:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Tja, ik zou het niet snel iemand aanraden, maar zo als jij bent begonnen, is ook een beetje zoals ik zelf was begonnen. Ik was daarnaast ook nog te zwaar en mijn conditie was ook niet geweldig.:
Zou ik hiermee door kunnen, of moet ik een stapje terug naar een beginnersschema?Conditioneel is het probleem niet, het gaat mij nu puur om de spier / pees belasting.
Ik had nog een paar hardloopschoenen van een jaar of vijftien oud en ben begonnen met rondjes van een kilometer of vijf. Na een maand of twee ben ik dat in weer een maand of twee verder uit gaan breiden naar uiteindelijk rondjes van rond de tien kilometer.
Of dat verstandig was, denk ik niet, maar ik ben er zonder blessures doorheen gekomen. Daarnaast betwijfel ik of ik de motivatie had kunnen houden wanneer ik me aan een opbouw schema had moeten houden. Voor mij heeft het gewerkt, maar aan de andere kant is het voor anderen een gegarandeerd recept voor blessures. Het is dus eigenlijk onmogelijk om aan te geven wat voor jou verstandig is. Ik zou vooral kijken waar je motivatie uit kunt blijven halen en goed naar je lichaam blijven luisteren.
:strip_icc():strip_exif()/u/51602/crop5783533f16fc5_cropped.jpeg?f=community)
Zo. Eigenlijk heeft mijn intervaltraining van vrijdag al geteld voor de virtuele 5K. Vanmiddag toch maar eens even voorzichtig een poging gedaan om hem gewoon te lopen. Kon merken dat het drukkend warm was. Na een kleine 3,3 km zat ik stuk. Meer omdat ik moeite had om ook al lopend te drinken. Ook mijn nieuwe Kayano's voor het eerst gebruikt. Gisteren gehaald om te gaan rouleren met de GT 2000's. Wat een verschil! "Redelijk" tempo, gemiddeld 6:15. Niet super, maar ach. Paar factoren waarvan ik weet dat het niet mee helpt.
Paar factoren waarvan ik weet dat het niet mee helpt.
[ Voor 6% gewijzigd door ElectricHead op 16-07-2017 19:10 ]
Do, or do not. There is no try. - Master Yoda
Gefeliciteerd met je PR! (dat is het toch:
Vandaag de 10 van Noordwijk gelopen. Was best zwaar, beetje duinen, ben ik niet gewend
Wel tevreden met 55:23. Exact mijn PR
).Ik heb ook meegelopen. Was zeer ontevreden met een tijd boven de 41:30. Had gehoopt pr te lopen onder de 39:35 maar helaas. Combinatie van te ver achteraan starten, gisteren een (lichte) kater en een paar weken niet kunnen lopen ivm blessure.
Wel erg leuke loop trouwens en goed georganiseerd. Heb nog een tijdje met een prins meegelopen op het stukje met tegenwind (kwam ik achteraf achter).
[ Voor 14% gewijzigd door Sport_Life op 16-07-2017 18:53 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | 2x Zappi v2.1
Morgen weer langs de fysio. Als het goed is daarna weer (rustig) opbouwen. Zal wel fijn zijn want het niet mogen lopen begin ik wel goed zat te worden. 
En ik word er onrustig van omdat ik nu al 2 weken aan training mis. 
En ik word er onrustig van omdat ik nu al 2 weken aan training mis.
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Op zo'n klein stukje hoef je toch niet te drinken? Zorg ervoor dat je van tevoren wat drinkt en vul het daarna achteraf pas weer aan.:
Zo. Eigenlijk heeft mijn intervaltraining van vrijdag al geteld voor de virtuele 5K. Vanmiddag toch maar eens even voorzichtig een poging gedaan om hem gewoon te lopen. Kon merken dat het drukkend warm was. Na een kleine 3,3 km zat ik stuk. Meer omdat ik moeite had om ook al lopend te drinken. Ook mijn nieuwe Kayano's voor het eerst gebruikt. Gisteren gehaald om te gaan rouleren met de GT 2000's. Wat een verschil! "Redelijk" tempo, gemiddeld 6:15. Niet super, maar ach.
Ik ben trouwens mijn loopafstanden wat aan het uitbouwen richting HM. Deze week 15km op het programma. Nu begin ik toch voorzichtig om mee heen te kijken naar een manier om wat drinken mee te nemen. Tot nu toe heb ik nog nooit wat meegenomen. Iemand nog aanraders?
Omdat het gister wel benauwd was had ik zo iets van, neem wat te drinken mee voor onderweg. Tijdens m'n intervals heb ik het ook mee, maar dan drink ik als ik mag wandelen.
Ik zal het binnenkort nog eens proberen maar dan van te voren drinken, bedankt voor de tip.
Zelf heb ik een drinkbelt van de Asics. Kan hem zo snel niet vinden.Ik ben trouwens mijn loopafstanden wat aan het uitbouwen richting HM. Deze week 15km op het programma. Nu begin ik toch voorzichtig om mee heen te kijken naar een manier om wat drinken mee te nemen. Tot nu toe heb ik nog nooit wat meegenomen. Iemand nog aanraders?
[ Voor 25% gewijzigd door ElectricHead op 17-07-2017 10:32 ]
Do, or do not. There is no try. - Master Yoda
Anders vroeger of later gaan lopen:
[...]
Omdat het gister wel benauwd was had ik zo iets van, neem wat te drinken mee voor onderweg. Tijdens m'n intervals heb ik het ook mee, maar dan drink ik als ik mag wandelen.
Ik zal het binnenkort nog eens proberen maar dan van te voren drinken, bedankt voor de tip.
Ik interval altijd op zondagochtend en neem nooit wat mee. Gisterochtend toch weer 8km gemaakt, waarvan zeker 3km op tempo. Ging prima. Het gros van de loopgroep heeft eigenlijk nooit wat bij zich.
:strip_exif()/u/23102/anandus.gif?f=community)
Lijkt mij een prima tijd. Het was een gemeen parcours, veel vals plat enzo.
Ja, was zeker een leuke loop!
Stukje bollenstreek en door de duinen was mooi lopen.
Ik denk dat ik het volgend jaar weer doe
Kwam je later achter dat je met een prins meeliep of dat je tegenwind kreeg?
* anandus heeft een high-five van de vrouw van Van der Sar gehad #ookeenBN'er
"Always remember to quick save" - Sun Tzu
:strip_icc():strip_exif()/u/110767/avatar_6060.jpg?f=community){kind=avatar}
Afgelopen woensdag niet gelopen, kwam qua planning echt even niet uit en dat was achteraf ook niet zo erg met mijn nog enigszins wobbly knie.
