil's Trail op Schiermonnikoog kwam wat dat betreft als geroepen; weer gewoon een lekker eindje lopen in de natuur. Het beoogde knallen op de weg, gewoon 15km vol gaan, raakte daarna letterlijk en figuurlijk ondergesneeuwd. Ter compensatie ben ik vandaag nog even solo door de wind gaan beuken, 10km op snelheid.

Kerncijfers: 2270KM hardlopen, met ruim 14km hoogtemeters, in 166 trainingen. Daar komen nog een paar honderd kilometer wandeltrainingen voor de Brenta-trail bij.

2018 wordt een wat ander jaar door gezinsuitbreiding, iemand anders schijnt voorrang te krijgen De komende maanden train ik weer voor de Rotterdam Marathon, met de Asselronde en (hopelijk) de Halve van Utrecht als opwarmertjes. Daarna is de agenda leeg. Een Brenta-achtig avontuur moet een jaartje wachten, maar het zou mooi zijn als ik ergens in het najaar een ultratrail in of nabij Nederland zou kunnen vinden. Sowieso zal ik wel een mix aan MST en Devil's Trail events aflopen in het najaar, dat bevalt altijd goed.

Al met al wat minder gepland het nieuwe jaar in dan het geval was voor 2017, maar des te meer ruimte (hoop ik) om in 2019 weer iets echt bijzonders te doen

[ericplan]

Jullie hebben nog iets tegoed:
Sinds een maand heb ik JBL Under Armour Sport Wireless Heart Rate oordopjes (http://www.jbl.nl/under-armour.html). Ik loop altijd met m'n iPhone, muziek en Runkeeper. De oordopjes zijn een afscheidscadeautje van m'n werk.

En m'n oordeel is: Niet kopen.

Op zich zijn het plezierige oordopjes, althans voor mijn oren. Wat enorm tegenvalt is de connectivity en de batterijduur. Het zal ongetwijfeld met elkaar te maken hebben, maar de oordopjes raken de verbinding kwijt als m'n iPhone in de linker jaszak zit, of wanneer die achter op m'n rug zit (regenjack). In de rechterjaszak gaat redelijk. Op de linkermouw geeft ook een slechte verbinding.
Wanneer de verbinding wordt verbroken probeert de JBL de verbinding te herstellen en dat vreet batterij, zowel van de oordopjes als van de telefoon.
Volgende keer maar proberen met een armband op de rechterarm. Dat resultaat komt nog.

Voor zover er iets van te zeggen valt, de hartslagmeter werkt verder prima en geeft zinnige info over de HF.

[racoon]

Ik weet dat er 6,12 en 24 uurs wedstrijden bestaan, maar zijn er ook 3 uurs?

[kenneth]

racoon schreef op zaterdag 30 december 2017 @ 21:20:
Ik weet dat er 6,12 en 24 uurs wedstrijden bestaan, maar zijn er ook 3 uurs?

Zes uur van de Haarlemmermeer heeft ook een drie, twee en één uur. Moet je wel tot eind juni wachten

[racoon]

kenneth schreef op zaterdag 30 december 2017 @ 22:10:
[...]

Zes uur van de Haarlemmermeer heeft ook een drie, twee en één uur. Moet je wel tot eind juni wachten

Thnx

[kwakke01]

Gotez schreef op zaterdag 30 december 2017 @ 15:11:
Ik ben dol op lijstjes...

Ben in mei begonnen met rennen. In het begin om gewoon lekker buiten te zijn, later wat fanatieker. Kwam van een conditie van -10, dus elke meter was een uitdaging. Ging al snel te hard en te ver. Gered door in juli met garmin te gaan rennen. Rennen op hartslag, met schema voor 10k. Daarna schema voor de HM gedaan en die gelopen in Linschoten. Dat was zeker hoogtepunt voor dit jaar. Het leuke van zo'n eerste jaar is dat je snel voortuitgang boekt, en bijna elke keer een nieuw PR neerzet.

Totaal: 811 km
10K: 54 min
HM: 2.03

Eerste doel voor 2018 is natuurlijk die 3 min van de HM afhalen. Daarna wil ik graag een marathon doen. Ergens in het najaar, als ik wat meer KM gemaakt heb. Zoek een leuk kleinschalig evenement. iemand tips?

jouw lijstje komt bijna overeen met die van mij

ik ben net onder de 800 blijven steken, heb de hm nét binnen de 2 uur gelopen in 2017, en mn pb op de 10 staat nu op 53:20.

voor 2018 wil ik graag:
1000km lopen (voorzichtige schatting, want in 2017 ben ik pas in mei begonnen met lopen; eigenlijk mik ik op 1500, maar een blessure hier en daar kan altijd roet in het eten gooien)
10km < 50 minuten
marathon lopen (richttijd 4 uur)
én om dit alles te halen heb ik mezelf alvast een nieuw setje schoenen gegeven. de oude waren al 10 (!?!) jaar oud, en aangezien dit weer het eerste jaar is dat ik serieus kan en wil lopen, wilde ik het eerst even aankijken. Heb ze vanavond maar meteen een beetje ingelopen; de demping is wel een verschil zeg!

wist wel dat het moest schelen, maar zoveel... naja, hoop dat ik er veel plezier van ga hebben. heb een foto'tje van de nieuwe schoentjes aan mn loop toegevoegd

https://www.strava.com/activities/1333562219

ps. voor december sta ik nu op 199km morgen weer lopen dus om de laatste 300 meter te lopen

[MrBerger]

kwakke01 schreef op zaterdag 30 december 2017 @ 23:41:
[...]
ps. voor december sta ik nu op 199km morgen weer lopen dus om de laatste 300 meter te lopen

Haha, dat is wel heel zuur . Had je niet 301 meter extra kunnen lopen?

Ik ga zelf straks nog 5 lopen en dan heb ik deze maand ook de 200 weer vol gemaakt.

[bvsteyn]

Met een heel kalm loopje dit jaar van een kleine 14 km is het hardloopjaar voor mij dit jaar weer voorbij! Hiermee ook nog eens het totaal dit jaar op 1100 km gezet, dus zeer tevreden na de 950 km van vorig jaar en het jaar ervoor. Blijkbaar dit jaar veel beter naar mijn lichaam geluisterd, daardoor minder blessures/pijntjes, en veel consequenter gelopen.

https://www.strava.com/activities/1334130893

We gaan komend jaar gewoon op dezelfde voet door!

Beginnend met de halve van Egmond....

