Hardlopen - Deel 7

[nokie]

Aight! schreef op maandag 7 augustus 2017 @ 17:43:
Zijn er nog lopers die mee doen aan Trail de Fantome?

Vorig jaar de 19 km gedaan, vond dat al erg pittig (na 14 km kramp in kuiten, dus stukje moeten wandelen, waarschijnlijk te weinig gedronken het was ook warm toen).

Dit jaar ga ik de 33 km doen, al ben ik nu wel wat beter getraind maar nog niet helemaal fit. (marathon gelopen, gisteren nog 25 km gedaan maar de afgelopen 3 weken pas weer wat gesport i.v.m operatie).

Heb er in ieder geval weer veel zin in, was de leukste trail en uitdaging wat ik tot nu toe heb gedaan! Dit keer neem ik goed mijn pauzes, genoeg drinken bij de posten en lekker genieten :D!

Ik loop de 27km op zaterdag. Ik moest te vroeg opstaan om de 33km te gaan doen, dat zag ik niet zitten En eerlijk, ik heb nog nooit voorbij de 30km-grens geraakt dus die 27km is al uitdaging genoeg. Ik kijk er ook naar uit (al ben ik benieuwd hoe het parcours er zal bij liggen aangezien er de komende dagen nog flink wat regen wordt verwacht).

Ik ga vooral proberen te genieten en hem binnen tijd uit te lopen (wat normaal wel zou moeten lukken, de voorbereiding was goed en ik heb nergens wezenlijk last van). Veel succes alleszins!

[Roozzz]

Meestal laat ik alle (goedbedoelde!) voedingsadviezen bewust links liggen, maar ik ga nu toch even schieten.

De vrager is iemand die net zijn allereerste meters heeft gelopen en daar logischerwijs spierpijn van heeft. Deze doodgooien met allerhande adviezen is gewoon niet zinnig. Het enige wat er gedaan moet worden is wachten tot de spierpijn voorbij is en weer gaan trainen. Magnesium, Calcium en extra eiwitten zet in de huidige fase echt geen zoden aan de dijk. Gewoon zorgen dat je een normaal gebalanceerd dieet volgt en niet 5 dagen in de week pizza eet, dan komt het echt wel goed
Foamrollen is opzich prima, maar wederom in de huidige fase niet iets waar je je druk om moet maken.
Hersteltraining blijf ik een zeer dubieus concept vinden; er is érg weinig bewijs dat spierschade sneller herstelt door meer spierschade (hersteltraining) toe te brengen Maar goed, als je je er prettig bij voelt vooral doen. Maar voor een beginner natuurlijk onzin en een recipe-for-disaster.

Ik zou eventuele adviezen vooral ophangen aan het te volgen schema. De huidige aanpak van @Galukon lijkt me vrij ambitieus (hoewel ik slecht hoogte krijg van wat er nu exact gelopen is) en dan lijkt spierpijn me logisch. Persoonlijk zou ik gewoon beginnen met een standaard beginnersschema dat opbouwt naar de 5 km met een afwisseling tussen rennen en wandelen.

Galukon schreef op maandag 7 augustus 2017 @ 12:20:
Gekozen voor het schema 2 om 2 en 4 minuten inlopen om vervolgens te beginnen met lopen.
[..]
Uiteindelijk iets te lange route voor die 20 minuten lopen, 3.88 km. Gemiddeld heb ik gelopen met 6.62km/h en een maximum van 12.74km/h.

Dus wat heb je nu gelopen?
Als ik het goed begrijp volg je een walk run schema van 2 minuten wandelen, 2 minuten rennen. Wat is dan die 20 minuten lopen? Is dat de totale tijd dat je hardgelopen hebt? Anders loop je véél te hard... bijna 4k in 20 minuten is richting de 12km/u. Als je daar de helft van wandelt met 4 km/u vind ik dat enthousiast

Als het alleen het lopen is, dan is dit gewoon een (te) zware training voor een eerste keer. Met 20 minuten hardlopen, 20 minuten wandelen en 4 minuten inlopen (ook rennen?), ben je drie kwartier van huis... In een doorsnee beginnersschema zal je dat nooit halen of hoogstens in de laatste week. Met andere woorden, tijd om een beetje rustiger aan te doen. Dan heb je ook een stuk minder spierpijn (of misschien wel een beginnende overbelasting) te pakken. Succes!

[Aight!]

nokie schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 09:39:
[...]


Ik loop de 27km op zaterdag. Ik moest te vroeg opstaan om de 33km te gaan doen, dat zag ik niet zitten En eerlijk, ik heb nog nooit voorbij de 30km-grens geraakt dus die 27km is al uitdaging genoeg. Ik kijk er ook naar uit (al ben ik benieuwd hoe het parcours er zal bij liggen aangezien er de komende dagen nog flink wat regen wordt verwacht).

Ik ga vooral proberen te genieten en hem binnen tijd uit te lopen (wat normaal wel zou moeten lukken, de voorbereiding was goed en ik heb nergens wezenlijk last van). Veel succes alleszins!

Ja wij hebben een hotel geboekt voor de zaterdag op zondag. Dat is wat prettiger dan vroeg vertrekken en een loopje te doen.

Jij ook veel succes! En na regen is juist een trail het leukst Lekker in de modder spelen

[Roadman]

Roozzz schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 09:49:

Hersteltraining blijf ik een zeer dubieus concept vinden; er is érg weinig bewijs dat spierschade sneller herstelt door meer spierschade (hersteltraining) toe te brengen Maar goed, als je je er prettig bij voelt vooral doen. Maar voor een beginner natuurlijk onzin en een recipe-for-disaster.

Wat is jouw definitie van hersteltraining?

[route99]

Galukon schreef op maandag 7 augustus 2017 @ 12:20:
Nu merkte ik wel dat ik steeds meer last kreeg van de spier bij het scheenbeen. Nu voordat ik al een blessure oploop, loop ik verkeerd? Of is dit gewoon een spierpijn die normaal is voor beginners?

Afgezien dat een goede voeding altijd goed is... als iik dit nog een herlees: weet je zeker dat het een spier is en niet de shint splits (scheenbeen). Even voor de zekerheid checken, het advies valt dan wel effe anders uit...

[ThatsHollywood]

Ik merk dat ik als beginnende loper juist erg veel heb aan de adviezen hier in het topic, maar probeer er mijn eigen twist wel aan te geven wat goed voelt en neem eea ook met een korreltje zout. Ik begrijp ook wel dat ik op de 10 km geen eiwitshakes nodig heb (dat het wel kan ondersteunen is een ander punt)

Maar... Vooral het lezen van de (korte) samenvattingen en verhalen van lopen geven veel inspiratie

[kenneth]

Roozzz schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 09:49:
Hersteltraining blijf ik een zeer dubieus concept vinden; er is érg weinig bewijs dat spierschade sneller herstelt door meer spierschade (hersteltraining) toe te brengen Maar goed, als je je er prettig bij voelt vooral doen. Maar voor een beginner natuurlijk onzin en een recipe-for-disaster.

Voor een beginner zeker. Voor ervaren atleten zorgt een hersteltraining voor extra afgifte van groeihormonen. En een lichte prikkel na een zware prikkel is natuurlijk, mits verstandig uitgevoerd, ook een nuttige stimulus.

[route99]

Ga dan power walken, super laag intensief, maar erg goed voor het herstel. kreeg ik als fysio herstel training na een hernia, mocht totaal niet hardlopen.

[Drawer]

Over die eiwttenshakes:

https://www.npo.nl/keurin...rde/22-09-2016/KN_1683276

Keuringsdienst van waarde erover. Als ik het me goed herinner zegt ergens richting het einde een expert dat je net zo goed een groot glas Chocomel kan drinken voor je eiwitten.

[Galukon]

Roozzz schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 09:49:
Meestal laat ik alle (goedbedoelde!) voedingsadviezen bewust links liggen, maar ik ga nu toch even schieten.

De vrager is iemand die net zijn allereerste meters heeft gelopen en daar logischerwijs spierpijn van heeft. Deze doodgooien met allerhande adviezen is gewoon niet zinnig. Het enige wat er gedaan moet worden is wachten tot de spierpijn voorbij is en weer gaan trainen. Magnesium, Calcium en extra eiwitten zet in de huidige fase echt geen zoden aan de dijk. Gewoon zorgen dat je een normaal gebalanceerd dieet volgt en niet 5 dagen in de week pizza eet, dan komt het echt wel goed
Foamrollen is opzich prima, maar wederom in de huidige fase niet iets waar je je druk om moet maken.
Hersteltraining blijf ik een zeer dubieus concept vinden; er is érg weinig bewijs dat spierschade sneller herstelt door meer spierschade (hersteltraining) toe te brengen Maar goed, als je je er prettig bij voelt vooral doen. Maar voor een beginner natuurlijk onzin en een recipe-for-disaster.