Dit weekend 2 dagen vol in de tuin bezig geweest en ik ben gewoon op. Lichte verkoudheid (ik klink als Katja Schuurman momenteel) helpt ook niet mee, maar vandaag ga ik ook maar even andere, nuttige dingen doen.
Ik merk dat de motivatie een optater heeft gehad omdat ik niet mijn beoogde trainingsdoel heb kunnen halen de afgelopen 2-3 weken, maar ik ben daar bewust mee aan het omgaan en mezelf duidelijk aan het maken dat die informatie niet relevant is voor hoe nu verder.
De knie vindt het in ieder geval prima om iets extra rust te krijgen, dus laten we het er gewoon op houden dat dat een heel positief punt is.
Woensdag, of misschien morgen, weer eens een loopje doen
Dit weekend 2 dagen vol in de tuin bezig geweest en ik ben gewoon op. Lichte verkoudheid (ik klink als Katja Schuurman momenteel) helpt ook niet mee, maar vandaag ga ik ook maar even andere, nuttige dingen doen.
Ik merk dat de motivatie een optater heeft gehad omdat ik niet mijn beoogde trainingsdoel heb kunnen halen de afgelopen 2-3 weken, maar ik ben daar bewust mee aan het omgaan en mezelf duidelijk aan het maken dat die informatie niet relevant is voor hoe nu verder.
De knie vindt het in ieder geval prima om iets extra rust te krijgen, dus laten we het er gewoon op houden dat dat een heel positief punt is.
Woensdag, of misschien morgen, weer eens een loopje doen
/u/72820/crop66f3ae5a89071.png?f=community)
:
[...]
Lijkt mij een prima tijd. Het was een gemeen parcours, veel vals plat enzo.
[...]
Ja, was zeker een leuke loop!
Stukje bollenstreek en door de duinen was mooi lopen.
Ik denk dat ik het volgend jaar weer doe
Grappig, ik zoek net even het parcours op, en kom er achter dat het bijna precies het rondje is die ik wel eens doordeweeks loop. Als je het stukje tussen km-2 en km-5 over het wandelpad (door het bos/duinen) ipv over de weg zou doen, zou je nog meer hoogtemeters hebben . Wel een leuke route idd
't Het nog nooit, nog nooit zo donker west, of 't wer altied wel weer licht
Het was een virtuele 5K die ik liep (Runkeeper) Dus ik probeerde wat meer op een ander (hoger) tempo te lopen dan normaal. Ik loop nu eigenlijk sinds februari eindelijk echt zonder problemen. Eigenlijk vorig jaar eind september begonnen maar toen teveel pijnklachten aan voeten/enkels gehad. Ben bezig via een interval training app.
Wat ik eigenlijk wel steeds merk is dat ik heel lastig kan doseren. Ik zit heel vaak in piek en kan minder makkelijk schakelen naar bijvoorbeeld uithouden. Ook loop ik nog steeds tegen het probleem aan dat ik de "180 passen" eigenlijk maar sporadisch aan tik. Ik let er wel op, maar blijft lastig.
Ik kreeg als doe-tip zaterdag mee van kom eens langs op de atletiekbaan op dinsdag avond. Dan zijn we met een groep. Ga ik zeker eens een keer naar kijken.
[ Voor 5% gewijzigd door ElectricHead op 17-07-2017 12:48 ]
Do, or do not. There is no try. - Master Yoda
Mijn volgende loop is in september, de Dam tot Dam. 16K. Moet nog even trainen op afstand.
Laatst 13K gedaan, nieuw afstandsrecord.
Ik deed er 1:14 over, dus ik ga inzetten op anderhalf uur voor de Dam tot Dam
En als afstanden me goed afgaan (de 13 laatst ging heel lekker) zit ik te denken aan de halve marathon in oktober, maar ik ga dat pas in augustus/september overwegen.
(in augustus heb ik wel paar 18K lopen gepland, kijken hoe dat gaat)
"Always remember to quick save" - Sun Tzu
:strip_icc():strip_exif()/u/27193/crop6530ff7f2f961_cropped.jpg?f=community)
Ik zie mooie tijden voorbij komen.
Voor mij was het donderdag en zondag een kwestie van een tijd op een segment zetten. Hier in arnhem is er ARNHEM.RUN, een hardloperscafé wat best gezellig is. Ze kondigen ook elke keer (al zijn er nog maar 2 bijeenkomsten geweest) een segment aan. De eerste was mijn ding niet maar de tweede ligt waar ik vaak train, alleen dan andersom.
Dus donderdag was het er heen warmlopen, een vliegende ronde en weer teruglopen. Al ging dat erg zwaar, ik had namelijk rode curry gemaakt maar die was aan de pittige kant en halverwege voelde ik het al branden. Gelukkig het op tempo vol kunnen blijven houden, maar man wat zat ik tegen stoppen aan te hikken.
Strava - ARNHEM.RUN tijd neerzetten
Zondag liep ik met 2 vrienden een route die ik vorige week grotendeels met een andere vriend heb gelopen. Op één stukje gaat het ineens zo heerlijk op een zanderig pad omlaag! Ik verbaasde me er over dat het geen segment was dus heb ik hem zelf aangemaakt. Het leuke daarbij is dat ik 1 seconde sneller ben dan Bram Som.
Strava - Volle bak omlaag
Voor mij was het donderdag en zondag een kwestie van een tijd op een segment zetten. Hier in arnhem is er ARNHEM.RUN, een hardloperscafé wat best gezellig is. Ze kondigen ook elke keer (al zijn er nog maar 2 bijeenkomsten geweest) een segment aan. De eerste was mijn ding niet maar de tweede ligt waar ik vaak train, alleen dan andersom.
Dus donderdag was het er heen warmlopen, een vliegende ronde en weer teruglopen. Al ging dat erg zwaar, ik had namelijk rode curry gemaakt maar die was aan de pittige kant en halverwege voelde ik het al branden. Gelukkig het op tempo vol kunnen blijven houden, maar man wat zat ik tegen stoppen aan te hikken.
Strava - ARNHEM.RUN tijd neerzetten
Zondag liep ik met 2 vrienden een route die ik vorige week grotendeels met een andere vriend heb gelopen. Op één stukje gaat het ineens zo heerlijk op een zanderig pad omlaag! Ik verbaasde me er over dat het geen segment was dus heb ik hem zelf aangemaakt. Het leuke daarbij is dat ik 1 seconde sneller ben dan Bram Som.
Strava - Volle bak omlaag
https://smashrun.com/hans.vandermeer/invite
Stop de verwelking!
COVID19 resultaat: 30% meer hardgelopen dan ooit, langste afstand van 52 -> 69km gebracht
Dan kijk ik daar alvast naar uit.
