:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Ik ben eigenlijk wel benieuwd wat een ieders staplengte is (als je die statistiek ergens hebt). Waarschijnlijk is het redelijk goed af te leiden van je tempo en je cadans icm de afgelegde afstand, maar ik ben toch benieuwd. Bij mij is die in wedstrijden 1.40m volgens Garmin, rond de 1.20 in trainingen.
Afgelopen zaterdag voor de derde keer de FishPotatoRun (8mijl) gelopen. Eerste jaar 53:56, vorig jaar 50:50 en dit jaar 49:48. Er zit dus nog progressie in, ondanks dat ik nauwelijks op intervallen heb getraind de afgelopen periode. Het was aan het eind zwaar in de hitte, maar daar had iedereen last van. Ik ben als derde 'recreant' geeindigd en inclusief alles en iedereen (ook 5 ingevlogen Kenianen) ben ik 42ste geworden.
Mijn zweefmomentje:
:
Afgelopen zaterdag voor de derde keer de FishPotatoRun (8mijl) gelopen. Eerste jaar 53:56, vorig jaar 50:50 en dit jaar 49:48. Er zit dus nog progressie in, ondanks dat ik nauwelijks op intervallen heb getraind de afgelopen periode. Het was aan het eind zwaar in de hitte, maar daar had iedereen last van. Ik ben als derde 'recreant' geeindigd en inclusief alles en iedereen (ook 5 ingevlogen Kenianen) ben ik 42ste geworden.
Mijn zweefmomentje:
:
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Mooie prestatie, zowel je klassering als de progressie! Jij kiest ook steeds de wedstrijden uit met goede fotografen, he. Expres zeker 
Mijn staplengte in meters bij mijn meest recente wedstrijden:
3000m - 1,55
5k - 1,51
10k - 1,44
10 mijl - 1,41
Rustige duurlopen rond de 1,14.
Mijn staplengte in meters bij mijn meest recente wedstrijden:
3000m - 1,55
5k - 1,51
10k - 1,44
10 mijl - 1,41
Rustige duurlopen rond de 1,14.
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Mooie prestatie
Vraagje van mijn kant, wat denk je precies af te kunnen leiden uit de staplengte?
Mijn suunto houdt zulke zaken niet bij (geloof ik?), en ik verwacht dat onverhard terrein zaken verder compliceert
Ik kwam recent een onderzoekje tegen dat frequentie afzet tegen snelheid. Ik zou voor paslengte een vergelijkbare curve verwachten. Vermoedelijk zit er ergens een optimum tussen frequentie en paslengte bij een bepaalde snelheid. Grote pas + lage freq = hoge belasting etc.
-edit-
Aardig artikeltje dat zaken voor mij iets verhelderde: http://www.prorun.nl/trai...-je-sneller-n-efficinter/
Ik zal eens kijken na de volgende intervaltraining of ik iets moois kan plotten
[ Voor 6% gewijzigd door Roozzz op 13-09-2016 20:18 ]
If you can see, look. If you can look, observe
Op zich niet meer dan een algemene indruk. Ik vraag me wel eens af of ik, om nog snelheid te winnen, me meer op dit stukje looptechniek zou moeten richten om nog wat meer vaart te maken. De keuze is namelijk simpel: of een grotere paslengte, of een snellere pasfrequentie. Die pasfrequentie zit over het algemeen bij mij wel 'goed' bij wedstrijdtempo's (tussen 180 en 190), dus om sneller te gaan moet de paslengte toenemen. Gaat deels vanzelf, maar misschien moet ik daarin iets stimuleren. Ik heb bijvoorbeeld nauwelijks een actieve afzet tijdens het hardlopen (redelijk passend in de filosofie van pose running), maar als me dat sneller vooruit helpt moet of kan ik daar wellicht iets mee. Hoe is vervolgens dan weer een andere vraag. Ik heb er wel eens een rondje op gelet door bewust een hogere hielhef toe te passen en m'n paslengte nam meteen met 10cm toe, maar dat was tot nu toe een eenmalig experiment.
Ja, geen foto's, geen bewijs:
Mooie prestatie, zowel je klassering als de progressie! Jij kiest ook steeds de wedstrijden uit met goede fotografen, he. Expres zeker
Alhoewel het vaak genoeg gebeurt dat ik mezelf alleen terugzie als een soort wazige vlek achter iemand anders.
[ Voor 15% gewijzigd door Rudedadude op 13-09-2016 22:22 ]
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
:strip_exif()/u/465143/ezgif.com-resize3.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/110767/avatar_6060.jpg?f=community){kind=avatar}
Ik ben zelf 1.80m, misschien ook interessant om erbij te betrekken
Ik loop
Laatste 2 races (10k)
1:
9,9km, 178 gem. cadans, 50:53
Paslengte 1,09m
2:
9,7km, 184 gem. cadans, 52:02
Paslengte 0,99m
Duurloopje:
14,5km, 170 gem. cadans, 1:28:57
Paslengte 0,96m
Snelste 5k training:
5,8km, 185 gem,. cadans 27:16
Paslengte 1,15m
Ik loop
Laatste 2 races (10k)
1:
9,9km, 178 gem. cadans, 50:53
Paslengte 1,09m
2:
9,7km, 184 gem. cadans, 52:02
Paslengte 0,99m
Duurloopje:
14,5km, 170 gem. cadans, 1:28:57
Paslengte 0,96m
Snelste 5k training:
5,8km, 185 gem,. cadans 27:16
Paslengte 1,15m
:strip_icc():strip_exif()/u/130138/crop57bdb7765e0da_cropped.jpeg?f=community)
Ik ben 1.62m (
)
Laatste race 5 mijl (8.15km) - volledig verhard, vals plat stijgend/dalend
avg. pace 5:44/km
avg. cadence 176 spm
avg. stride length 0.99m
avg. ground contact time 237ms
Laatste 2 trainingen:
3 mijl (4.83km) - volledig verhard, vlak
avg. pace 6:43/km
avg. cadence 169 spm
avg. stride length 0.88m
avg. ground cont. time 266ms
6 mijl (9.66 km) - 2/3 verhard, 1/3 onverhard, vrijwel volledig vlak
avg. pace 6.45/km
avg. cadence 171 spm
avg. stride 0.87m
avg. ground c. t. 254ms
)Laatste race 5 mijl (8.15km) - volledig verhard, vals plat stijgend/dalend
avg. pace 5:44/km
avg. cadence 176 spm
avg. stride length 0.99m
avg. ground contact time 237ms
Laatste 2 trainingen:
3 mijl (4.83km) - volledig verhard, vlak
avg. pace 6:43/km
avg. cadence 169 spm
avg. stride length 0.88m
avg. ground cont. time 266ms
6 mijl (9.66 km) - 2/3 verhard, 1/3 onverhard, vrijwel volledig vlak
avg. pace 6.45/km
avg. cadence 171 spm
avg. stride 0.87m
avg. ground c. t. 254ms
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
:strip_icc():strip_exif()/u/423584/crop68bfd3f03c7d2_cropped.jpg?f=community)
Woensdagavond is oppas-avond, dus kan ik de deur niet uit. Betekent dat ik op de crosstrainer ga.
