Cookies op Tweakers

Tweakers maakt gebruik van cookies, onder andere om de website te analyseren, het gebruiksgemak te vergroten en advertenties te tonen. Door gebruik te maken van deze website, of door op 'Ga verder' te klikken, geef je toestemming voor het gebruik van cookies. Wil je meer informatie over cookies en hoe ze worden gebruikt, bekijk dan ons cookiebeleid.

Meer informatie
Toon posts:

Hardlopen - Deel 7 OverzichtLaatste deel

Pagina: 1 2 3 4
Acties:
  • 469.673 views

Onderwerpen


Acties:
  • +2Henk 'm!

  • AGee
  • Registratie: december 2002
  • Niet online

AGee

Formerly known as naitsoezn

Topicstarter
Mede-auteurs:
  • jfeelders
  • Registratie: januari 2001
  • Laatst online: 07:37

jfeelders

  • inquestos
  • Registratie: november 2001
  • Laatst online: 10:55

inquestos

  • Krylinck
  • Registratie: mei 2008
  • Laatst online: 00:43

Krylinck

Hardlopen, deel 7


Ja hoor, we zijn al weer bij deel 7 van de draad voor de hardlopende tweaker. Van 5 tot 50km; iedereen kan hier zijn ervaringen en vragen kwijt. Van trainingsschema tot voedingswijzer en van blessureleed tot wedstrijduitslag.

Voorgaande delen: 1, 2, 3, 4, 5, 6

Deze openingspost is hard in ontwikkeling, en zal regelmatig worden bijgewerkt om een nette, uitgebreide en vrij complete startpost te maken. Mocht je ook een bijdrage kunnen leveren laat dit dan vooral weten.


Enkele belangrijke aandachtspunten:
Hardlopers zijn doodlopers (!!!)
Als je nog niet zo lang hard loopt zal het je gemakkelijk af gaan. Blessures zoals de veelvoorkomende shin splints sluipen dan ongezien binnen. Neem voldoende rust tussen loopdagen en neem niet te veel hooi op je vork! Bouw je hardloopschema rustig op als je net begint met hardlopen (rustiger als je wil en denkt te kunnen). Vrijwel alle meldingen over blessures in deze topic hebben te maken met te snel te veel en/of te hard willen lopen.
Schoenen zijn je gereedschap
Ook als recreatieve loper die 1-2x in de week loopt is het van belang goed schoeisel te hebben. Geen voet is het zelfde en goede (aangepaste) schoenen zorgen ervoor dat je ook in de toekomst lekker kan blijven lopen. Ga eens langs bij een Sport Medisch Adviescentrum.
Ook kleding is je gereedschap
Door te warme kleding kan je lichaam tijdens het lopen de warmte niet goed afvoeren waardoor je hartslag omhoog zal gaan en je minder effectief kan trainen. Hardloopkleding hoeft echter niet duur te zijn. Regelmatig is bij de Kruidvat en Aldi/Lidl goede loopkleding te vinden.
Een hartslagmeter
Een hartslagmeter is een nuttig instrument om met beleid te lopen. Elk hardloopdoel (snelheid, uithoudingsvermogen, vet verbranden) heeft een samenhangende hartslagzone (% HRmax). Evenals kleding zijn regelmatig aanbiedingen bij de Kruidvat en Aldi/Lidl.

Training

Hardloopschema's
Veel beginners lopen al vlug , of missen de vooruitgang en raken gedemotiveerd. Het is dan ook raadzaam een schema te volgen. Vooral het Beginners schema's van Evy Gruyaert zijn in Nederland en België populair. Ze kunnen genuttigd worden als mp3, los schema's, en er zijn ook loopverenigingen die een start-to-run programma aanbieden. Een alternatief is Couch to 5k (NL versie )
Ook voor de meer ervaren loper kunnen schema's nuttig zijn, om bijvoorbeeld die gewenste tijd in je volgende wedstrijd te halen.
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm - Stel je schema op maat in
http://www.myasics.nl - Voor persoonlijke trainingsschema's.

Loopstijl
Zie vooralsnog het onderdeel "loopscholing" hieronder.

Trainingsvormen
• Fartlek. Zweeds voor vaartspel en daar is alles eigenlijk wel mee gezegd :P Het is op een spelachtige, creatieve manier variatie in je trainingen aanbrengen. Vooral op geaccidenteerd terrein (duinen, heuvels) ideaal om te doen. Wikipedia: Fartlek
• Intervaltraining. Het ouderwetse werk: je loopt een bepaalde afstand/tijd in een tempo die nog net aeroob is (onder je verzuringsdrempel), denk aan 200m/400m en rust daarna goed uit (wandelen - joggen - wandelen) voor je aan je volgende begint. Het is belangrijk dat je je intervallen vlak loopt. De eerste 200m in 45s lopen heeft weinig zin als je de twaalfde in 53s loopt. Op deze manier onder de verzuringsgrens lopen is de minst belastende manier van intervaltraining en daarmee als snelheidstraining de minst geschikte. Voor beginnende lopers is het wel een prima manier van trainen. met dank aan Kenneth
• Extensieve intervallen. Het enige verschil met een rustige intervaltraining zoals die hierboven, is dat je bij deze training wel geregeld boven je verzuringsdrempel komt. Dit soort trainingen wordt typisch uitgevoerd op de atletiekbaan, maar je kunt het met een GPS-horloge of langs hectometerpaaltjes ook prima buiten de baan doen. Voor de echte beginner is het niet direct een geschikte training, omdat je tijdens deze training goed moet blijven luisteren naar je lichaam. Je kunt je op de eerste afstanden kapotlopen. Er zijn verschillende manieren om dit type intervallen uit te voeren. Je kunt kiezen voor weinig rust tussendoor, of wat meer rust als je voelt dat je dat nodig hebt of als je wat meer tempo wilt brengen in de intervalafstanden. Ook kun je kiezen voor een vlak schema (6-8x400), pyramide (bijvoorbeeld 200-400-600-800-600-400-200 of 100-200-300-400-500-600-500-400-300-200-100) of een mengvorm van alles (800-600-1000-400-400-400-800-600-400), maar bedenk je altijd waar je mee bezig bent en wat je wilt trainen. Doe daarbij ook niet elke keer hetzelfde.
• Intensieve intervallen. Alleen uitvoerbaar op de atletiekbaan, eventueel met spikes en gericht op baanwedstrijden. Dit soort training is dus alleen geschikt voor baanatleten die een gericht doel hebben met die training. Voor een wegatleet kan het geen kwaad om het een keer te proberen, maar voor alleen langere wegwedstrijden (10km+) heeft het weinig zin. De inhoud van dit soort trainingen wordt meestal bepaald door de trainers met het oog op een langere doelstelling en komt neer op een zeer, zeer korte kern qua afstand die heel hoog in de belasting zit. Denk voor middellange afstandlopers (200, 400, 800) aan bijvoorbeeld 2x400m op bijna maximale prestatie. Voor iemand die 55 seconden op een 400m loopt zou dat 57-58 seconden betekenen.
• HIIT:

Warming up en cooling down



Rekken
Alleen in het kader van blessures. Statisch rekken, dus oefeningen waarbij je één spier(groep) voor langere tijd aan het opspannen bent, heeft bij een warming up géén zin. Dat kun je thuis prima doen voor wat extra lenigheid, maar in een hardlooptraining heeft het geen plaats. Dat geldt voor zowel de warming up als de cooling down. Niets is onverstandiger dan na een training in de botte wind te gaan staan rekken om vervolgens lekker naar binnen te gaan. Je spieren krijgen dan een behoorlijke klap door het rekken, de kou en vervolgens de inactiviteit. Kramp is niet zelden een gevolg.
Anders is het voor dynamisch rekken, waarbij je de rek op de spieren continu verandert. Denk aan knieheffen, hakkenbillen, enzovoorts. Die oefeningen zijn toepasbaar voor en na de training. Doe ze het liefst direct na het inlopen voor een maximaal effect. Het helpt ook de spieren die je niet direct gebruikt bij de loopbeweging ook even "warm" te worden en even gebruikt te worden, waardoor je je loophouding makkelijker vasthoudt en niet gaat verkrampen.
Misschien is het makkelijker om te onthouden dat alles wat je denkt bij "rekken en strekken" niet noodzakelijk is in een hardlooptraining, maar alles wat je denkt bij "zwaaien en draaien" wel.
Voor blessures is het weer een ander verhaal, want daar kan het nodig zijn om een specifieke spier voor een training net wat op te rekken om kramp te voorkomen. Dat klinkt tegenstrijdig ten opzichte van het voorgaande, maar met gedoseerde rek zorg je in dit geval niet voor spierbeschadigingen. Voer dit soort rekken ook altijd uit voor èn na het inlopen en eventueel ook nog tussen de afstanden van je kern door. Rek de spier dan niet alleen, schud hem ook goed los. Zo probeer je in elk geval het maximale te doen om snel melkzuurvorming en microscheurtjes te voorkomen.

Loopscholing
Als verdieping op het voorgaande. Bij goede atletiekgroepen zul je altijd zien dat na het inlopen niet alleen aan dynamische oefeningen wordt gedaan, maar ook andere oefeningen worden gedaan die focussen op de loophouding en -techniek. Dat heet loopscholing. Zeker beginnende lopers hebben vaak een hardloophouding die niet geschikt is voor een langere termijn. Veel mensen lopen met de armen veel te hoog, ze lopen krom of zwaaien uit met armen, benen en weet ik al niet meer.
Voorbeelden van loopscholingsoefeningen zijn niet te geven. Dat zijn er simpelweg te veel om uit te leggen. Een aantal basisvoorbeelden zijn te vinden via deze link: http://www.runinfo.nl/loopscholing.htm
Heb je het idee dat je techniek niet (helemaal) goed zit, is het verstandig om een gevarieerde loopscholing in je training te verwerken. Eigenlijk geldt dat voor iedereen, want niemand heeft een perfecte loophouding. Denk je dat dit onzin is? Weet dan dat je houding heel veel tijd scheelt in een wedstrijd.

Krachttraining

Blessures
Als je last hebt gekregen van pijn of een andere klacht die je last bezorgt tijdens fysieke inspanning, zou je al kunnen spreken van een blessure. Natuurlijk gaan de meeste pijntjes vanzelf al vrij snel over, maar het is zaak om de kleine dingen van de grote te onderscheiden. Wanneer moet je uitkijken? Wanneer ben je echt geblesseerd? Wat moet je er dan mee? Wanneer kun je weer lopen? Dat zijn de vragen die de meeste hardlopers stellen. De waarheid is: we weten het niet altijd.
Als er een moment is geweest tijdens het hardlopen waarbij je een klacht hebt ontwikkeld, moet je meer oppassen dan wanneer je in je luie stoel hebt gezeten en je hebt verrekt bij het opstaan. Hoewel dat laatste toch heel vervelend kan zijn. Het gaat erom hoe je aan je pijntje - want daar gaat het vaak om - gekomen bent. Als dat tijdens het hardlopen is geweest, moet je altijd extra alert zijn. De meeste ervaren lopers weten wanneer ze door kunnen lopen, maar voor beginners is dat vaak lastig.
Wanneer moet je er dan iets mee? Als je voor jezelf het idee hebt dat het anders is dan anders, echt zeer doet of het een zodanig ongemak tijdens het hardlopen met zich meebrengt dat je eigenlijk met goed fatsoen niet kunt lopen, is het verstandig om dat dan ook even niet te doen. Het volgende punt is dan hoe lang je niet moet gaan hardlopen. Dat is een moeilijke vraag, omdat zonder precies te weten wat je hebt het lastig inschatten is hoe of wat.
Als je nog een beetje kunt lopen, kijk dan aan hoe je dat het beste kunt aanpakken, hoe ver je kunt gaan en wat je maximale belasting is. Vanuit dat punt kun je weer gaan uitbouwen. Heb je een vervelendere blessure waardoor je niet meer normaal kunt belasten, dan gaat dat natuurlijk niet. Houd er rekening mee dat tijdens een hardlooplanding er 300% van je gewicht op dat ene been komt te staan. Ben je net geopereerd en mag je net weer 100% belasten, kun je niet verwachten dat je direct al kunt (en mag!) hardlopen. Heb je moeite met wandelen, geldt hetzelfde verhaal.
Je bent dus pas geblesseerd als je zelf de inschatting maakt dat je geblesseerd bent. En dat gevoel klopt meestal heel goed. Jij kent jezelf het beste. Als hulpsteuntje kun je nog inschatten of het ongemak anders of heviger is dan andere pijntjes en hoe ver je nog kunt gaan. Lukt het niet meer, bezoek dan de huisarts of een goede sportfysiotherapeut in de buurt. Een korte uitleg en het beleid voor de meest voorkomende hardloopblessures vind je hieronder.
Het is pas verstandig om over te schakelen op een andere looptechniek, zoals barefoot, als je last hebt van hardnekkige klachten die niet weggaan onder je huidige looptechniek. Het stuk over barefoot hieronder is medisch gezien pas van belang als je langdurige problemen hebt die onder de noemer "shin splints" vallen, waarover je bij de meest voorkomende blessures ook wat kunt lezen, en je wel móét overschakelen omdat het hardlopen je anders onmogelijk wordt gemaakt. Houd er rekening mee dat het overschakelen op een andere looptechniek je een half jaar kost waarin je bezig bent met het aanleren en bijschaven ervan en je je afstand aan het uitbouwen zult zijn en nog een half jaar waarbij je je wedstrijdritme met die nieuwe looptechniek pas kunt gaan oppakken.

Meest voorkomende blessures - Tips en uitleg


Materiaal

Schoeisel
Websites met schoenentests:
http://www.runningshoesguru.com/
http://www.menshealth.com.sg/mh-runners
http://www.solereview.com/
http://gingerrunner.com/
http://www.runblogger.com/
Om je huidige schoen te vergelijken met een opvolger of andere gewenste schoen:
http://www.runningwarehouse.com (shoefitr)
Barefoot

Hardloopkleding

Hardloophorloges
De fanatieke hardloper is niet meer tevreden over slechts een stopwatch functie of hartslagmeter op zijn horloge. Veel horloges bieden tegenwoordig GPS meting aan, waardoor met satellieten behoorlijk nauwkeurig de afstand en snelheid kan worden bepaald. Achteraf kan de afgelegde route bekeken worden op je pc.

Bekende merken zijn Garmin, Polar, Suunto, TomTom, Timex. Vooral de hardloop horloges van Garmin zijn hier populair en hebben dan ook een eigen topic op deze website: Garmin Forerunners.
Voor wie een keuze wil maken zijn de zeer uitgebreide reviews van DC Rainmaker zijn een aanrader! Wie niet de hele website wil doorspitten vindt hier zijn overzicht voor verschillende doelgroepen.

Naast het hardloophorloge zelf kan het uitgebreid worden met een hartslagband en footpod. Het laatste kan de stapfrequentie meten, preciezer de afstand bepalen wanneer je bijvoorbeeld door een tunnel of bos loopt, en is beter in staat om acceleraties te meten, wat nuttig kan zijn tijdens intervaltrainingen.

Online tools
Al die mooi vastgelegde hardlooptrainingen en wedstrijd hoeven niet op je horloge te blijven staan. Er is een groot scala aan programa's wat die data kan analyseren. Tegenwoordig zijn vooral de online tools populair. Betaald, maar vaak ook gedeeltelijk gratis. GoT heeft op strava zijn eigen GoT running Club.

Overig materiaal

Voeding

Ook één van de veelbesproken punten in hardloopland. Wat is wel goed voor je en wat niet? Waar moet je rekening mee houden? Daar is geen eenduidig antwoord op te geven, want waar de één werkt om de kilo's eraf te krijgen, doet de ander zijn uiterste best om juist wat gewicht aan te komen. Ja, echt waar, hardlopers zijn soms simpelweg uitgemergelde mensen.
Algemene tips
Voor eenieder geldt dat hij moet kijken of hij genoeg voedingsstoffen uit verschillende bronnen binnen krijgt. Ik ga niet de diëtiste uithangen, maar ga alleen even over wat basale punten heen. In een gezonde leefstijl past veel, laat ik dat voorop stellen. Als eerste is er de calorieënkwestie. Wat moet je daarmee? Een calorie is een maateenheid en één calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om één liter water met één graad Celcius te verhogen. Het is dus geen inhoud van voedsel. Voedsel bestaat uit een aantal basiselementen. Op volgorde van hoeveelheid massa:
- Water
- Koolhydraten (is suiker èn zetmeel)
- Vetten
- Eiwitten
- Vezels
- Vitaminen en mineralen

Alles daarvan heb je nodig, al is de ene variant van een bepaalde stof wat beter dan een andere. Denk aan verzadigde versus onverzadigde vetzuren, cisvet (niemand kent het) versus transvet (aha!), etcetera. En het staat er al, bij koolhydraten hebben mensen meestal het idee dat het puur om suiker gaat, maar ook zetmeel is een vorm van suiker en daarmee een koolhydraat. Je aardappel en boterham is dus vrijwel puur suiker. Daarmee is het niet slecht, want suiker is niet per se slecht voor je, maar het is wel iets om op te letten in je voedingspatroon. Een koolhydraatarm dieet is dus een dieet zonder aardappels, rijst, pasta en andere deegproducten. Op een koolhydraatrijk dieet komen we straks nog terug. En vet... daar weet de gemiddelde mens genoeg van om ermee om te gaan. Ook voor vet geldt dat je er niet te slecht over moet denken.

Een evenwichtig eetpatroon bestaat uit drie maaltijden per dag. Dat hoef ik waarschijnlijk niet te vertellen. De focus hoort te liggen op het ontbijt, niet op de andere maaltijden. Aan het begin van de dag heb je de energie uit je voeding nodig, aan het einde sla je het op voor later aangezien je niet lang daarna in bed ligt. Dat is cruciaal voor mensen die willen afvallen. In dat geval eet je 's avonds minder en 's ochtends normaal of zelfs meer dan dat je gewend was. Mensen die aan willen komen eten 's avonds wel meer en nemen bij voorkeur na het avondeten nog een vierde maaltijd.

Specifieke voedingstips voor de hardloper: voor een training of wedstrijd eet je niet vlak van tevoren, niet te vet en je gebruikt bij die maaltijd geen zuivel. Melkproducten zorgen ervoor dat je spijsverteringsstelsel harder moet werken, want melksuiker (lactose) afbreken is een lastige klus die wat extra producten vanuit de alvleesklier nodig heeft. Een verhoogde productie zorgt ervoor dat een orgaan meer bloed nodig heeft en dat zorgt voor klachten tijdens het lopen. Hetzelfde gebeurt bij een vette maaltijd, aangezien vet de passage vertraagt en er dan meer bloed nodig is voor de motiliteit (=beweging) van de darm. Op die manier ontstaan de misselijkheid, het opgeblazen gevoel en die steken in je zij die jullie vast allemaal kennen en waar we het net al over hadden. Steken in de zij ontstaan door een bloedtekort in de darmen, waardoor gasvorming en spasmen (= samentrekken van spierweefsel) ontstaan. Het bloedtekort ontstaat doordat tijdens inspanning er veel meer bloed naar de spieren moet en er dan wordt ingeleverd op de spijsvertering, aangezien je die niet nodig hebt om mee te vechten of te vluchten. Simpel gezegd krimpt je darm ineen terwijl er meer gas wordt gevormd. Dat is een succesformule voor pijn en aangezien je in je darmen geen directe pijn kunt voelen, voel je het in je zij. Het oude verhaal van de maagbanden klopt niet. Sommige mensen hebben al snel last van die pijn en voelen hem ook als ze meer dan twee uur voor de inspanning hebben gegeten. Dat is een lastig probleem. Je kunt in dat geval proberen om ver van tevoren een wat grotere maaltijd te eten met koolhydraten die wat langer onverbrand blijven dan de "snelle suikers", bijvoorbeeld wat brood en een banaan. Een uur voor de inspanning eet je dan zo nodig nog iets kleins om honger te voorkomen.

Voedingstips voor de hardloper die af wil vallen
Ben jij iemand die is begonnen met als eerste of enige doel om gewicht kwijt te raken? Dat kan! Bedenk je van tevoren dat een goed voornemen voor het nieuwe jaar meestal niet de ideale drijfveer is om daadwerkelijk een sport op te pakken en wees je ervan bewust dat hardlopen alleen niet genoeg is om af te vallen. Hardlopen past in een veranderd leefpatroon, niet andersom. Je zult eerst al je gewoontes rondom eten en bewegen af moeten leren om succes te boeken. Dat duurt lang en veel mensen vallen terug, zeker als er geen medische redenen zijn om af te vallen. Tenzij je een zeer strikt dieet volgt is de kans op succesvol permanent gewichtsverlies 20 tot 25% met een gemiddeld gewichtsverlies ten opzichte van het gewicht vóór het dieet van 2 tot 4kg. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11684524) Dat is dus vrij weinig. Je kunt het vergroten door te gaan sporten en te blijven sporten. Dan neemt je kans flink toe tot circa 50% en blijf je 6 tot 8 kilogram lichter dan voordat je begon met je dieet. Het is dus van levensbelang om een leefstijl aan te nemen waarvan je weet dat je die gaat volhouden en die je bij voorkeur nog leuk vindt ook. Kortom, ga alleen hardlopen om af te vallen als je weet dat je het over een paar jaar nog doet. Heb je het idee dat dat wel gaat lukken, dan zijn er weinig betere manieren om af te vallen dan met hardlopen.

Het is moeilijk om precies te bepalen wat je moet eten om succesvol af te vallen met hardlopen. Ik zou beginnen met hardlopen zonder een specifiek dieet te volgen. Let erop dat je niet twintig kroketten op één avond eet, even brutaal gezegd, en houd het bij de algemene voedingstips. Dan kun je aankijken wat wel en niet gaat en alvast wat aanpassingen doen. Vaak is een normaal voedingspatroon met activiteit al genoeg om (flink) af te vallen. Mocht dat na een tijdje niet zo blijken te zijn, zou ik me inlezen in en richten op een koolhydraatarm dieet. Ik zit niet in die wereld en kan dus niet vertellen welk dieet ik aan zou bevelen, daarvoor hebben we specialisten. De diëtist(e) kan je daar uitstekend mee verder helpen, zeker als je zelf al moeite hebt gedaan op het gebied van algemene leefwijzen en bewegen. Kijk ook zeker hieronder bij het stukje voor de competitieve hardloper voor wat extra tips die je misschien nog verder kunnen helpen.

Overigens is hardlopen ook een mooie reden om te stoppen met roken! Dat maakt het lopen een stuk gemakkelijker.

Competitief hardlopen
Afhankelijk van je doelen zijn er een aantal handvatten waaraan je je kunt houden. Ik neem aan dat je al een goed eetpatroon hebt waarmee je je BMI in ieder geval onder of rond de 25 hebt gebracht of al van nature geen hoog gewicht hebt. Anders gaat het bovenstaande stuk ook voor jou op. Er zijn een aantal misvattingen die nog steeds circuleren en dat gaat met name over de voeding voor een wedstrijd. Koolhydraten stapelen, gezond eten voor een zware prestatie, dat soort dingen. Er is discussie over of het idee van koolhydraten stapelen wel helpt en als dat al het geval is, werkt het alleen voor de langere afstanden. Denk aan inspanningen die boven de anderhalf uur komen. Pas dan heeft je lichaam een flinke hoeveelheid suiker nodig en kun je eens proberen wat te stapelen van tevoren. Dat heeft alleen zin als je al gewend bent aan een dergelijk eetpatroon, want er is niets slechter voor je prestatie dan uit het niets 's ochtends ineens een pastamaaltijd wegwerken. In het algemeen geldt dat je je beter kunt houden bij je gewone eetpatroon rond een wedstrijd. Dat levert de minste klachten op. Een enorme hoeveelheid eten gaan verwerken vlak voor een wedstrijd levert hetzelfde op als trainen vlak na je eten: een vol gevoel, misselijkheid, steken in de zij. Daar heb je al over kunnen lezen bij de algemene voedingstips. Doe dus zo normaal mogelijk voor een normale wedstrijd.