[Drawer]

Met al die totaalafstanden voor 2017 zelf ook even gekeken naar mijn totaal van 2017 en gemotiveerd geraakt nog even snel een rondje te doen vandaag. Helaas was een rond getal krijgen net iets teveel van het goede. Uiteindelijk op 482.4 uitgekomen dit jaar.

Eens zien of ik mezelf in 2018 wel tot de 4 cijfers (voor de komma) kan motiveren.

[TheZoo]

Half april gaan hardlopen en het volgende bereikt:
5km in 28:04 (Doel was sneller dan 30:00)
10km in 1:02:42 (Tijdens een interval training )
En totaal 561km weggetikt.
En passant deze maand voor het eerst meer dan 100km gelopen.

Voorzichtige doelen voor 2018:
5km onder de 25:00
10km onder de 55:00
En totaal boven de 1000km
Maar als ik, dat wat ik dit jaar heb bereikt, verbeter, ben ik al tevreden.
De belangrijkste zijn wel plezier houden en blessurevrij blijven.

[Highland]

Mijn laatste loopje van het jaar zit er op, voor de regen nog 14km er bij geplust. Het was helaas wel de beroerdste loop van het jaar, met pijntjes, pap in de benen en heel harde tegenwind. Ik heb zelfs stukken gelopen 😳

Maar over het hele jaar wel tevreden: 855km, mijn eerste HM in 1:44 en 10km in 45.08.

Volgend jaar in de eerste helft een paar HM's lopen en dan in mei de opstap maken naar mijn eerste marathon. Dan ben ik 48, mooie midlife-doelstelling. En ergens tussendoor wil ik nog de 10km onder de 45min lopen.
Maar nu eerst een oliebol!

[Sinned123]

MrAcid schreef op zaterdag 30 december 2017 @ 17:26:
Voor recreanten (ons) ligt die ideale leeftijd gevoelsmatig wel wat later dan 28 hoor!

Mooi lijstje heb je dit jaar! De kilometers betalen zich uit!

velen zullen eerst een andere sport gedaan hebben.
Ik ben met 36pas begonnen met hardlopen.
op mijn 19e was ik overigens wel sneller zonder enige training

[MrAcid]

Sinned123 schreef op zondag 31 december 2017 @ 14:08:
[...]

velen zullen eerst een andere sport gedaan hebben.
Ik ben met 36pas begonnen met hardlopen.
op mijn 19e was ik overigens wel sneller zonder enige training

Juist daarom: meeste mensen beginnen pas laat met specifieke hardlooptraining en kunnen zich (dus) lang blijven verbeteren. Die 28 is vooral voor de (wél) getalenteerde lopers die bij je jeugd met atletiek gestart zijn.

[Webgnome]

Zojuist de laatste training van het jaar afgewerkt en daarmee is het jaar ten einde. Even een klein infographic

[tlpeter]

tlpeter schreef op vrijdag 29 december 2017 @ 10:30:
Ik zal ook eens een verslag doen van 2017.
Dit is mijn eerste jaar waar ik wat serieuzer ben gaan lopen en ook een paar doelen had gesteld.


[...]


Ik had mijzelf voor dit jaar een doel van 400km gesteld. Niet gehaald maar met zondag nog een loopje en nu op 385km kom ik wel in de buurt.

Ik wilde wat meer wedstrijden lopen en dus eind Januari meegedaan met de mastboscross in Breda.
Gegarandeerd een hoop blubber maar dit jaar was alles nog bevroren met alleen de toplaag lekker zacht.

In Februari begonnen met een 5km trainingschema om sneller te worden en mijn doel voor dit jaar in te lossen.

Maart was een slechte maand, weinig gelopen op wat losse trainingkjes en een wedstrijdje na.

April weer wat serieuzer gaan lopen en een 5km loopschema begonnen.
Ook Mei was een goede maand met meer kilometers en westrijden waarbij ik mijn PR tot 2 keer toe verbeterde.
Helaas achteraf in deze twee maanden serieus gebleseerd geraakt al had ik het zelf nog niet door.

In Juni nog twee wedstrijden gelopen waar ik echt last kreeg van mijn voeten.
Ondanks dat toch weer een PR gelopen in de laatste van de twee wedstrijden.

Juli, Augustus en September weinig gelopen en zeker geen wedstrijden

In Oktober weer begonnen met opbouwen en aangezien ik mij al voreg in het jaar had ingeschreven heb ik de Singeloop gelopen (5km)
Insteek was uitlopen en niks forceren.Ik was nog niet helemaal pijnvrij maar het ging al zoveel beter dat ik het wel aandurfde.
Ik had ondertussen een andere blesurre waar ik meer last van had, ik was door mijn enkel gegaan een paar weken eerder. De fysio had mijn enkel ingetape en vond dat het wel kon.

Ook heb ik samen met mijn zoon de Beach obstacle run gedaan op Texel. Ik zou de 6km doen en hij de 12km.
Veel getwijfeld om ook de 12 te doen en uiteindelijk ook gedaan omdat dit bij de inschrijving mis was gegaan.
Mijn voeten voelde goed en tussendoor veel kunnen wandelen.
Eind Oktober nog de Drechtstadloop gedaan. Ook daar was ik al langer ingeschreven en ook hier voelde het goed dus mee gedaan.
Met ongeveer een minuut langzamer dan mijn PR viel dit zeker mee.

In November nog een survival run gedaan samen met mijn zoon waarbij het ook weer niet om snelheid ging maar lekker bezig zijn.
Ditmaal was het lopen een makkie maar de hindernissen loodzwaar.
Meteen er na dacht ik nooit meer maar nu zie ik het wel weer zitten.
Maar als ik dit weer ga doen dan ga ik er voor trainen.

Deze maand de Pekkercross gelopen een dorp verder.
4 rondjes van 1,5km door het zeiknatte gras en een stukje door het bos.

Ik ben er wel achter dat ik steunzolen nodig heb. Ik heb in het voorjaar mijn voeten overbelast en zonder dit te weten hiermee nog zeker een maand doorgelopen.
Zelfs hiermee nog twee keer een PR gelopen.
Achteraf gezien was het een combinatie van meer gaan lopen en van de trap af lazeren. Met blote voeten schrapend over de rand van een traptrede schieten is niet bevoordelijk

Totale afstanden:
Jan 31km
Feb 34km
Mar 26km
Apr 51km
Mei 60km
Jun 25km
Jul 6,5km
Aug 11km
Sep 9,5km
Okt 35,5km
Nov 36,5km
Dec 51km

PR's:

5km 26:29
10km 1:05:54

Doelen voor 2018 zijn er niet zoveel

10km uitlopen en zien of er een tijd onder het uur in zit.
Meer lopen dan dit jaar en hopelijk meer dan 500km
Minder en beter wedstrijden lopen.