Ik zou eventuele adviezen vooral ophangen aan het te volgen schema. De huidige aanpak van @Galukon lijkt me vrij ambitieus (hoewel ik slecht hoogte krijg van wat er nu exact gelopen is) en dan lijkt spierpijn me logisch. Persoonlijk zou ik gewoon beginnen met een standaard beginnersschema dat opbouwt naar de 5 km met een afwisseling tussen rennen en wandelen.


[...]

Dus wat heb je nu gelopen?
Als ik het goed begrijp volg je een walk run schema van 2 minuten wandelen, 2 minuten rennen. Wat is dan die 20 minuten lopen? Is dat de totale tijd dat je hardgelopen hebt? Anders loop je véél te hard... bijna 4k in 20 minuten is richting de 12km/u. Als je daar de helft van wandelt met 4 km/u vind ik dat enthousiast

Als het alleen het lopen is, dan is dit gewoon een (te) zware training voor een eerste keer. Met 20 minuten hardlopen, 20 minuten wandelen en 4 minuten inlopen (ook rennen?), ben je drie kwartier van huis... In een doorsnee beginnersschema zal je dat nooit halen of hoogstens in de laatste week. Met andere woorden, tijd om een beetje rustiger aan te doen. Dan heb je ook een stuk minder spierpijn (of misschien wel een beginnende overbelasting) te pakken. Succes!

Ik maak gebruik van dit schema van runinfo: http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm. Ik kan alleen even niet vinden hoe ik een activiteit kan delen op runtastic. Dan maar een foto van Samsung Health: https://gyazo.com/146f2f9bec39cf4298f7ccbf1fbb6f99.

Zoals je kunt zien was het rondje te lang waardoor ik lang aan het lopen was.

Omdat ik veel lees over blessures bij hardlopers wou ik graag even zeker weten wat het verschil is. Het zou jammer zijn als ik nu al een blessure oploop, want ik las dat shinsplints kwam door overbelasting. Overigens denk ik dat voeding na de eerste keer lopen een beetje teveel van het goede is. Ik probeer wel yoghurt te eten en een glas chocomel voor de eiwitten.

[route99]

Galukon schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 12:41:
[...]. Het zou jammer zijn als ik nu al een blessure oploop, want ik las dat shinsplints kwam door overbelasting.

klopt, maar het type ondergrond speelt een hele grote rol. mijd asfalt, beton en de atletiekbaan, ga alleen op gras of in het bos lopen tot het helemaal over is en ga dan nog een tijdje door en vervang dan opbouwend een training daarvan (eerst 1x op de weg of zo en doe dat een aantal weken en dan pas naar 2x p/w)

[tlpeter]

Ik heb wel vaker last van mijn schenen als ik een tijdje niet heb gelopen of op andere ondergrond.
Neem het serieus en begin inderdaad zoveel mogelijk op gras of in het bos.

[Pathogen]

@Galukon ik zie dat er, na slechts één training, al ontzettend veel conclusies worden getrokken. Volgens mij is er helemaal niet zoveel aan de hand.

Uitgaande van je grafiekje heb je 4 stukjes hardgelopen à 12 km/u (5:00 min/km). Hoe heb je die stukken ervaren?
Hardlopen betekent, zeker in een beginnersschema, NIET voluit rennen, maar lopen op een tempo waar je nog een conversatie kunt houden. Liefst zelfs gewoon hele zinnen in plaats van halverwege ademhalen.

Dus: heb je nog veel last nu, dan ben je vast echt even te hard van stapel gelopen. Probeer volgende week nog eens dezelfde training te doen, maar dan met rustig hardlooptempo

[RvdH]

Even mijn vraag schaamteloos herhalen hoor

Ik merk sinds een weekje dat ik last heb van m'n rechterbeen, d.w.z. m'n heupgewricht (rechts dus, onderkant) en knie "zeuren" een beetje als ik loop of traploop. Merk ook dat ik het been een beetje aan het ontzien ben tijdens het rennen, althans de 1ste zoveel-honderd meter want ik kan er wel "doorheen" lopen.

Wat raadt men hier aan? Stoppen met rennen of doorlopen en hopen dat 't vanzelf weggaat? Fysio?

[Bartske]

RvdH schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 14:52:
Even mijn vraag schaamteloos herhalen hoor

Ik merk sinds een weekje dat ik last heb van m'n rechterbeen, d.w.z. m'n heupgewricht (rechts dus, onderkant) en knie "zeuren" een beetje als ik loop of traploop. Merk ook dat ik het been een beetje aan het ontzien ben tijdens het rennen, althans de 1ste zoveel-honderd meter want ik kan er wel "doorheen" lopen.

Wat raadt men hier aan? Stoppen met rennen of doorlopen en hopen dat 't vanzelf weggaat? Fysio?

Als je twijfelt ga naar een specialist, niemand hier kan dat beoordelen of je er doorheen kunt lopen of niet. Persoonlijk neem ik altijd rust als ik pijn heb waar ik bij twijfel en als het dan weggaat bouw ik weer op met het hardlopen, maar dat hoeft niet altijd de juiste keuze te zijn begreep ik.

[ Voor 11% gewijzigd door Bartske op 08-08-2017 14:58 ]

[Requiem19]

RvdH schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 14:52:
Even mijn vraag schaamteloos herhalen hoor

Ik merk sinds een weekje dat ik last heb van m'n rechterbeen, d.w.z. m'n heupgewricht (rechts dus, onderkant) en knie "zeuren" een beetje als ik loop of traploop. Merk ook dat ik het been een beetje aan het ontzien ben tijdens het rennen, althans de 1ste zoveel-honderd meter want ik kan er wel "doorheen" lopen.

Wat raadt men hier aan? Stoppen met rennen of doorlopen en hopen dat 't vanzelf weggaat? Fysio?

Stelregel voor mezelf: bij eerste keer pijntje goed checken of de pijn minder wordt in de dagen na de run. Indien de pijn blijft zeuren, foute boel en rust / herstel oefeningen.

Is de pijn weg in rust, maar komt hij eerst volgende run gelijk terug, ook voor mij een signaal dat ik wat langer rust nodig heb en moet werken aan mobiliteit/kracht etc.

Ik doe veel verschillende sporten ((Beach)volleybal, crossfit, hardlopen etc) en met hardlopen moet je misschien wel het meest voorzichtig zijn qua blessuregevoeligheid.

[Roodey]

Vanochtend rondje van 5KM gelopen. Daarna wat HIIT (geen idee of dit echte HIIT oefeningen zijn) oefeningen gedaan, via YouTube YouTube: Jordan Yeoh Fitness.
Damn die squat jump is me zwaar bevallen.

Doen je body weight voor of na het rondje?

[Valorian]

route99 schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 12:44:
[...]
klopt, maar het type ondergrond speelt een hele grote rol. mijd asfalt, beton en de atletiekbaan, ga alleen op gras of in het bos lopen tot het helemaal over is en ga dan nog een tijdje door en vervang dan opbouwend een training daarvan (eerst 1x op de weg of zo en doe dat een aantal weken en dan pas naar 2x p/w)

Ik ben altijd erg voorzichtig met dit soort adviezen. Een ondergrond speelt inderdaad een hele grote rol, maar wát de beste ondergrond is om op te lopen hangt weer samen met óf iemand een blessure heeft (of er tegenaan zit) en zo ja wát voor een. Bosgrond of gras is wellicht veel fijner qua schokbelasting, immers lekker zacht, maar diezelfde demping zorgt ook voor een véél zwaardere spierbelasting (bij het handhaven van je gebruikelijke tempo) omdat je veel energie verliest.

Daarnaast kom je ook nog een onregelmatiger neer, dus als iemand bijvoorbeeld last heeft van problemen die stabiliteits-gerelateerd zijn (wat zeer veel problemen kán veroorzaken) dan zou advies juist kunnen zijn om onverhard te mijden tot die stabiliteit op orde is en daarná kracht op te bouwen door gras/bosgrond training.

Kortom, afhankelijk van het soort overbelasting waarmee iemand (mogelijk) te maken heeft (spier / pezen / stabiliteitsproblemen / etc) is gras/bos dus voor sommigen een goed advies maar kan het voor andere averechts werken. Zonder dus exact te weten wat iemand mankeert én een hele goede indicatie te hebben van waar dat mankement vandaan komt zou ik dus nimmer een advies geven om te veranderen van ondergrond. Die indicatie kan je volgens mij pas geven als je iemand ook echt onderzocht hebt, niet via een forum. Het bijbehorende advies dus ook.