Een ander punt wat ik wil aanstippen, is het gebruik van supplementen. Veel sporters, met name de mensen die aan krachttraining doen, nemen vaak extra voedingsmiddelen om bepaalde tekorten aan te vullen. Je ziet een aantal groepen vaak terugkomen:
- Vitaminen
- Eiwitten
- Creatine
- Calcium en magnesium, speciaal voor de hardloper

Vitaminesuppletie in de vorm van bijvoorbeeld pillen Davitamon of Centrum helpt niet. Daar is veel onderzoek naar gedaan en zo lang je normaal eet krijg je genoeg binnen om het zonder aanvullende vitaminen te doen. Er is één uitzondering: vitamine D in de winter. Vitamine D wordt door de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht en aangezien wij daar in ons kikkerlandje in de winter veel te weinig aan worden blootgesteld, kan het verstandig zijn om in de periode van pakweg september tot eind maart één pil vitamine D per dag te nemen. Voor het sporten zal het je niet helpen, voor je geestelijke gesteldheid (serieus) misschien wel. Binnen dezelfde groep kun je calcium en magnesium zien, aangezien die vaak ook in de formule van Centrum zit. Je hoort sommige trainers nog wel eens zeggen dat als je last hebt van spierpijn of spierkramp, een pilletje calcium of magnesium je daar vanaf zal helpen. Ook daar is onderzoek naar gedaan en ook in dit geval zie je er in grote groepen patiënten geen voordeel van. Kortom: als je veel last hebt van spierkrampen kun je het een tijdje proberen om eenmaal per dag wat magnesium te nemen, maar verwacht er niet teveel van.

Eiwitverrijkte voeding of suppletie in de vorm van wei-eiwit ben ik wel voorstander van. Het is erg lastig om voldoende eiwitten binnen te krijgen bij een normale voeding, zeker als je op dat moment ook nog eens een speciaal dieet volgt. De richtlijn is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag voor normale mensen (ca. 50 gram eiwit per dag als je 65 kilo weegt), 1,2 tot 1,4 gram per kilogram gewicht per dag voor duursporters en 1,7 tot 2,0 gram per kg lichaamsgewicht per dag voor krachtsporters. Ben je een hardloper die zo'n 3 tot 5 keer per week loopt? Reken jezelf dan maar tot de duursporters. Weeg je 70 kilogram, dan is het niet gek om zo'n 90 tot 100 gram eiwit per dag binnen te krijgen. Dat red je met normale voeding niet, mede doordat eiwitten uit normale voeding niet voor de volle 100% worden opgenomen. Dat ligt eerder rond de 70%.
Praktisch gezien komt het erop neer dat je het beste per dag een normale hoeveelheid wei-eiwit erbij kunt nemen. Dat is 30 gram, of twee scheppen als je een maatschepje hebt. Na een training is het altijd handig om wat extra te nemen, zo'n 20 of 30 gram. Er zijn studies die aantonen dat een post-training eiwitsuppletie een herstelbevorderend effect heeft. Dat kun je eens een tijdje uitproberen, of het bij jou werkt merk je dan vanzelf. Het staat wel buiten kijf dat je in je normale voedingspatroon voldoende eiwitten moet binnenkrijgen en dat betekent dat je dus echt moet kijken of je dat uit je voeding kunt halen of dat aanvulling met wei-eiwit nodig is.

Wedstrijden

Belangrijke wedstrijden in Nederland, België en het buitenland.
http://www.hardloopkalender.nl - Loopkalender Nederland
Piet van der Nat - Loopkalender Nederland en België
http://hardlopendnederland.nl/ - Loopkalender Noord-Nederland
http://www.sport.be/running/nl/kalender/ - Loopkalenders Vlaanderen #1
http://www.sportsites.be/loopkalender/ - Loopkalenders Vlaanderen #2
http://obstakels.com/kalender/ - Obstacle runs

Wedstrijdvoorbereidingen

Informatiebronnen

Boeken
F. Bosch - Hardlopen
Een boek met veel diepe, inhoudelijke informatie over zaken als anatomie en inspanningsfysiologie, gecombineerd met een volledige beschrijving van looptechniek en loop- en krachtoefeningen. Ook wordt besproken hoe de energie in het lichaam geleverd wordt en hoe je die ten volle kunt benutten en dat aspect kunt trainen.
Cristopher McDougall - De geboren renner (Born to Run)
McDougall vertelt over zijn ontmoeting met de mexicaanse indianenstam Tamahura, de verbazingwekkende gringo die al een decennia in hun leefgebied rondloopt en op het punt staat een hardloopwedstrijd te organiseren. Ondertussen maak je kennis met heel wat duurloopwetenswaardigheden en de merkwaardige figuren die in dit wereldje rondhollen.

Websites
Algemene hardloopwebsites:
http://losseveter.nl/ - Nederlandse hardloopwebsite met veel aandacht voor Nederlandse wedstrijden en Nationale toppers
http://www.chatnrun.nl/ - kleinschalig Nederlands forum voor hardlopers
http://www.runnersweb.nl - Veel achtergrondinformatie en trainings-schema's.
http://www.loopwereld.nl - Veel achtergrondinformatie en trainings-schema's.
http://running.competitor.com - vooral "workout-of-the-week" katern is aanrader
http://www.prorun.be | http://www.prorun.nl - Vrij uitgebreid Nederlandstalig online magazine over diverse onderwerpen
Overig
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml - Couch to 5k trainingsschema.
http://www.blessurevrij.nl - Alles over blessures en preventie.
http://www.dehardloopkrant.com/fysiek.php?page=74 - Overpronatie volgens de Hardloopkrant.
http://www.runnersworldroutes.nl/ - Je hardlooproute meten en opslaan
http://www.afstandmeten.nl/ - Je hardlooproute meten en opslaan
http://www.mapmyrun.com - Je hardlooproute op GoogleMaps en meer.
http://www.gmap-pedometer.com - Je hardlooproute meten en een calorie-schatting doen.
http://www.runinfo.nl/homepage.htm - Handige site met veel info, trainingsschema's, calculatoren etc.
http://www.mudsweattrails.nl/Trailkalenders - Een zeer uitgebreid overzicht van trails

Video's
http://player.omroep.nl/?aflID=10249973 - Aflevering van het programma Koopkracht over hardlopen. (tip!)


Tot slot

Heb je links, tips, informatie of ervaringen die je wilt delen, horen we die natuurlijk graag!
Veel loopplezier!

Topicstart door jfeelders, Krylinck en inquestos en met dank aan de input van Kenneth, chaolo
5/12/13: Edit door Krylinck. Toevoegen
9/2/14: Edit door Krylinck. Toevoegen van "Voeding", bewerken van "intervaltraining" en opschonen TS.
8/7/15 Edit door inquestos. Hardloopkalenders toegevoegd

't Het nog nooit, nog nooit zo donker west, of 't wer altied wel weer licht


Acties:
  • +6Henk 'm!

  • Rudedadude
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 26-06 22:21

Rudedadude

Maybe we were born to run

De Beach Run in Kijkduin was 3 jaar terug de eerste 10 kilometer wedstrijd die ik liep. Indertijd wist ik niet wat ik moest verwachten en was de hoeveelheid mul zand en duinen op de route redelijk overweldigend. Een eindtijd van iets van 54 minuten was toen het resultaat. Het smaakte wel naar meer en sindsdien heb ik aan veel wedstrijden meegedaan. 2 jaar terug nog met een editie meegedaan die vanwege de hitte 33 graden) was ingekort en waarbij er om de kilometer een waterpost was ingericht. Die 8 km gingen toen in iets van 46 minuten. Vorig jaar geen mogelijkheid ivm de Ekiden de dag erna (die vervolgens wegens de hitte werd afgelast). Dit jaar kon het weer. De wedstrijd is onderdeel van een groter geheel, de beach chalenge, een cross-triathlon die op zaterdag gehouden wordt. De vrijdagavond was geeneens zo heel druk met 150 deelnemers op de 10k. Start is op het strand midden op het mulle zand met eerst 500m strand, voordat je mag oversteken naar de strandopgang en de duinen in mag. Ik stond mooi vooraan, wat niet heel moeilijk was, omdat niemand zich geroepen voelde om vooraan te starten. Direct na de start lag ik even 100 meter vierde en voelde ik m'n hartslag meteen al goed oplopen met het geploeg door het zand. Het was vloed en er was geen ruimte om over hard zand te lopen. De vierde plaats raakte ik al snel kwijt en richting strandopgang lag ik iets van tiende. Dat was misschien wel het venijnigste stuk: een zone mul zand oversteken en meteen daarna een helling op om over de promenade te rennen richting de duinpaadjes. M'n hartslag zat meteen wat te hoog voor het mooi, maar gelukkig bood het stukje vlak parkoers erna weer wat herstelmogelijkheid. De duinpaadje door de duinen waren afwisselend verhard en onverhard met soms mul zand en soms stukken met slecht asfalt. In vergelijking met 2 jaar terug was het parkoers echter aangepast en voelde het makkelijker. Stukken herkende ik nog wel, maar er zaten ook andere paden in. Het was wel prettig om te merken dat ik heuvelop toch een stuk soepeler omhoog kan dan destijds. 10/15 kg minder en veel meer training helpen natuurlijk een hoop. Tijdens de eerst ronde va 5km werd ik halverwege ingehaald door de eerste vrouw. Ik had haar kort voor de start gesproken en ze wilde in elk geval een tijd onder de 45min lopen. Dat wilde ik ook wel, maar ik kon haar op dat moment niet bijhouden en ze kwam zo'n 20 meter voor me te lopen. Niet zoveel, maar wel tijdens een wedstrijd. De overige personen die eerst dichter achter mij hadden gelopen kwamen ongeveer 20 meter achter me te lopen en zo leken de kaarten wel geschud. Aan het begin van de tweede ronde hoorde ik dat ik 12e lag. Zonder heel hard te pushen bleef ik op gelijke afstand lopen en soms kwam ik weer wat dichterbij. De hoogste klim naar de top van een duin werd nog wat zwaarder, al was het grappig om de aanmoedigingen te horen van een haags echtpaar wat geaffectioneerd alle voorbijgangers zat aan te moedigen. Tijdens de tweede ronde haalde ik nog 1 persoon in die wat te voortvarend was gestart en het tempo had laten zakken.De laatste kilometer van het parkoers ging terug over het strand. Doordat het eb begon te worden was er een strook strand al beter begaanbaar en het tempo was hier goed aan te houden. Ik kwam nog iets dichterbij, maar onvoldoende om in een sprint in te halen. Het laatste stukje ging over mul zand naar de finishboog. 11e overall, 5 seconde achter de eerste dame, in 44:22.

Achteraf heb ik me nog afgevraagd of ik nog sneller had kunnen zijn. Ik gebruik vanwege inspanningastma salbutamol. Meestal neem ik voor een wedstrijd 2 of 3 inhalaties (100mg). Dit keer had ik er 1 genomen en had vervolgens mijn inhalator in de auto laten liggen. Ik voor m'n gevoel niet volledig lucht en dat was qua vermogen volgens mij de beperkende factor. Geen idee of het nog een stukje had gescheeld, maakt ook niet echt meer uit. Ik heb lekker gelopen en het was hoe dan ook een goede training.

Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.


Acties:
  • +8Henk 'm!

  • kramerty88
  • Registratie: maart 2009
  • Laatst online: 08:47

kramerty88

Soms geniaal... (meestal niet)

In het nieuwe topic dan ook maar een nieuw raceverslagje:

Strava: https://www.strava.com/activities/620561183/overview

Na het debacle van Leeuwarden heb ik mij volledig gericht op nog een snelle 10 in A'dam. Appingedam in dit geval, niet de bekende hoofdstad van het land, al doet het deelnemersveld daar eerder wel aan vermoeden.

Om enige kans te maken in dit deelnemersveld wist ik dat ik mijn trainingen aan moest passen. Wij Hollanders maken geen kans bij die Kenianen. Waar ligt dat aan? Nou een ding is zeker, zij trainen niet in een vlak koud land. Daar moet de de sleutel liggen, dus na kort overleg met werk kon ik het voor elkaar krijgen een hoogtestage te boeken naar Istanbul. De 100 meter boven zeeniveau is dan wel niet echt een hoogtestage, maar de smog van al die oude diesels brengt het zuurstofpercentage wel drastisch omlaag tot om en nabij het gewenste niveau. Ideaal dus. Daarna, om me helemaal aan te passen aan het Keniaanse regime kreeg ik ook nog de kans om anderhalve week te vertoeven in de Verenigde Sauna van Amerika. Dit afgetopt met een lange nachtvlucht (nog een laatste tikje hoogtestage) was ik er klaar voor! 27:15 is mijn richttijd! Eat that!

Als we dan een uur voor de start in A'dam arriveren begint het tot mijn grote schrik af te koelen tot een 18 graden met een miezer bui. Hoewel dit voorheen mijn ideale omstandigheden waren, was mijn trainingsschema hier compleet niet op ingesteld. Snel besloot ik dus dat een 27:15 alleen haalbaar was op de 8,3 kilometer en hier zou ik dan ook op weggaan.

Tijdens het inlopen liep ik samen met Koen Raymakers, Olfert Molenhuis en de Kenianen een rondje van 3 kilometer. Tot mijn verbazing liep ik doodeenvoudig de volledige 3 kilometer voor de Keniaanse top uit. Ronde 1 is dus alvast voor mij, die pakken ze me niet meer af...

Na zo'n fabelachtige start waar Koen, Olfert en ik de Nederlandse eer op de 3k-warming up hooggehouden hadden kwam nu de B-wedstrijd: de 10k Univé stadsloop van Appingedam.

Na het startschot volgde het bekende geduw en getrek en ik kwam er al snel achter dat ik te sociaal was door te ver achteraan te gaan staan. Na een paar snelle slalomacties wist ik mijzelf echter redelijk te positioneren, al miste ik de aansluiting met de Kenianen hierdoor wel. Mijn plan B, een 27:15 op de 8,3k werd hierdoor dus definitief. Na een redelijke doorkomst op de 5, van ~16:15 leek mijn richttijd ook nog zeker haalbaar. Toen ik echter de 8,3 passeerde in 27:20 had ik geen zin meer. De laatste 1,7 kilometer liep ik dan ook op een zondagochtend tempootje richting de finishstreep die ik passeerde in een 33:10. De B-wedstrijd werd gewonnen door Kenia, maar het belangrijkste van de dag; de 3k-warming up was toch echt voor ons. Zelfs nadat Kenia een klein titeltje pakte, wisten wij het lot te verzegelen met ook nog een winst op de 3k-cooling down. Kenia noteerde driemaal een DNS...

Er had helaas veel meer ingezeten, maar het was niet mijn dag.


In het oranje

kramerty88 wijzigde deze reactie 27-06-2016 11:21 (2%)
Reden: plaatje

http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon


  • vhal
  • Registratie: juni 2003
  • Laatst online: 11:08

vhal

ಠ_ಠ

Gisteravond had ik een lokaal loopje in Bleiswijk, de midzomeravondrun. De afstanden waaruit je kon kiezen waren 5 en 15km. Die 15km is nog iets te hoog gegrepen voor mijzelf, de 5km zou geen probleem moeten zijn.
Uiteraard waren de weersomstandigheden een uur voor de wedstrijd veranderd. De hele dag wolkje/zonnetje en uitgerekend rond de starttijd was het bewolkt, regende het en stond er een aardig windje. Nou ja, niks aan te doen in ieder geval, de temperatuur was prima (zo’n 17 graden Celcius)

Er was nog aardig wat volk voor deze loop. Aan de 5km deden zo’n 258 lopers mee, het totaal aantal inschrijvingen lag net onder de 500. Eerst heb ik even mijn startnummer opgehaald en gewacht tot de start van de 5km. De warm-up had ik al redelijk achter de rug daar ik mijn auto op een parkeerterrein 1,5km verderop moest parkeren.

Het parcours was redelijk saai te noemen op het eerste gezicht.


De eerste km was nog redelijk beschut door de bomen maar vervolgens waren km’s 2 t/m 4 geheel onbeschut. De start was ook vrij chaotisch, 20m na de start was er een haakse bocht naar een fietspad van zo’n 2 meter breed. Het startvak was ruim 5-6 meter breed dus je begrijpt wel dat het nogal dringen was. Ik stond ergens in het midden en de eerste km was het een ramp om mensen in te halen. Uiteindelijk heb ik maar stukjes door het gras gelopen totdat ik een groepje tegen kwam die een pace had van zo’n 5:10/km en daar redelijk mee aan kon sluiten tot km3. Op dat punt liep je op een dijk met de wind in je gezicht, helaas kon ik het groepje niet bijhouden en liep ik vervolgens een stuk alleen. De laatste km was weer in beschut terrein en kon ik iets meer aanzetten. Een echte eindsprint zat er niet meer in. Als kleinigheidje kreeg iedereen nog een....zak paprika's :/



Mijn FR235 een tijd aan van zo’n 25:54. De organisatie kwam tot 25:42 (87e plek vd 258 lopers :+ ) maar ik had het idee dat het parcours wat korter was. Al met al een aardige loop. Helaas heb ik sinds twee weken wat klachten aan mijn linker onderbeen (posterior tibialis), ws. overbelasting :( Gek genoeg is het alleen links en niet rechts.

vhal wijzigde deze reactie 30-06-2016 11:01 (3%)


Acties:
  • +1Henk 'm!

  • Mitrilvich
  • Registratie: juli 2004
  • Laatst online: 18-06 16:01
quote:
Pathogen schreef op dinsdag 05 juli 2016 @ 08:32:
[...]


Mijn lichaam is erg goed in onder stress (of blijkbaar inspanning) het afweersysteem niet al te hard te laten werken. Dat moet dan naderhand even ingehaald worden ofzo.

Zo ben ik al eens vanaf de avond na een lange verbouwing en verhuizing echt twee weken strontziek geworden, dikke koorts, in bed, alles erop en eraan.
Nu gelukkig alleen een stevig weekendje verkouden. Ik denk dat ik doordeweeks maar even laat gaan, misschien vrijdag even de schoenen proberen. Mijn benen zijn wel weer echt compleet hersteld :)
It's in the name :+
sterkte!
quote:
Pathogen schreef op dinsdag 05 juli 2016 @ 08:32:
EDIT: Oh ja, wat ik nog wilde vragen aan de natural/minimalist runners hier: wat dragen jullie buiten het hardlopen voor schoeisel? Het is hier toevallig ook weer eens tijd voor nieuwe schoenen die niks met hardlopen te maken hebben, maar ik stond met een paar superzacht gedempte Skechers memory foam schoenen in mijn handen toen ik dacht "hmm, maar is dit eigenlijk wel handig?"
Mijn huidige schoenen zijn een paar platte (skate)sneakers van Nike, daarvoor heb ik jaren zo'n beetje hetzelfde van Reebok gedragen. Maar in principe zou ik alles kunnen kopen, als het maar niet bruin is (staat me echt niet) en niet te flashy (want op het werk moet het wel een beetje netjes zijn). Misschien een paar van Geox ofzo.
Ik loop nu tijdje op Lems en heb recent m'n tweede paar aangeschaft, loopt echt heerlijk.


Eerder kwam ik altijd thuis van werk en trok ik gelijk m'n schoenen uit. Tegenwoordig blijven ze gewoon aan omdat je er 'geen last' van hebt. Nadeel is wel dat ze daardoor een stuk sneller slijten.
Deze dus:
http://www.lemsshoes.com/mens-primal-2-eclipse.html

Oh ja, als het warm is draag ik vaak deze:

Lopen wat minder comfortabel dan de lems, maar wel ideaal voor vakantie (strand, camping, water).
http://xeroshoes.com/shop/feeltrue-products/ztrek-men/

Mitrilvich wijzigde deze reactie 05-07-2016 20:37 (15%)
Reden: foto's correctie, aanvullingen


  • Rudedadude
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 26-06 22:21

Rudedadude

Maybe we were born to run

quote:
Mitrilvich schreef op dinsdag 05 juli 2016 @ 20:10:
[...]

Mijn leeftijd is ook 35, ik zit dus iets boven de max van 220-[leeftijd]. Waarschijnlijk heb jij een vergelijkbaar 'hartslag-bereik'. Ben benieuwd op welke zones jij dan uitkomt. De Z1 vind ik erg laag (bij mij 110-132), ik vraag me af of anderen goed in deze zone kunnen hardlopen.

[...]

Hey, grappig, maar nu zie ik ook dat het inderdaad mogelijk is om in die Z1 zone te lopen, tenminste laatst liep je nog een rondje met een hele lage hartslag. 8)
Ja, voor mij is het ook een omslag, maar ik kan inmiddels met een hartslag van 130 lopen :) Ik loop ontzettend veel binnen zone 3, dus ik plan nu bewust ook de lagere hartslagzones in in de hoop dat het me helpt op langere afstanden.
quote:
Pathogen schreef op dinsdag 05 juli 2016 @ 08:32:
[...]

EDIT: Oh ja, wat ik nog wilde vragen aan de natural/minimalist runners hier: wat dragen jullie buiten het hardlopen voor schoeisel? Het is hier toevallig ook weer eens tijd voor nieuwe schoenen die niks met hardlopen te maken hebben, maar ik stond met een paar superzacht gedempte Skechers memory foam schoenen in mijn handen toen ik dacht "hmm, maar is dit eigenlijk wel handig?"
Mijn huidige schoenen zijn een paar platte (skate)sneakers van Nike, daarvoor heb ik jaren zo'n beetje hetzelfde van Reebok gedragen. Maar in principe zou ik alles kunnen kopen, als het maar niet bruin is (staat me echt niet) en niet te flashy (want op het werk moet het wel een beetje netjes zijn). Misschien een paar van Geox ofzo.
Lems schoenen ftw! Ik heb 3 paar, waarvan 1 paar volledig afgetrapt inmiddels. Het voelen als een soort sloffen waar ik ook buiten op mag lopen. Ook heel geschikt als barefootstyle hardloopschoen!

!

Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.


Acties:
  • +15Henk 'm!

  • Roozzz
  • Registratie: juni 2011
  • Laatst online: 11:09

Roozzz

Plus ultra

Ik ben inmiddels weer terug uit Zwitserland. Daar genoten van de 101 km bij de Eiger ultra trail. Door de verse sneeuw tot ruim onder de 2000m was het een interessante editie :P Mede hierdoor heeft ongeveer de helft van de starters de finish niet bereikt. Als ik het goed heb ben ik 3e Nederlander geworden :) En heb ik bij mijn 100km debuut vele ervaren ultralopers achter me gelaten...

Ik zal kijken of ik van de week een wat uitgebreider verslag op papier kan zetten, voor nu moeten jullie het doen met strava. :P

-edit-
Nog een eerste fotootje, geeft een aardig beeld van hoe wit de wereld was 8)

Roozzz wijzigde deze reactie 19-07-2016 12:05 (11%)


  • dreamscape
  • Registratie: oktober 2001
  • Nu online
Bij onze atletiekvereniging kregen alle leden vorig jaar zo'n bandje:

http://www.theidbandco.co...l-ID-Wristband-Small-8876

Maar dan met het logo van de club erop. Het is een simpele maar stevige nylon band met klittenband en binnenin een briefje met daarop mijn gegevens (NAW + geboortedatum) en het telefoonnummer van mijn vrouw. Die doe ik tegenwoordig om als ik ga lopen of als ik op de racefiets stap. In dat laatste geval heb ik altijd wel een klein portemonneetje bij me met wat geld en ID, maar dit is iets dat een hulpverlener in ieder geval direct zal zien.