Must do's:

Mastboscross eind Januari
Kwart marathon Rotterdam begin April
10km Leiden eind Mei
10km Singelloop Breda begin Oktober
Beach obstacle run Texel eind Oktober
Pekkercorss eind December

Vandaag nog een loopje gehad met de AV.
Totaal dit jaar 390km terwijl mijn doel 400km was. Niet verkeerd aangezien ik in mei geblesseerd raakte en tot oktober weinig heb gelopen.
Deze maand op een na het meeste gelopen in een maand. Gek genoeg voelt het niet zo. De trainingen lijken hun vruchten af te werpen en ook mijn voeten lijken het prima te kunnen hebben.

Volgend jaar minimaal 500km en hopelijk een dik PR op de 10km en misschien wel een halve marathon als het allemaal goed gaat.

[Tigertje]

Mijn eerste volledige loopjaar zit erop.
Gemeten afstand: 1300KM (pas vanaf mei een hardloophorloge, schatting de maanden ervoor: 400km).

PR's 2017:

• 5km: 22.11
• 10km: 47.13
• 15km: 1.14,56
• HM: 1.45,42

Doelen 2018:

Totale afstand: 2300km (met mijn normale loopritme (10/10/HM) kom ik op 2080km uit dus ik moet er ergens 220km bij sprokkelen, dat is de uitdaging)
PR's probeer ik gelijk te houden, gezien mijn leeftijd (50+) verwacht ik geen spectaculaire verbeteringen hier.

Wedstrijden 2018:

• Halve marathons van Utrecht, Leiden, Amersfoort, Rotterdam en Amsterdam.
• Zandvoort Circuit Run.
• 10 van Noordwijk.
• Singelloop Utrecht.
• Zevenheuvelenloop.

[jslaman]

Het jaar vandaag sportief afgesloten met de oliebollenloop. 3e plek behaald in 36:30. Ver boven m'n PR, maar gezien de weersomstandigheden en de huidige vorm ben ik dik tevreden.

[anandus]

Tigertje schreef op zondag 31 december 2017 @ 16:03:
PR's probeer ik gelijk te houden, gezien mijn leeftijd (50+) verwacht ik geen spectaculaire verbeteringen hier.

Hahaha, nou, het zijn PR's waar ik (40-) alleen maar van kan dromen

Webgnome schreef op zondag 31 december 2017 @ 14:50:
Zojuist de laatste training van het jaar afgewerkt en daarmee is het jaar ten einde. Even een klein infographic

[afbeelding]

Wat onwijs leuk gedaan

[ Voor 37% gewijzigd door anandus op 31-12-2017 16:37 ]

[vhal]

Laatste run van 2017 zit er weer op, in de pittige wind een 10KM gelopen waardoor mijn eindstand 575KM is geworden.

Nu eerst

[Roozzz]

Zo het eerste loopje van het jaar zit alweer in de benen

[Roadman]

Roozzz schreef op maandag 1 januari 2018 @ 12:58:
Zo het eerste loopje van het jaar zit alweer in de benen

Hier ook, alleen voelen de benen momenteel wel aan als heipalen

[Tigertje]

Roozzz schreef op maandag 1 januari 2018 @ 12:58:
Zo het eerste loopje van het jaar zit alweer in de benen

Hier ook, ging eigenlijk wel lekker. Meteen vanochtend schoenen aangedaan en vertrokken.
_{niks leukers dan van die "ik ga nu echt wat aan mijn gezondheid doen" puffende hardlopers tegen te komen en die dan gelukkig nieuwjaar wensen} .

[driedees]

Hartstikke leuk om alle lijstjes en overzichten hier te lezen! Extra +1's voor iedereen die > 2000km heeft aangetikt en petje af voor het plaatje van @Webgnome. Vorig jaar voornamelijk de lurker uitgehangen in dit topic.

Na m'n deelname aan de Zestig van Texel stuk minder gelopen en geen gerichte trainingen gedaan. Dit jaar afgesloten op 1800km (zit één hike in Arco IT tussen).

Enige doel voor 2018 is meer kilometers maken, door veel meer lange duurlopen. Misschien marathon R'dam meepakken, aangezien m'n PR van 3:55 veel scherper kan en moet op die afstand.

Eerste km's van 2018 zitten inmiddels in de benen, gingen lekker soepel en in korte broek.

[Rudedadude]

Ik ben 2018 gestart met een lekkere 16km, waarvan de eerste 15 in 1:04:01. Het is een beetje vreemd: ik heb dan geen zin in intervallen, maar uiteindelijk loop ik aan het eind van een run rond de 4:10/km, alsof dat vanzelf gaat. Het was ook meteen de bevestiging dat schoenen die ik eigenlijk al afgeschreven had na ruim 4 jaar gebruik en ruim 700km stiekem nog best lekker lopen

[Webgnome]

Vandaag maar eens een rustdag ingelast. Morgen gaan we weer beginnen met wat kracht training

[Roozzz]

Tigertje schreef op maandag 1 januari 2018 @ 13:58:
[...]


Hier ook, ging eigenlijk wel lekker. Meteen vanochtend schoenen aangedaan en vertrokken.
_{niks leukers dan van die "ik ga nu echt wat aan mijn gezondheid doen" puffende hardlopers tegen te komen en die dan gelukkig nieuwjaar wensen} .

Helaas ben ik niemand tegengekomen

[pjlgt]

Gelijk even de nieuwe schoenen op 12 km blubber en asfalt getrakteerd. Ze waren zo mooi knal oranje

Op naar de 1000!

[kwakke01]

MrBerger schreef op zondag 31 december 2017 @ 11:19:
[...]


Haha, dat is wel heel zuur . Had je niet 301 meter extra kunnen lopen?

Ik ga zelf straks nog 5 lopen en dan heb ik deze maand ook de 200 weer vol gemaakt.

lekker hoor
ik dacht dat ik aan 10.5 genoeg had, dus heb er 10.7 van gemaakt. bleek dat strava nog ergens wat afrondingen had gemaakt. op de 31ste nog een klein rondje gelopen om alsnog de 200 aan te tikken. Vanmorgen alweer de eerste loop gemaakt voor 2018 samen met mn schonzusje; goed begin is het halve werk op naar de 1000 km voor dit jaar; de kop is eraf!
https://www.strava.com/activities/1335570332

[ Voor 3% gewijzigd door kwakke01 op 01-01-2018 21:34 ]

[Xaverius]

Het jaar 2017 is voor mij eigenlijk wel aardig verlopen. Op een maandje verplicht rust na (hamstringblessure) heb ik prima kunnen hardlopen. Eindelijk weer eens een wegmarathon gedaan en besloten dat dit voor mij toch niks is en dat ik liever mijn blik richt op de trails (of beter, lopen in de natuur).