Maar goed, just my two cents.

NB: Voor iedereen die geheel blessure-vrij is kan ik overigens alleen maar aanraden om de bossen op te zoeken, je bouwt er namelijk veel kracht op en dat voorkomt (als je het gedoseerd opbouwt) weer blessures.

[Roadman]

Roodey schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 18:30:
Vanochtend rondje van 5KM gelopen. Daarna wat HIIT (geen idee of dit echte HIIT oefeningen zijn) oefeningen gedaan, via YouTube YouTube: Jordan Yeoh Fitness.
Damn die squat jump is me zwaar bevallen.

Doen je body weight voor of na het rondje?

Effectief gezien is eerst kracht en dan cardio het beste.

[Valorian]

PS: Iedereen deze al gezien? Betreft een ultraloper uit India die 100 dagen achter elkaar (vrijwel) 100km gelopen heeft. Media focussen vooral op de 36km die hij tekort kwam voor dit persoonlijke doel omdat dat lekker scoort, maar wat een prestatie zeg. Woog aan het eind nog 40 kg (!) en moest helaas de laatste week 2 keer worden opgenomen in het ziekenhuis (daarom kwam ie ook net die laatste km's tekort).

Ik heb één keer de 100km aantikken op een soort "wie weet, ooit" lijst staan, maar dit is wel erg veel van het goede

[route99]

Je kunt ook te ver (fysiek...) gaan...

[route99]

Valorian schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 18:39:
[...]...... Die indicatie kan je volgens mij pas geven als je iemand ook echt onderzocht hebt, niet via een forum. Het bijbehorende advies dus ook.

Maar goed, just my two cents.

NB: Voor iedereen die geheel blessure-vrij is kan ik overigens alleen maar aanraden om de bossen op te zoeken, je bouwt er namelijk veel kracht op en dat voorkomt (als je het gedoseerd opbouwt) weer blessures.

Klopt helemaal... maar als de TS erom vraagt probeer je een beeld te schetsen wat zou kunnen.
Dat zijn eigenlijk altijd algemene richtlijnen,
In mijn perceptie moet je goed met de trainer (als die er is...) kunnen schakelen, en daarvan en via zelf-studie jezelf tot een expert ontwikkelen tav van wat je voelt en waar je moet zijn om de juiste weg te volgen qua blessure en voeding.
je kunt immers iemand niet iets aanpraten... en de ontvanger moet omgekeerd niet alles klakkeloos geloven dat het ook voor hem geldt. Dat is een proces die je zelf moet leren.
Tips van atleten, joggers, trainers, fysio's, masseur en evt diëtiste neem je mee in die overweging.

Niemand kan het zo goed aanvoelen als jij, alleen moet er nog "weven" uitgezocht worden hoe je er mee om moet gaan...

Bos en gras zijn een prima ondergrond: ben je nog niet stabiel neem je gras. En die klappen ivm het handhaven van je gebruikelijke tempo... dat geldt natuurlijk niet als je geblesseerd bent of je preventief wat wilt ontzien. dan moeten de tempos wel naar beneden bijgesteld worden, dus zijn de klappen een stuk minder belastend.
Pas als de tijd er rijp voor is voor je de belasting weer geleidelijk op. Gebruik je omgeving als middel om daar over te reflecteren! Alleen is altijd lastiger, risico op tunnelvisie.

[Valorian]

route99 schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 20:18:
Je kunt ook te ver (fysiek...) gaan...

Haha, ja, alleen al 10.000km lang de lucht van Mumbai inademen is denk ik een aanslag op je gezondheid

[vhal]

Roodey schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 18:30:
Vanochtend rondje van 5KM gelopen. Daarna wat HIIT (geen idee of dit echte HIIT oefeningen zijn) oefeningen gedaan, via YouTube YouTube: Jordan Yeoh Fitness.
Damn die squat jump is me zwaar bevallen.

Doen je body weight voor of na het rondje?

Op zich zijn het wel degelijke oefeningen maar ik krijg er altijd zo'n Tell Sell 'ab-trainer' gevoel waarbij superfitte modellen die helemaal droog staan, gebruikt worden om te laten zien dat zelfs jij in 5 minuten per dag er ook zo uit kan zien

ik geloof daar niet zo in


Overigens vind ik persoonlijk burpees vervelender dan die jumpsquats

Valorian schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 18:51:
PS: Iedereen deze al gezien?

Sterk verhaal, Strava or it didnt happen Maar er is altijd wel iemand die niet weet wanneer hij moet stoppen

[ Voor 19% gewijzigd door vhal op 08-08-2017 21:00 ]

[route99]

Valorian schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 20:54:
[...]..... lucht van Mumbai inademen is denk ik een aanslag op je gezondheid

Daar doen ze nu iets aan... of ??

PS: toen ik nog in de wedstrijd groep zat mochten we in de zomer bij (vaak) heet weer, niet trainen als de teletekst p711 "NOK" was (smog vooral in de vorm van NOX, O3), agressief spul voor je longen en spieren....

[ Voor 20% gewijzigd door route99 op 08-08-2017 21:00 ]

[kenneth]

Roozzz schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 09:49:
Hersteltraining blijf ik een zeer dubieus concept vinden; er is érg weinig bewijs dat spierschade sneller herstelt door meer spierschade (hersteltraining) toe te brengen Maar goed, als je je er prettig bij voelt vooral doen. Maar voor een beginner natuurlijk onzin en een recipe-for-disaster.

Als follow-up, interessant perspectief van Matt Fitzgerald erover:

quote: http://running.competitor...e-week-recovery-run_11839

In other words, you can’t maximize training stress and running volume simultaneously. For the best results, you need to find the optimal balance between these two factors, and that’s where recovery runs come in.
[...]
I believe that recovery runs also yield improvements in running economy by challenging the neuromuscular system to perform in a pre-fatigued state.

Nogmaals: helemaal eens met je advies richting beginners!

[Roozzz]

kenneth schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 22:09:
[...]
Als follow-up, interessant perspectief van Matt Fitzgerald erover:


[...]


Nogmaals: helemaal eens met je advies richting beginners!

Haha, ik rekende al op een onderbouwde reactie op deze stelling Ik zal straks eens even lezen...
Ik had hem vrij stevig neergezet met het oog op beginners. Voor serieuze kilometervreters zijn dit soort trainingen allicht wel een optie. Persoonlijk doe ik (vrijwel) nooit aan herstelloopjes, ik ga dan liever even rustig een stukje wandelen of uitfietsen om even de boel in beweging te krijgen.

[TheOmen]

Het wordt alweer te donker om 's avonds lang het bos in te gaan .
Mijn TrainAsOne workout was gisteren een duurloop ('economy run') van anderhalf uur.
Straatschoenen aangetrokken en op pad. Verstandig dat ik m'n runlight weer uit de kast had gehaald (en vooraf opgeladen ), want na 21:00 werd het al schemerig en het laatste half uur echt donker.

Tip: Runlight van Decathlon ligt nu met 50% korting in de schappen.

[ThatsHollywood]

TheOmen schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 09:24:
Het wordt alweer te donker om 's avonds lang het bos in te gaan .
Mijn TrainAsOne workout was gisteren een duurloop ('economy run') van anderhalf uur.
Straatschoenen aangetrokken en op pad. Verstandig dat ik m'n runlight weer uit de kast had gehaald (en vooraf opgeladen ), want na 21:00 werd het al schemerig en het laatste half uur echt donker.

Tip: Runlight van Decathlon ligt nu met 50% korting in de schappen.

Goede tip. thx,

Nu toch de herfst en straks de winter eraan komen wil ik me vast gaan voorbereiden op het doorlopen tijdens de echt koudere/schermerige dagen. Hebben jullie tips qua kleding en andere zaken waar ik rekening mee moet gaan houden?

[tlpeter]

Ik draag dan een thermoshirt en een lange broek (tight)
Eventueel een jasje of een extra shirt over het thermoshirt.

[TheOmen]

ThatsHollywood schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 09:35:
[...]
Nu toch de herfst en straks de winter eraan komen wil ik me vast gaan voorbereiden op het doorlopen tijdens de echt koudere/schermerige dagen. Hebben jullie tips qua kleding en andere zaken waar ik rekening mee moet gaan houden?