En daarnaast dezelfde strategie als TheOmen hierboven. Als je mijn telefoon erbij pakt, dan staat er op het lockscreen
quote:
In case of emergency or loss, please call +31 6 53******

Punctuality is the politeness of kings


  • Tallguy
  • Registratie: augustus 2000
  • Niet online

Tallguy

There is no place like 127.0.0

quote:
Vandaag heb ik 'm binnengekregen. Net zo handig, weegt bijna niks en is makkelijker idd dan met horloge te pielen of GSM mee te zeulen.

Tallguy wijzigde deze reactie 12-08-2016 14:12 (27%)

specs | 3360wP met SE3000


  • Jheroun
  • Registratie: april 2002
  • Laatst online: 11:34
Het eerste wat mijn browser me vertelt als ik naar die smashrun site wil gaan is dat het certificaat niet klopt, dus die laten we maar even links liggen ;)

Ik heb gisteren mijn sporthorloge binnengekregen, de Suunto spartan ultra *O* *O* *O*

Ik heb de HR variant, dus gisteren ook voor het eerst rondjes gerend met hartslagmeter. Daar komt ook een mooie berg data uit. Ik ben nog niks aan het tweaken geweest dus ik heb gisteren gewoon het standaard running profiel aangezet, ben naar het park gehobbeld en heb mijn C25K rondjes gelopen (nu in 5e week, intervallen van 5 minuten rennen en dan even wandelen). Dus in de statistieken staat ook het wandelen van/naar park en de autolaps van een kilometer die hij maakte matchen voor geen meter met de intervals, maargoed. Cool speelgoed :)

Movescount van Suunto geeft dat allemaal mooi genoeg weer, ik ben niet geinteresseerd in verdere sociale aspecten. Wel absurd overigens dat movescount in zijn geheel geen https gebruikt, dus je logt lekker insecure in |:( :F

Daar komen dan dit soort plaatjes uit:
https://tweakers.net/ext/f/BsYkpH1KqhlMuVxv0mYOYW0y/thumb.png
https://tweakers.net/ext/f/d09ykoqObg6rW7iek2ow9Zbk/thumb.png

Dat leert mij voorlopig nog niet zoveel, eerst maar eens naar dat halfuur onafgebroken lopen toe, dan ga ik wel eens nadenken over efficienter lopen/ademen/trainen/etc,Die maximum heartrate enzo berekent hij aan de hand van leeftijd volgens mij, die 'very hard' die hij aan 10 minuten van mijn run knoopt voelde voor mij niet zo, dat is echt het tempo dat ik nog wel wat langer vol kan houden, maargoed.

  • Ricmaniac
  • Registratie: juli 2008
  • Laatst online: 11:00

Ricmaniac

GoT is love, GoT is life

Net me eerste run sinds 7.5/8 jaar gemaakt.
Het viel me nog erger tegen dan ik al dacht. me gewicht is flink te pan uit gestegen en dat is ook de reden dat ik mezelf vanaf deze week weer push om te gaan sporten. vroeger deed ik dat in de sportschool maar ik wil dit nu eens proberen.

Moet zeggen dat ondanks dat het zo tegen viel fysiek.. ik erg tevreden ben met dat ik het heb gedaan. het was waarschijnlijk compleet niets vergeleken met wat jullie doen maar toch :P

Het rondje was 3 kilometer en heb er net geen half uur over gedaan. Ik had geen goal gesteld voor mezelf voor tijd of afstand. ik wilde gewoon zien wat ik kan. dit was toch echt wel voor vandaag in ieder geval me limiet. het stuk coolingdown naar huis lopen was best zwaar ;p

Misschien was het alleen niet zo handig om in de bossen te beginnen want dat is nog best heuvelachtig enzo ;p




Ik ben van plan zondag weer te gaan.

WoW: Rogue, FFXIV: Sasuke Uchiha, TWITCH


  • Rudedadude
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 26-06 22:21

Rudedadude

Maybe we were born to run

Ik ben ook weer terug van mijn vakantie in de Vogezen. Uiteindelijk in 2 weken 7 keer gelopen en in totaal net geen 125 kilometer hardgelopen. daarnaast ook nog veel wandeltochten gemaakt met het gezin en elke keer een hoop meters omhoog en naar beneden gelopen. 'Toppunt' hierbij was starten op de Hohneck, een van de hoogste bergen / heuvels in de regio met 1364 meter, vervolgens via allerlei rotspaden afdalen naar een dorpje in het dal op net iets meer dan 500 meter en vervolgens via een andere route weer omhoog naar de bergkam en via allerlei colletjes en cols terug naar de Hohneck. In totaal bijna 26 kilometer en meer dan 1700 hoogtemeters. Ook direct vanaf de camping veel kunnen lopen en daarbij weer veel mooie paadjes ontdekt, maar soms ook me over omgevallen bomen heengeploeterd op paden waar de afgelopen jaren blijkbaar alleen nog maar herten hadden gelopen. Dit alles met mijn telefoon in mijn hand om met behulp van de app Osmand met open street maps gaandeweg de route uit te stippelen. En onderweg natuurlijk nog wel wat fotootjes gemaakt :)
Veel gelopen op mijn nieuwe Inov-8 220's: zo ongeveer de lichtste trailschoenen die er is. Dat viel an sich goed te doen, alhoewel met de hoeveelheid rotspaadjes onderweg ik het ook nog wel eens wil proberen op schoenen waarmee je daar gedachteloos overheen kunt stampen :)

De Hohneck


Op weg naar beneden


Leuke paadjes langs bergbeekjes


Terug op de bergkam, met telkens weer andere toppen om overheen te rennen (en lopen)


Paadjes die vaak tegen de heuvel aangeplakt zitten:


Andere dag, het lac des truites, het hoogstgelegen bergmeertje (1066m) in de Vogezen.

Rudedadude wijzigde deze reactie 20-08-2016 22:11 (4%)

Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.


  • Tallguy
  • Registratie: augustus 2000
  • Niet online

Tallguy

There is no place like 127.0.0

Vandaag een nieuw persoonlijk (afstands)record gelopen:24km in 2:37u. Gemiddelde HR van 147 en een cadans van 161. Vandaag de Utrechtse Heuvelrug op en af (5% stijging), vertrekkende vanuit Veenendaal naar Elst, dan Amerongen, Leersum, Overberg en terug naar Veenendaal.
Tot km7 in droog weer gelopen, daarna begon het flink te regenen tot het einde. Was tot op de vezel doorweekt maar ja...ook dat hoort erbij. Af en toe het shirt uitwringen en stug door blijven lopen 😜 Ik liep ook gewoon in kort sportbroeken en shirt.

Score t/m vandaag voor deze maand: 100km zit erop, nog de komende 1,5e week doorlopen maar, nietwaar? 😅

specs | 3360wP met SE3000


  • MrAcid
  • Registratie: april 2006
  • Niet online
Een hoop mooie tijden en succesverhalen over de regenachtige zondag! :+

Ging bij mijzelf gisteren ook erg lekker, stond een duurloop van 3uur op het programma. Heb er uiteindelijk 40,5km in kunnen proppen. De eerste keer 40+km zonder kramp (ik heb 4 marathons gelopen, allemaal verkrampt na 32+km). Dat belooft veel goeds voor mijn marathondoel in oktober (Amsterdam)!

Vooral ook erg blij met de gemiddelde hartslag: 141 (HHR = 73%). Een half jaar geleden liep ik op hetzelfde tempo met een hartslag van 153 (en 10km minder). :)



https://www.strava.com/activities/683405808/pace-analysis

Twitter | Strava


  • MrAcid
  • Registratie: april 2006
  • Niet online
Haha, dat is waar! Gisteren 8x800m gedaan en dat was echt kneiterhard afzien! Na afloop wilde de warmte ook niet echt weg aan m'n lijf - twee keer koud staan douchen en veel gedronken maar ik heb het nu nóg warm. :+ Doel wel gehaald, want ze gingen allemaal onder de 3 minuten!


https://www.strava.com/activities/688793936

Mooie workout trouwens, die (als je er 10 achter elkaar doet) een goeie voorspeller van je marathontijd is. Info: http://www.runnersworld.com/race-training/yasso-800s

Twitter | Strava


  • MrAcid
  • Registratie: april 2006
  • Niet online
Gisteren weer een mooie stap gezet richting de marathon van Amsterdam. Duurtraining van 3 uur 30 gedaan en in totaal 46km gelopen. Aangezien ik geen zin had om met een bidon te lopen (lui/ongemak) en me had voorgenomen om geen gelletjes te nemen (vetverbranding nog specifieker trainen) werd het op het laatst wel een beetje een zware bevalling. Heb daar ook een duidelijk hogere hartslag gehad. Op 40km vooral om mentale redenen toch maar een gel gepakt. Ik moest afloop ruim 3,5L vocht aanvullen voordat ik weer naar het toilet hoefde.

Uiteraard is het onverstandig om dit zonder drinken te doen overigens - dus zie dat vooral niet als advies. :)



Een andere take away: Zeeland is mooi, maar ik had dit rondje qua afwisseling beter andersom kunnen lopen: eindeloze polder van km 32 tot 45. Voordeel was het gebrek aan hoogteverschillen, op een paar dijkjes na.




https://www.strava.com/activities/691613687/overview

Twitter | Strava


  • Aight!
  • Registratie: juli 2004
  • Laatst online: 00:21

Aight!

'A toy robot...'

Zo wat een fijne winkel die starshoe.

http://cdn.running.competitor.com/files/2015/08/Screen-Shot-2015-08-26-at-3.22.18-AM.png

Dit zijn ze geworden, geschikt voor trail/bos maar ook verhard omdat ik daar ook wel eens vaker op loopt. Meestal ronde 3 km verhard, 6 km bos en dan weer 3 km verhard terug.

Nu nog een goede hardloop broek scoren :)

Aight! wijzigde deze reactie 31-08-2016 13:09 (31%)

Te koop CANON EF 70-200 F/4 : https://tweakers.net/aanbod/1937148/canon-ef-70-200mm-f-4l-usm.html


  • wickedm3n
  • Registratie: juli 2010
  • Laatst online: 06:44

wickedm3n

Always having fun!

Goed bezig allemaal! wat een km's zeg!
ik heb dus sinds 09-08 een Garmin Forerunner 25 en heb sindsdien ook 52 totaal km gemaakt..
ik zet hem wel alleen met tempo's aan dus inloop km's reken ik niet mee(ik weet niet of iedereen hier dat wel doet). en doe ook eigenlijk tot nu toe redelijk kort werk als ik mijn trainingen vergelijk met vele van hier.
Aankomende zaterdag wil ik mijn eerste 5km wedstrijd sinds jaren weer lopen(ik heb altijd baanatletiek sprint gedaan). Hiermee kan ik mooi kijken waar ik sta op dit moment want mijn eerste doel is 20min op de 5km, daarna zien we wel weer verder wat voor doel ik mezelf ga voornemen. :+

Hier een training van gister:



Dit was bij ons op de trimbaan die 1200m zou moeten zijn.. 8)7
na een vol rondje kom ik erachter dat hij ongeveer 1140m is :+ er zal vast wat afwijking in mijn GPS zitten maar met een baan training was dat maar 2m op 400m 8)

de training was volgens de bordjes die er stonden 10x400m hard met 200m dribbel rust.
zoals je ziet zijn de 400m iets korter :P

Voor de mensen die op hartslag trainen heb ik wel een vraag.
ik ben 28 jaar 1,86m en 67kg. en moet met z'n training aardig bikkelen voor dit tempo en vind mijn hartslag hoog.. gemiddeld was deze 181.
tijdens de 400m zaten de pieken telkens rond de 185+ en de laatste zat ik zelfs op 195 als piek.
na deze 400m zakt de hartslag ongeveer 10 slagen t.o.v. de piek voordat we weer moesten lopen.
ik moet zeggen dat ik wel merk dat ik het "zwaar" heb maar eerlijk gezegd kan ik me ook nooit echt in houden. maar na de training hijg je even uit en voel ik me eigenlijk weer top fit 8)
2 weken terug bij een duurloopje van 4km in 4:15min/km zat ik met een gemiddelde hartslag van 180.
dus mijn vraag is zijn dit normale hartslagen en is dit goed om te trainen?

toen ik nog sprintte liep ik een 400m altijd onder de 50sec dus bijna 2x zo snel.. maar dat hoefde maar 2x op een hele dag 8) toen liep helaas nooit met een HS meter.

alvast bedankt voor de info:)

In progress: VW kever


  • MrAcid
  • Registratie: april 2006
  • Niet online
Quick tip: Smashrun heeft je mooie (lange/korte termijn) statistieken over de hardlopen. Zitten leuke inzichten in! Kwam al eerder langs in dit topic overigens, maar denk dat daar overheen gelezen is door veel mensen.

Link: http://smashrun.com/



Je koppelt je Garmin Connect account en vervolgens heb je redelijk snel al je data daar staan. Zitten leuke inzichten in!

Twitter | Strava


  • kenneth
  • Registratie: september 2001
  • Niet online

kenneth

achter de duinen

Tilburg Ten Miles gedaan vandaag. Iets te snel gestart, iets te vroeg versneld, iets te hard doorgelopen, tiental seconden verloren door tegenwind in dat ene lusje net buiten Tilburg en daarna weer iets te hard naar de finish gesprint.

Het resultaat mag er zijn: 62'06, dik vijf minuten sneller dan twee jaar geleden en ondertussen mijn pr op de 15k ook met veertig seconden aangescherpt tot 57'59.

Blij mee :)



Redelijk vlak, toch nog.

kenneth wijzigde deze reactie 04-09-2016 23:20 (8%)

Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.


  • Calitomnication
  • Registratie: september 2001
  • Laatst online: 08:12

Calitomnication

Dream Of Calitomnication

Vandaag ingeschreven voor de NYCRUNS Squirrel Stampede10k
Nog nooit van gehoord tot ik vandaag ging Googlen of er nog leuke running events waren in NY. Het is geen (halve) Marathon van NY, van voor $35,- krijg je toch een leuk shirt, bib en mooie ervaring :)

12 dagen later is wel de HM van Eindhoven, dus ik ga niet op volle bak lopen. Lekker genieten van de omgeving en een mooie ervaring.

Route : 2 rondjes Roosevelt Island

Calitomnication wijzigde deze reactie 06-09-2016 14:29 (12%)

Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York


  • Rudedadude
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 26-06 22:21

Rudedadude

Maybe we were born to run

Ik ben eigenlijk wel benieuwd wat een ieders staplengte is (als je die statistiek ergens hebt). Waarschijnlijk is het redelijk goed af te leiden van je tempo en je cadans icm de afgelegde afstand, maar ik ben toch benieuwd. Bij mij is die in wedstrijden 1.40m volgens Garmin, rond de 1.20 in trainingen.

Afgelopen zaterdag voor de derde keer de FishPotatoRun (8mijl) gelopen. Eerste jaar 53:56, vorig jaar 50:50 en dit jaar 49:48. Er zit dus nog progressie in, ondanks dat ik nauwelijks op intervallen heb getraind de afgelopen periode. Het was aan het eind zwaar in de hitte, maar daar had iedereen last van. Ik ben als derde 'recreant' geeindigd en inclusief alles en iedereen (ook 5 ingevlogen Kenianen) ben ik 42ste geworden.

Mijn zweefmomentje:
:

Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.


  • Roozzz
  • Registratie: juni 2011
  • Laatst online: 11:09

Roozzz

Plus ultra

quote:
Rudedadude schreef op dinsdag 13 september 2016 @ 14:18:
Ik ben eigenlijk wel benieuwd wat een ieders staplengte is (als je die statistiek ergens hebt). Waarschijnlijk is het redelijk goed af te leiden van je tempo en je cadans icm de afgelegde afstand, maar ik ben toch benieuwd. Bij mij is die in wedstrijden 1.40m volgens Garmin, rond de 1.20 in trainingen.

Afgelopen zaterdag voor de derde keer de FishPotatoRun (8mijl) gelopen. Eerste jaar 53:56, vorig jaar 50:50 en dit jaar 49:48. Er zit dus nog progressie in, ondanks dat ik nauwelijks op intervallen heb getraind de afgelopen periode. Het was aan het eind zwaar in de hitte, maar daar had iedereen last van. Ik ben als derde 'recreant' geeindigd en inclusief alles en iedereen (ook 5 ingevlogen Kenianen) ben ik 42ste geworden.

Mijn zweefmomentje:
[afbeelding]:
Mooie prestatie :)

Vraagje van mijn kant, wat denk je precies af te kunnen leiden uit de staplengte?
Mijn suunto houdt zulke zaken niet bij (geloof ik?), en ik verwacht dat onverhard terrein zaken verder compliceert :P
Ik kwam recent een onderzoekje tegen dat frequentie afzet tegen snelheid. Ik zou voor paslengte een vergelijkbare curve verwachten. Vermoedelijk zit er ergens een optimum tussen frequentie en paslengte bij een bepaalde snelheid. Grote pas + lage freq = hoge belasting etc.


-edit-
Aardig artikeltje dat zaken voor mij iets verhelderde: http://www.prorun.nl/trai...-je-sneller-n-efficinter/

Ik zal eens kijken na de volgende intervaltraining of ik iets moois kan plotten ;)

Roozzz wijzigde deze reactie 13-09-2016 20:18 (6%)


  • KnOeFz
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 26-06 18:54

KnOeFz

no comment...

Het begint weer wat korter licht te worden :'( ... ik ben op zoek naar want nieuwe verlichting om gezien te worden tijdens het hardlopen. Tot nu toe was ik tevreden met ene led band om mijn arm... maar ik wil graag wat meer...

Heeft iemand hier ervaring met dit soort lampjes op je schoenen:

Hoe bevalt dat? Blijven ze goed zitten of verlies je ze snel? Ik loop ook nog als eens door gras wat soms ook wel wat hoger kan zijn of modder...

I don't mind going nowhere, as long as it's an interesting path. - Ronald Mabbitt


  • Valorian
  • Registratie: januari 2002
  • Laatst online: 10:40


Deze dingen kosten 3 euro bij de Action en gaan best lang mee. Zit niet heel fijn maar qua zichtbaarheid zijn ze echt meer dan voldoende.

Zelf draag ik overigens helemaal niets. Loop vrijwel alleen in stedelijke omgeving maar zelfs daar heb ik nog genoeg ruimte om veilig te kunnen lopen.

  • InZane
  • Registratie: oktober 2000
  • Laatst online: 26-06 23:46
quote:
IK heb precies dezelfde! Mijn vrouw heeft ze een keertje meegenomen bij de Kruidvat (haar werk). Volgens mij waren ze daar 3 of 4 euro.

Volgens dit plaatje had Kruidvat ze zelfs voor 2.49 8)7

InZane wijzigde deze reactie 22-09-2016 16:11 (12%)


  • kenneth
  • Registratie: september 2001
  • Niet online

kenneth

achter de duinen

Vredesloop. Erg zware wedstrijd, hard weggezakt in de laatste drie kilometers en daardoor mijn doel van 36'59 niet gehaald. De laatste kilometer alles gegeven maar zelfs een seconde langzamer dan mijn pr: 37'13.

Positief puntje: vorig jaar werd ik, na gezinsuitbreiding, ziekte en vakantie, slechts 90ste. Toen riep ik heel stoer dat ik de volgende editie wel top 20 zou lopen :P



8)

Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.


  • kramerty88
  • Registratie: maart 2009
  • Laatst online: 08:47

kramerty88

Soms geniaal... (meestal niet)

Na een tijdje afwezigheid toch maar weer eens een raceverslagje hier. Berlijn blijft toch Berlijn en mag daarom wel even genoemd worden.

Hoewel ik niet helemaal tevreden ben met het resultaat mag ik niet klagen.

Na maanden trainen is het dan eindelijk zover. De marathon van Berlijn! In de zomer niet helemaal de trainingen kunnen doen die ik wilde en ook niet helemaal de vorm die ik zocht, maar de laatste weken richting Berlijn leek deze toch nog wel goed te zitten. Met een 32 op de 10 en een 55 “easy” loop op de dam tot dam leek de vorm nog wel op tijd goed te zijn om de 2:29 aan te kunnen vallen. Het vertrouwen was goed, het laatste (los)loopje op vrijdag ging heerlijk net als de dinsdag ervoor. Dit gaat hem worden! Vlammend door Berlijn!

Op de wedstrijddag was het ‘sochtends een aangenaam fris temperatuurtje, maar we wisten dat deze niet lang aan zou houden. Voorspeld was een 22-23 graden rond het middaguur en uit verhalen hoorden we dat de temperatuur snel klimt in Berlijn. Er stond gelukking niet veel wind, dus omstandigheden waren redelijk ok te noemen. Voor de start begonnen de zenuwen toch wel wat te komen, zeker toen het oplijnen voor de startlijn begon. Vanuit startvak A startend (<2:40 gelopen tijd) recht achter de wereldtoppers; Olfert Molenhuis en (de iets minder bekende :P ) Kenenisa Bekele, Wilson Kipsang en Geoffrey Mutai, mochten we klaar staan tijdens het aftellen. Omdat ik herhaling van het geduw en getrek van Rotterdam wilde voorkomen startte ik de eerste 50m hard om evensnel het tempo te laten zakken naar gewenst marathon tempo (3:32/km, 17:40/5km). Dit lukt goed, Duitsers zijn een stuk socialer dan Hollanders blijkt. Ook hielp het wel dat het een enorm brede 6-baans weg is, de Straße des 17. Juni. De eerste kilometer ging als verwacht door de harde start een paar seconden te snel in 3:27, maar dat betekende dat ik dus ook goed teruggezakt was en prachtig op gewenst MT liep. Een grote groep van misschien wel 80 man (en een paar vrouwen) ontstond na een kilometer en hield stand. Dit leidde bij de eerste drinkpost echter wel tot problemen, waar de eerste lopers netjes hun bekertje konden pakken lukte dat erachter niet. De vrijwilligers konden niet snel genoeg aangeven, mensen trapten op de rem en in de chaos stonden mensen stil. Om niet de aansluiting te verliezen greep ik (net als anderen) zelf maar een beker van de tafel en sprintte weer naar het pak. Gelukkig begon bij km 7-8 de groep wat uit te waaieren en ontstond er een lang sliert aan lopers. Dit brak pas een aantal kilometer later open in kleine subgroepjes, waarbij ik per toeval naast Katharina Heinig, de snelste Duitse vrouw kwam te lopen.

Het lopen ging hier nog steeds heel soepel, geen enkel pijntje, niet zwaar en het lopen in een hemd is toch wel een stukje fijner dan een shirt, dus ook van de hitte had ik niet heel veel last. Als we dan bij kilometer 18-19 aankomen hoor ik de hazen van Katharina tegen elkaar roepen dat het rustiger moet. Ik kijk zelf op mijn horloge en loop nog steeds vlak, ook werd het niet zwaarder, dus ik had niet het idee dat we versnelden. Het groepje zakte echter wel weg en ik kwam alleen te lopen. Een man liep mee, vroeg aan mij waarop ik liep, maar toen ik 2:29 zei én hij antwoordde dat hij dat ook wilde lopen zakte hij nog geen 300 meter later alweer weg...