Dankzij de marathontraining heb ik ook mijn vorig jaartotaal verpulverd, van 1479 km in 2012 naar 1750 km in 2017. En ook mijn eerste valpartij ooit bij het hardlopen (sinds 1995?) meegemaakt tijdens de Drielandenpunttrailchallenge, mijn linker elleboog rust nog steeds niet lekker op de tafel.

Ik had op 31 december nog een trail van 23km willen doen maar na 3 uurtjes slaap (en ik lag er op tijd in) en een maag die niet goed voelde heb ik mijn energie maar op het vieren van oud&nieuw gericht. In ieder geval heb ik gisteren een korte Z2 training gedaan.

@Webgnome : mooi doel, Berlijn. Veel plezier met trainen!

Mijn doelen 2018

• Blijven genieten van het hardlopen!
• Geen blessures oplopen, afgelopen 2 jaar twee keer een hamstringblessures gehad
• Great Wall marathon uitlopen
• Weer een totaalrecord lopen, doel is 2018 kilometer
• Meer trails met hoogteverschillen en/of op hoogte lopen (dus in het buitenland)
• Kijken of de Z2 trainingen voor mij werken

[ Voor 3% gewijzigd door Xaverius op 03-01-2018 07:56 ]

[MrAcid]

2017

Halve Marathon PR: 1:21:02 (Egmond)
Marathon PR: 2:55:04 (Amsterdam)
2x een 50+km duurloop
Totaal 2400km (+20% tov 2016)

Lange tijd zonder écht doel gelopen dit jaar, nadat ik in 2016 (eindelijk) de 3-uur grens op de marathon had doorbroken. Egmond liep ik al in januari (eigenlijk als uitloper van mijn oktober marathon) en daarna hing er wel steeds een marathon in de lucht (tijdje Rotterdam in mijn hoofd gehad) maar koos ik daar nooit echt overtuigend voor. In maart nog de CPC gelopen (1:21:16) en daarna viel ik een beetje in een doelloos sportief gat.

Eén van mijn beste vrienden nam zich vervolgens in juli voor om de marathon van Amsterdam te gaan lopen, onder de 3-uur. Aangezien ik de hele maand september op huwelijksreis zou gaan wilde ik hem 'slechts' gaan hazen. Het liep anders: trainingen gingen zo belachelijk lekker en goed, op huwelijksreis wist ik eigenlijk nog behoorlijk wat trainingsarbeid te verzetten en de vriend haakte af ivm geblesseerd. Resultaat was dat ik begin oktober super fit was en (dus) besloot om wederom voor eigen succes de marathon te lopen. Dat resulteerde in een verbetering van mijn PR - niet met de gewenste tijd (ik ging weg op 2:50) maar wel weer met een mooie hap eruit!

---

2018
Ik denk dat ik qua lopen redelijk aan mijn max. zit wat ik qua trainingsarbeid (die ik leuk/prettig/behapbaar vind) kan behalen op de afstanden die ik leuk vind. Het wordt daarom tijd om de focus te verleggen. Ik hou ook enorm van wielrennen en een groep (zeer fitte) vrienden heeft bedacht dat er een (hele) triathlon afgewerkt gaat worden. Half december heb ik in goed overleg mijn vriendin vrouw de knoop doorgehakt dat ik dit als volgende sportieve uitdaging ga doen.

Inmiddels ben ik ingeschreven voor de Ironman van Zürich op 29 juli 2018. Ik ben nog zoekende naar trainingsschema's en zal zeker wat lessen moeten gaan volgen om het zwemmen onder de knie te krijgen (ik ben daar beroerd slecht in).

Ik heb er enorm veel zin in om me hier helemaal voor te gaan geven en te kijken wat ik in deze (toch wel bizarre) sport uit mezelf kan halen. Qua fitheid (duurvermogen) sta ik er momenteel super goed voor en heb ik nog dik 7 maanden om zwemtechniek en échte power op de fiets verder te gaan ontwikkelen. Ondertussen uiteraard mijn hardlopen niet laten versloffen - maar dat zal op een lager pitje komen te staan ten opzichte van de afgelopen 2 jaar.

Dat wordt dus heerlijk afzien in 2018. Bring it on!

[MrBerger]

kwakke01 schreef op maandag 1 januari 2018 @ 18:20:
[...]

lekker hoor
ik dacht dat ik aan 10.5 genoeg had, dus heb er 10.7 van gemaakt. bleek dat strava nog ergens wat afrondingen had gemaakt. op de 31ste nog een klein rondje gelopen om alsnog de 200 aan te tikken. Vanmorgen alweer de eerste loop gemaakt voor 2018 samen met mn schonzusje; goed begin is het halve werk op naar de 1000 km voor dit jaar; de kop is eraf!
https://www.strava.com/activities/1335570332

Haha. Gefeliciteerd met de mijlpaal

MrAcid schreef op dinsdag 2 januari 2018 @ 11:24:

2018
Ik denk dat ik qua lopen redelijk aan mijn max. zit wat ik qua trainingsarbeid (die ik leuk/prettig/behapbaar vind) kan behalen op de afstanden die ik leuk vind. Het wordt daarom tijd om de focus te verleggen. Ik hou ook enorm van wielrennen en een groep (zeer fitte) vrienden heeft bedacht dat er een (hele) triathlon afgewerkt gaat worden. Half december heb ik in goed overleg mijn vriendin vrouw de knoop doorgehakt dat ik dit als volgende sportieve uitdaging ga doen.

Inmiddels ben ik ingeschreven voor de Ironman van Zürich op 29 juli 2018. Ik ben nog zoekende naar trainingsschema's en zal zeker wat lessen moeten gaan volgen om het zwemmen onder de knie te krijgen (ik ben daar beroerd slecht in).

Ik heb er enorm veel zin in om me hier helemaal voor te gaan geven en te kijken wat ik in deze (toch wel bizarre) sport uit mezelf kan halen. Qua fitheid (duurvermogen) sta ik er momenteel super goed voor en heb ik nog dik 7 maanden om zwemtechniek en échte power op de fiets verder te gaan ontwikkelen. Ondertussen uiteraard mijn hardlopen niet laten versloffen - maar dat zal op een lager pitje komen te staan ten opzichte van de afgelopen 2 jaar.

Dat wordt dus heerlijk afzien in 2018. Bring it on!

