Hardlopen - Deel 7

[frietsje]

thnx voor de tips allen
Ik ben nog wat voorzichtig met inschrijven, gezien ik nog wat trainingsachterstand heb nu. Ik verhuis volgende week, en dan woon ik in een mooie landelijke omgeving vol met natuur en hellingen

[Xaverius]

kenneth schreef op donderdag 9 november 2017 @ 11:30:
Vraagje aan iedereen die zoveel bezig is met verlichting en hesjes. Lopen jullie waar het daadwerkelijk donker is? Ik heb namelijk wel behoorlijk felle verlichting maar die gebruik ik zelden. Op bijna al mijn hardlooproutes ben ik nooit verder dan 25 meter van een lantaarnpaal (het grote nadeel en voordeel van de Randstad) en op routes zonder straatverlichting kom ik alleen bij daglicht.

Ben ik nu niet voorzichtig genoeg of lopen zoveel mensen hier in slecht verlichte gebieden?

Mijn marathon is weer voorbij dus ik kan weer met de groep lopen waarbij er altijd personen zijn met lampjes. Ik loop graag in het donker maar vind het niet verstandig om dan niet zichtbaar te zijn, dus ik loop altijd lantaarnpaaltraingen in het donker.

Binnenkort wil ik wel eens een night trail doen, lijkt me wel interessant.

frietsje schreef op donderdag 9 november 2017 @ 14:41:Zijn er hier ultralopers actief? Ik meen Roozzz, valorian, rudedadude, trenchdog?
Iemand specifieke tips? Ik ben in ieder geval op zoek naar een rugzakje a la Salmons adv-skin of s-lab voor wat klein grut en eten/drinken mee te nemen op lange trainingen.

Ik heb zelf interesse om verder te komen dan 42km. Voorlopig blijf ik (het liefst) trailen, rond de 30-40 km om meer te wennen aan vaker dat soort afstanden te lopen. Omdat ik in mei de Great Wall marathon ga doen wil ik de komende maanden eerst wat meer aandacht aan mijn benen qua traptreden geven. Daarna wordt het hopelijk af en toe mooie afstanden op hoogte.

route99 schreef op donderdag 9 november 2017 @ 18:29:

En....
http://www.chatnrun.nl/calculator/faq/vo2.php
Ik denk dat de meeste lopers dus excellent zijn....volgens die tabel...

Met mijn 44 jaar en een VO₂max van 50 (in de laatste 2 weken 4 gedaald ivm mijn marathon ) zit ik in Superior. Zelf denk ik dat de geoefende lopers veel al in Superior zullen zitten.

[ANdrode]

Xaverius schreef op vrijdag 10 november 2017 @ 09:48:
[...]
Met mijn 44 jaar en een VO₂max van 50 (in de laatste 2 weken 4 gedaald ivm mijn marathon ) zit ik in Superior. Zelf denk ik dat de geoefende lopers veel al in Superior zullen zitten.

Ik weet niet wat ik van de scores in die site moet vinden. Ik schrik van de tempo's die horen bij het VO₂ max dat ik volgens een reeks sporttesten eerder had. Ik vind de site nogal optimistisch

[Gotez]

Gister een trainingsloopje in mijn halve-marathons schema voor beginners. 2 uur en 20 minuten in Z2 (148bpm voor mij). Heerlijk gelopen. Wat last van 2 waterflesjes + banaan + telefoon wat in het begin liep te klotsen in mijn vest. Na de 19km voelde het prima om een poging te doen tot eerste HM ooit. Dus ik doorgaan tot de 21KM. Nog een paar meter 'extra' voor de afwijkingen in gps-strava-garmin dingen en dus op 21.05KM gestopt. Net boven de 2:25 uur gelopen. Geweldig. Maar kwan er direct achter dat ik net 50 meter te weinig had gedaan voor een echte HM. Geen HM registratie dus in strava...baal als een stekker

Heb wel twee blaren opgelopen, regen = natte sokken. Beide op de eerste teen naast mijn grote teen. Zouden mijn sokken te klein zijn? Of hoort dit bij zulke afstanden?

[tlpeter]

De halve marathon is ook 21,1km dus je had 21,2 moeten lopen
Maar volgende keer zul je dat waarschijnlijk wel doen

[Calitomnication]

Calitomnication schreef op donderdag 9 november 2017 @ 08:03:
[...]

Je kunt de mensen niet tegen zichzelf beschermen, mensen moeten oud (& wijs) genoeg zijn om zelf in te schatten of het wel of niet gaat. Stel dat je in een moment van verstandsverbijstering besluit om te gaan, maar het blijkt tóch niet te kunnen, dan draai je je toch gewoon om? Terug naar huis, lekker warme douche, pot thee en languit op de bank. Maar dan moet je er juist niet doorheen willen drukken.

Regels als "alles boven de nek is goed, alles onder de nek is foute boel" zijn wel leuk en aardig,maar ook te veel eigen interpretatie. Het probleem van mensen die op zoek zijn naar advies op internet? Dit zijn de mensen die juist een reden willen vinden om wél te kunnen gaan. Want waarom zou je anders gaan opzoeken? Gaat het niet, breek je de training af, zelf ook vaak genoeg moeten doen.
Het zou eigenlijk moeten zijn; voel je je goed en heb je de hele dag kunnen functioneren zonder pijn, klachten etc? Lekker gaan. Heb je klachten? Niet gaan! Wil je persé gaan, blijf de eerste kilometers in de buurt van je huis, kun je nog altijd de training afbreken want geloof me... niks zo vervelends als een training moeten afbreken en ook nog eens 6 kilometer van huis .

En ik ben zelf absoluut ook geen rolmodel hoor. 2 jaar geleden heb ik me laten inenten voor onze reis naar Bali (DTP & Hepatitus A). 1 Dag later stond ik weer gewoon op de baan, kortademig, pijn aan de spieren, geen energie. De trainer heeft me er vanaf moeten halen, totaal niet verantwoord wat ik deed, maar ergens had ik het gevoel "het gaat wel", nou... dus niet!

Als ik even zo vrij mag zijn om mezelf te quoten. Afgelopen trainingen liepen voor geen meter (woordgrap +1).
Afgelopen dinsdag was het gewoon k*t met peren, kortademig, geen energie, brak & oververmoeid. Maar bikkel als je bent, gewoon gaan trainen.

Afgelopen nacht zwetend wakker, warm, koud (Katy Perry FTW) en lig nu met n lekker griepje op bed

[kenneth]

VO2max, meh. Na uitgebreide verhandelingen van Steve Magness erover geloof ik helemaal niet meer in de voorspellende waarde ervan. Maarja, het is makkelijk te meten en we hechten waarde aan wat we kunnen meten.

Gewoon lekker tempo's aanhouden op basis van recente wedstrijdprestaties. Naar een site als www.mcmillanrunning.com gaan, tijd invullen, training paces pakken en trainen maar. Het eerder aangehaalde VDOT is ook prima.

edit:

Beterschap Calitomnication. VO2max van 0 nu, neem ik aan?

[ Voor 8% gewijzigd door kenneth op 10-11-2017 11:48 ]

[TheZoo]

Pathogen schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 14:03:
Ja, erg jammer die Decathlon spaarplan verandering. Sparen voor een "experience" kan me echt geen zak boeien.
Ach ja, kan ik mijn Strava-naam ook weer normaal maken

Shoot me, maar ondanks dat in de mail staat dat het sport experience vouchers zijn, kan ik ze op de website nog gewoon toevoegen bij een bestelling. Via de website zijn het ook gewone vouchers waar een bedrag op staat. Bestelling niet afgemaakt, ik ga ze uitprinten en zo direct eens langs bij Decathlon. Ik wil toch eerst wat passen, voordat ik wat koop.

tlpeter schreef op donderdag 9 november 2017 @ 15:51:
Effe een ander onderwerp.
Ik heb zojuist een uitgebreide sport medische test aangevraagd.
Ik wil weten wat mijn hartslag zones zijn en VO2 max.
Ik heb het idee dat ik ongeveer wel weet wat mijn max hartslag is en wat ongeveer mijn omslagpunt is maar dat kun je alleen testen. Ik ben goed verzekerd dus kosten zullen meevallen

Ik hoor graag ervaringen van een sportmedische test.

Ik ben laatst in Tilburg geweest bij SMC, ik was daar best tevreden over. Aardige mensen ook

[ Voor 34% gewijzigd door TheZoo op 10-11-2017 11:56 ]

[MrAcid]

Mijlpaal - voor het eerst boven de 2500 op de 365-dagen trailing km's!

[Webgnome]

MrAcid schreef op vrijdag 10 november 2017 @ 13:27:
[afbeelding]

Mijlpaal - voor het eerst boven de 2500 op de 365-dagen trailing km's!

Dat je vanaf het begin al meer dan 11.000 kilometer hebt gelopen vergeet je te melden

[racoon]

Heerlijk 10,60 km in 1 uur in de regen gelopen.

[tlpeter]

TheZoo schreef op vrijdag 10 november 2017 @ 11:48:

Shoot me, maar ondanks dat in de mail staat dat het sport experience vouchers zijn, kan ik ze op de website nog gewoon toevoegen bij een bestelling. Via de website zijn het ook gewone vouchers waar een bedrag op staat. Bestelling niet afgemaakt, ik ga ze uitprinten en zo direct eens langs bij Decathlon. Ik wil toch eerst wat passen, voordat ik wat koop.

Het gaat pas op 1 December in las ik laatst.

Ik ben laatst in Tilburg geweest bij SMC, ik was daar best tevreden over. Aardige mensen ook

Ik ga in Rotterdam, bij het Sparta stadion.

[route99]

Ik denk dat mensen met een hoge VO2 max dat alleen halen omdat ze dat gemak & de techniek hebben icm de trainingsinhoud/ gewicht. Bij gebrek aan dat gemak kom je gewoon nooit zo hoog. Probeer maar een 18 km/ uur te lopen met een jogger techniek, dat lukt echt niet, je hebt daar techniek /gemak voor nodig.

Over schoonheid daarvan/daarbij kun je heel lang discussiëren, want als je Paula Radclif zag lopen en je kende haar niet dan denk je als eeerste indruk, dat kan nooit soepel lopen op de manier zoals ze met haar hoofd schudt...
Als je weet dat ze 2.15 ongeveer liep op de marathon, denk je ... hoe kan dat met zo'n techniek?
In de kringen waar ik in verkeerde werd er tegen aangekeken als zijnde: "ze heeft haar eigen efficiente manier van lopen gevonden"... En ze heeft het bewijs ook geleverd.

Een ander voorbeeld was Densimo die in 19885 Rotterdam-M won met zijn armen zwaaiend of hij aan het zwemmen was, leek nergens op..... maar wel... 2:06.50. Dit wereldrecord hield meer dan tien jaar stand....
Ben zelf ook geen schone loper...maar liep tegen mijn 50e nog wel 35'-igers op de 10km.