Dat ding staat op zolder, de warmste plek van het huis....
Dus ik ga wel wat doen, maar met extra handdoeken op de vloer
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Als je dan toch in de hitte moet trainen zijn korte intervallen wel fijn. Ik moet alleen vanavond een VO2max-training doen
Ik wacht wel tot half tien.Succes!
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Ik ben vanmorgen al geweest! 
Toen was t al zo'n 18 graden trouwens. Sterkte met de hitte 
ik sta er liever een uurtje eerder voor op - ik kan écht niet tegen warmte....
Het is dan wel weer zo dat als je nu in de warmte loopt je zometeen in de koelere periode véél beter bent!
Toen was t al zo'n 18 graden trouwens. Sterkte met de hitte ik sta er liever een uurtje eerder voor op - ik kan écht niet tegen warmte....Het is dan wel weer zo dat als je nu in de warmte loopt je zometeen in de koelere periode véél beter bent!
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
:strip_icc():strip_exif()/u/25009/crop65f1e3109d1b7_cropped.jpg?f=community)
Gister rond 18:00 een stevige interval gedaan ( 800 -1600 -2400 - 1600 - 800), wel in de buurt van een waterpunt, zodat ik tussendoor een paar slokken kon drinken. Tsja, het is warm, dus het ging iets minder soepel dan met 10 graden koeler, maar ik heb het overleefd
:strip_icc():strip_exif()/u/64466/logo_fish.jpg?f=community){kind=logo}
Niks moet kenneth, het is verstandig om je schema's aan te passen aan de omstandigheden. Waar haal je onder deze omstandigheden het meeste trainingseffect uit? Dat is wat je het beste kan doen vanavond. Ik zag net wel een aardig advies van een van de tweakers hier, weet alleem niet meer wie dat was. Lekker korte intervalletjes, snel en soepel:
[...]
Als je dan toch in de hitte moet trainen zijn korte intervallen wel fijn. Ik moet alleen vanavond een VO2max-training doen
Succes!
Are you following me, Are you following me?
Ik loop straks ook van waterpunt tot waterpunt, weet inmiddels precies waar ze staan! .
.
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
Haha, groot gelijk. Ik heb twee opties; het is de VO2max van gisteren of de speedtraining van morgen. Als het om 21.30 inmiddels aangenaam weer is (we wonen vijf kilometer van de kust) dan doe ik de VO2max, anders kort, snel en soepel:
[...]
Niks moet kenneth, het is verstandig om je schema's aan te passen aan de omstandigheden. Waar haal je onder deze omstandigheden het meeste trainingseffect uit? Dat is wat je het beste kan doen vanavond. Ik zag net wel een aardig advies van een van de tweakers hier, weet alleem niet meer wie dat was. Lekker korte intervalletjes, snel en soepel
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
:strip_icc():strip_exif()/u/35070/Rojigualda1.jpg?f=community)
Even een schopje:
Gisteren vierde sessie bij de fysio gehad, dit keer een hardloopspecialist (collega). Belangrijkste conclusie: geen shinsplints! Wel wat te veel spanning in de bovenste spieren van mijn scheenbenen (strekkers), veroorzaakt door de extreme haklanding. Als je dan drie keer per week loopt heb je continu spierpijn, zonder herstel.
Het goede de nieuws is dat ik weer mag beginnen met opbouwen
maar dan wel overgaan op middenvoet/voorvoetlanding. Tevens allerlei rekoefeningen meegekregen. De komende weken enkele sessie's op de loopband om mijn hardlooptechniek helpen aan te passen.Dus binnenkort weer met Evy aan het lopen 2 minuten lopen, 2 minuten wandelen. Zal wel even duren voordat ik mijn nieuwe looptechniek onder de knie heb.
Yaaay!:
[...]
Even een schopje:
Belangrijkste conclusie: geen shinsplints!
[...]
Het goede de nieuws is dat ik weer mag beginnen met opbouwen
Wel wat anders dan 6-8 weken rust gelukkig!
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
Mijne lag ook structureel hoog met dit weer. Gisteren rond een uur of 18.00 gelopen, toen was het echt nog rond de 30 graden hier in de stad. Wist dat het nog wel zou afkoelen maar vond het juist ook wel een leuk experiment om met hoge temp te lopen
.. Intervallen op snelheid vielen me wel erg zwaar. Uiteindelijk toch nog een iets relaxtere uitdaging gevonden: 7x de parkeergarage van Holland casino op en via de auto spiraal weer naar beneden (vrijwel lege garage). 