Supervet! Dat wordt een hele mooie, zware ervaring. Heb afgelopen jaar in Kopenhagen een vriend van me aangemoedigd tijdens de hele. Als je al die mensen ziet afzien, mijn hemel.

Maar toch, een hele staat ook nog op mijn lijstje. Afgelopen jaren ook wat triathlon gedaan, maar me nog niet gewaagd aan de echt lange afstanden. Ik vind lopen stiekem toch leuker, dus daar gaat de focus op dit jaar. Maar ik verwacht in 2019 toch zeker een halve triahtlon te doen.

---

En heden ochtend is mijn sportjaar 2018 begonnen. Kinderen naar de opvang en samen met mijn vrouw gesport. Samen naar het park en daar wat bootcamp oefeningen doen (squats, push ups, sprintjes. Dat soort werk). Ik train eigenlijk nooit mijn bovenlijf, dus heb slappe armen . Morgen waag ik me aan het eerste rondje lopen dit jaar. 45 minuutjes zone 1. Dat worden dan de eerste 8-9 km ongeveer

[Pathogen]

Zo, loopje 1 van het jaar is ook weer gelukt.

Met het doel van 900km in het hoofd heb ik me de uitdaging gesteld om nooit onder de running totals van vorig jaar te duiken, dus de 6km van 2 januari 2017 moest verbeterd worden. Met 10%, maar dat is genoeg voor nu

De voeten hebben blijkbaar nog wat last van het vele rondlopen met de kleine + de twee flinke loopjes achter elkaar op de Topo's eind vorig jaar, dus vandaag mochten de kussentjes van de Kinvara's dienst doen. Niet te hard van stapel, grotendeels in Z2 gebleven, gewoon alles netjes zoals het hoort.

Want als ik vaker wil kunnen lopen dit jaar, dan moet de intensiteit gewoon netjes binnen de perken blijven.


In ander nieuws: mijn vrouw is dit jaar, na de zwangerschap waar we eigenlijk niet meer op hadden durven hopen in 2017, begonnen met een queeste ten behoeve van gezondheid en serieus gewichtsverlies. Deze eerste maand gaat er nog niet hardgelopen worden, maar vanaf februari wil ze hier toch weer stapsgewijs mee gaan beginnen.
Eigenlijk start ze weer helemaal opnieuw. We willen dan ook langs een goede schoenenzaak om echt goed te passen en ik zou haar willen helpen in het ontzien van (vooral) de knieën door vanaf het begin een middenvoetlanding aan te gaan leren.

Nou is dat uit eigen ervaring best pittig voor de kuiten, dus ik zat te denken aan een paar oefeningen die ze nu al kan doen om de boel te versterken, bijvoorbeeld:
- op 1 been balanceren, gewicht niet op de hiel
- hielen liften en op de bal van je voet staan, even vasthouden en weer terug
Dat is eigenlijk het voornaamste dat ik zelf heb gedaan, naast strekwerk na het hardlopen om de boel soepel te houden.

Vraag me ook nog af wat nou verstandig is qua schoeisel, voornamelijk vanwege het overgewicht. Weinig drop lijkt mij een must om een beetje degelijke middenvoetlanding aan te kunnen leren, maar ik kan me wel voorstellen dat zachtere demping gewaardeerd wordt in deze fase.
Dat in combinatie met een hallux valgus brengt me dan al snel bij merken die je niet zo snel in de winkel vindt: Hoka, Altra, Newton, wellicht een Topo model al vind ik die voor haar aan de harde kant.

Heeft iemand hier nog tips?

[tlpeter]

Ik heb vandaag besloten om het komende seizoen alle crossen te lopen die bij het nationale cross circuit horen. Ik hoop dat dit gaat lukken want ik heb nog een lange weg te gaan. Eind van de maand loop ik de Mastboscross en in maart de boscross in Amsterdam.
Beide als recreant maar met een 10km in Rotterdam en Leiden in het achterhoofd denk ik dat ik een eind op weg ben.
Zondag nog een lokaal crossje voor de lol.
Ben ik de enige hier die een cross leuk vind? Ik lees er verder nooit iets over.

[MrAcid]

Pathogen schreef op dinsdag 2 januari 2018 @ 14:31:
Vraag me ook nog af wat nou verstandig is qua schoeisel, voornamelijk vanwege het overgewicht. Weinig drop lijkt mij een must om een beetje degelijke middenvoetlanding aan te kunnen leren, maar ik kan me wel voorstellen dat zachtere demping gewaardeerd wordt in deze fase.
Dat in combinatie met een hallux valgus brengt me dan al snel bij merken die je niet zo snel in de winkel vindt: Hoka, Altra, Newton, wellicht een Topo model al vind ik die voor haar aan de harde kant.

Heeft iemand hier nog tips?

Beginnen met fietsen en wandelen (2/3x per week) ipv hardlopen (of max. 1x per week). Aanvullen met yoga incl. core-stability oefeningen. Daarnaast calorie-inname beperken/gelijk houden (begin eens met bijhouden - is vaak voldoende om direct ook te beperken zonder allerlei moeilijke diëten erop na te houden).

Mooie voornemens trouwens, veel succes (beiden)!

[Hoppa!]

Dit lijkt mij ook het beste advies. hoe je het ook went of keert, hardlopen is gewoon niet de beste startmethode om af te vallen als je te zwaar bent. Een combinatie van cardio (fietsen, crosstrainer, stairsteppen) en gerichte krachttraining om de core en benen te versterken lijkt me de meest verstandige eerste stap.

Zodra BMI en vetpercentage richting gezonde waarden gaan, wordt hardlopen mijns inziens pas verstandig. Er zullen er hier vast zijn die dat onzin vinden en hardlopen met overgewicht niet als risicofactor zien, maar die neem ik in ieder geval niet serieus.

Zelf ben ik op 105 kilo begonnen met fietsen, krachttraining en verstandig eten (inderdaad, eerst bijhouden wat er in gaat en dat is eigenlijk al voldoende voor de broodnodige bewustwording). Vervolgens 20 kilo afgevallen (jaartje) tot een gezond BMI en vetpercentage van 17%. En toen pas gaan hardlopen. En zelfs met 83 kilo en 1,85 meter moet je eigenlijk nog kijken naar schoeisel voor de wat zwaardere hardloper.

[Hoppa!]

tlpeter schreef op dinsdag 2 januari 2018 @ 15:30:
Ik heb vandaag besloten om het komende seizoen alle crossen te lopen die bij het nationale cross circuit horen. Ik hoop dat dit gaat lukken want ik heb nog een lange weg te gaan. Eind van de maand loop ik de Mastboscross en in maart de boscross in Amsterdam.
Beide als recreant maar met een 10km in Rotterdam en Leiden in het achterhoofd denk ik dat ik een eind op weg ben.
Zondag nog een lokaal crossje voor de lol.
Ben ik de enige hier die een cross leuk vind? Ik lees er verder nooit iets over.