[ Voor 3% gewijzigd door route99 op 10-11-2017 16:35 ]

[kenneth]

route99 schreef op vrijdag 10 november 2017 @ 16:33:
Ben zelf ook geen schone loper...maar liep tegen mijn 50e nog wel 35'-igers op de 10km.

Goeiedag hee, ik twijfel nog of ik ooit de 35' überhaupt ga halen (nu 36'28, 38 jaar). Wat was je omvang toen je dat nog liep?

[route99]

Oo..36 pas.... je hebt nog meer tijd dan ik om dat te halen...
Ik ben op mijn 39e pas met hardlopen begonnen (handbalde daarvoor, wel op een redelijk niveau, maar dat is sprinten.... en geen 10 km wedstrijd), mijn 1e tien km ging in ca 43 minuten, met 3x trainen in de week om een overgang van handballen naar lopen te maken.

Op "mijn top" mijn trainingen, wat voorbeelden van de opbouw en wat seizoens gebonden trainingen, winter-baan/wegseizoen- richting herfst (meer weg):

• Alle trainingen behalve de RDL's beginnen met ruim 30 min techniek na ene warming up van ca 20 minuten
• 2x kracht training per week (thuis of in het kracht honk)
• 1 of 2 baan trainingen afh v/h programma
• Elke 6 weken vanaf ca september za-morgen om 10.00 uur Zoladz test op de baan
• [list]
• ...........Naam Testloop 1 Testloop 2 Testloop 3 Testloop 4
• ...........Andre 13,5km/u 14,5km/u p; 15,5km/u 16,5km/u
• ...........Testloop 5 op 17,5 km/u, deden we amper, we deden dus 4x2000m is al 8000 m testen ipv de 6 minuten van Zoladz zelf[ (edit: doel was vooral zone 1-2-3 te kennen om de RDL-VDL-TDL niet te hard te gaan)/li]
• [/list]

Stukje schema van 2004:

WINTER
week 1
MA Heuveltraining: 2x (350-300-250-200-150) ontspannen heuvel-op p: terugjoggen-sp5’
DI RDL 60’
WO 2000-1000-2000-1000-2000 IL p3’-90”
DO RDL 60’
VR Rust
ZA RDL 45’ + 5x 15”versnellen na afloop
ZO Pannerden 5/10km

week 2
MA HDL 45’ met daarin 5x 30” versnellen,p90”
DI RDL 60’
WO 5x1000(IL),p1’-sp5’, 5x500(IK),p75”
DO RDL 60’
VR Rust of RDL 60’
ZA 15’ inlopen + versnellingen / 10’ VDL-5x1’ vlot,p1’- 8’ VDL- 5x30” vlot,p30” sp3’ /10’ uitlopen
ZO LDL 100’

week 3
MA Weg : 3x(1 ronde VDL-½ ronde RDL)
DI RDL 60’
WO 800-1600-800-1600-800-1600-800 IL p1’-3’
DO DL 60’ afwisselend 15’ RDL/15’ NDL
VR Rust of RDL 60’
ZA 2-3x (10’ VDL+direct aansluitend 5x 30” rustig/30” vlot) p5’ RDL [Dortmund: RDL 30’ + 5x50m]
ZO LDL 80’

week 4
MA 3x rondje Weg in VDL-VDL/TDL-TDL, p3-4’ (Na Dortmund: 30-40’ loslopen)
DI RDL 50’
WO 15x 200 IK, p45”
DO RDL 45’
VR Rust
ZA Midwinter Apeldoorn
ZO HDL 45’

VOORAAN/MIDDEN WEDSTRIJDSEIZOEN
week 23
MA Bos Rozendaal: 2x [1500m ronde TDL-ML, p3’ + 5x 30” vlot (p30”) ] sp3’
DI RDL 45’
WO 5x 300 + 5x 200 WT5km, p1’-sp5’
DO RDL 30-45’
VR wedstrijd 5000m / rust indien NK masters
ZA HDL 45’ / NK MASTERS 5000m
ZO RDL 60’ (Na NK: HDL 45’)

week 24
MA Bostraining: 3x 10’ VDL, p3’ [indien Palm Gala: 3x (5x40”) ontspannen vlot , p80”-sp3’]
DI RDL 60’
WO 1x grote ronde TDL (p3’) – 1x kleine ronde ML (p3’) – 5x1’ snel, p1’
DO RDL 60’
VR Rust of RDL 45’-60’
ZA Baan 16.00u: 4x(400-300-200-100)WT5-1500 p1’-sp3’
ZO RDL 60’

week 25
MA 5x 30/30/30/30m versnellen + 5x 1000(WT10) p2’
DI RDL 60’
WO 3-4x 6’ TDL, p3’ dribbelen/wandelen
DO RDL 30’ of rust
VR Rust of RDL 45’-60’
ZA Bostraining: 15’ VDL/5’ RDL/5x 1’ ontspannen vlot (p1’)
ZO RDL 60’

week 26
MA 10x 1’ tempo (hf TDL) p1’ dribbelen
DI RDL 45’
WO 2x (5x200) WT5 p1’-sp5’
DO RDL 60’
VR Apeldoorn 5000
ZA Bostraining: 2-3x grote bosronde RDL, p3’ wandelen of zelf thuis HDL 45’ (evt. in blokken van 10’- p3’ wandel)
Posbankloop: 30 min loslopen
ZO Posbankloop of RDL 60’ met 30” versnellen op elke 5’


Richting HERFST
week 39
MA Na Posbankloop HDL 45’ , anders: 4x5’ TDL, p2’ wandelen
DI RDL 60’
WO 5x 20/20/20/20m versnellen + 10x 400 (IK),p1’
DO RDL 60’
VR -
ZA Warnsborn: 2x 3 GR (= grote ronde = 1km) VDL, p3’
ZO LDL 75’

week 40
MA 15x1’ ontspannen vlot (p1’ dribbel)
DI RDL 60’
WO 6x 1000 (IL),p1’
DO RDL 60’ of rust (indien vr heuvels)
VR Rust of heuveltraining
ZA Warnsborn: 2x 4 GR (= 1km ronde) VDL, p4’
ZO LDL 80’

week 41
MA 5x 4’ TDL, p2’
DI RDL 45’
WO 5x 20/20/20/20 + 4x (400-300-200-100)IK,p45’’-sp2’
DO RDL 45’
VR -
ZA Warnsborn: 2x 3 GR (= 1km ronde) VDL, p3’
ZO RDL 60’

week 42
MA 5x (60-45-30-15” ontspannen vlot), p30”-sp3’ dribbel-wandel
DI RDL 60’
WO 5x 1200 (IL),p75”
DO RDL 60’ of rust (indien vr heuvels)
VR Rust of heuveltraining
ZA Warnsborn: 5R-3R-1R (=850m ronde) VDL p3’-2’
ZO LDL 85’

Warnsborn: bos in Arnhem noord, kort bij de camping daar. GPS link

Mijn "top"... tijden net iets onder mijn 50e:
weg/baan 5km 17 laag
10 km weg meerdere 35-igers
15 km 55 hoog
Apeldoorn mini-,Marathon ~1:11
Kostte bijna 10 j op "mijn toppie" te halen, wel 9 maanden eruit geweest (2001/2002) vanwege een hernia

[Rudedadude]

MrAcid schreef op vrijdag 10 november 2017 @ 13:27:
[afbeelding]

Mijlpaal - voor het eerst boven de 2500 op de 365-dagen trailing km's!

Hold my beer



Ik heb vanavond een lokaal wedstrijdje gelopen: de run by night in Barneveld. Bochtig, nat, stoepen, klinkers, geen asfalt en 4x dezelfde ronde, maar toch onder de 38 minuten. (37:54) gelopen op de 10k. Aan het eind had ik nog over zelfs. Dus of de lagere temperaturen liggen me, of het dieeten begint vruchten af te werpen, of het parkoers was veel te kort (maar Strava geeft keurig 10,04km). Best tevreden mee

[Bigm1990]

Een verdrietig moment: ik moet na precies een jaar afscheid nemen van mijn Adidas supernova's. Omdat ze mij hebben geholpen weer te gaan hardlopen een kleine ode:

Beste schoenen, bedankt voor de zachte 1050 km, bedankt voor de vele pr's en bedankt voor de (bijna) blessurevrije kilometers. Het ga je goed! PS sorry voor de 20 km lange mishandeling bij een Viking run.

Maar goed de koning is dood, lang leve de koning!

Ik zit te denken aan de Adidas adizero Boston als vervanger. Ik zal ze vooral gebruiken voor alle easy runs en long runs. Voor de snellere km's heb ik ON cloudflow's sinds 5 maanden. Iemand ervaring met de Boston?

[MrAcid]

Rudedadude schreef op vrijdag 10 november 2017 @ 23:05:
[...]


Hold my beer

[afbeelding]

Ik heb vanavond een lokaal wedstrijdje gelopen: de run by night in Barneveld. Bochtig, nat, stoepen, klinkers, geen asfalt en 4x dezelfde ronde, maar toch onder de 38 minuten. (37:54) gelopen op de 10k. Aan het eind had ik nog over zelfs. Dus of de lagere temperaturen liggen me, of het dieeten begint vruchten af te werpen, of het parkoers was veel te kort (maar Strava geeft keurig 10,04km). Best tevreden mee

Damn. Werk aan de winkel.

[kenneth]

Ik kom op 2954km tussen 21-8-2016 en 20-8-2017

De 3000km ga ik dit jaar niet meer halen door die stomme verzwikte enkel. Of ik zou gemiddeld 81km/week moeten gaan lopen. De winter is een mooie periode voor base building, toch?

[tlpeter]

Ik heb afgelopen winter de basis gelegd voor een pr verbetering van bijna 5 minuten op de 5km
Nou was dat niet zo'n hele grote uitdaging maar je moet het wel doen.

[Salamanderr]

kenneth schreef op dinsdag 7 november 2017 @ 19:56:
Nu al vreselijk, die kou. Eerste winter met loopband, heerlijk. Film op de beamer en lekker lopen in 20° C

[Video: https://imgur.com/a/rQz6E]

[KnOeFz]

Yes!
M'n doel voor 2017 gehaald...
Hm afstand vandaag gelukt.
Ik ben blij (en stijf)



Strava

Oh en omdat er al wat jaarstats voorbij komen... van jan tot nu heb ik 954 km gerend.

[ Voor 80% gewijzigd door KnOeFz op 11-11-2017 18:41 ]

[ThatsHollywood]

KnOeFz schreef op zaterdag 11 november 2017 @ 17:16:
Yes!
M'n doel voor 2017 gehaald...
Hm afstand vandaag gelukt.
Ik ben blij (en stijf)

Strava

Hey! mooi rondje, is ook stukje onderdeel geweest van mijn halve vooral ijzeren man mooie lokatie

[ Voor 10% gewijzigd door ThatsHollywood op 11-11-2017 18:11 ]

[KnOeFz]

ThatsHollywood schreef op zaterdag 11 november 2017 @ 18:09:
[...]
...vooral ijzeren man mooie lokatie

Ha, ook bosschenaar?
ijzeren man is mooi maar in weekend wel druk met kinderen en honden.Vughtse heide vind ik eigenlijk nog mooier.
Heb zelf ook m'n hond bij me als ik hardloop, maar dat vertraagd soms wel als er veel andere honden zijn.
En omdat mijn hond nogal lomp is moet ik hem soms aanlijnen als er kleine kinderen op smalle paadjes lopen.
(om te voorkomen dat ze naast het pad in de sloot belanden)

edit. Vughtenaar aan je strava te zien . Mooi rondje ook.