:strip_icc():strip_exif()/u/347342/minion1.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/68136/GoT.jpg?f=community)
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
:strip_icc():strip_exif()/u/241618/crop5628ac183aa12_cropped.jpeg?f=community)
Dat kan je makkelijk opzoeken hoor
http://www.runnersworld.c...ning/training-in-the-heat
Kort: zelfde tempo rennen op hogere temperatuur is zwaarder omdat je je warmte minder goed kwijtkan. Het kwijtraken van die warmte kost energie.
SportTracks (mobiele variant) geeft sinds kort ook bij iedere work-out de temperatuur. Op deze dag staat er bij::
[...]
Dat kan je makkelijk opzoeken hoor
http://www.runnersworld.c...ning/training-in-the-heat
Kort: zelfde tempo rennen op hogere temperatuur is zwaarder omdat je je warmte minder goed kwijtkan. Het kwijtraken van die warmte kost energie.
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Ja, was ook niet om je stelling onderuit te halen, meer als bevestiging.:
[...]
Dat is toch hetzelfde als ik zeg? Als iets meer energie kost ga je vanzelf minder hard lopen
(en om die nieuwe functie van ST onder de aandacht te brengen. LOL: warmste workout ooit was 45 minuten rennen met de kinderwagen, gevuld met twee dochters: 29,5 graden...)
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Maar dat is niet geheel het antwoord op de vraag van Kaise.:
[...]
Dat kan je makkelijk opzoeken hoor
http://www.runnersworld.c...ning/training-in-the-heat
Kort: zelfde tempo rennen op hogere temperatuur is zwaarder omdat je je warmte minder goed kwijtkan. Het kwijtraken van die warmte kost energie.
Ik heb geen reden om aan te nemen dat snelheid rechtevenredig is met energieverbruik. Toch?
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Ooit gehoord dat dit komt doordat je 's avonds meer vermoeid bent, resulterend in een lagere hartslag.
Volgens mij levert het in ieder geval weinig op om deze momenten met elkaar te vergelijken. Rusthartslag meet je bij voorkeur 's ochtends in vergelijkbare omstandigheden. Dit kan je dan vrij goed vergelijken met jouw baseline en dus de mate van herstel beoordelen.
De rust lijkt mij behoorlijk kort voor 10x400, maar daar zit allicht een gedachte achter. Ik ben niet geheel thuis in intervallen... veel te vermoeiend
If you can see, look. If you can look, observe
Welk tempo doe je die 400m? Als je dat sneller dan 5k-tempo doet zou ik 200m (wandel)rust doen. Of langere rust maar dan dribbelen.
En intervaltraining in de ochtend is zelfkastijding
Ik doe het alleen wanneer het echt niet anders kan maar het lichaam heeft na opstaan een paar uur nodig om in vorm te komen.
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Beetje late reactie maar ik ben nu een tijdje bezig met mijn staplengte terug op te voeren (liep vroeger lage cadans lange stappen, dan overgestapt op kortere snellere en nu langere snellere). Waar ik op let is dat alles uit mijn buikspieren en bovenbeenspieren komt, dus niet actiever afzetten, wel knieën en hielen heffen. Ik ben wel een echte voorvoetlander (vroeger sprinter en hordenloper) en sowieso zal mijn afzet wel actiever zijn dan pose, maar ik waak er wel over dat ik aan mijn afzet niets wijzig owv belasting.
Ik doe trouwens ook 400/100 intervallen op 5k tempo (toevallig gisteren 16x gedaan met min of meer zelfde opwarming en afkoeling). Heb ik ergens van een trainingssite gehaald en ik moet zeggen dat ze pittig zijn, maar dat ik er wel ondertussen snelheid mee heb gewonnen. Moet je gewoon niet elke week doen
Ik heb het gevoel dat 100m herstel te kort is, juist die hersteltijd zorgt ervoor dat je de volgende 400m weer optimaal kunt trainen. Maarja geen expert hoor
. Wel leuk om eens te proberen.Volgende week een 10km wedstrijd ingepland, denk dat ik nu wel onder de 45 zal komen, afgelopen juli liep ik 47 min. Straks nog even een interval op wedstrijd tempo (4:15-4:30). Vo2max stijgt wel lekker de laatste tijd, elke week een punt ongeveer!
[ Voor 4% gewijzigd door Sport_Life op 17-09-2016 12:20 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Wat denk je zelf? . Volgens mij ken je je eigen lichaam zelf het beste. Persoonlijk zou ik het wel durven, op een rustig tempo starten en dan wel (af) zien.
. Volgens mij ken je je eigen lichaam zelf het beste. Persoonlijk zou ik het wel durven, op een rustig tempo starten en dan wel (af) zien.
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
Geen idee. Ik denk dat ik snel weer fit kan zijn. Maar 5 weken helemaal niet lopen, is wel veel. En ik ken mijzelf: als ik enthousiast raak, dan loop ik een risico om geblesseerd te raken.
Voor nu let ik vooral op dat ik niet teveel eet. Normaal gesproken let ik nergens op en eet ik eigenlijk alles (incl. chips, bier, taartjes, enz). M'n avondeten is momenteel de helft van normaal. En helemaal geen 'lekkernijen'.
Door het vele sporten verbrand ik zo'n 5000 kcal per week. Dat is nu dus 0! Ik moet dus 5000 kcal minder eten om niet aan te komen
(ben nu 72 kg, met 180 cm lengte, die zal overigens gelijk blijven)
Voor nu let ik vooral op dat ik niet teveel eet. Normaal gesproken let ik nergens op en eet ik eigenlijk alles (incl. chips, bier, taartjes, enz). M'n avondeten is momenteel de helft van normaal. En helemaal geen 'lekkernijen'.