Ik moet zeggen, conditioneel houd ik het aardig goed bij en kan ik het allemaal wel trekken. Vind het ook zeer fijn om te doen. Had ik al jaaaaaaren eerder moeten doen.
Maar goed. Na diverse jaren weinig aan lichaamsbeweging is vorig jaar dus het "beweeg" virus er eindelijk in gekomen. Geen spijt van, ik ga lekker door!
Do, or do not. There is no try. - Master Yoda
Verwijderd
Je advies maar direct opgevolgd en deze week zo'n 8KM (+25%) meer gelopen dan normaal met als top prestatie de duurloop van 12KM naar 15KM verlengd. Viel me vooral op dat dit eigenlijk probleemloos ging. Waarschijnlijk was het niet verstandig geweest maar ik had het gevoel dat langer doorlopen er ook wel ingezeten had, waardoor een halve marathon toch wel in de buurt begint te komen
Had graag aan de HM van Eindhoven mee willen doen op 8 oktober maar ben gisteren opnieuw papa geworden (
) dus heb, op basis van ervaringen met kindje 1, met mezelf afgesproken de komende 3 maanden op sport gebied niet te veel van mezelf te verwachten qua presatieverbetering. Daarover wel direct een vraag. Wat is verstandig om mijn conditie en huidige prestatie niveau enigszins op peil te houden de komende weken? Ik wilde na de geboorte 1 week volledig rust nemen, dat lijkt me sowieso verstandig na 3 maanden hardlopen om wat kleine pijntjes weg te nemen. Daarna wil ik eigenlijk gewoon doorgaan met mijn schema maar ik vermoed dat dit wel pittig zal zijn met slaaptekort. Als dat niet gaat had ik zelf het idee om daarom 3x 5KM per week te lopen in D1, D2 en als het lukt D3.
Andere vraag is dat ik vanuit Strava een mail kreeg dat mijn schoenen de 500KM gehaal hebben en dat het verstandig is om langzaamaan nieuwe schoenen te kopen. Is dat niet wat vroeg? Zelf had ik het idee dit rond de 800-1000KM te gaan doen, dan heb ik er in totaal een jaar mee gelopen ongeveer.
/u/486492/crop570394e125bb4_cropped.png?f=community)
Woohoo ik doe ook mee
Van couch potato to 5k
Het voelt zalig, net begonnen en ik zit in week 2 nu.
Had al even niets meer gedaan qua sport i.v.m. werk (ict) en sinds de geboorte van onze kleine man (7 maandjes nu).
Ik heb geen zin om voor een marathon te gaan, dit schema is leuk zat en genoeg eerst voor mij.
Van couch potato to 5k
Het voelt zalig, net begonnen en ik zit in week 2 nu.
Had al even niets meer gedaan qua sport i.v.m. werk (ict) en sinds de geboorte van onze kleine man (7 maandjes nu).
Ik heb geen zin om voor een marathon te gaan, dit schema is leuk zat en genoeg eerst voor mij.
Kwam er later achter dat dat de prins was.:
[...]
Lijkt mij een prima tijd. Het was een gemeen parcours, veel vals plat enzo.
[...]
Ja, was zeker een leuke loop!
Stukje bollenstreek en door de duinen was mooi lopen.
Ik denk dat ik het volgend jaar weer doe
[...]
Kwam je later achter dat je met een prins meeliep of dat je tegenwind kreeg?
* anandus heeft een high-five van de vrouw van Van der Sar gehad #ookeenBN'er
Overigens stond meneer van der Sar bij de finish high-fives uit te delen
.Over 2 weken weer een loop gepland, moet echt een keer onder de 39 minuten duiken en ik ben nu redelijk goed getraind dus nu moet het gebeuren!!
[ Voor 26% gewijzigd door Sport_Life op 17-07-2017 19:48 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | 2x Zappi v2.1
:strip_icc():strip_exif()/u/241618/crop5628ac183aa12_cropped.jpeg?f=community)
Dat zeg je nu, straks heb je het hardloop virus ook te pakken en voor je het weet loop je je eerste kwar/halve/hele marathon
Zo, de fysio ging even de bovenbeenspieren losmaken.:
Morgen weer langs de fysio. Als het goed is daarna weer (rustig) opbouwen. Zal wel fijn zijn want het niet mogen lopen begin ik wel goed zat te worden.
Dat werd letterlijk en figuurlijk op de pijnbank liggen. 
Maar toen ze klaar was voelde het echt al stukken beter 
Iemand ervaring met (sport)massage ten baten van het hardlopen? Zo ja, hoe vaak en wat (welke spieren e.d.) laat je dan masseren?Verder maar even aanvoelen hoe het gaat voelen en wellicht woensdag wat lichte loopoefeningen (knie inzet kan altijd beter) doen.
:strip_icc():strip_exif()/u/25009/crop65f1e3109d1b7_cropped.jpg?f=community)
Sportmassage is echt _heerlijk_. Zeker vlak na een wedstrijd als het aanwezig is altijd even laten doen.:
[...]
Zo, de fysio ging even de bovenbeenspieren losmaken.
Verder maar even aanvoelen hoe het gaat voelen en wellicht woensdag wat lichte loopoefeningen (knie inzet kan altijd beter) doen.
Om 18:30 hardgelopen, nu best wel moe. Hoort er allemaal bij zeker?
[ Voor 2% gewijzigd door toro op 17-07-2017 21:28 . Reden: typo ]
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
Het is maar wat je heerlijk noemt, het gevoel erna wellicht maar soms zou je zo'n masseur een stomp voor zn hoofd geven als hij even diep aanzet om die vastzittende spier even los te maken.
Meestal rol ik even de kuiten met een foamroller na afloop, soms ook de bovenbenen maar dan merk ik wel dat een foamrol eigenlijk niet diep genoeg kan.:
[...]
Zo, de fysio ging even de bovenbeenspieren losmaken.
:strip_icc():strip_exif()/u/109461/ferret3.jpg?f=community)
Ik heb me over laten halen om mee te lopen voor een goed doel eind september, soort Ropa-run (km of 50-60 verspreid over een weekend en in blokjes van steeds 1km (dus in estafette-vorm met teams). Iemand nog suggesties wat voor training daar nu in godsnaam het beste bij past? Richting marathon-training (met duurlopen tot in de 30+ km) of juist intervallen? Ik zou het niet weten... 
Niet het gouden idee waarschijnlijk, maar als je een avond/middag de tijd hebt ook in blokjes gaan lopen? 5km lopen - 30 min rust - 5km lopen etc?:
Ik heb me over laten halen om mee te lopen voor een goed doel eind september, soort Ropa-run (km of 50-60 verspreid over een weekend en in blokjes van steeds 1km (dus in estafette-vorm met teams). Iemand nog suggesties wat voor training daar nu in godsnaam het beste bij past? Richting marathon-training (met duurlopen tot in de 30+ km) of juist intervallen? Ik zou het niet weten...