Fris weer: shortsleeve/sleeveless thermoshirt + t-shirt, evt. met armsleeves, korte tight
Iets kouder: shortsleeve thermo en Kiprun Evolutiv shirt (veel afkoelmogelijkeden) en korte tight
Nog kouder: longsleeve thermo, longsleeve shirt, lange tight, evt. handschoenen
Echt koud: longsleeve thermo, longsleeve shirt, evt met windjack, lange wintertight , handschoenen , muts

Maar het is echt afhankelijk van het weer (koud met zon != koud met neerslag) en hoe snel je het zelf koud hebt. Zie zelfs in de zomer mensen met lange tight en longsleeve.....pffff

[McMiGHtY]

MrAcid schreef op woensdag 2 augustus 2017 @ 11:42:
Stuk moeilijker om vroeg op te staan - vind ik persoonlijk. Ik heb ook echt een uur extra slaap nodig in de winter!

Uurtje eerder naar bed

[McMiGHtY]

Valorian schreef op dinsdag 8 augustus 2017 @ 18:51:

Ik heb één keer de 100km aantikken op een soort "wie weet, ooit" lijst staan, maar dit is wel erg veel van het goede

Indian Summer Trail 120k of 2x het rondje bij de 60 van Texel?

[Poekie]

Eens met @TheOmen - het ligt er maar net aan hoe warm je t zelf hebt. Ik heb wel eens in de spreekwoordelijke middle of nowhere een hagelbui op m'n hoofd gehad en toen zwaar getwijfeld om niet even bij een boerderij aan te bellen voor wat lauw water voor mijn erg koude handen omdat ik m'n vingers amper kon bewegen, en een half uur later liep ik al weer te zweten en had ik t weer goed warm. Shirtje, shorts, lange sokken.
En inderdaad, mensen die met 25 gradenC nog in tights en een jackje lopen, die zullen eerder in de winter meer laagjes aan doen dan zij die nu met zo min mogelijk rondrennen.
Laagjes is (zeker als je niet weet hoe erg je een koukleum bent) altijd slim - je kan altijd wat aan/uit doen en zo bepalen wat je nodig hebt. Er bestaan ook armsleeves, die zijn een mooie tussenvorm tussen shirt en longsleeve omdat je die makkelijker uitdoet en even wegpropt.

Zorg er wel voor dat je sneldrogend materiaal hebt - die hagelbui was voor mij een stuk minder leuk afgelopen als mijn shirt niet sneller was gedroogd. Maar ook bezwete shirtjes kunnen erg koud aanvoelen als de wind opsteekt.
Droog blijven, of snel weer opdrogen, helpt je lichaam je temperatuur ok te houden.

[McMiGHtY]

Ben er deze "zomer" al een paar achter gekomen dat ik het toch warmer krijg dan vooraf bedacht, het KIPRUN EVOLUTIV shirt/jasje wat genoemd word ziet er goed uit, maar is een keer kijken hoe die er in het echt uitziet.

Kort/Kort kun je volgens mij redelijk lang in blijven lopen, zal in het begin even frisjes zijn dus een windbreakertje mee (die je vervolgens enorm klein kan opvouwen en in een zakje proppen) is voor mij een goeie. Vorig jaar hadden we in September ook nog een paar vrij warme dagen (Dam tot Dam was erg warm volgens mij).

Voor vanavond heb ik een korte broek, technisch shirt (zoals ze dat noemen), een mouwloos vest ( https://www.decathlon.nl/...115845?mc=8379499&c=GRIJS) of een windbreaker mee, vorige week toch iets te nat geregend (--> lees: Ietwat verkleumd toen ik na de training de auto instapte)

D'r komt weer een nieuwe serie van de Kalenji en Kiprun lijn aan zo te zien, veel einde reeks en uitverkoop online bij de Decathlon

[ Voor 7% gewijzigd door McMiGHtY op 09-08-2017 10:56 ]

[pjlgt]

Je trekt al snel veel te veel aan. Persoonlijk liever de eerste paar kilometer wat te koud, dan dan al beginnen met zweten. Zou zelf eerder handschoenen aantrekken en iets van een buff of muts, dan nog een extra laag kleding. Een mouwloos vest lijkt me ook nog wel praktisch en staat nog op de wishlist.

* pjlgt hoopt toch echt dat de lange broek en jas nog een paar maanden in de kast kunnen blijven

[ Voor 10% gewijzigd door pjlgt op 09-08-2017 10:59 ]

[McMiGHtY]

Ik zie er anders al weer genoeg mee rondlopen..

Speaking of muts.. Goeie..niet al te warme hardloopmuts? (Die als het kan ook nog goed zweet afvoert).

[TheOmen]

McMiGHtY schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 10:54:
Ben er deze "zomer" al een paar achter gekomen dat ik het toch warmer krijg dan vooraf bedacht, het KIPRUN EVOLUTIV shirt/jasje wat genoemd word ziet er goed uit, maar is een keer kijken hoe die er in het echt uitziet.

Ik ben erg te spreken over dit shirt, maar er zitten wat kleine minpuntjes aan

• ritsen lopen niet heel soepel
• mouwen zijn van een stof die snel aan je armen plakt.

Volgens mij is Evolutiv ook einde reeks, dus kleine kans dat je 'm nog ergens kan oppikken.

Voor vanavond heb ik een korte broek, technisch shirt (zoals ze dat noemen), een mouwloos vest ( https://www.decathlon.nl/...115845?mc=8379499&c=GRIJS) of een windbreaker mee, vorige week toch iets te nat geregend (--> lees: Ietwat verkleumd toen ik na de training de auto instapte)

Dat vest heb ik onlangs in Frankrijk gekocht (vaste prik op vakantie, even een paar Decathlon megastores afstruinen )
Heb 'm nog niet gebruikt, maar gisteravond was het na de buien wel zo fris dat ik 'm graag bij me had gehad. Mijn regenjasje was weer net te warm.....

[McMiGHtY]

Ik heb het geluk(?) met een Decathlon bij mij in de stad...
Vind het een heerlijk vestje

[Raymond]

Bij mij ligt de grens op 10graden (bij droog weer met weinig wind). daaronder gaat de lange broek aan. Ik heb een pesthekel aan die tights, dus ik trek een gewone trainingsbroek aan. Suboptimaal om PR's mee te vestigen, maar loopt voor mij wel lekkerder

Vaak doe ik eerst nog even iets met lange mouw aan en probeer ik lange broek zo lang mogelijk uit te stellen qua temp. Als ik 2km erop heb zitten, heb ik het toch wel warm, ook al vriest het

[TheOmen]

McMiGHtY schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 11:21:
Ik heb het geluk(?) met een Decathlon bij mij in de stad...
Vind het een heerlijk vestje

Ach, met 2 Decathlons ieder op een half uurtje rijden vanaf huis (waarvan één zelfs in de plaats waar ik werk) zijn we ook niet slecht bedeeld, maar die Franse megastores zijn echt een ander verhaal :-)

[McMiGHtY]

Laat ik nou zaterdag richting Frankrijk vertrekken...

[Poekie]

Decathlon komt ook naar t oosten toe (Enschede) gelukkig Al is t goed dat ze niet in Hengelo komen, want icm die bonnen via strava zou ik echt veel te veel geld uitgeven (oeh, ik heb nog een bon, laat ik even kijken of ik nog wat nodig heb -> veel te veel gekocht). Naar Enschede is net genoeg drempel

Ik had ook een mooi 'drie in een' jasje, maar die is al een tijdje niet meer verkrijgbaar. Vestje, bolero'tje en dan dus samen een licht jasje met lange mouwen. Nu helaas wel iets te groot

[ Voor 24% gewijzigd door Poekie op 09-08-2017 11:27 ]

[Pelox]

pjlgt schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 10:58:
Zou zelf eerder handschoenen aantrekken en iets van een buff of muts, dan nog een extra laag kleding.

Ik draag echt nooit een muts. Zelfs niet met -4. Handschoenen daarentegen draag ik handschoenen al met 10 graden. Ik heb dan ook een zeer slechte doorbloeding naar mijn handen waardoor ik heel snel veel last krijg van pijnlijke handen/aders als het iets kouder begint te worden.

Nog even een andere vraag. Lopen jullie met een startnummerband incl ruimte voor gelletjes? Ik ben een beetje aan het rondkijken naar een dergelijke band maar er zijn er zoveel.. met buttons of met koortjes etc. wat heeft jullie voorkeur?

[ElectricHead]

Poekie schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 11:25:
Decathlon komt ook naar t oosten toe (Enschede) gelukkig Al is t goed dat ze niet in Hengelo komen, want icm die bonnen via strava zou ik echt veel te veel geld uitgeven (oeh, ik heb nog een bon, laat ik even kijken of ik nog wat nodig heb -> veel te veel gekocht). Naar Enschede is net genoeg drempel

Ik had ook een mooi 'drie in een' jasje, maar die is al een tijdje niet meer verkrijgbaar. Vestje, bolero'tje en dan dus samen een licht jasje met lange mouwen. Nu helaas wel iets te groot

Alsof Enschede nou echt zo ver weg is van Hengelo. Ik ben alleen bang dat de Intersport hier in Enschede niet heel blij is met de komst....