Door het vele sporten verbrand ik zo'n 5000 kcal per week. Dat is nu dus 0! Ik moet dus 5000 kcal minder eten om niet aan te komen
(ben nu 72 kg, met 180 cm lengte, die zal overigens gelijk blijven
)
[ Voor 6% gewijzigd door Galois op 17-09-2016 16:52 ]
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Je kunt anders ook op een hometrainer gaan zitten. Dan blijf je in elk geval in beweging.:
Door het vele sporten verbrand ik zo'n 5000 kcal per week. Dat is nu dus 0! Ik moet dus 5000 kcal minder eten om niet aan te komen
:strip_icc():strip_exif()/u/154021/razr-icon.jpg?f=community){kind=icon}
:strip_exif()/u/90636/nintendo.gif?f=community)
Vanavond de laatste duurloop in de voorbereiding op de kustmarathon. Ik doe niet aan schema's, maar ik wil wel regelmatig een wat langer stuk lopen. Vanavond was het plan om 2:30 te lopen en om in een lage hartslagzone te blijven. Dat leidde dit keer tot een tempo van ongeveer 5:30 met elke kilometer 100 meter op tempo (4:00-4:30). Het ging eigenlijk best makkelijk en ik heb redelijk fluitend 28km gelopen in 2:30 en 12 seconden (toen stond ik precies weer voor mijn huis ). Aan het eind wel de gebruikelijke verzuring en ik merk dat de coordinatie om gericht snel te lopen duidelijk minder wordt. Het is alleen zo jammer dat je eerst 2 uur moet lopen voordat je in dat gebied komt en dat kunt trainen.
). Aan het eind wel de gebruikelijke verzuring en ik merk dat de coordinatie om gericht snel te lopen duidelijk minder wordt. Het is alleen zo jammer dat je eerst 2 uur moet lopen voordat je in dat gebied komt en dat kunt trainen.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Ook maar eens reageren op dit forum..
Ik ben nu 37, heb in m'n jeugd nooit gesport behalve de obligate gymlessen (waar ik altijd wel fanatiek in was maar buiten gym nooit wat deed behalve buitenspelen en, sinds de komst van de MSX/PC/consoles ook niet veel aan deed ).
Een jaar of 13 geleden kwam mijn vrouw op het idee van hardlopen. Ze had een collega die trainer was bij de loopgroep in 't dorp bij ons en wilde dat wel eens proberen. De training begon om 19.00 uur 's avonds, en om 18.50 uur besloot ik om ook maar mee te gaan, voor de lol, ik had toch verder niks te doen (toen ook nog geen kinderen in beeld, dus ach).
Na flink wat trainingen ben ik de plaatselijke 5km wedstrijd gaan doen, en daar vandaan doorgetraind tot 10 en 15 km. In 2006 heb ik de halve marathon op Terschelling (de Berenloop, een van de zwaarste trajecten in Nederland vanwege een paar km over het strand en duinen over rennen) gedaan. De eerste 15 km gingen fluitend, maar toen dat strand over... dát nekte nogal. De laatste 2 km uiteindelijk moeten wandelen maar heb 't wél voltooid in de gietende regen bij een graad of 6. Weet bij nader inzien niet exact meer of het nou 2004 of 2006 was eigenlijk.
Daardoor wel wat geblesseerd geraakt en goeddeels overnieuw moeten beginnen met trainen. Dat ging al iets minder enthousiast. Heb toen 2x de 4 Mijl van Groningen nog gelopen (de 2e keer omdat m'n schoonzus flink grieperig was oid en niet kon lopen heb ik haar startbewijs overgenomen, had toen wel iets getraind maar zat op 3km en besloot toen 3 uur voordat de wedstrijd begon om ook maar mee te gaan doen. Viel ook vies tegen..). M'n vrouw heeft uiteindelijk ook trainercursussen gedaan en mag in principe hardlooptrainingen gaan geven maar haar ontbreekt het de afgelopen jaren vooral aan tijd om er iets zinnigs mee te doen.
Afijn, lang verhaal kort: ik ben nogal een op-en-af loper geworden. Ook vooral in het voorjaar/zomer. Sinds die tijd ben ik recreatief gaan tennissen (1x per week) en sinds begin dit jaar ook gaan boogschieten.
Inmiddels dus een flink aantal jaar verder. Normaal 'pak' ik in het voorjaar een aantal weken het hardlopen weer op en zit dan meestal rond de 4 km voordat ik de interesse weer wat verlies en ermee stop. Zonde eigenlijk!
2 jaar geleden kocht ik een Garmin Vívofit stappenteller omdat ik gek ben op statistieken en nodig iets aan mezelf moest gaan doen. Ik ben systeembeheerder en zit 32 uur per week stil (ik werk 4 dagen ivm de kinderen nu) en merk gewoon dat m'n conditie daar niet echt beter van geworden is. Erg leuk speeltje maar het bleef wat beperkt bij het hardlopen. Via de Vivofit 2 en Vivosmart zit ik nu aan de Vivosmart HR en ik merk dat dát ding me vooral motiveert om nu te blijven hardlopen. In de vakantie een aantal weken geleden heb ik dat ding gekocht en ben sindsdien 2 á 3 keer in de week weer gaan hardlopen.
Een echt schema hou ik er niet meer op na, heb vanuit de hardlooptrainingen van 'vroeger' en Evy Gruyaert (het bekende MP3 trainingsprogramma!) het nodige opgestoken en door de jaren heen weet je ongeveer wel hoe je zoiets moet aanpakken..
Momenteel zit ik weer rond de 5km maar dan is m'n energie écht helemaal op. Wel heb ik afgelopen week gemiddeld onder de 7 minuten p/km gelopen en dat voelt dan toch wel erg lekker. M'n conditie gaat met sprongen omhoog merk ik. Vandaag het 3e 'rondje' deze week, het is nu nog fatsoenlijk weer en eens kijken wat we daarvan kunnen maken.