Anders lijkt me ook duurlooptraining het meest geschikt.
:strip_icc():strip_exif()/u/121861/avatar.jpg?f=community){kind=avatar}
Bedankt voor je antwoord
Dan ga ik er voorlopig maar gewoon even mee door, en kijken we wel waar het schip strand.
No signature required.
Ja, dat is ook nog wel een optie, wel tijdrovend. Loop je 15km, ben je 2,5 uur verder
.. Maar goed, eerst maar weer even in mijn 140km/maand schema komen, valt nog niet mee. Heb na mijn SkyMarathon half juni 2 weken rust genomen en daarna 9 dagen over gletschjers en bergkammen gelopen/geklommen met d-schoenen en stijgijzers (totaal 85km afgelegd / 6000 hoogtemeters gemaakt). Gisteren voor het eerst in 1 maand tijd weer hardgelopen, even wennen. Wel lekker licht, zonder tas, d-schoenen, stijgijzers, klimgordel, alpine-touw, water, etc.
Er zitten twee roparunners bij mijn loopgroep maar eentje is geblesseerd en zal ik vanavond bij de training vast niet zien. Ik twijfel of die andere nou wel of niet de 4-daagse wandelt maar als die er vanavond is vraag ik wel even hoe hij zich had voorbereidt op die kleine stukjes.:
Ik heb me over laten halen om mee te lopen voor een goed doel eind september, soort Ropa-run (km of 50-60 verspreid over een weekend en in blokjes van steeds 1km (dus in estafette-vorm met teams). Iemand nog suggesties wat voor training daar nu in godsnaam het beste bij past? Richting marathon-training (met duurlopen tot in de 30+ km) of juist intervallen? Ik zou het niet weten...
https://smashrun.com/hans.vandermeer/invite
Stop de verwelking!
COVID19 resultaat: 30% meer hardgelopen dan ooit, langste afstand van 52 -> 69km gebracht
Ik zou in jouw geval (Jij loopt al lange afstanden) lekker die kilometers intervallen of juist 800 meter intervallen lopen op een goed tempo.:
Ik heb me over laten halen om mee te lopen voor een goed doel eind september, soort Ropa-run (km of 50-60 verspreid over een weekend en in blokjes van steeds 1km (dus in estafette-vorm met teams). Iemand nog suggesties wat voor training daar nu in godsnaam het beste bij past? Richting marathon-training (met duurlopen tot in de 30+ km) of juist intervallen? Ik zou het niet weten...
Ik weet niet met hoeveel personen je gaat lopen en hoeveel kilometer per dag maar aan de hand daarvan zou ik het tempo bepalen.
Je kan redelijk snel herstellen van een kilometer op tempo.
:strip_exif()/u/595035/crop5a0306ad5a237.gif?f=community)
:strip_exif()/u/41628/Tigerweb.gif?f=community)
Het tempo bepalen gaat nog best lastig worden. Ik weet mijn tempo op een 10KM race, op een 21km race, en kan aan de hand daarvan redelijk bepalen wat een logisch tempo is wat ik ook nog wel 30km vol hou, maar dan gaat het om één lange duurloop. Straks loop ik in totaal zo'n 50-60 1km-blokjes. Hoe snel ik die kan afleggen, met als ideaal-streven natuurlijk weinig verloop tussen de 1e en de laatste qua tempo, is echt even koffiedik voor mij.
... Als team mag je overigens zelf bepalen hoe je alles indeelt, als je de afstand maar aflegt. Verreweg de meeste teams gaan voor blokjes van 1,5km, sommige (zoals wij) voor 1km en anderen voor 2km. Voordeel van 1km is dat je minder afkoelt, nadeel dat het wel echt mini-stukjes zijn, heb je net je hartslag weer op pijl zit je weer in de bus
:strip_icc():strip_exif()/u/347342/minion1.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/34912/love_ny.jpg?f=community)
Op Netflix staan inspirerende docu's over the Crossfit Games, zeker het kijken waard
Gisteren 5x 1000m op 22/23s per 100m (3.55//km) over de baan gelopen, maar wat was dat heet man! Training begint altijd om 19.00, warming uo + loopscholing duurt ongeveer 45 minuten. Dus rond een uur of 19.45 met de rondes begonnen.
Zolang ik met het intensieve gedeelte bezig was ging het wel, maar zodra de 200m. herstel waren sloeg de warmte pas echt aan. Hakte er goed in. Maar laat mij maar lopen met dit warme weer, heerlijk!
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Voor mij heeft dat behoorlijk geholpen, momenteel probeer ik 2 x hardlopen, 2x functionaltraining en 1x bootcamp aan te houden waar bij de laatste ik meestal het hardlopen combineer door naar de sportschoollocatie te lopen (2km heen en 2km terug). Bij een bootcamp loop je toch ongemerkt zo'n 3-4km.
Waar ik voorheen een belabberde core had, is dit de afgelopen maanden aanzienlijk verbeterd wat het lopen wat makkelijker maakt. Alleen het buikvet blijft wat achter met de rest
Truc is dat ik nu nog geen 10km loop. Ik zat te kijken naar dit schema. Hierin staat onder de het kopje Climaxloop:
.
Dus vandaar mijn idee om per week korte duurloop, een interval/tempo training en een steeds langere duurloop te doen. Aangezien ik niet gewend ben aan snelheidswerk, volg ik de tip in dit schema om 1 intervaltraining óf 1 tempotraining per week te doen.
Of is het dan handiger om eerst naar 10km uit te breiden, alvorens met dit schema te beginnen?
Overigens heb ik gisteravond 'nogmaals' mijn laatste sessie van het C25K programma gedaan met als doel om onder de 30 minuten uit te komen. En dat is gelukt: 29:12
En nu weer terug naar gewoon trainen
Overigens heb ik komende maandag een preventief sportmedisch onderzoek met inspanningstest om te kijken wat dit 45 jaar oude lichaam nog aankan. Hierbij kan ik ook mijn omslagpunt laten bepalen.
We may be humans, but we are still animals.
We are immortal for a limited time.
Gek he, dat heb ik dus ook. Merkte vanmorgen dat ik de broekriem alweer een gaatje strakker kon doen, maar toch blijf ik vetjes houden daar, vooral op mijn heupen eigenlijk. Vraag me af hoe ik dat weg krijg.:
[...]
