Cookies op Tweakers

Tweakers maakt gebruik van cookies, onder andere om de website te analyseren, het gebruiksgemak te vergroten en advertenties te tonen. Door gebruik te maken van deze website, of door op 'Ga verder' te klikken, geef je toestemming voor het gebruik van cookies. Wil je meer informatie over cookies en hoe ze worden gebruikt, bekijk dan ons cookiebeleid.

Meer informatie
Toon posts:

Hardlopen - Deel 7 OverzichtLaatste deel

Pagina: 1 2 3 ... 48
Acties:
  • 469.656 views

Onderwerpen


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • AGee
  • Registratie: december 2002
  • Niet online

AGee

Formerly known as naitsoezn

Topicstarter
Mede-auteurs:
  • jfeelders
  • Registratie: januari 2001
  • Nu online

jfeelders

  • inquestos
  • Registratie: november 2001
  • Laatst online: 25-06 17:22

inquestos

  • Krylinck
  • Registratie: mei 2008
  • Laatst online: 00:55

Krylinck

Hardlopen, deel 7


Ja hoor, we zijn al weer bij deel 7 van de draad voor de hardlopende tweaker. Van 5 tot 50km; iedereen kan hier zijn ervaringen en vragen kwijt. Van trainingsschema tot voedingswijzer en van blessureleed tot wedstrijduitslag.

Voorgaande delen: 1, 2, 3, 4, 5, 6

Deze openingspost is hard in ontwikkeling, en zal regelmatig worden bijgewerkt om een nette, uitgebreide en vrij complete startpost te maken. Mocht je ook een bijdrage kunnen leveren laat dit dan vooral weten.


Enkele belangrijke aandachtspunten:
Hardlopers zijn doodlopers (!!!)
Als je nog niet zo lang hard loopt zal het je gemakkelijk af gaan. Blessures zoals de veelvoorkomende shin splints sluipen dan ongezien binnen. Neem voldoende rust tussen loopdagen en neem niet te veel hooi op je vork! Bouw je hardloopschema rustig op als je net begint met hardlopen (rustiger als je wil en denkt te kunnen). Vrijwel alle meldingen over blessures in deze topic hebben te maken met te snel te veel en/of te hard willen lopen.
Schoenen zijn je gereedschap
Ook als recreatieve loper die 1-2x in de week loopt is het van belang goed schoeisel te hebben. Geen voet is het zelfde en goede (aangepaste) schoenen zorgen ervoor dat je ook in de toekomst lekker kan blijven lopen. Ga eens langs bij een Sport Medisch Adviescentrum.
Ook kleding is je gereedschap
Door te warme kleding kan je lichaam tijdens het lopen de warmte niet goed afvoeren waardoor je hartslag omhoog zal gaan en je minder effectief kan trainen. Hardloopkleding hoeft echter niet duur te zijn. Regelmatig is bij de Kruidvat en Aldi/Lidl goede loopkleding te vinden.
Een hartslagmeter
Een hartslagmeter is een nuttig instrument om met beleid te lopen. Elk hardloopdoel (snelheid, uithoudingsvermogen, vet verbranden) heeft een samenhangende hartslagzone (% HRmax). Evenals kleding zijn regelmatig aanbiedingen bij de Kruidvat en Aldi/Lidl.

Training

Hardloopschema's
Veel beginners lopen al vlug , of missen de vooruitgang en raken gedemotiveerd. Het is dan ook raadzaam een schema te volgen. Vooral het Beginners schema's van Evy Gruyaert zijn in Nederland en België populair. Ze kunnen genuttigd worden als mp3, los schema's, en er zijn ook loopverenigingen die een start-to-run programma aanbieden. Een alternatief is Couch to 5k (NL versie )
Ook voor de meer ervaren loper kunnen schema's nuttig zijn, om bijvoorbeeld die gewenste tijd in je volgende wedstrijd te halen.
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm - Stel je schema op maat in
http://www.myasics.nl - Voor persoonlijke trainingsschema's.

Loopstijl
Zie vooralsnog het onderdeel "loopscholing" hieronder.

Trainingsvormen
• Fartlek. Zweeds voor vaartspel en daar is alles eigenlijk wel mee gezegd :P Het is op een spelachtige, creatieve manier variatie in je trainingen aanbrengen. Vooral op geaccidenteerd terrein (duinen, heuvels) ideaal om te doen. Wikipedia: Fartlek
• Intervaltraining. Het ouderwetse werk: je loopt een bepaalde afstand/tijd in een tempo die nog net aeroob is (onder je verzuringsdrempel), denk aan 200m/400m en rust daarna goed uit (wandelen - joggen - wandelen) voor je aan je volgende begint. Het is belangrijk dat je je intervallen vlak loopt. De eerste 200m in 45s lopen heeft weinig zin als je de twaalfde in 53s loopt. Op deze manier onder de verzuringsgrens lopen is de minst belastende manier van intervaltraining en daarmee als snelheidstraining de minst geschikte. Voor beginnende lopers is het wel een prima manier van trainen. met dank aan Kenneth
• Extensieve intervallen. Het enige verschil met een rustige intervaltraining zoals die hierboven, is dat je bij deze training wel geregeld boven je verzuringsdrempel komt. Dit soort trainingen wordt typisch uitgevoerd op de atletiekbaan, maar je kunt het met een GPS-horloge of langs hectometerpaaltjes ook prima buiten de baan doen. Voor de echte beginner is het niet direct een geschikte training, omdat je tijdens deze training goed moet blijven luisteren naar je lichaam. Je kunt je op de eerste afstanden kapotlopen. Er zijn verschillende manieren om dit type intervallen uit te voeren. Je kunt kiezen voor weinig rust tussendoor, of wat meer rust als je voelt dat je dat nodig hebt of als je wat meer tempo wilt brengen in de intervalafstanden. Ook kun je kiezen voor een vlak schema (6-8x400), pyramide (bijvoorbeeld 200-400-600-800-600-400-200 of 100-200-300-400-500-600-500-400-300-200-100) of een mengvorm van alles (800-600-1000-400-400-400-800-600-400), maar bedenk je altijd waar je mee bezig bent en wat je wilt trainen. Doe daarbij ook niet elke keer hetzelfde.
• Intensieve intervallen. Alleen uitvoerbaar op de atletiekbaan, eventueel met spikes en gericht op baanwedstrijden. Dit soort training is dus alleen geschikt voor baanatleten die een gericht doel hebben met die training. Voor een wegatleet kan het geen kwaad om het een keer te proberen, maar voor alleen langere wegwedstrijden (10km+) heeft het weinig zin. De inhoud van dit soort trainingen wordt meestal bepaald door de trainers met het oog op een langere doelstelling en komt neer op een zeer, zeer korte kern qua afstand die heel hoog in de belasting zit. Denk voor middellange afstandlopers (200, 400, 800) aan bijvoorbeeld 2x400m op bijna maximale prestatie. Voor iemand die 55 seconden op een 400m loopt zou dat 57-58 seconden betekenen.
• HIIT:

Warming up en cooling down



Rekken
Alleen in het kader van blessures. Statisch rekken, dus oefeningen waarbij je één spier(groep) voor langere tijd aan het opspannen bent, heeft bij een warming up géén zin. Dat kun je thuis prima doen voor wat extra lenigheid, maar in een hardlooptraining heeft het geen plaats. Dat geldt voor zowel de warming up als de cooling down. Niets is onverstandiger dan na een training in de botte wind te gaan staan rekken om vervolgens lekker naar binnen te gaan. Je spieren krijgen dan een behoorlijke klap door het rekken, de kou en vervolgens de inactiviteit. Kramp is niet zelden een gevolg.
Anders is het voor dynamisch rekken, waarbij je de rek op de spieren continu verandert. Denk aan knieheffen, hakkenbillen, enzovoorts. Die oefeningen zijn toepasbaar voor en na de training. Doe ze het liefst direct na het inlopen voor een maximaal effect. Het helpt ook de spieren die je niet direct gebruikt bij de loopbeweging ook even "warm" te worden en even gebruikt te worden, waardoor je je loophouding makkelijker vasthoudt en niet gaat verkrampen.
Misschien is het makkelijker om te onthouden dat alles wat je denkt bij "rekken en strekken" niet noodzakelijk is in een hardlooptraining, maar alles wat je denkt bij "zwaaien en draaien" wel.
Voor blessures is het weer een ander verhaal, want daar kan het nodig zijn om een specifieke spier voor een training net wat op te rekken om kramp te voorkomen. Dat klinkt tegenstrijdig ten opzichte van het voorgaande, maar met gedoseerde rek zorg je in dit geval niet voor spierbeschadigingen. Voer dit soort rekken ook altijd uit voor èn na het inlopen en eventueel ook nog tussen de afstanden van je kern door. Rek de spier dan niet alleen, schud hem ook goed los. Zo probeer je in elk geval het maximale te doen om snel melkzuurvorming en microscheurtjes te voorkomen.

Loopscholing
Als verdieping op het voorgaande. Bij goede atletiekgroepen zul je altijd zien dat na het inlopen niet alleen aan dynamische oefeningen wordt gedaan, maar ook andere oefeningen worden gedaan die focussen op de loophouding en -techniek. Dat heet loopscholing. Zeker beginnende lopers hebben vaak een hardloophouding die niet geschikt is voor een langere termijn. Veel mensen lopen met de armen veel te hoog, ze lopen krom of zwaaien uit met armen, benen en weet ik al niet meer.
Voorbeelden van loopscholingsoefeningen zijn niet te geven. Dat zijn er simpelweg te veel om uit te leggen. Een aantal basisvoorbeelden zijn te vinden via deze link: http://www.runinfo.nl/loopscholing.htm
Heb je het idee dat je techniek niet (helemaal) goed zit, is het verstandig om een gevarieerde loopscholing in je training te verwerken. Eigenlijk geldt dat voor iedereen, want niemand heeft een perfecte loophouding. Denk je dat dit onzin is? Weet dan dat je houding heel veel tijd scheelt in een wedstrijd.

Krachttraining

Blessures
Als je last hebt gekregen van pijn of een andere klacht die je last bezorgt tijdens fysieke inspanning, zou je al kunnen spreken van een blessure. Natuurlijk gaan de meeste pijntjes vanzelf al vrij snel over, maar het is zaak om de kleine dingen van de grote te onderscheiden. Wanneer moet je uitkijken? Wanneer ben je echt geblesseerd? Wat moet je er dan mee? Wanneer kun je weer lopen? Dat zijn de vragen die de meeste hardlopers stellen. De waarheid is: we weten het niet altijd.
Als er een moment is geweest tijdens het hardlopen waarbij je een klacht hebt ontwikkeld, moet je meer oppassen dan wanneer je in je luie stoel hebt gezeten en je hebt verrekt bij het opstaan. Hoewel dat laatste toch heel vervelend kan zijn. Het gaat erom hoe je aan je pijntje - want daar gaat het vaak om - gekomen bent. Als dat tijdens het hardlopen is geweest, moet je altijd extra alert zijn. De meeste ervaren lopers weten wanneer ze door kunnen lopen, maar voor beginners is dat vaak lastig.
Wanneer moet je er dan iets mee? Als je voor jezelf het idee hebt dat het anders is dan anders, echt zeer doet of het een zodanig ongemak tijdens het hardlopen met zich meebrengt dat je eigenlijk met goed fatsoen niet kunt lopen, is het verstandig om dat dan ook even niet te doen. Het volgende punt is dan hoe lang je niet moet gaan hardlopen. Dat is een moeilijke vraag, omdat zonder precies te weten wat je hebt het lastig inschatten is hoe of wat.
Als je nog een beetje kunt lopen, kijk dan aan hoe je dat het beste kunt aanpakken, hoe ver je kunt gaan en wat je maximale belasting is. Vanuit dat punt kun je weer gaan uitbouwen. Heb je een vervelendere blessure waardoor je niet meer normaal kunt belasten, dan gaat dat natuurlijk niet. Houd er rekening mee dat tijdens een hardlooplanding er 300% van je gewicht op dat ene been komt te staan. Ben je net geopereerd en mag je net weer 100% belasten, kun je niet verwachten dat je direct al kunt (en mag!) hardlopen. Heb je moeite met wandelen, geldt hetzelfde verhaal.
Je bent dus pas geblesseerd als je zelf de inschatting maakt dat je geblesseerd bent. En dat gevoel klopt meestal heel goed. Jij kent jezelf het beste. Als hulpsteuntje kun je nog inschatten of het ongemak anders of heviger is dan andere pijntjes en hoe ver je nog kunt gaan. Lukt het niet meer, bezoek dan de huisarts of een goede sportfysiotherapeut in de buurt. Een korte uitleg en het beleid voor de meest voorkomende hardloopblessures vind je hieronder.
Het is pas verstandig om over te schakelen op een andere looptechniek, zoals barefoot, als je last hebt van hardnekkige klachten die niet weggaan onder je huidige looptechniek. Het stuk over barefoot hieronder is medisch gezien pas van belang als je langdurige problemen hebt die onder de noemer "shin splints" vallen, waarover je bij de meest voorkomende blessures ook wat kunt lezen, en je wel móét overschakelen omdat het hardlopen je anders onmogelijk wordt gemaakt. Houd er rekening mee dat het overschakelen op een andere looptechniek je een half jaar kost waarin je bezig bent met het aanleren en bijschaven ervan en je je afstand aan het uitbouwen zult zijn en nog een half jaar waarbij je je wedstrijdritme met die nieuwe looptechniek pas kunt gaan oppakken.

Meest voorkomende blessures - Tips en uitleg


Materiaal

Schoeisel
Websites met schoenentests:
http://www.runningshoesguru.com/
http://www.menshealth.com.sg/mh-runners
http://www.solereview.com/
http://gingerrunner.com/
http://www.runblogger.com/
Om je huidige schoen te vergelijken met een opvolger of andere gewenste schoen:
http://www.runningwarehouse.com (shoefitr)
Barefoot

Hardloopkleding

Hardloophorloges
De fanatieke hardloper is niet meer tevreden over slechts een stopwatch functie of hartslagmeter op zijn horloge. Veel horloges bieden tegenwoordig GPS meting aan, waardoor met satellieten behoorlijk nauwkeurig de afstand en snelheid kan worden bepaald. Achteraf kan de afgelegde route bekeken worden op je pc.

Bekende merken zijn Garmin, Polar, Suunto, TomTom, Timex. Vooral de hardloop horloges van Garmin zijn hier populair en hebben dan ook een eigen topic op deze website: Garmin Forerunners.
Voor wie een keuze wil maken zijn de zeer uitgebreide reviews van DC Rainmaker zijn een aanrader! Wie niet de hele website wil doorspitten vindt hier zijn overzicht voor verschillende doelgroepen.

Naast het hardloophorloge zelf kan het uitgebreid worden met een hartslagband en footpod. Het laatste kan de stapfrequentie meten, preciezer de afstand bepalen wanneer je bijvoorbeeld door een tunnel of bos loopt, en is beter in staat om acceleraties te meten, wat nuttig kan zijn tijdens intervaltrainingen.

Online tools
Al die mooi vastgelegde hardlooptrainingen en wedstrijd hoeven niet op je horloge te blijven staan. Er is een groot scala aan programa's wat die data kan analyseren. Tegenwoordig zijn vooral de online tools populair. Betaald, maar vaak ook gedeeltelijk gratis. GoT heeft op strava zijn eigen GoT running Club.

Overig materiaal

Voeding

Ook één van de veelbesproken punten in hardloopland. Wat is wel goed voor je en wat niet? Waar moet je rekening mee houden? Daar is geen eenduidig antwoord op te geven, want waar de één werkt om de kilo's eraf te krijgen, doet de ander zijn uiterste best om juist wat gewicht aan te komen. Ja, echt waar, hardlopers zijn soms simpelweg uitgemergelde mensen.
Algemene tips
Voor eenieder geldt dat hij moet kijken of hij genoeg voedingsstoffen uit verschillende bronnen binnen krijgt. Ik ga niet de diëtiste uithangen, maar ga alleen even over wat basale punten heen. In een gezonde leefstijl past veel, laat ik dat voorop stellen. Als eerste is er de calorieënkwestie. Wat moet je daarmee? Een calorie is een maateenheid en één calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om één liter water met één graad Celcius te verhogen. Het is dus geen inhoud van voedsel. Voedsel bestaat uit een aantal basiselementen. Op volgorde van hoeveelheid massa:
- Water
- Koolhydraten (is suiker èn zetmeel)
- Vetten
- Eiwitten
- Vezels
- Vitaminen en mineralen

Alles daarvan heb je nodig, al is de ene variant van een bepaalde stof wat beter dan een andere. Denk aan verzadigde versus onverzadigde vetzuren, cisvet (niemand kent het) versus transvet (aha!), etcetera. En het staat er al, bij koolhydraten hebben mensen meestal het idee dat het puur om suiker gaat, maar ook zetmeel is een vorm van suiker en daarmee een koolhydraat. Je aardappel en boterham is dus vrijwel puur suiker. Daarmee is het niet slecht, want suiker is niet per se slecht voor je, maar het is wel iets om op te letten in je voedingspatroon. Een koolhydraatarm dieet is dus een dieet zonder aardappels, rijst, pasta en andere deegproducten. Op een koolhydraatrijk dieet komen we straks nog terug. En vet... daar weet de gemiddelde mens genoeg van om ermee om te gaan. Ook voor vet geldt dat je er niet te slecht over moet denken.

Een evenwichtig eetpatroon bestaat uit drie maaltijden per dag. Dat hoef ik waarschijnlijk niet te vertellen. De focus hoort te liggen op het ontbijt, niet op de andere maaltijden. Aan het begin van de dag heb je de energie uit je voeding nodig, aan het einde sla je het op voor later aangezien je niet lang daarna in bed ligt. Dat is cruciaal voor mensen die willen afvallen. In dat geval eet je 's avonds minder en 's ochtends normaal of zelfs meer dan dat je gewend was. Mensen die aan willen komen eten 's avonds wel meer en nemen bij voorkeur na het avondeten nog een vierde maaltijd.

Specifieke voedingstips voor de hardloper: voor een training of wedstrijd eet je niet vlak van tevoren, niet te vet en je gebruikt bij die maaltijd geen zuivel. Melkproducten zorgen ervoor dat je spijsverteringsstelsel harder moet werken, want melksuiker (lactose) afbreken is een lastige klus die wat extra producten vanuit de alvleesklier nodig heeft. Een verhoogde productie zorgt ervoor dat een orgaan meer bloed nodig heeft en dat zorgt voor klachten tijdens het lopen. Hetzelfde gebeurt bij een vette maaltijd, aangezien vet de passage vertraagt en er dan meer bloed nodig is voor de motiliteit (=beweging) van de darm. Op die manier ontstaan de misselijkheid, het opgeblazen gevoel en die steken in je zij die jullie vast allemaal kennen en waar we het net al over hadden. Steken in de zij ontstaan door een bloedtekort in de darmen, waardoor gasvorming en spasmen (= samentrekken van spierweefsel) ontstaan. Het bloedtekort ontstaat doordat tijdens inspanning er veel meer bloed naar de spieren moet en er dan wordt ingeleverd op de spijsvertering, aangezien je die niet nodig hebt om mee te vechten of te vluchten. Simpel gezegd krimpt je darm ineen terwijl er meer gas wordt gevormd. Dat is een succesformule voor pijn en aangezien je in je darmen geen directe pijn kunt voelen, voel je het in je zij. Het oude verhaal van de maagbanden klopt niet. Sommige mensen hebben al snel last van die pijn en voelen hem ook als ze meer dan twee uur voor de inspanning hebben gegeten. Dat is een lastig probleem. Je kunt in dat geval proberen om ver van tevoren een wat grotere maaltijd te eten met koolhydraten die wat langer onverbrand blijven dan de "snelle suikers", bijvoorbeeld wat brood en een banaan. Een uur voor de inspanning eet je dan zo nodig nog iets kleins om honger te voorkomen.

Voedingstips voor de hardloper die af wil vallen
Ben jij iemand die is begonnen met als eerste of enige doel om gewicht kwijt te raken? Dat kan! Bedenk je van tevoren dat een goed voornemen voor het nieuwe jaar meestal niet de ideale drijfveer is om daadwerkelijk een sport op te pakken en wees je ervan bewust dat hardlopen alleen niet genoeg is om af te vallen. Hardlopen past in een veranderd leefpatroon, niet andersom. Je zult eerst al je gewoontes rondom eten en bewegen af moeten leren om succes te boeken. Dat duurt lang en veel mensen vallen terug, zeker als er geen medische redenen zijn om af te vallen. Tenzij je een zeer strikt dieet volgt is de kans op succesvol permanent gewichtsverlies 20 tot 25% met een gemiddeld gewichtsverlies ten opzichte van het gewicht vóór het dieet van 2 tot 4kg. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11684524) Dat is dus vrij weinig. Je kunt het vergroten door te gaan sporten en te blijven sporten. Dan neemt je kans flink toe tot circa 50% en blijf je 6 tot 8 kilogram lichter dan voordat je begon met je dieet. Het is dus van levensbelang om een leefstijl aan te nemen waarvan je weet dat je die gaat volhouden en die je bij voorkeur nog leuk vindt ook. Kortom, ga alleen hardlopen om af te vallen als je weet dat je het over een paar jaar nog doet. Heb je het idee dat dat wel gaat lukken, dan zijn er weinig betere manieren om af te vallen dan met hardlopen.