[McMiGHtY]

Poekie schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 11:25:
Decathlon komt ook naar t oosten toe (Enschede) gelukkig Al is t goed dat ze niet in Hengelo komen, want icm die bonnen via strava zou ik echt veel te veel geld uitgeven (oeh, ik heb nog een bon, laat ik even kijken of ik nog wat nodig heb -> veel te veel gekocht). Naar Enschede is net genoeg drempel

Kun je (in het kort) uitleggen hoe dat werkt? punten/bonnen sparen via strava voor de decathlon?

[Poekie]

Pelox schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 11:25:
[...]


Ik draag echt nooit een muts. Zelfs niet met -4. Handschoenen daarentegen draag ik handschoenen al met 10 graden. Ik heb dan ook een zeer slechte doorbloeding naar mijn handen waardoor ik heel snel veel last krijg van pijnlijke handen/aders als het iets kouder begint te worden.

Nog even een andere vraag. Lopen jullie met een startnummerband incl ruimte voor gelletjes? Ik ben een beetje aan het rondkijken naar een dergelijke band maar er zijn er zoveel.. met buttons of met koortjes etc. wat heeft jullie voorkeur?

Ik had een startnrband uitgezocht met alleen koortjes, die was niet meer leverbaar en kreeg er een met een klein zakje. Stiekem wel ideaal, daar gaat tijdens de race mooi mijn pinpas/fietssleutel/ov-kaart in zodat ik altijd nog thuis kan komen als mijn tas gejat blijkt bij finish. Mini-fannypack zeg maar.
En er zitten gelletjeshoudertjes in maar ik gebruik geen gelletjes. Wel gummibeertjes maar die gaan in m'n fannypack
[extra edit: hah plaatje gevonden]


@McMiGHtY https://sites.google.com/oxylane.com/decathlonchallenge

@ElectricHead ja, nét genoeg drempel. Ik hou nou ook weer niet zo erg van shoppen, maar als ik écht iets moet hebben hoef ik niet op de post te wachten En stiekem is t fijn sommige dingen te bekijken (/passen) voor je ze koopt.

[ Voor 15% gewijzigd door Poekie op 09-08-2017 11:39 . Reden: ik typ langzamer dan jullie bijposten ]

[tlpeter]

McMiGHtY schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 11:28:
[...]


Kun je (in het kort) uitleggen hoe dat werkt? punten/bonnen sparen via strava voor de decathlon?

Volg de handleiding en elke maand meedoen met de distance challenge.
Het kan soms een aantal dagen duren voor het allemaal verwerkt is en voor dat je voucher hebt.
Ik heb mijzelf en mijn zoon ingeschreven met hetzelfde pasnummer zodat we samen sparen.
Het gaat stiekem best hard.

[TheOmen]

McMiGHtY schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 11:28:
[...]


Kun je (in het kort) uitleggen hoe dat werkt? punten/bonnen sparen via strava voor de decathlon?

http://peterdedecker.com/...-decathlon-punten-scoren/

Oh, en de vouchers hebben een beperkte geldigheid (enkele maanden), maar zijn wel stapelbaar !

[ Voor 15% gewijzigd door TheOmen op 09-08-2017 11:48 ]

[Pelox]

Poekie schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 11:29:
[...]

[extra edit: hah plaatje gevonden] [afbeelding]

Werken die koortjes een beetje goed? Geen last van een wapperend nummer?

[Poekie]

Pelox schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 11:45:
[...]


Werken die koortjes een beetje goed? Geen last van een wapperend nummer?

Mijn truc is het nummer zoveel mogelijk opfrommelen (lettende op evt. chip) en dan weer recht strijken dat gaat eigenlijk best ok. Dan komt de wind er minder onder. Als er harde wind staat schuif ik t ding naar achter en bij de finish pas weer naar voren.

Oja, leuke run voor hen-die-in-de-buurt-wonen:
http://www.enschedemarath...er-enschede-marathon-run/

met moorkoppen aan t eind

[ Voor 14% gewijzigd door Poekie op 09-08-2017 12:00 . Reden: run toegevoegd ]

[tlpeter]

Ik gebruik magneetjes. Wegen bijna niks en je prikt geen gaten in je kleding.

[Pelox]

tlpeter schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 11:50:
Ik gebruik magneetjes. Wegen bijna niks en je prikt geen gaten in je kleding.

Ja die heb ik nu ook maar ik ben op dit moment aan het kijken naar deze startnummerbanden ivm een mogelijke triatlondeelname en dan is zo'n band handiger.

[tlpeter]

Krijg je dan niet een nummer op je arm geschreven?

[ Voor 9% gewijzigd door tlpeter op 09-08-2017 11:58 ]

[Pelox]

Ik lees overal dat je een band moet hebben omdat dat makkelijk is met het fietsen en lopen ivm nummer op de rug tijdens het fietsen en nummer voor tijdens lopen.

[ElectricHead]

@Poekie: Die wil ik volgned jaar gaan proberen te redden.

Volgende maand ga ik in ieder geval de Singelloop hier doen. Had me ingeschreven voor de 5 Engelse Mijl, maar i.v.m. te weinig tijd om te trainen de komende weken ga ik de dubbele mijl doen.

Nu ben ik van mijn intervaltraining afgestapt i.v.m. vanaf volgende week nachtdienst draaien 2 weken lang. Dan kan ik moeilijk een uur gaan lopen om de avond. Afgelopen zondag de eerste keer daarom maar eens 5 KM gelopen. Ging beter dan ten tijde van de Runkeeper Challenge.
Ongeveer 27 minuten onderweg geweest.

[Poekie]

Mja, ik kan beamen dat het inderdaad wel makkelijk draait (iets te makkelijk soms..). Je kan ook je nummer natuurlijk al makkelijk 'klaarleggen' bij T1 zodat je m snel omdoet (in t water staat ie op je muts/arm toch?)
Maar of buttons of touwtjes nou t makkelijkst zijn...

[Poekie]

ElectricHead schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 12:04:
@Poekie: Die wil ik volgned jaar gaan proberen te redden.

Volgende maand ga ik in ieder geval de Singelloop hier doen. Had me ingeschreven voor de 5 Engelse Mijl, maar i.v.m. te weinig tijd om te trainen de komende weken ga ik de dubbele mijl doen.

Nu ben ik van mijn intervaltraining afgestapt i.v.m. vanaf volgende week nachtdienst draaien 2 weken lang. Dan kan ik moeilijk een uur gaan lopen om de avond. Afgelopen zondag de eerste keer daarom maar eens 5 KM gelopen. Ging beter dan ten tijde van de Runkeeper Challenge.
Ongeveer 27 minuten onderweg geweest.

Lees eens goed en let op de komma

Wist je dat je op zaterdag 26 augustus om 17.30 uur 4,2195 km kunt gaan rennen door de binnenstad van Enschede, door het Muziekcentrum en zelfs finisht op het grote toneel van het Wilminktheater tijdens De Wilminktheater Enschede Marathon Run? En na afloop mogen natuurlijk de moorkoop, filterkoffie, bier en smurfendrank niet ontbreken tijdens de afterparty met een dj op het Willem Wilminkplein!

[tlpeter]

Pelox schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 12:03:
Ik lees overal dat je een band moet hebben omdat dat makkelijk is met het fietsen en lopen ivm nummer op de rug tijdens het fietsen en nummer voor tijdens lopen.

Dan effe kijken bij de decathlon
Ik heb er gisteren nog zien hangen in Breda.

[ElectricHead]

@Poekie Oops, ik was iets te snel met alleen het eerste deel van de link lezen. Ben aan het werk en vlieg van hort naar her.

Die had ik inderdaad ook al eens even voorbij zien komen. De Wilminktheater run. Leek me ook wel lachen, alleen nog net in de bouwvak, dus voor mij niet haalbaar.

[McMiGHtY]

TheOmen schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 11:41:
[...]

http://peterdedecker.com/...-decathlon-punten-scoren/

Oh, en de vouchers hebben een beperkte geldigheid (enkele maanden), maar zijn wel stapelbaar !

Ok, maar is gedaan, kijken wat ik er mee spaar
(En elke maand even de distance challenges joinen)

[Aghanim]

Woensdag intervaldag
Toch eigenlijk de leukste training vind ik zelf. De mogelijkheid om PR's te lopen en helemaal stuk te gaan.