Voor mij heeft dat behoorlijk geholpen, momenteel probeer ik 2 x hardlopen, 2x functionaltraining en 1x bootcamp aan te houden waar bij de laatste ik meestal het hardlopen combineer door naar de sportschoollocatie te lopen (2km heen en 2km terug). Bij een bootcamp loop je toch ongemerkt zo'n 3-4km.
Waar ik voorheen een belabberde core had, is dit de afgelopen maanden aanzienlijk verbeterd wat het lopen wat makkelijker maakt. Alleen het buikvet blijft wat achter met de rest
:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
Ik heb gisteren maar eens doorgebeten en de 16 kilometer die benodigd is voor de Tilburg Ten Miles gelopen. Mijn grootste afstand tot hiervoor was 13 kilometer. Bewust rustig gestart, 5k split was 26:44. Uiteindelijk de 16k bereikt in 1:27:32. Zeer tevreden dat ik in ieder geval de afstand gelopen heb. Zit nog wel ruimte voor verbetering, want mijn 10k's gaan <50 minuten. Zoals gezegd bewust rustig aan gedaan, heb nog 1,5 maand
Dat schema gaat er vanuit dat je al een 10K 'makkelijk' op duurlooptempo kan lopen als je zo ziet en is geen beginnersschema. Zeker als je nu aangeeft dat je niet precies weet wat je aankan is het belangrijk om niet te hard van stapel te lopen. Ik zou dan ook aanraden eerst een van 5 naar 10K schema te volgen (als je ook 10Ks wil gaan lopen) en dan pas aan je snelheid gaan werken. Als jij veel lange duurlopen doet wordt je basissnelheid ook beter, daar hoef je geen intervallen voor te lopen.:
[...]
Truc is dat ik nu nog geen 10km loop. Ik zat te kijken naar dit schema. Hierin staat onder de het kopje Climaxloop:
[...]
.
Dus vandaar mijn idee om per week korte duurloop, een interval/tempo training en een steeds langere duurloop te doen. Aangezien ik niet gewend ben aan snelheidswerk, volg ik de tip in dit schema om 1 intervaltraining óf 1 tempotraining per week te doen.
Of is het dan handiger om eerst naar 10km uit te breiden, alvorens met dit schema te beginnen?
Overigens heb ik gisteravond 'nogmaals' mijn laatste sessie van het C25K programma gedaan met als doel om onder de 30 minuten uit te komen. En dat is gelukt: 29:12
En nu weer terug naar gewoon trainen
Overigens heb ik komende maandag een preventief sportmedisch onderzoek met inspanningstest om te kijken wat dit 45 jaar oude lichaam nog aankan. Hierbij kan ik ook mijn omslagpunt laten bepalen.
@KaiseRRuby @vhal die laatste vetjes gaan vanzelf wel weg als je jezelf maar lang genoeg uithongert
Vergeet niet dat je lichaam soms best wel nut heeft van vetreserves
Hoewel ik deze en afgelopen week tot nu toe erg rustig aan heb gedaan (al 2 trainingen geskipt) heb ik sinds het weekend een bijna krampachtige stijfheid in mijn soleus, die ik er ook niet uitgerekt krijg. Ik rek duidelijk op de goede plek want ik kan zo doorgaan naar waar het pijn gaat doen
Ik hoop een beetje dat een rustig loopje zometeen het een beetje losmaakt.
Vergeet niet dat je lichaam soms best wel nut heeft van vetreserves
Hoewel ik deze en afgelopen week tot nu toe erg rustig aan heb gedaan (al 2 trainingen geskipt) heb ik sinds het weekend een bijna krampachtige stijfheid in mijn soleus, die ik er ook niet uitgerekt krijg. Ik rek duidelijk op de goede plek want ik kan zo doorgaan naar waar het pijn gaat doen
Ik hoop een beetje dat een rustig loopje zometeen het een beetje losmaakt.
Ha dan eens voor de grap intervallen lopen van 800 meter of 1km een die dat dan sneller dan jouw 10 kilometer tempo. Als je jouw hartslag zones weet dan kun je dan mooi zien of je op duurloop loopt of sneller.:
[...]
Het tempo bepalen gaat nog best lastig worden. Ik weet mijn tempo op een 10KM race, op een 21km race, en kan aan de hand daarvan redelijk bepalen wat een logisch tempo is wat ik ook nog wel 30km vol hou, maar dan gaat het om één lange duurloop. Straks loop ik in totaal zo'n 50-60 1km-blokjes. Hoe snel ik die kan afleggen, met als ideaal-streven natuurlijk weinig verloop tussen de 1e en de laatste qua tempo, is echt even koffiedik voor mij.
1km moet sneller zijn uiteraard
Ik weet hoe snel ik mijn 800's kan lopen, en ook hoe snel ik een serie 1000's kan lopen. Maar vergis je niet: 1km intervallen moeten sneller zijn dan de 10km, maar niet als je er 50 tot 60 aflegt, en zeker niet i.c.m. twee gebroken nachten.:
[...]
Ha dan eens voor de grap intervallen lopen van 800 meter of 1km een die dat dan sneller dan jouw 10 kilometer tempo. Als je jouw hartslag zones weet dan kun je dan mooi zien of je op duurloop loopt of sneller.
1km moet sneller zijn uiteraard
Kijk maar naar de RopaRun (vergelijkbaar concept met wat ik ga doen), daar doen enkele honderden teams aan mee en nog geen 10% haalt de 12km/uur gemiddeld. Slechts 2 teams liepen dit jaar boven de 14km/uur. Mijn 10km tempo (race) ligt op 14,5 ofzo, maar ik heb echt niet de illusie dat ik daar ook maar bij in de buurt ga komen...
NB: Of bedoel je alleen als training snellere 1km's? Dat kan natuurlijk nooit kwaad.
[ Voor 4% gewijzigd door Valorian op 19-07-2017 12:08 ]
Ik heb wel eens wat geluiden gehoord dat ietsje sneller dan marathontempo haalbaar is om de gehele tocht te volbrengen. Interval was daar wel wat langer geloof ik.:
[...]
Het tempo bepalen gaat nog best lastig worden. Ik weet mijn tempo op een 10KM race, op een 21km race, en kan aan de hand daarvan redelijk bepalen wat een logisch tempo is wat ik ook nog wel 30km vol hou, maar dan gaat het om één lange duurloop. Straks loop ik in totaal zo'n 50-60 1km-blokjes. Hoe snel ik die kan afleggen, met als ideaal-streven natuurlijk weinig verloop tussen de 1e en de laatste qua tempo, is echt even koffiedik voor mij.
Ik zal hier eens bij wat collega's vragen naar hun aanpak; er loopt al jaren een bedrijfsteam mee.