Het is moeilijk om precies te bepalen wat je moet eten om succesvol af te vallen met hardlopen. Ik zou beginnen met hardlopen zonder een specifiek dieet te volgen. Let erop dat je niet twintig kroketten op één avond eet, even brutaal gezegd, en houd het bij de algemene voedingstips. Dan kun je aankijken wat wel en niet gaat en alvast wat aanpassingen doen. Vaak is een normaal voedingspatroon met activiteit al genoeg om (flink) af te vallen. Mocht dat na een tijdje niet zo blijken te zijn, zou ik me inlezen in en richten op een koolhydraatarm dieet. Ik zit niet in die wereld en kan dus niet vertellen welk dieet ik aan zou bevelen, daarvoor hebben we specialisten. De diëtist(e) kan je daar uitstekend mee verder helpen, zeker als je zelf al moeite hebt gedaan op het gebied van algemene leefwijzen en bewegen. Kijk ook zeker hieronder bij het stukje voor de competitieve hardloper voor wat extra tips die je misschien nog verder kunnen helpen.

Overigens is hardlopen ook een mooie reden om te stoppen met roken! Dat maakt het lopen een stuk gemakkelijker.

Competitief hardlopen
Afhankelijk van je doelen zijn er een aantal handvatten waaraan je je kunt houden. Ik neem aan dat je al een goed eetpatroon hebt waarmee je je BMI in ieder geval onder of rond de 25 hebt gebracht of al van nature geen hoog gewicht hebt. Anders gaat het bovenstaande stuk ook voor jou op. Er zijn een aantal misvattingen die nog steeds circuleren en dat gaat met name over de voeding voor een wedstrijd. Koolhydraten stapelen, gezond eten voor een zware prestatie, dat soort dingen. Er is discussie over of het idee van koolhydraten stapelen wel helpt en als dat al het geval is, werkt het alleen voor de langere afstanden. Denk aan inspanningen die boven de anderhalf uur komen. Pas dan heeft je lichaam een flinke hoeveelheid suiker nodig en kun je eens proberen wat te stapelen van tevoren. Dat heeft alleen zin als je al gewend bent aan een dergelijk eetpatroon, want er is niets slechter voor je prestatie dan uit het niets 's ochtends ineens een pastamaaltijd wegwerken. In het algemeen geldt dat je je beter kunt houden bij je gewone eetpatroon rond een wedstrijd. Dat levert de minste klachten op. Een enorme hoeveelheid eten gaan verwerken vlak voor een wedstrijd levert hetzelfde op als trainen vlak na je eten: een vol gevoel, misselijkheid, steken in de zij. Daar heb je al over kunnen lezen bij de algemene voedingstips. Doe dus zo normaal mogelijk voor een normale wedstrijd.

Een ander punt wat ik wil aanstippen, is het gebruik van supplementen. Veel sporters, met name de mensen die aan krachttraining doen, nemen vaak extra voedingsmiddelen om bepaalde tekorten aan te vullen. Je ziet een aantal groepen vaak terugkomen:
- Vitaminen
- Eiwitten
- Creatine
- Calcium en magnesium, speciaal voor de hardloper

Vitaminesuppletie in de vorm van bijvoorbeeld pillen Davitamon of Centrum helpt niet. Daar is veel onderzoek naar gedaan en zo lang je normaal eet krijg je genoeg binnen om het zonder aanvullende vitaminen te doen. Er is één uitzondering: vitamine D in de winter. Vitamine D wordt door de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht en aangezien wij daar in ons kikkerlandje in de winter veel te weinig aan worden blootgesteld, kan het verstandig zijn om in de periode van pakweg september tot eind maart één pil vitamine D per dag te nemen. Voor het sporten zal het je niet helpen, voor je geestelijke gesteldheid (serieus) misschien wel. Binnen dezelfde groep kun je calcium en magnesium zien, aangezien die vaak ook in de formule van Centrum zit. Je hoort sommige trainers nog wel eens zeggen dat als je last hebt van spierpijn of spierkramp, een pilletje calcium of magnesium je daar vanaf zal helpen. Ook daar is onderzoek naar gedaan en ook in dit geval zie je er in grote groepen patiënten geen voordeel van. Kortom: als je veel last hebt van spierkrampen kun je het een tijdje proberen om eenmaal per dag wat magnesium te nemen, maar verwacht er niet teveel van.

Eiwitverrijkte voeding of suppletie in de vorm van wei-eiwit ben ik wel voorstander van. Het is erg lastig om voldoende eiwitten binnen te krijgen bij een normale voeding, zeker als je op dat moment ook nog eens een speciaal dieet volgt. De richtlijn is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag voor normale mensen (ca. 50 gram eiwit per dag als je 65 kilo weegt), 1,2 tot 1,4 gram per kilogram gewicht per dag voor duursporters en 1,7 tot 2,0 gram per kg lichaamsgewicht per dag voor krachtsporters. Ben je een hardloper die zo'n 3 tot 5 keer per week loopt? Reken jezelf dan maar tot de duursporters. Weeg je 70 kilogram, dan is het niet gek om zo'n 90 tot 100 gram eiwit per dag binnen te krijgen. Dat red je met normale voeding niet, mede doordat eiwitten uit normale voeding niet voor de volle 100% worden opgenomen. Dat ligt eerder rond de 70%.
Praktisch gezien komt het erop neer dat je het beste per dag een normale hoeveelheid wei-eiwit erbij kunt nemen. Dat is 30 gram, of twee scheppen als je een maatschepje hebt. Na een training is het altijd handig om wat extra te nemen, zo'n 20 of 30 gram. Er zijn studies die aantonen dat een post-training eiwitsuppletie een herstelbevorderend effect heeft. Dat kun je eens een tijdje uitproberen, of het bij jou werkt merk je dan vanzelf. Het staat wel buiten kijf dat je in je normale voedingspatroon voldoende eiwitten moet binnenkrijgen en dat betekent dat je dus echt moet kijken of je dat uit je voeding kunt halen of dat aanvulling met wei-eiwit nodig is.

Wedstrijden

Belangrijke wedstrijden in Nederland, België en het buitenland.
http://www.hardloopkalender.nl - Loopkalender Nederland
Piet van der Nat - Loopkalender Nederland en België
http://hardlopendnederland.nl/ - Loopkalender Noord-Nederland
http://www.sport.be/running/nl/kalender/ - Loopkalenders Vlaanderen #1
http://www.sportsites.be/loopkalender/ - Loopkalenders Vlaanderen #2
http://obstakels.com/kalender/ - Obstacle runs

Wedstrijdvoorbereidingen

Informatiebronnen

Boeken
F. Bosch - Hardlopen
Een boek met veel diepe, inhoudelijke informatie over zaken als anatomie en inspanningsfysiologie, gecombineerd met een volledige beschrijving van looptechniek en loop- en krachtoefeningen. Ook wordt besproken hoe de energie in het lichaam geleverd wordt en hoe je die ten volle kunt benutten en dat aspect kunt trainen.
Cristopher McDougall - De geboren renner (Born to Run)
McDougall vertelt over zijn ontmoeting met de mexicaanse indianenstam Tamahura, de verbazingwekkende gringo die al een decennia in hun leefgebied rondloopt en op het punt staat een hardloopwedstrijd te organiseren. Ondertussen maak je kennis met heel wat duurloopwetenswaardigheden en de merkwaardige figuren die in dit wereldje rondhollen.

Websites
Algemene hardloopwebsites:
http://losseveter.nl/ - Nederlandse hardloopwebsite met veel aandacht voor Nederlandse wedstrijden en Nationale toppers
http://www.chatnrun.nl/ - kleinschalig Nederlands forum voor hardlopers
http://www.runnersweb.nl - Veel achtergrondinformatie en trainings-schema's.
http://www.loopwereld.nl - Veel achtergrondinformatie en trainings-schema's.
http://running.competitor.com - vooral "workout-of-the-week" katern is aanrader
http://www.prorun.be | http://www.prorun.nl - Vrij uitgebreid Nederlandstalig online magazine over diverse onderwerpen
Overig
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml - Couch to 5k trainingsschema.
http://www.blessurevrij.nl - Alles over blessures en preventie.
http://www.dehardloopkrant.com/fysiek.php?page=74 - Overpronatie volgens de Hardloopkrant.
http://www.runnersworldroutes.nl/ - Je hardlooproute meten en opslaan
http://www.afstandmeten.nl/ - Je hardlooproute meten en opslaan
http://www.mapmyrun.com - Je hardlooproute op GoogleMaps en meer.
http://www.gmap-pedometer.com - Je hardlooproute meten en een calorie-schatting doen.
http://www.runinfo.nl/homepage.htm - Handige site met veel info, trainingsschema's, calculatoren etc.
http://www.mudsweattrails.nl/Trailkalenders - Een zeer uitgebreid overzicht van trails

Video's
http://player.omroep.nl/?aflID=10249973 - Aflevering van het programma Koopkracht over hardlopen. (tip!)


Tot slot

Heb je links, tips, informatie of ervaringen die je wilt delen, horen we die natuurlijk graag!
Veel loopplezier!

Topicstart door jfeelders, Krylinck en inquestos en met dank aan de input van Kenneth, chaolo
5/12/13: Edit door Krylinck. Toevoegen
9/2/14: Edit door Krylinck. Toevoegen van "Voeding", bewerken van "intervaltraining" en opschonen TS.
8/7/15 Edit door inquestos. Hardloopkalenders toegevoegd

't Het nog nooit, nog nooit zo donker west, of 't wer altied wel weer licht


Acties:
  • +5Henk 'm!

  • bert74
  • Registratie: maart 2007
  • Laatst online: 25-06 11:15
Hoewel het niet mijn bedoeling was, heb ik vanmorgen in een training een "PR" op de 10km gelopen: 56:31, gemiddelde hartslag 176 (omslagpunt op 180). Door niet of nauwelijks in het rood te lopen, ging het met verrassend weinig moeite.

Ben erg blij dat ik, naar aanleiding van de adviezen hier, het besluit genomen heb, wat extensiever te lopen, met af en toe wat meer tempo of een intervalletje.

Gezien dat het zo makkelijk ging en niet tot de max ben gegaan, denk ik dat er redelijk makkelijk 2-3 minuten van de tijd af kunnen. Dat smaakt naar meer!

https://www.strava.com/activities/621086966

Acties:
  • +6Henk 'm!

  • Rudedadude
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 19:56

Rudedadude

Maybe we were born to run

De Beach Run in Kijkduin was 3 jaar terug de eerste 10 kilometer wedstrijd die ik liep. Indertijd wist ik niet wat ik moest verwachten en was de hoeveelheid mul zand en duinen op de route redelijk overweldigend. Een eindtijd van iets van 54 minuten was toen het resultaat. Het smaakte wel naar meer en sindsdien heb ik aan veel wedstrijden meegedaan. 2 jaar terug nog met een editie meegedaan die vanwege de hitte 33 graden) was ingekort en waarbij er om de kilometer een waterpost was ingericht. Die 8 km gingen toen in iets van 46 minuten. Vorig jaar geen mogelijkheid ivm de Ekiden de dag erna (die vervolgens wegens de hitte werd afgelast). Dit jaar kon het weer. De wedstrijd is onderdeel van een groter geheel, de beach chalenge, een cross-triathlon die op zaterdag gehouden wordt. De vrijdagavond was geeneens zo heel druk met 150 deelnemers op de 10k. Start is op het strand midden op het mulle zand met eerst 500m strand, voordat je mag oversteken naar de strandopgang en de duinen in mag. Ik stond mooi vooraan, wat niet heel moeilijk was, omdat niemand zich geroepen voelde om vooraan te starten. Direct na de start lag ik even 100 meter vierde en voelde ik m'n hartslag meteen al goed oplopen met het geploeg door het zand. Het was vloed en er was geen ruimte om over hard zand te lopen. De vierde plaats raakte ik al snel kwijt en richting strandopgang lag ik iets van tiende. Dat was misschien wel het venijnigste stuk: een zone mul zand oversteken en meteen daarna een helling op om over de promenade te rennen richting de duinpaadjes. M'n hartslag zat meteen wat te hoog voor het mooi, maar gelukkig bood het stukje vlak parkoers erna weer wat herstelmogelijkheid. De duinpaadje door de duinen waren afwisselend verhard en onverhard met soms mul zand en soms stukken met slecht asfalt. In vergelijking met 2 jaar terug was het parkoers echter aangepast en voelde het makkelijker. Stukken herkende ik nog wel, maar er zaten ook andere paden in. Het was wel prettig om te merken dat ik heuvelop toch een stuk soepeler omhoog kan dan destijds. 10/15 kg minder en veel meer training helpen natuurlijk een hoop. Tijdens de eerst ronde va 5km werd ik halverwege ingehaald door de eerste vrouw. Ik had haar kort voor de start gesproken en ze wilde in elk geval een tijd onder de 45min lopen. Dat wilde ik ook wel, maar ik kon haar op dat moment niet bijhouden en ze kwam zo'n 20 meter voor me te lopen. Niet zoveel, maar wel tijdens een wedstrijd. De overige personen die eerst dichter achter mij hadden gelopen kwamen ongeveer 20 meter achter me te lopen en zo leken de kaarten wel geschud. Aan het begin van de tweede ronde hoorde ik dat ik 12e lag. Zonder heel hard te pushen bleef ik op gelijke afstand lopen en soms kwam ik weer wat dichterbij. De hoogste klim naar de top van een duin werd nog wat zwaarder, al was het grappig om de aanmoedigingen te horen van een haags echtpaar wat geaffectioneerd alle voorbijgangers zat aan te moedigen. Tijdens de tweede ronde haalde ik nog 1 persoon in die wat te voortvarend was gestart en het tempo had laten zakken.De laatste kilometer van het parkoers ging terug over het strand. Doordat het eb begon te worden was er een strook strand al beter begaanbaar en het tempo was hier goed aan te houden. Ik kwam nog iets dichterbij, maar onvoldoende om in een sprint in te halen. Het laatste stukje ging over mul zand naar de finishboog. 11e overall, 5 seconde achter de eerste dame, in 44:22.

Achteraf heb ik me nog afgevraagd of ik nog sneller had kunnen zijn. Ik gebruik vanwege inspanningastma salbutamol. Meestal neem ik voor een wedstrijd 2 of 3 inhalaties (100mg). Dit keer had ik er 1 genomen en had vervolgens mijn inhalator in de auto laten liggen. Ik voor m'n gevoel niet volledig lucht en dat was qua vermogen volgens mij de beperkende factor. Geen idee of het nog een stukje had gescheeld, maakt ook niet echt meer uit. Ik heb lekker gelopen en het was hoe dan ook een goede training.

Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Mitrilvich
  • Registratie: juli 2004
  • Laatst online: 18-06 16:01
@bert74: mooi dat een andere aanpak van trainen goed lijkt te werken

@Rudedadude: mooie prestatie en leuk dat je hier zo je ervaringen deelt!

Vorige week donderdag heb ik een testrondje gelopen om te kijken hoe het met mijn voet zat. Het was toen 5w4d na de breuk van een middenvoetsbeentje en dat was toen duidelijk nog te vroeg.
Vandaag is het 7w1d na de breuk en tijd voor een nieuwe test. Ik kon het tempo steeds verder opvoeren zonder dat ik er ook maar iets aan voelde. Pas toen ik sneller dan 5min/km ging lopen werd het voelbaar, maar nog niet echt pijnlijk. Aangezien ik meestal tussen de 5:30 en 6 train ben ik erg blij met dit resultaat en denk ik dat ik nu weer langzaam de kilometers op kan gaan bouwen. :)
Over een paar dagen test #3 met 5km op een rustiger tempo, ben benieuwd hoe die gaat.

Acties:
  • +4Henk 'm!

  • Calitomnication
  • Registratie: september 2001
  • Laatst online: 25-06 15:22

Calitomnication

Dream Of Calitomnication

Gisteren hebben wij met 7 man deelgenomen aan Vaals-Venlo. Voor de mensen die niet precies weten wat dit is. Je vormt een team van 8 man (ja, wij hadden er maar 7) en loopt in estafetteloop van Vaals naar Venlo. Meer info > hierrrrrrrrr

's Morgens om half 5 ging de wekker, normaal ben ik niet zo'n ochtendloper, maar soms mag je een uitzondering maken. Om half 6 in de auto en op naar de club in Venlo waar we zouden verzamelen. Na een rit van ongeveer 1.15 (met een stukje sightseeing zuid-limburg ivm afsluiging A76) kwamen we dan toch aan op de Vaalserberg/3 landenpunt.

Om iets over half 8 moest onze eerste loper vertrekken voor een etappe van 15.2 km. Daarna direct de auto in om onderweg nog de nodige mentale ondersteuning te bieden en door naar het startpunt van etappe 2 waar ik aan de bak mocht.
Tijdens het inschrijven van Vaals Venlo leek het me wel mooi om een etappe door de heuvels te lopen. DOor Venlo lopen kan ik immers iedere dag :). Mijn collega-lopers waren daar achteraf wel blij mee, want etappe 2 staat bekent als de zwaarste etappe, met veel lange en soms steile heuvels. Vorig jaar hebben doorgewinterde marathonlopers zich helemaal stuk gelopen op deze etappe, dus rustig aan beginnen was het advies.

De eerste paar kilometers bewust het tempo laag gehouden, zat zo rond de 5.20 op de eerste 4. Hierna begonnen de spieren wat warm te worden en het vertrouwen ging iets omhoog, heb het tempo opgevoerd naar onder de 5, maar nog steeds een veilige marge aangehouden. Per 1 km geprobeerd het tempo iets op te voeren. Dit ging over het algemeen redelijk goed, totdat er weer een steile of lange heuvel aankomt waardoor je het tempo iets terug laat zakken.
Voor me liep een clublid, maar ander team. Deze liep in het begin iets uit, maar op het laatst werd het gat steeds kleiner. Op het eind nog een eindsprint gehad, maar kon er niet meer bijkomen. Wat wel positief is dat ik het gat van +/- 300m. heb weten terug te brengen naar +/-15m, dus niet heel ontevreden.

Al met al de 16.3km door de heuvels afgelegd in 1.20.44, komt neer op 4.57/km.

Achteraf gezien had ik niet zo ingehouden hoeven te beginnen en had ik best op 5/km kunnen starten, maar achteraf is altijd makkelijk praten natuurlijk :).
Qua HR zat ik op een gemiddelde van 88%. Tijdens het lopen meer op HR dan op tempo gelet. Deze zat constant tussen de 4.9 & 5.0, dus vond het wel prima zo.
Persoonlijke overwinning: Normaal gesproken val ik altijd terug in wedstrijden. Op de Halve Marathon start ik in een goed te hebben hm-tempo, maar als het even tegenzit en het tempo valt terug, krijg ik het tempo niet meer omhoog, val terug en "denk" mezelf uit de race, dit kan in het ergeste geval terugvallen met een verschil van 1"/km. Dat ik nu in een race met veel hoogtemeters in staat was om op het laatst te versnellen is heel goed voor mijn doem-denken!

Al met al, leuk evenement, lange dag ( onze eerste loper is om half 8 in Vaals weggelopen en de laatste om half 6 in Venlo over de einstreep). Hier zit overigens wel nog een pauze van 1.45 bij,
Voel nu wel in m'n bijbenen dat ik me gisteren heb ingezet, maar het is nog allemaal goed te handelen.

Vaals-Venlo etappe 2; van Wijlre naar Oirsbeek op Garmin Connect

Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York


Acties:
  • +8Henk 'm!

  • kramerty88
  • Registratie: maart 2009
  • Laatst online: 25-06 12:37

kramerty88

Soms geniaal... (meestal niet)

In het nieuwe topic dan ook maar een nieuw raceverslagje:

Strava: https://www.strava.com/activities/620561183/overview

Na het debacle van Leeuwarden heb ik mij volledig gericht op nog een snelle 10 in A'dam. Appingedam in dit geval, niet de bekende hoofdstad van het land, al doet het deelnemersveld daar eerder wel aan vermoeden.

Om enige kans te maken in dit deelnemersveld wist ik dat ik mijn trainingen aan moest passen. Wij Hollanders maken geen kans bij die Kenianen. Waar ligt dat aan? Nou een ding is zeker, zij trainen niet in een vlak koud land. Daar moet de de sleutel liggen, dus na kort overleg met werk kon ik het voor elkaar krijgen een hoogtestage te boeken naar Istanbul. De 100 meter boven zeeniveau is dan wel niet echt een hoogtestage, maar de smog van al die oude diesels brengt het zuurstofpercentage wel drastisch omlaag tot om en nabij het gewenste niveau. Ideaal dus. Daarna, om me helemaal aan te passen aan het Keniaanse regime kreeg ik ook nog de kans om anderhalve week te vertoeven in de Verenigde Sauna van Amerika. Dit afgetopt met een lange nachtvlucht (nog een laatste tikje hoogtestage) was ik er klaar voor! 27:15 is mijn richttijd! Eat that!

Als we dan een uur voor de start in A'dam arriveren begint het tot mijn grote schrik af te koelen tot een 18 graden met een miezer bui. Hoewel dit voorheen mijn ideale omstandigheden waren, was mijn trainingsschema hier compleet niet op ingesteld. Snel besloot ik dus dat een 27:15 alleen haalbaar was op de 8,3 kilometer en hier zou ik dan ook op weggaan.

Tijdens het inlopen liep ik samen met Koen Raymakers, Olfert Molenhuis en de Kenianen een rondje van 3 kilometer. Tot mijn verbazing liep ik doodeenvoudig de volledige 3 kilometer voor de Keniaanse top uit. Ronde 1 is dus alvast voor mij, die pakken ze me niet meer af...