Noob vraag: maar wat is het verschil tussen cross en trail?

[The_Scarabial]

Hoppa! schreef op dinsdag 2 januari 2018 @ 15:58:
[...]


Noob vraag: maar wat is het verschil tussen cross en trail?

cross is een wedstrijd door het bos/veld 5 a 10km vaak.
Trail is meer recreatief en vaak langere afstanden door het bos/heide etc.

[Hoppa!]

The_Scarabial schreef op dinsdag 2 januari 2018 @ 16:09:
[...]


cross is een wedstrijd door het bos/veld 5 a 10km vaak.
Trail is meer recreatief en vaak langere afstanden door het bos/heide etc.

Thanks. Het recreatieve deel van de trail spreekt mij aan, en zo ook de afstanden van de cross.

Zodra de knie het weer wil ga ik in ieder geval op zoek naar een leuke (korte) trailrun om te lopen. Wedstrijden moet ik maar niet doen, zo jammer als ze moeten wachten met afbreken tot ik binnen ben.

[Pathogen]

MrAcid schreef op dinsdag 2 januari 2018 @ 15:34:
[...]

Beginnen met fietsen en wandelen (2/3x per week) ipv hardlopen (of max. 1x per week). Aanvullen met yoga incl. core-stability oefeningen. Daarnaast calorie-inname beperken/gelijk houden (begin eens met bijhouden - is vaak voldoende om direct ook te beperken zonder allerlei moeilijke diëten erop na te houden).

Mooie voornemens trouwens, veel succes (beiden)!

Dank!

Vollediger context: het voedselgedeelte gaat helemaal goedkomen. Ze heeft voor de zwangerschap ook goede resultaten geboekt met Weight Watchers en is ook erg blij met de lokale groep. Alleen, je mag niet meedoen met WW als je zwanger bent en dat vondt ze zelf ook logisch.

Wandelen, wandelen, wandelen is het devies in januari. Afgelopen maand al een beetje een jumpstart gedaan met een dagelijks stappendoel.
Vanaf februari, als het goed voelt, een C25k programma. Tempo is niet belangrijk.

Een goede voorbereiding wél, dus daar wil ik in helpen wat ik kan

[Sinned123]

[b][message=53756063,noline] En zelfs met 83 kilo en 1,85 meter moet je eigenlijk nog kijken naar schoeisel voor de wat zwaardere hardloper.

Ik snap wat je zegt en grotendeels heb je heus wel gelijk.
Echter iedereen reageert er anders op.
Ik heb met mijn 93KG (nu 89KG), gewoon ruim 2000km hardgelopen.
Vooral goed naar je lichaam luisteren is denk ik veel belangrijker.

Ik heb zelf het eerste jaar een aantal blessures gehad, vast vanwege overgewicht.
Maar eigenlijk vooral omdat ik te snel wilde en signalen negeerde.

Ik ben door hardlopen trouwens helemaal niets afgevallen.
Dat is alleen gebeurd door bewuster te eten (sonja bakker).

[ Voor 10% gewijzigd door Sinned123 op 02-01-2018 20:44 ]

[vhal]

Sinned123 schreef op dinsdag 2 januari 2018 @ 20:44:
[...]

Ik snap wat je zegt en grotendeels heb je heus wel gelijk.
Echter iedereen reageert er anders op.
Ik heb met mijn 93KG (nu 89KG), gewoon ruim 2000km hardgelopen.
Vooral goed naar je lichaam luisteren is denk ik veel belangrijker.

Ik heb zelf het eerste jaar een aantal blessures gehad, vast vanwege overgewicht.
Maar eigenlijk vooral omdat ik te snel wilde en signalen negeerde.

Ik ben door hardlopen trouwens helemaal niets afgevallen.
Dat is alleen gebeurd door bewuster te eten (sonja bakker).

Doet mij denken aan mijn situatie Zelfs het gewicht klopt, echter liggen de SB boeken in de kast en ben ik afgevallen door hardlopen icm functional training. Al zou voor het mooie wel een kilo of 5 er vanaf mogen om mee te beginnen...

Vanmiddag had ik nog een kort lokaal segmentje van ~600M op Strava gelopen (met een pace van 3:40/km), na 2 minuten was de pijp echt leeg En dan te bedenken dat sommigen hier dit kilometers vol kunnen houden

[Rudedadude]

Ojah, dat had ik nog bij mijn goede voornemens moeten zetten: wat lokale segmenten inpikken Ik raak ze in Rotterdam nu langzamerhand weer kwijt en hier ligt er nog best wat binnen handbereik.

@Pathogen : ik durf het bijna niet te zeggen, maar de Go run ride 6 zou een optie kunnen zijn. Ze hebben in elk geval een verbeterde upper tov van de 4 en inmiddels ook nog wat meer demping volgens mij. 4mm drop zonder inlegzool en nu in de aanbieding https://www.zalando.nl/sk...utraal-p0741a00o-j11.html En een stapje extra in de demping is de Go run ultra road. Qua schoenen noemde je al redelijk wat merken (en topo is idd vrij stevig), alhoewel Saucony en New Balance ook prima schoenen met 4mm drop hebben.

Verder doe ik niets af aan wat al gezegd is. Maar als ze hardlopen leuk vindt (en jullie die gezamenlijke marathon nog willen lopen), dan is het altijd een mooi moment om te beginnen

[Calitomnication]

Iets later dan gepland, maar we zitten in de eerste week van het nieuwe jaar dus een overzicht van 2017 mag nog net

Op de valreep van 2017 heb ik onbedoeld een halve marathon gelopen. We waren een weekje naar Zuid Limburg afgereisd (in de buurt van Valkenburg) en uiteraard had ik mijn hardloopspullen mee. Ik ben wel enigszins bekend in die regio, gaan er toch een paar keer per jaar naartoe en zo ver is het van Venlo uit allemaal niet. Toch heb ik tijdens het lopen ergens een verkeerde afslag genomen en kwam op een weg uit die maar door bleef gaan (uiteraard heuvel op en heuvel af). En zoals het een echte hardloper betaamd, omkeren is geen optie .

Gisteravond de Zoladz test (goede planning van mij om 2 dagen voor deze test een HM te lopen ) en ik moet bekennen... In de laatste zone voelde ik mijn bovenbenen toch wel week worden. . Maar, eind goed al goed, ben niet op m'n gezicht gegaan (waar ik even bang voor was).

