Hardlopen - Deel 7

[route99]

Als ervaren handballer op een behoorlijk redelijk niveau... dus gewend om iig te lopen (weliswaar korte stukjes maar dan een uur achter elkaar..) kostte de opbouw mij ca 3/4 jaar om onder de 40 minuten (*) op de 10 km te lopen...

En ... wielrennen is zoals al geschreven een totaal andere sport als hardlopen... hmmm...?

Wel een mooie uitdaging... mss red je het maar vermoedelijk loop je een hele zware schade op, zeker aan het eind. En je moet je zelfs afvragen hoe je erbij staat na die eerste 3.5 km... Dat kan wel eens ten koste gaan van jouw wielrennen daarna....

Dat kun je trouwens wel eens een keer testen vooraf... de combi 3.5 km hardlopen op jouw gewenste 4 min/km.... tijd en daarna ga je lekker fanatiek traine op de fiets... mooie simulatie.. van het eerste deel..

(*) het koste mij uiteindelijk na ruim ca 9 jaar om op 49-j 35-igers te lopen op de 10 km..
Ok.. ik begon pas op mijn 39e. Mss ben je in een sterkere fase van jouw leven....

[Yupiler]

Oke, ik ben 18 jaar. Heb met duurlopen wel altijd 3km in 12/13 minuten gelopen.
En dat was 1x per jaar en nu al 2/3 jaar geleden. Toen deed ik nog geen wielrennen dus ik dacht dat het wel een realistisch doel was.

Maar misschien moet ik me niet richten op snelheid maar gewoon op een tempo wat mij ligt en daarmee fatsoenlijk die laatste 3.5 km kan lopen. Dus ik begin maar met 3km lopen deze week op een rustig tempo en dan elke week 1km meer. Beetje makkelijk schema maar voor mij een vrij logische. Omdat ik dan uiteindelijk op 8km terecht kom.

Zijn gewone hardloopschoenen voorzien van voldoende grip denken jullie?

[Valorian]

Yupiler schreef op maandag 9 oktober 2017 @ 19:04:


Zijn gewone hardloopschoenen voorzien van voldoende grip denken jullie?

Lijkt mij wel. Als het om een race in november gaat en er niet specifiek gemeld is dat het over off-road terrein gaat dan zal het 100% verhard zijn. In dat geval ligt er misschien her en der wel modder wat uit de berm komt, omdat het zoals je aangeeft langs weilanden gaat, maar de kans dat je daar last van gaat krijgen lijkt me minimaal. Mocht het wél over overharde paden gaan dan is het, zeker in november, natuurlijk andere koek, maar dan zou het toch wel vermeld moeten worden.

[Niku]

Yupiler schreef op maandag 9 oktober 2017 @ 19:04:
Oke, ik ben 18 jaar. Heb met duurlopen wel altijd 3km in 12/13 minuten gelopen.
En dat was 1x per jaar en nu al 2/3 jaar geleden. Toen deed ik nog geen wielrennen dus ik dacht dat het wel een realistisch doel was.

Maar misschien moet ik me niet richten op snelheid maar gewoon op een tempo wat mij ligt en daarmee fatsoenlijk die laatste 3.5 km kan lopen. Dus ik begin maar met 3km lopen deze week op een rustig tempo en dan elke week 1km meer. Beetje makkelijk schema maar voor mij een vrij logische. Omdat ik dan uiteindelijk op 8km terecht kom.

Zijn gewone hardloopschoenen voorzien van voldoende grip denken jullie?

Is het een idee om gewoon eens te gaan lopen en zien wat een tempo is wat kunt lopen?

[route99]

Dat voorstel kwam al voorbij... juist in combi met een stuk wielrennen... want dat moet immers wel kunnen..

[Yupiler]

Oke, ik heb mezelf net even getest. Lopen ging goed, beter dan gedacht maar merk wel dat ik wat rustiger aan moet doen de komende keren want heb nu garant spierpijn morgen.

Liep 5 km in totaal waarvan km 2tm4 hardgelopen dus 3km en dat deed ik gemiddeld 4:03 per km.

Heb wel slechte schoenen dus misschien verklaart dat wel de pijn.

De wedstrijd is grotendeels offroad, over de weilanden. Bedoelde zeg maar aan de rand van weilanden. Vlakbij de sloot.

[ Voor 13% gewijzigd door Yupiler op 09-10-2017 20:06 ]

[Bartske]

Yupiler schreef op maandag 9 oktober 2017 @ 20:04:
Oke, ik heb mezelf net even getest. Lopen ging goed, beter dan gedacht maar merk wel dat ik wat rustiger aan moet doen de komende keren want heb nu garant spierpijn morgen.

Liep 5 km in totaal waarvan km 2tm4 hardgelopen dus 3km en dat deed ik gemiddeld 4:03 per km.

Heb wel slechte schoenen dus misschien verklaart dat wel de pijn.

De wedstrijd is grotendeels offroad, over de weilanden. Bedoelde zeg maar aan de rand van weilanden. Vlakbij de sloot.

Dat ligt waarschijnlijk niet aan je schoenen maar op de verkeerde manier waarop je aan het opbouwen bent. Hardlopen (lange afstand) is niet als een gek tijdens trainingen zo hard mogelijk lopen en helemaal kapot gaan. Als je niet over 2 weken met een blessure wil zitten, ga dan eens kijken naar een schema waar je wat geleidelijker aan opbouwt. En doe je duurlopen in een tempo waarop je nog kunt praten.

Succes ermee. Ik begrijp dat je graag zo hard mogelijk wil lopen, maar bespaar je een blessure. Je zal niet de eerste wielrenner/[insert andere sport] zijn die te snel start omdat de conditie er is en na een paar weken met een blessure zit.

[P.O. Box]

Yupiler schreef op maandag 9 oktober 2017 @ 20:04:


De wedstrijd is grotendeels offroad, over de weilanden. Bedoelde zeg maar aan de rand van weilanden. Vlakbij de sloot.

Let op, offroad haal je over het algemeen niet de snelheid die je onroad haalt. Inderdaad het beste om gewoon te lopen wat lekker loopt. Overigens heeft een lekker gevoel in de eerste 3 km geen garantie te zijn voor een lekker gevoel in de laatste 3km bij hetzelfde tempo

[route99]

Idd dat scheelt toch al gauw 1-2 min op de 10 km afh v/d ondergrond.....
Als alles modder is heb je wellicht baat met schoenen met meer grip (spikes of trailschoenen), maar zeker met spikes moet alles onverhard zijn.....

[Yupiler]

Ik denk dat ik weet welke schoenen. Namelijk de Reebok all terrain craze, goede reviews en goeekope prijs.

[Asgaro]

Woensdag ga ik een full-body massage krijgen. (Is niet in functie van sport; puur wellness)
Ik vraag me juist af of op die dag voorafgaand nog gaan lopen wel of niet goed is?

(Als ik die dag zou lopen, zou het 10km in Z4 zijn. Ik volg een trainingsschema.)

Of indien best niet voorafgaand: mag erna? Of toch beter dag wachten?

[ Voor 16% gewijzigd door Asgaro op 09-10-2017 23:31 ]

[route99]

Zou het zeker doen, dan heb je de volgende dag als herstel een massage. Als de masseur (m/v) ook sportmassage kan doen, vraag je om een mooie mix.