M'n doel is om zéker de 10 km weer te kunnen lopen. Dan kan ik met goed fatsoen eens naar het naburige dorp hardlopen en weer terug. Dat zou erg kicken zijn. De motivatie heb ik -op dit moment- wel weer gevonden, nu alleen nog zien vol te houden als het 's avonds vroeger donker wordt en kouder gaat worden..
Ik ben nu 37, heb in m'n jeugd nooit gesport behalve de obligate gymlessen (waar ik altijd wel fanatiek in was maar buiten gym nooit wat deed behalve buitenspelen en, sinds de komst van de MSX/PC/consoles ook niet veel aan deed
).Een jaar of 13 geleden kwam mijn vrouw op het idee van hardlopen. Ze had een collega die trainer was bij de loopgroep in 't dorp bij ons en wilde dat wel eens proberen. De training begon om 19.00 uur 's avonds, en om 18.50 uur besloot ik om ook maar mee te gaan, voor de lol, ik had toch verder niks te doen (toen ook nog geen kinderen in beeld, dus ach).
Na flink wat trainingen ben ik de plaatselijke 5km wedstrijd gaan doen, en daar vandaan doorgetraind tot 10 en 15 km. In 2006 heb ik de halve marathon op Terschelling (de Berenloop, een van de zwaarste trajecten in Nederland vanwege een paar km over het strand en duinen over rennen) gedaan. De eerste 15 km gingen fluitend, maar toen dat strand over... dát nekte nogal. De laatste 2 km uiteindelijk moeten wandelen maar heb 't wél voltooid
in de gietende regen bij een graad of 6. Weet bij nader inzien niet exact meer of het nou 2004 of 2006 was eigenlijk.Daardoor wel wat geblesseerd geraakt en goeddeels overnieuw moeten beginnen met trainen. Dat ging al iets minder enthousiast. Heb toen 2x de 4 Mijl van Groningen nog gelopen (de 2e keer omdat m'n schoonzus flink grieperig was oid en niet kon lopen heb ik haar startbewijs overgenomen, had toen wel iets getraind maar zat op 3km en besloot toen 3 uur voordat de wedstrijd begon om ook maar mee te gaan doen. Viel ook vies tegen..). M'n vrouw heeft uiteindelijk ook trainercursussen gedaan en mag in principe hardlooptrainingen gaan geven maar haar ontbreekt het de afgelopen jaren vooral aan tijd om er iets zinnigs mee te doen.
Afijn, lang verhaal kort: ik ben nogal een op-en-af loper geworden. Ook vooral in het voorjaar/zomer. Sinds die tijd ben ik recreatief gaan tennissen (1x per week) en sinds begin dit jaar ook gaan boogschieten.
Inmiddels dus een flink aantal jaar verder. Normaal 'pak' ik in het voorjaar een aantal weken het hardlopen weer op en zit dan meestal rond de 4 km voordat ik de interesse weer wat verlies en ermee stop. Zonde eigenlijk!
2 jaar geleden kocht ik een Garmin Vívofit stappenteller omdat ik gek ben op statistieken en nodig iets aan mezelf moest gaan doen. Ik ben systeembeheerder en zit 32 uur per week stil (ik werk 4 dagen ivm de kinderen nu) en merk gewoon dat m'n conditie daar niet echt beter van geworden is. Erg leuk speeltje maar het bleef wat beperkt bij het hardlopen. Via de Vivofit 2 en Vivosmart zit ik nu aan de Vivosmart HR en ik merk dat dát ding me vooral motiveert om nu te blijven hardlopen. In de vakantie een aantal weken geleden heb ik dat ding gekocht en ben sindsdien 2 á 3 keer in de week weer gaan hardlopen.
Een echt schema hou ik er niet meer op na, heb vanuit de hardlooptrainingen van 'vroeger' en Evy Gruyaert (het bekende MP3 trainingsprogramma!) het nodige opgestoken en door de jaren heen weet je ongeveer wel hoe je zoiets moet aanpakken..
Momenteel zit ik weer rond de 5km maar dan is m'n energie écht helemaal op. Wel heb ik afgelopen week gemiddeld onder de 7 minuten p/km gelopen en dat voelt dan toch wel erg lekker. M'n conditie gaat met sprongen omhoog merk ik. Vandaag het 3e 'rondje' deze week, het is nu nog fatsoenlijk weer
en eens kijken wat we daarvan kunnen maken.M'n doel is om zéker de 10 km weer te kunnen lopen. Dan kan ik met goed fatsoen eens naar het naburige dorp hardlopen en weer terug. Dat zou erg kicken zijn. De motivatie heb ik -op dit moment- wel weer gevonden, nu alleen nog zien vol te houden als het 's avonds vroeger donker wordt en kouder gaat worden..
There are 10 kinds of people on the planet. Those who understand binary, and those who don't. | http://twitch.tv/jaapGoose || AMD Ryzen 5 3600, Asus RX 6650 XT OC-Edition, 16GB, MSI B450 Gaming X
Yes! Zojuist zowel een PR op de 5km als de 10km gelopen! Wilde vandaag de 5km verbeteren en daarna terug in D3 de 10km doen maar na 5km ging het zo lekker dat ik het gevoel had dat er meer in zat.
5km verbeterd van 4:56 naar 4:46 en 10km van 5:10 naar 4:49. Moet wel zeggen dat ik de 10km nog nooit voluit gelopen had dus dat ik die 5:10 zou moeten kunnen verbeteren had ik wel gedacht. Had zelf als doel om eind dit jaar de 5:00 op de 10km te doen. Ben nu zo'n 3mnd aan het hardlopen dus zie in elk geval vooruitgang qua trainen, dat is mooi
5km verbeterd van 4:56 naar 4:46 en 10km van 5:10 naar 4:49. Moet wel zeggen dat ik de 10km nog nooit voluit gelopen had dus dat ik die 5:10 zou moeten kunnen verbeteren had ik wel gedacht. Had zelf als doel om eind dit jaar de 5:00 op de 10km te doen. Ben nu zo'n 3mnd aan het hardlopen dus zie in elk geval vooruitgang qua trainen, dat is mooi
Evi Gruyaert; die heeft een Vlaams programma op de radio gedaan met een uitstekende training tot 5 km. Dit is gemixed met muziek en aanwijzingen tussendoor (rustig voor het 'wandel'tempo, en uptempo voor het daadwerkelijke hardlopen).