[ Voor 9% gewijzigd door KnOeFz op 11-11-2017 18:25 ]

[Tallguy]

Gotez schreef op vrijdag 10 november 2017 @ 11:08:
Heb wel twee blaren opgelopen, regen = natte sokken. Beide op de eerste teen naast mijn grote teen. Zouden mijn sokken te klein zijn? Of hoort dit bij zulke afstanden?

Heb ik ook last van gehad een maandje of wat geleden en toen overgegaan (op advies van het forum hier) op Injinji sokken. Zoek maar eens op..sindsdien geen last meer gehad van blaren daar.

[KnOeFz]

Een jaar of 2 terug kocht ik bij Decathlon in NL een paar boxershorts die aan het eind van de pijpen een rubber strookje aan de binnenkant hebben zitten waardoor ze erg goed op zijn plek blijven zitten met hardlopen en ze niet aftekenen in running tights.

Nu heb ik al een aantal keren gezocht naar meer van deze shorts maar kan ze nergens meer vinden (niet bij Decathlon in NL, maar ook nergens anders). Heeft iemand enig idee waar deze te bestellen zijn?





Indien deze nergens meer te krijgen zijn houd ik me aanbevolen voor andere hardloopondergoed tips...
(nooit gedacht dat ik nog eens om ondergoed advies zou vragen)

[ Voor 3% gewijzigd door KnOeFz op 12-11-2017 12:52 ]

[deamosreapos]

Tijdens het hardlopen draag ik meestal geen ondergoed. Ivm eventuele schuren. Beetje vaseline doet dan wonderen maar geen scheelt ook nog in de was of een triathlon pak maarja das niet ieders hobby.

[Gotez]

Tallguy schreef op zaterdag 11 november 2017 @ 21:00:
[...]


Heb ik ook last van gehad een maandje of wat geleden en toen overgegaan (op advies van het forum hier) op Injinji sokken. Zoek maar eens op..sindsdien geen last meer gehad van blaren daar.

Thanks. Ik ga er naar kijken

[nokie]

Zo, deze morgen eerste race van het nieuwe seizoen gelopen: de halve marathon in Kasterlee. Volgens de organisatoren de "mooste marathon van de lage landen", en gezien de gekende Vlaamse bescheidenheid (buiten Antwerpen dan) schept dat verwachtingen! De hele marathon is 2x het rondje van de halve (het parcours moet dus echt bloedmooi zijn) maar daar voelde ik mij niet toe geroepen. Valt onder de categorie "trail", wegens 3 klimmetjes van 35m ergens onderweg (en hoofdzakelijk offroad, dat wel ).

Deze morgen te vroeg het bed uit. Gemiddelde rusthartslag 5 slagen boven normaal, maar ik voelde me eigenlijk ok, dus Garmin zal zich wel vergissen (normaal betekent dit bij mij "griep op komst"). Eenzaam ontbijtje en een bedenkelijke blik op het weer. Gisteren zei buienradar nog "droog tot 11u" maar het regende al om 7u. Normaal bleef ik nu binnen, maar niet als je bent ingeschreven voor de mooiste van de lage landen.

Aangekomen in de hel (het parcours is min of meer hetzelfde als dat van de hel van Kasterlee in december (naast lopen ook nog 100km fietsen, dacht ik)), nog steeds geen beterschap. Ik was goed op tijd, rustig banaantje binnengewerkt, omgekleed, veel te vaak naar het toilet gegaan. Kwart voor de start kreeg ik toch de indruk dat het aan het opklaren was, dus maar besloten om in tshirt te gaan (korte broek sowieso). Ik kreeg wat rare blikken, maar goed. Bij 6°C draag je toch geen lange broek of lange mouwen En ik kreeg gelijk, 5 minuten voor de start stopte het met regenen, en halfweg kwam de zon er zelfs door. Heerlijk!

Een beetje verrast door het volle startvak (tot nu toe kon ik perfect de laatste 5 minuten aan de start verschijnen en toch nog redelijk vooraan staan bij een trail), begon ik euh, achteraan. Ergens tussen de ambitieloze marathonlopers die tegelijk startten. Te snel starten zat er niet in

Ik had mezelf voorgenomen om te mikken op 1u45, zeker gezien de omstandigheden. Maar ook om gewoon op het gevoel te lopen en dan te zien waar ik zou eindigen. Halfweg zag ik dat echt lekker aan het lopen was (en best wel sneller dan die 1u45). Alles ging soepel dus ik dacht: laat ons zachtjes gaan versnellen. De 3 hellingen kwamen kort na elkaar rond km 16-17 en braken een klein beetje het tempo, maar eigenlijk zat ik op het einde gewoon nog lekker in het ritme.

Eindtijd 1:37:24 (Officieel), super content! Klassement is wel vreemd want gesorteerd op aankomsttijd, er staan mensen voor mij die 2 minuten trager waren. Eerste echte HM wedstrijd (wel al langere gelopen), dus ineens ook PR. Strava maakt er zelfs 1:35:03 van, dat zou 2 minuten sneller zijn dan mijn snelste HM op Strava ooit. Heerlijk gevoel!

https://www.strava.com/activities/1272094429

Of dit de mooiste (halve) marathon van de lage landen is? Dat lijkt me wel overdreven, maar ik heb er zeker van genoten.

Onderweg naar huis viel de regen terug met bakken uit de lucht.

[Arie-]

Gisteren aan een mooi crossloopje in de regio meegedaan: Haarlerbergloop. Ondanks dat het vlakbij is, had ik hier nog nooit aan meegedaan. Ook kom ik eigenlijk nooit op die plek op de heuvelrug daar het hardlopend heen en terug al 10km is, daar dan ook nog wat verkennen zit er dan vaak niet meer in.
100m na de start ging het parcours links af, het asfalt af en door een modderpoel van een weiland omhoog: heerlijk. vervolgens wat slingerend, alsmaar hoger door het bos de hei op. Vervolgens ging het op en af. De zandpaden over de heide waren redelijk goed begaanbaar, de verschillende kleine slingerende paden die in het bos werden aangedaan waren spekglad. Goed uitkijken dus. Zelf één uitglijder gemaakt, maar gelukkig niet gevallen, ik kon mezelf nog net corrigeren. Uiteindelijk die 10km afgerond in iets minder dan 42 minuten. Ik denk een goede prestatie voor het zware parcours.

Strava

[Calitomnication]

kenneth schreef op vrijdag 10 november 2017 @ 11:47:
VO2max, meh. Na uitgebreide verhandelingen van Steve Magness erover geloof ik helemaal niet meer in de voorspellende waarde ervan. Maarja, het is makkelijk te meten en we hechten waarde aan wat we kunnen meten.

Gewoon lekker tempo's aanhouden op basis van recente wedstrijdprestaties. Naar een site als www.mcmillanrunning.com gaan, tijd invullen, training paces pakken en trainen maar. Het eerder aangehaalde VDOT is ook prima.

edit:

Beterschap Calitomnication. VO2max van 0 nu, neem ik aan?

Thanks @kenneth. Ik heb er geen idee van, maar verwacht wel een dip in VO2 ja.. Hij stond op 56... maar nu het snelle werk weer overgaat in duurloop merk je wel dat de VO2 gaat zakken. Inmiddels staat hij op 53. Maar verwacht de eerstvolgende training wel even met de neus op de feiten te worden gedrukt jah

KnOeFz schreef op zondag 12 november 2017 @ 12:43:
Een jaar of 2 terug kocht ik bij Decathlon in NL een paar boxershorts die aan het eind van de pijpen een rubber strookje aan de binnenkant hebben zitten waardoor ze erg goed op zijn plek blijven zitten met hardlopen en ze niet aftekenen in running tights.

Nu heb ik al een aantal keren gezocht naar meer van deze shorts maar kan ze nergens meer vinden (niet bij Decathlon in NL, maar ook nergens anders). Heeft iemand enig idee waar deze te bestellen zijn?

[afbeelding]

[afbeelding]

Indien deze nergens meer te krijgen zijn houd ik me aanbevolen voor andere hardloopondergoed tips...
(nooit gedacht dat ik nog eens om ondergoed advies zou vragen)

Heb er nooit bij stilgestaan dat je ook speciaal hardloopondergoed hebt. Ik loop altijd gewoon in de die strakke boxers van de Hema . Sport al jaren met gewoon ondergoed, nooit schuren of gekke dingen ervaren.

[ Voor 16% gewijzigd door Calitomnication op 13-11-2017 11:19 ]

[ElectricHead]

KnOeFz schreef op zondag 12 november 2017 @ 12:43:
Een jaar of 2 terug kocht ik bij Decathlon in NL een paar boxershorts die aan het eind van de pijpen een rubber strookje aan de binnenkant hebben zitten waardoor ze erg goed op zijn plek blijven zitten met hardlopen en ze niet aftekenen in running tights.

Nu heb ik al een aantal keren gezocht naar meer van deze shorts maar kan ze nergens meer vinden (niet bij Decathlon in NL, maar ook nergens anders). Heeft iemand enig idee waar deze te bestellen zijn?

[afbeelding]

[afbeelding]

Indien deze nergens meer te krijgen zijn houd ik me aanbevolen voor andere hardloopondergoed tips...
(nooit gedacht dat ik nog eens om ondergoed advies zou vragen)

Ik heb zelf als onderbroeken Underun en Under Armour onderbroeken. Zijn wel duurder, niet met zo'n rubber randje er aan maar blijven redelijk goed zitten onder tights en ademen ook nog eens. Ook wel eens een 3 pack Angelo Litrico sport boxers bij de Wehkamp besteld. Zijn iets minder duur, maar doen ook goed hun werk.

[Gotez]

Ik zie een aantal grafieken van smashrun voorbij komen. Wat is nu het voordeel daarvan boven garmin connect, strava, runkeeper etc? Is daar een speciale reden voor?

[ANdrode]

Calitomnication schreef op maandag 13 november 2017 @ 09:57:
[...]
Thanks @kenneth. Ik heb er geen idee van, maar verwacht wel een dip in VO2 ja.. Hij stond op 56... maar nu het snelle werk weer overgaat in duurloop merk je wel dat de VO2 gaat zakken. Inmiddels staat hij op 53. Maar verwacht de eerstvolgende training wel even met de neus op de feiten te worden gedrukt jah

Traditioneel gezien zouden duurtrainingen op lagere intensiviteit (op zeg 0,65-0,75*(f_max - f_rust) + f_rust) in combinatie met circuit/hiit/kracht/stabiliteitstraining juist voor een stijgende conditie/belastbaarheid/hogere VO₂ (aeroob) moeten zorgen.