[Curva]

Asgaro schreef op maandag 9 oktober 2017 @ 23:19:
Woensdag ga ik een full-body massage krijgen. (Is niet in functie van sport; puur wellness)
Ik vraag me juist af of op die dag voorafgaand nog gaan lopen wel of niet goed is?

(Als ik die dag zou lopen, zou het 10km in Z4 zijn. Ik volg een trainingsschema.)

Of indien best niet voorafgaand: mag erna? Of toch beter dag wachten?

Een wellnes massage is juist om je spieren te ontspannen, dus kun je best die dag zelf (of de dag ervoor) hardlopen. Ik denk, mocht het een effect hebben, het alleen maar positief kan zijn.

[thijsco19]

Gisteren dag 1 van week 5 gelopen van volgend schema: https://www.start-to-run.be/loopschemas/#beginners.
Ging wel, niet makkelijk maar dat is logisch.
Merk wel dat ik onbewust soms wat harder ga dan dat ik op de loopband binnen loop. (Op de loopband zet ik hem 10km/u, buiten loop ik af en toe rond 5.30 min/km)

Waaraan kan je merken dat je progressie maakt?

[dreamscape]

thijsco19 schreef op dinsdag 10 oktober 2017 @ 08:16:
Merk wel dat ik onbewust soms wat harder ga (...)
Waaraan kan je merken dat je progressie maakt?

Nou, daaraan dus

[Razr]

Zondag was ik van plan een duurloop te doen (~18 KM) maar na een paar kilometer kreeg ik echt een soort verkrampt/stijf gevoel in mijn beide kuiten. Ik had wel iets een droge mond al de hele ochtend maar toch nog een paar glazen water gedronken voor ik ging lopen. Oh en ik liep trouwens ook met compressiekousen (meestal alleen als ik een duurloop ga doen).

Uiteindelijk mijn ronde ingekort naar een kilometer of 12 omdat het niet goed voelde. Nu ook al een paar dagen een soort spierpijn in mijn kuiten bij het uitstrekken?

Zondag heb ik eigenlijk een HM staan Iemand die dit herkent? Of wat tips met rekoefeningen o.i.d.?

[ Voor 7% gewijzigd door Razr op 10-10-2017 10:46 ]

[Storm-Fox]

Razr schreef op dinsdag 10 oktober 2017 @ 10:44:
Zondag was ik van plan een duurloop te doen (~18 KM) maar na een paar kilometer kreeg ik echt een soort verkrampt/stijf gevoel in mijn beide kuiten. Ik had wel iets een droge mond al de hele ochtend maar toch nog een paar glazen water gedronken voor ik ging lopen. Oh en ik liep trouwens ook met compressiekousen (meestal alleen als ik een duurloop ga doen).

Uiteindelijk mijn ronde ingekort naar een kilometer of 12 omdat het niet goed voelde. Nu ook al een paar dagen een soort spierpijn in mijn kuiten bij het uitstrekken?

Zondag heb ik eigenlijk een HM staan Iemand die dit herkent? Of wat tips met rekoefeningen o.i.d.?

Heel herkenbaar. Ik maakte tot voor kort ook altijd de fout om vlak voor het rennen goed water te drinken.
Maar die paar glazen water kun je het beste 30 minuten voor het rennen innemen voor een optimale vochtbalans.

Veel success met de halve marathon as zondag. Ik ga hem ook pakken, maar heb helaas wegens ziekte
de afgelopen maand te weinig getraind. Het schijnt wel heel goed weer te worden, dus dat is al een dikke plus.
Rust deze week goed uit en eet de twee avonden ervoor pasta

[thijsco19]

dreamscape schreef op dinsdag 10 oktober 2017 @ 08:47:
[...]

Nou, daaraan dus

Bedoel meer dat met buitenlopen het tempo varieert. Zit steeds tussen de 5:30 en 6:00 min/km.
Heb het idee dat het komt omdat ik mijn tempo en snelheid nog moet ontdekken buiten. Op een loopband heb je immers een vast tempo/snelheid.

Als op een wat langer termijn het tempo stabieler word en steeds sneller snap ik inderdaad dat het progressie aanduidt.

Voor nu varieert het nog teveel om er wat zinnigs over te zeggen.

[KaiseRRuby]

Vind het lopen van wedstrijdjes altijd erg leuk, nu heb ik me ingeschreven voor de Haarrijn Trailrun (15km). Heb geen echte trailschoenen, maar neem de gok maar op een paar oude hardloopschoenen.

[bvsteyn]

KaiseRRuby schreef op dinsdag 10 oktober 2017 @ 14:09:
Vind het lopen van wedstrijdjes altijd erg leuk, nu heb ik me ingeschreven voor de Haarrijn Trailrun (15km). Heb geen echte trailschoenen, maar neem de gok maar op een paar oude hardloopschoenen.

Lijkt me een leuke trailrun! Maar eens overleggen thuis of het in de agenda past. Dank voor de tip alvast!

@KaiseRRuby Gecheckt! Ga 'm ook lopen, maar ik ga voor de 20 km denk ik.

[ Voor 8% gewijzigd door bvsteyn op 10-10-2017 16:59 ]

[Calitomnication]

KaiseRRuby schreef op dinsdag 10 oktober 2017 @ 14:09:
Vind het lopen van wedstrijdjes altijd erg leuk, nu heb ik me ingeschreven voor de Haarrijn Trailrun (15km). Heb geen echte trailschoenen, maar neem de gok maar op een paar oude hardloopschoenen.

Tjek wel goed het parcours! Als het straks regent en je moet een gladde heuvel op, sta je mooi te kijken met je afgetrapte schoentjes

[route99]

Hangt er veel af van de ondergrond uiteraard.. afgelopen winter had ik weinig grip op de vastgelopen sneeuw bij Doorwerth/Heveadorp in de buurt van de stuwwal, maar degenen die trail schoenen aan hadden waren er niet beter mee af.
Wrs waren daar spikes handiger geweest. Alleen das weer onhandig als je in de aan- en afloop een stuk verharde weg hebt.... of je moet een tasje op de rug meenemen en wisselen...

[Storm-Fox]

KaiseRRuby schreef op dinsdag 10 oktober 2017 @ 14:09:
Vind het lopen van wedstrijdjes altijd erg leuk, nu heb ik me ingeschreven voor de Haarrijn Trailrun (15km). Heb geen echte trailschoenen, maar neem de gok maar op een paar oude hardloopschoenen.

Nice, ik heb ook nog een paar trailruns in het zuiden op het oog.
Die trailschoenen zijn wel fijn vanwege de waterbestendigheid en extra grip, maar met normale hardloopschoenen moet 15k ook lukken denk ik. Succes!

[naitsoezn]

Ik heb een aantal posts verplaatst naar een topic die speciaal daarvoor gemaakt is: Het grote Sporthorloge met GPS topic

[ Voor 3% gewijzigd door naitsoezn op 10-10-2017 15:48 ]

[TheZoo]

thijsco19 schreef op dinsdag 10 oktober 2017 @ 08:16:
Waaraan kan je merken dat je progressie maakt?