Na zo'n fabelachtige start waar Koen, Olfert en ik de Nederlandse eer op de 3k-warming up hooggehouden hadden kwam nu de B-wedstrijd: de 10k Univé stadsloop van Appingedam.

Na het startschot volgde het bekende geduw en getrek en ik kwam er al snel achter dat ik te sociaal was door te ver achteraan te gaan staan. Na een paar snelle slalomacties wist ik mijzelf echter redelijk te positioneren, al miste ik de aansluiting met de Kenianen hierdoor wel. Mijn plan B, een 27:15 op de 8,3k werd hierdoor dus definitief. Na een redelijke doorkomst op de 5, van ~16:15 leek mijn richttijd ook nog zeker haalbaar. Toen ik echter de 8,3 passeerde in 27:20 had ik geen zin meer. De laatste 1,7 kilometer liep ik dan ook op een zondagochtend tempootje richting de finishstreep die ik passeerde in een 33:10. De B-wedstrijd werd gewonnen door Kenia, maar het belangrijkste van de dag; de 3k-warming up was toch echt voor ons. Zelfs nadat Kenia een klein titeltje pakte, wisten wij het lot te verzegelen met ook nog een winst op de 3k-cooling down. Kenia noteerde driemaal een DNS...

Er had helaas veel meer ingezeten, maar het was niet mijn dag.


In het oranje

kramerty88 wijzigde deze reactie 27-06-2016 11:21 (2%)
Reden: plaatje

http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • TheOmen
  • Registratie: september 2011
  • Laatst online: 25-06 16:21
_/-\o_ Thanks for the smiles

Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • kramerty88
  • Registratie: maart 2009
  • Laatst online: 25-06 12:37

kramerty88

Soms geniaal... (meestal niet)

quote:
acidd91 schreef op maandag 27 juni 2016 @ 11:37:
Ik hoor van een aantal in mijn omgeving over de Souplesse methode, die weer afgeleid is van de Verheul methode (begreep ik?). Dit bestaat vooral uit intervaltraining voor zover ik zie, zijn er hier hardlopers die gebruik maken van deze trainingsmethode? Zo ja, wat zijn jullie ervaringen?

Onderstaand nog een linkje met wat informatie:
http://www.avphoenix.nl/l...en/709-de-verheul-methode
Ik ken meerdere lopers die ermee lopen en tijden tot laag in de 31 minuten halen. De BB-lopers in Zwolle staan er om bekend en daar zitten een paar hele snelle mannen tussen. Of dat toeval is, of door de training komt...

De souplesse methode gaat niet enkel om de intervallen (dat gaan bijna alle trainingen), maar meer om de intervallen op een lage intensiteit. Dus alle tempo's die regulier getraind worden met tenminste 10-20 seconden per km langzamer. Daarbij veel op looptechniek (tippend en soepel, vandaar souplesse) lopend. De hoge intensiteit haal je daarbij uit de wedstrijden.

Zelf ben ik er geen fan van omdat je te weinig diep traint om de trainingsprikkel te krijgen voor de hoge snelheid. Als je altijd langzamer loopt dan je wedstrijdtempo leer je je lichaam nooit wennen aan wedstrijdtempo... Ik hanteer daarom de meer vanuit topsport gebruikte methodes van 80/20 (of meer 40/40/10/10), waarbij je 10% van je omvang net boven je aerobe drempel traint, 10% net onder je aerobe drempel, 40% boven je LT1, 40% onder je LT. Hiermee train je dus ook veel op lage intensiteit maar 10% van je omvang is wel op wedstrijdtempo's 5k/10k, waardoor je went aan die snelheden/intensiteit en je lichaam dus ook de prikkel geeft je spieren/pezen daarop in te stellen.

Maar terugkomend op de souplesse methode, voor veel recreatieve lopers is het een goede methode waar je behoorlijk hard mee kunt lopen en de kans op blessures verkleind door lage belasting.

http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • KaiseRRuby
  • Registratie: februari 2010
  • Laatst online: 00:50
quote:
TheOmen schreef op maandag 27 juni 2016 @ 09:00:
Even terughalen uit aflevering 6.
Rudedadude in "Hardlopen (deel 6)"
Helaas moet ik afhaken voor de 9e. Familieverplichtingen.
Na de zomervakantie nog eens proberen een datum te prikken?

Gisteren een typisch gevalletje Hollandse zomer tijdens het lopen. Heenweg stralend zonnetje, terugweg (natuuuurlijk op het meest onbeschutte deel) kwam het echt met bakken uit de hemel. Binnen een paar minuten tot op het bot doorweekt. Ergens in de verte nog wat onweer, dus ik was blij dat ik niet heel ver meer hoefde...
https://www.strava.com/activities/621372237
Och man.

Ik vertrok om kwart over 1 gistermiddag, was volgens de buienradar droog tot half 3. Na een kwartier lopen kwam het met bakken uit de hemel. Toen ik op 7,5km was een enorme donderklap + bliksemschicht recht boven mijn hoofd waar ik me helemaal het apezuur van schrok. Had het onweer niet in de gaten.

Direct naar huis gegaan, zo hoeft het niet voor mij. Ben toch wel een wat 'mooier weer loper'.

Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Infinchible
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 25-06 13:00
Hé leuk, een nieuw deel! :D

Begint meteen goed met nieuwe verslagen! Top gelopen allemaal!

Ik ga deze week maar weer eens beginnen met trainen, even een weekje rust genomen, soms wel even lekker. Verslag deze week ook maar even proberen te schrijven. :)

Rig | Diablo3 | Hardloopblogje


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Jag
  • Registratie: januari 2000
  • Laatst online: 06:41
Mijn halve marathon in Amersfoort waar ik netjes naartoe getraind had, was helaas in de soep gelopen door het warme weer (26 graden). Maar vorige week alsnog een PR gezet op de halve marathon. Helaas niet in een wedstrijd, maar wel een stuk geschikter weer (16graden en regen). Uiteindelijk 1:23:15 gelopen. In het najaar maar herhalen in een wedstrijd, dan voelt het wat officieeler :).

Iets anders is dat ik een TomTom Spark cardio+music heb gekocht. Ben er erg tevreden over, alleen de hartslag tracking gaat helemaal mis. Er lijkt erg weinig van te kloppen. Strakker en minder strak doen biedt geen soelaas. Anderen nog tips? Ik zou het een beetje zonde vinden om alsnog de band om te moeten doen, het is juist zo makkelijk alleen een horloge om.

Jag wijzigde deze reactie 27-06-2016 19:57 (8%)


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • Mitrilvich
  • Registratie: juli 2004
  • Laatst online: 18-06 16:01
Vanavond nog een 5km testrondje gelopen. Geen problemen meer met voet, zelf niet met de VFF op onverharde paadjes. Het herstel was wel beroerd, na de sprintjes bleef de hartslag rond de 170 zitten en het herstel na het lopen was ook maar 29. Conclusie van deze stresstest: voet is weer prima, nu de conditie nog. :)

Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Galois
  • Registratie: oktober 2002
  • Nu online

Galois

1811 - 1832

quote:
Bartske schreef op dinsdag 28 juni 2016 @ 20:03:
[...]


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6829488

Hier kan je beginnen, mocht je de pdf willen kan je me een dm sturen.

Persoonlijk denk ik dat het verschil vrij klein is, alleen als je wandelt zal je over 10km meer energie gebruiken aangezien je dan minder efficient loopt. Bij hardlopen lijkt het me inderdaad wel ongeveer gelijk zijn en dat factoren zoals tegenwind bijvoorbeeld veel meer invloed hebben.

Overigens is verbrandde calorieën wat lastig te meten en ook wat ongebruikelijk in het onderzoek, verbruikte zuurstof is een stuk makkelijker te meten en dat wordt dan ook meer gebruikt

Hier nog een artikel over walking vs running: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673
Dank... dat tweede artikel is wel interessant denk ik. Heb je daar ook het hele artikel van?

Ik denk dat je wandelend juist minder energie zult gebruiken. Om de reden die ik hierboven noemde, dat je verticale oscillatie juist minder is bij wandelen. En de energie die je verbruikt om je lichaamsgewicht, 1 cm hoger te krijgen, is puur energieverlies.
Mijn Garmin sporthorloge meet mijn verticale oscillatie en als ik snel loop, dan is deze rond de 9,5 cm en als ik rustig loop, is deze 8,5 cm.
Verder is de formule voor luchtwrijving: Fw,l = ½.cw.rho.A.v2, met alle variabelen voor wandelen en hardlopen gelijk, behalve de snelheid. Dus als je met 5 km/h wandelt, of met 15 km/h rent, is de luchtweerstand 9x zo groot. Nu zal de luchtweerstand niet heel hoog zijn, dus 9x iets kleins, blijft klein, maar toch...
Het tweede artikel zegt dat ook:
quote:
EE during exercise was 372.54 ± 78.16 kilojoules for the walk and 471.03 ± 100.67 kilojoules for the run.
Ik probeer wat:
Het frontaal oppervlak van een hardloper schat ik op 0, 6 m2 en de cw-waarde op 1.
Dan is de luchtweerstand bij 5 km/h (wandelen) ongeveer 0,75 N. En dus het energieverbruik per seconde 1 J (P=F.v). Bij hardlopen is dat 28 J/s.

- Bij 5 km wandelen, met 5 km/h bedraagt de verrichte arbeid (=energieverlies) door de luchtweerstand: 3600 J (=860 cal=0,86 kcal).
- Bij 5 km hardlopen, met 15 km/h bedraagt de verrichte arbeid (=energieverlies) door de luchtweerstand: 67344 J (=16000 cal=16 kcal).

Het totale energieverbruik bij een rondje van 5 km is ongeveer 350 kcal (uiteraard afhankelijk van één en ander, maar voor deze schatting, voldoet ook deze schatting denk ik). Toch een kleine 5% minder energieverlies door luchtwrijving bij wandelen tov hardlopen.

En de verliezen door de verticale oscillatie.

Hier ook wat aannames:
- 1 cm 2 cm verschil tussen wandelen en hardlopen
- dus E=mgh=72•9,81•0,075=53 joules energieverlies per stap
- dus E=mgh=72•9,81•0,095=67 joules energieverlies per stap

De gemiddelde stapgrootte bij hardlopen met 15 km/h is (bij mij in ieder geval) 1,45 m. Bij wandelen zal dat ongeveer 0,75 m zijn.

Je maakt dus in bovenstaand voorbeeld bij 5 km wandelen 6667 stappen en bij hardlopen 3448. Dus 3200 stappen meer bij wandelen.

Dus energieverlies bij wandelen: 350.000 joules en energieverlies bij hardlopen 215.000 joules.

En dat is dan weer in het voordeel van hardlopen... En zelfs een kleine 10% 'winst' voor hardlopen.
Net hadden we een kleine 5% verlies en nu 10% winst :)

Bij welke krachtinspanning onze spieren het meest efficiënt zijn, blijft wel een belangrijke vraag...
(maar ik ga weer aan het werk :))

1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.


Acties:
  • +3Henk 'm!

  • kramerty88
  • Registratie: maart 2009
  • Laatst online: 25-06 12:37

kramerty88

Soms geniaal... (meestal niet)

quote:
Mitrilvich schreef op dinsdag 28 juni 2016 @ 13:43:
[...]

Klinkt wel interessant, heb je hier misschien meer informatie over? Misschien een linkje naar een site? Ik voornamelijk nieuwsgierig naar welke hartslagzones worden gebruikt voor de invulling van de 40/40/10/10
De hartslagen variëren van je getraindheid http://www.prorun.nl/trai...en-werk-dit-ook-voor-jou/.
In mijn geval is dat:
  • 40% op 140-149
  • 40% op 150-159
  • 10% op 169-174
  • 10% op 174-179
Mijn max gemeten HS ligt op 194 met een rust HS van 42

Als ik in marathon voorbereiding zit schroef ik de hoogste intensiteit wat omlaag en train ik meer op marathonsnelheid en HS (~165-170). Dit is wat meer wat ik door het seizoen heen train voor de 10k - halve.

Als ik een korte wedstrijd loop, 5k/4mijl dan pak ik meer VO2max training waarbij de HS kan oplopen tot 184-185. Dit zijn korte pieken om schade tijdens trainingen te beperken. Alleen tijdens wedstrijden loop ik diep in het rood (10k HS is gemiddeld 180-182). (training zijn om sterker te worden, wedstrijden om af te breken)

Nog een paar linkjes met uitleg:
http://www.prorun.nl/trai...n/veel-of-hard-trainen-1/
http://www.prorun.nl/trai...r/week-of-hard-trainen-2/
http://www.prorun.nl/trai.../veel-of-hard-trainen--3/

Typische trainingen die hierin gelopen worden zijn 400m-1200m intervallen op verschillende tempo's van 5k tot HM-pace.

http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • kenneth
  • Registratie: september 2001
  • Niet online

kenneth

achter de duinen

quote:
acidd91 schreef op maandag 27 juni 2016 @ 11:37:
Ik hoor van een aantal in mijn omgeving over de Souplesse methode, die weer afgeleid is van de Verheul methode (begreep ik?). Dit bestaat vooral uit intervaltraining voor zover ik zie, zijn er hier hardlopers die gebruik maken van deze trainingsmethode? Zo ja, wat zijn jullie ervaringen?

Onderstaand nog een linkje met wat informatie:
http://www.avphoenix.nl/l...en/709-de-verheul-methode
Ik heb van zomer 2011 tot najaar 2015 volgens de Souplessemethode getraind. Ik was slecht belastbaar, zelfs monotone rustige duurlopen zorgden steeds voor allerlei pijntjes. Ook werkte ik in die tijd nog volop aan mijn techniek, die was toen allerbelabberdst. De Souplessemethode sloot precies aan op wat ik nodig had. Vanaf 2012 ben ik ook regelmatig wedstrijden gaan lopen, dit is een essentieel onderdeel van de methode. De meeste wedstrijden gingen echter niet voluit en waren dus veredelde VO2max-trainingen.
Ik heb in die jaren mijn belastbaarheid langzaamaan verhoogd, ik vond het trainen erg leuk en ik heb lekker veel wedstrijden kunnen lopen (en dat vind ik het leukste onderdeel van het hardlopen). Wat dat betreft zeker een aanrader voor recreanten, hoewel je er misschien niet alles uithaalt wat erin zit.

Toen ik in 2011 begon was mijn pr op de 10k 43'57, op de 5k 21'16. Najaar 2015 was dat 38'14 en 18'24.

Inmiddels train ik onder begeleiding van een trainer die grofweg dezelfde methode hanteert als die kramerty88 heeft beschreven. Grotendeels geinspireerd door gerenommeerde trainers Daniels, Magness en Canova. Reden? Ik ben sterker, heb meer ervaring en de tijd begint te dringen. Ik ben alweer 37 jaar oud en wil nog een keer alles eruit halen wat erin zit. Ik liep krap vijf maanden later 37'12 op de 10k. Redelijk succesvol, dacht ik zo :)

Ik ben helaas niet meer in de buurt ben gekomen van die tijd, maar dat komt wel weer. Ik ben mijn BMI van 22 naar 20 aan het brengen en ik wil de komende tijd van 170km/maand naar 230km/maand. Dat alles moet denk ik wel genoeg zijn om er weer een minuut van af te krijgen (dit was het vijfde jaar op rij dat ik minimaal een minuut sneller ben geworden op de 10k). En wie weet schuilt er nog een 35-hoog in mij.

Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Bartske
  • Registratie: november 2007
  • Laatst online: 22:51

Bartske

Valar Morghulis

quote:
Galois schreef op woensdag 29 juni 2016 @ 09:33:
[...]


Dank... dat tweede artikel is wel interessant denk ik. Heb je daar ook het hele artikel van?

Ik denk dat je wandelend juist minder energie zult gebruiken. Om de reden die ik hierboven noemde, dat je verticale oscillatie juist minder is bij wandelen. En de energie die je verbruikt om je lichaamsgewicht, 1 cm hoger te krijgen, is puur energieverlies.
Mijn Garmin sporthorloge meet mijn verticale oscillatie en als ik snel loop, dan is deze rond de 9,5 cm en als ik rustig loop, is deze 8,5 cm.
Verder is de formule voor luchtwrijving: Fw,l = ½.cw.rho.A.v2, met alle variabelen voor wandelen en hardlopen gelijk, behalve de snelheid. Dus als je met 5 km/h wandelt, of met 15 km/h rent, is de luchtweerstand 9x zo groot. Nu zal de luchtweerstand niet heel hoog zijn, dus 9x iets kleins, blijft klein, maar toch...
Het tweede artikel zegt dat ook:

[...]


Ik probeer wat:
Het frontaal oppervlak van een hardloper schat ik op 0, 6 m2 en de cw-waarde op 1.
Dan is de luchtweerstand bij 5 km/h (wandelen) ongeveer 0,75 N. En dus het energieverbruik per seconde 1 J (P=F.v). Bij hardlopen is dat 28 J/s.

- Bij 5 km wandelen, met 5 km/h bedraagt de verrichte arbeid (=energieverlies) door de luchtweerstand: 3600 J (=860 cal=0,86 kcal).
- Bij 5 km hardlopen, met 15 km/h bedraagt de verrichte arbeid (=energieverlies) door de luchtweerstand: 67344 J (=16000 cal=16 kcal).

Het totale energieverbruik bij een rondje van 5 km is ongeveer 350 kcal (uiteraard afhankelijk van één en ander, maar voor deze schatting, voldoet ook deze schatting denk ik). Toch een kleine 5% minder energieverlies door luchtwrijving bij wandelen tov hardlopen.

En de verliezen door de verticale oscillatie.

Hier ook wat aannames:
- 1 cm 2 cm verschil tussen wandelen en hardlopen
- dus E=mgh=72•9,81•0,075=53 joules energieverlies per stap
- dus E=mgh=72•9,81•0,095=67 joules energieverlies per stap

De gemiddelde stapgrootte bij hardlopen met 15 km/h is (bij mij in ieder geval) 1,45 m. Bij wandelen zal dat ongeveer 0,75 m zijn.

Je maakt dus in bovenstaand voorbeeld bij 5 km wandelen 6667 stappen en bij hardlopen 3448. Dus 3200 stappen meer bij wandelen.

Dus energieverlies bij wandelen: 350.000 joules en energieverlies bij hardlopen 215.000 joules.

En dat is dan weer in het voordeel van hardlopen... En zelfs een kleine 10% 'winst' voor hardlopen.
Net hadden we een kleine 5% verlies en nu 10% winst :)

Bij welke krachtinspanning onze spieren het meest efficiënt zijn, blijft wel een belangrijke vraag...
(maar ik ga weer aan het werk :))
Ik zie in het artikel inderdaad staan dat lopen minder energie kost dan hardlopen, dat had ik altijd anders gedacht :). Zie DM voor artikel

"A tale is never so good that ale won't make it better."


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Galois
  • Registratie: oktober 2002
  • Nu online

Galois

1811 - 1832

Ik heb best gevoelige voeten en zeker met lange duurlopen krijg ik snel last. Ik gebruik al jaren de sokken van X-Socks en bevallen erg goed. De Sky Run heb ik drie paar van en nog één paar Running Short.
Alleen de prijs bevalt minder :)
Nu zijn enkele paren aan vervanging toe en was ik zojuist aan het googelen voor een leuke prijs. Kom ik op de website van Zalando, waar ze 50% korting hebben op de Sky Run. Wel in een andere kleur dan ik nu heb, maar dat neem ik voor lief :) Zojuist 3 paar besteld en kan ik weer enige tijd mee vooruit!

Misschien ook andere geïnteresseerden: klik!

1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Pathogen
  • Registratie: april 2004
  • Laatst online: 25-06 16:35
quote:
Mitrilvich schreef op dinsdag 28 juni 2016 @ 23:40:
Vanavond nog een 5km testrondje gelopen. Geen problemen meer met voet, zelf niet met de VFF op onverharde paadjes. Het herstel was wel beroerd, na de sprintjes bleef de hartslag rond de 170 zitten en het herstel na het lopen was ook maar 29. Conclusie van deze stresstest: voet is weer prima, nu de conditie nog. :)
Yay! Nu weer lekker de conditie opbouwen :) Succes en veel plezier met je herstelde voet!

Waar je mee omgaat, word je mee besmet.


  • vhal
  • Registratie: juni 2003
  • Laatst online: 20:00

vhal

ಠ_ಠ

Gisteravond had ik een lokaal loopje in Bleiswijk, de midzomeravondrun. De afstanden waaruit je kon kiezen waren 5 en 15km. Die 15km is nog iets te hoog gegrepen voor mijzelf, de 5km zou geen probleem moeten zijn.
Uiteraard waren de weersomstandigheden een uur voor de wedstrijd veranderd. De hele dag wolkje/zonnetje en uitgerekend rond de starttijd was het bewolkt, regende het en stond er een aardig windje. Nou ja, niks aan te doen in ieder geval, de temperatuur was prima (zo’n 17 graden Celcius)

Er was nog aardig wat volk voor deze loop. Aan de 5km deden zo’n 258 lopers mee, het totaal aantal inschrijvingen lag net onder de 500. Eerst heb ik even mijn startnummer opgehaald en gewacht tot de start van de 5km. De warm-up had ik al redelijk achter de rug daar ik mijn auto op een parkeerterrein 1,5km verderop moest parkeren.

Het parcours was redelijk saai te noemen op het eerste gezicht.