Gelijk 3km is wel wat overkill als je nooit gelopen hebt. Begin met goeie schoenen anders heb je binnen de kortste keren een blessure. Laat die aanmeten bij een speciaalzaak! (Pronerend of 'normaal' maakt behoorlijk verschil namelijk; en als die termen je niks zeggen is er des te meer reden om daar even langs te gaan!
)
There are 10 kinds of people on the planet. Those who understand binary, and those who don't. | http://twitch.tv/jaapGoose || AMD Ryzen 5 3600, Asus RX 6650 XT OC-Edition, 16GB, MSI B450 Gaming X
:strip_icc():strip_exif()/u/262705/crop56212ec5ad9e7_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/173251/crop583af9f29b475.jpeg?f=community)
16,3 is heel normaal toch? Loop altijd wel wat meer bij de Damloop.
Heb zelf een PR gelopen (wedstrijd businessloop dus stuk minder slalom): 1:00:20. Niet slecht want de dag ervoor had ik nog een kwart Triathlon gedaan.
Heb zelf een PR gelopen (wedstrijd businessloop dus stuk minder slalom): 1:00:20. Niet slecht want de dag ervoor had ik nog een kwart Triathlon gedaan.
Netjes! Goeie tijd man. Wellicht had ons team ook voor de wedstrijd moeten kiezen, waren we 6e geweest.
Wellicht had ons team ook voor de wedstrijd moeten kiezen, waren we 6e geweest.
Erg gaaf om de Damloop eens mee te maken. Het was mijn eerste loop/event en super geslaagd. Heel goed georganiseerd (kudo's voor de vrijwilligers) en een goede sfeer. Ik kan het niet vergelijken met eerdere jaren maar ook de toeschouwers waren duidelijk aanwezig (ook qua geluid/aanmoedigen ).
Mijn start was om 14:45 in startvak rood. Het doel was om binne 1:40:00 te lopen en uiteindelijk gefinished in 1:35:00 met 05:54 gemiddeld (volgens MySports). Dus tevreden. Volgend jaar ga ik proberen om ergens richting de ~05:00 te lopen (geen idee of dit te trainen is binnen een jaar, maar ik ga ervoor).
Zoals hierboven ook gezegd viel het me wel op dat veel mensen links bleven lopen en zelfs soms stopten om even een sportband/horloge goed te doen. Dit geeft soms wel "gevaarlijke" situaties omdat er dan een aantal mensen direct omheen moeten remmen/slalommen. Soms heb ik daarom ook wel wat rechts/via het gras moeten inhalen
Het viel me trouwens ook op dat toch veel mensen vrij snel startte in de IJtunnel. Ik als beginner had alle verhalen en waarschuwingen al meegekregen en begon daarom ook heel rustig. Na 3 á 4 KM begon ik de personen al weer allemaal in te halen (welke mij in de tunnel al erg optimisch voorbij liepen)
).Mijn start was om 14:45 in startvak rood. Het doel was om binne 1:40:00 te lopen en uiteindelijk gefinished in 1:35:00 met 05:54 gemiddeld (volgens MySports). Dus tevreden. Volgend jaar ga ik proberen om ergens richting de ~05:00 te lopen (geen idee of dit te trainen is binnen een jaar, maar ik ga ervoor).
Zoals hierboven ook gezegd viel het me wel op dat veel mensen links bleven lopen en zelfs soms stopten om even een sportband/horloge goed te doen. Dit geeft soms wel "gevaarlijke" situaties omdat er dan een aantal mensen direct omheen moeten remmen/slalommen. Soms heb ik daarom ook wel wat rechts/via het gras moeten inhalen
Het viel me trouwens ook op dat toch veel mensen vrij snel startte in de IJtunnel. Ik als beginner had alle verhalen en waarschuwingen al meegekregen en begon daarom ook heel rustig. Na 3 á 4 KM begon ik de personen al weer allemaal in te halen (welke mij in de tunnel al erg optimisch voorbij liepen)
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
Zondag een lokale 10km wedstrijd gedaan. Was goed in vorm, want twee weken geleden zou ik de Afsluitdijk lopen (is toen de 30 can Amsterdam Noord geworden in 4:46 / km). Lekker getraind afgelopen twee weken, dus er zat wel een goede tijd in. Bij 5 km was mijn gemiddelde 4:02 /km, en dat heb ik helaas niet meer omlaag kunnen brengen, is uiteindelijk 40:23 geworden, dus ben best tevreden. Vooral omdat ik twee jaar geleden 53 minuten liep in diezelfde wedstrijd, vorig jaar 45 minuten, en nu dus 40. Ben bang dat er in 2017 niet weer zo'n grote hap vanaf gaat, maar met een minuutje zou ik al zeer blij zijn
Nu op naar de Zevenheuvelenloop, hoewel ik die gewoon recreatief ga lopen en niet specifiek voor een tijd.
Nu op naar de Zevenheuvelenloop, hoewel ik die gewoon recreatief ga lopen en niet specifiek voor een tijd.
Beetje een raar verhaal/tijden.
Op basis waarvan was 1:10 je doeltijd? Of was het inderdaad meer een 'wens' - zoals je zegt.
Als ik je post zo lees denk ik namelijk:
- 20 jaar niet gelopen
(snap dat je dat niet bedoelt);- de 1:10 eindtijd en 4:20/km komen voor mij uit de lucht vallen - waarom die tijd/pace? Wat heb je recente vergelijkbaar gelopen/getraind?