Dat je de langere intervallen kan volhouden.
Dit soort start schema's is niet gericht op snelheid, maar op duur uithoudingsvermogen. Snelheid komt vanzelf.
Ik ben zelf in april begonnen met het c25k schema en ik merkte dat het hardlopen steeds makkelijker ging. Ik heb er vooral ook op gelet, dat mijn tempo zo lag, dat ik een gesprek kon voeren. Dat heeft mij, volgens mij, goed geholpen.

InZane schreef op dinsdag 10 oktober 2017 @ 10:26:
Moet wel eerlijk zeggen dat mijn volgende horloge waarschijnlijk geen Tom Tom meer gaat worden.

Mag ik vragen waarom? Je weet dat sinds de laatste update, de interval mogelijkheden flink zijn uitgebreid, zo niet schier oneindig zijn geworden?

[Niku]

TheZoo schreef op dinsdag 10 oktober 2017 @ 15:50:
[...]

Mag ik vragen waarom? Je weet dat sinds de laatste update, de interval mogelijkheden flink zijn uitgebreid, zo niet schier oneindig zijn geworden?

Dat is overigens wel een nadeel van de Polar M400, geen interval opties. Voor zover ik weet dan.

[InZane]

TheZoo schreef op dinsdag 10 oktober 2017 @ 15:50:
Mag ik vragen waarom? Je weet dat sinds de laatste update, de interval mogelijkheden flink zijn uitgebreid, zo niet schier oneindig zijn geworden?

Ik interval altijd in een groep en de trainer bepaalt dan het intervalprogramma. Alleen intervallen doe ik bijna nooit. De beperkte intervalmogelijkheden (tot de laatste update schijnbaar) waren voor mij nooit het probleem.
Ik heb wel een probleem met het niet fatsoenlijk kunnen klokken. Ik vind het echt niet praktisch dat je je hand op het scherm moet leggen om te kunnen 'lappen'. Daarom loop ik nu altijd te klootviolen met 2 horloges.

[/offtopic]

[Johan_Germs]

Niku schreef op dinsdag 10 oktober 2017 @ 15:53:
[...]

Dat is overigens wel een nadeel van de Polar M400, geen interval opties. Voor zover ik weet dan.

Je kunt met de M400 volledig vrij je intervallen maken, Structured/phased work out kun je eenvoudig aanmaken in de Polar Flow app of online op Polar Flow.

Kan niet rechtsreeks op de M400

[KaiseRRuby]

Misschien loop ik dan maar even langs de Nike Outlet store om een paar trailschoentjes te scoren..

[Niku]

Johan_Germs schreef op dinsdag 10 oktober 2017 @ 17:06:
[...]


Je kunt met de M400 volledig vrij je intervallen maken, Structured/phased work out kun je eenvoudig aanmaken in de Polar Flow app of online op Polar Flow.

Kan niet rechtsreeks op de M400

Eens uitzoeken.

Edit: gevonden, nooit geweten dat dit kon

[ Voor 6% gewijzigd door Niku op 10-10-2017 19:04 ]

[Calitomnication]

KaiseRRuby schreef op dinsdag 10 oktober 2017 @ 17:15:
Misschien loop ik dan maar even langs de Nike Outlet store om een paar trailschoentjes te scoren..

In Roermond? Heb daar bij de Nike nog nooit echt trailschoenen gezien. Het assortiment is ook een beetje hoe de wind waait. Het ene moment hebben ze absolute topschoenen, 1 week later lijkt het wel op de actiesport,
Voor trailschoenen kun je denk ik beter eens gaan kijken bij de Asics of Salomon, die laatste heeft altijd een berg trailschoenen op voorraad.

[tlpeter]

Ik heb de Salomon speedcross 4 bij de Decathlon gekocht.

[dreamscape]

En anders zit er in Roermond ook een Salomon outlet. Daar heeft mijn vriendin vorig jaar nog trailschoenen gekocht.

[Calitomnication]

dreamscape schreef op woensdag 11 oktober 2017 @ 08:51:
En anders zit er in Roermond ook een Salomon outlet. Daar heeft mijn vriendin vorig jaar nog trailschoenen gekocht.

Die bedoel ik ook

[TheOmen]

KaiseRRuby schreef op dinsdag 10 oktober 2017 @ 14:09:
Vind het lopen van wedstrijdjes altijd erg leuk, nu heb ik me ingeschreven voor de Haarrijn Trailrun (15km). Heb geen echte trailschoenen, maar neem de gok maar op een paar oude hardloopschoenen.

Woon je ook in de buurt van Utrecht? Dan zou je een tripje richting Arnhem kunnen overwegen. Een paar dagen geleden schreef ik over Four Seasons in Duiven, waar ze nu Inov-8 schoenen in de uitverkoop hebben (70% korting). Beperkte maten en vooraad......

[dreamscape]

Calitomnication schreef op woensdag 11 oktober 2017 @ 08:59:
[...]

Die bedoel ik ook

Het was nog vroeg, dus ik had met mijn slaperige ogen maar half gelezen. Inmiddels zijn we twee koppen koffie verder

[Calitomnication]

dreamscape schreef op woensdag 11 oktober 2017 @ 09:49:
[...]

Het was nog vroeg, dus ik had met mijn slaperige ogen maar half gelezen. Inmiddels zijn we twee koppen koffie verder

Gezien het feit dat het nog vóór 9 uur 's ochtends was, je nog niet voldoende koffie in je lijf had én het is woensdag.. point taken

[route99]

Je kunt op Papendal meer info vinden https://www.smcp.nl/sport...spanningstesten-en-advies

[tlpeter]

Hmm, Decathlon gaat de challenge veranderen. Je krijgt nog steeds punten maar die tellen niet meer mee als de 6 euro voucher.
Je krijgt nu per 200 punten een sport experience.

[anandus]

Zo, de eerste inschrijving voor volgend jaar is een feit, de 12K op de Zandvoort Circuit Run in maart.
4K Circuit, 3K strand, 5K dorp. Volgens mij wel een leuk parcours

[bvsteyn]

Zo vandaag me ingeschreven voor de Haarrijn trail van volgende week zondag. Ga de 20km lopen.
Daarnaast van de week ingeschreven voor Egmond, dus ook voor mij is de eerste inschrijving voor volgend jaar een feit!

[naitsoezn]

anandus schreef op woensdag 11 oktober 2017 @ 17:35:
Zo, de eerste inschrijving voor volgend jaar is een feit, de 12K op de Zandvoort Circuit Run in maart.
4K Circuit, 3K strand, 5K dorp. Volgens mij wel een leuk parcours

Inderdaad een leuk parcours; verkijk je alleen niet op het strandstuk: Vooral aan het eind als je van het strand af moet terug de weg op is echt killing

O, en hopen op eb, want anders is het strandstuk zelf ook behoorlijk zwaar

[anandus]

naitsoezn schreef op woensdag 11 oktober 2017 @ 18:56:
[...]

Inderdaad een leuk parcours; verkijk je alleen niet op het strandstuk: Vooral aan het eind als je van het strand af moet terug de weg op is echt killing

O, en hopen op eb, want anders is het strandstuk zelf ook behoorlijk zwaar

Het hangt er vanaf hoe laat het begint

Het water staat om 11.30 uur op de laagste stand en om 15.36 uur is het hoogtij. Als loper krijg je dus te maken met opkomend water.