Vannacht kort geslapen dus wilde eigenlijk de interval omzetten naar een D2 loop maar omdat ik altijd 2KM warming up do in D2 had ik besloten tijdens het lopen te kijken hoe het ging en dan te bepalen alsnog voor interval te gaan. Uiteindelijk viel het meer dus 4x1KM alles gegeven met daartussen in 3 minuten rust. Helaas op 2 seconde na geen PR op de 1KM maar ik kom weer in de buurt!

Wat me opvalt bij mijn intervals is dat ik niet in staat ben 4x hetzelfde tempo te lopen en na iedere interval langzamer word. Over het algemeen varieert het ongeveer als hieronder:
KM 1 = 4:15
KM 2 = 4:25
KM 3 = 4:35
KM 4 = 4:45

Is dit een logisch gevolg of ga ik bij KM1 en KM2 te snel en is het beter bijvoorbeeld 4x voor 4:30 te gaan?

Overigens lukt het mij niet om op 100% van mijn drempel te blijven met interval training, ik merk dat dit de trainingen zijn waar ik toch wel 4x richting mijn maximale hartslag ga. Is dat nadelig voor het trainingseffect of mag dat prima? Ik zie weinig schema's waarin de interval over de drempel hartslag heen gaat namelijk.

[vhal]

Aghanim schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 13:45:
Woensdag intervaldag

....

Wat me opvalt bij mijn intervals is dat ik niet in staat ben 4x hetzelfde tempo te lopen en na iedere interval langzamer word. Over het algemeen varieert het ongeveer als hieronder:
KM 1 = 4:15
KM 2 = 4:25
KM 3 = 4:35
KM 4 = 4:45

Is dit een logisch gevolg of ga ik bij KM1 en KM2 te snel en is het beter bijvoorbeeld 4x voor 4:30 te gaan?

Kort gezegd: je loopt de eerste km ws te snel, ik denk dat 4 x 4:30 met +/- 2 seconden een beter uitgangspunt is. Het verval is nu wel erg fors (30 sec)

[ Voor 27% gewijzigd door vhal op 09-08-2017 14:07 ]

[vhal]

Poekie schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 11:29:


@McMiGHtY https://sites.google.com/oxylane.com/decathlonchallenge

Gek genoeg staat via de procedure van decathlon zelf niks over het registreren via onderstaand formulier

http://bit.ly/aanmelden_strava

vs

https://sites.google.com/oxylane.com/decathlonchallenge/faq

[Pelox]

Aghanim schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 13:45:


KM 1 = 4:15
KM 2 = 4:25
KM 3 = 4:35
KM 4 = 4:45

Ik zou het omdraaien, dus:

KM 1 = 4:45
KM 2 = 4:35
KM 3 = 4:25
KM 4 = 4:15

Iedere interval dus proberen sneller te gaan, zo is het mij geleerd tenminste.

[MrAcid]

TheOmen schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 11:41:
[...]

http://peterdedecker.com/...-decathlon-punten-scoren/

Oh, en de vouchers hebben een beperkte geldigheid (enkele maanden), maar zijn wel stapelbaar !

Neem aan dat je op de laatste dag van de maand het nummer aan je Strava-naam kunt toevoegen en daarna weer een maand kunt verwijderen op Strava?

[Poekie]

vhal schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 14:15:
[...]


Gek genoeg staat via de procedure van decathlon zelf niks over het registreren via onderstaand formulier

http://bit.ly/aanmelden_strava

vs

https://sites.google.com/oxylane.com/decathlonchallenge/faq

Misschien hebben ze dat niet meer nodig? Geen idee... Volgens mij krijgen ze een lijst met alle namen in de 'club' en dan wat er in de distance challenges geregistreerd is aan km. Bij twijfel een mailtje is misschien wel handig.

Let wel op dat je alleen GPS (dus horloge/app) geregistreerde trainingen mee kan laten tellen (Strava telt handmatig ingevoerd niet mee!).

[lateef]

Aghanim schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 13:45:
Overigens lukt het mij niet om op 100% van mijn drempel te blijven met interval training, ik merk dat dit de trainingen zijn waar ik toch wel 4x richting mijn maximale hartslag ga. Is dat nadelig voor het trainingseffect of mag dat prima? Ik zie weinig schema's waarin de interval over de drempel hartslag heen gaat namelijk.

Naar mijn idee ga je (zeker de eerste intervallen) veel te hard. Ik weet niet wat je 10km tijd is, maar bij mij is dat onder de 40 minuten en loop 1km intervallen net onder de 4.30 min/km. Ik loop niet op hartslag, maar ik vermoed dat dat redelijk ver onder mijn drempel hartslag zal zijn. Ik zou een stuk rustiger beginnen en dat tempo proberen vast te houden of indien mogelijk in je training iets op te voeren.

[TheZoo]

Poekie schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 15:07:
[...]


Misschien hebben ze dat niet meer nodig? Geen idee... Volgens mij krijgen ze een lijst met alle namen in de 'club' en dan wat er in de distance challenges geregistreerd is aan km. Bij twijfel een mailtje is misschien wel handig.

Let wel op dat je alleen GPS (dus horloge/app) geregistreerde trainingen mee kan laten tellen (Strava telt handmatig ingevoerd niet mee!).

Via de presentatie wordt er wel naar het formulier verwezen, dus die heb ik maar gewoon ingevuld.

Overigens bedankt voor de tip

MrAcid schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 14:25:
[...]

Neem aan dat je op de laatste dag van de maand het nummer aan je Strava-naam kunt toevoegen en daarna weer een maand kunt verwijderen op Strava?

Daar lijkt het wel op, maar:

De verwerking kan tot de 10e dag van de maand duren.

.
Dus dan heb je 1/3 van de maand het nummer achter je naam staan.....

[ Voor 22% gewijzigd door TheZoo op 09-08-2017 15:28 ]

[Bigm1990]

Misschien hebben ze dat niet meer nodig? Geen idee... Volgens mij krijgen ze een lijst met alle namen in de 'club' en dan wat er in de distance challenges geregistreerd is aan km. Bij twijfel een mailtje is misschien wel handig.

Let wel op dat je alleen GPS (dus horloge/app) geregistreerde trainingen mee kan laten tellen (Strava telt handmatig ingevoerd niet mee!).

Op de bijbehorende facebookpagina staat ook dat inschrijving via de link nog nodig is. Dus ik heb het maar wel gedaan.

[MrAcid]

TheZoo schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 15:25:
[...]

Via de presentatie wordt er wel naar het formulier verwezen, dus die heb ik maar gewoon ingevuld.

Overigens bedankt voor de tip


[...]

Daar lijkt het wel op, maar:
[...]
.
Dus dan heb je 1/3 van de maand het nummer achter je naam staan.....

Het levert me ruim €150 per jaar op, maar ik ga het toch niet doen omdat het zo lelijk staat op Strava.

[McMiGHtY]

Krijg ik net mijn reserveringsbevestiging door van onze camping.. zwemshorts verboden.. morgen weer naar de Decathlon

[TheOmen]

McMiGHtY schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 16:09:
Krijg ik net mijn reserveringsbevestiging door van onze camping.. zwemshorts verboden..

Dat was bij onze camping in de Vogezen ook zo. Maar daar bleek dat men uit hygiënisch oogpunt liever niet wil dat je met je gewone shorts gaat zwemmen, zwemshorts waren geen probleem. Hoefde mijn goddelijk lijf dus niet in een Speedo te persen

[McMiGHtY]

"1. Zwemshorts zijn ten strengste verboden in het zwembad"

Ik koop voor de zekerheid maar een speedo, staat vast goed bij mijn goddelijke lijf

(Alleen even oppassen hoe ik op foto's kom)

[pjlgt]

TheZoo schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 15:25:
[...]
.
Dus dan heb je 1/3 van de maand het nummer achter je naam staan.....

Korting op je sportspullen en een (lelijk) nummertje achter mijn naam, of geen korting. Dan is de keuze snel gemaakt wat mij betreft

[MrAcid]

MrAcid schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 16:05:
[...]

Het levert me ruim €150 per jaar op, maar ik ga het toch niet doen omdat het zo lelijk staat op Strava.

Haha, hier komen gewoon 'thumbs up' voor! Whop whop!

Schepje er bovenop: vanaf nu ontvolg ik iedereen die dit nummer in z'n naam heeft. Dus denk twee keer na - want ik ben heel ruimhartig met kudo's dus je gaat me missen.

[tlpeter]

Nee hoor, als jij 150 euro niet wil hebben omdat je het stom vind staan dan moet je dat lekker doen, ieder zijn ding.
Ik krijg geld om te sporten, dan maakt mij dat nummer achter mijn naam niet uit.