Gecorreleerde variabele: Ik weet ook niet of je VO₂ op basis van vetvrije massa wilt weten of over hele gewicht. Dit maakt ook nog uit als gewicht in en buiten seizoen verschilt.

[racoon]

Heerlijke lange duurloop gedaan, 17,52 km in 1:45:21, ging erg goed en geen last meer van de blessure

[Drawer]

Gotez schreef op maandag 13 november 2017 @ 12:37:
Ik zie een aantal grafieken van smashrun voorbij komen. Wat is nu het voordeel daarvan boven garmin connect, strava, runkeeper etc? Is daar een speciale reden voor?

Meer grafiekjes en stats == beter!

Tip voor een ieder trouwens die niet wil overstappen van app:
https://tapiriik.com/

En als je een klein bedrag betaalt (ik betaalde 2 euro ofzo) synct ie automatisch eens per uur oid.

[Calitomnication]

ANdrode schreef op maandag 13 november 2017 @ 13:08:
[...]


Traditioneel gezien zouden duurtrainingen op lagere intensiviteit (op zeg 0,65-0,75*(f_max - f_rust) + f_rust) in combinatie met circuit/hiit/kracht/stabiliteitstraining juist voor een stijgende conditie/belastbaarheid/hogere VO₂ (aeroob) moeten zorgen.

Gecorreleerde variabele: Ik weet ook niet of je VO₂ op basis van vetvrije massa wilt weten of over hele gewicht. Dit maakt ook nog uit als gewicht in en buiten seizoen verschilt.

Interessant. Mijn FR236 berekent de VO2 op basis van de trainingen/intensiteit en koppelt daar vervolgens een getal aan. Neem de waarde van het getal met een korrel zout. Echter geloof ik wel dat het getal niet zomaar uit de lucht is gegrepen, dus er zit een kern van waarheid in. Daarnaast blijft het wel onbewust in je achterhoofd hangen. Stel je traint je helemaal uit de naad en je VO2 zakt alleen maar, dan ga je toch twijfelen aan je trainingen of je dat je wel zo fit als da je denkt dat je bent.

Als ik naar mijn eigen trainingen en progressie kijk, dan heb ik in de warme maanden een hogere VO2 dan in de koude maanden.
Mijn VO2 staat nu op 53, kom van 56 af. Vorig jaar in deze periode had ik nu 46, maar toen is het verval eerder ingezet. Persoonlijk heb ik ook een schurfthekel aan de winter. Dat geklooi met thermoshirts, handschoenen en mutsen maak je mij niet blij mee. Wat dat betreft had ik beter in California kunnen wonen , maar goed... ik woon nu eenmaal hier . Ga er overigens wel gewoon doorheen, pak me goed in en heb een gevoel van trots als ik weer eens helemaal ondergesneeuwd thuiskom en vervolgens aan m;n vriendin moet vragen of ze mijn veters losmaakt omdat m'n vingers het eerste uur buiten gebruik zijn. Maar zelfs na een warme douche merkt ik aan mijn handen en voeten dat ik buiten ben geweest.

Maar goed, over 5 manden is het alweer Maart en gaat de temperatuur omhoog

[Roozzz]

Gotez schreef op maandag 13 november 2017 @ 12:37:
Ik zie een aantal grafieken van smashrun voorbij komen. Wat is nu het voordeel daarvan boven garmin connect, strava, runkeeper etc? Is daar een speciale reden voor?

Allemaal data-nerds hier op tweakers

[Bigm1990]

Traditioneel gezien zouden duurtrainingen op lagere intensiviteit (op zeg 0,65-0,75*(f_max - f_rust) + f_rust) in combinatie met circuit/hiit/kracht/stabiliteitstraining juist voor een stijgende conditie/belastbaarheid/hogere VO₂ (aeroob) moeten zorgen.

Gecorreleerde variabele: Ik weet ook niet of je VO₂ op basis van vetvrije massa wilt weten of over hele gewicht. Dit maakt ook nog uit als gewicht in en buiten seizoen verschilt.

Interessant genoeg is bij mij altijd de stijging van de VO2 na longruns op steady tempo en nooit na intervalwerk. Zou dit toeval zijn of werkt de formule van garmin niet zo goed met de rustperiodes? Gisteren ook weer na mijn longrun stijging naar 64. Ik loop mijn longruns meestal wel progressief met laatste km op redelijk hoge hartslag.

[kenneth]

VO2max stijgt dan ook niet na intervaltraining maar na intervaltraining gevolgd door herstel

[Bigm1990]

kenneth schreef op maandag 13 november 2017 @ 15:09:
VO2max stijgt dan ook niet na intervaltraining maar na intervaltraining gevolgd door herstel

Ja dat klopt, maar dan zou je de stijging verwachten na mijn easy runs Nee hoor, zo'n precieze wetenschap is het zeker niet.

PS Ik krijg van mijn vrouw vaak te horen dat het vaak schort bij mij aan herstel en dat ik teveel loop

[ANdrode]

Calitomnication schreef op maandag 13 november 2017 @ 14:37:
[...]
Interessant. Mijn FR236 berekent de VO2 op basis van de trainingen/intensiteit en koppelt daar vervolgens een getal aan. Neem de waarde van het getal met een korrel zout. Echter geloof ik wel dat het getal niet zomaar uit de lucht is gegrepen, dus er zit een kern van waarheid in. Daarnaast blijft het wel onbewust in je achterhoofd hangen. Stel je traint je helemaal uit de naad en je VO2 zakt alleen maar, dan ga je toch twijfelen aan je trainingen of je dat je wel zo fit als da je denkt dat je bent.

Als ik naar mijn eigen trainingen en progressie kijk, dan heb ik in de warme maanden een hogere VO2 dan in de koude maanden.

Met zware trainingen bouw je geen duurvermogen. Met de percentages die ik noemde zit ik op een hartslag van 140-155 (vooral door frust). Bij mij zijn dat geen zware trainingen/"traint je helemaal uit de naad".

Als meerdere trainingen achter elkaar zwaar voelen (en je traint > 2 keer in de week) dan is er een kans dat je gewoon niet genoeg hersteltijd hebt.

Mijn eigen indicator daarvoor (en voor verkoudheidjes die doorzetten etc) is mijn rusthartslag 's ochtends. Bij duurtrainingen op te hoge hartslag duurt het een paar dagen tot die volledig herstelt is.

offtopic:
Waarbij ik er trouwens over twijfel of ik voor rusthartslag de laagste waarde moet nemen die een meting aangeeft of een gemiddelde over een lange tijd

kenneth schreef op maandag 13 november 2017 @ 15:09:
VO2max stijgt dan ook niet na intervaltraining maar na intervaltraining gevolgd door herstel

Het sleutelwoord: Herstel

Bigm1990 schreef op maandag 13 november 2017 @ 14:51:
[...]
Interessant genoeg is bij mij altijd de stijging van de VO2 na longruns op steady tempo en nooit na intervalwerk. Zou dit toeval zijn of werkt de formule van garmin niet zo goed met de rustperiodes? Gisteren ook weer na mijn longrun stijging naar 64. Ik loop mijn longruns meestal wel progressief met laatste km op redelijk hoge hartslag.

Hoeveel varieert de geschatte VO₂ per training? Want om echt op te bouwen moet je een langere tijd trainen. Als je tussen twee trainingen 5 punten aan verschuiving ziet dan denk ik dat je ruis ziet in plaats van een echte verandering.

Misschien kan je het beste VO₂ na twee gelijksoortige trainingen vergelijken?

[ Voor 3% gewijzigd door ANdrode op 13-11-2017 16:18 ]

[vhal]

Over onderbroeken gesproken, ik ga toch maar eens kijken naar sportondergoed. Afgelopen weekend heb ik wat langer gelopen (14KM, ging prima) met een standaard boxer van katoen maar achteraf was de directe omgeving tussen de benen wel behoorlijk geschuurd Niet zo fijn dus...

[Bigm1990]

Hoeveel varieert de geschatte VO₂ per training? Want om echt op te bouwen moet je een langere tijd trainen. Als je tussen twee trainingen 5 punten aan verschuiving ziet dan denk ik dat je ruis ziet in plaats van een echte verandering.

Misschien kan je het beste VO₂ na twee gelijksoortige trainingen vergelijken?

Bijna niet hoor. De VO2 zakt eigenlijk alleen als ik bijvoorbeeld met de kinderwagen hardloop, in alle andere gevallen blijft hij gelijk. Het viel me alleen op dat elke stijging gebeurde na een longrun op steady tempo.

Ik zou zelf de VO2max meer als indicator voor algehele fitheid beschouwen. Fitheid is ook niet in 1 training verbeterd, dus kijken naar VO2 per maand is dan misschien nuttiger. Ikzelf hecht überhaupt weinig waarde aan de VO2, maar de gekoppelde geschatte racetijden van Garmin lijken wel aardig te kloppen bij mij. Dus voor training tempo's en starttempo voor wedstrijden vind ik dat wel handig

Rusthartslag vind ik zelf altijd lastig. Die is meer afhankelijk van mijn zoontje van 11 maanden.... Als hij besluit te spoken s nachts is mijn rusthartslag hoger, dan wanneer hij slaapt als een prins. Dit effect (nachtrust) is naar mijn idee groter dan trainingsrust. Ik loop overigens 6 dagen in de week, waarvan 3 easy. Dus relatief gezien denk ik voldoende rust op dat gebied.

[ Voor 17% gewijzigd door Bigm1990 op 13-11-2017 16:45 ]

[anandus]

Ik wil deze week serieus hardloopschoenen kopen. Loopanalyse, the works.

Nu zijn er twee hardloopwinkels bij mij in de stad.
• De Hardloopwinkel
• Runners World

Ik vroeg me af of er eentje is die jullie af- of aanraden?

vhal schreef op maandag 13 november 2017 @ 16:21:
Over onderbroeken gesproken, ik ga toch maar eens kijken naar sportondergoed. Afgelopen weekend heb ik wat langer gelopen (14KM, ging prima) met een standaard boxer van katoen maar achteraf was de directe omgeving tussen de benen wel behoorlijk geschuurd Niet zo fijn dus...

Ik ben groot fan van boxers van Kalenji.
Edit: Deze

[ Voor 46% gewijzigd door anandus op 13-11-2017 17:45 ]

[vhal]

anandus schreef op maandag 13 november 2017 @ 17:39:
Ik wil deze week serieus hardloopschoenen kopen. Loopanalyse, the works.

Nu zijn er twee hardloopwinkels bij mij in de stad.
• De Hardloopwinkel
• Runners World

Ik vroeg me af of er eentje is die jullie af- of aanraden?

Zie dat je in Leiden woont, ik kan Starshoe in Zoetermeer wel aanraden. Neem wel de tijd, je bent wel even bezig (met wachten als het druk is ). De meeste mensen die daar werken zijn fysiotherapeuten of hebben een achtergrond in podotherapie.

[...]

Ik ben groot fan van boxers van Kalenji.
Edit: Deze

Ik ga er eens naar kijken, tnx

[nogeeninlog]

anandus schreef op maandag 13 november 2017 @ 17:39:
Ik wil deze week serieus hardloopschoenen kopen. Loopanalyse, the works.