[naitsoezn]

anandus schreef op woensdag 11 oktober 2017 @ 19:33:
[...]
Het hangt er vanaf hoe laat het begint

[...]

vroeger 13.00 als ik me niet vergis... Maar die tijden van eb/vloed zijn ook nog aan verandering onderhevig hoor Toen ik hem liep had ik iig vloed (terwijl ik op eb ingeschreven dacht te hebben ), en tijdens de race was het een lange rij zo dicht mogelijk langs de waterlijn

[ Voor 22% gewijzigd door naitsoezn op 11-10-2017 20:43 ]

[McMiGHtY]

anandus schreef op woensdag 11 oktober 2017 @ 17:35:
Zo, de eerste inschrijving voor volgend jaar is een feit, de 12K op de Zandvoort Circuit Run in maart.
4K Circuit, 3K strand, 5K dorp. Volgens mij wel een leuk parcours

Beetje Mini Egmond

[racoon]

Zondag de halce in Amsterdam lopen, word goed weer, hoop op 2:06

[Tallguy]

Zaterdag de Rotterdam Night Run lopen. Heb er zin in

[McMiGHtY]

racoon schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 10:01:
Zondag de halce in Amsterdam lopen, word goed weer, hoop op 2:06

Goed weer? 21 graden volgens mij..

[racoon]

McMiGHtY schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 10:08:
[...]

Goed weer? 21 graden volgens mij..

Heerlijk

[acidd91]

racoon schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 10:10:
[...]


Heerlijk

Veel te warm wat mij betreft, ik loop de hele in Brugge. Doe mij maar een graad of 12!

[Niku]

acidd91 schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 10:51:
[...]

Veel te warm wat mij betreft, ik loop de hele in Brugge. Doe mij maar een graad of 12!

Doe mij maar een graad of 18.

Leuke discussie wordt dit

[The_Ghost16]

Ik heb me ingeschreven voor de 10km BUFF Duinentrail op 29 oktober in Schoorl. Zat te twijfelen tussen de 10 en 17km maar vanwege het aantal hoogtemeters toch maar besloten voor de 10km te gaan. Langste 'wedstrijd' afstand is 10em. Dus voor mijn eerste trail run toch maar op safe gespeeld.

Is er iemand die deze al eens gelopen heeft? Is het verstandig om trail schoenen aan te schaffen of kan ik gewoon een paar oude hardloopschoenen pakken? Afhankelijk van hoe deze trail mij bevalt ga ik dit al dan niet vaker doen.

[W.Wonderland]

tlpeter schreef op woensdag 11 oktober 2017 @ 16:02:
Hmm, Decathlon gaat de challenge veranderen. Je krijgt nog steeds punten maar die tellen niet meer mee als de 6 euro voucher.
Je krijgt nu per 200 punten een sport experience.

Jammer net deze maand begonnen met sparen.
Heb je meer informatie over de wijzigingen? Ik kan alleen vinden dat het per 1 december gaat veranderen.

[TheZoo]

W.Wonderland schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 12:53:
[...]

Jammer net deze maand begonnen met sparen.
Heb je meer informatie over de wijzigingen? Ik kan alleen vinden dat het per 1 december gaat veranderen.

Ik heb daar een mail over gehad, kan je wel even de inhoud via PM sturen, als je wilt.

[Trenchdog]

The_Ghost16 schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 11:01:
Ik heb me ingeschreven voor de 10km BUFF Duinentrail op 29 oktober in Schoorl. Zat te twijfelen tussen de 10 en 17km maar vanwege het aantal hoogtemeters toch maar besloten voor de 10km te gaan. Langste 'wedstrijd' afstand is 10em. Dus voor mijn eerste trail run toch maar op safe gespeeld.

Is er iemand die deze al eens gelopen heeft? Is het verstandig om trail schoenen aan te schaffen of kan ik gewoon een paar oude hardloopschoenen pakken? Afhankelijk van hoe deze trail mij bevalt ga ik dit al dan niet vaker doen.

Op de wat steilere, modderige en/of gladde stukjes moet je dan even voorzichtig zijn, maar Schoorl zou op gewone schoenen wel te doen moeten zijn.

[racoon]

acidd91 schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 10:51:
[...]

Veel te warm wat mij betreft, ik loop de hele in Brugge. Doe mij maar een graad of 12!

Vloor een hele lijkt het mij ook te warm./

[Pathogen]

Ja, erg jammer die Decathlon spaarplan verandering. Sparen voor een "experience" kan me echt geen zak boeien.
Ach ja, kan ik mijn Strava-naam ook weer normaal maken

[Johan_Germs]

Pathogen schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 14:03:
Ja, erg jammer die Decathlon spaarplan verandering. Sparen voor een "experience" kan me echt geen zak boeien.
Ach ja, kan ik mijn Strava-naam ook weer normaal maken

Dat dus.... Jammer, was een mooie manier om met je hobby een deel van je hobby te kunnen financieren.
Heb gisteren even gekeken naar de aangebode 'experiences' maar daar wordt ik niet gelukkig van..

[anandus]

Johan_Germs schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 14:06:
[...]
Jammer, was een mooie manier om met je hobby een deel van je hobby te kunnen financieren.

Zijn er eigenlijk zorgverzekeraars waar je voor korting kan sparen met je kilometers?

[Bartske]

anandus schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 14:33:
[...]
Zijn er eigenlijk zorgverzekeraars waar je voor korting kan sparen met je kilometers?

Denk je dat zorgverzekeraars blij zijn met al die hardloopblessures?

[anandus]

Bartske schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 14:35:
[...]


Denk je dat zorgverzekeraars blij zijn met al die hardloopblessures?

En dan leven ze óók nog eens langer

[yoekel]

anandus schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 14:33:
[...]
Zijn er eigenlijk zorgverzekeraars waar je voor korting kan sparen met je kilometers?

Menzis doet in elk geval zoiets. Geen idee wat je nu eigenlijk met die gespaarde punten kan.

[Niku]

Over blessures gesproken, aan de halve marathon van Eindhoven (denk er nog steeds gelukzalig aan terug ) heb ik ontzettend last aan mijn rechter achillespees overgehouden. Hopelijk trekt het, gecombineerd met een bezoek aan de fysio, snel weg, want ik wil weer beginnen met een semi herstelloopje.

[Climbon]

The_Ghost16 schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 11:01:
Ik heb me ingeschreven voor de 10km BUFF Duinentrail op 29 oktober in Schoorl. Zat te twijfelen tussen de 10 en 17km maar vanwege het aantal hoogtemeters toch maar besloten voor de 10km te gaan. Langste 'wedstrijd' afstand is 10em. Dus voor mijn eerste trail run toch maar op safe gespeeld.

Is er iemand die deze al eens gelopen heeft? Is het verstandig om trail schoenen aan te schaffen of kan ik gewoon een paar oude hardloopschoenen pakken? Afhankelijk van hoe deze trail mij bevalt ga ik dit al dan niet vaker doen.

Heb de 10km zelf op gewone sportschoenen gedaan en dat was prima te doen. Erg leuke loop waarbij je in de eerste kilometers wel vaak wat vertraging oploopt omdat iedereen een tweetal steile trappen op moet. Verder een erg mooi parcours met best wel een flinke hoeveelheid mul zand en hoogtemeters. Ik vond het iig erg leuk!