If you can see, look. If you can look, observe
/u/5834/crop5b0db275ecfd4_cropped.png?f=community)
/u/45936/crop5daf2f026c745.png?f=community)
Nou, dat was wel weer lekker! Na de enorme bui hier (of tijdens de laatste druppels eigenlijk) met zonnebril en mouwloos shirt naar buiten gestapt, ter verbazing van mijn collega's die nog binnen stonden te schuilen
Mijn Adidas Supernova M's hielden het verbazingwekkend goed droog! Heb toch echt wel een paar flinke plassen niet kunnen ontwijken (niet enkeldiep, maar wel een cm of 5 ofzo) en géén natte voeten gekregen.
Verder maar gewoon op gevoel gelopen. Ietsje sneller dan HM-tempo was mijn idee, iets dat ik met redelijk gemak vol moet kunnen houden maar ook weer niet met twee vingers in de neus.
Dat lukte eigenlijk vrij aardig, totdat de zon doorkwam en het echt ging dampen. Benauwd, ontzettend veel gezweten maar tevreden dat ik weer een normaal rondje heb gedaan.
Achteraf (lees: zodra ik aan het lopen was vandaag) denk ik dat ik weer in de val ben getrapt van niet rustig aan doen de week na een wedstrijd. Easy HR-pace lag ook erg laag vorige keren, dat duidt waarschijnlijk gewoon op onvoldoende herstel.
Ben benieuwd of ik ervan ga leren
Mijn Adidas Supernova M's hielden het verbazingwekkend goed droog! Heb toch echt wel een paar flinke plassen niet kunnen ontwijken (niet enkeldiep, maar wel een cm of 5 ofzo) en géén natte voeten gekregen.
Verder maar gewoon op gevoel gelopen. Ietsje sneller dan HM-tempo was mijn idee, iets dat ik met redelijk gemak vol moet kunnen houden maar ook weer niet met twee vingers in de neus.
Dat lukte eigenlijk vrij aardig, totdat de zon doorkwam en het echt ging dampen. Benauwd, ontzettend veel gezweten maar tevreden dat ik weer een normaal rondje heb gedaan.
Achteraf (lees: zodra ik aan het lopen was vandaag) denk ik dat ik weer in de val ben getrapt van niet rustig aan doen de week na een wedstrijd. Easy HR-pace lag ook erg laag vorige keren, dat duidt waarschijnlijk gewoon op onvoldoende herstel.
Ben benieuwd of ik ervan ga leren
Just curious: Welke run is dit precies?:
Ik heb me over laten halen om mee te lopen voor een goed doel eind september, soort Ropa-run (km of 50-60 verspreid over een weekend en in blokjes van steeds 1km (dus in estafette-vorm met teams). Iemand nog suggesties wat voor training daar nu in godsnaam het beste bij past? Richting marathon-training (met duurlopen tot in de 30+ km) of juist intervallen? Ik zou het niet weten...
We may be humans, but we are still animals.
We are immortal for a limited time.
Je gaat er geen 50 of 60 lopen want dat is het totaal:
[...]
Ik weet hoe snel ik mijn 800's kan lopen, en ook hoe snel ik een serie 1000's kan lopen. Maar vergis je niet: 1km intervallen moeten sneller zijn dan de 10km, maar niet als je er 50 tot 60 aflegt, en zeker niet i.c.m. twee gebroken nachten.
Kijk maar naar de RopaRun (vergelijkbaar concept met wat ik ga doen), daar doen enkele honderden teams aan mee en nog geen 10% haalt de 12km/uur gemiddeld. Slechts 2 teams liepen dit jaar boven de 14km/uur. Mijn 10km tempo (race) ligt op 14,5 ofzo, maar ik heb echt niet de illusie dat ik daar ook maar bij in de buurt ga komen...
NB: Of bedoel je alleen als training snellere 1km's? Dat kan natuurlijk nooit kwaad.
Ik gok op minimaal 3 man, dan zijn het er 20 bij 60 totaal.
Met rust tussendoor kun je dit op 10KM tempo lopen.
Bij meer mensen kan het tempo omhoog.
Ik doe veel aannames zie ik
Inderdaad:
[...]
Ik doe veel aannames zie ik
Vooral ook omdat hij heeft aangegeven zelf in totaal 50~60 km te moeten lopen. Daarnaast heb je voor 50~60 km totaal geen weekend inclusief twee gebroken nachten nodig. In estafettevorm heb je daar een half dagdeel voor nodig. Overigens lijkt me twintig kilometer in estafettevorm op tien kilometer tempo nog steeds pittig. Je loopt dan namelijk constant op verzuringstempo waarna je benen verstijven door het stilvallen. Lijkt me geen pretje.
Specifiek trainen voor dit soort lopen lijkt me overigen niet/nauwelijks te doen. Ik zou vooral trainen op duurvermogen en de loop zelf rond marathontempo te doen, dat is overigens ook wat ik zie bij bekende die de roparun lopen.
Waarom doe je elke keer zo kattig?:
[...]
Inderdaad
Overigens lijkt me twintig kilometer in estafettevorm op tien kilometer tempo nog steeds pittig. Je loopt dan namelijk constant op verzuringstempo waarna je benen verstijven door het stilvallen. Lijkt me geen pretje.
Specifiek trainen voor dit soort lopen lijkt me overigen niet/nauwelijks te doen. Ik zou vooral trainen op duurvermogen en de loop zelf rond marathontempo te doen, dat is overigens ook wat ik zie bij bekende die de roparun lopen.
Ik dacht toch gelezen te hebben 60 km totaal en niet per persoon. Als ik het mis heb kun je dat prima zeggen maar meteen zo sarcastisch gaat vervelen.
Vermoeidheid en een achillespeesruptuur zijn een beruchte combinatie 
Maar daar zal je na een weekje minder slapen - hopelijk - niet zo snel last van hebben. Mocht je het nog niet gedaan hebben, zou je kunnen overwegen - voor je eigen gemoedsrust - een echo te laten maken van je achillespees om te kunnen zien hoe de staat van de pees is. Je vrouw/vriendin zal het je waarschijnlijk niet zo in dank afnemen wanneer je in deze periode je pees af zou scheuren...
Nu zal dat niet zo'n vaart lopen, maar vermoeidheid heeft inderdaad wel invloed op je herstel, maar wanneer je de omvang van je trainingen halveert ten opzichte van je gebruikelijke afstand zal dat allemaal wel meevallen. Lekker rustig lopen en bovenal gefeliciteerd met jullie dochter!
Maar daar zal je na een weekje minder slapen - hopelijk - niet zo snel last van hebben. Mocht je het nog niet gedaan hebben, zou je kunnen overwegen - voor je eigen gemoedsrust - een echo te laten maken van je achillespees om te kunnen zien hoe de staat van de pees is. Je vrouw/vriendin zal het je waarschijnlijk niet zo in dank afnemen wanneer je in deze periode je pees af zou scheuren...