Nu zijn er twee hardloopwinkels bij mij in de stad.
• De Hardloopwinkel
• Runners World

Ik vroeg me af of er eentje is die jullie af- of aanraden?

[...]

Ik ben groot fan van boxers van Kalenji.
Edit: Deze

Ik heb de slipversie daarvan en die is ook top:
https://www.decathlon.nl/...-121847?mc=8392048&c=ROOD

[technoaddict]

Vandaag begonnen met mijn 1e les. In de start post van dit topic een schema gevonden dat ik komende weken wil gaan volgen: http://running.arnehulstein.nl/schema/

Omdat ik ook een app op mijn telefoon wil gebruiken heb ik Runkeeper geïnstalleerd. Om dit schema via Runkeeper te kunnen volgen heb ik Runkeeper zo ingesteld dat een stem zegt wanneer ik 250m heb gelopen.
Het schema gaat echter uit van 200m intervallen, maar Runkeeper kan niet ingesteld worden op 200m. Die 200m heb ik dan maar opgehoogd naar 250m, zodat ik het schema icm Runkeeper kan gaan volgen.

Omdat ik wel wat aan sport doe (korfbal, af en toe spinning) ben ik begonnen met week 4. Ik moet zeggen dat ik het best pittig vond, maar het was te doen. Het is vooral een kwestie van de knop omzetten.

Woensdag en vrijdag hoop ik de volgende 2 trainingen te doen, zodat ik volgende week maandag de 1e training van week 5 kan proberen.

Mijn doel: 5 KM kunnen lopen zonder pauze, en uiteindelijk ook meedoen met (lokale) hardloopwedstrijdjes (5 KM dus).

[ Voor 28% gewijzigd door technoaddict op 13-11-2017 21:08 ]

[vhal]

@technoaddict Goed bezig maar waarom zou je niet gewoon starten op week 1? Eigenlijk zeg je dat wk4 al best pittig was en daarmee eigenlijk te zwaar was, iets wat een beginnersschema niet behoort te zijn tenzij je echt een voorgeschiedenis hebt van een couchpotato die al buiten adem is als je naar de koelkast loopt Daarnaast heb je ook te maken met een andere belasting van je lichaam. Het zou zonde zijn als je in wk6 al in de kreukels ligt...

[anandus]

nogeeninlog schreef op maandag 13 november 2017 @ 19:42:
[...]


Ik heb de slipversie daarvan en die is ook top:
https://www.decathlon.nl/...-121847?mc=8392048&c=ROOD

De slipversie heb ik ook, maar dan gaat het toch schuren bij mijn dijen. Maar ik ben dan ook de slankste niet

[technoaddict]

vhal schreef op maandag 13 november 2017 @ 21:10:
@technoaddict Goed bezig maar waarom zou je niet gewoon starten op week 1? Eigenlijk zeg je dat wk4 al best pittig was en daarmee eigenlijk te zwaar was, iets wat een beginnersschema niet behoort te zijn tenzij je echt een voorgeschiedenis hebt van een couchpotato die al buiten adem is als je naar de koelkast loopt Daarnaast heb je ook te maken met een andere belasting van je lichaam. Het zou zonde zijn als je in wk6 al in de kreukels ligt...

True. Reden dat ik met week 4 ben begonnen is omdat ik niet zoveel geduld heb, maar ook omdat ik gelijk vanaf het begin een beetje uitdaging wil hebben. Ik weet dat ik de andere weken makkelijk zou voltooien.
Ik hoop komende weken de energie te vinden om de trainingen te doen, en dan zal ik in week 6 weer verslag uitbrengen

[bvsteyn]

anandus schreef op maandag 13 november 2017 @ 17:39:

Ik ben groot fan van boxers van Kalenji.
Edit: Deze

Daar heb ik er ook een stuk of 8 van liggen en zeer tevreden over!

[Hoppa!]

technoaddict schreef op maandag 13 november 2017 @ 21:23:
[...]


True. Reden dat ik met week 4 ben begonnen is omdat ik niet zoveel geduld heb, maar ook omdat ik gelijk vanaf het begin een beetje uitdaging wil hebben. Ik weet dat ik de andere weken makkelijk zou voltooien.
Ik hoop komende weken de energie te vinden om de trainingen te doen, en dan zal ik in week 6 weer verslag uitbrengen

Als ervaringsdeskundige in het te hard van start gaan, geef ik je deze toch even mee: Als je al conditie hebt van het sporten en je begint met hardlopen, dan is dat een gevaarlijke combinatie. De belasting van spieren, gewrichten en pezen is bij hardlopen totaal anders dan bij andere sporten. Gevolg is dat je conditioneel veel meer kunt dan je lijf aankan.

Dat gaat de eerste dagen en weken misschien allemaal prima, maar uiteindelijk is de kans groot dat je jezelf keihard tegen komt. Met als gevolg dat je door een blessure na een maand weer opnieuw kunt beginnen.

Ik kan niet in jouw lijf kijken, maar ben hier van bewust.

[Tallguy]

Balen..ik mag de Bruggenloop in Rotterdam niet doen van m'n fysio. Heb al een paar maanden last van een aanhechting van de achillespees aan mijn hielbot. Bijna elke week een dry-needling sessie gehad...het is aan het verbeteren, maar de klachten gaan tè langzaam verminderen om het verantwoord te houden om de Bruggenloop te doen.
Als ik wel zou gaan lopen, dan kan ik de marathon in april in R'dam op mijn buik schrijven...en die wil ik toch wel erg graag een keer gaan lopen.

[ThatsHollywood]

Zo, net terug van 5 km's na een flinke griep afgelopen week. Merk dat de hm van vorige week zondag zijn sporen heeft nagelaten in mijn knie (shit) maar dat mocht niet voorkomen dat het echt leek dat ik makkelijker en sneller liep op een acceptabele hartslag wat resulteerde in een pr.. nice.

anandus schreef op maandag 13 november 2017 @ 17:39:

[...]

Ik ben groot fan van boxers van Kalenji.
Edit: Deze

Inderdaad een aanrader!

technoaddict schreef op maandag 13 november 2017 @ 21:03:
Vandaag begonnen met mijn 1e les. In de start post van dit topic een schema gevonden dat ik komende weken wil gaan volgen: http://running.arnehulstein.nl/schema/
[..]
Omdat ik wel wat aan sport doe (korfbal, af en toe spinning) ben ik begonnen met week 4. Ik moet zeggen dat ik het best pittig vond, maar het was te doen. Het is vooral een kwestie van de knop omzetten.

Succes, maar zoals al eerder gezegd.. begin bij les 1! vooral om je spieren en pezen te laten wennen en sterker te makken... vaak ( en ik spreek uit ervaring) is ongeduld en te snel willen de oorzaak dat veel beginnende renners vroegtijdig stoppen.

[kenneth]

technoaddict schreef op maandag 13 november 2017 @ 21:23:
True. Reden dat ik met week 4 ben begonnen is omdat ik niet zoveel geduld heb, maar ook omdat ik gelijk vanaf het begin een beetje uitdaging wil hebben. Ik weet dat ik de andere weken makkelijk zou voltooien.

Kracht van herhaling: doe rustig aan, juist als je al een goede conditie hebt. Hardlopen is zwaarder voor het lichaam dan het lijkt en bankaardappels worden in hun opbouw geremd door een gebrek aan conditie, sportieve mensen niet.

Rustig aan!

Tallguy schreef op dinsdag 14 november 2017 @ 10:21:
Balen..ik mag de Bruggenloop in Rotterdam niet doen van m'n fysio.

Sterkte! Verstandig zijn is een maandje rot maar hopelijk word je in april beloond met je keuze.

[Crxtreem]

Ik heb zo af en toe last van pijn net onder mijn linker knie.

Ik heb in mijn schoenen al aangepaste zooltjes en sinds een paar weke ook een hakje voor mijn linker voet.
Dit ging eigenlijk best goed, maar na afgelopen run de dag erna weer wat zeurende pijn onder mijn knie.

Nu had ik de laatste 2 keer kompressie sokken aangehad van Stox.
En eigenlijk zit de pijn net boven de sok.
Zou het kunnen zijn dat dit een zwak punt wordt doordat ik meer steun krijg voor de rest van mijn onderbenen?

[tlpeter]

Ik denk eerder aan het nieuwe hakje.

[kwakke01]

ThatsHollywood schreef op dinsdag 14 november 2017 @ 10:43:

Succes, maar zoals al eerder gezegd.. begin bij les 1! vooral om je spieren en pezen te laten wennen en sterker te makken... vaak ( en ik spreek uit ervaring) is ongeduld en te snel willen de oorzaak dat veel beginnende renners vroegtijdig stoppen.

Klinkt me inmiddels heel bekend dit; ik ben eind mei weer voorzichtig begonnen met hardlopen (na in 2 jaar tijd aan zowel mn linker als rechter binnenmeniscus geopereerd te zijn). in het begin nog braaf kleine rondjes van nog geen 3 kilometer in het park naast het huis, maar inmiddels geproefd aan de langere afstanden en de geest wil méér. Ik merk nu dat, ondanks dat ik qua hartslag makkelijk meer zou kunnen verduren, mijn spieren ab-so-luut op hun maximum zitten (en er overheen) gevolg, de dag na het lopen zijn mijn kuiten standaard helemaal stijf en kost het al moeite om normaal te lopen. Na een dag of 2 is de ergste spierpijn weer weg, en begint het weer te kriebelen.
heb mezelf voorgenomen om de komende paar weken niet verder dan ~10km te lopen om de zaak wat rust te geven, en dan maar hopen dat dat werkt, maar terwijl ik het typ weet ik eigenlijk al beter..


Dank trouwens voor de verwijzing naar Smashrun; heerlijke site voor de statistieken

[ Voor 3% gewijzigd door kwakke01 op 14-11-2017 12:45 ]

[Kees_frl]

Hoppa! schreef op dinsdag 14 november 2017 @ 09:50:
[...]


Als ervaringsdeskundige in het te hard van start gaan, geef ik je deze toch even mee: Als je al conditie hebt van het sporten en je begint met hardlopen, dan is dat een gevaarlijke combinatie. De belasting van spieren, gewrichten en pezen is bij hardlopen totaal anders dan bij andere sporten. Gevolg is dat je conditioneel veel meer kunt dan je lijf aankan.

Dat gaat de eerste dagen en weken misschien allemaal prima, maar uiteindelijk is de kans groot dat je jezelf keihard tegen komt. Met als gevolg dat je door een blessure na een maand weer opnieuw kunt beginnen.

Ik kan niet in jouw lijf kijken, maar ben hier van bewust.

Sluit ik mij helemaal bij aan. Ik merkte dat het qua conditie altijd goed ding maar qua spieren en pezen niet. Dan resulteerde in pijnlijke schenen en linker knie. Nu rust en lopen teruggebracht naar klein stukje in de week en daarna weer heel rustig opbouwen

[Creep]

anandus schreef op maandag 13 november 2017 @ 17:39:
Ik wil deze week serieus hardloopschoenen kopen. Loopanalyse, the works.