[ Voor 6% gewijzigd door tlpeter op 09-08-2017 16:27 ]

[Aghanim]

lateef schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 15:21:
[...]

Naar mijn idee ga je (zeker de eerste intervallen) veel te hard. Ik weet niet wat je 10km tijd is, maar bij mij is dat onder de 40 minuten en loop 1km intervallen net onder de 4.30 min/km. Ik loop niet op hartslag, maar ik vermoed dat dat redelijk ver onder mijn drempel hartslag zal zijn. Ik zou een stuk rustiger beginnen en dat tempo proberen vast te houden of indien mogelijk in je training iets op te voeren.

Die kans is wel aanwezig ja. Mijn PR op de 10 is 4:49/km oftewel ruim 48min bij een hartslag van rond de drempel.
Mijn interval tempo ligt hier dus ruim boven.

Punt is een beetje dat bij interval training op mijn drempel het niet bepaald moeilijk voelt qua lopen. Ik heb dan duidelijk nog reserve over en kom dan niet echt thuis met een uitgedaagd gevoel.

Als je geen races doet komt er dan eigenlijk geen moment in je schema waarop je een keer maximaal kunt gaan en dat vind ik af en toe wel lekker.

Nu ik dit zo schrijf besef ik me dat ik geen eigenlijk nogal zoekende ben. In basis vind ik 10km qua afstand voldoende en die zou ik liefst zo snel mogelijk lopen, meerdere keren per week.

Het schema wat ik nu heb heeft een duurloop van 16km, interval waarin ik dus maximaal ga en een D2 loop van 45 min (rond de 8km voor mij). De vraag is of dit wel past bij wat ik als doel wil bereiken. Qua theorie wel maar qua gevoel niet echt.

En ik had me nog wel voorgenomen om vooral te gaan genieten van het hardlopen en niet te veel met prestaties bezig te zijn

[tlpeter]

Ik zou denk ik 4:30 aanhouden en elke week 1 keer erbij. Dus beginnen 4 x interval, week erop 5 x interval. Tot je het te ver vind worden. Dan het tempo iets opschroeven en opnieuw uitbreiden.

[vhal]

MrAcid schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 16:23:
[...]

Haha, hier komen gewoon 'thumbs up' voor! Whop whop!

Schepje er bovenop: vanaf nu ontvolg ik iedereen die dit nummer in z'n naam heeft. Dus denk twee keer na - want ik ben heel ruimhartig met kudo's dus je gaat me missen.

Ik moet de eerste nog krijgen...

[tlpeter]

vhal schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 19:25:
[...]


Ik moet de eerste nog krijgen...

Ik wil je wel volgen hoor

[vhal]

tlpeter schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 19:43:
[...]

Ik wil je wel volgen hoor

Ik doel op MrAcid zijn kudogedrag, ik volg hem wel een tijdje

[lateef]

Aghanim schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 17:49:
[...]

Als je geen races doet komt er dan eigenlijk geen moment in je schema waarop je een keer maximaal kunt gaan en dat vind ik af en toe wel lekker.

Waarom doe je geen wedstrijden? Uitgelezen mogelijkheid om maximaal te gaan. Trainingen zijn daar minder/niet voor bedoeld, zeker niet iedere training.

Wanneer je dieper wilt gaan, zou je er bijvoorbeeld wel voor kunnen kiezen om kortere herhalingen meer te doen, bijvoorbeeld 10x 400 meter en deze rond je 10km tempo te doen.

Misschien is het daarom ook wel een goed idee om weer eens een wedstrijd te lopen, dan kan je ook het tempo voor je intervallen bepalen.

[tlpeter]

vhal schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 19:45:
[...]


Ik doel op MrAcid zijn kudogedrag, ik volg hem wel een tijdje

Ow ha ha ha. helemaal verkeerd gelezen

[MrAcid]

vhal schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 19:45:
[...]


Ik doel op MrAcid zijn kudogedrag, ik volg hem wel een tijdje

Dan volg ik jou waarschijnlijk niet.

[vhal]

MrAcid schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 20:06:
[...]

Dan volg ik jou waarschijnlijk niet.

Sherlock

[Gotez]

Ik volg nu een tijdje een Garmin schema. Gaat heel prima. Merk alleen dat ik ga lopen tussen de intervallen tijdens een intervaltraining. Is dit OK? Of kan ik beter rustig gaan joggen?

[Aight!]

Ik heb een vraag voor de mensen die vaker lange afstanden lopen.

Ik heb wel eens last van een schuurplek op mijn bovenste benen, diverse verschillende sportbroeken (zowel tights als losse) of boxers heb ik geprobeerd maar blijft toch terug komen. Enigste oplossing die ik nu heb is vaseline smeren op boven benen voor dat ik een lange loop of trail ga doen.

Kent iemand hetzelfde probleem? Hoe lossen jullie dit op?

Ik was het laatst weer eens vergeten en heb nu weer een dikke schuurplek wat niet zo fijn is hahaha.

[Valorian]

Gotez schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 21:58:
Ik volg nu een tijdje een Garmin schema. Gaat heel prima. Merk alleen dat ik ga lopen tussen de intervallen tijdens een intervaltraining. Is dit OK? Of kan ik beter rustig gaan joggen?

Volgens mij maakt het niet zo heel veel uit, als je rusttijd maar ongeveer hetzelfde is tussen elke interval. Dus als je 6x800m loopt met steeds 3 min rust dan is je streven om alle 6 de 800's exact dezelfde pace vast te houden. Of je die 3 minuten dan wandelt of jog't maakt denk ik niet zo heel veel uit, want het blijft 3 minuten rust. Wel is het denk ik goed om net voor je aan een tempo blok begint wel weer te joggen, zodat de omslag naar het tempo-blok niet zo groot is.

Als ik intervallen op de baan loop deel ik de rust-momenten vaak in tweeën, net ná een tempo-blok ga ik wandelen, en halverwege de rust-afstand (op de baan loop je zelden in tijd-blokken' en vrijwel uitsluitend in afstand-blokken) ga ik joggen. Dan is je hartslag ook vast een beetje 'op hoogte' als je aan je interval begint. Mijn rust-blokken zijn dan dus gecominbeerd wandelen en joggen, maar zijn in totaal allemaal ongeveer gelijk qua intensiteit en duur.

[woess]

Aight! schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 22:02:
Ik heb een vraag voor de mensen die vaker lange afstanden lopen.

Ik heb wel eens last van een schuurplek op mijn bovenste benen, diverse verschillende sportbroeken (zowel tights als losse) of boxers heb ik geprobeerd maar blijft toch terug komen. Enigste oplossing die ik nu heb is vaseline smeren op boven benen voor dat ik een lange loop of trail ga doen.

Kent iemand hetzelfde probleem? Hoe lossen jullie dit op?

Ik was het laatst weer eens vergeten en heb nu weer een dikke schuurplek wat niet zo fijn is hahaha.

De ene broek zit nou eenmaal 'beter' dan de andere. Ik herken het. Vanuit mijn triathlonachtergrond gebruik ik voor de langere loopafstanden zogenoemde 'bodyglide'. Linkje van een vergelijkbaar product (https://all4running.nl/bo...n-stick-42g-00937010.html). Wordt ook bij bijvoorbeeld run2day verkocht. Normaliter gebruik je het om je wetsuit makkelijk aan-en uit te doen en het voorkomen van schuren bij je wetsuit: het is waterresistent en blijft lang zitten.

Voordeel van als je nu al wat rode plekken hebt: weet je gelijk waar je het moet smeren

[route99]

Valorian schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 22:20:
[...]
Als ik intervallen op de baan loop deel ik de rust-momenten vaak in tweeën, net ná een tempo-blok ga ik wandelen, en halverwege de rust-afstand (op de baan loop je zelden in tijd-blokken' en vrijwel uitsluitend in afstand-blokken) ga ik joggen. Dan is je hartslag ook vast een beetje 'op hoogte' als je aan je interval begint.

Het is goed om die hartslag niet teveel te laten zakken in de pauzes en dat kan makkelijk als je de tempos net onder of rond de drempel doet.
Ga je veel korter & harder, dus echt in het rood. dan train je meer verzurend en dan kan het wandelen vaak wel beter zijn, kijk maar eens naar de schemas van sprinters. Zit soms wel meer dan 5 minuten pauze tussen.

Variatie is DE prikkel om beter te worden, van alleen maar joggen wordt je niet sneller maar van alleen maar standje hard, wel tijdelijk sneller maar omdat het te belastend en eentonig is op den duur, loop je een heel hoog risico op blessures en bij gebrek aan variatie kans op overtraining, dus je piekt misschien (!) sneller maar het duurt vaak maar vrij kort....