Nu zal dat niet zo'n vaart lopen, maar vermoeidheid heeft inderdaad wel invloed op je herstel, maar wanneer je de omvang van je trainingen halveert ten opzichte van je gebruikelijke afstand zal dat allemaal wel meevallen. Lekker rustig lopen en bovenal gefeliciteerd met jullie dochter!
Verwijderd
Hebben jullie ook een lage bloeddruk?
De huisarts zei dat die van mij 110/65 zittend en 90/60 staand is. Daardoor word ik soms duizelig. Nu hoopte ik dat het hardlopen ertegen helpt. Het is toch goed voor van alles?
De huisarts zei dat die van mij 110/65 zittend en 90/60 staand is. Daardoor word ik soms duizelig. Nu hoopte ik dat het hardlopen ertegen helpt.
Het is toch goed voor van alles?
[ Voor 3% gewijzigd door Verwijderd op 20-07-2017 16:47 ]
ftfy:
Hebben jullie ook een laage hartslagbloeddruk?
De huisarts zei dat die van mij 110/65 zittend en 90/60 staand is. Daardoor word ik soms duizelig. Nu hoopte ik dat het hardlopen ertegen helpt.
Heb je het nu over bloeddruk of hartslag
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Volgens mij heeft @Gravenimage het over zijn bloeddruk, niet zijn hartslag
Anyway, ik heb me nog nooit druk gemaakt om mijn bloeddruk. Het af en toe duizelig zijn bij opstaan ed komt me dan wel weer bekend voor
En mocht het wel over hartslag gaan, dan zou ik me nergens zorgen over maken. In rust zak ik tot onder de 40...
Welk effect hardlopen op je bloeddruk heeft durf ik eigenlijk niet te zeggen. Gevoelsmatig zou ik zeggen dat ie naar mate je beter getraind bent deze daalt.
[ Voor 12% gewijzigd door Roozzz op 20-07-2017 19:37 ]
If you can see, look. If you can look, observe
Ik heb daar ook weleens 'last' van en heb daar weleens navraag naar gedaan. Hoe het precies zat, weet ik niet meer, maar wanneer je redelijk intensief sport, is het niet iets om je zorgen te maken.:
[...]
Het af en toe duizelig zijn bij opstaan ed komt me dan wel weer bekend voor
Voor wat betreft je hartslag, wanneer die iets onder de 40 komt, is dat ook geen probleem, maar wanneer die richting de 30 komt, is dat wel iets om in de gaten te houden.
Verwijderd
Sorry, ging inderdaad over de bloeddruk. 
Sporten zou verlagend werken, maar ik hoop dat sporten ook helpt tegen het duizelig worden. Soms wordt het gewoon zwart en val ik bijna neer. Maar de huisarts zei dat ik me geen zorgen moet maken. Ook dat het hardlopen heel gezond is voor de vaten.
Met vinger op de pols, nu in de trein, heb ik 68 slagen in een minuut. Hm.
Sporten zou verlagend werken, maar ik hoop dat sporten ook helpt tegen het duizelig worden. Soms wordt het gewoon zwart en val ik bijna neer. Maar de huisarts zei dat ik me geen zorgen moet maken. Ook dat het hardlopen heel gezond is voor de vaten.
Met vinger op de pols, nu in de trein, heb ik 68 slagen in een minuut. Hm.
Heeft je huisarts ook een ijzertest gedaan? Je bloeddruk vind ik niet héél laag namelijk.:
Sorry, ging inderdaad over de bloeddruk.
Sporten zou verlagend werken, maar ik hoop dat sporten ook helpt tegen het duizelig worden. Soms wordt het gewoon zwart en val ik bijna neer. Maar de huisarts zei dat ik me geen zorgen moet maken. Ook dat het hardlopen heel gezond is voor de vaten.
Met vinger op de pols, nu in de trein, heb ik 68 slagen in een minuut. Hm.
Vanmorgen auto bij het werk neergezet en toen maar even een rondje gedaan van 10Km. Blij dat ik weer terug op kantoor was, want de aandrang de laatste 3 Km was niet heel prettig
https://smashrun.com/hans.vandermeer/invite
Stop de verwelking!
COVID19 resultaat: 30% meer hardgelopen dan ooit, langste afstand van 52 -> 69km gebracht
:strip_icc():strip_exif()/u/130138/crop57bdb7765e0da_cropped.jpeg?f=community)
Drop werkt bloeddrukverhogend!:
Sorry, ging inderdaad over de bloeddruk.
Sporten zou verlagend werken, maar ik hoop dat sporten ook helpt tegen het duizelig worden. Soms wordt het gewoon zwart en val ik bijna neer. Maar de huisarts zei dat ik me geen zorgen moet maken. Ook dat het hardlopen heel gezond is voor de vaten.
Met vinger op de pols, nu in de trein, heb ik 68 slagen in een minuut. Hm.
Toen ik jong was had ik hetzelfde als jij (middelbareschooltijd) en toen werd me verteld om vlak voor de gymles (i.e. sporten) maar wat dropjes te eten en vooral genoeg te drinken. Inmiddels heb ik alleen last van duizeligheid als ik net veel gegeten heb en te snel op sta, of als t erg warm is. En ben ik een notoire bijna-flauwvaller bij de bloedbank maja, daar tappen ze dan ook 'even' een halve liter af.
Edit: dit is natuurlijk geen vervanging voor medisch advies, maar mocht je bang zijn flauw te vallen na een loopje zou drop van te voren dus moeten helpen.
En terug van weggeweest, wel meegelurkt (en gelopen!) maar kwam maar niet aan posten toe
Afgelopen twee weken vrij gehad en heerlijk gelopen, deze week weer 's morgens aan de bak en dat was wel wennen.TrainAsOne die ik hier op aanraden van ik dacht theOmen had zien voorbijkomen is echt prima - maar vind de lange duurlopen die ze me voorschrijven nogal kort. Gelukkig 'mag' ik zelf doen wat ik wil natuurlijk maar daar past het schema zich dan wel mooi op aan. Geweldig!
Afgelopen half jaar (t/m 30/6) 971km gelopen en sinds 28/2 aan het streaken (minstens 1 mijl per dag, nu dus 144 dagen!). En dus mijn eerste HM gelopen, eerste keer 10EM wedstrijd, PR op de 10km van 54:55 naar 51:00 gebracht, 5km in 23:59 gelopen (PR dat stond sinds 2015 van 27:55 vermorzeld
) en mijn jaarlijkse dubbele mijl in 14:28 (PR (2015) van 17:16 vermorzeld ).Qua wedstrijden in t vooruitzicht: Singelloop Enschede 5EM, Diepe Hel 10km en Zevenheuvelenloop 15km.