Als ik halverwege de klok zie stilstaan op 1:14:27 heb ik mijn subdoel van vandaag, het lopen van een 2e PR, namelijk dat van de halve marathon ook gehaald. Toegegeven, deze stond niet heel scherp dus ik moet binnekort toch maar een keer een snelle halve lopen want dit kan natuurlijk niet. Het lopen gaat heel makkelijk, maar we draaien hier een bocht om en gaan dan een lang stuk tegen de wind in. Hoewel deze niet heel hard is, is het wel een merkbare wind met af en toe behoorlijke vlagen. Ik twijfel of ik het gat met een groepje voor me van 20-30 meter dicht wil lopen en besluit dat te doen. Met een korte aanzet lukt het me om met niet al teveel kracht dit dicht te lopen en aan te sluiten. Ik merk nu echter dat de temperatuur behoorlijk op gaat lopen, want het is fijner in de wind te lopen en zo verkoeling te hebben, dan achter de groep te blijven hangen. Tot kilometer 24 gaat dit dan ook soepel, maar vanaf daar wordt het zwaarder. De hamstrings en kuiten komen strak te staan en het ritme wordt wat houteriger. Het tempo kan ik nog wel “eenvoudig” op de 3:32 houden, maar ik merk dat het meer kracht kost. 5 kilometer later rond 29 wordt het te vroeg te zwaar om het vol te houden. Echt “leeg” zijn de benen nog niet, maar zwaar, strak en zuur wel. Het tempo moet ik hier omlaag gooien, het voelt niet goed. Het gevoel is hetzelfde als in Rotterdam bij 36, daar kon ik wel op wilskracht 6 kilometer doorkachelen, 13 is gewoon teveel.

Ik ga aan het rekenen en bedenk dat wanneer ik het tempo net onder de 3:40/km houdt tot 36 en vanaf daar met snot voor de ogen weer gas geef ik nog steeds de 2:29:59 kan halen. ‘Als ik in Rotterdam 6k kon doorbijten, moet dat nu toch zeker kunnen?’ Dat blijkt al snel een illusie, de mentale klappen van het aan alle kanten voorbij gevlogen worden zijn zwaar. Het is eerder een gevecht tegen niet uitstappen dan nog kans maken de 2:30 te redden. Bij 36 probeer ik nog wel aan te zetten naar 3:30, wat overigens nog wel lukt, maar dat doet zo’n pijn in de zure benen dat het tempo al snel wegzakt. Een kilometer lang push ik mijzelf de 17 per uur te blijven lopen, maar het schommelt van aanzetten tot afzakken. Hierdoor verlies ik teveel tijd en de grens is nu definitief onmogelijk geworden. De motivatie kan ik nu al helemaal niet opbrengen om aan te zetten en de gedachten gaan ook meer over krachten sparen en mijzelf niet teveel slopen. ‘Op naar het naseizoen...’ Als ik me op die gedachte betrap bedenk ik me wel dat ik de marathon van Berlijn aan het lopen ben en gewoon op weg ben naar een PR! Nog even doorzetten, aanzetten hoeft dan misschien niet, maar relaxt lopen is uit den boze. Als ik dan een 4:01 kilometer klok zet ik toch nog wel even aan voor een niet al te beschamende tijd en hopelijk nog net een 2:32. Dat dat mislukt past wel een beetje in de stijl van de dag. 2:33:02 is de officiële eindtijd. Hoewel mijn eigen doel niet gehaald is, is dit absoluut wel een mooie marathon.

Ik heb nu veel over tijden geschreven, maar lettend op de marathon is dit echt een aanrader. Het hele weekend staat de stad Berlijn in het teken van het evenement. Langs het parcours een continue rij van mensen en bandjes. Naderhand nog een hele lange tijd nagezeten te midden van feestvierende (veelal kreupele) mensen. Het parcours is mooi, dwars door de stad Berlijn. Van snel tot langzaam een grote groep lopers. Veel drinkposten, een strakke organisatie qua startvakken. Massageposten, eten/drinken zoveel je wilt. Het is absoluut met recht een Major Marathon! Als ik de zes voltooid heb, zal ik deze zeker nog een keer lopen!



P.S. Omdat ik bij toeval in de groep met de snelste Duitse vrouw liep, heb ik veel, bijna 5 minuten in totaal, zuivere zendtijd gekregen op ARD. Dat is toch mooi om achteraf te horen en terug te zien. Het filmpje moet ik nog even monteren, Dit wordt natuurlijk wel bewaard. ;)

https://youtu.be/Ef8t8LXfRfI?t=4097
https://youtu.be/Ef8t8LXfRfI?t=3801
https://youtu.be/Ef8t8LXfRfI?t=3315

http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon


Acties:
  • +16Henk 'm!

  • Infinchible
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 26-06 22:50
Gisteren de Kustmarathon gelopen, wat een gave maar zware race! Eerste deel valt nog mee, klein stukje strand en veel open terrein op de Oosterscheldekering. Dat was met windkracht 4 tegen, dus gelukkig zaten we daar nog in een groepje van een man of 5. Zelf nog redelijk wat kopwerk gedaan, want ik voelde me erg sterk en liep soepel. Af en toe even terug laten zakken om toch wat te sparen. Na 20km kwam het lange stuk strand, halve marathon punt in 1:26:39. Vanaf daar viel het groepje uit elkaar en kwam ik alleen te lopen, nog steeds windkracht 4 tegen en er was weinig hard strand. Toen begon ik het al wat moeilijk te krijgen.
Na 30km gingen we door de duinen, gelukkig was het pad redelijk verhard, schelpenpaden enzo, maar redelijk wat klimmen en zelfs nog wat trappetjes. Onderhand helemaal gesloopt en erg veel tijd moeten laten liggen. Nog een paar keer ingehaald en uiteindelijk als 17e over de streep gekomen in 3.03'04. Ik had gehoopt op een sub3, maar dat zat er niet in vandaag. Misschien als ik de volgende keer toch iets rustiger start.
In ieder geval zeker een aanrader om eens te lopen, heel veel publiek, soms gewoon door hagen van mensen lopen. Mooi parkoers en lekker pittig. Naderhand ook heel gezellig met veel mensen in het dorp. Was echt top!
Deze editie werd ook nog eens gewonnen door een Zeeuw, Tim Pleijte, in 2.36, wat een tijd! _/-\o_ Teammaat Huub van Noorden werd 2e in 2.41, ook supersterk! Was dus een mooie dag. d:)b


Foto door Matthew Arensman die ook nog een stukje over de Kustmarathon heeft geschreven:
http://www.runcyclewrite.nl/dn-allermooisten.html

Rig | Diablo3 | Hardloopblogje


Acties:
  • +11Henk 'm!

  • Rudedadude
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 26-06 22:21

Rudedadude

Maybe we were born to run

Gisteren heb ik ook weer de kustmarathon gelopen. Tweede keer, dus ik wist wat ik kon verwachten. Ten opzicht van vorig jaar iets koeler, onverwacht even zonnig (ik ben weer verbrand in oktober), springvloed en zuidwestenwind windkracht 4. Eerste helft ging uiteraard prima, want dan ben je nog fris en overmoedig en denk je dat het allemaal wel los zal lopen. In leuke groepjes gelopen en zodoende her en der nog wat kunnen schuilen tegen de wind. De eerste 21 kilometer gingen dan ook in 1:40. Vanaf ongeveer het strand ging het bergafwaarts. Ten opzichte van vorig jaar was er nauwelijks een goede strook om op te lopen. Op stukken viel het nog wel mee, maar het was toch slopender dan ik had gehoopt. Sterker nog, de klap kwam tegen het eind, toen je door het mulle zand over de duinopgang moest. Wat je hoopt uit te stellen tot ergens tussen kilometer 30 en 35 kwam daar toen al na ongeveer 26 kilometer. Vanaf dat moment heb ik een kilometer of 2 lopen balen, want ik had gehoopt wat beter nog op tempo te kunnen doorlopen. Maar op dat moment durf ik mezelf ook niet echt pijn te doen waar ik het idee heb dat anderen dat wel kunnen. Na die 2 kilometer heb ik het besluit genomen om op rustig duurlooptempo door te lopen en het gevoelsmatig redelijk aangenaam te houden. Van vorig jaar wist ik dat ik op vanaf kilometer 30 elke helling omhoog aangreep om te gaan wandelen. Dat wilde ik dit jaar niet doen, dus mijn voornemen was om alles hardlopend te doen. In de duinen richting Domburg lukte me dat heel aardig en dat gaf me in elk geval een mentale boost. Het stuk tussen Domburg en Westkapelle gaat recht over de duinen en was dus onbeschermd wind tegen. Telkens wat omhoog en naar beneden, dus ook geen ritme meer in te krijgen. Ik werd dus ook weer vrolijk ingehaald door een heel aantal lopers die ik eerder in de race achter me had gelaten. Gel wilde ik inmiddels niet meer naar binnen werken, maar de cola en de sportdrank onderweg waren wel fijn. Vanaf Westkapelle was het wind opzij en dat scheelde weer. Ik kon her en der ook soms weer wat lopers oprapen die stil waren gevallen. Nog een paar hoge toppen en trappen en daar kwam Zoutelande in de buurt. Op het strand kon ik nog een high five geven aan m'n kinderen die daar vrolijk hadden zitten spelen (de vlieger was net op tijd uit de lucht gehaald voordat Tim Pleijte als eerste voorbij kwam) en het laatste stukje door Zoutelande gingen goed genoeg om er nog een sprintje uit te trekken. Eindtijd 3:43:01 , 173ste en daarmee bijna 8 minuten sneller dan vorig jaar.

Ik ben niet helemaal tevreden, ik had gehoopt dichter bij of onder de 3:30 te komen. De omstandigheden hebben daar iets bij meegespeeld. De tijdsverbetering ten opzichte van vorig jaar is een pluspunt, plus het feit dat ik hem eigenlijk volledig hardlopend heb kunnen volbrengen, op een paar absurde trappen in het parkoers na :P . Wat me dwars zit is hoe de boel in elkaar donderde na 26 kilometer en het gebrek aan kracht om daarna nog een beetje vaart te maken. Nu heb ik weinig 'echte' marathonvoorbereidende trainingen gedaan, laat staan een schema gevolgd. Aan de andere kant heb ik in afstand en duur wel het een en ander gelopen. En met dit jaar een 40k trail, twee 50k trails en dit als tweede marathon is het allemaal nog niet zo slecht. En valt er nog altijd een hoop te verbeteren :) Die sub 3:30 tijdens de kustmarathon gaat er vast nog komen :)

In afwachting van nog betere foto's een nog onbetaalde:


https://www.strava.com/activities/731063030

Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.


Acties:
  • +10Henk 'm!

  • Calitomnication
  • Registratie: september 2001
  • Laatst online: 08:12

Calitomnication

Dream Of Calitomnication

Hier nog een update van mijn loop in NY, vorige week zondag. Doordag ik nog aan de overkant van de plas zat en alleen de iPad bij had, geen verslag gemaakt.

Zondag 25 september stond voor de mij de 10k. Squirrel Stampede op het programma. Het was eigenlijk een spontane inschrijving, We hadden de reis naar NY geboekt en toen ben ik voor de fun eens gaan Googelen of er nog een leuke loop was. Er was keuze uit 3, waavan deze mij het meeste aansprak.

De loop zelf begon al om 9.30 uur. Dit is toch iets waar ik mij zorgen om maakte, Ik ben niet echt een ochtendloper, doe het liever rustig aan voor mijn loop. Tel daarbij op dat je officieel nog in jetlag zit (ze tellen altijd 1 dag per uur, en we waren de dinsdag ervoor aangekomen), je ontzettend veel loopt en compleet andere voeding dan hier thuis. Maar goed, vol goede moed ging om 7 uur de wekker.
De loop was op Roosevelt Island en wij zaten op 76th en Broadway, aan de andere kant van Central Park, hemelsbreed 2,1 mijl van de start.

Om bij die start te komen moesten we wel een hele toertocht maken, lopen zou een optie zijn, maar het zou een wandeling van zeker 30 a 40 minuten zijn, dwars door Central Park, naar het trammetje (kabelbaan) die je naar Roosevelt Island brengt.
Halverwege het metrostation zag ik een taxi naderen en kon het niet laten, hand de lucht in, taxi aangehouden en geheel in NY stijl relaxed naar de kabelbaan laten brengen,

Eenmaal aan de overkant naar het startveld om "de tegenstanders" te bekijken. Wat mij daar opviel is dat Amerikanen een hele andere benadering hebben. Er waren er maar een paar aan het warmlopen, de rest zat in de zon een boek te lezen of lag lekker languit op het gras.

Om iets over half 10 konden we van start. De opdracht van mijn trainer was duidelijk, loop jezelf niet voorbij, spaar je krachten voor Eindhoven. Dus probeer je HM tempo, ga misschien iets harder, maar doe niet te gek.

Op 4.22 van start gegaan en dit tempo kon ik lekker volhouden. De eerste 5k. met een mooie split van 22.30 gelopen. Qua tempo ben ik niet teruggevallen. Een gedeelte van het parcours loop je tegen de wind in, dus hier heb ik het tempo naar 4.26 laten terugzakken, maar zodra we de wind weer in de rug kregen ging het tempo weer omhoog.
Het laatste rondje hebben we met een groep van 3 man gelopen. We liepen eigenlijk in hetzelfde tempo en als er 1 afviel, trok deze zicht automatisch weer omhoog. De koppositie wisselde ook steeds, was best een fijne, ongeschreven, samenwerking.

Met een eindtijd van 43.39 over de eindstreep gekomen. Dit was, ondanks dat ik het niet te rap mocht doen van de trainer, een nieuw PR. 21e overall (van de 330) en 11e (van de 60) in mijn leeftijdscategorie.
Dus ben zeker niet ontevreden en ga Eindhoven met een goed gevoel tegemoet!

Qua beleving kan er natuurlijk niets aan tippen, je loopt niet door Manhatten, maar je hebt vanaf Roosevelt Island een geweldig uitzicht en dit maakt heel veel goed. Ook de beleving er omheen. De prijsuitreiking met Amerikaanse Cheers (yeaaeaeaeah), of de uber-Amerikaanse grietjes die langs de kant staan met een bord, Come On Tyler, You Can Do It Baby", gewoon geweldig.

Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York


Acties:
  • +15Henk 'm!

  • vhal
  • Registratie: juni 2003
  • Laatst online: 11:08

vhal

ಠ_ಠ

Vanochtend had ik hier in het dorp naast ons een klein loopje (Parkzoomloop Bergschenhoek). Men kon kiezen tussen 5 en 10 kilometer, zelf had ik mij ingeschreven voor de 5km wat ik wel een fijne en overzichtelijke afstand vind. Qua deelnemeraantallen stelde het vrij weinig voor, op de 5km deden maar 71 (30m/41v) mensen mee, de 10km was iets beter bezet met zo'n 90 personen. Lekker kleinschalig dus, ws deden er meer mensen mee als het inschrijfbedrag wat lager lag dan tien euro. Maar goed, het loopje was verder wel ok georganiseerd.

Het parcours was mij wel bekend, ik loop regelmatig im het park rond en wist wel waar de route heen ging. Men moest wel een stukje verleggen vanwege een bouwplaats maar verder was het zoals ik had verwachtte. Mijn doel was om nu eens onder de 25:00 te lopen. Mijn oude PR was nog van 5-mei (Golden Tenloop) en na een slechte zomer met een blessure en vervolgens een goede maand (september) aan loopkm's (voor mijn doen),was ik wel benieuwd waar ik stond.

De eerste kilometer heb ik bewust maar even ingehouden daar bij mij het snel starten meestal resulteert in een giga-dip halverwege. De tweede kilometer ging een paar tellen sneller maar helaas waren de volgende twee wel wat langzamer. Al met al zat ik nog wel ruim binnen mijn PR schema en gelukkig kon ik de laatste kilometer nog wel wat tijd winnen om tot een 24:10 te komen. https://www.strava.com/activities/738997152 Toch ruim 1m25 sneller dan mijn oude PR :) Het vervelende was wel dat ik 90% van het loopje alleen heb gelopen. De mensen voor mij gingen te snel en de mensen achter mij weer te langzaam. Uiteindelijk ben ik gefinished als 10e van de 71 lopers :+ De snelste had 19:05 nodig, wat wel aangeeft dat het niet supersnel ging. Maar ik ben er in ieder geval tevreden mee, zeker dat ik vorig jaar nog 10 kilo zwaarder woog en de 5km puffend en hijgend wist te finishen in > 35min :P

Finishfoto hieronder :+

vhal wijzigde deze reactie 09-10-2016 21:23 (3%)


Acties:
  • +25Henk 'm!

  • kenneth
  • Registratie: september 2001
  • Niet online

kenneth

achter de duinen

Bergse Plasloop in Rotterdam, de 5 kilometer. Vooraan gaan staan, het enige plekje naast een kordon achtstegroepers die graag vooraan wilden staan. Ik raakte nog even aan de praat met een jongen waartegen ik in januari liep en we hadden net als toen ongeveer dezelfde streeftijd.

Na het startschot er als een speer vandoor gegaan om de kinderen voor te blijven en de oude bekende kwam me gelijk gezelschap houden. Na honderd meter kwam er iemand keihard voorbij zeilen met zo'n 3'00/km. De oude bekende ging erachteraaan en ik twijfelde een moment. Niet te ver weg laten lopen maar ook niet meegaan in het idiote tempo. Als hij echt zo snel is heeft het geen zin, als hij te hard loopt kan ik hem later wel oprapen.

De eerste kilometer ging in 3'28 :X Dat was 5" te snel maar het tempo was inmiddels al geconsolideerd, we liepen in een mooi treintje. Geheel volgens verwachting zakte het tempo in en reageerde ik alert door allebei de lopers vrij eenvoudig af te schudden. De moordtempoloper deed nog wel een poging om mijn 3'30-3'35/km bij te benen maar dat lukte hem al niet meer. Gelukkig was ik nu niet eens degene die zichzelf opblies maar kon ik er vrolijk gebruik van maken. Tempo hooghouden, en volhouden maar. Bij het keerpunt zag ik nog wel een groenzwart shirtje (= Rotterdam Atletiek) aanstormen dus ik wachtte op het moment dat ik werd bijgehaald. Dat moment kwam niet en ik kon me in alle rust :P vastbijten in het tempo. Tweehonderd meter voor de finish draaide ik op volle snelheid het laatste rechte stuk op, klonk het applaus en schalde mijn naam uit de speakers en kon ik genieten van mijn allereerste overwinning!

Met 17'50 precies mijn streeftijd gehaald en inmiddels staat er een mooie beker op de kast hier!

Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.


  • Calitomnication
  • Registratie: september 2001
  • Laatst online: 08:12

Calitomnication

Dream Of Calitomnication

quote:
kenneth schreef op maandag 31 oktober 2016 @ 16:48:
[...]
8 seconden. Tenzij je een zeldzaam persoon bent die liever een magische grens haalt dan eronder duikt :P

Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York


  • MindWarp
  • Registratie: februari 2001
  • Laatst online: 09:49
Ik heb al een tijdje een Tikkina 3-lamp van Petzl (ook bij Decathlon gekocht)
Simpel ding, maar gewoon op AAA-batterijen en geeft een flinke hoeveelheid licht.
Heb vorig jaar de hele winter mijn marathontraining met 1 setje batterijen kunnen doen.
http://extreme-bg.com/userfiles/productimages/product_2237.jpg

Verder heb ik als het donker is minimaal 2 knipperende arm/enkelbanden om en loop ik als het koud is in een geel reflecterend hesje. Mijn lange tight heeft ook 2 (kleine) reflectiestrepen.

Het maakt mij echt niet uit dat ik een hobbelende kerstboom ben. Veiligheid voor alles IMO.
En komt ook omdat ik redelijk veel op rustige, slecht verlichte (land)weggetjes loop.

If it ain't broke, you're not trying! - Red Green


  • Asgaro
  • Registratie: februari 2007
  • Laatst online: 25-06 12:25
quote:
kenneth schreef op woensdag 21 september 2016 @ 20:30:
[...]
Niet dus, je telefoon mist de functie "makkelijk mee te nemen, tevens op een plek waar hij ook makkelijk af te lezen is" :P
Ik hang m'n smartphone aan mijn onderarm en aan de binnenkant ervan. Het is zo gemakkelijk om je smartphone te lezen en te bedienen door je arm omhoog te heffen.
Ik zie niemand anders zo lopen, maar ik speel dan ook Pokémon Go onderweg dus ik moet frequent even een pokéstop swipen of een egg laten uitkomen. oOo

Heb volgende sportband gekocht met als uniek aspect dat er geen plastiek cover over hangt, dus je hebt perfecte accuratie en zichtbaarheid! Afhankelijk van de weersverwachtingen gebruik ik deze of een gewone met plastiek cover.

https://www.amazon.co.uk/...and-Holder/dp/B00M1AUPPW/

Strava profile - Steam profile


  • Tallguy
  • Registratie: augustus 2000
  • Niet online

Tallguy

There is no place like 127.0.0

^^ Kan je wel een thumbs-up geven @Vhal, maar dat zou dan verkeerd over kunnen komen. Daarom maar:

specs | 3360wP met SE3000


  • dreamscape
  • Registratie: oktober 2001
  • Nu online
quote:
MrAcid schreef op vrijdag 04 november 2016 @ 10:25:
Laatst voor het eerst geprobeerd/gebruikt op m'n Garmin: Back to Start! Je krijg niks meer dan een pijl richting je startlocatie, maar dat werkt echt enorm goed voor loopjes in (volledig) onbekend terrein. Is gewoon een extra scherm op mijn Forerunner, wat erbij komt nadat je die functie hebt geactiveerd. Je houdt verder gewoon al je bestaande dataschermen open, dus kunt af en toe even "peeken" of je nog goed loopt.

Alleen even zelf rekening houden met rivieren/bergen: dat doet je Garmin namelijk niet. :+
Hier laatst ook eens geprobeerd. Niet bij het hardlopen, maar gewoon toen ik in Duitsland ergens impulsief besloot een hele dag te gaan wandelen in bosrijk gebied. Op de Fenix 3 geeft hij dan in alle dataschermen een extra pijltje:

Let niet op de pace, het was geen hardlopen maar wandelen in bergachtig gebied :)

Ik had overigens de gewone navigatiefunctie gebruikt. Op de parkeerplaats het punt gemarkeerd en 200 meter verderop het ding gestart met die auto als doel. Niet direct naast de auto starten, want dan zegt hij meteen "Je bent er!".

Punctuality is the politeness of kings


  • Tallguy
  • Registratie: augustus 2000
  • Niet online

Tallguy

There is no place like 127.0.0

Gisteravond mijn 1e race sinds ik ooit een keer een 1/2e marathon liep in 2012. Gisteren was het de BergraceByNight. Gezellig druk, fris en wat regen (miezerde een beetje).
De 11,6km afstand gekozen. Bij de start flink drukken en slalommen om een plekje te vinden en tevens uit te kijken dat je bij bochten niet uitgleed over de bladeren.
Vooral heuveltje af in Wageningen was lekker, want met mijn 2mtr en dus lange benen kon ik daar wat groepjes inhalen.
Na ong 2,5km waren we buiten de stad op weg naar Rhenen. Daar passeerde ik al en 'stoomlocomotief'....iemand die het blijkbaar toen al zwaar had 😳
Ik kon redelijk op tempo blijven...niet m'n snelste maar ja..het loopt toch anders in zo'n event.
Op een gegeven moment de hoofdweg tussen Rhenenen Wageningen oversteken en het Binnenveld in. Toen kreeg ik wat last van m'n lever...vraag me niet waarom. Doorbikkelen maar en naar het laatste stuk: de Grebbeberg omhoog. Ik had gedacht dat dat paadje door het bos (4% stijging) beter (of überhaupt) wat verlicht zou zijn, maar....pas aan het einde. Dat liep dus niet zo lekker en had wat last van scherpe steentjes die ik duidelijk voelde.
Gefinisht in 1:06 met een gemiddelde van 5:42.