ALGEMEEN

• Totale afstand : 1.574,49 km (warming up etc tel ik niet mee, dus het getal is iets hoger)
• Totale tijd : 143:36:08 h:m:s (warming up etc tel ik niet mee, dus het getal is iets hoger)
• Aantal hoogtemeters : 8.712 m
• Calorieën verbrand : 85.716 C

PRESTATIES

• Snelste Km : 3.21.4
• Snelste Mijl : 5.30.3
• PR 5 km : 19.27
• PR 10 KM : 41.27

DOEL 2018

• PR halve Marathon verbreken
• 10 km onder de 40' lopen
• 5 km onder de 19 lopen
• Meer in zuid Limburg gaan lopen

Al met al heb ik in 2017
• menig PR doen sneuvelen
• PR op de 10km in totaal 4x verbroken
• HM heb ik ivm met een blessure geen PR gelopen (wel parcoursrecord met 10s. verbetert
• Meer wedstrijden gelopen dan is alle voorgaande jaren samen
• Een mooie basis gelegd voor 2018

[kwakke01]

ik wil dit jaar een sportmedische test doen om te kijken waar ik momenteel sta qua conditie & belastbaarheid en zit te denken aan 2 opties; beiden zijn net boven de 200 euro (wat ik vergoed krijg van mijn zorgverzekering) dus ik wil er 1tje dit jaar doen, en de andere volgend jaar.
de testen die ik wil doen zijn:
groot sportmedisch onderzoek (o.a. lichamelijk onderzoek, ecg (rust/inspanning), urinetest, bloedonderzoek)
ademgasanalyse (loopband)

de eerste lijkt de meest logische om mee te beginnen; aan de andere kant; ik ken mn lijf redelijk. heb (vooral vroegâh) veel gesport, en dan zal het sportonderzoek misschien meer een aha-erlehbnis zijn en heb ik meer aan de ademgastest om een volgende stap te maken?

Wat zouden jullie doen?

[tlpeter]

kwakke01 schreef op woensdag 3 januari 2018 @ 10:20:
ik wil dit jaar een sportmedische test doen om te kijken waar ik momenteel sta qua conditie & belastbaarheid en zit te denken aan 2 opties; beiden zijn net boven de 200 euro (wat ik vergoed krijg van mijn zorgverzekering) dus ik wil er 1tje dit jaar doen, en de andere volgend jaar.
de testen die ik wil doen zijn:
groot sportmedisch onderzoek (o.a. lichamelijk onderzoek, ecg (rust/inspanning), urinetest, bloedonderzoek)
ademgasanalyse (loopband)

de eerste lijkt de meest logische om mee te beginnen; aan de andere kant; ik ken mn lijf redelijk. heb (vooral vroegâh) veel gesport, en dan zal het sportonderzoek misschien meer een aha-erlehbnis zijn en heb ik meer aan de ademgastest om een volgende stap te maken?

Wat zouden jullie doen?

Ik heb een paar maanden terug een test gedaan. Dit was inclusief VO2-max en ECG/hartslagzones.
Juist de hartslagzones was nuttig aangezien ik er toch iets naast zat met wat ik zelf dacht.

[Hoppa!]

Sinned123 schreef op dinsdag 2 januari 2018 @ 20:44:
[...]

Ik snap wat je zegt en grotendeels heb je heus wel gelijk.
Echter iedereen reageert er anders op.
Ik heb met mijn 93KG (nu 89KG), gewoon ruim 2000km hardgelopen.
Vooral goed naar je lichaam luisteren is denk ik veel belangrijker.

Ik heb zelf het eerste jaar een aantal blessures gehad, vast vanwege overgewicht.
Maar eigenlijk vooral omdat ik te snel wilde en signalen negeerde.

Ik ben door hardlopen trouwens helemaal niets afgevallen.
Dat is alleen gebeurd door bewuster te eten (sonja bakker).

Het is altijd een combinatie van bewegen en bewuster eten. Als je voor je begon met hardlopen een eetpatroon had gehad waarbij je steady op gewicht was en je was gaan hardlopen zonder dat eetpatroon aan te passen, dan was je af gaan vallen. Dat zijn gewoon simpele rekensommen die je kunt maken. Het is dus onzin om te stellen dat het hardlopen geen bijdrage heeft geleverd, tenzij je bent gaan hardlopen ipv een andere sport.

Wat deels wel een rol speelt in het begin, is dat je door het sporten spiermassa gaat opbouwen die (gewichtstechnisch) compenseert voor het vet wat je kwijtraakt. Daardoor lijkt het misschien alsof er niets gebeurt, maar je vetpercentage verandert wel degelijk.

Overigens, wat veel mensen die gaan sporten doen, is meer gaan eten omdat je lichaam daar dan om vraagt. Dat is logisch en tot op zekere hoogte ook nodig. Echter, je lichaam (hersens) overschat na inspanning nogal eens wat de daadwerkelijke behoefte is, zeker als je niet bewust eet (lees: te veel koolhydraten/suikers).

Daarom zal iedere diëtist, personal trainer of gewichstgoeroe ook altijd roepen dat (duurzaam) afvallen alleen kan met een combinatie van bewegen en een bewust eetpatroon. En dat is ook verreweg de leukste manier. Ik kan inmiddels vrij aardig spelen met mijn eetpatroon, zonder dat ik het gevoel heb dat ik ooit honger heb of dat ik op een feestje iets moet laten staan. Sterker nog, ik heb heel de maand december nergens op gelet en volgende week weer op mijn November gewicht

Overigens is het Sonja Bakker dieet helemaal geen vorm van een 'bewust eetpatroon'. Het is een crashdieet. Leuk om even te doen, maar verschrikkelijk ongezond om lang vol te houden.

[Galois]

Hardlopen is mijn nr1 sport, maar daarbij fiets ik ook regelmatig. In de zomer wat meer dan nu

Nu heb ik afgelopen weken 2x een MTB tocht gedaan van 2 uur gevolgd door een half uur hardlopen. Dat beviel eigenlijk best goed. Ik merk dat het hardlopen dan echt heel zwaar gaat en heb het gevoel dat het een goede training is om sterker te worden.

Bij fietsen (concentrische beweging) train je vooral je quadriceps en bij hardlopen (excentrisch) vooral/ook/meer de hamstrings.

Twee voordelen van deze training (2 uur fietsen, gevolgd door 1 uur hardlopen) zijn denk ik:

- sterkere bovenbeenspieren
- spieren leren omgaan met een uitgeputte glycogeenvoorraad en hogere lactaatconcentratie

Deze conclusies zijn puur op basis van eigen inzichten, kan er namelijk niet echt iets over vinden. Wat is jullie mening over zo'n training?