Het gaat goed
Leuk om te zien dat er allemaal nieuwe lopers bij zijn gekomen hier! Goed bezig allemaal
[ Voor 3% gewijzigd door Poekie op 21-07-2017 13:06 ]
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
Moet zeggen dat ik nooit echt stramme benen heb (behalve na intervallen op viaduct, of een 'langere' wedstrijd (na de 5km geen last gehad bijv) en dan loop ik er gewoon doorheen en is t na een dagje weg)... Dus waarschijnlijk is rust t slimste als je het tijdens de training al hebt. Of je trainingen rustiger doen.
Misschien helpt een sportmassage?
Foamrollen?
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
Na het lopen en soms ook in de ochtend erna neem een shake van /dit. Hier zit genoeg magnesium in maar kan geen ijzer zo 123 ontdekken.
Ik heb nog potje met multi-vitaminen liggen om ijzer voorraad aan te vullen en eventuele overige stoffen. Benieuwd wat het effect hiervan is
Mja ik zit nu in de opbouwfase en volg een op maat gemaakt trainingsschema door de fysio dus het voelt wat vreemd om nu rustiger aan te doen. Iedere training is zo ie zo >5km, wat niet zo gek is omdat het een opbouw schema is voor de dam tot damloop(16km). Op dit moment loop ik uur rond de 5:30 waarbij iedere week het schema 5min toevoegt aan aan een langzame duurloop(2x per week). Trainingsintensiteit houdt ik bij met een hartslagmeter dus ik overtrain mezelf niet, tijdens de sessies. Ik doel hiermee op dat ik boven de drempel aan het trainen ben en verzuring optreed.:
[...]
Moet zeggen dat ik nooit echt stramme benen heb (behalve na intervallen op viaduct, of een 'langere' wedstrijd (na de 5km geen last gehad bijv) en dan loop ik er gewoon doorheen en is t na een dagje weg)... Dus waarschijnlijk is rust t slimste als je het tijdens de training al hebt. Of je trainingen rustiger doen.
Misschien helpt een sportmassage?
Ik denk dat ik de voetbaltraining voorlopig skip(nu niet noodzakelijk om erbij te zijn) en daarmee twee dagen rust pak en kijk hoe het dan zich verder ontwikkeld.
Met zo'n shake zou je niet gelijk op 100% van je dagelijkse hoeveelheid moeten zitten, immers eet je over de rest van de dag ook nog wat er ook voor zorgt dat je voldoende "zou" moeten binnen krijgen bij een gevarieerd dieet
Vocht is misschien nog wel een dingetje, ik ben een slechte drinker dus daar kan ik wel even extra op letten. Het is niet zo dat mijn urine bruin is, btw.
Het hardloopschema bestaat steeds uit 2 keer een langzame duurloop en een afwisselende interval training, waarbij je juist wel boven je drempel traint, 8x 400m bijvoorbeeld. 4x trainen in een week betekent dat je 1 dag aansluitend moet trainen. De voetbaltraining kan ik nu skippen, is toch pre seizoen, om te zien wat het effect van een dag extra rust is.
Onder het mom van "lopen wat je lekker vindt lopen" zojuist een compleet niet-bepaald-taper rondje gemaakt 7km 10-15 seconden onder 10k race pace.
Verstandig? Neuh. Lekker? Ja!
Voor de verdere planning (zaterdag weer een 10km op de agenda) maar even wel nadenken. Ik gok dat het een kort rondje wordt op donderdag.
7km 10-15 seconden onder 10k race pace.Verstandig? Neuh. Lekker? Ja!
Voor de verdere planning (zaterdag weer een 10km op de agenda) maar even wel nadenken. Ik gok dat het een kort rondje wordt op donderdag.
:strip_icc():strip_exif()/u/485368/crop56fb87f6373c9_cropped.jpeg?f=community)
Ik kom uit omgeving Alkmaar, dus maakt me niet uit.
CPC is pas 11 maart. Wellicht ga ik de Haarlemmermeer run dan halve doen.
/u/107447/crop5b90d228acf2c_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/391121/johan-cruyff.jpg?f=community)
De overweging najaars- of voorjaarsmarathon vind ik eigenlijk belangrijker. De sfeer in Rotterdam is mooi maar elk jaar zijn er weer mensen die problemen krijgen met de (relatieve) warmte. Tijdens Amsterdam kan het dan weer soms verradelijk koud en nat zijn. En de voorbereiding wordt beïnvloed door winterse of zomerse omstandigheden.
En dan heb je natuurlijk nog genoeg marathons die vroeger/later in het voorjaar of najaar zijn
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
/u/209230/crop567c22434d21a_cropped.png?f=community)
Het ligt er volledig aan wat je doel is met hardlopen. Als het tot een 5K blijft dan zou ik lekker door gaan, sluit namelijk aan op je hiit workouts. Ga je voor een echte doorloop dan zul je naar alle waarschijnlijkheid eea moeten gaan afstemmen op elkaar
Hmm, het zijn wedstrijden tot een Halve Marathon dat ik graag loop...:
[...]
Het ligt er volledig aan wat je doel is met hardlopen. Als het tot een 5K blijft dan zou ik lekker door gaan, sluit namelijk aan op je hiit workouts. Ga je voor een echte doorloop dan zul je naar alle waarschijnlijkheid eea moeten gaan afstemmen op elkaar
In voorjaar 2017 aan bv. een 21K in 1:45 in Gent meegedaan en de 20KM Door Brussel in 1:48.
(Voorgeschiedenis: frequent beginnen lopen sinds september 2016. Blessure in oktober 2016 gehad. Sindsdien geen blessures meer gehad In winter doorgetraind! omdat ik in de tussentijd me massaal heb ingelezen online (en dus dit forum!) omtrent supercompensatie, voeding, etc.
Strava)Voorbeeld van m'n loopschema (via Garmin). Ik volg dit schema vrijwel tot de letter mbt hartslag en looptijden.
Het enigste dat ik dus niet volg zijn de dagen: ik loop maar om de 2 dagen (dus 3-4 keer per week).
In dit schema vermeldt men wel soms niet-loop activiteiten zoals Pilates, Bodyweight training, Cross training. Maar veelal zijn die op een aparte dag.
Maar is er echt geen optie om beide types training op dezelfde dag te doen?
Misschien bij loopjes onder X aantal km of X aantal min. of X hartslag wel bodyweight training doen voorafgaand, en de rest niet?
Welke drempels zou ik dan kiezen? Zodra het loopje voor 40% of meer in Z2 is bv. bodyweight training voorafgaand toelaten en anders niet?
Dit topic is gesloten.