Nu zijn er twee hardloopwinkels bij mij in de stad.
• De Hardloopwinkel
• Runners World

Ik vroeg me af of er eentje is die jullie af- of aanraden?

Vorige week weer heel prettig geholpen bij Runnersworld. Uiteindelijk zonder nieuwe schoenen de deur uitgegaan op hun advies (even wachten tot ze Altra gaan voeren in februari). Maar liever zo'n advies, dan schoenen pushen.
De eigenaar is zelf ook zeer betrokken bij de sport.

Trouwens wel door de weeks gaan, zaterdag is wel erg druk. Door de weeks nemen ze echt de tijd voor je. Let op: koopavond dicht.

[Hoppa!]

Kees_frl schreef op dinsdag 14 november 2017 @ 13:03:
[...]


Sluit ik mij helemaal bij aan. Ik merkte dat het qua conditie altijd goed ding maar qua spieren en pezen niet. Dan resulteerde in pijnlijke schenen en linker knie. Nu rust en lopen teruggebracht naar klein stukje in de week en daarna weer heel rustig opbouwen

Exact wat ik nu doe. Wel ontzettend klote want 10 december loop ik de Eindhoven Urban van 10km. Weliswaar een funrun, maar ook geen zin om daar te wandelen natuurlijk.

Het is nu schipperen tussen opbouwen en rust houden en dat werkt natuurlijk niet. Waarschijnlijk nu maar een week of 2 echt volledig rust houden en dan in 2 weken heel rustig opbouwen, zodat ik in ieder geval stukken kan hardlopen de 10e. Dan tijdens de run maar wisselen tussen hardlopen en wandelen, hoe jammer ik dat ook vind want conditioneel kan ik 10km hardlopen prima aan.

[Pathogen]

Creep schreef op dinsdag 14 november 2017 @ 13:16:
[...]


Vorige week weer heel prettig geholpen bij Runnersworld. Uiteindelijk zonder nieuwe schoenen de deur uitgegaan op hun advies (even wachten tot ze Altra gaan voeren in februari). Maar liever zo'n advies, dan schoenen pushen.
De eigenaar is zelf ook zeer betrokken bij de sport.

Trouwens wel door de weeks gaan, zaterdag is wel erg druk. Door de weeks nemen ze echt de tijd voor je. Let op: koopavond dicht.

Oeh, ze gaan Altra verkopen? Goede reden om daar weer eens binnen te stappen volgend jaar
Ook in Rotterdam vind ik het een prettige winkel, al verkochten ze niet wat ik zocht.

Ik heb vandaag voor het eerst sinds de bevalling weer kunnen lopen! Gelukkig was ik niet de bevallende partij en heeft mijn gestel dus niet echt te lijden gehad. Wel duidelijk dat het ondertussen echt herfst is geworden. Héérlijk frisse lucht! Ik hou hiervan.

[Roozzz]

Pathogen schreef op dinsdag 14 november 2017 @ 14:42:
[...]

Oeh, ze gaan Altra verkopen? Goede reden om daar weer eens binnen te stappen volgend jaar

De trailschoenen van Altra bevallen mij in ieder geval erg goed Lijkt me dus zeker een merk om eens te passen

[Kees_frl]

Roozzz schreef op dinsdag 14 november 2017 @ 14:52:
[...]

De trailschoenen van Altra bevallen mij in ieder geval erg goed Lijkt me dus zeker een merk om eens te passen

eerlijk gezegd nog nooit van het merk gehoord, zal mij eens inlezen

[Pathogen]

Altra is een in de US bekend merk, met als speerpunten een natuurlijke fit (brede voorvoet) en zero-drop tot weinig drop modellen.

[Rudedadude]

Ik wil al jaaaaren een paar Altra's kopen, maar het is er nog nooit van gekomen, vreemd genoeg. Ik heb al bij een stuk of 5 verschillende modellen op het punt gestaan om ze te kopen (Samson, Lone peak, the One, Superior, Escalante), maar telkens vielen ze net af. Zeker met hun huidige hoeveelheid demping in de schoenen het bewijs dat je prima op zero drop schoenen kunt rennen (en loopt nog een stuk prettiger ook, vind ik).

Ik heb weer eens een vreemd pijntje ergens onderin m'n been in de buurt van m'n enkel. Eerst dacht ik dat het een hamstring was, nu denk ik dat het ergens bij de achterkant van m'n scheenbeen zit ofzo. Het begint wat te zeuren halverwege een loop, maar het zet niet echt door en staat los van een specifieke beweging. Nou ja, als m'n voet er opeens afvalt merk ik het vanzelf, denk ik dan maar.

[thijsco19]

Moest stiekem bekennen dat ik afgelopen week en tot nu toe deze week niet meer verder ben gegaan met het schema.
Hoop vanavond het schema weer op te pakken.

Wel zaterdags nog lekker wat gelopen dus heb zeker niet stil gezeten.

[racoon]

Omdat ik vrijdag en zaterdag geen tijd heb heb ik vandaag een duurloopje gedaan.

11,84 km in 70 minuten.

[nokie]

Rudedadude schreef op dinsdag 14 november 2017 @ 22:30:
Ik heb weer eens een vreemd pijntje ergens onderin m'n been in de buurt van m'n enkel. Eerst dacht ik dat het een hamstring was, nu denk ik dat het ergens bij de achterkant van m'n scheenbeen zit ofzo. Het begint wat te zeuren halverwege een loop, maar het zet niet echt door en staat los van een specifieke beweging. Nou ja, als m'n voet er opeens afvalt merk ik het vanzelf, denk ik dan maar.

Zit een hamstring niet hoger (bovenbeen), of heb ik nu zelf niet goed opgelet tijdens de les biologie?

Lijkt wel een beetje op een kwaaltje dat ik dit jaar ook wel eens heb (en wat ik bij mij wijt aan het toegenomen volume+meer hoogtemeters+meer offroad). Meestal krijg ik het er wel uit door eens niet te vergeten te foam-rollen (of beter nog, een goeie kuitmassage).

Wat dat volume betreft, tenzij de hemel op mijn hoofd valt, haal ik deze week de 2000km mijlpaal voor dit jaar (toch wel een beetje fier, vorig jaar geëindigd op 1648km en er is nog anderhalve maand te gaan).

[Roozzz]

nokie schreef op woensdag 15 november 2017 @ 15:05:
[...]


Zit een hamstring niet hoger (bovenbeen), of heb ik nu zelf niet goed opgelet tijdens de les biologie?

Lijkt wel een beetje op een kwaaltje dat ik dit jaar ook wel eens heb (en wat ik bij mij wijt aan het toegenomen volume+meer hoogtemeters+meer offroad). Meestal krijg ik het er wel uit door eens niet te vergeten te foam-rollen (of beter nog, een goeie kuitmassage).

Wat dat volume betreft, tenzij de hemel op mijn hoofd valt, haal ik deze week de 2000km mijlpaal voor dit jaar (toch wel een beetje fier, vorig jaar geëindigd op 1648km en er is nog anderhalve maand te gaan).

Hamstring zit inderdaad aan de achterkant van je bovenbeen.
@Rudedadude doelt waarschijnlijk op zijn achillespees

Die vind inderdaad meer hoogtemeters en meer offroad niet altijd even leuk. Helaas is het dan ook nog een pees die erg langzaam hersteld. Dus wel een dingetje om in de gaten te houden

[Calitomnication]

Zoals sommige van jullie weten heb ik via Kickstarter de Wetsleeve campagne gebacked. Ik was eigenlijk op zoek naar een manier om water mee te kunnen nemen tijdens het snelheidswerk. IK heb een Salomon S lab 5 2013, maar dat is niet helemaal ideaal voor het snelle werk. Met een capaciteit van 350ml dacht ik in de Wetsleeve de perfecte intermediair te hebben gevonden!

Gisteren stond dan eindelijk de postbode voor de deur om het pakket te overhandigen! Hooray.

De Wetsleeve wordt geleverd in een nette verpakking. Niet heel classy, had eigenlijk een kartonnen doos verwacht om het iets meer body te geven. Zelf heb ik maat "M". (gemeten op basis van omtrek adv een door hun opgestelde tabel


Achterzijde niet zo heel spanned, beetje Social Media meuk en standaard (Amerikaanse) copyright gewauwel


Eenmaal de verpakking geopend heb je uiteraard de Wetsleeve met waterzak, een extra mondstuk (netjes in de plastic) en een quick start guide met tips over eerste gebruik, standaardgebruik en hoe de waterzak & sleeve te reinigen.


Zoals gezegd, de waterzak zit standaard in de sleeve. Eenmaal ui de sleeve ziet de zak er als volgt uit. Het eruit halen is vrij simpel met behulp van een ritssluiting. Terug is een beetje pielen. Maar ik weet niet of dat te maken heeft met het feit dat de rek er nog niet inzit of dat het gewoon een beetje pielen blijft.


De sleeve om de arm is groter dan ik eigenlijk had verwacht. Hij neemt de hele lengte van mijn arm in. En ondanks het feit dat ik me netjes heb gehouden aan de maten zoals ze hebben opgegeven, heb ik het gevoel dat de sleeve vrij los zit. Mondstuk zit aan de bovenzijde. Kan ook aan de onderzijde, heb nog niet in de praktijk kunnen testen wat het beste is.
Qua materiaal en gewicht lijkt het erg op een enkelbrace die je in de standaard sportzaak kunt halen.


Onderzijde. Niet zo heel spannend. Je kunt de sleeve op spanning zetten met een klittenband strap.


Waterzak gevuld tot volledige capaciteit


En gevuld vanaf de zijkant. Het moge duidelijk zijn dat deze zak terug in de sleeve gaat waardoor deze automatisch de dikte van de zak overneemt


De sleeve zelf is gisteren binnengekomen en aangezien het er qua weer niet veel warmer op gaat worden, verwacht ik de sleeve de komende 6 maanden niet nodig te gaan hebben. De vraag is of ik nog van het bestaan van de sleeve afweet als de dagen langer en heter worden.
De eerste indruk is goed, de bouw is prima, hij zit op het eerste gezicht prima om de arm, al vraag ik me wel af of ik geen S had moeten nemen in verband met schokken, met tot gevolg dat de waterzak gaat stuiteren waardoor de zak om de arm heen gaat glijden.

Dat is voor nu afwachten, maar de eerste indruk is goed. Is het niks, dan is het in ieder geval een handig product om mee te nemen op de fiets en tijdens een heuveltraining ergens neer te leggen oid. Dus, ik zie wel een plek voor dit product. De vraag is alleen hoe warm gaat mijn arm straks worden als ik 'm in de volle zon met een intensieve training om heb.

[Sinned123]

Leuke review
Waar ik bang voor ben, is vooral het gewicht. 350ML water en met zak er bij is dat al gauw 500gr.
Eigenlijk kan je dat overal makkelijk hebben, behalve je armen.
Mijn armen worden na verloop van tijd zonder iets te dragen al zwaar.