De eerste km was nog redelijk beschut door de bomen maar vervolgens waren km’s 2 t/m 4 geheel onbeschut. De start was ook vrij chaotisch, 20m na de start was er een haakse bocht naar een fietspad van zo’n 2 meter breed. Het startvak was ruim 5-6 meter breed dus je begrijpt wel dat het nogal dringen was. Ik stond ergens in het midden en de eerste km was het een ramp om mensen in te halen. Uiteindelijk heb ik maar stukjes door het gras gelopen totdat ik een groepje tegen kwam die een pace had van zo’n 5:10/km en daar redelijk mee aan kon sluiten tot km3. Op dat punt liep je op een dijk met de wind in je gezicht, helaas kon ik het groepje niet bijhouden en liep ik vervolgens een stuk alleen. De laatste km was weer in beschut terrein en kon ik iets meer aanzetten. Een echte eindsprint zat er niet meer in. Als kleinigheidje kreeg iedereen nog een....zak paprika's :/



Mijn FR235 een tijd aan van zo’n 25:54. De organisatie kwam tot 25:42 (87e plek vd 258 lopers :+ ) maar ik had het idee dat het parcours wat korter was. Al met al een aardige loop. Helaas heb ik sinds twee weken wat klachten aan mijn linker onderbeen (posterior tibialis), ws. overbelasting :( Gek genoeg is het alleen links en niet rechts.

vhal wijzigde deze reactie 30-06-2016 11:01 (3%)


  • Pathogen
  • Registratie: april 2004
  • Laatst online: 25-06 16:35
quote:
KaiseRRuby schreef op donderdag 30 juni 2016 @ 13:49:
Ik heb al dagen een zenuwachtig gevoel voor mijn eerste halve marathon zaterdagavond. Net het startnummer opgehaald en man, wilde liever meteen gaan lopen...
:D leuk he? Gewoon normaal blijven eten, slapen en naar de WC gaan :P

Ik heb zojuist de 30e dag achter elkaar gelopen en daarmee mijn challenge volbracht! Nu snel herstellen, overmorgen 12k rennen :) Ik ga op 5:00 min/km weg, eens kijken of ik een PR op de 10 kan lopen en onder het uur kan blijven op de 12.
Ben vooral heel nieuwsgierig omdat ik alleen maar kleine afstanden op snelheid heb gelopen de afgelopen maand, en daar wel echt flink vooruit ben gegaan in mijn snelheid. Maar of dat ook een uur lang gaat lukken?

Zijn er nog meer Kadeloop-tweakers btw?

Waar je mee omgaat, word je mee besmet.


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • driedees
  • Registratie: december 2004
  • Laatst online: 22:50
quote:
Rudedadude schreef op zaterdag 02 juli 2016 @ 07:59:
[...] wil ik zondag de 17e de UHT gaan lopen. Ik wil rond een uur of 13:00-13:30 starten (de lunch moet een beetje gezakt zijn :) )
Zoals gezegd maakt tempo me niet uit. Uit het vorige topic bleek dat Driedees Ho0f en wellicht Galois zouden kunnen.
Ik ben erbij de 17e!

It's always funny until someone gets hurt and then it's just hilarious. FNM


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • Galois
  • Registratie: oktober 2002
  • Nu online

Galois

1811 - 1832

Ik heb in het najaar drie lopen staan die ik graag zou willen lopen. Ik ken mijzelf: alle drie zou ik voluit willen gaan.

Op 16 okt. wil ik een marathon lopen. Op 13 november een halve marathon (ben op vakantie en lijkt mij leuk) en op 20 nov 15 km (7heuvelen).

Hoe (on)verstandig is dit? Zal dit een te zware belasting zijn of gewoon zwaar en herstel ik wel?

Dat ik een maand na de marathon een halve kan lopen, ben ik niet bang voor. Het meeste vrees ik voor de 7heuvelen een week na (voluit gaan) op een halve marathon.

(evt. zou ik bij de halve rustig aan kunnen doen. Die loop ik voornamelijk omdat het leuk is om op vakantie een buitenlandse loop te doen. De 7heuvelen heeft een echt doel: onder het uur.)

(@UHT-loop: ik ga waarschijnlijk of die zondag of de woensdag op vakantie... even afhankelijk daarvan en anders ben ik erbij!)

Galois wijzigde deze reactie 02-07-2016 21:57 (8%)

1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • The_Scarabial
  • Registratie: maart 2003
  • Laatst online: 25-06 00:13

The_Scarabial

MTB for life!

Haha gisteren voor het eerst meegedaan met een obstacle run, hier in het dorp.
Tot de nek in de drek, heel erg gaaf. Heb zelf de 6,5km gelopen hierin zaten 61 hindernissen. Tijd was 39:37 wat goed was voor een 2e plaats :D.
Wel meteen in de eerste vijfhonderd meter mijn enkel weer verzwikt :'), waar ik vantevoren al bang voor was, maar kon er gelukkig gewoon om doorlopen.
Vandaag wel mega spierpijn bij spieren op vreemde plaatsen, haha.

Acties:
  • +1Henk 'm!

  • kramerty88
  • Registratie: maart 2009
  • Laatst online: 25-06 12:37

kramerty88

Soms geniaal... (meestal niet)

quote:
Galois schreef op zaterdag 02 juli 2016 @ 21:54:
Ik heb in het najaar drie lopen staan die ik graag zou willen lopen. Ik ken mijzelf: alle drie zou ik voluit willen gaan.

Op 16 okt. wil ik een marathon lopen. Op 13 november een halve marathon (ben op vakantie en lijkt mij leuk) en op 20 nov 15 km (7heuvelen).

Hoe (on)verstandig is dit? Zal dit een te zware belasting zijn of gewoon zwaar en herstel ik wel?

Dat ik een maand na de marathon een halve kan lopen, ben ik niet bang voor. Het meeste vrees ik voor de 7heuvelen een week na (voluit gaan) op een halve marathon.

(evt. zou ik bij de halve rustig aan kunnen doen. Die loop ik voornamelijk omdat het leuk is om op vakantie een buitenlandse loop te doen. De 7heuvelen heeft een echt doel: onder het uur.)

(@UHT-loop: ik ga waarschijnlijk of die zondag of de woensdag op vakantie... even afhankelijk daarvan en anders ben ik erbij!)
Van tevoren kun je niet zeggen of dit onverstandig is. Dit merk je pas na de marathon zelf. Je kunt na een marathon hersteld zijn in een week, het kan ook 3 maand duren... Dit is onmogelijk van tevoren te zeggen. Dit hangt af van duizenden factoren (hoe diep je bent gegaan, hoe de omstandigheden en het parcours waren, hoe je zelf voelde, hoe snel je normaliter hersteld, hoe uitgedroogd/gehydrateerd je was, hoe fit je vooraf en achter was, etc. etc.)

Veel mensen raden het daarom af, omdat je beter van het veilige kunt uitgaan. Maar als je na 3 week hersteld bent? Waarom zou je dan nog langer wachten?

Gewoon de marathon gaan lopen en inschrijven voor de andere 2. Je kunt altijd last-minute nog wel bepalen of de benen toch niet fris genoeg zijn voor een snelle halve.

http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • Mitrilvich
  • Registratie: juli 2004
  • Laatst online: 18-06 16:01
Met behulp van de info van kramerty88 een overzicht gemaakt van de hartslagzones gebaseerd op Karvonen. Het idee is om het gebied tussen max (190) en min (45) te verdelen in zones en dat te gebruiken om gericht te trainen.
ZoneMaxHRMinHR
5W100%90%190176
4D390%80%176161
3D280%70%161147
2D170%60%147132
1H60%45%132110
045%0%11045

Ik ben erg nieuwsgierig welke snelheid bij welke zone hoort. Door de zones meerdere keren te lopen hoop ik te kunnen zien welke vooruitgang (of achteruitgang) wordt geboekt bij gelijkblijvende hartslag.

Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Aight!
  • Registratie: juli 2004
  • Laatst online: 06:31

Aight!

'A toy robot...'

Van het weekend ook eens meegedaan aan een 5KM wedstrijd, nog nooit gedaan best wel grappig eigenlijk voordat je het weet ben je al klaar :P. Kwam er moeilijk in, had gedacht onder de 25min of je was mijn streven.

Uiteindelijk op 21:59 geëindigd.

Ik zie overal nu hier hartslag slaan, ik zit als ik normaal ren op 175, als ik harder ren (sneller dan mijn rustige tempo) eerder op 180-190. En soms met bootcamp zit ik wel eens op 195-200.

Volgens mij klopt mijn hartslagmeter niet, hebben jullie een hartfilmpje laten maken of laten onderzoeken bij een sportdokter? Ben 29, weeg 75 kg en 1,75m. Dacht altijd max hartslag is 220 - je leeftijd.

Te koop CANON EF 70-200 F/4 : https://tweakers.net/aanbod/1937148/canon-ef-70-200mm-f-4l-usm.html


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • kramerty88
  • Registratie: maart 2009
  • Laatst online: 25-06 12:37

kramerty88

Soms geniaal... (meestal niet)

quote:
Mitrilvich schreef op maandag 04 juli 2016 @ 15:44:
Met behulp van de info van kramerty88 een overzicht gemaakt van de hartslagzones gebaseerd op Karvonen. Het idee is om het gebied tussen max (190) en min (45) te verdelen in zones en dat te gebruiken om gericht te trainen.
ZoneMaxHRMinHR
5W100%90%190176
4D390%80%176161
3D280%70%161147
2D170%60%147132
1H60%45%132110
045%0%11045

Ik ben erg nieuwsgierig welke snelheid bij welke zone hoort. Door de zones meerdere keren te lopen hoop ik te kunnen zien welke vooruitgang (of achteruitgang) wordt geboekt bij gelijkblijvende hartslag.
Ik ben ook benieuwd naar de progressie die je hiermee zult boeken. Hou ons maar op de hoogte, altijd leuk om te lezen. d:)b

Zelf ben ik ook weer volop km's aan het maken. Na 2 maand een beetje gesukkeld te hebben met allerlei pijntjes en een echte blessure ben ik nu toch echt begonnen aan de opbouw voor Berlijn. De eerste 100+ week met maar liefst 121,5 kilometer zonder pijntjes kunnen voltooien. In mijn rechterkuit heb ik nog wel een trekkend spiertje, maar die kan ik met massages onder controle houden en het wordt zelfs met deze omvang minder. Dus alles lijkt in gereedheid gebracht te kunnen worden voor een topvorm.

Hoe zag mijn week er dan uit? Nou, afgelopen week niet helemaal volgens schema getraind, iets meer intensiteit dan mijn planning voorschrijft doordat ik woensdag geen zin had om langzaam te lopen en zondag 2 etappes in een marathonestafette had (5,4 en 9,6km). Verder was dit het resultaat:
  • Maandag: 15,8km - DL70 Z0 (HS 139); pace 4:20
  • Dinsdag: 25,4km - Baantraining (tempowerk) +in-/uitlopen vanaf huis
  • Woensdag: 10,4km - 20x200 p100; pace 3:10-:3:00, +in-/uitlopen
  • Donderdag: 14,8km - 3x (6min 3:24 + 3min 3:14) +in-/uitlopen
  • Vrijdag: 10,1km - DL45 Z0 (HS 139); pace 4:32
  • Zaterdag: 24,0km - Easy DL90 Z1/Z2 (HS 154); pace 3:53
  • Zondag: 20,7km - Fakiden Marathon (5,4k; pace 3:21, 9,6k; pace 3:33) +in-/uitlopen
De 2 etappes heb ik op halve marathon pace en marathon pace gelopen ivm de omvang en intensiteit deze week.

Als ik alles uiteenzet kom ik op het volgende uit:
Z1: 289min (57,1%)
Z2: 116min (22,9%)
Z3: 58,8min (11,6%)
Z4: 40,3min (7,9%)
Z5: 2,5min (0,5%)
Ofwel toch vrij netjes aan mijn schema gehouden :9 (gezien de omvang loop ik meer op Z1 dan wanneer ik op de 10k train). De komende weken zullen de hogere regionen nog minder worden en meer Z1/Z2. Berlijn is nog maar 11 week en 5 dagen ;)

Voor de geïnteresseerden; alles is na te lezen in mijn Strava logboek: https://www.strava.com/athletes/9332941/training/log

kramerty88 wijzigde deze reactie 05-07-2016 14:24 (1%)
Reden: typo en opmaak

http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Valorian
  • Registratie: januari 2002
  • Laatst online: 00:09
quote:
Pathogen schreef op dinsdag 05 juli 2016 @ 08:32:
[...]


Mijn lichaam is erg goed in onder stress (of blijkbaar inspanning) het afweersysteem niet al te hard te laten werken. Dat moet dan naderhand even ingehaald worden ofzo.

Zo ben ik al eens vanaf de avond na een lange verbouwing en verhuizing echt twee weken strontziek geworden, dikke koorts, in bed, alles erop en eraan.
Nu gelukkig alleen een stevig weekendje verkouden. Ik denk dat ik doordeweeks maar even laat gaan, misschien vrijdag even de schoenen proberen. Mijn benen zijn wel weer echt compleet hersteld :)

EDIT: Oh ja, wat ik nog wilde vragen aan de natural/minimalist runners hier: wat dragen jullie buiten het hardlopen voor schoeisel? Het is hier toevallig ook weer eens tijd voor nieuwe schoenen die niks met hardlopen te maken hebben, maar ik stond met een paar superzacht gedempte Skechers memory foam schoenen in mijn handen toen ik dacht "hmm, maar is dit eigenlijk wel handig?"
Mijn huidige schoenen zijn een paar platte (skate)sneakers van Nike, daarvoor heb ik jaren zo'n beetje hetzelfde van Reebok gedragen. Maar in principe zou ik alles kunnen kopen, als het maar niet bruin is (staat me echt niet) en niet te flashy (want op het werk moet het wel een beetje netjes zijn). Misschien een paar van Geox ofzo.
Ik ben erg fan van sneakers van Hugo Boss. Die zitten bijna als sportschoenen maar ogen toch erg netjes en wel weer casual. Maar vind ze erg duur en snel versleten, dus daar ben ik weer mee gestopt. Ook een keer Geox gehad maar vond die gaatjes onderin toch niet echt fijn (je krijgt in tegenstelling tot wat de reclame beweert gewoon natte voeten bij het lopen op nat wegdek). Op dit moment loop ik op een beetje casual Salomon's. Meer outdoorschoenen dus, maar ze lopen heerlijk en zijn geheel zwart dus nog redelijk netjes.

Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Valorian
  • Registratie: januari 2002
  • Laatst online: 00:09
Als voorbereiden op een vakantie in de Alpen gisteren een mooie duurloop door Utrecht gemaakt van 18km, met op de helft een stevige trappen-interval, een pyramide van 1 trap op, 1 trap af, 2 op, 2 af, 3 op, 3 af, 2 op, 2 af, 1 op, 1 af. En dat 3x + nog een paar trappen extra omhoog. Totaal 495 treden op op sneleheid en 450 treden af in dribbel. In zo'n 7 minuten non-stop trappen dus goed in het zweet :) ..

Voor de route:
http://bit.ly/29iEEfY

Een hele mooie trap voor een pyramide interval zit bij de brugopgang t.h.v. de Nedal aluminiumfabriek. Mooie brede en vooral diepe treden (wel fijn als je bij de zoveelste run omhoog je focus dreigt te verliezen en mis dreigt te stappen).

Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Mitrilvich
  • Registratie: juli 2004
  • Laatst online: 18-06 16:01
quote:
Pathogen schreef op dinsdag 05 juli 2016 @ 08:32:
[...]


Mijn lichaam is erg goed in onder stress (of blijkbaar inspanning) het afweersysteem niet al te hard te laten werken. Dat moet dan naderhand even ingehaald worden ofzo.

Zo ben ik al eens vanaf de avond na een lange verbouwing en verhuizing echt twee weken strontziek geworden, dikke koorts, in bed, alles erop en eraan.
Nu gelukkig alleen een stevig weekendje verkouden. Ik denk dat ik doordeweeks maar even laat gaan, misschien vrijdag even de schoenen proberen. Mijn benen zijn wel weer echt compleet hersteld :)
It's in the name :+
sterkte!
quote:
Pathogen schreef op dinsdag 05 juli 2016 @ 08:32:
EDIT: Oh ja, wat ik nog wilde vragen aan de natural/minimalist runners hier: wat dragen jullie buiten het hardlopen voor schoeisel? Het is hier toevallig ook weer eens tijd voor nieuwe schoenen die niks met hardlopen te maken hebben, maar ik stond met een paar superzacht gedempte Skechers memory foam schoenen in mijn handen toen ik dacht "hmm, maar is dit eigenlijk wel handig?"
Mijn huidige schoenen zijn een paar platte (skate)sneakers van Nike, daarvoor heb ik jaren zo'n beetje hetzelfde van Reebok gedragen. Maar in principe zou ik alles kunnen kopen, als het maar niet bruin is (staat me echt niet) en niet te flashy (want op het werk moet het wel een beetje netjes zijn). Misschien een paar van Geox ofzo.
Ik loop nu tijdje op Lems en heb recent m'n tweede paar aangeschaft, loopt echt heerlijk.


Eerder kwam ik altijd thuis van werk en trok ik gelijk m'n schoenen uit. Tegenwoordig blijven ze gewoon aan omdat je er 'geen last' van hebt. Nadeel is wel dat ze daardoor een stuk sneller slijten.
Deze dus:
http://www.lemsshoes.com/mens-primal-2-eclipse.html

Oh ja, als het warm is draag ik vaak deze:

Lopen wat minder comfortabel dan de lems, maar wel ideaal voor vakantie (strand, camping, water).
http://xeroshoes.com/shop/feeltrue-products/ztrek-men/

Mitrilvich wijzigde deze reactie 05-07-2016 20:37 (15%)
Reden: foto's correctie, aanvullingen


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • schumi1986
  • Registratie: februari 2014
  • Laatst online: 21:13
quote:
vhal schreef op dinsdag 05 juli 2016 @ 22:06:
Iemand met de gouden tip hoe je die verschrikkelijke ranzige (zweet?)geur uit sportkleding kan verwijderen na het sporten als shirtjes wat ouder worden? Na verloop van tijd is er geen ontkomen aan. Ik heb al diverse middeltjes geprobeerd: biotex groen, inweken met soda, speciaal sportwasmiddel vd Lidl, Vanish, azijn, kookwas ( :X) maar die geur wil er niet echt uit. Het lijkt dan iets minder te worden maar na twee keer lopen is het weer feest...
Van HG hebben ze daar iets voor, weet niet of het werkt maar al de HG producten die ik bezit werken zoals beloofd!

PC : ASUS Maximus Ranger VIII - i5 6600k @4.5 - 8GB DDR 4 - EVGA GTX 1080 ACX 3.0


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • kenneth
  • Registratie: september 2001
  • Niet online

kenneth

achter de duinen

quote:
vhal schreef op dinsdag 05 juli 2016 @ 22:06:
Iemand met de gouden tip hoe je die verschrikkelijke ranzige (zweet?)geur uit sportkleding kan verwijderen na het sporten als shirtjes wat ouder worden? Na verloop van tijd is er geen ontkomen aan. Ik heb al diverse middeltjes geprobeerd: biotex groen, inweken met soda, speciaal sportwasmiddel vd Lidl, Vanish, azijn, kookwas ( :X) maar die geur wil er niet echt uit. Het lijkt dan iets minder te worden maar na twee keer lopen is het weer feest...
HG wasmiddeltoevoeging tegen nare geuren in sportkleding

Eerste twee keer 40 gram ipv 25 gram en je bent zo van de stank af.

Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • Mitrilvich
  • Registratie: juli 2004
  • Laatst online: 18-06 16:01
quote:
kramerty88 schreef op dinsdag 05 juli 2016 @ 10:53:
[...]


Ik ben ook benieuwd naar de progressie die je hiermee zult boeken. Hou ons maar op de hoogte, altijd leuk om te lezen. d:)b

Zelf ben ik ook weer volop km's aan het maken. Na 2 maand een beetje gesukkeld te hebben met allerlei pijntjes en een echte blessure ben ik nu toch echt begonnen aan de opbouw voor Berlijn. De eerste 100+ week met maar liefst 121,5 kilometer zonder pijntjes kunnen voltooien. In mijn rechterkuit heb ik nog wel een trekkend spiertje, maar die kan ik met massages onder controle houden en het wordt zelfs met deze omvang minder. Dus alles lijkt in gereedheid gebracht te kunnen worden voor een topvorm.

Hoe zag mijn week er dan uit? Nou, afgelopen week niet helemaal volgens schema getraind, iets meer intensiteit dan mijn planning voorschrijft doordat ik woensdag geen zin had om langzaam te lopen en zondag 2 etappes in een marathonestafette had (5,4 en 9,6km). Verder was dit het resultaat:
  • Maandag: 15,8km - DL70 Z0 (HS 139); pace 4:20
  • Dinsdag: 25,4km - Baantraining (tempowerk) +in-/uitlopen vanaf huis
  • Woensdag: 10,4km - 20x200 p100; pace 3:10-:3:00, +in-/uitlopen
  • Donderdag: 14,8km - 3x (6min 3:24 + 3min 3:14) +in-/uitlopen
  • Vrijdag: 10,1km - DL45 Z0 (HS 139); pace 4:32
  • Zaterdag: 24,0km - Easy DL90 Z1/Z2 (HS 154); pace 3:53
  • Zondag: 20,7km - Fakiden Marathon (5,4k; pace 3:21, 9,6k; pace 3:33) +in-/uitlopen
De 2 etappes heb ik op halve marathon pace en marathon pace gelopen ivm de omvang en intensiteit deze week.