[anandus]

yoekel schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 14:49:
[...]


Menzis doet in elk geval zoiets. Geen idee wat je nu eigenlijk met die gespaarde punten kan.

Zo te zien krijg je 25 punten per hardloopsessie (Strava of Runkeeper koppelen).
En met 3000 punten krijg je eenmalig 20 euro korting op je aanvullende verzekering.
Dus 20 euro per 120 keer hardlopen.
Da's give-or-take een jaar (in mijn geval).
Ze hebben ook meer: Webshop

Nouja, mocht je bij Menzis zitten is het leuk meegenomen, natuurlijk.

[ Voor 15% gewijzigd door anandus op 12-10-2017 15:01 ]

[bert74]

@Pathogen vraagje.

Tot voor kort liep ik afwisselend met mijn Aciscs gel Nimbus 18 en de Adidas Supernova's. Mijn Acics zijn af na ~750km en loop nu alleen op de Supernova's. Mijn ervaring is dat de Supernova's pas echt lekker lopen op een pace wat sneller dan mijn duurlooptempo.

Landing: mid/voorvoetlanding, pasfrequentie 175-200
Afstand: ~ 15km, verdeeld over 2 loopjes in de week (hoop te kunnen uitbouwen)
Duurlooptempo: ~ 6:00 per km
Racetempo 5K: ~5:10 per km (schatting)
Interval 300m max: ~4:20 per km

Het lijkt er ook op dat ik bij een 5-10km loopje wat minder last van spierpijn, stijfheid heb op een net boven duurlooptempo, dan op duurlooptempo. Herken jij dit ook met jouw Supernova's?

[Arie-]

anandus schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 15:00:
[...]

Zo te zien krijg je 25 punten per hardloopsessie (Strava of Runkeeper koppelen).
En met 3000 punten krijg je eenmalig 20 euro korting op je aanvullende verzekering.
Dus 20 euro per 120 keer hardlopen.
Da's give-or-take een jaar (in mijn geval).
Ze hebben ook meer: Webshop

Nouja, mocht je bij Menzis zitten is het leuk meegenomen, natuurlijk.

Afgelopen zomer paar duizend van m'n punten uitgegeven in de aan vakantieverpakkingen met onder andere zonnebrandcrème en DEET. Halve familie blij mee gemaakt en heeft me geen € gekost. Verder zit er inderdaad niet altijd wat bij Menzis.

Edit: Van deze vakantieverpakkingen een stuk of vijf

[ Voor 8% gewijzigd door Arie- op 12-10-2017 15:36 ]

[Pathogen]

bert74 schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 15:18:
@Pathogen vraagje.

Tot voor kort liep ik afwisselend met mijn Aciscs gel Nimbus 18 en de Adidas Supernova's. Mijn Acics zijn af na ~750km en loop nu alleen op de Supernova's. Mijn ervaring is dat de Supernova's pas echt lekker lopen op een pace wat sneller dan mijn duurlooptempo.

Landing: mid/voorvoetlanding, pasfrequentie 175-200
Afstand: ~ 15km, verdeeld over 2 loopjes in de week (hoop te kunnen uitbouwen)
Duurlooptempo: ~ 6:00 per km
Racetempo 5K: ~5:10 per km (schatting)
Interval 300m max: ~4:20 per km

Het lijkt er ook op dat ik bij een 5-10km loopje wat minder last van spierpijn, stijfheid heb op een net boven duurlooptempo, dan op duurlooptempo. Herken jij dit ook met jouw Supernova's?

Ik vind ze eerlijk gezegd steeds minder fijn naarmate de tijd vordert en hoewel ik het zonde vind om een paar schoenen weg te doen met net 200km op de teller denk ik dat ik mijn Kinvara's naar het werk mee ga nemen.
Het klopt wel met mijn gevoel hoor, dat ze op hogere tempo's fijner lopen, maar ik vraag me af of dat te maken heeft met dat ik dan meer bezig ben met andere dingen dan met hoe mijn schoenen zitten

Kan het te maken hebben met verder naar achteren landen of iets overstrekken op een lager tempo? Spierpijn en stijfheid kunnen samenhangen met simpelweg meer impact in je techniek.


Mijn probleem met de schoen heeft te maken met een ietsje hielslip, hoe ik de veters ook vastmaak. Die veters vind ik overigens daarna het slechtste deel van de schoen. Heb ze duidelijk iets te snel gekocht.

[bert74]

Dank @Pathogen voor het delen van je ervaring. Tot op heden vind de ik Supernova's niet verkeerd, maar ga binnenkort wel weer op zoek naar een paar voor er bij. Die Kinvara's lijken wat te weinig demping voor mij te hebben.

[kenneth]

Johan_Germs schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 14:06:
[...]


Dat dus.... Jammer, was een mooie manier om met je hobby een deel van je hobby te kunnen financieren.

Heel hard rennen, dan duwt er nog wel eens iemand een envelop in je handen

[McMiGHtY]

Iemand ervaring met https://www.lovethepain.com/ en misschien tips om iets met de shippings costs te doen?

(Vind de designs erg leuk namelijk, maar prijzen en shipping..word een beetje veel)

[Yupiler]

Vandaag mijn 2e looptraining gedaan. Voelde al beter dan de eerste keer, ging ook meer over onverharde stroken.
Resultaat was wel verassend.. Nu 3:52 p/km ten opzicht van de 4:03 van dinsdag.

Ik kreeg wel last van de linker zijde van mn rug de laatste 500 meter. Ik hoop dat het aan de schoenen ligt.

Zaterdag ga ik 3km lopen 20km fietsen en 1km lopen als eerste echte duathlon training.

[Galois]

Met de marathon van zondag op het programma was ik wat filmpjes op YouTube aan het kijken.

Het viel mij op dat de voet tijdens de zwaaifase van deze marathonlopers (de toppers) erg hoog komt. Tot ongeveer bilhoogte. Bij mij komt mijn voet nauwelijks boven mijn knie.

Ik vind dit een bijzonder groot verschil. Ook omdat het lijkt alsof het minder effectief is, zo'n lange zwaaifase. De verticale oscillatie lijkt daarmee toe te nemen. En alle energie die in de verticale beweging gaat, is verloren energie.
Maar goed, dat is het kennelijk niet als alle toppers zo lopen

[tlpeter]

Yupiler schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 17:50:
Vandaag mijn 2e looptraining gedaan. Voelde al beter dan de eerste keer, ging ook meer over onverharde stroken.
Resultaat was wel verassend.. Nu 3:52 p/km ten opzicht van de 4:03 van dinsdag.

Ik kreeg wel last van de linker zijde van mn rug de laatste 500 meter. Ik hoop dat het aan de schoenen ligt.

Zaterdag ga ik 3km lopen 20km fietsen en 1km lopen als eerste echte duathlon training.

Je gaat te hard en daar krijg je pijn van in je zij.