[Roozzz]

@Galois Ik combineer regelmatig lopen met fietsen (of mtb-en). Normaal gesproken wel in de andere volgorde, dus eerst rennen en dan fietsen. Persoonlijk denk ik dat het voornaamste voordeel is dat je de duur van je training aanzienlijk kan verlengen zonder de belasting op pezen en gewrichten. Dus je kan langer trainen zonder risico op overbelasting.

Ian Corless heeft hier enige tijd terug een hele serie over geschreven: https://iancorless.org/cycling-for-runners/

Oh en als je deze combi leuk vindt dan moet je zeker aan de Sixty60 meedoen in mei Halve marathon trail gevolgd door ~40km op de mtb over de Utrechtste Heuvelrug. Ik vond dit erg geslaagd afgelopen jaar!

[MrBerger]

kwakke01 schreef op woensdag 3 januari 2018 @ 10:20:
ik wil dit jaar een sportmedische test doen om te kijken waar ik momenteel sta qua conditie & belastbaarheid en zit te denken aan 2 opties; beiden zijn net boven de 200 euro (wat ik vergoed krijg van mijn zorgverzekering) dus ik wil er 1tje dit jaar doen, en de andere volgend jaar.
de testen die ik wil doen zijn:
groot sportmedisch onderzoek (o.a. lichamelijk onderzoek, ecg (rust/inspanning), urinetest, bloedonderzoek)
ademgasanalyse (loopband)

de eerste lijkt de meest logische om mee te beginnen; aan de andere kant; ik ken mn lijf redelijk. heb (vooral vroegâh) veel gesport, en dan zal het sportonderzoek misschien meer een aha-erlehbnis zijn en heb ik meer aan de ademgastest om een volgende stap te maken?

Wat zouden jullie doen?

Lijkt alsof ik tegen mijn spiegelbeeld praat. Ik heb namelijk dezelfde vraag. Ik neig zelf naar een top sport onderzoek, waar dit alles onderdeel van is. Alleen is die ook 100+ duurder... Anders zou ik gaan voor de ademgasanalyse. Dan bepaal je de zones waar je in kunt trainen. Dat is wat mij betreft iets waar je niet zonder kunt en wat meteen te gebruiken is.

Ik ben aan het kijken naar het sportcentrum in Amersfoort. Daar kijken ze namelijk ook met een triathlon blik, iets wat ik ook Interessant vind.

[Galois]

Roozzz schreef op woensdag 3 januari 2018 @ 11:31:
@Galois Ik combineer regelmatig lopen met fietsen (of mtb-en). Normaal gesproken wel in de andere volgorde, dus eerst rennen en dan fietsen. Persoonlijk denk ik dat het voornaamste voordeel is dat je de duur van je training aanzienlijk kan verlengen zonder de belasting op pezen en gewrichten. Dus je kan langer trainen zonder risico op overbelasting.

Ian Corless heeft hier enige tijd terug een hele serie over geschreven: https://iancorless.org/cycling-for-runners/

Oh en als je deze combi leuk vindt dan moet je zeker aan de Sixty60 meedoen in mei Halve marathon trail gevolgd door ~40km op de mtb over de Utrechtste Heuvelrug. Ik vond dit erg geslaagd afgelopen jaar!

Leuke stukjes van Ian Corless inderdaad. En zeer herkenbaar. Zojuist deze gelezen, waarom hardlopers geen snelle fietsers zijn en ik herken mijzelf op veel punten.

Ik ben een fanatieke hardloper (met 230 hardlooptrainingen in 2017) en een enthousiaste fietser met vrienden (met 30 fietstrainingen in 2017). Bij hardlopen doe ik altijd mee bij de 'beste' 5%, bij fietsen ben ik blij als ik halverwege het rechter rijtje kom

Zo heb ik een fietsmaatje die vooral fietst en soms hardloopt. Een beetje het tegenovergestelde van mij.
Zo hebben wij ons wel verbaasd over onze verschillen in prestaties. Zo loopt hij een 10k in 43 minuten en ik in 38 minuten. Maar doet hij gerust een solo-tocht van een uur, met 37 km/h gemiddeld op de teller, waar ik keihard moet werken om een gemiddelde van boven de 30 te hebben.

Ik merk dat inderdaad vooral bij 'wegsprinten' of bij het MTB'en (ja, ook dat doe ik... die 30 fiesttochten zijn MTB én racefiets ) een helling van 25% op waar je even 5 seconden alles moet geven, dat het vaak afstappen is voor mij, terwijl veel van mijn fietsmaatjes (die over de hele tocht minder presteren dan ik) zo'n klim makkelijker opkomen.

Interessante artikelen...

Maar later lees ik de rest, ik ga nu in de wind 15 km hardlopen

[kwakke01]

MrBerger schreef op woensdag 3 januari 2018 @ 13:03:
[...]


Lijkt alsof ik tegen mijn spiegelbeeld praat. Ik heb namelijk dezelfde vraag. Ik neig zelf naar een top sport onderzoek, waar dit alles onderdeel van is. Alleen is die ook 100+ duurder... Anders zou ik gaan voor de ademgasanalyse. Dan bepaal je de zones waar je in kunt trainen. Dat is wat mij betreft iets waar je niet zonder kunt en wat meteen te gebruiken is.

Ik ben aan het kijken naar het sportcentrum in Amersfoort. Daar kijken ze namelijk ook met een triathlon blik, iets wat ik ook Interessant vind.

hoe herkenbaar dacht zelf aan baarn of amersfoort en inderdaad; die trainingszones zijn de info die ik nu mis; max hartslag denk ik wel te weten, evenals het punt waar ik ga verzuren & welke hartslag daarbij hoort, maar waar welke zone begint & eindigd is echt een blinde vlek.

[Pathogen]

Lekker in de wind gelopen net wel eerst maar eens de tegenwind gepakt én een route met wat meer beschutting gekozen.

Met vrijdag weer een loopje in de planning is dat meteen de gewenste 3x per week

[tiswat]

Ben nu zelf ook net 4 weken begonnen met hardlopen. Fiets het hele jaar wel door alleen die doordeweekse avonden in de winter niet. En absoluut geen zin om op een trainer te zitten (mis de frisse lucht). Gisteren mijn eerste 6km aangetikt met een gemiddelde van 5:03 per km, ben ik op zich al tevreden mee. Probeer 3x per week de rennen en 2x in het weekend te fietsen. Eens zien of ik profijt ga hebben in de lente met beide sporten.