Als ik alles uiteenzet kom ik op het volgende uit:
Z1: 289min (57,1%)
Z2: 116min (22,9%)
Z3: 58,8min (11,6%)
Z4: 40,3min (7,9%)
Z5: 2,5min (0,5%)
Ofwel toch vrij netjes aan mijn schema gehouden :9 (gezien de omvang loop ik meer op Z1 dan wanneer ik op de 10k train). De komende weken zullen de hogere regionen nog minder worden en meer Z1/Z2. Berlijn is nog maar 11 week en 5 dagen ;)

Voor de geïnteresseerden; alles is na te lezen in mijn Strava logboek: https://www.strava.com/athletes/9332941/training/log
Leuk om te lezen hoe je alles zo indeelt. Maak je nog gebruik van een trainer of stel je alles zelf samen?

Vanavond weer een rondje gedaan in de Z2 zone. De Z1 lukt nog niet (is nog te langzaam om leuk te zijn) en ik durf nog niet harder/verder omdat ik een oude blessure om de hoek zie gluren. Het is na drie keer nog te vroeg om van vooruitgang te spreken ... maar toch is het wel leuk.
AfstandHRTempo
30 juni5.3km1396:51
4 juli5.4km1396:42
6 juni5.5km1386:26

Acties:
  • +1Henk 'm!

  • kramerty88
  • Registratie: maart 2009
  • Laatst online: 25-06 12:37

kramerty88

Soms geniaal... (meestal niet)

quote:
Mitrilvich schreef op woensdag 06 juli 2016 @ 22:49:
[...]

Leuk om te lezen hoe je alles zo indeelt. Maak je nog gebruik van een trainer of stel je alles zelf samen?

Vanavond weer een rondje gedaan in de Z2 zone. De Z1 lukt nog niet (is nog te langzaam om leuk te zijn) en ik durf nog niet harder/verder omdat ik een oude blessure om de hoek zie gluren. Het is na drie keer nog te vroeg om van vooruitgang te spreken ... maar toch is het wel leuk.
AfstandHRTempo
30 juni5.3km1396:51
4 juli5.4km1396:42
6 juni5.5km1386:26
De dinsdag en donderdag trainingen zijn vaak met de atletiekvereniging, waarbij ik op dat schema loop. De overige trainingen deel ik zelf in met input van anderen. Dat wil zeggen, ik pak een bepaald type training en bepaal wanneer ik die ga lopen. Piramide-/interval-/blok-/tempo-/duurtrainingen heb je in allerlei varianten, waarbij ik dan zelf een type indeel. De inspiratie voor de type trainingen haal ik weer uit schema's van anderen.

Belangrijk voor mij is dat ik doe wat ik leuk vind en niet iets doe omdat het "moet". ;)

Wat je beschrijft is heel herkenbaar, het duurde bij mij ook even voor ik lol kreeg in "langzaam lopen". Een beetje om je heen kijken en meer genieten van waar je loopt, of met wie je loopt in plaats van hoe en hoe hard je loopt... Dat was voor mij het keerpunt.
Lekker lol hebben, daar gaat het om ;)

http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Roozzz
  • Registratie: juni 2011
  • Laatst online: 22:08

Roozzz

Plus ultra

quote:
Rudedadude schreef op zaterdag 02 juli 2016 @ 07:59:
[...]


Ja, ik denk dat het sowieso een goed idee is om nog een keer na de zomervakantie te herhalen, volgens mij zijn er genoeg lopers in dit topic die wel van wat onverhard houden en die een 30km aan kunnen. Desalniettemin niet wederstaand ondanks toch van de weeromstuit wil ik zondag de 17e de UHT gaan lopen. Ik wil rond een uur of 13:00-13:30 starten (de lunch moet een beetje gezakt zijn :) )
Zoals gezegd maakt tempo me niet uit. Uit het vorige topic bleek dat Driedees Ho0f en wellicht Galois zouden kunnen. Meer animo is dus welkom, maar ik loop dus sowieso :)
Die zondag zit ik hopelijk op een Zwitsers terras na te genieten van de Eiger ultra 8) Maar ik hou me aanbevolen voor een volgende keer!

Acties:
  • +4Henk 'm!

  • Galois
  • Registratie: oktober 2002
  • Nu online

Galois

1811 - 1832

Vandaag meegedaan met de 10K Champions Run in Amsterdam (vanuit EK atletiek).

Tweaker Samo had een startbewijs over en ik mocht met zijn bedrijf meedoen... Maar wat een zware loop zeg! Ontzettend veel bruggetjes in het parcours. Omlaag het Vondelpark in en later weer omhoog... Pfff. De eerste 5 km die gingen nog wel, maar de tweede helft ging ik helemaal kapot. Dit weer, te warm, hielp ook niet echt.

Mijn PR op de 10 km staat op 38:30 en ik voelde mij goed om hier vandaag onder te kunnen. Ben goed getraind al heb ik sinds oktober vorig jaar geen 10 km meer gelopen (in wedstrijdverband dan, uiteraard wel in training :)).
Dat was wat ik ook samo beloofd heb voor in hun teamklassement. Maar sowieso onder de 40 zei ik vanochtend nog :(

Doel was een constante 3:50/km te gaan lopen. Wat dus de eerste helft ook ging... Maar het lukte gewoon niet. Doel bijgesteld naar: "Dan maar onder de 40." En dat werd ook krap op een gegeven moment...

Toen ik het 9 km punt passeerde zat ik op 34:45. Dus onder de 40 ging makkelijk lukken. Mijn laatste km was 3:56.
Helaas stond dit 9 km punt verkeerd (wat ook mijn horloge aangaf) en ben ik geëindigd op iets van 40:15 (officiële tijd staat er nog niet op).

Desondanks een leuke loop, jammer dat ik mijzelf zo verkeerd in heb geschat.
(want ik denk nog steeds dat ik fit genoeg ben voor een PR op een sneller parcours. Ik troost mij maar met de gedachte dat Butter het ook een zwaar parcours vond... :)).

@samo: nogmaals dank dat ik met jullie mee mocht doen!

1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • kenneth
  • Registratie: september 2001
  • Niet online

kenneth

achter de duinen

quote:
Jag schreef op zondag 10 juli 2016 @ 23:35:

Heb je nog tips voor leesvoer over training methoden?
Daniels' Running Formula is een aanrader, evenals dit overzicht (pdf) van Lydiard's trainingsfilosofie.

Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • CT
  • Registratie: september 2001
  • Laatst online: 25-06 09:40

CT

📱💻 🎮 ⌚🖥

Ook de 10K gelopen in Amsterdam, had gemunt op 45-50minuten.. werd uiteindelijk 57! man,man,man die bruggetjes, de drukte (constant klem zitten achter mensen die allemaal links bleven) en dan nog is die volle zon vervolgens ook nog is ambulances die er langs moesten.. ik las dat er rond de 15 mensen zijn afgevoerd.
Maar het was wel gezellig, veel mensen langs de kant etc. maar gewoon te vol en te smal om echt serieus voor een tijd te gaan naar mijn mening.
En helemaal na de 5km waar de AA werd uitgedeeld, niemand drinkt dat en het lag overal, je plakte helemaal vast aan de grond. Ook bij de finish, iedereen giet die zooi meteen uit het flesje en vult het vervolgens met water.
Ze kunnen beter Spa als sponsor nemen.

Acties:
  • +2Henk 'm!

  • Galois
  • Registratie: oktober 2002
  • Nu online

Galois

1811 - 1832

Goed te horen dat meer mensen het zwaar gehad hebben en het parcours onderschat :)

Het parcours was inderdaad smal, maar ik heb niet heel veel last gehad van andere lopers. Ik startte in het tweede vak (geel) en helemaal vooraan. Nadeel bij dit soort lopen is wel dat geld belangrijker lijkt dan de prestatie op zich.

Dat het eerste vak voor de VIP business run is, die een kwartier eerder start en na 3 km we al op de achterste komen, lijkt mij een verbeterpunt voor de organisatie.

Bij de waterpunten was het wel druk. Dan stonden er zoveel mensen gewoon rustig te drinken, waardoor ik nauwelijks een bekertje aan kon nemen. Volgens mij waren dit niet de lopers die normaal 38 minuten lopen en nu 2 minuten uittrokken om rustig te drinken :)

Erg jammer: als je maar genoeg betaalt bij dit soort lopen (VIP run) dan mag je vooraan starten, of je nu wel of niet wat kunt... (lijkt het wel).

EDIT: ik deel je mening over AA overigens niet. Het valt mij ook niet op dat mensen het flesje leeggieten.

Galois wijzigde deze reactie 11-07-2016 09:41 (5%)

1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • Requiem19
  • Registratie: februari 2004
  • Laatst online: 06:50
Ook deelgenomen aan de 10k in Amsterdam. Slechtste loopervaring tot nu toe...

- Weinig wc's voor de start
- veel te smal parcours
- niet echt gemotiveerde vrijwilligers bij de waterpunten
- onwijs veel lopers die te langzaam waren voor het startvak waarin ze stonden. Ik finishte in 52:00 minuten, en stond in het 55 min startvak, maar heb 10km lang moeten zich-zaggen...
- leuke route, maar erg tricky met de stoepjes, tramrails etc etc.

Ontevreden gevoel overgehouden zo :).

p.s.; mijn Fenix 3 meet meestal iets minder (9.9 in CPC), maar heeft nu 10.2 gemeten en zelfs 10.4 volgens Strava. Kortom, door het inhalen onwijs veel extra meters moeten maken...

Requiem19 wijzigde deze reactie 11-07-2016 09:57 (15%)

http://www.instagram.com/gravelforbreakfast


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • bert74
  • Registratie: maart 2007
  • Laatst online: 25-06 11:15
Ter afwisseling van mijn duurlopen, gisteren tijdens een hardlooprondje van 8km 2 versnellingen (2x800m) gedaan bijna voluit. Poeh wat was dat warm, maar wel lekker om een keer tot het gaatje te gaan.

https://www.strava.com/activities/635960472

Acties:
  • +2Henk 'm!

  • Hoof
  • Registratie: juli 2012
  • Laatst online: 25-06 15:00
Ook de 10k gelopen in 42:08, wat langzamer dan PR maar door de warmte toch wel tevreden. Ik had gelukkig niet heel veel last van de drukte (vanuit groen), beetje moeten slalommen en de laatste drankpost overgeslagen. Wilde wel een bekertje, maar het was daar te druk om zonder te struikelen over de wandelaars wat te pakken. Op 10k ook niet zo'n probleem om een post over te slaan, als het niet zo warm was geweest had ik nergens gedronken.

Vond het parcours wel mooi zo door de binnenstad en de sfeer was ook prima.

Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Valorian
  • Registratie: januari 2002
  • Laatst online: 00:09
quote:
Requiem19 schreef op maandag 11 juli 2016 @ 09:56:
Ook deelgenomen aan de 10k in Amsterdam. Slechtste loopervaring tot nu toe...

- Weinig wc's voor de start
- veel te smal parcours
- niet echt gemotiveerde vrijwilligers bij de waterpunten
- onwijs veel lopers die te langzaam waren voor het startvak waarin ze stonden. Ik finishte in 52:00 minuten, en stond in het 55 min startvak, maar heb 10km lang moeten zich-zaggen...
- leuke route, maar erg tricky met de stoepjes, tramrails etc etc.

Ontevreden gevoel overgehouden zo :).
Bij dit soort massa-events i.c.m. een 'leuk parcours' door de stad ontkom je bijna niet aan bovenstaande situaties. Volgens mij moet je zo'n run als deze meer als 'fun run' beschouwen of er gewoon niet meer aan mee gaan doen, want de kans dat je lekker door kan lopen is dan gewoon miniem. Uitzondering is natuurlijk de groep die in een heel snel startvak zit, maar de massa daarachter is gewoon te groot voor de bruggetjes e.d. .. Heb dat zelf ook eens meegemaakt in Amersfoort tijdens de 10K van de A'foort 750 Jaar event. 10.000 mensen over veredelde bospaadjes waarbij je kon kiezen tussen een waardeloze tijd en oponthoud of je enkels riskeren in de zachte berm met boomwortels als horden.

Dat de waterpunten niet ruim genoeg waren voor een beetje doorstroom is dan wel weer jammer, dat is iets wat goed te regelen zou moeten zijn. Zeker gezien het nogal exorbitante bedrag wat je moest neerleggen voor een startbewijs voor deze run 8)7

Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Hoof
  • Registratie: juli 2012
  • Laatst online: 25-06 15:00
quote:
Valorian schreef op maandag 11 juli 2016 @ 12:56:
[...]
Zeker gezien het nogal exorbitante bedrag wat je moest neerleggen voor een startbewijs voor deze run 8)7
En dan kreeg je niet eens een medaillie :p Niet dat dat mij interesseert, heb schoenendozen vol met dat blik, maar voor 30 euro had dat er nog wel afgekund (kreeg wel een shirt natuurlijk).

Acties:
  • +1Henk 'm!

  • CT
  • Registratie: september 2001
  • Laatst online: 25-06 09:40

CT

📱💻 🎮 ⌚🖥

quote:
Valorian schreef op maandag 11 juli 2016 @ 12:49:
[...]


Hoe werkte dat dan precies na dat leeggooien? Zat er een kraan bij het 5km punt waar mensen in de rij stonden om hun flesje met water te vullen? Of goten mensen bekertjes water over in een flesje AA? :?
Op 5km (halverwege) werd naast water bekertjes ook AA-drink uitgedeeld in dezelfde bekertjes als waar water in zat. Maar door de drukte bij de punten was het niet heel duidelijk of je nu AA of water had. Gevolg was dat mensen bekertje AA neergooide en water pakte. Op dat punt plakte ook de hele grond :o
Bij de finish kreeg je een echt flesje bij je medaille, maar een paar meter verder was een water punt incl. mensen met een tuinslang die ze vulde. Door de drukte waren er geen volle bekertjes dus stond iedereen te wachten tot je bij de tuinslang was, waardoor mensen snel hun flesje leeg goten en 'm vervolgens onder de tuinslang hingen.
Dit alles had voorkomen kunnen worden door flesjes met water uit te delen op 5km en finish naar mijn mening. Ik vond het een beetje verspilling.

Acties:
  • +1Henk 'm!

  • dreamscape
  • Registratie: oktober 2001
  • Laatst online: 22:52
quote:
Valorian schreef op maandag 11 juli 2016 @ 20:00:
... en Nijntje verslikken in de andere 1/3 ;)
Heerlijk, die autocorrect. Blijkbaar schrijf jij vaak over Nijntje :)

Punctuality is the politeness of kings


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • kenneth
  • Registratie: september 2001
  • Niet online

kenneth

achter de duinen

Altijd gedoe met bekertjes. Gewoon kortere wedstrijden lopen :+

Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • kramerty88
  • Registratie: maart 2009
  • Laatst online: 25-06 12:37

kramerty88

Soms geniaal... (meestal niet)

quote:
Bartske schreef op dinsdag 12 juli 2016 @ 11:15:
Zit nu voor een paar weken voor een zakenreis in Verona, en mijn appartement zit vlak naast een heuveltje. Lijkt me leuk om ook een keer op wat hoogtemeters te trainen, iemand daar nog tips voor? (bijv proberen zo constant mogelijk omhoog te lopen of juist wat afwisseling in tempo). Alleen gaat dat pas over een paar dagen gebeuren, het kwik loopt vandaag op tot 36 graden 8)7. Over een paar dagen is het hoop ik wat koeler en kan ik gaan lopen (in de avond als het wat afgekoeld is).
Korte passen maken als je omhoog loopt en dan gewoon lekker rustig dribbelen. Rust genoeg tussendoor, als je niet gewend bent heuvels te lopen zul je snel last krijg van "achterwerk". Die spieren moeten ineens hard werken, wat bij vlak lopen nauwelijks getraind wordt.

Daarom gewoon lekker rustig lopen, niet op tempo's letten, maar gewoon op gevoel lopen.

Geniet van de mooie omgeving! ;)

http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Valorian
  • Registratie: januari 2002
  • Laatst online: 00:09
quote:
Bartske schreef op dinsdag 12 juli 2016 @ 11:15:
Zit nu voor een paar weken voor een zakenreis in Verona, en mijn appartement zit vlak naast een heuveltje. Lijkt me leuk om ook een keer op wat hoogtemeters te trainen, iemand daar nog tips voor? (bijv proberen zo constant mogelijk omhoog te lopen of juist wat afwisseling in tempo). Alleen gaat dat pas over een paar dagen gebeuren, het kwik loopt vandaag op tot 36 graden 8)7. Over een paar dagen is het hoop ik wat koeler en kan ik gaan lopen (in de avond als het wat afgekoeld is).
Ik sluit me aan bij Kramerty88. Wat verder nog een leuk idee kan zijn is één heuvel uitzoeken, niet te groot/stijl waar je een aantal keer overheen gaat. Dan maak je een rondje waarbij je ongeveer 40 meter voor de heuvel gaat versnellen, de heuvel op vrij hoog tempo (maar wel beheerst) op gaat (dit is je tempo-interval) naar beneden rustig dribbelt (dit is je rust) en dat dan een aantal rondjes. Dat geeft een leuke intervaltraining, waarbij de kunst is het zo te doseren dat je bij de laatste keer heuvel op nog steeds de technische nette passen zet (inderdaad korte passen) en tempo houdt die je ook de eerste keer hebt.

Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Galois
  • Registratie: oktober 2002
  • Nu online

Galois

1811 - 1832

quote:
Bartske schreef op dinsdag 12 juli 2016 @ 11:15:
Zit nu voor een paar weken voor een zakenreis in Verona, en mijn appartement zit vlak naast een heuveltje. Lijkt me leuk om ook een keer op wat hoogtemeters te trainen, iemand daar nog tips voor? (bijv proberen zo constant mogelijk omhoog te lopen of juist wat afwisseling in tempo). Alleen gaat dat pas over een paar dagen gebeuren, het kwik loopt vandaag op tot 36 graden 8)7. Over een paar dagen is het hoop ik wat koeler en kan ik gaan lopen (in de avond als het wat afgekoeld is).
...en wees ook voorzichtig met deze belasting. Je knieën zijn deze heuvels niet gewend en daar kun je snel last van krijgen. Zo was ik vorig jaar op vakantie ook erg enthousiast 3x per week heuveltrainingen aan het doen. Terwijl ik dat in NL natuurlijk niet gewend was. Kreeg last van mijn knie. Gelukkig viel het mee en was het na twee/drie weken weer over. Maar luister dus goed naar je lichaam.

1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • Galois
  • Registratie: oktober 2002
  • Nu online

Galois

1811 - 1832

Na lang wikken en wegen mij zojuist ingeschreven voor de Amsterdam marathon.

Ik heb lang getwijfeld omdat ik alleen mee wilde doen, als ik een kans maakte op een sub 3 uur. Vorig jaar liep ik 3:12 (getraind voor <3:10).

Ik had met mijzelf afgesproken dat ik mij zou inschrijven als ik afgelopen zondag die 10K Champions Run een PR zou lopen (onder de 38:30). Dat is bij lange na niet gelukt... (40:18).

Maar aangezien ik de schuld vooral aan het parcours geef :D, toch maar ingeschreven.

Ik vrees dat een sub 3 uur erg, erg moeilijk gaat worden. Of misschien zelfs onmogelijk. Maar goed, een plan B: een PR, is ook mooi :)

Vorig jaar heb ik vooral op gevoel getraind. Ik deed 1x per week een lange duurloop en 2 of 3 keer iets anders. Gewoon waar ik zin in had. Niet zozeer netjes ook intervaltrainingen. Dat wil ik dit jaar wel doen. Heb een mooi schema uit de Runner's World die ik min of meer wil volgen.

De maanden juli, augustus en september wil ik rond de 200 km per maand gaan lopen...

1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Pathogen
  • Registratie: april 2004
  • Laatst online: 25-06 16:35
Zo hup bam.

Kreeg een mailtje van Runkeeper met een challenge om mijn 5k PR aan te scherpen, kun je een nieuw paar Asics winnen. Dus ik dacht, waarom ook niet?
Een paar GPS glitches given or taken van 24:05 (3 weken geleden) naar 23:31!

https://runkeeper.com/challenge/asicsdynaflyte2016

Dat moet toch wel betekenen dat ik met de juiste training ooit richting de <20 moet kunnen... Leuk om te merken :)

Waar je mee omgaat, word je mee besmet.


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • MrAcid
  • Registratie: april 2006
  • Niet online
quote:
Galois schreef op dinsdag 12 juli 2016 @ 15:16:
[...]


En wat zijn jouw huidige tijden, PR, kansen, etc? :)
PR is 3:09. Huidige tijden weet ik niet echt - al lang geen wedstrijd meer gelopen. Binnenkort weer eens "testen". Over twee weken begint mijn schema. Volg een Strava trainingsplan dat volgens mij bij McMillan vandaan komt.

All-time PR's zijn oud:

17:31 (08-2010) 5km
37:48 (09-2011) 10km
58:52 (11-2011) 15km
1:01:17 (09-2011) 10EM
1:22:46 (07-2010) ½ Marathon
1:42:41 (05-2011) 25km
3:09:15 (10-2011) Marathon

MrAcid wijzigde deze reactie 12-07-2016 16:51 (20%)

Twitter | Strava


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • kenneth
  • Registratie: september 2001
  • Niet online

kenneth

achter de duinen

quote:
Galois schreef op dinsdag 12 juli 2016 @ 15:51:
Delen jullie deze mening?