[ThatsHollywood]

in het kader van 'domme vragen bestaan niet' nog tips over het inlopen van nieuwe schoenen? ga van Kayano 22 naar 24 maar twijfel of ik er meteen 10-15 km mee kan gaan lopen

[thijsco19]

Zojuist weer effe hard gelopen.
Probeerde nu echt te focussen op het tempo en dat zo stabiel mogelijk te houden.
Zoals te zien in onderstaande afbeelding is het aardig gelukt.
In het begin was het nog effe uitproberen maar daarna redelijk constant rond de 5.50 en 6.00 gelopen.



Ging best prima op dit tempo. 2x 6 en 1x7, met daartussen 2min lopen, lukte redelijk makkelijk.
Lijkt me nu verstandig dit tempo zo veel mogelijk aan te houden en het schema te volgen tot de 5km?

[Fleximex]

ThatsHollywood schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 18:49:
in het kader van 'domme vragen bestaan niet' nog tips over het inlopen van nieuwe schoenen? ga van Kayano 22 naar 24 maar twijfel of ik er meteen 10-15 km mee kan gaan lopen

Misschien een keer de schoenen een hele dag aanhouden? Ik ben zelf meteen op mijn nieuwe schoenen gaan lopen en totaal geen problemen ondervonden. Het is ook niet alsof je van stevige gel schoenen naar minimale schoenen gaat.

[Asgaro]

Dit overzicht stemt mij zeer tevreden
Nagenoeg gelijke hartslag en telkens die progressie zien!

Echter beginnen de verschillen in Avg Pace kleiner te worden: eerst 1 min. verschil, vervolgens 30 sec. verschil en nu nog maar 10 sec. verschil met het voorgaande resultaat.
(Waarschijnlijk logisch: anders zat ik intussen al onder 4:00 pace en dat laat ik voor de pro's )

[Niku]

Asgaro schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 20:57:
Dit overzicht stemt mij zeer tevreden
Nagenoeg gelijke hartslag en telkens die progressie zien!

Echter beginnen de verschillen in Avg Pace kleiner te worden: eerst 1 min. verschil, vervolgens 30 sec. verschil en nu nog maar 10 sec. verschil met het voorgaande resultaat.
(Waarschijnlijk logisch: anders zat ik intussen al onder 4:00 pace en dat laat ik voor de pro's )

[afbeelding]

Indrukwekkende progressie, wat voor schema volg je?

[Asgaro]

Niku schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 21:10:
[...]

Indrukwekkende progressie, wat voor schema volg je?

Merci!
Heb Garmin's Half Marathon schema level 1 heart-rate based gevolgd,
en erna met level 2 gestart (en nog steeds aan bezig).

En voor hoe ik precies mijn trainingen inbouw etc, heb ik hier ooit post gemaakt: Asgaro in "Hardlopen - Deel 7"

[nogeeninlog]

nogeeninlog schreef op zondag 8 oktober 2017 @ 21:34:
[...]

De enkel is opgezwollen, maar er is geen bloeduitstorting.

De zwelling is nu vrijwel volledig weg, wandelen gaat sinds gisteren pijnloos. Gisteren heb ik op aangeven van mijn manuele therapeut een testloopje gedaan. De eerste 4,5 km voelden als het wandelen op maandag/dinsdag, daarna werd het iets pijnlijker. Maar goed, de loop was al 4 dagen na de verzwikking en de zwelling is niet teruggekomen. Vandaag was wandelen nog steeds pijnloos.
Mijn therapeut heeft me vandaag nog een extra behandeling gegeven waar ik goed door ben gekomen, wat ik vantevoren niet had gedacht als ik had geweten wat mij te wachten stond. Het was namelijk inclusief het hard op de tafel beuken van de hiel. Dat heeft hij wel vaker gedaan, maar ik had gedacht dat dat deze keer veel pijn zou doen. Niet dus.

Hoe dan ook, als mij geen andere ramp overkomt, ga ik zondag van start. Nu maar hopen dat ik genoeg herstel voor een marathon.

[tlpeter]

Goed om te horen. Het zal nog wel een tijdje pijnlijk boven met rare bewegingen maar het lopen zou dan prima moeten kunnen. Is er nog ondersteuning met tape?

[Packardhell]

Zondag is het alweer zover, de Amsterdam Marathon; lekker weertje voor het publiek zullen we maar zeggen.
Weken in koud weer met regen getraind en dan warm met veel zon als ik daadwerkelijk de marathon moet lopen.
Wind uit het Zuiden en max. 20 graden in Amsterdam. Opzich een voordeel voor het stuk langs de Amstel, eerst wind tegen en daarna een lekker boost in de rug wanneer je begint aan het saaiste stuk van deze marathon.
Gelukkig kan ik wel goed tegen warmte maar ideaal is het niet.
Nog meer mensen die zondag aan de startlijn staan?

[McMiGHtY]

Nopes, wellicht volgend jaar. Al heb ik het gevoel dat ik een halve wel zou kunnen lopen, maar dan kom ik denk ik #kapotstuk aan den finish

[Gotez]

Asgaro schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 21:19:
[...]


Merci!
Heb Garmin's Half Marathon schema level 1 heart-rate based gevolgd,
en erna met level 2 gestart (en nog steeds aan bezig).

En voor hoe ik precies mijn trainingen inbouw etc, heb ik hier ooit post gemaakt: Asgaro in "Hardlopen - Deel 7"

Ik ben, na Garmin 10k lvl2, nu ook bezig met de Half Marathon schema level 1 heart-rate based. Ik moet over anderhalve week een 10k op racetempo doen en de dag erna gelijk een duurloopje van een uur. Is dat niet te veel van het goede? Ik merkte aan het eind van mijn 10k schema dat ik wel een paar dagen nodig had om te herstellen na een 10k op racetempo.

[Pathogen]

Galois schreef op donderdag 12 oktober 2017 @ 17:58:
Met de marathon van zondag op het programma was ik wat filmpjes op YouTube aan het kijken.

Het viel mij op dat de voet tijdens de zwaaifase van deze marathonlopers (de toppers) erg hoog komt. Tot ongeveer bilhoogte. Bij mij komt mijn voet nauwelijks boven mijn knie.

Ik vind dit een bijzonder groot verschil. Ook omdat het lijkt alsof het minder effectief is, zo'n lange zwaaifase. De verticale oscillatie lijkt daarmee toe te nemen. En alle energie die in de verticale beweging gaat, is verloren energie.
Maar goed, dat is het kennelijk niet als alle toppers zo lopen

Ik denk dat iedereen op zulke snelheden wel ver uit zal zwaaien. Vergeet niet dat die toppers soms een pace rond de 3:00 min/km lopen! Dan gaan je benen vanzelf harder zwaaien zodat je de snelheid van de beweging vol kunt houden
Heb je ook gekeken of ze daadwerkelijk veel verticale oscillatie hebben? Soms heb ik het idee dat als je alleen vanaf het middel omhoog kijkt, ze amper bewegen.

[ANdrode]

Gotez schreef op vrijdag 13 oktober 2017 @ 09:05:
[...]
Ik ben, na Garmin 10k lvl2, nu ook bezig met de Half Marathon schema level 1 heart-rate based. Ik moet over anderhalve week een 10k op racetempo doen en de dag erna gelijk een duurloopje van een uur. Is dat niet te veel van het goede? Ik merkte aan het eind van mijn 10k schema dat ik wel een paar dagen nodig had om te herstellen na een 10k op racetempo.