Bij thuiskomst bleek alleen wel dat onder de bal van m'n rechtervoet wat vellen erbij hangen.
https://tweakers.net/ext/f/eqJ6GTCbkNNJwLiILlhknjze/thumb.jpg

Uiteindelijk erg tevreden. Helaas zal morgen weer lopen lastig zijn met die voet...balen!

specs | 3360wP met SE3000


  • Rudedadude
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 26-06 22:21

Rudedadude

Maybe we were born to run

Beetje laat, maar ik heb dit weekend ook nog een wedstrijd gelopen: de Erasmusronde in Rotterdam. Dit jaar gekozen voor de 15k, een afstand die ik niet al te vaak loop. Laatste keer hiervoor was tijdens de Bruggenloop 2015. Lekker kleinschalig, dus 2 minuten voor de start goed vooraan gaan staan in het startvak. Doelstelling was binnen het uur en om in een vlak tempo zonder verval te lopen. Redelijk gecontroleerd gestart, alhoewel een eerste rondje op de atletiekbaan altijd snel gaat. Daarna de weg op richting de Kralingse plas. Tussen de eerste en tweede kilometer raapte ik nog 2 lopers op die nog iets sneller gestart waren en er kwam nog iemand naast me lopen die vroeg welke tijd ik wilde lopen. Toen ik zei binnen het uur liet hij zich even snel weer afzakken en vanaf kilometer 2 liep ik daarmee in niemandsland. Het was wat uitkijken in de bochten en in het Kralingse bos lagen alle paden bezaaid met natte bladeren. Ik liep fijn constant zonder dat het al te veel moeite kostte net onder de 4 minuten per kilometer. En om het verhaal niet te lang te maken: zo is het tot het eind toe gebleven :) . Ik liep zo'n 50 meter achter een voorganger die na 12 kilometer opeens een verkeerde afslag nam en kwam vervolgens achter iemand die blijkbaar ook verkeerd was gelopen, want ik haalde hem relatief snel in en zag later op de foto's dat hij heel de tijd achter me had gelopen. Ook finishte ik kort achter een andere persoon waarvoor, zo bleek later, hetzelfde gold. De nummers 1 t/m 3 waren wel correct gelopen en zo ben ik uiteindelijk als vierde geëindigd in 58:47. Dat is iets langzamer dan de Bruggenloop van vorig jaar, maar gevoelsmatig heb ik ook wat rustiger gelopen. Al met al tevreden.

Was wellicht ook meteen weer de laatste keer dit jaar dat ik met korte broek en singlet kon lopen. Gisteravond lange mouwen, tight en een buff aan...

Rudedadude wijzigde deze reactie 08-11-2016 14:36 (4%)

Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.


  • Valorian
  • Registratie: januari 2002
  • Laatst online: 10:40
quote:
kenneth schreef op donderdag 10 november 2016 @ 22:41:
Yay, mijlpaaltje. Vandaag met een wisselduurloop (10k lang elke 500m wisselen tussen 10k- en M-tempo) voor het eerst in een training sub-40 gelopen. 39'26 en het voelde niet eens heel zwaar.

Ik ben zo benieuwd wat de 7H gaat opleveren ...
Wow, goed bezig. Dat betekent dat het gemiddelde van 10k- en M-tempo kennelijk net boven de 15 km/u ligt. Ik ben ook wel benieuwd naar jouw 7H dan. Wat mij opvalt is dat het wereldrecord gelopen is op dit parcours (overall in 2010 en nog geldig, voor vrouwen in 2009 en wel verbeterd maar slechts met 14 honderdste), terwijl er toch veel verloop in zit. Het zijn natuurlijk Nederlandse heuvels, maar toch, betekent dat nu dat de snelheidswinst door het afdalen meer oplevert (of tenminste point even haalt) dan het stijgen je kost aan energie/kracht/etc. ? Dat zou toch bijna niet moeten kunnen? Of komt het omdat er niet zo bijster veel 15KM races zijn en Nijmegen wel erg goed is in het binnenhalen van grote namen bij de start?

Als ik nog eens naar mijn doorlooptijden van afgelopen jaar (hieronder*) kijk zie ik dat mijn opbouw nagenoeg gelijk is, met in beide gevallen een lastige km op #11. Verder zie ik dat de enige reden dat ik uiteindelijk toch nog een minuut van mijn tijd af heb gekregen is omdat ik in 2015 meteen flink ben gaan lopen. In de eerste 3km is al een minuut tijdwinst gepakt wat dat betreft. Overigens was het weer vorig jaar zo beroerd (windkracht 5, en die omgevallen boom met bottleneck door modderig bermpad als gevolg) dat ik het idee had dat de prestatie veel verder gegroeid was dan die 1 minuut winst ;) .. (Ter vergelijking: op de HM Linschoten 4 weken later pakte ik bijna 5 min tijdwinst (1:42:11 -> 1:37:40)

KM# - 2015 - 2014
KM1 4:21 - 4:49 = -28 sec
KM2 4:34 - 4:51 = -17 sec
KM3 4:39 - 4:55 = -16 sec
KM4 4:40 - 4:40
KM5 4:56 - 4:58 = -2 sec
KM6 4:45 - 4:44 = +1 sec
KM7 4:37 - 4:35 = +2 sec
KM8 4:48 - 4:52 = -4 sec
KM9 4:48 - 4:41 = +7 sec
KM10 4:31 - 4:33 = -2 sec
KM11 5:25 - 5:09 = +16 sec
KM12 4:58 - 4:35 = +23 sec
KM13 4:39 - 4:37 = -2 sec
KM14 4:25 - 4:32 = -7 sec
KM15 4:05 - 4:16 = -11 sec

2015: 1:10:24
2014: 1:11:27

*Doorlooptijden van horloge, eindtijden conform wedstrijdmeting


Overigens ook interessant: het heuvelprofiel (staat niet heel goed aangegeven op de site van 7H zelf):



Als je dat koppelt aan mijn doorlooptijden hierboven zie je precies waar de 'dipjes' vandaan komen ;) .. En hoe het komt dat ik zowel in 2014 als 2015 na een enorme pittige km 11 ineens nog de energie heb om enorm te versnellen (lees: vanaf 11 bijna alleen nog maar afdalen tot de finish, erg fijn voor een eindsprint)

Valorian wijzigde deze reactie 10-11-2016 23:36 (3%)


  • Tallguy
  • Registratie: augustus 2000
  • Niet online

Tallguy

There is no place like 127.0.0

@Rudedadude wat is een 'buff' ?

Gisteren heb ik zelf weer een knoopje doorgehakt en besloten een 2e paar schoenen erbij te nemen. Ik loop nu nog op de Saucony Redeemer. Prima schoen toen ik in april begon met 6:30min/km, primair middenvoet landing had en 112kg woog (met mijn 2mtr). Nu weeg ik 94, loop toch meer een voorvoet landing (dat verklaart naw ook de blaren die ik had bij de bal van mijn voeten) en gemiddeld op 5:30min/km loop.

De Redeemer is best een stugge schoen en naw niet meer geschikt.

Vandaar gisteren deze jongens besteld:


Saucony Guide10.
Net als de Redeemer een 8mm drop, wat minder steun voor de pronatie, maar vooral een soepelere schoen. Nóg een minimalistischere schoen wilde ik nog niet doen; verschil kan dan net te groot zijn waardoor ik juist blessures zou kunnen krijgen.
Volgend jaar misschien een Ride 9 (of 10)

specs | 3360wP met SE3000


  • Rudedadude
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 26-06 22:21

Rudedadude

Maybe we were born to run

quote:
En buff is een langwerpige cilindervormige doek die je makkelijk om bijvoorbeeld om je hoofd of om je nek kan doen. Hoort bij de standaard trail uitrusting en je krijgt ze dus ook zo ongeveer bij elke trail :P . Ik draag er in de winter vaak 1 om me nek en als dat dan te warm blijkt wikkel ik hem om een pols.



Of, in gebruik:

Rudedadude wijzigde deze reactie 11-11-2016 14:03 (13%)

Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.


  • thettes
  • Registratie: maart 2002
  • Laatst online: 18-06 15:02
Even een vraag in de categorie 'grootmoeders tips'. Ik heb twee favoriete singlets om races in te doen. Vaak ben ik na een race totaal naar de klote dus prop ik vermoeid mn gebruikte singlet met startnummer en speldjes er nog aan ergens in een plastic zak of in mn wasmand. Gevolg? Ze zien er zo uit:



Iemand een tip om die roestvlekken er uit te krijgen zonder de singlet helemaal te verkloten?

  • Calitomnication
  • Registratie: september 2001
  • Laatst online: 08:12

Calitomnication

Dream Of Calitomnication

quote:
Galois schreef op maandag 14 november 2016 @ 09:01:
Zaterdagochtend had ik inderdaad ook koude handen dat ik tijdens het hardlopen ging denken waar mijn handschoenen lagen en die de volgende keer maar aandoen.

Ik ga tussen de middag straks 30-45 min hardlopen, ik ben van plan om (zeker) met korte broek te gaan en ondershirt, korte mouwen en windjack. Ik zal mijn bevindingen achteraf posten :)

Met een 'joggingbroek' lopen vind ik weer erg vervelend. Maar ja, zo heeft iedereen zijn voorkeuren...
Ja, het zijn niet echt joggingbroeken. Het zijn geen tights, maar ook niet heel los los, als je begrijpt wat ik bedoel :)

Deze!

Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York


  • Tallguy
  • Registratie: augustus 2000
  • Niet online

Tallguy

There is no place like 127.0.0

Vanavond m'n nieuwe hardloopschoenen opgehaald (Saucony Guide10) en die 30min later meteen aan het werk gezet.
10km loop gedaan en meteen een paar PR's verbeterd 😀
Snelste 1km in 4:46 (-0:16)
Snelste 5km in 25:44 (-0:06)
Snelste 10km in 53:06 ( -1:43min)
VO2max naar 47 gegaan (was 41 toen ik in april weer begon met lopen)

Oud en nieuw



Ben wel happy hiermee. Eens kijken of ik met die Guide10's ook een keer een lange afstandloop kan dien binnenkort zoals een 1/2e marathon. Ik wil nl toch eens kijken of dit het paar schoenen gaat worden voor de R'dam marathon in april.

Tallguy wijzigde deze reactie 18-11-2016 08:58 (19%)

specs | 3360wP met SE3000


  • Calitomnication
  • Registratie: september 2001
  • Laatst online: 08:12

Calitomnication

Dream Of Calitomnication

Even iets heel anders :)

Ik heb 2 van deze Salomon soft-flesjes (heb de 500ml variant, maar het gaat om het idee :)


Nu heeft er 1 flesje in een kast gelegen waar het achteraf gezien misschien toch te vochtig was, gevolg.. Aan de binnenkant van het flesje en de drinkdop/mondstuk groene aanslag. Heeft iemand een idee / ervaring ermee hoe ik deze weer schoon kan krijgen?

Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York


  • Galois
  • Registratie: oktober 2002
  • Nu online

Galois

1811 - 1832

https://tweakers.net/ext/f/xBfEzb7TbmtErXUkGFfBMXdd/thumb.jpg

Ondanks windkracht 6, toch m'n zonder-wind-schema :) op m'n hand geschreven. We gaan ervoor en ik zie wel waar ik strand.
Na afloop doen we al jaren een biertje(s) in Bascafe, droog en zonder wind :)
(op de route naar station, ik zal daar een zwarte capouchon-trui aan hebben :) misschien dat er ook andere Tweakers komen! d:)b )

Succes allen die meedoen!

1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.


  • kramerty88
  • Registratie: maart 2009
  • Laatst online: 08:47

kramerty88

Soms geniaal... (meestal niet)

quote:
Valorian schreef op zondag 20 november 2016 @ 19:13:
[...]

En daarvoor grijs, maar dat zal wellicht gereserveerd zijn voor de toppers en mensen met wedstrijdlicentie (én een hele snelle streeftijd). Zelfs de sub-1:00 lopers hier op tweakers startten geloof ik niet in grijs, dus geen idee wie daar dan staat, naast die paar ingevlogen Afrikanen.

[...]
En o.a. ik :w

Verder ook mijn wedstrijdverslagje van een toch wel vrij pittige heuvelloop:


Met 81 ;)

Nijmegen, de Zevenheuvelenloop, een afstand die ik nog nooit gelopen heb. Een ding is dus zeker, het wordt een PR. Hoe goed? Dat is de vraag. Vorige week liep ik boven mijn eigen verwachting een 32.28 in Nunspeet en de benen voelden goed. Hoewel ik deze week een beetje klachten aan de kuiten had, leken deze ‘sochtends verdwenen te zijn. Dat het KNMI code geel af had gegeven voor windkracht 6-7 met stoten tot 110 km/h mocht de pret niet drukken. Met een goed gevoel afreizen naar het midden van het land dus en niet gek laten maken door donkere wolken.

In de auto met oud-LA-genoot Arjan naar Nijmegen een strategie bepalen, lekker ouwehoeren over zijn mega PR van 31:51 (en vooral de geldigeheid ervan... iets met gecertificeerde parcours...). We hadden hetzelfde strijdplan, waar ook Fabian aan mee zou doen; 16.30 – 33.00 – 49.30. Ook al was de eerste 5k vol tegen de wind in en heuve lop. Het plan was om gewoon vlak te lopen. Zo lang mogelijk 3.18 kilometers aan elkaar rijgen dus. Een klein beetje verlies zou in de eerste 5 wel mogen, als de rest maar vlak en hard blijft.

Mooi op tijd aangekomen kwamen we Fabian tegen bij de Stadsschouwburg, onze kleedlocatie. Vanaf daar inlopen naar de start-finish en de laatste anderhalve kilometer van het parcours tegengesteld lopen, parcoursverkenning. Iets wat ik vorige week ook had moeten doen, gezien de verrassing in de laatste 200 meter. De laatste 500m ging vals plat, maar toch behoorlijk steil omhoog. De kilometer ervoor was hard naar beneden, een bijna vrije val waarbij het tempo flink hoog zou komen te liggen. De parcoursverkenning was dus zeker niet onnodig.

Dan nog even een paar versnellingen en klaarmaken voor het startschot, oplijnen achter de toppers. Na het startschot lag het tempo meteen heel hoog. De eerste meters gingen naar beneden, dus een openingskilometer van 3.08 was hard maar kostte niet veel kracht. Daarna was het zoeken naar de juist groep. De wind was hard en het tempo van eenieder lag hoog. Arjan kon me nog motiveren aan te zetten om aan te haken bij een groep voor ons, Fabian hing daar ook mooi in de staart. Ons vooraf besproken plan leek dus goed te gaan, elkaar de eerste kilometers helpen, daarna kijken wie de sterkste benen heeft. De kilometers tegen de wind in en omhoog gingen langzaam, het zakte weg van 3.22 naar 3.34. Om proberen over te springen naar de volgende groep nam ik het kopwerk over en ik kwam er gelijk achter waarom het tempo zo laag lag... Een muur van wind recht in het gezicht. Uit solidariteit voor de mannen hield ik een stukje kopwerk vol om vervolgens weer af te zakken. De tegenvallende doorkomst van 16.44 kwam dan ook niet als een verrassing.

Gelukkig kwam na 5,5 eindelijk de bocht waarbij we uit de wind draaiden. Even aanzetten om weer naar 3.17 te komen was blijkbaar genoeg om los te komen van de groep. Hoewel dit niet helemaal de bedoeling was, vond ik het ook niet erg. Als het goed was kwam hierna hooguit valse zijwind, maar geen echte wind tegen. Dat deze kilometers de meeste heuvels hadden, had ik gezien in het filmpje van het parcours. Maar in het echt waren ze toch een stukje steiler dan verwacht. De eerste paar overleefde ik nog wel redelijk, maar de vrije val bij 7,5 gevolgd door een hele lange steile klim kostte me veel meer kracht dan verwacht. Vlak voor dit punt kwam de uiteindelijke winnares Susan Krumins (Kuijken) voorbij sjezen inclusief een hele entourage bestaande uit hazen, persmotoren en meelopers. Het lukte me om aan te klampen, maar poeh(!!) wat kan zij dalen. Elke afdaling liep ze een meter of 10-15 weg, waarvan ik heuvel op hooguit 5 terug pakte. Na een paar heuvels was het gat dus te groot om nog bij deze groep te komen en was het weer alleen lopen.

Vlak voor het 10k punt kwam nog een andere Groninger, Maarten Zeegers, voorbij (we passeerden gelijktijdig de mat). Ik had het idee dat Fabian en Arjan niet ver achter me zouden zitten, maar kijken op dit punt is alleen maar nadelig. Op eigen kracht doorlopen. De tussentijd viel me enigszins tegen; 33.35. Snel rekenend moet het tempo nu toch echt omhoog om een 16.24 te lopen voor een 49’er. Echter, had ik elke heuvel de hartslag in de keel, waardoor ik niet lekker rollend maar stampend naar beneden donderde en vervolgens op het vlakke deel 500 meter nodig had om te herstellen. Als we dan bij 12,5 ineens nog een stuk de wind vol in het gezicht hebben (dat kon toch niet meer?!) is de 49 niet meer mogelijk. Gewoon goed doorlopen en in ieder geval Arjan, Fabian en Maarten, die inmiddels ook gelost is, voorblijven is het devies.

Dan herken ik het parcours ineens. Mooi, de laatste 1500m gaan dus in. Aanzetten en klaarmaken voor een eventuele eindsprint. Als ik de 14e km dan nog in 3.10 klok voelen de benen toch niet fris meer, ik kijk 500m voor de finish achterom om te zien of sprinten noodzakelijk is. Dat lijk niet zo te zijn. Geen Fabian of Arjan in de rug. Ik word nog wel gepasseerd door een loper. Dan 300m voor de finish hoor ik tot mijn schrik de kenmerkende ademhaling van Fabian. Als hij dan 150m voor de finish ineens voorbij komt sprinten besef ik dat ik toch echt moet! Ik had er helemaal geen zin in, de tijd was er niet naar, maar verliezen.. Nee, verliezen kan echt niet! VOL, maar dan ook VOL aanzetten! Even laten zien dat die sprintbenen er echt nog wel zijn pak ik hem in de laatste meters. Toch weer een seconde of 5 van de eindtijd afgesnoept. Hoewel Fabian nog goede hoop had dat zijn nettotijd sneller zou zijn, bleek die exact gelijk 50.24, maar de brutotijd (en die is toch echt geldend voor het klassement) was 50.26 om 50.27. Arjan bleek de 31 teveel te voelen in de benen en passeerde in 51.32 de meet. Hoewel de 49’er niet gelukt is, is mijn subdoel wel gehaald. De snelste noorderling. Fabian, Arjan, Maarten, Riekele, alle bekende namen uit het noorden achter me gelaten. Misschien zegt dat toch wat over de omstandigheden? Ik wil het er niet op gooien. Ik kan gewoon geen heuvels lopen. Dat bleek wel uit de afstand die Susan bij elk bultje pakte. Volgend jaar weer? Het is een goed georganiseerde, mooie loop over een fraai parcours met sterk veld, maar die heuvels(!!) doe mij maar een platte pannenkoek... _O-

kramerty88 wijzigde deze reactie 22-11-2016 09:01 (3%)
Reden: Foto's staan online

http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon


  • Asgaro
  • Registratie: februari 2007
  • Laatst online: 25-06 12:25
Gisterenavond met een 5K wedstrijdrun meegedaan.

Nieuw heart rate record bereikt: 208. oOo
Wou nog even voor de finish alles geven en wat volk inhalen.

Dit was nog maar mijn 2de wedstrijdrun ooit waar ik aan deelneem. Benieuwd of ik dit nog is haal in de toekomst.
Ruwe formule zou 220 minus leeftijd zijn. In mijn geval 220 - 25 = 195.
Neem aan dat ik dus nog een "jong hart" heb voor mijn leeftijd?

Officiële tijden nog niet bekend.
Opgenomen via Runkeeper: 4.72 km, 23:54 duration, 5:04 min/km
Gesynct met Strava: 4.6 km, 22:23 duration, 4:46 min/km


Strava profile - Steam profile


  • Asgaro
  • Registratie: februari 2007
  • Laatst online: 25-06 12:25
Excuses voor mijn geroep maar...

Voor het eerst een training gedaan en hierbij actief gelet dat ik in een lagere heart rate zone zit.
(Onlangs Garmin Forerunner 235 gekocht via Cyber Monday amazon.de flash deal.
Had voorheen een Mio Alpha 1 dat mijn vader ooit had gekregen maar dat hij toch niet gebruikt. Maar dat inputsysteem (slechts 2 buttons...) is zo omslachtig dat ik nooit gewerkt heb met biepjes bij drempels. De Garmin kan daarnaast vibreren en dat is veel beter dan allerlei biepjes in my opinion.)
WAT. EEN. WERELD. VAN. VERSCHIL :Y
om in lagere HR zones te lopen!

- Je tempo aanpassen is wel even wennen. Ik heb dus echt op dit ogenblik een heart rate sensor nodig. Die visuele weergave van de zones is ook handig!
- Ik dacht dat ik niet meer zou zweten en mij daardoor niet voldaan zou voelen. Wat blijkt? Ik zweet wel degelijk nog, dus ik voel me nog altijd voldaan!
- Ik voel me nu thuis veel beter nudat ik is voor het eerst onder een 170+ bpm liep. :o Meer gerust.
Soms had ik in het verleden ook een afgemat gevoel: ik besefte toen ook dat ik niet goed bezig was (overtraining) maar toch bleef ik blijkbaar altijd te hard lopen...
- Je moet wel beduidend langer lopen: 10 km deed ik voorheen altijd op 1u tot 1u5min.
Vandaag deed ik het op 1u30min. :)
- Leuk dat Garmin Connect platform <3
Toont ook bv. je "Training effect" op schaal tot 5.0
Dit lag bij run eergisteren (= foutieve HR zone) op 5.0 wat 'Overreaching' betekent.
Vandaag (= betere HR zone) lag dit op 4.0 wat 'Highly Improving' betekent. :)

Vraag:
Avg HR van run eergisteren in foute HR zone lag op 178 bpm.
Avg HR vandaag was 157 bpm.
Moet dit beter nog wat verlagen? Of zit ik goed voor een gewone run? (Maw geen recovery run. Daar zal ik sowieso nog meer op de rem moeten duwen.)


edit: screens HR zones :)

Foutieve run eergisteren


Betere run vandaag

Asgaro wijzigde deze reactie 05-12-2016 18:50 (4%)

Strava profile - Steam profile


  • kenneth
  • Registratie: september 2001
  • Niet online

kenneth

achter de duinen

quote:
Asgaro schreef op maandag 5 december 2016 @ 18:46:
Vraag:
Avg HR van run eergisteren in foute HR zone lag op 178 bpm.
Avg HR vandaag was 157 bpm.
Moet dit beter nog wat verlagen? Of zit ik goed voor een gewone run? (Maw geen recovery run. Daar zal ik sowieso nog meer op de rem moeten duwen.)
Een heel stuk beter! Ik weet niet hoelang je loopt maar een lagere zone bij een gewone run is vaak deels een kwestie van tijd en ervaring. In het begin vliegt bij iedereen de hartslag alle kanten op, hoe rustig je ook loopt. Na een paar honderd kilometer is het wat makkelijker om onderscheid te maken tussen de verschillende zones. Op een gegeven moment ziet een gewone duurloop er eerder zo uit:



Goed onderweg, gewoon zo doorgaan!

Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.


  • Asgaro
  • Registratie: februari 2007
  • Laatst online: 25-06 12:25
Welke max. HR zouden jullie instellen?
Heb al mijn oude Runkeeper data gesynct naar Garmin Connect.
Vervolgens tabel op max. HR gesorteerd.

Strava profile - Steam profile


  • Asgaro
  • Registratie: februari 2007
  • Laatst online: 25-06 12:25
Is onderstaande zoneverdeling al beter?

FYI, ik was de persoon die postte dat mijn max. behaalde HR nu 208 is. Dit heb ik nu ingegeven in Garmin Connect.

Gisteren geprobeerd echt rustig te lopen. Is mijn 2de run ooit dat ik echt probeer op een traag tempo, dus zeker nog verbetering mogelijk!

Ik heb 12.92 km gelopen. Duur: 1uur36min27sec. Pace 7:28/km.
Avg HR: 162 bpm.

Ik voelde me niet snel lopen. Ook zou ik nog verder kunnen gelopen hebben dus ik zat zeker niet op de toppen van mijn tenen.

edit: de piek in het midden van Elevation is een serieuze helling die ik op en af loop. Er is een pokéstop bovenaan en heb deze helling bewust in mijn nieuw parkour gestoken om ook hellingen te oefenen. ;)
Dus geen hond die achter mij zat ofzo... >:)

Asgaro wijzigde deze reactie 08-12-2016 14:39 (18%)

Strava profile - Steam profile


  • Asgaro
  • Registratie: februari 2007
  • Laatst online: 25-06 12:25
Hier ben ik weer... ;)

Is onderstaande zone-indeling en het gelopen resultaat al beter?
De zones zijn nu ingedeeld volgens Zoladz methode. (Max HR is 208)

9.42 km
1 uur 10 min 19 sec
7:28/km
Avg HR 162 bpm


Nog trager lopen wordt echt wel moeilijk... Feitelijk zit ik nu op snel-stap tempo :*) (Maar ik vond het nog leuk dus ga zeker vaak op dit ritme lopen)



Strava profile - Steam profile


  • MrAcid
  • Registratie: april 2006
  • Niet online
Maandag stond er in mijn schema:
"Today begins your second recovery week. As with the first one four weeks ago, the mileage will be reduced as we allow the body and mind to rejuvenate for the final few weeks before the race."

Vervolgens komen er toch een 3-tal (van de 4) trainingen voorbij... Heeft weinig met recovery te maken! Maar vooruit - gisteren de eerste.

Doel: Progression Run: 1h 20m - 1h 30m
"Finish the last 20 minutes at half-marathon pace or faster. This longer progression run should be fun! Make sure to smile a lot throughout it, especialy the final fast portion."

Op voorhand niet verwacht dat dit vlekkeloos zou gaan, maar dat viel uiteindelijk echt enorm mee. Dat zijn de lekkerste trainingen: dat je op voorhand verwacht dat je het niet kunt - maar dat het dan toch lukt! oOo



Details: https://www.strava.com/activities/801626406

Twitter | Strava


  • Calitomnication
  • Registratie: september 2001
  • Laatst online: 08:12

Calitomnication

Dream Of Calitomnication

quote:
MrAcid schreef op woensdag 14 december 2016 @ 10:40:
Maandag stond er in mijn schema:
"Today begins your second recovery week. As with the first one four weeks ago, the mileage will be reduced as we allow the body and mind to rejuvenate for the final few weeks before the race."

Vervolgens komen er toch een 3-tal (van de 4) trainingen voorbij... Heeft weinig met recovery te maken! Maar vooruit - gisteren de eerste.

Doel: Progression Run: 1h 20m - 1h 30m
"Finish the last 20 minutes at half-marathon pace or faster. This longer progression run should be fun! Make sure to smile a lot throughout it, especialy the final fast portion."

Op voorhand niet verwacht dat dit vlekkeloos zou gaan, maar dat viel uiteindelijk echt enorm mee. Dat zijn de lekkerste trainingen: dat je op voorhand verwacht dat je het niet kunt - maar dat het dan toch lukt! oOo

[afbeelding]

Details: https://www.strava.com/activities/801626406
Lekker man, hele nette tijden :)

Wij hadden gisteren ook een vrij heftige training, 3x 5x100m bergop sprinten met een seriepauze een rustige dribbel van 300 á 400 meter, Wat me bij zo'n training dan opvalt is, dat wanneer het op sprinten aankomt, iedereen wil laten zien hoe snel ze wel niet zijn. De eerste sprint gaat iedereen als een doller stier ervan door. Maar bij de 3e sprint in de 3e serie lopen de meeste met 1 minuut langzamer naar boven.

Over mijn eigen tijden ben ik niet heel ontevreden. Ben de eerste sprint ook hard begonnen, maar heb deze lijn wel doorgetrokken. Tuurlijk heb je een verval, maar dat komt ook omdat ik mij steeds verder liet terugzakken voor herstel.

Onderdeel van de training was, volle bak naar boven, herstel dribbel naar beneden. Wat me dan opvalt is dat mensen volle bak naar boven, maar ook weer half volle bak naar beneden scheuren, om dan weer volle bak naar boven te gaan. Dus, Sprint, geen herstel, sprint, geen herstel, sprint, geen herstel.. je bent de 5x keer blij dat je boven bent. Dan ga je als een malle je rondje dribbelen en je herhaalt het hele zaakje weer.

Dan ontga je in mijn ogen het doel van de training. Wat is; "werken aan je herstel" en niet "patsen door continue vooraan te lopen". :)

Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York


  • MrAcid
  • Registratie: april 2006
  • Niet online
quote:
artharpe schreef op woensdag 14 december 2016 @ 11:51:
[...]


Mag ik vragen wat of wie je gebruikt voor het samenstellen van je schema's?
Strava Training Plans - zijn afkomstig van McMillanRunning.

Krijg je "gratis" als Premium member op Strava (€60 per jaar) en zijn wat mij betreft zéér de moeite waard. Heb hun schema gebruikt in aanloop naar m'n Amsterdam Marathon en doe nu een halve marathon schema (voor Egmond).

Ziet er zo uit:


Elke week "klappen de aankomende twee weken open" zodat je de specificaties van de training kun zien.

Twitter | Strava


  • Calitomnication
  • Registratie: september 2001
  • Laatst online: 08:12

Calitomnication

Dream Of Calitomnication

quote:
Nilltris schreef op woensdag 14 december 2016 @ 15:55:
Wat houden jullie over het algemeen aan qua levensduur van je schoenen? Ik heb wel eens "een jaar" gehoord en "1000 km". Van anderen hoor ik weer dat ze wachten tot ze niet meer lekker zitten.

Ik heb in april een paar schoenen gekocht (Asics Pulse 7) waar nu bijna 500KM op staat. In mei ga ik mee doen met de Iron Viking run en ik denk dat deze run de laatste voor dit paar gaat worden. De teller zal dan ook al wel richting de 1000 gaan (hoop ik)
Ik heb 'm wel extreem hoog staan, denk eerder dat 1000 een getal is wat iets meer richting realiteit gaat. Bij de Air Zoom 7 merk ik wel dat het profiel echt op het eind is. Maar het kan nog nét.

Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York


  • Roozzz
  • Registratie: juni 2011
  • Laatst online: 11:09

Roozzz

Plus ultra

quote:
Roozzz schreef op vrijdag 16 december 2016 @ 14:55:
* Roozzz zal straks even een fotootje maken van de "hardloopschoenenkast"...
Als ze afgeschreven voor het lopen zijn, gebruik ik mijn schoenen vaak nog als vrijetijd schoen oid. Écht afscheid neem ik vaak pas als de zool los komt :P
Hierbij:

Puntje voor iedere schoen die correct benoemd wordt :P

-edit-
Geen flauw idee waarom het plaatje gedraaid is...

Roozzz wijzigde deze reactie 16-12-2016 16:59 (6%)


  • senne_vdb
  • Registratie: mei 2009
  • Nu online

senne_vdb

Zuiderbuur

Vandaag m'n eerste Halve Marathon ooit gelopen, terwijl ik dat eigenlijk totaal niet van plan was. M'n regulier loopje van maandag ging voor geen meter: ik wou 12km lopen in een uurtje en heb het uiteindelijk bij 11km moeten houden omdat het echt niet meer ging. Vandaag dus gestart met het idee dat loopje opnieuw te doen -maar dan degelijk- en als het goed meeviel er eventueel 15km van te maken. Maar bij die 15km aangekomen had ik het gevoel dat er veel meer inzat, en uiteindelijk 22km gelopen in 1:44:54. Halve marathon in 1:40:30. Ik denk dat dat morgen pijn lijden wordt, ik voel het nu al redelijk hard in m'n kuiten en bovenbenen. :+




Ik ben niet de meest vlakke loper, en dat is ook te zien aan m'n 1km intervals. Al valt het deze keer best mee, zeker omdat ik onderweg ook nog niet wist hoeveel km ik nou net ging lopen. Ik loop overigens nog steeds op één en hetzelfde paar schoenen, maar ik heb in totaal naar schatting nog geen 600km gelopen. :P Dat moet in 2017 wel anders worden, nu ik er een stuk serieuzer mee omga en hoop op een eerste volledige marathon in de zomer van volgend jaar.

  • Valorian
  • Registratie: januari 2002
  • Laatst online: 10:40




Vandaag ook in Spijkenisse gelopen. Een klein verslagje:

Motivatie:

Ik ben in mijn hele leven nog nooit in Spijkenisse geweest, ken er niemand en heb ook geen medelopers in mijn omgeving die daar de wedstrijd gingen lopen. Waarom dan toch in zo'n gat, 100km verderop, een run plannen, en waarom twee dagen na een feest (daarover later meer)? Dat is eigenlijk heel simpel. Vanaf 2014 neem ik mijn hardlopen serieus en probeer ik elk jaar alle tijden die ik loop aan te scherpen, zolang dat lukt. Dit jaar liep ik voor het eerst een marathon, en dat heeft zo'n boost gegeven aan zowel vorm als motivatie dat ik mijn 10km en 15km tijden met gemak minuten naar beneden kreeg. Mijn laatste 21km echter had ik nét voor de marathon gelopen, en ben daarom niet voluit gegaan. Desalniettemin kwam ik toen op 3 seconden na op een nieuwe PR. Dat steekte toch een beetje, maar ik wist dat ik de Linschotenloop zou gaan doen, en dan zou dat de jaarafsluiting met nieuwe PR op de 21,1 worden!

Vervolgens plant mijn werk een 20-jarig jubileum-feest in mét overnachting en leuke activiteiten. Op de vrijdagavond/nacht voor de LInschotenloop. Zelfs als ik zou willen zou dat de loop voor mij niet meer haalbaar maken, want niet op tijd terug. Dan maar zoeken naar een andere, want een sportief jaar afsluiten met een 1/2 marathon wilde ik toch wel erg graag. En ondanks dat je als amateur hardloper eigenlijk alleen maar tegen jezelf loopt ben ik dan wel weer competatief genoeg om ook echt persé die PR eruit te slepen. Even google'n leerde dat de 18e (vandaag dus) Spijkenisse op het programma stond. Een mooi kleinschalig maar wel professionele marathon + 21,1 + 10 + 5 km event vanuit de lokale AV. Top dus. En met één dag reserve na mijn feest zou dat moeten kunnen. Niet ideaal, maar wel haalbaar.

Voorbereiding

Als je weet dat je twee dagen laten een 1/2 marathon gaat lopen én je een goede tijd wilt neerzetten ga je natuurlijk niet zoveel drinken op een feestje, en zorg je dat je op tijd naar bed gaat. Tenminste, dat zou verstandig zijn. Helaas toch later geworden dan ik hoopte en meer alcohol geconsumeerd dan wenselijk. Geen excessen maar genoeg om zaterdag echt wel gaar te zijn (vooral icm weinig slaap). Zaterdagavond nog een etentje, dus dat maar aangegrepen als carbo-loading event en vervolgens tijdig naar bed voor The Big Day.

De big day

Zondagochtend een stuk frisser maar wel wat hoofdpijnig wakker. Ik vreesde vooral een beetje voor een soort na-kater-effect in de vorm van een beetje uitdroging. Normaal niet erg, maar met het oog op knallen wel wat beangstigend. Wil niet eindigen aan de kant van de weg met zo'n gouden dekentje om mij heen... Maar goed, aangekomen bij de Atletiekbaan eerst maar eens goed ingelopen en opgewarmd.

Een kwartiertje na de start van de hele mararthon mochten de HM-gangers aantreden. Geen bruto/netto verschil, gewoon een groot startvak. Dus een beetje vooraan starten is dan wel fijn. Erg relaxte sfeer, en profi renners op het oog te zien. Dan merk je wel dat zo'n vanuit de AV georganiseerd event een ander publiek aantrekt dan de grootschalige stads-events. Mijn te breken tijd stond op 1:37:40 en was exact 1 jaar oud. Mijn streven: 1: een PR lopen. 2: proberen onder de 1:35 te duiken (simpelweg omdat het een mooi getal is én omdat dat nagenoeg exact een 4:30 pace is, nog zo'n mooi getal).

Vanaf start meteen even hard weg gegaan. In tegenstelling tot veel advies hou ik er van om de eerste kilometer even net wat harder te gaan dan mijn streeftijd. Kom je een beetje uit de massa (al was dit event erg kleinschalig) en daarna vind ik vanzelf mijn tempo wel. Met 4:16 in de 1e km misschien te snel, maar ach, daarna mijn tempo gevonden tussen de 4:25 en de 4:30, met als uitgangspunt zo lang mogelijk (net) onder de 4:30 te blijven. Kon regelmatig aanhaken bij mensen maar vond eigenlijk nooit iemand die echt exact mijn tempo liep, of mensen hadden toch wat verval of versnelling. Al met al dus veel alleen gelopen, maar gezien de omstandigheden (nagenoeg perfect, niet te koud, droog, bijna geen wind) was dat geen probleem. Ik merkte wel dat ik moeite had met het volhouden van de <4:30 pace, af en toe zakte ik wat in naar een soort 'comfortempo' en moest ik mijzelf echt even een schop onder de kont geven. En dan gaat het langskomen van die kilometerbordjes zoooo langzaam...

Na een km of 15 had ik er goed vertrouwen in dat die PR wel zou sneuvelen (tenzij plots opkomende blessures). Hartslag bleef mooi stabiel, en hoewel het me veel moeite koste kon ik ook redelijk stabiel blijven lopen. Niet veel later kwam ook Spijkenisse in zicht en dat betekende het einde van de polderweggetjes. Bij 18km werd het wel echt ellendig. Voelde een soort kramp opkomen in mijn linkerkuit en mijn rechterknie zeurde eigenlijk al een paar km lang. Beide pijntjes zette gelukkig niet door, maar zorgden er wel voor dat ik het tempo eigenlijk niet meer aan kon en zo'n 10 sec per km verval had. Mijn streven om de laatste km echt een stuk harder te lopen eindigde in 'een stuk harder dan km 18 tm 20' maar was in praktijk gewoon 4:28. Tot vlak voor het einde had ik echt nog het idee dat ik de 1:35 zou kunnen gaan halen, maar toen ik de atletiekbaan opliep zag ik dat dan niet ging lukken..

Hoewel de laatste 300 meter op de baan eigenlijk alleen nog maar ging om of ik een 1:35:15 of een 1:35:30 zou lopen kon ik het niet laten hier toch nog even alles te geven wat erin zat. Net als bij mijn vorige race dus weer als een hijgende windhond over de finish. Tijd? +/- 1:35:22 (horloge, officiele tijd volgt, maar gezien er geen bruto-netto tijdverschil is kan het hooguit een seconde of 3 schelen.

Kortom, géén 1:35, maar wél ruim 2 minuten van mijn PR afgelopen! Superblij dus en voldaan sportjaar 2016 afgesloten.

Nog een paar plaatjes:




...


Quizvraag voor de trailers
Na afloop zag ik nog de eerste finishers op de marathon-afstand binnenkomen. Hieronder nog een foto van #3, voor de serieuze trailrunners hier geen onbekende... (wie zijn naam weet krijgt een duimpje ;) )


  • Calitomnication
  • Registratie: september 2001
  • Laatst online: 08:12

Calitomnication

Dream Of Calitomnication

Als we dan onze schoentjes gaan showen, dan doe ik natuurlijk even mee :)
Op zich niet een heel spannende collectie en het is uit de foto's vrij duidelijk welk merk mijn voorkeur heeft :P
Overigens, mijn eerste 2 paar schoenen had ik nog het idee van "doe maar gewoon zwart met een beetje kleur, maar niet tè". De 2e schoen in de rij was al op het randje, kan het niet iets neutraler?

Zoals uit de foto's blijkt heb ik daar vanaf schoen 3 gewoon lak aan, het kan me nu niet fel en opvallend genoeg :P. Daarnaast waren de eerste 2 schoenen niet helemaal geschikt voor mijn loopstijl, dus ben overgestapt op een snellere schoen, korter grondcontact.

Op een rijtje:
Nike LunarGlide 4 (2012)
Nike LunarGlide 5 (2014)
Nike Air Zoom Elite 7 (2015)
Nike Air Zoom Elite 8 (2016)
Nike Flyknit Racers (2015)

De hele familie op een rij


En de rechtervoetjes mooi op een rijtke

Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York


  • MrAcid
  • Registratie: april 2006
  • Niet online
Op "ons" niveau: meer KM's maken, word je vanzelf overal sneller. Pas als je in de marge moet gaan zoeken naar verbeteringen (dus secondes ipv minuten op de 10km) heeft specialiseren écht zin.

Tot die tijd naar Churandy luisteren: "gewoon lekker lopen!"

Twitter | Strava


  • vhal
  • Registratie: juni 2003
  • Laatst online: 11:08

vhal

ಠ_ಠ

Afgelopen zondag heb ik vrij spontaan even meegelopen bij zo’n maandelijkse lokaal wedstrijdje in Zoetermeer (3-plassenloop). Eigenlijk had ik geen plannen om nog een wedstrijdje te lopen dit jaar maar toevallig kwam het mij toch goed uit om even naar Zoetermeer te rijden en te checken waar ik zo ongeveer sta met mijn 5km. Het weer was vrij aangenaam met zo’n 6 graden en met weinig wind waardoor de korte broek ook weer uit de kast kon :P Het parcours was mij onbekend maar na deze loop was het vrij overzichtelijk zonder gekke bochten. De eerste km ging wat aan de snelle kant maar voor mijn doen redelijk vlak kunnen lopen met als resultaat een nieuw PR van 23:40, afkomstig van 24:10 :) Had wel het idee dat het wat sneller kon maar voor nu vond ik het eigenlijk wel best. Vorig jaar rond deze tijd liep ik de 5km in 33:xx dus in 1 jaar heb ik er toch weer 10 minuten er vanaf weten te snoepen. In 2017 hoop ik richting de 22:00 te lopen, we gaan het zien :)

Actiefoto omdat het kan :P De linker :+


  • Rudedadude
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 26-06 22:21

Rudedadude

Maybe we were born to run

Het lopen van lange afstanden kan dus inderdaad wennen! Afgelopen zaterdag de St Thomas trail gelopen in de buurt van Heerenveen. In mijn voorbereidingen op dit soort wedstrijden heb ik inmiddels het 'carboloaden' ontdekt: van tevoren een aantal keer een bidon met een water-maltodextrine mix drinken. Werkt een stuk prettiger dan je tot de nok toe volgooien met pasta! In de kleedkamer kwam ik meteen een aantal bekenden tegen van eerdere trails, het wereldje op de ultra afstanden is nog altijd vrij klein. Met minder dan 40 mensen aan de start kan dat ook niet anders. Bij de start meteen meegegaan in een 'kopgroepje' van zo'n 10 personen. Na een paar kilometer rol je dan vanzelf in een natuurlijk tempo en valt alles langzaamaan uit elkaar. Ik loop dit soort trails op duurloop tempo, ik durf nogg niet de grenzen op te zoeken. Al snel liep ik samen met iemand die ik dit jaar al eerder was tegengekomen bij de Woldbergtrail en die normaal gesproken veel technischer trails loopt met per kilometer een stuk meer hoogtemeters dan hier in in 50km. Een mooie match, want ik ben nog altijd hybride tussen de weg en (laagland)trails. Dat betekende dus gezellig bijna 40 kilometer samenlopen. 40 kilometer die vrijwel automatisch gingen. De kunst voor mij is om zo lang mogelijk te lopen met het gevoel dat, als ik nu zou stoppen, ik fluitend weer in de auto zou kunnen stappen en naar huis zou kunnen rijden. De trail hielp goed mee. Het gebrek aan regen had er voor gezorgd dat de hoeveelheid modder en plassen beperkt was. Richting de 40 kilometer zaten er toch wat zwaardere stukken in. Mijn trailpartner had het nog wat zwaarder en zo kwam ik alleen te lopen. Van de twee lopers voor mij glipte er 1 weg in een grondhoop op een erf en de ander verzwikte zijn voet in een leegstaande sloot. Grappig genoeg verdwenen de pijntjes in benen en voeten die langzaam opgekomen waren en kon ik goed blijven doorlopen en na 45km nog wat versnellen. Ik haalde nog een paar 35km lopers weer terug in, die mij eerder voorbij waren gegaan en ruim binnen de 4:30 kwam ik na 48,5km als 7e over de finish. Dik tevreden en inmiddels een bevestiging dat ik dit soort afstanden, als ik het een beetje verstandig aanpak, aankan.

Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.


  • vhal
  • Registratie: juni 2003
  • Laatst online: 11:08

vhal

ಠ_ಠ

Mooie lijstjes heren en dames :)

Ik doe het maar even zo :P Doel was 600km maar ik zit nu al weer boven de 700km dit jaar met nog 2/3 trainingen in het vooruitzicht. Vergeleken met de jaren ervoor een verdrievoudiging van het jaargemiddelde :P Helaas heb ik in juli weinig kunnen lopen door een kuitblessure maar sindsdien gaat het weer prima door aanpassing van loopstijl en ander schoeisel.



In 2017 wil ik in het najaar een HM lopen in de buurt (Oostland HM), verder aangevuld met wat 5 en 10km wedstrijden. Het zou leuk zijn als ik de 5km naar de 22:00 kan brengen :) Vooralsnog loop ik geen massale events, de kleinere loopjes vind ik persoonlijk leuker.

  • Roodey
  • Registratie: februari 2005
  • Laatst online: 25-06 18:05
Mooi om al die lijstjes te zien. Zelf heb ik pas sinds mei dit jaar een sporthorloge.
Daarvoor af en toe met een telefoon gelopen. Dat vond ik niet erg fijn en daardoor heb ik niet veel statistieken van voor mijn sporthorloge tijdperk.

Dit jaar zit ik op 260 KM. Vrijdag ben ik nog voornemens om te gaan hardlopen. Dus ik kom op 265-270 uit voor 2016.
Afgelopen voetbalseizoen besloten om lager te gaan voetballen en minder te trainen. Daarvoor in de plaats loop ik nu 1x per week.



In oktober bedacht om een doel KM per maand in te stellen van 20 KM per maand. Dat is 4 weken x 5KM.