[Valorian]

route99 schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 22:50:
[...]
Het is goed om die hartslag niet teveel te laten zakken in de pauzes en dat kan makkelijk als je de tempos net onder of rond de drempel doet.
Ga je veel korter & harder, dus echt in het rood. dan train je meer verzurend en dan kan het wandelen vaak wel beter zijn, kijk maar eens naar de schemas van sprinters. Zit soms wel meer dan 5 minuten pauze tussen.

Variatie is DE prikkel om beter te worden, van alleen maar joggen wordt je niet sneller maar van alleen maar standje hard, wel tijdelijk sneller maar omdat het te belastend en eentonig is op den duur, loop je een heel hoog risico op blessures en bij gebrek aan variatie kans op overtraining, dus je piekt misschien (!) sneller maar het duurt vaak maar vrij kort....

Bedoel je dat als je de tempoblokken met de juiste snelheid pakt wandelen dus niet nodig zou moeten zijn om bij te komen tijdens de pauzes, en daardoor de hartslag niet te ver terugzakt? Klinkt inderdaad wel logisch ja. Ik probeer het wandelen wel altijd te vermijden of te minimaliseren hoor, dus bij 800 tempo 200 rust zorg ik wel dat ik binnen 100m rust wel weer aan het joggen ben en de hartslag niet té ver terugzakt. Maar helemaal niet wandelen is wellicht nog beter ja. Ik merk dat vooral bij de echte korte intervallen ik vaak te hard ga. Alles vanaf 800 en hoger gaat me in praktijk beter af, daar kan ik ook beter mijn tempo vinden.

Ik probeer overigens de tempo-blokken altijd in de juiste tempo's te lopen, conform wat onze trainer aangeeft, maar soms ga je dan toch weer net te hard he .. Gelukkig is het voordeel van op de baan lopen dat er altijd wel een paar mensen zijn met 'jouw tempo' waardoor je samen kan lopen. Dat maakt het wel makkelijker om gedisciplineerd een tempo vast te houden...

[route99]

Yep.
Als de trainer een bepaald doel heeft met een soort interval dan is het handig dat je er aan houdt (wl fijn als je begrijpt waarom dat zo is..).
Ga je harder... dan train je een andere zone dan de bedoeling was. Voor een keertje maakt dat niet uit maar permanent... Het valt mij iig op dat de atleten die dat vaak doen ook vaker geblesseerd zijn... zou het dan toch niet een beetje waar zijn..
Groepjes van ca hetzelfde niveau... goed voor de motivatie om het samen te doen, zolang je elkaar maar niet opjaagt...
Train smart en laat in een wedstrijd zien wat je waard ben... spreekt mij iig aan.... (tja dat we ouder worden.. houd je toch niet tegen.. maar je houdt op die manier wel langer vol.

[TheZoo]

McMiGHtY schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 16:18:
"1. Zwemshorts zijn ten strengste verboden in het zwembad"

Ik koop voor de zekerheid maar een speedo, staat vast goed bij mijn goddelijke lijf

(Alleen even oppassen hoe ik op foto's kom)

Zeker dat je geen nudisten camping hebt geboekt?

[Aghanim]

route99 schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 23:19:
Yep.
Als de trainer een bepaald doel heeft met een soort interval dan is het handig dat je er aan houdt (wl fijn als je begrijpt waarom dat zo is..).
Ga je harder... dan train je een andere zone dan de bedoeling was. Voor een keertje maakt dat niet uit maar permanent... Het valt mij iig op dat de atleten die dat vaak doen ook vaker geblesseerd zijn... zou het dan toch niet een beetje waar zijn..
Groepjes van ca hetzelfde niveau... goed voor de motivatie om het samen te doen, zolang je elkaar maar niet opjaagt...
Train smart en laat in een wedstrijd zien wat je waard ben... spreekt mij iig aan.... (tja dat we ouder worden.. houd je toch niet tegen.. maar je houdt op die manier wel langer vol.

Ik durf het bijna niet te zeggen maar ik train nu de laatste 3 weken interval in het rood (veel te hard dus) en heb sinds gisterenavond een zeurende pijn boven mijn knieschijf. Het enige deel in jouw zin wat voor mij niet geldt is dat ik een atleet ben. Juist daarom misschien al last na 3 weken .

Al kom ik dan toch nog een keer terug op de intervallen. Als ik bijvoorbeeld 1KM tempo loop op mijn drempel hartslag dan voel ik daarna echt niet de noodzaak om te gaan wandelen, zelfs joggen voelt dan als stilstaan.
Ik kan zonder enig probleem een 10KM op mijn drempel hartslag lopen dus intervallen van 1KM of minder op die drempel voelen dan niet als een uitdaging. Is dat normaal? Of is mijn drempel (een stuk) hoger dan ik zelf denk/voel/bereken?

Krijg je trouwens bij de Decahtlon spaarpunten een cadeaubon van 6 euro per aankoop of kan je dit optellen? Dus 10 cadeaubonnen betekent iets kopen voor 60 euro zonder bijbetalen?

[ Voor 5% gewijzigd door Aghanim op 10-08-2017 08:52 ]

[tlpeter]

Bij 400 punten een voucher van 6 euro.
Per 1 euro besteden krijg je 1 punt, per hardgelopen kilometer 3 punten en per kilometer gefietst ook 1 punt. Die laatste twee moet je wel inschrijven zoals iets eerder al besproken.

[TheZoo]

Aghanim schreef op donderdag 10 augustus 2017 @ 08:45:
[...]

Krijg je trouwens bij de Decahtlon spaarpunten een cadeaubon van 6 euro per aankoop of kan je dit optellen? Dus 10 cadeaubonnen betekent iets kopen voor 60 euro zonder bijbetalen?

Zie:

TheOmen schreef op woensdag 9 augustus 2017 @ 11:41:

Oh, en de vouchers hebben een beperkte geldigheid (enkele maanden), maar zijn wel stapelbaar !

Dus ik denk het laatste: 10 cadeaubonnen betekent iets kopen voor 60 euro zonder bijbetalen.

[Pathogen]

Overigens: als je (in de winkel) iets koopt voor <€6 en je rekent af met je voucher, is je voucher opgebruikt.

[route99]

Aghanim schreef op donderdag 10 augustus 2017 @ 08:45:
[...]Ik kan zonder enig probleem een 10KM op mijn drempel hartslag lopen dus intervallen van 1KM of minder op die drempel voelen dan niet als een uitdaging. Is dat normaal? Of is mijn drempel (een stuk) hoger dan ik zelf denk/voel/bereken?

Je stipt precies het lastigste probleem aan waar velen mee zitten...
Een aantal trainingen, ook al gaan ze heel erg soepel op de drempel (jouw 1km tempo bijvoorbeeld) voelen niet uitdagend...
Het is maar welk doel je stelt: wil je alleen maar elke training (bijna of helemaal) zo hard als je kunt omdat je anders geen kick krijgt... maar wel het risico op blessures sterk toe laat nemen... Of kies je voor een training met beleid omdat die variaties in tempo, dus niet altijd "uitdagend"..., noodzakelijk zijn om sneller te worden...
Je zou dat laatste juist als een uitdaging kunnen zien.. dus een hoger doel ivm van de aparte trainingen, te nemen. De kick zit hem dan daarin dat je dan die 10 km over een tijdje als je zo gevarieerd taint, wel eens een stuk sneller kunt lopen....
Toen ik bijna 50 was maakt ik op de 10 km nog wel stappen van soms wel ca 30 sec winst op mijn PR (dat PR bleef uiteindelijk hangen op 35:44). op de 15 km werd het 55:49.
Nu ben ik 60+ dus die tijden ga ik nooit meer halen en moet ik me richten (na mijn mental breakdown..) op tijden in mijn klasse... andere uitdaging.

[DonJunior]

Okee misschien een domme vraag.. maar zijn er hier mensen die tijdens het hardlopen muziek op hebben over in-ears de WEL blijven zitten? Heb er nu al verschillende geprobeerd maar word er niet goed van dat ze OF uit mijn oren vallen of ik enorm veel kabel gerommel heb (dat de kabel langs je shirt schuurt en je dat lekker versterkt hoort tijdens het rennen).
Ik merk dat ik serieus uit mijn ritme raak elke keer als mijn oordopjes los gaan zitten.. dat is wel echt irritant.
Ergo iemand nog tips voor goede in-ears voor tijdens het hardlopen. Gebruik nu Sennheiser Momentum In-Ears maar die blijven dus niet zitten (ongeacht welke maat oordop ik gebruik.