Hoe houd je die zachte flessen schoon?
Ik kook zo meestal uit nu.

[route99]

Calitomnication schreef op woensdag 15 november 2017 @ 19:38:Ik was eigenlijk op zoek naar een manier om water mee te kunnen nemen tijdens het snelheidswerk. .....
Dat is voor nu afwachten, maar de eerste indruk is goed. Is het niks, dan is het in ieder geval een handig product om mee te nemen op de fiets en tijdens een heuveltraining ergens neer te leggen oid. Dus, ik zie wel een plek voor dit product. De vraag is alleen hoe warm gaat mijn arm straks worden als ik 'm in de volle zon eicm een intensieve training om heb.

Waarom doe je die trainingen in de volle zon? Hoe zit op die momenten met de NOx en fijnstof? Als het echt warm/benauwd is door die volle zon, zijn die waarden juist vaak ook een stuk hoger, kijk tzt maar eens op http://teletekst-data.nos.nl/webplus?p=711-1
Toen ik in de wedstrijdploeg van de huidoge bondschoach zat, waren zulke omstandigheden iets om zoveel mogelijk te mijden. Als de info op teletekst aangaf dat het oranje tot rood werd, werden intensieve trainingen omgezet in rustige trainingen en een enkele keer zelfs afgelast (bijv in 2003 zo uit mijn hoofd, die extreem warme zomer). Waarom? Omdat bij inspanningen die bij dat trainingsniveau horen meer schaden dan goed doen. Dat werd bij ons bloed serieus genomen. Van een dagje wat minder doen of zelfs rust wordt je echt niet slechter... waar je wle slechter van wordt mag wel duidelijk zijn hieruit...

[Calitomnication]

Sinned123 schreef op woensdag 15 november 2017 @ 20:19:
Leuke review
Waar ik bang voor ben, is vooral het gewicht. 350ML water en met zak er bij is dat al gauw 500gr.
Eigenlijk kan je dat overal makkelijk hebben, behalve je armen.
Mijn armen worden na verloop van tijd zonder iets te dragen al zwaar.

Hoe houd je die zachte flessen schoon?
Ik kook zo meestal uit nu.

Thanks . Uitkoken is een goede tip, die ga ik eens proberen. In de flesjes van Salomon zit groene aanslag, heb al van alles geprobeerd, maar blijft een restje aanslag achter. Hopen dat uitkoken werkt. Gewoon in een pan met heet water, hoe lang gooi je die erin?

En qua gewicht, ik hoop inderdaad dat het geen last gaat veroorzaken. We zullen wel zien in de zomer

route99 schreef op woensdag 15 november 2017 @ 21:57:
[...]
Waarom doe je die trainingen in de volle zon? Hoe zit op die momenten met de NOx en fijnstof? Als het echt warm/benauwd is door die volle zon, zijn die waarden juist vaak ook een stuk hoger, kijk tzt maar eens op http://teletekst-data.nos.nl/webplus?p=711-1
Toen ik in de wedstrijdploeg van de huidoge bondschoach zat, waren zulke omstandigheden iets om zoveel mogelijk te mijden. Als de info op teletekst aangaf dat het oranje tot rood werd, werden intensieve trainingen omgezet in rustige trainingen en een enkele keer zelfs afgelast (bijv in 2003 zo uit mijn hoofd, die extreem warme zomer). Waarom? Omdat bij inspanningen die bij dat trainingsniveau horen meer schaden dan goed doen. Dat werd bij ons bloed serieus genomen. Van een dagje wat minder doen of zelfs rust wordt je echt niet slechter... waar je wle slechter van wordt mag wel duidelijk zijn hieruit...

Misschien iets anders moeten formuleren. Intensievere trainingen doen wij normaal 's ochtends of 's avonds. Als we al in de zon lopen is dit meer een duurloop. . En afgelopen zomer is dat, met een oerhollandse zomer, eigenlijk niet echt aan de orde geweest zeg maar .
Maar zelfs bij ochtendtrainingen kan de zon rond een uur of 10 al goed aanwezig zijn. Als ik denk aan afgelopen zomer, heuveltrainingen. 8x 400m de berg op stormen en in 1.34 boven staan. Dan ben je blij als je water mee hebt. Wij hadden het water juist onder aan de heuvel liggen. Was niet heel handig achteraf gezien. Je gaat als een dolle de berg omhoog, kunt als je boven bent wel wat water of sportdrank gebruiken, maar je moet eerst naar beneden (in herstelloop). Eenmaal beneden, kun je je weer omdraaien om terug naar boven te lopen, dus veel tijd om te drinken is er niet, Daar zou ik deze sleeve voor in willen zetten bijvoorbeeld.

Maaareh, thanks voor je opmerkingen. Alle tips en adviezen zijn welkom

[Sport_Life]

Zondag de zevenheuvelenloop! Wie gaan er nog meer meedoen?

[route99]

Ok, duidelijker met deze aanvulling want er stond toch echt...

Calitomnication schreef op woensdag 15 november 2017 @ 22:41:...........De vraag is alleen hoe warm gaat mijn arm straks worden als ik 'm in de volle zon eicm een intensieve training om heb.

... en dat lijkt me geen RDL...

[ Voor 18% gewijzigd door route99 op 15-11-2017 22:49 ]

[Drawer]

Sport_Life schreef op woensdag 15 november 2017 @ 22:45:
Zondag de zevenheuvelenloop! Wie gaan er nog meer meedoen?

Uiteraard! Zin in!

Het weer lijkt redelijk. 7-8 graden met bewolking/zon en lichte regen soms.
Wel weer een aardig windje. Gelukkig niet zoals vorig jaar (of het jaar ervoor alweer) dat er code oranje was.

[MrAcid]

Calitomnication schreef op woensdag 15 november 2017 @ 19:38:
Zoals sommige van jullie weten heb ik via Kickstarter de Wetsleeve campagne gebacked. Ik was eigenlijk op zoek naar een manier om water mee te kunnen nemen tijdens het snelheidswerk. IK heb een Salomon S lab 5 2013, maar dat is niet helemaal ideaal voor het snelle werk. Met een capaciteit van 350ml dacht ik in de Wetsleeve de perfecte intermediair te hebben gevonden!

Gisteren stond dan eindelijk de postbode voor de deur om het pakket te overhandigen! Hooray.

De Wetsleeve wordt geleverd in een nette verpakking. Niet heel classy, had eigenlijk een kartonnen doos verwacht om het iets meer body te geven. Zelf heb ik maat "M". (gemeten op basis van omtrek adv een door hun opgestelde tabel
[afbeelding]

Achterzijde niet zo heel spanned, beetje Social Media meuk en standaard (Amerikaanse) copyright gewauwel
[afbeelding]

Eenmaal de verpakking geopend heb je uiteraard de Wetsleeve met waterzak, een extra mondstuk (netjes in de plastic) en een quick start guide met tips over eerste gebruik, standaardgebruik en hoe de waterzak & sleeve te reinigen.
[afbeelding]

Zoals gezegd, de waterzak zit standaard in de sleeve. Eenmaal ui de sleeve ziet de zak er als volgt uit. Het eruit halen is vrij simpel met behulp van een ritssluiting. Terug is een beetje pielen. Maar ik weet niet of dat te maken heeft met het feit dat de rek er nog niet inzit of dat het gewoon een beetje pielen blijft.
[afbeelding]

De sleeve om de arm is groter dan ik eigenlijk had verwacht. Hij neemt de hele lengte van mijn arm in. En ondanks het feit dat ik me netjes heb gehouden aan de maten zoals ze hebben opgegeven, heb ik het gevoel dat de sleeve vrij los zit. Mondstuk zit aan de bovenzijde. Kan ook aan de onderzijde, heb nog niet in de praktijk kunnen testen wat het beste is.
Qua materiaal en gewicht lijkt het erg op een enkelbrace die je in de standaard sportzaak kunt halen.
[afbeelding]

Onderzijde. Niet zo heel spannend. Je kunt de sleeve op spanning zetten met een klittenband strap.
[afbeelding]

Waterzak gevuld tot volledige capaciteit
[afbeelding]

En gevuld vanaf de zijkant. Het moge duidelijk zijn dat deze zak terug in de sleeve gaat waardoor deze automatisch de dikte van de zak overneemt
[afbeelding]

De sleeve zelf is gisteren binnengekomen en aangezien het er qua weer niet veel warmer op gaat worden, verwacht ik de sleeve de komende 6 maanden niet nodig te gaan hebben. De vraag is of ik nog van het bestaan van de sleeve afweet als de dagen langer en heter worden.
De eerste indruk is goed, de bouw is prima, hij zit op het eerste gezicht prima om de arm, al vraag ik me wel af of ik geen S had moeten nemen in verband met schokken, met tot gevolg dat de waterzak gaat stuiteren waardoor de zak om de arm heen gaat glijden.

Dat is voor nu afwachten, maar de eerste indruk is goed. Is het niks, dan is het in ieder geval een handig product om mee te nemen op de fiets en tijdens een heuveltraining ergens neer te leggen oid. Dus, ik zie wel een plek voor dit product. De vraag is alleen hoe warm gaat mijn arm straks worden als ik 'm in de volle zon met een intensieve training om heb.

Ziet er wel prima uit! Wel jammer als de maat inderdaad niet helemaal goed lijkt te zijn en alsnog gaat schudden.

Grappig dat je review hier net (sinds gisteren) op staat. Ik kwam speciaal naar dit topic toe omdat ik vanmorgen mijn 'sleeves' (armstukken) heb ontdekt als opbergmogelijkheid tijdens het lopen - uiteraard aan de hand van jouw eerdere posts over deze waterzak!

Dus, als pro-tip voor de lopers in koud weer: overweeg eens armstukken ipv shirts met lange mouwen. Bijvoorbeeld tijdens intervallen waarbij je tijdens het in- en uitlopen mogelijk nog koud bent/afkoelt. De armstukken kun je tijdens de intervallen 'afstropen' (meer omslaan eigenlijk) waardoor ze alleen op je onderarm zitten. Op je onderarm zitten ze dan dus dubbel en kun je er een dun mutsje en handschoenen in wegstoppen. Vereist wel redelijk strak passend armstukken trouwens. Maar als je die hebt: handigggg!

[wisselwerking]

Ik gebruik de armstukken die ik ook voor het fietsen gebruik. Die had ik toch nog liggen. Ideaal wat mij betreft. Zelfde geldt ook voor mijn dunne ATB handschoenen. Die zijn ook erg prettig om te gebruiken tijdens het lopen.

[Calitomnication]

MrAcid schreef op donderdag 16 november 2017 @ 10:35:
[...]

Ziet er wel prima uit! Wel jammer als de maat inderdaad niet helemaal goed lijkt te zijn en alsnog gaat schudden.

Grappig dat je review hier net (sinds gisteren) op staat. Ik kwam speciaal naar dit topic toe omdat ik vanmorgen mijn 'sleeves' (armstukken) heb ontdekt als opbergmogelijkheid tijdens het lopen - uiteraard aan de hand van jouw eerdere posts over deze waterzak!