- na 5km al los moeten laten terwijl de eerste 3 'perfect gingen - dat klinkt als overschatting en ik kan me niet voorstellen dat de eerste 3 dan 'perfect' gingen (perfecte eerste 3km op een 10EM is wat mij betreft: sneller dan je einddoel waarbij je voor je gevoel makkelijker loopt op dat tempo dan in je trainingen en dus 'over hebt');
- je zegt dat de temperatuur eigenlijk te hoog was voor je;
- je voorbereiding was niet ideaal.
- als je 'rustig doorloopt' na 5km en dan alsnog binnen de 2 minuten van je doel afkomt denk ik: HAD DAN HARDER DOORGELOPEN! Het verschil is 4:28/km tegen 4:20/km! Dan heb je óf niet echt 'rustig doorgelopen' of je hebt wat laten liggen.
Dan heb je vervolgens twee scenario's:
1. Je hebt wat laten liggen: zonde, ik snap dat je niet tevreden bent (maar de wereld vergaat niet);
2. Je hebt zo hard gelopen als die dag mogelijk was - je hebt helemaal niet 'rustig doorgelopen' toen je je paces niet haalde: je hebt het maximale eruit getrokken gegeven de omstandigheden en voorbereiding! Wees daar tevreden mee.
[ Voor 35% gewijzigd door MrAcid op 20-09-2016 13:56 ]
kleine toelichting bij mijn originele post gezet.:
[...]
Beetje een raar verhaal/tijden.
En dat is exact hoe ik mij voelde, dit gaat perfect, rustig doorgaan en als dit zo blijft een stapje extra.
Ja dat klinkt zo simpel (en dacht ik zelf ook bij Michael Butter bij zijn marathon vorig jaar in Amsterdam)
maar zo werkt het niet bij mij (en anderen), indien volhouden of versnellen niet lukt of zelfs averechts werkt doe je een stapje terug. Deze stap terug is gevoelsmatig zeer groot maar bij de uiteindelijke snelheid klein. Het probleem is dat dit omgekeerd ook zo is, een klein beetje sneller zorgt gevoelsmatig dat je 2x zo hard moet werken en dat lukt dan niet.
Dat ik niet tevreden was is duidelijk, jammer en volgende keer beter.
Ik was eigenlijk benieuwd of anderen dit gevoel ook hebben (nooit ontevreden zijn maar opeens wel een keer), het lukt niet om één of andere reden en daar baal je van. (voor mij was dit namelijk een gevoel dat ik niet kende zeker omdat het nergens over gaat (en ik vaak kort na een finish mijn tijd al niet meer weet))
[ Voor 3% gewijzigd door W.Wonderland op 20-09-2016 16:57 ]
Op basis van je training/wedstrijdtijden lijkt het opzich geen onrealistische verwachting inderdaad - jammer dat het niet gelukt is!
Ik snap alleen oprecht je vraag niet, aangezien het zo'n beetje de definitie van teleurstelling is.
Ik snap alleen oprecht je vraag niet, aangezien het zo'n beetje de definitie van teleurstelling is.
Zaterdag vredesloop en ik ga mijn pr verbeteren!
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
:strip_icc():strip_exif()/u/78991/Image2.jpg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Lijkt me wel haalbaar met 21 min op de 5k. Een en ander hangt natuurlijk af van hoe ver je gewend bent te lopen. Als het verder (en harder) is dan je normaal loopt, dan lijkt het me tricky. Heb je wat meer inhoud/duurvermogen dan zou ik verwachten dat je zeker onder de 45min kan komen.
Ik realiseer me net dat mijn "officiele" 5k pr gelopen is tijdens een 10k wedstrijd (40:xx). Dat geeft maar weer aan hoeveel korte afstandjes ik loop
Maar biedt misschien ook nog hoop op tijden richting de 18-19 min... -edit-
Spuit 11, wat Kenneth zegt dus
If you can see, look. If you can look, observe
Mijn 5km is nog enorm onstabiel qua pace, daarom denk ik dat mijn <45 op de 10km niet gaat lukken.
Pace op de 5 (even voor de vuist weg):
4.47min/km
4.41min/km
4.36min/km
4.26min/km
4.04min/km
Ik begrijp dat ik een stabiele pace moet zoeken, liefst op 4.29min/km. Dat zou ideaal zijn maar ik weet niet of me dat gaat lukken
Pace op de 5 (even voor de vuist weg):
4.47min/km
4.41min/km
4.36min/km
4.26min/km
4.04min/km
Ik begrijp dat ik een stabiele pace moet zoeken, liefst op 4.29min/km. Dat zou ideaal zijn maar ik weet niet of me dat gaat lukken
Een stabieler tempo komt vanzelf naarmate je meer wedstrijdjes gelopen hebt. Dan krijg je ook meer vertrouwen in je eigen kunnen op een bepaald tempo. Je start nu namelijk erg behoudend en finisht erg veel sneller. Je zou ook eens bewust vlot kunnen starten en zien waar het schip strand:
Mijn 5km is nog enorm onstabiel qua pace, daarom denk ik dat mijn <45 op de 10km niet gaat lukken.
Pace op de 5 (even voor de vuist weg):
4.47min/km
4.41min/km
4.36min/km
4.26min/km
4.04min/km
Ik begrijp dat ik een stabiele pace moet zoeken, liefst op 4.29min/km. Dat zou ideaal zijn maar ik weet niet of me dat gaat lukken
Verder loont het om een groepje op te zoeken dat ongeveer jouw "doeltempo" loopt. Gewoon lekker in de rug van een maatje/groepje vreemden die strak 4:30 oid loopt. Vermoedelijk komt dat best goed
If you can see, look. If you can look, observe
Heads-up: foto's van de Damloop staan online. Je kunt er één gratis downloaden - maar ik neem aan dat Tweakers bekend zijn met het wissen van cookies...