In 2016 meegedaan aan 2 wedstrijden. 5KM wedstrijd en StrongManRun (21KM).
Het snelst gelopen tijdens 2 trainingssessies (wisseltempo).

Doelen voor 2017 ga ik nog over nadenken.
Zit nu te denken aan:
- Aantallen 25KM per maand / 300KM per jaar
- Meedoen aan minimaal 3 wedstrijden (waaronder StrongManRun)
- 5KM lopen binnen 0:21:30

  • Asgaro
  • Registratie: februari 2007
  • Laatst online: 25-06 12:25
quote:
Sinned123 schreef op woensdag 28 december 2016 @ 20:03:
Ik ben wel benieuwd wat het gewicht van iedereen is. Ik schommel rond de 90KG en hoop nu de marathon trainingen zijn begonnen uiteindelijk op 85KG uit te komen voor rotterdam.
Dan kan ik mijn doel huidige doel bijstellen van 3:45 naar 3:35 of zo :p
Hier 1.76m.
- Zeer lang rond de 65 kg geschommeld.
- Dan op relatief korte tijd bijgekomen tot een piek van 73 kg. (Door 1 semester op kot te zitten (Nederlandse vertaling: op kamers :) ) en bijgevolg meer te eten en vooral ongezond. Ook zéér sedentair geleefd in de afgelopen zomermaanden omdat ik herexamens had...)
- Na de herexamens (tot half september) actief beginnen lopen: 3 à 4 keer per week. Ook met Pokémon Go begonnen terzelfdertijd ;)
Wel een blessure opgelopen begin oktober door wat overhaast te werk te gaan, maar sindsdien geen blessures meer en luister nu ook naar mijn lichaam. Circa 2 weken buiten spel denk ik.
- Nu op 70 kg. Dus 3 kg verloren in 3 maanden.

Mijn streefdoel is 65 kg aangezien ik daar jarenlang op zat. Zie het wel zitten en hoop het volgend jaar te halen. :)
Ook doe ik push-ups en plank telkens voordat ik ga lopen. Hoop zo ook wat gespierder te worden en daarnaast lees ik veel dat een getrainde core ook effectief helpt bij het lopen!



Asgaro wijzigde deze reactie 28-12-2016 21:02 (8%)

Strava profile - Steam profile


  • Roodey
  • Registratie: februari 2005
  • Laatst online: 25-06 18:05
Net mijn laatste run uit 2016 gedaan. Ook nog eens mijn snelste 5KM ooit. Dat is een leuke afsluiting.
Ik had al eerder mijn afsluiting gepost in dit topic, maar in de tussentijd mijn eigen Excelsheet opgeleukt met wat statistieken die ik hier tegenkwam.

Mijn snelste tijden ooit en van 2016 staan erop. Zoals eerder aangegeven heb ik weinig statistieken van voor 2016 ivm het niet hebben van een sporthorloge.



Edit:
21KM is de StrongManRun, met hindernissen. Normaliter loop ik max 10KM.

Roodey wijzigde deze reactie 30-12-2016 14:32 (8%)


  • Nilltris
  • Registratie: mei 2011
  • Laatst online: 26-06 23:36
De beste wensen allemaal!
Ik heb ook wat data van 2016 verzameld :)



Mijn doel in 2016 was om 500 KM te rennen, het zijn er 664 geworden. In 2016 heb ik 66 uur, 48 minuten en 54 seconden hardgelopen en deed ik gemiddeld 6:02 per kilometer oftewel 9.9 km/h. Deze gemiddelden zijn flink naar beneden gebracht door mijn hardloop sessies met een vriend en schoonmoeder. In 2017 moet ik maar eens kijken of ik hier niet een andere categorie aan ga koppelen zodat ik volgend jaar wat schonere data heb.

Ik rende in 2016 het meest op maandag en het minst op donderdag en ik deed gemiddeld 7.5 KM per sessie. (begin van het jaar vooral 5km trainingen gedaan, einde van het jaar vooral 10km trainingen). Met hardlopen heb ik dit jaar ongeveer 62,773 kcal verbrand. Mijn records voor 2016 zijn:

5KM: 00:24:54 op 1 september
10KM: 00:53:40 op 23 december
20KM: 01:51:33 op 30 december

Al met al best tevreden over 2016. In 2017 wil ik minimaal 750 KM rennen en m'n drie PR's (5, 10 en 20) verbeteren. Mijn grootste uitdaging wordt de Iron Viking Run in mei. En in maart heb ik mijn eerste, officiële, halve marathon gepland staan (de halve van de Haar)

  • Calitomnication
  • Registratie: september 2001
  • Laatst online: 08:12

Calitomnication

Dream Of Calitomnication

Kan zo snel geen mooie export functie over een heel jaar vinden voor Garmin Connect, dus dan maar even op deze "back to the 80's" manier :P

Count: 132 Activities
Distance: 1.531,83 km
Time: 147:35:20 h:m:s
Elevation Gain: 6.380 m
Avg Speed: 10,4 km/h
Avg HR: 155 bpm
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg Bike Cadence: 88 rpm
Calories: 88.808 C

En dan nog een overzicht van de records die zijn gezet. Als ik zo naar de statistieken kijk was 2016 een goed jaar waarbij ik me op alle fronten ontzettend vooruit heb gewerkt.



De doelstellingen voor 2017 zijn:

- Een 5K onder de 20"
- Een 10k onder de 40"
- Een HM onder de 1.35" (stiekem hoop ik op onder de 1.30")
- Omvang boven de 27k
- En als ik naar de snelste tijd op de 1k kijk, meer zuipen :P :9

Iedereen de beste wensen en maak er een lekker loopjaar van allemaal d:)b

Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York


  • TheOmen
  • Registratie: september 2011
  • Laatst online: 10:56
Zo, eindelijk weer eens achter de pc. Tijd om ook maar eens een terugblikje te doen, nadat ik iedereen een sportief 2017 heb gewenst.


Yep, weer een stijging ten opzichte van het vorige jaar (2012 was een uitschieter omdat ik dat jaar ook een tijd wekelijks naar mijn werk fietste, iets wat ik dit jaar ook weer hoop op te pakken).
Hoogtepunten van het afgelopen jaar:En voor volgend jaar? Volume nog iets opschroeven, de fiets weer eens uit het vet halen en een paar leuke 20-30km trails uitzoeken. VZT zal er wel weer in zitten. En voor de zomervakantie al een beetje gaan oriënteren op een leuk gebied :)

TheOmen wijzigde deze reactie 03-01-2017 10:20 (1%)
Reden: Moet je wel 2016 selecteren, prutser

Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.


Acties:
  • +12Henk 'm!

  • Sv3n
  • Registratie: mei 2002
  • Nu online
Gisteren mijn eerste race ooit gelopen, ging voor onder de 50 minuten op de 10k en dat is gelukt: 49:43 :)

Last.fm
Films!


  • senne_vdb
  • Registratie: mei 2009
  • Nu online

senne_vdb

Zuiderbuur

Ik loop op Asics Gel Pulse 4, ook het eerste en enige setje hardloopschoenen dat ik tot nog toe heb gebruikt. Ik denk dat ik er de 800km ondertussen wel al mee voorbij ben, maar ze zien er eigenlijk nog quasi nieuw uit en dempen nog steeds lekker. Eind Februari ga ik toch maar 'ns ga kijken naar een nieuw paar schoenen, al heb ik nog geen idee of ik bij Asics blijf of niet. Ik ben zeer tevreden over m'n huidige schoenen, maar vergelijken is onmogelijk als je niet 'ns wat nieuws probeert. :P


  • Sinned123
  • Registratie: april 2000
  • Laatst online: 26-06 14:07
Veel modellen verschillen ook vaak van generatie tot generatie.
Je zou voorzichtig kunnen beginnen en bijvoorbeeld op runrepeat.com kunnen kijken welke schoenen er als alternatief worden aangeboden.




Lijstje voor de vomero:
adidas Energy Boost 3, adidas Ultra Boost ST, Brooks Glycerin 13, Asics Nimbus 18, Saucony Triumph ISO 2
Alhoewel de schoenen van het plaatje ook prima lijken te zijn als vervanging.

Sinned123 wijzigde deze reactie 06-01-2017 15:50 (47%)

9xLG335N Neon2 + P370 + Phase SE3000


  • Asgaro
  • Registratie: februari 2007
  • Laatst online: 25-06 12:25
StravistiX for Strava heeft sinds blijkbaar een maand geleden de Multisports Fitness Trend functionaliteit beschikbaar gemaakt.
Blijkbaar is dit een functie die je normaal gezien enkel via Strava Premium kunt krijgen, en bij Premium is die enkel voor wielrenners beschikbaar.
Deze extension biedt het ook aan voor hardlopers, en gratis. ;) Hoewel ik wel een donatie heb gegeven want dit ga ik zeker veel checken!

Zo zie ik bv. dat ik onlangs een race heb gedaan waar ik nog niet volledig in vorm voor was. Handig om alles visueel te zien.



Strava profile - Steam profile


  • P_Tingen
  • Registratie: maart 2005
  • Laatst online: 26-06 14:12

P_Tingen

omdat het KAN

Mijn vrouw loopt al een paar jaar 3x per week hard, maar sinds een paar weken gaat haar hartslag ineens fors omhoog tijdens het rennen. Nou is natuurlijk de vraag of dat echt zo is, of dat haar TomTom (Runner 2) de boel frustreert, maar het lijkt ons iets om in de gaten te houden.

Normaal gesproken rent ze stukken van 7 of 11 kilometer en haar hartslag is dan redelijk constant op 170. De hartslag begint nu 'normaal' en gaat dan na een km of 4 boven de 200, wel tot 235. Lijkt me niet gezond (ze is 46).


Is dit nou iets van die TomTom of zou het raadzaam zijn eens een huisarts op te zoeken?

P_Tingen wijzigde deze reactie 11-01-2017 20:21 (3%)

... en gaat over tot de orde van de dag


  • kramerty88
  • Registratie: maart 2009
  • Laatst online: 08:47

kramerty88

Soms geniaal... (meestal niet)

quote:
kramerty88 schreef op vrijdag 23 december 2016 @ 14:25:

Doelen voor 2017 (laten we het ambitieus noemen..):

10km <30.59
15km <47.59
10em <50.59 (ga ik niet lopen waarschijnlijk)
Halve <1.07.59
Marathon <2.23.59

Geen idee of het reëel is, maar daar komen we maar op een manier achter :9

Kilometertotaal waag ik me niet aan omdat dat afhankelijk is van veel factoren en het geen doel op zich is. Waarschijnlijk zal deze wel ruim boven de 4000 uit komen.
Hehe... Om toch maar met de deur in huis te vallen. Bij lopen horen ook minder mooie dingen. De afgelopen 3 week was ik al enkel te vinden in het zwembad en op de fiets. Vandaag de kogel door de kerk: een stressfractuur in het kuitbeen; minimaal 6 week complete looprust..!

Bovenstaande doelen stel ik voorlopig nog niet bij, maar de reëler worden ze niet zo. Voorjaarsseizoen is officieel een streep door. Hopen dat ik de fitheid een beetje vast kan houden door zwemmen en fietsen, anders wordt het een lange klim terug naar het niveau van afgelopen jaar :'(

Het hoort er allemaal bij zeg ik dan maar als een boer met kiespijn... |:(

Het aandenken:

kramerty88 wijzigde deze reactie 12-01-2017 15:27 (4%)
Reden: plaatje

http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon


  • Valorian
  • Registratie: januari 2002
  • Laatst online: 10:40
Vanavond weer eens een blokje Yasso 800's gelopen. Dit keer was het plan 6x 800 op 4:00/km lopen, wat tevens zo'n beetje het snelste is wat ik kan volhouden bij zo'n interval (dit red ik helaas nog niet op de volledige 10km, daar zit ik rond de 4:14/km). Dit betekend per 800 meter zo'n 3 min 10 sec lopen, en dat was dan ook de bijbehorende rust tussen de 800m blokken.

Had echter een beetje het weer onderschat: het was een stuk warmer dan ik dacht, wat niet onaangenaam was. Maar het waaide ook nog eens knetterhard, en dat brak mij bij de eerst blokken, vól tegen, een beetje op! Omdat mijn intervalblokken daarmee naar 4:08/km en vervolgens 4:24/km gingen was ik al weer afgestapt van de 4:00 strak en besloot ik dan maar gebruik te maken van de wind om eens te kijken hoeveel ik bij wind mee kon 'winnen'...
Het derde intervalblok begon aan de overkant van het water, pal de andere kant op en met vól wind mee. Ik kan me niet herinneren eerder zo hard te hebben gelopen op 'eindsprintjes' bij wedstrijden na.... De drie volgende blokken liep ik dan ook in 3:45/km (3:02min over de 800), 4:15 (iets rustiger), en nóg een 3:44/km (3:01 over de 800). Die twee 800's in 3 minuten zijn voor mij ongekend, voelt gaaf om eens zo voluit te gaan op toch een behoorlijke afstand! Het laatste blok was even afzien want begon onderaan een brug 8)7 maar toch nog op 4:15 kunnen zetten.

Normaal probeer ik mijn intervallen altijd zo 'strak' mogelijk te houden, dus niet mijzelf overschatten en alle blokken zo dicht mogelijk op elkaar qua tijd/snelheid. Maar nu met de wind dus even wat anders ervan gemaakt, en dat is ook wel eens leuk ;)

Intervalletjes leveren ook mooie kanteeltjes op in de statistieken (op zowel hartslag als snelheid)


(klikbaar)

  • Remco
  • Registratie: januari 2001
  • Laatst online: 28-05 17:21
Ik zal mezelf dan ook maar eens melden.
Reden daarvoor: Ik ga in mei de ronde van Aruba lopen. Althans dat ga ik proberen.
De ronde van Aruba is 73,5 km lang. Ik ga meedoen in teamverband Estafette bestaande uit 4 personen. Dat houdt in dat je dus ongeveer 2 * 10km moet gaan lopen.

De start is om 0:00 uur en de eerste vier etappes gaan over de onverharde noordelijke rotskust. Je loopt dus in het complete donker. Nee, helaas geen straatverlichting.

De laatste 4 etappes zullen verhard zijn. Tijdsduur zal ergens tussen de 8 en 9 uur liggen.
Nadat je je deel hebt gelopen kruip je in de jeep of pick-up die je volgt en moet je 3 uur wachten en meehobbelen voordat je aan je tweede deel kan beginnen. Dat schijnt iedereen erg op te breken.

Ik loop al maanden 2 dagen per week zo'n 30 minuten als uitbreiding op mijn crossfit en vechtsport training. Puur voor de conditie dus. Tijdens de jaarwisseling op het strand, met de nodige alcohol, de uitdaging aangegaan om met anderen gezamenlijk mee te doen aan de ronde van Aruba. Dit evenement wilde ik altijd al achter mijn naam kunnen schrijven, dus had meteen ja gezegd.
Maar goed. Met die 5 km loopjes van me ga ik dat natuurlijk never nooit niet redden. Maar we gaan er allemaal helemaal voor. Doel is uitlopen.

Ondertussen hebben we een team gevormd, begeleiding gekregen en trainen we 3 * per week.
Omdat ik graag wil trainen op basis van hartslag, en ik intervallen moet kunnen bepalen heb ik gisteren een Garmin Forerunner 35 aangeschaft.
Gisteren uiteraard meteen de training (1,2,3 training) mee gelopen, en ik moet zeggen dat het mij uitermate bevalt.

De aankomende weken zal ik vaker gaan posten en wellicht vragen gaan stellen.

The best thing about UDP jokes is that I don't care if you get them or not.


  • Asgaro
  • Registratie: februari 2007
  • Laatst online: 25-06 12:25
Ik ben ook sinds kort aan het focussen op mijn cadence. Ik gebruik een metronome mobile app dat ik zet op 170 BPM. 180 is voor mij (nog) wat te hoog gegrepen en 170 zou ook al een goede verbetering zijn!
(Later zal ik Spotify Running is gebruiken wanneer 170 al wat meer natuurlijk aanvoelt.)

Ik merk inderdaad nu een verschil in hoe ik loop.
Merk ook op dat je bij een lagere cadence meer kans hebt dat je haklandingen hebt. Als je op een zijwaartse figuur bekijkt wat een haklanding doet, zie je dat je eigenlijk je voorwaartse verplaatsing letterlijk tegenwerkt. In het zand zou je letterlijk een hak zetten.

Nu ik met een hogere candence loop, viel dit mij vooral op bij mijn intervaltraining onlangs: nu hel ik met mijn lichaam iets meer naar voor en lijk ik echt een meer voorwaartse stuwkracht te hebben! Louter doordat ik geen hak meer zet op de grond en mijn voeten nu meer onder mijn lichaam landen.
Soms voelt het alsof ik voorover lijk te gaan vallen, maar die licht hellende running form is blijkbaar ook de correcte running form.

Hier alle runs sinds ik mijn Garmin (Forerunner 235) heb en dus mijn cadence kan meten. Bovenaan de meest recente runs. Vanaf de laatste 7 (ofzo) runs ben ik beginnen werken met een metronoom.
Je ziet duidelijk al een trend naar een hogere cadence. :)

Asgaro wijzigde deze reactie 15-01-2017 10:14 (3%)

Strava profile - Steam profile


  • kramerty88
  • Registratie: maart 2009
  • Laatst online: 08:47

kramerty88

Soms geniaal... (meestal niet)

Runalyze is deze week met een mooie gimmick gekomen. Alle looproutes naast elkaar. Toch mooi om te zien hoe anti-autistisch ik nagenoeg nooit hetzelfde rondje loop op een paar wedstrijdjes waar ik 2 etappes liep na.

En omdat ik met een blessure toch niks beters te doen heb, heb ik mijn hele logboek maar eens bijgewerkt https://runalyze.com/shared/henkkramer/

http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon


  • Rudedadude
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 26-06 22:21

Rudedadude

Maybe we were born to run

quote:
The_Scarabial schreef op woensdag 18 januari 2017 @ 22:14:
Nog even in navolging van het spm gemiddelde van mijn loopjes, zo rond de 160, weet iemand hoe dit wordt gemeten?
Ik gebruik een Forerunner 235 die dit aangeeft.
Vast op dezelfde manier als dat de stappenteller werkt. Een bepaald schok en waarschijnlijk iets met versnellingssensoren. Het naar voren en achteren bewegen van je armen werkt in elk geval goed voor de ingebouwde stappenteller (ik heb een FR230). Ik gebruikte in het verleden ook een footpod bij m'n Garmin 210, het valt me op dat ik toen meestal een nog net iets hogere spm had. Toen bij reguliere loopjes tegen de 180 aan, nu rond de 175. Wanneer ik tempo maak (sneller dan 4:15 oid.) ga ik wel over de 180 spm heen.

Redelijk onverwacht (ik weet zelf niet meer hoe ik er bij gekomen ben :+ ) heb ik een aanvullende tool voor bij / naast het hardlopen aangeschaft: een Elliptigo (model Arc). Heel kort gezegd: een soort crosstrainer voor buiten:
http://shop.elliptigo.com/Arc_angled_500px.jpg
Ik las erover, zag er een op marktplaats staan en opeens stond hij in m'n schuur :) . Tot nu toe zijn de ervaringen positief. Net als met hardlopen is het een 'echte' workout (hartslag komt tot vergelijkbare waarden), maar in plaats van 12 a 13 km/uur ga ik dan 20-25 km/u. En mis je de specifieke hardloopbelasting / schokimpact. Nu heb ik geen last van blessures, maar hiermee is het makkelijk om wat vaker een rondje te maken tussen mijn reguliere hardloopdagen door zonder dat ik dat 'voel' de dag erna. En het is nog leuk ook, door je relatief hoge sta-positie heb je een goed overzicht. Een nadeel kwam ik vandaag achter: m'n handschoenen en schoenen zijn niet voldoende winddicht met deze temperaturen. Terwijl m'n hartslag omhoog op de Erasmusbrug richting de 160 ging, waren m'n vingers gevoelloos.

Binnenkort een keer tijd maken voor een mooie heuveltraining op de Brienenoordbrug...
quote:
Cubic X schreef op dinsdag 17 januari 2017 @ 20:25:
[...]

Bedankt voor je aanvulling. Ja ik vermoed ook dat mijn slechte (hardloop)houding wordt veroorzaakt doordat ik ongelijk loop of in ieder geval niet de correcte houding heb, misschien wel veroorzaakt door het jarenlang achter een bureau zitten :/ . Als ik video's bekijk van hoe ervaren, getrainde en geoefende personen lopen hebben ze allemaal een heel vloeiende, strakke en nette beweging maar als ik mezelf bekijk (voor zover dat kan in je hoofd :+ ) ziet en voelt dat voor mij helemaal niet zo. Het voelt alsof ik houterig loop en veel inspanning moet doen om vooruit te komen zeg maar, niet vloeiend. Ik vind het jammer want daardoor wordt hardlopen nu meer een frustratie (omdat ik het goed wil doen) terwijl ik het veel leuker vind om buiten te rennen/lopen dan in een saaie sportschool te zitten :).

Zwakke enkels herken ik wel; een kwartier schaatsen hoef ik niet te doen want dan ben ik al 2x door mijn enkel gezwikt. Binnenkort naar de sportfysio en kijken wat die zegt :) .
Zo lang je niet te veel op 1 van deze lijkt gaat het nog prima, moet je maar denken :P

Rudedadude wijzigde deze reactie 18-01-2017 22:38 (32%)

Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.


  • kramerty88
  • Registratie: maart 2009
  • Laatst online: 08:47

kramerty88

Soms geniaal... (meestal niet)

quote:
SuperPoekie schreef op donderdag 19 januari 2017 @ 15:48:
[...]


Ik kwam er achter dat hoewel mijn horloge en GC het niet konden inlezen (want mijn horloge 'kan' het niet standaard - FR620), ik wel áán kon zetten (via een omweg) dat mijn heart rate variability werd gemeten, en gelogd. Het zit dus in het *.fit-bestand, en alleen Runalyze doet er iets mee.
Nog steeds niet echt een idee dat ik echt weet waar ik mee bezig ben met HRV, maar het kan gemeten en gelogd worden *O*

Runalyze geeft een hoop dingen die Strava in premium verstopt heeft, of die in Stravistix mogelijk zijn.
Voor HRV tijdens een activiteit heb ik nog geen duidelijke theorieën of toepassingen gevonden. HRV wordt vooral gebruikt om de variabiliteit tijdens rust te meten. Hoe groter de variabiliteit hoe minder gestrest je bent, dus hoe harder je kan trainen is de theorie. Het is een balans tussen je sympatische en parasympatische zenuwsystemen. Als een van de twee de overhand heeft (overtraind) moet je dus voorzichtig doen. Als het in balans is schiet je HS op en neer (inademen HS omhoog, uitademen HS omlaag).

Wat ik wel zag in Runalyze in de pointcaré plot van bijvoorbeeld mij zoladz test is dat ik 2 plateus lijk te hebben tijdens mijn activiteit. Die komen vaker voor. Maar een gedachte erachter heb ik nergens kunnen vinden (of dat het überhaupt iets betekent). Ik vind het wel grappig en ga kijken of het misschien iets met drempels te maken kan hebben. Vt1/Vt2 bijvoorbeeld (als is het eerste plateau te laag voor een Vt1).