Ligt aan het totale volume en belasting in het schema én aan gevoel op die dag zelf. Dit kan je niet vaak doen (bewust overreaching) maar het kan in een trainingsschema voorkomen.

Als je zelf een trainingsschema maakt erg voorzichtig mee zijn. Je wint er niets mee. Als het een schema is wat verder erg goed in elkaar zit wordt het mogelijk bewust gebruikt

[Galois]

Pathogen schreef op vrijdag 13 oktober 2017 @ 09:08:
[...]

Ik denk dat iedereen op zulke snelheden wel ver uit zal zwaaien. Vergeet niet dat die toppers soms een pace rond de 3:00 min/km lopen! Dan gaan je benen vanzelf harder zwaaien zodat je de snelheid van de beweging vol kunt houden
Heb je ook gekeken of ze daadwerkelijk veel verticale oscillatie hebben? Soms heb ik het idee dat als je alleen vanaf het middel omhoog kijkt, ze amper bewegen.

Nee, niets uitvoerig bekeken. Viel mij alleen op dat hun voet dus zo hoog tot aan bilhoogte komt. Wat bij mij bij lange na niet zo is. Ook niet in een 5 km als ik bv. met 3:40/km loop. Maar zij zullen inderdaad hun verticale oscillatie wel goed geminimaliseerd hebben. Ben wel benieuwd naar hoeveel deze dan is. Een korte Google-zoekopdracht gaf mij geen antwoord (en verder geen tijd nu ). Mijn verticale oscillatie is volgens mijn Garmin ongeveer 8 cm als ik 'rustig' loop en tegen de 9 cm als ik snel loop. Ben heel benieuwd naar die van anderen eigenlijk...

Packardhell schreef op vrijdag 13 oktober 2017 @ 08:06:
Zondag is het alweer zover, de Amsterdam Marathon; lekker weertje voor het publiek zullen we maar zeggen.
Weken in koud weer met regen getraind en dan warm met veel zon als ik daadwerkelijk de marathon moet lopen.
Wind uit het Zuiden en max. 20 graden in Amsterdam. Opzich een voordeel voor het stuk langs de Amstel, eerst wind tegen en daarna een lekker boost in de rug wanneer je begint aan het saaiste stuk van deze marathon.
Gelukkig kan ik wel goed tegen warmte maar ideaal is het niet.
Nog meer mensen die zondag aan de startlijn staan?

Jep. Ik sta er ook.
In de ochtend is het nog niet zo warm... dus ik hoop dat het meevalt. Pas tegen 14-15 uur zal de maximale temperatuur bereikt worden... En dan hoop ik al binnen te zijn

Enige is dat als de zon volop schijnt (wat het gaat doen) en je dan vol in de zon loopt, dat je wel veel vocht kwijtraakt. Dus echt elke post wat drinken is wel een must denk ik...

Ik blijf voor een PR gaan (sub3).

Hebben andere nog maatregelen die ze nu zeker zullen nemen?
Ik ben van plan om 4 gelletjes zelf mee te nemen. De gelletjes die je daar krijgt, is pas bij km 30. Te laat voor de eerste dus... Ik zal na 40 minuten, na 1:20, na 2:00 en bij 2:30 ongeveer een gelletje nemen...
Twijfel nog of ik vlak voor de start nog een gelletje neem met 200 ml water... (iemand ideeën hierover?).

Verder korte broek (uiteraard) en singlet met eronder een Craft cool shirt gaat het bij mij worden...

[ Voor 10% gewijzigd door Galois op 13-10-2017 09:21 ]

[Xaverius]

@Galois Bij de 2 marathons die ik gelopen heb nam ik pas ergens op het parkoers de eerste gel, heb je het wel eens geprobeerd bij een training?

Zo, zelf "eindelijk" weer eens in mijn marathontraining een lange intervaltraining met een goed gevoel afgesloten. De laatste 1 of 2 kilometer intervallen gingen slecht namelijk, geen energie, last van mijn maag en al helemaal geen zin.

Gisteravond heb ik eerst even 4km ingelopen want bij mijn loopgroep kon ik even een zipper broek passen. Hierna ben ik aan mijn eigen training begonnen, 1km met 1 minuut rust gevolgd door 2km met 2 minuten rust, en dit drie keer. Volgens mij snelle schema moest ik 04:30 lopen en volgens mijn langzame schema 04.40 maar de vorige ervaringen waren dusdanig dat ik de workout tempo op 04:30 - 04:55 heb geprogrammeerd.

Maar het liep gisteravond weer heerlijk, het snelle tempo was goed vol te houden, op de laatste 2km na dan. Daar liep ik op ongeveer 700 meter voor het einde een lang stuk langzaam omhoog. Niet schokkends maar de steiging is dusdaning dat ik het direct merk in mijn tempo.
Strava

Oh, en de wedstrijdlopers dit weekend: Succes!

[bvsteyn]

Xaverius schreef op vrijdag 13 oktober 2017 @ 10:23:
@GaloisGisteravond heb ik eerst even 4km ingelopen want bij mijn loopgroep kon ik even een zipper broek passen.

Zipper broek? Wat is dat? Snelle google levert mij geen hardloop gerelateerde broeken op..

[Asgaro]

Gotez schreef op vrijdag 13 oktober 2017 @ 09:05:
[...]

Ik ben, na Garmin 10k lvl2, nu ook bezig met de Half Marathon schema level 1 heart-rate based. Ik moet over anderhalve week een 10k op racetempo doen en de dag erna gelijk een duurloopje van een uur. Is dat niet te veel van het goede? Ik merkte aan het eind van mijn 10k schema dat ik wel een paar dagen nodig had om te herstellen na een 10k op racetempo.

Ik vind dat ook wat te veel van het goede en loop bijgevolg nooit 2 dagen achter elkaar. (1 dag of soms 2 dagen ertussen)
(Kan wel zijn dat ik daar ooit mee start zodra ik geen progressie meer opmerk, maar dat zijn zorgen voor later.)

Ik volg het schema dus niet superstrak maar wel in zeer grote mate.
Ook loop ik soms (circa 1 keer om de 2 weken) met vrienden waardoor ik geen training volg, en hier hou ik rekening mee door voor mezelf in te calculeren dat het schema 1 maand later dan gepland zal eindigen.
(Eind oktober heb ik een Halve Marathon en huidig schema is 16 weken. Ik ben circa 18-20 weken op voorhand eraan begonnen.)

edit: Ik ben nog eerder begonnen dan 18-20 weken misschien.
Want dat level 2 plan is standaard 5 Workouts/Week en ik kom maar toe aan 3-4 trainingen per week.

[ Voor 7% gewijzigd door Asgaro op 13-10-2017 11:02 ]

[Gotez]

Asgaro schreef op vrijdag 13 oktober 2017 @ 10:51:
[...]


Ik vind dat ook wat te veel van het goede en loop bijgevolg nooit 2 dagen achter elkaar. (1 dag of soms 2 dagen ertussen)
(Kan wel zijn dat ik daar ooit mee start zodra ik geen progressie meer opmerk, maar dat zijn zorgen voor later.)