*met iedereen bedoel ik: gezond persoon, zonder overgewicht, ...
Duurprestaties zijn afhankelijk van het zuurstofopnemend vermogen (VO2max) en loopeconomie (voor het gemak te definiëren als vVO2max - de snelheid die je loopt bij VO2max). Deze zijn grotendeels erfelijk bepaald. Ik dacht (pin me er niet op vast) volgens een normale verdeling met een mediaan rond de 40ml/kg/min. Een 5k binnen 20' vraagt om ongeveer 50ml/kg/min, afhankelijk van loopeconomie iets lager of hoger.

VO2max is slechts in beperkte mate trainbaar. Met efficient en effectief trainen kan de VO2max 5-20% verhoogd worden. Loopeconomie is ook (beperkt) trainbaar en verbetert vaak naarmate de hardloopleeftijd toeneemt. En dan is er nog belastbaarheid: als je van nature erg krakkemikkig bent en er daardoor elke paar maanden even uit ligt met een blessure zal je nooit je top bereiken. Gelukkig is belastbaarheid ook (beperkt) trainbaar.

Sommigen hebben de pech dat ze met weinig training een 5k in 23' lopen maar met keihard trainen niet sneller dan 21'30. Anderen hebben het geluk dat ze met weinig training een 5k in 25' lopen maar na keihard trainen onder de 18' duiken.

150km per maand is redelijk aan de magere kant, overigens. Afhankelijk van aanleg kun je het halen (misschien zelfs met minder kilometers) maar voor veel mensen met minder talent geldt gewoon: heel veel kilometers maken, en dan heb je het al gauw over 200 - 300 kilometer per maand.

Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Galois
  • Registratie: oktober 2002
  • Nu online

Galois

1811 - 1832

Ik reageer op de reacties van mijn 'stelling' "Iedereen die goed zijn huiswerk doet, kan een 5 km onder de 20 min en een 10 km onder de 40 min lopen."

Voor de duidelijkheid: bovenstaande is nergens anders op gebaseerd dan op gevoel en wellicht enigszins ervaring.
quote:
Valorian schreef op dinsdag 12 juli 2016 @ 16:13:
[...]


Ik ben zelf nog geen sub-20 / sub 40 loper, dus kan daar nog niet zoveel over zeggen. Wel denk ik dat je gedoseerd moet opbouwen. Zo lijkt de stap van 23:30 naar <20 die Pathogen beschrijft misschien klein omdat het slechts een paar minute betreft, maar de korte afstand vertekent, het komt neer op hetzelfde als een 10KM van 47 naar <40 krijgen. Of een kwartier van een halve marathon PR af. Al kan je de afstanden wellicht niet helemaal op die manier vergelijken, lijkt het me duidelijk dat dit nog wel even training vraagt (tenzij die 23:30 nog niet voluit was natuurlijk).

Mijzelf als voorbeeld (n=1), 35 jaar, geen atletiekverleden, recreatief hardloper:
- mijn 10K snelheid heeft jaren op 49-50 min gelegen, in die tijd trainde ik nauwelijks.
- De afgelopen 2,5 jaar ben ik wekelijks gaan lopen (groepstraining/loopscholing) en geprobeerd 2x per week vast te houden (maar nog steeds lage kilometrages). Dit resulteerde in een 10K net boven de 45 minuten.
- Vanaf eind 2015 heb ik mijn schema opgekrikt naar 100-150 km per maand ivm marathontraining. Dat resulteerde niet alleen in een fijne eerste marathon (3:50) maar ook in een 10KM tijd die ik naar 42:30 heb weten te krijgen.

Bovenstaande leert mij dat bij veel kilometers (inclusief veel intervallen) de 10K-tijd (en 5K wellicht ook) inderdaad snel omlaag kan maar ook dat elke minuut nog steeds hard werken is. Ik denk dat als ik de 100km-150km per maand vast kan houden ik inderdaad probleemloos onder de 20/40 zou moeten kunnen komen. Daarbij verwacht ik dat mijn <20 (nu bij 10K een doorlooptijd van +/- 21.15) sneller komt dan mijn <40 omdat ik merk dat de hoge snelheid toch wel erg lastig vol te houden is boven die eerste 5 km..

NB: Een fit lichaam zonder overgewicht helpt natuurlijk ook wel erg mee. Maar bij de genoemde 150km per maand zouden de kilo's er bij eventuele gewichtige lopers ook wel af moeten vliegen ;)
Helemaal met je eens. Een sub20/sub40 lopen gaat je niet binnen een jaar lukken nee. Of met 1 à 2 trainingen per week...
Ik denk dat het haalbaar is met 100 km per maand en 3-4 trainingen per week.
quote:
Roodey schreef op dinsdag 12 juli 2016 @ 16:48:
Ik ben 30 jaar en gezond/geen overwicht. Mijn 5KM tijd blijft op 21:30 steken in een wedstrijd. Privé loop vaak 22:00-22:30.
Door het jaar heen voetbal ik en loop zelden tot nooit.
Ik ga volgend seizoen lager voetballen en wil 1x per week gaan hardlopen. Al 3 jaar rondom de 22 minuten voor 5KM.
Loop ik dan te weinig of ben ik te bang om mezelf op te blazen (m.a.w. ik ga niet voluit)?
Ik vind het van 13,50/14,00 KM/H nog een hele stap naar >15,00 KM/H. Dus de stelling dat iedereen het kan vind ik iets te kort door de bocht. Maakt me enigszins wel gemotiveerd :-) .
Je loopt veel en veel te weinig om onder de 20 minuten te kunnen lopen. Voetbaltraining is toch een hele andere training. In geen voetbalwedstrijd is er een voetballer die 5 km lang in één tempo loopt :)

Je zult zien dat als je 3-4x per week gaat lopen, dat je zo richting die 15 km/h gaat.
Ik durf te beweren dat als het jou met je huidige 'basisconditie' en dan al in 22 min lukt, dat je met een serieuze training (dus 3-4x per week, 100 km/maand) binnen een half jaar onder de 20 zit.
Door je voetbalervaring heb je wel het voordeel dat je spieren en pezen al wat gewend zijn, maar blijft goed luisteren naar je lichaam om blessures te voorkomen.

Over een half jaar zie ik graag het bericht: "Galois, je had gelijk. Ik heb 5 km in 19:51 gelopen!" :)
quote:
kenneth schreef op dinsdag 12 juli 2016 @ 17:13:
[...]

Duurprestaties zijn afhankelijk van het zuurstofopnemend vermogen (VO2max) en loopeconomie (voor het gemak te definiëren als vVO2max - de snelheid die je loopt bij VO2max). Deze zijn grotendeels erfelijk bepaald. Ik dacht (pin me er niet op vast) volgens een normale verdeling met een mediaan rond de 40ml/kg/min. Een 5k binnen 20' vraagt om ongeveer 50ml/kg/min, afhankelijk van loopeconomie iets lager of hoger.

VO2max is slechts in beperkte mate trainbaar. Met efficient en effectief trainen kan de VO2max 5-20% verhoogd worden. Loopeconomie is ook (beperkt) trainbaar en verbetert vaak naarmate de hardloopleeftijd toeneemt. En dan is er nog belastbaarheid: als je van nature erg krakkemikkig bent en er daardoor elke paar maanden even uit ligt met een blessure zal je nooit je top bereiken. Gelukkig is belastbaarheid ook (beperkt) trainbaar.

Sommigen hebben de pech dat ze met weinig training een 5k in 23' lopen maar met keihard trainen niet sneller dan 21'30. Anderen hebben het geluk dat ze met weinig training een 5k in 25' lopen maar na keihard trainen onder de 18' duiken.

150km per maand is redelijk aan de magere kant, overigens. Afhankelijk van aanleg kun je het halen (misschien zelfs met minder kilometers) maar voor veel mensen met minder talent geldt gewoon: heel veel kilometers maken, en dan heb je het al gauw over 200 - 300 kilometer per maand.
Uiteraard zal diegene met meer talent/aanleg eerder/makkelijker een 5 km onder de 20 min lopen. Logisch.

Wat je met een VO2max mediaan van 40 ml/kg/min bedoelt, snap ik niet goed. Als dat is voor de populatie 'de gehele bevolking', lijkt het mij logisch dat de populatie 'hardloper' daar (ver?) boven zit.

Bovendien geloof ik niet dat de VO2max zo één op één aan een tijd te koppelen en dan ook nog eens zo sterk erfelijk bepaald.
Ik heb heel veel mensen meegemaakt die een eerste 5 km boven de 30 minuten lopen en enthousiast raken en binnen no time daar zeker 20% van de tijd afgaat.

Ook met dat je 200-300 km per maand moet trainen vind ik erg aan de hoge kant. Dat doen maar weinig recreatieve hardlopers.
Ik reken mijzelf tot een fanatieke hardloper, maar gedurende de wintermaanden (nov-maart) moet ik mijzelf bijna dwingen om de 100 km per maand te halen. Als ik hard aan het trainen ben, zoals bv. voor de marathon van vorig jaar, dan heb ik twee piekmaanden van boven de 200 km. De 300 heb ik nog nooit gered (hopelijk dit jaar :)).

Bovendien vind ik niet dat ik veel talent heb en met 100 km per maand, loop ik makkelijk de 5 km onder de 20 minuten.
quote:
artharpe schreef op dinsdag 12 juli 2016 @ 18:40:
[...]

Nope, deel deze mening niet :) gebrek aan talent doet veel :+ Ambitie maakt wel wat goed. Ben 35, geen overgewicht. Train sinds 2009 3x p/w (via schema's) en de 100km p/m passeer ik regelmatig/structureel (sinds begin mei elke week meer dan 30km). Twee week geleden sportmedische keuring gedaan, conditie was goed: omslagpunt 176 en 50mL. Toch heb ik niet de snelheid, mijn "kracht" zit in explosieve sporten, heb gevolleybald en kan dan wel weer erg hoog springen. PR op Halve is 1.47.30 en op 4-mijl 29.22. Die halve zit rek in, die 4-mijl is wel volle bak.
Het verbaast mij dat je met 3x per week trainen en meer dan 100 km/maand je halve marathon-tijd maar 1:47 is. Dat is boven de 5 min/km. Had ik niet verwacht...
Maar met N=1 is mijn stelling nog niet ontkracht :)
quote:
Valorian schreef op dinsdag 12 juli 2016 @ 20:50:
[...]


Goed verhaal. Enige waar ik mijn vraagtekens bij zet is de afwezigheid van het mentale aspect. Ik zit er niet zo in als jij, dus voel je vrij om mij te corrigeren waar nodig, maar ik vraag mij af of bij de mensen die nu denken voluit te gaan voor een PR echt al op hun VO2-max en dus potentiele snelheidsmax zitten.

Een atletiek-beoefenaar of veelvuldig wedstrijdloper kent zijn grenzen waarschijnlijk goed, maar bij veel recreatief lopers (waar ik zelf ook toe behoor) heb ik het idee dat ze ondanks dat ze zeggen het maximale eruit te hebben gehaald nog niet écht diep gegaan zijn. Als die aanname juist is, betekent dat dan niet ook dat de VO2-max dan ook nog niet is aangesproken? Dat ze zich onbewust hebben ingehouden omdat ze het idee hadden op max te zitten maar dat er eigenlijk nog wel meer uit kan komen?

Misschien wat wollig neergezet zo, maar wat ik bedoel is dat ik denk dat er voor iedere loper een bottle-neck is, en dat VO2-max niet altijd het kritieke onderdeel is van een snelheids-limiet. Maar goed, bovenstaande is meer onderbuikgevoel dan wetenschap. Zelf ben ik wel erg benieuwd naar mijn vo2-max, via de rekensites kom ik op de rekenmodules kom ik uit tussen de 46 en 48, maar een SMA zegt wellicht wat beter hoe en wat.

@Atharpe: woon je in het buitenland (gezien de 4-mijl PR)?
Ik ben het met je eens dat ervaring een grote rol speelt. Voluit durven gaan en om kunnen gaan met de 'pijn' die je dan voelt. Dat je moet leren dat je best langer kunt doorlopen met een gevoel van tegen verzuring aanzitten. Dat 'doorbijten' moet je zeker leren. Dus ik ben het met je eens dat bij een onervaren loper zijn lichaam meer lactaat kan verwerken, dan hij denkt/voelt.

-----
Leuke discussie.
En nog even voor de volledigheid. Alles wat ik hierboven zeg is mijn mening. Ik heb geen professionele achtergrond op dit gebied. Slechts een jaar of 15 ervaring (met periodes van meer en minder lopen) en dan denk je altijd wat te kunnen roepen... :)

1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • redwing
  • Registratie: juni 1999
  • Laatst online: 04:32
quote:
KaiseRRuby schreef op woensdag 13 juli 2016 @ 11:12:
Interessante discussie wel.

Ik loop gemiddeld 60km per week. Mijn PR's:

- 5KM: 22.01
- 10km: 47.15

Als ik zou opschalen naar 100km in de week zouden die records verpulverd moeten worden?
Snelheid ligt ook heel erg aan hoe je bouw is en hoe je precies traint, maar met 60 km per week zou ik verwachten dat je die records ook al moet kunnen verbeteren. Nu helpt meer gaan lopen natuurlijk meestal ook wel, maar door je trainingen aan te passen kun je vaak ook veel bereiken.

[removed]


  • TheOmen
  • Registratie: september 2011
  • Laatst online: 25-06 16:21
quote:
Rudedadude schreef op woensdag 13 juli 2016 @ 20:33:
Weekendjes weg zijn juist de uitgelezen kans om op leuke plekken te hardlopen. Omdenken :+
QFT
Betrap me er op dat ik, op het moment dat we in huize TheOmen een vakantie/weekendje plannen, ik eerst wikiloc en gpsies opentrek om te zien of er nog leuke trails in de buurt zijn :P

Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.


  • Valorian
  • Registratie: januari 2002
  • Laatst online: 00:09
Nog een anti-blessnretip: koop een foam roller (een mooie voor 3 tientjes https://www.athleteshop.n...nT1cTIoBZfYWOIBoCGljw_wcB , maar goedkoper kan waarschijnlijk ook, zelfs een wijnfles voldoet...

Ik denk als je na elke zware training de roller gebruikt dit al enorm scheelt. Voelt als een goede sportmassage (kan ook vrij pijnlijk zijn) en maakt het goed los.

  • Galois
  • Registratie: oktober 2002
  • Nu online

Galois

1811 - 1832

quote:
Rudedadude schreef op donderdag 14 juli 2016 @ 17:58:
[...]


Dat ja :) Ik ben nu in onderhandeling over hoe vaak ik mag hardlopen tijdens de vakantie. Basisbod van vrouwlief was 6 keer in 2 weken, maar dat is natuurlijk niet voldoende :P Ik zit in heuvelachtig en bossig gebied en dat is niet bij toeval.
Het argument: "Maar lief, ook jij hebt een leukere vakantie als ik elke dag mag hardlopen." wil ook wel helpen :)

1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • kenneth
  • Registratie: september 2001
  • Niet online

kenneth

achter de duinen

Hoe zien jullie dat dan voor gezonde mannelijke dertigers die al jaren bij een av trainen op 200km/maand en niet onder de 45' komen? Ik denk dat er wordt onderschat hoeveel mensen aan de andere kant van de bult van de grafiek zitten.

Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • kenneth
  • Registratie: september 2001
  • Niet online

kenneth

achter de duinen

Op CnR was er een tijd geleden een soortgelijke discussie discussie, over sub-40 op de 10k, waar vooral mattiman en HennyV het proberen te onderbouwen met cijfers. Hier komt mattiman met ongeveer dezelfde cijfers als ik eerder, maar dan met verwijzingen :) en een statistische extrapolatie. Conclusie: ongeveer 15% moet het kunnen halen, wat al flink hoger is dan het percentage hardlopers dat het daadwerkelijk haalt maar bij lange na geen 100%.

Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • Rudedadude
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 19:56

Rudedadude

Maybe we were born to run

10km is geen sprintafstand, meer kilometers zullen altijd helpen. Ik kijk dan even naar Marti ten Kate, die 200+ km per week liep en onder de 29minuten op de 10k.
Op kortere afstanden (onder de 3000m?) hebben meer kilometers geen zin en worden andersoortige trainingen belangrijker.

En massaevenementen zijn inderdaad geen goede graadmeters, omdat daar veel gelegenheidpubliek op afkomt. Op de bruggenloop was ik afgelopen jaar 98ste van de 12.000, tijdens de strandloop in ouddorp kwam ik afgelopen jaar niet bij de eerste 25 bij 150 deelnemers omdat daar bijna alleen maar athletiekclubdeelnemers meedoen.

Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.


Acties:
  • +3Henk 'm!

  • kenneth
  • Registratie: september 2001
  • Niet online

kenneth

achter de duinen

Gisteravond in Utrecht op de Trackmeeting de 3000m gelopen. Een moeilijke afstand maar het ging voortreffelijk. Met twee keer seconde afwijking precies mijn schema kunnen volgen: 83 / 85 / 84 / 84 / 84 / 82 / 82 / 40. Op 1km doorkomen in 3'30, op 2km in 7'00, wat een heerlijk gevoel geeft dat :)

Er zat de laatste 200m weinig meer in dus was wel bijna het maximaal haalbare. Misschien iets scherper kunnen lopen maar ik ben uitermate tevreden. Ben in voorbereiding voor een 10EM dus deze wedstrijd was gewoon voor de lol. En dan toch 10'23.83 gelopen, ruim 20" sneller dan mijn oude pr (van twee jaar oud, dat wel).

Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • Sport_Life
  • Registratie: mei 2002
  • Laatst online: 22:34

Sport_Life

Anima Sana in Corpore Sano

Zo gisteren een trainingsschema gemaakt, vandaag nieuwe schoenen gekocht (Saucony Ride9), nu hard trainen voor een 10 km onder de 45 min!! Huidige is 47. September weer een wedstrijd.

Sport_Life wijzigde deze reactie 16-07-2016 15:17 (14%)


Acties:
  • +15Henk 'm!

  • Roozzz
  • Registratie: juni 2011
  • Laatst online: 22:08

Roozzz

Plus ultra

Ik ben inmiddels weer terug uit Zwitserland. Daar genoten van de 101 km bij de Eiger ultra trail. Door de verse sneeuw tot ruim onder de 2000m was het een interessante editie :P Mede hierdoor heeft ongeveer de helft van de starters de finish niet bereikt. Als ik het goed heb ben ik 3e Nederlander geworden :) En heb ik bij mijn 100km debuut vele ervaren ultralopers achter me gelaten...

Ik zal kijken of ik van de week een wat uitgebreider verslag op papier kan zetten, voor nu moeten jullie het doen met strava. :P

-edit-
Nog een eerste fotootje, geeft een aardig beeld van hoe wit de wereld was 8)

Roozzz wijzigde deze reactie 19-07-2016 12:05 (11%)


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • kramerty88
  • Registratie: maart 2009
  • Laatst online: 25-06 12:37

kramerty88

Soms geniaal... (meestal niet)

quote:
kenneth schreef op vrijdag 15 juli 2016 @ 07:19:
Hoe zien jullie dat dan voor gezonde mannelijke dertigers die al jaren bij een av trainen op 200km/maand en niet onder de 45' komen? Ik denk dat er wordt onderschat hoeveel mensen aan de andere kant van de bult van de grafiek zitten.
Om erop in te haken, ik denk dat traingskwaliteit veel belangrijker is dan kwantiteit onder de 200k/maand. Men kan makkelijk zonder blessures 15-20k/week intensief trainen. Dit is al bijna 100k/maand. Ik zie veel recreatieve lopers trainen als topsporters, 10-20% van de omvang intensief, rest rustig. Als je maar 50km per maand loopt train je dus 1-2km per week intensief, daar word je echt niet sneller van. De mythe dat je van langzaam lopen sneller wordt klopt enkel als je genoeg op tempo traint. Pas als de omvang boven de 200 uitkomt zul je echt moeten indelen omdat je anders niet op tijd hersteld bent voor je volgende training. Daarbij klopt het dat je van langzaam lopen inderdaad sneller wordt. Bij minder is dat niet het geval.

Een herstel training als je 2x per week traint? Waarvan moet je herstellen? Je lichaam is allang weer hersteld eer je begint aan de "hersteltraining" kortom, die ronde is vrij nutteloos en van die ene training zul je niet genoeg snelheid krijgen om onder de 45-40min te lopen.

Ik ben het eens met de stelling dat het overgrote deel van de mensen onder de 45 kan lopen bij goede gezondheid, maar wel met de juiste training EN mentaliteit. Al die tempotrainingen moet je wel zin in hebben en mentaal aankunnen.

Ik denk daarom dat veel mensen die het kúnnen, het niet wíllen. Is dat erg? Absoluut niet. Wanneer je lekker loopt en daarmee lekker 48'ers haalt, wie zegt dat je dan meer of harder moet trainen zodat je een 44'er haalt? Hardlopen moet wel leuk blijven, voor iedereen.

http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon


  • Valorian
  • Registratie: januari 2002
  • Laatst online: 00:09
quote:
Eens met eerder genoemde reacties. Een kleine toevoeging: hoewel er veel discussie is over de verschillende landingen en wat beter is voor je / blessure(on)gevoeliger, etc. is er volgens mij wel consensus op één punt: minder 'contacttijd' met de grond zorgt voor minder energieverlies. Dat leidt al snel naar voorvoetlanding maar hoeft niet persé. Bij mij schijnt (aldus mijn loopcoach) mijn landing meer midden te zijn maar zorg ik toch voor kort contact met grond, meer door 'kracht' dan door finesse kennelijk. Dit korte grondcontact is iets wat je goed kan trainen door korte intervallen te lopen en zoals eerder gezegd met loopscholing. Dan zetten trainers bijvoorbeeld 10 pionen achter elkaar met steeds iets meer afstand. Door te streven naar één stap tussen elke pion zorg je voor een mooie versnelling waarbij je automatisch wat meer op je voorvoet komt.