Plateus liggen op 339ms en 420ms, resp. HS 179 en HS 143, bij een rust van 40 en max 194.
https://www.runalyze.com/shared/125e5
En in deze net, maar dan ook net iets anders op 335ms en 415ms, resp HS 179 en HS 144.
https://runalyze.com/shared/13d2b

Iemand suggesties?

kramerty88 wijzigde deze reactie 19-01-2017 16:22 (7%)

http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon


  • kenneth
  • Registratie: september 2001
  • Niet online

kenneth

achter de duinen

Ook slechte knieën hier. En altijd gedoe met kuitspieren. Uiteindelijk opgelost door techniek, kracht en misschien wel het wonderbaarlijkste:



Twee weken lang vijf minuten per dag op een evenwichtsplank staan en ik was permanent van 95% van mijn kuitproblemen verlost. Ik bleek ook gewoon wat stabiliteitsproblemen te hebben. Dat ding heb ik nooit meer hoeven gebruiken na die twee weken.

Trouwens nog steeds veel last van mijn knieën bij veel traplopen, fietsen en tillen. Maar nooit meer tijdens het hardlopen.

Goede schoenen zijn fijn maar kracht, techniek en balans lossen de meeste problemen (beter) op.

Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.


  • MrAcid
  • Registratie: april 2006
  • Niet online
Gisteren mijn 50km plan uitgevoerd! Trein van 11:08 naar Amsterdam gepakt in Utrecht en toen teruggelopen naar huis. Exact op 50km uitgekomen, zoals vooraf bedacht.

Gelopen vanaf Amsterdam CS, de Dam, Rokin, Amstel naar Ouderkerk, via de Ronde Hoep naar Abcoude, dan de Angstel volgen naar Baambrugge en Loenersloot. Daar even een wat saaier stuk om het Amsterdam Rijnkanaal over te steken naar Loenen aan de Vecht. Vanaf daar de Vecht gevolgd langs Breukelen, Maarsen en zo Utrecht in.

Bijna allemaal hele rustige wegen met heel weinig autoverkeer, soms wat wielrenners en heel sporadisch een hardloper. Bijna alle riviertjes waren bevroren, op sommige werd geschaatst (maar veel te weinig!).



http://image.prntscr.com/image/65622cf0b73b48319472aa01d21c55ba.png

Erg vet om te doen, hoewel het de laatste km's wel even flink afzien was. Dat is ook wel te zien in het verloop van m'n tempo daar. :+)

Ik denk dat gisteren qua omstandigheden een perfecte dag was ervoor. Heerlijk zonnetje, geen/amper wind, lekker fris weer en een droge lucht. Helaas viel m'n telefoon al na 18km uit en kon ik niet wat meer foto's nemen - want dat was het wel waard geweest! Vanaf de Ronde Hoep heb ik dus maar mental-pictures gemaakt. :)

Gelopen met het Salomon Sense Set vest dat hier werd genoemd/aangeraden. De eerste keer dat ik ermee gelopen had (12km) was ik niet super enthousiast maar toen had ik er ook 2x500ml water in zitten, dat klotste/schudde teveel. Nu had ik 2x250ml mee en dat blijft een heel stuk stiller zitten. Daarnaast had ik genoeg ruimte voor m'n iPhone, twee pasjes en wat briefgeld, huissleutel, 4 gelletjes en een reepje en kon ik er nog een dun loopjasje wegstoppen. Onderweg een paar keer mijn handschoenen aan/uit gedaan en zelfs die kon ik er nog goed in kwijt! Al met al erg tevreden mee voor als je dit soort lange afstanden gaat lopen. Het is super minimalistisch maar ik kan alles meenemen wat ik wil - zonder dat het "bulky" aanvoelt.



Bij terugkomt was ik wel bijna 3kg afgevallen tov die ochtend (69,6 > 66,9). Dus qua vochtinname had ik wel wat goed te maken. :+

Strava met nog wat foto's van onderweg; https://www.strava.com/activities/840674787

Twitter | Strava


  • Asgaro
  • Registratie: februari 2007
  • Laatst online: 25-06 12:25
quote:
Gravenimage schreef op maandag 23 januari 2017 @ 12:28:
Hoe combineren jullie krachttraining met hardlopen?
Ik ben anderhalve maand geleden hiermee begonnen.
Ik doe voorafgaand aan elke looptraining push-ups en 1 plank. Zorg wel dat je zeker 3-5 min. rust neemt tussen de push-ups en plank sessie.
Vervolgens eet ik een banaan en ga ik hardlopen!

Weet iemand of een banaan eten voorafgaand aan de krachttraining ook helpt? Ik heb het al gedaan en mijn maag kan dit wel aan. Alleen weet ik niet of de werking van een banaan dan al effect heeft?

Als ik de krachttraining erna zou doen, zou ik het waarschijnlijk soms niet meer willen doen. Ook omdat ik steeds hevig bezweet thuiskom.
Daarnaast is het blijkbaar ook gewoon beter om het voorafgaand aan cardiotraining te doen ipv erna, volgens een comment hier toen ik indertijd zelf wat info vroeg.

Voor de rest doe ik geen crunches of sit-ups: oefeningen die je ook veel vermeld ziet worden in artikels over krachttraining met louter je lichaam (itt via halters etc.)
Ik heb enige tijd geleden is gelezen dat dit een negatief effect kan hebben op je ruggengraat na verloop van tijd. Daarnaast vind ik die stijl van oef. ook veel minder leuk dan push-ups en planks. :)

Op een rustdag doe ik noch krachttraining, noch hardlopen. Dan is het echt rust.

FYI, er zijn ook apps voor push-ups waarbij via de proximity sensor je aantal opdrukken worden geteld. Je legt je smartphone onder de locatie waar je hoofd zal neerdalen.
Ik vind het wel leuk om dit automatisch te zien gebeuren en tegelijkertijd een historiek te hebben.
Ik gebruik deze: Runtastic Push-Ups Trainer.

De opbouw in die app is wel vrij snel! Je zou elke Day sessie in het schema beter een paar keer doen.

Ik volg nu de aangeduide trainingsdag: zo kom ik op 54 push-ups uit. Vind dit heftig genoeg dus zal lang op die Day 9 blijven hangen... :P
Er zijn nog 2 training plans die niet in beeld staan, maar die zijn absurd zwaar.
quote:
Roozzz schreef op maandag 23 januari 2017 @ 13:02:
[...]

Zie onder andere deze eerdere post van mij. Ik vermoed dat je nog meer kan terugvinden als je verder terugleest :)
Interesting. Via die laatste 2 links in jouw post lijkt het dus dat statische krachttraining, wat push-ups en planks zijn, niet zoveel helpt?
Ik ga het nog blijven doen, gewoon omdat ik het graag doe en het ongetwijfeld iets bijdraagt.
Feit is dat ik werken met apparatuur niet echt leuk vind: doe liever oefeningen louter met het lichaam zelf...



Asgaro wijzigde deze reactie 23-01-2017 16:12 (8%)

Strava profile - Steam profile


  • TheOmen
  • Registratie: september 2011
  • Laatst online: 10:56
En de Milestone Pod is binnen!
Milestone Pod
Ongekalibreerd een half uurtje mee gelopen.
SportTracks zegt 6,68, Milestone zegt 6,72 kilometer. Da's al best nauwkeurig, out-of -the-box.
Maar goed, om de afstand was het me niet te doen, daar heb ik een SpoQ voor.
Heb onderweg een beetje zitten spelen met soorten landing (hak versus voorvoet) en cadance.
Dan zie je dat mijn runficiency (indicator hoe efficient je loopt) inzakt bij een haklanding. Qua candance en pace zie ik zo snel geen verbetering bij een hogere cadance, lijkt er op dat mijn paslengte dan te veel afneemt.
Mijn Runficiency ligt nu op 74, dus er is niog veel te sleutelen.
Al met al genoeg data om mijn hoofd over te breken en voor nog een 30 euro een mooie aanwinst voor deze geek runner :P
In SportTracks al wat extra datavelden aangemaakt om deze data te registreren.
Zondag de echte vuurdoop bij de 25KM Asselronde.....

TheOmen wijzigde deze reactie 03-02-2017 10:51 (3%)

Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.


  • Remco
  • Registratie: januari 2001
  • Laatst online: 28-05 17:21
Zo, we zijn een 3-tal weekjes verder en ondertussen aangekomen op de 8k per week. Doel is nog steeds de ronde van Aruba te lopen in mei.
Er zit nog geen hoog tempo in met het lopen, maar kom er wel. Eerst maar de afstand goed in de benen krijgen.

Gisterenavond 8k gelopen met om de 2k een wandelpauze van 2 min. Het was nog een beetje warm om te lopen, maar goed. We hebben het toch maar weer even gedaan.

The best thing about UDP jokes is that I don't care if you get them or not.


  • Asgaro
  • Registratie: februari 2007
  • Laatst online: 25-06 12:25
Ik volg Garmin's training plan voor een HM, die ik op 2 april zal lopen.
Op een gegeven ogenblik wordt er gevraagd om een 10K race mee te doen, of eerder: in Z4 te lopen voor 10 KM.

Ik ben zeker geen expert, maar is dit wel OK? Ook staat er dat de dag erna al een Long Run gepland staat: zelfs geen dag rust?
Moet er na een 10K race bv. niet beter een kleine week gerust worden?

Ik heb het training plan dus niet aangepast buiten de titel wat aan te passen door ">>" te plaatsen, en een warm-up & cool-down toe te voegen. De data die je ziet, zijn zoals ze default staan.

Asgaro wijzigde deze reactie 07-02-2017 11:53 (3%)

Strava profile - Steam profile


  • Calitomnication
  • Registratie: september 2001
  • Laatst online: 08:12

Calitomnication

Dream Of Calitomnication

Gisteren een nieuwe ervaring, ben nu ontzettend verkouden, heb last van m'n voorhoofdholte, m'n neus is ook aan het hardlopen en oren ploppen om de x-seconden. Op het programma stond een baantraining; 10x 600m. met een herstel van 200m. Tempo 24' per 100m, komt uit op 4" k/m. Rondje 1 & 2 gingen nog wel, maar had moeite met de groep bijhouden. Ronde 3 & 4 zag ik de groep alleen maar weglopen. Zelfs in de 200m dribbel kon in niet meer aanhaken. Heb toen toch maar besloten om ermee te stoppen, doorlopen op zelfde tempo had geen zin, lager tempo had geen zin. Binnen in de kantine met een bak thee had wel zin :). Wel ontzettend balen, loop al dik een week met deze verkoudheid te leuren en hij blijft maar hangen :(

Overigens ben ik gisteren bij de Run2Day geweest om nieuwe schoenen te checken. Heb een Brooks getest, volgens mij de Ghost, maar die heeft een drop van 10. Aangezien ik nu op 6 loop is dat verschil wel erg groot, tot 8 wil ik nog wel gaan, maar daar trek ik toch echt de grens.

De keuze zal denk ik vallen op de New Balance Vazee 2090, waarmee ik ook van mijn Nike geloof afstap :). Hoewel, deze schoen voelt wel ontzettend als Nike aan

Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York


  • Valorian
  • Registratie: januari 2002
  • Laatst online: 10:40
Nou, de kogel is door de kerk, ik heb weer een echt voorjaarsdoel om naartoe te trainen:

De Livigno Sky Marathon , een sky run halverwege juni van 34km met 2.600 hoogtemeters. Het profiel is vrij extreem (grote delen zijn zelfs voor de top denk ik niet renbaar maar zullen in powerwalk-vorm moeten plaatsvinden).

Ben erg benieuwd, heb mijzelf gisteren ingeschreven met flinke korting (eerste 48 uur), maar de hoeveelheid hoogtemeters duizelt me nog behoorlijk. De snelste lopers vorige jaar liepen er bijna 4 uur over. Ik maak me vooral zorgen over de eerste 'cut off time': 2:45 uur na de start moet er al zo'n 11km afgelegd zijn met opgeteld 1.300-1.400 hoogtemeters... Hoop over een maandje of twee wat meer vertrouwen te hebben dat ik dit ook echt kan ;)



Nu maar eens kijken wat voor trainingsschema ik hierbij ga maken. Denk dat ik het meeste baat heb bij extra krachttraining, en misschien toch maar eens de sportschool in voor lopen op de band onder een hellingshoek... Daarnaast natuurlijk gewoon veel omvang blijven maken de komende maanden.

Valorian wijzigde deze reactie 08-02-2017 15:08 (3%)


  • kramerty88
  • Registratie: maart 2009
  • Laatst online: 08:47

kramerty88

Soms geniaal... (meestal niet)

Wat ik me afvraag; hoeveel mensen hier doen aan dingen als core, kracht en stretching hier? Omdat ik inmiddels in week 7 zit van het herstel van de stressfractuur (die niet echt opschiet), ben ik maar begonnen met core stability. Het woord dat mij altijd de nekharen overeind deed komen. Hoewel ik de eerste paar keer echt hels vond - ja mijn buikspieren waren dus echt onderontwikkeld - kan ik de sessie nu relatief eenvoudig volhouden. Hierbij doe ik dan 10 x 3min (bestaande uit 6x30sec) buik- en rugspieroefeningen.
Nu heb ik dit altijd afgezworen als het laatste middel om nog een puntje op een i'tje te kunnen krijgen dat totdat je echt op je piek zit totaal niet nodig is. Nu ben ik toch wel benieuwd naar het resultaat dat ik met bijna 2 maand bereikt heb. Echt meetbaar zal het niet kunnen zijn, toch zal ik de resultaten wel delen als ik eenmaal weer loop.

Iemand hier zelf positieve/negatieve ervaringen meer?

P.S. Wat niet helemaal hier thuishoort, maar wat ik toch wel mooi vind om te noemen... Dat zwemmen... Ik begin het bijna te waarderen. In één maand (sinds 9 januari) nu meer dan 26 kilometer! gezwommen _O- . Als je dat ooit tegen mij zou zeggen dat ik dat zou doen... Ik zou je laten opnemen :9

(stilzitten houd ik niet van, ook niet met een blessure :P )
https://www.runalyze.com/athlete/henkkramer


Nu toch maar hopen dat de het pootje snel geneest, want met al dat gelees over lopen kriebelt het toch wel behoorlijk...

kramerty88 wijzigde deze reactie 10-02-2017 15:18 (3%)

http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon


  • Infinchible
  • Registratie: september 2003
  • Laatst online: 26-06 22:50
De Petzl Night Trail was tof! Om 18.00 gestart toen het nog iets licht was, maar het lampje kon al snel genoeg aan. Pascal van Norden vertrok al snel in zijn eentje en ik kwam met 2 andere lopers te lopen. Ik wou deze trail lang niet voluit gaan en dat is goed gelukt. Met z'n 3en lekker lopen ouwehoeren en gein maken. Heerlijk gelopen, toffe paadjes door het Lage Bergsche Bos. Ook nog wat baggerpaden, maar het meeste lag er redelijk bij. Thermoshirt en jasje was iets teveel van het goede eigenlijk, shirt had wel korte mouwen kunnen hebben. Alleen op de open stukken met wind tegen werd het best fris.
Bij de 2e verzorgingspost kwamen we Rudedadude ineens tegen, hij had stiekem een stukje afgesneden ;). De laatste paar kilometers gingen op en af de klimberg over het MTB-parkoers. Deze was ondergesneeuwd en heel goed aangestampt, goed glad dus! Heel erg blij met de noppen onder mijn Salomon S-Lab Speed. Laatste 3km mijn medelopers moeten laten gaan door krampverschijnselen in mijn kuiten en een heftige aandrang voor een nr. 2... :+ Loopt toch minder fijn.
Toch nog als 3e over de finish gekomen, wat later werd aangepast naar de 4e plek. Pascal die de hele race dik vooraan had gelopen vond dat hij nog niet genoeg kilometers had, dus had wat extra rondjes gelopen. Het parkoers was dan ook maar 38km in plaats van de aangegeven 42. Maar daar heb ik zeker wel vrede mee, want hij had het dubbel en dwars verdiend!
Naderhand ook Roozzz nog gesproken en het was gewoon weer supergezellig met alle andere lopers erbij, wat een toffe trail!



Rig | Diablo3 | Hardloopblogje


  • Valorian
  • Registratie: januari 2002
  • Laatst online: 10:40
quote:
Pathogen schreef op maandag 13 februari 2017 @ 09:25:
Ben nu wel benieuwd naar het noppenschoeisel :) Iermand een fotootje? Klinkt als een hele belevenis in ieder geval, welke afstand je dan ook doet.

@Sport_Life: gefeliciteerd met je PR! Vergeet niet dat Schoorl echt een pittig parcours is, dus je kunt makkelijk zeggen dat je op een vlakke baan wel onder de 1:30 was gedoken.

Schoonvader had ook Schoorl willen lopen, maar is helaas samen met schoonmoeder al twee weken aan het griepen en kwakkelen en hoesten, dus dat was een no-go. Jammer, want ik ben wel benieuwd naar zijn HM-tijd :) Dat komt dan nog wel een keer.

Ik heb voor vandaag korte kleding mee... Ben benieuwd. Was eigenlijk niet van plan heel intensief te lopen, maar als ik niet warm genoeg word schakel ik toch maar een tandje bij.
De meeste trailrun-schoenen hebben grof profiel. Dat gaat van 'iets groffer dan normaal' naar de genoemde 'noppen'. Zelf heb zaterdag heerlijk door de sneeuw gerend (training) zonder ook maar een glibbertje op deze North Face Ultra MT schoenen: .. Zoals je ziet groffe noppen en een harde zool. Op asfalt loop je hier waarschijnlijk blessures op, maar in het bos heb je de demping al in de grond zitten en dus niet nodig in de schoen.

  • Sinned123
  • Registratie: april 2000
  • Laatst online: 26-06 14:07
quote:
Pathogen schreef op maandag 13 februari 2017 @ 09:25:
Ben nu wel benieuwd naar het noppenschoeisel :) Iermand een fotootje? Klinkt als een hele belevenis in ieder geval, welke afstand je dan ook doet.
Goedkope schoen van ongeveer €30 , eerst maar eens kijken of ik een trail uberhaupt leuk vond.
Alleen op het asfalt was het echt minder, gewoon 0 demping.
Ik had gelukkig nog zooltjes uit een oude Asics fortify gehaald, dan viel het nog te doen qua demping.

9xLG335N Neon2 + P370 + Phase SE3000


  • Asgaro
  • Registratie: februari 2007
  • Laatst online: 25-06 12:25


Yes, die MyFitnessPal app werkt echt :+ Eerste keer in mijn leven (25 jaar ouwe rakker hier) dat ik bewust op mijn voeding let, en direct betere resultaten dan ik had verwacht.
Maar eigenlijk is het niet moeilijk: op het einde van de dag gewoon minder calorieën eten dan je hebt verbruikt.
Je vind veel artikels online - ook op de MyFitnessPal blog - over waarom men niet kan afvallen, maar toch komt het altijd op hetzelfde neer hoor: je eet meer calorieën dan je denkt.
(Maar de artikels zijn wel nog nuttig om allemaal tips te weten te komen zoals dat noten zeer goed zijn. Walnoten eet ik nog graag :) )

Ook al eet je een ganse dag gezond máár eet je veel, zal je nog altijd blijven verdikken zolang je calorie intake niet lager is dan wat je verbrand. Moeilijk is het niet: pure wiskunde.

Ik zou het wel NOOIT gekunt hebben zonder MyFitnessPal: ik had geen flauw idee over de voedingswaarden van alles wat ik eet, en nu leer ik zoveel bij op korte tijd. Echt een aanrader, die app!
Ik zie het ook niemand meer doen met pen & papier: gek zou ik worden. :+

Zie screenshot hieronder.
De overige 2 screenshots tonen mijn voorgeschiedenis (via Withings weegschaal):
Zat zeer lang rond 65-66 kg (denk ik, want ik woog me nooit), dan op korte tijd verdikt naar een piek van 73.5 kg. Vervolgens beginnen frequent hardlopen zónder op mijn eten te letten: naar 70 kg.

Toen bereikte ik een gewichtsplateau voor enkele maanden.
Tot ik dus begin vorige week begon met MyFitnessPal, mijn calories zo begon te tellen, en tegelijkertijd mijn voeding heb aangepast.
Concreet moest ik vooral stoppen met het eten van koekjes bij mijn koffie telkens, en zoete Senseo Caffe Latte afzweren voor meer gewone koffie :)
(Frisdrank drink ik vrijwel nooit dus dat ik moest ik al niet afzweren: meestal is het koffie of water, en nu ook meer thee.)

Daarnaast let ik ook meer op mijn hoeveelheden, eet ik tussendoor noten of rijstwafel of peperkoek, etc.
En nog wel wat zaken.

Mijn doel is 65 kg en als het zo blijft doorgaan, zou ik mijn doel sneller halen dan verwacht!
Summer body, here I come :*)

Zodra ik dit heb gehaald, zal ik denk ik permanent met een gezondere levensstijl gaan moeten eten, en dan is het ook helemaal niet zo moeilijk omdat je het al gewend bent. De eerste paar dagen dat ik begon te letten op mijn voeding, had ik echt nog zin op mijn koekjes bij de koffie. Maar nu is dat gevoel helemaal weg! :Y
Of een kleiner beetje ongezonder mag wel zodra ik mijn doel heb bereikt, want anders zou ik onder de 65 kg gaan en dat hoeft zeker niet: weight maintenance dus.



edit: Daarnaast ook belangrijk om je niet te laten gaan in het weekend.
Beter een maand of 2 wat discipline kweken en echt 2 maand (vrij) goed eten inclusief weekends, dan elk weekend je te laten gaan. Je zou veel werk van in de week zo maar teniet kunnen doen...

En wanneer ik een dag ben gaan hardlopen, eet ik wel ietsje meer maar echt niet heel veel: ik blijf een vrij groot calorie deficit hebben. :)







Asgaro wijzigde deze reactie 14-02-2017 10:26 (13%)

Strava profile - Steam profile


  • vhal
  • Registratie: juni 2003
  • Laatst online: 11:08

vhal

ಠ_ಠ

@CalitomnicationHet valt op zich wel mee. Al is er wel een stuk deel van het rubber weggesleten maar dit zal wel komen door mijn looppatroon. Qua demping zit er nog wel genoeg fut in maar eigenlijk komt het ook wel doordat ik geen echte haklander (meer) ben.


  • Tallguy
  • Registratie: augustus 2000
  • Niet online

Tallguy

There is no place like 127.0.0

Kleine update van mijn kant: na 3 maanden lukt het hardlopen nog steeds niet. Ik heb bij elkaar zo'n 9 pogingen gedaan in die periode om weer een 5km te lopen (wat normaal appeltje-eitje zou moeten zijn), maar tot nu toe heb ik maar 2x 'm bijna(!) gehaald :( Meestal is het na 2,5km al raak, gaat de kuit weer pijn doen en kan ik strompelend naar huis terug wandelen.
Zelfs 3 weken non-stop rust helpt niet.

Het probleem blijkt te zitten (spierscheur naw) in het gebied waar de Plantaris pees over gaat in de
Gastrocnemius. Het ergste is...het lijkt aan beide kanten óf in het midden te zitten, want beide kanten van dat gebied doen pijn.



Hoe dan ook...ik voel me :'( :'( :'( :'( IK WIL LOPEN!!!

specs | 3360wP met SE3000

Pagina: 1 2 3 4

Dit topic is gesloten.

Let op:
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic


OnePlus 7 Pro (8GB intern) Microsoft Xbox One S All-Digital Edition LG OLED C9 Google Pixel 3a XL FIFA 19 Samsung Galaxy S10 Sony PlayStation 5 Cartech

Tweakers vormt samen met Tweakers Elect, Hardware.Info, Autotrack, Nationale Vacaturebank, Intermediair en Independer de Persgroep Online Services B.V.
Alle rechten voorbehouden © 1998 - 2019 Hosting door True