:strip_exif()/u/93800/hft_lumpy.gif?f=community)
Het begint weer wat korter licht te worden 
... ik ben op zoek naar want nieuwe verlichting om gezien te worden tijdens het hardlopen. Tot nu toe was ik tevreden met ene led band om mijn arm... maar ik wil graag wat meer...
Heeft iemand hier ervaring met dit soort lampjes op je schoenen:
Hoe bevalt dat? Blijven ze goed zitten of verlies je ze snel? Ik loop ook nog als eens door gras wat soms ook wel wat hoger kan zijn of modder...
... ik ben op zoek naar want nieuwe verlichting om gezien te worden tijdens het hardlopen. Tot nu toe was ik tevreden met ene led band om mijn arm... maar ik wil graag wat meer...Heeft iemand hier ervaring met dit soort lampjes op je schoenen:
Hoe bevalt dat? Blijven ze goed zitten of verlies je ze snel? Ik loop ook nog als eens door gras wat soms ook wel wat hoger kan zijn of modder...
I don't mind going nowhere, as long as it's an interesting path. - Ronald Mabbitt
Volgens mij heb ik precies dat lampje:
Het begint weer wat korter licht te worden
Heeft iemand hier ervaring met dit soort lampjes op je schoenen:
[afbeelding]
Hoe bevalt dat? Blijven ze goed zitten of verlies je ze snel? Ik loop ook nog als eens door gras wat soms ook wel wat hoger kan zijn of modder...
. Het bevalt super goed en het blijft heel erg goed zitten. Ik moet het lampje best ver uitrekken voordat hij achter om mijn schoen heen kan (dus er staat veel spanning op). Ook zitten er kleine puntjes aan de binnenkant van het klemmende gedeelte waardoor deze extra strak blijft zitten. Mijn schoenmaat is ~43/44 en ik durf er alle ondergronden mee te belopen! Laat maar even weten als ik een foto moet plaatsen als-ie om mijn schoen zit.
Tof, bedankt mannen voor de snelle reactie (hoe kan het ook anders in dit topic)...
ik ga zo op de bestelknop drukken
Nog even twijfel tussen groen of rood haha... keuzes keuzes
En Razr, die foto is natuurlijk zeer welkom... thanks!
ik ga zo op de bestelknop drukken
Nog even twijfel tussen groen of rood haha... keuzes keuzes
En Razr, die foto is natuurlijk zeer welkom... thanks!
I don't mind going nowhere, as long as it's an interesting path. - Ronald Mabbitt
Ja die youtube had ik al geziien (ander merk maar lijkt er verdacht veel op). Ik hecht meer waarde aan beeld materiaal van gebruikers zelf.
Ikheb inmiddels de bestelknop ook maar ingedrukt
... het is rood geworden
[ Voor 10% gewijzigd door KnOeFz op 21-09-2016 15:55 ]
I don't mind going nowhere, as long as it's an interesting path. - Ronald Mabbitt
prijzig? M400 van polar kost ongeveer 2 hardloop shirtjes
. Heb m zelf ook en ben er heel tevreden mee. Alternatief is een wielren shirt, die heeft zakken achter.
[ Voor 3% gewijzigd door Sport_Life op 21-09-2016 19:13 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
:strip_exif()/u/37245/agfa.gif?f=community)
Aardig dure hardloopshirtjes heb jij gekocht dan, haha. Het is mijn inziens zonde om een sporthorloge te kopen als mijn telefoon precies dezelfde functies heeft. Mijn telefoon weegt 150 gram en er moet toch vast wel een niet-storende manier zijn om die toch mee te kunnen nemen:
[...]
prijzig? M400 van polar kost ongeveer 2 hardloop shirtjes
Alternatief is een wielren shirt, die heeft zakken achter.
Uiteraard is het wel een vereiste dat het t-shirt strak moet zitten, volgens mij moet het dan toch echt wel goed gaan :-)
Om de arm heb ik al een keer geprobeerd, alleen vind ik dat echt niet fijn zitten. Flipbelt zou wellicht ook iets zijn, maar het ziet er al zo oncomfertabel uit.. Ik ga eens kijken of ik die van iemand kan lenen zodat ik het kan proberen!
Niet dus, je telefoon mist de functie "makkelijk mee te nemen, tevens op een plek waar hij ook makkelijk af te lezen is"
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Ziet er comfy uit hoor, zo'n armband.
Eerlijk gezegd zou je wel zo'n armband overwegen maar met de huidige "5 inch en groter" smartphones is het weer zo'n "ding" aan je arm.
Zou toch eens kijken naar een horloge, desnoods een oud model van een paar tientjes op marktplaats.
Zoals al gezegd, ga het maar eens proberen. Persoonlijk vind ik het gewicht van een sleutel en id-kaart in mijn shirt al irritant. Je ziet waarschijnlijk pas in hoeveel fijner een horloge is tegen de tijd dat je er zelf een hebt:
[...]
Aardig dure hardloopshirtjes heb jij gekocht dan, haha. Het is mijn inziens zonde om een sporthorloge te kopen als mijn telefoon precies dezelfde functies heeft. Mijn telefoon weegt 150 gram en er moet toch vast wel een niet-storende manier zijn om die toch mee te kunnen nemen
[...]
[...]
Uiteraard is het wel een vereiste dat het t-shirt strak moet zitten, volgens mij moet het dan toch echt wel goed gaan :-)
Om de arm heb ik al een keer geprobeerd, alleen vind ik dat echt niet fijn zitten. Flipbelt zou wellicht ook iets zijn, maar het ziet er al zo oncomfertabel uit.. Ik ga eens kijken of ik die van iemand kan lenen zodat ik het kan proberen!
If you can see, look. If you can look, observe
Dit topic is gesloten.