Ik volg het schema dus niet superstrak maar wel in zeer grote mate.
Ook loop ik soms (circa 1 keer om de 2 weken) met vrienden waardoor ik geen training volg, en hier hou ik rekening mee door voor mezelf in te calculeren dat het schema 1 maand later dan gepland zal eindigen.
(Eind oktober heb ik een Halve Marathon en huidig schema is 16 weken. Ik ben circa 18-20 weken op voorhand eraan begonnen.)

Helder.

ANdrode schreef op vrijdag 13 oktober 2017 @ 09:13:
[...]


Ligt aan het totale volume en belasting in het schema én aan gevoel op die dag zelf. Dit kan je niet vaak doen (bewust overreaching) maar het kan in een trainingsschema voorkomen.

Als je zelf een trainingsschema maakt erg voorzichtig mee zijn. Je wint er niets mee. Als het een schema is wat verder erg goed in elkaar zit wordt het mogelijk bewust gebruikt

ok, dit is dus overreaching. Ik ga eens kijken of dit werkt. het is inderdaad een keer in dit schema.

[Xaverius]

bvsteyn schreef op vrijdag 13 oktober 2017 @ 10:42:
[...]Zipper broek? Wat is dat? Snelle google levert mij geen hardloop gerelateerde broeken op..

Zo'n mooie (wijde) broek met beide kanten een rits tot de middel, zodat je makkelijk die aan en uit kan doen met hardloopschoenen aan. Geen idee hoe ze "officieel" heten.

[vhal]

A'dam Marathon en andere wedstrijdrunners veel succes met de warmte, het zal wel even wennen zijn na het zeikweer van de afgelopen weken.

Morgenavond heb ik een 'funrun' van 8KM in het Bergsebos (Rotterdam Night Run). Eigenlijk was deze run gepland in het Kralingse Bos maar vanwege diverse redenen is deze dus verplaatst naar mijn 'achtertuin' Zoals de naam al doet vermoeden loop je in het donker, je krijgt wel een hoofdlamp (mag je houden) en men zegt dat er langs de route diverse (licht)shows zijn. Ben benieuwd. Qua tijd maak ik mij geen zorgen, die wordt toch niet geregistreerd Het enige vervelende is dat ik nog steeds niet weet in welke wave ik start daar ik mij pas dinsdag heb ingeschreven. Dit kan 20:00 zijn, of 20:30 maar dus ook 21:00

[Packardhell]

Galois schreef op vrijdag 13 oktober 2017 @ 09:17:

[...]

Jep. Ik sta er ook.
In de ochtend is het nog niet zo warm... dus ik hoop dat het meevalt. Pas tegen 14-15 uur zal de maximale temperatuur bereikt worden... En dan hoop ik al binnen te zijn

Enige is dat als de zon volop schijnt (wat het gaat doen) en je dan vol in de zon loopt, dat je wel veel vocht kwijtraakt. Dus echt elke post wat drinken is wel een must denk ik...

Ik blijf voor een PR gaan (sub3).

Hebben andere nog maatregelen die ze nu zeker zullen nemen?
Ik ben van plan om 4 gelletjes zelf mee te nemen. De gelletjes die je daar krijgt, is pas bij km 30. Te laat voor de eerste dus... Ik zal na 40 minuten, na 1:20, na 2:00 en bij 2:30 ongeveer een gelletje nemen...
Twijfel nog of ik vlak voor de start nog een gelletje neem met 200 ml water... (iemand ideeën hierover?).

Verder korte broek (uiteraard) en singlet met eronder een Craft cool shirt gaat het bij mij worden...

Ik tracht 3:19 te lopen dus ben in principe ook redelijk tijdig binnen. Singlet lijkt mij zeker een goed idee, al zul je altijd mensen tegenkomen die weer veel te warm gekleed zijn.

Neem eigenlijk altijd mijn eigen gelletjes mee in een Spi-belt (lusjes voor 6 gelletjes). Hiermee heb ik ook getraind - hetzelfde geldt voor de Isostar welke je tijdens de wedstrijd wordt aangereikt.

Vlak voor de start neem ik denk alleen wat sportwater (in weggooi flesje).

[Trenchdog]

Vraagje van een andere orde, iemand enig idee wie het commentaar bij de Amsterdam Marathon gaat doen voor Ziggo Sport?

[acidd91]

Packardhell schreef op vrijdag 13 oktober 2017 @ 11:43:
[...]


Ik tracht 3:19 te lopen dus ben in principe ook redelijk tijdig binnen. Singlet lijkt mij zeker een goed idee, al zul je altijd mensen tegenkomen die weer veel te warm gekleed zijn.

Neem eigenlijk altijd mijn eigen gelletjes mee in een Spi-belt (lusjes voor 6 gelletjes). Hiermee heb ik ook getraind - hetzelfde geldt voor de Isostar welke je tijdens de wedstrijd wordt aangereikt.

Vlak voor de start neem ik denk alleen wat sportwater (in weggooi flesje).

Op wat voor schema ga jij weg voor 3u19? Negatieve split? Of juist ietwat sneller dan nodig en dan hopen op weinig verval? Loop zondag mijn eerste marathon, ben nog even aan het twijfelen over de tactiek.

[Drawer]

Trenchdog schreef op vrijdag 13 oktober 2017 @ 14:52:
Vraagje van een andere orde, iemand enig idee wie het commentaar bij de Amsterdam Marathon gaat doen voor Ziggo Sport?

Thanks voor de tip! Wist niet dat het op Ziggo Sport was. Wilde het gaan kijken op RTV of AT5 oid.

[Trenchdog]

Drawer schreef op vrijdag 13 oktober 2017 @ 15:24:
[...]

Thanks voor de tip! Wist niet dat het op Ziggo Sport was. Wilde het gaan kijken op RTV of AT5 oid.

Het is op allerlei plekken te zien inderdaad: AT5 en RTV N-H (vermoedelijk wat meer gericht op het hele evenement?), Eurosport 2 (lees op sommige plekken 1), en dan Ziggo Sport. NOS heeft alleen een samenvatting later op de dag.

acidd91 schreef op vrijdag 13 oktober 2017 @ 15:22:
[...]

Op wat voor schema ga jij weg voor 3u19? Negatieve split? Of juist ietwat sneller dan nodig en dan hopen op weinig verval? Loop zondag mijn eerste marathon, ben nog even aan het twijfelen over de tactiek.

Dit artikel geeft aardig weer hoe je de marathon kan benaderen. Je eigen insteek (ga je voor een tijd of voor fatsoenlijk uitlopen) zal daar ook in meespelen.

Ik ben gewend om te lopen op een combi van hartslag en gevoel. Ik weet welke hartslag bij mijn marathontempo hoort, maar tijdens Rotterdam dit jaar was ik er ook comfortabel mee dat de hartslag een paar tikken hoger lag. Het was warmer dan de weken daarvoor, wat zo zijn impact kan hebben daarop. Tot een km of 35 heb ik dat steady gelopen, en daarna begon het bikkelen in de zon, een balans zoeken tussen tempo houden zonder de hartslag over de lactaatdrempel te jagen.

[ Voor 53% gewijzigd door Trenchdog op 13-10-2017 15:38 ]

[Trenchdog]

Dubbelpost

[ Voor 127% gewijzigd door Trenchdog op 13-10-2017 15:38 ]