Dus, als pro-tip voor de lopers in koud weer: overweeg eens armstukken ipv shirts met lange mouwen. Bijvoorbeeld tijdens intervallen waarbij je tijdens het in- en uitlopen mogelijk nog koud bent/afkoelt. De armstukken kun je tijdens de intervallen 'afstropen' (meer omslaan eigenlijk) waardoor ze alleen op je onderarm zitten. Op je onderarm zitten ze dan dus dubbel en kun je er een dun mutsje en handschoenen in wegstoppen. Vereist wel redelijk strak passend armstukken trouwens. Maar als je die hebt: handigggg!

Graag gedaan! zelf loop ik ook met sleeves, perfecte oplossing voor die dagen die er net tussenin vallen qua temperatuur. Heb zo ook aan met wedstrijden; singlet en dan de sleeves.
Ik ben niet zo van de opvallende kleuren, dus zelf heb ik deze


Nee eerlijk, ik ben was helemaal niet van de opvallende kleuren.

Toen ik net begon met hardlopen wilde ik het liefst zo anoniem mogelijk zijn. Zwarte schoenen, liefst helemaal zwart incl. de zool, donkere broek en donker shirt. Gewoon. lekker normaal. Zelf heb ik altijd het idee gehad dat andere lopers het irritant (lees arrogant) vinden als iemand met ontzettend hippe schoenen en kleding als een windvlaag voorbij komt crossen. Dan hoorde ik de mensen denken "wat een uitslover, met z'n gele schoenen". Denk ook dat dit iets is wat ik het overgehouden van het voetbal (en dan vooral de periode midden 2005/2010, daar was je juist een uitslover als je met witte/blauwe/gele schoenen het veld op kwam.

Inmiddels ben ik er achter dat dit helemaal niet het geval is en dat iedereen zijn/haar eigen programma draait en trainingen op zijn eigen manier/tempo doet. Maar het heeft zeker 2 jaar geduurd voordat ik mijn zwarte schoenen durfde in te ruilen voor ketsgele Nikes. Vanaf dat moment is de ban ook gebroken en loop ik het liefste op felgekleurde dan op "saaie" zwarte schoenen.
Dit geldt ook voor de kleding, steeds meer kleuren en variatie in sokken, schoenen, shirts, broeken, sleeves, mutsen, handschoenen en allemaal de kleine dingen die erbij komen kijken. Het is wel een sport waarbij je volledig door kunt slaan zeg maar.

[MrAcid]

Schreeuwkleuren FTW!

[Roozzz]

Ik heb allerlei kleuren voor shirts en schoenen (rood, blauw, geel, oranje,...), maar zwart is er daar niet een van

[Pathogen]

Haah, wat valt de tweede keer trainen na een looppauze me toch altijd zwaar! Dit was wel een pauze met de beste reden die er is: ik ben papa 2.0 geworden

Gelukkig was ik sowieso al een zeer rustig loopje van plan en dat is het dan ook geworden. Dit jaar nog even die 800km aantikken en dan ben ik gewoon blij.

[Sport_Life]

Drawer schreef op donderdag 16 november 2017 @ 07:30:
[...]

Uiteraard! Zin in!

Het weer lijkt redelijk. 7-8 graden met bewolking/zon en lichte regen soms.
Wel weer een aardig windje. Gelukkig niet zoals vorig jaar (of het jaar ervoor alweer) dat er code oranje was.

mja weer kan beter. Maar 7h is wel leuk om je stuk te lopen op de regen en wind icm de heuvels.

[ericplan]

Hier iemand interesse? Compressie-tight van CW-X. Ik ben te lang voor maat M en te mager voor maat L.
https://link.marktplaats.nl/m1225606502

[MrAcid]

ericplan schreef op vrijdag 17 november 2017 @ 12:19:
Hier iemand interesse? Compressie-tight van CW-X. Ik ben te lang voor maat M en te mager voor maat L.
https://link.marktplaats.nl/m1225606502

Holy shit, waarom zou je een tight van 185€ kopen!?

[ThatsHollywood]

Iemand nog tips voor grappige en/of flashy hardloopkleding ? kom alleen maar chinese sites tegen waarvan ik de kwaliteit vaak betwijfel, of het zijn gewone shirts met een print

[Raymond]

Wat bedoel je dan? Kippenpak ofzo?

[ThatsHollywood]

Raymond schreef op vrijdag 17 november 2017 @ 13:12:
Wat bedoel je dan? Kippenpak ofzo?

Hehe, nee gewoon tech shirts met leuke teksten of aparte prints, en dan kwalitatief goed

[TheOmen]

ThatsHollywood schreef op vrijdag 17 november 2017 @ 13:10:
Iemand nog tips voor grappige en/of flashy hardloopkleding ? kom alleen maar chinese sites tegen waarvan ik de kwaliteit vaak betwijfel, of het zijn gewone shirts met een print

Anarchy Apparel?

Edit: zie net dat ze voor heren alleen tights hebben, geen shirts...

[ Voor 10% gewijzigd door TheOmen op 17-11-2017 13:24 ]

[vhal]

ThatsHollywood schreef op vrijdag 17 november 2017 @ 13:10:
Iemand nog tips voor grappige en/of flashy hardloopkleding ? kom alleen maar chinese sites tegen waarvan ik de kwaliteit vaak betwijfel, of het zijn gewone shirts met een print

Inknburn via weruntogether.nl

[ericplan]

MrAcid schreef op vrijdag 17 november 2017 @ 12:43:
[...]

Holy shit, waarom zou je een tight van 185€ kopen!?

Tja, wat spierproblemen. Compressiekleding geeft wat meer steun en minder klachten.

[Rudedadude]

Roozzz schreef op donderdag 16 november 2017 @ 13:15:
Ik heb allerlei kleuren voor shirts en schoenen (rood, blauw, geel, oranje,...), maar zwart is er daar niet een van

Ik voel me toch altijd schuldig als ik tijdens een trail met felle hardloopkleuren loop, dat voelt dan wel weer 'not done'

Ik heb overigens opvallend vaak wel schoenen die matchen met de kleur van m'n shirt

[Galois]

Ik ga ook weer de 7H lopen.

Ben benieuwd hoe het gaat. Vorig jaar liep ik net boven de 59 minuten.
Dit jaar heel veel gelopen (200+/maand) speciaal gericht op de marathon van Amsterdam om die onder de 3u te lopen (wat nét gelukt is ). Tussendoor een paar 10k gelopen met 37:20 als snelste tijd (vorig jaar was m’n 10k tijd een minuut langzamer).

Ik voel mij fit en op basis van bovenstaande zou ik denken dat ik dit jaar ruim onder de 59 minuten moet kunnen lopen?

Spannend... ben benieuwd!

[Gotez]

Gotez schreef op vrijdag 10 november 2017 @ 11:08:
Gister een trainingsloopje in mijn halve-marathons schema voor beginners. 2 uur en 20 minuten in Z2 (148bpm voor mij). Heerlijk gelopen. Wat last van 2 waterflesjes + banaan + telefoon wat in het begin liep te klotsen in mijn vest. Na de 19km voelde het prima om een poging te doen tot eerste HM ooit. Dus ik doorgaan tot de 21KM. Nog een paar meter 'extra' voor de afwijkingen in gps-strava-garmin dingen en dus op 21.05KM gestopt. Net boven de 2:25 uur gelopen. Geweldig. Maar kwan er direct achter dat ik net 50 meter te weinig had gedaan voor een echte HM. Geen HM registratie dus in strava...baal als een stekker

Heb wel twee blaren opgelopen, regen = natte sokken. Beide op de eerste teen naast mijn grote teen. Zouden mijn sokken te klein zijn? Of hoort dit bij zulke afstanden?

Vandaag maar eens goed gedaan voor de records. 21.5 km. Tempo van een slak, maar wel erg blij met dit mijlpunt.

[Sport_Life]

Galois schreef op vrijdag 17 november 2017 @ 20:11:
Ik ga ook weer de 7H lopen.

Ben benieuwd hoe het gaat. Vorig jaar liep ik net boven de 59 minuten.
Dit jaar heel veel gelopen (200+/maand) speciaal gericht op de marathon van Amsterdam om die onder de 3u te lopen (wat nét gelukt is ). Tussendoor een paar 10k gelopen met 37:20 als snelste tijd (vorig jaar was m’n 10k tijd een minuut langzamer).

Ik voel mij fit en op basis van bovenstaande zou ik denken dat ik dit jaar ruim onder de 59 minuten moet kunnen lopen?

Spannend... ben benieuwd!

Mijn doel is onder de 60 minuten. Vorig jaar brak ik pr na pr, helaas afgelopen zomer wegens blessures weinig kunnen trainen. Toch afgelopen week weer even een snel rondje gedaan en toen liep ik weer vrij stabiel en zonder echt aan te zetten rond de pace 4:00. Maarja de vraag is houd ik dat gemiddeld 15km vol... Ben heel benieuwd wat eruit komt. Realistisch is 1 uur en 5 minuten.

Pr op de 10km is nu 39:30 en daar ben ik super trots op .

[ Voor 5% gewijzigd door Sport_Life op 17-11-2017 22:28 ]

[MrAcid]

Sport_Life schreef op vrijdag 17 november 2017 @ 22:26:
[...]

Mijn doel is onder de 60 minuten. Vorig jaar brak ik pr na pr, helaas afgelopen zomer wegens blessures weinig kunnen trainen. Toch afgelopen week weer even een snel rondje gedaan en toen liep ik weer vrij stabiel en zonder echt aan te zetten rond de pace 4:00. Maarja de vraag is houd ik dat gemiddeld 15km vol... Ben heel benieuwd wat eruit komt. Realistisch is 1 uur en 5 minuten.

Dat is een verschil van <4:00/km of 4:20/km...? Ruime marge!

[Sport_Life]

MrAcid schreef op vrijdag 17 november 2017 @ 22:28:
[...]

Dat is een verschil van <4:00/km of 4:20/km...? Ruime marge!

Haha ja als je het zo zegt.. Ok, laat ik zeggen.. 1:02:30. Realistisch maar toch uitdagend doel.

[Rudedadude]

Galois schreef op vrijdag 17 november 2017 @ 20:11:
Ik ga ook weer de 7H lopen.

Ben benieuwd hoe het gaat. Vorig jaar liep ik net boven de 59 minuten.
Dit jaar heel veel gelopen (200+/maand) speciaal gericht op de marathon van Amsterdam om die onder de 3u te lopen (wat nét gelukt is ). Tussendoor een paar 10k gelopen met 37:20 als snelste tijd (vorig jaar was m’n 10k tijd een minuut langzamer).

Ik voel mij fit en op basis van bovenstaande zou ik denken dat ik dit jaar ruim onder de 59 minuten moet kunnen lopen?

Spannend... ben benieuwd!

Ik geef het alle kansen. Ik heb richting de 58 minuten gelopen tijdens de bruggenloop 15k en toen was ik echt nog niet in M <3:00 vorm (dat ben ik nog steeds niet ). Succes!