Nou ja, misschien klinkt die wat omslachtig, in mijn hoofd klonk het logischer dan waneer ik het nu teruglees. Belangrijkste is dat het natuurlijk lopen moet blijven. Dus geen grote stappen van veel demping of drop naar bijna geen en landing te forceren, maar wel loopscholing waar mogelijk (kan vaak ook via amateur-loopgroepjes van bijv. run2day , runnersworld, of andere stadsinitiatieven.

Acties:
  • +3Henk 'm!

  • Webgnome
  • Registratie: maart 2001
  • Laatst online: 23:29
Vandaag voor het eerst mogen wheelen (hardlopen voor rolstoel) in een topend (ik denk een Eliminator™ OSR Racing Wheelchair – Open V Cage ). En wat een verschil met de vorige. Deze is een stuk lichter dus de max snelheid schoot omhoog naar heel kort 21km/u. Raak nog veel tijd kwijt door slechte techniek maar dat komt wel.

Tussentijd op de 100 meter. 24! seconden.

mijn advies, kruisen met een varken en nooit meer vervoeren!


Acties:
  • +5Henk 'm!

  • Calitomnication
  • Registratie: september 2001
  • Laatst online: 25-06 15:22

Calitomnication

Dream Of Calitomnication

quote:
Sport_Life schreef op zondag 24 juli 2016 @ 22:40:
Iemand hier ervaring met shin plints? (net boven de enkel, tegen scheenbeen aan). Ik heb hier in het verleden al eens last van gehad, en nu ik mijn trainingsomvang vergroot (zowel afstand als snelheid) komt het weer terug. Ik heb gelezen dat compressie kousen kunnen helpen?

Ik loop nu zo'n 3x per week 10km-15km, meestal 4.30-4.50 p km, en af en toe een lesje bootcamp voor de gezelligheid ;).
Zelf geen ervaring mee, ik kan wel de ervaring van een collega-loper uit onze loopgroep me je delen, die had ook last van shinsplints, is naar de fysio gegaan, in eerste instantie moest hij er rekening mee houden dat hij er voor zeker 3 maanden uit zou liggen. Daarna is hij op advies van de fysio naar een hogere cadens overgestapt, dit heeft het voor hem opgelost :).

disclaimer
Calitomnication is geen fysio, arts, medicijnman of whatever. Ieder lichaam is anders, dus bij twijfel of voor echt medisch advies, kan ik je aanraden om een afspraak te maken bij een fysiotherapeut


Gisteren overigens mijn eigen grens verlegd. Sinds kort heb ik een Saloman vest (totale capaciteit 5 liter, maar dat heb ik nog niet nodig gehad). Gisteren om 14.15 waterflesjes gevuld, gel in het vest en gaan.
De moeder van mijn vriendin woont op +/-10 km. van mijn huis, dus zij ging met de auto, dan zou ik er lopend naartoe komen.
Ivm warmte het bos opgezocht en zo langs (en soms over) de Duitse grens naar het zuiden gelopen). Op een bepaald punt had ik geen idee meer waar ik was, maar omkeren is ook zoiets, dus gewoon doorgaan.
Tempo was lekker relaxt (5.50) en zolang ik op de bekende fietsroutes bleef kon er niets fout gaan.
Dit was echt de eerste keer dat ik het vest echt heb moeten gebruiken. Had beide flessen niet volledig gevuld omdat ik dacht dat het niet nodig zou zijn. Op het end van de rit had ik nog een beetje water over, maar al met al 800ml water en 1 gel verbruikt

Totale afstand 23.2 kilometer, dit is ook meteen het verste wat ik ooit heb gelopen, tot nu tot was een HM mijn langste afstand ooit, trots op 8)

Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • Rudedadude
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 19:56

Rudedadude

Maybe we were born to run

quote:
Pathogen schreef op maandag 25 juli 2016 @ 10:23:
[...]


Ik weet niet of ik het splints kan noemen, maar de last die ik had onderaan mijn schenen toen ik te snel opbouwde was inderdaad een stuk minder met compressiekousen.
Results may vary ;)


Komende zaterdag een run die ik eigenlijk helemaal niet had ingepland, de VTM loop in Maasdijk, maar omdat ik debiel verkouden was tijdens de Kadeloop had ik nog een extra run nodig om in "het klassement" te komen van het lokale run circuit (Agium run circuit). En dat was toch mijn doel dit jaar, dus daar gaan we voor!

Dus afgelopen zaterdag maar weer even een rustig duurloopje erin, met een graadje of 25 wel behoorlijk warm, ik denk er serieus weer over om mijn lange haren af te knippen :P
De telefoon meegenomen voor wat Pokébeesten (lekker kilometers maken voor de eitjes), maar onderweg pikte ik ook een ongewenste daas op die lekker op mijn hand begon te knagen. Irritant beest snel een mep verkocht, wondje uitgezogen en gespoeld en gelukkig nergens last van.

Bij gebrek aan langere loopjes ben ik wel erg benieuwd hoe de 10km gaat zijn zaterdag. Ik zou heel graag dit jaar nog een <50 lopen, maar of dat gaat lukken...
Leuk, die ga ik ook lopen :) Wilde ik vorig jaar al, maar toen gooide een storm roet in het eten en werd het afgelast. Ik wil je wel naar een sub-40 hazen :P

Ik heb last gehad van opkomende shin splints toen ik een periode bezig was mijn paslengte te vergroten. Daar ben ik toen snel weer mee gestopt. Was voordat ik compressietubes droeg. Die combinatie (hogere loopfrequentie en compressietubes) gaan er bij helpen. De 'wiggle your toe' methode gaat ook helpen: http://gizmodo.com/590269...with-one-magical-exercise

Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.


  • Valorian
  • Registratie: januari 2002
  • Laatst online: 00:09
Pfff... weer eens een stevige interval gedaan (voor mijn doen):
- 20min inlopen
- 4x 1500m op 4:00/min met steeds 500m rust tussendoor
- uitlopen

Had 6 sets in de planning, maar dat was wat ambitieus. Zeker na dinsdag al gelopen te hebben en gisteren geklommen én gezien het feit dat het nog 18-20 graden was vanavond met een luchtvochtigheid van 84% (Utrecht). Weet nu zeker dat al mijn poriën weer schoongespoeld zijn :) ..

Heb uiteindelijk 3 sets vol weten te houden op het geplande tempo (wat voor mijn doen al aan de hoge kant zit, mijn 10KM per zit op 42:30), toen even afgekoeld, 2km rust genomen en daarna nog één set gedaan waarvan ik dacht dat ik op tempo zat maar die uiteindelijk op een 4:09 uitkwam. Hartslag ging ook through the roof:
- Inlopen: hartslag van rust naar +/- 150-155
- 1e intervalblok: van 155 naar 189 (4:01)
- 1e rustblok: van 189 naar 149
- 2e intervalblok: van 149 naar 194 (4:00)
- 2e rustblok: van 194 naar 155
- 3e interval: van 155 naar 197 (4:04)
- 3e rustblok: van 197 naar 158
- 4e interval (na lang rust): van 155 naar 195 (4:09)
- 4e rusblok: van 195 naar 155

Stats:
https://mysports.tomtom.c...vwr2W_Mxj_-DA?format=html

Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Valorian
  • Registratie: januari 2002
  • Laatst online: 00:09
quote:
Tallguy schreef op vrijdag 29 juli 2016 @ 23:25:
Van de week heb ik me ingeschreven voor de Berg By Night race (Wageningen -> Ouwehands Dierenpark). Vertrek 22:50 voor de 11,6km die ik heb gekozen. Schijnt een leuke loop te zijn.
Iemand ervaring?
Die is erg leuk! Ik heb de 7,6 gedaan vorig jaar, nadeel is dat je dan op een plein start en bovenaan de Grebbeberg eindigt, dus veel meer omhoog dan omlaag. Verder als je echt voluit gaat wel een slijtageslag op de laatste kleine kilometer op een bospad stijl omhoog. Een hoofdlampje of iets dergelijks kan daar handig zijn, er staan op sommige plekken fakkels langs de weg maar in het bosdeel alleen heel veel waxinelichtjes waardoor je wel de route ziet maar niet eventuele verdwaalde takken, gaten of wortels.

Acties:
  • +1Henk 'm!

  • djlinsen
  • Registratie: september 2002
  • Laatst online: 25-06 15:58

djlinsen

Well suffer my pretty warriors

quote:
Valorian schreef op donderdag 28 juli 2016 @ 22:57:
Pfff... weer eens een stevige interval gedaan (voor mijn doen):
- 20min inlopen
- 4x 1500m op 4:00/min met steeds 500m rust tussendoor
- uitlopen

Had 6 sets in de planning, maar dat was wat ambitieus. Zeker na dinsdag al gelopen te hebben en gisteren geklommen én gezien het feit dat het nog 18-20 graden was vanavond met een luchtvochtigheid van 84% (Utrecht). Weet nu zeker dat al mijn poriën weer schoongespoeld zijn :) ..

Heb uiteindelijk 3 sets vol weten te houden op het geplande tempo (wat voor mijn doen al aan de hoge kant zit, mijn 10KM per zit op 42:30), toen even afgekoeld, 2km rust genomen en daarna nog één set gedaan waarvan ik dacht dat ik op tempo zat maar die uiteindelijk op een 4:09 uitkwam. Hartslag ging ook through the roof:
- Inlopen: hartslag van rust naar +/- 150-155
- 1e intervalblok: van 155 naar 189 (4:01)
- 1e rustblok: van 189 naar 149
- 2e intervalblok: van 149 naar 194 (4:00)
- 2e rustblok: van 194 naar 155
- 3e interval: van 155 naar 197 (4:04)
- 3e rustblok: van 197 naar 158
- 4e interval (na lang rust): van 155 naar 195 (4:09)
- 4e rusblok: van 195 naar 155

Stats:
https://mysports.tomtom.c...vwr2W_Mxj_-DA?format=html
Wat is je omslagpunt? Dit soort extensieve interval trainingen zou je tegen / op je omslag punt moeten uitvoeren. Kwa tempo vaak zo richting je 10km tempo, dat lijkt goed te zijn 4.12/km vs 4 /km moet nog wel kunnen. Ik vind je HR echter erg hoog dit zou verklaren waarom je dit niet 6x volhoudt.

Are you following me, Are you following me?


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • lateef
  • Registratie: maart 2005
  • Laatst online: 01:28
quote:
Valorian schreef op zaterdag 30 juli 2016 @ 09:07:
[...]
Weet jij toevallig ergens een trainingsschema specifiek voor een snellere 10?
Ik train volgens de souplessemethode, daar zitten heel veel schema's bij, waaronder één voor drie keer in de week voor tien kilometer. Ik volg(de) die methode niet exact - met name omdat je volgens dat schema om de week een wedstrijd zou moeten lopen en omdat er ook wel weken zijn dat drie keer in de week niet lukt - maar ik heb met die methode mijn PR in een jaar van ongeveer 43 half naar onder de 38 half gekregen. Dat is natuurlijk geen garantie (zie ook de discussie paar pagina's terug), maar ik denk dat je er zeker vooruitgang mee zal boeken, ik vind het een prettige, gevarieerde methode en ik vind het qua belasting niet zo zwaar. Dat is voor recreanten zoals ik en jij naar ik vermoed ook wel zo prettig.

Acties:
  • +5Henk 'm!

  • Rudedadude
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 19:56

Rudedadude

Maybe we were born to run

Aanklooien is altijd goed, het leert je waar je grenzen liggen. Beeter dan altijd in een gemiddeld tempo je rondjes lopen. En over een tijdje is het tempo waar je nu op afhaakt niet meer zo spannnend, zul je dan zien.

Ik heb deze week 2 wedstrijden gelopen. Afgelopen donderdag mijn eerste baanwedstrijd over 5km. Dat was best grappig. Starten in een groep van 20 lopers die allemaal een tijd tussen de 18:00 en 19:00 wilden lopen. In mijn ethousiasme greep ik na een half rondje de leiding omdat het naar mijn gevoel niet snel genoeg ging. Na zo'n 5 rondjes werd ik weer ingehaald door een loper en kon ik net aan daar een paar rondjes bijblijven. 3 rondjes voor het einde kwam nog een loper voorbij, maar hoorde ik ook geen geheig meer achter me en lag ik dus los. Uiteindelijk zo'n 40 meter achter de nummers 1 en 2 over de finish gekomen in 18:22. Ik had vooraf 18:15 opgegeven, dus redelijk goed gemikt.

Vanmiddag was de VTM Telecomloop in Maasdijk. Op het laatste moment ingeschreven. Het bleek een sterk deelnemersveld te zijn, ik herkende een hoop snelle lopers. Ik had me voorgenomen om niet tot het uiterste te gaan gezien de wedstrijd van donderdag avond. Bij de start herkende ik Carla Ophorst (snelste nederlandse vrouw in de categorie 55+) en ik besloot haar te volgen. Dat werkte prima het eerste rondje van 5k, tegen het eind ging ik haar zelfs even voorbij. Tweede ronde voelde zwaar aan, ik moest al de neiging onderdrukken om meteen na 5k af te slaan. Het was warm en deze periode scheen de zon continu. Ik zakte wat in en een groepje van 4, inclusief Carla kwam voorbij. Die kon ik niet volgen en ik liet ze langzaam gaan. Van dat groepje kwam er 1 weer terugwaaien en bleef zo'n 10 meter voor me lopen, een ander ging opeens wandelen na 7 K. Carla en iemand die haar blijkbaar pacete (was tijdens ronde 1 gaan plassen maar was vrolijk weer aangesloten) liepen zo'n 50 meter voor me. De laatste kilometer kwam ik dichterbij de loper voor me en op het laatste stukje richting finish kon ik nog een stuk versnellen en ging hem voorbij. Eindtijd uiteindelijk 39:24. Ik hoorde van meerdere lopers dat ze 1 a 2 minuten oven hun normale tijd hadden gelopen door de warmte en het windje. Dat klopt heel aardig met mijn eigen gevoel.

Nog even nagepraat met Pathogen die na 51:00 over de finish kwam en dat was het weer :)

Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Roozzz
  • Registratie: juni 2011
  • Laatst online: 22:08

Roozzz

Plus ultra

quote:
Tallguy schreef op vrijdag 29 juli 2016 @ 23:25:
Van de week heb ik me ingeschreven voor de Berg By Night race (Wageningen -> Ouwehands Dierenpark). Vertrek 22:50 voor de 11,6km die ik heb gekozen. Schijnt een leuke loop te zijn.
Iemand ervaring?
Best een leuke loop ja. Een paar jaar terug alle afstanden een keer gelopen met vrienden. Ik zou alleen niet rekenen/hopen om een pr te lopen op dit parcours. De start van de lange afstand slingert wat op en af door Wageningen voordat je lekker tempo kan gaan draaien richting Rhenen. Met helder weer kan je hier fantastisch naar de sterren kijken. Bij de Grebbeberg aangekomen krijg je het klimmetje door het donkere bos naar de finish voor de kiezen. Dus niet erg snel, maar wel mooi :)
Bij de kortere afstanden kan je ook wat problemen krijgen doordat de vrouwen 5(?) minuten voor de heren starten. Dus de snellere mannen komen héél veel vrouwen tegen. Dit speelt bij de 11,6 nagenoeg niet, want daar zijn een stuk minder start-to-run dames aanwezig.

Ik zal eens kijken of ik wat mensen op de been krijg om weer eens mee te doen. Thanks for the reminder :)

Acties:
  • +4Henk 'm!

  • artharpe
  • Registratie: juli 2002
  • Niet online
Gisteren de Halve marathon van Lauwersoog naar Ulrum gelopen. Het was warm, lichtjes wind mee, veel windluwe gedeeltes en daardoor zwaar. Ik heb nog nooit een wedstrijd gelopen waarin iedereen zo stil was en het praten maar liet voor wat het was. Had me voorgenomen om een paar hartslagen onder mijn omslagpunt van 175BPM te lopen (gemeten eind juni), uitgekomen op 171BPM. Leverde een tijd van 1.55.09 op. Een halve in April van mijn werkgever, toen was ik beduidend minder goed getraind, heb ik een zelfde tijd gelopen maar toen met 164BPM. Zo zie je wat de warmte doet.

Acties:
  • +3Henk 'm!

  • Tallguy
  • Registratie: augustus 2000
  • Niet online

Tallguy

There is no place like 127.0.0

Zojuist een relaxte 12km gelopen met een gemiddelde HR van 144 en een gemiddelde 🏃 van 6:30min/km.
Mijn VO2max is ook een puntje gestegen dus daar ben ik al trots op. Afgelopen maand ook het meest gelopen tot nu toe: 75km 😅 Mag niet klagen...in april pas weer ècht begonnen met hardlopen na afgelopen jaren niet verder te zijn gegaan dan een 5km max lopen. Sinds mei 13kg afgevallen, inmiddels al een 1/2e marathon gelopen en still going strong (leeftijd 45) 😅
Doel voor augustus: 100km lopen en kijken of ik wat tijden kan aanscherpen op de 5 en 10km.
In september een weekje Frankrijk en daar trainen in de heuvels, dat kan oa goed van pas komen tot met die BergraceByNight naar de Grebbenberg 😀
Volgend jaar dan eventueel toch een keer een marathon? Wie weet....

specs | 3360wP met SE3000


  • Pathogen
  • Registratie: april 2004
  • Laatst online: 25-06 16:35
quote:
Rudedadude schreef op zaterdag 30 juli 2016 @ 16:39:
<knip>
Nog even nagepraat met Pathogen die na 51:00 over de finish kwam en dat was het weer :)
* Pathogen zwaait terug

Zaterdag begon lekker bewolkt, maar "helaas" kwam de zon toch vol door voor de start. Ik had werkelijk waar geen enkel gevoel vooraf of ik snel of niet snel zou zijn, dus mijn insteek was gewoon mikken op 50:00 en maar kijken of dat een beetje bevalt.
En tsja, dat beviel niet :D Rondje 1 heb ik nog wel aardig door kunnen stampen, maar na de afslag richting de finish viel alle wind weg en voelde ik mezelf direct overkoken. Op 5km zat ik nog onder de 24 minuten, maar ik wist al dat ik dat niet ging redden zonder om te vallen na de finish. En zo ver wilde ik nou ook weer niet gaan.
Zo goed en zo kwaad als het kon heb ik mezelf naar de waterpost (op 6,5km) gedwongen door te lopen en daar heb ik eens even rustig wandelend een flesje water opgeslokt en gesponst. De laatste 3 km toch maar iets rustiger gelopen, zodat ik nog leefde bij de finish, waar ik nog even mijn naam gebruld hoorde worden :)

Leuk om even een medetweaker tegen te komen :Y Volgende keer herken ik je vast sneller, nu moest ik echt even nadenken met alleen foto's met zonnebril :P

Waar je mee omgaat, word je mee besmet.


  • Calitomnication
  • Registratie: september 2001
  • Laatst online: 25-06 15:22

Calitomnication

Dream Of Calitomnication

Afgelopen zaterdag een 10k. in Duisburg (DE) gelopen. Het parcours bestond uit 2 rondjes van 5k. en was voornamelijk onverhard. De start was op een gravel atletiekbaan, een rondje en dan de weg op. De eerste kilometer zat het tempo er met 4.08 vrij goed in. Het was warm, heel warm en benauwd, dus na 3km. het tempo naar 4.28 later terugzakken.

Met 3 man uit onze loopgroep hebben we de hele race in een groepje gelopen, wat heerlijk was om het tempo vast te houden.
Het niveau van de wedstrijd was "ok", met 4.20 liepen wij vrij ver vooraan mee. Op de 5k. ging het weer een rondje over de atletiekbaan. Op de 10k. liepen wij de atletiekbaan op richting "das Ziel" en kwam de laatste van de 5k. net de baan af, op naar het 2e rondje.

Op het einde nog een eindsprint eruit weten te persen en met 43.58 over de eindstreep. Tevreden? Niet helemaal, ik had liever iets meer richting de 41 gelopen, maar het parcours was vrij tricky. Een heuvel van ongeveer 20 meter met een stijgingspercentage van +/- 16%, bovenaan de heuvel ging het nog vals plat naar boven, dus echt op gang komen was er niet bij. Veel stoeprandjes en scherpe, onoverzichtelijke bochten. Daarnaast was het parcours niet volledig afgezet, dus op de 3k. liepen vrolijk mensen hun hond uit te laten, midden op het parcours.

Al met al, niet helemaal ontevreden gezien de omstandigheden (25 graden, zonnig). Toch 4e in mijn leeftijdscategorie weten te eindigen, 30e van de 168 deelnemers.

Wat wel mooi is aan wedstrijden in Duitsland is dat gezonde voeding niet zo nauw wordt genomen. Niks broodje kaas, soep + banaan, gewoon een dikke vette braadworst + friet naar binnen werken :D

Overigens, vandaag is de inschrijving van de Venloop geopend. Wil je deze gaan lopen? Ben er dan rap bij, de HM was afgelopen editie binnen 2 weken uitverkocht. Overigens, de Venloop is door Runnersworld uitgeroepen tot mooits finishstraat! Dus, zeker meedoen!

Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York


  • nokie
  • Registratie: juni 2004
  • Laatst online: 25-06 16:21
@lateef: Die progressie zou ik ook wel willen maken :) Het boek van de souplessemethode is hier in België niet zo gemakkelijk (verzendingskosten zijn nogal hoog) te verkrijgen, dus ik twijfel nog een beetje om het te bestellen. Wat heeft jou overtuigd om voor deze methode te kiezen en wat maakt volgens jou het grote verschil? Ik probeer een beetje in te schatten of ik er iets mee kan.

@Valorian: aangezien jij hetzelfde doel hebt als ik, ik vind 1500m intervals eigenlijk best lang vooral (de schema's die ik tegenkom gaan zelden of nooit boven de 1000m voor 5k/10k schema's). Zelf doe ik intervals genre (12-16x) 400/100 of (6-8x) 800/200 aan 10k tempo, of "soepele" 100/100. Dat gaat me redelijk af. Ander alternatief zijn laddertjes zoals in de openingspost, maar eigenlijk doe ik die niet zoveel meer.

Ik combineer dit sinds kort met een "golvende duurloop" (of zo noem ik het toch), voorbeeld 4-5x 1000/1000 aan 4:20/5:10 ongeveer (5:10 is mijn "duurloop-tempo", 4:20 min of meer mijn HM tempo). Sinds ik dit doe, loop ik eigenlijk gemakkelijker een "negatieve split" (of ik maak mezelf toch wijs dat dat hieraan ligt).

  • TheOmen
  • Registratie: september 2011
  • Laatst online: 25-06 16:21
quote:
Rudedadude schreef op donderdag 14 juli 2016 @ 17:58:
[...]


Dat ja :) Ik ben nu in onderhandeling over hoe vaak ik mag hardlopen tijdens de vakantie. Basisbod van vrouwlief was 6 keer in 2 weken, maar dat is natuurlijk niet voldoende :P Ik zit in heuvelachtig en bossig gebied en dat is niet bij toeval.
<TheOmen is weer terug>
Gelukkig heb ik een vrouw die ook graag hardloopt, en meestal doen we dan om-en-om (TheOmen-om?).
Uiteindelijk 5 keer kunnen lopen in iets minder dan twee weken.
Locatie was Waxweiler in de Dutise Eifel. Vanaf de camping veel paden het bos in, en wat mooie, goed aangegeven routes in de omgeving.
Om een idee te geven: https://www.strava.com/activities/659026724

Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.


  • nokie
  • Registratie: juni 2004
  • Laatst online: 25-06 16:21
quote:
Pathogen schreef op maandag 01 augustus 2016 @ 13:38:
Wie heeft er goede boektips? Hoeft niet per sé methodiek gerelateerd te zijn, iets om de sfeer van een marathon een beetje op te snuiven kan ook heel vermakelijk zijn.
Bij voorkeur iets dat ook in de bieb te lenen is.
Gekend bji velen vooral van de website, maar deze ligt gewoonlijk ergens op mijn nachtkastje (of dat van mijn vrouw):

http://shop.theoatmeal.co...-why-i-run-long-distances

Je leert er niets mee, maar is best leuk (om te krijgen, eigenlijk :) ).

  • djlinsen
  • Registratie: september 2002
  • Laatst online: 25-06 15:58

djlinsen

Well suffer my pretty warriors

quote:
Pathogen schreef op maandag 01 augustus 2016 @ 13:38:
Wie heeft er goede boektips? Hoeft niet per sé methodiek gerelateerd te zijn, iets om de sfeer van een marathon een beetje op te snuiven kan ook heel vermakelijk zijn.
Bij voorkeur iets dat ook in de bieb te lenen is.
Methodiek gerelateerd, maar wel must read:
https://www.bol.com/nl/p/...formula/1001004002333756/
https://www.bol.com/nl/p/...all&originalSection=books
https://www.bol.com/nl/p/...all&originalSection=books

Are you following me, Are you following me?


  • Hoof
  • Registratie: juli 2012
  • Laatst online: 25-06 15:00
quote:
Pathogen schreef op maandag 01 augustus 2016 @ 13:38:
Wie heeft er goede boektips? Hoeft niet per sé methodiek gerelateerd te zijn, iets om de sfeer van een marathon een beetje op te snuiven kan ook heel vermakelijk zijn.
Bij voorkeur iets dat ook in de bieb te lenen is.
Ik heb deze laatst gelezen, vond ik erg de moeite en zeker inspirerend voor de marathon:
https://www.bol.com/nl/p/twee-uur/9200000046575217/

  • Pathogen
  • Registratie: april 2004
  • Laatst online: 25-06 16:35
Bedankt voor de boekensuggesties :) Dat stuk van TheOatmeal blijft geniaal uiteraard.

Mijn focus is weer een beetje gezet nu. Over anderhalve week nog één keer écht knallen op de 10, ik zal die sub-50 halen (overmacht daargelaten).
Daarna gaan we eens goed afstand opbouwen. 24 september staat er een 10EM op het program, daarna is de planning qua races nog leeg. Maar ergens richting november met enig gemak (6:00min/km) een HM kunnen uitlopen lijkt me een haalbaar doel. Ik denk zelfs dat ik dat nu zou kunnen, maar dan zonder het gemak :P

Ik denk dat ik na die 10k maar even over ga schakelen van 3x naar 4x, puur omdat ik doordeweeks eigenlijk alleen kleinere afstanden kan lopen in de lunchpauze. 6km is echt de max waarbij ik ook nog daadwerkelijk kan douchen, dus dat zou dan neerkomen op 3x5 en 1x15.

Op een gegeven moment zal ik dan echt weer een avondloop erbij moeten pakken om aan voldoende volume te komen.

* Pathogen pakt er een kalender en Excel bij

Waar je mee omgaat, word je mee besmet.


  • Tallguy
  • Registratie: augustus 2000
  • Niet online

Tallguy

There is no place like 127.0.0

Ik heb net "Run of Lore" maar besteld nav de posting van @djlinsen. Het zou inderdaad een goed naslagwerk zijn. Hoe iets werkt in je lijf en waarom het soms beter/slechter reageert (de mechanica ook) heeft me altijd geïnteresseerd.

En stiekem heb ik ook het plan eind volgend jaar mijn koningsnr te gaan lopen...de marathon oOo

specs | 3360wP met SE3000


  • Pathogen
  • Registratie: april 2004
  • Laatst online: 25-06 16:35
quote:
DFVonkerman schreef op dinsdag 02 augustus 2016 @ 15:36:
na lange tijd niet hard gelopen te hebben wil ik weer beginnen. echter zit ik met een gebroken botje in mijn enkel. hiervoor is mijn enkel ingetapet maar hoe kan ik dit het beste opbouwen richting 10km? iemand ervaring hiermee of een schema want kan op google niet echt iets specifieks vinden
Gebroken? Dat zou ik dan toch echt met een fysio overleggen. Sorry voor de dooddoener, maar ik zou er echt geen risico mee willen nemen.

Waar je mee omgaat, word je mee besmet.


  • polthemol
  • Registratie: maart 2006
  • Laatst online: 24-06 14:00
maar even aanhaken hier in het topic als beginnend hardloper ;) Enkele jaren terug een tijdje hardlopen gedaan maar afgehaakt vanwege enkelklachten (aangeboren, crappy enkelbanden die te lang zijn) en daaruit voortvloeiend een kapotte motivatie.

Recent toch het idee in mijn hoofd gehaald dat ik graag eens een 45km trail wil rennen met als doel het finishen zonder hartaanval. Flink zitten uitzoeken en het moet haalbaar zijn binnen een 1,5 jaar.

In het kader van grondig aanpakken, een loopanalyse gehad waarbij mijn enkels inderdaad stevig naar binnen klapten bij elke landing (en dus ook de pijnlijke gewrichten verklaarde, ik was behoorlijk verbaasd zelfs dat ik zo kon rennen :/ ). Corrigerend schoeisel om de voeten gekregen, en de opbouw naar 5km me vooral blijven focussen op een degelijke landing (midden/ voorvoet) en minder op tijden.

Momenteel zou ik vanavond de 5km moeten aantikken eindelijk en nog geen keer echt last gehad van de enkels :D Volgende stap wordt me aanmelden bij een atletiekvereniging zodat die mensen me verder kunnen helpen schaven aan techniek en van 3 trainingen doorgaan naar 4 traininge per week met de focus vooral op afstand vergroten (snelheid boeit me niet zoveel, doel is 45km trail volbrengen binnen de cutoff tijd zonder blessures, al de rest is bonus)

  • KaiseRRuby
  • Registratie: februari 2010
  • Laatst online: 00:50
Pfoeh, ik heb vandaag voor het eerst in mijn leven een HM gelopen. Was binnen in 1.50u. Was gewoon op de Veluwe, in de bossen. Eerlijk gezegd heb ik nu totaal niet meer de ambitie om ooit een hele marathon te lopen, man, wat is 21km al een eind. Was ook nog eens mijn hardloophorloge vergeten dus met mijn telefoon getracked.

Maargoed, dit doel kan ik ook weer afstrepen.. :)

  • Spotter
  • Registratie: mei 2002
  • Laatst online: 25-03-2018

Spotter

Lichtnicht

Afgelopen tijd een beetje last gehad van m'n knie dus wat rustiger aan gedaan. Deze week zat ik in het huis van mijn nicht en verandering van spijs doet eten, dus maar weer eens aan het lopen gegaan. Besloten om maar gewoon op gevoel te gaan lopen ipv een trainingsschema en kijken hoe het ging. Tot m'n eigen verbazing voor het eerst een ruime 5km aan 1 stuk gelopen op 5:50/km gemiddeld. Ik had zeker nog verder gekund, en heb voor m'n gevoel erg langzaam gelopen. Daar zit dus zeker ruimte voor verbetering, maar dit was erg lekker. Bring on the 8km over een maandje!

  • Valorian
  • Registratie: januari 2002
  • Laatst online: 00:09
quote:
KaiseRRuby schreef op woensdag 03 augustus 2016 @ 19:09:
Pfoeh, ik heb vandaag voor het eerst in mijn leven een HM gelopen. Was binnen in 1.50u. Was gewoon op de Veluwe, in de bossen. Eerlijk gezegd heb ik nu totaal niet meer de ambitie om ooit een hele marathon te lopen, man, wat is 21km al een eind. Was ook nog eens mijn hardloophorloge vergeten dus met mijn telefoon getracked.

Maargoed, dit doel kan ik ook weer afstrepen.. :)
Klinkt wel gezond hoor. Toen ik mijn eerste 10EM liep moest ik er ook niet aan denken dat daar ooit 5km bij zou komen voor de HM. En bij de eerste HM dacht ik ooit niet dat er ooit een 42K zou komen. Na de tweede HM was ik echter om en 5 maanden later in R'dam de eerste marathon gelopen. En aan het einde daarvan was ik ervan overtuigd dat dat ook wel echt de max was...

Inmiddels ben ik in dubio om mijzelf straks in te gaan schrijven voor de Eiger 51KM zomer 2017. Nog erg ver weg, maar inschrijvingen gaan altijd erg hard én als ik me in oktober meteen inschrijf dan heb ik nog een mooie lange tijd aan de verschuiving van plat asfalt naar offroad hoogtemeters te gaan wennen... ben nog in dubio (nog relatief weinig trailrun ervaring) maar lijkt me een fantastisch event.

  • lateef
  • Registratie: maart 2005
  • Laatst online: 01:28
quote:
Valorian schreef op donderdag 04 augustus 2016 @ 22:48:
[...]
Ik ben geen expert, maar tenzij er ook echt zichtbaar iets doorgesleten is kan ik me niet voorstellen dat je door een bepaalt soort schoen 'ineens' blaren krijgt.
Ik heb daar ook wel zo af en toe last van met schoenen die ik al langer heb. Echt een verklaring heb ik daar niet voor, behalve dan dat ik wellicht mijn schoenen te los strik of dat ze in de loop van de tijd ruimer worden. Zichtbaar doorgesleten zijn ze dan niet.

Overigens vervang ik mijn schoenen als de zool versleten is, bij mij is dat al best snel, zo rond de 700, 750 kilometer.

  • Aight!
  • Registratie: juli 2004
  • Laatst online: 06:31

Aight!

'A toy robot...'

Zijn er hier ook mensen die meedoen aan de Trail des Fantomes?

Ik doe de 19km, volgens vrienden is het moeilijk zwaar! Maar het lijkt me wel een mooie route :)

Te koop CANON EF 70-200 F/4 : https://tweakers.net/aanbod/1937148/canon-ef-70-200mm-f-4l-usm.html


  • wickedm3n
  • Registratie: juli 2010
  • Nu online

wickedm3n

Always having fun!

lees hier af en toe wat mee maar nog niet gereageerd.. Wat een afstanden worden hier af en toe gelopen zeg! leuk om te lezen welke trainingen en doelen mensen zich stellen.
Dit jaar ben ik ook "begonnen"met hardlopen..
Om eerlijk te zijn zit ik al vanaf mijn 11de op atletiek(ben nu 28) vroeger wel alles gedaan qua onderdelen maar op een gegeven moment (vanaf mijn 15de denk ik) was ik gewoon wat beter dan de gemiddelde bij onze club op de loopnummers dus toen altijd daar de focus op gelegd voor de competities.
Mijn "specialiteit" was de 400m waar ik meerdere keren heb meegedaan aan NK's.
Dit hield dus veel verzurings- trainingen in en veel kort werk(deed ook vaak de 100m)

na een paar keer een aardig zware blessure aan mijn lies en door wat andere lichamelijke strubbelingen (langdurige medicijnen) was ik dus een aantal jaar gestopt maar begin dit jaar ben ik weer een beetje begonnen met een andere instelling: niet sprinten maar meer duurloopjes. dit omdat sprinten zoals ik vroeger deed gewoon niet meer kan met mijn lies.. ik train nu weer gewoon bij de club met 2 vrienden en we proberen daar "langere" intervalletjes te combineren met wat krachtoefeningen(2x in de week) en in het weekend probeer ik een duurloopje van 5+ km te doen voor mijzelf.
Eerste doel is ergens eind dit jaar een 5km te lopen met een loopje en dat onder de 20min te doen.
eerlijk gezegd lijkt me dat dit me wel moet lukken want toen ik 13 was liep ik al 21min... maar daarna alleen maar korter werk gedaan dan (nooit langer dan 800m op training).

Vandaag ook maar een Garmin Forerunner 25 GPS hartslagmeter aangeschaft om eens wat data bij te houden. en na 4 weken vakantie ook vanmorgen maar een duurloopje gedaan van ongeveer 6km die in 27:30 ging. dus redelijk tevreden:) ik ga hier proberen ook wat dingen te posten naar hoe ik train en hoe mijn progressie gaat.
als mensen nog tips hebben voor trainingen voor 5km's hoor ik die graag.
en naar ervaringen met de Garmin Forerunner 25 ook;)

wickedm3n wijzigde deze reactie 07-08-2016 11:07 (5%)

In progress: VW kever


  • polthemol
  • Registratie: maart 2006
  • Laatst online: 24-06 14:00
whoop, vandaag de 5k gehaald in relatief goede doen. 5.02km op 30:22 (inclusief het dodgen van een loslopende hond die wilde spelen grr).

hartslag gemiddelde van 169bpm en nog een iets te lage cadens (157). Op het einde ging het wel erg stevig omhoog de gemiddeldes, onbewust ruikte ik blijkbaar een finish :P (van een 6:40 vlak voor het einde nog een 5:20ish eruit geperst).

Nu doorbouwen naar de 10km :)

@wicked wat voor mij werkt tot nu toe is echt vrij geleidelijk opbouwen en proberen elke keer dat ik ga op 1 punt een accent te leggen zodat ik niet op 40 verschillende dingen aan het focussen ben (bv. de ene keer mijn pace constant houden of de volgende een hartslag of een bepaalde pace of simpelweg de finish halen, landing voeten, houding armen/schouders, enz.). Geen idee of die manier zorgt dat je hard vooruit gaat, maar voor mij houd het de fun erin en more fun is more improvement of zoiets :D

polthemol wijzigde deze reactie 07-08-2016 13:41 (38%)


  • Cis
  • Registratie: december 2000
  • Laatst online: 25-06 08:54
quote:
vhal schreef op zaterdag 06 augustus 2016 @ 07:27:
[...]


Ja, ik had ook al gelezen dat de massieve uiteindelijk eindigen als zandloper doordat het foam doorgezakt is. De Grid heb ik ook gezien, qua formaat is het gelukkig niet zo'n gigantisch ding zodat je hem nog een beetje normaal op kan bergen.

Werkt het een beetje voor jou en voel je er eigenlijk wel iets van?
Jaren geleden heb ik deze gekocht:
http://www.resultsport.com/Foam-Rollers.html?product_id=60
(destijds via Amazon.co.uk met gratis verzending)

De foam roller blijft stevig, geen last van doorzakken oid; de roller ziet er nog uit als nieuw. Heeft ook niet heel veel te verduren met die 65kg.

Ik voel het wel degelijk als ik er overheen rol. Heb een tijd last van een runnersknee gehad, en toen rolden de tranen soms over mn wangen van de pijn. Maar ben er wel vanaf nu :)
(nu weer een lichte kuitblessure; halverwege onderbeen. denk aanhechting met achilles -> daarvoor gebruik ik de foam roller nu ook)

  • Valorian
  • Registratie: januari 2002
  • Laatst online: 00:09
quote:
vhal schreef op zaterdag 06 augustus 2016 @ 07:27:
[...]


Ja, ik had ook al gelezen dat de massieve uiteindelijk eindigen als zandloper doordat het foam doorgezakt is. De Grid heb ik ook gezien, qua formaat is het gelukkig niet zo'n gigantisch ding zodat je hem nog een beetje normaal op kan bergen.

Werkt het een beetje voor jou en voel je er eigenlijk wel iets van?
Ik voel het zeker. Heb de 'grid' en ben daar wel tevreden over. Door de manier waarop je met je andere ledematen op de grond steunt tijdens het rollen kan je doseren hoeveel van je lichaamsgewicht je op de rol laat komen. Bij veel gewicht is het erg pijnlijk (lees: moet je even wennen ;) ) , vooral als je als ergens last van hebt. In praktijk gebruik ik hem overigens weinig, weet dat het beter zou zijn om na zware trainingen even te doen maar zolang ik nergens last van heb is de drempel om het dan ook echt te gaan doen erg hoog. Net als fysio-oefeningen, als het beter gaat stop je met je huiswerk ;)

  • Jheroun
  • Registratie: april 2002
  • Laatst online: 25-06 15:34
Ik ben sinds een paar weken ook aan het hardlopen geslagen. Ik ging altijd wel 2-3 keer in de week naar de sportschool maar toen ik naast mijn werk nog een studie ging doen is daar de klad in gekomen :) Nu zijn de vakken klaar dus is er ruimte voor meer beweging.

Hardlopen vond ik altijd wel lekker maar op zo'n band staan is niet mijn ding en op straat (woon in de stad) wordt ik gek van overig verkeer en stoplichten etcetera. Ik had er nooit zo over nagedacht maar wij wonen vlakbij een park met een prima rondje van een kilometer en als de afstanden wat langer worden is er ook een kanaal in de buurt waarlangs het rennen goed te doen moet zijn.

Ik ben met couch to 5k begonnen, ik ga deze week week 4 in, dus dat valt allemaal nog wel mee. Stevige wandelingen ben ik wel gewend maar rennen niet, mijn voeten al helemaal niet dus ik heb op de gok een wat stevigere schoen (Salomon trailschoen) gekocht om wat meer ondersteuning te hebben. Dat rent vooralsnog allemaal prima maar mijn techniek zal om te huilen zijn ;) Armen te hoog, niet netjes rechtop, dat soort dingen maar ik werk eraan.

Ik heb geen idee wat mijn hartslag, snelheid en dat soort dingen zijn maar een horloge zit er aan te komen, wij wandelen vooral op vakantie veel routes via GPS dus dat moest er ook op kunnen. Het plan was een Garmin Fenix 3, totdat de Suuntu Spartan Ultra aangekondigd werd :) Altijd goed als je ergens gadgets bij kan gebruiken ;)

  • Pathogen
  • Registratie: april 2004
  • Laatst online: 25-06 16:35
Welkom "nieuwe" lopers :) Altijd leuk om weer eens wat nieuwe namen binnen te zien stromen.

Afgelopen zaterdag een lekker duurloopje gedaan, 14km achter de kinderwagen en eigenlijk was het allemaal best goed vol te houden! Uiteraard langzamer dan alleen lopen (6:30 min/km gemiddeld), maar als het niet was gaan spetteren had ik er met gemak 16-17km van gemaakt.
Morgen nog een lunchrunnetje en dan hopelijk zaterdag even écht hard knallen op de 10km. Zin in!

Waar je mee omgaat, word je mee besmet.

Pagina: 1 2 3 ... 48

Dit topic is gesloten.

Let op:
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic


OnePlus 7 Pro (8GB intern) Microsoft Xbox One S All-Digital Edition LG OLED C9 Google Pixel 3a XL FIFA 19 Samsung Galaxy S10 Sony PlayStation 5 Games

Tweakers vormt samen met Tweakers Elect, Hardware.Info, Autotrack, Nationale Vacaturebank, Intermediair en Independer de Persgroep Online Services B.V.
Alle rechten voorbehouden © 1998 - 2019 Hosting door True